Магги диета третья неделя: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

диета Магги, дубль-3

ДИЕТА (повтор):
Первая неделя:
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута, и 1-2 вареных яйца

1 день
o Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
o Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
• 2 день
o Обед: вареная или жареная курица без кожи
o Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
• 3 день
o Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
o Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
• 4 день
o Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы)
o Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
• 5 день
o Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
o Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

• 6 день
o Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.)
o Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
• 7 день
o Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
o Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута, и 1-2 вареных яйца
• 8 день
o Обед: жареное или вареное мясо, салат
o Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
• 9день
o Обед: жареное или вареное мясо, салат
o Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
• 10 день
o Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
o Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
• 11 день
o Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
o Ужин: 2 вареных яйца
• 12 день
o Обед: рыба вареная или жареная
o Ужин: 2 яйца
• 13 день
o Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
o Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
o
• 14 день
o Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
o Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Третья неделя
• 15 день
o В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
• 16 день
o В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
• 17 день
o В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
• 18 день
o Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
• 19 день
o Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
• 20-21 дни
o В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
• 22 день
o 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) 1 тост 1 апельсин или грейпфрут
• 23 день
o 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм) 3 помидора, 4 огурца 1 тост, Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
• 24 день
o 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), Маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
• 25 день
o 1/2 вареной или жареной курицы 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут. Один вид из перечисленных фруктов
• 26 день
o 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут
• 27 день
o 2 грудки вареной курицы 1/8 килограмма творога или брынзы 1 тост 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут
• 28 день 1 ложка творога. Баночка тунца без масла. Маленькая тарелка вареных овощей. 2 помидора, 2 огурца.

Внимание!!!
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!!

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написанно, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

Если написано МЯСО или написано КУРИЦА, то можно есть следующее: мясо любое (свинина, говядина, телятина, курица, индюшатина, крольчатина), можно есть рёбрышки свинные или говяжьи, можно есть всякие части курицы: крылышки, бёдрышки, грудки, ножки, хребетики и прочее… можно так же есть субпродукты: печень (куриная или говяжья), желудочки, сердце, язык, почки. если написано РЫБА, то можно есть рыбу или любых морских гадов.

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы….

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

"ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокаллорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный — варёный). Что-то одно.

"ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": Все овощи, кроме картофеля.

"ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР": сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете. При повторе диеты, можно сидеть как 1-2-3-4 неделя, так и 1-1-4-4, пропуская вторую и третью неделю (2 раза на первой неделе и 2 раза на 4)

Еще совет: грейпы — это сокровище! они отлично способствуют похудению, но я худела летом и они были спелые, не знаю как в ваших городах) Но аплеьсины тоже пойдут)
Жарить мясо и курицу нужно без масла, на воде, специи добавлять МОЖНО, но не увлекаясь) девчонки, это действительно ОЧЕНЬ вкусно) я кладу кусочек мяса на скоровродку и по мере необходимости по чуть-чуть добавляю воды) можно готовить и в духовке, тоже по специями, но не нужно солить уже готовое блюдо. мне иногда мясо казалось суховатым, я заедала огурцом. ОГУРЦОМ и ТОЛЬКО огурцом!

СПИРТНОЕ нельзя ни в каком виде, но иногда можно себе позволить бокал сухого вина (испытано на себе).

особенности диеты и меню на 7 дней

Диета Магги стала для многих решением проблемы с избыточной массой тела. По своей сути похудение с помощью этой диеты базируется на полном отсутствии жиров, и большом ограничении крахмалосодержащих продуктов, зерновых. Зато она изобилует яйцами, которые надо есть на завтрак и ужин, что далеко не каждый может себе позволить.

Аллергия на яйца довольно распространена, а заменять их ничем нельзя. В итоге люди чувствительные на яйца практически лишаются завтрака, согласитесь, продержаться на одной половине грейпфрута до обеда будет непросто, несмотря на то, что в перерывах между приемами пищи можно употреблять морковь и огурцы. К тому же в желтке яйца сваренного вкрутую содержится «вредный холестерин», поэтому стоит сразу оговорить – яйца надо варить всмятку. К запрещенным фруктам в этой диете относятся – бананы, финики, манго, инжир, виноград. Также нельзя употреблять пищу из любых злаковых культур и картофель, бульоны, кондитерские изделия, сладости.

В некоторых источниках можно прочитать, что позволительно употребление диетической колы, тогда возникает вопрос, о каком очищение организма может идти речь, если кола настоящий яд. Так что лучше ее в рацион не включать, ведь после выхода из любой диеты, в том числе и из этой, надо быть здоровым, а не больным. Это, пожалуй, наиболее существенные недостатки этой диеты.

Но что точно можно сказать – диабетики в ее сторону не должны даже смотреть. Вообще людям с таким заболеванием как диабет, любого типа, прямая дорога к врачу, который и составит им лечебную диету.

Особенности диеты

С осторожностью к ней надо подойти и людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы, поскольку содержание белка здесь, по меньшей мере, в два раза больше чем положено. Также не стоит экспериментировать и тем, у кого есть проблемы эндокринного плана или ЖКТ.

Если брать в целом, то она подойдет для здоровых людей, которые поправились из-за того, что не просто много едят, но употребляют в рационе большое количество углеродосодержащих продуктов, различной сдобы и сладостей.

Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем «сосет под ложечкой» можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель.

В тоже время есть один момент, очень огорчающий – если диета прервана либо нарушена, то придется начать ее сначала. И еще – последний прием пищи не позже шести вечера, так что уважаемые «совы», делайте выводы и трезво оцените, сможете ли вы соблюдать такие условия, ведь у вас в это время, как правило, время обеда. но об этом в можете прочесть в статье о личных ритмах в питание. В целом это трехразовый прием пищи с перерывами в 4 часа, где позволительны перекусы.

Диета Магги – яичный рай:  меню на 7 дней

Результат похудения за 30 дней

Итак, во время диеты, первые две недели, завтрак всегда состоит из 1-2 яиц и из половины грейпфрута или апельсина (целого) на выбор. Да, а что делать тем, у кого организм не переносит эти продукты? Отказаться от диеты или ограничится утром чашкой кофе, ведь его-то можно пить, причем, совсем не указывается в какое время. Запомним, – перекусы только из моркови и огурцов, причем не раньше чем через два часа после основного приема пищи и не раньше, чем за 2 часа до него.

Меню первой недели

1 день. Все завтраки недели будут состоять из 1 или 2 вареных яиц к которым можно добавить половинку грейпфрута или целый апельсин, – выбирайте сами.

На первый день обед будет включать один вид какого-нибудь фрукта на ваш выбор. Ограничения в количестве нет.

Ужин будет белковым и можно позволить себе ломтик варенного или жареного мяса, которое по большому счету можно заменить мясом гриль, что будет еще полезней. Но кроме мяса больше ничего не положено, так что не сказать что очень сытно, но красота требует жертв, в числе которых может оказаться здоровье, не забывайте об этом, приступая к диетам.

2 день. Второй день начинается с того же завтрака, про который написано в начале диеты.

Обед второго дня, состоит из жареной или вареной курятины, но любимую хрустящую кожицу придется снять.

Ужин. Да, яйцами можно отъестся на всю жизнь, потому что вновь 2 яйца. К ним можно добавить салат из таких овощей как морковь, болгарский перец, помидоры и листовой салат, причем про заправку салата маслом забудьте. Сюда же добавьте 1 тост, а также опять-таки грейпфрут или апельсин. Смесь довольно «гремучая» и может закончиться вздутием живота.

3 день. На обед предлагается обезжиренный сыр без ограничения количества, оно и не мудрено, где такой сыр взять? Возможно, он и встречается в отдельных супермаркетах, но как-то не попадался на глаза. Можно добавить тост и один помидор и скорее всего без наличия сыра этим и придется ограничиться.

На ужин третьего дня можно вновь съесть жареное или вареное мясо, исключая баранину.

4 день. Четвертый день первой недели на обед включает фрукты в неограниченном количестве. Ужин будет состоять все из того же мяса, с такой же тепловой обработкой.

5 день. Пятый день внесет некоторое разнообразие в рацион.

На этот раз обед будет состоять из 2 вареных яиц и вареных овощей, но одного вида. Выбор не столь уж велик, но, тем не менее – это морковь, вареный зеленый горошек, кабачок или фасоль.

А вот ужин радует, наконец-то, что-то новенькое, вареная или жареная рыба, салат, ну и апельсин или грейпфрут, ставший практически традицией этой диеты как и яйца, мясо.

6 день. Итак, на обед опять фрукты, сколько душе заблагорассудится. Ужин на этот раз не радует разнообразием – вновь мясо той же тепловой обработки, кстати его можно заменять нежирным фаршем. И к тому же в рацион дозволительно включать специи и чеснок, так что-то на подобии любимых котлеток приготовить можно правда без хлеба и яиц, но если фарш хорошенько выбить, то все получится.

7 день. На обед побалуем себя вареной или жареной курятиной, что тоже хоть немного, но разнообразит рацион. Добавим к ней вареные овощи и свежий помидор. И, конечно же, грейпфрут, как без него.

А на ужин наварим овощей и наедимся до отвала и ознакомимся со второй неделей диеты Магги яичный рай, 2-я неделя

Вторая неделя диеты Магги

Завтрак второй недели остается прежним – вновь 2 яйца и половина грейпфрута.

С 1-го по 3-ий день. Первые три дня второй недели вы едите одинаковые завтраки, обеды и ужины. Обед будет состоять из мяса и салата. Мясо, как и в прежние дни вареное или жареное. Правда, салат можно делать из разных овощей. На ужин придется вновь съесть два вареных яйца и закусить их грейпфрутом или апельсином.

4 день. Четвертый день вносит некое разнообразие, но совсем несущественное. Обед включает 2 яйца, обезжиренный белый сыр и вареные овощи. Ну, с сыром, скорее всего, мы и на этот раз «пролетаем» поскольку такой найти сложно. Не пугайтесь – на ужин придется опять проглотить 2 вареных яйца.

5 день. Пятый день в общем можно считать белковым

На обед предлагается вареная или жареная рыба, а ужин вновь будет состоять из 2-х вареных яиц. Оцените свои силы, вы сможете съедать столько яиц?

6 день. Наступил шестой день.Он немного легче, хотя обед снова включает вареное или жареное мясо, но его можно дополнить помидорами и одним грейпфрутом или апельсином. Ужин вообще вкусный, поскольку состоит из фруктового ассорти.

7 день.  Ну вот, вторая неделя, можно сказать, прожита. Рацион седьмого дня второй недели состоит из обеда, в которой входит курятина, опять- таки вареная или жареная, кожу с которой нам предстоит безжалостно содрать, сюда же добавляются свежие помидоры и вареные овощи. И уж простите – вновь грейпфрут или апельсин. Ужин повторяет обед.

Диета Магги – яичный рай, 3-я неделя

Вот он момент истины – хватит ли сил еще на две недели диеты? Хватит? Тогда начнем третью неделю. Надоели однообразные завтраки? Забудьте о них, теперь их не будет. Третья неделя будет состоять из семи дней экспресс-диет. Просто в каждый день придется с утра и до вечера есть, какой-то вид продуктов. Но обо всем по-порядку.

1 день. Первый день будет состоять из фруктов, кроме тех, которые входят в разряд запрещенных. Об этом написано в начале статьи.

2 день. Второй день отдается вареным овощам и салатам, кроме картофеля.

3 день. Рацион третьего дня будет состоять из вареных и свежих овощей и фруктов, кроме тех которые нельзя использовать. Радует то, что есть их можно в любое время и без ограничений.

4 день. В четвертый день можно есть любое количество рыбы, как в жареном, так и в вареном виде. К ней можно добавить салат из капусты и листового салата, но помните – без масла. Также можно побаловать себя неограниченным количеством вареных овощей.

5 день. Пятый день будет состоять из употребления в пищу мяса или курятины, все в том же виде и вареных овощей.

6-7 дни. А вот два последующих дня, шестой и седьмой придется использовать моно-диеты. В течение дня можно есть только один вид фруктов, например, только яблоки или груши, персики или абрикосы.

Все, три недели прошли и вот оно счастье – осталось продержаться еще неделю и можно подводить итоги вашего успеха, а он практически есть у всех, правда у каждого свой. Наконец-то четвертая неделя диеты.

Четвертая неделя диеты Магги

1 день. Рацион первого дня включает в себя четверть курицы, 4 ломтя лучше вареного мяса, среди овощей – четыре огурца и три помидора. Также надо найти в магазине баночку рыбных консервов, а точнее тунца в собственном соку. Ну это не составит труда, правда надо покупать не салатный вариант консервированной рыбы, когда в банке каша, а ломтики, потому что их надо промыть водой. Еще ко всему можно добавить тост и один, как вы уже и сами догадались, грейпфрут или апельсин. Все, кроме этого ничего в рот не класть, никаких вам перекусов. Забудьте о них.

2 день. Вот и дождались – начались ограничения. Мяса не более 200гр, к которому добавьте опять три помидора и четыре огурца, конечно, тот же вариант – грейпфрут или апельсин. Но в рацион еще входит яблоко либо груша, тост т ломтик дыни. И опять больше ничего. Вообще про перекусы в эту неделю можно даже не вспоминать.

3 день. Третий день еще более ограниченный рацион. Всего одна столовая ложка обезжиренного творога или сыра, небольшая порция вареных овощей, уже по два огурца и помидора, опять апельсин или грейпфрут и один тост.

4 день. Четвертый день – дело идет к завершению, и надеюсь, весы вас наконец-то радуют. В этот день можно съесть половину отварной или жареной курицы, добавить к ней три помидорчика и один огурчик, как обычно грейпфрут либо апельсин и какой-то один из разрешенных фруктов. И опять – ничего к этому не добавлять.

5 день. Ух, ты, уже пятый день последней недели – держитесь. Вы можете позволить себе 2 яйца, к ним добавить салат, 3 помидора и стандартный грейпфрут или апельсин. И это все на целый день. Как вам?

6 день. Шестой день будет сытней, поскольку дозволительно съесть две куриные грудки в отварном виде, добавьте 125гр творога или купите столько же брынзы, также дозволительно съесть 2 огурца и столько же помидоров, один тост и простоквашу, и как сами догадываетесь – 1 грейпфрут или апельсин.

7 день. Все, финиш – последний день диеты.

Этот последний день позволяет съесть одну ложку творога и добавить в рацион банку тунца без масла, немного вареных овощей, по два огурца и помидора тост и последний раз – грейпфрут или апельсин.

Отдыхайте и взвешивайтесь на следующий день. Результаты могут быть разными, но в основном за месяц удается сбросить 8-12кг. И уж если представить, что вы из своего привычного рациона исключите все жиры, бульоны, сдобу, сахар, кондитерские изделия, макароны, все виды хлеба, крупы и картофель, а также недозволенные к употреблению фрукты, то вы за этот месяц похудеете на столько же.

Результаты похудения «До и после»

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Диета Магги: как похудеть на 20 кг без проблем

Диета Магги – одна из разновидностей яичной диеты. Причем ее название никаким образом не связано со знаменитыми бульонными кубиками, свое название она получила благодаря фамилии создательницы диеты.

Диета рассчитана на 4 недели, ее меню является сбалансированным, то есть организм будет получать все необходимые питательные вещества и витамины. Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей, пишет Смак.

Данная диета практически не имеет противопоказаний, за исключением, пожалуй, аллергии.

Очень важно строго придерживаться режима в питании. Также не разрешается менять местами ужин и обед и заменять одни продукты на другие, даже подобные. Кроме того,  ежедневно нужно выпивать не менее 2 л чистой питьевой воды. Допустимы чай и кофе без сахара, соль и пряности. Полностью исключить необходимо жиры, масла, майонез, мясные бульоны и алкоголь. Мясные и рыбные продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать без масла.

Меню диеты Магги

Первая неделя

Завтрак на протяжении всей первой недели одинаков и состоит из 1-2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута или апельсина, а обед и ужин составляются по предложенной ниже схеме. Если в меню не указано количество продукта (фрукты, овощи, мясо, рыба, сыр), то его можно употреблять без ограничения.

Понедельник

  • Обед – фрукты одного вида (яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня) в неограниченном количестве.
  • Ужин – нежирное отварное мясо кусочками или в виде фарша (кроме баранины).

Вторник

  • Обед – отварная курица (без кожи).
  • Ужин – 2 вареных яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, морковь, салат), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

  • Обед – обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.
  • Ужин – отварное мясо.

Четверг

  • Обед – фрукты (одного вида).
  • Ужин – отварное мясо с салатом.

Пятница

  • Обед – 2 вареных яйца и отварные овощи (кабачки, морковь, фасоль, зеленый горошек).
  • Ужин – отварная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • Обед  – фрукты одного вида на выбор.
  • Ужин – нежирное вареное мясо и салат.

Воскресенье

  • Обед – курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
  • Ужин – овощи вареные.

Вторая неделя

Завтраки на протяжении всей второй недели одинаковы и аналогичны завтракам первой недели  – 1-2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута или апельсина.

Понедельник

  • Обед – отварное мясо, салат.
  • Ужин – 2 яйца, салат, 1 грейпфрут (апельсин).

Вторник

  • Обед – мясо, салат.
  • Ужин – 2 яйца, 1 апельсин (грейпфрут).

Среда

  • Обед – мясо с огурцами.
  • Ужин – 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг

  • Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи и нежирный сыр.
  • Ужин – 2 яйца.

Пятница

  • Обед – отварная рыба.
  • Ужин – 2 вареных яйца.

Суббота

  • Обед – мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).
  • Ужин – салат из разных фруктов (яблоки, персики, апельсины, дыни, мандарины).

Воскресенье

  • Обед – отварная курица (без кожицы), помидоры, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.
  • Ужин – вареная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Третья неделя

Третья неделя Магги является самой жесткой и почти вегетарианской.

  1. Понедельник – фруктовый день. В течение дня можно есть в неограниченном количестве любые низкокалорийные фрукты, кроме винограда, банана, инжира, манго и фиников.
  2. Вторник – овощной день. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде, причем наиболее полезно их готовить на пару, так как при минимальной тепловой обработке максимально сохраняются полезные вещества.
  3. Среда – фруктово-овощное меню. Сочетает в себе фрукты понедельника и отварные овощи вторника.
  4. Четверг – вареные овощи, капустный салат и вареная рыба.
  5. Пятница – вареные овощи с отварным нежирным мясом (кроме баранины) или курицей.
  6. Суббота  и воскресенье  – фруктовая монодиета. В течение дня можно есть только один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы или персики) в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя

Отличительной особенностью меню четвертой недели является то, что рекомендованный дневной набор продуктов (без разделения на завтрак, обед и ужин) можно распределять на весь день по своему усмотрению (естественно, ничего не добавляя).

  1. Понедельник – 4 кусочка вареного мяса или 1/2 отварной курицы, 1 банка тунца (без масла), 4 огурца, 4 помидора, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
  2. Вторник – 200 г отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любой фрукт на выбор – яблоко, груша, апельсин, грейпфрут или долька дыни.
  3. Среда – 1 ст. л. творога, нежирный белый сыр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  4. Четверг – половина отварной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут (апельсин).
  5. Пятница – 2 вареных яйца, 3 помидора, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
  6. Суббота – 2 вареные куриные грудки, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 125 г творога или брынзы, 1 грейпфрут или апельсин.
  7. Воскресенье – 1 банка тунца (можно промыть водой), 2 ч. л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин (грейпфрут).

Плюсы диеты

  • Питание хорошо сбалансировано, нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминов.
  • Диета очень эффективна, кроме того, имеет стойкий результат. Сброшенный вес при переходе на обычный (здоровый) режим питания не возвращается – при условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно.
  • Простота приготовления блюд.
  • Отсутствие чувства голода.
  • Помимо сброса веса, организм очищается от шлаков и токсинов, укрепляется иммунитет.

Минусы диеты

  • Третья неделя диеты довольно жесткая.
  • Строгий режим питания может быть не удобен людям, проводящим большую часть времени на работе.
  • Возможна аллергия на яйца и цитрусовые. 

меню на каждый день ~ Здоровье человека

Недавно мы рассказывали вам о яичном варианте диеты Магги. Сегодня поговорим о ее разновидности – творожной диете Магги. Чем она отличается от ее предшественницы, и как с ее помощью похудеть до 20 кг за 4 недели – читайте далее!

Меню на каждый день включает творог, отварное куриное мясо или говядину, отварную рыбу или креветки, яйца вкрутую, отварные овощи и несладкие фрукты. Среди запрещенных продуктов творожного меню – сладкие фрукты, картофель, сливочное масло, животные жиры, бульоны, майонез, сахар и спиртные напитки.

Среди главных правил творожной диеты Магги – завтрак без мяса, отказ от жареной пищи, Приготовление продуктов на пару, запекание или отваривание, строгое соблюдение расписания меню без каких-либо замен и упущений продуктов, а также обязательная умеренная физическая нагрузка.

После окончания творожной диеты Магги количество употребляемых за день калорий нужно увеличивать постепенно: тогда сброшенный вес к вам не вернется. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала. Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Творожная ДИЕТА МАГГИ на 4 недели: МЕНЮ на каждый день

Меню творожного варианта диеты Магги достаточно многообразное, вам не придется есть один творог. Из разрешенных продуктов – нежирное мясо, цитрусовые, ананасы, яблоки, груши, киви, арбузы, дыни, бобовые, морковь, баклажаны и кабачки. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется. На творожной диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже – меню творожной диеты Магги, рассчитанное на 4 недели.

Творожная диета Магги: меню первой недели

1 день

Завтрак: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.

Обед: 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут.

Ужин: 150 г говядины, немного овощного салата, заправленного оливковым маслом (без приправ и соли).

2 день

Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: 200 г курицы (без кожицы), зеленый чай без сахара.

Ужин: 150 г рыбы, 150 г овощного салата (без соли), сбрызнутого оливковым маслом, 1 грейпфрут.

3 день

Завтрак: как в 1 или во 2 день (на ваш выбор).

Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.

Ужин: немного овощей, 150 г мяса.

4 день

Завтрак: как в 1 день.

Обед: любимые фрукты, за исключением сладких.

Ужин: 150 г куриного филе, 100 г цветной капусты.

5 день

Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: 2 яйца всмятку, овощной салат без соли и майонеза.

Ужин: 150 г рыбы, 2 свежих помидора или огурца, 1 грейпфрут.

6 день

Завтрак: как в 1 день.

Обед: любые фрукты, кроме сладких.

Ужин: овощной салат (без вредных ингредиентов), крупный апельсин.

7 день

Завтрак: как в 1 день.

Обед: 150 г курицы, приготовленные на пару овощи: 2 томата, 1 морковь.

Ужин: приготовленные на пару овощи: цветная капуста, брокколи.

Не забывайте о том, что за день на творожной диете Магги рекомендовано выпивать до 2-х литров жидкости!

Творожная диета Магги: меню второй недели

Завтрак на каждый день: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.

1 день

Обед: 150 г творога, 2 огурца.

Ужин: 200 г рыбы, 1 грейпфрут, 1 яблоко.

2 день

Обед: 150 г мяса, овощи на ваш выбор (кроме картофеля).

Ужин: 150 г творога, любые несладкие фрукты.

3 день

Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.

Ужин: немного овощей, 150 г мяса.

4 день

Обед: 150 г маложирного сыра, 2 томата.

Ужин: приготовленная на пару рыба или мясо (150-200 г).

5 день

Обед: 200 г креветок, овощи, приготовленные на пару, грейпфрут.

Ужин: 2 зеленых яблока, 1 апельсин.

6 и 7 день

Обед: 150 г курицы (без кожицы), 1 апельсин, овощной салат.

Ужин: как и на обед.

Творожная диета Магги: меню третьей недели

На третьей недели вы можете самостоятельно распределить меню на завтрак, обед и ужин. Также разрешается натощак выпивать 100 г 1%-кефира.

1 день

Фрукты в любом количестве, за исключением сладких.

2 день

Приготовленные на пару овощи.

3 день

Свежие фрукты и овощи.

4 день

Приготовленные на пару овощи, рыба.

5 день

Отварное мясо, овощи в любом виде.

6 и 7 день

Фрукты (яблоки, сливы, апельсины, грейпфрут).

Творожная диета Магги: меню четвертой недели

Четвертая неделя почти не отличается от второй, за исключением курицы, которую нужно заменить на отварное мясо и тунец.

Мы рассказали вам об эффективной творожной диете Магги и поделились ее подробным меню на 4 недели. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Отзыв про Диета Магги: «10 лет пыталась похудеть, помогла только эта диета.»

Отзыв:

10 лет назад так сложилось, что в силу определенных обстоятельств я набрала вес. С тех пор все время пыталась похудеть, но безуспешно. Мало того, что разные ограничения мне давались довольно тяжело, так еще и никакого результата не приносили, от слова совсем. И вот, когда я почти смирилась со своей комплекцией (85 кг при росте 174 см) одна знакомая предложила вместе с ней так сказать «за компанию» попробовать диету Магги. Есть у нее и другие названия, кстати, например, Яичная. Диета эта относится к разряду белковых, протеиновых и рассчитана она на несколько недель. В этом то и заключается суть похудения на ней — во временном сроке. То есть надо именно пройти все ее этапы, неделя за неделей, так как меню там продумано именно поэтапно.
Вот скриншоты с телефона, которые мне прислала подружка, как руководство к действию.
Итак, первая неделя

Главное выдержать первую неделю

Один из главных продуктов на данной диете, как вы видите яйца.

Яйца- главный элемент диеты Магги

Яйца хорошо сочетаются с овощами


Но и они не каждый день в рационе. Я иногда делала отступления и меняла яйца, например, на курицу либо наоборот.

Вторая неделя

Вторая неделя в плане рациона похожа на первую

Меню очень похоже на первую в целом.

Неделя №3.

Третья неделя дается нелегко, главное не сорваться

.
Вот тут пожестче, но главное именно эту неделю выдержать.

Есть дни рыбные и куриные — они полегче

Куриную грудку можно слегка запечь


Рыба хорошо сочетается с кабачками

Четвертая неделя уже для закрепления результата

Четверта неделя полегче


Также едим мясо, яйца, овощи.

В вареной курице много белка


Овощей ела я достаточно много

На данной диете я наконец смогла запустить метаболизм, хотя ранее худела 10 лет безуспешно. Не скажу, что она далась мне легко. Но главное, что я хотела бы посоветовать — это выдержать хотя бы три недели. Они здесь самые главные.

На этой диете я похудела на несколько кг, но, к сожалению, когда спустя непродолжительный перерыв вернулась к ней, она уже не оказала такого эффекта. Видимо организм привык. Зато все другие диеты стали действовать, главное менять их, чтобы привыкания не наступило и и процес похудения не остановился. Благодаря тому, что именно диета Магги улучшила мой обмен веществ в итоге я смогла похудеть на 15 кг и сейчас выгляжу стройной и в плане здоровья чувствую значительные улучшения.
И еще, кстати, у диеты Магги есть одна интересная особенность. После завершения 4 недель, даже если вы стали нормально питаться — вы продолжаете еще какое-то время худеть. Однозначно, рекомендую, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем.

Как есть углеводы и худеть

Мэгги: В сегодняшнем выпуске мы расскажем вам, как есть углеводы и худеть.

Этот эпизод представляет вам HILO Life. Ты это слышал? Это звук лучших на вкус кето-дружественных чипсов из тортильи, которые я нашел после четырех лет кето-диеты. Компания HILO Life создала эти удивительные чипсы из тортильи для тех, кто ищет смелый вкус и хрустящую текстуру, которой в настоящее время не хватает в образе жизни с низким содержанием углеводов.

Всего 3 грамма чистых углеводов, 9 граммов белка и 0 граммов добавленного сахара HILO Life позволяет вам наслаждаться солеными пикантными чипсами, которые вы любили до того, как изменили свой низкоуглеводный образ жизни.Если вы похожи на меня, вы любите вкусно перекусить и упускаете хорошую фишку для того, чтобы окунуться и перекусить. Вы должны попробовать эти чипсы, ребята, они вам понравятся. Вы можете найти их на Amazon, выполните поиск по HILO Life.

Райан: Доброе утро. Я чувствую, что мы давно не подкасты, но это, вероятно…

Мэгги: Похоже, да.

Райан: Кажется, надолго. Я чувствую, что многое изменилось с тех пор, как мы в последний раз подкастали.

Мэгги: Какая?

Райан: Не знаю.Я не знаю.

Мэгги: Впрочем, все удивительно, падение происходит. Я одержим падением. Мы готовимся к сотне серий. Итак, мы пережили осень 2019 года, осень 2020 года. Теперь у нас осень. Итак, я уверен, что уже сказал вам, ребята, как сильно я люблю падать.

Райан: Люди знают.

Мэгги: Но я только что говорила Райану, я подумала: «Если бы я могла сдержать это чувство, воздух, еду, огонь, я бы это сделала. Это моя любимая. Вот что меня сейчас больше всего волнует.

Райан: У вас есть какие-нибудь объявления перед тем, как мы начнем?

Мэгги: Понятно. На самом деле у меня очень важное объявление. Мы закрываем Vibe Club до конца года.

Райан: Немедленно?

Мэгги: Немедленно. Нет, я просто шучу. О боже, у меня нет даты сразу в голове. 3 октября закрывается Vibe Club. Мы не закрываемся. Набор закрывается. По сути, вы не сможете присоединиться к Vibe Club до 2022 года.Итак, если вы, ребята, были в затруднении, и это то, что круто. И я много месяцев раздумывал об этом, потому что я так взволнован. Конец года. Это последние три месяца в году. Это последний квартал года, но это также и праздничное время года.

Это время, когда большинство людей говорят: «К черту», ​​и суют голову в песок и вытаскивают голову из песка 1 января. Так поступает большинство людей.

Райан: А потом они понимают, что у меня такой же вес, как и в прошлом году, потому что я сделал это.

Мэгги: Ага. Или я как-то набрал 15, но как это произошло?

Райан: Вы ломаете себе задницу весь год до сентября или октября, а затем отменяете всю работу, которую вы проделали за весь год. И тогда вы находитесь в том же месте, где были 1 января прошлого года.

Мэгги: Ага. Потому что, если вы двигались медленно и уверенно, вы сбросили 15-20 фунтов, а может, и больше. Я имею в виду, что вы действительно можете отбросить себя в зависимости от того, чем вы решите заниматься последние пару месяцев в году.И мне очень нравится работать с людьми, которые не похожи на других, которые готовы сказать: «Нет, я готов заниматься этой работой до конца года». И это не тяжелая работа. Это просто другой набор навыков, которые позволят вам похудеть, если вы этого хотите.

Потому что то, что я говорил своим людям, что я думаю, понимаете, я думаю, что это меняет правила игры. Не нужно худеть за праздник. Но знаете ли вы, что не обязательно набирать вес на празднике? Вы действительно понимаете, что вы могли бы делать именно то, чему я учу, поддерживать, если бы вы хотели, если это то, что вы хотели?

Райан: И это совершенно другой навык, чем проигрыш.

Мэгги: Ага. Речь идет просто о том, чтобы оставаться в контакте со своими данными, знать, что вы делаете, знать свои исключения, как их масштабировать. А потом вы можете просто побаловать себя немного больше, возможно, съесть немного сверх того, что вам нужно, и получить немного больше удовольствия от угощений и прочего.

Райан: Будь я проклят, если я не съем яблочный пирог в режиме ala.

Мэгги: Ага. Будь я проклят, если не получу тыквенный пончик или булочку с корицей ежемесячно. У меня планы, спасибо, конфеты для меня не главное.Но в зависимости от того, что для меня важно, я знаю и полностью уверен, что могу получать от этого удовольствие и могу похудеть, если захочу. Я могу утверждать, что, вероятно, и произойдет. Я могу поддерживать, если захочу. И я не думаю, что многие люди верят, что могут это сделать. У них действительно есть идея, что это будет слишком сложно, поэтому они не хотят делать это в конце года, потому что в конце года это безумие.

Здесь так много всего происходит, все вечеринки и мероприятия, и дети, и покупки, и праздники, и все такое.Большинство людей не заботятся о похудании в конце года. Но это означает, что большинство людей полностью теряют сознание и набирают вес в конце года.

Райан: Вы должны научиться поддерживать. Это отличается от проигрыша.

Мэгги: Ага. У меня много клиентов, которые выбирали на лето похудание не для их целей. А знаете, на что они способны? Не набирать вес. Просто потому, что вы не — я думаю, это самая важная вещь, просто потому, что вы не сосредоточены на похудении, не означает, что это наоборот — набирает вес.Вы знаете, что можете выбирать между проигрышем и сохранением? И это очень мощный навык.

Итак, если вы были в затруднении, если вы хотите присоединиться к Vibe Club, если наше сообщение находит отклик у вас, это последний шанс зафиксировать текущие цены. Потому что, когда мы снова откроем набор в 1-е число года, в первую очередь будет много всякой всячины. Но цена тоже будет повышена. Что еще нам нужно сказать по этому поводу?

Райан: Нет, я думаю, у нас все хорошо.

Мэгги: Хорошо, круто. Так что это единственное объявление, которое у меня есть. И что дальше?

Райан: Так что да, я имею в виду, что я думаю, что это очень хорошо подходит для того, о чем мы говорим сегодня, говоря о праздниках, о еде углеводов и тому подобном. Итак, я чувствую, что мне нужно сделать здесь объявление.

Мэгги: Я бы хотела это услышать. Это в основном ваша вечеринка?

Райан: Я не кето.

Мэгги: Я знала это. О, черт возьми. Для нашей семьи было так тяжело.Нет, я просто шучу. Но да, пожалуйста, я надеюсь, что все смогут послушать эту серию, потому что у Райана был небольшой кризис идентичности в Интернете из-за людей.

Райан: У меня нет кризиса идентичности, другие люди…

Мэгги: Да, у других людей кризис идентичности из-за вас. Да, они очень запутались в овсянке.

Райан: Да, я понимаю, что веду подкаст.

Мэгги: Да, никто не слушает каждое слово, которое срывается с наших уст.Они не следят за нами так внимательно.

Райан: Ну, я имею в виду, что люди находятся снаружи, и если вы слушаете этот подкаст, вы, вероятно, это знаете. Но люди знают, что я веду подкаст под названием «Поддержание кето». Итак, они думают, что я кето, но это не факты. Итак, я просто чувствую, что нужно было сказать: я ем картофель и рис.

Мэгги: Ага. Вот и все, чувак, теперь ты знаешь.

Райан: И я люблю свою жизнь.

Мэгги: Да, он хорошо проводит время, и это нормально, вы худеете, и здесь нет проблем.

Райан: Ага. Но мы говорим о том, как на самом деле есть углеводы и при этом худеть, потому что я не знаю, знали ли вы об этом, но это возможно.

Мэгги: Ага. Ну, и есть скользящая шкала с углеводами. Я думаю, это сводится к вашей толерантности к углеводам, к желаемому количеству углеводов. Есть много вещей, которые относятся к тому, как это выглядит от человека к человеку. И для нас с вами это выглядит иначе. Для вас это означает, сколько граммов углеводов в день?

Райан: Для меня это не имеет значения.

Мэгги: Я знаю, но если вы хотите угадать.

Райан: Если я угадал, 150.

Мэгги: Просто чтобы дать им ориентир.

Райан: от 150 до 200.

Мэгги: Особенно на подкасте, который в прошлом довольно сильно фокусировался на кето. Итак, от 150 до 200. А потом для меня это выглядело так: один-два раза в неделю я ем исключительную пищу или просто добавляю рис.

Райан: У всех все будет по-своему. Мне было любопытно, поэтому я опросил Instagram и спросил людей: «Разве вы не едите углеводы только для того, чтобы похудеть?» Потому что я думаю, что если вы стоите за сокращение углеводов по другим причинам, пожалуйста, дайте вам больше энергии.

Мэгги: Да, конечно. Это становится проблемой только тогда, когда вы говорите: «Я не ем углеводы, потому что знаю, что не могу похудеть». И я поговорил с одним из моих клиентов, поэтому я поделился, что это то, на чем мы сосредоточимся в следующем месяце в Vibe Club. Мы собираемся углубиться, но дадим вам, ребята, много хороших советов и в этом подкасте. Но когда я объявил, что это то, на чем мы сосредоточимся в следующем месяце, я получил много сообщений, особенно от моих нынешних клиентов, которые были в восторге от этого.

Но особенно выделялся один, который гласил: «Итак, впервые за два года я съел лепешки моей бабушки самодельные или сделанные вручную, горячие мучные лепешки».

Райан: Звучит так сыро.

Мэгги: Во-первых, это звучит потрясающе. И я подумал, не хотел быть слишком любопытным, но она мой клиент. И я просто сказал: «Хорошо, могу я просто задать тебе вопрос? Разве ты не ел их два года, потому что не видел ее, она не готовила их или это было связано с диетой? » И она такая: «Да, я ела это не из-за углеводов.Я не ел его, потому что углеводы равносильны увеличению веса или не потере веса ». Невозможно получить и то, и другое одновременно. А потом у меня есть все эти сообщения от людей.

Во-первых, мне понравилось это сообщение, потому что оно было похоже на то, что мы не всегда едим по определенной причине. Но у нас есть причины, по которым мы едим, связанные с семьей, событием или просто важным моментом. Я уже говорил, что это ее 80-летняя бабушка?

Райан: №

Мэгги: Вы не знаете, сколько еще, сможет ли она делать те лепешки ручной работы, которые она делает с любовью, и все такое.Итак, я просто думаю, что мы должны избавиться от нашей фобии, связанной с углеводами, это как, извините, бабушка, вы понимаете, о чем я? Извините, я знаю, что недавно мы говорили об отказе от еды. Но вы должны уметь все это сбалансировать. Когда для тебя действительно важно, есть ли у тебя уверенность в том, что ты ешь эту еду и не чувствуешь, что нет, это меня полностью расстроит?

Райан: А ты можешь вспомнить, когда мы впервые начали кето? Я очень хорошо помню, когда впервые начал кето, когда это было три года назад, когда я был в кетозе, единственная причина, по которой я не ел углеводы, заключалась в том, что я боялся выбить себя из кетоза.Потому что я чувствовал, что если я выйду из кетоза, я не получу результатов, и это не сработает.

Мэгги: Ага. Это то, что вы постоянно слышите, как люди говорят: «Кетоз не означает похудание». Меня не волнует, насколько высок уровень кетонов в крови, это не значит, что вы собираетесь худеть. Это сводится к вашему потреблению.

Райан: Я хочу сказать, что в диете есть такая структура, которая заставляет вас мысленно демонизировать эти продукты. И я тоже был виноват в этом. Со мной это случалось давно.Я был чрезвычайно устойчив к кетозу из-за этого страха.

Мэгги: Ага. Но вы боитесь из-за того, во что верите. А то, во что вы верите, просто ложь. Итак, я думаю, что лучшая работа, которую мы можем сделать, — это информировать людей о том, что убеждение, если вы придерживаетесь убеждения, что углеводы не дают вам похудеть, позвольте нам просто сказать, что это ложь, это ложь, которую говорит ваш мозг. Вы, это ложь, которую вам скармливают люди, которые пытаются продать вам кетогенные продукты и наклеить на них ярлык, что это поможет вам похудеть, потому что посмотрите, как мало углеводов.Всегда все возвращается к вашим причинам.

И я думаю, что есть значительная часть людей, не все люди, которые буквально боятся углеводов, потому что они говорят: «Ну, я не получу желаемых результатов. Я не похудею ».

Райан: Ага. Таких людей много. Я просто знаю, из-за того, что размещаю в Instagram контент об углеводах, я слышу, как многие люди говорят такие вещи.

Мэгги: Ага. Но мы знаем, я имею в виду, что многие люди провели множество экспериментов с тем, что я ем McDonald’s на каждый прием пищи, но у меня остается меньше калорий, и они теряют вес.Люди ели всевозможными способами и похудели. Вот почему так важно, чтобы вам нравилось, как вы едите, это все, что имеет значение, потому что это то, что сделает его устойчивым, а не недостаток хлеба. Не в этом разница.

Если вы выбираете низкоуглеводный образ жизни, надеюсь, вам это нравится. Я люблю это. Я просто думал о другом дне. Я подумал, знаете что? Я думал. Сколько людей думают: «Я не люблю вот так есть?» Я не люблю легкие яйца.Я ел яйца сегодня и подумал: «Боже мой, они чертовски хороши». Я ем свою еду и часто чувствую это. Я люблю то, что ем.

Райан: Мэгги проснулась сегодня утром веселая, как дерьмо. А затем она говорит мне: «У меня было ощущение небольшого кетоза, поэтому я проверила и была в состоянии кетоза».

Мэгги: Вот что забавно, ребята, я не пытаюсь впасть в кетоз. Меня это не волнует. На прошлой неделе я ела булочку с корицей. У меня было печенье. У меня был китайский. Если вы следите за мной в Instagram, я ел китайскую еду в воскресенье, это было воскресенье.Сегодня, когда мы записываем, это четверг, это было три дня.

Райан: Но, Мэгги, Мэгги, Мэгги, я не могу есть это, потому что это скользкая дорожка для меня.

Мэгги: Что ж, я думаю, что в этом проблема, вы думаете, что это скользкая дорожка для вас. И я так понимаю, вы, ребята. Причина, по которой я ждал, чтобы научить этой части того, что стало такой важной частью моего пути по настоящему исцелению моего отношения к углеводам. Потому что после того, как я был кето так долго, и так долго оставался с низким содержанием углеводов, был нанесен реальный ущерб, о котором я не подозревал.Итак, у всех нас есть диетическая травма, диетическая травма и диетический менталитет из-за всего, что мы пробовали. Но я считаю, что люди, сидящие на кето-диете, имеют очень специфическую травму кето-диеты.

И это проявляется в крайнем страхе перед углеводами и сахаром, который приводит нас к массовому перееданию углеводов и сахара. Это не имеет никакого смысла. Мы этого боимся. Итак, если мы когда-нибудь позволим себе есть что-то, потому что мы люди и знаем, что в какой-то момент мы будем есть эту пищу. Я все время слышу от своих клиентов: «Я уже вышел из кетоза.Это уже не имеет значения. Я уже облажался. Я уже напортачил. Мне уже придется иметь дело с ущербом, который я могу получить изо всех сил ». А потом все съедают.

Райан: Итак, какое здесь решение? Если я тот, кто думает, что не могу есть углеводы, не скатываясь по склону, с чего мне начать? Я ограничиваю углеводы только для того, чтобы похудеть, поэтому, если вы мне скажете, я могу похудеть и есть углеводы или, по крайней мере, здоровые углеводы.

Мэгги: Что ж, круто то, что то, чему мы учим в этом подкасте, и то, что я более подробно рассказываю в Vibe Club, применимо к любой диете.Это применимо к любой диете, которой вы хотите следовать. Итак, когда вы доходите до точки, когда чувствуете, что действительно хотите включить больше углеводов, снова появляется шкала. Кто-то вроде Райана, который говорит: «Чувак, я не хочу избавляться от углеводов. Если я могу есть углеводы каждый день, на завтрак, обед и ужин, это то, чем я хочу заниматься ». Инструменты те же. Итак, я думаю, что первый шаг — это быть открытыми для того, чтобы ошибаться.

Вы должны отпустить эту историю о том, что кето — единственное, что когда-либо работало, кето — единственное, что сработает.И мы это обсуждали. Есть много проблем с кето, так как тот факт, что вы видите, что вес быстро снижается, заставляет вас думать, что он работает лучше. Он работает лучше, чем более медленный, более последовательный, более устойчивый, более реалистичный.

Райан: Это вес воды.

Мэгги: Люди такие: «Я просто не понимаю, я похудела на семь фунтов за первую неделю, и с тех пор это было от половины до двух фунтов в неделю». И я такой: «Ну, это звучит очень здорово, включая вес воды вначале.Вот что происходит с кето. Итак, есть ощущение, что низкий уровень углеводов работает даже лучше, потому что он быстрее. И как быстрее не быть лучше? Но если вы выходите из этого с этой травмой кето-диеты, я как будто боюсь есть что-нибудь, кроме кето. И тогда мы заканчиваем тем, что сначала сталкиваемся с этим лицом к лицу.

Вы должны быть готовы ошибаться в том, что вы можете есть углеводы и худеть. И я думаю, что для многих людей вам настолько комфортно в своем маленьком кето-пузыре, что вы думаете: «Ну, я даже не знаю, как это выглядит.Я бы даже не знал, с чего начать ».

Райан: Да, мне страшно.

Мэгги: Начни с малого. Не давайте себе углеводную неделю и постарайтесь посмотреть, как все пройдет. Даже не выделяйте себе углеводный день.

Райан: Потому что тогда ты просто докажешь, что прав.

Мэгги: И в этом проблема. Это проблема. И как я узнаю, что в этом проблема? Это была моя проблема. Это было похоже на то, что я не могу есть углеводы, я не могу есть углеводы, все, что кето, неплохо. Если я буду есть кето, я впаду в депрессию.Я буду так волноваться. Это так страшно. Мне было очень страшно. Я боялась отказаться от кето. Я бы ушел, потому что у меня был эмоциональный вечер. Я ел все, что есть в доме, а потом думал: «Видишь ли, углеводы — это просто плохие новости. Они просто небезопасны. Это скользкая дорожка. Мне нельзя доверять.

Может, Райан может, может, Райан может есть картошку и рис во время каждого приема пищи, но не я. Я особенный единорог. Я никогда не мог есть углеводы. Так что используйте нас в качестве примеров, а не против себя, что вы, должно быть, были особенными, чтобы понять это.Вы также можете сделать это в зависимости от вашей шкалы углеводов. Итак, я хочу, чтобы вы, ребята, проверили свою шкалу углеводов. Если вы собирались внедрить их, возможно, вы скажете: «Нет, я делал кето только для похудения». Тогда вы можете последовать советам Райана и его действиям.

И затем, если вы больше похожи на меня в том, что вам нравится, нет, я занимаюсь кето и низким содержанием углеводов по причинам, выходящим далеко за рамки потери веса, но жизнь изменится, если я буду знать, что я могу планировать на свидание по воскресеньям и либо поддерживать свой вес, либо похудеть на следующий день.Для меня это изменит правила игры, и я не чувствую себя в безопасности. Я не чувствую, что в моей власти это сделать. Я не чувствую, что у меня есть сила воли, чтобы сдерживать себя. Я не чувствую, что у меня есть самоконтроль. А самоконтроль исходит из вашего мышления.

И чего я не осознавал, когда начал экспериментировать с углеводами, так это то, что под планированием углеводов и последующим употреблением всего, что можно было съесть, я не понимал, что я исходил из того, что я не должен этого делать.Это плохой выбор. Это не поможет мне достичь моих целей. Это не поможет. Я не должен этого делать. И это мышление привело к недоверию самому себе, что привело к планированию и обходу моих исключений только для того, чтобы затем доказать, понимаете, я знал, что мне не следовало пытаться. Я знал, что никогда не стану тем, кто сможет это сделать.

Райан: Ага. Думаю, есть еще несколько моментов. Вы должны знать, что употребление углеводов, а затем количество углеводов — это тоже то, что вам нужно сбалансировать.

Мэгги: Можно еще поговорить о количестве и качестве углеводов? Потому что мы сегодня об этом говорили.

Райан: Я собирался это сказать. Я собирался это сказать.

Мэгги: Ага. Итак, начнем с количества.

Райан: Я пытаюсь придумать, как это правильно выразить. Но я прошел через фазы, когда я вводил углеводы и загружал свою тарелку рисом. Возьмите большую обеденную тарелку и выложите рис на все дно тарелки. Я не говорю, что это слишком много углеводов, потому что у всех они могут быть разными.Но вы должны понимать, что размер порций имеет значение, независимо от того, что вы едите.

Мэгги: Они это делают, и это одно из моих самых больших зазоров только потому, что я думаю, что это будет очень полезно, потому что я думал, что есть разница между углеводами и поеданием углеводов. Совсем другое дело — планировать на ужин немного риса и сладкого горошка, что я, черт возьми, очень люблю. Или приготовить печенье, или приготовить булочку с корицей, или что-то спланировать, вместо того, чтобы начать с риса, а затем приходят все эти дерьмовые размышления, а потом вы так думаете, теперь у меня есть угощение «Скуби-Снэк».Теперь у меня есть Chex Mix, а теперь — мороженое.

Теперь я закажу печенье для доставки и виню в этом углеводы, а не массовое, массовое переедание.

Райан: Это именно то, о чем вы думаете.

Мэгги: И все это вызвано тем фактом, что вы рассказываете историю о том, что углеводы плохи, я не должен есть углеводы, я не могу похудеть, если ем углеводы. И это просто начинает доходить до того, где вы находитесь, ну, ну, теперь. Я думал об этом.Мне нравится называть это YOLO carbing, когда вы говорите: «Живете только один раз». Как будто это мой шанс получить это.

Райан: YOLO carbs?

Мэгги: YOLO carbs. Это не запланированные углеводы, это не преднамеренные углеводы. YOLO-углеводы — это либо вы просто сбиваетесь с толку, либо вы начинаете с чего-то вроде того, что я съем немного риса за обедом, а затем внезапно вы переходите в режим углеводов YOLO, и вы просто говорите: «Завтра мы начать сначала, так что у меня есть, четыре часа? Хорошо, мы просто должны это сделать прямо сейчас.«И вы просто едите, и едите, и едите все, что можете, все, что вы никогда не позволяете себе иметь, все, что, как вы думаете, вам не разрешено иметь.

Просто упаковываешь, а потом делаешь, наносишь урон. Тебе не будет хорошо. Ваш вес определенно увеличится, и вместо того, чтобы думать: «Может быть, это просто потому, что я действительно сильно переедал прошлой ночью, и пора продолжать». Ты будешь использовать это, чтобы ругать себя.

Райан: Да, я имею в виду, что переедание на одну ночь может отменить все хорошие решения, которые вы приняли за неделю до этого.

Мэгги: Да, но с другой стороны, это тоже можно отменить в течение дня, но большинство из вас этого не делает. Вы используете это как предлог, чтобы сказать: «Ну, теперь, когда мой вес увеличился, теперь не имеет значения, что я буду делать в следующие три дня». А затем вы усложняете это, в этот момент получается эффект снежного кома. И я обещаю вам, ребята, мы пытаемся сказать, что все это, мы рассказываем вам о том, что происходит, все это происходит из-за вредных углеводов и кето-мышления, которые у вас есть вокруг углеводов, а они есть. плохой.

Versus — это углеводы, богатые питательными веществами, и питательные вещества, в которых углеводы полностью отсутствуют. Это не принесет ничего хорошего моему телу. Это будет считаться здоровым углеводом. Этого очень много. И мы приравниваем все углеводы к одному ведру.

Райан: Итак, как бы вы, говоря о качестве углеводов, мне любопытно, что бы вы определили как разницу между углеводами и исключением?

Мэгги: Блин, разницы между углеводами и исключением нет.Я не знаю. Я просто думаю, что меня устраивает терминология, связанная с исключениями. Когда я переделывал часть своего курса, я почти избавился от него, потому что я просто сказал: «Я не хочу, чтобы он ощущался отдельно от того, что вы обычно делаете». Я хочу, чтобы вы чувствовали, что можете планировать углеводы в любой день. Я не хочу, чтобы вы чувствовали, потому что я почти боюсь, что люди такие, исключение, я сделаю исключение, читмил, они так это видят.

Когда на самом деле я просто чувствую себя, мне стало так комфортно в том, что мне нравится и что мне нравится.Это похоже на то, что да, у меня есть исключение по воскресеньям, но я ем углеводы по воскресеньям.

Райан: Я бы даже не стал считать это исключением. Это часть твоего распорядка.

Мэгги: Но это потому, что мы с вами считаем, что исключение отличается от других, я думаю.

Райан: Я бы сказал, что булочка с корицей — исключение.

Мэгги: Но что делает это исключением? Это просто не то, что я обычно ем.

Райан: Потому что вы делаете это очень редко.

Мэгги: Да, это правда.Но это опять же о том, как вы относитесь к термину «исключение». Если вы рассматриваете это как исключительный день, исключительный обед, который только что есть — вы рассматриваете это как читмил? Это не читмил. Это просто означает, что по большей части мой протокол очень хорош, потому что по воскресеньям мы получаем то, что хотим, на свидании. Это просто стоит, это еженедельно. Всю оставшуюся неделю я позволяю себе, прежде всего, позволяю себе все, что хочу.

Райан: Но давайте также отметим, что вы не переедаете.

Мэгги: Я не переедаю, да. Я говорю вам, ребята, у меня просто круто, я просто доказываю, что это дерьмо не так. На прошлой неделе я рассказывал Райану, что подумал: «Я похудел за завтраком. Я похудела за счет переработанного кето — продуктов, которые мешают тебе, например, кето-хлеба ». Я похудела, благодаря всем этим, вы, ребята, потому что это не имеет отношения к этому. Это не имеет отношения к этому. Я похудела после индийской еды. Я похудела после корейского барбекю.Я похудела после того, как съела запеченную фасоль и салат из макарон.

Итак, все это было запланировано. Они были преднамеренными. А знаете, что еще важнее? Потому что я работаю над этим контентом в следующем месяце. Мне они понравились. Многие из вас их едят, и даже когда вы их едите, вы ругаете себя, что не должны этого делать. Таким образом, вы даже не можете наслаждаться едой, которую любите, потому что вы так заняты, думая о том, как только она закончится, как вы собираетесь выбить из себя дерьмо, если вы еще не делаете это, пока вы » повторно едят это.

И что в этом интересного? Мне нравится еда, которую мы получаем на свидании. Мы собираемся в шабу-сябу, я думаю, я имею в виду, я думаю, что мы сейчас решаем, куда мы поедем в воскресенье. Это мое любимое блюдо, я ем суши и рис. И да, может быть, вы, ребята, не сочли бы это едой-исключением, потому что это недостаточно, что, шалить?

Райан: Это не пончики.

Мэгги: Да, потому что это не сахар. Но просто нет, я обычно не ем это.И у меня есть все на то веские причины. И я уверен, что вы, ребята, знаете все эти веские причины. Но я говорю вам, ребята, что свобода планировать это дала мне столько свободы и равновесия. И я потерял последнюю часть своего веса, самую сложную часть, когда ел больше углеводов, чем когда-либо, по крайней мере намеренно. Итак, это значит быть готовым ошибаться, начать с малого, а затем просто быть готовым, ребята, к большей части того, чему мы вас учим, быть небрежным. Это не будет…

Иногда мне кажется, что вы, ребята, думаете, что только потому, что я говорю вам планировать вещи, вы будете типа: «Поскольку я записал это, я не перееду.Поскольку я это записал, я не буду делать то, что делаю всегда, буквально каждый раз ». Эта привычка сломалась только потому, что я записал ее на листок бумаги. Это не правда. Вы должны научиться планировать что-то намеренно, а затем видеть, что происходит в вашем мозгу, когда это как будто вы уже, YOLO, YOLO, да, все.

Райан: Итак, вы бы сказали, что самое большое препятствие здесь — есть углеводы, не съедая все углеводы?

Мэгги: Ага.

Райан: И как это решить? Я бы сказал, это планирование углеводов.

Мэгги: Да, как и все, чему я учу. И то, что это делает, просто как напоминание, если вы здесь новичок, перекладывает ответственность на другую часть вашего мозга. Он ставит вашу префронтальную кору, ваш высший мозг, который может думать о будущем, ответственным за то, что вы планируете что-то намеренно, просто все по-другому.

Райан: Итак, что мне тогда делать? Я просто записываю?

Мэгги: Да, вы записываете, что вы собираетесь есть, именно то, что вы собираетесь есть. Пока вы не будете этим заниматься в течение долгого времени и не приобретете больше уверенности, действительно определитесь с тем, что вы собираетесь есть.Даже если вы собираетесь съесть три куска пиццы, вы просто делаете это намеренно, потому что намерение помогает с точкой остановки. Потому что большинство людей не умеют останавливаться на достигнутом. Мы работаем над этим усерднее, чем над чем-либо другим.

Но вы можете начать получать больше энергии, потребляя углеводы и продолжая худеть, планируя углеводы, конкретнее, следуя своему плану, зная, что чем больше вы едите, тем лучше не становится. И то, что вы получаете по другую сторону этого, вы, ребята, — это новое свидетельство того, на что вы способны.Я так много раз слышу: «Это то, что я сделал, я бы никогда не сделал этого, пока не научился делать это так, как вы, ребята, учите». Это нормально, когда ты думаешь: «Только не я, я бы не смог этого сделать». Но это то, что чувствует каждый, пока вы не научитесь это делать.

А потом внезапно, когда вы верите в это, я всегда ем углеводы, если позволяю себе есть углеводы, это ваше нынешнее убеждение. А потом у вас есть один случай, когда вы этого не сделали, знаете что? Вы больше никогда не сможете сказать: «Я всегда так делаю», потому что вы не всегда так делаете.Вы начинаете медленно накапливать новые доказательства. Так что это своего рода просто сбор этого опыта за плечами и просто сбор его.

Райан: Итак, в чем дело, тогда вы собираетесь учить это более подробно в октябре в Vibe Club?

Мэгги: Да, я имею в виду, что это сделка. Вот где я углубляюсь в то, что преподаю.

Райан: Ты собираешься провести по этому уроку и тоже собираешься обучать этому людей?

Мэгги: Это будет живой семинар.Придется много учить. Конечно, в конце будут вопросы и ответы. Но я никогда раньше не преподавал подобный контент. Я работал над планом, и он был тщательным. И я хочу объяснить людям, как мы сюда попали и как нам отсюда выбраться? Моя цель для моих клиентов — это всегда устойчивость во всем. Я только что сказал кому-то сегодня: «Это не сейчас, это на всю жизнь. Это не на сегодня, это не на этот год, это не будет, пока вы не потеряете 40 фунтов.Это на всю жизнь ».

И я хочу, чтобы вы все, мои клиенты тоже этим занимались, но я хочу, чтобы вы все проверили себя и подумали: «Разумно ли для меня думать, что у меня никогда больше не будет куска торта? Разве мне разумно думать, что я никогда больше не буду есть чипсы, что у меня никогда не будет бургера с булочкой, что у меня никогда не будет любимого десерта? Если ответ отрицательный, то неразумно думать, что вы больше никогда не съедите это, тогда я умоляю вас уделить больше внимания тому, чтобы научиться есть эти вещи намеренно и умеренно.

Поскольку ничего не меняется, когда вы худеете, вы не умеете волшебным образом контролировать себя, употребляя пищу, которой боитесь. Итак, это важно. Не ждите четыре года, как я, я пытаюсь вам помочь, ребята. Экономьте время, не ждите четыре года, как я. И еще кое-что, что я хочу сказать по этому поводу, я все равно всегда ел эту еду. Я делал это за спиной. Я переедал. Я пытался преодолеть это, и я чувствовал себя ужасно из-за этого. Я нахожу старые журналы о том, как я разговаривал сам с собой и о том, что я чувствовал по поводу выбора, который делал.

Причина, по которой я так относилась к себе, заключалась в том, что я делал это не намеренно. Я делал это и считал, что не должен этого делать, что заставляло меня делать это таким образом, который не служил мне, не служил моим целям и не помогал с потерей веса. Итак, узнайте сейчас, ничего волшебного не происходит. На самом деле, в большинстве случаев люди теряют вес, а затем начинают говорить: «Я собираюсь съесть то, что ела раньше». Или: «Я собираюсь вернуться к привычному питанию.

И они просто набирают весь свой вес, потому что они так и не научились просто включать эту еду в свой план прямо сейчас, когда худеют. Вы можете есть углеводы и похудеть. И это то, чему я буду учить в следующем месяце.

Райан: Зайдите на сайт vibewithmaggie.com, чтобы присоединиться, регистрация заканчивается 3 октября.

Мэгги: Сделайте это до 3 октября, ребята. Вы не захотите пропустить семинар. И, конечно же, он будет записан, и его повтор будет доступен в подкасте для частных участников.Если вы не сможете присутствовать на семинаре вживую, вы все равно получите контент. А потом мы собираемся убить его до конца года. Я взволнован. Я взволнован. У нас будет День благодарения, Рождество, ветчина, картошка, что угодно. Мои участники, мои клиенты, мы не отключимся в конце года.

Я этим не занимаюсь. Они этого не делают. Это не то, что мы собираемся делать. Итак, если вы хотите стать частью этого, присоединяйтесь к 3 октября.

Райан: Увидимся.

Мэгги: Хорошо, увидимся на следующей неделе.

Если вы готовы поднять свой вес на новый уровень, вам стоит попробовать мою программу коучинга Vibe Club. Vibe Club — это не программа быстрого похудения, это программа похудания навсегда. Если вы готовы наконец-то сбросить вес навсегда и совершенно другим и более рациональным способом, перейдите на сайт vibewithmaggie.com. Цена будет расти очень скоро, поэтому, если вы присоединитесь сейчас, вы сохраните свои текущие цены, пока вы остаетесь участником.

Разрушение старых представлений о Кето

Мэгги: Этот эпизод представлен вам HILO Life.Ты это слышал? Это звук лучших на вкус кето-дружественных чипсов из тортильи, которые я нашел после четырех лет кето-диеты. Компания HILO Life создала эти удивительные чипсы из тортильи для тех, кто ищет смелый вкус и хрустящую текстуру, которой в настоящее время не хватает в образе жизни с низким содержанием углеводов.

Всего 3 грамма чистых углеводов, 9 граммов белка и 0 граммов добавленного сахара HILO Life позволяет вам наслаждаться солеными пикантными чипсами, которые вы любили до того, как изменили свой низкоуглеводный образ жизни. Если вы похожи на меня, вы любите вкусно перекусить и упускаете хорошую фишку для того, чтобы окунуться и перекусить.Вы должны попробовать эти чипсы, ребята, они вам понравятся. Вы можете найти их на Amazon, выполните поиск по HILO Life.

Добро пожаловать на подкаст «Поддержание кето».

Райан: Добро пожаловать, добро пожаловать.

Мэгги: Помните, когда мы считали это числами?

Райан: Ага.

Мэгги: Потому что вы только что спросили: «Эпизод 80?» И я подумал: «Я не знаю. Но я помню, что раньше мне нужно было знать ».

Райан: Ага.

Мэгги: Нам всегда приходилось искать это раньше.

Райан: Подпишитесь на подкаст или подпишитесь. Слушай, я кое-что понял в подкасте iTunes.

Мэгги: Скажи мне.

Райан: На ​​днях я пошел на прогулку и поискал подкаст. Я хотел открыть для себя новый конкретный подкаст. Итак, я вошел в строку поиска, поискал то, что меня интересовало. Я нажал на кнопку «Воспроизвести» и прослушал это примерно в середине эпизода. И вот почему я остановился, а затем я захотел продолжить слушать серию, но поскольку я не подписывался, она исчезла из моей истории.Мне нужно было не только выяснить, как снова назывался подкаст, я должен был найти его, найти эпизод. Он не сохраняет вашу историю, если вы не подписываетесь.

Мэгги: Ты уверена?

Райан: Положительно.

Мэгги: Как будто вы прокручиваете до конца.

Райан: Положительно.

Мэгги: Он не покажет вам, что вы слушали?

Райан: Его больше нет, чувак.

Мэгги: Хорошо, может быть, я подписался на тех, с кем я это делаю.

Райан: Ага. Так что, если вы не подписались на подкаст, вам, вероятно, стоит это сделать, потому что он будет пинговать вас каждую пятницу утром, когда выйдет этот выпуск. И тогда вам не нужно будет помнить, что вы просто нажали кнопку воспроизведения.

Мэгги: Еще одна вещь: если вы в нашем списке адресов электронной почты, вы также получите электронное письмо в пятницу утром с напоминанием о том, что подкаст тоже есть.

Райан: Есть много способов сделать это. Так что перейдите на maggiesterling.com, чтобы подписаться на список рассылки.

Мэгги: Ага.

Райан: Там куча дерьма.

Мэгги: И вы можете сохранить наш подкаст, все. Мы недавно запустили это. Я изменил свой дескриптор в Instagram, а затем запустил этот сайт. Потому что я знаю, что многие люди ищут рецепты, которыми я делилась раньше. А затем, например, информация о подкасте, информация о том, о чем мы говорим в подкасте, и все такое. Есть ли там резюме подкастов по всему, что есть?

Райан: Ага.

Мэгги: В любом случае, чтобы вы могли пойти туда, вы можете попасть в наш список рассылки, а затем, когда вы получите электронное письмо о подкасте, вы щелкнете ссылку, а затем подпишетесь на подкаст.Это действительно окольный путь.

Райан: Есть еще одна крутая штука, которую мы сделали, называется дорожной картой подкаста, вы получите всплывающее окно для нее на веб-сайте, но в основном это как 10 эпизодов вроде того, если вы новичок в подкасте и у вас нет Я уже прослушал все серии —

Мэгги: Или нет.

Райан: Ага.

Мэгги: Даже если вы слушаете с ноября 2019 года.

Райан: Это 10 эпизодов, которые мы собрали в список вроде, хорошо, слушайте эти эпизоды в таком порядке, и как будто вы будете хорошо настроены. .Вы будете в пути.

Мэгги: Дело в этом, ладно, потому что иногда может казаться, что мы говорим об одном и том же снова и снова? И ответ на этот вопрос может быть положительным, а может быть и отрицательным. Но я знаю, что когда вы слышите информацию, вы слышите ее каждый раз, даже если это один и тот же день. Даже если это изо дня в день, даже если это неделя за неделей, когда вы слышите эту информацию, вы становитесь другим человеком.

Опять же, вы можете услышать одно и то же 40 раз, и это никогда не удастся, пока не появится конкретный человек или определенный способ, которым это поделится, когда вы скажете: «Ой.- На днях в Vibe Club кто-то сказал это. Вы написали сообщение, и она такая: «Я была в Vibe Club уже пять месяцев и типа, я едва понимаю это».

Знаете, иногда нужно что-то услышать миллиардом разных способов. Итак, когда дело доходит до дорожной карты, когда дело доходит до всех подкастов, которые мы когда-либо записывали, когда вы переписываете, вы собираетесь подобрать различные самородки, которые вы полностью пропустили в первый раз.

Райан: Да, вы прислали мне видео о чем-то совершенно не связанном с потерей веса.И пока я его слушал, у меня были самые большие прозрения. Я подумал: «Я сохраняю это в свой Dropbox. Я знаю, что собираюсь посмотреть это видео еще 10 раз ».

Мэгги: Ага.

Райан: Просто потому, что я знаю, что мне придется вернуться к этому, понимаете?

Мэгги: Ага. И есть что-то вроде того, к чему вы готовы. И есть кое-что, потому что ваш мозг не может обработать каждый бит информации, которая в него попадает. У него есть система фильтрации, в которой, как будто мы не можем взять все.И поэтому он очень избирательно подходит к тому, что ищет. Он очень избирательно относится к тому, что на самом деле слышит и обрабатывает за вас. Он просто не сможет обработать все, что вы сегодня услышите в этой серии. Но вы получите кусочки и кусочки, когда вы скажете: «Ой». Ага, моменты, но в следующий раз, когда вы послушаете его, вы можете даже не услышать эти части снова. Ваш мозг просто всегда фильтруется. Так что это просто напоминание.

Райан: Когда вы смотрите фильм во второй раз, это похоже на то, что вы думаете: «Подождите, я не видел этого в первый раз.

Мэгги: Ага.

Райан: Или с телешоу.

Мэгги: Дело в том, что в конечном итоге ваш мозг работает эффективно, понимаете. Как будто он ищет что-то конкретное. И мне кажется, что я что-то слушаю и понимаю, к чему я был готов. А в следующий раз, когда я прохожу через это, я пропущу это сразу, потому что я уже прошел эту часть своей жизни. И теперь я готов к этой части.

То же самое и с Vibe Club. То же самое и с подкастами. То же самое и с концепциями.Просто нужно, я думаю, Тони Роббинс сказал примерно семь раз, что вы должны что-то услышать, прежде чем … Он всегда говорит, что повторение — мать всех навыков. Как будто это повторение того, что мы слышим миллион раз миллион раз по-разному, прежде чем мы действительно сможем сказать: «О, я понял».

Так или иначе, не забудьте проверить все это, подписаться и оставить отзыв, если нет.

О чем мы сегодня говорим, Райан?

Райан: Многие люди испытывают один и тот же образец, как будто они делают что-то, что сработало.А потом они уходят на долгое время, а потом эта штука больше не работает. Но они цепляются за эту штуку, как будто она должна работать.

Мэгги: Ага.

Райан: Верно?

Мэгги: Это происходит так часто. Он появляется в Instagram, в нем появляются вопросы, которые мне задают. Я бы сказал, самый распространенный DM, я, наверное, получал его четыре раза только на этой неделе, и мы записываем это только во вторник. И это в основном, особенно с мамами и женщинами, с которыми я работаю.Это как: «Я сделала кето три года назад, сбросила 45 фунтов, забеременела. Я делаю все, что делал раньше, и на этот раз это просто не работает ».

Что, на мой взгляд, настолько забавно, что мы делаем такие радикальные суждения, будто я делаю именно то, что делал раньше, и это просто не работает. Как будто я слышал это много раз. Вроде кето сработало в первый раз, а во второй раз не работает.

Райан: Как вы думаете, они делают именно то, что делали раньше?

Мэгги: Нет, не знаю.Это правда, я не думаю, что они делают именно то, что делали раньше. Мы знаем, что математическое уравнение для похудения: ешьте больше еды, чем нужно для топлива, и у вас будет избыточный вес. Ешьте необходимое количество топлива для обслуживания, и вы останетесь прежними. Ешьте меньше еды, чем нужно для топлива, и пусть ваше тело будет иметь доступ к собственным жировым запасам, вы похудеете, верно?

Райан: Ага.

Мэгги: Назовите это дефицитом, профицитом, обслуживанием или чем-то еще. Но сегодня я объясню это так.Так что, если вы не худеете, большую часть времени вы смотрите на то, что я делаю все. Мы так много об этом говорим, я все делаю. Но вы делаете это только четыре дня в неделю, три дня в неделю. Вы либо переедаете, либо придерживаетесь своего плана только четыре дня за раз, а затем съедаете тонну на выходных.

Это не вина кето. Все мы знаем, что никакую диету нельзя винить в похудании, в наборе веса. Переедая, вы набираете вес. Если вы будете есть меньше, чем вам нужно, чтобы ваше тело использовало собственное топливо, вы похудеете.Вот и все. Это похоже на очень легкое, резкое и сухое. Поэтому я всегда думаю, что это интересно, когда люди говорят: «Это просто не работает».

И вот в чем дело, вы один из моих клиентов, давайте копнемся. Давайте разберемся. Потому что там так много всего, что нужно распутать. Это не факт, люди спрашивают: «Так что же мне делать?»

Райан: Скажи мне, что делать.

Мэгги: Во-первых, я не тренирую в своих DM. Вот почему у меня есть Vibe Club, так что я могу на самом деле, вы знаете, поддерживать эти коучинговые отношения с людьми.А во-вторых, это просто не та проблема, которую можно решить в моем ответе.

Райан: Да, люди тоже все время задают мне этот вопрос. Я типа, чувак, не могу ответить. Это так тонко.

Мэгги: Существует так много разных переменных, и то, что происходит с вами, будет отличаться от того, что происходит с кем-то еще.

Райан: Если вы не видите желаемых результатов, а я всегда делаю подобные заявления, но это, вероятно, сводится к двум вещам.Вы недостаточно последовательны. И ты ешь слишком много.

Мэгги: Да, вот и все.

Райан: Так что взгляните на эти штуки.

Мэгги: Но люди этого не видят. Они смотрят на свою диету в течение недели и думают: «В течение трех из этих дней я веду себя так хорошо». Это словоблудие, которое вы можете найти, если хотите увидеть кого-то, кто слишком много ограничивает. Они так хороши пару дней.

Райан: Но вот в чем проблема.

Мэгги: А потом они переедают в течение трех дней.Но что чувствует их мозг? Такое ощущение, что они все время такие хорошие.

Райан: Потому что они так много изучают за эти три дня.

Мэгги: Потому что в эти три дня им так тяжело, что им кажется, что с этим нужно что-то делать. Но поскольку у нас нет этого баланса, говорю вам, я вижу это снова и снова.

Сегодня у меня был тренерский звонок. Я всегда открываю наши коучинговые телеконференции с вопросами и ответами, конечно, все задают свои вопросы и все такое.Но я всегда открываю его с такой фразы: «Какие там самородки? Например, что я узнал за последние пару дней, что изменит результаты, которые получают мои клиенты? » Как правило, у меня есть три вещи.

И один из них сегодня, так что это инсайдерская информация для людей, участвующих в подкасте. Я даю им знать, если вы переедаете более двух раз в неделю. Вы не следуете своему плану, вы переедаете более двух раз в неделю. Больше некуда смотреть, кроме того, почему вы не следуете своему плану и почему вы переедаете?

Они хотят сказать: «Я думаю, мне нужно делать все OMAD.Знаешь что? Мне нужно сделать трехдневный пост. Таким образом я вернусь на правильный путь. Я думаю, нам нужно избавиться от двух перекусов, которые у меня есть, чтобы я никогда не голодала. Я собираюсь избавиться от них, потому что то, что мне нужно, мне нужно убрать немного дерьма ».

И мне приходится повторять им снова и снова: «Больше смотреть некуда. Нам больше некуда настраиваться, порции, ничего из этого. Это похоже на то, что нам нужно посмотреть, что вы не следуете своему плану или сопротивляетесь своему плану, просто имея все эти незапланированные исключения.Нам нужно разобраться, почему это происходит и что нам нужно изменить, чтобы вы следовали своему плану и перестали переедать.

Но люди не хотят этого делать. Они, как будто переедание, явно проблема. Но никто не хочет туда смотреть. Это проблема. Но мы никогда не решаем проблему. Мы говорим: «Ну, пора кое-что поменять. Что мне здесь нужно изменить? » Это похоже на проблему. Проблема, с которой мы сталкиваемся, — это именно то, на чем нам нужно сосредоточиться. Нам нужно выяснить, почему вы не можете придерживаться своего плана.

И это то, что я могу достичь более глубокого уровня, когда тренирую людей. Но я просто думаю, что удивительно, как мало мы только что говорили о том, на чем фокусируется мозг. Подобно тому, как мозг сосредотачивается на таком маленьком аспекте, он фокусируется на понедельник и вторник. И похоже, что понедельник и вторник были такими тяжелыми, и я был так хорош. Среда получилась немного обалденной, я съел больше. В четверг я был хорош до 10:30, потом у меня было много этого. Пятница, сегодня пятница, пицца, долгая неделя, работа напряженная.

Но все, что мы чувствуем, мы чувствуем, что то, что мы делали в понедельник и вторник, — это то, что мы делаем все время. И это так тяжело, и это так натянуто, и мы никак не можем справиться с этим. А потом мы постоянно переедаем всю оставшуюся неделю.

Райан: Вы могли бы быть действительно хороши четыре или пять дней в неделю, а затем выходить два дня в неделю, и все же это то, на что вам нужно обратить внимание.

Мэгги: Вот почему я сказала два. Все, что угодно, два или больше, вот на чем мы сосредоточены.Это определенные дни недели? Как будто это то, чем мы занимаемся в Vibe Club: «Хорошо, а как нам выяснить, что здесь происходит?»

Но я думаю, когда люди просто заявляют, что что-то не работает, это снова их мозг, живущий прошлым и использующий это против себя. Это совершенно бесполезный способ использовать прошлое. Мне нравится, когда мои клиенты используют прошлое, когда оно им служит. В большинстве случаев это не так. Вы понимаете, о чем я?

Когда обычно смотришь в прошлое, это типа: «Ой, я не хочу делать это снова.«Мы как бы используем это как способ понравиться плану того, чего мы не хотим. Мы очень редко думаем: «Я так рад, что научился это делать». Вы должны любить активно работать, чтобы использовать прошлое с пользой. Они используют прошлое таким образом, что они выбирают то, что помнят, и не помнят, что было трудным.

Они не помнят всего, как они переедали. Они не помнят всех своих спотыканий. Они не помнят, как остановились, когда их вес не сдвинулся с места. Это все, что я имел в виду, говоря о том, что их вес не сдвинулся с места по прошествии определенного времени.Мы только помним, что я похудел на 45 фунтов. Тогда это было легко и просто. Это невозможно сейчас. Я не знаю, что делать, помогите мне.

И в том, что на самом деле происходит, столько слоев, что мне нужно больше информации. Это не то, с чем я могу справиться в своих личных сообщениях.

Райан: Но вы должны быть готовы отбросить все, что вы сейчас делаете, и начать все сначала.

Мэгги: Да, это то, на что я получил действительно большой отклик, когда поделился этим в своих историях.Как, знаете, все, как Мари Кондо, как организация. Помните, когда это было похоже на супер-огромный? Ей нравится организация, и она написала эту книгу под названием «Искусство … Честно говоря, я не могу вспомнить».

Но она написала эту вещь об организации и избавлении от вещей и о том, как вы их держите, и вы спрашиваете, добавляет ли это радости. А если радости не прибавляет, избавься от нее. И вы принимаете это решение со всем, что у вас есть в вашем доме, и со всей вашей одеждой, и вы выбираете.

Но то, как она учит этому, заключается в том, что вы берете все, каждую вещь из этого шкафа и нарочно выбираете, что вы кладете обратно, верно? Потому что со временем мы очень много накапливаем.Мы накапливаем много умственной энергии, много физического дерьма, просто столько дерьма.

Подумайте обо всем, что есть в нашем доме прямо сейчас. Представьте, сколько его мы действительно принесем в дом, если выложим все это на лужайке перед домом. Именно это и происходит со временем. Есть скопление убеждений, действий, чувств, которые мы чувствуем все время. И мы никогда не исследуем это. Мы никогда не исследуем его и не думаем: «Откуда это взялось? Где я его забрал? Почему я предпочитаю носить его с собой изо дня в день? Я все еще хочу этого? Это вообще правда?

Вот почему тренировка и управление мозгом так важны, потому что иногда вы удивляетесь, когда понимаете, что там творится.И ты такой: «Откуда это вообще взялось? Не могу поверить, что это было под поверхностью. Я не знал, что это существует, но тем не менее, он направляет то, что я делаю ».

Итак, эта метафора для объяснения, когда вы занимаетесь кето, когда вы придерживаетесь определенного способа питания, когда вы следуете определенному образу жизни, особенно если вы придерживаетесь этого достаточно долгое время. Так бывает с большинством моих клиентов. Вы делаете то, что реализовали на третьем месяце кето, и не знаете, почему вы делаете это через четыре года.Вы вроде, я не знаю, прерывистое голодание, вы просто делаете это, верно? Это то, что вы делаете с кето.

Райан: Это просто то, что ты делаешь.

Мэгги: Это то, чем ты занимаешься.

Хорошо, послушайте, если вам нравятся темы, которые мы обсуждаем в этом подкасте, вам следует проверить мое тренерское членство, Vibe Club. Vibe Club — это место, где я учу женщин, как похудеть навсегда, а также поддерживать его.

Так что, если ваш вес застопорился на недели или месяцы, и вы просто готовы бросить это дело.Или вы остаетесь кето всю неделю, а затем едите все это на выходных, потому что вам кажется, что кето слишком ограничивает. Или, может быть, вы чувствуете, что эмоционально едите, когда ваши дети изводят вас, послушайте, я понимаю. Мои дети тоже меня раздражают. Но суть в том, что если вы тратите кучу денег на добавки и кето-лакомства, но не видите желаемого успеха, это происходит из-за неправильного мышления.

И здесь я могу вам помочь. Лучшие деньги, которые я когда-либо тратил, были на тренировки.И что еще более важно, научиться управлять своими эмоциями вместо того, чтобы есть. Это именно то, чему я учу в Vibe Club. Поэтому, когда вы присоединитесь к Vibe Club, вы сразу получите доступ к моему курсу похудания. И это проведет вас через мой шестиступенчатый процесс похудения навсегда. После того, как вы пройдете этот курс, вы сможете подать заявку на участие в наших групповых коучинговых звонках.

Здесь вы можете продемонстрировать свою уникальную борьбу с лишним весом, и я могу помочь вам прояснить шаги, необходимые для продвижения вперед.Вы также получаете мгновенный доступ к нашему хранилищу для тренеров, где вы можете вернуться и послушать каждый прошлый коучинговый звонок, который мы когда-либо делали.

Есть также частная группа в Facebook, где все поддерживают друг друга. И частный подкаст, к которому вы получаете доступ, чтобы вы могли слушать все коучинговые звонки из вашего любимого приложения для подкастов. Когда вы присоединяетесь, взимается плата за регистрацию, и чтобы остаться, она стоит всего 1 доллар в день.

Чтобы присоединиться, перейдите на сайт vibewithmaggie.com. Не могу дождаться, чтобы научить тебя. А теперь вернемся к эпизоду.

Я не могу есть протеиновый батончик и кето-лакомство в один день, я не похудею. Хорошо, как и те убеждения и то, что мы делаем. Я разделяю это, потому что я обнаружил так много убеждений, которые у меня были, особенно за последние шесть месяцев, когда я такой: «Хорошо, я чувствую себя дерьмово в течение пяти дней после кето. Это правда? Ладно, я не могу сделать исключения и похудеть. Это правда?»

Райан: Дело в том, что у людей, добившихся успеха в прошлом, есть эти убеждения, и они подкреплены доказательствами того, что раньше они работали.Так что их довольно сложно отпустить. Если вы понимаете, о чем я?

Мэгги: Ага. А еще я думаю, что в какой-то момент они могли быть правдой. Но я думаю, вопрос в том, верны ли они? И что еще более важно, они по-прежнему полезны? Вам полезно верить в это? Знаете, когда доходит до того, о чем мы говорим, это вынимание всего из метафорического шкафа или ящика. Весь мусор, просто все, что там, потому что мы даже не знаем, что там.За вещами есть вещи, которых вы даже не видите. Итак, чтобы увидеть все, что здесь есть, нам нужно все это убрать.

Когда он выйдет, мы можем сказать: «Хорошо, вот что я делаю. Вот как часто я ем. Я следую этому образу жизни. Вот как часто я ем что-то, что является исключением из того, что я обычно делаю. Вот что я думаю об этом процессе. Вот как часто я двигаюсь своим телом.

У вас есть все эти вещи, которые вы делаете каждый день или ставите перед собой цель, мы должны убедиться, что это по-прежнему то, что вы хотите.Нам нужно убедиться, что если у вас будет возможность сделать выбор снова, вы сделаете тот же выбор. Разве вы не слышали, чтобы люди говорили об этом, как о вашем браке?

Райан: Ага.

Мэгги: Если бы мы думали, решили ли мы снова пожениться сегодня? Это процесс повторения и прекращения этой ерунды, как будто мы просто застряли друг с другом. Я просто застрял здесь. Кето, я должен быть кето, потому что это помогает мне справиться с беспокойством. Это так нечестно, я бы хотел есть торт каждый день.

Как будто это снова повторный выбор и осознание того, почему это так важно? Почему ты делаешь то, что делаешь? И есть ли что-нибудь, что вы ненавидите? И если да, вы хотите положить это обратно в ящик? Или, возможно, вы готовы ошибаться, что это то, что вам даже нужно для успеха?

Потому что я думаю, что вредный менталитет проявляется, когда мы говорим: «Мне нужно прерывистое голодание, потому что это единственный способ похудеть с помощью кето.«И однажды вы слышали, как кто-то в Интернете сказал это. И вы ничего не знали о кето. Это было частью вашего учебного процесса. Вы усвоили это, вы поверили, что это правда, и вы играли в течение трех лет.

Вы хотите, может быть, посмотреть, ошибаетесь ли вы в этом? Возможно, вам не нужно ставить галочки во всех этих ячейках, чтобы получить то, что вы хотите.

Райан: Да, это интересно. Однако трудно сломать эти старые убеждения, понимаете? Потому что это доказательство, которое раньше работало на вас.

Мэгги: Но вот что так интересно в поиске новых доказательств. Как будто я рассказываю вам некоторые вещи, которые я считаю своими основными убеждениями о кето, о том, как я должен есть, и о том, как я должен вести этот образ жизни, как будто я только что доказал, что они ошибаются, совсем недавно, одно за другим. И так это увлекательно. Как будто ты не замечаешь, как часто бывает просто …

Ты сделал это на днях. Как будто я принимал этот протеиновый порошок и заметил, как только перестал, как начал проигрывать.Как люди, мы хотим, чтобы вещи что-то значили. Имеет смысл. И ваш мозг коррелирует: «Я перестал пить этот протеиновый порошок, потом мой вес начал двигаться, они, должно быть, связаны».

Райан: Ага.

Мэгги: И я слышал, я думаю, это был Тони Роббинс, тоже об этом говорил, что все в комнате были убеждены, что его микрофон не работал, потому что проезжала машина. И почему-то он был похож, он спрашивал людей, они были уверены, что это было причиной этого.А потом все изменилось, а это было не то. Но все были положительны. И они согласились друг с другом. У них у всех были доказательства: «Нет, в этом есть смысл. Микрофон перестает работать, когда эта машина что-то проезжает «.

И это было похоже на нет, это просто неправда. И неважно, что вы верите в это. Неважно, что все вокруг верят в это. Вы могли ошибаться. И вы можете ошибаться в том смысле, который вам действительно нужен. Как будто я так рада, что доказала неправоту, что мы могли пойти на свидание и съесть не кето-еду, а я мог сбросить фунт на следующий день.Люблю это новое свидетельство.

Райан: Знаете, что я рад, что оказался неправ?

Мэгги: Что?

Райан: Что я могу есть рис и похудеть.

Мэгги: О, это как моя любимая.

Райан: Потому что знаешь что? Я так долго не думал, что это неправда. Я люблю картошку, но люблю белый хлеб.

Мэгги: Да, я тоже такая же.

Райан: Я могу обойтись без белого хлеба.

Мэгги: Я просто хочу большую старую булочку, ага.

Райан: Но в моем сердце есть особое место для риса, и я знаю, что вы чувствуете то же самое.

Мэгги: Мы разделяем эту страсть.

Райан: Мы знаем.

Мэгги: Я чувствую то же самое, я тоже могу это съесть. Потому что знаете что, не было ничего, что мы никогда не могли бы съесть. Есть просто причины, по которым вы большую часть времени едите определенные продукты. Я так думаю.

Райан: Ага.

Мэгги: Есть причина, по которой мы большую часть времени едим с низким содержанием углеводов. В последнее время появилась причина, по которой я добавляю углеводы примерно каждые два-три дня.Вы знаете, что это за причина? Не думаю, что я этим поделился.

Райан: Спи, да.

Мэгги: Спи. Если я слишком погружаюсь в кетоз, я начинаю просыпаться в 4 часа утра. Если я добавлю немного углеводов, мы говорим о половине стакана риса, трех четвертях стакана риса, кукурузы, гороха, обо всем, что я, черт возьми, люблю и скучаю.

Райан: от 50 до 70 граммов.

Мэгги: Я как будто сплю восемь часов, мне так хорошо, я чувствую себя отдохнувшим.

Райан: И у вас есть очень точные данные о сне, подтверждающие это.

Мэгги: Ребята, у меня действительно хорошие новости. У меня новое кольцо Oura Ring, оно золотое. Они выпустили кольцо Oura Ring после того, как я купил свое. Так мама поблагодарила себя подарком ко Дню матери. И у Райана есть мое старое кольцо Oura Ring. И ты много узнаешь о себе?

Райан: И ты тоже, ты много узнаешь о моем сне, о чем не думал.

Мэгги: Послушайте, ребята, он решил, что ему нужно уделять первоочередное внимание сну, примерно за неделю до того, как он получит это кольцо Oura. Я ждал, когда он появится, и просто хотел отбросить его дурные привычки.А это не так. Как будто его пульс упал до такого уровня, что я подумал: «Ты что, ночью умер?» Потому что, как будто это хорошо, вы хотите, чтобы ваш пульс снижался и стабилизировался в течение ночи. И мой самый низкий показатель — 50. На днях ему было около 48 или 49. Я такой, чувак, мой самый низкий — 50. И он все время говорил, что ты ложишься спать в 10. Верно?

Райан: Да, да.

Мэгги: Просто другие приоритеты. Как будто мне просто нравится, что этот процесс всегда меняется. И это просто весело, это весело доказывать неправду.Это не значит, что я такой: «Пирог каждую ночь». Как будто это не сработает для меня.

Райан: У вас есть причины, по которым вы едите с низким содержанием углеводов.

Мэгги: Совершенно верно.

Райан: А еще, например, насколько важен сон? И насколько разрушительно для вас не высыпаться и просыпаться в 4 часа утра, и это полностью выходит из-под вашего контроля? Здесь должен быть какой-то баланс.

Мэгги: Да, есть. И это не похоже на то, что я говорю: «Круто, если я просто добавлю около 200 дополнительных граммов углеводов.«Мы говорим, что я добавляю от 30 до 40 к моему обычному уровню. И я делаю это так: «Я чертовски люблю эту еду. Я люблю есть немного риса с моим, ну знаете, стейком, приготовленным на гриле «.

Итак, все это просто для того, чтобы сказать, что если вы следуете правилам, которых не понимаете, и делаете что-то по причине, которую просто не понимаете, вы можете ошибаться, и это может открыть для вас дерьмо. время. Потому что в последнее время я доказывал, что что-то не так: «Чувак, у меня были фишки в кесо, и я сбросил фунт.Какие?» Типа, мне нужно выйти и поесть. И что я делаю, так это обращаю внимание, пока ем эту еду, и выполняю то, чему учу, и мой вес продолжает расти. Как будто я больше не могу, потому что у меня нет доказательств, что я больше не могу связывать потерю веса с кето-едой. Потому что я доказал, что это не так.

Райан: Ага.

Мэгги: Это не значит, что я по большей части не слежу за кето. Как и в дни, когда я ем кето, я ем от 20 до 30, у меня был кто-то в Интернете, который хотел, чтобы я поместил меня, как коробку с низким содержанием углеводов, например, поместил меня в соответствующую коробку.Итак, у вас в основном мало углеводов. Мне нравится, если это имеет значение, почему мы хотим классифицировать людей как вещи? Вы знаете, где это так давно. Я попал в ловушку того, что я кето. Как будто Мэгги — кето, как я — кето. Вот такой я и есть. И это похоже на нет, это просто способ, правила питания, которым я следую.

Вы знаете, как будто вам не нужно чувствовать, что вам нужно поместить себя в коробку. Вам не нужно давать определение типа: «Ну, я кето. Но у меня есть три раза в неделю, когда я позволяю себе есть рис.«Как это напоминание в миллионный раз, это твоя жизнь, это не диета. Это реальный образ жизни, который, если хотите, должен включать напитки на барбекю. Или булочка на бургере, если хочешь. Или свидание, или праздничный торт. Не целый праздничный торт, я имею в виду целый праздничный торт, если вы так планируете, но, знаете ли.

Райан: Да, конечно.

Мэгги: Просто все меняется. И я чувствую, что в любое время, когда мне нравится, или чаще в последнее время, когда я говорю о том, как я добавляю немного больше баланса, люди просто паникуют.И они просто такие: «Так ты хочешь сказать, что у тебя мало углеводов?»

Райан: Что с этим делать? Почему люди так заботятся?

Мэгги: Я всегда буду соотносить это со сферой моей работы. И это ваш мозг, ваш мозг хочет уверенности. Ваш мозг хочет разбираться в вещах. И наш мозг, я все время говорю своим клиентам, что наш мозг постоянно выдумывает дерьмо. И, к сожалению, то, как он творит дерьмо, в основном помогает нам выжить. Но это тоже вроде не помогает.Это будет типа: «Ну, подсластитель остановил меня». Из-за того, что вы переборщили два дня назад, это наконец настигло вас. Но сегодня утром у вас тоже была Splenda, так что, должно быть, это была Splenda.

У нас просто есть такая идея: «О, это явно связано». Я не говорю, что это не так, я просто говорю, что мы слишком быстро соединяем вещи, которые никоим образом не связаны.

Райан: Ага.

Мэгги: И вы это сделали. Если вы какое-то время следили за кето, вы сказали: «Я не могу X из-за Y».«Я не могу делать икс, потому что в этом случае я не худею. Я не могу, не могу, не могу. И в большинстве случаев это становится все более и более ограничительным, пока вы не почувствуете, что это не является устойчивым. Я не могу этого сделать.

И моя цель — помочь людям не добраться до этой точки. Или обратить вспять то, что, как я вижу, происходит в сообществе, которое состоит из простых людей, клянусь вам, все мы доходим до того момента, когда думаем: «Я думаю, мне нужно заниматься плотоядным животным». Я никуда не денусь. Нулевой карбюратор — единственный способ.Я все время это вижу. Даже от людей, которые долгое время занимались кето: «Я собираюсь сделать пятидневный пост с говядиной и маслом».

Райан: Быстро с говядиной и маслом, о нет.

Мэгги: И они проигрывают, как будто это просто так, это просто играет в менталитете диеты, как будто меньше углеводов хорошо, а отсутствие углеводов лучше. Если меньше хорошего, ничего лучше. Если я могу обойтись без этого, мне нужно это сделать. Как будто это просто нехорошо. И поэтому вы боретесь с этим.Вот почему ты не получаешь удовольствия от жизни.

Итак, чтобы подвести итог, все, что вы делаете, вы выбираете делать. Никто не заставляет вас это делать. Никто не ждет от вас этого. Неважно, чего ожидают люди. Что бы вы ни делали ежедневно, вы делаете выбор. И если вы не знаете, почему вы продолжаете делать то, что делаете, вам нужно свалить все дерьмо на лист бумаги — вот что я бы порекомендовал. Что, по моему мнению, мне нужно сделать, чтобы добиться успеха? Что я делаю каждый божий день? Что из этого я проснусь и сознательно выберу делать завтра?

Знаете, я чувствовал, что должен это сделать сегодня.Завтра, когда проснусь. Я посмотрю на этот список и узнаю, что выбираю специально. Выбери кето. Выбирайте продукты, не относящиеся к кето. Выберите движение своим телом. Выбирайте все это, потому что вы выбираете, верите ли вы, что выбираете это или нет.

Так что делайте это намеренно и выбирайте намеренно. Никто ничего не заставляет вас делать. Никто не держит тебя в заложниках. Никто не заставляет тебя запихивать сыр и хот-доги. Хорошо?

Когда я люблю кето, это всегда похоже на американский сыр и хот-доги.Никто не заставляет вас это делать. Если вы не знаете, зачем вы это делаете, прекратите это делать и сделайте это снова. Не застревайте в этих циклах, которые похожи на тюрьмы, которые вы построили сами, до такой степени, что у вас больше нет места для передвижения. Хорошо?

Райан: Хорошо.

Мэгги: Увидимся на следующей неделе.

Райан: Увидимся.

История Мэгги: Внесение изменений в ее здоровье

История Мэгги

Мэгги похудела несколько лет назад.Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла похудеть. Она ела недостаточно еды, поэтому была голодна. И она отказала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свое отношение к еде и изменила ее отношение к здоровью. Она похудела на 50 фунтов и сейчас достигла своего целевого веса. Попутно она снизила кровяное давление и сахар в крови, и симптомы астмы исчезли.

«У меня была склонность делать то, что я называю« все или ничего », — говорит медсестра Мэгги.«Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я действительно голодал, а затем я переедал пиццу или любую другую еду, которую старался избегать. сбросил вес быстро, хотел быстрых результатов, но не мог удержаться, потому что это было слишком строго ».

«Я наконец понял, что это не было ограниченным по времени делом. Это не было похоже на« Ну, я буду очень хорош и буду придерживаться этого плана питания, пока я не наберу вес ».«Это было больше осознанием того, что:« Знаешь, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать это ». Я не могу перестать их делать только потому, что худею ».

«Так что это стало больше похоже на изменение образа жизни, чем на временную диету. Идеи о том, что я могу каким-то образом вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».

Трудно внести изменения

Мэгги знает, как сложно изменить образ жизни. Она также знает, что на подготовку к этому может уйти некоторое время.

«Ничто из того, что мне сказали или предложили, не оказало никакого влияния, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что это того стоит», — говорит она. «Люди не собираются меняться, пока не увидят причину для этого и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но они не готовы. Это серьезная сделка. Во многих отношениях это было труднее, чем остановиться. Курение было. Это потому, что еда везде. Это настоящая трата времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я сделал.«

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе похудания и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочная цель заключалась в том, чтобы сбросить 50 фунтов. Но вместо того, чтобы останавливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы терять 1 или 2 фунта в неделю. Она делала это, выбирая одну порцию еды за раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она так изменила свой взгляд на еду, что «мне становится нехорошо, если я неправильно питаюсь. И когда я говорю« правильно », я имею в виду« здоровый », — говорит она.

Стратегии Мэгги по здоровому питанию

Мэгги похудела за счет одного приема пищи.

«Я не ем так, как раньше. Это вопрос выбора каждый день. В один прекрасный день я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, если я буду уделять внимание», — говорит она. .

Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

  • Ешьте по одной порции. «Смотри на это как на путешествие с целью», — говорит Мэгги.
  • Читайте этикетки, чтобы видеть, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах питания.
  • Ограничьте употребление продуктов и напитков с добавлением сахара. Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром.
  • Ешьте целые фрукты, когда хотите чего-нибудь сладкого.
  • Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы сбалансировать приемы пищи.
  • Составьте список продуктов, на которые «стоит» потратить калории.

Небольшие изменения улучшают здоровье

Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься активным отдыхом.Она все больше и больше теряла форму.

«Я старая туристка, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить в походы. И, честно говоря, становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто больше не получал от этого удовольствия. Я бы пошел на снегоступах на склон горы, и я запыхусь и буду далеко позади людей, с которыми я шел ».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач.Лишний вес также не помог ей при астме. «Чем больше у меня был вес, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на мой уровень активности».

Ее желание наслаждаться своим образом жизни на открытом воздухе и заботы о своем здоровье дали ей мотивацию, в которой она нуждалась, чтобы похудеть и не набирать вес.

Когда фунты начали снижаться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я похудел примерно на 35 фунтов 40 фунтов… Я как бы бегал по этой горе и даже не чувствовал этого.Это была просто невероятная перемена в моей способности заниматься спортом и получать удовольствие от работы на улице ».

Самый большой бонус? Симптомы астмы исчезли.

«Я заметил, что у меня не было проблем, когда я ходил в походы или занимался спортом», — говорит Мэгги. «Я не хрипел. У меня не было проблем с дыханием. Просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы».

Освободить место для «стоящих» продуктов

Изменение способа питания не всегда означает отказ от любимой еды.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургеры в свой план питания. Но они у нее реже. И у нее маленькие порции. «У меня есть то, что я называю своей достойной едой», — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более здоровыми. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и готовлю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест три или четыре ломтика за раз.Теперь она наслаждается одним ломтиком, а в завершение ест большой салат.

Планируйте заранее, когда вы едите вне дома

Мэгги все еще время от времени ест небольшой праздничный торт. И она не избегает ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем рационе.

Мэгги говорит, что знает, что отказ от каких-либо угощений заставит ее захотеть их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она.«В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция.« О, да, я собираюсь иметь такую ​​». Если я знаю, что собираюсь на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, съесть ли я кусок торта или нет. Других (угощений) в этот день у меня нет. Если я доберусь туда, и мне не понравится этот вид торта, значит, у меня его не будет «.

Если она съест какой-нибудь торт: «У меня есть половина».

Когда она ходит в ресторан, она часто просит официанта собрать половину обеда, прежде чем его принесут на стол, чтобы она могла забрать его домой для следующего обеда на следующий день.Также она внимательно относится к оформлению заказа. Она закажет рыбу на гриле. «Держитесь подальше от жареной пищи и острых соусов».

Еще она заказывает овощи без масла и соусов. Ее вкусовые рецепторы теперь предпочитают овощи без украшений. «Раньше я добавлял шарики майонеза на вещи, шарики масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они восхитительны. Но на это нужно время. На это уходит, может быть, от 1 до 3 месяцев. чтобы действительно начать это замечать «.

Физические упражнения помогают ей поддерживать вес

Физические упражнения помогают Мэгги оставаться в хорошей форме.Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед. А зимой она катается по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала количество упражнений. Она начала кататься на велосипеде по 10 минут за раз. Потом она работала до 15, а затем 30 минут.

Она тоже попробовала кое-что новое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим», — говорит Мэгги. Еще ей нравится растяжка, связанная с йогой.

Поддержка других помогает

Мэгги самостоятельно худела. Но похлопывания по спине других людей поддержали ее на пути к выздоровлению.

«Одним из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые люди мне делали. Мои друзья будут комментировать:« Эй, ты действительно ешь здоровую пищу ». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи.Я не ем мусор. Это хорошо. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?»

История Мэгги отражает ее опыт, рассказанный в интервью. Фотография не Мэгги, чтобы защитить ее частную жизнь.

Что происходит, когда вы прекращаете кето-диету?

Я не новичок в диетах (хотя мне не очень нравится этот термин).То, что мой парень нежно называет диетой йо-йо, я предпочитаю называть «своим хобби по питанию». Я люблю науку о питании и на протяжении многих лет пробовал множество разных стилей питания, от веганства до Аткинса и всего, что между ними. Когда кетогенная диета стала повсеместным явлением, я понял, что мне нужно попробовать ее.

Мне потребовалось время, чтобы полностью перейти на кето. Моя философия питания всегда заключалась в употреблении углеводов в относительно низком или умеренном количестве. Я похудела примерно на 40 фунтов, когда училась в старшей школе, придерживаясь низкоуглеводной диеты и сохраняя вес на протяжении всей своей взрослой жизни.

Но, хотя низкоуглеводная диета для меня не новость, добавление жиров — на самом деле непристойного количества жира — определенно есть. Как самопровозглашенный ботаник по питанию, я подошел к кето со сбалансированной философией. Мои цели были:

  • Для повышения уровня энергии и регулирования уровня сахара в крови с помощью диеты, не вызывающей реакции на инсулин.
  • Чтобы немного похудеть (примерно на 10 фунтов, которые я набрал за последние пару лет в результате слишком частого отклонения от моих обычных умеренных углеводов).
  • Чтобы есть здоровые, полезные жиры на кето-диете (не жирные гамбургеры, плавленые растительные масла или тонны сыра).
  • Для получения преимуществ кето-диеты без отслеживания калорий.
  • Чтобы в конечном итоге добавить углеводы обратно в свой рацион, к тому времени «адаптировавшись» к кетозу и, следовательно, имея возможность просто сжигать углеводы, прежде чем вернуться в режим сжигания жира.

Я успешно ел кето, соблюдая соотношение макроэлементов примерно 70 процентов жира, 20 процентов белка и 10 процентов углеводов в течение 30 дней, прежде чем начать снова добавлять углеводы в свой рацион.Вот как это было.

Мэгги Кретьен выбрала гибкую диету для трех размеров одежды, не отказываясь от гамбургеров и десертов.

Молодая мать с гордостью продемонстрировала свое невероятное физическое преобразование после рождения, потеряв три размера одежды, несмотря на шесть приемов пищи в день.

Мэгги Кретьен, 30 лет, из Мельбурна, сказала, что она чувствовала себя «в ловушке» в собственном теле после того, как боролась со своим колеблющимся весом с 21 года.

В возрасте 26 лет она перешла на серию йо-йо диеты, тренировки до 12 раз в неделю, и убедила себя, что единственный способ избавиться от жира — это есть продукты, которые «она ненавидела», такие как вареная курица и тушеные овощи.

Но после рождения ребенка Джаггера в апреле 2018 года, она избавилась от своего живота, чтобы получить подтянутое телосложение с прессом для стиральной доски, после того, как за шесть месяцев потеряла 23 см своей талии, не отказавшись от картофеля фри, мороженого со сливками и шоколада.

Мать ребенка приписывает «гибкую диету» своему телосложению шестого размера, когда она ест 80% цельных продуктов и 20% всего, что хочет, в разумных пределах.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

До и после: 30-летняя Мэгги Кретьен с гордостью показала невероятную трансформацию своего тела после рождения, потеряв три размера одежды, несмотря на шесть приемов пищи в день

Мать ребенка приписывает ей «гибкую диету» телосложение шестого размера, при котором она ест 80% цельной пищи и 20% всего, что хочет, в разумных пределах

Домашние тренировки Мэгги

10 приседаний

20 импульсов при приседаниях

10 прорезей на левой ноге

20 x импульсы выпада на левой ноге

10 x прорезей на правой ноге

20 x выпадов на правой ноге

Затем уменьшите одно повторение для упражнений и уменьшите два повторения для каждого импульса

Она призвала матерей проконсультироваться с вашим врач перед послеродовой зарядкой

Перед тем, как отправиться в путь по снижению веса, мать одного ребенка сказала, что самой большой проблемой, с которой она столкнулась в своей жизни, была еда.

«Я всегда занималась продовольственным бизнесом, мой отец француз, поэтому углеводы — действительно большая часть моей жизни», — сказала она Daily Mail Australia.

«Мне всегда нравилось заниматься спортом, но у меня было очень плохое отношение к еде, потому что я просто не понимал ее. Я чувствовал себя виноватым за то, что ел пищу, которую считал вредной для себя, и плакал только потому, что мне было очень неудобно.

«Я ел вареную курицу и тушеные овощи, а на выходных пил шоколад и мороженое.

Занимаясь спортом в тренажерном зале, где она тренировалась от 10 до 12 раз в неделю, г-жа Кретьен заметила, что она теряет вес, но диета йо-йо быстро сорвала ее тяжелую работу.

Диета йо-йо — это стремление сбросить вес, набрать его, а затем сесть на диету. Это процесс, который перемещает вес вверх и вниз, как йо-йо.

«Тренировки помогли мне похудеть, но я придерживалась диеты йо-йо, потому что она была неустойчивой. Это было действительно плохо для моего тела и даже хуже для моего психического здоровья », — сказала она.

Но после рождения ребенка Джаггера в апреле 2018 года она изгнала свой живот, чтобы получить подтянутое телосложение с прессом для стиральной доски.

Но после рождения ребенка Джаггера в апреле 2018 года она изогнала свой живот, чтобы получить подтянутое телосложение. пресс со стиральной доской после похудания на 23 сантиметра талии за шесть месяцев без отказа от картофеля фри, мороженого и шоколада

Мисс Кретьен борется со своим непостоянным весом с 21 года (слева).В 26 лет она перешла на последовательную диету йо-йо, тренируясь до 12 раз в неделю (в центре). Но после рождения мальчика Джаггера она смогла изменить свое тело здоровым образом

Здоровый день Мэгги на тарелке

ЗАВТРАК: смузи с бананом и нутеллой

ЗАКУСКА: Chobani flip

ОБЕД: плавленый сыр и тунец на турецком хлебе

ЗАКУСКА: крендели и яблоко

УЖИН: куриный твистер и картофель фри

ДЕСЕРТ: гигантская шоколадная лягушка Фреддо

-летняя диета.

«Я знал, что не могу продолжать, как хочу. Когда у меня родился сын, я не хотела быть той мамой, которая не хотела фотографироваться со своим ребенком из-за своей неуверенности », — сказала она.

«Я хотел быть на каждой фотографии с моим сыном. Я хотела побежать за ним по пляжу, я хотела показать ему, как выглядят здоровые отношения с едой, я хотела показать ему, как выглядит уверенная в себе мама.

Итак, она обратилась к Equalution — научно-обоснованной программе питания, которая включает в себя ежедневное достижение целевых показателей по макроэлементам — белкам, углеводам и жирам, — которые были рассчитаны на основе возраста, пола, активности человека, сидящего на диете, и любых условий.

«Если честно, сначала я не думала, что это поможет — просто не могла понять, что употребление в пищу того, что мне нравится, поможет мне похудеть. Но это так, — сказала она.

«Программа научила меня еде, она научила меня контролировать порции, она научила меня, что я могу наслаждаться каждой едой, которую я ем, и получать желаемые результаты».

«Это изменило мою жизнь, честно говоря, я не хочу думать, где бы я был без них. У меня сейчас хорошие отношения с едой. Они также заставили меня понять, что не только мое тело нуждалось в помощи, но и мое душевное состояние.Ментальность — это все.

В его рацион входят макроэлементы — белки, углеводы и жиры. Она ест 80% цельной пищи и 20% всего, что хочет, в пределах разумного. Мать сказала, что она смогла насладиться своими любимыми блюдами, такими как мороженое, гамбургеры и макароны

Поворотный момент для здоровой потери веса наступил после рождения мальчика после многих лет диеты йо-йо

Мать сказала, что хочет трансформировать свое тело, чтобы она могла бегать за своим сыном Джаггером и фотографировать с ним, не чувствуя опасности из-за его веса.

Домашние тренировки Мэгги

10 накачек

20 x полный кран

30 x жимов плеч

40 x приседаний в полосах

50 x ноги, вытянутые в стороны

60 x высокие колени

70 x удары по плечу

80 x альпинист

Бег на 500 м

Повторить вышеупомянутые четыре раза. Чтобы взять на себя ответственность, рассчитайте, сколько времени занимает каждая игра, и постарайтесь побить ее каждый раз

Ему потребовалось 12 недель, меньше 28.5 см по всему телу и за полгода, чтобы похудеть на 23 см.

«Когда я начинал, я весил 63,4 кг. Я сейчас 56,5 кг. Раньше я действительно знала число на весах, но меня учили, что вес — это только индикатор прогресса », — сказала она, показывая, что она перешла с размера 10-12 на размер 6-8.

«Сейчас я больше сосредотачиваюсь на своих измерениях и планах развития. Я не нарезал еду, в этом вся прелесть, вам не нужно этого делать. Речь идет о добавлении любимых продуктов.Это то, что делает его таким прочным. «

После года гибкой диеты она потребила 691 600 калорий,« вдохнула »43 кг мороженого, посетила 208 занятий в тренажерном зале и выпила 390 литров воды.

Теперь она тренируется от одного до четырех раз в неделю и считает свои макросы, а не соблюдает строгую диету.

«Нет никакого« виноватого удовольствия », потому что теперь я знаю, как включить его в мои ежедневные макросы и калории, чтобы не было вины», — сказала она.

«Я действительно горжусь своим физическим и умственным путешествием.Самолюбие — это такое путешествие, и каждый день — не лучший день, но я никогда раньше не чувствовал этого, я никогда раньше не чувствовал такого счастья.

Она сказала, что ее история была не о «до и после» трансформации, а только о «двух этапах моего пути как матери».

Для тех, кто пытается похудеть, г-жа Кретьен сказала: «Поймите, что это дефицит калорий, и поймите, что и ваше тело, и ваш разум помогут вам достичь того, чего вы хотите, так что будьте милы с собой. .

«Что, если мама из Мельбурна, у которой шокирующие отношения с едой, может сделать это и за вас?»

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, Калифорния / ACCESSWIRE / 24 июня 2020 г., / Compare-autoinsurance.Org запустил новую запись в блоге, в которой представлены основные преимущества сравнения нескольких предложений по страхованию автомобилей. Для получения дополнительной информации и бесплатных онлайн-предложений посетите https://compare-autoinsurance.Org/the-advantages-of-comparing-prices-with-car-insurance-quotes-online/ Современное общество обладает многочисленными технологическими преимуществами.Одним из важных преимуществ является скорость отправки и получения информации. С помощью Интернета покупательские привычки многих людей резко изменились. Отрасль автострахования не осталась незамеченной этими изменениями. В Интернете водители могут сравнить цены на страховки и узнать, у каких продавцов лучшие предложения. Просмотреть фотографии Преимущества сравнения котировок по страхованию автомобилей онлайн следующие: Онлайн котировки можно получить в любом месте и в любое время. В отличие от агентств физического страхования, у веб-сайтов нет определенного расписания, и они доступны в любое время.Водители, у которых плотный рабочий график, могут сравнивать расценки из любого места и в любое время, даже в полночь. Множество вариантов. Почти все страховые компании, независимо от того, являются ли они известными брендами или просто местными страховщиками, имеют присутствие в Интернете. Онлайн-котировки позволят страхователям найти несколько страховых компаний и проверить их цены. От водителей больше не требуется получать расценки только от нескольких известных страховых компаний. Кроме того, местные и региональные страховщики могут предоставлять более низкие страховые ставки на те же услуги.Точная страховая оценка. Онлайн-котировки могут быть точными только в том случае, если клиенты предоставляют точную и реальную информацию о своих моделях автомобилей и истории вождения. Ложь о прошлых дорожных происшествиях может снизить оценку цен, но при работе со страховой компанией врать им бесполезно. Обычно страховые компании изучают потенциального клиента, прежде чем предоставить ему страховое покрытие. Котировки в Интернете можно легко отсортировать. Хотя водителям не рекомендуется выбирать полис только на основе его цены, водители могут легко отсортировать расценки по страховой цене.Использование брокерских веб-сайтов позволит водителям получать расценки от нескольких страховщиков, что ускоряет и упрощает сравнение. Чтобы получить дополнительную информацию, советы по экономии денег и бесплатные расценки на страхование автомобилей, посетите https://compare-autoinsurance.Org/ Compare-autoinsurance.Org — это онлайн-провайдер цитат по страхованию жизни, дома, здоровья и автомобилей. Этот веб-сайт уникален тем, что он не просто привязан к одному типу страховых компаний, но предлагает клиентам лучшие предложения от многих различных онлайн-страховых компаний.Таким образом, клиенты получают доступ к предложениям от нескольких операторов в одном месте: на этом веб-сайте. На этом сайте клиенты имеют доступ к расценкам по планам страхования от различных агентств, таких как местные или общенациональные агентства, страховые компании известных брендов и т. Д. «Онлайн котировки могут легко помочь водителям заключить более выгодные сделки по страхованию автомобилей. Все, что им нужно сделать, это сделать заполните онлайн-форму с точной и реальной информацией, а затем сравните цены », — сказал Рассел Рабичев, директор по маркетингу компании Internet Marketing Company.КОНТАКТ: Название компании: Компания интернет-маркетингаЛицо для контакта Имя: Гургу Номер телефона: (818) 359-3898 Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]: https://compare-autoinsurance.Org/ ИСТОЧНИК: Compare-autoinsurance.Org Просмотреть исходную версию на accesswire .Com: https: //www.Accesswire.Com/595055/What-Are-The-Main-Benefits-Of-Comparing-Car-Insurance-Quotes-Online Просмотреть фотографии

Maggie Q Diet and Workout Plan

Диета Мэгги Кью — это план питания на основе растений. Она ела так уже более двадцати лет из-за своей страсти к проблемам защиты животных.Мэгги избегает продуктов с добавлением сахара, чрезмерно обработанных пищевых продуктов и консервантов. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых любимых блюдах Мэгги и ее особенностях тренировок.

Кто такая Мэгги Кью?

Маргарет Дениз Куигли (более известная как Мэгги Кью) — актер, модель, предприниматель и защитник окружающей среды. Она снялась в главных фильмах «Миссия невыполнима III», «Живи свободным или крепким орешком» и «Дивергент». Мэгги также известна тем, что выполняет все свои трюки, поэтому ей нужно правильно питаться и регулярно тренироваться.

Статистика

  • Рост: 5’7 ″ (170 см)
  • Вес: 103 фунта (47 кг)
  • Год рождения: 1979

Maggie Q Diet

Мэгги узнала все о проблемах защиты животных от сотрудника PETA во время посещения концерта. Она обнаружила, как потребление мяса влияет не только на рынок продуктов питания, но также на индустрию моды и развлечений. С тех пор Мэгги перешла на растительную пищу и не ела мяса более двадцати лет.

  • 1-й прием пищи: Чаша асаи с кокосовым мясом, алоэ, ежевикой, черникой, вишней, ягодами годжи, кокосовым маслом, имбирем, куркумой, фенхелем и миндальным молоком
  • 2-й прием пищи: Смузи с бананом, персиками, порошок горохового протеина, миндальное масло, порошок маки, молоко кешью, свежие листья мяты и лед
  • 3-й прием пищи: Китчари с рисом басмати, бобами маш, овощным бульоном, семенами горчицы, тмином, имбирем, морской солью, порошком кориандра, куркума и кинза

Heavy Grains

Критики веганской диеты часто задаются вопросом, как такая диета может насытить.Это распространенное заблуждение, согласно которому мясной белок — единственный вид пищи, который может насытить. Правда в том, что утоление голода не связано с мясом, а связано с употреблением правильных продуктов.

Мэгги говорит, что ей нравится сочетать тяжелые злаки с овощами, чтобы бороться с голодом. Ее любимые блюда — коричневый, черный и красный рис. Когда Мэгги не ест рис, она выберет чечевицу, фасоль или другое зерно с высоким содержанием наполнителя. Эти питательные источники пищи поддерживают ее сытость и дают естественную энергию.

Создание новых рецептов

Вначале Мэгги говорит, что было очень трудно перейти на растительную пищу из-за ее вьетнамских корней. Проблема заключалась в том, что большинство этих традиционных блюд содержат говядину. Это может быть частой проблемой для любого, кто начинает новую диету.

Но все, что вам нужно, это немного творчества, чтобы решить эту проблему. Мэгги работала со своей матерью над созданием вьетнамских блюд, подходящих для веганов. Ее семье нравятся эти новые блюда, и они начали есть растительную пищу. Мэгги говорит, что ей нравится экспериментировать с новыми ингредиентами при приготовлении блюд из растений.

Программа тренировки Мэгги Кью

Мэгги способна поддерживать свою подтянутую и крепкую фигуру благодаря строгому режиму фитнеса. Она поддерживает разнообразные тренировки и часто занимается йогой, боксом, плаванием и пилатесом. Эта комбинация упражнений не только дает Мэгги тренировку для всего тела, но и помогает, когда дело доходит до съемок движений и выполнения ее собственных трюков.

Йога

Йога — очень важная часть тренировок Мэгги, и она занимается этим искусством более двадцати лет. Этот метод фитнеса может увеличить силу, улучшить дыхание и помочь предотвратить травмы. Мэгги нужно проявлять гибкость, особенно при выполнении собственных трюков. Некоторые из ее любимых поз йоги — поза ворона, опора для голени и стойка на предплечьях. Попробуйте эти движения и удерживайте их для интенсивной тренировки всего тела.

Бокс

Бокс — еще одна форма упражнений, которую Мэгги регулярно включает в свои тренировки. Это не только отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но и помогает тонизировать мышцы верхней части тела. Не секрет, что ходить по беговой дорожке 45 минут каждый день может надоесть. Вот почему так важно изменить режим тренировок. Мэгги нравится двигать своим телом по-новому, потому что это делает вещи интересными и помогает снять стресс.

Плавание

Мэгги родилась и выросла на острове Оаху, Гавайи, и всегда чувствовала сильную связь с океаном.Ей не только нравится находиться в воде, но и она говорит, что плавание может быть отличным упражнением. Плавание развивает мышечную выносливость, тонизирует мышцы и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Мэгги, борющаяся за права животных, любит находиться в океане, потому что это сближает ее с животными. У нее даже появилась возможность поплавать с китовой акулой!

Пилатес

Мэгги также любит включать пилатес в свой режим тренировок. Пилатес может быть очень полезным для похудения, но он также может улучшить гибкость, стабилизировать позвоночник и улучшить осанку. То, что пилатес — это малоэффективное упражнение, не означает, что это легко. Многие упражнения нацелены на ядро, что заставляет вас удерживать позиции в течение длительного периода времени. Это похоже на йогу в том смысле, что вы можете усердно тренироваться, почти не двигаясь.

Поисковые запросы

Диета Мэгги Кью

План тренировки Мэгги Кью

похожие телосложения

Настоящая диета и программа тренировок Мэгги Кью

Мэгги Кью — одна из самых известных звезд боевиков.Имея карьеру, охватывающую десятилетия, ей не привыкать надрать задницу. Она также, очевидно, не новичок в том, чтобы хорошо выглядеть — и поддерживать этот образ жизни, подтверждающий это.

Известный веган, Мэгги Кью является сторонницей растительных диет . Но ее диета — это гораздо больше, чем просто отказ от мяса. Она практикует внимательность к тому, что вкладывает в свое тело, предпочитая поститься, а не есть пищу, которая не будет работать для ее более крупных целей.

И как актриса, которая сама выполняет трюки, неудивительно, что она также остается очень активной.Не берут выходных в течение недели, она всегда в движении и не упускает из виду приз.

Кто такая Мэгги Кью?

Мэгги Куигли выросла на Гавайях и имела вьетнамское и ирландское происхождение. Когда она была моложе, она была спортсменкой и стала достаточно хорошей, чтобы выиграть частичную стипендию в колледже для ветеринарных исследований. Однако ей пришлось найти способ покрыть оставшуюся часть затрат на обучение.

Итак, она обратилась к модельному бизнесу в Японии, Гонконге и Тайване.Именно в Гонконге она была замечена Джеки Чаном и вскоре снялась в драме «Дом дракона». Это привело к дальнейшим актерским возможностям. Например, она играла роли в фильмах Gen-Y Cops, Rush Hour 2, Mission Impossible III и Live Free or Die Hard.

Совсем недавно она играла главную роль в телесериале «Никита» и играла Тори в фильмах «Дивергент». На протяжении многих лет она также моделировала и работала активистом по защите прав животных, а в 2017 году она была признана самым сексуальным веганом PETA.Подводя нас к сути дела: ее диете. Или, скорее, о овощах.

Овощи для хорошего самочувствия

Более 20 лет назад Мэгги столкнулась с активисткой РЕТА на концерте, который она посещала. Поговорив с ними, она сразу же перешла на холодную веганскую диету и с тех пор ела только растительную пищу. Это решение она основывала на своей этике в отношении животных.

Если она не хочет причинять им вред, то почему она должна их есть? Забота об окружающей среде также является неотъемлемой частью этой позиции, что делает Мэгги Кью одним из самых громогласных сторонников образа жизни, основанного на растениях.

Независимо от того, хотите вы полностью перейти на веганство или нет, трудно спорить с тем, что Мэгги Кью не вышла на первое место после двух десятилетий употребления в пищу только растений. Она также заявила, что если она работает или посещает место, где нет веганских и здоровых блюд, она предпочитает поститься.

Это подчеркивает важный аспект веганства: то, что оно основано на растениях, не означает, что оно будет здоровым. Например, и картофель фри, и орео — веганские блюда, но вы не поймаете, что Мэгги Кью занимается ими.По крайней мере, не очень часто, потому что Мэгги любит есть пончики. Вот пример того, как может выглядеть ее ежедневное потребление:

  • Начинает свои дни с укола здоровья, сделанного из ростков пшеницы, куркумы, имбиря и лимона
  • Завтрак: Чаша асаи с кокосовой стружкой, ягодами годжи, кокосовым маслом и фруктовой смесью; Молоко из кешью
  • Закуска: Смузи с фруктами, порошком маки, семенами льна и миндальным молоком
  • Обед: Большая миска салата с листьями салата, шпинатом, капустой, семенами горчицы и морской солью; цельнозерновой хлеб с миндальным маслом
  • Закуска: Горсть ореховой смеси
  • Ужин: Китчари с овощным бульоном, машом, рисом басмати и порошком кориандра

Даже если вы серьезно относитесь к веганству, важные элементы все же можно извлечь из этого.Например, он очень чистый. Это гарантирует, что Мэгги получает множество необходимых витаминов и минералов, чтобы поддерживать свое телосложение в отличной форме.

Укол здоровья — еще один хороший пример того, что может использовать каждый. Эти ингредиенты вместе представляют собой коктейль из иммуностимулирующих и улучшающих функции организма витаминов и минералов. Мультивитамины могут продвинуть вас так далеко, но нет ничего лучше, чем питание прямо из источника.

Мэгги также любит делать овощные соки и смузи.Вот ее рецепт смузи:

  • 1 банан
  • 1 чашка персиков, ягод или манго
  • 2 ложки порошка коричневого риса или горохового протеина
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка порошка маки
  • 5 чашек молока кешью
  • свежие листья мяты

Важность углеводов

И в отличие от многих других известных фитнес-людей Мэгги Кью совершенно не уклоняется от углеводов. Низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для контроля жировых отложений, поскольку ваше тело начинает использовать жировые запасы для получения энергии раньше, если нет углеводов, которые можно сжигать для получения энергии.Если вы хотите сократить размер, это хороший способ.

Однако диета Мэгги противоречит этому, и не без оснований. Большинство углеводов, которые ест Мэгги, — это тяжелые злаки, такие как красный и черный рис и ячмень. Это определенно не те углеводы, которые вы получаете из белого хлеба или макарон (или пончиков), и совершенно очевидно, что Мэгги уделяет очень пристальное внимание тому, что вкладывает в свое тело.

Что касается тяжелых зерен, то они также содержат большое количество клетчатки.Это не только полезно для здоровья кишечника, но и очень насыщает, помогает сохранять сытость и предотвращает переедание. Главное — избегать рафинированных углеводов.

Здоровье кишечника — это целостное здоровье

Вскоре после того, как более двадцати лет назад Мэгги перешла на веганскую диету, у нее начались проблемы со здоровьем. Она отметила, что просто в целом чувствовала себя «плохо», не имея возможности указать на что-либо конкретное. Однако у нее было воспаление и проблемы со сном.

Проконсультировавшись с врачом, она обнаружила, что ее организм просто не получает необходимых ему питательных веществ из-за проблем с пищеварением. Ответ был на пробиотика больше с ее диетой. На вашем теле живет много бактерий, и большинство из них живет в кишечнике.

Кроме того, большинство из них также выгодны. Здоровая микробиота кишечника необходима для хорошо функционирующего организма. Например, здоровые кишечные бактерии связаны с:

  • Потеря веса
  • Улучшение пищеварения
  • Повышенная иммунная функция
  • Более здоровая кожа

И даже сниженный риск появления некоторых заболеваний, таких как:

  • Диарея
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Язвенный колит
  • Болезнь Крона
  • Вагинальные инфекции
  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Экзема у детей

Как вы, наверное, догадались, здоровье кишечника чрезвычайно важно для вашего здоровья в целом.Вот почему так важно регулярно получать какой-либо источник пробиотиков, чтобы поддерживать баланс. Хорошие источники включают такие продукты, как кефир, йогурт, темпе и кимчи.

Все эти продукты содержат живые организмы (пробиотики), которые помогают поддерживать здоровье кишечника и, следовательно, здоровое тело. На самом деле, здоровье кишечника настолько важно, что кишечную флору даже называют «забытым органом» из-за ее важности. Мэгги рано узнала об этом, и нам всем следовало бы прислушаться к ее совету.

Практика осознанности во время еды

Мы часто говорим о связи между мозгом и мышцами, которую важно развивать при попытке нарастить мышечную массу, но Мэгги, похоже, также использует простую стратегию с вещами, которые она вкладывает в свое тело. Совершенно очевидно, что она действительно живет своей этикой, отказываясь есть продукты животного происхождения.

Однако она идет еще дальше, пытаясь есть только самые свежие и экологически чистые продукты. Это то, что каждый может и должен включить в свои планы питания.Чем лучше вы соблюдаете диету, тем более прочную основу вы заложите для своего тела и своего развития.

И если знание — сила, то Мэгги действительно сильна. Она будет регулярно быть в курсе последних событий и исследований, читая научные журналы. Очевидно, что она исходит из прочной базы знаний, основанной на исследованиях, и подражание ее образу жизни — отличный способ стать здоровым и оставаться здоровым в течение очень долгого времени.

Философия обучения Мэгги Q

Как актриса Мэгги Кью уникальна тем, что она не использует дублеров в своих боевиках, так что вы уже знаете, что она достаточно подготовлена, чтобы делать какие-то сумасшедшие ходы.Но в отличие от почти всех других фанатов фитнеса, на которых мы смотрели раньше, Мэгги Кью не включает в свой распорядок тренировки с отягощениями.

Вместо этого ее философия — оставаться максимально активной в течение недели. Преимущество того, что мышцы не нагнетаются слишком сильно, состоит в том, что ей не нужны дни отдыха, а время на восстановление в значительной степени сокращается. Вместо тяжелой атлетики у нее есть множество занятий, которые ей нравится делать, чтобы оставаться активной.

Как и ее диета, тренировки Мэгги очень чисты — если это можно описать так.Много кардио, много движений и усиление связи между телом и разумом. Ее недельный распорядок можно примерно разбить так:

  • День 1: Йога и 10 тысяч шагов
  • День 2: Класс отжима
  • День 3: Йога и 10 тысяч шагов
  • День 4: Плавание
  • День 5: Йога и 10 тысяч шагов
  • День 6: Крутиться, плавать или бегать
  • День 7: Бокс, ММА, футбол или теннис, или поход на 10 тысяч шагов

В результате этой разбивки возникают некоторые темы, которые мы более подробно рассмотрим ниже.Но очевидно, что тренировки Мэгги великолепны для того, чтобы оставаться стройной и очень хорошей. Кроме того, включив йогу и боевые искусства, она также может развить свою гибкость и ловкость. Все это важные части хорошо функционирующего тела.

Плавание


Когда дело доходит до тренировок сердечно-сосудистой системы, плавание трудно превзойти. Во-первых, это дает вам все обычные преимущества кардиотренировок. Например, снижение тонуса, сжигание жира, а также развитие мышц и укрепление силы.

Плавание также имеет дополнительное преимущество, так как оно является упражнением для всего тела, в отличие от кардионагрузки, например, бега. Это означает, что вы будете тренироваться от нижней части тела к верхней. Наряду с повышением выносливости плавание также является хорошим примером кардиоактивности с низкой нагрузкой.

Если вы учитываете износ суставов, который вызывает бег, то плавание оказывает гораздо меньшее воздействие на эти области, но при этом дает те же преимущества. И, как вишенка на вершине, плавание также может улучшить вашу координацию, баланс, осанку и гибкость.Но Мэгги выводит эти вещи на новый уровень с помощью йоги.

Йога

Йога бывает разных форм и размеров, но все виды очень полезны — и не только для тела. Самый распространенный вид йоги называется хатха, который представляет собой комбинацию нескольких разных стилей. Он делает упор на физические движения, а не на медитативную часть йоги, но разум все же играет важную роль.

Цель йоги — испытать свои физические способности, но при этом не зайти слишком далеко.Когда вы дойдете до этой части йоги, вы сосредоточитесь на своем дыхании и своем теле. Большая часть йоги заключается в том, чтобы лучше понять свое тело. Если вы знакомы с связью между мозгом и мышцами в бодибилдинге, это можно считать смежной идеей.

Все дело в том, чтобы делать движения медленно и целенаправленно, помещая свой разум внутрь той части тела или мышцы, над которой вы работаете. Опросы даже показали, что те, кто занимается йогой, лучше осведомлены о своем теле, чем те, кто этого не делает. Хорошим примером этого является тот факт, что в большинстве студий йоги нет зеркал, поэтому люди сосредотачиваются внутрь себя.

Мы увидели, насколько внимательна к еде Мэгги — что ж, было показано, что йога даже развивает у людей привычки в еде. В одном исследовании даже рассматривались эмоциональные и физические ощущения, возникающие во время еды, с учетом тех, кто занимается йогой, и тех, кто этого не делает.

Было обнаружено, что те, кто занимается йогой, могли лучше не только наслаждаться едой, но и прекращать есть, когда чувствовали себя сытыми. Отвлеченное питание и эмоциональное питание также были ограничены йогой. Хотя эти аспекты в основном связаны с умом, йога также может принести человеку много физических преимуществ.

Например, те, кто занимается йогой, могут извлечь выгоду из развитой силы, выносливости, гибкости и сердечно-сосудистой системы. Последний пункт особенно важен. Было обнаружено, что йога положительно влияет на снижение артериального давления у людей с гипертонией. Кроме того, было обнаружено, что йога снижает уровень сахара в крови у людей с инсулинозависимым диабетом.

Отжим


Занятия велоспортом в помещении или спиннингом, как известно, сложны.Хотя это также считается слабым воздействием, как плавание, вы, вероятно, будете делать это с гораздо большей интенсивностью, чем круги вокруг бассейна. Но из-за трудностей вы, скорее всего, добьетесь значительных результатов несколькими способами.

Во-первых, вы приобретете много силы, особенно в нижней части тела и ногах. Здесь также есть преимущества для сердечно-сосудистой системы: езда на велосипеде в помещении идеально подходит для тех, кто хочет избежать ненужной нагрузки на суставы.

Не говоря уже о калориях, которые вы сожжете во время занятия — от 400 до 600 в зависимости от вашего уровня физической подготовки и интенсивности занятия.Посещайте одно из этих занятий несколько раз в неделю, и вы обязательно увидите результаты.

Боевые искусства

Мэгги Кью — звезда боевиков, которая выполняет свои собственные трюки. Фактически, она даже включает многое из этого в свой еженедельный фитнес-план. Боевые искусства также бывают разных форм и размеров, и в зависимости от того, какой вид вы выберете, вы получите разные преимущества.

Однако можно с уверенностью сказать, что значительно улучшится не только ваша сила, но и ваша координация, гибкость, равновесие и ловкость.Например, Мэгги много занимается боксом, что означает много кардиотренировок. Это отличный способ развить выносливость и обрести дополнительную уверенность, работая над достижением общих целей в фитнесе.

Дополнение Мэгги Кью

Хотя Мэгги Кью владеет несколькими брендами пищевых добавок, почти наверняка она предпочла бы, чтобы люди получали питательные вещества из чистых цельных продуктов. Однако это не всегда возможно, особенно если вы много тренируетесь и у вас мало времени.

Если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу, веганский протеиновый порошок — хороший вариант.Лучшие варианты — это те, которые сочетают в себе рисовый и гороховый протеиновый порошок, поскольку ни один из них не предлагает полный набор необходимых аминокислот. Однако, взятые вместе, они могут легко противостоять старому доброму классическому сывороточному протеину.

Пробиотики также являются хорошей добавкой, особенно если вы не уверены, что получаете их в достаточном количестве из своего обычного рациона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *