Маска для кислородного голодания – рекомендации по выбору подходящей модели и использованию в кроссфите, правила тренировок для начинающих

Содержание

Польза и вред гипоксических масок для тренировок

Многие профессиональные спортсмены, готовящиеся к важным стартам, используют метод тренировок в высокогорье для улучшения физических кондиций. Дело в том, что во время тренировок на высоте в пару-тройку тысяч метров над уровнем моря у спортсмена увеличивается количество эритроцитов в крови. Эритроциты, как известно, помогают переносить кислород, а следовательно у атлета увеличивается выносливость. Но далеко не у всех есть возможность проводить сборы в Гималаях, поэтому бодрые маркетологи и производители спортивного инвентаря придумали гипоксическую маску, которая якобы имитирует условия высокогорья в любой точке мира. Предназначение маски — ограничить доступ воздуха, что в теории приводит к увеличению эритроцитов в крови.

Но есть одна проблема. Как оказалось, сопение Дарта Вейдера на беговой дорожке не делает вас выносливее! Не так давно исследователь Сэмюэль Вергес из французского агентства биомедицинских исследований INSERM в Гренобле провел масштабное исследование так называемой «горной болезни», которой страдают тысячи людей, вынужденные жить в высокогорьях Перу, Боливии, Тибета и других мест постоянно. На высоте 5100 метров кислорода в воздухе в 2 раза меньше, чем, к примеру, в Москве.

Изучая «горняшку», он решил воспроизвести условия высокогорья в лаборатории. Ученый много колесил по миру, но ему требовались лабораторные данные, которые в высокогорных деревнях получить нереально из-за громоздкого и сложного оборудования. Вергес пытался решить эту проблему, надевая на испытуемых маски или сажая в палатку с разреженным воздухом. Ученый обнаружил, что влияние маски крайне незначительно, так как состав потребляемого воздуха не меняется, поэтому организм реагирует не усиленной выработкой эритроцитов, а простым увеличением пульса.

В штате Индиана также провели исследования изменения максимального поглощения кислорода (VO2 max), и снова оказалось, что изменения в сторону увеличения были небольшими. А физическая форма группы атлетов использовавших маски улучшилась ровно настолько же, как и у спортсменов, тренировавшихся без нее.

«Думаю, что спортсменам нравится сам факт ношения маски», — считает Шон Арент из университета Ратгерса.

Как отмечают специалисты, для роста эритроцитов мозг должен испытывать постоянное кислородное голодание, а для этого спортсмену придется спать, есть и вообще все делать в маске.

Конечно, сторонники такого метода тоже есть. Маски активно используют игроки NFL и бойцы ММА для увеличения выносливости. Возможно, потом вам будет действительно дышаться легче и будет казаться, что упражнения даются легко, но это лишь потому, что приток воздуха не будет искусственно ограничиваться маской.

На одном из роликов, на котором американский фитнес-эксперт подверг сомнениям эффективность маски, один из пользователей раскритиковал автора ролика, приведя в пример себя.

«Я тренировался в маске несколько лет и был готов настолько хорошо, что без проблем сдал экзамены в пожарную службу и пробежал 10 миль за час».

На что фитнес-блогер лаконично и крайне точно констатировал:

«Может, это случилось потому, что ты просто тренировался несколько лет?»

Многие действительно уверены в эффективности масок, но, согласно исследованиям, вся их польза заключается в агрессивном облике носителя, который похож на Бэйна из «Темного рыцаря». Ношение маски нисколько не улучшает показатели выносливости и тем более не меняет число эритроцитов в крови.

Кто может тренироваться в маске кислородного голодания, что она дает

Всем известно, что по потреблению кислорода тренировки различают на аэробные и анаэробные. Если первый тип тренировок протекает при достаточных поступлениях кислорода в организм, то анаэробные нагрузки не позволяют насытиться воздухом, от чего происходит резкое окисление мышц.

Неподготовленные спортсмены после анаэробных физических нагрузок испытывают боль во во всем теле. Но чтобы натренировать организм разработали макси кислородного голодания, позволяющие в городских условиях имитировать горную высоту с разреженным воздухом.

Кому подойдут такие тренировки

Маски кислородного голодания точно не подойдут для простых спортсменов. Их применение должно ограничиваться кругом профессиональных спортсменов. У новичков может возникнуть не только дискомфорт, но и головокружение, которое оборачивается обмороком.

Профи, надевая маску, тренируют сопротивление организма при недостаточном поступлении кислорода, что дает большое преимущество на соревнованиях.

Принцип действия масок кислородного голодания

При недостатке кислорода организм реагирует следующим образом:

Происходит увеличение содержания миоглобина и гемоглобина в крови.

Уплотняются капилляры.
Повышается буферная способность.
Увеличивается объем митохондрий.

Со временем организм приспосабливается и транспортирует кислород в мышцы в полном объеме, что в итоге дает функциональную выносливость при больших нагрузках.

Но чтобы достичь результата, необходимо регулярно заниматься с маской на лице. На процесс приспосабливаемости могут уйти месяцы. Важно учитывать и тот факт, что при работе в маске кислородного голодания падает общая производительность. В результате действует эффект утяжелителя, прокачивающего организм.

Минусом масок служит их имитация горных условий. Они не разрежают воздух, а лишь ограничивают поступления кислорода в легкие. Это может быть опасным для лиц, испытывающих проблемы с дыханием.

Применять маску можно в любом спортивном виде, будь это бег или тренировки в зале. Однако, нужно быть крайне подготовленным для такого рода снаряжения.

Тренировка в маске кислородного голодания только для продвинутых

Кому подойдут такие тренировки

Принцип действия масок кислородного голодания

При недостатке кислорода организм реагирует следующим образом:

Происходит увеличение содержания миоглобина и гемоглобина в крови.
Уплотняются капилляры.
Повышается буферная способность.
Увеличивается объем митохондрий.

Есть ли толк от кислородной маски для бега

Тренировочные маски стали набирать особую популярность всего лишь последние несколько лет. Одновременно с ней появились дискуссии об ее предназначении, и помогает ли она вообще.

Мнения разделились. Кто-то говорит, что тренировки в маске способствуют ухудшению работы со стороны сердечно-сосудистой системы, а другие твердо стоят на том, что она улучшает дыхание и насыщает организм дополнительным кислородом. При всем этом, найти научное обоснование применения кислородной маски относительно сложно.

Многие задаются вопросами о предназначении маски, может ли она навредить здоровью, какой эффект приносит и как влияет на ход тренировки. Однозначного ответа нет.

Обещания от производителей масок

Ученые, которые занимаются изучением человеческих возможностей, и легкоатлеты уже давно увлеклись идеей тренировки на большой высоте, к примеру, в гористой местности.

Это объясняется тем, что во время испытания гипоксии, эритроциты начинают активно вырабатываться. Это способствует быстрому переносу кислорода клеткам.

Они сопоставляют свою работу с ростом максимального потребления кислорода, что увеличивает выносливость.

Важно! Из-за данного факта, многие элитные спортсмены тренируются высоко в горах перед важными соревнованиями.

Производители тренировочных кислородных масок свято верят, что им удалось создать продукт, который имитирует условия высокогорья. Здесь одно из двух: либо это правда, либо таким способом пытаются убедить потребителей приобрести товар.

Маска создает условия гипоксии, которая запускает определенные механизмы в организме – суть работы. Она ограничивает поступление кислорода в нос и в рот.

Имеет несколько отверстий, которые регулируют подачу воздуха. Так кислородная маска может создать условия, которые соответствуют определенной высоте: от 900 метров до 5500. От степени выбранной высоты зависит процесс дыхания, чем она выше, тем дышится сложнее.

Производители обещают увеличить выносливость и продуктивность тренировок.

Польза от кислородной маски

Если использовать маску в умеренном объеме под наблюдением специалистов, то можно достичь новых высот в спорте. Кислородная маска в действительности увеличивает выносливость легких и сердца за счет повышения обмена кислорода в организме. Ведет к тому, что аэробная усталость появляется медленнее.

Правильное использование обеспечивает:

объемы легких увеличиваются;
образование кислоты в мышцах значительно снижается;
анаэробный гликолиз и откат наступает медленнее;
диафрагма укрепляется;
организм адаптируется к ограниченному поступлению кислорода;
энергия тратится быстрее;
обменные процессы разгоняются.

Несмотря на то, что маска имеет много положительных моментов, неправильная эксплуатация может привести опасные моменты:

Работа сердечно-сосудистой системы ухудшается: возникают частые приступы тахикардии и аритмии.
Тренировки с повышенным артериальным давлением приводят к артериальной гипертонии и гипертензии.
Ограничение в поступление кислорода и увеличение сердечного сокращения вызывает потерю сознания и судороги.