Магги диета первая неделя: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Магическая диета – особенности

Меню основано на высоком содержании белка, и отсутствии жирных, мучных или сладких продуктов. По этой причине организм начинает перестраивать свою работу и тратить внутренние резервы. Эти процессы заставляют килограммы уходить быстрее. В целом снижение веса может составлять при магической диете – 4-7 кг за 1 неделю. С другой стороны, меню жесткое, и исключает отклонения от него.

Список разрешенных продуктов достаточно ограничен, все они содержат достаточно белка, и других полезных веществ, но в них нет жиров. Это строгая диета, она исключает употребление пищи вне меню, также полностью под запретом алкоголь.

Отзывы о магической диете говорят, что выдержать на строгом меню трудно. Дело в том, что небольшое послабление приведет к снижению результатов. Но облегчает задачу то, что продержаться нужно недолго, кроме того, нельзя оставаться на таком меню дольше или закончить раньше. Злоупотребление таким меню может привести к проблемам в состоянии здоровья.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой диеты в том, что у нее нет примерного набора продуктов, на каждый день существует жесткое меню.

Если при других методиках можно заменять одно на другое, со схожей калорийностью или составом, то здесь этот вариант не пройдет.

Отзывы о магической диете говорят, что самое главное сразу оценит силы и подготовиться. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать всю неделю, то не стоит начинать.

  1. Утро -чашка кофе без сахара. Полдень – 2 вареных яйца, 20 грамм сыра. Вечер – овощной салат с оливковым маслом.
  2. Утро – кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 1 яблоко 100 грамм. Вечер – 1 яйцо.
  3. Утро – зеленый чай. Полдень – творог без содержания жира 150 грамм. Вечер – салат из овощей с оливковым маслом.
  4. Утро – чашка кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 8 свежих слив или чернослив. Вечер – 1 яйцо.
  5. Утро – зеленый чай. Полдень – 100 грамм тушеной моркови с капустой. Вечер – 1 вареное яйцо.

    Выход с магической диеты

    Меню, насыщенное белками, перестраивает работу пищеварительной системы, поэтому резко переходить на обычный рацион нельзя. Резкие перемены в еде могут привести к быстрому набору веса, поэтому список разрешенных продуктов можно увеличивать постепенно.

    • На следующий день после завершения диеты нельзя есть никаких новых продуктов, нужно просто увеличить количество съеденного, например, съедать не одно, а 2 яйца, в обед разрешается скушать в 2 раза больше овощей, а на ужин – порция творога.
    • Уже на второй день разрешается сварить куриную грудку или филе нежирной рыбы.
    • Третий день – можно съесть немного сладкого, а также разрешается каша или макароны.
    • День четвертый – можно есть любые овощи фрукты.
    • Спустя неделю можно начинать кушать все продукты, которые употреблялись до этого.

    После выхода из диетического стоит уделить больше внимания ежедневному рациону. Если продолжать ограничивать себя в жирах и углеводах, но уже умеренно, можно закрепить полученный эффект, а также продолжить медленное снижение веса.

    Результат диеты может колебаться от 4 до 7 килограмм за неделю, но это достаточно весомый результат для такого короткого срока. Поэтому, перед тем как попробовать на себе такое меню, необходимо исключить некоторые нюансы и проблемы со здоровьем, чтобы не навредить себе.

    При проблемах с работой пищеварительного тракта, сердца или печени – диета противопоказана. Также нельзя ее использовать во время беременности, кормлении грудью, в слишком юном или пожилом возрасте.

    Отзывы и результаты магической диеты говорят о том, что стоит приготовиться к ощущению физической слабости, перепадам настроения, возможны всплески раздражительности и головокружениям.

    Причем все это начнется уже с первых дней перехода на диетическое меню.

    Чтобы снизить интенсивность побочных эффектов, рекомендуют больше спать, стараться выходить на свежий воздух, пить много воды и часто принимать душ или ванну, а также максимально снизить физические нагрузки.

    Часто диету называют «магическая диета для ног». Все дело в том, что большинство отзывов в сети описывают, что наиболее заметно уходят объемы именно в области бедер, ног, ягодиц и живота.

    Многие похудевшие говорят, что теряли в день примерно 1 кг, но общий результат зависит от первоначального состояния организма, а также того, насколько долго получится продержаться на строгом меню. Те, кто позволял себе небольшие вольности во время диеты, смогли добиться результата в 3-4 килограмма за неделю.

    Эта диета подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем и обладает недюжинной силой воли. Если взять себя в руки и пройти до конца, то результат будет действительно быстрым и заметным.

    Диета Магги на 4 недели

    Название «Магги» производная от имени Маргарет Тэтчер, первой женщины, ставшей премьер-министром Великобритании, которая придерживалась диеты накануне выборов в 3 мая 1979 г. Оригинал плана питания сохранился в ежедневнике.

    Так появилась диета с красивым названием, разлетевшаяся со скоростью света. В основе рациона белки, минимум жиров и углеводов, поэтому Магги диета на 4 недели настоящее белковое питание. Правильнее назвать низкоуглеводной.

    Похудение происходит не за счет присутствия белков, а по причине сокращения жиров и углеводов.

    *Правда, Маргарет «сделала форму» за 2, а не за 4 недели. Такой вариант питания тоже существует!

    Прекрасная Леди

    Подробное меню по дням недели предлагает:

    • Яйца и постное мясо – основа рациона. Существует «творожный» вариант, где основной продукт, источник белка, творог.
    • Цитрусовые.
    • Овощи, кроме крахмалистых картофеля, кукурузы.
    • Мало – тосты из цельнозернового хлеба; рыба.

    Разрешенные продукты комбинируются в меню, которое расписано на 4 недели. Магги строгая диета, требующая для достижения результата 12 минут физических нагрузок в день, соблюдения питьевого режима. Последовательность блюд нельзя менять местами, лучше сделать меню в виде таблицы и иметь перед глазами.

    Магги за работой

    Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

    Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

    • 1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
    • 3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
    • На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

    Запрещены:

    • Жиры животные, в том числе сливочное масло.
    • Жирное мясо – свинина, баранина.
    • Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
    • Сахар, сахаросодержащие продукты.
    • Выпечка, хлеб.
    • Крупы.
    • Молоко.
    • Сыры, содержащие жир.
    • Мясные бульоны
    • Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

    Строгая Маргарет

    Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

    • Продукты не желательно заменять.
    • Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
    • Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
    • Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
    • Смотрите количество продуктов в меню. Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
    • Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
    • Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
    • Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
    • Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше. Многие продукты не подвергаются термической обработке.

    Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

    Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

    • Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
    • Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
    • Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

    Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

    Вдохновляющие преображения, отзывы и результаты

    Найти рецепты, пригодные для режима питания и грамотного «выхода» легко благодаря известности, высокому рейтингу. Отзывы и результаты говорят об эффективности при соблюдении режима, фото до и после вдохновляют на преображение. Популярна, не смотря на «строгость».

    Прогнозы самые благоприятные при соблюдении правил, продиктованных Маргарет.

    Анастасия, 24 года

    Из плюсов — быстрые отвесы, в объемах тоже быстро уходит (возвращается тоже нормально), видимые результаты стимулируют продолжать, тренировка силы воли. К минусам отношу, что результат может также быстро «уйти». За первую Магги я похудела до 77 кг, 8 ушли. Впечатление в целом хорошее, как и настроение.

    Алена, 28 лет

    Выходить лучше аккуратно. Перешла на обычную еду после Магги, были проблемы. Чуть что – урчание, не очень приятно. Так продолжалось в течение недели или чуть больше. Что не съем, сразу в животе «ураган».

    Потом наладилось само собой. Наверное, привык мой организм. Но отвес порадовал – чистых 6,5 кг. Поэтому вариант хороший. Сделала вывод, что выходить надо правильно.

    Сразу пицца – так себе) Ставлю твердую четверку!

    Маша, 22 года

    Диета не трудная, главное продержаться первые 3-4 дня, эффективная, безусловно. Но… потом нужно как-то не сразу, постепенно добавлять углеводы. Калорийность плюсуйте постепенно, на сброшенные кг ставки не делайте. Иногда может быть, что идет «привес». Сильно пугаться не стоит. У меня вес, немного «постояв», пошел снова вниз, когда организм привык к новому питанию.

    Светлана, 37 лет

    Диету рекомендую, но очень осторожно из-за переизбытка яиц и цитруса в рационе. Но только не чаще 1 раза в полгода. Воды пила около 2,5 л в день. Похудела с 75 кг до 67 кг — 8 кг за 28 дней.

    Наталья, возраст не указан

    Впечатления супер, думала, что все получилось. Но есть подводные камни, как у всех диет… Эта диета не исключение! Вернув углеводы, около 1200 ккал – сразу начала набор кг! Итог – прибавила 2 кг. Главное сразу после не сорваться резко в неправильное питание. Быстро наберете все, что потеряли.

    Фото до и после применения диеты

    Маргарет VS Зана Моррис

    Случается, что в источниках вместе с Магги описывают сходную по механизму диету Заны Моррис.

    Разница между Магги и диетой Заны Моррис и Хелен Фостер:

    • Сроки 2 недели против 4-х. Но у Магги тоже есть двухнедельный вариант.
    • У Заны Моррис разрешены жиры, мясо с содержанием жира против запрета в «яичной» Магги.
    • Магги – это вариант белковый. Режим питания Заны Моррис называют «жирной диетой».
    • Диетолог и фитнес тренер описывает процесс кетоза, на 2-й неделе. В основе Магги лежит другой биохимический процесс.
    • Источники. Диета Моррис имеет теоретическую основу и авторов. В 2015 г. вышла книга. Зана заверяет, что придерживаясь режима, за две недели легко сбросить до 4.5 кг против 10-20 кг, обещанных за 4 недели диеты «Магги». 10 lb (английских фунтов), указанных на обложке книги, что равно 4,54 кг за 14 дней.
    • В 2015 году книга Заны Моррис и Хелен Фостер стала бестселлером.

    «The high fat diet» — концепция «жирной диеты». В ней описан биохимический механизм, по причине которого организм при отказе от углеводного питания начинает использовать жиры в виде «топлива». В случае с Магги автор предпочел сохранить инкогнито.

    Еще больше Магги похожа на «химическую» диету доктора Усамы Хамдия, изначально разработанную в лечебных целях для людей больных диабетом.

    Меню совпадает на 98,9 %! Завтрак остается тот же – классика Магги. Режимы питания имеют столько сходств, что сложно найти различия.

    Биохимия в действии

    «Оригинал» Магги, точнее, тот самый «листок» Маргарет Тэттчер, написан по-английски. На родном языке Маргарет говорится: Диета только на две недели — Diet for two weeks only. Меню «оригинала» распланировано на этот срок.

    «Do not stay on this diet for more than two weeks» – «Не оставайтесь на этой диете более двух недель» — написано крупным шрифтом внизу страницы.

    Количество яиц, грейпфруты, овощи, не жирное мясо. Меню на стартовых неделях схоже, с мелкими различиями. В «заметках» Маргарет лидирующие позиции из овощей занимает шпинат. Напитки на каждый день — чай и кофе.

    Откуда же появились еще 2 недели в обновленной версии Магги. Вот здесь и стоит обратить внимание на диету американского диетолога Усама Хамдия, где финальная часть режима питания имеет с Магги 100 % сходство.

    Будете ли вы придерживаться 4-х недельной Магги, 2-х недельной диеты Заны Моррис или, в итоге, остановитесь на Усаме Хамдии, общие правила, за исключением списка разрешенных продуктов, таковы:

    • Организму для достижения эффекта быть в добром здравии перед стартом.
    • Физическая нагрузка если не обязательна, то очень желательна!
    • Питьевой режим 2,5 литра воды в день.
    • Будьте внимательны, отслеживайте процесс «сжигания жиров», в случае ухудшения самочувствия от диеты лучше отказаться.
    • Имеют противопоказания, не рекомендованы беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

    Понимать процессы, происходящие в теле, умение слушать себя – секрет достижений красоты без ущерба для здоровья тела, составляющие правильного соблюдения режима питания – строгого или свободного, низкоуглеводного или умеренно-лояльного.

    Леди должна быть в форме

    Мы любим красивые истории. Маргарет Тэтчер, Железная Леди, оставила в своем ежедневнике план питания, который впоследствии лег в основу «Магги». План обнаружен в архиве Маргарет, а написал его сам Роберт Аткинс, тот самый, кто открыл биохимический процесс, когда организм, лишенный углеводов, вынужден использовать жиры, как основной источник питания.

    Маргарет по общепринятой версии, соблюдала диету в 1979 г. В 70-х годах, случилась «диетическая революция», вызванная выходом в свет книги доктора Аткинса. В моду вошли низкоуглеводные режимы питания. Конечно же, Первая Леди должна «быть в тренде». Журналисты распространили историю «секретной диеты» по всему туманному Альбиону, а в 21 веке снова достали из закромов.

    Магия здоровья

    Слово «здоровье» не имеет множественного числа, поэтому стоит помнить, что оно у нас одно-единственное. Любовь к миру замечательное лекарство от депрессии: творчество, спорт, хобби, путешествия – те вещи, которые наполняют жизнь смыслом, а пищу послевкусием. После насыщенного впечатлениями, продуктивного дня не понадобится «заедать» грусть четырьмя пирожными.

    Беречь и любить, ухаживать за телом, как за цветущим садом и радоваться новому дню. Самое магическое очарование излучают настроение, улыбка и здоровое тело.

    Писал ли доктор Аткинс план питания перед выборами Маргарет Тэтчер неизвестно. Зато диета с красивой легендой и магическим названием занимает умы и трансформирует тела и в 2019 году.

    Диета «Магги» на 4 недели: меню, отзывы, таблица

    Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.

    Перерыв между приемами пищи не менее 2 часов

    Основные правила похудения на диете «Магги»:

    • нельзя заменять продукты аналогичными;
    • перекусывать можно только морковкой и огурцами;
    • разрыв между перекусом и основным приемом пищи не должен быть меньше 2 часов;
    • если вы сорвались, то начинайте похудение с самого начала;
    • нет необходимости отказываться от тренировок;
    • в ежедневном меню должны присутствовать яйца.

    Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.

    Рассчет калорийности продуктов

    Первая неделя диеты

    Обед включает вареные яйца

    Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

    • Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
    • Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
    • Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
    • Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
    • Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
    • Суббота. Меню такое же, как в четверг.
    • Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

    Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

    Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

    Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

    В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

    Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

    Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

    Вторая неделя на диете «Магги»

    Грейпфрут подойдет на обед

    Меню 2 недели на диете «Магги»:

    • Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
    • Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
    • Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
    • Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
    • Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
    • Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
    • Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

    Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

    Третья неделя на диете «Магги»

    Выходные — это фруктовые дни

    Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

    • В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
    • Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
    • На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
    • В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
    • В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
    • Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

    Четвертая неделя на диете «Магги»

    Первые 2 дня отдайте предпочтение курице

    Этот период можно считать подготовительным при переходе к обычному питанию.

    Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

    1. Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
    2. Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
    3. В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
    4. В четверг меню такое же, как и в понедельник.
    5. В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
    6. Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
    7. В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

    Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

    Вся правда о магической диете — Совет ON

    Магическая диета – это эффективный способ нормализовать свой вес за несколько дней.

    Буквально за неделю вы сможете избавиться от семи килограмм и привыкнуть к новому режиму питания, благодаря которому всегда будете в форме.

    Чем питаться и в чем состоит магия, мы узнаем из статьи. Похудение происходит за счет низкокалорийного меню.

    Сокращая массу употребляемой пищи, а также количество жиров и простых углеводов в ее составе, мы позволяем организму избавиться от лишнего веса.

    За 1 неделю с помощью магической диеты можно избавиться от 4-7 кг, в том числе от 1-2 кг жира. Остальное уходит с межклеточной жидкостью.

    При необходимости курс можно повторять каждый месяц.

    Плюсы и минусы магической диеты

    Главными преимуществами считаются быстрая потеря веса и сбалансированное меню. Белки и сложные углеводы способны обеспечить организм энергией, а ограниченное число калорий не позволит превратить ее в жировые складки.

    Плюсом является и то, что заниматься спортом не обязательно. Результат не заставит себя ждать и без дополнительных нагрузок.

    Магическая диета также имеет недостатки. Резкая перемена режима питания может привести к нарушению работы кишечника. Из-за отсутствия углеводов, которые быстро дают энергию, может чувствоваться усталость и головокружение.

    Отсутствие полезных жирных кислот снижает упругость кожи. Выдержать такую диету смогут не все. С этим связан ряд противопоказаний.

    Магическую диету нельзя соблюдать:

    • кормящим и беременным;
    • до 18 и после 60 лет;
    • после операций, в период реабилитации;
    • при тяжелых физических нагрузках;
    • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ;
    • при сахарном диабете;
    • при ослабленном иммунитете.

    Для достижения эффекта и сохранения здоровья нужно строго соблюдать

    рекомендации диетологов:
    • проводить 2 часа на свежем воздухе;
    • спать не меньше 8 часов;
    • пить не меньше двух литров воды;
    • не переутомляться;
    • применять контрастный душ или посещать бассейн.

    Суть магической диеты

    В рацион входят только продукты с низкой калорийностью. Каждый день нужно есть вареные яйца, поскольку они способны дать организму необходимый белок и обеспечить его энергией.

    Овощи и фрукты восполнят недостаток витаминов и минералов, обеспечат клетчаткой. Употребление сыра твердых сортов позволит обеспечить необходимый минимум жиров в рационе.

    • Кофе и чай помогут быть в тонусе и чувствовать себя бодрее.
    • Запрещено употреблять:
    • мучные и кондитерские изделия;
    • алкоголь;
    • масло;
    • крупы, макароны, бобы;
    • картофель;
    • виноград, бананы;
    • газировку;
    • колбасу, консервы, паштеты;
    • жирное мясо;
    • сахар, соль.

    Магическая диета относится к очень строгим. Меню нужно соблюдать четко, не заменяя и не добавляя продуктов. Завтрак следует есть не позже 9 утра, обедать – до 14 часов, а ужинать – до 18.

    День Завтрак Обед Ужин
    1 Кофе 2 яйца, 20 г сыра 150 г овощей (нарезка или салат с оливковым маслом)
    2 Кофе Яйцо, яблоко Яйцо
    3 Чай 150 г творога 150 г овощей с оливковым маслом
    4 Кофе Яйцо, чернослив (8 шт) Яйцо
    5 Чай 100 г тушеной с морковью капусты Яйцо
    6 Кофе Два яблока или два апельсина 250 г кефира
    7 Кофе Яблоко или апельсин, 30 г сыра 2 яйца

    Выход из магической диеты

    Добавляйте к диетическому меню по 100 г продуктов. Если указано, что на обед нужно съесть 100 г тушеной капусты, то во время выхода из диеты ешьте 200 г. На второй день можно добавить курицу и рыбу.

    На третий день нужно добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Уже через неделю вы сможете есть не три раза в сутки, а пять. На второй завтрак и полдник рекомендуется съедать один фрукт или 200 г творога.

    Магическая диета – отзывы

    Вот некоторые отзывы, тех кто худел на магической диете, подобранные нами на специализированных форумах:

    Елена:
    На такой строгой диете я еще никогда не сидела! Можно продержаться неделю на таком скудном питании, но тяжело во время выхода. После такого голодания хочется всего и сразу.

    Дарья:
    Выдержала только пять дней. Все время хотелось есть и спать, постоянная усталость мешает работать. Лучше худеть в отпуске.

    Результат, конечно, превзошел ожидание. За пять дней — минус 6 кг. Ради такого можно и потерпеть.

    Наталья:
    Я пробовала разные диеты. Магическая — одна из самых строгих, но каждый день теряешь по килограмму и вдохновляешься этим.

    Неделя практически выпадает из жизни, зато потом я была счастлива. Похудела на 7 кг, как и хотела. Отношения к сладостям стало негативным.

    Евгения:
    Мне ничего не помогало, а вот магическая диета действительно подействовала как волшебство!

    Я сидела на ней уже дважды и планируют третий заход через месяц-другой.

    Первый раз за неделю ушло 7 кг, второй — 5 кг. Во время выхода из диеты вес прыгает, но потом стабилизируется. Результат стопроцентный!

    Татьяна:
    Диета очень сложная, но очень эффективная. Я постоянно хотела есть и злилась на все, но глядя на весы не могла не улыбнуться. Жир буквально тает на глазах!

    Я задержалась на диете на 8 дней — и ушло 8 кг! Это, конечно, не для быстро похудения перед праздником, а для оздоровления и перехода на правильное питание.

    Отзывы подтверждают, что результаты магической диеты оправдывают ее строгость. Если вы уверены в своем здоровье и готовы к чудесным метаморфозам, к похудению можно приступать прямо сейчас.

    Перед тем как распрощаться с лишним весом, изучите все нюансы выбранного метода и приготовьтесь к сложному недельному путешествию, которое приведет вас к стройности. Если вы хотите как можно скорее превратиться в сказочную красотку, не теряйте времени!

    А вы уже худели на магической диете? С какими трудностями вам пришлось столкнуться? Делитесь своими впечатлениями и советами в комментариях!

    Магия диета на 4 недели

    Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «магия диета на 4 недели» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

    Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

    В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

    Диета Магии за 4 недели. Меню представлено в нашей статье

    Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

    Диетическая система базируется на ряде правил:

    • следование режиму без отклонений;
    • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
    • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
    • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
    • запрещено голодать;
    • уменьшить чувство голода помогут овощи;
    • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
    • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
    • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

    Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

    На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

    В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

    Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

    Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

    Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

    Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

    По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

    • 1 сваренное яйцо;
    • ½ цитруса.

    Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.

    • нарезка из овощных культур
    • 1 кусок сухого хлеба
    • сыр малой жирности
    • немного вареной рыбы
    • Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.
    • Ежедневный завтрак:
    • 1 цитрусовый фрукт
    • 1 цитрусовый фрукт
    • соленый сыр малой жирности

    Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.

    Меню строится по следующему принципу:

    • 1-й день: не сахаристые фрукты;
    • 2-й день: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
    • 3-й день: фрукты и овощные культуры;
    • 4-й день: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
    • 5-й день: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
    • 6 и 7-й день: не сахаристые фрукты.

    Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.

    1. Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю
    2. банка законсервированного тунца
    3. ломтик сухого хлеба
    4. обработанные овощные культуры
    5. ломтик сухого хлеба
    6. ломтик сухого хлеба
    7. ломтик сухого хлеба
    8. тунец из консервы
    9. обработанные овощные культуры
    10. ломтик сухого хлеба

    Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

    В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

    Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

    Каждое утро начинается с завтрака:

    В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

    Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

    Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

    Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

    • 1-й день: не сахаристые фрукты;
    • 2-й день: овощные культуры;
    • 3-й день: сырые и сваренные овощи, фрукты;
    • 4-й день: морепродукты, сырые и сваренные овощи;
    • 5-й день: мясо и овощи;
    • 6 и 7-й день: фруктовая нарезка.

    Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

    • среда: 0,4 кг;
    • суббота: в любом необходимом объеме;
    • воскресенье: 0,4 кг.

    Читайте так же:  Диета после удаления полипа

    Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

    После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

    Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

    Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

    Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

    После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

    Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

    Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

    Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

    Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

    Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

    Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

    При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

    Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

    • Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.
    • Диета Магии за 4 недели. Меню в этом видео:

    Диета Магги

    Диета Магги — очень точная и строгая диета. Ее суть в том, что нужно соблюдать точное, установленное меню. Период этой методики питания — 4 недели.

    Особенности Магги-диеты

    Режим питания основан на химических реакциях, которые совершаются в организме, а не на уменьшении калорийности пищи. Следовательно надо строго следить за режимом диеты, иначе эффект будет неудовлетворительным. Можно убрать любой продукт, но заменять его нельзя.

    Если не указано определенное количество продукта, то его можно есть в желаемом количестве. В приготовлении овощей запрещаются бульоны, масла и жиры. Нельзя менять местами обед и ужин, и наоборот. Если настигает неутолимое чувство голода, то можно съесть салат, огурец либо морковь, но не раньше чем через пару часов после рекомендованного приема пищи.

    Необходимо пить большое количество воды. Кроме воды, можно выпивать 1-2 баночки газированной диетической воды или стакан содовой. Также можно в любое время пить чай и кофе (без сахара). Разрешается вместо сахара применять заменители.

    • Если диета была прервана на каком-то из этапов, то придется начать все с самого начала.
    • Если вы тщательно следите за своим весом, то вставать на весы рекомендуется после туалета 1 раз в день .
    • Для достижения большего эффекта желательны занятия спортом.

    После того, как вы закончили диету Магги, ощущение сытости у вас будет наступать сравнительно быстро. Вследствие этого, несколько месяцев вам будет проще следить за весом , но это при условии, что вы будете ограничено употреблять высококалорийные продукты и сахар.

    Меню диеты Магги

    Если вы захотите повторить систему еще раз, то эффективнее проходить первую и четвертую неделю по 2 раза.

    1 неделя

    Ежедневно в течение 1 и 2 недели на завтрак нужно съедать: 2 вареных вкрутую яйца, половинку апельсина либо грейпфрута,

    ПН

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — нежирное мясо, жареное или вареное (исключение баранина).

    ВТ

    Обед — курица жареная или отваренная.
    Ужин — 1 тост; салат из помидоров, огурцов, моркови и перца; 2 вареных яйца; апельсин либо грейпфрут.

    СР

    Обед — 1 тост, обезжиренный сыр, помидор.
    Ужин — мясо нежирное, жареное либо вареное, кроме баранины, можно фарш.

    ЧТ

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — салат, нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш),

    ПТ

    Обед — овощи вареные (горошек + морковь или фасоль + кабачки), 2 вареных яйца.
    Ужин — салат, отварная или жареная рыба, апельсин или грейпфрут.

    СБ

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш ) + салат.

    ВС

    Обед — помидоры, курица вареная или жареная , овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — овощи вареные.

    2 неделя

    ПН

    Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — салат, 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    ВТ

    Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    СР

    Обед — огурцы, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    ЧТ

    Обед — 2 вареных яйца, овощи отварные, белый сыр нежирных сортов.
    Ужин — 2 вареных яйца.

    ПТ

    Обед — рыба жареная или отваренная.
    Ужин — 2 вареных яйца.

    СБ

    Обед — помидоры, мясо, отваренное или жареное, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — фруктовый салат (яблоко, мандарин, дыня, апельсин, персик).

    ВС

    Обед — вареные овощи, помидоры, курица вареная или жареная, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — помидоры, курица вареная либо жареная, овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.

    3 неделя

    ПН

    В течение дня фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

    ВТ

    Любые овощи в течение дня, за исключением картофеля.

    СР

    Любые фрукты в течение дня (с учетом исключений понедельника) и овощи вареные.

    ЧТ

    В течение дня рыба отваренная либо жареная, зеленый салат или капуста, вареные овощи.

    ПТ

    В течение дня курица, либо нежирное мясо, жареное или вареное (кроме баранины), овощи вареные.

    Сб и вс

    Один вид фруктов в течение дня (яблоки, персики, груши, абрикосы).

    4 неделя

    Продукты делятся на весь день. Добавлять ничего нельзя!

    ПН

    1 тост, четверть курицы отварной либо 4 кусочка вареного или жареного мяса, баночка тунца, по 4 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ВТ

    200 г мяса жареного или отваренного, 1 тост, по 3 помидора и огурца, яблоко или груша, кусочек дыни, апельсин либо грейпфрут.

    СР

    1 тост, белый сыр нежирных сортов, овощи вареные, ложка творога, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ЧТ

    1 тост, 3 помидора, половина курицы жареной или вареной, 1 огурец, апельсин либо грейпфрут.

    ПТ

    3 помидора, 2 вареных яйца, салат, апельсин либо грейпфрут.

    СБ

    2 куриные грудки отварные, 1 тост, творог или брынза, простокваша, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ВС

    1 тост, овощи вареные, 2 чайных ложки творога, баночка тунца, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
    ___

    Результат диеты Магги — потеря лишнего веса до 10 килограмм всего за 4 недели! Диета Магги также доступна для скачивания в разделе скачать диеты бесплатно.

    (1

    меню для похудения по неделям

    Диета Магги, известная также как яичная диета, относится к разряду белковых (низкоуглеводных) неголодных диет для похудения.

    Данная система питания становится все более популярной, так как позволяет не только сбросить за 4 недели 10-20 килограммов (в зависимости от исходного лишнего веса).

    Кроме того, по отзывам худеющих, «сидеть» на ней довольно комфортно и приятно — без голодных мук и подсчета ненавистных калорий, и, что самое важное, при неуклонном соблюдении ее принципов и грамотном выходе, обеспечивается стабильное удержание достигнутого веса.

    Секрет и суть диеты Магги кроется в особом рационе, составленном таким образом, чтобы в организме происходили определенные химические реакции, способствующие сжиганию жировых отложений и выводу токсинов, шлаков, ядов и продуктов распада.

    Именно поэтому методика похудения Магги считается очень строгой и требует четкого соблюдения указанного рациона и графика приема пищи. Но, что очень приятно, одновременно с этим, напрочь отсутствуют ограничения в порциях – если продукт разрешен, его можно есть в любых количествах.

    • Так, ни в коем случае не разрешается менять местами ужин и обед, нельзя заменять продукты по своему усмотрению, даже если они вам кажутся идентичными, допустимо лишь убрать какой-то продукт из своего рациона, не заменяя его другим.
    • Если произошла какая-либо ошибка в меню или в расписании приема пищи (даже на небольшой промежуток времени, более полдня), придется начинать все с самого начала, так как ожидаемого эффекта уже не будет.

     

     

    Поэтому, садясь на диету Магги, заранее спланируйте свой день до мелочей, чтобы была возможность четко питаться по предложенной схеме — будущие результаты того стоят.

    • Кроме четкого соблюдения меню и графика питания, важное значение имеет обильный питьевой режим — ежедневно нужно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания и возникновения запоров.
    • Допускается также питье чая и кофе без сахара, вместо которого можно использовать сахарозаменитель.
    • Соль, а также различные приправы, лук и чеснок разрешается использовать в пищу.
    • Полностью исключить из питания необходимо лишь жиры, масла, майонез, мясные бульоны и алкоголь.
    • Мясные и рыбные продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать без добавления масла.

    Основой меню диеты Магги является уникальное сочетание яиц и цитрусовых. Яйца, как известно, содержат в своем составе все необходимые для полноценной жизнедеятельности микроэлементы, а цитрусовые, снабжая организм ударной дозой витаминов (особенно витамина С), способствуют интенсивному расщеплению жиров и активизации обмена веществ.

    Остальные продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

     

     

    Меню  Магги рассчитано на 4 недели, каждая из которых имеет свои отличительные особенности:

    • так, в первые две недели завтраки состоят строго из яиц с апельсином или грейпфрутом;
    • в рацион третьей недели (самой скудной) в изобилии включены овощи и фрукты;
    • а четвертая неделя, по сравнению с первыми тремя, обходится почти без яиц.

    Меню яичной диеты Магги — первая неделя

    Завтрак на протяжении всей первой недели одинаков и состоит из 1-2 вареных яиц и 1 грейпфрута или апельсина, а обед и ужин составляются по предложенной ниже схеме. Если в меню не указано количество продукта (фрукты, овощи, мясо, рыба, сыр), то его можно употреблять без ограничения.

    • Понедельник
      Обед – фрукты одного вида ( яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня) в неограниченном количестве.
      Ужин – нежирное отварное мясо кусочками или в виде фарша (кроме баранины).
    • Вторник
      Обед – отварная курица (без кожи).
      Ужин – 2 вареных яйца, овощной салат ( помидоры, огурцы, перец, морковь, салат), 1тост, 1 грейпфрут или апельсин.
    • Среда
      Обед – обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.
      Ужин – отварное мясо.
    • Четверг
      Обед – фрукты (одного вида).
      Ужин – отварное мясо с салатом.
    • Пятница
      Обед – 2 вареных яйца и отварные овощи (кабачки, морковь, фасоль, зеленый горошек).
      Ужин –отварная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Суббота
      Обед  – фрукты одного вида на выбор.
      Ужин – нежирное вареное мясо и салат.
    • Воскресенье
      Обед – курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
      Ужин – овощи вареные.

     

     

     

    Меню второй недели

    Завтраки на протяжении всей второй недели одинаковы и аналогичны завтракам первой недели  —  1-2 вареных яйца и 1 грейпфрута или апельсина.

    • Понедельник
      Обед – отварное мясо, салат.
      Ужин – 2 яйца, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
    • Вторник
      Обед – мясо , салат.
      Ужин – 2 яйца, 1 апельсин (грейпфрут).
    • Среда
      Обед – мясо с огурцами.
      Ужин —  2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
    • Четверг
      Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи и нежирный сыр.
      Ужин – 2 яйца.
    • Пятница
      Обед – отварная рыба.
      Ужин – 2 вареных яйца.
    • Суббота
      Обед – мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).
      Ужин – салат из разных фруктов ( яблоки, персики, апельсины, дыни,мандарины).
    • Воскресенье
      Обед – отварная курица (без кожицы), помидоры, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.
      Ужин – вареная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

     

     

    Меню на третью неделю

    Третья неделя Магги является самой скудной и почти вегетарианской.

    • Понедельник – фруктовый день. В течение дня можно есть в неограниченном количестве любые низкокалорийные фрукты, кроме винограда, банана, инжира, манго и фиников.
    • Вторник – овощной день. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде, причем наиболее полезно их готовить на пару, так как при минимальной тепловой обработке максимально сохраняются полезные вещества.
    • Среда – фруктово-овощное меню. Сочетает в себе фрукты понедельника и отварные овощи вторника.
    • Четверг – вареные овощи, капустный салат и вареная рыба.
    • Пятница – вареные овощи с отварным нежирным мясом (кроме баранины) или курицей.
    • Суббота  и воскресенье  — фруктовая монодиета. В течение дня можно есть только один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы или персики) в любом количестве и в любое время.

     

     

     

    Меню на четвертую неделю

    Отличительной особенностью меню четвертой недели является то, что рекомендованный дневной набор продуктов (без разделения на завтрак, обед и ужин) можно распределять на весь день по своему усмотрению ( естественно, ничего не добавляя).

    • Понедельник – 4 кусочка вареного мяса или 1/2 отварной курицы, 1 банка тунца (без масла), 4 огурца, 4 помидора, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Вторник – 200 г отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любой фрукт на выбор – яблоко, груша, апельсин, грейпфрут или долька дыни.
    • Среда – 1 ст.л. творога, нежирный белый сыр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Четверг – половина отварной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут (апельсин).
    • Пятница – 2 вареных яйца, 3 помидора, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
    • Суббота – 2 вареные куриные грудки, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1/8 кг творога или брынзы, 1 грейпфрут или апельсин.
    • Воскресенье – 1 банка тунца (можно промыть водой), 2 ч.л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин (грейпфрут).

     

     

     

     

    Поскольку яичная диета Магги является достаточно сбалансированной системой, она практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов (чаще всего, на яйца или цитрусовые).

    Кроме того, при ее соблюдении нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминов, как при жестких монодиетах (овсяная, гречневая, рисовая), потому что все нужные витамины и микроэлементы в достаточном количестве поступают в организм вместе с пищей.

     

     

    К  достоинствам Магги также можно отнести очень стойкий результат, который сохраняется при грамотном выходе и постепенном наращивании калорийности рациона. Именно поэтому, для того, чтобы не сорваться на выходе, не рекомендуется худеть перед праздниками, когда наиболее высок соблазн поддаться пищевым искушениям и свести на нет все усилия.

    Если вы не привыкли употреблять в пищу много овощей и фруктов, не садитесь сразу на Магги, а подготовьте организм к новому рациону постепенно, ибо резкий переход на специфическое питание овощами и фруктами неизбежно вызовет метеоризм и расстройство кишечника, особенно у пожилых людей.

     

     

    В дальнейшем же, четыре недели питания по системе Магги позволят привыкнуть к введению овощей в ежедневное меню, что благотворно скажется не только на весе, но и на состоянии всего организма, так как, благодаря постоянному присутствию овощей и фруктов в рационе, желудочно-кишечный тракт очистится от токсинов, нормализуется полезная микрофлора и повысится иммунитет.

    Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

     

    лучшие рецепты на все случаи жизни и основные правила

    В 1979 г. специально для Маргарет Тэтчер был разработан режим питания, адаптированный под ее вкусовые предпочтения и пищевые привычки. Отсюда название – Maggie diets. Рацион «железной леди» рассчитан на 4 недели и основывается на простом принципе: употребляйте достаточное количество белков и минимум углеводов и жиров. Рассмотрим виды, основные правила, а также рецепты диеты Магги.

    Разновидности диеты Магги

    Существует две методики похудения от Маргарет Тэтчер, основанные на:

    • яичном меню;
    • творожном меню.

    Рассмотрим каждую из них более подробно.

    Яичный рацион

    Первая и вторая неделя диеты предполагают одинаковый завтрак: одно вареное крутое куриное яйцо и один фрукт (зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут). Если вы чувствуете голод, то допустимо съедать два яйца и 1,5 фрукта.

    Вот примерный план диеты на четыре недели:

    Важно, чтобы в течение дня вы ели те продукты, которые приведены в таблице. На третью и четвертую неделю указано примерное меню, его допустимо варьировать в пределах допустимой еды.

    Помните, что одна порция не должна быть больше 300-400 г. В случае, когда вы не можете за один прием пищи съесть норму, то можно оставить часть на перекус.

    Творожный рацион

    Данный вариант предусматривает замену или чередование яиц с творогом. Во время первых двух недель необходимо неизменно есть на завтрак любой разрешенный фрукт и 150-200 г. нежирного свежего творога. На следующую неделю диеты можно дополнить обычный завтрак любым блюдом, указанным в таблице. Вторая декада диеты предполагает самостоятельно распределение еды на протяжении дня.

    Важно всегда завтракать.

    Вот ориентировочное меню для творожной диеты Магги:

    Таблица предусматривает приблизительный рацион на три приема пищи, но их можно увеличить. Помните, что обед должен быть самым калорийным, а идеальный ужин – это легкий салат.

    Основные правила диеты Магги

    Разберем несколько простых нюансов, которые необходимо знать:

    1. Пейте много воды.
    2. Допустимо употреблять чай или кофе, но при условии, что в них не будет сахара.
    3. Не готовьте еду на масле или жире.
    4. Составляющие салата можно есть отдельно, а также смешивать. Оптимальная заправка: сок лимона, яблочный уксус.
    5. Мясо и курица – не взаимозаменяемые продукты.

    Как говорили ранее, диета допускает не все фрукты. Под запретом:

    • виноград;
    • манго;
    • бананы;
    • финики.

    Отличной составляющей рациона будут:

    • ананасы;
    • ряд цитрусовых;
    • киви;
    • персики;
    • груши;
    • яблоки.

    Смешивать фрукты – наилучшее решение. В ситуации же, когда вы планируете съесть отдельный плод, то на день лучше ограничиться одним видом.

    Рецепты диеты Магги

    Держать диету – не значит голодать. Существует огромное количество блюд, идеально отвечающих диете Магги.

    Блюда из яиц и творога

    Омлет с овощами на пару

    Пока брокколи с кабачками и цветной капустой готовятся на пару, сделаем смесь из двух яиц, столовой ложки воды, перца и соли. Перекладываем овощи в форму для риса, заливаем готовой смесью и готовим в пароварке 15 минут.

    Творог с зеленью и чесноком

    Нам понадобится:

    • 200 г. нежирного творога;
    • петрушка;
    • зеленый лук;
    • укроп;
    • чеснок.

    Зелень необходимо порезать и перемешать с творогом, готовую смесь немного посолить.

    Закуска из помидор и творога

    Мелко режем два помидора, солим, перекладываем в миску и добавляем жидкий зернистый творог.

    Салаты

    Салат из капусты

    Нам понадобится:

    • ¼ головки небольшого плода белокочанной капусты;
    • два огурца;
    • по половинке красного и желтого болгарского перца;
    • пять листьев шпината.

    Освободите капусту от первых листьев, помойте овощи и нарежьте соломкой. В качестве заправки можно использовать лимонный сок.

    Салат из яйца и грейпфрута

    Используйте одно яйцо, ¼ грейпфрута, прованские травы.

    Очистите фрукт и разделите руками на небольшие кусочки. Отваренное вкрутую яйцо следует очистить, отделить желток от белка, желток протереть с прованскими травами, белок порезать. Далее просто перемешайте все составляющие.

    Греческий салат

    Он немного отличается от классического вида этого блюда.

    Возьмите один огурец и один помидор, нарежьте вместе с 200 г. брынзы кубиками. Немного лука измельчите. Нарежьте один небольшой болгарский перец соломкой. Соедините все ингредиенты. В завершение добавьте прованские травы и базилик.

    Горячие блюда

    Запеченные овощи

    Нам понадобится:

    • по три кабачка и помидора;
    • половина луковицы;
    • один зубчик чеснока;
    • свежий базилик;
    • соль, перец и приправы по вкусу.

    Помидоры и кабачки следует порезать крупными кубиками. Лук нарезаем кольцами, чеснок и базилик измельчаем. Далее продукты выкладываем на противень, посыпаем приправами, перемешиваем и запекаем в духовке 20 минут.

    Пряная говядина

    Отбейте кусок мяса, добавьте к нему сок апельсина, красный перец, соль и зелень базилика. Поместите говядину в форму для запекания и запекайте до готовности.

    Шашлык из семги

    Один килограмм семги нарежьте кусочками. Далее готовим маринад. Добавляем к рыбе немного соли, перца, лимонного сок, цедру лимона и оставляем на 2 часа. После наденьте кусочки семги на шампуры или шпажки и пожарьте.

    Преимущества диеты

    Рацион от «железной леди» имеет массу положительных качеств:

    1. Дисциплина питания. Прием полезной пищи в строго установленное время однозначно заставит ваш организм чувствовать себя лучше.
    2. Вы похудеете. Поэтому советуем обозначить лишний вес до того, как начали держать диету и уверенно идти к заветной цифре на весах.
    3. Необходимо бросить курить и принимать алкогольные напитки.

    Все это точно приведет вас в хорошую форму и поможет войти в здоровый режим не только на четыре недели, но и дальнейшее время.

    подробное меню, отзывы и результаты

    Диета Магги – это одна из разновидностей яичной системы похудения, которая получила свое название благодаря фамилии создательницы. Методика основана на биохимических процессах, которые происходят внутри организма. Употребляемые в пищу продукты стимулируют сжигание организмом жировых отложений.

    Методика является достаточно сытной. Сидя на ней, не придется чувствовать голод. Система похудения рассчитана на 4 недели. За это время можно избавиться от 10-28 кг. Вместе с весом хорошо уходят объемы.

    Правила диеты Магги

    Диета Магги на 4 недели для достижения результата требует соблюдения ряда правил:

    • В сутки необходимо выпивать 2 литра чистой негазированной воды.
    • Методика разрешает употребление молока, кофе и чая без сахара.
    • Вместо сахара можно использовать заменители.
    • В случае путаницы или ошибки диета Магги на 4 недели начинается сначала, то есть с первого дня первой недели.
    • Овощи можно отваривать в чистой воде, без масла и жира. Допускается использование специй, лука и чеснока.
    • Приемы пищи менять местами запрещено.
    • Если исключается один из продуктов, ставить вместо него другой — нельзя.
    • Если в таблице меню диеты Магги на каждый день не указано точное количество продукта, значит, его можно употреблять в неограниченном количестве.
    • При возникновении чувства голода, разрешается съесть овощи. Однако употреблять их можно не ранее, нежели через 2 часа после приема рекомендованных блюд.
    • Для достижения максимального результата необходимы хотя бы небольшие физические нагрузки: зарядка, пешие прогулки и т.д.
    • Запрещено употребление в пищу любых консервированных продуктов.
    • Также под запретом алкогольные напитки, жевательная резинка, магазинные майонез, кетчуп и прочее.
    • Выходить из диеты необходимо постепенно.

    Меню диеты Магги на 4 недели достаточно насыщенное, поэтому в дополнительном приеме витаминных комплексов нет необходимости.

    Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

    Меню диеты Магги

    Итак, подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели:

    Первая неделя

    Завтрак каждого дня выглядит так: 1-2 сваренныхвкрутую яйца, ½ грейпфрута.

    1 день

    • Обед: свежие фрукты в неограниченном количестве (яблоко, груша, абрикос, дыня, арбуз, киви, апельсин).
    • Ужин: отварное мясо или блюдо из фарша.

    2 день

    • Обед: отварное куриное мясо.
    • Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., салат из овощей без добавления масла, цитрусовый (апельсин или грейпфрут).

    3 день

    • Обед: томаты, нежирный твердый сыр, тост – 1 шт.;
    • Ужин: нежирное отварное мясо или фарш.

    4 день

    • Обед: любые свежие фрукты в неограниченном количестве (яблоко, груша, абрикос, дыня, арбуз, киви, апельсин).
    • Ужин: салат из свежих томатов, огурцов, сладкого перца, моркови без добавления масла, отварное нежирное мясо.

    5 день

    • Обед: приготовленные на пару овощи, два сваренных всмятку яйца.
    • Ужин: отварная или жареная рыба, цитрусовый (апельсин или грейпфрут), овощной салат без масла.

    6 день

    • Обед: спелые фрукты в неограниченном количестве (яблоко, груша, абрикос, дыня, арбуз, киви, апельсин).
    • Ужин: салат из свежих овощей без добавления масла, отварное нежирное мясо.

    7 день

    • Обед: отварная курица, томаты, приготовленные на пару зеленый горошек с морковью или фасоль с кабачками, грейпфрут или апельсин.
    • Ужин: приготовленные на пару овощи как в обед.

    Вторая неделя

    Читайте также

    Завтрак такой же, как и в первую неделю.

    1 день

    • Обед: овощной салат без масла, вареное или жареное мясо без шкурки.
    • Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт., овощной салат без заправки, апельсин или грейпфрут.

    2 день

    • Обед: отварное нежирное мясо, овощной салат без заправки.
    • Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт., цитрусовый (апельсин или грейпфрут).

    3 день

    • Обед: отварное нежирное мясо, свежие огурцы.
    • Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт., цитрусовый (апельсин или грейпфрут).

    4 день

    • Обед: соленый нежирный сыр, сваренные всмятку яйца – 2 шт., приготовленные на пару или отварные зеленый горошек и морковь.
    • Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт.

    5 день

    • Обед: отварная рыба.
    • Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт.

    6 день

    • Обед: отварное нежирное мясо, томаты, цитрусовые (грейпфрут, апельсин).
    • Ужин: салат из спелых фруктов (мандарин, дыня, яблоко, персик, апельсин).

    7 день

    • Обед: отварное куриное мясо, свежие томаты, приготовленные на пару или отварные фасоль и кабачки.
    • Ужин: блюда такие же, как и в обед.

    3 неделя

    • 1 день. Весь день необходимо употреблять любые фрукты (исключение виноград, банан, инжир, финики).
    • 2 день. Весь день можно употреблять в пищу любые отварные или сырые овощи (исключение — картофель).
    • 3 день. На протяжении всего дня употребляются фрукты и овощи в любом количестве за исключением указанных выше.
    • 4 день. Отварная рыба в неограниченном количестве, листья салата, капуста, отварные овощи, за исключением картофеля.
    • 5 день. Отварное нежирное мясо (курица, телятина, индюшка), отварные овощи, исключение – картофель.
    • 6 день. Фрукты в неограниченном количестве, кроме вышеперечисленных.
    • 7 день. Меню полностью повторяет предыдущий день.

    4 неделя

    Указанные ниже продукты можно употреблять в любое время.

    • 1 день. ¼ отварного куриного мяса без шкурки или 200 г отварной телятины, консервированный тунец без масла – 1 банка, 2-4 томата, огурцы – 4 шт., тост, апельсин или грейпфрут. Меню разделить на весь день.
    • 2 день. 200 грамм нежирного отварного мяса, по 3 томата и огурца, 1 тост, из перечня фруктов разрешается выбрать какой-то один (груша, яблоко, кусочек дыши, апельсин или грейпфрут).
    • 3 день. 1 ст. л. обезжиренного творога, 200 г нежирного твердого сыра, тост, отварные овощи за исключением картофеля, 2 томата, 3 огурца, апельсин или грейпфрут.
    • 4 день.½ отварной курицы без шкурки, 3 томата, 1 тост, огурец, апельсин или грейпфрут.
    • 5 день. Сваренные вкрутую яйца – 2 шт., томаты – 3 шт., салат из томатов, сладкого перца, моркови, огурца без масла, апельсин или грейпфрут.
    • 6 день. 100 г нежирного творога или брынзы, отварная куриная грудка – 2 шт., по 2 томата и огурца, тост, 200 мл простокваши, апельсин или грейпфрут.
    • 7 день. Консервированный тунец без масла – 1 банка, обезжиренный творог – 2 ложки, томаты – 2 шт., огурцы – 3 шт., отварные овощи за исключением картофеля, грейпфрут или апельсин, тост.

    Отзывы и результаты диеты Магги

    Согласно отзывам реальных пользователей, меню в таблице диеты Магги на 4 недели достаточно сытное и сбалансированное. Кроме этого, пользователи заметили результативность диеты. У многих результаты превзошли все ожидания.

    По словам специалистов, не стоит пугаться большого количества яиц в меню, без масла и жиров они совершенно безопасны для организма. Также диетологи утверждают, что эффект от методики сохраняется длительное время.

    Противопоказания

    Диета Магги имеет ряд противопоказаний. Так ее применение запрещено при:

    • заболеваниях почек и печени;
    • сердечно-сосудистых заболеваниях;
    • дисбактериозе кишечника;
    • заболеваниях органов ЖКТ;
    • индивидуальной непереносимости продуктов.

    При ухудшении состояния здоровья, от соблюдения методики похудения необходимо отказаться.

    Яичная диета Магги на 4 недели, или химическая диета

    Автор этой диеты, к сожалению, неизвестен. Однако эффект от нее – ошеломительный. Именно поэтому ее используют не только простые люди, но даже и знаменитости. Убедитесь в ее потрясающих результатах и Вы!

    Принципы диеты

    Эта методика превосходна для тех людей, избыточный вес которых составляет от 20 килограмм и более. И перед тем как приступать к яичной диете Магги, необходимо обязательно взвеситься. Тогда Вы точно убедитесь в эффективности предлагаемой программы питания. Ведь по истечению курса – четырех недель, Ваш вес уменьшится у кого-то на 10, а у кого-то и на 28 килограмм! Кроме того, значительно уйдут объемы.

    Что касается самой методики, диета Магги основана не на калорийности блюд, а на химических реакциях, которые из-за них проходят в организме (отсюда и второе ее название — химическая диета). Поэтому для получения максимального эффекта следует точно следовать предлагаемым рецептам. И если решили убрать какое-либо из блюд, нельзя заменять его другими продуктами.

    Особенности

    Очень важно следовать некоторым правилам диеты Магги:

    • Пить больше жидкости.
    • Все овощи варить без всяких приправ, перца, соли, чеснока, лука или каких-либо бульонов.
    • Готовить без жира и масла.
    • В течение дня разрешается употребить две баночки диетического газированного напитка.
    • В любое время можно выпить кофе, чай без молока или сахара.
    • Если не покидает чувство голода, съешьте морковь, салат или огурцы. Однако только через два часа после предыдущего приема пищи.
    • Не меняйте рацион питания, соблюдайте установленные пропорции.
    • Утром после туалета взвешивайте свой вес. Тогда Вы точно определите эффективность Вашего похудения.
    • Если Вы сорвались с этой диеты, возобновлять ее нужно с первого дня.
    • Во время диетического режима питания очень важно заниматься спортом.
    • Если после прохождения всего курса питания, хочется снова его повторить, лучше всего ограничиться первой и четвертой неделей. Их можно выполнить по два раза.
    • В некоторых днях количество потребляемых продуктов не указывается. В таком случае их можно съесть в любом количестве.
    • Наконец, радует то, что диета Магги – превосходна для людей любого возраста. И при этом не нужно дополнительно принимать какие-либо витамины.

    Подробное описание диеты

    Первая неделя

    Завтрак неизменный: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина.

    Понедельник.
    Обед: в любом количестве любой вид фруктов.
    Ужин: ломтики вареного или жареного мяса (исключение — баранина).

    Вторник.
    Обед: кусочки жареной или вареной курицы без кожи.
    Ужин: 1 тост, овощной салат, 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

    Среда.
    Обед: помидоры, любой обезжиренный сыр, 1 тост.
    Ужин: кусочки вареного или жареного мяса (исключение — баранина).

    Четверг.
    Обед: фрукты в одном виде.
    Ужин: кусочки вареного или жареного мяса (исключение — баранина).

    Пятница.
    Обед: вареные овощи (зеленый горошек, морковь или фасоль), 2 вареных яйца.
    Ужин: салат, жареная или вареная рыба, 1 грейпфрут или апельсин.

    Суббота.
    Обед: фрукты в одном виде.
    Ужин: салат, кусочки вареного или жареного мяса (исключение — баранина).

    Воскресенье.
    Обед: вареные овощи, помидоры, жареная или вареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин.
    Ужин: вареные овощи.

    Вторая неделя

    Неизменный завтрак: 1-2 вареных яйца, половинка грейпфрута или апельсина.

    Понедельник.
    Обед: салат, вареное или жареное мясо.
    Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, салат, 2 вареных яйца.

    Вторник.
    Обед: салат, вареное или жареное мясо.
    Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца.

    Среда.
    Обед: огурцы, вареное или жареное мясо.
    Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца.

    Четверг.
    Обед: вареные овощи, белый обезжиренный сыр, 2 вареных яйца.
    Ужин: 2 вареных яйца.

    Пятница.
    Обед: жареная или вареная рыба.
    Ужин: 2 яйца.

    Суббота.
    Обед: помидоры, вареное или жареное мясо, 1 грейпфрут или апельсин.
    Ужин: несколько разных фруктов.

    Воскресенье.
    Обед: вареные овощи, помидоры, жареная или вареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин.
    Ужин: вареные овощи, помидоры, жареная или вареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин.

    Третья неделя

    Понедельник: в любое время дня можно употреблять любые виды фруктов. Исключение – инжир, бананы, финики, манго и виноград.

    Вторник: любые салаты и любые вареные овощи. Исключение – сочетание с сухими злаками и картофелем.

    Среда: любые вареные овощи, салаты, фрукты в любом количестве.

    Четверг: вареные овощи, салат (лишь салат и капуста), жареная или вареная рыба.

    Пятница: вареные овощи, курица или жареное/вареное мясо (исключение — баранина).

    Суббота и воскресенье: один вид фруктов. К примеру – только персики, только груши, только яблоки или только абрикосы.

    Четвертая неделя

    Все продукты можно распределить по своему желанию в течении одного дня.

    Понедельник: 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин, 1 баночка тунца без масла, 4 огурца и 3 помидора, 1/4 вареной курицы или 4 кусочка вареного/жареного мяса.

    Вторник: фрукт (грейпфрут или апельсин, или 1 долька дыни, или груша, или яблоко), 1 тост, 4 огурца и 3 помидора, 2 кусочка вареного или жареного мяса.

    Среда: 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост, 2 огурца и 2 помидора, небольшая тарелка вареных овощей, обезжиренный белый сыр или 1 ложка творога.

    Четверг: один вид фруктов, 1 грейпфрут или 1 апельсин, 1 тост, огурец и 3 помидора, половинка жареной или вареной курицы.

    Пятница: 1 грейпфрут или 1 апельсин, 3 помидора и 1 салат, 2 вареных яйца.

    Суббота: 1 грейпфрут или апельсин, простокваша, 2 огурца и 2 помидора, 1 тост, 1/8 кг брынзы или творога, 2 грудки вареной курицы.

    Воскресенье: 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост, 2 огурца и 2 помидора, небольшое блюдо вареных овощей, баночка тунца без масла, 1 ложка творога.

    Показания и противопоказания

    Особых противопоказаний у химической диеты Магги нет. Ведь она насыщена всеми необходимыми минералами и витаминами для нормального функционирования организма.

    Если возникла необходимость повторить программу питания, ее можно начинать в любое время.

    Мэгги Баттиста показывает нам, как составлять план питания

    Эксклюзивный доступ ко всей нашей фитнес-программе, снаряжению, приключениям и рассказам о путешествиях, а также скидки на поездки, мероприятия и снаряжение, Подпишитесь на Outside + сегодня.

    Автор поваренной книги Мэгги Баттиста не всегда была здорова в отношении еды. Когда она росла, ее дразнили из-за ее веса и выработали такие привычки, как переедание во время стрессовых или эмоциональных периодов. После целой жизни постыдных чувств и физической боли, связанной с ее диетой, она решила, что наконец-то пришло время для перемен.«У меня было много дел», — говорит бостонский кулинарный знаток, стоящий за блогом Eat Boutique . В своей недавно опубликованной книге Новый путь к еде: поваренная книга, вдохновленная тем, как я научился любить меня, наконец, (29,95 долларов США, Roost Books), Баттиста противостоит своей вредной истории с едой и делится тем, что она узнала во время своего собственного путешествия. .

    Устранение препятствий, особенно маленьких, было критически важным во время поисков Баттисты улучшения здоровья. Например, она обычно садится по воскресеньям, чтобы запланировать обеды на большую часть недели — может быть, салат из маринованной вишни и черного риса или помидоры, хрустящий лук-шалот и веганский крем-фреш на тосте, а иногда и завтрак (часто овсяный или твердый -вареные яйца).Этот процесс снижает утомляемость от принятия решений на протяжении всей рабочей недели и служит проявлением сострадания к здоровью. «Иногда я не делаю правильный выбор в данный момент», — говорит Баттиста. «Планирование питания — это один из инструментов, с помощью которого вы можете быть добры к себе».

    (Courtesy Roost Books)

    Идея планирования еды может показаться трудоемкой, но Баттиста говорит, что важно проводить различие между планированием еды и ее приготовлением заранее. «Инстаграм может быть пугающим», — говорит Баттиста, имея в виду устрашающие изображения идеально разделенных по цвету контейнеров Tupperware, которые изобилуют в социальных сетях.(«Если вы можете это сделать, я думаю, это замечательно», — говорит она.) Но просто выделяйте время каждые выходные, чтобы выяснить, что вы собираетесь делать, — это поможет вам достичь своих диетических целей. «Потратив несколько минут на то, чтобы составить список на выходных, вы сможете питаться в соответствии со своими ценностями в течение недели».

    Если вы надеетесь включить планирование приема пищи в свой распорядок дня, прочтите совет Баттисты и рецепт вкусных черных бобов.

    Сканирование кладовой

    Прежде чем покупать свежие продукты, Баттиста рекомендует осмотреть свои шкафы на предмет предметов с истекшим сроком годности, которые следует использовать.Помимо предотвращения пищевых отходов, это может помочь вам сосредоточиться на плане питания на неделю, если вы чувствуете себя подавленным выбором. Тем не менее, процесс тоже должен доставлять удовольствие. «Выбирайте, что вы хотите съесть, — говорит она, — что приносит вам радость».

    В центре внимания — свежие продукты

    «Я делаю овощи звездой своей тарелки», — говорит Баттиста. «Я чувствую себя хорошо и доволен, когда это делаю». Чтобы продлить срок хранения свежих продуктов, таких как салат, она заворачивает их в бумажные полотенца, которые впитывают лишнюю влагу, а затем кладет в пакеты или хранит в стеклянных контейнерах с крышками.

    Подготовка к производству

    Чтобы упростить включение большого количества фруктов и овощей в свой рацион, Баттиста заранее берет на себя тяжелую работу. «Я всегда стираю продукты оптом, как только они попадают в дверь». Наполните раковину, вымойте все, затем выложите на кухонные полотенца, чтобы они высохли, пока вы занимаетесь чем-нибудь еще.

    Сделай это как дома

    Баттиста заранее готовит домашнюю заправку для салатов. «Я стараюсь есть ингредиенты самого высокого качества в чистом виде», — говорит Баттиста.«Так они свежее и вкуснее». Между заправкой и овощами, готовыми к употреблению, легко приготовить свежий салат. Баттиста называет это «будущим одолжением» самому себе.

    Навалом

    По выходным приготовление одной большой партии крупной продукции, например зерна или бобов, — это золотая середина между тем, чтобы опередить игру и провести все свое воскресенье, работая над плитой. Баттиста любит делать бобы с нуля — укрепляющая и экономичная традиция, переданная от ее матери из Гондураса.Она часто ест миску с бульоном и оливковым маслом, как только они будут готовы — «В этом первом моменте есть что-то особенно восхитительное», — а затем использует остаток в течение недели в таких блюдах, как ее черная фасоль и кукурузные энчиладас и салат из фасоли с рукколой и фетой.

    Черная фасоль

    (Кристин Тейг)

    «Консервированные бобы нельзя сравнить с большой кастрюлей вареных бобов, которые были высушены в идеальное время для сохранения вкуса без консервантов», — пишет Баттиста.«Хотя я чаще всего делаю черную фасоль, этот рецепт применим ко всем видам сушеной фасоли — нуту, розовой фасоли и даже белой фасоли». Делается около восьми чашек.

    Состав
    • 1 фунт (454 грамма) сушеных черных бобов
    • 1 лавровый лист
    • 5 очищенных зубчиков чеснока среднего размера
    • 6 стаканов (1,4 литра) овощного бульона или воды (или смеси)
    • 2 чайные ложки морской соли
    • 2 столовые ложки нарезанных свежих мягких трав (например, листьев кинзы)
    Проезд
    В очень большой миске замочите фасоль в десяти чашках (2.4 литра) холодной воды не менее восьми часов или на ночь. Слить воду и промыть бобы. В большую кастрюлю с крышкой добавьте фасоль, лавровый лист, чеснок, овощной бульон и соль. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и тушите до готовности 45-60 минут. Частично закройте крышку, чтобы в кастрюле оставалось больше жидкости и выходило только немного пара. Время от времени помешивайте; добавьте воды по мере необходимости, чтобы бобы были покрыты крышкой. Время от времени пробуйте, чтобы оценить нежность. Когда фасоль достигнет желаемой нежности, выключите огонь, удалите лавровый лист и зубчики чеснока и добавьте травы.Подавайте сразу же или полностью охладите перед хранением в герметичном контейнере в холодильнике на срок до одной недели. Вы также можете заморозить фасоль в емкостях на 1 литр на срок до шести месяцев.

    Как использовать в еде

    1. Разогрейте немного бобов (без жидкости) и выложите их на лепешки, чтобы приготовить тако. Сверху посыпьте авокадо, зеленью или сальсой.
    2. Разогрейте немного бобов (с их жидкостью) и несколько хлопьев красного перца, чтобы приготовить суп. Сверху полейте оливковым маслом первого отжима, йогуртом и свежей измельченной зеленью.
    3. Разогрейте несколько бобов (с их жидкостью) и выложите их на рис. Сверху выложите нарезанный авокадо и зелень, заправленные лимоном и маслом.

    От нового пути к еде Мэгги Баттиста © 2019 Мэгги Баттиста. Фотографии Кристин Тейг. Перепечатано совместно с Roost Books, издательством Shambhala Publications, Inc.

    104 — Общие вопросы по снижению веса

    Привет, я Мэгги. Я сбросила в общей сложности 90 фунтов после того, как родила двоих детей и боролась с послеродовой депрессией и тревогой.Я учу вас, как похудеть по-другому, как исправить мысли в голове, удерживающие вас от того, чтобы окончательно исключить потерю веса из своего списка дел. Похудение не должно быть проблемой. И моя миссия — помочь вам полюбить этот процесс до самого конца. Если вы готовы похудеть по-другому, то давайте.

    Мэгги: Добро пожаловать на подкаст.

    Райан: Доброе утро. Добрый вечер.

    Мэгги: Мы делаем то, чего не делали.

    Райан: Добрый день, всякий раз, когда вы это слушаете.

    Мэгги: Вы все еще говорили. И я чувствую, что мы делаем то, чего не делали очень давно.

    Райан: Давным-давно мы это сделали.

    Мэгги: Давным-давно. Все такие: «Что это? Что это?» Это вопросы и ответы.

    Райан: Общие вопросы.

    Мэгги: Общие вопросы.

    Райан: Давайте перейдем к делу.

    Мэгги: Давайте перейдем к делу. Ударь меня.

    Райан: Шкала неподвижна, и я все делаю правильно.

    Мэгги: О нет, моя любимая.

    Райан: Это такой частый вопрос.

    Мэгги: Нет, это моя любимая вещь, все делаю я.

    Райан: Все. Так что же на это ответить?

    Мэгги: Есть два ответа. Единственный ответ: я имею в виду не всегда уточняющие вопросы. Так что мы можем сделать лишь так много.

    Райан: Мы должны зондировать здесь.

    Мэгги: Как долго ты занимаешься всем этим? Потому что я предполагаю, что это три дня, четыре дня.

    Райан: Насколько последовательно вы все делаете?

    Мэгги: Ага. Всегда будет — каждый раз, когда вы делаете все — я бы даже не стал утверждать, что делаю все, поэтому сразу же мой флаг поднимается вверх.

    Райан: Да, не обязательно. Ага.

    Мэгги: Да, номер один, тебе необязательно делать все. И во-вторых, если вы так драматичны, как будто я делаю все, я делаю все. Я все делаю правильно.

    Райан: Это такой красный флаг. Это такой красный флаг.

    Мэгги: Формулировка — красный флаг, потому что она похожа на…

    Райан: Похоже, вы просто делаете себя несчастным.

    Мэгги: Ага. И если вы снова разочарованы, это еще один сигнал, указывающий на то, что все, вероятно, выглядит так, будто я ем как можно меньше в течение как можно большего количества дней подряд.

    Райан: Я тренируюсь пять дней в неделю.

    Мэгги: Затем происходит много переедания, но вы не думаете об этом переедании.Ты думаешь только о том, как тебе так хорошо все удается. Всегда есть дополнительные вопросы, например, как долго вы все это делаете? Что все такое? На что это вообще похоже?

    Райан: Я немедленно скажу тебе, чтобы ты прекратил все это делать. И я хочу сказать, верните все свое внимание и сосредоточьтесь на том, что вы едите, потому что, если весы не двигаются, это связано с тем, что вы едите. Это мое мнение.

    Мэгги: Ну да, а также давайте не будем забывать, что вы едите в течение двухнедельного периода.Неважно, есть ли у вас 10 дней, когда вы едите как можно меньше и ничего не едите, если только вам не нужно есть, или вы едите один раз в день, а затем у вас есть два дня, когда вы ест все за два дня. Мы много об этом говорим, потому что это очень распространено.

    Люди не принимают во внимание тот факт, что у них был день, когда они просто сошли с рельсов и съели все. Они расскажут вам только о том факте, что я буквально держал это так крепко, что опять же означает, что я, скорее всего, не ел достаточно.Я держал его так плотно в течение семи дней, и весы не двигались достаточно, или они не двигались, или что-то еще, и я расстроился, и поэтому я ел. Весы не двигаются. И я сказал: «Ну, весы не двигаются из-за переедания в сочетании с недоеданием».

    Райан: Я тоже много раз видел это в Vibe Club, люди будут разговаривать одинаково, но масштаб уменьшился, но не настолько, насколько они этого хотят.

    Мэгги: Да, мы всегда должны конкретизировать в Vibe Club, ага.

    Райан: Для меня это безумие, ты похудел на два фунта за две недели, и тебе это не нравится?

    Мэгги: Да, но я столько потеряла на прошлой неделе или столько же потеряла в прошлом месяце. Мы сравниваем, мы тоже смотрим на вещи изо дня в день, и людям будет казаться, что они видели то же число в течение четырех дней. А потом они говорят: «Я остановился». Большую часть времени мы ведем себя так драматично. Мы не смотрим на факты. Мы зациклены на своих мыслях. Мы даже не смотрим на то, что происходит на самом деле.Мы даже не уточняем. Мы смотрим на такие данные с понедельника по четверг и думаем: «Это дерьмо не работает. Не знаю, смогу ли я это сделать ».

    Я написал пост в Instagram и сказал: «Вы, ребята, сдаетесь через три дня, две недели, один месяц, почему? Потому что вы думаете, что достигнете своей цели похудеть в течение 30 дней. Вы собираетесь выполнить 30-дневное испытание, и теперь вы собираетесь похудеть ». Просто это не так. Так что мы, вероятно, просто позвоним вам и скажем: «Ты, вероятно, не все делаешь.Что ваш подход, вероятно, не очень сбалансирован и что ваши ожидания, скорее всего, полностью не соответствуют действительности ». В основном время.

    Райан: Давайте постараемся ответить на эти вопросы как можно короче. Мы много разглагольствуем, но я думаю, что это может помочь, а иногда и хорошо. Но давайте оставим их размеренными. Давайте закроем это прямо сейчас. Я хочу похудеть, но не могу перестать есть не по плану.

    Мэгги: Я имею в виду, вам нужно выяснить, почему вы едите не по плану.

    Райан: Как мне это сделать?

    Мэгги: Я имею в виду, послушайте этот подкаст, определенно просто начните возвращаться, просто начните возвращаться, но как перестать есть не по плану? Я имею в виду, что вы должны знать, почему вы едите не по плану, и вам придется продумать план по плану.

    Райан: Вот дерьмо.

    Мэгги: Что я нахожу, то, что я все время вижу в клиентах, это то, что мы … одно и то же дерьмо случается снова и снова. И мы никогда не думаем об этом, пока это не произойдет или пока это не произойдет. Мы никогда не думаем об этом до того, как это произойдет. Мы никогда этого не планируем. Это одна из вещей, которые мои клиенты делают в начале каждого месяца. И, честно говоря, всем моим клиентам, которые слушают, вы должны делать это в начале каждого дня. Вам нужно предвидеть, с какими потенциальными препятствиями я столкнусь сегодня, что я буду делать из-за этих препятствий?

    Что я буду делать, даже если эти препятствия будут существовать? Как могут выглядеть потенциальные препятствия? У меня встречи с 8:00 до 20:00.У меня болеет ребенок. Потому что такого рода вещи вы узнаете, и вы скажете: «Черт возьми, сегодня я хочу попросить у меня немного больше». А потом вы приспосабливаетесь к этим обстоятельствам. Я считаю, что это один из лучших способов позаботиться о себе. Это корректировка, основанная на том факте, что мой ребенок болен.

    Мой мозг скажет мне комфорт, комфорт, комфорт, это отстой, мне нужен комфорт. Можно сказать, что еда — это форма комфорта, которая нам нравится. И я должен решить, стоит ли мне сегодня составить более удобный план.И вы можете интерпретировать это как хотите. Но иногда я просто обнаруживаю, что могу облегчить себе жизнь, просто сказав: «Я ем с низким содержанием углеводов или следую своему плану, но собираюсь сделать заказ на DoorDash». Я не собираюсь сегодня готовить. У меня больной ребенок.

    Вот такие изменения. Вы, ребята, не представляете, насколько сильными могут быть эти изменения. И это изменения, которые показывают, что вы меняете отношения с собой, потому что заботитесь о себе. Вы не пытаетесь вписаться в протокол, который работает, когда вы собираетесь весь день быть на работе, а не весь день дома с больным ребенком.Это дерьмо другое, это будет другой день.

    Райан: Что, если у меня просто есть эти побуждения, которые на самом деле не приходят ниоткуда, и я не знаю, что их запускает, но у меня есть постоянные побуждения съесть то, что не входит в мой план?

    Мэгги: Так это личный вопрос, Райан?

    Райан: Это не так.

    Мэгги: Не могли бы вы сделать это личным вопросом и сказать мне, как это будет выглядеть?

    Райан: Я имею в виду, что в прошлом я был там, где я просто … вы собираетесь сказать мне, что я просто ищу не в том месте.

    Мэгги: Но не тренируй себя. Просто будь клиентом на секунду.

    Райан: Ну, я просто, иногда у меня просто возникают эти побуждения, которые, как мне кажется, ниоткуда не приходят.

    Мэгги: Ага. И вот это то, что я также тренировал на днях, и это было похоже на то, что я просто хочу этого, это выглядит хорошо. И я научил тебя этому по телефону, не так ли, по поводу сладостей?

    Райан: Я уверен. Хочу, хорошо выглядит.

    Мэгги: Это не так уж важно…

    Райан: Это просто побуждение, и я не могу точно определить, откуда оно исходит.

    Мэгги: Что ж, круто то, что побуждение исходит от этой мысли. Итак, некоторые из нас чувствуют разочарование, а потом у нас возникают мысли об этом. Желание — это чувство. И это ниоткуда не приходит. Это не обязательно должно исходить от того, что вы чувствуете глубокую эмоциональную боль или подавленность. Это может буквально исходить от того, что вы думаете: «Выглядит хорошо». И что тогда вызывает такая мысль? Необходимость съесть это.

    Райан: Ешь.

    Мэгги: Да, вот что такое желание, ребята.Это сокращение от «срочно».

    Райан: Так ты говоришь мне думать, что это не очень хорошо?

    Мэгги: Я прошу вас заметить, что вы думаете, что это хорошо выглядит, я хочу это, это будет вкусно. А затем остановитесь здесь, остановитесь прямо здесь. А потом подумайте — я имею в виду, что это не неправильная история, но это мысль, которая вызовет побуждение, которое приведет к перееданию и неправильному питанию. Итак, в этот момент вы должны сказать: «Что мы будем делать с этим мышлением?» Думая, что это так выглядит хорошо, я хочу это съесть.Хорошо. И я все время говорю со своими клиентами об этом, говоря о мозге малыша.

    Многие мои слушатели — мамы, папы, у них маленькие дети. А потом я люблю спрашивать их: «Чем вы занимаетесь, когда вам два года?» Если это что-то вроде моего двухлетнего, просит конфет в 7:30 утра. Почему Мух хочет конфеты? Потому что это вкусно, потому что хорошо выглядит. Но можно ли дать ей конфетку в 7:30 утра? Иногда. Просто шучу. Нет, не знаем. Это просто: «Нет, мы не едим конфеты.Мы собираемся позавтракать ».

    И это не драма. Как будто ребенок хочет конфет, мы не едим конфет в 7:30, вот и все.

    Райан: И последние пару месяцев я много занимался мысленным уходом.

    Мэгги: А еда меня не контролирует, верно, твоя мантра?

    Райан: Ага. Ну, иногда я физически выхожу из кладовой, но в моем мозгу есть ли в этом смысл?

    Мэгги: Мне это нравится.

    Райан: Мысленно ухожу.

    Мэгги: Ага. По сути, он просто говорит: «Я слышу мысли, и мы не занимаемся ими». Когда мы действительно создаем себе проблемы, мы снова разглагольствуем, когда у нас возникает побуждение. А потом мы начинаем говорить: «Выглядит хорошо, я действительно этого хочу, это будет так хорошо. Это несправедливо, что я не могу есть это. Если я его съем, ничего страшного. Итак, мы берем что-то, что начиналось чертовски хорошо и выглядит хорошо. А затем мы в основном усиливаем побуждение.

    Мы усиливаем ощущение, а не какую бы то ни было противоположность усилению: вместо того, чтобы позволить этому расти, мы собираемся пойти дальше и остановиться на этом, и мы не собираемся развлекать это. И у вас есть возможность сделать это, не ругая себя и не ругая себя. А вместо этого просто сказать: «Да, выглядит хорошо, торт хорош». Ничего не поделаешь.

    Этот эпизод представляет вам HILO Life. Ты слышал это? Это звук лучших кето-дружественных чипсов из тортильи, которые я нашел после четырех лет кето-диеты.Компания HILO Life создала эти удивительные чипсы из тортильи для тех, кто ищет смелый вкус и хрустящую текстуру, которой в настоящее время не хватает в образе жизни с низким содержанием углеводов.

    Содержащий всего 3 грамма чистых углеводов, 9 граммов белка и ноль граммов добавленного сахара, HILO Life позволяет вам наслаждаться солеными пикантными чипсами, которые вы любили до того, как изменили свой низкоуглеводный образ жизни. Если вы похожи на меня, вы любите вкусно перекусить и упускаете хорошую фишку для того, чтобы окунуться и перекусить. Вы должны попробовать эти чипсы, ребята, они вам понравятся.Вы можете найти их на Amazon, выполните поиск по HILO Life.

    Райан: Следующий вопрос, я часто это понимаю. Люди хотят знать, каковы мои упражнения. Какие упражнения мне делать?

    Мэгги: Ну, ваш распорядок упражнений отличается от того, какие упражнения мне следует делать. Готов поспорить, что мы согласимся с ответом на вопрос, какое упражнение вам следует делать. Как вы думаете, что им следует делать?

    Райан: То, что тебе нравится делать.

    Мэгги: 100%. Пожалуйста, не делай того, что ненавидишь. Но также могу ли я добавить к этому предостережение? Вы можете не любить ничего из этого.Вы можете не любить ничего из этого.

    Райан: Делай то, что ты не против.

    Мэгги: Да, что-то вроде: «Хорошо, я могу разобраться в этом». Или вы можете найти способ оживить эту историю таким образом, чтобы я чувствовал себя действительно хорошо. Я действительно чувствую, как накачиваются эндорфины. Это должно работать на вас. Не выбирай что-то вроде бега. Если бы я решил сегодня стать бегуном, смогу ли я придумать, как это сделать? да. Я не хочу этого делать. Я не хочу этого делать. Я пробовал диван до 5К.Я пробовала. Мне нравится, что вы, ребята, некоторым это нравится. Я не хочу этого делать. Это не для меня.

    Я понял, что для меня работает очень низкая приверженность, когда дело доходит до силовых тренировок, максимум три дня в неделю. И убедитесь, что я получаю движение в виде быстрой ходьбы с короткими интервалами спринта. Вот и все, что я делаю, и это работает.

    Райан: Ага. Делайте то, что вам нравится, или что вы не против. Не переусердствуйте. Не думайте, что вам нужно заниматься час, шесть, семь, пять дней в неделю.Вы этого не сделаете. Кроме того, когда вы подходите к мысли, что собираетесь начать больше двигать своим телом, не делайте этого, потому что вы думаете, что это сожжет больше жира.

    Мэгги: Да. Не делайте этого, чтобы похудеть. Вы делаете это, чтобы поддержать свое здоровье. Не делайте этого, чтобы похудеть, потому что многие из вас — с кем я только что разговаривал? Это был один из моих клиентов, я не помню, кто это был, рассказывал мне, что они много тренировались в тренажерном зале. Но при этом они постоянно переедают и совершенно ошарашены тем, почему не добиваются прогресса.Поскольку они так много работали, они так много работали физически.

    Райан: Это заставит вас проголодаться. Это заставит вас по-настоящему проголодаться.

    Мэгги: И от этого голоднее. Но дело в том, что она думала, насколько усердно она работала в тренажерном зале, что это было причиной потери веса. Я предпочитаю работать своим мозгом вокруг еды, чем над перегрузкой, особенно во имя того, что хочу сбросить 20 фунтов, поэтому я буду больше работать в тренажерном зале.

    Райан: Если вы убиваете себя, это не обязательно хорошо для вас.

    Мэгги: Это может вызвать стресс у вашего тела.

    Райан: Да, вашему телу нужен отдых. А если вы из тех, кто вообще не двигается, вам не нужно торопиться с каким-то безумным планом. Вы можете начать с того, что просто продолжите…

    Мэгги: Любое увеличение движения будет сильно отличаться от вашего тела.

    Райан: Да, ты просто так думаешь.

    Мэгги: Вам не нужно переходить от малоподвижного образа жизни к очень активному.

    Райан: Люди думают, что им нужно, чтобы добиться результатов, вот в чем проблема. Вот почему я говорю, не надо.

    Мэгги: Ага. И это большое дело, потому что я знал, что до того, как я успешно сбросил вес, прежде чем я начал этот образ жизни, я был уверен, что если я хочу похудеть, мне придется тренироваться. И мне нужно было много работать сердцем и душой шесть-семь дней в неделю, иначе я не собирался терять вес.

    Райан: Послушай, чувак, если ты думаешь, что мне нужно очень много тренироваться, чтобы похудеть, не тренируйся вообще.Я вам прямо сейчас говорю, не получится. Тебе не нужно.

    Мэгги: Потому что ты сожжешь себя морально и физически в течение четырех дней. Тогда вы просто скажете: «Я не могу этого сделать».

    Райан: Возьмите эту энергию и сосредоточьтесь на том, что, черт возьми, вы едите.

    Мэгги: Да, потому что это так много реальной физической энергии. Это буквально ваша физическая энергия, тогда как еда не требует физической энергии. Это умственная энергия. Это просто другое. И так береги свою физическую энергию.Двигайтесь так, как вам нравится. А потом, по мере того, как вы продвигаетесь дальше, я оба раза потерял почти весь свой вес без каких-либо движений. Сделал как вишенка на вершине. Я сделал это, так как давай поработаем немного мускулов, это всего лишь маленькая часть.

    Райан: Физические упражнения помогут вам лучше спать. Я могу сказать вам это точно.

    Мэгги: Что ж, преимущества безграничны. Просто не делайте этого, чтобы похудеть. Вы также можете делать это вместе с тем, как вы едите. Но не используйте его в качестве основного плана похудания.

    Райан: Это поддержит хороший фундамент, просто сначала убедитесь, что он на месте.

    Мэгги: Ага. И многие люди тренируются, тренируются — я заметил это, особенно в прошлом, тренируясь первым делом по утрам, и был уверен, что это может вызвать у меня чувство голода. Но в большинстве случаев это заставляло меня думать, что я много работал. Это просто как бы сосредоточило мой мозг на моем здоровье до конца дня.

    Райан: Ага. Я не могу тренироваться по утрам.

    Мэгги: Итак, мы не говорим вам не тренироваться.Мы оба тренируемся. Как долго Райан постоянно тренировался?

    Райан: Не знаю.

    Мэгги: Как долго? Я не могу вспомнить.

    Райан: В марте будет два года.

    Мэгги: Да, два года, я имею в виду, что это долгий срок. Хорошо.

    Райан: Сколько еды мне нужно съесть, чтобы похудеть? Я не знаю. Я ем слишком много или слишком мало?

    Мэгги: Мне всегда так интересно, когда люди просто задают конкретные вопросы о моих порциях еды, потому что то, что я показываю вам свою еду, не означает, что я съел ее полностью.То, что я показываю вам свою еду, не означает, что это все, что я ел в тот день. Что еще вы делаете после того, как съедите что-то подобное? Вы все это съели? Ты съел с ним все чипсы? И я говорю: «Я знаю, вы, ребята, думаете, что информация актуальна. Это абсолютно не имеет отношения к вам, совершенно не имеет значения «.

    Идеи еды, потрясающие, просто классные идеи о том, что может быть вкусным и вкусным, поэтому я делюсь своей едой, а не для того, чтобы вы, ребята, могли получить представление о количестве, которое я ем, а затем скопировать это, чтобы скопировать результаты что у меня было.

    Райан: Даже если вы попытаетесь это сделать, это неправильная информация для копирования.

    Мэгги: Да, не сработает.

    Райан: Это как вы знаете, когда они раздавали эти скантроны, и там были a, b, c и d? Вы копируете чужой скантрон, но это другой набор ответов.

    Мэгги: Да, это другой тест. Это тест Б. А ты такой: «Ну, скантрон — скантрон». И это, нет, это совсем другое. Итак, вам нужно выяснить, какова ваша базовая линия.Вы должны прекратить есть, пока не почувствуете, что вот-вот взорветесь. Если честно с вами, ребята, я определенно никогда должным образом не осознавал количество переедания, которое случалось в моем прошлом, что я признаю в последнее время. Каждый раз, когда я ел нормально, я ел слишком много. Это даже не говорит о переедании.

    Каждый раз, когда я ел, я ел до тех пор, пока не мог больше есть. Вот почему у меня был лишний вес на 60 фунтов. Я никогда не останавливался на том моменте, на котором остановился сейчас.И я не останавливаюсь рано, я останавливаюсь вовремя. Я останавливаюсь там, где мне кажется, что еды хватит. Я больше не голоден. Этого достаточно для меня. Я удовлетворен. Раньше я ел, пока не оставалось места.

    Если это что-то, что вы делаете там, где вы, как будто вам нужно расстегнуть штаны, и вы не можете подняться и прогуляться по окрестностям после еды. Это действительно хорошее место для начала, не требующее от вас многого, кроме как просто обратить внимание и подумать: «Может быть, я остановлюсь немного раньше.Давай поэкспериментируем с этим «. Это отличный способ избавиться от переедания без каких-либо безумных инструментов, советов или тактик.

    Райан: И еще один хороший показатель — сделать глубокий вдох во время еды.

    Мэгги: Да, точно сбавляю. Вы можете положить вилку между укусами и есть без телефона. Многие из нас отвлекаются, особенно если вы занятой родитель. Если у тебя время обеда похоже на мое время ужина, черт возьми, всем что-то нужно. И мне редко удается просто сесть и спокойно поесть.Вы все равно должны оставаться в сознании и думать, что я не собираюсь просто закидывать еду в рот и даже не давать своему желудку шанса сказать своему мозгу, эй, это хорошо, потому что я не слышал этого, потому что я был в такой спешке.

    Райан: Ешьте медленно и наслаждайтесь.

    Мэгги: Ага, наслаждайся едой.

    Райан: Я делал это в последнее время.

    Мэгги: Ага?

    Райан: Да, я просто ем очень медленно.

    Мэгги: Да, я знаю, я замечаю, потому что — шучу. Я говорю: «Хорошо, мне пора готовить ужин.«Мы с Райаном буквально не обедаем одновременно.

    Райан: Мы не можем.

    Мэгги: Кому-то нужно перекусить, выпить и помочь с домашним заданием. И это как раз тот этап жизни, на котором мы находимся. Так что поверьте мне, если мы можем это сделать, вы сможете это сделать. Мы должны просто … Райан просто там ест медленно, сам по себе блокируя то, что его окружает, точно так же, как это для меня, это мой момент. И я жду, пока дети поужинают, а Райан пообедает, а затем я готовлю свой ужин.И я сажусь, и я спокойно обедаю. Но дело в том, что многие люди используют подобные ситуации как оправдания, почему они не могут позаботиться о себе сами.

    Не дай бог, я готовлю себе другую еду, нежели семья. У нас с Райаном один и тот же ужин раз в неделю, ребята, может быть. В большинстве случаев мы этого не делаем. Дети, они не едят то, что я ем. Может, они едят то, что я ем, раз в неделю. Все едят разную еду. И я провожу ноль процентов своего времени в размышлениях о том, насколько это неудобно или какая боль.Или у меня просто нет даже этих мыслей, ноль подобных мыслей.

    Так что остерегайтесь того, что крадет ваше умственное пространство, когда дело доходит до причин, почему вы не можете делать то, что мы учим в этом подкасте, почему вы не можете перестать переедать, почему вы не можете перестать есть эмоционально. Вы можете, но для этого потребуется, чтобы вы появлялись не так, как вы привыкли. И многие из нас приходят с множеством оправданий, это действительно очень сложно. Мне просто сложнее. И до тех пор, пока мы верим, что никогда не будем работать над поиском решений, вместо того, чтобы говорить о том, почему нам так сложно, спрашивая себя, как я могу облегчить эту задачу для себя.

    Принимая во внимание обстоятельства, при которых каждый из нас выбирает время приема пищи индивидуально.

    Райан: Это все, что я записал. Что у тебя на телефоне?

    Мэгги: Я спросила в Instagram, есть ли у людей вопросы. Честно говоря, я даже особо не проходил через это. Выход из серьезного фанка.

    Райан: Большой.

    Мэгги: Я чувствую, что мы сделали подкаст по этому поводу.

    Райан: Да, конечно. Но если бы мы ответили на него через три минуты, как бы вы на него ответили?

    Мэгги: Перестань говорить себе, что ты в большом фанке, — это первое, что я скажу.

    Райан: Но я чувствую себя как в фанке.

    Мэгги: И это ложь. Это неправда, это неправда.

    Райан: Тогда почему я так себя чувствую?

    Мэгги: Из-за того, что ты говоришь себе, что ты в фанке. Если бы мы собирались уточнить детали, это, вероятно, выглядело бы так, как будто я не мог придерживаться своего плана в течение двух недель. Там была бы конкретика. Но прежде всего вы, ребята, должны обратить внимание на то, как вы описываете вещи, и на историю, которую вы рассказываете в связи с тем, что в последнее время вы не следовали своему плану.Это факт. Затем мы просто приступаем к работе над тем, как мне лучше следовать своему плану. Я говорю вам это, потому что это поможет вам, потому что это поможет вам найти решения.

    Потому что она хочет решения. Она хочет выйти из своего фанка. Так что сначала давайте перестанем называть это фанком. Давайте конкретизируем, когда вы говорите, что находитесь в фанке, на что это похоже?

    Райан: Как будто я два дня ел детские закуски, я закопался в эту нору.

    Мэгги: Нет, выкопали, ямы нет.

    Райан: Нет, я знаю. Я знаю, что это не так, но они думают именно об этом.

    Мэгги: Чем занимается твой мозг.

    Райан: И я тоже там был. А потом я продолжал заниматься этим еще пару дней. И с каждым днем ​​я продолжаю это делать, дыра становится все глубже. Теперь я чувствую, что не могу выбраться из этой дыры. Я чувствую, что нахожусь в слишком глубокой яме, и никто не дал мне лестницы, чтобы выбраться. Как мне выбраться?

    Мэгги: Тебе нужно перестать говорить себе, что ты выкопал яму, и ты такой глубокий, что никто не даст тебе лестницу.Вы себя сейчас слышите? Но это все, что мы делаем.

    Райан: Я пытаюсь нарисовать картину того, что чувствует каждый.

    Мэгги: Я знаю. Привет, чувак, я тренирую людей изо дня в день.

    Райан: Я знаю.

    Мэгги: Но в том-то и дело, что мы не понимаем, сколько подобных вещей стоит у нас на пути. Я упал с повозки, в лес утащил, поджег. Хорошо. Вот почему это так важно, особенно если вы обнаружите, что используете этот очень цветистый описательный язык, чтобы описать дерьмовую бурю, в которой вы, должно быть, живете.Мы хотим сначала снизить громкость этого вопроса и стать действительно фактическим. Если бы я смотрел на тебя, если бы у меня был фотоаппарат в твоем доме, что бы я увидел? Что ты делаешь? Что ты не делаешь? Это факты.

    Нет дыры. Копать нельзя. Нет лестницы, которую тебе никто не дал. Это не так, все это не реально. Это история, которую вы используете против себя, чтобы застрять в тупике и поставить себя в тупик.

    Райан: Я рисовал картину, потому что это…

    Мэгги: Вы написали, я поняла.Но понимаете ли вы, что есть факты и что вы решите с ними делать? Я не последовал своему плану, хорошо. Что ты сказал, я два дня ел детские закуски? А потом вы продолжали ругать себя каждый божий день, когда заходили глубже. Не стал углубляться, вы просто начали возлагать это на себя, говоря себе, что вы облажались, вы никогда не получите этого, вы сломались, это не для вас.

    Вот что я вижу. Это то, что я считаю пресловутой дырой.Вы все глубже и глубже погружаетесь в эту яму. Итак, первое, что нам нужно сделать, это просто стать по-настоящему честными. Что на самом деле произошло? Вы не следуете своему плану. Итак, у вас была история, похожая на мою, но в вашей истории была дыра, и она была такой глубокой, и лестница. Мой только что включен, я составил план на две недели, я не выполнял его в течение этих 14 дней. И тогда нет — это не драма, это не так. Мы просто смотрим на факты.

    И все в порядке, поэтому, когда я говорю, что я в фанке, когда я говорю, что дыра глубокая, я на самом деле говорю, что я не делаю то, что мне нужно делать.Итак, мы приступим к работе над тем, что мне нужно изменить? Что мне нужно настроить? Что мне нужно повысить, чтобы облегчить себе выполнение моего плана только на сегодняшний день? И мы берем нечто, похожее на эту метафору бессилия, и превращаем ее в очень легкий следующий шаг. Вам, ребята, не нужна вся карта. Вам буквально нужен следующий правильный шаг.

    И большинство из нас действительно увязает, потому что мы ищем план игры? Вам не нужен план игры.Вам нужно съесть запланированный вами завтрак. Вот что вам нужно сделать сегодня. Вам не нужно видеть всю карту. Вам нужно съесть завтрак. Что нам нужно сделать, чтобы завтрак, который вы пишете, был завтраком, который вы едите? А люди такие: «Ну, это еще не так сложно. Это слишком просто. И это похоже на то, что вы слишком усложняете свою нору без лестницы. Я просто пытаюсь помочь тебе с этим следующим шагом. Так что я никогда этого не забуду.

    Райан: Вот дерьмо.Хотя это было круто.

    Мэгги: Это такая распространенная формулировка.

    Райан: Да, я знаю.

    Мэгги: Я думаю, что у меня внутри моей группы буквально есть видео о том, что делать, если ты сбился с пути. И в этом видео я просто сказал: «Я сбился с пути. Я выхожу из фургона. Я сошел с лодки. Я в дыре. Мы все используем такие формулировки. И что он делает, так это отрывает нас от реальности. Это заставляет все казаться больше, чем мы. Это заставляет меня казаться гораздо более серьезной, чем мне нужно выяснить, как следовать моему плану.

    Мне нужно начать устранение неполадок, чтобы следовать своему ежедневному плану, а не продолжать говорить себе, что я в ужасе и не могу выйти из него. И это настолько глубоко, что я не знаю, смогу ли я когда-нибудь оправиться от этого.

    Райан: Сделайте план легким для выполнения.

    Мэгги: Ага. Вам просто нужно просто довести его до самого базового уровня, чтобы понять, как это сделать, чтобы это было надежным, что я следую ему.

    Райан: Мне это нравится.

    Мэгги: Нам, вероятно, нужно будет завершить это, так что позвольте мне посмотреть.

    Райан: Еще пара.

    Мэгги: Как перейти на свой план с очень ограниченного плана без выгоды. Они спрашивают, как перейти к моему плану?

    Райан: Подожди, скажи еще раз.

    Мэгги: Как перейти на свой план с очень ограниченного плана без выгоды. Итак, как перейти к тому, чему я учу, а не к ограничительному плану.

    Райан: Или просто мой план сейчас слишком строг, и мне не нужно планировать так строго. Итак, как мне понять, каким должен быть мой план без набора веса? Скажем, я ем 1200 калорий или что-то еще, я не планирую достаточно еды.И я не хочу быть таким ограничительным, но я также боюсь набрать вес.

    Мэгги: Да, здесь нет гадалки. Так что никто не может заранее сказать вам, как этого избежать. Но я не хочу, чтобы вы недооценивали то, что мы обсуждали в начале этого подкаста, а именно: вы не знаете, какой ущерб уже наносит ваше ограничение. И я часто советую своим клиентам есть больше. Им нужно быть менее строгими при планировании.Так что вы можете подумать, что переключаетесь на что-то менее ограничительное. Но если ваше ограничение прямо сейчас является проблемой для вас, что я предполагаю, потому что этот вопрос приходит.

    Зачем вам переходить, если ваш ограничительный план работает, почему вы хотите заняться чем-то еще? Вы можете обнаружить, что переключившись на менее строгий план, вы добьетесь большего успеха, потому что вы не будете балансировать между ограничениями и режимом YOLO. Имеет ли это смысл?

    Райан: Они хотят убрать сужение, не прибавляя в весе.Они боятся набрать вес.

    Мэгги: Но боязнь, что вы наберете вес, не является чем-то гарантированным. Это просто твоя мысль. Это убеждение многих людей. Если я не буду так ограничивать, я наберу вес. По своему опыту я обнаружил, что это не так. Когда вы менее ограничиваете, вы меньше тратите время от ограничения до переедания. И снова это золотая середина, которая вызовет, я бы просто посоветовал вам позволить себе удивиться, потому что вы можете ошибаться.

    Вы вполне можете ошибаться, потому что я слышал, что вы переходите на более сбалансированный план. Более сбалансированный действительно ускорит вас. Вы думаете, что это больше ограничение. Я думаю, это больше баланса.

    Райан: Ага. Вот и действительно практический совет. Измените свой план, будьте в соответствии с вашими новыми изменениями, поднимайтесь на весы каждый день. Что произошло за 30 дней? Вы набрали вес? Хорошо, вы едите слишком много еды. Все очень просто.

    Мэгги: Ага. Не смотрите на это изо дня в день, смотрите на это минимум неделю за неделей.Но реальные данные, которые вы должны собирать, — это месяц за месяцем.

    Райан: И вы не собираетесь составлять план, который заставит вас набрать 10 фунтов за месяц.

    Мэгги: В противном случае ты знаешь, что переусердствуешь. Вы узнаете это по тому, как вы себя чувствуете во время еды. Вам будет казаться, что вы слишком много едите. Никто не набирает 10 фунтов за месяц, не осознавая, что действительно переедает. Когда я набираю вес, не возникает путаницы.Я знаю, потому что ем намного больше, чем обычно. Нет путаницы. Так что просто не используйте это как оправдание для перехода от сверхограничительного плана к бесплатному для всех. Я не этому учу. Я не учу бесплатно для всего планирования.

    Райан: Вы должны соответствовать своему новому плану и собирать данные.

    Мэгги: Ага. Давайте посмотрим. Изменение режима питания, когда он больше не помогает похудеть. Я думаю, у вас бывают моменты, когда вы говорите: «Думаю, я собираюсь это изменить.

    Райан: Ну, я больше не работаю над похуданием.

    Мэгги: Это субъективно, потому что это просто количество, которое вы едите.

    Райан: Ага. Мне кажется, их план не работает. Они больше не худеют.

    Мэгги: Ага. Мне нравится подходить к любому планированию со своим протоколом похудания. Это то, что я считаю протоколом. Это то, чем вы занимаетесь в основном каждый день. Мне очень нравится заниматься этими вещами, думая, что это может быть действительно хорошим изменением для меня.Я думаю, что многие люди меняют свой страх. И они просто такие: «Ну, я не знаю. Последний вопрос был вроде: а как мне не набрать вес? » Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, насколько крутым было бы иметь более сбалансированный план? Ее внимание было сосредоточено на том, как мне это сделать, не набирая вес.

    Когда мы вносим изменения, мы фокусируемся даже не на том месте. Он сосредоточен на том, чего мы боимся. Но тогда все действия, которые мы предпринимаем, основываются на страхе. Поэтому очень важно знать, что когда вы решаете внести изменения, спросите себя, почему вы их делаете.Спросите себя, происходит ли это изменение из-за ограниченного мышления. И тогда просто проявите любопытство, вместо того, чтобы говорить: «О, я надеюсь, что все пойдет не так». Многие из нас принимают подобные решения. Я надеюсь, что смогу продолжать в том же духе. Надеюсь, я снова не проиграю. Вместо того, чтобы быть этим, может быть здорово для устойчивости.

    Это может быть именно то, что мне нужно, чтобы чувствовать себя более уравновешенным. Я все время специально выбираю эти мысли, потому что они кажутся мне действительно хорошими и создают хорошее впечатление от изменений, которые я делаю.И я всегда знаю, что могу снова передумать, если захочу. Это еще одна вещь — вероятно, хорошая возможность всем напомнить. Ваш выбор не вечен. Вы всегда можете сделать выбор снова. Так что не бойтесь, если вы хотите попробовать что-то новое и не собираетесь делать это в течение следующих 20 лет. Вы не подписываете контракт. Вы просто что-то проверяете.

    Так что настройте себя на успех как можно лучше, будучи открытым для этого успеха, для того, чтобы быть открытым для того, что он будет работать по сравнению с тем, почему он потерпит неудачу.Не думаете ли вы, что люди делают это все время, думая о том, как это, вероятно, не сработает, как это не сработает, как с тем другим человеком?

    Райан: Ну, это просто недостаток желания экспериментировать.

    Мэгги: Ага. Но мы так готовы экспериментировать, потому что боимся ошибиться. И я хочу призвать вас, ребята, иногда позволять себе ошибаться.

    Райан: Многие люди тоже думают об изменении своего плана, потому что не видят результатов, хотя на самом деле они даже изначально не последовательны.

    Мэгги: Ага. И тогда вы обнаруживаете, что постоянно перескакиваете от одной вещи к другой, от одной программы к другой, от одного метода к другому, от одной диеты к другой. И тогда у вас никогда не будет возможности увидеть, работает ли это. Это просто смесь разных тактик.

    Райан: Да, прежде чем вы измените свой план, я бы порекомендовал также проследить, насколько вы согласны с текущим планом, и реально относиться к тому, насколько вы последовательны.

    Мэгги: Да, потому что в чем дело, когда ваш план похудания не работает? Давайте откровенно скажем, действительно ли это работает, или работаете ли вы над этим.Потому что по большей части можно похудеть 300 разными способами. Не может быть иного способа, который работал бы лучше. Все они действительно работают. Вам просто нужно найти тот, который работает для вас, и вы сможете заниматься этим в долгосрочной перспективе. Не переходите к новой диете и новому плану каждые две недели, месяц, три месяца, утверждая, что это не работает, и вы ничего не делаете для этого.

    Райан: Ага. Что ж, это было весело. Мы должны делать это чаще.

    Мэгги: Ага. Нам нужно будет собрать больше вопросов.

    Райан: Хорошо.

    Мэгги: Хорошо, увидимся в следующий раз.

    Райан: Увидимся.

    «Мэгги садится на диету» — разумный способ «Мэгги садится на диету» в детской книге

    По всей видимости, «диета» — одна из четырех -буквенные слова на английском языке. Просто рассмотрите случай с «Мэгги идет на диету», будущей книгой о 14-летней девушке с избыточным весом.

    Когда книга открывается, в школе дети называют Мэгги «жирной» и «пухлой».Поэтому она решила что-то с этим делать. Она не морила себя голодом, а перешла на «здоровую и питательную» еду и сократила нездоровую пищу, позволяя себе раз в неделю «угощение нормального размера». Она также начала тренироваться почти каждый день, а позже присоединилась к футбольной команде.

    Результат? «Похудение было не только полезно для здоровья Мэгги, Мэгги была намного счастливее и очень гордилась собой». И: «Все больше и больше людей начинали узнавать Мэгги по имени.Игра в футбол принесла Мэгги популярность и известность ». (Да, книга написана рифмами.)

    Все это звучит как разумный совет, рекомендованный экспертами. И все же на Amazon.com клиенты пометили книгу такими ярлыками, как «учить детей ненавидеть себя», «давать детям неврозы» и «приманка для анорексии».

    «Идея этой книги заставляет меня плакать или кричать — на самом деле и то, и другое», — написала комментатор по имени Эдриен Ресслер из Ft. Лодердейл, Флорида. «Достаточно плохо, что сообщения и образы в культуре вынуждают большинство женщин ненавидеть свое тело, но нацеливание на незащищенность молодых девушек, уязвимых к риску развития расстройства пищевого поведения, граничит с продвижением высокого риска. деструктивное поведение и отношение как физически, так и психологически.Пожалуйста, уберите эту книгу с продажи ». Другие комментаторы (которых много) пригрозили бойкотировать Amazon, если интернет-магазин осуществит свои планы по продаже книги, которая выйдет в октябре.

    Одним из очевидных источников их гнева является тот факт, что, хотя книга посвящена 14-летнему возрасту, Amazon устанавливает уровень чтения у детей в возрасте от 4 до 8 лет. На веб-сайте Barnes & Noble указан возрастной диапазон для книги. — от 6 до 12.

    «Это просто неправильно», — написал плакат с ручкой «Alexia561» в блоге под названием Pen and Paper.«Маленьким девочкам не следует даже знать, что такое диета, не говоря уже о том, чтобы их поощряли к снижению веса!»

    Многие онлайн-критики также отмечали, что автор и издатель, Пол М. Крамер, не имеет опыта в области детского здоровья (и сам не совсем худощавый).

    Защищаясь в интервью Fox News, Крамер сказал, что книга не предназначена для дошкольников. Он продолжил:

    «Я не защищаю, никогда не защищал, чтобы любой ребенок сидел на диете. Прежде всего, это смена образа жизни.Это не значит, что нужно садиться на диету ».

    Однако всего через несколько секунд он признал, что Мэгги действительно села на диету, о чем ясно свидетельствует название книги.

    Крамер также не согласился с критиками, которые утверждали, что книга дает понять, что худощавость сделает вас счастливыми. В случае Мэгги источником ее счастья является тот факт, что она достигла своей цели упорным трудом. «Если кто-то страдает ожирением, сильно теряет в весе и становится в хорошей форме, я думаю, что награда за это уже достаточно хороша», — сказал он.

    Итак, что эксперты говорят о детях и диетах?

    Согласно исследованию, опубликованному в июне в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, девочки, соблюдающие разумную диету, подобную диете Мэгги, с упором на здоровую пищу, весили меньше (по индексу массы тела), чем девочки, которые этого не делали. В исследовании приняли участие 2327 девочек, за которыми наблюдали в течение 10 лет, начиная с 9 лет. У тех, кто наиболее внимательно следил за диетой DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), средний индекс массы тела составлял 24.4 (в пределах здорового диапазона), в то время как у тех, кто больше всего отклонялся, средний индекс массы тела составлял 26,3 (что считается избыточным весом). В диете DASH упор делается на фрукты и овощи, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, и в нее не входит строгий контроль порций.

    В редакционной статье, сопровождающей исследование, два эксперта написали, что педиатрам имеет смысл рекомендовать своим пациентам диету DASH для борьбы с «эпидемическим уровнем» детского ожирения. «Закон термодинамики применяется в том смысле, что, когда количество потребляемой энергии (диетическое потребление) превышает выходящую энергию (расход энергии, включая физическую активность), происходит увеличение веса», — писали они.

    Девочки, которые стараются меньше есть, не обязательно худеют. Исследование, опубликованное в мае в Американском журнале клинического питания, показало, что дети, которые перешли с цельных продуктов повседневного питания на обезжиренные, в целом не потребляли меньше калорий, хотя они ели и пили меньше насыщенных жиров и имели более низкий уровень холестерина ЛПНП (« плохой »вид) через 24 недели.

    Другое исследование, опубликованное в июньском номере журнала Obesity, показало, что замена коктейлей SlimFast на обычное питание помогло тучным подросткам похудеть в краткосрочной перспективе.Но к концу годичного исследования употребление коктейлей вместо еды не помогло им продолжить или поддерживать первоначальную потерю веса. В исследовании, проведенном учеными Детской больницы Филадельфии, приняли участие 113 подростков, средний возраст которых составлял 15 лет.

    Ключ, как обнаружила Мэгги, — это не только есть более здоровую пищу, но и заниматься спортом. В исследовании 174 детей с ожирением в возрасте от 8 до 16 лет те, кто провел 12 месяцев в «интенсивном образе жизни», который был сосредоточен на физических упражнениях и питании, не только снизили их индекс массы тела, жировые отложения и холестерин, но и сохранили этот прирост в течение двух лет. .Исследование было опубликовано в феврале в журнале Pediatrics.

    Программа тренировок и диета Мэгги Кью (обновлено в 2021 году)

    Как выглядит распорядок тренировок Мэгги Кью?

    Мэгги Кью — американская актриса, сыгравшая роли в боевиках «Миссия невыполнима III», «Живи свободно или крепко орешек», «Жрец» и «Остров фантазий».

    Q снялась в фильме-антиутопии «Дивергент» в 2014 году и повторила свои роли в «Insurgent» и «Allegiant». С 2010 по 2013 год она также снималась в сериале «Никита».

    Когда она была в Гонконге, она встретила Джеки Чана, который помог ей стать актрисой. В 1998 году дебютировала в драме «Дом дракона». Спустя несколько лет она снялась в своем первом фильме «Модель из ада». Благодаря ее игре в «Gen-Y Cops» она впервые появилась в голливудском фильме.

    В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Мэгги Кью:

    Текущая статистика

    • Высота: 168 см — 5’6 ″
    • Вес: 48 кг — 106 фунтов
    • Возраст: 41 год
    • День рождения: 22 мая 1979 г.
    • наград: Гавайский международный кинофестиваль, 2009, победитель

    Принципы тренировок

    Мэгги Кью любит заниматься всевозможными тренировками, такими как бокс и йога.Когда она выполняет свои занятия йогой, она имеет в виду, что это делает ее сильной и гибкой. Йога также помогает ей сосредоточиться, что ей нужно, когда она работает.

    Чтобы пропагандировать вегетарианство, она несколько раз появлялась почти обнаженной, один раз на ложе из перца чили, а другой раз с несколькими листьями салата.

    Программа тренировки Мэгги Кью

    У

    Q плотный график, и она обычно тренируется со своим личным тренером, чтобы поддерживать свою лучшую форму. Она занимается спортом каждый день, и ей нравится смешивать распорядок дня.Мэгги Кью выполняет кардио-упражнения высокой интенсивности, требующие большой силы корпуса.

    Ей нравится придерживаться растительной диеты, и она сосредоточила внимание на преимуществах не только для себя. Когда она отказалась от мяса, ее убеждения были основаны на жестоком обращении с животными и окружающей среде. Она отказалась от мяса, потому что дело не в ней.

    Вот программа тренировок Мэгги Кью:

    Образец программы тренировки Мэгги Кью

    Ниже мы можем увидеть пример рутинной тренировки Мэгги Кью.Обычно она не поднимает тяжелые веса, поэтому у нее не так много выходных на тренировках.

    Понедельник, среда и пятница: йога

    В понедельник, среду и пятницу Мэгги Кью занимается йогой. Она занимается йогой около 20 лет, что очень много. Большинство занятий йогой основаны либо на фитнесе, либо на гуру. Благодаря ее участию в занятиях йогой улучшается кровообращение и оксигенация. Йога также очищает органы и растягивает все наше тело.

    Вторник: класс отжима

    Во вторник Мэгги отправляется на спин-класс.Занимаясь спортом, она может нарастить мышечную массу, а это также снижает риск травм.

    Четверг: плавание

    В четверг Мэгги Кью идет купаться. Она любит природу, а купание в океане делает его веселым делом по четвергам для Q.

    .

    Суббота

    В субботу Мэгги Кью занимается вращением, плаванием или бегом. Ей нравится выбирать между этими тремя распорядками, что она чувствует в этот день. Если она бегает, ей нравится бегать на свежем воздухе.

    Воскресенье

    В воскресенье она занимается боксом, ММА или спортом на открытом воздухе. Q — большая поклонница лагерных видов спорта, и поэтому она также может использовать этот день для подготовки к своим будущим трюкам.

    Диета Мэгги Кью

    Мэгги Кью — активистка по защите прав животных и вегетарианец, что означает, что она не ест продукты животного происхождения, такие как мясо и яйца. Она ест много цельнозерновых, зелени и чечевицы. Она также любит добавлять различные добавки, чтобы оставаться в лучшей форме.

    У

    Q сияющая кожа и невероятное тело, она признает, что ее веганская диета — не единственная причина. Когда она впервые отказалась от продуктов животного происхождения, у нее были проблемы с воспалением и проблемы со сном по ночам. Ей потребовалось много лет, но она наконец нашла врача, который смог помочь, добавив в ее рацион пробиотики.

    Она заявила: «Когда я отказалась от мяса, мои убеждения были основаны на жестоком обращении с животными и воздействии на окружающую среду. Вот почему я отказался от мяса. Поскольку речь шла не обо мне, тщеславии и здоровье, мои убеждения были очень сильными, поэтому я никогда не упал с повозки.”

    Вот диета Мэгги Кью:

    1. Завтрак

    2. Обед

    • Коричневый рис
    • Чечевица
    • имбирь

    3. Ужин

    Дополнения

    Мэгги Кью использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

    • Пробиотики
    • Веганские Омега
    • Костная опора
    • Энергетическая формула

    Сводка

    Мэгги Кью выиграла стипендию, когда училась в колледже, а после того, как она стала моделью на Тайване, Гонконге и Японии, ее увидел Джеки Чан.С тех пор она снялась в нескольких фильмах с большим экраном, а в 2017 году она была признана самым сексуальным веганом по версии PETA.

    Q известна тем, что исполнила собственный трюк в нескольких фильмах, и она является активным защитником прав животных. Не забудьте поделиться этой статьей, если вы поклонник Мэгги К.

    .

    Что вы думаете о тренировках и диете Мэгги Кью? Оставьте комментарий ниже.

    План веганской диеты и режим тренировок Мэгги Кью [2021]

    Маргарет Дениз Куигли — профессиональная американская актриса и модель, широко известная под сценическим псевдонимом Мэгги К.Она — активистка по защите прав животных, которая верит в веганство, и она была самым сексуальным веганом PETA в 2017 году. Она выросла как спортсменка и сторонница целостного здоровья, которая показывала свои трюки в таких фильмах, как «Дивергент» и «Миссия невыполнима».

    Мэгги Кью уже два десятилетия придерживается растительной диеты, включая такие продукты, как темно-зеленые листовые овощи, цельнозерновые, морские водоросли, капуста, петрушка, имбирь, бобовые, жидкие аминокислоты, льняное семя, проросшие орехи и фрукты.

    План питания Мэгги Кью

    Решение Мэгги Кью перейти на растительную диету, основанное на ее глубоко укоренившихся убеждениях в жестоком обращении с животными и воздействии на окружающую среду, привело ее к веганству.Она доверяет своей интуиции, чтобы вести здоровый образ жизни с помощью пробиотиков, ростков пшеницы, куркумы, имбиря и лимона.

    • Рост: 5 футов 6 дюймов или 168 см
    • Вес: 51 кг или 112 фунтов
    • Возраст: 42 года

    Мэгги Кью уделяет особое внимание пищеварению и заявляет, что питание богато питательными веществами. пища улучшает функции организма. По фигуре, которую она поддерживает последние два десятилетия, можно сказать, что она соблюдает строгую диету.Она также рассказала, что сохраняет мотивацию следовать этому распорядку, поскольку он помогает ей оставаться сосредоточенной и счастливой.

    Блюдо №1: Завтрак

    • Цельнозерновые
    • Зеленый сок
    • Миндаль
    • Фрукты
    • Пончики

    Блюдо № 2: Утренний перекус

    • Коричневый рис
    • Эдамаме
    • Острый соус
    • Чечевица
    • Имбирь

    Блюдо № 3: Обед

    • Протеиновые коктейли:
    • Смузи
    • Витамины
    • Energy Formula

    Блюдо № 4: Вечерний перекус

    • Квиноа
    • Пробиотики
    • Vegan Omegas

    Прием пищи № 5: Ужин

    • Китчари
    • Фрукты
    • Овощи
    • Зеленый салат
    • Фасоль
    • Поддержка костей

    Диета Мэгги Кью для Никиты

    На съемках Никиты ее шеф-повар раскрыл План диеты Мэгги Кью для ее фильмов.Она начинает свой день с зеленого сока / смузи из куркумы, имбиря, лимона и пырей. Мэгги Кью просто любит пончики и заявляет, что если бы пончики были здоровыми, она бы питалась только ими.

    Китчари — это аюрведическое блюдо из риса, маша и специй, которое устанавливает правильный баланс в ее жизни.

    Ей нравится острая и пряная еда, поэтому вкус просто необходим. Ее протеиновые коктейли включают банан, персики, ягоды или манго, коричневый рис, порошок горохового протеина, миндальное масло, порошок маки, молоко кешью, свежие листья мяты и лед.

    ActivatedYou — это бренд, куратором которого является Мэгги Кью, чтобы помочь людям с проблемами кишечника, такими как воспаление, с помощью пробиотиков.

    Диета Мэгги в Divergent Trilogy:

    Мэгги Кью смешивает все свои любимые черный, коричневый и красный рис и смешивает их с чечевицей или бобами, семенами льна, жидкими аминокислотами и водорослями, чтобы получить питательную еду. Она проповедует, что каждый должен есть зеленые листовые овощи, обеспечивающие питание организма, и сохранять его в течение более длительного периода.

    Мэгги обожает лимонный торт с глазурью из веганского сливочного сыра и шоколадные конфеты в десерте. На ужин она ест проросшие и обезвоженные орехи с мюсли. Она считает, что соблюдение веганской диеты на растительной основе может спасти мир.

    Изображение: DFree / bigstockphoto.com

    Программа тренировки Мэгги Кью

    Мэгги Кью — фигурка, которая занимается всевозможными тренировками, чтобы оставаться в форме и оставаться активными. Ей сорок два года, и с тех пор, как она тренировалась, чтобы развить отличную силу корпуса и высокоинтенсивные кардио, ее всегда видели в отличной форме.Мэгги Кью придерживается целостного подхода к поддержанию формы, чтобы исправить свое тело изнутри. Несмотря на плотный график, она уделяет некоторое время йоге, пешим прогулкам и боксу.

    Мэгги Кью не следует стандартным круговым тренировкам. Тем не менее, она верит в ежедневный активный образ жизни, включая йогу, плавание, смешанные единоборства, бокс, пилатес и занятия по спиннингу. Она также занимается бегом и интересуется такими видами спорта, как теннис, баскетбол и футбол.Чтобы достичь баланса в жизни, она обычно медитирует, чтобы зарядиться энергией и успокоить свой ум.

    Программа упражнений Мэгги Кью

    В недавнем видео мы видим, как она раскрывает преимущества следования секретам фитнеса Мэгги Кью, чтобы вести здоровый образ жизни. Она любит заниматься спортом каждый день и регулярно меняет режим тренировок, чтобы экспериментировать с различными вариациями. Ниже приведены некоторые подробности тренировочного распорядка Мэгги Кью:

    Понедельник, среда, пятница: Йога и ходьба 10 000 шагов

    Она с большим энтузиазмом относится к практике йоги, которая заложила в ней глубокую основу понимания здоровья.Она практикует хатха-йогу, чтобы повлиять на свой жизненный опыт и улучшить кровообращение и оксигенацию. Ее любимые позы йоги:

    • Колыбель для голени: укрепляет подколенные сухожилия, икры и мышцы бедер
    • Поза ворона: Требуется полная интеграция тела для укрепления запястий, рук, верхней части спины и мышц живота
    • Стойка для предплечий : Очищает мозг кислородом и кровью, снимая давление с ног

    Вторник: класс отжима

    Четверг: плавание

    Суббота: спиннинг, плавание или бег трусцой

    Воскресенье:

    Мэгги Кью считает воскресенье днем ​​активности, а не днем ​​отдыха, как большинство из нас.Есть несколько вариантов, таких как бокс, пилатес, занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис или футбол, которыми она занимается.

    Тренировка Мэгги Кью для копов Gen-X

    В 1999 году легендарная звезда боевиков «Джеки Чан» выбрала ее для роли в боевике в фильме «Полицейские поколения X». С тех пор Мэгги Кью выполняет свои трюки во всех своих фильмах. Она занимается йогой около двух десятилетий, чтобы промыть органы и растянуть все тело.Занятия вращением помогают ей наращивать мышечную массу, а бег, плавание и бег трусцой поддерживают ее в форме и снижают риск травм в боевых сценах.


    Мэгги Кью затмевает всех, когда она проповедует свои приобретенные знания о здоровье и физическом благополучии. Она оставалась в отличной форме на протяжении десятилетий с помощью фантастической диеты и режима тренировок. Как и в случае с Меган Фокс, показатели тела Мэгги Кью объясняют ее успех, а ее активность вдохновляет значительную часть населения мира.

    диета бегуна | Как Мэгги Гутерл поддерживает ультрамарафон

    Мэгги Гутерл не уходит. В октябре прошлого года она стала первой женщиной, выигравшей Big’s Backyard Ultra, забег последним выжившим, организованный Гэри «Lazarus Lake» Кантреллом в Белл-Бакл, штат Теннесси, где бегуны должны каждый час финишировать 4,17-мильным кругом на беговой дорожке. час столько, сколько они могут. 39-летний Гутерл опередил это поле, пробежав 60 часов подряд, преодолев при этом 250 миль.

    «Когда я закончил, ко мне подошла женщина и сказала:« Я не хотела тебе этого говорить, но ты бежал за всех женщин и весь пол »», — сказал Гутерл Runner’s World после гонки.«Это было у меня в голове всю гонку, и это было так нереально, когда я остался последним».

    После своей исторической победы ультрамарафонистка из Дуранго, штат Колорадо, взяла перерыв на несколько недель, а затем начала наращивать свой пробег, чтобы подготовиться к самому известному ультрамарафону Кантрелла — марафону Баркли. Но когда эта гонка была отменена из-за пандемии коронавируса в марте, Гутерл зашнуровала свои кроссовки для следующего лучшего: Quarantine Backyard Ultra, виртуального забега, аналогичного Big’s, организованного Кантреллом 4 апреля.

    К сожалению, через девять часов карантина на заднем дворе Ультра Гутерл пришлось остановиться из-за сильной боли в пояснице. «Я не могла ходить без боли», — сказала она. Она считает, что проблема была вызвана воспалением крестцово-подвздошного сустава, который соединяет основание позвоночника с бедрами. После забега она взяла перерыв, чтобы дать суставу отдых. К счастью, она нашла еще один способ насладиться тропами рядом с ее домом.

    «У меня есть фэтбайк, гравийный велосипед и горный велосипед хардтейл, и я использую их как можно чаще», — сказал Гутерл.«Для меня так важно выйти на улицу и переехать».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В нормальных условиях (до коронавируса) Гутерл приходится проводить тренировки в любое время в офисе компании Tailwind Nutrition, где она работает спортсменкой и менеджером по мероприятиям. Еще до того, как присоединиться к команде Tailwind, она была большой поклонницей их продукции, которая прошла строгий тест на то, чтобы не расстроить ее желудок во время ультра-тренировок и гонок.

    Когда она тренируется на ультра, Гутерл обычно бегает от 70 до 90 миль в неделю, плюс дополнительные силовые тренировки. Вся эта работа требует серьезной подпитки, что иногда означает обед сидя или быстрое приготовление вафель Eggo в середине. Здесь Гутерл рассказывает, как она обычно заправляется на тренировочный день.


    Успешное утро требует кофеина

    Мне нравится бегать утром перед работой, поэтому я устанавливаю будильник на 5:00 или 5:30.м. Я сделаю кофе и выйду за дверь с бутылкой на 24 унции смеси для напитков Tailwind с кофеином. По сути, утром я полностью пью кофеин. Я паркуюсь в своем офисе, а затем уезжаю оттуда, чтобы потренироваться, что обычно занимает около полутора часов. После этого я выпью восстановительный напиток «Попутный ветер» и отправлюсь на работу.

    Важность буррито на завтрак после завтрака

    На завтрак я обычно ем буррито из фургона с едой, который припаркован перед нашим офисом.Я заказываю свою, полную шпината, картофеля и яиц, и она настолько массивная, что я обычно ем половину на завтрак и половину на обед. Если я не получу буррито, я принесу что-нибудь из дома, например, яичницу-болтунью или овсянку с арахисовым маслом, ломтики банана, мед и грецкие орехи.

    Супер салат на обед

    Мой обед обычно представляет собой большой салат со всеми овощами, которые мы с мужем храним в холодильнике. Я сделаю смесь из зелени, перца, огурцов, помидоров, авокадо, семян тыквы или подсолнечника и копченого лосося.Я одержим лососем от компании Honey Smoked Fish Co. , которая находится в Денвере. Я бы ел это весь день, если бы мог.

    Соленые закуски, чтобы пережить послеобеденное время

    Мой коллега и я обычно занимаемся силовыми тренировками после работы, и я всегда перекусываю после обеда, чтобы не голодать в тренажерном зале. Я съем пакет орехов или чипсов из тортильи или хумус с нарезанными овощами. В моем офисе тоже без ума от конфет, поэтому, если есть миска с чашками Reese’s Cups или M&M, я куплю некоторые из них.


    Пункт помощи Мэгги Гутерл выбирает

    Топливо для выносливости с кофеином (50 порций)

    Попутный ветер Питание

    38,99 долл. США

    Frozen Uncrustables Смакера (1 коробка)

    Cheerios с медом и орехом (упаковка по 12 штук)


    Кухонная раковина, жаркое в ночное время

    Мы с мужем довольно непринужденны, когда дело доходит до обеда — часто мы готовим макароны или замороженную пиццу.Но если мы в настроении готовить, одно из моих любимых блюд — это жаркое с овощами, которые у нас есть под рукой. В большую кастрюлю я добавляю желтую тыкву, цукини, грибы портобелло, лук, перец, сок лайма и соевый соус, а затем подаю это с рисовой лапшой.

    День гонок Топливо

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В ночь перед ультра, я не ем тонну овощей, чтобы ограничить количество клетчатки в моем организме.Я обычно ем Пад Тай, не очень острый с яйцами, в качестве еды перед соревнованиями. Затем утром перед гонкой я буду есть овсянку с арахисовым маслом и медом. В первые несколько часов гонки я буду пить только спортивный напиток «Попутный ветер». Как только я начну испытывать тягу к настоящей еде, я буду переключаться между бутербродами Uncrustables, чипсами, картофельным пюре, лапшой, варениками и вафлями Eggo. В Big’s жена Лэза [Кантрелла] варила картофельный суп, и это был отличный результат.

    Зерновые на десерт

    Я люблю большую тарелку хлопьев на десерт.После Big’s Backyard Ultra я баловался Lucky Charms. Теперь у меня в шкафу обычно есть Honey Nut Cheerios или Honey Nut Chex.

    Хейли Миддлбрук Цифровой редактор Сначала Хейли увлеклась выпуском новостей в качестве стажера в Running Times, а теперь она пишет об элитных бегунах и велосипедистах, рассказывает истории хорошего самочувствия и обучающие материалы для журналов Runner’s World и Bicycling.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Диета Мэгги Кью: 5-дневный план диеты для похудения

    Пятидневная диета Мэгги Кью сделала ее одной из представительниц сексуальной богини и самого сексуального вегана Петы в 2017 году. 44-летняя Мэгги Кью все еще в идеальном состоянии, изящна и полна жизненных сил.

    Маргарет Дениз Куигли практиковала вегетарианство в течение 20 лет, всегда придерживалась самодисциплинированной диеты и полна знаний о пищевом питании.

    Ранее она поделилась своим пятидневным планом питания и рецептами здоровой еды для похудения. Она не только приучает всех есть хорошую фигуру, но и может быть сытой и не голодной.

    Мэгги Кью — вегетарианка в течение 20 лет и придерживается растительной диеты.

    Мэгги Кью поделилась, что первый день начинается с брокколи, черной фасоли, киноа, сладкого картофеля и авокадо, а для пополнения углеводов используется брокколи вместо риса.Цветная капуста нежирная и богата витамином С, который полезен для кожи и волос.

    Кроме того, такие продукты, как черная фасоль, киноа и мисо, могут способствовать здоровью желудочно-кишечного тракта. Основные моменты диеты второго дня включают семена чиа, брокколи и нут. Это суперпродукты. Семена чиа богаты клетчаткой и полезны для пищеварительной системы.

    Мэгги Кью однажды поделилась, что страдала запором и вздутием живота, поэтому ее диета — ключевой момент, на котором она всегда сосредотачивалась.Употребление клетчатки утром полезно для организма, а сочетание фруктов придает ему бодрость.

    Вот 5-дневный план диеты Мэгги Кью для похудения

    Первый день (Подготовка)

    Завтрак Пюре из цветной капусты с грибным соусом
    Обед Сальса с черной фасолью Вегетарианский тако
    Ужин Миска для энергии Miso
    Закуска Мороженое с бананом и авокадо

    Второй день (день витамина С)

    Завтрак Пудинг из семян черники и чиа
    Обед Омлет с брокколи
    Ужин Карри из нута
    Закуска Пропущено

    Третий день (

    День волокна )

    Завтрак Овсянка с красной чечевицей
    Обед Вегетарианский бургер-стейк с грибами
    Ужин Гречневая каша с фисташками и грушами
    Закуска Шоколадный чапу

    Четвертый день (

    Противовоспалительный день )

    Завтрак Суп из сладкого картофеля с брокколи
    Обед Марокканский салат с капустой
    Ужин Жареный сладкий картофель с миндальной пастой
    Закуска Ледяные батончики из куркумы и молока, темный шоколад

    Пятый день ( Белковый день )

    Завтрак Кукурузная каша с орехами и овощами
    Обед Глиняный горшок с помидорами и тофу
    Ужин Салат с фасолью из киноа
    Закуска Пропущено

    Как приготовить 5-дневную диету Мэгги Кью?

    Рецепт чаши для энергии мисо

    Состав

    1 сладкий картофель, 1.5 чайных ложек оливкового или кокосового масла, щепотка соли, щепотка черного перца, 1 стакан киноа, 1 стакан стручковой фасоли, 1 морковь и необходимое количество зеленого лука.

    Как приготовить

    1. Духовку разогреть до 200 ° C, нарезать сладкий картофель, нанести масло, посыпать солью и черным перцем.

    2. Поместите сладкий картофель в духовку и запекайте 20 минут, переверните и запекайте 8-10 минут.

    3. Готовьте киноа с водой.

    4. Добавьте мисо, рисовый уксус, кунжутное масло, кунжутную пасту, апельсиновый сок, кленовый сироп и воду в блендер и хорошо перемешайте до образования соуса.

    5. Выложите на тарелку приготовленную киноа, сладкий картофель, тертую морковь, ядра стручковой фасоли и т. Д.

    6. Закончить с соусом мисо.

    Омлет с брокколи

    Состав

    2 чайных ложки оливкового масла, 1/3 брокколи (нарезанной), 1/2 красного перца (нарезанного), 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка черного перца, 2 яйца, 2 чайные ложки миндального молока

    Как приготовить:

    1. Помимо оливкового масла, все ингредиенты также смешиваются в блендере.

    2. Нагрейте сковороду с маслом на среднем огне, добавьте яичную смесь, поставьте на слабый огонь, накройте крышкой и запекайте 5-10 минут.

    Рецепт глиняного горшочка с томатным тофу

    Состав

    1 коробка твердого тофу, 1/4 чайной ложки чесночного порошка, 1/4 чайной ложки измельченной кинзы, 1/8 чайной ложки соли, 1/8 чайной ложки черного перца, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 чашки нефритовой дыни (тертой), грибы (Шинковка) 1 стакан, 1 помидор (нарезанный кубиками)

    Как приготовить

    1.Нагрейте сковороду на среднем и медленном огне, добавьте нарезанные кубиками помидоры, кусочки нефритовой дыни и кусочки грибов и обжарьте, помешивая.

    2. Положите твердый тофу.

    3. Поставить на слабый огонь, накрыть крышкой и тушить 5 минут.

    4. Добавьте чесночный порошок, соль, черный перец и мелко нарезанную кинзу по вкусу.

    Рецепт супа из сладкого картофеля с брокколи

    Состав

    1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 зеленого лука (нарезанного), 1/4 стакана сельдерея (нарезанного), 1/6 стакана моркови (нарезанной), 1 стакан брокколи (нарезанный), 1 сладкий картофель (нарезанный) / 4 стакана , 1 зубчик чеснока (нарезанный)

    1 стакан овощного бульона, 1 стакан панировочных сухарей, 1/4 стакана орехов кешью, 1/2 чайной ложки яблочного уксуса, 1/4 чайной ложки лимонного сока, 1/4 чайной ложки соли и немного черного перца.

    Как приготовить

    1.Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне, добавьте измельченный зеленый лук, сельдерей, морковь, измельченную брокколи, соль и перец и жарьте до мягкости примерно 10 минут.

    2. Вмешать картофель и чеснок, всыпать овощной бульон, варить на слабом огне 20 минут, пока картофель не станет мягким, дать немного остыть.

    3. Перелейте суп в блендер, добавьте орехи кешью, яблочный уксус и лимонный сок и перемешайте до кремообразной консистенции.

    4. Переложить суп в миску, добавить панировочные сухари и несколько битых брокколи для украшения.

    Рецепт шоколадно-бананового коктейля

    Состав

    1,3 стакана сладкого картофеля (нарезанного кусочками), 1 стакан миндального молока, 2 чайные ложки какао-порошка, 1/4 чайной ложки ванильного кунжутного масла, 1/2 банана (спрессованного в пюре)

    Как приготовить

    1. Варите дольки сладкого картофеля и миндальное молоко на слабом огне около 10 минут.

    2. Добавить какао-порошок, ванильное кунжутное масло и банановое пюре, хорошо перемешать и закончить.

    Ледяные батончики из куркумы и темного шоколада

    Состав

    1/2 стакана воды, 1,5 чайных ложки порошка куркумы, 1/2 чайной ложки порошка корицы, немного соли, немного черного перца, 1 стакан миндального молока, 1/2 чайной ложки меда, 1/2 чайной ложки кокосового масла, 3 темного шоколада

    Как приготовить

    1.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.