Лишний вес лимфа: Лимфодренажный массаж и ожирение

Лимфодренажный массаж и ожирение

Содержание

Иногда кажется, что лишний вес человека — это тоже какая-то пандемия, которая захватила все человечество. По данным ВОЗ к 2025 году избыточная масса тела достигнет масштабов эпидемии¹. Ушли в прошлое костлявые красотки со впалыми щеками, худенькими лопатками, торчащими из-под одежды.

Однако, бывает, что лишний вес нарастает без видимых причин. Он причиняет человеку неудобства как эстетического, так и физического плана. Появляется одышка, тяжесть, отеки, приходится менять гардероб. Но и это, конечно, не самое страшное. Излишек веса может привести к более серьезным заболеваниям щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, сердца. Увеличивается холестерин, сахар в крови, повышается артериальное давление.

Избыток липидов в крови, а также других неспецифических клеток, позволяет жиру циркулировать и откладываться в других тканях, а не только в области талии и живота. Воспаление жировой ткани приводит к нарушению метаболизма. Ведущий исследователь в этой области Джозеф Рутковски предположил, что лишний вес нарушает работу лимфатической функции в жировой ткани, а также снижает образование лимфатических сосудов

2. Учеными были проведены исследования, которые доказали, что искусственное усиление работы лимфатической системы может быть полезным для улучшения метаболизма и уменьшения жировых отложений.

Для того, чтобы понять, как работает система по снижению веса с помощью улучшения оттока лимфы, необходимо разобраться в том, какую роль лимфосистема играет в жизнедеятельности организма.

Все мы слышали о системе кровообращения, которая состоит из капилляров, сосудов, вен и артерий. Но лимфатической системе, которая выполняет не менее важную функцию, уделяется незаслуженно мало внимания. Однако, и она требует должного ухода, питания и восстановления.

Как и система кровообращения, лимфатическая система состоит из сети разветвленных капилляров и сосудов, которые соединяются между собой. В местах стыковки сосудов находятся лимфатические узлы, но такого мощного насоса, как сердце, который бы прогонял лимфу под давлением, она не имеет.

Жидкость внутри сосудов называется лимфой. Состав лимфы очень разнообразен. В нее входят белки, липиды, аминокислоты, глицерин, глюкоза, клеточные элементы, липопротеины. Благодаря особенному строению сосудов, лимфа может двигаться только в определенном направлении: от более мелких сосудов к крупным, а оттуда до основного лимфатического протока. По пути следования она собирает из организма и выводит лишнюю жидкость, продукты жизнедеятельности и тканей, бактерии и вирусы, межклеточную жидкость, белки плазмы, омертвевшие клетки.

Ежедневно в нашем организме погибает около 1 миллиарда клеток, которые просто необходимо своевременно выводить, чтобы не превратить тело в свалку ненужных веществ. Также лимфатическая система выводит различные неорганические вещества, попадающие в наш организм, например, пыль и токсины, которые попадают из окружающей среды в наш организм. Своеобразная чистка, дезинфекция организма происходит благодаря специальным клеткам — лимфоцитам.

Фактически, от состояния лимфатической системы человека зависит его иммунитет! А иммунитет — это жизнь! Именно лимфатическая система и убирает, и транспортирует, и выводит, и обеззараживает внутреннюю систему нашего тела.

Чистота организма напрямую связана с работой лимфосистемы. В случае, если происходит сбой, все продукты жизнедеятельности находят другой выход. Например, через кожу. Появляются прыщи, угри, пигментные пятна, покраснения, ухудшается состояние кожи и цвет лица. Все это может свидетельствовать о сбое работы именно лимфатической системы.

В случае, если вредные вещества продолжают скапливаться в межклеточном пространстве, происходит загрязнение лимфатического русла. Наступает общая интоксикация организма, повышается нагрузка на внутренние органы.

Очищение лимфы происходит за счет нескольких пунктов организма. Они должны иметь слизистые оболочки, так как через кожу выхода не происходит, так как она имеет твердый защитный барьер эпидермиса.

Пункты выброса лимфатической системы:

1. Влагалище у женщин и уретра у мужчин. Грибки, например, молочница, бактерии, вирусы — все это активно выводится именно через данную систему, поэтому при каких-либо сбоях мочеполовой системы в первую очередь берут мазки из этих органов.
2. Кишечник. В него открываются тысячи лимфоузлов и выделяется огромное количество ядов.
3. Потовые железы. Они выводят токсины, гормоны и яды. Интересный факт: опасность любых дезодорантов заключается как раз в создании пленки, которая не дает шлакам выйти наружу.
4. Нос. Основное количество воздушно-капельных инфекций выводится именно через этот орган.
5. Миндалины. Удаление этого органа приводит к хроническим ларингитам и фарингитам.
6. Гортань.
7. Трахея.
8. Бронхи.
9. Легкие. В случае ухудшения состояния лимфатических узлов возникают пневмонии.

Движение лимфы, в отличие от тока крови, достаточно медленное. Ведь лимфосистема не имеет такого насоса, как сердце, а ее ускорение производится с помощью диафрагмы. Именно поэтому так необходимы физические нагрузки — дыхание учащается, амплитуда движения диафрагмы увеличивается, а застой лимфы устраняется.

При увеличении веса физическая нагрузка, как правило, снижается. Шлаки, токсины и яды застаиваются, прорастают волокнами соединительной ткани и начинают гнить. Возникает онкология, аллергии, гипертония и пр.

Лимфосистема блокирует распространение инфекции по всему телу. Лимфа движется строго в одном направлении — снизу вверх. Когда в организм попадает вирус, грибок или какая-либо инфекция, ближайшие лимфоузлы блокируют его и не дают распространяться. Иначе человек бы умирал от простых болезней.

В случае, если отток лимфы затруднен, появляются отеки на руках, ногах, суставах, пояснице.

Как выяснилось ранее, что лимфатическая система выполняет очень важные функции в нашем организме. Для того, чтобы сбоя работы в лимфосистеме не происходило, нужно соблюдать некоторые правила:

1. Следить за регулярным выводом токсинов и шлаков из организма. При необходимости обращаться к специалистам.
2. Два раза в год посещать лимфодренажный массаж, либо воспользоваться домашней лимфодренажной терапией.
3. Осуществлять контроль своего веса, так как он влияет на работу печени, желчного пузыри и кишечника. Не нужно допускать переедания, обязательна физическая активность.
4. При лимфодренажном массаже нужно соблюдать четкую направленность по току лимфы, что достигается только при выполнении профессионального массажа, либо аппаратной прессотерапии.
5. В случае длительной сидячей работы необходимо делать несколько упражнений для разгона лимфы.
6. Существуют наиболее полезные продукты питания для улучшения состояния лимфы. Среди них морковь, куриные яйца и мясо, грецкие орехи, морская капуста и жирная рыба.
7. Вредные для лимфы продукты: соль, спиртные напитки, колбасы и консервы.

В настоящее время все больше исследований отводится поиску методов немедикаментозного снижения веса, так как все лекарства имеют множество побочных эффектов. В отделении физиотерапии «Городской больницы Святого Великомученика Георгия» Санкт-Петербурга проводилось обследование пациентов, страдающих лишним весом, с использованием прессотерапии, которая является основным методом для проведения профессионального лимфодренажного массажа

1. Уже после первых процедур было отмечено значительное снижение веса, уменьшение отеков и артериального давления. Уменьшение жировой массы к концу исследования достигало 11-ти килограмм, что позволяет говорить о положительном влиянии лимфодренажного массажа на снижение веса.

Помимо улучшения лимфотока, прессотерапия дополнительно позволяет повысить иммунитет, улучшить эмоциональное состояние человека, устраняет скопление межклеточной жидкости, чем значительно снижает отеки и болевые ощущения. Ускорение тока лимфы происходит минимум в 1,5 раза, что помогает лимфатической системе перезапуститься и начать работать в нормальном режиме. За один сеанс в среднем объем конечности уменьшается на 5%.

Для качественного и полного воздействия на организм рекомендуется 10-15 процедур аппаратного массажа, длительностью 30-40 минут. Сеансы проводятся не каждый день, а раз в 2-3 дня. Бесспорным фактом является то, что один сеанс аппаратного лимфодренажа заменяет 10 сеансов ручного массажа!

В связи с тем, что лимфатическая система так до конца не изучена в медицинском сообществе, лечение ее затруднено. Лимфодренажный массаж является практически единственным безопасным методом, который можно использовать для того, чтобы помочь нашему организму. К тому же, в современном мире он доступен для выполнения не только в медицинских организациях, салонах или центрах, но и в домашних условиях в удобное время.

Как и любой вид массажа, прессомассаж имеет ряд противопоказаний.

• злокачественные новообразования;
• заболевания крови;
• варикозная болезнь в тяжелой стадии;
• острый тромбоз;
• гемофилия;
• сердечная недостаточность;
• гнойники, грибки кожи и открытые раны;
• активный туберкулез легких;
• варикозная болезнь с образованием язв;
• инфекции.

В остальных случаях лимфодренажный массаж приведет к значительной потере лищних объемов тела, выравниванию кожного покрова, восстановлению его эластичности, упругости и уменьшению отеков.

¹

Ратушная О. М., Попова В. Б. Опыт применения прерывистой пневмокомпрессии и электро-миостимуляции в лечении больных, страдающих ожирением. Всероссийский форум «Пироговская хирургическая неделя» к 200-летию Н. И. Пирогова.

²Трусова Валентина Ивановна. Активация лимфатической системы может помочь в борьбе с ожирением. Медицинское сетевое издание URL: https://medicalinsider.ru/news/aktivaciya-limfaticheskojj-sistemy-mozhet-pomoch-v-borbe-s-ozhireniem/ (дата обр.: 01.03.2021)

Как похудеть и оздоровиться за 21 день: стимулируем лимфоток в домашних условиях

Как без диет и упражнений похудеть на два-три килограмма не выходя из дома? Для этого надо почистить лимфу, и помимо общего оздоровления организма приятным бонусом вы получите улучшение качества фигуры – уйдет лишний вес, отеки, исчезнет целлюлит, подтянется кожа. Все это внешние эффекты, которые могут стать достаточной мотивацией провести необходимый комплекс мероприятий. Для внутренних же органов польза лимфодреннажных детокс процедур просто неоценима.

Основная функция лимфы поддерживать баланс жидкости в теле, а также очищать организм от продуктов переработки. Лимфосистема также тесно взаимодействует с иммунной системой – когда человек заболевает, его лимфоузлы могут увеличиваться в размерах. Лимфа двигается по мельчайшим капиллярам и межклеточному пространству очень медленно, так как в организме нет никакого насоса, который ускорял ее движение. Поэтому достаточно часто у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, возникает застой лимфатической жидкости. Впрочем, стимуляцию лифотока можно делать на регулярной основе всем, но особенно она рекомендована людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:

•         Сухая кожа;
•         Угревая сыпь;
•         Отечность;
•         Хроническая усталость;
•         Зуд кожи;
•         Проблемы со стулом;
•         Склонность к аллергическим реакциям;
•         Частые простуды;
•         Проблемы с гландами, тонзиллит;
•         Резкий запах пота;
•         Легкие головные боли, вялость, затуманенность сознания;

Частыми причинами застоя лимфы являются помимо отсутствия движения следующие факторы:

•         Тесная одежда;
•         Дефицит йода;
•         Стресс;
•         Однообразное питание, некачественная еда.

Когда лимфа двигается без задержки, она проходит очистку через лимфатические узлы печень и почки, и все лишнее выходит из организма естественным путем. Если этого не происходит, можно стимулировать ток лимфы самостоятельно следующими способами:

Пейте больше воды

Если у вас до сих пор нет мотивации пить рекомендованные 8 стаканов в день, задумайтесь о том, что наш организм на 70 процентов состоит из воды. Если вы не будете пить 1,5- 2 литра в день, то ваших органах и системах будет циркулировать уже использованная жидкость. Употребляя достаточное количество чистой воды, вы даете возможность организму обновлять лимфу. Помимо воды очень полезны травяные чаи, овощные соки и смузи с сельдереем.

Больше двигайтесь

Даже если вы не занимаетесь спортом, постарайтесь найти хотя бы 15-20 минут в день для выполнения несложных упражнений.

Стимуляция оттока лимфы в области груди и подмышек

Встаньте в расслабленном положении. Вытяните руки параллельно полу ладонями вниз параллельно полу. Вращайте руками маленькими кругами: вперед десять раз, назад десять раз. Затем повторите это, вращая теперь круги среднего размера и снова большие круги. Повторите этот цикл два-три раза, несколько раз в течение дня. Дыхание при этом еще больше увеличит циркуляцию лимфы. Если это слишком тяжело, лягте на бок и делайте по одной руке за раз столько повторений, сколько сможете. Если десять кругов для вас слишком много, начните с одного.

Стимуляция оттока лимфы в ногах

Наибольший застой лимфы происходит в ногах, так как жидкость без помпы не может течь вверх против законов физики. Естественной помпой-насосом в икрах и бедрах служат мышцы. Благодаря ходьбе и бегу, мы не имеем хронический застой лимфы в конечностях. Однако иногда обстоятельства или работа вынуждают нас находиться долгое время без движения.

Если вы находитесь на работе в офисе, вы можете выполнять следующее упражнение: сидя на стуле, а лучше встав лицом к стене – приподнимайтесь на носочки. Так икроножные мышцы будут проталкивать лимфу наверх.

Если же вы дома, то у вас есть возможность лечь на спину  и сделать упражнения «велосипед» и «букашка». Классический «велосипед» знают все – подняв ноги вверх, крутите воображаемые педали до ощущения жара в ногах. «Букашку» можно выполнять лежа в постели после пробуждения и перед сном – задираете руки и ноги вверх и трясете ими как перевернутый на спину жучок. Такие вибрации очень полезны, чтобы сбросить напряжение, взбодриться, а главное задать лимфе правильное направление движения. Можно опереть ноги на стену и полежать так 5-10 минут. Особенно полезно делать это в конце дня.

Массаж сухой щеткой

Растирания сухой щеткой из натуральной щетины полезны для улучшения деятельности капиллярной сети. Круговыми движениями, спокойно, без фанатизма двигаясь по рукам и ногам вверх, массируем тело щеткой. Со временем вы можете увеличивать давление на кожу, но на первых порах не прилагайте много усилий. Шею трите сверху вниз к ключицам, тело – в любом направлении.

 Контрастный душ

Гидротерапия – это чередование использования горячей и холодной воды. Принимая ванну, в конце переключите горячую воду на холодную. И так попеременно несколько раз по 30 секунд.

Солевые скрабы и ванны

Как известно, соль имеет свойство тянуть на себя жидкость, поэтому наевшись соленого, мы отекаем – соль держит воду в наших клетках. Но в то же время соль может помочь в борьбе с отеками и застоем лимфы, если использовать ее снаружи, а не внутри. Во время принятия душа делайте солевые скрабы – соль смешайте с медом или обычным гелем для душа. На горстку соли можно капнуть капельку эфирного масла.

Очень полезны ванны с морской солью и содой. В воде температурой 38 градусов размешайте килограмм того и другого ингредиента. Сода откроет поры, а соль потянет из организма лишнюю жидкость. Находится, в ванне нужно 15-20 минут постепенно добавляя горячую воду до нужной температуры. После такой процедуры можно похудеть за один раз до килограмма, но скорее всего вы увидите отвес в 200-500 грамм.

Дыхательные техники

Если вы не можете гулять или заниматься в спортзале прямо сейчас, вы можете сделать несколько простых дыхательных упражнений. Вот несколько базовых техник, с которых можно начать.

Сядьте в удобное положение, например, в кресло или шезлонг. Лучше сидеть на улице или хотя бы у открытого окна, подышать свежим воздухом, если не слишком холодно. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Позвольте себе дышать естественно, любуясь видом и отпуская все мысли и эмоции прямо сейчас.

Обратите внимание на нижнюю часть живота – область чуть ниже пупка. Если хотите, можете опустить ладонь, положив большой палец на пупок. Просто позвольте вашему вниманию сосредоточиться на нижней части живота, наблюдая, как поднимается и опускается ваш живот с каждым вдохом. Вы ничего не делаете насильно, просто наблюдаете.

Через несколько минут медленно сделайте глубокий вдох, вдыхая прямо в ладонь, лежащую на животе. Почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом. Затем медленно выдохните, позволяя руке опускаться вниз по животу. Когда вы снова вдыхаете, почувствуйте, как ваша диафрагма (нижняя часть грудной клетки) расширяется, мягко увеличиваясь с каждым вдохом. На выдохе снова обратите внимание на ощущения диафрагмы. Делайте это мягко и ритмично в течение нескольких минут. Это ритмичное расширение и сокращение диафрагмы помогает перекачивать кровь и лимфу через печень.

Если вы будете использовать все эти несложные приемы хотя бы 21 день – срок, необходимый, чтобы какое-то действие вошло в привычку  –  то заметите очень сильные изменения в лучшую сторону, которые произойдут с вашим телом и самочувствием.

 Екатерина Бондаренко, «Детали»

Изображение: Unsplash

Как избежать застоя лимфы в организме

Автор admin1969Время чтения 4 мин.Просмотры 2.7k.Опубликовано 12.07.2020

Лимфатическая система выполняет в организме важные функции. Она защищает от чужеродных антигенов, патогенных организмов и токсинов, транспортирует гормоны, регулирует водно-солевой и жировой обмен. Если с лимфатической системой что-то не в порядке, возникают характерные симптомы. Например, опухают лимфоузлы.

Лимфатическая система имеет решающее значение в обмене веществ и очищении клеток и тканей. Одна из основных функций лимфатической системы – детоксикационная. Соответственно, если эта система работать не будет, никакой детоксикации, выведения продуктов-метаболитов не будет происходить.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Лимфатическая система в организме и ее очищение

Проблемы желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, двигательного аппарата связаны с нарушениями лимфатической системы. 

Как проявляется проблема лимфатической системы

• Отеки: отечность лица, ног, следы от носков на лодыжках.
• Постоянная усталость среди дня.
• Состояние кожи: большое количество прыщей в разных областях тела.
• Увеличенные лимфоузлы в паху, под коленками, подчелюстные, заушные.

Как избежать застоя лимфы

Лимфатическая система является частью сердечно-сосудистой системы и расположена параллельно ей. Кровь движется по организму благодаря тому, что сокращается сердце. В лимфатических сосудах находится бесцветная жидкость – лимфа. Она движется в результате мышечных сокращений.

Очищение лимфы происходит в лимфатических узлах. Главные из них: подмышечные (где происходит детоксикация дренаж лимфы), паховые, подчелюстные, подколенные. Если интоксикация достигает своего апогея, то лимфа начинает крайне медленно циркулировать по организму, и происходит процесс самоотравления.

Если человек ведет здоровый образ жизни (правильно питается, занимается спортом, пьет достаточное количество жидкости), то этого не происходит. Когда мы занимаемся спортом, у нас работают мышцы. Именно работа мышц приводит к тому, что лимфа начинает циркулировать по организму правильно. Если мы целый день сидим, мало двигаемся, приводит к тому, что лимфа застаивается. Учитывая ту позу, в которой мы сидим, у нас происходят постоянное пережатие лимфососудов в паху. Оттуда и застойные явления: простатиты, а также связанные с гинекологией. Необходимо начать двигаться, чтобы лимфатическая система заработала.

Если человек ест большое количество мяса, фастфуда, на ночь, это приводит к отравлению организма. Лимфа у него сгущается и начинает крайне медленно циркулировать. Организм начинает выводить шлаки через кожу, потовые железы. Это проявляется в угревых высыпаниях, наборе лишнего веса. Причем избыточный вес связан не с жиром, а накоплением лишней жидкости в организме. Многие обращали внимание, когда садились на детоксикационные процедуры или начинали заниматься спортом, что учащается мочеиспускание. За счет него выходит лишняя жидкость.

Симптомы застоя лимфы

• Сильный запах пота говорит о том, что лимфатическая система сильно перегружена, что организм начинает выводить шлаки наружу. Обычные детоксикационные системы (почки, ЖКТ, легкие) уже не справляются. И лимфе приходится все выводить наружу.
• Как правило отеки скапливаются в нижней части тела. Вся жидкость под влиянием силы притяжения стремится вниз. Плюс к этому, мы много проводим времени сидя. И происходят застойные явления ниже пояса.

Лимфатическая система и лишний вес

Одна из причин лишнего веса – неправильная работа лимфатической системы. При правильной работе жидкость не задерживается. Избыток жидкости существует для того, чтобы разбавить имеющиеся токсины. Как только токсины выводятся, организму нет нужды накапливать лишнюю жидкость.

Также жировая ткань может аккумулировать внутри себя токсины. Поэтому, если лимфатическую систему привести в порядок, то и жировая ткань уменьшится.

Лимфатическая система = иммунитет

Лимфациты – клетки иммунной системы. Они находятся в лимфе. Человек будет подвержен простудам, ОРВИ бронхитам, если у него плохо циркулирует лимфа. Главный защитник от микробов – это миндалины (часть лимфосистемы). Если последняя перегружена, миндалины работать не будут. Когда лимфоузлы увеличены, возможно там имеется очаг хронической инфекции. Лимфоидная ткань в ротовой полости является первым барьером на пути бактерий или вирусов.

Взаимосвязь крови и лимфы

Обе эти субстанции происходят из межклеточной жидкости. Поэтому детоксикация может проводиться и на клеточном уровне. Нарушения в лимфе влекут за собой интоксикацию крови.

Как связаны суставы и лимфа

Лимфа подходит не только к органам, но и к суставам. Например, если ток лимфы в коленях нарушен (под коленями есть лимфоузлы), то в колене будет идти воспалительной процесс. Поэтому причиной артрита может быть инфекционное заражение. Некоторые возбудители (например, хламидии) обитают именно в лимфе.

Взаимосвязь лимфы с венами

Кровеносная и лимфатическая система находятся внутри тканей. Если лимфа плохо течет, возникает застой жидкости. Лимфососуд начинает поддавливать на кровеносный, и кровоток ухудшается. Это дает риск развития варикоза.

Рассказывает врач Евгений Козлов

Застой лимфы: как проявляется | Студия эстетики тела Марины Костровой

лимфа

лимфатическая система

лимфодренажный массаж

лимфостаз

13.01.2020

В какой-то момент организм перестает справляться с очищением лимфы, образуются застои лимфатической жидкости. По каким признакам можно определить, что проблема уже образовалась?

Главный признак – отеки (как выглядят отеки вы знаете: след от носочков, опухшее лицо, утолщение пальцев),
Чувство постоянной усталости,
Ухудшение состояния кожи (прыщи на лице и теле),
Потливость,
При пальпации обнаруживается, что лимфатические узлы увеличены, а прикосновения к ним болезненны,
Набор лишнего веса,
Сильный личный запах (это происходит, так как лимфа насыщена бактериями и не может выводить их кроме, как через кожу),
Миндалины не работают (они являются частью лимфатической системы и перестают работать как барьер для вирусов).

Кроме того, важно знать, что лишняя жидкость образуется для нейтрализации токсинов в организме и она как-бы снижает их концентрацию. Как только мы проводим лимфодренажный массаж, в течении нескольких часов усиленно работают выделительные системы, так как организм очищается от шлаков. Организм при этом избавляется и от ненужной ему жидкости.

Из неприятного, но полезного свойства жира: жировая ткань депонирует токсины и шлаки, а при физических нагрузках, достаточном количестве воды и массаже, вместе с распадом жировых клеток выводятся и токсины.

Полезный совет!
Утром, если хочется проснуться и сразу быть включенным, быстро реагировать (а не просыпаться полтора часа по дороге на работу), вечером перед сном сделайте легкий самомассаж от бёдер до коленей, от плечей до локтей, в паховой и ключичной зоне при помощи растирания по лимфатическим линиям.
И, конечно, попробуйте упражнения по методике Микулина!

Ждем вас на массаж!

Записаться можно через форму обратной связи или по телефону!

Подписывайтесь на наш инстаграмм и делитесь полезными статьями с подругами!

11 простых способов улучшить лимфоток | Здоровье

Все эти ✅способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.

Лимфатическая система — это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин. Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек. Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ.

11 способов, которые помогают очищению лимфы и улучшат ваше общее состояние

Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток, и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Также это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.

1. Дышите глубоко

Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.

2. Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь.

Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.

3. Чистка лимфы с помощью воды — пейте больше.

Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.

4. Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток

Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.

5. Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок

Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы. Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.

6. Зелень отлично справляется с очищением лимфы

Содержание хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.

7. Сырые орехи и семена улучшают лимфоток

Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы — выберите для себя любые.

8. Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы

Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть.

Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.

9. Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока

На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).

10. Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем

В течение нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток.

Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.

11. Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток

Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Он называется лимфодренажным, так как вытесняет токсины и направляет лимфоток в нужном направлении.

Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.

Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.опубликовано econet.ru

Когда и как чистить лимфу дешевым аптечным средством в домашних условиях

Густая лимфа плохо циркулирует, отсюда возникает целый ряд видимых и ощутимых проблем в организме.

Если вы заметили, что лицо и ноги отекают, стали выраженнее признаки целлюлита, появился неприятный запах от ног, нарушилась регулярность стула, начинают беспокоить изжога или несварение, перепады настроения — вам пора почистить лимфу. Особенно, если появились три и более симптомов.

Как отмечает врач высшей категории, пульмонолог, терапевт, кардиолог Ирина Беспалова, показаниями для чистки лимфы солодкой являются аллергические проявления, воспаления в суставах, избыточный вес, неприятный запах изо рта, бородавки, папилломы, пигментные пятна на коже, варикоз, хронические инфекции мочеполовых органов.

Перед процедурой доктор рекомендует сдать общий анализ крови и посоветоваться с терапевтом. Потому что у чистки лимфы солодкой есть и противопоказания: некоторые заболевания почек и печени, диабет, аритмия и гипертония.

Организм к чистке лучше подготовить. За пару недель до начала отказаться от жареных и консервированных блюд, животный жир заменить растительный. есть больше овощей и фруктов, каш, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов. Мясо и рыбу лучше отваривать или запекать.

В период приема солодки нужно пить 1,5–2 л чистой воды ежедневно. Чтобы ускорить очистку организма от шлаков, пару раз в неделю можно посещать баню. Эффективность повысят ежедневные часовые прогулки, плавание, упражнения, при которых нижняя часть тела поднимается выше уровня талии. Одновременно с солодкой нужно принимать активированный уголь или энтеросгель, полисорб.

Как чиститься с углем: три раза в день принимать по 15 мл солодки с 100 мл воды. Через полчаса выпивать активированный уголь — по таблетке на каждые 10 кг веса. Кушать можно через час. Через неделю солодку и уголь принимают раз в день.

С энтеросгелем курс длится 2-4 недели. В 200 мл теплой воды разводим столовую ложку сиропа и выпиваем натощак. Через час принимаем столовую ложку энтеросгеля или полисорба со стаканом воды. Через неделю начинают пить одну солодку без сорбента.

Целебные свойства этого растения известны более 3 тысяч лет. Они регенерируют ткани, повышают иммунитет, обладая противомикробным и противовирусным действием. Солодка помогает от кашля и температуры, входит в комплексную терапию от депрессии.

Петербуржцам показали упражнения, которые улучшают циркуляцию лимфы

Нарушение сна, отечность и лишний вес могут свидетельствовать о нарушениях в лимфатической системе.

Лимфа — это жидкость, которая очищает организм от токсинов и бактерий. Если она циркулирует медленно, иммунитет ослабевает. Специалист по физическому развитию Маргарита Алексеева поделилась в эфире телеканала «Санкт-Петербург», как разогнать лимфу после новогодних праздников.

«Лимфатическая система у нас не замкнутая. И в ней нет главного мотора, как в кровеносной. В кровеносной сердце, которое кровь разгоняет. В лимфатической системе этого насоса или мотора нет. Поэтому есть такое понятие — разогнать лимфу».

Особенно актуально для тех, кто новогодние праздники провел достаточно пассивно. Профессиональный тренер заверила, что эти упражнения для всех, независимо от пола и возраста.

Сначала сжимаем-разжимаем пальцы на руках и ногах, стоя на коврике.

Следующее задание: стопы вместе. колени прижимаем друг к другу, бедра сжимаем. Встаем на носочки и опускаемся. Это упражнение на равновесие. Во время его выполнения подключаются мышцы пресса, спины.

Снова садимся и сжимаем-разжимаем пальцы. Делаем круговые движения кистями рук и ног. Затем — волнообразные.

По словам Маргариты Алексеевой, такие упражнения можно делать и утром, и днем, и вечером. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно по 10-15 минут — это будет эффективнее, чем по часу раз в неделю.

Те же движения пальцами и кистями повторяем лежа. Важно задействовать мелкие мышцы, которые редко работают. Именно в них начинается застой лимфы и отеки.

Вытягиваем руки и ноги вверх, сильно трясем ими, поворачиваем голову то влево, то вправо, быстро моргаем, аккуратно двигаем нижней челюстью. В конце занятия — легкая растяжка.

«Эти упражнения отлично подходят не только для разгона лимфы, но и для того, чтобы мягко выйти из режима каникул и плавно войти в рабочий режим».

Другие выпуски программы «Утро в Петербурге» смотрите на сайте телеканала «Санкт-Петербург».

Подписывайтесь на нас:

Фото и видео: телеканал «Санкт-Петербург»

Ожирение и лимфедема ног — почему вес?

Ожирение является основным фактором риска многих серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт и рак. Фактически, считается, что ожирение составляет около 85 процентов общих затрат на лечение диабета 2 типа и 45 процентов затрат на лечение высокого кровяного давления. Исследования показывают, что ожирение влияет на хронические состояния до 20 лет старения.

Новое исследование показало, что ожирение может быть фактором риска еще одного болезненного состояния — лимфедемы ног.Когда возникает обструкция лимфатической системы, например, тромб, закупоривающий лимфатический сосуд, в коже остается лимфатическая жидкость, и развивается болезненный отек. Лимфедема ног относится к скоплению лимфатической жидкости в ноге и может нанести ущерб жизни людей как с физической, так и с психологической точки зрения, поскольку может быть неудобно передвигаться или выходить из дома и общаться с людьми. В исследовании средний ИМТ пациентов с лимфедемой составлял 70. Авторы исследования пришли к выводу, что ожирение, по-видимому, является фактором риска лимфедемы, когда ИМТ больше 60, и представили свои результаты в письме, опубликованном в New England Journal. медицины.

Специалист по лимфедеме Кэти Клейнман-Барнетт из Программы управления лимфедемой / отеками Северо-Западного медицинского центра объяснила, что лимфедема в ногах проявляется как:

• набухание
• боль
• дискомфорт
• герметичность в коже
• снижение гибкости
• трудности при ходьбе.

Она добавила, что «ожирение вызывает лимфедему, потому что дополнительный вес оказывает слишком большое давление на лимфатические узлы в паховой области, что ставит под угрозу систему.Это вызывает резервное копирование жидкости, такое как забитый слив. Кожа может утолщаться, затвердеть и стать красной, сухой и теплой на ощупь ».

Лимфедема поддается лечению путем дренирования, компрессии и физических упражнений. Было показано, что потеря веса улучшает многие медицинские состояния у людей с ожирением. Бариатрическая хирургия — это не просто «похудание», но также улучшение здоровья и комфорта пациентов, страдающих хроническими заболеваниями, связанными с ожирением.

Хирургические специалисты Луизианы являются экспертами в различных процедурах похудания.К минимально инвазивным операциям по снижению веса относятся обходное желудочное анастомозирование, рукавная резекция желудка и бандажирование желудка.

Лимфедема, вызванная ожирением, может быть необратимой

Существует множество причин для поддержания здорового веса тела, но предотвращение хронического отека, известного как лимфедема, вероятно, является одной из тех, о которых вы, вероятно, никогда не слышали.

На самом деле, вполне вероятно, что ваш семейный врач также не слышал о связи между ожирением и лимфедемой.Это не удивительно. Связь между ожирением и лимфедемой была обнаружена сравнительно недавно, и этот тип опухоли трудно диагностировать у людей, страдающих ожирением. Когда замечается отек, врачи обычно диагностируют венозную недостаточность.

Это потенциально опасная ошибка; отсутствие или неправильная диагностика лимфедемы может привести к ухудшению симптомов и потенциально необратимым осложнениям для здоровья, включая необратимую лимфедему.

Что такое лимфедема?

Лимфедема — это хроническая опухоль в области тела, обычно конечности, вызванная неспособностью лимфатической системы адекватно удалять «лимфатическую» жидкость.

Система кровообращения доставляет кровь, богатую кислородом и питательными веществами, по всему телу. Жидкость, называемая «плазма», покидает кровь, чтобы доставлять питательные вещества к клеткам и собирать клеточные отходы. Большая часть, но не вся эта жидкость возвращается в кровоток и перекачивается обратно к сердцу по венам. Оставшаяся жидкость, называемая «лимфой», собирается лимфатическими сосудами и в конечном итоге сбрасывается обратно в кровоток, чтобы присоединиться к кровеносной системе организма.

Кровеносная и лимфатическая системы работают вместе, чтобы постоянно поддерживать баланс жидкости во всем теле.Если лимфатическая система не может нормально функционировать в какой-либо области тела, система кровообращения не может компенсировать избыток жидкости, и возникает отек. Если не лечить, накопление лимфатической жидкости будет прогрессировать и может вызвать обезображивающий отек, изменения тканей, включая уплотнение кожи и подлежащих тканей, восприимчивость к инфекции и кожные язвы, уменьшение диапазона движений в конечности и ухудшение качества жизни.

В настоящее время нет лекарства от лимфедемы, пациенты с лимфедемой должны вместо этого постоянно контролировать и контролировать свои симптомы.

Ожирение и лимфедема: недооцененная опасность для здоровья

Лимфедема обычно возникает как побочный эффект рака и лечения рака. Рост опухоли, хирургическое вмешательство, лучевая терапия и химиотерапия могут быть источниками повреждения лимфатических сосудов и лимфатических узлов, составляющих лимфатическую систему. Большинство людей не подозревают, что лимфатическая система также может быть повреждена из-за избыточных жировых отложений.

Связь между ожирением и лимфедемой выдвигалась давно. Например, было показано, что увеличение массы тела увеличивает риск лимфедемы у пациентов с раком груди (см.2) чье лечение рака предрасполагает к его развитию. Но первые убедительные доказательства связи между ожирением и лимфедемой у здоровых людей появились в исследовании 2012 года, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии (ссылка 1).

Эти исследователи обнаружили, что у каждого участника своего исследования с индексом массы тела (ИМТ) 59 кг / м² или более (но в остальном они были здоровы) наблюдался недостаточный лимфатический поток в нижних конечностях — признак лимфедемы. .

Таблица 1: Положительные результаты лимфосцинтиграфии, указывающие на лимфедему, чаще возникают у лиц с ИМТ более 59 кг / м2. Адаптировано из справочного материала 1.

Каким ожирением вы должны быть до того, как заболеете лимфедемой?

В 2015 году та же исследовательская группа попыталась ответить на этот вопрос, используя группу пациентов, направленных в их центр с подозрением на лимфедему нижних конечностей (ссылка 3). Авторы обследовали 51 пациента с ИМТ более 30 и без каких-либо других заболеваний или факторов риска, связанных с лимфедемой.У всех пациентов с ИМТ более 60 была аномальная лимфосцинтиграмма (тест на лимфоток), характерная для лимфедемы, в то время как все пациенты с ИМТ менее 50 имели нормальные лимфосцинтиграммы. Это говорит о том, что может существовать порог 50-60 ИМТ, выше которого лимфедема ног может стать почти очевидным.

Но этот порог также зависит от других факторов, поэтому для некоторых людей можно ожидать, что порог ИМТ для развития лимфедемы будет намного ниже 50-60 .В эту группу будут входить люди с недиагностированной предсуществующей лимфатической недостаточностью, возникшей в результате лечения рака, травмы, или тех, кто родился с врожденной лимфатической мальформацией (но у которых в настоящее время отсутствуют симптомы). Для этой группы может быть достаточно гораздо более умеренного увеличения массы тела, чтобы склонить чашу весов в пользу развития лимфедемы.

Существование предсуществующей лимфатической недостаточности у внешне здоровых людей может помочь объяснить интересное наблюдение, представленное в этом исследовании: в 25% случаев лимфедемы, предположительно вызванной ожирением, лимфедема поражает только одну ногу, а не и то, и другое, как и следовало ожидать.

Насколько распространена лимфедема у людей, страдающих ожирением?

Исследования показывают, что частота лимфедемы у здоровых людей с избыточным весом должна увеличиваться с увеличением индекса массы тела (ИМТ). ИМТ более 30, по-видимому, подвергает вас повышенному риску лимфедемы, тогда как если у вас ИМТ 50-60 или более, вы подвергаетесь очень высокому риску.

По мере того, как население в развитых странах все больше страдает ожирением, лимфедема, вызванная ожирением, должна стать более распространенной.Если на то пошло, разве мы не должны уже наблюдать эпидемию лимфедемы, связанной с ожирением, в самой тяжелой из стран?

Немецкое исследование, опубликованное в этом месяце, по-видимому, предлагает ранние доказательства этого (ссылка 4). Авторы обнаружили, что назначение ручного лимфодренажа (лечения лимфедемы) увеличивается в Германии непропорционально бремени лимфедемы, а вместо этого коррелирует с растущей распространенностью ожирения в этой стране.

По мере роста осведомленности о лимфедеме, связанной с ожирением, вместе с интересом и способностью ее измерять и отслеживать, мы, вероятно, обнаружим, что она уже широко распространена среди нашего населения.

Почему ожирение вызывает лимфедему?

Лимфедема — это стойкое накопление избыточной лимфатической жидкости в ткани или конечности. Ткани тела постоянно омываются жидкостью, часть которой возвращается в сердце через венозную систему, а оставшаяся собирается лимфатической системой. Поэтому любое нарушение лимфатической системы должно вызывать скопление жидкости в пораженной области. Предполагается, что избыточные жировые отложения в ногах могут физически сжимать лимфатические сосуды и тем самым уменьшать сбор лимфы, подобно тому, как защемление соломинки для питья может помешать вам пить.Но вряд ли это все.

Для людей с ожирением, вероятно, играет роль комбинация факторов. Предполагается, что помимо физического сжатия лимфатических сосудов жировой тканью, локальное воспаление, вызванное наличием избыточного жира, может еще больше повредить сосуды. Что еще хуже, люди с ожирением особенно восприимчивы к перегрузке лимфатической системы с самого начала, особенно в ногах и ступнях, где жидкость естественным образом склонна к накоплению.Это связано с тем, что избыток жира увеличивает производство лимфы в организме (так что в первую очередь приходится бороться), а также может способствовать венозной недостаточности — состоянию, которое само по себе вызывает отек.

Если я уменьшу свой ИМТ, исчезнет ли лимфедема?

Кажется, ответ может быть. В исследовании 2015 года задним числом были рассмотрены пациенты, у которых когда-то был ИМТ более 60, но с тех пор они снизили свой ИМТ до менее 50. В этой подгруппе у некоторых пациентов была лимфедема, а у других — нет, что позволяет предположить, что, возможно, часть популяции могла полностью выздороветь, но это данные слишком слабые и спекулятивные, чтобы делать окончательные выводы.

Для дальнейшего изучения гипотезы о том, что лимфедема, вызванная ожирением, может быть необратимой, авторы этой статьи провели второе очень небольшое качественное исследование, в котором они измерили лимфатическую функцию у одного пациента со значительным избыточным весом до и после операции по снижению веса. Через 18 месяцев пациент перешел с очень высокого ИМТ 80 до 36, при этом лимфосцинтиграфия не показала улучшения лимфатической функции (ссылка 5).

Учитывая физиологию, лежащую в основе лимфатической системы, кажется вероятным, что лимфедема исчезнет только у тех пациентов, у которых лежащая в основе лимфатическая архитектура (еще) не была (пока) непоправимо повреждена. Учитывая, что лимфедема, как правило, является одновременно хроническим и прогрессирующим заболеванием, разумно ожидать, что чем раньше пациент сможет снизить свой вес, тем больше у него шансов на полное выздоровление. К сожалению, если уже произошло серьезное необратимое повреждение лимфатической системы, потребуется пожизненное ведение лимфедемы.

Я страдаю ожирением — что теперь?

Уменьшите свой ИМТ

Накапливающиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что пациенты с ИМТ более 30, вероятно, подвержены повышенному риску лимфедемы, особенно если у них уже имеется лимфатическая недостаточность, которая в настоящее время протекает бессимптомно, например, те, кто прошел курс лечения рака, например как лимфодиссекция, лучевая и химиотерапия.

Всем людям непременно следует стремиться поддерживать свой ИМТ ниже 50 (что рекомендуется по множеству причин для здоровья), иначе они будут подвергаться высокому риску развития потенциально необратимой лимфедемы нижних конечностей.

Это, конечно, не так просто, как кажется, и, к сожалению, на самом деле может быть сложнее, чем обычно, если ваш лимфодренаж уже начал ослабевать. Новое исследование показывает, что ослабленный лимфодренаж способствует накоплению жира еще до появления заметного отека.Рассматриваемое исследование продемонстрировало, что изменения микросреды в жировой ткани, вызванные слабым лимфодренажем, на самом деле препятствуют превращению жиров в энергию — как в состоянии покоя, так и в ответ на упражнения. Поскольку жир, в свою очередь, усугубляет лимфедему, это открытие подтверждает необходимость поддержания здорового веса тела.

Отслеживание симптомов лимфедемы, связанной с ожирением

Лимфедема, вызванная ожирением, обычно возникает в ногах, а примерно у трех четвертей пациентов — на обеих ногах одновременно.

На ранних стадиях заболевания опухоль появляется так же, как и другие формы опухоли. Например, вы должны иметь возможность надавить пальцем на опухоль и сделать небольшую временную выемку (так называемый тест на «точечную коррозию» ). Отек также будет уменьшаться или исчезать по утрам и ухудшаться в течение дня. На более поздних стадиях заболевания происходит затвердевание тканей, в результате чего опухоль становится более плотной, а конечность становится тяжелее.

Лимфедема ног обычно включает и стопы.Чтобы определить, опухли ли ваши стопы, можно выполнить тест «Признак Штеммера» . Сожмите и приподнимите кожу на верхней части стопы в том месте, где пальцы ног соприкасаются со стопой. Если вы можете ущипнуть и приподнять кожу, значит, у вас нет отека или фиброза на ногах, и, следовательно, вероятность лимфедемы снижается.

К сожалению, симптомы лимфедемы бывает труднее выявить у тучных людей из-за большего размера конечностей. Эти люди также могут страдать от других состояний, которые проявляются схожими симптомами, такими как венозная недостаточность или липедема (см. Наше руководство для пациентов по самодиагностике липедемы), что затрудняет точный диагноз.

Если вы страдаете ожирением, особенно если ваш ИМТ приближается к 50, обсудите лимфедему со своим семейным врачом, чтобы они знали о вашем повышенном риске развития этого состояния. Ваш семейный врач может иметь небольшой опыт работы с лимфедемой или вообще не иметь его, поэтому вам не следует ожидать, что это заболевание станет для него проблемой.

Если вы подозреваете лимфедему, не ждите, чтобы обратиться за помощью.

Если у вас избыточный вес и наблюдается отек ног, поговорите со своим врачом о своих симптомах и возможности лимфедемы.

При подозрении на лимфедему обратитесь за профессиональной помощью для снижения веса. Некоторая потеря веса имеет решающее значение для уменьшения давления на лимфатические сосуды и, надеюсь, восстановления нормальной лимфатической функции до того, как будет нанесен необратимый ущерб. Даже если ваш отек уже стал постоянным, потеря веса уменьшит ваши симптомы и поможет предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. .

Лица с подозрением на лимфедему должны также обратиться к специалисту, прошедшему курс комплексной (или «комбинированной») противоотечной терапии (CDT), международного золотого стандарта лечения лимфедемы.

Терапевт CDT может помочь уменьшить отек и размер конечностей с помощью методов ручного дренажа и компрессионного белья, обучить снижению риска инфекции и упражнениям, специфическим для лимфатической системы, а также предложить рекомендации по постоянному самоконтролю и самоконтролю. состояние.

В то время как осведомленность о лимфедеме растет, связь между массой тела и лимфедемой остается в значительной степени недооцененной. Следовательно, люди с избыточным весом, подозревающие, что у них лимфедема, должны быть сильными защитниками своих интересов и самообразованием.

Ссылки

1. Greene, A.K., et al. Лимфедема нижних конечностей и повышенный индекс массы тела. N Engl J Med. 2012; 366: 2136-2137, статья
2. Helyer, L.K., et al. Ожирение является фактором риска развития послеоперационной лимфедемы у больных раком груди. Breast J. 2010, январь-февраль; 16 (1): 48-54. аннотация
3. Greene, A.K., et al. Лимфедема, вызванная ожирением: клинические и лимфосцинтиграфические особенности. Plast Reconstr Surg. 2015; 20 февраля Epub опережает печать. аннотация
4. Крогер К., и другие. Корреляция между ожирением и ручным лимфодренажем в Германии — ретроспективный анализ с 2008 по 2016 год. Vasa. 6 декабря 2019 г .: 1-6 Epub в преддверии печати. аннотация
5. Greene, A.K., et al. Лимфедема, вызванная ожирением, необратима после массивной потери веса. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2015 Июль 8; 3 (6). аннотация

Лимфедема и ожирение: есть ли связь?

Plast Reconstr Surg. Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 11 апреля.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC4393748

NIHMSID: NIHMS678314

Отделение пластической хирургии, Мемориальный онкологический центр Слоуна-Кеттеринга; и отделение пластической и оральной хирургии, программа лимфедемы, Бостонская детская больница

Babak J.Мехрара, доктор медицины, отделение пластической хирургии, Мемориальный онкологический центр Слоуна-Кеттеринга, 1275 Йорк-авеню, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, 10065, [email protected] См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Резюме

Лимфедема — хроническое заболевание, которое в развитых странах чаще всего возникает после лимфодиссекции для лечения рака. Хотя патофизиология лимфедемы неизвестна, гистологически заболевание характеризуется фиброзом и аномальным отложением жира.Клинические исследования подтвердили, что ожирение и послеоперационная прибавка в весе являются значительными факторами риска развития лимфедемы. Фактически, недавние исследования показали, что крайнее ожирение может привести к заметному нарушению лимфатической функции и первичной лимфедеме. Целью этой специальной статьи является обзор доказательств связи ожирения и лимфедемы. Кроме того, авторы рассматривают недавние исследования, в которых анализировались клеточные механизмы, которые могут быть ответственны за эти отношения, с целью выделения областей исследований, которые могут иметь значительный трансляционный потенциал.

Лимфедема — хроническое неизлечимое заболевание, вызванное аномальным развитием лимфатической системы (первичная лимфедема) или повреждением лимфатической сосудистой сети (вторичная лимфедема). По оценкам, около 5 миллионов американцев страдают лимфедемой конечностей или гениталий. ¹ В этих случаях хроническое накопление интерстициальной жидкости приводит к фиброзу, стойкому воспалению и отложению жира, что часто приводит к массивной гипертрофии пораженного участка.Отложение жира при лимфедеме на поздней стадии снижает вероятность реакции на механическое лечение, такое как ручной лимфатический массаж или сдавливающая одежда, и связано с тяжелыми инфекциями, функциональной инвалидностью, изменениями кожи, психосоциальной заболеваемостью и злокачественной трансформацией (). ²

Терминальная стадия лимфедемы связана с подкожным отложением жира и «региональным» ожирением. ( Left ) Двусторонняя магнитно-резонансная томография пациента с тяжелой лимфедемой левой ноги после паховой лимфодиссекции по поводу меланомы 15 лет назад.Обратите внимание на значительное отложение жира в подкожном отделе пораженной ноги (, синие скобки, ) по сравнению с нормальной конечностью. ( Right ) Фотография молодого пациента с лимфедемой II степени левой ноги через 2 года после лечения рака шейки матки. Обратите внимание на отложение жира на всей левой ноге.

Лимфедема и ее лечение представляют значительный интерес для пластических хирургов. Это связано с тем, что большинство пациентов в Соединенных Штатах, страдающих лимфедемой, выжившие после рака груди, многие из которых в какой-то момент перенесли реконструкцию груди.Кроме того, липосакция, выполняемая пластическими хирургами, широко используется как средство удаления лимфатических узлов конечностей, поскольку конечная стадия заболевания характеризуется аномальным отложением жировой ткани. ³ В последнее время интерес к микрохирургической реконструкции лимфедемы с помощью процедур лимфо-венозного обхода или трансплантации микрососудистых лимфатических узлов стал предметом интенсивных исследований. Этот интерес отражен в публикации почти 40 статей в Пластическая и реконструктивная хирургия по этой теме за последние 5 лет.Помня об этом интересе, цель этого обзора — обобщить последние достижения в понимании связи между лимфедемой и ее основным фактором риска — ожирением.

В этой специальной статье мы рассмотрели существующую клиническую и фундаментальную научную литературу о влиянии ожирения на лимфатическую функцию и лимфедему. В частности, мы провели обзор литературы о клинической ассоциации ожирения и лимфедемы, выполнив поиск в английской литературе статей, определяющих факторы риска лимфедемы в целом, и статей, анализирующих влияние вмешательств, таких как потеря веса или изменения диеты, на существующую лимфедему. .Мы также стремились определить клинические исследования, в которых анализировалось влияние ожирения на лимфатическую транспортную функцию. Точно так же, чтобы разработать гипотезу, предназначенную для объяснения клинической связи между ожирением и лимфедемой, мы просмотрели научную литературу по этой теме в поисках статей, анализирующих влияние диетических изменений на лимфатическую систему и влияние генетических моделей лимфатической недостаточности на ожирение. Хотя это не был систематический обзор, в нашей статье освещаются важные клинические исследования, касающиеся ожирения и лимфедемы, а также последствий диетических вмешательств или упражнений.Мы выделили эти исследования на нескольких образцах пациентов из нашей собственной клинической практики и предоставили исчерпывающую модель клинических и патологических особенностей лимфедемы и отложения жира.

КЛИНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ СВЯЗЫВАЮТ ЛИМФЕДЕМУ И ОЖИРЕНИЕ

Ожирение — главный фактор риска развития вторичной лимфедемы

Несколько исследований показали, что ожирение может увеличить риск вторичной лимфедемы после повреждения лимфатической сосудистой сети. Еще в 1957 году было отмечено, что чем больше вес пациента, тем выше вероятность развития лимфедемы после лечения рака груди. ⁴ В проспективном исследовании уровня II с участием 137 пациентов с раком груди люди с индексом массы тела более 30 имели в три раза больший риск развития лимфедемы верхних конечностей по сравнению с пациентами с индексом массы тела менее 25. ⁵ Аналогичным образом, в другом проспективном клиническом исследовании уровня II с участием 936 пациентов McLaughlin et al. обнаружили, что пациенты, у которых развилась лимфедема, имели более высокий исходный и текущий индекс массы тела по сравнению с теми, у кого этого не было. ⁶ Другое исследование уровня II с участием 282 пациентов показало, что индекс массы тела был переменной, наиболее тесно связанной с лимфедемой руки после лечения рака груди, и что чем больше индекс массы тела, тем выше частота лимфедемы. ⁷ 5-летняя заболеваемость лимфедемой у женщин с раком груди с индексом массы тела выше 29 составила 36 процентов по сравнению с 12 процентами у пациентов с более низким индексом массы тела. Хотя большинство исследований, связывающих повышенный индекс массы тела с повышенным риском развития вторичной лимфедемы, касались верхних конечностей после лечения рака груди, эти результаты, вероятно, применимы для пациентов с риском лимфедемы нижних конечностей после паховой лимфаденэктомии.

Индекс массы тела на момент постановки диагноза рака груди, по-видимому, является более сильным фактором риска развития лимфедемы, чем увеличение веса после лечения. Например, в проспективном исследовании уровня II с участием 138 пациентов Ridner et al. сообщили, что у пациентов с индексом массы тела более 30 на момент лечения вероятность развития лимфедемы верхних конечностей в течение 30 месяцев после операции была в 3,6 раза выше, чем у женщин с индексом массы тела менее 30. ⁸ Напротив, пациенты у которых индекс массы тела увеличился до более чем 30 в течение периода после лечения, не было повышенного риска развития лимфедемы.Однако к этим результатам следует относиться с осторожностью, и они требуют дальнейшего изучения, поскольку время наблюдения после увеличения веса в этом исследовании было ограниченным и поскольку эти результаты противоречат другим исследованиям, демонстрирующим связь между послеоперационными изменениями веса и лимфедемой. Эта концепция лучше всего подтверждается рандомизированным клиническим исследованием уровня I, демонстрирующим значительное снижение лимфедемы верхних конечностей и объема рук у пациентов, которые теряли вес с помощью диеты в течение 12 недель (снижение индекса массы тела на 1.3 ± 1,1 кг / м ² ) по сравнению с подобранной контрольной группой, которая не теряла вес. ⁹ Совсем недавно ряд дополнительных исследований уровня I показал, что контролируемые программы упражнений могут также уменьшить тяжесть лимфедемы (обзор Kwan et al.), Предполагая, что изменения в составе тела могут влиять на отложение жира и объем конечностей в этих пациенты. ¹⁰ Эти результаты имеют решающее значение, потому что они представляют собой единственное эффективное некомпрессивное лечение лимфедемы, о котором сообщалось на сегодняшний день.Кроме того, вместе взятые, эти данные позволяют предположить, что лимфедема — это форма регионального ожирения или липодистрофии пораженной конечности, которая может регулироваться изменениями в диете и типе телосложения.

Крайнее ожирение может вызвать лимфедему независимо от хирургического вмешательства

Ожирение не только увеличивает риск лимфедемы у пациентов с лимфатической травмой, недавние исследования показали, что у сверхжирных людей лимфедема может развиться даже без предшествующей операции или травмы.Одно ретроспективное исследование уровня IV пациентов, обращающихся в клинику ожирения ¹⁰ , показало, что примерно у одной трети пациентов были отклонения при лимфосцинтиграфии, методике, которая является 100-процентной специфичной и 92-процентной чувствительностью к лимфедему. ¹¹ Эти результаты были поддержаны Arngrim et al., Которые сообщили о снижении клиренса макромолекул из жировой ткани у пациентов с ожирением по сравнению с контрольной группой худых в проспективном исследовании уровня II. ¹² Другая ретроспективная серия случаев (уровень IV) показала, что существует пороговое значение индекса массы тела, при котором возникает лимфедема нижних конечностей (). ¹³ В этом исследовании лимфатическая функция 15 пациентов с ожирением, направленных в центр лимфедемы с «лимфедемой» нижних конечностей, оценивалась с помощью лимфосцинтиграфии. Ни у одного из пациентов в когорте не было факторов риска лимфедемы (например, паховое облучение, лимфаденэктомия, проникающая травма, первичная лимфедема). Все 10 пациентов с индексом массы тела от 30 до 53 имели нормальную лимфатическую функцию нижних конечностей, тогда как пять пациентов с индексом массы тела более 59 имели аномальный лимфодренаж, соответствующий лимфедеме. ¹³ Следовательно, порог индекса массы тела, по-видимому, существует между 53 и 59, при котором возникает лимфатическая дисфункция нижних конечностей. Этот порог может быть выше для верхних конечностей, поскольку лимфедема, вызванная ожирением, была подтверждена только у одного человека с массивным ожирением (индекс массы тела 105), но не у пациентов с индексом массы тела менее 90. Хотя причины этого наблюдения остаются неизвестно, это открытие может быть связано с множеством различий между верхними и нижними конечностями, включая (1) преимущественное отложение жира в нижних конечностях по сравнению с верхними конечностями и (2) зависимое положение нижней конечности с результирующим нарушением лимфатического транспорта против силы тяжести.

Лимфедема нижних конечностей, вызванная ожирением. Порог индекса массы тела, по-видимому, существует между 53 и 59, когда возникает лимфатическая дисфункция. ( Выше , слева ) Женщина с индексом массы тела 53,3. ( Сверху , справа ) Женщина с индексом массы тела 78,3. ( ниже , слева ) Лимфосцинтиграмма пациента: выше , слева с индексом массы тела 53,3. Обратите внимание на нормальный транзит технеция к паховым узлам через 20 минут после инъекции. Стрелки указывают на паховые узлы, черные стрелки показывают извилистые лимфатические каналы и дермальный обратный ток, а белые стрелки отмечают ступни, в которые вводили радиоактивно меченый индикатор. ( Ниже , справа ). Лимфосцинтиграмма пациента с избыточным ожирением: выше , справа (индекс массы тела 78,3). Обратите внимание на задержку прохождения индикатора к паховым узлам через 3 часа после инъекции, извилистые коллатеральные лимфатические каналы и обратный ток через кожу, соответствующий лимфедеме.

Связь между избыточным ожирением и лимфедемой клинически значима, поскольку оба этих состояния распространены. В настоящее время одна треть населения США страдает ожирением (индекс массы тела> 30), 6 процентов страдают ожирением (индекс массы тела> 40), а доля населения, страдающего ожирением, увеличивается на 2,1–4,7 процента каждые 10 лет. . ¹⁴ Лимфедема поражает примерно одного из 1000 американцев и до 200 миллионов человек во всем мире. ^1,15 Следовательно, взаимосвязь между ожирением и лимфедемой имеет серьезные последствия для общественного здравоохранения и расходов на здравоохранение и может привести к значительному увеличению заболеваемости первичной лимфедемой.

КЛЕТОЧНЫЕ МЕХАНИЗМЫ, СВЯЗЫВАЮЩИЕ ОЖИРЕНИЕ И ЛИМФЕДЕМУ

Хотя очевидно, что ожирение и лимфедема связаны у пациентов, перенесших операцию, клеточные механизмы, регулирующие этот эффект, остаются в значительной степени неизвестными. Например, в настоящее время мы не знаем, увеличивает ли ожирение риск лимфедемы в результате увеличения производства лимфы из увеличивающейся конечности, которая подавляет способность лимфатической системы, как следствие внешнего сжатия лимфатических сосудов жировой тканью, или даже в результате прямого повреждения лимфатического эндотелия из-за изменения массы тела или диеты.Этот пробел в наших знаниях важен, потому что он препятствует разработке новых вариантов профилактики или лечения. Поэтому важны механистические исследования, направленные на понимание того, как связаны ожирение и лимфедема.

Ожирение и лимфедема имеют взаимную взаимосвязь

Недавние исследования показывают, что взаимосвязь между ожирением и лимфедемой является взаимной. То есть теперь не только ясно, что ожирение может привести к нарушению лимфатической функции, но также очевидно, что нарушение лимфатической функции может привести к отложению жира и ожирению.Например, гистологические исследования клинических образцов и животных моделей лимфедемы показали, что отложение жира в лимфедематозных тканях во многих отношениях идентично отложению жира у пациентов с ожирением. ¹⁶ Подобно ожирению, отложение жира, связанное с лимфедемой, является результатом как пролиферации, так и гипертрофии местных адипоцитов, и образующиеся жировые отложения хронически воспаляются и инфильтрируются макрофагами и лимфоцитами. ¹⁶ Кроме того, в тканях лимфедемы проявляются признаки гибели адипоцитов и фагоцитоза макрофагами, что приводит к появлению так называемых «короноподобных структур».Это важно, потому что продукция воспалительных цитокинов этими структурами связана как с повышенным риском, так и с более агрессивным поведением различных злокачественных новообразований у пациентов с ожирением. ¹⁷

Используя мышиную модель лимфедемы, Aschen et al. показали, что нарушение лимфатического потока приводит к воспалению и массивной активации генов дифференцировки адипоцитов, таких как гамма-рецептор, активируемый пролифератором пероксисом ( PPAR -γ) и CCAAT / связывающий энхансер белок альфа ( CEPB -α), и повышенная экспрессия адипокинов (гормонов, вырабатываемых жировой тканью). ¹⁸ Это открытие важно, потому что оно предполагает, что накопление интерстициальной жидкости может привести к активации дифференцировки и пролиферации адипоцитов, тем самым обеспечивая механизм локального отложения жира, который отмечается у пациентов с лимфедемой. Активация этих генов происходит даже при легких нарушениях лимфатической функции, например, после вскрытия подмышечных лимфатических узлов, и сохраняется хронически даже через 6 недель после операции, когда исчезнут все видимые признаки отека.Таким образом, нарушение лимфатической функции у пациентов, перенесших лимфодиссекцию, или у пациентов с аномальным лимфатическим развитием, может повышать чувствительность и способствовать отложению жира в подкожном пространстве за счет увеличения активации генов дифференцировки жировой ткани.

Дополнительные доказательства связи лимфатической дисфункции и ожирения могут быть получены от трансгенных мышей с различными мутациями в их лимфатической системе. Например, мыши со спонтанными инактивирующими гетерозиготными мутациями гена Fms-связанной тирозинкиназы 4 ( FLT4 или иначе известного как рецептор 3 фактора роста эндотелия сосудов), модели первичной лимфедемы (Миллроя), демонстрируют аномальное подкожное отложение жира. ¹⁹ Точно так же мыши, несущие гетерозиготную мутацию гена гомеобокса 1 Просперо ( PROX1 ), фактора транскрипции, который имеет решающее значение для дифференцировки лимфатических эндотелиальных клеток и формирования паттерна, не только имеют нарушение лимфатического развития и функции в их коже / подкожные ткани, но также проявляют ожирение у взрослых по сравнению с однопометниками дикого типа, получавшими идентичную диету. ²⁰ Более поздние исследования показали, что лимфатические сосуды играют решающую роль в транспорте и метаболизме холестерина из периферических тканей в плазму и что нарушение лимфатической функции приводит к накоплению холестерина в тканях. ²¹

Ожирение самостоятельно снижает лимфатическую функцию

Недавние исследования предоставили доказательства того, что ожирение и изменения в питании могут серьезно изменить лимфатическую функцию. Например, мыши с дефектами гена аполипопротеина E ( APOE ) имеют аномально высокий уровень циркулирующего холестерина и развивают дефекты в их лимфатической системе, включая снижение способности транспорта интерстициальной жидкости, аномальные лимфатические клапаны и нарушение транспортировки иммунных клеток. ²² Аналогичным образом, наша группа недавно показала, что мыши дикого типа, получавшие диету с высоким содержанием жиров в течение 8 недель, стали умеренно ожирением и значительно снизили лимфатический транспорт, как было определено с помощью лимфосцинтиграфии, снижение поглощения лимфатическими узлами интерстициальной жидкости и аномальные лимфатические узлы. архитектура. ²³ Интересно, что мы обнаружили, что у мышей с ожирением был меньший размер лимфатических узлов, потеря фолликулярного паттерна и изменения в популяции резидентных воспалительных клеток лимфатических узлов. Кроме того, у мышей с ожирением наблюдались серьезные нарушения миграции дендритных клеток в местные лимфатические узлы, что позволяет предположить, что представление антигена с периферии и ответы на воспалительные реакции тканей у мышей с ожирением являются аномальными.Мы обнаружили, что, по крайней мере, некоторые из этих дефектов зависят от воспалительных реакций Т- и В-клеток, вызванных ожирением, поскольку у мышей с генетическим дефицитом этих клеток снижен поток интерстициальной жидкости, но скорость миграции дендритных клеток остается почти нормальной. Кроме того, предварительные исследования показали, что по крайней мере некоторые из этих изменений обратимы, поскольку ограничение калорийности у мышей с ожирением привело к нормализации размера и функции лимфатических узлов (неопубликованные наблюдения). Этот вывод важен и согласуется с сообщениями об улучшении симптомов лимфедемы у пациентов после потери веса.Таким образом, программы контроля веса, включая консультации по питанию и варианты хирургического снижения веса, могут быть потенциальными средствами снижения частоты или тяжести лимфедемы у пациентов из группы риска. Эти подходы могут привести к улучшению лимфатической функции и увеличению клиренса интерстициальной жидкости.

Ожирение также может нарушать лимфатическую функцию в результате изменений лимфангиогенеза. Хотя эта гипотеза является предварительной, она подтверждается исследованиями, демонстрирующими, что у мышей с ожирением уменьшилось количество капиллярных лимфатических сосудов в их лимфатических узлах.Имеющиеся лимфатические сосуды аномально расширены по сравнению с худыми мышами. ²³ Эти данные подтверждаются исследованиями Lim et al., Которые обнаружили, что у мышей с дефицитом аполипопротеина E также развиваются протекающие лимфатические сосуды во взрослом возрасте. ²² Таким образом, отрицательное влияние ожирения на лимфатическую функцию может быть многофакторным и зависеть от изменений внеклеточного матрикса, воспалительных реакций и прямого повреждения лимфатических эндотелиальных клеток. Таким образом, пациенты с ожирением могут подвергаться риску лимфедемы, потому что у них нарушена лимфатическая функция на исходном уровне, у них наблюдаются аномальные воспалительные реакции, которые могут отрицательно влиять на лимфатическую систему, и у них нарушена способность регенерировать поврежденные лимфатические сосуды после травмы.

ВЫВОДЫ

Связь между ожирением и лимфедемой продолжает выясняться. Все больше данных подтверждают концепцию, что эта взаимосвязь является взаимной, так что ожирение ухудшает лимфатическую транспортную способность, а нарушение лимфатической функции способствует отложению жира. Эта ассоциация обеспечивает механизм развития первичной лимфедемы у лиц с избыточным ожирением и повышенного риска лимфедемы у пациентов с ожирением. Основываясь на исследованиях, рассмотренных в этой статье, мы предоставили гипотетическую модель патологического процесса лимфедемы ().В этой модели лимфатическое повреждение запускает цикл лимфатической дисфункции, что приводит к накоплению интерстициальной жидкости. Нарушение лимфатического клиренса приводит к воспалению и способствует отложению фиброзно-жировой ткани. В свою очередь, фиброз и отложение жира дополнительно ухудшают лимфатическую функцию, что приводит к возникновению петли прямой связи. Мы предполагаем, что пациенты с ожирением подвержены более высокому риску лимфедемы, потому что у них изначально нарушена лимфатическая функция. Основываясь на клинических и лабораторных исследованиях, демонстрирующих, что патологические изменения в лимфатической системе, вызванные ожирением, по крайней мере частично обратимы с потерей веса, мы предполагаем, что усилия будут направлены на снижение веса / управление у пациентов, которые подвержены риску развития первичной или вторичной лимфедемы. .

Гипотетическая модель отложения жира и влияния ожирения на лимфедему.

Сноски

Раскрытие информации: Авторы не имеют финансового интереса, чтобы заявить о содержании этой статьи.

Ссылки

1. Роксон С.Г., Ривера К.К. Оценка бремени лимфедемы среди населения. Ann N Y Acad Sci. 2008; 1131: 147–154. [PubMed] [Google Scholar] 2. Роксон С.Г. Лимфедема. Варианты лечения Curr Cardiovasc Med. 2006. 8: 129–136. [PubMed] [Google Scholar] 3.Брорсон Х., Олин К., Олссон Г., Нильссон М. Жировая ткань преобладает при хронической лимфедеме руки после рака груди: анализ с использованием компьютерных томографов с объемной визуализацией. Lymphat Res Biol. 2006; 4: 199–210. [PubMed] [Google Scholar] 4. Treves N. Оценка этиологических факторов лимфедемы после радикальной мастэктомии; анализ 1 007 дел. Рак. 1957; 10: 444–459. [PubMed] [Google Scholar] 5. Хелер Л.К., Варник М., Ле Л.В., Леонг В., Маккриди Д. Ожирение является фактором риска развития послеоперационной лимфедемы у пациентов с раком груди.Грудь J. 2010; 16: 48–54. [PubMed] [Google Scholar] 6. Маклафлин С.А., Райт М.Дж., Моррис К.Т. и др. Распространенность лимфедемы у женщин с раком груди через 5 лет после биопсии сторожевого лимфатического узла или подмышечной диссекции: объективные измерения. J Clin Oncol. 2008; 26: 5213–5219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Вернер Р.С., Маккормик Б., Петрек Дж. И др. Отек руки при консервативном лечении рака груди: ожирение является основным прогностическим фактором. Радиология. 1991; 180: 177–184. [PubMed] [Google Scholar] 8.Риднер Ш., Дитрих М. С., Стюарт Б. Р., Армер Дж. М.. Индекс массы тела и лимфедема, связанная с лечением рака груди. Поддержка лечения рака. 2011; 19: 853–857. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Шоу С., Мортимер П., Джадд П.А. Рандомизированное контролируемое исследование снижения веса как метода лечения лимфедемы, связанной с раком груди. Рак. 2007; 110: 1868–1874. [PubMed] [Google Scholar] 10. Кван М.Л., Кон Дж. К., Армер Дж. М., Стюарт Б. Р., Кормье Дж. Н.. Упражнения у пациентов с лимфедемой: систематический обзор современной литературы.Выживший после рака. 2011. 5: 320–336. [PubMed] [Google Scholar] 11. Szuba A, Shin WS, Strauss HW, Rockson S. Третье обращение: Радионуклидная лимфосцинтиграфия в оценке лимфедемы. J Nucl Med. 2003. 44: 43–57. [PubMed] [Google Scholar] 12. Арнгрим Н., Симонсен Л., Холст Дж., Бюлов Дж. Уменьшение лимфатического дренажа макромолекул из жировой ткани у субъектов с ожирением: возможная связь между ожирением и местным воспалением тканей? Инт Дж. Обес (Лондон) 2013; 37: 748–750. [PubMed] [Google Scholar] 13. Грин А.К., Грант Ф.Д., Славин С.А.Лимфедема нижних конечностей и повышенный индекс массы тела. N Engl J Med. 2012; 366: 2136–2137. [PubMed] [Google Scholar] 14. Флегал К.М., Кэрролл, доктор медицины, Огден К.Л. и др. Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2008 гг. ДЖАМА. 2010. 303: 235–241. [PubMed] [Google Scholar] 15. Моффатт С.Дж., Фрэнкс П.Дж., Доэрти Д.К. и др. Лимфедема: недооцененная проблема со здоровьем. QJM. 2003. 96: 731–738. [PubMed] [Google Scholar] 16. Зампелл Дж. К., Ашен С., Вейтман Э. С. и др. Регулирование адипогенеза за счет застоя лимфатической жидкости: Часть I.Адипогенез, фиброз и воспаление. Plast Reconstr Surg. 2012; 129: 825–834. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Хоу Л.Р., Суббарамайя К., Худис Калифорния, Данненберг А.Дж. Молекулярные пути: воспаление жировой ткани как медиатор рака, связанного с ожирением. Clin Cancer Res. 2013; 19: 6074–6083. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Aschen S, Zampell JC, Elhadad S, Weitman E, De Brot M, Mehrara BJ. Регулирование адипогенеза за счет застоя лимфатической жидкости: Часть II. Экспрессия генов дифференцировки жировой ткани.Plast Reconstr Surg. 2012; 129: 838–847. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Карккайнен М.Дж., Сааристо А., Юссила Л. и др. Модель генной терапии наследственной лимфедемы человека. Proc Natl Acad Sci USA. 2001; 98: 12677–12682. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Харви Н.Л., Сринивасан Р.С., Диллард М.Э. и др. Дефекты лимфатических сосудов, вызванные гаплонедостаточностью Prox1, вызывают ожирение у взрослых. Нат Жене. 2005; 37: 1072–1081. [PubMed] [Google Scholar] 21. Martel C, Li W, Fulp B и др.Лимфатическая сосудистая сеть опосредует обратный транспорт холестерина макрофагами у мышей. J Clin Invest. 2013; 123: 1571–1579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Lim HY, Rutkowski JM, Helft J, et al. У мышей с гиперхолестеринемией наблюдается дисфункция и дегенерация лимфатических сосудов. Am J Pathol. 2009; 175: 1328–1337. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Weitman ES, Aschen SZ, Farias-Eisner G, et al. Ожирение нарушает транспорт лимфатической жидкости и миграцию дендритных клеток в лимфатические узлы.PLoS One. 2013; 8: e70703. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Влияние лимфы на здоровье и вес

Вы когда-нибудь задумывались, что именно означает наличие лимфы в теле? Наша лимфатическая система выполняет множество функций, но в основном она работает как дренажная система нашего тела, которая помогает транспортировать жидкости к тканям вокруг тела и крови. Его роль заключается в защите организма от внешних угроз (например, инфекций, бактерий, раковых клеток), в то же время поддерживая баланс нашего уровня жидкости.Он состоит из узлов и протоков, которые разнесены по всему телу. В человеческом теле есть сотни лимфатических узлов, которые расположены рядом с нашими основными артериями, такими как под мышкой, пахом или даже вокруг легких, сердца и даже вокруг мозга.

Лимфа помогает бороться с инфекциями

Лимфа — прозрачная водянистая жидкость, в которой хранятся наши лейкоциты и переносятся молекулы и вещества по всему телу (белки, соли, глюкоза и бактерии).Он фильтруется через наши лимфатические узлы, что создает иммунные клетки, которые помогают организму бороться с инфекцией. Вы могли почувствовать увеличение лимфатического узла на шее или подмышке во время борьбы с инфекцией или во время сезона простуды / гриппа. Это признак того, что ваша лимфатическая система перенапряжена!

Проблема здесь в том, что, в отличие от крови, у лимфы нет насоса, а это значит, что она полагается на мышцы и суставы, чтобы двигаться. Когда он становится переполненным токсичным мусором , например, он может стать неактивным, что приводит к множеству проблем и осложнений, таких как отек (задержка жидкости), хроническая боль и жировые отложения.Помимо набухания лимфатических узлов, вялость лимфатической системы может привести к ряду симптомов, таких как воспаление, хронический синусит, экзема, артрит, частые инфекции верхних дыхательных путей / носовых пазух / уха, хроническая усталость, мышечные боли и боли, артрит, вес. усиление и симптомы фибромиалгии.

Лимфа и увеличение веса

Очень распространенная проблема, с которой мы сталкиваемся с вялой лимфатической системой, — это увеличение веса или невозможность похудеть. Наша лимфатическая система отвечает за сбор и всасывание пищеварительного жира из тонкой кишки и его транспортировку в кровоток.Если лимфатическая жидкость медленно движется, всасывание жира нарушается, и он накапливается в тканях. Со временем это приводит к увеличению веса. Если кажется, что независимо от того, сколько вы тренируетесь или меняете свой рацион, у вас всегда есть опухшие или припухшие области на теле (верхние части рук, живот, бедра, шея), возможно, виновата вялость лимфы.

Поддержание крепкой лимфы

Сильно функционирующая лимфатическая система жизненно важна для оптимального функционирования нашего организма и устранения лишних отходов, тем более, что мы подвергаемся воздействию множества различных токсинов в течение дня.Чистящие средства, косметические товары, обработанные пищевые продукты, лекарства, пластмассы, загрязнение воздуха и другие токсины окружающей среды — все это основные факторы токсической нагрузки на наши ткани. Что еще больше замедляет нашу лимфу, так это стресс, слишком много сидения, недостаток физической активности, травмы и плохая осанка. Вот несколько советов о том, как поддержать здоровье лимфатической системы:

• Питьевая вода жизненно важна для правильного оттока лимфы. Наш организм на 55-75% состоит из воды, большая часть которой входит в состав лимфатической жидкости.Адекватное потребление воды напрямую влияет на лимфатическую жидкость, поскольку она регулирует баланс и здоровье наших органов и насколько эффективно функционирует наша система. Он помогает организму очищаться и позволяет клеткам получать необходимые им питательные вещества. На сколько воды хватит воды? Больше, чем ты думаешь! Попробуйте разделить массу тела пополам и выпивайте это количество в унциях в день.
• Употребление в пищу фруктов и овощей также чрезвычайно полезно для выведения шлаков из организма. В частности, сырые фрукты и овощи содержат ферменты и антиоксиданты, которые помогают расщеплять токсины и уменьшают задержку в лимфатической системе.Вы, наверное, слышали, насколько важны зеленые листовые овощи для вашего здоровья в целом. Они содержат хлорофилл, который обладает естественными очищающими свойствами, которые чрезвычайно полезны как для крови, так и для лимфы.
• Массаж или пенная процедура — также отличный способ разрушить спайки мышц и тканей, чтобы помочь высвободить токсины и устранить застой лимфы. Это можно сделать дома с помощью пенных валиков или ручного лимфодренажного массажа, на который имеют лицензию многие массажисты.
• Иглоукалывание полезно, потому что оно помогает улучшить кровообращение в организме, а это, в свою очередь, может улучшить циркуляцию крови и лимфы. Этот метод часто сочетается с банками и / или азиатской работой с телом, чтобы помочь удалить токсины из ткани и способствовать оттоку лимфы.
• Биопунктура — это еще одна методика, с помощью которой гомеопатические дренажные препараты могут попасть прямо в область, нуждающуюся в очищении. Это лечение особенно полезно, когда одной диеты и физических упражнений недостаточно для движения лимфы и / или когда лимфатические узлы повреждены из-за медицинских процедур.Этот метод часто может помочь в увеличении потери веса, когда увеличение веса связано с перегрузкой лимфы.

Тестирование реакции на питание для правильного добавления лимфы

Лекарственные травы и добавки также могут иметь большое значение при очищении организма. Отличный способ узнать, какие из них подходят вам и вашему телу, — это пройти тестирование с помощью теста на реакцию питания. Используя цельную пищу, травяные или гомеопатические добавки, мы можем точно поддерживать те участки тела, которые подвергаются стрессу, и помогать вашему телу работать с максимальной эффективностью.Это клинически проверенная система, которая может сильно отличаться от любой другой лечебной практики, которую вы испытали. Путем анализа естественных рефлексов вашего тела, тестирование реакции на питание может помочь определить точные питательные вещества, необходимые для дополнения вашего рациона, чтобы обеспечить сбалансированное и улучшенное здоровье, что часто означает правильный отток лимфы!

Как лимфодренаж может помочь при похудании — LondonCryo

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей по снижению веса, стоит выяснить, не существует ли фундаментальная проблема, которая вас сдерживает.Наличие здоровой и эффективной лимфатической системы является ключом к тому, чтобы ваше тело могло очищать себя от токсинов и поддерживать здоровый вес. Лимфатическая система является важной частью нашей иммунной системы, она помогает нашему телу избавляться от токсинов, отходов и других нежелательных материалов, включая инфекции, бактерии и раковые клетки. Состоящие из сети тонких трубок, называемых лимфатическими сосудами, и лимфатических узлов (или желез), которые проходят по всему телу, они удаляют продукты жизнедеятельности нашего тела. Он также работает как третья система кровообращения в дополнение к артериальному и венозному кровообращению.

Однако, поскольку лимфатическая система не имеет собственного насосного механизма, она полагается на регулярные движения и глубокое дыхание, чтобы помочь потоку лимфатической жидкости. Если вы чувствуете усталость, как правило, из-за погоды, сохраняете лишний вес, испытываете проблемы со сном, испытываете гормональный дисбаланс, часто страдаете от инфекций и страдаете от вздутия живота и отечности, может быть виновата медленная лимфатическая система.

Однако есть одно решение, которое может помочь. Процедура лимфодренажа (также известная как лимфатический массаж) может помочь с потерей веса и общим состоянием здоровья.Процедура лимфодренажа может помочь улучшить отток лимфы, помочь организму избавиться от лишнего веса и придать более свежий вид с незаполненными порами и менее пухлой кожей.

Очень расслабляющая процедура лимфодренажа включает в себя мягкий ритмичный массаж, выполняемый специально обученным лимфатическим массажистом. Эта очень щадящая, неинвазивная техника с легким надавливанием имитирует естественные движения лимфатической системы организма, стимулируя свободное движение лимфатической жидкости по телу и через лимфатические узлы.

Давление помогает усилить циркуляцию лимфатической жидкости, что стимулирует удаление шлаков и токсинов, укрепляя иммунную систему. Отвод токсинов и продуктов жизнедеятельности, которые накапливаются между клетками, происходит естественным образом после каждого массажа. Процедура помогает уменьшить отек и задержку воды, а также улучшить внешний вид целлюлита. Лимфодренаж также улучшает кровообращение, расслабляет тело и борется с локализованным жиром. Многие клиенты сообщают об уменьшении талии и потере лишнего веса после массажа.

После массажа ваша кровеносная система может быстро удалить лишнюю жидкость и токсичные отложения. Это не только приводит к лучшему самочувствию, но и может настроить вас на правильный путь похудания, поскольку многие люди считают, что это дает им больше энергии для занятий спортом.

Хотя лимфодренаж — отличный инструмент для похудания, важно помнить, что, хотя он может способствовать детоксикации, он не гарантирует впечатляющих результатов. Тем не менее, он поддерживает всестороннюю программу похудения, включающую упражнения и здоровую диету.Однако, если вы уже ведете здоровый образ жизни и хотите создать оптимальную внутреннюю систему, лимфодренажный массаж — отличный способ поддержать вашу стратегию похудания.

Как лимфодренаж может ускорить потерю веса и детоксикацию организма

Потеря веса — один из многих способов уменьшить возникновение некоторых проблем со здоровьем. Людям с избыточным весом необходимо сбросить всего пять процентов от своего текущего веса, чтобы получить пользу для здоровья.Некоторые из болезней, которые мы можем предотвратить с помощью потери веса, включают высокое кровяное давление, болезни сердца, некоторые виды рака, остеоартрит и диабет 2 типа.

Помимо похудения, детоксикация — еще один способ помочь нашему телу лучше функционировать и стать более выносливым. У вас может быть токсичное тело, если вы испытываете такие симптомы, как проблемы со сном, недостаток энтузиазма, метаболический синдром, усталость, потеря памяти, ожирение и гормональный дисбаланс.

К счастью, наш организм просто замечательный! У него свой собственный способ детоксикации, способствующий снижению веса — все благодаря нашей лимфатической системе, одной из основных систем организма, ответственных за удаление продуктов жизнедеятельности нашего организма.

Знание своей лимфатической системы

Лимфатическая система в основном состоит из различных желез и лимфатических узлов нашего тела. Он также включает селезенку, тимус и миндалины. Его основная функция — избавление от токсинов из тканей нашего тела, которые затем выводятся почками. Только представьте — если вы сможете довести свою лимфатическую систему до оптимального состояния, ваше тело сможет легко и эффективно вывести токсины.

Кроме того, накопление жира или целлюлит по телу — это результат действия токсинов, которые не были выведены из организма из-за нарушения работы лимфатической системы.Успешная очистка этой системы может помочь в растворении нежелательного целлюлита и поможет вам начать свой путь к потере веса.

Детоксикация вашей лимфатической системы

Лимфатическая детоксикация может показаться пугающей, но на самом деле это не так. Есть простые способы, которые могут помочь очистить нашу лимфу и обеспечить ее эффективность, чтобы мы оставались здоровыми или легко восстанавливались после болезни. Вот некоторые из возможных подходов, которые можно практиковать:

Отскок

Под отскоком подразумевается прыжок на батуте.Это самый простой способ прокачать лимфу. Стимулируется пассивное движение лимфы и стимулируется кровообращение.

Инверсионный стол

В этом методе используется инверсионный стол, который позволяет вам находиться в перевернутом положении, будучи прикрепленным к ногам. С помощью этого процесса можно добиться декомпрессии суставов и стимуляции лимфатической системы и кровообращения.

Лимонная вода

Вода необходима для здоровья лимфатической системы, которая требует, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.С другой стороны, щелочность лимона способствует минерализации организма и лимфы.

Ферменты

Использование протеолитических ферментов между приемами пищи может улучшить лимфатический поток, облегчая расщепление органических остатков в лимфатической и кровеносной системах.

Массаж

Специализированный массаж, называемый лимфатическим массажем, направлен на усиление лимфатического потока в организме за счет использования хорошо рассчитанного давления и ритмичных круговых движений. Этот метод позволяет лимфе двигаться к сердцу, обеспечивая отток жидкости и отходов.Затем токсины выводятся из системы, уменьшая ее повреждение.

Травы

Лимфатический поток и дренаж, наряду с изгнанием токсинов, можно ускорить с помощью многих трав, таких как регмания, красный клевер, манжистха, тесак и буплюрум.

Сухая чистка щеткой

Чистка кожи по направлению к сердцу с помощью щетки с крупной щетиной улучшает лимфатический поток и кровообращение.

Сыроедение

В сырой пище можно найти природные ферменты, которые способствуют расщеплению токсичных веществ.

Беспроводная связь

Лимфатическая функция может быть нарушена из-за длительного использования бюстгальтеров на косточках или облегающей одежды; Следовательно, рекомендуется избегать использования такой одежды, чтобы способствовать нормальному оттоку лимфы.

Практика йоги

Позы йоги способствуют снятию застойных явлений и правильному кровообращению, позволяя избавиться от токсичных веществ.

Лимфатический массаж поближе

Лимфодренаж, также известный как лимфатический массаж, включает в себя мягкий ритмичный массаж, выполняемый специально обученным лимфатическим массажистом.Содействие циркуляции лимфатической жидкости по телу является основной целью этого метода, который может ускорить удаление шлаков и токсинов. Повышение иммунной системы — еще одно важное преимущество этого массажа.

Динамика лимфатического массажа включает уменьшение задержки жидкости и сопутствующего давления, что снижает риск нарушения кровообращения. Таким образом, ваша система кровообращения может быстро удалить накопившуюся жидкость и токсины, что может улучшить самочувствие.

Лечебный массаж для лимфодренажа

Лечебный массаж является одной из наиболее известных категорий массажей, которые усиливают лимфодренаж и улучшают кровоток и кровообращение. В частности, он направлен на очистку лимфатической системы, чтобы способствовать более эффективному рабочему состоянию организма и укреплению иммунной системы. Он активизирует лечебную реакцию организма, увеличивает кровообращение и общий тонус тела, стимулирует дренаж и снижает стресс и напряжение. Это также полезно при заложенных ногах, болях в суставах, головных болях, напряжении в пояснице и при дискомфорте в шее и плечах.

Если вы решите пройти лечебный массаж, вы можете свободно выбирать между легким, средним или интенсивным давлением в течение 30–60-минутного сеанса. Ваши мышцы и суставы могут испытывать некоторое растяжение или сжатие, что может привести к мгновенному высвобождению энергии. Некоторые области вашего тела, которые могут вызывать болезненные ощущения или стресс, отражают те области, в которых блокируется поток энергии и циркуляция тела.

Лечебный массаж может способствовать заживлению за счет стимуляции лимфатической и кровеносной систем и манипуляций с ними.Накопление токсинов может быть устранено, что может дать вашему телу новую энергию и улучшить кровообращение. После сеанса лечебного массажа вы можете почувствовать высокий уровень расслабления, что позволит вашему телу испытать более эффективный процесс заживления.

Детокс вашей лимфатической системы сейчас

Чувствовали ли вы усталость, тяжесть, вялость или просто плохое самочувствие? Тогда у вас может быть вялость лимфатической системы. Позвольте себе стать лучше и иметь здоровое тело с оптимальным самочувствием.

Лимфодренажный массаж может помочь вам ускорить естественный способ избавления вашего организма от токсинов, направляя жидкость в лимфатические каналы с помощью мягкой и целенаправленной техники. Получение лимфатического массажа сейчас может привести не только к похуданию, но и к хорошему общему состоянию здоровья.

Избегайте хлопот и делайте массаж прямо у себя дома. Позвольте нашим квалифицированным и проверенным терапевтам Blys Massage предоставить вам необходимые услуги в удобное для вас время.

лимфодренаж-похудание

Вы провели лето «хорошо», не потеряв ни фунта? Ваши кольца туго натянуты, суставы болят, а тело устало? Ваша кожа слишком остро реагирует на каждый укус комара, становясь зудящей, горячей и опухшей? Все эти признаки указывают на перегруженность лимфатической системы — сложной сети капилляров и сосудов, которые помогают избавить организм от токсинов, лишней жидкости и жира.Когда эта система становится липкой и медленной — как это происходит примерно у 80 процентов женщин старше 40 лет — это не только проблема для здоровья и жизнеспособности. Это также может саботировать ваши усилия по снижению веса.

«Когда лимфоток медленный и перегруженный, это приводит к накоплению жира в организме», — утверждает Бруно Чикли, доктор медицинских наук, директор программ лимфодренажной терапии и терапии мозга в Скоттсдейле, штат Аризона. Чтобы понять, почему, представьте свою лимфатическую систему как магистраль: когда она заполнена движением от бампера до бампера, другие машины не могут протиснуться.

То же самое происходит с молекулами жира: «Медленная лимфатическая система больше не может должным образом транспортировать жир туда, куда она должна идти», — объясняет доктор Чикли. Этот лишний жир откладывается вокруг вашего живота, бедер и бедер. Неудивительно, что исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что замедление лимфатической системы увеличивает запасы жира вдвое!

«Эти лишние килограммы вызывают воспаление — проблема как для вашей иммунной системы, так и для вашей талии », — говорит лимфатический эксперт Дженна Маккиочи, доктор философии.«В рамках своей роли супермагистрали лимфатическая система переносит иммунные клетки через ваше тело к лимфатическим узлам, борющимся с инфекциями. Но воспаление препятствует этому процессу, уменьшая лимфоток ». Исследователи из Детской исследовательской больницы Св. Джуда сообщают, что это воспаление вызывает образование большего количества жировых клеток, в которых хранятся токсины, присутствующие в застойной лимфатической жидкости, и это делает практически невозможным похудание на диете любой диеты .

Почему у многих из нас есть резервные копии лимфатической системы? Одна из распространенных причин — токсины, которые накапливаются в лимфатической жидкости до того, как вымываются из организма.Еще один преступник? Стресс. «Гормоны стресса вызывают разрушение лимфатической ткани, поэтому лимфатические сосуды не могут дренироваться должным образом», — говорит Маччиочи.

Потеря мышечной силы с возрастом также играет роль: лимфатическая система зависит от мышечных сокращений окружающих тканей. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Aging Cell , сила мышц, которые перемещают лимфатическую жидкость, уменьшается на 20 процентов, а их сокращения становятся на 70 процентов реже, когда нам исполняется 50.

К счастью, детоксицирующая диета в сочетании с уходом за собой разжижает закупоренную лимфу, чтобы сбросить вес. По словам доктора Чикли, употребление большего количества цельных продуктов снижает накопление токсинов, а целенаправленные методы самообслуживания позволяют перекачивать больше жидкости через тело — часто всего за семь дней. Более того, уверяет он: «Когда лимфатическая жидкость движется свободно, жир можно транспортировать для сжигания в качестве топлива, а излишки токсинов выводятся из организма».

Легкое похудание — это только начало.«Увеличение лимфотока может снизить риск образования бляшек в артериях, высокого уровня холестерина и воспалительных заболеваний кишечника», — говорит доктор Чикли. Вы также получите улучшенный иммунитет, больше энергии и меньше боли. Вот как это сделать.

Ешьте пищу для лечения лимфы.

«Потребление определенных продуктов питания и напитков влияет на то, насколько легко лимфатическая жидкость может течь по лимфатическим трубкам», — говорит д-р Дуиллар. Вот вкусные стратегии успеха:

Ешьте овощи яркого цвета. «Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и руккола, а также темно-красные овощи, такие как свекла, улучшают лимфоток», — говорит лимфатический эксперт Дженна Маччиочи, доктор философии. Было доказано, что природные нитраты в этих кирках содержат ферменты, которые помогают расщеплять накопление токсинов до разжижения лимфатической жидкости. Чтобы получить пользу, ешьте не менее 2 чашек ярких зеленых или красных овощей каждый день.

Избегайте закупоривания лимфы в молочных продуктах. Молоко и большинство других молочных продуктов содержат казеин — крупный белок, который трудно переваривать.«Он не разлагается настолько, чтобы попасть в кровоток, поэтому в конечном итоге он забивает вашу лимфатическую систему», — говорит доктор Дуйяр. Чтобы улучшить лимфоток, он предлагает отказаться от молочных продуктов на семь дней — это помогает немедленно истончить лимфу, а также дает организму время для удаления накопленного казеина, который перегружает систему. Вкусные альтернативы включают сливки из миндального молока, йогурт из кокосового молока или латте из овсяного молока.

Выбирайте продукты, благоприятные для лимфы. «Нездоровые жиры и консерванты в обработанных пищевых продуктах могут подавлять лимфатическую систему», — утверждает д-р.Дуйяр. Вместо этого употребляйте свежие цельные продукты. И выбирайте органические продукты, особенно при покупке продуктов, которые, по данным Рабочей группы по окружающей среде, содержат самую высокую концентрацию пестицидов: клубника, шпинат, капуста, нектарины, яблоки, виноград, персики, вишня, груши, помидоры, сельдерей и картофель.

Держите стакан полным. «Когда вы обезвожены, кровообращение становится менее обильным», — утверждает Джейме Хескетт, доктор медицины, автор книги The Well Path (18,95 долларов США, Amazon) . «Вообразите струйку из водосточной трубы в сравнении с переполненным желобом». Действительно, лимфатическая жидкость на 95 процентов состоит из воды, поэтому без достаточного количества воды вода становится липкой. Доктор Дуйяр советует ежедневно выпивать половину своего идеального веса в унциях воды. Простое практическое правило: если ваш рост 5 футов 5 дюймов или меньше, это примерно 9 чашек в день; если ваш рост 5 футов 6 дюймов и выше, это примерно 10 чашек в день.

Другие способы выведения токсинов

Лимфатическая система зависит от мышечных сокращений, чтобы подтолкнуть лимфатическую жидкость, говорит д-р.Дуйяр. «Это делает глубокое дыхание, упражнения и определенные позы тела лучшими лекарствами для лимфатической системы». Лимфатический массаж в домашних условиях (подробнее см. На странице 24) — хорошее начало, но подумайте о том, чтобы добавить эти простые стратегии для быстрых результатов:

Дышите животом. «Ваше дыхание действует как один из самых больших насосов в организме, вытягивая лимфатическую жидкость из нижних частей вверх и поддерживая здоровый лимфатический поток», — говорит Маччиочи. Для достижения наилучших результатов попробуйте дышать через диафрагму: вдыхайте и выдыхайте через ноздри, а не через рот, делая глубокие вдохи, от которых живот поднимается и опускается.Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщают, что глубокое успокаивающее дыхание в течение дня помогает женщинам сгореть на 27 процентов. больше жира.

Прыгайте вверх и вниз. Любое упражнение, которое заставляет вас двигаться, способствует циркуляции лимфатической жидкости. Фактически, исследователи из Финляндии обнаружили, что деятельность умеренной интенсивности увеличивает лимфоток на 400 процентов. Одно из лучших и самых простых упражнений: используйте небольшой домашний батут (так называемый отбойник), чтобы мягко подпрыгивать в течение 10 минут три раза в неделю. «Отскок — единственный лучший способ вывести токсины и лишнюю жидкость из лимфатической системы», — говорит д-р.Хескетт. И, согласно исследованию НАСА, он на 68 процентов эффективнее сжигает калории, чем бег трусцой.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Имя *

Email *

Сайт