Когда лучше ходить в зал утром или вечером: Лучшее время для тренировки — сжигаем жир утром, а вечером качаем мышцы? – «В какое время лучше всего заниматься физическими нагрузками?» – Яндекс.Знатоки

Когда лучше ходить в тренажерный зал

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как правило основная часть людей посещающие тренажерный зал,не профессионалы и каждый учиться или работает,поэтому тренируются в свободное время.Это может быть время перед работой или после трудового дня.Я думаю было-бы интересно узнать когда лучше ходить в тренажерный зал и полноценно тренироваться.Замечу,что каждое время будь утро,день,вечер — имеет свои положительные и отрицательные моменты.И после ознакомления со статьей вы можете определить для себя время для посещения тренажерного зала.В этом нам может помочь матушка природа с понятием Хронотип–это характеристика работы нашего организма, его работоспособность и определение пика активности по времени суток для каждого конкретного человека.Различают три типа хронотипа сова,жаворонок,голубь.Человек с типом совы активным становиться в ночное или в вечернее время суток и менее активны в утренние и дневные часы. Жаворонок-птица ранняя,поэтому человек с данным типом активнее себя проявляет в ранний и дневные часы.И наконец люди по типу голубя(60% населения) самый оптимальный тип хронотипа. Люди-голуби могут чувствовать себя превосходно в любое время суток.Эти люди более универсальные.Я например отношусь именно к этому хронотипу. После того как вы определитесь с типом своего организма,вы точно можете понять почему вам так легко даются тренировки утром или наоборот вечером.В интернете существует много тестов по определению своего хронотипа,например здесь.Можно и самим понаблюдать за своим поведением в течении дня.Это отступление,с которым можно считаться при выборе время суток для тренировок.Теперь перейдем непосредственно к теме статьи.В какое время лучше ходить в тренажерный зал.

Занятия утром.В утренние часы уровень сахара в крови очень низок,поэтому если вы посетите спортзал утром,то можете рассчитывать- физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира.Ведь организму необходимо будет  черпать энергию из своих жировых запасов.Отличное время для людей кто ставить себе главной целью похудеть или убрать лишний жирок.Выполнение упражнений на тренажерах ускоряет  обмен веществ на целый день,поэтому можете смело считать калорий будут уходить в течении дня.Это же время подходит и для набора мышечной массы,утром повышается уровень тестостерона,а ведь мы знаем высокий уровень тестостерона снижает выработку гормона кортизола,который разрушает мышцы.Утренние тренировки противопоказаны людям имеющие проблемы с сердцем,для сердечно-сосудистой системы утро – самая напряженная пора,организм ночью находился в состоянии покоя,и перестроиться резко к повышению нагрузок проблематично.Кроме этого из практических соображений есть плюс утром в тренажерке практически ни кого нет,а это значит чистый проветренный зал,свободные тренажеры.Минусом можно назвать отсутствие тренера,это что касается новичков и нельзя полноценно позавтракать,поэтому необходимо использовать спортпитание,но после этого все равно необходимо завтракать.Организм после нагрузок усиленно будет принимать питательные вещества.В утренние часы у нас пониженная температура тела,поэтому возможность получить травму возрастает, хорошая разминка утром исключить ни как нельзя. Тренировка не должны быть тяжелой и продолжительной,ведь еще предстоит целый рабочий день,а у всех людей разные профессии и разные физические нагрузки,не забывайте про это при выборе утренних физических нагрузках с железом.

Занятия днем.Дневные тренировки благоприятны в том смысле,что организм пришел в полноценное состояние для своей работы.В этот период уровень адреналина и температуры тела имеют тенденцию к росту,эластичность тела позволяет достичь лучших результатов.День-это оптимальный период психо-физического баланса.Но давайте посмотрим кто может себе позволить тренировку днем.Это те люди у которых во время обеденнего перерыва имеется возможность посетить тренажерку,но опять есть и минус это ограниченное время и отсутствие в последующем полноценно пообедать,а организму необходимо получить топливо.Если вы не работайте днем,то это возможность полноценной от заниматься. В зимний период времени дневные тренировки это возможность пообщаться с тренером или инструктором,полноценный дневной свет дает положительный эффект.А вот в летний период времени жаркое палящее солнце приведет к увеличению нагрузки на сердце,не смотря на наличие кондиционера.

Занятия вечером.Если вы работник умственного труда,тренировка с гантелями и штангой поможет стряхнуть психологическую усталость, взбодриться,для людей с физическим укладом работы,тренировка в тренажерке будет лишним напряжением для мышц и организма в целом.Но главное для всех,вечерняя тренировка должна быть умеренной,не нужно ставить больших рекордов и поднимать тяжелые веса.Поэтому составляйте программу придерживаясь этого фактора.Это ускорит обмен веществ.Не забывайте про спортивное питание.Возникает вопрос,а когда осуществить прием пищи.Это все индивидуально,если вы после работы сразу пошли в спортзал-постарайтесь за 1,5 часа до этого даже на работе покушать.После тренировки нельзя также ограничивать себя в еде,так как организму нужна будет энергия и если ему будет ее недостаточно,то он будет брать ее из мышц.Этого допускать ни как нельзя.

тренажерка вечером

Конечно в вечернее время клуб посещают большое количество людей,поэтому освободившийся снаряд сразу может быть занят поэтому будьте готовы к этому.Да и воздух в помещении оставляет желать лучшего.Кроме этого интенсивные тренировки могут привести к проблеме со сном,а сон должен быть полноценным для восстановления организма.Не забывайте про это.Вот минусы вечерних посещений спортзала,в остальном основная часть населения посещает спортзал именно в вечернее время суток,и это неизбежно при нашем ритме жизни.

Бывают конечно люди кто посещает тренажерный зал ночью,но я считаю это неприемлемо,природа создала нас такими какими мы есть,и отдыхать организм должен,поэтому и существует ночное время суток.Можно сделать исключение это кардио нагрузки не более,при условии что на следующий день у вас не будет напряженного рабочего дня.

Постарайтесь определить для себя время посещения фитнес зала по дням и часам организм привыкает к этому ритму и будет подготовлен к нагрузкам,придерживайтесь этого. Занятие в любое время суток-это не лучший вариант для организма,хотя бывают в нашей жизни моменты что не получается по другому,что-же уж лучше заниматься так  в свободное время чем вообще не заниматься.Движение это жизнь.Выбор за вами.Теперь вы знаете в какое время для вас лучше ходить в тренажерный зал.Желаю успехов в достижении поставленных целей.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

В какое время лучше всего заниматься в тренажерном зале? Утром, днем или вечером?

В какое время лучше всего тренироваться в зале — это один из самых часто задаваемых вопросов. В то время как некоторые люди с рассветом шнуруют свои кроссовки и идут тренироваться, другие не могут вытащить себя из кровати до полудня.

Среди знатоков мнения также разнятся. Кто-то утверждает, что лучше делать это утром, а кто-то — вечером. Каждый пытается привести свои доводы. Но что говорит об этом наука? Давайте попробует разобраться в какое время лучше всего заниматься в тренажерном зале? Утром, днем или вечером?

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Суточный ритм регулируется 24-часовой схемой вращения Земли. Это влияет на функции тела, играющие важную роль в его готовности к физическим нагрузкам: кровяное давление, температуру, уровни гормонов, обмен веществ и частоту сердечных сокращений. Данные колебания интенсивности различных биологических процессов в связи с циклами сна и бодрствования человека называются циркадными ритмами.

Циркадный ритм нашего тела определяет, к какому типу мы относимся — сова или жаворонок. Поэтому большую роль в принятии решения о времени тренировок играет наш хронотип. Совам легче тренироваться вечером, в то время как жаворонкам — утром. Если у вас есть такое явное предпочтение, то довольно легко решить, какой график подходит именно вам. Хотя интересен научно подтвержденный факт, что независимо от того, какое время мы считаем лучшим, почти все мы физически сильнее и более выносливы в конце дня.

Ученые обнаружили, что хотя циркадные ритмы являются врожденными, мы можем изменить их на основе нашего поведения. Например, с помощью будильника, планирования питания и тренировок. Исследования показывают, что наша способность поддерживать высокую интенсивность тренировок будет адаптироваться ко времени их осуществления. Люди, которые постоянно тренируются утром, приучили свой организм к работе в это время суток. И когда они переходят на вечерние упражнения, то не чувствуют себя настолько сильными. Поэтому если обстоятельства не позволяют вам тренироваться в предпочтительное время, это не повод расстраиваться. Вы можете изменить свои ритмы, и ваше тело может приспособиться к новому времени тренировки. Тем не менее, чтобы сбросить внутренние часы, может потребоваться около месяца.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ВЕЧЕРОМ

Температура организма является важным фактором в проведении качественной тренировки. Холодное тело — это жесткие мышцы, которые не дают возможности максимально эффективно работать, к тому же они восприимчивы к растяжениям. Повышенная температура тела делает мышцы более эластичными. Она увеличивается, как правило, в течение дня, достигая пика к вечеру. Во второй половине дня, ко всему прочему, лучше время реакции, быстрота. Частота сердечных сокращений и кровяное давление низкие. Все это повышает производительность, и снижает вероятность получения травмы.

Это подтверждается и научными данными. К примеру, исследование, опубликованное в 1998 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, изучало эффект времени суток на мышечную работу в группе молодых нетренированных мужчин. Каждый из них выполнял ряд упражнений на выносливость в 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Производительность была более высокой в вечернее время.

А в исследовании, опубликованном в 2009 году в The Journal of Strength and Conditioning Research, группа молодых мужчин на протяжении 10 недель показала большее увеличение как мышц (3,5% в сравнении с 2,7 % с утренней группой), так и силы при занятиях именно вечером (с 17:00 до 19:00).

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ УТРОМ

Исследования показывают. Что оптимальное время для тренировок — это вечер. Но если у вас есть проблемы с планированием и последовательностью в тренировочном режиме, то лучше выбрать утро. Во второй половине дня и вечером тренировки часто вступают в противоречие с другими обязанностями и делами. Плюс целый день стрессовой работы может нанести серьезный ущерб силе воли.

Утренние тренировки также могут быть хорошим вариантом для улучшения качества сна. Если у вас проблемы со сном, читайте статью «что делать при бессоннице«. Поскольку физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, слишком поздние занятия могут нарушить сон, в то время как исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Vascular Health And Risk Management, показало, что физические нагрузки в 7 часов утра (по сравнению с 13:00 или 19:00) могут помочь более крепко спать ночью.

А в эксперименте, опубликованном в 2011 году в журнале The Journal of Strength And Conditioning Research, отслеживались уровни артериального давления и сна у людей в возрасте от 40 до 60 лет. Каждый участник выполнял умеренную ходьбу на беговой дорожке в 7:00, в 13:00 и 19:00 в течение 30 минут три раза в неделю. Исследователи обнаружили, что все участники, которые тренировались в 7 часов утра, продемонстрировали общее снижение артериального давления на 10% и снижение артериального давления в ночное время на 25%.

Утренние кардио — один из первых помощников в сжигании жира. Исследование, опубликованное в 2013 году в The British Journal Of Nutrition, сообщает, что люди способны сжечь да 20% больше жира, выполняя упражнения на пустой желудок, что гораздо легче делать с утра, чем вечером. Это еще раз подтверждает популярность голодного кардио. Поэтому если вы жаворонок или предпочитаете тренироваться утром по каким — либо другим причинам, смело отправляйтесь в спортзал, просто убедитесь, что ваши мышцы разогреты.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ДНЕМ

Отличный способ отдохнуть от умственной работы посреди рабочего дня если поблизости с вашей работой есть тренажерный зал. Тренировки в дневное время хороши тем что вы уже успели проснуться, но еще не успели устать психически и физически. Также такой вариант тренировок подойдет для тех кто работает допоздна или слишком устает после работы.

Гормональные уровни также важны в определении оптимального времени тренировки. Такие гормоны, как тестостерон и кортизол, меняются в течение дня. Пик тестостерона приходится на утро и падает в конце дня. Но несмотря на то, что уровень этого гормона достигает нижней точки в вечернее время, его уровень после тренировки больше именно в вечернее время, чем в первой половине дня. Кроме того, пики гормона стресса кортизола, который играет большую роль в процессах хранения жира и сжигании мышечной ткани, приходятся на утро и уменьшаются в течение дня.

Другими словами, соотношение «тестостерон — кортизол» (когда уровень тестостерона самый высокий по отношению к кортизолу) лучше в начале вечера, чем в перовой половине дня.

Поскольку тестостерон имеет огромное значение для роста мышц и силы, в теории это делает вечер менее «катаболическим» временем для тренировки. Но это всего лишь в теории, потому что краткосрочные изменения в уровне гормонов на самом деле не говорят о многом. Наше тело очень высокоадаптивно, а все очень индивидуально. Тем более помимо этого есть множество куда более важных факторов, влияющих на конечный результат.

Итоги

Чтобы определить в какое время лучше всего заниматься в тренажерном зале вы не должны быть экспертом по циркадным ритмам. Просто попробуйте потренироваться утром, днем или вечером и выберете то что подходит именно вам! Самое главное, по мнению экспертов, — это выбор того времени суток, когда вам легче всего придерживаться режима.

тренировка. в какое время суток лучше тренироваться (качаться)?

зависит от твоих привычек и возможностей сердечно-сосудистой системы… если организм подготовлен особой разницы нет, можно утром

Специалисты единодушно считают, что лучшее время для спорта — тогда, когда вам удобно. Тем не менее есть ряд факторов, которые в той или иной степени влияют на качество тренировок. Главный из них — циркадный, или, проще говоря, суточный ритм, — ему подчинено большинство процессов в нашем организме: регуляция температуры, кровяного давления, обмена веществ. Исследования показывают, что больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны. Когда же минимальна, вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью. При более высоком градусе быстрее проходят нервные импульсы, то есть информация от мышц в мозг, поэтому заметно лучше реакция и координация движений. К тому же теплые мышцы эластичнее, благодаря чему снижается риск травм. Суточный перепад температуры тела у здорового человека в среднем составляет 1,5 °С. Обычно минимум наступает за 1–3 часа до пробуждения, а пик — во второй половине дня, где-то около 6 часов вечера. Чтобы определить свой собственный ритм, около недели регулярно измеряйте температуру на протяжении всего дня. Оптимальное время для тренировок — в течение 3 часов до и после дневного пика. Упражнения — идеальный способ ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. По данным исследований, организм активно расходует жировую ткань, когда мы занимаемся кардио на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, тренируйтесь перед ужином. Жир будет сгорать не только во время тренировки, но и в течение 2–3 часов после нее, поскольку в результате физической нагрузки улучшится метаболизм. Утром после сна также расходуется больше жировой ткани, так как в это время в крови ниже содержание углеводов, основного «топлива» для организма, и ему приходится черпать энергию из жировых отложений. При этом для достижения желаемых результатов вы должны заниматься не менее 20–30 минут. ГОВОРЯТ, ЧТО… Существует мнение, что утренние тренировки сопряжены с повышенным риском сердечного приступа. Эти опасения связаны с тем, что приступы чаще случаются между 6 часами утра и полуднем. Утром кровь гуще, поэтому появляется угроза образования тромбов, которые и приводят к нарушениям работы нашего главного органа. Однако на самом деле упражнения, наоборот, снижают вероятность возникновения сердечных проблем в любое время суток. Еще говорят, что если вы хотите похудеть, нужно тренироваться после еды, а если нет — перед принятием пищи. В действительности занятия сразу после трапезы вряд ли будут эффективными, потому что сокращается количество крови, поступающей к мышцам, так как она приливает к желудку. А значит, вы не сможете работать в полную силу, и расход калорий уменьшится. Вы также могли слышать, что вечерние тренировки — верный путь к бессоннице. Эту точку зрения опровергает эксперимент, проведенный американскими учеными. В его ходе группа женщин тренировалась на велотренажерах по 3 часа, заканчивая занятия всего за полчаса до отхода ко сну. В активные дни они отправлялись в объятия Морфея столь же легко, как и в те, когда проводили вечер за чтением или перед телевизором. Правда, ученые предупреждают, что новичкам первое время лучше избегать поздних тренировок, поскольку их организму требуется больше времени, чтобы «отойти» от физической нагрузки. «Золотые» часы: ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ, КОГДА МОЖНО ДОСТИЧЬ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ Для развития кардиовыносливости — 6 часов вечера. Для развития силы — 6 часов вечера. Для развития гибкости — 6 часов вечера. Для сжигания жира — вторая половина дня или утро до еды.

Когда в охотку

Лутше, ближе к вечеру

Я считаю (думаю), лучше тренироваться (качаться) — в 19.00. И тренироваться по времени рекомендую не больше полутора часов, меньше можно, скажем 45-60 мин., но больше полутора часов нельзя (нежелательно). Это моё мнение.

Когда лучше идти в спортзал

Всегда ли ранняя пташка поймает червя?

Наверное, нет, по крайней мере, когда дело касается тренировок. Почему?

Ответ вы найдете в нашей сегодняшней статье, где редактор медицинской рубрики Huffington Post Кайли Сингх постарается разложить по полочкам все «за» и «против» утренних и вечерних тренировок.

Преимущества утренних тренировок:

1.    Вы получаете заряд энергии на весь день

Физическая работа способствует высвобождению эндорфинов и других веществ, которые повышают настроение и дают заряд энергии на весь день. По словам доктора Цедрика Брайана из Американского совета по физическим упражнениям, утренние тренировки лучше всего сказываются на работоспособности в течение дня, а также повышают остроту ума и реакцию.

2.    Вы будете гораздо лучше спать ночью

Казалось бы, ради крепкого ночного сна нужно хорошо потрудиться вечером, но не все так просто. В 2011 году группа ученых из Государственного университета Аппалачи (США) выяснила, что у тех людей, которые тренируются около 7 часов утра, артериальное давление на протяжении дня в среднем на 10% ниже, а к ночи оно опускается еще ниже, что, как оказалось, способствует более качественному сну.

3.    Вы лучше привыкаете к режиму

Доктор Брайан утверждает, что физические упражнения по утрам помогают придерживаться четкого режима дня и уменьшают вероятность пропуска тренировок по таким причинам, как неприятности на работе, незапланированные встречи по вечерам и т.д. Постоянство – ключ к успеху.

Недостатки утренних тренировок:

1.    Придется вставать слишком рано

Если вы относитесь к тому несчастному большинству, для которого каждый день начинается в работы, то ради утреннего похода в спортзал вам придется вставать весьма и весьма рано. Для любителей посидеть ночью перед экраном это станет настоящим мучением. В этом случае врачи не советуют измываться над собой: либо кардинально поменяйте распорядок ради более эффективных утренних тренировок (что обычно невозможно), либо занимайтесь во второй половине дня.

2.    Вам потребуется больше времени для разогрева

Не секрет, что после продолжительного бездействия человеку требуется больше времени для разминки. Это особенно важно, если ваша тренировка предполагает очень интенсивные нагрузки. Доктор Михаил Смоленский, профессор биомедицинского инжиниринга из Университета Остина (штат Техас, США), на основании результатов собственного исследования утверждает, что в вечернее время наши мускулы и суставы практически на 20% более гибкие и подготовленные к работе, чем с утра.

Преимущества вечерних тренировок:

1.    Ваше утро будет более спокойным

Это совершенно очевидное преимущество для некоторых людей станет решающим. Если вам хочется вздремнуть лишних полчаса, нет желания с утра куда-то идти, нагружаться, одеваться-раздеваться, быстро принимать душ и перекусывать, то вечерняя тренировка – это ваш лучший вариант.

2.    Можно отвлечь себя от проблем тяжелого дня

С другой стороны, вечерняя тренировка помогает отбросить плохие мысли и напряжение после работы. Доктор Брайан считает, что для человека, который любит заниматься спортом, это идеальный способ снизить уровень стресса и очистить свой разум от накопившегося негатива перед возвращением домой, к любимым людям.  Проведенное в Государственном университете Гранд Вэлли (США) исследование говорит нам, что вечерняя тренировка способна зарядить человека на остаток дня и позволяет провести его более плодотворно.

3.    Ваше тело более подготовлено к тренировке вечером

Помните слова доктора Смоленского, которые мы приводили выше? Именно об этом и речь. Ваши мышцы и суставы вечером более гибкие, кровообращение в них лучше, на разогрев требуется меньше времени и вам удастся поработать на все 100%.

4.    Вы можете заниматься дольше, чем утром

Вечером перед вами не стоит задача закончить тренировку быстрее и успеть в офис, поэтому можно уделить чуть больше времени своему телу. На практике это означает более качественную разминку, дополнительные упражнения на растяжение после тренировки и большие периоды отдыха между подходами.

Недостатки вечерних тренировок:

1.    Высокая вероятность пропуска тренировки

Незапланированная встреча с друзьями, романтическое свидание и другие отвлекающие факторы могут встать между вами и вечерней тренировкой в спортзале. Из-за этого доктор Брайан не рекомендует откладывать тренировки на позднее время.

2.    Вечером вы сможете сделать не все

Если речь идет о тренировке на воздухе темными зимними вечерами, то всплывает еще один вопрос – вопрос безопасности. Согласитесь, бегать по плохо освещенному парку небезопасно, особенно для девушек. Это вынуждает хорошо продумывать свою программу. Возможно, стоит пробежаться утром, а вечером позаниматься на тренажерах.

3.    Вам могут помешать очереди

Не удивляйтесь, если вечером в вашем зале трудно дождаться очереди на любимый тренажер. Как правило, фитнес-центры наиболее загружены в конце рабочего дня, и это большой минус к эффективности ваших занятий.

4.    После вечерней тренировки бывает тяжело заснуть

Если упражняться за 2-3 часа до сна, то сон, собственно, может к вам и не прийти. Как уже говорились, вечерняя тренировка дает заряд бодрости на весь остаток дня. Это связано с тем, что при нагрузках в крови происходит всплеск гормонов стресса, и вам придется подождать отлива. Хотя все зависит от типа и интенсивности физических упражнений: йога или упражнения на растяжение могут стать прекрасным завершением вашего дня.

Подведем итоги: и у вечерних, и у утренних тренировок есть свои серьезные плюсы и минусы. Что бы вы ни выбрали, главное, чтобы эти тренировки шли на пользу вашему здоровью и стали хорошей привычкой.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Когда лучше тренироваться, утром или вечером

Привет. Сегодняшняя статья посвящена тому, чтобы найти оптимальное время для тренировок. Согласитесь, в бешеном ритме большого города сложно выкроить время для себя, любимого. Постоянный цейтнот, куча проблем, ненормированный график… Хочется при минимальных затратах получить максимальную прибыль, не так ли? И выбор идеального времени для тренировок — одна из таких дилемм. Хотите узнать, в какое время суток лучше всего тренироваться? Тогда читайте статью! Поехали.

Вместо вступления

Если у вас нет времени читать всю статью, и вам нужен ответ сразу, то вот он. Любое время для тренировки можно считать идеальным, если вы регулярно тренируетесь в это время. Если вы уже достаточно долго время приходите в зал к его открытию, то это время суток — идеальное для вас. Главное — не бросать тренировки.

Хорошо, это с учетом нашего графика работы. А давайте представим такую ситуацию, которую можно назвать идеальной: вам не нужно ходить на работу, вам не нужно выполнять домашние обязанности, все 24 часа в сутки — полностью свободны. Что тогда? Изменится ли ответ? Да, изменится. И вот как.

Суточные колебания

Учеными не единожды доказано: в течение дня у нас меняется уровень силы и работоспособности. Хуже всего дела обстоят утром. Пиковые же значения силовых и прочих показателей приходятся на послеобеденный отрезок времени.

Субъективно могу сказать, что даже просто проснуться рано для меня пытке сродни. Не говоря уже о том, что нужно выбираться из теплой кроватки, собираться и ехать в переполненном транспорте на тренировку. Пока в мой организм не попадет порция кофеина, мое тело и мой мозг отказываются работать.

Да и людей, которые едут после работы в час пик в зал, где уже собираются коллеги по железному цеху, я тоже не совсем могу понять. Хотя они и получают несколько преимуществ.

Колебания физических показателей на протяжении дня могут частично объясняться колебаниями температуры тела. Обычно с утра она немного занижена, а к вечеру мы уже достаточно разогрелись. Такой небольшой подъем может играть роль пассивной разминки для мышц, сухожилий и связок. То есть, разминке можно уделять не столько внимания, сколько утром. Тем более, что сон — это восемь часов, на протяжении которых наши мышцы практически не работают. Так что на разминку нужно потратить немало времени, особенно в холодную пору года.

Физиологический аспект

Температурные колебания могут лишь частично объяснить, почему в разное время суток мы показываем разные физические результаты. Есть научные данные, которые нам прямо говорят: с утра организму сложнее вовлекать в работу все мышечные волокна. Подтверждением этой теории служат данные ЭМГ: по утрам мышечная активность ниже, чем днем и вечером. Низкоинтенсивный тренинг не пострадает от такого. Но вот интенсивная работа с весами отягощения может стать пыткой.

Но на этом список факторов не заканчивается. Не нужно забывать о том, что уровень тестостерона и кортизола тоже изменяется в течение дня. И это норма. Концентрация едва ли не всех гормонов в нашем теле за день изменяется. Это — показатель того, что эндокринная система работает нормально.

Возвращаясь к кортизолу и тестостерону, нужно отметить: концентрация этой пары гормонов выше всего утром, вечером и ночью — самая низкая. С одной стороны, высокое содержание кортизола может негативно сказаться на качестве утренней силовой тренировки: мышцы разрушаются активнее.

С другой стороны, утром наблюдается и повышенный уровень тестостерона. Неплохой противовес для главного катаболического гормона.

Тренировки с весами отягощения в вечернее время снижают концентрацию кортизола, смещая гомеостаз организма в состояние анаболизма.

Что же по итогу? На данный момент мы не располагаем каким-то объективными данными, свидетельствующими о влиянии времени тренировок на прирост мышечной массы.

Вывод

Если вы до сих пор не определились для себя с идеальным временем тренировок, и вообще не ходите в зал, то начните ходить туда в одно и то же время. Организм, привыкнув к нагрузке в определенные часы, начет сам подстраиваться под ваш график. Главное — это ходить в зал. Субъективно могу сказать, что с утра я не в состоянии выпасть из кровати, вечером у меня в зале слишком много людей, так что приходится ждать, пока освободиться тренажер. Для меня оптимальное время тренировок — это после обеда.

Во-первых, мало людей, иногда бывает так, что вместе со мной тренируются три человека. Во-вторых, комплексный обед дает энергетический субстрат для продуктивной тренировки. В-третьих, я не попадаю на час пик, так что не стою в пробках, не жду транспорт по часу, и не толкаюсь в переполненном автобусе.

Если вы предпочитаете тренироваться по утрам (или у вас просто нет другого времени), то уделяйте должное внимание разминке и разогреву мышц. А для защиты мышц от пагубного воздействия кортизола рекомендуем вам купить BCAA. И волки сыты, и овцы целы. Всем продуктивных тренировок.

«Качалка», я иду! Когда лучше ходить в спортзал — утром или вечером?

По этому вопросу ученые и исследователи не могут договориться — «за» занятия утром столько же аргументов, сколько «против» и адепты вечерних походов в спортзал морально уничтожат любого, кто скажет, что они неправы. Но если взглянуть на проблему свежим и несколько отстраненным взглядом, подкрепленным научными исследованиями?

Спортзал утром — плюсы

Повышенный уровень энергии на целый день. Умеренная физическая нагрузка повышает уровень эндорфинов и прочих веществ, положительно влияющих на самочувствие. Так что утренняя «зарядка в спортзале» может включить режим «турбо» на добрую половину дня.

Лучший сон ночью. Как ни странно, но еще в 2011 году американские исследователи установили, что спортивные нагрузки утром делают ночной сон лучше. Все дело в кровяном давлении — при занятии утром оно понижается не только на день, но даже следующей ночью.

Проще придерживаться графика. Любые утренние занятия проще вписать в любой график и сделать частью привычной рутины. Исследования показывают, что занимающиеся по утрам люди реже пропускают походы в спортзал, потому что у них меньше «уважительных» причин для этого.

Спортзал утром — минусы

Foto: Shutterstock

Надо вставать очень рано. Не все люди легко просыпаются рано утром и не все могут заявиться на работу к 10 или 11 часам, поэтому для многих «впихнуть» в утреннюю рутину еще и поход в спортзал — невыполнимая задача. Кроме того, если поджимает время, больше вероятность, что тренировки будут страдать от того, что человек проснулся дольше или на улице зима и он 20 минут раскапывал машину.

Нужно больше времени на разогрев. Любой тренер скажет, что утром, спросонья, надо потратить гораздо больше времени на «разогрев» и на то, чтобы привести организм в рабочее состояние. Вот и ученые говорят, что вечером связки и мускулы у обычного человека на 20% более гибки.

Спортзал вечером — плюсы

Foto: PantherMedia/Scanpix

Утро будет спокойнее. Можно поспать подольше и не так куда-то торопиться, как если бы до работы еще надо было вместить в график довольно большое мероприятие. Да и погода не так влияет на… да на все. Меньше стресса — больше счастья.

Отличный способ выпустить пар. Если кто-то умаялся на работе или в организме скопились излишки злости на босса, коллег, клиентов или весь мир, то вечерний поход в спортзал — отличный способ выпустить немного лишнего пара. «Качалка» — также прекрасное место, в котором можно снять офисный костюм и одеть домашние тапочки, если вы понимаете, о чем мы.

Тело более готово вечером. Как мы уже написали выше — мышцы и связки вечером просто более «разогреты» и готовы к труду и обороне. Это значит — меньше травм.

Можно заниматься дольше. Если на вечер нет никаких планов, то в спортзале можно задержаться подольше. А если абонемент позволяет — то на сильно дольше. Ну, или хотя бы отыграть время, потерянное в пробках и на встрече с этим ну очень занудным и медленным клиентом.

Спортзал вечером — минусы

Foto: Shutterstock

Больше шанс, что что-то «помешает». Необходимость «заскочить» после работы «в одно место», внезапно нарисовавшиеся друзья, скидки в магазинах, родительское собрание в школе — на пути к занятиям в спортзале вечером стоит вагон и маленькая тележка препятствий. Чтобы преодолеть их, зачастую нужна стальная воля.

Меньше выбор. Мы говорим про спортзал, но очевидно, что некоторые люди любят, например, бегать или ездить на велосипеде. Делать это вечером, особенно в наших широтах, особенно зимой — существенный риск. И машины могут сбить, и лихие люди напасть.

Выше конкуренция за тренажеры. Люди любят ходить в спортзалы вечерами. Ну, или не любят, но вынуждены. В общем, как бы там ни было — вечером там всегда более людно. Это надо учитывать.

Проблемы со сном. Если заниматься совсем поздно или просто близко ко времени отхода ко сну, то со сном могут возникнуть проблемы. Впрочем, опять же — смотря чем заниматься. Йога, например, не оказывает такое разрушительное воздействие на сон.

Самое главное

Но самое главное в том, что вы вовсе не обязаны религиозно придерживаться одного и того же времени тренировки. Например, летом, когда детей не надо отводить или отвозить в школу, заниматься вполне можно утром. Если вы обычно занимаетесь утром, но тут «напал» важный проект, требующий раннего присутствия в офисе (переговоры с Китаем?) — переносите занятия на вечер. Догмы тут не уместны, главное — заниматься хоть когда-нибудь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.