Лимфодренажные прыжки техника выполнения: Что такое лимфодренажные прыжки и помогут ли они от отёков и целлюлита

Содержание

9 простых действий, которые можно выполнить в течение дня, чтобы выглядеть моложе и похудеть

Найти время в течение дня, чтобы сделать комплекс упражнений, получается не всегда. Особенно в условиях рабочей недели. Поэтому «заняться собой» можно между ежедневными делами, выполняя очень простые, но эффективные действия.

Главное в упражнениях, которые мы в AdMe.ru подобрали, — это регулярность их выполнения. Занимайтесь в любое время, когда вспомните, но желательно каждый день, чтобы увидеть результат.

1. Массаж лба против морщин за рабочим столом

Поставьте локоть на стол, поверните ладонь внутренней стороной вверх. Положите лоб на основание ладони и расслабьте шею. Делая ладонью круговые движения с легким нажимом, продвигайте ее от места между бровями вверх к линии роста волос. Повторяйте массажные движения, чтобы проработать всю поверхность лба, всегда в направлении от бровей к верху лба.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

2. Сжимание кулаков для здоровья вен и молодости рук

Для укрепления здоровья вен и повышения эластичности сосудов выполняйте это упражнение несколько раз в день. Вены на руках станут менее заметными глазу.

С усилием сжимайте руки в кулаки, а расжимая, старайтесь растопырить пальцы, не расслабляя их. Выполняйте по 20 сжиманий 3–4 раза в день.

Идеальное время: в течение дня.

3. Лимфодренажные прыжки

Чтобы заставить хорошо циркулировать лимфу (а значит, избавиться от отеков и застоя жидкости в организме), улучшить венозное кровообращение, быстро почувствовать себя бодрым утром, можно воспользоваться простой техникой лимфатического дренажа. Это мелкие прыжки на месте — виброгимнастика, которую придумал Александр Микулин.

Приподнимитесь на носочки примерно на 1,5–2 см от поверхности и опускайтесь, легко ударяя пятками об пол. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно совершать в быстром темпе, можно придерживать руками грудь, чтобы не испытывать неприятных ощущений. Желательно выполнить до 100 прыжков. Упражнение лучше выполнять без обуви либо в обуви на плоской подошве.

Идеальное время: утром в ванной, также помогает снять усталось при длительном подъеме в гору.

4. Зависание в дверях для осанки

Эта растяжка полезна взрослым и детям. Она помогает поставить «на место» лопатки, сохранять правильное положение плеч, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.

Встаньте в дверном проеме, возьмитесь руками за наличники двери на уровне своей талии и прогнитесь вперед. Зависните на 10–20 секунд. Спина должна быть напряжена, лопатки отведены назад, пресс напряжен. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, постепенно увеличивая время зависания. Чем выше вы поднимаете руки, тем большее напряжение идет на мышцы — регулируйте это по собственному самочувствию. Есть и другой способ выполнения этого упражнения — положить руки на наличники двери и сделать шаг вперед. При этом верхняя половина туловища остается в проеме двери.

Идеальное время: утром и вечером по дороге в ванную комнату.

5. Мини-упражнения для подтяжки ягодиц

Заставьте работать ягодичные мышцы, даже если вы редко вспоминаете о спортзале.

1. Сжимайте и расжимайте ягодицы в течение 20 секунд, сделайте перерыв в 10 секунд и повторите упражнение. Выполните 5 раз.

2. Напрягайте ягодицы при ходьбе. Делая шаг правой ногой, напрягайте правую ягодицу, левой — левую. Подход — 30 шагов с упражнением, 30 шагов отдыха. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня.

6. Вибрация ног для профилактики варикоза

Многие упражнения для профилактики и облегчения симптомов варикоза нужно делать в положении «ноги наверху». Оно уже само по себе облегчает состояние усталости, избавляет от неприятных ощущений в ногах и помогает избавиться от отеков.

Лягте на пол или диван, поднимите ноги под прямым углом, упираясь ими в стену. Полежите в таком положении 1 минуту, можно натягивать носки на себя и вверх. Затем в течение 2 минут выполняйте вибрацию ногами — легко и быстро трясите ими, можно постукивать о стену.

Идеальное время: вечером, перед сном.

7. Повороты головы для снятия зажимов шеи

Это простое действие способно быстро снять напряжение в шее и улучшить цвет лица, который зависит в том числе и от того, хорошо ли циркулируют кровь и лимфа. При спазмированных мышцах шеи выглядеть безупречно не получится — их нужно расслаблять, выполняя комплекс упражнений.

Помассируйте заднюю поверхность шеи от основания спины до затылочной впадины. Затем в положении сидя или стоя с прямой спиной медленно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, стараясь почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите 20 раз.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

8. «Мини-вакуум»

Полноценное упражнение «Вакуум» нужно выполнять только на голодный желудок, желательно с утра. Однако «Мини-вакуум» можно выполнять в течение дня, но стоит учитывать, что втягивание живота опасно сразу после еды.

В положении сидя или стоя с ровной спиной сделайте вдох, затем выдох и, задержав дыхание, втяните живот, стараясь подтянуть и мышцы таза. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, выдохните. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня, не менее чем через 1 час после еды.

9. Ходьба сидя против целлюлита

Помимо притока крови к тканям, работы мышц и активизации обменных процессов в коже это упражнение стимулирует работу кишечника, что способствует выводу токсинов и хорошему обмену веществ.

Сядьте на пол на такую поверхность, которая не будет под вами скользить, в одежде, которая не собирается в крупные складки. Отрывайте правую ногу и ягодицу от пола и передвигайте вперед, затем левую. Чередуем ноги и продвигаемся на метр вперед, затем назад. За один раз нужно выполнить не менее 30 шагов.

Идеальное время: утром и вечером.

Какие упражнения пришлись вам по душе? Попробуете этот небольшой комплекс?

Лимфодренажные прыжки — техника выполнения для похудения, как правильно делать, польза

В современном мире, в котором все постоянно куда-то спешат, время становится самым драгоценным ресурсом. А с утра, когда хочется поспать подольше, надо быть бодрым и свежим в самые короткие сроки. Но что делать, если первый утренний взгляд в зеркало совсем не радует, особенно, когда на лице отеки после сна?

Избавиться от отеков не так уж и просто, тем более, что их причины могут быть самыми разными. В последнее время стал довольно популярен простой, но эффективный способ снять отеки всего за пару минут — так называемые лимфодренажные прыжки.

Что это такое?

Лимфодренажные прыжки — это упражнение, которое разгоняет лимфу и укрепляет мышечный корсет, благодаря чему может сниматься отечность, исчезать целлюлит и убираться второй подбородок.

Это интересно!

Изначально эти упражнения были предложены в 1977 году Александром Микулиным как один из методов оздоровления. В своей книге «Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью» он назвал такие прыжки виброгимнастикой, предлагая выполнять 30 таких прыжков по два подхода.

Смысл прыжков заключается в правильной технике, которая создает вибрации по всему телу, улучшая тем самым работу лимфатической системы. Именно лимфатическая система отвечает за баланс жидкости в организме и, как следствие, за образование отеков.

За счет чего появляется вау-эффект?

Для начала разберемся, почему вообще с утра появляются отеки. Все дело в лимфатической системе, которая выполняет в организме важные функции, а именно:

  • обеспечивает баланс жидкости;
  • участвует в процессе всасывания жиров в кишечнике;
  • выводит продукты распада из кровотока;
  • является частью иммунной системы.

Таким образом, нарушение лимфотока может вызвать не только отеки, но и провоцировать лишний вес, болезни суставов и сердца, гипертонию.

Итак, нормальная циркуляция лимфы в организме крайне важна для нашего здоровья. Но причем тут прыжки?

Все дело в том, что когда мы находимся в состоянии покоя, лимфоток внутри нашего организма очень слаб. Однако во время упражнений, например, тех же прыжков, он значительно усиливается.

Почему именно прыжки? На самом деле, «разогнать жидкость» в теле помогут любые физические упражнения. Но именно лимфодренажные прыжки сделают это быстро и максимально интенсивно. За счет «хаотичных» вибраций, вызванных толчками тела от земли, активизируется лимфоток, и лимфа начинает быстрее двигаться по лимфатической системе.

Техника выполнения

Лимфатические прыжки следует выполнять сразу после пробуждения, на голодный желудок. Они не займут много времени и выполнять их довольно просто:

  1. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, босиком.
  2. Грудь придерживайте руками.
  3. Челюсть сожмите, чтобы зубы случайно не травмировались в процессе прыжков.
  4. Пятки приподнимите от пола не более чем на сантиметр, носки при этом должны оставаться на месте.
  5. Резко опустите пятки, не сильно ударяясь ими о пол.
  6. Выполните так 100 прыжков.

Внимание!

Прыжки не должны вызывать у вас головной боли или каких-либо других неприятных ощущений.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на легкость и быстроту выполнения, лимфодренажные прыжки — это довольно неоднозначное упражнение. У него много противопоказаний и ограничений. Среди них:

  • гипертонический криз,
  • нарушение мозгового кровообращения,
  • повышение внутричерепного давления,
  • плоскостопие продольное и поперечное,
  • заболевания суставов,
  • заболевания позвоночника,
  • выраженный остеопороз,
  • опущение органов малого таза, недержание,
  • грыжи,
  • варикоз.

Следует отметить, что системная отечность, вызванная серьезными заболеваниями, требует системного подхода и консультации со специалистом.

Как улучшить эффект от лимфодренажных прыжков

  • Сочетайте прыжки с программой правильного питания.
  • Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка поможет вывести продукты распада из организма.
  • Не забывайте о водном балансе. Однако слишком усердствовать не стоит — взрослому человеку достаточно 2–3 литров воды в день.
  • По возможности откажитесь от алкоголя, соленой пищи и газировки — все эти продукты только провоцируют отеки.
  • Не забывайте и про другие физические упражнения и гимнастику. По сути, любая физическая активность помогает избавиться от отеков.

Можно ли выполнять это упражнение после родов

После родов у женщин налаживается лактация, вследствие чего увеличивается аппетит. Следовательно, увеличивается и объем груди, что происходит из-за отеков и прихода молока. Чтобы справиться с этим, как раз можно и нужно делать лимфодренажные прыжки, но не раньше трех месяцев после родов — чтобы сильно не напрягать организм, который и так еще не совсем отошел от стресса.

Лимфодренажные прыжки — это отличный способ разогнать лимфу после сна и почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Правда, если вы, к тому же, хотите избавиться от целлюлита и похудеть, одних лишь прыжков будет недостаточно. Тут нужен комплексный подход, куда прыжки, безусловно, отлично впишутся.

Видео

Фото: © Depositphotos

Лимфодренажные прыжки и их влияние на фигуру и самочувствие

В последнее время практически из каждого утюга кричат про лимфодренажные прыжки. Что это такое и кому стоит привнести подобное упражнение в свою жизнь, выясняла редакция «Так Просто!». В самом конце мы разместили ссылку на видео, чтобы ты наглядно могла увидеть технику.

Лимфодренажные прыжки

То, что какая-то вещь внезапно становится трендом, к огромному сожалению, еще не доказывает ее полезность и применимость в обычной жизни. Однако в этом случае дела обстоят немного не так. Интересное и очень простое упражнение действует весьма неплохо. Вот только вряд ли оно может справиться абсолютно со всеми неприятностями, о которых говорят «специалисты».

© Depositphotos

Они утверждают, что прыжки помогут быстрее отойти от сна, разогнать лимфу, снять отеки и даже уменьшить со временем целлюлит. Сложно судить о долгосрочных результатах, ведь никаких известных исследований не было пока проведено. Стоит всё же упомянуть, что многие барышни, прыгая каждое утро, замечали много положительных изменений.

© Depositphotos

А вот проснуться это упражнение действительно помогает отлично! Сонливость снимает уже за одну-две минуты. Насчет целлюлита есть некоторые сомнения. Хотя не стоит забывать, что во время прыжков тратится немалое количество энергии, а это уже может позитивно влиять на фигуру в целом.

Техника выполнения

Стань прямо, подтяни ягодицы и пресс. Руки прижми к груди. Стопы держи параллельно полу. Начни мелко подпрыгивать на носочках, почти не отрывая стопы от пола. Сделай 100 прыжков. Повтори несколько раз, если чувствуешь себя хорошо и еще не полностью проснулась.

Говоря о лимфодренажных прыжках, нередко затрагивается тема омоложения всего организма. Якобы вибрация от них позитивно влияет на подобные процессы в организме человека. Не думаю, что следует уповать на этот эффект особо, однако общее самочувствие и бодрость могут получить заметные плюсы.

Барышни, страдающие утренней отечностью, тоже очень любят лимфодренажные прыжки. Разгоняя лимфу, ты сможешь избавиться от застоев, которые образуются из-за замедления обменных процессов в организме ночью. Также не стоит забывать о лимфодренажном массаже. Материал о нем ты сможешь найти на нашем сайте.

От редакции

Не стоит переоценивать тренды, но и не нужно забывать о том, что любое движение полезно. И ведь далеко не у всех есть возможность ходить в спортивный зал или даже гулять много. А ведь это так важно не только для твоего здоровья, но и даже для настроения!

Если именно лимфодренажные прыжки станут для тебя любимой утренней активностью, это уже маленькая победа.

Что такое лимфодренажные прыжки и для чего они нужны

Редакция Active 24 собрала полезные советы для тех, кто хочет выполнять лимфодренажную гимнастику.

Полезно: Холодные руки и мало сил: как понять, что у вас дефицит Омега-3

Лимфодренажные прыжки

– это короткая гимнастика, которая помогает активизировать движение лимфы в теле. Выполнять их нужно утром, сразу после того, как проснулись.


Такие прыжки могут выполнять даже новички / Фото interfax.by

Лимфодренажные прыжки не требуют никакой особой подготовки.

Для чего нужны прыжки

Ночью происходит замедление всех процессов в организме. Может случится застой обменных процессов и движения лимфы. В результате на лице и теле появляются отеки. Чтобы избавиться от них, нужно «разогнать» лимфу. Лимфодренажные прыжки – это хороший способ почувствовать бодрость и запустить различные процессы в организме.

Сколько времени занимает выполнение прыжков?


Выполняйте гимнастику сразу после пробуждения / Фото marieclaire.ua

Такая гимнастика не отнимет у вас много драгоценного времени утром. Вы сделаете ее в период от 2 до 5 минут.

Техника выполнения прыжков

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Выполняйте резкие упругие движения: поднимайтесь на цыпочки и резко ударяйте пятками об пол.

Сделайте это движение сто раз. Выполняйте лимфодренажные прыжки, как только проснулись. Делайте их до приема пищи и воды.


Нужно делать резкие упругие движения / Фото Econet

Вы этого не знали Что будет, если регулярно делать позу моста: польза от простого упражнения

Видео, как выполнять прыжки, можно просмотреть в инстаграм Sport Info Gid:

«Снова новое лицо». — Video School «El Regalo»: Effective Training with Anna Valadzko

Девушки, рада встрече! 

Сегодня первый день занятий, и напоминаю всем, кто не ознакомился с инструкцией обязательно ее прочитайте.

(инструкция в предыдущих уроках!)

Обязательно соблюдайте технику безопасности во время выполнения упражнений:

! Все упражнения выполняются без рывков и резких движений, с мягким давлением и мягким растяжением.

! Во время выполнения упражнений не должно быть никакой боли. Не нужно с силой тянуть голову  руками (работаем мягко) или вы заработаете себе растяжение, так как у большинства мышцы в спазмированном состоянии. Когда поднимаете вверх плечи и кладете на них голову, мышцы внутри не зажимайте сильно (может быть обратная реакция). Просто подняли плечо и положили спокойно голову.

Упражнения для шеи делаем обязательно. Не бывает плохой осанки, и при этом хорошей шеи, мышцы все связаны между собой.

На курсе нет ни одного лишнего упражнения, и лимфодренаж, и шея и осанка — нужно выполнять все.

Dilluns Matí

100 Лимфодренажных прыжков. Первое, что мы делаем с утра, после умывания — это активируем лимфосистему. Лимфосистема у нас делится условно на 2 части: систему тела и систему головы и шеи. Лимфа в теле течет снизу вверх, а на голове и шее сверху вниз. И встречаются эти два потока в районе ключиц, очищенная лимфа втекает в кровеносное русло. Если у вас затор в теле, то никакие ручные техники по лицу не будут эффективны для снятия отеков. Если у вас есть второй подбородок, носогубные тяжелые складки, опущенные веки, овал лица поплыл — оргомная вероятность что это именно отечность.

У лимфатических сосудов нет своего моторчика, как например у кровеносных. Лимфа движется за счет мышечного сокращения. Если вы малоподвижны, то пастозность лица и тела будет с вами. Поэтому такие упражнения крайне важны.

 

— легко стучим пяточками об пол, 100 раз. Если сильно трясется грудь — придерживайте руками ее. Если тяжело — делайте с перерывом 50 и потом еще 50. Не пытайтесь пятками забивать гвозди, носочки от пола не отрываем, главное это вибрационная волна.

 

При остеохондрозе, миопии высокой степени, нестабильности позвонков, сильном варикозе — это упражнение не делать, делайте следующее (лимфодренажные тряски).

Беременным — не делать!

 

Если позвоночник относительно здоров (не запущен), то при вибрационных сотрясениях позвонки омываются сильнее кровью, аа следовательно, получают больше питание диски и позвонки.

 

Прародитель этих прыжков академик Микулин, написавший книгу «Активное долголетие». Отличие в том, что его прыжки нужно делать с задержкой: стук пятками, задержка на пару секунд, и кровь  от ударной волны сильнее идет вверх, и возвращается обратно (за эту задержку). Результат — укрепление сосудов, капилляров, и вен (профилактика варикоза).

Мы используем для лимфодренажа, и техника более быстрая.

 

Трясемся от 1 минуты до 5 минут, в зависимости от степени отеков  с утра.

Если нехватка времени можно выполнять на выбор прыжки или тряски.

 

Если простыли или любое заболевание в острой форме — лимфодренаж не делать! Разнесете сильнее заболевание.

Запрещено при беременности и любых новообразованиях.

 

Девушки, кроме лимфодренажа, эти тряски несут супер ползу нашему капиллярному кровообращению. Есть сосуды крупные, видимые невооруженным глазом — артерии и вены. А есть мелкие, не видимые — артериолы и венулы. Есть сосуды микроскопические, видимые только очень «вооруженным» глазом, через мощный микроскоп. Это капилляры. Через все крупные сосуды кровь ТОЛЬКО ТЕЧЕТ, а через капилляры ПИТАЕТ.

Важно осознать вот это ключевой момент — только через капилляры ткани питаются, а остальные крупные сосуды чисто транспортные. С возрастом капилляры ДУБЕЮТ, и  клицу с возрастом поступает очень мало питательных веществ. По забитым и жестким капиллярам не доходят ваши выпитые витамины и БАДы ни к организму, ни к лицу. капилляры закупорились, и все, клетка не питается, происходит голодание и затем отмирание клетки. Со временем такие зоны разрастаются. По лицу ведь понятно — нет питания и ранее старение обеспечено.

 

Упражение тряски активирует капиллярное кровообращение, сосуды делаются более эластичными.

Делать каждое утро 1 минуту 

Хлест руками по спине: снятие стрессов, снятие зажимов в области шейно грудного отдела, улучшение крово и лимфотока.

 

Упражнение разработал Хасай Алиев, для своей системы Ключ, для адаптации космонавтов после полета. Сейчас система применяется для лечение стрессов. Частые стрессы — это быстрое старение.

Выполняем 3 раза весь комплекс.

Упражнение удлинняет заднюю поверхность шеи, убирает холку.

Запрещено резкое запрокидывание головы!

Вытяжение шеи не сильное, а мягкое, плавное.

 

Если в шейном отделе нестабильность позвонков/грыжи/протрузии — пропускаем первую фазу упражнения (октлонение головы назад), а начинаем сразу с растяжения.

 

На холку воздействуем методом сжатия-растяжения. Мышца после стрессового кратковременного состояния становится мягче и хорошо поддается воздействию, становится более эластичной. Руками растягиваем мышцы шеи и уменьшаем жировые отложения на холке. Во второй части упражнения вытаскиваем запавшие внтурь шейные позвонки. Удлиняем укороченную поверхность шеи.

Делаем комплекс 3 раза на каждую сторону поочередно.

 

Растягиваем мышцы боковой поверхности трапеции. Применяем технику «сжатия-растяжения». Когла поднимаете плечо, внтури мышцу специально сильно не зажимайте, не усиливайте. Подняли плечо, положили на него голову. Если будете специально поджимать, мышца может зажаться и будет болезненно (может даже несколько дней). Поэтому не перестарайтесь.

Делаем 3 раза на каждую сторону.

Если у кого то одно плечо ниже, другое выше (вы ведь сделали фото, а то многие даже не подозревают об этом), то на более высокое плечо (то есть оно зажато спазмом) делаем упранение еще 1 раз плюсом. 

Выполнять 1 раз

Разглаживаем переднюю поверхность шеи, стимулируем лимфоузлы. Уменьшаются «кольца Венеры». 

В упражнении мы сначала зажимаем всю переднюю поверхность (стимулируем надключичные и подчелюстные узлы) , а затем уже стрессовую зону растягиваем. Тянем именно мышцу а не кожу, одной рукой вверх, другой вниз. То есть руки плотно прижимаем, и как бы проваливаемся через кокжу к мышце вглубь и протягиваем мышцы.

Начинаем с 1 минуты, затем увеличиваем время до 5 минут. Не думайте что это легко. Если совсем тяжело, значит просто в день делаете несколько подходов.

 

Встаем к стене, прижимаем пятки, икры, ягодицы, РАСПРАВЛЕННЫЕ лопатки и затылок. Лопатки сначала немного сведите вместе, что бы выпрямить спину. В нерасправленной, не отсроенной по точкам соприкосновения  позе упражнение не делать. Обращайте внимание на прогиб в пояснице, контролируйте и не увеличивайте его (ны вываливать вперед живот, подберите его).

Dilluns Tarda

Польза дрожания всем телом и мелких прыжков | Алвито

В последнее время практически из каждого утюга кричат про лимфодренажные прыжки. Что это такое и кому стоит привнести подобное упражнение в свою жизнь, выясняла редакция. В самом конце мы разместили ссылку на видео, чтобы ты наглядно могла увидеть технику.

Лимфодренажные прыжки

То, что какая-то вещь внезапно становится трендом, к огромному сожалению, еще не доказывает ее полезность и применимость в обычной жизни. Однако в этом случае дела обстоят немного не так. Интересное и очень простое упражнение действует весьма неплохо. Вот только вряд ли оно может справиться абсолютно со всеми неприятностями, о которых говорят «специалисты».

Они утверждают, что прыжки помогут быстрее отойти от сна, разогнать лимфу, снять отеки и даже уменьшить со временем целлюлит. Сложно судить о долгосрочных результатах, ведь никаких известных исследований не было пока проведено. Стоит всё же упомянуть, что многие барышни, прыгая каждое утро, замечали много положительных изменений.


А вот проснуться это упражнение действительно помогает отлично! Сонливость снимает уже за одну-две минуты. Насчет целлюлита есть некоторые сомнения. Хотя не стоит забывать, что во время прыжков тратится немалое количество энергии, а это уже может позитивно влиять на фигуру в целом.

Техника выполнения

Стань прямо, подтяни ягодицы и пресс. Руки прижми к груди. Стопы держи параллельно полу. Начни мелко подпрыгивать на носочках, почти не отрывая стопы от пола. Сделай 100 прыжков. Повтори несколько раз, если чувствуешь себя хорошо и еще не полностью проснулась.

Говоря о лимфодренажных прыжках, нередко затрагивается тема омоложения всего организма. Якобы вибрация от них позитивно влияет на подобные процессы в организме человека. Не думаю, что следует уповать на этот эффект особо, однако общее самочувствие и бодрость могут получить заметные плюсы.

Барышни, страдающие утренней отечностью, тоже очень любят лимфодренажные прыжки. Разгоняя лимфу, ты сможешь избавиться от застоев, которые образуются из-за замедления обменных процессов в организме ночью. Также не стоит забывать о лимфодренажном массаже. Материал о нем ты сможешь найти на нашем сайте.

От редакции

Не стоит переоценивать тренды, но и не нужно забывать о том, что любое движение полезно. И ведь далеко не у всех есть возможность ходить в спортивный зал или даже гулять много. А ведь это так важно не только для твоего здоровья, но и даже для настроения!

Если именно лимфодренажные прыжки станут для тебя любимой утренней активностью, это уже маленькая победа.

1 ПРОСТОЕ упражнение для улучшения работы ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

Лимфатические узлы — важнейшая часть нашей иммунной системы. Они что-то вроде пограничной заставы, которая не дает чужеродным веществам проникнуть в организм. Их главная цель — задержать инфекцию и не дать ей распространиться.

Главное оружие нашей лимфатической системы — лимфоциты, которые скапливаются и вызывают увеличение лимфатических узлов и даже их воспаление.

Многие наверняка с сталкивались с воспалением лимфоузов. Чтобы этого избежать, нужен лимфатический дренаж. Как самостоятельно его сделать?

Лимфоузлы нередко воспаляются при активизации различных инфекций. Если инфекционный процесс протекает долго и тяжело, то шанс воспаления лимфоузлов возрастает. В таком случае нужно как можно скорее подавить саму инфекцию.

Если же узлы увеличены постоянно — это может быть симптомом других заболеваний. К примеру, если лимфоузлы увеличены симметрично и имеют плотную консистенцию без каких-либо других симптомов, это сигнализирует об остром лимфолейкозе — злокачественном заболевании крови.

Также увеличенные и воспаленные лимфатические узлы могут быть признаком заболеваний соединительной ткани. А вот утверждение о том, что это может быть признаком онкологии, — миф. Такое состояние наблюдается только на запущенных стадиях. В любом случае не стоит паниковать, следует сходить к врачу и всё тщательно проверить. Ранняя диагностика помогает избежать тяжелых последствий болезни.

Техника 100 прыжков

Но всё же самая распространенная причина увеличения и воспаления лимфоузлов — неправильная циркуляция и застой лимфы в организме. Отеки, лишний вес — всё это также печальные последствия нарушения этого процесса. Как же всё исправить? Об этом и пойдет речь.

Чтобы заставить лимфатическую систему работать правильно, а лимфу циркулировать так, как нужно, тебе понадобятся техники лимфатического дренажа.

Одна из самых простых и эффективных техник лимфодренажа — прыжки на месте.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Что нужно делать?

Тут всё до банальности просто. Встань на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняй мелкие подпрыгивания.

Не нужно прыгать высоко. Прыжки должны быть быстрыми и гораздо ниже, чем когда ты прыгаешь на скакалке. Женщины при выполнении упражнения могут поддерживать грудь согнутыми в локтях руками.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если во время выполнения упражнения ты чувствуешь дискомфорт, остановись на этом количестве прыжков на какое-то время и увеличивай его постепенно. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения. Следи за тем, чтобы не возникало никакого напряжения в позвоночнике. Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног.

Те же 100 прыжков, только с ударами пятками о порог. Тебе понадобится порог или другая поверхность, возвышающаяся на 5 см над уровнем пола (книга, балконный порог). Становишься на носки и отбиваешь пятками 100 прыжков. Совершай мелкие и быстрые прыжки, аккуратно и без надрыва.

Эти упражнения рекомендуется выполнять всем. Особенно от застоя лимфы страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни, злоупотребляют алкоголем и жирной пищей. А еще женщины, ведь бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Не рекомендуется делать это упражнение лишь беременным и кормящим женщинам.

Согласись, ничего сложного в этом упражнении нет. Но благодаря ему можно обеспечить здоровый лимфоток и, как следствие, избавиться от лишнего веса и отеков. Как по мне, звучит очень даже привлекательно, попробовать стоит!

Автор: Екатерина Ходюк
Источник

Эти тренировки лимфодренажа — мгновенная детоксикация | Хорошо + Хорошо

Если бы я сел и выписал все преимущества, связанные с упражнениями, мы бы оба были здесь весь день. Но еще одну вещь, которую я недавно узнал, можно добавить к бесконечному списку «почему тренировки полезны для вас» после «наращивания силы», «улучшения настроения» и «помощи со сном»? Помогает лимфодренажу.

Думайте о лимфатической системе как о серии труб, выводящих токсины и отходы из вашего тела.Он отлично справляется со своей работой сам по себе, но мы можем делать определенные вещи — например, делать лимфодренажный массаж или принимать определенные добавки — чтобы помочь ему двигаться более эффективно.

Хотя было много разговоров о том, является ли лимфодренаж — он же детоксикация вашей лимфатической системы — абсолютно необходимым, это не мешает людям пробовать всевозможные вещи в его поисках. Вы можете делать лимфодренажный массаж, принимать определенные добавки, и даже скатывание нефрита призвано помочь в этом процессе.Если вы привержены делу, эти упражнения тоже могут помочь.

На батуте

Считайте, что это самый увлекательный способ из когда-либо существовавших , чтобы помочь вашей лимфатической системе двигаться. «Отскок более эффективен, чем другие тренировки для лимфодренажа из-за воздействия силы тяжести и сокращений мышц вашего тела, когда вы находитесь на батуте», — говорит Али Джамполо, основатель ness, студии в Нью-Йорке, которая предлагает занятия на батуте. достигайте движений, которые в противном случае вы не смогли бы сделать без подпрыгивания, что увеличивает циркуляцию этих лимфатических жидкостей.Она добавляет, что, поскольку батут поглощает воздействие ваших движений, он облегчает работу суставов, чем некоторые другие кардио упражнения, которые также могут помочь с лимфатическим дренажом. Она предлагает попробовать эти три приема:

Похожие истории

1. Отскок вниз: «Отскок вниз» — это основа для большинства движений на батуте, и это в значительной степени именно то, на что оно звучит. «В этом движении тело находится в положении на корточках, пятки опускаются на батуте.Используйте корпус, чтобы поднять колени к центру, при этом удерживая верхнюю часть тела низко », — объясняет Джамполо. Другими словами, прыгайте на батуте, сжимая корпус и ягодицы, пока вы это делаете, и думайте о подпрыгивании вниз вместо прыжка вверх. .

2. Surf twist: Серфинг вверх, лимфодренаж вниз. В той же форме, что вы использовали для подпрыгивания вниз, поверните нижнюю часть тела вправо, затем обратно в центр, затем влево и повторить, все время удерживая плечи расправленными к центру.

3. Высокий отскок: « Это то, что вы обычно представляете, когда думаете о прыжках на батуте», — говорит Джамполо. По сути, это противоположность подпрыгивания, так что вы отталкиваете свое тело вверх и от батута.

На коврике

«Йога — эффективная практика для лимфодренажа, потому что она стимулирует все системы организма, от нервной системы до дыхательной системы и лимфатической системы», — объясняет Каджуан Дуглас, основатель Merge New York. .«Йога — это тренировка всего тела и лечебная практика, если ее правильно использовать для определенной цели. Позы йоги, дополненные работой с дыханием, поддерживают фильтрацию тела. Они могут стимулировать удаление шлаков, воды и токсинов». Здесь он делится тремя позами, которые помогают выполнить работу.

1. Ноги вверх по стене : Лежа на спине, вытяните ноги к потолку и поставьте пятки и ноги на стену.

2. Апанасана (поза, облегчающая ветер): Лежа на спине, обхватите колени грудью, одновременно сжимая внутреннюю поверхность бедер и сокращая низ живота по направлению к задней части тела.Если возможно, попробуйте подтянуть лоб к коленям.

3. Модифицированное приветствие солнцу: «Модифицированное приветствие солнцу — отличный способ ритмично очистить тело», — говорит Дуглас. «Это побуждает человека двигаться в удобном для него темпе. Серия выпадов и складок вперед поможет циркуляции, регуляции и фильтрации через соединение дыхания и движения в этом порядке». Попробуйте следующую последовательность: поза горы, поднимающая руки, поза стоя, сгиб вперед, низкий выпад, собака, смотрящая вниз, вниз, собака, прыжок, низкий выпад, наклон вперед стоя, сгиб рук, поза горы, поза горы.

В гостиной

Вы также можете заставить лимфатическую систему двигаться, просто потянувшись. В этой ситуации вам стоит обратить внимание на динамическую растяжку, которая, в отличие от статической, заставит вас двигаться и поможет перемещать лимфу. «Это означает, что мышцы и ткани, которые поддерживает лимфатическая система, получают больший кровоток, что в конечном итоге помогает быстрее выводить лимфатические жидкости из системы», — говорит Джефф Брэнниган, директор программы в Stretch * d.«В целом, здоровая лимфатическая система помогает организму быстрее выздоравливать, поскольку жизненно важные органы, участвующие в детоксикации, работают более эффективно. Растяжка способствует этому». Попробуйте эти три приема:

1. Привет, хэмми: Захватите ногой петлю или ремешок. Поднимите ногу, пока бедро не станет перпендикулярно поверхности, на которой вы лежите, и постепенно вытягивайте ногу, сокращая квадрицепсы — цель состоит в том, чтобы зафиксировать колено и полностью разогнуть ногу. Если вы не можете достичь полного разгибания, возможно, вам придется уменьшить угол наклона ноги от бедра, чтобы упростить задачу.Не подтягивайте ногу, чтобы не раздражать заднюю часть колена.

2. Плавная походка * r 1: Поместите подушечку стопы в петлю или ремешок. Чтобы снять давление со спины, вы можете согнуть другое колено и поставить ступню на поверхность. Согните ногу, направив пальцы ног к груди, и используйте веревку для осторожной помощи в конце движения. После короткой растяжки расслабьтесь, направив ногу к потолку, и повторите.

3. Плавная ходьба * r 2: Сядьте, поставив одну ногу прямо перед собой, а вторую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Потянитесь вниз и возьмитесь за нижнюю часть стопы обеими руками или, если вам нужно что-то изменить, с помощью петли или ремня. Удерживая пятку на поверхности, согните ступню и поднимите ее к груди, используя руки для помощи.

Другой способ получить лимфодренаж? В спа. Посмотрите, как одна из наших редакторов попробовала лимфодренажный массаж для себя:

Эти 10 упражнений пилатеса помогут вам стоять выше каждый раз, когда вы наступаете на коврик.Плюс, как сделать идеальное приветствие солнцу, чтобы вам больше никогда не пришлось поправлять упавшую собаку.

Отскок: хорошо для лимфатической системы

Дэйв Скривенс, сертифицированный лимфолог, Well Being Journal, Vol. 17, № 3.

В теле есть встроенная потребность в активации. Лимфатическая система, например, омывает каждую клетку, унося питательные вещества к клетке и отходы жизнедеятельности. Однако движение лимфы полностью зависит от физических упражнений.

Без адекватного движения клетки остаются тушиться в своих собственных отходах и голодать по питательным веществам, что способствует развитию артрита, рака и других дегенеративных заболеваний. Сообщается, что энергичные упражнения, такие как отскок [прыжки на лечебный мини-батут], увеличивают лимфоток в 15–30 раз. Также кости укрепляются с помощью упражнений.

Вертикальные тренировки, такие как отскок, сильно отличаются от тренировок с горизонтальным движением, таких как бег трусцой или бег, они намного полезнее и эффективнее.

Лимфатическая жидкость движется по каналам, называемым «сосудами», которые заполнены односторонними клапанами, поэтому она всегда движется в одном и том же направлении. Основные лимфатические сосуды проходят вверх по ногам, по рукам и по туловищу. Вот почему вертикальное движение вверх-вниз при отскоке настолько эффективно для перекачивания лимфы.

Восстановление сил для детоксикации и иммунной системы

Возвратное движение стимулирует все внутренние органы, перемещает спинномозговую жидкость и водянистую жидкость в глазах (многие люди заявляют об улучшении зрения) и творит чудеса с кишечником.Многие иммунные клетки, такие как Т-лимфоциты и макрофаги, самодвигаются за счет амебного действия. Эти клетки содержат молекулы, идентичные таковым в мышечной ткани. Все клетки в организме становятся сильнее в ответ на увеличенную перегрузку во время отскока, и это клеточное упражнение приводит к тому, что самодвижущиеся иммунные клетки становятся до пяти раз более активными. В должностные обязанности этих клеток входит поедание вирусов, бактерий и даже раковых клеток, поэтому хорошо, что они действуют. Это упражнение напрямую укрепляет иммунную систему.

Отскок — это упражнение, которое уменьшает жировые отложения; укрепляет ноги, бедра, живот, руки и бедра; увеличивает вашу ловкость; и улучшает ваше чувство равновесия. Отскок укрепляет ваши мышцы в целом, обеспечивает аэробный эффект для вашего сердца, омолаживает ваше тело, когда оно устало, и в целом приводит вас в состояние здоровья и физической формы.

Прыжки на подборе очень мягкие для суставов. Нет твердой почвы, которая могла бы внезапно остановить раскачивание ног.Ваши движения совершенно безопасны, и они делают эффект гравитации благотворным.

Некоторые преимущества отскока включают:

• 20 минут отскока = 1 час бега для сердечно-сосудистой тренировки
• Легкость для костей и суставов (при использовании терапевтического отскока)
• Отскок укрепляет сердечную мышцу
• Глубокое тело возможна детоксикация

Работая против постоянного гравитационного давления во время подпрыгивания, вы сопротивляетесь притяжению Земли.Ваше сопротивление невелико, но оно укрепляет клеточную силу. Перемежающаяся невесомость и двойная гравитация при отскоке создают перекачивающее действие, которое вытягивает продукты жизнедеятельности из клеток и направляет в них кислород и питательные вещества из кровотока.

Детоксикационный эффект отскока

Лимфатическая система — это мусорный бак для метаболизма в организме. Он избавляет вас от токсинов, таких как мертвые и раковые клетки, азотистые отходы, инфекционные вирусы, тяжелые металлы и другой мусор, выбрасываемый клетками.Движение, выполняемое при отскоке, является стимулом для свободной системы, которая выводит эти потенциальные яды.

В отличие от артериальной системы, лимфатическая система не имеет собственного насоса. У него нет сердечной мышцы, которая могла бы перемещать жидкость по лимфатическим сосудам. Есть всего три способа активировать отток лимфы от тканей, которые она обслуживает, и обратно в основной круг кровообращения. Лимфатический поток требует сокращения мышц в результате упражнений и движений, гравитационного давления и внутреннего массажа клапанов лимфатических протоков.Отскок обеспечивает все три метода удаления продуктов жизнедеятельности из клеток и организма.

Мышечный эффект отскока

Джеймс Уайт, доктор философии, директор по исследованиям и реабилитации в отделе физического воспитания Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD), объяснил, как прыжки для здоровья обеспечивают настоящий физический укрепляющий эффект для мышц.

«Отскок позволяет мышцам выполнять полный диапазон движений с одинаковой силой.Это помогает людям научиться правильно переносить свой вес и осознавать положение тела и равновесие », — говорит Уайт.

Сторонник подбора для спортивной подготовки, Уайт использует подборщик в своей программе реабилитации в Калифорнийском университете в Калифорнии. «Когда вы прыгаете, бегаете трусцой и крутите на этом [прыжковом] приспособлении, вы можете тренироваться часами, не уставая. Это отличная тренировка для катания на лыжах, она улучшает ваш теннисный гребок, и это хороший способ сжечь калории и похудеть », — говорит Уайт.

«Мои ученики говорят мне, что это так весело, что они часто тренируются на подборе для собственного удовольствия.”

Уайт добавляет, что прыжки для здоровья более эффективны для фитнеса и похудания, чем езда на велосипеде, бег или бег трусцой, и у них есть дополнительное преимущество, заключающееся в меньшем количестве травм.

Мягкий отскок при восстановлении кишечника эффективен для восстановления естественного, регулярного испражнения у людей с хроническим запором. Устойчивый толчок устанавливает пульсирующий ритм, который нервная система передает в область мозга, отвечающую за регулирование кишечной системы, что восстанавливает ритмическую деятельность кишечника.Также улучшается пищеварение.

Важно понимать, что с возрастом ваше тело может стать более токсичным из-за загрязняющих веществ в современном мире. Также важно понимать, что если у вас есть заболевание, ваша клеточная структура находится под угрозой, поскольку ваши клетки уже лишаются правильного кислорода, минеральных и питательных веществ, которые им необходимы для сохранения здоровья.

Отскок полезен, но другие здравые методы лечения также важны для максимального здоровья и благополучия.[]

Примечание редактора: Мы хотели бы порекомендовать посмотреть новый документальный фильм «Thrive II». Эта ссылка ведет к трейлеру фильма «THRIVE II: Это то, что нужно». Этот долгожданный новый фильм, посвященный прорывным решениям, вселяет основательную надежду.

Об авторе:
Дэйв Скривенс, сертифицированный лимфолог, первый в Канаде практикующий лимфолог, работающий полный рабочий день, является соавтором (с Филипой Корнинг, доктором философии) книги «Важность мобилизации лимфатической системы. »Опубликовано в канадском журнале Quest (зимнее издание, 2006 г.), посвященном средствам от фибромиалгии, миалгического энцефаломилита и синдрома хронической усталости.


Тема веб-сайта на веб-сайте Adderall онлайн, на котором вы можете купить adderall онлайн, и веб-сайт Phentermine, на котором вы можете купить фентермин онлайн.

Эта статья из Well Being Journal, Vol. 17, № 3 .

Преимущества рикошета в профилактике и лечении лимфедемы, а также в улучшении иммунной реакции

Лимфатическая система отвечает за защиту нашего организма от инфекций и других вредных агентов. Это мусорный бак нашего тела, который избавляет нас от лишней жидкости и продуктов жизнедеятельности.В среднем в теле человека присутствует от 600 до 700 лимфатических узлов. Роль этих узлов — фильтровать лимфу, прежде чем она может быть возвращена в кровеносную систему.

Плохой лимфоток часто встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, что делает менее активных людей более предрасположенными к заболеваниям. Часто малоподвижные люди также плохо питаются и потребляют много нездоровой пищи, из-за чего они плохо себя чувствуют из-за того, что их организм отправляет все токсины и отходы в лимфатическую систему. Из-за недостатка упражнений лимфатический поток ограничен, что позволяет токсинам накапливаться в организме.В это время карантина в борьбе с коронавирусом очень важно, чтобы мы выбирали правильную пищу и ежедневно выполняли какую-либо форму физической активности для укрепления нашей иммунной системы. Вы можете заказать мини-бродягу на Amazon менее чем за 150 долларов и получить его в течение недели.

Хотя эти узлы могут увеличиваться или уменьшаться в размере на протяжении всей жизни, любой узел, который был поврежден или разрушен, не восстанавливается. Когда лимфатические узлы были удалены или облучены у онкологических больных, эти пути могут стать ограниченными, что препятствует правильному оттоку лимфатической жидкости.Это скопление жидкости приводит к отеку (лимфедема). Лимфедема может быть болезненным и уродующим недугом на всю жизнь. Раннее выявление и правильное лечение имеют решающее значение для качества жизни.

Движение, выполняемое при отскоке, является полноценным клеточным упражнением, которое обеспечивает стимул для свободной лимфатической системы, которая эффективно выводит токсины. В отличие от артериальной системы, лимфатическая система не имеет насоса. Есть три способа активировать лимфатический поток от тканей к основному малому кругу кровообращения.Поскольку у лимфатической системы нет сердца, которое могло бы его перекачивать, ее движение вверх зависит от движений мышц и суставов. Лимфатический поток требует сокращения мышц в результате упражнений и движений, гравитационного давления и внутреннего массажа клапанов лимфатических протоков. Отскок обеспечивает все три метода удаления продуктов жизнедеятельности из клеток и организма. Кроме того, отскоков:

  • повышение активности лимфоцитов
  • прорабатывает мышцы живота (кора), ног, ягодиц и глубокие мышцы спины.Это полезно для всех, но еще больше влияет на тех, кто восстанавливается после любой операции на брюшной полости (позадилонная простатэктомия, абдоминальная TRAM, гистерэктомия и т. Д.)
  • может помочь улучшить баланс, координацию и общие двигательные навыки, которые имеют решающее значение для онкологических больных с неврологическими заболеваниями.
  • поддерживает плотность костей, прочность костей и формирование костей. И мужчины, и женщины, подвергающиеся гормональной супрессии или абляции, имеют более высокий риск развития остеопороза (который также может усугубляться химиотерапией)
  • укрепляет сердце, которое может быть нарушено некоторыми видами химиотерапии и лучевой терапии
  • улучшает метаболизм в состоянии покоя, сжигает калории и способствует снижению веса.Многие больные раком борются с увеличением веса. Избыточный вес может увеличить риск рака, лимфедемы, диабета и сердечных заболеваний в будущем

Выход токсинов (восстановление для лимфодренажа).

Можно ли прыгнуть и выпустить токсины?

Да, это , но, вероятно, это не совсем то, как вы его представляете. Токсины не просто выбрасываются из вашего тела — вы фактически облегчаете процесс детоксикации. Способ сделать это называется отскоком, то есть прыжком.

.

Моя упрямая лимфатическая система

Я страдаю от вялой лимфатической системы, и я пытаюсь заставить ее течь. Я в значительной степени выполняю все приведенные ниже рекомендации (что отнимает много времени), но симптомы у меня по-прежнему возникают ежедневно. Если вы похожи на меня, то это будет процесс, чтобы ваша лимфатическая система снова работала должным образом, и это может быть связано с каким-то другим состоянием, например, с моими хешимто. Я также медленно ввожу лимфатический гомеопатический препарат своему мануальному терапевту.

У вас вялая лимфатическая система?

Ответ: ДА , если вы страдаете одним из этих симптомов.

Хроническая болезнь

Аутоиммунное заболевание

Дисбаланс щитовидной железы (гипотиреоз)

Слабая иммунная система (склонность к инфекциям и болезням)

Заложенность носовых пазух / инфекции

Головные боли

Устойчивая усталость

Увеличение лимфатических узлов

Плохое обращение

Зуд

Аллергия

Целлюлит

Избыточный

Отек лица и / или конечностей

«опухшие глаза» по утрам.

Задержка жидкости (клизма)

Отек миндалин

Давление в голове, «чувство переполнения»

.

.

Органы лимфы

Что такое лимфатическая система?

Первое, что вам следует знать о лимфатической системе, это то, что она движется очень медленно. У него нет насоса, как сердце перекачивает кровь. Это зависит от вас, чтобы «накачать» лимфатическую жидкость. Поверьте, вы захотите перейти к концу этого поста!

Каждое удивление, почему вы просыпаетесь с опухшими глазами ? Это потому, что, пока вы спите, лимфатическая жидкость не движется так сильно, поэтому лимфатическая жидкость накапливается.Задержка жидкости будет хуже, если ваша лимфатическая система не функционирует из-за болезни или заболевания (проблемы с печенью, гипотиреоз, отеки, проблемы с носовыми пазухами …).

У вас есть лимфатические сосуды по всему телу. Взгляните на эту диаграмму, чтобы понять, о чем я говорю. Эти сосуды открываются и закрываются. Лимфатическая жидкость удаляется под действием силы тяжести. Когда вы прыгаете, эти сосуды открываются и закрываются несколько раз, позволяя жидкости двигаться вперед и назад.

Лимфатическая система удаляет лишнюю жидкость из тканей и между клетками.Он также поглощает белок и отдает его в кровь. Патогены, токсины и раковые клетки удаляются из лимфатической системы.

Эта система поглощает жирорастворимые витамины из переваренной пищи. Если вы интересуетесь анатомией лимфы (как и я), взгляните на эти фотографии лимфатической системы лица, головы и шеи. Вот диаграмма всего тела.

Держу пари, вы не знали ..

У вас есть главные лимфатические клапаны в руках и ногах.

У вас более 300 лимфатических узлов в области шеи и головы.

Лимфатические узлы предназначены для отвода токсинов до того, как они достигнут вашего мозга — это еще одна причина, по которой эти узлы работают лучше!

Ваша печень заполнена лимфатическими сосудами, которые активируются, когда вы восстанавливаетесь.

Лимфатическая жидкость очищает и транспортирует.

Лимфатические органы включают костный мозг, селезенку, лимфатические узлы и тимус.

В вашем теле больше лимфы, чем крови.Вы — «насос» для своей лимфатической системы, ни один орган не сделает это за вас! Двигаться!

У большинства людей с хроническими заболеваниями проблемы с лимфатической системой.

Тело разделено на 2 части — правую лимфу и левую лимфу.

Левая лимфа покрывает большую часть вашего тела. Это очень неравномерная пропорция, посмотрите на картинку здесь. (обратите внимание на голубоватый цвет на правой стороне мужчины и нейтральный цвет на его левой стороне.)

.

.

Что такое отскок?

Это просто прыгает. Батут позволяет вашим коленям и телу приходить в норму без напряжения. Если просто прыгать, у меня болят колени. Я бы посоветовал батут — я купил здесь свой (в отзывах сказано, что он быстро ломается, но у меня уже больше года нет проблем). Это также делает вас более склонными к прыжкам!

.

Высвободите свои токсины!

Лимфатической системе нужна помощь. Он вялый. Отскок заставляет жидкость начать движение. Жидкость выводит токсины и мусор и заставляет ваши органы детоксикации работать.

Когда вы начинаете приходить в себя, вы можете почувствовать прилив или прилив энергии. Ваша энергия и лимфатическая жидкость возбуждаются и текут (это хорошо).

Если вы почувствуете усталость или возникнут какие-либо другие симптомы детоксикации, сократите время или остановитесь. Отскок — мощный детокс, так что не рискуйте и начинайте медленно. Позвольте своему телу быть проводником — больше не всегда лучше.

Как только токсины выводятся, ваше тело должно избавиться от них. Помогите своему телу принять сауну или глиняную ванну (инструкции здесь). Как и при любой детоксикации, вы можете почувствовать себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше.

.

Как прыгать?

Его простой прыжок. Вверх и вниз. Поднимите пальцы ног. Ничего особенного. Посмотрите это видео, чтобы понять, что именно нужно делать. Используйте батут. Я купил у Amazon мини (на самом деле детский), который стоил около 40 долларов.Моя не сломалась и прыгаю на ней ежедневно уже 1 год. Вы захотите получить тот, который подходит для вашего тела (веса) и прочный.

.

.

Как я прыгаю

Я схватил свою сестру, чтобы она продемонстрировала вам отскок. Для нее это был хороший перерыв в учебе, чтобы заставить кровь поступать в мозг :). Отскок довольно простой. Так я обычно прыгаю. Я чередую прыжок на мизинец, , обычный прыжок и прыжок с группировкой .Мне нравится смешивать это, так что это весело. Еще я люблю двигать руками. Я не очень скоординирован, поэтому просто позволяю им летать :).

.

Отскок напрямую связан с увеличением лимфотока в органах вашего тела.

Happy органов / тела.

Пищеварение: Ожидайте, что ваши внутренности будут дрожать (эй, вы прыгаете). Отскок стимулирует ваше пищеварение, позволяя пище хорошо … быстрее эвакуироваться! Моя сестра говорит, что каждый раз, когда ты прыгаешь, это похоже на «перезагрузку тела».

Кишечник: Лимфа в кишечнике имеет особое название. Его роль заключается в том, чтобы задерживать поглощение жира из пищи.

Мышцы: На самом деле отскок — это задействование множества мышц, хотя это кажется таким легким и забавным… подождите, пока вы подпрыгнете в течение 10 минут. Через несколько недель вы заметите, что ваши мышцы стали более четкими или просто более сильными и гибкими. Вы задействуете группы мышц, которые обычно не используются.

Печень и органы детоксикации: Когда вы прыгаете, лимфатическая жидкость циркулирует по вашей печени.Больше крови и лимфы = больше кислорода и больше питательных веществ. По мере того, как кровь направляется к вашей печени и органам детоксикации, они могут выполнять свою задачу более эффективно (а это детоксикация!). Позволяя вашей печени функционировать лучше, вы уменьшите нагрузку на ваши лимфатические органы, такие как селезенка.

Легкие / Мозг: Я всегда чувствую, что могу лучше дышать после тренировки на отскоке. Увеличение количества кислорода и возможность полного расширения легких дает мозгу необходимый кислород.Так много нашей жизни, что мы не дышим полностью, а также истощаем наш мозг. Если вам нужен «перерыв в работе или учебе», просто прыгайте. Иногда я останавливаю своих братьев и сестер, когда они очень усердно учатся, и заставляю их прыгать, чтобы их мозг работал лучше!

Настроение: Не могу точно сказать, что у кого-то поднимает настроение, но когда прыгаешь, это точно работает. Я имею в виду, как могло быть иначе после прочтения всей этой положительной пользы для организма. Если ваше тело счастливо, ваше настроение счастливое. Я призываю вас отскочить, не улыбнувшись… это сложно!

Обмен веществ / обращение: Людям, кажется, нравится это слово, не так ли? Отскок действительно помогает перезагрузить ваш метаболизм, потому что все другие системы ваших органов перезаряжаются.Если ваше тело работает, метаболизм последует за вами. Если у вас холодные пальцы рук и ног (как у меня), отскок станет вашим лучшим другом. Я просыпаюсь утром, стремясь попрыгать, чтобы согреться.

Иммунная система: Ваша лимфатическая система напрямую связана с вашей иммунной системой. Он помогает удалять разрушенные клетки, мусор, токсины и раковые клетки. Тимус (лимфатическая железа) играет ключевую роль в вашей иммунной системе и в борьбе с инфекциями.

.

.

Лимфатическое соединение печени:

Ключом к здоровой лимфатической системе и дренажу является поддержание печени в идеальном состоянии. (Я знаю, что мне нужно кое-что сделать с моей печенью — зелень одуванчика, вот и я!)

Между здоровой печенью и правильно функционирующей лимфатической системой существует большая связь. Это потому, что 25-50% лимфы, которая проходит через грудной проток, вырабатывается печенью. Грудной проток — это главный проток (от шеи до брюшной полости) в вашем теле для лимфатической системы.Он транспортирует большую часть лимфы в кровоток.

Лимфа в грудном протоке переносит питательные вещества из кишечника в кровоток и забирает лимфу из обеих половин тела. Если такое количество лимфы поступает из вашей печени и течет в главный «сосуд» лимфатической системы, тогда имеет смысл, почему здоровая печень = здоровая лимфа.

Есть бесчисленное множество способов заставить вашу печень функционировать должным образом. Я предпочитаю сосредоточиться на щадящих способах, которые не будут слишком сильно нагружать организм.Детоксикация печени с помощью зелени одуванчика, расторопши, лопуха, полезных жиров, употребления в пищу печени травяного откорма, компрессов с касторовым маслом, иглоукалывания… Существует бесчисленное множество способов очистить вашу печень и дать ей дополнительный импульс, чтобы она могла делать то, что у нее лучше всего получается — детокс и производят лимфу! Глутатион также важен для детоксикации печени.

Хорошая новость заключается в том, что ваша печень имеет способность восстанавливать . Печень состоит из определенных типов клеток, которые фактически восстанавливаются и реплицируются, чтобы сформировать здоровую печень — даже после повреждения печени.Этот механизм «регенерации» изучается и засвидетельствован с древних времен. Печень может расти и адаптироваться по размеру и массе. Всего 25% печени может регенерироваться обратно в целую печень.

Были проведены исследования, которые показывают, что регенерация печени может быть нарушена химическими веществами (в нашем мире их много). Несмотря на это, у вашей печени есть надежда, но это не значит, что вы можете быть «грубым» по отношению к ней и пить и есть всю плохую пищу, которую хотите.

Когда вы поддерживаете свою печень травами и упражнениями, детоксикация естественна.Очищение предшествует омоложению, и это может занять от нескольких месяцев до многих лет (в зависимости от того, в каком состоянии сейчас находится ваша печень). Если вы заботитесь о своей печени, все ваши другие системы и органы (желчный пузырь, лимфа, толстая кишка и т. Д.) Принесут пользу и сделают ваше тело в целом более здоровым.

.

Массаж улучшает лимфоток

.

Как еще запустить лимфатическую систему

Чистка сухой кожи щеткой . Я делаю это каждый день и действительно с нетерпением жду этого.Есть специальные техники, поэтому читайте об этом здесь. Иногда я даже чищу кожу щеткой для душа, но сухая чистка более эффективна, чем влажная. Я использую эту кисть.

Массаж / Массаж лица. Моя мама массирует мне шею и плечи, когда они напряжены или если мое ухо не стекает. Это тоже дает немедленное облегчение. Мне нравится эта ссылка с инструкциями по массажу лица. Поверьте, эти техники работают — каждое утро я глажу свое лицо и шею, как объясняется в этом видео, и вижу разницу в своем лице.Вот хорошая книга, чтобы узнать больше.

Любые упражнения. Rebounding — самый эффективный для лимфы. Упражнения — это самая эффективная лимфатическая система. Вы не можете без этого жить! Я считаю, что плавание или йога — вторые лучшие упражнения для движения лимфы после отскока.

Хиропрактика. При правильном выравнивании жидкость может стекать должным образом. Я всегда получаю от этого немедленный результат.

Маслосъемник. Добавляйте ложку масла (кокосовое, оливковое, кунжутное) в моль в течение 20 минут каждый день, чтобы улучшить отток лимфы в носовые пазухи.Для меня нет ничего лучше, чем очистить носовые пазухи. Я обнаружил, что он также удаляет слизь из моих ушей, а также уменьшает отек лимфатических узлов под подбородком. Я использую кокосовое масло.

Иглоукалывание. Лимфатические органы (селезенка, тимус и лимфатические узлы) имеют специальные меридианы, которые можно стимулировать. Мне прокалывают лимфатические точки, и я чувствую облегчение. Также помогает точечный массаж.

Пейте воду. Чистая вода, конечно. Без воды лимфатическая система не может нормально течь.Хотя не слишком много … не переусердствуйте (вы можете быть слишком гидратированы, поверьте мне, я был). Я использую берки с керамическими фильтрами.

Инверсии: Стойки на голове, собака вниз, «ноги ползут по стене» — все это простые положения, позволяющие повесить голову. При переворачивании тела сила тяжести помогает лимфатической системе дренироваться. Иди сделай стойку на руках … или работай над этим в любом случае.

Глубокое дыхание . Серьезно, просто сделай это. Сейчас. Наполните эти легкие и убедитесь, что ваши плечи не двигаются (а живот должен).Мои сестры в хоре научили меня дышать. Сначала начните с наклона спины. Дыхание. Вы видите, как поднимается живот? Теперь попробуйте сидеть. Сложнее, не правда ли? Просто практикуйся. Эта ссылка вам поможет.

Какашки / клизма: Да, заставить кишечник двигаться — это хорошая идея. Помните, что дело не только в клетчатке, но и в полезных бактериях, которые также помогают вам избавиться. Кофейная клизма или очистка толстой кишки могут дать вашей печени хороший детокс (не брезгите и не пугайтесь — ваше тело может нуждаться в этом), что, в свою очередь, поможет лимфатической системе.Я написал целый пост, чтобы помочь вам здесь. Я купил это ведро для нетоксичной клизмы. Очистка толстой кишки снижает нагрузку на другие органы, особенно на органы детоксикации (печень, почки, легкие) и лимфу (селезенка).

Свободная одежда: Сжимающая одежда (особенно в области лимфатических узлов) может блокировать лимфоток. Это касается и бюстгальтеров на косточках, поэтому просто носите их только тогда, когда это необходимо. Вот хороший бюстгальтер без косточек из хлопка.

Сауна : тепло заставляет кровь и лимфатическую жидкость течь (отсюда и пот).Потеть полезно, поскольку каждая капля пота выделяет токсины. (Раньше я не потел и знал, что у меня нарушены функции детоксикации и лимфатической системы. Но после нескольких месяцев, проведенных в ваннах для детоксикации и в сауне, я потею. Я купил эту сауну. Я также использую ближний инфракрасный свет с этим держателем.

Пакеты с касторовым маслом: Применение компресса с касторовым маслом / при нагревании печени заставляет больше крови течь по печени и помогает ей лучше функционировать. Помните, что здоровая печень = больше лимфотока! Вам понадобится фланель и касторовое масло.

Еда. Правильное питание также является ключевым моментом. Ваше тело полагается на питательные вещества, чтобы поддерживать его здоровье во всех аспектах. Исключите из рациона продукты, на которые у вас аллергия или чувствительность, потому что они могут стать большим токсическим бременем для вашего тела и разума. Для меня пищевая и экологическая аллергия вызывают отечность лица и задержку жидкости в моем теле.

Магниевое масло : правильный магний (вы используете магниевое масло?) И баланс кальция помогают мышечной деятельности, «сжимая» лимфатическую систему на своем пути.Я использую этот масляный спрей и эти соли хлорида магния. Вы также можете использовать соли Эпсон (сульфат магния).

Травы / эфирные масла . Я только что заказал несколько эфирных масел, которые, как предполагается, хороши для лимфодренажа. Кипарис, апельсин, грейпфрут, розмарин, имбирь, мята перечная, лимон. Я принимаю несколько капель внутрь или наношу их на лимфатические узлы под шеей или руками. Гомеопатические препараты на основе смеси трав тоже могут быть очень эффективными.

Ванны глиняные. Детокс-глиняные ванны не только глубоко очищают самый большой орган тела (кожу), но и стимулируют лимфатическую жидкость. Пошаговые рисунки о том, как принимать глиняную ванну, смотрите здесь. Я использую эту глину, и она мне очень нравится!

.

Лимфатическая система

Чего ожидать?

Ожидайте, что ваше тело станет более «сбалансированным». Все ваши органы работают, это как тренировка органов! Выделяются токсины, поэтому обязательно выпейте немного воды.Глиняная ванна тоже может помочь впитать в себя все токсины. Наденьте удобную одежду. Будьте готовы думать и чувствовать себя лучше. Удачи!

Ресурсы:

http://www.lymphnotes.com/article.php/id/151/ http://www.soulhealer.com/anatomy-imm.htm http://www.starbounding.com/35_lymphatics.htm http: / /www.akealife.com/helping-your-lymphatic-system-to-help-you/ http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484610 http://www.daviddarling.info/encyclopedia/T/thoracic_duct.html

Фото:

http://www.stockfreeimages.com

http://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page

Связанные

Специальные лимфатические упражнения на мини-батуте | Livestrong.com

Использование мини-батута поможет вам тренировать вашу лимфатическую систему, которая избавляет ваше тело от бактерий, токсичных отходов, жировых шариков, захваченного белка и мертвых клеток, говорит известный в стране диетолог Энн Луиза Гиттлман, автор книги «Fat Flush Fitness» План.«Отходы, а также иммунные клетки циркулируют по этой системе, когда мышцы рук и ног двигаются — у нее нет« насоса », как у сердечно-сосудистой системы. Отскок на мини-батуте может увеличить лимфоток «От 15 до 20 раз», — говорит Верн Варона в своей работе «Макробиотика для чайников». Определенные упражнения на мини-батуте помогают привести в движение лимфодренажную систему.

Легкий отскок

Используйте легкие подпрыгивания на мини-батуте не менее 10–15 минут для стимуляции лимфатической системы, рекомендует Эллен Камхи в своей книге «Окончательное руководство по снижению веса» журнала «Альтернативная медицина».«Быстрые изменения силы тяжести заставляют ваши лимфатические каналы расширяться и улучшать циркуляцию лимфы. Фактически, когда вы приземляетесь на батуте, вы испытываете вдвое большую силу тяжести. Это делает подпрыгивание более эффективным для стимуляции лимфотока, чем бег, — говорит Камхи. «Начинайте каждый сеанс подпрыгивания с диафрагмального дыхания и дышите глубоко», — советует Линда Пейдж, автор книги «Healthy Healings Detoxification».

Маршевый отскок

Используйте маршевый отскок с высокими коленями в качестве альтернативы или дополнения к легкому отскоку, рекомендует Гиттлман.Маршируя на батуте, поднимайте колени как можно выше, не нарушая равновесия. Раскачивайте руки вперед и назад, когда вы подпрыгиваете, правая рука вперед, когда левое колено поднято, и наоборот.

Отскок силы

Используйте силовой отскок, сгибая ноги в коленях и отталкиваясь от них в прыжке. При прыжке махайте руками вверх. Убедитесь, что вы сгибаете колени при приземлении. Гиттлман рекомендует включить это упражнение в свой распорядок дня на мини-батуте на пять минут.

Удар Отскока

Прыжки ногами задействуют руки и ноги. Поднимаясь, подпрыгивайте и выталкивайте одну ногу вперед. Верните его на батут, когда приземлитесь. Снова подпрыгните и вытолкните вторую ногу. Продолжайте чередовать. Когда ваша левая нога выведена наружу, выведите и правую руку, и наоборот. «Выполняйте это упражнение в течение пяти минут», — говорит Гиттлман, который рекомендует отработать до 40 минут подпрыгивания в целом и включить ряд упражнений во время тренировки на мини-батуте.

Как массаж и упражнения могут улучшить вашу лимфатическую систему (иммунную систему) | Спортивный физиотерапевтический массаж Голд-Кост | Эшмор, Берли | Массаж | Пилатес

Массажист Линн Гиллогли

Лимфатическая система может быть одной из менее изученных систем в нашем организме. Многие из нас слышали об этом в отношении болезни (увеличение лимфатических узлов на шее, подмышках или паху) и о том, что нам нужна здоровая иммунная система, чтобы предотвратить простуду, инфекции, болезни и т. Д., Но знаете ли вы о многих других ее функциях? по всему нашему телу?

Лимфатическая система — сложная система, состоящая в основном из лимфатических сосудов и лимфатических узлов.Лимфа — это бесцветная жидкость, которая представляет собой систему удаления отходов тканей, а лимфатические узлы — это поле битвы в организме, где борются с большинством инфекций. Он работает для поддержания здорового иммунитета, отвода застойных жидкостей, регенерации тканей и детоксикации организма, отфильтровывая посторонние вещества и токсины. «Вялость» лимфатических путей может повлиять на вашу способность концентрироваться и заставить вас чувствовать себя расплывчатым и «затуманенным», дезориентированным и усталым, а также испытывать чувство «плохого самочувствия», не зная почему.

Понимание важности лимфатической системы может представлять особый интерес для повседневных людей и спортсменов, поскольку мы регулярно получаем травмы. Когда мы повреждаем наши мягкие ткани (сухожилия, связки, мышцы, сумку), жидкость собирается в небольших пространствах, окружающих поврежденную ткань, эта жидкость называется отеком или припухлостью. Это часть естественного процесса заживления, поскольку организм работает, чтобы доставить богатую питательными веществами жидкость к поврежденной ткани для восстановления. Время восстановления может значительно сократиться, чем быстрее мы сможем удалить старую застойную жидкость и наполнить ткани свежим питанием для регенерации.

Лимфатическая система не имеет насоса, как наша система кровообращения (где сердце создает ритм, который помогает толкать и перекачивать кровь по нашему телу). Вместо этого лимфатическая система требует ежедневного движения тела (особенно нашей мышечной системы) и правильного дыхания, чтобы лимфа перемещалась по лимфатическим сосудам и проходила через фильтры в наших лимфатических узлах.

Как массаж может поддержать вашу лимфатическую систему?

Лимфодренажный массаж — это легкий массаж всего тела, воздействующий на лимфатическую систему непосредственно под кожей.При использовании техник мягкого массажа, таких как накачивание или вращательные движения в правильных направлениях, стимулируется лимфоток в организме, и этот массаж помогает процессу детоксикации организма, помогая лимфатической системе удалять отходы.

Во время сеансов лимфатического массажа обычно наблюдается заметное изменение от начала до конца сеанса, поскольку жидкость, которая раньше была «вялой», перемещается без ограничений, позволяя суставам двигаться более свободно и уменьшаться отечность.Лечебный массаж также будет в некоторой степени способствовать лимфодренажу, но не так эффективно, как конкретный лимфатический массаж.

Правильно выполняя лимфодренажный массаж, он может стимулировать лимфатическую систему и увеличить объем лимфотока в 20 раз, что сокращает время восстановления.

Каковы показания к лимфодренажному массажу?
  • После травматических занятий спортом или повседневных травм
  • Увеличение количества событий после восстановления
  • Послеоперационные состояния (особенно операции по замене коленного, тазобедренного сустава и хирургии спины)
  • Регенерация тканей (например, от ожогов, послеоперационных рубцов)
  • Для улучшения детоксикации организма при ощущении «вялости»
  • Отеки при беременности
  • Уменьшение симптомов хронической усталости и фибромиалгии
  • Глубокое расслабление при бессоннице, стрессе, депрессии и потере жизненных сил
  • Стимуляция и поддержка иммунной системы

Как упражнения помогают вашей лимфатической системе?

Упражнения или активность (занятия любимым делом, пока вы в движении) имеют решающее значение для поддержания вашей лимфатической системы открытой и бесперебойной.Когда ваши мышцы двигаются, это также помогает двигаться и перекачивать лимфу по сосудам. Прогулка, бег, плавание, езда на велосипеде, йога и т. Д., Растяжка и силовые тренировки — отличные способы поддержать отток лимфы. Танцы с большим количеством движений вверх и вниз или отскоков особенно полезны, потому что вертикальное движение во время упражнений открывает и закрывает односторонние клапаны, составляющие лимфатическую систему, и может увеличить лимфоток в 15-30 раз.

Другие советы для здоровой лимфатической системы

Глубокое дыхание очень важно.Правильное движение воздуха через легкие также помогает перемещать и перекачивать жидкость через лимфатическую систему, обеспечивая ее свежим кислородом. Осознавайте свое дыхание время от времени в течение дня и откажитесь от привычки неглубоко дышать через верхнюю часть груди. GCPSH Physio’s может помочь пересмотреть вашу технику дыхания, если вам трудно отличить верхнюю часть грудной клетки от нижней и базальную.

Самомассаж сухой щеткой помогает улучшить работу лимфатической системы медленнее, чем в среднем.Сделайте это, начав с рук или ног, глубоко проведите по коже до сердца длинными движениями и делайте это в течение примерно 5 минут по всему телу, прежде чем идти в душ.

Если вы чувствуете себя вялым, или у вас затуманенное мышление, или вы регулярно простужаетесь и страдаете от инфекций, то, возможно, стоит посетить физиотерапевта и спортивного оздоровительного массажиста Gold Coast , чтобы запросить лимфодренажный массаж — , вы должны заметить разница за очень короткий промежуток времени. Позвоните нам по телефону 5500 6470, чтобы записаться на прием.

7 упражнений, очищающих вашу лимфатическую систему »

Ваша лимфатическая система функционирует, используя лимфатическую жидкость для сбора и удаления клеточных отходов. Если система нездорова, токсины могут быстро накапливаться, поскольку лимфатическая жидкость течет менее плавно, вызывая скопление. Но знаете ли вы, что упражнения на самом деле являются основным фактором, определяющим здоровье лимфатической системы?

Это означает, что вам нужно много работать, чтобы ваша лимфатическая система оставалась здоровой.В противном случае вы рискуете столкнуться со всеми видами проблем с иммунитетом, а также с бесчисленным множеством других проблем со здоровьем. Так что двигайтесь и убедитесь, что вы помогаете своему телу вымывать эти отходы!

Вот 7 упражнений, которые очистят вашу лимфатическую систему

1. Наклон таза

Наклон таза — это не просто отличное движение для лимфатической системы. Он также имеет положительные преимущества для основных мышц, спины и позвоночника. Вот как это сделать: (1)

  • Шаг 1: Начните с того, что лягте на спину на пол.Вытяните руки рядом с собой. Как вариант, вы можете застегнуть их под головой.
  • Шаг 2. Поставьте ступни так, чтобы они находились на ширине бедра друг от друга, лицом вперед, и при этом согните ноги в коленях.
  • Шаг 3: Сожмите копчик и пупок, потянув их к позвоночнику. При этом поясница вашей спины должна начать давить на пол, позволяя поднимать таз легким наклоном.
  • Шаг 4: Во время подъема таза задействуйте мышцы бедер и ягодиц.Удерживайте это положение около пяти секунд.
  • Шаг 5: Верните в исходное положение.
  • Шаг 6: Повторите этот процесс 20 раз. Вы должны стремиться сделать всего пять подходов.

2. Изгиб вперед

Это движение, известное также как уттанасана, обычно практикуется в йоге. Йога в целом полезна для иммунитета (и, косвенно, для вашей лимфатической системы) и положительно влияет на общее качество жизни. Но сам по себе наклон вперед по-прежнему особенно полезен для ваших лимфатических узлов.Вот как выполнять это упражнение. (2)

  • Шаг 1. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ступни рядом друг с другом и положив руки на бедра.
  • Шаг 2: Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, осторожно и медленно. При этом вытяните туловище.
  • Шаг 3: Старайтесь держать колени прямыми. Даже если вы не можете, заблокируйте колени, чтобы ноги оставались как можно более прямыми. Пятки должны упираться в пол, заставляя сидячие кости подниматься вверх. Позвольте вашим бедрам слегка повернуться друг к другу.
  • Шаг 4: Теперь опустите руки вниз. Если можете, потянитесь назад и возьмитесь каждой рукой за лодыжки или икры. Если вы не можете этого сделать, прижмите ладони к полу рядом или немного перед ногами. Вы также можете просто нажать кончиками пальцев. Если это по-прежнему невозможно, согните руки в локтях и скрестите руки перед собой, при этом правой рукой придерживая левый локоть, и наоборот.
  • Шаг 5: Опустите голову вниз, убедившись, что бедра выровнены над лодыжками, а вес переносится на подушечки стоп.Медленно кивайте головой вверх и вниз, затем из стороны в сторону.
  • Шаг 6: Сохраняйте это положение около шестидесяти секунд, глубоко дыша.
  • Шаг 7: Выйдите из позы, переместив руки на бедра. Вдохните и держите спину прямо, возвращаясь в исходное положение с помощью мышц брюшного пресса.

3. Рукав насосный

Упражнения по накачиванию рук помогают вывести излишек лимфатической жидкости, заставляя ее эффективно стекать через протоки, а не забиваться.Таким образом, регулярное выполнение этих упражнений может помочь предотвратить проблемы с лимфатическими узлами.

Есть два варианта упражнения с накачкой рук, и оба они одинаково эффективны. Вот как сделать первый.

  • Шаг 1. Лягте на коврик для йоги. Если у вас его нет, подойдет и пол. Руки держите прямо по бокам.
  • Шаг 2: Поднимите руки, сохраняя их прямолинейность, пока они не окажутся на высоте шести-восьми дюймов от земли.
  • Шаг 3: Двигайте руками вверх и вниз. Один цикл «вверх-вниз» считается одним «насосом». Убедитесь, что ваши локти ровные и ровные.
  • Шаг 4: Сделайте 100 насосов. Вы должны стараться делать их как можно быстрее, по крайней мере, одно в секунду. Убедитесь, что это хотя бы легкое испытание: ваше дыхание должно усилиться.

Вот как сделать второй:

  • Шаг 1. Начните с того, что сядьте на землю, скрестив ноги. Держите спину ровно и прямо, а руки по бокам.
  • Шаг 2: Согните руки в локтях примерно на 60 градусов так, чтобы предплечья смотрели наружу от тела. Между тем ваши ладони должны быть обращены вверх. В результате каждая рука должна образовывать V-образную форму. (Представьте, что вы пожимаете плечами очень низко.)
  • Шаг 3: Поднимите руки вверх, вытягивая их и выпрямляя локти так, чтобы обе руки теперь образовывали одну V- или Y-образную форму. Убедитесь, что вы достигли как можно большего.
  • Шаг 4: Верните руки вниз в исходное двойное V-положение.Подъем и опускание рук считается одним «насосом».
  • Шаг 5: Сделайте столько насосов, сколько сможете в течение 90 секунд, при этом убедитесь, что ваш пульс повышается. Хорошее количество насосов — 60.

4. Приседания с гирей

Приседания — это очень мощные движения, которые тренируют нижнюю часть тела, а также помогают лимфатической системе очищаться. Вот как это сделать.

  • Шаг 1. Встаньте прямо, поставив ступни на расстояние бедер.
  • Шаг 2: Возьмите гирю. Крепко держите его в руках.
  • Шаг 3: Мягко опуститесь на корточки, широко расставив ноги. Убедитесь, что ваша спина прямая.
  • Шаг 4: Удерживайте позицию в течение нескольких секунд.
  • Шаг 5: Вернитесь в положение стоя, делая это медленно. Когда вы поднимаетесь, поднимайте и гирю, как минимум, до плеча, но если можете, выше.
  • Шаг 6: Повторите этот процесс 10 раз.Вы должны стремиться сделать всего три подхода.

Если у вас нет гири, вы также можете выполнять обычные приседания, но учтите, что это будет не так эффективно.

5. Падение ноги

Это очень простое упражнение с низкой интенсивностью, но оно творит чудеса для вашей лимфатической системы, так что практикуйте позитивное мышление! Вот как это сделать.

  • Шаг 1. Лягте на коврик для йоги. Если у вас его нет, подойдет и пол. Поставьте ступни на пол, прижмите их к земле и согните колени.
  • Шаг 2: Опустите одно из колен, осторожно опуская его на пол, позволяя ему упасть. Убедитесь, что вы контролируете это движение, когда ваше колено падает на пол.
  • Шаг 3: Верните упавшее колено в исходное положение.
  • Шаг 4: Повторите этот процесс с другой ногой. Сделайте это по пять раз для каждой ноги.

6. Подтяжка подмышек

Это очень простое упражнение не требует больших усилий.На самом деле, это очень просто и легко выполнять, и оно предназначено как простой и нежный ход по лимфатической очистке. Однако для выполнения этого приема вам понадобится чья-то помощь. Вот как это сделать.

  • Шаг 1: Лягте на спину, пока ваш товарищ стоит там, где находится ваша голова.
  • Шаг 2: Ваш собеседник должен положить руки вам под подмышки. Оттуда они нежно притягивают вас к себе.
  • Шаг 3. Убедитесь, что ваши руки находятся по бокам при этом.
  • Шаг 4: Попросите вашего напарника продолжать тянуть от 20 до 30 секунд. Затем сделайте паузу для короткого отдыха.
  • Шаг 5: Повторите тянущее действие пять раз.

7. Прыжки

Если вы действительно хотите запустить лимфатическую систему, все, что вам действительно нужно, — это много прыгать. Конечно, вы можете просто прыгать вверх и вниз, чтобы развлечься, или использовать скакалку, или добавить несколько упражнений в свой распорядок дня. Тем не менее, лучшие варианты — это прыжки с места на место и отскок.

Домкраты

Прыжки

выполнять очень просто, и они прорабатывают сразу все ваше тело. Просто подпрыгивайте, пока ваши руки двигаются вверх и вниз — напоминающие упражнения «качания руками», о которых мы говорили ранее — действительно может помочь активизировать вашу лимфатическую систему. Начните с выполнения 10 прыжков дважды или трижды в день, а затем медленно продвигайтесь вверх, пока не обнаружите, что выполняете 100 из них!

Отскок

Rebounding определенно выигрывает, когда речь идет о самых позитивных и эффективных упражнениях, которые очищают вашу лимфатическую систему.Этот отскок относится к прыжку на батуте. Это помогает укрепить мышцы, заставляя работать кровеносную и лимфатическую системы. (3)

Попрыгайте на батуте от 10 минут до получаса под любимую музыку и поразитесь результатам. Однако, если вы ищете более конкретные упражнения на отскок для вашей лимфатической системы, выполните одно из следующих действий:

·

Марш и отскок

Этот тип отскока предполагает использование отскока от батута, чтобы придать маршевый импульс одной ноге за другой.Размахивайте руками естественно и свободно, каждый раз поднимая колени как можно выше.

·

Простой отскок

Если у вас проблемы с болью или вы следите за инструкциями врача относительно безопасного использования батута, вы можете вместо этого делать очень легкие, спокойные подпрыгивания. Даже этого достаточно, чтобы промыть лимфатические узлы!

·

Удар ногой и отскок

Чтобы выполнить эту форму отскока, каждый раз, когда вы подпрыгиваете в воздухе, выталкивайте одну ногу наружу, нанося удары наружу противоположной рукой.(Например, вытолкните левую ногу, ударив правым кулаком.) Равномерно чередуйте ноги и руки.

·

Прочный отбойник

Эта высокоинтенсивная форма отскока включает в себя все, что у вас есть для сильного отскока. Согните ноги в коленях и оттолкнитесь как можно сильнее, чтобы создать мощный прыжок, снова согнув их при приземлении. Поднимите руки вверх, прыгая в воздух.

Последние мысли о некоторых упражнениях, которые очищают вашу лимфатическую систему

Забота о лимфатической системе имеет решающее значение для долгосрочного здоровья.К счастью, сделать это очень просто: просто тренируйтесь! Обладая позитивным мышлением и дисциплиной, вы можете выполнять эти упражнения ежедневно, и ваше тело будет вам благодарно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *