Маска для тренировки легких: Тренировочные маски: повышение выносливости или пустые обещания?

Содержание

Тренировочная маска Elevation Training Mask

Тренировочная маска Training Mask разработана специально для тренировки дыхания, который помогает сделать легкие сильнее. Маска имитирует тренировку в условиях высокогорья и способствует тренировке легких посредством создания легочного сопротивления и укрепления диафрагмы.

Использование маски делает тренировки более эффективными, позволяя сократить их время. Она подойдет любому спортсмену, от обычного бегуна до марафонца, который хочет улучшить общее состояние здоровья и производительность.

Кому подходит маска для тренировок?
Тренировки с использованием Elevation Training Mask подходят представителям различный видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, велосипедный спорт и многие другие.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшать все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Эффективность использования Training Mask:

  • Увеличение объема легких и тренировки дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц)
  • Увеличение эффективности использования кислорода, поступающего в организм
  • Улучшение скорости и силовых показателей
  • Повышение умственной и физической выносливости
  • Увеличение умственной концентрации
  • Оздоровление дыхательной, нервной и кровеносной систем организма

Правила использования маски Elevation Training Mask

Очень важно правильно подобрать маску по размеру:


S — вес до 65 кг.
М — вес между 65 кг и 100 кг.
L — вес более 101 кг.

Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.
После использования обязательно очищайте маску.

Упражнения для разминки:
Оденьте маску и выберете уровень сопротивления.
Если вы новичок, рекомендуется выставить минимальный уровень сопротивления.
В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.
Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
В заключение разминки выполните медленные выпады в бок в течение 1 минуты, не отрывайте пятки от пола и следите за осанкой.
Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, можете приступать к основной тренировке.

Комплектация:

  • 6 клапанов воздушного сопротивления
  • 1 силиконовая тренировочная маска
  • 1 неопреновый «рукав»
  • 1 ремешок-фиксатор на голову
  • буклет-инструкция

 

  

Маска для тренировки сделать самому своими руками

Достижение новых свершений выступает естественным желанием любого серьезного спортсмена. Однако предел возможностей собственного организма нередко становится препятствием на пути к цели. Чтобы расширить границы собственных способностей, атлетами нередко используется маска для тренировки, которая ограничивает дыхание при повышенной физической активности.

Особенности применения

Зачем надевают маску во время тренировки? Применение приспособления создает достаточно дискомфортные ощущения в ходе интенсивного выполнения упражнений. Охарактеризовать состояние организма в данном случае можно как жажду воздуха. Некоторое время спортсмену приходится усиленно хватать кислород. При этом в легких ощущается чрезмерное напряжение. Однако со временем неприятные ощущения исчезают. Достигается это благодаря планомерному укреплению дыхательной мускулатуры.

Считается, что маска для тренировки обеспечивает условия, аналогичные занятиям в высокогорной местности. На самом деле неправильно проводить подобные параллели, поскольку процент содержания кислорода в окружающем пространстве остается неизменным. Единственным сходством остается то, что его оказывается сложнее получать из доступного объема воздуха.

В каких случаях используется маска для тренировки?

Прибегать к использованию дыхательного ограничителя следует далеко не всегда. Лучше всего проводить гипоксические занятия в ходе заключительного этапа подготовки к спортивным состязаниям. Так, профессиональными атлетами маска для тренировки применяется раз в неделю на протяжении 3-4 месяцев. Затем приспособление используют за несколько дней перед каждым соревнованием.

В чем главная цель таких тренировок?

Целью занятий с использованием маски выступает в первую очередь увеличение объема легких. Помимо прочего, применение приспособления способствует повышению переносимости существенных физических нагрузок в условиях недостаточного количества воздуха. В конечном итоге, чем более тренирована дыхательная мускулатура, тем меньше требуется кислорода для насыщения мышц и органов.

Кому стоит прибегать к эксплуатации ограничителя дыхания?

Гипоксические тренировки подходят не только профессионалам. Специальная маска для тренировок может стать отличным дополнением к занятиям атлетов любых категорий. Единственным условием для достижения положительных результатов выступает грамотная, систематичная и умеренная эксплуатация приспособления. Благодаря разработке продуманного графика занятий согласно возможностям собственного организма, в будущем усиленные занятия будут выполняться без особого труда.

Насколько безопасна маска для тренировок? Последствия занятий с использованием приспособления до конца не изучены. Как показывает практика, ограничитель дыхания приносит подготовленным спортсменам лишь пользу. Естественно, отказаться от эксплуатации приспособления следует людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Далеко не всегда стоит приобретать дорогостоящее приспособление для создания эффекта гипоксии во время физических нагрузок. Существует целая масса способов, которые позволяют снизить потребляемое количество кислорода и создать сопротивление дыханию.

Из чего же может быть изготовлена маска для тренировок? Ограничитель дыхания своими руками легче всего сделать из противогаза. Подойдет любая старая модель, которая завалялась в кладовке.

Использовать такое решение можно как с фильтром, так и без него. Как бы там ни было, в противогазе обязательно будет образовываться пространство, в котором углекислый газ соединяется с поступающим кислородом. В результате во время тренировки придется мириться с недостатком свежего воздуха и, соответственно, выполнять более глубокие вдохи.

На самом деле противогаз выступает не слишком удобной альтернативой фирменной маске для тренировки. Непродуманная форма такого приспособления может вызывать некоторый дискомфорт в лицевой части. Чтобы улучшить видимость во время активных телодвижений, снизить потливость кожи и уменьшить давление на ткани, достаточно укоротить части противогаза, которые создают неприятные ощущения.

Впрочем, со временем человеческий организм приспосабливается ко всему. Поэтому в дальнейшем при использовании спортивной маски, изготовленной из респиратора, все отрицательные моменты обязательно будут сведены к нулю. Главное — продолжать регулярные занятия.

Преимущества использования заводской маски

Несмотря на возможность самостоятельного изготовления маски для ограничения дыхания, использовать готовое приспособление все же гораздо удобнее. Какие же преимущества дают маски от производителя? Здесь стоит выделить следующее:

  1. Большинство готовых масок для тренировок отличаются продуманным, эргономичным дизайном и привлекательным внешним оформлением. Поэтому в ходе их эксплуатации ничто не сковывает движения, не вызывает лишнего дискомфорта.
  2. При производстве спортивных масок применяются последние технологические решения. В частности, наиболее инновационные приспособления способны функционировать в нескольких режимах за счет регулировки воздушных клапанов.
  3. Регулярная эксплуатация качественной маски от авторитетного производителя гарантированно позволит укрепить диафрагму и увеличить упругость альвеол в течение самого короткого времени. В результате на достижение прогресса в процессе тренировок придется тратить значительно меньше времени и усилий.

В заключение

Занятия с использованием гипоксического ограничителя дыхания отличаются особой спецификой. Например, чтобы преодолеть несколько сотен метров дистанции в быстром темпе, используя тренировочную маску, необходимо приложить немалые усилия и преодолеть себя в психологическом плане. Недостаточное насыщение тела кислородом и дискомфорт в мышцах вызывает яркое желание сорвать с себя ограничитель. Поэтому здесь требуется немалый запас силы воли.

Даже в самодельной маске после нескольких недель тренировок атлеты ощущают себя насытившимися. Большинство спортсменов замечают, что способны выполнять большее количество работы, выдерживать действительно повышенные нагрузки в условиях недостатка кислорода. Этот момент свидетельствует о необходимости возвращения к занятиям по старой программе без маски.

маску на тренировках носить можно

Здоровый человек может носить маску не только во время обычных передвижений по городу, но и во время физических упражнений. Она не ухудшает снабжение организма кислородом и другие физиологические показатели, а все неудобства носят субъективный характер. К такому выводу пришли эксперты, обобщившие результаты десятков научных исследований.

Метаанализ опубликован в журнале Annals of the American Thoracic Society учёными из Канады и США.

Пандемия COVID-19 заставила нас надеть маски. Это значительно снижает шансы заболеть самому, а также заразить вирусом SARS-CoV-2 окружающих. Большинство профессиональных медиков не сомневается в необходимости такой меры.

Увы, есть вещи, которые очень неудобно делать в маске (например, целоваться). А можно ли заниматься в ней физическими упражнениями?

Всемирная организация здравоохранения не рекомендует этого делать. Маска может затруднять дыхание во время физической активности, объясняют эксперты организации. Кроме того, из-за пота этот аксессуар может быстро намокнуть, в результате чего он потеряет свои фильтрующие свойства, а также может стать благодатной средой для размножения вредных микроорганизмов.

Авторы нового метаанализа не приняли на веру тезис, что маска может привести к проблемам с дыханием. Они взялись за анализ научной литературы и изучили десятки научных публикаций.

Специалисты тестировали различные изделия: одноразовые хирургические маски, маски N95, строительные респираторы и так далее. При этом проверялись самые разные физиологические показатели носивших их людей. Среди них уровень кислорода и углекислого газа в крови, энергозатраты на вдох и выдох, приток крови к мозгу, различные параметры работы сердца и лёгких.

Обобщив все данные, авторы заключили: маски не мешают нормально дышать. Они могут вызывать субъективные неудобства, особенно из-за непривычки. Но физиологические параметры человека остаются в норме даже при интенсивных упражнениях. Это верно для масок любого типа и для любых здоровых взрослых людей, независимо от пола и возраста.

Единственным исключением могут быть люди с заболеваниями дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В этом случае необходимость в маске при тренировках следует обсудить со своим врачом, предупреждают исследователи.

К слову, ранее Вести.Ru рассказывали о том, какие маски эффективнее защищают от инфекции. Писали мы и о доступном всем устройстве для проверки эффективности масок.

Тренировочные маски: описание, эффект, производители

Многие олимпийские базы не зря располагаются в горах. Гипоксические тренировки на протяжении десятилетий использовались для увеличения производительности спортсменов.

Активная физическая нагрузка в такой среде способствует повышению выносливости. Обладает ли этими преимуществами гипоксическая маска, которую может использовать любой атлет независимо от места тренировки?

Зачем нужна тренировочная маска

За последние десятилетия в профессиональном спорте использовались различные технологии, имитирующие преимущества жизни на значительной высоте над уровнем моря – гипербарические спальные камеры, палатки с низким содержанием кислорода, переносные гипоксические аппараты.

Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов вам недоступны. В этом случае можно попробовать тренировочные маски для выносливости.


Маска разработана с клапанами для ограничения количества воздуха, поступающего в легкие. Например, тренировочная маска Elevation Training mask 2.0 продается для симуляции высокогорных условий – она заставляет вас прикладывать больше усилий для дыхания.

Использование тренировочной маски Phantom также ограничивает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Такие устройства не изменяют давление и состав воздуха, как в горах. Воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода.

Современные тренировочные маски обеспечивают значительную загрузку дыхательной мускулатуры и подразделяются на несколько типов:

  • Первое поколение подходит для использования в экстремальных спортивных тренировках, где требуется тяжелое дыхание и высокая интенсивность движения.
  • TrainingMask 2.0 предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления. Подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
  • Третье поколение масок позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.

Во время тренировки в условиях гипоксии падает уровень содержания кислорода в плазме крови, но повышается уровень гормона роста.

Организм производит больше клеток крови, улучшается способность восстанавливать снабжение кислородом тканей, увеличивается число капилляров. Поэтому мышечная выносливость у спортсменов в гипоксической группе выше по сравнению с нормальной.

Регулярные краткосрочные гипоксические тренировки дают снижение жесткости артерий и предотвращают атеросклероз по сравнению с тренировками, которые выполняются в обычных условиях при такой же интенсивности.

Как тренироваться в маске

После установки клапанов в маске, необходимо подобрать сопротивление для комфортной тренировки, используя колпачки клапанов с необходимым числом отверстий.

Чем меньше отверстий в колпачке, тем сильнее ограничение потока входящего воздуха, тем более высокогорные условия симулируются маской.

При первом использовании рекомендуется начинать с минимального уровня сопротивления, на который настраивается маска.

  • При надевании маски просто походите в ней в течение двух минут, чтобы испытать эффект акклиматизации. Затем сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.
  • На втором этапе плавно увеличивайте частоту сердечного ритма на протяжении двух минут. Энергично встряхивайте ногами и руками, можно попрыгать.
  • Третья стадия – сделайте несколько активных вращений руками и попробуйте медленно приседать. Не задерживайте дыхание.
  • Как только вы почувствуете, что можете свободно двигаться, приступайте к непосредственной тренировке с полноценными движениями.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее выгодным способом получения преимуществ от гипоксической маски.

Обратите внимание, что даже в естественных высокогорных условиях через 2–3 недели наступает привыкание организма к пониженному содержанию кислорода в воздухе. Поэтому по мере прогресса регулируйте сопротивление маски.

Плюсы тренировки в маске

При ношении маски во время тренировки, возможно небольшое усиление сердечного ритма и увеличение содержания углекислого газа в легких. Это дает следующие преимущества:

  • Укрепление диафрагмы и мышц живота.
  • Повышение эффективности дыхательной системы.
  • Респираторная система приспосабливается к более высокому уровню углекислого газа – это приводит к более легкому дыханию в нетренировочный период.

Тренировочная маска создает закрытую камеру, полностью изолирующую нос и рот от внешних условий. Это удобно при тренировках на свежем воздухе, особенно в зимнее время.

Минусы тренировочной маски

Важно отметить, что не проводилось достаточное количество клинических исследований по гипоксической подготовке спортсменов. Из недостатков использования тренировочной маски можно отметить:

  • Нет обоснованных научных доказательств, что тренировки в условиях гипоксии улучшают физическую форму и производительность спорстмена.
  • Ношение маски не заставляет организм физически адаптироваться к выработке кровяных телец, как это происходит в высокогорье.
  • Маска может оказаться дорогостоящей покупкой.

Несмотря на то что тренировки с применением гипоксической маски улучшают дыхательные способности легких, эти изменения не приводят напрямую к увеличению аэробной или анаэробной производительности.

Отзывы спортсменов

Некоторые профессиональные спортсмены используют тренировочные маски во время подготовки к соревнованиям. Из знаменитых атлетов в масках были замечены:

  • австралийский триатлет, чемпион мира Ironman Питер Джейкобс;
  • американский боксер, чемпион мира Майк Тайсон;
  • американский баскетболист Дуэйн Уэйд.

Масками на тренировках пользуются многие кросфитеры и борцы, однако применяться они могу даже в workout на турниках и отжиманиях. Большинство отмечают, что это на самом деле приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Требуется значительно меньше времени, чтобы перевести дыхание между раундами, становится несложным ускорение темпа во время любого типа тренировок.

Маска заставляет спортсмена выйти из зоны комфорта привычной тренировки и бороться с трудными ситуациями.

Тем не менее критически настроенные спортсмены, изучив ряд фактов о преимуществах и мифах использования гипоксических масок, высказывают мнение, что маска работает как плацебо и заставляет поверить в улучшение сердечной деятельности, даже если это не так. Выбор остается за Вами.

Другие записи

Тренировочная маска Elevation 2.0 для бега и выносливости

В настоящее время море внимания уделяется ношению масок. Но есть одна, которую ты, вероятно, захочешь носить даже после снятия ограничений, связанных с COVID-19.

Elevation Training Mask 2.0 от TRAININGMASK представляет собой фитнес-маску, похожую на нечто среднее между респиратором и противогазом, способную улучшить уровень физической формы, тренируя дыхание. Она развивает дыхательную силу, что, как следствие, повышает выносливость во время тренировок, и позволяет по ее завершении быстро восстанавливать потраченные силы.

Тренажер для дыхательных мышц

Elevation Training Mask 2.0 – это запатентованное устройство, разработанное с той целью, чтобы значительно повысить выносливость человека, занимающегося спортом, а также улучшить его физические показатели. Тренировочная маска, изготовленная из плотной резины и неопрена, впитывающего воду, образует сопротивление во время вдоха и выдоха, что оказывает укрепляющее воздействие на диафрагму и остальные дыхательные мышцы.

Имеет шесть уровней интенсивности, благодаря чему используется для любых тренировок. 

Начиная с 16 лет, в ней можно заниматься следующими видами спорта:

  • Тяжелая атлетика.
  • Кроссфит.
  • Боевые искусства.
  • Бокс.
  • Хоккей.
  • Бег.
  • Лыжи.
  • Велосипедный спорт.
  • Футбол.
  • Регби и пр.

Ноу-хау

Elevation Training Mask 2.0 – это новый продукт на рынке, который претендует на повышение спортивных результатов. Он прикрывает нос и рот, оснащен отверстиями разного размера и клапанами потока, которые легко регулируются для увеличения сопротивления дыханию, затрудняя его при ношении маски. Устройство увеличивает выносливость и VO2 макс – максимальное потребление кислорода, а также улучшает функцию легких.

Как это работает?

Когда ты тренируешься, то на самом деле пытаешься достичь порога респираторной компенсации, который представляет собой переход от нагрузки высокой интенсивности к чрезмерной нагрузке в тот момент, когда наступает усталость. В это время организм начинает активно потреблять кислород.

Использование тренировочной маски в разы повышает порог респираторной компенсации, а это значит, что твое тело сможет генерировать еще больше усилий в течение длительного времени, прежде чем ты достигнешь полного истощения.

С маской органы дыхания работают активно, подобно другим мышцам: если  увеличивается нагрузка, то они становятся сильнее. Подобный рост дыхательной силы позволит дышать более эффективно в те часы, когда ты не используешь маску. Тренировка станет продолжительнее. А заниматься ты начнешь усерднее, чем кто-либо другой, став в итоге сильнее и быстрее. Так недалеко и до личных рекордов – постоянный прогресс в тренировочном процессе тебе обеспечен.

Кому подойдет?

Маска подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам, тем, кто только начинает путь в фитнесе, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они дают возможность регулировать нагрузку, включая и выключая те или иные клапаны, вследствие чего дышать становится то тяжело, то легко. Сопротивление можно (и даже рекомендуется) «наращивать» постепенно.

Кроме того, поскольку маска способна заставить работать интенсивнее, то на занятии будет гореть намного больше калорий, чем обычно, что непременно приведет к увеличению потери веса. К примеру, занятие продолжительностью 20 минут даст эффект, который сопоставим с полноценной часовой тренировкой без маски. Соответственно, обладатели лишнего веса также отлично вписываются в ряд ее пользователей. Совместив ее ношение во время тренинга с грамотно составленным рационом питания, надоевшие килограммы в темпе Presto начнут покидать тело.

Тренировочная маска для бега

Преимущества ношения маски во время тренировок

С этой маской ты достигнешь превосходных результатов:

  • Увеличишь физическую выносливость.
  • Научишься правильно дышать.
  • Повысишь анаэробный порог.
  • Укрепишь диафрагму.
  • Увеличишь размер легких.
  • Увеличишь силу и мощь.
  • Укрепишь сердце и сосуды.
  • Повысишь выработку энергии.
  • Улучшить внимательность и концентрацию.
  • Увеличишь объем легких.
  • Разовьешь психическую выносливость.
  • Уменьшить время тренировок в пару-тройку раз.
  • Увеличишь упругость альвеол.
  • Улучшишь восприимчивость организма к кислороду, получишь возможность поглощать его в больших количествах.

Маска для тренировок способна положительным образом повлиять на то, как реагирует организм на интенсивность нагрузок. Происходит это за счет того, что механика дыхания во время тренировок совершенствуется, позволяя организму адаптироваться к состоянию гипоксии.

Тренировочная маска для метания медбола

Имитация тренировки в горах

Большинство спортсменов знают о том, насколько полезны гипоксические тренировки. Вот почему они отправляются в горы для проведения занятий. Данная маска имитирует высокогорье (от 914 до 5486 метров над уровнем моря) независимо от того, где проходит тренировка. За счет этого тренируется дыхательная мускулатура. 

Если ты начнешь практиковать тренинг с Elevation 2.0, то через пару-тройку недель обнаружишь, что твоя выносливость увеличилась.

Тренировка в маске на свежем воздухе

Что говорит наука?

Ограничитель дыхания очень эффективен, и это подтверждено научно. Исследование, проведенное кафедрой физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс (США), подтвердило, что ничто более не способно тренировать дыхательные мышцы настолько хорошо, насколько это делает Elevation 2.0.

Это не случайно, ведь во время тренинга с маской ты чувствуешь, как диафрагма, а также межреберные мышцы находятся в напряжении. Ты чувствуешь, что дышишь несколько иначе, так как приходится преодолевать сопротивление, делая более глубокий, наполненный вдох.

Противопоказания

  • Хронические болезни дыхательной системы.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Болезни легких.
  • Артериальная гипертензия.
  • Онкология.
  • Повышенная температура.
  • Инфекционные заболевания.

Рекомендации по использованию

Основное требование при ношении маски – ее не стоит одевать на каждую тренировку. Одного раза в неделю вполне достаточно. Обязательно чередуй, занимаясь с ней и без нее, постепенно привыкая к новому темпу и режиму дыхания, чтобы не упасть неожиданно в обморок.

Резюме

Если ты обладаешь хотя бы минимальным тренировочным стажем, то знаешь, что тренинг стоит прекращать, если дыхание становится сбитым, если становится тяжело дышать. С этой маской ты повысишь свою выносливость, что даст возможность тренироваться дольше и эффективнее.

Если ты не желаешь останавливаться на достигнутом, а жаждешь продолжать развиваться физически, покоряя новые рубежи, и укрепляя, при этом, здоровье, то ты оценишь продукт от американских производителей. Не зря сам Майк Тайсон оценил данный спортивный аксессуар, назвав одним из самых лучших и эффективных тренажеров. Так что, делай выводы.

Маска для тренировок Elevation Training Mask 2.0 (имитатор кислородного голодания) GF-6040 в ассортименте

Маска для тренировок с эффектом кислородного голодания

Специальная маска для тренировки дыхания является оригинальным имитатором подъема в горы — с его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.

Таким образом маска позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, единоборства или обычная разминка и растяжка.

Это отличный выход, если вы ощущаете, что стандартных и даже усиленных тренировок вам уже не хватает. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

По ссылке снизу вы можете увидеть мощнейшую тренировку бойца с использованием маски  Elevation Training Mask (обратите внимание, видео носит ознакомительный характер, товар не является идентичным):

 

Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Преимущества при занятиях спортом в данной маске:

— происходит увеличение объема легких;

— повышается анаэробный порог (улучшается легочная и сердечная выносливость)

— организм активнее вырабатывает кислород и использует его наиболее эффективно;

— увеличивается выработка энергии и улучшаются возможности психофизических показателей;

— повышается нагрузка на весь организм в целом и улучшается ваша физическая выносливость;

— тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом. 

 

Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту — в зависимости от возможностей модели, можно установить разную имитационную высоту для подъема в горы.

 

 

 

 

Купить

Гипоксическая тренировка. Искусство открывать новые пути

Глава из книги Роя Гинена «Полный триатлон» Твое желание достичь лучших показателей в спорте — естественная потребность. Но как далеко ты готов зайти при этом, не нарушая закон, целиком и полностью зависит от тебя. Назначая одному из своих атлетов гипоксическую тренировку, я уже начинаю прощупывать границы; я должен чувствовать, что он готов к нетрадиционным тренировкам. Гипоксическая тренировка может стать положительным стимулом и облегчить переход к высотной тренировке. Кроме того, она укрепляет дыхательную мускулатуру. В этой главе я представляю метод, разработанный мной лично,  в котором применяется стандартная дыхательная маска. Научные данные в отношении данного метода отсутствуют. Метод основан исключительно на моем собственном опыте и моей субъективной оценке.   Идея возникла у меня случайно. Во время творческих периодов своей жизни я многие часы работаю как каменотес в своем ателье. Я работаю с мрамором и, чтобы защитить себя от мраморной пыли, ношу маску. Во время дыхания через маску мне приходится на вдохе прилагать больше силы, несмотря на то, что объем кислорода, попадающий в мои легкие, остается неизменным. Однажды я заметил, что во время тех периодов, когда я много работаю в своем ателье в маске, я чувствую себя очень хорошо и бодро.

Прежде всего, когда я на несколько дней отправился в горы, в Давос, на высоту 1600 метров над уровнем моря. Когда я поднялся в горы, то «небольшое» ощущение гипоксии, которое я всегда чувствовал в горах, как будто улетучилось. Я не чувствовал никакой разницы в сравнении с обычной высотой той местности, в которой я живу. Мои легкие, дыхание и организм реагировали на физическую активность так, как будто я тренировался на высоте 400 метров над уровнем моря.   Так возникла идея сделать тренировочные занятия с маской гипоксической тренировкой. Этот метод сложен на ментальном уровне. В отличие от гипоксического плавания, в котором во время нагрузки дыхательная деятельность сокращается, гипоксическая тренировка ориентирована на паузы. Мы привыкли к тому, что во время пауз в ходе интервальной тренировки, когда возникает повышенная потребность в воздухе, кислорода достаточно. Ведь никто не сокращает количество воздуха вокруг себя? Но я делал именно это, притом с помощью обычной маски. Гипоксическая тренировка — это новый стимул, вносящий разнообразие в тренировки! Это само по себе уже может быть достаточной мотивацией и побуждением для последовательной реализации плана тренировок.      Как работает гипоксическая тренировка? Ты пробегаешь по дорожке 12 — 20 раз по 400 метров в темпе, примерно на восемь процентов быстрее своего лучшего времени на десятикилометровой дистанции. Если лучшее время на десятикилометровой дистанции составляет 40 минут, это соответствует 1:28 минут на 400-метровый интервал. Во время паузы ты 60 секунд идешь с дыхательной маской. Однако перед этим закрываешь 90 процентов поверхности пылевого фильтра клейкой лентой.

Первые шесть вдохов после нагрузки ты вдыхаешь нормальное количество воздуха. Затем прижимаешь маску к лицу и проверяешь с помощью пульсоксиметра, который ты держишь в другой руке, насыщение твоей крови кислородом. Цель — во время паузы поддерживать насыщение на уровне около 90 процентов (нормальный показатель насыщения во время паузы составляет 96-99 процентов), даже если дыхательный рефлекс говорит: «Сними, пожалуйста, эту маску. Немедленно!». Ты должен выдержать и противостоять этому рефлексу. Ощущение очень неприятное, возникает что-то вроде «жажды воздуха». Как только ты продолжишь дышать, это ощущение исчезнет. Кроме того, в легких возникнет определенное мышечное напряжение. Несмотря на это, возникает чувство угрозы. У меня был опыт работы с атлетами, у которых при начале заплыва возникали настоящие панические атаки и чувство, что они могут утонуть. Боязливым пловцам такие тренировки очень помогают, если у них хватает мужества, чтобы начать. Затем я начинаю с четырех повторов при насыщении 94 процента и постепенно перехожу к более низким значениям.  

Гипоксическая тренировка укрепляет дыхательную мускулатуру. Высотная тренировка увеличивает образование эритроцитов.
  Здесь ты найдешь наглядное представление гипоксической тренировки.   Гипоксическую тренировку, или тренировку дыхательной мускулатуры, нельзя сравнивать с высотной тренировкой.  Так как содержание кислорода в окружающем воздухе остается неизменным, однако его становится сложнее получить по причине препятствия в виде маски, особенно тренируется при этом дыхательная мускулатура. Правда, из-за затрудненного дыхания насыщение кислородом в крови снижается, вследствие чего одновременно возникает нехватка воздуха и гипоксический раздражитель.   Какова цель этой тренировки? Целью тренировки является, во-первых, укрепление дыхательной мускулатуры и повышение ментальной переносимости нагрузки при нехватке воздуха. Чем меньше сама дыхательная мускулатура требует обеспечения кислородом вследствие более сильной и экономичной работы и, таким образом, позже утомляется, тем выше процент кислорода, доступный для мышц рук и ног.   Как действует гипоксическая тренировка? Тебе известна такая ситуация в ходе плавательной тренировки: Ты намеренно вводишь себя в физиологический стресс посредством высокой интенсивности и коротких пауз, вследствие чего желание дышать становится все больше. Этот дыхательный рефлекс возникает вследствие повышенного содержания углекислого газа в крови и, в конце концов, является разумной защитой с целью выживания. Догадываешься, на какую сферу, главным образом, нацелена эта тренировка?   Кто не может все держать под контролем, у того руки свободны  С одной стороны, на контроль дыхательного рефлекса, а с другой — на реакцию в чрезвычайной ситуации. Иначе говоря: Научись обращаться с этой нехваткой и намеренно контролировать ощущение до определенной степени. Потому что именно эта способность является решающим фактором, позволяющим встречать кризисные ситуации в профессиональном спорте во всеоружии. Во время гипоксической тренировки маска создает не что иное как «искусственную» кризисную ситуацию.   Гипоксическая тренировка очень эффективно сочетает в себе преимущества тренировки с прибором SpiroTiger и тренировки с прибором для тренировки легких. С прибором SpiroTiger ты, прежде всего, учишься продолжать дышать чисто и глубоко при нагрузке. С прибором для тренировки легких ты, напротив, тренируешь мускулатуру легких и туловища.   Когда включать гипоксическую тренировку в свой план тренировок? Лучше всего повторять гипоксическую тренировку на этапе подготовки к соревнованиям в течение двенадцати недель раз в семь дней. Затем ее следует повторять во время сезона по одной тренировке за семь дней до каждого соревнования.   Высотная тренировка и гипоксическая тренировка Гипоксическая тренировка также представляет собой очень эффективный способ подготовки к высотной тренировке. Для этого достаточно провести шесть — восемь тренировочных занятий за шесть — восемь недель, прежде чем приступить к высотной тренировке. При этом для меня по-прежнему восхитительно ощущать, как тело уже практически адаптировалось, когда я приступаю к высотной тренировке. Во время пассивной фазы, когда находишься в горах, но не тренируешься, чувствуешь себя так, как будто провел уже три недели в горах. Конечно, для того чтобы тело полностью адаптировалось, необходимо провести в горах 20-25 дней. Однако гипоксическая тренировка позволяет, по крайней мере, хорошо подготовиться к высотной тренировке.   Кому подходит гипоксическая тренировка? Эта тренировка подходит в качестве дополнения к тренировкам для атлетов любой категории, при условии, что атлет здоров, при составлении и выполнении графика тренировок все идет по плану, и все другие тренировочные занятия могут быть выполнены без труда.   На какое улучшение показателей можно рассчитывать? Исходя из ответов моих атлетов, я оцениваю эффект тренировки как 0,5 процента улучшения показателей — это 18 секунд на час соревнования. Этот показатель базируется на фазе применения восемь недель до соревнования, во время которой развивалась выносливость дыхательной мускулатуры и оптимизировалось обеспечение кислородом мышц скелета. Атлеты, которые сильно мерзнут и которым тяжело выполнять во время плавания гипоксические комплексы, получают от гипоксической тренировки больше пользы, чем другие. Временами улучшение показателей у атлетов с более низкими значениями VO2max даже больше.   Это что касается цифр. Однако пользу для ментальной стороны сложно оценить в цифрах. Наибольшую пользу получили атлеты, которые попробовали такие тренировки впервые. Они чувствуют себя ментально сильнее и, как правило, открыты для более интенсивных тренировок, будь то интервальная тренировка или гипоксическая плавательная тренировка. Гипоксическая тренировка и связанное с ней чередование может также усилить мотивацию в ходе повседневных тренировок. Боязливым пловцам, участвующим в соревнованиях, гипоксическая тренировка также приносит пользу, так как она приводит к нехватке воздуха и учит, таким образом, справляться с кризисными ситуациями. Спортсмен, регулярно впадающий в панику и переживающий гипервентиляцию в начала заплыва, может заранее симулировать эту ситуацию, что позволит ему лучше справиться с ней во время соревнования.   Что необходимо учесть  Тренировочный сет пробегается на 400-метровой дорожке, при этом необходимо выбирать более медленный темп тренировки, чем обычно. В результате чувствуешь недостаточную нагрузку во время тренировки и думаешь, что тренировка ничего не дает. Но если бежать быстрее, пульс будет слишком высоким и невозможно будет выдержать маску. Проверь, действительно ли твой пульс при темпе, на восемь процентов быстрее, чем твой темп преодоления десятикилометровой дистанции, не выходит за рамки «зоны комфорта» (соответствующую таблицу значений пульса ты найдешь в главе «Подготовка к соревнованию и соревнование»). Примерно через два часа после тренировки ты будешь слегка утомлен, возникнет потребность в коротком сне.   Самые быстрые из моих атлетов в дни гипоксических тренировок проводят три забега следующим образом: ·    утром легкое тренировочное занятие со спринтами, ·    затем примерно в 11 часов гипоксическая тренировка с послеобеденным сном, ·    вечером интенсивные быстрые забеги на короткие дистанции.   Важно: Гипоксическая тренировка не заменяет интервальный тренировочный сет на дорожке, потому что она не дает телу настоящего стимула в части темпа.    Заключение  Гипоксическая тренировка представляет собой очень специфический вид тренировки. Чтобы надеть на себя маску, пробежав 400 метров спуртом, необходимо преодолеть себя. Чтобы не сорвать с себя маску, несмотря на нехватку воздуха и недостаточное насыщение кислородом, необходимы мужество и сила воли.

После шести тренировочных единиц на протяжении шести недель чувствуешь себя «насытившимся», то есть, замечаешь, что выдерживать 90-процентное насыщение кислородом стало относительно легче. Это говорит о том, что гипоксическую тренировку следует прекратить и вернуться к обычным тренировочным единицам на беговой дорожке без маски. При этом ты заметишь, что во время пауз получаешь «действительно много» воздуха. Теперь ты в большей степени готов дойти до своего предела. Итак, в ментальном плане такой вид тренировок явно приносит пользу. Я люблю пределы. Узнавание пределов делает жизнь стоящей того, чтобы жить. Маска и пульсоксиметр вместе стоят не более 150 евро. Улучшение показателей на 0,5 процента за 150 евро плюс определенная «доза страха» — хороший итог.

https://youtu.be/qc_BPvDQRVE     

Какую главу из этой книги вы бы хотели прочесть следующей? Приборели бы вы эту книгу, если бы она была издана на русском?  Формула эффективного плавания Формула эффективной езды на велосипеде Форума бега Семь основных ошибок триатлета в плавании Семь основных ошибок триатлета в велоспорте Семь основных ошибок триатлета в беге Тренировочная программа Микроциклы и макроциклы Тренировка транзитных зон «велосипед-бег» Тренировки на высоте с маской Тренировки с задержкой дыхания Силовые тренировки Аэродинамика Тренировочный лагерь Подводка к старту Подготовка к соревнованиям и сам старт Питание на соревнованиях Анализы: язык крови Судороги Тренер и спортсменПеретренированность Тренировка в стиле дзен БЫСТРАЯ тренировка Самодисциплина и ответственность перед собойКомпенсирующие тренировки Медитация Разминка Спортивные травмы     

Лучшие тренировочные маски на 2021 год

Руководство по покупке лучших тренировочных масок

Выполняете ли вы респираторную тренировку для плавания, высотных соревнований или восхождения на гору, использование тренировочной маски может помочь вам достичь сложных целей и повысить вашу физическую работоспособность. Маски для тренировок на высоте (ETM) уменьшают количество кислорода, доступного вашим легким и сердцу во время тренировки, что, в свою очередь, заставляет ваше тело адаптироваться к своим физиологическим реакциям.Точно так же, когда вы находитесь под водой или на большой высоте, кислород, получаемый вашими легкими, ограничен, что требует более эффективных методов дыхания и эффективного использования доступного воздуха.

Конечно, недостаток воздуха может нанести огромный вред вашему здоровью, поэтому важно выбрать маску хорошего качества и правильно ее использовать. Этот раздел поможет вам выбрать правильную тренировочную маску, чтобы вы могли достичь своих конкретных целей в области дыхательной подготовки!

Как работают тренировочные маски?

Когда вы носите тренировочную маску, ваше тело начинает адаптироваться к пониженному потреблению кислорода, заставляя ваши легкие и сердце усерднее работать, чтобы эффективно распределять кислород по всему телу.Чтобы добиться заметного эффекта адаптации, потребуется некоторое время на длительные тренировки с маской.

Когда ваши легкие адаптировались к меньшему количеству кислорода и вы тренируетесь без маски, ваше тело будет более эффективно использовать доступный кислород. Это даст вам серьезный импульс и поможет вам работать лучше. Мало того, что кислорода стало больше, ваши легкие и сердце также были обучены использовать его более эффективно, что привело к повышению выносливости, скорости и выносливости.

Преимущества тренировки с высотной маской

Развитие аэробной способности

VO₂ max — это верхний предел кислорода, который ваше тело может использовать во время тренировки.Это также можно назвать пиковым потреблением кислорода. У тренировочных масок есть потенциал, чтобы помочь вам достичь пикового потребления кислорода, что, по сути, означает, что вы станете лучше и сможете лучше тренироваться.

Построение функции легких

Исследования показали различные результаты относительно того, насколько эффективны тренировочные маски для улучшения функции легких, однако использование ETM очень эффективно в качестве инструментов тренировки дыхательных мышц. Это может быть полезно как для пловцов, так и для бегунов, велосипедистов и гребцов.

Вызывает гипоксемию

Ношение тренировочной маски имитирует высокогорные условия, в результате которых уровень кислорода в крови ниже нормы (гипоксемия).Это полезно при подготовке к высотным соревнованиям, когда вы находитесь на уровне моря. Однако вам необходимо учитывать, достаточно ли продолжительности ежедневного ношения маски, чтобы вызвать физическую адаптацию.

Что следует учитывать при покупке тренировочной маски

Размер

Если вы выберете слишком свободную маску, это может привести к нарушению цели и пропусканию большего количества кислорода, чем вы хотите. Вы также не хотите, чтобы что-то было настолько тесным, что это может причинить вам боль. Высотные маски должны плотно прилегать, чтобы вы могли перемещаться, не меняя положения.Размеры обычно бывают маленькие, средние и большие, в зависимости от веса вашего тела:

  • Большой: 254 — 308 фунтов
  • Средний: 154 — 254 фунта
  • Малый: 99 фунтов — 154 фунта

Вы также можете измерить свое лицо, чтобы определить правильный размер тренировочной маски. Оптимально, внешний край маски должен плотно прилегать к лицу на расстоянии 1–1,5 дюйма от угла рта. Измерьте линию носа чуть выше губ на расстоянии 1–1,5 дюйма от внешнего угла рта.Удвойте размер, чтобы определить свой размер в соответствии со следующими рекомендациями по выбору размеров:

  • Большой: 5 дюймов
  • Средний: 4,5 дюйма
  • Маленький: 4 дюйма

Также доступны универсальные регулируемые маски, которые станут отличным подарком, если вы не уверены в точном размере.

Колпачки с воздушным сопротивлением

Колпачки сопротивления воздуха определяют степень ограничения кислорода. Например, у некоторых масок есть 6 колпачков сопротивления воздуха, имитирующих высоту от 3000 футов до 18000 футов с шагом 3000 футов.Другие могут иметь 16 уровней интенсивности, что позволяет вносить корректировки с меньшими приращениями. Помните, что чем выше интенсивность, тем короче должна быть тренировка.

Материал

Выберите легкую маску из эластичной ткани или медицинского силикона, которая не добавит вашему лицу ощущения тяжести. Вы также захотите найти высокоэффективные материалы, специально предназначенные для ношения во время занятий спортом и во время тренировок. Очень важны противомикробные материалы, которые легко чистить, тем более, что они попадут на ваше лицо.

Типовой проект

При проектировании необходимо учитывать несколько аспектов. Во-первых, взгляните на ремешок. Широкая наружная полоса, а не узкая резинка, может лучше удерживать маску на месте, а также быть более удобной. Кроме того, вы должны учитывать, насколько легко мыть маску, снимать клапаны и регулировать уровни сопротивления.

Для стирки маски, скорее всего, придется снять клапаны. Легко ли это и легко ли со временем заменять клапаны и фильтры? Задайте себе подобные вопросы, чтобы принять лучшее решение.Кроме того, убедитесь, что маска спроектирована таким образом, чтобы вы могли регулировать уровни сопротивления, не снимая маску. Вы хотите постепенно адаптировать уровни, надев маску, и это должно быть легко сделать!

Эта тренировочная маска не делает то, что вы думаете.

Фото: Don Feria / Getty Images

Легенда Seahawks Маршон Линч, возможно, повесил свои бутсы, но тренировочная маска Elevation Training Mask, которую он прославил перед игрой, по-прежнему вдохновляет спортсменов, которые Думаю, это поможет им получить те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как если бы они тренировались в поту на высоте 14 000 футов.(И, ладно, не повредит, что они выглядят как некие сокамерники в Arkham Asylum, пока они это делают.) «Им нравится тот факт, что они выглядят как Бэйн», — говорит Шон Арент, директор программ аспирантуры по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса для спортсменов, которые приходят в школу в маске.

Алекс Виада, владелец учебного центра Complete Human Performance в Дареме, Северная Каролина, также видит их на своих учениках и их сверстниках: «У нас есть несколько клиентов и тренеров, которые участвуют в гонках с препятствиями, спартанцы и тому подобное. , и я до сих пор вижу много их там.»

Майкл Б. Джордан носил один в прошлом году в CREED , а бегущий назад Стилерс ДеАнджело Уильямс опубликовал фотографии, на которых он тренируется и разминается в розовой маске, сочетая ее с розовыми косами, чтобы выглядеть как средство распространения информации о раке груди. Predator.

Продолжительное пребывание в высокогорном воздухе, где концентрация кислорода ниже по сравнению с воздухом на более низких высотах, приводит к увеличению VO2 max, способности организма использовать кислород. Это также влияет на гормон EPO. секретируется почками, регулирует выработку красных кровяных телец.Если вы слышали «EPO» раньше, вероятно, это связано с ездой на велосипеде и допингом: инъекции EPO Лэнса Армстронга были частью того, что заставило его пожизненно отстранить его от занятий спортом. Но пребывание на высоте может вызвать некоторые из этих эффектов красных кровяных телец на законных основаниях. Больше эритроцитов означает, что к мышцам доставляется больше кислорода, что должно приводить к повышению выносливости.

Но на самом деле элитные спортсмены повышают EPO не в результате тренировки на высоте. Вместо этого они живут на высоте или проводят длительные периоды в среде с низким содержанием кислорода, чтобы имитировать высоту — например, когда британский олимпиец Мо Фарах спит в палатке с низким содержанием кислорода.По словам Виады, если бы маска имитировала более низкую концентрацию кислорода на высоте, на самом деле ее лучше было бы носить во время сна, чем в тренажерном зале.

Но вот что: «Адаптация, которую вы получите с высотой, — это не то, что вы получите с маской», — говорит Арент. «Он не увеличивает выработку красных кровяных телец. Он не увеличивает вашу способность переносить кислород». На самом деле маска не снижает концентрацию кислорода в воздухе, в отличие от высоты. Это просто уменьшает количество воздуха, которым вы можете дышать.Маска ощущается как «» как тренировка на высоте: уменьшая объем воздуха, которым вы можете дышать, и улавливая израсходованный воздух, заставляя вас повторно дышать воздухом, более богатым углекислым газом, она усложняет выполнение упражнений. Согласно исследованию 2016 года, маска «не действует как симулятор высоты, а больше похожа на устройство для тренировки дыхательных мышц».

Training Mask, один из основных производителей этих аксессуаров, заявляет, что не утверждает, что вы получите системные преимущества высоты, используя его продукт.Он утверждает, что настоящая причина использовать продукт — это сделать ваши легкие сильнее. Было показано, что ношение маски увеличивает так называемый порог вентиляции, который является мерой того, когда ваше дыхание становится слишком быстрым, чтобы ваше тело могло использовать кислород, который вы вдыхаете и выдыхаете.

«Существенным моментом является то, что мы думаем, что важность респираторных тренировок в настоящее время значительно упускается из виду в науке о физических упражнениях», — говорится в электронном письме компании. «Выносливость и выносливость тесно связаны с тем, насколько хорошо мы можем перерабатывать кислород во время занятий.Лучший способ повысить доступность кислорода — это иметь возможность дышать более мощно и эффективно ».

Исследования масок показали, что продукт действительно укрепляет легочные мышцы. Но одно такое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research и предоставленный компанией для обоснования своих заявлений, в заключение говорится: «То, что что-то можно использовать, не означает, что это должно быть… Очевидно, тренировочная маска не должна использоваться на постоянной основе.Снижение устойчивой толерантности к упражнениям и максимальной способности к упражнениям снизит качество тренировки и отрицательно скажется на выполнении упражнений на выносливость ». Верно: ношение маски во время тренировки может снизить производительность во время тренировки — по некоторым оценкам, на 20 процентов.

Авторы этого Исследование предлагает использовать маску «иногда» в рамках низкоинтенсивных тренировок студенческих бегунов на выносливость, которые бьют тротуар по 10-15 часов в неделю — больше, чем у большинства физкультурников, которым сложно получить 150 минут в неделю.В других ситуациях, говорят Виада и Арент, снижение качества тренировок и производительности может быть большим вредом, чем польза от укрепления легких.

Пока еще нет мнения о том, стоит ли вообще создавать дополнительную нагрузку на легочную систему. На самом деле, в конечном итоге это может быть вредным — чем больше крови вы отводите к легочной мускулатуре, тем меньше вы отводите к скелетным мышцам, которые помогают вам двигаться. «Является ли [укрепление диафрагмы и легочных мышц] хорошей вещью — большой вопрос, потому что легочная система редко является вашим ограничивающим фактором», — говорит Арент.«В нормальных условиях вы, как правило, слишком дышите при высокой интенсивности. У нас есть запас дыхания.

Если вам нужно соревноваться на высоте — скажем, вы член Рейдеров, готовящихся сыграть в Бронкос, — это Такой тип обучения дает преимущество. Точно так же, если вам приходится выступать в ситуациях, когда вы не можете получить достаточно воздуха, это было бы полезно: одно исследование пожарных показало, что обучение с маской помогло им, когда они были полностью одеты. маски для лица, которые они носят в аду, потому что эти маски также мешают им дышать достаточным количеством воздуха.Но если вы не Дерек Карр или член FDNY, это может только усложнить вашу тренировку в тренажерном зале. И, говорит Виада, то, что что-то сложнее, не означает, что это лучше.

«По сути, это все равно что сказать, что я хочу, чтобы вы подкладывали гвозди под ноги, когда приседаете. Много приседать будет больно, но простое усложнение упражнения ради усложнения его не дает. обязательно улучшить производительность », — говорит Виада. «В 99% занятий спортом одышка возникает не из-за недостатка воздуха в легких.Дело в том, что ваша кровь не получает достаточно кислорода для ваших работающих мышц, поэтому вы просто чувствуете, что не можете дышать. Однако это не имеет ничего общего с вашим дыханием ».

Другими словами, ношение тренировочной маски снизит вашу максимальную интенсивность упражнений.« Это снизит ваш темп. Это сократит количество времени, которое вы можете тренироваться. Это уменьшит все те другие факторы, которые необходимы, чтобы стать лучшим спортсменом », — говорит Виада.

Если ваша цель — увеличить количество кислорода, которое ваша кровь может доставить в мышцы, но вы не можете инвестировать в высотной камере и, как мы предполагаем, не хотят принимать допинг с EPO, Арент предлагает подумать о тестировании на дефицит железа: в его исследованиях биомаркеров футболистов колледжа уровень железа падает в течение сезона.Добавление железа, которое является важным компонентом гемоглобина, может помочь крови переносить больше кислорода, что может дать эффект, аналогичный увеличению количества красных кровяных телец.

Но ученый Рутгерса также говорит, что вместо того, чтобы беспокоиться об уровнях EPO, дыхании и высоте, большинству неэлитных спортсменов «лучше было бы повысить эффективность опорно-двигательного аппарата, чтобы он мог извлекать больше кислорода из воздуха, который вы переносите. в первую очередь «, — говорит он. Мы переведем это для вас: поправляйся.

Обновление от 09.12.16: В более ранней версии этой истории маска Маршона Линча неправильно описывалась как «украшенная горшечными листьями и белыми шишками».

5 лучших тренировочных масок для более сильных легких и лучшей производительности

Укрепите легкие и улучшите производительность. Вот список лучших тренировочных масок для улучшения физической формы.

Дыхание — самое мощное тренировочное оружие, которое у вас есть.

Объем легких и способность эффективно доставлять кислород в мышцы — это естественные и удивительные способы значительного увеличения спортивного потенциала.

Тренировочные маски, также известные как высотные маски или высотные тренировочные маски, заставляют ваши легкие и сердце работать тяжелее, чтобы вдохнуть воздух.

Цель использования тренировочной маски состоит в том, чтобы увеличившаяся нагрузка помогала вам быстрее поправиться.

🏆 Спешите? Лучшая тренировочная маска на рынке — это TrainingMask 3.0. Удобная, легко настраиваемая и подтвержденная клиническими испытаниями, TrainingMask 3.0 поможет вам улучшить дыхание и улучшить спортивные результаты.Его розничная цена составляет около 70 долларов США (нажмите здесь, чтобы узнать текущие цены на Amazon).

Как на самом деле работают тренировочные маски (и нет, это не имитация высоты)

Исследования высотных тренировочных масок немного неоднозначны: одно исследование показало, что высотные маски увеличивают V02 max [1], в то время как другое исследование [2] не показало реальной пользы. Хотя тренировки на высоте работают, вполне вероятно, что постоянное воздействие — это то, что в конечном итоге приводит к долгосрочным улучшениям.

Хотя их часто называют «тренировочными масками по высоте», это не совсем точный термин для обозначения того, что это за маски и что они делают.Они не моделируют высоту, потому что специально не снижают уровень кислорода; они ограничивают общий воздушный поток. У вас не такое парциальное давление, как на высоте.

Но эти маски действительно достигают того, что заставляют вас действительно сосредоточиться на своем дыхании и дышать глубже . Это инструменты для тренировки дыхательных мышц (похожие на устройства PowerLung, которые я использую и очень люблю). Думайте о тренировочных масках как о тренировках с отягощениями для дыхания.

Он был сформирован ею, выкован в ней.(Полагаю, его дыхательное устройство.)

Хотя они могут помочь или не помочь вам более эффективно перерабатывать кислород в кровь (как это делают высотные тренировки), тренировочные маски подталкивают вас к более глубокому дыханию, в результате чего ваши легкие и диафрагма становятся сильнее.

Вот как эти маски помогут вам повысить выносливость в долгосрочной перспективе — за счет усиления вашей способности всасывать много воздуха, когда вам это нужно больше всего.

Выбор подходящей тренировочной маски для тренировок

На рынке представлено несколько различных типов тренировочных масок с разной степенью сопротивления, разной тканью и, конечно же, разной ценой.

Ниже представлены лучшие из лучших с указанием основных характеристик, цен и многого другого.

Давайте нырнем.

TrainingMask Тренировочная маска Elevation 3.0

⭐ Лучшая тренировочная маска на общей высоте

Сделано в США. TrainingMask 3.0 — это маска премиум-класса, удобная, прочная и подтвержденная годами исследований Американского совета по физическим упражнениям.

Тренировочная маска 3.0 также является лучшей тренировочной маской на рынке для развития более сильных легких и улучшения дыхания и производительности, будь то на беговой дорожке, в тренажерном зале или в бассейне.

Вместо использования ограничительных колпачков для регулировки количества воздуха, которым вы можете дышать, Elevation Training Mask 3.0 использует систему воздушного потока с ручным управлением. Маски бывают трех разных размеров (S, M и L), и Amazon продает их в розницу по цене около 70 долларов (текущие цены и наличие уточняйте на Amazon)

Маска для обучения возвышению 3.0 является последней версией этой популярной маски, и она поставляется со специальным чистящим спреем для дезинфекции маски между тренировками ( нельзя стирать в машине).

Если вы хотите более сильное дыхание, более сильные легкие и более сильные тренировки, ETM 3.0 — это лучший выбор масок для тренировок.

Маска для тренировок DMoose

DMoose производит отличное снаряжение по доступной цене. Некоторые из моих любимых фитнес-аксессуаров DMoose включают в себя крепления для тренажера с тросом, крючки для тяжелой атлетики, наколенники для приседаний и многое другое.

Фильтр в маске активируется углем и очищает воздух, который вы вдыхаете. Фильтрующая установка маски также улавливает пыль, обеспечивая дополнительное сопротивление легких во время тренировки.

Независимо от вашего вида спорта или физической подготовки, вы получаете широкий спектр уровней сопротивления (всего 16), которые помогут вам улучшить дыхание и улучшить спортивные результаты по мере вашего прогресса и становления.

Маска DMoose по очень конкурентоспособной цене — около 20 долларов, что делает ее одной из лучших масок на рынке.

Тренировочная маска Sparthos

Тренировочная маска Sparthos ограничивает попадание воздуха с помощью небольших резиновых прокладок, имитирующих более низкий уровень кислорода на высоте. Хотя маска Sparthos не фильтрует воздух, она отлично справляется со всем, что нужно для укрепления легочных мышц.

Sparthos предлагает их в трех различных цветовых комбинациях, включая черный и различные оттенки камуфляжа. Как и DMoose, тренировочная маска Sparthos может быть настроена на шестнадцать различных уровней сопротивления, что делает ее идеальным выбором как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.

Циферблат на стороне маски упрощает изменение уровней сопротивления, и Sparthos продает их в розницу по цене около 40 долларов (текущие цены можно узнать на Amazon).

Маска Viking Strength Elevation Training Mask

Viking Strength Elevation Training Mask — это недорогая тренировочная маска, которая помогает вам работать усерднее, лучше справляться с усталостью и ускорять результаты тренировок.

Маска помогает повысить легочное сопротивление (иначе говоря, вам нужно усерднее работать, чтобы всасывать воздух), помогая усилить вашу дыхательную силу и доставляя больше кислорода к вашим мышцам в долгосрочной перспективе.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься подобным обучением или являетесь опытным ветеринаром, маска имеет 24 различных уровня сопротивления, и маска универсальна (на упаковке Viking Strength маска указана как подходящая пользователям для 120 человек). -230 фунтов).

Доступный в двух разных цветах (черный и белый камуфляж), Viking Strength поставляется с сумкой для переноски, а маску легко регулировать во время тренировки.

С точки зрения затрат эти маски находятся в столбце дешевых, а Viking Strength продает их на Amazon примерно за 30 долларов (щелкните здесь, чтобы увидеть текущие цены на Amazon).

Тренировочная маска QISE

Ищете тренировочную маску с большим сопротивлением?

Welp, маска QISE имеет 48 уровней сопротивления, что означает, что независимо от того, пробуете ли вы тренировочную маску впервые или у вас легкие олимпийского пловца, для вас найдется определенный уровень сопротивления. (QISE также предлагает 24-уровневую версию.)

Маска изготовлена ​​из мягкого эластичного силикона, который не натирает кожу и легко очищается после потных тренировок.

QISE поставляет каждую маску с футляром для переноски, восемью дополнительными фильтрами и резистивными пленками, которые помогут вам улучшить ваши легкие и дыхание. Что касается стоимости, 24-уровневая модель стоит около 20 долларов, в то время как 48-уровневая версия обойдется вам всего в 22 доллара (проверьте Amazon, чтобы узнать текущие цены и варианты доставки).

Дыхание легче: тренировочная маска для улучшения кардио?

Дыхательная тренировка включает укрепление инспираторных и выдыхательных мышц, а также легких для повышения аэробной выносливости.Возникающая тема фитнеса, недавнее исследование дыхательных тренировок, предполагает, что тренировка этих мышц, таких как межреберные и диафрагма, может улучшить физическую работоспособность.

A 2012 Sports Medicine обзор 46 исследований дыхательных тренировок показал, что тренировка дыхательных мышц значительно улучшает показатели выносливости в таких видах спорта, как плавание, езда на велосипеде и бег. Это недавнее исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что люди, использующие устройство для инспираторной тренировки после интервальной тренировки в течение шести недель, улучшили беговую производительность по сравнению с теми, кто только что прошел шесть недель интервальной тренировки.

Тренировочная маска 2.0 — это один из самых популярных потребительских товаров, предназначенных для повышения производительности за счет респираторного сопротивления. Силиконовая маска с регулируемыми клапанами сопротивления и неопреновым рукавом, запатентованная маска для тренировок, вдохновленная спортсменами, создана для спортсменов.

«Я смотрел видео, на котором [боец UFC] Шон Шерк тренируется в противогазе с клейкой лентой поверх него, я позвонил и спросил, что он делает», — говорит Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask. «Он сказал:« Это помогает мне дышать, и у меня одни из лучших кардиотренировок в UFC », поэтому я сделал защитный колпачок для израильского противогаза и основал компанию из небольшого подвала.”

Одетый разными профессиональными спортсменами, гладкий инструмент для дыхания с сопротивлением отличается от других, потому что он обеспечивает повторное дыхание углекислым газом (CO2), а это означает, что воздух внутри маски, который вы выдыхаете, на самом деле имеет большее содержание CO2, чем воздух снаружи. маски. Этот повторный вдох увеличивает эффективность кислородного обмена, объясняет Дэнфорд.

«Уровень pH в организме повышается, потому что мы заставляем молекулу кислорода, которая связывается с эритроцитами, переносить больше кислорода к конечностям», — говорит Дэнфорд.«В свою очередь, отходы, молочная кислота, сбрасываются, поэтому она также очищает систему. Уровень энергии повышается по мере выхода молочной кислоты ».

Поскольку маску можно отрегулировать для ограничения все большего количества кислорода, эффект адаптации может подготовить вас к тренировкам / жизни на больших высотах, где доступно меньше кислорода. Даже если вы не планируете жить или тренироваться на большой высоте, тренировочная маска может помочь улучшить аэробную выносливость и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Дэнфорд говорит, что общий протокол тренировки с маской, состоящий из трех кардиотренировок с ношением маски в неделю в течение шести недель, даст заметные результаты.

«Основные результаты бега с маской — это улучшение кардио, объема легких и кислородной эффективности в кровотоке в дополнение к повторной тренировке того, как вы дышите».

Помимо бега, это уникальное устройство можно носить во время различных физических нагрузок, включая тренировки по круговой схеме и смешанным боевым искусствам, чтобы выработать правильную технику дыхания и приспособить дыхательную систему к недостатку кислорода.

Наденьте тренировочную маску и используйте ее должным образом, чтобы укрепить дыхательные мышцы и избежать газообразования во время кардио.

Влияние ношения Elevation Training Mask 2.0 на функцию легких и дыхательных мышц

Abstract

Elevation Training Mask 2.0 (ETM) — это новое устройство, которое предположительно имитирует тренировку на высоте. Целью этого исследования было оценить влияние ношения ETM на его способность изменять функцию легких и дыхательных мышц путем добавления высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) во время бега.Двадцать молодых здоровых мужчин (19-22 года) были рандомизированы в маску (MG) или контрольную группу (CG). Тесты до и после тренировки включали оценку функции легких, максимального давления на вдохе и выдохе (MIP, MEP), а также оценку индекса напряжения-времени до и после изнурительных упражнений (TT0.1). Никаких существенных различий в показателях спирометрии между группами или внутри группы не наблюдалось. Тем не менее, у MG было значительное улучшение максимальной произвольной вентиляции (+ 19,8%, P <0,05) после тренировки.Снижение MIP до и после тренировки и увеличение TT0,1 (P <0,05) наблюдалось у всех испытуемых до HIIT. Напротив, не было обнаружено значимых изменений MIP и TT0.1 до и после тренировки в MG после HIIT. Более того, HIIT приводит к значительному увеличению MIP (+ 18%) в MG, задержке утомления инспираторных мышц во время изнурительных упражнений и значительному улучшению максимальной производительности труда. Представленные результаты указывают на улучшение физиологических характеристик и функционального резерва дыхательных мышц при ношении ETM в течение 6-недельной программы HIIT.Ношение ETM может улучшить функцию дыхательных мышц, что может отсрочить утомление дыхательных мышц и повысить выносливость по сравнению с одним ВИИТ.

Сноски

Цитируйте эту статью как: European Respiratory Journal 2018 52: Suppl. 62, PA3402.

Это тезисы Международного конгресса ERS. Полнотекстовая версия недоступна. Дополнительные материалы, сопровождающие этот тезис, могут быть доступны на сайте www.ers-education.org (только для членов ERS).

  • Авторские права © авторы 2018

Как работают высотные тренировочные маски?

Тренировочная маска / FacebookCardio — hardio.

Кардиореспираторное состояние определяется способностью организма перерабатывать кислород, эффективно распределять его по всему телу и поддерживать интенсивность упражнений. Вы когда-нибудь слышали о VO2 max? Это измерение максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных или «максимальных» упражнений, то есть тренировок, которые улучшают вашу физическую форму.

Профессиональные спортсмены и олимпийцы часто стремятся улучшить свои кардио и VO2 max за счет высоких тренировок, то есть тренировок на большой высоте. Было доказано, что упражнения на высоте увеличивают VO2 max, а также вызывают другие физиологические адаптации, которые, в общем, делают вас быстрее, сильнее и стройнее.

Но если у вас нет средств бросить работу на неделю, чтобы потренироваться в Boulder’s Flatirons или купить гипобарометрическую камеру для взлома банка для того марафона или восхождения, которое вы планировали, как вы можете бегать выше, оставаясь на низком уровне? ?

Ответ: высотные тренировочные маски

Маски для высотных тренировок или просто маски для высотных тренировок дают нам, не спортсменам, средство улучшить способность нашего организма использовать кислород и укрепить наши дыхательные мышцы, имитируя тренировку на высоте.Как? Эти намордники напоминают Бэйна (я имею в виду, что он был суперспособным злодеем Бэтмена, поэтому они должны работать) минимизируют количество воздуха, которое вы можете вдохнуть, прикрывая рот и нос, оставляя только определенные вентиляционные отверстия и клапаны для контроля всасывания. Это должно заставить ваше тело научиться дышать глубже и работать с меньшим количеством кислорода. Даже бодрая прогулка с маской сделает дневную пробежку немного легче.

В 2017 году два исследования пришли к противоположным выводам об эффективности этих тренировочных масок для высотных / высотных тренировок.Один сказал, что эти маски не вызывали значительного увеличения VO2 max в группе курсантов мужского резерва, в то время как другой утверждал, что маски увеличивали потребление кислорода по сравнению с субъектами, не носившими масок.

На самом деле, вы найдете только полярные ответы на тренировку в маске, во многих статьях утверждается, что они не делают приседания, в то время как онлайн-обозреватели клянутся, что она повышает выносливость.

Джон Серафано, специалист по приложениям для упражнений с Training Mask, одним из доминирующих имен в бизнесе, говорит The Manual, что их маски «уравновешивают ваши внешние и внутренние рабочие нагрузки и помогают вам подтолкнуть внутреннюю рабочую нагрузку к внешней рабочей нагрузке, просто работая усерднее или труднее. Быстрее.Другими словами, вы тренируетесь как внутри, так и снаружи. В результате Training Mask недавно изменил сценарий и переименовал эти высотные маски в «инструменты для тренировки дыхания».

Еще лучше, Серафано говорит, что «преимущества тренировок с маской на самом деле намного более эффективны для новичков и спортсменов среднего уровня, чем для профессиональных спортсменов», утверждая, что были проведены исследования корреляции тренировок в среде с умеренной гипоксией (с пониженным содержанием кислорода) с увеличением человеческого гормоны роста.

Мы не удивлены, учитывая, где маска берет свое начало. Концепция началась как настоящий противогаз, который использовался хардкорными бойцами UFC во время тренировок. Единственная проблема: эти маски буквально задушили бы вас. «Основной целью была тренировка легких, выносливости и выносливости», — объясняет Серафано. «Это инструмент, а не средство для быстрого решения проблем».

Вопрос на миллион долларов: работают ли они?

Дайте им шанс. Мы говорим, что если есть вероятность, что маска для высотной тренировки может сделать нас сильнейшим парнем в тренажерном зале, мы играем.Воспроизводят ли они преимущества жизни на и , тренируясь на высоте 5 500 футов? Нет. Вместо того, чтобы снижать концентрацию кислорода в воздухе, они действуют скорее как устройства сопротивления дыханию, ограничивая количество воздуха для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания.

При покупке маски не , а сходите на Amazon или eBay и найдите самый дешевый вариант. Серафано предупреждает, что многие из этих подделок могут быть небезопасными. Вот три, из которых мы бы выбрали, и почему:

Тренировочная маска 2.0–50

Тренировочная маска OG заставляет вас дышать через односторонний клапан, который ограничивает вдох, что заставляет вас естественным образом дышать глубже и дольше. Допустим, кто-то не в форме начинает бегать трусцой; они дышат сильнее и быстрее, затем слишком быстро, и в результате воздух не циркулирует в легких. Маска не позволяет сделать это на фундаментальном уровне. Вы должны сделать полный вдох и более длительный выдох. Часть выдыхаемого воздуха во время каждого вдоха не удаляется, поэтому на следующем вдохе концентрация углекислого газа будет выше.«Вот как он снижает содержание кислорода», — объясняет Серафано. Вы можете изменить ограничения на разные точки ограничения. Если вы чувствуете, что действительно не можете дышать, просто снимите его. Этим обозревателям понравилась версия 2.0.

Посмотри

Тренировочная маска фантома — от 122 долларов

Если вы видите другие маски, похожие на эту, это потому, что они копии. Это был оригинальный дизайн Phantom. Оснащенные запатентованной системой PRS (Phantom Regulation System), эти маски имеют разные уровни сопротивления, которые вы можете легко переключать во время тренировки, не снимая ее (большое раздражение для других масок).Четыре уровня сопротивления, от начального до экстремального, означают, что вы можете постоянно расширять свои границы. Между тем, вы будете дышать только лучшими, самыми гигиеничными и антиаллергенными материалами.

Посмотри

Тренировочная маска 3.0 — 90 $

«Существует фундаментальная потребность в респираторных тренировках для общего фитнеса и здоровья», — говорит Серафано. «Вот почему нам понадобился новый дизайн маски». В версии 3.0, как и в модели Phantom, нет необходимости менять заглушки. Вы также не можете дышать полностью против клапана, потому что маска использует ограничение воздушного потока, которое по-прежнему нагружает дыхательные мышцы между режимами, но может показаться менее удушающим для новичков.Благодаря четырем уровням спортсмены среднего уровня или люди в достаточно хорошей форме могут становиться все ближе и ближе к элитному статусу.

Посмотри

Reebok Flexweave Высотная тренировочная маска

Нет, пока нельзя купить, но это сотрудничество между. Reebok и британский дизайнерский дом MODLA — это совершенно новый вид высотных тренировочных масок. Материал Reebok Flexweave и технология клапана, напечатанная на 3D-принтере, обеспечивают более удобную посадку. «Я много тренируюсь с высокой интенсивностью, поэтому мне интересно, как такое оборудование работает, функционирует и может помочь улучшить производительность», — говорит соучредитель MODLA Джон Фидл.«Но мы также увидели потенциал эстетики материала Flexweave для создания чего-то, что будет сливаться с маской и совпадать с контурами лица пользователя».

Изображение предоставлено Training Mask / Facebook.

Рекомендации редакции

Высотных тренировочных масок: стоит вложения?

В общей схеме различных методов и оборудования для спортивных тренировок, которые передавались и развивались на протяжении веков с тех пор, как древние греки считали хорошей идеей обливаться оливковым маслом и бороться обнаженными, использование высотных тренировочных масок находится в зачаточном состоянии.Я слышал, вы спросите, что это такое. Что ж, просто представьте себя в маске Бэйна из «Темного рыцаря: восстание», пытаясь сыграть Фрэн, и вы начнете понимать. По правде говоря, они предназначены для того, чтобы воспроизвести конструкцию традиционных высотных тренировок, как я объясню ниже, за вычетом фактической высоты. Как удобно! Так как именно они работают? В чем их преимущества? И действительно ли они эффективны?

Как следует из названия, высотные тренировочные маски стремятся воспроизвести эффекты, которые можно получить от высотных тренировок.Соревновательные спортсмены годами тренировались на большой высоте, чтобы улучшить свой потенциал. Фактически, 95 процентов всех медалистов чемпионатов мира и Олимпийских игр по бегу с 1968 года либо жили, либо тренировались на высоте. Это связано с тем, что, когда человеческое тело подвергается гипоксии (среда с пониженным содержанием кислорода), оно изо всех сил пытается производить необходимое количество энергии с меньшим количеством доступного кислорода. Таким образом, организм вынужден адаптироваться к более низким уровням O2, что вызывает начало ряда физиологических адаптаций, направленных на повышение эффективности дыхательной, сердечно-сосудистой и кислородной систем организма.К ним относятся увеличение количества мелких кровеносных сосудов (которые помогают транспортировать 02), увеличение буферной способности (способность управлять накоплением отработанной кислоты) и изменения микроскопической структуры и функции мышц. После пары недель тренировок на высоте спортсмены затем возвращаются на уровень моря, освеженные положительными эффектами своих тренировок, которые позволяют им соревноваться на более высоком уровне.

Но это еще не все. Акклиматизация на больших высотах может вызвать некоторые разрушительные побочные эффекты, которые сводят на нет ее преимущества.Например, увеличение количества красных кровяных телец делает кровь более густой и может замедлить кровоток. Это усложняет работу сердца по телу и может фактически уменьшить количество кислорода, попадающего туда, где он необходим. На очень больших высотах (> 5000 м) потеря веса неизбежна, потому что ваше тело фактически потребляет ваши мышцы, чтобы обеспечить энергию. Кроме того, организм не может тренироваться так интенсивно, часто наблюдается потеря аппетита, подавление процессов восстановления мышц и риск высотной болезни.Не говоря уже о материально-технических трудностях путешествия или проживания в высокогорных районах в течение длительного периода времени во время подготовки к соревнованиям!

Неудивительно, что некоторые супер-умные спортивные ботаники хотели найти способ воспроизвести эффекты высотных тренировок, находясь при этом на уровне моря. Однако высотные маски — это всего лишь имитация высоты. На самом деле маска заставляет вас дышать, преодолевая сопротивление. Таким образом, вместо того, чтобы разжижать кислород в воздухе (как это происходит на большой высоте), просто требуется больше усилий, чтобы дышать, что имеет смысл, поскольку если во время тренировки что-то прикрывает рот, будет сложно доставить кислород в легкие. .

И в том-то и дело. Сопротивление легких, создаваемое при подъеме, маскирует легкие, укрепляет диафрагму (мышцу, контролирующую ваше дыхание) и способствует увеличению емкости легких, заставляя вас делать более полные и глубокие вдохи. Происходит следующее: когда ваше тело начинает адаптироваться к сопротивлению (то есть к маске), ваши легкие будут обучаться делать более глубокие вдохи и более эффективно использовать кислород. Выстилка в легких растянется, увеличивая площадь поверхности альвеол (крошечные воздушные мешочки в легких на конце самых маленьких дыхательных путей, где происходит обмен кислорода и углекислого газа), что обеспечивает больший кровоток (и увеличение в красных кровяных тельцах) и транспортировка кислорода.

Существует ограниченное количество исследований по дизайну и эффекту тренировочных масок, хотя в одном исследовании Технологического института Северной Альберты было проведено тренировочное исследование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с использованием масок. 8 мужчин и 6 женщин выполняли велоэргометрию дважды в неделю в течение пяти недель в масках. Участники прошли предварительное и последующее тестирование по оценке легочной и сердечной функции. Исследование показало увеличение VO2 max (максимальное потребление кислорода) и выходной мощности, а также снижение частоты сердечных сокращений после упражнений.В исследовании сделан вывод о том, что тренировочные маски с подъемом высоты столь же эффективны, как и более традиционный метод высокоинтенсивных интервальных тренировок с использованием автономных дыхательных аппаратов (SCBA). Однако дыхательные аппараты дорогие, тяжелые и связаны с тепловым стрессом, что сделало бы респираторную маску более привлекательным вариантом для тренировок.

Несмотря на очевидные положительные преимущества тренировок с тренировочной маской на большой высоте, это не без критики. Когда спортсмен тренируется на высоте, он будет вдыхать воздух, в котором процент кислорода такой же, как на уровне моря.Что делает тренировки на высоте ценными, так это то, что давление воздуха на высоте намного ниже, а это означает, что в целом присутствует меньше молекул воздуха, включая кислород (хотя процент этих молекул, которые состоят из 02, остается прежним). Таким образом, если спортсмен тренируется с маской на уровне моря, он все равно будет подвергаться воздействию того же процентного содержания кислорода и, что более важно, давление воздуха останется прежним, что сводит на нет положительный эффект тренировок на высоте.Кроме того, большая часть данных о высотных тренировках указывает на то, что длительное воздействие или погружение является ключевым фактором повышения производительности. Несколько сеансов в неделю в маске не воссоздадут этот эффект, нужно либо какое-то время жить в высокогорном регионе (Большой Медведь в Калифорнии является одним из известных высотных тренировочных площадок), либо спать или проводить большую часть дня. в барокамере, которая воспроизводит эти условия, и я предполагаю, что у вас нет ни одного из них.

В конечном счете, маски для высотных тренировок имеют некоторые положительные эффекты в отношении максимального значения VO2, выходной мощности и частоты сердечных сокращений, которые являются факторами производительности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *