Картинки уснуть не могу: Прикольные картинки про бессонницу (40 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного

https://ria.ru/20200110/1563218869.html

Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного

Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного — РИА Новости, 11.01.2020

Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного

Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими… РИА Новости, 11.01.2020

2020-01-10T08:00

2020-01-10T08:00

2020-01-11T23:35

врачи

здоровье

москва

сон

медицина

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:11:1479:843_1920x0_80_0_0_ce6dea644f1cfbe360f4c08a06602a7c.jpg

МОСКВА, 10 янв — РИА Новости, Мария Семенова. Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими бывают галлюцинации, возникающие при засыпании или пробуждении. Это не ночной кошмар — люди осознают, где находятся, видят привычную мебель и точно знают, что их глаза открыты. Частый спутник таких видений — сонный паралич, состояние, при котором невозможно пошевелить даже пальцем. Остается только смотреть, как черный человек движется по комнате, чтобы стиснуть пальцы на вашей шее. Домовой на кроватиВ состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт. Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении. Порой этому сопутствует сонный паралич, когда человек контролирует лишь движения глаз — все остальные мышцы не слушаются. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими. Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся «мистическими видениями», вполне безобидно. Истории о злых домовых, полтергейстах, демонах, которые пугают по ночам хозяев дома, если те им не угодили, объясняются именно галлюцинациями при засыпании и пробуждении. «Думала, приходил дедушка»Екатерине Берняк сонный паралич и галлюцинации знакомы с детства: почти каждый месяц она видела в дверном проеме человека в шляпе. Катя думала, что к ней приходит умерший дедушка — он всегда носил шляпу. Позже она об этом забыла: «Снилось и снилось». Но в студенческие годы паралич вернулся. «Я просыпаюсь и вижу всю комнату, как в реальности. Все понимаю и осознаю. Дальше — дикий гул в ушах, как будто рой пчел. Тело начинает вибрировать, не могу пошевелиться. Ужасный страх. Потом приходит черный человек», — рассказывает Екатерина. Персонаж ее сонных галлюцинаций не меняется. Это худой черный человек с очень длинными руками и ногами — иногда он является один, порой их несколько. И уточняет: это не единственный сценарий. Но одно остается неизменным — панический страх. Если сонный паралич случается, когда она лежит на боку, девушка чувствует, что кто-то тянет ее за волосы или плечо, чтобы перевернуть на спину. Или ей кажется, что ее стаскивают с кровати и несут куда-то на руках. Екатерина знакома с научным определением сонного паралича, но склоняется к мистическому объяснению: «Это какие-то существа, которые питаются нашей энергией, когда у нас ослабевает эмоциональная защита». Предсказать следующий приступ невозможно, а профилактики, по словам девушки, нет: сонный паралич не связан напрямую с уровнем стресса или условиями жизни. «Сейчас ничего серьезного не происходит, но такие моменты все равно случаются. Хорошо спать и вести здоровый образ жизни не очень-то помогает», — говорит она. Сон после снаДругая собеседница агентства, Мария Гуторова, напротив, уверена: чем выше уровень стресса, тем больше вероятность сонного паралича. «Это было неоднократно. Первый раз — десять лет назад, следующие пять лет такое периодически случалось. Может быть, это связано с тем, что эти годы были более нервными. Помню, однажды приснилось лицо дьявола — оно просто выступило из темноты. Проснулась от этого и почувствовала, что меня кто-то держит, пыталась пошевелиться, вырваться — и не могла, жуткое ощущение. Дошло до того, что я, неверующий человек, положила под подушку иконку и спала так несколько лет», — рассказывает она. Каждый раз во время приступов Мария видела существо с понятными очертаниями, но старалась не удариться в мистику — объясняла это нервным перенапряжением и усталостью. Сонный паралич после тревожного сна произошел и с Иннокентием Кашиным (имя изменено). Второй раз посреди ночи от тумбочки отделились какие-то тени — «пушистые шарики темноты» — и зависли над лицом. Снова возникло ощущение покалывания. «В таком состоянии нет критического мышления. Как пьяный или во сне — все принимаешь за чистую монету. Самое страшное — беспомощность. Пытаешься, но не можешь пошевелиться. Однако если приложишь усилие, включишь волю, то справишься: нужно просто очень сильно захотеть, сконцентрироваться на желании двинуть рукой или хотя бы языком — любая мышца годится. Я сумел махнуть рукой — и все моментально исчезло», — объясняет он. В тот период Иннокентий немного увлекался эзотерикой и сначала подумал, что встретился с чем-то неизведанным, но быстро отверг эту версию: «Я почти сразу стал искать информацию, выяснил, что это сонный паралич — известное науке явление, в котором нет ничего мистического». Татьяна Константинова столкнулась с сонным параличом в детстве — и запретила себе думать об этом на долгие годы. «Я училась в школе, шестой или седьмой класс. Была в полудреме и в какой-то момент осознала, что слева от меня сгустилась тьма. На меня навалилось какая-то большая, мягкая и в то же время тяжелая сила. Я не могла двинуть ни рукой, ни ногой. Потом это рассеялось, смогла встать. Я так испугалась, что никому ничего не рассказала, запретила себе думать об этом. Вспомнила спустя годы, уже взрослой. В интернете быстро выяснила, что это был сонный паралич», — делится подробностями она.»Сонный паралич безвреден»Александр Пальман, заведующий сомнологическим кабинетом на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова сообщил РИА Новости, что сонный паралич — неприятный, но безобидный сбой организма. Дело в том, что в фазе быстрого сна — той самой, когда мы видим яркие сновидения — все мышцы тела максимально расслаблены, иногда это называют физиологическим параличом во время сна. Это для того, чтобы человек не мог совершить резких движений и нанести себе увечья. Но иногда происходит сбой — и естественное для сна состояние распространяется на бодрствование. Это и есть сонный паралич. «Человек пробуждается, не может пошевелиться, у него не получается контролировать дыхание — куча неприятных ощущений. Это не опасно, но людей сильно пугает. Они начинают фантазировать: инвалидность, инсульт. Главное, не паниковать: все быстро пройдет. Это не та ситуация, в которой можно умереть, задохнуться, приобрести постоянный паралич», — комментирует врач. Почему одни сталкиваются с сонным параличом часто, а другие — никогда, науке пока не известно. Проекция снаРуководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин подчеркивает, что сонный паралич не всегда сопровождается галлюцинациями. «Он может сочетаться с видениями, однако это больше характерно для нарколепсии — заболевания относительно редкого и плохо диагностируемого», — уточняет специалист.Галлюцинации при засыпании и пробуждении — неприятный, однако не опасный сбой в организме, как и сонный паралич.»Сновидения вклиниваются в структуру бодрствования. Человек осознает собственное «я», понимает, что не спит, видит вокруг себя привычную комнату, но на это накладываются картинки сна. Это не истинные галлюцинации, которые бывают при психиатрических заболеваниях», — разъясняет Александр Пальман. Сомнолог также замечает: если сонный паралич и галлюцинации во время засыпания и пробуждения случаются регулярно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.

https://ria.ru/20180426/1519361198.html

https://ria.ru/20191024/1560144253.html

https://ria.ru/20190918/1558772603.html

https://ria.ru/20180217/1514702221.html

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:0:1479:1110_1920x0_80_0_0_ac3d8b9c726ec27686a8ec62e17116a8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

врачи, здоровье, москва, сон, медицина, общество

МОСКВА, 10 янв — РИА Новости, Мария Семенова. Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими бывают галлюцинации, возникающие при засыпании или пробуждении. Это не ночной кошмар — люди осознают, где находятся, видят привычную мебель и точно знают, что их глаза открыты. Частый спутник таких видений — сонный паралич, состояние, при котором невозможно пошевелить даже пальцем. Остается только смотреть, как черный человек движется по комнате, чтобы стиснуть пальцы на вашей шее.

Домовой на кровати

В состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт. Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении.

Порой этому сопутствует сонный паралич, когда человек контролирует лишь движения глаз — все остальные мышцы не слушаются. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими.

Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся «мистическими видениями», вполне безобидно.

26 апреля 2018, 08:00

«Отключиться мог прямо на светофоре». Как живут больные сном россияне

Истории о злых домовых, полтергейстах, демонах, которые пугают по ночам хозяев дома, если те им не угодили, объясняются именно галлюцинациями при засыпании и пробуждении.

«Думала, приходил дедушка»

Екатерине Берняк сонный паралич и галлюцинации знакомы с детства: почти каждый месяц она видела в дверном проеме человека в шляпе. Катя думала, что к ней приходит умерший дедушка — он всегда носил шляпу. Позже она об этом забыла: «Снилось и снилось». Но в студенческие годы паралич вернулся.

«Я просыпаюсь и вижу всю комнату, как в реальности. Все понимаю и осознаю. Дальше — дикий гул в ушах, как будто рой пчел. Тело начинает вибрировать, не могу пошевелиться. Ужасный страх. Потом приходит черный человек», — рассказывает Екатерина. Персонаж ее сонных галлюцинаций не меняется. Это худой черный человек с очень длинными руками и ногами — иногда он является один, порой их несколько.

«Он забирается на кровать и идет по мне от ног к лицу — будто кошка ступает по одеялу. Садится сверху, зажимает мои руки над головой, надавливает на челюсть, чтобы открыть рот, — и словно высасывает жизненную силу. Сложно объяснить, но есть ощущение, что он что-то забирает. Это невозможно прекратить. Я пыталась спрашивать у него: «Чего тебе надо?» Ответа не получала. Он уходит — и такое чувство, будто тебя тренер погонял по всем тренажерам. Сильная слабость. Не пошевелиться, очень хочется спать, однако засыпать страшно», — описывает она.

И уточняет: это не единственный сценарий. Но одно остается неизменным — панический страх. Если сонный паралич случается, когда она лежит на боку, девушка чувствует, что кто-то тянет ее за волосы или плечо, чтобы перевернуть на спину. Или ей кажется, что ее стаскивают с кровати и несут куда-то на руках.

Екатерина знакома с научным определением сонного паралича, но склоняется к мистическому объяснению: «Это какие-то существа, которые питаются нашей энергией, когда у нас ослабевает эмоциональная защита».

24 октября 2019, 06:59НаукаВрач рассказал, как избежать сонного паралича

Предсказать следующий приступ невозможно, а профилактики, по словам девушки, нет: сонный паралич не связан напрямую с уровнем стресса или условиями жизни. «Сейчас ничего серьезного не происходит, но такие моменты все равно случаются. Хорошо спать и вести здоровый образ жизни не очень-то помогает», — говорит она.

Сон после сна

Другая собеседница агентства, Мария Гуторова, напротив, уверена: чем выше уровень стресса, тем больше вероятность сонного паралича.

«Это было неоднократно. Первый раз — десять лет назад, следующие пять лет такое периодически случалось. Может быть, это связано с тем, что эти годы были более нервными. Помню, однажды приснилось лицо дьявола — оно просто выступило из темноты. Проснулась от этого и почувствовала, что меня кто-то держит, пыталась пошевелиться, вырваться — и не могла, жуткое ощущение. Дошло до того, что я, неверующий человек, положила под подушку иконку и спала так несколько лет», — рассказывает она. Каждый раз во время приступов Мария видела существо с понятными очертаниями, но старалась не удариться в мистику — объясняла это нервным перенапряжением и усталостью.

Сонный паралич после тревожного сна произошел и с Иннокентием Кашиным (имя изменено).

«Я тогда еще учился в институте. Задремал днем. Мне снился странный сон: я находился в своей квартире, но там был тусклый свет, а за окнами — вообще ничего, только чернота. При этом входная дверь не открывалась или вместо нее и вовсе была стена, интерьер выглядел немного по-другому. В общем, это была тревожащая, но все еще моя квартира. Во сне я просто ходил по комнатам туда-сюда. Проснулся, лежал некоторое время с открытыми глазами лицом к стене и вдруг ощутил чье-то присутствие. Чувствовал что-то похожее на покалывание игл — так бывает, когда к затекшей руке приливает кровь. Я не мог пошевелиться. Было непонимание, страх. Это длилось секунд 15-20, а потом резко прекратилось», — вспоминает Иннокентий.

Второй раз посреди ночи от тумбочки отделились какие-то тени — «пушистые шарики темноты» — и зависли над лицом. Снова возникло ощущение покалывания.

«В таком состоянии нет критического мышления. Как пьяный или во сне — все принимаешь за чистую монету. Самое страшное — беспомощность. Пытаешься, но не можешь пошевелиться. Однако если приложишь усилие, включишь волю, то справишься: нужно просто очень сильно захотеть, сконцентрироваться на желании двинуть рукой или хотя бы языком — любая мышца годится. Я сумел махнуть рукой — и все моментально исчезло», — объясняет он.

18 сентября 2019, 08:00НаукаУченые рассказали, что заставляет человека испытывать ужас во время сна

В тот период Иннокентий немного увлекался эзотерикой и сначала подумал, что встретился с чем-то неизведанным, но быстро отверг эту версию: «Я почти сразу стал искать информацию, выяснил, что это сонный паралич — известное науке явление, в котором нет ничего мистического».

Татьяна Константинова столкнулась с сонным параличом в детстве — и запретила себе думать об этом на долгие годы. «Я училась в школе, шестой или седьмой класс. Была в полудреме и в какой-то момент осознала, что слева от меня сгустилась тьма. На меня навалилось какая-то большая, мягкая и в то же время тяжелая сила. Я не могла двинуть ни рукой, ни ногой. Потом это рассеялось, смогла встать. Я так испугалась, что никому ничего не рассказала, запретила себе думать об этом. Вспомнила спустя годы, уже взрослой. В интернете быстро выяснила, что это был сонный паралич», — делится подробностями она.

«Сонный паралич безвреден»

Александр Пальман, заведующий сомнологическим кабинетом на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова сообщил РИА Новости, что сонный паралич — неприятный, но безобидный сбой организма.

Дело в том, что в фазе быстрого сна — той самой, когда мы видим яркие сновидения — все мышцы тела максимально расслаблены, иногда это называют физиологическим параличом во время сна. Это для того, чтобы человек не мог совершить резких движений и нанести себе увечья.

«В это время все мышцы не работают. Дыхание — только за счет диафрагмы, отключается остальная дыхательная мускулатура грудной клетки и плечевого пояса», — объясняет Александр Пальман.

Но иногда происходит сбой — и естественное для сна состояние распространяется на бодрствование. Это и есть сонный паралич. «Человек пробуждается, не может пошевелиться, у него не получается контролировать дыхание — куча неприятных ощущений. Это не опасно, но людей сильно пугает. Они начинают фантазировать: инвалидность, инсульт. Главное, не паниковать: все быстро пройдет. Это не та ситуация, в которой можно умереть, задохнуться, приобрести постоянный паралич», — комментирует врач.

Почему одни сталкиваются с сонным параличом часто, а другие — никогда, науке пока не известно.

Проекция сна

Руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин подчеркивает, что сонный паралич не всегда сопровождается галлюцинациями.

«Он может сочетаться с видениями, однако это больше характерно для нарколепсии — заболевания относительно редкого и плохо диагностируемого», — уточняет специалист.

17 февраля 2018, 08:00НаукаСон в руку: чем опасна ночь для молодоженов и пьяниц

Галлюцинации при засыпании и пробуждении — неприятный, однако не опасный сбой в организме, как и сонный паралич.

«Сновидения вклиниваются в структуру бодрствования. Человек осознает собственное «я», понимает, что не спит, видит вокруг себя привычную комнату, но на это накладываются картинки сна. Это не истинные галлюцинации, которые бывают при психиатрических заболеваниях», — разъясняет Александр Пальман.

«В норме, когда мы засыпаем, вся внешняя сенсорная информация (визуальная, слуховая, тактильная) исчезает. Назначение сна — изолировать себя от окружающего и переключиться на обработку информации от внутренних органов. В определенный момент происходит небольшой сбой — когда часть мозга еще не спит, а некоторая сенсорная информация продолжает поступать. Это приводит к пугающим ощущениям, но не несет серьезных клинических последствий. Впрочем, в любом случае нужно разъяснить человеку, что с ним происходит, иначе пациент будет выдумывать разные теории, обращаться к экстрасенсам, потому как при галлюцинациях могут возникать очень необычные образы», — подчеркивает Александр Калинкин.

Сомнолог также замечает: если сонный паралич и галлюцинации во время засыпания и пробуждения случаются регулярно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.

как определить отклонение от нормы – фото спящих котят на сайте friskies.ru

 

Поздравляем вашу семью с пополнением! Если вы читаете эту статью, значит, совсем недавно у вас появился котенок или даже несколько малышей. С этими чудесными созданиями хочется чаще играть, но большую часть времени они проводят во сне.

Возникает логичный вопрос: стоит ли беспокоиться, и сколько в норме спят котята? Давайте разбираться.

 

Спящий новорождённый котёнок

Сколько должен спать котёнок?

В первый месяц жизни маленькие, ещё слепые котята спят около 23 часов в сутки. На втором месяце время бодрствования увеличивается до 6 часов, а уже к полугоду животные адаптируются к взрослому режиму, и на сон у них уходит около 16 часов. Спят они преимущественно днём, ведь ночью кошки предпочитают играть. Это норма для здоровых котов с хорошим самочувствием.

 

В 3 месяца норма сна для котёнка — 18 часов.

Причины долгого сна котёнка

Так почему же котята спят так много? Причины схожи с человеческими: малыш ещё недостаточно окреп, его организму требуется постоянная «подзарядка» отдыхом. Так, длительный и частый сон может считаться нормой, если в остальное время котёнок бодрый, весёлый, хорошо кушает и активно играет.

 

Спать котята могут в любых позах.

 

У каждого животного есть своя любимая поза и место для сна.

В остальных случаях следует обратить внимание на поведение котёнка, чтобы не пропустить тревожные симптомы и вовремя установить причины длительного сна. Этими причинами могут быть:

1. Боль. Котёнок не может найти комфортное место для сна и крепко уснуть, а как только устраивается поудобнее — «проваливается» в длительный сон.

2. Неврология. Котенок перевозбуждается, испытывает иррациональный страх. Вследствие этого животное может постоянно дремать, но не способно как следует набраться сил.

3. Недостаток пищи. Несбалансированный или недостаточный по калорийности рацион повлечёт за собой снижение бодрости у котенка. Это вынудит его постоянно спать.

4. Заболевания. Инфекционные, паразитарные, онкологические заболевания вынуждают больше спать, однако болезнь сопровождается дополнительными симптомами, которые невозможно пропустить. Ими могут быть повышенная температура, слезоточивость, диарея и другое.

Погодные условия также входят в этот список. В дождь и снег животные склонны к сонливости, но это не оказывает негативного влияния на их здоровье.

 

После активных игр часто котенок может уснуть там, где играл.

Симптомы беспокойного сна котенка

 

Большое количество сна у кошек, а особенно у котят, не должно вызывать беспокойство при отсутствии подозрительных симптомов.

Обычно сон котят и взрослых кошек спокойный и ровный, но стоит обратить внимание, если сон можно назвать беспокойным.

1. Часто дышит, когда спит. Совсем крохи должны делать около 50 вдохов и выдохов в минуту. Если во сне этот показатель выше, то стоит понаблюдать, чтобы понять источник проблемы. Скорее всего беспокоиться не о чем, и котенок эмоционально взбудоражен из-за происходящего в его сне.

2. Дрожит, когда спит. Причин может быть несколько: от безобидных (ранее пережитый стресс или неудобная поза) до тех, на которые стоит обратить внимание (котенок заболевает, ему требуется помощь специалиста).

3. Спит с открытыми глазами. У крох до 1 года может быть недостаточна развита «лицевая» мускулатура. Часто следствием этого становятся приоткрытые во сне веки. Однако уже к году «отклонение» уходит само собой.

 

Часто котята дёргаются, когда спят. Кажется, что котёнок плохо спит. Но на самом деле это не всегда причина для волнения. Скорее всего, малыш находится в быстрой фазе сна, а значит видит сновидения, в которых радостно бегает и прыгает.

 

Котятам часто снятся сны, поэтому спящие малыши могут перебирать лапками, мяукать и проявлять другую активность.


Если же вас терзают сомнения, то лучше обратиться к ветеринару для более тщательного осмотра вашего питомца.

Признаки заболеваний при сонливости.

Если котенок вялый, плохо ест, много спит или дремлет, то посещение ветеринарного врача просто необходимо, ведь причина может крыться в заболевании.

Внимательно наблюдайте за новым жильцом вашего дома и не пропускайте «тревожных звоночков» со стороны питомца, ведь речь о его здоровье! Но и паниковать лишний раз не стоит, ведь если ваш котёнок здоров и активно растёт, то долгий сон только способствует его развитию!

Метод засыпания «cry it out»: контролируемые плач и сон

Некоторые люди полагают, что этот метод тренировки сна предусматривает следующий алгоритм: родители выходят из детской, оставляют малыша одного, и тот плачет до тех пор, пока не уснёт. Но «cry it out» (CIO) ссылается на многие подходы к тренировкам сна. И чаще всего всё базируется на том, что родители позволяют ребёнку плакать в течение определенного периода времени (обычно это очень короткий период).


Ричард Фербер / фото WBUR

В своей книге «Сон ребёнка. Решение всех проблем» педиатр Ричард Фербер представил один из методов засыпания детей, который стал практически синонимом CIO. Ему даже дали название по фамилии доктора – Ferberizing. Сам Фербер никогда не использует фразу «cry it out». Он всего лишь один из многих экспертов в области сна, которые говорят, что плач для некоторых детей является неотъемлемой частью тренировки сна. Большинство педиатров согласно с ним, и метод «cry it out» действительно работает, помогая многим семьям.

Теоретический фундамент методики
Основа CIO – это умение засыпать, которое ваш ребёнок может освоить, если вы дадите ему такую возможность. Идея состоит в том, что если ваш ребёнок привыкнет к тому, что вы каждый раз перед сном кормите его или укачиваете, он не научится засыпать самостоятельно. И впоследствии когда он будет просыпаться ночью, что является частью естественного цикла сна, он будет тревожиться и плакать вместо того, чтобы снова уснуть.

И наоборот, если ваш малыш научится успокаивать себя перед сном, он сможет использовать этот же навык, просыпаясь по ночам.

Важно сразу же усвоить, что плач не является целью этого метода тренировки сна. Однако сторонники «cry it out» уверяют, что это часто является неизбежным побочным эффектом самостоятельной настройки на сон ребёнка. На самом деле кратковременный рёв – это небольшая плата за все долгосрочные преимущества: ребёнок, который со счастливой улыбкой на лице идет в кровать и легко засыпает; родители, которым гарантирован спокойный ночной отдых. Как вам такой сценарий? Покой вам только снится? Что же, у вас есть шанс всё изменить.


Гораздо проще взять ребенка к себе в постель / фото The Pragmatic Parent

Примеры методов CIO
Фербер, пожалуй, является самым известным экспертом, который защищает метод «cry it out», но он не одинок. Педиатр Марк Вайсблут, автор популярной книги «Здоровый сон – счастливый ребёнок», говорит, что плач – это неотъемлемая часть помощи некоторым детишкам в развитии здоровых привычек сна.

Эксперта по сну Джоди Минделл, написавшую книгу «Спим всю ночь», называют «добрым и нежным Фербером». Она предложила собственную вариацию методики.

Нельзя пропустить труд «Новые основы воспитания детей» еще одного доктора-педиатра – Мишеля Коэна из Нью-Йорка. Он считает, что младенцев в возрасте от 8 недель можно оставлять в детской одних, чтобы они плакали столько, сколько необходимо, прежде чем уснуть.


Ну, какая мама устоит перед этим? / фото Sleeping Baby Book

На противоположном конце спектра находится подход педиатра Роберта Бакнэма и его соавтора Гари Эззо – «baby wise». В своей книге «Мудрость в воспитании ребёнка» они советуют не кормить детей тогда, когда они сами этого хотят. Они рекомендуют кормить малыша принудительно перед сном, чтобы он не просыпался ночью. Кроме того, авторы предупреждают, что детвора обязательно будет плакать, пока не подстроиться под расписание, предложенное родителями.

Следует отметить, что методы, предложенные Мишелем Коэном и Робертом Бакнэмом, являются спорными и подвергаются критике как со стороны экспертов по уходу за детьми, так и многих родителей. Также эти подходы противоречат рекомендациям Американской академии педиатрии по вопросам кормления и сна. Но… Всегда есть «но».

Хотелось попробовать метод Фербера. Как мне это сделать?
Для начала дождитесь, пока ваш ребёнок будет готов спать всю ночь не только физически, но и эмоционально. Обычно дети созревают к 4-6 месяцам. Фербер не указывает точный возраст, с которого можно начинать применять его технику, поскольку он может сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей ребёнка. Так что здесь решать только вам.


Результат стоит всех ваших стараний / фото Sleepopolis

Если вы не уверены, готов ли ваш ребёнок, вы всегда можете сделать «пробный заплыв» или обсудить это с врачом. Столкнувшись с большим сопротивлением, подождите несколько недель и повторите попытку.

Шаг 1. Положите ребёнка в кроватку, когда он сонный, но всё еще бодрствует.

Шаг 2. Пожелайте малышу спокойной ночи и выйдите из комнаты. Позвольте ребёнку поплакать в течение определенного периода времени.

Шаг 3. Вернитесь в комнату на 1-2 минуты, чтобы погладить и успокоить ребёнка. При этом не включайте свет. Ваш голос должен быть максимально тихим и успокаивающим. Снова выйдите из комнаты. Невзирая на то, что он всё еще бодрствует и даже плачет.

Шаг 4. Снова вернитесь в детскую и оставайтесь с ребёнком чуть дольше, чем в первый раз. Повторяйте это «упражнение», каждый раз уходя из комнаты на более длительное время. При этом пребывание в детской не должно затягиваться дольше, чем на 2 минуты.

Шаг 5. Выходите из комнаты до тех пор, пока малыш не уснет.

Шаг 6. Если ваш ребёнок снова проснется, следуйте той же процедуре, постепенно увеличивая интервалы между посещениями.

Шаг 7. Каждую ночь увеличивайте временные интервалы между посещениями детской. Фербер утверждает, что в большинстве случаев ребёнок будет засыпать в своей комнате самостоятельно уже на третью или четвертую ночь. Максимальный срок – неделя.

На какой промежуток времени оставлять ребёнка одного в комнате?
В своей книге Фербер предлагает следующие интервалы:

Первая ночь: первый раз выйдите на 3 минуты, второй – на 5 минут, в третий и во все последующие разы – на 10 минут.

Вторая ночь: оставьте ребёнка на 5 минут, затем на 10 минут, а потом на 12 минут.

Последующие ночи: постепенно увеличивайте интервалы, учитывая реакцию ребёнка.


Ребёнок должен любить своё спальное место / фото Kveller

Практические советы по испытанию метода «cry it out» от родителей и экспертов
Заложите основу успеха. Например, подготовка ко сну может включать купание, чтение книги, колыбельную. Ребёнок точно будет знать, чего ожидать.
Разработайте план. Убедитесь, что вы и ваш партнер подготовлены эмоционально, прежде чем начинать тренировку сна.
Следуйте плану. Когда ребёнок будит вас в 2 часа ночи, у вас может возникнуть соблазн сойти с истинного пути. Но в этом случае вся работа будет проделана впустую. Вы можете приостановить программу, если поймете, что ваш ребёнок просто физически или эмоционально не готов.
Будьте готовы к бессонным ночам. Назначьте свою первую CIO-ночь, когда вы ничего не планируете. Например, если вы работаете всю неделю, то лучше начать в пятницу.
Будьте готовы к угрызениям совести. Какой родитель может спокойно слушать, как плачет его чадо? Это настоящая мука. Потому в периоды ожидания, когда вы выходите из детской, и ребёнок начинает плакать, перейдите в другую часть квартиры или послушайте в наушниках музыку. Первая неделя может показаться вам адской, но постарайтесь расслабиться, ведь когда всё закончится, ваша семья будет спать настолько же крепко, насколько спокойно.
Только командная работа. Во время периодов ожидания сделайте что-нибудь приятное с вашим партнером. Придумайте сами что-нибудь. Если через некоторое время вы поймёте, что плач ребёнка невыносим, пусть партнер всё возьмёт под свой контроль. В следующий раз за дело возьмётесь вы, дав супругу/супруге отдохнуть.
Адаптируйте метод под себя. Если вы хотите попробовать этот метод, но считаете его слишком суровым, вы можете использовать щадящий подход. Например, вы можете растянуть семидневную программу Фербера на 14 дней, увеличивая временные интервалы через ночь.
Будьте готовы к рецидивам. Не думайте, что по окончании тренировки сна вы решите проблему. Сон вашего ребёнка может периодически регрессировать, к примеру, когда он заболеет или во время путешествия.

Чтение на ночь как часть подготовки ко сну / фото Chicago Tribune

Работает ли метод «cry it out»?
Для некоторых этот метод – просто спасение, потому что срабатывает с первого раза. Многие родители говорят, что ребёнок продолжает плакать, а обещанный сон не приходит. Тогда приходит время попробовать что-то еще. Это естественно, что один метод по-разному срабатывает в разных семьях. Никакой подход к проблеме детского сна не будет работать одинаково для всех. И даже если CIO сработает с вашим первым ребёнком, со вторым этот трюк не пройдет.

Отзывы родителей
«У меня двое детей. Первый ребёнок никогда не кричал, потому что перед сном и во время просыпаний мы всегда убаюкивали его, пели, делали всё возможное. Но со вторым ребёнком я решила попробовать метод контролируемого плача, и уже через ночь он сработал. Сегодня дочурке годик, она без проблем ложиться спать и никогда не плачет по ночам. Муж был против, но теперь наша семья счастлива». — Лиза.

«Моя дочь просыпалась каждый час, и когда ей было 7 месяцев, я решила дать ей поплакать. По прошествии 3-4 недель мы завершили тренировку сна. Теперь дочь спит около 10 часов в сутки и любит свою кроватку. А сколько у неё энергии для игр после этого!» — Саманта.

«Мои друзья – «ферберские наркоманы». Они порекомендовали мне метод «cry it out», и я пошла против своих собственных инстинктов. Сын должен был спокойно спать уже через неделю, но вместо этого он на третью ночь проплакал 3 часа. Это очень индивидуально, и не стоит ждать, что такая методика срабатывает со всеми детьми». — Келли.

«Мы попробовали метод Фербера с нашей дочерью в 6 месяцев. Первая ночь была ужасной. Вторая была попроще. Третья ночь была хуже первой. Теперь дочь спит с нами, и мы все счастливы. Я всё еще виню себя за эти три страшные ночи». — Любящая мама.


Не верьте тому, кто говорит, что будет легко / фото HuffPost

Почему некоторые люди выступают против метода «cry it out»?
Многие родители и педагоги говорят, что нельзя позволять ребёнку плакать и при этом никак не реагировать на его слезы. По их утверждению, это может поставить под угрозу доверие ребёнка к его родителям и, следовательно, его чувство безопасности.

В ответ на подобные опасения Фербер говорит, что ребёнок, которому в течение дня уделяется много внимания и любви, может оставаться сам на ночь и немного поплакать без ущерба для здоровья или психики.

«Маленький ребёнок еще не может понять, что лучше для него, и он может заплакать, если не получит то, что хочет», — пишет Фербер. «Если бы он хотел играть с острым ножом, вы бы, естественно, не дали бы ему столь опасную «игрушку», как бы он ни плакал. При этом вы бы не чувствовали себя виноватым и не беспокоились бы о психологических последствиях. Ненормальный режим сна может быть не менее вреден для вашего ребёнка, чем острый нож».

 

Одно упоминание о методе «cry it out» может вызвать горячие споры между родителями, педиатрами и психологами. Критики метода говорят, что он может привести к проблемам с пищеварением и даже к повреждению синапсов в мозге. Приверженцы говорят о смехотворности таких выводов. Крейг Канапари, доктор медицины, адъюнкт-профессор педиатрии и директор программы медицины сна в Йельской школе медицины, смеется: «Честно говоря, эта методика действительно была бы опасной, если бы дети получали повреждения головного мозга каждый раз, когда они плачут. Они ведь всё время плачут. Я думаю, что «cry it out» имеет право на существование».

В конце концов, решаете только вы, оправдано ли применение такого метода относительно вашего ребёнка. В борьбе за выживание все средства хороши. И если сон – это удовольствие, то за всякое удовольствие нужно платить. Когда-то вы обязательно поймете, что сон – это самолёт, в котором всегда можно летать бизнес-классом.

Автор http://www.twins.org.ua

«Если у вас сильный приступ панической атаки, не стесняйтесь звонить в скорую помощь»

Эксперты ООН представили доклад, в котором выразили опасения, что пандемия COVID-19 может вызвать глобальный кризис в области психического здоровья. Изоляция, страх, неопределенность и экономические сложности могут спровоцировать в человеке состояние психологического дистресса. То, что миллионы людей, которые прежде никогда не думали о смерти, столкнулись с ней как с реальной угрозой для себя и своих близких — уже само по себе сложное травматическое потрясение, считают специалисты.

У тех же людей, кто и до самоизоляции имел психологические проблемы, например, тревожные расстройства, текущая ситуация может спровоцировать обострение. Один из наиболее распространенных видов подобных расстройств — панические атаки. Это приступы внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин.

На фоне пандемии COVID-19 может увеличиваться частота и интенсивность таких приступов, с ними становится сложнее бороться. Это и произошло у 22-летней Марии.

Рассказ Марии

«Кажется, что ты умираешь»

— Впервые я испытала паническую атаку в 16 лет. Я тогда еще училась в школе, помню, что меня вывели с урока и вызвали скорую, потому что стало очень плохо. Было трудно дышать, резко подскочил пульс, начало болеть сердце и покалывать в руках.

В такие моменты ты не понимаешь, что с тобой происходит, дико страшно и все время кажется, что ты умираешь.

У меня по семейной линии риск сердечно-сосудистых заболеваний: дедушка умер из-за проблем с сердцем, бабушка умерла, потому что у нее не выдержало сердце во время операции, и отец умер из-за того, что у него была ишемическая болезнь сердца. Поэтому, когда у меня случился первый приступ паники, спустя пару месяцев после смерти отца, я тогда подумала, что тоже умру из-за остановки сердца.

Но врачи на основе результатов ЭКГ-обследования уверили: с сердцем у меня все в порядке, что навело на мысль о вегето-сосудистой дистонии (мировое медицинское сообщество до сих пор дискутирует о существовании такой болезни, для части расстройств, относимых к ВСД, на западе используется название «соматоформная вегетативная дисфункция нервной системы». — Прим. ред.) и связанным с этим тревожным расстройством.

С тех пор я училась самостоятельно купировать вспышки паники. Принимала магний, валерьянку, корвалол, пустырник, загружала себя каждый день различными занятиями: ходила на учебу, работала, изучала корейский язык и занималась самульнори (“самульнори” или “самуллори” — корейское музыкальное представление в традиционном стиле, включающее игру на национальных ударных инструментах. — Прим. ред.).

Думала, что если буду все время чем-то заниматься и находиться в движении, то на приступы у меня просто не останется энергии. Помощь специалиста для себя не рассматривала, так как считала, что психотерапевт мне не по карману.

Спустя какое-то время самолечения сильные приступы действительно перестали случаться. Их интенсивность ослабла, на протяжении почти пяти лет панические атаки могли случаться один-два раза в год, из-за чего я перестала обращать внимание на проблему.

Коронавирус и изоляция

С появлением новостей о коронавирусе я снова начала волноваться, возобновилась знакомая тревожность. Когда в Москве окончательно ввели самоизоляцию, приступы вернулись уже с новой силой.

Они могли произойти абсолютно в любой момент, независимо от того, в каком состоянии я находилась или что вокруг меня происходило. Приступ мог вызвать какой-то внешний триггер, тревожная новость, но точно также это могло произойти на ровном месте. Я пыталась, как раньше, купировать седативными препаратами, но они перестали мне помогать. До этого момента у меня никогда атаки не повторялись в один и тот же день и длились они от 15 минут до часа — максимум. Теперь же повторялись по нескольку раз в день и могли продолжаться до трех часов безостановочно.

После таких приступов паники я уже была не в состоянии ни на учебе сосредоточиться, ни даже лечь спать. Но даже если мне и удавалось уснуть, то из-за панических атак у меня случались выбросы из сна, которые могли длиться всю ночь. Я просыпалась с ощущением беспричинного страха, колотящимся сердцем и учащенным пульсом.

Фото: Flickr.com/ Adam R.T.

Из-за смерти отца у меня постоянный страх, что с сердцем что-то не так, и я из-за этого умру. Эта мысль меня преследует, а с ней вместе паническое расстройство. Поэтому если я чувствую, что у меня пульс поднялся и покалывает рука, отдает в грудь, тремор начинается, то я как бы головой понимаю, что со мной физически все в порядке, что это не сердечный приступ, но тело уже на взводе и его не успокоить. Появляется ощущение потерянности в пространстве и нереальности происходящего. Это как замкнутый круг.

Представьте, если бы к вам на улице подошел грабитель с оружием и приставил пистолет к виску. Вы отдаете ему все, что у вас есть, и преступник говорит, что не убьет вас, но легче от этого точно не становится — пистолет-то все еще на вас направлен. Вот так я себя чувствую во время панических эпизодов.

Кризис с учебой

Я учусь на третьем курсе графического дизайна в Институте экономики и культуры: занимаюсь разработкой фирменного стиля, дизайном упаковок и полиграфии. Как и во многих других учебных заведениях, нам на время карантина перенесли сессию в онлайн, и мой период усилившихся панических атак очень негативно отразился на учебе, хотя в обычное время считаю себя достаточно собранным и усердным студентом. Я перестала посещать видеоконференции, потому что не могла сосредоточиться на теме занятий. Не могла заняться версткой журнала или написать курсовую работу, игнорировала сроки и накопила долги.

По одному из предметов нам дали задание сделать инфографику, каким-либо образом связанную со вспышкой коронавирусной инфекции. Прозвучит иронично, но я тогда выбрала тему «как не сойти с ума во время самоизоляции» с базовыми рекомендациями от ВОЗ и Роспотребнадзора.

Так получилось, что мне пришлось связаться с преподавателем и попросить сдвинуть сроки сдачи, потому что я, мол, сама буквально сошла с ума на изоляции и не могу сосредоточиться на учебе из-за своего состояния. Самое тяжелое было в том, что, не выполнив какое-то задание, я чувствовала себя более подавлено, не могла расслабиться, а это еще сильнее нагнетало мою тревожность.

Фото: National Cancer Institute / Unsplash
Где искать помощь

Я живу отдельно от родителей, со своим молодым человеком. Конечно же, я делилась с ним своими тревогами, он сам все видел своими глазами, но в какой-то момент мне начало казаться, что я уже вымотала его своим нытьем. Дима [молодой человек] очень понимающий и заботливый, но мне уже стало неудобно с ним об этом говорить, не хотелось переваливать на него свои проблемы, поэтому держала все в себе.

Общалась на эту тему со своей мамой, не один раз. У нее самой есть проблемы похожего характера, она рассказывала мне, что сталкивалась с такими же паническими приступами в молодости. Ее ответ на мои опасения и тревожность был: «Роди, и все болячки пройдут». Она как бы понимает мое состояние и поддерживает, пытается утешишь, но не воспринимает всерьез. Для нее это скорее звучит как детский лепет.

В момент одного особенно сильного приступа мне пришлось обратиться в скорую помощь. К тому моменту я уже больше двух недель не могла попасть на прием в свою поликлинику и долго оттягивала обращение в скорую.

Честно сказать, было стыдно звонить и жаловаться на свои панические атаки, когда там врачи, может, заняты людьми, которые сейчас умирают. Но я понимала, что у меня нет другого выхода, что я не справляюсь сама. Панические атаки тебя не убьют, но они точно заставят думать так и чувствовать себя так, как будто ты умираешь. И это невыносимо.

В тот раз ко мне никто не приехал, потому что у меня не было температуры или каких-либо других симптомов коронавируса, сказали ждать звонка из районной больницы. Сначала со мной связался терапевт районной больницы, а уже на следующее утро — психотерапевт. Врач сказала, что позвонит в поликлинику и попросит оставить на мое имя рецепт препарата, который нужно будет прийти и оттуда забрать, а еще разрешила звонить ей, если станет хуже.

Я тревожный и впечатлительный человек, карантин соблюдаю и не хожу в места скопления людей, поэтому для меня поход в больницу был сложен в этом плане. На входе в поликлинику стояла очередь, внутрь никого не впускали. Один мужчина жаловался на кашель и головную боль, но его не хотели принять и отправили домой с рецептом антибиотиков. Подходил молодой человек с перевязанной губой и рукой: он ввязался в драку в соседнем районе и попал в полицию, пришел за перевязкой и больничным листом — ему тоже отказали в приеме. Как оказалось, в тот день в больнице почти никого не было, кроме медсестер. На посту мне выдали рецепт, я пошла в аптеку и купила лекарство.

Фото: Tai’s Captures / Unsplash

Препарат оказался сильнодействующим транквилизатором, и так получилось, что это также был мой первый опыт лечения и приема рецептурных медикаментов. Поначалу было страшно принимать таблетки из-за длинного списка побочных эффектов, но в то же время я думала, что хуже того, через что я уже прошла быть не может, и рискнула. Мне повезло, транквилизаторы действительно помогли. Конечно же, их нужно принимать строго под наблюдением врача и согласно рекомендациям. Психотерапевт, которая меня консультировала, назначила курс в две недели по три таблетки в день, а дальше посоветовала посмотреть по состоянию: если станет хуже, то принимать еще раз таким же образом. На данный момент прием я прекратила и намного лучше себя чувствую: по ночам могу наконец спать, а днем, как раньше, спокойно заниматься учебой. За весь курс приема приступ случился только раз, на ранней стадии.

Что дальше

Я осознаю, что свою проблему сильно запустила, поэтому планирую начать комплексное лечение, когда закончится пандемия и появится возможность спокойно посещать медицинские учреждения. Пройти курс психотерапии, проработать травму, связанную со смертью отца, и принимать специально подобранные медикаменты. Несмотря на то что, как мне кажется, панические атаки останутся со мной навсегда, моя основная цель — снизить их количество и интенсивность.

Скептически отношусь к отмене карантина в Москве: с одной стороны, как и всем, надоело сидеть дома, волнуюсь о родителях: они на момент карантина доход не получали, так как у меня отчим работает в ресторане (временно закрыли), а мама — уволилась со своего прежнего места работы как раз перед началом самоизоляции.

С другой стороны, мне эпидемиологическая обстановка еще не внушает доверия, учитывая прирост заболевших и то, что с момента появления каждого нового зараженного карантин, по сути, продвигается на две недели вперед. Скорее всего, я редко, но буду выходить из дома в перчатках и маске, с антисептиком на вооружении. Конечно же, продолжу избегать больших скоплений и постараюсь держаться на расстоянии от людей в общественных местах и транспорте.

Когда приступы происходят так долго и мучительно, как у меня, то такая ситуация очень сильно выматывает, снижает качество жизни и мотивацию, могут появиться депрессивные состояния.

Что бы я посоветовала, исходя из своего опыта, прямо сейчас, в условиях пандемии: если у тебя действительно сильные приступы, ничего из известных методов не помогает, то можно позвонить в скорую помощь, а там дальше подскажут, что делать и куда обращаться.

А потом это надо лечить. Я пока все еще не могу позволить себе услуги частного психотерапевта, но опробовав бесплатную медицинскую помощь в действии, думаю, что стоит начать именно с этой опции лечения. Просто пока ты не попробуешь, ничего не изменится: да, панические атаки могут сами по себе пройти, но потом они обязательно вернутся. Это я на своем опыте выяснила.

Комментарий психотерапевта

Елена Романченко, практикующий психолог, автор и ведущая обучающих программ по работе с шоковыми травмами и травмами развития:

— Когда происходит травматический опыт, человек теряет контакт с реальностью и, проваливаясь в воронку травмы, начинает вести себя так, словно травматизация происходит в реальном времени. И задача психотерапии — вытащить человека из этого состояния, дать возможность ему увидеть и почувствовать, что все уже произошло и прошло. В текущих условиях глобального кризиса и пандемии в нас присутствует не находящее выхода ощущение продолжительной тревожности. Нервная система начинает воспринимать состояние как постоянную угрозу жизни, и так как организм и психика находятся в хроническом ожидании опасности, то подавленные травматические реакции запускаются мгновенно. Здесь в работе психотерапевту важно использовать ресурсы и техники, которые помогут клиенту контролировать то, с чем он может справляться, а также здоровым образом адаптироваться к происходящему.

Фото: Flickr.com/ Cj Tajonera Bio
Практические советы по работе с тревожным состоянием и предотвращением панических атак
  • Общение с близкими людьми. Говорите с членами семьи и друзьями о том, как вы себя чувствуете. Исследуйте свои эмоции и постарайтесь понять их. Это поможет не оказаться в воронке негативного мышления, которое приходит с изоляцией и страхом.
  • Дыхательные упражнения. В интернете много инструкций и видеоуроков, которые могут помочь при первых симптомах панической атаки, тревоги и беспокойства. Если чувствуете наступление паники — используйте подходящие вам дыхательные техники, пока все признаки приступа не исчезнут. Для профилактики: концентрируйте внимание на глубоком замедленном дыхании животом утром и вечером по 10 минут.
  • Прогулки на свежем воздухе. Находясь в изоляции, многие люди испытывают стресс, симптомы клаустрофобии и агорафобии, в каком-то смысле забывают о существовании мира за пределами квартиры, что создает определенное давление и благоприятную среду для паники. Напоминаем, что с 9 июня в столице отменили самоизоляцию: москвичи могут беспрепятственно выходить на улицу, совершать прогулки и посещать общественные места. Несмотря на снятие ограничений, необходимо помнить о соблюдении социальной дистанции и использовании средств индивидуальной защиты, когда покидаете дом.
  • Психологическая помощь онлайн. Бесплатную консультацию психолога можно получить в Московской службе психологической помощи. Пообщаться с психологом в онлайн-чате, задать вопрос в формате вебинара или записаться на индивидуальную Skype-консультацию. Уточнить подробную информацию можно на сайте МСППН и по единому справочному номеру: +7 (499) 173-09-09.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Если в приложении «Фото» потерялась фотография или видеозапись

Если в приложении «Фото» потерялась фотография или видеозапись, воспользуйтесь для ее поиска следующими инструкциями.

Проверка папки «Недавно удаленные»

Если вы случайно удалили фотографию или видеозапись, она попадет в папку «Недавно удаленные». Перейдите в раздел «Фото» > «Альбомы» и нажмите «Недавно удаленные» в разделе «Утилиты». Если потерянная фотография или видеозапись находится в этой папке, вы можете переместить ее обратно в альбом «Недавние». Например: 

На iPhone, iPad или iPod touch:

  1. Выберите фотографию или видеозапись, затем нажмите «Восстановить». 
  2. Подтвердите восстановление фотографии.

Восстановление нескольких фотографий:

  1. Нажмите «Выбрать».
  2. Выберите фотографии или видеозаписи, затем нажмите «Восстановить».
  3. Подтвердите восстановление фотографий или видеозаписей.

На компьютере Mac:

  1. Щелкните фотографию или видеозапись.
  2. Щелкните «Восстановить».

Объекты в папке «Недавно удаленные» сохраняются в течение 30 дней. Через 30 дней они удаляются безвозвратно, и восстановить их нельзя.


Проверка активности функции «Фото iCloud»

Функция «Фото iCloud» надежно сохраняет все фотографии и видеозаписи, отправляемые в iCloud, чтобы обеспечить доступ к медиатеке с любого устройства. Если фотография, снятая на iPhone, не видна на других устройствах, проверьте настройки, выполнив следующие шаги.

На iPhone, iPad или iPod touch:

  1. Перейдите в меню «Настройки» > [ваше имя], затем нажмите iCloud.
  2. Нажмите «Фото».
  3. Включите функцию «Фото iCloud».

На компьютере Mac:

  1. Перейдите в раздел «Фото» > «Настройки». 
  2. Перейдите на вкладку «iCloud».
  3. Выберите «Фото iCloud».

После включения функции «Фото iCloud» подключитесь к сети Wi-Fi и подождите несколько минут. Затем выполните поиск фотографий повторно.


Вход с одним и тем же идентификатором Apple ID

Для синхронизации фотографий и видеозаписей на всех ваших устройствах выполняйте вход в iCloud с одним и тем же идентификатором Apple ID на каждом устройстве.

Проверить используемый устройством идентификатор Apple ID можно в окне «Настройки» или «Системные настройки». Вы увидите свое имя и адрес электронной почты. Адрес электронной почты и есть ваш идентификатор Apple ID.


Отображение скрытых фотографий

Если вы скрыли фотографии и видеозаписи, вы увидите их только в альбоме «Скрытые», поэтому может показаться, что они отсутствуют. Но их всегда можно снова отобразить. В ОС iOS 14 можно скрыть альбом «Скрытые», чтобы он не отображался в приложении «Фото». Поэтому, если какие-либо фотографии или видеозаписи отсутствуют, убедитесь, что включено отображение альбома «Скрытые», чтобы его можно было увидеть.

Чтобы показать скрытые фотографии или видеозаписи на iPhone, iPad или iPod touch, выполните следующие действия.

  1. Откройте приложение «Фото» и перейдите на вкладку «Альбомы».
  2. Нажмите «Скрытые» в разделе «Утилиты».
  3. Выберите фотографию или видеозапись, которую нужно отобразить.
  4. Нажмите кнопку «Поделиться» , а затем — «Показать».

Чтобы показать фотографии или видеозаписи на Mac, выполните следующие шаги.

  1. Откройте приложение «Фото» и нажмите «Вид», затем выберите «Показать фотоальбом «Скрытые»».
  2. На боковой панели выберите «Скрытые».
  3. Выберите фотографию или видеозапись, которую нужно отобразить.
  4. Щелкните фотографию, удерживая нажатой клавишу Control, и выберите «Показать фото». Можно также выбрать «Изображение» > «Показать фото» в строке меню или нажать клавиши Command-L.

Если вы используете функцию «Фото iCloud», фотографии, скрытые на одном устройстве, будут скрыты на всех ваших устройствах.


Дополнительная информация

  • Если фотографию или видеозапись поместить в альбом, а затем удалить из приложения «Фото», она будет удалена отовсюду, включая альбом.
  • Если у вас есть вопросы по использованию функции «Фото iCloud» или по управлению фотографиями, узнайте, как поступить.
  • Если вы используете функцию «Мой фотопоток» вместо функции «Фото iCloud», ваши фотографии или видеозаписи могут не отображаться. Узнайте больше о функции «Мой фотопоток».

Дата публикации: 

Не могу уснуть ночью — причины бессонницы

Мы уже много раз писали о причинах некачественного отдыха и тревожного сна и теперь решили собрать их в один список. Сразу заметим: если у вас серьёзная депривация, хроническая усталость или бессонница, то нужно обязательно сходить к врачу! А наш список поможет вам самостоятельно выявить неочевидные факторы, которые негативно влияют на сон, и устранить их.

На фото мягчайшее постельное белье из сатина от Blue Sleep

Вечерние тренировки. Физическая активность полезна для здоровья, но активные занятия спортом (кардиотренировки) наш организм воспринимает как стресс и выделяет большое количество кортизола, чтобы справиться с ним. В результате повышается сердечный ритм и температура тела, нервная система возбуждается. Хорошему сну такие условия не способствуют. Лучше тренируйтесь утром или в обед, но никак не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если это невозможно, то по вечерам отдавайте предпочтение не слишком активным нагрузкам: лёгкой растяжке или расслабляющей йоге.

Алкогольные напитки. Бокал красного за ужином, конечно, не повредит, а вот обильные возлияния и крепкие напитки пользы не принесут. Алкоголь нарушает фазу быстрого сна, поэтому общая продолжительность и качество ночного отдыха падает. Вы спите чутко, просыпаетесь от каждого шороха и недополучаете энергии. Да и ночные подъёмы для посещения туалета здоровому сну не способствуют.

Температура в комнате. Лучше всего спать в прохладе – 18-20 градусов тепла считаются оптимальными. Однако поддержание постоянных температурных условий – задача нелёгкая, особенно в условиях русской зимы. Проветривайте комнату каждый раз перед сном; убедитесь, что рядом с кроватью есть дополнительные одеяла на всякий случай; если есть возможность – оставьте открытой форточку. И помните о золотой середине: в слишком холодной комнате уснуть тоже не выйдет.

Стресс. Самая распространённая причина бессонницы у жителей больших городов. В течение дня с нами происходит множество событий, вызывающих яркие эмоции. Чем активней темп вашей жизни, тем меньше у вашего мозга шансов обработать ваши впечатления должным образом. Поэтому он занимается этим в минуты покоя – перед сном. В такой ситуации помогает дневник – записывайте свои мысли и ощущения, оставляйте их позади и ложитесь спать с лёгкой душой. Также хорошо помогает ежедневная короткая медитация перед сном. Если же вы никак не можете отделаться от роя мыслей уже находясь в кровати, то встаньте и отправляйтесь в другую комнату или на кухню. Не зажигайте свет, сядьте и обдумайте предмет вашего беспокойства. Так вы расслабитесь гораздо быстрее, чем ворочаясь в постели. Затем идите спать.

Злоупотребление кофе или другими кофеиносодержащими напитками. Кофеин выводится из организма в течение 3-5 часов, и то, только наполовину. То есть продолжает возбуждающе действовать на вашу нервную систему ещё долго. Поэтому чашка кофе за обедом или ранним ужином значительно влияет на качество вашего сна. Степень воздействия зависит от вашего возраста, восприимчивости организма и объёма напитка, но лучше не рисковать: не больше 400 мг кофеина в день и только по утрам. Для справки – одна порция эспрессо (35 мл) содержит 68 мг кофеина.

Совместный сон. Несмотря на доказанные преимущества сна в одной постели для пар, «сосед по сну» иногда просто невыносим. Случайные толчки во сне, «ямы» на матрасе, храп, беспардонная кража одеяла – этот список бесконечен. Общие рекомендации такие: поставьте запись «белого шума» или купите беруши, чтобы не слышать храп; купите дополнительное одеяло и приобретите матрас, который компенсирует вес тяжёлого партнёра. Также подумайте о кровати более крупного размера.

Слишком много света. Гаджеты и экран телевизора излучают синий свет, который серьёзно нарушает подготовку ко сну вашего организма. Отложите все девайсы за час до сна, выключите все приборы с световыми индикаторами и задёрните шторы. Спать лучше в полной темноте. В этом случае также поможет маска для сна.

Еда перед сном. Слишком жирная и тяжёлая пища незадолго до сна заставит ваш желудок работать в усиленном режиме, равно как и ваше сердце. Такая активность не даст вам расслабиться. Другая крайность – отправляться в постель с пустым желудком – тоже негативно скажется на отдыхе. Вы скорее будете слушать голодные трели китов в собственном животе, чем смотреть сны. Перекусывайте за час-полтора до сна, чем-то лёгким и белковым либо «долгими углеводами»

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

изображений новых вещей, которые могут помочь вам заснуть

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия медицины сна: «Бессонница — лечение.”

Клиника Мэйо. Заболевания и состояния: «Бессонница».

PeerJ : «Автономный сенсорный меридианный ответ (ASMR): психическое состояние, подобное потоку».

Национальный фонд сна: «Что такое ASMR?»

Журнал альтернативной и дополнительной медицины : «Влияние ароматерапии на улучшение сна: систематический обзор литературы и метаанализ».

Форум медсестер по онкологии : «Влияние аорматерапии на бессонницу и другие общие симптомы у пациентов с острым лейкозом».«

Журнал Корейской академии медсестер : «Влияние программы улучшения сна в сочетании с ароматическим ожерельем на сон, депрессию, тревогу и артериальное давление у пожилых женщин».

ClinicalTrials.gov: «Акупрессура при бессоннице».

Обзоры медицины сна : «Влияние акупрессуры на качество сна: систематический обзор и метаанализ».

Американская ассоциация тиннитуса: «Словарь терминов по тиннитусу и гиперакузии.”

Frontiers in Human Neuroscience : «Акустическое усиление медленных колебаний сна и сопутствующее улучшение памяти у пожилых людей».

Общество клинической психологии: «Парадоксальное намерение при бессоннице».

Kaiser Permanente: «Терапия ограничения сна».

Frontiers in Psychology : «Когнитивный и аффективный контроль при бессоннице».

Журнал медицины сна и расстройств : «Положительное влияние утяжеленного одеяла на бессонницу.”

Национальный фонд сна: «Как управляемые изображения могут помочь вам вздремнуть».

Что делать, если мой новорожденный не спит во время фотосессии новорожденного?

Вы смотрите на красивые фотографии спящих новорожденных, а затем смотрите на своего новорожденного ребенка, который никогда не спит более получаса.

Итак, вполне понятно, что вы можете беспокоиться о том, будет ли ваш ребенок спать во время фотосессии новорожденных.

Но не надо.У меня большой опыт работы с сонными новорожденными и не очень сонными новорожденными, и в этом руководстве объясняется, как я подхожу к сеансу с ребенком, который любит бодрствовать.

Фотосъемка новорожденных в сознании

Прежде всего, вы можете быть уверены, что знаете, что почти все дети проводят часть своей фотосессии новорожденных без сна… и что это хорошо.

Это прекрасная возможность сфотографировать своего малыша с открытыми глазами.Эти фотографии часто становятся любимыми фотографиями родителей после сеанса, поэтому я всегда стараюсь включить несколько бодрствующих детей в галерею каждой семьи.

Пока ваш ребенок не спит, я буду держать его завернутым, чтобы ему было тепло, комфортно и меньше шансов напугать.

Подход к фотографии новорожденных, ориентированный на ребенка

Мой подход к фотографии новорожденных ориентирован на ребенка, и часть этого заключается в создании среды, которая помогает вашему ребенку спать.Я буду использовать сочетание контроля температуры в помещении, белого шума и множества объятий и шиканья, чтобы помочь вашему ребенку заснуть.

Если ваш ребенок все еще чувствует себя неуверенно, мы вместе разберемся, что ему нужно — возможно, это газ, голод или они не любят, когда его разворачивают.

Благодаря такому подходу, ориентированному на ребенка, каждое занятие индивидуально для каждого ребенка и семьи. Я никогда не хочу, чтобы ваш ребенок беспокоился, поэтому мы адаптируем сеанс так, чтобы он чувствовал себя комфортно и расслабленно.

Никто не смотрит на часы

Наконец, последнее, что нужно помнить, это то, что никто не смотрит на часы — я фотографирую только один сеанс новорожденного в день, поэтому у нас есть столько времени, сколько нам нужно, чтобы ваш ребенок успокоился .И все младенцы рано или поздно заснут — мы просто должны следовать их примеру.

В очень редких случаях, когда ребенок просто не успокаивается, я обсуждаю с вами другие варианты. Возможно, это перенос времени на другой день или попытка изменить образ жизни. Что бы ни случилось, моя главная задача — сделать великолепные фотографии вас и вашего новорожденного в те драгоценные первые дни их жизни.

Не можете уснуть? Случайные изображения могут помочь вашему беспокойному уму

Если вам часто трудно заснуть из-за того, что вы не можете избавиться от повседневных забот, канадский исследователь может найти решение.

Люк Бодуан, адъюнкт-профессор когнитивных наук и образования из Университета Саймона Фрейзера, говорит, что ключ к борьбе с бессонницей — это то, что он называет «когнитивным перетасовка».

Перетасовка — это техника, которую делают в постели, пытаясь ускользнуть. Все, что для этого нужно, — это рисовать случайные мысленные образы, чтобы отвлечь ваш разум и подготовить почву для сна.

«Идея состоит в том, чтобы представить одно за другим», — сказал Бодуан в понедельник телеканалу CTV News из Ванкувера.

Бодуан говорит, что на удивление сложно просто думать о случайных вещах, ему нравится начинать с главного слова, например «пора спать». Затем вы начинаете представлять вещи, которые начинаются с первой буквы этого слова, например, кровать, ребенка, банан, банка фасоли.

«Когда вы не можете придумать ничего другого, вы переходите ко второй букве слова« е », — сказал он. «… И ты продолжаешь так, пока тебя не выбьют».

Хотя изображение бананов и бобов может звучать ужасно похоже на изображение овец, перепрыгивающих через забор, Бодуан говорит, что подсчет овец на самом деле не так эффективен, потому что слишком скучно представлять одно и то же изображение снова и снова.А когда нашему уму скучно, он склонен возвращаться к нашим заботам, которые более интересны, тем самым возвращая нас на круги своя.

По словам Бодуана, техника изображения образов, связанных между собой случайным образом, имитирует работу нашего мозга, когда мы погружаемся в сон.

Бодуан недавно представил исследование своей техники — официально названное «Последовательное воображение разнообразия» — на совместном заседании Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.Его исследование показало, что SDI столь же эффективен, как и другие известные методы сна, в уменьшении возбуждения перед сном и обеспечении более спокойного сна.

Бодуан говорит, что эта техника работает, потому что она одновременно отвлекает ум и имитирует собственные способы нашего мозга засыпать.

«Все это произошло из-за догадки о том, что происходит, когда мы засыпаем естественным образом. Наши умы блуждают и блуждают. Так что одна из причин, по которой это может сработать, заключается в том, что он имитирует то, что вы думаете, когда засыпаете, — сказал он.

«Еще одна причина, по которой это может сработать, заключается в том, что, выполняя эту технику, вы не думаете о вещах, которые могут не дать вам заснуть», — сказал он. «… Вы не можете думать о своей ипотеке, своих детях, своем браке или о том, что вызывает у вас проблемы или беспокойство, потому что вы применяете эту технику».

Поскольку людям часто бывает сложно вызвать в воображении случайные образы, Бодуан также создал приложение под названием mySleepButton, в котором рассказчик предлагает пользователю предлагаемые изображения или сцены.

Windows 7 не переходит в спящий режим

Признаки

При попытке перевести компьютер в спящий режим на настольном компьютере или ноутбуке под управлением Windows 7 могут возникнуть следующие проблемы:

  • Компьютер выходит из спящего режима сразу после того, как вы переведете его в спящий режим.

  • Компьютер случайно или неожиданно выходит из спящего режима.

  • Компьютер не переходит в спящий режим. Вместо этого он не спит.

Что попробовать

Чтобы решить эту проблему, попробуйте следующие методы в том порядке, в котором они представлены, пока не решите проблему.

Дополнительная информация

Обновите драйверы до последней версии

Чтобы решить вашу проблему, сначала убедитесь, что у вас установлены самые последние драйверы для всех ваших аппаратных устройств (особенно драйвер для вашей видеокарты).Чтобы получить последние версии драйверов для Windows 7, вы можете использовать Центр обновления Windows или посетить веб-сайт производителя оборудования. Для получения дополнительных сведений посетите следующий веб-сайт корпорации Майкрософт:

Автоматически получать рекомендуемые драйверы и обновления для вашего оборудования

Проверьте настройки параметров питания

Затем проверьте настройки параметров питания.Для этого выполните следующие действия:

  1. Щелкните Start , введите power sleep в поле Start Search , а затем щелкните Change, когда компьютер перейдет в спящий режим .

  2. В поле Перевести компьютер в спящий режим выберите новое значение, например 15 минут. Однако убедитесь, что вы не выбрали Никогда .Затем нажмите Изменить дополнительные параметры питания .

  3. Разверните Спящий режим , разверните Разрешить таймеры будильника , а затем выберите Отключить .

    Примечание. Этот параметр не позволяет программам выводить компьютер из спящего режима. Если вы хотите, чтобы запланированная задача выводила ваш компьютер из спящего режима, вам необходимо изменить этот параметр обратно на Включить .

  4. Разверните Параметры мультимедиа , разверните При совместном использовании мультимедиа , а затем выберите Разрешить компьютеру переходить в спящий режим .

    Примечание. Этот параметр позволяет вашему компьютеру переходить в спящий режим, даже если вы используете библиотеки мультимедиа совместно с другими компьютерами в домашней сети.

Отключить устройство (а) от пробуждения компьютера

На последнем этапе попробуйте отключить все устройства, которые могут разбудить ваш компьютер. Чтобы отключить эти устройства, выполните следующие действия:

  1. Запустить командную строку с повышенными привилегиями.Для этого щелкните Start , введите cmd в поле Start Search , щелкните правой кнопкой мыши cmd , а затем щелкните Run as administrator .

  2. Чтобы просмотреть список всех устройств, которые могут выводить компьютер из спящего режима, выполните следующую команду:

    Powercfg — запрос устройства wake_armed

  3. Чтобы запретить определенному устройству выводить компьютер из спящего режима, выполните следующую команду или используйте Диспетчер устройств:

    Powercfg -devicedisablewake « devicename » Примечание. Убедитесь, что вы заменили заполнитель devicename на имя устройства, которое вы хотите отключить.

  4. Если эта проблема все еще возникает после отключения одного устройства, отключите устройства в этом списке одно за другим, пока не определите, какое устройство вызывает проблему. Если вы хотите снова включить устройство для вывода компьютера из спящего режима, выполните следующую команду:

    Powercfg -deviceenablewake команда « devicename «.

Отключить устройства с помощью диспетчера устройств

Вы также можете использовать диспетчер устройств, чтобы отключить или разрешить устройству выводить компьютер из спящего режима.Для этого нажмите Пуск , введите диспетчер устройств в поле Начать поиск , а затем нажмите Диспетчер устройств . Найдите и дважды щелкните устройство, которое вы хотите отключить или включить. На вкладке Power Management снимите флажок или установите флажок Разрешить этому устройству выводить компьютер из режима сна при необходимости.

Дополнительная информация

Для получения дополнительных сведений о проблемах, обсуждаемых в этой статье, щелкните следующие номера статей, чтобы просмотреть статьи в базе знаний Microsoft:

972664 Компьютер под управлением Windows 7, кажется, спит, но затем сразу же просыпается

976034 Получите подробный отчет диагностики энергоэффективности для вашего компьютера в Windows 7

Для получения дополнительных сведений о команде Powercfg посетите следующий веб-сайт Microsoft:

Параметры командной строки Powercfg

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ЭТА СТАТЬЯ СОЗДАЕТСЯ НЕПОСРЕДСТВЕННО В ПОДДЕРЖКЕ MICROSOFT.ИНФОРМАЦИЯ, СОДЕРЖАЩАЯСЯ ЗДЕСЬ, СОЗДАЕТСЯ КАК ЕСТЬ В ОТВЕТЕ НА ВОЗНИКАЮЩИЕ ИЛИ УНИКАЛЬНЫЕ ТЕМЫ, ИЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ДОПОЛНЕНИЯ ДРУГОЙ БАЗОВОЙ ИНФОРМАЦИИ.

MICROSOFT И / ИЛИ ЕГО ПОСТАВЩИКИ НЕ ДЕЛАЮТ НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ В ОТНОШЕНИИ СООТВЕТСТВИЯ, НАДЕЖНОСТИ ИЛИ ТОЧНОСТИ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАЩЕЙСЯ В ДОКУМЕНТАХ И СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРАФИКАМ, РАЗМЕЩЕННЫМ НА ДАННОМ ВЕБ-САЙТЕ (»ДЛЯ« МАТЕРИАЛОВ »). МАТЕРИАЛЫ МОГУТ СОДЕРЖАТЬ ТЕХНИЧЕСКИЕ НЕТОЧНОСТИ ИЛИ ТИПОГРАФИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, И МОГУТ БЫТЬ ПЕРЕСМОТРЕНЫ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ БЕЗ УВЕДОМЛЕНИЯ.

Почему я не могу спать? | Журнал UCSF

Сколько себя помнит, Джоан Осмонд легла спать в полночь и проснулась около 3:30 утра

Не беспокойный. Не вялый. Бодрствуя, готовый к новому дню.

Как и другие члены ее семьи, Осмонд очень любит спать. В течение семи десятилетий она наполняла свои долгие дни, полные активности: в качестве советника по малому бизнесу, члена местного школьного совета, руководителя образования на уровне штата, волонтера бойскаута, церковного волонтера, марафонца, альпиниста. , и мать.

«Я не гений, я не гений», — говорит она. «Но у меня было больше часов в день, поэтому я мог работать больше, чем большинство людей».

История полна продуктивных и влиятельных людей, от Моцарта до Томаса Эдисона, которые утверждали, что спят всего четыре часа в сутки. Но любого, кто пытается пробиться сквозь сон на пути к величию, следует предупредить: редкая способность преуспеть при таком недосыпании — это генетическая черта, а не проявление воли или умения. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, занимающиеся вопросами сна, работают над расшифровкой соответствующих генов и поиском ответов.Улучшая сон, они надеются не только помочь вам лучше спать, но и разрешить скрытый кризис общественного здравоохранения.

Это может показаться драматичным, но лишение сна может буквально отнять у вас годы жизни. Это напрямую связано с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом, повышенным риском рака, сердечно-сосудистыми заболеваниями, преждевременными родами и нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Кроме того, бессонница часто вызывает депрессию, а депрессия может привести к бессоннице — истинному циклу страданий.

Сон необходим для нашего выживания. Это позволяет нам быть счастливее, здоровее и умнее. Так что пора проявить к нашему сну уважение и внимание, которых он заслуживает ».

Ин-Хуэй Фу, PhD

Недостаток сна также убивает вашу иммунную систему: в крупном, но убедительном исследовании, в ходе которого добровольцам вводили живой вирус простуды с последующим измерением слизи и скопления у инфицированных, эксперт по сну UCSF Арик Пратер, доктор философии, показал окончательно то, что чем меньше люди спят, тем больше у них шансов заболеть.(Он также показал, что недостаток сна перед вакцинацией может снизить ее защитный эффект; в настоящее время он изучает эту связь между реципиентами вакцины COVID.)

Недостаток сна вредит нам и по другим причинам. Вождение в сонном состоянии почти так же смертельно опасно, как вождение в нетрезвом виде. Без сна наш разум запутан, и мы хуже работники, хуже ученики, хуже друзья, худшие партнеры. Сколько браков распалось, по крайней мере частично, из-за того, насколько мы ужасны по отношению к людям, которых любим, когда мы постоянно истощены?

Специалисты по сну Луи Птачек, доктор медицины, и Ин-Хуэй Фу, доктор философии, обнаружили несколько генов, которые приводят к короткому сверхэффективному сну.Их выводы помогают расшифровать, как регулируется сон. Фото: Стив Бабуляк

Принимая во внимание ставки, новаторские сотрудники UCSF по исследованию сна Ин-Хуэй Фу, доктор философии, и Луис Птачек, доктор медицинских наук, считают сон высшей целью для благополучия человека. «Если мы поймем, как регулируется наш сон — что заставляет нас спать крепко или мешает нам спать — мы сможем найти более эффективные методы лечения расстройств сна, таких как бессонница», — говорит Птачек, профессор нейродегенеративных заболеваний Университета Коулмана.

Fu говорит об этом просто: «Сон необходим для нашего выживания. Это позволяет нам быть счастливее, здоровее и умнее. Так что пора проявить к нашему сну уважение и внимание, которых он заслуживает ».

Тайна сна

Нет никаких сомнений в том, что мозг каждую ночь выполняет поразительную и важную работу, пока мы без сознания. Это обработка воспоминаний, эмоций и новых знаний; подзарядка иммунной системы; вымывание токсинов; и восстановление нашей умственной и физической энергии.Но никому не совсем понятно, как все это работает.

Многие люди воображают, что в клинике сна врачи могут прикреплять электроды к мозгу спящих субъектов и вглядываться во внутреннее устройство их бессонницы. Но правда, объясняет Пратер, доцент психиатрии, заключается в том, что, когда сон измеряется с помощью полисомнографии (исследование с этими электродами), «они лишь служат индикатором того, что происходит в мозгу. Мы пытаемся понять, что происходит в мозгу, но, скорее всего, только поверхностно.”

Как сон восстанавливает физическое состояние? Какую роль он играет в энергетике? В чем разница в активности мозга у тех, кто сообщает, что выспался «хорошо», а не «плохо»?

Исследователи сна и клиницисты из Института нейробиологии UCSF Weill ищут ответы. «Наша команда изучает этот вопрос о том, сколько сна нужно людям, таким образом, чтобы раздвинуть границы и опередить большинство других мест», — говорит Эндрю Кристал, доктор медицинских наук, заместитель председателя по исследованиям Департамента психиатрии и поведенческих наук. , профессор психиатрии Долби и руководитель межведомственной инициативы по нейробиологии сна.

Фото: Елена Жукова

Вот кое-что из того, что мы, , знаем, :

Процесс засыпания и засыпания регулируется двумя отдельными биологическими механизмами: давлением сна и циркадными ритмами. Они работают согласованно, значительно различаются от человека к человеку, и их очень легко выбросить из строя.

Давление во сне — это неизбежное накопление сонливости каждый день, вызванное постепенным накоплением молекулы аденозина в вашем мозгу.(Аденозин является побочным продуктом расходования энергии; он освобождается от несущей энергию молекулы АТФ или аденозинтрифосфата, который питает все живые клетки.) Наиболее часто используемый в мире наркотик, кофеин, может снижать давление во сне, временно блокируя аденозиновые рецепторы головного мозга. Но кофеин не останавливает накопление аденозина, поэтому после того, как кофеин очистит вашу систему, повышенное давление сна может поразить вас, как цунами.

Ваши циркадные ритмы гораздо более разнообразны.24-часовые биологические часы отслеживают время для каждой клеточной функции, позволяя вашему организму надежно предвидеть и реагировать на свои физиологические потребности, включая сон. Внутреннее устройство этих элегантных часов состоит из белков, которые накапливаются каждую ночь и разрушаются каждый день, а вся система зависит от внешних факторов, в первую очередь от естественного света.

Так что же мешает тебе уснуть?

При всей этой сложности неудивительно, что на этот вопрос нет универсального ответа.

Ты буквально не можешь дышать.

Первой возможной причиной, которую следует рассмотреть, является апноэ во сне: вы задыхаетесь от собственного коллапса дыхательных путей, просыпаетесь снова и снова, достаточно, чтобы хватать ртом воздух, иногда так часто, как раз в минуту. Хотя апноэ во сне поражает 22 миллиона американцев, большинство людей не осознают его сами по себе и обращаются за лечением только по ультиматуму своего несчастного партнера по постели, чья выносливость к ночному храпу, задыханию и удушающим звукам обеспечивает их собственное лишение сна.(Нет партнера по постели? Другие предупреждающие признаки включают чрезмерную дневную сонливость и утренние головные боли.)

Хорошие новости: как только диагностировано апноэ во сне, лечение — изменение образа жизни, оральные приспособления и устройства для измерения давления в дыхательных путях — становится очень эффективным.

Вы обеспокоены или расстроены.

Почти каждый хотя бы изредка испытывал сводящее с ума истощение желания, потребности, умоляющего, , чтобы уснуть, но вместо этого застрял в бодрствующем состоянии, ум быстро бился.Это бессонница, которая может проявляться как неспособность заснуть или продолжать спать, или и то, и другое, и часто вызывается тревогой или психологическим стрессом.

Что происходит? По сути, ваша нервная система застряла в режиме борьбы или бегства, а гормоны кортизол, адреналин и норадреналин заставляют ваш мозг бодрствовать и размышлять. Около 25% американцев страдают кратковременным приступом бессонницы в любой конкретный год, но обычно он проходит самостоятельно. Однако примерно у четверти этой группы проблема становится хронической, длится три месяца или дольше.В этот момент определенно пора обратиться к специалисту по сну. (Лучшее лекарство от бессонницы — это обычно не таблетки.)

Часы вашего тела не синхронизированы.

Есть бесчисленное множество способов сбить с толку свои циркадные ритмы. Совершите перелет через полмира, и вы проснетесь до восхода солнца и к полудню станете потрясающим зомби. Не ложитесь спать ночь за ночью, просматривая дум или играя в электронную почту, и вы обнаружите, что к обычному времени отхода ко сну трудно вернуться. Если переключаться между дневной и ночной сменами, вы можете заметить, что огрызаетесь на близких, теряете сознание во время вождения или перечитываете предложение несколько раз, не в силах сосредоточиться.

Многие пациенты с расстройствами сна, которых видит Кристал, имеют несинхронный ритм, называемый синдромом задержки фазы сна; они, как правило, поздно ложатся и поздно ложатся. По сути, нет ничего плохого в позднем отходе ко сну, но, поскольку мир не останавливается для тех, кто поздно ложится спать, эта закономерность обычно приводит к ужасным последствиям, связанным с недосыпанием. «В этих случаях цель состоит в том, чтобы решить проблему циркадного ритма, — говорит Кристал, — потому что нельзя затащить человека спать в то время, с которым его биология не согласуется.”

Фото: Елена Жукова

Мы живем в постоянной культуре.

Даже те из нас, кто не страдает апноэ во сне, бессонницей или нарушениями фазы сна, часто не высыпаются в необходимом количестве. Как пишет нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер, доктор философии, в своем бестселлере New York Times , Why We Sleep : «Люди спят не так, как задумано природой. Количество приступов сна, продолжительность сна и время его появления [были] полностью искажены современностью.”

Луи Птачек выразился так резко: «Сейчас осознание последствий недосыпания — это то же самое, что и 40 лет назад, когда мы курили. В то время табачная промышленность боролась за то, чтобы скрыть риски, связанные с сигаретами. Сегодня все наше общество борется против здоровья сна, благодаря культуре 24/7, в которой мы живем ».

Ваши гены играют роль.

Суперспящие, такие как Джоан Осмонд, унаследовали сверхъестественную способность развиваться только после нескольких часов сна. Но эта генетическая черта встречается очень, очень редко, поэтому, если вы регулярно спите менее 7,5 часов в сутки и подозреваете, что можете попасть в эту категорию, подумайте еще раз; гораздо выше шансы, что вы не только недосыпаете, но и настолько привыкли к такому образу жизни, что даже не видите проблемы.Однако верно то, что потребности людей во сне варьируются гораздо больше, чем мы обычно осознаем. «Многие люди говорят, что каждый должен спать от 7,5 до 8,5 часов, иначе вы не станете здоровым. Это неправда, — говорит Птачек. «Есть люди, которым нужно меньше, а некоторые — больше».

Более того, генетика может объяснить экстремальных полуночников (которые могут спать естественным образом, например, с 2 до 10 часов утра) и экстремальных утренних жаворонков (которые могут спать с 8 часов вечера до 4 часов утра). Но в отличие от поддающихся лечению нарушений циркадного ритма, эти закономерности передаются по наследству и сохраняются на протяжении всей жизни.Для любого с такими нетипичными особенностями сна такие простые обязанности, как помощь детям с домашним заданием после ужина или посещение утренних занятий или встреч, могут стать серьезными проблемами. (Продолжение истории ниже)

В поисках недостающих частей пазла

Никто не сделал больше для понимания взаимосвязи между нашими генами и механизмами сна, чем Фу и Птачек.

В 2009 году Фу идентифицировал первый ген, который, как известно, отвечает за «семейную естественную непродолжительность сна», как официально известно об исключительной эффективности сна Джоан Осмонд.Фу обнаружил крошечную мутацию в гене под названием DEC2 и обнаружил, что люди с мутацией спят значительно меньше, чем люди без нее. (Чтобы окончательно доказать этот вопрос, ее команда генетически сконструировала мышей, которые выражали ту же мутацию; как и предполагалось, грызуны спали меньше, не снижая при этом своих результатов на физических или когнитивных тестах.)

После этого первоначального открытия Фу и Птачек неустанно работали вместе, чтобы найти дополнительные гены короткого сна, секвенируя целые экзомы более чем 30 семейств с этим унаследованным признаком, включая семью Осмонда.Огромные усилия окупились в 2019 году, когда они обнаружили мутации еще в трех генах, которые также приводят к короткому и сверхэффективному сну. Они планируют опубликовать еще несколько таких открытий в ближайшем будущем, и Птачек предполагает, что всего может быть 10, 20 или больше еще не обнаруженных генов, связанных с семейным естественным коротким сном.

Лучшее лекарство от бессонницы — это обычно не таблетки

CBT-I, золотой стандарт лечения бессонницы, также предлагает преимущества для благополучия.

Узнать больше

По мере того, как они находят эти дополнительные части генетической головоломки, они работают с Кристал и другой коллегой, Лизой Эшбрук, доктором медицины ’11, чтобы расшифровать, как работают лежащие в основе схемы регуляции сна, почему сон так сильно влияет на здоровье человека и какие именно молекулы и процессы должны стать мишенью для снотворных и терапий следующего поколения. Они считают, что понимание этих генов может обеспечить всем нам более восстанавливающий сон.

«Когда я слышу, как Национальная медицинская академия говорит о здоровом старении, — говорит Фу, — они говорят о лекарствах и оборудовании для помощи пожилым людям. Что касается меня, я хочу помочь всем эффективно спать для долгой и здоровой жизни. Это окажет гораздо большее влияние на человечество ».

Для Осмонда, однако, ценность знания о том, что ее необычный режим сна является генетической чертой, была гораздо более личной. Несмотря на все преимущества, которые может дать эта черта, ей всю жизнь говорили, что ее минимальный режим сна является нездоровым; сестре, которая разделяет эту черту, даже прописали снотворное, чтобы «нормализовать» ее ночи.«Я думаю, что это очень одинокий образ жизни», — размышляет Осмонд. «Когда я наконец узнал, что я такой из-за своих генов, я подумал:« О, я не сломлен. Я в порядке ».

Sleep и социальные сети: оставайтесь на связи, чтобы не отставать

Нет никаких сомнений в том, что социальные сети изменили мир, в котором мы живем. Постоянно растущее количество социальных сетей позволяет пользователям мгновенно связываться с людьми со всего мира, обеспечивая связь, новости и бесконечные развлечения.

Для многих пользователей социальные сети — это постоянное присутствие. Будь то поиск информации, общение или обмен фотографиями, большинство американцев проверяют свои социальные сети хотя бы раз в день, а многие продолжают смотреть в социальных сетях перед сном.

К сожалению, социальные сети и сон несовместимы. Чрезмерное использование социальных сетей перед сном может снизить качество сна и увеличить риск множества проблем со сном.

Проверка социальных сетей, отправка электронных писем или просмотр новостей перед сном могут не дать нам уснуть, поскольку использование электроники в ночное время может повлиять на сон благодаря стимулирующим эффектам света от цифровых экранов.

Хотя любой свет может влиять на наши циркадные ритмы, 24-часовые внутренние ритмы, которые контролируют такие процессы, как цикл сна и бодрствования, синий свет, излучаемый электронными экранами, оказывает наибольшее влияние на сон. Синий свет стимулирует части мозга, которые заставляют нас чувствовать себя бдительными, заряжая нас энергией перед сном, когда мы должны расслабиться.

Воздействие синего света может быть хуже для тех, кто просыпается, чтобы проверить свой телефон после того, как заснул. Примерно 21% взрослых говорят, что они просыпаются ночью, чтобы проверить свой телефон, что подвергает их еще большему риску потерять сон и развить нарушение сна, такое как бессонница.

Может быть, слишком сложно устоять перед соблазном проверять социальные сети перед сном. Опрос сотрудников больниц и студентов университетов показал, что ошеломляющие 70% людей сообщают об использовании социальных сетей после того, как ложатся спать, причем почти 15% тратят на это час или больше каждую ночь.

Страх пропустить

Одной из причин чрезмерного использования социальных сетей перед сном является страх упустить что-нибудь, обычно называемый FOMO. Социальные сети ставят перед нами невозможную дилемму — бесконечные возможности для взаимодействия, но при этом не так много времени в день.FOMO — один из ответов на эту дилемму, характеризующийся непрекращающимся желанием оставаться на связи с тем, что делают и видят другие.

Люди, которые чаще сталкиваются с FoMO, с большей вероятностью проверят свои социальные сети в течение 15 минут после попытки заснуть, что значительно усугубляет проблемы со сном. Те, у кого высокий уровень FoMO, также с большей вероятностью будут проверять свои социальные сети в другое неподходящее время, например, во время университетских лекций или во время вождения автомобиля.

Research подтверждает распространенное наблюдение, что молодые люди всегда разговаривают по телефону.Около 95% подростков имеют доступ к смартфонам и, что неудивительно, около 45% сообщают, что находятся в сети «почти постоянно».

Социальные сети — это палка о двух концах для молодежи. С одной стороны, это позволяет подросткам делиться своими мыслями и чувствами и получать социальную поддержку. С другой стороны, все большее количество исследований показывает, что чрезмерное времяпровождение в социальных сетях подвергает подростков высокому риску психических расстройств, таких как депрессия и тревожность.

Существует несколько потенциальных связей между использованием социальных сетей и развитием проблем с психическим здоровьем у молодых людей, но недавние исследования указывают на важность влияния социальных сетей на режим сна.Это исследование показало, что чем больше времени подростки проводят за экранами (например, в социальных сетях, веб-серфинге, просмотре телевизора и играх), тем больше у них проблем с засыпанием и тем меньше они спят ночью. Затем эти проблемы со сном были связаны с усилением симптомов бессонницы и депрессии.

Проверка социальных сетей слишком близко к сну может помешать хорошей гигиене сна, что включает в себя усиление практик, способствующих сну, и устранение практик, которые вредят сну.Поскольку проверка социальных сетей настолько соблазнительна и проста, важно целенаправленно создавать хорошие привычки в социальных сетях.

Вот несколько советов, как взять под контроль свои социальные сети и убедиться, что они не мешают качественному сну.

  • Поговорите со своими детьми о социальных сетях: Социальные сети дают детям и подросткам возможность общаться с разными людьми во всем мире. Но с большой силой приходит и большая ответственность, поэтому дайте своим детям инструменты, необходимые для процветания в цифровом мире.
  • Сделайте настройку привычкой: Хотя общение с другими через социальные сети может быть полезным и заставить нас чувствовать себя хорошо, нам всем нужно немного времени. Практикуйте каждый день без экрана, например, во время общения, во время еды и перед сном.
  • Обратите внимание на свой FoMO: Страх упустить что-то реален, и научиться справляться с чувством тревоги может помочь вам заснуть, а не импульсивно проверять свои социальные сети. Если вы заметили, что чувствуете FoMO незадолго до сна, попробуйте несколько расслабляющих упражнений, которые помогут вам заснуть.
  • Отключить оповещения и уведомления: Большинство электронных устройств имеют визуальные или звуковые оповещения, когда вы получаете сообщение или обновление в социальных сетях. Их включение может разбудить вас во время сна, усилить чувство FOMO и привести к навязчивому использованию социальных сетей. Вместо этого попробуйте отключить или отключить оповещения и уведомления в социальных сетях.
  • Заряжайте телефон в другой комнате: Храните телефон и компьютер в другой комнате — один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не проверять социальные сети перед сном.Лучше храните электронику в офисе или на кухне, где к ней будет легко получить доступ, когда она вам понадобится, но не заставит вас пожертвовать сном.
  • Поговорите с врачом или психологом: Если социальные сети влияют на ваш сон, работу или отношения, есть люди, которые могут вам помочь. Если вы пытались сократить использование социальных сетей и у вас возникли проблемы с этим в одиночку, обратитесь к врачу, терапевту или психологу, который может предложить поддержку и советы по сокращению времени перед экраном и улучшению сна.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Подготовка к исследованию сна — Центр расстройств сна UCLA

При подготовке к исследованию сна в центре сна или лаборатории у вас может возникнуть много вопросов. Знание того, чего ожидать, поможет вам расслабиться до и во время исследования. На самом деле, многие люди считают, что исследование сна — это увлекательный опыт. До сих пор ваш сон, вероятно, был для вас загадкой. Вы можете не знать, почему вы не спите так хорошо, как хотели бы.Изучение сна поможет раскрыть некоторые секреты и развеять некоторые тайны вашего сна. Он очень точно покажет, что именно происходит, пока вы спите. Эти данные помогут определить причину вашего нарушения сна. Тогда у вашего специалиста по сну будет хорошее представление о том, как помочь вам лучше спать. Улучшение сна поможет вам почувствовать себя лучше, мыслить яснее и набраться энергии. Это будет большим преимуществом для вашего общего здоровья и качества жизни.

Зачем мне нужно исследование сна?

Изучение сна в аккредитованном центре сна или лаборатории — лучший способ выяснить, есть ли у вас расстройство сна.Это «золотой стандарт» диагностики нарушений сна. Сон — непростой процесс. Многие части мозга контролируют ваш сон на разных этапах. Эти стадии сна включают сонливость, легкий сон, глубокий сон и сон во сне. Исследование ночного сна — лучший способ проанализировать ваш сон во всей его сложности. Такое исследование называется полисомнограммой. Он измеряет ваши мозговые волны, сердцебиение и дыхание. Он также записывает движения ваших глаз и ног. Он показывает вашему врачу «общую картину» вашего сна.В то же время он предоставляет точные сведения о том, что ваше тело делает в каждый момент сна. Он сочетает в себе панорамный вид с микроскопическими деталями. Это наиболее полный и научный способ оценить свой сон и обнаружить любые проблемы.

Подготовка к исследованию сна

Не принимайте кофеин днем ​​или вечером перед исследованием ночного сна. Сюда входят кофе, чай, кола и шоколад. Также избегайте употребления алкоголя. Вы не хотите, чтобы какие-либо вещества влияли на ваш сон.Постарайтесь не спать в этот день. Перед тем, как отправиться в центр сна, мойте волосы только шампунем. Высушите волосы и не используйте лаки, масла или гели для волос. При использовании они могут мешать работе датчиков во время исследования.

Возьмите с собой ночной чемодан в центр. Принесите удобную пижаму и сменную одежду на утро. Включите те же предметы, которые вы бы взяли с собой во время проживания в отеле. Вы также можете принести свою подушку. Принесите с собой лекарства, если вам нужно будет принимать их вдали от дома.Если у вас есть особые потребности или проблемы, заранее сообщите об этом персоналу центра сна. Они сделают все возможное, чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться.

Следует ли мне принимать лекарства как обычно?

Крайне важно, чтобы специалист по сну знал обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Сюда входят как рецептурные, так и безрецептурные препараты. Он или она должны даже знать, принимаете ли вы лекарства от простуды или болеутоляющие. Некоторые препараты могут повлиять на ваш сон и результаты исследования.Возможно, вам придется постепенно прекратить прием некоторых лекарств в дни, предшествующие исследованию сна. Ваш врач сообщит вам, если вам нужно это сделать. Не прекращайте принимать какие-либо лекарства по рецепту, не посоветовавшись предварительно со специалистом по сну.

Что будет, когда я приеду в центр сна?

Вам скажут прийти в центр сна в определенное время вечером. Обычно это с 17:30 до 21:30. Один из сотрудников встретит вас и проведет в спальню.Технолог покажет вам оборудование, которое будет использоваться для исследования. это будет хорошее время для вас, чтобы задать любые вопросы о том, как работает исследование. Вы должны сообщить ему или ей о любых недавних изменениях в вашем сне. Также сообщите ему или ей о любых конкретных проблемах, которые вы еще не обсуждали со своим врачом. Скорее всего, на этом этапе вам нужно будет заполнить несколько документов.

У вас будет время переодеться в ночную одежду и почувствовать себя как дома в спальне.Готовиться ко сну следует так же, как и дома. Может быть период ожидания, когда у вас будет дополнительное время, чтобы расслабиться. Вы можете читать или смотреть телевизор. Когда технолог вернется, обязательно подтвердите время пробуждения утром. Сообщите ему или ей, если у вас есть утреннее обязательство, которое вы должны выполнить.

Затем около двух десятков датчиков прикладываются к коже головы и тела мягким клеем. Эти маленькие металлические диски называются электродами. Они подключены к компьютеру и записывают жизненно важные показатели вашего сна.Провода достаточно длинные, чтобы вы могли двигаться и переворачиваться в постели. Гибкие эластичные ремни вокруг груди и живота измеряют ваше дыхание. Зажим на пальце или мочке уха контролирует частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови. Ни одно из этих устройств не причиняет боли. Все они спроектированы так, чтобы быть максимально комфортными. Сначала датчики могут показаться странными на вашей коже. Но большинство людей к ним очень быстро привыкают. Они не должны быть препятствием, мешающим вам заснуть.После того, как все будет подключено, вы проведете тест, чтобы убедиться, что все в рабочем состоянии. Вам будет предложено пошевелить глазами, сжать зубы и пошевелить ногами. Когда все будет готово, вы можете читать или смотреть телевизор до обычного отхода ко сну. Затем гаснет свет, и вам пора спать.

У вас могут возникнуть вопросы или опасения по поводу установки датчиков на вас. Возможно, вы пользуетесь слуховым аппаратом, носите шиньон или у вас чувствительная кожа. Обязательно обсудите эти и любые другие проблемы со своим врачом до прибытия в центр сна.

Как я смогу спать в незнакомой обстановке со всеми этими проводами на мне?

Это вопрос, который люди чаще всего задают перед исследованием сна. Многие люди ожидают, что центр сна будет холодным и сильно освещенным. Они воображают, что их комната будет похожа на маленькую кладовку, заполненную компьютерами и писковыми машинами. Но в большинстве центров сна вы расслабляетесь и чувствуете себя комфортно. Их номера красиво оформлены и могут напоминать вам отель. Здесь так тихо и спокойно, что большинство пациентов быстро засыпают.Ожидается, что вы можете спать не так хорошо, как дома. Это не должно мешать исследованию или влиять на результаты.

Что происходит во время исследования сна?

Технолог будет бодрствовать всю ночь, чтобы следить за вашим сном. Он или она будет в соседней комнате с компьютерами и оборудованием. Вы сможете переворачиваться и менять положение для сна так часто, как захотите. Провода датчиков собраны вместе за вашей головой, чтобы вы могли свободно перемещаться в постели.Ночью технолог может попросить вас поспать на спине. Это предоставит более точные данные о вашем дыхании. Видеокамера при слабом освещении также может записывать ваш сон для последующего просмотра. Это позволит вашему врачу увидеть любые необычные движения или поведение, которые могут возникнуть во время вашего сна.

Во время сна измеряются и записываются важные функции мозга и тела. Это может указывать на то, что у вас проблемы с дыханием во время сна. Типичный пример такого рода проблем — обструктивное апноэ во сне.В этом случае вас может разбудить технолог. Он или она наденет вам маску. Он закроет либо ваш нос, либо нос и рот. В другой версии есть мягкие силиконовые трубки, которые вставляются прямо в ноздри. Это так называемые носовые подушки. Маска обеспечивает постоянный поток воздуха, который мягко дует в заднюю часть горла. Это лечение называется положительным давлением в дыхательных путях (PAP). Хотя существует три вида PAP, наиболее часто используется постоянный уровень давления (CPAP).

Вы попробуете проспать остаток ночи с маской. Техник подберет нужный уровень давления воздуха, который поможет вам нормально дышать во время сна. Этот процесс называется исследованием CPAP. Обычно ваш врач заранее знает, есть ли вероятность, что это может произойти. Он или она обсудит это с вами заранее. Вам подробно объяснят использование и назначение устройства. Вы даже можете примерить маску и протестировать ее перед началом исследования сна.

Что, если мне нужно пойти в ванную, пока я подключен ко всем этим проводам?

На самом деле это обычная и простая задача.Все, что вам нужно сделать, это сказать вслух, что вам нужно в туалет. Вас услышит технолог, следящий за вашим сном. Он или она придет отсоединить ваши провода. Все провода, которые к вам прикреплены, идут в центральный блок управления. Технолог просто отсоединит провода от коробки, и вы сможете встать. Сами датчики не нужно снимать с тела. Это позволяет очень легко снова подключить провода, когда вы вернетесь в кровать. Большинству людей приходится вставать хотя бы один раз во время исследования сна.

Что происходит во время исследования дневного сна?

Иногда вам может потребоваться остаться после исследования сна, чтобы провести исследование дневного сна. Это исследование называется тестом на множественную задержку сна (MSLT). Он используется, чтобы увидеть, как быстро вы засыпаете в спокойной обстановке в течение дня. MSLT — это стандартный инструмент, используемый для оценки людей, которые предположительно страдают нарколепсией. Его также можно использовать, чтобы узнать, есть ли у человека гиперсомния. Он начинается через 1,5–3 часа после того, как вы проснетесь после исследования ночного сна.Он состоит из пяти вариантов дневного сна с двухчасовыми перерывами между ними. Также можно использовать более короткое исследование с четырьмя дневными снами. Ваш режим сна отслеживается с помощью той же записывающей аппаратуры, которая использовалась накануне вечером. Время, необходимое вам, чтобы заснуть, будет измерено. Также будет записан тип сна, который вы получите во время каждого сна. Это ценный инструмент, который поможет определить, почему кто-то очень сонный в течение дня.

Обязательно заранее спланируйте более длительное пребывание, если у вас запланировано исследование дневного сна.Вы можете заранее позвонить в центр, чтобы узнать о планах на завтрак и обед. Они также могут сообщить вам, когда будет завершен MSLT. Между пробами на сон вам придется не вставать с постели и заниматься чем-нибудь, чтобы не заснуть. Возможно, вы захотите взять с собой вещи, чтобы поработать или развлечься. Вы также можете спросить о просмотре телевизора или видео между дневным сном.

Что происходит после моего исследования сна?

Анализ сна — сложный и трудоемкий процесс.Типичное исследование сна дает около 1000 страниц данных. Эта информация включает в себя такие вещи, как мозговые волны, движения глаз и модели дыхания. Для точного анализа результатов требуются часы работы квалифицированного специалиста. Технолог сна обрабатывает или «оценивает» все эти данные. Исследование сна — это не то, что вы пройдете или проиграете. Полученные результаты просто передаются врачу для дальнейшей оценки. В аккредитованном центре этот врач должен быть сертифицированным специалистом по сну.Врач рассмотрит результаты исследования, чтобы выяснить, какие проблемы со сном у вас могут быть. Из-за подробностей и количества времени на получение результатов обычно уходит около двух недель. Врач, заказавший исследование, обсудит с вами результаты. Если ваш лечащий врач назначил это, результаты будут отправлены ему или ей. Если вы встретились с врачом в центре сна, он расскажет вам результаты.

Резюме

Ваш сон не должен быть загадкой.Исследование сна — это надежный, научный и безболезненный способ выяснить, почему вы спите не так хорошо, как хотелось бы. Это дает вам ценную информацию о том, как вы спите. Но это не только дает понимание. Он также может дать вам ответы. Получив результаты, специалист по сну сможет разработать план лечения, который поможет вам, наконец, получить тот сон, который вам нужен и в котором вы нуждаетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *