Креатин плюсы и минусы: Креатин плюсы и минусы | stalevar.com.ua

Содержание

Креатин плюсы и минусы | stalevar.com.ua

Креатин плюсы и минусы

Мода на красивое, атлетически слаженное, мускулистое тело среди молодежи буквально паработила мир. И человек, вместо того, чтобы быть заложником собственных амбиций, полагается на укоренившиеся в обществе стереотипы, которые прямыми и окольными путями пытаются мотивировать его начать тренироваться, чтобы в будущем совершать головокружительные победы на спортивных состязаниях, Олимпиадах.

 

Чтобы миллионы окружающих взглядов оценивали тебя как пример для подражания, чтобы все любовались тобой и лишь один разок взглянув на тебя, тут же сходили с ума, придется запастись недюжинным терпением и, конечно же, настроить себя на рабочий лад, куда ж без него?

 

Те, кто занимается физкультурой денно и нощно, не жалея сил и времени, чаще всего дополняют тренировки дополнительным приемом питательных смесей – протеинов, гейнеров, а также креатина. Как говорится – сделаю все, лишь бы только результат был налицо. В этой увлекательной статье мы побеседуем на тему «креатин моногидрат», поймем, что же это такое, для чего используется и как применяется профессиональными спортсменами, какие побочные эффекты следуют от его применения.

 

Что такое креатин?

 

Креатин принадлежит к обособленному классу азотосодержащих карбоновых кислот, которая стимулирует энергообмен в клетках мышц и помогает обрести «второе дыхание».

 

Это хорошая «подзарядка» для всего нашего организма, которую сегодня большинство фирм-производителей выпускает в форме белого питательного порошка, внешне похожего на муку. На вкус креатин просто не имеет аналогов в мире, потому как обладает потрясающим вкусом грудного молока, мысленно переносящего в детство.

 

Креатин моногидрат хорош для тех, кто отстает в весе, однако на слишком дешевые экземпляры крупного помола зариться не стоит, потому как качество их может оставлять желать лучшего. Из-за этого дело может принять самые непредсказуемые обороты, и у вас в желудке и кишечнике появится дискомфорт.

 

Начало изучению интересных фактов о моногидрате креатине было положено еще в 1832 году. И лишь в бешеные 90-е годы бодибилдеры поняли, как  работает эта спортдобавка на практике.

 

Ряд многочисленных исследований доказал, что включение в ежедневное меню 20 грамм белого порошка увеличивает концентрацию креатина в мышечных волокнах на 20 процентов. Это так и будет, если употреблять препарат в течение 4-5 дней.

 

И лишь в 1994 году в народные массы вышла сенсационная новость – разработана по-настоящему действенная добавка на основе креатина. Высококачественный продукт Phosphagen от бренда Experimentaland Applied тут же стал любимцем публики.

 

Разоблачаем креатин: его достоинства и недостатки

 

Уже на протяжении не одного десятка лет к кругу ученых разгораются споры о том, какие высокие подвиги может совершать моногидрат, чего он может такого, чего не может любое другое вещество – этот кретин. Польза и вред его сегодня пока до конца не изучены, поэтому часть фактов все еще остается под прикрытием.

 

Креатин, плюсы и минусы его для организма заключается в том, что регулярное его потребление:

 

  1. дарит выносливость. Так, достоверно известно, что креатин – крайне полезная «вещица», спасающая мышцы от распада и увеличивающая способность человеческого организма к более загруженному тренингу;
  2. увеличивает мышечную массу. Если тренировочная программа была составлена правильно, то хорошие результаты вам обеспечены: за 1 месяц есть реальный шанс набрать до 5 кг чистой мышечной массы;
  3. способствует предотвращению потери мышц, которая приходит вместе со старостью. Как говорится, «старость – не в радость», но чтобы для вас это было наоборот, приучайте себя к ежедневным тренировкам еще с младых лет. С годами уровень тестостерона в организме заметно уменьшается, именно по этой причине происходит стремительное сжигание мышц. Чтобы этого не произошло употребляйте спортивные добавки, сполна обогащенные креатином;
  4. способствует повышению инсулиноподобного фактора роста мышц;
  5. улучшает рельефность мышц. Если ты присвоишь себе крепкие, упругие, накачанные руки то любая девушка точно будет смотреть на тебя, как на Аполлона.

 

Полезная рекомендация! Лучше всего принимать креатин особым методом, который на спортивном жаргоне называется методом «без загрузки». Суть его заключается в том, что спортсмен должен ежедневно принимать по 5-6 грамм ценного порошка.

 

Напиток получается на удивление вкусным именно тогда, когда растворяешь порошок в вишневом соке рубинового оттенка. Виноградный сок может стать прекрасной заменой вишневому.

 

Список побочных эффектов от приема креатина

 

Креатин в спортивной индустрии – эта та добавка, которая принадлежит к категории не самых безобидных, потому как от ее приема могут развиться злополучные побочные эффекты.

 

В первую очередь, кретин провоцирует задержку жидкости в организме. Если вы тот человек, что часто отекает – то пачку с белым порошком следует отложить до лучших времен. Именно по вине препарата в организме задерживается вода, которую очень часто сопоставляют с отложенной мышечной массой.

 

Побочные эффекты от приема креатина также представлены обезвоживанием. Во время приема пищевой добавки ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении чистой питьевой воды, желательно родниковой, в ином случае подцепите болезнь мочеполовой системы.

 

Не стоит сажать себя «на креатиновую иглу», иными словами не стоит злоупотреблять белым порошком, иначе получите ответную реакцию в виде расстройств пищеварения. Плохо очищенный креатин засоряет желудок, поэтому лучше отдать свое доверие элитной пищевой добавке от известных фирм-производителей. Если бюджет ваш не позволяет затариться слишком дорогими препаратами, то используйте креатин со средним ценовым показателем.

 

Таким образом, мы узнали о плюсах и минусах креатина и убедились в том, что эта добавка по качеству не уступает пальму первенства другим добавкам.

 

Сочетание креатина с алкоголем: хорошее или плохое?

 

Креатин и алкоголь – весьма неказистый «дуэт». Не стоит сочетать между собой несочетаемое.

 

Если во время приема креатина спортсмен начнет выпивать, то на свое счастье заработает побочные эффекты, связанные с почечной недостаточностью. Не стоит подвергать свой организм жестоким пыткам, вливая в себя стопочка за стопочкой, иначе участиться мочеиспускание, возникнет неприятное головокружение. Вдобавок ко всему вы ощутите тошноту, которая в скором времени может перейти во рвоту.

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

Поможет ли вам креатин? Плюсы и минусы культовой добавки | АКАДЕМИЯ- Т

Популярность красивого, атлетического и мускулистого тела бьет все рекорды как среди молодежи, так и в среде более зрелых возрастов. И, как водится, этим не преминули воспользоваться многочисленные производители спортпита, предлагающие «чудодейственные» добавки на все случаи жизни, среди которых флагманом гордо следует креатин во всех его многочисленных проявлениях. Какие плюсы и минусы он таит в действительности, дает ли эффект и стоит ли своих денег?

Креатин – что это?

Креатин – это кислота, которая вырабатывается организмом человека естественным образом. Он усиливает энергообмен клеток, увеличивая выносливость и физическую силу. Однако, стоит отметить, что натуральным образом он вырабатывается в организме в весьма малых количествах. Именно этим и объясняется наличие синтезированного креатина, представленного в виде пищевой добавки для спортсменов

Данная добавка представляет из себя белый мелкодисперсный порошок, схожий на вид с мукой.

Выделяют следующие основные виды креатина:

  • Креатин моногидрат
  • Этиловый эфир креатина (малат)
  • Креатин ангидроус
  • Креатин-глютамин-таурин
  • Креатин альфа-кетоглютарат
  • Креатин гидрохлорид
  • Креатин нитрат

Основным, базовым был и остается креатин моногидрат. Начало его исследования относят к далекому 1832 году, однако настоящий расцвет данной субстанции бодибилдеры оценили только в наше время.

Исследованиями доказано, что ежедневный прием 20 грамм креатина приводит к росту его концентрации в волокнах мышц на 20 процентов и дает взрывообразный рост силовых показателей на тренировках.

Креатин: плюсы и минусы легендарной добавки

Множество лет в ученом мире не утихают споры о пользе и вреде креатина моногидрата, хотя и по сей день данная тема остается не до конца изучена и зияет пробелами в точных данных.

Из плюсов стоит отметить очевидный рост выносливости, проявляющийся в потенциальной готовности мышечных тканей к более быстрому восстановлению между подходами и как следствие – к более нагруженному тренировочному процессу.

Также вполне очевидно и доказано прибавление мышечной массы благодаря креатину. Так, при правильной организации тренировочного процесса, креатин способен помочь добавить до 5 кг. мышечной массы в месяц. И, что немаловажно, он же помогает уменьшить катаболизм – потерю мышц. И наконец креатин способствует улучшенной рельефности мышц.

Из потенциальных минусов креатина можно отметить возможные побочные эффекты, вызванные его регулярным приемом. Широко известен основной минус – задержка воды в организме. При регулярном приеме креатина эта задержка может выражаться в 1,5-3 литрах в зависимости от веса тела. Новички ошибочно относят этот лишний вес на счет якобы образовавшихся мышц, что конечно неверно.

Удивительно, но факт: на ряду с задержкой воды, прием креатина может приводить к обезвоживанию. Поэтому, принимая его регулярно, важно соблюдать водяной режим, не ограничивая себя в частом приеме жидкости.

Следует также внимательно относиться к выбору производителя креатина. Отмечено, что фирмы с непроверенной репутацией плохо производят его очистку и, как следствие, такой продукт способен приводить к расстройству пищеварения. Именно по этой причине следует выбирать проверенных производителей, ориентируясь на оптимальное сочетание цены и качества.

Вот такие плюсы и минусы креатина.

Решение о том, принимать ли его или избежать риска, каждый принимает для себя сам. Ну, а если положительное решение принято, стоит только правильно рассчитывать дозировку и не забывать делать паузы в 1 месяц по крайней мере после каждых 3-х месяцев использования добавки.

Плюсы и минусы креатина

Креатин — одна из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. И наиболее изученная. Тем не менее сегодня можно встретить очень много вопросов касательно креатина. Людей интересует, как эта добавка влияет на потенцию, что будет после окончания приема, не обвиснут ли мышцы, какие побочные эффекты. Сегодня мы подготовили познавательную статью, в которой рассмотрим все плюсы и минусы креатина. Но перед основной частью статьи нужно сказать следующее. Рассматривать мы будем креатин моногидрат. Это — самая первая форма креатина, которая появилась на рынке спортивного питания. Сегодня производители пытаются изобрести велосипед и внедряют инновации ради инноваций (и прибыли, конечно).

Итак, плюсы креатина.

Увеличение силы. Когда человек тренируется в зале, то мышцам нужна энергия для выполнения упражнений. Первый источник, который используется для этого — это креатин. Его использование позволяет не сразу расходовать запасы АТФ, которых хватает на 30 секунд работы, и запасы гликогена. В результате — увеличение рабочих весов и силовых показателей.

Мышцы визуально увеличиваются. Одна из особенностей креатина заключается в том, что он способствует накоплению жидкости в клетках. Как результат — ваши мышцы кажутся больше. Но после завершения курса приема креатина мышцы возвращаются в свое “обычное” состояние. Нет, они не сдуваются и не обвисают. Просто из них уходит жидкость, и они кажутся меньше. Вот и вся магия.

Ускоренный рост мышц. Креатин, как было сказано выше, натягивает в клетки жидкость. А вместе с этим улучшается качественный состав саркоплазмы. Для тех, кто не знает. Саркоплазма — это питательная среда вокруг мышечных волокон. Как результат — гликогена расходуется меньше, а мышцы восстанавливаются и сверхвосстанавливаются быстрее.

Повышается уровень тестостерона. Довольно спорный момент, и доказательная база пока что мала. Но те исследования, которые уже проводились, показали: креатин способен повышать естественный уровень тестостерона у мужчин.

Если же говорить о субъективных ощущениях от приема креатина, то они следующие. Мышцы кажутся налитыми, работоспособность на тренировке повышается. Можно брать веса побольше, и работать с ними более интенсивно.

А что же с минусами? Есть ли они?


Да, они есть. Но их мало и они незначительные.

Первый минус связан с тем, что креатин способствует накоплению воды в клетках. Если вы страдаете отечностью, то от приема креатина стоит отказаться. Потому что во время приема нужно пить много воды. А это только усугубит ситуацию.

У некоторых людей прием этой добавки может вызывать расстройство пищеварения и спазмы кишечника. К тому же, никто не отменял индивидуальную непереносимость.

Если вы еще не пробовали эту добавку, и сомневаетесь в том, стоит ли её употреблять, то вы можете купить креатин в виде пробников. Стоит недорого, а мнение сформировать удастся.

Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

| |

Статья предоставлена магазином спортивного питания Elite Power.
Дата: 2016-05-16

Креатин – вещество белковой природы (т.е. биополимер, состоящий из аминокислот), употребление которого, естественно, в комплексе с упражнениями способствует быстрому росту мышечной массы. Креатин был получен химиком Шеврелем из мышц позвоночных животных, где он содержится в больших количествах. Фактически, употребление креатина мало чем отличается от употребления в пищу мяса. Однако, преимущество креатина в том, что, принимая креатин, вы получаете ту часть мяса, которая обеспечивает рост ваших мышц.

Как работает креатин?

Чтобы понять принцип работы креатина необходимо немного углубиться в биохимию и рассмотреть основные энергетические процессы, происходящие в мышцах. Основной энергетической единицей в организме человека и животных является молекула АТФ (аденозинтрифосфат) – именно в нее превращаются все съеденные нами белки, жиры и углеводы. АТФ используется организмом там, где необходима энергия, например в мышцах, при их активной работе. После доставки в место активной работы молекула АТФ расщепляется, высвобождая огромное количество энергии, которая после тратится на необходимые процессы (в мышцах – на сокращение мышц, а так же на синтез новых волокон и наращивание мышечной массы).

Креатин, попадая в мышцы, соединяется с фосфатной группой, образуя фосфокреатин. Именно эта фосфатная группа и играет главную роль в энергетическом обмене в мышцах: креатин отдает ее расщепленной молекуле АТФ, восстанавливая ее, и делая работоспособной.

Таким образом креатин помогает осуществлять беспрерывное энергетическое снабжения мышц при работе, уменьшая вдвое затраты организма на синтез АТФ и вдвое ускоряя скорость роста мышечной массы.

Виды креатина

На сегодняшний день существует огромное разнообразие форм креатина. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки. Первое, что нужно знать – натуральный и синтетический креатин различаются только способом получения. Натуральный выделяется из мышц животных, а синтетический – «собирается» в лабораториях из цианамида и саркозина. По своему химическому строению это одно и то же вещество.

Второе, — разные формы одного вещества не действуют одинаково! Несмотря на одно и то же действующее вещество, именно от формы препарата зависит то, как он будет работать.

Рассмотрим основные виды креатина и их особенности:

1. Креатин моногидрат и креатин ангидроус – самые простые формы вещества: чистый креатин, содержащий немного воды. Несомненный плюс таких форм – дешевизна продукта. К минусам можно отнести то, что у некоторых потребителей такой креатин вызывает боли в желудке и кишечнике.

2. Креатин цитрат, Креатин фосфат, Креатин малат и Креатин тартрат – формы креатина, в состав которых входят органические кислоты (лимонная, фосфатная, молочная и винная соответственно), ускоряющие высвобождение энергии. Преимущества данных форм креатина – более быстрое (в сравнении с креатин моногидратом) усвоение продукта организмом и дополнительная энергия, которую получают мышцы. К минусам можно отнести более высокую стоимость продукта, а так же более низкую концентрацию чистого креатина в продукте.

3. Креатин — глютамин – таурин и Магниевый креатин. Главный плюс этих форм креатина — дополнительные вещества магний и глютамин, которые значительно сокращают метаболические пути доставки креатина в мышцы, а так же облегчают его усвоение. Магний и таурин кроме всего прочего увеличивают силу мышц. К недостаткам этих форм креатина можно отнести сложный график приема продукта, требующий индивидуального подхода.

4. Креатин ГМБ – форма, содержащая метаболит лейцин, ускоряющий восстановление и рост мышц. К плюсам данной формы можно отнести быстрое усвоение организмом, минимальный вред желудку и кишечнику. К минусам – то, что данная форма креатина является одной из самых дорогих, а так же одной из наименее изученных.

5. Креатин титрат, жидкий креатин и креатин в шипучих таблетках. Главным достоинством таких форм креатина является их высокая растворимость в воде, что делает их удобными при употреблении и значительно ускоряет усвоение креатина. Явными недостатками таких форм является их низкая эффективность, что показали недавние исследования.

6. Жевательный креатин и Креатин продолжительного действия. Достоинство этих форм креатина в том, что они дают возможность постепенного высвобождения креатина, что значительно увеличивает время его действия, делая креатин более эффективным при меньших (в сравнении с другими формами) концентрациях за счет увеличения времени постоянного присутствия креатина в организме. Минусы – высокая, по сравнению с остальными формами, стоимость продукта, а так же более низкая концентрация креатина в продукте.

Так какой же лучше?

Однозначного ответа на этот вопрос, конечно же нет, ведь эффективность от того или иного продукта, той или иной формы креатина, зависит от многих факторов, в том числе индивидуальных особенностей обмена веществ того, кто принимает креатин. Если говорить о форме продукта, то самым эффективным видом креатина, на сегодняшний день, считаются креатин моногидрат (что скорее связано с максимальной изученностью этого типа продукта) и креатины с транспортными веществами (креатин малат, креатин цитрат и креатин фосфат).

Что же касается лучшей компании-производителя креатина, то в этом вопросе мнения потребителей зачастую сильно расходятся, из-за чего невозможно точно назвать производителя самого эффективного продукта. Однако в попытке определить эффективный продукт и лучшего производителя, многие ресурсы, посвященные спортивному питанию, делают опросы и составляют рейтинги. Конечно, результаты опросов нельзя назвать стопроцентно объективными, т.к. в опросах принимают участие как профессиональные тренера и бодибилдеры, так и любители, и начинающие спортсмены. Тем не менее, подобные опросы помогают выделить самые популярные типы креатина и компании-производители, что может облегчить проблему выбора креатина.

Итак, по результатам многочисленных опросов на разных ресурсах, среди креатин моногидрата самыми популярными продуктами стали:

Среди креатинов с транспортными системами самыми эффективными по мнению опрошенных оказались:

Однако стоит помнить, что для максимально эффективного наращивания мышц следует обращаться только к профессионалам. Хороший тренер не только поможет вам составить эффективную программу тренировок, но и подберет максимально подходящий вам тип креатина.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы
  2. ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
  3. Как правильно принимать креатин
  4. С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин
  5. Придаёт ли креатин силу?

какой лучше, формы, особенности состава, плюсы и минусы

Креатин наряду с протеином является одной из самых популярных спортивных добавок. Он высвобождает энергию во время тренировок, повышая силу и выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшая рельеф, снижает количество молочной кислоты, тем самым помогая быстрее восстанавливаться после тренировки.

Действие и эффективность креатина во многом зависит от его вида. Можно выделить несколько основных типов креатина.


Виды креатина

Креатин моногидрат и ангидроус

Креатин моногидрат — самый популярный тип креатина на рынке спортивного питания, содержит чистый креатин с небольшим содержанием воды. Креатин ангидроус имеет более высокую концентрацию активного вещества за счёт удаления воды, но стоимость такой добавки гораздо выше моногидрата.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат

Все эти формы креатина объединены из-за того, что в их составе, помимо самого креатина, содержатся органические кислоты (лимонная, яблочная, фосфатная, молочная), благодаря им усвоение и высвобождение энергии происходит быстрее. Такая форма стоит дороже и концентрация самого креатина там ниже, чем у моногидрата.

Магниевый креатин и креатин-таурин-глютамин

Преимущество этих форм заключается в содержании магния и глютамина, которые ускоряют его усвоение и превращение в АТФ, но здесь есть свои минусы: приём такой добавки имеет сложную схему и требует индивидуального подхода.


ГМБ

Креатин ГМБ (бета-гидрокси-бета-метилбуратом) представляет собой комбинацию креатина с лейцином, аминокислотой входящей в состав мышечной ткани. Такая добавка быстрее расщепляется в ЖКТ при этом не нанося вреда желудку и кишечнику. Креатин ГМБ является одной из наиболее дорогих креатиновых добавок.

Жидкая форма, креатин титрат

Основным преимуществом является высокая степень растворимости в воде, что влияет на скорость усвоения. Но вот эффективность такой добавки оставляет желать лучшего.

Какой креатин выбрать

Сложно дать однозначный ответ, какой креатин лучше, ведь каждый из видов имеет как свои достоинства, так и недостатки.

Креатин моногидрат является одной из самых изученных форм, чья эффективность подтверждается не только исследованиями, но и опытом “искушенных” спортсменов. Сюда же можно отнести и креатин с содержанием органических кислот (фосфат, малат, цитрат), чья действенность значительно выше моногидрата.


Креатин Optimum Nutrition — обзор, состав, плюсы и минусы » Спортивный Мурманск

Многие культуристы безоговорочно доверяют креатину Optimum Nutrition…но подойдет ли он для вас? Узнайте обо всех плюсах и минусах этого вида спортивного питания и как оно может ускорить ваш прогресс в тренажерном зале.

Стоит ли платить больше денег

Креатин использовался атлетами на протяжении многих лет с большим успехом. Эта добавка прошла множество испытаний и ее эффективность была доказана снова и снова. Это побудило множество компаний разработать и выпустить на рынок свою версию этой биодобавки, влияющей на то, как растут мышцы и физическая сила. Optimum Nutrition — компания, специализирующаяся на производстве спортивного питания, также выпустила свою форму creatine. Чем он отличается от других, его преимущества, возможные побочные эффекты продукта и для кого он подходит.

Creatine Optimum Nutrition по химической формуле представляет из себя креатина моногидрат. Он производится естественным путем в нашем теле из некоторых аминокислот, содержащихся в красном мясе и рыбе. При приеме в качестве пищевой добавки моногидрат преобразуется в фосфат, который в свою очередь помогает организму в выработке аденозинтрифосфата. Аденозинтрифосфат (АТФ) отвечает за производство энергии, которая дает возможность мышцам сокращаться.

Микронизированный креатин Optimum Nutrition является шагом вперед в сравнении с другими версиями этой популярной добавки. Его молекулярная структура ничем не отличается от других форм creatine, но частицы при этом в 20 раз меньше. Это значительно увеличивает скорость всасывания. В дополнение к микронизации, этот креатин сделан с использованием CreaPure. CreaPure — самая эффективная и чистая форма креатиновой добавки на рынке. При сочетании CreaPure и микронизации получается спортивная добавка без вкуса и запаха. Она легко смешивается с жидкостями без образования густого осадка на дне вашего напитка.{banner_st-d-2}

Преимущества Optimum Nutrition креатина

Быстрая скорость поглощения — это первое, на что Вы обратите внимание. После того как вы смешаете его с напитком (протеиновым коктейлем, соком или водой), Вы заметите, как быстро он растворяется. И так же быстро всасывается в желудке, чтобы помочь телу произвести больше энергии, тренироваться тяжелее и, как результат, накачать большие мышцы.

Использование микронизированного creatine Optimum Nutrition не только поможет Вам сильнее и мощнее тренироваться, но к тому же сэкономит деньги. Микронизированная форма позволяет использовать меньше продукта и получать те же результаты, что и с другими формами креатиновых добавок.

Другое преимущество этого спортивного питания — это то, что оно причиняет меньше побочных эффектов. Некоторые формы креатина вызывают расстройства желудка и вздутие живота, и по этой причине спортсмены вынуждены прекращать их прием. Эти побочные эффекты креатина являются результатом медленного всасывания других форм этой биодобавки. Микронизированная форма помогает устранить проблемы с расстройством пищеварения, потому что частицы creatine Optimum Nutrition измельчены, и продукт поглощается очень быстро.

Последним огромным преимуществом приема этой версии креатина является чистота добавки. Смесь CreaPure обеспечивает вас на 99.9% чистым и свободным от вредных примесей продуктом. Другие формы креатиновых добавок, которые не так строго протестированы, иногда вызывают те или иные реакции у спортсменов.{banner_st-d-1}

Возможные побочные эффекты

Прием креатина может привести к обезвоживанию организма. Он вытягивает воду в мышцы из других тканей нашего тела. Симптомы обезвоживания включают усталость, тошноту и потерю ориентации. По этой причине, рекомендуется употреблять много жидкости в период приема креатиновых спортивных добавок. Некоторые рекомендуют выпивать до 1 галлона воды в день (около 4 литров) во время приема этого спортивного питания.

Другой потенциальный побочный эффект — изменения настроения. Добавки могут оказывать влияние на химический состав головного мозга. Очень высокие уровни креатина могут оказывать влияние на серотонин и дофамин (нейромедиаторы, которые влияют на наше настроение). Когда уровни этих нейротрансмиттеров низкие — выше вероятность появления чувства тревоги и стресса.

Подытожим. Если вы ищете форму креатина, которая по-настоящему эффективна, то следует обратить внимание на creatine Optimum Nutrition. Он быстро впитывается, вызывает меньше побочных эффектов и вообще — является продуктом высокого качества.

Существует возможность обезвоживания и изменений настроения в период приема этой биодобавки, но вы можете избежать этого, выпив много воды, а также рекомендуется следить за изменениями настроения. Если Вам кажется, что прием креатиновой биодобавки влияет на ваше самочувствие, остановите прием или уменьшите дозировку.

Для кого предназначен креатин Optimum Nutrition

Для любого человека. Новички, фанатики, бодибилдеры, ветераны — практически все. Легче сказать — для кого он не предназначен. Ведь это же самый безоговорочно любимый вид спортивного питания в фитнес-индустрии. Его выбирают за удобство и практически полное отсутствие побочных эффектов, даже при том, что стоит он немного дороже.

Плюсы и минусы добавки

Плюсы

  • Только Креатин. И ничего больше.
  • Легче для кишечника. Реже встречается вздутие живота.
  • Растворимый. Не нужно теперь долго встряхивать и перемешивать шейкер.
  • Никаких примесей. Без наполнителей и красителей.
  • Качественный бренд. Все-таки — Optimum Nutrition.
  • Подходит для всех. Новички, ветераны, тяжелоатлеты — всем может понравиться это спортивное питание для набора мышечной массы и силы.
  • Разные размеры. От 150 до 2000 граммов банки.
  • Хорошая цена. Привлекательный ценовой диапазон.

Минусы

  • Те же эффекты. Микронизация не делает его чем-то особенным — это все тот же моногидрат креатина.
  • Нет вкуса. Некоторые не любят вкус чистого порошка.

Виды спортивного питания: сравнение, плюсы, минусы, применение

Спортивное питание – необходимая часть рациона людей, которые регулярно тренируются. Правильно подобранные и вовремя принятые спортивные добавки позволяют с полной отдачей проводить тренировки, быстро восстанавливаться после них. Каждый вид спортивного питания решает строго определенные задачи.

Добавки для роста и сохранения мышечной массы

Для роста и сохранения мышц используют белковые препараты: протеины и аминокислоты. При повышенных физических нагрузках белка из пищи становится недостаточно – его надо добирать с помощью добавок.

Протеины или аминокислоты?

Протеин – рафинированный белок, очищенный от примеси жиров и углеводов. В желудочно-кишечном тракте протеин расщепляется на аминокислоты, которые служат строительным материалом для мышц, источником энергии, формируют иммунитет. В полноценном протеиновом коктейле содержится 22 основные аминокислоты, которые поступают в кровь примерно через час после приема препарата.

Аминокислотные комплексы — препараты, в которых белок уже расщеплен на аминокислоты, они усваиваются организмом в течение 20 минут. Комплексы аминокислот выпускаются в форме таблеток и капсул, они удобнее в приеме, чем протеиновые коктейли.

ВСАА – три аминокислоты в составе белка отвечают за состояние мышц: лейцин, изолейцин, валин. Они считаются незаменимыми, т. к. организм не может синтезировать их самостоятельно. Поступают в достаточном количестве из белковой пищи. Спортсмены принимают их в виде добавок, когда на тренировках их мышцы испытывают предельные нагрузки. Прием ВСАА помогает защитить мышечные волокна от повреждений при выполнении упражнений с отягощениями, дает строительный материал для восстановления мускулатуры после тренировок.

Добавка Плюсы Минусы Применение
Протеин Очищен от жиров и углеводов Усваивается на 100% Усвоение в течение часа Необходимо время для приготовления Перед тренировками и после них В качестве замены приемов натуральной пищи
Аминокислотные комплексы Усвоение в течение 20 мин. Удобная для употребления форма Способствую росту мышц Высокая цена В дни интенсивных тренировок В период сушки
ВСАА Повышают энергетический потенциал организма Увеличивают выносливость Сокращают повреждение мышц Ускоряют их восстановление Удобная для употребления форма Высокая цена Создают дефицит витаминов группы В В ходе упражнений на выносливость Для защиты мышечных волокон и стимуляции жиросжигания на тренировках  Для быстрого восстановления мышц  после нагрузок

Тестобустеры и анаболические комплексы

Анаболики (Тестобустеры) – препараты, которые стимулируют выработку таких гормонов, как тестостерон, соматотропин, инсулиноподобный фактор роста. Под гормональным воздействием ускоряется рост мышц, увеличивается их сила, хотя сами по себе препараты не являются гормонами и не нарушают гормональный фон организма. Бустеры тестостерона: Трибулус, Экдистерон — изготовлены на основе растительного сырья.

Плюсы от их употребления:

  • На 40-50% повышают выработку тестостерона;
  • вызывают приток крови к работающим мышцам;
  • увеличивают силовые показатели и выносливость;
  • обеспечивают получение энергии на тренировках за счет расщепления жировой ткани;
  • стимулируют рост мышц.

Минусы:

  • вызывают побочные эффекты: расстройство пищеварения, спазмы в желудке, нарушение сна, проблемы с почками;
  • при длительном употреблении вызывают привыкание, снижается способность организма к самостоятельной выработке гормонов;
  • отказ от добавки может привести даже к потере мышечной массы.

Применяются курсами в период наращивания силовых показателей и набора мышечной массы, а также во время «мостов» между приемами синтетических гормонов у профессиональных бодибилдеров.

Добавки для повышения эффективности тренировок

Для повышения эффективности тренировок используются различные виды добавок: органические кислоты, предтренировочные комплексы, изотоники.

Органические кислоты

Органические кислоты, употребляемые в качестве спортивной добавки, решают строго определенные задачи.

Добавка Плюсы Минусы Применение
Креатин Повышает выносливость на тренировках Увеличивает объем мышц Улучшает их рельеф Задерживает жидкость Провоцирует отеки Вызывает расстройство мочевыводящей системы  и пищеварительного тракта За 30 мин до тренировки Через час после неё
Глютамин Стимулирует работу иммунной системы Задерживает разрушение мышц Способствует насыщению мышц азотом Улучшает кровоснабжение работающих мышц Противопоказания: анемия, возбудимость ЦНС, проблемы с почками Повышает устойчивость организма в период инфекций Восстанавливает силы после изнурительных тренировок
Цитруллин малат Бета-аланин Повышают выносливость на тренировках Выводят продукты распада из работающих мышц Обеспечивают пампинг Не влияет на силовые показатели Применяется в бодибилдинге при прорисовке рельефа  Прием перед тренировкой снижает болевой синдром в мышцах в период отдыха
L- aргинин Является донатором оксида азота, улучшает кровоснабжение мышц, стимулирует синтез креатина Превышение дозировки вызывает расстройство пищеварения, падение АД Принимается перед тренировкой для повышения её эффективности

Предтренировочные комплексы

Основное назначение предтренировочных комплексов – мобилизация нервной системы и настройка организма на выполнение тяжелой работы. Основными стимуляторами нервной системы в спорте считаются кофеин, гуарана, зеленый чай. В комплекс с ними входят также аргинин, бета-аланин, креатин, стимулирующие выработку энергии.

  • Плюсы предтреников: быстрое повышение работоспособности, улучшение настроения, оптимистический настрой.
  • Минусы: истощение нервной системы при систематическом употреблении, привыкание, синдром отмены – состояние, напоминающее ломку от наркотиков.
  • Применение предтренировочных комплексов оправдано в ситуациях, когда сил нет, а работать нужно.

 После их приема организм должен получить хороший отдых и восстановление.

Изотоники

В ходе тренировки спортсмен усиленно потеет – теряет жидкость и соли. Если тренировка длится не больше часа, потери жидкости восстанавливаются питьевой водой. При длительных и интенсивных тренировках нарушается солевой баланс организма, который приходится поддерживать с помощью изотоников-электролитов – растворов глюкозы, жизненно важных солей, микроэлементов, витаминов. Восстанавливая электролитический баланс, изотоник продлевает время тренировки, избавляет спортсмена от обезвоживания, судорог, спазмов, падения давления – симптомов нарушения солевого баланса.

Большим минусом изотоников является содержание в них углеводов – без длительных интенсивных нагрузок прием электролитов приводит к увеличению веса. Их прием оправдан только тогда, когда приходится по-настоящему потеть.

Жиросжигатели

Особую группу спортивного питания составляют жиросжигатели – добавки, стимулирующие расщепление жировой ткани. Они используются при похудении. По принципу действия жиросжигатели делятся на 2 вида: термодженики и липотропики.

  1. Термодженики – вещества, стимулирующие центральную нервную систему; они ускоряют обмен веществ и получение энергии из жировых запасов. К этой группе относятся кофеин и гуарана. Мощное действие кофеина подходит для мужчин-атлетов, а более мягкий эффект гуараны предпочтителен для женщин. Плюсы приема – быстрое и эффективное уменьшение жировой прослойки в ходе тренировки. Минусов, увы! немного больше:
    • длительный и бесконтрольный прием термогеников может спровоцировать гормональный сбой;
    • побочные эффекты: повышение давления, бессонница, раздражительность, расстройство пищеварения.
  2. Липотропики – вещества, помогающие жирным кислотам превращаться в энергию работающих клеток. Главную роль в этом процессе играет Л-Карнитин – добавка абсолютно безопасная, которая помимо жиросжигания поддерживает работу сердца и мозга. Однако и она имеет свой минус: чтобы Л-Карнитин заработал как жиросжигатель, необходимо истощить запасы гликогена в ходе аэробных нагрузок. Без физической активности добавка станет дорогим и бесполезным элементом спортивного питания.

Специфика спортивных добавок в том, что многие из них не имеют научно доказанного эффекта. Каждый спортсмен тестирует их на своем организме самостоятельно, выбирает те, которые помогают ему добиваться победы над собой.

Плюсы и минусы креатина

Бегите ли вы, катаетесь на велосипеде, поднимаете тяжести или бросаете себе вызов на последней тренировке Aaptiv, вашему телу нужно топливо. Хорошее питание в сочетании с правильным увлажнением позволяет вашим мышцам работать должным образом и помогает окупиться за всю эту тяжелую работу. С другой стороны, лишение себя питательных веществ может саботировать ваши упражнения.

Конечно, питание — это гораздо больше, чем просто еда и вода. Оно включает добавки, которые бывают самых разных форм, от пилюль и порошков до спортивных напитков.В частности, одна из добавок, которая десятилетиями была основным продуктом среди спортсменов и тренеров, — это креатин.

Креатин — это органическое вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме, большая часть которого находится в мышцах. Его также можно получить с такими продуктами, как мясо и рыба. Креатин — это известный усилитель производительности, который помогает вашим мышцам производить больше энергии, отсюда его популярность в качестве добавки среди спортсменов.

Безопасен ли креатин?

Креатин — одна из самых широко потребляемых добавок в мире.Так что, к счастью, это считается безопасным. Фактически, Международное общество спортивного питания заявляет, что «нет никаких научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо пагубное воздействие на здоровых людей». Они также отмечают его эффективность, утверждая, что креатин является наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной с точки зрения увеличения способности выполнять высокоинтенсивные упражнения и увеличения мышечной массы во время тренировок.

При этом ни одна добавка не подходит всем.И даже креатин, при всей его научной поддержке, может иметь отрицательные результаты и побочные эффекты для определенных пользователей.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с Эми Гудсон, MS, RD. Она специализируется на спортивном питании и более десяти лет работает с профессиональными спортсменами и спортсменами колледжей. Ниже она рассказывает о плюсах и минусах креатина.

Плюсы креатина

Гудсон начинает с того, что отмечает, что креатин является одной из самых исследуемых добавок в мире. Итак, в отличие от многих добавок с бездоказательными утверждениями, вы знаете, что получаете с креатином.Конечно, при условии, что вы покупаете его у уважаемой компании. Вот еще несколько положительных моментов, на которые вы можете обратить внимание, обсуждая, стоит ли пробовать креатин.

«Добавление креатина увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах», — объясняет Гудсон, отмечая, что увеличение накопления может достигать 40 процентов. «Это форма накопленной в клетках энергии, которая играет роль в подпитке высокоинтенсивных взрывных движений. По мере того, как вы увеличиваете запасы фосфокреатина, эту энергию можно использовать для упражнений высокой интенсивности.

Она добавляет, что «креатин может помочь увеличить рабочую нагрузку, позволяя выполнять больше работы или объем за одну тренировку». Это, в свою очередь, может помочь улучшить ваши силовые показатели.

Гудвин соглашается, заявляя: «Креатин может помочь тренирующимся и спортсменам набрать мышечную массу. Было показано, что он помогает увеличить IGF-1, ключевой гормон для роста мышц ». И хотя креатин можно принимать до или после тренировки, исследования показывают, что прием его сразу после тренировки принесет наибольшую пользу вашим мышцам.

Минусы креатина

Хотя Гудсон согласен с тем, что креатин хорошо изучен и известен как безопасный, его нельзя принимать безрассудно безотносительно к дозировке. «Прием дозы, превышающей рекомендованную, не обязательно приведет к улучшению результатов», — говорит она. Ниже приведены три других вопроса, о которых следует помнить при приеме креатина.

Исследования показывают, что креатиновые добавки вызывают задержку воды и последующее увеличение веса, в первую очередь на начальных этапах их приема.Из-за этого у некоторых людей может возникнуть вздутие живота. «В этом нет никакого реального обмана, за исключением того, что некоторым людям это может быть неудобно», — говорит Гудсон. Обычно прибавка в весе спадает, однако исследования также показывают, что устойчивое увеличение веса обычно происходит из-за увеличения мышечной массы, а не жира.

Она добавляет: «Некоторые люди могут испытывать проблемы с желудком, когда принимают слишком много креатина за один раз». Это случается не со всеми, и это может просто зависеть от того, насколько чувствителен ваш желудок к новым веществам.Но тем, кто находится на начальном этапе загрузки, следует знать, что это может произойти. Гудсон предлагает уменьшить дозировку, если вы испытываете дискомфорт.

Наконец, Гудсон предупреждает, что люди с нарушением функции почек или беременные или планирующие беременность женщины должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать креатин.

Итог

По мнению ученых и экспертов, креатин является в значительной степени безопасной добавкой. Но, как и во всем, стоит провести небольшое исследование и следовать инструкциям.Сделайте это, и вы, вероятно, сможете насладиться положительными эффектами креатина — в первую очередь, увеличением переносимости физических упражнений и мышечной массой — при сведении к минимуму любых негативных последствий.

Чтобы получить дополнительную информацию о пищевых добавках и питании, Aaptiv поможет вам. Для сотен тренировок, от кардио и HIIT до силовых тренировок, ознакомьтесь с приложением Aaptiv.

Плюсы и минусы креатина

Креатиновые добавки могут быть противоречивыми. Некоторые клянутся этим, в то время как другие сомневаются в его безопасности и эффективности.Третьи обеспокоены этичностью использования вещества, улучшающего производительность, хотя и легального. В этой статье мы познакомимся с креатином и рассмотрим его преимущества и побочные эффекты. Затем вам решать, подходит ли вам прием креатина.


Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое помогает мышцам вырабатывать энергию. Он состоит из аминокислот, строительных блоков белка. Он вырабатывается естественным путем в нашем организме, он присутствует во многих продуктах, которые мы едим, и производится в форме добавок.

Креатин — одна из самых популярных пищевых добавок в сообществах бодибилдинга и фитнеса. В спортивных приложениях креатин приносит пользу спортсменам как средство повышения производительности в дисциплинах, требующих быстрых всплесков мощной энергии (например, тяжелая атлетика, спринт, прыжки в высоту и футбол). Поскольку это вещество, встречающееся в природе в нашем организме, а также содержащееся во многих источниках пищи, креатин является разрешенным веществом в соответствии с правилами Международного олимпийского комитета (МОК) и Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA).

Что делает креатин?

Креатин в основном используется как добавка для наращивания мышечной массы. В многочисленных исследованиях, таких как это и это, было показано, что он увеличивает силу, производительность и мышечную массу. Считается, что в краткосрочной перспективе он помогает увеличить выходную мощность во время интенсивных упражнений. Длительный прием креатина может привести к большему увеличению силы и спринтерских результатов, а также к увеличению безжировой массы тела.

В позиционном документе, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, креатин хвалится как безопасное средство для повышения производительности.Кроме того, говорится в отчете, «исследования показали, что добавка креатина может улучшить восстановление после упражнений, предотвратить травмы, терморегуляцию, реабилитацию, а также защитить нервную систему от сотрясения мозга и / или спинного мозга». Более того, креатин был изучен на предмет его потенциального положительного воздействия при лечении и / или профилактике нейродегенеративных заболеваний, диабета, остеоартрита, фибромиалгии и многих других.

Вегетарианцы — еще одна группа, которая может увидеть преимущества добавок креатина.Мясо является основным диетическим источником креатина, поэтому у вегетарианцев уровень креатина обычно ниже, чем у мясоедов.

Однако важно отметить, что в большинстве исследований креатина используется форма, известная как моногидрат креатина. Следовательно, потенциальные преимущества, побочные эффекты и долгосрочная безопасность других типов креатина все еще относительно неизвестны.

Креатин HCl по сравнению с моногидратом

Моногидрат креатина — самая известная и наиболее часто изучаемая форма креатина.Это недорогое, широко доступное средство, которое считается высокоэффективным для улучшения результатов высокоинтенсивных занятий спортом. Многие исследования указывают на преимущества моногидрата креатина как безопасной пищевой добавки.

Другая форма креатина, используемая некоторыми спортсменами, называется гидрохлорид креатина (или креатин гидрохлорид). Привлекательность креатина HCl заключается в его растворимости. В лабораторных исследованиях было показано, что он значительно более растворим, чем моногидрат креатина, что означает, что он растворяется в воде намного быстрее.Таким образом, естественное предположение состоит в том, что креатин HCl также быстрее всасывается в организм, что помогает уменьшить спазмы желудка, которые могут быть побочным эффектом моногидрата креатина. Однако исследований, подтверждающих эту теорию, пока недостаточно.

Креатин побочные эффекты

Безопасен ли креатин? Креатин вреден для вас? Постоянно возникают вопросы о добавках креатина и безопасности креатина. Как упоминалось ранее, моногидрат креатина обычно считается безопасным.Как и в случае с любой другой добавкой, это касается здоровых людей, принимающих рекомендуемые дозы. Хотя многие люди принимают креатин без явных побочных эффектов, некоторые сообщают о вздутии живота или спазмах. В редких случаях или при чрезмерном приеме креатин может вызвать такие проблемы, как увеличение веса, задержка воды, беспокойство, усталость и многое другое. Некоторые лекарства могут также опасно взаимодействовать с креатином. (В случае сомнений проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.)

Другие типы креатина еще недостаточно изучены, чтобы понять возможные побочные эффекты.Кроме того, некоторых людей считают «не отвечающими», что означает, что они не проявляют никакого эффекта — положительного или отрицательного — от приема добавок креатина.

Другой потенциальный побочный эффект приема креатина — восприятие. Некоторые люди считают, что любое вещество, улучшающее спортивные результаты, неэтично в спорте. Это непростая тема, поскольку можно утверждать, что следует запретить использование других, более широко приемлемых веществ, таких как кофеин, который часто используется для повышения производительности.Мы предоставим вам — и руководящим органам спорта — решать эти проблемы.

Когда и как принимать креатин

Большинство сторонников креатина предлагают «креатиновую нагрузку», которая обычно включает начальный пяти-семидневный период приема высокой дозы с последующим уменьшением до поддерживающей дозы в течение четырех-шести недель. Однако загрузка креатином не требуется — она ​​просто увеличивает вероятность более раннего выявления преимуществ креатина.

Часто люди принимают креатин, смешанный с соком или другими напитками с высоким содержанием сахара. Это связано с убеждением, что сахар ускорит процесс абсорбции креатина в мышечной ткани. На самом деле это вопрос личных предпочтений. Креатин можно смешивать с соком, кокосовой водой, простой водой или любой другой жидкостью.

Итог

Мы не можем сказать, подходят ли вам креатиновые добавки.Это зависит от вас, после консультации с вашим лечащим врачом или диетологом. Мы можем сказать вам следующее: если вы действительно собираетесь принимать креатин, обязательно смешайте его с шейкером марки BlenderBottle®. Наша запатентованная система смешивания, в которой используется проволочный венчик BlenderBall®, который можно найти только в шейкерах марки BlenderBottle, для легкого смешивания даже самых стойких добавок.

Щелкните здесь, чтобы получить более полное руководство по креатину.

Плюсы и минусы креатина »5 основных преимуществ и недостатков

Организм вырабатывает природное соединение, известное как креатин, с использованием аминокислот, которые являются основными строительными блоками белка.

Креатин содержится в говядине, рыбе и некоторых других животных белках. Вы также можете получить его в качестве пищевой добавки, что, возможно, является самым простым способом его получения.

Прием креатина приносит пользу как здоровью, так и спортивным результатам, но есть и ряд проблем.

Плюсы креатина

Эта популярная и эффективная добавка используется для повышения работоспособности. Кроме того, он был изучен на предмет улучшения работы мозга, более здорового старения и других потенциальных преимуществ.

Давайте взглянем на некоторые из потенциальных преимуществ создания:

1) Лучшая мышечная сила и размер

Креатиновая добавка может дать вашим мышцам дополнительное топливо, что означает, что вы можете тренироваться с большей интенсивностью и в течение более длительных периодов.

Этот прилив энергии может увеличить силу и размер мускулов, а также мощность и производительность. Он также может ускорить восстановление и снизить мышечную усталость.

Креатин эффективен при повторяющихся действиях и занятиях спортом, а также при высокоинтенсивных тренировках, таких как боевые виды спорта, бодибилдинг, легкая атлетика, пауэрлифтинг, футбол, хоккей, плавание и футбол.


2) Может предотвратить потерю мышечной массы у взрослых

Считается, что креатин может помочь замедлить скорость саркопении, то есть потери мышечной функции и силы, происходящей с возрастом.

Считается, что саркопения поражает от 5 до 13% людей старше 60 лет, а также связана с низким качеством жизни, физической инвалидностью и повышенным риском смерти.

Согласно нескольким исследованиям, прием креатина во время подъема тяжестей может быть полезен для здоровья мышц.

Также считается, что креатин может повысить эффективность тренировок с отягощениями больше, чем просто тренировка сама по себе.


3) Креатин может помочь в работе мозга

Эта добавка увеличивает уровень креатина в мозге от 5 до 15%, что, как считается, помогает в работе мозга из-за лучшего энергоснабжения и доставки кислорода в мозг.

Различные исследования показали, что прием от 5 до 20 граммов креатина в день в течение от 5 дней до 6 недель приводит к лучшему рассуждению и кратковременной памяти.

Также было высказано предположение, что прием добавок креатина может замедлить снижение когнитивных функций, вызванное болезнями Паркинсона, Хантингтона и другими нейродегенеративными заболеваниями.


Минусы креатина

Хотя креатин использовался в течение многих лет и считается хорошо изученным, а также безопасным, он все еще вызывает некоторые опасения, которые мы сейчас рассмотрим как «минусы».

1) Может вызывать вздутие живота

Эта добавка может вызвать вздутие живота при приеме в больших дозах.Этот тип дискомфорта в желудке обычно возникает, когда вы начинаете принимать креатин во время фазы загрузки.

Поскольку фаза загрузки креатина включает в себя использование большого количества креатина в течение небольшого времени для насыщения ваших мышц, а вам потребуется от 20 до 25 граммов в течение недели, он может втянуть воду в ваши мышцы.

Это может привести к увеличению веса и вздутию живота. Не все страдают вздутием живота, когда принимают креатин.

Если это вызывает беспокойство, вы можете поддерживать дозу не более 10 граммов на каждую порцию или разделенные дозы в течение дня.

Некоторые люди испытывали расстройство желудка или диарею при приеме креатина.

Опять же, если это проблема для вас, ограничьте потребление креатина и / или разделите дозы в течение дня.


2) Может повлиять на почки

В некоторых СМИ утверждается, что креатин небезопасен для почек, поэтому вы можете задаться вопросом о точности этих данных.

На самом деле нет убедительных научных доказательств того, что это правда. Исследования не показали никакой связи между креатином и здоровьем почек.

Эти исследования проводились с использованием креатина в дозах от 5 до 50 граммов в день в течение от 5 дней до 5 лет.

Так как же появился этот слух? Что ж, креатин увеличивает уровень креатинина выше нормы.

Уровни креатинина не являются точными для диагностики проблем с почками. Люди с диабетом 2 типа были изучены в одном тесте.

Они принимали 5 граммов креатина в день в течение 3 месяцев, и у них не было повреждений почек.

Здесь важно сказать, что существует ограниченное количество исследований того, как креатин может или не может влиять на почки.

Если у вас заболевание почек или проблемы с функцией почек, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатиновые добавки.


Как мне принимать креатиновые добавки?

Креатин чаще всего выпускается в виде порошка, который можно смешивать с соком или водой.

Точное время приема этой добавки не имеет большого значения, поэтому принимайте ее в любое удобное время.Вы можете выбрать один из нескольких вариантов дозирования:

1) Загрузка креатина

Этот метод включает прием от 20 до 25 граммов креатина, разделенных на 4 или 5 доз в течение 5-7 дней.

После этого принимайте от 3 до 5 граммов каждый день, чтобы поддерживать уровень креатина в мышцах.


2) Прием креатина без нагрузки

Другой вариант — забыть фазу загрузки, описанную выше, и немедленно начать принимать 3-5 граммов в день.

Оба вышеуказанных варианта креатина могут работать и эффективны.

Однако, если вы выберете создание загрузки, вы сможете рассчитывать на то, что в 4 раза быстрее воспользуетесь преимуществами творчества.

Если у вас проблемы с желудком, лучше пропустить фазу загрузки.

Несмотря на то, что для покупки доступны различные виды креатина, рекомендуется выбирать моногидрат креатина вместо гидрохлорида креатина, забуференного креатина или нитрата креатина.

Причина в том, что моногидрат креатина является наиболее эффективной и наиболее изученной формой креатина.


Заключение

Прием креатиновых добавок считается здоровым и безопасным для большинства людей, независимо от того, принимают ли они нагрузочную дозу, а затем поддерживающую дозу или просто начинают с поддерживающей дозы. Любая стратегия может быть эффективной.

Эта популярная добавка к спортивному питанию может улучшить спортивные результаты, а также ускорить восстановление.

Было также показано, что он улучшает работу мозга и способствует здоровому старению мышц.

Обычно сообщаемые побочные эффекты включают боль в животе и вздутие живота, хотя, если вы принимаете максимум 10 граммов за раз, вы можете предотвратить это.

Плюсы и минусы креатина


Креатин считается естественным соединением, которое можно найти внутри организма. Он создан из множества аминокислот и одной молекулы фосфата. Он также может накапливаться в скелетных мышцах и использоваться в качестве энергии во время упражнений.

Синтетический креатин теперь используется в качестве пищевой добавки для повышения производительности спортсменов. Это также помогает повысить их способность к строгим упражнениям, таким как тренировки с отягощениями и спринт.Росту мышц также способствует креатин.

Плюсы креатина

Вот основные преимущества использования креатина:

1. Креатин научно доказан и протестирован для улучшения показателей спортсменов во время интенсивных тренировок и занятий. Кроме того, это позволяет работать усерднее и лучше с уменьшенным временем регенерации АТФ. АТФ считается прекурсором энергии в большинстве мышц.

2. При использовании креатина эффективность увеличивается на 5–10 процентов.

3. Креатин считается очень безопасным, и ежедневно можно употреблять до трех граммов без побочных эффектов.

4. Ожидается, что при соблюдении указаний будет безопасно.

5. Креатиновые продукты очень недорогие.

Минусы креатина

Вот основные проблемы, связанные с употреблением креатина:

1. Креатин вызывает задержку воды, что также может вызвать увеличение веса. Это также может вызвать вздутие живота и вялость. Это может быть очень плохо для видов спорта с регулируемым весом, таких как борьба.

2. Клетки в организме также не могут поглощать воду при использовании креатина. Это может привести к обезвоживанию, которое само по себе может быть опасным и иметь негативные побочные эффекты.

3. После того, как дополнительный креатин метаболизируется в организме, соединения, называемые метаболитами, могут фильтроваться почками и выводиться с мочой.С увеличением количества метаболитов они могут вызвать чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь и почки, что потенциально увеличивает риск образования камней в почках и повреждения почек.

Как вы относитесь к использованию креатина?

Использование креатина также вызывает серьезные последствия для здоровья или даже приносит пользу пользователям. Однако лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатин или любые другие добавки.

Плюсы и минусы креатина

Всякий раз, когда наше тело подвергается чрезмерной тренировке, езде на велосипеде или бегу, нашему организму требуется достаточное количество топлива.Правильное питание с хорошей гидратацией позволяет нашим мышцам работать должным образом, и мы остаемся бодрыми в течение дня. Если наш организм не получает достаточно питательных веществ, это может подорвать наше здоровье.

Что такое креатин?

Креатин — это природное соединение, которое вырабатывается в организме из аминокислот, также известных как строительные блоки белка. Он также известен как средство повышения производительности, которое помогает мышцам оставаться сильными. Вот почему это самый распространенный термин среди спортсменов. Его можно естественным образом употреблять из мяса животных, таких как говядина и рыба.

Однако ничто не может быть эффективным на 100%, поэтому мы собрали плюсы и минусы креатина, чтобы распутать все ваши вопросы!

Плюсы креатина:

  1. Увеличивает размер и силу мышц
  2. Улучшает функции мозга
  3. Борется с потерей мышечной массы у взрослых
  4. Поддерживает здоровый уровень сахара
  5. Повышает энергию во время интенсивных тренировок

Увеличивает размер и силу мышц

Креатиновые добавки обеспечивают мышцам дополнительное топливо, увеличивая время тренировки.Дополнительная энергия, которую дает креатин, увеличивает размер, силу и силу мышц. Это также помогает в восстановлении мышц и снижает усталость. Креатиновые добавки повышают уровень энергии на 5-15%.

Это очень эффективно для боевых видов спорта, пауэрлифтинга, бодибилдинга, футбола, футбола, хоккея и т. Д. Даже если вы ранены или получили травму, добавки с креатином помогают улучшить способность мышц, делая их способными бороться с синяками и болью.

Улучшает функции мозга

Использование креатина также показало отличные результаты для нашего мозга.Креатиновые добавки повышают уровень в мозге на 5-15%. Это происходит из-за быстрого увеличения доставки кислорода и энергии в мозг. Согласно исследованию, было обнаружено, что прием от 5 до 20 граммов добавок в течение 5 дней — 6 недель помогает в повышении интеллекта и потере кратковременной памяти. Более того, усиление энергетического обмена способствует регенерации клеток мозга, что снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Борьба с потерей мышечной массы у взрослых

Саркопения — это своего рода процесс, при котором мышцы теряют силу из-за старения.С этой проблемой сталкиваются 5-13% людей старшего возраста старше 60 лет. Это увеличивает риск для здоровья, плохой жизни и риск смерти. Однако эта добавка помогает взрослым иметь больше энергии, а также увеличивает мышечную массу. В тесте взрослые принимали эти добавки в течение 2-3 недель, и было заметное изменение их веса, и у них было больше мышечной массы.

Поддерживает здоровый уровень сахара

Диабет в наши дни действительно распространен, и не только среди взрослых, но и среди молодежи.Исследования показали, что креатин помогает избавиться от повышенного уровня сахара в крови. Люди, которые ежедневно принимают креатиновые добавки, испытывают увеличение количества белка, который переносит глюкозу в клетки и улучшает гликемический контроль.

Повышение энергии во время высоких тренировок

Мы часто чувствуем усталость и вялость после нескольких минут тренировки. Согласно исследованиям, прием высокоинтенсивных добавок креатина улучшает работоспособность во время упражнений и тренировок. Он увеличивает производство фосфокреатина в организме, который играет жизненно важную роль в производстве энергии.Это основная причина того, что креатиновые добавки наиболее распространены среди спортсменов.

Минусы креатина

  1. Может вызывать диарею
  2. Может вызывать вздутие живота
  3. Пользователи могут испытывать нерегулярное сердцебиение
  4. Основная причина заболеваний почек
  5. Рак яичек

Может вызывать диарею

Креатин иногда остается в организме и не может перевариваться. Многие люди испытывали диарею, когда принимали 10 граммов в день.Креатиновые добавки вытягивают воду из нашего тела, которая впитывается мышечной тканью. Когда креатин находится в нашем теле, вода накапливается в нашем кишечнике. Этот непрерывный поток воды нарушает процесс пищеварения в нашем организме и вызывает диарею.

Может вызывать вздутие живота

Как мы знаем, нашему организму иногда требуется время, чтобы скорректировать дозы лекарства. На начальных этапах приема добавок многие пользователи испытывали вздутие живота. В фазе нагрузки наше тело увеличивает абсорбцию воды и мышечную массу, что приводит к вздутию живота.Во время фазы загрузки люди рассматривают 20-25 граммов добавок, но после этой фазы доза составляет 3-5 граммов.

Пользователи могут испытывать нерегулярное сердцебиение

Нерегулярное сердцебиение также известно как аритмия. Очень немногие пользователи испытывали нерегулярное сердцебиение после приема добавок креатина. Учащенное сердцебиение не является большой проблемой до тех пор, пока у вас уже нет какого-либо основного заболевания. Это нерегулярное сердцебиение приводит к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.Вы можете прекратить использование добавок, если возникнет эта проблема.

Основная причина болезней почек

Креатиновые добавки могут привести к наихудшему состоянию почек, если у вас уже диагностирован диабет. Людям следует просто избегать приема креатина. Наши почки естественным образом вырабатывают креатин, и если их функция нарушается из-за того, что нашему телу дают больше креатина, почки могут неправильно себя вести, что приводит ко многим заболеваниям почек. Если уровень креатина увеличивается, это явный признак того, что наши почки страдают, и мы будем демонстративно приветствовать многие другие проблемы.

Рак яичка

У мужчин, принимающих креатиновые добавки, чаще всего диагностирован рак яичек. Дополнительные ингредиенты креатина, такие как андрогенные стероиды, вызывают рак яичек. Натуральный креатин действует аналогично искусственным гормонам, а некоторые добавки содержат примеси, которые не указаны на упаковке продукта. FDA также выразило обеспокоенность по поводу использования добавок креатина, поскольку они увеличивают количество раковых клеток.

Заключение

Каждый раз, когда вы рассматриваете возможность употребления креатиновых добавок, рекомендуется обращаться за советом к врачу.Никогда не занимайтесь самолечением и убедитесь, что вы принимаете именно ту дозу, которую посоветовал врач.

Нарушение дозы может быть причиной многих заболеваний и, как следствие, побочных эффектов. Это может быть хорошим источником углеводов, если принимать все меры предосторожности. Ваши мышечные ткани не могут справиться с передозировкой. Обязательно пейте много воды, чтобы избежать риска инсульта, нерегулярного сердцебиения или любых других проблем.

Плюсы и минусы креатина

Источник изображения: menshealth.com

Креатин — это эффективная и разрешенная к применению добавка, используемая для наращивания мышечной ткани и увеличения вашей силы. Молекула энергии, АТФ, хранящаяся в вашем теле, необходима для коротких взрывов и взрывных движений.

Креатин

имеет как положительные, так и отрицательные стороны для вашего тела, поэтому вам нужно рассмотреть все за и против, чтобы определить, подходит ли вам эта добавка.

Плюсы:


1. Сильнее: Креатин действует как добавка для увеличения силы и используется как силовая тренировка номер один, потому что дает мгновенные результаты.Он делает вас сильнее в течение нескольких недель после его использования.

2. Больше: Короткие рывки увеличивают размер мышц. По мере того, как вы становитесь сильнее, с большей силой можно поднять больший вес, и это помогает увеличить размер мышц.

3. Сохранение мышц: Помогает удерживать мышцы во время сжигания жира. Добавка помогает максимизировать производительность во время обычной тренировки. Он эффективно поддерживает вашу силу, а также сохраняет размер мышц.

4.Безопасный и эффективный метод: Креатин — безопасный и эффективный компонент для наращивания мышечной массы как для краткосрочного, так и для длительного использования.

5. Рентабельность: Креатин — самая эффективная и дешевая добавка для наращивания мышечной массы по сравнению с посещением тренажерного зала и поднятием тяжестей для набора мышц.

6. Удержание воды: Это вызывает дополнительную задержку воды, которая накапливается непосредственно в мышечных клетках.

7. Уменьшение мышечных спазмов: Исследование, проведенное с участием 1500 спортсменов, показало, что использование креатина уменьшает мышечные спазмы во время высокоинтенсивной активности.

8. Улучшает работу мозга: Креатин — важный нейропротекторный агент, повышающий выживаемость нервных клеток. Он также состоит из трех аминокислотных компонентов, которые улучшают работу мозга.

9. Лекарства от различных проблем со здоровьем: Креатин используется для лечения некоторых заболеваний, таких как сотрясения мозга, потеря мышечной массы и даже нервно-мышечные расстройства.

10. Повышение работоспособности: Креатин, накопленный в вашем теле, помогает мышцам производить больше энергии во время интенсивных упражнений, повышая тем самым вашу работоспособность.Избыток креатина метаболизируется, чтобы улучшить работу печени, а затем выводится с мочой.

Минусы:


1. Временная добавка: Креатин — это временная прибавка к вашим силам, и когда все сделано правильно, она более эффективна. Если вам нужно поддерживать свою силу и набор мышц, вам нужно постоянно использовать его.

2. Влияет на потребление белка: Послевкусие добавки влияет на ваши вкусовые рецепторы, и поэтому вам нужно бороться с желанием добавить подсластители, чтобы нейтрализовать вкус.Если вы принимаете порошкообразную добавку, вам необходимо ежедневно добавлять 5 граммов ее в свой протеин.

3. Менее эффективен: Он не работает для всех видов деятельности, и если вы регулярно занимаетесь тренажерным залом или занимаетесь выносливостью, креатин будет менее эффективен для вас.

4. Никаких сокращений: Креатин эффективен, если вы тренируетесь для увеличения размера и силы мышц. Без упражнений препарат малоэффективен

5. Обезвоживание: Хотя добавка помогает удерживать воду в мышечных клетках, рекомендуется принимать 200-250 мл воды на 2 штуки.Принято 5 г креатина. Это помогает уменьшить обезвоживание в течение длительного времени.

6. Заметное улучшение: Иногда прием добавки не гарантирует, что вы заметите какое-либо улучшение производительности. Добавка может вам помочь, а может и не помочь.

7. Сам по себе ничего не делает: В отличие от стероидов, которые напрямую увеличивают вашу мышечную массу, креатин только дает вам дополнительную энергию, чтобы ваши мышцы не были в тонусе легко. Вы можете заметить свою работоспособность только во время силовых тренировок или занятий спортом.

8. Долгосрочные инвестиции: Если вы хотите сохранить свои спортивные результаты, вам придется расстаться с огромными инвестициями, хотя конечный результат того стоит.

9. Взаимодействие с лекарствами: Высокое количество креатина влияет на почки, особенно если у вас в анамнезе есть заболевания почек. Добавка может влиять на действие лекарств от почек и диабета.

10. Побочные эффекты: Прием кофеина и креатина приводит к некоторому риску для здоровья, например к инсульту.Это также вызывает манию у людей с биполярным расстройством.

Креатин за и против — 5 лучших добавок

Креатин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в вашем организме. Кроме того, в пище, которую вы регулярно потребляете, много креатина. Силовые атлеты мужского и женского пола принимают его для улучшения физических показателей, поскольку спортивные организации считают это законным. Это также полезно для вашего здоровья в целом. Однако креатин — не идеальная добавка — у него есть и минусы.Давайте узнаем о плюсах и минусах креатина в этом обзоре.

Креатин Плюсы

Креатин

помогает вывести ваши тренировки на новый уровень.

PRO: добавка креатина улучшает вашу физическую работоспособность

Атлеты и бодибилдеры часто принимают креатин. Его способность улучшать работу мышц превосходна — неудивительно, что это популярная добавка среди спортсменов. Кроме того, вы также можете использовать добавки креатина с другими натуральными усилителями работоспособности (такими как усилители тестостерона) для дальнейшего улучшения вашей физической работоспособности.Вот некоторые механизмы того, как креатин улучшает вашу физическую работоспособность:

Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что добавка креатина работает как средство , которое увеличивает мышечную силу при мышечных дистрофиях. Кроме того, креатин также помогает при мышечной идиопатической воспалительной миопатии. Креатин безопасен. Пациенты с этими состояниями хорошо его переносили. Однако пациенты должны соблюдать рекомендованную производителем дозировку, чтобы предотвратить эти потенциальные побочные эффекты.

PRO: добавка креатина улучшает вашу выносливость

Креатин улучшает вашу выносливость. Это позволяет спортсменам тренироваться больше, а бодибилдерам делать больше повторений. Если вы физически активны, креатин увеличивает анаэробную нагрузку. Следовательно, у вас больше выносливости, что позволяет увеличить тренировочный объем, что приводит к большему приросту силы, мощности и мышечной массы.

PRO: Креатин увеличивает мышечную массу и адаптацию силы во время тренировки

По мере того, как вы постоянно тренируете свои мышцы, их производительность также улучшается.Вы также можете увеличить свою мышечную массу и силу. Добавка креатина способствует синтезу мышечного белка. Однако есть и другие факторы, которые также способствуют синтезу мышечного белка и адаптации мышц. Анаболические гормоны играют огромную роль в увеличении мышечной массы и силы. Вот почему креатин хорошо сочетается с усилителями тестостерона.

PRO: креатин питает ваши митохондрии

аденозинтрифосфатом (АТФ)

Ваши клетки нуждаются в АТФ для получения энергии.Однако во время интенсивных физических нагрузок уровень АТФ также снижается. Креатин восполняет потерянную энергию на клеточном уровне. Ваши митохондрии — это электростанция ваших клеток, и им нужен АТФ, чтобы подпитывать различные биохимические процессы, происходящие в вашей клетке. Креатин может буферизовать и повторно синтезировать АТФ для максимальной доступности.

Рис. 1. Предлагаемый энергетический челнок креатинкиназа / фосфокреатин (CK / PCr). CRT = переносчик креатина; ANT = транслокатор адениновых нуклеотидов; АТФ = аденинтрифосфат; АДФ = адениндифосфат; OP = окислительное фосфорилирование; mtCK = митохондриальная креатинкиназа; G = гликолиз; CK-g = креатинкиназа, связанная с гликолитическими ферментами; CK-c = цитозольная креатинкиназа; CK-a = креатинкиназа, связанная с субклеточными сайтами утилизации АТФ; 1–4 сайта взаимодействия ЦК / АТФ.

PRO: креатин полезен для когнитивного здоровья

Многочисленные клинические испытания продемонстрировали роль креатина в когнитивном здоровье. Креатин полезен для всех возрастов из-за его умственных способностей. Повышая уровень АТФ в ваших клетках, креатин увеличивает энергию вашего тела. Креатин увеличивает энергию вашего мозга, что делает его более активным и внимательным. Кроме того, добавка креатина может предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций у взрослых людей.

Креатин против

Неправильный прием креатина может привести к увеличению веса.

ПРОТИВ: неправильный прием креатина может вызвать увеличение веса

Чрезмерный прием креатина может привести к увеличению веса из-за задержки воды. Это может снизить физическую работоспособность при занятиях с массой тела, таких как плавание и бег. Тем не менее, вы можете легко избежать этого побочного эффекта, если будете использовать только креатиновые добавки, рекомендованные производителем.

Кроме того, вам следует регулярно заниматься физической активностью, если вы принимаете креатиновые добавки.Вероятно, вы получаете достаточно креатина из своего рациона. Однако вы, вероятно, принимаете креатиновые добавки для повышения своей физической работоспособности. Вы можете ощутить преимущества креатина, только если потребляете его правильно.

ПРОТИВ: Некоторые креатиновые добавки дорогие

Существуют добавки с креатином премиум-класса, которые дороже других. Выбор формулы зависит от вас. Однако формулы креатина премиум-класса часто дают больше преимуществ, чем просто креатин.Существуют также гибридные формулы, которые снабжают ваше тело не просто креатином. Некоторые креатиновые добавки даже содержат ноотропные ингредиенты.

ПРОТИВ: Побочные эффекты могут возникнуть, если вы превысите рекомендуемую дозировку креатиновых добавок

Если вы превысите рекомендуемую дозировку какой-либо добавки, у вас могут возникнуть побочные эффекты. Несмотря на то, что креатиновые добавки не имеют серьезных побочных эффектов, они могут возникнуть, если вы принимаете их неправильно.

Самый частый побочный эффект чрезмерного потребления креатина — вздутие живота.Вздутие живота может вызывать дискомфорт, особенно если вы собираетесь заняться физической активностью. Кроме того, вы можете почувствовать газообразование. Вот список наиболее распространенных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме креатина:

Заключение о плюсах и минусах креатина

Креатин — полезная добавка для активных мужчин и женщин. Он поддерживает ваши фитнес-цели и позволяет вашим мышцам достичь максимальной производительности. Кроме того, креатин может лечить людей с определенными мышечными расстройствами.

Креатин также полезен для тела и разума. Таким образом, преимущества креатина явно перевешивают его недостатки. Побочные эффекты от приема креатина возникают только при неправильном использовании или злоупотреблении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.