Книги о депрессии: Лучшие 10 книг в категории «10 книг, которые помогут выбраться из депрессии»

Содержание

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом – более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг


Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!


«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит


Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.


«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга


Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой – это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор – ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.


«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора


Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние – вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией – никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!


«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона


Самое интересное в книге Эндрю Соломона – это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.


«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила» Андрея Курпатова


Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов – все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

Вдохновляющие книги, которые выводят из депрессии

Ощущение пустоты, пессимизм, печаль, потеря смысла жизни…Сегодня депрессия считается одним из самых опасных заболеваний, при этом все чаще эксперты советуют не просто бежать от нее, залечивая сильнодействующими лекарствами, а действовать в комплексе и докапываться до истинной причины ее появления. По мнению специалистов, только так от нее можно будет избавиться навсегда. И здесь стоит отметить, что иногда, когда случай еще не совсем запущен, чтобы встряхнуться и начать снова радоваться жизни необходим «волшебный пинок». Таким пинком могут стать книги о борьбе с депрессией, на страницах которых представлены пошаговые инструкции по выходу из стресса.

Ниже мы представили вашему вниманию лучшие мотивирующие книги, которые просто заставят вас посмотреть на ситуацию с другой стороны и начать действовать прямо сейчас.

Ощущение пустоты, пессимизм, печаль, потеря смысла жизни…Сегодня депрессия считается одним из самых опасных заболеваний, при этом все чаще эксперты советуют не просто бежать от нее, залечивая сильнодействующими лекарствами, а действовать в комплексе и докапываться до истинной причины ее появления. По мнению специалистов, только так от нее можно будет избавиться навсегда. И здесь стоит отметить, что иногда, когда случай еще не совсем запущен, чтобы встряхнуться и начать снова радоваться жизни необходим «волшебный пинок». Таким пинком могут стать книги о борьбе с депрессией, на страницах которых представлены пошаговые инструкции по выходу из стресса.

Ниже мы представили вашему вниманию лучшие мотивирующие книги, которые просто заставят вас посмотреть на ситуацию с другой стороны и начать действовать прямо сейчас.


«Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Михаил Лабковский

Одна из самых гениальных книг по психологии, на страницах которой автор пытается донести до читателя, что главный секрет счастья – отсутствие всяких секретов.

Методика, предложенная Михаилом Лабковским многим кажется радикальной, ведь он не задает наводящих вопросов, но дает четкие советы и установки, а также авторитетно заявляет, что основной здоровой психики является любовь человека к себе.

Книга «Хочу и буду» – это рецепт здорового отношения не только к себе, но и к окружающим людям. На ее страницах психолог рассматривает три основных вопроса, которые волнуют каждого из нас. Первый раздел автор посвятил Личности человека. Здесь он рассказывает о том, как важно уметь слышать себя и договариваться с самим собой. Он также учит отличать одержимость от интересов, избавляться от первых и ставить вторые на первое место.

Вторая глава посвящена отношениям, и здесь Лабковский, в отличие от многих психологов авторитетно заявляет, что никакие отношения нельзя наладить при помощи психологии, так как если отношения плохи, их следует как можно быстрее заканчивать, а не пытаться спасти. Автор говорит о том, что отношения – это компромиссы, но только тогда, когда есть взаимопонимание и поддержка друг друга. Когда же в отношениях есть физическое насилие или в паре любит только один, такие отношения стоит заканчивать. И Лабковский расскажет, как это сделать менее болезненно для себя.

Третья глава посвящена детской психологии. Здесь автор также четко объясняет, как вырастить своих детей самостоятельными, успешными и счастливыми людьми. Автор учит слышать своих детей, принимать их взгляды и увлечения, а также меняться вместе с ними.

Иными словами, эта книга действительно для тех, кто готов к переменам.


«Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», Майк Викинг

Книга целиком и полностью оправдывает свое название, ведь она не только привнесет счастье в вашу жизнь, но и познакомит с различными способами, которыми его можно привлечь.

В этом произведении представлены простые и доступные советы. Это могут быть зажженные свечи, романтический ужин или совместный просмотр фильма. На примерах реальных людей, автор показывает, как найти свой путь к счастью. При этом нельзя сказать, что после прочтения «Lykke» в вашей жизни все сразу станет радостно, однако вы непроизвольно начнете искать способы выхода из проблемных и стрессовых ситуаций, а главное, будете радоваться любым мелочам.

На страницах книги вы найдете много ярких рисунков и фотографий, которые сами по себе не только навеивают мысли об отдыхе и радости, но и заставляют начать действовать и добиваться того, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.


«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга привлекает внимание необычным названием, при этом автор доходчиво объясняет, что для того чтобы самому достичь того самого пофигизма, необходимо немного поработать над собой.

Марк Мэнсон буквально по полочкам раскладывает понятия вины и ответственности, а также детально раскрывает тему принятия негативных событий, проблем в жизни и вопросов постановки правильных целей. Автор пытается объяснить, что даже если в ваших несчастьях виноват кто-то другой, только вам решать, как вы будете воспринимать эту ситуацию и какие последствия она принесет в вашу жизнь.

Читать эту книгу стоит с карандашом в руке, так вы сможете записывать краткие тезисы и периодически их перечитывать, чтобы всегда жить счастливо. Эту книгу непременно стоит прочитать тем, кто хочет научиться адекватно воспринимать наш неоднозначный мир.


«Книжка про депресію», Саша Скочиленко

Несмотря на то, что книга имеет небольшой формат, она способна стать для вас лучиком света даже в самых критических ситуациях. На примере главной героини, страдающей депрессией, автор рассказывает о сложных вещах простым языком.

Книга доступным языком расскажет вам о том, что такое депрессия, что этой болезнь может заболеть любой человек, вне зависимости от пола и возраста. Более того, из этого произведения вы узнаете, как чувствуют себя люди, больные депрессией, каковы основные симптомы этого заболевания и как от него излечиться. А еще эта книга стает отличным пособником для тех, кто общается с больными депрессией, ведь автор объясняет, как правильно вести себя с такими людьми, что им можно говорить, чего никогда не стоит делать и как проявить поддержку, чтобы не навредить.


«У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю», Алекс Корб

Автором этой научной книги о депрессии является доктор наук, нейроученый, работающий на кафедре психиатрии в Калифорнийском университете. Именно поэтому, здесь нет банальных советов касательно того, как бороться с тревожностью и депрессией, а есть научно обоснованные факты относительно того, как бороться с одним из самых страшных недугов XXI века.   

Для вашего удобства книга поделена на две части. В первой собраны многие научные термины и представлены разъяснения относительно того, какая часть мозга за что отвечает. Вторая часть книги более практична. В ней представлены практические примеры того, как изменить образ жизни человека, чтобы он мог избавиться от депрессии и тревожности.

Стоит отметить, что несмотря на то, что в книге много терминов, она достаточно легка для восприятия и дает множество понятных методов по тому, как улучшить свое самочувствие.



Если вы ищете книги, которые выводят из депрессии, то вам непременно нужно обратить внимание на представленную подборку. Эти вдохновляющие книги помогут вам не только справиться с унынием и депрессивным настроением, но и научат правильно общаться с близкими, страдающими данным недугом.

Автор: Светлана Варук

Лучшие книги и ресурсы о депрессии

О депрессии обычно говорят, что это одно из самых распространенных психических расстройств. По оценкам ВОЗ, во всем мире от нее страдает более 264 миллионов человек. Для сравнения: заразившихся коронавирусом почти в 9 раз меньше. Реже вспоминают о другой серьезной проблеме: людей, которые страдают депрессией, не зная о своем диагнозе, без помощи врача, в мире еще больше. Причина не только в том, что философия успеха заставляет многих, особенно мужчин, воспитанных в соответствии с гендерными стереотипами, воспринимать психологические проблемы как проявление слабости. (Неслучайно книга «Я не хочу об этом говорить» уже 20 лет остается в топе бестселлеров о депрессии.) Чаще всего мы просто не воспринимаем первые признаки депрессии всерьез из-за недостатка информации. Мы собрали ссылки на книги и ресурсы, содержание которых может оказаться критически важным для вас или ваших близких.

Пройти

Тест на депрессию по шкале Бека

Преимущество этого теста не только в том, что он довольно короткий — всего 21 вопрос. Он был разработан американским психиатром Аароном Беком на основе самых типичных жалоб и ощущений депрессивных пациентов. Поэтому шкала Бека считается достаточно точным инструментом самоанализа. Поставить себе диагноз вы, конечно, не сможете, но заметить тревожные сигналы — вполне. 

Тест на тревожность SPRAS

Опросник известного американского психиатра Дэвида Шихана применяется в психотерапевтической практике уже почти 40 лет. Строго говоря, он предназначен для диагностики тревожных расстройств, но показателен и при депрессии, потому что для этого расстройства часто характерен высокий уровень тревоги. Чем выше балл в тесте, тем больше вероятность серьезной проблемы: хороший стимул сходить на консультацию к специалисту. 

Почитать

Демон полуденный. Анатомия депрессии, Эндрю Соломон 

Самая универсальная книга о депрессии, которую можно было бы взять с собой на необитаемый остров. Журналист и писатель Эндрю Соломон сам много лет страдал клинической депрессией в тяжелой форме с многомесячными обострениями. Но его отчет выходит далеко за рамки личного опыта. Здесь есть и путеводитель по психофармакологии, и рассказ о разных видах психотерапии, и информация о работе нейромедиаторов. Специально для книги Соломон даже пожил в Гренландии в племени инуитов, у которых отмечен самый высокий уровень депрессии и самоубийств в мире. Если нет времени читать 672 страницы, посмотрите его выступление на TED. 

Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом, Алекс Корб 

Восходящей спиралью нейрофизиолог и эксперт по депрессии Алекс Корб называет то, что происходит с нашим сознанием, когда мы начинаем шаг за шагом практиковать методы психологической оптимизации. Эта мотивирующая книга не о том, как самостоятельно победить депрессию (автор совсем не против обращения к специалисту), а о том, как максимально обезопасить себя от ее появления. С первых же страниц автор предлагает полезные инструменты для улучшения качества жизни. Каждая рекомендация подкреплена данными нейрофизиологических исследований. Общая идея: хочешь хорошо себя чувствовать, учись хорошо заботиться о себе. Сам автор делает это с помощью йоги и практики осознанности. 

Depression’s Unholy Trinity: Dysregulated Stress, Immunity, and the Microbiome 

Знаете ли вы, что анализы с повышенным уровнем воспалительных молекул цитокинов могут быть признаком депрессии? Или что у страдающих депрессией обнаружены изменения в микробиоме кишечника? На идее восстановления баланса микробиома даже основана методика лечения от депрессии через коррекцию питания. Согласно данным этого масштабного научного обзора, главных причин у депрессии три: стресс, воспаление и дисбаланс микробиома. Их авторы и называют «дьявольской троицей». Если вы ищете источник научной информации «все в одном», то это он. 

The Inflamed Mind: A radical new approach to depression, Эд Буллмор 

Книга об одном из элементов «дьявольской троицы» — нейровоспалении, которое играет ключевую роль в самой актуальной теории депрессии. Профессор Кембриджского университета Эд Буллмор очень понятно объясняет, на чем основана эта идея. Например, признаки воспалительных процессов наблюдаются у 30–60% пациентов с тяжелым депрессивным расстройством. А еще автор показывает, каким образом психотерапевтические методы могут дать нам в руки инструменты контроля воспалительных реакций организма. 

Как я слез с антидепрессантов, Александр Амзин

Личный опыт преподавателя факультета журналистики МГУ, автора известной книги «Новостная интернет-журналистика», у которого несколько лет назад диагностировали клиническую депрессию на фоне биполярного расстройства. В этом коротком и откровенном отчете он рассказывает, как шаг за шагом сократил зависимость от лекарств и вернул себе контроль над настроением с помощью мобильного приложения-органайзера Fabulous и ведения дневника. Автор предупреждает, что действовал под наблюдением врача, и не призывает следовать своему примеру, хотя ни у приложения, ни у дневника нет противопоказаний. 

Краткая история антидепрессантов, Павел Бесчастнов

Самое ценное в этом обзоре, написанном российским практикующим психотерапевтом, — рассказ о новых исследованиях, которые дают ответ на вопрос: почему эффект от антидепрессантов обычно начинает ощущаться не раньше, чем через две недели? Возможно, дело в том, что за этот срок антидепрессанты нормализуют работу префронтальной коры и помогают нам справиться с эмоциональными и когнитивными искажениями. Этим может объясняться и эффективность психотерапии, которая делает то же самое своими методами. 

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток, Дэвид Бернс

Хороший гайд по методам когнитивно-поведенческой терапии, помогающим справляться со склонностью к тревожности, чувству вины и низкой самооценке. Автор книги, доктор медицинских наук Дэвид Бернс, конечно, не агитирует отказаться от лекарств. Его задача — научить нас быть внимательнее к себе, чтобы вовремя выявлять первые симптомы депрессии и в случае необходимости сразу обращаться к специалисту. Полезное дополнение к тексту — разработанный Бернсом опросник для оценки настроения, которым можно пользоваться каждый день. 

Посмотреть 

What is depression? Хелен Фаррел

Ясная как день лекция о психологии и нейрофизиологии депрессивного расстройства. Если вы устали доказывать, что депрессия — это болезнь, а не просто беспричинная грусть, лень или мнительность, просто включите это видео. Опытный психиатр из Гарвардской медицинской школы Хелен Фаррел рассказывает, чем депрессия отличается от обычного подавленного настроения. Например, у депрессивных пациентов компьютерная томография мозга фиксирует уменьшение лобных долей и объема гиппокампа. 

Большое депрессивное расстройство, Роберт Сапольски

Лучшая лекция знаменитого нейробиолога из курса «Биология поведения человека». Роберт Сапольски рассказывает о типах и основных симптомах депрессии, а также о причинах ее возникновения — от биохимии до психологии. Интересно — о влиянии гормонов (именно из-за этого у женщин депрессия бывает в два раза чаще, чем у мужчин). Немного — о психоанализе. Много — о генах. Выступление, как всегда у Сапольски, не просто информативно, но и очень увлекательно. Смотрится не хуже стендапа. Некоторые фразы сразу просятся в рамочку: «Депрессия — это агрессия, обращенная внутрь» или «Гены и депрессия — это история не про неизбежность, а про уязвимость». 

«Безумная депрессия со Стивеном Фраем» 

Кто бы мог подумать, что успешный британский актер, писатель и драматург Стивен Фрай не просто страдал от биполярного расстройства с долгими периодами клинической депрессии, но даже хотел покончить с собой. «Я молчал о своей болезни, но теперь я хочу говорить о ней открыто», — так он начинает фильм, сюжетом которого стал его собственный диагноз. Откуда берется депрессия? Можно ли поставить знак равенства между депрессией и сумасшествием? Излечима ли тяжелая депрессия? На все этим вопросы Стивен Фрай старательно ищет ответ в течение двух серий: обсуждает со специалистами томограмму своего мозга и генетические анализы, говорит по душам с другими знаменитостями, пережившими депрессию и биполярное расстройство. Например, с актрисой Кэрри Фишер, сыгравшей принцессу Лею в «Звездных войнах». 

7 книг для впавших в депрессию — Нож

Предлагаемые книжки небольшие по объему, написаны ярко и просто, без лирических отступлений и претензий на терапию, так что легко можно читать по тексту в день. Получится недельное путешествие в компании персонажей, которых жизнь забросила в задницу. Кто-то из них остался на мели посреди Нью-Йорка, кто-то вынужден скитаться по морям, потому что судьба не оставила другого выбора, а кого-то со дня на день ожидает смерть, смешная и страшная. Все семь книг об одном и том же: жить страшно, жить интересно, жить, в конце концов, очень смешно. Жизнь стоит того, чтобы слезть с дивана.

Туве Янссон «Комета прилетает»
Готовый сценарий для мультфильма по мотивам триеровской «Меланхолии» и Апокалипсис для самых маленьких. Туве Янссон удалось невозможное — описать смерть и одиночество так, что даже ребенок понял, что это такое.

Все ее герои, как бы дружно они ни преодолевали трудности, существуют строго по отдельности, каждый в своем замкнутом мире, прочно на своем месте. Все за одного — и каждый за себя. Только так возможна настоящая дружба, помогающая победить что угодно. Даже комета в последний момент решает пролететь мимо Земли.

Цитата:

«— Он черный, — сказал он. — Как уголь.

— Кто? — удивился Муми-тролль.

— Понятное дело, Космос. А комета красная, сзади у нее хвост. И она КОСНЕТСЯ Земли седьмого августа в двадцать часов сорок две минуты. Возможно, на четыре секунды позднее. Мы с профессором это вычислили.

— Тогда нам нужно поскорее возвращаться домой Я забыл, что-то важное ждет нас в воскресенье. Ты не помнишь?

— Райский мусс, — пренебрежительно ответил Снифф. — Какое ребячество! Во всяком случае, с точки зрения того, кто смотрел в телескоп.

— Но нам все равно нужно торопиться, — пробормотал Муми-тролль.

Он распахнул дверь и выбежал из обсерватории.

— Не волнуйтесь! — воскликнул Снусмумрик. — Мы рухнем в пропасть вниз головой, если будем мчаться с такой скоростью. Ведь комета прилетит только через четверо суток».

О. Генри «Последний лист»
Духоподъемность творений Уильяма Сиднея Портера зашкаливает, и выбранная новелла рекомендуется для затравки, дальше можно смело погружаться в полное собрание сочинений. Все как всегда у нью-йоркского мастера короткого рассказа: нежный юмор просвечивает сквозь пелену настоящего отчаяния. Спасение утопающих оказывается делом рук самих утопающих, а когда сил на то, чтобы выплыть, не остается, помощь приходит с самой неожиданной стороны. Пусть даже для этого потребуется перехитрить смерть силой собственного воображения.

Цитата:

«…— У нее один шанс… ну, скажем, против десяти, — сказал он, стряхивая ртуть в термометре. — И то, если она сама захочет жить. Вся наша фармакопея теряет смысл, когда люди начинают действовать в интересах гробовщика. Ваша маленькая барышня решила, что ей уже не поправиться. О чем она думает?

— Ей… ей хотелось написать красками Неаполитанский залив.

— Красками? Чепуха! Нет ли у нее на душе чего-нибудь такого, о чем действительно стоило бы думать, например, мужчины?

— Мужчины? — переспросила Сью, и ее голос зазвучал резко, как губная гармоника.

— Неужели мужчина стоит… Да нет, доктор, ничего подобного нет.

— Ну, тогда она просто ослабла, — решил доктор. — Я сделаю все, что буду в силах сделать как представитель науки. Но когда мой пациент начинает считать кареты в своей похоронной процессии, я скидываю пятьдесят процентов с целебной силы лекарств. Если вы сумеете добиться, чтобы она хоть раз спросила, какого фасона рукава будут носить этой зимой, я вам ручаюсь, что у нее будет один шанс из пяти, вместо одного из десяти».

Эдуард Лимонов «Дневник неудачника, или Секретная тетрадь»
Невероятная по красоте книга молодого и еще не помышляющего о проповедях в ЖЖ Лимонова. Как и все по-настоящему прекрасное, она не поддается точному описанию — это нужно просто прочесть, подолгу останавливаясь на каждом абзаце.

Бесконечное кружение по Нью-Йорку голодного, злого и мечтательного героя без цента в кармане, зато с болезненно яркой фантазией. Мечты его сводятся к мировому восстанию против главных зол: денег и своей бывшей жены Елены. Рекомендуется всем молодым и дерзким, которые всерьез планируют выйти из депрессии, чтобы покорить великий город.

Цитата:

«Молодые люди часто ленивы и работать не хотят. Ну, они и правы. Позже их прижмут, заставят. Но были правы. Что в работе хорошего, и чем тут гордиться? „Я работаю, я налоги плачу“, — так всю жизнь и подчиняются.

Я лично только писать люблю, и то не всегда. А вообще предпочитаю ничего не делать. Размышлять. Чьи-то стихи вспоминать. На солнышке лежать. Мясо есть. Вино пить. Любовью заниматься или революцию устраивать. А писать — иногда. Я не верю, что кто-то действительно любит восемь часов в день, пять дней в неделю печатать на пишущей машинке, или же рубашки для мужчин шить, или же мусор с улиц убирать. Одну рубашку сшить приятно порой, ну, страниц несколько отпечатать тоже возбудительно — ишь, умею, вон как ловко выходит. Но чтоб всю жизнь?! Не верю, и многое меня подтверждает. Женщина одна выиграла в лотерею — будут ей платить до конца жизни тысячу долларов в неделю. Так что, она сказала, сделает во-первых, что вы думаете? Конечно, „стап май ворк“. Так что молодые люди неосознанно правы. Я за них, я их поддерживаю».

Ивлин Во «Незабвенная»
Эталон английского черного юмора. Книга, способная развеселить и мертвого, благо мертвых в ней навалом. Действие развивается и достигает кульминации в морге под названием «Шелестящий дол», тут же случается любовный треугольник, сулящий еще пару трупов. Редкий автор (не говоря уже о читателе) способен выдержать подобный градус цинизма, когда каждый раз переворачиваешь страницу и думаешь: ну это уже перебор, так просто нельзя! Всякий раз оказывается, что можно. Кажется, здесь Во излил всю свою желчь в отношении Америки как страны, помешанной на успехе и деньгах при полном отсутствии мозгов. Не знаю, как Америка, но имена работников морга, мисс Танатогенос и мистера Джойбоя, еще долго будут маячить на периферии сознания.

Цитата:

«Потом он склонился над трупом и потрогал челюсти, чтобы убедиться, крепко ли они сжаты, затем, оттянув губы, вставил карточку параллельно деснам. Это был великий момент; ассистент не уставал восхищаться тем, как ловким движением больших пальцев мистер Джойбой отгибал края карточки, а потом, ласково прикоснувшись кончиками обтянутых резиной пальцев к сухим, бесцветным губам покойника, возвращал их на место. И вот — пожалуйста! Там, где раньше была скорбная гримаса страдания, теперь сияла улыбка. Это было проделано мастерски. Доделок не требовалось. Мистер Джойбой отступил на шаг от своего творения, стянул перчатки и сказал:

— Для мисс Танатогенос.

За последний месяц лица, приветствовавшие Эме с покойницкой тележки, проделали эволюцию от выражения безмятежного спокойствия до ликующего восторга. Другим девушкам приходилось обрабатывать лица суровые, отрешенные или вовсе лишенные выражения; Эме всегда встречала радостную, лучезарную улыбку трупа».

Алессандро Барикко «1900-й. Легенда о пианисте»
История о гениальном пианисте, которого в младенчестве подкинули на борт трансатлантического лайнера. У него нет имени, нет истории, нет родных, только кличка, данная матросами, — 1900-й. Всю свою жизнь он музицирует для гостей из кают первого класса, доводя их до обморока своей игрой, слава его простирается далеко по обе стороны Атлантики. А еще он ни разу не был на суше, и когда трубач, от чьего имени ведется рассказ, все же предлагает ему сойти на берег, 1900-й предсказуемо отказывается, хоть и желает увидеть, как же выглядит с берега море, где он провел всю жизнь. Книга о том, что всякое счастье или несчастье — всегда внутри.

Если вам лень читать книгу, то по мотивам произведения есть прекрасный фильм Джузеппе Торнаторе с Тимом Ротом — «Легенда о пианисте».

Цитата:

«„Не думай, что я несчастлив: я никогда больше не буду несчастлив“. Эта фраза меня обескуражила. Когда он говорил это, то было видно по лицу, что он не шутит. Было видно, что он прекрасно знает, куда идти. И что он придет туда. Точно так же, когда он садился за рояль и начинал играть, в руках его не было никаких сомнений, и клавиши, казалось, ждали этих нот всегда, — казалось, они превращались в них, именно в них. Казалось, он их изобретает одну за другой, но где-то у него в голове эти ноты были записаны всегда».

Анатолий Мариенгоф «Циники»
В этой книге нет сюжета как такового, нет интриги, герои не совершают ничего героического. Бесконечное кружение по грязной, разграбленной Москве времен НЭПа, когда брильянты выменивали на пшено и черный хлеб. Весь фокус тут в языке, вернее в той невероятной красочности изобразительных средств, которые использует Мариенгоф. Получается самая настоящая комедия дель арте на фоне грандиозной разрухи и голода. Герои презирают жизнь и подшучивают над смертью, а потом игрушечный пистолет внезапно стреляет настоящими пулями, а мир после смерти твоей возлюбленной остался таким же, как прежде.

Цитата:

«Она вздохнула:

— Стpелялась, как баба…

И выpонила кpовавую тpяпку:

— …пуля, навеpно, застpяла в позвоночнике… у меня уже отнялись ноги.

Потом пpовела кончиком языка по губам, слизывая запекшийся шоколад и сладкие капельки pома:

— Удивительно вкусные конфеты…

И опять сделала улыбку:

— …знаете, после выстpела мне даже пpишло в голову, что из-за одних уже пьяных вишен стоит, пожалуй, жить на свете…»

Эмиль Чоран «Признания и проклятия»
Бессвязные, будто случайные, но при этом предельно точные записки румынско-французского философа, чей образ удивительно рифмуется с меланхоличным Ондатром из «Кометы» Туве Янссон. Герой все время будто проговаривается, говорит невпопад, но, как верно подметила героиня Пелевина лиса А Хули, «страницами не проговариваются, страницами сочиняют». В отличие от афоризмов и цитат из пабликов, пара страниц Чорана выбьет из депрессанта-симулянта всю пыль, а всерьез загрустившего — рассмешит или по крайней мере заставит улыбнуться. Можно открывать и читать на любой странице, жемчуга тут рассыпаны пригоршнями.

Цитата:

«Весной 1937 года, когда я прогуливался в саду психиатрической больницы в городе Сибиу в Трансильвании, ко мне подошел один из ее „обитателей“. Мы обменялись несколькими словами, а затем я сказал ему:

— Хорошо здесь.

— Еще бы. Стоит быть сумасшедшим, — ответил он мне.

— И все же вы находитесь в своего рода тюрьме.

— Если угодно, да, но здесь живешь без всяких забот. К тому же скоро война, — вы, как и я, это знаете. А здесь спокойно. Нас не мобилизуют, и потом никто не станет бомбить сумасшедший дом. На вашем месте я бы сразу туда лег.

Взволнованный и очарованный, покинув его, я постарался разузнать о нем побольше. Меня заверили, что он действительно сумасшедший. Правда это или нет, но никто и никогда не дал мне более разумного совета».

Книги от стресса и депрессии

Текст: Андрей Мягков

Фото: flickr.com

Обложки взяты с сайтов издательств

Пандемия и пришедшая следом самоизоляция не всем дались легко: чувство утраты контроля над собственной жизнью, постоянный страх за себя и близких, назойливое беспокойство — многие из нас так или иначе прожили последние месяцы рука об руку со стрессом. Это абсолютно нормальная реакция психики в условиях, когда все вокруг сигнализирует об опасности, но даже если за пределы нормы ваши реакции не вышли, жить в состоянии бесконечной тревоги — сомнительное удовольствие. И хотя человечество постепенно привыкает к новой реальности, пандемия сбавляет обороты нехотя: число ежедневно регистрируемых заражений по всему миру до сих пор обитает среди шестизначных чисел, разговоры о вторых волнах не утихают, с вакциной ничего толком не ясно. А значит, избыточный стресс также задерживается у нас в гостях.

О том, как заставить его умолкнуть или хотя бы не говорить под руку, вам расскажут книги из нашей подборки. Отдельно заметим, что если ваше психологическое состояние выходит из-под контроля и все больше напоминает депрессию, следует как можно скорее обратиться к специалистам. Ведь депрессия — это самая настоящая болезнь, и лечить ее, как любую другую, следует не только книгами и дружескими советами.

1. «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа». Давид Серван-Шрейбер

М.: Рипол Классик, 2017. Пер. с фр. Э. Болдиной

Как часто бывает в случае с нон-фикшном, название книги и без меня объясняет, что вас ждет внутри. Давид Серван-Шрейбер, французский психиатр и нейробиолог, долгие годы боролся с раком и неизбежными в таких случаях психическими состояниями, так что неоспоримый плюс этой книги — сочетание взгляда теоретизирующего медика и практикующего пациента. Получилась этакая методичка о том, как подружиться с собственным мозгом, который как раз и ответственен за наши стрессы и депрессии. Методичка, что особенно приятно, едва ли не пошаговая — от дыхательных практик до психологических нюансов общения с окружающими.

2. «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города». Дарья Варламова, Антон Зайниев

М.: Альпина Паблишер, 2018

Чуть более популярная книга чуть более широкого профиля, нежели предыдущая: если вам никак не удается избавиться от навязчивой тревожности, стоит проверить, не является ли она частью более фундаментального психического расстройства. Авторы «С ума сойти!..» —  совсем не ученые, но в попытках справиться с собственной клинической депрессией превратились в научных журналистов и создали настоящий каталог ментальных заболеваний; после прочтения вы сможете бегло диагностировать себя и близких и понять, стоит ли на самом деле тревожиться.

Бояться найти у себя какое-либо расстройство не стоит: по статистике, с ними сталкивается каждый четвертый житель Земли, но практически все обходятся без смирительной рубашки — более того, зачастую проблему составляет не столько недуг, сколько отношение к нему окружающих. Словом,  разница между ангиной и психическими заболеваниями сильно преувеличена, и то, как аргументированно авторы ставят крест на стигматизации подобных расстройств, заслуживает отдельной похвалы.

3. «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Роберт Лихи

СПб.: Питер, 2020. Пер. с англ. О. Шиловой

Роберт Лихи — профессор Йельского университета и доктор психологии, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии. Вот и книга у него получилась терапевтическая: немного теории и много мыслительных упражнений, богато иллюстрированных случаями из медицинской практики.

Суммировать авторский подход к депрессии можно примерно так: часто она возникает из-за цепочки когнитивных искажений — ошибочных суждений, которые человек примеряет на свою жизнь, разрушительных поведенческих паттернов и тому подобных «головных» проблем. Именно эту точку, где наши мысли свернули не туда, автор и помогает нащупать читателю на примере своих пациентов — а нащупав, объясняет, как проторить для мыслей более здоровые дорожки. И не забывает напоминать, что одной книгой зачастую не обойтись и не стоит бояться профессиональной помощи. Напомним об этом и мы.

4. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». Келли Макгонигал

М.: Альпина Паблишер, 2019. Пер. с англ. М. Кульневой

А вот взгляд на проблему словно бы с другой колокольни, в духе известного афоризма Ницше про «то, что нас не убивает»Учитывая душевное здоровье немецкого мыслителя в последние годы жизни, источник вдохновения сомнительный, но будьте уверены: Келли Макгонигал, доктор философии, психолог и стэнфордский профессор, благоразумна, ясна умом и многозначным афористичным высказываниям предпочитает выводы, основанные на исследованиях психологов и нейробиологов.

Стресс, как мы уже говорили выше, вполне естественная реакция нашей психики; из этой посылки и исходит Макгонигал, предлагая вместо борьбы заняться самоанализом и попробовать обернуть разрушительную силу стресса во благо. Звучит странно, но в своей сердцевине подход не так уж сильно отличается от подхода того же Лихи — щелкаем тумблерами у себя в голове и учимся относиться к ситуациям не так, как привыкли. 

5. «Пункт назначения: счастье». Йоханн Хари

М.: Бомбора, 2019. Пер. с англ. Е. Колосовой

Монструозный подзаголовок этой книги — «Как путешествие длиною 40 000 миль раскрыло реальные причины депрессии и подарило надежду на полноценную жизнь» — с потрохами выдает ее трехактную структуру. Журналист Йоханн Хари отправляется в настоящую одиссею, разве что вернуться он пытается не домой, а в счастливую жизнь; чтобы это сделать, нужно сперва одолеть собственную депрессию, а чтобы одолеть, желательно понять, откуда она вообще взялась. С помощью медиков, ученых и победивших болезнь пациентов автор и разматывает этот клубок. В итоге Йоханн (с опорой на науку, разумеется) выделяет 9 причин депрессии, из которых 7 оказываются социально обусловленными. Потому неудивительно, что депрессия на страницах этой книги приобретает черты не изолированного психического расстройства, а болезни общества — и по всему выходит, что это проблема не только заболевших, но и каждого из нас.

 

10 вдохновляющих книг, которые помогут победить депрессию

Цвет настроения — серый… Депрессия. Состояние, когда нет радости и энергии, нет желания вставать с кровати утром, кого-то видеть, разговаривать, работать. И даже котики в YouTube, встреча с друзьями или самый интересный фильм не сильно меняют ситуацию. Тут, конечно, лучше всего обратиться к врачу. Но если все не так запущено, а изменить ситуацию хочется уже сейчас — предлагаем подборку эффективных книг, которые помогут справиться с хандрой.

Революционный подход к повышению вашего уровня счастья. Каждый из нас слышал про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает, и чем объясняются скачки в нашем настроении. Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «…

887 р.

Ежедневно мы получаем бесчисленные послания: купи это, и станешь красивее; обзаведись тем, и станешь успешнее; приобрети вон то, и твое счастье будет безграничным. Фрэнсин Джей предлагает противоположное: чем меньше вещей, тем больше радости. Более 150 000 читателей ее блога уже изменили свою жизнь, попробуйте и вы познать радость минимализма!Книга «Радость малого» поможет взглянуть на свою жизнь по-новому. Вы обретете свободное пространство в шкафах, свободные часы для встреч с близкими людьми и вдохновение для тв…

374 р.

В детстве, когда вы болели, ваша бабушка давала вам куриный бульон. Сегодня питание и забота нужны вашей душе. Маленькие истории из «Куриного бульона» — исцелят душевные раны и укрепят дух, дадут вашим мечтам новые крылья и откроют секрет самого большого счастья — счастья делиться и любить. На что потратить последние деньги, когда лишился работы? Конечно, на стартап! Бренда потеряла в автокатастрофе семью, но нашла в себе силы начать все снова. Шон решил быть счастливым, несмотря на ВИЧ-статус. Лишившись работы, Мэ…

250 р.

Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее — будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатление, что окружающие живут лучше и интереснее, чем мы. Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о мечтах, которые не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым? Популярный …

800 р.490 р.

Человек – самый сложный механизм на планете, а йога – инструкция по его применению. Так считает Садхгуру – йог, мистик и коуч ведущих компаний мира. Эта увлекательная книга основана на разработанной им системе «Внутренняя инженерия», призванной убрать с йоги культурные наслоения и представить ее как технологию достижения радости и благополучия, доступную любому человеку. Руководствуясь этой древней мудростью, поданной в современном ключе, каждый может сделать свою жизнь именно такой, какой хочет.Садхгуру успешно вы…

496 р.

Вдохновляющая книга о том, как решиться на перемены, как набраться смелости, сменить нелюбимую работу, перестать откладывать свою жизнь на потом. Мотивирует и дает план, помогающий решить проблему «хочу, но не знаю, с чего начать».

660 р.

Что Почитать? — 10 депрессивных книг

                                    
                                          

1. Хантер Томпсон — "Царство страха"
Хантер С. Томпсон, крестный отец Гонзо и главный летописец Американского кошмара, берется разобраться в теме, взяться за которую побоялся бы любой - в теме самого себя.
В "Царстве страха", его долгожданных мемуарах, Добряк Доктор окидывает взглядом прошедшие несколько десятилетий существования "на полную катушку". Это безумная история о гигантских дикобразах, девушках, оружии, взрывчатке и мотоциклах. Воспоминания о беспутном детстве в Луисвилле, о битве за пост шерифа в Аспене и о случайной попытке убить Джека Николсона. Злобная, яростная и захватывающая - впервые перед вами полная история этого "дитя Американского века", рассказанная своими словами.

2. Иэн Бэнкс — "Улица отчаяния"
«Два дня назад я решил покончить с собой» — на такой «оптимистической» ноте начинается очередная трагикомедия знаменитого шотландца, хронологически прихотливое жизнеописание бывшего рок-идола, успевшего к тридцати годам достичь вершин славы и уйти в глухое подполье. И это действительно только начало... Как и в «Осиной Фабрике», изобретательность и оригинальность Бэнкса поражает.

3. Легс Макнил, Джиллиан Маккейн — "Прошу, убей меня!"
"Прошу, убей меня" - первая подлинная история самого нигилистичного из всех поп-движений, всеобъемлющий отчёт о разнузданной и взрывной "эре панка" устами непосредственных участников, начиная со времён расцвета Фабрики Энди Уорхола в шестидесятые и до агонии в тисках "корпоративного рока" восьмидесятых. Лу Рид, Игги Поп, Дэвид Йохансен, Ди Ди Рамон, Нико, Патти Смит, Ричард Хелл, Малькольм Макларен и множество других культовых фигур панк-поколения говорят со страниц этой откровенной и шокирующей книги - фактически "документального романа" по формуле "секс, наркотики, рок-н-ролл".

4. Ник Хорнби — "Долгое падение"
Смешной, грустный и глубоко трогательный роман "Долгое падение" задает нам важные вопросы: о жизни и смерти, о незнакомцах и дружбе, о любви и боли, а также о том, сможет ли каждый из четырех неудачников разглядеть себя сквозь долгую, темную ночь души.
"В новогоднюю ночь на крышу лондонской многоэтажки с вполне определенными намерениями вылезает телеведущий Мартин Шарп, чья карьера бесславно закончилась. Он уже почти прыгнул, но тут на крыше возникает 51-летняя Морин. Следующая - Джесс, безбашенная девица, потерявшая бойфренда. В хвост пристраивается Джей-Джей - неудачник рок-музыкант, а ныне разносчик пиццы. Дальше, застигнутые за таким интимным занятием, как самоубийство, они настолько смущаются, что откладывают мероприятие и принимаются "оправдываться", - так и начинается их 400-страничный "путь вниз".
- Афиша

36 Лучшие книги о депрессии — Книги и романы по саморазвитию

Страдаете ли вы от депрессии, знаете кого-то, кто страдает депрессией, или просто хотите углубить свое понимание депрессии, эти книги о депрессии могут помочь. Мы спросили терапевтов, что они делают, а затем выбрали несколько, которые рекомендуют наши редакторы по здоровью. В этом списке есть романы, книги по саморазвитию, мемуары и даже стихи и комиксы — что-то для всех.

И если вы боретесь, помните, вы не одиноки.Прямо сейчас кризис COVID-19 сделал жизнь более сложной для всех, особенно для тех, кто борется с психическим заболеванием. Для получения дополнительной информации о депрессии посетите Американскую ассоциацию тревоги и депрессии.

1 Ебать чувства

Майкл И. Беннетт, доктор медицины и Сара Беннетт

«Эта книга блестяще написана причинно-язвительным тоном, который почти любой может воспринять как совершенно человеческий», — говорит Кейт Балестриери, Psy.Н., Дипломированный психолог. «С полной реальностью и здоровой дозой легкомыслия авторы проводят читателя через непонимание того, как развить стойкость перед лицом практически любой из горьких пилюль, которые может предложить жизнь».

2 Счастливы, ладно?

Не пугайтесь слова «стихи» на обложке. Это вымышленная история женщины по имени Полома, которая ведет повседневную жизнь, чувствуя себя мошенницей из-за депрессии, внутри которой она скрывается.Он написан в стиле поэзии, но его легко понять как повествовательный рассказ.

3 Полуденный демон: Атлас депрессии

«Если человеку нравятся романы, мне нравится эта книга за то, что она больше похожа на повествование», — говорит Лаура Роудс-Левин, Л.М.Ф.Т., основательница Центра тревожности «Пропавший мир» в Лос-Анджелесе. Соломон говорит о психических заболеваниях, основываясь на личном опыте этого лауреата Национальной книжной премии, но он также переплетается с наукой и историей, чтобы дать всестороннее понимание депрессии.

4 Это очень забавная история

Эта книга предназначена для людей, предпочитающих молодежный жанр. В ней рассказывается история подростка из Нью-Йорка, изо всех сил пытающегося конкурировать со своими сверстниками. В конце концов, давление на то, чтобы сдать экзамены, попасть в лучшие школы и получить элитную работу, становится для него слишком сильным, поскольку его тревога и депрессия берут верх.

5 Причины остаться в живых

«Эта книга очень вдохновляет и полезна независимо от того, страдаете ли вы депрессией или имеете близких, которые борются», — говорит Винай Саранга, М.Д., психиатр и основатель Саранги комплексной психиатрии. «Автор делится личным рассказом о своих самых мрачных днях и о том, как он все изменил. Это честно, искренне и вселяет огромную надежду».

6 Депрессия ненавидит движущуюся цель

В возрасте 49 лет, в хронической депрессии, Суини не бегает, потерял надежду. Именно тогда она решает заняться бегом и начинает ощущать преобразующую силу упражнений.В этих мемуарах она рассказывает, как бег помог ей восстановить контроль над своим психическим здоровьем.

7 На 10% счастливее

«Я обнаружил, что эту книгу очень легко читать, в ней есть полезные советы о депрессии», — говорит Родс-Левин. В нем Харрис объясняет, как у него случился приступ паники во время выступления по национальному телевидению, и он понял, что ему нужно выяснить, что происходит в его теле и разуме, чтобы восстановить контроль.

9 Утраченные связи: почему вы в депрессии и как обрести надежду

«Хари приводит веские доводы в пользу отключения — от природы, безопасности, своих ценностей и т. Д.- в качестве основы для депрессии и отчаяния, — говорит Балестриери. — Описывая необходимость воссоединения, эта книга предлагает читателю решающие сдвиги в направлении развития смысла, цели и сообщества как коллективного противоядия от безнадежности, уныния и депрессии ».

10 Плачущая книга

После того, как подруга покончила жизнь самоубийством, Кристл боролась со своими темными эмоциями и начала исследовать плач — почему мы плачем и что это значит для нас как общества.В этом трогательном чтении она смешивает науку с опытом от первого лица.

11 Лекарство от депрессии

«Мне очень нравится эта книга, потому что она возвращает нас к основам», — говорит д-р Саранга. «В нем изложены конкретные и полностью естественные шаги по избавлению от депрессии и помощи телу в достижении оптимального физического и психического здоровья. Это действительно подчеркивает мысль о том, что наши тела не предназначены для того, чтобы развиваться так, как требует современное общество.»

12 Мой путь к счастью

Если вы ищете более легкую книгу, пожалуйста. Во время личной борьбы Рид с депрессией она начала каждый день публиковать одну положительную мысль в Facebook. Теперь все эти позитивные флюиды собраны вместе в одном месте, еще больше украшенном собственными рисунками Рида.

13 Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

«В этой книге найдется что-нибудь для каждого», — говорит д-р.Саранга. «Это не только поможет при депрессии, но и по многим вопросам психического здоровья, которые сказываются на людях, и предлагает отличные стратегии для их преодоления. Это примерно так же, как вы можете подойти к личному терапевту».

14 Prozac Nation: молодые и депрессивные в Америке

Книга, впервые опубликованная в 1994 году, посвящена поколению, которое употребляет рецептурные лекарства для лечения различных психических заболеваний.Попутно Вюрцель включает в себя собственные проблемы с депрессией.

15 Доступ к целительной силе блуждающего нерва

«В этой книге Розенберг описывает невероятные инструменты, которые люди могут использовать дома, на работе или где угодно, чтобы помочь им регулировать свою нервную систему, давая разуму и телу толчок к тому, чтобы чувствовать себя более управляемыми», — говорит Балестриери. Его легко читаемые и понятные объяснения того, что происходит в теле, демистифицируют переживания тяжелых эмоций и дают читателю немедленные возможности для самоуспокоения.»

16 Здравствуйте, я хочу умереть, пожалуйста, исправьте меня: депрессия от первого лица

Это воодушевляет больше, чем следует из названия — мы обещаем. Паперни пыталась покончить жизнь самоубийством в свои 20 лет, а затем поклялась узнать больше о депрессии, которая чуть не убила ее. Чтобы написать эту книгу, она внимательно изучила исследования и взяла интервью у медицинских экспертов. Результат? Текст, который, как она надеется, поможет другим лучше понять депрессию.

17 Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь

Мартин Э. П. Селигман, доктор философии.

Селигман на практике объясняет, как можно изменить свое мышление, шаг за шагом. «Эта книга учит позитивной психологии», — говорит Родс-Левин. «На самом деле это книга, которую я использовал в своей диссертации о том, как изменить вашу точку зрения».

18 Совершенно скрытая депрессия

Маргарет Робинсон Резерфорд, доктор философии.С.

Эта книга для всех, чей перфекционизм мешает им жить полноценной жизнью. Это объясняет то желание создать фасад, что все в порядке, пока вы рушитесь внутри, и как с этим бороться.

19 Депрессия Комедия: Повесть о стойкости

Комик Джессика Холмс не привыкать к депрессии. В ее мемуарах это изнурительное состояние придает более позитивный оттенок.Юмор, который она привносит в ситуацию, поможет вам понять, что иногда жизнь смешна, и вы действительно не одиноки.

20 Valedictorian смерти

В мемуарах Армстронга рассказывается история ее 18-месячного приступа суицидальной депрессии и клинического испытания, в котором она участвовала в отчаянной попытке почувствовать себя лучше. Экспериментальное лечение включало отключение ее мозга на 15 минут за раз — 10 разных раз в течение месяца.Это может показаться сильным, но с тех пор она не думала о самоубийстве.

21 год Йога от депрессии

Существует множество исследований, которые показывают, что йога может быть полезной для психического здоровья. В качестве инструктора по йоге Вайнтрауб погружается в это исследование и объясняет, как можно использовать йогу для облегчения бремени депрессии.

22 Импульс

Вот еще один для поклонников YA.Трое подростков находятся в одном психиатрическом учреждении за попытку самоубийства, но их истории сильно различаются. Они образуют узы и пытаются спасти друг друга, но для этого каждый из них должен столкнуться со своим уникальным прошлым.

23 Все начинается с просьбы о помощи

Живя занятым и успешным журналистом в Берлине, Брэддок пережил душевный срыв. В этой книге он делится тем, что он узнал на пути к выздоровлению, работая с различными специалистами в области психического здоровья.

24 Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство любимого человека

Сара Нойштадтер, доктор философии.

16,95 долл. США

Нойштадтер — психолог. Она также потеряла свою половинку из-за самоубийства. В этой книге она документирует широкий спектр эмоций, которые она испытывала в течение трехлетнего периода сразу после смерти возлюбленного, и то, как она смогла двигаться вперед.

25 Противостоять депрессии

Кэти Фэйрбенд, М.S., R.P.T.

В этом тексте Фэйрбенд объясняет, как депрессия проявляется в физическом присутствии тела. Эта связь между телом и разумом означает, что иногда есть вещи, которые вы можете сделать — например, поменять позу, — которые могут изменить то, как вы думаете и чувствуете.

26 год Книга синего дня: урок поднятия настроения

У всех бывают плохие дни. Эта прекрасно иллюстрированная книга показывает вам это — и различные способы найти поддержку, о которой вы, возможно, не подозреваете, есть вокруг вас.

27 Беспокойный ум: воспоминания о настроениях и безумии

Кей Редфилд Джеймисон

38,93 долл. США

Как психолог, собственная борьба Редфилда Джеймисон с маниакальной депрессией дает ей уникальное представление о том, как она лечит пациентов. Это история ее жизни: проблемы с психическим здоровьем усложнили ее способность добиваться успеха, несмотря на привилегированное воспитание.

28 год Яростно счастлив: забавная книга об ужасных вещах

Если вы ищете более легкие воспоминания о депрессии, Лоусон вам поможет.Она наполняет книгу юмором, даже когда описывает ужасные события, произошедшие в ее жизни.

29 Правда о депрессии: варианты лечения психических заболеваний

Чарльз Л. Уитфилд, доктор медицины

12,95 долл. США

В этом тексте доктор Уитфилд дает обзор жизненных событий, которые могут вызвать депрессию и другие психические заболевания, а также ряд доступных методов лечения, помогающих людям выздороветь.

30 Это близко к счастью: расплата с депрессией

Меркин трижды попадала в больницу из-за депрессии: один раз в детстве, один раз после рождения дочери и один раз после смерти матери. В этой книге она рассказывает, как со временем развивалась ее хроническая депрессия и как она научилась жить в ней.

31 год Видимая тьма: Воспоминания о безумии

Первоначально написанный в 1989 году, это был один из первых мемуаров современности, затрагивающих тему депрессии.Душераздирающий рассказ Стайрона о его отчаянии до сих пор находит отклик.

32 К тому времени, как вы это прочтете, я буду мертв

В этом пике молодоженов подросток, который пытался покончить жизнь самоубийством, но все еще чувствует себя одиноким, изливает историю своей жизни на онлайн-форумы, чтобы посторонние могли прочитать. Когда подросток из школы обращается к нему, она задается вопросом, стоит ли позволять кому-то заботиться о ней.

33 Ослабление разума

Психиатр Др.Ванк использует эту книгу, чтобы объяснить, как можно использовать как лекарственные, так и немедикаментозные подходы к исцелению от депрессии.

34 Стреляй в чертову собаку: воспоминания о депрессии

Как редактор журнала, Брэмптон казалось, что у нее все вместе. Однако внутри она страдала депрессией и алкоголизмом. Здесь она рассказывает о своем пути к выздоровлению.

35 год Понимание депрессии

Дж.Раймонд ДеПауло-младший, доктор медицины

41,53 долл. США

Спустя семнадцать лет после публикации эта книга доктора ДеПауло по-прежнему содержит ряд замечательных замечаний о депрессии — как о том, что мы знаем, так и о том, чего мы не знаем, что вы можете контролировать, а что нет.

36 Bird Brain: Комиксы о психическом здоровье, с голубями в главных ролях

Маллин начала создавать комиксы, когда была подростком, чтобы помочь выразить себя во время борьбы с тревогой и депрессией.Это кульминация этих творений, разделенных на три части (Плохие времена, Отношения и Позитивность), с добавлением нескольких коротких эссе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших книг о депрессии

Депрессия может быть сложным и разочаровывающим зверьком.Это может истощить вашу умственную и физическую энергию, и это может повлиять на вашу самооценку, отношения и успеваемость в школе и на работе. В некоторых случаях это может заставить вас усомниться в своей цели и в жизни в целом.

Несмотря на то, что симптомы могут вызывать изнуряющие симптомы, лечение доступно. Книги по самопомощи при депрессии могут помочь заполнить пробелы между психотерапией, лекарствами и другими средствами поддержки. Давайте перейдем к лучшим книгам, которые мы добавим в ваш список для чтения в этом году.

Эта книга, распечатанная тиражом более трех миллионов экземпляров, является национальным бестселлером и часто рекомендуется специалистами в области психического здоровья.Доктор Бернс предлагает страстный, основанный на фактах подход к лечению депрессии, который помогает достичь:

  • Выявление и изменение негативных мыслей

  • Как справиться с виной

  • Изящный подход к вражде и критике

  • Выявление триггеров, вызывающих перепады настроения

  • Повышение самооценки

  • Увеличение счастья и радости

Эта книга следует подходу когнитивно-поведенческой терапии.Доктор Бернс объясняет, как негативные мысли соотносятся с негативным поведением и чувствами. Впоследствии, анализируя и переосмысливая эти мысли, вы можете научиться справляться с депрессией здоровым и продуктивным образом. В этой книге представлены несколько упражнений, которые помогут закрепить этот важный момент и довести его до конца.

Вы знаете, что упражнения на осознанность важны для вашего физического и эмоционального благополучия. А при правильном и частом использовании они могут стать ключом к счастью.

Эта книга развенчивает представление о том, что мы можем просто «придумывать» способы выйти из плохого настроения. Также обсуждается, как эта близорукая философия может иметь неприятные последствия в том смысле, что заставляет нас чувствовать себя более подавленными и неуверенными.

Вместо этого в книге основное внимание уделяется тому, как медитация и пребывание в настоящем могут помочь найти связь между вашими чувствами и изменить чувство собственного достоинства. Даже если вы уже медитируете, эта книга предоставит вам дополнительное руководство для повышения внимательности.

В-третьих, нет никаких сомнений в том, что депрессия часто разрушает самооценку. В конце концов, сложно чувствовать себя уверенно, когда вы боретесь с сильным чувством вины, стыда, никчемности или безнадежности. Тем не менее, трудно понять, предшествует ли низкая самооценка депрессии или наоборот.

Эта рабочая тетрадь побуждает вас сосредоточиться на повышении самосострадания и внутреннего принятия. Любя себя, вы можете быть добрее к себе, что часто делает депрессию более управляемой.В этой простой, пятиступенчатой ​​программе вы узнаете, как ориентироваться и бросать вызов своему внутреннему критику, а также обретете смелость, чтобы прожить новую жизнь с храбростью и уверенностью.

Иоганн Хари, отмеченный наградами журналист, решил узнать больше о депрессии и тревоге из-за своего личного опыта эмоциональной боли. Он хотел понять, почему эти условия продолжают расти, несмотря на якобы улучшающиеся глобальные условия.

В молодости он путешествовал по миру, чтобы взять интервью у ведущих экспертов о ведущих факторах психических заболеваний.Он обнаружил, что существует девять различных причин депрессии и беспокойства, и организовал эти знания в набор решений, которые предлагают чувство исцеления и надежды.

В отличие от многих книг по саморазвитию, Иоганн Хари обсуждает депрессию не только с биохимической точки зрения. Он обсуждает социальные разветвления и социально-политические факторы, влияющие на психические заболевания. Он также предлагает уникальные системные варианты для устойчивых изменений.

Он всемирно известен своей ролью духовного лидера Тибета, но Далай-лама не только устраивает хорошее шоу.Есть причина, по которой так много людей находят отклик в его словах и его энергии. Он искренне и искренне счастлив, и его хорошее настроение заразно, как злобный вирус.

Далай-лама не просто прожил беззаботную жизнь, лишенную привилегий. Напротив, он испытал ужасную тревогу и страдания.

В этой книге рассказывается, что такое счастье, что им не является и как его достичь. Он является соавтором своей истории с психиатром доктором Ховардом Катлером, чтобы обсудить, как способствовать глубокому умиротворению с помощью комбинации внимательности, позитивного мышления и интимных связей.

Книги о депрессии помимо самопомощи

Книги по самопомощи при депрессии могут помочь вам лучше понять свое состояние и симптомы. Точно так же они могут предоставить вам дополнительные ресурсы и рекомендации в трудное время. Многим клиентам нравится читать эти книги и работать с ними как с дополнительной частью психотерапевтического процесса.

Имея это в виду, депрессия — серьезное психическое заболевание. Если его не лечить, он может прогрессировать и серьезно повлиять на ваше повседневное функционирование.Стратегии самопомощи часто недостаточно для более умеренных или тяжелых случаев.

Вы сомневаетесь, боретесь ли вы с депрессией? Вы определили, что у вас депрессия, и вы хотите сделать следующий шаг к получению необходимой помощи? Я здесь, чтобы помочь вам поддержать, направить и воодушевить.

Книг о депрессии: как справиться с депрессией

Иногда, когда мир кажется слишком сложным, может быть полезно послушать аудиокнигу, в которой исследуются похожие чувства.Я понимаю, как человек, который борется с депрессией. Депрессия — это медицинское обозначение большого депрессивного расстройства (БДР), униполярная депрессия или клиническая депрессия — это гораздо больше, чем просто чувство небольшой грусти. Когда вы страдаете от депрессии, вам может казаться, что выхода нет. И в такие моменты важно найти ресурсы, которые помогут нам справиться. Может быть, вы ищете повествование от первого лица о борьбе с депрессией или выздоровлении от нее, или, может быть, вам просто нужен художественный заголовок с персонажами, с которыми вы можете общаться.Вот несколько из лучших книг о депрессии, но прежде чем вы погрузитесь в них, имейте в виду, что тема некоторых из следующих слушаний может быть триггером для людей, которые в настоящее время испытывают депрессию или борются с ней.

Документальные аудиокниги о депрессии

Художественная литература Аудиокниги о депрессии

Как человек, страдающий депрессией и тревогой, я знаю, насколько терапевтическим может быть хорошее слушание во время бедствия.Но не позволяйте поиску помощи начинать и заканчивать с аудиокниг. Если вы боретесь с депрессией, тревогой или зависимостью или вам нужна помощь с любыми другими проблемами, связанными с психическим здоровьем, обязательно обратитесь к профессионалу.

Если вы находитесь в Соединенных Штатах, позвоните в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA): 1-800-622-HELP. Они готовы ответить на ваш звонок 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Или посетите их веб-сайт в самхе.губ. Эта услуга полностью конфиденциальна, и никто не будет просить вас разглашать какую-либо личную информацию.

Вы также можете обратиться в следующие организации:

  • Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): 1-800-950-NAMI или отправить текстовое сообщение «NAMI» на номер 741741

  • The Mental Health America (MHA) Горячая линия: отправьте текстовое сообщение «MHA» на номер 741741

  • Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255; Живой онлайн-чат доступен на сайте suicidepreventionlifeline.org

  • Crisis Text Line: отправьте текст «CONNECT» на номер 741741

  • Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255

  • Teen Line: 1-310-855-4673. Или отправьте текст «ТЕКСТ ПОДРОСТКУ» на номер 839863

  • Служба поддержки по вопросам национальных расстройств пищевого поведения (NEDA): 1-800-931-2237

  • Trans Lifeline: 1-877-565-8860


Эмили Мартин получила докторскую степень.D. в Университете Южного Миссисипи. Она также работает в качестве соавтора для Book Riot и блоггера / подкастера в Book Squad Goals.

44 Детские книги о психическом здоровье

От ежа, слишком озабоченного катанием на коньках, до щенка, который не умеет писать правильные письма, детские книги решают многие эмоциональные, поведенческие и учебные проблемы, с которыми сталкиваются дети. Эти книги помогают детям назвать и понять чувства и переживания, с которыми они, возможно, борются.В Институте детского разума мы связались с издателями со всего мира и попросили прислать им книги, посвященные проблемам психического здоровья и обучения, а также другим общим проблемам, таким как преодоление болезненных переживаний и преодоление сильных эмоций. Мы включили книги для детей до 12 лет, от книжек с картинками для дошкольников до книг по главам для самостоятельного чтения детьми старшего возраста. Наши врачи прочитали их все и выбрали лучшее в каждой категории, исходя из того, насколько они были полезны. Здесь вы увидите описания 44 книг, которые нам нравятся, и мы надеемся, что вы найдете их полезными.

Перейти к книгам о: Жалоба | СДВГ | Беспокойство | Аутизм | Издевательства | Депрессия | Дислексия | Чувства | Горе и потеря | Идентичность | Пренебрежение | ОКР | Самоуважение | Избирательный мутизм | Сенсорная обработка | Синдром Туретта | Травма

Жестокое обращение

Я сказал нет! Руководство для детей по сохранению конфиденциальности личных частей тела
Написано Заком и Кимберли Кинг, иллюстрировано Сью Рама

Эта умная книга помогает детям понять границы, используя терминологию «красный флаг» и «зеленый флаг».«В нем простым языком рассматривается множество классических сценариев», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 4 до 8 лет. Опубликовано Boulden Publishing.

СДВГ

Истории Кори: детская книга о жизни с СДВГ
Написано Жанной Краус, иллюстрировано Уитни Мартин

Кори рассказывает читателям о себе в этой книжке с черно-белыми иллюстрациями. Кори говорит, что иногда дети смеются над ним, и он не знает почему. «Иногда все мое тело падает со стула!» Но читатели также узнают, что Кори проявил настойчивость, сосредоточившись на уроках карате, заводя друзей в боулинг-клубе и помогая другим детям с математикой.Важный напутственный посыл: «Никто не должен быть хорош во всем. Но я обнаружил, что я хорош во многих вещах ». Возраст от 6 до 11 лет. Опубликовано Magination Press.

Я не могу сидеть на месте! Жизнь с СДВГ. Жесткое соблюдение правил в кикболе.Его врач дает ему лекарства и стратегии, которые помогают ему поправиться. «Он дает четкое объяснение общих симптомов и вмешательств в понятной для детей форме», — говорит эксперт из Института детского разума. Вы также оцените руководство для родителей в конце книги. Возраст 5-9 лет . Опубликовано B.E.S. Издательский.

Почему Джимми не может сидеть на месте?
Написано Сандрой Л. Тунис, доктором философии, иллюстрировано Мейв Келли

Семилетний Джимми выкрикивает ответы в школе, увлекается на перемене и отвлекается, когда делает домашнее задание.Он не понимает, почему не может остепениться, пока родители не отвезут его к врачу и он не узнает, что у него СДВГ. Эта книга написана психологом, который обсуждает общие симптомы с учетом возраста и дает понять, что СДВГ не является виной ребенка. Возраст от 4 до 8 лет. Опубликовано New Horizon Press.

Anxiety

Don’t Feed the WorryBug
Написано и проиллюстрировано Энди Грин

В этой причудливой книге рифмов Винс, монстр беспокойства, узнает, что чем больше он беспокоится, тем больше надоедает WorryBug растет.В конце концов WorryBug становится настолько большим, что его нельзя игнорировать, и Винс знает, что ему нужно что-то делать. Книга хорошо иллюстрирует, как тревога может стать подавляющей, и учит детей, как они могут справиться со своей тревогой. Возраст от 3 до 8 лет. Издано Monsters in My Head.

Друзья Fix-It: Не бойтесь!
Написано Николь К. Кир, иллюстрировано Трейси Докрей

Семилетняя Вероника хочет помочь своей однокласснице Майе преодолеть свой страх перед ошибками, который мешает ей играть на перемене.Вероника придумывает пошаговый план, который начинается с рисования паука. «Показывать постепенное воздействие на тревогу — отличный подход», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 7 до 10 лет. Опубликовано Выходными данными.

Любимое место Гектора
Написано и проиллюстрировано Джо Руксом

Милый ежик отказывается кататься на коньках и играть в снегу со своими друзьями-животными из-за своих забот. «Что, если бы он разучился кататься на коньках? Он мог упасть и пораниться.Когда Гектор получает забавное приглашение на вечеринку в Зимнем лесу, он колеблется некоторое время, а затем понимает, что должен быть храбрым. «Это восхитительная история», — говорит эксперт Института детского разума. «Мне нравится, что Гектор делает немного больше, потом еще немного и так далее». Возраст от 4 до 8 лет. Опубликовано Magination Press.

Насколько велики ваши заботы Медвежонок?
Джейнин Сандерс, иллюстрация Стефани Физер Коулман

Обеспокоенный школой, футбольными тренировками и монстрами под кроватью, медвежонок беспокоился днем ​​и ночью, несмотря на то, что его семья говорила ему перестать беспокоиться.Но когда его мама начала побуждать его говорить о своих заботах и ​​даже вытаскивать их из себя, чувства начали утихать. «Мне нравится, что в книге подчеркивается важность того, чтобы делиться своими мыслями и чувствами», — говорит эксперт Института детского разума. Еще один плюс: в книге есть вопросы, которые вы можете задать ребенку, читая вместе. Возраст от 6 до 10 лет. Опубликовано Educate2Empower Publishing.

Беспокойство Пилар
Написано Викторией М. Санчес, иллюстрировано Джесс Голден

В этой новой книге с картинками Пилар живет и дышит балетом — она ​​даже делает плие, чистя зубы.Но от прослушивания на зимний балет ей становится страшно, и она почти не ходит. Используя умные методы преодоления трудностей, такие как позитивное мышление и общение с друзьями, она может преодолеть свои страхи. Браво! Возраст от 4 до 8 лет. Опубликовано Albert Whitman & Company.

Что делать, когда вы слишком волнуетесь: руководство для детей по преодолению беспокойства
Написано Доун Хюбнер, иллюстрировано Бонни Мэтьюз

Это учебное пособие по поведенческой терапии из девяти глав, предназначенное для совместного чтения детьми и родителями, охватывает такие темы, как «С чего начинаются беспокойства?» и «Не беспокойтесь.Предлагаются упражнения на расслабление и установление определенного «времени для беспокойства». Несколько страниц побуждают детей рисовать или писать о своих заботах. На блестящей последней странице дети должны без забот нарисовать себя. Возраст от 6 до 12 лет. Опубликовано Magination Press.

Аутизм

Армонд идет на вечеринку: книга об Аспергере и дружбе
Написано Нэнси Карлсон и Армонд Исаак, иллюстрировано Нэнси Карлсон

Эта книга с картинками написана в соавторстве с мальчиком с синдромом Аспергера « дает простое понимание того, почему дети с синдромом Аспергера не могут посещать вечеринки, и говорит о важности гибкости обучения », — говорит эксперт Института детского разума.Читатели могут вспомнить, что Армонд боится лопнуть воздушные шары и не может придумать, что сказать. В конце концов, Армонд признается маме, что вечеринка была тяжелой, но он рад, что пошел. Возраст от 4 до 8 лет. Опубликовано Free Spirit Publishing.

Мальчик по имени Летучая мышь
Написано Эланой К. Арнольд, иллюстрировано Чарльзом Сантосо

На первый взгляд, это милая история о мальчике, который хочет питомца. Мама Биксби (она же летучая мышь) — ветеринар, и она приносит домой скунса, которого он отчаянно хочет оставить.Но читатели с аутизмом могут относиться к болтовне о зудящей и неудобной одежде, соблюдению распорядка дня и только к взрослым друзьям. «Он прекрасно описывает повседневный опыт высокофункциональных детей с РАС», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 6 до 10 лет. Опубликовано Walden Pond Press.

Совершенно новая игра с мячом: Рип и Красная книга
Написано Филом Билднером, иллюстрировано Тимом Пробертом

В первой книге серии лучшие друзья Рип и Рэд только начали пятый класс.Рыжий страдает аутизмом, а Рип — нет. Их общая страсть: баскетбол. Многие главы, такие как «Безумие обруча» и «Сбитые бульдозерами и взбесившиеся», посвящены их приключениям в школьной команде по игре в мяч. «Эта книга явно не об аутизме», — говорит эксперт из Института детского разума. «Это веселая, беззаботная история с персонажами, которые покажутся подросткам очень близкими». Возраст от 8 до 12 лет. Опубликовано Square Fish.

Издевательства

Я хулиган?
Написано Хоуп Гилкрист, иллюстрировано Зои Джордон

Тоби заставляет своих друзей смеяться, когда он дразнит одноклассника над его странной одеждой.Он просто пытается быть смешным и никого не избивает, так что он не может быть хулиганом, не так ли? Эта независимо изданная книга в мягкой обложке помогает детям распознать, когда дразня переходит черту в издевательства. Возраст от 6 до 9 лет. Опубликовано независимой издательской платформой CreateSpace.

Хризантема
Написано и проиллюстрировано Кевином Хенкесом

Эта милая история подготавливает детей к тому, насколько недолговечными могут быть поддразнивания. В первый день в школе Виктория выбирает хризантему, потому что ее имя совпадает с названием цветка, а хризантема увядает от насмешек.Затем ученики узнают, что у учителя похожее имя, и вдруг хризантема крутая. Возраст 4-8 лет . Издано Mulberry Books.

Tease Monster: Книга о поддразнивании и издевательствах
Написано Джулией Кук, проиллюстрировано Анитой ДуФалла

Эта книга рифм, которая особенно хороша для тревожных или буквальных детей, помогает отличить поддразнивание от издевательств. «Есть два типа поддразнивания: милое и подлое», — пишет Кук.«Вы думаете, что все против вас, но это не так». Читатели узнают, как реагировать как на добродушные поддразнивания, так и на издевательства. Возраст 5-10 лет. Опубликовано Boys Town Press.

Warp Speed ​​
Написано Лизой Йи

Марли считает, что седьмой класс будет скучным, пока он не привлечет внимание школьного хулигана. Диггер толкает Марли в коридор, и драма разворачивается.«Это очень интересная история для детей, которые чувствуют себя посторонними», — говорит эксперт Института детского разума. Бонус: если ваш ребенок фанат «Звездных войн», есть множество ссылок. Возраст от 8 до 12 лет. Издано книгами Артура А. Левина.

Wonder
Написано R.J. Palacio

В этой популярной книге, которая стимулировала движение «Выбери вид» в классах, мальчик с лицевой деформацией переходит в обычную школу в пятом классе и подвергается издевательствам.«Но у него есть сильная сеть родственников и друзей, которые помогают ему преодолеть издевательства», — говорит эксперт из Института детского разума. «В конечном итоге читатели увидят, как следует отмечать различия». Возраст 8+. Издается Книгой Кнопфа для юных читателей.

Депрессия

Могу ли я простудиться? Как справиться с депрессией родителей
Написано Центром наркологии и психического здоровья, иллюстрировано Джо Вайсманном

Папа Алекса больше не работает и просто хочет спать все время.Когда Алекс узнает, почему он страдает депрессией, он признается своей подруге Анне. Она говорит ему, что у ее мамы тоже депрессия, и она обращается к терапевту, чтобы помочь ей почувствовать себя лучше. «Мне нравится, что он пропагандирует преимущества терапии для всей семьи», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 7–12 лет. Издательство Tundra Books.

Моя семья разделена: путешествие одной девушки по дому, потерям и надежде
Написано Дайан Герреро с Эрикой Мороз

Актриса из таких телешоу, как Orange Is the New Black , Герреро делится душераздирающей историей о депортации ее колумбийских родителей, когда ей было 14 лет.Она также рассказывает, как боролась с депрессией и у нее возникали мысли о самоубийстве в возрасте около 20 лет. «Мне так хотелось доказать, что я могу позаботиться о себе. Что мне никто не нужен. Что я выросла, — пишет она. «К тому времени, когда я признался себе, что мне все еще нужны другие, я оттолкнул людей, которых любил». Возраст 12+. Опубликовано Генри Холтом и Ко.

Дислексия

Назад на передний план и вверх ногами!
Написано и проиллюстрировано Клэр Александр

В этой милой книжке с картинками рассказывается о Стэне, щенке, и его одноклассниках-животных.Письма Стэна выходят «задом наперед и вверх ногами, а некоторые совсем не похожи на буквы», но он боится просить своего учителя о помощи, потому что думает, что другие дети будут над ним смеяться. Когда он наконец это делает, он понимает, что с помощью — и большой практикой — он может добиться успеха. «Книга дает положительный сигнал о том, что все станет лучше, если немного поработать», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 4 до 8 лет. Издается издательством Eerdmans Books for Young Readers.

Рыба на дереве
Написано Линдой Маллали Хант

Эта вдохновляющая книга глав описывает проблемы, с которыми студенты с дислексией сталкиваются ежедневно, не только в чтении, но и в повышении самооценки.Главная героиня, Элли, могла скрывать свою неспособность читать в каждой школе — до сих пор. «Сюжет истории меняется, когда Элли заводит друзей и, наконец, находит учителя, который осознает ее трудности и насколько она умна», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 8 до 12 лет. Издано издательством Puffin Books.

Feelings

In My Heart: A Book of Feelings
Написано Джо Витек, проиллюстрировано Кристин Русси

В этой прочной книге с красивыми вырезами в форме сердца девушка объясняет, что сердце полно чувств.Каждый разворот посвящен разным эмоциям, таким как счастье, храбрость и страх. Описание чувств особенно увлекательно: «Иногда мое сердце кажется тяжелым, как у слона. Над моей головой темное облако, и слезы падают, как дождь. Это когда мне грустно на сердце ». Возраст 3-6 лет. Опубликовано Гарри Н. Абрамсом.

Мои разноцветные дни
Написано доктором Сьюзом, иллюстрировано Стивом Джонсоном и Лу Фэнчером

Эта малоизвестная история доктора Сьюза дает маленьким детям основу для описания своих чувств, нормализуя опыт наличия нескольких эмоции.Бонус: это также поможет детям ясельного и дошкольного возраста изучать цвета. Возраст 3-5. Издается Книгой Кнопфа для юных читателей.

Крутые парни (тоже имеют чувства)
Написано и проиллюстрировано Китом Негли

Остроумные иллюстрации в этой книге могут быть даже более сильными, чем текст. Дети увидят, как разные «крутые парни» проявляют эмоции. Космонавт в космосе держит фотографию своей семьи. Плачет борец в раздевалке. Татуированный байкер сожалеет, что наехал на белку.Особенно трогает финальный образ отца и сына. Возраст 3-6 лет. Издано Flying Eye Books.

Когда Софи злится — действительно, действительно злится…
Написано и проиллюстрировано Молли Банг

Когда сестра Софи бьет по своей мягкой игрушке, она чувствует себя готовой взорваться «как вулкан». На ярких иллюстрациях Софи пинается, кричит и даже рычит. Но затем цветовая палитра иллюстраций меняется, Софи немного плачет и позволяет природе утешать ее.«Эта книга нормализует гнев и показывает, что он не длится вечно», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 4 до 8 лет. Опубликовано Scholastic Paperbacks.

Горе и потеря

Искусство с сердцем преподносит: рисовать
Авторы Стеффани Лориг и Розали Франкель

В этой тетради на 40 страницах используются написание и рисование, чтобы помочь детям справиться со своими эмоциями. Мероприятия включают создание «Круга силы» и использование календаря для выражения чувств в разные дни.«Я использую эту книгу в терапии скорбящих детей и считаю ее чрезвычайно эффективной», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 6 до 10 лет. Издательство Art With Heart.

Я скучаю по тебе: первый взгляд на смерть
Написано Пэтом Томасом, иллюстрировано Лесли Харкером

В этой книге реалистичным, но обнадеживающим языком объясняется, почему люди умирают и как тяжело прощаться. Настоящий гений: «А ты?» по всей книге разбросаны коробки с вопросами, которые вы можете задать детям.«Мне особенно нравится, что это нормализует печальные чувства, связанные со смертью», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст от 4 до 8 лет. Опубликовано B.E.S. Издательский.

Невидимая нить
Написано Патрисом Карстом, иллюстрировано Джоанн Лью-Фритхофф

Эта пользующаяся спросом книга с картинками знакомит малышей с концепцией невидимой связи между людьми, даже когда они разделены. По сюжету мама объясняет своим детям, что есть «особая нить из любви», которая связывает их со всеми, кого они любят.«Когда ты в школе и скучаешь по мне, твоя любовь движется вдоль струны, пока я не почувствую, что мое сердце трепещет», — пишет Карст. История продолжается с объяснения того, как далеко тянется веревка — до капитана подводной лодки в океане, танцора во Франции и даже до любимого родственника на небесах. Возраст от 3 до 8 лет. Издается издательством Little, Brown Books для юных читателей.

Одна волна за раз: история о горе и исцелении
Написано Холли Томпсон, проиллюстрировано Эшли Кроули

После смерти отца Кая горе мальчика проявляется по-разному, от плача до истерики чувствовать себя плоским и роботизированным.«Сюжетная линия показывает переход от борьбы к выздоровлению и подчеркивает использование сетей поддержки», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 4 до 8 лет. Опубликовано Albert Whitman & Company.

Когда динозавры умирают: руководство к пониманию смерти
Написано и проиллюстрировано Лори Красни Браун и Марком Брауном. вопросы детей о смерти, о том, как люди прощаются и как мы помним людей, которых мы потеряли.По словам эксперта Института детского разума, лучший раздел посвящен переживаниям по поводу смерти и побуждает детей говорить о них. Возраст 5-9. Издается издательством Little, Brown Books для юных читателей.

Identity

Красный: Рассказ карандаша
Написано и проиллюстрировано Майклом Холлом

Ваш ребенок сразу поймет проблему: синий карандаш ошибочно помечен красным. Он не может делать то, что от него все ожидают (а другие мелки дают ему всевозможные советы о том, как стать лучше красным), пока однажды он не встречает фиолетовый карандаш, который видит его истинный цвет.Потом он взлетает. «Идея идентичности прекрасна, — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст 5-10 лет. Опубликовано Greenwillow Books.

Пренебрежение

Кто-то заботится: руководство для детей, испытавших пренебрежение
Написано Сьюзан Фарбер Штраус, доктор философии, иллюстрировано Клэр Кей

Эта книга выражает словами многое из того, что испытывают дети, испытавшие пренебрежение но трудно выразить. Особенно трогательный отрывок: «Я пытался быть сильным и храбрым, но часто волновался и боялся.Я старался сделать все возможное, используя то, что у меня было, но иногда мне нужно было больше ». В конце концов вмешиваются социальный работник и терапевт, и история приятно заканчивается. «Замечательно, что на иллюстрациях изображены разные семьи», — добавляет эксперт из Института детского разума. Возраст от 6 до 12 лет. Опубликовано Magination Press.

ОКР

В поисках идеала
Автор Элли Шварц

В этой трогательной книге 12-летняя Молли Натан борется с невыявленным обсессивно-компульсивным расстройством, избегая дружбы и жизни в средней школе. ее мама, которая временно переехала на работу.Вначале многие из склонностей Молли к ОКР — например, организация меню на вынос в алфавитном порядке и поиск закономерностей в телефонных номерах — случайно вплетены в сюжетную линию, которая фокусируется на ее желании выиграть поэтический конкурс, чтобы ее мама пришла домой на банкет. Но со временем ОКР усугубляется: «Раньше я просто мыла руки, а потом стала много мыть руки, а теперь вытираю их сырыми», — пишет Шварц. Когда Молли зацикливается на счетах, отец ведет ее к врачу, который ставит ей диагноз.Возраст от 9 до 14 лет. Опубликовано Фарраром, Штраусом и Жиру.

Мистер Беспокойство: История о ОКР
Написано Холли Л. Найнер, иллюстрировано Грегом Свирингеном

Перед тем, как пойти спать, Кевин снова и снова задает маме одни и те же вопросы и аккуратно расставляет все по порядку. «Его ум не потеет». К концу истории ОКР Кевина улучшилось благодаря терапии и лекарствам. Возраст 7–12 лет. Опубликовано Albert Whitman & Company.

OCDaniel
Написано Уэсли Кингом

Эта книга молодых художников объединяет сказку о взрослении с детективным романом.Главный герой — 13-летний Дэниел, который прячет свои «молнии» — переставляя чашки в геометрические узоры, много завязывая ботинки и считая вещи — от других детей в школе и на тренировках по футболу. Написанная от первого лица, «эта книга отлично описывает стигму и очень точно описывает, как навязчивые идеи и компульсии распространяются», — говорит эксперт из Института детского разума. В конце концов, Дэниел обнаруживает, что у него ОКР, движется к самопринятию и помогает другу разгадать загадку.Возраст 12+. Издано издательством Simon & Schuster / Paula Wiseman Books.

Вверх и вниз по холму беспокойства: детская книга об обсессивно-компульсивном расстройстве и его лечении
Написано Аурин Пинто Вагнер, доктор философии, иллюстрировано Полом А. Джаттоном

Эта история о мальчике с ОКР объясняет на понятном для детей языке, не только о том, что это за расстройство и как оно влияет на его жизнь, но и о том, как лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии помогает детям избежать его.Лучше всего читать с ребенком. Возраст от 7 до 10 лет. Опубликовано Lighthouse Press.

Самоуважение

Что мне нравится в себе!
Написано Аллией Зобель Нолан, иллюстрировано Мики Сакамото

В этой простой книге для маленьких детей школьники отмечают свое разнообразие — от подтяжек до очков, от вьющихся волос до больших ступней. «Это очень позитивный сигнал о пользе этих различий», — говорит эксперт Института детского разума.Возраст от 3 до 7 лет. Опубликовано Studio Fun International.

Избирательный мутизм

Слова Лолы исчезли
Написано и проиллюстрировано Элахе Босом

Эта книга помогает читателям понять, что дети могут быть супервербальными дома, но на публике слова, кажется, застревают. Лола, главная героиня, не могла сказать ни слова в школе. Но постепенный подход, начиная с практики дома со школьной подругой, позволил ей обрести голос. Возраст 5-8. Опубликовано независимой издательской платформой CreateSpace.

Обработка сенсорной информации

Стэнли, вероятно, будет в порядке
Написано Салли Дж. Пла, проиллюстрировано Стивом Вольфхардом

В этой забавной книге глав, ученик среднего класса Стэнли выполняет задание получить VIP-пропуск в Comic Fest, что означает, что он должен победить в охоте за сокровищами Trivia Quest, происходящей в центре города. Он отлично разбирается в комических мелочах, но его сенсорная чувствительность и беспокойство иногда могут мешать. С помощью нового храброго соседа и придуманного им супергероя Стэнли обретает необходимое ему мужество.«К концу книги Стэнли стал более социально вовлеченным и смелее, чем когда-либо прежде», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 8 до 12 лет. Опубликовано HarperCollins.

Синдром Туретта

Не забывай меня
Написано Элли Терри

Переключаясь между стихами и прозой, эта книга написана с точки зрения двух студентов: Синдрома Калли. , и ее одноклассник Джинсонг. Большинство студентов дразнят и отвергают Калли из-за ее тиков.«Я захожу в раздевалку для мальчиков и слышу только одно:« Новенькая носит старую одежду. Новая девушка закатывает глаза. Новая девушка издает жуткие звуки горлом, — говорит Джинсон. «Это все правда. Но почему-то мне кажется неправильным слышать, как они это говорят ». Читатели будут удовлетворены к концу истории, когда Калли начнет постоять за себя и обретет уверенность, — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст от 8 до 12 лет. Опубликовано Square Fish.

Незначительные события в жизни кактуса
Автор Дасти Боулинг

Рожденный без оружия, главный герой Авен дружит с Коннером, одноклассником, страдающим синдромом Туретта.Их отношения дают читателям возможность заглянуть в жизнь с ограниченными возможностями посредством честного (а иногда и забавного) диалога. Один пример: «Коннер был на двух собраниях группы поддержки, и я почувствовал, что он действительно начинает получать от них удовольствие, хотя и скривился». В целом, книга хорошо объясняет синдром Туретта и виды лечения, отмечает эксперт из Института детского разума. Возраст 12+. Издано Sterling Children’s Books.

Травма

Произошла ужасная вещь
Автор Маргарет М.Холмс, проиллюстрированный Кэри Пилло

Когда енот Шерман увидел что-то, что его расстроило, он нервничал, плохо спал и грустил. «Через Шермана в книге симптомы посттравматического стрессового расстройства объясняются простыми словами, понятными маленьким детям», — говорит эксперт из Института детского разума. «В книге также говорится о том, как важно говорить о травмирующих вещах, чтобы улучшить самочувствие». Еще один плюс: в рассказе не указано, что именно случилось с Шерманом, поэтому книга может быть полезна во многих ситуациях.Возраст 5-9. Опубликовано Magination Press.

Война, которая спасла мою жизнь
Кимберли Брубейкер Брэдли

Во время Второй мировой войны 10-летняя Ава спасается от травмирующей жизни вместе с мамой и уезжает в деревню, где учится кататься на пони. и читать. Но в деревне она все еще борется с посттравматическим стрессовым расстройством; например, посещение бомбоубежища напоминает ей, что она заперта в кухонном шкафу в квартире ее мамы. Из-за зрелого языка и тем лучше читать вместе с ребенком.Возраст 9–12 лет. Издано издательством Puffin Books.

Поделиться этой статьей в социальных сетях

Десять лучших книг о депрессии

Хотите понять депрессию? Вот десять книг, которые я настоятельно рекомендую:

  1. Производственная депрессия: тайная история современной болезни. Гринберг, Г. (2010). Отличная книга о том, как развивалась диагностика депрессии. Это резкая и часто забавная критика биомедицинского подхода к депрессии.
  2. Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить. Харрис, Р. (2008). Отличная книга самопомощи, в которой представлены перспективы терапии принятия и приверженности. Я вообще скептически отношусь к книгам по саморазвитию, поэтому не рекомендую их всерьез!
  3. Эра антидепрессантов. Хили, Д. (1999). Увлекательная и авторитетная история. Если вы хотите понять, как были открыты и проданы антидепрессанты, а также о научных и экономических силах, которые сделали антидепрессанты основным средством лечения депрессии, прочтите эту книгу.
  4. Утрата печали: Как психиатрия превратила нормальную печаль в депрессивное расстройство. Хорвиц, А. В. и Уэйкфилд, Дж. К. (2007). Это представляет собой тезис о том, что эпидемия депрессии не реальна, а является результатом расширенного диагноза депрессии. Я рекомендую его как стимулирующее чтение, хотя я не согласен с тезисом.
  5. Беспокойный разум: Воспоминания о настроениях и безумии. Джеймисон, К. Р. (1995). Это по-прежнему лучшие мемуары о биполярном расстройстве, написанные ведущим исследователем биполярного расстройства.
  6. Говоря о печали: депрессия, разобщенность и значение болезни. Карп, Д. А. (1997). Блестящий социологический отчет о том, что значит быть депрессивным человеком в современном мире, рассказанный в ходе интервью с 50 пациентами.
  7. Новые лекарства императора: развенчание мифа об антидепрессантах. Кирш, И. (2011). Представляет убедительный анализ, показывающий, что антидепрессанты обладают лишь умеренной эффективностью. Если вы хотите понять науку о клинических испытаниях, прочтите эту книгу.
  8. Переосмысление депрессии: как избавиться от ярлыков психического здоровья и создать личный смысл. Майзел Э. (2012). Смелое изложение экзистенциалистского взгляда на депрессию. Вы никогда не будете так думать о депрессии, прочитав ее.
  9. Полуденный демон: атлас депрессии. Соломон, А. (2002). Красиво написанный сборник, который объединяет личные, культурные и научные взгляды на депрессию.
  10. Видимая тьма.Стайрон, В. (1992). По-прежнему лучшие воспоминания о депрессии. Он содержит поисковые и навязчивые описания погружения в депрессию литературного мастера Уильяма Стайрона.

Входит ли моя книга Глубины: эволюционные истоки эпидемии депрессии в этот список? Время покажет. Я, конечно, предвзято, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с мнением блоггеров PT Кашдан, Пручно и Бергланд. В конце концов, решат такие люди, как вы.

Приятного чтения!

Полезные ресурсы, когда вы чувствуете себя подавленным

Когда у человека низкое настроение, самооценка, мотивация и энергия, а депрессия высока, для многих книги о депрессии могут иметь положительное значение.Оказывается, чтение книг может оказать существенное влияние на настроение, энергию и самооценку, а чтение может принести пользу людям, которые уже используют различные формы профессионального лечения.

Библиотерапия, практика чтения книг для лечения физических или психических расстройств, таких как депрессия, является концепцией когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эксперты считают, что чтение книг и информация о борьбе с депрессией могут быть ценным ресурсом, который при некотором руководстве профессионала может эффективно лечить депрессию. 1

Вот несколько названий, которые могут помочь улучшить настроение и самочувствие человека.

Для удобства аудитории мы включили ссылки на веб-сайты, где можно купить эти книги. Выбор Therapy не приносит дохода от продажи или продвижения продавцов, издателей или авторов книг, перечисленных в этой статье. Узнайте больше о наших высоких редакционных стандартах здесь .

Когда люди говорят о книгах, обеспечивающих эффективную и основанную на фактах помощь при депрессии, разговор всегда должен начинаться с книги Дэвида Д. Feeling Good: The New Mood Therapy Бернс, доктор медицины.В нескольких исследованиях был проанализирован текст, и было обнаружено, что чтение книги и участие в описанных мероприятиях могут дать значительные положительные результаты при депрессии. 1

Несмотря на то, что автор является квалифицированным психиатром, специалистом в области психического здоровья, имеющим лицензию на лечение симптомов с помощью лекарств, он предлагает способы управления симптомами, связанными с депрессией, такими как чувство вины, пессимизм, прокрастинация, низкая самооценка и высокий стресс, без лекарств.

Эта книга помогает читателям:

  • Распознать причины и триггеры изменений настроения
  • Остановить нежелательные чувства до того, как они возникнут
  • Управляйте чувством вины
  • Обрабатывайте критику со стороны других
  • Наносите ответный удар по потребности быть любимым и одобрено
  • Остановка «спирали депрессии»
  • Повышение самооценки
  • Хорошее самочувствие

Эта книга с большим объемом информации и материала не из тех, которые нужно заполнить за выходные.Скорее, его можно выполнять медленно и методично, чтобы гарантировать, что изменения будут продолжаться в долгосрочной перспективе.

Где Feeling Good явно основан на фундаменте CBT, Счастье — это внутренняя работа увеличивает масштаб, чтобы взглянуть на мир, людей в нем и их модели мышления с более широкой и более духовной точки зрения. Автор, Сильвия Борштейн, доктор философии, продвигает идею о том, что истинное счастье достигается, когда люди чувствуют сильную связь с друзьями, семьей и миром в целом.

Используя фундаментальные элементы буддизма, такие как осознанность, концентрация и усилия, Счастье — это внутренняя работа, может увести людей от стрессов, тревог, печали и разочарований жизни. На их месте будет спокойная и довольная жизнь, полная радости и надежды.

В то время как предыдущие подборки предлагают спокойную теплоту и вежливый профессионализм в их стремлении победить депрессию, Тонкое искусство не трахаться использует более смелый подход, не берущий в плен.Опираясь на успешный блог, автор Марк Мэнсон представляет способ почувствовать себя лучше, не зацикливаясь на том, чтобы «оставаться позитивным» и «смотреть на светлую сторону» все время.

Эта книга основана на концепции, согласно которой жизнь — это трудная борьба, и люди должны сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и устойчивее, а не надеяться на улучшение ситуации. Если читатель сможет научиться справляться с поражением, смотреть в лицо своим страхам и принимать свои ограничения, он сможет достичь того счастья, которого они действительно ищут.

Как следует из названия, этот нелогичный подход к хорошей жизни является профанским, грубым и вульгарным во всех возможных смыслах. Мэнсон меняет витиеватую речь из других текстов на четкие указания и юмор на непредвиденных поворотах.

Полезные книги по борьбе с депрессией могут принимать любые формы и размеры, и люди, которые с избытком занимались самопомощью во всех ее формах, могут воспользоваться книгой Untamed Гленнона Дойла. Самая последняя работа автора бестселлеров, спикера, феминистки и активистки исследует, что означает «быть женщиной» сегодня, и как перестать жить для других и искать счастья.

Эти мемуары могут не смотреть на депрессию с точки зрения психиатра или психолога, но они исследуют, что значит быть реализованным и жить полноценной жизнью. Женщины, в особенности, найдут вдохновение и мотивацию в этом рассказе о самопознании, в котором храбрость подчеркивается скукой, но даже мужчины могут многому научиться у Untamed .

Конечно, не только взрослые могут извлечь пользу из книг, помогающих людям справиться с депрессией.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти у 2 миллионов детей в возрасте от 3 до 17 лет диагностирована депрессия, и у многих других есть признаки и симптомы этого состояния. 2

Медитация коровы в настроении Керри Ли Маклин — отличный способ научить детей младшего возраста важным навыкам борьбы с депрессией и другими симптомами, которые часто беспокоят детей.

Moody Cow надеется:

  • Помочь детям выявлять свои отрицательные эмоции и управлять ими
  • Поощрять детей использовать осознанность и медитацию как способы улучшить свои симптомы
  • Привлекайте детей и родителей с помощью иллюстраций и простых историй
  • Предлагайте проекты и упражнения для расширения содержания книги, например, изготовление баночки для медитации дома

Детям понравятся веселые истории и ценные сообщения, но родители также могут найти полезные уловки и советы, чтобы справиться со своими собственными симптомами.С помощью этой книги дети и взрослые могут успокоить свои мысли, чтобы плохие и мрачные дни не превратились в плохие недели, месяцы или годы.

На пути к хорошему: управляемый журнал Елена Уэлш, доктор философии. обещает «принести счастье и позитив в ваш день» и является отличным вариантом для людей, которые хотят принять активное участие в борьбе с депрессией, но устали от строгих рабочих тетрадей КПТ. Этот вариант обеспечивает удобный баланс, побуждая человека, ведущего дневник, обрести некоторую власть и контроль над своими симптомами, написав о своем опыте и надеждах на будущее.

Ведение дневника — отличный способ исследовать симптомы и противостоять чувству депрессии, но иногда люди находят этот опыт слишком пугающим или однообразным.

Чтобы стимулировать движение к лучшему самочувствию и работе, лицензированный клинический психолог валлийский использует:

  • Написание подсказок, упражнений и размышлений, направленных на оптимизм и счастье
  • Методы и вмешательства, основанные на эклектичном сочетании проверенных методов лечения, таких как осознанность, мотивационное интервью, позитивная психология и КПТ
  • Стратегии, которые продвигают мысли и поведение, которые сосредоточены на поиске благодарности, нахождении доброты и доброты в себе и других, а также на признании красоты в мире

Каждая страница предлагает читателю что-то новое, что помогает предотвратить скуку и усталость от дневников.Даже люди, которые в прошлом отказывались вести дневник, могли найти здесь что-то положительное.

Депрессия возникает из-за всех типов проблем, и The Body Keep the Score нацелена на влияние перенесенной травмы на настроение. Хотя люди осознают важность травм в форме боевых воздействий, опасных для жизни инцидентов и серьезных нападений, книга Бесселя Ван дер Колка исследует другие источники травм и их негативное влияние на людей и общество.

Признавая альтернативные корни травмы, такие как наличие родителей-алкоголиков или свидетельство домашнего насилия, эта работа расширяет то, что значит иметь травму, и способы исцеления. Для людей с посттравматическим стрессом и депрессией или людей с депрессией, которые могли быть спровоцированы травматическими переживаниями, необходимо прочитать The Body Keep the Score , чтобы лучше понять и справиться с симптомами.

Когнитивно-поведенческая терапия — это хорошо изученный и понятный подход к лечению ряда проблем с физическим и психическим здоровьем, но просить человека с депрессией понять сложную психологическую ориентацию несправедливо и непрактично.Книга «Когнитивно-поведенческая терапия стала проще: 10 стратегий управления тревогой, депрессией, гневом, паникой и беспокойством» надеется разрушить сложный стиль терапии и выделить наиболее важные концепции для преодоления депрессии.

Автор и лицензированный психолог Сет Гиллихан пытается объяснить ключевые концепции КПТ, используя доступный и оптимизированный подход.

В книге рассматриваются такие элементы когнитивно-поведенческой терапии, как:

  • Важность постановки целей
  • Самостоятельный разговор и негативные модели разговора с самим собой
  • Когнитивные искажения
  • Изменение основных убеждений
  • Поведенческая активация
  • Повышение самооценки

Эта книга станет отличным вариантом для тех, кто думает о терапии, или для тех, кто хочет дополнить свое профессиональное лечение дополнительной поддержкой.

В книге Как быть счастливым (или, по крайней мере, менее грустным) автор Ли Кратчли рассматривает эту тему с точки зрения стороннего наблюдателя. Кратчли — не психолог, психиатр или человек с очевидным опытом работы в области психического здоровья, но иногда требуется новый тип голоса, чтобы добиться желаемых изменений.

Как быть счастливым — это стилизованная рабочая тетрадь, которая предоставляет читателю творческий набор вопросов для ответов и подсказок для заполнения, например:

  • Создание рубашек с качеством, которое вы проецируете больше всего, и которое вы хотели бы проецировать большинство
  • Практика осознанности, съев кусок шоколада и наслаждаясь опытом
  • Анализируя свои чувства и определяя то, что вы любите

Читатель может использовать книгу во время сильной депрессии, чтобы предотвратить симптомы, или в «менее грустном». «Дней как способ держать депрессию под контролем.В любом случае, How to Be Happy выделяется как книга, которую стоит попробовать.

Для многих людей рабочие листы, учебники и стандартные руководства — идеальные способы помочь справиться с чувствами печали, низкой самооценки, вины и сожаления, вызванными депрессией. В других случаях люди могут извлечь пользу из чего-то более косвенного и абстрактного, например, Депрессия и другие уловки , сборника стихов Сабрины Бенаим.

Автор, получивший огромную известность благодаря видеоспектаклю стихотворения «Объяснение моей депрессии моей матери», рассказывает и исследует темы, общие для депрессии, такие как любовь, семья и психическое здоровье, в увлекательном и соблазнительном письменном и визуальном стиле. .На страницах написано много борьбы, но скрытая настойчивость, успех и триумф могут добавить оптимизма даже в дни, когда депрессия высока.

Всего несколько страниц или несколько минут этой книги могут превратить плохой день или серию негативных мыслей во что-то яркое и обнадеживающее. Строки в этой книге побуждают читателей увидеть новую точку зрения и способ мышления, выходящий за рамки депрессии.

Лучшие книги о депрессии

Прежде чем мы поговорим о книгах о депрессии, давайте поговорим о психическом здоровье, в частности о плохом психическом здоровье, — это проблема, которая имеет решающее значение для того, чтобы люди говорили о ней более открыто.Считаете ли вы, что в основе всего этого лежит разговор о собственном личном опыте?

Когда мне было 12 лет, и я впервые испытал симптомы того, что я теперь знаю как обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР], я не знал, что это обсессивно-компульсивное расстройство. Я просто думал, что умираю от неизлечимой болезни. А потом то же самое, когда мне было 17: я подумал, что могу кого-нибудь убить — у меня были навязчивые мысли — и я начал говорить фразы, чтобы сохранить жизнь своей семье, я прятал зубную щетку под подушку, и я не мог прикоснуться к своей семье потому что я боялся заразить их болезнью… и понятия не имел, что это было.У меня не было слов.

И когда вы даете слова психическому заболеванию, оно имеет меньшую власть над вами. Итак, с того момента, как я обнаружил, что существует это состояние, называемое обсессивно-компульсивным расстройством, я знал, что это, вероятно, именно то, что было, и что я не умираю. Я не был смертельно больным или серийным убийцей. За эти годы я узнал, что все это я хранил внутри себя и боролся с этим, занимаясь самолечением с помощью наркотиков, алкоголя и всего остального.

Потом, когда мне исполнилось 34 года, и у меня был собственный ребенок и муж, я снова серьезно заболела, и я подумала, почему я молчу об этом? Я писатель, который бесконечно пишет о том, что происходит в моей жизни.Я написал книгу о мужчинах, нюхающих кокаин с моей груди, об ужасных сексуальных контактах и ​​тому подобном, под названием The Wrong Knickers , и я понял, что никогда не чувствовал себя способным хоть немного поговорить об этом фоне, которым было обсессивно-компульсивное расстройство. Поэтому, когда я заболела после рождения дочери, я подумала: хватит, хватит. Я не собираюсь придавать этому условию желаемую силу, молчая о нем.

Итак, я начал писать об этом в Telegraph, и это было так, как будто шлюз открылся.И я понял, что, просто записывая то, что происходило в моей голове, это помогает другим людям. И это также было полезно для меня, потому что, как только вы записываете это черно-белым, это буквально вылетает из вашей головы. Если в этом есть смысл?

Совершенно верно.

Я думаю, что рассказывать истории о психических заболеваниях на самом деле, на самом деле важно, потому что все психические заболевания объединяет то, что они лгут вам. Они говорят вам, что вы урод. Я всегда говорю, что если психическим заболеванием был политик, то это был бы Найджел Фарадж.Тебе было бы неприятно. Он говорит вам, что вы урод, и он говорит, что вы странный, и он говорит, что никто другой не чувствует того же, что и вы. И … это чушь собачья.

Извините, это не очень научное использование языка.

Но это правда.

Люди чувствуют то же самое, что и вы. И когда я начал писать о собственном психическом заболевании, я узнал, что это происходит через всех людей, которые затем начали писать мне — сотни людей говорили: «Я тоже», если не с ОКР, то другими формами психического расстройства. болезнь — я понял, что чувствовать себя странно — это нормально.Для меня именно поэтому так важно рассказывать о своем опыте психического заболевания, независимо от того, насколько постыдным оно может казаться в то время, потому что вы не только затем показываете людям, что такое психическое заболевание, но и даете ему меньше власти над собой.

Интересно: какая связь между обсессивно-компульсивным расстройством и депрессией?

Это хороший вопрос, и люди его часто задают. Это отдельные состояния, но, очевидно, есть сопутствующие заболевания. Я имею в виду, я определенно чувствую, что длительный период ОКР оставит меня в очень депрессивном состоянии.Но я не знаю. Это вопрос о курице и яйце; Не знаю, что к чему ведет, но для меня они очень взаимосвязаны. Один кормит другой.

Считаете ли вы, что у людей должно быть больше сочувствия, особенно на работе? Что к этому следует относиться более серьезно, давая людям время на восстановление?

Совершенно верно. Хотя, самое забавное, что иногда или нужно встать с постели и пойти на работу. Иногда оставаться дома и лежать в постели весь день может быть наименее полезным.

Но иногда, если телу нужен отдых. Я не думаю, что мы должны бить себя за те потерянные дни, как я их называю: дни, о которых вы не можете вспомнить. Потому что он накладывает одно на другое. Сначала вы чувствуете себя плохо во время них, а потом вы чувствуете себя плохо из-за плохого самочувствия. Я думаю, что очень важно иметь возможность поднять руку и сказать: «Я сегодня плохо себя чувствую. Мне нужен этот день дома. Моя семья должна заботиться обо мне ». Или:« Мне нужно, чтобы ты говорил мне милые вещи ». Это действительно важно.

Или обратиться за практической помощью: терапия. Мне очень повезло, что у меня есть доступ к частной системе здравоохранения через моего работодателя, так что я могу получить через нее бесплатную терапию.

Очень важно, чтобы люди поднимали руки, когда им кажется, что они тонут. Я считаю, что записывать то, что происходит у меня в голове, записывать это тоже может быть действительно полезным.

Да. У меня также есть подобный опыт обработки происходящего в моей жизни посредством письма.Интересно, может ли это тоже быть чем-то, что объединяет авторов книг, которые помогают с депрессией, которые вы выбрали в этом списке: письмо как форма самолечения?

Да, думаю, да. В моем собственном примере — не то, чтобы я хотел сравнивать себя с Сильвией Плат или Карсоном Маккаллерс — для меня, пока я не написал Mad Girl, , я не связывал злоупотребление алкоголем, наркоманию и булимию. Я не связывал это воедино, пока не записал все, и тогда мне показалось, что я смог подойти и соединить все точки.Это был невероятно болезненный процесс: кто знал, что написание статей о психических заболеваниях сделает вас психически больными?

Так что это был действительно необходимый процесс, и теперь я чувствую себя намного дальше по пути самопознания или заботы о себе из-за него. Я не полностью там.

Мне жаль это слышать.

Нет, нет, я имею в виду: жизнь — это путешествие. Это долгий путь. Вы не просто приходите и выбираете свою роль; надо постоянно работать над собой. Это помогло мне осознать, что происходило в моей голове.Поступая так, вы прорабатываете. Но только не, если игнорировать это, занимаясь самолечением.

Интересно, можем ли мы обратиться к книге Мэтта Хейга « причин остаться в живых» ? Я знаю, что многие люди говорят, что нашли в этой книге большое утешение. Почему вы рекомендуете ее как книгу от депрессии?

Когда вы в депрессии, когда вы страдаете психическим заболеванием, вам очень трудно читать. Любой вид приятной культурной деятельности становится трудным, потому что ваша концентрация имеет тенденцию к снижению.Итак, если вы столкнулись с дверным упором [книги], вы просто хотите принять диазепам и снова заснуть. И если вы даже не можете заставить себя взять книгу и прочитать, потому что вы так потерялись в своей голове, тогда они вам не помогут.

Получайте еженедельный информационный бюллетень Five Books

Самое замечательное в книге « причин остаться в живых» — помимо того, что она блестяще написана, и помимо того факта, что это действительно потрясающее изображение суицида, и помимо того факта, что это книга, которая действительно перекликается с людьми — в том, что в депрессивном состоянии души легко погрузиться в эту книгу и выйти из нее и найти это утешение.

Книга Мэтта вышла в 2015 году, и в то время я только начинал писать о своем собственном психическом заболевании, и я чувствовал, что эта книга придала мне смелости говорить о своих вещах. Я держу его на прикроватной тумбочке. Вы знаете, как у них есть Библия во всех ящиках гостиничных номеров? Что ж, у них должно быть причин остаться в живых Мэтта Хейга.

У вас есть любимая часть?

Что мне понравилось, так это то место, где он находится на пляже на Ибице со своей девушкой.Он просто внезапно обнаруживает, что … ну, это действительно отражает то, как эти чувства могут возникать из ниоткуда. Что меня действительно восхищает в Мэтте и во всех этих писателях, так это то, что я нахожу в эти очень болезненные времена, что — немного похоже на рождение ребенка — у меня будут целые месяцы моей жизни, которые я просто не помню, потому что я был в некотором роде психической болезни. Так что выделить из этого такие моменты очень сложно. И он сделал это так блестяще и с такой ясностью. Это жизнеутверждающе и важно.Действительно важно.

Он был одним из первых людей — хотя, на самом деле, книга Эммы Форрест вышла раньше — кто, по сути, все выложил.

Вы имеете в виду Your Voice in My Head , ваш второй выбор? Не могли бы вы рассказать нам немного об этой книге о депрессии?

Я прочитал это, когда мне было под тридцать. Я всегда восхищался Эммой Форрест как писателем и молодым журналистом. Она была одной из тех суперталантливых девушек, которые начали писать для газет, когда ей было около семнадцати лет.

Это своего рода панегирик ее мертвому психиатру. Он умер, когда ему было 53 года [от рака легких, не сказав Форресту о своей болезни]. Итак, его голос у нее в голове. Он описывает красоту терапии и ее важность. Она пыталась покончить жизнь самоубийством, и он как бы спас ее от этого. Я всегда говорю, что найти хорошего терапевта — все равно что найти хорошего парня или девушку. Это такие важные отношения. И подумать о том, что это внезапно отняли у тебя… Но, кроме того, это не было ее отношением к траурному делу.Это его семья нуждалась в трауре.

Полагаю, это очень необычные профессиональные отношения. Потому что эмоционально вы открываете себя перед этим человеком. Это не нормальные отношения между врачом и пациентом. И это однобоко.

Да! Они знают о вас все, а потом вы обнаруживаете, что знаете о них очень мало.

Но это мемуары, воспоминания о ее переживаниях и ее отношениях. Это беспощадно. И она действительно, действительно, действительно отражает для меня такое безумие в неудачных отношениях.И в то же время очень, очень откровенно и честно. Например, у нее были отношения с [актером] Колином Фарреллом. И она много пишет о Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, и это действительно оживает.

Но это о разбитом сердце, одержимости… о том месте, куда нам, женщинам, стыдно идти. Когда дело доходит до конца отношений, это может стать немного навязчивым, и она не боится пойти туда и написать то, что есть.

Вы подчеркиваете ее честность — и это очень поразительно в ваших собственных книгах.Должно быть очень сложно обнажить себя таким образом. Считаете ли вы, что для других людей, переживающих то же самое, важно иметь такую ​​почти жестокую честность?

Думаю, что да. Для меня как писателя нет смысла писать книги, если я не был в этом предельно честен. Но вы можете быть предельно честным в этом беззаботном тоне, это не так уж сложно прочитать. Каждый четвертый из нас в этом году испытает психическое заболевание, поэтому, как я уже сказал, совершенно нормально чувствовать себя странно или испытывать совершенно ужасные переживания.Они есть у всех нас. Вынести это на страницу — облегчение, и это может стать облегчением и для читателя.

Это другой подход, чем у Норы Эфрон из Heartburn . Там она обрабатывает реальные события [тогдашний муж Эфрона, Карл Бернштейн, имел внебрачную связь, когда она была беременна], но она разрушает это, создавая комедию.

Я думаю, что это очень воодушевляет. Она проходит через все эти ужасные вещи, а в конце [предупреждение о спойлере:] пихает торт в лицо мужу.Все дело в ее появлении. Очень важно иметь юмор.

Изжога — это не совсем книга о депрессии. Это книга о разбитом сердце, неудачном браке и прочем. Но что мне действительно нравится в этом, так это то, что это действительно очень смешно — с ней происходят ужасные вещи, но это очень забавно — и действительно важно находить юмор в самые мрачные моменты, когда это возможно. Конечно, когда я писал Mad Girl , я не хотел, чтобы это были мемуары о несчастьях.Существует сотни миллиардов мемуаров о несчастьях, но я хотел, чтобы это была позитивная книга о депрессии, и это вполне возможно.

Опять же, речь идет о том, чтобы взять под контроль то, что у вас в голове. Все любят изжогу, не так ли? Никто из тех, кто читал Изжога , не был такой: «Я люблю Нору Эфрон, и о чем, черт возьми, думал Карл Бернштейн?» Она берет что-то действительно негативное и превращает его в огромный позитив, и я думаю, что это чертовски круто. .И она заставляет всех смеяться по ходу дела, и я думаю, что именно об этом и должно быть написано. Эти ужасные вещи случаются со всеми нами, так почему бы нам просто не собраться вместе и вместе не посмеяться над ними.

Вы тоже можете плакать о них! Это как если бы ты встретился с девушкой, которая только что рассталась со своим парнем. Она плачет, но потом начинаешь шутить о том, какой он ужасный, или о том , что он сделал, : и разве он не был полным придурком? Это очень человечно — пытаться найти юмор в глубине отчаяния, и он всегда рядом.Он всегда есть.

Это особенный смех, когда вы начинаете плакать, но потом кто-то говорит что-то, что вас рассмешит —

Это почти истерия, не так ли?

Но и с практической точки зрения это прекрасная поваренная книга. Я просто считаю, что это самая очаровательная, увлекательная, забавная, милая, съедобная книга. Это съедобная книга во многих отношениях. Думаю, это вселяет надежду. Надежда действительно важна, когда вы переживаете что-то вроде горя или развода.

Я ни в коем случае не такой хороший писатель, как Нора Эфрон, но я определенно пытаюсь уловить этот тон, который определенно является чем-то очень вдохновляющим.

Что ж, следующей в списке ваших книг о депрессии идет книга Сильвии Плат The Bell Jar . Это другая крайность, не так ли?

Я знаю. Вы не можете иметь пять книг о депрессии и не упомянуть The Bell Jar . Я впервые прочитал его, когда был подростком.

Я тоже.

Девочке-подростку нужно прочитать The Bell Jar. Это обряд посвящения. Мне было лет 16 или 17. Я думал, что я действительно крутой, многослойный. Это плодотворный роман о депрессии, не так ли? Это буквально о том ощущении: застрять под колпаком.

Самое интересное в The Bell Jar — это способ лечения психических заболеваний. Ну это еще — это пролеченных электросудорожной терапией.Это довольно шокирующе читать. Но в патриархате также есть скрытая часть — она ​​не просто хочет быть домохозяйкой или мамой. Она хочет быть более выразительной. В этом так много слоев.

За этим, конечно же, стоит трагедия того, что случилось с Сильвией Плат. Я назвал свою книгу Безумная девушка частично из-за ее стихотворения «Любовная песня безумной девушки», где также есть надпись:

Я закрываю глаза, и весь мир падает замертво;

Я поднимаю веки, и все рождается заново.

(кажется, я придумал вас в своей голове.)

Я действительно помню, как подростком читал это описание того, что значит быть в депрессии, вероятно, впервые я прочитал что-то и подумал: «Ой, погоди. Очевидно, я не находился в психиатрической больнице, где проходил электросудорожную терапию, но примерно в то время я начал понимать, что, возможно, что-то не так. И осознание того, что, возможно, через это прошли и другие люди.

Когда я впервые прочитал эту книгу, будучи подростком, я помню, как учитель английского сказал мне: «Мне не нравится Сильвия Плат из-за того эффекта, который она оказывает на таких девушек, как ты». Я думаю, что она имела в виду под этим то, что это каким-то образом очаровывало крайнюю депрессию. Вы беспокоитесь об этом, о писательстве и рассказе Сильвии Плат?

Не думаю, что это приукрашивает. Она кончает жизнь самоубийством. То, что ваш учитель сказал о «девочках»: это способ снова нас подставить, не так ли? Я думаю, что она [Плат] очень ясно дала понять таким девушкам, как мы, , что не нужно просто быть хорошими девушками, которые стали женами, и что это нормально иметь все эти чувства.Вы там прекрасно подытожили: «Девочки, как вы». Большинство женщин такие же девушки, как мы. Я думаю, это говорит об этом.

Я не думаю, что это вообще приукрашивает, а вы?

Я думаю, что she был гламурным, но я не думаю, что The Bell Jar гламурным. Я считаю Bell Jar очень мрачным.

Да. Я не думаю, что кто-либо, кто прошел через это — у кого наверху был колпак, — подумает, что в этом есть что-то гламурное.Как вы говорите, это невероятно мрачно.

Всегда говорят, что она была невероятно остроумной, bon vivant , общительной. Этот — значит быть душевнобольным. Вы не просто хандрите в гребаном углу, собираясь засунуть голову в духовку. Психическое заболевание очень похоже на человека, раскачивающегося взад и вперед в мягкой камере, но нет — это я, это вы, это все.

Перейдем к Карсону Маккаллерсу?

Сердце — одинокий охотник , книга, еще одна классика.Ей было 22 года, когда она написала это! Карсон Маккаллерс, белая женщина, писала о черной Америке, что во многих смыслах удивительно. Она писала о том, что значит быть изгоем, неудачником, впадать в депрессию, быть одиноким. Она так ярко писала об одиночестве. Но у нее была печальная жизнь. Она умерла от алкоголизма, когда ей было за пятьдесят.

Что было особенным в Карсоне Маккаллере для меня, так это то, что когда я заболел, я бегу. Я не бегаю на большие дистанции, но я бегаю. И я слушаю документальные фильмы и прочее.Ранее в этом году я слушал документальный фильм о Карсоне Маккаллере во время бега, и это было захватывающе. Но что меня поразило и буквально остановило в моем треке, так это ее архивная аудиозапись. Она сказала: «Иногда кажется, что все являются частью« мы », кроме меня».

Я подумал: «Вы ошибались! Вы были частью «мы», но не знали этого ». Но она создала« мы »в своих книгах.

Я чувствовал, что никто никогда не говорил мне ничего подобного.В результате я пошел домой и подумал: найду моих we. И я зашел в Твиттер и сказал: «Кто хочет присоединиться к группе психиатрических прогулок? Мы назовем это Mental Health Mates ». И через восемь месяцев у нас несколько тысяч членов, и мы гуляем по всей стране, и я нашел свою мы. И все благодаря тому, что сказал Карсон Маккаллерс много десятилетий назад.

Вот почему она очень важна для меня. Она подводит итог необходимости найти ваше «мы».

Чувствовали ли вы теплый отклик на собственную книгу?

Да, это действительно потрясающе.Я хотел, чтобы, делясь своим собственным опытом, люди чувствовали себя способными поделиться своим. Я не знаю, сколько электронных писем, твитов или писем я получил, в которых говорилось: «Я ценю именно то, что вы написали». Это предложение, которое я слышу: «Вы могли бы написать это обо мне». И я думаю: это коллектив.

Интервью Five Books стоит дорого производить. Если вам нравится это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

Я считаю, что книги действительно важны, потому что они просто незаметны.Вы можете спокойно идентифицировать себя с кем-то. Между вами и человеком в книге есть компромисс: у вас есть отношения с этим человеком, о котором никто не знает, и вы можете найти в этом утешение и утешение. Я считаю, что это самое невероятное в написании книги. Забудьте о критике. Самая невероятная обратная связь, которую вы можете получить, — это «Мне казалось, что вы говорите со мной» или «говорите обо мне», и это то, что стремится сделать любой писатель, не так ли?

У него есть близость с кем-то.Если у людей есть близость к вам через вашу книгу, это замечательно. Именно это я чувствовал с Эммой Форрест, с Мэттом Хейгом… со всеми этими авторами.

Вы когда-нибудь замечали, что читатели ваших книг чувствуют, что знают вас лучше, чем они?

Они действительно думают, что знают меня. И они вроде как делают. Я думаю, что если вы собираетесь написать честную книгу, вы должны написать честную книгу.

Значит, они делают в основном знают меня и то, что я из себя представляю.Они могут не знать всех секретов в моей голове или всего в моей голове. Но я думаю, что если люди думают, что знают вас, это хорошо.

Нечего бояться. Люди действительно этого боятся. Они говорят: «Я хочу оставить это себе». Ну почему? Почему? Я имею в виду, что я мог понять, были ли вы Мадонной или кем-то еще, и вы хотели сохранить немного конфиденциальности, но я считаю, что мы действительно находимся в культе загадочности, а не чрезмерного обмена. Это никогда не «делиться», это «чрезмерное деление».Любое совместное использование рассматривается как чрезмерное. У нас очень жесткое британское отношение к верхней губе: держите все при себе, просто продолжайте. И я просто думаю, что это чушь.

Я не против, чтобы люди думали, что знают меня, или что я вообще не нравлюсь людям. Больше людей должно чувствовать себя способным просто быть самим собой. Нет радости в том, что тебя неправильно понимают, не так ли?

Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью.Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу [email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *