Маска для тренировки легких – рекомендации по выбору подходящей модели и использованию в кроссфите, правила тренировок для начинающих

Тренировочная маска: виды и эффективность

Тренировочная маска

Зачем нужна тренировочная маска? Для чего они нужны и какие их виды бывают. Противопоказания и преимуществ использования, популярные модели.

В активных видах спорта спортсменам необходимо поддерживать выносливость тела на высоком уровне, чтобы укрепить дыхательную систему и не сдаться на финише. Для этого многие тренируются в высоко в горах, чтобы тренировка проходила в условиях дефицита кислорода (гипоксии), тем для кого горы роскошь, в помощь приходит тренировочная маска, которая ограничивает дыхание и имитирует тренинг в горной местности.

 

Тренировочная маска для бега: виды

Различают 2 основные разновидности тренировочных масок для бега и не только речь о которых пойдёт ниже.

 

Гипоксическая маска

Это особый спортивный аксессуар, который становится барьером вдыхаемому воздуху из-за системы многоуровневого сопротивления. В основе приспособления специальные клапана, которые дозируют поступления кислорода в организм. Во время использования маски ограничитель воздуха усложняет свободное дыхание во время тренинга, что улучшает аэробную выносливость организма.

 

Преимущества использования, как заверяют компании-производители, следующие:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • увеличивается объём лёгких;
  • кислород потребляется эффективнее;
  • развивается психическая выносливость.

 

Раскрученные марки для тренинга следующие:

  • Bas Rutten O2–trainer – стоимость в районе 50 – 70$
  • Phantom Training Mask – стоимость в районе 30 – 43$
  • Elevation Training Mask 2.0 – стоимость в районе 30 – 40$

Тренировочная маска для бега

Маска Bas Rutten включает в себя силиконовую трубку, которая зажимается в зубах и ряд дыхательных накладок, она более удобная, поэтому и дороже в ценовом сегменте. Последние 2 марки имеют только систему ограничивающих дыхание клапанов.

 

Споры на счёт применения

Неоднозначное использование масок основано на отсутствии доскональных исследований их использования. Сама тренировка в условиях гипоксии доказана полностью, имитирую малое количество кислорода в горных условиях.

Когда организм начинает испытывать кислородное голодание, он активирует выработку гемоглобина и миоглобина, которые в свою очередь усиливают капиллярную плотность. Итогом становится лучше общая выносливость и повышается степень усвояемости кислорода.

Несмотря на это, применение маски не создаёт разряжённую среду во время вдоха, а лишь препятствует свободному проходу воздуха. Кроме этого, исследования, проведённые в США показали, что спортсмен, применяя маску снижает долю потребление кислорода не более 2%, что уступает тренингу в условиях гипоксии в горах.

В итоге можно сделать вывод, что маска не лучший способ для укрепления именно АНАЭРОБНОЙ выносливости и служат только как способ укрепления инспираторных мышечных волокон (межрёберные, внутренние межхрящевые, наружные и др. опоясывающие пресс и грудную клетку).

 

Противопоказания

При использовании маски продолжительный период времени, даже здоровый спортсмен может ощутить сбои сердечного ритма, тошноту, головокружение, вплоть до потери сознания. При ощущении подобного, незамедлительно прекратить тренинг и снять маску, глубоко дышать для привода дыхательной системы в норму.

Для тех, кто уже до начала тренинга имеет проблемы со здоровьем, перед использованием тренировочной маски необходимо проконсультироваться у врача, иначе патология только усугубиться. Однозначно можно забыть о маске при болезни сердечно-сосудистой системы и наличия астмы.

Гипоксическая маска

 

Респираторная маска

В отличие от вышеуказанной маски, она не ограничивает дыхание, а просто очищает воздух от вредных веществ в воздухе и разнообразных аллергенов.

Широкое распространение получила маска фирмы Respro, она имеет клапана и фильтры, которые отводят потребляемый воздух. Дополнительным плюсом является спортивный образ маски и красочный дизайн.

Респираторная маска активно используется в городской местности, к примеру модель Techno стоимостью 53$ — 58$, имеет в наличии угольный фильтр, который эффективно справляется как с выхлопными газами, так и с аллергенной пылью.

Кроме беговых занятий, такая маска будет дополнительной помощью для экстремальных велосипедистов и мотоциклистов, как защита от плохих погодных условий.

 

Преимущества:

  • простота конструкции;
  • легкая замена фильтрующих элементов;
  • не затрудняют свободное дыхание;
  • стильный внешний вид.

 

Недостатки:

  • накопление конденсата из-за неопреновой накладки;
  • при необходимости выпить жидкость, приходиться снимать маску.

Использование гипоксической маски однозначно увеличит выносливость организма, но не заменит тренировку в горной местности, а респираторная маска пригодится в помощь при тренировках в загрязнённой и аллергенной среде.

Рекомендуем Вам:

Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0

Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0 — особое тренировочное устройство для дыхания и регулирования потока воздуха, поступающего в ваше тело.

Воздух проходит через многоступенчатую систему клапанов Training Mask 2.0, которая создает дополнительное сопротивление. Когда ваше тело адаптируется к воздушному сопротивлению маски Elevation Training Mask, легкие будут способны делать более глубокие вдохи для того, чтобы использовать кислород более эффективно.
Training Mask 2.0 не производит изменений на молекулярном уровне, однако ваше тело адаптируется к такой симуляции, как к высотным тренировкам.

Кому подходит маска для тренировок?
Тренировки с использованием Elevation Training Mask подходят представителям различный видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, велосипедный спорт и многие другие.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшать все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Darnell-Docketts-Explosive-Sled-Row-with-Training-Mask-_STACK.png
Эффективность использования Training Mask 2.0:

  • Увеличение объема легких и тренировки дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц)
  • Увеличение эффективности использования кислорода, поступающего в организм
  • Улучшение скорости и силовых показателей
  • Повышение умственной и физической выносливости
  • Увеличение умственной концентрации
  • Оздоровление дыхательной, нервной и кровеносной систем организма

trainingmask-pic2.jpg

Правила использования маски Elevation Training Mask 2.0

Очень важно правильно подобрать маску по размеру:
S — вес до 70кг.
М — вес между 70 кг и 115 кг.
L — вес более 115 кг.

Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.
После использования обязательно очищайте маску.

Упражнения для разминки:
Оденьте маску и выберете уровень сопротивления.
Если вы новичок, рекомендуется выставить минимальный уровень сопротивления.
В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.

Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
В заключение разминки выполните медленные выпады в бок в течение 1 минуты, не отрывайте пятки от пола и следите за осанкой.
Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, можете приступать к основной тренировке.

Комплектация:

  • 6 клапанов воздушного сопротивления
  • 3 носовых фиксатора
  • 1 силиконовая тренировочная маска
  • 1 неопреновый «рукав»
  • 1 ремешок-фиксатор на голову
  • буклет-инструкция
  • фирменные наклейки

trainingmask-pic2.jpg

trainingmask-pic2.jpg

dispenser.jpg

  

Тренировочные маски: характеристики и описание

В настоящее время для многих людей занятие спортом перестало быть обычным хобби. Сегодня индустрия производства товаров для атлетов, направлена на разработку специальной экипировки, приспособлений и средств, способных повысить показатели спортсмена, улучшить сопротивляемость организма нагрузкам.

Одним из наиболее инновационных приспособлений, предназначенных для повышения спортивных результатов, выступают тренировочные маски. К их эксплуатации прибегают не только профессиональные атлеты, которые нуждаются в прогрессивном росте мышечной массы, расширении ресурса легких, но также спортсмены-любители. Именно об этом удивительном изобретении поговорим в данном материале.

Что представляют собой тренировочные маски?

тренировочные маскиУстройства данной категории, по сути, выступают ограничителями дыхания. Согласно форме такие изделия во многом напоминают обычные респираторы с клапанами. Приспособление надевается на лицо спортсмена, создавая дополнительное сопротивление при выдохе и вдохе. Таким образом, во время бега, прочих физических нагрузок, укрепляется диафрагма, повышается способность легких к поглощению кислорода.

Зачем использовать приспособление?

Тренировочные маски разработаны специально в качестве средства, способного имитировать условия, что создаются во время проведения тренировок в высокогорье. При повышении физических нагрузок с использованием устройства создается эффект гипоксии, который приводит к кислородному голоданию. В результате – адаптация атлета к занятиям в подобных условиях позволяет заметно расширить возможности тела, сократив время на получение конкретных результатов.

Отдельные тренировочные маски отличаются различной комплектацией. Это дает возможность моделировать занятия на высоте от 1 до 6 км над уровнем моря. В конечном итоге имитация таких высокогорных тренировок дает возможность справиться с различными проблемами и перешагнуть собственный предел.

Принцип функционирования

тренировочная маска elevation
Как уже отмечалось выше, тренировочная маска Elevation оснащена запорными клапанами. Во время втягивания воздуха при наличии сопротивления, легкие больше растягиваются. Площадь тканей постепенно увеличивается, что способствует поглощению большего объема воздуха.

Таким образом, тренировочная маска Elevation Training при регулярном использовании повышает эффективность насыщения тела кислородом в обычных тренировочных условиях. Соответственно, активные телодвижения при дыхании через клапаны способствуют увеличению способности организма к быстрому и эффективному насыщению тканей и органов полезными веществами.

Как подобрать подходящий размер?

тренировочная маска 2 0Чтобы не ошибиться при выборе параметров тренировочной маски, следует ориентироваться на следующее:
  • спортсменам, которые обладают весом до 60 кг подходят изделия с типоразмером S;
  • атлетам весом от 60 до 100 кг стоит обратить внимание на маски среднего размера M;
  • если вес спортсмена превышает показатель в 100 кг, в таком случае стоит сосредоточиться на подборе масок с пометкой L.

Кому рекомендовано применение тренировочных масок?

тренировочная маска elevation training maskТренировочные маски Training Mask эффективно используются представителями самых различных спортивных дисциплин. Довольно часто к их эксплуатации прибегают любители боевых искусств, боксеры, тяжелоатлеты, бегуны и велосипедисты.

На самом деле, использование тренировочной маски способно принести пользу любому человеку, который стремится к расширению пределов собственного организма. Более того, приспособление дает возможность устранить последствия респираторных заболеваний. В частности, ношение тренировочной маски нередко предписывают людям, которые страдают от задышки, астматических приступов.

Преимущества

тренировочные маски training maskКакими достоинствами отличается тренировочная маска Elevation Training Mask? Говоря о плюсах эксплуатации приспособления, сразу же стоит отметить сокращение времени, которое уходит на расширение возможностей организма по сравнению с обычными тренировками. Упражнения, на которые ранее приходилось тратить по несколько часов, с маской требуют получасового занятия при сохранении эффективности тренировки. Все это позволяет сэкономить силы, а также финансовые затраты, которые идут на оплату тренажерного зала.

Другое достоинство, которым обладает тренировочная маска Elevation 2,0 – повышение естественных способностей легких к поглощению кислорода. Таким образом, атлет получает возможность подготовить собственный организм к противодействию нестандартным нагрузкам при возникновении нетипичных ситуаций. Повышая выносливость тела, и сохраняя ясность мысли, можно оставаться уверенным, что организм окажется готовым к самым серьезным испытаниям.

Нельзя не отметить высокий уровень комфорта, который обеспечивает тренировочная маска. Ранее приспособления данной категории больше напоминали громоздкие противогазы. Современные спортивные ограничители дыхания отличаются компактностью, удобством ношения.

Регулярное использование маски способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает защитные свойства организма, снижает риск тахикардии. Все это в целом позволяет достигать новых свершений и получать преимущества перед противником.

Напоследок следует поговорить о практичности, которой отличается тренировочная маска 2,0. Указанная модель обладает тремя активными клапанами, по сравнению с прототипами изобретения, которые содержали всего одну заслонку. Данная особенность дает возможность атлету выполнять более гибкую настройку маски при подготовке к тренировкам, повышая тем самым общую эффективность ее эксплуатации.

Требования безопасности

тренировочная маска elevation 2 0Как известно, человеческий организм постепенно адаптируется к новым, повышенным нагрузкам. В таких условиях легкие начинают усиленно работать за счет создания более глубоких вдохов, что позволяет поглотить максимум кислорода.

Во избежание нанесения вреда собственному здоровью, маску рекомендуется использовать во время тренировочной деятельности не более двух раз в неделю. Причем заниматься в маске поначалу следует порядка 30 минут, после чего переходить к упражнениям в обычном режиме.

Не стоит эксплуатировать тренировочную маску в условиях повышенных и пониженных температур в пределах от -30 до 30 оС. Если спортсмен страдает от сердечных заболеваний или имеет противопоказания, перед использованием маски следует лишний раз проконсультироваться со специалистом.

В заключение

Тренировочная маска Elevation 2,0 является настоящим открытием для спортсменов-любителей и выступает незаменимым тренировочным средством для самых многочисленных профессиональных атлетов. Приспособление отличается от устройств первого поколения целой массой достоинств.

На первое место здесь выходит продуманная форма, что не доставляет лишних неудобств спортсмену. В зависимости от индивидуальных потребностей, атлет может эксплуатировать маску в нескольких режимах, ограничивая поступление воздуха через отдельные клапаны. В конечном итоге тренировочные маски обладают удобными ремешками, которые не только обеспечивают надежную фиксацию приспособления, но и остаются незаметными для окружающих, придавая изделию стильный вид.

Маска для тренировки своими руками

Достижение новых свершений выступает естественным желанием любого серьезного спортсмена. Однако предел возможностей собственного организма нередко становится препятствием на пути к цели. Чтобы расширить границы собственных способностей, атлетами нередко используется маска для тренировки, которая ограничивает дыхание при повышенной физической активности.

Особенности применения

маска для тренировкиЗачем надевают маску во время тренировки? Применение приспособления создает достаточно дискомфортные ощущения в ходе интенсивного выполнения упражнений. Охарактеризовать состояние организма в данном случае можно как жажду воздуха. Некоторое время спортсмену приходится усиленно хватать кислород. При этом в легких ощущается чрезмерное напряжение. Однако со временем неприятные ощущения исчезают. Достигается это благодаря планомерному укреплению дыхательной мускулатуры.

Считается, что маска для тренировки обеспечивает условия, аналогичные занятиям в высокогорной местности. На самом деле неправильно проводить подобные параллели, поскольку процент содержания кислорода в окружающем пространстве остается неизменным. Единственным сходством остается то, что его оказывается сложнее получать из доступного объема воздуха.

В каких случаях используется маска для тренировки?

зачем надевают маску во время тренировкиПрибегать к использованию дыхательного ограничителя следует далеко не всегда. Лучше всего проводить гипоксические занятия в ходе заключительного этапа подготовки к спортивным состязаниям. Так, профессиональными атлетами маска для тренировки применяется раз в неделю на протяжении 3-4 месяцев. Затем приспособление используют за несколько дней перед каждым соревнованием.

В чем главная цель таких тренировок?

маска для тренировок ограничитель дыхания своими рукамиЦелью занятий с использованием маски выступает в первую очередь увеличение объема легких. Помимо прочего, применение приспособления способствует повышению переносимости существенных физических нагрузок в условиях недостаточного количества воздуха. В конечном итоге, чем более тренирована дыхательная мускулатура, тем меньше требуется кислорода для насыщения мышц и органов.

Кому стоит прибегать к эксплуатации ограничителя дыхания?

маска для тренировки дыхания своими рукамиГипоксические тренировки подходят не только профессионалам. Специальная маска для тренировок может стать отличным дополнением к занятиям атлетов любых категорий. Единственным условием для достижения положительных результатов выступает грамотная, систематичная и умеренная эксплуатация приспособления. Благодаря разработке продуманного графика занятий согласно возможностям собственного организма, в будущем усиленные занятия будут выполняться без особого труда.

Насколько безопасна маска для тренировок? Последствия занятий с использованием приспособления до конца не изучены. Как показывает практика, ограничитель дыхания приносит подготовленным спортсменам лишь пользу. Естественно, отказаться от эксплуатации приспособления следует людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

маска для тренировок последствияДалеко не всегда стоит приобретать дорогостоящее приспособление для создания эффекта гипоксии во время физических нагрузок. Существует целая масса способов, которые позволяют снизить потребляемое количество кислорода и создать сопротивление дыханию.

Из чего же может быть изготовлена маска для тренировок? Ограничитель дыхания своими руками легче всего сделать из противогаза. Подойдет любая старая модель, которая завалялась в кладовке.

Использовать такое решение можно как с фильтром, так и без него. Как бы там ни было, в противогазе обязательно будет образовываться пространство, в котором углекислый газ соединяется с поступающим кислородом. В результате во время тренировки придется мириться с недостатком свежего воздуха и, соответственно, выполнять более глубокие вдохи.

На самом деле противогаз выступает не слишком удобной альтернативой фирменной маске для тренировки. Непродуманная форма такого приспособления может вызывать некоторый дискомфорт в лицевой части. Чтобы улучшить видимость во время активных телодвижений, снизить потливость кожи и уменьшить давление на ткани, достаточно укоротить части противогаза, которые создают неприятные ощущения.

Впрочем, со временем человеческий организм приспосабливается ко всему. Поэтому в дальнейшем при использовании спортивной маски, изготовленной из респиратора, все отрицательные моменты обязательно будут сведены к нулю. Главное — продолжать регулярные занятия.

Преимущества использования заводской маски

специальная маска для тренировокНесмотря на возможность самостоятельного изготовления маски для ограничения дыхания, использовать готовое приспособление все же гораздо удобнее. Какие же преимущества дают маски от производителя? Здесь стоит выделить следующее:
  1. Большинство готовых масок для тренировок отличаются продуманным, эргономичным дизайном и привлекательным внешним оформлением. Поэтому в ходе их эксплуатации ничто не сковывает движения, не вызывает лишнего дискомфорта.
  2. При производстве спортивных масок применяются последние технологические решения. В частности, наиболее инновационные приспособления способны функционировать в нескольких режимах за счет регулировки воздушных клапанов.
  3. Регулярная эксплуатация качественной маски от авторитетного производителя гарантированно позволит укрепить диафрагму и увеличить упругость альвеол в течение самого короткого времени. В результате на достижение прогресса в процессе тренировок придется тратить значительно меньше времени и усилий.

В заключение

Занятия с использованием гипоксического ограничителя дыхания отличаются особой спецификой. Например, чтобы преодолеть несколько сотен метров дистанции в быстром темпе, используя тренировочную маску, необходимо приложить немалые усилия и преодолеть себя в психологическом плане. Недостаточное насыщение тела кислородом и дискомфорт в мышцах вызывает яркое желание сорвать с себя ограничитель. Поэтому здесь требуется немалый запас силы воли.

Даже в самодельной маске после нескольких недель тренировок атлеты ощущают себя насытившимися. Большинство спортсменов замечают, что способны выполнять большее количество работы, выдерживать действительно повышенные нагрузки в условиях недостатка кислорода. Этот момент свидетельствует о необходимости возвращения к занятиям по старой программе без маски.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *