Книга как выйти из депрессии: Лучшие 10 книг в категории «10 книг, которые помогут выбраться из депрессии»

Содержание

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется | Kvadrat.io

Цвет настроения — серый… Депрессия. Состояние, когда нет радости и энергии, нет желания вставать с кровати утром, кого-то видеть, разговаривать, работать. И даже котики в YouTube, встреча с друзьями или самый интересный фильм не сильно меняют ситуацию. Тут, конечно, лучше всего обратиться к врачу. Но если все не так запущено, а изменить ситуацию хочется уже сейчас — предлагаем подборку эффективных книг, которые помогут справиться с хандрой.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией», Мэтт Хейг

История человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии 8 лет и едва не покончил с собой. В книге нет готовой формулы, как избавиться от тяжелого состояния. Мэтт Хейг делится собственным опытом преодоления тревоги, страха и панических атак, рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь и приводит убедительные аргументы.

Автор погружается в проблему депрессии с головой: читателя ждут подробные описания депрессивных состояний, глубокий анализ ощущений, «рецепты» правильного отношения к ним и способы, которые помогли автору начать жить по-другому. Среди них:

  • принятие происходящего;
  • осознание проблемы;
  • физические упражнения;
  • медитация;
  • поддержка близких;
  • любимое дело.

Сразу успокоим скептиков: книга НЕ написана в духе мотивационных произведений, призывающих позитивно мыслить, улыбаться и радоваться всему. Мэтт Хейг предлагает принять жизнь, какой бы она ни была — со всеми ее радостями и печалями. Показывает, как можно научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы «под другим углом».

«Ни один мозг в мире не может всю жизнь думать исключительно о хорошем. Ключ к спокойствию в том, чтобы принять все свои мысли, даже плохие. Примите свои мысли, но сами не становитесь ими».

Кому читать

Книга будет полезна не только тем, кто пребывает в депрессии, но и тем, кто живет с подверженным этому состоянию человеком. Но не ждите, что, прочитав книгу, вы получите быстрое избавление от депрессии. Автор помогает понять это состояние и показывает направление, в котором нужно двигаться, чтобы самостоятельно преодолеть трудности.

Интересный факт: Верхняя обложка книги оформлена в виде черной кирпичной стены — символа упадка, депрессивного расстройства. В минуты огорчения автор предлагает смять, разорвать и выбросить черную обложку книги, под которой читатель найдет светлую — символ новой жизни.

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит

Книга, в которой психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит раскрывает основы когнитивно-поведенческой терапии (далее КПТ). Автор предлагает победить депрессию, используя методы, основанные на представлении, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия.

«… Если вы чувствуете апатию или беспомощность, то должны сделать именно то, чего вам меньше всего хочется делать в этой ситуации. Конечно, бывает очень трудно помочь себе, но если вы хотите совладать со своими «черными днями», то придется поступить именно так».

Корин Свит рассматривает многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы, боязни публичных выступлений до тяжелых депрессивных состояний. Автор описывает повседневные ситуации и объясняет, почему наша психика реагирует в разном контексте тем или иным образом. При этом автор не дает советов, к кому обращаться за помощью: идея книги в том, что каждый способен помочь себе самостоятельно, используя методы КПТ.

Читайте на эту тему: 10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

Кому читать

Книга «Сам себе психотерапевт» создана для практической работы и глубокого осмысления своего сознания, поступков, эмоций. Это сборник конкретных методик и упражнений для тех, кто решительно настроен выйти из депрессии, готов настойчиво и кропотливо работать над собой и выполнять все рекомендации автора.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга о том, как перестать чувствовать себя никчемным в мире «идеальных» людей.

По мнению автора, все труды индустрии саморазвития не приносят в реальной жизни никакой пользы. А зацикленность на идеальной фигуре, успехе и позитивном мышлении многих приводит к отчаянию. Поэтому автор изначально задумывал книгу как антипод всем изданиям по саморазвитию и позитивному мышлению.

«Помните: ни один человек, который и в самом деле счастлив, не будет торчать перед зеркалом и внушать себе, что он счастлив».

Все проблемы, считает автор, возникают из-за неправильно расставленных приоритетов. Человек страдает из-за мелочей, которые не вписываются в созданную им картину мира. Поэтому Марк предлагает другой подход: вместо того, чтобы бесконечно искать счастья, научиться принимать свои трудности, страхи, недостатки и перестать избегать неудач. Только в этом случае человек возьмет на себя ответственность, станет честным по отношению к себе и окружающим.

В противовес предыдущим работам в подборке, книга Марка Мэнсона отличается резкостью и прямотой. Вы не найдете здесь сочувствия, тщательно подобранных слов и мягких выражений. Автор не погружается в проблематику депрессии или других сложных состояний, но дает рекомендации, как их избежать и начать проще относиться к жизни.

Кому читать

Тем, кто не боится критики и прямоты, кому не помешает хорошая «взбучка», чтобы начать действовать. Популярный блогер простым языком, не стесняясь в выражениях, рассказывает, как научиться здоровому пофигизму, перестань переживать и сосредоточиться на том, что действительно важно.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг

Практическое руководство, как за 45 дней обзавестись привычками, отвечающими за выработку «гормонов счастья».

«Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» и как мозг может менять старые привычки на новые».

Окситоцин отвечает за привязанность и чувство комфорта в обществе. Эндорфин облегчает физическую боль, создает чувство легкости. Дофамин вырабатывается, когда мы получаем награду, находим решение, стимулирует человека завершить начатое дело. Серотонин отвечает за чувство социальной значимости и стимулирует поведение, направленное на получение уважения в обществе. Дефицит одного из этих гормонов способствует выработке кортизола — гормона стресса, который повышает тревожность. Автор последовательно рассказывает, как поддерживать уровень «хороших» гормонов в норме.

Помимо четких и структурированных практических рекомендаций, автор доступно объясняет принципы работы человеческого мозга и предлагает метод осмысления поведенческих паттернов с точки зрения нейробиологии. Все рассказано очень научно, но книга читается легко.

Кому читать

Тем, кто любит науку и конкретику, а аффирмации, «позитивное мышление» и самомотивацию не считает действенными.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила», Андрей Курпатов
«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг. Но теперь наконец известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью».

Пособие от психотерапевта, владельца клиники по лечению неврозов и известного телеведущего Андрея Курпатова. Автор делится с читателем профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжелых состояний без медикаментов. Дает четкие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также приведен тест, который поможет определить наличие скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в легкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.

Кому читать

Тем, кто желает докопаться до сути и понять причины возникновения болезни. Тем, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, в каких случаях обращение к доктору необходимо, а когда можно справиться самостоятельно.

«Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру

В этой книге известный йог и коуч Садхгуру дает практические советы по использованию методов йоги как технологии для достижения внутренней гармонии, радости и благополучия.

«Моя цель — превратить радость в вашего постоянного спутника. Для этого книга предлагает вам не проповедь, а науку; не учение, а технику; не заповеди, а путь. Пришло время начать осваивать эту науку, работать над техникой, идти по пути».

По мнению автора, наши разум и тело — это механизмы, а йога — инструкция по их настройке и работе. Садхгуру считает, что человек, научившийся использовать ресурсы тела и разума, сможет применить их в любой момент времени или игнорировать, переключаясь на другие задачи, научится правильно распределять энергию, расставлять приоритеты, сможет обрабатывать неограниченное количество информации и находить в ней главное.

Читайте на эту тему: 10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

Автор не сосредоточен на проблеме депрессии, но рассматривает основные факторы, которые, по его мнению, мешают человеку жить в гармонии с собой и миром. В качестве решения Садхгуру предлагает адаптированную йогу без культурных наслоений. Он представляет ее как технологию, которая доступна каждому человеку для достижения радости в жизни.

Кому читать

Тем, кто стремится к саморазвитию, кто способен анализировать, применять и систематизировать полученные знания. Садхгуру поддерживает читателя на всем пути к усвоению практики, детально описывает ощущения, которые возникнут в процессе, если читатель будет следовать рекомендациям автора.

Интересные факты: Садхгуру известный во всем мире мистик, йог и коуч. Основал некоммерческую благотворительную организацию Isha, в состав которой входят 7 млн волонтеров. Его приглашают с лекциями в крупные авторитетные компании и университеты мира. Так, Садхгуру читал лекции по книге «Внутренняя инженерия» в ООН, General Electric, Сбербанке, Google, а также в Стэнфордском, Йельском и Гарвардском университетах.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», Ричард О’Конор

О’Коннор не рассматривает способы улучшения всех аспектов жизни: книга целиком посвящена депрессии и методам выхода из этого состояния. Автор считает, что человек способен заменить паттерны депрессивного поведения, изменив свои привычки. С его точки зрения, если человек долго находится в состоянии стресса, это приводит к депрессии, которая, в свою очередь, вызывает нарушения нейронных связей в мозгу. Мозг «привыкает» к такому состоянию и формирует искаженные внутренние установки, подавляя любые возникающие эмоции.

«Чтобы научиться подавлять в себе эмоции, больным депрессией требуется много времени, однако в итоге у них получается. Женщинам особенно хорошо удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те, и другие в значительной мере перестают испытывать радость и счастье: видимо, когда человек теряет способность переживать неприятные чувства, с ними уходят и позитивные. Мы начинаем жить как под наркозом».

Кому читать

Тем, кто привык глубоко погружаться в любой изучаемый вопрос. Автор перечисляет основные симптомы и виды расстройств не только у взрослых, но также у детей и подростков. Рассказывает, как депрессивные состояния влияют на поведение, эмоции, мысли, на отношения с близкими. Но главное — дает рекомендации по изменению шаблонов поведения. Программа избавления от депрессии Ричарда О’Конора — это микс разных методик, включающий принципы гештальт-терапии, медитации, когнитивной терапии и самоанализа.

«Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Автор исследует причины возникновения депрессии в личном, научном и культурном планах. В отличие от профессиональных практикующих терапевтов, Эндрю Соломон опирается на собственный опыт борьбы с болезнью, но дополняет его интервью с другими больными, политиками, философами, врачами и учеными. Рассматривает разные способы лечения депрессии: от фармакологических рецептов до шаманских ритуалов и сакрального массажа черепа. Многие экзотические и традиционные методы Эндрю опробовал сам, поэтому в книге он детально описывает состояния, характерные для каждой стадии депрессии и делится опытом по их преодолению.

Кому читать

Тем, кто уже находится в депрессии или живет рядом с человеком, подверженным этому расстройству. Благодаря сочетанию разных взглядов, подходов и точек зрения, описанных в книге, буквально каждый читатель сможет найти здесь для себя советы и подсказки.

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

«Книга полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче». Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Фундаментом книги послужили результаты 25-летних исследований феноменов «выученной беспомощности» и сознательного оптимизма. По мнению Селигмана, психология должна помогать человеку в поддержке внутреннего благополучия, сосредотачиваясь на его хороших сторонах, а не исправлять то, что не отвечает чьим-то нормам.

Книга не похожа на многие другие издания по позитивному мышлению, которыми насыщен рынок. Автор не раздает очевидных советов и не дает читателю несбыточных обещаний, но серьезно и четко объясняет, на чем нужно сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие, и подкрепляет свои слова научными фактами. В книге даны преимущественно практические рекомендации о том, как справиться с депрессией и вернуть гармонию в жизнь. При этом Селигман не призывает жить исключительно через призму позитивного мышления, однако утверждает: в жизни каждого должно быть место для разумного оптимизма в сочетании с разумным пессимизмом.

Кому читать

Тем, кто настроен самостоятельно преодолеть пессимизм, взглянуть на свою жизнь по-новому и начать строить ее так, чтобы получать от нее удовольствие.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

В отличие от прочих книг этой подборки, работа Елены Резановой касается проблем депрессии лишь косвенно, концентрируясь на таких явлениях, как недовольство собой и занятие нелюбимым делом.

«Когда все окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.
Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными».

В разделах книги читателю предлагают пройти весь путь: начиная с определения своих истинных желаний до методов работы с амбициями, знакомства с факторами успеха и достижения этих факторов на практике. Все выводы и действия «упакованы» в четкий и последовательный алгоритм, поэтому «заплутать» во время чтения вам не грозит.

Кому читать

Тем, кто устал от серых будней и выгорел профессионально. Если ваша работа больше не приносит радости и вызывает депрессию, эта книга поможет принять реальное положение дел и/или поменять жизнь.

От редакции: Депрессия — слишком серьезное заболевание, чтобы относиться к нему легкомысленно и уповать на одни лишь книги. В некоторых случаях поможет только психиатрическая помощь, а то и медикаментозное лечение. Поэтому при затяжных и тяжелых состояниях рекомендуем все же обратиться к врачу.

Текст: Ольга Акишева

ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

20 правил современного этикета, которые часто нарушают

10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn

The Mindful Way through Depression

Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

© 2017 The Guilford Press A Division of Guilford Publications, Inc.

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2020

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Сам себе психолог», 2020

* * *

«Использование программы по развитию направленного внимания для предотвращения и лечения депрессии – новая стратегия для Запада, но она традиционно применяется в восточных медитативных практиках. Боретесь ли вы с депрессией или просто хотите лучше понимать свой разум и свои эмоции, эта книга окажется для вас полезной; кроме того, она написана в доступной форме. Депрессия принимает в нашем обществе масштабы эпидемии, и я был бы рад видеть, если бы этот здравый подход оказался успешным».

Андрей Вейл, доктор медицины, автор книги «8 недель к оптимальному здоровью и благополучной старости»

«Это революционный подход к лечению депрессии. Для страдающих депрессией эта книга действительно полезное руководство к достижению эмоционального равновесия. Специалисты по психическому здоровью обязательно должны прочитать ее. Я в наивысшей степени рекомендую эту книгу и прилагающиеся к ней аудиоматериалы».

Даниель Гоулман, доктор философии, автор книги «Эмоциональный интеллект»

«Бесценный ресурс не только для тех, кто страдает от депрессии, но для любого, кто знаком с нисходящей спиралью негативного мышления и неуверенности в себе. Авторы этой книги исследуют причины депрессии и дают нам руководство и поддержку, а также необходимые инструменты для выхода из депрессии».

Шарон Зальцберг, автор книги «Сила добра»

«Выбирая группу специалистов, действительно заслуживающих внимания при борьбе с депрессией, я бы не мог найти лучшей команды, нежели эти авторы. Они не только прекрасные ученые, каждый из них погружен в ту ежесекундную осознанность, которой они учат. Эта книга эффективно соединяет знания науки и практику созерцательной медитации в доступной форме, понятной для обычного человека: не требуется опыта эзотерических практик или образования в области психического здоровья. Прочтите, и сами увидите!»

Марша М. Лайнхен, доктор философии, кафедра психологии, Вашингтонский университет

Благодарности

Эта книга была бы невозможна без значительной помощи многих людей, которым мы выражаем огромную благодарность. Мы глубоко благодарны тем, кто читал и перечитывал огромное количество ранних черновиков, за помощь в прояснении тех идей, которые мы хотели донести, и за предложения по наилучшему их изложению: это Джеки Тисдэйл, Триш Бартли, Феррис Урбановски, Мелани Феннелл, Филлис Уильямс и Лиза Моррисон. Мы в высшей степени оценили профессионализм и навыки тех, кто способствовал изданию книги, особенно Барбары Ваткинс, Криса Бентона, Кити Мур, Анны Брэкетт и Сеймура Вейнгартена (все они из «Гилфорд Пресс»), и тех, кто участвовал в подготовке аудиоматериалов, особенно Дейва Дохерти из студии «Саундскейп» и Филлис Уильямс. Мы благодарны и признательны за помощь и поддержку нашим спонсорам: фонду «Доверие» (Wellcome Trust), Медицинскому исследовательскому совету Великобритании, Центру зависимостей и психического здоровья (подразделение Кларка) и Национальному институту психического здоровья.

С удовольствием благодарим тех наших друзей-преподавателей и коллег, кто поддерживал и направлял своей мудростью и знаниями непрерывное развитие нашей доктрины о направленном внимании, особенно Кристину Фельдман, Феррис Урбановски и Антонию Сумбунду.

Каждый из нас в неоплатном долгу перед своей семьей, особенно перед нашими женами – Филлис, Джеки, Лизой и Милой – за их любовь и безграничную поддержку во время взлетов и падений при осуществлении этого проекта.

Мы также хотим поблагодарить участников наших занятий, которые своей отвагой, терпением и желанием поделиться своими открытиями позволили нам посредством этой книги сделать их опыт доступным другим.

Наконец, мы рады возможности сказать, что работать вместе над этой книгой было удовольствием для каждого из нас. В компании друг друга, читая то, что написали другие, открывая мудрость друзей-коллег, мы снова и снова открывали для себя, что находимся на одной волне, и ценили это, и чувствовали, что вместе участвуем в совместном приключении.

Следующие издатели и/или авторы великодушно дали разрешение использовать свои работы:

Американская психиатрическая ассоциация – диагностические критерии приступа острой депрессии из «Диагностического и статистического руководства по умственным нарушениям, четвертое издание: текст переработан» (Вашингтон: Американская психиатрическая ассоциация, 2000).

Филипп К. Кендалл и Стивен Д. Холлон – «Автоматические мысли людей, находящихся в депрессии» из «Когнитивных установок в депрессии: разработка опросника по автоматическим мыслям» в книге «Когнитивная терапия и исследования», т. 4, с. 383–395 (1 980).

Мария Асберг – «Воронка истощения» (неизданная работа).

Дж. М. Дент и Сонс, подразделение Группы Орион Паблишинг – Р. С. Томас «Яркое поле» из «Избранных поэм 1945–1990» (Лондон, Феникс, 1 995).

Рэндом Хаус, Инк. – Райнер Мария Рильке – «Письма юному поэту» (Нью-Йорк: Современная библиотека, 1 984).

Срешелд Продакшн и Коулман Баркс – «Домик для гостей» из «Руми. Избранное» (Сан-Франциско, Харпер, 1 997).

Фаррар, Страус и Гирокс – «Любовь после любви» Дерека Валькотта из «Собрания поэм 1948–1984» (Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Гирокс, 1 986).

Введение

Если вы чувствуете себя отвратительно, причем уже давно, и устали от этого…

Депрессия наносит вам раны: по ночам тоска зеленая крадет у вас радость, беспокойство ума не дает уснуть. Депрессия – это полуденный демон, которого видите только вы; темнота, видимая только вам[1].

Если вы обратились к этой книге, то можно, наверное, предположить, что вам знакомы эти метафоры. Каждый, к кому приходила депрессия, знает, что она может вызвать подрывающую силы тревогу, сильно заниженную самооценку и опустошающее чувство отчаяния. Она может оставить вас с ощущением безнадежности, апатии, утомить проникающей безрадостностью и разочарованием, связанным со стремлением к неиспытанному счастью.

Мы готовы буквально на все – лишь бы почувствовать себя лучше. Но вот странно: кажется, что бы мы ни делали – ничего не помогает… а если и помогает, то ненадолго. А дело, к сожалению, в том, что, «выбрав» вас раз, депрессия имеет свойство возвращаться, даже если после ее ухода вы не один и не два месяца чувствуете себя сносно. Если это произошло с вами, если вы уже слабо верите в возможность стать по-настоящему счастливым, то вы рискуете прийти к выводу: «Я неудачник и ничего хорошего не заслуживаю…» Вы будете мысленно блуждать по замкнутому кругу, пытаясь докопаться до истины, понять, почему же вам так плохо. И если не найдете удовлетворительного ответа, то, возможно, будете чувствовать себя еще более опустошенным и отчаявшимся. В конце концов вы можете прийти к заключению, что с вами определенно что-то не так.

Ну а если дело вовсе не в вашей «неправильности»?

Если вы, как практически все страдающие от депрессии, стали жертвой вашей собственной – очень правильной и даже героической – борьбы с «врагом»? Если ваша ситуация подобна той, когда человек погружается в зыбучий песок тем глубже, чем больше прилагает усилий, чтобы выбраться?

Мы написали эту книгу, чтобы помочь вам понять, как это происходит и что вы можете с этим сделать. Мы поделимся современными научными открытиями, которые дали нам радикально новое понимание того, что питает депрессию или хроническое несчастье:

• на самых первых стадиях, когда настроение начинает ухудшаться, вред наносит не само настроение, а то, как мы на него реагируем;

• наши привычные попытки освободиться на самом деле не только не освобождают, но держат нас взаперти с той болью, от которой мы пытаемся сбежать.

Другими словами, пытаясь избавиться от депрессии «обычным» способом, то есть анализируя свое состояние и определяя его причины, мы «закапываемся» в него окончательно – вот нам и начинает казаться, что ничто не помогает! Когда в три часа ночи мы вновь и вновь мучительно переживаем свою ситуацию, ругая себя за «слабость», чувствуя, как душу охватывает проклятая тоска, безнадежно пытаясь уговорить свое сердце и все тело чувствовать и вести себя по-другому, – мы только погружаем себя в депрессию еще глубже. Каждый, кому довелось вот так – в метаниях, ворочаясь – провести не одну бессонную ночь или кого буквально поглотили бесконечные размышления о проблемах, знает, насколько бесполезны эти усилия, насколько легко попасть в ловушку этих привычных размышлений.

На следующих страницах и на аудиоматериалах[2] к ней мы предлагаем серию практик, которые вы можете включить в вашу повседневную жизнь, чтобы освободиться от привычных образов мышления, не дающих почувствовать себя счастливыми. Программа, известная как когнитивная терапия на основе направленного внимания (КТОНВ), сочетает последние знания современной науки и формы медитации, признанные клинически эффективными в традиционной медицине и психологии. Этот новый сильнодействующий синтез двух разных подходов к пониманию процессов, происходящих в сознании и во всем теле, может помочь вам радикально изменить отношение к негативным мыслям и чувствам. Благодаря изменению отношения вы сможете разрушить нисходящую спираль настроения, так что она не превратится в депрессию.

Наше исследование показало, что применение программы, представленной в этой книге, может в два раза снизить риск рецидива у тех, у кого было три и более эпизодов депрессии.

Все женщины и мужчины, принявшие участие в наших исследованиях, страдали от повторяющихся приступов клинической депрессии. Но эта книга может принести значительную пользу не только тем, у кого депрессия официально диагностирована. Многие люди, страдающие от безнадежности и боли, ассоциированной с депрессией, никогда не ищут профессиональной помощи, но они знают, что заключены в тюрьму хронического несчастья. Если вы чувствуете, что постоянно барахтаетесь в зыбучем песке отчаяния, вялости и грусти, то, мы надеемся, вы найдете в этой книге и в аудиоматериалах к ней то, что потенциально может стать очень ценным для вас, то, что поможет вам освободиться от тянущей вниз силы плохого настроения и обрести крепкое настоящее счастье.

Трудно предсказать, как в точности вы испытаете это крайне благотворное изменение отношения к негативному настроению и к чему это приведет впоследствии, ведь у каждого это происходит по-своему. Единственный способ действительно определить, насколько полезными окажутся наши рекомендации и ваше решение им последовать, это временно отложить суждения, без колебаний погрузиться в сам процесс на продолжительное время (в данном случае на восемь недель) – и посмотреть, что случится. Именно это мы просим сделать участников нашей программы. Для более полного погружения в процесс, для того, чтобы помочь вам в этом, мы прилагаем предлагаем аудиозаписи, которые поведут вас аккуратно и с осторожностью по медитативной практике, описанной в книге.

Наряду с медитативными практиками мы будем поощрять вас экспериментировать с развитием установок на спокойствие, сострадание к себе, непредвзятость и мягкую настойчивость. Эти качества могут помочь вам в освобождении от «силы притяжения» депрессии, ведь и современная наука уже подтвердила: на самом деле хорошо, когда прекращаешь попытки решить проблему плохого самочувствия. Это действительно разумно, так как наши привычные способы решения проблем – почти всегда – взвинчивают нас, делая ситуацию только хуже.

Как ученые и клиницисты мы шли окольным путем к новому пониманию того, что эффективно, а что нет при борьбе с повторяющейся депрессией. До начала 1970-х ученые концентрировались на поиске эффективных мер для снятия острой депрессии – того разрушительного первого эпизода, зачастую вызванного катастрофическим событием в жизни человека. Этими мерами стали лекарства-антидепрессанты, которые и остаются для многих необычайно полезными в лечении депрессии. Затем обнаружилось, что депрессия, однажды вылеченная, часто возвращается – и вероятность рецидива растет тем больше, чем чаще мы ее испытываем. Это изменило всю нашу концепцию депрессии и хронического несчастья.

Оказалось, что антидепрессанты «лечат» депрессию, только пока люди продолжают их принимать. Как только они прекращают прием лекарств, депрессия возвращается, может быть, не сразу, а через несколько месяцев. Ни пациентам, ни докторам не нравится идея принимать лекарства всю жизнь, чтобы удерживать призрак депрессии на расстоянии. Поэтому в начале 1990-х мы (Зиндел Сигал, Марк Уильямс и Джон Тисдэйл) стали искать возможность разработки совершенно нового подхода.

Для начала мы попытались понять, что заставляет депрессию возвращаться, что делает зыбучий песок более сильным с каждой схваткой. Оказалось, что каждый раз, когда человек погружается в депрессию, связи в мозгу между настроением, мыслями, телом и поведением становятся сильнее, облегчая повторное возникновение депрессии.

Далее мы стали исследовать, что можно было бы сделать с этим постоянным риском. Мы знали, что психологическое лечение, называемое когнитивной терапией, доказало свою эффективность для острой депрессии и защитило множество людей от рецидива. Но никто в точности не знает, как оно работает. Нам надо было это выяснить – не только из теоретического интереса, но и потому, что ответ давал возможность для множества практических применений.

До настоящего времени все виды терапии, и антидепрессанты и когнитивная психотерапия, прописывались людям, только когда они уже были в состоянии депрессии. Мы рассуждали, что если бы мы смогли идентифицировать ключевой ингредиент в когнитивной психотерапии, мы могли бы обучить людей этим навыкам в период, когда они находятся в нормальном состоянии. Мы решили не ждать, когда в следующем эпизоде произойдет катастрофа, а попробовать натренировать людей в использовании этих навыков, чтобы пресечь депрессию в корне, а лучше вовсе предотвратить.

Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Хочу начать с рассказа об авторах данной книги. Ее написали: М.Уильямс (доктор наук, профессор клинической психологии), Д.Тисдэйл (доктор наук), З.Сигал (доктор наук, профессор психотерапии) и Д.Кабат-Зинн (доктор наук, профессор медицины). Эти данные я привела для того, чтобы показать — авторы заслуживают доверия. А их труд внимания.

Сразу хочу отметить, что в отличае от многих книг, где преобладает теория, а затем идет крупица практических знаний. В этой книге большая часть уделена именно практике. И к каждому упражнению и практике дается подробная инструкция.

В самом начале авторы рассматривают механизм зарождения депрессии. То на сколько она связана с чувствами, мыслями и телесными ощущениями. Изначально человек начинают ощущать негативные эмоции. И если это процесс не остановить, что они начанают множиться в сознании, человек попадает в ловушку из которой очень сложно выбраться. Нужно понимать, что причина неприятных чувств — мысли. У людей страдающих депрессией почти всегда одинаковые мысли и они являются симптомом заболевания, а не исключительной правдой, как воспринимаются.

Наши мысли — это не факты. Так же они не являются на самом деле «нашими» или «нами».

На телесном уровне очень часто ощущается усталость и упадок сил.

Авторы предлагают «лекарство» — направленное внимание и осознанность. Далее описывается подробно упражнения, такие например, как: сканирование тела, йога, трехминутная медитация, осознанная ходьба, совмещение с дыханием и другие. Мое любимое упражнение — это привнесение осознанности в повседневную жизнь, чтобы не делать все на автопилоте.

На предлагаемые упражнения стоит обратить внимание еще и потому, что они показали свою долгую историю. Медитации были известны еще более двух тысяч лет назад.

В книге затронуто очень много интересных тем, которые не связаны на прямую с депрессией. Они могут заинтересовать любого. Поэтому рекомендую.

Читать Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач — Уильямс Марк — Страница 1

Марк Уильямс, Джон Тисдэйл, Зиндел Сигал, Джон Кабат-Зинн

Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn

The Mindful Way through Depression

Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

© 2017 The Guilford Press A Division of Guilford Publications, Inc.

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2020

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Сам себе психолог», 2020

* * *

«Использование программы по развитию направленного внимания для предотвращения и лечения депрессии – новая стратегия для Запада, но она традиционно применяется в восточных медитативных практиках. Боретесь ли вы с депрессией или просто хотите лучше понимать свой разум и свои эмоции, эта книга окажется для вас полезной; кроме того, она написана в доступной форме. Депрессия принимает в нашем обществе масштабы эпидемии, и я был бы рад видеть, если бы этот здравый подход оказался успешным».

Андрей Вейл, доктор медицины, автор книги «8 недель к оптимальному здоровью и благополучной старости»

«Это революционный подход к лечению депрессии. Для страдающих депрессией эта книга действительно полезное руководство к достижению эмоционального равновесия. Специалисты по психическому здоровью обязательно должны прочитать ее. Я в наивысшей степени рекомендую эту книгу и прилагающиеся к ней аудиоматериалы».

Даниель Гоулман, доктор философии, автор книги «Эмоциональный интеллект»

«Бесценный ресурс не только для тех, кто страдает от депрессии, но для любого, кто знаком с нисходящей спиралью негативного мышления и неуверенности в себе. Авторы этой книги исследуют причины депрессии и дают нам руководство и поддержку, а также необходимые инструменты для выхода из депрессии».

Шарон Зальцберг, автор книги «Сила добра»

«Выбирая группу специалистов, действительно заслуживающих внимания при борьбе с депрессией, я бы не мог найти лучшей команды, нежели эти авторы. Они не только прекрасные ученые, каждый из них погружен в ту ежесекундную осознанность, которой они учат. Эта книга эффективно соединяет знания науки и практику созерцательной медитации в доступной форме, понятной для обычного человека: не требуется опыта эзотерических практик или образования в области психического здоровья. Прочтите, и сами увидите!»

Марша М. Лайнхен, доктор философии, кафедра психологии, Вашингтонский университет

Благодарности

Эта книга была бы невозможна без значительной помощи многих людей, которым мы выражаем огромную благодарность. Мы глубоко благодарны тем, кто читал и перечитывал огромное количество ранних черновиков, за помощь в прояснении тех идей, которые мы хотели донести, и за предложения по наилучшему их изложению: это Джеки Тисдэйл, Триш Бартли, Феррис Урбановски, Мелани Феннелл, Филлис Уильямс и Лиза Моррисон. Мы в высшей степени оценили профессионализм и навыки тех, кто способствовал изданию книги, особенно Барбары Ваткинс, Криса Бентона, Кити Мур, Анны Брэкетт и Сеймура Вейнгартена (все они из «Гилфорд Пресс»), и тех, кто участвовал в подготовке аудиоматериалов, особенно Дейва Дохерти из студии «Саундскейп» и Филлис Уильямс. Мы благодарны и признательны за помощь и поддержку нашим спонсорам: фонду «Доверие» (Wellcome Trust), Медицинскому исследовательскому совету Великобритании, Центру зависимостей и психического здоровья (подразделение Кларка) и Национальному институту психического здоровья.

С удовольствием благодарим тех наших друзей-преподавателей и коллег, кто поддерживал и направлял своей мудростью и знаниями непрерывное развитие нашей доктрины о направленном внимании, особенно Кристину Фельдман, Феррис Урбановски и Антонию Сумбунду.

Каждый из нас в неоплатном долгу перед своей семьей, особенно перед нашими женами – Филлис, Джеки, Лизой и Милой – за их любовь и безграничную поддержку во время взлетов и падений при осуществлении этого проекта.

Мы также хотим поблагодарить участников наших занятий, которые своей отвагой, терпением и желанием поделиться своими открытиями позволили нам посредством этой книги сделать их опыт доступным другим.

Наконец, мы рады возможности сказать, что работать вместе над этой книгой было удовольствием для каждого из нас. В компании друг друга, читая то, что написали другие, открывая мудрость друзей-коллег, мы снова и снова открывали для себя, что находимся на одной волне, и ценили это, и чувствовали, что вместе участвуем в совместном приключении.

Следующие издатели и/или авторы великодушно дали разрешение использовать свои работы:

Американская психиатрическая ассоциация – диагностические критерии приступа острой депрессии из «Диагностического и статистического руководства по умственным нарушениям, четвертое издание: текст переработан» (Вашингтон: Американская психиатрическая ассоциация, 2000).

Филипп К. Кендалл и Стивен Д. Холлон – «Автоматические мысли людей, находящихся в депрессии» из «Когнитивных установок в депрессии: разработка опросника по автоматическим мыслям» в книге «Когнитивная терапия и исследования», т. 4, с. 383–395 (1 980).

Мария Асберг – «Воронка истощения» (неизданная работа).

Дж. М. Дент и Сонс, подразделение Группы Орион Паблишинг – Р. С. Томас «Яркое поле» из «Избранных поэм 1945–1990» (Лондон, Феникс, 1 995).

Рэндом Хаус, Инк. – Райнер Мария Рильке – «Письма юному поэту» (Нью-Йорк: Современная библиотека, 1 984).

Срешелд Продакшн и Коулман Баркс – «Домик для гостей» из «Руми. Избранное» (Сан-Франциско, Харпер, 1 997).

Фаррар, Страус и Гирокс – «Любовь после любви» Дерека Валькотта из «Собрания поэм 1948–1984» (Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Гирокс, 1 986).

Введение

Если вы чувствуете себя отвратительно, причем уже давно, и устали от этого…

Депрессия наносит вам раны: по ночам тоска зеленая крадет у вас радость, беспокойство ума не дает уснуть. Депрессия – это полуденный демон, которого видите только вы; темнота, видимая только вам [1].

Если вы обратились к этой книге, то можно, наверное, предположить, что вам знакомы эти метафоры. Каждый, к кому приходила депрессия, знает, что она может вызвать подрывающую силы тревогу, сильно заниженную самооценку и опустошающее чувство отчаяния. Она может оставить вас с ощущением безнадежности, апатии, утомить проникающей безрадостностью и разочарованием, связанным со стремлением к неиспытанному счастью.

Мы готовы буквально на все – лишь бы почувствовать себя лучше. Но вот странно: кажется, что бы мы ни делали – ничего не помогает… а если и помогает, то ненадолго. А дело, к сожалению, в том, что, «выбрав» вас раз, депрессия имеет свойство возвращаться, даже если после ее ухода вы не один и не два месяца чувствуете себя сносно. Если это произошло с вами, если вы уже слабо верите в возможность стать по-настоящему счастливым, то вы рискуете прийти к выводу: «Я неудачник и ничего хорошего не заслуживаю…» Вы будете мысленно блуждать по замкнутому кругу, пытаясь докопаться до истины, понять, почему же вам так плохо. И если не найдете удовлетворительного ответа, то, возможно, будете чувствовать себя еще более опустошенным и отчаявшимся. В конце концов вы можете прийти к заключению, что с вами определенно что-то не так.

Ну а если дело вовсе не в вашей «неправильности»?

Если вы, как практически все страдающие от депрессии, стали жертвой вашей собственной – очень правильной и даже героической – борьбы с «врагом»? Если ваша ситуация подобна той, когда человек погружается в зыбучий песок тем глубже, чем больше прилагает усилий, чтобы выбраться?

15 книг, которые помогут справиться со стрессом от самоизоляции

1. Роберт Лихи: Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

Это руководство из серии «Бери и делай». Автор не только объясняет в теории, что такое депрессия и каковы её истоки, но и даёт практические рекомендации по её устранению. Всё очень удобно структурировано: в каждой главе разъясняется информация о конкретной составляющей депрессии и даются рекомендации по борьбе с ощущением безнадёжности, внутренним критиком, отсутствием мотивации, нерешительностью, пережёвыванием «эмоциональной жвачки» и ощущением одиночества.

Книгу интересно читать, так как кроме теоретической и практической части сюда включены и истории пациентов с депрессией из практики автора.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 227 ₽ бумажная версия, 175 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Вместо того чтобы стать орущим тренером, можно попытаться стать собственным лучшим болельщиком.

2. Анастасия Максимова: Из депрессии. Выход рядом

Эта книга ценна тем, что её автор, журналистка Анастасия Максимова, сама преодолела клиническую депрессию и написала о своём опыте. Фактически это руководство по преодолению депрессивного состояния. Из шести частей книги вы узнаете, что считается депрессией и как она возникает, как жить с депрессией и как правильно из неё выходить, а также как помочь, если ваш близкий страдает этим недугом. 

Автор также отвечает на важные сопутствующие вопросы: как найти в себе силы общаться с кем-то во время депрессии, нужно ли сообщать окружающим о своём диагнозе, как перестать «заедать» это состояние, а также почему для человека в депрессии вредны мнимые «поддерживающие» фразы в стиле «не грусти!».

К работе над книгой были привлечены эксперты: психологи, психиатры, психотерапевты, нейробиолог.

Источник фото: mann-ivanov-ferber.ru

Сколько стоит: 569 ₽ бумажная версия, 259 ₽ электронная версия. Также доступен аудиоформат за 324 ₽.

Цитата из книги:

Если человек считает, что депрессия — это результат вашей лени, слабости или безволия, вы никак не докажете ему обратное. К сожалению, часто из-за воспитания и недостатка образования обесценивают болезнь родители и вообще люди старшего поколения. Я искренне считаю, что нет никакого смысла рассказывать о своих проблемах тем, кто вам не поверит. Вы потратите ресурс, но ничего не получите взамен.

3. Андрей Курпатов: Скажи депрессии НЕТ! Универсальные правила

Удивительно, но все сопутствующие самоизоляции состояния — ощущение нехватки сил и отсутствия перспектив, упаднические настроения, раздражительность, желание прокрастинации — как раз являются симптомами депрессии. Известный психотерапевт Андрей Курпатов рассказывает, как с ними справиться раз и навсегда, чтобы вернуться к нормальной жизни даже в непростой ситуации.

Книга нацелена на бережную самопомощь, предлагая избавиться от депрессии, прислушиваясь к своим эмоциям, а не подавляя их. Автор объясняет, что депрессия в условиях современности является закономерностью, простыми словами рассказывает о работе человеческой психики.

Здесь также приведены примеры из обширной трудовой практики Андрея Курпатова и даны конкретные советы по самопомощи.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 604 ₽ бумажная версия, 399 ₽ электронная версия. 

Цитата из книги:

Как это ни покажется странным, но качество нашей жизни, то, как мы живём, зависит от того, как мы относимся к страданию. Если мы считаем его достойным делом, если мы полагаем, что в нём есть какой-то смысл, то страдание нам обеспечено. Но если же мы понимаем, что страдание — это иллюзия и не более того, ситуация меняется кардинальным образом.

4. Давид Серван-Шрейбер: Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Давид Серван-Шрейбер — всемирно известный врач-нейробиолог. Он разработал и описал в своей книге способы лечения депрессии с помощью самостоятельного влияния на мозг, без лекарств и посещения дорогостоящей психотерапии. 

Вот некоторые из них: следить за сердечным ритмом, успокаиваться с помощью определённых движений глазами или лёгкого надавливания на определённые точки своего тела, соблюдать биологические ритмы, делать описанные в книге физические упражнения и техники «аффективной коммуникации», а также правильно питаться.

Книга помогает преодолеть внутренние барьеры, чтобы больше не быть чужим человеком для самого себя и для других, а изучить себя и знать, как быстро помочь себе в любой ситуации. Рекомендована журналом Psychologies.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 799 ₽ бумажная версия, электронную версию можно скачать бесплатно.

Цитата из книги:

Без концентрации, без размышления, без планирования мы будем постоянно разрываться между удовольствием и разочарованием. Если мы не сумеем контролировать свою жизнь, она быстро потеряет всякий смысл.

5. Уильямс, Кабат-Зинн, Тисдейл: Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Спутники депрессии — это отчаяние, стыд, уныние, тоска. Эта книга, созданная признанными во всём мире специалистами по борьбе с депрессией, помогает справиться с ними благодаря развитию осознанности и контроля за потоком мыслей путём концентрации внимания. 

Здесь даны практики саморегуляции: самогипноз, аутотренинг, медитации. Особенно ценно, что к изданию прилагаются аудиофайлы с записями этих техник.

Авторы утверждают, что одна из составляющих депрессии — это привычки, приводящие к отчаянию, и помогают от них отказаться. Прочитав книгу, вы сможете перестать обвинять себя и научитесь жить здесь и сейчас. В этом также помогут приведённые истории из жизни пациентов.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 592 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия. 

Цитата из книги:

Когда нам плохо, мы начинаем заниматься самокопанием, потому что верим, что это откроет нам путь к решению наших проблем. Но всегда происходит обратное: наши способности к разрешению проблем при этом явно ухудшаются. И есть множество тому подтверждений, указывающих на то, что самокопание — часть проблемы, а не решения. Самокопание всегда приводит к обратным результатам. Оно только усугубляет наши несчастья. Это героическая попытка решить проблему, которая не поддаётся решению. Потому что чтобы бороться с несчастьем, нужно совершенно другое состояние сознания.

6. Мэтт Хейг: Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией

Автор рассказывает о проблеме депрессии очень увлекательно, на примере собственного опыта. С 24 до 32 лет журналист Мэтт Хейг, несмотря на комфортную жизнь на райском острове Ибица, пережил изматывающую депрессию, чуть не покончив с собой. Его опыт показывает, что проблема депрессии может быть актуальна в любое время и в любом месте.

Книга помогает справиться с приступами паники и ощущением отчаяния, когда тяжело даже просто встать утром с постели. Автор даёт рекомендации и приводит список причин, ради которых стоит жить дальше.

Очень важно, что в книге также объясняется, как себя правильно вести, если у вас всё нормально, но депрессией страдают ваши близкие.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 451 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия, 249 ₽ аудиокнига. 

Цитата из книги:

Самое странное в депрессии и тревожности — то, что они внушают сильный страх перед счастьем, даже если человек сознательно желает его больше всего на свете. Если вы будете пойманы на улыбке, даже неискренней, то вы сразу же почувствуете на себе десятитонный груз вины.

7. Луиза Хэй: Большая книга перемен к лучшему

Многие знакомы с трудами одной из основателей целого международного движения самопомощи Луизы Хэй. Автор практикует самопомощь уже более 30 лет и даёт советы всем, кто в ней нуждается.

В книге детально рассказывается о принципе позитивного мышления, главные столпы которого — благодарность, положительные аффирмации и правильное питание. Она помогает не только в лечении депрессии, а применима в любой непростой жизненной ситуации.

Читать книгу очень легко, она написана простым языком и, самое главное, с очень бережным отношением к читателю.

Источник фото: book24.ru

Сколько стоит: 626 ₽ бумажная версия, электронную версию можно скачать бесплатно.

Цитата из книги:

Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.

8. Патрисия Коллард: 10 минут в день для гармонии и спокойствия

Автор книги, британский психотерапевт Патрисия Коллард, объясняет, как с помощью практик в течение всего 5–10 минут каждый день можно прийти к душевной гармонии.

Книга подойдёт тем, кому очень сложно даются длительные медитации, кто не любит мантры и выполнение сложных психологических техник.

С помощью несложных упражнений, которые здесь приводятся, постепенно можно научиться концентрировать внимание на приятных вещах, чтобы жить в настоящем моменте без душевной боли.

Бонус — в печатном издании очень милые иллюстрации, дарящие читателю тепло и спокойствие.

Источник фото: book24.ru

Сколько стоит: 432 ₽ бумажная версия.

Цитата из книги:

С помощью практик осознанности можно решить множество психологических проблем. Начали появляться научные публикации, посвящённые этой теме. Вскоре осознанность стали активно использовать для лечения эмоционального выгорания, хронического переутомления, депрессии, псориаза, пагубных зависимостей, пищевых и тревожных расстройств, а также некоторых форм рака. И многим людям их жизнь перестала казаться полной катастрофой.

9. Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк: Куриный бульон для души. Всё будет хорошо! 101 история со счастливым концом

Эта книга не имеет под собой научного подхода, она представляет собой сборник трогательных и вдохновляющих историй — примеров, которые могут помочь взбодриться в непростой ситуации.

Герой одной из них лишается работы и на последние деньги строит стартап, другой узнаёт о том, что смертельно болен, но находит в себе силы жить настоящим, третий теряет семью в автокатастрофе и собирает свою душу по частям, начав жизненный путь заново.

Девиз книги: «Трудно грустить, катаясь на велосипеде!» Этот сборник, вероятно, не подойдёт людям, находящимся в глубокой клинической депрессии, но точно поможет тем, у кого есть желание выбраться из трудной ситуации, избавившись от чувства безнадёжности.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 310 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Древнегреческий философ Эпиктет довольно изящно сказал: «Не проси, чтобы происходящее в мире случалось по твоей воле, желай, чтобы всё было так, как происходит, но тебя бы это не заботило».

10. Альберт Эспиноса: Секреты, которых вам никогда не рассказывали, как жить в этом мире и быть счастливым каждый день

Автор книги сумел победить смертельное заболевание, а затем стал не только известным писателем, но и сценаристом популярного во всём мире сериала «Красные браслеты», актёром и режиссёром.

Основные идеи книги — не бояться ошибок, принять самого себя, не сдаваться на жизненном пути и не ограничивать свой мир какими бы то ни было рамками, постоянно строя «идеальные» планы, а верить, что всё, что бы ни происходило — не навсегда.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 488 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Умирать не грустно. Грустно не жить в настоящем моменте.

11. Шерил Стрэйд: Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше

Журналистку Шерил Стрэйд знают по всему миру как автора бестселлера «Дикая». Однако это не единственная её работа.

«Прекрасные мелочи…» — это необычный сборник советов колумнистки интернет-издания The Rumpus под ником Лапочка, за которым и скрывается сама Шерил.

К колумнистке обращались мужчины и женщины в самые тяжёлые периоды своей жизни, а она с любовью и теплом помогала им пережить это. Эта книга — сборник лучших советов Лапочки.

Здесь также собраны очень откровенные истории из жизни автора, помогающие понять, как идти дальше, когда просто не хочется жить. Книга насыщена состраданием, честностью и очень тонким юмором.

Источник фото: litres.ru

Сколько стоит: 448 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

В человеческой жизни случаются и ужасные, и прекрасные, и интересные события. В жизни некоторых из вас они уже случились. Что происходит с вами, то вам и принадлежит. Сделайте эти события своими. Скармливайте их себе, даже если кажется, что их невозможно проглотить. Позвольте им питать себя — потому что такова их задача.

12. Йоханн Хари: Пункт назначения: счастье. Как путешествие длиною 40 000 миль раскрыло реальные причины депрессии

Эта книга о том, как журналист Йоханн Хари преодолел расстояние в 64 тысячи километров в поисках реальных причин депрессии и действительно эффективных методов её лечения. 

Здесь приводятся его многочисленные интервью с учёными и врачами, занимающимися проблемой депрессии, а также истории пациентов, победивших этот недуг. 

В книге рассказывается о девяти научно доказанных причинах депрессии и приводятся решения, которые помогают одержать над ней верх.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 592 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия, 279 ₽ аудиокнига.

Цитата из книги:

Из-за того, что тебе говорят, ты перестаёшь искать ответы в собственной жизни, психике и окружении и в том, как бы ты мог всё это изменить. Ты остаёшься в плену серотониновой истории. Ты будешь пытаться избавиться от чувства подавленности через разум. Но это не поможет, пока ты не избавишься от угнетающих факторов в своей жизни.

13. Пол Майер, Фрэнк Минирт: Выбираем счастье. Как освободиться от депрессии

Авторы книги, практикующие психотерапевты, утверждают, что эмоциональную боль от депрессии можно преодолеть самостоятельно с помощью духовной составляющей, так как духовность, по их мнению, тесно связана с психическим здоровьем. 

Книга написана в позитивном ключе, но без напускного оптимизма. Авторы приводят примеры из своей практики, что делает прочтение особенно интересным.

Важно отметить, что книга во многом не лишена религиозной составляющей, поэтому выбирать её для себя в качестве метода борьбы с депрессивным состоянием стоит исключительно верующим людям.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 525 ₽ бумажная версия.

14. Светлана Семенда: Стресс, тревожность, депрессия. Восстанавливаем нервную систему силами природы

Автор очень подробно описывает в книге такие эмоциональные состояния, как тревожность, депрессия и бессонница, а также даёт советы, как их преодолеть. 

Здесь рассказывается и о силе позитивного мышления, которое преподносится как лекарство от тревожно-депрессивного состояния.

В книге детально раскрываются причины и факторы возникновения стресса, в частности, в профессиональной деятельности. И, как ясно из названия, автор предлагает лечить депрессию путём оздоровления организма методами фитотерапии, ароматерапии и лечебной гимнастики, также приводя рецепты целебных чаёв и напитков.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 184 ₽ бумажная версия.

15. Жанна Богданова: Магические круги от усталости, депрессии, тяжёлых переживаний и одиночества

Это нечто вроде книги-раскраски для взрослых. 

Во введении объясняется, что такое так называемые «магические круги» — мандалы, и как их раскрашивание может помочь в борьбе с тревожными и депрессивными состояниями. Вы также узнаете, о чём говорят цвета и формы мандал и как научиться рисовать их самостоятельно.

Это удивительно, но рисование и раскрашивание мандал действительно помогает избавиться от навязчивых мрачных мыслей и очистить своё сознание.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 205 ₽ бумажная версия.

При подготовке материала мы не сотрудничали с книжными магазинами, упомянутыми в тексте. Все цены действительны на 7 мая 2020 года. 

 

Топ-3 книг, которые любого спасут от депрессии

Перестали радоваться жизни? Эта подборка поможет выйти из болота уныния. Топ-3 книг, которые вытянут из депрессии, назвала психотерапевт Гомельского областного клинического госпиталя инвалидов Отечественной войны Наталья Вашкевич.




1. «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга рассказывает историю человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии восемь лет и едва не покончил с собой. Автор не даёт готовой формулы, как избавиться от этого тяжёлого состояния. Мэтт Хейг делится своим опытом преодоления тревоги, страха и панических атак. Он рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь, и приводит убедительные аргументы. Среди них —  принятие происходящего, осознание проблемы, физические упражнения, медитация, поддержка близких, любимое дело.
Мэтт Хейг предлагает принять жизнь со всеми её радостями и печалями. Показывает, как научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы под другим углом.

Кому читать: книга полезна тем, кто пребывает в депрессии и кто живёт с подверженным этому состоянию человеком.

2. «Скажи депрессии «НЕТ!» Универсальные правила» Андрея Курпатова

Данное пособие написал психотерапевт, владелец клиники по лечению неврозов и известный телеведущий Андрей Курпатов. Автор делится профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжёлых состояний без медикаментов. Даёт чёткие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также есть тест для определения скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в лёгкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.
Кому читать: тем, кто желает докопаться до сути и понять причины болезни, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, когда нужно обращение к доктору, а когда можно справиться самому.

3.      «Депрессия, или Жизнь с дамой в чёрном» Томаса Хэнела

Книжка небольшая, но очень насыщенная. Её автор швейцарский психотерапевт и психиатр.  В названии  Томас Хэнел цитирует Карла Юнга: «Депрессия подобна даме в чёрном. Если она пришла, не гони её прочь, а пригласи к столу как гостью и послушай то, о чём она намерена сказать».

Кому читать: любому человеку: стиль изложения простой, без учёности, но ясный и строгий. Заключительная глава полезна всем, потому что депрессия, пожалуй, самое распространённое психическое расстройство и одно из самых тяжёлых.
   
Приятного чтения!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

X книг от депрессии ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

Эта статья — о книгах от депрессии. О том, какие книги действительно могут помочь избавиться от депрессии, какие — лучше понять ее природу, а какие — почувствовать, что ты не один, и этот печальный опыт уже был кем-то прожит и преодолен.

Общее в этих книгах — их честность и желание помочь. Не улучшить настроение на пару часов, не продать надежду, а трезво взглянуть на вещи и сказать: “Да, депрессия это полный отстой!.. А теперь, давай пойдем отсюда…”

Книги, помогающие выйти из депрессии

Депрессия — это всегда сомнение. Думаешь — а способны ли книги помочь выйти из депрессии? Сомневаешься — а могут ли они, в принципе, изменить человека?..

Я знаю — могут. Но от чего это зависит?
Думаю, как в анекдоте про психологов и лампочку*, от готовности лампочки человека меняться.

И это — единственное необходимое условие.
Но есть и тонкости выбора, зависящие от нашего метода познания, тяжести депрессии и внутреннего ресурса.

1. Роберт Лихи. Победи депрессию прежде, чем она победит тебя


«Пациенты приходят ко мне с конкретными проблемами. Они могут сказать: “Я чувствую безнадежность”, или “Я ничего не могу с этим поделать”, или “Мне так грустно, я больше не могу это выносить… Вот почему я построил эту книгу вокруг конкретных проблем…»

— Роберт Л. Лихи

Мне нравится такой подход. Проживая депрессию, ты понимаешь, что с чем-то нет сил бороться. С чем-то ты готов и смириться. Сдаться. Оплакать и забыть.
Но с чем-то другим — нет. Рад бы, но не получается — потеря слишком велика и боль никак не проходит… и надо бы, наверно, что-то с этим сделать… но как?

И тут книга доктора Лихи, психотерапевта с мировым именем, будет как нельзя кстати. Он пишет, что его книга — это что-то вроде ящика с инструментами. Чувствуешь нерешительность, утратил ли надежду — открывай ящик, выбирай нужный инструмент и — вперёд, становись сам себе лучшим психотерапевтом.

Но, не все так радужно, как может показаться. Помощь профессионала или опора на антидепрессанты все-же рекомендуется. Что ж — грустно, но честно.

Роберт Лихи. Победи депрессию прежде, чем она победит тебя.

Из конкретных проблем, часто встречающихся в депрессии, эти прорабатываются особенно подробно:

  • безнадежность
  • страх перед ошибками
  • нерешительность
  • отсутствие мотивации
  • повторяющиеся мысли (руминации)
  • ощущение, что ты просто обуза
  • одиночество
  • проблемы в отношениях

Не знаю, как вы, а я допустил немало ошибок и планирую совершить еще больше. Ведь я намерен жить полной жизнью.

Роберт Лихи

Книга подразумевает работу над собой, но — вполне посильную. От Лихи, который хорошо известен в мире психологии множеством профессиональных трудов, в том числе по когнитивно-поведенческой терапии, ждешь большей приверженности к этому (КПТ) методу. Но в книге всего в меру. И я не могу, для себя, решить — достоинство это или недостаток?..

2. Анастасия Максимова. Из депрессии выход рядом


«Истории. Когда я задавала себе вопрос, что в книге будет самым важным, это и был ответ. Я хочу, чтобы вы видели: вы не одни. Другие люди прошли через то же самое — и победили. Выцарапали свободу, радость, выбрались к свету из колодцев отчаяния и пустоты. И для меня было важно, чтобы их голоса прозвучали.»

— Анастасия Максимова

Все мы учимся на разном. Кто-то разбирает игрушки — посмотреть как оно там все устроено, кто-то — косплеит взрослых в игре “дочки-матери”. И нужно ли говорить, что и то и другое — совершенно нормально.


Так, думаю, и с книгами. Мне, для движения из депрессии, важно было понять — “почему?”, “зачем?” и “как это устроено?”. Но сделать реальный шаг всегда было легче, когда я видел живой опыт других. Нет ничего сильнее вдохновляющего примера, полученного в нужный час.

Анастасия Максимова. Из депрессии выход рядом.


Впрочем, не думайте, что книга из них — примеров-историй, состоит. Их роль — роль иллюстраций, картинок в доброй детской книге, делающей её по настоящему живой. (И когда мы смотрим на “наряд принцессы” или на “меч короля”, мы волей-неволей примеряем его на себя. А что, может и нам бы подошло?)

Но между историями — масса знаний. Знаний человека, который пропустил их сквозь себя. Как через сито. И оставил нам — лучшее. Работающее. (И более 300 подтверждающих ссылок для таких шелдонов, как я. :))

Книга, при этом, совершенно не занудна. Язык прост и легок и несет тебя сквозь текст с нужной скоростью. Что-то откликнется — не пропустишь, но и наскучить, если что, не успеет — пейзаж за этим окном ярок и меняется довольно быстро. И это, я знаю, в депрессии очень и очень важно. (Знаю, как человек, пару раз бросавший книги о депрессии на 80-й странице текста, понимая, что: “вступление несколько затянулось…”)

Что хочется особенно отметить?

Книга, единственная в обзоре, основана на реалиях нашей страны. И наш страх психиатров, стигматизация психических расстройств, неприятие антидепрессантов — все это, оказывается, проживается. Вполне обыденно, без помпы и парада.

Еще — последняя часть. Часть для друзей и родственников. Для нашей культуры, лишенной в вопросе депрессии полутонов, это очень важно. Мы можем либо “добить” человека в депрессии, либо (реже) самим “лечь костьми” за него. А вот помочь ему и не навредить себе — этому стоит еще поучиться.

Помните старую мудрость: «Не давай голодному рыбу, дай ему удочку»? Полная чушь. Как с голодным, так и с человеком в депрессии. В лучшем случае он разрыдается над этой удочкой, в худшем — удавится леской. Хотите помочь? Вероятно, придется дать рыбу, а потом усадить в лодку и отправиться к психотерапевту.

Анастасия Максимова

Что откликнулось мне сейчас?

Понятно, некоторые знания которыми я не обладал. Например, то, что связано с сахаром. И с расстройствами пищевого поведения.

Глава про послеродовую депрессию. В теории — да, знал. Но вот катастрофический масштаб явления (и то, что я, как мужчина, никогда не смогу почувствовать эти переживания женщин) — все это настигло меня только сейчас.

3. Эндрю Соломон. Полуденный бес. Анатомия депрессии

Осторожно — чтение Соломона обесцвечивает траву и вызывает преждевременные сумерки.


«В депрессии не думаешь, будто тебе надели серую вуаль и ты смотришь на мир сквозь пелену тяжелого настроения. Ты думаешь, что с тебя сняли вуаль — вуаль счастья — и теперь ты видишь все в истинном свете.»

— Эндрю Соломон

Когда я был молод, нет — когда я был подростково-угрюм, я читал Селина, Сартра и Кафку. “Ад — это другие”, думал я, и бежал срывать цветы удовольствия захлопывая очередную книгу. Безысходность и невыносимость были снаружи — непреходящий идиотизм взрослого мира умножался на вечное отсутствие денег на цветы и такси.

Сейчас я вырос поглупел поумнел и предпочитаю простые удовольствия. И, перечитывая вместо Беккета “Гарри Поттера”, понимаю, что лучшего сравнения искать не надо: Депрессия — “Полуденный демон” — это твой персональный дементор. Дементор-паразит, поселившийся внутри тебя, и медленно, день за днем выпивающий из тебя весь смысл, энергию и радость. Дементор, который становиться тобой.

Поэтому эта книга — не для тех, кто в депрессии (“Патронусом” её уж точно не назовешь) Эта книга — для тех, кто хочет больше понять про депрессию. И, может быть, для тех, кто хочет, подобно Орфею, спуститься за своей Эвридикой в царство теней.

Эндрю Соломон. Полуденный бес. Анатомия депрессии.

Соломон назвал свою книгу “Атлас депрессии” (и это точнее отражает дух книги, чем русский перевод названия: “Анатомия депрессии”).
Атлас — это карта мира, и мир депрессии показан здесь со всех сторон. История, философия, культура, религия, медицина… и за всем этим личный опыт, личная история многолетнего погружения, но рассказанная таким отрешенным, будничным тоном, от которого становиться не жутко, нет, а безнадежно. Серо. Непоправимо… Так, как и бывает в депрессии.

Добавьте к этому истории депрессий других людей и… хорошенько подумайте — а способны ли вы всё это вынести? Книги меняют людей, но в этих знаниях, поистине, слишком многия печали.

А пока думаете — посмотрите видео выступления Эндрю Соломона на TED.


4. Дэвид Бернс. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

«Депрессия настолько распространена, что считается чем-то вроде обычной простуды среди психических расстройств. Но есть зловещая разница между депрессией и простудой. Депрессия может убить тебя…»

— Дэвид Бернс

Это, наверно, нетленная классика. Издается (и дополняется) с 1980 года, и явно не торопиться сойти со сцены — рейтинги на Амазоне все также высоки, отзывы — хвалебны.

Дэвид Бернс. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток.

Книга большая и толстая (вот так-то, Марья Ивановна, и кто теперь запретит мне использовать подобные эпитеты?!), но люблю я ее не только за это. Эта книга, по сути, как встреча со своим личным психотерапевтом (и можете рассчитывать месяца на два-три интенсивного труда над собой).

Понимаю, что для многих вышесказанное — не лучшая характеристика. И возможно это лишь я разглядел в книге черты хорошего психолога: попытка выстроить доверительные отношения, дать дополнительную мотивацию, поработать с сомнениями и загрузить посильным домашним заданием…

Бернс — апостол и апологет КПТ. Говорю это не для красного словца — он, действительно, и первопроходец — одним из первых предложил использовать КПТ для самопомощи; и человек страстный, старой школы — иная страница не повествует, а взывает и командует.
(Впрочем — возможно, и это мне только показалось. И эмоциональный накал — лишь контраст, а слюна проповедника — лишь пар от остужающего эмоции острия разума)

В книге есть множество упражнений. Запись и анализ своих мыслей и чувств. Исследование своего образа мышления, поиск когнитивных искажений, составление более адаптивной и правдивой карты своего мировоззрения. Все это описывается не в какой-то абстрактной форме, а рассматривается на примерах, в рамках одной из типичных проблем депрессии. (Например: ощущения никчемности, бессилия, чувства вины, злости или перфекционизма)

Фактически, каждая глава предполагает не просто прочтение, а сознательную работу над собой. И такое “прочтение” книги действительно может помочь.

Но, даже если вы не делаете упражнения, простое понимание принципов изменения нашего настроения в депрессии, триггеров и механизмов срыва — это способно разорвать отдельные негативные циклы и реже сваливаться в депрессивную спираль.

5. Деннис Гринбергер и Кристин Падески. Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь


«То, как мы понимаем наши проблемы, влияет на то, как мы с ними справляемся…»

— Mind over Mood

У меня сложное отношение к этой книге. Я понимаю, что кому-то она будет просто супер полезна, кому-то же, скорее, вредна. И, исходя из моего опыта, это может быть один и тот же человек, но на разной стадии борьбы с депрессией.
Поэтому постараюсь подбирать слова с особой осторожностью.

Гринбергер и Падески. Разум рулит настроением.

Если бы меня попросили описать эту книгу в двух-трех словах, я бы не сомневался в уместности этих: Порядок. Структура. Инструмент.
И если это то, чего вам недостает на пути выхода из депрессии — книга их даст. Она рисует карту, план и расписание (иногда — и в буквальном смысле) и ваша задача — лишь следовать этому плану…

Но тут и подстерегают сложности. Анекдотическое “купил билет и не поехал”, в депрессии зачастую не шутка, а суровая и грустная правда. Вопрос “Как?” (сделать что-то) в депрессии почти всегда часто уступает по значимости вопросу “Зачем?” (мне это что-то делать). И вот вам дали инструмент, научили им работать, но вдохновить, мотивировать — забыли. Видимо подразумевая, что вы взрослый, ответственный и осознанный работник человек. (Книга точно не для детей и подростков)

Я не могу сказать — что это недостаток книги. Это ее особенность. И для этого есть и причина, и оправдание — книга не только о депрессии. Она дает универсальные инструменты (ключевые идеи КПТ) и подробно рассказывает как применять их, помимо депрессии, с тревогой, гневом, чувством вины и стыда…

Что еще? Упражнения и письменные задания — их будет много. Это сложно (как все в депрессии), но это то, что реально меняет наши мысли и нашу жизнь.

В общем — покупать или не покупать? (Скачать или не скачать? Читать или нет?) Если вы начали движение к выходу из депрессии — книга его здорово поддержит. Она идеальна в качестве второй помогающей книги: план, карта, структура — все это помогает не сбиться с пути. (Но лишь в том случае, когда вы по нему уже идете)

Лучшие книги от депрессии?

Я субъективен — и эти книги лучшие лишь из тех, что я прочел лично. И есть (и будут появляться здесь) те, что мне еще предстоит прочесть и внести в этот список.

Еще я не пишу о тех книгах, которые не вошли сюда. Некоторые показались мне слишком сложны для человека в депрессии. Некоторые замечательны, но это научные книги и написаны они для профессионалов. А какие-то, к сожалению, слишком поверхностны и пусты. И тратить ваше время на их критику — не лучший способ расходования ресурса в депрессии.

9 книг для чтения, если у вас депрессия и вам просто нужна небольшая помощь, чтобы пережить этот день

Как человек, который прожил с этим психическим заболеванием большую часть двух десятилетий, позвольте мне сказать вам: депрессия — самое худшее. Вы не хотите ничего делать, потому что ничто не кажется вам хорошим, но от явной скуки все это становится еще хуже. Вот почему я составил этот список из девяти книг, которые стоит прочитать, когда у вас депрессивный эпизод. Эти книги не вылечат вас от депрессии, но они займут ваш разум, пока вы будете работать над этим.

Для тех из вас, кто не испытал депрессию на собственном опыте, позвольте мне объяснить несколько вещей. Во-первых, вы должны знать, что депрессия — это не просто грусть, и вы не можете просто пить / делать упражнения / смеяться / молиться, чтобы избавиться от нее. Не может быть силы позитивного мышления, когда химия вашего мозга не позволяет мыслить позитивно, и удачи в попытках собрать силы, чтобы встать с дивана и принять душ, не говоря уже о физических упражнениях или походе за продуктами, когда вы полностью онемел для всех чувств.Так что, если у вас есть друг, который находится в депрессии, перестаньте вести себя так, как если бы он мог вырваться из этого состояния, если бы захотел.

Если вы сейчас переживаете спираль депрессии, я вас вижу. Я знаю, что вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, и что это нормально, если вам не станет лучше сразу. Пока вы выздоравливаете, эти книги будут составлять вам компанию.

Вот девять книг, которые сделают ваш день немного проще:

«Полтора гиперболы» Элли Брош

На основе одноименного блога Элли Брош, Полтора гипербола содержит веселые иллюстрированные рассказы о двух собаках-спасателях автора и ее жизни, полной депрессии и тревог.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Молоко и мед» Рупи Каур

Короткие стихотворения Рупи Каура не ошеломят вас, но они сделают Milk & Honey таким быстрым чтением, что вы будете проверять «Читать книгу» по своему усмотрению. -сделать список в кратчайшие сроки.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Mooncop» Тома Голда

Если депрессия лишила вас способности читать за раз больше, чем несколько слов, попробуйте Tom Gauld Mooncop .Этот меланхоличный и в то же время веселый графический роман, описанный в картинках, а не на словах, идеально подходит для чтения в плохой день.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Трудные женщины» Роксаны Гей

Если любимый человек когда-либо говорил вам, что вам трудно, когда вы находитесь в середине депрессивного эпизода, не позволяйте ему усугублять ваше самочувствие. сам. Прочтите сборник рассказов Роксаны Гей « Трудные женщины » и примите все, что делает вас «трудным».

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Причины остаться в живых» Мэтта Хейга

Эти мемуары из Как остановить время Автор Мэтт Хейг подробно описывает свой приступ депрессии и беспокойства в конце 20-х и в начале 30, включая списки, варианты лечения и его окончательное выздоровление.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Неистово счастлив» Дженни Лоусон

В следующий раз, когда вы застрянете в длинной очереди в аптеке похлопайте человека перед вами по плечу и спросите, не возражают ли они, чтобы вы обошли их, потому что вы здесь, чтобы подобрать себе антипсихотические препараты.Это совет из веселых мемуаров Дженни Лоусон « Furiously Happy », который должен быть в вашем списке чтения о депрессии.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Тексты от Джейн Эйр» Даниэля Мэллори Ортберга

Я первым признаю, что шутки не так уж интересны во время депрессивного эпизода, так что вам может не понравиться Тексты от Джейн Эйр . прямо сейчас, как в хороший день, но быстрый и легкий для чтения формат может быть именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя совершенным сегодня.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Злоключения неуклюжей черной девушки» Иссы Рэй

Чертовски замкнутый и забавный, Исса Рэй — фантастический автор, который стоит читать, когда вы имеете дело с депрессией. « Злоключения неуклюжей черной девушки» «» — это очень интересное чтение для вашего следующего плохого дня.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Фиолетовый цвет» Элис Уокер

Некоторые люди могут не согласиться с тем, что я поместил «Фиолетовый цвет» в этот список, потому что в романе Элис Уокер есть немало действительно мрачных моментов.Однако концовка заставит вас почувствовать себя легче, поэтому я обещаю, что ее стоит прочитать.

Нажмите здесь, чтобы купить.

БЕСПЛАТНАЯ книга о депрессии | Dr. Сара Аллен Эксперт по депрессии

Чувствуете ли вы постоянную грусть и часто чувствуете себя подавленным?

Вы устали и у вас нет мотивации что-либо делать?

Часто ли вы чувствуете себя виноватым или считаете все безнадежным?

Эти чувства могли подкрасться к вам с течением времени или быть результатом сложной ситуации или переходного периода, в котором вы оказались в данный момент.

Каждый человек иногда испытывает чувство грусти или грусти, но если оно сохраняется более двух недель, скорее всего, вы испытываете депрессию.

Что я могу сделать прямо сейчас, что поможет?

Когда вы чувствуете грусть и депрессию, справиться с жизненными проблемами, большими или маленькими, намного сложнее.

Когда клиенты впервые приходят ко мне, они хотят знать, как избавиться от грусти, отсутствия мотивации, злости и беспокойства. Они часто ошеломлены и не знают, с чего начать, поэтому я собрал этот буклет, чтобы выделить четыре области в нашей жизни, в которых мы можем начать вносить изменения, и они помогут вам двигаться в правильном направлении:

В разделе 1 обсуждаются симптомы и различные типы депрессии, чтобы вы знали, с чем имеете дело.

Раздел 2 — выделяет небольшие вещи, которые вы можете делать, которые в совокупности могут привести к большим изменениям вашего настроения.

Раздел 3 — обсуждает огромную связь между нашим физическим здоровьем и нашим эмоциональным здоровьем и то, как так важно уделять время тому, чтобы заботиться о себе. Он также предлагает множество советов, как это сделать.

Раздел 4 — исследования показали, что когнитивная терапия работает так же, как и антидепрессанты, помогая людям с легкой и умеренной депрессией, и полезна вместе с лекарствами от тяжелой депрессии.В этом разделе объясняется, что такое когнитивная терапия и почему взаимосвязь между нашими мыслями и настроением так важна.

Я собрал этот буклет со стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, во-первых, потому что они помогают, а во-вторых, чтобы у клиентов было что-то удобное, к чему можно обратиться в перерывах между сессиями.

Я очень верю в раздаточные материалы о стратегиях, о которых мы говорим во время сессий, потому что я думаю, что сложно все запомнить. Я также даю новым клиентам папку, чтобы они могли хранить всю эту информацию в одном месте.Что-то вроде набора инструментов для эмоционального здоровья, чтобы почитать, когда вам это нужно.

Не все могут прийти и увидеть меня, поэтому я решил сделать эти стратегии доступными для всех, и я надеюсь, что вы найдете этот буклет также полезным. Я думаю, что это отличный способ начать работу, но это сложно сделать самостоятельно, поэтому, пожалуйста, свяжитесь со мной, если у вас возникнут какие-либо вопросы после прочтения.

Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги и началу вашего пути к лучшему самочувствию.

span {ширина: 5 пикселей; высота: 5 пикселей; цвет фона: # 5b5b5b; } # mailpoet_form_8 {;} # mailpoet_form_8 .mailpoet_message {margin: 0; padding: 0 20px;} # mailpoet_form_8 .mailpoet_paragraph.last {margin-bottom: 0} @media (max-width: 500px) {# mailpoet_form_8 {background-image: none;}} @media (min-width: 500px) { # mailpoet_form_8 .last .mailpoet_paragraph: last-child {margin-bottom: 0}} @media (max-width: 500px) {# mailpoet_form_8 .mailpoet_form_column: last-child .mailpoet_paragraph: last-child {margin-bottom: 0}} ]]>

Пожалуйста, позвоните 847 791-7722 или напишите мне, заполнив форму ниже, если у вас есть какие-либо вопросы.

Кроме того, в моем блоге есть несколько сообщений о депрессии и других проблемах, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Я также делюсь сообщениями о психологических исследованиях и статьями в Facebook, Twitter и Google+, так что присоединяйтесь и ко мне!

Справа вверху справа на моем веб-сайте есть значки, которые ведут на мои страницы в Facebook, Twitter и Google+. Это бизнес-страницы, поэтому ваша конфиденциальность защищена, и я не смогу видеть, что вы публикуете.

Кроме того, если вы нажмете на значки ниже, вы сможете поделиться подробностями об этой полезной книге со своими друзьями.

Эндрю Соломон: «Большинство людей, которые выходят из депрессии, знают, что их любят»

Leer en español

В свой день рождения в 1994 году Эндрю Соломон проснулся, не в силах встать с постели. Его тело было жестким, его мускулы больше не отвечали ему, и он даже не помнил, как говорить. Его язык двигался, но рот не издавал ни звука. Он подумал, что, возможно, у него был какой-то паралич. Через четыре часа зазвонил телефон, и ему удалось ответить.Это был его отец. «В чем проблема?» Он спросил его несколько раз, но Соломон не знал, что ответить. Ему удалось только сказать: «Что-то не так. Нам нужна помощь ».

Хотя его жизнь была относительно стабильной (он только что опубликовал свой первый роман, работал на The New Yorker и купил новый дом), Соломон впал в тяжелую депрессию, не понимая почему. «Быть ​​в депрессии, когда вы пережили травму или жизнь находится в настоящем хаосе, — это одно, но депрессия, когда конфликты преодолены и жизнь не является катастрофой, она ввергает нас в ужасное замешательство и потерю эмоциональной стабильности», — писал он много лет спустя. in The Noonday Demon автобиографическая книга, в которой он исследует депрессивные расстройства.Борясь со своими недугами, Соломон решил опросить сотни депрессивных людей по всему миру. Не только для того, чтобы лучше понять, что с ним происходит, но и для того, чтобы найти язык, который мог бы с некоторой точностью изобразить болезнь.

Вскоре он обнаружил, что научного словаря недостаточно, чтобы передать переживание боли, и поэтому многие из респондентов прибегали к метафорам для объяснения своих симптомов. Его книга полна описаний такого рода, даже начиная с первой строки, предложения из шести слов, которое объединяет две основные оси его эссе: «Депрессия — это трещина в любви.Позже, чтобы описать то утро, когда он не мог пошевелиться, Соломон писал: «Депрессия похожа на ощущение, что одежда, которую мы носим, ​​превратилась в дерево, это все равно, что испытывать ту жесткость в локтях и коленях, когда они постепенно становятся тяжелее. , погружая нас в неподвижность, которая изолирует и атрофирует нас ». С того момента, как он начал писать, ему было ясно, что один из лучших способов развеять клеймо депрессии — это рассказать о своем собственном опыте. заставил сотни людей приходить к нему, чтобы рассказать свои истории, оставляя в стороне тот тайный стыд, который иногда охватывает нас, когда мы чувствуем себя одинокими.

С помощью метафор, свидетельств и данных Соломон нашел слова, которые он не мог найти в тот день с отцом, чтобы описать то, что он чувствовал. Его книга является доказательством того, что разговоры о психическом здоровье — это больше, чем просто накопление цифр, советы или перечисление диагнозов: они формируют эмпатический диалог, чтобы попытаться немного лучше понять самих себя. Хотя путь депрессии по-прежнему негостеприимен и запутан, книга Соломона подобна компасу, который помогает нам ориентироваться в нем без неуверенности и страха.Компас, к которому мы можем вернуться, когда дорога темнеет.

Стефани Пареха (СП): Вы человек, который очень заботится о своем психическом здоровье и заботится о нем в течение многих лет. Когда началась пандемия, вы чувствовали себя немного более подготовленными к ее встрече? Или вы столкнулись с эмоциональным дискомфортом, которого не ожидали?

Эндрю Соломон (AS): Почему-то мне казалось, что я более подготовлен к пандемии, чем многие люди, которых я знаю. Есть те, у кого развиваются депрессивные эпизоды, которых у них никогда раньше не было.Я уже испытал это, да, временами мне казалось, что я даю карты туристам у ворот ада (смеется). Сначала я почувствовал, что существует целый набор новых эмоций, которые испытывают люди и которые мне уже были хорошо знакомы. Но с другой стороны, как человек, переживший тяжелую депрессию, я был особенно напуган. Я думал: «Хорошо, смогу ли я контролировать это или я разобьюсь на тысячу частей?» Тогда я понял, что должен быть очень бдительным. Я очень рад сообщить, что, хотя это было нелегкое время, я не испытал клинической депрессии, поэтому страх оказался необоснованным.Но многие люди, которых я знаю, впали в клиническую депрессию. Я только вчера узнал, что кто-то, кого я давно не видел, покончил жизнь самоубийством. Я думаю, что существует много страданий, и что некоторые люди недостаточно хорошо подготовлены, чтобы справиться с ними, или не осознают, что есть решение или доступные методы лечения.

Хуан Франсиско Угарте (JFU): В течение года мы были в пандемии, и за все это время мы испытали разные чувства. Какие симптомы эмоциональных расстройств вы заметили в первые месяцы, а какие ощущаете сейчас?

ЭС: Сначала все это было связано с приключением.Какое-то время все было впечатляюще, мы не знали, что произойдет, если все мы умрем, было много страха и замешательства, но в то же время мы чувствовали, что начинаем что-то новое. Нельзя сказать, что мы были взволнованы, но, по крайней мере, нам было интересно. В тот период я ​​бы сказал, что люди были разделены на тех, кто был чрезвычайно устойчивым, никогда раньше не был в депрессии и не впал в депрессию из-за пандемии. Затем мы нашли тех, кто уже находился в депрессии до пандемии, а теперь они переросли в то, что мы называем «двойной депрессией».«Были также люди, которые беспокоились, но что, хорошо питаясь, регулярно выспавшись и поддерживая контакт с другими, им удавалось регулировать себя. Это было вначале.

Я думаю, что сейчас напряжение увеличилось, и две самые сложные вещи мы сталкиваемся с тем, что мы находимся вдали от людей, с которыми мы хотим, чтобы разговаривал, и были заперты с людьми, с которыми мы, , , чтобы поговорить. В этой пандемии некоторые испытали и то, и другое, как только они смогли выйти и установить контакт опять же, телефоны адвокатов по бракоразводным процессам разрываются, потому что люди, которые так долго накапливали напряжение, начали полностью сходить с ума.Мы чувствовали себя невероятно изолированными от остального человечества, и оказалось, что большинство из нас — социальные существа, и нам нужны друзья, нам нужен контакт с другими.

Сейчас многие сосредотачиваются на физическом расстоянии, которое очень необходимо для предотвращения распространения вируса, но они до некоторой степени забыли, что речь идет не только о защите физического, но и психического здоровья. И что ж, каждый может быть вдали от кого-то на месяц, но другое дело — поддерживать дистанцию ​​в течение года.У меня есть друзья, которых они видели в течение нескольких месяцев только с кассиром в супермаркете, и они говорят, что хотят праздновать и играть на губной гармошке каждый раз, когда заходят в магазин, потому что приятно иметь любой человеческий контакт (смеется). Это дорого обходится, и я думаю, что будет очень интересно, если мы в конечном итоге достигнем коллективного иммунитета и выйдем из этой пандемии, увидеть, с каким отношением это нас оставит.

Я думаю, например, о своей бабушке. Она жила во время Великой депрессии в Америке и у нее было такое чувство, что нельзя ничего тратить зря.Она хранила вещи, которые не имели реальной пользы или ценности. Я помню, как был у нее дома и открыл ящик, полный веревок. Я спросил ее, что она собирается делать с этим ящиком, полным веревок, и она ответила, что не знает, но выбросить его нельзя. Я подумал хммм ну ты можешь выбросить. Думаю, у нас будет наш эквивалент этого ящика, набитого кусками веревок. Я не знаю, что это будет и как будет выглядеть, но пандемия меняет нас очень сильно.

СП: Да, держаться на расстоянии от наших близких — одна из самых сложных вещей.

АС: Ужасно. Невозможность прикоснуться к тем, кого любишь, кажется странным и искусственным. Я ненавижу это и не верю, что я единственный.

SP: В одной из своих статей в The New York Times вы упоминаете, что для некоторых людей физический контакт — это не роскошь, это то, что им действительно нужно, вы говорите, что объятия не только заставляют нас чувствовать себя любимым, но также снижает уровень кортизола в нашем организме.Как вы думаете, как мы проявляем привязанность, изменится в будущем? Будем ли мы чувствовать страх после столь долгой жизни с этим заразным вирусом?

ЭС: Ну, у меня был этот спор с моим братом. Моему отцу девяносто три года, и он определенно доживает свои сумеречные годы. Я думаю, что для других людей, если я не обниму их в этом году, я обниму их в следующем, но мой отец угасает и может умереть в любой момент, не обязательно от covid. Мой брат, со своей стороны, считает, что лучшее, что мы можем сделать для папы, — это не прикасаться к нему, держаться на расстоянии и не входить в его дом.Я сказал ему, что, ну, у папы последние годы жизни, и когда ему будет девяносто четыре года, все будет по-другому. Если есть что-то, что делает его счастливым на этом этапе его жизни, так это возможность обнять своих детей и внуков.

Итак, политика моего брата во время пандемии заключалась в том, чтобы никогда не входить в дом отца и видеть его только на расстоянии, но моя политика заключалась в том, что если мои дети и я собираемся навещать его и проводить с ним время, мы дадим ему обнять, если он хочет обнять. У моего отца есть трость и ходунки, но иногда он говорит мне: «Эндрю, могу я подержать тебя за руку?» И я не говорю ему «нет» только потому, что это может быть рискованно.Для меня это было бы очень жестоко. Я разговаривал об этом с другом, который работает врачом, и он сказал мне, что, если физическая компания заставляет моего отца чувствовать себя хорошо, мужчиной того же возраста, это также укрепляет его иммунную систему.

Но это правда, что сейчас мы все чувствуем себя немного странно при физическом контакте. Вчера я обедал с другом, в этом году мы оба были очень осторожны. Фактически, я уже получил первую дозу вакцины и по разным причинам мы не чувствовали себя в опасности. В конце обеда он спросил меня «ну а ты обнимаешь людей?» и я думала, что в основном нет, но было очень приятно видеть тебя, мы обнялись, и это был очень теплый момент.Я также должен сказать, что летом я был на небольшом барбекю на открытом воздухе, где большинство людей сохраняли социальную дистанцию. Но внезапно подошел друг моего отца и захотел обнять меня, и я подумал: «Если я рискую жизнью, то не буду обнимать эту женщину, которую я почти не знаю» (смеется). Так когда же нам снова будет комфортно прикасаться к другим? Я думаю, что это займет время, и это будет очень медленный процесс, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.

JFU: Один из моментов, когда нам больше всего нужно обнять, — это когда умирает любимый человек.С более чем двумя миллионами смертей от COVID-19 во всем мире, многие из нас знают кого-то, кто был инфицирован или был госпитализирован из-за болезни. Эта концепция смерти очень присутствовала в этом году в нашей жизни не только как возможность, но и как реальность. Как вы думаете, как боль, которую мы переживаем, изменит то, как мы скорбим, и нашу связь со смертью?

А.С.: Это очень глубокий и сложный вопрос. Я постараюсь ответить. Я думаю, что горе, которое люди испытывают во время пандемии, состоит из множества компонентов.Одна из моих лучших подруг потеряла отца из-за covid. Его поместили в больницу, но состояние настолько заразное, что мой друг не смог навестить его. А отец был кем-то, кто немного впал в слабоумие, поэтому он не мог понять, что с ним происходит. Моя подруга говорила с ним по мобильному каждые один или два часа, но даже в этом случае ее отец не понимал, почему ее не было рядом, почему он был один, и он впал в своего рода кому. Моя подруга пела ему песни, которые он ей пел, когда она была ребенком, она хотела дать ему какую-то связь.Теперь она говорит, что, если бы кто-то предупредил ее, что в последний раз она увидела бы его в последний раз в ее жизни, она бы обняла его по-другому, она бы отреагировала иначе. Эта ситуация, когда она знала, что он страдает, и не могла пойти к нему, была ужасной для нее.

Мне также недавно сказали, что заражение covid отчасти похоже на заражение СПИДом. Вы знаете, если вы заразились СПИДом, вы должны связаться со своими сексуальными партнерами и сообщить им, что они, возможно, заразились.Что ж, с covid вы также должны уведомить, кого вы видели. Вокруг этой болезни есть стыд, потому что риторика «если бы вы только надели одну маску», «если бы вы только надели две маски», «если бы вы пошли на рынок только в среду» повторяются очень часто. Многих обвиняют в том, что они заболели, их обвиняют в смерти. Эта смесь вины и страдания, это осознание того, что мог быть другой результат, усугубляет горе людей.

И, наконец, я думаю, что из-за этой болезни нам очень трудно разделить траур по умершему другому человеку и страх умереть самих себя.Если у вас есть друг, который умирает от рака, вы не думаете: «О, Боже, а я буду следующим?». Конечно, однажды у вас может развиться рак, но это не первая мысль, которая приходит в голову. Когда кто-то умирает от covid, вам грустно за этого человека, но в то же время вы боитесь за свою жизнь. Это сочетание ужаса и страдания очень токсично и затрагивает тысячи людей.

СП: То, что пандемия распространяется настолько, что будут новые волны заражения и карантина, усугубляет эмоциональный дискомфорт во всех нас.Многие начали обращаться за профессиональной помощью и прошли свой первый сеанс терапии с помощью Zoom. Как вы думаете, насколько важно сочувствие между пациентом и психологом для того, чтобы лечение сработало? Не рискуем ли мы некоторыми из этих отношений в виртуальных терапиях?

А.С.: Начну с того, что мой терапевт, с которым я ухаживал двадцать лет, умер в начале пандемии. Поэтому мне пришлось завязать новые отношения с терапевтом в разгар чрезвычайной ситуации. Этот вопрос звучит очень близко к дому.Это не то же самое. Конечно, двадцатилетние отношения с моим врачом — это не то же самое, что с терапевтом, которого я узнаю через небольшие изображения в Zoom. Нет такой степени близости или интимности.

Что касается эмпатии, есть исследование, которое я считаю фантастическим, которое было проведено около двадцати или тридцати лет назад в Соединенных Штатах. Была набрана группа пациентов, а также группа людей, которые будут заботиться о них. Среди них были невероятно известные психоаналитики, опубликовавшие всевозможные книги.Остальные были учителями английского языка в старших классах, которые изображали из себя терапевтов. После трех сеансов с кем бы они ни были назначены, пациентов спросили, думают ли они, что этот человек понимает их и может ли им помочь. Затем они продолжали терапию в течение года. В конце концов, те, за кем ухаживал известный терапевт, но с самого начала сказали, что не чувствовали связи с ними, не достигли значительного прогресса в лечении. С другой стороны, те, кто сказал, что чувствуют себя комфортно со своими терапевтами, почувствовали себя намного лучше, даже если они просто встречались с учителем английского языка в средней школе.

Итак, личное соединение является ключевым моментом. Люди все время спрашивают меня, какая терапия, по моему мнению, лучше, когнитивно-поведенческая терапия или психодинамическая терапия, но, в конце концов, действительно важна связь, которую вы создаете с врачом. Если вы создадите то, что в технической литературе называется «терапевтическим альянсом», вам станет лучше, а если вы его не создадите, вы, вероятно, не сделаете этого. Практически невозможно создать эту ссылку виртуально. Однако виртуальная терапия лучше, чем отсутствие терапии.Это никогда не будет похоже на сидение перед врачом, но это тоже может помочь.

JFU: Мы читаем вашу статью в The New Yorker о смерти вашего терапевта. Мы были очень тронуты. Это показывает, что у вас была очень тесная связь. Как его смерть повлияла на вас?

А.С.: Он был другом, и во многих отношениях он был также как другой отец. Он долгое время был очень важной фигурой в моей жизни. Когда я начал его видеть, я был в отчаянии, в острой депрессии, почти в самоубийстве.Моя жизнь была в хаосе. Сейчас у меня проблемы, как и у всех, но я нашла мужа, у нас есть дети, моя карьера наладилась. И во многом этим я обязан доктору Фридману. Он изменил меня, и я верю, что никто никогда не поможет мне и не изменит меня так сильно, как он. Путь, который мне еще предстоит пройти к психическому здоровью, уже не такой обширный, как тот, который был передо мной, когда я встретил его. Я говорил с ним обо всем. Я чувствую, что в его памяти остались целые части моей жизни, о которых больше никто не знает.Страхи и желания, которые я больше никому не выражал. Есть поговорка, которая мне очень нравится: «когда умирает старик, как будто сгорела библиотека». Я чувствую, что со смертью доктора Фридмана, с исчезновением его мудрости, часть моей истории сгорела, исчезла. Я не допущу этого снова ни с кем.

Я искал нового терапевта, потому что я склонен к депрессии, но я все время скучаю по доктору Фридману. После его смерти я был в контакте с его женой и детьми, которых не знал.Разделить с ними свое горе было большим подспорьем. Если бы время было нормальным, мы бы устроили похороны, встретились бы с другими пациентами и обменялись бы анекдотами о том, как доктор Фридман помог нам. Я могу сказать мужу, что мне грустно, и он утешит меня, но он никогда не был в комнате с доктором Фридманом, он не знает его так, как я. Это очень одинокая боль.

Я думаю, что я имею в виду, что со мной что-то происходит каждый день, и я думаю: «Я расскажу это доктору Фридману» … Затем я понимаю, что нет, что я больше не могу делиться этим с ним.Потерять доктора Фридмана было очень тяжело. Это большая корректировка. Особенно в такое редкое время, как это. Он был особенно хорош в редкие моменты (смеется). Я уверен, что он сказал бы очень интересные вещи о пандемии, и теперь я никогда не узнаю, какими они будут.

СП: Вам очень повезло, что вы нашли такого врача. Многим людям требуется много времени, чтобы привыкнуть к терапевту. Возможно, это одна из причин, по которой многие отказываются от психологической терапии. Есть даже те, кто думает, что лекарства — это то, что действительно работает, а терапия мало помогает.Как вы думаете, почему нам так трудно понять, что разговор о наших проблемах с кем-то еще может исцелить?

А.С.: Ну, во-первых, я думаю, что существует разделение между лекарствами и психотерапией. Считается, что это современная проблема, но на самом деле это довольно древняя проблема. Платон настаивал на том, что депрессия — это состояние, которое необходимо разрешить с помощью философского разговора. Гиппократ сказал, что это органическая дисфункция мозга и что ее нужно лечить пероральными средствами.Это разделение существует более 2500 лет.

С другой стороны, я считаю, что мне посчастливилось жить в Нью-Йорке, иметь образование и возможность получить хорошее лечение. У меня была возможность сменить врача, если я чувствовал в этом необходимость. Мне потребовалось много времени, чтобы найти доктора Фридмана. Это дает вам чувство контроля, которое противодействует депрессии. Многие люди не имеют этой привилегии, они не могут выбрать врача или лечение. Очень утомительно сидеть перед группой врачей и пытаться объяснить им свою внутреннюю жизнь.В Соединенных Штатах разговорная терапия стоит дорого и со временем стала роскошью. Это действительно глупо, потому что депрессивные люди практически не могут функционировать. Помимо собственных страданий, они влияют на экономику общества. Если они получат лечение, они, скорее всего, выздоровеют и внесут позитивные изменения в свою жизнь и жизнь окружающих. Даже экономически удобно лечить депрессию населения. И нет никаких сомнений в том, что комбинация терапии и лекарств уже доказала свою эффективность.Один друг, который занимается исследованиями в области лечения психических заболеваний, однажды сказал мне: «Лекарства снимают ручной тормоз с вашей машины, но вам все равно нужно научиться управлять им». Я думаю, это то, что действительно нужно людям.

JFU: Одна из глав, которая нам больше всего понравилась в вашей книге, как раз и посвящена проблеме бедности. В нем вы описываете нашу неспособность и малую заинтересованность в выявлении депрессии среди тех, кто живет в нестабильности.

AS: Спасибо, что сказали, что вам интересна эта глава.Послушайте, мы все являемся частью ужасной и несправедливой системы. Может быть, я получил вакцину, потому что у меня дома есть хороший интернет, я смогла зарегистрироваться заранее и щелкать мышью, пока не назначу встречу. Бедный человек без Интернета не может этого сделать и теряет возможность. Неравенство существует во всех смыслах, и то, чего система обычно лишает бедных людей, — это забота об их психическом здоровье. Те, кто может получить это, — это те, кто могут пойти в поликлинику и сказать: «Я в депрессии, мне нужна помощь», но для этого человеку нужно преодолеть стигму, тревогу и тот факт, что она очень трудно распознать, что вы находитесь в депрессии, когда ваша жизнь особенно трудна.

Когда люди говорят, что депрессия — это своего рода причудливая мода среднего класса, тенденция, которая усилилась за последние два десятилетия, я думаю: нет, депрессия не принадлежит среднему классу, депрессия возникает из-за пересечения генетического уязвимость с внешними обстоятельствами, которые ее вызывают. А кто живет в самых взрывоопасных условиях? Бедные, непривилегированные. Игнорирование этой реальности для меня — социальное преступление.

SP: В этой главе вы упоминаете о некоторых пилотных исследованиях, которые проводятся в Соединенных Штатах для лечения депрессивных людей, живущих в бедности.Что очень интересно, многие из них выздоравливали, не получая лекарств. Что изменило их жизнь, так это то, что группа людей искренне интересовалась ими и их благополучием. Один врач, участвовавший в этих исследованиях, сказал, что обучение бедных женщин вербализации своих эмоций и желаний было революционным.

AS: Отсутствие когнитивного языка для описания того, что вы чувствуете, действительно ограничивает человека. После написания книги я некоторое время работал в тюрьме. Я не хочу сравнивать преступность с бедностью, но люди, находящиеся в тюрьме, тоже живут в неблагоприятных условиях.Я помню, что мы делали театральное упражнение, я попросил их поставить пьесу об их жизни. Для этого я показал им сцену из фильма и попросил сокамерников рассказать мне, какие эмоции выражают персонажи. Они сказали, что люди выглядели расстроенными, выглядели расстроенными, они произнесли много слов, и примерно через полчаса один, наконец, сказал: «Я думаю, им немного грустно». И я им сказал: да, им очень и очень грустно. Все они были крутыми мужчинами, и слово «грустный» не допускалось в их лексиконе. Я думаю, что это часто случается, когда мы имеем дело с обездоленными слоями населения.У них нет языка, чтобы определить свои эмоции, они путают их с другими чувствами, они не могут их объяснить.

JFU: С тех пор, как вы опубликовали свою книгу двадцать лет назад, стало больше людей, принимающих лекарства или идущих на терапию. Несмотря на это, показатели депрессии и тревоги продолжают расти. Как вы думаете, почему это происходит? Какие успехи были достигнуты в лечении эмоциональных расстройств?

AS: Что касается лечения, то достигнутый прогресс минимален.В начале девяностых годов были разработаны лекарства, которые мы сейчас используем для лечения нашего психического здоровья, но с тех пор у нас были только их вариации, ни у кого не было большого открытия. Мы до сих пор не понимаем ни химию депрессии, ни ее биологию, мы не понимаем, почему одни таблетки хорошо работают для одних и шокируют других. Были небольшие успехи, но ничего не показывающего. Что касается роста числа, я думаю, что это потому, что мир горит. Сейчас у нас пандемия, но у нас уже было глобальное потепление, правительства, которые злоупотребляют нашими правами, в Соединенных Штатах у нас был почти сатанинский президент, во многих странах есть экстремисты, мы живем в очень нестабильном мире.Я разговариваю со своими детьми, и у каждого из них есть свои страхи. Когда они были маленькими, их пугала возможность того, что под их кроватями было чудовище, и я мог заверить их, что его не было. Теперь, когда они спрашивают меня, что произойдет, если часть планеты станет непригодной для жизни, если ее будет недостаточно для поддержки всего человечества, тогда в этом случае я не могу сказать им, что опасности нет. Все, что я говорю им, это то, что я надеюсь, что они принадлежат к группе людей, которые попытаются решить эти проблемы.

У нас уже был ужасающий мир до пандемии, а теперь он еще больше, потому что мы думаем, что произойдет, если появится другой вирус, более смертоносный, когда это произойдет. Мы потеряли чувство безопасности и стабильности в собственном доме, которое невозможно восстановить. Пандемия представила нам постоянную опасность, в которой мы живем. Возможно, в середине пятидесятых некоторые люди думали, что в будущем все будет лучше, люди будут жить дольше, мир прогрессирует.В настоящее время я так не думаю. Возможно, моим детям придется жить в разрушенном мире, как они с этим столкнутся. Мир страшен.

JFU: В своей книге вы упоминаете, что самоубийство следует рассматривать как диагноз сам по себе, а не только как следствие депрессии. Несмотря на то, что вы написали эти идеи более двадцати лет назад, мы по-прежнему считаем самоубийство продуктом депрессии. Почему нам так сложно понимать самоубийство как самостоятельный диагноз?

ЭС: Первая причина, по которой нам так трудно понять самоубийство, заключается в том, что мы так его боимся.Мы боимся, что наши дети могут это совершить, мы боимся думать, что, если у нас депрессия, она может перерасти в такую ​​точку, когда мы захотим свести счеты с жизнью. Это ужасная ситуация, о которой мы даже не хотим думать. Кроме того, не так давно люди начали принимать депрессию как настоящий диагноз, и просить их теперь рассматривать самоубийство таким образом — значит заставить их совершить еще один скачок в своей психической структуре. Этого сложно добиться.

Большинство людей, совершивших самоубийство, были в депрессии, это правда, и это хорошая отправная точка для изучения проблемы.Но есть и те, кто делает это, не вписываясь в клиническую картину депрессии. Получение доступа к чьей-либо внутренней жизни, чтобы узнать, подвержены ли они риску совершения самоубийства или находятся вне опасности, — одна из самых неотложных задач в области психического здоровья. Я должен быть экспертом в этом вопросе, и я знаю людей, которые покончили жизнь самоубийством, и я никогда не думал, что они это сделают. Это было совершенно неожиданно, и я не знала, что делать или говорить. Самоубийству нужны свои собственные исследования, свои клинические стандарты, свои собственные выводы.И тогда нам всем нужно понять, какой социальный кризис он представляет.

Одно из самых разрушительных переживаний, которые я испытал, произошло, когда мой одноклассник, с которым у меня были хорошие отношения, покончил жизнь самоубийством десять лет назад. После того, что произошло, его партнер пошел к психоаналитику и спросил его, видел ли он какие-нибудь признаки у моего друга. Терапевт сказал да, он часто об этом говорил, но она не думала, что он это сделает. Подруга спросила, почему она не позвонила ей и не рассказала, что происходит.Терапевт ответил, что ему нужно уважать частную жизнь своих пациентов. В некоторых случаях конфиденциальность для меня переоценивается. Когда это уместно, хорошо, но если есть опасность, что кто-то собирается покончить с собой, и вы знаете, что у этого человека есть люди, которые его любят, люди, которые будут бдительны и сделают все возможное, чтобы позаботиться о них и о вас ничего не говори, это безумие. В психологии и психиатрической практике есть правила, которые, я думаю, нужно изменить.

Из своего дома в Нью-Йорке Соломон в течение часа разговаривал с редакторами отдела психического здоровья.

SP: Прочитав The Noonday Demon , чувство страха не уходит. Он полон данных и исследований, которые позволяют нам лучше понять это заболевание, каким бы сложным оно ни было, но это не лишает вас надежды. Напротив: это также книга о поддержке и любви. Как вам удалось достичь этого баланса? Как вам удалось так четко объяснить то, что вы узнали в самые мрачные моменты своей жизни?

А.С.: Большое спасибо за эти щедрые слова.После того, как я столкнулся с первым опытом депрессии, я понял, что существует множество книг на эту тему. Я знал, что есть отличные книги по психобиологии депрессии, очень хорошие книги о том, как депрессия воспринималась в древнем мире, множество руководств по терапевтическому лечению и несколько мемуаров с личным опытом авторов. Но не было книги, в которой все сжато, и я подумал, что такая книга необходима. Итак, моя миссия заключалась не в том, чтобы говорить то, о чем никто не говорил и не думал раньше, а в том, чтобы собрать эти различные словари, с помощью которых уже говорилось о депрессии, и попытаться получить связную историю, в которой все части сочетаются друг с другом, и мы можем лучше понять ее. .

Что касается рассказа о моем личном опыте, я очень словесный человек. Мой опыт с депрессией был ужасным, и многие страницы книги — это просто попытки лучше понять, что со мной происходило. Написание их дало мне некоторое чувство контроля. Затем я вынул материал, который мог интересовать только меня и моего врача, и оставил части, которые могли иметь значение для других. Правда в том, что мне очень повезло, конечно, не из-за самой депрессии, а из-за опыта выздоровления, благодаря тому, что я смог продолжить свою жизнь.Я думаю, что многим людям трудно говорить о своей депрессии, потому что это сильно стигматизировано, что-то вроде стыда. Когда я писал книгу, я знал, что не потеряю работу, если люди узнают, что я в депрессии, я мог продолжать писать об этом. Я знал, что моя семья не собиралась отвергать меня за то, что я публично обратился к моей депрессии. Поэтому я подумал, что если лучший способ заставить людей обращаться за лечением — это снизить стигму, а стигма будет уменьшена только тогда, когда люди будут открыты для разговора о своем собственном опыте, что ж, это то, что я должен был сделать.

Теперь некоторые говорят мне: «Вау, ты был так подавлен, а теперь выглядишь так хорошо, в чем был твой секрет?». Отчасти я думаю, что у меня была привилегия получить доступ к действительно хорошему лечению, без которого я не знаю, был бы ли я здесь, но мне также очень повезло в тот момент моей жизни, что у меня был отец. Моя мать умерла несколько лет назад, и я все еще не знала своего мужа, так что на самом деле обо мне заботился папа. Я думаю, что наибольшие шансы на выздоровление от депрессии имеют те люди, которые знают, что они любимы, те, у кого есть жизнь, к которой они хотят вернуться.Иногда это говорить не очень полезно, но это правда. Я также хотел объяснить это в книге, потому что это поможет не только депрессивным людям, но и всем, кто любит кого-то с депрессией. Депрессивные люди склонны к самоизоляции, и я хотел написать книгу, в которой объяснялось бы, что для них значит получать поддержку в такие темные времена.

Книги самопомощи для преодоления депрессии (34 книги)

1 Здравый смысл не так уж и прост: справочник по условиям жизни человека
пользователя

4.62 средняя оценка — 13 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

2 Восстать из тьмы
пользователя

3.95 средняя оценка — 131 оценка

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

2 Беспокойство
пользователя

4,14 средняя оценка — 28 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

4 Восходящая спираль: использование нейробиологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз
пользователя

4.26 средняя оценка — 3622 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

5 Управляй своими эмоциями: что бы я хотел узнать в школе о гневе, страхе и любви
пользователя

4.11 средняя оценка — 37 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

6 Хорошее самочувствие: терапия нового настроения
пользователя

4,02 средняя оценка — 28 257 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

7 Причины остаться в живых
пользователя

4,12 средняя оценка — 66 676 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

8 Человек в поисках смысла
пользователя

4.35 средний рейтинг — 505518 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

9 Сила настоящего: руководство к духовному просвещению
пользователя

4,13 средняя оценка — 259 711 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Измените свое мышление: преодолейте стресс, тревогу и депрессию и улучшите свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии
пользователя

4,18 средняя оценка — 709 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Успокойте разум
пользователя

4,31 средняя оценка — 281 оценка

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Исцеление от депрессии: 12 недель улучшения настроения: программа восстановления тела, разума и духа
пользователя

3.97 средняя оценка — 29 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Выжившим: путешествие одного человека в качестве консультанта по кризису изнасилования с правдивыми историями о сексуальном насилии
пользователя

4.06 средняя оценка — 141 оценка

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Вы уполномочены: выйдите за пределы пережитой травмы, чтобы жить полной и счастливой жизнью
пользователя

4.80 средняя оценка — 5 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Catbird: Баллада о Барби Прим
пользователя

4,26 средняя оценка — 58 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Never Lost: ваш внутренний свет — маяк вдохновения для того, что ждет впереди
пользователя

очень понравилось 4.00 средняя оценка — 2 оценки

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Mind Home
пользователя

4.60 средняя оценка — 5 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Как добиться успеха в 21 веке — избегая порно и других отвлекающих факторов
пользователя

4.31 средняя оценка — 48 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

19 Депрессия: наконец-то вылечена!
пользователя

4,23 средняя оценка — 22 оценки

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

19 Вы не запутались: рабочая тетрадь по навыкам DBT, практические инструменты для управления эмоциями и улучшения своей жизни
пользователя

4,14 средняя оценка — 22 оценки

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

19 Управление моей зависимостью: что я хотел бы узнать в школе о расстройстве, связанном с употреблением психоактивных веществ, и избавлении от зависимости (серия статей «Управление моими эмоциями»)
пользователя

это было потрясающе средняя оценка 5,00 — 2 оценки

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

22 Лекарство от депрессии: 6-ступенчатая программа борьбы с депрессией без лекарств
пользователя

4,10 средняя оценка — 1736 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

23 Фактор устойчивости: 7 ключей к обретению внутренней силы и преодолению жизненных препятствий
пользователя

3,89 средняя оценка — 634 оценки

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

23 Утраченные связи: раскрытие настоящих причин депрессии и неожиданных решений
пользователя

4,26 средняя оценка — 24 228 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

25 Полная жизнь в катастрофе (пересмотренное издание): использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней
пользователя

4,06 средняя оценка — 14628 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

26 Flourish: новое видение счастья и благополучия
пользователя

3,84 средняя оценка — 5437 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

27 Поток: психология оптимального опыта
пользователя

4.07 средняя оценка — 67 717 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

28 Позитивная психология для преодоления депрессии: стратегии самопомощи для счастья, внутренней силы и благополучия
пользователя

3,72 средняя оценка — 89 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

29 Укрощение вашего гремлина
пользователя

3,89 средняя оценка — 1453 оценки

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

30 Лекарство от беспокойства: семь шагов, чтобы переживания не останавливали вас
пользователя

3.94 средняя оценка — 1070 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

31 Получите жизнь, которую хотите: секреты быстрого и длительного изменения жизни с помощью нейролингвистического программирования
пользователя

3.93 средний рейтинг — 914 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

32 Развивайте свой мозг: наука изменения ума
пользователя

4,18 средняя оценка — 2407 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

33 Медитации для отказа от привычки быть собой
пользователя

4,36 средний рейтинг — 252 оценки

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

34 Разум важнее медицины: научное доказательство того, что вы можете исцелить себя
пользователя

4,13 средняя оценка — 2895 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

Пять книг, которые стоит прочитать, когда вы подавлены или подавлены — журнал Youth Time

Жизнь — это не бесконечная вечеринка, которая всегда приносит радость и восторг.Даже самые успешные люди переживали полосы неудач, которые приводили к моральному упадку и эмоциональному истощению, граничащему с разочарованием.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, просто отключите все возможные источники негатива и начните читать одну из книг, а затем другую, пока не почувствуете себя лучше!

Вот пять книг, которые могут дать вам искру и поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Мужчина ищет смысл

Мужчина ищет смысл Виктор Франкл

Остерегайтесь, это не веселая книга, которая расскажет вам несколько вдохновляющих историй.Это мрачное и довольно тревожное чтение о жизни автора как узника концлагеря во время правления нацистов в Европе.

Кто-то может сказать, что это не очень подходящее чтение для тех, кто находится в депрессии, но эта книга — не просто описание ужасов, которые происходили в этих лагерях.

Это скорее прославление способности людей преодолевать страдания, находя смысл в своей жизни даже в самых ужасных ситуациях.

Виктор Франкл, видный австрийский невролог и психиатр, писал: «Сегодня еще больше людей имеют средства к жизни, но не имеют смысла жить до года.»

Главный посыл этой книги наполнен надеждой. Это призыв к читателям искать причины жить даже в самые несчастные, болезненные и невыносимые моменты.

Суровые реалии Освенцима научили Франкла, что понимание смысла жизни — это реальная движущая сила, которая заставляет отчаявшихся хвататься за последнюю каплю и преодолевает все мыслимые и невообразимые пытки.

Эта книга заставит вас серьезно проанализировать свои проблемы и заставит осознать, что они — лишь крошечная часть страданий, которые пережили миллионы других людей.

Даже в самые мрачные моменты истории человечества этим людям удалось найти смысл в своей жизни. Вы тоже можете!

Как найти смысл жизни?

Хорошее настроение

Хорошее настроение Дэвид Д. Бернс

Эта книга должна стать частью популярного лечения, которое называется библиотерапией. Некоторые клинические исследования показали, что после прочтения этой конкретной книги — и правильного понимания ее — пациенты, прошедшие когнитивно-поведенческую терапию, продемонстрировали резкое улучшение своего психического здоровья.

В своей книге Дэвид Д. Бернс описывает проверенные методы, которые помогут практически любому выйти из депрессивного состояния, стать более оптимистичным и снова обрести вкус к жизни.

Как преодолеть депрессию?

Хорошее самочувствие: терапия нового настроения основан на работе Аарона Т. Бека, который разработал эффективный метод лечения, который помогает пациентам справиться с чувством вины, избавиться от зависимости от одобрения и развить здоровая самооценка.

Эта замечательная и полезная книга содержит три основных тезиса:

  • Все наши настроения создаются нашими мыслями.
  • Если человек находится в состоянии депрессии, его мысли захлестывает всепроникающий негатив.
  • Негативные мысли, которые являются основной причиной депрессии, почти всегда содержат грубые когнитивные искажения.

Однако это лишь крошечная вершина психоаналитического айсберга, заключенного в эту книгу.

Hide Your Goat

Hide Your Goat: Стив Гиллард

Эта книга для всех тех разочарованных людей, которые поднимают руки к небу с воплем отчаяния, спрашивая, почему это происходит с ними.

Если вы чувствуете, что всевозможные проблемы заставляют вас спотыкаться на каждом шагу, ваша жизнь переполнена проблемами, а общение с негативными людьми превратилось в вашу повседневную жизнь?

Тогда вам следует немедленно броситься в книжный магазин или в магазин электронных книг и купить это удивительное произведение письма.

Основная концепция Hide Your Goat построена на шести основных принципах:

  • Смелость реализовать свою истинную природу.
  • Сила принять свой жизненный опыт.
  • Мудрость понять, куда вы идете.
  • Знания, необходимые для достижения цели.
  • Осознание того, что нужно избавиться от тех, кто вам мешает.
  • Сила изменить то, что вас сдерживает.

Выражение «поймать козла» означает действовать кому-то на нервы, чтобы рассердить человека. Наша динамичная, наполненная стрессом жизнь и навязывание чрезмерно требовательных или глупых людей могут легко заполучить нашу козу.

Эта занимательная книга научит вас бороться с негативом и всегда сохранять позитивный настрой.

Найдите свой свет

Заразительный оптимизм

Заразительный оптимизм: Дэвида Меззапелля

Дэвид Меззапелль собрал рассказы разных писателей, мотивационных ораторов, успешных предпринимателей и обычных людей и собрал их в одно из лучших настроений -Улучшение книг на все времена.

Как только вы открываете первую страницу, вы сразу же попадаете под влияние неудержимого оптимизма, и ваш разум наполняется позитивным дальновидным мышлением.

Есть авторы, способные зарядить своих читателей эмоциями и мотивацией, и Давид Меззапель, безусловно, один из них.

Сочетание историй успеха и методов достижения успеха поднимет вам настроение из глубочайшей бездны депрессии.

Читателям предлагается делиться опытом других, держать свой флаг самоуважения высоко над облаками и наслаждаться жизнью в любой момент.

Заразный оптимизм — чудесно составленная книга, в которой есть все, что нужно, чтобы поднять настроение.Он наполнен тонким юмором, полезными советами и практическими упражнениями.

Наслаждайтесь этой книгой, а затем заразите некоторых своих друзей непреодолимым оптимизмом.

Оптимизм в воздухе

Гектор и поиски счастья

Гектор и поиски счастья Франсуа Лелорда

Этот роман был написан психиатром о психиатре, который обнаруживает, что недоволен своим работают, потому что, имея отличный профессиональный послужной список с точки зрения традиционной медицины, он не может сделать своих пациентов счастливыми.

Таким образом, Гектор отправляется на поиски счастья или, скорее, чтобы понять точную основу счастья.

Он путешествует по Китаю, Африке и Соединенным Штатам с небольшой записной книжкой, где записывает все наиболее ценные уроки, которые он усвоил.

Во время своих путешествий Гектор попадает во множество интересных, а иногда и неловких ситуаций: он встречает монаха в Китае, торговца наркотиками в Африке, и даже его похищают.

Однако он не перестает задумываться о смысле счастья.

В целом, это легкая для чтения книга, которая послужит красивым и плавным завершающим этапом вашей программы по избавлению от депрессии.

Время от времени может случиться так, что проблемы не могут быть решены как кусок пирога при чтении книги, разговоре с друзьями, письме.

Некоторые проблемы с психическим здоровьем немного сложнее, чем мы ожидали, и если это происходит с вами, вам понадобится совет специалиста, и вам следует подумать о том, чтобы пойти на онлайн-терапию.

Фото: Shutterstock


Узнайте больше о психическом здоровье.

Психическое здоровье: какое влияние может иметь Интернет?

5 книг самопомощи при депрессии, тревоге и жизни

Читаете ли вы книги по самопомощи от депрессии, беспокойства или просто хотите найти больше искры в своей жизни, я уверен, что эти книги помогут вам. Когда я чувствую себя подавленным или потерянным, мне очень помогает слушать или читать слова кого-то другого, кто и раньше пытался найти лучшее место.

Почему помогает чтение книг по саморазвитию при депрессии?

  1. Это выкидывает из головы.
  2. Их слова дают ценный совет, который мне нужен, чтобы помочь мне вырваться из собственного депрессивного состояния.

Депрессия и мышление

И хотя да, депрессия — это химическое состояние нашего тела, и вам может потребоваться помощь с этим, в конце концов, все это в вашей голове! Депрессия — это состояние души. Возможно, вы не сделали этого сознательно, но вы можете выбраться отсюда. Я слишком хорошо понимаю, что значит быть в серьезной депрессии (почему вы думаете, что мои сообщения на этом сайте слишком спорадические?).Однако я также понимаю, что нужно, чтобы вывести себя из депрессии, и многие инструменты, которые я изучил для этого, были взяты из книг по самопомощи.

Да, я все еще борюсь, и нет, я еще не совсем понял жизнь, и я знаю, что то, что я собираюсь сказать, звучит как огромное клише, но жизнь — это путешествие, наслаждайтесь поездкой. Если вы испытали депрессию, вы должны быть благодарны за то, что знаете, на что похож самый низкий из минимумов, чтобы вы могли лучше оценить его.

Каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы повышаете устойчивость. Это похоже на мускул. Чем больше вы над этим работаете и чем больше вы создаете свой набор инструментов для психического здоровья, тем лучше вы будете подготовлены к будущим ударам на дороге, и впереди всегда будут проблемы. То, как вы интерпретируете эти проблемы, является ключом к тому, чтобы воспринимать их как толчок или ценный урок, который нужно усвоить.

Быстрые изменения мышления

Когда вы разовьете навык быстро изменить свое мышление от крайней безнадежности к блаженству, вы освободитесь от депрессии и обретете устойчивость.И да, вырваться из депрессии можно меньше, чем за день. На самом деле, если вы решите измениться, это произойдет почти мгновенно. Я делал это несколько раз раньше, и с каждым разом все становится быстрее. Но почему я отступаю? Обычно потому, что я не успеваю за своим позитивным мышлением и привычками образа жизни. Это особенно важно после травмы, поскольку здоровый образ жизни — это то, что вас исцелит.

Понимание вихря депрессии

Хорошо, так что вы не найдете The Depression Vortex где-либо еще в Интернете (насколько мне известно), поскольку я сам сформулировал эту теорию депрессии.Я придумал его, основываясь на теории «Вихря вымирания» из биологии сохранения. Короче говоря, в жизни с вами происходят вещи, которые снижают уровень вашей устойчивости. Происходит несколько вещей, и вы можете снова не вспотеть. Но чем больше и больше вещей, которые сбивают вас с толку, вам становится труднее прийти в норму, и тогда депрессия может погрузиться в глубину.

С каждым ударом вы все глубже и глубже падаете в водоворот. Вот когда может случиться даже самое незначительное, и вы в конечном итоге плачете и отчаяетесь, не зная, как вы можете продолжать.Драматично, я знаю, но это реальность депрессии. Такие крошечные вещи, как даже поломка ручки, могут отправить кого-то далеко в вихрь депрессии в нервный срыв. То, что люди, не попавшие в водоворот, тоже откровенно сумасшедшие, и так оно и есть, но когда у вас такой низкий уровень устойчивости, это кажется непреодолимым препятствием, которое нужно преодолеть, и что мир пытается вас достать.

Освобождение от вихря депрессии

Чтобы вырваться из воронки депрессии, вы должны начать восстанавливать свою устойчивость.Вы делаете это благодаря здоровым привычкам. Здоровые привычки исцеляют и разум, и тело. Важно лечить и то, и другое одновременно, поскольку они бесконечно взаимосвязаны. То, как вы относитесь к своему телу, влияет на ваши гормоны и химический баланс, что, в свою очередь, влияет на ваше настроение и образ мышления, и наоборот. Если вы хотите узнать больше о моей теории о вихре депрессии, я расскажу об этом в другой своей статье «10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным».

Привычки к здоровому образу жизни, необходимые для излечения от депрессии

  • Возьмите на себя ответственность и будьте готовы к переменам.Это означает признание того, что вы отвечаете за свою жизнь и свое счастье, никто другой. Это твой разум, только ты можешь это исправить. Другие могут вам помочь, но, в конце концов, работу должны делать ВЫ. Никто другой не может изменить то, что приходит в голову, кроме ВАС! Вы не можете контролировать свою прошлую травму, но вы можете контролировать то, как вы позволяете ей влиять на вас сегодня. Всегда просите о помощи, когда вы боретесь, вы не одиноки, но не ждите помощи, чтобы найти вас, потому что ее может не оказаться там, когда она вам действительно нужна.Любите себя, будьте рядом с собой, берите на себя ответственность за свою жизнь!
  • Положительные аффирмации / мантры (смена мировоззрения — цель номер один)
  • Медитация
  • Режим здорового сна
  • Йога (позы йоги предназначены для управления разумом. Практика тела + разума = идеально подходит для людей с депрессией)
  • Упражнение
  • Журнал
  • Питательная диета, полная овощей и хороших жиров (например, авокадо и оливковое масло)
  • Действия по уходу за собой, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо
  • Общение (без наркотиков, алкоголя и людей, которые негативно влияют на ваше поведение или эмоции)

Уф, хорошо, это более обширное введение, чем я изначально планировал написать, но я думаю, что все это жизненно важно понять, если вы хотите преодолеть депрессию.А теперь мы возвращаемся к книгам по самопомощи при депрессии и к тому, как они помогают. Эти книги не перечислены в каком-либо определенном порядке и не нацелены конкретно на депрессию, но они нацелены на то, чтобы увеличить вашу частоту вибраций, чтобы найти больше радости в жизни. Мы привлекаем то, на чем сосредоточены, поэтому, чтобы преодолеть депрессию, мы должны сосредоточиться на противоположном.

Перед тем, как вы, практичные люди, закатите глаза и подумаете, что это все странные хиппи-у-у-у, вот вам несколько фактов:
1.Пристрастие к H
заразно (как и депрессия).

Исследование, охватывающее 3 поколения, начавшееся в 1948 году, показало, что счастливые люди объединяются вместе, как и несчастные люди. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для семьи и друзей (и всего мира), — это быть довольным собой. Работа над самим собой автоматически поднимет настроение окружающим.

2.
Мы не видим того, чего не ожидаем.

Это обычно известно как избирательное внимание.На этот счет существует бесчисленное множество психологических исследований. Так, например, если вы в депрессии и не ожидаете, что что-то хорошее произойдет в вашей жизни, вы даже не заметите этого. Если вы всегда открыты и ожидаете хороших вещей, у вас больше шансов их найти, потому что вы открыты для их получения. Имеет смысл, верно !? Если вы новичок в этой идее, посмотрите видео ниже. Трое человек в белых футболках и трое в черных футболках играют в баскетбол. Мысленно посчитайте, сколько раз люди в белых рубашках передавали мяч друг другу.

Так вы это видели? Если вы не понимаете, о чем я говорю, вернитесь и посмотрите это снова. Этот веб-сайт объясняет это явление. (Я не хочу говорить это и разрушать это для вас, если это для вас в новинку, в противном случае мне не нужно объяснять, потому что вы это уже понимаете.

3.
Все сделано из энергии.

В конце концов, атомы — это всего лишь шары энергии, а все мы состоим из атомов. Квантовая физика странная, и мы все должны признать, что мы многого не понимаем во Вселенной.Один из моих преподавателей в университете мудро передал нам это высказывание одного из своих учителей, и оно запомнилось мне, готово, вот оно: «Чем больше мы узнаем, тем больше мы понимаем, что мы вообще ничего не знаем».

Так что будьте открыты для новых идей. То, что вы этого не понимаете прямо сейчас, не означает, что это выдумано. Если вы в депрессии, идея счастья, вероятно, кажется невозможной фантазией. Но если вы открыты идее, что это возможно для вас и что вам следует попробовать что-то новое, чтобы получить это, у вас будет гораздо больше шансов найти свое блаженство.Прочтите эти книги по самопомощи при депрессии, попробуйте предлагаемые инструменты, будьте открыты для решений и посмотрите, что произойдет. Вы уже чувствуете себя потерянным или подавленным и готовы найти решение, поэтому вы здесь и читаете это, так что вам терять?

На момент написания «Супер Аттрактор» Габриэль Бернстайн, самая последняя книга по саморазвитию, которую я когда-либо слушала. Да, я сказал, что слушал. Мои способности медленно читать делают меня большим поклонником аудиокниг. Как видно из названия ее первой книги, «Духовный наркоман», Габриель является большой поклонницей поиска своей духовности и использования ее, чтобы помочь вам найти свой путь в этом мире.Как она объясняет, духовность не означает, что вы должны стать религиозными, это больше связано с подключением к более высокочастотным вибрациям.

Если это ваша первая книга по саморазвитию, она вам либо понравится, либо она покажется вам немного подавляющей. Возможно, вы захотите начать с чего-то более приземленного в этом списке, например, Happier Now Натали Коган, номер четыре в этом списке. Я не нашел отклика у Габби, когда впервые встретил ее, но чем больше я изучал ее работы, тем больше я влюблялся.

Книга духовного самопомощи при депрессии и общем просветлении

В «Супер Аттракторе» Габби часто ссылается на работы Абрахама Хикса.Если вы не слышали об Аврааме Хиксе, история становится немного странной, но учения очень мудрые, так что кто знает 🤷. Мы живем в странном месте. Так или иначе, «Учение Авраама» написано Эстер и Джерри Хикс о законе притяжения. Потерпите меня, вот где это становится немного странным. Эстер и Джерри говорят, что Авраам — это «групповое сознание из нефизического измерения», которое Эстер способна направлять. Она также говорит о христианских ангелах как о проводниках, что меня не очень впечатляет. Однако духовные наставники распространены в разных культурах, и я могу с этим согласиться.

Как и в случае с ее более ранней книгой «Вселенная за твоей спиной», я чувствую, что тебе нужно прочитать (или послушать) ее больше одного раза, чтобы ее сообщения полностью проникли в суть. Габби предоставляет инструменты, в основном вращающиеся вокруг утренних мантр / утверждений и медитаций для изменения мышления. Они простые, но эффективные. Кроме того, мне нравится, что у нее есть дополнительные ресурсы (в том числе некоторые бесплатные), которые идут вместе с этой книгой, например, приложение Spirit Junkie с ежедневными аффирмациями, журнал Super Attractor и колода из 52 карт.

Я часто возвращаюсь к ее словам, когда борюсь. Слушание ее позитивного отношения к жизни и практических советов помогает мне выбраться из низкого места и вернуться на более высокую частоту. Если вы новичок в чудесном мире аудиокниг, нажмите эту ссылку, чтобы перейти непосредственно в Audible и получить бесплатную копию Super Attractor.

Вы действительно удивлены? Вселенная имеет вашу спину Габриэль Бернстайн занимает второе место в списке после того, как прочитала о моей любви к Супер Аттрактору.«Вселенная за спиной» — это приквел к «Супер Аттрактору», но вам определенно не нужно читать их по порядку. Начните с того, что вам больше всего нравится. Если вы хотите опробовать аудиокниги, возьмите бесплатную копию книги «Вселенная спиной к вам».

Концепции в этой книге очень похожи, но немного более обобщены, чем в Супер Аттракторе. Я думаю, что одна из причин, по которой я общаюсь с Габби, заключается в том, что, когда она обсуждает связь с Богом, она также напоминает вам, что вы можете называть это как угодно.Бог в этом смысле — универсальные силы, которые поднимают вас и приближают к вашему высшему «я».

Что касается меня, я не резонирую с термином Бог из-за религиозного подтекста, но я понимаю послание, потому что я связан с этой стороной себя. Я всегда думал об этом как об энергетической связи со вселенной или матерью-природой. Скорее всего, вы тоже это испытали. Может, ты это знаешь, а может, нет.

В поисках связи духа

Это тот голосок, который, кажется, исходит из ниоткуда и направляет вас в правильном направлении.Это то волнующее чувство покоя во время медитации и уверенное знание того, что в конце концов все будет хорошо. Иногда кажется, что чего-то не хватает, но он всегда есть. Вы всегда можете это найти. Просто слушайте и будьте открыты для ответа. Вы должны подключиться. Советы, инструменты и истории, которыми делится Габби, помогут вам найти эту связь, даже если вы находитесь в самом низком состоянии.

Примечание: до написания этой статьи я не осознавал, что есть также колода карточек с утверждениями, которая идет рядом с книгой, что довольно круто, если вы увлекаетесь такими типами продуктов.Эта женщина — мощный предприниматель. Она зарабатывает большие деньги, делясь красивым посланием и помогая другим жить более счастливой жизнью. Это то, что я на 100% уважаю на многих уровнях.

Если вы новичок в книгах по саморазвитию, начните с книги Джен Синсеро «Ты крутой парень». Это была первая настоящая книга по саморазвитию, которую я прочитал, когда впервые начал свой поиск счастья много лет назад. Это хорошее введение в общие идеи, возникающие в мире самопомощи.

Мне очень нравится, как Джен излагает идеи, например, как соединиться со своим внутренним «я», раскрыть свое эго и найти прощение и цель простыми, легко усваиваемыми способами. Она объясняет, как действовать и использовать такие инструменты, как благодарность и проявление, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь. Получите бесплатную копию You Are a Badass by Jen Sincero, подписавшись на Audible.

Я их еще не читал, но если вы углубляетесь в мир книг по самопомощи и хотите большего от Джен, с тех пор она написала несколько других книг.Вы крутой в зарабатывании денег: овладеваете мышлением богатства, вы крутой каждый день: как поддерживать сильную мотивацию, высокий настрой и непреодолимое стремление к трансформации и крутые привычки: развивать осведомленность, границы и ежедневные улучшения «You Need to Make Them Stick» определенно занимает одно из первых мест в моем списке для чтения. Все это мне нужно в жизни 😅.

Самое замечательное в Happier Now Натальи Коган то, что она осознает, что жизнь полна взлетов и падений.В этой практической книге по саморазвитию Натали объясняет, что быть счастливым не всегда означает быть постоянно позитивным. Натали описывает инструменты, которые она использовала, чтобы изменить свое мышление, чтобы найти больше сострадания и радости в повседневной жизни, вместо того, чтобы постоянно искать то, что она называет « неуловимым большим счастьем».

Пять основных навыков, которым учит Натали: принятие, благодарность, доброта, главное «почему» (то есть поиск большего смысла в жизни) и забота о себе . Подобно моей теории вихря депрессии, Натали обсуждает, как повышение устойчивости является ключом к прочному счастью.Эта книга отлично подходит для тех из вас, кто больше склонен к анализу, чем к духовному мышлению, и хочет узнать об основанных на науке инструментах, которые принесут больше радости в вашу повседневную жизнь.

У Натали есть множество ресурсов на своем веб-сайте, на которые стоит обратить внимание. Кроме того, я знаю, что начинаю звучать довольно однообразно, но мне нужно как-то поделиться ссылками на эти бесплатные аудиокниги. Я знаю, что тебе нужны бесплатные книги, я хочу 😏. Вот ссылка, чтобы получить бесплатную копию Happier Now Натальи Коган.

Не одна из ваших типичных книг по самопомощи при депрессии, но тем не менее, она полна ценных идей о человеческом поведении и жизни. Я бы не рекомендовал начинать с 12 правил жизни Джордана Б. Петерсона, если вы действительно чувствуете себя подавленным, потому что они полны суровой правды, но поскольку вы находитесь в поисках счастья и лучшей жизни, определенно добавьте это к своему чтению. список.

Эта книга особенно хороша для тех, кто более аналитичен и интересуется психологией и человеческим поведением.Джордан хорошо разбирается в религии и увлекательно изучает практические идеи религиозных текстов, которые вы, вероятно, не изучали, если не изучали их сами.

Я счел эту книгу чем-то вроде марафона, поэтому не забывайте читать ее небольшими порциями. Послушайте или прочитайте главу, затем отложите ее и немного подумайте, прежде чем двигаться дальше. Как всегда, если вы новичок в Audible, вы можете бесплатно получить 12 Rules for Life: An Antidote to Chaos.

Краткое изложение книг самопомощи при депрессии

  • Внесите изменения! У вас есть возможность изменить свой образ мышления с депрессии на изобилие.
  • Чтобы излечиться от депрессии, сосредоточьтесь на том, чтобы заниматься здоровой деятельностью как для своего ума, так и для тела. Каждое действие будет поддерживать другое. Вам нужно обоим, чтобы выздороветь.
  • Чтение книг по саморазвитию при депрессии познакомит вас с новыми идеями и инструментами, необходимыми для изменения вашего мышления.

Я всегда ищу новые книги по саморазвитию, чтобы попытаться превратить свой хаос в согласие. Какие книги по самопомощи при депрессии, тревоге или жизни в целом вы порекомендуете? Также, если вы читали какую-либо из перечисленных здесь книг, что вы думаете?

* Этот пост о книгах по самопомощи при депрессии содержит партнерские ссылки, однако я лично прочитал (* кашляет * слушал) все эти книги.Они очень помогли мне в поисках счастья. Если вы решите купить что-либо по этим ссылкам, вы поддержите меня, дав мне небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для себя. Спасибо 😊. Пожалуйста, прочтите Политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Депрессия

: что нужно знать в возрасте

года

Если вы один из более чем 14,8 миллиона взрослых американцев, которые переживают глубокую депрессию, вы можете чувствовать себя так плохо, что не можете встать с постели, находиться рядом с людьми, которых любите, или участвовать в занятиях, которые вам обычно нравятся.На самом деле существует более 50 различных симптомов большой депрессии, от хорошо известных — плача и грусти — до тех, которые вы никогда не могли бы ассоциировать с депрессией, таких как гнев, трудоголизм и боли в спине.

Депрессия — это болезнь, которая влияет на все аспекты жизни человека, а не только на настроение, — говорит эксперт Джонса Хопкинса Эндрю Анджелино, доктор медицины, заведующий психиатрической больницей в больнице округа Ховард. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия станет второй по значимости причиной инвалидности в мире сразу после сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, страдающие депрессией, гораздо чаще страдают другими хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со спиной, артрит, диабет и высокое кровяное давление, а также имеют худшие результаты. Нелеченная депрессия может даже повлиять на ваш иммунный ответ на некоторые вакцины.

Депрессия не только изнуряет; это может быть смертельно опасно. По оценкам, каждый пятый человек, страдающий депрессией, в какой-то момент попытается покончить жизнь самоубийством.

Причины и факторы риска

Депрессия — это не то настроение, которое можно просто преодолеть.По словам Анджелино, это заболевание, при котором мозг перестает регистрировать доставляющую удовольствие деятельность. Действительно, исследования МРТ у людей с депрессией обнаружили изменения в частях мозга, которые играют важную роль в депрессии.

У женщин вероятность диагностировать депрессию примерно в два раза выше, чем у мужчин. У вас также больше шансов заболеть депрессией, если вам от 45 до 64 лет, вы не белые или разведены, если вы никогда не закончили среднюю школу, не можете работать или безработны, и у вас нет медицинской страховки.К другим рискам депрессии относятся следующие факторы:

  • Пережить стрессовые события в жизни, такие как потеря работы, проблемы в браке, серьезные проблемы со здоровьем и / или финансовые трудности.
  • Плохое детство, например, связанное с жестоким обращением, плохими отношениями с родителями и / или собственными семейными проблемами ваших родителей.
  • Определенные черты характера, например, сильное расстройство, когда вы находитесь в состоянии стресса.
  • Семейная история депрессии, которая может увеличить ваш собственный риск в три или четыре раза.

Депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете, почти каждый десятый взрослый находится в депрессивном состоянии в любое время, причем примерно половина из них находится в тяжелой форме.

Симптомы и диагностика

Симптомы депрессии сильно различаются, но их можно разделить на три основные категории:

  • Эмоциональные и когнитивные (мыслительные) симптомы включают подавленное настроение, отсутствие интереса или мотивации к вещам, которые вам обычно нравятся, проблемы с принятием решений, раздражительность, чрезмерное беспокойство, проблемы с памятью и чрезмерное чувство вины.
  • Физические симптомы включают усталость, проблемы со сном (например, слишком раннее пробуждение, проблемы с засыпанием или засыпанием, слишком много сна), изменения аппетита, потерю или набор веса, боли, головные боли, учащенное сердцебиение, жжение или покалывание. ощущения.
  • Поведенческие симптомы включают неконтролируемый плач, вспышки гнева, уход от друзей и семьи, становление трудоголиком, злоупотребление алкоголем или наркотиками, порезы или иным образом причинение себе вреда и, в худшем случае, намерение или попытку самоубийства.

Депрессия может быть классифицирована как:

  • Большое депрессивное расстройство (MDD), которое включает подавленное настроение и / или снижение интереса и удовольствия от жизни, которые считаются «основными» симптомами, а также другие симптомы, которые существенно влияют на повседневную жизнь.
  • Дистимия , (dis-THI-me-a), более легкая форма депрессии, которая может прогрессировать до БДР.
  • Послеродовая депрессия , которая возникает в течение нескольких недель после родов.
  • Психотическая депрессия , сопровождающаяся бредом и / или галлюцинациями.
  • Сезонная аффективная депрессия , которая возникает по мере того, как дни становятся короче и улучшаются с наступлением весны.
#TomorrowsDiscoveries: Как мозг обрабатывает стимулы и вознаграждения | Викрам С. Чиб, доктор философии

Исследователь из Джона Хопкинса Викрам С. Чиб изучает, как стимулы и вознаграждения работают в мозгу и как это может привести к прорыву в лечении депрессии.

Определения

Сердечно-сосудистые заболевания (car-dee-oh-vas-cue-ler): Проблемы сердца или кровеносных сосудов, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений на стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которое может ослабить кровеносные сосуды, вызвать атеросклероз и сделать артерии жесткими. Нарушения сердечного клапана, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма (так называемые аритмии) также являются типами сердечно-сосудистых заболеваний.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Два разных психотерапевтических метода — когнитивная терапия и поведенческая терапия — в одном.Когнитивная терапия может помочь вам улучшить настроение, изменив бесполезные модели мышления. Поведенческая терапия помогает выявить нездоровые привычки и избавиться от них. Было показано, что при использовании в сочетании друг с другом эти методы лечения улучшают такие проблемы, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, бессонница и расстройства пищевого поведения.

Учащенное сердцебиение (пал-пех-тай-шунс): Ощущение, что ваше сердце колотится, бешено бьется, трепещет или пропускает удары. Сильные эмоции, кофеин, никотин, энергичные упражнения, заболевания (например, низкий уровень сахара в крови или обезвоживание) и некоторые лекарства могут вызывать учащенное сердцебиение.Позвоните по номеру 911, если у вас также есть боль в груди, одышка, необычное потоотделение, головокружение или обморок.

Иммунный ответ: Как ваша иммунная система распознает бактерии, вирусы, токсины и другие вредные вещества и защищает себя от них. Ответ может включать что угодно, от кашля и чихания до увеличения лейкоцитов, которые атакуют чужеродные вещества.

Межличностная терапия (IPT): Лечение, часто используемое при депрессии, которое поднимает настроение, обучая вас более здоровым отношениям с другими людьми.Психотерапевт поможет вам определить тревожные эмоции и их триггеры, выразить эмоции более продуктивно и изучить прошлые отношения, которые могли способствовать возникновению ваших текущих проблем с психическим здоровьем.

Постный белок: Мясо и другие продукты, богатые белком, с низким содержанием насыщенных жиров. К ним относятся курица и индейка без кожи, особо нежирный говяжий фарш, бобы, обезжиренный йогурт, морепродукты, тофу, темпе и нежирные куски красного мяса, такие как стейки и жаркое, верхняя часть филе и верхняя часть вырезки.Их выбор поможет контролировать холестерин.

Омега-3 жирные кислоты (oh-may-ga three fah-tee a-sids): Здоровые полиненасыщенные жиры, которые организм использует для построения мембран клеток мозга. Они считаются незаменимыми жирами, потому что они нужны нашему организму, но не может вырабатывать их самостоятельно; мы должны принимать их с пищей или добавками. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, тунец и скумбрия, а также в грецких орехах, льняном семени и масле канолы, и с низким содержанием насыщенных жиров может помочь защитить от сердечных заболеваний, инсульта, рака и воспалительных заболеваний кишечника. .

Цельнозерновые: Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *