Креатин противопоказания: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Креатин — как принимать? Польза и вред, показания и противопоказания

Как правильно принимать креатин? Нужна ли фаза загрузки и нужно ли пить креатин с углеводами? Сколько времени принимать добавку для появления заметных эффектов?

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при тренировках. В свою очередь, креатин моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В природном виде креатин содержится в мясе животных, тогда как креатин моногидрат можно купить в виде спортивного питания — в порошке или капсулах.

Считается, что креатин нужно принимать для набора мышечной массы — научные исследования подтверждают, что добавка повышает силовые показатели атлетов. Под ее воздействием улучшаются процессы энергетического обмена в мышцах, снижая использование гликогена. На практике это добавляет 1-2 повтора в тяжелых упражнениях и ускоряет скорость восстановления мышц, положительно влияя на их рост.

Еще одним эффектом от приема креатина является увеличение объема мускулатуры, достигаемое посредством задержки жидкости в мышечном волокне¹. Поскольку это повышает объема саркоплазмы, часто новичкам рекомендуется пить креатин для запуска процесса увеличения массы. Кроме этого, существуют данные о том, что моногидрат может помочь повышению уровня тестостерона у мужчин.

Эффекты креатина

Главный положительный эффект от приема креатина заключается в том, что способен выступать источником дополнительной энергией в период активных физических нагрузок, положительно влияя на интенсивность тренинга. Он нормализует энергетический обмен в мышечных клетках, снижая при этом уровень молочной кислоты и увеличивая таким образом силовые показатели атлета¹.

При этом большинство вторичных эффектов креатина (например, возможное повышение уровня тестостерона и гормона роста) зачастую связано не с действием добавки, а с усилением интенсивности тренировок. Отметим, что нехватка креатина в организме, типичная для вегетарианцев, резко снижает силовые показатели и способности организма к восстановлению после физических нагрузок.

Зачем нужен креатин?

Чтобы мышца успешно работала, ей нужен АТФ (аденозина трифосфат). После использования его молекула теряет одну из трех фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозина дифосфат). Креатин нужен для того, чтобы восстановить молекулу АДФ, снова превратив ее в АТФ — по сути, он объединяется с фосфатом и формирует фосфокреатин. Чем больше в организме энергии, тем выше силовые показатели.

Также прием креатин активирует гликолиз и помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках — прежде всего, молочной кислоты. Детоксикация снижает мышечную усталость при выполнении упражнений и ускоряет восстановление. Отметим, что эффект добавки проявляется лишь через 5-10 дней после начала приема, поскольку вещество сперва должно накопиться в мышцах организма.

Что дает креатин:

  • улучшает силовые показатели
  • ускоряет процесса роста мышц
  • ускоряет процессы восстановления
  • придает мышцам объем
  • способствует повышению уровня тестостерона
  • способствует повышению гормона роста
  • снижает уровень молочной кислоты в мышцах

Креатин: до и после

Сильнее всего действие креатина проявляется при соблюдении вегетарианской диеты и при отказе от мяса — в этом случае запасы креатина в организме отсутствуют, поэтому прием добавки дает быстрый результат. В остальных случаях эффективность работы креатина зависит от того, сколько добавки получал спортсмен с повседневным питанием (напомним, 1 кг мяса содержит около 2 г креатина).

После двух недель прием атлеты обычно отмечают увеличение силовых показателей — на практике это означает возможность работать с более тяжелым весом, а также совершать больше повторений упражнений. При наличии сбаллансированной программы тренировок (например, трехдневный сплит) это помогает растить мышцы. Также может наблюдаться увеличение веса на 1-3 кг за счет задержки воды в мышцах.

Как правильно пить креатин?

Креатин можно принимать по двум схемам — с фазой загрузки или в повседневном режиме. При загрузке креатином в первую неделю добавка употребляется 4-6 раз в день по 5 г, затем креатин нужно пить один раз в день по 3-5 г. Повседневный режим подразумевает, что креатин надо пить ежедневно — примерно по 5 г. Исследования говорят о том, что обе схемы приема дают аналогичный результат¹.

Курс приема креатина (с загрузкой):

  • 1 неделя — 5 г креатина 4-6 раз в день
  • 2-8 неделя — 3-5 г креатин 1 раз в день
  • 9-12 неделя — отдых

Главным недостатком курса приема креатина с фазой загрузки является более высокое количество используемой добавки, а также возможные проблемы с пищеварением (тошнота, несварение желудка, диарея). Плюсом приема с загрузкой является более быстрое формирование запасов вещества в организме — теоретически, это может ускорить появление положительных эффектов.

Креатин с углеводами

Научные исследования говорят о том, что прием креатина совместно с медом или другими быстрыми углеводами способен увеличить эффективность этой добавки. Прием креатина совместно с углеводами показал 60% увеличение запасаемых в мышцах запасов, по сравнению с изолированным приемом креатин моногидрата. Также исследования показали рост выработки инсулина².

Именно поэтому порошковый моногидрат часто рекомендуют растворять в сладком фруктовом соке или принимать с источниками мальтодекстрина — например, с гейнером. Отметим, что креатин проще всего пить в составе протеинового коктейля до или после тренировок — он хорошо сочетается как с сывороточным изолятом, так и с аминокислотами BCAA и бета-алонином.

Сколько времени принимать?

На сегодняшний день моногидрат является одной из наиболее исследованных спортивных добавок. Многочисленные опыты и научные исследования не выявили никаких побочных эффектов для здорового человека. Регулярное употребление доз до 3 г креатина в сутки отнесено врачами в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».

Однако не до конца изучена безопасность креатина при регулярном и долговременном приеме. Существуют исследования, показывающие, что 6-8 недель непрерывного приема моногидрат может провоцировать образование токсичных соединений в организме некоторых людей³. Другими словами, безопаснее чередовать 1.5-2 месяца приема добавки с месяцем отдыха.

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при физических тренировках. Эффекты креатина проявляются после регулярного приема 3-4 г добавки в сутки на протяжении 1-2 недель — чаще всего речь идет об увеличении силовых показателей (включая рост взрывной силы), а также повышении массы тела на 1-3 кг за счет задержки жидкости в мышцах.

Научные источники:

  1. Creatine – Scientific Research Summarized, source
  2. Creatine Plus Carbohydrates May Help Performance, source
  3. Creatine Supplementation, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 октября 2019

Креатин: вред и побочные эффекты

Креатин в целом считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Однако факты вреда креатина и побочных эффектов действительно отмечаются учеными и врачами. Среди них есть много сомнительных и анекдотичных, но есть и те, которые связаны с серьезной опасностью для здоровья.. но не по причине вреда самого креатина. Читайте дальше.

Главные мысли:

Единственный достоверный и самый желанный для бодибилдеров побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

При соблюдении рекомендаций по применению креатин безопасен для почек; в группе риска только те, кто имеет заболевания почек

Известны только единичные факты возможного вреда от применения креатина для сердца; их недостаточно для однозначных выводов

Такие побочные эффекты при употреблении креатина как диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит не имеют под собой научного подтверждения и чаще всего происходит при применении креатина в очень больших дозах

По информации WADA известны случаи когда недобросовестные производители иногда добавляют в креатин запрещенные препараты для усиления эффекта. Побочные эффекты нередко связаны с их присутствием

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Креатин: вред и побочные эффекты применения

1 Самый важный и достоверный побочный эффект применения креатина

Несмотря на то, что существует множество мифов на этот счет, порой анекдотических, единственный побочный эффект от применения креатина, который достоверно был множество раз подтвержден — увеличение массы тела

, за счет роста мышечной массы (1, 2, 3, 7, 8). Ученые подтверждают увеличение от 0.9 до 1.7 кг.

Этот побочный эффект является желанным для некоторых видов спорта (бодибилдинга, игроков американского футбола). Для других может быть негативным (борцов, тяжелоатлетов), которые могут выпадать из своей весовой категории при изменении веса в результате приема креатина.

Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?

Существует два предположения:

  • креатин способствует удержанию воды в мышцах;
  • растет непосредственно мышечная масса.

Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.

В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела (4).

Факт накопления воды в организме подтверждают многие отзывы спортсменов о креатине.

В другом исследовании (5) было продемонстрировано, что прием креатина приводит к увеличению скорости синтеза актина и миозина (самых главных мышечных протеинов, ответственных за сокращение) примерно в два раз на третий день. Это говорит о том, что рост массы тела при приеме креатина может объясняться непосредственным увеличением мышечной массы

.

Единственный достоверный побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

2 Креатин и Почки

Некоторых беспокоит вопрос “вреден ли креатин для почек?”.

Так как креатин — естественное вещество для нашего организма, то проблем для почек, связанных с его применением не должно быть.

Есть основания для опасения вреда креатина для почек при длительном использовании в высоких дозах (более 20 грамм в сутки), так как в состав креатина входит азот, а функцией почек является его утилизация. Но ученые не располагают достаточными данными для однозначных заключений. Если дозы невелики (0.03 г/кг массы тела считается нормой), то оснований для беспокойства нет.

Эксперимент : Долговременное исследования вреда креатина для почек было проведено на группе молодых профессиональных спортсменов (средний возраст 24 года), которые регулярно тренировались в течение 5-10 лет. На протяжении от 10 месяцев до 5 лет спортсмены регулярно принимали креатин и находились под наблюдением ученых. Доза креатина была индивидуальной и составляла от 1 до 20 г, 1-4 раза в день, т.е.  от 1 до 80 грамм креатина у разных спортсменов. Результат: исследователи не обнаружили нарушения функции почек ни у одного из спортсменов. Некоторые из них иногда отмечали головные боли или мышечные судороги, но нет никаких оснований полагать что их причиной был креатин

10.

Важно : Креатин может быть действительно опасным для людей с заболеваниями почек.

3 Вред креатина для Сердца

Длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем.

Один из возможных побочных эффектов — сердечная аритмия. Так одном из исследований у в целом здорового 30-летнего мужчины, употребляющего креатин, наблюдалась фибрилляция предсердий. Однако единичный факт — это слишком мало, для однозначных утверждений. Причиной аритмии могли послужить какие-то другие факторы, не известные или не учтенные экспериментаторами.

Сердечную аритмию отмечает один из спортсменов-любителей в своем отзыве о креатине. Там же он однозначно говорит о том, что проблемы с сердцем у него были всегда и, возможно, обострились после начала приема креатина.

При применение креатина вместе с эфедрой и кофеином может возрастать риск ишемического инсульта; однако и здесь предположение основывается только на одном зарегистрированном случае у спортсмена, который принимал это сочетание.

4 Другие побочные эффекты применения креатина

Другие побочные эффекты от приема креатина, на которые иногда жалуются атлеты, включают: диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит. Как видно — полный спектр всевозможных недугов. Большая часть из них проявляется на фазе “загрузки” креатином и исчезает, как только она заканчивается. К сожалению нет никаких способов выяснить, связаны эти побочные эффекты непосредственно с употреблением креатина или же вызваны

другими ошибками в диете или образе жизни, так как просто-напросто не проводились никакие подобные долговременные исследования.

Важно : Большинство побочных эффектов из перечисленных выше наблюдаются при употреблении больших доз креатина (6).

5 Вред креатина: факты содержания запрещенных препаратов

Важно : Для полноты картины следует отметить, что факты серьезного вреда креатина для здоровья действительно были зафиксированы учеными и врачами. Они были связаны с тем, что пищевые добавки, к которым принадлежит креатин, считаются продуктами питания, а не лекарственными препаратами в США. Это означает, что их производители не обязаны соответствовать тем же стандартам, что и производители лекарств. По данным WADA (Всемирного Анти-Допингового Агенства),

известны случаи целенаправленного использования в составе добавок креатина запрещенных ингредиентов, для увеличения эффекта.

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Вернуться в блог

18.12.2014

Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей

В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о:
— что такое креатин и для чего он нужен в организме человека
— потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом
— креатин в продуктах питания
— влияние креатина на набор мышечной массы
— повышение выносливости и силы при приеме креатина
— скорость восстановление при приеме креатина
— эффективность креатина для мужчин и для женщин
— полезные эффекты креатина
— побочные эффекты, влияние креатина на организм

— предел усвоения креатина у спортсменов в день
— дозировки креатина на кг веса атлета
— задержка воды от креатина
— личный опыт приема креатина и отзывы Коляскина Кирилла
— как пить creatin
— формы выпуска creatine в капсулах, порошке
— способ применения с загрузкой, секреты профессионалов
— длительность приема креатина

  1. Для увеличения силы
  2. Для набора мышечной массы
  3. Для увеличения выносливости
  4. Для улучшения мышечного рельефа (благодаря эффекту гидратации)
  5. Для увеличения секреции гормонов, способствующих росту мышечной массы (соматропин и тестостерон)
  6. Для ускорения восстановления после тренировок
  7. Для снижения выработки и воздействия на мышцы молочной кислоты

Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки — можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Creatine лучше пить с соком (обычно используют виноградный или яблочный сок), гейнером (учитывайте, что некоторые гейнеры изначально содержат креатин), протеином, сахаром или комплексными аминокислотами для лучшего усвоения. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка.

При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости что бы достичь максимального положительного эффекта и избежать обезвоживания (дегидратации).

Как принимать креатин моногидрат в капсулах

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки. Там сверху указано сколько капсул содержится в одной порции (per serving) по рекомендации производителя, а ниже написано сколько в этой порции чистого креатина. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя. В результате Вы получите содержание креатина в одной капсуле. Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина.

Существует два подхода: с фазой загрузки и ровной дозировкой.

Как пить креатин с загрузкой

Фаза загрузки предполагает увеличенный прием препарата в течение первых 5-7 дней. Принимайте одну порцию (5 г) до четырех раз в день. Последующие 3-4 недели называются поддерживающей фазой и доза креатина должна быть снижена. В эти дни рекомендуется ежедневно принимать 2 — 5 г креатина (от половины чайной ложки до целой с горкой). После приема 4-6 недельного курса обычно рекомендуется сделать перерыв в 2-4 недели, затем курс можно повторить. 

Метод приема креатина с фазой загрузки обычно используют спортсмены уже имевшие опыт его приема, так как организм у всех разный (тип телосложения, масса тела, восприятие самого креатина). Именно поэтому рекомендации по количеству порций в день и длительности курса приведены в диапазоне значений. Для первого курса приема креатина лучше использовать метод без загрузки.

Как употреблять креатин ровной дозировкой (без загрузки)

Ежедневно принимайте ~5г креатина моногидрата. Длительность приема обычно составляет от 1 до 2 месяцев. Далее стоит сделать перерыв на 2-4 недели и можно вновь возобновить прием.

В настоящее время ведутся активные споры относительно приемов ровной дозировкой и с фазой загрузки. Приверженцы загрузочной фазы аргументируют её более быстрыми результатами (уже через неделю), а сторонники ровной дозировки утверждают, что достигают такого же конечного результата (через месяц приема) с меньшими затратами вещества. Поэтому и та и та схема приема имеют право на существование.

Когда лучше пить креатин

В дни тренировок лучше употребить в течение часа после тренировки, в дни отдыха можно принимать в любое время как с едой, так и на голодный желудок (хотя есть мнение, что на голодный желудок он усваивается не настолько же хорошо). При приеме креатина важна регулярность — ежедневный прием в течение всего курса. После тренировки или утром после еды это не так уж важно, ведь его эффект — накопительный (проявляется не сразу после употребления, а через 1-3 недели регулярного приема).

Creatine безопасен для здоровья, однако в некоторых случаях, возможны следующие побочные действия:

Задержка воды в мышцах (встречается практически у всех при приеме креатина). В среднем за курс приема наше тело задерживает воду в количестве от 0,5 до 2 литров в мышечной ткани (в зависимости от собственного веса атлета). По окончанию приема задержанная жидкость выводится из организма, однако набранный вес сохраняется примерно на 70-80%.

Обезвоживание (дегидратация) возникает если спортсмен потребляет недостаточное количество воды в сутки или использует препараты, способствующие  выведению жидкости из организма (диуретики и стимуляторы). В следствие обезвоживания возможны нарушения обмена веществ, теплового и кислотно-щелочного баланса, возникновение судорог и спазмов.

Пуканье, боль в животе, тошнота, понос наиболее вероятны во время фазы загрузки, а так же у людей с нарушенным пищеварением.

Противопоказания: беременность, заболевания почек, диабет, астма. В бодибилдинге, на сушке так же не рекомендуется использование креатина опять же по причине возникновения обезвоженности. 

Креатин выпускается в: порошке, капсулах, таблетках. Самый популярный и недорогой креатин — в порошке, но в чистом видео он имеет «безвкусный вкус».

Моногидрат (Creatine monohydrate), альфа-кетоглютарат, гидрохлорид (Con-cret), креалкалайн (Kre-Alkalyn), креатин нитрат (Creatine nitrate), безводный (Creatine anhydrous), ГМБ (Creatine HMB), тартрат (Creatine tartrate), титрат (creatine titrate), фосфат (Creatine phosphate), креатин деканат (Creatine Decanate), цитрат (Creatine citrate), Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), Дикреатин малат (2-Creatine malate), Магниевый креатин (Magnesium creatine), Этиловый эфир креатина (креатин этил эстер).

Как видите, видов креатина огромное количество и каждый производитель кричит, что именно его креатин самый мощный и взрывной. На практике абсолютное большинство спортсменов используют креатин моногидрат, тк он давно зарекомендовал себя как эффективный, рабочий и дешевый спортивный продукт.

Совместимость креатина с другими видами спортивного питания

Креатин хорошо сочетается с:

  • Гейнером
  • Протеином
  • Комплексными аминокислотами
  • Отдельными аминокислотами (аргинин, глютамин)
  • Заменителями питания
  • Изтониками

Креатин не стоит совмещать с диуретиками, l-карнитином и стимуляторами (некоторыми жиросжигателями), способствующими выведению жидкости из организма.

Где содержится креатин в продуктах питания

Рейтинг продуктов питания по содержанию креатина (примерное содержание на 100г в сыром виде):
Сельдь — 750 мг
Свинина — 500 мг
Говядина — 450 мг
Лосось — 450 мг
Тунец — 400 мг
Треска — 300 мг 

Сразу оговоримся, что особой между ними разницы нет, но все же есть потребительское предпочтение в пользу известных производителей.

Есть ли противопоказания для приема креатина моногидрата?

Сотни исследований на сегодняшний день показали, что креатин моногидрат является на удивление нетоксичными и безопасными средством из категории спортивных добавок с многочисленными преимуществами.

Дальнейшие исследования, непосредственно посвященные изучению возможных побочных эффектов, как перспективные и долгосрочные ретроспективные (до пяти лет), не обнаружили каких-либо серьезных побочных эффектов креатина на различные показатели, как на функции почек, функции печени и другие. Так есть ли все-таки противопоказания относительно потребления креатина моногидрата?

Хотя креатин моногидрат является явно безопасным для здоровых людей с очень низким риском побочных эффектов, при использовании схемы — до 10 граммов в день, но интересно, действительно ли существуют какие-либо особые группы людей, для которых имеются противопоказания?

Опять же, данные свидетельствуют, что существует очень малое количество фактических противопоказаний. Единственные люди, которым следует избегать приема креатина, это люди с наличием в истории болезни патологий почек и / или те, кто принимает медикаменты с побочным нефротоксическим действием.

 

Известно несколько сообщений о случаях, которые показали, что очень высокие дозы креатина (хотя в отчетах исследований не было четко установлено, какая именно форма креатина использовалась) были связаны с дисфункцией почек.

Типичной ошибкой было для такого простого исследования, то, что не учитывалось применение каких либо других фармакологических средств или уже существующие проблемы со здоровьем в наличии.

Однако незначительная связь между высокой дозой креатина моногидрата и уже существующей почечной дисфункцией, подразумевает разумный совет   — рекомендовать людям с историей болезни почек и / или тех, кто принимает нефротоксичные лекарства, избегать приема добавки до уточнения взаимосвязи приема креатина и возможных рисков осложнений, с использованием лабораторных анализов и медицинской консультации.

Как при приеме всех креатиновых добавок, возможно кратковременное повышение уровня креатинина в крови у некоторых лиц, что может послужить ложным индикатором почечной дисфункции.

http://dietetika.com.ua/sports-dietolog-section/341-2015-06-19-12-19-05

Индекс Нутриционального Качества

19.06.15 14:14 Владислав Сластин

Предложение о введении «Индекса Нутриционального Качества» (ИНК) для оценки диетических добавок в спорте

Обзор

Многочисленные добавки используются спортсменами. Они не всегда подходят для обычных людей или людей, занятых спортивной деятельностью. И даже могут принести больше вреда, чем пользы. Витаминные и минеральные добавки не нужны, если потребление энергии является достаточным для поддержания веса тела, и нутриенты поступают из рациона питания с адекватным разнообразием продуктов.

Целью исследования было провести оценку основных питательных веществ, используемых в качестве добавок в спорте, и предложить Индекс Нутриционального Качества, что позволит спортсменам оптимизировать применение добавок, а также выявить и устранить возможные дефициты нутриентов.

МАТЕРИАЛ И МЕТОДЫ:

Было проведено исследование питания среди 485 спортсменов, набранных из Центра Спортивной Медицины «Centros Andaluces de Medicina del Deporte». Все лица предоставили заполненные анкеты: социально-демографические данные, дневники питания и образа жизни. Нутрициональные качества их рациона питания и необходимость в использовании диетических добавок были оценены путем просчета их рациона с потреблением и без потребления добавок, выдавая два вида баллов по оценке ИНК, подсчитанных по шкале от 0 до 21 балла для каждого участника.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Лучший средний балл по оценке ИНК был получен, когда диетические добавки не принимались участниками, чем когда они были включены в их рацион питания, что объясняется чрезмерным потреблением некоторых питательных веществ за счет самих добавок.

 

ВЫВОДЫ: 

Эти результаты показывают, что спортсмены, использующие разнообразную и сбалансированную диету, не нуждаются в добавках, которые не только не дают преимуществ в результативности и работоспособности, но и могут представлять опасность для здоровья атлетов.

Proposal of a Nutritional Quality Index (NQI) to Evaluate the Nutritional Supplementation of Sportspeople.

Palacin-Arce A1, Monteagudo C1, Beas-Jimenez Jde D2, Olea-Serrano F1, Mariscal-Arcas M3.

Отделение КТ и МРТ НИИ СП им. Н.В. Склифосовского

Главная – Пациентам – Противопоказания

Для КТ

1. Масса тела более 120 кг
2. Беременность

Внутривенное введение контрастного вещества значительно увеличивает информативность КТ исследования, однако имеет свои противопоказания.

Противопоказаниями к введению йодсодержащего контрастного вещества являются:

  • Тяжелые реакции на контрастные препараты в анамнезе (шок, остановка дыхания или сердечной деятельности, судороги).
  • Бронхиальная астма, сахарный диабет в стадии декомпенсации.
  • Гипертиреоз в тяжелой форме.
  • Тяжелая почечная или печеночная недостаточность.

Перед КТ-исследованием с внутривенным контрастированием необходимо проконтролировать уровень креатинина в крови (сдать биохимический анализ крови из вены на креатинин). Запись на КТ исследование с внутривенным контрастированием проводится только в тех случаях, когда уровень креатинина не повышен.

Для МРТ

А. Наличие у пациента:

1. Кардиостимуляторов любого вида
2. Протезов стремечка или любых иных вживленных слуховых аппаратов
3. Гемостатических или иных клипсов в центральной нервной системе и других органах, кава-фильтров
4. Металлических осколков или иных инородных металлических предметов в организме пациента, железосодержащих (стальных) металлоконструкций после остеосинтеза и др.
5. Инсулиновых насосов, электронных, магнитных или механических стимуляторов, электродов, проводов и пр.
6. Металлизированного макияжа и татуировок
7. Пластырей с лекарственными средствами

Б. Состояние пациента

8. Клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства) – преимущественно для высокопольного МРТ закрытого типа
9. Застойная сердечная недостаточность
10. Беременность I и III триместр
11. Масса тела более 120 кг

Влияет ли креатин на мужскую потенцию?

Креатин – один из столпов спортивного питания, и многих беспокоит его влияние на потенцию. Насколько обоснованным является беспокойство? Постараемся найти ответ на этот вопрос.

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, играющая важную роль в снабжении энергией клеток мышц позвоночных животных. Благодаря ей энергия поступает во все группы мышечных клеток, в том числе – клетки мышц сердца. Препараты на основе креатина широко применяются в качестве добавок к питанию спортсменов.

Прием препаратов на основе креатина способствует укреплению мышц и росту их массы. Фармацевты используют это свойство при создании лекарств, применяющихся при заболеваниях, вызывающих мышечную атрофию. Спортивные диетологи создали добавки к спортивному питанию, получившему распространение среди бодибилдеров.

Положительное влияние креатина отмечено и в других видах спорта — пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. Даже в легкой атлетике, особенно в беге на длинные дистанции, креатин часто применяют как препарат, способствующий быстрому восстановлению дыхания, сил и кровообращения.

Побочные эффекты креатина

  • Рост жировых тканей – возникает при недостаточных физических нагрузках во время приема препарата. Организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это путем образования жировых тканей;
  • Возникновение отечностей – причина в реакции на вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате;
  • Судорожные сокращения мышц – резкий избыток энергии, поступающей в мышцы, может привести к такой реакции организма. Могут быть также вызваны вспомогательными веществами.

Хотя летальных исходов и резкого ухудшения здоровья, напрямую связанных с приемом таких препаратов, отмечено не было, споры о его влияние на здоровье продолжаются.

Влияние креатина на потенцию

Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

Подведем итоги. Вопрос, вреден ли креатин для потенции, современными учеными закрыт. Но прием любого препарата, регулирующего обмен веществ и энергии в организме, должен быть санкционирован врачом.

Это объясняется не только возможными побочными действиями медикамента или пищевой добавки, а еще и определением степени воздействия препарата, состояния пациента и необходимостью выработать режим и диету, позволяющие получить максимальную пользу от такого лечения.

Категорически не рекомендуется заниматься самостоятельным выбором дозы и правил приема.

Геннадий Новичков Редактор: Игорь Радевич

Врач сексопатолог-андролог 1 категории. Стаж работы: 27лет

Влияние креатина на потенцию у мужчин: советы по употреблению

  • Уролог-андролог 1 категории Пётр Викторович
  • 40656
  • Дата обновления: Апрель 2020

На протяжении последних нескольких лет проводились исследования, с помощью которых ученые пытались выяснить, какое оказывается влияние креатина на потенцию.

Ответ на этот вопрос особенно интересует мужчин, которые стремятся нарастить мышечную массу, употребляя это вещество в форме пищевой добавки. Специалисты пока не пришли к общему мнению по поводу пользы или вреда креатина для мужской силы.

Однако они допускают то, что добавка может благоприятно отразиться на сексуальных возможностях представителей сильного пола.

Креатин: свойства добавки

Креатин участвует в деятельности мышечных тканей

Креатин относят к группе веществ, которые вырабатываются человеческим организмом в процессе расщепления определенных химических элементов, попадающих в него во время употребления продуктов животного происхождения. Он участвует в деятельности мышечных тканей, за счет чего те получают доступ к достаточному количеству энергии для своей работы.

Мышечные клетки потребляют не меньше 90% данного вещества. Зная его особенности, спортсмены стараются вводить в свой рацион пищевые добавки с данным соединением, чтобы восполнить дефицит энергии во время интенсивных физических занятий.

Некоторые мужчины стараются не принимать искусственное вещество, так как считают, что креатин и потенция, а также другие функции организма являются несовместимыми.

Они предпочитают применять только тот продукт, который имеет натуральное происхождение. Но на самом деле специалисты не обнаружили существенных отличий между веществами двух типов.

А это значит, что они оба одинаково должны воздействовать на организм человека.

Многие люди отмечают большую пользу креатина на организм. Данное вещество располагает следующими свойствами:

  1. Позволяет достичь положительной динамики во время лечения различных патологических процессов, которые объясняют дистрофию мышц;
  2. Увеличивает объем физической силы, а также способствует быстрому набору мышечной массы;
  3. Позволяет провести профилактику заболеваний, которые сопровождаются образованием злокачественных опухолей;
  4. Восстанавливает организм после интенсивных тренировок за короткий период времени;
  5. Предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Действие креатина также направлено на укрепление защитных сил организма и повышение его сопротивляемости перед атаками патогенной микрофлоры. Медики выделяют еще одно полезное свойство вещества.

Считается, что употребление подобных пищевых добавок решает проблемы в интимной жизни, так как креатин благоприятно влияет на потенцию.

Чтобы предупредить появление проблем с половой функцией в самый неподходящий для этого момент, требуется регулярно вводить вещество в свой ежедневный рацион.

Влияет ли креатин на потенцию

Большинство специалистов в области медицины опровергают слухи о вреде пищевой добавки для половой функции

Многие люди интересуются вопросами о том, влияет ли креатин на мужскую потенцию. Большинство специалистов в области медицины опровергают слухи о вреде пищевой добавки для половой функции.

К тому же некоторые из них подтверждают сведения о том, что в ряде случаев вещество повышает сексуальные возможности мужчины в постели. Данное влияние они объясняют следующим образом. Считается, что состояние либидо напрямую зависит от общего самочувствия человека.

Если он не испытывает никакого дискомфорта, то в интимном плане возникать проблем не должно.

Улучшение потенции медики замечали у пациентов, которые данной пищевой добавкой дополняли свое лечение ишемии сердца или атрофии мышц.

Допускается прием вещества, которое оказывает благоприятное воздействие на организм, в качестве дополнения к спортивному питанию. В данном случае отсутствует какое-либо существенное влияние креатин фосфата на мужскую потенцию. Однако такое использование продукта может привести к появлению побочных эффектов, которые отражаются на общем состоянии организма и его работе.

Специалисты выяснили, почему после употребления вещества повышаются мужские силы.

Изменение влечения и эрекции в лучшую сторону обусловлено тем, что спортсмены на тренировках прорабатывают область таза, лобка и копчика.

Такие занятия полезны для мужчины их потенции, так как они улучшают местное кровообращение в интимной зоне. Это решает проблему застоев, которые приводят к заболеваниям репродуктивной системы.

Пищевая добавка приводит к повышению скорости выработки тестостерона. Увеличение количества этого гормона положительно сказывается на половой функции мужчины. Однако креатин не всегда приводит к такому результату. Повышение синтеза тестостерона может так и не произойти. Все зависит от индивидуальных особенностей организма конкретного человека.

В народе ходят слухи о том, что употребление различных пищевых добавок, которые часто используются профессиональными спортсменами, приводят к развитию импотенции. На самом деле они не подтверждены никакими доказательствами. Медики отмечают отсутствие какого-либо воздействия подобных продуктов на процессы формирования данного заболевания.

Советы по употреблению

Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы

Креатин оказывает на половую функцию у мужчин или положительное воздействие, или нейтральное. Но это не означает, что он не может привести к появлению отрицательных реакций со стороны организма. Чтобы избежать подобных неблагоприятных явлений, требуется ознакомиться с особенностями воздействия вещества на человека и правилами его употребления для повышения уровня мужественности.

Употребляя пищевые добавки с креатином, необходимо помнить о следующих особенностях:

  1. Прием данного вещества категорически запрещается совмещать с диетами, которые предусматривают употребление продуктов с высоким содержанием белка в своем составе. В противном случае человек столкнется с рядом неприятных последствий, которые негативно отразятся не только на его потенции, но и других не менее важных функциях;
  2. Во время употребления креатина нужно обеспечить себе доступ к достаточному количеству жидкости. Эта мера позволит избежать обезвоживания. Соблюдение водного баланса дает возможность организму лучше усваивать попавший в него продукт;
  3. Следует отдавать предпочтение продукции, которая имеет высокое качество и выпускается проверенными производителями. Лучше всего доверять пищевым добавкам, которые выпускаются в линейках спортивного питания для профессионалов;
  4. Стоит отказываться от употребления искусственного креатина на протяжении длительного периода.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет мужчине избежать проблем при употреблении креатина в качестве пищевой добавки.

Меры предосторожности и побочные эффекты

Креатин не рекомендуется принимать мужчинам, которые болеют бронхиальной астмой

Существует минимальное количество абсолютных противопоказаний к приему креатина. Такой продукт запрещается употреблять тем, у кого имеется непереносимость животных белков или же почечная недостаточность. Если пренебречь последним противопоказанием, избежать появления сильных отеков из-за нарушенной работы выделительного органа будет очень сложно.

Креатин не рекомендуется принимать мужчинам, которые болеют бронхиальной астмой. Что касается женщин, то вещество не подходит беременным. Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы в крови пациентам с сахарным диабетом.

В качестве лекарства креатин может быть назначен ребенку. Его дозировка в данном случае должна подбираться на основе возраста и веса юного пациента.

Креатин нельзя совмещать с кофеином. Все потому, что второе вещество понижает эффективность первого.

Лишь изредка у пациентов возникают побочные эффекты на фоне приема пищевой добавки. В основном негативные реакции связаны с низким качеством продукта. Во время лечения веществом могут наблюдаться следующие эффекты:

  1. Резкое повышение массы тела;
  2. Расстройство работы органов пищеварительного тракта;
  3. Боли в эпигастральной зоне;
  4. Спазматические боли в мышцах;
  5. Судороги.

Также нужно помнить о том, что пищевая добавка способна задерживать выведение воды из организма. Обычно данное явление наблюдается недолго. Примерно через пару суток оно полностью проходит.

Повышение массы тела при приеме креатина считается нормальным явлением. Оно обусловлено задержкой большого количества жидкости в организме. Данное состояние может стать опасным только при условии, если мужчина намеренно ограничивает себя в питье и этим вызывает сильное обезвоживание.

Неприятные ощущения в животе и расстройство пищеварительной системы наблюдаются у людей, которые употребляют креатин в форме порошка.

Его гранулы с трудом растворяются желудочным соком, из-за чего нередко повышается уровень кислотности. Чтобы уменьшить негативное влияние добавки, следует употреблять ее в другой форме.

К примеру, креатин в жидком виде практически никогда не приводит к дискомфорту в животе.

Избежать побочных эффектов и осложнений после приема креатина можно путем употребления исключительно продукции высокого качества, представленной проверенным производителем.

Влияет ли креатин на потенцию: воздействие и советы по применению

Креатин — незаменимый компонент, обеспечивающий нормальное функционирование мышечной ткани организма каждого человека.

Такое вещество вырабатывается путем расщепления определенных аминокислот, содержащихся исключительно в белках животного происхождения.

Но нередки случаи, когда спортсмены стремятся нарастить мышечную массу и употребляют креатин как пищевую добавку. Поэтому многих мужчин волнует вопрос, влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние на организм

Креатин – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Его употребление необходимо в случае некоторых заболеваний: при атрофии мышц, артрите или если организм перестал вырабатывать данное вещество самостоятельно. В случае недостатка вещества происходит развитие мышечной дистрофии.

Положительные стороны

Попадая в организм, практически 90% вещества немедленно всасывается в мышечную ткань. У мужчины возникает прилив энергии, увеличивается выносливость и рост мышечной массы. Значительно сокращается время восстановления после нагрузок. При соблюдении определенной диеты и тренировок, креатин помогает быстро похудеть.

Существует ряд случаев, когда сами врачи назначают применение добавки для:

  • лечения различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной ткани;
  • стимуляции физической силы и выносливости;
  • быстрого роста мышц;
  • профилактики онкологических заболеваний;
  • восстановления организма после тяжелых физических нагрузок;
  • профилактики заболеваний сердечнососудистой системы;
  • укрепления иммунитета;
  • восстановления мужской потенции.

Важно: Креатин способен полноценно заменить белки и аминокислоты, поэтому его рекомендуется употреблять всем, кто отказался от мяса, если нет противопоказаний к его применению.

Отрицательные стороны

В некоторых ситуациях креатин оказывает негативное действие на организм:

  1. Если физические нагрузки недостаточны, то при приеме креатина начинают расти жировые ткани. Это обусловлено тем, что организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это посредством образования жира.
  2. Вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате, могут привести к возникновению отечностей.
  3. Из-за резкого избытка энергии могут начаться судорожные сокращения мышц.

Все это возможно из-за неправильной дозировки препарата, несбалансированного питания во время курса приема креатина. Не рекомендуется употреблять добавку тем, кто увлекается белковой диетой, так как это может существенно нарушить работу некоторых органов.

Также во время приема вещества нельзя сокращать потребление воды и принимать мочегонные средства. Креатин полностью противопоказан для людей с сахарным диабетом и заболеванием почек.

Нельзя совмещать вещество с кофеином, так как напитки с содержанием кофеина снижают свойства креатина.

Перед применением пищевой добавки следует проконсультироваться с врачом и узнать, как влияет креатин на мужскую потенцию. Обычно креатинофосфат назначают вегетарианцам, сыроедам, людям пожилого возраста, спортсменам. Если человек занимается спортом, ему очень важно принимать креатин, в противном случае в мышцах начнет скапливаться молочная кислота, и боли не избежать.

Как воздействует креатин на потенцию?

Ходят слухи, что влияние креатина на потенцию негативное. Это вызвано тем, что первые препараты, направленные на увеличение мышечной массы тела, были созданы на основе гормонов.

Применение таких препаратов нарушало половые функции мужчин. Но ученые доказали, что связь между креатином и половыми гормонами отсутствует.

Поэтому карбоновая кислота в сочетании со спортивными занятиями в виде бега, баскетбола, приседаний, плавания только увеличивает либидо.

Важно: Креатин и потенция никак не связаны между собой. Такое вещество даже в очень большом количестве не способно напрямую влиять на либидо, но может оказать косвенное воздействие при неправильной схеме приема.

Это обусловлено тем, что мужская сила напрямую связана с самочувствием. Применение вещества при сердечнососудистых заболеваниях и мышечной атрофии благотворно сказывается на других важных системах организма.

Креатин косвенно влияет на потенцию, он укрепляет мышцы таза и лобково-копчиковую мышцу у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области.

Это улучшает местное кровообращение и предотвращает застойные явления в тазу.

Также пищевая добавка оказывает влияние на синтез тестостерона. Это повышает сексуальную активность и потенцию.

Но не стоит слишком полагаться на креатин, так как у каждого мужчины реакция на препарат проявляется по-разному.

Врачи рекомендуют обогатить свой ежедневный рацион продуктами и добавками, обогащенными большим количеством креатина. Сюда следует отнести все виды рыбы, свинину, говядину и молоко.

Следует запомнить, что прием большого количества продуктов с содержанием креатина может стать причиной ожирения, что приведет к чрезмерной нагрузке на внутренние органы, например, ухудшит работу желудка. Поэтому эффективнее всего использовать пищевые добавки.

Советы по применению препарата

Если вы стремитесь получить максимум пользы от креатина, его влияния на потенцию, принимайте его правильно. Существует два способа приема вещества:

  1. Первый способ. По пять грамм добавки необходимо пить на протяжении двух месяцев ежедневно. Лучше всего употреблять препарат после выхода из спортивного зала, так она лучше усвоится организмом. По завершении курса сделайте перерыв на месяц.
  2. Второй способ. Данный метод предполагает примем пяти грамм добавки 4-6 раз в сутки на протяжении 5-6 дней. После этого порцию добавки необходимо снизить до двух грамм в день. Время полного курса – месяц.

Добавку лучше всего принимать вместе с каким-нибудь быстрым углеводом, например, сладким соком или просто сахаром. Если дозировка препарата подобрана правильно, результаты приема станут заметны спустя 3-4 недели. После двухмесячного отдыха курс можно повторить.

Принимая продукты с содержанием креатина, учитывайте некоторые особенности их употребления:

  1. Откажитесь от белковой диеты. Такое сочетание вредно.
  2. Принимайте оптимальное количество жидкости, следите за тем, чтобы не было обезвоживания. Контролирование питьевого баланса улучшит усвоение креатина.
  3. Выбирайте высококачественные активные добавки. Качественный порошок должен иметь белоснежный окрас и однородный состав. Если цвет порошка светло серый или в нем присутствуют какие-нибудь примеси, либо вкрапления, откажитесь от употребления подобной продукции.
  4. Настоящий порошок растворяется только в кипятке – быстро и полностью, без образования комков. Если вещество растворяется и в холодной воде, тогда перед вами подделка.
  5. Не употребляйте креатин в течение длительного времени.
  6. Не стоит ожидать мгновенного результата.

Креатиновая добавка по своему воздействию очень схожа с допингом, однако данное средство вполне легальное и не включено в список препаратов, запрещенных Олимпийским комитетом. Приобрести его вы можете в любом специализированном магазине спортивного питания и в аптеке.

Креатин и потенция — вреден ли и как влияет

Общее воздействие креатина на организм

Креатин представляет собой вещество, необходимое организму человека и участвующее в поставке энергии в мышечную ткань. В обычных условиях креатин самостоятельно вырабатывается организмом. При попадании этого вещества в пищеварительный тракт в виде пищевой добавки около 90% продукта сразу же всасывается в мышечную ткань, вызывая прилив энергии.

При длительном приеме креатина возможны следующие изменения в организме:

  • задержка жидкости в организме и появление отеков;
  • увеличение жировых отложений;
  • появление мышечных спазмов и судорог.

Влияние креатина на потенцию

К ответу на вопрос о том, как креатин влияет на потенцию, можно также добавить, что при употреблении некачественной добавки возможно негативное влияние на мужской организм и на потенцию в частности, но только из-за наличие различных дополнительных добавок.

Таким образом, беспокоиться о том, вреден ли креатин для потенции, не имеет смысла, если мужчина употребляет качественную добавку известной фирмы, а также предварительно проконсультировался с врачом.

Как гейнер влияет на организм

Кроме того, отдельные производители могут добавлять в пищевую добавку, помимо гейнера, креатин, необходимые витамины для потенции и прочие компоненты, повышающие физическую выносливость.

Гейнер может быть противопоказан лишь при индивидуальной непереносимости к компонентам продукта.

Влияет ли гейнер на потенцию

В отличие от пищевых добавок, содержащих стероиды, и действительно негативно влияющих по потенцию, гейнер содержит лишь протеин для потенции, углеводы и жиры, поэтому никоим образом не оказывает отрицательное воздействие на мужские репродуктивные способности.

Гейнер побочные эффекты на потенцию может иметь лишь в том случае, если пищевая добавка приобретена у недобросовестного производителя и дополнительно содержит вещества сомнительного происхождения. Так, в некоторых добавках сывороточный протеин заменен соевым белком, а соя, как известно, в избыточном количестве нарушает гормональный баланс мужчины.

Нередко снижение потенции обусловлено низким уровнем тестостерона в мужском организме. В этом случае желательно обратить внимание на БАД для тестостерона. Такие добавки изготовлены исключительно из натурального сырья и содержат экстракты растений, стимулирующих выработку мужского гормона.

БАД для секса не только нормализует гормональный баланс, но и улучшает кровоснабжение половых органов, усиливает эрекцию и обеспечивает более яркие ощущения при половом акте.

Приобрести указанные средства можно на нашем сайте. Благодаря применению натуральных добавок мужчина получит возможность сделать интимную жизнь более яркой, внести в отношения новые краски и ощущения. Приятным дополнительным эффектом станет общее укрепление здоровья и повышение работоспособности.

Влияние креатина на потенцию, особенности действия на мужчин

  • Уролог-андролог 1 категории Денис Георгиевич
  • 28671
  • Дата обновления: Апрель 2020

Креатин – это особое вещество, которые вырабатывается в организме человека и выполняет функцию обеспечения энергетического обмена клеток.

Вещество выпускается в форме пищевых добавок, которые применяются профессиональными спортсменами.

Такие добавки способствуют интенсивному наращиванию мышечной массы после силовых тренировок, однако какое-либо негативное влияние креатина на потенцию в ходе многолетних исследований выявлено не было.

Креатин: особенности воздействия и свойства добавки

Синтез креатина осуществляется путем расщепления определенных аминокислот, которые содержаться только в белках животного происхождения. Соединение принимает непосредственное участие в энергетическом обмене мышечных клеток. Путем сложных реакций, креатин преобразовывается в важнейший источник энергии для мышц, благодаря которому осуществляются клеточные обменные процессы в тканях.

Креатин, как часть особого питания спортсменов, выступает дополнительным источником энергии, благодаря которому возможность заниматься спортом, не снижая интенсивности тренировок, сохраняется, несмотря на уменьшение ряда необходимых веществ для роста мышечной массы.

Креатин – очень популярный вид спортивного питания

Недавно ученые обнаружили способность креатина стабилизировать работу сердечной мышцы, чем и обусловлена несомненная польза этого вещества для организма.

Кроме того, синтетический креатин, в качестве пищевой добавки, назначают при:

  • нарушении кислотности крови;
  • нейромышечных расстройствах;
  • ишемической болезни сердца;
  • гипоксии тканей;
  • атрофии мышц после перенесенных травм;
  • недостаточного количества собственного креатина.

Применение пищевой добавки с лечебной целью должно быть согласовано с лечащим врачом. Употребление синтетического вещества для наращивания мышечной массы без регулярных тренировок не принесет нужного результата, так как энергия, необходимая для роста новых мышечных волокон, расходоваться не будет. Креатинфосфат показан:

  • вегетарианцам и сыроедам;
  • людям пожилого возраста;
  • спортсменам.

Пищевая добавка является полноценным заменителем важнейших белков и аминокислот, поэтому ее следует принимать всем, кто отказался от мяса.

Обычно организм получает креатин из продуктов, особенно из красного мяса

В старшем возрасте происходит снижение выработки этого вещества. Если человек занимается спортом, ему необходимо принимать креатин, в противном случае скопления молочной кислоты и болей в мышцах не избежать.

Всем, кто регулярно занимается спортом, креатин помогает повысить выносливость и улучшить метаболизм мышечной ткани.

Исходя из показаний к применению и принципа воздействия, становится ясно – креатин и потенция совершенно не связаны. Это вещество прямо не влияет на потенцию, но может оказывать косвенное влияние при неправильной схеме приема.

Креатин и потенция – есть ли связь?

Всем, кто опасался принимать добавку, не зная, влияет ли креатин на потенцию, врачи рекомендуют не волноваться, ведь прямой взаимосвязи этого вещества с мужской силой не выявлено.

В некоторых случаях, когда прием креатина осуществляется в лечебных целях, возможно улучшение потенции. Это обусловлено тем, что мужское либидо напрямую зависит от общего самочувствия.

Прием креатина при ишемии сердца или атрофии мышц позволяет улучшить потенцию, благодаря благотворному влиянию на другие важные системы организма.

Если вещество применяется как часть спортивного питания, действие креатина на потенцию никак не проявляется. Однако средство может вызвать ряд побочных эффектов, которые негативно скажутся на работе всего организма в целом.

Единственное, как креатин влияет на потенцию – это укрепление мышц таза и лобково-копчиковой мышцы у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области.

Это способствует улучшению местного кровообращения и является эффективной профилактикой развития застойных явлений в органах таза.

В этом случае креатин улучшает потенцию, так как известно, что развитая лобково-копчиковая мышца положительно сказывается на характере эрекции и качестве полового акта.

Пищевая добавка увеличивает синтез тестостерона. Повышение этого гормона проявляется повышением сексуальной активности и потенции.

Однако не стоит рассчитывать, что прием креатина точно приведет к повышению потенции – у каждого мужчины повышение главного мужского гормона проявляется по-разному.

Приверженцы креатина предупреждают: возможно сильное выделения кожного сала на фоне приема этого средства. Если пренебрегать индивидуальной гигиеной, повышение гормона может привести к множественным воспаленным высыпаниям на коже.

Креатин повышает уровень тестостерона, что может повлиять на либидо

Распространенный миф о том, что все спортивные добавки приводят к импотенции, не имеет смысла, так как механизм их действия на организм никак не связан с работой органов таза и незначительно влияет на выработку половых гормонов.

Меры предосторожности при приеме креатина

Абсолютные противопоказания к приему креатина – это непереносимость животных белков и почечная недостаточность. Добавка выводится из организма с мочой, но нарушение функции почек может стать причиной развития отеков.

Средство не применяется при бронхиальной астме и во время вынашивания ребенка. Обязателен тщательный контроль колебаний глюкозы в крови при употреблении креатина пациентами с сахарным диабетом. В лечебных целях средство может назначаться детям. В этом случае необходима корректировка рекомендованной дозировки в зависимости от возраста и веса пациента.

Следует обратить внимание, что креатин с кофеином не совместим. Кофеиносодержащие напитки снижают свойства креатина.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты возникают редко и в большинстве случаев связаны с низким качеством средства. При приеме креатина может наблюдаться:

  • увеличение массы тела;
  • нарушение пищеварения;
  • боли в эпигастральной области;
  • мышечные спазмы и судороги.

Особенность пищевой добавки – это задержка воды в организме. Как правило, это явление кратковременное и проходит спустя несколько дней после начала приема пищевой добавки, однако при патологиях почек следует проконсультироваться с врачом перед применением креатина.

Увеличение массы тела при приеме креатина – это абсолютно нормальное явление, обусловленное задержкой воды. Такое состояние может быть опасно только тогда, когда мужчина сознательно ограничивает потребление жидкости, что провоцирует обезвоживание и может стать причиной серьезных осложнений.

Дискомфорт в желудке и нарушение пищеварения наблюдаются при приеме креатина в порошковой форме. Гранулы этого вещества сложно растворяются желудочным соком, что может провоцировать повышение кислотности.

Минимизировать осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта позволяет смена формы выпуска добавки.

Как отмечают спортсмены, креатин в жидкой форме или капсулах практически не вызывает дискомфорт органов пищеварения.

Чтобы избежать возможных побочных эффектов, следует выбирать только качественный креатин известных производителей.

Желательно покупать добавку от известных брендов

Добиться устойчивого повышения потенции при приеме креатина поможет сбалансированное питание и регулярное выполнение упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы.

Применять средство для лечения каких-либо заболеваний следует только после консультации с лечащим врачом. Непереносимость вещества встречается достаточно редко, однако перед началом курса приема пищевой добавки следует пройти обследование для исключения аллергии.

Как креатин влияет на потенцию: советы, влияние, побочные эффекты, отзывы

В энергетическом обмене нервных и мышечных клеток активно участвует азотсодержащая карбоновая кислота – креатин (креатинфосфат). Часто в качестве пищевой добавки он регулярно употребляется спортсменами, поэтому вопрос, как креатин влияет на потенцию, для них очень важен. В чём польза данного вещества, и какие побочные эффекты оно может вызывать?

Что представляет собой креатин

Азотсодержащая карбоновая кислота позволяет мышцам (включая сердечную) получать больше энергии, увеличивать работоспособность и выносливость, улучшать кровообращение. Креатин вырабатывается в организме из ферментов, синтезируемых гепатоцитами, почками, поджелудочной железой.

Обычному человеку его концентрации вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности. Но при интенсивных физических нагрузках, спортсменам (бодибилдерам, тяжелоатлетам) для ускорения роста мышц этого количества аминокислоты не хватает, поэтому они принимают её из внешних источников.

Приём креатина (в виде смеси) помогает мышцам усваивать 90% аминокислоты и задерживать воду, благодаря чему сила увеличивается на 20-25%, а мышечная масса быстрее растёт. Мощный эффект сделал креатин довольно популярной добавкой в диетическом питании.

Сфера применения и полезные свойства

Чтобы узнать, вреден ли креатин для потенции, нужно разобраться, в чём его польза. Биодобавка на креатиновой основе имеет вид порошка, который перед употреблением разбавляют в воде. В такой смеси содержится около 10–15 граммов чистой аминокислоты, в то время как в 2 кг красного мяса её насчитывают не более 5 г. Врачи назначают данное вещество при:

  • мышечной атрофии или дистрофии;
  • нарушении кислотности крови;
  • артрите;
  • гипоксии тканей;
  • неспособности организма самостоятельно вырабатывать креатин.

Следует учесть, что употребление синтетической аминокислоты для наращивания мышц без регулярных физических нагрузок не принесёт желаемого эффекта, так как энергия, необходимая для роста мышечных клеток, не будет расходоваться. Креатинфосфат показан:

  • вегетарианцам;
  • спортсменам;
  • пожилым людям.

Но некоторые приверженцы спортивного питания и сейчас отказываются от подобных коктейлей, считая, что креатин для потенции вреден.

Советы по употреблению

В организме человека всегда присутствует 150 г креатина, синтезируемого из аргинина, глицина, метионина. Искусственное вещество, поступающее в клетки, обязательно должно быть высококачественным. Выбирая добавку, необходимо обратить внимание на:

  1. Цвет порошка. Он должен быть белым, однородным. Светло-серый порошок или вкрапления в составе указывают на фальсификат. Чем белее биодобавка, тем она чище и качественней.
  2. Вкус. Отсутствует.
  3. Растворимость. Хороший порошок должен растворяться только в кипятке без комков и осадка. Полученная смесь должна быть однородной. Если добавка без проблем растворилась в холодной воде, то это подделка: тогда вред креатина на потенцию не исключается.
  4. Дозировку. При правильно подобранной дозировке действие продукта станет заметным через неделю употребления. Если эффект не наступает спустя две недели регулярного приёма, то необходимо откорректировать дозу, учитывая метаболизм мужчины, или приобрести другой порошок в специализированном магазине.

Важно! Только правильное употребление спортивных препаратов позволит добиться желаемого результата и избежать побочных явлений.

Рекомендации;

  • употребляя коктейль с креатином, не следует соблюдать высокобелковую диету;
  • чтобы избежать обезвоживания, необходимо соблюдать обильный питьевой режим;
  • атлеты зачастую получают 25 г аминокислоты в сутки. Это количество разбивают на пять приёмов через равный интервал времени. Длительность такого курса не должна превышать недели;
  • также приём осуществляют по 5 грамм за сутки на протяжении месяца;
  • спортивную биодобавку желательно принимать с сахаром, чтобы избежать гипогликемии. Для этого порошок разбавляют в сладком кипятке. Первый приём начинают ранним утром.

  Арахис, как эффективное средство усиления мужской потенции

Действие креатина сравнимо с допингом, но это вещество не запрещено Олимпийским комитетом, поэтому считается легальным. Влияет ли креатин на потенцию мужчин наукой до конца не установлено, но точно известно, что качественный биопродукт и рациональное его применение никаких проблем с половой функцией не вызывает.

Влияние креатина на потенцию

Данная аминокислота специфически воздействует на организм. Специалисты долго изучали этот вопрос и пришли к выводу, что креатин на потенцию не влияет. Возможно, путаница со спортивными добавками возникла из-за стероидов – гормональных препаратов, которые действительно отрицательно сказываются на потенции. Многие принимают креатин за стероиды.

Если человек активно тренируется, то болевых ощущений в мышцах при скоплении молочной кислоты не удастся избежать. Креатин же помогает увеличить выносливость и улучшить обменные процессы в мышечных тканях.

Исходя из показаний и действия на весь организм в целом, можно утверждать, что креатин и эрекция никак не связаны.

Данное вещество может повлиять на эректильную функцию только при неправильной схеме приёма и при употреблении некачественного коктейля.

Важно! Пищевая добавка должна быть высшего качества. Если употреблять сомнительный продукт, то он негативно отразиться не только на репродуктивной способности мужчины, а и на работе всего организма.

Побочные эффекты креатина

Влияние креатина на потенцию и организм давно изучается специалистами. Креатинфосфат может вызывать побочные эффекты, о которых нужно знать, решившись принимать спортивные препараты:

  • когда биодобавка принимается регулярно, накапливается жировая ткань. Если физических нагрузок недостаточно, то она преобразуется в жировые отложения;
  • в виде реакции на вспомогательные вещества могут возникнуть отёки, боли в области живота, расстройство пищеварения;
  • от избытка энергии в мышечных волокнах могут возникать судороги и спазмы.

Особенность данного препарата заключается в том, что он задерживает воду в организме. Это кратковременный эффект, который появляется в начале приёма и проходит через несколько дней адаптации. Если у человека есть проблемы с почками, то применение данного продукта нужно обсудить с нефрологом.

Важно! Влияет ли креатин на потенцию у мужчин досконально неизвестно. Но практика показывает, что негативных явлений со стороны половой системы при приёме биодобавки не наблюдалось. Данный пищевой продукт имеет два строгих противопоказания – непереносимость животных белков и острая почечная недостаточность.

Чтобы не столкнуться с побочными явлениями и точно узнать, влияет ли креатин на потенцию, перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом.

Как и любой препарат при неправильном применении, он может пагубно отразиться на состоянии здоровья. Специалист оценит физические возможности пациента, скорректирует рацион и режим тренировок.

Только тогда можно достичь положительных результатов без вреда организму.

Отзывы мужчин о влиянии креатина на потенцию

Действие креатина на потенцию обсуждается спортсменами и приверженцами здорового образа жизни. Кто-то не желает рисковать, и отказывается от приёма любых пищевых добавок. Другие принимают их без сомнений и считают, что никакого вреда они не приносят.

Много лет тренируюсь в спортзале и почти никогда не слышал о том, что креатин для мужчин для потенции вреден. Конечно, были случаи, когда проблемы с потенцией действительно возникали, но как я понял, это произошло из-за того, что биодобавка была куплена не в специализированном магазине и не соответствовала качеству.

Мнение о том, что креатин влияет на потенцию ошибочно. То же самое можно сказать о влиянии спорта на мужскую силу. Конечно, некоторые виды спорта потенциально неблагоприятны для эректильной функции, например, велоспорт, занятие которым на профессиональном уровне ухудшает кровообращение в органах, расположенных в области малого таза.

  Массаж для улучшения потенции мужчин

В итоге репродуктивная функция может пострадать, но в целом спорт положительно воздействует на потенцию, что доказывается целыми комплексами упражнений, разработанными специально для улучшения полового здоровья. Главное, разумно принимать препарат. Хоть креатин и потенция не связаны, но некачественный продукт и неосмысленное его употребление может отрицательно повлиять на эрекцию.

Как влияет креатина на мужскую потенцию

Дата обновления: 2017-11-20

Креатин является необходимым компонентом для нормальной работы мышечной ткани организма каждого человека. Организм синтезирует креатин из продуктов питания животного происхождения. Бывают случаи, что требуется дополнительный прием данного вещества.

Так, очень часто спортсмены, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу употребляют креатин в виде пищевой добавки. Сегодня все еще ходят споры о пользе и вреде для здоровья данных пищевых добавок.

Многие мужчины думают, что употребление дополнительных веществ для роста мышц приводит к импотенции. Так ли это? Влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние креатина на организм

Любому организму крайне необходимо такое вещество, как креатин. В случае его дефицита начинает развиваться мышечная дистрофия. Но, не вредит ли здоровью дополнительный прием креатина? В этом придется разобраться.

Среди положительных воздействий на организм можно отметить прилив сил и энергии, рост мышц, увеличение выносливости. Дополнительный прием креатина в виде спортивного питания необходим для спортсменов.

Так, можно за достаточно короткий срок набрать необходимое количество «сухой» мышечной массы, что важно для бодибилдеров.

Помимо этого, креатин позволит организм быстро восстановиться после физических нагрузок. Если же при этом соблюдать спортивную диету, креатин помогает избавиться от лишнего веса. Иногда, креатин назначается медиками. Так, польза кретина следующая:

  • Лечение различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной массы;
  • Стимуляция физической силы и выносливости;
  • Быстрый рост мышц;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Восстановление всех функций организма после длительных тяжелых физических нагрузок;
  • Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепление иммунитета;
  • Восстановление и усиление мужской потенции.

Негативно на состоянии здоровья сказывается креатин низкого качества. Поэтому при выборе пищевой спортивной добавки не стоит экономить. Отдавайте предпочтение только известным проверенным производителям.

Смеси, в состав которых входит креатин часто используют для терапии ишемической болезни сердца. Также, многочисленные исследования показывают, что употребление креатина пагубно воздействует на раковые клетки.

Положительная динамика наблюдается и при лечении артрита креатином. В таких случаях необходимо следовать указанной врачом дозировке.

Конечно же, есть и негативное воздействие данного компонента. Так, побочные реакции наблюдаются в случае передозировки креатином. Также, чтобы избежать негативных последствий, при употреблении креатина нужно соблюдать сбалансированное диетическое питание.

При соблюдении белковой диеты, такую добавку лучше не применять.

Есть некоторые факторы, которые относятся к противопоказаниям к употреблению этой спортивной добавки: астма, пищевая аллергия на добавку, тяжелые заболевания печени, период беременности и грудного вскармливания, заболевания органов пищеварительной системы.

Влияние креатина на потенцию у мужчин

Многие люди считают, что любые пищевые добавки для спортсменов крайне негативно сказываются на состоянии мужской потенции. Как правило, такое мнение ошибочно, и давно уже не актуально.

Безусловно, креатин влияет на потенцию. Но это влияние только положительно. Дело в том, что под воздействием данной добавки наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Это и приводит к улучшению потенции.

Но, усиление потенции будет наблюдаться только при употреблении качественного продукта. Ведь плохой товар, со множественными примесями будет только снижать эрекцию и потенцию. Спорт в целом очень важен для поддержания потенции. То же самое можно сказать и о креатине. Поэтому, можно с уверенностью говорить, что креатин положительно влияет на состояние мужской потенции.

Некоторое спортивное питание действительно негативно сказывается на мужской силе. Объясняется это тем, что отдельные составляющие продукта пагубно воздействуют на выработку половых гормонов.

Но, учеными доказано, что связь между креатином и потенцией, половыми гормонами отсутствует. А сочетание креатина и спорта только увеличат либидо, усилят потенцию. Сексуальная жизнь будет более яркой и красочной.

Специалисты выделяют некоторые виды спорта, которые очень полезны для мужского здоровья:

  • Бег;
  • Баскетбол;
  • Футбол;
  • Приседания;
  • Плаванье.

Чтобы сохранить мужское здоровье, принимать любые пищевые добавки нужно с умом. И, прежде чем что-то употреблять, стоит проконсультироваться с доктором. Если в организме нет никаких нарушений, хронических заболеваний, принимать креатин можно смело.

Некоторые рекомендации

Установлено, что негативно на состоянии потенции сказывается только чрезмерное употребление этого вещества, либо его низкое качество. Есть несколько советов, которые помогут избежать негативных последствий. Если Вы употребляете добавку в качестве спортивного питания, нужно учитывать некоторые особенности. Так, следуйте таким правилам:

  • Не придерживайтесь белковой диеты при приеме креатина;
  • Принимайте необходимое количество воды в течение дня, избегайте обезвоживания организма;
  • Употребляйте только качественные добавки, которые представлены в линейке профессионального спортивного питания;
  • не принимайте искусственный креатин длительный период времени.

Сочетание большого количества белка и креатина может привести к осложнениям. На фоне этого возникают заболевания пищеварительной системы, ухудшение потенции. Обезвоживание тоже негативно сказывается на здоровье.

А вот соблюдение правильного водного баланса позволит продукту максимально усвоиться.

Только грамотный подход к спортивному питанию позволит не только сохранить потенцию, но и повысить ее, улучшить сексуальную жизнь и физическое здоровье.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, РУКОВОДСТВО ПО ПРИЕМУ В ИНФОГРАФИКЕ


Креатин – это вещество, участвующее в энергетическом обмене позвоночных, 95% ко­то­ро­го со­дер­жит­ся в тканях скелетной мускулатуры, а оставшиеся 5% распределены меж­ду моз­гом, поч­ка­ми, печенью и яичками [1]. И хотя исследования демонстрируют, что до­пол­ни­тель­ный прием креатина стабилизирует когнитивные и невралгические функ­ции [2], [3], [4], все же бан­ка креа­ти­на сделает Вас скорее сильным, чем умным. С дру­гой сто­ро­ны, ес­ли человек не занимается спортом, а учится, то креатин поможет и в этом! Но, все же, его влия­ние на рост силовых показателей, увеличение сухой массы мышц и умень­ше­ние жи­ро­вой про­слой­ки бо­лее ярко выражено и так же подтверждено кли­ни­чес­ки [5], [6], [7].

В то же время, стоит заметить, что не только до­пол­ни­тель­ный прием креатина влияет на мы­шеч­ную мас­су, но и мы­шеч­ная масса на количество креатина в организме [8]. И если у обыч­но­го 70кг че­ло­ве­ка при­мер­но 120-140гр креатина в организме, 60% которого на­хо­дит­ся в фос­фо­ри­ли­ро­ван­ной форме и 40% в свободной, то у тренированного атлета эти по­ка­за­те­ли бу­дут вы­ше [9]. Отчасти, именно этим объясняется то, что добавки креа­ти­на ра­бо­та­ют не на всех, поскольку у тех людей, у которых его и так много, ор­га­низм прос­то не в со­с­тоя­нии ак­ку­му­ли­ро­вать его до­пол­ни­тель­ное количество [10]. И де­ло тут не толь­ко в мы­шеч­ных объемах, но и в том, что у некоторых людей организм спо­со­бен на­кап­ли­вать креа­тин эф­фек­тив­нее, поэтому у них его естественная кон­цент­ра­ция в мыш­цах вы­ше [11], и до­пол­ни­тель­ный его прием, само собой, уже ока­зы­ва­ет на­мно­го ме­нее яр­ко выраженный эффект.

А вот у вегетарианцев, наоборот, наблюдается нехватка креатина, поэтому может воз­ник­нуть не­об­хо­ди­мость в его приеме даже у тех, кто не занимается спортом. [12]. Воз­мож­но, что эта не­хват­ка обусловлена низким потреблением аминокислот пред­шест­вен­ни­ков креа­ти­на, к которым относятся глицин, аргинин и метионин [8]. А по­сколь­ку не­хват­ка тех или иных аминокислот может обуславливать более обширные на­ру­ше­ния, воз­мож­но, име­ет смысл принимать до­пол­ни­тель­но именно их. Хотя это и не зна­чит, что их при­ем ни­ве­ли­ру­ет смысл до­пол­ни­тель­но­го приема креатина для улуч­ше­ния здо­ро­вья. По­че­му? Потому, что креатин препятствует развитию саркопении [13], [14], яв­ля­ет­ся ан­ти­ок­си­дан­том [15], [16], [17], а так же способствует синтезу кол­ла­ге­на [18]. При этом, мно­го­чис­лен­ные исследования доказали его безопасность при при­ме­не­нии здо­ро­вы­ми людь­ми без ин­ди­ви­ду­аль­ных про­ти­во­по­ка­за­ний [19], [20], [21], [22].

Зачем принимать креатин спортсменам?


Во-первых, креатин является разрешенным допингом, а, во-вторых, обладает до­ка­зан­ной эф­фек­тив­нос­тью [23]. Преимущества его приема заключаются в усилении син­те­за кол­ла­ге­на, о чем мы уже писали выше; задержке воды и увеличении размеров мы­шеч­ных кле­ток [24], [25], что, к со­жа­ле­нию, не позволяет его использовать не­пос­редст­вен­но пе­ред под­го­тов­кой к со­рев­но­ва­ни­ям; уско­ре­нии вос­ста­нов­ле­ния пос­ле тре­ни­ров­ки [26], [27]; по­вы­ше­нии на 7-8% силовой [28] и аэробной выносливости [29], [30], при этом си­ло­вые по­ка­за­те­ли воз­рас­та­ют на 10-15%. И все это делает его при­ем спорт­с­ме­на­ми оп­рав­дан­ным [31], но для пущей эффективности его ещё необходимо нау­чить­ся при­ни­мать пра­виль­но!

Как принимать креатин?


Во-первых, многочисленные исследования однозначно демонстрируют, что креатин ра­бо­та­ет в лю­бой фор­ме [32], [33], [34], [35], [36], во-вторых, в связи с осо­бен­нос­тя­ми транс­пор­ти­ров­ки креа­ти­на [37] для его усвоения необходим инсулин [38], по­это­му при­ни­мать его эф­фек­тив­нее вместе с углеводами или белками [39]. При­чем, ре­зуль­та­тив­ность прие­ма креатина возрастает аж на 25%, если принимать его вмес­те с 50гр бел­ков и 46гр углеводов или просто 96гр углеводов [39]. Так же на ре­зуль­та­тив­ность прие­ма креа­ти­на влияет и повышенное потребление углеводов в те­че­ние дня [40], [41]. А вот упот­реб­лять креатин вместе с кофеином очень ма­ло­эф­фек­тив­но [42], [43]. В третьих, исследования демонстрируют, что эффективной до­зой креа­ти­на яв­ля­ет­ся 5гр в сутки [44], причем, вопреки расхожему мнению, ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ме­нять «загрузку», принимая первые 5 дней по 20гр креатина [45], а за­тем уже пе­ре­хо­дить на под­дер­жи­ваю­щие дозы по 5гр в день. И такой протокол прие­ма креа­ти­на не толь­ко по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность всего курса, но и улучшает ней­ро­мы­шеч­ную связь [46]. При­ни­мать креа­тин следует курсами не дольше 1 месяца, с пе­ре­ры­ва­ми меж­ду ни­ми не мень­ше срока самого курса.

Спортивное питание

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11356982

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399936

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20570601

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21394604

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10731017

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21387089

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707376

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8203511

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15320650

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708688

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919967

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17986903

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11779131

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16520236

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080314

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18048590

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2570654

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657025/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421496/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184753

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1779717/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421498/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20725117

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697134/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332335/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780977/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20648499

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649889/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12793840

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276184/

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11693194

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9843739

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956365

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18032580

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147785

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21346331

[43] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063821/

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449017

[45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437189

[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727018

Побочные эффекты креатиновых добавок у спортсменов

Контекст: Утверждения о побочных эффектах приема креатина спортсменами были опубликованы в популярных СМИ и научных публикациях.

Цель: Изучить экспериментальные данные, касающиеся физиологических эффектов добавок креатина.

Результаты: Одним из предполагаемых эффектов перорального приема креатина является увеличение мышечной массы. Обзор литературы показывает увеличение массы тела на 1,0–2,3%, что связано с безжировой массой и, в частности, с массой скелетных мышц. Хотя маловероятно, что задержка воды может полностью объяснить эти изменения, увеличение синтеза мышечного белка никогда не наблюдалось после приема креатина.Косвенные доказательства, основанные на анализе мРНК, предполагают усиление транскрипции определенных генов. Хотя влияние креатина на синтез мышечного белка, согласно рекламе, кажется неопровержимым, это утверждение остается предметом дискуссий в научной литературе. У здоровых людей, принимающих креатин, почки сохраняют свою функциональность даже в течение нескольких месяцев.

Вывод: Авторы, однако, считают, что добавку креатина не следует использовать людям с уже существующим заболеванием почек и что риск следует оценивать до и во время любого периода приема добавок.Даже если наблюдается небольшое увеличение мутагенных агентов (метиламина и формальдегида) в моче после большой нагрузки креатином (20 г / день), их выведение остается в пределах нормы. В настоящее время нет данных о потенциальном производстве гетероциклических аминов при добавлении креатина. Таким образом, основной риск для здоровья, вероятно, связан с чистотой коммерчески доступного креатина.

Креатин: применение, побочные эффекты и предупреждения

Общее название: креатин (KREE для подростков)
Фирменное наименование:
Класс препарата: Нутрицевтики

Медицинское заключение компании Drugs.com. Последнее обновление: 23 сентября 2020 г.

Что такое креатин?

Креатин — это искусственная форма химического вещества, которое обычно содержится в организме. Он также содержится в мясе и рыбе. Большая часть креатина в организме человека хранится в мышцах. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в росте мышц.

Креатин использовался в альтернативной медицине как возможное эффективное средство для улучшения спортивных результатов и для увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание).Он также может быть эффективным при лечении болезни Паркинсона и спиральной атрофии (генетическое заболевание глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).

Креатин также использовался для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (БАС). Однако исследования показали, что он не может быть эффективным при лечении этих состояний.

Другие применения, не подтвержденные исследованиями, включают лечение повышенного холестерина, депрессии, биполярного расстройства или некоторых мышечных заболеваний.

Неизвестно, эффективен ли креатин при лечении какого-либо заболевания.Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Его не следует использовать вместо лекарств, прописанных вам врачом.

Креатин часто продается как растительная добавка. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки загрязнены токсичными металлами или другими лекарствами. Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Предупреждения

Креатин

не проходил оценку FDA на предмет безопасности, эффективности или чистоты.Все потенциальные риски и / или преимущества этого лекарства могут быть неизвестны. Кроме того, для этих соединений не существует регулируемых производственных стандартов. Были случаи, когда продавались травяные / лечебные добавки, которые были загрязнены токсичными металлами или другими лекарствами. Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Пейте много жидкости во время приема креатина. Хотя это не было доказано, ожидается, что при приеме креатина с большей вероятностью возникнут обезвоживание, тепловые заболевания, мышечные спазмы, снижение объема крови и электролитный дисбаланс.

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Расскажите каждому из своих медицинских работников обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Перед приемом этого лекарства

Не следует использовать креатин, если у вас есть:

  • болезнь почек; или

  • сахарный диабет.

Спросите врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг, безопасно ли для вас использовать этот продукт, если у вас есть:

Креатин может быть не столь эффективным для увеличения силы или наращивания мышечной массы у людей старше 60 лет.

Неизвестно, вредит ли креатин нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт, если вы беременны.

Креатин может попадать в грудное молоко и может нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте этот продукт, если вы кормите ребенка грудью.

Не давайте ребенку какие-либо травяные / оздоровительные добавки без консультации с врачом.

Как мне взять креатин?

Рассматривая возможность использования травяных добавок, посоветуйтесь со своим врачом.Вы также можете проконсультироваться с практиком, который обучен использованию травяных / лечебных добавок.

Если вы решите использовать креатин, используйте его в соответствии с указаниями на упаковке или по указанию врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендовано на этикетке. Высокие дозы могут оказывать вредное воздействие на сердце, почки или печень.

Некоторые спортсмены использовали «метод нагрузки», когда принимали креатин в больших дозах в течение 2–5 дней с последующими меньшими «поддерживающими» дозами.Этот метод использовался спортсменами, стремящимися к краткосрочному повышению спортивных способностей, например, перед спортивными соревнованиями.

Другой метод использования — это прием меньших доз в течение длительного периода тренировок. Этот метод использовался людьми, стремящимися к выносливости для длительных тренировок, таких как бодибилдинг.

Креатин

может быть более эффективным, если вы принимаете его с углеводной пищей. Следуйте всем указаниям на этикетке продукта.

Мышечные ткани могут удерживать только определенное количество креатина.Использование большего количества этого продукта не приведет к усилению каких-либо эффектов.

Не принимайте креатин в разных формах (таблетки, жидкость, порошок, напитки и т. Д.) Одновременно без консультации с врачом. Совместное использование разных составов увеличивает риск передозировки.

Пейте много жидкости, чтобы избежать перегрева или обезвоживания во время упражнений и в жаркую погоду. Вы можете быть более склонны к обезвоживанию, тепловому удару или электролитному дисбалансу, пока принимаете креатин.

Хранить в закрытом контейнере, как указано на этикетке, вдали от влаги и тепла.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не используйте никакие дополнительные средства для восполнения пропущенной дозы.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

Креатин может вызвать повреждение почек при длительном применении или при слишком высоких суточных дозах.

Чего следует избегать

Избегайте употребления кофеина (кофе, чая, газировки) или стимуляторов трав, таких как эфедра или ма Хуанг, пока вы принимаете креатин.Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск инсульта или других серьезных проблем со здоровьем.

Избегайте перегрева или обезвоживания во время упражнений и в жаркую погоду.

Креатин побочные эффекты

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции на креатин : крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Прекратите использовать креатин и сразу же позвоните своему врачу, если у вас есть:

  • ударов сердца или трепетание в груди;

  • затрудненное дыхание;

  • отек, быстрое увеличение веса;

  • симптомы обезвоживания — чувство сильной жажды или жара, невозможность мочиться, сильное потоотделение или горячая и сухая кожа; или

  • признаков электролитного дисбаланса — сухость во рту, повышенная жажда, сонливость, беспокойное чувство, спутанность сознания, тошнота, рвота, учащенное мочеиспускание, мышечная боль или слабость, учащенное сердцебиение, ощущение головокружения, обморока или судорог (судороги).

Общие побочные эффекты креатина могут включать:

  • тошнота, боли в животе;

  • понос;

  • мышечных спазма; или

  • прибавка в весе.

Это не полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты повлияют на креатин?

Креатин может нанести вред почкам.Этот эффект усиливается, когда вы также используете некоторые другие лекарства, в том числе:

  • противовирусных препарата, антибиотики инъекционные;

  • химиотерапия;

  • лекарство от кишечных расстройств;

  • лекарство от отторжения трансплантата;

  • лекарства от остеопороза инъекционные; и

  • некоторые лекарства от боли или артрита (включая аспирин, тайленол, адвил и алев).

Этот список не полный. Другие препараты могут взаимодействовать с креатином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. В этом руководстве по лекарствам перечислены не все возможные взаимодействия.

Подробнее о креатине

Потребительские ресурсы

Профессиональные ресурсы

Сопутствующие лечебные руководства

Дополнительная информация

  • Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения перед использованием любых травяных / лечебных добавок.Независимо от того, лечитесь ли вы у врача или практикующего врача, обученного использованию натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши поставщики медицинских услуг знают обо всех ваших медицинских состояниях и методах лечения.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Copyright 1996-2021 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.02.

Использование креатина при грудном вскармливании | Drugs.com

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 24 октября 2020 г.

Уровни креатина и эффекты при грудном вскармливании

Краткое описание применения во время кормления грудью

Креатин используется в качестве пищевой добавки для увеличения мышечной массы и улучшения физической работоспособности. Креатин — это обычный компонент грудного молока, который обеспечивает около 9% дневной потребности младенца.[1] Уровень креатина в молоке у людей не измерялся после экзогенного введения. Креатин превращается в креатинин в организме матери и ребенка. Это может повысить уровень креатинина в сыворотке младенца, что может повлиять на оценку функции почек младенца. [2] Некоторые авторы предполагают, что прием креатиновых добавок кормящими матерями может помочь избежать синдромов дефицита креатина, но исследований, подтверждающих эту гипотезу, нет. [3] Пока не будет больше данных, вероятно, лучше избегать приема креатина, если это не предписано врачом.

Уровни лекарств

Уровни креатина в молоке у людей не измерялись после экзогенного введения. Креатин — нормальный компонент грудного молока.

Материнские уровни. Одно исследование показало, что концентрация креатина в среднем составляет 25,8 мг / л у здоровых матерей через 3-5 дней после родов (n = 3), 18,7 мг / л у матерей через 6-14 дней после родов (n = 16) и 11,5 мг / л. у отдельных матерей старше 15 дней после родов (n = 16). Концентрация креатина составляла 10,1 мг / л в молоке матери в течение 15 дней после родов (n = 10).[2]

Была измерена концентрация креатина в грудном молоке у 3 женщин. Средняя концентрация составляла 113 мг / л. [4]

Детские уровни. Соответствующая опубликованная информация на дату редакции не найдена.

Воздействие на младенцев на грудном вскармливании

Соответствующая опубликованная информация на дату ревизии не найдена.

Влияние на лактацию и грудное молоко

Соответствующая опубликованная информация на дату ревизии не найдена.

Список литературы

1.

Гарволинска Д., Намиесник Дж., Кот-Васик А. и др. Химия грудного молока человека — всесторонний обзор состава и роли метаболитов молока в развитии ребенка. J. Agric Food Chem. 2018; 66: 11881–96. [PubMed: 30247884]

2.

Хулсеманн Дж., Манц Ф., Вембер Т. и др. Клин Падиатр. 1987; 199: 292–5. [Введение креатина и креатинина с грудным молоком и препаратами для грудного молока] [PubMed: 3657037]

3.

Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Schlattner U. Система креатинкиназы и плейотропные эффекты креатина. Аминокислоты. 2011; 40: 1271–96. [Бесплатная статья PMC: PMC3080659] [PubMed: 21448658]

4.

Пераль М.Дж., Гальвез М., Сориа М.Л. и др. Снижение поглощения креатина в тонком кишечнике крыс в результате развития. Mech Aging Dev. 2005; 126: 523–30. [PubMed: 15722111]

Идентификация вещества

Регистрационный номер CAS

57-00-1

Класс наркотиков

Грудное вскармливание

Лактация

Дополнительные методы лечения

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная в этой базе данных, не заменяет профессионального суждения.Вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом за советом по грудному вскармливанию, связанным с вашей конкретной ситуацией. Правительство США не гарантирует и не принимает на себя никаких обязательств или ответственности за точность или полноту информации на этом Сайте.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Что такое креатин, безопасны ли добавки

Что такое креатин?

Креатин — один из естественных источников энергии вашего тела для сокращения мышц.Его название происходит от греческого слова «мясо». Около половины запасов в организме поступает от плотоядной диеты, а примерно половина вырабатывается в печени и почках, а затем доставляется в скелетные мышцы для использования. Около 95% креатина хранится в скелетных мышцах вашего тела и используется во время физической активности. Креатин помогает поддерживать постоянный приток энергии к работающим мышцам, поддерживая выработку в работающих мышцах. Небольшие количества также содержатся в вашем сердце, мозге и других тканях.

Креатин также содержится в таких продуктах, как молоко, красное мясо и морепродукты. При обычной всеядной / хищной диете вы потребляете от одного до двух граммов креатина в день. Вегетарианцы могут иметь меньшее количество креатина в организме.

Креатин существует в стабильном состоянии с аналогичным соединением, называемым креатинином, который может быть измерен в лабораторных тестах как маркер функции почек. Он выводится из вашего тела с мочой. Это означает, что ваше тело должно выделять накопленный креатин каждый день для поддержания нормального уровня, количество которого зависит от вашей мышечной массы.Хотя креатин вырабатывается в вашем теле естественным образом, вы должны поддерживать его уровень и делать это с помощью ежедневного рациона.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Известно, что профессиональные спортсмены и спортсмены-любители всех уровней принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои тренировки и улучшить восстановление после тренировки. Креатин создает «быстрый прилив» энергии и увеличивает силу, что улучшает работоспособность, но мало влияет на аэробную выносливость. Большинство людей, принимающих креатиновые добавки, — спортсмены-мужчины, которые в основном занимаются силовыми видами спорта, такими как футбол, борьба, хоккей и бодибилдинг.

Независимо от вашего возраста или состояния здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом креатиновых добавок.

Рекомендованы ли креатиновые добавки спортсменам?

Креатиновые добавки используют многие спортсмены. Дополнение разрешено профессиональными спортивными ассоциациями, Международным олимпийским комитетом и Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA).

Сообщалось о преимуществах у мужчин и женщин, хотя большинство исследований проводилось на мужчинах.Некоторые исследования отмечают, что женщины, принимающие креатиновые добавки, могут не набирать столько силы или мышечной массы, сколько мужчины во время тренировок.

Каковы потенциальные преимущества приема добавок креатина?

Исследования показывают, что прием креатиновых добавок может:

  • Повысьте эффективность упражнений.
  • Помогите восстановиться после интенсивных упражнений.
  • Предотвратить и / или уменьшить тяжесть травм.
  • Помогает спортсменам переносить тяжелые тренировочные нагрузки.
  • Увеличьте обезжиренную мышечную массу во время тренировки.

Поскольку вегетарианцы имеют более низкое внутримышечное накопление креатина, они могут получить больший выигрыш от приема добавок. Однако для повышения уровня в мышцах может потребоваться больше времени.

Несколько исследований показывают, что пользователи реже страдают судорогами, тепловым заболеванием / обезвоживанием, стянутостью мышц, растяжением / растяжением мышц, неконтактными травмами и полными травмами / пропущенными тренировками, чем те, кто не принимает добавки креатина.Эффекты, кажется, сохраняются с течением времени.

Кроме того, исследования показали, что прием креатиновых добавок может помочь при нейродегенеративных заболеваниях (таких как мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона и Хантингтона), диабете, остеоартрите, фибромиалгии, нарушениях метаболизма или транспорта креатина, старении, здоровье мозга и ишемии сердца.

Каковы побочные эффекты приема креатиновых добавок?

Креатин — это относительно безопасная добавка с небольшим количеством побочных эффектов.Однако следует иметь в виду, что:

  • Если вы принимаете креатиновые добавки, вы можете набрать вес из-за задержки воды в мышцах вашего тела. Чтобы увидеть энергетические эффекты, потребуется от семи до 28 дней, в зависимости от того, сколько креатина у вас уже есть в организме.
  • Принимать креатиновые добавки может быть опасно, когда вы действительно обезвожены или пытаетесь похудеть.

Международное общество спортивного питания недавно не нашло научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное употребление моногидрата креатина оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых людей.Тем не менее, всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем принимать креатин или какие-либо добавки.

Безопасно ли принимать креатиновые добавки?

Хотя креатин естественным образом присутствует в вашем организме, прием дополнительных добавок в целом безопасен. Однако имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует пищевые добавки. Креатиновые продукты, которые продаются в магазинах, могут различаться по количеству креатиновых добавок, качеству и дополнительным ингредиентам.Стандарты безопасности и чистоты также не контролируются.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу использования добавок креатина у детей младше 18 лет. Недостаточно информации известно о безопасности добавок креатина для беременных и кормящих женщин. Если у вас заболевание почек, поговорите со своим врачом перед использованием. Прием добавки может ухудшить ваше заболевание почек. Многие лекарства могут нанести вред почкам. Всегда уточняйте у своего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства — комбинация добавок креатина может повредить ваши почки.

Врачам неизвестно влияние добавок креатина на важные системы органов, такие как сердце, мозг, почки, печень и репродуктивные органы, или влияние сочетания добавок креатина с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, рецептурными препаратами, витаминами и энергией. напитки.

Где можно купить креатиновые добавки?

Креатиновые добавки

выпускаются под разными торговыми марками и продуктами. Добавки можно приобрести без рецепта в магазинах витаминов, лекарств, продуктовых магазинов и в Интернете.

Какая креатиновая добавка является наиболее распространенной?

Самым распространенным из них является моногидрат креатина, пищевая добавка, которая увеличивает мышечную производительность при кратковременных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями. Исследования показывают, что прием этих добавок приносит пользу спортсменам во время силовых тренировок, особенно в тяжелой атлетике и велоспорте. Другие формы креатина не показали дополнительных преимуществ.

Креатин Противопоказания | BrinkZone.com

Ниже представлена ​​боковая панель из длинной статьи, которую я написал о недавних исследованиях, охватывающих многие потенциальные преимущества креатина для здоровья / долголетия.Эта короткая полоса из этой статьи описывает возможные противопоказания креатина:

Есть ли противопоказания креатина моногидрата?

Сотни исследований на сегодняшний день показали, что моногидрат креатина является удивительно нетоксичной и безопасной добавкой с многочисленными преимуществами. Дальнейшие исследования, непосредственно изучающие возможные побочные эффекты, как проспективные, так и долгосрочные ретроспективные (до пяти лет), не обнаружили каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина (65-69) на различные изученные маркеры, такие как функция почек, функция печени. , и другие.Так есть ли противопоказания к моногидрату креатина?

Хотя моногидрат креатина явно безопасен для здоровых людей с очень низким профилем побочных эффектов при употреблении до 10 граммов в день, существуют ли определенные группы, которым не следует его использовать?

Опять же, данные указывают на очень мало фактических противопоказаний. Единственные люди, которым следует избегать добавок креатина, — это люди с заболеваниями почек в анамнезе и / или те, кто принимает нефротоксические (ядовитые для почек) лекарства. Было несколько сообщений о случаях, в которых показано, что очень высокие дозы креатина (и в отчетах не всегда было ясно, какая форма креатина использовалась) были связаны с дисфункцией почек.(70) Как правило, для такого простого описания случая неясно, какие еще лекарства были задействованы или существовало ранее существовавшее заболевание.

Какой бы слабой ни была связь между высокой дозой моногидрата креатина и уже существующей почечной дисфункцией, благоразумно рекомендовать людям с почечным заболеванием в анамнезе и / или тем, кто принимает нефротоксические препараты, избегать приема креатиновых добавок, пока не появится больше данных, изучающих эту связь. Поскольку добавка моногидрата креатина может вызывать временное повышение уровня креатинина у некоторых людей, это может действовать как ложный индикатор, а не как причина, почечной дисфункции.

Полная статья ЗДЕСЬ

Обновление 2019:

Ниже представлен большой мета-анализ, в котором изучался вопрос токсичности для почек и креатина, и, как и ожидалось, обнаружен надда для токсичности почек, поскольку он относится к созданию добавок в типичных дозах. используется в исследованиях, которые часто выше, чем у большинства людей, потребляющих BTW. Так что в следующий раз, когда еще один самопровозглашенный эксперт расскажет вам об опасности креатина для почек — в том числе некоторых медицинских работников, которым действительно следует знать лучше — отправьте им этот документ:

Влияние креатиновых добавок на функцию почек: систематический обзор и мета Анализ
Journal of Renal Nutrition

Добавки креатина предназначены для улучшения работоспособности, но есть признаки того, что они могут подавлять функции печени и почек, снижать качество жизни и увеличивать смертность.Таким образом, это первый систематический обзор и метаанализ, целью которого было изучение добавок креатина и их возможных побочных эффектов на функцию почек.

После оценки 290 непроверенных исследований 15 были включены в качественный анализ, а 6 — в количественный. Результаты метаанализа показывают, что добавление креатина не оказало значительного влияния на уровни креатинина в сыворотке (стандартизованная разница средних = 0,48, 95% доверительный интервал 0,24-0,73, P =.001, I 2 = 22%) и не повлияли на значения мочевины в плазме (стандартизованная средняя разница = 1,10, 95% доверительный интервал 0,34-1,85, P = 0,004, I 2 = 28 %).

Результаты показывают, что прием креатина не вызывает повреждения почек в изученных количествах и продолжительности.

Уилл Бринк является владельцем блога Brinkzone. У Уилла более 30 лет опыта работы в качестве уважаемого автора, обозревателя и консультанта в области пищевых добавок, фитнеса, бодибилдинга и похудания, и он был широко опубликован.Уилл окончил Гарвардский университет со специализацией в области естественных наук и является консультантом крупных компаний по производству пищевых добавок, молочных продуктов и фармацевтики.

Его новаторские статьи можно найти в таких публикациях, как Lets Live, Muscle Media 2000, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Inside Karate, Exercise For Men Only, Body International, Power, Oxygen, Penthouse, Женский мир и Таунсендское письмо для врачей.

Он также публиковался в рецензируемых журналах.

Уилл является автором популярных электронных книг, к обеим прилагаемым частным форумам участников, Bodybuilding Revealed и Fat Loss Revealed.

Вы также можете купить другие книги Уилла на Amazon, Apple iBook и Barnes and Noble.

Теги: креатин повреждение почек

Креатин: использование, взаимодействие, механизм действия

0000b6 Спектр (электронная ионизация) eed Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный 0

0000-5aca4d0b8ed7d2500af2

LC-451 9045 / MS Spectrum 9045 / MS Spectrum LC-MS / MS — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 40 В, положительный LC- / МС-спектр — ЖХ-ESI-QTOF (UPLC Q-Tof Premier, Waters), отрицательный MS / Spectrum MS-Spectrum 40 В, отрицательный (с аннотацией) 904 58 , положительный МС / МС splash20-000i-

00000-52b9be7e1524d1221d92

/ MS
Прогнозируемый спектр ГХ-МС — ГХ-МС Прогнозируемый ГХ-МС Недоступно
Спектр ГХ-МС — ГХ- EI-TOF GC-MS splash20-014i-0

0000-7739f1c16da098ff4661

GC-MS Spectrum — GC-EI-TOF GC-MS splash453 MS splash20-0006-

00000-47f885347545055f546d

MS / MS Spectrum — Quattro_QQQ 10 В, положительный (с аннотацией) LC-MS / MS3

0b-9045-MS-

0b-9045-MS-

0-9045-987

MS / MS Spectrum — Quattro_QQQ 25V, Positive (Annotated) LC-MS / MS splash20-0006-

00000-6c686da36a88d9fbdbcf

MS / MS Posi Spectrum — 40QQV tive (с аннотацией) LC-MS / MS splash20-0006-

00000-13b7d28e8f5be1c5dada

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), LC2 90-453 MS / MS splash20-001i-0

0000-cc4bd4c587dd80f63bcb

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS 90ud452 splash -3

0000-d35c7578ad50de8377b7

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный ЖХ-МС / МС splash20-000i-

000003-a4d7451

ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9

Спектр ЖХ-МС / МС -ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-001i -0

0000-06fbcf897ccce3fa90b7

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-000i-

00000-9a60582452 Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный

ЖХ-МС / МС splash20-000f-

00000-5f622f2c3de4f213a8ed

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-МС / МС -ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-20ba65c7a2c9434fcf39

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbit , Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-01qc-0965022201-53bb6f168e0934ae4a87
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL3, Nermo Scient ЖХ-МС / МС брызги 20-000i-

00000-638479794e8c3a6e0b61

ЖХ-МС / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-004i-0

0000-39676937b1a3ad0dc0bc

LC-MS / ES Spectrum- LC-MS / ES Spectrum- ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-03di-00

000-d53c75786742ecdb3c16

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbit Scient XL ), Отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-001l-0945022201-2fc3f234454021c5e202
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic3), отрицательный / MS splash20-000i-

00000-40aa07f89dddb181e489

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS 90-00453
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), Отрицательный ЖХ-МС / МС Всплеск 20-03di-01

000-9a9685c32bf6c721a497

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 10 В, положительный 45 splash20-001i-1

0000-c99f9492e0b84d5fae6b

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ (API3000, прикладные биосистемы) 20 В, положительный LC-MS / MS 1dab000000008-80006
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 30 В, положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-0006-

00000-e04e407d5f06d21582c4

ЖХ-МС / МС splash20-0006-

00000-fd81d06317727fa740b1

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 50 В, положительный LC-MS / MS splash20-0006-

00000-8428e2af

afb4337
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QTOF (UPLC Q-Tof Premier, Waters), положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-001i-0

0000-3162b4c94e66796a643b

ЖХ-МС / МС splash20-000i-

00000-d1ec8777bb4c780ed68b

Прогнозируемый МС / МС-спектр — 10 В С аннотацией) Прогнозируемый ЖХ-МС / МС splash20-001i-1

0000-e106409f5603a4dd8858

Прогнозируемый спектр МС / МС — 20 В, положительный (с аннотацией) Прогнозируемый splash00003 90q2 / MS -51b914df7d335eeaea6a
Прогнозируемый спектр МС / МС — 40 В, положительный (с аннотацией) Прогнозируемый ЖХ-МС / МС splash20-00di-

00000-281ab3f032b3faa4807crum

) Прогнозируемая ЖХ-МС / МС sp lash20-0019-9600000000-50c5c6eec4970de5065e
Прогнозируемый спектр МС / МС — 20 В, отрицательный (аннотированный) Прогнозируемый ЖК-МС / МС splash20-000i-

00000-2ce0268fe5da8451

Прогнозируемый ЖХ-МС / МС Всплеск 20-0006-

00000-1d96235140bff7eeb962

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT, отрицательный ЖХ-МС ЖХ-МС splash20-000i-

00000-638479794e8c3a6e0b61

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT, отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-004i-0

0000-39676937b1ac3ad0dc0458 Спектр — ЖХ-ESI-ITFT, отрицательный

ЖХ-МС / МС Всплеск 20-03di-00

000-d53c75786742ecdb3c16

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, отрицательный ЖХ-МС / МС всплеск 20-000i-

00000-40aa07f89dddb181e489

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, отрицательный ЖХ-МС / МС Всплеск 20-001i-0

0000-5aca4d0b8ed7d2500af2

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT, отрицательный ЖХ-МС / МС брызги 20-03di-01

000-9a9685c32bf6c721a497

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QTOF, отрицательный ЖХ-МС-МС

0020-000 d1ec8777bb4c780ed68b

Спектр МС / МС -, отрицательный ЖХ-МС / МС всплеск 20-000i-9300000000-aff3ba92f70996daa5dc
ЖХ-МС / МС спектрометр splash20-001i-1

0000-d077f3e6e379b57b32c2

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QQ, положительный LC-MS / MS splash20-0006-9300000000cb45255905 Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-0006-

0 0000-c9eeb425afbfebda50be

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС splash20-0006-

00000-fd81d06317727fa740b1

LC8-90-45- ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-0006-

00000-8428e2af

afb4337
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-IT, положительный ЖХ-МС / МС брызги20 0006-

00000-731f442bdd0f58f187c7

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС splash20-000i-

00000-a4d7fee14fe1ed8b4b 9045-MS Spectrum 9045 ЖХ-ESI-ITFT, положительный

ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, положительный 9045 3 ЖХ-МС / МС splash20-000f-

00000-47fe7d70ef9d734eaf88

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС splash20-00bai-0970000a0000-2039
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QTOF, положительный ЖХ-МС / МС Всплеск 20-001i-0

0000-3162b4c94e66796a643b

Спектр МС / МС -, положительный splash20-000x-9800000000-6a145185d53b0d6d95f7
Спектр 1H ЯМР 1D ЯМР Неприменимо
[1H45, 1H] 2D3 9045 9045 2D3 NMR Spectrum 9045 [1H, 13C] 2D ЯМР-спектр 2D ЯМР Неприменимо

Когда следует принимать креатин?

Если вы какое-то время занимались силовыми упражнениями в тренажерном зале, вы, вероятно, видели или слышали, как люди говорят о приеме креатина.С таким количеством болтовни об этой добавке, может быть сложно понять, когда именно ее принимать, чтобы получить максимальную пользу. Возможно, вы даже не уверены, стоит ли вам вообще принимать креатин и действительно ли он так полезен. Итак, позвольте нам помочь вам выяснить, что такое креатин и как он лучше всего работает для вас.

Перейти к:

Что такое креатин?

Креатин — это добавка, повышающая производительность (эргогенная добавка), которая может дать вам дополнительный импульс во время тренировок.Он естественным образом находится в наших мышцах и разрушается во время упражнений. Его основная функция — сделать АТФ (клеточная форма энергии) доступной для сокращения мышц.

Зачем брать?

Поскольку креатин расщепляется во время упражнений (около 1-2% наших запасов в мышцах каждый день), важно восполнить потерянное количество креатина. Прием креатина в качестве добавки может увеличить запасы в мышцах и дать вам возможность работать интенсивнее для более быстрого набора.1 Восстановление уровня креатина после тренировки также важно для быстрого выздоровления и снижения вероятности травм.1,2

Креатин продемонстрировал другие преимущества в рецензируемых исследованиях, например, более низкий уровень травм, лучшая производительность в условиях сильной жары и повышение аэробного порога. 2,3,5

Кому подходит?

Креатин

подходит всем, кто хочет оптимизировать свои тренировки. Противопоказаний для приема креатина нет, но некоторым людям может быть больше пользы, чем другим.Поскольку креатин вырабатывается нашим организмом, а также попадает в организм с такими продуктами, как мясо и морепродукты, у всех нас есть запасы. Но те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, могут получить большую пользу от приема креатина, если в их обычном рационе содержится мало3

Когда принимать креатин, если вы ехали на велосипеде

Креатин

может быть полезен в любой момент вашего расписания тренировок. Если вы находитесь в фазе сокращения, прием креатина может помочь накопить и сохранить запасы в ваших мышцах для следующего тренировочного цикла.Если вы упорно тренируетесь и пытаетесь набрать массу, это помогает оптимизировать уровень креатина в мышечной ткани, чтобы поддерживать работоспособность.

Как принимать креатин загрузка

Когда вы хотите загрузить креатин, вы принимаете более высокие дозы в течение нескольких дней подряд, чтобы максимально увеличить запасы креатина в мышцах. Вы можете попробовать креатиновую загрузку, если никогда не использовали его раньше или не принимали какое-то время. После завершения фазы загрузки вы можете перейти к более низкой дозировке для обслуживания.Международное общество спортивного питания рекомендует принимать 0,3 г на кг массы тела не менее 3 дней, а затем принимать 3-5 граммов в день на поддерживающей фазе4.

Прием креатина в дни тренировок

Следует принимать креатин до или после тренировки?

Есть причины поддерживать прием креатина до и после тренировки. Если вы находитесь в фазе загрузки, вы можете принимать его одновременно, чтобы максимально увеличить запасы креатина в мышцах.Некоторые предпочитают принимать его как часть предтренировочного пакета, прежде чем они нагружают свои мышцы, в то время как другие предпочитают принимать его вскоре после тренировки, чтобы пополнить запасы, которые были разрушены во время тренировки.

Часто задаваемые вопросы о креатине

Лучше всего принимать утром или перед сном?

Поскольку прием добавок до и после упражнений приносит пользу, время дня не имеет значения при приеме креатина. Полезно увеличивать свои магазины независимо от времени суток, когда вы можете сделать это постоянной частью своей повседневной жизни, поэтому выясните, что лучше для вас.

Стоит ли принимать с едой?

Некоторые исследования показали больший эффект креатина в сочетании с углеводной подпиткой, особенно при аэробной производительности.7 Если ваша цель — аэробная производительность, принимайте креатин с пищевым источником углеводов или как часть до или после тренировки. коктейль, содержащий источник углеводов.

Прием креатина в дни отдыха

Креатин

также можно принимать в дни отдыха, что поможет максимизировать накопление и восстановление мышц, особенно во время фазы нагрузки.

Следует ли принимать креатин с водой?

Креатин можно запивать водой или смешивать с другим предтренировочным или послетренировочным коктейлем. Хотя креатин может вызывать задержку воды (он накапливается в мышечной ткани, содержание воды в которой выше, чем в жировой ткани), прием его с водой не вызывает этого эффекта. Вода важна для общего увлажнения независимо от добавок.

Можно ли принимать его с другими добавками?

Креатин можно легко принимать с другими добавками, так как это естественное вещество в нашем организме, которое не конкурирует за усвоение с другими.Нет хорошо задокументированных пагубных последствий для здоровых людей.4

Забрать домой сообщение

Креатин — популярная добавка, которая неоднократно проверялась и доказала свою эргогенность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *