Креатинин для роста мышц: Что такое креатин? Креатин моногидрат — плюсы и минусы для роста мышц. – Креатин для набора мышечной массы. Научные факты

Содержание

Как креатин усиливает мышечный рост — мнение эксперта

Сотни экспериментов показали, что креатин способствует росту мышц и повышает эффективность тренинга. Но как это происходит? Узнайте мнение эксперта!

Автор: Брэд Шонфелд, кандидат наук

Вопрос: Я много читал и слышал о том, что креатин помогает набирать мышечную массу, но ни разу не встречал внятного объяснения, за счет чего это происходит. В чем тут дело?

Отличный вопрос, потому что если бы меня попросили рекомендовать одну единственную добавку для форсирования мышечного роста, я бы без малейших колебаний посоветовал креатин. Огромное количество научных работ указывает на то, что прием креатина прогнозируемо повышает его внутримышечную концентрацию. Как вы заметили, исследования неоднократно доказывали, что этот феномен приводит к увеличению анаболического потенциала мышц. Набор одного-двух килограмм на фоне приема креатина — обычное дело. С креатином силовой тренинг действительно становится эффективнее, с этим не поспоришь.

Загвоздка в том, что механизмы, посредством которых креатин усиливает мышечный рост, до конца не изучены. Давайте посмотрим на наиболее правдоподобные и научно обоснованные варианты.

Креатин и мышечный рост: две главные теории

Вы наверняка знаете, что действие креатина не ограничивается стимуляцией мышечного роста. Он также высокоэффективен в плане развития силовых показателей — и в этом может таиться часть ответа на наш вопрос. Если вы становитесь сильнее, вы можете работать с большими рабочими весами в том же диапазоне повторений. Тем самым вы создаете большее механическое напряжение в целевой мышце, а это главный катализатор мышечной гипертрофии. Это первое возможное объяснение.

Дальнейшее усиление мышечного роста может объясняться объемобразующим эффектом креатина. Дело в том, что креатин выступает в качестве осмотически активного вещества и притягивает воду в мышечные волокна. Вода не просто физически увеличивает объем мышц; есть теория, согласно которой усиление гидратации клеток способствует мышечной гипертрофии.

Как креатин усиливает мышечный рост

Говоря конкретнее, исследования в лабораторных условиях показали, что клеточный отек повышает синтез мышечного протеина и замедляет распад белковых молекул — трехочковый в пользу гипертрофии! Как все это происходит в живых клетках неясно, но теория дает многообещающее и правдоподобное объяснение эффективности креатина.

Следует заметить, что в данной ситуации нам не обязательно выбирать только один из возможных вариантов. Как клеточный отек, так и механическое напряжение могут играть важную роль в мышечном росте, наряду с микроповреждением мышц. Весьма возможно, что креатин оказывает положительное влияние на два, или даже на все три этих механизма.

Креатин на длинной дистанции

Одна из причин высокой эффективности креатина в том, что его не нужно принимать курсами из соображений экономии или безопасности. Креатина моногидрат — самая изученная пищевая добавка, и одна из самых дешевых в пересчете на одну порцию. Если ваши запасы креатина всегда будут повышенными, у вас будет возможность для максимального роста мышц.

Когда я говорю, что в приеме креатина не нужно делать перерывы из соображений безопасности, я имею в виду, что отсутствие негативного влияния добавки на здоровье, даже при длительном применении, доказано множеством экспериментов. Были единичные упоминания судорожной активности, но в контролируемых исследованиях они подтверждены не были.

Вопреки бытующему мнению, креатин не вызывает задержку жидкости в организме. Вода направляется в мышцы, а не под кожу. Любые заявления о том, что от креатин вас разнесет, словно надувной шарик, не имеют ничего общего с действительностью.

Важно заметить, что относительно небольшой процент населения, возможно, около 20%, «не чувствителен» к креатину. По всей видимости, причиной такой резистентности является комбинация генетических факторов и особенностей питания. Люди, которые относятся к данной категории, не получают дополнительной пользы от приема добавок с креатином.

Мой совет — попробуйте креатин и посмотрите, работает ли он в вашем конкретном случае; если вы не увидите результатов через пару месяцев, скорее всего, вы не чувствительны к креатину.

Как принимать креатин

Есть две базовые схемы приема креатина. Для максимально быстрых результатов принимайте примерно по 5 грамм креатина 4 раза в день на протяжении недели. Если вы предпочитаете более научный подход и хотите подобрать оптимальную индивидуальную дозу, принимайте по 0,3 грамма креатина на килограмм массы тела в сутки. После завершения протокола загрузки, принимайте примерно по 3 грамма ежедневно.

Как креатин усиливает мышечный рост

В качестве альтернативы можете использовать схему без загрузки: принимайте 3-5 грамм ежедневно. Уже через месяц вы достигнете того же уровня насыщения мышц креатином, как и с фазой загрузки.

Добавки с креатином представлены в различных формах выпуска. Мой совет — выбирайте старый добрый креатина моногидрат. Хотя новые формы часто рекламируются как более эффективные средства для стимуляции мышечного развития, проведенные исследования не показывают дополнительных преимуществ. Учитывая высокую стоимость новинок, лучшим выбором остается моногидрат.

Принимайте креатин ежедневно, тренируйтесь в поте лица и не удивляйтесь, если стрелка весов начнет двигаться в правильном направлении!

Creatine

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Creatine

Поддержание стабильного уровня АТФ в мышечной ткани. Невероятный прирост мышечной силы и производительности!!

Creatine Micronized

Микронизированный креатин! Увеличивает мышечную силу, объем и интенсивность нагрузок, ускоряет восстановление.

Qualitine

Микронизированный и мгновенно растворяемый креатин! Наивысший стандарт качества креатина моногидрата в спортивном питании/

Creatine Monohydrate

Способствует повышению мышечной массы и силы!
Смешивается легко и мгновенно!

Читайте также

Применение креатина в бодибилдинге для роста мышц

Особенности действия данного класса препаратов. Когда и в какой дозировке стоит употреблять креатин.

В последние годы креатин в бодибилдинге пользуется все большей популярностью. Он продается, как отдельная добавка, является составляющим элементом гейнеров, протеинов и предтренировочных комплексов. Это не удивительно. Креатин – натуральный компонент. Он безопасен для организма, способствует повышению силы, необходим для роста мышц, а также дает большие запасы энергии.

Что важно знать?

Многие по незнанию относят креатин к химии или стероидам. Но это ошибка. В этой добавке нет и намека на вред. Более того, столь важное вещество вырабатывается и в нашем организме, к примеру, поджелудочной железе, почках или печени. При этом источниками становятся обычные аминокислоты (тот же метионин или аргинин). Без креатина не будет не то что роста мышц, но и невозможно существование самого человека.

прием добавки

прием добавки

Основная особенность спортивного питания креатина – активное участие в росте и сокращении мышечных волокон, а также энергетическом обмене во всем организме. По своей пользе это вещество стоит на одном уровне с такими веществами, как витамины, жиры, углеводы или белки. При этом потребность в креатине зачастую не восполняется.

Обычному человеку необходимо где-то два грамма этого вещества в сутки. В организме среднестатистического человека содержится около 100 грамм. Может показаться, что этого достаточно. Это не так. Бодибилдер намного больше нуждается в креатине, поэтому его запасы расходуются очень быстро.

Нехватка этого компонента может привести к недостатку выработки АТФ – незаменимого источника энергетического потенциала. Без энергии мышечные клетки не способны расти и восстанавливаться. Вот почему креатин в бодибилдинге имеет ключевое значение. Дополнительный прием этого компонента способствует быстрому набору мышечной массы и в разы повышает результативность тренировок.

Как он работает?

Мы уже упоминали о важности АТФ. Так вот, креатин способствует накоплению в организме этих молекул. Как следствие, повышается сила, увеличиваются объемы энергии, появляется взрывная мощь. При прохождении курса есть возможность больше времени проводить в спортзале, интенсивнее и дольше тренироваться.

По итогу можно быстрей добиться роста мышц, улучшить спортивные результаты и ускорить процесс восстановления.

Кроме этого, креатин оказывает мощный анаболитический эффект. Этому способствует активное образование АТФ из АДФ а также эффективное подавление выработки молочной кислоты. Результат – меньшая усталость на тренировках и отсутствие сильных болей в мышцах.


Прием столь полезного вещества способствует нормализации кислотности и сохранению запасов гликогена. Это, в свою очередь, помогает мышцам развиваться и увеличиваться в объеме. Накопление воды в организме во время приема креатина также способствует улучшению рельефности мускулатуры.

Задачи быстрого роста мышц и увеличения объемов энергии – далеко не единственные. Прием креатина нормализует работу центральной нервной системы и исключает любые воспалительные процессы в организме. Но и это еще не все — после прохождения курса наблюдается нормализация уровня холестерина в крови, а также вывод многих вредных и токсических элементов.

Как пить?

В вопросе с креатином ключевое значение имеет правильность приема. Чтобы обеспечить увеличение мышц, важно четко соблюдать дозировку и рекомендации специалистов. При этом употребление креатина происходит по нескольким основным схемам. Давайте кратко разберемся с их основными особенностями.

Итак, большой популярностью у профессионалов пользуется так называемая загрузочная фаза. Суть заключается в том, что в течение 5-6 дней организм должен получать около 20-30 грамм креатина. Естественно, это все происходит не за один раз, а в течение 5-6 подходов. Задача такой загрузки – наполнить организм креатином, после чего можно снижать дозировку до уровня 5-10 грамм и пить креатин один раз в день. Считается, что большие порции на рост мышц уже не оказывают влияния.

К слову, загрузочная фаза совсем не обязательна – многие атлеты ее попросту «пропускают». Для достижения результата можно пить креатин в дозировке 5-10 грамм/сутки. По завершению приема желательно делать перерыв продолжительностью около одного месяца.

вариант добавки

вариант добавки

Важно отметить, что начинающие атлеты обязательно должны делать остановки после 15-30 дней приема креатина.

Это необходимо, чтобы организм не разучился сам синтезировать столь полезное вещество. Длительность «отдыха» должна быть не менее 14-30 дней. Что касается опытных атлетов, то у них, конечно, формируются свои методики приема. Как правило, они используют фазу загрузки, когда первые 4-9 дней креатин поступает в организм по 20-30 грамм/сутки, а затем в течение 3-8 недель по 3-8 грамм/сутки. Через время возможно повторение цикла. Как правило, такой подход обеспечивает максимальный результат и высокую скорость прироста мышц.

Когда пить?

Интенсивность увеличения мышц во многом зависит от времени приема креатина. Исследования подтвердили, что лучше всего креатин усваивается в период максимального уровня инсулина. Это можно наблюдать в следующих случаях:

  • после съедания чего-то сладкого. Вот почему креатин часто рекомендуется запивать подслащенной водой или сладким соком;
  • утром, сразу после пробуждения;
  • после тренировки (где-то через 30-45 минут).

Но, как правило, атлеты стараются принимать спортивную добавку уже после посещения тренажерного зала. Именно этот подход является наиболее правильным и безопасным.

применение в спорте

применение в спорте

Кроме этого, для повышения эффективности добавки часто рекомендуется принимать креатин вместе с другими смесями – гейнером, протеином или аминокислотами. В этом случае обеспечивается лучшее усвоение полезных веществ и максимальный рост мышц.

Цены и где купить креатин

креатин

Вывод

Креатин – полезный, эффективный и незаменимый элемент успеха спортсмена. Если вам необходима дополнительная сила мышц, энергия, красивый рельеф и плоский живот, то эта добавка обязательно должна быть в рационе. Удачи.

действует ли добавка и как ее пить

Как эта добавка действует на организм спортсмена. Реально ли она помогает в увеличении мышечного объема и силы.

Креатин позиционируется как главный помощник в вопросе выработки энергии. Но это не единственное качество вещества. На практике он гарантирует рост силы, увеличение мышц и улучшение спортивных результатов. Объяснить это просто. Добавляя энергии организму, креатин способствует активной работе на тренировках, выполнению большего числа повторений и, как следствие, росту силовых показателей. Благодаря этому стимулируется синтез белка, а там и рост мышц не за горами.

Нельзя забывать и о способности добавки задерживать жидкость в клетках мускулатуры, что гарантирует дополнительный визуальный эффект. Кроме того, происходит супергидратация мышц — состояние, в котором ускоряется производство белка, стимулируется выработка гликогена, активизируются обменные процессы. В итоге происходит быстрое восстановление, рост силы, снижение перерывов между походами в тренажерный зал. Но как действует креатин, в чем особенности его приема, и действительно ли добавка способна влиять на рост мышц?

Что это такое?

Креатин — вещество (карбоновая кислота), которое отличается высоким содержанием азота. Этот элемент присутствует в клетках мускулатуры и гарантирует нормальный мышечный обмен. В организме человека в среднем содержится 120-150 грамм этого вещества, часть которого находится в мышцах скелета.

Главное назначение — рост силы, выносливости и мышечного объема. Также он считается главным носителем энергии и ускорителем регенерации тканей. Регулярный прием добавки открывает пути для эффективных тренировок.

Научное обоснование

Новички, которые решаются добавить креатин в рацион, ничего не знают об этом веществе и принимают на веру слова опытных коллег по спортивному «цеху». Но такой подход в корне неверен, ведь информация о веществе важна для каждого человека, решившегося на прием спортивного питания. Здесь стоит знать результаты, полученные на базе научных исследований.

Прием креатина в комплексе с тренировками гарантирует синергический эффект, то есть взаимное усиление поступающих в организм препаратов. Кроме того, доказано, что он ускоряет прирост мощности мускулатуры, обеспечивает стабильный рост мышц и увеличение силы. Также благодаря этому веществу происходит насыщение мышечных клеток водой (соответствующие исследования были проведены в 2003 году).

эффект добавки

эффект добавки

В 2003 году проводился эксперимент, в котором участвовало две группы спортсменов. Одна принимала креатин в период тренировочного процесса, а другая не употребляла данный препарат. У той команды, которая принимала добавку, наблюдался стабильный прирост мышечной массы (на 25% больше, чем у представителей второй группы). Эксперимент проводился в течение месяца. После получения подтверждающих данных ученые приняли решение об его остановке.

В 2002 году проводилось исследование, в котором участники тренировались с применением этого препарата. В итоге прием обеспечил стабильный прирост силовых показателей и мышечной массы.

Проведенные эксперименты подтвердили, что креатин работает и гарантирует правильное действие на организм спортсмена. Негативное влияние на функционирование внутренних органов минимально.

Механизм работы

Чтобы разобраться в причинах популярности вещества, стоит понимать механизм его действия на организм. Тем же научным путем было установлено, что креатин работает в нескольких направлениях:

  • При росте объема креатинфосфата в скелете появляются резервы для проведения работы с высокой интенсивностью. Это актуально, когда речь идет об интенсивных нагрузках при условии минимальных промежутков на отдых.
  • Рост креатинфосфата приводит к поддержанию мышц в напряжении на протяжении длительного времени. Благодаря такому эффекту происходит не только увеличение мышечной массы, но и прирост силы.
  • Стабильный прием креатиновых добавок гарантирует активизацию клеточных гомеостаз. В итоге уровень pH поддерживается на оптимальном уровне.
  • Снижение креатинфосфата в организме (в его клетках) приводит к росту объема АДФ. Такое действие способствует рефосфорилированию и росту скорости гликолиза.

Креатин ускоряет рост силы и мышц, оптимизирует восстановительные процессы, делает организм более работоспособным. Дополнительно проводились и неофициальные исследования, которые показали, что в случае снижения времени на отдых между сетами уменьшалось и число рабочих повторов. Кроме того, рост показателей был не так заметен у тех спортсменов, которые отдыхали 3-4 минуты перед каждым подходом. Этот факт подтверждает, что если добавка и приводит к росту выносливости, то только косвенно.

варианты препарата

варианты препарата

Общее действие

Вещество оказывает четыре эффекта на организм:

  1. Прирост силы. В период получения нагрузок креатин играет роль главного источника энергии для организма. В итоге экономится собственный запас гликогена и АТФ, наблюдается прирост рабочих весов.
  2. Рост мышц. Одним из «побочных» эффектов приема является наполнение мышечных волокон водой с ее последующим удерживанием в клетках. Благодаря этому прирост мышечной массы за 14 суток приема составляет 3-5 килограмм.
  3. Ускорение построения мышечных клеток. Привлечение жидкости к клеткам приводит к улучшению качества саркоплазмы. В итоге снижается расход гликогена, а также веществ, необходимых для восстановления и роста.
  4. Увеличение уровня тестостерона. Исследования подтвердили факт, что прием добавки способствует росту этого гормона у представителей сильного пола. В течение 2,5 месяцев этот показатель вырос на 22%.

Сколько принимать?

Чтобы гарантировать стабильный рост мышц, стоит внимательно подходить к дозированию препарата. Средняя порция, которая должна поступать в организм атлета, составляет 3-4 грамма. При этом вещество должно поступать не только со специальными добавками, но и вместе с пищей. Это легко, ведь необходимый объем креатина содержится в 250-300 граммах красного мяса. Что касается вегетарианцев, то для них единственный выход — прием спортивного питания.

Стоит учесть и правила употребления. Лучше всего вещество усваивается после занятий, когда открывается белково-углеводное окно. Как только курс приема завершается, уровень вещества в мышцах и крови снижается через 15-20 суток. Следовательно, перерывы между курсами не должны превышать 2-3 недель.

правила употребления

правила употребления

Побочные эффекты

Креатин оказывает ряд негативных воздействий на организм, среди которых:

  1. Гидратация. В процессе прохождения курса происходит накопление жидкости. Но бояться этого не стоит. Такой процесс безопасен и не проявляется в виде опухолей и отеков. Средний объем жидкости, которая задерживается в теле, не превышает 1-1,5 литров. Новички часто делают ошибку и ограничивают прием воды. Делать этого нельзя. Снижение объема выпиваемой жидкости часто приводит к вреду для организма.
  2. Дегидратация — процесс, обратный предыдущему. Из-за накопления воды в мышцах организм испытывает определенный ее дефицит. Чтобы не допустить этой проблемы, необходимо пить не меньше трех литров в сутки.
  3. Судороги и спазмы. Такой эффект существует только в теории. При правильном приеме подобные проявления исключены. Кроме того, все больше ученых сходятся во мнении, что процессы судорог и рассматриваемое вещество не связаны вовсе.
  4. Сбои в процессе пищеварения. Неумеренный прием добавки часто становится причиной диареи, болей в животе и расстройства ЖКТ. Такие побочные эффекты проявляются в период фазы загрузки, когда дозы креатина запредельны. Причин такого явления несколько — низкая степень очистки, плохое качество препарата, наличие в желудке чрезмерного объема вещества с низкой степенью растворимости.
  5. Угревая сыть. Креатин не способен вызывать такие проявления. Но возникновение сыпи реально на фоне роста уровня тестостерона.
  6. Почти и печень. Исследования показали, что даже в случае прима больших доз (от 30 грамм и больше) препарат не влияет негативно на эти органы.

Цены и где купить креатин

креатин

Итоги

Креатин — надежный помощник в вопросе роста мускулатуры, увеличения силы и получения дополнительных объемов энергии. Но его, как и любую другую добавку, стоит принимать в правильное время и при условии четкого соблюдения дозировки.

Помогает ли креатин набрать массу?

В организме всех позвоночных есть азотосодержащая карбоновая кислота. Ее синтезирует наш организм из аминокислот. Данное вещество также называется креатин и участвует в энергетическом обмене. Когда речь заходит о нем, как о продукте спортпита, то эта добавка вызывает массу противоречий. Некоторые считают ее бесполезной, другие спортсмены от нее в восторге, третьи рассказывают страшилки о вредных последствиях и побочных эффектах.

Креатин – это спортивное питание, основной целью приема которого является увеличение выносливости, силовых показателей и рост массы тела.

Регулярно тренирующийся спортсмен тратит более 2г креатина в сутки. При сбалансированном питании и правильно подобранных тренингах это вещество будет основным катализатором роста мышечной массы. Исследования доказывают, что прием креатина позволяет увеличить сухую массу тела на два-пять килограммов в месяц. Достигается этот эффект следующим образом: азотосодержащая карбоновая кислота выступает в качестве энергетика и провоцирует увеличение силы и роста мышечной ткани.

Популярные мифы о креатине.

Креатин задерживает воду в организме.
Существует мнение, что прием креатина имеет целый список побочных эффектов, в том числе и задержку воды в мышечной ткани, вследствие чего масса тела человека, принимающего эту добавку растет. Но это большое заблуждение. Длительные исследования показали, что прием креатина помогает нарастить сухую мышечную массу, так что задержка воды тут совершенно не причем. Суть в том, что увеличение содержания азотосодержащей карбоновой кислоты в рационе усиливает синтез протеина. В результате как раз и растут мышцы.

Совершенно бесполезен.
Да, далеко не все спортсмены замечают позитивный эффект от приема креатина. Это может напрямую зависеть и от тренировок, и от рациона человека. Этот вид спорпита действительно эффективен для пампинга, это доказано опытом и научными исследованиями. Но прием этой добавки совершенно не показывает результатов у пловцов и марафонцев.

Дорогой продукт лучше дешевого.
Не факт, надо смотреть состав. Но зачастую разница между дорогим продуктом и более дешевым кроется в чистоте добавки. Более высокая степень очистки обеспечивает лучшее усвоение.

Новые разработки работают лучше старых.
Порошок моногидрата креатина и все разновидности, разработанные в последние годы, работают одинаково. Пока нет научных доказательств, что шипучие или жидкие формы усваиваются лучше и дают больший позитивный эффект.

Вы сможете получить креатин из обычного питания.
Наибольшее содержание азотосодержащей карбоновой кислоты имеют говядина, треска, лосось и сельдь. При термообработке вещество частично разрушится. Из обычного питания вы получите не более 1 грамма креатина в день.

Креатин работает только, если пить его с виноградным соком.
Полуправда. Сахар из виноградного сока повышает уровень инсулина в организме, а инсулин усиливает эффект от приема креатина.

Пить добавку надо циклами.
Нет обоснования и научных доказательств, что циклический прием имеет больший эффект, чем постоянно потребление. Прием порошка моногидрата креатина не влияет на синтез азотосодержащей карбоновой кислоты вашим организмом.

Для наращивания мышечной массы прием креатина организуют вместе с протеиновым коктейлем после тренировки. Особых доказательств, что именно так добавка лучше всего усваивается нет, это просто удобно.

Для тех, кто хочет узнать больше о том, в какое время суток стоит пить креатин и другие продукты спортивного питания, мы подготовили статью.

Таким образом, в большинстве случаев креатин помогает набрать массу, не имеет побочных эффектов и обеспечивает прирост от двух до пяти килограммов в месяц сухой мышечной ткани, так как увеличивает силовые показатели и провоцирует усиленный синтез протеина в организме человека.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Креатин в бодибилдинге — DailyFit

Креатин — азотосодержащее органическое соединение, принимающее участие в энергетическом обмене в клетках мышечной и нервной системы. Атлетами и бодибилдерами креатин применяется в качестве пищевой добавки для наращивания мышечной массы и увеличения мышечной силы.

История креатина

Креатин получил название от слова «kreas», что в переводе с греческого означает «мясо». В 1835 году французский исследователь Шёврель, изучая скелетные мышцы позвоночных, открыл новое вещество, которое назвал креатином. Позднее Либерг подтвердил, что креатин является обязательной составляющей мышц млекопитающих.

Почти одновременно с креатином из мочи было выделено другое вещество — креатинин. Ученые Хайнц и Петтенкофер выдвинули гипотезу, согласно которой креатинин — это преобразованный в организме креатин. В ходе своих исследований они обнаружили, что часть принимаемого в пищу креатина не выводится с мочой, а значит, остается в организме. Это позволило сделать вывод о том, что креатин может использоваться в качестве пищевой добавки.

Во всех последующих исследованиях креатин изучался именно с этой точки зрения. Было доказано, что прием внутрь креатина увеличивает его содержание в миоцитах (клетках мышц) и, соответственно, способствует более быстрому росту мышечной массы. Также было определено нормальное содержание креатина в организме. Для мужчины весом 70 кг эта норма составляет примерно 140 г.

В 1927 году американские ученые Фиске и Саббароу, исследуя мышечную ткань, открыли еще одно вещество – фосфокреатин – связанные между собой молекулы креатина и фосфата. Было доказано, что креатин и фосфокреатин являются важными звеньями в цепи обмена веществ в мышечной ткани.

В конце 1980-х годов шведский доктор Эрик Халтман доказал, что ежедневный прием креатина моногидрата в дозе 20 г в течение 4–5 дней способствует увеличению концентрации креатина мышц на 20%. Однако, эта работа была опубликована в журнале Clinical Science лишь в 1992 году. Именно с этого времени креатин стал использоваться в бодибилдинге.

Через 1–2 года британский ученый Гринхофф совместно с доктором Халтманом предложили и разработали идею креатиновой «загрузки» с последующими поддерживающими дозировками. Статья, опубликованная в журнале Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports в 1993 году, показывала прямую связь между приемом креатина и увеличением мышечной массы и силы мышц, что значительно повышало эффективность высокоинтенсивных тренировок.

В 1994 году в журнале Acta Physiologica Scandinavica были опубликованы результаты исследований Anthony Almada и его коллег, проведенных на базе Женского Университета Техаса. Ученые наглядно продемонстрировали увеличение «сухой» мышечной массы (без учета жира) и возрастание мышечной силы (улучшение результатов в жиме лежа) вследствие приема креатина.

С этого времени креатин стремительно набирал популярность, как важная составляющая спортивного питания, причем не только среди бодибилдеров, но и в профессиональном спорте.

Первые пищевые добавки креатина, содержащие небольшое его количество, появились в Британии в начале 1990-х годов. Но уже через 3 года компанией Experimental and Applied Sciences (EAS) было налажено массовое производство первых высококачественных добавок. Появившийся на рынке препарат креатина носил название Phosphagen.

Через 5 лет, в 1998 году, компанией MuscleTech Research and Development был разработан первый комплексный препарат креатина, содержащий также углеводы и альфа-липоевую кислоту. Последний компонент способствует еще большему повышению концентрации креатина в организме и фосфокреатина непосредственно в мышечной ткани. Сочетание такой комбинации веществ было признано эффективным лишь в 2003 году, хотя эта эффективность по-прежнему незначительная.

В 2001 году мир буквально взорвала новость о появлении абсолютно нового способа обработки креатина и, соответственно, нового препарата — Kre-Alkalyn, разработанного фирмой Sci Fit. Но уже через 3 года этот способ был признан неэффективным.

Тогда, в 2004 году, был открыт еще один новый препарат креатина — креатин-этил-эфир (Creatine ethyl ester (CEE)). Он быстро завоевал доверие спортсменов и атлетов и не потерял популярность и в настоящее время, наряду с моногидратом креатина.

За последние десять лет были синтезированы и некоторые другие формы креатина, такие как дикреатин малат, трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), креатин альфа-кетоглютарат, креатин-этил-эфир малат и другие. Но их эффективность значительно ниже, поэтому они не особо популярны.

Micronized Creatine Powder

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Creatine Fuel Caps

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Creatine 2500 Caps

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

Creatine

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Биологическая роль креатина

Креатин содержится в мышечной ткани млекопитающих и человека и играет большую роль в энергетическом обмене, а также участвует в выполнении движений, являясь энергетическим субстратом для миоцитов. Содержание креатина в организме человека — примерно 100–140 г. В сутки обычно расходуется около 2 г креатина. Креатин не менее значим для организма, чем белки, жиры и углеводы. В клетках креатин синтезируется из 3-х аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Из них одна аминокислота — метионин, является незаменимой, то есть не может производиться в организме, и ее запасы восполняются только с пищей.

Креатин синтезируется при участии нескольких ферментов, находящихся в печени, почках и поджелудочной железе человека. В любом из этих органов может проходить синтез креатина, а затем по кровеносным сосудам креатин попадает к месту выполнения своей функции — в мышечную ткань. Именно в мышцах хранится 95% производимого в организме креатина.

С увеличением физической нагрузки пропорционально возрастает и потребление креатина, а значит, его запасы необходимо усиленно пополнять. То есть либо его должно больше синтезироваться в организме, либо он должен поступать извне, с пищей.

Наиболее важное условие для достижения высоких результатов в спорте — способность клеток организма произвести большое количество энергии за короткое время. Организм получает энергию из жиров и углеводов в постоянном режиме, но для мышечного сокращения этого недостаточно.

Для этого существуют молекулы АТФ (аденозина трифосфат), и именно их концентрация определяет степень физической активности в спорте, а значит, и возможные результаты: достижения и рекорды.

Поступающие в организм углеводы, белки и жиры не сразу используются в качестве источника энергии. Пройдя цикл химических превращений, они образуют АТФ — универсальный источник энергии для организма. Из АТФ можно получить две единицы энергии: сначала отщепляется одна фосфатная группа, и образуется аденозиндифосфат, затем также отщепляется еще одна фосфатная группа. Энергия высвобождается дважды. Такая реакция может протекать в обе стороны, но для образования АТФ нужны ферменты, а именно креатин-фосфат. Так энергия снова депонируется в организме и при необходимости будет использована.

Таким образом, креатин необходим для образования главного источника энергии в организме — АТФ.

Эффекты креатина

Увеличение мышечной силы

Высокоинтенсивные упражнения в бодибилдинге — гораздо большая нагрузка для скелетных мышц, нежели обычный бег и ходьба и, тем более, состояние полного мышечного покоя. Поэтому и количество потребляемой работающими мышцами энергии в виде АТФ возрастает в несколько сотен раз. А так как это количество АТФ потребляется за короткое время, запасов организма не хватает для того, чтобы поддерживать пиковые уровни мышечных сокращений. Именно поэтому нужно увеличивать концентрацию фосфокреатина в организме, принимая его с пищей.

Увеличение мышечной массы

Прием креатина способствует росту мышечной ткани. Разумеется, для этого необходимо правильное питание и регулярные физические нагрузки. Прибавка в весе за счет мышц может составить 2–5 кг в месяц. Экспериментальным путем было доказано, что прием моногидрата креатина в течение недели позволяет увеличить повторный максимум в жиме лежа на 10 кг. Также улучшаются спринтерские способности. Мышечная масса увеличивается пропорционально росту мышечной силы.

Рельефность

Прием креатина помогает сделать мышцы более рельефными. До того, как моногидрат креатина усвоится мышечной клеткой, он связывается с молекулой воды. Таким образом, вода попадает в миоциты вместе с молекулой креатина. А поскольку далеко не весь креатин сразу расходуется, он запасается в мышечной клетке вместе в водой. Именно за счет гидратирующего влияния креатина мышцы бодибилдеров становятся более округлыми и выглядят более накачанными.

Ученые доказали, что в более гидратированных мышечных клетках интенсивней идет синтез протеина, а процесс распада белка, наоборот, замедляется. Когда-то эта теория была выдвинута и доказана Anthony Almada и Ed Byrd, учеными из EAS. Теперь это основа индустрии спортивного питания.

Повышение секреции анаболических гормонов

Прием креатина приводит к увеличению нагрузок во время тренировки. Доказано, что ответной реакцией организма на это является увеличение секреции эндогенных анаболических гормонов, таких как соматотропин и тестостерон. При этом креатин влияет на уровень соматотропного гормона не напрямую, а опосредованно, через клеточный ответ. Поэтому концентрация соматотропина в крови возрастает лишь через 2 часа после приема креатина.

Буфер молочной кислоты

Молочная кислота является продуктом питательных веществ, потребляемых мышечной клеткой в огромном количестве во время высокоинтенсивных тренировок. О том, что креатин является буфером молочной кислоты, свидетельствуют некоторые факты. Так, исследования, проведенные американским ученым Michael Prevost в университете штата Луизиана, говорят о том, что креатин замедляет образование молочной кислоты и уменьшает ее действие на мышцы, а также способствует более быстрому ее расщеплению и выведению после недолгой, но интенсивной тренировки.

Другие положительные эффекты креатина

Это были основные эффекты креатина, благодаря которым он и стал так популярен в бодибилдинге. Однако, кроме них, креатин имеет еще ряд положительных эффектов:

  • Употребление креатина в пищу способствует снижению концентрации в крови холестерина, жирных кислот и липопротеидов очень низкой плотности, которые ответственны за развитие атеросклероза — причины всей сердечно-сосудистой патологии;
  • Креатин обладает противовоспалительным эффектом и может уменьшить боль и отек, например, при артрите;
  • В условиях гипоксии (дефицита кислорода) система креатина/фосфокреатина способна защитить центральную нервную систему от последствий ишемии;
  • Креатин в качестве добавки в пищу эффективен в терапии атрофических заболеваний мышц и нейромышечных расстройств;
  • В настоящее время предполагается наличие у креатина противоопухолевых свойств. Это предположение с успехом проходит стадию испытания на животных;
  • Для вегетарианцев креатин является дополнительным источником энергии и придает телосложению атлетичность;
  • Креатин применяется в лечении хронической сердечной недостаточности, при которой наблюдается его дефицит, который и приводит к снижению силы сердечных сокращений. Также он используется у таких больных после операций на сердце и клапанах. Доказано, что его назначение в таких случаях снижает аритмию на 75%.

Возможности использования креатина

Креатин в спорте

Креатин в спорте

Лучше всего влияние креатина прослеживается на кратковременных спортивных показателях. Так, улучшаются результаты в спринтерском беге, силовых видах спорта, велоспорте (на коротких дистанциях) и, конечно, в бодибилдинге. Эффективность креатина наиболее высока там, где для победы нужны финишные рывки, ускорения и прыжки, то есть кратковременные, но высокоинтенсивные физические нагрузки. Именно при таких нагрузках в качестве источника энергии начинает использоваться креатинфосфат (фосфокреатин).

Введение креатина в пищу эффективно также в тех случаях, когда значительные нагрузки чередуются с нагрузками низкой интенсивности или с отдыхом, например, в атлетике. Такое чередование нагрузок характерно и для командных видов спорта (футбол, баскетбол и др.). И во всех этих случаях креатин необходим мышцам для восстановления энергетического баланса.

Таким образом, креатин способствует быстрому высвобождению энергии в случаях, когда организм нуждается в большом количестве энергии в короткий промежуток времени. Кроме того, креатин поддерживает уровень аммония в крови на достаточно низком уровне, устраняя его тормозящее влияние на физическую активность.

Креатин для набора мышечной массы

Поскольку креатин, получаемый с пищей, является дополнительным источником энергии для мышц, это позволяет тренироваться гораздо дольше, чем без этой пищевой добавки. А такие тренировки стимулируют рост мышечной массы и увеличение силы мышц. Исследования американских любителей бодибилдинга доказали, что употребление в пищу креатина в течение одного месяца способствует увеличению массы мышц в среднем на 1,6 кг. А шведские ученые наблюдали увеличение мышечной массы в течение одного месяца даже на 2 кг и более.

За счет роста мышечной ткани увеличивается и общий вес тела. Этому способствует и накопление в клетках мышц воды, с которой связываются молекулы креатина. То есть увеличивается не только масса мышечных клеток, но и их объем. Об этом говорят многие атлеты, включающие в диету креатин. В таком состоянии улучшается тонус мышц, и сами тренировки становятся легче.

Тяжелоатлет, весящий 75 кг, может набрать в весе до 2–4 кг, принимая креатин. Важно также и то, что после прекращения приема креатина прежний вес восстанавливается за счет усиленного выделения воды из клеток мышц. Но тонус мышц при этом сохраняется!

Креатин для вегетарианцев

Мясо — основной источник пищевого креатина. Вегетарианцы не едят мясо, а дефицит креатина для организма не просто нежелателен, но и опасен. Поэтому введение креатина в пищу им жизненно необходимо.

Креатин для похудения

Как уже говорилось выше, исследования, проведенные в 1994 году группой американских ученых во главе с Энтони Алмада, показали, что масса тела увеличивается исключительно благодаря «сухой» мышечной массе. Пропорционально с этим увеличивается и сила мышц, а значит, тренировки становятся все более интенсивными. Более двадцати независимых исследований, проведенных за 1994-1998 годы продемонстрировали, что именно за счет увеличения силовых и скоростных показателей при потреблении креатина моногидрата происходит усиленное «сжигание» жира и, следовательно, похудение.

Креатин для поддержания физической формы

При всех достоинствах и преимуществах креатина самым важным остается то, что он абсолютно безопасен для здоровья. И вовсе не обязательно быть спортсменом или бодибилдером, чтобы использовать его в качестве пищевой добавки. Если вы хотите быть в отличной физической форме, быть активным и полным жизненных сил, то креатин — это то, что вам нужно!

Креатин: возраст и пол

Чаще всего креатин употребляют молодые мужчины в возрасте от 18 до 35 лет. Поэтому и все научные исследования проводятся именно в этой возрастной группе. Результаты всех экспериментов доказывают не только высокую эффективность креатина, но и его безопасность для здоровья.

Механизмы действия креатина на женский, детский организм и людей пожилого возраста изучены гораздо меньше. Предполагается, что существенных различий в эффектах нет, но существуют некоторые особенности, о которых будет сказано ниже.

Креатин и дети

Можно ли детям употреблять креатин? Судя по многочисленным форумам, это вопрос волнует людей больше всего. Большинство специалистов считают, что лучше повременить до пубертатного периода. Отдаленные последствия применения креатина изучены еще недостаточно, а детский организм продолжает расти, поэтому лучше не рисковать и не вмешиваться в это естественное развитие. Ведь если через какое-то время выявятся побочные эффекты креатина, молодой организм пострадает от них гораздо больше, чем зрелый. Кроме того, недавно был открыт другой аспект взаимодействия креатина с клетками и доказано несколько иное его действие на метаболизм клеток и анаболические процессы. Этот новый механизм в настоящее время продолжает изучаться, и его влияние на детей пока остается тайной.

Помимо опасений ученых, возникает еще один вопрос: зачем ребенку нужно настолько повышать мышечную силу? Скелет продолжает развиваться и может просто не выдержать таких нагрузок. Возрастает риск костных деформаций и смещений.

Все вышесказанное еще раз показывает, что применение креатина безопасно только после полового созревания. А этот процесс строго индивидуален и зависит от многих факторов, как внутренних (наследственность, конституция), так и внешних (среда, питание и др.). У девочек период полового созревания обычно продолжается с 8–9 до 16–17 лет, у мальчиков — с 10–11 до 19–20 лет. Процесс можно считать завершившимся, когда менструальный цикл у девушек становится регулярным. У молодых людей четкую границу провести гораздо сложнее, чаще всего ориентируются на развитие вторичных половых признаков. После окончания полового созревания можно без опасений начинать прием креатина.

Креатин и пожилые

Быстрое утомление и снижение мышечной силы у пожилых людей связано с возрастным снижением уровня фосфокреатина в мышечной ткани. Добавление в диету креатина компенсирует недостаток его в организме, устраняя эти нежелательные проявления. Об этом же свидетельствуют исследования, проведенные среди возрастной группы людей старше 50 лет, которые употребляли креатин. Было доказано, что мышечная сила и другие общие показатели здоровья в этой группе возросли по сравнению с теми, кто не принимал креатин. Также известно, что эффективность креатина увеличивается с возрастом.

Правда, как ни удивительно, эффективность креатина начинает снижаться после 70 лет. Ученые объясняют это уменьшением концентрации анаболических гормонов, образующихся в самом организме, и влиянием креатина лишь на мышечные волокна второго типа, которые более восприимчивы к нему, а их с возрастом становится меньше.

Это не означает, что не нужно принимать креатин. Регулярные занятия спортом полностью устраняют эту проблему. И если вы ведете активный образ жизни, уровень эндогенных (образующихся в организме) анаболических гормонов не будет так стремительно снижаться, а количество мышечных волокон второго типа останется прежним.

Кроме сохранения физического здоровья, прием креатина защитит пожилого человека от некоторых нейродегенеративных и психических заболеваний и, как уже говорилось раньше, снизит риск развития ишемической болезни сердца за счет выраженного антиатеросклеротического эффекта. Также креатин улучшает метилирование ДНК. Известно, что именно с замедлением метилирования связывают процесс старения.

Важно помнить, что креатин может повышать артериальное давление. Такие случаи редки, но все же встречаются. Именно поэтому стоит тщательно контролировать уровень артериального давления, если вы добавили в пищу креатин.

Креатин и девушки

Не так давно было проведено несколько научных исследований, в которых изучалось влияние креатина на женский организм. В исследованиях участвовали девушки с разным уровнем физической подготовленности. В результате ученые пришли к выводу, что силовые показатели у женщин при приеме креатина увеличиваются несколько меньше, чем у мужчин того же уровня подготовленности. Большая эффективность креатиновых добавок у мужчин обусловлена более высоким уровнем тестостерона.

То есть женщинам не стоит принимать креатин для увеличения мышечной массы. В то же время он отлично подходит для снижения веса, поскольку тренировки становятся более интенсивными, и жир начинает более активно потребляться мышцами и «сжигаться». Кроме того, если при голодании и диетах вместе с жировой тканью теряется и мышечная масса, то при добавлении креатиновых добавок этого не происходит. Вот почему креатин поможет женщинам обрести не только хорошую физическую форму, но и красивую фигуру!

Читайте также

Креатин для набора мышечной массы: состав, дозировка, побочные эффекты

Люди, серьезно занимающиеся спортом, обязательно включают в рацион энергетические добавки. Они позволяют быстро наращивать мышечную массу без ущерба для здоровья.

Такой добавкой является креатин моногидрат. Для чего нужен он и каково его влияние на организм спортсмена? Какая суточная дозировка, плюсы и минусы данного средства?

Креатин моногидрат: для чего нужен, состав

Средство имеет в составе чистый креатин, без каких-либо добавок и вспомогательных веществ. Регулярный прием значительно улучшает силовые показатели спортсменов, помогая им в сжатые сроки достичь желаемого результата.

Главный плюс – способность удерживать в организме жидкость, благодаря чему мышцы быстро приобретают объем.

Креатин моногидрат: для чего нужен, составКреатин моногидрат: для чего нужен, состав

Данная аминокислота не принадлежит к анаболической группе, хотя обладает свойством повышать уровень гормона – тестостерона. Добавка официально разрешена к использованию спортсменами – она не является допингом. Ученые после ряда проведенных исследований смело заявили о возможности принимать препарат без какого-либо ущерба для здоровья.

Какой креатин лучше?

Существует множество модернизированных вариантов добавки. Эти аналоги принято считать более эффективными. Они выпускаются в виде микронизированных (микрокристаллических) составов, среди которых креатин с транспортной системой.

Такой препарат содержит дополнительные вещества, ускоряющие трансфер полезных элементов к мышцам и всасывание витаминов и полезных элементов в кровь. Аналоги дополнены минералами, витаминами группы B и углеводами.

Правила приема креатин моногидрата: дозировка

Несмотря на отсутствие серьезных побочных эффектов и наличие натуральных компонентов в составе, добавку следует принимать согласно схеме.

Самый популярный способ приема – вместе с виноградным или яблочным соком. Аминокислота отлично всасывается в кровь под действием углеводов, а соки содержат много глюкозы. Средство продается в порошкообразном и таблеточном виде.

Дозировка – 2-4 г порошка, разбавленного жидким соком или теплой водой, ежедневно. Лучшее время для употребления – углеводное окно, так состав усвоится полностью.

Идеальная формула – 2-4 г средства и углеводно-протеиновый коктейль. Употреблять смесь нужно сразу после занятий и не растворять добавку заранее, чтобы не потерять ее ценные свойства. Препарат быстро усвоится и без углеводной пищи.

Креатин для набора мышечной массы

Средство нежелательно для приема подростками, не достигшими 18 лет. Оно способно ускорять рост мышц для работы с большими весами.

Организм подростка недостаточно сформирован, поэтому интенсивные физические нагрузки чреваты мышечными травмами. То же самое касается новичков – они в силу своего незнания обращения с аминокислотой могут навредить своему организму.

Креатин для набора мышечной массыКреатин для набора мышечной массы

Женщины могут использовать средство с целью похудения и приобретения красивой фигуры. Вода, скопившаяся в организме во время употребления добавки, быстро выведется по окончанию занятий. В пожилом возрасте аминокислота поддерживает тонус мышц и крепость иммунитета.

На рост мышечной массы креатин, конечно, уже не влияет, а вот справиться с моментальной старческой утомляемостью и упадком сил вполне способен.

Нужно ли принимать креатин во время сушки?

Добавку довольно редко используют во время сушки тела. Спортсмены с опытом советуют начинать сушку именно в последнюю фазу приема препарата.

И вот почему:

  • способность средства задерживать воду ведет к сбою в работе диуретиков, основное значение которых заключается в создании рельефности тела в последние несколько дней перед соревнованиями;
  • при сушке из организма вымываются полезные вещества, поэтому прием аминокислоты вызывает частые судороги, что приводит к травмам на тренировочных комплексах;
  • из-за способности добавки удерживать влагу в промежуточных стадиях сушки невозможно определить степень подкожного жира, в результате чего можно сделать некорректные выводы для питания и тренировок.

Креатин моногидрат: побочные эффекты

Как и любой препарат, употребленный сверх нормы, моногидрат может привести к серьезным отравлениям. Новички нередко принимают средство, завышая или занижая положенную дозировку. И то, и другое плохо для организма – кости приобретут повышенную хрупкость, самочувствие будет плохим, появятся апатия и вялость.

Известны случаи, когда между соревнованиями спортсмены злоупотребляли аминокислотой, принимая ударные дозы вещества. Нетрудно догадаться, что организм отвечал на такую встряску негативно – почки выходили из стоя. Передозировка может грозить серьезными проблемами, вплоть до почечной недостаточности.

Недостаточное количество жидкости во время приема аминокислоты чревато судорогами, ведь она транспортирует влагу из организма к мышечным клеткам.

Дефицит воды в организме может привести к проблемам с ЖКТ. Необходим дополнительный прием поливитаминов, так как полезные вещества скапливаются в использованной жидкости и выходят из организма. Препарат не рекомендуется к употреблению людьми, страдающими сердечной недостаточностью.

Заключение

Внезапно появившись в 90-х годах, креатин-моногидрат взорвал спортивную индустрию. Спортсмены начали добиваться таких результатов в наборе мышц, которые имели только во время приема анаболических стероидов.

Несмотря на эффективность, препарат не используют в кроссфите и резко снижают применение за несколько месяцев перед серьезными выступлениями. Вызывая скапливание жидкости в теле спортсмена, средство мешает работе с тяжелыми весами, сильно сокращая выносливость мускулатуры.

➤ Какой креатин лучше для набора массы и как его принимать?

Сотни авторитетных исследований уже давно доказали, что креатин для набора мышечной массы – это добавка №1, которая должна быть в арсенале атлетов любого уровня. В отличие от многих добавок в сфере спортивного питания, большинство из которых попросту не дадут новичкам выраженного эффекта, действие креатина можно отметить уже на первой неделе приема. Тем не менее, чтобы получить максимальный эффект, добавку нужно правильно принимать. В противном случае действие будет существенно снижаться. Также стоит уметь правильно выбирать креатин, потому что на рынке спортивного питания представлены несколько разных форм. В этой статье вы узнаете зачем нужен креатин, как его принимать и как правильно выбрать добавку.

Формула креатина

Что такое креатин и как он работает

Креатин — это кислота, которая принимает активное участие в энергетическом обмене в мышцах. Проще говоря, это натуральное вещество, которое содержится в мышцах людей и животных. Для того чтобы организм мог совершать движение, необходима энергия, потому креатин напрямую влияет на жизненную активность и считается необходимым веществом. Сам по себе он синтезируется в организме, но если речь идет о наборе мышц, пить креатин нужно в большем количестве, чем он содержится в мышцах.Его применяют для:
  • увеличения силовых показателей;
  • увеличения мышечной массы;
  • улучшения работоспособности.

Преимущество креатина

Согласно исследованиям, креатин является буфером молочной кислоты. Это означает, что в процессе нагрузки мышцы будут закисляться медленнее, а значит можно будет сделать больше повторений и больше подходов до полного мышечного отказа и усталости. Главным свойством креатина является увеличение силовых показателей. В среднем, за первую неделю можно ожидать увеличения нагрузки на штанге не менее, чем на 5 кг, а за первый месяц — на 10 или даже 15 кг. Конечно, не стоит ожидать такого стремительного роста силы каждый месяц, но прием добавки позволяет прогрессировать намного быстрее.Часто неопытные атлеты относят вещество к добавкам, которые увеличивают вес. Это частично неверно, так как вещество принимает косвенное участие в процессе. Креатин для набора массы увеличивает силу, в результате чего атлету удается работать с большими весами. В результате этого мышцы будут адаптироваться под новый вес, увеличиваясь в объеме. Потому если оценивать общий результат, дополнительный прием вещества действительно увеличивает массу, но не за счет прямого влияния. Увеличение силы креатином

Последние исследования также показывают два крайне важных свойства, которые стали известны только сейчас. Первое – прием вещества ускоряет секрецию анаболических гормонов (тестостерон и соматотропин, он же гормон роста). Это позволяет не только увеличивать мышечную массу и силу, но и ускорять жиросжигание.Вторым «новым» свойством, которое было найдено совсем недавно, является увеличение синтеза протеина. Это происходит из-за чрезмерной гидратации клеток и положительно влияет на поступление питательных веществ и предотвращает разрушение клеток. Это доказывает, что прием креатина способен увеличивать рост мышц на клеточном уровне не только за счет гидратации клеток, что позволяет совершенно иначе оценивать пользу добавки.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о