Лептин в каких продуктах содержится: Какие продукты снижают аппетит | Elementaree

Вы можете подумать, почему бы нам просто не принимать добавки лептина, чтобы эффективно повысить уровень лептина и помочь предотвратить или обратить вспять ожирение? Исследователи ожирения годами задают один и тот же вопрос, но, к сожалению, проведенные до сих пор исследования показывают, что добавки лептина обычно неэффективны, а также опасны.

В редких случаях использование добавок лептина может быть полезным для определенных людей с генетическими мутациями, которые производят почти нулевой лептин или которые не реагируют на его сигналы, но для подавляющего большинства людей эти добавки в настоящее время не являются жизнеспособным вариантом (только изменения образа жизни есть!). (16)

• Лептин — это пептидный гормон, который вырабатывается жировыми клетками и играет роль в регуляции массы тела. Он делает это, воздействуя на гипоталамус (область мозга, которая контролирует гомеостаз), подавляя аппетит и сжигая жир, хранящийся в жировой ткани (телесный жир).
• Когда уровни грелина (главного «гормона голода») и лептина нарушаются, ваша способность есть, когда вы действительно голодны, и останавливаться, когда вы сыты, может серьезно пострадать, что иногда приводит к ожирению.
• Способы предотвратить резистентность к лептину и заставить лептин работать в вашу пользу включают: употребление богатой питательными веществами диеты (очень мало продуктов с высоким содержанием семян), выполнение достаточного количества упражнений, отслеживание вашего прогресса, создание здоровой пищевой среды, осознанное питание и принятие мер. к справиться со стрессом .

Лептин: гормоны вызывают чувство голода?

Недавнее исследование ожирения показывает, что увеличение веса связано не только с чрезмерным потреблением калорий, недостатком физических упражнений и низкой силой воли. В настоящее время считается, что устойчивость к гормону лептину является одной из основных причин набора жира у людей.

Определение лептина
Так что же такое лептин и что он делает для нашего организма? Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками.Это невероятно важно для организма и в первую очередь нацелено на область нашего мозга, называемую гипоталамусом (область, которая контролирует, когда и сколько мы едим). Основная роль лептина — регулировать, сколько калорий мы съедаем и сжигаем, а также сколько жира сохраняем. Задача Лептина — сообщить нашему мозгу, что у нас накоплено достаточно жира, что нам не нужно потреблять больше еды и что мы можем сжигать калории с нормальной скоростью.

Устойчивость к лептину
Люди, страдающие ожирением, в свою очередь, имеют много жира в жировых клетках.Поскольку жировые клетки производят лептин прямо пропорционально их размеру, люди с избыточным весом, как правило, имеют гораздо более высокий уровень лептина. Поскольку лептин предназначен для того, чтобы наш мозг знал, что нужно прекратить есть, люди с повышенным содержанием гормона не должны испытывать сильного голода и должны получать сообщение о том, что у них накоплено достаточно энергии. Однако недавние исследования показывают, что более высокие уровни лептина вызывают проблемы с сигналом лептина. Хотя в организме циркулирует большое количество лептина, мозг не обнаруживает его наличия.Это называется резистентностью к лептину. При резистентности к лептину мозг думает, что мы должны что-нибудь поесть, чтобы не умереть с голоду. Это приводит к усилению голода и приводит к перееданию. Помимо повышенного голода, наш мозг заставляет нас чувствовать себя более уставшими, поэтому мы сжигаем меньше калорий. Устойчивость к лептину считается основной биологической аномалией, связанной с ожирением у людей. В этой ситуации больше есть и меньше заниматься спортом — это не причина набора веса, а следствие резистентности к лептину.

Причина резистентности к лептину
Основная причина резистентности к лептину связана с нашим питанием. Рафинированные углеводы (например, хлеб, рис, макароны, картофель, сахар) могут вызывать воспаление в нашем организме и мешать передаче сигнала лептина в мозг. Большинству людей, у которых есть проблемы с лептином, необходимо навсегда ограничить потребление сахара и углеводов.

Обратное повышение уровня лептина
Существует две основные стратегии, помогающие снизить резистентность к лептину:

• Избегайте обработанных пищевых продуктов (особенно сахаров и крахмалистых углеводов):
Эти продукты вызывают воспаление и вызывают дисбаланс бактерий в желудке.

• Следите за своими триглицеридами: высокий уровень триглицеридов в крови может препятствовать транспортировке лептина в мозг. Уменьшение потребления углеводов (особенно фруктозы) — лучший способ снизить уровень триглицеридов.

Take Away Message
Сегодня в нашем мире существует сильная биохимическая сила, которая способствует ожирению. Эта сила особенно подпитывается западной диетой. Там, где есть диета, полная рафинированных углеводов и сахаров, обязательно последуют хронические заболевания и ожирение.Причины и причины ожирения в нашей культуре очень разнообразны и порой сложны, однако одной из основных причин, по которой люди набирают вес и которым трудно похудеть, является резистентность к лептину. Чтобы узнать больше об этом гормоне и о том, как он влияет на ваш вес, свяжитесь с одним из офисов Blue Sky MD сегодня.

через ytCropper

Как работает этот сжигающий жир гормон — SWEAT

Мы все слышали термин «сжигание жира», но как это на самом деле происходит в организме?

Жировые клетки в организме выделяют гормон, который сигнализирует мозгу о накоплении достаточного количества энергии.Это заставляет ваше тело сжигать энергию, хранящуюся в виде жира. Это также влияет на ваше желание есть.

Перейти к:

Лептин работает в партнерстве с другим гормоном под названием «грелин». Лептин помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, а грелин увеличивает ваше желание есть. Если вы придерживаетесь здорового питания, эти системы обычно работают нормально.

Когда этот баланс нарушается, ваша способность есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы наелись, может быть нарушена.

Что такое лептин?

Лептин — гормон, играющий ключевую роль в энергетическом балансе организма. Уровень лептина в крови — один из факторов, регулирующих аппетит, массу тела и обмен веществ.

Что делает лептин?

Лептин вырабатывается жировой тканью (жировыми клетками) вашего тела. Его основная роль — регулировать накопление жира, а также количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Лептин, высвобождаемый из жировых клеток, попадает в мозг через кровоток.Он действует на гипоталамус в головном мозге, который регулирует гормоны в вашем теле ¹ .

Уровень лептина в крови прямо пропорционален количеству клеток жировой ткани в вашем теле. Когда ваше тело находится в здоровом состоянии, лептин дает сигнал гипоталамусу регулировать аппетит, чтобы ваш вес оставался стабильным.

Лептин также побуждает ваше тело сжигать энергию для производства тепла. Этот процесс происходит в основном в мышцах.

Что влияет на уровень лептина?

Уровень лептина будет естественным образом колебаться в течение дня, чтобы контролировать аппетит и подавать сигнал, когда вам следует поесть.Когда вы только что поели, лептин высвобождается из жировых клеток. Ваш метаболизм увеличивается, а аппетит снижается.

По прошествии времени с момента вашего последнего приема пищи уровень лептина будет падать, ваш метаболизм замедлится, и вот тогда вы проголодаетесь.

Диета йо-йо отрицательно влияет на естественную регуляцию лептина. Когда вы следуете очень низкокалорийной диете, уровень лептина может снизиться, замедляя скорость метаболизма.

Когда вы вернетесь к нормальному режиму питания, вы можете съесть больше, чем вам нужно.Это постоянное движение вперед и назад может привести к тому, что ваше тело станет менее чувствительным к лептину.

Помимо регулирования аппетита, лептин также играет роль в регулировании щитовидной железы, надпочечников и выработки гормона роста.

Устойчивость к лептину

Иногда ваше тело может перестать реагировать на лептин в кровотоке. Когда это происходит, может быть диагностировано заболевание, называемое резистентностью к лептину.

Что такое резистентность к лептину?

Устойчивость к лептину — это когда ваше тело не реагирует на изменения уровня гормона лептина.Устойчивость к лептину может способствовать увеличению набора веса и накоплению энергии в жировых клетках ² .

Когда мозг не реагирует на высокий уровень лептина, тело по ошибке испытывает голод, даже если в нем накоплено достаточно энергии. Устойчивость к лептину также снижает скорость метаболизма для сохранения энергии.

В результате этого внутреннего недопонимания резистентность к лептину может затруднить похудание.

Важно помнить, что лептин — это всего лишь один из факторов, регулирующих массу тела. Общая диета, генетика, возраст, общее состояние здоровья и уровень активности также играют решающую роль в составе тела.

Что вызывает резистентность к лептину?

Точная причина резистентности к лептину еще не определена исследованиями, однако есть некоторые предупреждающие признаки, которые могут появиться до того, как будет диагностирована резистентность к лептину:

• Воспаление: Воспаление гипоталамуса может вызывать недопонимание сигналов лептина. Это может быть вызвано регулярным употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и насыщенных жиров.
• Свободные жирные кислоты: Если в кровотоке присутствует большое количество свободных жирных кислот, они могут мешать передаче сигналов лептина.
• Ранее существовавшие высокие уровни лептина: Когда уровни лептина в крови постоянно высоки, организм вырабатывает устойчивость к лептину.
• Кортизол: Этот гормон стресса может сделать мозг менее восприимчивым к лептину.

Многие факторы современного образа жизни, включая стресс, недостаток физических упражнений, недостаток сна и потребление продуктов с высокой степенью переработки, могут способствовать развитию резистентности к лептину. Устойчивость к лептину, в свою очередь, связана с ожирением.

Итак, что мы можем сделать, чтобы наши тела оставались чувствительными к лептину и поддерживали здоровый вес?

Можно ли обратить вспять резистентность к лептину?

Хотя исследования способов обратить вспять резистентность к лептину продолжаются, ясно одно. В целом здоровый образ жизни может быть эффективной стратегией для поддержания чувствительности к лептину.

Вот некоторые стратегии, которые, как было показано, оказывают положительное влияние на регуляцию лептина:

Делайте достаточно упражнений

Упражнения повышают чувствительность к лептину.Вы должны стремиться уделять 30 минут каждый день, включая как аэробные, так и силовые упражнения.

После того, как вы установили базовый уровень физической подготовки, включение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в ваш распорядок дня один раз в неделю может помочь стимулировать выработку гормона роста человека и регулировать уровень лептина.

Следование программе упражнений, разработанной личным тренером, может помочь вам найти оптимальный баланс упражнений и отдыха для управления стрессом, испытываемым телом.

Упражнения помогают нарастить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Он также может защитить от разрушения лептина даже у людей с генетической предрасположенностью к увеличению веса.

Энергия, которая в противном случае сохранялась бы в жировой ткани, направляется посредством упражнений, чтобы помочь в росте и восстановлении сухой мышечной массы. Когда вы тренируетесь, уровень гормона роста, адреналина и тестостерона повышается, что позволяет использовать накопленный жир в качестве энергии.

Регулярные упражнения также снижают количество свободных жирных кислот в кровотоке, которые могут способствовать устойчивости к лептину.Даже когда упражнения не приводят к потере веса, они все равно чрезвычайно полезны для гормонального баланса.

Еще одно преимущество того, что вы уделяете время тренировкам, — это выработка эндорфинов, которые помогают противостоять стрессу, еще одному фактору, связанному с резистентностью к лептину.

Сделайте приоритет сна и релаксации

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно выделяет гормон кортизол в кровоток. Этот гормон может иметь множество негативных последствий для организма, если его уровень остается высоким в течение длительного периода времени.

Хронический стресс может привести к перееданию или перееданию. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело может жаждать высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара, даже если вы не голодны. Это эволюционная реакция, которая однажды позволила вам мгновенно получить энергию, чтобы убежать от предполагаемой опасности.

Чтобы уменьшить стресс и позволить вашему телу найти здоровый баланс, найдите время для сна и расслабления. Планирование времени для осознанности или медитации, йоги, растяжки и проведения времени с друзьями и семьей также может помочь снизить стресс и снизить уровень кортизола.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно содержат лучшую питательную ценность, а также доставляют чувство сытости и удовлетворения. Примеры включают фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.

Эти продукты наполняют вас, потому что они содержат много воды и клетчатки, но содержат меньше калорий, поэтому они могут помочь предотвратить переедание и сбросить цикл лептина.

Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов

Продукты с высокой степенью обработки могут влиять на гормональную регуляцию аппетита.Сюда входят продукты с высоким содержанием очищенного зерна, добавленного сахара, добавленных жиров, искусственных ароматизаторов или подсластителей и других искусственных ингредиентов.

Некоторые примеры продуктов, которых следует избегать, включают газированные напитки и подслащенные напитки, белый хлеб, конфеты, картофель фри и обработанное мясо.

Ешьте больше белка и полезных жиров

Употребление протеина помогает контролировать голод и поддерживать мышечную массу. Здоровые жиры более калорийны, но необходимы для усвоения питательных веществ. Здоровые жиры делают еду более насыщенной и дольше сохраняют чувство сытости.

Что такое лептиновая диета и как она действует?

Сытные, питательные продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость, считаются лучшими для улучшения чувствительности к лептину.

Есть два аспекта еды, которые делают ее приятной. Первое — это вкусовые качества — независимо от того, приятна ли еда на вкус и имеет ли она интересную или приятную консистенцию. Вторая — это награда — удовольствие и сиюминутная ценность, которую дает еда, пока вы едите.

Эти два фактора играют роль в нервных путях мозга, которые контролируют лептин и пищевое поведение.

Лептиновая диета направлена ​​на максимальное улучшение вкуса и питательных качеств, которые вы получаете от еды, и включает продукты с высоким содержанием омега-3, такие как орехи, семена, бобы и холодноводную рыбу.

Лептиновая диета была разработана сертифицированным диетологом и включает многие принципы контроля веса. Он делает упор на контроль порций, избегая синтетических добавок и сокращая количество рафинированных углеводов. Он сопровождается простыми в использовании инструкциями по упражнениям.

Рекомендации по лептиновой диете включают:

• Съешьте 20-30 граммов белка на завтрак.
• Ешьте три раза в день без перекусов между приемами пищи.
• Уменьшите, но не устраняйте потребление углеводов.
• Ночной перерыв между обедом и завтраком всегда должен составлять 12 часов. Рекомендуется закончить есть как минимум за три часа до сна.
• Практикуйте контроль порций и прекратите есть, пока не почувствуете себя полностью сытым.

Как и в случае любой другой диеты, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом или медицинским работником, прежде чем вносить изменения в свой стиль питания.

Здоровый и сбалансированный образ жизни может помочь регулировать уровень лептина

Хотя лептин является важным компонентом в управлении запасами энергии в организме, это всего лишь один из факторов в целом ряде факторов, которые влияют на ваш аппетит и то, как запасается энергия в организме.

Вы можете снизить вероятность дисбаланса лептина, внедрив в свою жизнь здоровые привычки. Это может включать в себя употребление разнообразных здоровых продуктов, регулярные физические упражнения и окружение себя поддерживающим сообществом.

^{1 Ли, Мин-Диан. «Лептин и не только: одиссея к центральному контролю веса тела». Йельский журнал биологии и медицины vol. 84,1 (2011): 1-7. (Доступ 20 сентября 2019 г.)}

^{2 Клок, М. Д., Якобсдоттир, С. и Дрент, М. Л. (2007), Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. Обзоры ожирения, 8: 21-34. DOI: 10.1111 /j.1467-789X.2006.00270.x (по состоянию на 20 сентября 2019 г.)}

Опасности высокого уровня лептина и факторы, снижающие его уровень

Высокий уровень лептина связан с ожирением, перееданием и воспалением, и если уровень лептина остается высоким в течение длительного времени, может возникнуть резистентность к лептину. Узнайте здесь о причинах, симптомах и естественных факторах, снижающих уровень лептина.

Лептин — гормон сытости, который способствует снижению веса . Его производят жировые клетки [1].

Когда человек съедает достаточно еды, лептин попадает в кровоток, где он попадает в мозг, сигнализируя о том, что он насыщен и может сжигать калории с нормальной скоростью [2, 3, 4].

Чтобы узнать больше о нормальном уровне лептина и о том, что этот гормон делает в организме, прочитайте первую часть этой серии.

Этот пост будет посвящен опасностям, связанным с высоким содержанием лептина. Повышенный уровень лептина связан с ожирением, перееданием и заболеваниями, связанными с воспалениями, включая высокое кровяное давление, метаболический синдром и болезни сердца [5].

Напомним, лептин — один из четырех больших гормонов, определяющих вес. Он вырабатывается в жировой ткани, а его рецепторы расположены в двух важных областях мозга (гипоталамус и гиппокамп) [6].

Лептин действует как сигнал для мозга, запрещающий прием пищи и позволяющий накапливать излишки калорий (в жировых клетках).

В то же время он защищает нежировую ткань от жировой перегрузки. Повышенный уровень лептина связан с увеличением жировой массы тела, увеличением размера отдельных жировых клеток, перееданием и чрезмерным голодом.У грызунов он увеличивает расход энергии за счет использования бурого жира для получения энергии [7].

Чем больше жира, тем больше вырабатывается лептина. Эта петля обратной связи при нормальном функционировании сохраняет массу тела в гомеостазе: употребление большего количества пищи увеличивает жировые отложения, что увеличивает секрецию лептина, что снижает аппетит и увеличивает расход энергии [8].

Считается, что высокий уровень лептина вызван, среди других факторов:

• Переедание [9, 10]
• Эмоциональный стресс [11]
• Воспаление [9, 12]
• Ожирение [10]
• Беременность [13]
• Преэклампсия [13]
• Гестационный диабет [13]
• Апноэ во сне [14]

Если вы считаете, что ваша лептиновая система неуравновешена, поговорите Обратитесь к врачу по поводу любых основных состояний, которые могут потребовать внимания.

Лептин является маркером воспаления, поскольку он реагирует на воспалительные цитокины жировой ткани. Аутоиммунные заболевания связаны с повышенной секрецией лептина [15]. Как по структуре, так и по функциям лептин напоминает IL-6.

Лептин увеличивает высвобождение провоспалительных цитокинов TNF-альфа, IL-2, IL-6 и IL-12 [16].

Он также увеличивает C-реактивный белок (CRP) [17].

Лептин вызывает высвобождение провоспалительных цитокинов из многих типов клеток, включая микроглию в головном мозге [18], и является медиатором вызываемого цитокинами болезненного поведения (CFS) [19].

Многочисленные исследования продемонстрировали повышенный уровень лептина при хронических воспалительных состояниях [20].

Он также увеличивает количество красных и белых кровяных телец [15].

Повышенный уровень лептина связан с более высоким количеством лейкоцитов (WBC) как у мужчин, так и у женщин [21].

Считается, что лептин вызывает воспалительную усталость [22].Уровень лептина выше у женщин даже при контроле веса, и у женщин чаще диагностируется синдром хронической усталости (СХУ) [23].

Полагают, что отчасти это связано с тем, что тестостерон подавляет лептин у мужчин (клинические испытания) [24].

Повышение уровня лептина было связано с более высокими показателями утомляемости у людей с СХУ. Некоторые исследователи считают, что он играет причинную роль в CFS; однако хроническая усталость — это противоречивое и малоизученное состояние, и этот вывод отнюдь не является единодушным [25].

Уровни лептина в крови также связаны с выраженностью утомляемости у пациентов с хроническим гепатитом С и синдромом раздраженного кишечника (СРК) [22].

У людей с диагнозом СХУ уровень лептина увеличивается в большей степени в ответ на кортизол [26].

Лептин активирует путь JAK2– STAT3 [27], а способствует Th2-ответам [15].

Стимулируя STAT3, он также может стимулировать ответы Th27 [28]. Лептин также изменял дендритные клетки (ДК) человека, направляя их в сторону доминирования Th2 [29].

Было также обнаружено, что он необходим для Th2-зависимых воспалительных процессов, действуя как критический регулятор Т-лимфоцитов CD4 [30].

Эффект лептин-поляризующих Т-клеток на ответ Th2, по-видимому, опосредован стимуляцией синтеза IL-2, IL-12 и IFN-гамма (всех цитокинов Th2) и ингибированием продукции IL-10 и IL- 4 [31, 32].

Доминирование Th2 коррелирует с избытком лептина в этом исследовании диализных пациентов [33]. Если у вас преобладает Th3, это не значит, что лептин не вызывает проблем.Это просто означает, что он вызывает различную проблему.

Тучные клетки кожи, легких, кишечника и урогенитального тракта человека содержат рецепторы лептина и лептина [34], что позволяет предположить, что лептин взаимодействует с тучными клетками.

Похоже, лептин вызывает воспаление тучных клеток [35].

У пациентов с метаболическим синдромом наблюдалась положительная корреляция между уровнем лептина и количеством тучных клеток жировой ткани, что позволяет предположить, что лептин может стимулировать тучные клетки [36].

Лептин коррелирует с активацией тучных клеток (вероятно, увеличивает) у детей с астмой, которые тренируются [37].

Он частично подавляет аппетит за счет увеличения высвобождения гистамина и активации гистаминовых рецепторов h2 в гипоталамусе [38, 39].

Лептин препятствует производству Treg-клеток. Treg являются важной частью иммунной системы, которая создает толерантность к агентам, которые в противном случае вызывали бы иммунный ответ [15].

Лептин увеличивает стрессовую реакцию и активность симпатической нервной системы (борьба или бегство) [40].

Он активирует ось HPA и снижает вариабельность сердечного ритма (ВСР) [41].

Лептин способствует росту и распространению рака. Это одна из причин, почему ожирение считается фактором риска рака [42].

Увеличивает ангиогенез за счет увеличения уровня фактора роста эндотелия сосудов (VEGF).

Рецепторы лептина находятся в сердце [43]. Исследования связывают высокий уровень лептина с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний [43].

У лиц с ожирением уровни лептина являются наиболее значимым предиктором более высоких уровней фибриногена, фактора свертывания крови, который считается одним из наиболее важных факторов риска сердечных заболеваний [44].

Тем не менее, высокие уровни лептина также связаны с высоким кровяным давлением [45], хотя это может быть связано с резистентностью к лептину, поскольку введение лептина крысам снижает кровяное давление [46].

Лептин увеличивает выработку эндотелина-1, который является сильнодействующим сосудосуживающим средством [45]. Сужая кровеносные сосуды, лептин / эндотелин-1 может играть роль в развитии сердечных заболеваний [45].

Более высокий уровень лептина в организме может вызвать усиление болевой чувствительности. Это потому, что он может вызывать воспаление, которое играет роль в боли [47].

В исследовании 3 пациентов с фибромиалгией они сообщили о более высоком уровне боли в те дни, когда у них было повышенное содержание лептина в крови.Когортное исследование 5600 женщин в постменопаузе показало аналогичные результаты [47].

Лептин может усиливать боль, активируя маркеры воспаления (IL-1B, IL-6, IL-18) или предотвращая передачу сигналов, модулирующих боль [47].

Он секретируется желудком и попадает в тонкий кишечник. Несколько исследований показали, что лептин препятствует усвоению некоторых питательных веществ.

Он усиливает поглощение бутирата [48], кишечный транспорт фруктозы [49] и олигопептидов [50].

Лептин снижает поглощение глюкозы [51] и галактозы [52]. Он также ингибировал абсорбцию пролина, бета-аланина и глутамина [53].

С одной стороны, я видел, что это и плохо, и хорошо. Если он блокирует всасывание глюкозы и аминокислот, он может помочь похудеть.

Однако блокирование поглощения глюкозы дает больше шансов для возникновения SIBO или недостаточного питания из-за того, что не усваиваются аминокислоты.

Многие исследователи утверждали, что хронически высокие уровни лептина могут приводить к резистентности к лептину, так же как хронически высокие уровни инсулина могут приводить к резистентности к инсулину.Симптомы резистентности к лептину включают [54]:

• Увеличение веса и трудности с похуданием
• Желание перекусить вскоре после еды

В этой публикации более подробно рассказывается о резистентности к лептину.

Уровень лептина увеличивается после еды, причем больше за счет углеводов, чем за счет жира как у тучных, так и у здоровых людей [55, 56].

При стрессе организм вырабатывает лептин, и повышенный уровень лептина связан с повышенным потреблением удобной пищи [57].

Переедание во время еды способствует увеличению выработки лептина. Напротив, меньшие порции пищи и более высокое содержание белка может снизить уровень лептина [12, 58].

Диета с низким содержанием углеводов и жиров может снизить выброс лептина [59].

Противовоспалительные продукты, такие как жирная рыба, оливковое масло, орехи, фрукты и овощи, также могут снижать выработку лептина [60].

Голодание

Кратковременное голодание снижает уровень лептина (24-72 часа) [61].

Прерывистое голодание считается наиболее безопасным и доступным видом голодания. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион [61].

Эмоциональный стресс, гормон стресса кортизол и противовоспалительные стероидные препараты увеличивают лептин. Снижение стресса может снизить уровень лептина [11, 62].

Упражнение снижает выработку лептина [63, 64].

Если вы страдаете от воспалительных симптомов, особенно если они сохраняются более двух недель, поговорите со своим врачом о возможных основных причинах этого воспаления.

Эстроген увеличивает лептин. Обычно это плохо, особенно у мужчин, поскольку избыток эстрогенов связан с резистентностью к лептину [70]

Апноэ во сне связано с повышенным содержанием лептина у тучных людей. В одном исследовании уровень лептина вернулся к норме после лечения CPAP [14].

Воздействие низких температур может снизить уровень лептина [12, 71].

Все перечисленные ниже факторы снизили лептин в различных исследованиях.