Лептин что это – когда и как сдавать анализ на жировой гормон, за что отвечает, норма у женщин, как повысить гормон сытости

Содержание

Лептин — Википедия

Лептин (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. Относится к адипокинам (гормонам жировой ткани). Оказывает анорексигенное действие (подавляет аппетит). Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения. Лептин рассматривается в качестве одного из факторов патогенеза инсулиннезависимого сахарного диабета (сахарного диабета 2-го типа).

Лептин выделен в 1994 году Y.Zhang с соавторами[1]. Инъекция лептина ob/ob лабораторным животным способствовала уменьшению массы тела, повышению двигательной активности и усилению термогенеза[2].

Представляет собой белок, состоящий из 167 остатков аминокислот[2], имеет общую молекулярную массу 16 КДа и относится к цитокинам (сигнальным белкам), образуемым жировой тканью. Основная физиологическая роль лептина проявляется снижением синтеза макроэргов и повышением затрат энергии. Его механизм действия заключается в передаче в гипоталамус информации о массе тела и жировом обмене. Взаимодействие лептина со специфическими рецепторами, расположенными в гипоталамической области, активирует выработку нервных импульсов, направленных в участки головного мозга, ответственные за регуляцию аппетита. Кроме того, действие лептина стимулирует симпатическую нервную систему, что в свою очередь ведёт к повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений и процессов термогенеза, путём разобщения процессов окисления (клеточного дыхания) и фосфорилирования (синтез молекул АТФ) в митохондриях белой жировой ткани. В результате этих процессов большое количество энергии, которое запасается в жировой ткани в виде липидов, может быть преобразовано в тепло

[3]. Таким образом, функциями лептина является подавление аппетита, регуляция менструальной функции у женщин (при критическом снижении уровня лептина прекращаются овуляции и менструации). Лептин секретируется адипоцитами, клетками жировой ткани. Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма и массы тела. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептида Y, вызывающего чувство голода. Врожденная недостаточностъ лептина у грызунов и у человека приводит к развитию тяжёлой формы ожирения
[4]
. В физиологических условиях лептин угнетает синтез инсулина, а инсулин, воздействуя на жировую ткань, стимулирует продукцию лептина[5].

Кроме того, лептин необходим для нормального развития нервных окончаний в гипоталамусе — дефицит этого гормона на стадии раннего развития мозга лабораторных мышей приводил к замедлению роста нервных окончаний из дугообразного ядра, при этом поражались как орексигенные, так и анорексигенные (в меньшей степени) пути[6]. Таким образом, в ходе проведенных лабораторных исследований выявлено влияние лептина на синаптическую передачу между нейронами дугообразного ядра, жировой и другими тканями организма. В числе прочего, повышается высвобождение норадреналина, который в жировой ткани взаимодействуя с β

3-адренергическими рецепторами, вызывает увеличение экспрессии гена UCP1, ответственного за синтез разъединяющего белка митохондрий термогенина[6].

Не так давно была выдвинута гипотеза об участии лептина в адаптации организма к голоданию. При этом учитываются основные функции лептина — снижение расхода энергии за счет уменьшения синтеза гормонов щитовидной железы и теплообразования, мобилизация энергетических ресурсов за счет повышенной продукции глюкокортикоидов и подавления репродуктивной функции. Введение лептина голодающим мышам способствует коррекции нейроэндокринных нарушений, связанных со снижением уровня эндогенного лептина, то есть приводит к снижению активности щитовидной и половых желез на фоне стимуляции надпочечников. Именно низкий уровень лептина лежит в основе метаболических и нейроэндокринных сдвигов, характерных для нервной анорексии и лечебного голодания.

Интерес исследователей к лептину вызван ростом сердечно-сосудистой патологии. Установлено, что связь между количеством лептина и заболеваниями сердечно-сосудистой системы существует вне зависимости от других факторов риска, таких как курение, наличия высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления и обусловлена влиянием лептина на эластичность артерий. Кроме того, высокий уровень лептина создает высокую вероятность тромбоза: в результате особого взаимодействия между лептином и рецепторами к нему, расположенными на тромбоцитах, ответственных за свертываемость крови, стимулируется тромбообразование.

Концентрация лептина играет роль физиологического сигнала о достаточности энергетических ресурсов организма для выполнения репродуктивной функции и влияет на выработку стероидных гормонов в яичниках. В период полового созревания происходит повышение концентрации лептина в крови.

Лептин повышает чувствительность клеток печени и мышечной ткани к действию инсулина. Согласно одной из гипотез, вышеописанный эффект лептина объясняется взаимодействием между тирозинкиназами, активированными грелином и инсулином. Общие вторичные посредники обоих путей позволяют лептину запускать химические реакции, стимулируемые инсулином посредством субстрат-2 инсулинового рецептора (англ. insulin receptor substrate-2, IRS-2) и фосфоинозитид-3-киназу (англ. phosphoinositide 3-kinase)[7].

Лептин рассматривается в качестве одного из факторов патогенеза инсулиннезависимого сахарного диабета (сахарного диабета 2-го типа): избыток лептина ведёт к подавлению секреции инсулина, ингибирует действие инсулина на клетки печени, способствует развитию инсулинорезистентности инсулинозависимых тканей.

Несмотря на то, что лептин действует в качестве гормона, способствующего снижению массы тела, у людей и животных, страдающих ожирением, его концентрация в крови резко повышена, а инъекции экзогенного лептина не дают никакого клинического эффекта. Вероятно, в этом случае наблюдается нарушение каких-либо других компонентов сигнального пути данного гормона, а организм безуспешно пытается компенсировать это, повышая уровень секреции собственного лептина

[6].

Таким образом, лептин может быть с успехом применён только для лечения тех редких случаев ожирения, которые возникли в результате мутации гена OB[6].

  1. ↑ Скибчик В. А., Скибчик Я. В. «Проблема лептинемии при сердечно-сосудистых заболеваниях». //«Український медичний часопис». 2007. № 11/12. — с.45-51.
  2. 1 2 Nelson et al, 2008, p. 931.
  3. ↑ Nelson et al, 2008, p. 932.
  4. ↑ Montague CT et al. Congenital leptin deficiency is associated with severe early-onset obesity in humans. Nature (1997 Jun 26) 387(6636):903-8.
  5. Kolaczynski J.W., Nyce M.R., Considine R.V., Boden G., Nolan J.J., Henry R., Mudaliar S.R., Olefsky J., Caro J.F. Acute and chronic effects of insulin on leptin production in humans: Studies in vivo and in vitro (англ.) // Diabetes : journal. — 1996. — May (vol. 45, no. 5). — P. 699—701. — DOI:10.2337/diabetes.45.5.699. — PMID 8621027.
  6. 1 2 3 4 Nelson et al, 2008, p. 933.
  7. ↑ Nelson et al, 2008, p. 934.

что показывает, как понизить / повысить

В настоящее время основной темой в области исследований ожирения является связь между лишним весом и гормоном лептином. Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, склонные к ожирению, не реагируют на повышение уровня лептина. Именно поэтому ожирение в настоящее время связано с возможной «резистентностью к лептину». Ученые впервые обнаружили лептин в 1994 году. Хотя первоначально исследователи полагали, что открытие может быть использовано для создания мощных добавок для похудения, этого так и не случилось.

Как работает лептин в организме, что показывает и откуда поступает

Лептин взаимодействует с областями мозга, которые контролируют голод и пищевое поведение. Прозвище «гормон сытости» было дано лептину, потому что его уровень резко падает, когда вы слишком сильно ограничиваете потребление калорий, больше тренируетесь и теряете жир. Все эти факторы участвуют в так называемом «режиме голодания».

Есть еще один родственник лептина – гормон грелин. Его называют «гормоном голода», потому что он увеличивает желание есть.

Гормон лептин также называют «внутренним бухгалтером», потому что он именно ведет подсчет поступивших калорий и затем распределяет их в нужные направления. То есть лептин показывает способность организма адекватно распоряжаться пищевыми ресурсами.

При идеальном весе жировые клетки вырабатывают определенное количество лептина, который поддерживает внутренний энергетический баланс, необходимый для клеточных функций и правильного управления весом (2). У большинства здоровых взрослых изменения в массе тела вызывают изменения в лептине. В результате аппетит либо увеличивается, когда жировые отложения уменьшаются, либо снижается, когда жировые отложения повышаются. Хотя у некоторых восприимчивых людей эта система энергетического баланса работает со сбоями.

Еще многое предстоит узнать о том, как развивается резистентность к лептину (или снижается чувствительность к сигналам лептина). И что можно сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять ее. Многие эксперты считают, что употребление высоко углеводной диеты — особенно при ведении стрессового и в основном сидячего образа жизни — является идеальным условием для развития резистентности к лептину.

Даже если у вас есть генетическая предрасположенность к лишнему весу, вы можете многое сделать, чтобы не допустить этого. Особенно в том, что касается диеты, богатой питательными веществами, достаточного количества упражнений и принятия мер для преодоления стресса.

Гормон лептин показывает, что в организм поступило достаточно пищи для выживания

Что такое гормон лептин

Лептин — пептидный гормон, который вырабатывается жировыми клетками, который играет роль в регуляции массы тела, воздействуя на гипоталамус, подавляя аппетит и сжигая жир, накопленный в жировой ткани.

Лептин известен как гормон сытости, потому что он уведомляет ваш мозг о том, что в организм поступило достаточно пищи. Таким образом сигнализируя о том, что пора заканчивать трапезу. Ряд факторов может влиять на уровень лептина, в том числе:

  • Потребление калорий
  • Время приема пищи
  • Режим сна / бодрствования и продолжительность сна (оба связаны с вашим циркадным ритмом)
  • Освещенность
  • Упражнения
  • Стресс

Основным регулятором производства лептина является жировые отложения (или жировая ткань). Уровни колеблются в зависимости от вашего текущего веса, особенно вашего процента жира в организме. Лептин вырабатывается главным образом адипоцитами (жировыми клетками), поэтому уровень лептина обычно увеличивается, когда вы получаете жиры из питания, и уменьшается, когда едите мало жиров. Лептин играет важную роль в регуляции репродуктивной системы, щитовидной железы, надпочечников и выработки гормона роста (4).

Лептин выполняет свою работу, связывая и активируя рецепторы в мозге, известные как рецепторы LEPR-B. Когда уровень лептина повышается, ваш голод должен уменьшиться, в то же время вы начинаете сознательно и бессознательно увеличивать расход энергии (количество «сожженных калорий»). Эта система обратной связи помогает большинству людей предотвратить чрезмерное увеличение веса.

Чем лептин отличается от грелина

Лептин и грелин являются двумя из многих гормонов, которые помогают регулировать ваш метаболизм, аппетит и массу тела. Хотя лептин считается основным «гормоном сытости», поскольку он помогает контролировать аппетит, грелин считается основным «гормоном голода», поскольку он увеличивает ваше желание есть.

Когда уровень грелина и лептина нарушается, ваша способность есть, когда вы по-настоящему голодны, и поесть, когда вы сыты, может серьезно пострадать. Это приведет к изменениям массы тела и другим связанным с этим последствиям. Несмотря на то, что эти два гормона имеют противоположные эффекты, работая вместе по типу системы «сдержек и противовесов», изменения диеты и образа жизни, которые помогают регулировать лептин, также полезны для контроля грелина.

Резистентность к лептину и ожирение

Какова связь между ожирением и лептином, что показывает наука? Ученые определяют резистентность к лептину как неспособность эндогенного или экзогенного лептина способствовать ожидаемым целительным метаболическим последствиям в состояниях избыточного питания или ожирения (5). Другими словами, в связи с обильным и беспорядочным питанием, лептин утрачивает свои функции и мозг перестает понимать – какое реальное количество питательных веществ сейчас необходимо организму.

Как описано выше, увеличение веса обычно вызывает повышение уровня лептина в крови, а потеря веса обычно приводит к снижению уровня. Но это не относится к резистентности к лептину, которая может способствовать порочному циклу увеличения веса. Тот, кто устойчив к лептину, недостаточно чувствителен к сигналам гормона. Устойчивость к лептину может означать, что кому-то требуется больше пищи, чем необходимо, чтобы чувствовать себя «сытым» или сытым, потому что мозг не получает сообщения о том, что достаточно пищи (калорий) уже съедено (6).

Устойчивость к лептину сама по себе может не вызывать ожирения, но может способствовать клеточным изменениям, которые повышают вероятность увеличения веса в сочетании с генетическими факторами и факторами окружающей среды.

Например, определенные генные мутации вызывают большее желание употреблять в пищу продукты с высокой энергетической плотностью, которые могут способствовать ожирению. Ожирение может затем способствовать хроническому воспалению, инсулинорезистентности и другим проблемам со здоровьем, которые затрудняют потерю веса. Это связано с тем, что воспаление и его последствия снижают чувствительность к лептину в той части мозга, которая называется гипоталамус (8).

Резистентность к лептину — это сложное явление, которое нужно лечить, в основном, потому, что человеческое тело хочет удержать лишний жир больше, чем хочет его потерять. В настоящее время считается, что главная защитная роль лептина заключается в защите от сокращения жира в организме, который может вызвать угрозу выживанию и будущему размножению.

Это может показаться контрпродуктивным, так как увеличивает риск ожирения, но имеет смысл, когда вы думаете о наших предках, которые подвергались гораздо большему риску недоедания и голода, чем переедания и ожирения. Исследования показывают, что у организма есть более мощные способы защиты от голодания (низкие уровни лептина), вызывая сильные реакции на голод, чем защита от увеличения веса (избыточное потребление калорий и высокий уровень лептина).

Диагностика лептина

Уровень лептина можно определить, сдав кровь на анализ в любой лаборатории в крупном городе.

Повышенный лептин (выше нормы) показывает, что у вас может наблюдаться резистентность к лептину.

Пониженный лептин (ниже нормы) показывает, что в вашем питании недостаточно полезных и правильных жиров.

Как понизить или повысить лептин

Чтобы снизить или повысить уровень лептина в организме, нужно понимать – зачем вам это нужно. Имейте в виду, что ваш уровень лептина не единственный фактор, который контролирует вес вашего тела. Другие факторы также влияют: общее питание, генетика, возраст, пол, уровень активности, история болезни и здоровье кишечника.

Тем не менее, исследования показывают, что диета, привычки и изменения образа жизни, описанные ниже, могут помочь регулировать уровень лептина и позволят вам легче поддерживать здоровую массу тела.

Все описанные инструменты применимы для корректировки как пониженного, так и повышенного уровня лептина.

1. Употребляйте продукты, повышающие лептин

Есть ли такая вещь, как «продукты с высоким содержанием лептина»? Продукты, которые очень насыщают и заставляют чувствовать себя сытыми? Да, и эти продукты можно считать лучшими для восстановления чувствительности к лептину.

Две горячие темы, касающиеся ожирения и устойчивости к лептину:

1) вкус пищи

2) пищевое вознаграждение.

Вкусная пища обеспечивается вкусами и ощущениями, обеспечиваемыми различными продуктами питания и напитками. В то время как пищевое вознаграждение относится к удовольствию и мгновенной ценности пищи во время ее потребления. Как вкус, так и вознаграждение оказывают большое влияние на нервные пути, которые контролируют потребление калорий.

Полезные аспекты пищи, насколько они приемлемы и предпочтительны, контролируются путями цепи центральной нервной системы (ЦНС), которые также контролируют лептин и грелин. Когда пища калорийна и сильно обработана, это вызывает химические изменения в мозге, которые увеличивают желание есть. Вот почему употребление в пищу цельных продуктов и необработанной пищи считается столь важным для регуляции аппетита.

Какие продукты не следует употреблять, чтобы сбалансировать уровень лептина

Пищевые продукты, которые, скорее всего, будут мешать нормальным уровням лептина и грелина, — это  продукты с высоким содержанием рафинированного зерна, добавленного сахара, жиров, искусственных ароматизаторов или подсластителей и других синтетических ингредиентов. Особенно когда ряд этих признаков объединены вместе. Исследования показывают, что примеры обработанных, воспалительных продуктов, которые нужно ограничить или избежать, чтобы регулировать ваш гормон голода и сытости, включают:

  • сладости, такие как пирожные, пончики, печенье, выпечка, пирожные и другие десерты,
  • газированные и сладкие напитки,
  • пицца, белый хлеб, булочки, лаваш,
  • шоколад, конфеты и мороженое,
  • соленые закуски, такие как чипсы, крендели и картофель фри,
  • обработанное мясо и жареная пища.

Все эти продукты не насыщают, но вызывают бесконтрольное желание есть. Их нужно исключить, если вы хотите понизить или повысить лептин.

Эти продукты могут помочь вам чувствовать себя более сытыми и более довольными после еды и между приемами пищи, уменьшая шансы переедать:

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки / большим объемом (все виды свежих и вареных овощей).
  • Продукты с низкой плотностью (с большим объемом, водой и клетчаткой) — это продукты, которые обеспечивают наивысшую питательную ценность, поскольку они обеспечивают много питательных веществ, но имеют самое низкое количество калорий. Примерами являются овощи, свежие фрукты, салаты, супы на основе бульона, бобы, бобовые и цельные зерна. Многие из них являются продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые помогают контролировать голод, предотвращают переедание и повышают удовлетворенность от приема пищи.
  • Продукты с высоким содержанием белка — поскольку белок помогает контролировать чувство голода и сохранять мышечную массу, увеличение потребления белка может помочь вам сократить общее потребление пищи и поддерживать метаболизм. Включите белок в каждый прием пищи, например, йогурт, говядину, дикую рыбу, яйца, домашнюю птицу, выращенную на пастбищах, бобовые и фасоль.
  • Здоровые жиры — они более калорийные, но необходимы для усвоения питательных веществ, обеспечения хорошего вкуса пищи и контроля гормонов голода. Еда без жира вряд ли будет на вкус очень привлекательной или сохранит вас сытыми надолго. Старайтесь включать хотя бы небольшую порцию полезного жира в каждый прием пищи, например, кокосовое или оливковое масло, авокадо, орехи, семена или жиры, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, говядина или яйца.

2. Интервальное голодание

Различные формы интервального голодания, в том числе схемы 16/8 или 20/4, улучшают чувствительность к лептину и помогают при потере жира. Эксперты считают, что голодание может помочь контролировать локальное воспаление в ядрах гипоталамуса (область мозга, которая контролирует потребление и расход энергии), что способствует устойчивому энергетическому балансу и защите от ожирения (11).

Одно исследование показало, что интервальное голодание в сочетании с тренировками с отягощениями может улучшить биомаркеры, связанные со здоровьем, уменьшить жировую массу и поддерживать мышечную массу у практически здоровых мужчин. После восьми недель ограниченного по времени кормления (16-часовое голодание в день при восьмичасовом интервале кормления) участники испытывали уменьшение массы жира, в то время как масса без жира (измеренная как площадь мышц руки и бедра) не изменилась.

Тестостерон, инсулиноподобный фактор роста и уровни лептина значительно снизились у тех, кто практиковал ограниченное по времени питание, но не оказало отрицательного влияния на расход энергии. Учитывая, что обычно считается, что снижение уровня лептина снижает метаболизм, это очень многообещающий результат. Исследователи также обнаружили, что гормоны, стимулирующие щитовидную железу, общий холестерин, липопротеины высокой плотности, липопротеины низкой плотности и триглицериды не изменились (12).

3. Ешьте внимательно, чтобы достичь сытости

Как, когда, где и с кем вы едите — все это может влиять на то, сколько вы едите и насколько вы чувствуете себя удовлетворенным после этого. Вот советы, которые помогут вам лучше питаться, чувствовать себя более довольным после еды в течение как минимум нескольких часов, а также избегать излишнего потребления пищи:

  • Не ешьте, когда отвлекаетесь или работаете. Не ешьте перед телевизором, компьютером! Не читайте социальные сети в мобильном телефоне!
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Делайте перерывы между едой минимум 3-4 часа. В идеале соблюдать 3-х разовое питание без перекусов.
  • Наполните половину своей тарелки большим количеством овощей или фруктов, чтобы вы чувствовали, что едите больше.
  • Готовьте больше дома, а затем сядьте, чтобы спокойно поесть.
  • Пейте простые напитки: воду, чай или черный кофе.
  • Начните трапезу с супа на основе бульона или салата, чтобы немного утолить голод перед основным блюдом.
  • Исключите как можно больше заманчивой нездоровой пищи, особенно дома или в офисе.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения — один из лучших способов нарастить мышечную массу, улучшить обмен веществ и повысить чувствительность к лептину (аналогично тому, как он улучшает чувствительность к инсулину). По мере того, как повышается уровень вашей физической активности, увеличивается скорость метаболизма и способность регулировать лептин. Даже у людей, которые имеют генетическую предрасположенность к увеличению веса, физические упражнения могут быть очень полезными.

Наращивая силу и мышечную массу, физические упражнения помогают сжигать калории. Спорт также способствует выделению гормонов роста, адреналина и тестостерона, которые позволяют жиру использоваться в качестве энергии и мобилизоваться, а не накапливаться. В эпоху, когда показатели диабета и болезней сердца увеличиваются, физические упражнения остаются одним из лучших способов стимулировать использование глюкозы (сахара) и жирных кислот в крови, чтобы они не вызывали метаболических проблем.

Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют повышенную защиту от развития опасного висцерального жира. На самом деле,  даже если физические упражнения не вызывают потерю веса, у них все равно есть много положительных эффектов!  Упражнения являются естественным стимулятором стресса. Поскольку они помогают регулировать гормоны и вызывают «прилив эндорфинов», который может уменьшить потребность в нездоровых механизмах преодоления стресса, таких как переедание. Это полезно для регулирования кровяного давления, уровня инсулина и глюкозы, холестерина и так далее.

Сколько упражнений нужно делать? Стремитесь, по крайней мере, к 30 минутам в день, но в идеале, 45-60 минут. Лучше всего сочетать аэробные и силовые упражнения. Попытайтесь включить высокоинтенсивный интервальный тренинг  в свой режим, чтобы максимизировать метаболические преимущества. Он включает в себя спринты и энергичные всплески движения, предлагает массу проверенных преимуществ за меньшее время по сравнению с выполнением стационарных кардио упражнений.

Хотя физические упражнения имеют много метаболических преимуществ, имейте в виду, что слишком большое количество упражнений приведет к снижению уровня лептина и, как правило, к повышению аппетита. Некоторые исследования показали, что длительные упражнения (от одного до нескольких часов) прерывают выработку и секрецию лептина (13). Упражнения должны быть сбалансированы с отдыхом и восстановлением, потому что в зависимости от человека, чрезмерные тренировки могут привести ко многим проблемам, связанным с нарушением обмена веществ и низким уровнем лептина, таким как бесплодие, гипотиреоз, сексуальная дисфункция и нерегулярные месячные (14).

5. Отдыхайте и управляйте стрессом

Хронический стресс создает благодатную почву для переедания. Исследования выявили связь между высоким уровнем стресса, в том числе высоким уровнем кортизола или симптомами, связанными с депрессией или тревогой, и увеличением веса.

Чтобы держать под контролем гормоны стресса, такие как кортизол и предотвращать воспаление, связанное с хроническим стрессом, не забывайте высыпаться ночью, а также выделять периоды дня, когда вы можете отдохнуть и расслабиться. Делайте, по крайней мере, одно действие каждый день, которое расслабляет вас. Например, занимаясь физическими упражнениями, медитацией, молитвой, растяжкой или занимаясь йогой, принимая ванну с эфирными маслами, читая, ведя дневник или занимаясь чем-то социальным.

Когда вы чувствуете стресс, помните, едите ли вы по эмоциональным причинам. Попробуйте поговорить с кем-то, кто может помочь вам нести ответственность за ваши действия и на правильном пути, например, с другом, супругом или диетологом.

6. Иногда устраивайте себе «праздник желудка»

Когда у вас дефицит калорий, вы часто занимаетесь спортом, уровень лептина снижается. Это снижение уровня лептина может затруднить дальнейшее снижение веса, даже если вы мало едите. Это связано с замедлением метаболизма, когда ваш организм перестраивается и вам нужно еще меньше калорий, чтобы просто поддерживать тот же вес.

«Праздник желудка» — один раз в неделю, а иногда и один раз в две недели, день, когда вы можете позволить себе употребить гораздо больше калорий (особенно углеводов), чем вы обычно едите. Такие дни предназначены для использования в качестве полезного инструмента, когда вы обычно соблюдаете очень здоровую диету. Они работают, временно увеличивая потребление калорий, что «обманывает» ваше тело, заставляя думать, что оно перекармливается, вызывая повышение уровня лептина.

В нескольких небольших исследованиях были обнаружены положительные результаты такого временного переедания, в том числе увеличение скорости обмена веществ и помощь в длительной диете (16). Поскольку чит-дни помогают поддерживать ваш метаболизм, они также могут помочь с потерей веса в долгосрочной перспективе, даже если они приводят к временному увеличению или остановке в краткосрочной перспективе.

7. Отслеживайте свой прогресс

Исследования показали, что большинство людей, которые смогли похудеть и сохранить вес — тщательно следят за своим прогрессом, следят за физическими упражнениями и даже отслеживают потребление пищи. Вам не обязательно считать калории, чтобы предотвратить прибавку в весе, но вы можете захотеть вести дневник питания, если сочтете, что это помогает вам нести ответственность.

Другие способы, которыми вы можете отслеживать ваши цели и прогресс, связанные со здоровьем, включают:

  • Работа с диетологом или нутрициологом.
  • Посещение личного тренера или посещение групповых занятий фитнесом.
  • Найти приятеля, с которым можно регулярно ходить или бегать.
  • Составление расписания на неделю, чтобы вы могли сходить в продуктовый магазин, приготовить еду и заняться спортом.
  • Планирование и приготовление еды, которая поможет вам избежать переедания.

Меры предосторожности в отношении лептина и других гормонов голода

Вы можете подумать, чтобы эффективно повысить или понизить уровень лептина и помочь предотвратить или устранить ожирение, почему бы нам просто не принимать добавки с лептином? Исследователи ожирения задавали один и тот же вопрос в течение многих лет, но, к сожалению, проведенные до сих пор исследования показывают, что добавки с лептином обычно неэффективны и также опасны.

В редких случаях использование добавок лептина может быть полезным для определенных людей с генетическими мутациями, которые производят почти нулевой лептин или которые не реагируют на его сигналы. Но для подавляющего большинства людей эти добавки в настоящее время не являются жизнеспособным вариантом!

Заключительные мысли о лептине

  • Лептин — это пептидный гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который играет роль в регуляции массы тела. Лептин показывает, что в организм поступила еда и анализирует, достаточно ли ее для целей жизнедеятельности. Это достигается путем воздействия на гипоталамус (область мозга, которая контролирует гомеостаз) для подавления аппетита и сжигания жира, накопленного в жировой ткани (жировые отложения).
  • Когда уровень грелина (основного «гормона голода») и лептина нарушается, ваша способность кушать именно тогда, когда вы по-настоящему голодны, может серьезно пострадать, что иногда приводит к ожирению.
  • Способы предотвращения резистентности к лептину и обеспечения работы лептина в вашу пользу включают: диету с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием углеводов и вредных жиров, спорт, здоровая пищевая среда и управление стрессом.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Гормон лептин. Действие на организм и способы регуляции

Общий рейтинг статьи/Оценить статью

[Всего голосов: 4 Общая оценка статьи: 5]

Лептин – гормон, который вырабатывает жировая ткань. Именно он ответственный за наш аппетит, энергетический обмен, и как следствие недостаток или избыток веса. Наверняка, вы обращали внимание на то, что одни люди едят все подряд, игнорируют спорт, и при этом не поправляются. Другие же, соблюдают жесткие диеты и часами сжигают калории в тренажерном зале. Но стоит только понюхать шоколадку или булочку, как моментально набирают лишние килограммы. Мы давно знаем о том, что это – результат скорости обмена веществ. Да, но как работает этот механизм? Давайте узнаем, как действует лептин, что происходит при его дефиците, и как можно его корректировать.

Что такое лептин, и как он работает

Лептин – это гормон, посредством которого жировая ткань “общается” с головным мозгом. Особенно много рецепторов к лептину в гипоталамусе. При повышении уровня лептина, усиливается интенсивность сигнала от жировой ткани. Мозг понимает, что запасов достаточно, и дает приказ – “хватит есть!”. Наш аппетит снижается и желание есть пропадает.

Влияние лептина на гипоталамусВлияние лептина на гипоталамус

Конечно, это весьма примитивная схема реакций, которые происходят в организме. На самом деле лептин запускает целый биохимический каскад. Вырабатываются различные активные вещества, которые обладают анорексигенным действием. Проще говоря, снижают аппетит. Нужно отметить, что есть несколько синтетических аналогов этих веществ, которые применяются для лечения ожирения. Но механизмы, которые работают в нашем организме являются физиологическими, а значит безопасными.

Выработка лептина в норме циклична. Его максимум приходится в полдень, а минимум – в полночь. Это имеет важное значение в плане защиты от переедания. Ночью, как правило, человек спит, и не ощущает чувство голода. А днем, это чувство притупляется лептином.

Уровень лептина у женщин выше, чем у мужчин. Это связано с уровнем половых гормонов. Андрогены (мужские гормоны) подавляют синтез лептина. Обозначает ли это, что женщины менее склонны к полноте чем представители сильного пола? Вовсе нет. При стабильно высоком уровне лептина, наш мозг перестает на него реагировать должным образом, и аппетит продолжает расти несмотря на то, что организм совершенно не голоден. Об этом мы поговорим чуть дальше.

Лептин постоянно циркулирует в крови.  Для того, чтобы мозг получил сигнал, и отрегулировал пищевое поведение, должны быть соблюдены определенные условия:

  • Достаточное количество лептина в крови
  • Достаточное количество рецепторов к лептину в головном мозге

Количество рецепторов к лептину зависит от генетических факторов. Есть специальный ген, который кодирует это число. Бывает так, что недостаток рецепторов к лептину приводит к неуемному голоду, и, как следствие, лишнему весу.

Для эффективного влияния лептина на головной мозг, он должен преодолеть гематоэнцефалический барьер. Это специальный фильтр, благодаря которому из крови в мозг не попадают токсины и вредные вещества, а также ограничивается количество полезных веществ и гормонов.

Таким образом, если в крови мало лептина или есть дефицит рецепторов к нему, или снижена проницаемость гематоэнцефалического барьера, человек испытывает чувство голода, и мозг отправляет сигнал – “пора подкрепиться!”.

Главная задача лептина – спасти нас от переедания и от голода.

Помимо головного мозга, рецепторы к лептину обнаружены в почках, печени, поджелудочной железе, яичниках и мышцах.

Связь лептина и других гормонов

Не секрет, что в нашем организме все взаимосвязано. Тем более если речь идет о гормонах. Лептин – не исключение. Его секреция частично стимулируется инсулином, гормонами надпочечников и щитовидной железы, а также половыми гормонами. И наоборот, лептин сам стимулирует работу этих эндокринных желез. Конечно, далеко не все вопросы изучены на сегодняшний день, но можно уверенно утверждать, что лептин не только регулирует наш вес, но и влияет на другие процессы в организме.

Лептин и инсулин

Инсулин является гормоном поджелудочной железы. Он регулирует углеводный и жировой обмен. Основная задача лептина – та же. То есть с точки зрения физиологии эти два гормона являются синергистами. Есть прямая связь между уровнем инсулина и лептина. Высокий лептин говорит о том, что в организм поступило большое количество углеводов и жиров, а значит их нужно “пристроить” в клетки. Лептин действует на рецепторы поджелудочной железы, стимулируя синтез инсулина, а также повышает чувствительность к инсулину клеток печени и мышц. Таким образом, лептин снижает уровень сахара в крови.

Однако, избыток лептина приводит к обратному эффекту – снижается уровень инсулина и формируется инсулинорезистентность. Избыточный лептин в крови является одним из факторов развития сахарного диабета 2 типа.

Лептин и глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды – это гормоны коры надпочечников, самым активным из которых является кортизол. Этот гормон, так же как лептин имеет циклическую выработку, и его концентрация в крови зависит от времени суток. Благодаря этому гормону мы просыпаемся утром и ощущаем себя бодрыми в течении дня. Вместе с тем, кортизол называют гормоном стресса – его количество во время нервного возбуждения просто зашкаливает. В стрессе кортизол ведет себя не очень хорошо – он повышает артериальное давление, приводит к увеличению уровня свободных радикалов и угнетает иммунитет. Кортизол снижает уровень лептина. Именно поэтому мы, как правило, ощущаем голод при пробуждении и стремимся заесть стресс, выбирая при этом, мягко говоря, не самые полезные продукты – сладкое и мучное. Вряд ли кому-то придет в голову утолить голод шпинатом или сельдереем, согласитесь.

Лептин и гормоны щитовидной железы

Рецепторы к лептину есть и в щитовидной железе и гипофизе с гипоталамусом, которые ею управляют. Мы знаем, что щитовидная железа влияет на все виды обмена, замедляя или ускоряя их. Отмечена зависимость между уровнем лептина и гормонов щитовидной железы. Чем выше лептин, тем выше Т3 и Т4, и наоборот – низкий лептин сочетается с гипотиреозом.

Лептин и половые гормоны

Мы уже говорили о том, что у мужчин лептина вырабатывается меньше, чем у женщин. Это связано с угнетением его синтеза андрогенами.

У женщин уровень лептина зависит от фазы менструального цикла. Во второй (лютеиновой) фазе его концентрация выше. Очевидно, лептин влияет на менструальный цикл. При низком лептине у женщин, как правило, отсутствует овуляция. То есть, организм как бы подсказывает мозгу, что он голоден и ребенка ему не выкормить, и функция деторождения выключается.

Лептин и соматотропин

Соматотропин иначе называют гормоном роста. Его вырабатывает гипофиз. Этот гормон активен не только у детей и подростков, но и у взрослых людей. Гормон роста ускоряет обменные процессы, благодаря чему мы худеем. Лептин стимулирует синтез соматотропного гормона. Это логично – организм насытился, и нужно немного сбросить вес. Если этот механизм работает правильно, то мы защищены от ожирения.

Эффекты лептина

Некоторые эффекты лептина мы уже разобрали. Давайте подведем итог.

Лептин:

  • Снижает аппетит
  • Повышает расход энергии, благодаря чему мы худеем
  • Повышает тонус симпатической нервной системы, благодаря чему человек ощущает бодрость
  • Стимулирует работу щитовидной и поджелудочной желез, за счет чего уровень сахара в крови снижается и активизируется обмен веществ
  • Стимулирует работу гормона роста
  • Стимулирует гемопоэз (кроветворение)
  • Поддерживает функцию иммунной системы, путем стимуляции Т-лимфоцитов
Эффекты лептинаЭффекты лептина

Лептинорезистентность, как главная причина ожирения

Если система взаимодействия лептина с мозгом и другими органами работает нормально, то набрать лишний вес очень проблематично. Даже если ваш привычный рацион имеет лишние калории. В организме есть надежные механизмы, которые защищают нас от ожирения.

Очевидно, что если объем жировой ткани превышает норму, то лептина будет вырабатываться больше. А значит и организм будет реагировать соответствующим образом. Как говорится, нет аппетита – нет проблем. Вряд ли кто-то будет испытывать огромное удовольствие от насильного кормления. Однако, на практике чаще происходит наоборот. Мы видим, как люди с лишним весом с удовольствием поедают очередной гамбургер или пирожное. Что не так в этой системе?

Все дело в лептинорезистентности. Этот термин появился сравнительно недавно. Он обозначает нечувствительность рецепторов к лептину. Получается так, что жировой ткани очень много, и лептина она вырабатывает намного выше нормы, но головной мозг не получает достаточный сигнал, для того чтобы прекратить “праздник живота”.

Лептинорезистентность – это главная проблема при ожирении. Очень часто она сочетается с инсулинорезистентностью (нечувствительностью клеток к инсулину) и гипотиреозом (дефицитом гормонов щитовидной железы).

Причиной лептинорезистентности является постоянное, систематическое переедание. Если человек, который ест все что угодно и не толстеет, считает, что этот праздник продлится всю жизнь, то он глубоко заблуждается. Нечувствительность рецепторов к лептину развивается постепенно и практически незаметно. С возрастом снижается скорость обмена веществ, происходят гормональные изменения, и вкупе с лептинорезистентностью это приводит к неумолимому набору лишнего веса.

Постоянный высокий уровень лептина истощает рецепторы. И со временем сигнал о том, что нужно перестать есть, становится все слабее и слабее. Вот и получается, что человек с явным ожирением постоянно испытывает голод, хотя чувство это ложное.

Рекомендация выходить из-за стола с небольшим чувством голода, в наше время приобрела не только этический, но и научный смысл. Если есть до полного насыщения, то через небольшое время приходит чувство переполненного желудка. Для того чтобы выработалось необходимое количество лептина и наш мозг отреагировал, должно пройти некоторое время. Но нам, как правило, ждать некогда.

А у большинства взрослых любимым занятием является кормление детей. Точнее, их перекармливание. Ведь упитанные деточки – это так мило! А это верный шаг к лептинорезистентности.

Еще одним механизмом формирования нечувствительности к лептину является злоупотребление фруктозой. Этой биодобавки очень много в современной пище, особенно в фастфудах. Особенностью фруктозы является изменение липидного спектра крови, в частности увеличение уровня триглицеридов. Эти соединения снижают проницаемость гематоэнцефалического барьера, и просто не дают лептину попасть в головной мозг.

Привести к лептинорезистентности может высокий уровень глюкокортикоидов, которые снижают чувствительность рецепторов к лептину.

Высокий кортизол не всегда приводит к ожирению. При стрессе, наоборот, может развиться анорексия. Механизм развития этого заболевания немного другой. Дело в том, что кортизол способен увеличивать проницаемость гематоэнцефалического барьера. При этом, концентрация лептина в крови может быть небольшой, но мозг все равно получает достаточное его количество для формирования сигнала об отказе от пищи. Поэтому у таких больных сложно восстановить нормальный аппетит.

Постоянное дробное питание тоже, оказывается, приводит к лептинорезистентности. Это модное направление в диетологии сейчас активно критикуется. И не зря. Давайте разберемся, что происходит в организме. При трехразовом питании, уровень лептина то повышается, то снижается, давая возможность мозгу отдохнуть от сильных сигналов. При дробном питании 5-6 раз в день, лептин стабильно высокий. Когда вы садитесь за стол для очередной трапезы, подумайте – а нужен ли вам этот прием пищи, если вы даже чувство голода не испытываете? Дробное питание необходимо только тем, кому его назначил врач, по медицинским показаниям.

Признаки нарушения чувствительности рецепторов к лептину

Давайте узнаем, как определить есть ли у вас лептинорезистентность. Если у вас есть следующие симптомы, то есть повод задуматься о своем здоровье:

  • Попытки похудеть не приносят результата
  • Вы практически все время голодны, даже после плотного обеда или ужина
  • У вас есть лишний вес
  • Вы испытываете непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое или фастфуд
  • У вас нет желания заниматься спортом, да и вообще что-либо делать физически
  • У вас снижена температура тела

Диагностика лептинорезистентности

Если вы подозреваете у себя лептинорезистентность, вам необходимо сдать следующие анализы:

  • Биохимический анализ крови на лептин.

Этот анализ сдается натощак. Норма лептина составляет 4-6 нг/мл. Повышение этой цифры более 11 нг/мл говорит о нечувствительности рецепторов к лептину.

  • Генетический тест.

Проверяют состояние гена, который регулирует количество рецепторов к лептину в головном мозге. Для анализа необходима слюна.

  • Определение уровня гормонов щитовидной железы.
  • Определение уровня инсулина и гликозилированного гемоглобина.
  • Определение уровня витамина D.
  • Определение уровня триглицеридов. Их повышение может нарушать перенос лептина в головной мозг.

Как избавиться от лептинорезистентности

Лептин начал изучаться в 1994 году, и практически сразу же возникла мысль о том, что наконец-то найдена волшебная таблетка для контроля веса. Лептин научились синтезировать и выпускать в виде лекарства. Но радоваться пока еще рано. Лептин не всегда приносит желаемый результат – если его рецепторов мало, или они нечувствительны, то эффекта от такого лечения не будет. А это значит, в первую очередь нужно бороться с лептинорезистентностью.

Восстановить чувствительность рецепторов к лептину намного сложнее, чем просто контролировать его количество. Есть несколько способов это сделать эффективно:

+ Полезные жиры, оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи, рыбий жир.

“-” Транс-жиры, пищевые добавки и фруктоза.

Завтракать нужно в течении часа после пробуждения, а ужинать не позднее чем 4 часа до сна.

Перекусы исключаем. Они нарушают суточные биоритмы лептина.

Пища должна обязательно содержать витамин D, цинк и магний.

  • Здоровый сон в течение 8 часов обязателен! Мы говорили о связи лептина, кортизола и гормона роста. Все эти гормоны имеют циклическую выработку и влияют друг на друга. Для того, чтоб этот механизм работал слаженно, мы должны максимально приблизить наши суточные биоритмы к идеалу. Ложиться спать нужно не позднее 23 часов, а по возможности в 22.00.
  • Регулярные тренировки желательно после 5 вечера.
  • Стараться любыми путями избегать стресса.
Как восстановить чувствитеьность к лептинуКак восстановить чувствитеьность к лептину

Бороться с лептинорезистентностью жесткими диетами и голоданием нельзя. Потому что:

  • При снижении веса, уровень лептина падает, а вот чувствительность к нему не восстанавливается.
  • Организм откладывает все в запасы “на черный день”, и сохраняет их любыми способами. Ваши отчаянные попытки похудеть могут привести только к слабости, нежеланию любой активности. Все что вам захочется – это спать и есть.

Вот такие интересные факты о лептине нам известны на сегодняшний день. Учитывая остро стоящую проблему ожирения, исследования лептина проводятся очень активно. Но пока многие эффекты еще не изучены, или не поддаются объяснению. Будем надеяться на то, что ученые в скором времени смогут разгадать эту загадку.

что это такое, как определить и как снизить

Лептин (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — гормональная структура формирующая энергетический обмен человека. Лептин является основным гормоном в организме, который контролирует чувство голода и чувство сытости.

Лептин секретируется жировой тканью, поэтому, чем больше вес человека, тем выше его уровень лептина. Лептин является гормоном «наблюдения» — «привратником» жирового обмена, отслеживая, сколько энергии принимает организм. Он контролирует и поддерживает энергетический баланс в организме, а также регулирует чувство голода тремя путями.

Регуляторная функция лептина

  • Противодействует нейропептиду Y, мощному питательному стимулятору, секретируемым гипоталамусом и некоторыми кишечными клетками
  • Противодействует эффектам анандамида
  • Усиливает производство a-MSH, подавителя аппетита

Это также напрямую связано с уровнем инсулина. В наши дни многие люди устойчивы к лептину, и с этой проблемой связано много проблем со здоровьем. Высокие уровни лептина были связаны с высоким кровяным давлением, ожирением, болезнями сердца и инсультом, а также проблемами, связанными с уровнем сахара в крови.

Высокий уровень лептина и сопровождающая его резистентность к лептину также могут снижать фертильность, ускорять старение и способствовать ожирению. Если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить состояние здоровья, скорее всего, а у вас не получается у вас резистентность к лептину. Если вы не можете придерживаться изменений в состоянии здоровья, скорее всего, у вас резистентность к лептину.

Другими словами, если вы хотите внести длительные изменения в здоровье или сбросить вес и сохранить его, вы должны исправить свой уровень лептина . Хорошая новость: если вы потерпели неудачу в диетах или улучшения здоровья в прошлом, это, вероятно, объяснялось тем, что вы не смогли отрегулировать уровень своего лептина, и это может помочь вам, наконец, достичь долгожданных позитивных изменения.

Резистентность к лептину и связанные с ней осложнения представляют собой сложную проблему, связанную с эндокринной системой, и для ее устранения требуется нечто большее, чем простое ограничение калорий или сила воли.

Как определить уровень лептина?

Самый простой тест — это посмотреть на себя в зеркало. Зеркало «не врет»: жировые отложения с боков(избыточный вес) или недостаточный вес . Для тех людей, которые все еще не могут быть уверены точно-вы можете сделать анализ крови.

В клинике это может подтвердить уровень лептина более 10 нг/мл, повышенные показатели хронического воспаления (ультрачувствительный С-реактивный белок более 1, фибриноген более 3 гл, омега-3 индекс более 8), а также повышенный уровень резистентного Т3.

Мой фаворит — HS CRP (высокочувствительный C-Reactive белок) и обратные тесты T3 (но есть и другие). Они точны в более чем 90 случаях.

Мой следующий тест — это анализ слюнного кортизола, по крайней мере, два из следующих: уровень ЛПВП, сывороточный ферритин, гомоцистеин, триглицериды натощак, инсулин натощак или показатели глюкозы после приема пищи, проводимые каждые 15 минут в течение одного часа после еды.

Помните, что вы можете быть LR (устойчивым к лептину), если вы толстый или худой. Если у вас избыточный вес более чем на 13 кг, это блокировка, у вас есть некоторая степень LR. Если у вас недостаточный вес на 10 кг и более от среднестатистического, вы, вероятно, тоже LR. Если у вас было расстройство пищевого тракта, вы, вероятно, страдаете от серьезной проблемы с лептином.

Что я должен сделать перед тем, как начать «снижение лептина»?

Прежде чем начать, сфотографируй себя со всех сторон. Не стесняйтесь, или вы пожалеете через 18-24 месяца. Далее, взвестись. Пусть ваш лучший друг или член семьи сделает эту фотографию. Пойдите в магазин и купите предмет одежды, который не подходит вам сейчас, но будет, когда вы достигли своей цели.

Помните, что калории важны, когда у вас ЛР (устойчивый к лептину) и ничего не значат, если вы ЛС (чувствительный к лептину). Макронутиренты учитываются, когда вы ЛР, и ничего не значат, когда вы ЛР.

Какие факторы вызывают повышение уровня лептина?

Как и во всех гормональных проблемах, резистентность к лептину является сложной проблемой без единой причины, но есть много факторов, которые могут негативно повлиять на уровень лептина, включая:

  • Потребление фруктозы (особенно в таких формах, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы)
  • Высокий уровень стресса
  • Чрезмерное потребление  простых углеводов
  • Недостаток сна
  • Высокий уровень инсулина («порочный» круг здесь)
  • Переедание
  • Большие физические нагрузки
  • Потребление зерна и лектина

Лептин — это гормон сытости, вырабатываемый жировыми клетками, поэтому было бы логичным, чтобы те, у кого больше жировых клеток, производили больше лептина, что указывало бы на то, что организм потребляет меньше пищи, и вес нормализуется.

Эта чрезмерно упрощенная идея хороша в теории, но не всегда встречается, особенно у людей с нарушенным обменом веществ или эндокринными проблемами (включая большинство людей с избыточным весом).

Лептинорезистентность это…

Проблема заключается не в производстве лептина, а в том, что большинство людей с избыточным весом, которые испытывают трудности с потерей веса, имеют резистентность к лептину, где лептин не способен производить свои нормальные эффекты, чтобы стимулировать потерю веса.

Эта резистентность к лептину воспринимается как голодание, поэтому активируются многочисленные механизмы для увеличения запасов жира, а не сжигания избыточных запасов жира.

Резистентность к лептину также стимулирует образование обратного T3, который блокирует действие гормона щитовидной железы на обмен веществ (обсуждается ниже).

Таким образом, человек ест лишнюю пищу, но организм думает, что голодает, и велит ему есть больше. Легко увидеть, как этот цикл может способствовать увеличению веса!

лептин

лептин

Как снизить уровень лептина в организме?

Как я уже сказал, это сложная проблема, но не вполне решимая. Хорошая новость в том, что вы быстро чувствуете себя лучше, когда все под контролем.
Короче говоря, (не подлежащие обсуждению) факторы, которые помогут снизить уровень лептина:

  • Скажи нет сахару. Ешьте мало или совсем не потребляйте простые крахмалы, рафинированных продуктов, сахара и фруктозы. Вместо этого ешьте качественные углеводы из овощей.
  • Получите достаточно белка и жира. Употребление большого количества белка и полезных жиров первым делом с утра, как можно ранбше после пробуждения. Это способствует сытости и дает организму строительные блоки для выработки гормонов. Мое блюдо — большая яишница с 2-3 яйцами, овощами и оставшимся мясом с ночи перед приготовлением в кокосовом масле.
  • Спите регулярно. Этот шаг может быть более важным, чем все остальные вместе взятые. (Да, действительно!) Будьте в постели к 10 (без оправданий) и оптимизируйте свой сон!
  • Проведите время на природе. Выйдите на улицу в течение дня, желательно босиком по земле, под полуденным солнцем с обнаженной кожей. Вот почему
  • Никаких закусок.Когда вы постоянно едите, даже в небольших количествах, в течение дня она поддерживает работу печени и не дает гормонам перерыва. Старайтесь делать интервалы между приемами пищи не менее 4 часов и не ешьте в течение 4 часов перед сном. Это включает напитки с калориями, но травяные чаи, вода, кофе или чай без сливок или сахара в порядке. Для творческих способов сделать это, даже будучи занятой мамой, посмотрите этот пост.
  • Не тренируйтесь сначала. Если вы действительно устойчивы к лептину, это просто дополнительная нагрузка на организм. Пусть ваше тело сначала немного исцелится, а затем добавьте физические упражнения
  • Обратите внимание на ваши тренировки. Когда вы делаете упражнения, делайте только спринты и поднятие тяжестей. Ходите или плавайте, если хотите, но не делайте кардио только ради кардио. Это просто стресс для тела. С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки и поднятие тяжестей дают гормональные преимущества от тренировок без стресса из-за избыточного кардио и являются отличными после первых нескольких недель. Кроме того, тренируйтесь вечером, а не утром, чтобы поддерживать уровень гормонов.
  • Detox. Удалите токсины из вашей жизни, так как это стресс для вашего тела. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов, коммерческих дезодорантов (сделайте свой собственный вместо этого), и переключитесь на естественные чистящие средства. Как? Я написал целую книгу на эту тему с понятным планом образа жизни и рецептами детокса.
  • Увеличьте потребление омега-3, понизьте омега-6. Ешьте (или принимайте) больше омега-3, употребляя рыбу, мясо, питаемое травой, или семена чиа) и минимизируйте потребление омега-6 (растительные масла, обычное мясо, злаки и т. Д.), Чтобы уменьшить воспаление и помочь поддержать здоровый лептин уровни.

Что делать для корректировки уровня лептина?

Если у вас избыточный вес, ешьте низкоуглеводную пищу или  придерживайтесь простых диет. Если вы действительно страдаете ожирением, ешьте кетогенную версию этой диеты.

Если у вас недостаточный вес, вам необходимо придерживаться обычной палео или первичной диеты, используя принципы сброса лептина, описанные в Leptin Rx.

Возможно, вам нужно есть больше белка и заниматься спортом больше, чем вы ожидаете. Делайте упражнения, когда ваш резистентный к лептину заставит вас набрать вес.

И чем больше белка вы едите, тем меньше вы должны тренироваться из-за путей AMPK. Это кажется нелогичным, но вы наберете вес. Вы должны быть осторожны, когда вы делаете это. Большинство людей, которые придерживаются палео-диеты и слишком много тренируются, набирают вес.

Сколько времени займет исправление уровня лептина?

Этот шаг зависит от того, насколько сильно поврежден ваш метаболизм. Это также зависит от того, насколько вы готовы адаптировать свою диету и свои упражнения.

Мой стандартный ответ 6-8 недель для большинства людей. «Большинство людей» относится к тем, кто находится в пределах одного стандартного отклонения по обе стороны от среднего значения.

Как узнать, что у меня выровнялся уровень лептина?

Изменения во внешности: Ваши волосы и ногти улучшатся в цвете и представлении. Ваш педикюр заметит, что у вас меньше омертвевшей кожи на ногах. Ваше лицо будет выглядеть намного лучше, с более мягкой кожей и лучшим цветом, особенно если вы используете оливковое масло или кокосовое масло на вашей коже.

Изменения в настроении, личности и мыслях: Вы станете более вдумчивым, более внимательным и менее взрывоопасным во взрывоопасной среде. Если вы решите добавить внимательность к своей перезагрузке, (вы должны) вы заметите огромные изменения в вашем мышлении и вашей способности изучать и понимать вещи.

Ваша проницательность, интуиция и умственная острота будут острее. Кроме того, ваши сексуальные желания изменятся, и ваше либидо проснется. Ваш супруг начнет замечать вещи и обращаться с вами по-другому.

Изменения в аппетите: ваши тяги к углеводам исчезнут. Вы будете чувствовать себя сытым, и вам не нужно будет есть три раза в день. Вы заметите, что ваш вкус и запах меняются.

Изменения энергии и сна: в течение 6-12 месяцев ожидайте, что ваша энергия будет постепенно улучшаться. Вы будете чувствовать себя теплее и источать тепло тела, но температура вашего тела на самом деле будет ниже.

В течение следующих 18-24 месяцев он будет продолжать снижаться, пока ваша щитовидная железа «осядет» в своем новом биологическом канавке. Драматические улучшения будут сделаны во сне.

И мигрень, и мышечная болезненность от физической нагрузки уменьшатся.

лептин

лептин

Каким методам стоит следовать после восстановления чувствительности к лептину?

Как только вы поймете, что все изменилось, вам нужно немедленно начать упражнение HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). Я большой сторонник подъема тяжестей на низких повторениях.

На этом этапе я хочу, чтобы большинство людей делали простые подтягивания своего веса 2-3 раза в неделю. Вращение упражнения может быть простым. Хороший ресурс — это тренировка Body for Life, которую можно найти в конце книги в разделе «Поднятие тяжестей».

Вам не нужно ничего, кроме хорошего набора гантелей. Вы должны сделать это в течение трех недель.

Женщинам особенно необходимо регулярно поднимать тяжести. Женщины никогда не слушают меня об этом, но они должны! Дамы, у вас никогда не будет огромных мышц, я обещаю.

Причина, по которой тяжелая атлетика так важна для женщин, заключается в том, что их уровень прегненолона быстро снижается после 30 лет. Это вызывает резкое снижение половых стероидов (известная асперименопауза), секреции гормона роста и статуса витамина D.

Напряжение мышц от поднятия тяжестей — лучший способ стимулировать гипофиз, чтобы сказать: «Мы еще не стареем, и мы должны продолжать производить эти гормоны». Чувствительность к лептину контролирует этот переключатель.

И, дамы, ваш состав тела напрямую связан с этим действием! Если вы поднимаетесь, ваши кривые будут поддерживаться до тех пор, пока вам не исполнится 90 лет.

Как мужчины, так и женщины должны учитывать уровень СРБ СР. Высокие уровни указывают на то, что человек, которому вы ввели перименопаузу или андропаузу, гораздо быстрее, чем другие.

Это означает, что ваше время для полного сброса и оптимизации займет больше времени. Это не значит, что это невозможно! Не сравнивайте себя с другими. Сравните себя с тем, насколько плохими были ваши собственные лаборатории, когда вы начинали.

Чем хуже были ваши лабораторные анализы, тем дольше вы добираетесь до оптимального уровня. Не забывайте этот биологический факт, от него не убежать!

После трех недель подъема вы должны добавить два дня беговых спринтов. Спринт должен быть не длиннее 40 ярдов, и вы не должны превышать 20 спринтов. Если вы не можете сделать двадцать, работайте медленно и стабильно. Ходьба в начале это нормально.

Не переживай по этому поводу. Если вы это сделаете, поднимет ваш кортизол, а остальное займет больше времени. Ваши мысли будут вести ваш кортизол.

Что касается вашей диеты, вы можете постепенно увеличивать или уменьшать количество питательных микроэлементов, чтобы увидеть, влияет ли это на вашу тягу, вес и настроение. Если ваши симптомы начинают возвращаться, вернитесь к первоначальной диете.

Почему я должен избегать аэробных упражнений во время снижения лептина?

Это потребует некоторого объяснения. Если вы ЛР, то вы — сжигатель сахара, а не сжигатель жира.

Это означает, что вы не можете выполнять гликолитические упражнения, пока ваши мышцы не станут полностью LS. Твой мозг, являющийся ЛС, недостаточен. Если ваши мышцы все еще LR, они не могут правильно использовать доставленную им глюкозу или жир.

Еще один способ избежать аэробных упражнений на этом этапе — это то, что пути AMPk еще не работают хорошо. (Это будет темой следующего сообщения в блоге.) AMPk стимулируется повторным обучением мышц и печени, как истощать гликоген и метаболически реагировать на гипоксию и клеточные стрессоры.

AMPk непосредственно стимулируется хронической холодной средой, чтобы ограничить эффекты активации IGF 1 и mTOR. Вот почему холодный термогенез не является гормональным и обеспечивает долголетию всех млекопитающих, живущих на юге, когда они используют эту стратегию.

Каждый раз, когда метаболизм усиливается, AMPk должен отвечать тем же с большими результатами. В LR AMPk не работает и не может работать вообще. Вот почему состав тела нарушается в состояниях LR. Если вы делаете аэробные упражнения, когда вы все еще устойчивы к лептину, вы посылаете сигналы в митохондрии, что условия действительно плохие.

Вместо того, чтобы создавать новые митохондрии, чтобы помочь, вы убиваете свои клетки посредством апоптоза. Новые стволовые клетки набираются для замены суицидальных клеток. Звучит хорошо? Проблема в том, что эти стволовые клетки помогут продлить вашу жизнь, и, ну, вы просто сократили ее!

Вот почему игроки НФЛ, бодибилдеры и марафонцы не живут долго как группа, и поэтому они рано заболели многими болезнями. Они переносят такие вещи, как сердечные приступы, болезнь Альцгеймера и рак. Нет, это хорошо. Долголетие всегда обязывает нас защищать наши стволовые клетки.

Холодное воздействие — лучший способ стимулировать AMPk, чтобы обеспечить долгую жизнь. Мы хотим использовать их только тогда, когда они нам действительно нужны. Если вы используете их в раннем возрасте, вы вычитаете годы из конца своей жизни.

Почему вы должны есть в течение 30 минут после пробуждения?

Когда вы ЛР, ваши дневные часы в мозге, печени и мышцах все беспорядочные. Вот так мы перенастроим эти органы, чтобы они снова действовали в унисон, как оркестр.

Если вы нарушите это правило, вы все равно сможете добиться успеха, но это сделает ваш сброс более длительным.

Какие упражнения я могу делать во время протокола LR?

Мой личный совет занимайтесь тем видом спорта какой вам нравиться! Если вам нужно, плавайте, гуляйте или занимайтесь сексом прямо перед сном. Да, время секса важно тоже в «перезагрузке». Окситоцин высвобождается при кульминации и является лучшим химическим веществом, которое мозг может иметь перед сном.

Он запускает процесс превращения серотонина в мелатонин без четырех часов полной темноты, которые обычно требуются. Вот почему оргазм может вызвать у вас сонливость, и поэтому мамы и дети засыпают в кресле-качалке после кормления грудью.

лептин

лептин

Все ли нуждаются в 50 граммах белка на завтрак во время протокола LR, независимо от размера вашего тела или пола?

Мой ответ — да, 50 грамм — это минимум для успеха. Причина связана с нашим современным микроволновым миром, в котором мы живем. Это не было правдой в 1930 году. Если вы больше и больше страдаете ожирением, вы, честно говоря, можете преодолеть 70 грамм.

Если вы не можете есть так много белка, добавьте жир, чтобы составить остальное. Замена жира в лептине Rx помогает при расстройствах пищевого поведения, но для этого необходимо вывести его на свет из-за повышенного цикла убиквитинирования.

Если вы страдаете ожирением, добавьте кокосовое масло в кофе или чай или съешьте его по столовой ложке. Я использую бренд Nutiva и люблю его. Если у вас недостаточный вес, ешьте больше картофельных оладьев, приготовленных на пастбищном масле.

Завтракайте, пока вас не набьют. Если вы не получаете 50 граммов белка, не потейте его — я не хочу, чтобы стресс повышал уровень кортизола! Просто убедитесь, что ваш голод убит. Если вы проголодались до, во время или после обеда, вам нужно есть больше белка или жира на завтрак.

Каковы примеры 50-граммового белкового завтрака? Если вы не можете понять это, у вас есть большие проблемы, чем сброс может исправить. Воспользуйтесь интернетом или зайдите, прочитайте мою книгу или прочитайте сообщение в блоге.

Должен ли завтрак быть только белковым, или овощи или фрукты тоже должны быть? А как насчет жира?

Если у вас избыточный вес, избегайте фруктов. Овощи хороши, если они не паслен и имеют низкий гликемический индекс. Если у вас недостаточный вес, вы можете есть фрукты, и я рекомендую голубики, ежевику и виноград над всеми остальными.

Жир это здорово. Тучные могут использовать кокосовое масло в качестве «дизельного топлива номер один». Если вам не нравится кокосовое масло или кокосовая манна Nutiva, вы можете использовать густые сливки, но при этом вы не будете терять вес так быстро.

Для более узкой толпы LR я рекомендую пастообразные сырые густые сливки. Получите сырые сыры с насыщенными жирами из Франции. Если вам нужно использовать пастеризованные продукты, продолжайте, но это не мой лучший выбор.

Что делать, если я не могу позавтракать?

Тогда не жалуйтесь на ваши проблемы с лептином. Чтобы достичь того, чего вы хотите, вы должны делать то, чего раньше не делали.

Лептин Rx это все о свете, а не о еде, но не ожидал бы этого.

Насколько строгим является ограничение в 50 г углеводов в день?

Это строго для избыточного веса и не строго для недостаточного веса. Как они должны быть распределены в течение дня? Большинство углеводов следует употреблять, когда уровень кортизола самый высокий утром.

Ужин должен быть обедом с наименьшим количеством углеводов. Ешьте больше еды утром, с уменьшением количества в течение дня. По мере вашего продвижения вы заметите, что естественно попадаете в этот паттерн.

Могу ли я использовать сыворотку в качестве источника белка во время протокола LR?
Ты можешь? Конечно, но вы должны были спросить: «Должен ли я?» Ответ — нет. Это слишком инсулиногенный и повышает NPY. (Однако если у вас недостаточный вес, вы можете сделать это без каких-либо ограничений.)

Можно ли пить кофе или чай между приемами пищи со сливками?

Вы можете получить их без сливок. Но опять же, вы должны? Нет. Никакие закуски не допускаются, только три раза в день. Напитки без калорий не считаются перекусом и даже не спрашивают меня об искусственных подсластителях, потому что ответ «безумный способ». (Стевия разрешена, если в ней нет наполнителей, таких как мальтодекстрин.

Обычно жидкие формы хороши.) Действительно, страдающим ожирением или нарушением обмена веществ (например, люди с фибромиалгией) может потребоваться четыре приема пищи в день, но большинство людей, которые едят BAB (завтрак с большой задницей), преуспеют в трех приемах пищи.

Могу ли я пропустить обед во время протокола LR, если я не голоден?

Да, это хорошо, если вы можете сделать это до обеда, не будучи голодным. Затем вы можете съесть больше на ужин, если это будет необходимо.

Можете ли вы сделать IF (прерывистый пост) в сочетании с протоколом LR?
Ни за что. Я люблю IFing, но не пробуй, пока ты снова не почувствуешь лептин. IFing требует, чтобы пути AMPk работали оптимально.

лептин

лептин

Что если мы не сможем поужинать до 7 вечера?

Пейте воду, занимайтесь сексом и рано ложитесь спать. Выключите свет рано тоже.
Что если моя семья не участвует в перезагрузке?

Вы еще не здесь, чтобы спасти их. Сосредоточиться на вас. Вы бесполезны для них и для мира, если вы не работаете оптимально.

Поверь мне, когда они увидят, куда ты идешь, они все изменятся. Просто спроси мою жену, как проходит эта дорога.

Что мне делать со сроками приема пищи, если я работаю в ночную смену?

Этот «разозлит» вас. Вы никогда не будете здоровым, пока не уйдете с работы и не будете работать в обычные часы. У меня нет ответа для вас здесь.

Вы не можете бороться с биологией циркадного ритма.

Если я справляюсь с режимом по протоколу LR, нужно ли не стараться соблюдать его?

Если вы не готовы изменить свою жизнь, продолжайте делать то, что вы делали. В течение начального периода сброса каждый раз, когда вы падаете с вагона, происходит задержка в 10-14 дней.

Будет ли Leptin Reset фиксировать резистентность к инсулину?

Это разработано, чтобы полностью уничтожить это, если Вы делаете это правильно.
Поможет ли Leptin Reset решить проблемы с щитовидной железой?

Если вы читаете блог Hormone 101, вы уже знаете этот ответ. Любой, у кого проблема с лептином, по определению имеет проблемы со щитовидной железой.

Так что, если вы исправите лептин, вы можете легко исправить щитовидную железу. Если у вас экстремальный случай, вам может потребоваться врач, чтобы помочь вам вернуться к оптимальному.

Поможет ли Leptin Reset исправить проблемы с надпочечниками?

Это зависит от тяжести состояния, так как большинство из них связаны с проблемами кортизола. Высокие уровни кортизола труднее лечить, чем низкие уровни кортизола. Если они действительно плохие, я лечу оба одновременно.

Чаще всего, тем не менее, с исправлением ваших легких циклов, периодической адаптогенной поддержкой и некоторым хорошим лечением вашей ситуации, вы можете решить большинство проблем с надпочечниками.

Как вы справляетесь с «тягой» к пище и головными болями от первоначального отказа от углеводов или желания перекусить?

Магний является ответом, и многое из этого, но избегайте добавок с оксидом магния. Начните с дозы 400 мг, а затем увеличьте дозу.

Ваши тяги исчезнут через несколько недель, если вы не сдадитесь. Если вы прочитаете ветку Leptin Reset на форуме Mark’s Daily Apple, вы увидите, что некоторые люди, которые уступили своим страстям, должны были начать процесс над.

Требуется две недели, чтобы восстановить то, что вы потеряли от нарушения правил. (Если это незначительная проблема, например, употребление только 49 граммов белка или 55 граммов углеводов, у вас все хорошо.)

Если вы пьете двенадцать пачек пива или содовой и едите домино, то вы приготовлены. Семейные вечеринки или китайские ужины должны быть сделаны с вяленой говядиной и орехами в вашем кармане, и скажите им, что у вас есть вирус.

Если ваш супруг закатывает глаза, счастливого конца недели не будет. И убедитесь, что вы объявляете, что общественное смущение изменит их поведение в будущем.

Можно ли выпить алкоголь или вино по перезагрузке?

Не желательно

Повлияет ли это на мою мочу или кал?

Да, это будет влиять. Со временем ваша моча может пахнуть «кошачьей» мочой. Если это произойдет, увеличьте количество витаминов группы В до 2-4 в день, а потребление витамина С — до 2000 мг в день.

Ваша корма должна сопровождаться, используя диаграмму стула Бристоля. Да, я даже оцениваю какашки.

Какова личная история доктора Крузе?

У меня было много запросов о моей личной истории и о том, как я похудел и поправил свое здоровье. Вы должны понимать, что это был мой план игры, и его нельзя использовать в качестве плана игры «бери и делай». Поскольку я развивался, я адаптировал свою еду и свой план упражнений.

Я начинал как «толстая задница» в 6 футов 2 дюйма и 351 фунт. Большинству из вас нужно услышать, насколько я плохой — я был Б. А. Д., плохой. Я «умирал» очень медленно, но я все еще мог лгать самому себе о своем состоянии.

Когда я стоял в Орландо, штат Флорида, в торговом центре, я знал, что меня ждут перемены; никто вокруг меня не сделал, однако. Как нейрохирург, я знал, что я умный парень, но я также понял, что я не слишком умён, чтобы получить этот жир и разрушить мое здоровье и мою жизнь.

Моя жизнь действительно изменилась у подножия статуи в Италии. Поэтому я начал слушать людей, которые уже преодолели эту ловушку здоровья. Я также начал читать о фундаментальной науке и последних научных открытиях.

Читая, я обнаружил, что все, чему я научился в медицинской школе, основывалось на «ошибочной науке, основанной на мнении». Затем я сделал прыжок веры и сделал то, что научила меня настоящая наука.

Я ел диету с высоким содержанием жиров и белков. Я съел очень мало углеводов и погрузился на насыщенные жиры.Через три месяца произошла забавная вещь — мой жир начал таять!

Чем больше я терял, тем больше я экспериментировал с этой новой диетой, меняя ее по мере изменения результатов ана

лиза крови. (Я большой тестер. Иногда я запускаю лаборатории каждые несколько недель.) Я начал принимать больше добавок и делать больше упражнений, которые дополняли мой новый способ питания.

Я избегал аэробики для тяжелой атлетики и беговых спринтов. Если я работал слишком усердно, уровень кортизола повышался, и я терял сон и потерю веса. Я начал следить за уровнем своей крови на предмет общей биохимии и липидов.

Я также начал включать уровни гормонов. Я проверил уровень витамина D, HS-CRP, обратный уровень T3 и уровень кортизола в слюне.

Тогда я уволил своего врача первичной медицинской помощи три раза. У меня был разорванный мениск коленного сустава, и я нуждался в операции, но никто из хирургов, которых я видел, действительно не понимал, почему мой мениск порвался.

Никто из них не понимал, почему я избегал того, что я узнал в медицинской школе, в пользу того, что я узнал, прочитав о моей травме.

лептин

лептин
Я отчетливо помню одного хирурга-ортопеда, которого я видел на консультации. Я сказал ему, что мой план состоит в том, чтобы съесть тонну насыщенных жиров и белков, «отремонтировать» мое колено и никогда не посещать другого доктора всю оставшуюся жизнь.

Он засмеялся, и я оставил его. Я был очень серьезен, и я все еще чувствую это. Затем я пошел к парню, который был старым знакомым. Он отметил мою раннюю трансформацию и никогда не критиковал меня.

Он слушал, хотя был скептиком. Я был в порядке с этим. Он сказал мне, независимо от моего нового образа жизни, мне нужно было сделать операцию на колене. Я, как хирург, знал, что он прав. Я решил позволить ему сделать это, потому что он был непредвзятым.

В мае 2009 года мне сделали операцию. На следующий день я прооперировал своих пациентов. Я никогда не заполнял Rx, который мне дали за Percocet. До сегодняшнего дня я никогда не обращался к своему хирургу за какими-либо наблюдениями. Я снял швы и никогда не оглядывался назад.

Я оптимизировал свои лаборатории и переоборудовал свои добавки и лекарства на основе моего N = 1 и моих собственных медицинских теорий.

Я потерял в общей сложности 133 фунтов во время моего хирургического восстановления. Я обнаружил, как измененные световые циклы вызывают резистентность к лептину и как ее лечить. Я обнаружил, что время, когда я ем, было более важным, чем то, что я ел. Я узнал, что я не могу перекусить.

В то время я ел довольно низкоуглеводную диету, сезонную диету, загруженную морепродуктами, в течение большинства дней менее 50 или даже 25 граммов углеводов.

В эти дни я могу есть все, что захочу. После того, как я снова стал чувствительным к лептину, я также начал ЕСЛИ (прерывистый пост). Когда я ранее попробовал это, когда я был все еще устойчив к лептину, это вызвало плато в моем весе.

Я обнаружил, что многое изменилось во мне. Первым изменением было мое мнение. Каждое утро в состоянии бодрствования я прыгал в джакузи и думал о трех вещах, чтобы сделать мою жизнь лучше в тот день. Я разместил лучшую мысль на своей стене в Facebook. Я до сих пор делаю это даже сегодня. (Я также делаю своим личным заданием смотреть каждый восход и закат солнца.)

Затем я вышел из ванны и приготовил чудовищный завтрак (BAB) с 50-70 граммами белка, чтобы начать свой день. Затем я занимался йогой или растяжкой, прежде чем отправиться на работу.

Я обычно был в состоянии пропустить обед (ЕСЛИ) или есть только кроличью еду во время обеда. Я пришел домой и снова загружал белок и жир, и я работал с HIIT и спринтами. Я делал все последовательно, и моя семья и жена продолжали комментировать мою преданность делу. Я перешел от 48 ″ к талии 32 ″ за 11 месяцев. Все спрашивали: «Как? Какая? Почему? »И я молчал. Я бы только сказал: «Я еще не близок к завершению. Поговори со мной, когда я туда доберусь.

Позже я рассказал людям о ставке на спидометр. Я рассказал им об ужине в честь Дня Благодарения моей семье. Я рассказал им о покупке новых шкафов, когда я был толстым — 6 разных шкафов. Я рассказал им то, что сказал продавцам, когда совершал покупки. Например, я отчетливо помню, как ходил в магазин Nordstrom Brioni и покупал пиджак королевского синего цвета 42 R за 5000 долларов, когда я в настоящее время носил спортивное пальто 50 л.

Человек, от которого я купил его, думал, что в тот день я сошел с ума. Ее звали Сара, и она была из Хорватии. Я рассказал ей то, что сказал всем остальным. Это не сумасшествие, когда ты знаешь, что грядет.

Одиннадцать месяцев спустя я полетел в Орландо и отвез своих детей в Мир Диснея. Я вошел в Нордстрем, где купил куртку Brioni. Это было все еще в пластмассе, когда я купил это. Я подошел к продавцу и попросил увидеть Сару. Мне сказали, что она была занята. Я сказал, что подожду ее.

У меня была очень большая улыбка внутри меня. Сара подошла ко мне сзади. Я спросил ее, помнит ли она меня, когда я передал им фотографию своего толстого жопы, покупающего куртку за 5К на моем iPhone. Она стояла с широко открытым ртом и не могла поверить своим глазам. Теперь мне было 6 футов 2 дюйма и 197 фунтов.

Я снял джинсы, стянул с себя спортивную рубашку и снял пластиковую куртку Brioni, которую купил у Сары. Я стоял в нижнем белье Speedo, когда просил Сару принести мне брюки Brioni, чтобы они соответствовали моему нынешнему наряду. Она быстро обязана. Я отчетливо помню, как Сил играл на заднем плане и акустическую версию «Сумасшедшего».

Я надел штаны и надел куртку на голую грудь. Я видел около 35 человек, которые наблюдали, как целое чудо разворачивается для Сары. Я надел ботинки, бросил Саре свою карту AMEX и оставил ей чаевые. После того, как я проверил, я оставил всю свою одежду на полу, прямо там. Сара позвонила мне и спросила, хочу ли я мою старую одежду. Я сказал ей: «Нет, этот новый парень думает по-новому в этот новый день».

Я вышел оттуда и знал, что мои мысли одиннадцати месяцев назад продиктовали каждое движение, которое я сделал в тот день в Nordstrom’s. Я надеюсь, что ты пойдешь и принесешь себе то, что, как ты знаешь, ты сможешь получить, если захочешь этого достаточно сильно.

Гормон лептин: биохимическая сытость

Привет, ребята. И ещё одна биохимическая заметка готова! На этот раз мы обратим внимание на гормон лептин, который влияет на наше ощущение насыщения после приёма пищи. Еще его называют гормоном ожирения, так как именно из-за его дисбаланса в организме происходит накопление жиров.

Знания их этой статьи помогут вам в борьбе с лишним весом. Эта статья будет полезна для людей, которые уже давно придерживаются диет и определенного рациона питания, однако чувствуют голод и не могут сбросить вес. Причиной может быть нехватка лептина в организме.

Коротко о веществе

ЛЕПТИН (от древнегреческого «leptos», что означает «тонкий», «стройный») — гормон, участвующий в регуляции энергообмена. Вырабатывается он в большей степени жировыми клетками. Частично синтезируется эпителиальной тканью грудных желез, слизистой желудка, даже плацентой у женщин.

Выделен в 1994 году и является сложным белковым веществом, состоящим из 167 аминокислотных остатков. Подавляет аппетит, когда проникает в гипоталамус.

ГИПОТАЛАМУС — участок нашего мозга, который отвечает за нейроэндокринную деятельность огранизма и за ГОМЕОСТАЗ (способность сохранять равновесие чего-либо в нашем теле. Массы тела, уровень гормонов в крови и т.д.). Это объясняет почему лептин способен влиять на процент жира в нашем организме.

Опыты, проведённые на крысах показали что при введении в их тело этого вещества они теряли массу, становились более подвижными и у них повышался термогенез (способность организма вырабатывать тепло для поддержания жизни всех органов).

Энциклопедия «Тело человека» просто объясняет главную функцию лептина — это регуляция веса тела.

В поддержании нормального веса человека напрямую участвует чувство голода, которое возникает в желудке. Если он пуст, организм вырабатывает такой элемент как грелин, который попадает в гипоталамус. Когда появляется этот гормон, тогда снижается уровень энергии, что влечет за собой появление другого вещества – нейропептида, который и отвечает за чувство голода.

Грелин и лептинГрелин и лептин

Схема действия гормона сытости выглядит примерно так:

Принял пищу → набрал жир → выделился лептин, который дал сигнал в мозг (гипоталамус) → мы перестали есть → жир сгорел → мало лептина → испытываем голод → выделился грелин (гормон голода) → снова приняли пищу

Вывод: Грелин и лептин — данные гормоны участвуют в процессе саморегуляции и посылают в мозг сообщения о голоде либо сытости. В общем лептин всегда сообщает нашему мозгу, что нужно прекратить «хомячить» и таким образом в организме сохраняется оптимальный уровень жира (если человек здоров).

Рецепторы лептина присутствуют практически во всех нейронах ЦНС, которые связаны с ощущением удовольствия.

Неоднозначность исследований вещества

Еще в 50-е года 20-го столетия ученый Кеннеди выдвинул теорию о сигналах в человеческом организме, которые регулируют запасы жира, зависимо от энергозатрат и приема пищи.

В конце 1994-го  вычислили ген ожирения – лептин и код его белка (l6kDa). Вещество было объявлено панацеей от лишних килограммов, однако последующие исследования доказали, что вещество приносит как пользу, так и вред и не может быть единственным путем решения проблемы ожирения.

Эксперименты и исследования с участием элемента продолжаются. Последние 10 лет развивается концепция о том, что с помощью препаратов, в которых содержится лептин, можно контролировать массу тела.

Эту гипотезу опубликовали Фильченков и Залесский в своей статье «Лептин и ожирение организма» в Российском биотерапевтическом журнале. По словам ученых, такие фармакологические средства позволят как снизить вес, так и сократить рост жировых клеток благодаря апоптозу, процессу, в результате которого распадается клетка.

Главные функции лептина

Помимо того, что элемент вызывает чувство сытости, еще он отвечает за ряд функций:

  • Участвует в повышении давления;
  • Может увеличивать пульс;
  • Трансформирует жир в энергию;
  • При его участии подавляется выработка инсулина;
  • Имеет благотворное воздействие на эластичность кровеносных сосудов;
  • Способствует нормальному созреванию половых органов;
  • Исполняет функцию регуляции менструации и овуляции у женщин.
  • Принимает участие в процессе свертываемости крови.
Функции лептинаФункции лептина

Таким образом, дисбаланс гормона может привести не только к ожирению, но еще и повышенному риску гипертонии, сердечнососудистых болезней, тромбозов, нарушению детородной функции, депрессиям и бессоницам. Известно, что люди страдающие ожирением чаще переносят инсульты и инфаркты, имеют серьезные проблемы с сердечнососудистой системой.

Влияние ВСАА на секрецию лептина для похудения

Здесь стоит понять лишь главные моменты. Сам по себе гомон очень сложный и влияет на многие процессы в нашем сложном теле. С точки зрения похудения нас интересуют лишь то, что лептин влияет на:

  • Аппетит
  • Расход жира для выработки энергии
  • Метаболизм (обмен веществ)
  • Вес тела как итог 3-х вышеперечисленных пунктов

Человек, который сидит на диете и урезает свой рацион по калорийности — может сначала не худеть.

Всё дело в том, что организм будет некоторое время стремиться сохранить существующие жировые запасы. Делает он это путём уменьшения расхода жира в качестве источника энергии для тела и одновременным снижением лептина (а это влечёт за собой увеличение аппетита). Организм как бы говорит нам: «Я пока не буду тратить жир, а ты в это время наедай ещё».

Для того, чтобы дать толчок для похудения некоторые ещё сильнее ограничивают себя в еде. Но в этот период стоит дополнительно употреблять BCAA — аминокислоты с разветвлённой цепью.

Они стимулируют выработку лептина и таким образом обманывают организм, как будто он получил порцию питательной пищи. Ведь лептин выделяется после сытной еды, как сигнал что человек насытился — такая вот схема. После этого процесс жиросжигания сдвигается с мёртвой точки.

В итоге, после приёма BCAA в период похудения у человека:

  • Аппетит приходит в норму
  • Обмен веществ ускоряется
  • Расход жира на энергетические нужны увеличивается
  • Разрушение мышц приостанавливается. Это одна из главных проблем на «сушке». Вместе с жиром человек теряет и мышечную массу. BCAA препятствует потере мышц и максимально их сохраняет.

И всё это за счёт увеличения секреции лептина под влиянием BCAA. Думаю теперь ясно. Поэтому если вы поставили цель похудеть — в этот период БЦА (BCAA) должны быть вашей первой спортивной добавкой.

Бодибилдинг и гормон

Лептин связан с увеличением мышечной массы, что очень важно для всех практикующих бодибилдинг. Элемент влияет на повышение уровня всех гормонов роста (анаболических гормонов), когда мы находимся в состоянии сытости.

Часто во время похудения, даже, несмотря на применение дополнительных добавок протеина, уменьшаются мышцы. Причина кроется в гормонах, которые берет под контроль лептин. А по сути — он берёт под контроль все гормоны роста (кроме инсулина). Сам по себе гормон никак не влияет ни на мышечную массу, ни на жировую!

У мужчин с достаточной концентрацией гормона сытости гормональный фон здоровый. Элемент увеличивает запасы гликогена в печени, что является индикатором насыщения. Это запускает синтез соматотропина, Т3 (трийодтиронин, гормон щитовидной железы).

При этом мы получаем ещё один нехилый бонус — уменьшается кортизол (гормон смерти), который разрушает наши мышцы . То есть мы не только наращиваем массу более легко — мы ещё её и сохраняем!

Еще вещество повышает лютеинизирующий гормон, который отвечает за усиление производства тестостерона. А последний увеличивает показатель концентрации элементов роста (тиреоидный гормон). В итоге исправный гормональный фон позволяет более успешно уничтожать жир!

То есть нормальный лептиновый сигнал о насыщении служит показателем хорошего уровня анаболизма и способности окислять жирные кислоты (сжигать жир).

Так что вот таким нехитрым способом лептин связан с ростом наших мышц. Кроме того этот гормон служит как показатель энергетического состояния организма, а от этого зависит наша репродуктивная функция. Если уровень гормона в норме — репродуктивные способности так же в норме.

Лептин как бы сообщает нашему организму что парень или девушка здоровы, у них достаточно энергии для продолжения рода, можно беременеть, рожать, можно включать рост мышц. Поэтому нормальная концентрация лептина — это необходимость для практикующих бодибилдинг.

Для девушек

Более высокое количество вещества в период половой зрелости наблюдается у девушек, нежели у мужской половины. Также показатели вещества выше у женщин в период репродуктивного возраста (детородный, фертильный возраст).

Это связано с тем, что в этот период андрогены (мужские половые гормоны, которые вырабатывают женские яичники) подавляют синтез гормонов. Кроме того, согласно исследованиям ученого Кучера, которые он опубликовал в своей работе «Лептин — новый гормон жировой ткани», именно женские жировые отложения в высшей степени в ответе за повышенную концентрацию элемента в теле.

Но если девушка занимается фитнесом и бодибилдингом по-серьёзному — там может наблюдаться острый недостаток гормона, который может дорого стоить.

Из-за его недостатка могут плохо вырабатываться женские гормоны, что может привести к прекращению менструаций. Кстати такое часто и густо случается у соревнующихся фитнес-моделей и бодибилдирш, имеющих низкий процент жира в теле.

Также опасность заключается в том, что прочность костей у женщин снижается при длительном низком показателе лептина. А это грозит травмой.

Повышенные и пониженные показатели гормона

При наличии большого количества жира в теле (а значит и лептина в крови) мозг начинает игнорировать лептины, мы продолжаем есть, вследствие чего часто человек страдает ожирением. Поэтому низкий лептин провоцирует тягу к еде, постоянное чувство голода и проблемы с лишними килограммами.

Хочется здесь упомянуть о жестких диетах, если кто думает что они ему помогут. Они практикуются с жестким ограничением калорийности рациона, имитируя голод. В этот период метаболизм человека значительно понижается, что говорит о явном несогласии организма с этим испытанием. В итоге он понижает уровень лептина, одновременно увеличивая секрецию грелина, чтобы побудить нас эти калории нагнать.

Этот дисбаланс веществ и приводит к совершенно противоположному результату диеты – ожирению. Это явление называют эффектом Yo-Yo. Помните такую игрушку на ниточке? В моё детство она была очень популярна. Ты её бросаешь вниз, а она тут-же возвращается назад.

Если гормон повышен — также может возникать резистентность к гормону. И снова мозг не получает сигналов об ограничении приёма пищи.

Этот хаос с аппетитом и неправильным обменом веществ называется «лейптинорезистентность» – когда к сигналам гормона чувствительность организма становится очень маленькой. Или ещё называют «сопротивлением лептина».

Давайте ещё раз закрепим. Другими словами у полных людей незавидная ситуация с лептином. Их большое количество жира в теле само по себе производит много гормона сытости. И по идее они должны быть всегда сыты. Но дело в том, что на этот избыток гормона организм реагирует как на недостаток, потому что стал невосприимчивым, как было сказано выше. Запускается механизм запасания жира.

  1. А в такой ситуации увеличивается потребность в поглощении ещё большего количества пищи. Кроме того экономится расход уже существующей энергии в организме.
  2. Обычно к этому прибавляется ещё низкая физическа активность человека. И теперь понятно почему некоторых прёт как на дрожжах.

Кроме того дефицит элемента влияет на мозговую активность. Что это значит? Недостаток вещества сказывается на когнитивном и эмоциональном контроле аппетита, который выражается в агрессивных выпадах, вялости, слабости. Еще его низкая концентрация нарушает работу пищеварительной системы и щитовидной железы, что снова-таки способствует ожирению.

Девушка с едойДевушка с едой

Что влияет на уровень лептина и его чувствительность?

Объем вещества в организме зависит от многих факторов: половые гормоны, инсулин, генетика,  масса человеческого тела, жир и энергетический запас. Два последних – самые важные.

  • Концентрация элемента в организме связана с балансом энергии. Умеренное голодание и физические упражнения в комплексе обязательно понизят лептин плюс повысят чувствительность к нему соответствующих рецепторов в мозгу.
  • Еще количество элемента в плазме соотносится с жировыми запасами. Например, у крыс высокое количество элемента наблюдается после нескольких часов после еды, у человека – по истечении пары дней после переедания.
  • Понижение уровня вещества и у животных, и у человека наблюдают через 20-24 часа после того, как они начали голодать. Поэтому элемент служит в качестве индикатора энергозапасов.

На чувствительность к лептину очень сильно влияет генетика, симпатическая нервная система (которая возбуждает работу нашего сердца), тренировки, Омега-3 (рыбий жир).

Что влияет на дисбаланс вещества

  • Недостаток здорового сна;
  • Чрезмерное употребление мучных изделий в пищу;
  • Переедание;
  • Повышенный инсулин в крови;
  • Стрессы;
  • Высокая концентрация фруктозы в рационе
  • Слишком интенсивные тренировки.

Если нужно сдать анализ

Это нужно сделать в следующих случаях:

  • Появляются признаки ожирения.
  • Нарушается половая жизнь.
  • Появляются рецидивирующие тромбозы.

Для определения концентрации вещества проводят иммуноанализ. Весь биоматериал сдаётся утром- натощак. Перед сбором крови пациент не должен есть в течение 8-12 часов. Нельзя пить ничего, только воду. Также сдается моча, почечные пробы, анализы на гормоны щитовидной железы, показатели уровня инсулина.

Ученые выяснили, что норма лептина зависит от возраста, пола, веса человека и чувствительности гипоталамуса к этому элементу. Например, как уже упоминалось, норма у женской половины человечества может превышать показатель элемента в 6 раз по сравнению с мужским уровнем.

Еще уровень элемента может колебаться в течение суток. По исследованиям пик объема вещества в организме приходится на ночное время суток – около двух часов ночи. Уровень элемента выше на 40-100% нежели в утренние часы. Эти колебания нужно учитываться при анализе крови.

Показатели нормы

Рассчитывается в нанограммах на миллиграмм. До полового созревания уровень как у мальчиков, так и девочек находится приблизительно на одном уровне. Начиная с 14-летнего возраста показатели меняются.

  • Для мужчин от 14 до 20 лет норма — 16,9 +/- 10,8 нг/мл.
  • Для девушек – 33 +/- 5,2 нг/мл.
  • После 20-ти лет у мужчин — 13,9 нг/мл.
  • У женщин – 27,7 нг/мл.

Роль правильного питания

Вот как нормализовать концентрацию элемента:

  • Кушать следует дробно, часто и небольшими порциями. Последний прием пищи осуществлять за 3 часа до сна, а не за 6 часов.
  • Употреблять не больше 2000 калорий в день.
  • Враги диеты – соль и сахар.
  • В блюда следует класть минимум специй и приправ.
  • Основа рациона – овощи и фрукты.
  • Для того чтобы снизить жиры, не есть жирное мясо, молочные продукты с большим количеством жира (масло, сметана, сливки, жирное молоко), исключить фастфуд.
  • Ограничить количество углеводов – реже кушать сладкие фрукты, ягоды, исключить сладкое и мучное.
  • Для нормализации вещества следует начинать сбалансированную диету с большим количеством клетчатки.
  • Стандартизировать прием белка – 2 грамма на килограмм веса.
  • Особенно важно употреблять рыбий жир — он сильно влияет на способность рецепторов мозга ощущать лептин.
  • Всегда остерегайтесь трансжира! О нём есть отдельная статья на блоге.

Некоторые спрашивают «в каких продуктах содержится лептин». Но это не совсем правильно, потому что он вырабатывается в нашем организме и извне поступать не может. Поэтому лучше рассмотреть какие продукты повышают данный гормон:

ЛептинЛептин
  • Нежирные йогурты, творог;
  • Сухофрукты, кунжут;
  • Тыквенные семечки;
  • Мясо: нежирная баранина, индейка;
  • Овсянка;

Снизить концентрацию вещества помогут жирные молочные продукты и мясо, содержащие высокий показатель жира: свинина, говядина.

Если уровень лептина низкий, нужно восполнять калории, чтобы его вернуть. Для нормализации концентрации вещества диетологи советуют съедать блюдо, которое содержит 15% калорий рациона в сутки один раз в 2 дня.

Чтобы показатель был в норме, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Сон должен быть достаточным и здоровым;
  • Следует избегать стрессов;
  • Забудьте что такое голод. Жесткое урезание потребления калорий влияет на дисбаланс гормона. Когда организм нуждается в подпитке, он повышает показатели грелина и понижает лептин — в итоге вы переедаете.

Вывод: количество пищи (размер порции), частота приёма пищи, сама еда по своему составу, режим сна — всё это позволяет держать уровень лептина в норме.

Препараты для регуляции

Существуют дополнительные пищевые добавки, которые помогут вам регулировать уровень лептина в крови.

Большим спросом пользется продукция American Leptin pharmaceutical. Ниже — наиболее популярные товары: 

  • «Кофе с грибом гонодерма».
  • «Роуз Лептин  — кофе для похудения».
  • «Зеленый чай при похудении».

Добавки, выставляемые на рынках, влияют на способность рецепторов обнаруживать лептин в организме. В таблетках гормона ещё не создали.

Но на рынке уже есть проверенные препараты, которые повышают чувствительность к лептину. Один из них вы можете приобрести ЗДЕСЬ.. Это препарат «Integra-Lean» с ирвингией. Обязательно прочитайте на странице покупки о том, что это за препарат, как работает и поищите отзывы.

«MYALEPT» (метрелептин для иньекций)

Министерство по контролю лекарств и продуктов питания США (FDA) одобрило данное средство для лечения людей с острым дефицитом лептина.

Это так называемая генерализованная приобретённая или врождённая ЛИПОДИСТРОФИЯ (недостаток или почти полное отсутствие жировой ткани в организме). Люди либо рождаются такими, либо в течении жизни постепенно теряют жировую ткань.

Так как я уже говорил выше, что лептин вырабатывается самой жировой тканью, то у людей с липодистрофией постоянный его дефицит. И это влияет на многое в организме. Нарушается синтез инсулина, нарушается потребление пищи и её количества, страдает поджелудочная железа.

Средство повышения лептина MyaleptСредство повышения лептина Myalept

Безопастность этого препарата была проверена на 48 добровольцах с липодистрофией в ходе независимого научного исследования. Но он противопоказан людям, страдающим ожирением. Его мжно применять только под пристальным присмотром врачей-профессионалов, которые знакомы с этим препаратом и знают как наблюдать за человеком.

Сама аптека, в которой он продаётся — подлежит обязательной сертификации и ей должно быть выдано особое разрешение на продажу (Myalept REMS Prescription Authorization Form). Каждый покупатель должен снабжаться инструкцией по приёму.

Риски приёма связаны с тем, что в организме могут начать вырабатываться антитела против лептина и он может стать неэффективным. Также может развиться T-клеточная лимфома. К самым частым минусам приёма в ходе исследований относятся:

  • снижение сахара в крови (гипогликемия)
  • боли в животе
  • снижение массы тела

Вопрос о чувствительности к гормону все еще до конца не изучен. Для спортсменов, у которых низкий уровень жира, этот фактор не так уж важен. Однако фармакологические гиганты индустрии озабочены сопротивляемостью к лептину, так как в последние годы резко возросло производство средств от ожирения с содержанием гормона.

Статья подошла к концу и, надеюсь — она была вам полезна. Желаю вам использовать гормон сытости как средство контроля своего аппетита, а значит и свой уровень жира. Не переедайте. Если нужно — обратитесь к врачу, потому что вопрос серьёзный! Пишите в комментариях своё впечатление от статьи и полученной информации. Пока-пока.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Средство повышения лептина MyaleptСредство повышения лептина Myalept

Ожирение и гормон лептин — fitLabs / Ирина Брехт

Принято считать, что толстые люди — безвольные, ленивые, слабые, неспособные взять себя в руки. Хотя причины ожирения сложны и разнообразны, современные исследования показывают, что дело не столько в силе воле, сколько в биохимии организма, и особое внимание уделяется гормону лептину, который был открыт совсем недавно (1).

Что такое лептин?

5

Лептин — гормон, который вырабатывается жировыми клетками. Чем больше жира в теле, тем больше лептина производится (3, 4). С его помощью жировые клетки «общаются» с мозгом.

Лептин сообщает о том, сколько в организме запасено энергии. Когда его много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии). Как результат, нет сильного голода, а скорость обмена веществ на хорошем уровне (5).

Когда лептина мало, это сигнал, что и жировых запасов (энергии) мало, что означает голод и возможную смерть. В результате снижается обмен веществ, а голод растет.

Таким образом, главная роль лептина — долгосрочное управление энергетическим балансом (6). Он помогает поддерживать организм во время голода, давая сигнал мозгу включать аппетит и снижать метаболизм. Он же защищает от переедания, «выключая» голод (7).

Резистентность к лептину

76

У людей с ожирением высокий уровень лептина (10) По логике, мозг должен знать, что энергии запасено в организме более чем достаточно, но иногда чувствительность мозга к лептину нарушена. Это состояние называется лептин-резистентностью и в настоящее время считается основной биологической причиной ожирения (12).

Когда мозга теряет чувствительность к лептину, нарушается управление энергетическим балансом. Жировых запасов в теле много, лептина производится тоже много, но мозг его не видит. Лептин-резистентность – это когда ваше тело думает, что вы голодаете (хотя это не так) и настраивает пищевое поведение и обмен веществ соответственно (11, 13, 14, 15):

  • Человек может чувствовать голод постоянно, еда не насыщает, из-за чего он ест намного больше нормы.
  • Снижается активность, уменьшаются траты калорий в состоянии покоя, снижается обмен веществ.

Человек ест слишком много, двигается мало, становится вялым, обмен веществ его и активность щитовидной железы снижены, лишний вес вплоть до ожирения — результат.

76

Это замкнутый круг:

  • Он ест больше и накапливает больше жира.
  • Больше жира в организме означает, что выделяется больше лептина.
  • Высокий уровень лептина заставляет мозг снижать чувствительность своих рецепторов к нему.
  • Мозг перестает воспринимать лептин и думает, что  пришел голод и заставляет есть больше и тратить меньше.
  • Человек ест больше, тратит меньше и накапливаете еще больше жира.
  • Лептина еще больше. И так далее.

Что вызывает лептин-резистентность?

1. Воспалительные процессы

Воспаление в организме может протекать бессимптомно. У людей с ожирением подобные процессы могут происходить в подкожно-жировой клетчатке при сильном переполнении жировых клеток или в кишечнике из-за увлечения «западной» диетой, богатой на рафинированные, переработанные продукты.

К месту воспаления поступают иммунные клетки, называемые макрофагами, и выделяют воспалительные вещества, некоторые из которых мешают работе лептина.

Что делать:
  • Увеличить омега-3-кислоты в еде (жирная рыба, лён, добавки с рыбьим жиром).
  • Биофлавоноиды и каротиноиды так же показывают противовоспалительные свойства. Ими богаты имбирь, вишня, черника, смородина, черноплодная рябина и другие темные ягоды, гранаты.
  • Снижение уровня инсулина (о нем — ниже).

2. Фастфуд

0

Фастфуд и западная диета с большим количеством переработанных продуктов так же может быть причиной лептин-резистентности. Предполагается, что основной виновник этого — фруктоза, которая широко распространена в виде добавок в продукты питания и как одна из составляющих сахара (31).

Что делать:
  • Отказаться от переработанной еды (23).
  • Употреблять в пищу растворимую клетчатку (24).

3. Хронический стресс

Хронически повышенный стрессовый гормон кортизол снижает чувствительность рецепторов мозга к лептину.

4. Нечувствительность к инсулину

insulin

Когда в организм поступает очень много углеводов, выделяется много инсулина, чтобы убрать глюкозу из крови. Если инсулина хронически много, клетки теряют чувствительность к нему. В этих условиях неиспользованная глюкоза превращается в жирные кислоты,что мешает транспорту лептина в мозг (28).

5

Что делать:
  • Силовые тренировки помогают возвращать чувствительность к инсулину.
  • Ограничить простые углеводы в питании.

5. Лишний вес и ожирение

4

Чем больше жира в теле, тем больше производится лептина. Если лептина слишком много, мозг снижает количество рецепторов к нему, и его чувствительность к нему снижается. Так что это порочный круг: больше жира = больше лептина = больше резистентность к лептину = больше жира в организме.

Что делать:
  • Снизить вес с помощью правильного питания и физической активности (25, 30).

6. Генетика

Иногда встречается генетически нарушенная чувствительность рецепторов мозга к лептину или мутации в самой структуре лептина, которые не дает мозгу его увидеть. Считается, что до 20% страдающих ожирением, имеют эти проблемы.

Что делать?

5

Лучший способ узнать, есть ли у вас резистентность к лептину — узнать свой процент жира. Если у вас высокий процент жира, который говорит об ожирении, если у вас много лишнего веса особенно в области живота, есть вероятность.

Так же для первичной диагностики ожирения используется индекс массы тела (BMI — body mass index). Рассчитать его можно по формуле:

ИМТ = вес тела в кг : (рост в кв.м.)

Пример: 90 кг : (1,64 х 1.64) = 33.4

Хорошая новость в том, что лептин-резистентность в большинстве случаев обратима. Плохая — в том, что пока нет простого способа сделать это, как и не существует пока лекарства, которое способно улучшить чувствительность к лептину. Пока в арсенале худеющего знакомые всем советы по смене образа жизни — здоровая диета, контроль калорий, силовые тренировки и повышение ежедневной бытовой активности.

Лептин — Википедия. Что такое Лептин

Лептин (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. Относится к адипокинам (гормонам жировой ткани). Оказывает анорексигенное действие (подавляет аппетит). Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения. Лептин рассматривается в качестве одного из факторов патогенеза инсулиннезависимого сахарного диабета (сахарного диабета 2-го типа).

История открытия

Лептин выделен в 1994 году Y.Zhang с соавторами[1]. Инъекция лептина ob/ob лабораторным животным способствовала уменьшению массы тела, повышению двигательной активности и усилению термогенеза[2].

Строение и физиологическая роль

Представляет собой белок, состоящий из 167 остатков аминокислот[2], имеет общую молекулярную массу 16 КДа и относится к цитокинам (сигнальным белкам), образуемым жировой тканью. Основная физиологическая роль лептина проявляется снижением синтеза макроэргов и повышением затрат энергии. Его механизм действия заключается в передаче в гипоталамус информации о массе тела и жировом обмене. Взаимодействие лептина со специфическими рецепторами, расположенными в гипоталамической области, активирует выработку нервных импульсов, направленных в участки головного мозга, ответственные за регуляцию аппетита. Кроме того, действие лептина стимулирует симпатическую нервную систему, что в свою очередь ведёт к повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений и процессов термогенеза, путём разобщения процессов окисления (клеточного дыхания) и фосфорилирования (синтез молекул АТФ) в митохондриях белой жировой ткани. В результате этих процессов большое количество энергии, которое запасается в жировой ткани в виде липидов, может быть преобразовано в тепло[3]. Таким образом, функциями лептина является подавление аппетита, регуляция менструальной функции у женщин (при критическом снижении уровня лептина прекращаются овуляции и менструации). Лептин секретируется адипоцитами, клетками жировой ткани. Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма и массы тела. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептида Y, вызывающего чувство голода. Врожденная недостаточностъ лептина у грызунов и у человека приводит к развитию тяжёлой формы ожирения[4]. В физиологических условиях лептин угнетает синтез инсулина, а инсулин, воздействуя на жировую ткань, стимулирует продукцию лептина[5].

Кроме того, лептин необходим для нормального развития нервных окончаний в гипоталамусе — дефицит этого гормона на стадии раннего развития мозга лабораторных мышей приводил к замедлению роста нервных окончаний из дугообразного ядра, при этом поражались как орексигенные, так и анорексигенные (в меньшей степени) пути[6]. Таким образом, в ходе проведенных лабораторных исследований выявлено влияние лептина на синаптическую передачу между нейронами дугообразного ядра, жировой и другими тканями организма. В числе прочего, повышается высвобождение норадреналина, который в жировой ткани взаимодействуя с β3-адренергическими рецепторами, вызывает увеличение экспрессии гена UCP1, ответственного за синтез разъединяющего белка митохондрий термогенина[6].

Не так давно была выдвинута гипотеза об участии лептина в адаптации организма к голоданию. При этом учитываются основные функции лептина — снижение расхода энергии за счет уменьшения синтеза гормонов щитовидной железы и теплообразования, мобилизация энергетических ресурсов за счет повышенной продукции глюкокортикоидов и подавления репродуктивной функции. Введение лептина голодающим мышам способствует коррекции нейроэндокринных нарушений, связанных со снижением уровня эндогенного лептина, то есть приводит к снижению активности щитовидной и половых желез на фоне стимуляции надпочечников. Именно низкий уровень лептина лежит в основе метаболических и нейроэндокринных сдвигов, характерных для нервной анорексии и лечебного голодания.

Интерес исследователей к лептину вызван ростом сердечно-сосудистой патологии. Установлено, что связь между количеством лептина и заболеваниями сердечно-сосудистой системы существует вне зависимости от других факторов риска, таких как курение, наличия высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления и обусловлена влиянием лептина на эластичность артерий. Кроме того, высокий уровень лептина создает высокую вероятность тромбоза: в результате особого взаимодействия между лептином и рецепторами к нему, расположенными на тромбоцитах, ответственных за свертываемость крови, стимулируется тромбообразование.

Концентрация лептина играет роль физиологического сигнала о достаточности энергетических ресурсов организма для выполнения репродуктивной функции и влияет на выработку стероидных гормонов в яичниках. В период полового созревания происходит повышение концентрации лептина в крови.

Взаимодействие с инсулином

Лептин повышает чувствительность клеток печени и мышечной ткани к действию инсулина. Согласно одной из гипотез, вышеописанный эффект лептина объясняется взаимодействием между тирозинкиназами, активированными грелином и инсулином. Общие вторичные посредники обеих путей позволяют лептину запускать химические реакции, стимулируемые инсулином посредством субстрат-2 инсулинового рецептора (англ. insulin receptor substrate-2, IRS-2) и фосфоинозитид-3-киназу (англ. phosphoinositide 3-kinase)[7].

Лептин рассматривается в качестве одного из факторов патогенеза инсулиннезависимого сахарного диабета (сахарного диабета 2-го типа): избыток лептина ведёт к подавлению секреции инсулина, ингибирует действие инсулина на клетки печени, способствует развитию инсулинорезистентности инсулинозависимых тканей.

Лептин и ожирение

Несмотря на то, что лептин действует в качестве гормона, способствующего снижению массы тела, у людей и животных, страдающих ожирением, его концентрация в крови резко повышена, а инъекции экзогенного лептина не дают никакого клинического эффекта. Вероятно, в этом случае наблюдается нарушение каких-либо других компонентов сигнального пути данного гормона, а организм безуспешно пытается компенсировать это, повышая уровень секреции собственного лептина[6].

Таким образом, лептин может быть с успехом применён только для лечения тех редких случаев ожирения, которые возникли в результате мутации гена OB[6].

См. также

Примечания

  1. ↑ Скибчик В. А., Скибчик Я. В. «Проблема лептинемии при сердечно-сосудистых заболеваниях». //«Український медичний часопис». 2007. № 11/12. — с.45-51.
  2. 1 2 Nelson et al, 2008, p. 931.
  3. ↑ Nelson et al, 2008, p. 932.
  4. ↑ Montague CT et al. Congenital leptin deficiency is associated with severe early-onset obesity in humans. Nature (1997 Jun 26) 387(6636):903-8.
  5. (May 1996) «Acute and chronic effects of insulin on leptin production in humans: Studies in vivo and in vitro». Diabetes 45 (5): 699–701. DOI:10.2337/diabetes.45.5.699. PMID 8621027.
  6. 1 2 3 4 Nelson et al, 2008, p. 933.
  7. ↑ Nelson et al, 2008, p. 934.

Литература

  • Nelson D.L., Cox M.M. Lehninger Principles of Biochemistry. — 5th. — W. H. Freeman, 2008. — ISBN 978-0-7167-7108-1.

Ссылки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *