Креатин состав и свойства: Побочные действия и эффекты креатина

Креатин: состав и свойства, схема приема, дозировка, описание, назначение, показания и противопоказания, эффект

Креатин – белок природного происхождения, который на сегодняшний день используется как биологически активное вещество. Подавляющее большинство людей, которые принимают креатин или витамины с креатином, есть спортсмены и те, кто стремится иметь идеальное тело. Также он полезен людям, которые регулярно выполняют физическую работу. Поскольку креатин имеет ярко выраженное свойство увеличивать выносливость мышц.

Содержание

Состав и свойства креатина

Этот натуральный белок состоит из нескольких компонентов. В тандеме они создают продукт, помогающий в быстром темпе нарастить мышечную массу и увеличить свои физические способности.

Итак, в состав креатина входят аргинин, глицин и метионин. По отдельности они обладают очень полезными свойствами. Но вместе эти три вещества творят невероятное. В частности, при желании набрать мышечную массу. Такой состав и свойства креатина имеют не все препараты на его основе. Некоторые производители выпускают креатин с добавлением множества витаминов и микроэлементов.

Формы выпуска креатина

Креатин производители выпускают в нескольких формах: порошок, капсулы и раствор.

Каждый выбирает для себя более удобную. Однако, исходя из востребованности, самой популярной и продаваемой формой есть порошкообразный креатин. Лучший он, поскольку удобен в приеме.

Какой бывает креатин

По неопытности многие начинающие спортсмены совершают ошибку, приобретая креатин, не изучив его состав. На сегодняшний день большинство производителей не ограничиваются выпуском одного вида этой добавки.

Так, креатин можно встретить под названиями:

креатин ангидроус;
креатин цитрат;
креатин малат;
креатин фосфат;
креатин моногидрат.

Самым эффективным из выше перечисленных считается последний в списке.

Это связано с тем, что данная форма лучше из всех остальных усваивается организмом. Также многие фитнес-тренеры рекомендуют прием креатина в комплексе со специальными добавками, которые усиливают его действие. Как пить креатин моногидрат, мы расскажем дальше.

Как правильно принимать креатин

Прием креатина, как и других медицинских препаратов, требует обязательно изучения инструкции к нему. Также необходима предварительная консультация специалиста. Еще не менее важным моментом является тщательное изучение состава и свойств креатина для того, чтобы предотвратить возможные аллергические реакции на составляющие его компоненты.

Стандартная доза препаратов креатина для обычного человека и для начинающего спортсмена составляет 1-2 грамма. Для тех, у кого не прекращаются физические нагрузки на тело каждый день, доза креатина должна быть не менее 4 грамм.

Не навредит ли креатин здоровью

Это первый вопрос, который возникает у людей, желающих «построить» красивое тело. Все боятся, все переживают и ищут ответа на этот вопрос. Однако и самостоятельно нужно исследовать плюсы и минусы приема препарата, свойства и состав креатина.

Сегодня нет единого исследования ученых о вреде креатина для здоровья человека. Бытует мнение, что он оказывает негативное действие на почки или работу печени. Однако профессорами было доказано обратное. Поэтому прием препаратов на основе этого вещества никак не способен навредить здоровью. За исключением случаев, когда превышена рекомендованная доза. Именно для этого в инструкции всегда указывается, сколько креатина нужно принимать тому или иному человеку.

Есть ли побочные действия у креатина

Подавляющее большинство медицинских препаратов имеют ряд показаний, противопоказаний, и, конечно же, некоторые побочные действия. Это касается и креатина.

Стоит отметить, что побочные действия данного вещества могут проявиться только вследствие превышения приема нормы креатина. К самым часто встречаемым относятся:

диарея;
легкая тошнота;
общая слабость.

Избежать таких неприятных последствия приема креатина можно, тщательно следуя инструкции. Также его нужно принимать с большим количеством жидкости.

Показания к приему креатина

Рекомендован креатин к приему следующим категориям лиц:

Тем, кто регулярно выполняет физическую работу. В том числе спортивные тренировки. В основном — это гимнасты, бодибилдеры. Природный белок креатин помогает организму быстрее восстанавливать силы и способствует более интенсивной выработке молочной кислоты, которая отвечает за выносливость организма.
Тем, кто исключает из своего рациона мясные продукты. Белок, который находится в нужном количестве в мясе, можно полноценно заменить регулярным приемом креатина.
Люди в возрасте часто ведут более активный образ жизни, чем в молодые годы. Расход креатина в организме растет из-за нагрузок, поэтому его необходимо восполнять. Сделать это можно, принимая это полезную пищевую добавку.

Противопоказания к приему креатина

Запрещено принимать креатин тем, у кого ранее были выявлены аллергические реакции на компоненты порошка, капсул или раствора на основе креатина. Также не рекомендован его прием следующим категориям лиц:

имеющим сахарный диабет любого типа;
детям до 15 лет;
беременным и кормящим женщинам;
астматикам.

Нужно учесть момент, что продукты, которые содержат кофеин (кофе, шоколад, препараты на основе кофеина) могут угнетать действие креатина.

Что будет, если резко отказаться принимать креатин

После того как человек решает прекратить прием креатина, он задается вопросом: «Что будет впоследствии?».

По завершению приема пищевой добавки человеческий организм начинает своими силами возвращать уровень креатина до нормального показателя. Такой восстановительный период у всех происходит по-разному. Кто-то приходит в норму за две недели, а кому-то требуется не один месяц.

Учеными доказано, что длительный и регулярный прием креатина тормозит выработку этого белка в организме. По этой причине организму нужно некоторое время, чтобы восстановить этот процесс.

Бытует мнение, что после завершения приема пищевой добавки на основе креатина тело может резко вернуться в прежнюю форму. Это мнение ошибочно! Нет ни одного исследования, которое подтвердило бы этот факт.

Влияет ли креатин на состояние волос

Ходят слухи, что эта добавка негативно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. На первое и второе некоторые мужчины могут не обращать внимания, и смириться с ломкостью ногтей или сухой кожей. Но вот иметь прическу «бильярдный шар» согласится далеко не каждый.

Учеными были проведены некоторые исследования в этом вопросе, было доказано, что прием креатина может усиливать выпадение волос. Однако не в такой степени, чтобы за месяц облысеть полностью. Поэтому тем, у кого волосы густые, можно не переживать. Но те, кто боятся потерять лишний волосок, должны знать, что добавки на основе креатина усиливают выпадение волос.

Где лучше приобрести пищевую добавку

Купить креатин можно в специализированных магазинах спортивного питания. Там можно выбрать его в зависимости от производителя, нужного объема и, конечно же, вкусовых добавок. Также можно найти креатин в интернет-магазинах, где чаще цена гораздо ниже, чем в обычных. Это можно объяснить не более низким качеством продукта, а тем, что интернет-магазин не нуждается в дополнительных платах за аренду помещения, оплату коммунальных услуг и персонала.

Выводы о пользе креатина

Учитывая вышеизложенное, в том числе характеристику креатина, можно сделать следующие выводе о пользе этой пищевой добавки:

Креатин повышает физическую выносливость мышц и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Регулярное употребление этой пищевой добавки создает дополнительный энергетический запас на клеточном и тканевом уровне в организме человека.
Креатин способствует задержанию воды в организме. В период, когда мышечная масса стремительно растет, это является очень важным показателем.
Креатин оказывает нейтрализующее действие на некоторые кислоты, образующиеся во время интенсивных тренировок. Одна из них – молочная кислота. Это позволяет тренироваться более длительное время и более качественно.
Регулярный прием креатина тренирует организм намного дольше выдерживать физические нагрузки без нужного количества кислорода и при высоком напряжении мышечной массы. Одним из важных условий приема креатина есть его употребление в момент, когда мышечная масса «горит» и находится в наиболее активном состоянии.
Креатин также положительно сказывается на работе сердца. В частности, сердечной мышцы. Он способен увеличивать силу ее работы. Однако это свойство данного вещества более применимо в медицине, чем в спорте.

Креатин – это не гормон, как считают многие, поэтому и боятся его принимать. Большинство спортсменов опасаются каких-либо изменений в гормональном фоне. Медики утверждают, что эти опасения напрасны. Прием креатина в большинстве случаев безопасен для здоровья.

Однако не стоит злоупотреблять этим веществом, как и многими другими, чтобы избежать нежелательных побочных действий.

Берегите себя! Относитесь внимательно к своему физическому и психологическому здоровью! Тщательно следите за своим питанием и регулярно занимайтесь спортом Тогда будут очевидными достижения в спортивной жизни, а внешний вид обязательно порадует.

свойства, функции, правила приема и побочные эффекты

Одним из самых популярных видов спортивного питания является креатин, свойства которого просто покоряют воображение. И если правильно принимать его, то увеличение мужской силы и выносливости, а также рост мыщц будет происходить буквально на глазах, радуя спортсменов и вдохновляя их на дальнейшие свершения.

Происхождение добавки

Прежде чем мы начнем подробно разбираться с тем, как работает спортивное питание, какими обладает свойствами креатина моногидрат, являющийся самой распространенной формой добавки, сначала выясним, откуда вообще взялось подобное вещество. Так вот, открыто оно было в 1835 году, когда французский химик Мишель Шеврель проводил опыты с мясным соком и случайно выделил неопознанную субстанцию. Именно поэтому позже она и была названа креатином, что в переводе с древнегреческого означает «мясо».

Однако, несмотря на то что вещество было открыто, до того как оно стало применяться в быту прошло целых 160 лет. Зато в 1992 году креатин впервые был использован в качестве спортивного питания для атлетов, выступавших на Олимпиаде в Барселоне, а в 1993 году фирмой Experimental and Applied Sciences был выпущен препарат «Креатин Моногидрат», который с того момента стал самым популярным видом креатина, способствующим ускоренному росту мышц. И с тех пор эта пищевая добавка стала применяться спортсменами всего мира, которые желали быстро достигнуть потрясающих результатов.

Что представляет собой добавка?

Прежде чем мы сейчас станем анализировать, как используются свойства креатина в спорте и быту, давайте разберемся, что же собой представляет эта добавка. Так вот, она является полностью натуральным продуктом, образованным в результате взаимодействия друг с другом трех разных аминокислот – метионина, аргинина и глицина. Когда они объединяются, то в итоге образуется кислота, содержащая азот и имеющая белковую природу.

При попадании в организм креатин накапливается в тканях, способствует росту мышц, регулирует работу нервных клеток и участвует в метаболизме. Так как подобное вещество содержится в ряде продуктов питания, то обычный человек с пищей ежедневно потребляет около 2–3 грамм креатина, спортсмену же приходится принимать его дополнительно в виде добавки, и тогда он становится сильней, выносливей и показывает невероятные результаты на спортивных соревнованиях.

свойства креатина моногидрата на организм человека

Виды спортивного питания для роста мышц

Также очень важно перед началом знакомства с добавкой выяснить свойства креатина, разобраться с видами этого вещества, которых существует немалое количество.

«Креатин Этил Эстер» – смесь добавки с эфиром, который способствует лучшему усвоению питания и повышает скорость его транспортировки в мышцы.
«Креалкалин» – смесь вещества с щелочью, что повышает биодоступность спортивного питания за счет нейтрализации действия кислой желудочной среды.
«Креатин Альфа-Кетоглутарат» – добавка с солями кетоглутаровой кислоты, которые усиливают эффект накачивания во время приема предтренировочного комплекса.
Самым популярным видом этого спортивного питания является «Креатин Моногидрат», состав и свойства которого наиболее изучены. Он содержит 12 % воды, является полностью натуральным веществом и характеризуется высокой степенью и скоростью усвоения организмом.
«Креатин Ангидроус» в его составе отсутствует вода, зато содержание чистого вещества здесь увеличено на 6 %, но это не дает препарату никакого преимущества перед другими видами.
«Креатин HMB» – объединение добавки с метаболитом лейцина, который считается активатором роста и способствует ускоренному восстановлению мускулатуры и набору мышечной массы.
«Креатин Малат» – смесь вещества с яблочной кислотой, которая делает добавку привлекательной тем, что при ее употреблении усиливается выносливость и не возникает такого побочного эффекта, как боли в животе.
«Креатин Тартрат» – объединение креатина с винной кислотой. Этот продукт сохраняет полезные свойства на протяжении долгого времени.

Зачем нужна добавка?

Теперь давайте с вами выясним, какие оказывает свойства креатина моногидрата на организм человека, зачем нужно принимать это спортивное питание. Так вот, когда мы едим, наше тело накапливает энергию и моментально преобразовывает ее в аденозинтрифосфорную кислоту, за счет которой в дальнейшем сокращаются мышцы.

Со временем же ее уровень падает, и тогда человек испытывает усталость и утрачивает работоспособность, что происходит еще быстрей во время тренировок в зале. Поэтому и необходимо ему дополнительно принимать креатин, свойства которого позволяют отодвинуть по времени упадок сил. Таким образом, добавка способствует тому, что спортсмен работает жестче, сильней, усердней и поднимает большой вес. А это приводит к тому, что мышцы сокращаются дольше и растут с невероятной скоростью, особенно если прием вещества дополняется надлежащим питанием.

Полезные свойства креатина

Давайте же посмотрим, какую же еще пользу организму приносит пищевая добавка «Креатина Моногидрат». Ведь помочь она может очень многим людям с самыми разными целями.

Для вегетарианцев вещество является главным источником энергии и крайне полезно для их здоровья.
Спортсменам и бодибилдерам добавка помогает кратковременно улучшить свои силовые показатели.
Атлетам спортивное питание позволяет в кратчайшие сроки нарастить мышечную массу и увеличить силу и выносливость.
Люди, которые хотят быть в отличной физической форме, могут принимать вещество для того, чтобы увеличить свой жизненный тонус и повысить интеллектуальную активность.
Пожилые люди с помощью добавки могут заблокировать возрастные изменения в своем организме, отсрочив такие симптомы старости, как упадок сил и постоянное чувство переутомления.

Функции добавки

А теперь давайте рассмотрим свойства и функции креатина и всех его многочисленных видов, которые проявляются в тот момент, когда вещество усваивается организмом.

Во время интенсивных тренировок сила мышц и выносливость увеличивается на 20–30 %.
Происходит быстрое увеличение мышечной массы за счет увеличения работоспособности и того, что мышцы могут работать около 6–15 секунд.
За счет задержки воды и увеличения выносливости на тренировках улучшается округлость и рельефность мускулатуры.
Если во время занятий спортом возникает чувство жжения, значит в мышцах накопилась молочная кислота, но благодаря свойствам креатина она выделяется не так часто, что уменьшает время их восстановления после работы на тренажерах.
Добавка способствует восстановлению сосудов и эффективно защищает сердечную мышцу во время тренировок, когда возникает нехватка кислорода.
Приводит в норму уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье спортсмена.

Вред спортивного питания

Несмотря на ряд положительных свойств «Креатина Моногидрата», да и любых других видов веществ, у этой добавки имеется также несколько недостатков, из-за которых ее прием может привести к определенным побочным эффектам.

Вещество способно вызвать задержку жидкости в организме, поэтому во время приема этого препарата следует пить много воды (около трех литров в сутки), дабы избежать обезвоживания, ведь мышцы будут забирать почти всю жидкость и организму ее будет сильно не хватать. Кроме того, людям, которые склонны к отекам, лучше вообще не принимать креатин или же принимать, но в малых дозах.
Этот вид спортивного питания вызывает расстройство пищеварения, результатом которого может быть понос, тошнота и боль в животе у спортсмена. Однако чаще всего его вызывает лишь избыток добавки, поэтому для избежания подобного побочного эффекта нужно просто не превышать дозировку вещества. Кроме того, для снижения вероятности проблем с пищеварением нужно покупать только качественную добавку (желательно в капсулах).
Вещество может токсично воздействовать на печень и почки, так как его избыток оказывает дополнительную нагрузку на них. Поэтому лицам, страдающим от болезней этих органов, следует отказаться от приема препарата и постараться получать его лишь из пищи.
Очень редко от вещества у спортсмена могут появиться прыщи, что легко исправить, если ухаживать за своей кожей.

Однако если просмотреть внимательно инструкцию к веществу, где указаны свойства и противопоказания спортивного питания «Креатин Моногидрад», то можно увидеть, что, в принципе, нет таких людей, которым нельзя было бы принимать спортивное питание. Просто потреблять его следует в правильных дозах, соблюдая осторожность. Перед приемом добавки следует проконсультироваться с врачом, тогда все будет отлично.

Прием добавки без загрузки

Если внимательно изучить инструкцию к спортивному питанию, особенно раздел о свойствах и применении креатина, то можно понять, что употреблять его лучше всего постепенно, не нагружая свой организм. Для этого следует регулярно в день тренировки принимать по 5 грамм спортивного питания после занятий, а во время отдыха – по 5 грамм вещества рано утром.

Достоинствами такой системы будет крайне экономный расход вещества и минимальный риск появления любых побочных эффектов. Так что тем, кто страдает от болезней почек, печени и нарушения водного баланса, лучше всего подойдет этот принцип приема добавки. Однако у такого способа потребления креатина есть и свои недостатки. В этом случае результат от спортивного питания будет сдвинут как минимум на месяц, да и реальной эффективности может особо и не быть. Поэтому, если вы решили воспользоваться подобным способом применения добавки, следует параллельно с этим употреблять побольше сельди, свинины, говядины, тунца, лосося, трески и молока, где также содержится креатин.

Прием добавки с загрузкой

Однако существует и еще один способ приема добавки, который позволит максимально проявить все свойства спортивного питания «Креатин». Он предполагает быстрое накопление критического количества вещества в организме. Для этого нужно в течение пяти-шести дней подряд проводить загрузку спортивным питанием, то есть 4–5 раз в день принимать по 5 грамм добавки, растворенной в сладком напитке. А все остальное время, то есть оставшиеся 2 месяца набора мышечной массы, нужно будет просто поддерживать высокий уровень креатина в организме. Для этого достаточно принимать все те же 5 грамм креатина, растворенного в сладком напитке, но всего лишь один раз в день.

Достоинство подобной системы следующее: эффект от нее будет получен уже через 7–10 дней после начала приема вещества, что многократно доказано клиническими испытаниями. Именно такой способ приема позволяет получить наилучшие результаты и в кратчайшие сроки набрать мышечную массу. Однако у такой системы есть и свои недостатки. В этом случае спортивное питание сильно расходуется и повышается вероятность развития тех или иных побочных эффектов. Так что принимать препарат с максимальной загрузкой лучше всего только тем спортсменам, которые полностью здоровы, чтобы избежать негативных последствий.

Спортсмену на заметку

Теперь, когда вы знаете о том, как влияют свойства креатина моногидрата на организм человека, осталось лишь запомнить несколько важных аспектов, благодаря которым потребление этого вещества принесет вам желанный результат и не повлечет за собой никаких проблем.

Добавку всегда следует растворять в жидкости или запивать соком. Причем напиток обязательно должен быть сладким, в противном случае замедлится усвоение креатина организмом. Ускорить же усвоение спортивного питания помогает инсулин, поэтому вместе с добавкой нужно принимать 20–30 грамм быстрого протеина либо 5–15 грамм аминокислот.
В дни тренировок в зале вещество следует принимать после окончания работы, а в дни отдыха лучше это делать утром, так как в это время в организме имеется высокая концентрация гормона роста.
Чтобы свойства креатина моногидрата для организма проявили себя в наилучшем виде, принимать его следует в одно и то же время в промежутках между приемами пищи. Так что перед началом употребления данного препарата лучше составить распорядок дня, которому затем нужно будет неукоснительно следовать.
Покупать добавку следует только в специализированных магазинах, выбирая самые известные бренды, проверив перед покупкой срок годности продукта и целостность упаковки, в которой он содержится.
Креатин, который не имеет каких-либо добавок, лишен запаха, вкуса и цвета, а также не растворяется полностью в воде. Поэтому если вам почудился какой-то привкус в добавке или уловили посторонний запах, то лучше ее не принимать, так как это, может быть, подделка или некачественное спортивное питание, которое не принесет спортсмену ничего хорошего.
Идеальной схемой применения препарата будет двухмесячное потребление вещества и перерыв в течение 30 дней между курсами приема.

Отсутствие результата

Некоторые спортсмены утверждают, что свойства креатина несколько преувеличены, и прием этого вещества не принесло никакой пользы. Но здесь все дело лишь в том, что они допустили несколько распространенных ошибок во время применения вещества.

Недостаточная калорийность питания может привести к отсутствию результатов, ведь выполнение тяжелых упражнений вызывает большой расход калорий. Поэтому для того, чтобы мышцы росли, следует не только принимать добавку, но и питаться с профицитом калорий.
Недостаточное количество креатина, содержащегося в спортивном питании, может привести к тому, что в мышцах так и не накопится критическая масса вещества. Поэтому перед покупкой добавки следует ознакомиться с составом препарата.
Недостаточная работа над своим телом в тренажерном зале полностью обнулит ваше усиленное правильное питание и загрузку креатином. На спортивное питание не стоит возлагать слишком больших надежд, так как для достижения нужных результатов необходимо вкалывать в зале до седьмого пота.

Креатин:свойства и побочные эффекты, состав, как правильно принимать креатин

Для любого профессионального «качка», будь то бодибилдер или пауэрлифтер, слово «креатин» является таким же обиходным термином, как «протеин» или «становая тяга».

Каждый тяжелоатлет знает, для чего нужен креатин его организму и как он повышает результаты. Но не каждый знает, что из себя представляет по составу это химическое вещество и как его нужно принимать без ущерба для здоровья. И по этой причине некоторые считают это спортивное питание «вредной химией» и старательно избегают.

Обычно продается в виде порошка

Так что прямо сейчас необходимо сказать несколько слов про полезные свойства креатина и развеять все досужие домыслы о нём.

Состав

Креатин – это продукт взаимодействия трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Такое своеобразное аминокислотное детище.

И хотя сами по себе его компоненты выполняют много полезных функций, входя в состав креатина, они поистине творят чудеса. По крайней мере, для тех, кто стремится к набору мышечной массы.

Для чего нужен креатин

Действительно, препарат креатин, связываясь с остатками фосфорной кислоты в организме, образует очень важный для мышечной ткани метаболит – фосфокреатин. И уже либо в чистом виде, либо в виде фосфокреатина, прием этого вещества приводит к следующим эффектам в организме:

1. Употребление креатина спортсменом способствует сохранению высокого уровня энергетических запасов в мышцах. Эти запасы накапливаются здесь в виде АТФ, которая постоянно синтезируется за счёт того самого остатка фосфорной кислоты. Регулярный прием, таким образом, создает своеобразный запас энергии в клетках и тканях. А мышцы, богатые креатином, могут работать дольше и эффективнее, чем при его нехватке.

Регулярный прием креатина дает энергию мышцам

2. Креатин связывает достаточно большое количество воды. В период набора мышечной массы его прием приводит в быстрому увеличению веса и сокращению периода восстановления после тренировок.

3. Прием креатина нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок. В основном – молочную. Соответственно, и тренироваться при избытке этого вещества можно дольше и полноценнее.

4. Активирует гликолиз в мышцах, то есть способствует работе мышц в условиях недостатка кислорода и при перенапряжении. Очень важно принимать креатин при силовых упражнениях или занятиях на выносливость, когда мышцы работают буквально на пределе своих возможностей.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4908081011"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

5. Применение креатина увеличивает силу сокращения сердечной мышцы. Это свойство продукта, однако, больше используется в медицине.

При этом порошок креатин – это не гормон. Его действие не приводит ни к каким гормональным сдвигам и нарушениям, которых так боятся спортсмены. Казалось бы – волшебная таблетка! Но у него, как и у любого вещества, существуют побочные эффекты.

Побочное действие креатина

1. Им можно по-настоящему отравиться. Равно, как и любым веществом, употреблённым через меру.

2.Прием регулярных больших доз способствуют ослаблению и повышению хрупкости костной ткани.

3. А несколько раз, кроме того, были зарегистрированы случаи нарушения работы почек при употреблении ударных доз порошка в межсоревновательный период. Иногда последствием приема был серьезный вред, включая даже почечную недостаточность.

Как правильно принимать

При всей эффективности и натуральности этого вида спортивного питания к его употреблению стоит подходить с умом.

Самой популярной и эффективной формой приема вещества является моногидрат креатина, при котором молекула креатина связана с одной молекулой воды. В таком виде он продаётся в таблетках или специальных порошках. Также можно употреблять в виде смеси с другими аминокислотами или специальными компонентами, облегчающими его усваивание. Это – оптимальная форма. Хоть и чуть более дорогая.

Сам порошок можно пить, разбавляя молоком или соками. Важно только не выдерживать его долго в воде, в которой порошок он быстро разлагается и теряет свою эффективность. По этой же причине не рекомендуется принимать креатин в виде желе или жидкости. Они абсолютно бесполезны.

Ну и главное: соблюдайте меру. На каждой упаковке с продуктом указаны суточные нормы на спортсмена, в зависимости от желаемых результатов, массы тела, пола и возраста. Выдерживайте эти нормы, наслаждайтесь ростом своих мышц и будьте здоровы!

Где купить креатин?

Креатин удобнее всего покупать в интернет-магазинах, где зачастую очень большой выбор как производителей, так и вкусов. Да и часто там дешевле чем в спортзалах или обычных магазинах, особенно с учетом предлагаемых скидок постоянным покупателям.

Мы от себя можем рекомендовать иностранный интернет-магазин iHerb, в котором сами постоянно покупаем продукцию. А для новых покупателей есть приятная скидка 10% по промокоду «JLP325».

состав, инструкция, свойства и отзывы

Креатин — это популярная разновидность спортивных добавок, которая считается весьма востребованной среди людей, желающих набрать мышечную массу. Абсолютная безвредность, природное происхождение и хороший уровень усвоения — вот основные особенности этого вещества. Суть креатина, правильный подбор дозировки и продолжительность курса вы узнаете из предложенного материала.

Что это такое

Состав креатина представляет собой вещество, которое человеческий организм производит на основе попадающих в него продуктов животного происхождения. Однако на фоне неправильного питания, слишком высоких физических нагрузок и постоянных стрессов получаемого компонента становится недостаточно. Именно поэтому профессиональным спортсменам и людям, придерживающимся низкокалорийного меню, рекомендуется принимать это вещество дополнительно.

Что дает креатин, и какие последствия провоцирует его продолжительный дефицит? Во время мышечного усилия для произведения определенного движения организму требуется запас энергии. Поскольку он необходим с первого же момента, тело будет извлекать его из мышц. До того как организм получит возможность применять энергию из более привычных источников (углеводов, белков и жиров), он должен еще и преобразовать ее в особенную форму. По своей сути она представляет собой именно креатин.

По мнению специалистов, при массе в 70 кг и нормальной нагрузке организму каждый день нужно примерно 2 г этого вещества. Для этого требуется употребить в пищу порядка двух килограммов красного мяса. Конечно же, гораздо проще получить столь значимое вещество посредством специальных добавок.

Состав креатина

Само по себе вещество является продуктом взаимодействия нескольких аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В состав креатина частично входит каждая из них.

Для тех, кто стремится обзавестись мышечной массой, такое средство станет настоящей находкой. Даже сами по себе компоненты, входящие в состав креатина, выполняют громадное количество полезных для организма функций. А находясь в одном сочетании, они и вовсе творят чудеса.

Для чего нужна добавка

Если человеческий организм способен самостоятельно производить креатин, вполне логично спросить: «Зачем пить его дополнительно?» Хотя на самом деле здесь все очень просто! Такая необходимость объясняется недостатком имеющейся в организме аминокислоты. Хотя среднестатистическому человеку, который не занимается спортом слишком активно, такая добавка вовсе не нужна. В такой ситуации нужно просто знать, в чем содержится столь полезное вещество, в каких продуктах его максимум и следить за тем, чтобы они присутствовали в ежедневном питании. Креатина, поступающего таким образом, обычному человеку будет более, чем достаточно.

А вот для спортсменов, которые каждый день по несколько часов проводят в тренажерном зале, действительно необходимы дополнительные источники энергии — продукты, ускоряющие восстановление организма после повышенных нагрузок и формирование мышц. И вот здесь на помощь приходит креатин — природный энергетик.

Биохимические свойства

В виде биологически активной добавки эта аминокислота не расщепляется в пищеварительном тракте. Вещество в первоначальной форме проникает в кровоток, а потом и в мышечные клетки. А уже находясь в них, креатин преобразуется в фосфат. В этом виде он значительно повышает выносливость мускулатуры даже при продолжительных и интенсивных физических нагрузках.

Справедливо будет сказать, что креатин намного лучше проявляет себя при достаточно коротких, но активных тренировках. Другими словами, для тех, кто принимает участие в марафонах, он окажется менее полезным, чем для любителей кардио упражнений или бодибилдеров. Такая особенность влияния креатина объясняется биохимическим строением вещества: фосфат не способен долгое время содержаться в клетке, поскольку он быстро расходуется организмом.

К слову, аминокислоту, произведенную собственными силами, он исчерпывает всего за несколько секунд. А вот на восстановление требуются уже минуты.

Полезные свойства

Дополнительное употребление креатина помогает добиться одновременно нескольких целей.

Ускорение обменных процессов. С учетом того, что креатин активно участвует в метаболизме, его повышенное применение способно привести к снижению веса благодаря уменьшению жировых прослоек. Но в первые дни приема спортсмены, наоборот, нередко отмечают увеличение своей массы. Это объясняется задержкой жидкости в мышцах. Затем все обуславливается тренировочным режимом и составленным меню. В результате креатин дает человеку дополнительную энергию, а куда именно он ее тратит, уже зависит только от него самого. Например, вы можете вплотную заняться силовыми упражнениями для развития мышц либо повысить интенсивность кардио тренировок. Эффект от креатина максимально будет заметен первые несколько недель применения.

Повышение силового уровня. Еще на первых занятиях вы почувствуете, что можете запросто дополнить свою привычную тренировку еще несколькими повторами каждого упражнения. Достигнутый эффект будет постепенно накапливаться и со временем приведет к желанному набору мышечной массы.
Повышение выносливости. Именно благодаря этому эффекту креатин весьма востребован не только среди посетителей тренажерного зала, но и актуален для тех, кто отдает предпочтение кардио упражнениям и всевозможным разновидностям боевых искусств.

Разновидности

Приобрести креатин можно в двух формах: капсулы и моногидратный порошок. Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение именно последней разновидности добавки. Ведь обычно БАДы в форме капсул стоят в разы больше, а вот их результативность, напротив, оказывается гораздо ниже. Главным преимуществом этого вида считается удобство его использования. Ведь такое средство можно запросто взять с собой куда угодно. К тому же его не нужно разбавлять в воде.

Согласно многочисленным научным исследованиям креатин в жидкой форме весьма нестабилен, но именно в таком виде он гораздо быстрее усваивается организмом. Так что самой популярной разновидностью добавки заслуженно считается порошок, который перед применением разводится жидкостью. Не менее востребованными среди спортсменов являются жевательные и шипучие формы креатина. Кроме всего прочего, на рынке можно даже найти протеиновый и шоколадный батончик с аминокислотами.

Особенности добавки

Чаще всего БАД носит название креатин моногидрат, D-креатин, L-креатин или Т-креатин. Правда, в последние годы производители стали выпускать усовершенствованные пищевые добавки, сочетающие в себе различные соединения с большим набором полезных свойств. Часто в их состав входит рыбий жир, рибоксин, азот, щелочь, рибоза.

При этом стоит сказать, что креатин не является гормоном, которого так опасаются спортсмены. Его эффект не провоцирует развитие сбоев в организме и работе отдельных органов. Многим креатин может показаться настоящей панацеей и попросту волшебной таблеткой. Однако на самом деле он, как и любая другая добавка, обладает определенными побочными эффектами.

Кому стоит использовать

Несмотря на то, что человеческий организм способен своими силами производить креатин, для тех, кто профессионально занимается спортом, этих доз практически всегда оказывается недостаточно. Аминокислоты в виде пищевой добавки не только насыщают тело дополнительной энергией, но и способствуют формированию мышечного рельефа.

Креатин является анаболиком, блокирующим миостатин — белок, подавляющий рост мускулатуры. Именно поэтому эта добавка очень важная составляющая спортивного питания для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, сделав ткани выносливыми и сильными. Согласно мнению специалистов, креатин является одним из самых результативных веществ в вопросе увеличения мышечных волокон и самой мускулатуры.

Многие новички считают, что именно креатин и другие виды спортивного питания помогут им стать более сильными. Однако на самом деле это только косвенно.

Что на самом деле дает креатин

Необходимо понимать, что креатин в действительности не действует по принципу волшебной палочки и не делает человека быстрее либо сильнее. Эта добавка дает возможность заниматься активнее и при этом ускорять процесс восстановления организма и потраченного запаса энергии. Именно поэтому креатин целесообразно использовать накануне соревнований.

Полноценное восстановление являются важной составляющей любой результативной тренировки. Только хорошо отдохнув, организм в силах приступить к очередному ряду упражнений. Чем быстрее восстанавливается тело спортсмена, тем больше тренировок он способен выполнить в течение определенного времени. Именно в этом и проявляется польза креатина.

Негативные проявления

Креатин считается одной из самых исследованных добавок. Его абсолютная безвредность для жизни и здоровья подтверждена путем многочисленных испытаний.

Однако при этом специалисты утверждают, что добавка способна спровоцировать нарушения в работе пищеварительного тракта. Этот побочный эффект объясняется ослабленной деятельностью печени.

Кроме того, креатином тоже можно отравиться, как и любым другим веществом, если не соблюдать правильную дозировку.

Систематическое употребление БАДа в больших количествах постепенно приводит к повышению хрупкости и ослаблению костной ткани.

В некоторых ситуациях на фоне регулярных передозировок у человека развивалась даже почечная недостаточность.

Кроме всего прочего, стоит иметь в виду, что креатин нельзя принимать параллельно со спиртными напитками. Ведь такое опасное сочетание способно привести к негативным последствиям и всяческим нарушениям в работе всего организма.

Как правильно пить креатин

Существует два способа применения пищевой добавки.

Употребление с периодом загрузки. Такая схема подразумевает усиленный прием креатина на протяжении первых 5-7 дней. В этот период следует пить 2-5 грамм 4-5 раз в течение дня. Такая методика приносит внушительные результаты, которые можно ощутить на первой же тренировке. Помимо этого, именно такая схема применения креатина одобрена большинством известных фитнес-инструкторов и обладает громадной исследовательской базой.
Стандартный способ. Пропуская период загрузки, можно сразу же приступить к рекомендуемой дозе: 2-5 грамма в течение дня. В таком случае эффект и польза от креатина будут видны не раньше, чем через месяц после начала применения.

На протяжении периода загрузки первое употребление добавки должно приходиться на утро. Если вы приобрели креатин в форме порошка, его следует разбавить в обычной воде. Второй раз выпить средство следует непосредственно перед запланированной тренировкой. Третье применение должно произойти уже после нагрузки, а последнее — за несколько часов до сна.

Особенности применения

Как и все остальные аминокислоты, креатин необходимо использовать курсами. После двух месяцев следует устроить перерыв, длительностью 3 недели. В течение этого времени организм получит возможность отдохнуть от постоянного переизбытка креатина. Побочные эффекты в таком случае вряд ли вас настигнут, поскольку деятельность тела в этот период полностью нормализуется. Хотя этот БАД считается вполне безопасным, и некоторые спортсмены принимают его круглый год, без всяческих перерывов. Но все же для поддержания результативности креатина и полноценной деятельности организма, устраивать такой отдых рекомендуется.

Все дело в том, что постепенно мышцы привыкают к систематическому поступлению вспомогательной порции аминокислот и попросту перестают на нее реагировать. Краткосрочные промежутки между курсами приема добавки дают возможность повысить эффективность тренировок и никоим образом не отразятся на физической форме спортсмена.

Креатин — для чего он нужен, как выбрать и применять

Креатин — спортивная добавка, ускоряющая набор мышечной массы и улучшающая силовые показатели. Здесь мы рассмотрим свойства и роль креатина, а в отдельном материале разберём схемы приёма.

Креатин в упаковке

Свойства

Вещество было открыто в конце IXX века, а в начале XX признана его эффективность как спортивной добавки. Это аминокислота, которая формируется в нашем теле, а также поступает в организм из продуктов питания (например, из красного мяса).

Добавка выступает в качестве «энергетической подзарядки» в процессе тренировок. Если концентрация креатина в мышцах становится низкой, эффективность занятий уменьшается. Неприятное чувство жжения в мышцах начинает появляться быстрее. Вскоре после этого наступает сильная усталость. Часто из-за этого приходится прекратить занятие. Приём креатина устраняет такой эффект, а также ускоряет обмен веществ и повышает выносливость.

К примеру, в сутки спортсмену весом 60 кг требуется 1,3 г креатина, а это 600 г красного мяса. Проще получить необходимое вещество с помощью спортивного питания.

Роль в организме

Какие действия оказывает добавка:

Увеличение силы. При интенсивных занятиях мышцы нуждаются в большом запасе аминокислот, чтобы продолжать работать максимально эффективно. Длительный приём повышает силу мышц и улучшает результативность тренировок.
Рост мышц. Увеличение массы на креатине нередко достигает весьма впечатляющих показателей и может составлять от 1 до 4 кг за первый месяц. Конечно, такие результаты достигаются при условии регулярных тренировок и подходящей диеты.
Качество мышц. Креатин улучшает рельеф, так как добавка связывается с молекулами воды и постепенно накапливается в мышцах. Мышцы состоят из воды на 70–80%, и креатин помогает им выглядеть более проработанными.

Другие плюсы:

нормализация уровня холестерина;
лечение хронических воспалений;
защита нервной системы при сильных стрессах;
профилактика различных заболеваний костной и мышечной системы;
рост спортивных показателей у вегетарианцев;
улучшение самочувствия при болезнях сердца.

В отдельных случаях (при низкой чувствительности к креатину) добавка не оказывает сильного воздействия на организм, лишь незначительного увеличивает работоспособность.

https://www.youtube.com/watch?v=kXE-wXn6qZc

Кому нужен креатин

Креатин поможет всем, кто занимается спортом. Особенно полезен он будет:

Для спортсменов-профессионалов и любителей. Креатин способен быстро увеличить спортивные показатели, например, в беге на короткие и длинные дистанции, играх, и, конечно же, в профессиональном бодибилдинге. Добавка пригодится в тех видах спорта, в которых требуются ускорения, прыжки и рывки. Креатин будет эффективен и в командных видах спорта, потому что им свойственны интенсивные сокращения мышц при коротких периодах отдыха.
Для быстрого набора массы. С помощью креатина можно устраивать длительные и интенсивные тренировки. Такие занятия приведут к ускоренному росту мышц и увеличению силы.
Для вегетарианцев. Креатин — идеальное спортивное питание для людей, отказавшихся от продуктов животного происхождения. Так как они не едят мясо (основной источник креатина), им необходим приём этой добавки. Это не только поможет в тренировках, но и поддержит здоровье.
Для похудения. Применение креатина улучшит результаты занятий, и как следствие, ускорит расщепление жира.
Для сохранения физической формы. Учитывая все плюсы креатина и его полную безопасность, он прекрасно подходит для тех, кто ведёт здоровый образ жизни и старается поддерживать хорошую форму.

Как выбрать

Добавка доступна в различных формах. Самые популярные — капсулы и порошок.

Обычно спортсмены останавливают выбор на порошке, так как он более бюджетный. Его минус состоит в необходимости предварительной подготовки. Перед употреблением порошок требуется растворить в жидкости, что далеко не всегда удобно.

Форму добавки и компанию-производителя можно выбирать исходя из собственных предпочтений, цены и доступности. Секрет эффективности креатина прежде всего состоит в регулярности его приёма.

Побочные явления

Креатин признан одной из наиболее безопасных добавок. Он имеет естественное происхождение: самостоятельно вырабатывается организмом и присутствует в продуктах питания.

В редких случаях после приёма добавки может возникнуть кратковременное расстройство пищеварения. Такой побочный эффект указывает на неправильную работу печени. Это повод для обращения к врачу. Приём добавок нельзя сочетать с употреблением спиртных напитков.

Креатин, свойства, эффекты, побочные действия, как принимать креатин

Люди, активно занимающиеся физической культурой с целью придания собственному телу красивых форм, нуждаются в поступлении во внутреннюю среду организма извне определенных веществ. В компетенции последних находится увеличение тех или иных показателей. Как вы уже, наверное, догадались, вещества эти носят название спортивных пищевых добавок. Об одной из них мы и поговорим в рамках данной статьи – о креатине.

Описание добавки

Креатин достаточно популярен в среде профессиональных и спортсменов-любителей. Он был открыт в 1835 году французским исследователем. Название же свое вещество получило благодаря немцу Юстису Либиху, который первым использовал соединение в коммерческих целях: для производства бульонных кубиков (kreas значит «мясо»).

Креатин является основным компонентом большинства спортивных энергетиков. Данное вещество имеет натуральное происхождение, так как вырабатывается самостоятельно в организме человека и сконцентрировано в различных продуктах питания. С химической точки зрения креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую, а точнее – 2-(метилгуанидино)-этановую кислоту. Синтез его происходит из трех важных аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Центрами непосредственного образования креатина являются почки, печень и поджелудочная железа. С током крови вырабатываемое в каждом из указанных органов вещество перемещается в мышечную ткань, где и откладывается «про запас». Данные резервы расходуются в больших объемах в моменты интенсивных физических нагрузок. Именно по этой причине количество креатина должно периодически пополняться новыми порциями, чтобы не допустить нежелательных побочных эффектов дефицита природного компонента в организме.

Целебные свойства креатина

Прежде чем ознакомиться с пользой вещества для здоровья, получаемой организмом спортсмена в результате его целенаправленного приема, следует рассмотреть биологическую роль субстанции в общем и целом. Раз креатин имеет несинтетическую природу, значит, сей компонент может оказаться весьма полезным для здоровья.

Ученые утверждают, что это действительно имеет место быть. Локализация по мере необходимости креатина в мышцах позволяет субстанции вовлекаться в передачу мышечных импульсов и непосредственно участвовать в мышечном движении. А эти две функции являются одним из многочисленных пазлов, составляющих процесс существования человеческого организма. Кроме того, креатин – это полноценный энергетический источник для мышц.

В обязанности вещества входит осуществление и других процессов. Креатин способен освобождать организм от избыточной жидкости. Он оказывает эффективное воздействие на работу сердца, помогая природному мотору совершать более частые сокращения; снижает уровень холестерина, липопротеинов и триглицеридов в крови, защищая, таким образом, сосуды от атеросклероза. Спортивная добавка, как это ни удивительно, лечит нейромышечные расстройства, аритмию, для пожилых является отличной профилактикой возникновения ишемии, психических недугов. Благодаря креатину реально купировать острое воспаление суставов и не только. В настоящий момент проводятся исследования креатина на предмет его возможных противораковых свойств. И уже сейчас есть все основания полагать, что последние существуют в действительности.

Эффекты от креатина

Вот мы и подошли к ключевому вопросу: почему природный компонент, на основе которого изготавливают подавляющую часть спортивных энергетиков, так важен для употребления людьми, активно занимающихся целенаправленной физической деятельностью? Ответ получится более полным, если несколько разграничить производимые креатином на организм спортсмена эффекты.

Увеличение силы.
Происходит это за счет пополнения запасов фосфокреатина. Данное вещество богато энергией и образуется в результате комбинации креатина с фосфатом, а благодаря полученной субстанции увеличивается количество молекул АТФ – источника энергии, необходимой для сокращения скелетных мышц.
Рост мышц и улучшение их качества.
Данный эффект спортивной пищевой добавки является ничем иным, как следствием указанного выше преимущества креатина. И чем более возрастает сила, тем лучше и быстрее растут мышцы. При этом внешний вид последних также претерпевает положительные изменения. Секрет подобных метаморфоз таится в способности креатина привлекать в мышечные клетки большое количество воды, связываться с нею. Иными словами – внешние показатели улучшаются за счет сверхгидратации. «Побочным эффектом» такого состояния можно назвать повышение синтеза белка и сведение к минимуму процесса катаболизма.

Увеличение выносливости.
Здесь следует обратить внимание на другие свойства креатина: активизацию процесса гликолиза в мышечной ткани, а также нормализацию ее функционирования даже в экстремальных условиях, таких как перенапряжение или кислородное голодание, например. При участии полезной спортивной добавки, в нужном количестве поступающей в организм спортсмена, тот без особого труда сумеет осуществить тренировки на пределе возможностей собственного тела.
Роль сдерживающего фактора для молочной кислоты.
Всем любителям физической культуры известно, почему при интенсивных нагрузках, особенно совершаемых после долгого перерыва, в мышцах появляются болевые ощущения. В анаэробном режиме в мышечной ткани образуется молочная кислота, которая и вызывает дискомфорт. Креатин в силах купировать этот процесс или значительно уменьшить. В итоге время восстановления после тренировки существенно сократится.
Позитивное влияние на секрецию анабиотических гормонов.
Ими являются тестостерон и соматропин. Так вот, в результате приема креатина синтез этих веществ значительно увеличивается.
Жиросжигательный эффект.
Если принять во внимание все вышеупомянутые действия спортивной пищевой добавки, становится понятным, что ее употребление ведет и к высокой скорости избавления от запасов жировой ткани. Конечно же, все это в совокупности помогает человеку поддерживать свою физическую форму на должном уровне. Особенно ярким будет демонстрация креатином данного свойства на фоне соответствующей диеты.

Побочные действия креатина

Спортивная добавка, о которой идет речь в настоящем материале, по утверждению исследователей, проведших не один эксперимент, практически абсолютно безопасна. Бывает, конечно, и побочная реакция организма, выражающаяся, как правило, в диарее и некоторой прибавке в весе, но такое случается достаточно редко. Иногда в результате введения креатина в рацион развивается ослабление и, как следствие, хрупкость костей; сбой в функционировании почек.

Передозировка вещества чревата не менее опасными эффектами. Это аллергия в виде кожной сыпи, быстрой утомляемости, одышка, нарушение пищеварения. При длительном приеме креатина наблюдались мышечные судороги. Причиной появления тех или иных ненормальных признаков может оказаться и некачественная спортивная добавка, и низкосортная субстанция. Что касается формы выпуска, лучше всего подойдет спортсмену порошкообразный креатин моногидрат.

Как принимать креатин

Чтобы креатин работал на вас наиболее эффективно, необходимо учитывать некоторые нюансы. Принимать порошок рекомендуется утром, после пробуждения и спустя 60 минут по окончании тренировки, то есть в моменты наибольшего содержания в крови инсулина. Запивать креатин нужно соком или подслащенной водой. Важно также употреблять продукты, богатые данным веществом. Это рыба (лосось, тунец) и мясо (свинина, говядина).

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Креатин: Добавки MedlinePlus

При приеме внутрь : Креатин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСНО при приеме внутрь, кратковременно. Безопасно использовались дозы до 25 г в день в течение 14 дней. Более безопасные дозы до 4-5 г, принимаемые ежедневно в течение 18 месяцев. Креатин ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНЫЙ при длительном приеме внутрь. Дозы до 10 г в день в течение 5 лет были безопасно использованы в исследованиях.

Креатин может вызывать боли в животе, тошноту, диарею и мышечные спазмы.

Креатин заставляет мышцы извлекать воду из остальной части вашего тела. Не забудьте выпить дополнительную воду, чтобы восполнить это. Кроме того, если вы принимаете креатин, не тренируйтесь в жару. Это может привести к обезвоживанию.

Многие люди, которые используют креатин, набирают вес. Это потому, что креатин заставляет мышцы удерживать воду, а не потому, что он на самом деле строит мышцы.

Существует опасение, что у некоторых людей креатин может вызывать нерегулярное сердцебиение. Но требуется больше информации, чтобы узнать, может ли креатин вызвать эту проблему.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Беременность и кормление грудью : недостаточно надежной информации о безопасности приема креатина, если вы беременны или кормите грудью. Оставайтесь на безопасной стороне и избегайте использования.

Дети : Креатин является ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНЫМ у детей при приеме внутрь, кратковременно. Креатин 3-5 г в день в течение 2-6 месяцев безопасно принимается у детей 5-18 лет. Креатин 2 г в день в течение 6 месяцев безопасно принимается у детей 2-5 лет.Кроме того, креатин 0,1-0,4 г / кг в день на срок до 6 месяцев безопасно принимался как у младенцев, так и у детей.

Биполярное расстройство : Были случаи маниакальных эпизодов у людей с биполярным расстройством, которые ежедневно принимали креатин в течение 4 недель. Креатин может усугубить манию у людей с биполярным расстройством.

Заболевание почек или диабет : Не используйте креатин, если у вас есть заболевание почек или заболевание, такое как диабет, который увеличивает ваши шансы на развитие заболевания почек.Есть опасения, что креатин может усугубить заболевание почек.

Болезнь Паркинсона : Кофеин и креатин, взятые вместе, могут усугубить болезнь Паркинсона быстрее. Если у вас болезнь Паркинсона и вы принимаете креатин, используйте кофеин с осторожностью.

Каждый должен использовать креатин | Т Нация

Креатин> Мультивитамины

Несмотря на небольшое количество доказательств в поддержку их использования, неисчислимые миллионы людей принимают поливитамины каждый день. Сравните это с креатином. Миряне классифицируют его как стероид и что-то, что используется только парнями, которые всегда пахнут как спортивные носки, но есть много доказательств того, что обычные люди могут извлечь из этого пользу.

Позвольте мне выразить это в более строгих терминах: креатин должен быть не только в протеиновом напитке для лифтера, но и в папайский будвайзер, соевое молоко мамы, ромашковый чай Наны и кашу дедушки.Черт, мы могли бы даже когда-нибудь найти случай, чтобы добавить его в чашку или стакан сока Джуниора.

Креатин и старые ублюдки

Саркопения — это потеря мышечной ткани как часть естественного процесса старения. Мышцы увядают, и способность выполнять простые задачи исчезает. Это когда старики действительно становятся младенцами.

Тяжелая атлетика является очевидным ответом, но, как может засвидетельствовать любой, у кого когда-либо был родственник в возрасте, убедить его поднять вес после бездействия в течение всей жизни будет встречать бабушка, отказывающаяся заставить вас пить лимонные батончики или дедушку, угрюмо смотрящие на телевизор часов и отказываясь принимать его лекарства.

Однако, по крайней мере, в нескольких исследованиях было установлено, что одних только добавок креатина — без тренировок с отягощениями — было достаточно, чтобы до некоторой степени обратить саркопению.

Очевидно, что это вызванное креатином обращение истощения мышц работало намного лучше, когда использовалось в сочетании с тренировками с отягощениями, но тот факт, что он работал в какой-то степени сам по себе, довольно примечателен.

Креатин и долголетие

Существует несколько известных соединений, благоприятных для митохондрий.Среди них Коэнзим Q10, ацетил-1-карнитин, никотинамид-адениндинуклеотид (NAD) и пирролохинолинхинон (PQQ). Все они в той или иной степени помогают митохондриям продуцировать АТФ.

Это приводит к увеличению энергии, но также и к более счастливым митохондриям, общее состояние которых определяет не только то, как долго и процветает конкретная клетка, но также и то, как долго орган и орган, которым эта клетка принадлежит, живет и процветает.

Вы получаете достаточно несчастных и нездоровых митохондрий, и вы начинаете испытывать недостаточность органов, и если недостаточно органов, это становится слишком большой проблемой, и они отбрасывают вас, вместо того, чтобы поменять неисправные части.Другими словами, ты умрешь.

Как ни странно, креатину обычно не дают место за столом этих других митохондрий-нурт

5 лучших добавок креатина — Руководство покупателя (обновлено 2020) Перейти к содержанию Поиск:

Дом
ДополненияРазвернуть / Свернуть
- Порошок белкаРазвернуть / Свернуть
  - Сыворотка
  - Веган
  - 000 Горох
  - без лактозы
  - без ароматизаторов
  - для детей
  - для женщин
  - лучший вкус с водой
  - палео
  - кето
  - яичный белок
  - без глютена
  - для беременных и кормящих матерей
  - для бегунов
  - Лучший протеиновый порошок коллагена
  - Белковый порошок костного бульона
- CreatineExpand / Collapse
  - Vegan
- Pre WorkoutExpand / Collapse
  - 000000000000
  - для женщин в банке
  - 000 000
  - для женщин —
  - 000 000
  - для женщин —
  - для взрослых t Насос
  - Crossfit
  - Keto
  - Лучшая дегустация
  - для фокуса
  - Без креатина
  - для бега
- ЖиросжигательРазвернуть / Свернуть
  - Мужчины
  - Нитимин
- Тестостерон BoostersExpand / Collapse
  - Testogen
  - Testofuel
- MultivitaminExpand / Collapse
  - Женщины
  - Мужчины
  - Vegan
  - Бодибилдинг
  - Диабетики
  - Кето
  - Teens
- BCAAExpand / Collapse
  - Женщины
  - Мужчины
- Таблетки с кофеином
- Зеленые суперпродукты
- Ноотропы
- Приобретатели массы
СнаряжениеРазвернуть / Свернуть
- Тяжелая атлетикаРазвернуть / Свернуть
  - s Shoes
  - Женская обувь
  - Пояса
- CrossFitExpand / Collapse
  - Домашний тренажерный зал
  - Для детей
- Плавание Expand / Collapse
  - Водонепроницаемый фитнес-трекер
  - Водонепроницаемый Free-Standing
  - Настенный
- Parallettes Бары
- Battle канаты
Блог
коучинг
Контакт

Всего Форма

Главная
добавки
- протеин порошок
  - Сыворотка
  - Vegan
  - соя
  - конопля
  - казеин
  - горох
  - без лактозы
  - без ароматизатора
  - для детей
  - для женщин
  - лучший вкус с водой
  - палео
  - Etoto
  - без глютена
  - для диабетиков
  - для беременных и кормящих мам
  - для бегунов
  - лучший протеиновый порошок коллагена
  - креатина
  - вегетарианца
  - вегетарианца
  - вегетарианской
  - вегетарианской
  - вегетарианской
  - вегетарианской
  - Women
  - Vegan
  - Thermogenic
  - Best Pump
  - Crossfit
  - Keto
  - Best дегустация
  - для фокуса
  - без креатина
  - для бега
- женщины
- 000000 Fat Burner
- Нестимулятор
- Ночное время
Тестостероновые бустеры
- Тестоген
- Тестотопливо
Мультивитамины
- Женщины
- Мужчины