Креатин плюсы и минусы – положительные действие и возможные отрицательные эффекты от приема креатина

Содержание

Креатин: плюсы и минусы, инструкция по применению, побочные эффекты

Самой известной пищевой добавкой, которую употребляют часто спортсмены, является креатин, представляющий собой соединение трех важнейших аминокислот. Креатин содержится и в некоторых продуктах питания, например, в куриных яйцах, разных видах жирной морской рыбы, а также в красном мясе. Правда, вещества, полученного из вышеназванных продуктов питания, недостаточно для наращивания мышечной массы. Все плюсы и минусы креатина для набора мышечной массы узнаете из статьи.

Что такое креатин?

Люди, занимающиеся профессионально силовыми видами спорта, принимают дополнительно специальную добавку, содержащую креатин в необходимом количестве. В состав продуктов спортивного питания с креатином входят такие важные аминокислоты, как метионин, глицин, а также аргинин, которые усиливают сперматогенез, ускоряют процесс восстановления тканей, увеличивают уровень гормона роста. Кроме того, все эти аминокислоты участвуют в синтезе ДНК, усиливают выработку нуклеиновых кислот, участвуют в образовании сухожилий и костной ткани.

Многих интересует, что дает креатин? Особенность пищевой добавки заключается в том, что она начинает работать только после расщепления АТФ и высвобождения энергии. Далее вещество быстро восстанавливает в мышцах запасы АТФ, уменьшает время на дальнейшее восстановление энергии, благодаря чему спортсмен тренируется более продуктивно и интенсивно.

Креатин для набора мышечной массы

Применение в спорте

Креатин – одно из самых известных веществ для спортсменов по всему миру. Однако для качественного эффекта необходимо знать о правилах применения. Ведь от количества приемов зависит напрямую результат, который хочет получить каждый, кто занимается спортом. Прежде всего, креатин очень схож с сывороточным изолятом как по структуре, так и по правилам приема.

Существует два варианта приема препарата, на которые опираются спортсмены во время тренировок.

  • Первый – принимать по пять грамм каждые шесть часов, разбавляя в теплой воде или соке.
  • Второй вариант – принимать по десять грамм каждые двенадцать часов, то есть два раза в сутки.

Естественно, позже можно увеличить дозировку и вообще подстроить ее под себя, опираясь на собственные ощущения.

Креатин – спортивное питание

Выбор креатина

Также обязательно покупать либо сухой, либо капсульный креатин, так как растворенный он уже имеет меньшую «работоспособность», но большую сумму. Так что не стоит жалеть пары минут на приготовление всего лишь около 20 мл раствора креатина. Обязательно стоит пить не менее двух литров воды в день, так как вещество сильно разгоняет жидкость в организме и при ее недостатке может произойти обезвоживание, которое сильно вредит внутренним органам.

Мнение тренеров

Опытные тренеры привыкли разделять периоды приема креатина на загрузочный и поддерживающий. Загрузочная фаза нужна для накопления вещества в организме с «запасом» и длится около недели, затем начинается поддерживающая, которая стабилизирует состояние организма. Судя по комментариям опытных спортсменов, не всегда необходимо разделять применение на фазы, так как одинаковая дозировка каждый день способствует уменьшению риска побочных эффектов от креатина для набора мышечной массы. Однако у каждого производителя свои определенные условия для приема, поэтому стоит внимательно прочитать инструкцию, чтобы препарат пошел не во вред, а во благо. Действие этого вещества активно только в том случае, если сопровождается тренировками и сбалансированным питанием.

Креатин – побочные эффекты

Правила

Также стоит помнить о нескольких правилах:

  1. Даже с самой маленькой порцией необходимо, чтобы в организм поступало не менее 300 мл воды.
  2. Обязательно нужно делать перерыв между приемами каждые два месяца, так как мышцы быстро привыкнут к дополнительным белкам и перестанут их воспринимать так, как нужно.
  3. Принимать креатин до тренировки ни в коем случае нельзя, так как это замедляет процесс расщепления жиров и нарушает водно-солевой баланс в организме.
  4. Самое лучшее время для приема – после тренировки, для быстрой усваиваемости.
  5. В дни, когда спорт отсутствует, креатин нужно принимать утром, сразу же после пробуждения.
  6. Лучшим днем для приема препарата является день углеводного окна.
  7. Необходимо с аккуратностью употреблять людям, склонным к пищевой непереносимости и больным хроническими заболеваниями.

Поэтому перед приемом нужно провериться на наличие вышеперечисленных факторов. А вообще, креатин считается одной из самых безопасных добавок к пище среди всех остальных, так как не имеет в своем составе каких-то лишних вредных компонентов с серьезными побочными эффектами.

Плюсы и минусы креатина

Креатин представляет собой абсолютно натуральную и допущенную к употреблению пищевую добавку, которая дает возможность повысить энергетический потенциал спортсмена. В наше время рацион атлетов редко обходится без этой добавки. Она помогает довольно быстро реализовать достижения в спорте. Данное вещество имеет свои положительные и негативные качества.

Что дает креатин?

Положительные стороны

Когда атлет тренируется, мышцы должны получать достаточное количество энергии. Использование креатина позволяет умеренно расходовать запасы гликогена и АТФ, что, в свою очередь, увеличивает силовые показатели и рабочие весы. Отмечается визуальное увеличение мышц, поскольку препарат накапливает жидкость в их клетках. Однако, когда курс приема данного вещества будет окончен, мышцы снова могут вернуться в обычное состояние. Конечно же, они не будут обвисать и сдуваться – из них постепенно будет уходить жидкость, от чего они будут становиться меньше.

Креатин улучшает качество состава саркоплазмы – питательной среды, располагающейся вокруг волокон мышц. В результате этого гликогена будет расходоваться меньше, а мышцы будут намного быстрее восстанавливаться. Обобщая, можно отметить, что после приема креатина работоспособность мышц во время тренировки значительно повышается, они кажутся более мощными, налитыми.

Креатин в спорте

Негативные стороны

Да, несколько минусов у креатина есть, но стоит отметить, что они довольно незначительные. Так, вещество имеет свойство накапливать воду в клетках мышц. Стоит отказаться от использования креатина, если у спортсмена часто возникают отеки: при приеме данного вещества нужно пить воду, что может только усугубить ситуацию. Некоторые атлеты после приема препарата отмечают появление спазмов кишечника, тошноты и расстройства пищеварения. Также нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость.

Еще один минус креатина состоит в возможном появлении обезвоживания, которое возникает при минимальном потреблении воды. Не стоит выводить лишнюю воду лекарственными препаратами, поскольку это может быть вредным для здоровья.

Если у вас есть сомнения, стоит ли употреблять креатин, можно купить несколько пробников. Этого количества будет достаточно, чтобы сформировать собственное мнение о нем.

После того как ознакомились с плюсами и минусами креатина, что дает этот продукт и как принимать, можно сделать выбор препарата.

Креатин до тренировки

Какой лучше?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить немало вариантов широко известной и почитаемой среди любителей спорта пищевой добавки, как креатин. С плюсами и минусами, его по праву можно считать одной из самых эффективных и реально работающих добавок. Обладая рядом преимуществ, он просто незаменим для любителей бодибилдинга, пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. По-сути, это природный энергетик. Он повышает силовые характеристики, способствует более быстрому восстановлению. И при этом не имеет ярко выраженных минусов. Но какой креатин в капсулах лучше? Как из множества предложений выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективен?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить очень много вариантов этой спортивной добавки. В свою очередь, это вводит атлетов в растерянность. Ведь они вынуждены изучать весь этот ассортимент, сравнивать и тратить немало времени на поиск оптимального для себя решения. На самом деле, все не так уж сложно. На сегодняшний день самым лучшим и эффективным является моногидрат. Эффективность его проверена временем и опытом множества спортсменов.

Креатин в капсулах, какой лучше?

Креатин моногидрат можно встретить в нескольких вариантах. Это таблетки, капсулы и порошок. Какому из них отдать свое предпочтение? В каждом из этих вариантов есть свои преимущества. Капсулы и таблетки удобнее принимать. Не нужно думать, в чем их растворить. Особенно это актуально в том случае, если брать препарат с собой в зал на тренировку. Что касается креатина в порошке, то тут важна дозировка. Если в таблетках или капсулах он уже дозирован, то в случае с порошком его нужно сначала отмерять. Так что спортивное питание с креатином в таблетках и капсулах более практично.

Но стоит отметить, что в порошковом виде спортивное питание усваивается быстрее. Ведь организм получает уже готовый продукт. А в случае с капсулами необходимо время на ее расщепление. Креатин в таблетках также усваивается не так быстро, как порошковый. Ведь в составе таблеток есть связующие вещества (благодаря которым таблетка сохраняет форму). Они и замедляют время усвоения вещества. Главное, что риск возникновения побочных эффектов от креатина после применения достаточно низок.

Также стоит отметить, что цена на препарат в капсулах и таблетках более высокая, чем на порошковый. Так что если вы принимаете креатин только дома и не берете его с собой в зал, то лучшим вариантом будет порошковая форма. И помните, лучшее усвоение креатина происходит в присутствии инсулина. Потому его запивать лучше сладким соком.

Креатин плюсы и минусы | stalevar.com.ua

Креатин плюсы и минусы

Мода на красивое, атлетически слаженное, мускулистое тело среди молодежи буквально паработила мир. И человек, вместо того, чтобы быть заложником собственных амбиций, полагается на укоренившиеся в обществе стереотипы, которые прямыми и окольными путями пытаются мотивировать его начать тренироваться, чтобы в будущем совершать головокружительные победы на спортивных состязаниях, Олимпиадах.

 

Чтобы миллионы окружающих взглядов оценивали тебя как пример для подражания, чтобы все любовались тобой и лишь один разок взглянув на тебя, тут же сходили с ума, придется запастись недюжинным терпением и, конечно же, настроить себя на рабочий лад, куда ж без него?

 

Те, кто занимается физкультурой денно и нощно, не жалея сил и времени, чаще всего дополняют тренировки дополнительным приемом питательных смесей – протеинов, гейнеров, а также креатина. Как говорится – сделаю все, лишь бы только результат был налицо. В этой увлекательной статье мы побеседуем на тему «креатин моногидрат», поймем, что же это такое, для чего используется и как применяется профессиональными спортсменами, какие побочные эффекты следуют от его применения.

 

Что такое креатин?

 

Креатин принадлежит к обособленному классу азотосодержащих карбоновых кислот, которая стимулирует энергообмен в клетках мышц и помогает обрести «второе дыхание».

 

Это хорошая «подзарядка» для всего нашего организма, которую сегодня большинство фирм-производителей выпускает в форме белого питательного порошка, внешне похожего на муку. На вкус креатин просто не имеет аналогов в мире, потому как обладает потрясающим вкусом грудного молока, мысленно переносящего в детство.

 

Креатин моногидрат хорош для тех, кто отстает в весе, однако на слишком дешевые экземпляры крупного помола зариться не стоит, потому как качество их может оставлять желать лучшего. Из-за этого дело может принять самые непредсказуемые обороты, и у вас в желудке и кишечнике появится дискомфорт.

 

Начало изучению интересных фактов о моногидрате креатине было положено еще в 1832 году. И лишь в бешеные 90-е годы бодибилдеры поняли, как  работает эта спортдобавка на практике.

 

Ряд многочисленных исследований доказал, что включение в ежедневное меню 20 грамм белого порошка увеличивает концентрацию креатина в мышечных волокнах на 20 процентов. Это так и будет, если употреблять препарат в течение 4-5 дней.

 

И лишь в 1994 году в народные массы вышла сенсационная новость – разработана по-настоящему действенная добавка на основе креатина. Высококачественный продукт Phosphagen от бренда Experimentaland Applied тут же стал любимцем публики.

 

Разоблачаем креатин: его достоинства и недостатки

 

Уже на протяжении не одного десятка лет к кругу ученых разгораются споры о том, какие высокие подвиги может совершать моногидрат, чего он может такого, чего не может любое другое вещество – этот кретин. Польза и вред его сегодня пока до конца не изучены, поэтому часть фактов все еще остается под прикрытием.

 

Креатин, плюсы и минусы его для организма заключается в том, что регулярное его потребление:

 

  1. дарит выносливость. Так, достоверно известно, что креатин – крайне полезная «вещица», спасающая мышцы от распада и увеличивающая способность человеческого организма к более загруженному тренингу;
  2. увеличивает мышечную массу. Если тренировочная программа была составлена правильно, то хорошие результаты вам обеспечены: за 1 месяц есть реальный шанс набрать до 5 кг чистой мышечной массы;
  3. способствует предотвращению потери мышц, которая приходит вместе со старостью. Как говорится, «старость – не в радость», но чтобы для вас это было наоборот, приучайте себя к ежедневным тренировкам еще с младых лет. С годами уровень тестостерона в организме заметно уменьшается, именно по этой причине происходит стремительное сжигание мышц. Чтобы этого не произошло употребляйте спортивные добавки, сполна обогащенные креатином;
  4. способствует повышению инсулиноподобного фактора роста мышц;
  5. улучшает рельефность мышц. Если ты присвоишь себе крепкие, упругие, накачанные руки то любая девушка точно будет смотреть на тебя, как на Аполлона.

 

Полезная рекомендация! Лучше всего принимать креатин особым методом, который на спортивном жаргоне называется методом «без загрузки». Суть его заключается в том, что спортсмен должен ежедневно принимать по 5-6 грамм ценного порошка.

 

Напиток получается на удивление вкусным именно тогда, когда растворяешь порошок в вишневом соке рубинового оттенка. Виноградный сок может стать прекрасной заменой вишневому.

 

Список побочных эффектов от приема креатина

 

Креатин в спортивной индустрии – эта та добавка, которая принадлежит к категории не самых безобидных, потому как от ее приема могут развиться злополучные побочные эффекты.

 

В первую очередь, кретин провоцирует задержку жидкости в организме. Если вы тот человек, что часто отекает – то пачку с белым порошком следует отложить до лучших времен. Именно по вине препарата в организме задерживается вода, которую очень часто сопоставляют с отложенной мышечной массой.

 

Побочные эффекты от приема креатина также представлены обезвоживанием. Во время приема пищевой добавки ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении чистой питьевой воды, желательно родниковой, в ином случае подцепите болезнь мочеполовой системы.

 

Не стоит сажать себя «на креатиновую иглу», иными словами не стоит злоупотреблять белым порошком, иначе получите ответную реакцию в виде расстройств пищеварения. Плохо очищенный креатин засоряет желудок, поэтому лучше отдать свое доверие элитной пищевой добавке от известных фирм-производителей. Если бюджет ваш не позволяет затариться слишком дорогими препаратами, то используйте креатин со средним ценовым показателем.

 

Таким образом, мы узнали о плюсах и минусах креатина и убедились в том, что эта добавка по качеству не уступает пальму первенства другим добавкам.

 

Сочетание креатина с алкоголем: хорошее или плохое?

 

Креатин и алкоголь – весьма неказистый «дуэт». Не стоит сочетать между собой несочетаемое.

 

Если во время приема креатина спортсмен начнет выпивать, то на свое счастье заработает побочные эффекты, связанные с почечной недостаточностью. Не стоит подвергать свой организм жестоким пыткам, вливая в себя стопочка за стопочкой, иначе участиться мочеиспускание, возникнет неприятное головокружение. Вдобавок ко всему вы ощутите тошноту, которая в скором времени может перейти во рвоту.

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

плюсы и минусы. Побочные эффекты при употреблении

Современный рынок спортивной продукции просто пестрит огромным выбором спортивного питания и спортивных добавок. Особое место среди них занимает креатин. Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители используют это вещество для поддержания своей формы, набора массы и увеличения силовых показателей. Но на сегодняшний день остается большое число тех, кто хотел бы начать употреблять столь популярную добавку, но не знает с какой же стороны к ней подступиться. Для начала стоит понять, что же представляет собой креатин.

Общая информация

Креатин – это аминокислота, которая содержится в мышцах и нервной ткани человека и принимает участие в энергетическом обмене. В организме это вещество вырабатывают печень, почки и поджелудочная железа. Также креатин в большом количестве присутствует в мясе (свинина и говядина) и красной рыбе.
Тело человека расходует примерно два с половиной грамма креатина ежедневно. При наличии физических нагрузок эта цифра увеличится. Для того чтобы восполнить суточную потребность в креатине, необходимо съесть полтора килограмма свинины. Поэтому намного проще получать это вещество из спортивных добавок.

Действие креатина

Креатин активно используется тяжелоатлетами, бодибилдерами, пауэрлифтерами, а также легкоатлетами для улучшения силовых результатов и показателей выносливости. Обычно эффект от приема этого вещества становится заметным примерно через сем дней после начала приема. У спортсменов наблюдаются следующие положительные изменения:

1. Увеличиваются силовые показатели
2. Наблюдается рост мышечной массы
3. Улучшается выработка тестостерона и соматотропина
4. Заметно улучшается качество мускулатуры
5. Снижается процент жировых отложений в организме

Многочисленные исследования показали, что спустя месяц приема креатина мышечная масса спортсменов увеличивалась в среднем на три – пять килограмм. Также наблюдалось заметное улучшение рельефности мускулатуры и существенный прирост силовых показателей. Было отмечено существенное увеличение уровня анаболических гормонов.
Прием креатина позволяет увеличить продолжительность тренировки, а также ее интенсивность, что в свою очередь дает возможность увеличить объем нагрузок. Креатин ускоряет процессы восстановления мышц после тренировки. Вышеприведенные факторы будут способствовать улучшению процессов жиросжигания в организме.

Побочные эффекты

Разумеется, перед началом употребления креатина, большинство атлетов задаются вопросом о его возможном вреде здоровью. Многочисленные исследования выявили, что прием добавки не несет вреда здоровью, а проявление побочных эффектов наблюдалось лишь у четырех процентов испытуемых.

1. К побочным эффектам относится в первую очередь задержка воды. Это явление встречается у всех атлетов, которые принимают креатин. Сама по себе она несет каких либо опасных последствий и практически незаметна. Отмечается лишь увеличение веса в среднем на один-два килограмма, но это явление носит временный характер и проходит в течение нескольких дней после прекращения употребления креатина.

2. Еще одним побочным эффектом является обезвоживание. Оно, как не странно, связано с задержкой воды – многие спортсмены, желая просушиться во время приема креатина, начинают активно использовать диуретики. Это может причинить здоровью непоправимый вред, поэтому рекомендуется во время приема креатина выпивать два – два с половиной литра воды ежедневно и полностью исключить всевозможные диуретики.

3. Расстройство желудка – еще одно побочное явление, возникающее у многих спортсменов. Оно связано с плохой усвояемостью креатина, либо же с неправильной очисткой препарата. Поэтому необходимо покупать креатин только у проверенных производителей. Также советуется употреблять креатин без фазы загрузки, так как именно в период загрузочной фазы наиболее часто возникают расстройства желудка.

Прием креатина может также сопровождаться появлением акне или, попросту говоря, прыщами. Такое побочное действие встречается крайне редко и происходит из-за повышения секреции анаболических гормонов, поэтому следует это расценивать как положительный сигнал.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что креатин – абсолютно безопасная спортивная добавка для спортсменов. Его прием поможет добиться улучшения спортивных показателей, а также буде способствовать более быстрому восстановлению после тяжелых тренировок.

 

Коэффициент Уилкса

Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

| |

Статья предоставлена магазином спортивного питания Elite Power.
Дата: 2016-05-16

Креатин – вещество белковой природы (т.е. биополимер, состоящий из аминокислот), употребление которого, естественно, в комплексе с упражнениями способствует быстрому росту мышечной массы. Креатин был получен химиком Шеврелем из мышц позвоночных животных, где он содержится в больших количествах. Фактически, употребление креатина мало чем отличается от употребления в пищу мяса. Однако, преимущество креатина в том, что, принимая креатин, вы получаете ту часть мяса, которая обеспечивает рост ваших мышц.

Как работает креатин?

Чтобы понять принцип работы креатина необходимо немного углубиться в биохимию и рассмотреть основные энергетические процессы, происходящие в мышцах. Основной энергетической единицей в организме человека и животных является молекула АТФ (аденозинтрифосфат) – именно в нее превращаются все съеденные нами белки, жиры и углеводы. АТФ используется организмом там, где необходима энергия, например в мышцах, при их активной работе. После доставки в место активной работы молекула АТФ расщепляется, высвобождая огромное количество энергии, которая после тратится на необходимые процессы (в мышцах – на сокращение мышц, а так же на синтез новых волокон и наращивание мышечной массы).

Креатин, попадая в мышцы, соединяется с фосфатной группой, образуя фосфокреатин. Именно эта фосфатная группа и играет главную роль в энергетическом обмене в мышцах: креатин отдает ее расщепленной молекуле АТФ, восстанавливая ее, и делая работоспособной.

Таким образом креатин помогает осуществлять беспрерывное энергетическое снабжения мышц при работе, уменьшая вдвое затраты организма на синтез АТФ и вдвое ускоряя скорость роста мышечной массы.

Виды креатина

На сегодняшний день существует огромное разнообразие форм креатина. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки. Первое, что нужно знать – натуральный и синтетический креатин различаются только способом получения. Натуральный выделяется из мышц животных, а синтетический – «собирается» в лабораториях из цианамида и саркозина. По своему химическому строению это одно и то же вещество.

Второе, — разные формы одного вещества не действуют одинаково! Несмотря на одно и то же действующее вещество, именно от формы препарата зависит то, как он будет работать.

Рассмотрим основные виды креатина и их особенности:

1. Креатин моногидрат и креатин ангидроус – самые простые формы вещества: чистый креатин, содержащий немного воды. Несомненный плюс таких форм – дешевизна продукта. К минусам можно отнести то, что у некоторых потребителей такой креатин вызывает боли в желудке и кишечнике.

2. Креатин цитрат, Креатин фосфат, Креатин малат и Креатин тартрат – формы креатина, в состав которых входят органические кислоты (лимонная, фосфатная, молочная и винная соответственно), ускоряющие высвобождение энергии. Преимущества данных форм креатина – более быстрое (в сравнении с креатин моногидратом) усвоение продукта организмом и дополнительная энергия, которую получают мышцы. К минусам можно отнести более высокую стоимость продукта, а так же более низкую концентрацию чистого креатина в продукте.

3. Креатин — глютамин – таурин и Магниевый креатин. Главный плюс этих форм креатина — дополнительные вещества магний и глютамин, которые значительно сокращают метаболические пути доставки креатина в мышцы, а так же облегчают его усвоение. Магний и таурин кроме всего прочего увеличивают силу мышц. К недостаткам этих форм креатина можно отнести сложный график приема продукта, требующий индивидуального подхода.

4. Креатин ГМБ – форма, содержащая метаболит лейцин, ускоряющий восстановление и рост мышц. К плюсам данной формы можно отнести быстрое усвоение организмом, минимальный вред желудку и кишечнику. К минусам – то, что данная форма креатина является одной из самых дорогих, а так же одной из наименее изученных.

5. Креатин титрат, жидкий креатин и креатин в шипучих таблетках. Главным достоинством таких форм креатина является их высокая растворимость в воде, что делает их удобными при употреблении и значительно ускоряет усвоение креатина. Явными недостатками таких форм является их низкая эффективность, что показали недавние исследования.

6. Жевательный креатин и Креатин продолжительного действия. Достоинство этих форм креатина в том, что они дают возможность постепенного высвобождения креатина, что значительно увеличивает время его действия, делая креатин более эффективным при меньших (в сравнении с другими формами) концентрациях за счет увеличения времени постоянного присутствия креатина в организме. Минусы – высокая, по сравнению с остальными формами, стоимость продукта, а так же более низкая концентрация креатина в продукте.

Так какой же лучше?

Однозначного ответа на этот вопрос, конечно же нет, ведь эффективность от того или иного продукта, той или иной формы креатина, зависит от многих факторов, в том числе индивидуальных особенностей обмена веществ того, кто принимает креатин. Если говорить о форме продукта, то самым эффективным видом креатина, на сегодняшний день, считаются креатин моногидрат (что скорее связано с максимальной изученностью этого типа продукта) и креатины с транспортными веществами (креатин малат, креатин цитрат и креатин фосфат).

Что же касается лучшей компании-производителя креатина, то в этом вопросе мнения потребителей зачастую сильно расходятся, из-за чего невозможно точно назвать производителя самого эффективного продукта. Однако в попытке определить эффективный продукт и лучшего производителя, многие ресурсы, посвященные спортивному питанию, делают опросы и составляют рейтинги. Конечно, результаты опросов нельзя назвать стопроцентно объективными, т.к. в опросах принимают участие как профессиональные тренера и бодибилдеры, так и любители, и начинающие спортсмены. Тем не менее, подобные опросы помогают выделить самые популярные типы креатина и компании-производители, что может облегчить проблему выбора креатина.

Итак, по результатам многочисленных опросов на разных ресурсах, среди креатин моногидрата самыми популярными продуктами стали:

Среди креатинов с транспортными системами самыми эффективными по мнению опрошенных оказались:

Однако стоит помнить, что для максимально эффективного наращивания мышц следует обращаться только к профессионалам. Хороший тренер не только поможет вам составить эффективную программу тренировок, но и подберет максимально подходящий вам тип креатина.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы
  2. ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
  3. Как правильно принимать креатин
  4. С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин
  5. Придаёт ли креатин силу?

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

плюсы и минусы, схема приема для роста мышц

Почему креатин считается лучшей спортивной добавкой для спортсменов? Как правильно принимать креатин для увеличения силы мышц и набора массы — суточные дозировки.

Что такое креатин?


Креатин — это молекула, синтезируемая телом из пищи или спортивного питания и хранящая энергию в форме креатинфосфата. Во время физических нагрузок креатинфосфат отдает свою энергию клеткам. За счет этого креатин является популярной спортивной добавкой для увеличения силовых показателей.

Креатин не действует мгновенно — его эффект проявляется постепенно при регулярном употреблении, так как он имеет свойство накапливаться в тканях организма — прежде всего, в мышечной и нервной. Главным пищевым источником креатина является мясо (порядка 1-2% от общей массы), яйца и рыба.

Как действует креатин?


Перед тем, как организм использует энергию белков, жиров или углеводов, он должен переработать их калории в особое соединение, молекулу АТФ, являющуюся для тела основным носителем энергии. Наличие в клетках запаса креатина сокращает расход молекул АТФ и ускоряет их регенерацию.

Креатинфосфат также помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках — это снижает мышечную усталость. Мышцы от креатина становятся более объемными, так как он увеличивает количество жидкости, запасаемой в саркоплазме. Общий прирост веса может составлять до 3-5 кг.

Эффекты от приема креатина


1. Увеличение силы мышц. При выполнении силовых упражнений креатин является первичным выбором организма в качестве источника быстрой энергии. Это позволяет экономить как АТФ, так и хранимый в мышцах гликоген, суммарно выражаясь в увеличении силовых показателей и в приросте рабочих весов.

2. Увеличение объема мускулатуры. Регулярное употребление достаточных доз креатина в виде пищи или спортивного питания приводит к накоплению жидкости в мышцах, в результате чего они становятся более объемными и «округлыми». Однако при прекращении приема креатина этот эффект пропадает.

3. Ускорение скорости роста мышц. Привлекая воду в мышечные клетки, креатин улучшает качество саркоплазмы — питательной среды вокруг мышечных волокон. В итоге меньший расход гликогена и наличие строительных элементов позволяет мышцам восстанавливаться и расти быстрее.

4. Повышение уровня тестостерона. Ряд научных исследований говорят о том, что прием креатина-моногидрата способен повышать уровень тестостерона у мужчин. Одно исследование показало увеличение уровня этого гормона на существенные 22% в течение первых 10 недель.

Суточная потребность в креатине


Считается, что организм среднего атлета использует порядка 2-4 г креатина в сутки — для адекватного восполнения аналогичный объем должен поступать с пищей или спортивными добавками. Для сравнения: данное количество креатина содержится в 200-300 г филе говядины или другого красного мяса.

Отметим, что лишь активные мясоеды употребляют с пищей достаточное количество креатина. Всем остальным спортсменам, в особенности вегетарианцам, настоятельно рекомендуется прием креатина в виде спортивной добавки. Плюсом является то, что такой креатин-моногидрат легкодоступен и дешев.

Какой креатин лучше выбрать?


Под «креатином с транспортной системой» скрывается тот же самый креатин-моногидрат с добавлением углеводов и списка витаминов для создания видимости сложного состава. Никаких преимуществ такие добавки не несут — напомним, что креатин накапливается в организме, а не действует мгновенно.

Продвинутые формы креатина стоят в разы дороже обычного моногидрата, однако не превосходят его в эффективности. Редкими плюсами приема кре-алкалина (Kre-Alkalyn) может стать уменьшение отечности, вздутий и неприятных ощущений в животе — реакции на креатин-моногидрат у некоторых людей.

Как употреблять креатин?


Некоторые исследования рекомендуют начинать употребление креатина с «фазы загрузки» (до 25 г в день в первую неделю), однако подобная схема приема не имеет ощутимых преимуществ по сравнению с употреблением меньших доз — в любом случае, креатин начнет действовать лишь через неделю-другую.

Спортсменам рекомендуется принимать по 2-4 г креатина ежедневно. Лучше всего креатин усвоится в углеводное окно, а идеальным станет прием гейнера (протеино-углеводного коктейля) и 2-4 г креатина сразу после тренинга. При этом креатин способен совершенно нормально усваиваться и без углеводов.

Креатин: минусы и побочные эффекты


На сегодняшний день креатин-моногидрат считается наиболее исследованной спортивной добавкой. Регулярное употребление доз до 3 г в сутки отнесено Европейским Агентством по Безопасности Продуктов Питания в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».

Однако несмотря на всю безопасность креатина, людям, страдающим хроническими заболеваниями (прежде всего астмой и различного рода пищевыми аллергиями), а также лицам, принимающим лекарства по рецепту, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед приемом добавки.

Креатин — это спортивная добавка для увеличения силовых показателей, повышения массы тела и объема мышц. Для достижения положительно эффекта рекомендуется постоянный ежедневный прием 2-4 г креатина, желательно после силовой тренировки и в составе углеводно-протеинового коктейля.

Креатин в бодибилдинге — плюсы и минусы

В настоящее время креатин является одной из наиболее популярных добавок на рынке спортивного питания для людей, которые активно занимаются бодибилдингом и фитнесом. Одной из основной функций, которой он привлекает столь большое количество спортсменов, является увеличение энергии во время тренировок и уменьшение мышечного истощения, которое испытывает организм после интенсивных занятий. Так какова же роль креатина в бодибилдинге и в чём заключаются его плюсы и минусы?

Что такое креатин?

Креатин – естественная незаменимая аминокислота, которая храниться в скелетных мышцах, мозге, сердце и яичках. И, вопреки распространённому мнению он не является стероидом. На самом деле, многие люди не понимают, что, когда они едят любой вид мяса, рыбы или молочных продуктов, данная аминокислота поступает в их организм естественным образом.

Креатин в бодибилдинге

креатин на тренировках

Основной причиной того, почему его так любят люди занимающиеся спортом – это то, что креатин позволяет мышцам работать интенсивнее и быстрее восстанавливаться. Именно поэтому данная спортивная добавка стала популярной как для профессионалов, так и для любителей спорта по всему миру. Хотя моногидрат креатина сам по себе не увеличивает количество мышечной массы, он отлично помогает в процессе её наращивания, позволяя тому, кто его потребляет тренироваться более эффективно, расходуя при этом меньше энергии.

Польза для здоровья:

  •  В нескольких исследованиях говориться о том, что моногидрат креатина может улучшить силу сердечной мышцы, массу тела и выносливость у пациентов с сердечной недостаточностью.
  • Существуют также доказательства того, что внутривенное потребление креатина после сердечного приступа может помочь в поддержании сердечной мышцы и сердечного ритма.
  • В сочетании с силовыми тренировками он помогает в увеличении плотности костной ткани.
  • Начальные исследования показывают, что креатин может оказывать положительное влияние на пациентов с диагнозом депрессии. Однако этот факт требует дальнейшего исследования.

Побочные эффекты

Хотя данная незаменимая аминокислота имеет несколько официальных побочных эффектов, задержка воды в организме является основным. Всё дело в том, что, когда вы потребляете креатин в течение достаточного количества времени, это вызывает удержание воды, из-за чего вам может показаться что мышцы больше, чем на самом деле. В этом нет никакой серьёзной опасности, кроме возможных мышечных судорог из-за чрезмерного количества воды в мышцах. Когда спортсмен перестаёт принимать креатин, он обычно испытывает небольшое количество потери веса из-за вывода организмом излишек воды. Аминокислота креатин изучается учёными только в течение нескольких последних десятилетий, поэтому долгосрочные побочные эффекты от данной добавки всё ещё относительно неизвестны.

Хотя у креатина в бодибилдинге вполне достаточно плюсов, которые на наш взгляд перевешивают минусы, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать данную спортивную добавку в своих тренировках.

Суть креатина

В рационе человека, постоянно занимающегося спортом, креатин является одной из самых важных спортивных добавок, поскольку он безопасен для здоровья и помогает в наборе сухой мышечной массе.

Ответим на вопрос о том, для чего он нужен. Креатин – главный источник энергии для мышц, его нехватка в организме сопровождается снижением эффективности тренировок и ухудшением работы обмена веществ. Он поступает в организм из пищи, в основном это мяса и рыба, а также формируется в почках, печени, поджелудочной железе из аргинина, глицина и метионина. Средство выпускается в капсулах и в виде порошка, эффективность, которая достигается благодаря его употреблению, не зависит от формы выпуска.

Содержание статьи

Правила приема креатина

Для достижения максимального эффекта, важно изучить, как принимать креатин. Самое лучшее время – утром, сразу после пробуждения, вместе с употреблением сахаросодержащих продуктов и спустя час после окончания спортивных занятий. Важно подобрать время, когда уровень содержащегося в крови инсулина максимально высок.

Креатин

В первую неделю рекомендуется принимать препарат пять раз в день по пять грамм, что позволит привести к увеличению количества креатина в мышцах. Первый прием следует сделать утром натощак, остальные равномерно распределить на день. Для лучшего усвоения организмом рекомендуется принимать вместе с натуральными фруктовыми соками и сладостями.

Достижения максимального эффекта возможно, если пропить месячный курс, после которого следует сделать перерыв минимум на три недели. При необходимости, после отдыха курс можно повторить. Прием полноценного курса оказывает на организм следующее влияние:

  • увеличивает выносливость во время физических нагрузок и помогает быстро восстановить силы после тренировки;
  • нейтрализует молочные кислоты, подавляет разрушение мышечной структуры;
  • снижает содержание в организме холестерина, что защищает от развития заболеваний сердца и сосудов;
  • оказывает противовоспалительное действие и является профилактикой развития злокачественных опухолей;
  • нормализует работу нервной системы;
  • оказывает лечебное действие при наличии болезней сердца.

Креатин — что это такое

Прийти к желаемому результату быстро и безопасно, а также укрепить его надолго поможет комплекс из регулярных занятий спортом, приема креатина и поддерживания правильного питания.

Плюсы и минусы от употребления креатина

На сегодня, креатин по праву относится к самым безопасным добавкам, поскольку это природное вещество, которое вырабатывается в человеческом организме каждый день. Исследования доказали, что прием креатина, даже в увеличенных дозах, не оказывает негативного влияния на работу жизненно важных органов. Однако специалисты настоятельно рекомендуют принимать вещество в указанной дозировке.

Плюсы и минусы от употребления креатина

Довольно редко при приеме препарата возникают желудочные боли и пищеварительные расстройства. Эти побочные действия свидетельствуют о проблемах в работе печени. Не следует принимать креатин людям, злоупотребляющим алкогольными напитками.

Кроме того, людям, склонным к возникновению аллергических реакций и астматикам, перед началом употребления следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Наличие креатинина в организме

Углубляясь в изучения креатина, следует обязательно обратить внимание на особенности креатинина – продукта мышечного метаболизма, который образовывается в результате конечного распада креатина. Это вредное соединение для мышечных тканей должно максимально выводиться из организма при помощи почек. Однако полностью данный продукт распада не может быть выведен, поскольку в течение жизни происходит его постоянное выделение в кровь.

Повышенный и пониженный показатель креатинина

У женщин показатель креатинина в крови ниже, чем у представителей сильного пола, которым свойственна более развитая мышечная структура.

Рассмотрим основные причины отклонения креатинина от нормы в высшую сторону:

  • почечная недостаточность;
  • чрезмерное употребление мясной продукции;
  • усиленные физические тренировки сверх нормы;
  • сахарный диабет;
  • ожоги разной степени тяжести;
  • нарушения работы сердца и сосудов;
  • простатит.

Креатин

Прежде чем искать способ снизить уровень креатинина в крови, важно выявить источник проблемы. В случае наличия любых заболеваний, первую очередь, нужно пройти обследование и осуществлять лечение, основанное на рекомендациях лечащего врача.

Помимо этого, нужно нормализовать физическую нагрузку, отказаться от вредных продуктов питания, привести в норму водный баланс и употребление белковой продукции. Все вышеперечисленные процедуры следует осуществлять, заранее согласовав с врачом. Самолечение может привести к развитию более серьезных заболеваний.

Пониженный показатель креатинина чаще всего присущ пожилым людям. Помимо этого, он выявляется при наличии:

  • мышечной атрофии и дистрофии:
  • неправильного питания, голодания или вегетарианства;
  • разведения крови.

В первые несколько месяцев беременности, у девушек нередко уровень креатинина понижен вдвое.

Снижение креатинина, не диагностирует патологий, и, как следствие, не требует соблюдения специальных лечебных мер.

Норма креатинина в крови мужчин и женщин

Норма данного вещества в организме напрямую зависит от пола и возраста человека. Рассмотрим более детально объемы креатинина в организме мужчины и женщины.

Креатинин норма у женщин по возрасту

Возраст

Объемы от и до (мкмоль/л.)

Новорожденная

27 – 88
1 месяц – год

18 – 38

Год – шесть лет

31 – 52
6 – 11 лет

36 – 60

11 – 15 лет

46 – 70
15 – 20 лет

51 – 81

20 лет и более

50 – 98

Показатели напрямую зависят не только от возраста, но также и от роста и комплекции представительницы слабого пола. Немаловажную роль играет питание и регулярность занятий спортом. Повышение нормы может происходить по причине:

  • хронических и онкологических болезней почек, а также заболеваний эндокринной системы;
  • обезвоживание организма;
  • низкое кровяное давление в хронической форме;
  • фактор наследственности.

Чтобы диагностировать проблемы, связанные с работой почек, врачи проводят обследование, которое заключается во введении в кровь пациентки креатина в определенном количестве. После осуществления данной процедуры, специалисты следят за сроками выведения вещества из организма. Полученные результаты помогут подтвердить или опровергнуть предполагаемый диагноз.

Читайте больше о спорте:

Важность проведения этого анализа заключается в своевременном выявлении заболевания, поскольку болезни почек могут протекать без явственной симптоматики до потери функциональности.

Креатинин норма у мужчин по возрасту

Возраст

Объемы от и до (мкмоль/л.)
Новорожденный

27 – 88

1 месяц – год

18 – 48
Год – шесть лет

27 – 39

6 – 11 лет

38 – 62
11 – 15 лет

48 – 76

15 – 20 лет

54 – 88
20 лет и более

58 – 117

Основные причины отклонения от нормы креатина в крови у мужчин схожи с женскими, равно как и способы привести нормализовать показатель.

В независимости от пола, в случае возникновения проблем с мочеиспусканием и ухудшения общего самочувствия, необходимо в ближайшее время сдать все необходимые анализы. После определения диагноза важно пройти курс лечения, назначенный лечащим врачом. Не следует заниматься самолечением, которое может не привести к положительному эффекту, а усугубить состояние больного.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о