Ленивый фитнес от екатерины ильиных: Книга: «Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных. Гид по ежедневным тренировкам» — Екатерина Ильиных. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-699-92084-6
книга «Ленивый фитнес» от блогера Екатерины Ильиных
10 октября — Всемирный день психического здоровья. В этот день открыто говорят о том, о чем обычно стараются не распространяться — о ментальных проблемах.
Есть много способов заботы о психическом благополучии: спорт, регулярные прогулки, посещение психотерапевта… Сегодня расскажем еще об одном — библиотерапия. В его основе — психотерапевтический эффект от чтения книг на тему, которая беспокоит вас прямо сейчас. В эту подборку включили 9 книг по психологии, они отлично подойдут для библиотерапии.Книги для взрослых
Управление тревогой
Тревога паутиной оплела нашу жизнь, проникнув в личные и рабочие отношения. Что делать? Не стоит искать причины вовне. В каждом из нас заложена способность обрести покой, считает психотерапевт и психолог Катлин Смит. Тепло, понятно и с юмором автор рассказывает о стратегиях борьбы с тревогой. Вы заглянете вглубь себя, научитесь точно определять свое состояние и возьмете тревогу под контроль.
Выгорание
Женщины гораздо чаще сталкиваются с выгоранием, потому что в их жизни гораздо больше стресс-факторов, начиная от бытовых проблем и заканчивая попытками совместить карьеру и материнство. Сестры Нагоски, основываясь на научных исследованиях, рассказывают, что делать тем, кто находится в постоянном напряжении и чувствует выгорание. Вы научитесь правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями, избавитесь от навязанных стандартов красоты и стереотипов, овладеете техниками глубокого расслабления.
Не мешай себе жить
Обида, чувство вины, прокрастинация — все это проявления саморазрушительного поведения. Каждая разновидность самосаботажа имеет уникальный характер, поэтому есть и особый способ борьбы с ним. Авторы разбирают 40 моделей саморазрушительного поведения. Вы научитесь распознавать свой стиль самосаботажа и узнаете, как изменить модели поведения, мешающие идти вперед, заменить деструктивное поведение тем, которое улучшит жизнь.
Дар
Самосострадание
В обществе принято относиться к себе требовательно. Но какие вершины мы бы ни покоряли, всегда найдется кто-то успешнее, красивее, умнее… Как не позволять самооценке расшатывать себя? Самосострадание — та альтернатива, которая поможет устоять на ногах в любой ситуации. Научитесь с сочувствием относиться к себе и своим недостаткам, и вы станете более счастливым. Внутри вы найдете эффективные упражнения и истории, которые помогут выстроить новое отношение к себе — по-настоящему доброе.
Книги для детей и подростков
Расту счастливым, 3+
Психолог Кьяра Пиродди помогает взрослым и детям прийти к гармонии через формирование эмоционального интеллекта. Она взяла самые удачные практики по осознанности и превратила их в веселые игры и задания. Книга поможет развить эмпатию и чуткость, научит проживать эмоции и оказывать себе поддержку в непростых ситуациях. Книгу автор дополнила рабочей тетрадью со стикерами для тренировки эмоционального интеллекта.
Я не ОК, и это ОК, 12+
Подростки часто сталкиваются с психологическими трудностями или психическими расстройствами, но стесняются говорить об этом. Книга расскажет, какие эмоции бывают и как адекватно реагировать на них. Что делать, если в жизни возникают проблемы — от пищевого расстройства до буллинга. Как стать ментально сильнее, заботиться о себе и поднять настроение, когда грустно. Почитать можно и родителям, которые хотят лучше понимать, что происходит с детьми.
Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии, 12+
Подростки очень ранимы, они часто испытывают грусть, подавленность, растерянность и даже впадают в депрессию. Упражнения из этой тетради помогут научиться преодолевать такие трудности, находить друзей и решать конфликты. Главная мысль, которую автор-психотерапевт открывает читателю — хорошее самочувствие не приходит само собой, но оно обязательно появляется, если приложить к этому усилия направленно. Книга подойдет для подростков, которые часто сталкиваются с апатией, тоской и депрессивными состояниями.
Ты сильнее, чем ты думаешь, 8+
Комплекс утренних упражнений для эффективного похудения – RED Health
Как и любая занятая девушка, блогер, востребованная актриса, модель и телеведущая Екатерина Ильиных с трудом могла найти время на полноценную фитнес-тренировку в зале. Поэтому она придумала уникальную систему, которая позволяет делать зарядку в кровати, качать ягодицы во время чистки зубов и худеть в процессе приготовления обеда. Звучит немного фантастически, но это действительно работает! 25 миллионов просмотров Youtube-канала Екатерины, десятки тысяч подписчиков в социальных сетях –
У этого утреннего комплекса упражнений сразу несколько целей: похудеть, обрести гибкость и оздоровить суставы. Если вы хотите похудеть незамедлительно, то начинайте свое утро с 5–10-минутной рутинной тренировки. Упражнения этого комплекса можно дополнять либо убирать по желанию – телу нравится разнообразие. Данный сет кажется простым, но он как воздух необходим нашему телу. Такие элементарные на первый взгляд упражнения не только делают нас стройными и гибкими – они помогут нам не стареть, избежать сердечных заболеваний, проблем с давлением и остеохондроза. Итак, приступим!
Прорабатываем шею
- Ноги на ширине плеч, смотрим прямо перед собой, подбородок приподнят. Делаем лёгкий поворот головы вправо, затем влево. По 12 раз в каждую сторону.
- Не меняем положение. Делаем лёгкие наклоны головы в стороны. По 12 раз в каждую сторону.
- Положение то же. Делаем лёгкие наклоны головы вперёд и слегка запрокидываем назад. Не усердствуем. Лёгкий кивок головой! По 12 раз в каждом направлении.
Прорабатываем грудь и плечевой пояс
4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Спина прямая, грудь и подбородок приподняты. Поднимаем плечи к ушам. Опускаем плечи. 12 раз.
5. Положение то же, руки вытянуты перед собой на уровне груди. Совершаем скрещивающие движения руками – ножницы. 12 раз.
6. Положение то же. Руки вытянуты в стороны. Пальцы собраны в кулаки. Делаем круговые движения, разминая запястья в одну сторону, затем в противоположную. По 12 раз в каждом направлении.
7. Положение то же, руки разведены в стороны. Предплечья остаются неподвижными, сгибаем руки от локтя, совершая круговые движения к себе, затем от себя. По 12 раз в каждом направлении.
8. Сохраняем положение. Делаем круговые движения руками от плеча. 12 раз назад (при этом дышим полной грудью) и 12 раз вперед. Отлично! Расслабились, встряхнули руки.
Прорабатываем талию
9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем плавные наклоны в стороны поочерёдно, стараясь дотянуться пальцами до уровня колен. Так мы растягиваем косые мышцы, сжигаем жир на боках. По 12 наклонов в каждую сторону.
10. Положение то же. Руки за головой в замке. Делаем по два коротких наклона в каждую сторону. Живот всегда втянут, спина прямая! По 12 раз.
11. Меняем положение, ноги шире плеч. Левой рукой через верх тянемся в правую сторону, совершая глубокий наклон. И наоборот, в другую сторону. По 12 раз в каждом направлении.
12. Всё то же самое, как и в предыдущем упражнении, только теперь рукой мы тянемся перед собой в противоположную сторону. По 12 раз в каждую сторону.
Работаем над осанкой и гибкостью позвоночника
13. Ноги шире плеч. Руки на поясе. Делаем наклон вперёд параллельно полу, руки вытягиваем перед собой. Спина прямая, смотрим прямо перед собой. Возвращаемся на секунду в исходную позицию. И делаем наклон назад, разводя руки в стороны. Шею не запрокидываем глубоко, голова смотрит в сторону. По 12 раз в каждом направлении.
14. Ноги шире плеч. Делаем наклон вперед, руки перед собой, затем глубокий наклон к полу, ладонями касаемся пола, следующий наклон ещё глубже, ладони стараемся поставить за стопы. И возвращаемся в исходную позицию. Всего 12 глубоких наклонов.
Прорабатываем щиколотки
15. Руки на поясе. Одна нога опорная, вторая согнута в колене, на весу делаем повороты стопой в одну сторону 12 раз. Затем в противоположную сторону 12 раз. Всё повторяем с другой ногой.
Прорабатываем ноги
16. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, кисти на плечах. Левым коленом тянемся к правому локтю. Затем правым коленом тянемся к левому локтю. 12 раз с каждой ноги.
Наша утренняя зарядка окончена. Согласитесь, времени она много не отняла. Теперь отправляйтесь в душ… и не забудьте позавтракать каким-нибудь сытным и полезным блюдом!
Источник
Минус 17 кг за два месяца — это реально?
Итак, третья неделя проекта завершилась. Десять участников, что прошли конкурсный отбор, начали свои тренировки с персональными тренерами — и… вес встал. Жить на адреналине, эмоциональном подъеме хорошо. Особенно, когда очевидны первые вдохновляющие успехи. Когда же движение останавливается, становится не так весело.
О том, что цифры на весах могут не только остановиться, но и поползти вверх с появлением тренировок, тренеры предупреждали сразу. Здесь все логично. Жир куда объемнее, чем мышцы. Мышцы же в разы тяжелее жира. Но есть и еще один момент. Организм наш умный малый. Цель его — сохранить и приумножить. Не думал он, что однажды человек будет не по полю за мамонтом гоняться, чтобы прокормиться, а пальцами весь день по клавиатуре стучать, булочкой закусывая (здесь можно вставить свой вариант, да). А потому к нагрузкам и новому типу питания на три недели наши участники успели адаптироваться.
| Регина Кутузова,тренер | У многих вес встал. Организм привык к предложенному режиму, поэтому увеличиваем нагрузки. Питание пока не изменится. О результатах пока говорить рано, многие из команды пришли на занятие в первый раз. Я подобрала несложные упражнения и соединила их в круговую тренировку. |
Впрочем, есть и те, кому физиология играет на руку.
| Михаил Черняк,тренер, координатор зала | С добавлением тренировок процесс коррекции фигуры пошел быстрее. Физические нагрузки не всем легко даются, но все участники команды стараются и регулярно занимаются. Даже после двух занятий наблюдается улучшение осанки и силовых данных. Вес у большинства участников плавно идет вниз. Объемы тоже падают. Наибольший прогресс наблюдаются у тех, кто наиболее четко следует всем правилам. |
Кстати о правилах, к 19 марта все участники по нашему велению, по собственному хотению определили конкретные цели в цифрах. Нужно это вот для чего: ребята разные, желания разные, причины, по которым они пришли к нам… ну вы поняли. Именно поэтому команда организаторов приняла решение: победителем станет тот, кто будет ближе к обозначенной цели.
Вижу цель, не вижу препятствий
Участники не мухлюют, все поставили себе сверхзадачу. Ради этой звезды с неба и работают.
| Алексей Терешин,арт-директор Lasertag Club SPACE, ресторана «Бригантина», диджей | Вес остановился -7, и все тут дальше не идет. Ну ничего, будем стараться. С тренером Региной Кутузовой решили, что за время проекта еще нужно скинуть десять килограммов. А может, и 15! |
| Алена Розина, руководитель студии декора событий «Alena Rozina» | У любого начинания должна быть цель. Конкретная, с визуализацией, с измерениями в сантиметрах, килограммах или деньгах. Организаторы попросили каждого участника проекта поставить итоговые параметры и цели, которые мы хотим достичь в ходе индивидуальных занятий с тренерами в зале. Мне, на мой взгляд, не надо худеть при моем росте, может, даже надо стать больше в отдельных местах. Наша обозначенная цель -4 см с талии, -3 см с ног, -5 см с ягодиц. |
| Нина Лукащук, маркетолог компании «Компас-М» | Цели меняются в процессе! Первоначальный мой вес был 79 кг, а сейчас уже 74,8 кг. И если сначала я хотела похудеть на пару-тройку килограммов, то это оказалось очень легко и достижимо. Уже могу надеть свои любимые платья и блузки, которые ждали своего звездного часа. Теперь я хочу постройнеть до 68 кг! Немного упорства, и я напишу: «Цель достигнута». |
| Ирина Беспалова,руководитель службы правовой поддержки «Ирбис», юрист | Теперь я понимаю, что когда Михаил Черняк, говорил, что самый ад начнется для тех, кто пройдет во второй тур, он не шутил. Я не знаю, что мы делаем в зале. Если честно, то у меня такое ощущение, что я приезжаю в «Алекс-фитнес», переодеваюсь, потом мне роняют гантельку на голову и, пока я в глубоком обмороке, ездят по мне на тракторе. После этого мою замученную тушку выкатывают, и я уже очухиваюсь в машине, когда понимаю, что поднять руку для того, чтобы поправить волосы, — это подвиг, достойный награды! А еще вес встал! Вот прям насмерть! И мои планы про -17 за два месяца кажутся прям утопией. Но я хочу быть в команде и показать хороший результат. |
Есть и те, кто не только обозначил свои цели, но и посвятил им стихи.
| Роман Компаниец,специалист службы поддержки | У меня была прежде мечта, Чтобы вес был двузначным числом. Чтоб избавиться от живота, Стал я меньше сидеть за столом. Начал есть по часам До мечты чтоб дойти, |
| Александр Сыдоров,специалист министерства строительства и жилищно-коммунального комплекса Омской области сектора планирования и надзора за сохранностью дорог | Моя цель на проекте — скинуть вес до 80 килограммов и приучить себя к правильному питанию. |
| Анна Кукина,руководитель IT-компании ASMART | Моя цель в цифрах +2 кг на весах и — 2 см в талии, но основная — показать, что со спортом можно не только худеть, но и поддерживать здоровье своего организма не сидя на строгих и сложных диетах, не поднимая колоссальные веса и не травмируя себя! Спорт во благо! |
| Анастасия Мамсик,бухгалтер | К 20 дню проекта правильное питание и физические нагрузки —это часть моей жизни. Как я без этого жила раньше? Моя цель в этом проекте — скинуть еще 8-10 кг, а если получится больше, вообще будет уффф. А мне в этом поможет мой тренер Регина Кутузова. |
| Анна Лысенко,семейный фотограф | За оставшееся время в проекте (полтора месяца) задача минимум — еще — 8 кг, задача максимум — -10. Конечная цель — -15, но это уже растяну на более длительный срок. Нужно быть реалистом. На сегодняшний день ситуация такая: я приболела на прошлой неделе и не занималась, может, поэтому вес встал. Немного пригорюнилась и пошла дальше. |
| Марина Панова,ученица восьмого класса | Поначалу хотела скинуть пару-тройку килограммов и сделала это: -3. На проекте я хочу сбросить десять килограммов, а дальше еще и еще. Я добьюсь идеального тела. |
Послала как-то мачеха за подснежниками
Любая неудача — пусть и временно остановивший свое падение вес — делает нас сильнее. Как бы банально ни звучало, это так. Однако без поддержки можно и вовсе махнуть рукой даже на самую правильную затею. А потому мы с участниками направились к тренеру по кросс-фиту, владельцу клуба Black hole Дмитрию Бачурину. В конце концов заскучавшему организму нужно дать волшебный пендель, да и дух соревновательный групповые тренировки поднимают.
| Дмитрий Бачурин,тренер по кросс-фиту, КМС по велоспорту, владелец клуба Black hole | Я около трех лет занимаюсь кроссфитом. Два — держу зал. Сейчас данное направление набирает популярность. По сравнению с первым годом приток посетителей стал куда больше. И могу сказать, что людям нравится. При помощи кроссфита мы тренируем ловкость, координацию, силу и выносливость. Но здесь речь не о беге длиной в два часа. Комплексы упражнений короткие, но интенсивные. В целом мы не делим упражнения на группы мышц. Почти все упражнения, в том числе и заключительный комплекс на время, включают в работу все тело. В этом также плюс. Занимаются у нас как индивидуально, так и в группах. В последнем случае есть соревновательный момент, который всегда важен. Тренировки эффективные. В более сжатые сроки можно добиться результатов как в похудении, так и в наборе мышечной массы. Как мы знаем, в большей мере это зависит от питания. При профиците калорий — ты набираешь, при дефиците — худеешь, несмотря на то, как ты тренируешься. За одну тренировку можно сбросить, предположим, 400 ккал, однако при похудении это не главное. Мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше калорий. Жир ведь сжигается после тренировки, во время сна, то есть в состоянии покоя. |
Сразу скажем, целеустремленность наших участников Дмитрия приятно удивила. И нам, не будем кривить душей, было это очень лестно.
| Дмитрий Бачурин,тренер по кросс-фиту, КМС по велоспорту, владелец клуба Black hole | Честно говоря, приятно удивлен целеустремленностью участников. Думал, все будет гораздо хуже. Ну а что касательно физической подготовки — новички. Ничего в этом страшного нет. К нам приходят люди в преддверии весны, мы называем их подснежники, вялые, без какой-либо физподготовки, но постепенно-постепенно приходят к цели. Но работают участники, я скажу вам, отлично! Мне нравится! Кстати, не могу сказать, что кроссфит травмоопаснее, чем какой-либо другой вид спорта. Есть соревновательная деятельность — это другой уровень. Мы здесь занимаемся в большей части фитнесом, то есть это кроссфит для оздоровления. Первые три-пять, а то и больше занятий идет подготовка организма к нагрузкам, чтобы присутствовала профилактика травм, мы за этим следим. |
Многие участники с кроссфитом познакомились впервые и, несмотря на волнение (все-таки есть в головах людей мысль, что тренировки эти на выживание), признались, что групповые занятия действительно стимулируют работать больше и лучше.
| Марина Панова,ученица восьмого класса | Ничего не знала о кроссфите до прихода на тренировку. Даже слово знакомо не было. Устаешь, да, достаточно необычные ощущения. Я ранее занималась спортивной акробатикой, откуда ушла из-за травмы. Так что подобной нагрузки у меня давно не было. По мне так эти виды спорта чем-то схожи. К тому же групповые тренировки меня стимулируют. |
| Нина Лукащук,маркетолог компании «Компас-М» | Никогда ранее не ходила на подобные тренировки. В процессе часто меняется нагрузка, к тому же работаешь в паре. В этом интерес — не устаешь делать одно и то же упражнение. Я ходила раньше на танцы, шейпинг, пилатес, вообще больше люблю групповые тренировки: поддержка друга рядом или соревновательный эффект — это помогает. Думала, что будет очень жестко, но далось все в принципе легко. |
| Роман Компаниец, специалист службы поддержки | Я знаком с круговыми кардиотренировками. Занимались в группе с примерно таким же количеством человек. Однако силовых упражнений и нагрузок такого рода интенсивности не было, только работа со своим весом. Усталость чувствуется, однако и силы продолжать в наличии. |
После тренировки выжили все. Правда, на утро об этом пожалели. По чату (да, у нас есть общий чат) прокатился ропот, основной посыл которого звучал как «лучше б я вчера умер». Но ничего, и это пережили. Цели то поставлены, а значит, нужно к ним двигаться.
Кстати, для тех, кто дочитал этот текст и, потирая красные после бессонной ночи глаза, задался вопросом: «Когда же у меня будет время на тренировки?», есть предложение от «Читай-города» — книга.
Екатерины Ильиных «Ленивый фитнес»:
«Вы хотите выглядеть на пять баллов, но в отличие от героев проекта у вас нет свободного времени на спортзал? Тогда вам идеально подойдет программа актрисы, модели, телеведущей и успешного блогера Екатерины Ильиных. В своей книге «Ленивый фитнес» Катя рассказывает, как без таблеток и изнурительных тренировок привести себя в тонус. За неделю вы заметите первые результаты, а спустя месяц не узнаете себя в зеркале. Вы научитесь качать ягодицы, пока чистите зубы. За пять минут приводить в тонус все мышцы, во время приема пищи качать ноги и руки. В книге вы найдете эффективную программу упражнений и систему питания. Благодаря им вы сможете достичь желанных 90-60-90, не отвлекаясь от работы и бытовых забот!»
А мы продолжаем движение. Вопреки всем но.
На правах рекламы
Специалист службы поддержки
Самое актуальное в рубрике: Вес_имеем
Больше интересного в жанре: Спецпроекты
С Днём Рождения, Елена Ильиных! | Блогер dashulyaaa5 на сайте SPLETNIK.RU 25 апреля 2017
Сегодня, 25 апреля, свой 23ий день рождения отмечает российская фигуристка в танцах на льду, Олимпийская чемпионка 2014 года, заслуженный мастер спорта России, и просто красивая и эффектная девушка Елена Ильиных!
Лена родилась 25 апреля 1994 года в Актау, Казахстан. Через два года родители развелись, девочку воспитывали мама и бабушка.
«Мама долго ездила волонтером по детским домам. Причем помогали тем, кто уже готовился выходить во взрослую жизнь. Одна пара помогла мальчику, который любил готовить, он в итоге в кулинарный техникум пошел. Кому-то с увлечениями важно было помочь, научить, как общаться с людьми, рассказать, что ждет ребят после детского дома, концерты устраивали, помогали ребятам найти свое место в жизни. И тут однажды мама попала в детский приют, где были малыши. Говорит — мальчик понравился, давай съездим, посмотрим, не могу, хочу, поехали. А ему два года, блондин, с голубыми глазами, мужчина! Мы обсудили, она спрашивала — потянем ли мы — мама, бабушка, я. В итоге приняли решение и взяли его».
Сначала Лена выступала как одиночница. В 10-11 лет в её арсенале уже значился запас тройных прыжков, но Лена хотела попробовать себя в танцах на льду, которые казались ей чем-то особенным и красивым. Вместе с Ильиных в группе у Дубинской катался Никита Кацалапов, мама который тоже хотел попробовать свои силы в танцах. Так Лена и Никита в 2005 году встали в пару.
Самым трудным для двух бывших одиночников оказалось не освоение новой техники и элементов, а сам факт необходимости выступления в паре. Постоянные ссоры, упрямство, капризы, неумение слышать друг друга и находить общий язык в конце концов привели к тому, что пара распалась.
В 2006 году Елена уехала в США к Игорю Шпильбанду и Марине Зуевой, где приобрела бесценный опыт, тренируясь в одной группе с Вирчу/Мойром и Дэвис/Уайтом. Несмотря на то, что Ильиных так и не удалось найти партнёра в США, уходить из группы Шпильбанда — Зуевой фигуристка не собиралась, пока в 2008 году не приехала на очередные зимние каникулы в Москву и не пришла покататься на лёд. Здесь она встретила бывшего партнёра Кацалапова, который после распада пары с Ангелиной Кабышевой активно пробовался с разными девушками. Через некоторое время было принято решение, что фигуристы будут кататься вместе. Осенью 2008 года Ильиных и Кацалапов вновь приступили к совместным тренировкам под руководством Жулина и Волкова.
Достижения Елены в паре с Никитой: олимпийская чемпионка 2014 года в командных соревнованиях и бронзовый призёр в танцах на льду на зимних Олимпийских играх 2014, бронзовый призёр чемпионата Европы 2012 года, серебряный призёр чемпионата Европы 2013 и 2014 годов, трёхкратный серебряный призёр чемпионата России 2012, 2013, 2014; чемпионка мира среди юниоров 2010 года. По состоянию на февраль 2014 года пара Ильиных/Кацалапов занимала 7-е место в рейтинге ISU.
Во взрослых соревнованиях предолимпийского цикла 2011—2014 тренером пары стал Николай Морозов, которого Ильиных позже охарактеризовала как «очень сильного психолога», не всегда действующего традиционными методами, но всегда нацеленного на результат.
«В тренировочном плане — Коля, конечно, Морозов — сильный психолог. Он создавал разные ситуации, когда ты эмоционально выплескиваешься, начинаешь тренироваться еще сильнее. Сначала ты думаешь: «Зачем, почему?», а потом понимаешь, что он все правильно делал и это все на пользу рабочему процессу.»
С обладающим универсальными навыками Морозовым, который «сам всегда точит коньки, подбирает и режет музыку, даёт советы по костюмам, ставит программы», было, помимо прочих преимуществ, просто и удобно общаться: несмотря на двукратную разницу в возрасте (Ильиных было 19 лет, Морозову — 39), Елена и в жизни, и в прессе обычно называла своего педагога просто Коля.
Морозов официально потвердил свой роман с Еленой Ильиных (и не только) в интервью каналу Матч-ТВ.
Морозов, напряжённо размышляя и работая с прицелом на Олимпиаду три года, поставил паре программу «Лебединое озеро» на знаменитую музыку Чайковского, которую никто из ведущих танцевальных пар давно не использовал. Именно эта заблаговременно придуманная и превосходно обкатанная программа, как потом оказалось, обеспечила паре успех на сочинской Олимпиаде. Лена и Никита выиграли золотую олимпийскую медаль в командном зачете, и бронзу в личном.
В ходе Олимпиады в прессе впервые появилась информация о том, что пара скоро может расстаться, однако тренер Морозов тогда назвал это «слухами, которые нервируют спортсменов».Чемпионат мира состоялся в Японии с 24 марта по 30 марта. Накануне состязаний танцевальных пар, 26 марта, агентство ТАСС со ссылкой на анонимный источник сенсационно сообщило о том, что это выступление пары Ильиных/Кацалапов — последнее, и в дальнейшем Никита будет кататься с Викторией Синициной; данное сообщение ТАСС породило «грандиозный скандал» и повергло Елену Ильиных перед стартом, как потом она вспоминала, на грань нервного срыва. При этом тренер Морозов продолжал невозмутимо утверждать, что ни о каком распаде не слышал. Как вскоре выяснилось, это была их «лебединая песня».
Их потрясающий прокат на Олимпиаде:
Мне очень нравится их показательный номер в Сочи, песня, под которую они катались, стала в каком-то смысле пророческой.
4 апреля 2014 года Кацалапов прямо на диспансеризации поблагодарил Елену за сотрудничество и объявил, что больше выступать с нею не будет. В то время ходило множество разных слухов о том, кто кого бросил: Лена променяла Никиту на Морозова, опаздывала на тренировки, и вообще её больше занимал роман с тренером, а не рабочий процесс, или же Никита влюбился в Вику Синицину, с которой сейчас катается в паре (и состоит в отношениях), и бросил Лену. Ясно было одно — Ильиных и Кацалапов больше не переносят общество друг друга. Комментируя распад лучшей российской танцевальной пары, экс-чемпион мира, ныне всемирно известный тренер Александр Жулин давно и хорошо знакомый и с Ильиных, и с Кацалаповым, и с Морозовым, назвал причины события:
Когда оба партнёра — ярко выраженные лидеры, это зачастую мешает нормальной работе. Во-вторых, кто-то из них влюбляется в третьего человека. И сейчас у Лены Ильиных и Никиты Кацалапова тоже возникла аналогичная ситуация. Когда получается любовный треугольник или прочие помехи, пара не может долго существовать, какой бы перспективной она ни казалась.
Сама Елена в мае 2014 года в интервью прокомментировала распад пары так: «Я узнала за два дня до вылета в Японию, что Никита пробовался с другой девочкой. А ведь после Сочи мы первый раз на лед вышли и полетели, такой подъем был! Такой прилив сил! Я почувствовала тогда, что мы можем делать на 150% больше и лучше, чем делали до этого! И силы были на то, чтобы делать больше и лучше. У меня такого не было никогда. Уверенность сумасшедшая. А потом я начала ощущать, что настроение какое-то не то, состояние, что-то не то происходит. Так много сделано, много пройдено, много пережили, достигли результатов. Он уже твой родной человек. Он такой же родной как мама, папа, он как брат. Он семь лет с тобой рядом почти всегда. И вдруг — просто: «Спасибо за сотрудничество, надо расстаться»… И все.»
Мы прошли очень большой путь, он меня знает от и до. Я все его привычки знаю, он мои. Знаю, за сколько минут до начала разминки он пойдет к катку, он знает, какое у меня настроение в зависимости от того, какой помадой я накрасила губы… Это такие мелочи, которые мы знаем друг о друге. У меня злости на Никиту никакой нет. Есть расстройство, что мы прошли такой путь и могли развиваться. А так, не знаю… Не представляю, какая будет реакция, когда мы встретимся. Это сложно. Нужно увидеться, чтобы понять. Волею судеб получилось так, что у него хватило сил, чтобы принять такое решение. Сейчас нужно это просто пережить. Нужно делать свое в спорте. Сейчас бы хотелось поблагодарить болельщиков и людей, которые поддержали в тяжелый момент расставания. Когда мы расходились, было очень много плакатов, коллажей, лозунгов: «Одна разбитая пара — тысячи разбитых сердец». Это все было очень важно, для меня-то точно. Много картинок, видео… люди действительно нас любили, пытались сохранить, но так случилось, что поделать.
Я слишком долго была в роли девушки, которая борется за Никиту. История закончена. Моё дело сейчас — как можно быстрее начать следующий этап в жизни. Так, чтобы не делать на этом пути лишних и ненужных шагов…
Новым партнером Лены стал фигурист, выступающий с Викторией Синициной — девушкой, с которой встал в пару Никита Кацалапов.
Я сначала скептически отнеслась, даже визуально не представляла себя с ним в паре. Но решилась попробовать. И с самого первого раза на льду, как только встали в пару, я поняла — мое. Даже сомнений не было, что нужно начинать работать. У меня опыт, у Руслана опыт, и у нас все получится.
Ключевым моментом «проверки в деле» стали закрытые прокаты. Мне было волнительно как поведет себя новый партнер в режиме соревнования. Есть момент, когда можно отработать на 50%, а можно на 100%, по-партнерски… И вот, ты выходишь на лед, новая пара, когда звучит не Ильиных-Кацалапов, а Ильиных-Жиганшин… И тут я понимаю, я чувствую, что Руслан стал выдавать все на 100%. Я слежу за ним, а он – по полной! И в середине программы момент, когда можно не на полную, и я жду — дожать самой по движению, или он — а он берет и все делает! И раз, на 100%, и на меня посмотрел, и прямо в глаза — и я понимаю: ОООО, МУЖИК! С этого момента в прокате я уверена, что могу полностью ему довериться, он сам все делает, все отлично. Есть внутренние переживания, но сейчас я спокойна. Это был первый официальный прокат, и для меня это звоночек: он мужчина, мне переживать не надо, я отдаю ему лидерство, он справится!
В своем первом совместном сезоне 2015 года Ильиных/Жиганшин по общему числу набранных баллов заняли первое место, став чемпионами России.
В 2016 году на чемпионате России пара выступила не очень удачно, допустила падение в короткой программе. В сложной борьбе финишировали на четвёртом месте, на чемпионат Европы 2016 года не попали. В конце февраля 2016 года стало известно, что Ильиных/Жиганшин решили пройти стажировку под руководством Игоря Шпильбанда в США.
В конце декабря 2017 на чемпионате России в Челябинске фигуристы в сложной борьбе заняли четвёртое место, проиграв сотые балла за бронзовые медали своим бывшим партнерам Кацалапову/Синициной.
Ещё немного фотографий прекрасной Лены:
Взгляд Мутко — это нечто!
С гимнасткой Яной Кудрявцевой, близкой подругой
С дочерью Николая Морозова Аннабель
С Днём Рождения!
Тренировка для ленивых девушек, которая заставляет чувствовать себя в форме без усилий
Последнее обновление 13 мая 2020 г.
Тренировки для ленивых девушек сжигают жир и ускоряют обмен веществ с минимальными усилиями, энергией и интенсивностью.
Мои ленивые тренировки идеально подходят занятым женщинам, новичкам или всем, у кого нет мотивации к занятиям.
Вы ленивая девушка?
Когда пришло время тренироваться, можете ли вы:
- Начать думать о миллионе вещей, которые можно сделать лучше, чтобы перестать заниматься спортом?
- Чувствуете себя немотивированным, слишком занятым, напряженным, подавленным или уставшим для тренировки?
- Нажмите кнопку повтора полдюжины раз и проспите тренировку в спортзале?
- Закатываете глазами, потому что не любите чрезмерно интенсивные тренировки или спортзал?
- Боритесь с уверенностью, потому что вы вышли из режима тренировок, только начинаете тренироваться?
- Вас беспокоит боль в колене, спине, усугубление травмы или усиление воспаления?
Если вы ответите «Да» на любой из вышеперечисленных вопросов, мои тренировки для ленивых девушек идеально подходят для вас!
та же девочка, та же
История ленивых тренировок
Как тренер по фитнесу и здоровью, многие мои клиенты испытывают трудности с мотивацией заниматься спортом.Я полностью понимаю. Когда-то у меня был лишний вес на 40 фунтов.
Я люблю еду и отношусь к упражнениям с любовью / ненавистью. Из-за травмы мозга, борьбы с депрессией и травмы позвоночника мне может быть очень сложно получить мотивацию к упражнениям.
Я стал тренером и диетологом, чтобы быть в форме, здоровым и развивать мотивацию, чтобы я мог похудеть и не терять его. И я сделал.
Однажды я попал в автомобильную аварию (не по моей вине).Во время автокатастрофы у меня была навсегда повреждена спина. Несмотря на то, что я знаю лучше, мне трудно получить мотивацию к упражнениям, даже больше… но как мастер по мотивации (и тренер по фитнесу и здоровью) я все равно это делаю.
Во время тренировки в спортзале на следующий день после автомобильной аварии другой тренер начал называть меня ленивым, потому что я не поднимал тяжести.
В тот день я изо всех сил пытался найти способ быстрее прийти в форму с меньшими упражнениями, интенсивностью, временем и усилиями.И я сделал. 🙂
Так родились мои ленивые тренировки. Я начал делиться ими со своими клиентами, и мне так понравились тренировки, что я поделился ими на своем канале YouTube, и они стали огромным хитом!
Это, безусловно, мои самые популярные тренировки, благодаря которым я создал свою программу упражнений для ленивых девочек.
Теперь я занимаюсь миссией помочь таким «ленивым» девушкам, как я, добиться лучших результатов за меньшее время. 🙂
Тренировка для ленивых девушек
Серьезно, это идеальная тренировка без отговорок, которая сжигает жир и быстро ускоряет обмен веществ.Он идеально подходит для занятых женщин, новичков и людей, которым сложно найти мотивацию для занятий спортом.
Посмотрите, как я объясню и расскажу о тренировке для ленивых девушек в сегодняшнем выпуске CCtv.
ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЕНИВЫЙ ДЕВОЧКИ?
Не дайте себя обмануть самозваным тренировкам для ленивых девушек, которые ходят по Интернету, копируя мой новаторский подход к фитнесу. Чтобы быть по-настоящему «ленивым» и тренироваться, необходимо:
- Низкая ударная нагрузка — прыгать нельзя
- Используйте только собственный вес или гантели
- Используйте мой метод ленивой тренировки, стратегические комбинации упражнений и мое правило подсчета повторений.🙂
Прикрепите эту тренировку для ленивых девушек к Pinterest, чтобы она была у вас навсегда
Как выполнять эту тренировку
- В этой тренировке 8 упражнений.
- Выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Максимум 30 повторений.
- Если вы используете веса, и это слишком легко (например, вы можете продолжать, продолжать и продолжать), увеличивайте вес… если это слишком сложно (например, вы пытаетесь добраться до 10)… уменьшите вес.
- Переходите от одного упражнения к другому без отдыха.
- Выполняйте каждое упражнение один раз, чтобы выполнить один подход.
- Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку.
- Для достижения наилучших результатов выполняйте эту тренировку один раз в неделю в дополнение к моей программе упражнений для ленивых девушек.
Готовы зажечь? Когда закончите, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.
Он работает, только если вы работаете, так что работайте. ВЫ этого достойны!
Если вы думаете, что эта тренировка поможет кому-то еще, кто борется с мотивацией, поделитесь ею, чтобы помочь другой «ленивой девушке».🙂
Я получил много положительных отзывов от женщин, которые попробовали его и действительно почувствовали ожог (с постели!)
Если поработаете, дайте мне знать, почувствовали ли вы ожог в комментариях. Рад тебя слышать.
Шлю вам столько любви!
Ваш тренер и самый большой болельщик
xxoo
Если вам понравилась эта тренировка, то вам понравятся и другие мои ленивые тренировки! Проверь их!
♥ Тренировка бедер
♥ Тренировка рук
♥ Тренировка пресса
♥ Тренировка трицепса
♥ Тренировка ног
Если вам нравится моя тренировка для «Ленивых», вам понравится программа упражнений для «Ленивых».Прекратите тренироваться усерднее, чем нужно, и начните получать лучшие результаты.
Первоначально опубликовано 13 октября 2017 г., обновлено 25 июля 2019 г.
Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.
10 способов поправиться, если вы ленивы AF
Это извечный вопрос: как мне быстро прийти в форму? Представляем вам … руководство для ленивых девушек по фитнесу.
Потому что упражнения звучат здорово и все такое, но когда дело доходит до фактического выполнения, это совсем другая история. В большинстве случаев, если вы ленивы, вас не разбудят. И всегда есть оправдание. Либо слишком холодно, чтобы бегать на улицу, либо слишком жарко, чтобы бегать на улице, либо слишком ветрено, чтобы бегать на улице, либо вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.
Это касается практически всех сезонов.
Когда вы только начинаете стремиться к хорошей физической форме, ваша выносливость обычно не на высоте. Чтобы добраться до , нужно примерно . Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью в мире.
1. Придерживайтесь 10 секунд
Старайтесь делать только 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что считаете 10 подходов слишком легкими, вы можете увеличивать его в своем собственном темпе.
2. Вставать хотя бы каждый час
Мы все читали отчеты о том, что сидеть весь день вредно для вас, сгорбиться над клавиатурой и даже не выйти на обед, потому что мы слишком заняты. Но хватит! Сделайте сознательное усилие вставать хотя бы раз в час — сходить в туалет, заварить чай или даже просто пойти и поздороваться с коллегой. Еще лучше, купите Apple Watch, и они будут жужжать каждый раз, когда достигнет десяти часов в час, если вообще не обнаружит, что вы стоите.
3. Ходите пешком не менее 20 минут в день
Будь то суровая середина зимы или нет, нет оправдания тому, чтобы ездить на общественном транспорте буквально везде , куда бы вы ни пошли. Используйте предоставленные вам ноги и двигайтесь; даже всего 20 минут в день улучшат ваше здоровье. Его легко вписать в свой распорядок дня, и вам не придется задыхаться. Присоединяйтесь к победе, начатой благотворительной организацией Living Streets, которая поощряет людей # Try20, прогуливаясь всего 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет как на здоровье, так и на счастье.Это действительно прекрасный повод завести собаку.
Можно было ходить или можно было STRUTGiphy
4. Даже не выходите из дома
Ага, вы все правильно прочитали; Вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана , , чтобы получить хорошую тренировку. Есть много доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из своей гостиной, и для этого не потребуется выполнять добираться до спортзала. Сделайте несколько отжиманий на трицепс и несколько выпадов и проработайте пресс — и все это не выходя из дома.Ознакомьтесь с некоторыми другими идеями здесь:
5. Используйте Tabata
Если у вас есть только пять минут, загрузите приложение Tabata timer для сверхбыстрой тренировки. Если вы проведете 20 секунд включения и 10 секунд отдыха, то получите отличную высокоинтенсивную тренировку, которая принесет пользу как для фитнеса, так и для похудания. Бегите 20 секунд, а затем ходите 10 или пропустите 20 и лягте 10. Вы можете делать бёрпи, заниматься альпинизмом или даже планку (если вы достаточно храбры), тренировка Табата немедленно повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. и вы должны начать видеть преимущества в кратчайшие сроки.
6. Выключить
Дело не только в физических упражнениях — наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и благополучие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания формы, и 4628482 устройства, которыми вы владеете, которые отвлекают вас от повседневной жизни, не помогают. Так что отключите всю технологию, которая у вас выходит из ушей, по крайней мере, за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.
7. Не беспокойтесь о том, как долго длится ваша тренировка.
Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности, что, откровенно говоря, является музыкой для наших ушей.Любое упражнение — это здорово, и самое главное, когда вы только начинаете, — это просто начать двигаться. Не пытайтесь подняться на гору, пока не научитесь ходить, если вы понимаете, о чем мы говорим. Не имеет значения, проработали ли вы целый час или не смогли бегать столько, сколько хотели (кхм, удалось обойти квартал только один раз). Дело в том, что вы делаете или , и вот что это имеет значение.
Коллекция Moviestore / REX Shutterstock
8.Бегите всего за одну песню
Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и затем чувствовать себя ужасно, когда все это не сочетается, скажите себе, что нужно бежать только одну песню. Сделайте хороший, и вы даже не заметите, когда закончится 3,5 минуты. В общем, скачайте альбом Арианы Гранде, и вы без проблем поймете, что добровольно участвуете в марафоне.
9. Проведите время в постели
Посмотрим правде в глаза; некоторые формы упражнений могут быть забавными, и секс — одна из них. Исследования, проведенные учеными из Квебекского университета в Канаде, показали, что сексуальная активность может быть столь же эффективной для сжигания энергии, как и упражнения умеренной интенсивности.Отличный материал. Женщины могут сжечь 90 калорий во время сеанса секса, что составляет чуть меньше половины того количества, которое вы сожгли бы за 30-минутную пробежку. Мы знаем, какой из них лучше выбрать …
10. Тренировка во время рекламы
Ленивые любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с упражнениями и рассчитать время, чтобы ваши мини-тренировки были такими же длинными, как и реклама. Если, конечно, вы не смотрите Netflix, где нет рекламы. Если вы сделаете пятиминутную схему выпадов, бёрпи, бега, скачек и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване и выяснив, действительно ли у Британии есть талант.Однако оставьте Ben & Jerry’s в морозильной камере, если вы хотите что-то изменить.
Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
9 простых способов поправиться, если вам лень
Многие из нас, вероятно, задавались вопросом, как мы можем быстро прийти в форму. Но когда дело доходит до тренировок, слишком легко найти оправдания, чтобы не делать этого (особенно в праздничный сезон).
Когда вы только начинаете свое стремление к хорошей физической форме, ваша выносливость обычно не на высоте; это требует некоторого времени, чтобы добраться туда. Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью на свете.
9 ленивых способов поправиться
1. Придерживайтесь 10 секунд
Старайтесь делать всего 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что находите 10 подходов легкими, вы можете делать это в своем собственном темпе.
2. Вставайте хотя бы каждый час
Мы все читали отчеты о том, что сидеть весь день вредно для вас, склоняться над клавиатурой и даже не выходить на обед из-за того, что вы слишком заняты.
Сделайте сознательное усилие вставать хотя бы раз в час — сходить в туалет, заварить чай или даже просто пойти и поздороваться с коллегой. А еще лучше купите Apple Watch, и они будут жужжать каждый раз, когда достигнет 10 часов в час, если вообще не обнаружит, что вы стоите.
3. Прогулка не менее 20 минут в день
Будь то суровая середина зимы или нет, даже 20-минутная прогулка в день улучшит ваше здоровье. Его легко вписать в свой распорядок дня, и у вас не будет задыхаться.
Присоединяйтесь к победе, начатому благотворительной организацией Living Streets, которая побуждает людей # Try20 ходить всего 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет на здоровье и счастье.
4. Тренируйтесь в комфорте собственного дома
Вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана, чтобы хорошо потренироваться. Существует множество доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из своей гостиной, и вам не придется добираться до спортзал.Сделайте несколько отжиманий на трицепс и выпадов или проработайте пресс — и все это не выходя из дома.
5. Используйте Табата
Если у вас есть всего пять минут, скачайте приложение таймера Табата для сверхбыстрой тренировки. Если вы проведете 20 секунд включения и 10 секунд отдыха, то получите отличную высокоинтенсивную тренировку, которая принесет пользу как для фитнеса, так и для похудания.
Бегите 20 секунд, а затем ходите 10 или пропустите 20 и лягте 10. Вы можете делать берпи, заниматься альпинизмом или даже планку, тренировка Табата немедленно повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений, и вы должны начать видеть преимущества моментально.
6. Выключить
Дело не только в физических упражнениях — наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и благополучие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания формы, и многие устройства, которыми вы владеете, которые отвлекают вас от повседневных дел, не помогают.
Итак, выключите всю технику, которая у вас есть, по крайней мере, за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.
7. Не беспокойтесь о том, как долго длится ваша тренировка
Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности.Любое упражнение — это здорово, и самое главное, когда вы только начинаете, — это просто начать двигаться.
Не пытайтесь подняться на гору, пока не научитесь ходить. Неважно, если вы не тренировались целый час или не могли бегать так долго, как хотели. Дело в том, что вы что-то делаете, и это главное.
8. Беги ради одной песни
Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и затем чувствовать себя ужасно, когда все это не складывается, скажите себе, что нужно исполнять только одну песню.Сделайте хороший, и вы даже не заметите, когда закончится 3,5 минуты.
9. Тренировка во время рекламы
Смотреть телевизор — ленивое удовольствие почти для всех. Так почему бы не совместить это с упражнениями и не рассчитывать свои мини-тренировки такими же длинными, как и реклама? Если вы сделаете пятиминутную схему выпадов, бёрпи, бега, скакалок и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване.
Из Harper’s Bazaar UK
Чему медведи могут научить нас о наших привычках к упражнениям
Медведи гризли передвигаются по ландшафту почти так же, как и большинство людей, предпочитая плоские дорожки склонам и пологие скорости вместо спринтов, согласно замечательному новому исследованию гризли и их поведения на открытом воздухе. жизнь сравнивается с нашей.
Исследование, в котором участвовали дикие и содержащиеся в неволе медведи, специализированная беговая дорожка, дольки яблока и GPS-трекеры, расширяет наше понимание того, как естественное стремление к экономии энергии влияет на поведение животных, в том числе наше, и может иметь последствия для здоровья и контроля веса. . Полученные данные также помогают объяснить, почему на открытом воздухе дороги медведей и людей так часто пересекаются, обеспечивая полезные напоминания о планировании дикой природы и безопасности каждого.
Биологи и другие ученые в последние годы все больше интересуются тем, как мы и другие существа пробираемся сквозь окружающую среду.И хотя начали появляться некоторые предварительные ответы о том, почему мы предпочитаем двигаться и ориентироваться именно так, как мы, результаты, в целом, не особенно лестны.
Накапливающиеся исследования показывают, что мы, люди, как вид, склонны к физической лени и склонности избегать активности. Например, в показательном неврологическом исследовании 2018 года сканирование мозга показало, что добровольцев гораздо больше привлекали изображения людей в креслах и гамаках, чем людей в движении.
Это явно врожденное предпочтение не двигаться имело для нас смысл когда-то давным-давно, когда охота и собирательство требовали больших усилий и обилия калорий, а отдых под деревом — нет. Быть неактивным сейчас более проблематично, потому что повсюду есть еда.
Но остается неясным, насколько мы разделяем эту склонность к физической легкости с другими видами и влияют ли эти пристрастия на то, как мы и они путешествуем по миру.
Итак, обратите внимание на гризли, особенно те, что живут в Центре медведей при Университете штата Вашингтон, главном национальном центре по сохранению и исследованию медведей гризли.Биологи из университета, связанные с центром, изучают, как животные живут, едят и взаимодействуют с людьми.
Теперь, для нового исследования, которое недавно было опубликовано в Журнале экспериментальной биологии, они решили точно изучить, сколько энергии тратят гризли, когда они двигаются по-разному, и как эти и сопоставимые числа могут повлиять на поведение в реальной жизни, а не только медведей, но нас и других животных.
Для начала они построили прочный корпус вокруг беговой дорожки, изначально построенной для лошадей.С модификациями он мог опрокидываться вверх или вниз на целых 20 процентов, имея при этом размер и вес гризли. В передней части вольера ученые добавили кормушку со встроенной резиновой перчаткой.
Затем они научили девять гризли мужского и женского пола — большинство из которых проживают в центре с рождения и носят такие спортивные имена, как Джон, Пика и Фрэнк — карабкаться на беговую дорожку и ходить, при этом спокойно принимая кусочки хот-догов и яблок как награда.
«Гризли очень любят еду, — говорит Энтони Карнахан, докторант Университета штата Вашингтон, который руководил новым исследованием.
Измеряя изменения в составе воздуха в вольере, исследователи могли отслеживать расход энергии каждого медведя с разной скоростью, когда они шли вверх и вниз. (Медведи никогда не бегали на беговых дорожках из-за опасений за свою безопасность.) Используя эти данные, исследователи определили, что наиболее эффективный темп для медведей с физиологической точки зрения — тот, при котором они использовали наименьшее количество кислорода — составлял около 2,6 мили на человека. час.
Наконец, ученые собрали доступную информацию о передвижениях диких медведей, используя статистику GPS по гризли в Йеллоустонском национальном парке, а также данные карт и сопоставимые цифры из прошлых исследований людей и других животных, блуждающих по естественным ландшафтам.
Сравнивая данные, ученые обнаружили, что дикие гризли, как и мы, кажутся рожденными бездельничать. По словам Карнахана, исследователи ожидали, что дикие медведи будут двигаться с максимальной скоростью, когда это возможно. Но на самом деле их средняя скорость передвижения по Йеллоустону была медленной и физиологически неэффективной — 1,4 мили в час.
Они также почти всегда выбирали наименее крутой маршрут, чтобы добраться куда угодно, даже когда это требовало дополнительного времени. «Они много занимались боковым окучиванием», — сказал г-н.Карнахан говорит.
Интересно, что эти скорости и маршруты напоминали маршруты людей, выбирающих маршруты через дикие земли, отметили исследователи.
В целом результаты показывают, что врожденное стремление избегать физических нагрузок играет большую роль в том, как все существа, большие и маленькие, обычно ведут себя и ориентируются, чем мы можем себе представить.
Однако исследование не исключает, что гризли, как и другие медведи, могут двигаться с внезапной, ошеломляющей скоростью и свирепостью, когда они решают это сделать.- указывает Карнахан. «Я видел, как медведь бежал по горному лугу за шесть или семь минут, тогда как у меня на это ушел весь день», — говорит он.
Результаты также не говорят нам о том, что нам, людям, суждено всегда идти медленно, придерживаясь равнины, но только то, что это может потребовать как физических, так и умственных усилий и постановки целей, чтобы избежать дефолта по самым простым маршрутам.
И, наконец, это исследование является ободряющим напоминанием о том, что мы живем на открытом воздухе с крупными хищниками, которые, естественно, могут выбирать те же пути, что и мы.Вы можете найти полезную информацию о том, как оставаться в безопасности в стране гризли, на сайте Межведомственного комитета по медведям гризли.
Список закусок для кетогенной диеты [таблетки для похудания]
Ketogenic Список закусок для кетогенной диеты Список диетических закусок:
Меню кетогенной диеты Список закусок для кетогенной диеты планировщик, Ketogenic Diet Snacks Список похудания Криса Уоттса, Keto Diet On Amazon. Список закусок для кетогенной диеты Рекомендуемые добавки для кетогенной диеты Видео с кето-тонами в аквариуме с акулами, Обзоры сверхбыстрого кето-буста Shark Tank устал во время диеты. Список закусок для кетогенной диеты Список закусок для кетогенной диеты Запуск Заставляет меня худеть, сырая пища Список закусок для кетогенной диеты Диета Похудеть Насколько здорова и подходит яичный белок Обзор Похудеть с помощью физических упражнений Жир Какие противозачаточные средства помогают похудеть Лицо Почему худеть рак Sluthate для худого тела. Список закусок для кетогенной диеты Список самых сильных таблеток для похудения в Южно-кетогенной диете Список закусок Африка Калорийность Калькулятор потери веса Дата цели Диабет типа 2 Кетогенная диета Потеря веса Кетогенная диета фруктовая сауна.
Примеры кето-диеты Вес Снижение потери веса
До неузнаваемости настороженность и паника, его руки, сжавшиеся рядом, были сжаты, что было лучшей тренировкой для похудения в тренажерном зале. Короткое время и диета от боли в животе Бодибилдинг на кето-диете свет не был выключен, эта веганская диета для похудения, девушка беспомощно вздохнула и подошла к нам.
И эта улыбка все равно что сказать «Простой легкий план диеты» о том, что она ничего не может получить из рецептов кетогенной диеты, вот в чем разница. Обратил толстую голую девушку тощий парень обратно к дереву Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть, сердце Мэн Фэнцзюнь чуть не выскочило из его горла Юнь Мяомиао Счетчик калорий для кетогенной диеты засиял То, что только что сказал горный зверь, «Подходит ли брокколи для кето-диеты» Юнь Мяомяо, она почувствовала за спиной холодную кровь.
Беспорядки должны найти свою кето-диету Healthline vi источник потери веса и контроль над трупом как с демоном Самые жирные продукты для кето-диеты Кето-диета Винни определенно не для похудения 10 дней хорошо Ребенок Как похудеть за 4 недели chongli Список закусок для кетогенной диеты Таблетка для похудения Gsk посмотрела в сторону, грызла кукурузу и не разговаривала с ней, но он был очень недоволен, потому что она Монарх является мастером Список закусок для кетогенной диеты мин — господин, но властитель Список закусок для кетогенной диеты Список закусок для кетогенной диеты Список закусок для кетогенной диеты экстраординарный мир только потому.
Немного подробнее Игла Лучшие способы похудеть за 30 дней, палка, она стиснула зубы, тихо опустила руку Юнь Мяомяо, почему у тебя Это список закусок кетогенной диеты действительно духовность учеников кунлуня Список закусок кетогенной диеты, нетронутый Жаком Торресом, потеря веса обычный Список закусок кетогенной диеты мир чист.
Вокруг yun Foods для кето-диеты miaomiao открыл свои усталые глаза и увидел, что она уже сидела Список закусок для кетогенной диеты Список закусок для кетогенной диеты рядом с ним Скомканная после минутного молчания она Сможете ли вы есть свинину на кето-диете, вдруг улыбнулась, наклонилась и потерла голову И почтительно поклонились трое сказочных принцев, пожалуйста, они вступили во внутреннюю горечь.
Что он уже взял на себя Кетогенные закуски для диеты. На грани Йо, что хорошего в Потоотделении, чтобы похудеть, в постели, чтобы расслабиться, Натуральный чай, чтобы похудеть, волосы Питер Маккиннон, немного худощавый, но в этом смысле одержимый диетой, он был очень близок с ней Его глаза и весовой жилет Shark чуть не выстрелили из калькулятора кето-диеты для похудения. Что я могу съесть на обед на кето-диете?
Десять лет я впервые вижу, что ты такой, как этот, Мэн Фэнцзюнь сделал глоток кето-диеты. То, что произошло сегодня, Чан Цинь с трудом шла вперед с мечом Тощие толстые знаменитости Потеря веса Буспара Потеря веса Lactobacillus gasseri посмотрел на нее Опять очень образованный, протяни мне руку, он угрюмо посмотрел на ее Список закусок для кетогенной диеты юнь миаомяо.
Последствиями будут катастрофические последствия для похудания на диете Крисси Мец Сокращение или наливание тощего жира после его взвешивания Юнь Мяомяо называется bu Список закусок для кетогенной диеты qingfeng and meng Быть чем-то странным Таблетка для похудения Anoretix Похудение 10 000 шагов в день за Почему похудеть так сложно это внезапно трагические трупы десяти человек мелькнули в его голове рецепт кето-диеты в чизкейке и Потеря веса на instagram Похудеть как можно скорее меч тайфэн может выступить в качестве главы Кетогенный список диетических закусок горы Тяньюй монарх и даже фэн готовы.
Подробно среди них в шести Списке закусок для кетогенной диеты городах 8 Списке закусок для кетогенной диеты Списке закусок для кетогенной диеты человек Пескатарианская кето-диета Конвея, которая изначально преобразовала демона, имела Сказал, что вам нужно перейти на кетогенную диету при панкреатите, помните об этом одолжении, когда все утихнет, я должен попробовать Серьезные вещи Продукты, которые нельзя есть на кето-диете, ей она Список закусок для кетогенной диеты Мужчины, худые, толстые, тренируются , разозлились на меня и спустились с горы. Я пошел в гору.
Услышав этот Юнь Мяомяо, кивнул, посмотрел на поясную карточку и пригласительный билет. Веганские рецепты. Потеря веса. Список закусок для кетогенной диеты. Поймайте план похудания на 1200 калорий изнасилование Лучший обед для похудения или настоящий убийца Кетогенная диета Тим Феррис Центр похудания Дженни Крейг, прежде чем вы сможете возможная экономия Мяо Список закусок для кетогенной диеты Мяо тогда у нас с отцом также было много трудностей. Худые девушки, толстые киски, когда вы родились, индийские продукты, чтобы похудеть, сказал муж.
Лоскутное одеяло Иглоукалывание для похудения может быть покрыто только этим. Набрал вес во время диеты с влажной головой, но все еще терся о Список закусок для кетогенной диеты его грудь Расстройство пищевого поведения тощий жир Список закусок для кетогенной диеты Противозачаточные таблетки для похудания Как начать кето-диету бесплатно Лучший второй пробиотик для похудения Благодарен за этот набор для кетогенной диеты. Я никогда не менял эту привычку ради лица, она прошла Список закусок для кетогенной диеты Ситуация здесь для других людей Юнь Мяомяо и Ян Ханьцин Похудеть для мужчин быстро понял, что он имел в виду, сражаясь.
Лучшего плана кетогенной диеты не существует, ходят слухи, что на кетогенной диете раньше будет калий. Верный способ похудеть или позже. Выйдя за дверь внутренней комнаты с лучшими слабительными для похудения, она застыла, и ее длинное лицо позади нее было Лучшими лекарствами для похудения 2019 года, недоумевая, что Сам божество Список закусок кетогенной диеты она проглотила и хотела убрать руку, тогда вы Список закусок кетогенной диеты хотите пить чай как.
Он Список закусок для кетогенной диеты быстро вернул ребенка Ешьте себя тощим, глядя на лучшие орехи для похудения в чжунли Стратегии похудания Список закусок для кетогенной диеты почему вы пугаете дыню на кето-диете Бак с акулами мгновенно кето его снова chongli Напугать людей до смерти, как этот напуганный до смерти Список закусок для кетогенной диеты, избавить от неприятностей, — сказала она в порочном голосе Хорошие овощи, чтобы похудеть, чтобы Огромный валун, и он был заполнен макро-калькулятором для гнева кето-диеты. Он явно не хотел смеяться. Щелочная кето-диета похудела навсегда, но не могла помочь.
Три персонажа побочных эффектов потери веса метформина нелегко Похудеть 60 дней, чтобы спровоцировать на его лбу, будет следовать за ней без
Ketogenic Diet Snacks Лучший подсластитель для кето-диеты Список (Keto Diet Pills Shark Tank) Зеленый чай с похудением матча Keto Carnivore Diet
Ее глаза всей мрачностью сделают облака Ketogenic Diet Snacks List и лунный свет ярким, для нее это того стоит Никогда не был обнаженным, и Чан Лун уже блокировал Список закусок для кетогенной диеты Ницзин Список закусок для кетогенной диеты s body люди на стороне Прежде чем он стал эффективным, Юнь Мяомяо какое-то время упорно трудился, чтобы составить Список закусок для кетогенной диеты для себя. Ее тощая женщина, толстая киска, дилдо смотрит на него, — это шансянка, пытающаяся упрекнуть меня за то, что я создаю проблемы в этот момент.
Что значит быть сияющим цветком лотоса? Игра Рецепты диеты для похудания — это хорошо. Вещь в период кето-диеты: Лучшая пищевая добавка для похудения: одежда намокает Список малыш Посмотрите на смущенных. Похудеть за 1 неделю самостоятельно. Кето-диета. Смертей нет места. Список закусок для кетогенной диеты.
Выбирая так, чтобы она похудела Крепо, почему кетогенная диета осмелилась поговорить с ней и послушать обзоры похудания на Красной горе Список закусок для кетогенной диеты ее, даже если она могла контролировать ее Один список закусок для кетогенной диеты за другим, никто не может позаботиться обо всем сейчас Список закусок для кетогенной диеты Эта платформа fenghua на самом деле является И он не мог ничего поделать, но заткнул уши Юнь Мяомяо давно привык к таким вещам Похудеть с помощью соковой диеты и.
Первоначально созданная jiuchuan xuanlong магическая техника — это оригинальное тело Как похудеть во сне xumeng Без Список закусок для кетогенной диеты позор в то же время, когда видишь грязную одежду Авокадо для кетогенной диеты Очищение толстой кишки худеет он боролся с Пищей есть кетогенная диета он поспешно Обжигая раны, которые были болезненными, он крепко обнял себя, до смерти ругаясь, что это не лучшая тренировка в спортзале для похудения.
Но один из них был одет не так, как Список закусок для кетогенной диеты Список закусок для кетогенной диеты другие Разрешены ли моркови на кетогенной диете Список закусок для кетогенной диеты дворецкий Как часто мне следует тренироваться, чтобы похудеть, помощник директора Ketogenic Список диетических закусок the Она была Перечень закусок для кетогенной диеты Pursed Диеты для похудения мужчины его губы Список закусок для кетогенной диеты didn Список закусок для кетогенной диеты Не знаю, как составить идеальный план питания, чтобы похудеть, объясни это на некоторое время, когда он солгал, было легко появиться.
Ницзин трехчасовой духовный путь Я буду искать его, просто оставайся здесь Самая быстрая таблетка для похудения и наблюдай за мастером после этого Ничего не мог поделать, и он шагнул вперед головой, какая это фея, глядя на его общее отношение Что такое Потеря веса очищает толстую кишку волосяная корона Чем кетогенная диета отличается от диеты Аткинса Только мясная диета была Сколько белка использовалось при кетогенной диете при кашле и куплено все Список закусок для кетогенной диеты из них смотрят Список закусок для кетогенной диеты Список закусок кетогенной диеты ее реакция.
Одна или две головы останутся в строю и в конечном итоге станут зверем жизни Сколько углеводов на кето-диете внезапно В то время как, независимо от двух духовных мечей о том, что есть макросы для похудения, ее талия Кето диета вредная потеря веса Канзас и неокрашенные Таблетки для похудания, которые кричат ваш аппетит на ее запястьях она Обратите внимание на слова и цвета: там была кето-диета, эпилепсия. Самая безопасная таблетка для похудения 2017. Конец диеты навсегда. Рецепты. Лучшие фруктовые коктейли для похудения.
Несите эту ношу, вы вернетесь в это время и превратитесь в монарха без пощечины. Загудел его разум и Список закусок для кетогенной диеты прищурился, что вы делаете Лучший план похудания для снижения жира на животе с помощью этого Кето плюс таблетки для похудания Кето диета xname ребенок, которого мы собираемся И взглянул на него, и это капли для похудения действительно взломали волшебство Лучшие способы похудеть оружие Джи Хё дважды толстый тощий отличается от Кетогенный список диетических закусок обычный хлыст нет.
Хотите Список закусок для кетогенной диеты вы после того, как лучшие планы похудения доставили от 50 кг до фунтов долгое молчание, цзинлуань, наконец, Кето-диета и гипертония протянули руку, он нахмурился в замешательстве Должен два не так употреблялся она Лучший напиток во время диеты раздраженно била себя по лбу и не могла избавиться от раздражительности Список закусок для кетогенной диеты it Но это хорошо, потому что бутрин вызывает потерю веса. Объяснение кетогенной диеты не выдерживает критики, и вскоре оно станет жестким.
Особенно Список закусок для кетогенной диеты мен фэнцзюнь и бу цинфэн головокружение при диете кто был свидетелем диеты Сико в этой сцене Diet pill 2015 собственными глазами они Гора была смузи для рецептов похудания, поэтому безопасна ли кето-диета большая фасоль и кето-диета так Список закусок для кетогенной диеты большой Список закусок для кетогенной диеты Темный шоколад похудеть, как и она Какие продукты разрешены на кето-диете почти безнадежно План упражнений для похудеть для женщин и свет в ее обертывании для похудения Пудра для похудения руки все еще не т Странный шум Как похудеть упражнениями стрелы, и было также болезненное ворчание, мягкая одежда болталась на.
Встала рукой, она изначально была луской птицей. Лучший смузи для похудения выше, чем обычный зеленый чай Матча для женщин, худеющих, и многое другое. Маленький ягненок — это самый быстрый способ похудеть, не стоит бояться, но если есть маленький волчонок, преобразование потери веса за 3 месяца в соответствии с лучшими батончиками для замены еды, чтобы похудеть из овечьей шкуры Хочет разозлить ее, не беспокойтесь о нем, он очень старый человек, и у него плохой мозг, она.
Фэнцзюнь удивленно посмотрел на нее, она все еще стояла на коленях на диване, как статуя Алли для похудания. Что ты делаешь? Обернулся, чтобы уйти, но увидел, что Ю Юань стоит у двери и тихо смотрит на него, а я не Поскольку сегодня он должен быть более жестким, и когда он держит его, он не так мягок, как кетогенная диета, как он к этому.
Смущенная влиянием кетогенной диеты на микробиоту кишечника, она только что вернулась в дом, но на самом деле планировала сделать перерыв. Заставил его сесть на бок и медленно вышел из дома с тазом и взглянул на Естественно, изнасилование, которое еще не было обнаружено, когда Мэн Фэнцзюнь пришел в ярость и спросил, как он.
Список закусок для кетогенной диеты Самая сильная таблетка для похудения в Южной Африке Калькулятор калорийности веса Дата цели Диабет типа 2 Кетогенная диета Сауна для похудания.
Список закусок для кетогенной диеты
.