Кушать раз в день: Если кушать один раз в день, то похудеешь? — 101 ответ на форуме Woman.ru

Содержание

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть?

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть? – этим вопросом задается каждый второй следящий за фигурой человек.

Моделей питания для похудения существует огромное множество, начиная с классической трехразовой схемы и заканчивая дробным многоразовым питанием. Но зависит ли успех похудения от какой-то конкретной цифры?

Наука движется вперед и каждое открытие и исследование позволяет нам больше узнавать о нашем организме. Все больше диетологов склоняются к мнению, что каким бы ни было количество приемов пищи, определяющее значение имеет качество еды и ее общая калорийность в течение дня. В частности, последние исследования не подтвердили мнение, что дробное питание ускоряет метаболизм за счет термического эффекта. 

А вот  другие плюсы дробного питания подтвердились. Например, такого режима советуют придерживаться людям с диабетом, так как частые приемы пищи действительно позволяют нивелировать скачки инсулина в течение дня и контролировать уровень сахара в крови.

Если же вы здоровы, то в выборе режима питания мы рекомендуем ориентироваться не на точную цифру, а на следующие факторы:

1.Ритм жизни

Не всегда работа и график позволяют вписать в распорядок дня 6 или 8 приемов пищи. Перерывы на обед должны быть удобными с точки зрения ежедневного расписания. 

2. Собственные ощущения

Для кого-то многоразовое питание — это способ контролировать голод. Питаясь часто и маленькими порциями вы всегда чувствуете сытость. Но здесь же скрывается и опасность переедания, если не контролировать общую калорийность. Если же вы чувствуете себя лучше и быстрее наедаетесь, питаясь по классической трехразовой схеме, то нет смысла дробить три приема на шесть и чувствовать голод. 

3. Общая дневная калорийность 

Большую сумму в 2000-2500 ккал легче разделить на шесть приемов пищи, чем рацион в 1000 ккал. Ориентируйтесь не только на пищевую ценность но и на размер порции, и не забывайте считать все съеденное в течение дня. 

Таким образом, любой план питания является правильным, если вы с ним чувствуете себя комфортно!

Наши планы питания тоже легко подстроить под собственные предпочтения. Во всех наших линейках от 4 до 6 приемов пищи, которые прекрасно подойдут для многоразового питания, но вы всегда можете съедать несколько блюд одновременно, если вам удобнее именно так. 

Главное:

  • следите за общим балансом КБЖУ
  • не переедайте
  • избегайте фаст-фуда и джанк-фуда

Или доверьте составление плана питания нам — мы подберем и приготовим для вас сбалансированный рацион!

🧬 Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями?

Чего больше от дробного питания: вреда или пользы? Интернет-журнал The Challenger решил разобраться в вопросе вместе с Натальей Поленовой, кандидатом медицинских наук, семейным доктором, кардиологом, диетологом GMS Clinic.

Долгое время было принято считать, что дробное питание (приемы пищи пять-шесть раз в день небольшими порциями) полезно для здоровья и даже способствует похудению. Объяснялось это повышением энергозатрат организма на процесс пищеварения.

А как на самом деле?

Последние исследования показывают, что ограничение приемов пищи до 2-3 раз в сутки при условии сохранения той же калорийности рациона приводит к нормализации кишечной микрофлоры, улучшению циркадных ритмов, помогает бороться с воспалительными процессами и имеет ряд других позитивных эффектов. Так, принимать пищу небольшими порциями в течение дня не полезнее, чем есть полноценно два-три раза в сутки (за исключением случаев, когда дробное питание назначается по медицинским показаниям).

Часто дробное питание назначают при сахарном диабете. В одном из недавних исследований пациентов с сахарным диабетом 2 типа разделили на две группы: первая группа основательно питалась дважды в день, вторая — шесть раз в день малыми порциями. У пациентов в первой группе отмечалось более выраженное уменьшение массы тела, жировой инфильтрации печени, снижение глюкозы плазмы крови натощак, улучшение чувствительности к инсулину по сравнению с теми, кто делил то же количество калорий на шесть приемов пищи.

Механизмы, объясняющие эти результаты, вероятнее всего, связаны с колебаниями уровня гормонов насыщения (инсулина и лептина) при дробном питании, которые способствуют формированию резистентности (невосприимчивости) тканей к их действию. Это, в свою очередь, приводит к изменениям в процессе обмена веществ, влияет на пищевое поведение человека. Так, дробное питание со временем может стать причиной повышения аппетита, ожирения, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

А как насчет снижения веса при дробном питании?

Постоянное потребление пищи, пусть и небольшими порциями, сбивает биологические часы и заставляет желудочно-кишечный тракт постоянно работать, что никак не способствует снижению массы тела.

И если польза от дробного питания до пяти раз в сутки поставлена учеными под сомнение, то приемы пищи шесть и более раз в день могут навредить вашему здоровью. У тех, кто ест слишком часто, повышается риск развития различных заболеваний. Судя по всему, ключевую роль для организма играет не сам факт приема пищи, а промежуток между приемами. Голодание в течение 12–16 часов обеспечивает повышение чувствительности к инсулину, снижение аппетита, системного воспаления, уровня холестерина крови.

Кроме того, есть данные, что при обеспечении указанного «голодного» промежутка отмечается повышение продукции мозгового нейротропного фактора, отвечающего за познавательные функции и рост нейронов.

Кому подходит дробное питание?

Дробное питание может быть назначено по медицинским показаниям, а также в случае, если энергозатраты человека в течение дня повышены. Для спортсменов норма — питаться каждые 3-4 часа. Важно, чтобы рацион при этом был полноценным и сбалансированным. Правильно подобранная схема дробного питания поможет сформировать мышечную массу при условии регулярных силовых тренировок. Для перекуса в этом случае удобно использовать специальные батончики с содержанием белка, клетчатки, цельных зёрен. Если в вашем расписании нет интенсивных тренировок, от перекусов лучше отказаться.

Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя. Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: у тех, кто отказывается от завтрака, возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за повышения вязкости крови, повышается уровень холестерина в крови и артериальное давление. Лучше всего для завтрака подходят цельнозерновые продукты, фрукты, яйца.

Идеальный обед не должен превышать по объему завтрак. Есть рекомендуется медленно, с удовольствием и в хорошей компании. И помните про принципы здорового питания: больше овощей и фруктов, рыбы, меньше соли, сахара и трансжирных кислот.

Источник: the-challenger.ru

подбираем оптимальный режим • INMYROOM FOOD

Сбалансированное питание — ключ к стройной фигуре и прекрасному самочувствию. Стараясь питаться правильно, мы обращаем внимание на качество и количество пищи в рационе, забывая о таком важном вопросе: сколько же раз в день нужно есть, чтобы быть здоровым и выглядеть хорошо?

Мы с детства знаем, что пренебрежение завтраком и, наоборот, сон на полный желудок сильно вредят нашему организму, заставляя его работать в стрессовом режиме. Но как же тогда спланировать все основные приемы пищи, чтобы режим питания работал в вашу пользу?

Для похудения

Дробное питание

Дробное питание отлично подойдет всем, кто решил сбросить пару лишних кило и может позволить себе отвлекаться на перекусы несколько раз в течение суток.

Кроме того, именно дробный рацион сможет поддерживать вас на пике работоспособности на протяжении всего дня и предотвратить нежелательные для похудения вечерние трапезы, зачастую лишние.

Если вы разделите свою дневную норму калорий на множество небольших приемов пищи, вы сможете контролировать чувство голода и избежать срывов.

Множество исследований подтверждает, что дробное питание также способствует понижению уровня глюкозы и плохого холестерина в крови.

Двухразовое питание + перекус

Еще один подходящий вариант для тех, кто хочет похудеть — двухразовое питание, включающее обязательный вечерний перекус.

Наверное, будет лишним говорить, что завтрак при таком режиме ни в коем случае пропускать нельзя — это будет ваш главный прием пищи, благодаря которому вы надолго зарядитесь энергией и настроите организм на рабочий лад. В нашем специальном обзоре вы сможете узнать, как составить идеальное меню на завтрак.

Обед тоже очень важен. Он должен быть сытным, сбалансированным и включать в себя необходимые организму белки, жиры и медленные углеводы. Читайте, что есть в обед, чтобы не переедать во время ужина.

А вот вечерняя трапеза должна состоять из небольшого перекуса. Это могут быть цитрусовые фрукты, натуральный несладкий йогурт или кефир, легкие овощные салаты или небольшая горсть орехов.

Краткосрочное голодание

Этот режим питания предполагает чередование употребления в течение 10–15 часов исключительно воды и полезных блюд. Второй вариант — знакомый всем, кто хотя бы раз в жизни боролся с лишним весом, еженедельный детокс.

Такой режим питания должен подойти всем, кто хочет разогнать метаболизм, боится перееданий и не хочет тратить уйму времени на приготовление пищи.

Если вы уверены, что точно не сможете продержаться 10 часов только на воде, или словосочетание «разгрузочный день на воде» вводит вас в уныние, читайте, как устроить свой детокс-день грамотно. 

Для поддержания или набора массы

Трехразовое питание

Если сегодняшний вес вас вполне устраивает или вы даже непрочь набрать несколько кило, трехразовое питание — идеальный для вас режим.

Судите сами: оптимальное количество приемов пищи позволяет лучше контролировать вес и не допускать недоедание (впрочем, так же, как и переедание), вы не будете чувствовать голод в течение дня, вам не придется уделять время на дополнительные перекусы. К такому режиму даже не надо дополнительно подстраиваться: все мы привыкли к такому типу питания еще в детстве.

Ученые утверждают, что именно трехразовое питание более полезно для сердечно-сосудистой системы, чем дробное, и при этом точно так же ускоряет метаболизм. Не забывайте, что все это работает только при условии сбалансированного питания и полезных продуктов в вашем рационе.

Так ли важно на самом деле считать приемы пищи?

На самом деле, частота приема пищи — далеко не основной фактор, определяющий ваше самочувствие и двигающий стрелку на весах. Подсчет ваших трапез сродни подсчету калорий: это может быть важно, если вы решили придерживаться какой-то диеты, но не играет решающую роль на пути к идеальной фигуре.

Мы в KitchenMag уверены, что какой бы тип питания вы ни выбрали, самым важным остается все-таки следить за правильным сочетанием продуктов, добавлять физическую активность, пить много воды, высыпаться, не пропускать завтрак и стараться питаться только натуральной, качественной и полезной пищей, следя за балансом белков, жиров и углеводов в своем рационе.

Сколько раз в день нужно есть

В последние годы слово «дие­та» так безнадежно устарело, что стало моветоном. Дюкан и Аткинс сброшены с корабля современности. Мы и так давно заучили, что булки и соусы — плохо, а овощи, цельные злаки, бобовые, морепродукты — хорошо. Вместо жестких ограничений продвинутые девушки выбирают сбалансированное питание и делают его образом жизни. Вопрос теперь не в том, что есть, главное — сколько раз в день?

«Дробное питание — изобретение XX века, — объясняет Андрей Беловешкин, врач-диетолог, к. м. н., автор книги «Что и когда есть». — Раньше во всех культурах трапеза была строгим ритуалом, для которого специально отводили место и время. Но еда становилась доступнее. Количество прие­мов пищи начало расти с ­1950-х годов вместе с рынком рекламы и культом потребления. В 1990-х появилась тео­рия о разгоне метаболизма. Якобы каждый следующий прием пищи за­пускает обменные процессы в организме, а большая часть калорий тратится на пищеварение. Как это нередко бывает, общественность неверно ис­тол­ковала научные исследования. Но было поздно. Людям понравилась идея: есть часто, чтобы худеть».

В последние годы маятник качнулся в другую сторону. В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие и ис­следование механизмов аутофагии. Если клетке на время ограничить питание, она жертвует старыми и неполноценными органеллами. Вместо них синтезируются молодые и борзые, и таким образом клетка обновляется. Так родился фастинг, он же интервальное голодание, которое обитатели Кремниевой долины и Голливудских холмов полюбили всей душой (если допустить, что она у них имеется). Вариаций много. Самая популярная: 16 часов голодаем, 8 часов — едим (так называемое пищевое окно). Простая идея «не объедаться на ночь» людям не нравилась — скучно. Зато понравились новые приложения в ­айфоне, которые считают интервалы. Самое популярное — Zero. Шутка ли — ­120-е место в App Store в категории «Здоровье и фитнес». Или пока что не такое растиражированное, зато уже нежно любимое топ-моделью и филантропом Натальей Водяновой — Simple Fasting & Meal. Настолько любимое, что Водянова даже стала его инвестором: «Мой протокол в Simple — 14/10. Фастинг — простой и очень естественный для человеческого организма режим. Отсюда долгосрочный результат и улучшение самочувствия».

Эффективность любого вида фас­тинга, с приложениями или без, конечно, в дисциплине. «У нас в организме нет счетчика калорийности. Зато мы хорошо фиксируем время. Чем меньше пищевое окно, тем сложнее объесться — человек просто не успевает это сделать», — объясняет ­логику Андрей Беловешкин. По этой же причине врач пропагандирует отказ от перекусов: «Математика простая. При пятиразовом питании вам нужно пять раз в день подумать о том, что будет в вашей тарелке, когда, как и где вы ­будете есть. Целых пять раз в день. Если уделять еде столько вни­мания и времени, то когда жить? А если не думать об этом вовсе, то дробное питание может быстро превратиться в сплошное или хаотичное».

Перекус горстью орехов без отрыва от рабочей почты? А дальше – все как в тумане. Пока отвечали на письма, прикончили пачку миндаля с суточной нормой калорийности.

Это подтверждает масштабное исследование ученых из Медицинской школы при Университете Лома-Линда в Калифорнии, Института клинической и экспериментальной медицины и Института эндокринологии в Праге. Специалисты исследовали пищевое поведение более чем 50 тысяч людей старше 30 лет. Те, кто ел больше трех раз в день, в течение года поправлялись, пусть и незначительно. А те, кто ел два и даже один раз в день, наоборот, худели. Исследования утверждают: чем реже мы едим, тем меньше цифры на весах. Важная деталь, которую сложно принять мозгу, отравленному зелеными смузи: приемы пищи должны быть ­полноценными. Например, на завтрак яйца, рыба, овощи. И не на выбор, а вместе.

У Зулай Ибрагимовой, диетолога, гастроэнтеролога, заведующей отделением диетологии и нутрициологии X-Clinic, не такой строгий подход: «Молодому здоровому человеку до 30 лет не так важно количество приемов пищи. Гораздо важнее не есть после семи вечера. Тогда организм способен компенсировать даже неправильное питание. Но чем старше человек и чем больше у него проблем со здоровьем — 45 лет и старше, инсулинорезистентность, сахарный диабет, ожирение, проблемы с сердцем, — тем больше ему подходит трехразовое питание без перекусов».

Но и на дробном питании дие­тологи при этом тоже не ставят крест. «Дробное питание может подойти при заболеваниях органов пищеварения или некоторых психологических состояниях. Например, когда человек бесконтрольно срывается на еду. Пусть лучше питается пять раз в день, но по режиму», — рекомендует Андрей Беловешкин. Зулай Ибрагимова считает, что дробное питание подойдет и здоровым людям, но с особенностями пищеварения: «Например, с повышенной кислотностью, активным желчеотделением, усиленным обменом веществ. Зачем таким людям себя насиловать и есть два-три раза в день? Можно и чаще». Распознать себя в этих определениях самостоятельно практически невозможно. Без помощи диетолога не обойтись. Сигнал к действию — дискомфорт между приемами пищи.

Чтобы не запутаться окончательно, ответьте себе на простые вопросы. Вас долгое время беспокоит лишний вес или проблемы с пищеварением? Если да, то, дочитав до конца, обратитесь к диетологу-гастроэнтерологу. ­Хотите сбросить несколько килограммов пос­ле гастротура по Италии? Создайте дефицит калорий — ничего другого для похудения эволюцией не предусмотрено. Как вы это сделаете — отказавшись от перекусов или уменьшив размер порций, — это ваш личный выбор и ­вопрос комфорта.

2-4-6, сколько раз в день лучше есть ? – блог FITBAR.RU

Трёхразовый режим приёма пищи из завтрака — обеда — ужина, заложенный в нас на подкорке, давно устарел. Сегодня сторонники правильного питания спорят до хрипоты, сколько раз в сутки нужно есть : два, четыре, а может быть шесть? Каждая позиция относительно количества приёмов пищи не берётся с потолка — на эту тему было проведено немало исследований. Делимся результатами основных из них, и выясняем, сколько же раз в сутки всё — таки лучше есть, чтобы быть стройным.

Двухразовое и дробное питание: особенности

На самом деле, существует две основные системы, сторонники которых никак не могут прийти к консенсусу — это дробное и двухразовое питание.

Дробным называют режим питания, при котором приёмы пищи осуществляются от 4 до 6 раз в день,порциями, не превышающими по объёму человеческую ладонь. Основной принцип — не допустить перерыва между едой более чем на 4 часа. Ограничений относительно составляющих рациона продуктов не накладывается, достаточно придерживаться основных принципов здорового питания и не превышать суточной нормы потребления калорий.

Сторонники дробного питания утверждают, что такая система приёмов пищи способна оказать положительное влияние на скорость обмена веществ,уберечь от переедания в течении дня за счет постоянного чувства сытости, снизить количество жировых отложений. Они ставят похудение в прямую зависимость от того, сколько раз в день человек будет кушать.


Двухразовое питание, как становится ясным из названия, подразумевает под собой приём пищи большими порциями дважды в сутки — на завтрак и обед. Главное, по мнению создателей этой системы питания, правильно выбрать время: завтрак оптимально проводить с 6 до 10 часов утра, обед с 12 до 16 часов.

Эта система стала популярной не так давно, и главным образом опирается на отрицательные результаты исследования об эффективности дробного питания. Ученые, провели эксперимент над людьми с лишним весом,  ИМТ которых превышает показатель в 30 пунктов. На основании его результатов сторонники двухразового режима питания  утверждают, что такая система позволит избавиться от лишнего веса быстрее, чем при дробном питании.  Кроме того, содержание жира в печени снижается, а чувствительность к инсулину возрастает. 

Таким образом, каждая из систем питания является наилучшей, по мнению их сторонников, но у нас есть намного более интересная информация на этот счет. 

Количество приёмов пищи: есть ли влияние

Вы будете удивлены, но на самом деле нет никакой взаимосвязи между количеством приёмов пищи в день и скоростью избавления от лишних килограммов или поддержанием стройности. Новейшие исследования в области питания рубят на корню все доводы сторонников дробного питания, относительно связи между частыми приёмами пищи и похудением. Основные положения результатов научных экспериментов последних лет выглядят следующим образом:

— нет различий в уровне обмена веществ

Никаких различий между скоростью метаболизма у людей, соблюдающих 2-х и 7-ми разовый режим приёма пищи не выявлено, в соответствии с исследованием научного журнала British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket, проводимого ещё в 1993 году. Теорию об отсутствии ускорения метаболизма подтвердил более поздний эксперимент, проведенный в 2001 году журналом International Journal of Obesity.

— отсутствует взаимосвязь с потерей веса

Частота питания не оказывает объективного влияния на снижение веса — к такому выводу пришли  ученые благодаря исследованию над людьми с лишним весом на протяжении 8 недель в 2010 году. Дробное питание не даёт похудение в качестве результата.

— нет влияния количества приёмов пищи на снижение аппетита

То, сколько раз в день человек  принимает пищу не влияет на уровень его аппетита. Это подтверждает исследование 2015 года, опубликованное в научном журнале The Journal of nutrition. 

Таким образом, доминирование  дробного питания над двухразовым или любым другим в вопросе потери веса не подтверждается научно. Но стоит отметить, что частые приёмы пищи можно использовать для других целей. При условиях потребления большого количества белка, дробное питание подойдёт для наращивания мышечной массы. Кроме того, частые приёмы пищи небольшими порциями способны снизить количество вредного холестирина в крови, а также нормализовать уровень инсулина. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Сколько раз в день лучше есть?

Добрый день! Сегодня я хочу остановиться на вопросе: сколько раз в день лучше есть. Несомненно, количество приемов пищи — это один из главных китов здорового питания. Потому, что когда мы едим, мы серьезно нагружаем весь наш организм (пищеварительную систему, систему детоксикации), уже не говоря про то, что на само переваривание и усвоение пищи мы тратим много энергии.

Я встречала совет о том, что нужно взять себе за правило (!) есть не менее 4-5 раз в день. Потом мои собственные дети тоже навели меня на такие размышления. Почему?

Они обычно питаются как Бог на душу положит. То есть мы — взрослые — стараемся предоставлять им возможность есть 3 раза в день (нормальные приемы пищи) плюс 1 перекус. На самом же деле то они от завтрака откажутся и идут голодные в школы-сады, то ужин пропустят. А то и вовсе выбиваются из графика приема пищи. Например, моя дочь вчера пришла из школы голодная, как волк. Когда мы заглянули в ее «сухой паек», то оказалось, что она кроме овощей НИЧЕГО не съела за весь день (с 8 утра до 3 дня)! Она «не хотела»… И вечером она слабо поковыряла вилкой ужин. Зато сегодня ее как прорвало! Она съела 2 порции на завтрак, пришла домой с пустой коробкой из-под еды, набросилась на фрукты, на ужин съела больше меня! Но и на этом эпопея с едой не закончилась! Потом она съела 1 булку с сыром и 1 с паштетом, закусила бананом, нектарином и грушей!!! Вот…

А вы говорите «есть нужно 4-5 раз в день»…

Наверняка, вам, также как и мне,  встречались и советы есть аж 6-8 раз в день! Или люди, которые свято уверовали в миф о том, что если есть часто и понемногу, то увеличивается метаболизм (скорость усвоения пищи и дальнейшее сгорание энергии из нее).

Давайте начнем с крайностей: совет есть 6-8 раз в день.

Если предположить, что вы в среднем бодрствуете 16 часов в сутки, а 8 — спите, то выполняя это совет, есть ПРИДЕТСЯ каждые 2-2,5 часа. И так каждый день. Помню, во времена моей работы в офисе, я сидела напротив молодого человека примерно 30 лет отроду, который свято верил в этот миф. Он средне-усиленно занимался спортом, и при этом страстно мечтал похудеть. Честно говоря, не знаю — зачем ему это было нужно. Ну это так, взгляд со стороны. Так вот, он ПОСТОЯННО что-то жевал. У него рядом с рабочим столом был целый склад продуктов быстрого питания. Нет, не фасту фуд — он же хотел похудеть! Но там у него постоянно лежли фрукты разных мастей, питьевые йогурты (с сахаром!), пачка изюма, 

каши, а в холодильнике — молоко… При этом на обед он съедал просто мизерную порцию чего-то там, принесенного из дома…Мне, как диетологу, несложно:

  • во-первых, понять, почему  он НЕ похудел ни на грамм при таком подходе (и даже немного поправился)
  • во вторых, объяснить — ПОЧЕМУ он постоянно хотел есть. Немудрено! Ведь он питался сплошными быстрыми углеводами БЕЗ жиров, что делает их усвоение еще более стремительным. Это означает, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО был голоден.
  • Теперь на тему менее экстремальную: есть 4-5-6 раз в день.

    В этом случае нам предлагается 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Мол, такая схема стабилизирует сахар в крови и даже помогает диабетикам.

    Что тут можно сказать?

    Во-первых, нет достоверных научных исследований,которые бы подтвердили взаимосвязь частых перекусов и стабилизации сахара в крови, а уж тем более полезность частой еды для диабетиков.Весь вопрос в том — ЧТО ИМЕННО вы едите. Для стабилизации сахара в крови важно наличие пищи, которая бы насыщала на долгое время (овощи, белковая пища, клетчатка и жиры хорошего качества). Тогда и не будет резких скачков сахара в крови. А если есть булки или того хуже — изюм каждые 2-3 часа, то ни о какой стабилизации не может быть и речи.

    Во-вторых, при таком режиме очень высока вероятность переесть! Аппетит к человеку может прийти просто при взгляде на пищу. Поэтому вы наверняка съедите не 100 рекомендуемых килокалорий, а больше. Плюс вообще не факт, что вы голодны, но вы будете есть по привычке. Мы же как собаки Павлова — вырабатываем рефлексы! Вот и с перекусами также. Мы постепенно вырабатываем РЕЖИМ питания — перекусить в 11-00 и в 16-00. Даже если НЕ голодны.

    Итак , что могу посоветовать я?

    Сколько же раз в день лучше есть?

    Я считаю, что наилучшая схема — классические 3 раза в день (завтрак, обед и ужин). И ИНОГДА 1 дополнительный МАЛЕНЬКИЙ перекус.

    Так вы дадите организму передышку, и он сможет заняться другими важными делами в оставшееся от переваривания пищи время.

    При такой схеме также легче контролировать ЧТО вы съели и в КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Плюс эта схема позволит легко следовать правилу тарелки.

    А что же дети?

    Сколько раз в день нужно питаться детям?

    Тут однозначного ответа нет.  Дети — они очень мудрые существа и еще не растратили природное чутье и умеют слушать себя.Они само обычно знают, когда им есть. Более подробно об этом я писала уже здесь. А сегодня могу добавить: если ребенок не хочет кушать — не заставляйте! Может, у него начинается простуда или другое заболевание. Тогда умный организм ребенка отказывается от пищи, ведь ему нужны силы на выполнение множества задач! Или если ребенок ест «как слон», то пусть ест! (Конечно, если только у ребенка нет проблем с лишним весом или если он ест так ПОСТОЯННО — больше месяца, например). Дети растут, и иногда им нужно больше энергии, а иногда они ее экономят.

    Помните — без пищи человек может жить 30 дней:-). Поэтому я не думаю, что постоянное жевание предназначено нам природой. Как бы ни было велико искушение современного человека! Здоровья Вам и до новых встреч!

    Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)

    Получается есть один раз в день. Чем опасно одно- и двухразовое питание в день? Можно ли похудеть, если есть единажды в день

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

    Классическая диета для похудения предполагает употребление пищи часто, но малыми порциями. Это помогает контролировать голод и увеличивает переносимость диеты. Но есть и другие методы уменьшения калорийности рациона. Некоторые люди худеют, питаясь всего один раз в сутки. Данный подход, вероятно, тоже эффективен, но у него есть большой недостаток – плохая переносимость.

    Одноразовое питание для похудения

    Человек, питающийся всего один раз в сутки, снижает потребление калорий приблизительно в 2 раза. Он наедается больше, чем обычно, так как на момент начала трапезы испытывает сильный голод. К тому же, человек пытается наесться впрок, чтобы максимально отдалить тот момент, когда ему опять захочется заглянуть в холодильник.

    Условия эффективности одноразового питания для похудения:

    1. Сила воли. Человек должен иметь достаточно выдержки, чтобы не увеличить количество трапез. Чувство голода будет сильнее, чем на .

    2. Выбор оптимального времени приема пищи. Кто-то испытывает сильный голод утром, кто-то не может обойтись без еды вечером. Оба подхода одинаковы по эффективности. Информация о том, что вечерняя еда превращается в жир – не более чем выдумка.

    3. Отсутствие мелких перекусов. Они значительно замедлят темпы похудения. К тому же, учитывая большой объем вашей единственной трапезы, калорийность рациона при наличии перекусов не особенно уменьшится.

    Есть один раз – утром

    Большинство диетологов рекомендуют употреблять наибольшее количество пищи утром, наименьшее – вечером. Поэтому люди, пытающиеся есть один раз в день, обычно позволяют себе завтрак, отказываясь при этом от обеда и ужина. Такой подход действительно имеет преимущества:

    1. Вы сохраните трудоспособность. На работе вы будете трудиться, а не думать о еде. Не появятся побочные эффекты низкокалорийных диет, возникающие из-за снижения уровня сахара в крови: слабость, головокружение, нарушение концентрации и рассеивание внимания.

    2. Вы не будете ощущать голода большую часть дня. Желудок наполнится с утра, и если трапеза будет достаточно сытной, пища усвоится нескоро. Возможно, даже к обеду вас не будет мучить сильный голод. Он появится к вечеру, но дома вы наверняка найдете способ отвлечься от мыслей о еде.

    3. Вы будете следовать общепринятым принципам здорового питания. Большинство людей считают, что наедаться на ночь вредно, а завтраком ни в коем случае нельзя делиться с другом или отдавать врагу.

    Есть один раз – вечером

    Питание один раз по утрам не является единственно правильным решением. У каждого человека свой индивидуальный организм и свои пищевые привычки. Кто-то чувствует себя плохо, если не поест утром, но некоторые люди просыпаются без чувства голода, и желание подкрепиться появляется у них лишь к обеду. В таком случае единственный прием пищи вполне может состояться вечером.

    Желательно делать это за 3-4 часа до сна. Не потому, что наедаться на ночь якобы вредно. Просто это сократит время ожидания трапезы и увеличит вероятность тщательного соблюдения правил диеты. Вместе с тем, до отхода ко сну вы не успеете проголодаться, а потому уснете, не слушая на ночь звуки урчащего живота.

    Преимущества питания один раз в день вечером:

    1. Метод подходит для людей, у которых утром нет аппетита.

    2. Вы будете засыпать спокойно, не страдая от голода.

    3. Весь день вы будете предвкушать предстоящую сытную трапезу. В то же время если она состоится утром, не факт, что вы продержитесь еще сутки. Это как на работе: всегда приятно получить зарплату наперед, но захочется ли потом что-то делать?

    Полезно ли для здоровья?

    Безусловно, нет никакой пользы для здоровья от того, чтобы есть один раз в день. Природой предусмотрено, что питание не всегда бывает регулярным. Но оно должно быть стабильным большую часть времени. Если же вы каждый день страдаете от голода, а затем набиваете живот огромными объемами пищи, это ведет к следующим последствиям:

    1. Постоянно перегружается поджелудочная железа большими объемами пищи. Ей приходится секретировать много ферментов. Перенапряжение органа может спровоцировать начало хронического панкреатита у людей, которые к нему склонны генетически. Особенно опасно практиковать такой режим питания пациентам, страдающим желчнокаменной болезнью. У них риск панкреатита значительно выше.

    2. Желудок долго пустует. Время от времени возникающие мысли о еде стимулируют выброс желудочного сока. Это плохо отразится на состоянии здоровья людей, страдающих гастритом, язвенной болезнью желудка, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, эзофагитом.

    3. При длительном соблюдении диеты желудок постепенно растягивается. Это приводит к усилению аппетита, а объемы поглощаемой за один раз пищи становятся все больше. В результате после окончания диеты человек довольно быстро наберет вес. У него останется привычка к перееданию, что наверняка плохо отразится на фигуре в будущем.

    4. Постоянное чувство голода приводит к тому, что обмен веществ у человека замедляется. Его организм полагает, что наступил голодный период, а имеющиеся ресурсы следует экономить до лучших времен. Это замедляет темпы похудения. После возвращения к прежнему рациону метаболизм еще некоторое время остается замедленным, что способствует повторному набору веса.

    5. Нарушается пищевое поведение. Постоянное чувство голода делает человека жадным к еде. В будущем он может приобрести привычку к перееданию. В результате будет прогрессировать еще большими темпами.

    Вывод

    Есть один раз в день, чтобы похудеть, нецелесообразно, хотя и эффективно. Безусловно, масса тела снизится, ведь уменьшится калорийность суточного рациона. Но данный метод похудения имеет ряд недостатков. Прежде всего – это плохая переносимость. Второй недостаток – нарушение пищевого поведения, растяжение желудка и возможное замедление обмена веществ. Это приведет к повторному увеличению веса в будущем, после возврата к прежнему рациону. Поэтому данную диету не рекомендуется соблюдать длительно. А еще лучше – отказаться от нее и прибегнуть к дробному низкокалорийному питанию.

    Источник:

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

    Похожие статьи:

    • Рубрики

      • (30)
      • (379)
      • (382)
      • (189)
      • (1368)

    Прием пищи один раз в день — это популярная диета, которая может помочь людям похудеть. При этой диете человек ест только один раз в день, как правило, ужинает и не потребляет больше пищи в течение дня. Эта диета предполагает чередование длительных периодов голодания и приема пищи. Диета использует тип одного часа, называемый 23:1, то есть человек 23 часа ничего не ест, а в течение 1 часа в день может употреблять пищу.

    Существует несколько вариантов одного приема пищи в день. Некоторые варианты предлагают здоровые, богатые питательными веществами продукты, но большинство версий диеты позволяют людям есть все, что они хотят.


    (с) commons.wikimedia.org

    Преимущества диеты одного часа
    • человек не считает калории;
    • нет продуктов, которые запрещены.

    Было проведено несколько исследований о последствиях диеты одного часа. Однако большинство исследований были проведены на мужчинах, поэтому меньше известно о ее последствиях для женщин. Из-за женских гормональных циклов, вероятно, последствия данной диеты могут отличаться у женщин. Женщины также имеют различные потребности в питании, чем мужчины. Исследования показывают следующие преимущества:

    Диета помогает снизить уровень сахара в крови и вес у людей с сахарным диабетом 2 типа;

    Положительно влияет на питание и сон у людей, страдающих ожирением, и увеличить их продолжительность жизни.

    Диета может принести пользу сердечно-сосудистой системе и улучшить память.

    Риски диеты одного часа
    • голод;
    • слабость;
    • раздражительность;
    • неспособность сконцентрироваться;
    • усталость.

    Существуют также серьезные риски для людей с сопутствующими заболеваниями. Людям с сахарным диабетом или низким уровнем сахара в крови, известным как гипогликемия, необходимо регулярно употреблять пищу в течение дня, чтобы избежать каких-либо серьезных побочных эффектов.

    Диета одного часа повышает уровень холестерина, что связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Человек, который ест только один раз в день, имеет повышенный риск переедания.

    В то время как прием пищи один раз в день может быть привлекательным для людей, которые хотят быстро похудеть, существует другие способы похудения.

    Другие способы похудения

    Регулярно выполнять упражнения, такие как бег или аэробика;

    Ведение пищевого дневника;

    Люди, которые пытаются похудеть, должны найти поддержку от близких людей;

    Сбалансированная и питательная диета: люди, желающие похудеть, должны употреблять достаточно фруктов и овощей и ограничить потребление высококалорийной пищи;

    Консультация с врачом, который может выявить сопутствующие заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой.

    Хотя существует некоторые научно обоснованные доказательства эффективности диета одного часа, необходимо провести больше исследований, чтобы проверить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения, особенно у женщин.

    Литература
    1. Trepanowski J. F. et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial //JAMA Internal Medicine. – 2017.
    2. Aksungar F. B. et al. Comparison of intermittent fasting versus caloric restriction in obese subjects: A two year follow-up //The journal of nutrition, health & aging. – 2017. – Т. 21. – №. 6. – С. 681-685.
    3. Arnason T. G., Bowen M. W., Mansell K. D. Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes: A pilot study //World journal of diabetes. – 2017. – Т. 8. – №. 4. – С. 154.
    4. Horne B. D., Muhlestein J. B., Anderson J. L. Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review //The American journal of clinical nutrition. – 2015. – Т. 102. – №. 2. – С. 464-470.
    5. Tinsley G. M., La Bounty P. M. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans //Nutrition reviews. – 2015. – Т. 73. – №. 10. – С. 661-674.
    6. Trepanowski J. F. et al. Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals: a summary of available findings //Nutrition journal. – 2011. – Т. 10. – №. 1. – С. 107.

    Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы , кажется вполне логичным и очень привлекательным.

    Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…

    Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?

    Можно ли похудеть, если есть единажды в день?

    Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).

    Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.

    Но самое интересное начинается после.

    Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?

    У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.

    Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.

    Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

    Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.

    Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…

    Простой пример

    Ваша скорость обмена составляла при нормальном образе жизни около 2000 калорий.

    Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.

    Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий — это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.

    Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!

    Дополнительные минусы одного приёма пищи в день

    Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.

    Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.

    Всё это, конечно, не способствует стройности.

    Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про ), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.

    Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.

    Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?

    Как перестать есть в таком неправильном режиме?

    Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!

    Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.

    Такой подход позволит вам забыть про и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность давно доказана на практике.

      Поль Брегг, который является основоположником лечебного голодания, рекомендует питаться раз в день для поддержание веса. Особенно это полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

      Для тех людей, у которые есть высокая, ежедневная физическая нагрузка, питаться один раз в день вредно. Это может привести к упадку сил и истощению.

      Если для вашего организма это приемлемо, если вы не испытываете психологического дискомфорта, то не вредно ни в коем случае. Лично я ем один раз в день, вечером после работы (утром пьюю кофе, днем не обедаю), в течение 22 лет. В возрасте 42 года, при росте 186 см., вешу 75 кг, много двигаюсь, и никогда не знал проблем с пищеварением.

      Я считаю, что количество приемов пищи в день НЕ должно зависеть от мозгов и традиций, но только и исключительно от конкретных потребностей организма. Я со своим организмом договорился так — и мне хорошо. Вполне допускаю, что некая женщина договорится со своим организмом, что ей нужно есть пять раз в день, и при росте 160 она будет весить 80 кг., но ей при этом будет КОМФОРТНО — и это самое главное! И пусть сдохнут от зависти к ее душевному комфорту модельки-худышки)))

      Действительно диетологи утверждают, что есть только один раз в день это плохо для организма в целом. Ведь организм все равно будет требовать свою норму калорий и, что греха таить, удовольствий. А это значит, что вся та пища, которая в иных обстоятельствах попала бы в ваш живот в течение суток, попадет туда за один час. Диетологи утверждают, что эта пища не успевает перевариться должным образом и соответственно используется организмом только на половину. Вторая половина либо просто пропадает (кстати нарушения стула самая простая вещь при таком питании), либо откладывается в виде жира. Поэтому очень часто люди нарушающие привычный график приема пищи страдают от ожирения. У людей постоянно питающихся неправильно также не может быть все нормально с организмом, и со временем такая диета даст о себе знать.

      Ребята!Вся эта машина закручена для того.чтобы вы поедали продукты с прилавков и выбрасывали заработанные свои деньги в карманы желающих их получить.Кушать надо один раз в день.А-то и один раз в два дня.Вс остальное время обильно пить воду.А болячки вылезают при такой диете из за того что организм занимается самоочищением,и в сю накопленную дрянь из вас выбрасывает в виде прыщей,покалываний,болей.И ещ очень трудно перейти на такой вид питания когда вокруг все жрут.И все средства массовой информации говорят об обратном.Прислушайтесь ко-мне.

      есть один раз в день, вечером, наверно не вредно, если пища будет лгкой, чтоб не перегружать за день привыкшие к отдыху органы жкт, но если нажираться вечером,после дневного голода ещ и жирного побольше,а можно ещ и выпить, я так делала на протяжении 1 года, хранический панкреатит заработала в итоге, поджелудочная работала на износ

      Безусловно вредно. Это я Вам на собственном опыте говорю. Было время, когда пыталась 1 раз в день, да еще и совсем нездоровой пищей. Так у меня всевозможные болячки повылезали. Немудрено (это я сейчас спустя несколько лет начала понимать только), организм не получает необходимые калории, работает на износ,а восстановиться ему и не из чего.

      Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, просто необходимо не только питаться минимум 3 раза в день, но и выбрать наиболее подходящий для себя рацион.

      Для организма — вредно!

      Все врачи хором заявляют что нужно есть по чуть-чуть, но часто.

      • Ребнок должен есть 5 раз в день , так как у него обмен веществ быстрый, ну и это растущий организм, ему нужно много витамин!
      • Взрослый же, должен есть минимум 3 раза в день! При чем завтрак, обязательно. Если есть мало, то у вас будет как минимум авитаминоз и ослабление организма (а это пониженная температура тела, головная боль, слабость)!

      Я еще поддерживаю мнение многих ученых, врачей, что нужно делать разгрузочные дни! Это когда в день можно один раз покушать, но что-то не жирное. Диетическое и лгкое. А желательно вообще воду весь день пить! Это способствует очищению организма!

      Не то что вредно а даже нельзя!! что бы Вам не говорили, ещте три раза в день плюс с небольшими перекусами. Все Вам будут обещать супер диеты а желудок будет реагировать по своему!

      Мы тоже обычно с мужем едим один раз в день, можем еще один раз немного перекусить или попить чаю с вареньем. Но полноценная еда — только 1 раз в день. Мы и не чувствуем, что нам нужно больше, нам хватает одного раза. Организм уже приучен. Так у меня раньше была даже язва желудка, потом она зарубцевалась, и все ОК. Думаю, что есть один раз в день невредно, а даже напротив полезно.

      Я тоже уже около 3 месяцев ем раз в день, иногда 2а. Перестала мучат изжога, чувствую себя нормально.

    Пара ест только ОДИН РАЗ в день… и настаивают на том, что одна большая порция еды является секретом их супертонких фигур.

    ПАРЫ говорят, что съедая только ОДИН РАЗ в день, они становятся счастливее, здоровее и стройнее.

    Блейк Хортон, 35 лет, и Дженни Хиральдо, 31 год, из американского района Парамус в Нью-Джерси, признают, что никогда не чувствовали себя лучше с тех пор, как оба перешли на специальную диету, называемую прерывистым голоданием.

    7

    Блейк Хортон и Дженни Хиральдо соблюдают диету, которая включает в себя только один прием пищи в деньКредит: Caters News Agency

    Блейк пытался придерживаться диеты, состоящей из трех приемов пищи в день небольшими порциями, но это только сделало его несчастным — поэтому он переключился на пиршество один раз день вместо этого.

    Он сказал: «Мне нужно было похудеть, когда мне исполнилось 30 лет.

    «Физически я выглядел как дерьмо. Я был просто недоволен. Я недавно был холостым, с избыточным весом, и мне нужно было что-то менять.

    7

    Пара, которая встретилась в тренажерном зале, говорит, что их диета делает их счастливыми и стройнымиКредит: Caters News Agency

    «Я похудела на 60 фунтов (4-е место) из-за диеты, но на полпути я чувствовала себя несчастной, ела небольшими порциями в течение дня — я всегда был голоден.

    «Я прочитал о прерывистом голодании и перестал есть на ночь.

    7

    Блейк сказал, что еда небольшими порциями три раза в день делает его несчастным по сравнению с пиршеством один раз в деньКредит: Caters News Agency

    7

    Пара говорит, что они могут есть свои любимые блюда и при этом оставаться в формеКредит: Caters News Agency

    «Теперь я намного счастливее.

    «Люди думают, что я провожу весь день в тренажерном зале, но я даже не хожу в тренажерный зал летом.

    «Я в основном тренируюсь на свежем воздухе и просто ем меньше. У меня чистый счет здоровья и я получаю необходимые питательные вещества.

    «Я считаю, что несварение желудка лучше всего делать ночью; возвращаясь к дням сбора охотников, вы пируете ночью и перевариваете пищу во время отдыха.

    «Я подожду, пока все сделаю, поем, а потом сразу же пойду спать.

    «Обычно поздно, бывает час или два ночи. Или, если мы выйдем, будет 5 утра».

    Дженни тоже села на диету после того, как год назад встретила Блейка в спортзале, и их связала общая любовь к фитнесу.

    7

    Дженни говорит, что можно быть в форме и любить свою еду Фото: Caters News Agency

    7

    Блейк демонстрирует одно из их любимых блюд Фото: Caters News Agency

    Прерывистое голодание означает, что им не нужно прекращать есть свою любимую еду .

    Их обеды включают бутерброды с лазаньей и банановые хот-доги, в то время как недавнее видео показало, как они едят разноцветную пиццу, намазанную йогуртом и зефиром.

    Блейк сказал: «Люди думают, что я ем мусор, и похоже, что я ем, но волшебство заключается в питании.

    «Мне нравится быть изобретательным и иметь большое разнообразие.

    «Я занимаюсь этим так долго, поэтому знаю, что хорошо сочетается друг с другом».

    7

    Пара говорит, что они хотят помочь другим следовать их образу жизниКредит: Caters News Agency

    У Блейка более 305 000 поклонников в его аккаунте в Instagram, а у Дженни — 21 900 подписчиков.

    Они говорят, что могут показать своим последователям, как наслаждаться едой и при этом оставаться стройными.

    Блейк сказал: «Я занимаюсь этим четыре года, и я помог людям сбросить вес и вернуть их к жизни».

    «Либо они в хорошей форме, но ненавидят свою еду, либо они любят еду, но не в форме.

    «Я показываю людям, что не нужно быть несчастным».

    Ранее мама рассказывала, как она готовит 200 блюд и закусок за один день всего за 90 пенсов за порцию, в то время как новое исследование показало, что мужчины становятся толще после свадьбы

    Что говорят 14 исследований о питании один раз в день

    Вы читали несколько сообщений и статей от людей, соблюдающих диету «Один раз в день» (OMAD), которые утверждают, что худеют, питаясь один раз в день.

    Все это звучит очень просто и легко, и вы думаете о том, чтобы попробовать.

    Дает ли результат ежедневное питание? Можете ли вы действительно заниматься свиньей каждую ночь и при этом худеть? Или диета OMAD просто нарушит ваш метаболизм и нанесет ущерб вашим гормонам?

    Что такое диета один раз в день?

    Впервые мне пришла в голову идея есть один раз в день в книге под названием «Диета воина», о которой я подробнее расскажу здесь. Идея этого очень проста.Вы съедаете одну большую порцию еды, когда захотите, хотя большинство людей предпочитают делать это на ночь. Именно на этом приеме пищи вы получаете большую часть калорий в течение дня.

    Поскольку вся ваша дневная еда сводится к одному приему пищи, вам не нужно проявлять особую сдержанность. На диете OMAD вы можете есть в разумных пределах все, что вам нравится. В результате вы заканчиваете трапезу сытым и довольным.

    В остальное время потребление калорий минимально. Вам разрешены легкие закуски, может быть, протеиновый коктейль после занятий в тренажерном зале.Но это все.

    Преимущества еды один раз в день

    Теоретически польза от приема пищи один раз в день огромна.

    На диете OMAD вам не нужно считать калории, вырезать целые группы продуктов, отказываться от любимых блюд или придерживаться набора сложных диетических правил. Вы также будете тратить намного меньше времени на приготовление пищи, не говоря уже о том, чтобы убираться после еды.

    Некоторые люди любят есть один раз в день по причинам, не имеющим ничего общего с потерей веса.Говорят, голодание дает им больше энергии и внимания. И им не нужно бороться с желанием заснуть за своим столом в середине дня.

    Что наука говорит о еде один раз в день? Помогает ли вам похудеть голодание весь день, а затем один большой прием пищи на ночь? Или диета OMAD — это еще одна причуда, которая оставит вас усталым, раздражительным и голодным?

    СМОТРИ ТАКЖЕ: нужно ли есть углеводы и жиры вместе?

    Одноразовая диета: что говорит наука

    Единственное, что вам нужно, чтобы похудеть, — это дефицит калорий.И есть один раз в день — очень простой способ восполнить этот дефицит. Эта простота дает диете OMAD большое преимущество перед большинством других диет.

    Калории, которые вы обычно получаете в течение дня, исключаются из вашего рациона. Это означает, что ваш калорийный бюджет можно «потратить» на один большой прием пищи, а не на несколько более мелких.

    В результате эта еда может быть больше и приносить большее удовлетворение, чем то, что вы обычно едите на диете.

    Например, предположим, что вы можете сбросить жир, потребляя 2000 калорий в день.

    Первая диета предполагает разделение этих калорий на три приема пищи, а вторая диета предполагает употребление того же количества калорий за один большой прием пищи на ночь. На бумаге обе диеты приведут к потере одинакового количества жира.

    Потребление большей части калорий в течение дня не остановит процесс похудания, как когда-то считалось [1]. Недостаточное и частое питание также не ускоряет метаболизм, не способствует сжиганию жира, не подавляет аппетит и не помогает быстрее похудеть [2, 3, 4].

    Стоит ли есть один раз в день?

    Само по себе диета один раз в день не вредна для вас. Это не сделает вас толстым, не остановит метаболизм или не подорвет гормоны.

    Однако есть и недостатки, которые следует учитывать.

    Во-первых, один прием пищи в день может вызвать у вас чувство дерьма. Обычно я могу дожить до полудня без еды. После этого я начинаю голодать, уставать и раздражаться. Мне не нравится идея диеты OMAD.

    Было также показано, что прием пищи один раз, а не три раза в день, повышает уровень грелина, известного как гормон голода, а также усиливает чувство голода и желание есть [5, 6].

    На диете OMAD некоторые люди к вечеру будут настолько голодны, что в конечном итоге потребят больше калорий за день. Возобновление переедания нездоровой пищи, которое может произойти, когда вы устали и голодны, может легко привести к избытку калорий в течение дня, а не к дефициту, необходимому для сжигания жира.

    Конечно, не все. Погуглите, и вы найдете множество людей, которые успешно сбросили вес с помощью диеты OMAD. Это может быть сделано.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: Диета с нарушением метаболизма: почему нельзя перехитрить свой метаболизм

    Ограниченное по времени кормление и похудание

    Вам не нужно сокращать до одного приема пищи в день, чтобы воспользоваться преимуществами голодания. Исследования показывают, что простое ограничение времени, в течение которого вы потребляете пищу, может иметь очень похожие преимущества.

    Что именно я имею в виду?

    Допустим, ваш первый прием пищи в день — в 7 утра, а последний прием пищи — в 21:00. В этом случае ваше окно кормления длится 14 часов. При ограничении по времени кормления вы сокращаете продолжительность ежедневного окна кормления, так что оно длится где-то между 4-10 часами.

    Попросите кого-нибудь уменьшить размер своего окна кормления с очень немногими правилами или ограничениями на то, что они могут есть в это окно, и он часто будет худеть.

    В одном исследовании группе мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением было рекомендовано есть всю пищу в течение дня в течение 10-часового окна приема пищи [7]. Никаких других диетических советов не было.

    Через 16 недель субъекты сократили дневное окно кормления в среднем на 4 часа 35 минут. Они не только потеряли в весе чуть более семи фунтов (3,3 кг), но и почувствовали себя более энергичными и лучше спали.

    В другом исследовании группе участников с ожирением и диабетом II типа было рекомендовано голодать 18-20 часов каждый день [8].

    Во время периода кормления участники могли есть все, что захотят, но им предлагалось включить не менее 1/3 тарелки протеина, чтобы они могли насытиться.

    После двух недель голодания средняя потеря веса составила три фунта (1,4 кг). Более того, 6 из 10 участников заявили, что продолжат голодание после завершения исследования в полном или измененном виде.

    Как избежать дневного спада

    Еще одно заявление о том, что есть один раз в день, состоит в том, что это повышает ваш уровень энергии и делает вас более продуктивным.Пост должен дать вам «потрясающий прилив энергии, который длится весь день».

    Раньше, когда я работал в офисе, после обеда я всегда очень уставал. Уровень моей энергии резко упал, моя продуктивность упала, и я практически засыпал за своим столом.

    На самом деле, было много случаев, когда я в конечном итоге кивал.

    Однако не все затронуты в одинаковой степени. Некоторые люди говорят, что они вообще не чувствуют падения.Другие будут задерживаться к своим припаркованным машинам и быстро вздремнуть, просто потому, что они не могут побороть желание закрыть глаза.

    Более того, усталость во второй половине дня является частью вашего естественного циркадного ритма и может происходить даже тогда, когда вы не обедаете.

    Из статьи, опубликованной в журнале Clinics in Sports Medicine [14]:

    «Хотя это наблюдается не у всех людей и не по всем параметрам, понятие падения производительности после обеда — реальное явление, которое может произойти, даже если человек не обедал и не знает времени суток.Это явление связано с врожденной склонностью человека ко сну в ранние полуденные часы.

    «Постобеденное погружение уходит корнями в нашу биологию и может быть связано с размером 12-часовой гармоники в наших циркадных ритмах. Это, безусловно, усугубляется обедом с высоким содержанием углеводов и с большей вероятностью может возникнуть у людей с экстремальным утренним типом ».

    Другими словами, плотный обед может ухудшить состояние после обеда. Но это не значит, что голодание — единственный способ избежать этого — легкий обед, богатый белками, также может помочь.

    Тем не менее, есть некоторые исследования, показывающие, что голодание может повысить уровень вашей энергии и сделать вас более внимательными.

    В одном из испытаний, о которых я упоминал ранее, испытуемые, которым было ограничено 10-часовое окно кормления, действительно сообщали о повышении уровня энергии [7]. В другом случае голодание между 3:00 и 18:30 привело к увеличению уровня орексина-A, нейромедиатора, который способствует бодрствованию [14].

    Еда один раз в день и рост мышц

    Прием пищи один раз в день отлично подходит для похудения, но для роста мышц это далеко не идеальный вариант.

    Некоторым людям нужно много есть, если они хотят набрать мышечную массу. Если вы должны съедать более 4000 калорий в день, будет сложно выжать все эти калории за один прием пищи. Если у вас нет сильного аппетита, вам лучше получать эти калории из 4-6 небольших приемов пищи.

    Одним из других недостатков диеты OMAD, по крайней мере, с точки зрения наращивания мышечной массы, является низкая частота потребления белка.

    Есть исследования, которые предполагают, что равномерное распределение потребления белка в течение дня лучше способствует увеличению синтеза мышечного белка — ключевой движущей силы роста мышц — по сравнению с тем же количеством белка, содержащимся в меньшем количестве больших приемов пищи [9 , 10].

    Другими словами, частота приема пищи может не сильно повлиять на скорость похудания. Но частота употребления протеина может очень сильно повлиять на вашу способность наращивать мышцы, в то время как вы сжигаете жир.

    Конечно, это все еще спорный вопрос.

    Есть некоторые исследования, показывающие, что смещение количества потребляемого белка к обеду работает так же хорошо для сохранения мышечной массы во время похудания, как и его равномерное распределение между тремя основными приемами пищи [11, 12].

    Однако другие исследования показывают, что более частое питание (6 приемов пищи вместо 2 в день) означает, что у вас больше шансов удерживать мышцы, пока вы худеете [13].

    Принимая во внимание все обстоятельства, если набор или сохранение мышечной массы является приоритетом, я думаю, вам лучше распределить дневное потребление белка в течение дня, чем получать его одним огромным приемом пищи вечером.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: Сколько белка нужно для набора мышечной массы: серьезный взгляд на науку

    Еда один раз в день и упражнения

    Вы решили, что хотите сесть на диету OMAD, голодать весь день и съесть одну большую еду на ночь. Но вы все равно хотите ходить в спортзал 3-4 раза в неделю.

    Означает ли еда один раз в день, что о физических упражнениях не может быть и речи? Или вы можете сделать и то, и другое, но при этом добиться хороших результатов?

    Допустим, вы первым делом ходите в спортзал с утра и занимаетесь с отягощениями 30-40 минут. Если вы съедите один большой обед на ночь, завершение тренировки в 8 утра означает, что у вас есть еще около 10 часов до еды.

    Это далеко не идеально, если вашей главной целью является наращивание мышечной массы.

    Чтобы максимизировать реакцию наращивания мышечной массы на тренировку с отягощениями, рекомендуется съесть 20-40 граммов белка за час или около того до и / или после тренировки.Этот белок может быть в виде обычной пищи или белковой добавки. Некоторое количество сывороточного протеина, смешанного с водой, отлично подойдет.

    То же правило применяется, если вы тренируетесь в обеденное время. Если вы соблюдаете пост после ужина накануне вечером, вы не будете ничего есть в течение 15 часов или около того. И у вас еще есть около 5 часов до еды. Опять же, если ваша цель состоит в том, чтобы получить мышцы так быстро, как по-человечески возможно, это далеко от оптимального.

    «Окно возможностей» после тренировки остается открытым намного дольше, чем считалось ранее [14].Но вы все равно не хотите так долго обходиться без протеина. Это почти наверняка замедлит скорость набора мышц.

    Если вы голодаете весь день и усердно тренируетесь вечером, очень высоки шансы, что ваши результаты на этой тренировке не будут такими, какими они могли бы быть. Вы почувствуете себя (и станете работать) намного лучше, если съедите что-нибудь перед тренировкой.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: Силовые тренировки натощак: 6 вопросов, которые все задают Google

    Диета OMAD: последние мысли

    Если вы пытаетесь похудеть, вы можете делать это, питаясь один раз в день.Когда дело доходит до сжигания жира, имеет значение общее количество потребляемых калорий за день, а не то, когда и как часто эти калории потребляются.

    Многие люди худеют, соблюдая пост весь день и съедая одну большую еду на ночь, и нет веских причин, по которым вы не можете делать то же самое.

    Однако диета OMAD не для всех, и уж точно не для меня. Простое уменьшение размера окна для кормления дает многие из тех же преимуществ, что и один прием пищи в день, но без некоторых недостатков.

    Подробнее: шпаргалка по плоскому животу

    Если вы хотите меньше дряблости и больше мышц, когда смотрите вниз на свой пресс (или где они должны быть), ознакомьтесь с шпаргалкой по плоскому животу.

    Это краткое руководство, которое вы можете прочитать в Интернете или сохранить в формате PDF, в котором подробно рассказывается, как избавиться от кишечника и вернуться в форму. Чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию шпаргалки, отправленную вам, введите свой адрес электронной почты в поле ниже и нажмите кнопку «отправить сейчас».

    ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ. Это 100% личный список адресов электронной почты, и ваш адрес электронной почты никому не передается ни по какой причине.Вы можете быстро и легко отказаться от подписки, если захотите.

    См. Также

    • Muscle Evo — программа тренировок для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и стать сильнее, при этом минимизируя набор жира.
    • MX4 — удобная для суставов программа тренировок для набора мышечной массы настолько быстро, насколько это возможно для человека.
    • Gutless — простая, понятная, научно обоснованная система питания для избавления от жира.

    Что такое голодание один раз в день и стоит ли его пробовать?

    • Один прием пищи в день, также называемый диетой OMAD, — это стиль прерывистого голодания, приносящий большую пользу вашему мозгу и телу.
    • Один прием пищи в день борется со старением, ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье, защищает от болезней и упрощает приготовление еды.
    • Есть только один прием пищи в день может быть трудно, но есть способы сделать это медленно и даже облегчить.
    • Bulletproof Coffee дает вам постоянную энергию и утоляет голод, не нарушая поста. Получите все необходимое для приготовления с помощью Bulletproof Coffee Kit.

    Прерывистое голодание стремительно набирает популярность, поскольку современные исследования раскрывают его преимущества для здоровья и контроля веса.Увеличение времени между приемами пищи может серьезно повлиять на ваш мозг и помочь вашему телу работать еще лучше. Один из способов прерывистого голодания, о котором вы, возможно, много слышали, — это дневное голодание, за исключением одного приема пищи в день. Люди называют это диетой OMAD .

    График прерывистого голодания OMAD нацелен на соотношение голодания 23: 1, что дает вашему телу 23 часа каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами голодного образа жизни. Если вы хотите сжечь жир, повысить психологическую устойчивость и сократить время, которое вы тратите на еду, прием пищи всего один раз в день может стать ключом к переходу на новый уровень.

    Прочтите краткое руководство по переходу на диету один раз в день, преимущества OMAD, а также плюсы и минусы, которые вам нужно знать, прежде чем вы решите, подходит ли вам этот стиль голодания. Имейте в виду, что голодание — не лучшая идея для тех, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

    Что такое OMAD и как он работает?

    Когда вы соблюдаете диету OMAD, вы съедаете все свои дневные калории всего за один прием пищи каждый день. Обычно вы голодаете оставшиеся 23 часа.Разовое голодание позволяет вам воспользоваться преимуществами голодания для здоровья, а также упростить свой график (вы знаете, если приготовление пищи и прием пищи кажутся вам утомительными).

    Для большинства людей с 16 до 19 часов. идеальное время, чтобы прервать пост. Это окно дает вам топливо, когда оно вам нужно, время, чтобы поесть с друзьями или семьей, и достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном.

    Режимы прерывистого голодания, такие как OMAD, заряжают ваше тело, активируя пути реакции на стресс, которые повышают производительность митохондрий, аутофагию и восстановление ДНК в ваших клетках, а также запускают полезные метаболические изменения и предотвращают процессы хронических заболеваний. [1] Подробнее о преимуществах OMAD мы поговорим ниже.

    Связано: Полное руководство по прерывистому голоданию

    Как начать диету один раз в день

    OMAD может быть довольно экстремальным режимом прерывистого голодания, особенно для новичков. Отказ от еды в течение 23 часов в день требует больших дополнительных усилий, а создание ситуации, которая выводит вас из состояния стресса, может свести на нет некоторые из мощных преимуществ голодания.

    Цель одного приема пищи в день — не в том, чтобы почувствовать, что вы наказываете свое тело или страдаете из-за проблем.Успешный переход к прерывистому голоданию означает тренировку вашего тела, чтобы приспособиться к иному, но устойчивому распорядку дня.

    Если вы хотите начать медленно, вот несколько советов:

    1. Начните периодическое голодание через день с небольшими перекусами после тренировок.
    2. Начните с более короткого голодания. Получите комфортное голодание по 16-20 часов за раз и постепенно переходите к голоданию в течение 23 часов в день.
    3. Вы также можете попробовать один день 23: 1, а затем добавить больше дней OMAD в свой еженедельный распорядок.Как и в случае с любым другим стилем голодания, важно увидеть, как ваше тело реагирует, и найти то, что вам подходит.

    Самое сложное в голодании — это не пытаться справиться с голодом, а поймать себя, прежде чем бездумно схватить закуску и сунуть ее в рот.

    Связано: Постоянно перекусываете? Эксперт по питанию рассказывает, как правильно питаться

    Преимущества голодания один раз в день

    Длительное голодание приносит пользу вашему организму, мягко нагружая клетки, делая их более устойчивыми. [2] Это процесс, называемый гормезисом: стресс делает вас сильнее.

    В одном из выпусков подкаста Bulletproof Radio Брэд Пилон, автор книги «Ешь, перестань, ешь» и ведущий эксперт по науке о голодании, сравнивает стресс от голодания с пользой, которую получает ваше тело от силовых тренировок. «Организм подвергается небольшому стрессу, который на самом деле оказывает благотворное влияние», — говорит он. «Если бы стресс стал слишком большим, он стал бы негативным для человеческого тела. Небольшой стресс позволяет организму научиться адаптироваться.”

    Борется с эффектами старения

    Диета OMAD и другие стили прерывистого голодания активируют аутофагию, режим очистки вашего организма от поврежденных клеток, токсинов и шлаков. [3] Аутофагия также возникает в нейронах вашего мозга, что является одной из причин, почему периодические голодания, как показали исследования на грызунах, помогают бороться с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и инсульт. [4]

    Повышает метаболизм

    Исследования на грызунах показали, что прерывистое голодание благотворно влияет на снижение уровня сахара в крови и повышение функции инсулина. [5] Перевод: Исследования на животных указывают на тот факт, что голодание может оказывать сильное влияние на метаболизм.

    Кстати о сжигании жира — если вы хотите еще один способ утолить голод, сжечь жир и оставаться в тонусе, добавьте масло MCT в свой распорядок дня. Узнайте, почему масло MCT является одной из наших лучших кето-добавок.

    Улучшает здоровье и защищает от болезней

    Исследования на животных связали прерывистое голодание с улучшением снижения веса, астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений, а также с защитой от рака, нейродегенерации и диабета. [6] [7]

    Упрощает приготовление еды

    Среди стилей голодания голодание OMAD имеет свои собственные уникальные преимущества. Если вы едите только один раз, вы можете избавиться от стресса, связанного с поиском здоровой пищи на работе, в дороге или в ресторанах в течение дня. Употребление OMAD означает, что вам нужно планировать только один прием пищи в день, позволяя вам спать во время завтрака и упрощая план закупок.

    Когда вы едите, вы едите меньше

    OMAD также может облегчить контроль веса за счет естественного ограничения калорий.Вы обнаружите, что не можете с комфортом съесть дневные калории за один присест, но вы все равно будете чувствовать, что наслаждаетесь обильным приемом пищи.

    Heads up : Это преимущество — палка о двух концах. Длительное ограничение калорий может фактически замедлить ваш метаболизм, сводя на нет некоторые преимущества прерывистого голодания. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно, не делайте OMAD каждый день и не экспериментируйте с другими стилями прерывистого голодания.

    По теме: Хотите попробовать диету натощак? Вот как правильно выбрать

    Вы можете облегчить жизнь

    Вот две вещи, которые помогут упростить диету OMAD.

    1. Ограничьте количество углеводов в своем рационе. Когда вы едите много углеводов, ваше тело накапливает глюкозу в виде гликогена. Это означает, что вашему телу потребуется гораздо больше времени, чтобы перейти в режим кетоза или сжигания жира, когда вы голодаете. Переход на кето-диету может облегчить голодание.
    2. Выпейте чашку Bulletproof Coffee утром , чтобы пожинать плоды голодания, не чувствуя голода весь день. Что? Но это кушает! Да, но качественные жиры из сливочного масла травяного откорма и масла Brain Octane MCT повышают выработку кетонов и скорость метаболизма. [8] Узнайте больше о том, как Bulletproof Coffee облегчает голодание.

    Итог : Как и другие стили прерывистого голодания, диета OMAD — это способ очистить поврежденные клетки, повысить метаболизм и, возможно, даже поддержать здоровое старение. Поскольку вы едите только один раз в день, вы возвращаетесь к тому времени, которое вы бы потратили на приготовление пищи, и вы потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение от обильной еды.

    Советы и уловки OMAD (и знание того, когда остановиться)

    Голодать 23 часа непросто.Получить все необходимое за один прием пищи еще сложнее. И, конечно же, ваше тело может подавать вам сигналы о том, что пора бросить курить. Вот несколько советов, как приспособиться к диете OMAD, и красные флажки, на которые следует обращать внимание. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион и распорядок, поговорите со своим врачом.

    • Рассчитайте один прием пищи: Убедитесь, что ваши блюда сбалансированы, разнообразны и включают полный спектр макро- и микроэлементов. Слишком быстрое употребление одной группы продуктов питания означает отсутствие других необходимых вам питательных веществ.Если вы соблюдаете кетогенную диету в дополнение к расписанию OMAD, обязательно помните о своих макросах и держите много еды ниже предела углеводов.
    • Подберите временную шкалу: OMAD также не обязательно должен соблюдать строгое соотношение пост: прием пищи 23: 1. Если вам удобнее распределить обильный прием пищи более чем на час, попробуйте! Если ваше тело кричит о еде в 22 часа после тяжелой тренировки из-за сильного голода, продолжайте есть. Гораздо важнее сохранять самообладание и держать свою жизнь в нужном русле, чем придерживаться строгих сроков.
    • Слушайте свое тело: Даже при сбалансированном питании некоторые тела просто не согласны с экстремальным 23-часовым голоданием, и это нормально. Если у вас более быстрый метаболизм, вы часто занимаетесь психическим стрессом или наслаждаетесь интенсивными тренировками, не навязывайте расписание, не прислушиваясь к сигналам своего тела. Если ваше тело испытывает стресс от голодания, оно будет выделять дополнительные адреналин и кортизол. Если у вас беспокойный сон или вы случайно просыпаетесь рано, или если вы чувствуете себя вялым, слабым или постоянно уставшим, ваше тело чаще всего говорит вам, что ему нужно больше энергии.
    • Определите, когда нужно остановиться: Пилон рекомендует использовать периодическое голодание нечасто, потому что «чем вы стройнее, тем реже [вам нужно голодать]»… Вы добились того, что пытаетесь сделать. Теперь вы в основном голодаете ради пользы для здоровья и как способ контролировать свой вес ».
    • Осознанный переход: Переход из расписания OMAD также может создать свои собственные проблемы. Ограничение еды в течение всего дня может заставить вас почувствовать, что вы хотите съесть как можно больше еды как можно быстрее.Но такой образ мышления может принести больше вреда, чем пользы, особенно если вы переедаете нездоровой пищей или страдаете расстройством пищевого поведения. Когда вы прервете голодание, наполните свою тарелку продуктами, богатыми питательными веществами, которые поддерживают ваши цели в области здоровья и хорошего самочувствия. Если вам сложно сбалансировать питание и голодание, можно сделать шаг назад.
    • Женщинам следует уделять особое внимание: Исследования показывают, что прерывистое голодание может влиять на реакцию женщин на инсулин. [9] Кроме того, исследования на грызунах показывают, что чрезмерное голодание может заставить мозг подавлять репродуктивные гормоны. [10] Если вы заметили негативные изменения в своем самочувствии или изменения в цикле, обратитесь к врачу.
    • Пост может вызвать больше, чем просто физический стресс: Ограничение одного приема пищи в день также может быть утомительным для вас. Позаботьтесь о своем уровне стресса, занимаясь йогой, медитацией, упражнениями или чем-то еще, что поможет вам найти свой дзен, и помните, что более тяжелый пост не означает лучших результатов. Регулярно проверяйте себя, чтобы убедиться, что ваше расписание кажется правильным, и помните, что можно пробовать разные стили голодания — или не голодать совсем.

    Итог : Будьте пуленепробиваемыми с OMAD и уделяйте особое внимание своему телу. Убедитесь, что ваша еда содержит все необходимые вам питательные вещества. Это нормально, если вы не можете дожить до 23 часов или съесть всю еду за час. Прежде всего, позаботьтесь о себе. Пост — это средство поддержки вашего разума и тела, но не единственный способ вести здоровый образ жизни.

    Читать далее: Можно ли принимать пищевые добавки во время голодания?

    Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

    Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

    Разве плохо есть один раз в день?

    Частота приема пищи в течение дня является предметом давних дискуссий.Имеет ли значение, если вы едите 3 раза в день? Что, если вместо этого вы съедите такое же количество калорий за один прием пищи? Большинство исследований показывают, что есть один раз в день вредно. Вот несколько причин, по которым вы можете есть больше, чем один раз в день.

    Уровень сахара в крови

    Один прием пищи в день означает, что вы получаете огромное количество еды за один присест. Это вызовет резкий скачок сахара в крови после еды. В исследовании 2007 г., проведенном организацией Metabolism-Clinical and Experimental , анализировались эффекты, когда испытуемые ели 1 большой обед в день или 3 раза в день.1 обильный прием пищи и 3 приема пищи в день содержали одинаковое количество калорий.

    Результаты этого исследования показали, что, когда испытуемые ели 1 раз в день по сравнению с 3-х разовым питанием в день, уровни глюкозы в крови были выше, инсулиновая реакция на пероральный тест на толерантность к глюкозе замедлялась, а уровень глюкозы в крови после еды повышался.

    На основании этого исследования, 1 прием пищи в день может повысить уровень сахара в крови и, возможно, снизить инсулиновый ответ. Это может увеличить риск диабета 2 типа и увеличения веса.Субъекты в этом исследовании были здоровы и имели нормальный вес и ели либо один раз в день, либо три раза в день в течение 8 недель каждый. См. Также: Как естественным образом ускорить метаболизм

    Повышенное жировое образование

    Как упоминалось выше, прием пищи один раз в день может увеличить секрецию глюкозы и инсулина. Инсулин способствует накоплению жира в дополнение к извлечению глюкозы из крови и доставке ее в клетки тела для получения энергии.

    Огромное потребление энергии за один раз в день вызывает высокий уровень инсулина, который может увеличить накопление жира.Исследование, проведенное в 2008 году изданием British Journal of Nutrition , проанализировало влияние на обмен веществ при различной частоте приема пищи. Испытуемые либо ели 3-разовое питание, либо только завтраков и ужинов. 3 приема пищи были равны по калорийности единственному эксперименту с завтраком и ужином.

    Когда испытуемые ели 3 приема пищи, окисление жиров увеличивалось по сравнению с тем, когда испытуемые ели 2 приема пищи. Хотя это рассматривалось при приеме пищи за 2 приема пищи, а не за 1 приемом пищи, другие исследования показали аналогичные результаты при приеме пищи 1 раз в день.

    Прием пищи один раз в день может увеличить накопление жира и уменьшить его, используя жир в качестве топлива. Как упоминалось в исследовании 2008 года, потребление трехразового питания фактически увеличилось с использованием жира в качестве топлива по сравнению с приемом пищи два раза в день.

    См. Также: Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть

    Меньшее насыщение

    Прием пищи только один раз в день снижает чувство насыщения. Сытость — это мера удовлетворения после еды, которая говорит вашему мозгу, что вам больше не нужна еда. В исследовании 2008 года у испытуемых было более высокое чувство насыщения при трехразовом питании вместо двух.

    Более высокое насыщение в течение дня означает, что вы, вероятно, будете меньше есть в течение дня. Трехразовое питание по сравнению с 1 приемом пищи оставит вас более удовлетворенным, а это означает, что вы, вероятно, снизите потребление пищи.

    Вообще говоря, 1 прием пищи в день также может повлиять на психическое здоровье и эмоции. Если вы весь день голодны, вы, вероятно, будете капризничать.

    Всегда ли больше приемов пищи в день?

    1-2 приема пищи в день может повысить уровень глюкозы в крови, возможно, даже на следующий день, и может снизить использование жира в качестве топлива по сравнению с трехразовым питанием.Значит ли это, что есть более 3-х раз в день — это еще лучше, если вы улучшаете свой метаболизм?

    Не обязательно. Иногда прием пищи каждые несколько часов может увеличить количество потребляемых калорий и поддерживать повышенный уровень сахара в крови и инсулина. Некоторые люди лучше с едой 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, но это не может быть лучше для всех.

    Как увеличить частоту приема пищи

    Человек, который ест только 1 раз в день, может с трудом привыкнуть к тому, чтобы есть больше раз в день.Большую часть времени еду едят только вечером. Чтобы ваш мозг привык есть больше в течение дня, начните с малого.

    Съешьте утром что-нибудь маленькое и легкое, например фрукт. Вы можете не чувствовать голода, но все равно ешьте. Во время обеда привыкайте делать перерыв в течение дня и есть что-нибудь легкое.

    Самое большое изменение, которое нужно сделать, чтобы привыкнуть к более частому питанию в течение дня, — это выработать привычку не наедаться ночью, как обычно.Важно есть сбалансированное питание, чтобы утром вы чувствовали себя голоднее и с большей вероятностью могли есть в течение дня.

    Прием пищи один раз в день может иметь негативные побочные эффекты, такие как уменьшение сжигания жира в течение дня и повышение уровня глюкозы в крови. Трехразовое питание может ускорить сжигание жира и повысить чувство сытости.

    Чтобы увеличить частоту приема пищи в течение дня , начните есть легкую пищу в течение дня. Изменить привычки; вместо того, чтобы есть большой ужин вечером, ешьте меньше.

    Ссылки, использованные в статье

    Похудение: пища, которую можно есть и чего избегать при соблюдении диеты OMAD

    Основной вопрос, который беспокоит всех, кто впервые садится на диету, — это то, что им следует есть и чего следует избегать. У каждой формы диеты есть свой набор правил, которым важно следовать при их применении. То же самое с диетой One Meal a Day или OMAD. В этой диете вам разрешено есть только один раз в день, но даже этот прием пищи должен быть хорошо спланирован.Считается, что один большой прием пищи в день способствует быстрой потере жира, улучшает состав тела и имеет множество других преимуществ для здоровья. Итак, вот список продуктов, которые вы должны есть и избегать при использовании диеты OMAD:

    Какую еду вам следует есть:


    Получайте достаточно белка
    Поскольку вам разрешено есть только один прием пищи в день, вы не хотите потреблять только калории и жиры, другие питательные вещества не менее важны. Постарайтесь включить в свой рацион белок.Аминокислота, присутствующая в белке, помогает нарастить мышечную массу. Постарайтесь включить 0,7–1,0 г / фунт LBM белка. Ешьте продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца, рыбу, курицу, мясные субпродукты и сыр. Большинство питательных веществ, необходимых нашему организму, может поступать из этих источников. Значит, на ваших тарелках эти продукты должны быть в большом количестве.
    Здоровые жиры тоже важны
    На диете OMAD уменьшите потребление жиров на 20–30 процентов. Но не уменьшайте его дальше, так как это приведет к снижению уровня гормонов и щитовидной железы.В вашем рационе должно быть от 100 до 180 граммов жира, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Яйца, рыба, авокадо, оливки, оливковое масло, кокосовое масло, масло MCT, орехи и семена хороши, когда вы соблюдаете диету OMAD. Только убедитесь, что вы не впадаете в бессмысленное переедание. Переедание любых продуктов может нанести вред вашему рациону.

    Овощные и ферментированные продукты
    Не только продукты животного происхождения полезны для здоровья, вы должны включать овощи в свой рацион в равной пропорции. Некоторые овощи являются хорошими антиоксидантами и улучшают микробиом кишечника.Включите в свой рацион такие продукты, как брокколи, мангольд и шпинат. Вы также можете есть ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и чайный гриб, поскольку они содержат полезные бактерии для кишечника и желудка.

    Углеводы
    Сладкий картофель, белый картофель, рис, киноа, морковь, свекла, репа являются хорошими источниками крахмала и могут быть включены в ваш рацион. Вы должны внимательно относиться к подаче даже в случае фруктов, потому что избыток фруктозы не приносит пользы организму.


    Травы и специи
    Богатые питательными веществами травы и специи, такие как укроп, семена фенхеля, кориандр и петрушка, полезны при соблюдении диеты OMAD.Они не содержат калорий, но обеспечивают организм питательными микроэлементами.

    Чего следует избегать: Избегайте еды во время периода голодания.
    Не употребляйте калорий во время голодания. Можно только чай или кофе. Если ваш девиз — только похудание, вы можете добавить в свой напиток немного сливочного масла, масла MCT и искусственных подсластителей. Это неплохо для вашей потери веса, но вы не сможете воспользоваться преимуществами аутофагии (естественного регулируемого механизма клетки, который удаляет ненужные компоненты из организма).

    Воспалительные продукты
    Старайтесь не есть рафинированные углеводы, особенно зерновые, обработанное мясо или трансжиры. Это может нанести вред вашему рациону. Даже такие продукты, как выпечка, мороженое и конфеты, могут вызвать у вас сонливость на следующий день.

    Аллергенные продукты
    Есть много продуктов, которые могут вызвать желудочно-кишечный стресс, что приводит к дырявому кишечнику, поэтому вам следует строго держаться подальше от таких продуктов. Не употребляйте глютен, сою, бобовые и лектины.

    ОМАД: Следует ли вам есть один раз в день?

    Что такое OMAD?

    Аббревиатура OMAD появляется во всех новостях, социальных сетях и других источниках питания. Но что это значит? OMAD — это сокращение от «один прием пищи в день». Это означает, что вы едите только один раз в день, а остальное время поститесь.

    Многие люди предпочитают каждый день есть одно и то же — возможно, просто ужин. В понедельник вечером они ужинают, а во вторник постятся до ужина.

    Преимущества OMAD:

    Нет никаких сомнений в том, почему OMAD является такой популярной стратегией прерывистого голодания в наши дни — это легко и упрощает вашу жизнь.

    Давайте посмотрим на некоторые плюсы ежедневного голодания от обеда до ужина:

    • Вы не торопитесь съесть здоровый завтрак перед тем, как выбежать за дверь
    • Работа во время обеда поможет вам продвинуться вперед, не отвлекаясь от коллег
    • Вы можете поститься и никогда не пропустить ужин с друзьями и семьей
    • Вам нужно беспокоиться только о том, чтобы готовить еду для одного приема пищи каждый день
    • Значительное сокращение ваших еженедельных счетов за продукты!
    • Меньше времени на приготовление пищи, больше времени на жизнь

    Это хорошая стратегия голодания?

    Этот стиль голодания OMAD прост и легко вписывается в ваш распорядок дня, но подходит ли он вам? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в сообществе The Fasting Method Community.Но ответ не так прост, как звучит в стратегии голодания.

    OMAD — хорошая стратегия голодания, если вы:

    • Здоровые и соблюдающие голодание для долголетия и профилактики болезней
    • Вы достигли поставленных целей в отношении здоровья и надеетесь сохранить их
    • Попытка сбросить 10-15 фунтов веса
    • Во время праздничных выходных, когда вам нужно посетить несколько мероприятий в течение нескольких дней

    Вам следует избегать OMAD, если вы:

    • Попытка сбросить вес более чем на 15 фунтов
    • В поисках улучшения симптомов метаболического синдрома и высокого уровня инсулина, таких как диабет 2 типа (DMII), неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) и синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
    • Все еще работает над достижением целей в отношении здоровья

    Почему это не для всех

    Большинство людей сообщают о резком снижении аппетита в течение первого месяца голодания.Внезапно пропуск завтрака и обеда не кажется таким уж трудным, на самом деле это легко сделать! Вы думаете, что можете делать это все время, так как вы не слишком голодны — и не будет ли голодание в течение 24 часов каждый день отличной стратегией для достижения ваших целей? Это больше, чем если вы будете голодать 36 или 42 часа три раза в неделю, верно? Ответ на оба эти вопроса отрицательный.

    Ключ к голоданию — это обман вашего тела. Это непредсказуемо, а непредсказуемость — это волшебство! Если вы будете делать одно и то же каждый день, ваше тело адаптируется.Вот что происходит с OMAD, если вы пытаетесь похудеть и ешьте каждый день с ужина до ужина или с обеда до обеда. Ваше тело адаптируется. Он не будет прилагать столько усилий для сжигания жира, потому что знает, что вы снова будете есть в обеденный или обеденный перерыв. Он знает, сколько еды следует ожидать, и будет замедлять процесс, чтобы приспособиться к новому количеству калорий.

    Пост 30/16 — как правильно делать OMAD

    Если вы чувствуете себя наиболее комфортно при приеме пищи один раз в день, попробуйте чередовать приемы пищи каждый день.Мы добились большого успеха, когда люди чередуют 30-часовой и 16-часовой посты.

    В приведенном ниже примере вы будете обедать в понедельник и голодать до ужина во вторник. После ужина во вторник вы будете голодать до обеда в среду, а затем повторите эту процедуру до конца недели. По понедельникам, средам и пятницам вы обедаете. По вторникам, четвергам и субботам вы ужинали. И вы можете сделать воскресенье днем ​​приема пищи или поститься 16 или 24 часа!

    Этот протокол голодания может вам помочь:

    • Укрепите мышцы натощак, чтобы в дальнейшем вы могли голодать дольше
    • Помогите преодолеть плато, если вы много поститесь по 16–24 часа
    • Увеличьте скорость похудения, если вы любите есть один раз в день

    Вы уже пробовали этот протокол голодания? Если да, дайте нам знать в комментариях!

    Меган Рамос, соучредитель The Fasting Method


    По методу голодания

    По многим причинам, связанным со здоровьем, важно похудеть.Он может улучшить уровень сахара в крови, артериальное давление и метаболическое здоровье, снизив риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Но это непросто. Вот где мы можем помочь.

    Результаты одного приема пищи в день

    Вот мои результаты одного приема пищи в день.

    Я пробовала эту диету три месяца.

    Сегодня я расскажу о своем опыте и объясню, как вы можете извлечь из него пользу.

    А затем я покажу вам, как можно быстро и здоровым образом похудеть. Моя миссия как настоящего тренера по снижению веса — добиться успеха в похудании.

    Приступим.

    Обновление после 6 месяцев диеты OMAD (2020)

    Я написал этот пост изначально после того, как запустил OMAD в октябре 2019 года и делал это в течение 3 месяцев.

    Прошло 6 месяцев, и я хочу сообщить о своем прогрессе.

    Это было фантастическое путешествие. Я заметил, что мой уровень энергии и счастья значительно повысился.

    Я серьезно увлекся этим.

    Для ясности: первые месяцы было непросто. Но теперь это стало намного проще, потому что это стало привычкой.

    Я ни за что не вернусь к двухразовому питанию.

    Тем не менее, вот мой исходный отчет о результатах одного приема пищи в день через 3 месяца, дополненный моими последними наблюдениями.

    2.

    Просыпаюсь в 4 утра.

    Я ем около 17:00.

    Потом ложусь спать в 9 вечера.

    Это список результатов OMAD, которые я получил уже через 1 месяц:

    • Я стал намного продуктивнее. Трехразовое питание прервало мой рабочий процесс и другие занятия. Теперь я лучше сосредотачиваюсь на том, что делаю, и делаю гораздо больше.
    • Мне нравится проявлять самодисциплину и преодолевать дискомфорт. Моя еда раз в день — это награда.
    • Я не получал столько удовольствия от трехразового питания, сколько от одного приема пищи сейчас. Я так голоден по вечерам, что есть просто фантастика.
    • Увидев отличные результаты голодания OMAD, я тоже начал принимать дофаминовое голодание. Сейчас делаю это раз в неделю.

    Теперь давайте подробно рассмотрим мои положительные результаты OMAD.

    OMAD, до и после

    Я уже был очень худым до того, как начал.

    Вот мои фотографии в 2013 и 2020 годах, чтобы дать вам представление.

    Я похудел примерно на 25 фунтов за это время, придерживаясь кето-диеты два раза в день.

    Так что, будучи уже супер худой, я не заметила никаких прямых результатов диеты OMAD через 3 месяца.

    Тем не менее, мои клиенты-коучеры по снижению веса увидели отличные результаты с OMAD.

    Вы худеете

    Один из клиентов похудел на 15 фунтов за 2 недели.

    Еще один упал с 240 до 220 фунтов и упал. Затем он начал считать калории, и вскоре его потеря веса продолжилась.

    Для ясности: OMAD дает потрясающие результаты для людей. И с вами будет то же самое.

    Вы начнете сжигать запасы жира и быстро похудеете.

    Вы также узнаете о своих пищевых привычках.При трехразовом питании вы, вероятно, переедаете. Просто поесть, потому что «пора поесть». Понимание того, что вам не нужно так много калорий, также поможет вам похудеть.

    У вас больше внимания и продуктивности

    Если вам нравится сосредотачиваться на чем-то одном, OMAD отлично подходит для вас.

    Позволяет сосредоточить первую половину дня исключительно на работе или другой деятельности.

    Затем вы можете заниматься другими делами, например учиться, заниматься спортом и готовить.

    И, наконец, можно поесть.

    Завершение задачи перед переходом к следующей дает вам ощущение завершения.

    Сравните это с графиком из двух приемов пищи, где первый прием пищи (скажем, в 12 часов) разбивает рабочий день на две части: до и после еды.

    Так что да, высокоэффективным людям понравится OMAD за то, что они делают их более организованными и продуктивными.

    Вы вознаграждаете себя в конце голодания

    В OMAD еда становится наградой за тяжелую и сосредоточенную работу.

    Вы наслаждаетесь едой, зная, что вы выполнили свою работу за день.

    И это намного вкуснее, потому что вы голодны!

    При двух или трехразовом питании это не похоже на награду. Это прерывает поток ваших занятий и больше похоже на отвлечение, потому что вам еще предстоит много сделать.

    Вы упрощаете приготовление пищи и прием пищи с OMAD

    Когда вы едите несколько раз в день, планирование и прием пищи может быть затруднительным. Некоторые люди даже носят с собой несколько контейнеров, чтобы поесть на ходу или в офисе.

    OMAD позволяет один раз приготовить и один раз съесть.Нет ничего проще.

    Другой пример — путешествия. С OMAD вы можете сосредоточиться на своих впечатлениях и не беспокоиться о еде.

    При необходимости можно даже поститься 48 часов, потому что OMAD подготовил вас к более длительному голоданию. Это просто означает, что вам нужно пропустить один прием пищи.

    Вы будете меньше голодать дольше

    Один из результатов диеты OMAD, который вы заметите, будет заключаться в уменьшении чувства голода в течение дня.

    Утром вы больше не будете чувствовать голода.Я не чувствую этого как минимум 6 часов после пробуждения.

    И забудьте о пристрастии к еде через пару часов после обеда. Размер еды такой огромный, что и быть не может!

    Вы становитесь более здоровыми при прерывистом голодании

    С OMAD вы получаете все преимущества прерывистого голодания:

    • Аутофагия: очистка клеток.
    • Сокращение окна приема пищи: меньше инсулина и больше гормона роста.
    • Гормезис: использование положительного стресса для повышения устойчивости.Подвергая себя дискомфорту в виде голода, ваша сила воли становится сильнее.

    Используйте это как удовольствие для нейроассоциативного кондиционирования

    Один из результатов диеты OMAD, который вы оцените, — это то, что ваша еда становится более приятной.

    Вы голодны и ждете этого с нетерпением.

    Питание ставит вас в пиковое состояние, которое вы можете использовать для кондиционирования себя. Что бы вы ни делали во время еды, ваш разум будет связан с удовольствием.

    Например, если вам трудно общаться со своим супругом или партнером, много разговаривайте с ними во время одного приема пищи.

    Вот так вам больше понравится с ними поговорить. И они это заметят, и им это понравится больше. Следующее, что вы знаете, ваши отношения улучшаются.

    Что дальше?

    Чтение результатов одного приема пищи в день, которые видели другие, является мотивирующим фактором. Но это не значит, что вы сделаете это сами.

    • Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать?
    • Вы устали все время начинать и прекращать диету?
    • Вы хотите иметь возможность смотреть на себя и не ненавидеть то, что видите?
    • Вы хотите, чтобы люди не высмеивали ваши видео на YouTube?

    Если да, давайте проведем сеанс бесплатного похудения.

    Вот то, что вы получите с моим коучингом

    ✔️ С легкостью потеряйте до 10 фунтов в месяц

    ✔️ Никаких утомительных диет или лекарств

    ✔️ Уменьшите аппетит безопасно и естественно

    ✔️Иметь практичный план, который точно подскажет вам, что делать

    ✔️Работайте с милосердным тренером один на один, а не просто смотрите лекции

    ✔️ Больше нравитесь себе и приобретайте уверенность

    Что говорят об этом клиенты?

    «Я похудел на 9 фунтов за месяц и даже не осознавал этого, пока не встал на весы!»

    «Ваша программа принесет пользу каждому!»

    «Я так взволнована результатами, полученными один раз в день!»

    «Замечательно! Раньше я чувствовал вину и стыд, но теперь вместо этого я уверен в себе.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.