Коэффициент массы тела для женщин: Страница не найдена

Содержание

что это и как рассчитать

Индекс массы тела позволяет оценить степень соответствия веса и роста. Зная свой ИМТ, вы можете понять, является ли ваш вес недостаточным, нормальным или вам пора похудеть.

Пожалуй, индекс массы тела для женщин это один из удобных способов контролировать результат тренировок. Высчитав свой индекс массы тела на калькуляторе, можно узнать, в какой форме вы находитесь, страдаете ли недостатком веса или его избытком. В этой статье вы узнаете основные категории ИМТ и рецепты снижения индекса массы тела.

Что такое индекс массы тела

ИМТ — это научно разработанная величина, которая показывает соотношение роста человека с его весом. Однако шкала ИМТ не определяет сухую мышечную массу. Если здоровый, мускулистый человек будет рассчитывать свой ИМТ, то может оказаться, что он страдает ожирением. Если вы бодибилдер, то должны пользоваться другим источником измерения для определения соотношения жира и сухой мышечной массы в организме.

Расчет индекса массы тела

Этот расчет применим как к женщинам, так и к мужчинам. Формула для расчета ИМТ проста:

ИМТ= Вес (кг) / Рост (м)2

Обращаем внимание, что ИМТ показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины. В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения разработана определенная интерпретация показателей ИМТ.

Каким должен быть индекс массы тела для женщины?

Определенно таким, чтобы вы чувствовали себя комфортно и ваше здоровье было в полном порядке. Вы рассчитали свой индекс массы тела, что же означают эти цифры?

ИМТ ниже 20

Что же означает, если ваш ИМТ ниже 20? А то, что в вашем организме относительно низкий процент жира. Для спортсменов это очень хорошо. Однако, если вы не имеете отношение к спорту и у вас худощавое телосложение, то такой показатель может свидетельствовать о слишком малом весе. Низкая масса тела может быть признаком сниженного иммунитета. Если это относится к вам, то вы должны набрать вес при помощи соответствующей диеты и физических нагрузок, которые способствуют увеличению мышечную массу.

ИМТ 20-25

Такой ИМТ говорит о здоровом проценте жира в организме. Это особенно актуально для женщин, так как такой показатель индекса массы тела считается наиболее привлекательным с эстетической точки зрения.

ИМТ 25-30

Это свидетельствует о наличии избыточного веса. Вы должны искать пути снижения индекса массы тела с помощью диеты и физических упражнений. У вас повышенный риск заболеваний. Рекомендуется изменить свою программу питания и тренировок.

ИМТ выше 30

Индекс массы тела выше 30 считается ожирением. У вас повышенный риск возникновения таких серьёзных заболеваний как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, болезни желчного пузыря и некоторых видов рака. Рекомендуется немедленно изменить свою программу питания и начать тренировки.

Как снизить свой индекс массы тела?

Использование шагомера прекрасное начало снижения индекса массы тела. Однако результаты в большей степени будут зависеть от питания. Вы то, что вы едите! Один из самых простых способов улучшить своё питание – начать готовить дома и меньше есть в ресторанах и кафе.

У домашнего питания есть множество плюсов:

  • вы научитесь питаться здоровой пищей,
  • оцените настоящий вкус еды,
  • сделаете обед семейным мероприятием,
  • обеспечите здоровый рацион своим близким,
  • сэкономите деньги,
  • и, наконец, снизите свой индекс массы тела.

Фаст-фуд и продукты, которые предлагают в ресторанах, полны скрытыми жирами. Владельцы подобных заведений стремятся, чтобы блюда обладали особенным вкусом, и чтобы вы возвращались туда снова и снова. Но посмотрите на это с другой стороны: в 450 граммах жира содержится 1700 (3500) ккал. В зависимости от того, сколько и как часто вы едите вне дома, такую сумму не сложно набрать, учитывая, что 1 грамм жира содержит 9 ккал.

Готовя еду дома, вы сможете контролировать количество потребляемых жиров, а в особенности, насыщенных. Вы сможете поменять ингредиенты в блюде на более здоровые. Ниже вы узнаете о некоторых способах снижения количества жиров, килокалорий и сахара в своих любимых рецептах. Кроме того, вы научитесь добавлять больше клетчатки в блюда. Рецепты это лишь общие принципы, а не правила. Так что экспериментируйте и снижайте свой индекс массы тела.

Уменьшаем количество калорий для снижения индекса массы тела

Хлебобулочные изделия

Уменьшить количество жира в выпечке можно за счёт его сокращения на 1/4 или 1/3. Например, по рецепту в печенье, хлеб или булочки следует добавить 1 стакан масла, а вы льёте только 2/3 стакана. Также яблочное пюре может заменить масло. Например, если рецепт требует 1 стакана масла, добавьте вместо него 1 стакан яблочного пюре.

Растительное масло вместо насыщенных твердых жиров

Вместо кулинарного жира, сала или сливочного масла, используйте растительное масло. Оно бывает разных типов: кукурузное, масло канолы и арахисовое. В рецептах, где необходимо использовать твёрдые жиры, 3/4 заменяйте жидким маслом. Например, если по рецепту надо ¼ стакана жира или масла (что равно 4 столовым ложкам), вместо этого используйте 3 столовые ложки масла.

Чтобы уменьшить количество сахара и снизить индекс массы тела попробуйте сделать следующее:

  • Сократить сахар в выпечке и десертах. В хлебобулочных изделиях сахар можно сократить с 1/4 до 1/3. Печенье, хлеб и пирожные можно печь, заменив мукой недостающее количество сахара. Внимание: однако в дрожжевом тесте сахар необходим для роста и химических реакций.
  • Добавить специи для большего аромата. Корица, мускатный орех и ванилин повышают вкус сладкого.
  • Увеличить клетчатку в блюдах. Добавление цельнозерновой муки увеличит содержание клетчатки в блюдах. Прекрасные источники клетчатки – пшеничная, овсяная и кукурузная мука. Заменяйте половину необходимого количества муки по рецепту цельнозерновой. Например, вам нужно 2 стакана муки, добавьте один стакан белой муки и 1– цельнозерновой. Внимание: не используйте этот метод для дрожжевого хлеба и хрустящих пирогов.

Это лишь несколько вариантов из тех, которые можно использовать для приготовления пищи и снижения ​​индекса массы тела для женщин.

3.2. Характеристика физического развития населения / КонсультантПлюс

3.2. Характеристика физического развития населения

Антропометрические показатели, характеризующие физическое развитие (размеры тела), являются основным компонентом оценки пищевого статуса человека и главным определяющим фактором при оценке абсолютных потребностей в энергии и белке [109]. Для оценки потребностей человека или группы лиц в энергии и пищевых веществах необходимы данные о некоторых антропометрических параметрах мужчин и женщин различных возрастных групп. Базовыми показателями физического развития являются рост и масса тела (МТ) человека [29].

Оценку наличия дефицита или избыточной массы тела и определение степени ожирения у взрослых проводят на основании расчета индекса массы тела (ИМТ) и его сравнения с классификацией ВОЗ [30] (табл. 2).

Индекс массы тела (ИМТ или индекс Кетле 2) выражают в кг/м2 и рассчитывают по формуле:

ИМТ = масса тела / рост2 (1)

Таблица 2

ИМТ и пищевой статус для взрослого населения

ИМТ, кг/м2

Пищевой статус

Менее 18,5

Дефицит МТ

18,5 — 24,9

Нормальная МТ

25,0 — 29,9

Избыточная МТ

30,0 — 34,9

Ожирение I степени

35,0 — 39,9

Ожирение II степени

Свыше 40

Ожирение III степени

Окружность талии (далее — ОТ) является показателем степени отложения жировой ткани в области живота у человека. ОТ измеряют в положении стоя на подмышечной линии между нижним краем нижнего ребра и верхней точкой подвздошного гребня тазовой кости. В норме этот показатель не должен превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин. При абдоминальном ожирении (фигура по типу «яблоко») ОТ составляет более 102 см у мужчин и 88 см у женщин, при этом возрастает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вторым важным показателем (индексом) является соотношение окружности талии к обхвату бедер (ИТБ = ОТ / ОБ). Окружность бедер (ОБ) измеряют на уровне максимально выступающих точек ягодиц в положении стоя. В норме показатель ИТБ составляет для мужчин 0,85, для женщин — от 0,65 до 0,85 и является показателем нормального распределения жира [31].

Если у женщин определяют отношение ОТ/ОБ более 0,85, а у мужчин более 1,0, это свидетельствует о наличии абдоминального («верхнего типа») ожирения, что неблагоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Принципиально важно, что увеличение ИТБ выше нормы (при нормальных значениях ИМТ) может свидетельствовать о риске развития алиментарно-зависимых заболеваний.

Оценку антропометрических показателей, наличия дефицита или избыточной массы тела у детей проводят по Нормам роста детей ВОЗ [110 — 112]. В них учитывается рост, вес, пол и возраст ребенка.

Критерии оценки включают показатели Z-score, представленные в виде стандартных (сигмальных) отклонений (SDS — standard deviation score) (табл. 3), на которые исследуемый показатель отличается от медианы Норм роста детей ВОЗ: Z-score индекса массы тела к возрасту, Z-score массы тела к возрасту, Z-score длины тела к возрасту, Z-score массы тела к росту. В стандартной популяции медиана критерия Z-score равна 0.

Таблица 3

ИМТ и пищевой статус для детского населения

Возраст

0 — 5 лет

5 — 17 лет

Риск избыточной массы тела

ИМТ / возраст > 1SD до 2SD

Избыточная масса тела

ИМТ / возраст > 2SD до 3SD

ИМТ / возраст > 1SD

Ожирение

ИМТ по возрасту > 3SD

ИМТ / возраст > 2SD

Дефицит массы тела легкой степени

МТ / возраст / МТ / рост < -1SD до -2SD

ИМТ / возраст < -1SD до -2SD

Дефицит массы тела средней степени

МТ / возраст / МТ / рост < -2SD до -3SD

ИМТ / возраст < -2SD до -SD

Тяжелый дефицит массы тела

МТ / возраст / МТ / рост < -3SD

ИМТ / возраст < -3SD

———————————

Примечание:

<*> Для целей настоящих МР критерии оценки антропометрических показателей приведены для возрастной группы до 18 лет.

Для расчета физиологической потребности в энергии для мужчин и женщин разных возрастных групп использованы средние антропометрические характеристики (масса тела и рост) взрослого населения с нормальной массой тела (табл. 4), полученные на основе данных репрезентативных антропометрических исследований в рамках выборочного наблюдения рациона питания населения Российской Федерации в 2018 г.

Таблица 4

Антропометрические параметры взрослого человека с нормальной

массой тела

Возраст

Мужчины

Женщины

МТ, кг

Рост, см

МТ, кг

Рост, см

18 — 29

72,1

177,5

60,8

165,4

30 — 44

72,3

176,7

61,6

165,0

45 — 64

70,9

174,6

61,9

163,7

65 — 74

68,9

172,1

60,7

161,6

75

66,7

169,6

58,3

158,8

———————————

Примечание:

<*> Для расчета использованы антропометрические данные лиц с нормальной массой тела (ИМТ 20 — 25 кг/м2).

Открыть полный текст документа

ИДЕАЛЬНЫЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН, МУЖЧИН, ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС, ФОРМУЛА ТАБЛИЦА РАСЧЕТ РАСЧИТАТЬ в Москве (Санаторно-курортные услуги)

Индекс массы тела — показатель избыточного веса у взрослых, детей. Ожирение. Программы коррекции веса, похудения. Гормональный профиль — причина лишнего веса

Что такое «индекс массы тела» (BMI)?

Индекс массы тела (ИМТ) — показатель, применяемый для определения состава и массы тела. Полученный результат помогает определить, страдаете ли вы от недостатка или избытка веса, или же ваши значения укладываются в норму. Кроме того, риск возникновения и развития некоторых болезней (например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и др. ) возрастает прямо пропорционально индексу массы тела.


Индекс массы тела (BMI) рассчитывается по формуле:

где m — масса тела человека (в килограммах), а h — рост человека (в метрах).


Например:
  • Ваш вес 80 кг, рост 1,70м.
  • Вам нужно 1,70м*1,70м=2,89 м2
  • А затем 80 разделить на 2,89
  • Получается индекс массы тела равен 27,68
  • Это соответствует избыточной массе тела см. таблицу
    Таблицы оценки индекса массы тела и риск заболеваний


Расчет ИМТ по сантиметрам и килограммам

Индекс массы тела Весовая категория.
Влияние окружности талии на риск заболеваний

Недостаток веса (до 20 для женщин, до 20 у мужчин)


  • Ваш индекс массы тела меньше 19-это соответствует недостатку веса. Возможно, вы худощавы от природы и не набираете лишние килограммы, хотя и не ограничиваете себя в питании. В этом случае нет необходимости вносить перемены в режим питания. Правда, не лишним будет увеличить размер порций и убедиться, что вместе с пищей вы получаете все питательные вещества, важные для здорового образа жизни.
  • Ни в коем случае не задумывайтесь о похудении. Отказываясь от завтрака или ужина, вы рискуете недополучить минеральные вещества и «обзавестись» остеопорозом.

Нормальный вес (от 20,1 до 25 для женщин, от 18,5 до 23,8 у мужчин)


  • Значение вашего индекса массы тела находится в промежутке от 19 до 25— это соответствует нормальному весу. Врачи ассоциируют этот диапазон с прекрасным самочувствием и наименьшей подверженностью заболеваниям сердца, некоторым видам рака и остеопорозу. От перемен в весе в ту или другую сторону вашему здоровью пользы не будет.
  • Для вас важно питаться разнообразно, не переедать и регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровый вес на протяжении всей жизни.

Избыточный вес (от 25 до 29,9 у женщин, от 23,9 до 28,5 у мужчин) Предожирение.


  • Значение вашего индекса массы тела находится в промежутке от 25 до 30— это соответствует избыточному весу. Ваше здоровье только выиграет от планомерного похудения. Не помешает обратиться за советом к диетологу. Избыточный вес — один из «катализаторов» высокого кровяного давления (гипертонии), заболеваний сердца, инфаркта, диабета, некоторых разновидностей рака и других болезней.
  • Постоянно контролируйте вес, чтобы не набирать и без того уже лишних килограммов, и начинайте предпринимать долгосрочные меры по похудению. В первую очередь, пересмотрите свое питание и выберите оптимальный для себя вид фитнеса, которым вы могли бы заниматься как можно чаще. Ешьте больше фруктов, овощей и крахмалосодержащих продуктов. Избегайте блюд, содержащих много жира, сведите к минимуму содержание в рационе сахара и сладостей.
  • Не пытайтесь похудеть за считанные дни: организм неохотно «отпускает» жировые запасы (поставьте себе за цель избавляться от 0,5 кг в неделю). Проконсультируйтесь с врачом и тренером, прежде чем приступите к активным упражнениям.

Ожирение (31 и более) (1 степени, +4 — 2степени, +4 — 3степени — возникает, когда поступление энергии в организм с пищей превышает энергетические расходы).


  • Значение вашего индекса массы тела превышает 30— это соответствует ожирению. Риск для здоровья — Высокий
    Ожирение вызывает риск заболевания сердца, инсульты, повышенное АД, диабет 2-го типа (следствие — инсульт, слепота), атеросклероз, варикоз, рак, заболевания желчного пузыря, болезни почек; гормональные нарушения репродуктивной функции, патология суставов, остеоартрит (затрагивает суставы коленей, бедер и нижней части спины, лишние килограммы налагают дополнительную нагрузку на эти суставы и изнашивают хрящевую ткань), подагра, проблемы с дыханием, например апноэ (человек перестает дышать на малый период времени во сне), астма. Обратитесь к специалисту по диетическому питанию, прежде чем выбрать ту или иную систему понижения веса.
  • Выход— снижать вес, увеличивая физическую нагрузку, изменить систему питания, критически оценить свой образ жизни.
    Ожирение 2,3,4 степени-немедленно снижать вес
  • Ешьте больше фруктов, овощей и крахмалосодержащих продуктов. Избегайте блюд, содержащих много жира, и умерьте потребление сахара и сладостей.
  • Не пытайтесь похудеть за считанные дни: организм неохотно «отпускает» жировые запасы (поставьте себе за цель избавляться от 0,5 кг в неделю). Проконсультируйтесь с врачом и тренером перед тем, как приступить к активным упражнениям.

ИМТ не может служить корректным показателем наличия (или отсутствия) избыточной массы тела и ожирения для молодых людей с развитой мышечной системой (например спортсменов), людей пожилого и старческого возраста, детей с незаконченным периодом роста, беременных женщин.


Кроме переедания и малой подвижности, причиной большого индекса массы тела может быть ваш гормональный статус

Программы коррекции веса. Гормональный профиль — причина лишнего веса


Свяжитесь с нами и получите дополнительную информацию

у нашего генерального представителя — Наталья Евгеньевна

Посмотрите фильм от том, что нужно делать для своего организма, во избежание любых проблем и всегда обладать хорошей фигурой и прекрасным здоровьем!


Узнайте больше:
  • Коралловая вода —природная живая биологически активная вода с ощелачивающими минералами. Ежедневное употребление такой воды — улучшает качество здоровья и продолжительность жизни человека.
  • Коло-Вада-очищение организма на клеточном уровне за 14 дней.
  • Микрогидрин — молодость и энергия! Нанотехнологии. Спорт. Почему он самый мощный антиоксидант ХХI-века.
  • Витализаторы. Устройства для обработки воды: структурирование, витализация, смягчение. И Ваша вода всегда будет приносить удоволствие!
  • Косметическая линия по уходу за телом, зубами, волосами. Нанокосметика.
  • Чистота без химии-это реальность! Средства по уходу за домом шведской компании «Tergo» — мирового лидера в сфере индустрии чистоты.
  • Нейтроник — Ваша защита от электромагнитных излучений, электросмога.
  • Результаты применения продуктов, отзывы.
  • Гемосканирование на темнопольном микроскопе, тестирование живой капли крови — новая методика определения качества Вашего здоровья.
  • Бизнес предложение для сетевиков велнесс-компаний: Визион-Vision Тяньши-Tiens Group-Тианде Виталайн-Vitaline Гербалайф-Herbalife Витамакс-Vitamax Амвей-Амвэй-Amway Oriflame-Орифлейм Faberlic-Фаберлик Инфинум-Infinum Enrich-Инрич Santegra Mary Kay Marykay-Мери Кей Nsp-Нсп Zepter-Цептер Neways-Ньювейс Agel-Эйджел Амрита-Amrita Avon-Эйвон Dr.Nona-Доктор Нона Gloryon-Глорион Intway-Интвей Эдельстар Арт Лайф Корпорации Сибирское Здоровье Дайна-Daina Белый Кот Тапервер-Tupperware Мирра Люкс и др.

Мы имеем филиалы и предоставляем вам возможность пользоватья этим удивительным продуктом в следующих странах и городах:

Центры мира:

  • Австрия-Вена Азербайджан-Баку Армения-Ереван
  • Белоруссия-Минск Бельгия-Брюссель Болгария-София
  • Великобритания (Англия) Лондон Венгрия-Будапешт
  • Германия-Берлин Греция-Афины Грузия-Тбилиси
  • Израиль-Тель-Авив Ирландия-Дублин Испания-Мадрид Италия-Рим
  • Казахстан-Алма-Ата Кипр Никосия Киргизия-Бишкек
  • Латвия-Рига Литва-Вильниус Люксембург
  • Молдова-Кишинев Монголия-Улан-Батор Мальта Валлетта
  • Норвегия Осло Нидерланды Амстердам
  • Польша-Варшава Португалия-Лиссабон
  • Россия-Москва Румыния-Бухарест
  • Словакия Братислава Словения Любляна
  • Туркмения-Ашхабад Турция Стамбул
  • Узбекистан-Ташкент Украина-Киев
  • Финляндия-Хельсинки Франция-Париж
  • Чехия-Прага
  • Швеция-Стокгольм
  • Эстония-Таллин

Центры в СНГ:
  • Абакан Актобе Актюбинск Алматы Альметьевск Александрия Алушта Алчевск Анапа Ангарск Ангрен Артем Артемовск Арзамас Архангельск Астрахань Ахтырка
  • Барнаул Биробиджан Бишкек Белая Церковь Белгород Белово Белореченск Бельцы Бердичев Бердянск Благовещенск Борисполь Бровары Братск Брянск Бугульма
  • Васильевка Васильков Великий Новгород Владимир Владимир-Волынский Владивосток Владикавказ Винница Вознесенск Волгоград Вологда Воркута Воронеж Воткинск
  • Гагарин Горловка Горно-Алтайск Губкинский Грозный
  • Джанкой Димитров Днепродзержинск Днепропетровск Донецк
  • Евпатория Екатеринбург Елабуга Енакиево Ереван
  • Желтые Воды Житомир
  • Закарпатье Запорожье Зугрес
  • Ивано-Франковск Иваново Измаил Изюм Ижевск Ильичевск Иркутск
  • Казань Калининград Калуга Каменец-Подольский Караганда Кемерово Керчь Киев Киров Кировоград Киселевск Кишинев Когалым Ковель Комсомольск Комсомольск-на-Амуре Конотоп Константиновка Коростень Кострома Краматорск Красноармейск Краснодар Красноярск Кременчуг Кривой Рог Кропоткин Купянск Курахово Курган Курск Кустанай
  • Лесозаводск Липецк Лисичанск Луганск Лубны Луцк Львов
  • Магадан Магнитогорск Макеевка Мариуполь Махачкала Мелитополь Миргород Минусинск Москва Мукачево Мурманск
  • Набережные Челны Нальчик Находка Нежин Нерюнгри Нефтеюганск Нижний Новгород Нижневартовск Нижнекамск Нижний Тагил Николаев Никополь Новая Каховка Нововолынск Новоград-Волынский Новоднестровск Новокузнецк Новомосковск Новосибирск Ногинск Норильск Ноябрьск
  • Обухов Одесса Омск Орел Оренбург
  • Павлоград Пенза Первомайск Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Пирятин Полтава Подольск Псков Пятигорск
  • Раменское Рига Ровно Ростов-на-Дону Рязань
  • Самара Самарканд Саки Салехард Санкт-Петербург Саранск Саратов Свердловск Севастополь Северск Северодонецк Симферополь Славянск Смела Смоленск Снежное Сочи Ставрополь Старый Оскол Стрий Судак Сумы Сургут Сыктывкар
  • Таганрог Таллин Тамбов Ташкент Тбилиси Тверь Тернополь Терновка Тикси Тобольск Тольятти Томск Торез Трускавец Тула Тында Тюмень
  • Ужгород Улан-Удэ Умань Урай Уральск Усолье-Сибирское Усть-Каменогорск Уфа
  • Феодосия
  • Хабаровск Ханты-Мансийск Харьков Херсон Хмельницкий Хуст
  • Чебоксары Челябинск Череповец

В здоровом теле — здоровый вес

Приветствуем всех тех, кто уже начал свой путь к здоровому образу жизни, и тех, кто еще только задумывается о том, чтобы собраться с духом и встать на него. Надеемся, что эта статья будет полезна и тем и другим.

Оценка своего весового статуса может быть необъективной, если не использовать инструменты, специально разработанные для этих целей.

Индекс массы тела (ИМТ, англ. body mass index (BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I = m / h3 и измеряется в кг/м².

* m — масса тела в килограммах

* h — рост в метрах.

Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 85 : (1,64×1,64) = 31,6 Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.

В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела соответствие между массой человека и его ростом:

16 и менее — выраженный дефицит массы тела

16—18,5 недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—25 норма

25—30 избыточная масса тела (предожирение)

30—35 ожирение первой степени

35—40 ожирение второй степени

40 и более ожирение третьей степени (морбидное)

Наряду с индексом массы тела существует множество других методик определения уровня излишнего веса. Так например существуют методики расчета индексов центрального ожирения, индекса объёма тела, индекс Брока (методика применима только при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) — 10 (15 %), индекс Брейтмана, индекс Бернгарда и многие другие.

Кроме росто-весовых показателей может быть использован метод определения толщины кожной складки, предложенный Коровиным. По этой методике определяется толщина кожной складки в подложечной области (в норме —1,1— 1,5 см). Увеличение толщины складки до 2 см свидетельствует о наличии ожирения.

Индекс массы тела – это инструмент для ориентировочной оценки, который подходит не всем. Например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). В то же время у женщин с тонкими костями и слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме, но в организме может быть избыток жировой ткани. ИМТ может применяться у лиц не младше 18 лет. ИМТ не должен использоваться у беременных женщин. А для людей с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей ИМТ – корректный способ оценить, является ли их вес угрозой для здоровья организма в целом.

Большое значение в прогнозе имеет тип ожирения. Ожирение верхней половины туловища (грудь, живот, талия) представляет большую угрозу здоровью пациента. При увеличении окружности талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин и отношения окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин очень высок риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инсульта. В то же время ожирение в нижней половине туловища (ягодицы и бедра) часто приводит к заболеваниям вен ног.

Согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.

Специально для Вас мы предлагаем удобную рулетку. Она снабжена шкалой для определения вашего ИМТ (необходимо совместить показатель Вашего веса на одной шкале с показателем роста на другой, и тогда в окошке ИМТ Вы увидите, к какой категории Вы относитесь), а также станет Вашим помощником в контроле за изменением ваших объемов, если Вы уже начали прикладывать к этому усилия. Ведь как показывает практика процесс похудения у всех и на разных этапах проходит по-разному: иногда уходят килограммы, а иногда вес может снижаться незначительно, но при этом сантиметры в талии и бедрах будут неукоснительно сокращаться. Поэтому для объективной оценки динамики, мы рекомендуем вести дневник, где на еженедельной основе надо записывать вес, объем талии и объем бедер.

Полезные советы:

  1. Взвешиваться лучше в одно и то же время утром натощак и желательно после первого похода в туалет.
  2. Весы лучше взять электронные, погрешность измерения весов должна составлять не более +/-50 г. Для любого измерения веса и для определения идеального веса используйте результаты одних и тех же весов, тогда расчеты будут наиболее достоверными
  3. Правильно измерять талию – без одежды или в легком белье, чтобы измерение проводить по коже.
  4. Измеряют объем талии по линии пупка. Чтобы измерить талию верно, стоять нужно прямо, расслабив живот и свободно опустив руки вдоль тела. Саму измерительную ленту необходимо расположить строго горизонтально, без натяжения. Полученные размеры отмечают в конце нормального выдоха.
  5. Чтобы определить размер бедер встаньте прямо, пятки вместе, ягодицы и ноги расслаблены, руки опущены вдоль туловища. Сантиметровую ленту расположите строго горизонтально, без натяжения, вокруг бедер на уровне наиболее выступающей части ягодиц и измерьте бедра. Измерять объем бедер следует также без одежды.

Как узнать, какой вес для Вас является нормальным и сколько килограмм Вам нужно сбросить?

Европейская Ассоциация Нутрициологов разработала следующую формулу рекомендованной массы тела (РМТ):

Мужчины: РМТ (кг) = Р-100-(Р-152) Х 0,2

Женщины: РМТ (кг) = Р-100-(Р-152) Х 0,4,

Где Р – это рост в см.

Если после вычислений Вы получили цифру, которая кажется Вам недосягаемой, не поддавайтесь отчаянию. Ведь перед Вами не стоит задача добиться этого результата прямо завтра. Наберитесь терпения и начните с того, чтобы постепенно изменять свои неправильные пищевые привычки. Подробнее о том, как правильно питаться, какие продукты выбирать и других ключевых действий для успешного снижения массы тела Вы найдете в нашем специальном разделе: Программа Коррекции Веса.

А для тех, кто еще не знает о специальном наборе продуктов НСП, которые мы подобрали Вам в помощь можно прочитать в одной из глав этого раздела: Продукты НСП в Программе Коррекции Веса.

И еще Комплекс БАД «Карбо Гэбберс, Комплекс с гарцинией и Фэт Грабберс» (RU3230) теперь можно купить и отдельно!

Желаем вам успехов и крепкого здоровья!

Экспертный отдел Представительства.


Нужно ли худеть? Индекс массы тела для мужчин и женщин

Насколько ваше тело близко к идеалу? Оценить это можно визуально, но если вы критичны к собственной внешности, вряд ли получится оценить себя объективно. Диетологи советуют в этом вопросе ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ). По мнению ряда врачей именно этот показатель поможет определить масштабы «бедствия» и позволит вычислить, сколько килограммов вам нужно набрать или сбросить для идеальной формы. Однако, есть и другое мнение – объективно оценить нужно ли вам худеть только с помощью ИМТ невозможно. Какие еще параметры следует учесть, прежде чем записать себя в ряды желающих изменить свой вес? Об этом мы спросили у наших экспертов.

Индекс массы тела

На сегодняшний день индекс массы тела — один из немногих способов более-менее корректно определить коридор нормы массы тела. Мнение экспертов относительно того, как считать индекс массы тела едино. Вычислить этот показатель довольно просто, причем формула, позволяющая найти ответ на популярный в сети запрос «Как рассчитать ИМТ для женщин?», вполне применима и при поиске ответа на не менее распространенный на просторах Рунета вопрос «Как рассчитать индекс массы тела для мужчин?». Для несложных математических расчетов необходимо разделить свой вес на рост, возведенный в квадрат. После этого, сравнив полученные результаты с принятыми значениями ИМТ, вы можете уже определиться, надо ли худеть или же наоборот необходимо набирать массу.

Норма ИМТ: 18,5-24,9

Недостаток массы тела ИМТ: меньше 18,5

Избыточная масса тела ИМТ: 25-29,9

Первая степень ожирения ИМТ: 30-34,9

Вторая степень ожирения ИМТ: 35-39,9

Третья степень ожирения ИМТ: больше 40

Простота метода позволяет вычислить индекс массы тела (ИМТ) как можно точнее, однако многие специалисты не советуют слепо доверять результатам. Безусловно, на них можно ориентироваться, но с большой оговоркой. И вот почему.

«В определенном возрасте мы перестаем расти, и основной «вклад» в индекс массы тела вносит наш вес. Масса костей и внутренних органов в организме остается постоянной – так заложено генетически. А вес меняется за счет изменения объема жировой и мышечной ткани, – рассказывает Андрей Беловешкин, к.м.н., врач, автор блога о здоровом образе жизни. – Можно иметь избыточный вес, но при этом процент жира в организме будет минимальным. А бывает, что у человека с нормальным весом мышечная ткань не слишком развита, зато жировой больше, чем нужно. Именно поэтому, даже если у двух людей посчитать ИМТ тела, как показано в примере, показатели могут оказаться одинаковыми, но один человек может быть спортсменом, а другой довольно полным, которому не мешало бы похудеть».

По сути, индекс массы тела – некий усредненный показатель, с помощью которого можно очень грубо разделить людей на четыре категории: с дефицитом веса, с нормальной массой тела, с избыточным весом и с ожирением. Однако с точки зрения индивидуального подхода недостаточно измерить только вес человека, нужно знать и его структуру: вид и процент жировой ткани, объем мышечной ткани. И как раз в этом случае помогут другие параметры, которые можно так же легко рассчитать, как индекс массы тела.

Оценка объемов тела

Тест «Нужно ли мне худеть» можно пройти и с помощью другого нехитрого способа – измерения талии. Таким образом можно вычислить объем висцерального жира – того самого, что скапливается в полости живота, откладываясь вокруг внутренних органов. «В норме количество висцерального жира должно составлять не больше 10% от общей массы жировой ткани, – рассказывает Андрей Беловешкин. – Избыток именно этого вида жира оказывает значительное влияние на здоровье человека, провоцируя развитие различных серьезных заболеваний – от сахарного диабета и заболеваний печени до кардиопатологий».

Внешне отложения висцерального жира выражается в увеличении объемов талии, живот сильно выдается вперед. При этом, другие части тела могут оставаться худыми. Для того, чтобы понять, находятся ли ваши показатели в пределах нормы или нет, измерьте окружность талии. У женщин обхват не должен превышать 80 см, у мужчин – 90 см. Превышение этих показателей говорит о том, что процент висцерального жира в вашем организме больше, чем надо.

Оценка толщины кожной складки

Избыток подкожного жира отражается на фигуре в виде «ушек» на бедрах, отложениях на талии и в области предплечий. Выглядит все это не слишком эстетично, но при этом не несет особого вреда для здоровья.

Для более точных измерений лучше использовать специальный измерительный прибор – калипер (похож на штагенциркуль, но имеет измерительную шкалу). Если такого нет, подойдет обычная линейка или сантиметровая лента. Защипните кожу вместе с жировой прослойкой в области живота, внутренней или внешней поверхности бедра, на ягодицах. Измерьте толщину складки – если она больше 2-2,5 см, значит, в этой области имеет место быть избыток жировой ткани.

Следует отметить, что при относительно нормальных значениях ИМТ, процентного соотношения мышечной и жировой массы из-за локального увеличения подкожно-жировой клетчатки фигура может выглядеть далеко не идеально. В этом случае речь идет не о переизбытке массы тела, а о неких конституционных особенностях. «Ко мне часто обращаются женщины с нормальным весом, которые недовольны объемными бедрами или животиком, – рассказывает Анна Белоусова, к.м.н., врач диетолог, нутрициолог. –  В таких случаях корректировать фигуру достаточно сложно. Особенности телосложения предопределены генетически. У одних людей так называемые жировые ловушки располагаются в области живота, у других – в области бедер, у третьих – в области плеч. Поэтому при похудении женщина с пышными формами может осунуться в лице, но объем бедер у нее останется прежним». В любом случае изъяны фигуры, которые связаны с конституцией, важно решать, в том числе, и с помощью правильно подобранной физической нагрузки. Важен индивидуальный комплекс упражнений, который поможет убрать жир и проработать мышцы именно в проблемных зонах.

Биоимпедансный метод

Данный метод оценки состава тела предлагают  практически во всех фитнес центрах и медицинских учреждениях. С его помощью можно вычислить процентное соотношение в теле человека жировой ткани, безжировой ткани (мышцы, суставы, кости), количество активной клеточной массы (ткани, участвующие в расщеплении жира – и величина в идеале не должна изменяться), а так же количество воды.

В основе биоимпеданса – разная электропроводность разных тканей организма человека. В идеале, если вы ищите объективный ответ на вопрос «Надо ли худеть?» и собираетесь скорректировать параметры своего тела, такое исследование нужно делать с определенной регулярностью. Благодаря этому удастся понять, правильно ли составлен ваш рацион, питьевой режим, режим тренировок и, при необходимости, скорректировать их.

Не стоит записывать себя в разряд худых или полных только потому, что ваш ИМТ не вписывается в пределы нормы. Оценивая ситуацию и решая, нужно ли вам худеть, важно учесть и другие параметры, в частности толщину кожной складки и окружность талии. И конечно же, желательно хотя бы один раз пройти биоимпедансное тестирование, чтобы понять из чего же состоит ваше тело и каким образом можно скорректировать те недостатки фигуры, которые вам не очень нравятся.

Источник: bigstock.com

ИМТ для женщин, калькулятор и формула расчёта


(4 оценок, среднее: 3,25 из 5)

Индекс массы тела – оптимальный инструмент для определения состояния здоровья и физической выносливости. С его помощью можно рассчитать индивидуальную норму веса.

  • Формула индекса массы тела
  • Индекс массы тела у большинства людей
  • Значения ИМТ и онлайн калькулятор
  • Как определить свой идеальный вес
  • Норма ИМТ для женщин
  • Выводы

Несложная формула ИМТ помогает вовремя выявить такие серьезные проблемы, как анорексия или стабильное увеличение веса.

Рассчитывать индекс массы тела необходимо по целому ряду причин. Одна из них – глобализация и, как следствие, отсутствие проблемы голода в цивилизованном мире. Всего сто лет назад массу тела среднего обывателя регулировал низкий уровень жизни. Но за последние полвека ситуация с обеспечением ему минимальной продуктовой корзины поменялась коренным образом.

Изобилие еды в современном социуме привело к двум противоположным следствиям:

  1. Неумеренному, бесконтрольному потреблению продуктов и проблеме переедания.
  2. Маниакальной борьбе с лишним весом. Закономерный результат – заболевание анорексией.

Современный человек подвергается ежедневному «рекламному насилию», как со стороны гигантских компаний пищевой промышленности, так и основных мировых производителей специализированных препаратов и БАДов. Кроме нанесения явного ущерба физическому здоровью, они увеличивают динамику роста психологических проблем. Многие из них связаны с культом еды или борьбой с ней.

Срез человеческого общества свидетельствует о разделе на две неравные части: тех, кто едят все подряд, не задумываясь о последствиях, и тех, кто теряют рассудок в борьбе с лишним весом.

Как найти равновесие, надежный баланс в жестком противостоянии двух точек зрения о грамотном питании? Золотая середина существует, и она определена давным-давно. Автор формулы индекса массы тела – Адольф Кетле. Метод позволяет наметить основной перечень рисков для конкретного человека. Указать возможные заболевания, на которые следует обратить первоочередное внимание. И принять вовремя меры безопасности.

Формула индекса массы тела. Сто пятьдесят лет практики

Это достаточно большой период времени, чтобы доказать эффективность и выявить ряд недостатков.

Неужели противники ИМТ нормы не пробовали оспаривать ее?

Все попытки доказать несостоятельность этого метода на протяжении пятнадцати десятилетий оказались тщетными. ИМТ продолжают активно использовать во всем мире. Стопроцентной альтернативы пока не существует. Но следует указать на необходимость принятия разумного подхода к культу стройного и здорового тела. Шаблонный стандарт – это риск нивелирования индивидуальности человека. Он не учитывает в полной мере все особенности его организма и телосложения.

Ориентируйтесь, прежде всего, на основные факторы, которые служат укреплению здоровья и крепости органов и систем.

Это касается и мужчин, и женщин. Советуем всем в разумной мере контролировать процесс питания и не допускать значительного превышения веса.

Правильно решить эту задачу вам поможет ИМТ. Как вычислить его, вы узнаете из наших нижеследующих рекомендаций.

Вес тела и здоровье

Задумайтесь, что для вас означает цифра на весах? Именно этот показатель толкает вас похудеть? А может быть вы просто хотите уменьшить объем талии или бедер? Может быть, вы хотите улучшить своё тело, чтобы жить более комфортной и здоровой жизнью? На самом деле цифра на весах — это ещё не показатель вашего успеха или фиаско в борьбе за здоровое красивое тело. Но весы помогут следить за процессом вашего успешного похудения и будут напоминать вам, когда стоит задуматься о том, что для вас идеальный вес и как его достичь. В любом случае, главное — это в любом весе чувствовать себя комфортно, свободно и быть здоровым и счастливым!

Индекс массы тела у большинства людей

Определение индекса массы тела не требует особых знаний, умений и трудных математических вычислений. Формула расчета строится на двух показателях – точном весе и росте.

Учтите, простота вычислений не исключает возможную ошибочность выводов.

Дабы исключить все факторы, негативно влияющие на результаты:

  1. Измеряйте рост только после ночного сна. Этот показатель на протяжении дня уменьшается. Вечером он может «согрешить» на один-два сантиметра.
  2. Используйте точные весы от солидного производителя. Лучше всего, с электронным датчиком.
  3. Перед взвешиванием опорожните кишечник и мочевой пузырь.
  4. Измеряйте массу тела без одежды или в нижнем белье.
  5. Записывайте максимально точные показатели сразу после процедуры.

Примечание. Расчет формулы ИМТ требует систематического корректирования. Проводите измерение веса и роста ежедневно, раз в три дня или еженедельно, исходя из ваших конкретных условий и обстоятельств.

Расчет индекса массы тела

Формула для всех людей предполагает простое действие: разделение количества килограммов веса на квадрат показателя роста в метрах.

ИМТ = вес тела (кг) / рост (м)²

Пример расчета индексы массы тела при следующих параметрах – рост 180 см и вес 95 килограмм: 95 (килограммов) необходимо разделить на 3,24 (1,80 умножить на 1,80).

Получаем результат: 29,32 (конкретный показатель ИМТ).

Тем, кто ленится узнать ИМТ по формуле самостоятельно, может воспользоваться универсальным калькулятором онлайн. ИМТ будет точно подсчитан после введения конкретных параметров роста и веса. Предварительное измерение – процесс обязательный.

Методы выявления дневной необходимости в калориях

Наиболее простым способом определения оптимального суточного числа калорий для одного человека является изучение исследований физиологов Качи и МакАрдл. Они полагают, что каждый день мужчине требуется от 2700 калорий, а то время как для женщин достаточно 2100 калорий. Однако эти данные сложно назвать точными, поскольку они не учитывают вес человека, а также его суточную активность. Например, тяжелоатлетам требуется, по меньшей мере, 6000 калорий ежедневно при проведении тренировок. Существует и другой способ по определению оптимального количества калорий. Для его применения потребуется узнать точный вес человека.

  • Сжигание запасов жира возможно лишь тогда, когда в день потребляется до 29 калорий на килограмм веса.
  • Поддержание определенной массы тела требует употребления в день до 35 калорий на килограмм веса.
  • Если требуется набрать вес, то следует употреблять до 40 калорий на килограмм вес в день.

Точность результатов данного метода также не идеальна. Ведь при расчетах не берется в расчет физическая активность человека, его рост и степень ожирения. Из-за этого будет крайне сложно добиться значительного уменьшения массы для большинства людей, использующих этот метод.

Значения ИМТ. Важный перечень общих рекомендаций

Всемирной организацией здравоохранения была выработана определенная шкала градаций – для соотношения с индексом массы тела, при учете возраста и других специальных характеристик. Она помогает вовремя выявить вероятность возникновения и развития ряда серьезных патологий и заболеваний.

Обратите внимание на следующие показатели ИМТ:

  • До 16 — Цифра свидетельствует о серьезной проблеме (для обоих полов) – недостаточной массе тела. Человеку необходима быстрая и действенная помощь, принятие кардинальных мер с целью недопущения авитаминоза, апатии, хронической усталости, остеопороза и анорексии;
  • От 16 до 18,5 — Показатель дефицита массы тела. Для исключения гормональных нарушений, проблем с иммунной защитой, хронической усталости следует обратиться к врачу и определить ряд неотложных задач по предотвращению более серьезных последствий.
  • От 18,5 до 24,9 — Нормальный ИМТ. Свидетельствует о прекрасной физической форме. Средний показатель здорового организма.
  • От 25 до 29,9 — ИМТ у людей с избыточной массой тела. Существует серьезный риск развития большого перечня заболеваний. Среди них – варикозное расширение вен, патологии ЖКТ, различные проблемы сердца и сосудов.
  • От 30 до 34,9 — Первая степень ожирения. Сопутствующие патологии – ослабление иммунитета, одышка, сердечно-сосудистые заболевания, начальная стадия развития диабета.
  • От 35 до 39,9 — Вторая степень ожирения. Нагрузка на суставы, заболевания сосудов и сердца, тяжелые формы диабета, повышенное артериальное давление, проблемы с кровообращением.
  • От 40 и выше — Третья степень ожирения. Следует опасаться инфаркта и инсульта.

Рассчитывайте нормальный индекс массы с помощью нашего онлайн-калькулятора:

Важно. Для определения наиболее точного ИМТ пройдите обширное обследование в специализированной клинике по снижению веса, использующей инновационное оборудование. Узнайте о соотношении количества жира и мышечной массы, необходимом для полноценной жизни, о весе и показателях, определяющих состояние организма. На основании полученных результатов диетологи разработают для вас специальную диету.

Недостатки определения массы тела

Метод в целом удовлетворяет конкретные запросы большинства людей. Главным недостатком можно назвать невозможность точного возрастного расчета. Также не учитывается конкретная конституция тела человека.

Современные исследования указывают на необходимость более точных измерений, по большему количеству параметров – возрасту, гендерным различиям, особенностям строения скелета. С этой точки зрения калькулятор ИМТ – устаревший и несовершенный инструмент расчета. Но ученые так и не нашли ему достойную замену.

Основной обмен веществ

Величина основного обмена является понятием, используемым в диетологии. Это число калорий, требующихся организму для сохранения оптимальной жизнедеятельности в покое. Например, учитывается энергия, используемая для поддержания кровообращения в период сна человека. При выявлении оптимального количества калорий следует сразу оценить основной обмен веществ. Его размер складывается из множества различных факторов:

  • Пол
    . Согласно статистике в организме женщин меньше мышечная масса, а жировых отложений больше. Из-за этого значения основного обмена у них являются более низкими.
  • Вес
    . Значения основного обмена больше у людей, обладающих большим весом.
  • Генетические особенности
    . У некоторых людей обменные процессы могут осуществляться быстрее, чем у других. Поэтому данный фактор изменить нельзя.
  • Объем жировых отложений
    . Большое число жировых отложений может снижать интенсивность обменных процессов.
  • Температура тела
    . Незначительное увеличение температуры способно привести к тому, что обменные процессы значительно ускорятся.
  • Общая площадь поверхности тела
    . Высокие люди обладают наибольшей величиной основного обмена. При схожем рационе высокие люди будут гораздо медленнее набирать вес, чем низкие.
  • Диета
    . Использование диеты может привести к замедлению обменных процессов примерно на 20 процентов. Речь идет как о голодании, так и о низкокалорийных диетах.
  • Гормональный фон
    . При расчете основного обмена большое внимание следует уделять гормону тироксин, который выделяет щитовидная железа. Повышение его количества приводит к увеличению значений основного обмена.

Помимо вышеуказанных факторов обменные процессы зависят также от возраста человека. Например, по достижению 20-летнего возраста они начинают постепенно замедляться, примерно на 2 процента каждое десятилетие. Нужно принимать во внимание физические нагрузки, а также температуру окружающей среды.

Как определить свой идеальный вес

Споры в среде ученых по этому поводу не прекращаются уже многие десятилетия. Ответ пока не найден.

Существует очень простая стандартная формула для вычисления нормы веса: Отнимите от показателя роста число 100.

Многие профильные специалисты назовут этот полученный результат (в килограммах) вашей индивидуальной нормой.

Методика не предполагает учет возраста и пропорции скелета, а это снижает точность расчета. Ведь существует много различных типов пропорций – тонкокостных (астеников), стандартных, ширококостных (гиперстеников).

Чтобы восполнить недостаток простого расчета, французский врач и антрополог в девятнадцатом веке ввел в обиход так называемую формулу Поля Брока (под своим именем). Он предложил систему индексирования, учитывающую расовые различия в строение тела и скелета. Это несколько отдельных формул для определения идеального веса. Одна из них до сих пор пользуется популярностью у многих специалистов.

Идеальная величина рассчитывается таким образом:

  1. Для людей меньше 1,65 м используется деление на 100.
  2. От 1,65 и до 1,75 м – 105.
  3. От 1,75 м и выше – 110.

Так как предложенная методика не предполагает учет возраста и особенностей строения скелета, она нуждается в поправках.

Люди до тридцати лет должны уменьшить полученный результат на семь-десять процентов. Возраст от пятидесяти лет и больше – увеличение показателя на пять-семь процентов. Для гиперстеников – прибавка на десять процентов. Для астеников – вычет такого же числа.

Примечание. Расчеты нормальной массы тела актуальны только для тех, кто достиг возраста двадцать один год. Для детей, подростков и юношей определить идеальный вес не представляется возможным по целому ряду причин, связанных со значительными колебаниями всех учитываемых параметров.

Индекс массы тела для мужчин и женщин по возрасту позволяет обнаружить с оптимально возможной точностью склонность к конкретному виду заболевания.

Если, например, ваша масса тела превышает на пятнадцать процентов норму, это тревожный сигнал. На него следует обратить серьезное внимание. Пришло время основательно «трусить» рацион и режим питания, увеличить физические и спортивные нагрузки, посоветоваться о дополнительных мерах с медицинскими специалистами.

Превышение нормы на тридцать процентов – вам необходимо полное изменение мировоззрения, жизнедеятельности и пищевого поведения.

Для каждого временного цикла жизни допустимы только свои отдельные пищевые пристрастия. Питание должно соответствовать вашему возрасту, весу и комплекции. Чтобы избежать типичных ошибок при составлении перечня необходимых продуктов, обратитесь за помощью к врачу-диетологу. Это особенно важно для женщин вообще и для женщин после сорока лет в частности. Они склонны к ожирению чаще, чем мужчины. Им также тяжелее контролировать показатель веса.

Норма для женщин. Как высчитать

Правильный вес для любой женщины – это ощущение полного физического и душевного покоя и удовлетворения своим телом. Дискомфорт является тем спусковым механизмом, который заставляет основательно пересмотреть свое пищевое поведение.

Другие важные факторы, указывающие на проблему:

  • Ограничение возможностей для выполнения ранее привычных дел и обязанностей.
  • Возникшие проблемы со здоровьем.
  • Наличие ряда потенциальных рисков в отношении жизнедеятельности.

Примечание. К возможным проблемам, на которые указывает последний пункт, следует отнести сахарный диабет второго типа, резкие колебания артериального давления, превышение уровня холестерина, сердечные и сосудистые патологии.

Определение идеального «женского» веса

Это понятие условно и связано с большим перечнем различных факторов, характеристик и условий. Существуют несколько способов определения нормы веса у женщин. Наиболее эффективный и популярный из них – индекс массы тела. Большинство врачей считают этот показатель важным свидетельством отсутствия заболеваний.

Другой способ – вычисление из роста числа 110. Также можно определить патологию по жировой складке. У женщины она не должна быть толще четырех сантиметров.

Индекс массы тела для женщин по возрасту. Таблица

Возраст Показатель ИМТ
20-25лет 19,6
до 35 лет 23, 3
до 45 лет 23,5
до 55 лет 25,3
после 55 лет 27,4

Идеальный ИМТ у женщин показывает отсутствие лишнего жира. Чем больше расхождение массы тела с индивидуальной нормой, тем большая вероятность ожирения и развития целого перечня сопутствующих патологий. Лишний вес – серьезное основание для дополнительного исследования и назначения консультации опытным психотерапевтом.

Специалисты должны выявить причину (комплекс причин) превышения веса или стремительной потери его. Важно не только оказать помощь человеку, страдающему от ожирения и целого спектра сопутствующих психологических проблем. Необходимо также научить пациента самому справляться с бедой. А это пересмотр ценностей, изменение образа жизни, определение новых перспектив и умение позитивно воспринимать мир без учета негатива, который он таит в себе.

Коренное изменение круга общения, жизненного фона и пищевого поведения – секрет вашего успеха на пути к стройному и здоровому телу.

Звучит красиво, но как этого добиться? Повседневная реальность и наши желания постоянно конфликтуют между собой.

Как бороться с такими явлениями как:

  1. Нервные срывы.
  2. Психическое истощение.
  3. Нарушение гормонального фона
  4. Быстрая утомляемость.
  5. Заболевания, связанные с ослаблением иммунитета?

Эти патологии – неизменные спутники, как ожирения, так и потери веса. Если полностью игнорировать процесс заболевания, оно примет опасную для жизни форму. Именно поэтому необходимо точно определить весь комплексный набор профилактических действий и эффективных лечебных методик заранее. ИМТ в такой системе действенной помощи – важнейший вспомогательный элемент, простой и доступный инструмент диагностики, доступный любой женщине.

Методы расчета процента жира

Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.

Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:

  • Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.

  • Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.

  • Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.

Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.

Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Выводы

Обнаружение проблемы приводит к поиску наиболее эффективного решения. Большую помощь в этом вам может оказать опытный психолог. Он определит правильную мотивацию, научит бороться с комплексами и вредными привычками. Лечащий врач назначит период реабилитационной терапии, а косметолог поможет справиться с потерей упругости и гладкости кожи после активного похудения.

Следующий непростой этап для многих пациентов – полная адаптация в социуме. Люди отвыкли от полноценных социальных, семейных и рабочих связей. Друзья, родственники, коллеги должны помочь восстановить их с наименьшими психологическими потерями.

Используйте для борьбы с Хитрым Жиром набор очень опасного для него оружия:

  • активный отдых,
  • физическая работа и спортивные нагрузки,
  • умеренное, сбалансированное питание,
  • постоянные контакты с врачами, диетологами и психологами.

Похожие записи:

Как выработать иммунитет к коронавирусу?

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Что на самом деле показатели состава вашего тела говорят о вашем здоровье

Когда вы ступаете на традиционные весы, происходит несколько вещей: во-первых, может быть приступ беспокойства. Затем считывание номера веса. Цифры мигают три секунды и все. Назад к нулю, следующий в очереди, пожалуйста, подойдите.

Рады ли вы, равнодушны или на мгновение потерпели поражение от числа, мы знаем, что в целом разумно следить за своим весом. Исследование, проведенное в 2017 году 294 студентками-первокурсниками Пенсильванского университета, показало, что ежедневное самовзвешивание может помочь уменьшить нежелательную прибавку в весе, как это давно предполагалось.

Однако на нашу общую массу тела влияет множество факторов. Поэтому также важно понимать многие конкретные измерения, которые помогают составить полную картину вашего здоровья.

Введите состав тела. Это относится к процентному содержанию жира, костей, воды и мышц в организме. Давайте разберем эти проценты со средними оценками для каждого.

Процент жира в организме

Что это такое: Процент жира в организме состоит как из основного, так и из накопленного жира.Согласно данным производителя умных весов Withings, нормальные диапазоны жировой массы следующие:

  • Возраст 20-39: 8-20 процентов для мужчин, 22-33 процента для женщин
  • Возраст 40-59: 11-22 процента для мужчин. , 24–34 процента для женщин
  • в возрасте 60–79 лет: 13–25 процентов для мужчин, 25–36 процентов для женщин

    «Как правило, более низкий процент жира в организме свидетельствует о лучшем здоровье», говорит доктор Эрик Фам, бариатрический хирург и эксперт по снижению веса из больницы Св. Иосифа в Ориндж, Калифорния.«В целом, средний взрослый мужчина имеет 18–24 процента общей массы тела в виде жировой массы, а средняя женщина — 25–31 процент. Процентное содержание жира в организме у спортсменов может быть намного ниже: от 6 до 13 процентов для мужчин и от 14 до 20 процентов для женщин ».

    Почему это важно: Мужчины и женщины с более высоким процентным содержанием жира в организме подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, инсультов и некоторых видов рака, — говорит Фам.

    Withings

    Костная масса

    Что это такое: Это общая масса скелетной кости в теле.По данным Withings, нормальная костная масса у мужчин составляет от 3 до 5 процентов. По данным Национального института здоровья, это меняется с возрастом, так как наши кости достигают пика массы к 20 годам.

    Почему это важно: Низкая костная масса может увеличить риск переломов, — говорит Фам. Такие вещи, как упражнения и диета, богатая цельными продуктами, увеличивают костную массу. Согласно исследованию Тафтса, повышенная плотность костей может помочь снизить риск остеопороза.

    Общий процент воды в организме

    Что это такое: Это процент жидкости в массе тела.Человеческое тело на 50-75 процентов состоит из воды, и то, сколько у вас есть в любой момент времени, зависит от возраста, пола и гидратации. У большинства мужчин будет от 50 до 65 процентов; женщины 45-60 процентов.

    Почему это важно: Анализ импеданса тела (BIA — подробнее об этом чуть позже) может определить общий процент воды, находящейся внутри наших клеток, и процент вне клеток, называемый внеклеточной водой, говорит Фам. «Как правило, слишком много внеклеточной воды может указывать на сердце, печень, недоедание или заболевание почек.”

    Withings

    Мышечная масса

    Что это такое: Общая масса скелетных мышц тела. В теле есть три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные. Скелетная мышца находится под произвольным контролем (представьте себе бицепс), гладкая мышца сокращается автономно (или без какой-либо мысли), а сердечная мышца составляет основную ткань стенок сердца. Согласно Withings, нормальные диапазоны мышечной массы составляют:

    • Возраст 20–39 лет: 75–89 процентов для мужчин, 63–75 лет.5 процентов для женщин
    • Возраст 40-59: 73-86 процентов для мужчин, 62-73,5 процента для женщин
    • Возраст 60-79 лет: 70-84 процента для мужчин, 60-72,5 процента для женщин

      Почему это важно: По словам Фама, более высокая мышечная масса увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает падения и болезни. Например, человек, у которого большая мышечная масса, будет сжигать больше калорий в состоянии покоя по сравнению с человеком с меньшим процентом мышечной массы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, более высокий уровень мышечной массы также может защитить от развития диабета.

      «Жировая масса вызывает гипертонию и диабет из-за инсулинорезистентности», — говорит Фам. «С возрастом мы теряем мышечную массу и более склонны к падению. Потеря мышечной массы вызывает потерю равновесия и силы, что обычно наблюдается у пожилых людей. Вот почему упражнения так важны ».

      Итак, как мне это измерить?

      Рады, что вы спросили. Прямо сейчас на рынке есть множество весов, которые вы можете приобрести с технологией, которая дает вам считывание состава тела, которая называется анализом биоэлектрического импеданса (BIA).BIA посылает очень слабый и безопасный электрический сигнал через ваши ноги в тело. Этот сигнал встречает сопротивление, когда попадает в жировую ткань, и быстро проходит через воду в организме. Сопротивление, известное как импеданс, — это то, что устройство использует для определения процентного содержания вашего тела.

      Весы Withings Body + Body Composition Wi-Fi Smart Scale

      Withings

      Прежде чем зацикливаться на цифрах, помните, что это лишь часть общей картины.Удостоверьтесь, что вы посвящаете время другим аспектам здорового образа жизни и распорядку дня, таким как то, что вы вкладываете в свое тело и количество сна, которое вы спите (оба фактора также могут повлиять на эти показатели).

      «BIA лучше всего использовать в сочетании с программой похудания под медицинским наблюдением», — говорит Фам. «Используйте первое измерение BIA в качестве базового. Со временем, когда вы можете похудеть, BIA можно использовать для определения изменений жировой и мышечной массы в организме.”

      Эмили Аббате Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Лучший способ измерения жира в организме, чем ИМТ — Quartz

      Индекс массы тела (ИМТ) на протяжении десятилетий использовался как инструмент для измерения относительного уровня жира и статуса веса.Впервые он стал популярным в начале 1970-х годов, когда известный американский физиолог Ансель Киз дал формуле, разработанной в 1840-х годах, новое имя. Среди правительственных учреждений здравоохранения и врачебных кабинетов повсюду он стал и остается королем.

      Но метрика, в основе которой лежит формула отношения веса к квадрату роста, критикуется настолько же, насколько и повсеместно. И не только сторонники общественного здравоохранения ставят под сомнение его эффективность. Профессор численного анализа Оксфордского университета однажды назвал это «странным измерением» в письме в журнал The Economist (платный доступ).Он был изобретен до калькуляторов, когда формула должна была быть очень простой, — писал он. «Вследствие этого необоснованного определения миллионы невысоких людей думают, что они тоньше, чем они есть, а миллионы высоких людей думают, что они толще».

      Даже изобретатель этого измерения, бельгийский математик Адольф Кетле, прямо сказал, что оно слишком прямолинейно, чтобы использовать его для расчета уровня жира у людей.

      Сегодняшние критики ИМТ больше всего беспокоят то, что при измерении не полностью учитывается брюшной жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВЖТ), который собирается вокруг внутренних органов, когда люди набирают лишний вес, и является более опасным, чем обычный подкожный жир, потому что он по-разному ведет себя в организме.Таким образом, брюшной жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака груди у женщин. Это также связано с повышенным риском деменции и, в целом, с более короткой продолжительностью жизни.

      Итак, в статье, только что опубликованной в PLOS ONE , физиологи из Университета Лидса Беккета в Соединенном Королевстве подтвердили, что существует лучший способ прогнозирования телесного и брюшного жира: отношение высоты талии (WHtR), определяемое делением ваша талия по вашему росту.

      Они пришли к такому выводу после измерения фактического жира и состава тела у 81 человека с помощью высокоточного сканера всего тела, а затем сравнения результатов с результатами различных антропометрических показателей, обычно используемых для прогнозирования жировых отложений и ожирения, включая ИМТ, WHtR, — отношение высоты 0,5 , окружность талии и отношение талии к бедрам.

      Если полагаться только на ИМТ, только каждый седьмой участник мог бы быть классифицирован как страдающий ожирением с точки зрения общего количества жира в теле, тогда как согласно WHtR, более точная цифра — один из двух или половина участников. этот порог.WHtR также был более точным показателем для измерения абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. (Соотношение талии и бедер было самой слабой формулой для группы.)

      Исследование, проведенное под руководством профессора физиологии упражнений Мишель Свейнсон , , показало, что пороговое значение для прогнозирования ожирения всего тела составляет 0,53 у мужчин и 0,54 у мужчин. женщины, использующие соотношение WHtR; тогда как соотношение 0,59 и выше указывает на абдоминальное ожирение у обоих полов.

      Это число могло быть еще меньше. В отдельном исследовании Маргарет Эшвелл, старший научный сотрудник Городского университета Лондона, обнаружила в ходе нескольких исследований, включая метаанализ 44 исследований на взрослых и 13 исследований на детях, что риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти с WHtR выше.50. Ее исследование также показало, что измерение WHtR является более точным при измерении продолжительности жизни. Он также превосходит матрицу ИМТ и окружности талии, на которую полагаются некоторые врачи.

      Как инструмент скрининга, как отмечают Эшвелл и Свейнсон, показатель WHtR имеет несколько других преимуществ: его легче вычислить, чем ИМТ, и он работает для любой расы, возраста или пола. Вам даже не нужно иметь под рукой рулетку. С помощью веревки человек может измерить свой рост, затем сложить ее пополам и проверить, подходит ли она к его талии.

      Еще проще, введите свои числа в наш калькулятор.

      Эшвелл предложил правительствам принять простую идею общественного здравоохранения: «Держите талию ниже половины своего роста». Это означает, что для человека ростом 5 футов 5 (65 дюймов; 167,64 сантиметра) талия должна быть меньше 33 дюймов или 84 сантиметров. Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.

      Согласно диаграмме формы Эшвелла, WHtR между.40 и 0,50, что обычно создает грушевидное тело, является идеальным, но человеку следует подумать о том, чтобы сбросить вес, когда его отношение WHtR находится между 0,50 и 0,60 (где-то между грушей и яблоком). Она называет форму тела с коэффициентом ниже 0,40 перцем чили и предлагает вам «позаботиться» на этом уровне, добавив: «Вам не нужно уменьшать талию».

      При соотношении 0,60 и выше, которое обычно дает силуэт в форме яблока, она спрашивает: «Почему бы не поговорить со своим терапевтом и не принять меры?»

      Индекс массы тела, отношение талии к росту и многое другое…

      Индекс массы тела, отношение талии к росту и многое другое …



      Индекс массы тела (ИМТ)
      Отношение талии к росту (WHtR)
      Базальный уровень метаболизма (BMR)
      Жир и площадь поверхности
      Уиллоуби Идеальный вес и талия

      Введите свой вес (в фунтах), рост (в футах и ​​дюймах), талия (в дюймах), пол и возраст.Затем нажмите Рассчитать! кнопка.


      Талия обычно измеряется на один дюйм выше пупка.


      Индекс массы тела (ИМТ)

      Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем деления вашего вес (в кг) на квадрат вашего роста (в метрах). ИМТ больше 25 может указывать на то, что у вас избыточный вес, в то время как ИМТ больше 30 обычно указывает на ожирение.

      ИМТ 27,8 для мужчин и 27,3 для женщин является пороговым значением для ожирение, используемое в Национальном экзамене по здоровью и питанию Обзор (NHANES II). Диета и диета Национальной академии наук Отчет о состоянии здоровья предлагает следующие нормальные диапазоны ИМТ:

      Возраст

      Нормальный диапазон ИМТ

      от 45 до 54 лет

      с 22 по 27

      от 55 до 65 лет

      23–28

      старше 65 лет

      24–29

      (Консенсусная конференция Министерства здравоохранения и социальных служб по Ожирение, 1 апреля 1992 г.)


      Др.Бен З. Кренцман предлагает следующую интерпретацию ИМТ. диапазоны:

      ИМТ от 20 до 26 : желательно для большинства людей среднего возраста Взрослые. Некурящие с постоянным ИМТ в этом диапазоне имеют самый низкий риск заболеваний и преждевременной смерти. В этой категории набора веса можно избежать за счет умеренных привычек питания и упражнение.

      ИМТ от 27 до 29 : умеренно избыточный вес, имеет немного повышенный риск проблем со здоровьем, связанных с весом, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, болезни сердца и диабет у взрослых.Людям из этой группы приходится тяжелее всего решение о сокращении, учитывая потенциальные риски для здоровья потери веса. Чтобы предотвратить развитие связанных с весом проблемы со здоровьем, большинству людей этой категории следует избегать дополнительных фунтов, приняв диету с низким содержанием жиров и режим регулярное упражнение. Снижение веса по косметическим причинам — очень распространенное явление. здесь.

      ИМТ от 30 до 40 : действительно избыточный вес, риск развитие сердечных заболеваний и других состояний, связанных с лишним весом; резко.Большинство людей должны похудеть именно из этой категории. Взрослые диабетики этой категории обязательно должны уменьшить, поскольку контроль уровня сахара в крови улучшается с потерей веса.

      ИМТ 40 или более ; сильно лишний вес, вы в отличном состоянии опасность ранней смерти. 80% едят частые запои. Секретное питание обычное дело. Лучшая методика похудения — это часто голодная диета. Польза от похудения явно превосходит любые опасности.


      Концепции и противоречия Гамильтона и Уитни в области питания дает следующую интерпретацию:

      Мужчины

      Женщины

      Фактор риска

      <20.7

      <19,1

      Недостаточный вес. Чем ниже ИМТ, тем выше риск

      от 20,7 до 26,4

      от 19,1 до 25,8

      Нормальный, очень низкий риск

      26.4 по 27,8

      от 25,8 до 27,3

      Незначительно избыточный вес, некоторый риск

      от 27,8 до 31,1

      от 27,3 до 32,2

      Избыточный вес, умеренный риск

      31.1 до 45,4

      от 32,3 до 44,8

      Сильный избыточный вес, высокий риск

      > 45,4

      > 44,8

      Морбидное ожирение, очень высокий риск


      Национальные институты здравоохранения предоставили следующие руководящие принципы:

      Женщины : Желаемая масса тела 21–23.Ожирение (20 процентов выше желаемого диапазона) начинается с 27,5. Серьезное ожирение (40% выше) начинается с 31.5.

      Мужчины : Желаемая масса тела от 22 до 24. Ожирение начинается в 28,5, а серьезное ожирение начинается с 33.


      По данным Национального института здравоохранения, 17 июня 1998 г.

      Люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются страдающими избыточным весом, в то время как люди с ИМТ 30 и выше страдают ожирением.


      Из диетических рекомендаций Министерства здравоохранения США. Сельское хозяйство и Министерство здравоохранения и социальных служб, 2000 г.

      18,5 — 25,0 кг / м 2

      Здоровый вес

      25,0 — 29,9 кг / м 2

      Избыточный

      > 30.0 кг / м 2

      Ожирение


      Отношение талии к росту (WHtR)

      Отношение талии к росту (WHtR) рассчитывается по формуле разделив размер талии на свой рост. WHtR может дать больше точная оценка здоровья серьезных спортсменов, особенно тела строители, у которых процент мышечной массы выше, а процент жира в организме, или для женщин, у которых есть «груша», а не форма «яблоко».Обычно считается, что WHtR ниже 50,0%. здоровый.

      Текущие руководящие принципы, предоставленные Всемирным здравоохранением Организация или Национальный институт сердца, легких и крови, дайте только значения для окружности талии. Те, кто в значительной степени люди с повышенным риском имеют тот же риск, что и люди с ИМТ 30. Предположим, что средний рост мужчины 5 футов 9 дюймов, а средний рост женщины 5 футов 4 «, вот значения отсечки по талии и соответствующие WHtR

      .


      Повышенный риск

      Существенно
      Повышенный риск

      Талия (WHtR)

      Талия (WHtR)

      Мужчины

      37.0 «(53,6%)

      40,2 «(58,3%)

      Женщины

      31,5 «(49,2%)

      34,6 «(54,1%)

      Вот некоторые значения WHtR, которые я пришел по горизонтали:

      Субъекты

      WHtR

      Кукла Барби

      25.0%

      Кен Долл

      36,0%

      Пловцы из колледжа женского пола

      42,4%

      Пловцы из мужского колледжа

      42.8%

      Уиллоуби Идеал

      45,8%

      ВОЗ женщины повышенного риска

      49,2%

      Прерывание для общего состояния здоровья

      50.0%

      Риск

      NHANES эквивалентен ИМТ 25

      51,0%

      ВОЗ мужчины повышенного риска

      53,6%

      ВОЗ значительно увеличивает риск для женщин

      54.1%

      Риск

      NHANES эквивалентен ИМТ 30

      57,0%

      Уиллоуби Обезе

      57,7%

      ВОЗ значительно увеличивает риск мужчин

      58.2%

      Выводы по данным NHANES были взяты из Am J Clin Nutr 2002 76 743. Интересный взгляд на соотношение роста и талии указано в Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 May; 27 (5): 610-6. Также см. Prev Med. 2005 Feb; 40 (2): 216-20. Се С.Д., Муто Т., Превосходство соотношение талии к росту как антропометрический показатель для оценки кластеризация факторов риска коронарных заболеваний среди мужчин и женщин, не страдающих ожирением.

      По мере изменения веса вы можете ожидать, что потеряете примерно 1 дюйм от талии на каждые 6-8 фунтов потери веса.

      Вот отличная диссертация по предсказательная сила соотношения талии к росту для общей физической подготовки написанный капитаном Стивеном Свидерски из Института ВВС США. Технология.


      Телесный жир

      % жира в организме рассчитывается для мужчин по следующей формуле: 100 * (- 98,42 + 4,15 * талия — 0.082 * вес) / вес, а для самок — как 100 * (- 76,76 + 4,15 * талия — 0,082 * вес) / вес.

      Расчет телесного жира основан на весе и размере талии. и очень чувствителен к ценности талии. Если вы опустите значение веса без изменения талии, расчет рассматривает это как потерю мышечной массы, и, следовательно, процент жира в организме повышается. Поскольку обмерить талию сложно размер точно, этот расчет бесполезен при оценке небольшие изменения массы тела.

      Процент массы тела, считающийся «незаменимым жиром», равен около 4% для мужчин и 10% для женщин. Американский диетолог Ассоциация рекомендует, чтобы у мужчин было 15-18% жира, а у женщин иметь 20-25% жира. Здоровые спортсмены-мужчины могут быть всего лишь 5-12% жира в организме, а у здоровых спортсменок может быть всего 10-20%. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует мужской жир должно быть 6-25%, а у женщин должно быть 14-31%.


      Базальный уровень метаболизма (BMR)

      Базальная скорость метаболизма рассчитывается согласно уравнения, данные Харрисом и Бенедиктом.

      Для мужчин: BMR = 13,75 вес (кг) + 5,003 рост (см) — возраст 6,775 + 66,5.
      Для женщин: BMR = 9,563 вес (кг) + 1,850 рост (см) — возраст 4,676 + 655,1.

      Харрис Дж., Бенедикт Ф. Биометрическое исследование базального обмен веществ в человеке. Вашингтонский институт Карнеги Вашингтон. 1919.

      Базальный уровень метаболизма — это ваши затраты энергии без каких-либо вклад от упражнений или пищеварения. Другой используемый термин — это расход энергии в состоянии покоя (REE), который также может включать энергию используется при переваривании пищи.

      Как правило, не рекомендуется потреблять меньше калорий, чем вы базальная скорость метаболизма. Обратите внимание, что BMR указывается в ккал / день. В обычный термин калорийность пищи на самом деле относится к килокалориям.

      Спасибо Филу Уиверу из Хоутона, Камбрия, Великобритания, за внимание указание на ошибку в более ранней версии этой страницы. если ты использовали расчет BMR до 31 января 2005 г., вы можете захотеть повторить расчет.


      Площадь

      Тело , площадь поверхности рассчитывается как sqrt (высота x вес / 3131), формула Мостеллера с весом в фунтах и высота в дюймах.До 1 мая 2006 г. ошибка в этом расчете, которую заметила Дебора Байетт. Если вас интересуют многие другие расчеты площади поверхности, см. работу доктора Холла. страница.


      Вес спортсмена Уиллоуби и талия

      Вес спортсмена Уиллоуби рассчитан разделив куб высоты (в дюймах) на 1906 г. [Благодаря Конрад Бальцерак за обнаружение ошибки в тексте до августа 2006].Талия спортсмена Уиллоуби рассчитана по формуле умножая высоту на 0,4584.

      Дэвид П. Уиллоуби, который был чемпионом по культуризму в начале двадцатого века, выполнил обширные антропометрические исследования измерения на высококвалифицированных (мужских) спортсменах и обнаружил прямая пропорциональность между талией и ростом. Его идеальная форма WHtR составлял 45,8%. Уиллоуби также привел данные для болезненным ожирением, и обнаружил такую ​​же пропорциональность между талией и высотой, но с WHtR 57.7%.

      Интересно, хотя в столичной жизни В таблицах значения веса пропорциональны квадрату рост (в соответствии с расчетом индекса Кетле или ИМТ), по данным Уиллоуби, веса пропорциональны куб высоты (по индексу Рорера).

      Вес спортсмена Уиллоуби тогда является средним идеальный вес для спортсменов-мужчин; силовые тренажеры могут весить больше, в то время как спортсмены на выносливость будут весить меньше.Вы Уиллоуби спортсмен? Проверьте это, чтобы сравнить размер вашей талии с расчет талии спортсмена Уиллоби.


      Другие страницы автор. Пожалуйста, отправьте комментарии на этой странице Джеффри Клаймеру.
      Редакция № 18. 28.12.2012. Посетители:


      Приведенная ниже реклама не одобрена этим сайтом.

      ИМТ, окружность талии или соотношение талии и бедер?

      К настоящему времени почти все знают, что избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС), сердечный приступ и инсульт.По этой причине врачи должны формально оценивать статус веса человека каждый раз, когда они оценивают общий сердечно-сосудистый риск.

      Однако исследователи не всегда сходятся во мнении, какой метод лучше всего подходит для количественной оценки того, есть ли у человека «слишком» избыточный вес. Три наиболее часто используемых показателя — это ИМТ (индекс массы тела), окружность талии и отношение талии к бедрам. Но один ли лучше других?

      Deagreez / Getty Images

      Модель

      BMI

      Чаще всего для оценки риска, связанного с весом, используется ИМТ, соотношение, рассчитываемое на основе вашего веса и роста.В частности, ваш ИМТ равен вашему телу (в килограммах), разделенному на ваш рост в квадрате (в метрах).

      «Нормальный» ИМТ составляет 18,5–24,9 кг / м2). ИМТ 25-29,9 кг / м2 считается избыточным весом, от 30 до 34,9 кг / м2 — ожирением, а 35 кг / м2 и выше — очень ожирением. Калькуляторы ИМТ просты в использовании (все, что вам нужно, это ваш рост и вес) и легко доступны в Интернете. (Вот один из NIH.)

      ИМТ полезен, потому что это измерение использовалось в многочисленных клинических исследованиях, поэтому было проведено много анализов с измерением ИМТ.Фактически, формальные определения «избыточного веса», «ожирения» и «очень ожирения» сами были основаны на этих исследованиях ИМТ.

      Однако ИМТ не всегда точен для каждого человека. Он переоценивает жировые отложения у людей с большой мышечной массой и, как правило, недооценивает их у пожилых людей (которые часто теряют мышечную массу).

      Окружность талии

      Идея использования окружности талии в качестве предиктора риска проистекает из того факта, что абдоминальное ожирение (накопление жировой ткани в животе) обычно считается «хуже», чем накопление жира где-либо еще (например, на ягодицах или бедрах).Это связано с тем, что абдоминальное ожирение коррелирует с повышенным риском не только сердечно-сосудистых заболеваний, но также метаболического синдрома, гипертонии и диабета.

      Исследования показали, что окружность талии 40 дюймов или более (102 см) у мужчин и 35 дюймов или более (88 см) у женщин связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

      Соотношение талии к бедрам

      Отношение талии к бедрам — еще один способ оценки абдоминального ожирения, и исследования подтвердили, что этот показатель коррелирует с риском сердечно-сосудистых заболеваний.Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, измерьте окружность талии и бедер, а затем разделите размер талии на размер бедер. У женщин это соотношение должно быть 0,8 или меньше, а у мужчин — 1,0 или меньше. (Это означает, что у женщин талия должна быть уже, чем бедра, а у мужчин талия должна быть уже или такой же, как бедра.)

      Отношение талии к бедрам полезно, потому что у маленьких людей только окружность талии может недооценивать риск. Сравнивая окружность талии с окружностью бедер, вы можете лучше определить абдоминальное ожирение.

      Какое измерение лучше при прогнозировании риска?

      На этот вопрос нет однозначного ответа.

      ИМТ, безусловно, является «стандартным» показателем ожирения, поскольку он рекомендован Национальным институтом здравоохранения, Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологии и Обществом ожирения. Эти рекомендации, опять же, основаны на большом количестве исследований, в которых ИМТ использовался для прогнозирования сердечно-сосудистых исходов.

      Однако важно понимать, что, хотя ИМТ достаточно хорошо подходит для прогнозирования общего риска в больших группах населения, он может быть не особенно точным показателем для конкретного человека.Кроме того, он специально не учитывает степень абдоминального ожирения, которая может быть у человека.

      Несколько исследований показали, что измерение обхвата живота может быть более точным, чем ИМТ при прогнозировании сердечных заболеваний. В частности, хотя ИМТ является предиктором сердечного приступа, он является относительно слабым предиктором, когда другие факторы риска (такие как диабет, курение, холестерин, диета, активность и гипертония). Напротив, некоторые исследования показали, что повышенное соотношение талии и бедер является сильным предиктором сердечных заболеваний, особенно у женщин.

      Итог

      Многие врачи теперь полагаются на комбинацию мер, чтобы сообщить пациентам о риске, связанном с их весом. Если ваш ИМТ 35 или выше, это почти все, что вам нужно знать. И если ваш ИМТ 30-35, вы почти наверняка слишком толстый, если вы не культурист или другой атлет с мускулами.

      Но если вы относитесь к категории «лишний вес», знание окружности талии или соотношения талии и бедер может сказать вам кое-что важное, поскольку абдоминальное ожирение плохо для вас, даже если ваш общий вес не слишком высок.

      Одним из преимуществ соотношения талии к бедрам является то, что вы можете оценить его самостоятельно, без формальных измерений, в уединении собственного дома. Просто разденьтесь до нижнего белья и посмотрите на себя в зеркало, как в лоб, так и в профиль. Если ваша талия в любом измерении больше, чем ваши бедра, вы сломаны, а лишний вес, который вы носите в брюшной полости, увеличивает общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить этот риск, вам нужно будет обратить внимание на свой вес.

      Слово Verywell

      Избыточный вес является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет. Вопрос о том, как лучше всего измерить, весим ли мы «слишком много», — хороший вопрос, но в большинстве случаев его не так уж сложно понять.

      Для людей с повышенным ИМТ (более 30 кг / м2) это обычно единственная мера, которую нужно знать, чтобы сделать вывод о том, что ожирение представляет собой значительный риск. Но для людей, чей ИМТ находится в диапазоне 25-30 кг / м2, измерение абдоминального ожирения может быть весьма полезным для определения того, способствует ли избыточный жир их риску.

      Как рассчитать соотношение мышц и жира

      Вы можете отслеживать соотношение ваших мышц и жира.

      Изображение предоставлено: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages

      Несмотря на широкое использование шкалы для измерения массы тела, многое не может сказать о здоровье человека. Вместо того, чтобы измерять только вес, людям, которые пытаются «похудеть», в идеале следует использовать простой калькулятор телесного жира, чтобы отслеживать изменения в составе тела.

      Это потому, что потеря жира — это не всегда значит похудеть, а похудание не всегда полезно для здоровья. Человек все еще может похудеть, но набирает вес, потому что набрал мышечную массу; с другой стороны, этот человек может похудеть и потерять столько же мышц, сколько и жира.

      Если вы отслеживаете свои усилия по снижению веса на весах, вы не одиноки — это самый простой и доступный для обычного человека метод. И во многих случаях даже врачи и эксперты используют вес как приблизительную оценку того, находится ли масса человека в пределах здорового диапазона или есть ли у него риск заболевания и других осложнений, связанных с избыточным весом и ожирением.

      Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) определяет здоровый вес как тот, который соответствует росту человека, и рекомендует людям знать свой индекс массы тела (ИМТ). Это отношение веса человека к росту определяется делением веса в килограммах на рост в метрах в квадрате.

      Подсказка

      Проблемы с математикой при определении вашего ИМТ? Не волнуйся. NHLBI предлагает инструмент, с помощью которого вы можете указать свой вес в фунтах и ​​свой рост в футах / дюймах, и он выполняет математические вычисления за вас.

      Согласно данным NHLBI, индекс массы здорового тела составляет от 18,5 до 24,9. Считается, что человек с индексом массы тела 25 или выше имеет избыточный вес, а человек с индексом массы тела 30 или выше считается страдающим ожирением. Эти высокие ИМТ предполагают, что человек подвержен большему риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, остеоартрита, апноэ во сне и некоторых видов рака.

      Но полагаясь исключительно на вес — и на ИМТ — предполагает, что любой лишний вес, который человек несет, превышающий его «нормальное» число, представляет собой весь жир, хотя потенциально это могут быть мышцы.Следовательно, как указывает NHLBI, особенно мускулистый человек может иметь высокий ИМТ, но умеренный или низкий процент жира в организме.

      По этой причине ИМТ ненадежен, если смотреть на людей с мышечной массой выше среднего (например, у спортсменов) или ниже средней (например, у пожилых людей).

      Подробнее: Почему ИМТ не всегда лучший показатель состава тела — и что использовать вместо

      Понимание строения тела

      Вместо того, чтобы смотреть просто на вес, человек должен учитывать свой общий состав тела, то есть то, как его жировая масса (количество жира на его теле) соотносится с его мышечной массой.

      Университет Юты объясняет, что для человека важнее быть в форме, чем для него быть худым или очень мало весить, и низкий вес не обязательно означает, что у человека низкий процент жира в организме. Также важно помнить, что если вы худеете, вы также рискуете потерять мышечную массу.

      Знание и отслеживание процентного содержания жира в организме даст вам представление о том, сколько у вас жира по сравнению с безжировой массой, и, если вы собираетесь похудеть или набирать вес, насколько сильно ваш вес изменился, и сколько это мышцы.

      Помните, что все люди нуждаются в некотором количестве жира в организме, и слишком мало жира в организме может создать проблемы, так же как и его избыток. AARP указывает, что жир необходим для хранения энергии, поглощения жирорастворимых витаминов, поддержания температуры тела и обеспечения защиты организма от травм. Больше людей борются с избытком жира, чем с его недостатком, но это не значит, что люди должны пытаться сбросить весь свой жир.

      С другой стороны, здоровое телосложение означает меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушения обмена веществ и остеопороза, — поясняет Университет Юты.Это также улучшит вашу способность выполнять повседневные действия, повысит вашу энергию, уменьшит стресс и поможет вам сохранить когнитивные функции.

      Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

      Простой калькулятор телесного жира

      Один из самых простых способов определить соотношение безжировой и жировой массы — использовать штангенциркуль для измерения кожной складки в определенных точках по всему телу. Американский совет по упражнениям (ACE) предлагает инструкции по измерению кожных складок:

      1. Определите, какие части тела вы будете измерять.ACE рекомендует измерять бедра, грудь и живот справа. сторона тела.
      2. Большим и указательным пальцами левой руки рукой, ущипните и удерживайте кожную складку.
      3. Возьмите штангенциркуль и поместите их перпендикулярно к участку подушечками вокруг кожной складки примерно в четверти дюйма от ваши пальцы.
      4. Отпустите спусковой крючок и подождите одну или две секунды. перед чтением циферблата. При необходимости округлите до ближайшего 0,5 миллиметра.
      5. На каждом участке необходимо провести два измерения, подождите не менее 15 секунд, чтобы жир вернулся к своей нормальной толщине.
      6. При необходимости продолжить измерения пока у вас не будет двух, которые различаются менее чем на 1 миллиметр в каждом месте тела. Это обеспечит наиболее точное измерение.

      После того, как вы измерили кожную складку на бедре, груди и прессе, вы можете ввести числа в простой калькулятор телесного жира ACE на его веб-сайте, а также указать свой возраст, вес и пол. Это даст вам процентное содержание жира в организме, а также предполагаемую мышечную массу и предполагаемую жировую массу.

      Обратите внимание, что это не калькулятор мышечной массы — ваша мышечная масса включает не только мышцы, но также кости и другие органы. Однако, если ваша предполагаемая мышечная масса увеличивается, это хороший признак того, что вы набираете мышечную массу.

      Вам будет сложно найти диаграмму соотношения мышечной массы к жировой ткани, но вы можете посмотреть, что ваш процент жира в организме говорит о вашем общем состоянии здоровья. Большой вес не обязательно помещает вас в категорию риска, если у вас низкий уровень жира в организме и высокая мышечная масса.

      По данным Университета Юты, женщины попадают в категорию риска, если их жировые отложения ниже 15 процентов (слишком мало) или более 40 процентов (слишком высокие). Мужчины относятся к группе риска, если их жировые отложения составляют менее 5 процентов (слишком низкий уровень) или более 30 процентов (слишком высокий уровень).

      Считается, что женщины очень худощавы на 15–18 процентов, худые — от 19 до 22 процентов, умеренные — от 23 до 30 процентов и имеют избыточный жир от 31 до 40 процентов. Считается, что мужчины очень худые на 5–8 процентов, худые от 9 до 12 процентов, умеренные от 13 до 20 процентов и имеют избыточный жир от 21 до 30 процентов.

      Но как эти проценты влияют на ваши фитнес-усилия? Допустим, вы мужчина весом 170 фунтов с 15 процентами жира, что соответствует умеренной норме. Это означает, что у вас 25,5 фунтов жира на теле и 144,5 фунтов мышечной массы. Если вы набираете 10 фунтов, то есть теперь весите 180 фунтов, но процентное содержание жира в организме остается 15 процентов, значит, вы набрали и мышцы, и жир. Теперь у вас 27 фунтов жира и 153 фунта мышечной массы.

      Однако, если вы наберете 10 фунтов и процентное содержание жира в организме снизится, то теперь у вас будет больше мышц и меньше жира.Допустим, вы сейчас весите 180 фунтов, но при этом у вас 12 процентов жира; тогда это означает, что теперь у вас 21,6 фунта жира и 158,4 фунта мышечной массы.

      Тогда есть еще один последний сценарий, который следует рассмотреть: вы можете нарастить мышцы, но не наберете и не потеряете жир. У вас все еще есть 25,5 фунтов жира, которые были у вас в начале. Но вы набрали 10 фунтов мышц и теперь весите 180 фунтов. Это означает, что процентное содержание жира в организме снизилось примерно до 14 процентов. Ваше соотношение мышечной массы к жировой ткани все еще изменилось, хотя вы не потеряли ни капли жира.

      Подробнее: 8 здоровых способов сжигать жир — и держать его подальше

      Изменение телосложения

      Если вы хотите изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани, не думайте, что невозможно одновременно нарастить мышцы и сбросить жир. Однако это может быть непросто. По данным Колумбийского университета, процесс наращивания мышечной массы, известный как анаболизм, требует постоянного потребления калорий, а также упражнений с отягощениями и адекватного отдыха. Если человек ограничивает потребление калорий, у него не будет калорий, необходимых для восстановления мышц.

      Колумбийский университет объясняет, что человеку не в форме с большим количеством жира может быть легче нарастить мышцы и одновременно терять жир, чем человеку в хорошей форме сделать то же самое. Если вы придерживаетесь плана похудания, вы должны стремиться сохранить свою мышечную массу, выполняя силовые тренировки и кардио, чтобы поддерживать свою силу, мышечный тонус и здоровье костей.

      Согласно исследованию, опубликованному в январе 2018 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , тренировки с отягощениями, даже без ограничения диеты, могут быть ключом к набору мышц и потере жира.В исследовании приняли участие 40 женщин-добровольцев в пременопаузе и разделили их на группы, которые выполняли либо тренировки с отягощениями, либо диету, либо их комбинацию.

      Хотя все группы потеряли жир, а группа, которая сочетала тренировки с отягощениями и диету, потеряла больше всего жира, группа, которая выполняла тренировки с отягощениями без диеты, была единственной группой, которая набрала мышечную массу.

      Не стоит недооценивать важность сочетания здорового питания и физической активности — не стоит полагаться только на одно или другое.

      Академия питания и диетологии отмечает, что регулярные тренировки с отягощениями являются ключом к сохранению мышечной массы, и что все люди должны выполнять силовые тренировки два раза в неделю, чтобы прорабатывать все основные группы мышц, включая ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки. Эти силовые упражнения могут включать в себя отжимания, отжимания, подтягивания и приседания.

      Что касается правильного питания, Академия питания и диетологии поощряет людей, стремящихся нарастить или поддерживать мышцы, получать от 10 до 35 процентов своих калорий из белков, примерно 50 процентов из углеводов и примерно от 20 до 35 процентов из жиров.

      Подробнее: Ваше полное руководство по наращиванию мышечной массы

      Проблемы с ИМТ

      Со Скоттом Куннином MD

      Почему неверный ИМТ

      ИМТ

      был изобретен в 1830-х годах бельгийским статистиком, социологом, астрономом и математиком по имени Ламберт Адольф Жак Кетле. Тогда он был известен как Индекс Кетле и был основан на интересе Кетле к поиску l’homme moyen, или среднего человека.

      Является ли ИМТ предвзятым к расе?

      Если это звучит предвзято и рискованно, то это потому, что это так. В то время актуарии сообщали о высоком уровне смертности. Целью Кетле было изучить средние физические характеристики человека, чтобы понять, почему умирало так много людей, в случае наличия корреляции между весом, ростом и смертью. Он был разработан для изучения модели смертей среди большого населения, а не для оценки размеров или здоровья любого человека.

      Перенесемся в 1972 год.Индекс Кетле стал известен как индекс массы тела (ИМТ), когда Ансель Киз, физиолог (а также не медицинский работник), заявил, что он имеет важное значение для количественной оценки здоровья на индивидуальном уровне. Сегодня, спустя почти два столетия с момента его создания, все, от семейных врачей до страховых компаний , по-прежнему относятся к ИМТ как к своего рода первоочередной оценке состояния здоровья, ведущей к более высоким страховым взносам и сокращению посещений врача для людей, выходящих за рамки обычного размера. «средний человек» 1830-х годов, среди прочих проблем.

      Если вам кажется немного странным, что мы используем архаичную систему, разработанную не врачом, и уж тем более не принимая во внимание, что разные люди, расы и полы имеют разные типы телосложения, вы правы.

      ИМТ в настоящее время используется медицинскими работниками для быстрой оценки того, имеет ли человек здоровый вес, на основе оценки процентного содержания жира в организме. Это достигается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

      В результате вы, вероятно, видели калькуляторы ИМТ по всему Интернету, где вам просто нужно было указать свой вес и рост — и вуаля , они выплевывают так называемую картину вашего здоровья, представленную одним количество.Однако эта оценка не учитывает вашу расу, возраст, пол, генетику, количество жира в организме по сравнению с мышечной массой, ваш образ жизни или другие более важные показатели здоровья, такие как уровень холестерина или сахара в крови.

      Считается, что индекс

      ИМТ дает медицинским работникам представление о том, подвержен ли пациент определенным заболеваниям, потому что ожирение коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и некоторых видов рака среди других сопутствующих заболеваний. Хотя есть хорошо задокументированные риски для здоровья, если вы окажетесь слишком далеко на обоих концах диапазона веса, нет никаких доказательств того, что если вы здоровы и находитесь немного выше или ниже очень узкого диапазона, который ИМТ считает «нормальным» и «идеальным», «это имеет какое-либо влияние на ваше общее состояние здоровья.

      ИМТ не учитывает мышечную массу

      Он не принимает — и не может — принимать во внимание состав вашего тела, в том числе соотношение вашей мышечной массы к жировой массе. По словам Скотта Куннина, доктора медицинских наук, FACS, FASMBS, директора отделения метаболической и бариатрической хирургии в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, «ИМТ действительно дает врачу очень общее предположение о процентном содержании жира в организме пациента, но это никоим образом не является показателем. полная картина, когда дело доходит до его или ее общего состояния здоровья или даже количества жира в организме.”

      Он продолжает: «Например, 35-летний парень, который ходит в спортзал пять дней в неделю и развил много сухих мышц, может весить значительно больше, чем 65-летний мужчина того же роста, но более высокий ИМТ молодого человека не позволяет автоматически квалифицировать его как нездорового только из-за числа в таблице ». Обратите внимание, что он снова использует пример мужчины.

      ИМТ не отражает женщин сегодня или средний ИМТ для женщин

      Для женщин, особенно высоких и / или атлетичных и мускулистых, «идеальный нормальный» диапазон может показаться невероятно низким.Это потому, что он основан на «идеальном нормальном» весе женщины в 1830-х годах, когда женщины были значительно ниже и почти никогда не тренировались и не наращивали мышечную массу. Это также является причиной того, что ИМТ многих профессиональных спортсменок ошибочно помещает их в категорию «полных», в то время как женщины, которые курят и не тренируются, но худые, могут считаться «идеальными» и «нормальными».

      Другими словами, спортсмены, у которых много мускулов, с большей вероятностью будут иметь больший вес, что ИМТ ошибочно принимает за более высокий диапазон жировой прослойки.У некоторых людей, например пожилых людей, теряющих мышечную массу, или худых людей с очень небольшой мышечной массой, ИМТ может недооценивать жировые отложения.

      Однако ограничения ИМТ выходят за рамки того, что в уравнение не учитываются мышцы и физическая форма. Это еще больше стигматизирует пациентов, особенно страдающих ожирением, которые не попадают в категорию «нормального» ИМТ, и могут удерживать тех, кто больше всего нуждается в медицинском здоровье, в том числе для похудания, из кабинетов их врачей, несправедливо увеличивая их страховые взносы.

      Проблемы с ИМТ: проблемы со здоровьем из-за ИМТ

      Когда в этом году 32-летняя Би из Сакраменто, штат Калифорния, пошла на прием к врачу, она обнаружила, что ее ИМТ был началом и конечной точкой разговора. «Врач использовала вес как оправдание для всего и больше не смотрела», — сказала она.

      «Они отмахнулись от многих проблем, оправдавшись весом. Этим летом у меня был ложноотрицательный тест на COVID, и мне постоянно говорили, что мой вес влияет на мою астму (что мне даже не приходилось заранее доводить до крайности), хотя на самом деле я недавно потерял 20 фунтов.Это было унизительно, побеждать, унизительно, бесчеловечно и довольно страшно, когда мне было так плохо, что меня так быстро уволили из-за моего ИМТ ».

      Пчела, страдающая синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), сказала, что ее врач даже не будет проводить дальнейших исследований по ее ИМТ. «Единственные рекомендации, которые они мне дадут от СПКЯ, — это похудеть и принять противозачаточные средства».

      По словам Саши Отти MHA, MT (ASCP), исполнительного директора программы PCOS Challenge в Национальной ассоциации синдрома поликистозных яичников, такое смещение веса слишком распространено и в высшей степени редуцирующее, учитывая, что многие пациенты с по имеют план похудания или хорошо питаются. и упражнения, но все еще справляются с СПКЯ и другими эндокринными заболеваниями.

      ИМТ ориентирован на гонку

      «Большая часть медицинской информации (например, ИМТ) основана на данных о белых мужчинах начала 1800-х годов, но при лечении любых пациентов необходимо учитывать этническую принадлежность, тип телосложения, образ жизни и половые различия», — сказал Отти Endocrine Web.

      Как говорит Отти, одна из основных проблем с ИМТ отражает одну из основных проблем медицины в целом. Он был разработан для белых мужчин. Согласно недавней статье, опубликованной в International Journal of Epidemiology , в ИМТ есть огромные пробелы.

      Также есть опасения, что ИМТ по своей сути расистский, поскольку он основан на «идеальных» типах белого тела, и что увековечивание его использования поддерживает его расистское происхождение.

      Сабрина Стрингс, доцент Калифорнийского университета в Ирвине, заявила The HuffPost : «Использование в основном белых мужчин в исследуемой группе — это расизм и сексизм, а затем попытаться экстраполировать это и создать нормы и правила. ожидания для женщин и цветных людей ».

      ИМТ не применяется к детям

      Во-первых, в статье говорится, что это не относится к детям.Он не отражает женщин или какую-либо небелую группу людей — и мы знаем, что между этническими группами существуют важные различия в состоянии здоровья. И, как упоминалось выше, он также неточно учитывает пожилых людей и многие фазы жизни, а также то, как наши тела меняются естественным образом с течением времени.

      Реалистичен ли ИМТ?

      Как мы видим, у BMI определенно есть свои слепые зоны — и они опасны. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что более 30 процентов людей с «нормальным» ИМТ были нездоровы по другим причинам.

      С другой стороны, многие участники, которых ИМТ назвал «очень страдающими ожирением», были метаболически здоровыми. Что значит здоровый? «Используя данные об артериальном давлении, триглицеридах, холестерине, глюкозе, инсулинорезистентности и С-реактивном белке, частота / процентное соотношение метаболически здоровых и нездоровых людей в популяции были стратифицированы по ИМТ», — заключили авторы исследования.

      Джанет Томияма, ведущий автор исследования, сказала корреспонденту UCLA Newsroom: «Многие люди считают ожирение смертным приговором.Но данные показывают, что согласно ИМТ десятки миллионов людей с избыточным весом и ожирением совершенно здоровы ».

      Другая возможная проблема: если женщина с «нормальным» ИМТ обратится к врачу по поводу невозможности забеременеть, она может не пройти обследование на СПКЯ, ведущую причину бесплодия, поскольку врачи могут ошибочно предположить, что человек меньшего роста не сможет забеременеть. есть СПКЯ.

      ИМТ и расстройство пищевого поведения

      Медицинские работники могут также игнорировать потенциальные проблемы со здоровьем, если ИМТ пациента «нормальный».«Например, люди с« нормальным »или« избыточным весом »могут не восприниматься всерьез, если они борются с расстройством пищевого поведения и обращаются за помощью. Что еще хуже, это может фактически вызвать расстройство пищевого поведения.

      По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), отчеты об ИМТ, используемые в школах, могут привести к расстройствам пищевого поведения. «Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) обеспокоена карточками отчетов об ИМТ, потому что проверки ИМТ, такие как те, что проводятся в школах, могут быть полезны для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения или уязвимы к ним.Если человек уже борется с расстройством пищевого поведения, подобная оценка может послужить спусковым крючком для продолжения или ухудшения расстройства поведения ».

      Алисса, 25 лет, из Бронкса соглашается. «У меня в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, поэтому это действительно стресс, когда основное внимание при медицинском обследовании уделяется похудению», — говорит она. «Я предпочитаю, когда врачи сосредотачиваются на информации из анализа крови и других анализов. Я нахожу гораздо более полезным, если есть конкретные изменения в образе жизни, которые можно порекомендовать на основе того, что показывают лаборатории, вместо того, чтобы произвольно говорить мне, что мне нужно похудеть без причины.«

      Почему неточный индекс массы тела

      Физическая подготовка и результаты лабораторных тестов больше подходят для любых показателей здоровья. Согласно недавнему исследованию, проведенному на пациентах с диабетом в Diabetes Care , связь между переносимостью физических нагрузок и смертностью была более показательной и предсказательной, чем ИМТ, как показатель состояния здоровья в настоящее время и в будущем.

      Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности как минимум 150 минут (или 2,5 часа) в неделю.Они добавляют: «Когда взрослые с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями не могут выполнять приведенные выше ключевые рекомендации, они должны регулярно заниматься физической активностью в соответствии со своими способностями и избегать бездействия». Перевод: Регулярно двигайте своим телом в соответствии с уровнем ваших способностей любым удобным для вас способом.

      Многие медицинские работники также выступают за измерение окружности талии и роста, поскольку жир, хранящийся в животе, считается вредным для здоровья, чем жир, хранящийся на других частях тела, согласно недавнему отчету в BMC Sports Science, Medication and Reservation. .

      Спортсмены, как правило, сосредотачиваются на общем процентном содержании жира в организме, используя гидростатическое взвешивание для точной калибровки жира. Существуют также менее точные домашние весы, которые по-прежнему могут измерять жировые отложения лучше, чем ИМТ.

      Как решить проблемы с индексом массы тела

      Доктор Куннин говорит, что к медицинским оценкам следует применять более глубокий и всесторонний подход. «Шкалы состава тела, которые в наши дни можно найти во многих кабинетах врачей, позволяют врачу увидеть гораздо больше информации, включая процентное содержание мышц, жира, костей и воды в организме.Все это вместе составляет общий вес человека и сильно варьируется от человека к человеку ».

      Он также говорит, что другие тесты являются ключевыми. «Добавьте к этим показаниям стандартные диагностические тесты, такие как ЭКГ, артериальное давление, холестерин и глюкоза в крови, и вы получите гораздо более полную картину общего состояния здоровья человека».

      ИМТ Противоречие: Что такое здоровый ИМТ для женщин и здоровый вес для мужчин?

      «Недостаточно сказать:« Эй, тебе нужно похудеть.Есть причины — некоторые физиологические, некоторые психологические, в основном сочетание того и другого, — которые способствуют ожирению, в том числе гормоны и то, как устроен наш мозг, которые могут обмануть наш организм, заставляя его есть определенные продукты в количествах, которые отрицательно влияют на вес. потери усилий ».

      Пациенты больше своего веса и заслуживают того, чтобы их рассматривали и лечили как ценные и ценные люди, а не просто число в индексе. Исследования и исследования неоднократно подтверждали, что когда медицинские работники относятся к пациентам, которые борются с ожирением, с таким же вниманием и объективностью, как и к человеку, имеющему дело с любым другим заболеванием, это также помогает им достичь рекомендованной с медицинской точки зрения потери веса.Избавление от ИМТ и принятие более тонкой методологии лечения пациентов, ориентированной на людей, является беспроигрышным с точки зрения пациентов, получающих более эффективное лечение и достижения целей по снижению веса, рекомендованных врачами.

      Последнее обновление 05.07.2021

      Предубеждение против ожирения

      Сколько мне весить?

      Определение индекса массы тела

      Что такое индекс массы тела?

      Определить, сколько вам следует весить, не просто взглянуть на таблицу роста и веса, а нужно учесть количество костей, мышц и жира в составе вашего тела.

      Количество жира — критическое измерение. Хорошим показателем того, сколько у вас жира, является индекс массы тела (ИМТ). Хотя это не идеальный показатель, он дает довольно точную оценку того, какая часть вашего тела состоит из жира.

      Как я могу определить, что у меня избыточный вес?

      Воспользуйтесь инструментом на этой странице, чтобы рассчитать свой ИМТ. ИМТ выше 24,9 может означать, что у вас избыточный вес. Обратите внимание, что это приблизительные значения, и они предназначены для использования только в качестве приблизительного ориентира.

      Если вы беспокоитесь о своем ИМТ или пытаетесь похудеть, поговорите со своим лечащим врачом. Вы также можете обратиться в Центр похудания и медицины образа жизни Rush, который предлагает индивидуальные программы похудания и оздоровления для людей всех возрастов. Вы также можете обратиться в Центр питания и оздоровления Rush или Центр профилактики Университета Rush. Эти программы предлагают консультации по питанию и помогают изменить образ жизни.

      Врачи в Rush предлагают бариатрические операции некоторым людям с патологическим ожирением (с ИМТ не менее 40 или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление).

      Таблица роста и веса

      Высота Масса
      Нормальный Избыточный Ожирение
      4 фута 10 дюймов От 91 до 118 фунтов. от 119 до 142 фунтов. от 143 до 186 фунтов.
      4 фута 11 дюймов от 94 до 123 фунтов. от 124 до 147 фунтов. от 148 до 193 фунтов.
      5 футов от 97 до 127 фунтов. от 128 до 152 фунтов. от 153 до 199 фунтов.
      5 ‘1 « от 100 до 131 фунтов. от 132 до 157 фунтов. от 158 до 206 фунтов.
      5 футов 2 дюйма от 104 до 135 фунтов. от 136 до 163 фунтов. от 164 до 213 фунтов.
      5 футов 3 дюйма от 107 до 140 фунтов. От 141 до 168 фунтов. от 169 до 220 фунтов.
      5 футов 4 дюйма от 110 до 144 фунтов. от 145 до 173 фунтов. от 174 до 227 фунтов.
      5 футов 5 дюймов от 114 до 149 фунтов. От 150 до 179 фунтов. от 180 до 234 фунтов.
      5 футов 6 дюймов от 118 до 154 фунтов. от 155 до 185 фунтов. От 186 до 241 фунтов.
      5 футов 7 дюймов от 121 до 158 фунтов. от 159 до 190 фунтов. 191 до 249 фунтов.
      5 футов 8 дюймов От 125 до 163 фунтов. от 164 до 196 фунтов. от 197 до 256 фунтов.
      5 футов 9 дюймов от 128 до 168 фунтов. от 169 до 202 фунтов. от 203 до 263 фунтов.
      5 футов 10 дюймов от 132 до 173 фунтов. от 174 до 208 фунтов. от 209 до 271 фунтов.
      5 футов 11 дюймов от 136 до 178 фунтов. от 179 до 214 фунтов. от 215 до 279 фунтов.
      6 футов от 140 до 183 фунтов. от 184 до 220 фунтов. От 221 до 287 фунтов.
      6 ‘1 « от 144 до 188 фунтов. от 189 до 226 фунтов. От 227 до 295 фунтов.
      6 футов 2 дюйма от 148 до 193 фунтов. от 194 до 232 фунтов. от 233 до 303 фунтов.
      6 футов 3 дюйма От 152 до 199 фунтов. от 200 до 239 фунтов. От 240 до 311 фунтов.
      6 футов 4 дюйма от 156 до 204 фунтов. От 205 до 245 фунтов. от 246 до 320 фунтов.
      ИМТ 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39

      Источник: Национальные институты здравоохранения. Не видите свой вес? Учить больше.

      .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *