Кислородная маска для спорта: Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Содержание

Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

 

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.

Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Читайте по теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Принцип действия и устройство гипоксической маски

Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.

Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц.

Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена.

Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом. 

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.

Есть ли толк от тренировочной маски?

Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.

Тезисы статьи:

  • Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
  • В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов. Этот вопрос ещё будут исследовать.

Что обещают производители тренировочных масок

Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах. Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород. Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.

Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.

Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.

По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?

Что думают профессионалы о тренировочных масках

К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.

Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:

«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме – снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.

Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина,  увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам. Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.

Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:

«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам. Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать».

Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:

«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).

 

Читайте также на Зожнике:

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

На BOSU ногу: наука о нестабильности

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

Есть ли вред от умеренного употребления алкоголя?

Грецкие орехи и похудение

Бег в кислородной маске для повышения выносливости

Реклама говорит об невероятной пользе тренировочной маски. Но подтверждается ли это исследованиями? Кому действительно полезна гипоксическая тренировочная маска

Как работает маска

Большинство из доступных на рынке масок основаны на принципе ограничения дыхания. В такой маске вы не можете вдохнуть воздух также быстро, как обычно. Это значит, что недостаток кислорода начнет возникать при более низких нагрузках и интенсивности упражнений. Организм будет быстрее накапливать CO2 в крови. При этом состав воздуха, которым приходится дышать в маске, ничем не отличается от обычного.

Если говорить простым языком, то организм получает меньше кислорода, потому что вдыхает меньше воздуха.

Воздействие отличается от нахождения на настоящей высоте. На высоте давление воздуха ниже, молекулы кислорода дальше друг от друга. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, но кислорода в нем меньше. Подобным же образом работают специальные палатки высот, которые конструируются в центрах подготовки спортсменов. Они понижают содержание кислорода воздуха, поэтому даже вдох полной грудью не восполняет потребность кислорода полностью.

Дело в том, что маска не способна полностью имитировать тот же тип гипоксии, который испытывают спортсмены на высоте. И это очень важное отличие!

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, “РГ – Неделе” рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

– Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз – поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика – упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко – это особое “поверхностное” дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую “парадоксальную” гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание – и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры – они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер – шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное – ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками – лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны – с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят – усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики – взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика “РГ” / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Спорт во время коронавируса

На данный момент ни одна группа ученых не проверяла, какой вред может нанести организму занятия спортом в медицинских масках. А влияние на здоровье явно должно быть, потому что при физической активности дыхание человека становится частым и глубоким. Возникает парадокс: при интенсивном дыхании вероятность передачи коронавируса повышается, но если надеть маску, на легкие оказывается большая нагрузка. Если мыслить логически, то в тренажерных залах надевать маски нужно — но не получит ли организм еще более сильный вред?

Читайте также: Безопасно ли купаться во время пандемии коронавируса?

Все мы уже не первый день ходим в медицинских масках, поэтому нам ли не знать, насколько душно становится при их ношении. Особенно сильно нехватка свежего воздуха выводит из себя с наступлением жаркого лета. А ведь некоторые люди вынуждены разгружать товары и выполнять другую тяжелую работу, с трудом дыша через прилегающие к лицам маски. В некоторых школах детей заставляют приходить в масках на уроки физкультуры — сообщается, что из-за нехватки воздуха во время занятий спортом, в Китае умерло уже два ребенка. Об этом недавно написало издание 7News, но точная причина смерти детей не установлена, потому что врачи не провели вскрытие.

Возможно, физические упражнения в масках могут привести к смерти

Если углубиться в тему, опасность медицинских масок в том, что в них человек вдыхает воздух, который только что вышел из легких. Этот воздух содержит в себе много углекислого газа — в 1960-е годы советские ученые выяснили, что его вдыхание может негативно повлиять на кровообращение и электрическую активность головного мозга. Это значит, что человек может ощутить слабость и стать рассеянным. Как и говорилось выше, при занятиях спортом человек дышит чаще и глубже, тем самым вдыхая больше углекислого газа. Получается, что заниматься спортом в масках все-таки вредно.

Это тоже интересно: Как превратить углекислый газ в топливо?

Опасность медицинских масок при физической активности также состоит в том, что человек получает меньше кислорода. Поднимать тяжести и бегать в масках — это то же самое, что заниматься спортом на вершине высокой горы. А на горах, между прочим, может возникнуть так называемая высотная болезнь. Это состояние является следствием кислородного голодания и характеризуется сильной головной болью, головокружением, учащенным дыханием и общей слабостью организма.

Высотная болезнь — болезненное состояние, которое возникает у людей в горах или во время полета на воздушном шаре. Причиной болезни считается кислородное голодание.

Для чего нужен?

Основное назначение спортивного респиратора — тренировка выносливости, усиление аэробных нагрузок, адаптация к сложным условиям окружающей среды. Такой аксессуар полезен альпинистам, любителям кроссфита, марафонцам. Он незаменим для тех, кому предстоит адаптироваться к соревнованиям в условиях горной местности. При помощи спортивного респиратора искусственно создаются условия дефицита кислорода, заставляющие легкие, сердце и сосуды работать с большей отдачей.

В силовых видах спорта маска помогает атлетам получить дополнительные преимущества. Бойцы MMA используют ее при подготовке к жестким боям, где умение правильно контролировать дыхание и выдерживать перегрузки часто является залогом победы.

В велоспорте респиратор, скорее, мера личной безопасности спортсмена — она защищает от автомобильных выхлопов, пыли, аллергенов, вредных выбросов.

Отличие оригинала от копий

Мы рекомендуем приобретать только оригинальную продукцию – такие маски действительно создают парциальное давление, приводят к гипоксии и повышению гемоглобина. В копиях, которые активно продаются, в том числе в известном китайском онлайн-магазине, парциальное давление не формируется, движение воздушных потоков искажено, в итоге спортсмен дышит прерывисто низкокачественным пластиком, из которого сделан корпус и клапаны. Сомнительная полезность.

Возможности оригиналов от HVAT и GoFLEX (представлены в каталоге):

  • Тренировка легких – ограничение доступа воздуха заставляет интенсивнее работать мускулы диафрагмы, увеличивает объем легких.
  • Повышение адаптационных возможностей – регулярные тренировки заметно повышают выносливость.
  • Улучшение оксигенации тканей. Повышение парциального давления углекислого газа приводит к парадоксальному, на первый взгляд, результату – улучшению кислородного питания тканей. Искусственное удержание высоких концентраций углекислоты создает временные условия для легкого высвобождения кислорода из крови в ткани.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Для кого предназначена гипоксическая маска?

Применение гипоксических масок во время аэробных тренировок помогает достичь новых результатов в спорте. Превзойти прошлые рекорды выносливости, силы.

Маска идеально подойдет, если вы:

  • получаете интенсивные нагрузки не менее 3-4 раз в неделю;
  • хотите заметной прогрессии в тренировках;
  • жаждете новых ощущений;
  • не имеете противопоказаний.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Меры предосторожности

  • Гипоксическая маска для тренировок — спортивный аксессуар, который не рекомендуется использовать на каждом занятии. Кроме того, следует адекватно оценивать свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Если вы никогда раньше не занимались спортом или имеете патологии сердечно-сосудистой системы, маска для выносливости может навредить.
  • Не спешите выполнять в ней динамические упражнения! Оптимальная тренировка для большинства непрофессионалов, которыми используется кислородная маска для тренировок, — статическая, в режиме йоги.

Преимущества ношения маски во время тренировок

С этой маской ты достигнешь превосходных результатов:

  • Увеличишь физическую выносливость.
  • Научишься правильно дышать.
  • Повысишь анаэробный порог.
  • Укрепишь диафрагму.
  • Увеличишь размер легких.
  • Увеличишь силу и мощь.
  • Укрепишь сердце и сосуды.
  • Повысишь выработку энергии.
  • Улучшить внимательность и концентрацию.
  • Увеличишь объем легких.
  • Разовьешь психическую выносливость.
  • Уменьшить время тренировок в пару-тройку раз.
  • Увеличишь упругость альвеол.
  • Улучшишь восприимчивость организма к кислороду, получишь возможность поглощать его в больших количествах.

Маска для тренировок способна положительным образом повлиять на то, как реагирует организм на интенсивность нагрузок. Происходит это за счет того, что механика дыхания во время тренировок совершенствуется, позволяя организму адаптироваться к состоянию гипоксии.

Тренировочная маска для метания медбола

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Даже подготовленный спортсмен должен начинать свои тренировки с низкой интенсивности, чтобы проверить адаптацию организма к непривычным условиям нагрузки.

Первые тренировки выполняйте при самом низком уровне сопротивления, выставляющимся с помощью клапанов. Только потом постепенно уменьшайте доступ кислорода.

На первом занятии выполните пробежку на 100 метров с отдыхом без маски, и так 5 подходов. С каждым занятием увеличивайте дистанцию еще на 100 метров, уменьшая время восстановления. Со временем проводите всю тренировку в маске.

Не превышайте длительность занятия, достаточно 20 минут, иначе есть риск превышения допустимого кислородного голодания.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).

Читайте также на Зожнике:

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

На BOSU ногу: наука о нестабильности

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

Есть ли вред от умеренного употребления алкоголя?

Грецкие орехи и похудение

Упражнения с гипоксической маской

Маску успешно применяют в спортзале и на улице, в сочетании с бегом, ракингом, кроссфитом, боевыми единоборствами. Отлично подойдет для упражнений с собственным весом и аксессуарами:

  • скоростной скакалкой;
  • мячом для бокса;
  • парашютом для бега.

Не используйте гипоксическую маску при анаэробных упражнениях, так как при подобных тренировках усиленная оксигенация не требуется, а дополнительное повышение энергозатрат пойдет во вред. Однако это не исключает применение аксессуара спортсменами силовых единоборств – аэробная подготовка с ограничением дыхания поможет организму адаптироваться к стрессу, укрепить сердечнососудистую и дыхательную систему, повысить спортивные результаты.

Как выбрать дыхательную маску для бега

  • В первую очередь, подбирайте подходящий размер, чтобы маска плотно прилегала к лицу. У каждого производителя должна быть шкала, по которой можно выбрать нужный размер, исходя из собственной весовой категории.
  • Выбирайте маски с многоуровневыми режимами, при которых можно подобрать сопротивление индивидуально.
  • Выбирайте наибольший диапазон ограничения воздуха, имитируя небольшую высоту – от 900 метров и свыше 5000 для более подготовленных спортсменов.
  • Маска должна быть герметична, изготовлена из качественных материалов, легко моющихся и разбирающихся, иметь надежные крепления.

польза и отзывы о маске

Всем привет! Фитнес, как и любая другая индустрия, постоянно развивается и дополняется новыми тренажерами и инвентарем, без которого завтра, уже никто не сможет себе представить тренировку. Я хочу поговорить сегодня об интересной новинке, сказать по-честному кислородная маска для тренировок у меня вызывает много вопросов, но пока попробовать ее в реальной жизни я не осмелился. Хотя, нашел много полезной информации, проконсультировался с тренерами и докторами, и готов написать вам свои выводы.

Может, кто-то из моих читателей уже приобрел такой спортивный инвентарь? Если да, делитесь отзывами в комментариях, и обязательно напишите модель своей маски и зачем вы ее купили? Может, вы готовитесь к следующим Олимпийским играм?

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Что это за новинка?

Маска кислородного голодания для тренировок вошла в моду несколько лет назад. С момента ее поступления на полки спортивных магазинов начались жесткие дискуссии о целесообразности приобретения подобного товара и его безопасности.

Кто-то утверждал, что тренировка в маске окажет негативное влияние на работу сердечной системы. Другие уверяли, что маска позволила им намного эффективнее проводить тренировки, при этом повышается выносливость, интенсивность, организм не так устает и можно сделать намного больше подходов и повторений.

В интернете довольно сложно найти действительно стоящие научные отзывы: насколько эта маска действенна? Не рекламный ли это ход? Может она навредить или наоборот, ее стоит приобрести?

Что это за маска и чем она поможет тому, кто занимается профессионально спортом?

Занятие в маске – это словно тренировка высоко в горах. Как вы наверняка знаете, воздух там очень разреженный. Чтобы ткани и каждая клетка организма получила достаточно кислорода, организм начинает работать в двойном или даже тройном режиме. В результате дыхание и пульс начинают учащаться, вентиляция легких становится намного лучше, усиливается кровоток, кровь снабжается новыми эритроцитами. При этом стоит учитывать, что состояние спортсмена начнет ухудшаться, когда недостаток кислорода отразится на функционировании центральной нервной системы. Но легкая гипоксия проходит в виде активации жизненной энергии.

Что это дает?

При использовании маски увеличивается объем легких и развивается возможности сердечно-сосудистой системы. Тренировочная маска выполняет функцию инструмента, который повышает эффективность тренировок, когда рационально увеличить нагрузку. «В маске можно бежать кросс, заниматься боксом, кататься на велосипеде, отправляться в зал, выполнять силовую или кардио».

Так считают многие, но на самом деле, это смогут проделать только настоящие профи, новичкам и любителям важнее делать акцент на статике. Маска существенно сокращает  время, что вы потратите на тренировку: вы получите тот же результат, если будете заниматься двадцать минут, вместо привычных 60-ти или 90-та. Маски поставляются на рынок узкоспециализированными и универсальными, они подходят для разных видов физических нагрузок. Фото их вы можете найти в интернете. Если раньше популярностью пользовалась Elevation training mask 2.0, то сегодня на рынке появились и другие хорошие модели.

Как работает маска для дыхания?

Изначально маска проводит дополнительную тренировку дыхательной мускулатуры — как основной, так и вспомогательной. Тропность клеток, что отвечают за газообмен, увеличивается в несколько раз. Другими словами, повышается восприимчивость вашего тела к кислороду, вы начинаете намного больше его поглощать.

Немногие знают, да и я раньше сам не знал, что в органах дыхания есть что-то напоминающее «мертвую зону»: в дыхании принимает участие не каждая клетка системы, отдельные зоны могут попросту не включаться, им и так хватает кислорода. Как только вы надеваете маску, ваш организм моментально попадает в ситуацию сильного стресса и со временем он начинает к нему привыкать и адаптироваться.

В дыхательном процессе принимают участие все клетки, даже работают те, что раньше «спали». В результате вы начинаете поглощать максимум кислорода. Помимо этого, организм начинает тренироваться в анаэробном режиме. Это очень большой плюс для спортсменов, которые привыкли работать на высоком пульсе — им будет проще перенести аналогичное состояние во время соревнований. Все потому, что «высокий пульс» — является синонимом «анаэробного порога». 

Как пользоваться – не каждый знает!

Тренировочную маску стоит прикрепить на голове, используя фиксирующие резинки, что застегиваются на липучку. В комплекте вы найдете клапаны с мембранами. По классике должен быть один выходной и шесть входных. Визуально маска многим напоминает противогаз – но только здесь не закрываются глаза – другие говорят, что это словно строительный респиратор.

Все детали дыхательного тренажера с легкостью очищаются: рукав стирается руками, каркас можно специально обработать аэрозолю и промокнуть салфеткой.

Работает маска по такому принципу: когда человек начинает дышать, за счет того, что в маске перекрыты клапаны, ему не хватает воздуха.

Атлет способен регулировать процент сопротивления, создавая имитацию нахождение на различной высоте от 1 км до 5 км. Перед занятиями маска настраивается простыми манипуляциями на мембраны и клапаны. Чтобы сымитировать высоту в 1 км мембрану открывают и крепят на нее клапан с двумя парами отверстий. Чтобы настроить высоту в 2 км берется клапан с парой отверстий, для 3 км – с одним отверстием. Высота 3.5 км имитируется клапанами с 2-мя парами отверстий, при этом вставляется одна мембрана с закрытым положением.

Чтобы провести свою тренировку на высоте 4.5 км клапаны должны быть с парой отверстий и одной мембраной, она должна быть закрытой. Для 5 км устанавливают клапан с одним отверстием, и одну мембрану, которая остается закрытой.

Ряд полезных советов для вас
  • Перед тем как использовать маску, рекомендую вам все-таки посоветоваться с врачом, сделать это нужно обязательно тем, у кого есть какие-то патологии и отклонения в здоровье. При покупке покупатель обязуется, что будет использовать маску только так, как это написано в инструкции.
  • Что ожидать спортсмену? Во-первых, мышцы будут лучше прорабатываться, и все из-за того, что они будут поглощать меньше кислорода, это положительно влияет на их функциональности. Если брать во внимание занятие бегом, езду на велосипеде и катание на лыжах, то маска дополнительно увеличит выносливость (другими словами, несмотря на то, что вы будете в маске, бежать, кататься и крутить педали будет существенно легче). Если брать во внимание единоборства, тот здесь, по всей вероятности, будет меньше закисляться мышцы во время боя.

 

  • Перед тем как использовать маску по назначению стоит прочитать инструкцию и четко следовать всем рекомендациям. Там описаны упражнения, что можно делать с маской, также как правильно комбинировать клапаны. Указано, с какой периодичностью стоит заниматься. Описано, что делать категорически запрещено.
  • Во время занятий спортсмен не должен ассоциировать себя со своими достижениями. Несмотря на многолетний опыт тренировок, в маске нельзя проводить круговую часовую тренировку. Чем меньше вы подготовлены, тем меньше времени должны длиться ваши упражнения. Во всем и всегда знайте меру, не забывайте, что целью маски является укрепление дыхательной мускулатуры. Главные здесь статические упражнения.

Касательно принципов тренировки

Тут стоит обратить внимание, что надев маску, вы словно поднимаетесь высоко в горы, поэтому ваша тренировка должна быть максимально спокойной, в режиме пилатес или йоги.

Неслучайно инструкция делает акцент исключительно на статических движениях, активные там вовсе противопоказаны. «Но как же так?» — спросите вы. Во всех рекламах, и на разных видео вроде этого:

 

мы видим атлетов, которые занимаются и, в частности, бегают в маске. В этом случае вы видите спортсменов топ-уровня, что готовы к непродолжительным интенсивным тренировкам на гране гипоксии. При этом за ними постоянно наблюдают медики.

Многие начинающие спортсмены, не осознавая «для чего эта маска», начинают полностью подрожать рекламе, тем самым приносят не пользу, а вред своему здоровью.

Думаю, вы сделали для себя выводы и теперь точно поймете, нужна ли вам маска и будете ли вы с ней заниматься. Жду ваши комментарии. Не забывайте подписываться на блог «На Грани» и приглашать друзей! Пока!

Текст — агент Q.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

выбираем для бега и другого спорта. Зачем бегают с маской?

Спортивный респиратор — необычный, но довольно важный аксессуар, необходимый для увеличения результативности во многих атлетических дисциплинах. Его выбирают для бега и других видов спорта, чтобы увеличивать нагрузки, имитировать различные климатические условия. О том, зачем атлеты бегают с маской, насколько она необходима, стоит поговорить более подробно.

Для чего нужен?

Основное назначение спортивного респиратора — тренировка выносливости, усиление аэробных нагрузок, адаптация к сложным условиям окружающей среды. Такой аксессуар полезен альпинистам, любителям кроссфита, марафонцам. Он незаменим для тех, кому предстоит адаптироваться к соревнованиям в условиях горной местности. При помощи спортивного респиратора искусственно создаются условия дефицита кислорода, заставляющие легкие, сердце и сосуды работать с большей отдачей.

В силовых видах спорта маска помогает атлетам получить дополнительные преимущества. Бойцы MMA используют ее при подготовке к жестким боям, где умение правильно контролировать дыхание и выдерживать перегрузки часто является залогом победы.

В велоспорте респиратор, скорее, мера личной безопасности спортсмена — она защищает от автомобильных выхлопов, пыли, аллергенов, вредных выбросов.

Как работает?

Спортивные респираторы состоят из маски-крепления и клапанов: 2 впускают воздух, 1 выпускает. Также внутри установлены специальные фильтры и регуляторы. Атлет может регулировать интенсивность воздухообмена, искусственно создавая условия для кислородного голодания организма, высвобождая его скрытые ресурсы. Специальная мембрана в открытом положении имитирует условия среднегорья, в закрытом — высокогорья. Кроме того, меняя клапаны, можно варьировать уровень «высоты» подъема над уровнем моря.

Конечно, полную достоверность здесь не получить — показатели давления среды остаются прежними.

Зато при дыхании спортсмен делает вдохи и выдохи, гораздо более глубокие, чем в обычной жизни. В условиях реальных перегрузок после тренировок с респиратором организм легко адаптируется к новым задачам.

Популярные модели

Спортивные респираторы для тренировок довольно широко представлены на рынке. Есть даже отдельные бренды, ориентированные исключительно на конкретный сегмент. Например, фирма Respro позиционирует себя в качестве изготовителя велореспираторов. У компании есть модель «Спортста» для пересеченной местности, банданный «Бандит» для любителей городского катания. Все модели хорошо совместимы с велошлемами и очками.

Для спорта в зале или на стадионе маска-респиратор для тренировок тоже подойдет. Усиленные нагрузки во время занятий приведут к тому, что в естественных условиях организм будет легче справляться с гипоксией. Увеличится объем легких, повысится выносливость.

Оптимальным вариантом в этой категории считается модель Elevation Training Mask 2.0. Эта версия производится в США, создана на базе оригинального патента, уровни сопротивления тренажера можно менять в 6 позициях, усложняя или упрощая тренировки.

Более простой вариант или базовая модель — Elevation Training Mask 1.0. Она имеет прорезиненное нескользкое основание, вместо фильтра использует насадки с разным количеством отверстий. Жесткость каркаса одновременно является и плюсом, и минусом. Маска не слетает с лица даже при обильном потоотделении, но контакт с ней мало полезен для кожи.

Для многофункционального применения подходят и маски Phantom Athletics. В них реализована клапанная система подачи воздуха. Маска многоуровневая, обеспечивает удобное варьирование нагрузок. Модель продается в 3 типоразмерах.

Еще один вариант для тех, кто предпочитает ринг стадиону, — маска Bass Rutten O2 Trainer. Разработал ее профессиональный боец UFC Себастьян Рюттен. Отличительной чертой этого респиратора является отсутствие затруднений при выдохе, а вот во время вдоха система создает искусственное препятствие, заставляя организм привыкать к работе в условиях гипоксии.

Для бега маска тоже незаменима, особенно если предстоит разминаться на загазованных городских улицах. Кроме защиты легких от контакта с загрязненной внешней средой, этот аксессуар еще и обеспечит постепенное повышение выносливости, наращивание индивидуальных результатов.

В этой категории стоит обратить внимание на российский бренд Hvat. Его Running Mask ориентирована именно на любителей бега, имеет 6 уровней регулировки, отличается доступной стоимостью.

Как выбрать?

При выборе подходящего спортивного респиратора нужно обязательно обращать внимание на важные моменты.

  1. Герметичность и качество исполнения. Основа должна плотно прилегать к коже без дискомфорта, ремни — хорошо держать. Все элементы должны подлежать чистке и обеззараживанию.
  2. Диапазон рабочих режимов. Считается, что чем шире этот показатель, тем универсальнее будет применение маски. Начиная тренироваться с «высоты» 900 м над уровнем моря, можно со временем подготовиться к восхождению на 5 км.
  3. Возможность подбора индивидуального сопротивления. Спортсмену нужен не просто тренажер с режимами, а маска, настраивающаяся персонально под его задачи.
  4. Соответствие размера. Респиратор должен хорошо сидеть, не натирать кожу. Правильно подобранный вариант остается на месте всю тренировку.

Как использовать?

Можно видеть, как спортсмены, занимающиеся кроссфитом, бегают зимой в масках, не чувствуя усталости. Прежде чем самостоятельно пробовать этот аксессуар в деле, стоит получить разрешение врача. Первый опыт, вне зависимости от погоды, лучше получить в зале, под присмотром тренера. Сначала в спортивном респираторе проводят разминку, постепенно адаптируя организм к перегрузкам. Если планируются беговые занятия, сначала дистанцию стоит выбирать самую короткую из возможных.

Не стоит сразу применять регулировки, нацеленные на интенсивную гипоксию. Куда комфортнее и безопаснее будет постепенный переход от щадящего режима воздухообмена к более разреженному. В период адаптации рекомендуется обойтись статическими упражнениями. При регулярном использовании маски нужно помнить, что ее краткосрочное применение с определенным интервалом дает больший эффект, чем периодические длительные тренировки без повторений.

Важно, чтобы разовая продолжительность занятий в респираторе не превышала 20 минут. Дольше находиться в состоянии гипоксии опасно для здоровья.

Обзор спортивного респиратора представлен в следующем видео.

Работают ли маски кислородной депривации?

Возможно, вы заметили, что все больше профессиональных спортсменов используют странные маски во время тренировок или разминки — в первую очередь бывшие спортсмены из Сиэтла Сихоукс, бегущие вслед за Маршоном Линчем. Эти маски представляют собой маски для кислородного голодания, сделанные несколькими компаниями. Идея заключается в том, что они ограничивают приток кислорода к вашим легким. Другими словами, он имитирует тренировку на высоте — технику, которую многие лучшие спортсмены на выносливость используют в своих интересах.Но, честно говоря, есть некоторые шаткие научные утверждения относительно этих типов масок. Чтобы отделить ерунду от фактов, мы обратились к Хуану Дельгадо, спортивному ученому и сертифицированному биомеханику, работающему в NY Sports Science Lab.

Q: Существует противоречивая информация о масках для кислородного голодания. Некоторые говорят, что они делают ваши легкие сильнее, ограничивая приток кислорода. Другие говорят, что, поскольку на молекулярном уровне ничего не происходит, пользы нет.Что такое настоящая наука?

A: Действительно, существует много противоречивой информации относительно тренировок по кислородной депривации с использованием устройства или маски. Существует множество статей, в которых нет достаточного количества образцов для исследований, сравнений с нормальными уровнями или подтвержденных результатов, чтобы действительно подтвердить, что это влияет на ваше тело, не говоря уже об эффекте повышения производительности от простого использования этой практики. Основная предпосылка заключается в том, что тренировки с кислородной депривацией способствуют образованию красных кровяных телец, которые увеличивают концентрацию гемоглобина в крови, что, в свою очередь, помогает повысить оксигенацию вашего тела и улучшить его результаты.Этот эффект в основном является механизмом адаптации вашего тела к среде с низким содержанием кислорода, независимо от того, вызвано ли это естественными или искусственными обстоятельствами — с помощью маски или любого другого устройства для кислородной депривации, такого как гипобарические камеры. Однако это явление не обязательно или исключительно из-за использования масок и / или устройств. Это может быть связано с тем, что спортсмен делает более глубокие вдохи, в которых будет больше кислорода, но при меньшем количестве вдохов.

Другой распространенной и популярной практикой является посылка «живи высоко, тренируйся низко» или «тренируйся высоко, живи низко».Он основан на периодическом воздействии высокогорной среды с низким содержанием кислорода (тренировка на высоком уровне) с последующими периодами низкой высоты (низкая температура), когда уровень кислорода высок. Это позволяет организму предотвратить пагубные последствия длительной гипоксии, а также способствует образованию красных кровяных телец, гемоглобина и эритропоэтина. Это жизненно важные клетки для использования и транспортировки кислорода в нашем организме, что позволяет спортсмену работать лучше и эффективнее. На мой взгляд, гипоксическая тренировка с использованием масок и других устройств действительно может иметь эффект плацебо для большинства спортсменов, выполняющих аэробные упражнения (большинство видов спорта), поскольку спортсмены, которые используют ее, находятся на стадии более высокого уровня подготовки, чем обычные спортсмены, и, следовательно, тренируйтесь усерднее, стремясь к лучшим результатам в плане производительности.

Однако теория высоты может оказаться более обоснованной, поскольку это практика постепенной адаптации. Лучшим примером является олимпийский тренировочный центр в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, где спортсмены высокого уровня тренируются в течение двух-трех недель, меняя свою среду тяжелыми тренировками на большой высоте, чтобы вызвать эти адаптивные изменения, которые отражаются, когда они вернуться в исходную среду, что приведет к повышению производительности, выносливости и выносливости.

Q: Если не считать высотных тренировок, есть ли продукты, которые действительно повышают эффективность вашего организма при переработке кислорода?
A: Действительно, несколько примеров:

Гипербарические камеры: При правильном использовании, без чрезмерного воздействия кислорода, они могут помочь мышцам и тканям быстрее восстановиться.

Технология пневматического прерывистого компрессионного массажа: Это массаж конечностей, который способствует лучшему кровообращению и лимфодренажу.Благодаря этим двум факторам клетки освобождаются от любых метаболитов, которые могут вызывать боль и / или болезненные ощущения до и после тренировки или соревнования. Более того, улучшение кровообращения в результате этого массажа будет способствовать потоку насыщенной кислородом крови, поможет тканям быстрее восстанавливаться и тяжелее переносить более длительные периоды стресса (упражнения, соревнования), тем самым улучшая работоспособность и использование кислорода.

Антигравитационная беговая дорожка: Разработанное НАСА, это устройство позволяет спортсмену бегать с меньшей массой тела, уменьшая удары и помогая ему или ей продолжать выполнение сердечно-сосудистых упражнений без истощения и CO 2 возвышение, которое вызывает гипервентиляция при беге на обычной беговой дорожке.

Изоинерциальная тренировка: За счет концентрации как на концентрических (укорочение мышечных волокон), так и на эксцентрических (удлинение мышечных волокон) сокращениях во время тренировки, мышцы будут использовать больше питательных веществ и потребуют более эффективного и эффективного использования кислорода. Это сделает спортсмена более стройным, сильным, выносливым и определенно более эффективным.

Q: Что вы порекомендуете людям делать, если они хотят получить преимущество?
A: Найдите лучший баланс между тренировкой и восстановлением.Многие спортсмены считают, что чем тяжелее или больше дней они тренируются, тем лучше. Это распространенное заблуждение, которое не может быть дальше от истины. Восстановление так же, если не больше, важно, чем тренировки. Однако восстановление должно быть разумным, поскольку технологии значительно продвинулись вперед. Например, криотерапия всего тела (вместо ужасных ледяных ванн), активное восстановление на антигравитационной беговой дорожке AlterG (меньшее воздействие на суставы), компрессионный массаж, физиотерапия, электростимуляция; Все эти методы восстановления жизненно важны и доступны спортсменам, чтобы делать свое тело лучше и эффективнее, а также быть на одном уровне с конкурентами.Достигните этого баланса, и ваше тело будет работать лучше, быстрее и дольше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Учебная маска

Elevation | Работают ли маски для тренировок на высоте?

В 2020 году нам всем пришлось привыкать к бегу с маской на лице.Было горячо; это было неудобно; но может ли он иметь преимущества в производительности? К сожалению, ношение хирургической или хлопковой маски не повлияло на работоспособность или уровень кислорода в мышцах, согласно исследованию , опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health . Как бы тяжело это ни казалось, но бег в маске, защищающей от COVID-19, не превратит вас в элитного бегуна.

Но даже до того, как пандемия сделала ношение масок обязательным, некоторые бегуны уже надевали тренировочные маски, которые, как утверждается, улучшают объем легких и кислородную эффективность, ограничивая поток воздуха во время бега.

(К вашему сведению: этот тип маски специально не , а рекомендован в качестве защиты от COVID-19 — не только клапаны и вентиляционные отверстия позволяют вылетать облакам частиц, они также могут подвергать владельца большему риску воздействия, чем если бы они носил обычную маску, обнаружено исследование , опубликованное в июле в журнале Physics of Fluids .)

Тем не менее, даже если эти маски не защитят вас от вируса, могут ли они дать вам преимущество? Вот все, что вам нужно знать, прежде чем покупать тренировочную маску.

Имитируют ли тренировочные маски тренировку на высоте?

Хотя эти устройства часто называют тренировочными масками высоты или высоты, эти названия несколько неверны. «Тренировочные маски делают , а не имитируют высотную тренировку», — говорит Шон Арент, доктор философии, C.S.C.S., директор выпускных программ по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса и директор Центра здоровья и деятельности человека Рутгерса.

Когда вы поднимаетесь с уровня моря на возвышенность (или, например, из Нью-Йорка в Боулдер, штат Колорадо), атмосферное давление падает, что приводит к снижению общего содержания кислорода, углекислого газа и азота в воздухе, и меньше парциальное давление кислорода, объясняет Джон Поркари, доктор философии.D., профессор кафедры физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс и программный директор выпускной программы клинической физиологии упражнений. Таким образом, «вы не только получаете меньше кислорода с каждым вдохом, но и меньшее давление заставляет этот кислород воздействовать на гемоглобин в вашей крови, который переносит кислород в остальную часть вашего тела», — объясняет он.

Тренировка в таких условиях — тренировка на высоте — вызывает повышенную выработку гормона, называемого эритропоэтином (или ЭПО), который заставляет ваше тело производить больше красных кровяных телец и формировать новые кровеносные сосуды.Это означает, что ваше тело может доставлять больше кислорода вашим мышцам, а это означает, что вы можете бегать быстрее и эффективнее, особенно когда вы возвращаетесь на уровень моря.

Тренировочные маски, которые обычно имеют от одного до трех клапанов или вентиляционных отверстий, просто влияют на то, насколько вам тяжело дышать — они не влияют на смесь газов в воздухе, которым вы дышите, говорит Арент.

«Представьте, что вы дышите через вакуумный шланг, затем через садовый шланг, затем через соломинку, а затем через трубочку для коктейля. Дышать станет труднее, — говорит Поркари.По сути, это то, что делает тренировочная маска: уменьшает количество воздуха, попадающего в легкие. Так что, к сожалению, вы не получите тех преимуществ, которые получили бы, тренируясь на высоте.

Итак, зачем вам использовать один из них?

Нельзя сказать, что тренировочная маска не имеет каких-либо преимуществ. Ограничение количества вдыхаемого воздуха называется тренировкой инспираторных мышц; его часто используют люди, страдающие астмой, бронхитом или эмфиземой. Но это может принести пользу и бегунам.«По сути, вы увеличиваете силу своих дыхательных мышц, что может означать, что вы вводите больше воздуха в легкие», — объясняет Поркари. «Тогда у вас потенциально может быть больше кислорода, который может попасть в ваш кровоток». Чем больше кислорода вы получите в мышцы, тем легче будет выполнять упражнения.

В 2016 году Porcari — совместно с Американским советом по физическим упражнениям — протестировала эффект тренировки с ношением тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0 . Он обнаружил, что у тех, кто носил маску, дыхательный порог увеличивался на 15% (a.к.а. точка, в которой ваше дыхание начинает учащаться) и порог респираторной компенсации (также известный как точка, в которой лактат накапливается быстрее, чем организм может его удалить, или наивысший устойчивый уровень интенсивности упражнений).

Эти вещи могут иметь большее влияние на производительность. Допустим, бегун может бегать восемь миль в час, прежде чем достигнет порога респираторной компенсации; если им удастся повысить этот порог на 15 процентов, они смогут пробежать 9.2 мили в час — огромная разница. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы повторить выводы Поркари.

С точки зрения анекдота, тренировочные маски могут помочь вам лучше дышать во время бега, — говорит Арент. «Люди, которых я знаю, которые использовали эти устройства, говорили, что они заставляют их дышать меньше грудью и больше диафрагмой, что было бы хорошо», — говорит он. Если вы дышите грудью, вы используете только небольшую часть легких, что заставляет вас делать больше вдохов, чтобы получить достаточно кислорода; когда вы вдыхаете глубже в диафрагму, вы можете делать меньше вдохов, получая при этом больше кислорода в более глубокие части легких.Он более эффективен и помогает контролировать частоту сердечных сокращений, что снижает нагрузку на ваше тело, поэтому вы можете бегать быстрее и дольше без усталости.

Итак, стоит ли покупать один?

ТБХ, в этом нет необходимости. «Нет ничего особенного в ношении тренировочной маски, особенно если вы достаточно хорошо обучены», — говорит Арент. Несмотря на преимущества порога вентиляции и респираторной компенсации, вы, вероятно, не увидите значительных изменений в производительности. А для большинства людей легочная система редко является ограничивающим фактором при выполнении упражнений на выносливость, добавляет Арент, — скорее всего, это ваша опорно-двигательная или сердечно-сосудистая системы.

Конечно, использование тренировочной маски повысит относительную интенсивность тренировки, потому что это затруднит дыхание, — говорит Арент. «На тренировках бывают периоды, когда страдания — не такая уж страшная вещь», — говорит он. «Это неоптимальное условие, которое заставляет адаптироваться».

Но это не повседневный тренажер; Скорее, это то, что вы, возможно, захотите время от времени использовать, если ищете дополнительную проблему, — говорит Арент.

Плюс, на данном этапе пандемии представители здравоохранения советуют носить многослойную тканевую маску или маску для лица (без клапанов, как те, что на тренировочных масках) в общественных местах или в любом месте, где вы не можете находиться на безопасном расстоянии от других.Так что, если на ваших типичных беговых маршрутах полно других, сейчас определенно не самое подходящее время пробовать эти маски.

Если вы живете рядом с уединенными беговыми маршрутами или просто заинтригованы, нет никакого реального вреда в том, чтобы попробовать их (при условии, что у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний и вы получили одобрение своего врача или медицинского работника), за исключением Конечно, цена: они продаются в розницу от 20 до 100 долларов.

Чтобы протестировать его, «вы можете начать носить его на более коротких пробежках, затем добавить его на более длинные пробежки и продолжать», — говорит Поркари.«Вы должны увеличивать интенсивность».

Только не ожидайте, что это будет волшебная пуля. Хорошая интервальная или темповая тренировка может быть такой же сложной, как и легкий бег с маской, и потенциально более полезна.

Тренировочные маски

Тренировочная маска 3.0

ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА amazon.com

69,99 долл. США

Последняя версия тренировочной маски OG позволяет легко регулировать поток воздуха с помощью регулятора на единственном вентиляционном отверстии.

Маска для тренировок FITGAME

Эта маска может похвастаться 24 уровнями сопротивления, поэтому вы можете продолжать повышать респираторную нагрузку.

Тренировочная маска Sparthos

Спартос amazon.com

37,97 долл. США

Эргономичная, устойчивая к скольжению конструкция делает эту маску удобной даже для самых длинных пробежек.

VO2MAX Тренировочная маска

VO2MAX amazon.com

Благодаря универсальной ленте и 32 уровням сопротивления эта маска универсальна.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Elevation Training Masks — Science for Sport

Повышение выносливости и повышение выносливости (аэробные показатели)

Использование ETM показало, что оно вызывает артериальную гипоксемию, но по-другому, чем тренировка на реальной высоте.Использование маски вызывает недостаточную вентиляцию, что приводит к дисбалансу между поглощением кислорода и удалением CO2 и, следовательно, может привести к гипервентиляции. Это, в свою очередь, заставляет ETM увеличивать воспринимаемое напряжение во время тренировки [7].

Кроме того, при попытке использовать ETM для увеличения VO2max человека исследования показали неубедительные результаты. Например, некоторые исследования не обнаружили значительной разницы в VO2max при ношении маски [4, 12]. С другой стороны, другое исследование показало увеличение VO2max у субъектов, носящих маску, но, что важно, оно также обнаружило улучшения у тех, кто не носил ETM [5].

Также было заявлено, что ETM не вызывает реакции на улучшение кардиореспираторной пригодности [1]. В соответствии с этим, поскольку ETM не моделирует высотную среду, желаемых эффектов высотной тренировки (например, увеличения красных кровяных телец) не будет [1]. В результате ношение ETM в условиях тренировок с целью повышения выносливости и повышения выносливости не подтверждается убедительными доказательствами.

Увеличивает силу и мощность (анаэробная производительность)

Наконец, ETM, как утверждается, помогает спортсменам достичь лучших результатов во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок, при условии, что ограничение кислорода может привести к адаптации, связанной с усиленной буферизацией емкость [6].

Это также в настоящее время неубедительно, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, не поставит ли ETM под угрозу способность тренироваться с интенсивностью, достаточно высокой, чтобы вызвать такую ​​адаптацию [6]. Более того, его использование, по-видимому, отрицательно влияет на пиковую скорость как во время приседаний, так и во время упражнений на жим лежа, что может со временем ухудшить результаты тренировок [6].

Могут ли силовые тренировки в условиях гипоксии улучшить производительность, недавно были изучены с многообещающими результатами с точки зрения гипертрофии и мышечной силы [2, 3, 13].Кроме того, тренировки с отягощениями во время воздействия гипоксии, как было показано, способствуют продвижению набора волокон, что может способствовать большему увеличению максимальной силы [14].

Однако, с точки зрения ETM и силовых тренировок, доступны ограниченные исследования относительно адаптации силы и мощности при использовании ETM. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что ношение ETM во время силовых тренировок, по-видимому, не только мешает способности поддерживать рабочую скорость во время схваток, но также влияет на показатели бдительности и концентрации внимания спортсмена при выполнении задачи [6].

объективный обзор эффективности

Вы могли видеть людей в тренажерном зале, тренирующихся с маской для высотной тренировки. Эти странные маски, подобные изображенной ниже, сидят вокруг рта и носа. Многие думают, что они могут улучшить вашу производительность, изменив ваше дыхание, воссоздав эффект тренировок на высоте в тренажерном зале.

Маска для обучения высотам 2.0. Источник: https://www.trainingmask.com/

Хотя мне неизвестны какие-либо профессиональные спортивные организации, которые их поддерживают, многие индивидуальные спортсмены это делают.

Но насколько хорошо они работают? В этой статье мы рассматриваем доказательства, подтверждающие заявления об этих масках. Выдерживают ли они тщательную проверку? Читай дальше что бы узнать.

Как работают маски для высотных тренировок?

Если вы зайдете на сайт одного из основных производителей этих масок, они в настоящее время не заявляют о высоте над уровнем моря. Вместо этого они заявляют, что их маски предназначены для «приложения различных уровней нагрузки к дыхательным мышцам, контролируя прохождение воздушного потока; это увеличивает напряжение в вашем дыхании, что делает вас более мощным и эффективным при длительной тренировке.’

Было несколько версий маски от этой компании, но, поскольку большинство исследований касалось их модели 2.0, именно эту мы и обсудим сегодня.

Тем не менее, насколько мне известно, разные бренды и все модели используются примерно одинаково. Маска плотно прилегает к носу и рту. Некоторые отверстия в маске можно открыть или закрыть пластиковыми крышками. В тренировочной маске 2.0 использованная комбинация представляет разные высоты. Чем меньше открытых отверстий, тем труднее дышать (т.е. большая высота), а чем больше, тем проще.

Ваш выдыхаемый воздух захватывается маской и будет медленнее диффундировать с воздухом снаружи маски. Таким образом, вы вдыхаете воздух с меньшим содержанием кислорода и большим количеством углекислого газа.

Эти маски имитируют большую высоту?

Высотные тренировки использовались в течение долгого времени для улучшения результатов в соревнованиях на выносливость. Однако эксперты расходятся во мнениях относительно того, есть ли здесь много преимуществ, но вот как это работает:

На высоте мы получаем меньше кислорода с каждым вдохом, что ограничивает нашу способность выполнять упражнения.Производство красных кровяных телец увеличивается, так что способность нашей крови переносить кислород увеличивается. Когда вы затем тренируетесь на уровне моря, эта дополнительная грузоподъемность приводит к повышению производительности.

Маски работают иначе.

Они ограничивают приток свежего воздуха, поэтому вам приходится усерднее работать, чтобы вдохнуть один и тот же вдох, как если бы вы пытались дышать через соломинку. Вы также можете вдохнуть немного выдыхаемого воздуха, как упоминалось выше.

Это не то же самое, что высота, когда воздух тоньше, а уровни кислорода и углекислого газа снижаются.

Таким образом, мы не можем предположить, что маска имеет тот же эффект, что и высота. Нам нужно это проверить. К счастью, есть много исследований, которые мы можем изучить, чтобы выяснить…

Насколько хорошо работают маски для высотных тренировок?

А теперь самое интересное! В отличие от других продуктов для фитнеса, в этом действительно используются некоторые исследования, подтверждающие их утверждения. На веб-сайте, который мы просматривали ранее, приводится одно исследование, подтверждающее, как эти маски помогают улучшить физическую форму. Исследование возглавил профессор Джон Поркари, который регулярно оценивает требования к фитнес-продуктам.

Porcari определила утверждения, что маски улучшают функцию легких и VO2max, максимальное количество кислорода, которое мы можем принимать во время тренировок. VO2max является основным ограничивающим фактором нашей способности заниматься аэробикой.

Чтобы проверить это, группа в маске и группа без маски в течение шести недель выполняли высокоинтенсивные тренировки на велосипеде (две тренировки в неделю).

Обе группы улучшили VO2max. Но между ними не было разницы, поэтому маска не имела никакого значения.

Порог вентиляции улучшился в группе масок. Это тот момент, когда, увеличивая интенсивность упражнений, мы начинаем полагаться на энергетические системы с более высокой интенсивностью. Но большинство других показателей не изменилось, и участники в состоянии маски думали, что упражнение было сложнее.

Итак, результаты были неоднозначными. Были сделаны выводы, что маска может иметь эффект, но не может эффективно имитировать высоту.

Так каков эффект от маски?

Porcari и его коллеги предположили, что маска может иметь эффект тренировки дыхательных мышц, идея, которая имеет некоторые достоинства.Но это не привело к увеличению производительности.

И это только исследования, которые они цитируют по этой теме, что не вселяет во меня уверенности. Это пример выбора вишни, что означает, что они игнорируют другие доказательства по теме. Итак, что говорится в этом другом исследовании?

Кардиотренировочные эффекты высотных масок

Другие исследования показали аналогичные результаты *, но были менее щедрыми в своих выводах. Хотя исследователи могут рассмотреть множество переменных, есть несколько ключевых показателей, которые регулярно появляются при тестировании этих масок.

Первый — это насыщение крови кислородом. Это количество транспортируемого кислорода в процентах от емкости нашей крови. Обычно это 96-99% у нормального человека на уровне моря. Он уменьшается примерно до 80% на высоте 4000 м, но улучшается, когда вы адаптируетесь к этой высоте. Если эти маски имитируют высоту, она должна снижаться по мере ношения маски.

Другой — лактат крови, который указывает на вклад анаэробных энергетических систем в упражнения. При более высокой интенсивности накапливается лактат в крови.При той же интенсивности и в присутствии меньшего количества кислорода можно ожидать, что уровень лактата в крови будет выше.

Самое главное, аэробная подготовка должна со временем улучшаться. Если маски эффективны, мы должны увидеть улучшение VO2max больше, чем когда такая же тренировка проводится без маски. Все анализы крови в мире не так убедительны, как реальное повышение производительности! Исследование Поркари этого не показало, а вместо этого указывало на изменение некоторых других оценок, которые предполагали, что это могло произойти.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сатурация крови кислородом была меньше при ношении маски по сравнению с маской плацебо (от 94% до 90%). Но это касается только отдельных тренировок, а не тренировок с течением времени. Таким образом, они не оценивали изменения в фитнесе.

Другое исследование сравнивало маску с гипоксической тренировкой в ​​высотной камере и контрольной группой в течение 6 недель интервальной тренировки. Они обнаружили, что насыщение кислородом в маске было не лучше, чем в контрольной группе, тогда как в высотной камере было.Они пришли к выводу, что маска не имитировала высоту .

На самом деле, ни одно из исследований, которые я смог найти, не показало увеличения VO2max при использовании маски, которое больше, чем тренировка без маски (см. Также Biggs et al., 2017; Sellers, et al.2015; Warren et al. , 2017).

А как насчет тренировок с отягощениями?

На веб-сайте тренировочных масок представлено одно исследование, показывающее, что гипертрофия мышц улучшалась при использовании масок, а сила — нет.Однако это было довольно небольшое исследование, и большая часть других исследований показала, что тренировка при гипоксии не дает эффекта гипертрофии — и, если вы помните ранее, неясно, создают ли маски даже такое состояние.

В отличие от кардиотренировок, маски для высотных тренировок могут фактически ухудшить наши результаты во время тренировок. «Тренировочная маска Океания» Карли Ривз CC BY-NC-ND 4.0.

Я обнаружил еще два исследования, в которых изучались тренировки с отягощениями с использованием этих масок, и их выводы были такими же: маски не помогают нашим тренировкам.

Один использовал и маску, и контрольное условие, и участники делали 5 подходов приседаний и жима лежа до утомления, с отдыхом по 60 секунд между подходами — довольно тяжелая работа! В группе маски участники терпели неудачу раньше, регистрировали более высокий уровень лактата в крови и воспринимали упражнение как более тяжелое.

Итак, хотя маски, вероятно, изменили вклад энергетической системы во время тренировки (больше полагаясь на анаэробный метаболизм), производительность упала. Таким образом, наши тренировки с отягощениями могут принести меньше пользы.И более поздние исследования подтвердили это.

Более недавнее аналогичное исследование не обнаружило разницы в рабочей нагрузке или содержании лактата в крови, но показало более медленную пиковую скорость штанги во время подходов. Опять же, это может повлиять на адаптацию, которую мы получаем от упражнений. А насыщение кислородом было 97%, так что маски, вероятно, в любом случае не эффективно имитировали высоту.

И в качестве дополнительной проблемы, 3 (из 26) участников сообщили о дискомфорте, головокружении или беспокойстве при ношении масок.

Когда мы поднимаем тяжести, часто нас не беспокоит энергетическая система, которая дает нам топливо для наших упражнений. Мы ищем стимул для наших мышц и нервной системы. Таким образом, усложнение тренировок и усиление анаэробного метаболизма может лишь снизить эффект от тренировок.

Но если что-то сложнее, мы часто думаем, что это лучше для нас. «Ни боли, ни выгоды», верно?

Итак, каков вердикт высотным тренировочным маскам?

Высотная тренировочная маска — вердикт

Как обычно, реальность сложнее маркетинговых утверждений.Дело не только в снижении доступности кислорода для улучшения физической формы. Маски недостаточно хорошо имитируют высоту для этого.

Доказательства, полученные до сих пор, просто не подтверждают использование этих масок для улучшения физической формы. Они могут вызвать нагрузку на дыхательную мускулатуру, которая теоретически может улучшить емкость легких и со временем доставлять больше кислорода к работающим мышцам.

Но тренироваться в масках сложнее… значит, должно работать, да ?! Сегодня принято считать, что чем тяжелее тренировка, тем лучше! Но это упускает суть.Мы можем тренироваться с нужной интенсивностью, в течение нужного времени и правильным образом, чтобы получить желаемый эффект. Больше или более усердные тренировки автоматически не означают большей пользы.

Последнее слово

Хотите попробовать высотные маски? Действуй. Но пока свидетельств в их пользу не так много. Изображение предоставлено freepik — www.freepik.com

Чтобы быть щедрым, я бы сказал, что вердикт неоднозначный **. Если вы хотите попробовать, дерзайте. Если маска имеет эффект, то небольшой. Мы еще не видим явных преимуществ кардиотренировок, и различные настройки маски, похоже, не имеют значения.

И похоже, что ваша тренировка с отягощениями страдает. Вероятно, вы не сможете стимулировать мышцы так же, как без маски. В конечном итоге это повредит любому увеличению размера и силе, которое вы ищете.

* Я исключил некоторые исследования, в которых рассматривались только отдельные серии упражнений или когда маска и контрольные условия не соответствовали интенсивности или продолжительности упражнений. Обе эти проблемы ограничивают реальные приложения, которые мы можем получить в результате этого исследования.

**, если вы хотите другого мнения, попробуйте это резюме. Он примерно на год старше этого и основан на немного других исследованиях, но приходит к аналогичному выводу.

Влияние ношения тренировочной маски на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры

J Sports Sci Med. 2016 июн; 15 (2): 379–386.

Опубликовано в Интернете 23 мая 2016 г.

, 1, ✉ *, 1, *, 1, *, 1, *, 1, *, 1, * и 2, *

Джон П.Porcari

1 Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Лорен Пробст

1 Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Карлей Форрестер

1 Университет Висконсина 9310 США Скотт Доберштейн

1 Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Карл Фостер

1 Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Мария Л. Кресс

1 Университет Висконсин — Ла Кросс США

Катарина Шмидт

2 Франкфуртский университет, Франкфурт, Германия

1 Висконсинский университет — Ла Кросс, США

2 Франкфуртский университет, Франкфурт, Германия

✉ 903 и спортивная наука в Университете Висконсин-Ла-Кросс, США

Получено 18 февраля 2016 г .; Принята в печать 3 мая 2016 г.

Copyright © Журнал спортивной науки и медицины Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Высотная тренировка и тренировка дыхательных мышц (RMT), как сообщается, улучшают производительность элитных и хорошо подготовленных спортсменов. Несколько устройств (высота и RMT) были разработаны, чтобы помочь спортсменам получить конкурентное преимущество. Elevation Training Mask 2.0 (ETM) якобы имитирует тренировку на высоте, и было предложено увеличить аэробную способность (VO 2 max), выносливость и функцию легких.Двадцать четыре умеренно тренированных субъекта завершили 6-недельный курс высокоинтенсивной тренировки на велоэргометре. Субъекты были рандомизированы в маскирующую (n = 12) или контрольную (n = 12) группу. Тесты до и после тренировки включали VO 2 max, функцию легких, максимальное давление вдоха, гемоглобин и гематокрит. Не было обнаружено значительных различий в легочной функции или гематологических переменных между группами или внутри них. Наблюдалось значительное улучшение VO 2 max и PPO как в контроле (13.5% и 9,9%) и маскирующая (16,5% и 13,6%) группы. Разницы в степени улучшения между группами не было. Только группа маски имела значительные улучшения в вентиляционном пороге (VT) (13,9%), выходной мощности (PO) при VT (19,3%), пороге респираторной компенсации (RCT) (10,2%) и PO в РКИ (16,4%) от до пост-тестирования. Тенденции улучшения VT и PO при VT между группами были аналогичны улучшениям в РКИ и PO в РКИ, но не достигли статистической значимости (VT p = 0.06, ПО при VT p = 0,170). Ношение ETM при участии в 6-недельной программе тренировок с высокоинтенсивным велоэргометром, похоже, не действует как симулятор высоты, а больше похоже на устройство для тренировки дыхательных мышц. Ношение ETM может улучшить определенные показатели выносливости по сравнению с улучшениями, наблюдаемыми только при интервальной тренировке.

Ключевые моменты

  • Ношение ETM во время 6-недельной программы высокоинтенсивных велоэргометров может улучшить показатели производительности, такие как VO 2 max, PPO, VT, PO при VT, RCT и PO при RCT.

  • Ношение ETM не улучшило функцию легких, силу инспираторных мышц и не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.

  • ETM не моделирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания.

Ключевые слова: Высотная тренировка, интервальная тренировка

Введение

Хорошо известно, что показатели спортивной выносливости значительно улучшились за последние несколько лет.Чтобы оставаться конкурентоспособными, спортсмены и тренеры постоянно ищут способы улучшить свои результаты. Было изучено несколько тренировочных методов, чтобы найти лучший метод для улучшения спортивных результатов. Тренировка на высоте и тренировка дыхательных мышц (RMT) — это два многообещающих метода повышения спортивных результатов.

Balke et al. (1965) были одними из первых, кто заметил преимущества высотных тренировок, изучая потенциальное влияние высоты на Олимпийские игры 1968 года.Balke et al. (1965) наблюдали, что аэробная работоспособность повышалась после возвращения на небольшую высоту (400 м) после тренировки на средней высоте (2300 м). С тех пор многие другие исследователи изучали влияние высотных тренировок на производительность хорошо подготовленных или элитных спортсменов (Buchheit et al., 2012; Daniels and Oldridge, 1969; Julian et al., 2003; Levine and Stray-Gundersen, 1997; McLean et al., 2014; Robertson et al., 2010; Stray-Gundersen et al., 2001). Метод «живой тренировки на низком ходу» был признан одним из лучших методов для получения преимуществ высотной подготовки.Используя этот метод, спортсмены живут на умеренной высоте (2500 м) и тренируются на небольшой высоте (1250 м), что позволяет спортсменам получить преимущества высотной акклиматизации и продолжать тренироваться с высокой интенсивностью, что приводит к повышению аэробной способности (VO 2 max), порог вентиляции (VT) и производительность на уровне моря (Chapman et al., 1998; Levine and Stray-Gundersen, 1997; Levine et al., 1991; Mattila and Rusko, 1996; Roberts et al., 2003; Rusko et al., 1999). Было высказано предположение, что для получения преимуществ от акклиматизированных высотных тренировок спортсмен должен проводить не менее 12 часов в день в течение как минимум 3 недель на высоте 2100-2500 м (Rusko et al., 2004). Такое воздействие гипоксических условий стимулирует почки к выработке эритропоэтина (ЭПО), который увеличивает выработку красных кровяных телец (эритроцитов) (Paula and Niebauer, 2012). Увеличение циркулирующих эритроцитов увеличивает способность крови переносить кислород, что коррелирует с улучшением VO 2 max и выносливостью на уровне моря с использованием метода «живого высокого напряжения и низкого уровня» (Levine and Stray-Gundersen, 1997; Стрэй-Гундерсен и Левин, 2001).

Еще один инструмент, используемый для повышения производительности упражнений, — это RMT.Дыхательная система была определена как ограничивающий фактор при выполнении упражнений у тренированных и сидячих людей (Boutellier et al., 1992; Boutellier and Piwko, 1992). Марков и др. (2001) сообщили, что RMT увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не вызывая изменений ударного объема или VO 2 , указывая на то, что улучшения производительности можно увидеть независимо от сердечно-сосудистых улучшений, обычно наблюдаемых при тренировках на выносливость. Romer et al. (2002) оценили влияние тренировки инспираторных мышц (IMT) на выносливость и утомляемость инспираторных мышц у тренированных велосипедистов.Было обнаружено, что 6 недель ТИМ привели к снижению утомляемости инспираторных мышц, а также к улучшению показателей в гонках на время. Пытаясь определить, какая интенсивность ТИМ обеспечит адекватный тренировочный стимул, Энрайт и Уннитан (2011) провели исследование, в котором изучали реакцию на 8-недельную ТИМ при 40%, 60 и 80% устойчивого максимального давления на вдохе ( СМИП). В то время как все группы IMT значительно увеличили SMIP и максимальное давление вдоха (MIP), только участники в группах SMIP 60% и 80% увеличили работоспособность и выходную мощность (PO).Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное сопротивление, необходимое во время IMT, чтобы способствовать положительным изменениям производительности.

Успешное использование RMT для улучшения результатов упражнений привело исследователей к исследованию преимуществ дыхания с сопротивлением во время упражнений. Кидо и др. (2013) провели 6-недельное тренировочное исследование, в котором сравнивали физиологические реакции на использование сопротивления дыханию во время непрерывных упражнений и только на непрерывные упражнения; Сопротивление дыханию обеспечивалось устройством типа маски ReBNA с клапанами, обеспечивающими сопротивление на вдохе и выдохе.Было обнаружено, что тренировка между 75% и 85% ЧСС значительно улучшила пик VO 2 как в группах, где выполнялись упражнения, так и в группах с сопротивлением (18,5%). Однако только тренировка с сопротивлением дыханию значительно увеличивала максимальную нагрузку (11,5%) и ЖТ (36%) после тренировки. Это говорит о том, что большее улучшение производительности можно увидеть, сочетая сопротивление дыханию с упражнениями. Однако исследование Kido et al. (2013) было всего 5 человек в группе маски, поэтому был сделан вывод, что эффективность дыхания с сопротивлением на выполнение упражнений требует дальнейшего изучения.

Elevation Training Mask 2.0 (ETM) (Training Mask LLC, Cadillac, Michigan) — это новый продукт на рынке, который, как утверждается, улучшает спортивные результаты. ETM закрывает нос и рот и имеет отверстия разного размера и клапаны потока (). Отверстия и клапаны потока можно отрегулировать для увеличения сопротивления дыханию, что затрудняет дыхание при ношении маски. Предполагается, что устройство может увеличить выносливость и VO 2 max, а также улучшить функцию легких.Предполагается, что многоуровневая система сопротивления позволяет пользователю моделировать высоту от 914 м до 5486 м. Однако для имитации высоты маска должна иметь механизм для снижения парциального давления кислорода, вызывающего гипоксическое состояние во время упражнений. Таким образом, это исследование преследовало двоякую цель: 1) определить влияние ношения ETM на параметры выносливости и 2) определить, действует ли ETM как симулятор высоты.

Методы

Субъекты

Двадцать пять (16 мужчин, 9 женщин) студентов из Университета Висконсин-Ла-Кросс вызвались принять участие в исследовании ().Студенты прошли среднюю подготовку, но не участвовали в программе обучения велоспорту в предыдущие 6 месяцев. Каждый субъект предоставил письменное информированное согласие. Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом по защите прав человека при Университете Висконсин-Ла-Кросс.

Таблица 1.

Описательная характеристика предметов. Значения представляют собой средние значения (± стандартное отклонение).

Маска
(n = 12) 		Control
(n = 12)
Возраст (лет)

005 Мужской (n = 867 9047)

.9 (3,83) 		21,0 (2,07)
Женский (n = 4) 21,0 (0,82) 20,8 (1,26)
Высота (м) Мужской n = 8) 1,78 (6,83) 1,85 (9,74)
Самка (n = 4) 1,65 (3,37) 1,69 (1,54)
кг Самцы (n = 8) 82,4 (14.81) 83,8 (13,80)
Женский (n = 4) 58,8 (2,87) 66,1 (8,21)
BMI Мужской (n = 8904) 25,9 (4,15) 24,4 (3,02)
Женщины (n = 4) 21,6 (0,98) 23,2 (2,61)

Процедуры

Пилотное тестирование с участием трех человек перед началом исследования, чтобы определить подходящие тренировочные нагрузки для упражнений и восстановления, а также смоделированные настройки высоты для маски.Тестирование проводилось на велоэргометрах Monark 828E Ergomedic (Monark Exercise AB, Vansbro, Швеция).

Первоначально каждый субъект прошел тест на эргометре максимального цикла для определения VO 2 max, VT, порога респираторной компенсации (RCT), максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) и максимальной выходной мощности (PPO). Тест VO 2 max был проведен на велоэргометре с электронным тормозом (Lode B.V., Гронинген, Нидерланды). Испытание началось при 25 Вт в течение 3 минут, и РО увеличивалось на 25 Вт каждую минуту до тех пор, пока не наступило волевое утомление.Дыхательный газообмен измеряли с использованием системы спирометрии открытого цикла на основе смесительной камеры (AEI Technologies, Naperville, IL). Частоту сердечных сокращений измеряли каждую минуту с помощью радиотелеметрии (Polar Vantage XL, Polar Instruments, Порт-Вашингтон, Нью-Йорк), а оценки воспринимаемого напряжения (RPE) оценивали каждую минуту с использованием модифицированной шкалы Borg CR-10 (Borg, 1982).

Порог вентиляции и РКИ были измерены с использованием комбинации V-образного наклона и эквивалентных методов вентиляции (Foster and Cotter, 2006).Порог вентиляции был определен как когда VCO 2 увеличился непропорционально до VO 2 и когда VE / VO 2 увеличился относительно VO 2 , без увеличения VE / VCO 2 . Порог респираторной компенсации был определен, когда VE увеличивался непропорционально до VCO 2 и когда VE / VO 2 и VE / VCO 2 увеличивались относительно VO 2 . Все тесты интерпретировались опытным оценщиком, который не знал личности испытуемого, группового распределения и порядка проведения испытаний (до и после испытания).посттест).

Легочная функция оценивалась для каждого пациента. Форсированная жизненная емкость легких (FVC) и емкость форсированного выдоха за 1 секунду (FEV 1 ) определялись с использованием системы спирометрии (ParvoMedics Inc., Sandy, UT). Максимальное давление на вдохе оценивали с помощью цифрового вакуумметра давления (Net Tech, Фармингдейл, Нью-Йорк). Гематокрит (Hct) оценивался с помощью капиллярной пробирки и центрифуги Micro Hematocrit Centrifuge (International Equipment Co., Needham Heights, Массачусетс, США), и концентрация гемоглобина [Hb] определялась для каждого субъекта с использованием набора реагентов для гемоглобина и стандарта гемоглобина (Pointe Scientific Inc., Кантон, Мичиган), проанализированы спектрофотометрически (Spectronic 20D +, Thermospectronic, Рочестер, Нью-Йорк).

Субъекты были ранжированы на основе предварительных результатов VO 2 max и разделены на две группы. Две группы были группой масок и контрольной группой. Группа в маске носила ETM на всех тренировках, в то время как контрольная группа не носила маску во время тренировки. Обе группы прошли идентичные учебные программы.

Все испытуемые выполнили две тренировки в течение недели перед тренировкой, чтобы ознакомиться с протоколом тренировки и оборудованием.На первом сеансе испытуемые в группе маски сидели в лаборатории в течение 10 минут, надев ETM (установленный на высоте 914 м), чтобы привыкнуть к дыханию в маске. Затем они ехали в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе на велоэргометрах с механическим торможением, которые использовались для тренировок. На первом занятии контрольная группа также каталась на велоэргометрах в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе. На втором тренировочном занятии обе группы выполнили пять 30-секундных интервальных схваток на пике РО, с 90-секундным активным восстановлением между интервалами.Группа в маске носила ETM для этого сеанса, а контрольная группа — нет.

Тренировка

Затем испытуемые завершили 6-недельную программу интервальных тренировок на велоэргометре высокой интенсивности. Тренировки проводились два раза в неделю, каждое занятие длилось 30 минут. Тренировка проводилась на тех же эргометрах, что и пилотное тестирование. На каждой тренировке испытуемые выполняли 5-минутную разминку, 20-минутные интервалы высокой интенсивности и 5-минутную заминку. Сегмент рабочей нагрузки с 20-минутным интервалом включал 10 повторений по 30 секунд в PPO (из заключительного этапа теста VO 2 max), за которым последовал 90-секундный период активного восстановления.Во время активного восстановления обе группы работали при 25 Вт. Во время каждой тренировки испытуемые носили пульсометр. Частота сердечных сокращений регистрировалась в конце высокоинтенсивной части каждого интервала. Оценки воспринимаемой нагрузки с использованием модифицированной шкалы Борга CR-10 также регистрировались после высокоинтенсивной части каждого интервала. В конце тренировки записывалась сессионная RPE (Foster et al., 2001).

Интенсивность тренировки в течение 6-недельного тренировочного периода определялась на основе RPE испытуемых после 10-го интервала во время тренировки.Если контрольная группа оценила последний интервал ≤ 5 (жесткий) для двух последовательных сессий, то PO увеличивалось на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Точно так же, если группа в маске оценила последний интервал ≤ 7 (очень тяжелый) для двух последовательных сессий, то PO был увеличен на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Во время пилотного тестирования при одинаковых рабочих нагрузках, когда испытуемые носили маску, они воспринимали интенсивность на 2 единицы РПЭ выше, чем когда они не носили маску.

Группа в масках носила ETM на всех тренировках.В течение 1-й недели маски были настроены на имитацию высоты 914 м. В течение 2-й недели маски были настроены на 1829 м. В течение 3-й и 4-й недель маски были установлены для имитации 2743 м. В течение 5-й и 6-й недель маски были установлены для имитации 3658 м.

Насыщение кислородом (SpO 2 ) и концентрация лактата в крови [BLa] также были получены для количественной оценки интенсивности тренировки. Лактат крови измеряли в течение 2, 4 и 6 недель тренировки с использованием образца капиллярной крови (Accusport Lactate Analyzer, Accusport, Hawthorne, NY).Пальцевый пульсоксиметр использовали для измерения SpO 2 в течение 4 и 6 недель с использованием Allegiance Oxi-Reader 2000 (Allegiance Health Care, McGraw Park, IL).

После завершения программы обучения испытуемые как в контрольной группе, так и в группе масок прошли ту же батарею тестов, что и предварительное тестирование.

Статистический анализ

Стандартная описательная статистика использовалась для характеристики исследуемой популяции и оценки реакции на обучение. Оценки перед тестированием между группами сравнивали с помощью независимых t-критериев.Различия между группами в ходе обучения определяли с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями. При значительном F-соотношении проводили попарные сравнения с использованием апостериорных процедур Тьюки. Альфа была установлена ​​на p <0,05 для достижения статистической значимости для всех анализов.

Результаты

Двадцать пять субъектов начали исследование; 13 в группе масок и 12 в контрольной группе. Двадцать четыре субъекта завершили все 12 тренировок в течение 6-недельного периода обучения.Если сеанс был пропущен в течение недели, сеанс макияжа проводился в выходные. Одна женщина из группы в маске не завершила последнюю тренировку или тестирование после VO 2 max из-за травмы колена и поэтому была исключена из анализа. Маска и контрольная группы были схожими по возрасту, росту, весу и ИМТ в начале исследования ().

Изменения легочной функции и гематологических показателей от до и после тестирования представлены в. Существенных различий между ответами мужчин и женщин не было, поэтому представлены только групповые данные.Не было значительных изменений внутри группы или между группами в FVC, FEV 1 , FEV 1 / FVC (%), MIP, Hb или Hct в течение периода обучения.

Таблица 2.

Изменения легочной функции и гематологических показателей в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).

Hct (%)
Pre Post Change
FVC (L) Маска
Control 		5.2 (1,19)
5,3 1,42 		5,1 (1,20)
5,2 (1,36) 		-0,1
-0,1
FEV 1 (L) Маска
Контроль 		4,3 (1,03) 9045 4,3 (1,07) 4,4 (1,03)
4,3 (1,04) 		+0,1
0,0
ОФВ 1 / ФЖЕЛ (%)
Маска
Контроль 		82,1 81 7,1 9045 (5,61) 83,5 (7,00)
82,2 (5,46) 		+1.4
+1,1
MIP (см вод.
+7,5
Hb Маска
Контроль 		13,7 (1,09)
14,2 (0,75) 		13,0 (1,00)
13,5 (1,24) 		-0,7
-0,7 		Маска
Контроль 		40.5 (4,00)
42,9 (2,84) 		42,1 (1,88)
43,8 (3,55) 		+1,6
+0,9

Изменения переменных, измеренных во время теста с максимальной нагрузкой, представлены в. Не было значительных различий в ответах мужчин и женщин, поэтому представлены только групповые данные. И в группе с маской, и в контрольной группе наблюдалось значительное увеличение VO 2 max и PPO в результате тренировки, но не было никакой разницы в величине улучшения между группами.Только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT от до и после тестирования. Только изменения в РКИ и РО в РКИ достигли статистической значимости между группами.

Таблица 3.

Изменения показателей эффективности в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).

904 904 мл · кг · -1 мин -1 )
904T 9000 ватт) 9047,72 + 272
До После Изменение (%)
VO 2 макс. (Мл · кг · -1 мин -1 ) 9 44.8 (6,4) 52,2 (7,5) # + 16,5
Контроль 43,6 (6,2) 49,5 (7,0) # + 13,5
9 ВтO000
9 Вт Маска 276,1 (61,8) 313,5 (69,4) # + 13,6
Контроль 282,5 (52,0) 310,4 (56,010) 904 903 # 903 VT (мл / кг / мин) Маска 29.4 (8,1) 33,5 (7,0) # + 14,0
Control 29,1 (3,6) 29,7 (6,9) + 2,1
PO 9 при VT6 (Вт) Маска 162,5 (63,5) 193,8 (51,3) # + 19,3
Управление 158,3 (38,9) 172,9 (48,2) Маска 39.1 (8,1) 43,1 (7,2) # + 10,2 *
Контроль 39,2 (5,8) 39,6 (6,0) + 1,0
Маска 243,4 (62,4) 283,3 (75,6) # + 16,4 *
Контроль 262,5 (57,9)
Максимальная частота пульса
Маска 187 (10.4) 187 (8,5) + 0,0
Контроль 186 (10,7) 186 (9,8) + 0,0

Для количественной оценки интенсивности тренировки HR, сеанс RPE и PO для каждого сеанса были записаны. Кроме того, [BLa] регистрировался в течение 2, 4 и 6 недель, а SpO 2 оценивался в течение 4 и 6 недель. Не было значительных различий в тренировочном HR (% HRmax) между группой маски и контрольной группой по сравнению с Курс исследования и упражнений ЧСС оставалась неизменной на протяжении 12 сеансов ().В целом группа с маской работала при 92 ± 4,7% от максимального сердечного ритма, в то время как контрольная группа работала на уровне 88 ± 5,7% от максимального сердечного ритма во время высокоинтенсивной части интервалов.

Тренировочный пульс (% HRmax) для маски и контрольной группы за 12 тренировок.

Сессия RPE также была постоянной на протяжении 12 тренировок. Однако средний сеансовый RPE для группы маски (6,2 ± 0,74) был значительно выше, чем в контрольной группе (5,5 ± 0,67) ().

Сеансовая СИЗ по маске и контрольной группе за 12 тренировок.

Среднее PO во время высокоинтенсивной части каждого интервала неуклонно увеличивалось на протяжении 12 тренировок в обеих группах (). Не было значительных различий в средней нагрузке для группы маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группы (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Во время активной восстановительной части каждого интервала группа масок работала на 23 ± 3.9% PPO и контрольная группа работали при 22 ± 3,6% PPO ().

Средние нагрузки групп маски и контроля за 12 тренировок. * Изменения достоверно отличаются от контрольной группы (p <0,05).

Данные по лактату крови и SpO 2 представлены в. Не было значительных различий в [BLa] между группами в течение 2, 4 или 6 недель. Насыщение кислородом измерялось только в течение недель 4 и 6 и было значительно ниже в группе маски по сравнению с контрольной группой ().

Таблица 4.

Лактат крови (BLA, ммоль · л — 1 ) в течение 2, 4 и 6 недель и сатурация кислорода (SpO 2 ,%) в течение 4 и 6 недель. ± стандартное отклонение).

недель Маска Контрольная
BLA 2
4
6 		10,2 (3,0) 1045 10,1 3.5)
10.1 (3,4)
9,8 (3,3)
SpO 2 4
6 		94,4 (3,2) *
93,2 (3,0) * 		96,0 (1,6)
1.7)

Обсуждение

Целью этого исследования было определить влияние тренировки при ношении ETM на VT, RCT, VO 2 max, PO, функцию легких и гематологические параметры. После 6 недель высокоинтенсивной программы тренировок на велоэргометре было обнаружено, что как в контрольной группе, так и в группе с маской значительно улучшились VO 2 max и PPO.Тем не менее, только в группе маски были значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT от до и до тестирования. Тенденция к улучшению показателей VT и PO при VT между группами была аналогична улучшениям в RCT и PO в RCT, но не достигла статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Не было значительных различий в параметрах функции легких или гематологических переменных в обеих группах.

Если посмотреть на VO 2 max и PPO, контрольная группа увеличила VO 2 max на 13.5% и PPO на 9,9% по сравнению с увеличением VO 2 max на 16,5% и PPO на 13,6% в группе масок. Кидо и др. (2013) обнаружили аналогичные результаты после 6 недель непрерывных упражнений, сравнивая резистивное дыхание во время упражнений с одним упражнением. Группа активного дыхания улучшила VO 2 max на 18,5% и PPO на 11,1%, а группа контрольных упражнений улучшила VO 2 max на 11,7% и PPO на 11,5%. Улучшения VO 2 max и PPO существенно не различались между группами.

Хотя программа тренировок выявила значительные улучшения в VO 2 max и PPO в обеих группах, только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT. Улучшения до и после тестирования для группы масок составили 13,9% для VT, 19,3% для PO при VT, 10,2% для RCT и 16,4% для PO в RCT. Кидо и др. (2013) также обнаружили аналогичное улучшение ЖТ (36%) при использовании резистивной дыхательной маски во время упражнений, но не наблюдалось значительного улучшения ЖТ в группе, выполнявшей только упражнения.

Насыщение кислородом обычно было ниже в группе маски во время упражнений, но общее SpO 2 было только на 2% ниже в группе маски, чем в контрольной группе (94% против 96%). Эти значения представляют собой нормальное падение SpO 2 во время упражнений высокой интенсивности (Romer et al., 2005). Гранадос и др. (2016) сравнили физиологические реакции на ETM-подобную маску и фиктивную маску. При ношении во время 20-минутной тренировки на беговой дорожке с 60% пикового значения VO 2 , SpO 2 ответы в среднем составляли 94%, 91% и 89% для имитации высоты, имитатора высоты 2743 м и 4572 м соответственно.Следует отметить, что при тех же параметрах смоделированной высоты, что и в текущем исследовании, Grandados et al. (2016) наблюдали более низкие значения SpO 2 . Это могло быть связано с характером выполняемого упражнения. В текущем исследовании использовались интервальные тренировки в сравнении с непрерывными. Во время интервальной тренировки у субъекта есть период восстановления, который позволит восстановить значения SpO 2 . Когда вы действительно поднимаетесь на высоту, обычно происходит гораздо более резкое снижение насыщенности.На высотах 914 м, 1829 м, 2743 м, 3658 м и 4572 м уровни насыщения обычно падают до 97%, 95%, 89%, 79% и 63% соответственно (altitude.org), что намного больше, чем видно при ношении маски на тех же настройках высоты.

Несмотря на это, Roels et al. (2005) обнаружили, что 4 недели интервальных тренировок в условиях гипоксии (f114 min1wk -1 ) не вызвали увеличения производительности или гематологических показателей по сравнению с нормоксическими тренировками. В текущем исследовании общее время, проведенное в «гипоксических» условиях, составляло всего 60 минут в неделю -1 .Предполагается, что если ЭТМ вызывает гипоксические состояния, стимула воздействия будет недостаточно, чтобы вызвать гематологические изменения. Отсутствие существенного наблюдения за десатурацией кислородом и изменениями гематологических показателей свидетельствует о том, что ETM работает больше как устройство для тренировки мышц вдоха, чем как симулятор высоты.

Устройства для тренировки дыхательных мышц, как сообщается, были полезны здоровым молодым людям, спортивным группам и клиническим пациентам (Crisafulli et al., 2007; HajGhanbari et al., 2013; Ромер и др., 2002; Volianitis et al., 2001). Техника нагружения с пороговым давлением позволяет варьировать нагрузку с идентифицируемой интенсивностью или сопротивлением, что делает ее популярной моделью для использования в группах населения, стремящихся конкретно увеличить силу дыхания. Исследователи начали процесс определения оптимальной интенсивности тренировок для отдельных групп населения (Enright and Unnithan, 2011). Чтобы ETM можно было использовать в качестве RMT, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какое сопротивление имитируемые настройки высоты оказывают пользователю.

Не было значительных изменений внутри или между группами в параметрах функции легких, измеренных в текущем исследовании. Аналогичным образом Kido et al. (2013) не сообщили о значительном улучшении функции легких между группами по оценке жизненной емкости легких, FVC, FEV 1 и MIP. Однако наблюдалось значительное улучшение максимальной произвольной вентиляции (MVV) только в группе резистивного дыхания. Максимальная произвольная вентиляция в данном исследовании не измерялась. Дальнейшие исследования должны оценить влияние ETM на параметры функции легких, помимо тех, которые рассматриваются в текущем исследовании.

Не было значительной разницы в средней нагрузке между группой маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группой (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Маловероятно, что разница в рабочей нагрузке в течение последней недели исследования могла объяснить существенное увеличение показателей эффективности, наблюдаемое в группе с маской. Рабочую нагрузку титровали в соответствии с RPE.Для контрольной группы, если последний интервал был обозначен как p 5, для двух последовательных сеансов рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сеансов. Для группы масок, если последний интервал был определен как t 7 для двух последовательных сеансов, рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сеансов. Это было основано на наблюдении во время пилотных испытаний, когда RPE был на 2 единицы выше при одинаковых рабочих нагрузках при ношении маски. Этот вывод подтверждается Granados et al. (2016), которые наблюдали, что люди, которые носили маску, подобную ETM, имели значительно более высокий уровень RPE в течение 30-минутной тренировки на беговой дорожке.Кроме того, Gething et al. (2004) обнаружили, что после 6 недель IMT при 100% MIP, RPE значительно снизился. Было высказано предположение, что IMT может улучшить физиологическое состояние, что приводит к снижению воспринимаемой стоимости дыхания. В текущем исследовании было высказано предположение, что, поскольку ETM функционирует как устройство RMT, может иметь место физиологическая адаптация, позволяющая испытуемым воспринимать работу как менее трудную, чем раньше.

Поскольку дыхание через маску было ограниченным, чувствовалось, что может происходить захват и повторное дыхание CO 2 .Было проведено апостериорное пилотное исследование с участием четырех человек. Каждый испытуемый выполнил три набора интервалов в маске и без маски, в то время как был измерен конечный приливный CO 2 . Было обнаружено, что при дыхании через обычную передвижную маску Oxycon средний уровень CO 2 в конце выдоха составлял 32,9 ± 6,0 мм рт. При ношении маски ETM CO 2 в конце выдоха составлял 55,6 ± 12,4 мм рт. Считалось, что периодическое воздействие повышенных уровней CO 2 могло вызвать дополнительную респираторную адаптацию, снижая уровень утомляемости дыхательных мышц.

Заключение

Текущее исследование показало, что в то время как контрольная группа и группа маски значительно улучшили VO 2 max и PPO, только группа маски значительно улучшила VT, PO при VT, RCT и PO при RCT при ношении ETM после 6-недельная тренировка на велоэргометре высокой интенсивности. Относительно большие улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT при ношении маски могут иметь очень серьезные последствия для производительности. Хотя ETM якобы имитирует тренировку на высоте, не было никаких изменений гематологических переменных до и после тренировки или значительных изменений в SpO 2 во время тренировки.Поэтому было высказано предположение, что ETM работает больше как устройство RMT. Тем не менее, не было обнаружено значимых внутригрупповых или межгрупповых изменений измеренных переменных функции легких. В будущих исследованиях следует оценить влияние ETM на MVV после тренировки. Необходимы дополнительные исследования для определения точного сопротивления, которое ETM обеспечивает во время тренировки дыхательных мышц, а также для определения того, приводят ли улучшения VT, PO при VT, RCT и PO в RCT к улучшению результатов у спортсменов.

Благодарности

Это исследование финансировалось Американским советом по физическим упражнениям, Сан-Диего, Калифорния.Конфликтов интересов не было.

Биографии

Джон П. Поркари

Занятость

Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Тестирование новых тренажеров и новых режимов тренировок, которые выходит на рынок

E-mail: [email protected]

•

Lauren PROBST

Работа

Аналитик данных в больнице Froedtert и Медицинском колледже штата Висконсин

•

Karlei

Главный менеджер по трудоустройству FORRESTER в Олбани, штат Орегон

•

Скотт ДОБЕРШТЕЙН

Занятость

Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Методы клинической оценки травм нижних конечностей

, терапевтические методы

Электронная почта: удэ.xalwu @ nietsrebods

•

Карл ФОСТЕР

Работа

Профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Физиология физических упражнений, от физиологии физических упражнений до клиническая физиология упражнений

E-mail: [email protected]

•

Maria L. CRESS

Работа

Ассистент преподавателя, Департамент спорта и физических упражнений, Университет Висконсин-Ла-Кросс

•

Katharina SCH

Постдокторант кафедры спортивной медицины Университета Гете, Франкфурт-на-Майне, Германия

Научные интересы

Лечебная физкультура / вмешательства; Физическая активность и здоровье; Тестирование с физической нагрузкой; Назначение интенсивности упражнений

E-mail: изд[email protected]

Ссылки

  • Балке Б., Нэгл Дж. Ф., Дэниелс Дж. (1965) Высота и максимальная производительность в работе и спорте. Журнал Американской медицинской ассоциации 194 (6), 176-179. [PubMed] [Google Scholar]
  • Boutellier U., Buchel R., Kundert A., Spengler C. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у нормально тренированных субъектов. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 65, 347-353. [PubMed] [Google Scholar]
  • Boutellier U., Piwko P. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 64, 145–152. [PubMed] [Google Scholar]
  • Buchheit M., Kuitunen S., Voss S.C., Williams B.K., Mendez-Villanueva A., Bourdon P.C. (2012). Физиологическое напряжение, связанное с гипоксическими интервалами высокой интенсивности у хорошо подготовленных молодых бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования 26 (1), 94-105. [PubMed] [Google Scholar]
  • Borg G.А. (1982). Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 14, 377-381. [PubMed] [Google Scholar]
  • Чепмен Р.Ф., Стрей-Гундерсен Дж., Левин Б.Д. (1998) Индивидуальные вариации в ответ на тренировку на высоте. Журнал прикладной физиологии 85, 1448–1456. [PubMed] [Google Scholar]
  • Crisafulli E., Costi S., Fabbri L., Clini E. (2007) Тренировка дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ. Международный журнал ХОБЛ 2 (1), 19-25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Daniels J., Олдриджес Н. (1969). Влияние попеременного воздействия высоты и уровня моря на бегунов мирового класса на средние дистанции. Медицина и наука в спорте 2 (3), 107-112. [PubMed] [Google Scholar]
  • Энрайт С.Дж., Уннитан В.Б. (2011) Влияние интенсивности тренировки инспираторных мышц на функцию легких и работоспособность у здоровых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Физиотерапия 91 (6), 894-905. [PubMed] [Google Scholar]
  • Foster C., Florhaug J.A., Franklin J., Gottschall L., Хроватин Л.А., Паркер С., Долешал П., Додж К. (2001) Новый подход к мониторингу тренировок. Журнал исследований силы и кондиционирования 15 (1), 109-115. [PubMed] [Google Scholar]
  • Фостер К., Коттер Х.М. (2006) Лактат в крови, респираторные и сердечные маркеры способности к длительным упражнениям. Физиологическая оценка пригодности человека. Эд: Мод П.Дж., Фостер К. 2-е издание, Human Kinetics Press; 63-76. [Google Scholar]
  • Gething A.D., Passfield L., Davies B.(2004) Влияние различной интенсивности тренировки инспираторных мышц на частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку. Европейский журнал прикладной физиологии 92, 50-55. [PubMed] [Google Scholar]
  • Granados J., Gillum T.L., Castillo W., Christmas K.M., Kuennen M.R. (2016) Функциональная тренировка дыхательных мышц во время упражнений на выносливость вызывает умеренную гипоксемию, но в целом переносится хорошо. Журнал исследований силы и кондиционирования 30 (3), 755-762. [PubMed] [Google Scholar]
  • HajGhanbari B., Yamabayashi C., Buna TR, Coelho JD, Freedman KD, Morton TA, Palmer SA, Toy MA, Walsh C., Sheel AW, Reid WD (2013) Влияние тренировки дыхательных мышц на производительность спортсменов: систематический обзор с мета -анализ. Журнал исследований силы и кондиционирования 27 (6), 1643–1663. [PubMed] [Google Scholar]
  • Джулиан К.Г., Гор С.Дж., Уилбер Р.Л., Дэниэлс Дж. Т., Фредериксон М., Стрэй-Гундерсен Дж., Хан А.Г., Паризотто Р., Левин Б.Д. (2003) Прерывистая нормобарическая гипоксия не влияет на работоспособность или эритропоэтические маркеры у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции.Журнал прикладной физиологии 96, 1800–1807. [PubMed] [Google Scholar]
  • Кидо С., Накадзима Ю., Миясака Т., Маэда Ю., Танака Т., Ю. В., Маруока Х., Такаянаги К. (2013) Эффекты комбинированной тренировки с сопротивлением дыханию и постоянные физические нагрузки для улучшения выносливости и функции дыхательных мышц у здоровых молодых людей. Журнал физиотерапевтических наук 25, 605-610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Levine B.D., Stray-Gundersen J., Duhaime G., Снелл П.Г., Фридман Д. (1991) Низкий уровень жизни при высоких тренировках: эффект акклиматизации к высоте / нормоксической тренировки у подготовленных бегунов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 23, S25. [Google Scholar]
  • Левин Б.Д., Стрэй-Гундерсен Дж. (1997) «Жить на низком уровне при высокой тренировке»: влияние акклиматизации на средней высоте с тренировкой на низкой высоте на производительность. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985) 83 (1), 102-112. [PubMed] [Google Scholar]
  • Марков Г., Шпенглер К.М., Кнопфли-Лензин С., Стюесси К., Бутелье У. (2001) Тренировка дыхательных мышц увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не влияя на сердечно-сосудистые реакции на упражнения. Европейский журнал прикладной физиологии 85, 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
  • Маттила В., Руско Х. (1996) Влияние жизни и тренировок на низком уровне моря на производительность велосипедистов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 28, S156. [Google Scholar]
  • Маклин Б.Д., Гор К.Дж., Кемп Дж. (2014). Применение «живого низкого уровня тренировок» для повышения производительности при нормоксических упражнениях у спортсменов командных видов спорта.Спортивная медицина 44 (9), 1275-1287. [PubMed] [Google Scholar]
  • Паула П., Нибауэр Дж. (2012) Влияние высотных тренировок на работоспособность: факт или миф. Сон и дыхание 16 (1), 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
  • Робертс А.Д., Кларк С.А., Таунсенд Н.Э., Андерсон М.Э., Гор CJ, Хан А.Г. (2003) Изменения в производительности, максимального потребления кислорода и максимального накопленного дефицита кислорода через 5, 10 и 15 дней приема жить на высоте: тренироваться на низкой высоте. Европейский журнал прикладной физиологии 88, 390-395.[PubMed] [Google Scholar]
  • Робертсон Е.Ю., Сондерс П.Ю., Пайн Д. Европейский журнал прикладной физиологии 110 (2), 379-387. [PubMed] [Google Scholar]
  • Роэлс Б., Миллет Г.П., Марку К.Дж.Л., Кост О., Бентли Д.Дж., Кандау Р.Б. (2005) Влияние интервальных тренировок с гипоксией на результативность езды на велосипеде. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (1), 138-146. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ромер Л.М., Хаверкамп Х.С., Ловеринг А.Т., Пегелоу Д.Ф., Демпси Дж. (2005) Влияние артериальной гипоксемии, вызванной физической нагрузкой, на утомляемость четырехглавой мышцы у здоровых людей. Американский журнал физиологии регуляторной интегративной и сравнительной физиологии 290 (2), 365-375. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002) Усталость дыхательных мышц у тренированных велосипедистов: эффекты тренировки инспираторных мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 34 (5), 785-792. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002). Влияние тренировки инспираторных мышц на результаты тренировок на время у тренированных велосипедистов. Журнал спортивных наук 20, 547-562. [PubMed] [Google Scholar]
  • Руско Х., Тикканен Х., Пааволайнен Л., Хамалайнен И., Каллиокоски К., Пуранен А. (1999) Влияние жизни в условиях гипоксии и тренировок в нормоксии на уровне моря VO 2 max и масса эритроцитов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 31 год S86. [Google Scholar]
  • Руско Х.К., Тикканен Х.О., Пелтонен Дж. Э. (2004) Тренировка на высоту и выносливость. Журнал спортивной науки 22, 928-945. [PubMed] [Google Scholar]
  • Стрэй-Гундерсен Дж., Чепмен Р.Ф., Левин Б.Д. (2001) Тренировки на малых высотах с высокими тренировками улучшают показатели на уровне моря у элитных бегунов мужского и женского пола. Журнал прикладной физиологии 1 (3), 1113-1120. [PubMed] [Google Scholar]
  • Volianitis S., McConnell A., Koutedakis Y., McNaughton L., Jones D.A. (2001) Тренировка дыхательных мышц улучшает результаты гребли.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33 (5), 803-809. [PubMed] [Google Scholar]

Как работают высокогорные тренировочные маски?

Если вы хотите развить мышцы, чтобы быть более чем фотогеничными, вы должны поклоняться кардио как религии. Обладать удивительной выносливостью, являющейся прямым результатом кардио, — все равно что обладать сверхспособностью. С невероятной выносливостью приходит и большая ответственность, поскольку вы переживете своих противников и сокрушите их, как только их топливные баки опустеют. Да, кардио-тренировки могут быть абсолютно изнурительными, но они превзойдут ваши навыки и превзойдут ваши ожидания, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.Многие спортсмены экспериментируют, чтобы довести кардио до неизведанных высот, над маской для тренировок на большой высоте.

Профессиональные спортсмены и спортсмены-олимпийцы нередко тренируются в высокогорных районах, чтобы увеличить кардио и V02 max, который является показателем максимального количества кислорода, которое вы можете использовать во время интенсивных упражнений, чтобы подтолкнуть себя к режиму чемпионата. Однако найти время и деньги для тренировок на ближайшей к вам вершине горы для большинства людей не представляется возможным, поэтому высокогорные тренировочные маски так привлекательны.Но как работают маски для высотных тренировок? Мы здесь, чтобы раскрыть эту тайну, чтобы вы могли решить, предназначен ли Face-hugger в стиле Бэйна для вас.

Вы — человек, который лучше всех знает свой спортивный уровень, поэтому вам нужно выяснить, может ли ваше тело справиться с тренировкой с помощью маски для подъема. Мы настоятельно рекомендуем вам сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем инвестировать в него, чтобы вы могли покрыть все свои базы. И если ваш врач даст вам зеленый свет, вы оба можете вместе разработать план атаки, чтобы обеспечить наилучшие результаты.

Если вы все же начинаете тренироваться с помощью средства для тренировки дыхания, убедитесь, что вы делаете это хотя бы с партнером (который не носит его) в качестве меры предосторожности. Вы можете по очереди надевать личную маску возвышения, чтобы не перенапрягаться. Помните, что в маске вы можете выглядеть как зверь, но если вы потеряете сознание, это не будет выглядеть слишком жарко. Теперь, когда мы разобрались с этим, мы можем выяснить, как работает эта безумная штуковина.

Тренировка на большой высоте Vs.Маска

Разрыв

Есть разница между восхождением на гору и тренировками, как у Рокки Бальбоа (или настоящих боксеров), и надеванием маски в спортзале, чтобы выполнить круговую тренировку. Теоретически респираторная маска должна имитировать работу, пока вы находитесь в Альпах. Мы рассмотрим реальную сделку и трейнер в стиле Бэйна, чтобы вы могли заметить различия и сходства.

Гора

Спортсмены часто остаются в горах на несколько дней или недель, чтобы тренироваться на «более разреженном воздухе».«На большой высоте атмосферное и парциальное давление кислорода снижается, что затрудняет дыхание во время тренировки. Какую бы тренировку вы ни выполняли, от тяжелых нагрузок на мешок до пробежек на несколько миль, пониженный уровень кислорода в вашем теле приведет к утомлению намного быстрее, чем на уровне моря. Однако со временем ваше тело адаптируется к окружающей среде и вырабатывает больше красных кровяных телец, увеличивая способность переносить кислород. Это означает улучшение аэробных показателей, когда вы находитесь на уровне моря.Итак, когда вы находитесь в последнем раунде проверки воли вашего матча или вам нужно удерживать линию для финальной игры, у вас будет достаточно остатка в резервуаре, чтобы остановить вашего противника.

Маска

Маски для тренировок на высоте не могут полностью имитировать реальные тренировки на больших высотах, потому что они не могут изменить парциальное давление кислорода, поступающего в ваше тело. Маска для дыхательной тренировки ограничивает только приток кислорода, что имеет свои преимущества, когда вы делаете кардио. Если надеть маску с возвышением, ограничение кислорода заставит ваше ядро ​​и диафрагму работать усерднее и ускорит дыхание, что известно как тренировка инспираторных мышц.Таким образом, маска повысит выносливость вашей дыхательной системы, но она не может полностью имитировать нахождение на большой высоте в пиковом районе местности матери-природы.

Как работает маска

Управление воздухозаборником

Наденьте тренировочную насадку, и вы минимизируете количество вдыхаемого воздуха, так как она полностью закроет рот и нос. Через пять минут после начала упражнения вы начнете выглядеть как злодей из комиксов, готовый уничтожить все на своем пути.В идеале ограничение кислорода увеличит емкость вашего топливного бака, что позволит вам пройти больше раундов, не утомляя так сильно, как ваш оппонент, что дает вам преимущество в игре.

Используя высотную тренировочную маску, вы увеличите свой пороговый потенциал и, в свою очередь, улучшите свою производительность и выносливость. Независимо от того, какую модель вы выберете, маска работает для управления воздухом, который вы всасываете, с помощью вентиляционных отверстий. и клапаны или подобное устройство, такое как циферблат. Вы сможете отрегулировать уровень сопротивления, перенастроив вентиляционные отверстия или циферблат, в зависимости от вашего уровня подготовки в маске.Вам нужно будет постепенно уменьшать приток воздуха, чтобы ваше тело могло привыкнуть к сложным уровням, которые переведут ваши легкие на следующий уровень. Точно так же, как вы загружаете больше веса на штангу для подъема в тренажерном зале, вы можете увеличить интенсивность дыхательных мышц, регулируя уровень воздушного потока. Используя высотную тренировочную маску, вы повысите свой пороговый потенциал и, в свою очередь, улучшите свою работоспособность и выносливость.

Хотя респираторная маска не может имитировать фактическое пребывание в Альпах, она дает вам спортивное преимущество.В частности, маска возвышения способна повысить ваш порог респираторной компенсации (RCT). Среднестатистический человек может дышать в зависимости от уровня углекислого газа в кровотоке. Когда ваше РКИ выполнено, ваше тело замедляется из-за высокого уровня лактата. В этот момент ваше тело перейдет в режим усталости, и вы будете тяжело дышать, как если бы кислород был вашим любимым деликатесом, и вы не ели в течение нескольких дней. При правильном использовании маски возвышения вы можете повысить свой порог и работать с высокой интенсивностью дольше, прежде чем вы достигнете страшной точки истощения.В идеальном мире устройство сопротивления воздушному потоку превратит вас в кардиотренажер.

В старые добрые времена некоторые смелые бойцы UFC фактически тренировались с надетыми на лица противогазами. Однако проблема тренировок в противогазе заключается в том, что они способны буквально задушить вас, что для большинства людей слишком сложно, особенно если вы не тренируетесь, чтобы стать чемпионом мира в супертяжелом весе. Некоторые даже говорят, что создание высотной тренировочной маски было вдохновлено безумными бойцами, тренирующимися в противогазах.К счастью, изобретение высотного учебного дула дало истребителям гораздо более безопасную альтернативу.

Итак, стоит ли тренироваться с высотной тренировочной мордой? Ну, это зависит от того, для чего вы тренируетесь и как вы это будете использовать. Несмотря на то, что маски для высотных тренировок были созданы для упражнений на выносливость, многие люди начинают использовать их больше для коротких анаэробных упражнений, поскольку длительные высокоинтенсивные тренировки с маской могут быть слишком тяжелыми для вашего тела. Однако это не означает, что люди по-прежнему не выполняют высокоинтенсивные упражнения с надетой намордником, поскольку результаты зависят от степени вашего атлетизма.Все зависит от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и мнения лечащего врача. Профессиональные спортсмены по-прежнему надевают устройства ограничения воздушного потока, выполняя высокоинтенсивные упражнения, чтобы получить психологическое преимущество. Вот несколько плюсов и минусов использования устройства ограничения воздушного потока:

Плюсы:

  • Тренирует легкие для более эффективного дыхания
  • Получите психологическое преимущество благодаря сложности обучения
  • Потенциально укрепляет дыхательные мышцы
  • Хороший шанс повысить порог респираторной компенсации

Минусы:

  • Не моделирует тренировку на большой высоте.Завершено недостаточно исследований, подтверждающих положительный эффект
  • Может быть контрпродуктивным, если ваша цель — похудеть, так как это может уменьшить ваш тренировочный объем
  • Может снизить метаболическую эффективность у профессиональных спортсменов

Кто-то подумает о том, чтобы просто пойти по старой школе и отправиться в долгую ветреную поездку по скалистой горе для работы в лапах и спаррингов, но тренировки на большой высоте имеют некоторые разрушительные побочные эффекты. Одна из основных проблем заключается в том, что ваши красные кровяные тельца будут производить более густую кровь, замедляя кровоток и затрудняя перекачивание крови по всему телу сердцу.Кроме того, вы не сможете тренироваться с той же интенсивностью, что и на уровне моря. Так что попробовать высотную маску — неплохой вариант.

Для увеличения кардио маска может быть полезна, но это не святой Грааль для повышения вашей выносливости. Не было достаточно тестов, чтобы с уверенностью сказать, что маска возвышения действительно может положительно повлиять на вашу тренировку. Есть несколько положительных исследований, таких как исследование Технологического института Северной Альберты, которое показало увеличение VO2 max и выходной мощности для тестовой группы, носящей маску, но есть также исследования со смешанными отзывами.В конечном итоге ваш уровень физической подготовки и то, для чего вы тренируетесь, определят, даст ли вам маска для высотных тренировок необходимое преимущество. Для увеличения сердечно-сосудистой системы может быть полезна маска возвышения, но это не святой Грааль для повышения вашей выносливости. Если вы инвестируете в один из них, не забудьте использовать его вместе с другими методами тренировок и фитнес-гаджетами. По крайней мере, вы получите психологическое преимущество, когда пристегнете плохого парня к лицу и поймете, насколько сложно в первый раз выполнить простое упражнение с надетым приспособлением, что поставит перед вами новую задачу.

Фото: Димок

Тренировочное лицо

Среднее ограбление

Если вы готовитесь к марафону, следующему бою или футбольному сезону, возможно, вам стоит подумать о приобретении маски для тренировок на большой высоте. Как указывалось ранее, вы должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что его безопасно использовать, исходя из вашего уровня физической подготовки и состояния здоровья. Мы собрали несколько лучших масок возвышения, на которые вы можете обратить внимание, чтобы начать работу в правильном направлении.

Тренировочная маска Димок

Не позволяйте цене вводить вас в заблуждение, поскольку тренировочная маска Dimok определенно справится со своей задачей, если вы ищете устройство для изменения воздушного потока.Маска предлагает 16 уровней сопротивления, позволяющих регулировать потребление кислорода и укреплять дыхательные мышцы. Для вашего удобства переключение уровней выполняется очень просто, так как вам не нужно снимать маску, чтобы повысить уровень интенсивности. Когда вы закончите тренировку по сжиганию калорий, устройство также легко разобрать и помыть. И тренировочная маска Dimok Training Mask дает 100% гарантию вашего душевного спокойствия.

Покупка: $ 22

Тренировочная маска Phantom Athletics

Тренировочная маска для фантомной легкой атлетики имеет четыре уровня сопротивления вдоху, которые вы можете легко регулировать во время тренировки, не снимая маску, с помощью системы фантомной регуляции.Эта прочная маска изготовлена ​​из медицинского силикона высшего качества, влагоотводящего высокотехнологичного рукава и анатомического нескользящего нейлонового покрытия, поэтому все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на достижении своих целей, чтобы выйти на новый уровень. Регулируемая маска для аллергенных и гигиенических условий доступна в трех размерах, охватывающих диапазон веса от 155 до 220 фунтов. Не говоря уже о том, что маска обязательно придаст вам зловещий вид Скорпиона, когда вы ее наденете.

Покупка: 69 $

Тренировочная маска 3.0

Пожалуй, самый популярный бренд в этом списке, Training Mask 3.0 является третьей версией устройств сопротивления воздушному потоку компании. Это устройство для кондиционирования оснащено инновационной платформой воздушного потока NXT FORC3, которая была создана специально для приложения различных уровней нагрузки на дыхательные мышцы. Легкая маска имеет регулируемый механизм подачи воздуха, поэтому вы можете контролировать интенсивность в зависимости от ваших целей. Избавьтесь от ужасного ощущения усталости от тренировок дольше, тренируясь с Training Mask 3.0. Тренировочная маска 3.0 американского производства сделана из усиленного композитного каучука с повышенной нагрузкой и четырехслойного защитного рукава «CryoActive».

Покупка: 80 $

18 лучших фитнес-книг

Теперь, когда вы ознакомились с принципом действия маски для высотной тренировки и ее потенциальными преимуществами, пора расширить свои знания о фитнесе. Ознакомьтесь с нашими подборками лучших книг по фитнесу на рынке, чтобы повысить свой результат.

SportsMask Маска для лица с фильтром HEPA с воздушным потоком и вентилятором, очиститель воздуха


Представляем респираторную маску LyFy HEPA!

LyFy PM2.5 HEPA Mask — Портативная респираторная маска с вентиляцией и фильтрацией воздуха

LyFy HEPA Mask Введение:

Представляем спортивную маску LyFy Ventilating Airflow!

Lyfy — это портативная система очистки воздуха с HEPA-фильтром PM2,5, 3-скоростным вентилятором для легкого дыхания и регулируемым потоком воздуха.

Модернизируйте блок HEPA-фильтра для своих собственных восстанавливаемых или респираторных масок для лица. Носите бег, катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой, занимайтесь йогой, в тренажерном зале. Для студентов, стоматологов, врачей и вас!

Фильтровальный бокс h23 HEPA, очищающий воздух на 99 единиц.97% PM2,5 и выдувается в маску для лица. Вы можете дооснастить свои собственные маски.

Наш усовершенствованный двигатель BLDC с инверторным управлением, который работает на 3 различных скоростях. На самой низкой скорости очиститель воздуха почти не издает звука. Отсутствие моторных щеток делает наш мотор более тихим и эффективным.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ФИЛЬТР

Фильтр предварительной очистки эффективно улавливает и сокращает количество аллергенов, пыли и частиц большого размера.

Ловушки и сокращает:

  • Пылевые клещи
  • Крупные частицы
  • Волосы домашних животных
  • Пыльца

Характеристики маски LyFy HEPA

  • Портативная система фильтрации HEPA
  • Anti-Haze, Anti-Dust и т. Д.
  • Защищает от формальдегида
  • Портативный и легкий
  • PM2.5 Степень фильтрации HEPA 99,97%
  • Низкий уровень шума; около 27-33 дБ (A) в зависимости от скорости вентилятора
  • Большой объем воздуха (<5 кубических метров в час)
  • 6-8 часов без подзарядки при максимальной скорости вентилятора; 12 часов при низком уровне вентилятора
  • 500 часов использования на фильтр HEPA
  • Трубка пакета фильтра HEPA может быть установлена ​​на вашу собственную лицевую маску.
  • Легкие — легче масок для тяжелых условий эксплуатации
  • Может фильтровать PM2,5 до 99,97%
  • Регулируемая скорость вентилятора
  • Аккумулятор

Надевайте вентиляционную маску LyFy Air Purification Ventilation Mask, когда добираетесь до работы, катаетесь на велосипеде или тренируетесь в тренажерном зале.

Почему LyFy?

Маска Lyfy оснащена переносным фильтром HEPA. Lyfy можно использовать во многих средах, сохраняя при этом комфорт и безопасность для владельца.

Lyfy представляет портативный вентиляционный фильтр HEPA, который можно установить на маску. Фильтр HEPA может работать до 500 часов на один фильтр.

Вот некоторые особенности этой системы фильтрации HEPA:

  • Высокоэффективный фильтрующий материал HEPA класса h23 может фильтровать PM2.5 на 99,97% и повысить эффективность очистки.
  • Суперфильтр можно заменить, чтобы защитить вас от ядовитого газа, ядовитого дыма, смога и т. Д.
  • Трехскоростная регулировка позволяет свободно переключать скорость ветра, отказываться от духоты и легче и комфортнее дышать.
  • Объемная маска из нетканого материала удобно прилегает к лицу и ее можно стирать. Мягкий эластичный ремешок для ушей может свободно регулировать эластичность, чтобы обеспечить хороший эффект уплотнения.
  • Перезаряжаемый воздушный насос, прочный, компактный и портативный, с длительным сроком службы батарей. Кто может использовать маску LyFy HEPA?

Приложения для маски Lyfy HEPA включают:

  • Ремонтные работы на объекте: сварщики, горняки, ремонтники
  • Больницы: врачи, медсестры, пациенты с респираторными заболеваниями
  • Спорт: бег, езда на велосипеде, фитнес и упражнения
  • Защита от загрязнения: на открытом воздухе, в помещении, в автомобиле

Носите вентиляционную маску Lyfy с регулируемыми потоками воздуха во время бега, езды на велосипеде, бега трусцой, занятий йогой, в тренажерном зале.Для студентов, стоматологов, врачей и вас!

Катаетесь ли вы на велосипеде, тренируетесь, едете на работу или находитесь в зоне с сильным загрязнением, с LyFy вы можете быть уверены.

Как работает маска для очистки воздуха LyFy HEPA?

Блок HEPA-фильтра Lyfy имеет индикатор уровня заряда аккумулятора. Коробка заряжается через USB и может работать от 6 до 12 часов без подзарядки в зависимости от выбранной скорости вентилятора.

Как Lyfy очищает воздух?

Техническая схема, показывающая части Lyfy

Lyfy Технические характеристики

Что входит в пакет Lyfy?


Lyfy поставляется со всеми необходимыми аксессуарами, включая: USB-кабель, воздушную трубку, маску, ремешок для шнурка, HEPA-фильтр.

(ПРИМЕЧАНИЕ: ремешок на руку больше не входит в комплект)

Что такое LyFy?

Lyfy ( Life — E ) разрабатывает передовую лектронику Life style E .Живи «Смарт Лайф»

Кто мы?

Мы — группа увлеченных дизайнеров, инженеров и маркетологов, которые стремятся улучшить мир с добавленной стоимостью за счет инновационных новых продуктов, которые мы разрабатываем, проектируем и производим.

Почему мы образовались?

Недавние события привели к резкому росту спроса на маски. К сожалению, одноразовые не имеют HEPA-фильтра и фильтрующего вентилятора. Следовательно, LyFy был разработан

Мы стремимся удовлетворить эту потребность, добавляя возможности и функции, сочетающие надежность и универсальность для множества приложений.

Обязательства по охране окружающей среды

Долговечный дизайн

Мы использовали компоненты премиум-класса и дизайн продукта, чтобы Lyfy был прочным и прослужил долго.

Возможность повторного использования и переработки

Фильтры сменные, срок службы 500 часов. Использование нашего HEPA-фильтра сократит количество одноразовых респираторных масок, которые в настоящее время носит большинство людей. Нашу вентиляционную трубку можно дооснастить тканевыми масками для тех, кто хочет быть экологически чистым.

Экологически чистые предприятия

Мы будем посещать фабрику на каждом этапе производства и следить за тем, чтобы с рабочими на фабрике обращались хорошо, и чтобы фабрика придерживалась экологически безопасных правил.

LyFy HEPA Mask Прогресс разработки:

Теперь у нас есть несколько работающих прототипов, и несколько человек их тестируют. Мы начнем производство в начале мая.

Изображение рабочего фильтра LyFy HEPA.

Посетите наш сайт LyFy.co, чтобы узнать больше!

Маска для лица с фильтром HEPA, спортивная маска с кислородным вентилятором, трехскоростной вентилятор с воздушным потоком, маски для очистки воздуха PM2,5 h23 — LYFY-HEPA-MASK, предназначенная для впечатления, по цене всего 69,99 долларов США в течение ограниченного времени.

Последнее обновление инвентаризации: 1 августа 2021 г.

В Lyfy.co мы знаем, что для вас важна надежная доставка ваших товаров.

Мы укажем уплаченную вами сумму в таможенном счете-фактуре, если иное не

запрошено.Lyfy не является импортером и не несет ответственности за таможенные сборы. Пожалуйста, свяжитесь с вашим местным таможенным агентством перед заказом.

  • Сколько времени занимает доставка?

Доставка DHL осуществляется в течение 4-8 рабочих дней. Если вы делаете заказ в праздничные дни, пожалуйста, позвольте несколько дополнительных дней для доставки.

8-24 дня для бесплатной доставки (заказы на сумму более 100 долларов США) и обычной доставки (заказы до 100 долларов США)

Из-за пандемии Covid-19, пожалуйста, подождите 1–4 дня для отслеживания и обновления в системе DHL.

Заказы отправляются в течение 1 дня с момента получения.

  • В какие страны вы доставляете товары?

В настоящее время мы предлагаем международную доставку, и все заказы на Lyfy.co пользуются бесплатной доставкой по всему миру.

  • Я заказал более одного товара. Все ли они будут доставлены одновременно?

В зависимости от продукта. Мы постараемся сделать так, чтобы все ваши товары были доставлены вам одновременно.Как только товар будет отправлен, вы получите уведомление об отправке по электронной почте.

  • Как я могу проверить ход выполнения моих заказов?

Чтобы проверить, как продвигается ваш заказ, войдите в свою учетную запись и перейдите в онлайн-статус заказа, чтобы увидеть строку состояния на странице сведений о заказе.

  • Могу ли я изменить адрес доставки своей посылки после ее отправки?

К сожалению, мы не можем изменить адрес доставки, если товар находится в пути.

  • Что мне делать, если я получил не тот товар, который я заказал?

Свяжитесь с нами по электронной почте [email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *