Маска для бега для чего она нужна: Маска для бега для выносливости и тренировочная маска для дыхания

Содержание

Маска для бега. Назначение и работа. Как выбрать и заниматься

Маска для бега — снаряжение для повышение аэробной нагрузки при занятиях бегом, велосипедной ездой и другими высокоинтенсивными видами спорта. Косвенно она и сама выступает тренажером для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливости организма.

Как работает маска для бега и для чего она нужна

Маска предназначена для имитации тренировок в условиях разреженного воздуха (например, в горной местности). Принцип работы маски основан на том, что дефицит кислорода в организме заставляет его работать намного продуктивнее:

  • Увеличивается число сердечных сокращений.
  • Учащается дыхание.
  • Ускоряется кровоток.

Как известно, гипоксия (то есть кислородное голодание) вредна организму и может повлечь крайне негативные последствия, особенно для головного мозга. Но небольшой недостаток кислорода организму не опасен и даже способен стимулировать развитие выносливости, активацию жизненно важных процессов. Маска для бега применяется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузки, к которым организм уже привык. Это обоснованно не только в беге, но также в спортивной ходьбе, боксе, силовых и других видах спорта. С ее помощью можно уменьшить продолжительность тренировок, поскольку занятия с более высокой интенсивностью обычно короче по времени.

По внешнему виду она напоминает респиратор со сменными дыхательными клапанами. Два из них (входные) расположены по бокам, а один (выходной) — по центру. Маска для бега фиксируется на голове спортсмена посредством широких ремешков с липучками. Материалами изготовления выступают полиэстер, эластан, а также неопрен. Как правило, производители комплектуют маски дополнительными клапанами, имеющими разные пропускные характеристики. Существуют изделия, в которых клапаны менять не нужно, а доступ воздуха регулируется непосредственно на маске.

Регулируют маску с помощью мембраны и клапанов следующим образом:
  • Имитация условий, аналогичных высоте 1 км над уровнем моря, мембраны открываются и устанавливаются клапаны с числом отверстий, равным 4.
  • Создание разреженности воздуха, равной 2 км, необходимы клапаны с 2-мя отверстиями.
  • Имитация 3-километровой высоты требует наличия одного отверстия во входных клапанах.
  • 3,5 км над уровнем моря подразумевают закрытие одной мембран и установки клапанов с 4-мя отверстиями.
  • Для условной высоты 4,5 км устанавливают клапаны с двумя отверстиями при закрытой мембране.
  • Чтобы воссоздать условия, характерные для высоты в 5 км, необходим клапан с одним отверстием, при этом оставляют открытой лишь одну из мембран.
Достоинства, недостатки и противопоказания

Маска способствует укреплению дыхательной мускулатуры и увеличению объема легких. Это происходит за счет адаптации организма к стрессовому состоянию. То есть устройство обеспечивает стрессовую нагрузку, к которой организм вынужден привыкать, в результате без маски результаты спортсмена в разы увеличиваются.

Таким образом, снаряжение оказывает следующее влияние на организм человека:
  • Увеличивается объем и вентиляция легких.
  • Развиваются диафрагма и дыхательные мышцы.
Имеются у тренировочной маски и недостатки:
  • Не влияет на качество усвоения кислорода тканями.
  • Нет повышения МПК.
  • Не заменяет высокогорные тренировки.
  • Может навредить при неумелом использовании или недостаточном уровне физической подготовки.

Маска для бега рекомендована к использованию спортсменами-профессионалами, для которых обычный тренировочный процесс уже не обеспечивает достаточных для прогресса нагрузок. А тем, кто только приступил к занятиям, применять это приспособление не стоит. Увеличивать нагрузку разрешается не менее, чем после одного года систематических тренировок (не реже 3 раз в неделю). Можно ориентироваться также по уровню своей выносливости. В этом случае можно попробовать заниматься в маске, если бег на расстояние 10-15 км в разговорном темпе не вызывает затруднений.

Серьезным противопоказаниям к тренировкам в маске являются психические заболевания (в частности, клаустрофобия), поскольку использование этого устройства может спровоцировать внезапный приступ. При наличии заболеваний сердца, органов дыхания, ожирения, перед применением маски следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Важно помнить, что маска для бега ограничивает поступление в организм кислорода, то есть вызывает гипоксию, пусть даже в легкой форме. Поэтому ее неправильное использование либо применение при наличии противопоказаний способно нанести непоправимый вред здоровью. Ни в коем случае нельзя начинать тренироваться в маске только на основании своих предположений и состоянии собственного здоровья либо уровня спортивной подготовленности. Обязательно следует узнать мнение об этом специалиста и подобрать подходящий инвентарь.

Заменяет ли маска для бега тренировки в горах

Этот вопрос на сегодняшний день остается спорным. С одной стороны, повышается нагрузка на сердце и легкие, в результате чего тренируется выносливость. С другой стороны, содержание кислорода в воздухе при дыхании через маску не изменяется, в то время как на высоте в 2,5 км это показатель снижается на 20%.

Помимо этого, горные походы сопряжены с воздействием на организм более высокого давления, причем не только во время пробежки, а в течение всего времени пребывания в условиях высокогорья. Если сборы длятся около 2 недель, что 7-10 дней из них уходят на адаптацию организма к новым условиям. В маске же такого не происходит, даже если носить ее день напролет, что, кстати, делать не рекомендуется.

Из всего изложенного можно сделать вывод, что маска для бега не может заменить пребывание в горах. Ее использование обоснованно в целях увеличения нагрузки и обеспечения прогресса в спортивных тренировках.

Как выбрать тренировочную маску
Хотя изделие предназначено для ношения на лице, главным показателем при ее приобретении является вес человека:
  • Если спортсмен весит 68 кг и менее, ему необходим размер S.
  • При массе тела от 69 до 100 кг – размер M.
  • Если вес составляет более 101 кг – размер L.

Чтобы купить качественное и надежное изделие, следует обратиться в магазин спортивного оборудования и инвентаря. Можно приобрести маску и на торговых интернет-платформах, но в этом случае следует особенно внимательно оценивать внешний вид, материал изготовления и иные характеристики товара, а уже потом ориентироваться на цену. Не рекомендуется покупать снаряжение неизвестных брендов. Поход в магазин предпочтительнее тем, что можно примерить, оценить герметичность, плотность прилегания, особенности регулировки потока воздуха. Клапаны — основа всей конструкции, отвечающие за функциональность, поэтому на них нужно обращать особое внимание.

Как правило, производители указывают на своем товаре, для каких видов спорта он предназначен. На рынке спорттоваров можно встретить как простые маски, так и сложные, предусматривающие до 6 режимов регулировки. Все зависит от физической формы занимающегося и целей тренировок.

Как заниматься

Маска может быть использована в любых спортивных дисциплинах, требующих выносливости: кроссфите, беге, велосипедных гонках, единоборствах.

Тренировочный процесс, независимо от вида спорта, выстраивается на основе 4 главных принципов:
  • Маска не требуется на каждой тренировке. Надевать ее достаточно 1 раз в неделю, так как организму необходимо время на восстановление. К тому же прирост результата происходит именно в этом восстановительном периоде.
  • Привыкать к ней необходимо постепенно. Перегрузка организма может спровоцировать тошноту, рвоту, головокружение. Если подобные симптомы появились, нужно прекратить тренировку и через пару дней вернуться к занятиям с меньшим уровнем нагрузки.
  • Используя маску, следует держать дыхание под контролем. Легкие должны работать равномерно и глубоко, поэтому хаотичное дыхание исключается.
  • По мере прироста навыков можно экспериментировать. Это означает использовать разные режимы, наблюдая при этом за реакцией своего организма и самочувствием.

Маска для бега может увеличить продуктивность занятий спортом при одном условии: использовать ее разрешено только здоровым и физически крепким людям. Начинающим, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями, лучше отказаться от этого приспособления. Либо же прежде получить консультацию врача. Не нужно ставить желаемый результат выше собственного здоровья. Тренируясь в маске, необходимо прислушиваться к себе и ни в коем случае не игнорировать собственные ощущения.

Похожие темы:

зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Тренировочная маска для бега – зачем и кому нужна? Польза и вред гипоксической маски. Как выбрать маску, на что обратить внимание? Топ производителей масок для бега.

Что это и как работает тренировочная маска

Гипоксическая маска – это запатентованный тренажер со специальной системой ограничения поступления кислорода в легкие через клапаны. Такой тренажер заставляет дыхательные мышцы, в том числе диафрагму, нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы.

Зачем это нужно? В экстремальных условиях или на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость, тренировки в маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, то есть уже без маски. Таким образом, после таких занятий легкие работают в полном объеме, насыщая каждую клетку кислородом в разы больше. Производители позиционируют свой товар как имитатор тренировок в горах. Но это не совсем так, ведь воздух через клапанную систему поступает неразряженный.

Важно! Гипоксия или кислородное голодание – это снижение поступления кислорода в организм – в ткани и органы. При длительной гипоксии развиваются патологические изменения, при этом страдает ЦНС, печень, почки, сердечная мышца, и даже наступает летальный исход.

Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма.

Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/maska-dlya-bega.html

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Читайте по теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Источник: http://marathonec.ru/maski-dlya-bega/

Устройство маски и принцип действия

Тренировочная маска крепится на голове с помощью фиксирующей резинки, застегивающейся на липучку. В комплект входит один выходной и шесть входных клапанов с мембранами. Маска может напоминать респиратор – в этом случае остаются открытыми глаза – или быть похожей на противогаз, тогда закрыты и нижняя, и верхняя части лица. Все детали спортивного аксессуара легко поддаются чистке: рукав стирают вручную, каркас обрабатывают спреем и промакивают полотенцем.

Принцип работы тренировочной маски простой: во время дыхания происходит ограничение поступления воздуха за счет перекрытия клапана. Атлет может менять уровень сопротивления, имитируя нахождение на разной высоте от 1000 до 5500 метров. Чтобы настроить маску, производят манипуляции с мембранами и клапанами.

Для имитации высоты в 1000 метров мембраны устанавливают в открытое положение и крепят на них клапаны с 4 отверстиями. Для настройки высоты в 2000 метров берут клапаны с 2 отверстиями, для 3000 метров – с одним отверстием. Высоту 3500 метров имитируют, используя клапаны с 4 отверстиями и ставя одну мембрану в закрытое положение. Чтобы «подняться» на 4500 метров, клапаны должны быть с 2 отверстиями и одна из мембран – в закрытом положении. Для 5000 – берут клапаны с одним отверстием, и одна мембрана остается закрыта.

Маски для тренировок

Источник: http://medaboutme.ru/articles/maska_dlya_trenirovok_zachem_ona_nuzhna/

Тренажер для дыхательных мышц

Elevation Training Mask 2.0 – это запатентованное устройство, разработанное с той целью, чтобы значительно повысить выносливость человека, занимающегося спортом, а также улучшить его физические показатели. Тренировочная маска, изготовленная из плотной резины и неопрена, впитывающего воду, образует сопротивление во время вдоха и выдоха, что оказывает укрепляющее воздействие на диафрагму и остальные дыхательные мышцы.

Имеет шесть уровней интенсивности, благодаря чему используется для любых тренировок. 

Начиная с 16 лет, в ней можно заниматься следующими видами спорта:

  • Тяжелая атлетика.
  • Кроссфит.
  • Боевые искусства.
  • Бокс.
  • Хоккей.
  • Бег.
  • Лыжи.
  • Велосипедный спорт.
  • Футбол.
  • Регби и пр.

Источник: http://statusmen.ru/lifestyle/force/elevation-training-mask-2-0

Преимущества бега в маске

  • Тренирует мышцы, способствующие дыханию, увеличивая их тонус.
  • Улучшает насыщение легких кислородом, увеличивая их в объеме.
  • Повышает анаэробный порог – производительность организма при высокой ЧСС. Подробнее о зонах пульса →
  • Повышает общую выносливость организма.

Маска может использоваться для бега на улице или в спортзале, и тренировок на кардиотренажерах.

Важно! Следует учитывать, только подготовленные здоровые спортсмены могут заниматься бегом в тренировочной маске. Новичкам и лицам, страдающим дисфункциями кардиореспираторной системы, тренировка в гипоксической маске запрещена!

Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/maska-dlya-bega.html

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Источник: http://marathonec.ru/maski-dlya-bega/

Кому подойдет?

Маска подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам, тем, кто только начинает путь в фитнесе, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они дают возможность регулировать нагрузку, включая и выключая те или иные клапаны, вследствие чего дышать становится то тяжело, то легко. Сопротивление можно (и даже рекомендуется) «наращивать» постепенно.

Кроме того, поскольку маска способна заставить работать интенсивнее, то на занятии будет гореть намного больше калорий, чем обычно, что непременно приведет к увеличению потери веса. К примеру, занятие продолжительностью 20 минут даст эффект, который сопоставим с полноценной часовой тренировкой без маски. Соответственно, обладатели лишнего веса также отлично вписываются в ряд ее пользователей. Совместив ее ношение во время тренинга с грамотно составленным рационом питания, надоевшие килограммы в темпе Presto начнут покидать тело.

Тренировочная маска для бега

Источник: http://statusmen.ru/lifestyle/force/elevation-training-mask-2-0

Противопоказания

При хронических, инфекционных заболеваниях, нарушениях дыхательной функции, тахикардии, аритмии и любых нарушениях кардиореспираторной системы тренировки в масках категорически запрещены! Тренировки при патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы могут привести к смерти.

Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/maska-dlya-bega.html

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Источник: http://marathonec.ru/maski-dlya-bega/

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Даже подготовленный спортсмен должен начинать свои тренировки с низкой интенсивности, чтобы проверить адаптацию организма к непривычным условиям нагрузки.

Первые тренировки выполняйте при самом низком уровне сопротивления, выставляющимся с помощью клапанов. Только потом постепенно уменьшайте доступ кислорода.

На первом занятии выполните пробежку на 100 метров с отдыхом без маски, и так 5 подходов. С каждым занятием увеличивайте дистанцию еще на 100 метров, уменьшая время восстановления. Со временем проводите всю тренировку в маске.

Не превышайте длительность занятия, достаточно 20 минут, иначе есть риск превышения допустимого кислородного голодания.

Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/maska-dlya-bega.html

Как выбрать дыхательную маску для бега

  • В первую очередь, подбирайте подходящий размер, чтобы маска плотно прилегала к лицу. У каждого производителя должна быть шкала, по которой можно выбрать нужный размер, исходя из собственной весовой категории.
  • Выбирайте маски с многоуровневыми режимами, при которых можно подобрать сопротивление индивидуально.
  • Выбирайте наибольший диапазон ограничения воздуха, имитируя небольшую высоту – от 900 метров и свыше 5000 для более подготовленных спортсменов.
  • Маска должна быть герметична, изготовлена из качественных материалов, легко моющихся и разбирающихся, иметь надежные крепления.

Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/maska-dlya-bega.html

Зимние маски

Это защитные варианты, которые используются зимой для бега. Выглядят они в виде повязки и выполняют функцию защиты лица при беге в зимнее время. Одевается они просто, через голову натягиваются на лицо.

Существуют и другие варианты зимних масок для бега:

  • Балаклавы. Очень напоминают маски, которые надевают разбойники. Защищают лицо при беге и бывают в двух разновидностях. Одна имеет только прорези для глаз, а другая еще для носа и рта.
  • Баф. Они изготавливаются из шерсти и могут быть использованы при температуре -40 градусов. Полностью покрывают голову в виде платка или капюшона. Закрываются не только лоб и глаза, но и шея.

В таких масках хорошо тренироваться во время бега зимой. Они хорошо предохраняют от ветра.

Источник: http://sportbookmaker.ru/sportivnyj-inventar/harakteristika-sportivnoj-maski-dlya-bega-dlya-vynoslivosti.html

Рекомендации по использованию

Основное требование при ношении маски – ее не стоит одевать на каждую тренировку. Одного раза в неделю вполне достаточно. Обязательно чередуй, занимаясь с ней и без нее, постепенно привыкая к новому темпу и режиму дыхания, чтобы не упасть неожиданно в обморок.

Источник: http://statusmen.ru/lifestyle/force/elevation-training-mask-2-0

Бег в маске: что нужно знать

Еще несколько месяцев назад мысль о беге с закрытым носом и ртом казалась дикостью. Сегодня все изменилось: маска на улице обязательна. Рассказываем, почему это не повод отчаиваться

Насколько необходима маска во время бега

с 1 июня 2020 года масочный режим обязателен. Жители Москвы и Подмосковья должны носить маски в любых местах вне дома, а в помещениях обязательны не только маски, но и перчатки.

Поэтому, если вы бегаете в многолюдном парке или на улице с жилыми домами, маску придется надеть — хотите вы того или нет.

Единственный вариант бегать без маски — какой-то совсем удаленный «полудикий» лесопарк, где вас никто не увидит. А некоторые хитрые спортсмены советуют такой выход из положения: они бегают, спустив маску на шею, и натягивают ее, только если поблизости появляется полиция.

Насколько трудно бегать в маске

Бег в маске более сложен: ведь вам придется работать усерднее, чтобы вдохнуть прежний объем воздуха. В связи с этим вы заметите, что ваш темп замедлился, а признаки усталости станут ощущаться быстрее.

Не пытайтесь придерживаться привычного темпа и уж тем более не рвитесь в бой. Привыкайте к маске в спокойном умеренном темпе. Утешайте себя мыслью, что соревнования все равно отменены — и сейчас самое время сосредоточиться на беговой рутине: оттачивайте технику, бегайте ради поддержания формы и здоровья или просто ради удовольствия, а рекорды подождут.

К тому же есть и преимущество. По словам спортивных экспертов, затрудненное дыхание в маске со временем научит ваши легкие работать с большей мощностью. А это способствует укреплению самих легких, диафрагмы и всей дыхательной системы. Плюс бег в маске увеличит частоту сердечных сокращений — а значит, вы будете тренировать сердце.

Как сделать бег в маске комфортнее

Одним из основных недостатков бега в маске является то, что материал постепенно становится влажным — частично от пота, а в основном от водяных паров при выдохе. Это неудобно и очень неприятно.

Победить этот момент можно, попробовав дышать только носом. Выдох через нос производит меньше капель воды, чем через рот. Это поможет сохранить маску более сухой.

Большинство бегунов просто не привыкли дышать носом. Но медики настоятельно советуют попробовать привыкнуть. Ведь еще одним преимуществом является то, что ноздри — это на природный «фильтр» аллергенов, пыли и вирусных тел. Когда же вы дышите ртом, вы «заглатываете» их за один вдох.

Как выбрать маску для бега?

Маска не должна вызывать раздражения на коже. Должна плотно прилегать к лицу — чтобы вам не приходилось поправлять ее во время пробежки. И самое главное — должна быть выполнена из «дышащего» материала. Если маска ощутимо затрудняет дыхание даже в состоянии покоя, для бега она точно не подойдет.

Стирать маску необходимо после каждой тренировки.

Улучшатся ли показатели, когда можно будет бегать без маски?

Да. Причем даже не придется дожидаться отмены масочного режима. В первое время маска ухудшит вашу работоспособность, но в конце концов ваши легкие и организм в целом адаптируются. Вы даже сможете постепенно нарастить темп.

Когда же появится возможность бегать без маски, легкие получат возможность поглощать больше кислорода. Это автоматически приведет к повышению производительности.

 

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

Для пробежек всегда используйте одежду по сезону. В теплое время года стоит выбирать модели, которые хорошо отводят влагу и охлаждают

a

. В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и
терморегуляцию

b

.

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками. Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Во время пробежки большая нагрузка приходится на мышцы и суставы

a

. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду («компрессия» — сжатие, давление). Принцип работы такой одежды основан на том, что она сжимает конечности в разной степени давления в зависимости от группы
мышц

b

.

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления — recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках. Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье — нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы. В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Ветровка – легкая спортивная куртка защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу «дышать». В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками

a

. На спине и подмышках специальные вставки

b

обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

Шапка, перчатки и носки. Обязательно надевайте перчатки

c

,
шапку

d

и теплые носки

e

в холодную погоду. Сохраняя руки и ноги в тепле, вы будете чувствовать себя комфортнее. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры

f

, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5о С)

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготавливается из мягкого и теплого материала

a

, что защитит от ветра и мороза. Дополнительные вставки

b

делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов также рекомендуется надевать шорты, для дополнительной термозащиты.

В сильные морозы (ниже –25оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки

c

защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи обязательно используйте шарф, шапку или балаклаву

d

.

Особености мужской и женской беговой экипировки

Мужское тело отличается большей интенсивностью потоотделения, поэтому мужские спортивные комплекты оснащаются большим количеством специальных вентиляционных вставок

a

в зависимости от сезона.

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой

a

,
средней

b

и высокой

c

. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками.

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

Как тренироваться в защитной маске. Nike RU

1. Ткань действительно пропускает воздух.
Все, кому приходилось двигаться в медицинской или хлопковой маске, знают, что тренироваться в ней, по меньшей мере, душновато. Но дело не в том, что тебе нечем дышать. А в том, что когда ты тренируешься в маске, она удерживает часть тепла, которое вырабатывается при повышении температуры тела. «Это может препятствовать эффективному охлаждению тела», — говорит Кристофер Ландстром, доктор наук, преподаватель теории спорта и физической подготовки в Университете Миннесоты. «Вряд ли человек перегреется от ношения маски, но мозг будет ощущать повышение температуры и заставит замедлиться, — говорит он. — Вследствие чего тренироваться может стать труднее, что совершенно нормально, если прислушиваться к своему телу и не перегружать его в условиях повышенной температуры и/или влажности».

Если тебе не стало от этого легче, то просто помни, что ощущение нехватки воздуха — всего лишь ощущение и не более того. «При выдохе воздух выходит в довольно линейном направлении, поэтому мы уверены в том, что выдохнули, — говорит Америго. — Но в маске воздух также выходит по бокам и ощущается на лице, от чего может казаться, что маска не пропускает его».

2. Увеличь время отдыха.
Если ты только адаптируешься к тренировкам в маске, «восстановление, выравнивание дыхания и готовность к новому подходу могут длиться немного дольше обычного», — говорит Кристофер. Телу и мозгу просто нужно привыкнуть к чуть более душным условиям. «Следует увеличить привычное время отдыха в 1,5 раза (например, если обычно перерыв для восстановления длится 1 минуту, добавь еще 30 секунд между подходами)», — советует Кристофер. Или попробуй заговорить: если у тебя легко это получается, можешь приступать к следующему подходу.

«Даже на беговой дорожке, велотренажере или при выполнении упражнений в положении стоя не бойся замедлиться для активного восстановления, если чувствуешь легкое головокружение. Это может быть следствием сбитого дыхания из-за ношения маски», — говорит Америго.

3. Сосредоточься на глубоком диафрагмальном дыхании.
Поговорим подробнее об этом виде дыхания. «Иногда, когда мы чувствуем, что нам не хватает воздуха, дыхание становится более поверхностным», — объясняет Америго. По его словам, сбитое дыхание, которое в основном осуществляется за счет мышц груди и шеи, может повысить частоту сердцебиения, чувство тревоги и усталость. От этих симптомов не только труднее расслабиться и войти в поток, но и нагрузка кажется более тяжелой, от чего ты можешь сдаться значительно раньше конца тренировки. Во избежание этого, попробуй считать при дыхании, чтобы оно было постоянным и равномерным. Вдыхай две-три секунды, затем выдыхай за то же время.

А в процессе отдыха между подходами или после тренировки расслабься, используя диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом. Медленно вдыхай через нос и следи за тем, как живот слегка поднимается, а затем постепенно выдыхай через рот, пока живот сдувается. Это поможет тебе быстрее восстановиться.

4. Возьми запасную маску.
Из-за пота и влаги, которая образуется при выдыхании, маска может сильно намокнуть. «Если маска насквозь промокнет, дышать будет трудно, — говорит Кристофер. — Ткань потеряет свои пористые свойства и будет препятствовать оптимальному воздухообмену». Что делать в таком случае? Бери на тренировку две маски, чтобы заменить промокшую на сухую. Но будет еще лучше, если ты возьмешь с собой сразу несколько штук.

Хоть маски пока не собираются уходить из нашей жизни, тренироваться в них со временем становится легче. Как и с любой физической нагрузкой, тело в конечном итоге адаптируется. Но если это тебя не убедило, старайся заниматься на улице. Там можно запросто соблюдать дистанцию, снимать маску, когда вокруг нет людей, и наслаждаться свежим воздухом без угрозы для здоровья.

Маска для бега зимой — Жизнь в движении

На чтение 7 мин Просмотров 1.6к.

В холодное время года каждый атлет и просто человек, увлекающийся оздоровительными пробежками, ощущает необходимость защитить открытые части тела от ветра. Для защиты головы и ушей можно надеть шапку, для рук — перчатки. Лицо же остается открытым для всех неблагоприятных атмосферных явлений — мороза, дождя, ветра, снега

Маска для бега зимой

Учитывая особенности зим в наших широтах, существует значительный риск обморожений открытых участков тела. Для того чтобы защитить лицо в холодное время года во время занятий активными видами спорта на улице существует большой выбор масок для бега, снудов и бафов. Этот элемент экипировки является обязательным.

Маски для бега зимой из качественного материала обладают следующими функциями:

— не пропускают влагу;

— обеспечивают надежную защиту от ветра;

— сохраняют тепло;

— плотно прилегают к шее, защищают ее от холода;

— не пропускают внутрь холодный воздух.

При этом они абсолютно не мешают комфортному бегу и свободному дыханию, не сковывают движения шеи и лица. Высокая функциональность и устойчивость к неблагоприятным погодным условиям обеспечивается специальной синтетической тканью, которая используется для производства масок.

Какие существуют варианты масок для бега?

Определиться с тем, какой вариант подойдет именно вам, поможет следующий обзор. Маски для бега зимой бывают следующих видов:

— балаклава;

— маска;

— баф;

— снуд;

— специальная маска для развития выносливости.

Балаклава

Балаклава полностью закрывает голову, уши, лицо, шею, открыты только прорези для глаз. Есть облегченный вариант модели, который предполагает отверстия для рта и носа. Такие маски сохраняют тепло до -35°C мороза. Если температура опускается ниже, нужно одевать специальную лыжную балаклаву. В этом варианте предусмотрены небольшие отверстия для глаз и носа, двойную защиту обеспечивает верхний водоотталкивающий слой.

Маска

Маска для лица закрывает только шею и часть лица до носа. Этот вариант экипировки предполагает плотное прилегание к лицу и шее, имеет небольшое отверстие для рта. Наиболее популярны модели, выполненные полностью из ткани, в состав которой входят полиэстер и спандекс. Часть маски, закрывающая лицо, дополнительно утеплена флисом. Это обеспечивает хорошую защиту во время занятий активными видами спорта в зимнее время.

Баф

Баф — это вариант для активных молодых людей, которые могут использовать его во время пробежек, как для защиты лица от мороза во время прогулок в холодное время года. Эта модель — трансформер. Баф можно носить, как капор, тогда лицо остается открытым. Или же надеть на шею и поднять на лицо до разреза глаз.

Снуд

Снуд — самый простой вариант без всяких изысков в плане исполнения. В спортивных магазинах продаются снуды из шерсти и поликолона. В нем будет комфортно до -40°C. Своей формой напоминает баф. Также можно носить в качестве шарфа, капора или использовать для защиты лица от ветра.

Маска для развития выносливости

Маска для развития выносливости кроме того, что защищают лицо от холода, помогают улучшить работу дыхательной системы. По внешнему виду они напоминают респираторы. Их действие заключается в том, что при дыхании во время бега в них сужаются отверстия, через которые поступает кислород. Благодаря этому человек получает двойную нагрузку, а значит, возрастает и эффективность пробежки.

Использование такой маски во время бега благотворно влияет на развитие дыхательной системы. Известные бренды при производстве часто включают в респираторы фильтры для воздуха, что помогает получить максимальную пользу от занятий. Угольные фильтры в таких масках рассчитаны на определенный период, стандарт — 30 дней. Если учесть, что план пробежек обычно строится по графику через день, то респиратора хватит на 2 месяца. Если заниматься в нем каждый день, то на месяц ровно.

Маски — респираторы стоят недешево, но их ношение во время бега значительно увеличивает эффективность тренировки. Фактически, они имитируют занятия в горах. Благодаря возможности настроить мембраны и клапаны, можно выбрать любую «высоту». Маска с четырьмя отверстиями имитирует занятия в горах на высоте 1000 м, с двумя – 2000 м, одним – 3000 метров. Для имитации большей высоты закрывают одно — два отверстия на респираторе.

Минусом этой модели является то, что она не сможет обеспечить такую защиту от мороза, как предыдущие.

Из каких материалов производятся маски для бега?

Значительную роль играет ткань, из которой выполнена маска. Для их изготовления используются синтетические материалы. От способа производства зависит степень защиты того или иного изделия. В состав обычно входит полиэстер, эластан, спандекс в разном процентном соотношении. Наиболее популярны модели из флиса и микрофибры. Бафы и снуды могут быть из шерстяных тканей.

Современные маски выполнены из высокотехнологичного синтетического материала, который производится путем шестиканального плетения. Таким образом, обеспечивается полная защита от влаги и поступление свежего воздуха. Во многих вариантах проводят дополнительную обработку от запаха пота, что позволяет носить такую маску долгое время.

Максимальную защиту обеспечивают маски, плотно прилегающие к лицу и шее из мембранного материала, который является влагоотталкивающим и морозоустойчивым (выдерживает температуру до -40°C). Выбрав такой вариант экипировки, вы сможете с комфортом наслаждаться катанием на лыжах, сноуборде и другими зимними видами спорта.

Кроме материала при производстве масок для защиты лица, значительное внимание уделяют самой конструкции. В качественных закрытых балаклавах и бафах ткань в области носа и рта выполнена специальным плетением, которое способствует рассеиванию пара. Это предотвращает запотевание защитных очков и образования на них наледи.

Для бега при температуре до -35°C вполне подойдут маски и балаклавы с отверстиями для рта и носа. Обратите внимание на качество обработки края прорези. В некоторых моделях эта кайма выполнена из силикона.

Как выбрать маску для бега зимой

Стоимость масок для бега варьируется от 500 до 8000₽, в зависимости от бренда, модели и качества ткани. Рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а выбирать вариант средней ценовой категории. При покупке маски подумайте, какие ее свойства лично вам необходимы для комфортного бега зимой.

Если нужна надежная защита от обморожения и влаги не только лица, но и головы, рекомендуем выбрать балаклаву. В регионах, где температура зимой падает ниже -40°C, для бега подойдет лыжная балаклава. Например, модели фирмы X-Bionic используют для катания на сноуборде и лыжах. Они выполнены из материала, который обладает воздухопроницаемостью, при этом отлично сохраняет тепло.

Обычная маска для бега будет достаточно комфортной. Такой вариант найдешь не в каждом спортивном магазине. Обычно они продаются в отделах для альпинистов. Наиболее качественные модели производятся из материала с пористой тефлоновой мембраной. Благодаря ей, они эффективно защищают лицо от атмосферных осадков, ветра, повышенной влажности воздуха. Но при этом нельзя забывать о шапке и шарфе, чтобы защитить от мороза голову и уши.

Если, кроме защиты от неблагоприятных погодных условий, вы хотите повысить эффективность тренировки, нужно выбрать маску — респиратор. При этом не забывайте о том, что ее использование затрудняет дыхание во время бега, и первое время будет тяжело к ней привыкнуть. Зато 20 минут занятий в этой маске приравниваются к часу пробежки без нее.

Баф и снуд — самые простые варианты. Покупайте модели известных брендов, они отвечают за качество материалов. Если вашим выбором стали эти варианты или маска, которая закрывает только нижнюю половину лица, открытые участки смазывайте вазелином или гусиным жиром. Это предохранит кожу от обветривания и обморожения. Не забывайте надевать шапку во время тренировки.

Защищать во время бега зимой нужно не только лицо, голову, шею. На пробежку зимой нужно одеваться так, чтобы, выйдя на улицу, вы сначала ощущали легкий дискомфорт от холода. В таком случае во время пробежки вам не будет жарко.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашу спортивную экипировку также входили термобелье, куртка со спаянными швами из ветронепроницаемой и водоотталкивающей ткани, синтетический спортивный костюм на подкладке, термокроссовки с рифленой подошвой.

https://www.youtube.com/watch?v=eKxhvV3mWCY

Тренироваться разрешается! Нужна ли маска на пробежке?

С 4 мая в Казахстане разрешены занятия спортом на улице. Бегуны вздохнули с облегчением и радостью. Другой вопрос, как во время этих активностей, особенно на улице, обезопасить себя и окружающих? Надевать ли маску на пробежку или во время тренировок на открытом воздухе? И как это влияет на дыхание и безопасность?

Вот что об этом думают эксперты. В прошлом месяце Nature опубликовал результаты исследования о передаче вируса по воздуху и использованию масок. Одним из авторов данного исследования был профессор эпидемиологии Университета Гонконга Бенджамин Каулинг. Ученый считает, что риск заражения Covid-19 на открытом воздухе возрастает в случае большого скопления людей или близкого контакта с больным, а в остальных случаях он минимален. «Опасность мала как в случае, когда зараженный человек пробегает рядом со здоровым, так и в случае, если здоровый пробегает рядом с зараженным. Кроме того, бег полезен для здоровья», – отмечает эксперт в статье The New York Times.

По мнению Тийса Эйсвогельса, доцента Университета Радбуда (Нидерланды), занимающегося изучением дыхания и терморегуляции у спортсменов: «Ношение маски во время пробежки затрудняет дыхание и вызывает дискомфорт. А маска, которая очень быстро становится влажной, и вовсе теряет свою «антимикробную эффективность».

Полностью разделят эту точку зрения и доктор Грант Липман из Стэнфордской медицинской школы в Калифорнии. «Во время тренировки маска создает влажный микроклимат вокруг лица за счет того, что она задерживает выдохи. По сути, маска превращает нижнюю часть лица в своеобразную «сауну» и затрудняет дыхание», – говорит ученый.

В целом, по мнению многих экспертов, маска защищает не бегуна, а окружающих его людей. Для спокойствия людей, разделяющих вместе с вами спортивные площадки и беговые зоны, вы, конечно, можете тренироваться в маске. Но опять же, это выбор каждого бегуна индивидуально между своим комфортом и безопасностью себя и окружающих.

Организаторы «Алматы марафона» рекомендуют во время тренировок на открытом воздухе соблюдать следующие простые меры предосторожности:

  1. На тренировки всегда с собой берите санитайзер и маску. Она пригодится в случае большого скопления людей.
  2. Открывайте двери и нажимайте кнопки лифта, используя одноразовые салфетки.
  3. Во время тренировки старайтесь без лишней необходимости ничего не трогать.
  4. Не трогайте лицо во время пробежки и старайтесь не плеваться.
  5. По возвращению домой обязательно мойте руки с мылом, обувь оставьте в прихожей, а одежду, в которой вы бегали, лучше постирать.
  6. Избегайте любого физического контакта с людьми.
  7. Бегайте наедине или максимум вдвоем. При беге соблюдайте дистанцию в 1-2 метра.

И помните, что самый надежный способ на сегодняшний день защититься от вируса, это социальное дистанцирование. А бег и тренировки на улице, даже в условиях пандемии, – способствуют укреплению иммунитета.

Занимайтесь спортом и берегите себя!

7 лучших масок для бега 2021

Старший писатель Карен Иорио Адельсон рассказала обо всем, от создания аптечки до усыновления домашнего животного. Она особенно увлечена бегом (она работала в магазине для бега) и мебелью для кошек.

Фото: Getty / AFP через Getty Images

Вы прилежно носили тканевую маску для лица в продуктовом магазине и в парке, чтобы защитить себя и других от COVID-19, но нужно ли вам прикрываться, когда вы бежите на улицу? Ответ зависит от того, где вы живете, куда собираетесь бегать, и от вашей личной терпимости к риску.В то время как в некоторых городах и штатах требуется, чтобы маски носили в общественных местах, во многих городах (включая Нью-Йорк) бег и езда на велосипеде исключены из этого правила — при условии, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от других людей. Это может быть возможно в менее людных местах или если вы бегаете в необычное время, но часто бывает трудно поддерживать социальное дистанцирование, если вы бегаете по популярному маршруту.

Как сообщила старший писатель стратега Лиза Корсилло в своем очень тщательном обзоре масок для лица, врачи говорят, что маски для лица, сделанные из плотного, плотно сплетенного хлопка, лучше всего блокируют вирусосодержащие частицы.Они рекомендуют поднести маску к солнцу или другому яркому свету и посмотреть, сколько света проходит. Чем меньше света вы видите, тем большую фильтрацию обеспечивает ваша маска. К сожалению, для бегунов, однако, чем эффективнее маска блокирует частицы, тем труднее ей дышать.

Некоторые бегуны предпочитают брать с собой маску, но надевают ее только тогда, когда находятся рядом с другими людьми. «Мы советуем людям носить их во время бега, но не бегать в них, если только ваш город или штат не говорит, что это обязательно», — говорит Джей Элл Александер, владелец и генеральный директор Black Girls Run.С другой стороны, Амир Мухаммад Фигероа, соучредитель Harlem Run и старший научный сотрудник Lyell Immunopharma, занимает более осторожную позицию. Фигероа говорит: «Я действую и действую так, как если бы у меня действительно был положительный результат», всегда предпочитая носить маску, когда он мог вступить в контакт с другими. «Если вас нет среди людей, вы можете действовать по своему усмотрению», — говорит он, и принимать во внимание вероятность того, что вы пересечетесь с другим бегуном на своем маршруте.

Примечание. В августе 2020 года мы удалили шейные гетры Buff из этой истории, когда первые исследования показали, что шейные гетры не обеспечивают достаточной защиты от COVID.Однако дальнейшие исследования показали, что двухслойной гетры (или одной, сложенной в два слоя) вполне достаточно. Совместное исследование , январь 2021 года, , проведенное CDC и Национальным институтом безопасности и гигиены труда (NIOSH), показало, что однослойный гетр почти так же эффективен в блокировании мелких аэрозольных частиц, как трехслойная хлопковая маска, и двухслойный гетр, чтобы быть еще более эффективным. CDC теперь включает воротниковых гетр в свой список одобренных масок.

Практически все бегуны, с которыми мы говорили, рекомендовали шейные гетры Buff или аналогичные, сделанные из воздухопроницаемого, впитывающего влагу материала. Buffs, уже являющийся основным продуктом гардероба многих спортсменов на открытом воздухе, можно носить разными способами (в качестве повязки на голову, шарфа, маскировки для лица и т. Д.), Они полезны для защиты от ветра и холодного воздуха. Их ткань UPF также защищает от солнечных ожогов, и они бывают разных цветов и узоров. «Мы все бегали в разных масках, и, честно говоря, они совсем не доставляют удовольствия», — говорит Эшли Лоусон Грин, генеральный директор и соучредитель Rungrl, о своих экспериментах с масками для лица.«Лучший способ — это гетры на шее, которые натягиваются, когда дистанцироваться нельзя». Александр согласен с тем, что «шейные гетры — это лучший выбор», и они нравятся блоггеру Running Ruminations Эрин Минк Гарви, потому что они «легкие и их очень легко подталкивать вверх и вниз, снимать и на моем лице во время бега». Ли Гландорф, руководитель отдела коммуникаций бренда одежды для бега Tracksmith, добавляет: «Команда здесь верна Buffs, поскольку они работают так хорошо, что легко поднимаются и опускаются.Фигероа тоже рекомендует «Баффов», и в его клубе даже есть специальный клуб, который вы можете купить здесь.

«Это моя любимая спортивная маска, и я очень много пробовал», — говорит Фигероа. «Мне нравится, что он сидит на вашем лице, вы можете дышать через него, а если вы бежите от холода, он также согревает ваше лицо». Как бегун, я также экспериментировал с несколькими беговыми масками за последний год и пришел к такому же выводу.Маска Under Armour плотно прилегает ко рту, поэтому вы не вдыхаете ткань при каждом вдохе, и она удобна как в жаркие, так и в холодные дни. Я ношу его во время длительных, устойчивых пробежек (до 13 миль) и интенсивных интервальных тренировок, и я никогда не чувствовал себя задыхающимся. В отличие от универсальных масок, он выпускается в пяти разных размерах, поэтому вы действительно можете получить подходящую маску, которая не будет подпрыгивать во время бега.

Несмотря на то, что в ней отсутствует структура маски Under Armour, эта маска по-прежнему очень воздухопроницаема и легка, и в жаркие дни она не заставит вас перегреться.Мне он нравится для легких пробежек или даже для длительных прогулок, когда вы не задыхаетесь, но все же не хотите, чтобы на лице было что-то горячее и липкое.

Как наш постоянный эксперт по маскам, Корсилло протестировал более трех десятков масок. Ей нравится этот « много », — говорит она. «Немного жарковато, но впитывает влагу, и прилегает очень хорошо». Кроме того, он проходит световой тест и имеет место для добавления фильтра.

Корсильо называет эти маски «дышащими», но они также пористые и пропускают свет. Тем не менее, она говорит: «Я действительно думаю, что они лучше, чем ничего».

Специально созданная для бега, эта маска пропускает свет, но также имеет два слоя ткани для дополнительной защиты. Он мягкий, эластичный и легко дышит, поэтому кажется, что он будет надежным вариантом для бега.

У нас не было возможности протестировать эти маски Adidas самостоятельно, но они выглядят многообещающе. Они имеют двухслойную конструкцию и бывают двух размеров (см. Очень маленькую / маленькую версию здесь) для плотного прилегания.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

15 лучших масок для бега и тренировок в жару

Поиск лучших масок для бега по-прежнему важен в наши дни, с очень заразным дельта-вариантом COVID-19, который растет в штатах по всей стране и во многих спортзалах уже открыт с небольшими ограничениями, если таковые имеются. И даже если им потребуется подтверждение вакцинации, как это скоро будет в местах проведения Equinox и Soulcycle с сентября, важно помнить, что вакцина, хотя и очень эффективна в предотвращении тяжелых случаев COVID-19, не является вакциной 100. % надежный.(Никаких вакцин — забавный факт.) И вакцинированные люди все еще могут передавать вирус другим.

Таким образом, даже через полтора года после начала пандемии идеальное место для бега на свежем воздухе — это далеко-далеко от ближайшего человека. Но если у вас нет выхода на широкую дорогу или уединенную тропу, вам нужно надеть какое-нибудь защитное средство для лица, чтобы защитить себя и других, прежде чем вы зашнуруете шнуры и выйдете за дверь. То же самое и в тренажерном зале, где вы понятия не имеете, кто потеет на эллиптическом тренажере рядом с вами.(Не говоря уже о том, что, когда вы находитесь внутри, вы обычно не получаете такой же вентиляции, как на открытом воздухе, поэтому CDC по-прежнему рекомендует маскироваться в закрытых помещениях.) бегая на свежем воздухе или ударяя по штанге, мы спрашивали всех, кто занимается физическими упражнениями, какие маски для лица они считают лучшими для бега, подъема тяжестей и других способов избавиться от пота. Некоторые заявили, что добились успеха с «альтернативами масок», такими как банданы и шейные гетры, которые легче поднимать и опускать, чем маски с регулируемыми петлями для ушей.Другие избегали более толстых тканей, отдавая предпочтение воздухопроницаемым, легко стирающимся материалам, таким как хлопок.

Не существует универсального решения, но пока вы носите надежную маску, закрывающую рот и нос, вы можете заставить многие стили работать на бегу. Сразу отметим, что не все покрытия лица одинаковы. Например, хлопковая маска для лица с петлями для ушей может иметь герметичную и надежную посадку, которая более эффективна, чем сложенная бандана, для предотвращения утечки капель через любые зазоры.И хотя многие бегуны пользуются шеей или шерстью, исследователи из Университета Дьюка недавно обнаружили, что этот стиль наименее эффективен в предотвращении уноса дыхательных капель с воздухом.

Какое бы покрытие вы ни решили использовать, все же важно помнить о других факторах, которые могут повлиять на передачу — и если вы беспокоитесь о том, чтобы заразиться вирусом, проезжая мимо кого-то на лету (маска поднята или опущена), доктор скорой помощи Атланты Даррия Лонг, Доктор медицины говорит: «Продолжительность воздействия является ключевым моментом, поэтому, если кто-то не бежал за вами, все, что вы выдыхаете, будет широко рассредоточено, и маловероятно, что кто-то может подвергнуться воздействию вируса, достаточного для того, чтобы заболеть.”

Как бы утомительно ни было бегать в маске, лучше что-то, чем ничего. Ниже вы найдете 15 защитных покрытий для лица, одобренных бегунами, которые обеспечат вас на долгие километры.

Лучшие дышащие маски для лица для защиты от упражнений

CNN —

Закрытые тренажерные залы и фитнес-залы открыты, но в связи с возобновлением опасений по поводу дельта-варианта, тема ношения защитных масок во время упражнений продолжает вызывать у людей потливость.Посетителям тренажерного зала придется попытаться найти такое покрытие для лица, которое не слишком затрудняет дыхание и не заставляет вас сильно вспотеть.

«В целях защиты других в случае, если вы являетесь носителем, ношение масок в общественных местах должно соблюдаться, исходя из потребностей общественного здравоохранения, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, — говорит Сюзанн Луковичс, директор физиотерапевтического центра в Остине, штат Техас, Georgetown Living. Домашнее здоровье. В то время как требования к маскам различаются от штата к штату, риски передачи во время упражнений просто еще не известны, говорит она, поэтому, как и большая часть населения, Луковичс полагается на советы Центров по контролю и профилактике заболеваний и других организаций здравоохранения. .

iStock

«Есть некоторые разговоры о каплях, взвешенных в воздухе в течение определенного периода времени, но мы должны помнить, что воздействие Covid-19, похоже, также сильно связано с« вирусной нагрузкой », — говорит она. «Таким образом, такие вещи, как контакт с воздушными каплями с Covid-19, были бы менее проблематичными, если бы вы, скажем, бегали трусцой мимо места, где были капли, а не тренировались в течение 45 минут рядом с человеком, который может быть носителем Covid-19 и громко разговаривает, кашляет или тяжело дышит во время тренировки рядом с вами.”

Для справки, Луковичс говорит, что она бы носила маску во время пробежки на 3 мили на открытом воздухе с напарником. По словам физиотерапевта, маски действительно могут повлиять на легкость дыхания. «При любых упражнениях потребность вашего организма в кислороде для поддержки мышц увеличивается».

iStock

Но то, как это влияет на частоту дыхания человека, относительно. «Пожилой человек, который никогда не занимался спортом, будет задыхаться от очень небольшой активности даже без маски», — говорит она.«Любой, кто носит маску во время упражнений, независимо от интенсивности, вероятно, будет чувствовать более тяжелую одышку, чем без маски, даже если это легкая одноразовая маска».

Однако, подчеркивает Лукович, оно того стоит. «Наши удивительные тела со временем адаптируются, и мы будем казаться менее запыханными с каждой встречей с использованием маски во время тренировки», — говорит она. «Если у нас есть выбор предотвратить распространение и« выдержать »немного более тяжелую тренировку для наших легких, мы должны сделать это для большего долгосрочного блага.”

iStock

Кроме того, по словам Луковичса, ношение маски, независимо от ее защитной эффективности, «может дать другим визуальный сигнал, что« я забочусь о вас и готов выдержать некоторый дискомфорт »в это беспрецедентное время. И когда мы, наконец, снова сможем безопасно тренироваться без масок, наши тренировки станут проще для разнообразия! »

Если вы ищете максимально дышащую маску, Луковичс говорит: «Хлопок предпочтительнее, в основном для впитывания влаги / пота.Она говорит, что несколько слоев могут быть более защитными, но также повлияют на воздухопроницаемость.

Чтобы решить эти проблемы, несколько фитнес-брендов выпустили защитные маски для лица специально для любых тренировок и фитнес-игр, которые вы проводите, и мы собрали несколько из наших фаворитов. Не забывайте, что если вы регулярно потеете в своей маске, важно тщательно мыть ее после каждого использования.

Ежедневные немедицинские маски, 5 шт. В упаковке

Эти одобренные редактором маски являются признанным фаворитом Athleta, получив более 6000 отзывов и 4.5 звезд. Рецензентам нравится качество этих масок, а также гибкая носовая часть и регулируемые дужки для ушей.

Бахилы Adidas M / L, 3 шт. В упаковке

Удобные, моющиеся и многоразовые для повседневного использования, они выпускаются в трех упаковках: маленький или средний / большой.

Lululemon

Маски для лица с двойным ремешком, 3 шт. В упаковке

Благодаря знаменитым мягким материалам Lululemon вы знаете, что эта маска будет вашим любимым, когда вы идете на пробежку, тренировку с поднятием тяжестей или любую другую тренировку.

Лицевые крышки M / L, 3 шт. В упаковке

Эти двухслойные, мягкие и дышащие ткани от одного из наших любимых активных брендов.

Маски для осознания Онзи, набор из 2-х ассорти

Этот бренд йоги использовал технологию Full Flex Spandex для эластичного, комфортного, быстросохнущего внешнего вида с высококачественной внутренней подкладкой и ремнями.

All4PartyTime Летняя маска для лица для бега трусцой

Изготовленные из 100% сертифицированного органического хлопка, маски этого популярного калифорнийского магазина считаются лучшими для тренировок на свежем воздухе.

Under Armour

Спортивная маска Under Armour

Эта маска от Under Armour имеет водоотталкивающий внешний вид, а также имеет антимикробную обработку внутри, чтобы вы могли тренироваться в течение всего дня.

Perry Ellis

Многоразовые маски для лица из плиссированной ткани из поплина, 3 штуки в упаковке

Эти дышащие маски из 100% хлопка представляют собой простой вариант со складками, регулируемым носиком и отделением для фильтра.

Moosejaw

Набор спортивной маски для лица с адреналином для активного отдыха на открытом воздухе

Благодаря регулируемым амбушюрам, ремешку с запахом и проволоке для носа эта маска останется плотной и надежной во время тренировки.

Athleta

Женские активирующие маски для лица, 2 шт. В упаковке

В этот комплект входят две стильные маски, а также небольшой мешок для стирки, в котором можно их стирать. Они бывают ярких цветов, таких как розовый, голубой, камуфляж и блестящий черный, как кожа. Также доступен небольшой размер.

Asics

Маска для лица Asics

Эта маска из полиэстера мягкая и дышащая, а в левом нижнем углу есть светоотражающий логотип, который помогает видеть во время ночных пробежек.

Лучшая маска для лица для тренировок в 2020 году по мнению экспертов

Как мы сообщали в нашем подробном руководстве по покупке масок для лица, маски не могут полностью защитить вас от заражения вирусом от кого-то другого. Большинство тканевых масок могут помочь снизить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания — и лучше всего работают в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими мерами санитарии.Хотя большинство тренажерных залов закрыто, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране. Но безопасно ли заниматься спортом с маской для лица? И как найти то, что вам подходит? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего выбрать подходящую маску для лица для тренировок.

Сопутствующие

Безопасно ли тренироваться с маской для лица?

Как правило, эксперты говорят, что тренироваться с маской безопасно. Но часто это может быть более неудобно, — говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда.Чем плотнее (и эффективнее) ткань маски, тем труднее ей дышать. А поскольку многие упражнения на свежем воздухе оттачивают сердечно-сосудистую деятельность, эти две попытки — хорошо дышать и не вдыхать и не выдыхать вирусные частицы — находятся в прямом противоречии.

«Это противоречит интуиции бегу», — сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бегаете, вам нужна воздухопроницаемость».

Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и участник четырехкратных олимпийских соревнований

Всемирная организация здравоохранения фактически не рекомендует носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность комфортно дышать. Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен соблюдать осторожность при тренировках с маской. Если вы собираетесь тренироваться с маской для лица на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или со своими ближайшими домочадцами).Постарайтесь придерживаться маршрутов, на которых вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избегать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует надеть маску», — сказал он.

Как и в случае с бегом, с практикой носить маску становится легче, — сказала Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник Олимпийских игр. Она соглашается, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее она небольшая и «самое меньшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19.

«Если вам трудно выполнять упражнения с маской, и это вас расстраивает, я предлагаю переосмыслить ваше отношение к ношению маски», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный импульс и считаю это дополнительным испытанием, которое дает дополнительные аэробные преимущества».

По теме

Как купить лучшую маску для лица для упражнений

Проблема с ношением тканевых масок для лица во время упражнений — это влажность, которую ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них.Как и другие виды одежды, маски становятся влажными и мокрыми при смешивании с потом, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут спадать или ослабевать во время упражнений, что является явным красным флагом в отношении коронавируса и других твердых частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями плотно сплетенной, но дышащей ткани, такой как хлопок, — сообщил ранее NBC News Shopping Скотт Сигал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест.Сигал провел рецензируемое исследование, в котором проверялась эффективность различных тканей в отфильтровывании частиц. Простая проверка эффективности маски — поднять ее к небу. Он сказал, что если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, она недостаточно плотно сплетена — вы можете попробовать что-то подобное с фонариком. По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как впитывающий влагу материал, могут повлиять на эффективность маски для лица в отфильтровывании некоторых типов твердых частиц.Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в отфильтровывании твердых частиц, чем тканые. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

По теме

«Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться сохранять дистанцию, даже если вы носите маски, особенно в помещении», — сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу.Ищите маски из дышащих тканых материалов. Очень важно подобрать маску, поэтому убедитесь, что маска удобно ложится на рот и нос и не соскользнет во время бега. По словам Мелани Карвер, главного сотрудника миссии Американского фонда астмы и аллергии, технология впитывания влаги, используемая в большинстве тренировочных костюмов, может удерживать маску от слишком мокрой (что снижает вероятность того, что вы ее снимете).

Гудман сама использует и рекомендует баффы для бега — трубчатую одежду, которую носят на шее.По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и, как правило, он предназначен для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для зимнего бега, поэтому они мне знакомы, и я привыкла их носить», — сказала она. «Я предпочитаю маски, которые сделаны из более тонкого материала (таким образом, более дышащие), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Сопутствующие товары

Лучшие маски для лица для упражнений на открытом воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, чтобы помочь вам при покупке — маски для лица ниже предназначены для того, чтобы соответствовать (и оставаться) на лицо и оснастить влагоотводящей технологией.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют критериям, рекомендованным CDC, а также рекомендации экспертов, которыми мы делимся выше.

1. Adidas (продано)

Эти маски из полиэстера на 40 процентов изготовлены из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные и подходят для машинной стирки, а сбоку на них изображен логотип компании. С каждой проданной маски Adidas будет жертвовать 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус «Спасите детей».

2. Athleta (предварительный заказ, отправка 3 августа)

Эти маски для упражнений сделаны из двух слоев полиэстера и спандекса, а также хлопковой подкладки.Маски можно стирать в машине и доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд Sportsisure также жертвует 100 000 масок немедицинского назначения клинике Mayo Clinic.

Сопутствующие

3. Маски для лица 247 Водонепроницаемая маска

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми амбушюрами.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Эта антимикробная маска для лица состоит из двух слоев полиамидного спандекса.Маски можно стирать в стиральной машине, они быстро сохнут и дополнительно защищают от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Современные американские маски для лица

Эти универсальные маски изготовлены из смеси полиэстера и спандекса с применением технологии отвода влаги. Кроме того, они имеют дышащую сетчатую подкладку с внутренней стороны. Маски можно стирать в стиральной машине, они поставляются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие товары

6. Накладки для лица Reebok

Эти маски можно стирать в машине и изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем под одну гребенку.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в стиральной машине.

Сопутствующие товары

8. Тренировочная маска

Маска для лица 2.0 компании выпускается разных цветов и трех размеров в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего слоя силикона.Каждая маска имеет шесть колпачков для увеличения (или уменьшения) воздушного потока. Маски нельзя стирать в стиральной машине.

9. Спортивная маска Under Armour (предварительный заказ, отправка 17 августа)

Эти черные маски бывают трех размеров и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Сопутствующие товары

Баффы и гетры для упражнений

Хотя некоторые бегуны используют баффы для бега, большинство из них не придерживается рекомендаций CDC, например тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В своем заявлении розничный продавец бегунов Buff USA объяснил, что, хотя их баффы и галстуки полностью покрывают вашу шею и рот, их предметы не могут защитить от заражения или передачи коронавируса — если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Баффы Banana Republic

Этот бафф для бега изготовлен из однослойного хлопкового трикотажа, подходит для машинной стирки и универсален.Дышащий материал серого цвета.

2. Многофункциональный головной убор Buff Polar

Этот бафф для бега надевается на шею, и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентного микроволокна и эластичны для плотной и оптимальной посадки. Он доступен в четырех цветах и ​​универсален.

Сопутствующие товары

3. Флисовые гетры для шеи Carhartt

Эти флисовые гетры с воротником изготовлены из легкого смесового флиса с полиэстером и спандексом. Гетры предназначены для плотного прилегания к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот беговой бафф доступен в нескольких цветах и ​​универсален. Бафф можно стирать в машине и изготовлен из 100-процентного полиэстера. Материал дышащий и впитывает влагу.

Связанные

5. Женская беговая грелка для шеи Therma Sphere Nike

Эта беговая грелка для шеи плотно прилегает к шее и представлена ​​в двух размерах. Он изготовлен из смеси полиэстера, нейлона и спандекса с использованием спортивной технологии впитывания влаги.

6. Повязка на шею UVSkinz UPF

Эти баффы сделаны из эластичной, дышащей ткани из бамбука. Ткань антибактериальна и обеспечивает защиту от ультрафиолета до 50 SPF. Баффы подходят для плавания, их можно стирать в стиральной машине, они представлены в 13 цветах.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лучшие маски для тренировок 2021

Мы использовали лучшие маски для тренировок в течение нескольких сложных тренировок, чтобы найти наиболее удобные варианты, которые сохранят ваше лицо прохладным и комфортным.

Ношение маски во время поездок на работу и выполнения поручений — это одно, но носить маску во время бега или тренировки — совсем другое дело, а накидка для лица может легко стать горячей и неудобной, когда вы много работаете. Вот почему многие известные спортивные бренды выпустили собственные маски для тренировок, специально разработанные для занятий спортом.

Маски сильно различаются, но все они хорошо удерживают материал подальше от ваших ноздрей, помогая вам дышать легче, чем хлопковые маски ручной работы, и все они можно стирать и использовать повторно.

Мы протестировали некоторые из самых популярных масок для тренировок на нескольких пробежках на открытом воздухе и во время отжима в помещении, чтобы проверить их воздухопроницаемость и комфорт, и пропустили их несколько циклов стирки, чтобы оценить их долговечность. Имейте в виду, что ни один из них не предназначен для использования в медицинских целях.

Фитнес-маска Livinguard (Изображение предоставлено Livinguard)

1. Фитнес-маска Livinguard

Лучшая универсальная маска для тренировок

Технические характеристики

Цвета: стальной синий, фуксия

Размеры: средний, большой

Причины для покупки

+ Очень легкий материал + Удобная, но не неудобная посадка + Включает сумку для переноски

Причины, по которым следует избегать

-Не в групповых упаковках

В отличие от других масок для тренировок, которые мы тестировали, Фитнес-маска Livinguard защищена Застегивается на липучку за головой, что позволяет легко надевать ее поверх очков или шляпы и легко регулируется для удобной посадки.Заднее крепление означает, что вам тоже не за что тянуть за уши, что является частой проблемой с масками для лица.

Фитнес-маска изготовлена ​​из особо легкого материала микрофибры Lyocell, который, как мы обнаружили, никогда не становится липким даже во время тяжелых тренировок. Материал имеет форму под подбородком, чтобы маска не давила на ваш рот, а гибкая проволока на носу обеспечивает хорошую плотную посадку, предотвращающую запотевание очков и солнцезащитных очков.

Фитнес-маска Livinguard поставляется с собственной сумкой для хранения на молнии, которая имеет эластичный ремешок, так что вы можете легко носить ее на запястье во время бега; желанный штрих, который мы хотели бы видеть чаще.

Эту тренировочную маску сложно винить. Это не самый дешевый вариант, и если денег мало, вы можете предпочесть выбрать Adidas Face Cover или Caraa Sports Mask в нескольких местах ниже в этом руководстве, но фитнес-маска Livinguard — хорошее вложение и хорошо смывается, что должно дать вам множество удобных и безопасных тренировок.

Защитная маска для лица Asics Runner (Изображение предоставлено Asics)

2. Защитная маска для лица Asics Runner

Лучшая тренировочная маска для бегунов

Технические характеристики

Цвета: Темно-синий

Размеры: Один размер, регулируемый

Причины для покупки

+ Много места внутри + Полностью регулируемая + Дышащая панель

Причины, которых следует избегать

-Дорогой

Структурированный дизайн лицевого чехла Asics Runner означает, что внутри много места, поэтому у вас нет влажного материала прижат ко рту, когда вы тяжело дышите.На подбородке есть специальная дышащая панель, которая обеспечивает улучшенный воздушный поток, не пропуская капли.

Это единственная маска в этом руководстве, которая застегивается сзади, что означает отсутствие давления на уши и маловероятно, что она оторвется случайно. Он затягивается на затылке с помощью переключателя и фиксируется с помощью регуляторов резинового шнура, что позволяет вам надежно, но комфортно прилегать.

Единственным недостатком является цена — 40 долларов США / 35 фунтов стерлингов (около 55 австралийских долларов), это одна из самых дорогих масок в мире, хотя ее надежное качество сборки означает, что она должна прослужить долго.Мы стирали нашу стиральную машину при высокой температуре не менее 30 раз, и она по-прежнему выглядит как новая.

Спортивная маска Under Armour UA (Изображение предоставлено: Under Armour)

3. Спортивная маска Under Armour UA

Лучшая тренировочная маска для длительных тренировок

Технические характеристики

Цвета: черный, серый, темно-синий, фиолетовый, красный

Размеры: XS / S, M / L, L / XL

Причины для покупки

+ Антимикробное покрытие + Очень мягкое и удобное + Включает гигиеническую сумку для переноски

Причины, по которым следует избегать

-Не очень плотно прилегают под глазами

Мягкая и удобная тренировочная маска Under Armour поставляется с гигиеническим мешочком, так что вы можете безопасно убрать ее, когда закончите тренировку, и пока не будете готовы ее постирать.И сумка, и подкладка самого лицевого покрытия имеют антимикробную обработку, которая помогает предотвратить запахи, а маска заполнена пенополиуретаном, который пропускает воздух, но также улавливает капли от вашего дыхания.

Как и маска Asics, описанная выше, она структурирована так, чтобы дать вам достаточно места внутри для комфортного дыхания, хотя в наших тестах она не так плотно прилегала к глазам, что могло вызвать запотевание, если вы носите очки или солнцезащитные очки.

Маска UA Sportsmask не регулируется, что является недостатком, но она выпускается в трех размерах, а амбушюры сделаны из мягкого эластичного материала, который не задевает и не тянет.Просто убедитесь, что вы выбрали правильный размер, я измеряю свое лицо, следуя инструкциям на веб-сайте, прежде чем делать заказ, чтобы убедиться, что вы получите правильный размер.

Спортивная маска Caraa (Изображение предоставлено Caraa)

4. Спортивная маска Caraa

Лучшая тренировочная маска со сменными фильтрами

Технические характеристики

Цвета: черный, нейтральный, неоновый, Harajuku

Размеры: , Для взрослых, большие

Причины для покупки

+ Плотная посадка вокруг глаз и носа + Дополнительный одноразовый фильтрующий слой + Доступный

Причины, которых следует избегать

-Подкладка может прилипать к лицу

Как и маска Livinguard FItness, спортивная маска Caraa Имеет гибкую проволоку, встроенную в область носа, что позволяет плотно прилегать к маске без зазоров под глазами.Мы несколько раз пропустили маску в стиральной машине, и пока нет никаких признаков износа проволоки.

Эта тренировочная маска состоит из двух слоев ткани; верхняя часть представляет собой воздухопроницаемый материал, похожий на верх спортивной обуви, а внутренняя часть — из плотного хлопка. Между этими слоями можно вставить одноразовый фильтр. В наших тестах внутренний слой имел тенденцию иногда прижиматься к нашему лицу, но преимущество дополнительного фильтрующего слоя означало, что мы были готовы терпеть это небольшое неудобство.

Это хорошее соотношение цены и качества, упаковка из трех штук по 25 долларов (около 20 фунтов / 30 австралийских долларов), трех размеров (младший, взрослый и большой) и различных цветов. Регулируемые ремешки для ушей делают маску удобной для ношения даже на длительных мероприятиях, а простые переключатели удерживают их на месте.

Adidas Face Cover (Изображение предоставлено Adidas)

5. Adidas Face Cover

Лучшая дешевая маска для тренировок

Технические характеристики

Цвета: синий, черный

Размеры: XS / S, M / L

Причины для покупки

+ Расходные материалы в упаковках по три + Очень доступные

Причины, которых следует избегать

-Подходит близко к закрытию глаз без рта

Из всех масок, тестируемых здесь, Adidas Face Cover является самым дешевым , при этом упаковка из трех штук стоит всего 20 долларов / 14 фунтов стерлингов.95/12 австралийских долларов. Это не только намного дешевле, чем маски Asics и Under Armour, это также означает, что у вас всегда будет под рукой чистая маска, когда она находится в стирке.

К сожалению, мы обнаружили, что тренировочная маска Adidas слишком плотно прилегает к нашим губам и делает нашу тренировку немного более липкой, чем нам хотелось бы. Он также не очень надежно помещается под глазами, из-за чего очки и плафоны могут запотевать.

Если вы не возражаете против плотного прилегания, это мягкая и удобная тренировочная маска, состоящая из двух слоев материала для предотвращения образования капель и занимающая минимум места, когда ее не надета.

Защитная крышка Adidas Face Cover не регулируется, но поставляется в двух размерах, подходящих для большинства взрослых. Самый большой из них — M / L, поэтому, если вы думаете, что предпочитаете большую маску, чтобы не натягивать уши, вам лучше выбрать один из других вариантов.

Вот одни из лучших масок для бега и езды на велосипеде

Под доспехи

Когда весной 2020 года COVID-19 начал свой террор, шла борьба за маску для лица — любая маска для лица — чтобы стать безопаснее и войти в бизнес без драматизма.Теперь все изменилось, поскольку рынок определил потребность, которая не исчезнет в ближайшее время, и бросился ее удовлетворять. Результатом является избыток масок для лица от всевозможных брендов, что позволяет легко получить множество вариантов.

Чтобы помочь вам разобраться в них, мы собрали несколько образцов и начали их опробовать. Мы не ученые или эксперты по вирусам, но у нас есть твердое мнение о масках с любым техническим уклоном. Реально ли быть достаточно активным в таких изделиях, или вы боретесь с желанием оторвать их в любой момент? Это был главный вопрос, над которым вы размышляли, катаясь на велосипеде и бегая по городу в следующих 13 подношениях.Прочтите, наденьте маску и оставайтесь в безопасности.

Примечание редактора: Понимание того, что делает хорошую маску для лица, продолжает развиваться, и исследования, оценивающие эффективность различных типов масок, продолжаются. Рекомендации CDC рекомендуют маски с двумя или более слоями, которые полностью покрывают нос и рот. Перед покупкой любой маски обязательно оцените, что она на самом деле делает и из материалов, из которых она изготовлена. Следите за нашим обзором масок здесь.

Реклама — продолжить чтение ниже

Спортивная маска Under Armour UA

  • Структура, проволочная перемычка и мягкая ткань делают эту маску одной из самых дышащих и удобных из тех, что мы пробовали.
  • Для большего охвата, Under Armour недавно выпустила гетры Fleece Gaiter и ½ Gaiter.
  • Маска имеет тенденцию ползать по лицу при длительном использовании.
  • Эластичные амбушюры позволяют легко надевать и снимать наушники, но их нельзя регулировать, так что они подходят как нельзя лучше.

Комплект спортивной маски для лица с адреналином для активного отдыха на открытом воздухе

  • Расширенная конструкция создает воздушный карман, который позволяет легко дышать тяжело — даже с одним из трех прилагаемых фильтров — во время, скажем, часовой пробежки.
  • Регулируемые петли для ушей, регулируемый ремешок для затылка и переносица придают этой маске плотную посадку, которая остается надежной даже во время интенсивных и продолжительных тренировок.
  • Мы считаем, что проводные мосты для носа необходимы для плотной посадки, но временами этот может быть неудобным.
  • Не подходит для бороды.

Набор масок Chrome Industries Citizen Chrome Mask Pack

  • Двухслойная хлопчатобумажная ткань, регулируемые ремешки для ушей и бесконечный уличный кредит.
  • Поставляется в удобной для кошелька упаковке из двух вещей, поэтому вы можете стирать одну, а другую носить.
  • Не особо технический, лучше для быстрой работы, чем для продолжительной тренировки.
  • В области переносицы нет проводки, поэтому вы не можете точно установить посадку.

Защитный чехол для лица Asics Runners

  • Структурированная форма делает вещи удобными, а три точки регулировки позволяют легко подобрать точную подгонку.
  • Эта маска хорошо пропускает воздух даже во время бега благодаря воздушным отверстиям возле подбородка.
  • Для надевания требуется больше усилий — это не скользящая маска.
  • Интерьер не такой мягкий, как у других масок из этого списка.

Трубка бафф-фильтра

  • То же, что и знакомые вам эластичные удобные гетры, но с дополнительными слоями защиты, обеспечиваемыми сменным фильтром (их пять) и антимикробным карманом, который удерживает его на месте.
  • Поставляется в нескольких размерах как для взрослых, так и для детей.
  • Трубка довольно длинная (20 дюймов для взрослых M / L, 18 для взрослых S / M) и склонна к сгибанию, в зависимости от того, как вы ее носите.
  • Как и все гетры, он склонен к соскальзыванию и требует регулировки.

Маска с фильтром баффа

  • Обеспечивает удобную, регулируемую и точную посадку, которая не смещается и не соскальзывает в течение длительного времени или во время активности.
  • Включает противомикробный карман для фильтра (в комплекте пять).
  • По сравнению с другими масками, их непросто надеть, поэтому они, вероятно, не идеальны для большого количества переходов между включениями; это лучше для ситуаций, когда вы собираетесь носить его более длительное время.

Лучшие маски для лица для зимних приключений

Есть несколько причин закрывать лицо на склонах, и есть несколько способов сделать это.

ПРОЧИТАТЬ ИСТОРИЮ

686 Polygiene ViralOff Archetype Маска для лица

  • Регулируемые эластичные бретели, металлическая полоска на носу и внутренняя поверхность из гипоаллергенной смеси шерсти мериноса делают эту маску одной из самых удобных.
  • Polygiene Viral Без отделки и трех слоев ткани повышается уровень защиты.
  • Три слоя, в том числе из шерсти мериноса, делают его довольно теплым, лучше для зимних тренировок, чем для летних.
  • Стиль ремешка с запахом — не всеобщее достояние.

Маска La Sportiva Stratos

  • Поставляется с 30 фильтрами для 99-процентной фильтрации бактерий и вирусов, выделяемых через рот, что требуется для хирургических масок.
  • Регулируемые эластичные бретели и ткань 3D-Mesh для комфорта.
  • Фильтр необходимо вставить в пластиковую рамку, а затем вставить в маску, что требует некоторой практики.
  • Дорогой, и вроде как заставляет почувствовать себя штурмовиком (который может быть профи, в зависимости от того, насколько имперским вы станете).

Маска для лица Kitsbow (тип HEPA)

  • Вырезанные и сшитые по форме лица для оптимального комфорта с внутренней проволокой переносицы для надежной посадки.
  • Два слоя хлопковой защиты для высоких нагрузок и небольших ситуаций.Положите фильтр в карман для большей защиты.
  • Поставляется всего с двумя фильтрами, а замена из трех комплектов стоит 10 долларов.
  • Фильтр немного сложно вставить.

Маска с принтом Majola

  • Сверхмягкий и удобный полиэстер с внутренней проводкой для надежной фиксации над переносицей.
  • Три уровня защиты, средний — флисовый фильтр от капель.
  • Хотя вам не следует часто мыться, антимикробное средство Polygiene ViralOff стирается после 20 стирок.
  • Нашейные ремни эластичные, но не регулируются.

Маска для лица Shock Doctor Play Safe

  • Конструкция Quick-Flip позволяет легко увлажнять, не снимая маску.
  • Супер удобная посадка и да ладно, это стиль скелета.
  • Эта смесь полиэстера и спандекса обеспечивает два слоя защиты … до тех пор, пока вы держите клапан Quick-Flip прижатым к губам.
  • Без внутреннего носового провода; бретели эластичные, но не регулируемые.

Повседневные гетры Voormi

  • Эти гетры сделаны из толстой шерсти мериноса, в отличие от маски из тонкого полиэстера и спандекса, использовавшейся в, по общему признанию, неубедительном исследовании Duke.
  • Амбушюры аккуратно удерживают наушники на месте, и это один из самых удобных и удобных для бороды вариантов, которые мы пробовали.
  • Осенью будет сиять, но в душные летние дни шерсть определенно становится немного горячей и липкой.
  • Хотя это толстый слой защиты, это всего лишь один слой.

SMRTFT Спортивная маска

  • Очень удобный, с проводами на носу для надежной посадки.
  • Фильтровальная ткань Microknit блокирует 99 процентов ультрамелких частиц пыли.
  • Эта маска бывает одного размера и надевается на голову как рукав (с отверстиями для ушей), что означает, что она не особенно регулируется.
  • Однослойная смесь нейлона и поли может не обеспечивать такой степени защиты, как маски с большим количеством слоев.

Вот некоторые из лучших масок для лица от уличных брендов

Они привносят технический опыт в основной продукт COVID-19, и результаты предсказуемо впечатляют.

ПРОЧИТАТЬ ИСТОРИЮ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как комфортно бегать с маской для лица

Какую маску следует носить во время бега?

Эндрю Уильямс

Обычные маски для лица не подходят для бегунов. Тяжелое дыхание делает их ограниченный воздушный поток более четким, чем когда-либо.

Но разве маски для бегунов лучше?

Один из последних -.У Asics Runners Face Cover, пожалуй, самый продуманный дизайн из всех беговых масок на сегодняшний день. У нее больше дизайнерских уступок, чем у масок от Under Armour или Adidas, которые после использования модели Asics начинают немного походить на быстрые выплаты.

Но почему? И как ощущается эта маска и более традиционное закрывающее лицо во время бега?

Маска + очки + наушники + закрытая прическа не очень хорошо выглядит

Эндрю Уильямс

Лучший способ узнать это — пройти тест-драйв.Вот что я обнаружил, используя чехол для лица Asics Runners Face Cover, маску KN95 и стандартное трехслойное покрытие для лица во время бега на 10 км при 77 градусах (25 по Цельсию) в солнечный день.

И чтобы сделать ситуацию еще менее идеальной, я надел очки, чтобы посмотреть, насколько они распарятся.

3-слойное покрытие

Это типичная синяя маска для лица, которую вы можете купить в мультиупаковке, если вам нужна надежная одноразовая маска и вы не хотите бросаться в глаза своим маскировочным покрытием.

Его основная структура, напоминающая гармошку, оставляет некоторое пространство вокруг рта, и, хотя вокруг носа есть облегающая деталь, она не предназначена для создания настоящего прилегания к вашему лицу.

Работа с одним из них — не полная катастрофа. Это затрудняет дыхание и может снизить вашу работоспособность примерно на 20 процентов, говоря анекдотично.

Однако это не особо удобно. Ограниченный воздушный поток быстро превращает область вокруг вашего рта в микросауна, и вам нужно научиться сдерживать свое дыхание, чтобы продолжать работать.

Бегите в приличном темпе, и вы можете обнаружить, что почти всасываете ткань, что не очень хорошо.

Очки также струятся при каждом вдохе, но туман имеет тенденцию рассеиваться, когда вы вдыхаете.

Вывод: Не беда, но, скорее всего, отключит запуск

.

Нет призов за то, чтобы угадать, какая маска лучше всего работает

Эндрю Уильямс

Маска КН95

Маски

KN95 — это китайский стандарт, эквивалентный маске N95.Они отлично подходят для фильтрации воздуха, который достигает вашего рта, и являются той маской, которая действительно может защитить вас от коронавируса, а также от тех, кто вас окружает.

Именно поэтому его ужасно использовать во время бега. Мне удалось пройти около 200 метров, прежде чем мне пришлось замедлиться примерно до половины моего обычного темпа, при этом внешняя часть KN95 нагнеталась и выдыхалась с каждым вдохом, как мундштук вентилятора в кино.

Эффект был бы еще хуже, если бы не растительность на лице, которая нарушает герметичность вашего лица.

Не пытайтесь бегать с маской в ​​стиле KN95 или N95, если вы не хотите имитировать тренировку на большой высоте. Некоторые спортсмены используют такие маски, ограничивающие воздушный поток, в попытке «тренировать» свои легкие. Но здесь вы можете спросить: риск потери сознания, опасно учащенное сердцебиение или просто нежелание снова бегать в парке.

Очки с запотеванием кажутся не хуже, чем тройное покрытие лица, но по сравнению с ним ощущения от немедицинской маски просто восхитительны.

Заключение : Живой кошмар

Защитный чехол для лица Asics Runners

Цели Asics Runners Face Cover имеют мало общего с N95, за исключением основ ограничения распространения частиц.

Asics только пыталась остановить выброс крупных капель, что является основной причиной того, что бег имеет такую ​​плохую репутацию в некоторых кругах на данный момент. Это и когорта бегунов, которые бегают так близко, что вы не можете поместить плитку шоколада между вашим локтем и их локтем.

По сравнению с двумя другими бегом с защитным чехлом Asics Runners Face Cover — это просто мечта. Практически нет очевидной потери производительности, и хотя область вокруг вашего рта, естественно, станет немного теплее, чем в противном случае, воздушный поток кажется практически неограниченным.

Запар стаканов тоже минимален. Это становится более заметным, когда вы снижаете темп ходьбы в конце тренировки, потому что меньше движется прохладный воздух с меньшей влажностью, чтобы очистить его.

Защитный чехол Asics Runners Face Cover делает звук вашего дыхания более громким и близким, но это не обязательно плохо, если внимательное отношение к технике дыхания может оказаться полезным.

В этой маске вы будете больше потеть на лице, чем без нее, но это неудивительно.Избегайте свободных очков, так как верхняя часть маски может постепенно приподнимать их с вашего лица.

Заключение: Это настоящая маска для лица, которую можно удобно использовать во время бега

В чем разница?

Плохая новость в том, что чехол для лица Asics Runners Face выйдет не раньше сентября. И за 35 фунтов стерлингов (ожидается ~ 35 долларов США) это не дешево.

Давайте посмотрим, что делает его лучше для бега, если вы захотите создать свой собственный аналог.

Самая толстая и жесткая часть чехла Asics Runners Face Cover находится у вашего носа. Жесткая часть располагается вдоль его спины, гребня, и это его основная точка соприкосновения. Эластичный шнур проходит через уши и застегивается на спине, но именно эта часть носа является ключом к посадке Asics Runners Face Cover.

Граница маски действительно сидит на вашем лице, но не так уж плотно. Также внизу, у подбородка, есть более или менее открытая сетка. Это то, что обеспечивает такой чистый поток воздуха по сравнению со всеми другими видами традиционных масок, и почти со всеми масками бегунов тоже.

Более открытая часть внизу — ключ к воздушному потоку Asics

Эндрю Уильямс

Здравый смысл подсказывает, что это означает, что Asics Runners Face Cover — это маска для мусора. Однако эта сетчатая часть находится под вашим ртом. Я пытался задуть спичку в этом покрытии. Пламя почти не двигалось.

Это впечатляет вдвойне, так как часть перед ртом также является воздухопроницаемой. Поднесите его к яркому окну, и вы увидите сквозь него лучи света.

Многослойная сетка, кажется, убивает силу даже самого сильного дыхания.

Внутренняя структура накладки для лица Asics Runners

Эндрю Уильямс

Держа руку за нижнюю, более легкую сетку во время бега, вы почувствуете, что больше вашего дыхания фильтруется здесь во время тренировки. Но, похоже, это решает проблему сильно увеличенного выброса капель. Кто-то тихо разговаривает с белым при ходьбе, вероятно, излучает намного больше.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.