Мелатонин что: Мелатонин для улучшения сна в отделении интенсивной терапии

Содержание

Мелатонин для улучшения сна в отделении интенсивной терапии

Актуальность

Пациенты в отделениях интенсивной терапии (ОИТ) испытывают недостаток сна. Это может быть вызвано постоянным высоким уровнем шума и круглосуточным освещением в ОИТ, а также многочисленными, интрузивными мероприятиями (к примеру, измерением артериального давления, пульса и температуры; взятием крови; введением препаратов и т.д.). Недостаток сна влияет на физическое и психическое здоровье людей. Общеизвестно, что сон необходим для хорошего здоровья. Сон обладает восстанавливающей функцией и может способствовать излечению и выживанию пациентов в критическом состоянии. Пациенты отмечают плохое качество сна в период пребывания в ОИТ. Мелатонин – это гормон, вырабатываемый в организме для регуляции дневного цикла сна и бодрствования. Искусственный свет в ночное время в ОИТ может влиять на естественную выработку мелатонина, а это может сказаться на цикле сна тяжелобольных пациентов.

Вопрос обзора

Оценить, улучшает ли мелатонин количество и качество сна у взрослых в ОИТ, а также улучшает ли физическое и психологическое здоровье.

Характеристика исследований

Доказательства актуальны на сентябрь 2017 года. Мы включили в этот обзор четыре исследования с участием 151 человека. Все участники были тяжелобольными (в критических состояниях) и находились в ОИТ. Во всех исследованиях мелатонин сравнивали с отсутствием активного средства (плацебо) или с обычной помощью.

Основные результаты

Мы не объединяли данные из четырех включенных исследований. В трех исследованиях сон оценивали медсестры и участники, и о различиях в количестве и качестве сна не сообщалось. В двух исследованиях использовалось оборудование для оценки качества и количества сна, и в одном из этих исследований сообщали об отсутствии различий в эффективности сна (насколько хорошо человек спит в ночное время) при приеме мелатонина и (в соответствии с некоторым анализом) доказательств «лучшего сна» у тех, кто принимал мелатонин. В одном исследовании сообщали о проблемах с оборудованием, которые привели к потере данных. В одном исследовании сообщали об отсутствии различий в тревожности, смертности или продолжительности пребывания в ОИТ. Мы отметили несколько потенциальных побочных эффектов мелатонина (головная боль у одного участника и чрезмерная сонливость у другого).

Качество доказательств

Мы отметили различия в дозах мелатонина в разных группах, а в двух исследованиях сообщали о различиях в характеристиках участников, которые могли повлиять на результаты. В одном исследовании имела место крупная потеря данных, а в другом не использовали стандартные болеутоляющие средства для седации пациентов. В нескольких исследованиях использовалось соответствующее оборудование для измерения количества сна. Мы нашли лишь несколько исследований с небольшим числом участников, в которых оценивали интересовавшие нас исходы. Мы оценили качество всех доказательств как очень низкое и не смогли с уверенностью определить, улучшает ли мелатонин количество и качество сна у взрослых в ОИТ. Мы нашли пять продолжающихся исследований в базе данных и регистре клинических испытаний. Включение этих исследований в будущие обновления обзора могло бы обеспечить большую уверенность в его результатах.

Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает? | Справка | Вопрос-Ответ

Мелатонин чаще всего называют гормоном сна. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра. Чем больше уровень мелатонина, тем сильнее нас клонит в сон. То есть по сути мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.

Когда человек погружается в сон, мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.

Основными функциями мелатонина являются:

  • Восстановление ритма сна, облегчение засыпания, восстановление естественного цикла, устранение дневной сонливости
  • Регулировка деятельности эндокринной системы и кровяного давления
  • Регулировка сезонной ритмики у многих животных (именно мелатонин «заставляет» животных ложиться в спячку)
  • Замедление процессов старения
  • Усиление эффективности функционирования иммунной системы
  • Улучшение настроения и психического состояния
  • Обладает антиоксидантными свойствами (т.е. защищает организм от воздействия повреждающих молекул, избыток которых может приводить к различным патологическим процессам — от депрессий и стресса до возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний)
  • Облегчение адаптации организма при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирование функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга
  • Устранение некоторых видов головной боли.

Нарушение режима сна может повлиять на уровень мелатонина в крови. При его недостатке ускоряются процессы старения, вырастает вероятность развития раковых опухолей.

Какой показатель мелатонина считается нормальным?

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. С возрастом эта норма постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице.

Советы для повышения уровня мелатонина необходимо:

  • работаете допоздна — приглушите свет
  • задергивайте на ночь окна плотными шторами
  • не спите с включенным ночником или телевизором
  • вставая ночью, не зажигайте люстру, достаточно будет ночника
  • старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 5 утра.

Смотрите также:

Влияние мелатонина на сон и состояние здоровья

Приблизительно 70 миллионов жителей США страдают от нарушения сна. Данная проблема является очень серьезной и может привести к ряду негативных последствий, таких как снижение объемов энергии, понижение уровня производительности, ухудшение иммунитета, повышение кровяного давления и даже к развитию такого заболевания как диабет.

В человеческом организме находится вещество под названием мелатонин, подающий мозгу сигналы о необходимости погружения в сон. Сегодня это вещество часто можно найти в виде специализированной пищевой добавки, которую рекомендуют лицам, испытывающим бессонницу.

Ниже мы рассмотрим принцип работы мелатонина, безопасность употребления этого вещества и рекомендуемую дозировку.

 

Что нужно знать о мелатонине

Мелатонин представляет собой вещество, генерируемое человеческим организмом самостоятельно. Наиболее высокая концентрация данного гормона наблюдается в шишковидной железе мозга. Однако в сравнительно небольшом объеме мелатонин также встречается в глазах, кишечнике и костном мозге.

Нередко данное вещество ученые называют «гормоном сна», так как его высокая концентрация ускоряет процесс погружения в сон. При этом в действительности этот гормон не способен насильственно заставить человека заснуть, так как он только сообщает мозгу о необходимости сна и ускоряет процесс расслабления.

Пищевые добавки мелатонина часто используются людьми, имеющими бессонницу, а также путешественниками, часто меняющими часовые пояса. Во многих странах данную добавку можно приобрести в аптеке без рецепта врача.

Но стоит отметить, что это не единственные полезные свойства мелатонина. Данное вещество также обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые позволяют использовать его для:

  • улучшения здоровья органов зрения;
  • лечения язвы и ее симптомов;
  • повышения уровня гормона роста;
  • устранения посторонних шумов в ушах.

 

Принцип работы мелатонина

Мелатонин работает совместно с циркадным ритмом организма, который представляет собой своеобразные внутренние часы, указывающие время для сна, пробуждения и приема пищи. Помимо прочего, данное вещество используется телом человека для регуляции температуры, кровяного давления и уровня гормонов в крови.

Объем мелатонина в крови естественным путем увеличивается при наступлении темноты, тем самым подавая сигнал в мозг о необходимости сна. Одновременно с этим данное вещество ускоряет процесс расслабления путем замедления работы нервной системы. Также данный гормон понижает уровень дофамина, используемого человеческим организмом для обеспечения чувства бодрости. И, несмотря на то, что до сегодняшнего дня ученые не смогли установить как именно мелатонин улучшает сон, они смогли зафиксировать факт того, что данное вещество позволяет заснуть лицам, страдающим от бессонницы.

Дневной или искусственный свет снижает выработку мелатонина, из-за чего в мозг направляется сигнал о необходимости пробуждения.

В связи с тем, что мелатонин является одним из самых главных гормонов, подготавливающих тело человека ко сну, недостаток этого вещества может стать причиной бессонницы. В данный момент ученые выделяют несколько фактов, снижающих объем выработки этого гормона, к числу которых относятся:

  • стресс;
  • курение;
  • низкий уровень естественного освещения на протяжении дня;
  • большое количество света ночью;
  • посменная работа, подразумевающая дневные и ночные смены;
  • старение.

Добавление в рацион пищевых добавок мелатонина позволит избавиться от бессонницы и нормализовать работу «внутренних часов».

 

Влияние мелатонина на сон

Согласно результатам многочисленных исследований, прием мелатонина непосредственно перед сном помогает ускорить наступление этого процесса. Так, во время одного из экспериментов исследователями было обнаружено, что при условии употребления данного вещества время до наступления сна сокращается приблизительно на 7 минут. При этом лица, принимавшие участие в данном исследовании, заявили об существенном улучшении качества сна.

Помимо этого мелатонин позволяет исключить нарушение сна при условии частой смены часовых поясов, которая вызывает задержку внутренних часов организма. Важно отметить, что подобные симптомы наблюдаются и у лиц, работающих в ночные смены, так как им приходится бодрствовать во время, предназначенное для сна.

Мелатонин способен полностью синхронизировать «внутренние часы» организма. Подтверждением этого стали результаты одного из исследований, в рамках которого участники пролетали за раз более 5-ти часовых поясов. При этом употребление мелатонина в объеме  0,5 и 5 мг показало одинаковую эффективность в нормализации сна и устранении симптомов реактивной задержки.

Другие полезные свойства мелатонина

Добавление в рацион пищевых добавок мелатонина может оказать положительное воздействие и на другие органы и системы человеческого организма.

Улучшает здоровье органов зрения

За счет сильных антиоксидантных свойств мелатонин позволяет снизить риск развития заболеваний органов зрения, включая возрастные изменения, такие как макулярная дегенерация.

В рамках одного из экспериментов, в котором принимали участие лица с возрастной макулярной дегенерацией, было установлено, что добавление в рацион всего 3-х мг мелатонина на протяжении 6-24 месяцев позволяет обеспечить защиту органов зрения и устранить ряд побочных эффектов, вызванных данным заболеванием.

Позволяет вылечить язву желудка

Благодаря антиоксидантным свойствам мелатонина данный гормон может быть использован для лечения язвы желудка, а также для устранения изжоги.

В исследовании с участием 21-го человека было обнаружено, что употребление смеси мелатонина, омепразола и триптофана позволяет ускорить процесс лечения язвы желудка, которая была вызвана бактериями H.pylori.

При проведении другого эксперимента, людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью выдавали сочетание омепразола и мелатонина, что позволило не только повысить эффективность первого препарата, предназначенного для лечения этого заболевания, но и устранить изжогу.

Результатов проведенных ранее исследований недостаточно для того, чтобы утверждать об эффективности добавок мелатонина в лечении язвы желудка и заболеваний, связанных с нарушением работы ЖКТ.

Устраняет посторонние шумы в ушах

Довольно часто люди слышат звон в ушах и посторонние шумы. Однако в случае, если подобное явление наблюдается перед сном, человеку крайне сложно заснуть. Ученые отмечают, что мелатонин позволяет ослабить уровень шумов и звона в ушах, чтобы ускорить засыпание.

Так, в рамках одного из исследований ученые установили, что употребление всего 3-х мг данного гормона на протяжении 30-ти дней позволяет не только избавить от посторонних шумов в ушах, но и улучшить качество сна.

Повышает уровень гормона роста

Гормон роста является естественным веществом, выделяемым человеческим организмом во время сна. Исследования показывают, что употребление мелатонина здоровыми людьми позволяет повысить уровень этого гормона. Это связано с тем, что мелатонин оказывает прямое стимулирующее воздействие на гипофиз, который отвечает за выработку гормона роста.

Помимо этого, ученые установили, что эффективность в повышении уровня гормона роста демонстрируют как небольшие объемы мелатонина – 0,5 мг, так и более внушительные дозы – 5 мг.

Устраняет симптомы депрессии

Сезонная депрессия, также известная как сезонно аффективное расстройство, связанное с изменением времени года и погодных условий, является одним из самых распространенных психических расстройств, которое встречается у 20-ти процентов населения США.

В соответствии с исследовательскими данными, данная разновидность депрессии часто сопровождается нарушением фаз сна. Но употребление мелатонина позволяет нормализовать сон и устранить симптомы депрессии.

Результатов проведенных исследований недостаточно для подтверждения данного заявления ученых, однако будущие эксперименты смогут в скором времени это подтвердить.

 

Правила приема мелатонина

Лицам, желающих приступить к употреблению мелатонина, специалисты рекомендуют начать со сравнительно небольших объемов. Так, первый прием данного гормона должен осуществляться за 30 минут до сна в объеме 0,5 мг. В случае, если подобного количества вещества будет недостаточно, дозировку рекомендуют увеличить до 3-5 мг.

Идея подобного способа прием данного вещества заключается в том, чтобы найти идеально подходящий объем для улучшения сна. Важно отметить, что дозы объемом более 5-ти мг не смогут обеспечить более высокую эффективность, чем рекомендуемая норма потребления.

На территории США мелатонин продается в свободном доступе, однако на территории стран Азии и Европейского Союза для приобретения этой добавки потребуется предоставить рецепт от врача.

 

Безопасность употребления и возможные побочные эффекты

Согласно предоставленным учеными данным, пищевые добавки этого вещества являются безопасными для человеческого организма. Более того, было установлено, что мелатонин не вызывает привыкания.

Однако, несмотря на это, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты от употребления этого вещества, такие как повышенную сонливость, тошноту, головные боли и головокружение.

В связи с тем, что этот гормон способен взаимодействовать с рядом лекарственных препаратов для снижения плотности крови, для понижения артериального давления и с антидепрессантами, перед началом его употребления следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Отдельное внимание следует уделить тому, что использование пищевых добавок мелатонина не позволяет стимулировать естественную выработку этого вещества человеческим организмом.

 

Вывод

Мелатонин является одной из самых эффективных добавок, позволяющих улучшить качество сна, рекомендуемых лицам с бессонницей и некоторыми другими нарушениями. Более того, включение в рацион этого вещества позволяет также улучшить работу органов зрения, ЖКТ и нервной системы.

Прием мелатонина следует начинать со сравнительно небольших доз, постепенно увеличивая их до момента достижения наиболее эффективного объема. Для наибольшей эффективности добавку следует принимать за 30 минут до сна.

Мелатонин или стоит ли экономить время за счёт сна

Постоянный недосып давно стал мейнстримом современного общества. Мы так торопимся жить, что порой выкраиваем себе «лишние часы», воруя их у собственного сна. За что, в последствии несем суровое наказание.

За чередование циклов сна и бодрствования отвечает эпифиз. Это маленькая железа вырабатывает важный гормон мелатонин. Он служит своеобразным пультом к организму человека помогая ему понимать, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Нарушая естественные ритмы, мы наносим коварный удар собственному организму. Последствия недосыпания могут являться к Вам попеременно или сразу, полным пакетом, по системе «all inclusive».

Первое, с чем обычно сталкивается человек из-за недостатка мелатонина — это снижение умственной работоспособности. Канадские ученые пришли к выводу, что депривация сна снижает активность лобной и теменной долей мозга, а именно они отвечают за сбор и анализ информации, принятия решений. Поэтому решения, которые мы принимаем на «сонную» голову, зачастую оказываются не верными.

Ускорение процесса старения. Мелатонин называют гормоном молодости, при снижении уровня этого гормона, замедляются обменные процессы. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.

Проблемы лишнего веса, также связаны с недосыпанием. Неотдохнувший организм пытается хоть как-то защитить себя и начинает делать питательные запасы. При замедленном метаболизме, это, конечно, ведет к значительным прибавкам в весе и потере стройности.

Снижение иммунитета. Дело в том, что именно во сне иммунные Т-клетки «записывают информацию» о чужеродных агентах, которые гостили за день. В дальнейшем, при встрече с патогенными микробами, Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и сразу начинается выработка нужных антител. Не оставляя себе достаточного времени на сон, мы уменьшаем объемы нашей иммунной памяти, тем самым обезоруживая себя перед патогенными бактериями и вирусами.

Бессонница, депрессия. Тут круг замыкается. Недосып ведет к бессоннице, бессонница к недосыпу. Вскоре к ним присоединяются хроническая усталость, неврозы, и, как следствие, депрессия. 

Берегите себя. Не допускайте системных недосыпаний. Придерживайтесь режима дня. Старайтесь засыпать в одно и тоже время, не позднее 22-23 часов. Не ешьте тяжелую пищу на ночь. Приобретите приятную и полезную привычку вечерних прогулок. Откажитесь от телевизора и экрана смартфона. Слушайте расслабляющую музыку перед сном или принимайте ванну с эфирными маслами, морской солью. Настройтесь на приятные мысли и позвольте себе как следует выспаться!

Будьте здоровы!

Как уровень мелатонина влияет на здоровье человека

Что мы знаем о мелатонине? Это гормон сна, который вырабатывает шишковидная железа, находящаяся в основании головного мозга человека. Для чего нужен мелатонин, и как его уровень влияет на состояние всего организма – об этом доктор Мясников рассказал в эфире канала «Россия 1».

В течение дня уровень мелатонина может меняться: ночью он возрастает до максимальных значений, а утром резко падает. Кроме того, содержание этого гормона напрямую зависит от сезона: летом уровень мелатонина ниже, а зимой, когда ночи становятся длиннее, выше – именно поэтому в холодное время года мы постоянно хотим спать.

Считается, что нормальный уровень мелатонина ведет к стабилизации кровяного давления, а его недостаток может привести к гипертонии. Также доказано, что соблюдение циркадного ритма в сочетании с препаратами мелатонина или лекарствами, стимулирующими его выработку, снижает риски возникновения онкологических заболеваний.

Недостаток мелатонина можно восполнить при помощи некоторых продуктов (орехи, мед, черешня, сыр, яйца), а также специальных лекарств или бадов. Традиционно считается, что уровень мелатонина снижает яркий свет – именно поэтому не рекомендуется использовать мобильный телефон или смотреть телевизор за четыре часа до сна. В то же время при пробуждении утром достаточно всего лишь включить лампу – и тогда проснуться будет гораздо легче.

Тем, кто регулярно меняет часовые пояса и страдает от джетлага, доктор Мясников посоветовал выработать определенную привычку – сразу жить по местным часам, и тогда разница во времени не будет настолько сильно ощущаться. Кроме того, очень важно соблюдать гигиену сна. «Схватиться за снотворное легко, но только слезть с него трудно», – утверждает специалист. Куда проще соблюдать циркадный ритм: днем бодрствовать и спать ночью, с темнотой ложиться и с рассветом вставать, а перед сном не сидеть в телефоне, не читать книги в кровати, и тогда проблемы с бессонницей исчезнут сами собой.

Почему гормон сна замедляет старение — Российская газета

О том, что гормон мелатонин замедляет старение, ученые знают давно. В экспериментах на животных показано, что при недостатке этого вещества они начинали быстрее стареть, у них дряхлела кожа, страдали многие жизненные функции. Но почему? Каков механизм действия гормона? Это оставалось непонятным. Разобраться в сути явления удалось ученым-биологам из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН.

— Мелатонин любит темноту, не случайно его называют гормоном сна, — сказала корреспонденту «РГ» старший научный сотрудник Ольга Крестинина. — Он регулирует распорядок дня, отвечает за наступление сна и пробуждение. За сутки его вырабатывается около 30 мкг, причем ночью в 30 раз больше, чем днем, а максимум концентрации около 2 часов ночи. Но у него есть и другая функция: он самый сильный из всех известных антиоксидантов, поглотитель свободных радикалов кислорода. Именно этот активный кислород считается одним из главных врагов организма, причиной многих болезней, в том числе и онкологии. Не случайно наука постоянно ищет эффективные антиоксиданты, изучает их работу.

«Игры» с гормонами довольно непредсказуемы, лучше соблюдать простые правила здоровья

Крестинина и ее коллеги исследовали, как мелатонин воздействует на «электростанции» клетки — митохондрии. Ученые обнаружили, что при старении митохондрии начинают вырабатывать большое количество свободных радикалов. Причем они настолько активны, что, говоря образно, набрасываются на все подряд, поедая (окисляя) все, что попадется под руку.

— Оказалось, что после такой атаки митохондрия буквально забита ионами кальция, — говорит Крестинина. — И тогда в ней включается каскад реакций, в которых участвуют различные белки и ферменты. В итоге в мембране митохондрии появляются поры, через которые ионы кальция интенсивно выходят наружу. То есть «электростанция» теряет важнейшее для своей работы вещество. Как следствие — митохондрия гибнет, а организм стареет. Так вот мы выяснили, как прием мелатонина даже у старых животных тормозит этот процесс.

Значит ли это, что надо срочно бежать в аптеку и закупать мелатонин? С одной стороны, его прием в малых дозах не оказывает существенного отрицательного воздействия на работу организма. Тем более что в зарубежных странах его принимают при дальних перелетах, связанных с резкой сменой часовых поясов. Но с другой, надо помнить, что даже в микродозах это внедрение в работу собственной гормональной системы. А «игры» с гормонами — это довольно непредсказуемое действие. Поэтому, лучше всего справляться собственными силами, нормализуя засыпание и сон. Для этого есть несколько простых правил: ложиться спать до 12 часов ночи; бодрствовать после 12 часов ночи только при приглушенном свете; на ночь плотно задергивать шторы; при пробуждении ночью не зажигать свет, а пользоваться ночником; не спать днем, так как «тихий час» крадет полезные для омоложения часы ночного сна.

И еще. Мелатонин «любит» углеводы (макароны, картофель, бананы). Больше всего его в овсе, кукурузе, рисе, ячмене, помидорах.

Польза и вред мелатонина — LiderMed

Наверняка у многих из Вас бывали периоды бессоницы, состояния, характеризующегося длительным засыпанием и и низким качеством сна, в результате чего Вы чувствовали себя уставшим. Люди, страдающие хронической бессоницей вынуждены принимать снотворные препараты, главными недостатками которых является или скорое погружение в сон, или же «тяжёлая голова» с утра. Этих недостатков не наблюдается у препаратов, изготовленных на основе мелатонина. Давайте подробнее рассмотрим мелатонин, а именно: положительные и отрицательные стороны этого препарата.

Сам мелатонин является гормоном, но не тем, от которого появляется лишний вес, угри и другие «изъяны», а тот, что регулирует наши суточны биоритмы. Бо́льшая его часть вырабатывается в шишковидной железе (эндокринный орган небольшого размера, находящийся в полости черепа), и начинает активный синтез именно в тёмное время суток. Он поступает во все биологические жидкости организма, в первую очередь в кровь и спинномозговую жидкость. Максимальная концентрация мелатонина проявляется в промежутке между 0:00 и 5:00. В сутки вырабатывается около 30 микрограммов мелатонина.

Гормон является основным регулятором человеческого сна, который не прямо воздействует на вызывающие сон структуры мозга, а тормозит режим бодрствования.

Продукция гормона в эпифизе сильно зависит от освещенности. Таким образом, летом, когда световой день больше, мелатонин вырабатывается в меньших количествах, чем зимой. Ритм секреции гормона сильно страдает у слепых, при быстрой смене часовых поясов, когда время изменяется в пределах 12 часов, а так же при сменном графике работы. 

Гормон эпифиза влияет на секрецию других биоактивных веществ. Он тормозит выделение половых гормонов, немного снижает выработку гормонов, вырабатываемых гипофизом.

ПОЛЬЗА МЕЛАТОНИНА

Мелатонин оказывает следующие полезные эффекты:

  • Антиоксидантный. Гормон является самым сильным из внутренних «обезвреживателей» свободных кислородных радикалов, которые оказывали канцерогенное действие и ускоряли старение клеток, повреждая ДНК, белки и липиды.
  • Противоопухолевый. Мелатонин может как подавать сигнал клеткам иммунитета о том, что появились видоизмененные клетки, так и уничтожать их самостоятельно, когда их количество последних еще небольшое.
  • Польза мелатонина также в том, что он стимулирует иммунитет, активируя вилочковую железу – «дирижера» иммунной системы, и щитовидную железу.
  • Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект.
  • Повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния.
  • Адаптогенные свойства – поддержание иммунитета в особо сложные для него периоды: при перемене погоды, климата, в путешествиях.

Мелатонин действует мягко, ускоряя отход ко сну через 1-2 часа после его приема. Принимать препарат необходимо только в темное время суток.

По свидетельствам принимавших препарат, всю ночь после его приема снятся красочные сны, а пробуждение самостоятельное, не сильно зависящее от будильника; при этом человек ощущает себя выспавшимся и бодрым.

Когда проводилось изучение мелатонина – пользы и вреда, то была намеренно превышена дозировка препарата в несколько тысяч раз. При этом никаких побочных эффектов не наблюдалось ни в этот день, ни через неделю, ни через месяц. Есть данные и о приеме 24 граммов в течение месяца, при этом тоже никаких вредных действий не было.

Важно: мелатонин не вызывает привыкания.

Вред гормона

Только небольшое количество людей, которые принимали снотворные с мелатонином, отмечают поверхностный сон с частыми пробуждениями, при этом утром они не чувствовали разбитости и слабости.

Могут отмечаться также такие побочные эффекты:

  • головная боль;
  • депрессия;
  • дискомфорт в желудке.

Аллергические реакции описаны не были – в современных препаратах используется не вытяжка из эпифиза животных, а синтезированный в лаборатории мелатонин.

О каком-то серьезном вреде мелатонина для организма отмечено не было, но препарат существует на фармацевтическом рынке не очень давно – отдаленные эффекты еще просто не были отслежены.

Поскольку вред синтетического мелатонина не доказан, с целью предосторожности его не рекомендуют для приема без предварительной врачебной консультации в таких ситуациях:

  • во время беременности и кормления грудью,
  • больным глубокой депрессией,
  • при эпилепсии,
  • детям до 12 лет,
  • больным аутоиммунными заболеваниями,
  • при лейкозах.

Таким образом, польза мелатонина очевидна, а о вреде научно подтвержденных данных нет. Нужно только соблюдать дозировку, не принимать при состояниях, которые указаны как противопоказания.

Эффективность, дозировка и побочные эффекты

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Это железа размером с горошину, которая находится чуть выше середины вашего мозга. Это помогает вашему телу знать, когда пора спать и просыпаться.

Обычно ваше тело вырабатывает больше мелатонина ночью. Уровни обычно начинают повышаться вечером после захода солнца. Они падают утром, когда восходит солнце. Количество света, которое вы получаете каждый день, плюс ваши собственные биологические часы, определяют, сколько вырабатывает ваше тело.

Вы также можете купить добавки мелатонина. Они бывают в таблетках, жидкостях и жевательных таблетках. Вы можете найти их в натуральном или синтетическом виде. Естественные формы сделаны из шишковидной железы животных.

Зачем это нужно?

Люди принимают мелатонин, когда у них время от времени возникает бессонница — проблемы с засыпанием и сном. Они также принимают его при некоторых других проблемах со сном. Это может включать что-то, называемое расстройством задержки фазы сна. Если у вас это есть, засыпайте до 2 а.м. тяжело. Так встает утром.

Однако мелатонин не может заменить врача при серьезных нарушениях сна, таких как обструктивное апноэ во сне, нарколепсия или длительная бессонница.

Люди могут попробовать мелатонин, если у них есть работа, которая нарушает типичный график сна, состояние, называемое нарушением работы во сне.

Также используется для лечения или предотвращения смены часовых поясов. Это чувство усталости, изможденности возникает у некоторых, путешествуя по часовым поясам.

Доктора также изучают, может ли мелатонин помочь с:

Безопасно ли это?

Хотя мелатонин обычно вызывает меньше побочных эффектов, чем другие лекарства от сна, у вас все равно могут быть:

Добавки мелатонина могут вызвать проблемы, если вы принимаете их с некоторыми лекарствами, в том числе:

Сообщите своему врачу, если вы думаете о приеме каких-либо добавок , особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть заболевание.

Природная форма мелатонина может иметь вирус или другие проблемы. Если вы принимаете мелатонин, выберите синтетический.

Насколько хорошо это работает?

Все по-разному реагируют на лекарства и добавки, поэтому мелатонин может работать на вас, а может и не работать.

Некоторые исследования говорят, что это может помочь при смене часовых поясов и некоторых проблемах со сном, таких как нарушение фазы сна, нарушение сменной работы и некоторые нарушения сна у детей.

Другие исследования показывают, что он может позволить людям с бессонницей заснуть немного быстрее.Это также может помочь вам лучше спать в течение ночи, но не обязательно дольше.

Еще больше исследований показали, что мелатонин вообще не помогает при проблемах со сном. Также недостаточно исследований, чтобы утверждать, что это помогает при любых проблемах, не связанных со сном.

Мелатонин и сон | Тональный крем для сна

Мелатонин, часто называемый гормоном сна, является центральной частью цикла сна и бодрствования в организме. Его производство увеличивается с наступлением темноты, способствует здоровому сну и помогает ориентировать наш циркадный ритм.

Организм вырабатывает мелатонин естественным образом, но исследователи и общественность все чаще проявляют интерес к его внешним источникам, таким как жидкости или капсулы, как к способу решения проблем со сном. В Соединенных Штатах мелатонин продается как пищевая добавка, и исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что это одна из наиболее часто используемых добавок как среди взрослых, так и среди детей.

Исследования показали, что мелатонин может улучшить сон в определенных случаях, но не для всех.Важно знать и внимательно рассматривать потенциальные преимущества и недостатки мелатонина. Люди, которые хотят использовать добавку мелатонина, также должны знать о проблемах, связанных с дозировкой и качеством добавок.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга и затем попадает в кровоток. Темнота побуждает шишковидную железу начать производство мелатонина, а свет останавливает это производство. В результате мелатонин помогает регулировать циркадный ритм и синхронизировать цикл сна и бодрствования с днем ​​и ночью.При этом он облегчает переход ко сну и способствует постоянному качественному отдыху.

Мелатонин, вырабатываемый в организме, известен как эндогенный мелатонин, но гормон также может вырабатываться извне. Экзогенный мелатонин обычно производится синтетическим путем в лаборатории и, как пищевая добавка, чаще всего продается в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток или жидкости.

Могут ли добавки мелатонина улучшить сон?

Хорошо известно, что мелатонин, вырабатываемый организмом, играет фундаментальную роль в обеспечении качественного сна, поэтому естественно подумать о том, можно ли использовать добавки мелатонина для решения проблем со сном.

На сегодняшний день исследования показали, что добавки мелатонина могут быть полезны в определенных ситуациях как для взрослых, так и для детей.

Мелатонин у взрослых

Исследования показали, что у взрослых наиболее очевидные потенциальные преимущества мелатонина проявляются у людей, у которых есть проблемы со сном, связанные с нарушением фазы сна и бодрствования (DSWPD) и сменой часовых поясов.

DSWPD — это нарушение циркадного ритма, при котором режим сна человека сдвигается позже, часто на несколько часов.Людям с этим «совиным» графиком может быть трудно высыпаться, если у них есть обязанности, такие как работа или учеба, которые заставляют их просыпаться рано утром. Исследования показали, что низкие дозы мелатонина, принимаемые перед сном, могут помочь людям с DSWPD скорректировать цикл сна.

Джетлаг может возникать, когда человек быстро перемещается через несколько часовых поясов, например, во время межконтинентального перелета, потому что внутренние часы его тела смещаются с местным циклом дня и ночи.Данные небольших исследований указывают на то, что добавки мелатонина потенциально помогают сбросить цикл сна и бодрствования и улучшить сон у людей с нарушением биоритмов.

Сменные рабочие — люди, работающие в ночное время, — часто борются со сном, связанным с нарушением циркадного ритма. Исследования мелатонина у посменных рабочих дали неубедительные результаты, хотя некоторые люди сообщают о преимуществах.

Ведутся споры о том, полезен ли мелатонин для здоровых взрослых людей, страдающих бессонницей — хроническим заболеванием, характеризующимся проблемами с засыпанием или сном.Существующие исследования не являются окончательными. Некоторые эксперты, рассматривающие его, находят некоторые доказательства в пользу мелатонина, в то время как такие организации, как Американская академия медицины сна (AASM), пришли к выводу, что нет достаточной научной поддержки мелатонина для уменьшения бессонницы.

Для большинства взрослых мелатонин имеет несколько заметных побочных эффектов, поэтому даже если его польза не может быть четко установлена, некоторые люди с проблемами сна могут быть склонны попробовать его. Перед приемом мелатонина лучше всего проконсультироваться с врачом и подробно обсудить преимущества и риски.

Мелатонин у детей


Мелатонин может быть полезен детям с проблемами со сном, но эксперты в целом согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его оптимальное применение у молодых людей.

Несколько исследований показали, что мелатонин может помочь детям с нарушениями сна быстрее засыпать. Это также может улучшить их общее время сна. Американская академия педиатрии (AAP) заявляет, что мелатонин может быть полезным в качестве краткосрочного инструмента, помогающего детям приспособиться к более здоровому режиму сна и сформировать хорошие привычки сна.

Данные небольших исследований показали, что мелатонин может быть особенно полезен для детей с определенными состояниями, включая эпилепсию и некоторые нарушения развития нервной системы, такие как расстройство аутистического спектра (РАС).

Практически во всех обзорах существующей науки признается, что потребуются дополнительные исследования, чтобы прояснить ключевые вопросы использования мелатонина у детей, включая оптимальную дозировку и продолжительность использования, а также риски долгосрочных побочных эффектов.

Из-за неопределенности относительно использования мелатонина детьми, AAP рекомендует родителям тесно сотрудничать с лечащим врачом своего ребенка перед назначением добавок мелатонина.

Дополнительные шаги для улучшения сна

Людям, страдающим нарушениями сна, полезно принять меры по формированию здоровых привычек сна. Даже если мелатонин приносит облегчение, улучшение режима сна и окружающей среды (матрас и постельное белье) — известное вместе как гигиена сна — может способствовать долговременному улучшению качества сна.

Разговор с врачом о мелатонине и проблемах со сном также может помочь определить, есть ли у человека основное нарушение сна. Например, проблемы со сном или чрезмерная сонливость могут выявить такую ​​проблему, как апноэ во сне.Мелатонин не является средством от апноэ во сне, но в этом случае работа с врачом может привести к более подходящему и эффективному лечению.

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Кратковременное употребление мелатонина имеет относительно мало побочных эффектов и хорошо переносится большинством людей, которые его принимают. Наиболее частыми побочными эффектами являются дневная сонливость, головные боли и головокружение, но их испытывает лишь небольшой процент людей, принимающих мелатонин.

У детей побочные эффекты краткосрочного применения такие же, как у взрослых. Некоторые дети могут испытывать возбуждение или повышенный риск ночного недержания мочи при употреблении мелатонина.

Как детям, так и взрослым поговорить с врачом перед приемом мелатонина может помочь предотвратить возможные аллергические реакции или вредное взаимодействие с другими лекарствами. В частности, люди, принимающие противоэпилептические и разжижающие кровь препараты, должны спросить своего врача о возможных лекарственных взаимодействиях.

Американская академия медицины сна не рекомендует использовать мелатонин людям с деменцией, и существует мало исследований о его безопасности для беременных или кормящих женщин.

Также очень мало данных о долгосрочном воздействии добавок мелатонина на детей и взрослых. Есть некоторые опасения, что постоянное употребление мелатонина может повлиять на начало полового созревания у детей, но исследования пока неубедительны. Поскольку долгосрочные эффекты неизвестны, люди должны поддерживать постоянный разговор со своим врачом об использовании мелатонина, качестве своего сна и общем состоянии здоровья.

Какова подходящая дозировка мелатонина?

Нет единого мнения об оптимальной дозировке мелатонина, хотя большинство экспертов советуют избегать чрезмерно высоких дозировок. Согласно исследованиям, дозировка составляет от 0,1 до 12 миллиграммов (мг). Типичная доза в добавках составляет от одного до трех миллиграммов, но подходит ли она для любого конкретного человека, зависит от таких факторов, как их возраст и проблемы со сном. Вы можете найти мелатонин в дозировках микрограммов (мкг), 1000 мкг эквивалентно 1 мг.

Некоторые люди испытывают дневную сонливость при использовании мелатонина в качестве снотворного. Если вы столкнулись с этим, возможно, ваша доза слишком высока. Рекомендуется начинать с минимально возможной дозировки и постепенно повышать ее под наблюдением врача.

AAP не рекомендует применять детям дозы выше 3-6 мг и заявляет, что многие молодые люди реагируют на малые дозы от 0,5 до 1 мг. Некоторые исследования показали преимущества более низких доз и у взрослых.

Пероральные добавки могут поднять уровень мелатонина в крови до уровня, намного превышающего уровень, который обычно вырабатывается организмом.Например, дозировка от 1 до 10 мг может повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз до обычных уровней. По этой причине людям, принимающим мелатонин, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.

Как выбрать добавки мелатонина

Мелатонин продается в США как пищевая добавка, а не как лекарство. Это важное различие, потому что это означает, что продукты мелатонина не регулируются строго Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

В продуктовых магазинах и аптеках без рецепта можно приобрести широкий спектр брендов с различными рецептурами и дозировками, но есть важные различия в качестве, на которые следует обратить внимание.Исследование, в котором рассматривалась 31 добавка мелатонина, обнаружило серьезные неточности в информации о дозировке; 71% протестированных продуктов не находились в пределах 10% от их указанной дозировки. Неправильная доза мелатонина может иметь серьезные последствия, включая более высокий риск побочных эффектов и снижение эффективности добавок.

Некоторые продукты, маркированные как содержащие только мелатонин, содержат примеси или другие соединения, такие как серотонин, которые могут представлять опасность для здоровья. Мелатонин часто сочетается с магнием, корнем валерианы или другими естественными снотворными в добавках, что может дополнительно повлиять на точность дозировок и маркировки.

Покупатели добавок должны проявлять осторожность при совершении покупок и помнить, что такие ярлыки, как «натуральный», «сертифицированный» и «проверенный», не стандартизированы и не регулируются. Хотя это не гарантия безопасности, сертификация таких организаций, как Фармакопея США (USP), ConsumerLab.com или Международная программа пищевых добавок NSF, может предложить подтверждение того, что продукты были протестированы на наличие загрязняющих веществ или неправильную маркировку.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Мелатонин — Клиника Майо

Обзор

Мелатонин — это гормон вашего тела, который играет важную роль во сне.Производство и высвобождение мелатонина в головном мозге связано с временем суток, увеличиваясь в темноте и снижаясь в светлое время суток. Производство мелатонина снижается с возрастом.

Мелатонин также доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул для перорального применения. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.

Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и нарушение биоритмов.

Доказательства

Исследования использования мелатонина в конкретных условиях показывают:

  • Нарушения циркадного ритма сна у слепых. Мелатонин может помочь улучшить эти расстройства у взрослых и детей.
  • Отсроченная фаза сна (расстройство сна в фазе отсроченного сна и бодрствования). При этом расстройстве ваш режим сна задерживается на два часа или более по сравнению с обычным режимом сна, из-за чего вы ложитесь спать позже и просыпаетесь позже. Исследования показывают, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, и ускоряет начало сна у взрослых и детей с этим заболеванием. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • Бессонница. Исследования показывают, что мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, но его влияние на качество сна и общее время сна неясно. Мелатонин может быть более полезным для пожилых людей, у которых может быть дефицит мелатонина.
  • Реактивная задержка. Данные показывают, что мелатонин может улучшить симптомы смены часовых поясов, такие как бдительность и дневная сонливость.
  • Нарушение посменной работы. Неясно, может ли мелатонин улучшить качество и продолжительность дневного сна у людей, работа которых требует от них работы вне традиционного графика с утра до вечера.
  • Нарушения сна у детей. Небольшие исследования показали, что мелатонин может помочь в лечении нарушений сна у детей с различными формами инвалидности. Однако в качестве начального лечения обычно рекомендуются хорошие привычки перед сном. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Исследования показывают, что мелатонин может уменьшить вечернюю спутанность сознания и беспокойство у людей с болезнью Альцгеймера, но не улучшает когнитивные способности.

Наш дубль

В целом безопасно

Ваше тело, вероятно, производит достаточно мелатонина для своих общих нужд. Однако данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина способствуют сну и безопасны для краткосрочного использования. Мелатонин можно использовать для лечения нарушений сна с задержкой фазы сна и циркадного ритма у слепых, а также для облегчения бессонницы. Относитесь к мелатонину, как к любому снотворному, и принимайте его под наблюдением врача.

Безопасность и побочные эффекты

Мелатонин, принятый перорально в соответствующих количествах, в целом безопасен.Мелатонин может вызывать:

  • Головная боль
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Сонливость

Менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение внимания, спутанность сознания или дезориентацию.

Поскольку мелатонин может вызывать дневную сонливость, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение пяти часов после приема добавки.

Не принимайте мелатонин, если у вас аутоиммунное заболевание.

Взаимодействия

Возможные лекарственные взаимодействия включают:

  • Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Сочетание мелатонина с ними может увеличить риск кровотечения.
  • Противосудорожные препараты. Мелатонин может подавлять действие противосудорожных средств и увеличивать частоту приступов, особенно у детей с неврологическими нарушениями.
  • Лекарства от кровяного давления. Мелатонин может ухудшить кровяное давление у людей, принимающих лекарства от кровяного давления.
  • Депрессанты центральной нервной системы (ЦНС). Использование мелатонина с этими лекарствами может вызвать дополнительный седативный эффект.
  • Лекарства от диабета. Мелатонин может повлиять на уровень сахара. Если вы принимаете лекарства от диабета, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин.
  • Противозачаточные средства. Использование противозачаточных препаратов с мелатонином может вызвать дополнительный седативный эффект и усилить возможные побочные эффекты мелатонина.
  • Субстраты цитохрома P450 1A2 (CYP1A2) и цитохрома P450 2C19 (CPY2C19). Используйте мелатонин с осторожностью, если вы принимаете такие препараты, как диазепам (валиум, валтоко и другие) и другие препараты, на которые действуют эти ферменты.
  • Флувоксамин (Лувокс). Это лекарство, используемое для лечения обсессивно-компульсивного расстройства, может повышать уровень мелатонина, вызывая нежелательную чрезмерную сонливость.
  • Иммунодепрессанты. Мелатонин может стимулировать иммунную функцию и мешать иммуносупрессивной терапии.
  • Лекарственные средства, снижающие порог изъятия. Прием мелатонина с этими препаратами может увеличить риск судорог.
03 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Мелатонин: Что вам нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Проверено 24 января 2021 г.
  2. Мелатонин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Проверено янв.24, 2021.
  3. Мелатонин. Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Проверено 24 января 2021 г.
  4. Мелатонин. IBM Micromedex. https://www.microdemexsolutions.com. Проверено 24 января 2021 г.
  5. Pizzorono JE, et al., Eds. Мелатонин. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 24 января 2021 г.
  6. Kellerman RD, et al. Популярные травы и пищевые добавки. В: Текущая терапия Конна 2021.Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 24 января 2021 г.
  7. Вуртман Р. Физиология и доступные препараты мелатонина. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 24 января 2021 г.

.

Сколько мне нужно, чтобы хорошо выспаться? — Основы здоровья от клиники Кливленда

В: Сколько мелатонина мне нужно, чтобы уснуть?

A: Рекомендуется принимать гормон сна мелатонин, чтобы помочь уснуть, но существует большая путаница в том, сколько принимать.Он продается без рецепта в диапазоне доз от 1 мг до 10 мг и выше. Естественная склонность — принимать больше мелатонина, если он не помогает вам лучше спать, но это плохая идея.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Гормон серотонин (регулирующий настроение, аппетит и память) вырабатывается в течение дня и превращается в мелатонин, когда на улице темнеет.Пиковый уровень мелатонина вырабатывается до 3 часов ночи, когда он резко снижается до возвращения естественного дневного света. (Более высокие уровни мелатонина были измерены осенью и зимой, когда дни короче, поэтому в зимние месяцы вы можете быть более сонными.)

Исследования показали, что прием мелатонина в низких дозах является наиболее эффективным способом улучшить сон, если вы испытываете беспокойство или бессонницу. Рекомендуемые дозы мелатонина от 0,5 до 3 мг, что достаточно для улучшения сна или лечения смены часовых поясов.

Когда мелатонин используется в более высоких дозах, он усиливает дневную сонливость. Другие побочные эффекты слишком большого количества мелатонина могут включать снижение внимания и концентрации, ощущение холода (снижение температуры тела) и более высокий уровень пролактина. (Основная функция гормона пролактина — инициировать лактацию и способствовать развитию груди.)

Если вы обнаружите, что принимаете более высокие дозы мелатонина, вы можете уменьшить дозу, разрезав таблетку пополам или на четверть.Исследования показывают, что при уменьшении дозы мелатонина побочных эффектов не возникает.

Принимайте от часа до полутора перед сном для спокойного сна, когда вам это нужно.

— Практикующая медсестра по поведенческому здоровью Энн Пресслер, CNP

Что такое мелатонин? — Не могу спать

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый частью мозга, называемой шишковидной железой. Мелатонин помогает регулировать цикл сна.Он сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать, а когда пора просыпаться.

Мелатонин доступен в виде добавок в форме таблеток. Бывают двух видов: натуральные и синтетические (искусственные). Натуральный мелатонин производится из шишковидной железы животных. Эта форма может быть заражена вирусом, поэтому не рекомендуется. Синтетическая форма мелатонина не несет такого риска. На этикетке флакона с таблетками должен быть указан тип. Если вы не уверены, посоветуйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать его.

Мелатонин продается без рецепта (OTC) в магазинах здорового питания и аптеках в Соединенных Штатах. Как и другие пищевые добавки, он регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Однако он не одобрен для определенных целей. Из-за этого его чистота, безопасность и успех не могут быть гарантированы.

Путь к улучшению здоровья

Большинство людей принимают мелатонин для лечения нарушений сна. Наиболее распространенной из них является бессонница, при которой возникают трудности с засыпанием и / или сном.Вы также можете принимать его, чтобы предотвратить или лечить смену часовых поясов. Типичная доза для взрослых составляет от 0,3 мг до 5 мг перед сном. Более низкие дозы часто работают так же хорошо, как и более высокие дозы.

Прочтите инструкции на этикетке флакона с таблетками. Они расскажут вам, сколько мелатонина нужно принимать и как часто его принимать. Если у вас есть вопросы о том, как принимать мелатонин, позвоните своему врачу или фармацевту. Не берите больше рекомендованной суммы. Прием большего количества мелатонина не заставит его работать быстрее или лучше. Передозировка любым лекарством может быть опасной.

Записывайте все лекарства и добавки, которые вы принимаете, и время их приема. Возьмите этот список с собой, когда пойдете к врачу. Спросите своего врача, можно ли принимать мелатонин, если:

  • Вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.
  • У вас постоянные проблемы со здоровьем.
  • Вы беременны или кормите грудью. Неясно, какое влияние мелатонин может оказать на будущего ребенка или грудного ребенка.

Храните мелатонин в недоступном для детей месте.Храните лекарства и пищевые добавки в прохладном сухом месте. Это помогает предотвратить их снижение до истечения срока их действия. Не храните их в ванных комнатах, где часто бывает жарко и влажно.

Что нужно учитывать

Существует мало научных доказательств того, что мелатонин играет роль в укреплении здоровья или лечении болезней. Также не доказано, что мелатонин замедляет процесс старения или продлевает жизнь.

У некоторых людей, принимающих мелатонин, наблюдаются побочные эффекты. К ним относятся:

  • сонливость
  • головная боль
  • чувство «тяжелой головы»
  • тошнота
  • чувство похмелья
  • депрессия

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о побочных эффектах мелатонина, особенно об отсроченных или долгосрочных эффектах.Неизвестно, вызывает ли мелатонин проблемы при приеме с другими лекарствами. Также неизвестно, влияет ли мелатонин на людей, страдающих определенными заболеваниями и состояниями.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как узнать, следует ли мне принимать добавки мелатонина?
  • Что лучше всего принимать мелатонин в краткосрочной или долгосрочной перспективе?
  • Безопаснее или менее безопасно принимать мелатонин по сравнению с другими безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами?
  • Безопасен ли мелатонин для детей?

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Темная сторона гормона

Мелатонин встречается повсеместно. Он присутствует почти во всех формах жизни, включая растения и животных, и даже в одноклеточных организмах. Эволюционно он насчитывает миллиарды лет, обслуживая важные клеточные процессы с его функциями антиоксиданта и улавливания свободных радикалов, а в последнее время стал ключевым элементом в регуляции циркадных ритмов и цикла сна-бодрствования. 1 Как люди, мы получаем выгоду от нашего эндогенного мелатонина для поддержки нашей сложной клеточной активности и помощи в организации широкомасштабных физиологических процессов, на которые влияет наша циркадная система. 2 Мы не осознаем большинство действий мелатонина, но определенно ощущаем его влияние на сон и бодрствование.

Полезно думать о нашем эндогенном мелатонине с двух точек зрения: 1) внутриклеточные реакции, которые не обязательно связаны со специфическими рецепторами мелатонина, и 2) более известная циркадная роль, связанная с регулярными изменениями циркулирующего мелатонина и воздействием на рецепторы мелатонина.Хотя циркулирующий мелатонин присутствует в различных тканях, он преимущественно продуцируется шишковидной железой под контролем главных циркадных циклов транскрипции-трансляции циркадных часов в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (SCN), которое увлекается циклом свет-темнота. 3

Обычно уровни мелатонина в плазме очень низкие в дневное время и постепенно повышаются к вечеру по мере приближения ко сну, обычно примерно за 2 часа до естественного начала сна человека; однако фактическое время повышения уровня мелатонина может значительно различаться у разных людей.Производство мелатонина также может быть подавлено воздействием света, поэтому это может быть фактором, влияющим на уровни циркуляции и режим сна. Обычно плато мелатонина остается на относительно высоком уровне в течение ночи, а затем снижается к утру. Когда шишковидная железа вырабатывает мелатонин, он немедленно попадает в кровоток и спинномозговую жидкость. Этот образец заметно повышенного уровня мелатонина в ночное время привел к его описанию как «гормон тьмы». Обратите внимание, что производство мелатонина в основном находится под контролем циркадных ритмов: в то время как яркий свет в ночное время подавляет его, темнота днем ​​не включает его. 2

Уровни циркулирующего мелатонина обеспечивают физиологию организма часами и календарем. Изменение концентрации мелатонина усиливает циркадную активность почти во всех тканях, а изменяющаяся продолжительность секреции мелатонина в ночное время отражает время года, что особенно важно для сезонно размножающихся видов3. Оба цикла усиливаются мелатонином, взаимодействующим с рецепторами МТ1 и МТ2, которые высококонцентрированы в SCN.Нормально скоординированное функционирование гомеостатических и циркадных процессов способствует ночному сну около 8 часов и дневному бодрствованию около 16 часов.

С позднего полудня и до вечера циркадная система, управляемая SCN, вызывает возбуждение, которое противодействует гомеостатической сонливости, накопившейся после утреннего пробуждения, позволяя, таким образом, продолжительное функционирование до вечера. Обычно мы более бдительны ранним вечером, чем в любое другое время дня или ночи.По мере приближения ко сну возрастающая активность агонистов мелатонина в рецепторах мелатонина SCN снижает стимуляцию, оставляя безразличной гомеостатическую сонливость, тем самым облегчая начало сна перед сном. Примечательно, что действие мелатонина — это не седативный эффект, а скорее снижение вечернего циркадного возбуждения. 2

В повседневной жизни мы думаем о мелатонине как о широко доступном, довольно доброкачественном и, возможно, полезном продукте для снотворного. В Соединенных Штатах он классифицируется как пищевая добавка, хотя в некоторых странах для этого требуется рецепт.В отличие от официальных безрецептурных продуктов, которые строго регулируются (состав, производство, показания, маркировка и маркетинг), диетические добавки практически не контролируются. Исследования, посвященные анализу потребительских продуктов с мелатонином, показали различные количества этих соединений, а также присутствие других немаркированных и иногда неожиданных ингредиентов. 4

Улучшает ли сон экзогенный мелатонин, принимаемый в качестве пищевой добавки? Это безопасно?

Есть разумный аргумент в пользу того, что прием мелатонина вечером может усилить естественный процесс снижения циркадного возбуждения, чтобы помочь людям быстрее заснуть.В целом, мета-анализы и систематические обзоры вечерних доз мелатонина по сравнению с плацебо показывают статистически значимые улучшения в начале сна, которые имеют сомнительную клиническую значимость с преимуществом примерно от 4 до 12 минут. 5-7 Исследования показали незначительную или нулевую пользу для поддержания сна или общего времени сна. Лучшее доказательство — это люди с задержкой фазы циркадного ритма («полуночники»), слепые люди с нарушением ритма сна и бодрствования не 24 часа в сутки, а также некоторые дети с нарушениями психического развития. 3 Однако большая часть исследований мелатонина проводилась с участием небольшого числа субъектов, смешанных клинических групп и в течение коротких периодов времени, что ограничивало качество доказательств.

Клинические испытания безопасности мелатонина имеют те же ограничения исследования, поэтому высококачественные данные недоступны. Наиболее частые сообщения о нежелательных явлениях включают дневную сонливость и кошмары, хотя их частота невысока. Как правило, в этих сравнительных исследованиях с плацебо мелатонин хорошо переносился с обычными дозами потребительских товаров. 8

Темная сторона как эндогенного, так и экзогенного мелатонина проявилась в последние годы в исследованиях циркадных ритмов и метаболизма, в частности, изучающих толерантность к глюкозе, высвобождение инсулина и чувствительность, увеличение веса и время приема пищи. 9,10 Циркадная регуляция метаболизма подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, получают много света и питаются днем, а ночью спят в темноте.В нашем обществе многие люди едят нерегулярно, в том числе поздно вечером и ночью, когда наша циркадная система ожидает от нас поста. Ужин приведет к более высокому уровню глюкозы и инсулина по сравнению с идентичным приемом пищи в начале дня. Со временем эти повышенные вечерние уровни глюкозы и инсулина увеличивают риск ожирения и сахарного диабета 2 типа. Время приема пищи относительно вечернего повышения мелатонина, по-видимому, является важным фактором.

McHill и его коллеги 11 изучали характер сна и бодрствования здоровых молодых людей в течение 30-дневного периода, который включал 1 неделю мониторинга времени и состава всей пищи, которую они съели, а также лабораторную оценку их структуры мелатонина в ночное время. и состав тела. Они обнаружили значительную взаимосвязь между временем потребления пищи относительно начала приема мелатонина и процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела, контролируя фактическое время часов, количество калорий, уровень активности или упражнений и продолжительность сна.Принятие пищи в течение дня имело пагубный эффект.

Эти результаты согласуются с исследованиями, демонстрирующими преимущества для похудания и метаболизма при ограниченном по времени режиме питания, когда люди едят по относительно раннему графику и быстро в течение вечера и ночи. Избегание вечерней еды в преддверии повышения уровня мелатонина и после него, по-видимому, имеет благоприятный метаболический эффект. 9

Если нам следует избегать приема пищи и переваривания пищи в преддверии вечернего повышения эндогенного мелатонина, каковы последствия использования экзогенного мелатонина в качестве снотворного? Есть данные, что прием мелатонина также приводит к нарушению толерантности к глюкозе.Рубио-Састре и его коллеги 12 изучали 21 здоровую женщину, давая им 5 мг мелатонина или плацебо утром и вечером в разные дни. Пероральный тест на толерантность к глюкозе, контролирующий уровни глюкозы и инсулина в течение 3 часов, начинался через 15 минут после каждой дозы. Обнаружив, что употребление мелатонина было связано с повышенным уровнем глюкозы в оба момента времени, они пришли к выводу, что оптимальное время для доз мелатонина должно быть как минимум через 2 часа после последнего приема пищи.

Возможно, лучший способ применения мелатонина для улучшения сна — это придать нашему собственному циркадному ритму и высвобождению мелатонина шанс выполнить свою работу. 10 Поддержание регулярных часов сна и бодрствования, достаточная дневная активность и свет, а также раннее время приема пищи должны помочь в стабилизации циркадного цикла. Избегание яркого света вечером в течение нескольких часов перед сном должно ограничить подавление мелатонина, особенно при использовании красноватого освещения с низкой цветовой температурой, которое теперь легко доступно для светодиодных продуктов. Использование электронных экранов (например, телефонов, планшетов, ноутбуков), поднесенных близко к лицу, должно быть ограничено перед сном — даже при использовании этих устройств с приложениями или фильтрами, блокирующими синий спектр.Эти полезные привычки сна, которые способствуют более раннему и более высокому высвобождению мелатонина, могут быть решением для достижения более раннего начала сна.

Если кто-то склонен принимать дозу мелатонина для улучшения сна, он, вероятно, поможет лучше всего, если принимать его перед сном, но в идеале — после последнего приема пищи. 3,11,12 Даже очень низкие дозы приводят к тому, что уровни в крови в сотни и тысячи раз превышают нормальное эндогенное количество в крови. Низкие дозы должны быть такими же эффективными, как и высокие, поскольку основное действие мелатонина — это не седативный эффект.Окончательная польза от помощи людям в более быстром засыпании может занять несколько дней или недель, поскольку мелатонин продвигается и стабилизирует циркадную систему.

Итог

Яркая сторона этого «гормона тьмы» — это исключительная роль, которую он выполняет в стабилизации нашего клеточного и циркадного функционирования. Если нам удастся прожить свою жизнь ближе к нашей естественной циркадной физиологии, мы сможем избежать потенциальной метаболической темноты мелатонина.

Д-р Нойбауэр — доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, Балтимор, штат Мэриленд.Он выступил на PsychCongress 2020 в презентации под названием Мелатонин: что, почему и почему нет? Автор сообщает, что является консультантом компаний Eisai Inc и Abbott Laboratories.

Ссылки

1. Zhao D, Yu Y, Shen Y, et al. Синтез и функция мелатонина: история эволюции животных и растений. Фронт-эндокринол (Лозанна) . 2019; 10: 249.

2. Клаустрат Б., Лестон Дж. Мелатонин: физиологические эффекты у людей. Нейрохирургия .2015; 61 (2-3): 77-84.

3. Арендт Дж. Мелатонин: Противодействие хаотическим сигналам времени. Фронт-эндокринол (Лозанна) . 2019; 10: 391.

4. Эрланд Л.А., Саксена П.К. Натуральные продукты и добавки с мелатонином: наличие серотонина и значительная вариабельность содержания мелатонина. Дж. Клин Сон Мед . 2017; 13 (2): 275-281.

5. Бушеми Н., Вандермейер Б., Хутон Н. и др. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при первичных нарушениях сна. Метаанализ. J Gen Intern Med . 2005; 20 (12): 1151-1158.

6. Бушеми Н., Вандермейер Б., Хутон Н. и др. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при вторичных нарушениях сна и нарушениях сна, сопровождающих ограничение сна: метаанализ. BMJ . 2006; 332 (7538): 385-393.

7. Бжезинский А., Вангель М.Г., Вуртман Р.Дж. и др. Влияние экзогенного мелатонина на сон: метаанализ. Sleep Med Ред. . 2005; 9 (1): 41-50.

8. Foley HM, Сталь AE. Побочные эффекты, связанные с пероральным приемом мелатонина: критический систематический обзор клинических данных. Комплемент Тер Мед . 2019; 42: 65-81.

9. Garaulet M, Qian J, Florez JC, et al. Влияние мелатонина на метаболизм глюкозы: время раскрыть противоречие. Trends Endocrinol Metab . 2020; 31 (3): 192-204.

10. Стенверс Д. Д., Шеер, ФАЙЛ, Шраувен П. и др. Циркадные часы и инсулинорезистентность. Нат Рев Эндокринол . 2019; 15 (2): 75-89.

11. McHill AW, Phillips AJ, Cheisler CA, et al. Более позднее суточное время приема пищи связано с увеличением жировых отложений. Am J Clin Nutr . 2017; 106 (5): 1213-1219.

12. Рубио-Састре П., Шеер Ф.А., Гомес-Абеллан П., Мадрид Дж. А., Гарауле М. Острое введение мелатонина людям ухудшает толерантность к глюкозе как утром, так и вечером. Сон . 2014; 37 (10): 1715-1719.

Дозировка, побочные эффекты и принцип действия

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мелатонин — это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение света.Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.

Добавки мелатонина могут помочь с широким спектром проблем со сном, включая бессонницу, нарушение сна при сменной работе и проблемы со сном у детей.

Из этой статьи вы узнаете больше о мелатонине для сна, включая его побочные эффекты, правильную дозировку и принцип действия.

Мелатонин — гормон, который сообщает организму, что пора спать. У людей, у которых нет проблем со сном, тело следует внутренним часам, длившимся примерно 24 часа, которые называются циркадным ритмом.

Изменения освещенности и температуры помогают телу понять, когда нужно чувствовать усталость. Мозг выделяет мелатонин в темноте, что позволяет предположить, что мелатонин помогает регулировать сонливость в этих условиях.

Воздействие света может блокировать выработку мелатонина, поэтому так важно спать в темной комнате.

В исследовании 2015 года изучали рыбок данио с редкой мутацией, которая не позволяла им производить мелатонин. Эти рыбы очень мало спали, даже когда исследователи убедились, что они находятся в темноте.

Эти данные свидетельствуют о том, что тело зависит от мелатонина, а не только от изменения света, который помогает ему заснуть.

Добавки мелатонина могут улучшить сон за счет повышения уровня мелатонина у людей, чей организм не вырабатывает достаточное количество этого гормона.

Эти добавки могут также улучшить сон у людей, которые производят достаточно мелатонина, но все еще не могут заснуть по другим причинам.

Мелатонин изменяет реакцию организма на темноту, помогая ему войти в ритм ночной сонливости.

Воздействие света в ночное время, включая свет от экранов компьютеров и телевизоров, может подавлять естественную выработку мелатонина в организме и нарушать сон.

Точно так же люди, которые спят днем, потому что работают ночью, могут не вырабатывать мелатонин, когда пора спать. Добавки мелатонина могут помочь противодействовать этому эффекту.

Исследования неизменно показывают, что мелатонин может помочь людям дольше спать и быстрее засыпать.

В метаанализе 2013 года, в котором участвовали 1683 участника исследования, было обнаружено, что мелатонин уменьшал время, необходимое участникам, чтобы засыпать, по сравнению с плацебо.Это также увеличило продолжительность их сна.

Другое исследование показало, что мелатонин может улучшить сон у людей с:

Идеальная дозировка мелатонина варьируется от человека к человеку. Различные факторы, такие как масса тела, обмен веществ и общее состояние здоровья, также могут влиять на то, как организм реагирует на мелатонин.

Типичная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг. Лучше всего принимать это примерно за час до сна.

Люди могут попробовать начать с низкой дозы и обратить внимание на любые побочные эффекты.Затем они могут постепенно увеличивать дозу до улучшения сна, если это необходимо. Важно не принимать более 5 мг, если врач не рекомендует более высокую дозу.

Одним из наиболее частых побочных эффектов мелатонина является сонливость. Некоторые люди могут заметить сонливость или сонливость наутро после приема мелатонина.

Прием мелатонина вечером или уменьшение дозы может помочь человеку проснуться отдохнувшим.

Другие возможные побочные эффекты включают:

У некоторых людей с деменцией мелатонин может вызвать плохое настроение.

Хотя мелатонин является природным химическим веществом, важно относиться к нему так же, как и к любым другим лекарствам. Мелатонин может вредно взаимодействовать с другими препаратами, снижая их эффективность, вызывая негативные побочные эффекты или изменяя способ метаболизма препарата в организме. Людям, которые принимают другие лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать мелатонин.

Как и на любое лекарство, возможна аллергическая реакция. Людям с аллергическими реакциями на добавки в анамнезе следует избегать приема мелатонина.

Всем, кто замечает признаки аллергической реакции, такие как зуд или крапивница, следует обратиться к врачу. Если у человека проблемы с дыханием или он чувствует, что задыхается, ему следует обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911.

Очень ограниченные данные предполагают, что мелатонин может повышать риск судорог, но другие исследования показали, что на самом деле он может снизить этот риск.

Людям с судорожными расстройствами или судорогами в семейном анамнезе следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать мелатонин.

Некоторые исследования с участием детей также предполагают, что мелатонин может изменять функцию гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси. В свою очередь, это может изменить то, как организм вырабатывает или метаболизирует гормоны, потенциально влияя на рост ребенка. Однако это исследование неубедительно.

Краткосрочные исследования мелатонина у детей показывают, что он безопасен, в том числе и у детей с аутизмом.

Перед тем, как попробовать мелатонин, родители и опекуны должны помочь ребенку усвоить правильные методы сна, например:

  • поддерживать регулярный, предсказуемый режим сна
  • планировать ужин по крайней мере за 2 часа до сна
  • избегать кофеина и других стимулирующих препаратов
  • сохранять спокойную, темную и прохладную среду для сна
  • не использовать экраны по крайней мере за час перед сном

Выбор правильной дозировки мелатонина для детей может быть сложной задачей, поскольку препарат является добавкой без утвержденных рекомендаций по дозировке.В случае сомнений лучше обратиться к врачу.

Авторы статьи об использовании мелатонина в Канаде отметили, что типичные дозы составляли от 0,75 до 1 мг для детей младше 6 лет, от 1,5 до 3 мг для детей старшего возраста и от 5 до 10 мг для подростков. Детям лучше всего принимать его за 30-60 минут до сна.

Они также заявили, что нет никаких доказательств в поддержку использования мелатонина у детей младше 2 лет.

Небольшое исследование детей с аутизмом в 2011 году показало, что более низкая доза может быть эффективной.Всего 1 или 3 мг мелатонина были полезны для большинства детей, участвовавших в исследовании.

Хотя нет причин подозревать, что мелатонин может причинить долгосрочный вред, ни одно исследование не установило, что его безопасно использовать в течение длительного времени.

По этой причине родители и опекуны должны использовать мелатонин в течение как можно более короткого периода времени и проконсультироваться с врачом, прежде чем давать ребенку мелатонин или любую другую добавку.

Проблемы со сном — обычное явление. В то время как некоторые люди испытывают бессонницу лишь изредка, у других возникают хронические проблемы со сном.Мелатонин — это натуральный раствор, имитирующий гормон, который уже вырабатывается мозгом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.