Меню выход из голодания: Голодание 21 день до и после. Выход из голодания: правильное меню

Содержание

Голодание 21 день до и после. Выход из голодания: правильное меню

ГОЛОДАНИЕ В 15, 21, 28 И БОЛЕЕ ДНЕЙ

Для того, чтобы начать голодать такие сроки, предварительно нужно освоить короткие голодания и несколько раз поголодать 7-10 дней.

Подготовка к длительному голоданию такая же, как и к голоданию до криза. Последнюю неделю не едят животную пищу и понемногу становятся равнодушными к еде. И не стоит в это время пытаться набрать про запас лишний килограмм-другой.

Эти килограммы выльются лишь в дополнительные дни голодания, требуемые для сжигания лишнего веса и достижения требуемой глубины очищения.

При опущенных почках в необходимых случаях носят бандаж. Очень желательно также делать дополнительные упражнения для мышц живота.

Срок голодания зависит от требуемого эффекта и возможностей. Ведь разные болезни лечатся в разное время. При опухолях, больной печени и в других тяжелых случаях голодают больше. Для текущего очищения — меньше. Сердечный центр и другие чакры у малоподготовленных открываются на очень длительных голоданиях.

Часто, впрочем, несколько голоданий по 21 дню с перерывами в месяц — два оказываются эффективнее одного сорокадневного.

Подсознание всегда само определяет, за что надо взяться в первую очередь, а что оставить на потом. Многие болезни лечатся с перерывами в несколько этапов. Боли в разных частях тела как раз и свидетельствуют об очищении тех или иных органов. Так, печень может чиститься, например, на первой неделе, третьей, четвертой и шестой. В это время будет неважное настроение, раздражительность, позывы на рвоту. Такие периоды надо просто спокойно пережидать, зная, что все пройдет.

Когда чистка и обновление полностью заканчиваются, у человека краснеет язык и появляется сильный аппетит. Если же это состояние не достигнуто, значит какие-то болезни еще гнездятся в теле, их корни еще не вырваны. В некоторых случаях, при самых застарелых и глубинных заболеваниях, даже 56-дневного голодания может оказаться недостаточным, и через несколько месяцев курс придется повторить. Такое не очень часто, но бывает.

Выход из голодания

При голодании 21 и более дней три дня выходят на соках.

Первый день пьют разбавленный сок, остальные дни — цельный, как при голодании до криза. Лучше всего взять томатный сок, можно также яблочный, сливовый, но ни в коем случае не морковный, виноградный и другие слишком сладкие или слишком кислые, или соки цитрусовых. Нельзя также применять соки с сахаром.

На четвертый день до обеда пьют сок, на обед и полдник едят тертые фрукты, на ужин — тертые овощи и немного каши-размазни.

На пятый и шестой дни едят преимущественно фрукты и овощи, 1-2 раза в день можно делать овощной суп с крупой или жидкую кашу.

С седьмого — восьмого дня вводят понемногу хлеб и растительное масло (в первый раз — 1 чайную ложку).

Затем постепенно можно добавлять орехи (при желании) и мед, руководствуясь инстинктом.

Диета после выхода из голодания продолжается столько же дней, сколько длилось само голодание плюс дни выхода на соках.

Все это время активно наращиваются новые ткани, организм спешит завершить свой капитальный ремонт. Очень важно в этот период поддерживать щелочную среду, не злоупотреблять жирами, бобовыми, хлебом и медом. Эти дни рекомендуется воздерживаться от животной пищи, молока и молочных продуктов. Исключается также поваренная соль. Ограничивают и употребление оранжевых овощей и фруктов (особенно это относится к моркови, рябине, облепихе, цитрусовым, в меньшей степени — к тыкве). Их можно понемногу вводить через несколько дней после того, как начали кушать масло. Но полностью ограничение снимается лишь к концу восстановления.

Примечания

1. Людям, не приученным к сырой растительной пище, часть овощей можно отваривать.

2. Летом и в начале осени несколько недель при желании можно провести практически на одних фруктах и овощах, руководствуясь своим вкусом и состоянием. Такое иногда бывает после длительных голоданий — возникает ощущение полной достаточности даже самой легкой еды.

3. При отсутствии аппетита на выходе и медленном наборе веса не надо насильно запихивать в себя еду. Такие состояния иногда бывают, когда человек, проголодав уже достаточно долго и включив на полную мощность механизмы исцеления, прерывает голод, не дождавшись покраснения языка. В таких случаях не стоит есть больше, чем хочется и налегать на калории, ни к чему хорошему это не приведет. Гораздо лучше помогает хорошая работа на свежем воздухе. Или же стоит поголодать еще 1-3 дня, при этом возможно больше заниматься физкультурой, чаще бывать на улице и вообще жить более активно. Если и после этого через несколько недель состояние не придет в норму, то стоит поголодать до криза и еще больше увеличить двигательную активность.

4. Если организм полностью очистился, появился неодолимый аппетит и покраснел язык, то сок можно принимать не 3 дня, а только 2 с половиной, прислушиваясь к своему состоянию. А с переходом на твердую пищу важно не переедать, хотя желание есть будет огромным, и через день — два переключиться на 4-разовое, а затем и на 2-х — 3-разовое питание.

5. Перед полным очищением несколько дней обычно бывает сильная слабость, может появиться страх смерти. Самое неблагоприятное — прервать голодание в этот критический период. Тогда человека еще долго могут преследовать проявившиеся на голоде скрытые болезни, восстановление намного затягивается, и иногда даже трудно сказать, на пользу пошло голодание или нет.

6. Очень важно после выхода не пропустить момент окончания восстановления (это справедливо и для голодания малой и средней продолжительности). До завершения восстановительного периода человеку обычно присущи резко повышенный аппетит, огромная работоспособность, короткий сон (3-5 часов). Затем аппетит уменьшается. Человек, садясь за стол, бывает уже не уверен, действительно ли он очень голоден. Если в этот момент проявить силу воли и пропустить очередную трапезу, отдохнуть денек, сведя диету к фруктам, овощам или сухофруктам, а в дальнейшем кушать только при настоящем голоде, то замечательное состояние подъема жизненных сил удастся сохранить на долгое время. Если же по привычке, вздохнув, вновь придвинуть к себе полную тарелку, то, увы, уровень энергетики довольно быстро снизится.

Как часто голодать

Очень желательно хотя бы один раз довести голодание до покраснения языка. В дальнейшем будет вполне достаточно поддерживать заработанное здоровье голоданиями до криза, трехдневными и однодневными. Но, конечно, не возбраняются и более длительные голодания. Вообще голодающий за 2-3 года обычно приобретает такой опыт, что уже сам отлично чувствует, когда ему надо голодать и сколько.

Выход из голодания это составная и очень важная часть процесса голодания. Можно отлично провести голодание, но все испортить неправильным выходом. И с другой стороны правильный выход может значительно усилить все те положительные моменты которые мы получает от голодания.

Необходимо запомнить основные правила выхода из голодания:

Постепенное наращивания количества и концентрации продуктов;

Преимущественное использование растительно-молочной пищи, исключение из рациона соли, белковых продуктов /мяса, яиц, грибов, зернобобовых/, а растительные жиры при длительном голодании не раньше 4-го дня выхода.

Продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше равна сроку голодания;

Из практики — лучше всего выходить на соках, овощных, фруктовых. В первые приемы на разбавленных, в дальнейшем на цельных. Сок принимают небольшими порциями каждые два часа, постепенно увеличивая его количество. Чем продолжительнее было голодание, тем большее количество дней нужно повести на соковой диете. Постепенно к сокам добавляются, овощные супы, салаты, фрукты. При дальнейшем расширении диеты используются каши, сыворотка, кефир. Мясные продукты лучше исключить из питания как можно на более долгий срок, заменив их семечками, орехами. Это позволит организму продолжить собственный биосинтез белков еще некоторое время и увеличит эффект от голодания. Постепенно, на второй третьей неделе голодания следует нормализовать количество приемов пищи до 3-4 раз в день, стараясь заботится о ее качестве. Следует помнить, что восстановительные процессы в организме после голодания продолжаются еще около 1-3 месяцев, в зависимости от срока самого голодания и все это время организм необходимо обеспечивать наиболее качественной пищей, основа которой — растительно-молочная диета.

Ниже приводятся возможные варианты выхода из голодания, рекомендуемые различными авторам, но наиболее предпочтительный вариант, тот который подходит именно вам. А это можно определить только на собственном опыте. Мне, например, больше подходят отвары из овощей, фруктовые чаи уже с первых дней голода в слабой концентрации. С их помощью у меня быстрее запускается процесс пищеварения. Мой знакомый предпочитает выходить на молочной сыворотке, другой на овсяных отварах. С опытом, вы найдете наиболее приемлемый вариант лично для вас.

Выход из голодания 1 день.

При голодании 1-2 дня значительных изменений в жизнедеятельности организма не происходит. Поэтому ошибки при восстановительном питании не так опасны. Выход можно начать с обычный салат из капусты с морковью. В полдник — тушеные овощи чай. В дальнейшем можно вернуться к обычной схеме питания, но лучше всего еще один-два дня провести на чисто растительной диете с использованием салатов, тушеных овощей, соков, молочнокислых продуктов. / /

Выход из голодания 3 дня

Во время голодания 3-4 дня организм начинает переключаться на внутреннее питание и процессы пищеварения уже в большей степени угнетены. Поэтому выход можно начать с употребления традиционного салата из капусты с морковью, тушеных овощей, соков. Питание растительно-молочными продуктами лучше всего продолжить не менее 3-4 дней.

Выход из голодания 5 дней

У опытных голодающих переход на внутренне питание может произойти уже на 5 день голодания, поэтому и выходить нужно так же, как из голодания 7 дней. Единственное отличие, что можно с первого дня пить неразведенный сок. Со второго дня вводить в рацион тертые овощи и фрукты. В дальнейшем придерживаться меню выхода из 7-дневного голодания.

Выход из голодания 7 дней

Диета восстановительного периода (вариант №1, на соках) после разгрузочного периода сроком 7 дней.

1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.

2 день — до обеда чистый сок — 2-3 приема, после обеда — фрукты или овощи, желательно в тертом виде.

3 день — овощи, фрукты. Вводится каша на воде, хлеб, сухофрукты.

4 день — в меню добавляется отварные овощи, фрукты, вегетарианские супы, подсолнечное масло.

5 день — добавляется кисломолочные продукты (кефир, ряженка и пр.), в небольших количествах сливочное масло.

6 день — в рацион вводят сыр, сметану, соль.

7 день — добавляют яйца, творог.

После 7 дня восстановительного периода в рацион постепенно вводят продукты с высоким содержанием белка, сначала рыбу, зернобобовые продукты, потом птицу, мясо.

Вариант восстановительная диеты после 7-ми дневного разгрузочного периода (смешанный вариант).

Выход из голода рассчитан на 7 дней. Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима пациента.

9 часов. Овсяный кисель из расчета 1 ст. л. геркулеса, отечественного производства без пищевых добавок на 1 стакан воды. Варить на медленном огне 10-15 минут.

12 часов. Повторный прием киселя.

15 часов. Прием 50% сока, лучше свежеприготовленного из зеленых яблок или апельсинов или моркови или капусты или томатов. Помидоры можно использовать лишь в сезон и при отсутствии заболеваний суставов и позвоночника. При повышенной секреции желудка, которая обычно сопровождается изжогой, следует разбавить сок в 4 раза. Допустимо использование магазинных соков в том же ассортименте, соков из детского питания не содержащих сахара или соли.

18 часов. Повторный прием 50% сока.

21 час. 0,5 стакана 50% сока.

2-ой день.

Прием тех же соков, но уже 75%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта чередование 50% сока с овсяным киселем.

9 часов. При отсутствии стула — прием заваренных кипятком за 2 часа до приема 6-7 ягод чернослива. При восстановленной функции кишечника вместо чернослива принимается тертая морковь с 1ст.л. 10% сметаны.

15 часов. 75% сок.

18 часов. Салат из огурцов, салатного листа, петрушки и укропа. Заправить салат можно 1-ой ч.л. любого растительного масла

21 час. 0,5 стакана жидкости с сухофруктами на выбор: 1 ст.л. изюма или 2 шт. кураги или 2 шт. чернослива. В последующие дни на 21 час рекомендации те же.

9 часов. Обезжиренный или с низким содержанием жира жидкий кисло-молочный продукт, желательно с «био» культурами: 1% « био» кефир, обезжиренный йогурт.

12 часов. Если за этот период работа кишечника нормализовалась, рекомендуем приготовить винегрет: свекла, морковь, 1 столовая ложка квашеной капусты, небольшое количество картофеля, укроп, петрушка, зеленый горошек, 1ст.л. растительного масла. При отсутствии стула — салат «Метла»: свежие, натертые на терке морковь и свекла по одной части и три части мелко нарезанной свежей капусты, четверть зеленого яблока и 1 ст.л. растительного масла. Объем салата увеличить до 2-х стаканов.

15 часов. Фрукты. См. выше.

18 часов. Салат. См.3-й день.

9 часов. 100 грамм диетического творога.

12 часов. Гречневая каша без добавления молока и сливочного масла.

15 часов. Салат см. 3-й день.

18 часов. 100 г тертого сыра, белых сортов, с низким содержанием жира типа «адыгейского» или вымоченной брынзы или домашнего сыра. Добавить до 1 стакана мелко нарезанной зелени.

9 часов. Одно яйцо всмятку, с зеленью. При миомах яйцо заменить на диетический творог.

12 часов. Фрукты.

15 часов. Любые овощи, кроме картофеля в отварном или тушеном виде. Можно использовать замороженные смеси из овощей, приготовить вегетарианский суп.

18 часов. 100 г не жирной рыбы, по калорийности не превышающей 40-50 ккал. Способ приготовления любой, кроме поджаривания. Сочетать с салатом из зелени.

9 часов. Жидкий кисломолочный продукт в виде йогурта или 1% кефира.

12 часов. Салат. См. 3-й день.

15 часов. 100 г куриного мяса без жира и кожи. Способ

приготовления любой, кроме жарки. Зеленый салат.

18 часов. Фрукты. См. 3-й день.

Выход из голодания по Бреггу.

Как прекратить 7-дневное гололдание! /П.Брег/

Когда вы проводите 7-дневное голодание, ваш желудок и кишечник сильно
сокращаются. Около 5-ти часов на 7-й день очистите 4-5 томатов среднего
размера, разрежьте их и положите в кипяток. Когда они достаточно остынут
для того, чтобы есть, ешьте, сколько хотите. На утро 8-го дня приготовьте
салат из тертой моркови и тертой капусты, приправленных соком апельсина.
После такого салата вы можете съесть чашку тушеной зелени и очищенных
томатов (шпинат, артишоки, зелень, горчицу). Доведите зелень до кипения и
снимайте с огня. С этой целью вы можете съесть 2 кусочка хлеба, которые
предварительно подсушите так, чтобы он был сухим и превращался в руках в
пудру. Это пища на утро, а днем можете пить сколько угодно
дистиллированной воды. На обед тертая морковь, рубленный сельдерей,
капуста, приправленная соком апельсина. Может быть добавлено 2 вида
каких-либо приготовленных овощей: шпинат, артишоки, зелень горчицы,
морковь, капуста, отваренный сельдерей, тыква с двумя кусочками хлеба, но
все это без какого-либо масла. На 9-й день можете завтракать любым видом
свежих фруктов и овощей с добавлением свежепророщенных зерен и
подсластите, если хотите, медом не более одной столовой ложки. Днем ешьте
салат из тертой моркови, капусты, сельдерей с одним отварным овощем плюс
кусочек сухого хлеба.
В обед можно есть салат из салата, лопуха, петрушки, томатов и 2-х
овощей отварных.

Выход из голодания 10 дней

КАК ПРЕКРАТИТЬ 10-ДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ! /П.Брег/

Существует небольшая разница между 7-ми и 10-ти дневным голоданием.
На 10-й день голодания около 5-ти часов можете съесть тушеные томаты, а
затем следуйте той же системе, которая дана для 7-ми дневного. Очень важно
не есть больше того, чем вы хотите. Помните, что вы находились без пищи, и
у вас пропало страстное желание еды, и потребуется время, чтобы организм
перешел от программы детоксации к программе насыщения.

Выход из голодания 21 день

Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/.

1 день питания — смешать один литр не консервированного сока и 0,5 литра воды. Желательно приготовить морковный или яблочный соки, но можно потреблять и любой другой сок; овощной, фруктовый, ягодный. В течение пяти первых дней восстановления пищевого режима категорически запрещается потребление соли.

2 день питания: (4-5-разовое) овощами, фруктами, ягодами до первого момента чувства насыщения. Овощи в основном потребляются в сыром виде. С пищей обязательно употребляется большое количество чеснока (10-15 граммов)/некоторые авторы считают, что чеснок не стоит употреблять не менее 2-х недель после голодания/, независимо от индивидуальной переносимости его до лечения этим методом. Можно отварить свёклу и запечь в духовке картофель к концу второго дня возобновления пищевого питания.

3 день питания: к овощам, фруктам, сокам добавляются сухофрукты, преимущественно размоченные в тёплой воде, а также две ложки мёда.

4 день: приём пищи сокращается до 3-4 раз в день. Добавляется каша из различных круп: гречка, овёс, пшено, перловка и так далее. Она приготавливается на воде и заправляется растительным маслом. К концу 4 дня можно употреблять орехи, семечки.

5 день: добавляются бобовые — горох, фасоль, можно в виде каши.

6 день: добавляется хлеб, в котором содержится соль. После чего можно переходить на трёхразовое питание по принципу американского натуропата Герберта Шелтона — более однообразная пища в один приём и наибольшее разнообразие её в течение дня, недели, месяца и т. д.

Примерная схема выхода из голодания сроком 21 день /по Николаеву/.

1. Соки (морковный, виноградный, яблочный) в 1-й день употребляются разведенные пополам с водой; во 2-й — неразбавленные; 4-5-й день — фрукты и морковь — в протертом виде; на 6-7-й день — каши-размазни — гречневая, пшенная, рисовая, «геркулес» (их рекомендуется тщательно и очень долго жевать).
2. Сок следует пить маленькими глотками; «жевать» его, смаковать, смешивая со слюной, что очень важно.

3. Диету с 10-го по 30-й день можно варьировать в зависимости от наличия продуктов, придерживаясь растительно-молочного питания с максимальным содержанием витаминов и минеральных солей.

4. При отсутствии свежих фруктов и овощей их можно заменить соответствующим количеством консервированных или сушеных, но при этом жевать их необходимо еще тщательнее. Желательно увеличить прогулки на свежем воздухе.

5. Вместо кефира допустимо употреблять любые молочнокислые продукты.

6. Состав винегрета на порцию 500 г (ее делят па две равные части): картофель вареный — 250 г, морковь сырая тертая — 100 г, свекла вареная — 80 г, капуста сырая — 50 г, масло растительное — 15 г, лук репчатый — 5 г.

В винегрет разрешается добавить чайную ложку лимонного сока.

Выход из 20-дневного голодания по Г. Шелтону

По окончании голодания в течение одного дня я даю по полстакана сока ежечасно. Предпочитаю начать давать сок с 8 часов утра и прекратить в 6 часов вечера. Очевидно, это можно выполнить только в тех случаях, когда возобновление питания произошло до появления чувства голода. Если вернулся аппетит, голодание следует прерывать в любое время суток.

На 2-й день я даю пациенту по стакану сока каждые 2 часа. В целом, это такое же количество сока как и в 1 -й день, но дается он за один раз в больших количествах и с большими интервалами. Иногда обнаруживается, что этого количества слишком много. Если голодающий жалуется, что он столько не хочет, ему разрешается пропустить один или два срока еды. Не существует количества еды, которое он обязан съесть в этот период.

На 3-й день я даю апельсин на завтрак, 2 — на обед и 3—вечером. Вместо апельсинов можно дать соответствующее количество грейпфрутов, свежих спелых помидоров или других сочных фруктов в зависимости от сезона. Не так важно, чем кормить, как важно не перекормить. Эти фрукты должны быть свежие, спелые и хорошо разжевываться. Всякая тенденция проглатывать пищу с жадностью должна пресекаться.

На 4-й день пациент получает небольшой завтрак из цитрусовых или одного — двух свежих фруктов или дыни, смотря по сезону. Днем—овощной салат без соли, масла, уксуса, лимонного сока и других приправ и один не крахмалистый овощ, пареный. Вечером — снова что-либо из фруктов. Эта еда должна быть легкой, но количество ее несколько большей, чем на завтрак.

На 5-й день — снова фруктовый завтрак. Днем — салат, 2 вареных зеленых овоща и печеная картошка или белок (немного). Вечером — фруктовая еда. Я разрешаю за ужином не вегетарианцам выпить стакан простокваши, сделанной из не пастеризованного молока.

На 6-й день еда может остаться прежней, только ее количество несколько увеличивается.

К концу первой недели голодающий должен получить нормальное количество пищи. Не разрешается перекусывать между приемами пищи и есть вечером Перед сном. План питания на выходе из голодания включает в себя трехразовый прием простой, состоящей из свежих овощей и фруктов пищи. Если позднее появится индивидуальное желание перейти на двухразовый или одноразовый прием, это будет наилучшим решением после стабилизации веса.

Запомните! Выход из голодания наиглавнейшая часть практики голодания. Поэтому не торопитесь, будьте сдержаны и у вас все получиться. А в принципе выходить из голодания можно на любых продуктах — даже на хлебе и мясе. Необходимо только начинать употреблять их в минимальном количестве, тщательно разжевывая и доводя во рту до жидкого состояния, постепенно увеличивая количество съеденного. Но наибольшую пользу от голодания вы все же получите от употребления на выходе растительной пищи. Хотя существуют научно-обоснованные методики выхода на очень экзотических продуктах. В частности для Монголии, с учетом национальных особенностей был разработан метод выхода на бараньем бульоне и зеленом чае — О ТЕРАПЕВТИЧЕСКОМ ЗНАЧЕНИИ МОДИФИЦИРОВАННОЙ ДИЕТЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА РДТ, АДАПТИРОВАННОЙ К ОСОБЕННОСТЯМ ПИТАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ МНР

Голодание – это мощнейший инструмент очищения, омоложения и оздоровления организма. Польза и эффективность отказа от пищи 21 день на воде обусловлены определенными методами и целями, которые поставил пациент. Главный эффект отказа от еды первоначально проявляется внутри организма.

Воздержание от пищи на краткосрочный период – процедура полезная человеческому организму. Методика водной диеты рассматривается сторонниками как панацея от хронических заболеваний, лишнего веса, воспалительных процессов, для улучшения сна.

Затем происходят иные положительные изменения:

  • очистка тела;
  • похудение;
  • оздоровление;
  • омолаживание;
  • избавление от болезней.

Различают два вида голодовки:

  • классическое, водное – рекомендуется пить много жидкости, запрещается лишь употребление продуктов;
  • сухое – практикуется реже, более жесткое по отношению к голодающему, возбраняется пить и даже соприкасаться с жидкостью.

Способ предусматривает отказ от еды, но позволяет потребление воды, предпочтительнее дистиллированной (сколько хочется).

Диету на воде допустимо ограничить несколькими днями либо продолжать полный срок. Воздержание от пищи поможет восстановить здоровье.

Не всякий организм выдержит длительную голодовку, которая способна принести не только благо, но и вред. Необходимы опыт, сдача анализов, консультирование у врача. Ограничениями могут выступить болезни:

  • желудочно-кишечного тракта;
  • онкологические;
  • осложнения с сердцем;
  • сахарный диабет.

Медицинские противопоказания влияют на продолжительность водной диеты на срок 1-3 дня. Если ограничений нет, то потребуется предварительная подготовка к процедуре.

Лечебное голодание 21 день один раз в год способно:

  • нормализовать пищеварительные процессы, гормональный фон;
  • исцелить суставы;
  • нейтрализовать воспалительные, застойные явления;
  • избавиться от бесплодия, аллергических реакций;
  • повысить стрессоустойчивость.

Ухудшения также возможны и проявляются такими побочными эффектами:

  • головокружения;
  • обмороки;
  • физическая слабость;
  • сонливость;
  • озноб;
  • расслоение ногтей;
  • суставные боли;
  • выпадение волос.

Вред и польза сухого 21-дневного голодания

Сухой отказ от пищи приписывают к природному способу избавления организма вредоносных и токсичных веществ, жировых отложений.

Точки зрения на сухую диету крайне противоречивы. Одни считают процедуру избавлением от болячек и панацеей, другие – издевательством над организмом.

Подобные способы отказа от пищи уместны при многочисленных патологиях, но не всегда. Методика имеет минусы, которые могут нанести непоправимый ущерб здоровью.

Смысл сухой голодовки заключается в снижении веса и комплексном оздоровлении организма. Недостаток жидкости приводит к расщеплению жировых отложений и гликогена в мышечных тканях. Похудение происходит стремительно.

Исследования показали, что продолжительный отказ от воды обладает разрушительным воздействием на ткани человеческого тела. Капилляры не чистятся, а зачастую вовсе разрушаются.

Кровь становится более густой, утрачивает свойства выведения шлаков, транспортировки питательных ингредиентов.

К таким печальным результатам приводит сознательный отказ от жидкости – обезвоживание организма.

Плюсы сухого голодания — сильнейшая психологическая встряска, которая способна дать ощутимый импульс к жизни. Не всегда это идет на пользу, а результат зависит от пациента, получившего подобный допинг.

Людям, которые ввязываются в голодовки ради здоровья, следует лучше присмотреться к диете на воде – старому и проверенному способу.

Процедура

Процесс очищения путем отказа от пищи включает в себя три этапа. следование которым улучшит результат и позволит максимально легко провести практику.

Вход

Приготовления желательно начать за три месяца-две недели отказом от пагубных привычек, прогулками, лечебными упражнениями, корректировкой рациона.

Питание должно стать вегетарианским и соответствовать примерному меню выхода из 21-дневного голодания. Предпочтительны к употреблению сырые овощи, вареная свекла, вода, соки без самоограничений. Нагрузки желательны, но умеренные.

Уже на стадии подготовки к отказу от пищи тело начнет изживать токсичные ингредиенты, шлаковые отходы, улучшится расположение духа, появится легкость.

Сама процедура входа длится около двух-трех суток и является периодом адаптации. Тело перестраивается, свыкается с режимом сознательного отклонения еды. Голодающего могут беспокоить:

  • слабость;
  • тошнота;
  • бессонница;
  • головокружения;
  • голод.

Пациент мучительно реагирует на малейшие упоминания пищи, ЖКТ работает энергично, возможны желудочные боли.

Голодовка сопровождается ускоренной потерей веса, вызванной активным выведением жидкости из тела. На этой стадии важны дисциплина, самоконтроль пациента, прогулки, мысли, которые отвлекают от пищи и помогают справляться с лечебным голоданием.

Уместны наставления врача-психолога с разъяснениями положительных сторон процесса.

Голодание

Человеческий организм переходит на внутренние резервы на протяжении 5-7 суток. Затем подступает ацидотический криз, убавление массы замедляется, что вызвано экономией ресурсов. Рекомендуется сравнивать личную статистику сброса веса с таблицей похудения.

Организм вынужденно привык к отсутствию внешней подпитки, всецело перестроился и добывает потребные вещества, используя внутренние припасы. Воспоминания о еде пациента посещают все реже.

Ощущения, самочувствие пациента, голодающего более 10 дней, меняются. Голодать, продолжать процедуру следует под наблюдением доктора. Анализы на данной стадии свидетельствуют об улучшении состава крови.

Язык пациента покрывается налетом, который целесообразно удалять полосканием рта. Масса тела после двух недель голодания будет снижаться ежедневно на 0,3-0,5 кг. Отсутствие еды воспринимается мягче, чувство голода притупляется.

Движения должны быть плавными, чтобы не спровоцировать понижение давления или головокружения. Следует прервать голодание при резком ухудшении самочувствия, обратиться к врачам.

Выход

Выход из 21-дневного голодания следует сделать поэтапным. Длительная (больше двадцати дней) водная диета – мощная встряска организма. Людям, голодающим в домашних условиях, выйти из процедуры необходимо плавно и правильно (с учетом инструкций врачей и меню).

Правила проведения 21-дневного лечебного голодания дома

  1. В процессе голодовки запрещается употребление алкоголя, наркотических средств, курить, пить кофе.
  2. Прием лекарственных препаратов отменяется с первого дня. Окончательное решение о целесообразности использования медикаментов принимается лечащим врачом.
  3. Полное игнорирование пищи сопровождается ежедневными процедурами: клизмами с использованием 1,5 л воды; контрастным душем.
  4. Рекомендуются прогулки, лечебные упражнения, солнечные, воздушные ванны.
  5. Сон должен составлять не меньше восьми часов (в хорошо увлажненной и проветренной комнате).
  6. На протяжении лечебной диеты требуются врачебный контроль общего состояния голодающего, измерения частоты пульса и артериального давления.

21 день без еды – серьезное испытание для организма. Продолжительное голодание сопровождается потерей до 25% веса. Оздоровительные процессы запускаются на молекулярном уровне, дают начало очищению и омоложению организма. Мобилизуются защитные силы, обменные процессы, «встряхивается» эндокринная система.

Организм начинает самолечение. Сначала убираются мертвые, затем – больные клетки. Здоровые ткани, все органы, спустя 2-3 дня голодовки программируются на самостоятельное исцеление.

После сознательного отказа от еды улучшаются сон, самочувствие, появляется позитивный настрой, исчезают симптомы хронических болезней, тело заряжается энергией. Суставы, позвоночник избавляются от солевых отложений, возвращают себе легкость, подвижность.

Меню для выхода из голодания

День первый

Желательно начинать с овощей. Натертая капуста (порцией весом не больше ста грамм) подойдет. Кушать рекомендуется каждые 2-3 часа, увеличивая дозу до двухсот г. Постепенно вводятся целебные травяные настои.

День второй

  • утром – салат овощной;
  • к обеду – суп овощной либо сто грамм каши гречневой на воде;
  • вечером – яблоко и орех.

Дополнительно позволяется выпить двести-триста грамм сока.

День третий

Рацион пополняется:

  • к завтраку – каша на воде или протертая мелко морковка;
  • к обеду – суп из овощей, дополненный крупой;
  • перекус позволяется порцией творога (не больше ста грамм) и орехами;
  • к ужину – кефир с орехами, овощной салат, творог.

День четвертый

Кашу к завтраку позволительно заправить маслом. К обеду – суп овощной. Рекомендуется больше есть овощей, фруктов, пить чаи, соки, травяные отвары с медом. В пищу постепенно вводятся жиры.

День пятый

Переход на привычное питание. Порции умеренные, рацион расширяется.

Отказ от пищи на 21 день – предельный период успешного лечения. Более продолжительный срок проблематичен, поскольку тяжело переносится людьми. Отказ от пищи – кардинальная перемена в жизни, с которой нужно быть осторожным. Набрать лишние килограммы веса легко, избавиться – сложно.

Не каждый организм может выдержать такое голодание. Кроме этого, прежде чем приступать к такой длительной методике исцеления своего организма, нужно сдать анализы и получить консультацию у лечащего врача. Ведь голодание может принести не только пользу, а и вред. Противопоказаниями к длительной голодовке могут стать такие заболевания, как:

  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с сердцем

При наличии медицинских противопоказаний голодать можно от одного до трех дней. Любое голодание требует предварительной подготовки, а также пробного голодания, но только в том случае если на это дал добро врач и это позволяют сделать анализы. Голодание 21 день требует подготовки, именно когда организм проходит подготовительный этап, сам процесс лечебного голодания будет проходить проще.

Лечебное голодание нужно начинать с отказа от курения и алкоголя. Кроме этого нужно вести активный образ жизни и делать физические упражнения. Правильным будет, предварительно скорректировав меню за 3 месяца до начала голодания. Если не получается начать подготовку за 3 месяца, то стоит это сделать минимум за две недели.

Питание в период подготовки должно быть вегетарианским. Отказаться нужно от рыбных, мясных и молочных продуктов. Лучше всего перейти на сырые овощи. Кроме сырых овощей и фруктов обычно разрешается в рацион включать вареную свеклу. Соки и воду в этот период можно пить без ограничения. Физическая нагрузка должна присутствовать и быть умеренной.

Такая подготовка поможет организму избавляться от шлаков и токсинов. Самочувствие улучшиться уже на первом этапе, в теле появиться легкость.

Дневное голодание в домашних условиях

За день до начала голодания стоит сделать очистительную клизму и принять контрастный душ. Не стоит отказываться от умеренной физической нагрузки, стоит все-таки находиться в движении.

Во время голодания стоит
  • предупредить о днях диеты своих близких и родных. Оговорить примерное время диеты;
  • больше отдыхать, не перегружать себе не эмоционально, не физически;
  • постоянно проветривать помещение, в котором придется находиться;
  • больше гулять на свежем воздухе;
  • носить свободную одежду из натуральных тканей;
  • больше ходить босиком;
  • медитировать, уделять время самопознанию;
  • убрать из поля зрения еду;
  • настроить себя на позитивный лад и подготовить себя эмоционально к голоданию;
  • отказаться от использования зубной щетки. Ее использование может повредить эмаль в эти дни, поэтому лучше протирать зубы салфеткой;
  • лучше отказаться от приема медикаментов, если от этого не зависит жизнь человека;
  • полезно принимать отвары из трав, особенно ромашку, календулу, чабрец;
  • во время голодания нужно сдавать анализы, а также проходить медицинский осмотр у врача;
  • спать нужно не менее 8 часов в день. Сон становиться более крепким и качественным во время такого лечебного голодания;
  • первые дни будут самые трудные, поэтому нужно постараться выдержать все неприятные ощущения;
  • если состояние голодающего резко ухудшается, то необходимо прекратить диету и обратиться за помощью в специализированное медицинское учреждение;


Зачем нужен такой способ голодания

Голодание 20 дней способно:
  • нормализовать гормональный фон;
  • прекратить воспалительные и застойные процессы;
  • вылечить аллергические реакции, заболевания суставов;
  • прекратить бесплодие;
  • избавить от стресса;
  • нормализовать процессы пищеварения

Дневники голодающих говорят о том, что процесс это сложный он имеет, как свои плюсы, так и свои минусы:

  • водное голодание используют в своей практике большое количество медицинских клиник. С его помощью можно выводить токсины и активизировать внутренние резервы организма;
  • в качестве диеты, для того, чтобы сбросить вес такое голодание не имеет противопоказаний;
  • организм избавляется от мертвых и нерабочих клеток, тем самым стимулируя выработку здоровых клеток;
  • психическое здоровье улучшается;
  • проясняется ум;
  • если не готовиться к голоданию, а после неправильно из него выходить, то можно навредить организму;
  • голодание может привести к сильной слабости, головокружению, булимии, потери сознания. Курс голодания должен проходить под присмотром врача, чтобы не навредить организму;
  • людям с серьезными заболеваниями запрещено заниматься таким голоданием. Это касается тех, кто страдает заболеваниями, связанными с желчевыводящими путями, а также тех, у кого есть проблемы с сосудами. Кроме этого стоит воздержаться от голодания тем людям, у кого онкологические заболевания.


Диета по дням

Полезными являются однодневные голодания, кроме этого такой срок позволят подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Такое голодание можно проводить ежемесячно, оно также отлично разгружает организм.

Голодания продолжительностью семь дней требуют исследования организма и сдачи анализов. Такой срок выдержать еще труднее, но те, кто уже отказывался от приема пищи, знают, что их будет ожидать и могут подготовиться более тщательно. Голодая семь дней нужно также проходить подготовительный этап, соблюдать режим дня во время голодания, а также правильно выходить из водной диеты. В эти дни кожа приобретет специфический запах, а на языке будет образовываться налет. В конце лечебного голодания все эти симптомы пройдут.

Десятидневный курс голодания проходят те лица, которые успешно смогли голодать семь дней. Десятый день является пиковым, после которого появляется прилив сил и желание есть пропадает. Если же состояние ухудшается, а улучшения нет, значит, первые дни прошли неверно, и стоит прервать такой способ лечения и обратиться за помощью к врачам.


Двадцать или двадцать один день голодания – это самый большой срок, который могут выдержать хорошо подготовленные люди. Если на двадцать первый день появился сильный голод, то все внутренние резервы организма исчерпаны. Слюна в этот период будет активно выделаться, а кишечник начнет очищение. Если такие симптомы проявляются раньше, то стоит немедленно выходить из голодания.

Максимальный срок голодания – 90 дней. Некоторые организмы, которые имеют большую жировую прослойку, исчерпывают внутренние резервы только на 30 или 40 день отказа от пищи. Голодать такое количество дней может быть смертельно опасно, поэтому делают это только под присмотром лечащего специалиста.

Выход из 21 дневного голодания

Выход из голодания должен быть постепенным. Меню должно быть расписано по дням. Выход из голодания 21 день начинается с жидкой или протертой овощной, или фруктовой пищи.

Первый день

Лучше всего начинать с овощей. Идеальной для еды будет натертая капуста. Первая порция должна составлять не более ста грамм. Есть капусту нужно через каждые два или три часа. Порцию можно увеличить до 200 грамм. Также в питание можно вводить отвары из трав.

Второй день

На второй день кроме овощей можно вводить рацион овощной суп на воде, а также есть сырые овощи и фрукты. Не стоит резко увеличивать дозировку питания. Стоит есть маленькими порциями несколько раз в день. Утро можно начать с овощного салата без масла. В обед стоит питаться овощным супом, вечером можно съесть яблоко. Кроме яблока вечером можно съесть один грецкий орех. В течение для также можно выпить 200 -300 грамм свежего сока. Обеденный суп можно заменить 100 граммами гречневой каши, сваренной на воде и без добавления масла.


Третий день

Завтрак можно начать с жидкой каши, сваренной на воде, без добавления масла. Заменить кашу можно мелко протертой морковью. За полчаса до обеда можно пить воду, в которой настаивалась мята, к воде можно добавить чайную ложку меда. В обед можно есть овощной суп или суп, сваренный с добавлением мелкой крупы. Заменить суп можно сваренной кашей, примерно 100-150 грамм. К супу на третий день можно добавить кусочек ржаного хлеба. Перекусить можно небольшой порцией творога, которая не будет превышать 100 грамм. Также в рацион в течение дня можно добавить несколько грецких орехов. На ужин можно есть грецкие орехи с кефиром, творог или приготовить овощной салат из огурцов, капусты и моркови.

Четвертый день

В этот день на завтрак в кашу можно добавлять масло. В обед можно варить суп на легком овощном бульоне. Так же, как и предыдущие дни, стоит пить отвары из трав, есть свежие фрукты и овощи. Постепенно нужно вводить в пищу жиры. Питье без ограничений. Можно пить чаи, соки. От кофе, газированных напитков, а также энергетиков лучше всего отказаться.

Пятый день

На пятый день можно начинать обычное питание. Порции должны быть не большие, но можно пробовать вводить в рацион другие продукты, которые потреблялись ранее.

Это лечебная практика, заставляющая организм человека под воздействием стресса самоочищаться, запускать процессы рассасывания опухолей, полипов. Относится к альтернативной медицине, хотя клиническая эффективность метода подтверждена врачами. Человек, использующий такой тип диеты, отказывается от приема пищи на определенный срок. За это время в организме происходят изменения:

Срок голодовки (дни)

Положительные изменения

Возрастает аппетит, нервная система переходит в состояние стресса, перезагружается пищеварение, из крови выводятся шлаки

Очищение межклеточного вещества от гноя, примесей, перерождение эпителиальной ткани кишечника

Разгрузка сердца, нервной системы, очищение клеток печени, кишечника, желудка, активизация рассасывания полипов, опухолей

Выводятся соли, слизь, нормализуется работа почек, печени, заканчивается обновление клеток органов ЖКТ

Как правильно голодать

Перед началом практики голодания необходимо подготовить организм к такому стрессу:

  1. За 3 месяца до голодовки внесите изменения в схему питания, убрав мясо, масло, прочий животный белок, кроме творога.
  2. Постепенно переходите к растительной диете, включающей свежие фрукты, свежевыжатые соки, минеральную воду, вареные овощи. Такое питание поможет системе ЖКТ настроиться перед входом в состояние длительного голода, выведя шлаки, токсины, старую желчь.
  3. Подготовьте почки: употребление фруктовых соков, травяных отваров с медом поможет им выйти на оптимальный режим работы.

Как выходить из голодания

Желательно выход с голода осуществлять под строгим надзором лечащего врача. Это поможет избежать неприятных последствий резкой перестройки пищеварения. Первая порция пищи должна состоять из свежих овощей, морковного сока, зеленых яблок . Эти продукты не дадут излишней нагрузки на ЖКТ. На второй день дополните рацион кусочком хлеба, кашей, кефиром, яйцом или орехами. В течение недели воздержитесь от употребления обычной пищи, особенно содержащей сахар. Чтобы дополнительно очистить печень, выход из длительного голодания сопроводите переходом на диету из соков.

Из однодневного голодания

Значительных изменений систем жизнедеятельности не происходит, необходимости в восстановительном питании нет. После кратковременного голодания употребляйте растительную пищу: овощные салаты, тушеную капусту, морковь, можно пить виноградный сок. Попробуйте в течение 3-5 дней пить молочную сыворотку, травяные отвары: это повысит эффективность работы кишечника, оптимизирует приостановленный процесс пищеварения. Рекомендуется пить по 3 стакана слабо заваренного черного чая в день.

Выход из 3-дневного голодания на воде

Наблюдается небольшое угнетение процессов пищеварения, замедление работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы не перегружать кишечник, исключите из меню на 3-5 дней после голодовки мясные продукты, сладкое. Готовьте 2-3 раза за день салат из свежей капусты, моркови, употребляйте кисломолочные продукты, чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка. Правильный выход из голодания на воде включает употребление травяных соков, обладающих слабительным эффектом. Это разгонит работу кишечника. На завтрак, ужин готовьте нежирный творог с кефиром, сварите яйцо.

Из 5-дневного голодания

Происходит переход на внутреннее питание, когда здоровый организм начинает использовать накопленные ресурсы, на ходу избавляясь от шлаков и токсинов, содержащихся внутри жировых клеток – запасного источника энергии. Предусмотрен временный переход на меню, способствующее возврату всех систем к нормальной работе:

Свежий сок, разбавленный водой

Завтрак – сок. Обед, ужин – овощное пюре

Свежие овощи, фрукты, можно есть хлеб, орехи

Вводятся отварные овощи, вегетарианские супы, каши на воде

Добавляются кисломолочные продукты, сливочное масло

Соленые продукты

Яйца, творог, отварное мясо

Из 7-дневного голодания

Выход из недельного голодания должен происходить постепенно, не перегружая ЖКТ, печень. Эти органы успели перейти в энергосберегающий режим, начали пользоваться внутренними запасами питательных веществ. Резкая смена рациона влечет за собой негативные последствия. Будьте осторожней после сухого голодания: не пейте больше 1 литра жидкости в день. Меню для выхода из семидневной голодовки не отличается от пятидневной за исключением ввода расписания приемов пищи. Дробное питание поможет справиться с переходом на внешнее поступление энергии.

Из 10-дневного голодания

Человек полностью переходит с насыщения на детоксикацию клеток через потребление внутренних запасов энергии. Разница между семидневной и десятидневной голодовкой незначительна. Чтобы лучше подготовить тело к возвращению обычного меню, в последний день диеты съешьте 2-3 тушенных без соли, специй томата. Ввод свежих сырых овощей, фруктов отложите на 1 день. Функции кишечника можно стимулировать к работе стаканом кислого молока, сыворотки или морковного сока.

Выход из 20-дневного голодания по Г. Шелтону

Известный врач-диетолог разработал уникальную систему выхода из длительной голодовки:

Полстакана свежевыжатого морковного сока ежечасно на протяжении 12-ти часов

Интервал увеличивается вдвое, берется целый стакан

6 спелых сочных апельсинов. 1 – на завтрак, 2 – обед, 3 – ужин

Утром сочный фрукт; обеденное меню – овощной салат, борщ без соли, специй; ужин аналогичен завтраку

Борщ заменяется на 2 вареных овоща, печеную картошку, сваренный яичный белок

Количество еды увеличивается на 30-40%

Нормальный рацион питания

Что нельзя есть после голодания

После стрессового периода телу нужно время на восстановление, постепенный переход к стандартному рациону питания. Забудьте о вредной еде вроде чипсов, снеков, сушеной рыбки. Помните, что белковые блюда, тяжелая пища и алкоголь могут ввести уязвимый после диеты организм в состояние тяжелейшей интоксикации, которая может привести к необратимым последствиям . Чтобы не перегружать ЖКТ, на неделю откажитесь от употребления:

  • жирной пищи;
  • сладкого;
  • консервов, заводских соков;
  • соли, специй;
  • свежего молока, сливок;
  • кофе замените цикорием;
  • мясных продуктов, источников животного жира;
  • алкоголя, спиртосодержащих лекарственных препаратов;

1/4 Методика правильного выхода из голодания

Методика правильного выхода из голодания

Основные правила выхода из голодания

— Дробность питания (еда строго определенными порциями).

— Постепенное наращивания количества и концентрации продуктов.

— Преимущественное использование растительно-молочной пищи, исключение из рациона соли, белковых продуктов /мяса, яиц, грибов, зернобобовых/, а растительные жиры при длительном голодании не раньше 4-го дня выхода.

— Продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше равна сроку голодания.

Из практики — лучше всего выходить на соках: овощных и фруктовых. В первые приемы на разбавленных, в дальнейшем на цельных. Сок принимают небольшими порциями каждые два часа, постепенно увеличивая его количество. Чем продолжительнее было голодание, тем большее количество дней нужно повести на соковой диете. Постепенно к сокам добавляются, овощные супы, салаты, фрукты. При дальнейшем расширении диеты используются каши, сыворотка, кефир. Мясные продукты лучше исключить из питания как можно на более долгий срок, заменив их семечками, орехами. Это позволит организму продолжить собственный биосинтез белков еще некоторое время и увеличит эффект от голодания. Постепенно, на второй третьей неделе голодания следует нормализовать количество приемов пищи до 3-4 раз в день, стараясь заботится о ее качестве. Следует помнить, что восстановительные процессы в организме после голодания продолжаются еще около 1-3 месяцев, в зависимости от срока самого голодания и все это время организм необходимо обеспечивать наиболее качественной пищей, основа которой — растительно-молочная диета.

Ниже приводятся возможные варианты выхода из голодания, рекомендуемые различными авторам, но наиболее предпочтительный вариант, тот который подходит именно вам. А это можно определить только на собственном опыте. Мне, например, больше подходят отвары из овощей, фруктовые чаи уже с первых дней голода в слабой концентрации. С их помощью у меня быстрее запускается процесс пищеварения. Мой знакомый предпочитает выходить на молочной сыворотке, другой на овсяных отварах. С опытом, вы найдете наиболее приемлемый вариант лично для вас.

Диета при выходе из голодания сроком 1-2 дня

При голодании 1-2 дня значительных изменений в жизнедеятельности организма не происходит. Поэтому ошибки при восстановительном питании не так опасны. Выход можно начать с обычный салат из капусты с морковью. В полдник — тушеные овощи чай. В дальнейшем можно вернуться к обычной схеме питания, но лучше всего еще один-два дня провести на чисто растительной диете с использованием салатов, тушеных овощей, соков, молочно-кислых продуктов.

Диета при выходе из голодания сроком 3-4 дня.

Во время голодания 3-4 дня организм начинает переключаться на внутреннее питание и процессы пищеварения уже в большей степени угнетены. Поэтому выход можно начать с употребления традиционного салата из капусты с морковью, тушеных овощей, соков. Питание растительно-молочными продуктами лучше всего продолжить не менее 3-4 дней.

Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания

(начинается на соках)

1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.

2 день — до обеда чистый сок — 2-3 приема, после обеда — фрукты или овощи, желательно в тертом виде.

3 день — овощи, фрукты. Вводится каша на воде, хлеб, сухофрукты.

4 день — в меню добавляется отварные овощи, фрукты, вегетарианские супы, подсолнечное масло.

5 день — добавляется кисломолочные продукты (кефир, ряженка и пр.), в небольших количествах сливочное масло.

6 день — в рацион вводят сыр, сметану, соль.

7 день — добавляют яйца, творог.

После 7 дня восстановительного периода в рацион постепенно вводят продукты с высоким содержанием белка, сначала рыбу, зернобобовые продукты, потом птицу, мясо.

Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания

(начинается на различных продуктах)

Выход из голода рассчитан на 7 дней. Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима пациента.

1-й день.

9 часов. Овсяный кисель из расчета 1 ст. л. геркулеса, отечественного производства без пищевых добавок на 1 стакан воды. Варить на медленном огне 10-15 минут.

12 часов. Повторный прием киселя.

15 часов. Прием 50% сока, лучше свежеприготовленного из зеленых яблок или апельсинов или моркови или капусты или томатов. Помидоры можно использовать лишь в сезон и при отсутствии заболеваний суставов и позвоночника. При повышенной секреции желудка, которая обычно сопровождается изжогой, следует разбавить сок в 4 раза. Допустимо использование магазинных соков в том же ассортименте, соков из детского питания не содержащих сахара или соли.

18 часов. Повторный прием 50% сока.

21 час. 0,5 стакана 50% сока.

2-й день.

Прием тех же соков, но уже 75%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта чередование 50% сока с овсяным киселем.

3-й день.

9 часов. При отсутствии стула — прием заваренных кипятком за 2 часа до приема 6-7 ягод чернослива. При восстановленной функции кишечника вместо чернослива принимается тертая морковь с 1ст.л. 10% сметаны.

12 часов. Один из перечисленных далее фруктов: зеленое яблоко или апельсин или 2 мандарина или 1 стакан ягод сезона.

15 часов. 75% сок.

18 часов. Салат из огурцов, салатного листа, петрушки и укропа. Заправить салат можно 1-ой ч.л. любого растительного масла

21 час. 0,5 стакана жидкости с сухофруктами на выбор: 1 ст.л. изюма или 2 шт. кураги или 2 шт. чернослива. В последующие дни на 21 час рекомендации те же.

4-й день.

9 часов. Обезжиренный или с низким содержанием жира жидкий кисло-молочный продукт, желательно с культурами: 1% кефир, обезжиренный йогурт.

12 часов. Если за этот период работа кишечника нормализовалась, рекомендуем приготовить винегрет: свекла, морковь, 1 столовая ложка квашеной капусты, небольшое количество картофеля, укроп, петрушка, зеленый горошек, 1ст.л. растительного масла. При отсутствии стула — салат : свежие, натертые на терке морковь и свекла по одной части и три части мелко нарезанной свежей капусты, четверть зеленого яблока и 1 ст.л. растительного масла. Объем салата увеличить до 2-х стаканов.

15 часов. Фрукты. См. выше.

18 часов. Салат. См.3-й день.


Правильный выход из 21 дневного голодания

  • Что происходит с организмом во время голодания 21 день.
  • Правила проведения.
  • Существуют разные методики голодания или добровольного отказа от еды. Они способствуют мощному очищению организма, а также эффективному снижению веса. Кто-то предпочитает краткосрочное периодическое голодание, а есть люди, не боящиеся продолжительных постов.

    При правильном подходе можно легко перенести и три недели ограничений в пище, достигнув желаемых результатов. Голодание 21 день – отличная методика, которая подойдет практически каждому.

    Суть и особенности программы

    21-дневное голодание относится к продолжительным методикам, реализуемым для оздоровления организма. Этого количества дней достаточно, чтобы полностью очистить желудочно-кишечный тракт и справиться с хроническими заболеваниями.

    Традиционная медицина официально признала данный метод голодания. Однако поститься таким образом нужно с умом, предварительно проконсультировавшись со специалистом. В результате прохождения методики:

    • Восстанавливается работа пищеварительной системы.
    • Кишечник очищается от токсинов.
    • Нормализуется гормональный фон.
    • Организм эффективно справляется с аллергическими реакциями и воспалениями.

    При этом голодание сопровождается следующими побочными эффектами:

    • Суставные боли.
    • Головокружение.
    • Сонливость.
    • Перепады температуры тела.
    • Обморочные состояния.
    • Постоянная слабость.
    • Выпадение волос.


    Правила проведения 21-дневного лечебного голодания дома

    1. В процессе голодовки запрещается употребление алкоголя, наркотических средств, курить, пить кофе.
    2. Прием лекарственных препаратов отменяется с первого дня. Окончательное решение о целесообразности использования медикаментов принимается лечащим врачом.
    3. Полное игнорирование пищи сопровождается ежедневными процедурами: клизмами с использованием 1,5 л воды, контрастным душем.
    4. Рекомендуются прогулки, лечебные упражнения, солнечные, воздушные ванны.
    5. Сон должен составлять не меньше восьми часов (в хорошо увлажненной и проветренной комнате).
    6. На протяжении лечебной диеты требуются врачебный контроль общего состояния голодающего, измерения частоты пульса и артериального давления.

    Какой информации не хватает в статье?

    • Реальные отзывы о практике
    • Мнения специалистов
    • Фото и видео обзоров
    • Больше вариантов меню для подготовки и выхода

    Для чего голодают?

    Основные причины проведения голодовки – восстановление утраченного здоровья и избавление от лишних килограммов. Чаще всего к данной методике прибегают, когда нужно справиться со следующими заболеваниями:

    • Гайморит.
    • Грипп.
    • Язва желудка.
    • Ревматизм.
    • Бронхит.
    • Туберкулез.
    • Сахарный диабет.
    • Ангина.
    • Оспа.
    • Воспаление легких.
    • Золотуха.
    • Панкреатит и пр.

    Интересный факт. Заниматься самолечением при наличии перечисленных заболеваний нельзя. Важен постоянный контроль и участие врача.

    Симптоматика длительного водного голодания

    Сильная головная боль во время проведения голодания на воде 21 день не является редкостью. Она нередко сопровождается абдоминальными болями, усилением аппетита на фоне активации выработки пищеварительных соков, раздражительностью. Однако эти явление дают о себе знать только в первые два-три дня до наступления так называемого ацидотического криза (переходного периода на внутреннее питание). После него самочувствие голодающего улучшается, начинаются необратимые процессы в организме. На фоне этого возникают:

    • Головокружение,
    • Слабость и упадок сил,
    • Ощущение легкости,
    • Усиление мочеиспускания.

    Аппетит в это время все еще сохраняется, однако не так часто дает о себе знать. Низкий уровень сахара в крови может вызывать апатию или раздражительность, ухудшение сна. Повреждения и акне на теле начинают заживать быстрее, исчезают видимые воспалительные процессы. Вероятны и другие симптомы, связанные с устранением проявлений внутренних заболеваний организма.

    Что происходит с организмом во время голодания 21 день?

    В процессе голодания происходит полная трансформация организма:

    • Переход желудочно-кишечного тракта в режим «отдыха». Положительные изменения проявляются уже через три дня поста. Однако они нередко сопровождаются неприятными, иногда болезненными ощущениями. Именно в этот период ЖКТ полностью обновляется.
    • Избавление от различных заболеваний и воспалений. Улучшается работа иммунной системы. Организм успешно борется со многими хроническими и острыми недугами.
    • Эффективная борьба с раковыми опухолями. Многие голодающие отмечают полное избавление от злокачественных новообразований. Отказ от еды также позитивно влияет на гормональный фон и работу костной системы.
    • Снижение веса. Для поддержания жизнедеятельности организм начинает расходовать внутренние ресурсы. Происходит быстрое избавление от лишних килограммов.
    • Нормализация биохимических процессов. Железы внутренней секреции в достаточном количестве вырабатывают гормоны, обеспечивая полноценную работу всех органов и систем.

    Очередность действий

    Три недели без еды – это длительный период, и за это время организм усиленно очищается от шлаков и токсинов, происходит нормализация работы внутренних органов, улучшается обмен веществ, снижается масса тела и количество жировых отложений, и другие позитивные для здоровья результаты.

    Все органы и системы перестраиваются на новый лад. В самом начале голода возможны некоторые недомогания, слабость, головные боли.

    Но в завершении, человек напротив, ощущает прилив сил и энергии. Как и однодневное, более продолжительное голодание требует правильного восстановления.

    Это позволит сохранить и закрепить эффект. Для наглядности, выделяют несколько этапов, каждый составляет неделю:

    1. Разрешена чистая не газированная вода, можете добавить мёд, лимонный сок. По половине стакана свежевыжатого овощного или фруктового (смешанного) сока каждые 2 часа. Соки можно разбавить. Соль и сахар – категорически нельзя добавлять. Фрукты не должны быть сладкими, наиболее приемлемы яблоки, гранат, ананас, цитрусовые.
    2. В рацион вводят небольшими порциями фрукты и овощи в виде салатов, супов, компотов. Подсаливать и сахарить еду нельзя. Тщательно пережевывайте пищу, смакуйте.
    3. Переход на привычное меню, за исключением жареного, копченого, фаст-фуда, продуктов с химическими добавками.

    Правила проведения

    Первый шаг к эффективному лечебному голоданию – прохождение полного медицинского обследования. Оно помогает уточнить наличие/отсутствие противопоказаний и определить подходящий формат поста, который будет обязательно контролироваться специалистом. Далее – рассказываем о голодовке родным. Поддержка близких поможет достичь поставленной цели и не сорваться в процессе.

    Подготовка к посту предусматривает полное изменение рациона – специальную диету, а также проведение регулярного однодневного голодания. Организм постепенно привыкнет. Таким образом 21-дневный пост пройдет намного эффективнее. Основные правила проведения:

    • Стараемся избегать серьезных физических нагрузок. От тренировок в спортивном зале придется отказаться.
    • Соблюдаем режим сна. Спим не менее 8 часов. Желательно отдыхать и в течение дня.
    • Чаще гуляем на свежем воздухе.
    • Проветриваем помещение. Комнаты должны быть постоянно наполнены свежим воздухом, который оказывает благотворное действие.
    • На время голодания убираем из холодильника и шкафов еду. Продукты не должны «раздражать» глаз.
    • Избавляемся от вредных привычек – курение и алкоголь.
    • Прекращаем принимать лекарственные препараты. Медикаментозное лечение в сочетании с голодание негативно отражается на состоянии организма.
    • Медитируем – очищаем свои мысли, настраиваемся на положительный результат.

    Интересный факт. Если в процессе резко ухудшилось здоровье, необходимо срочно прекратить поститься и обратиться к врачу.

    Мужчины и женщины оставляют разнообразные отзывы о 21-дневном голодании. Оно действительно полезно для организма. Многие отмечают кардинальное снижение веса, улучшение самочувствия и восстановление артериального давления. Однако процесс сопровождается неприятными побочными эффектами, справиться с которыми не всегда возможно.

    От автора

    Книга, которую вы держите в руках, в своем роде уникальна. Хотя в ней, как и во многих других книгах, рассказывается об оздоровлении организма посредством голодания, но в отличие от подобных книг здесь все до последнего слова, до последней рекомендации абсолютно достоверно, так как основано на личном опыте автора.
    Этот опыт дает все основания критически оценить рекомендации, предписанные многими трудами о голодании, советы «знатоков» и «корифеев» в этой области. Без преувеличения можно сказать, что на основе приобретенных знаний о длительных голодовках можно выработать универсальные, применимые к любым случаям правила. Эти правила могут пригодиться и попавшему где-нибудь далеко в тундре в аварию водителю вездехода, и голодающему работнику предприятия, которому уже полгода как не выплачивают зарплату, и спецназовцу, проходящему курс выживания в лесу, и обычному пожилому человеку, пытающемуся преодолеть свои недуги с помощью голодания.

    Автор предпринял достаточно длинную, в течение 21 дня, полную голодовку. То есть за это время он не принял ни грамма пищи и вел обычную, нормальную жизнь, ни в чем не меняя ее распорядка. Но при этом любые нюансы его физического и психического состояния фиксировались, основные показатели жизнедеятельности – температура, пульс, давление – измерялись и впоследствии анализировались. Обладая в целом здоровым организмом, автор исправил некоторые, имевшие место функциональные нарушения, избавившись таким образом от сильных головных болей, причинявших ему последнее время немалые страдания.

    Весь ход голодовки и выхода из нее был описан и на основании этого описания сделаны те самые обобщения и рекомендации, которые могут пригодиться любому человеку, если он по несчастливой случайности или сознательно попал в ситуацию, в которой его жизни может угрожать голод. Многое из того, что рекомендуют другие авторы, было критически переосмыслено, и на вооружение было взято только то, что не вызвало никаких сомнений и могло пригодиться в любом случае.

    Особую ценность выработанным рекомендациям придает то обстоятельство, что для их выполнения не нужны какие-либо специальные условия, приспособления. Автор сознательно ориентировался на те способы поведения, которые можно осуществлять в обычной, повседневной жизни. Но те же приемы, без всяких изменений, можно применять и в разного рода экстремальных ситуациях. Не следует забывать и об экономической стороне дела. При современных ценах на лекарства и услуги медицинских учреждений голодание – как раз то замечательное средство, которое не только не требует денег для поправки вашего здоровья, но позволяет еще и сэкономить значительную сумму.

    И если вы заинтересовались проблемой, то, прочитав эту книгу, вы не только узнаете, как, для чего и сколько дней нужно голодать, но и в каком случае голодание опасно для жизни и его ни в коем случае нельзя начинать.

    По ходу повествования обсуждаются многие проблемы жизни современного человека и, особенно, проблема переедания при современном малоподвижном образе жизни. Также в форме, не требующей специальных знаний, приводятся многочисленные примеры работы различных систем организма, их взаимодействия и взаимовлияния в норме и при разного рода нарушениях.

    В целом, уважаемый читатель, даже если вы человек богатырского здоровья и ни на что никогда не жаловались, эта книга вам будет полезна уже тем, что из нее вы узнаете, как свое здоровье сохранить, попав в неожиданную ситуацию. А от этого, как известно, никто не застрахован. И поверьте автору, что в отличие от многих имеющихся книг по самооздоровлению, в этой нет ни одного непроверенного совета.

    В заключение хочу принести искреннюю благодарность моему другу, А. П. Куцему, без чьего многолетнего опыта голодания и доброжелательной критики эта книга не появилась бы на свет.

    Каких результатов можно добиться?

    Многочисленные медицинские исследования и применение на практике доказало эффективность лечебной водной диеты. При соблюдении всех рекомендаций человек может:

    • избавиться от многочисленных хронических заболеваний,
    • очистить организм от шлаков, токсинов, омертвевших клеток и других вредных элементов,
    • вывести жидкость,
    • снизить массу тела без вреда для здоровья,
    • нормализовать психологический фон, избавиться от состояния затяжной депрессии,
    • повысить активность и работоспособность.


    Выход из голодания 7 дней: меню на соках или легких продуктах

    Недельное голодание – это метод отказа от пищи с целью похудения, очищения и оздоровления, является серьезным стрессом для человека. Чтобы не подвергать рискам или осложнениям организм, необходимо совершить правильный выход.

    Особенности сухого и влажного голодания

    Голодание на воде 7 дней – лечебный инструмент для улучшения здоровья человека и похудения. При входе в процедуру организм перестраивается на внутреннее питание и съедает собственные резервы, выводя из организма шлаки через поры, слизистые, опорожнения. Голодающий за 7, 9 или 10 дней переживает ацидотический криз, а затем – приплыв сил и эйфорию. Метод достаточно эффективен. При правильном подходе к процессу и выходу из него, голодающий получает желаемый результат: скидывается лишний вес, проходят боли, появляется больше энергии.

    Сухое голодание 7 дней относят к экспериментальной медицине, поскольку врачи не советуют голодать без употребления воды более 3 суток. Такой способ имеет приверженцев, его тяжело выдержать. Популярен среди желающих сбросить лишние килограммы, когда советы докторов и лечение не приносят больному облегчения.

    Длительное сухое голодание 7 или больше дней проводят люди с опытом и знаниями, кто не единожды пробовал этот метод. Если начинать с каскадного или еженедельного отказа от еды и воды на сутки, организм будет входить в голод и выходить из него без нежелательных последствий.

    Без изучения литературы, навыков, помощи от врачей, поддерживающих этот способ, начинать сухой голод не рекомендуется.

    Чтобы оздоровиться, не сделать ошибок, которые принесут осложнения и дальнейшее медикаментозное лечение последствий, нужно подготавливаться и правильно выходить из голода.

    Выход из голодания

    Выход из 7 дневного голодания важный процесс. Как успешно человек выйдет из состояния голода, зависит его здоровье в целом.

    Разгрузочная неделя, 9 или 10 дней – долгий срок, и чтобы вернуться в обычный режим питания, необходимо придерживаться строгой диеты. Если нарушить упорядоченный рацион, основанный на легко усваиваемых продуктах, можно как минимум не получить результата, как максимум – лечить проявившиеся осложнения.

    Базисные правила питания после голодовки семи дней:

    • Питаться небольшими порциями, даже при хорошем аппетите.
    • Частота приемов пищи – 5-6 раз в сутки.
    • Продолжительность диетического питания равна количеству дней голодовки.
    • Исключить соль.
    • Основа всех блюд – рецепты из растительно-молочной пищи.
    • Медленное увеличение порций в объеме и разнообразие продуктов.
    • Отказ от спиртного, сигарет.
    • Использовать только сезонные овощи и фрукты.

    Выход из сухого голодания начинается с приема кипяченой воды. В течение первого часа выпить 200 мл воды, по глотку, не спеша. При первых глотках человек ощущает тошноту: надо воду немного подержать во рту и смешать ее со слюной.

    На выходе человек ощущает сухость во рту, а организм требует насыщения жидкостью.

    Выход из водного голодания начинается с 200 мл разбавленного водой сока 1:1.

    П. Брэгг основным продуктом для выхода считал тушеные томаты. Кушать их можно только в сезон, когда они свежие и без химических добавок.

    С каждым приемом в меню добавляются новые продукты: кисломолочные изделия, сыворотка, кефир, каши, слабо концентрированные отвары овощей, фруктово-ягодные чаи, орехи, семечки, рыба, мясо.

    Меню питания для выхода

    Меню питания выхода из сухой и влажной голодовки отличаются только первые двое суток. После сухого организм насыщают водой, после влажного – соковая диета.

    Примерная схема питания на соках и фруктах

    1 день

    Выход, как и начало голодовки, желательно начинать вечером. В 18:00 выпить первый стакан: вода + сок. 200 мл пить в течение 40 минут, часа.

    Через 1,5 часа – еще один стакан.

    2 день

    За день выпить 1,2 литра воды, разделив на 6 приемов.

    Для влажного голодания подойдут яблочный, апельсиновый соки. Если нет свежевыжатого сока, покупаются готовые продукты из линейки детского питания. Разбавленные 1:1 соки чередуют с употреблением кипяченой воды.

    3 день

    Вода, сок до обеда, во второй половине дня добавляются тертые фрукты.

    4 день

    До обеда вода, сок, фрукты.

    Полдник – сухофрукты, вода.

    Первый ужин – каша, высушенный хлеб, сок.

    Второй ужин – овощи тушеные (по сезону), вода, сок.

    5 день

    К овощам, фруктам, кашам и сокам добавляются обезжиренные кисломолочные продукты (сыворотка, ряженка или кефир).

    6 день

    Если организм положительно отреагировал на молочные продукты, в рацион добавляется несоленый сыр и сметана.

    Солить еду после сухого голодания нельзя. При влажном голоде соль можно начать добавлять через неделю после начала выхода.

    7 день

    На седьмой день в меню вводятся творог и яйцо.

    8 день

    Организм уже получает воду, соки, каши, фрукты, овощи, молочные продукты и яйца. С этого дня рацион увеличивается еще на одно блюдо – вареную рыбу.

    9-10 день

    После рыбы можно добавить в меню бобы, а также филе птицы. Несварение, боли в желудке, тяжесть и запоры, изжога – явный признак того, что блюдо поспешили добавить в меню. Семидневное голодание на воде – испытание для организма, поэтому употребление мяса желательно оттянуть. Белки животного происхождения тяжело перерабатываются.

    Советуем почитать

    • Выход из лечебного голодания в домашних условиях
    • Как проводить лечебное голодание дома
    • 5 дней голодания: каких результатов можно достичь

    Меню для диеты с употреблением разнообразных продуктов

    1 день

    Кисель на овсяных хлопьях до обеда, сок, разбавленный водой 1:1, во второй половине дня. Прием киселя и сока разделить на 6 приемов по 200 мл. Суточный объем жидкости – 1,2 литра.

    2 день

    В 6 приемов кисель чередуется с соком. Если организм хорошо отреагировал на сок, во второй день его можно развести 1:0,75.

    3 день

    Отвар чернослива, яблоко, апельсин или 200 грамм ягод, сок с водой.

    Салат №1.

    1 огурец, лист салата, зелень (без лука), 10 мл масла оливкового, кукурузного или подсолнечного. Без соли.

    Перед сном в течение всей диеты рекомендуется выпивать отвар из сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) без добавления сахара.

    4 день

    Сок, обезжиренный кефир, простокваша или сыворотка, фрукты, салат №1, отвар из сухофруктов.

    В обед готовится новое блюдо – винегрет или салат «Метла».

    Салат №2. Винегрет

    1 морковь, 1 свекла, капуста мелконарезанная, 1 картофелина, зелень, горошек, растительное масло.

    Салат №3. «Метла»

    1 морковь, 1 свекла, капуста свежая мелконарезанная, зеленое яблоко, растительное масло. Помогает при не полностью нормализовавшемся стуле.

    5 день

    Сок, обезжиренный творог, гречневая каша без соли, салат с огурцом.

    Вечером добавляется новое блюдо – тертая брынза с мелко нарубленной зеленью.

    На ночь – отвар из сухофруктов.

    6 день

    Яйцо, обезжиренный творог, сок, фрукты – до обеда.

    После обеда – вегетарианский суп или отваренные, тушеные овощи.

    Вечером – 100 г вареной рыбы (можно приготовить в духовке) с салатом. На ночь выпить отвар.

    7 день

    Первая половина дня: нежирный кефир, йогурт, ряженка или простокваша, салат с огурцом.

    Обед: 100-150 г куриного филе, зеленый салат, приправленный растительным маслом, ягодный чай с медом.

    Вечер: фруктовая нарезка, отвар.

    Эффективность и результаты голодания на 7, 9, 10, 11 дней

    Эффект от недельного или двухнедельного отказа от еды при подготовке и систематизированном выходе из состояния голода, без перееданий, только положительный. По отзывам и фото практикующих отказ от еды благоприятно влияет на здоровье:

    • Выведение яда, токсинов через мочу, поры кожи, слизистые.
    • Чистка почек.
    • Разгрузка организма.
    • Похудение, потеря лишнего веса за короткий срок.
    • Улучшение физического и умственного состояния.
    • Избавление от дурных привычек, курения, алкоголя.

    Какой информации не хватает в статье?

    • Реальные отзывы о практике
    • Мнения специалистов
    • Фото и видео обзоров
    • Больше вариантов меню для подготовки и выхода

    Какие продукты нельзя употреблять

    Человек, решившийся на голодание, осознает, что болезни, вялость, депрессия одолевают его по причине неправильного питания.

    Ежедневно люди употребляют продукты, которые приносят вред организму, действуют на всю систему разрушительно. Вот неполный список того, от чего необходимо отказаться как во время выхода из голодовки, так и в дальнейшей жизни:

    • Рафинированный сахар.
    • Белая мука.
    • Кондитерские изделия, мороженое, сыр, мясо с химическими и синтетическими добавками.
    • Мясо животных, выращенных на гормонах.
    • Животные жиры, масла.
    • Молоко, подвергнутое обработке, плавленый сыр, шоколад.

    Осложнения при выходе

    Осложнения при выходе из 7-10 дневного голодания возникают как следствие того, какими продуктами и в каком объеме питается человек после воздержания от еды. Распространенные причины плохого самочувствия и меры для предотвращения заболеваний:

    • При переедании нужно вызвать рвоту и промыть желудок. При выходе из влажного голодания рекомендуется сделать клизму.
    • Задержка мочи, отечность, стремительное увеличение массы тела говорят о задержке солей в организме, недостатке калия. Чтобы убрать эти симптомы, рекомендуется посетить баню, сауну, а также отказаться от употребления соли, восполнить недостаток калийсодержащими продуктами, препаратами.
    • При появлении боли в печени из рациона исключаются продукты животного происхождения и кисломолочные, переход на вегетарианскую диету.
    • При запоре более 2-3 суток необходимо использовать клизму или принять сульфат магния для возобновления здоровой перистальтики кишечника.
    • Вздутие и метеоризмы – признак переедания или того, что голодающий на выходе начал рано есть трудноперевариваемую пищу.

    Молодеть, чиститься, худеть с помощью голода нужно с неукоснительным соблюдением правил, тогда это принесет пользу. Если случаются частые голодные обмороки, активизируются воспалительные процессы, обостряются хронические заболевания, следует обращаться за медицинской помощью к врачам. При большой нагрузке на организм происходят непоправимые сбои в работе внутренних органов, которые могут привести к тяжелым заболеваниям или смерти.

    Выходя из 7-10 дневного голода, не надо спешить и следовать примерной схеме питания. Организм пережил серьезный стресс, ему потребуется не 1 месяц для восстановления работы внутренних органов, а также соблюдение диеты, прогулки на свежем воздухе и отсутствие тяжелых физических нагрузок.

    Статья была одобрена редакцией

    Загрузка…

    Однодневное лечебное голодание по всем правилам и с пользой для организма

    Однодневное лечебное голодание практикуют многие звезды и отмечают только плюсы. Действительно, даже врачи доказали пользу от такой своего рода диеты. За сутки, проведенные без еды, человек буквально преображается. Он чувствует себя легче, проходят головные боли, настроение поднимается.

    Существуют разные виды однодневного голодания – сухое и на воде. Мы рекомендуем именно второй вариант, так как пользы будет больше. Вода, как мы знаем, крайне необходима нашему организму, поэтому не стоит ее убирать из рациона. Важен не только вид голодания, но еще и подготовка к нему, ведь взять и просто так отказаться от еды нельзя. Мы подробно расписали все правила ниже.

    Особенности и фазы голодания

    Особенности и фазы голодания

    Интервальное голодание, метод 16/8 и диета 5:2 — целью всех названных схем является оздоровление от недолгих ограничений в еде. Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Скарлетт Йоханссон, Риз Уизерспун на себе опробовали действие этих способов. Нельзя назвать это всего лишь очередным трендом, потому что ученые доказали: интервальное голодание благотворно влияет на состояние организма. Пришла пора узнать, как за сутки избавиться от недомоганий и позволить своему телу очиститься.

    Возможности голодания здорового организма ограничиваются 21 днем, однако не стоит без присмотра врача голодать дома более 72 часов.

    Самостоятельное воздержание от пищи состоит из двух фаз, первая из которых длится сутки. По мнению эксперта функциональной медицины Е. Кондрашевой, первая фаза не способна приносить ущерб. Специалист утверждает в своем блоге в «Инстаграме»: можно выделять воздержанию от пищи 24 часа каждую неделю. Вторая фаза продолжается от 24 до 72 часов, но к ней нужно подготовиться и не шокировать резко свой организм длительным голоданием, потому что это может привести к осложнениям, одним из которых является гипогликемия. Делать повтор можно раз в 2-3 недели.

    Стоит учесть, что любая фаза будет сопровождаться различными преобразованиями в теле.

    Польза однодневного лечебного голодания

    Польза однодневного лечебного голодания

    В древние времена была распространена практика голодания в целях оздоровления. Так лечили больных Гиппократ, Парацельс и другие врачи. В наше время благотворное влияние воздержания в пище доказано учеными. Согласно исследованиям, непродолжительное голодание способствует нормализации метаболизма, омолаживанию тела.

    Удивительно, но эффект от применения таких методов похож на действие спа-процедур.

    Польза однодневного лечебного голодания заключается в том, что тело оздоравливается как снаружи, так и изнутри. При голодании категорически запрещено принимать любые лекарства, а пить часто и в небольших количествах воду рекомендуется.

    В непродолжительном отказе от пищи заключается и еще одно необычное действие: крепнет воображение, возникает желание реализовать творческий потенциал. Например, основатель группы The Beatles Джон Леннон был поклонником непродолжительного воздержания от пищи и медитаций. Возможно, что успехов в своем творческом деле он достиг не только благодаря трудолюбию и таланту, но и за счет воздержания от еды.

    Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?

    Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили бесплатный вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

    Артём Хачатрян

    практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

    После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

    Какая вода вредна для организма, и какими свойствами должна обладать полезная вода.

    Как вода влияет на красоту, процессы восстановления, иммунитет и хронические заболевания.

    Как с помощью воды обезопасить овощи и фрукты от нитратов и пестицидов.

    Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

    Записаться и получить подарок

    Голодать, чтобы простимулировать мыслительную деятельность и избавить тело от всего лишнего, советовал Т. Тоео, бывший представитель палаты общин японского парламента. Политический деятель много раз повторял, что голодание — не только лишь диета, а способ улучшить работу мозга и стать более продуктивным.

    Некоторые люди думают, что им придется испытать сильный голод в течение непродолжительного отказа от пищи, а, чтобы не страдать и не утратить способность здраво мыслить, нужно есть каждые 2-3 часа. Природа позаботилась об устранении необходимости так часто принимать пищу, ведь некоторое систематическое голодание даже длительные периоды времени сопровождало жизнь первобытных людей, однако их мыслительная деятельность и двигательная активность не страдали существенно. Иначе человечество вымерло бы.

    Тело человека способно поддерживать определенный уровень сахара крови. Такой навык, дарованный природой и необходимый для выживания, действует и в ситуациях, угрожающих жизни и здоровью. Человек может не принимать пищу сутки, затем пробежать 90 минут, и уровень сахара в крови был бы одинаковым с показателями сахара в условиях пробежки на сытый желудок.

    Только 84 часа воздержания от пищи или большее время изменило бы количество глюкозы и заставило его воздействовать на работу мозга. Даже это влияние носит непостоянный характер, потому что происходит привыкание мозга. Он начинает применять кетоновые тела для выработки энергии. Двое суток отказа от еды или серьезного ограничения калорий не влияют на работу мозга и уровень сахара в крови.

    В связи с этим развеивается миф, что однодневное лечебное голодание активизирует режим голодания.

    Польза однодневного лечебного голодания

    Согласно открытиям, которые были сделаны в ходе изучения данной темы, первые симптомы снижения обмена веществ в связи с прекращением принятия пищи появляются после 60 часов и составляют 8 % от уровня метаболизма в покое, однако сведения других исследователей показывают, что метаболизм не меняется в течение 72–96 часов воздержания от пищи. Важные эксперименты и выводы в рамках темы голодания принадлежат George Cahill.

    Отказ от еды на 36 часов не спровоцировал изменения в метаболизме людей, которые были под наблюдением ученых. Был даже сделан вывод, что еда не воздействует сильно на обмен веществ в принципе.

    Во время однодневного лечебного голодания метаболизм повышается.

    Согласно исследованиям, произошло увеличение на 3,6–10 % после 36–48 часов голодания (Mansell PI et al и Zauner C et al). С позиции эволюции это не бессмысленно: эпинефрин и норэпинефрин (адреналин/норадреналин) стимулируют мыслительную деятельность и побуждают к действию, что необходимо для поиска еды, охоты.

    Итог — возможность выжить увеличивается. После того как человек голодает несколько дней, стимулирование метаболизма меняется на сохранение энергии, так как второй вариант более выгоден для выживания, однако обмен веществ увеличивается во время отказа от пищи на срок до 60 часов.

    • Отказ от пищи применялся не только для восстановления здоровья и омоложения, но и для духовного просветления.

    Почти во всех известных культурах и верованиях есть упоминание о том, что голодание использовалось в духовной жизни. Многие духовные просветители воздерживались от пищи:

    • Моисей воздерживался от пищи на священной горе по 40 дней множество раз. Впоследствии он достиг истины и божественного откровения.

    • Христос отказывался от пищи на 40 дней, прежде чем начать масштабную деятельность проповедника. В священных писаниях говорится, что Иисус голодал по 40 дней в различных ипостасях.

    • Будда воздерживался от еды 40 дней, перед тем как произошло его просветление.

    • Мохаммед и Али – основоположники двух ветвей ислама также воздерживались от пищи по 40 дней.

    • Махавир – основоположник джайнизма. Он 12 лет постился и иногда во время поста воздерживался от любой еды.

    • Основоположник рэйки Микао Усуи не принимал пищу 21 день, находясь в месте силы, после чего обрел дар целительства.

    Христиане постятся несколько раз в год согласно правилам ограничения в потреблении некоторых продуктов питания. То есть пост можно назвать методом перестройки пищевых привычек и привыканием к полезной еде. Во время постов предписывается каждые среду и пятницу голодать, а некоторые христиане не едят даже в течение нескольких недель во время поста.

    Сам Христос говорил своим ближайшим ученикам, что нужно воздерживаться от еды, чтобы очистить тело и душу. Тело он называл храмом души.

    Мусульмане также в течение нескольких дней отказываются от еды.

    Если обратиться к повседневности древних времен, можно узнать, что воздержание от пищи практиковалось в качестве подготовки к ритуалам. Например, чтобы молодому человеку считаться мужчиной во многих племенах, ему нужно было претерпеть разные ограничения, в числе которых довольно долгий голод и жизнь вдали от людей.

    Охотники и воины мастерили амулеты, придающие силу. Они могли действовать, только если мужчины очистятся через отказ от пищи на некоторое время.

    В шаманских культурах было широко распространено воздержание от пищи. Шаманы уходили от людей в места силы и голодали, чтобы выйти на контакт с богами, стать провидцами.

    Шаманы практиковали «поиск видений» таким образом: человек уединяется в месте силы, например в лесу или горах, от одних до трех суток, голодая. Там он приобретает навык понимания природы, осознавая, за счет чего она имеет могущество, и договаривается с ней. Человек внимательно относится ко всему, что видит, слышит и чувствует.

    Отказ от пищи практикуется также в цигуне и йоге. Таким методом пользовался Поль Брэгг. Он регулярно занимался йогой и очистительными пранаямами, объясняя свои способности в виде гибкости тела, развитого интеллекта пользой воздержания от пищи.

    Польза однодневного лечебного голодания

    В 50-х годах XX века ученые поняли: отказ от пищи способствует увеличению продолжительности жизни как одноклеточных организмов, так и приматов, то есть независимо от формы жизни. Но в связи с чем оказывается такое влияние на клеточном уровне, было неясно.

    Ученые США пришли к выводу, согласно которому польза однодневного лечебного голодания заключается в изменениях в функционировании митохондрий.

    Ученые из Гарварда, Корнелла и американского Национального института здоровья под руководством гарвардского доцента Дэвида Синклера открыли два фермента. Эти вещества стимулируют в неблагоприятный для клеток период работу митохондрий, которые порой называются «энергетическими фабриками». Такое воздействие увеличивает продолжительность жизни клетки.

    Митохондрия является клеточным органоидом, делающим возможным процесс клеточного дыхания. За счет второго происходит высвобождение энергии, либо она концентрируется в форме аденазинтрифосфорной кислоты (АТФ). Содержание статьи, которая была опубликована в журнале Cell, повествует о том, что ученые предоставили иллюстрацию влияния краткосрочного отказа от еды на активизацию белка, обеспечивающего насыщение митохондрий молекулами кофермента никотинамидадениндинуклеотид (НАД), стоящим в одном ряду с основными переносчиками энергии в клетке.

    Исследователи считают, что большая концентрация НАД приводит к применению кодируемых SIRT3 и SIRT4 «ферментов молодости» митохондрий. То есть в них не наблюдается заложенная природой остановка функционирования органелл, что провоцирует смерть клетки. Митохондрии возобновляют свою деятельность с новой силой, вырабатывая энергию. Это откладывает старение клеток и почти полностью блокирует самоликвидацию, которая происходит у старых клеток.

    Стоит сказать, что стимулирование работы митохондрий на некоторое время возмещает утрату иных источников существования клетки. В ситуациях, когда ее ядро вовсе не может функционировать, самоликвидации клетки не происходит. Но исследователи не понимают до сих пор, каким способом митохондриям удается препятствовать смерти клеток.

    Голодание и атеросклероз

    Среди признаков, характерных для атеросклероза, выделяют вялотекущее воспаление, происходящее в стенках артерий с концентрацией иммунных клеток, называемых макрофагами. В последних, согласно мнению ученых, опубликованному в журнале Cell Metabolism, присутствует нарушение в процессе переработки отходов. Биомолекулы, которые находятся в клетке, с течением времени перестают работать должным образом и требуют замены на синтезированные молекулы. Однако старые должны где-то содержаться после этого. С этой целью клетка оснащена особым механизмом самопереваривания, согласно которому происходит разделение отходов.

    Ученые думают: стимуляция очищения клетки способствует тому, что шансы развития атеросклероза снизятся. Соответственно, фармацевтическая промышленность может создавать лекарства на основе этих знаний, однако исследователи считают, что люди и без применения медикаментов могут запустить процесс очистки клеток именно посредством однодневного лечебного голодания. То есть отказ от еды или небольшое потребление калорий помогут клеткам найти иные источники энергии, которыми могут быть отходы на молекулярном уровне.

    Чтобы похудеть, необходимо действовать в соответствии с правилами однодневного лечебного голодания. Имеют влияние и регулярные подходы.

    Ученые из США считают, что всего один день отказа от еды в месяц способен принести пользу для организма.

    Специалисты пришли к выводу: голодающие каждый первый понедельник месяца люди на 40 % меньше подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а астматики реже страдают от приступов, вызванных этим недугом. Соответственно, в течение недолгого отказа от пищи тело находится в состоянии небольшого стресса, который приносит пользу иммунитету, а человек становится меньше подвержен онкологическим заболеваниям. Есть мнение ученых, согласно которому можно пропустить завтрак или ужин, а не голодать сутки, но самое главное заключается в том, что голодать необходимо систематически и при этом пить воду.

    Можно сделать вывод: кратковременный отказ от пищи — это шанс произвести самоочищение. Тело мобилизует свои возможности, чтобы избавиться от молекулярного мусора и помочь нормализовать работу органов. До сих пор в полной мере ученые не могут постичь все способности тела человека в этом процессе, а потому нельзя сказать, что термин «лечение голоданием» до конца объясняет происходящие с организмом преобразования. Такой способ самоочищения будет действовать при многих ситуациях, однако запустить заново функции некоторых органов и систем в условиях прогрессирующих заболеваний не удастся.

    Показания к однодневному голоданию

    Показания:

    • интоксикация организма;

    • хроническая усталость;

    • первая стадия онкологического заболевания;

    • атеросклероз;

    • ожирение любой степени;

    • гипертония;

    • неврозы и стрессы;

    • частая одышка;

    • ишемия;

    • склонность к повышенному газообразованию;

    • гипотония;

    • отечность;

    • аллергические реакцияи.

    Регулярное однодневное лечебное голодание приносит пользу в виде решения проблем с репродуктивной системой как у мужчин, так и у женщин; лечения некоторых дерматологических болезней

    Вред однодневного голодания

    Показания к однодневному голоданию

    Стоит сказать и о негативных сторонах непродолжительного отказа от пищи. Похудение происходит быстрее, если пить много воды, а не за счет сжигания жиров. К тревожным симптомам краткосрочного воздержания в еде относят:

    Нужно обязательно выходить из голодания, когда данные симптомы не проходят в течение трех часов или усиливаются. Однако возвращаться в привычное русло нужно не резко, а в соответствии с правилами.

    Подготовка к однодневному лечебному голоданию

    Чтобы не стать заложником негативных последствий и усилить положительное воздействие голодания на организм, нужно подготовиться, перед тем как отказаться от приема пищи. Далее схема, в которой указано, как правильно начать однодневное лечебное голодание.

    До дня голодания Что можно и что нельзя

    За трое суток

    Нужно исключить из рациона:

    Необходимо употреблять нежирные молочные продукты, каши на воде, соки, а также овощи и фрукты. Блюда нужно отваривать, запекать или тушить.

    За день

    Исключить:

    Нужно больше есть растительной пищи, к которой относятся фрукты и овощи, ягоды, зелень. Рекомендуется весь день пить настои из трав, соки. Нельзя курить, вечером необходимо сделать клизму для очищения кишечника.

    Основу лечебного голодания нужно заложить с утра, хотя в это время можно съесть легкий завтрак, например, кашу на воде, около двух штук несладких фруктов или хлебец с сыром или употребить разбавленный свежевыжатый сок.

    Если необходимо подготовить организм к сухому голоданию, стоит придерживаться более жестких правил: за три дня уменьшить количество пищи и жидкостей. Вечером не нужно делать клизму, так как эта мера необходима лишь в условиях водной диеты.

    Нельзя ни перед, ни во время однодневного лечебного голодания или других видов отказа от пищи употреблять медикаменты, также стоит не нагружать организм сильными тренировками, бегом и занятиями в бассейне. В течение подготовительного периода рекомендуется заниматься легкой гимнастикой, йогой.

    4 правила однодневного лечебного голодания на воде

    Подготовка к однодневному лечебному голоданию

    Непродолжительное голодание на воде нужно осуществлять тем людям, которые ранее не занимались этим или страдают от серьезных недугов, при которых можно обращаться к такому методу очищения. Данный способ на 24 часа избавляет от любой еды. Однако нужно в больших количествах употреблять воду. У суточного голодания на воде есть свои нюансы. Необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы не допустить негативного воздействия на организм однодневного голодания на воде и добиться положительного эффекта.

    1. Нужна специальная подготовка.

    2. Посвятить отказу от пищи выходной день. Так будет лучше, потому что второй выходной позволит правильно выйти, а голодать будет психологически легче именно в нерабочий день.

    3. Если перед голодовкой делается клизма, то для этой процедуры выбирают вечерние часы. В таком случае и отказ от еды необходимо начать вечером.

    4. Нельзя употреблять другие напитки, кроме воды.

    Организм очистится от шлаков и токсинов, только если пить много воды. Таким способом клетки увлажнятся, произойдет их обновление. Итогом являются нормализация обмена веществ, увлажнение кожи, сброс лишнего веса.

    Пить воду можно в моменты, когда одолевает сильное желание поесть, но всего выпить нужно три литра, согласно мнениям специалистов, для чего удобнее разработать график употребления воды и пить по одному стакану в час.

    При первом проведении однодневного лечебного голодания есть риск почувствовать несильную головную боль или недомогание. Чтобы избавиться от этого, можно выпить одну чайную ложку лимонного сока или съесть столько же меда. Такие меры помогут почкам справиться с нагрузкой.

    Подготовка к однодневному лечебному голоданию

    Из-за того, что отказ от пищи происходит с утра, лучше встать рано, чтобы раньше лечь спать. Можно поспать днем, потому что так выход произойдет быстрее. Во время отказа от еды нужно забыть о вредных привычках, то есть не пить спиртные напитки, не курить. Запрещается пользование и электронными сигаретами.

    Необходимо завершить голодание в ситуациях, когда проявляются сильные боли в животе или значительное недомогание.

    Рекомендации по сухому однодневному голоданию

    Сухое суточное голодание — более жесткий метод, который отличается полным отсутствием воды и подходит опытным людям. Психологически такую меру перенести сложнее, так как время от времени будет возникать желание хоть чем-нибудь заполнить пустоту в желудке. Необходимо соблюдать следующие правила:

    1. За несколько дней совершить подготовительные меры.

    2. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, так как это поможет ускорить процесс избавления от лишнего веса и отвлечься. Постельный режим можно соблюдать только в том случае, если чувствуется недомогание.

    3. Нужно заняться чем-нибудь: чтением, творчеством, выполнить домашние обязанности и другое. Поможет план дня. Не стоит смотреть телевизор, тем более кулинарные программы, потому что может появиться соблазн наполнить желудок.

    4. Лучше уединиться и ограничить общение, так как сочувствие или советы со стороны друзей и близких способны испортить голодовку.

    Это интересно!

    «Топ-10 продуктов, богатых антиоксидантами» Подробнее

    Сухое голодание рекомендуется проводить каждую неделю. Такая мера способствует быстрому процессу похудения, уменьшению мышечного объема, но отказываться от пищи без воды более суток нельзя, потому что это может закончиться серьезными проблемами.

    Правильный выход из однодневного голодания

    Рекомендации по сухому однодневному голоданию

    Важен грамотный выход из голодания, потому что резкое налегание на еду способно вызвать неправильное функционирование желудочно-кишечного тракта и другим проблемам. Как правильно осуществлять выход из однодневного лечебного голодания:

    1. Первый прием пищи после голодовки должен быть в то же время, когда был последний.

    2. После сухого голодания нужно выпить небольшими глотками 250 мл теплой воды. Через полчаса можно принимать пищу.

    3. Первый прием пищи должен быть легким. Можно съесть жидкую кашу на воде или отварные овощи.

    4. Затем можно несколько раз поесть, употребляя маленькие порции, иначе есть риск перегрузить ЖКТ.

    5. Базовое меню должно состоять из печеных или отварных овощей либо творога, каш, бульона. Можно выпить кефир или простоквашу, добавить твердые сорта сыра.

    6. Со второго дня можно постепенно переходить к яйцам, фруктам и овощным салатам.

    Приблизительные схемы выхода из разного вида голодания:

    На воде Сухое

    Спустя 24 часа голодовки в литре воды развести по чайной ложке пищевой соды и поваренной соли. Жидкость выпить полностью, затем вызвать рвоту.

    После чего необходимо запустить работу вкусовых рецепторов, разжевывая несколько кусочков яблока, но их нужно выплевывать. Через 40 минут выпить травяной чай или фруктовый сок. Затем следует придерживаться общих правил.

    При голодании без воды выход необходимо начать с воды – 1-2 стаканов. Пить нужно медленно. Через пять минут можно съесть один банан. Он защищает слизистую желудка от соляной кислоты. Через полчаса разрешается завтрак, состоящий из овощей.

    С помощью грамотного выхода из голодания не допускается переедание. Соответственно, ЖКТ не перегружается, нормализуется функционирование органов.

    Рекомендации по сухому однодневному голоданию

    Однодневное лечебное голодание на воде не приносит ущерб телу в ситуации, когда человек действует по правилам подготовки и выхода. На последнее необходимо обратить особое внимание. Сухое голодание рекомендуют проводить опытным в этом вопросе людям, которые без труда переносят голодовку на воде.

    Чтобы исключить неблагоприятные последствия, наряду с подготовкой к голоданию рекомендуется после выхода правильно питаться пять дней. Все системы и органы будет работать лучше, когда человек возьмет за правило каждую неделю пользоваться таким способом самоочищения.

    Выход из 7– и 10-дневного голодания. Голодание

    Выход из 7– и 10-дневного голодания

    Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.

    · Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня. Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.

    · Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.

    · Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом. Оба эти фактора стимулируют пищеварительную функцию. Подобный выход из голодания советует использовать Поль Брэгг.

    Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя. Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.

    Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.

    На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.

    На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).

    На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст. ложки). Днем съешьте салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, одно горячее овощное блюдо и одну лепешку из проросшего зерна. Вечером поужинайте салатом из моркови и листьев капусты, в холодное время года – свежеотваренными или свежезапеченными овощами в теплом виде (свекла, тыква). Начиная с десятого дня можно к овощам и свежевыжатым сокам добавлять кашу из цельного зерна – пшенную, гречневую, пшеничную (без масла). В течение последующих 3–4 дней придерживайтесь такого питания, а затем можете добавлять в пищу орехи и немного топленого масла.

    Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.

    Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется. Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять. Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.

    Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.

    Например, П. Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».

    Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание. На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней. Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.

    Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:

    «Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Продолжение на ЛитРес

    суть методики, правила, рекомендации и противопоказания

  • Для чего нужен выход из голодовки.
  • Основные правила и рекомендации.
      Голодание на один день.
  • Голодание на три дня.
  • Сухое голодание – одна из самых сложных методик добровольного отказа от еды и воды. Для проведения важно правильно не только войти в систему, но выйти из нее, вернувшись к привычному рациону питания. Если не следовать рекомендациям, можно серьезно навредить организму, нарушив работу многих органов и систем.

    Выход из сухого голодания – возможность закрепить результат методики, справиться со многими неприятными недугами и окончательно избавиться от лишних килограммов. В этой статье вы узнаете, как правильно заканчивать поститься, чтобы еще больше не навредить себе.

    В чем суть сухого голодания

    Методика предусматривает воздержание не только от еды, но и любых жидкостей. Некоторые системы в данной категории рекомендуют дополнительно отказаться от контактов с водой: чистка зубов, купание, гуляние под дождем. Для чего это нужно? При лишении организма питания он начинает работать в автономном режиме, затрачивая внутренние ресурсы на решение имеющихся проблем.

    Таким образом, выполняя простые правила, можно справиться со следующими недугами:

    • Онкологические заболевания.
    • Болезни сердечно-сосудистой системы.
    • Сахарный диабет.
    • Аутоиммунные заболевания.
    • Психические отклонения.

    Интересный факт. Голодание – это серьезный стресс для организма. Из-за недостаточного количества воды и еды клетки с токсическими веществами невозможно оградить от здоровых органов. Если они в избыточном количестве попадают в кровь, часто наносится вред некоторым внутренним системам. Не только правильный вход, но и выход помогает подготовить организм к предстоящим изменениям.

    Основные правила и рекомендации

    Срок выхода из голодания, как правило – в два раза больше самого процесса отказа от питания. Если пост продолжался неделю, то заканчивать систему необходимо 14 суток. Но есть исключения, зависящие от продуктов для выхода. В этом случае важно придерживаться абсолютно всех рекомендаций, которые дает врач.

    В зависимости от типа голодовки, проработаны разные варианты выхода из нее.

    Выход из трехдневного сухого голодания

    Выход из голодания является очень важным этапом всего процесса терапии. Можно хорошо провести голодание, воздерживаясь от пищи и воды, но испортить все, некорректно выйдя из него. Грамотный же выход способен существенно усилить положительный эффект, который удалось добиться, воздерживаясь от пищи и воды.

    Для правильного выхода из сухого голодания необходимо строго придерживаться главных правил:

    1. Питание должно быть дробное.
    2. Концентрация и количество употребляемых продуктов должны увеличиваться постепенно.

    Итак, как же необходимо правильно выходить из голодания, чтобы трехдневное воздержание принесло желаемый результат?

    В первый день начинать употреблять пищу разрешается в любое время. Многие советуют начинать с завтрака. Однако желательней все-таки поесть ближе к вечеру. Потому что, поев с утра и отправившись на работу, не всегда получится избежать неприятных моментов. Во-первых, организм может отреагировать пищеварительным расстройством, что весьма неудобно вне домашней обстановки. Во-вторых, днем с желанием съесть сразу много всего и побольше справиться довольно тяжело, сон будет в этом хорошим помощником.

    Выход из 3-дневного сухого голодания должен продолжаться как минимум половину этого срока, в идеале – ровно столько же времени. Питаться необходимо дробно. Воду и пищу следует употреблять понемногу, несколько раз в день, потому что после длительного воздержания размеры желудка существенно уменьшились, а допускать его перегрузки, пусть даже легкой пищей, не рекомендуется.

    В первое время по окончании воздержания запрещено употреблять сахар, а также ягоды (в том числе дыню и арбуз), сливу, виноград, экзотические фрукты. Не стоит пить свекольный сок в чистом виде (начиная с третьего дня можно смешать его с соком моркови в соотношении: 1/3 свеклы, 2/3 моркови). Исключены все консервы, сладости, чеснок, не следует злоупотреблять молочными продуктами, в особенности магазинными.

    Из меню в обязательном порядке убираются мясные блюда, бобовые, грибы, соленая и острая пища. Добавить в рацион растительные жиры можно только после третьего дня. Основной же пищей должны быть растительно-молочные продукты.

    По завершении трехдневного голодания можно будет есть свежие фрукты. Но надо помнить, что употреблять их необходимо в небольших количествах, поначалу без шкурки. Ежедневно порции нужно постепенно увеличивать. Затем в меню вводятся свежие овощи и соки из них. Можно готовить салаты и легкие супы, солить, разумеется, блюда нельзя.

    На первых этапах выхода из голодания рекомендуется употреблять разбавленные соки. В таком виде пить их нужно 2-3 дня, после чего можно переходить на обычный, неразбавленный сок. За один раз желательно выпивать не более половины стакана.

    Голодание на один день

    Даже из суточного голодания необходимо выходить правильно:

    • Заканчивать пост следует в то же время, когда и был осуществлен вход в систему. Основной оздоровительный эффект происходит ночью, поэтому выход должен приходиться на период, не позднее 8 часов утра.
    • Первые 12 часов после возврата к привычному рациону посвящаются аккуратному употреблению воды.
    • В первые два часа после пробуждения специалисты советуют выпивать 8 стаканов. Делать это нужно медленно и маленькими глотками.
    • После употребления воды принимаем теплый душ или ванну с лекарственными травами.
    • В 12 часов дня пьем рыбный бульон без добавления овощей и каких-либо приправ.
    • Мучное под запретом.
    • В 14:00 добавляем в рацион кисломолочные продукты, например, кефир или сыворотку.
    • С 15-16 часов можно начинать употреблять традиционную пищу, но без соли и сахара. Едим понемногу, тщательно пережевывая каждый кусок.

    Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно

    Питание для здоровья

    Идеальным питанием для каждого из нас, независимо от пола, возраста, образа жизни и пр., является такое питание, которое не вызывает появления хронических заболеваний, сбоя в работе желудочно-кишечного тракта, дискомфорта в процессе пищеварения, запоров и не приводит к задержке естественных отправлений организма и его самоотравлению. Идеальная пища — это пища родного дома, родного очага, которая основывается на рецептах, передаваемых от бабушки к дочери и внучке, на семейных традициях, на традициях данной местности, данного народа, данной национальности. Это и будет идеальным питанием здорового человека.

    Но если возникают сбои в работе желудочно-кишечного тракта, органов пищеварения, нервной системы, если появляются вынужденные обстоятельства, заставляющие нас отказаться от привычного с детства питания, то восстановить собственное здоровье можно только путем лечебного голодания.

    Принципы сезонного питания.

    Питание по сезону — это основа здорового пищеварения. Каждый месяц природа нам дает все необходимое для полноценного питания именно в той местности, где мы родились или живем. Например, у нас на Алтае в конце апреля появляется березовый сок, самый полезный в этот период, и выход из лечебного голодания с его использованием — лучший. В мае появляется черемша — дикий чеснок, в нем есть все необходимые витамины, которые нужны организму в это время года. Самый благоприятный период у нас на Алтае для сыроедения — август — сентябрь.

    Самым оптимальным вариантом для зимы станет горячая либо теплая, а также жирная пища. Если организм не будет получать согревающей пищи, он непременно начнет создавать жировые запасы самостоятельно.

    Сбалансированный рацион питания

    . Согласно современным исследованиям здоровое питание имеет следующее соотношение:

    ✓ 80 % — свежие фрукты, сухофрукты, зелень, овощные салаты, проросшая пшеница, семена тыквы, подсолнечника, кедровые орехи, кисломолочные продукты, злаки, бобы, соя, фасоль, горох, морепродукты, перепелиные яйца, грибы. Помимо овощей и фруктов лучшим источником клетчатки являются каши. Начинайте свой день с овсянки — это лучший вариант. Вместо обычного хлеба покупайте черный, грубого помола. Скажите жесткое «нет» булочкам и пирожным. Зимой самый полезный продукт — квашеная капуста.

    ✓ 20 % — рыба, птица, мясо.

    Рекомендуется делать выбор в пользу рыбы, телятины и мяса птицы в качестве основных источников белка с низким содержанием жира. Постарайтесь снизить потребление говядины и свинины, отдавая предпочтение рыбе и мясу птицы (без шкуры, еще лучше — грудки).

    Исходя из этого списка и своих пищевых пристрастий можно сформировать собственное меню.

    Ограничения в питании

    . Известно, что около 80 % своей энергии человек тратит на переваривание и усвоение пищи. Если люди переедают, почти вся их энергия уходит на абсолютно ненужную переработку пищи. В таком случае человек превращается в биомашину.

    Исследования показали, что наиболее продуктивно действуют те, кто в питании придерживается принципа умеренности.

    Попробуйте ограничивать себя в еде, и масса энергии освободится у вас для более нужных и более рациональных дел. Разумные ограничения позволят стать более работоспособными, менее утомляемыми.

    Полезно есть часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе маленькую ложку, небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню.

    Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает пять-шесть перекусов за день. Чтобы прочувствовать вкус блюда, научитесь жевать очень медленно и тщательно. Это способствует идеальному усвоению любой пищи.

    Кушать надо только тогда, когда есть аппетит, и не надо садиться к столу в строго определенное время. Только при хорошем аппетите происходит оптимальный процесс пищеварения.

    Давайте максимально получать удовольствие от пищи. Русская народная поговорка «Когда я ем, я глух и нем» наиболее полно выражает суть этого правила. Никогда не занимайтесь чем-либо еще во время приема пищи. Сосредоточьтесь только на ней. Выяснение отношений, пустые разговоры и еда наспех — все это не принесет вам пользы, а только навредит. Если пришло время обеда или ужина, забудьте обо всем и сосредоточьтесь исключительно на еде. Получите от нее максимальное удовольствие.

    Питьевой режим

    . Вода в больших количествах. Наверное, даже ребенок знает, что вода — второй по важности элемент после воздуха и что нашему организму она так же жизненно необходима, как и кислород. Подчеркну, для внутренних нужд нам нужна вода — чистая, без газа, сахара и прочих добавок. Но никак не кола, кофе, чай, пиво, соки и т. д. Ни один из перечисленных напитков не может заменить обыкновенную воду.

    Кстати, чем больше вы пьете эти суррогатные напитки, тем больше ваш организм теряет воду. Почему? А такими нас создала природа: с водой организм выводит из себя то, что ему не нужно, и чем больше вы употребите этого ненужного, тем больше воды потратит организм на то, чтобы от него, ненужного, избавиться. И еще, все названные выше напитки являются мочегонными по своей природе, то есть кофе, чай со льдом или горячий чай, все газированные напитки с кофеином, пиво, вино и прочий алкоголь — не что иное, как диуретики. И если пить их в большом количестве, то можно довести свой организм до обезвоживания. Не стоит забывать и о том, что вода, выводящая их наружу, вымывает из организма калий и кальций, а это уже чревато проблемами со здоровьем (пострадают кости, кожа, волосы, опять же целлюлит может развиться и т. д.).

    Но самое, пожалуй, страшное — это то, что старение и обезвоживание, как две неразлучные подружки, шагают рядом. И если вы не хотите приблизить процессы старения своего организма, иметь старческую, сморщенную, пересушенную кожу, советую задуматься над тем, что пить. У простой воды нет альтернативы, и переход на ее потребление, и только ее — огромный шаг в деле оздоровления. Иногда во время сильной жажды нам кажется, что это приступ голода. На самом деле нужно просто не допускать обезвоживания, и тогда вы поймете, что можете съедать намного меньше. Чем больше вы будете пить воды, тем лучше. Но важно еще знать, что слишком холодная вода не лучшим образом влияет на работу почек, желудка и состояние здоровья в целом. Пить нужно неспеша, маленькими глотками. Норма воды — 30 мл на 1 кг веса. Пример: если ваш вес 60 кг, то пить нужно 1800 мл воды в день.

    План прерывистого голодания — что съесть перед первым приемом пищи

    Концепция прерывистого голодания (IF) довольно проста и проста: вы едите все свои приемы пищи и закуски в течение дня в определенное время (скажем, с полудня до 20:00). Достаточно просто, правда? Что ж, если вы новичок в диетическом голодании, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом, что я на самом деле должен есть, если продукты входят в диету?

    Это правильный вопрос, и, несмотря на то, что голодание, как правило, больше ориентировано на часы, чем на продукты, то, что вы едите во время еды, имеет значение, если вашей целью является снижение веса.Многие люди предполагают, что, поскольку вы едите в сокращенном временном окне и, вероятно, сокращаете некоторые калории, пропуская прием пищи (скажем, завтрак, если вы следуете чему-то вроде диеты 16: 8), вы можете есть все, что захотите, когда придет время. кушать.

    Hearst

    Руководство по прерывистому голоданию для мужского здоровья: наращивание мускулов и жировых отложений, не беспокоясь о том, что вы едите

    Но если вы полностью игнорируете калории и не думаете о макроэлементах, которые вы вкладываете в свое тело, вы можете в конечном итоге переборщить с калориями, когда придет время поесть — или вы можете не получить достаточно белков, жиров или углеводы, чтобы правильно питать ваше тело.

    Не волнуйтесь, потому что наши друзья из Men’s Health недавно выпустили новый книжный журнал, Men’s Health Guide to Intermittent Fasting, , в котором подробно описаны всех вещей, ЕСЛИ — в том числе, что именно нужно есть, чтобы прервать голодание. , что есть на перекус и что приготовить на ужин — чтобы вы могли соблюдать периодическое голодание и видеть результаты похудания, если это ваша цель. (И помните, прежде чем начать голодную диету, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы подходите к ней таким образом, который имеет смысл для вас и вашего здоровья.)

    Что вы получите в книге:
    • 40+ рецептов бранча и ужина (плюс варианты кето!)
    • Советы, как не чувствовать голод
    • Советы, как делать IF, если вы тоже после интенсивных тренировок
    • Расщепление макронутриентов, чтобы каждый прием пищи приносил вам энергию и чувство сытости
    • И многое другое

      Готовы погрузиться в диету IF? Впереди семидневный план питания , превью из нового руководства MH, которому вы можете следовать, чтобы убедиться, что ваши приемы пищи укрепляют вас и ускоряют голодание.Смешивайте и сочетайте эти рецепты завтраков и ужинов (и добавляйте полезные закуски между приемами пищи, если вам нужно!), И через неделю вы станете профессионалом IF.

      Рецепты бранча

      1. Яичная болтунья со сладким картофелем

      Сэм Каплан

      Общее время: 25 минут | Количество порций: 1

      Ингредиенты:

      • 1 сладкий картофель (8 унций), нарезанный кубиками
      • ½ стакана нарезанного лука
      • 2 ч.л. нарезанного розмарина
      • Соль
      • Перец
      • 4 больших яйца
      • 4 больших яйца белые
      • 2 столовые ложки измельченного лука

        Указания:

        1. Разогрейте духовку до 425 ° F.На противне перемешайте сладкий картофель, лук, розмарин, соль и перец. Сбрызнуть кулинарным спреем и запекать до мягкости около 20 минут.
        2. Тем временем в средней миске взбейте взбитыми яйца, яичные белки и щепотку соли и перца. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и взбейте яйца на среднем огне, около 5 минут.
        3. Посыпать нарезанным чесноком и подавать с начинкой.

          В одной порции: 571 калория, 44 г белка, 52 г углеводов (9 г клетчатки), 20 г жира

          2.Греческие вафли из нута

          Херст

          Общее время: 30 минут | Количество порций: 2

          Ингредиенты:

          • стакана нутовой муки
          • ½ чайной ложки пищевой соды
          • ½ чайной ложки соли
          • ¾ чашки простого 2% греческого йогурта
          • 6 больших яиц
          • Помидоры, огурцы, зеленый лук, оливки масло, петрушка, йогурт и лимонный сок для подачи (по желанию)
          • Соль и перец

            Указания:

            1. Разогрейте духовку до 200 ° F.Установите решетку на противень с бортиками и поставьте в духовку. Нагрейте вафельницу в соответствии с указаниями.
            2. В большой миске взбейте муку, пищевую соду и соль. В небольшой миске взбейте йогурт и яйца. Смешайте влажные ингредиенты с сухими.
            3. Слегка смажьте вафельницу антипригарным распылителем для приготовления пищи. Порциями капните от до ½ стакана жидкого теста в каждую часть утюга и готовьте до золотисто-коричневого цвета в течение 4–5 минут. Переложите вафли в духовку и держите в тепле.Повторите то же самое с оставшимся тестом.
            4. Подавать вафли с пикантной томатной смесью или сбрызнуть теплой ореховой пастой и ягодами.

              На порцию: 412 калорий, 35 г белка, 24 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жира

              3. PB&J Overnight Oats

              Херст

              Общее время: 5 минут (плюс 8 часов на охлаждение) | Количество порций: 1

              Состав:

              • стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
              • ½ стакана 2-процентного молока
              • 3 столовые ложки сливочного арахисового масла
              • ¼ стакана пюре из малины
              • 3 столовые ложки цельной малины

                Указания :

                1. В средней миске смешайте овес, молоко, арахисовое масло и пюре из малины.Перемешайте до однородной массы.
                2. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром снимите крышку и положите сверху целую малину.

                  В одной порции: 455 калорий, 20 г белка, 36 г углеводов (9 г клетчатки), 28 г жира

                  4. Скрамбл с тофу из куркумы

                  Херст

                  Общее время: 15 минут | Количество порций: 1

                  Ингредиенты :

                  • 1 гриб портобелло
                  • 3 или 4 помидора черри
                  • 1 столовая ложка оливкового масла, плюс еще для чистки
                  • Соль и перец
                  • ½ блока (14 унций) твердого тофу
                  • ¼ ч.л.молотой куркумы
                  • Щепотка чесночного порошка
                  • ½ авокадо, тонко нарезанного

                    Указания :

                    1. Разогрейте духовку до 400 ° F.На противень выложите шампиньоны и помидоры и смажьте их маслом. Приправить солью и перцем. Жарить до готовности, около 10 минут.
                    2. Между тем в средней миске смешайте тофу, куркуму, чесночный порошок и щепотку соли. Размять вилкой. В большой сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте смесь тофу и готовьте, время от времени помешивая, примерно 3 минуты, пока она не станет твердой и похожей на яйцо.
                    3. Выложите тофу на тарелку и подавайте с грибами, помидорами и авокадо.

                      В одной порции: 431 калория, 21 г белка, 17 г углеводов (8 г клетчатки), 33 г жира

                      5.Тост с авокадо и рикоттой

                      REDA & COGetty Images

                      Общее время: 5 минут | Количество порций: 1

                      Ингредиенты :

                      • 1 ломтик цельнозернового хлеба
                      • ¼ измельченный спелый авокадо
                      • 2 столовые ложки рикотты
                      • Щепотка измельченных хлопьев красного перца
                      • Щепотка морской соли в виде хлопьев
                        92 Направления :

                        1. Поджарьте хлеб. Сверху выложите авокадо, рикотту, измельченные хлопья красного перца и морскую соль.Ешьте с яичницей, сваренной вкрутую, плюс порцию йогурта или фруктов.

                          На порцию: 288 калорий, 10 г белка, 29 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жира

                          6. Яичный завтрак по-турецки

                          Лиза Шин

                          Общее время: 13 минут | Количество порций: 2

                          Ингредиенты :

                          • 2 столовые ложки оливкового масла
                          • ¾ стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца
                          • стакана нарезанных кубиками баклажанов
                          • Щепотка соли и перца
                          • 5 больших яиц, слегка взбитых
                          • ¼ чайных ложки паприка
                          • Рубленая кинза, по вкусу
                          • 2 ложки простого йогурта
                          • 1 лаваш из цельнозерновой муки

                            Указания :

                            1. В большой сковороде с антипригарным покрытием на средней высоте разогрейте оливковое масло.Добавьте болгарский перец, баклажаны, соль и перец. Обжарить до размягчения около 7 минут.
                            2. Добавьте яйца, перец и еще немного соли и перца по вкусу. Готовьте, часто помешивая, пока яйца не станут мягко взбитыми.
                            3. Посыпать нарезанной кинзой и подавать с ложкой йогурта и лавашем.

                              На порцию: 469 калорий, 25 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 29 г жира

                              7. Маффины со специями и миндальным яблоком

                              Даниэль Очкиогроссо

                              Общее время: 15 минут | Количество порций: 5

                              Ингредиенты :

                              • ½ сливочного масла
                              • 2 чашки миндальной муки
                              • 4 ложки ванильного протеинового порошка
                              • 4 больших яйца
                              • 1 чашка несладкого яблочного пюре
                              • 1 столовая ложка корицы
                              • 1 чайная ложка душистого перца
                              • 1 чайная ложка гвоздики
                              • 2 чайные ложки разрыхлителя

                                Указания :

                                1. Разогрейте духовку до 350 ° F.В небольшой миске, пригодной для использования в микроволновой печи, растопите масло в микроволновой печи на слабом огне примерно 30 секунд.
                                2. В большой миске тщательно смешайте все оставшиеся ингредиенты с топленым маслом. Сбрызните 2 формы для кексов антипригарным кулинарным спреем или используйте подложку для кексов.
                                3. Вылейте смесь в формы для кексов, следя за тем, чтобы они не переполнились (примерно на). Должно получиться 10 кексов.
                                4. Поставьте противень в духовку и запекайте 12 минут. Следите за тем, чтобы не перепечь, так как кексы станут слишком сухими.После выпекания выньте первый противень из духовки и таким же образом запеките вторую форму для кексов.

                                  На порцию: 484 калории, 40 г белка, 16 г углеводов (5 г клетчатки), 31 г жира

                                  Рецепты ужина


                                  1. Тако с индейкой

                                  Херст

                                  Общее время: 25 минут | Количество порций: 4

                                  Ингредиенты :

                                  • 2 чайные ложки масла
                                  • 1 мелко нарезанная красная луковица
                                  • 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
                                  • 1 фунт.Нежирный фарш из индейки
                                  • 1 столовая ложка приправы для тако без натрия
                                  • 8 разогретых лепешек из цельнозерновой кукурузы
                                  • ¼ стакана сметаны
                                  • ½ стакана тертого мексиканского сыра
                                  • 1 нарезанный авокадо
                                  • Сальса, для сервировки
                                  • 1 стакан нарезанного салата

                                    Указания :

                                    1. В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте лук и готовьте, помешивая, до мягкости, 5–6 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
                                    2. Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее ложкой, почти до коричневого цвета, 5 минут. Добавьте приправу для тако и 1 стакан воды. Варите на медленном огне, пока не уменьшится чуть более чем наполовину, 7 минут.
                                    3. Наполните лепешки индейкой и сверху добавьте сметану, сыр, авокадо, сальсу и салат.

                                      В одной порции: 472 калории, 28 г белка, 30 г углеводов (6 г клетчатки), 27 г жиров

                                      2. Полезные спагетти Болоньезе

                                      Евгений МымринGetty Images

                                      Общее время: 1 час 30 минут | Количество порций: 4

                                      Ингредиенты :

                                      • 1 большая тыква для спагетти
                                      • 3 столовые ложки оливкового масла
                                      • ½ чайной ложки чесночного порошка
                                      • Кошерная соль и перец
                                      • 1 мелко нарезанная луковица
                                      • 1 фунт.молотая индейка
                                      • 4 зубчика мелко нарезанного чеснока
                                      • 8 унций маленькие грибы кремини, нарезанные ломтиками
                                      • 3 стакана свежих нарезанных кубиками помидоров (или 2 банки по 15 унций)
                                      • 1 банка (8 унций) томатный соус с низким содержанием натрия и без добавления сахара
                                      • Свежий нарезанный базилик

                                        Указания :

                                        1. Разогрейте духовку до 400 ° F. Разрежьте тыкву пополам и выбросьте семена. Натрите каждую половину 1/2 столовой ложкой масла, приправьте чесночным порошком и по чайной ложки соли и перца.Выложите кожицей вверх на противень с бортиком и запекайте до готовности 35-40 минут. Дать остыть 10 минут.
                                        2. Тем временем в большой сковороде на среднем нагревании оставшиеся 2 ст. Л. Масла. Добавьте лук, приправьте по ¼ чайной ложки каждой соли и перца и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, 6 минут. Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее ложкой на мелкие кусочки, пока не подрумянится, 6-7 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
                                        3. Отодвиньте смесь с индейкой на одну сторону сковороды и добавьте грибы на другую.Готовьте, периодически помешивая, 5 минут, пока грибы не станут мягкими. Смешайте с индейкой. Добавьте помидоры и томатный соус и тушите 10 минут.
                                        4. Пока соус кипит, выньте кабачки и переложите их на тарелки. Выложите сверху болоньезе из индейки и при желании посыпьте базиликом.

                                          На порцию: 450 калорий, 32 г белка, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 23 г жира

                                          3. Курица с жареным рисом из цветной капусты

                                          Филип Фридман / Studio D

                                          Общее время: 35 минут | Количество порций: 4

                                          Ингредиенты :

                                          • 2 столовые ложки виноградного масла
                                          • 1 ¼ фунта.куриная грудка без костей, без кожи, толченая до однородной толщины
                                          • 4 больших яйца, взбитых
                                          • 2 красных болгарских перца, мелко нарезанных
                                          • 2 мелко нарезанных моркови
                                          • 1 мелко нарезанная луковица
                                          • 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
                                          • 4 мелко нарезанных лука, плюс еще для подачи
                                          • ½ стакана замороженного гороха, размороженного
                                          • 4 стакана цветной капусты «рис»
                                          • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
                                          • 2 чайные ложки рисового уксуса
                                          • Кошерная соль и перец

                                            Указания :

                                            1. В большой глубокой сковороде на среднем или высоком разогрейте 1 столовую ложку масла.Добавьте курицу и готовьте до золотисто-коричневого цвета, по 3-4 минуты с каждой стороны. Переложите на разделочную доску и дайте постоять 6 минут перед нарезкой. Добавьте в сковороду оставшуюся столовую ложку масла. Добавьте яйца и взбивайте, пока не застынет, 1-2 минуты; переложить в таз.
                                            2. В сковороду добавьте болгарский перец, морковь и лук и готовьте, часто помешивая, до мягкости, 4–5 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту. Перемешайте с зеленым луком и горошком.
                                            3. Добавьте цветную капусту, соевый соус, рисовый уксус, соль и перец и перемешайте.Затем оставьте цветную капусту на 2-3 минуты, не перемешивая, пока она не начнет подрумяниваться. Перемешайте с нарезанным цыпленком и яйцами.

                                              На порцию: 427 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов (7 г клетчатки), 16 г жира

                                              4. Листовой стейк

                                              Лаури Паттерсон Getty Images

                                              Общее время: 50 минут | Количество порций: 4

                                              Ингредиенты :

                                              • 1 фунт небольших грибов кремини, разрезанных и разрезанных пополам
                                              • 1 фунт.пучок брокколини, обрезать и разрезать на 2 дюйма. длина
                                              • 4 зубчика мелко нарезанного чеснока
                                              • 3 столовые ложки оливкового масла
                                              • ¼ чайных ложки хлопьев красного перца (или немного больше для дополнительного удовольствия)
                                              • Кошерная соль и перец
                                              • 2 стейка New York толщиной 1 дюйм (всего около 1½ фунта), без лишнего жира
                                              • 1 банка каннеллини с низким содержанием натрия в 15 унций, промытые

                                                Указания :

                                                1. Разогрейте духовку до 450 ° F. На большом противне с бортиком перемешайте грибы, брокколини, чеснок, масло, хлопья красного перца и по ч. Л. Соли и перца.Поставьте противень в духовку и запекайте 15 минут.
                                                2. Придвиньте смесь к краям сковороды, чтобы освободить место для стейков. Приправьте стейки по чайной ложки соли и перца и выложите в центр сковороды. Обжарьте стейки до желаемой степени прожарки, по 5-7 минут на каждую сторону для средней прожарки. Переложите стейки на разделочную доску и дайте постоять 5 минут перед нарезкой.
                                                3. Добавьте фасоль на противень и перемешайте. Жарьте, пока не прогреется, около 3 минут. Подавать к стейку фасоль и овощи.

                                                  В одной порции: 464 калории, 42 г белка, 26 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира

                                                  5. Свиная вырезка с мускатным орехом и брюссельской капустой


                                                  Клаудиа Тотир Getty Images

                                                  Общее время: 50 минут | Количество порций: 4

                                                  Ингредиенты :

                                                  • 1 фунт свиной вырезки, обрезанной
                                                  • Соль
                                                  • Перец
                                                  • 3 столовые ложки рапсового масла
                                                  • 2 веточки свежего тимьяна
                                                  • 2 очищенных зубчика чеснока
                                                  • 4 чашки Брюссель ростки, обрезанные и разрезанные пополам
                                                  • 4 стакана нарезанной кубиками мускатной тыквы

                                                    Указания :

                                                    1. Разогрейте духовку до 400 ° F.Приправить всю вырезку солью и перцем. В большой чугунной сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку масла. Когда масло начнет мерцать, добавьте вырезку и поджарьте до золотисто-коричневого цвета со всех сторон, всего от 8 до 12 минут. Перенести на тарелку.
                                                    2. Добавьте тимьян, чеснок и оставшиеся 2 столовые ложки масла в сковороду и готовьте до появления аромата около 1 минуты. Добавьте брюссельскую капусту, мускатную тыкву и большую щепотку соли и перца. Готовьте, периодически помешивая, 4–6 минут, пока овощи не подрумянятся.
                                                    3. Выложите вырезку поверх овощей и переложите все в духовку. Жарьте до тех пор, пока овощи не станут мягкими, а термометр для мяса, вставленный в самую толстую часть вырезки, не покажет 140 ° F, 15-20 минут.
                                                    4. Надев прихватки для духовки, осторожно достаньте форму из духовки. Дайте вырезке постоять 5 минут, прежде чем нарезать ломтиками и подавать с овощами. Перемешайте зелень с бальзамическим винегретом в качестве гарнира.

                                                      В одной порции: 401 калория, 44 г белка, 25 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жира

                                                      6.Дикий каджунский лосось со специями

                                                      Филип Фридман / Studio D

                                                      Общее время: 30 минут | Количество порций: 4

                                                      Ингредиенты :

                                                      • 1,5 фунта филе дикого аляскинского лосося
                                                      • Приправа для тако, не содержащая натрия
                                                      • Половина головки цветной капусты (около 1 фунта), нарезанная на соцветия
                                                      • 1 головка брокколи (около 1 фунта) , нарезать соцветиями
                                                      • 3 столовые ложки оливкового масла
                                                      • ½ чайной ложки чесночного порошка
                                                      • 4 средних помидора, нарезанных кубиками

                                                        Указания :

                                                        1. Разогрейте духовку до 375 ° F.Выложите лосось в форму для запекания. В небольшой миске смешайте приправу тако с ½ стакана воды. Вылейте смесь на лосось и запекайте до непрозрачности 12-15 минут.
                                                        2. Тем временем в кухонном комбайне (порциями по мере необходимости) взбейте цветную капусту и брокколи, пока они не будут мелко нарезаны и «нарезаны рисом».
                                                        3. В большой сковороде на среднем разогрейте масло. Добавьте цветную капусту и брокколи, посыпьте чесночным порошком и готовьте, помешивая, пока не станет мягким, 5–6 минут.
                                                        4. Подавать лосось с рисом и помидорами.

                                                          На порцию: 408 калорий, 42 г белка, 9 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жира

                                                          7. Свиные отбивные с салатом из помидоров Кровавая Мэри

                                                          LesyyGetty Изображений

                                                          Общее время: 25 минут | Количество порций: 4

                                                          Ингредиенты :

                                                          • 2 столовые ложки оливкового масла
                                                          • 2 столовые ложки красного винного уксуса
                                                          • 2 чайные ложки Вустерширского соуса
                                                          • 2 чайные ложки приготовленного хрена, выжатого сухого
                                                          • ½ чайной ложки Табаско
                                                          • ½ чайных ложки семян сельдерея
                                                          • Кошерная соль
                                                          • 1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
                                                          • 2 стебля сельдерея, очень тонко нарезанных
                                                          • 1/2 маленькой красной луковицы, тонко нарезанной
                                                          • 4 небольших свиных отбивных на костях (1 дюйм.толщиной, всего около 2¼ фунта)
                                                          • Перец
                                                          • ¼ чашки мелко нарезанной петрушки с плоскими листьями
                                                          • 1 маленькая головка зеленого салата, рваные листья

                                                            Направления :

                                                            1. Разогрейте гриль до средней температуры. В большой миске смешайте масло, уксус, Вустерширский соус, хрен, табаско, семена сельдерея и ¼ чайной ложки соли. Перемешайте с помидорами, сельдереем и луком.
                                                            2. Приправить свиные отбивные по ½ чайной ложки соли и перца и жарить на гриле до золотисто-коричневого цвета, 5–7 минут на каждую сторону.
                                                            3. Добавьте петрушку в помидоры и подавайте со свининой и зеленью. Ешьте с пюре из цветной капусты или картофеля.

                                                              На порцию: 400 калорий, 39 г белка, 8 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жира

                                                                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                                                                  продуктов и напитков, которые могут испортить ваши результаты

                                                                  Во все тяжкие

                                                                  В наши дни потеря веса является одним из приоритетов для тысяч людей во всем мире. Они ищут эффективные планы питания и тренировок, которые могут дать желаемый эффект в течение короткого периода времени. Возможно, из-за нехватки времени эти люди часто вносят серьезные коррективы в свою жизнь, переходя на новую диету, не копаясь должным образом в данных, чтобы выяснить, какой план питания им следует выбрать.Это серьезная ошибка, поскольку некоторые детали, как правило, являются наиболее важными, когда речь идет о здоровье.

                                                                  Прерывистое голодание — это эффективный план питания, у которого есть тысячи сторонников. Как правило, когда люди, следящие за весом, выбирают эту диету, они выбирают наиболее подходящий график голодания и выясняют, какие продукты они будут есть в свои «окна приема пищи». Однако есть одна важная деталь, которую они обычно игнорируют — как правильно и без вреда для здоровья и пищеварительной системы прекратить голодание.В этой статье вы найдете подробную информацию о том, каких продуктов лучше избегать, чтобы не потерять все преимущества диеты, и какие продукты лучше всего подходят для прерывания голодания. Есть также некоторые факты о самом периодическом голодании, в том, что касается его влияния на ваше тело. Читай дальше что бы узнать!

                                                                  Прерывистое голодание: краткое руководство

                                                                  Наш современный мир похудания предлагает огромное количество диет — все они обещают вам невероятные результаты.Из них прерывистое голодание входит в число самых популярных диет. Идея состоит в том, что вы не едите в определенные периоды времени ежедневно (4).

                                                                  Такая диета помогает снизить нежелательные килограммы, поскольку вы значительно ограничиваете потребление калорий и в то же время улучшаете общие показатели здоровья. Наряду с регулярными физическими упражнениями это может снизить риск диабета и даже некоторых видов рака. По некоторым данным, он также может улучшить здоровье, связанное с такими заболеваниями, как инсульт, астма, рассеянный склероз, артрит и т. Д.

                                                                  Существует множество подходов к этой диете. Например, некоторые люди, сидящие на диете, предпочитают придерживаться своего обычного плана питания пять дней в неделю, а остальные два дня голодать. Другие постятся через день. Другой распространенный подход — есть только в течение 8-часового окна дня и голодать оставшиеся 16 часов дня.

                                                                  Эта диета в основном безопасна для большинства людей, но не подходит ни для кого. Перед тем, как приступить к этому плану питания, очень важно проконсультироваться с врачом или диетологом.Вы также должны помнить, что прерывистое голодание может привести к ряду побочных эффектов, таких как голод, усталость, головные боли, бессонница и т. Д. Однако может быть обнадеживающим знать, что эти эффекты обычно исчезают примерно через месяц, когда ваше тело привыкает к новому режиму (12).

                                                                  Подробнее: Как долго безопасно голодать: длительное или краткосрочное голодание более эффективно?

                                                                  Как прекратить голодание?

                                                                  Да, прерывистое голодание не выглядит чем-то очень сложным, и в большинстве случаев люди, сидящие на диете, не обращают особого внимания на детали.Очень часто приверженцы этого режима питания очень осторожны с началом разгрузочного дня. Они обращают внимание на свое тело и очень осторожно относятся к этому изменению образа жизни. Однако многие люди склонны пренебрегать другим важным аспектом — не менее важным и правильным нарушением поста.

                                                                  Во-первых, важно понимать, что существует несколько видов постов. Есть длинные и короткие посты, которые зависят от продолжительности. 12-24-часовой период голодания считается кратковременным, а продолжительность голодания более 36 часов — длительным.Они по-разному влияют на ваше тело.

                                                                  Вы испытываете кратковременное голодание почти каждый день, даже если не придерживаетесь периодического режима питания. Это происходит потому, что у вас есть период между после ужина и до первого приема пищи на следующий день. Такое голодание не оказывает особого влияния на ваш организм и функции пищеварения в частности. Нарушение этого типа голодания также не требует особого подхода или планирования. Однако длительное голодание несколько иначе влияет на ваше тело.Во время такого голодания ваше тело с большей вероятностью уменьшит количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых пищеварительной системой. Вот почему возвращение к этому типу голодания требует большего внимания и планирования.

                                                                  ]]>

                                                                  Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

                                                                  Работа вашего тела в разгрузочные дни

                                                                  Давайте разберемся подробнее с работой вашего тела в разгрузочные дни.Когда вы только начинаете свое прерывистое голодание, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться. Во время вашей обычной диеты, когда вы регулярно ели, ваше тело использовало метаболическую энергию для выработки пищеварительных ферментов для эффективной переработки потребляемых вами продуктов. Все меняется, когда вы начинаете практиковать прерывистое голодание. Вашему организму просто не нужны ферменты в таком количестве, и поэтому оно не вырабатывает такое же количество, и вместо этого ваша метаболическая энергия используется для других функций вашего тела. Возможно, по этой причине люди, голодающие, часто испытывают прилив энергии и улучшают самочувствие (6).

                                                                  Прерывание длительного голодания может привести к целому ряду побочных эффектов. Когда вы снова начинаете есть после длительного периода голодания и после того, как ваше тело замедляет выработку ферментов, вы можете заметить вздутие живота, боли в желудке, диарею, тошноту и многое другое. Это происходит потому, что в вашем организме нет необходимого количества пищеварительных ферментов для обработки съеденной вами пищи, и поэтому они дольше остаются в желудке. В это время вашему организму требуется пара часов или больше, чтобы начать переваривать пищу.

                                                                  Есть несколько эффективных методов, которые могут помочь вам свести к минимуму эти побочные эффекты. Во-первых, важно регулярно голодать. Таким образом, ваше тело привыкает к этому режиму питания и не перестает вырабатывать ферменты. В результате вы не столкнетесь с такими побочными эффектами в конце периода голодания. Конечно, после определенного периода практики прерывистого голодания того или иного типа питания вы сможете закончить голодание так, как вам нравится. Но учтите, что важно проявлять осторожность в самом начале вашего нового образа жизни (примерно в первые 2 месяца).

                                                                  Во-вторых, употребление наиболее питательных продуктов для прерывания голодания поможет вам избежать или минимизировать перечисленные выше побочные эффекты. Итак, теперь вопрос в том, какие продукты есть, а каких избегать при нарушении поста?

                                                                  Продукты, которых следует избегать при прекращении голодания

                                                                  Есть продукты, которые могут быть слишком тяжелыми для вашей пищеварительной системы, и лучше избегать их, пока ваше тело не привыкнет к этому режиму питания и не поймет, что это не стресс, а новый образ жизни.Ниже вы можете увидеть список продуктов, которые НЕ подходят для прекращения голодания.

                                                                  • Орехи и семена (включая масло из орехов и семян)
                                                                  • Сырые крестоцветные овощи (можно заменить вареными)
                                                                  • Спирт
                                                                  • Красное мясо
                                                                  • Продукты, которые являются проблемными лично для вас

                                                                  Это не означает, что вы вообще не должны есть эти продукты. По прошествии 6-часового окна ваш организм должен привыкнуть к тому, что голодание завершено, и вы можете спокойно есть все перечисленные выше продукты.Кроме того, важно избегать нездоровой пищи, поскольку в ней много жиров, соли и сахара.

                                                                  Что есть при нарушении поста?

                                                                  Во-первых, негосточные дни лучше начинать осторожно и постепенно. Если вы съедите что-то с высоким содержанием жира и сахара и даже с высоким содержанием клетчатки сразу после голодания, это окажет огромную нагрузку на вашу пищеварительную систему. Вам следует начинать с небольших порций и выбирать продукты, которые легче усваиваются.Так вы не перегрузите пищеварительный тракт и избежите неприятных побочных эффектов. Так, например, лучше в это время не пить газировку и не есть любимый бургер. Даже здоровая пища с высоким содержанием клетчатки, такая как орехи и семена, поначалу может быть вредной для вас. Ниже вы можете найти список продуктов, которые помогут вам мягко и постепенно прервать голодание.

                                                                  Например, авокадо или яйцо вкрутую подойдут для этого случая. Полезные жиры также имеют ряд преимуществ для здоровья — они снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, снижают кровяное давление и многое другое (9).

                                                                  Они питательны и не станут такой клетчаткой для вашего организма, как сырые фрукты и овощи. Здесь вы можете добавить свои любимые ингредиенты и получить напиток с необходимыми питательными веществами.

                                                                  Отличный источник углеводов, которые легко усваиваются и содержат белок. Такие ингредиенты, как паста, чечевица или тофу, могут помочь вам мягко завершить пост.

                                                                  Изюм или курага могут стать отличной закуской в ​​первые дни, когда вы не голодны. Финики также являются хорошим вариантом, поскольку они богаты необходимыми питательными веществами (10).

                                                                  ]]>

                                                                  Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

                                                                  Овощи намного проще прервать голодание. Однако вам следует выбирать мягкие и крахмалистые овощи, например картофель.

                                                                  Этот вид пищи полезен для вашей пищеварительной системы. Йогурт и кефир не только помогут вам нежно прерваться, но и поддержат здоровье пищеварительного тракта. Они могут заселять кишечник полезными бактериями (3). Кефир поддерживает вашу иммунную систему и обладает противомикробными свойствами (8). Йогурт богат пробиотиками, которые помогают предотвратить и лечить диарею, запор, инфекции дыхательных путей и многое другое (11). Как видите, ферментированные продукты — идеальный вариант в этом плане.

                                                                  Некоторые рекомендации для вашего успеха

                                                                  Здесь вы найдете несколько советов, которые помогут вам безопасно прервать голодание.

                                                                  • Вы можете начать голодание с гидратации. Вы, наверное, знаете, что питьевая вода имеет множество преимуществ для вашего здоровья. Он помогает поддерживать баланс жидкостей в организме, контролировать калории, улучшает здоровье кожи и поддерживает правильную функцию почек, помогает похудеть и многое другое (5).Это также отличный вариант для завершения поста.
                                                                  • Когда вы прерываете голодание, лучше получать белок из рыбы и птицы. Размер порции должен соответствовать размеру и толщине вашей ладони. Вы можете добавить некрахмалистые наземные овощи. Если после этих продуктов вы все еще чувствуете голод, можете съесть авокадо, богатое питательными веществами.
                                                                  • Выше было сказано, что во время голодания лучше избегать употребления алкоголя. Вот некоторые подробности. Если вы употребляете алкоголь после голодания, у вас может развиться алкогольный кетоацидоз, при котором кетоны очень высоки в крови, а глюкоза в крови крайне низка.Этот диагноз сопровождается такими симптомами, как боль в животе и рвота. Это в первую очередь распространено среди людей, которые борются с алкогольной зависимостью. Были зарегистрированы такие случаи среди людей, которые мало или совсем не ели до употребления большого количества алкоголя (1).
                                                                  • Избегайте переедания во время еды и употребления нездоровой пищи в период, когда вы не поститесь. Переедание не только пагубно сказывается на вашем здоровье (7), но и сводит на нет все преимущества, которые вы получаете от голодания.Лучше сосредоточиться на минимально обработанных и цельных продуктах.
                                                                  • Если вы поститесь в течение длительного периода времени, вы можете испытать дефицит питательных веществ. Чтобы поддерживать свое здоровье, вы можете принимать пищевые добавки во время голодания. Важно выбрать те, которые не нарушат ваш пост. Мультивитамины без сахара, без добавок наполнителей, рыбий жир, чистый коллаген, пробиотики, пребиотики и креатин вряд ли нарушат ваш пост.

                                                                  Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

                                                                  Часто задаваемые вопросы

                                                                  Что я могу пить во время голодания?

                                                                  Разгрузочные дни (или части дня) — самые тяжелые времена для приверженцев этого режима питания.Да, в это время нельзя ничего есть. Однако, если голодание становится для вас невыносимым, есть напитки, которые могут помочь вам с ним справиться.

                                                                  Вода — хороший вариант не только для того, чтобы прервать голодание, но и для борьбы с голоданием. Это может помочь подавить аппетит, и вам будет намного легче не есть в дневное время (2).

                                                                  Прерывистое голодание позволяет употреблять низкокалорийные и низкокалорийные напитки в умеренных количествах. Чай и кофе не нарушат пост.Однако не забывайте выбирать несладкие напитки без добавленных ингредиентов, таких как молоко или жирные сливки. Лучше всего выпить простой зеленый, черный или травяной чай.

                                                                  Заключение

                                                                  В заключение, как видите, прерывание голодания требует таких же особых усилий и сосредоточения внимания на времени, как и при его начале. Важно быть осторожным и внимательным к своему телу. Вы должны тщательно выбирать, какие продукты есть в первый день без голодания, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.Вы всегда должны корректировать свой пост в зависимости от ваших собственных ограничений.

                                                                  Пост может быть сложной задачей для людей, сидящих на диете, так как важно заботиться о своем теле. Возьмите за правило проконсультироваться с диетологом перед тем, как отправиться в это путешествие. Таким образом вы избежите возможных рисков для своего здоровья и значительно быстрее достигнете своей цели в фитнесе. Береги себя и цени себя.

                                                                  Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

                                                                  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

                                                                  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

                                                                  ИСТОЧНИКИ:
                                                                  1. Алкогольный кетоацидоз (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
                                                                  2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
                                                                  3. Кефир или йогурт: что лучше? (2020, medicalnewstoday.com)
                                                                  4. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
                                                                  5. 6 причин пить воду (2008, webmd.com)
                                                                  6. Адаптация пищеварительных ферментов к диете: ее физиологическое значение (нет данных, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
                                                                  7. Эффекты переедания (нет данных, livestrong.com)
                                                                  8. Микробиота и полезные для здоровья характеристики кефира из ферментированного напитка (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
                                                                  9. Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное (2019, health.harvard.edu)
                                                                  10. Неожиданная правда о свиданиях и гипогликемии (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
                                                                  11. Использование пробиотиков в клинической практике: где мы сейчас находимся? Обзор существующих метаанализов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
                                                                  12. Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)

                                                                  Что есть в дни голодания на 500 калорий

                                                                  Нашим планам питания 5: 2 легко следовать, они полны вдохновения и вкусных блюд, которые помогут вам не сбиться с пути во время диеты 5: 2.

                                                                  От карри до жаркого, от омлета до супа — наши планы питания 5: 2, представленные ниже, помогут вам с легкостью прожить 500 калорийных дней.

                                                                  Если вы надеетесь быстро похудеть или просто хотите немного лучше управлять своим питанием, диета 5: 2 — это диета с неполным рабочим днем, популярность которой выросла за последние несколько лет.

                                                                  Диета 5: 2 — это неполный рабочий день, что означает, что вы можете нормально питаться пять дней в неделю и голодать всего два дня. Как вы понимаете, это одна из диет, которые работают быстро, и она очень привлекательна для многих людей, которым не нравится идея сидеть на диете полный рабочий день и не иметь возможности время от времени получать удовольствие от хорошей еды.Это также менее интенсивный способ прерывистого голодания по сравнению с подобными диетами 16: 8.

                                                                  В ваши два голодных дня вы можете съедать только 500 калорий в день из рекомендованных 2000 калорий. Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределять их равномерно, а не последовательно.

                                                                  Диета работает за счет ограничения ежедневного потребления калорий до 25 процентов, но только в течение двух дней в неделю, что по-прежнему дает результаты.

                                                                  В этой статье мы рассмотрим следующие темы, касающиеся диеты на 500 калорий и того, как она действительно работает:

                                                                  Как работает диета 5: 2?
                                                                  Здорова ли диета 5: 2?
                                                                  Что и когда можно есть при диете 5: 2?
                                                                  Что можно пить при диете 5: 2?
                                                                  Можно ли тренироваться на диете 5: 2?
                                                                  Эффективна ли диета 5: 2 для похудания?
                                                                  Планы диетического питания 5: 2: что есть в дни голодания на 500 калорий
                                                                  Лучшие кулинарные книги по диетам 5: 2

                                                                  Как работает диета 5: 2?

                                                                  Все просто.Два дня в неделю вы потребляете не более 500 калорий. Остальные пять дней вы едите нормально. Вы должны терять около 1,5 фунта в неделю — больше, если вам нужно сбросить много веса.

                                                                  Два дня голодания также помогут вам нормально питаться в другие дни. Просто продолжайте придерживаться этого плана, используя планы диетического питания 5: 2, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы можете поддерживать свой вес, еженедельно выделяя 500 калорий в день.

                                                                  В те дни, когда вы обычно едите, вы должны стремиться получать около 2000 калорий в день, но не волнуйтесь, если у вас случится выброс, например, выходить на обед или выпить пару раз в неделю.

                                                                  Ваши 500 калорийные дни помогут стабилизировать уровень инсулина и чувство голода. В обычные дни вы обнаружите, что ваш аппетит меньше, поэтому вам не придется так много работать, чтобы оставаться на отметке в 2000 калорий.

                                                                  Мы поговорили с экспертом и клиническим диетологом Майком Уэйкманом из научно обоснованной службы индивидуального питания Vitamedics о том, как работает диета 5: 2. Он сказал нам: «Диета 5: 2 — это, по сути, диета с ограничением калорий, которая следует предписывающей программе, основанной на днях недели.По сути, основные правила выглядят примерно так: два дня в неделю, если вы женщина, съедайте всего 500 калорий или 600, если вы мужчина. Эти продукты можно употреблять в любое время дня и состоять из любых блюд, которые вам нравятся. Затем до конца недели ешьте и пейте, как обычно.

                                                                  «Идея звучит просто, и это действительно так, но в течение недели вашему телу обычно отказывают в количестве около 3000 калорий. Эта концепция также имеет интуитивный смысл в том смысле, что в те дни, когда мы потребляем низкокалорийную пищу, наше тело реагирует на снижение уровня инсулина, в результате чего запасенные в наших жировых клетках источники сахара используются в качестве энергии.Следовательно, мы теряем вес, если позволяем нашему уровню инсулина снижаться, и теоретически, если мы позволяем уровню инсулина снижаться достаточно сильно и достаточно долго, мы сжигаем наш жир. Тем не менее, по сравнению с уменьшением ежедневного контролируемого питания, обе стратегии, по-видимому, дают одинаковые результаты по снижению веса ».

                                                                  Здорова ли диета 5: 2?

                                                                  Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак.Однако голодание может иметь неприятные побочные эффекты, в частности, головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы готовы к этому.

                                                                  Хотя считается, что диета 5: 2 также может помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей, уже страдающих диабетом, которым необходимо регулировать уровень сахара в крови.

                                                                  «Существует ряд лабораторных исследований, которые демонстрируют, что такой подход к ограничению калорий может иметь положительное влияние на кровяное давление, уровень глюкозы в крови и холестерина, и есть некоторые ограниченные данные на людях, также подтверждающие эти наблюдения.- говорит клинический диетолог Майк Уэйкман. «Однако наиболее драматические эффекты наблюдаются у людей с избыточным весом, и трудно определить, какой вклад в общий эффект вносит фактическая потеря веса. Так что да, большинство исследований показывают, что она безопасна и эффективна, но трудно определить, насколько она лучше любой другой диеты для улучшения важных параметров здоровья ».

                                                                  Что и когда можно есть на диете 5: 2?

                                                                  Хотя ограничения по калориям жесткие на два дня голодания, диета на самом деле очень гибкая.Вам решать, что вы будете есть в дни голодания, если в них содержится не более 500 калорий в течение всего дня. Вам нужно будет проявить приверженность и проявить большую волю, поскольку вы сокращаете потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь есть, это определенно достижимо.

                                                                  Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать. Он говорит; Исследователи из Университета Алабамы провели исследование, в котором изучали влияние продолжительности приема пищи на преимущества прерывистого голодания.В сценарии контролируемого питания все приемы пищи были приспособлены к раннему восьмичасовому периоду дня (с 7:00 до 15:00) или распределены на 12 часов (с 7:00 до 19:00).

                                                                  «Хотя этот режим не оказал различного влияния на потерю веса по сравнению с приемом пищи в« нормальное »время по диете 5: 2, просто изменение времени приема пищи, более раннее питание и продление ночного голодания значительно улучшило даже метаболизм. у людей, которые совсем не похудели. Более того, у восьмичасовой группы также значительно снизился аппетит и они не были так голодны.”

                                                                  В свои 500 калорийных дней вы можете есть все, что захотите, но перечисленные ниже продукты являются одними из самых разумных, поскольку они низкокалорийны, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы едите более мелкие высококалорийные продукты:

                                                                  • Много овощей
                                                                  • Рыба
                                                                  • Яйца
                                                                  • Маленькие порции нежирного мяса
                                                                  • Супы

                                                                  Вы можете разделить свои 500 калорий по своему желанию на один, два или три приема пищи на завтрак, обед или ужин, но самый здоровый способ — есть мало и часто в течение дня.

                                                                  Хотя это и разрешено, но круассан на завтрак израсходует большую часть ваших калорий, и вы будете голодать до конца дня. Поэкспериментируйте, какое время подходит вам в разгрузочные дни. Возможно, вам подойдет пропуск завтрака и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше было бы съесть более сытный ужин вечером и несколько перекусов в течение дня — это действительно зависит от личных предпочтений.

                                                                  «По сути, придерживайтесь растительной диеты в средиземноморском стиле с большим количеством фруктов и овощей, бобовых, таких как бобы и чечевица, а также цельнозерновых продуктов, а также полезных жиров и источников белка.Они будут не только более здоровыми, но и, вероятно, более экологичными », — говорит Майк. «Постарайтесь ограничить потребление рафинированного зерна и сахара и не перекусывайте между приемами пищи. Избегайте еды и перекусов в ночное время, особенно в те дни, когда не поститесь. Сохраняйте активность в течение дня и участвуйте в программах аэробных и анаэробных упражнений, желательно индивидуализированных, чтобы улучшить метаболизм и оптимизировать эффект от диеты.

                                                                  «Рассмотрите возможность употребления поливитаминов в дополнение к своему диетическому режиму.Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес связан с более низким, чем оптимально, статусом питательных микроэлементов, и даже если диета будет изменена на более здоровую версию, потеря веса не сразу улучшит эту ситуацию. Таким образом, прием поливитаминов не только поможет исправить это, но и, вероятно, будет способствовать повышению уровня энергии, особенно если они богаты витаминами группы B.

                                                                  Что можно пить при диете 5: 2?

                                                                  Вы можете пить столько воды, сколько хотите, на диете 5: 2, и вы должны стремиться пить как можно больше во время голодных дней, это сохранит ваш водный баланс и может помочь вам ненадолго утолить голод. дольше.

                                                                  Вам нужно следить за напитками с молоком, так как они расходуют калории, которые в противном случае можно было бы потратить на еду.

                                                                  • Черный или травяной чай
                                                                  • Черный кофе
                                                                  • Диетические напитки
                                                                  • Попробуйте наш счетчик калорий в горячих напитках, если вы не уверены

                                                                  Можно ли тренироваться на диете 5: 2?

                                                                  Вы по-прежнему можете тренироваться по диете 5: 2 — и, по сути, вы должны это делать. Упражнения на 500 калорий в день могут показаться сложными, но они могут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.Некоторые люди даже считают, что упражнения облегчают чувство голода.

                                                                  Исследования показывают, что голодание не оказывает отрицательного воздействия на способность выполнять умеренную активность. Но даже в этом случае важно прислушиваться к своему телу. Кроме того, кардио может помочь вашему телу задействовать запасы жира и получить максимальную пользу от голодных дней.

                                                                  Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть вашим лучшим выбором (проконсультируйтесь с вашим терапевтом, если сомневаетесь), поскольку короткие серии интенсивных упражнений оказались чрезвычайно эффективными, а сжигание жира продолжается в течение нескольких часов после завершения тренировки. .ВИИТ может быть такой же простой, как бег короткими рывками во время бега трусцой. И постарайтесь сэкономить калории до окончания тренировки.

                                                                  Эффективна ли диета 5: 2 для похудения?

                                                                  Одна из наиболее частых причин выбора диеты 5: 2 — похудание. Некоторые люди могут выбрать диету 5: 2 только для того, чтобы есть немного здоровее и лучше управлять своим питанием, но потеря веса на диете 5: 2 является довольно распространенным явлением, если вы ее правильно соблюдаете.

                                                                  Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, который заявил: «Итак, ответ — да, диета 5: 2 эффективна для похудания, но, вероятно, не в большей степени, чем другие диеты, предполагающие ограничение калорий.

                                                                  «Тем не менее, любой подход должен следовать плану, который обеспечивает здоровое диетическое потребление полезных продуктов, оптимизирующих содержание питательных веществ. Появляются некоторые новые научные данные, свидетельствующие о том, что голодание в соответствии с естественными ритмами нашего тела в сочетании со здоровым образом жизни, диетой и образом жизни может дать усиленный эффект в подходе к программам управления потерей веса ».

                                                                  5: 2 плана диетического питания: что есть в дни голодания на 500 калорий

                                                                  Найти вдохновение в том, что есть на диете 5: 2, может быть непросто.Видео ниже содержит несколько быстрых и простых способов составить рецепты, соответствующие требованиям диеты 5: 2. Эти рецепты диеты 5: 2 сытны, восхитительны и идеально подходят для включения в нашу диету 5: 2.

                                                                  Наши планы питания на 500 калорий в день вдохновляют на питание на 27 дней. Каждый день мы оплачиваем завтрак, обед и ужин. Все наши рецепты содержат менее 500 калорий в день. Мы также включили закуски, большинство из которых вы легко сможете купить в местном супермаркете.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 1

                                                                  Завтрак: Начните свой день с 2 ржаных ривитов и намазывайте 2 ч.л. мармита. На данный момент калорий: 90.

                                                                  Обед: На обед приготовьте суп из банки с начинкой из курицы, картофеля и лука-порея Weight Watchers (96 кал). Поскольку обед низкокалорийный, у вас есть место для еще одной закуски, и мини-бокс Sun-Maid Mini-Box (42 кал.) — отличный выбор. На данный момент калорий: 228

                                                                  Ужин: У вас еще достаточно калорий на сегодня, так что попробуйте наш вкусный здоровых куриных тикка (136 кал.), Два яффских торта для пуда (90кал).

                                                                  Общее потребление за весь день без перекусов = 454 калории.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 2

                                                                  Завтрак: Сверху 25 г нежирного греческого йогурта с двумя нарезанными абрикосами. Сейчас калорий: 68.

                                                                  Обед: Суп из брокколи и стилтона Tesco (140 кал.) — отличный вариант, так как вы все еще можете попробовать сыр. На данный момент калорий: 228.

                                                                  Ужин: Курица и рис делают этот обжаренный рис с лимоном и курицей (204 кал.) Супер-начинкой.

                                                                  Общее потребление за день = 500 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 3

                                                                  Завтрак: Дайте кусочку белого хлеба поджарить его и посыпьте половиной чайной ложки корицы. На данный момент калорий: 91.

                                                                  Обед: Грибной суп сохраняет здоровье на обед, а версия Knorr (106 кал.) Означает, что у вас будет больше калорий, чтобы использовать их для перекусов. В качестве сладкого послеобеденного угощения съешьте два торта Jaffa (90 кал.).Сейчас калорий: 287.

                                                                  Ужин: Одна порция тушеной свинины с острым перцем , которая понравится всей семье, содержит всего 290 калорий.

                                                                  Общее потребление за день = 491 калория.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 4

                                                                  Завтрак: Начните день с йогурта Muller Light Strawberry (89 калорий). На данный момент калорий = 89.

                                                                  Обед: Томатный суп Heinz Weight Watchers стоит всего 76кал, и если вам нужно немного больше начинки, попробуйте жевать два рисовых пирога (70кал).На данный момент калорий = 255.

                                                                  Ужин: Низкокалорийность не значит безвкусная. Нам очень нравятся эти куриные ковши с кукурузными хлопьями , которые содержат всего 257 калорий на порцию.

                                                                  Общее потребление за день = 492 калории.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 5

                                                                  Завтрак: Попурри из банана (90кал), 25 черники (20кал) и киви (46кал) На данный момент калорий = 156

                                                                  Обед: Стейк из трески Young’s в соусе из петрушки (101 кал) идеально подходит.Съешьте его на подушке из 60 граммов салата (8 калорий). На данный момент калорий = 261

                                                                  Ужин: Попробуйте наш голодный veggie balti , чтобы побороть голодную хандру (131 кал) и два с половиной рисовых пирога (100 кал).

                                                                  Общее потребление за день = 496 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 6

                                                                  Завтрак: Начните утро с небольшого рогалика — половинки и тосты, намазанные с каждой стороны 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра.На данный момент калорий: 96

                                                                  калорий

                                                                  Обед: Крупные супы — отличный способ насытить вас за обедом, сохраняя при этом низкое количество калорий. Нам очень нравится миска Weight Watchers из тосканского супа Heinz Minestrone (129 кал). На данный момент калорий: 225.

                                                                  Ужин: Сливочные куриные кормы не исключены из меню, так как наша версия низкокалорийна (240 кал.) С 25 ягодами черники на десерт (20 кал.).

                                                                  Общее потребление за день = 485 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 7

                                                                  Завтрак: Банан (90кал) идеально подходит для завтрака в дороге и придаст вам много энергии на остаток дня. На данный момент калорий = 9

                                                                  Обед: Низкокалорийная еда не должна быть скучной. Загляните в Prêt и возьмите простой салат с тунцом (170 кал) и два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 240.

                                                                  Ужин: Попробуйте взбить низкокалорийное грибное рагу с кабачками (125 кал) и 25 черникой на десерт (20 кал).

                                                                  Общее потребление за день = 470 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 8

                                                                  Завтрак: Приготовьте фруктовый коктейль из клубнично-миндального йогурта, используя 25 г нежирного йогурта по-гречески, 50 г клубники и 4 г молотого миндаля. Пока калорий: 56.

                                                                  Обед: На обед шуршите толченого молодого картофеля и побегов (170 калорий). На данный момент калорий: 226

                                                                  Ужин: На ужин жареная треска и пармская ветчина (270 калорий).

                                                                  Общее потребление за весь день без перекусов = 496 калорий

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 9

                                                                  Завтрак: Начните день с омлета с двумя яйцами, 50 граммами красного перца и 50 граммами лука (156 калорий). На данный момент калорий = 156.

                                                                  Обед: Пакетик мисо-супа (14кал.) Согреет вас, попробуйте перекусить двумя морковными палочками (50кал.). На данный момент калорий = 220.

                                                                  Ужин: Взбейте это ароматное жаркое королевских креветок всего за 20 минут.В этом вкусном обеде всего 265 калорий.

                                                                  Общее потребление за день = 485 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 10

                                                                  Завтрак: Наслаждайтесь смесью из 100 г лущеной нарезанной клубники, 100 г нарезанного кубиками арбуза и 50 г половинного винограда без косточек. На данный момент калорий: 88.

                                                                  Обед: Закажите в Sainsbury’s Be Good to Yourself Кус-кус и овощи на углях (127 ккал) и 25 ягод черники (20кал) На данный момент калорий: 235.

                                                                  Ужин: Сытный и восхитительный, приготовьте на ужин мускатных тыкв и лепешек со шпинатом от Weight Watchers (196 кал.). В качестве последнего угощения в конце дня возьмите ложку и насладитесь порцией малинового желе Hartley’s без сахара (10 кал.).

                                                                  Всего за день: 441.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 11

                                                                  Завтрак: Получите фруктовый вкус с 75 г нежирного персикового йогурта и добавьте 30 г малины.На данный момент калорий: 100.

                                                                  Обед: Приготовьте наши ароматные Шипящие креветки в испанском стиле (169 кал) накануне вечером и разогрейте на обед. На данный момент калорий: 271.

                                                                  Ужин: Сделайте рыбу блюдом дня с нашим китайским овощным чау mein (195 кал).

                                                                  У вас все еще есть 25 калорий, которые можно использовать для приготовления низкокалорийных напитков и закусок.

                                                                  Всего за день без перекусов: 464.

                                                                  Рецепты на 5.2-х разовый план питания — День 12

                                                                  Завтрак: Возьмите банан и придайте ему сладкий вкус, добавив ½ чайной ложки меда. Сейчас калорий: 95.

                                                                  Обед: На обед насладитесь нашим салатом из креветок и маринованных огурцов — салата, который гарантированно насытит вас (117 кал). Количество калорий: 195

                                                                  Ужин: Вечером отведайте наш весенний куриный пирог с курицей (270 калорий).

                                                                  Общее потребление за весь день = 482 калории

                                                                  Рецепты на 5.2-х разовое питание — 13 день

                                                                  Завтрак : Начните свой день с миски каши со сладкой начинкой из кленового сиропа. Положите 20 г овсяных хлопьев в миску с 2 столовыми ложками воды и 2 столовыми ложками обезжиренного молока. Готовьте в микроволновой печи на высокой скорости в течение 1 минуты 20 секунд, пока овес не станет мягким, а затем добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа. На данный момент калорий: 100

                                                                  Обед: На обед в дороге выберите суп с курицей и лапшой от Tesco в кружке (44 кал) и одну закуску с солью и уксусом и рисовый пирог Jacks (41 кал).На данный момент калорий: 185.

                                                                  .

                                                                  Ужин: Наша вкусная тайская лапша с карри — отличный вариант ужина (297 кал).

                                                                  Общее потребление за день = 482 калории.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 14

                                                                  Завтрак: Использование яичных белков для омлета — отличный способ сократить количество калорий. Используйте 3 яичных белка, 80 г грибов и 80 г шпината. На данный момент калорий: 58.

                                                                  Обед: Вы можете позволить себе побаловать себя, так как салат табуле в Сейнсбери (140 ккал) вкусный, но все же малокалорийный.На данный момент калорий = 198.

                                                                  Ужин: Марокканский корень тагина с кус-кусом (300 калорий) лучше, чем еда на вынос.

                                                                  Общее потребление на целый день: 498 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 15

                                                                  Завтрак: Начните день с фруктовой смеси из 1 киви, 1 среднего сацума и 25 г нежирного греческого йогурта. На данный момент калорий: 101.

                                                                  Обед: Пейте больше овощей с этим жареным овощным рататуем (170 кал.) На данный момент калорий: 271

                                                                  Ужин: Быстрое и сверхнизкокалорийное блюдо из запеченных баклажанов стоит всего 90 калорий на порцию.Калорийность в день составляет всего 361 калорию, а вам остаётся 139, которые можно использовать для низкокалорийных закусок.

                                                                  Общее потребление за день = 361 калория.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 16

                                                                  Завтрак: Начните свой день с банана, содержащего 90 калорий. На данный момент калорий = 90

                                                                  Обед: Приобретите салат из свеклы и сыра от Waitrose, чтобы получить хрустящую корочку на 172 калории. На данный момент калорий = 262.

                                                                  Ужин: Наша супер-легкая паста из сладкого картофеля также удивительно хороша для вас — 198 калорий на порцию. На десерт осталось 40 калорий.

                                                                  Общее потребление за день = 460 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 17

                                                                  Завтрак: Начните день с яйца вкрутую (78 калорий) и сацума (25 калорий) в качестве перекуса. На данный момент калорий = 103.

                                                                  Обед: Возьмите половину средиземноморского овощного пирога с заварным кремом Weight Watcher (156 калорий) и салат Tesco (12 калорий) на полдник, чтобы зарядиться энергией.На данный момент калорий = 178

                                                                  Ужин: Это сытное овощное рагу набито овощами, включая морковь, пастернак, сельдерей и брюкву (172 звонка)

                                                                  Общее потребление за весь день = 453 калории

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 18

                                                                  Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо (78кал) и 25 черники (20кал) На данный момент калорий = 98.

                                                                  Обед: Половина сливочно-овощного супа Sainsbury — это суперполезный вариант, всего 53 калории.На данный момент калорий = 151.

                                                                  Ужин: Согревающий, крупный, вкусный и легкий. В порции этого суперапитывающего вегетарианского пирога всего 303 калории.

                                                                  Общее потребление за день = 454 калории.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 19

                                                                  Завтрак : Альпийский батончик с фруктами и орехами, идеальный для того, чтобы съесть его в дороге, начнет день с 109 калорий. Калорий на данный момент = 109

                                                                  Обед: Сделайте свой полуденный обед сытным с кусочком поджаренного ржаного хлеба с небольшой банкой пониженного сахара и соленой запеченной фасоли (195 калорий).На данный момент калорий = 304.

                                                                  Ужин: Забудьте о тайских блюдах на вынос и попробуйте вместо них эту зеленую мисо-миску с лапшой . Всего за 198 калорий это ваш лучший вариант на милю.

                                                                  Общее потребление за день = 502 калории.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 20

                                                                  Завтрак: Шоколад для брекки не так ужасен, как кажется. Батончик из хлопьев с белым шоколадом и клубникой Tesco содержит всего 85 калорий.

                                                                  Обед: Упакуйте в обед зажигательный пунш с куриной лапшой Tesco’s Chilli с курицей, содержащей 195 калорий.На данный момент калорий = 280.

                                                                  Ужин: На ужин выберите освежающий салат. Наш салат из фасоли и перца (137кал) идеально подан с двумя рисовыми лепешками (70кал).

                                                                  Общее потребление за день = 487 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 21

                                                                  Завтрак: Начните день с согревающего начала с пакетика Tesco’s Micro Oats. Он быстрый и полезный — 105 калорий. Если вы любите полдник, выберите фруктовый цитрусовый йогурт Weight Watchers, содержащий 60 калорий.На данный момент калорий = 165.

                                                                  Обед: Классический томатный суп невозможно превзойти, а томатный крем с пониженным содержанием соли Heinz содержит 115 калорий. На данный момент калорий = 280.

                                                                  Ужин: Наш восхитительный омлет с начинкой масала — отличный выбор, в нем 118 калорий, у вас даже хватит калорий, чтобы побаловать себя небольшим бокалом вина (120 мл) на 80 калорий.

                                                                  Общее потребление за день = 478 калорий.

                                                                  Рецепты на 5.2-х разовый план питания — День 22

                                                                  Завтрак: Тосты из мельбы отлично подходят для тех, кто придерживается диеты. Попробуйте съесть два кусочка тоста Мельба, залитые одной столовой ложкой легкого и полезного сливочного сыра Филадельфия (48 калорий каждый). На данный момент калории = 98 калорий.

                                                                  Обед: Один мини-рулет с колбасой Quorn (48 кал.) Не даст вам пропустить привычную еду. Подавать с салатом, состоящим из 30 граммов шпината (7 калорий), 4 помидоров черри (16 калорий) и среднего огурца (24 кал). На данный момент калорий = 193.

                                                                  Ужин: На приготовление этого вьетнамского карри с креветками (192 кал) потребуется всего 15 минут, добавьте мини-наан для Weight Watchers (103 кал), чтобы получить больше углеводов.

                                                                  Общее потребление за весь день = 488 калорий

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 23

                                                                  Завтрак: Вареное яйцо (78кал) и груша (100кал). На данный момент калорий = 178

                                                                  Обед: Домашний суп из томатов и чечевицы (123 кал) приготовить очень просто.Просто используйте 150 граммов красной чечевицы, овощного бульона, чеснока, имбиря и специй и одну банку консервированных помидоров. Таким образом получится четыре порции, так что вам не придется какое-то время беспокоиться об обеде в разгрузочные дни! На данный момент калорий = 301

                                                                  Ужин: Быстрый и легкий Средиземноморский овощной перец (190кал) идеально подходит после долгого дня.

                                                                  Общее потребление за весь день = 491 калория

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 24

                                                                  Завтрак: Попробуйте начать день с яйца вкрутую (78 кал).Если вы хотите полдник, съешьте сацуму (21 кал). На данный момент калорий = 99.

                                                                  Обед: Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую картошку в мундире с 50 граммами творога (198 калорий). На данный момент калорий = 297.

                                                                  Ужин: этот рыбный бургер без булочки (141кал) сытно вечером и даст достаточно калорий для сладкого угощения! Попробуйте заменить пудинг на одно молоко Walls Mini Milk (30 кал.).

                                                                  Общее потребление за день = 468 калорий.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 25

                                                                  Завтрак: Порция 100 грамм обезжиренного малинового и медового йогурта Onken (79 калорий) подарит вам сладкое начало дня. На данный момент калорий = 79,

                                                                  .

                                                                  Перекус: Порция мисо супа Сайтаку (14 калорий) оставит вам достаточно калорий для утреннего или полуденного перекуса. Если вам не хватает чипсов, попробуйте перекусить упаковкой картофеля фри с солью Walkers и уксусом (97 калорий). На данный момент калорий = 190.

                                                                  Ужин: Питта из свинины и сальса из манго (222 кал) и небольшой (120 мл) бокал вина (80 кал) сделают ужин немного более увлекательным!

                                                                  Общее потребление за день = 492 калории.

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 26

                                                                  Завтрак: для сладкого, попробуйте съесть один пышный пышный с чайной ложкой меда (100 кал) и 20 ягод малины (20 кал). На данный момент калорий = 120

                                                                  Обед: Наслаждайтесь любовной жизнью. Считаете, что обертка из утиного салата с тамариндом и салатом от Waitrose (86 кал.).На данный момент калорий = 206.

                                                                  Ужин: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой сохраняйте дневное количество калорий ниже 500 (243 калорий)

                                                                  Общее потребление за весь день = 449 калорий

                                                                  Рецепты для плана питания 5.2 — День 27

                                                                  Завтрак: Порция квакерской каши, приготовленная из 180 мл обезжиренного молока (216кал), в 36 г обеспечит вам хорошее самочувствие в течение дня. На данный момент калорий = 216.

                                                                  Обед: В разгрузочные дни еще можно полакомиться небольшими угощениями! Попробуйте съесть один палец запеченной в духовке McCain пиццы (78 кал) с гарниром из зеленого салата Tesco (12 кал).Если вам нужно что-то сладкое, возьмите одно кольцо для вечеринки (29 калорий). Калорийность = 335.

                                                                  Ужин: Употребление 500 калорий — отличный способ получить 5 калорий в день. Попробуйте эту приправленную пряностями мускатную тыкву и овощной тагин (150кал) для здорового завершения дня.

                                                                  Общее потребление за день = 485 калорий.

                                                                  [apester id = ”5a207a3993c5f2000179f745 ″]

                                                                  Лучшие диетические кулинарные книги 5: 2

                                                                  Несмотря на все эти идеи для диетических планов 5: 2, оставаться творческим в том, что вы едите, иногда бывает непросто.Если вы хотите узнать больше о диете 5: 2 или о том, что вы можете приготовить, ничто не сравнится с книгой рецептов старой школы.

                                                                  Мы собрали некоторые из лучших диетических кулинарных книг 5: 2, в том числе Книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы облегчить ваши дни голодания, Простую книгу рецептов тощей медленноварки с 5 ингредиентами и щепотку of Nom Everyday Light: 100 вкусных рецептов для похудения, все менее 400 калорий.

                                                                  Взгляните на эти книги рецептов диеты 5: 2, чтобы получить больше вдохновения.

                                                                  Как похудеть с помощью метода 16: 8

                                                                  По мере роста интереса к прерывистому голоданию растут и вопросы о том, как получить максимальную отдачу от стратегии похудания.

                                                                  Преимущества очевидны: планы можно легко выполнять; некоторые не требуют подсчета калорий; они могут сделать людей более здоровыми и даже отсрочить симптомы болезни Альцгеймера.

                                                                  Прерывистое голодание также не приводит к расстройствам пищевого поведения и не замедляет метаболизм человека, — сказала Криста Варади, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго, изучающая голодание 12 лет.

                                                                  Она является соавтором недавнего исследования, которое показало, что люди с ожирением, соблюдающие режим голодания 16: 8 в течение трех месяцев, скромно теряли в весе и снижали кровяное давление, не чувствуя голода или лишений.

                                                                  Варади сама балуется периодическим голоданием, обычно в течение нескольких недель после праздников, чтобы сбросить несколько фунтов. План 16: 8 менее интенсивен, чем другие планы, но если она хочет более быстрой потери веса, она выберет альтернативное дневное голодание.

                                                                  «Первые пять дней поста довольно сложны, но как только ваше тело привыкает к такому типу питания, становится действительно легко», — сказал Варади СЕГОДНЯ.

                                                                  Итак, как повысить свои шансы на успех прерывистого голодания?

                                                                  Перво-наперво:

                                                                  Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

                                                                  Прерывистое голодание подходит не всем, включая людей с диабетом 1 типа, беременных и кормящих женщин, сказал Варади. Она добавила, что люди с компульсивным перееданием склонны переедать во время своего перекуса, поэтому такой режим им не подходит.

                                                                  Рассмотрите план прерывистого голодания, который подходит именно вам:

                                                                  Некоторые из популярных схем включают:

                                                                  Диета 16: 8 или ограниченное по времени кормление, при котором вы голодаете 16 часов в день, но можете есть все, что хотите. хочу в остальные восемь часов.Эксперты советуют выбирать такое время приема пищи, которое позволит вам закончить прием пищи довольно рано, например, с 10 до 18 часов. или раньше, потому что ваше тело менее эффективно откладывает сахар в течение дня.

                                                                  Чередование дневного голодания, что означает ограничение себя до 500 калорий в один день, затем есть все, что вы хотите, а затем повторение этого процесса.

                                                                  План 5: 2, который означает включение двух непоследовательных дней голодания в вашу неделю, а затем нормальное питание в остальные дни.

                                                                  Вот четыре совета, чтобы придерживаться плана:

                                                                  1. Как подавить чувство голода во время периодического голодания?

                                                                  Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как орехи, бобы, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, тофу или орехи, во время периода приема пищи, посоветовал Варади. Также может помочь жевание жевательных конфет с высоким содержанием клетчатки.

                                                                  Пейте много воды. Люди склонны думать, что они голодны, хотя на самом деле они просто хотят пить, сказала она.

                                                                  Выбирайте черный кофе или чай, или травяные чаи с корицей или лакричником. «Эти напитки могут подавлять аппетит», — отметил Варади.

                                                                  Смотри меньше ТВ: «Я знаю, это звучит странно, но пока вы смотрите телевизор, вас засыпают десятками рекламных объявлений о еде. Это может вызвать чувство голода, хотя на самом деле вы совсем не голодны », — сказала она.

                                                                  Помните, что «немного голодать» — это лучшее, что может с вами случиться, — написала Мэдлин Фернстром, редактор отдела здоровья и питания в NBC News, назвав это «истинной связью между разумом и телом», которая помогает вам распознать сытость.

                                                                  2. Когда мне следует тренироваться?

                                                                  Когда Варади и ее коллеги провели исследование, в котором сочеталось чередование дневного голодания и физических упражнений, они позволили участникам выбрать, хотят ли они заниматься физическими упражнениями в день застолья или голодания, и обнаружили, что не было сильного предпочтения в том или ином виде. Но исследователи были удивлены тем, что люди, сидящие на диете, на самом деле сообщали, что чувствуют себя более энергичными в разгрузочные дни.

                                                                  Связанный

                                                                  При этом, делайте упражнения перед едой, потому что люди проголодаются примерно через полчаса после того, как они заканчивают тренировку, и им может быть слишком сложно придерживаться своего плана, если они не могут вообще ничего есть после этого, отметил Варади. .

                                                                  Если вы придерживаетесь плана 16: 8, занимайтесь спортом до или во время периода приема пищи. Если вы придерживаетесь альтернативного голодания и занимаетесь спортом в день с 500 калориями, оставьте еду на время после тренировки.

                                                                  3. Можно ли пропустить завтрак?

                                                                  Да, сказал Варади. Представление о том, что отказ от утреннего приема пищи вреден для вашей талии, вероятно, началось с исследований, спонсируемых компаниями, производящими зерновые, и большая часть этих исследований посвящена влиянию пропуска завтрака на когнитивные способности у детей, отметила она: «Я не уверена, как это все переведено на массу тела.

                                                                  Действительно, исследование 2015 года показало, что завтрак, возможно, не самый важный прием пищи для похудания.

                                                                  Другой анализ, проведенный исследователем ожирения и питания Дэвидом Эллисоном, показал, что не было научных данных, однозначно подтверждающих связь между завтраком и потерей веса или пропуском завтрака и набором веса.

                                                                  4. Как мне бороться с ощущением упадка сил или внимания во время голодания?

                                                                  Попробуйте черный кофе. : Он помогает улучшить концентрацию и энергию и не содержит калорий, — сказал Варади.

                                                                  Сделайте глубокий вдох и дайте себе перерыв : Внимательность и немного медитации могут иметь большое значение, помогая вам почувствовать себя лучше во время периода голодания.

                                                                  Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

                                                                  11 уроков, извлеченных из 4 лет прерывистого голодания — преимущества и предупреждения

                                                                  «Это научный факт, что вам нужно завтракать каждое утро, чтобы похудеть».

                                                                  «Не пропускайте завтрак или прием пищи, это вредно.Вы должны есть шесть раз в день небольшими порциями ».

                                                                  «Если не сломалось, не чини».

                                                                  Я помню, как слышал эти утверждения во время короткого разговора с моим другом о похудании, физических упражнениях и голодании.

                                                                  Во время этого разговора я попытался поделиться новым взглядом на потерю веса и здоровый образ жизни. В конце концов, если есть другой способ, который может помочь вам достичь той же цели с меньшими затратами времени и усилий, почему бы не попробовать его?

                                                                  Как и мой друг, я изначально скептически относился к попыткам чего-то нового для улучшения моего похудания, психического и физического здоровья.

                                                                  Но через некоторое время я решил поэкспериментировать с пропуском завтрака и планом «периодического голодания».

                                                                  После 4 лет включения прерывистого голодания в свой образ жизни теперь я могу сказать, что это было одним из лучших решений в моей жизни.

                                                                  Вот что я узнал с некоторыми идеями, которые могут быть вам полезны. Но сначала давайте кратко рассмотрим, что означает прерывистое голодание.

                                                                  Что такое прерывистое голодание?

                                                                  С точки зрения непрофессионала, прерывистое голодание — это просто режим питания.Это не диета, это просто сознательное решение специально пропускать приемы пищи, например завтрак.

                                                                  Вы будете «периодически» есть в течение короткого промежутка времени дня и «голодать» до конца дня.

                                                                  Например, я обычно пропускаю завтрак и ем свой первый обед около 11 часов утра и свободно ем до 19 часов вечера. После 19:00 я намеренно не ем до 11:00 следующего дня.

                                                                  Этот тип прерывистого голодания называется голоданием «16/8», потому что вы не едите 16 часов в день, а едите только в течение определенного 8-часового окна.

                                                                  Вы также можете уменьшить или увеличить окно приема пищи в разные дни.

                                                                  Например, в дни тренировок я обычно предпочитаю тренироваться «натощак», поэтому первый прием пищи обычно происходит позже, около 14:00. В этих случаях мое окно приема пищи составляет 5 часов, а период голодания — 19 часов.

                                                                  Существует множество вариантов прерывистого голодания, включая «24-часовой» голодание и так далее.

                                                                  Поскольку эта статья в основном посвящена моему опыту прерывистого голодания за последние 4 года, я могу в отдельной статье рассказать о том, как прерывистое голодание влияет на потерю веса, здоровье и так далее.

                                                                  Хорошие и плохие уроки из 4 лет прерывистого голодания

                                                                  1. Прерывистое голодание — это не «голодная» диета, это здоровый образ жизни.

                                                                  Каждый раз, когда средний человек впервые слышит о прерывистом голодании, он обычно говорит: «О да, я делал это раньше, вы имеете в виду, как голодать, чтобы похудеть, верно?» Неправильный!

                                                                  Прерывистое голодание — это образ жизни. Это образ жизни, который вы можете поддерживать до конца своей жизни.

                                                                  Побочным продуктом этого является снижение веса, улучшение психического и физического здоровья и т. Д.

                                                                  Пока что прерывистое голодание не нанесло вреда моему здоровью. На самом деле, со временем это значительно улучшило мое здоровье.

                                                                  2. Слушайте свое тело о том, что вам следует есть.

                                                                  Один из наиболее частых вопросов о голодании — это план прерывистой диеты. Но, как я уже говорил ранее, это не диета, это режим питания и образ жизни.

                                                                  Во время периода приема пищи вы можете есть любое сочетание здоровой пищи.

                                                                  Самый важный урок, который я усвоил о том, «что есть», — это прислушиваться к своему телу и есть в соответствии с ним.

                                                                  Например, если вы чувствуете усталость и истощение после употребления риса или злаков, вы можете вместо этого попробовать больше овощей. Если после этого вы чувствуете себя более энергичным, то это способ вашего тела посоветовать вам придерживаться овощей и избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.

                                                                  Вот почему я категорически против «фиксированной» диеты. Наши тела постоянно меняются с возрастом, к тому же ежедневное употребление одних и тех же блюд увеличивает вероятность развития пищевой непереносимости и болезней.

                                                                  К счастью, я натолкнулся на идею «есть, прислушиваясь к своему телу», когда читал работы всемирно известного специалиста по целостному здоровью Пола Чека, в частности, в его книге «Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым».

                                                                  Главный урок здесь — постоянно прислушиваться к своему телу и экспериментировать с различными продуктами для достижения оптимального здоровья.

                                                                  3. Преимущество прерывистого голодания: оно упрощает вашу жизнь.

                                                                  До того, как я практиковал прерывистое голодание, я был одержим идеей рано вставать, чтобы приготовить завтрак, готовить 6 приемов пищи в день и так далее.

                                                                  Несмотря на то, что я добился некоторого прогресса в достижении своих целей в отношении здоровья — потеря жира, увеличение мышечной массы и т. Д. — я боролся с постоянством, потому что этот распорядок был утомительным.

                                                                  В настоящее время моя жизнь намного проще. Я ем один или два основных приема пищи в день, я не зацикливаюсь на том, что я ем, и все равно добиваюсь постоянных успехов, чтобы улучшить свои силы и здоровье каждый день.

                                                                  Такое упрощение моей жизни высвободило больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.

                                                                  4.Ожидайте, что ваши результаты замедлятся через год или около того.

                                                                  За первый год прерывистого голодания в 2013 году я потерял много жира и пришел в лучшую форму в своей жизни.

                                                                  Но после первого года мой вес и потеря жира значительно снизились, и я перестал замечать большую разницу.

                                                                  В этом есть смысл, так как ваше тело может терять столько жира, сколько вредно для вашего здоровья.

                                                                  5. Прерывистое голодание плюс высокоинтенсивные интервальные тренировки равносильны быстрой потере жира.

                                                                  Если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, я бы рекомендовал вам ввести любую форму тренировок с высокой интенсивностью.

                                                                  Например, когда я впервые начал с прерывистого голодания, я ввел 10 минут спринта 3 раза в неделю плюс еженедельные футбольные матчи.

                                                                  Вы можете выбрать все, что вам нравится делать, например, плавание, прыжки с трамплина, бег трусцой, а затем увеличивать интенсивность, пока вы не выберетесь из-под газа после каждой тренировки.

                                                                  Кроме того, такие тренировки натощак также помогли улучшить мои результаты.

                                                                  Я не совсем уверен в научных данных, объясняющих, почему тренировки в голодном состоянии могут способствовать похуданию, но я бы рекомендовал вам поэкспериментировать и с этим.

                                                                  Интуитивно понятно, почему это работает. Пост помогает сократить количество потребляемых калорий, в то время как тренировки с высокой интенсивностью сжигают больше калорий.

                                                                  Ваше ежедневное потребление калорий значительно снижается, и со временем вы теряете больше жира. Простой.

                                                                  6. Прерывистое голодание может улучшить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

                                                                  Во время периода голодания, в большинстве дней до 13:00, я делаю гораздо больше работы, чем если бы я завтракал, когда просыпался.

                                                                  Как только я прерываю голодание с первым приемом пищи, мой уровень энергии падает, я теряю концентрацию и чувствую себя вялым.

                                                                  По этой причине я запланировал свои самые важные дела до того, как перестану голодать. Это позволяет мне согласовывать мой пиковый уровень энергии с моими главными приоритетами, что приводит к высокому уровню продуктивности.

                                                                  Еще одно наблюдение, которое я заметил, заключается в том, что ежедневное голодание значительно улучшило мою дисциплину на протяжении всей остальной жизни.

                                                                  Когда я начал прерывистое голодание, я развил силу воли, чтобы начать новые привычки — здоровое питание, ранний сон, чтение и т. Д.

                                                                  Это сила привычки краеугольного камня.

                                                                  7. Прерывистое голодание может снизить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

                                                                  Это может показаться противоречащим предыдущему пункту, но вдумайтесь: голодный мужчина может быть и сварливым человеком.

                                                                  Другими словами, во время голодания легко потерять концентрацию и нервничать, потому что вы действительно голодны.

                                                                  Вот почему так важно прислушиваться к своему телу, а не придерживаться фиксированного режима.

                                                                  Я заметил, что каждый день есть золотая середина — период времени, когда нужно прекратить голодание.

                                                                  Если вы прервете пост слишком рано, вы упустите энергию, которую можно было бы использовать для выполнения большего количества работы.

                                                                  Если вы прервете голодание слишком поздно, вы начнете волноваться и потеряете концентрацию в течение дня.

                                                                  Каждый день индивидуален, поэтому все решается методом проб и ошибок.

                                                                  8. Прерывистое голодание может ухудшить вашу диету.

                                                                  Следуя предыдущему пункту, когда вы действительно голодны и прерываете голодание, легко переедать нездоровую или пустую пищу.

                                                                  Это была одна из самых серьезных проблем с прерывистым голоданием.

                                                                  Чтобы поститься каждый день, нужна человеческая дисциплина. Но чтобы каждый день поститься и придерживаться чистой диеты, требуется сверхчеловеческая дисциплина.

                                                                  Причина в том, что когда вы голодаете, ваше тело испытывает недостаток сахара и энергии.Он также жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.

                                                                  Хотя вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и эстетике, не придерживаясь чистой диеты, в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью.

                                                                  Лучший способ предотвратить эту тенденцию к перееданию после прерывания голодания — это создать благоприятную среду и пить как можно больше воды в течение дня.

                                                                  9. Прерывистое голодание может способствовать потере или приросту мышечной массы.

                                                                  Во время моего 2-го года прерывистого голодания я повредил нижнюю часть спины, выполняя приседания со штангой, и мне посоветовали воздерживаться от веса на неопределенный срок.

                                                                  Я был уже в отличной форме и решил, что все останется по-прежнему. Итак, я заменил свои силовые тренировки пилатесом и упражнениями на растяжку.

                                                                  Вдобавок я начал программу детоксикации организма, которая заключалась в удалении продуктов с высоким содержанием углеводов из своего рациона на пару месяцев.

                                                                  За пару недель моя мышечная масса значительно уменьшилась до такой степени, что моя одежда больше не подходила.

                                                                  Программа детоксикации и протокол прерывистого голодания резко снизили дневное потребление калорий, что способствовало потере мышечной массы.

                                                                  Когда я выздоровел, я возобновил программу силовых тренировок и увеличил потребление углеводов, сохранив при этом протокол прерывистого голодания.

                                                                  В течение пары месяцев я восстановил свою физическую форму и восстановил мышцы, которые я изначально потерял.

                                                                  Главный урок здесь заключается в том, что потребление калорий имеет большое значение!

                                                                  10. Прерывистое голодание работает, потому что вы потребляете меньше калорий.

                                                                  Как и любой новичок, в первый год прерывистого голодания я считал, что открыл волшебную формулу похудания и здорового образа жизни.

                                                                  Я бы проповедовал всем о том, что это единственный способ достичь их целей в отношении здоровья, потому что это очень хорошо сработало для меня.

                                                                  С годами, когда я больше экспериментировал, я обнаружил, что причина того, почему прерывистое голодание может быть настолько эффективным для похудания, заключается просто в том, что оно заставляет вас есть меньше еды.

                                                                  Чем меньше еды вы едите, тем меньше потребляете калорий и тем больше теряете в весе.

                                                                  Это действительно так просто. Это не волшебство.

                                                                  Некоторые люди, пробующие периодическое голодание, отвергают его, жалуясь, что оно не работает.Но в большинстве случаев им не удавалось отслеживать количество потребляемых калорий.

                                                                  Прерывистое голодание — это просто еще один инструмент, который поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Но если вы решите переедать нездоровой пищей каждый день после голодания, вы действительно можете набрать больше веса, чем раньше!

                                                                  Другими словами, как я уже говорил, количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большое значение.

                                                                  Прерывистое голодание не должно использоваться как предлог для того, чтобы насладиться любимым мороженым или потерять дисциплину в отношении здорового питания.

                                                                  Вот почему вы также можете достичь своих целей в отношении здоровья, если будете есть 6 или более приемов пищи в день.

                                                                  Пока общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, меньше того, что вы используете для движения и жизни, вы со временем похудеете.

                                                                  11. Не позволяйте прерывистому голоданию мешать вам жить своей жизнью.

                                                                  Самый важный урок, который я усвоил за 4 года прерывистого голодания, — это перестать беспокоиться о том, чтобы быть идеальным, и жить своей жизнью, несмотря ни на что.

                                                                  В течение первого года я отказывался прерывать свой пост за пределами окна приема пищи.

                                                                  Я бывал на каникулах в новых местах, пропуская опыт пробовать новую еду из другой культуры, потому что я «постился».

                                                                  Раньше я был очень жестким и фиксированным в отношении своего протокола прерывистого голодания. Но со временем я понял, что в жизни есть нечто большее, чем просто достижение целей в области физических упражнений, диеты или фитнеса.

                                                                  Я все еще работаю над достижением своих целей в отношении здоровья каждую неделю, но я не ругаю себя, если я не на высоте.

                                                                  Иногда я ем на завтрак вместо поста. Иногда я прерываю пост в нужное время, но ем нездоровую пищу.

                                                                  В конце дня я могу начать только с того места, где остановился.

                                                                  Здорово ли прерывистое голодание? или прерывистое голодание вредно для вас?

                                                                  Прерывистое голодание может вам помочь, а может и не подойти. Это изменение в здоровом образе жизни, за которое я решительно ручаюсь, потому что оно упрощает мою жизнь и освобождает больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.

                                                                  Преследуя наши цели, мы склонны упускать из виду общую картину жизни и упускаем памятные моменты с людьми, которые для нас важны.

                                                                  Продолжайте экспериментировать, чтобы найти то, что работает для вас, но всегда не забывайте получать удовольствие от путешествия. Потому что вы всегда можете потерять или выиграть в отношении своих целей в отношении здоровья, но вы никогда не сможете вернуть время назад.

                                                                  Мэйо Ошин пишет на MayoOshin.com , где делится практическими идеями самосовершенствования и доказанной наукой для улучшения здоровья, продуктивности и творчества. Чтобы получить практические идеи о том, как перестать откладывать на потом и выработать здоровые привычки, вы можете подписаться на его бесплатную еженедельную рассылку здесь .

                                                                  Ешьте так, чтобы сжигать больше жира при соблюдении диеты

                                                                  Прерывистое голодание требует соблюдения некоторых советов по диете.

                                                                  Прерывистое голодание — это диета, которая позволяет людям, сидящим на диете, есть все свои приемы пищи в течение 12-часового окна. Некоторые люди постятся более длительные периоды, которые могут достигать 14 или 18 часов.Прерывистое голодание считается чем-то средним между длительными диетами с очень низким содержанием калорий, которые, как говорят, вредны в долгосрочной перспективе, а также неограниченным приемом пищи и нездоровыми диетами. Существует несколько различных типов прерывистого голодания, и описанный выше известен как кормление с ограничением по времени. Люди также придерживаются альтернативного дневного голодания, когда они голодают три дня в неделю и едят только один прием пищи, который удовлетворяет 25% их дневной потребности в калориях, в то время как в остальные дни ограничений в еде нет.Затем есть те, кто соблюдает пост целый день один или два дня в неделю и не постится в остальные дни недели. Сторонники прерывистого голодания утверждают, что диета предлагает ряд преимуществ, включая потерю веса, а также некоторые другие положительные метаболические изменения. Перед тем, как попробовать эту диету, важно проконсультироваться с диетологом или диетологом.

                                                                  Хотя данные об эффективности прерывистого голодания для похудания скудны, некоторые люди сообщили о снижении веса, соблюдая режим в течение нескольких недель.На самом деле, есть определенные советы по диете, соблюдение которых во время голодания может помочь сжигать жир быстрее.

                                                                  Также прочтите: Сухое голодание для похудания: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

                                                                  Прерывистое голодание: советы по диете для сжигания жира

                                                                  1. Пейте черный кофе в период голодания

                                                                  Это сказал, что употребление черного кофе, когда вам нельзя есть или во время голодания, может ускорить сжигание жира и потерю веса.Однако мы не уверены в научной правдивости этого утверждения. Считается, что употребление напитка компенсирует резкое голодание и снижает аппетит, облегчая тем, кто сидит на диете, продлить голодание.

                                                                  Прерывистое голодание для похудания: черный кофе может ускорить сжигание жира и потерю веса.

                                                                  2. Прервите голодание с помощью умеренной, здоровой пищи

                                                                  Прервать голодание, переедая большие порции нездоровой пищи, окажется контрпродуктивным.Когда вы голодаете от 12 до 14 часов, вы, вероятно, будете голодны, когда закончится период голодания. Но преодолейте свой инстинкт есть много еды и вместо этого прервите голодание скромной и здоровой едой.

                                                                  Прерывистое голодание для похудания: Прервите голодание небольшими порциями

                                                                  3. Поддерживайте питательную пищу

                                                                  Включите в свой рацион много полезных жиров, белков и свежих овощей, соблюдая периодическое голодание.Вы также можете включать полезные углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, сладкий картофель и т. Д. Углеводы полезны для вашего тела и дадут вам энергию, чтобы преодолеть дефицит калорий, который вы собираетесь создать на остаток дня.

                                                                  4. Разбавляйте приемы пищи

                                                                  При соблюдении ограниченного по времени кормления разумнее разбивать приемы пищи на три или четыре небольших приема пищи, вместо того, чтобы есть один большой прием пищи, если вы не соблюдаете альтернативный метод голодания или целый день голодания.Чаще есть, это поможет вашему метаболизму улучшиться и, следовательно, поможет вам сжигать больше жира.

                                                                  Прерывистое голодание для похудания: I Разумнее разбивать приемы пищи на три или четыре небольших приема пищи.

                                                                  Рекомендуется попросить диетолога или клинического диетолога составить для вас план здорового питания. Не пытайтесь придерживаться какой-либо диеты без предварительной консультации с квалифицированным специалистом. Постарайтесь как можно больше придерживаться плана питания, чтобы добиться максимальных результатов.

                                                                  Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

                                                                  Ожидание ответа для загрузки …

                                                                  Завтрак чемпионов в Рамадан, чтобы провести вас через дневной пост: соль: NPR

                                                                  Мужчины выстраиваются в очередь у стойки с едой на вынос в саудовском порту Джидда рано утром 26 августа 2011 года.Практикующие мусульмане едят сухур перед рассветом во время священного месяца поста Рамадан. Амер Хилаби / AFP / Getty Images скрыть подпись

                                                                  переключить подпись Амер Хилаби / AFP / Getty Images

                                                                  Мужчины выстраиваются в очередь у стойки с едой на вынос в саудовском порту Джидда рано утром 26 августа 2011 года.Практикующие мусульмане едят сухур перед рассветом во время священного месяца поста Рамадан.

                                                                  Амер Хилаби / AFP / Getty Images

                                                                  Мы приближаемся к последней неделе месяца Рамадан. Это время года, когда соблюдающие мусульмане избегают еды и питья в светлое время суток священного месяца — если они могут.

                                                                  Когда Рамадан выпадает в разгар лета — как это бывает в этом году — это много часов.Так что лучше всего есть, чтобы подготовиться к долгому посту?

                                                                  Предрассветный завтрак — сухур — довольно сильно варьируется. То, что вы подадите за сухур , зависит от того, с Ближнего Востока вы, из Малайзии или США, и от того, голодны ли вы утром или все еще немного заболели из-за чрезмерного увлечения ифтаром прошлой ночью, — ужином в Рамадан. .

                                                                  На столах Suhoor есть все, от остатков еды до блюда из тушеных бобов, называемых фул медамес, сваренных вкрутую яиц и смузи из семян чиа.Но независимо от того, к какому настроению вы настроены (и можете ли перекусить рано утром), есть несколько рекомендаций для наиболее сытного приема пищи.

                                                                  Нур Зибдех — диетолог и диетолог из Хердона, штат Вирджиния, она консультирует многих пациентов, соблюдающих пост (и сама наблюдает за Рамаданом). Она рекомендует сухура или блюда с белком, полезными жирами и клетчаткой, а также смузи, фрукты и воду. Вы хотите быть сытым и увлажненным. Но, как отмечает Зибдех, даже лучший сухур имеет свои ограничения.

                                                                  «Нет еды, которая могла бы задержать кого-либо на 16 часов. Это всего лишь базовая физиология», — объясняет Зибде. «Через 6-8 часов организм использует всю глюкозу, полученную во время еды, а затем начинает превращаться в свой гликоген».

                                                                  И после того, как ваше тело сжигает эти запасы сахара в печени и мышцах, оно продолжает работать.

                                                                  «Через 10 часов в организме даже заканчивается этот резервуар энергии, и ему приходится использовать жировые запасы».

                                                                  Для тех, кто хочет похудеть, сжигание накопленного жира может показаться не таким уж плохим.Зибдех указывает на преимущества — некоторые из тех же причин, по которым исследования поддерживали прерывистое голодание. Помимо сжигания жира, время без еды дает вашему кишечнику возможность опустошиться, а желудок — сжаться. И что не менее важно, говорит Зибде, пост исключает привычку бездумно есть.

                                                                  «Я исключаю бездумное питание во время поста», — говорит Зибде.«Вы не можете лизать палец, вы не можете брать детскую еду, вы не можете делать ничего из этого». Зибдех говорит, что многие из этих пищевых привычек могут сохраняться и после окончания Рамадана.

                                                                  Меняется не только пищевое поведение.

                                                                  Манар Алаттар соблюдает пост в Рамадан из своего дома в Портленде, штат Орегон. Как и многие соблюдающие мусульмане, она пытается отказаться от чего-то большего, чем просто еды. «Нас действительно учили убирать свой поведенческий шкаф, или что бы вы ни думали об этом как о вредных привычках.«Это, — смеется она, — немного на , даже на сложнее, если вы голодны и сварливы».

                                                                  За сухур или блюд из финиковых смузи, оставшихся фриттатов и подогретой мюсли, муж Алаттара, Мохамед Абделькадер, отмечает, что тяжелая работа голодания может подготовить вас к тяжелой внутренней работе. «Вы должны заставить себя измениться. И это то, что делает пост. Так что это практическое учение ислама».

                                                                  И хотя это сложно — даже с хорошим завтраком, — это работа, о которой идет речь в Рамадан.

                                                                  «Пророк Мухаммед, мир ему, сказал, что если вы не оставите плохие речи и плохие поступки, то Богу не нужно будет оставлять вам еду и питье», — говорит Алаттар.

                                                                  Каждый мусульманин должен выяснить, как долго будут отказываться от плохих слов и плохих действий, а поведенческий шкаф может оставаться чистым.

                                                                  .

                                                                  Добавить комментарий

                                                                  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *