Магги диета на две недели: Диета Магги на 2 недели: подробное меню на каждый день | Блог спортивного нутрициолога

Содержание

Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курятина без кожи.

Ужин:  2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.  

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: жареная или вареная белая рыба.

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.

Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.

Диета Магги на 2 недели, оригинальное меню

Диета Магги на 2 недели – это диета, разработанная для, тогда еще будущего, премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер по неподтвержденным данным в американской клинике «Майо». Магги (Мэгги) – уменьшительное от Маргарет – прижилось в названии диеты так, что сейчас многие не знают его настоящего смысла. В несколько измененном виде эта диета встречается в Рунете под названием «Яичная диета на 2 недели». Диета из архива «железной леди» была опубликована на вебсайте «Дэйли Мэйл» в 2010 году под интригующим заголовком «Диета Магги – виски, шпинат и 28 яиц в неделю». Маргарет Тэтчер стала премьером в 1979 году и, говорят, собиралась похудеть перед исторической фотосессией на Даунинг стрит, 10.

Меню диеты было напечатано на аккуратно сложенном пожелтевшем листе бумаги, найденном в ее личном дневнике 1979 года. Крупными буквами было написано, что на диете нельзя находиться более двух недель (первая картинка). Снижение веса за эти две недели должно быть около 20 фунтов (9 кг). Меню необходимо строго придерживаться, нельзя ничего заменять и добавлять. Если указано количество какого-либо продукта, оно должно быть именно таким. В мясные дни можно выпить виски, больше алкоголь не допускается.

Ниже приведена оригинальная диета Магги без каких-либо изменений в меню.

 

Меню диеты Магги на 2 недели

Между приемами пищи есть ничего нельзя.

Завтрак одинаковый каждый день: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Понедельник

Обед: 2 яйца, грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, грейпфрут, кофе.

Вторник

Обед: 2 яйца, помидоры, кофе.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки, кофе.

Среда

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.

Четверг

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 яйца, домашний сыр (крем-сыр) или творог – не жирные, 1 тост, капуста.

Пятница

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: овощной салат с рыбой, тост, грейпфрут.

Суббота

Обед: фруктовый салат из любых фруктов, сколько хочется.

Ужин: стейк сколько хочется, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.

Воскресение

Обед: курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе.

Ужин: холодная курица, помидоры, грейпфрут.

 

Вторая неделя повторяет первую.

 

Вода негазированная пьется без ограничений.

Кофе и чай черные, без сахара.

В яичных диетах, в основном, подчеркивается, что яйца должны быть сварены вкрутую. В оригинальном меню диеты Магги этого не сказано. Если яйца жареные, то без масла.

Грейпфрут – важная составляющая меню. Известна польза грейпфрута для организма и для жиросжигания в частности. Худеющим вообще очень хорошо включать его в свой рацион.

Стейк и баранина должны быть не жирными. Они жарятся (без масла) или готовятся на гриле. Можно есть и отварное мясо.

Салатные заправки без масла. В европейской кухне популярен бальзамический уксус, придающий салату пикантность. Можно делать заправки на основе лимонного сока, яблочного и рисового уксуса, апельсина, помидоров. Это довольно просто и вкусно. Можно готовить заправку на основе парафинового масла, как в диете Дюкана (второй этап), которое не содержит калорий (его берется небольшое количество). Овощи в меню часто просто перечислены и как подать их к столу, зависит от вашей фантазии. Не забывайте добавлять зелень. В овощном салате с рыбой последняя так же режется на кусочки и перемешивается с овощами в одном блюде.

Шпинат – важная часть западной кухни, и он, естественно, присутствует в меню. Шпинат – очень полезный зеленый овощ, который продается теперь и в наших магазинах. Его можно есть сырым, варить или тушить. Это отличный гарнир к белковой пище. Вместо шпината берите другие зеленые овощи: капусту разных видов, стручковую фасоль, спаржу, кресс-салат.

 

Диета Магги дает довольно длительный эффект, для закрепления которого не стоит забывать о постепенном выходе из нее, так же как из всех строгих низкоуглеводных диет. Она хорошо подойдет для деловых женщин, для людей, знающих цену времени.

Точно неизвестно, пользовалась ли «Диетой Магги» леди Тэтчер. По словам историка из «Фонда Маргарет Тэтчер» это было перед выборами, и она хотела быть подтянутой, хотя и не имела проблем с лишним весом.

 

Диетой Магги на 2 недели не следует пользоваться, если замечена аллергия на цитрусовые и яйца, людям с дисфункцией органов пищеварения, повышенным артериальным давлением, с заболеваниями почек и печени, беременным и кормящим. Консультируйтесь у врача!

 

Сергей Рубанов

 

Хотите узнать причины своего лишнего веса и получить план похудения?

Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.

  Узнать подробнее

 

Читайте:

>> Когда нельзя худеть на диетах?

>>  Основные причины лишнего веса и ожирения

 

меню, суть, принципы и противопоказания

Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет сбросить до 10 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца. В чем суть, а также из каких еще продуктов состоит диета Магги, разбиралась редакция HOCHU.ua. 

Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.

Представленное меню яичной диеты было найдено в ее личном архиве. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать виски в дни, когда в рационе есть мясо. 

Диета Магги: суть и главные правила

Диета Магги, известна также как яичная диета, длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 10 килограмм за 14 дней. Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится мизерное количество углеводов. Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания. На диете Магги не рекомендуется сидеть чаще одного раза в год.

Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Основным продуктом диеты Магги, как мы уже сказали, являются вареные яйца.

Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, яичная диета переносится несложно, а ее результат впечатляет. Главное, в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать.

Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тех, у кого есть проблемы с сердцем. 

Сброшенный вес не вернется, если после окончания яичной диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

Диета Магги: меню на каждый день

Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому приготовьтесь, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.

На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже — меню, рассчитанное на 4 недели.

Диета Магги: меню первой недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.

  • 1 день
    Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 2 день
    Обед — курятина без кожи.
    Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 3 день
    Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 4 день
    Обед — любой фрукт в любом количестве.
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
  • 5 день
    Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
    Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
  • 6 день
    Обед — фрукты в любом количестве.
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 7 день
    Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
    Ужин — вареные овощи.  

Диета Магги: меню второй недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

  • 1 день
    Обед — мясо, салат.
    Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 2 день
    Обед — мясо, салат.
    Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 3 день
    Обед — мясо, салат.
    Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 4 день
    Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
    Ужин — 2 яйца.
  • 5 день
    Обед — жареная или вареная рыба.
    Ужин — 2 яйца.
  • 6 день
    Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
    Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
  • 7 день
    Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
    Ужин — то же, что и в обед.

Читать такжеКогда похудение может быть опасным?

Диета Магги: меню третьей недели

Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня.  

  • 1 день
    Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
  • 2 день
    Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
  • 3 день
    Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
  • 4 день
    Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
  • 5 день
    Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
  • 6, 7 день
    1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Диета Магги: меню четвертой недели

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

  • 1 день
    1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
  • 2 день
    Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
  • 3 день
    1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 4 день
    1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
  • 5 день
    2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
  • 6 день
    2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
  • 7 день
    1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте, чтобы уверенно приблизиться к заветной цели — у вас все получится! 

Читайте также: Французская диета для похудения: суть, меню, отзывы и результаты

Материалы по теме:

Магическая диета: отзывы и результаты диеты магии за 4 недели

Свое название магическая диета получила благодаря высокой эффективности и быстроте потери веса. Она считается низкокалорийной и достаточно строгой, как и многие другие белковые диеты.

Магическая диета – особенности

Меню основано на высоком содержании белка, и отсутствии жирных, мучных или сладких продуктов. По этой причине организм начинает перестраивать свою работу и тратить внутренние резервы. Эти процессы заставляют килограммы уходить быстрее. В целом снижение веса может составлять при магической диете – 4-7 кг за 1 неделю. С другой стороны, меню жесткое, и исключает отклонения от него.

Список разрешенных продуктов достаточно ограничен, все они содержат достаточно белка, и других полезных веществ, но в них нет жиров. Это строгая диета, она исключает употребление пищи вне меню, также полностью под запретом алкоголь.

Отзывы о магической диете говорят, что выдержать на строгом меню трудно. Дело в том, что небольшое послабление приведет к снижению результатов. Но облегчает задачу то, что продержаться нужно недолго, кроме того, нельзя оставаться на таком меню дольше или закончить раньше. Злоупотребление таким меню может привести к проблемам в состоянии здоровья.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой диеты в том, что у нее нет примерного набора продуктов, на каждый день существует жесткое меню.

Если при других методиках можно заменять одно на другое, со схожей калорийностью или составом, то здесь этот вариант не пройдет.

Отзывы о магической диете говорят, что самое главное сразу оценит силы и подготовиться. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать всю неделю, то не стоит начинать.

  1. Утро -чашка кофе без сахара. Полдень – 2 вареных яйца, 20 грамм сыра. Вечер – овощной салат с оливковым маслом.
  2. Утро – кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 1 яблоко 100 грамм. Вечер – 1 яйцо.
  3. Утро – зеленый чай. Полдень – творог без содержания жира 150 грамм. Вечер – салат из овощей с оливковым маслом.
  4. Утро – чашка кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 8 свежих слив или чернослив. Вечер – 1 яйцо.
  5. Утро – зеленый чай. Полдень – 100 грамм тушеной моркови с капустой. Вечер – 1 вареное яйцо.

    Выход с магической диеты

    Меню, насыщенное белками, перестраивает работу пищеварительной системы, поэтому резко переходить на обычный рацион нельзя. Резкие перемены в еде могут привести к быстрому набору веса, поэтому список разрешенных продуктов можно увеличивать постепенно.

    • На следующий день после завершения диеты нельзя есть никаких новых продуктов, нужно просто увеличить количество съеденного, например, съедать не одно, а 2 яйца, в обед разрешается скушать в 2 раза больше овощей, а на ужин – порция творога.
    • Уже на второй день разрешается сварить куриную грудку или филе нежирной рыбы.
    • Третий день – можно съесть немного сладкого, а также разрешается каша или макароны.
    • День четвертый – можно есть любые овощи фрукты.
    • Спустя неделю можно начинать кушать все продукты, которые употреблялись до этого.

    После выхода из диетического стоит уделить больше внимания ежедневному рациону. Если продолжать ограничивать себя в жирах и углеводах, но уже умеренно, можно закрепить полученный эффект, а также продолжить медленное снижение веса.

    Результат диеты может колебаться от 4 до 7 килограмм за неделю, но это достаточно весомый результат для такого короткого срока. Поэтому, перед тем как попробовать на себе такое меню, необходимо исключить некоторые нюансы и проблемы со здоровьем, чтобы не навредить себе.

    При проблемах с работой пищеварительного тракта, сердца или печени – диета противопоказана. Также нельзя ее использовать во время беременности, кормлении грудью, в слишком юном или пожилом возрасте.

    Отзывы и результаты магической диеты говорят о том, что стоит приготовиться к ощущению физической слабости, перепадам настроения, возможны всплески раздражительности и головокружениям.

    Причем все это начнется уже с первых дней перехода на диетическое меню.

    Чтобы снизить интенсивность побочных эффектов, рекомендуют больше спать, стараться выходить на свежий воздух, пить много воды и часто принимать душ или ванну, а также максимально снизить физические нагрузки.

    Часто диету называют «магическая диета для ног». Все дело в том, что большинство отзывов в сети описывают, что наиболее заметно уходят объемы именно в области бедер, ног, ягодиц и живота.

    Многие похудевшие говорят, что теряли в день примерно 1 кг, но общий результат зависит от первоначального состояния организма, а также того, насколько долго получится продержаться на строгом меню. Те, кто позволял себе небольшие вольности во время диеты, смогли добиться результата в 3-4 килограмма за неделю.

    Эта диета подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем и обладает недюжинной силой воли. Если взять себя в руки и пройти до конца, то результат будет действительно быстрым и заметным.

    Диета Магги на 4 недели

    Название «Магги» производная от имени Маргарет Тэтчер, первой женщины, ставшей премьер-министром Великобритании, которая придерживалась диеты накануне выборов в 3 мая 1979 г. Оригинал плана питания сохранился в ежедневнике.

    Так появилась диета с красивым названием, разлетевшаяся со скоростью света. В основе рациона белки, минимум жиров и углеводов, поэтому Магги диета на 4 недели настоящее белковое питание. Правильнее назвать низкоуглеводной.

    Похудение происходит не за счет присутствия белков, а по причине сокращения жиров и углеводов.

    *Правда, Маргарет «сделала форму» за 2, а не за 4 недели. Такой вариант питания тоже существует!

    Прекрасная Леди

    Подробное меню по дням недели предлагает:

    • Яйца и постное мясо – основа рациона. Существует «творожный» вариант, где основной продукт, источник белка, творог.
    • Цитрусовые.
    • Овощи, кроме крахмалистых картофеля, кукурузы.
    • Мало – тосты из цельнозернового хлеба; рыба.

    Разрешенные продукты комбинируются в меню, которое расписано на 4 недели. Магги строгая диета, требующая для достижения результата 12 минут физических нагрузок в день, соблюдения питьевого режима. Последовательность блюд нельзя менять местами, лучше сделать меню в виде таблицы и иметь перед глазами.

    Магги за работой

    Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

    Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

    • 1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
    • 3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
    • На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

    Запрещены:

    • Жиры животные, в том числе сливочное масло.
    • Жирное мясо – свинина, баранина.
    • Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
    • Сахар, сахаросодержащие продукты.
    • Выпечка, хлеб.
    • Крупы.
    • Молоко.
    • Сыры, содержащие жир.
    • Мясные бульоны
    • Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

    Строгая Маргарет

    Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

    • Продукты не желательно заменять.
    • Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
    • Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
    • Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
    • Смотрите количество продуктов в меню. Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
    • Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
    • Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
    • Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
    • Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше. Многие продукты не подвергаются термической обработке.

    Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

    Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

    • Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
    • Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
    • Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

    Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

    Вдохновляющие преображения, отзывы и результаты

    Найти рецепты, пригодные для режима питания и грамотного «выхода» легко благодаря известности, высокому рейтингу. Отзывы и результаты говорят об эффективности при соблюдении режима, фото до и после вдохновляют на преображение. Популярна, не смотря на «строгость».

    Прогнозы самые благоприятные при соблюдении правил, продиктованных Маргарет.

    Анастасия, 24 года

    Из плюсов — быстрые отвесы, в объемах тоже быстро уходит (возвращается тоже нормально), видимые результаты стимулируют продолжать, тренировка силы воли. К минусам отношу, что результат может также быстро «уйти». За первую Магги я похудела до 77 кг, 8 ушли. Впечатление в целом хорошее, как и настроение.

    Алена, 28 лет

    Выходить лучше аккуратно. Перешла на обычную еду после Магги, были проблемы. Чуть что – урчание, не очень приятно. Так продолжалось в течение недели или чуть больше. Что не съем, сразу в животе «ураган».

    Потом наладилось само собой. Наверное, привык мой организм. Но отвес порадовал – чистых 6,5 кг. Поэтому вариант хороший. Сделала вывод, что выходить надо правильно.

    Сразу пицца – так себе) Ставлю твердую четверку!

    Маша, 22 года

    Диета не трудная, главное продержаться первые 3-4 дня, эффективная, безусловно. Но… потом нужно как-то не сразу, постепенно добавлять углеводы. Калорийность плюсуйте постепенно, на сброшенные кг ставки не делайте. Иногда может быть, что идет «привес». Сильно пугаться не стоит. У меня вес, немного «постояв», пошел снова вниз, когда организм привык к новому питанию.

    Светлана, 37 лет

    Диету рекомендую, но очень осторожно из-за переизбытка яиц и цитруса в рационе. Но только не чаще 1 раза в полгода. Воды пила около 2,5 л в день. Похудела с 75 кг до 67 кг — 8 кг за 28 дней.

    Наталья, возраст не указан

    Впечатления супер, думала, что все получилось. Но есть подводные камни, как у всех диет… Эта диета не исключение! Вернув углеводы, около 1200 ккал – сразу начала набор кг! Итог – прибавила 2 кг. Главное сразу после не сорваться резко в неправильное питание. Быстро наберете все, что потеряли.

    Фото до и после применения диеты

    Маргарет VS Зана Моррис

    Случается, что в источниках вместе с Магги описывают сходную по механизму диету Заны Моррис.

    Разница между Магги и диетой Заны Моррис и Хелен Фостер:

    • Сроки 2 недели против 4-х. Но у Магги тоже есть двухнедельный вариант.
    • У Заны Моррис разрешены жиры, мясо с содержанием жира против запрета в «яичной» Магги.
    • Магги – это вариант белковый. Режим питания Заны Моррис называют «жирной диетой».
    • Диетолог и фитнес тренер описывает процесс кетоза, на 2-й неделе. В основе Магги лежит другой биохимический процесс.
    • Источники. Диета Моррис имеет теоретическую основу и авторов. В 2015 г. вышла книга. Зана заверяет, что придерживаясь режима, за две недели легко сбросить до 4.5 кг против 10-20 кг, обещанных за 4 недели диеты «Магги». 10 lb (английских фунтов), указанных на обложке книги, что равно 4,54 кг за 14 дней.
    • В 2015 году книга Заны Моррис и Хелен Фостер стала бестселлером.

    «The high fat diet» — концепция «жирной диеты». В ней описан биохимический механизм, по причине которого организм при отказе от углеводного питания начинает использовать жиры в виде «топлива». В случае с Магги автор предпочел сохранить инкогнито.

    Еще больше Магги похожа на «химическую» диету доктора Усамы Хамдия, изначально разработанную в лечебных целях для людей больных диабетом.

    Меню совпадает на 98,9 %! Завтрак остается тот же – классика Магги. Режимы питания имеют столько сходств, что сложно найти различия.

    Биохимия в действии

    «Оригинал» Магги, точнее, тот самый «листок» Маргарет Тэттчер, написан по-английски. На родном языке Маргарет говорится: Диета только на две недели — Diet for two weeks only. Меню «оригинала» распланировано на этот срок.

    «Do not stay on this diet for more than two weeks» – «Не оставайтесь на этой диете более двух недель» — написано крупным шрифтом внизу страницы.

    Количество яиц, грейпфруты, овощи, не жирное мясо. Меню на стартовых неделях схоже, с мелкими различиями. В «заметках» Маргарет лидирующие позиции из овощей занимает шпинат. Напитки на каждый день — чай и кофе.

    Откуда же появились еще 2 недели в обновленной версии Магги. Вот здесь и стоит обратить внимание на диету американского диетолога Усама Хамдия, где финальная часть режима питания имеет с Магги 100 % сходство.

    Будете ли вы придерживаться 4-х недельной Магги, 2-х недельной диеты Заны Моррис или, в итоге, остановитесь на Усаме Хамдии, общие правила, за исключением списка разрешенных продуктов, таковы:

    • Организму для достижения эффекта быть в добром здравии перед стартом.
    • Физическая нагрузка если не обязательна, то очень желательна!
    • Питьевой режим 2,5 литра воды в день.
    • Будьте внимательны, отслеживайте процесс «сжигания жиров», в случае ухудшения самочувствия от диеты лучше отказаться.
    • Имеют противопоказания, не рекомендованы беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

    Понимать процессы, происходящие в теле, умение слушать себя – секрет достижений красоты без ущерба для здоровья тела, составляющие правильного соблюдения режима питания – строгого или свободного, низкоуглеводного или умеренно-лояльного.

    Леди должна быть в форме

    Мы любим красивые истории. Маргарет Тэтчер, Железная Леди, оставила в своем ежедневнике план питания, который впоследствии лег в основу «Магги». План обнаружен в архиве Маргарет, а написал его сам Роберт Аткинс, тот самый, кто открыл биохимический процесс, когда организм, лишенный углеводов, вынужден использовать жиры, как основной источник питания.

    Маргарет по общепринятой версии, соблюдала диету в 1979 г. В 70-х годах, случилась «диетическая революция», вызванная выходом в свет книги доктора Аткинса. В моду вошли низкоуглеводные режимы питания. Конечно же, Первая Леди должна «быть в тренде». Журналисты распространили историю «секретной диеты» по всему туманному Альбиону, а в 21 веке снова достали из закромов.

    Магия здоровья

    Слово «здоровье» не имеет множественного числа, поэтому стоит помнить, что оно у нас одно-единственное. Любовь к миру замечательное лекарство от депрессии: творчество, спорт, хобби, путешествия – те вещи, которые наполняют жизнь смыслом, а пищу послевкусием. После насыщенного впечатлениями, продуктивного дня не понадобится «заедать» грусть четырьмя пирожными.

    Беречь и любить, ухаживать за телом, как за цветущим садом и радоваться новому дню. Самое магическое очарование излучают настроение, улыбка и здоровое тело.

    Писал ли доктор Аткинс план питания перед выборами Маргарет Тэтчер неизвестно. Зато диета с красивой легендой и магическим названием занимает умы и трансформирует тела и в 2019 году.

    Диета «Магги» на 4 недели: меню, отзывы, таблица

    Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.

    Перерыв между приемами пищи не менее 2 часов

    Основные правила похудения на диете «Магги»:

    • нельзя заменять продукты аналогичными;
    • перекусывать можно только морковкой и огурцами;
    • разрыв между перекусом и основным приемом пищи не должен быть меньше 2 часов;
    • если вы сорвались, то начинайте похудение с самого начала;
    • нет необходимости отказываться от тренировок;
    • в ежедневном меню должны присутствовать яйца.

    Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.

    Рассчет калорийности продуктов

    Первая неделя диеты

    Обед включает вареные яйца

    Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

    • Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
    • Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
    • Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
    • Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
    • Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
    • Суббота. Меню такое же, как в четверг.
    • Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

    Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

    Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

    Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

    В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

    Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

    Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

    Вторая неделя на диете «Магги»

    Грейпфрут подойдет на обед

    Меню 2 недели на диете «Магги»:

    • Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
    • Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
    • Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
    • Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
    • Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
    • Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
    • Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

    Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

    Третья неделя на диете «Магги»

    Выходные — это фруктовые дни

    Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

    • В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
    • Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
    • На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
    • В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
    • В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
    • Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

    Четвертая неделя на диете «Магги»

    Первые 2 дня отдайте предпочтение курице

    Этот период можно считать подготовительным при переходе к обычному питанию.

    Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

    1. Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
    2. Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
    3. В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
    4. В четверг меню такое же, как и в понедельник.
    5. В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
    6. Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
    7. В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

    Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

    Вся правда о магической диете — Совет ON

    Магическая диета – это эффективный способ нормализовать свой вес за несколько дней.

    Буквально за неделю вы сможете избавиться от семи килограмм и привыкнуть к новому режиму питания, благодаря которому всегда будете в форме.

    Чем питаться и в чем состоит магия, мы узнаем из статьи. Похудение происходит за счет низкокалорийного меню.

    Сокращая массу употребляемой пищи, а также количество жиров и простых углеводов в ее составе, мы позволяем организму избавиться от лишнего веса.

    За 1 неделю с помощью магической диеты можно избавиться от 4-7 кг, в том числе от 1-2 кг жира. Остальное уходит с межклеточной жидкостью.

    При необходимости курс можно повторять каждый месяц.

    Плюсы и минусы магической диеты

    Главными преимуществами считаются быстрая потеря веса и сбалансированное меню. Белки и сложные углеводы способны обеспечить организм энергией, а ограниченное число калорий не позволит превратить ее в жировые складки.

    Плюсом является и то, что заниматься спортом не обязательно. Результат не заставит себя ждать и без дополнительных нагрузок.

    Магическая диета также имеет недостатки. Резкая перемена режима питания может привести к нарушению работы кишечника. Из-за отсутствия углеводов, которые быстро дают энергию, может чувствоваться усталость и головокружение.

    Отсутствие полезных жирных кислот снижает упругость кожи. Выдержать такую диету смогут не все. С этим связан ряд противопоказаний.

    Магическую диету нельзя соблюдать:

    • кормящим и беременным;
    • до 18 и после 60 лет;
    • после операций, в период реабилитации;
    • при тяжелых физических нагрузках;
    • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ;
    • при сахарном диабете;
    • при ослабленном иммунитете.

    Для достижения эффекта и сохранения здоровья нужно строго соблюдать

    рекомендации диетологов:
    • проводить 2 часа на свежем воздухе;
    • спать не меньше 8 часов;
    • пить не меньше двух литров воды;
    • не переутомляться;
    • применять контрастный душ или посещать бассейн.

    Суть магической диеты

    В рацион входят только продукты с низкой калорийностью. Каждый день нужно есть вареные яйца, поскольку они способны дать организму необходимый белок и обеспечить его энергией.

    Овощи и фрукты восполнят недостаток витаминов и минералов, обеспечат клетчаткой. Употребление сыра твердых сортов позволит обеспечить необходимый минимум жиров в рационе.

    • Кофе и чай помогут быть в тонусе и чувствовать себя бодрее.
    • Запрещено употреблять:
    • мучные и кондитерские изделия;
    • алкоголь;
    • масло;
    • крупы, макароны, бобы;
    • картофель;
    • виноград, бананы;
    • газировку;
    • колбасу, консервы, паштеты;
    • жирное мясо;
    • сахар, соль.

    Магическая диета относится к очень строгим. Меню нужно соблюдать четко, не заменяя и не добавляя продуктов. Завтрак следует есть не позже 9 утра, обедать – до 14 часов, а ужинать – до 18.

    День Завтрак Обед Ужин
    1 Кофе 2 яйца, 20 г сыра 150 г овощей (нарезка или салат с оливковым маслом)
    2 Кофе Яйцо, яблоко Яйцо
    3 Чай 150 г творога 150 г овощей с оливковым маслом
    4 Кофе Яйцо, чернослив (8 шт) Яйцо
    5 Чай 100 г тушеной с морковью капусты Яйцо
    6 Кофе Два яблока или два апельсина 250 г кефира
    7 Кофе Яблоко или апельсин, 30 г сыра 2 яйца

    Выход из магической диеты

    Добавляйте к диетическому меню по 100 г продуктов. Если указано, что на обед нужно съесть 100 г тушеной капусты, то во время выхода из диеты ешьте 200 г. На второй день можно добавить курицу и рыбу.

    На третий день нужно добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Уже через неделю вы сможете есть не три раза в сутки, а пять. На второй завтрак и полдник рекомендуется съедать один фрукт или 200 г творога.

    Магическая диета – отзывы

    Вот некоторые отзывы, тех кто худел на магической диете, подобранные нами на специализированных форумах:

    Елена:
    На такой строгой диете я еще никогда не сидела! Можно продержаться неделю на таком скудном питании, но тяжело во время выхода. После такого голодания хочется всего и сразу.

    Дарья:
    Выдержала только пять дней. Все время хотелось есть и спать, постоянная усталость мешает работать. Лучше худеть в отпуске.

    Результат, конечно, превзошел ожидание. За пять дней — минус 6 кг. Ради такого можно и потерпеть.

    Наталья:
    Я пробовала разные диеты. Магическая — одна из самых строгих, но каждый день теряешь по килограмму и вдохновляешься этим.

    Неделя практически выпадает из жизни, зато потом я была счастлива. Похудела на 7 кг, как и хотела. Отношения к сладостям стало негативным.

    Евгения:
    Мне ничего не помогало, а вот магическая диета действительно подействовала как волшебство!

    Я сидела на ней уже дважды и планируют третий заход через месяц-другой.

    Первый раз за неделю ушло 7 кг, второй — 5 кг. Во время выхода из диеты вес прыгает, но потом стабилизируется. Результат стопроцентный!

    Татьяна:
    Диета очень сложная, но очень эффективная. Я постоянно хотела есть и злилась на все, но глядя на весы не могла не улыбнуться. Жир буквально тает на глазах!

    Я задержалась на диете на 8 дней — и ушло 8 кг! Это, конечно, не для быстро похудения перед праздником, а для оздоровления и перехода на правильное питание.

    Отзывы подтверждают, что результаты магической диеты оправдывают ее строгость. Если вы уверены в своем здоровье и готовы к чудесным метаморфозам, к похудению можно приступать прямо сейчас.

    Перед тем как распрощаться с лишним весом, изучите все нюансы выбранного метода и приготовьтесь к сложному недельному путешествию, которое приведет вас к стройности. Если вы хотите как можно скорее превратиться в сказочную красотку, не теряйте времени!

    А вы уже худели на магической диете? С какими трудностями вам пришлось столкнуться? Делитесь своими впечатлениями и советами в комментариях!

    Магия диета на 4 недели

    Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «магия диета на 4 недели» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

    Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

    В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

    Диета Магии за 4 недели. Меню представлено в нашей статье

    Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

    Диетическая система базируется на ряде правил:

    • следование режиму без отклонений;
    • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
    • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
    • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
    • запрещено голодать;
    • уменьшить чувство голода помогут овощи;
    • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
    • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
    • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

    Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

    На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

    В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

    Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

    Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

    Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

    Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

    По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

    • 1 сваренное яйцо;
    • ½ цитруса.

    Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.

    • нарезка из овощных культур
    • 1 кусок сухого хлеба
    • сыр малой жирности
    • немного вареной рыбы
    • Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.
    • Ежедневный завтрак:
    • 1 цитрусовый фрукт
    • 1 цитрусовый фрукт
    • соленый сыр малой жирности

    Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.

    Меню строится по следующему принципу:

    • 1-й день: не сахаристые фрукты;
    • 2-й день: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
    • 3-й день: фрукты и овощные культуры;
    • 4-й день: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
    • 5-й день: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
    • 6 и 7-й день: не сахаристые фрукты.

    Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.

    1. Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю
    2. банка законсервированного тунца
    3. ломтик сухого хлеба
    4. обработанные овощные культуры
    5. ломтик сухого хлеба
    6. ломтик сухого хлеба
    7. ломтик сухого хлеба
    8. тунец из консервы
    9. обработанные овощные культуры
    10. ломтик сухого хлеба

    Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

    В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

    Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

    Каждое утро начинается с завтрака:

    В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

    Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

    Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

    Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

    • 1-й день: не сахаристые фрукты;
    • 2-й день: овощные культуры;
    • 3-й день: сырые и сваренные овощи, фрукты;
    • 4-й день: морепродукты, сырые и сваренные овощи;
    • 5-й день: мясо и овощи;
    • 6 и 7-й день: фруктовая нарезка.

    Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

    • среда: 0,4 кг;
    • суббота: в любом необходимом объеме;
    • воскресенье: 0,4 кг.

    Читайте так же:  Диета после удаления полипа

    Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

    После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

    Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

    Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

    Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

    После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

    Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

    Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

    Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

    Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

    Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

    Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

    При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

    Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

    • Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.
    • Диета Магии за 4 недели. Меню в этом видео:

    Диета Магги

    Диета Магги — очень точная и строгая диета. Ее суть в том, что нужно соблюдать точное, установленное меню. Период этой методики питания — 4 недели.

    Особенности Магги-диеты

    Режим питания основан на химических реакциях, которые совершаются в организме, а не на уменьшении калорийности пищи. Следовательно надо строго следить за режимом диеты, иначе эффект будет неудовлетворительным. Можно убрать любой продукт, но заменять его нельзя.

    Если не указано определенное количество продукта, то его можно есть в желаемом количестве. В приготовлении овощей запрещаются бульоны, масла и жиры. Нельзя менять местами обед и ужин, и наоборот. Если настигает неутолимое чувство голода, то можно съесть салат, огурец либо морковь, но не раньше чем через пару часов после рекомендованного приема пищи.

    Необходимо пить большое количество воды. Кроме воды, можно выпивать 1-2 баночки газированной диетической воды или стакан содовой. Также можно в любое время пить чай и кофе (без сахара). Разрешается вместо сахара применять заменители.

    • Если диета была прервана на каком-то из этапов, то придется начать все с самого начала.
    • Если вы тщательно следите за своим весом, то вставать на весы рекомендуется после туалета 1 раз в день .
    • Для достижения большего эффекта желательны занятия спортом.

    После того, как вы закончили диету Магги, ощущение сытости у вас будет наступать сравнительно быстро. Вследствие этого, несколько месяцев вам будет проще следить за весом , но это при условии, что вы будете ограничено употреблять высококалорийные продукты и сахар.

    Меню диеты Магги

    Если вы захотите повторить систему еще раз, то эффективнее проходить первую и четвертую неделю по 2 раза.

    1 неделя

    Ежедневно в течение 1 и 2 недели на завтрак нужно съедать: 2 вареных вкрутую яйца, половинку апельсина либо грейпфрута,

    ПН

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — нежирное мясо, жареное или вареное (исключение баранина).

    ВТ

    Обед — курица жареная или отваренная.
    Ужин — 1 тост; салат из помидоров, огурцов, моркови и перца; 2 вареных яйца; апельсин либо грейпфрут.

    СР

    Обед — 1 тост, обезжиренный сыр, помидор.
    Ужин — мясо нежирное, жареное либо вареное, кроме баранины, можно фарш.

    ЧТ

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — салат, нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш),

    ПТ

    Обед — овощи вареные (горошек + морковь или фасоль + кабачки), 2 вареных яйца.
    Ужин — салат, отварная или жареная рыба, апельсин или грейпфрут.

    СБ

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш ) + салат.

    ВС

    Обед — помидоры, курица вареная или жареная , овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — овощи вареные.

    2 неделя

    ПН

    Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — салат, 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    ВТ

    Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    СР

    Обед — огурцы, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    ЧТ

    Обед — 2 вареных яйца, овощи отварные, белый сыр нежирных сортов.
    Ужин — 2 вареных яйца.

    ПТ

    Обед — рыба жареная или отваренная.
    Ужин — 2 вареных яйца.

    СБ

    Обед — помидоры, мясо, отваренное или жареное, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — фруктовый салат (яблоко, мандарин, дыня, апельсин, персик).

    ВС

    Обед — вареные овощи, помидоры, курица вареная или жареная, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — помидоры, курица вареная либо жареная, овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.

    3 неделя

    ПН

    В течение дня фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

    ВТ

    Любые овощи в течение дня, за исключением картофеля.

    СР

    Любые фрукты в течение дня (с учетом исключений понедельника) и овощи вареные.

    ЧТ

    В течение дня рыба отваренная либо жареная, зеленый салат или капуста, вареные овощи.

    ПТ

    В течение дня курица, либо нежирное мясо, жареное или вареное (кроме баранины), овощи вареные.

    Сб и вс

    Один вид фруктов в течение дня (яблоки, персики, груши, абрикосы).

    4 неделя

    Продукты делятся на весь день. Добавлять ничего нельзя!

    ПН

    1 тост, четверть курицы отварной либо 4 кусочка вареного или жареного мяса, баночка тунца, по 4 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ВТ

    200 г мяса жареного или отваренного, 1 тост, по 3 помидора и огурца, яблоко или груша, кусочек дыни, апельсин либо грейпфрут.

    СР

    1 тост, белый сыр нежирных сортов, овощи вареные, ложка творога, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ЧТ

    1 тост, 3 помидора, половина курицы жареной или вареной, 1 огурец, апельсин либо грейпфрут.

    ПТ

    3 помидора, 2 вареных яйца, салат, апельсин либо грейпфрут.

    СБ

    2 куриные грудки отварные, 1 тост, творог или брынза, простокваша, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ВС

    1 тост, овощи вареные, 2 чайных ложки творога, баночка тунца, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
    ___

    Результат диеты Магги — потеря лишнего веса до 10 килограмм всего за 4 недели! Диета Магги также доступна для скачивания в разделе скачать диеты бесплатно.

    (1

    Диета Магги на 4 недели: меню, принципы, таблица

    Диета «Магги» обещает похудение на 20 килограммов за 4 недели. Название этого метода связывают с именем знаменитого британского политика Маргарет Тэтчер, которая действительно до старости отличалась стройностью (но не крепким здоровьем). Впрочем, убедительных свидетельств, что диета «Магги» имеет к премьер-министру Тэтчер какое-то отношение, не существует. Тем не менее, методика пользуется популярностью во всем мире.

    Основные принципы диеты «Магги»

    Принято считать, что этот метод похудения разработала американская клиника «Майо» специально для британского премьера Маргарет Тэтчер. По легенде описание диеты нашли среди документов политика после ее смерти и опубликовали под измененным названием. Оригинальный рецепт вроде бы рассчитан на 2 недели, но позже появились другие версии на основе этой методики.

    Диета «Магги» – высокобелковая система питания, рассчитанная на срок от 7 до 14 дней. Она не требует подсчета калорий, а ее сторонники уверяют, что при таком подходе человека не мучает голод, поэтому диета переносится легко. В теории эффект снижения веса должен быть продиктован изменением химических процессов в организме. Однако именно это утверждение вызывают наиболее ожесточенную критику со стороны врачей.

    Диетологи поясняют: большое количество белков – не такая безобидная вещь, как может показаться. В белковой пище содержится незаменимая аминокислота метионин. Она жизненно необходима для здоровья и должна поступать в организм с пищей, однако ее переизбыток способен нарушить обмен веществ, вызвать воспаления и спровоцировать преждевременное старение. Слишком большое количество белковой пищи повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний вроде болезни Альцгеймера или Паркинсона. Притом больше всего метионина содержится в животных белках и яйцах, на которых построена диета «Магги».

    Также диетологи критикуют диету «Магги» за маленькое количество овощей, но большое количество сладких фруктов. А ведь сахар из фруктов ничем принципиально не отличается от того, который вы получаете из десертов. На фоне переизбытка белковой пищи обилие сладких фруктов только повышает риск развития болезней почек, сердца и нервной системы. Кстати, даже если поверить на слово, что Маргарет Тэтчер придерживалась этой так называемой диеты «Магги», стоит помнить, что знаменитая премьер-министр также страдала нейродегенеративными заболеваниями, о которых предупреждают врачи.

    Официальная позиция медиков по поводу рациона, предложенного диетой «Магги», такова: фрукты следует заменить овощами, а «любое мясо» – рыбой и нежирной птицей. Тогда рацион будет более здоровым. В том виде, в котором диета «Магги» популярна сейчас, она слабо совместима со здоровым питанием, поскольку исключает много необходимых продуктов: ягод, орехов, круп.


    Разновидности диеты «Магги»

    В зависимости от основного продукта в меню выделяют такие виды диеты «Магги»:

    • яичная;
    • сырная;
    • творожная.

    Классический вариант этой диеты – яичная. Она предполагает, что каждый день вы едите 3-4 яйца, и именно они служат основным источником белка. Однако можно заменить яйца нежирным творогом: не больше 5% жирности. Не покупайте полностью обезжиренный продукт, поскольку без жиров из творога не будет усваиваться кальций и другие полезные вещества. Если ни яйца, ни творог в качестве основного ингредиента питания не подходят, можно взять за основу рациона нежирный сыр: до 25% жирности. Подойдут такие сорта, как фета, тофу, брынза, рикотта, моцарелла, бри.

    Риски диеты «Магги»

    В теории диета «Магги» обещает, что потерянный с ее помощью вес не вернется, а если вернется, то не раньше, чем через полтора года. Однако сама по себе потеря веса при помощи радикального изменения рациона на короткое время связана с рисками. Это стресс для организма, на фоне которого могут обостриться хронические болезни. К тому же потерянный на диетах вес возвращается всегда, в 100% случаев, если только вы не корректируете свой повседневный рацион и не вводите в свой режим регулярные физические нагрузки.

    Более того, после пережитой на диете встряски организм может начать быстрее запасать жир. Тело воспринимает любые ограничения в питании как период голода, так что потом он начинает «запасаться» жировой тканью, чтобы обеспечить выживание в следующий «голодный период». Чем чаще вы прибегаете к диетам, тем быстрее нарушится метаболизм, и организм будет «запасать» жир.

    Увлечение диетами может привести к тому, что вы вовсе перестанете терять вес даже при настоящем голодании. Не говоря уже о высокой вероятности столкнуться с расстройствами пищевого поведения, спровоцированными тем, что некоторые врачи называют «диетическим мышлением». А расстройства пищевого поведения, или РПП, поддаются лечению с большим трудом. Поэтому вместо экспериментов с диетами лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию и умеренным, но регулярным физическим нагрузкам. Это не принесет мгновенного результата, зато нормализация веса действительно будет стабильной, и потерянные килограммы не вернутся через время. Заодно и самочувствие улучшится.

    С диетой «Магги» связан еще один щекотливый момент: она требует строгого соблюдения предписаний. Если вы нарушили рацион и съели что-нибудь «запрещенное», например, кусок торта на дне рождения, продолжать диету нецелесообразно по версии ее изобретателей. Необходимо начинать все сначала, не допуская отклонений от предписанного меню. Также организм может адаптироваться к предложенному варианту рациона, и примерно на 20 день вес перестанет снижаться.


    Диета «Магги»: противопоказания

    • Беременность и период кормления грудью.
    • Острые или хронические заболевания почек и печени.
    • Индивидуальная непереносимость молочных продуктов, яиц, цитрусовых.
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
    • Любые нарушения в работе сердца.

    Диета «Магги» на 2 недели: меню

    Мы приведем меню классического варианта диеты «Магги» на 14 дней. Его также называют «яичным», хотя он включает в меню и другие продукты: творог, мясо, фрукты, овощи. Итак, рацион требует выпивать 2 л воды каждый день. Из меню полностью исключаем:

    • сахар;
    • масло
    • десерты;
    • майонез;
    • мясные бульоны;
    • кетчуп и другие соусы.

    Прерывать диету нельзя, как нельзя вносить изменения в меню и размеры порций. Голодать нельзя, но нужно съедать все, что предусмотрено рационом. Также нужно ежедневно гулять не меньше часа на свежем воздухе и высыпаться. Пить можно только зеленый чай без сахара, овощи варить в воде без соли и специй, но можно добавлять лук, чеснок и перец. Если между приемами пищи хочется есть, допускается съесть огурец, морковку или салат. Но не раньше, чем через 2 часа после предыдущего приема пищи. Если в меню не указаны размеры порции, этот продукт можно есть до достижения сытости.

    Диета «Магги» предполагает трехразовое питание с ужином не позднее шести вечера. Меню на каждый день предполагает одинаковый завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка кофе без сахара. А вот обед и ужин различаются:

    • Первый день. Обед: травяной чай, два вареных яйца, помидор. Ужин: один грейпфрут, два яйца, зеленый чай, винегрет без масла.
    • Второй день. Обед: грейпфрут, два вареных яйца. Ужин: салат из помидоров, огурцов, сельдерея и запеченное постное мясо.
    • Третий день. Обед: травяной чай и шпинат. Ужин: капуста, свекла, зеленый чай и два вареных яйца, творог.
    • Четвертый день. Обед: кофе и шпинат, два вареных яйца. Ужин: кофе, винегрет, 150 грамм нежирной рыбы.
    • Пятый день. Обед: два яйца, шпинат, травяной чай. Ужин: кофе, цветная капуста, винегрет, рыба.
    • Шестой день. Обед: салат из грейпфрута, мандарина, ананаса, киви. Ужин: кофе, салат из помидоров, огурцов, лука, сельдерея, бифштекс.
    • Седьмой день. Обед: грейпфрут, помидор, отварное куриное филе. Ужин: кофе, запеченная индейка, салат из капусты, помидоров и морковки.

    Двухнедельная диета «Магги» предполагает, что через семь дней мы повторим меню в том же порядке. Ожидаемый результат – похудение на 10-12 кг.


    Меню диеты «Магги» на 4 недели

    Месячная диета «Магги» базируется на тех же принципах, что и двухнедельный вариант меню. Но ожидаемый результат – снижение веса на 20 кг. В первую неделю стандартный завтрак на каждый день – половинка грейпфрута или апельсина и два вареных яйца (только куриных!), а вот обеды и ужины варьируются:

    • Первый день. Обед: в течение дня едим либо яблоки, либо апельсины, либо дыню, либо ананасы, но только один вид фруктов. Можно также выбрать груши, арбуз, абрикосы. Ужин: тефтели или отварное куриное филе.
    • Второй день. Обед: отварная индейка без кожи. Ужин: 1 ломтик хлеба с отрубями, 2 вареных яйца, апельсин, салат из помидоров, огурцов, морковки и сладкого перца.
    • Третий день. Обед: 1 тост, помидоры, обезжиренный сыр. Ужин: отварное куриное филе или куриная котлета на пару без соли и специй.
    • Четвертый день. Обед: яблоки. Ужин: морковь, шпинат, листья салат и отварное постное мясо.
    • Пятый день. Обед: фасоль, 2 вареных яйца. Ужин: грейпфрут, 150 грамм хека, приготовленные на пару, лук и огурцы.
    • Шестой день. Обед: абрикосы. Ужин: отварное филе кролика, салат из помидоров, огурцов и шпината.
    • Седьмой день. Обед: индейка на пару без кожи, апельсин, помидор, пюре из отварной моркови и кабачков. Ужин: томаты, лук, баклажаны, горошек – отварные.

    Диета «Магги» на месяц предполагает, что на вторую неделю рацион изменится, хотя завтрак останется прежним:

    • Понедельник. Обед: отварное филе кролика, салат из моркови и огурцов. Ужин: грейпфрут, помидоры, 2 вареных яйца.

    • Вторник. Обед: вареная куриная грудка, тушеные баклажаны и цукини. Ужин: апельсин и 2 вареных яйца.

    • Среда. Обед: индейка на пару, огурцы и шпинат. Ужин: мандарины, 2 яйца всмятку, шпинат, огурцы.

    • Четверг. Обед: отварной зеленый горошек, нежирный белый сыр, 2 яйца всмятку. Ужин: 2 вареных яйца, долька арбуза.

    • Пятница. Обед: котлета из нежирного рыбного филе или отварное филе трески. Ужин: 2 куриных яйца, отварные.

    • Суббота. Обед: груши, филе кролика на пару, стакан томатного сока. Ужин: салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

    • Воскресенье. Обед: 2 мандарина, отварное куриное филе без кожи, вареная стручковая фасоль и патиссоны. Ужин: отварное филе индейки, грейпфрут, помидоры, пюре из кабачков и моркови.

    На третьей неделе рацион снова меняется. В первый день едим любые фрукты в любом количество и больше ничего. Однако нельзя в этот день выбрать бананы, виноград, инжир, финики или манго. На второй день едим только салаты из свежих и вареных овощей. На третий день едим овощи и фрукты в любом количестве, желательно овощи отваривать. Четвертый день – только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и салата. Также допускается паровая рыба. На пятый день – отварное постное мясо и вареные овощи. Седьмой день – фрукты одного вида в течение всего дня. То есть только яблоки или только апельсины (мандарины, ананасы).


    Четвертая неделя диеты:

    • Первый день: 200 грамм отварного куриного филе, четыре огурца, апельсин или грейпфрут, 4 помидора, 1 тост в день, тунец без масла.
    • Второй день: один из видов фруктов – в любом количество, 4 огурца и помидора, один тост, 200 грамм отварной индейки.
    • Третий день: вареные овощи, 1 столовая ложка обезжиренного творога, грейпфрут или два мандарина, 200 грамм сыра.
    • Четвертый день: грейпфрут, тост, огурец, помидор, полкило куриной грудки.
    • Пятый день: салат из сладкого перца, морковки, огурцов и помидоров, 2 яйца вкрутую, апельсин.
    • Шестой день: 100 грамм обезжиренного творога, один тост, по два мандарина, помидора, огурца, стакан простокваши, 2 куриные грудки на пару.
    • Седьмой день: тунец без масла, один тост, апельсин, 200 грамм нежирного творога, 2 помидора, 3 огурца.

    Выходить из диеты «Магги» нужно постепенно, понемногу добавляя другие продукты. Хотя если хочется обрести стройную фигуру, и нет времени готовить необычные блюда, планировать рацион, лучше заказать сбалансированное питание от BeFit: Программа Light. Вы можете выбрать недельное меню с указанной калорийностью – и получите вкусные, полезные и разнообразные блюда.

    Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

    Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

    Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

    Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

    Плюсы и минусы 

    Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

    Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

    Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

    Особенности 

    Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

    В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

    Условия похудения

    Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

    — съесть можно только указанное количество продукта; 

    — если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

    — нельзя менять местами ужин и обед; 

    — можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

    — притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

    — нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

    — пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

    — сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

    — взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

    — если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

    — овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

    — при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

    — ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

    — во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

    — если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

    — желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

    Расписание диеты по дням

    Первая неделя

    Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца
    1 день
    Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) 
    Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
    2 день
    Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
    Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
    3 день
    Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. 
    Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
    4 день
    Обед – любой фрукт в любом количестве. 
    Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
    5 день
    Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. 
    Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. 
    6 день
    Обед – любой фрукт в любом количестве.
    Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
    7 день
    Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. 
    Ужин – вареные овощи. 

    Вторая неделя

    Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. 
    1 день

    Обед – вареное или жареное мясо, салат.
    Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

    2 день
    Обед – вареное или жареное мясо, салат.
    Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
    3 день
    Обед – вареное или жареное мясо, салат.
    Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
    4  день
    Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
    Ужин – 2 вареных яйца.
    5 день
    Обед – жареная или вареная рыба.
    Ужин – 2 вареных яйца.
    6 день
    Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
    Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).
    7 день
    Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
    Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

    Третья неделя

    Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

    1 день  
    Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.   
    2 день  
    Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.  
    3 день  
    Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.   
    4 день  

    Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве

     
    5 день  
    Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.  
    6, 7 день  
    1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)  

    Четвертая неделя

    Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

    1 день
    ¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
    2 день
    Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. 
    3 день
    1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
    4 день
    1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. 
    5 день
    2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
    6 день
    2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
    7 день

    1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

    Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

    Диета Магги, творожное и яичное меню, плюсы и минусы

    Современный мир предъявляет немало требований к внешнему виду людей, желающих получить хорошее место работы, продвинуться по карьерной лестнице, устроить свою личную жизнь. Поэтому соблюдение разнообразных диет стало практически нормой современного общества, и одной из популярных методик является особенная диета Магги. Она разработана специалистами на четыре недели, по истечении которых можно потерять около 20 кг веса.

    Особенности методики

    Меню этого метода рассчитано ровно на месяц – относительно небольшой срок, но не все так просто. Главной особенностью этой методики является требование четко соблюдать меню, строго ограничивая себя в потреблении многих продуктов. Только в этом случае можно добиться значительного изменения веса и уменьшения объемов тела.

    Диета Магги – отличный способ снижения веса

    В некоторых источниках эта диета больше известна как яичная. В последнее время она приобрела высокую популярность у женщин, поскольку не требуется строго считать калории, необходимо лишь четко соблюдать установленные рекомендации.

    Суть методики в том, что за месяц благодаря потреблению определенных продуктов в строго рекомендованном количестве в организме нормализуются основные обменные процессы, благодаря чему и уходят лишние накопленные килограммы.

    Оригинал этой эффективной диеты был сформирован специально для Маргарет Тэтчер, которую в народе называют просто Магги. Отсюда и появилось название методики. Конечно, со временем меню и базовые рекомендации претерпели немало изменений, но общее направление осталось прежним.

    Плюсы и минусы метода

    По сути, диета представляет собой определенную систему питания с высоким содержанием белка и настолько низким уровнем потребления углеводов, что его можно назвать экстремальным. Соблюдать ее можно всем возрастным группам, но не следует злоупотреблять. Оптимальным вариантом считается проведение курса в четыре недели один раз в год, что обеспечит организму минус двенадцать килограмм лишнего веса, а иногда и больше.

    Оригинал диеты Магги – 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута

    Система питания достаточно сбалансированная, а потому противопоказанием к ее применению является только наличие аллергии на конкретные продукты, а также различные заболевания системы пищеварения. Нельзя использовать диету Магги в период беременности и дальнейшего грудного вскармливания, так как это может негативно сказаться на развитии малыша. Не рекомендуется применение методики и тем людям, кто принимает лекарства для снижения давления.

    Основные принципы диеты

    Существует два вида методики похудения по этой системе. Основным принципом первого варианта является очень гармоничное сочетание цитрусовых, которые обеспечивают все клетки необходимыми витаминами, и обычных куриных яиц, дающих телу белки и микроэлементы. Грамотное употребление этих продуктов запускает в теле естественные катаболические реакции, приводящие к разрушению жировой ткани — липолизу.

    Второй вариант этой методики – творожная диета. Этот простой метод подходит женщинам, которые не могут употреблять в пищу яйца, особенно в значительном количестве, или вовсе не переносят этот продукт.

    Но основные правила, как и принципы общей диеты Магги, едины для обоих вариантов. Для получения положительного результата и его закрепления следует соблюдать ряд строгих требований, в частности:

    • Нельзя превышать установленное количество конкретных продуктов. При этом не следует съедать и меньше, чем рекомендовано.
    • Если в рекомендациях точное количество определенного продукта не обозначено, то есть его можно в желаемом объеме.
    • Менять местами плановые приемы пищи нельзя.
    • Можно исключить из рекомендованного рациона какой-либо конкретный продукт, но при этом нельзя вместо него вводить другой.
    • При нестерпимом ощущении голода разрешатся через 2–3 часа после потребления указанных продуктов съесть кусочек огурца или сырой моркови для устранения дискомфорта.
    • Воду следует пить в больших объемах. Также можно пить натуральную минеральную воду, качественный зеленый чай, натуральный черный кофе, содовую без газа.
    • Важно отказаться от всех блюд, содержащих сахар, однако разрешается при желании использовать натуральные подсластители и диетические заменители сахара.
    • Проводить взвешивание рекомендуется раз в день, в утренние часы, после посещения туалета. Но вполне достаточно взвешиваться 1–2 раза в неделю с целью контроля изменений.
    • Свежие овощи необходимо отваривать в обычной воде, не добавляя при этом различные смеси приправ и всевозможные бульоны. Можно ввести лишь немного соли и при желании натуральные одиночные специи, не содержащие усилителей вкуса, различных добавок и ароматизаторов.
    • В процессе готовки нельзя добавлять в блюда никакие масла и жиры.
    • Оригинал диеты предполагает занятия активным спортом для усиления эффекта от специальной системы питания.
    • Пищу требуется принимать три раза в день, желательно в одно и то же время. Ужинать можно и после шести часов вечера, но необходимо делать это за три часа до отхода ко сну.

    Если человек, находясь на диете Магги, допускает ошибку или позволяет себе слабость, например не может отказаться от угощения за праздничным столом, то необходимо начинать всю систему заново, с первой недели. Продолжать с места остановки не имеет никакого смысла.

    Яичная диета 

    Меню яичной диеты Магги не такое однообразное, как многие думают

    Основным продуктом этой методики являются обычные куриные яйца. Существует мнение, что потребление значительного количества яиц способно повысить уровень холестерина и привести к неприятным последствиям, но это утверждение ошибочно. На самом деле потребление этого продукта не оказывает практически никакого влияния на концентрацию холестерина в крови.

    Отзывы о методике очень хорошие, главное – соблюдать строгий план питания, расписанный на четыре недели.

    Неделя первая

    Утром во время завтрака необходимо съедать 1–2 отварных яйца и половину спелого апельсина или красного спелого грейпфрута. Меню обеда и ужина представлено на фото.

    Диета Магги – первая неделя

    Неделя вторая 

    Как указано в оригинале рекомендаций, завтрак на протяжении первых двух недель остается тем же: 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута.

    Яичная диета Магги – вторая неделя

    Неделя третья 

    Третья неделя – непростой период, так как меню сильно меняется. Большинство женщин называют эти перемены резкими и даже кардинальными. На третьей неделе рацион не расписывается строго, указывается лишь конкретный перечень продуктов, которые необходимо самостоятельно разделить на три приема в сутки.

    Третья неделя диеты Магги

    Неделя четвертая 

    Этот период можно обозначить как окончание диеты и провести его следует правильно, чтобы полученный результат полноценно закрепился. Указанные продукты лучше всего разделить на 4–5 разных приемов пищи с интервалом примерно в 2–3 часа, ничем не дополняя рацион.

    Четвертая неделя диеты Магги

    Отзывы о применении этого плана питания положительные: при условии соблюдения всех требований вес снижается примерно на 20 кг за месяц. По утверждению специалистов, диета Магги не причиняет организму вреда и не имеет значимых побочных эффектов. Вес снижается постепенно, равномерно, без резких рывков. При этом человек не испытывает дискомфорта и неприятных симптомов, так как сильно ограничивать себя в питании не надо. Разрешенных продуктов много, и они содержат достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

    Творожная диета

    Отзывы о творожной диете Магги самые положительные

    Творожная диета отличается от основного плана питания тем, что отварные яйца разрешается полностью или наполовину заменить свежим обезжиренным творогом. При этом одно отварное яйцо соответствует 70 граммам творога. В остальном меню остается прежним и требует строгого соблюдения рекомендаций. Два варианта рациона позволяют выбрать оптимальный для себя.

    Перед началом диеты нужно взвеситься и зафиксировать имеющиеся показатели. Далее через день в утренние часы следует взвешиваться сразу после посещения туалета. Положительные изменения придадут дополнительный стимул и укрепят желание продолжать диету. Последняя неделя требует предельного контроля, так как от правильности ее проведения зависит и эффективность методики в целом.

    Читайте далее: диета 5 лепестков

    THE MAGGIE DIET; СТАРАЯ БУМАГА ЖЕЛЕЗНОЙ ЛЕДИ ВЫЯВЛЯЕТ НАСЫЩЕННЫЕ ЗАБОЕ

    Страница / Ссылка:

    URL страницы: HTML-ссылка: Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

    В наши дни многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион. Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества.В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и примерный план питания. Давайте начнем!

    Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи довольно простые.У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.

    Продукты, которые стоит покупать и избегать

    Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

    • Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
    • Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
    • Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
    • Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
    • Ваши любимые травы и специи
    • Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
    • Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

    Продукты, которых следует избегать:

    • Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
    • Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
    • Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
    • полуфабрикаты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
    • Сладкие напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)
    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Shutterstock

    14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания

    Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

    неделя 1

    Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

    Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

    Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

    Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудания: преимущества, недостатки и примерный план питания

    Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

    Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

    Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

    2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.

    Shutterstock

    Неделя 2

    Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

    Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

    Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. На обед будет салат и жареная или отварная курица. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

    Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

    Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

    Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

    Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

    Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

    Shutterstock

    Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

    Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

    14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, сердечных заболеваний и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, инсулинорезистентности, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

    Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более сильные волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

    Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

    Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

    Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

    Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

    Выше уже упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

    Shutterstock

    Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

    Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

    Другой недостаток заключается в том, что такое небольшое разнообразие продуктов, которые вам разрешено есть, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не допускает употребления цельнозерновых продуктов, которые богаты витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

    Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

    Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

    Что делать, чтобы похудеть?

    Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

    Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

    Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, бобовых, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

    Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

    Заключение

    В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь снизить нежелательные килограммы, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

    Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
    4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
    6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
    9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
    10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Сахарные напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
    13. Основы здорового сбалансированного питания (2019, verywellfit.com)
    14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
    17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013, ncbi.nlm.nih.gov)

    Любопытно перейти на растительную основу? • Мэгги Шейн

    Запеканка из фасоли с кнедликами из кукурузного хлеба — рецепт на ForksOverKnives.com

    Даже если вы пробуете только одну растительную пищу в день или одну в неделю, вы сделаете свое здоровье и свою планету на благо! Итак, для тех, кто любопытен и исследует, я подумал, что дам вам преимущества наших трех полных недель идей и пары идей еды!

    Наша первая неделя…

    Мы были поражены.Как и все остальные, мы не были уверены, что именно будем есть, когда убрали мясо (включая птицу и рыбу), молочные продукты (включая такие добавки, как казейн) и яйца. Истинные приверженцы растительной пищи также минимизируют или исключают добавление масел, сахара, беленой муки и обработанных пищевых продуктов. Но давайте сделаем это шаг за шагом.

    Поскольку мы не знали, что мы делали в ту первую неделю, мы ели фрукты и овощи, приготовленные и сырые, с ежедневной дозой Bob’s Red Mill 10-Grain Hot Cereal в качестве бонуса.Но ко второй неделе мы действительно исследовали, расширяли и экспериментировали. Мне нравится, что совместное приготовление пищи добавило новый слой в наши отношения!

    Рецепт на первой фотографии был лучшим из всех, что мы когда-либо делали. Я бы добавил больше томото для более пикантной смеси, но кукурузный хлеб (который требует 1 столовую ложку сахара) был абсолютным совершенством. Я почувствовал, что тесто для кукурузного хлеба получилось немного жидким, поэтому я добавил еще немного кукурузной муки, чтобы сделать его более густым. Сначала вы делаете бобы и овощи, хорошо их запекаете, а затем сверху добавляете тесто для кукурузного хлеба, как клецки.Испеките еще немного и вуаля! Подробный рецепт есть на сайте Forks Over Knives, а также в их приложении рецептов.

    Вещи, о которых мы никогда не знали, нам всегда было нужно…

    Мы обнаружили, что есть вещи, о которых мы даже не подозревали, даже какое-то основное кухонное оборудование. Я никогда не был очень амбициозным поваром. Однако это полностью изменилось. Итак, нам потребовались новый чесночный пресс, измельчитель для трав, кухонный комбайн, мультиварка, и теперь мне даже нужен стационарный миксер. Кроме того, нам понадобится еще много контейнеров с остатками и пара запеканок.

    Меня очень удивили собственные изменения. Я действительно думал, что буду следовать научному курсу ограничения животных белков до 5% дневной нормы калорий. Поэтому сначала я подумал, что все в порядке. Кусочек сыра, яйцо, унция мяса. Я могу это сделать. Но всего через несколько дней идея о том, чтобы есть яйцо или кусок мяса, перестала быть привлекательной. Мое тело было таким прекрасным, таким чистым, таким свежим, таким новым, что мне просто не хотелось снова его испачкать.

    Я сбросил 7 фунтов примерно за 3 недели.У меня больше энергии, чем когда-либо. Мой ум ясный и острый. Я амбициозен. Я с трудом могу заставить себя сидеть часами напролет, как раньше. Я обнаружил, что мне нужно вставать и делать что-нибудь по дому каждые 90 минут или около того, иначе я весь дергаюсь. Я потерял тягу к сахару, к углеводам и даже к кофе. Я еще не закончил кофе. В конце концов, он основан на растениях. Сейчас я пью его черным, но обнаружил, что чай стал лучше на вкус, когда все сливки и сахар больше не маскируют вкус.

    Список покупок

    Мы вычистили холодильник, морозильники (да, обе) и все шкафы. Мы наполнили их нашими новыми продуктами питания и думаем, что это поможет вам, если вы начнете со своими шкафами и холодильниками, заполненными продуктами из нашего списка.

    • Хлеб, рогалики, корочки для пиццы и т. Д. От таких брендов, как Rudy’s, Ezekiel или Udi’s. Без продуктов животного происхождения.
    • Консервированная черная фасоль, белая фасоль, фасоль чили, фасоль, фасоль гарбанзо, ФАСОЛЬ!
    • Банки томатов, томатный соус, томатная паста, измельченные помидоры
    • Консервированные фрукты — отличное лакомство на вынос, если они находятся в собственном соку без добавления сахара
    • Яблочное пюре несладкое.
    • Груды свежих сырых овощей. Салат, помидоры, картофель, брокколи, цветная капуста, капуста, морковь, сельдерей, чеснок, лук, кабачки, кабачки, сладкий картофель, свекла.
    • Груды и груды свежих сырых фруктов. Яблоки, апельсины, персики, груши, бананы, виноград, карамболы, маракуйя, клубника, черника, вишня, просто все!
    • Цельнозерновые макаронные изделия
    • Коричневый рис
    • Овсяная мука, рисовая мука, миндальная мука
    • Сироп агавы, кленовый сироп, стевия
    • Миндальное или овсяное молоко, несладкое
    • Агар порошок
    • Пищевые дрожжевые хлопья (посыпать пищу или использовать в рецептах для придания аромата сыру.)
    • Приправы и зелень, сушеные и свежие. Морская соль. Перец горошком. Копченая паприка.
    • Фасоль сушеная, горох колотый, чечевица
    • Цельнозерновые каши и мюсли, если у вас есть красная этикетка.
    • Орехи и семена

    Если у вас есть это для начала, у вас будет отличное начало. Целую неделю мы питались только сырыми фруктами и овощами и, конечно же, старой доброй Bob’s Red Mill.

    Это непросто, если у вас нет доступа к продуктовому магазину с отделом продуктов или, что еще лучше, к фермерскому магазину, как те, где я живу, куда привозят продукты круглый год.Это не модные магазины для богатых людей, это магазины местных жителей. Там фермеры продают нам свои вещи. Мило. Желаю, чтобы у всех было такое место в нескольких минутах езды.

    Pizza Anyone?

    Вот легкая растительная еда, которую мы пробовали в воскресенье на Суперкубке, домашняя пицца и картофель фри с чили-сыром. У нас также был праздничный торт на основе растений. (Мой день рождения был накануне.) В результате мы переусердствовали в воскресенье на Суперкубке, доказывая, что это еще можно сделать.😬

    Домашняя пицца на растительной основе
    Мы приготовили индивидуальную пиццу с использованием корочки для пиццы марки Udi. Мы полили их томатным соусом, который приготовили сами и приправили до совершенства, а затем каждый выбрал свои собственные овощи. Перец, лук, маслины, вяленые помидоры, грибы. Мы использовали постную колбасу марки Full Circle и добавили в нее пригоршню безмолочной моцареллы марки Full Circle. Очень просто.

    Картофель фри с чили-сыром: полный рецепт на вилке поверх ножей

    У нас был остаток чили со вчерашнего дня, что сделало жареный картофель с чили-сыром еще проще.Просто очистите и нарежьте картофель и готовьте его в пароварке, пока он не станет мягким, но все же красивым и твердым. Слейте воду, охладите, обсушите и выложите в форму для запекания, отставив чашку или около того. Запекайте картофель при температуре 400 градусов в течение 25 минут или дольше, пока он не станет немного хрустящим снаружи. Затем полейте их чили и сырным соусом, который готовится из дополнительного картофеля, протертого с миндальным молоком, лимонным соком, чесноком и некоторыми пищевыми дрожжами. Ты можешь в это поверить? Как я уже сказал, полный рецепт с пропорциями и все на сайте ФОК, а вот этот можно сделать и без замера.

    Начинайте медленно и легко.

    5 здоровых альтернатив лапше быстрого приготовления, Maggi, которые также могут помочь в похудании

    Сухофрукты и орехи — более здоровая закуска, чем лапша быстрого приготовления

    Основные моменты

    • Ешьте сезонные фрукты каждый день вместо лапши быстрого приготовления
    • Маханы — это здоровые закуски, которые могут помочь в похудании.
    • Черная хана богата белком и делает ее быстрой и полезной для здоровья.

    В двухминутной лапше есть что-то, что делает ее фаворитом многих.Их легко и быстро приготовить, но, тем не менее, они очень вкусные. Однако, согласно недавним новостям об очень популярном бренде лапши быстрого приготовления Nestle Maggi, возможно, пришло время исключить эту лапшу быстрого приготовления из своего рациона. Они могут быть идеальной пищей для комфорта, но в долгосрочной перспективе ничто не мешает вашему здоровью и благополучию. Итак, в этой статье мы поговорим о некоторых вариантах здоровых закусок быстрого приготовления, которые намного полезнее, чем любой вид лапши быстрого приготовления, доступный на рынке.

    Еще одна причина, по которой вам нужно полностью отказаться от лапши быстрого приготовления, заключается в том, что она в основном относится к категории нездоровой пищи, не имеющей питательной ценности.Лапша быстрого приготовления в основном состоит из жареной лапши с высоким содержанием насыщенных жиров. Они также богаты натрием, что делает их опасными для людей с высоким кровяным давлением.

    Также прочтите: Это должна быть ваша любимая закуска перед сном, и вот почему

    5 здоровых альтернатив лапше быстрого приготовления, которые могут помочь в похудании

    1. Сухофрукты и орехи

    Сухофрукты — отличный перекус. на. Они являются полезными и питательными заменителями лапши быстрого приготовления.Сухофрукты могут дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, могут быть включены в диету для похудания. Сухофрукты, такие как изюм, инжир, финики, чернослив, яблоки и абрикосы и многие другие. То же самое и с орехами, которые невероятно полезны и питательны. Миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки и т. Д. — все это полезные орехи. Однако эти орехи высококалорийны, поэтому их следует употреблять в ограниченных количествах только для предотвращения ненужного набора веса.

    2. Арахис

    Арахис также является здоровой и быстрой альтернативой лапше быстрого приготовления.Они принадлежат к семейству бобовых и относятся к чечевице, бобам и сои. Знаменитый диетолог Руджута Дивекар считает, что вареный арахис может быть полезен для людей, страдающих поликистозом яичников (PCOD) и диабетом. Арахис богат жирами, белками и различными другими питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья. Прочтите здесь, чтобы узнать больше о пользе арахиса для здоровья.

    Также прочтите: Вы едите ранний ужин? Избавьтесь от голода с помощью этих полезных закусок, которые вы можете перекусить перед сном

    Арахис — отличный вариант здоровой закуски
    Фото: iStock

    3.Жареный нут

    Жареный нут или черный чанас — это здоровая и питательная закуска, гораздо лучшая альтернатива лапше быстрого приготовления. Жареные чаны содержат мало углеводов, много клетчатки, мало жира и много белка. Вы также можете включить их в свой рацион для похудения.

    4. Махана, запеченная с топленым маслом, или лисий орех

    Махана, запеченная с топленым маслом, одновременно вкусна и питательна. Будучи чрезвычайно низкокалорийными, маханы, запеченные в топленом масле, богаты белком, железом, фосфором, магнием, клетчаткой, калием и цинком.Включите маханы в свой рацион, если хотите похудеть, поскольку они очень низкокалорийны.

    5. Сезонный фрукт или банан

    Что может быть полезнее и быстрее, чем съесть сезонный фрукт или банан? Употребление сезонных фруктов и овощей важно по разным причинам, одна из которых способствует улучшению здоровья кишечника. Бананы, богатые калием, отлично подходят для людей с высоким кровяным давлением.

    Итак, откажитесь от лапши быстрого приготовления и включите эти полезные закуски в свой рацион уже сегодня! В конце концов, нездоровые перекусы — одна из основных причин, по которым вы не худеете в соответствии с желаемыми целями.

    Также прочтите: Этот фрукт может стать отличной вечерней закуской, идеально подходящей для похудания; Попробуй это сейчас!

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки …

    ПРИМЕР — Междисциплинарный подход к исцелению — История Мэгги — Фонд Abbeyrose

    Венди Волхард

    У этого 8-летнего спасателя Westie было множество проблем со здоровьем, включая вялость, повторяющиеся кисты и зудящую жирную кожу.Эти условия были результатом неадекватного питания, чрезмерной вакцинации, передозировки лекарств и слишком частого разведения в молодом возрасте. В этом отчете Венди Волхард описывает свой пошаговый подход к тому, чтобы помочь этой собаке вернуть себе здоровье.

    Мэгги, 8-летняя Вести, принадлежала моему ученику послушания. Она всегда сопровождала младшего Вести, Броуди, который тренировался в классе для начинающих. Я не мог не заметить Мэгги — голова опущена, опущена хвостом и шаркала, пока она шла к своему ящику, чтобы дождаться, пока Броуди закончит урок.

    Однажды я спросил ее хозяйку Риту, что не так с Мэгги и нужна ли ей помощь. Ворота наводнения открылись! Оказалось, что каждые 10 дней или около того у Мэгги повышалась температура и появлялась неприятная киста на правой передней лапе, которая была настолько болезненной, что она не могла ходить, пока не лопнула. У бедной девушки было всего несколько дней между приступами, когда ее ступня не болела. Рита побывала у многих ветеринаров и перепробовала почти все — антибиотики, преднизон, различные кремы и желе.Следующим предложили операцию. Ничего не сработало, и Рита была в отчаянии.

    Моим первым и самым важным предложением было перейти от сухого корма к натуральному цельному рациону. Хотя это было страшно для Риты, она была готова на все, чтобы облегчить Мэгги.

    Наблюдения:

    Мэгги была полна
    Она была вялой, двигалась только на несколько шагов за раз
    У нее была ужасно жирная кожа на спине с сильным зудом (подозрение на эпидермальную дисплазию)
    Она держала голову опущенной.Она не могла смотреть нам в глаза
    Киста появлялась каждые 10 дней на ее правой передней стопе
    Мэгги была несчастна
    На этой фотографии показана киста на стопе Мэгги

    Киста Maggies

    История:

    Принят через 5 лет из спасательной организации
    Используется в качестве племенной самки на фабрике щенков перед спасением
    Во время спасения, вакцинирована вакциной 5 в 1 плюс бордетелла и бешенство, все в один день. Ей также сделали анестезию для чистки зубов.
    Ежегодная вакцинация с момента спасения.
    Жила на стероидах и антибиотиках.

    Избыточный вес
    Недостаточное питание
    Избыточная вакцинация
    Излишняя медикаментозная терапия
    Слишком раннее и частое разведение
    С чего начать?

    Предложил сдать анализ крови (голодание 12 часов).Это включало общий анализ крови, биохимический анализ, анализ мочи, полную панель щитовидной железы и панель для клещевых заболеваний. Мэгги тоже проверили на паразитов. Результаты показали, что у Мэгги не было паразитов. У нее был высокий уровень холестерина, плохое соотношение натрия и калия, а все остальные значения были выше нормы. Ее щитовидная железа была крайне низкой.

    Используя кинезиологию, мы разработали диагностический протокол (который проходит через все системы тела), чтобы определить «слабые» области Мэгги. Это показало, что у нее структурный дисбаланс и что ее лимфатическая система находится в состоянии стресса.Мы использовали следующую программу лечения Мэгги, которая весила 17 фунтов.

    Гомеопатический детокс для ее лимфатической системы, проводимый после пробуждения в течение 5 дней подряд.
    Диета
    Детоксифицирующая диета применялась два раза в день только в течение 2 недель. Это была смесь приготовленной курицы, небольшого количества сладкого коричневого риса, слегка приготовленных овощей вместе с витаминами и минералами. Я посоветовал Рите приготовить еду оптом без витаминов, разложить по лоткам для кубиков льда и заморозить. Еду размораживали дважды в день и добавляли добавки перед кормлением.Это хорошо сработало для такой маленькой собаки.
    В конце двухнедельной детоксикационной диеты Мэгги перевели в Volhard NDF2 (http://www.volharddognutrition.com/).
    Консультация хиропрактика: В течение первых 2 недель наш ветеринар-хиропрактик работал с Мэгги. Она обнаружила, что ее шея нуждается в корректировке и что у нее болит плечо. Ветеринарный мануальный терапевт также сделал Мэгги иглоукалывание для лечения ее жирной кожи. Во время осмотра она отметила, что на некоторых зубах Мэгги отсутствует эмаль.Она думала, что это состояние возникло из-за слишком раннего разведения, когда сама Мэгги еще не была зрелой.
    После консультации с нашим ветеринаром-хиропрактиком была дана небольшая доза лекарства для щитовидной железы.
    Чернику и малину кормили в перерывах между приемами пищи.
    Перед сном была введена одна доза гомеопатической туи, чтобы нейтрализовать повреждение вакцины. Так продолжалось 10 ночей.
    Улучшение!

    Примерно через 2 недели Мэгги могла ходить, не опуская головы, и регулярно смотрела ей в глаза.Рите показали, как ежедневно массировать шею. Однако через 20 дней после начала ее новой программы ее ступня снова опухла, и она начала хромать. Мэгги дали гомеопатический препарат Silicea 30c, чтобы вывести токсины из ее тела. Киста сразу же разрослась и лопнула, и она снова могла ходить без боли.

    Пока Мэгги поправлялась, Рита начала выражать беспокойство по поводу стоимости. До сих пор она потратила 2716,29 долларов на обычного ветеринара. Текущий протокол лечения (питание, хиропрактика, иглоукалывание и анализ крови) стоит дополнительно 500 долларов.Однако Рита убедилась, что мы на правильном пути, когда всего через 6 недель ее нового режима повторный анализ крови показал существенное улучшение.

    Этот второй анализ крови (опять же, проведенный на 12-часовом голодании) показал, что все значения Мэгги теперь находятся в пределах нормы. Лабораторные показатели функции печени и почек, а также уровень холестерина были ниже, чем раньше, и ее тесты функции щитовидной железы были нормальными. Через полгода кровь взяли еще раз. Все лабораторные результаты Мэгги были идеальными, и у нее не было кисты более 4 месяцев.

    Год спустя мы снова сделали анализ крови. Щитовидная железа все еще была в норме, кисты не было в течение 10 месяцев. Волосы росли на пораженном участке спины, но кожа оставалась несколько жирной; это удалось с помощью массажа. Мэгги продолжает проходить обследование у хиропрактика каждые пару месяцев, и она бодрая и счастливая.

    Примечание о работе с кровью

    При работе с подобными случаями очень важно сдавать кровь через 12 часов голодания и использовать одну и ту же лабораторию каждый раз при заборе крови.Рита хотела попробовать нового ветеринара поближе к ее дому, и через год после того, как Мэгги перешла на новый режим, взяли кровь у него. Использовалась другая лаборатория, это не было сделано во время голодания (как только еда попадает в систему, значения могут измениться), и нормальные показания не были такими же, как в исходной лаборатории. Для сравнительных целей эти результаты были бесполезны. Итак, Рита отвела Мэгги к своему ветеринару для анализа крови, который следует делать ежегодно.

    Сбросьте 8 фунтов в неделю на специальной диете из каш с корицей K

    Если вы заняты и любите углеводы, возможно, мы нашли — или сделаем этот заново открытый — идеальным способом похудения для вас.Группа международных исследователей недавно протестировала версию специальной K-диеты, чтобы увидеть, может ли классический план на основе зерновых быть стоящей альтернативой многим современным диетам. Мальчик, это когда-нибудь! За две недели люди, сидящие на зерновой диете, сбросили примерно на 100 процентов больше веса и на 275 процентов больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты, выделяли те же калории, но просили готовить еду с нуля. А согласно тестам, проведенным в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при ЛГУ, женщины, которые немного дольше придерживаются зерновой диеты, теряют на в шесть раз больше веса, чем другие люди, сидящие на диете.

    Почему хлопья так хорошо работают? «Это быстрее, чем фаст-фуд, сытнее, чем коктейли, и содержит удивительное количество питательных веществ для борьбы с жиром», — отмечает Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор книг 60 Seconds To Slim (5,97 долларов США, Amazon) и The Cultured Cook (10,97 долларов США, Amazon) . Выберите один из множества доступных сейчас здоровых злаков, добавляет она, «и вы сможете значительно улучшить результаты».

    Команда из Woman’s World читателей последовала совету Шоффро Кука, наслаждаясь двумя тарелками здоровых хлопьев в день, а также разумным ужином и закусками.За семь дней они сожгли шесть, семь и даже восемь фунтов! Сколько может потерять ? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

    Начало работы: как выбрать полезные злаки для похудения

    Шоффро Кук и другие эксперты по зерновым, с которыми мы говорили, в том числе Джо Винсон из Университета Скрэнтона, доктор философии, — все поклонники вариантов, сделанных из 100% цельного зерна и с очень небольшим добавлением сахара. Шофро Кук отмечает, что выбор хлопьев, богатых протеином, также может помочь улучшить результаты. И она, и Винсон согласны с тем, что новое исследование способности корицы стимулировать потерю веса является таким многообещающим, что это удивительный ингредиент для максимизации результатов зерновой диеты.Schoffro Cook выбирает лучшие хлопья для похудения:

    Налейте себе миску хлопьев в любые два приема пищи, добавляя молоко и фрукты. Наслаждайтесь третьим здоровым блюдом по вашему выбору (до 450 калорий) и двумя полезными 100-калорийными закусками. Вот и все.

    Почему так эффективна специальная каша с кашами

    Зерновая диета очень похожа на диету с коктейлями, но с одним ключевым отличием: она приносит больше удовлетворения. Причина? Исследования показывают, что жидкие калории не способны заставить нас чувствовать себя сытыми.Напротив, такие бренды, как Kashi GoLean и Special K Protein, содержат убивающую голод клетчатку, белок и антиоксиданты. А поскольку злаки обычно обогащены дополнительными дозами витаминов и минералов, исследования показывают, что у тех, кто ест злаки, гораздо более высокий уровень витамина А, кальция, фолиевой кислоты, витамина B-6, магния и цинка — питательных веществ, которые связаны с увеличением энергии и ускорением метаболизма. , лучшее сжигание жира и многое другое.

    Факт: Почти все едят хлопья с молоком — пищу, богатую кальцием и другими питательными веществами, которые, по мнению исследователей из Университета Теннесси, побуждают наш организм перестать накапливать жир и начать его сжигать!

    Корица и потеря веса идут рука об руку.

    Когда Винсон протестировал десятки злаков, он обнаружил, что все цельнозерновые злаки содержат много полифенольных антиоксидантов, но те, которые содержат корицу, «примерно в шесть раз выше, чем остальные». Оказывается, полифенолы мешают перевариванию углеводов таким образом, что «препятствуют усвоению организмом некоторых калорий — поэтому они не считаются!» Предварительное японское исследование также показало, что полифенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий. Скоффро Кук добавляет, что есть доказательства того, что полифенолы снижают чрезмерно высокий уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, которое останавливает работу щитовидной железы.«В целом полифенолы помогают нам быстрее сжигать жир», — отмечает она.

    И еще кое-что: недавние испытания жировых клеток человека в Мичиганском университете показали, что другое соединение в корице, называемое коричным альдегидом, увеличивает метаболизм во многих отношениях, что ученые надеются, что они нашли новый способ лечения ожирения.

    Ваш диетический план питания из хлопьев с корицей

    Вдохновленные недавними исследованиями и советами ведущих экспертов, наши специалисты по питанию разработали этот план без суеты, который вы можете попробовать. При использовании этого плана вы в среднем будете получать около 1300 калорий в день, но должно быть намного больше.Сделайте воду своим основным напитком. По желанию добавьте другие низкокалорийные напитки и добавки (например, кофе, чай, специи, уксус, подсластитель с нулевым содержанием калорий). Как всегда, прежде чем пробовать какой-либо новый план, посоветуйтесь с врачом.

    Ваши злаки

    (Наслаждайтесь дважды в день)

    • 1 стакан цельнозерновых хлопьев с корицей, богатых белком , таких как Kashi GoLean Cinnamon Crisp, Cheerios Protein с корицей и миндалем или Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
    • 1/2 стакана молока (2-процентное обезжиренное или несладкое миндальное или кокосовое молоко)
    • 1 небольшая порция фруктов , например, небольшое яблоко

    Ваш разумный ужин

    (Выбирайте ежедневно)

    Вариант 1:

    • 4 унции.нежирная свиная отбивная или куриная грудка, 2 ст. соус барбекю
    • 1/2 стакана отварного красного картофеля, 1 ч. оливковое масло
    • Салат из овощей без ограничений, 1 ст. повязка

    Вариант 2:

    • 4 унции. постный стейк на гриле или постный бургер без булочки с 2 ст. соус для стейка
    • 1/2 печеного картофеля, 1 ст. сметана, чеснок
    • Неограниченное количество тушеных овощей, 2 ч. л. оливковое масло и приправы по вкусу

    Вариант 3:

    • 3 унции.приготовленный фарш из индейки или говядины и 1/2 стакана обжаренной кукурузы в 2 ч. л. оливковое масло с приправой тако с низким содержанием натрия; подавайте на большом смешанном салате с 1 унцией. тертый сыр, 1 ст. винегрет, и 1 ст. сметана

    Вариант 4:

    • 4 унции. куриная грудка, нарезанная ломтиками, посыпанная 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты, неограниченное количество лапши из кабачков и / или спагетти, приготовленных на пару.
    • 1/2 стакана соуса маринара без добавления сахара и 2 ст. Сыр Пармезан
    • Шпинат без ограничений, обжаренный в 2 ч. Л.оливковое масло, брызги лимонного сока

    Your Satisfying Snacks

    (выберите до двух в день)

    • Вариант 1: 8 больших креветок, 2 ст. коктейльный соус; палочки сельдерея
    • Вариант 2: 2 ст. тертый сыр, растопленный на 1 кукурузной лепешке; 1 ст. сальса
    • Вариант 3: 3 чашки натурального попкорна
    • Вариант 4: 1/3 стакана эдамаме очищенного от скорлупы, 1 чайная ложка. соевый соус
    • Вариант 5: Любые 100-калорийные орехи в пакете

    Как составить собственное диетическое меню из зерновых

    Чтобы настроить этот план, приготовьте два приема пищи в день из 100% цельнозерновых хлопьев, содержащих до 240 калорий и не менее 11 граммов белка на порцию.Чтобы добиться максимального результата, выбирайте злаки с низким содержанием сахара и корицей. Наслаждайтесь хлопьями с 1/2 стакана молока (2-процентное, обезжиренное или без добавления сахара на растительной основе) и небольшой порцией фруктов. На третий присест позвольте себе около 450 калорий, включая белок, полезные жиры и много овощей. Планируйте съедать 200 калорий здоровых закусок, чтобы контролировать голод между приемами пищи.

    Факт: Женщины, которые едят каши не менее четырех раз в неделю, в среднем весят на девять фунтов меньше, чем женщины, которые не едят.

    Прием добавок с корицей для похудания и дополнительных преимуществ

    Хотя можно и до 500 мг. корицы в день из хлопьев по этому плану, принимая добавку корицы (например, CinSulin от Trunature (44,95 долларов США, Amazon) или 1000 мг корицы Nature’s Bounty (7,21 доллара США, Amazon)), можно легко увеличить потребление еще больше и получить еще больше польза для здоровья. Важное примечание: Перед приемом любой новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Корица помогает снизить уровень сахара в крови.

    Принимая 1000 мг. корицы в день помогли людям с плохо управляемым диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак на 17 процентов! Корица улучшает способ использования инсулина, облегчая клеткам превращение сахара в энергию.

    Корица помогает снизить уровень холестерина.

    Команда Министерства сельского хозяйства США обнаружила, что этого вещества составляет 6000 мг. Потребление корицы в день оказывает такое сильное воздействие на организм, что снижает уровень «плохого холестерина» на 27 процентов.

    Корица помогает улучшить память.

    Предварительные тесты показывают, что корица может защищать и стимулировать наши нейроны, предотвращая связанные с возрастом проблемы с памятью. Хотя необходимы дополнительные исследования, один исследователь мозга говорит, что начал принимать 3500 мг. корицы каждую ночь.

    Результаты реальной женской зерновой диеты

    «Эта диета так проста и так хорошо работает», — удивляется 65-летняя пенсионерка из Огайо Джинни Херман, которая сбросила восемь фунтов 10,5 дюймов за одну неделю. «Раньше мне нравились каши, теперь я люблю!» 67-летняя бабушка из Техаса Криста Рутелонис соглашается.После того, как она сбросила шесть фунтов за семь дней без голода, у нее есть только одна жалоба: «Моя семья продолжает красть мои Cheerios!»

    Карен Энн Митчелл тоже подсела. «На низкоуглеводной диете я капризничаю и теряю всего около двух фунтов в неделю, — рассказывает 51-летняя мама из Пенсильвании. — Хлопья с корицей избавили меня от тяги к сахару и сделали меня счастливой и энергичной. К тому же я похудела на восемь фунтов за неделю. Это в четыре раза больше моих обычных результатов. Я в восторге! »

    «Обычно я ем фрукты и йогурт на завтрак, поэтому я была взволнована, увидев, сработает ли эта зерновая диета», — говорит 40-летняя мама Мэгги Бирс из Иллинойса.«Хлопья были вкусными и полны аромата корицы, и мне понравилось есть углеводы, которых у меня обычно нет». За неделю Мэгги потеряла около фунта в день и увидела, как исчез целый дюйм жира на животе. «Я был очень удивлен результатами. Придерживайтесь этого, и он сработает и для вас! » Лучший совет Мэгги? Придерживайтесь расписания! «Постоянное питание в одно и то же время каждый день помогло мне не сбиться с пути!»

    Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале .

    Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

    Ещё из

    Женский мир

    9 Заполненных продуктов, которые помогут забыть тягу к закускам

    Существует африканская диета с высоким содержанием клетчатки, которая может превратить кишечные бактерии в суперпродукты, разрушающие жир

    Хотите жить дольше? Вот 6 лучших диет для долголетия

    Прибавляют ли обработанные продукты вес?

    Кето, палео, низкоуглеводная, вегетарианская, веганская — существует так много диет, почти все они предполагают пользу для похудения.Тем не менее, у большинства диет есть одна общая черта — это рекомендация избегать ультрапереработанных продуктов. Это непростой подвиг. Вы знаете, как некоторые рекомендуют придерживаться «боковых сторон» супермаркетов (продуктового, молочного, мясного)? Это потому, что подавляющее большинство вашего обычного продуктового магазина заполнено коробками и пакетами с нездоровой, упакованной и переработанной пищей. Согласно исследованию 2016 года, почти 60 процентов американского рациона состоит из этих продуктов с высокой степенью переработки.

    Теперь исследователи подтвердили то, о чем давно подозревали, но так и не доказали: ультрапереработанные продукты сами по себе способствуют увеличению веса.Это может показаться не революционным, в основном потому, что прошлые исследования указали на корреляцию между ростом ожирения и распространением ультрапереработанных продуктов. Но это исследование, проведенное Национальным институтом здоровья (NIH), доказало, что дело не только в том, что обработанные пищевые продукты содержат больше сахара, соли или жира. Исследователи контролировали все это, а также углеводы, белок, клетчатку, натрий и общее количество калорий.

    То, что произошло, возможно, не было полностью неожиданным: группа ультрапроцессоров прибавила в весе.Но подробности ошеломляют. Всего за две недели группа из 10 человек набрала в среднем два фунта в неделю, употребляя ультрапастеризованные продукты. Другая группа, употребляющая цельные, необработанные продукты, потеряла человека.

    Ультраобработанные продукты заставляют людей есть больше и чувствовать себя голоднее

    Обе группы были разделены поровну между мужчинами и женщинами, и все они прожили в учреждении NIH в течение четырех недель — всего периода исследования — для обеспечения полного контроля над своим питанием.Каждой группе давали трехразовое питание, «составленное таким образом, чтобы диеты соответствовали общему количеству калорий, плотности энергии, макроэлементам, клетчатке, сахару и натрию», говорится в исследовании, и разрешали есть столько, сколько они хотели. По истечении двух недель группа ультраобработанных перешла на необработанную диету, и наоборот.

    В среднем группа ультраобработанных потребляла на 508 калорий больше в день, большая часть из которых приходилась на углеводы и жиры; В итоге участники съели примерно одинаковое количество белка в обеих группах, что может подтвердить так называемую гипотезу использования белка: люди будут есть до тех пор, пока не удовлетворят свои потребности в белке.Несмотря на то, что они ели больше во время еды (особенно на завтрак и обед), группа ультраобработанных не оценила свою еду как более вкусную, чем группа необработанных. Они также имели тенденцию есть быстрее, что, как было показано, приводило к более высокому потреблению калорий.

    Исследователи также обнаружили, что ультрапереработанная пища заставляла участников чувствовать голод на гормональном уровне. PYY, известный как гормон, подавляющий аппетит, был выше в группе необработанных, в то время как «гормон голода» грелин также был ниже в группе необработанных.

    Что такое ультрапастеризованные продукты?

    Стоит рассмотреть различия между необработанными, переработанными и ультраобработанными пищевыми продуктами, потому что они довольно большие. В исследовании использовались классификации, установленные NOVA, система категоризации, основанная на степени обработки пищевых продуктов.

    • Необработанные продукты: Вот как они звучат: цельные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи, мясо, морепродукты, яйца и молоко.
    • Обработанные продукты: Продукты, в которые добавлены такие ингредиенты, как масло, сахар, соль или другие обработанные ингредиенты.Они не обязательно вредны для вас — они могут включать такие продукты, как тофу, консервированные бобы и сыр — хотя они могут быть (подумайте о фруктах, погруженных в сладкий сироп).
    • Пищевые продукты сверхвысокой обработки: Пищевые продукты, которые подвергаются наибольшей переработке и имеют самые длинные списки ингредиентов, полные добавленных и искусственных ингредиентов. К ним относятся газированные напитки, конфеты и чипсы, а также продукты, которые мы можем считать не , а нездоровыми, такие как хлопья, упакованные супы и восстановленное мясо, такое как колбаса или рыбные палочки.

    Что они ели?

    Различия между необработанными и ультраобработанными блюдами заметны, но что удивительно, так это то, что на первый взгляд ультраобработанные блюда не кажутся нездоровыми. Взгляните на один завтрак для необработанной группы:

    Необработанный:

    • Fage Парфе из греческого йогурта с клубникой, бананами, грецкими орехами, солью и оливковым маслом
    • Яблочные дольки со свежевыжатым лимоном

    Теперь сравните его с этим завтраком для группы ультрапереработанных:

    Ультраобработка:

    • Мед и орех Cheerios
    • Цельное молоко с клетчаткой NutriSource
    • Черничный кекс в упаковке
    • Маргарин

    Конечно, это менее здорово, чем необработанный завтрак, но они не ели Froot Loops.(Вы можете прочитать полный план питания для каждой диеты в Интернете.)

    Вывод прост: ультрапереработанные продукты, даже те, которые кажутся не такими уж плохими, могут способствовать увеличению веса, если вы сделаете их регулярной частью своего рациона.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *