Метаболик это что: Метаболик: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках – Метаболик капсулы для похудения, отзывы и цена на препарат

Содержание

Мктаболик НЛ капсулы для похудения (отзывы) :: Energy-Dieta.ru

Специальный комплекс для активации обмена веществ Metabolic – это разработка ученых специально для компании NL International (производителя известных коктейлей Энерджи Диет).

27.01.2020.. Внимание! МЕТАБОЛИКА в продаже больше не будет в той упаковке, которую вы привыкли видеть. Теперь программа Энерджи Слим обновилась, и Активатор обмена вееств в ней называется по-другому. Подробнее читайте здесь. Для заказа пишите в онлайн чат. Потомучто на данный момент программу заказать можно только по предзаказу.

Также в компании появились новые конфеты для контроля аппетита и уменьшающие тягу к сладкому.

Также попробуйте жиросжигающие коктейли, которые контролируют вашу дневную калорийность и способствуют ускорению обмена веществ

Metabolic  – это растительный препарат, который влияет на потерю лишнего веса сразу в нескольких направлениях: активирует обмен веществ, балансирует обмен БЖУ, перерабатывает жировые отложения в энергию для организма.

Метаболик – один из 4-х компонентов программы похудения Energy Slim, но часто используется отдельно как полноценный комплекс для ускорения метаболизма.

Что делает Metabolic в организме

  • Естественным образом ускоряет обмен веществ
  • Сжигает уже накопленные жировые отложения
  • Преобразует подкожный жир в энергию
  • Снижает вес
  • Уменьшает аппетит и тягу к сладкому
  • Улучшает пищеварение

Где купить и цена

Приобрести Метаболикуже нельзя. Программа похудения полностью обновилась, и метаболик в ней теперь имеет другое название. Пишите нам в онлайн-чат для заказа.

А для уменьшения объемов талии и бедер попробуйте Этот напиток

Как правильно принимать Metabolic

Капсулы нужно пить всегда на сытый желудок, после плотного приема еды, 1 или 2 раза в день.  Если вы сидите на программе похудения Энерджи Слим, то пьете по инструкции, которая приложена к этому кейсу.

Если же вы купили себе просто один метаболик, то пейте его всегда после того, как покушали что-то жирное, тяжелое и калорийное. Метаболик поможет быстрее и легче усвоить белковую и жирную пищу, и он не даст жиру отложиться на боках.

Если вы реально настроены похудеть, то, конечно, лучше всего применять Метаболик с коктейлями Energy Diet? Которые будут контролировать ваш дневной каллораж.

Можете также написать нам в онлайн-чат внизу справа и проконсультироваться. Мы вам можем подобрать индивидуально набор продукции для похудения, в зависимости от вашей ситуации.

Препарат можно использовать в таких целях:

  • Для быстрого и легкого похудения.
  • Для быстрого сжигания лишних калорий, чтобы жир не успел отложиться
  • Для контроля пищевого поведения.
  • С целью ускорения метаболизма.

Состав Metabolic

В состав препарата входят только натуральные и безопасные компоненты:

Кайенский перец

Часто применяется для ускорения обмена веществ, так как содержит капсаицин — термогенное вещество, за счет которого температура тела повышается, и процесс метаболизма проходит на 25% активнее.

Кайенский перец также подавляет аппетит и улучшает пищеварение.

В апреле 2010-го компания McCormick (занимающаяся специями) и Национальный институт здравоохранения США в результате исследований выяснили, что этот вид перца сжигает 10 ккал за 3 часа при употреблении хотя бы 0,5 ч. Л. В день.  Напоминаю, что в Метаболике» содержится именно экстракт перцев, то есть всокая концентрация.

В 2009 г. в Clinical Nutrition были опубликованы результаты другого исследования о том, что капсаицин (вещество, которое находится в кайенском перце) в сочетании с  зеленм чаем (который есть как раз в Метаболике) помогает чувствовать себя менее голодным на диете.

Черный перец

  • Содержит пиперин, который воздействует на жировую ткань, которая уже есть, и способен препятствовать образованию новых жировых отложений.
  • помогает усвоению белковой пищи
  •  регулирует углеводный обмен.
  • ускоряет метаболизм,
  • придает дополнительную энергию и обеспечивает прилив сил.
  • Это природный «энергетик»,

Имбирь

Повышает активность пищеварительных ферментов, улучает пищеварение, стимулирует термогенез, за счет  чего сжигается жир

Зеленый кофе, зеленый и белый чай и аминокислота L-тирозин* способствуют активации метаболизма, при этом они друг друга усиливают и дополняют

Витамин РР (никотиновая кислота)

  • Снижает аппетит
  • ускоряет обмен жиров и более 60-ти других обменных процессов
  • стимулирует выработку ферментов для лучшего усвоения пищи
  • помогает быстрее усваиваться нутриентам, не позволяя откладываться на боках
  • регулирует уровень глюкозы в крови
  • снижает уровень холестерина
  • принимает непосредственное участие в похудении

 Пиколинат хрома

(Хром + пиколиновая кислота, которая помогает хрому усваиваться в организме) нужен для того, чтобы глюкоза нормально усваивалась и превращалась в энергию. Если же хрома не достаточно, то углеводы не усваиваются, как положено, и превращаются в жировые отложения. Человек с недостатком хрома постоянно хочет кушать, особенно сладкое.

  • нормализует метаболические процессы,
  • стабилизирует работу нервной системы и органов ЖКТ,
  • снижает вредный холестерин
  • снижает аппетит и тягу к сладкому
  • получил положительные отзывы специалистов Российской академии медицинских наук.

По совету известного врача диетолога Алексея Ковалькова, если вы никак не можете отказаться от сладостей, вам надо насытить организм хромом, и даже можно немного превысить дневную дозу. Ковальков так описывает действие пиколината хрома: “Принимайте хром, и вы будете проходить мимо сладкого как мимо камней”.

 

Безопасность

Метаболик активирует только природные механизмы снижения веса, не вызывая гормонального стресса или резкой потери массы.

Препарат не влияет на эндокринную систему, что позволяет избежать возможных рисков. Снижение веса происходит плавно, без стресса для организма. Действие препарата можно заметить скоро, так как жировые отложения уменьшаются в объемах.

Эффективность и отзывы

Эффективность средства проверена при добровольном тестировании: за 25 дней приема Метаболика в комплексной программе Энерджи Слим потеря объемов тела до 8 см. А также у участников исследования сформировались  правильные пищевые привычки.

Важно, что результат сохраняется длительно, даже по завершении приема.

Metabolic дает гарантированный результат и собирает многочисленные отзывы:

 Карина Пичурина

Пытаюсь сбросить лишний вес около 3 лет. После  некоторых диет результата совсем не было, вес стоял на месте. После других – уходило 5–6 кг, но они также быстро возвращались. Через 2 месяца я выглядела так, как и до диеты. Долгое время не решалась снова заниматься вопросом своего веса, так как надежда совсем пропала. На одном из форумов прочитала о Метаболике. Тогда, год назад я впервые пропила курс этого средства.

Результат меня порадовал – аппетит уменьшился значительно, ушли отеки, стал постепенно снижаться вес. Принимаю капсулы утром и вечером после еды.  уже неделю: чувствую себя хорошо и, что важно, нет резких ограничений в питании. Сейчас еще заказала одну пачку Метаболика и Драйнэффект – все его так хвалят, хочу попробовать.

 

Дарья Савонина

До сегодняшнего дня не могла поверить, что Метаболик работает. Сегодня утром встала на весы – и увидела желанную цифру 52 кг. После родов я весила 63 кг и они уходили очень неохотно, несмотря на диету и физические упражнения. Когда отметка весов остановилась на цифре 57 кг, я совсем не знала что предпринять. В течение 1 месяца вес оставался таким.

Эти 30 дней я изощрялась как могла: готовила низкокалорийные блюда, делала упражнения. Короче, выматывала себя постоянными взвешиваниями и воздержанием от еды. В результате получила срыв и депрессию. Спасибо подруге, которая работает в NL и порекомендовала мне Метаболик – капсулы для ускорения обмена веществ.  Вот чего мне не хватало – разогнать метаболизм. Я его пропила, все как положено, по инструкции, и лишние кг ушли легко. Сейчас я вешу так же, как и до родов.

 

Светлана Панкова

Я отношусь к той категории людей, которые поправляются даже после одной шоколадки. Любые вкусняшки приводили к отекам, а потом появлялся жир на животе, бедрах. А вот сбросить их так же быстро у меня не получалось, видимо замедлен метаболизм.

Недавно мой молодой человек сделал мне предложение, и мы планируем свадьбу. Чтобы быстрее привести фигуру в норму, выбрала препарат Метаболик, потому что это полностью растительный безопасный препарат, который разгоняет метаболизм. Фирма известная, отзывы хорошие, поэтому взяла.

Через месяц приема я сбросила 5 кг. По личным ощущениям, заметила, что еда стала лучше усваиваться, быстрее перевариваться, нет ощущения опухлости на лице даже после мучного. Хорошая штука – рекомендую.

 

Виктория Жиленкова

Хочу поделиться впечатлениями о программе Энерджи Слим. Сначала я купила метаболик – один из компонентов программы. Выбрала его, потому что у меня замедлен обмен веществ. Но когда я его пропила, то решила взять всю программу из 4 шагов, потому что эффект мне понравился. За 1 курс метаболика у меня уже улучшилось пищеварение и по самочувствию, стало более легко, одежда стала свободнее.

После того, как я пропила все 4 препарата Энерджи слим – драйнэффект, метаболик, фудконтрол и бодишейп, можете меня поздравить – вернулась с размера L к моему М. порхаю от счастья!

Да, еще я пила при этом коктейли Энерджи диет – 2 раза в день вместо еды. Там в программе слим рекомендуется совмещать с коктейлями, но это не обязательно. . если будете покупать коктейли, то берите Энерджи смарт в коробках, вкусы мне понравились «лимонное печенье» и «ягодный микс», дыня не понравилась. . я брала 3 упаковки, чтобы хватило на 25 дней, но можно и 1 прием пищи заменять в день. Тогда 2 коробки хватит. .

Эти коктейли можно и так пить, для баланса питания и поддержания веса. Я влюбилась в лимонное печенье и латте, поэтому пью их и после программы.

КОКТЕЙЛИ Энерджи Диет на официальном сайте компании

Видео отзыв о Метаболик от НЛ

ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН НЛ ИНТЕРНЕШНЛ И ЗАКАЗАТЬ МЕТАБОЛИК МОЖНО ТУТ

что это такое, список препаратов для сердца, применение в кардиологии

Из статьи вы узнаете о метаболических препаратах, механизме действия, роли в терапии заболеваний сердца и сосудов, показаниях и противопоказаниях к приему.

Мтаболические препараты

Миокардиальные цитопротекторы

Суть действия метаболических средств заключается в способности трансформировать обменные процессы клеток миокарда (при условии развивающейся ишемии и гипоксии) с окисления жирных кислот на окисление глюкозы. Это дает возможность максимально эффективно использовать оставшийся кислород, выполнять цитопротекторный функции.

Особенностью, которая объединяет лекарственные средства разных фармакологических групп в одну, является практически полное отсутствие влияния на показатели кровообращения: пульс, давление, скорость кровотока.

Миокард инертен к этим лекарствам, их действие может лишь несколько усилить сократительную функцию сердечной мышцы, но никогда – наоборот. При этом на фоне приема метаболических средств энергетический потенциал организма растет существенно.

Классификация

Какой-то одной классификации препаратов в кариологии или неврологии не существует. Наиболее приемлема – по механизму действия. В соответствии с ней различают:

  • регуляторы обмена глюкозы (активация транспорта углевода в кардиоциты, стимулирование гликолиза) – глюкозо-инсулин-калиевая смесь;
  • ингибиторы карнитин-трансфераз, блокирующие синтез ферментов – Пергексилин;
  • блокаторы окисления жирных кислот – Ранолазин;
  • стимуляторы пируватдегидрогеназы – Левокарнитин;
  • с иными механизмами действия – Милдронат.

Характеристика отдельных представителей группы

Метаболические препараты – улучшают обмен веществ, но делают это разными способами, обладают неодинаковыми характеристиками, результативностью.

Сегодня медикаментов такого толка достаточно много, они используются для лечения соматических патологий, особенно связанных с сердцем и сосудами, а также участвуют в различных схемах интенсивной подготовки спортсменов к соревнованиям.

Глюкозо-инсулино-калиевая смесь

Глюкозо-инсулино-калиевая смесь

Препарат комбинированного действия, улучшающий метаболизм сердечной мышцы за счет активного транспорта глюкозы в кардиоциты с одновременным блокированием доступа в клетки жирных кислот.

Существенного действия на течение заболеваний сердца не оказывает, улучшает энергетический потенциал организма, субъективно улучшает самочувствие. Используют в качестве фонового лечения при затяжной реабилитации после перенесенных инфекций, оперативных вмешательств.

Актовегин

Актовегин, препараты серии

Актовегин активизирует обмен веществ в тканях, улучшает трофику, стимулирует регенеративные процессы. Проявляет антигипоксическое, нейропротекторное, ангиопротекторное, действие.

Препарат повышает поглощение и утилизацию кислорода, стимулирует микроциркуляцию, предупреждает ишемию

Триметазидин

Триметазидин

Наиболее популярное метаболическое средство с болеутоляющим и корректирующим обменные процессы действием. Препарат – ингибитор бета-окисления жирных кислот, усиливает синтез мембранных фосфолипидов, что повышает устойчивость кардиомиоцитов, поддерживает клеточный гомеостаз, снижая цитотоксическое влияние недоокисленных жирных кислот.

На практике это проявляется уменьшением приступов стенокардии, снижением дозы нитратов в терапии ИБС, что улучшает качество жизни пациента. Противопоказано лекарство детям до 18, беременным женщинам и пациентам с проблемами ЖКТ.

Ранолазин

Ранолазин

Точный механизм действия метаболического препарата Ранолазина не изучен. На практике при назначении снижает частоту приступов ишемии, потребности в Нитроглицерине, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, оставляя стабильными показатели ЧСС и АД.

Применяется при стенокардии напряжения в качестве препарата замены при резистентности к стандартному лечению. Лекарство не совместимо с Дилтиаземом, Верапамилом, Дигоксином, статинами, противогрибковыми средствами, антидепрессантами.

Левокарнитин

Карнилев

Препарат – стимулирует синтез пируват-дегидрогеназы, снимает болевые приступы, увеличивает энергетический потенциал организма человека. Конкретных показаний к использованию нет. Включается в схемы комплексной терапии соматических патологий для улучшения общего самочувствия пациента.

Милдронат

Милдронат

Скандально известный метаболический препарат, ставший поводом для отстранения в соревнованиях Марии Шараповой. Суть действия – замедление синтеза карнитина в печени, блокировка его транспорта в кардиоциты, что усиливает распад глюкозы с выбросом большого количества энергии.

Никаких достоверных показаний или противопоказаний к использованию препарата в медицинской практике не существует. Вызывает временный прилив сил.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10

Мощный антиоксидант. Выводит свободные радикалы, омолаживает клетки. В составе комплексного лечения снижает количество осложнений со стороны сердца и сосудов, минимизирует риск внезапной смерти, повышает устойчивость к стрессовым и физическим нагрузкам, снижает класс у пациентов с ХСН. Официальная медицина рассматривает препарат в качестве БАДа.

Берлитион 300

Берлитион 300

Метаболическое средство на основе липоевой кислоты выпускается в таблетках или концентрата для приготовления инъекций: антиоксидант, детоксикант, снижает уровень холестерина в крови. Назначают при:

  • диабетической и алкогольной полинейропатии;
  • гепатитах разного генеза, циррозе, жировом гепатозе;
  • интоксикации разной этиологии;
  • атеросклерозе коронаров.

Противопоказан препарат детям и беременным.

Дибикор

Дибикор

Относится к таблетизированным метаболическим средствам из группы таурина. Проявляет свойства детоксиканта. Назначается при передозировке сердечными гликозидами, сахарном диабете обоих типов. Препарат не рекомендован детям, о влиянии на беременность данных нет. Нельзя забывать об индивидуальной переносимости лекарства.

Рибоксин

Рибоксин, таблетки

Основа – инозин. Выпускается в таблетках, капсулах, инъекционно. Используется при:

  • ОИМ;
  • коронарной недостаточности;
  • сердечных пороках;
  • миокардите, склерозе сердечной мышцы;
  • гепатитах всех форм, циррозе;
  • ЯБЖ;
  • алкогольных отравлениях;
  • радиоактивной интоксикации.

Противопоказано лекарство при подагре, индивидуальной непереносимости, пациентам с почечной недостаточностью.

Инозин

Инозин

Активное действующее вещество в метаболических препаратах такого типа – инозин: антиаритмик, антигипоксант, антиоксидант. Применяется при:

  • кардиомиопатиях, дистрофии миокарда, миокардите;
  • ИБС;
  • гепатозе, гепатите, циррозе;
  • аритмиях.

Кроме этого, Инозин используют для профилактики лейкопении во время проведения операции по удалению почки и при радиоактивном излучении. Противопоказан препарат при подагре и индивидуальной непереносимости.

Метионин

Метионин

Активное начало – одноименное вещество. Препарат таблетизирован. Проявляет свойства гепатопротектора, принимает участие в восполнении дефицита аминокислот. Назначают лекарство при заболеваниях печени и билиарной системы из-за нарушения липидного обмена, используют для профилактики токсического поражения печени мышьяком, бензолом, алкоголем, хлороформом.

Метионин применим для лечения сахарного диабета любого типа, белковых нарушениях, атеросклерозе. Нельзя использовать средство при индивидуальной непереносимости, вирусном гепатите С, энцефалопатиях, нарушении функции почек.

Надо отметить, что действие подавляющего большинства метаболических препаратов не имеет научно обоснованных рекомендаций к их назначению, но в практической медицине используются (Мексикор, Кокарбоксилаза, Инозин, янтарная кислота и так далее).

Литература

  1. Головкин В., Зуев А., Привалова М. и др. Когнитивные нарушения и кардиореспираторная дисфункция при дисциркуляторной энцефалопатии с кардиоцеребральным синдромом. Врач. 2018.
  2. Асташкин Е.И., Глезер М.Г. Влияние L-карнитина на оксидативный стресс при сердечно-сосудистых заболеваниях. Медицинский совет. 2016.
  3. Пасечник И.Н., Скобелев Е.И. Перспективы метаболической терапии критических состояний. Доктор. Ру. 2015.
  4. Семиголовский Н.Ю., Верцинский Е.К., Азанов Б.А., Иванова Е.В. Положительные инотропные свойства левокарнитина при синдроме малого выброса у больных острым инфарктом миокарда. Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия. 2013.
  5. Yoshihisa A., Watanabe S., Yokokawa T. et al. Associations between acylcarnitine to free carnitine ratio and adverse prognosis in heart failure patients with reduced or preserved ejection fraction. ESC Heart Fail. 2017.
  6. Sharifi M.H., Eftekhari M.H., Ostovan M.A., Rezaianazadeh A. Effects of a therapeutic lifestyle change diet and supplementation with Q10 plus L-carnitine on quality of life in patients with myocardial infarction: A randomized clinical trial. J Cardiovasc Thorac Res. 2017.

Людмила Жаворонкова

Людмила Жаворонкова

Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе

Анализ программы Метаболик Баланс.

Краткое описание.
Метаболик Баланс — это платная программа обещающая нормализацию обмена веществ и регулирование веса, основанная на результатах анализов.
Позволю себе называть её диетой, поскольку она соответствует этому понятию.

Суть диеты.
Диета достаточно сложна, поэтому к ней прилагается личный консультант.
Есть общие рекомендации к этой диете и есть индивидуальный план питания для каждого со списком разрешенных продуктов.
Индивидуальный план питания основан на:

  • анамнезе (если имеется какое либо заболевание, то, естественно, будут исключены те продукты, которые не рекомендуется употреблять по медицинской диете (стол №1, стол №2 и т.д.))
  • и результате анализа крови (утверждается, что в рацион включаются только те продукты, которые содержат необходимые именно вам питательные вещества и минералы)
Планы питания очень разные. У кого-то исключено мясо, у кого-то молочка, у кого-то крупы, а у кого и вовсе указаны одни нелюбимые продукты. Подчеркивается, что нельзя пользоваться чужим планом питания.
Поэтому анализировать я буду меню образца программы метаболик баланс.

Основные принципы, т.е. общие рекомендации к этой диете.

  1. Есть строго три раза в день, и обязательно съедать то количество, которое указанно в индивидуальном плане питания.
  2. Между приёмами пищи обязательно перерыв 5 часов, в который можно пить только воду (в указанном количестве) и ничего другого (ни чай, ни кофе, ни соки)
  3. Всегда начинать есть с белкового продукта.
  4. Ужин должен быть не позднее 21 часа.
  5. Для приготовления пищи не использовать никаких жиров. Варить, парить и тушить.
  6. В каждый приём пищи есть только один вид фруктов.
  7. В день минимум одно яблоко. А так – яблоки без ограничений, но только во время еды.
  8. Дополнительно можно в день выпить 3 чашки чая (чёрного, зелёного) или 3 чашки кофе без сахара и молока, но только во время еды
  9.  В остальном следовать индивидуальному меню.
Диета состоит из четырех этапов.
Я буду анализировать каждый этап отдельно, т.к. они весьма различны.

Фаза 1: подготовка.

Первый этап длится два дня. И он достаточно простой.
В анализируемом меню на выбор предлагается: овощной день, рисовый день, фруктовый день, картофельный день. На этом этапе нужно следовать основным принципам и съедать ограниченное количество продуктов в день.
Получается вот такая картинка:

 

Этот этап низкокалорийный (950 ккал в день) и углеводный (белки и жиры практически отсутствуют. Естественно, рейтинг витаминов и минералов достаточно низкий.

Фаза 2 : активная перестройка.

Второй этап длится не менее 14 дней, как правило, до тех пор, пока не будет достигнут тот вес, к которому стремимся. То есть это достаточно длительный этап. К основным принципам добавляется куча правил, которые нужно строго соблюдать.

Для этой фазы в анализируемом меню для каждого приёма пищи предлагается на выбор три варианта (вес указан в сыром виде):
Завтрак
Вариант 1. 190 грамм натурального йогурта 3,5 % жирности + один вид фруктов
Вариант 2. 75 грамм постной варёной ветчины + 95 грамм овощей
Вариант 3. 6 чайных ложек зерновой смеси + 95 грамм овощей
Обед
Вариант 1. 25 грамм дикого риса и 50 грамм вешенок + 125 грамм овощей.
Вариант 2.  75 грамм сыра + 125 грамм овощей.
Вариант 3. 120 грамм птицы + 125 грамм овощей.
Ужин
Вариант 1. 85 грамм белой фасоли + 135 грамм овощей.
Вариант 2. 130 грамм рыбы + 135 грамм овощей.
Вариант 3. 130 грамм мяса +135 грамм овощей.
Как видим – порции маленькие. А овощей так вообще мизерные (на мой взгляд).

Воды предлагается пить три литра в день, обязательно между приемами пищи.

К этим вариантам прилагаются «дополнения»:
Как готовить зерновую смесь, как распределять белковые продукты, сколько можно съесть хлеба, что можно добавлять в салат.
Надо отметить, что два дополнения меня очень смутили:

  1. Первые две недели очень жесткие – не употребляются никакие масла. С третей недели разрешено только оливковое масло в определенном количестве.
  2. Два вида белка нельзя есть за один раз. Бобовые отнесены к белкам. Т.е. нельзя скушать курицу, например, с фасолью или чечевицей. Кроме того, каждый вид белковой пищи разрешается есть один раз в день.
Далее прилагается список разрешенных продуктов и их разрешенное количество (для каждого индивидуально):
В анализируемом меню разрешены некоторые виды овощей, фруктов, рыбы, мяса, птицы, а так же яйца. Совсем нет круп (только 25 гр. дикого риса и то два раза в неделю), совсем нет масел (см. выше), а так же соусов, майонезов и проч. Ну и конечно нет никаких сахара, сладостей и выпечки, а так же сухофруктов и орехов. Из молочки разрешен только натуральный йогурт, мягкий сыр и творог 20%. Из бобовых предлагается только соя и фасоль.
Думаю очень сложно перестроиться на такой план питания. Получается, гарниром могут служить только овощи, причем обратите внимание – овощи присутствуют практически во всех вариантах приема пищи. Это конечно хорошо (хотя без круп будет тоскливо), если бы не ограниченный список продуктов. За время диеты можно запросто возненавидеть разрешенные капусту, тыкву, цукини, баклажаны и огурцы. Ну и заодно яблоки (предусмотренные основными правилами). Так же на горизонте маячит угроза очень сильно потратиться, покупая эти овощи не в сезон (ну или, как вариант, угроза жевать одну капусту).

Но это еще не все правила!
Надо ещё учесть ограничения, например (в исследуемом меню) мясо не чаще 4-х раз в неделю, дикий рис не чаще 2-х раз в неделю, 2 яйца взамен белка на обед или ужин не чаще трех раз в неделю и т.д.

Сложно? Не то слово. Но мы же легких путей не ищем.
Итак, я составила меню для этой фазы на 27 дней, максимально (прошу обратить на это внимание) учитывая все рекомендации исследуемого меню.
Почему я обращаю на это внимание? Потому что фактически худеющие так не поступают.

Как составила меню для анализа фазы 2 я.Как обычно поступают худеющие. (Этот вариант буду рассматривать в фазе 3)
Из предложенных 3-х вариантов для 3-х приемов пищи – у меня получилось 27 разных вариантов (и соответственно, 27 разных дней).Выбирают из предложенных вариантов приема пищи те, которые больше нравятся. Это не запрещено правилами диеты.
Если бы я выбирала для себя (а не для исследования), то всегда бы употребляла завтрак №1, а обед и ужин № 2 или №3.
В эти приемы пищи я включала абсолютно все разрешенные продукты по максимуму (за исключением экзотики типа рыба-молот, оленина, страусятина и т.п.).Худеющие стараются выбирать те продукты, которые им больше по вкусу или по карману.
Учла все предусмотренные ограничения.
Если предлагалось несколько видов продукта, то выбирала более полезный (например, не хлебцы а цельнозерновой хлеб)Что предпочтет худеющий? Купить цельнозерновой хлеб, отрезать 60 гр, остальное выбросить? Или купить хлебцы? Тут у каждого свой вариант. Мой вариант –печь самой и замораживать.
Возможно мое меню не идеал, но я к этому стремилась. Зачем? Потому что диетой это рекомендуется. Утверждается, что нужно кушать всё из предложенного планом питания, т.к. это предусмотрено именно для вас, на основании вашего анализа крови. И даже если какой-то продукт вам противен до невозможности – вскоре вы его полюбите.
В меню я добавила утром чашку кофе, т.к. утро без кофе для многих — не утро. Однако, не следует забывать, что, согласно основным принципам, начинать утро с кофе нельзя –начинать нужно с белка, а кофе напоследок.

Так как первые две недели этой фазы «строгие» (не употребляются никакие масла), а с третей недели разрешено только оливковое масло, то проанализируем оба эти периода.

 

Что мы видим в две строгие недели:

  1. Очень низкая калорийность (в среднем 834 ккал в день). Это намного ниже основного обмена. Как можно нормализовать обмен веществ (как помним –это одно из обещаний разработчиков диеты) на такой низкой калорийности мне не ведомо.
  2. Не смотря на то, что нормы БЖУ занижены, соотношение их достаточно пропорциональное.
  3. Достаточно хороший для такой очень низкой калорийности рейтинг витаминов и минералов.

Что мы видим в две не строгие недели:

  1.  Калорийность увеличилась (в среднем 1108 ккал в день), но все равно ниже основного обмена. Учитывая, что данный этап достаточно длительный (пока не будет достигнут тот вес, к которому стремимся), то это очень жесткая мера. Опять же возникает сомнение в обещанной нормализации обмена веществ.
  2. Соотношение БЖУ изменилось – на этом этапе увеличилось количество жиров. Но до нормы ни один из показателей не дотягивает.
  3. Достаточно хороший для такой низкой калорийности рейтинг.


Фаза 3: пассивная перестройка.

Длительность этого этапа не указана, предлагается смотреть по результатам.
Особенности этой фазы:

  1. Варианты приемов пищи – те же, что и для фазы 2.
  2. Расширяется список продуктов (в исследуемом меню добавилось 12 наименований продуктов, причем, один из них – акула). Не густо конечно.
  3. Ура-а-а-а! Один раз в неделю разрешается нарушать правила! Много и вкусно поесть. Но при этом все равно следовать основным правилам (начинать с белка, кушать строго три раза в день, не употреблять соусы и т.д.)
  4. Ограниченно разрешается жарить на масле.
  5. Разрешается добавить немного сахара в чай.
  6. Ограниченно можно добавить алкоголь и 70% шоколад.
  7. Постоянно нужно следить за тем, что съедено и контролировано вес. Если вес остается прежним, то все хорошо. Если вес увеличивается – начинаем всё с начала с фазы 2.
Меню для этой фазы я составила на неделю. Здесь я не стремилась к идеальному меню, а включала то, что употребляла бы сама (если бы следовала этой диете): завтрак всегда №1, а обед и ужин чередовала бы № 2 или №3. Всегда включала бы дольку шоколада на завтрак. Я даже нарушила бы в середине недели и съела бы курицу с чечевицей на гарнир (что запрещено).
В долгожданный день нарушения я вряд ли смола бы есть в бегемостких количествах. Съела бы несколько конфет, печений, запеканку со сгущенкой, налила в кофе молока, на обед питалась исключительно пирогами, а на ужин салатами с майонезом (хоть соусы и запрещены, но нарушать — так нарушать).

Что мы имеем на данном этапе:

  1. Средняя калорийность достигает разумных значений 1552 ккал в день. Мы видим, что это вполне соответствует рекомендуемой норме МЗР для похудения (полосочка калорийности на графике – зелёная).
  2. Но распределяется на неделе это таким образом: в течение недели примерно 1293 ккал в день (недобор), а в день нарушения 3112 ккал. (перебор + возможно кто-то сможет скушать значительно больше в день нарушения и это будет значительный перебор).
  3. Соотношение БЖУ в пользу жиров и углеводов, недобор белка. В принципе это соотношение было бы такое же, как и на не строгом этапе второй фазы, но день нарушения вносит свою лепту — добавляет жиров и углей.
  4. Достаточно не плохой рейтинг витаминов и минералов.

Ну а теперь сделаем небольшое отступление и сравним, на сколько сильно отличаются варианты меню из таблички (см. выше):
  • меню, учитывающие рекомендацию диеты включать в питание все варианты приемов пищи и все разрешенные продукты по максимуму,
  • и меню, составленное только из более «удобных» вариантов приемов пищи и более доступных продуктов.
День нарушения учитывать не будем, т.к. он у всех получится абсолютно разный.
Вот что получилось:

 

В чем разница? Во втором варианте даже немного сытнее. Зачем разработчики диеты настаивают на том, что кушать обязательно всё из плана питания, даже тот продукт, который противен до невозможности? Ответа на этот вопрос у меня нет. Наверное, чтобы жизнь мёдом не казалась…
В реальности, не смотря на рекомендации, следовать «идеальному меню» будет очень сложно (да что уж скрывать, следовать более простому меню будет тоже не просто).
Во-первых: очень много времени нужно на готовку (все три приема пищи разные блюда). Во-вторых: достаточно дорого. Количество продуктов строго нормируется, много сезонных продуктов. Не понятно, куда девать (как хранить) остатки продуктов и где брать зимой овощи-фрукты, которые зимой в принципе не купить в нашем регионе.
В-третьих: в анализируемом меню много редких продуктов, возникнут сложности с их поиском.

Фаза 4: сохранение достигнутого.

Длительность – всё время.
Особенности этой фазы во много повторяют основные правила:

  1. По-прежнему есть три раза в день. Перерыв между приёмами пищи 5 часов.
  2. Есть начинать с белка.
  3. На еду тратить не больше 60 минут.
  4. Последний приём пищи не позднее 21 часа.
  5. Пить не менее 2 литров воды в день. По-прежнему 3 чашки чая или 3 чашки кофе в день.
  6. В каждый приём пищи только один вид белка.
  7. Спорт.
  8. Постоянный контроль веса. Если вес увеличивается – велкам на фазу 2.
Никаких ограничений по набору продуктов не указано. Предполагаю, что можно кушать все.

Ну вот и всё.

А теперь рассмотрим, каких витаминов и минералов недостаточно в диете, а каких витаминов и минералов много. Для этого возьмем весь период диеты, на который я составляла меню из образца программы – т.е. анализировать будем все 36 дней.

 

Как я уже отмечала – для низкой калорийности достаточно хороший рейтинг нутриентов.
За счет чего это достигается?
Во-первых, за счет включения меню продуктов-лидеров по каким либо нутриентам (цицания водная – кремний, оливковое масло – МНЖК, фасоль — клетчатка, яблоки – вит. К, железо и т.д.).
Во-вторых, за счет включения в меню продуктов с богатым нутриентным составом (цельнозерновой хлеб, шпинат, сельдерей, стручковая фасоль и т.д.)

Тем не менее, мы можем видеть недостаток некоторых витаминов и минералов:

  1. Недостаток практически всех витаминов группы В.
  2. Недостаток витамина Е.
  3. Совсем низкое содержание биотина (Н) который участвует в синтезе жиров, гликогена и метаболизме аминокислот.
  4. Наполовину удовлетворена потребность в кальции, йоде, селене и цинке.
  5. Переизбыток по двум показателям — натрию и кобальту.
Поскольку разработчиками диеты утверждается, что в рацион включаются только те продукты, которые содержат необходимые конкретному человеку питательные вещества и минералы, то делаем вывод:
данный план питания предназначался человеку, в питании которого недоставало натрия и кобальта, зато витаминов группы В, витамина Е, биотина, кальция, йода было в избытке (либо они этому человеку не нужны). Лично мне трудно представить такого человека, но будем считать, что он существует.

Основные выводы.
Данная диета очень некомфортна и очень сложна.

Похудение происходит за счет чрезвычайно низкой калорийности. Это является основным и очень жирным минусом. Как мы уже отметили выше, среднесуточная калорийность всю фазу 2 (а это достаточно длительный период) ниже основного обмена. Это черевато срывами, а так же возвратом веса при возвращении на обычное питание. Рекомендуется контролировать свой вес, и ,если он увеличивается, – вновь возвращаться в фазу 2. Получается некий замкнутый круг.
Каким образом достигается обещанная нормализация обмена веществ (и достигается ли) – не понятно.

Другими минусами, как мы уже выяснили выше, являются дороговизна и необходимость очень много готовить. Если у вас нет семьи, то «подъедать» за вами будет не кому и многие продукты придется, наверное, просто выкидывать: например норма дыни 120 грамм, даже если дыня пролежит в холодильнике четыре дня (сомневаюсь, но допустим) – то её израсходуется всего полкило – остальное на выброс. То же касается овощей, а если овощи еще и сезонные (а таких в анализируемом меню много), то значительная их часть окажется в ведре. Печально. Кроме того вопрос — а сколько же витаминов сохранилось в овощах нехарактерных для зимнего сезона – весьма актуален.
Опять же повторюсь, перестроиться на такой план питания достаточно сложно из-за весьма необширного списка разрешенных продуктов. А сорваться очень просто, опять же из-за этого списка.

Единственным плюсом этой диеты считаю то, что первое время она должна проводиться под наблюдением врача.

Как видим, минусов значительно больше.

Тем не менее, некоторые основные принципы этой диеты вполне могут быть применимы в питании, и даже оказаться кому-то удобными.

  1. Например, начинать прием пищи с белка. Это подойдет тем, у кого белок вызывает насыщение. Вполне вероятно, что при таком раскладе опасность переесть уменьшится.
  2. Кому то может оказаться очень удобным питаться строго 3 раза в день, без перекусов. Такой вариант может подойти офисным работникам: завтрак дома перед работой, обед – в обеденный перерыв, и ужин дома. Т.к. перекусы в офисе –это в основном кофе с печеньками-конфетками, то отказ от перекусов может для кого-то оказаться весьма действенным в плане сокращения дневной калорийности. Так же данный вариант подойдет работающим за станком. Кофе-чай там попить не получится, поэтому их перекусы в основном булочка-бутерброд, не отходя от станка, пока никто не видел. Отказ от таких перекусов опять же поможет снизить дневную калорийность. Абсолютно не подойдет данный вариант интенсивно тренирующимся спортсменам или работникам тяжелого труда – им просто не впихнуть дневную калорийность в три приема пищи.
И все таки, как бы красиво и многообещающе не была разрекламирована эта диета, минусы перевесили.

Обмен веществ — Википедия

Метаболи́зм, или обме́н веще́ств — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

Метаболизм обычно делят на 2 стадии: катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяя энергию. А в процессах анаболизма — из более простых синтезируются более сложные вещества и это сопровождается затратами энергии.

Серии химических реакций обмена веществ называют метаболическими путями. В них, при участии ферментов, одни биологически значимые молекулы последовательно превращаются в другие.

Ферменты играют важную роль в метаболических процессах, потому что:

  • действуют как биологические катализаторы и снижают энергию активации химической реакции;
  • позволяют регулировать метаболические пути в ответ на изменения среды клетки или сигналы от других клеток.

Особенности метаболизма влияют на то, будет ли пригодна определённая молекула для использования организмом в качестве источника энергии. Так, например, некоторые прокариоты используют сероводород в качестве источника энергии, однако этот газ ядовит для животных[1]. Скорость обмена веществ также влияет на количество пищи, необходимой для организма.

Основные метаболические пути и их компоненты одинаковы для многих видов, что свидетельствует о единстве происхождения всех живых существ[2]. Например, некоторые карбоновые кислоты, являющиеся интермедиатами цикла трикарбоновых кислот, присутствуют во всех организмах, начиная от бактерий и заканчивая многоклеточными организмами эукариот[3]. Сходства в обмене веществ, вероятно, связаны с высокой эффективностью метаболических путей, а также с их ранним появлением в истории эволюции[4][5].

Органические вещества, входящие в состав всех живых существ (животных, растений, грибов и микроорганизмов), представлены в основном аминокислотами, углеводами, липидами (часто называемые жирами) и нуклеиновыми кислотами. Так как эти молекулы имеют важное значение для жизни, метаболические реакции сосредоточены на создании этих молекул при строительстве клеток и тканей или разрушении их с целью использования в качестве источника энергии. Многие важные биохимические реакции объединяются вместе для синтеза ДНК и белков.

Аминокислоты и белки[править | править код]

Белки являются биополимерами и состоят из остатков аминокислот, соединённых пептидными связями. Некоторые белки являются ферментами и катализируют химические реакции. Другие белки выполняют структурную или механическую функцию (например образуют цитоскелет).[6] Белки также играют важную роль в передаче сигнала в клетках, иммунных реакциях, агрегации клеток, активном транспорте через мембраны и регуляции клеточного цикла.[7]

Липиды[править | править код]

Липиды входят в состав биологических мембран, например плазматических мембран, являются компонентами коферментов и источниками энергии.[7] Липиды являются гидрофобными или амфифильными биологическими молекулами, растворимыми в органических растворителях, таких как бензол или хлороформ.[8]Жиры — большая группа соединений, в состав которых входят жирные кислоты и глицерин. Молекула трёхатомного спирта глицерина, образующая три сложные эфирные связи с тремя молекулами жирных кислот, называется триглицеридом.[9] Наряду с остатками жирных кислот, в состав сложных липидов может входить, например, сфингозин (сфинголипиды), гидрофильные группы фосфатов (в фосфолипидах). Стероиды, например холестерол, представляют собой ещё один большой класс липидов.[10]

Углеводы[править | править код]

Сахара могут существовать в кольцевой или линейной форме в виде альдегидов или кетонов, имеют несколько гидроксильных групп. Углеводы являются наиболее распространёнными биологическими молекулами. Углеводы выполняют следующие функции: хранение и транспортировка энергии (крахмал, гликоген), структурная (целлюлоза растений, хитин у грибов и животных).[7] Наиболее распространёнными мономерами сахаров являются гексозы — глюкоза, фруктоза и галактоза. Моносахариды входят в состав более сложных линейных или разветвлённых полисахаридов.[11]

Нуклеотиды[править | править код]

Полимерные молекулы ДНК и РНК представляют собой длинные неразветвлённые цепочки нуклеотидов. Нуклеиновые кислоты выполняют функцию хранения и реализации генетической информации, которые осуществляются в ходе процессов репликации, транскрипции, трансляции и биосинтеза белка.[7] Информация, закодированная в нуклеиновых кислотах, защищается от изменений системами репарации и мультиплицируется при помощи репликации ДНК.

Некоторые вирусы имеют РНК-содержащий геном. Например, вирус иммунодефицита человека использует обратную транскрипцию для создания матрицы ДНК из собственного РНК-содержащего генома.[12] Некоторые молекулы РНК обладают каталитическими свойствами (рибозимы) и входят в состав сплайсосом и рибосом.

Нуклеозиды — продукты присоединения азотистых оснований к сахару рибозе. Примерами азотистых оснований являются гетероциклические азотсодержащие соединения — производные пуринов и пиримидинов. Некоторые нуклеотиды также выступают в качестве коферментов в реакциях переноса функциональных групп.[13]

Коферменты[править | править код]

Метаболизм включает широкий спектр химических реакций, большинство из которых относится к нескольким основным типам реакций переноса функциональных групп.[14] Для переноса функциональных групп между ферментами, катализирующими химические реакции, используются коферменты.[13] Каждый класс химических реакций переноса функциональных групп катализируется отдельными ферментами и их кофакторами.[15]

Аденозинтрифосфат (АТФ) — один из центральных коферментов, универсальный источник энергии клеток. Этот нуклеотид используется для передачи химической энергии, запасённой в макроэргических связях, между различными химическими реакциями. В клетках существует небольшое количество АТФ, который постоянно регенерируется из AДФ и AМФ. Организм человека за сутки расходует массу АТФ, равную массе собственного тела.[15] АТФ выступает в качестве связующего звена между катаболизмом и анаболизмом: при катаболических реакциях образуется АТФ, при анаболических — энергия потребляется. АТФ также выступает донором фосфатной группы в реакциях фосфорилирования.

Витамины — низкомолекулярные органические вещества, необходимые в небольших количествах, причём, например, у человека большинство витаминов не синтезируется, а получается с пищей или через микрофлору ЖКТ. В организме человека большинство витаминов являются кофакторами ферментов. Большинство витаминов приобретает биологическую активность в изменённом виде, например, все водорастворимые витамины в клетках фосфорилируются или соединяются с нуклеотидами.[16]Никотинамидадениндинуклеотид (NADH) является производным витамина B3 (ниацина) и представляет собой важный кофермент — акцептора водорода. Сотни различных ферментов дегидрогеназ отнимают электроны из молекул субстратов и переносят их на молекулы NAD+, восстанавливая его до NADH. Окисленная форма кофермента является субстратом для различных редуктаз в клетке.[17] NAD в клетке существует в двух связанных формах — NADH и NADPH. NAD+/NADH больше важен для протекания катаболических реакций, а NADP+/NADPH чаще используется в анаболических реакциях.

Структура гемоглобина. Белковые субъединицы окрашены красным и синим, а железосодержащий гем — зелёным. Из PDB 1GZX

Неорганические вещества и кофакторы[править | править код]

Неорганические элементы играют важнейшую роль в обмене веществ. Около 99 % массы млекопитающего состоит из углерода, азота, кальция, натрия, магния, хлора, калия, водорода, фосфора, кислорода и серы.[18] Биологически значимые органические соединения (белки, жиры, углеводы и нуклеиновые кислоты) содержат большое количество углерода, водорода, кислорода, азота и фосфора.[18]

Многие неорганические соединения являются ионными электролитами. Наиболее важны для организма ионы натрия, калия, кальция, магния, хлоридов, фосфатов и гидрокарбонатов. Баланс этих ионов внутри клетки и во внеклеточной среде определяет осмотическое давление и pH.[19] Концентрации ионов также играют важную роль для функционирования нервных и мышечных клеток. Потенциал действия в возбудимых тканях возникает при обмене ионами между внеклеточной жидкостью и цитоплазмой.[20] Электролиты входят и выходят из клетки через ионные каналы в плазматической мембране. Например, в ходе мышечного сокращения в плазматической мембране, цитоплазме и Т-трубочках перемещаются ионы кальция, натрия и калия.[21]

Переходные металлы в организме являются микроэлементами, наиболее распространены цинк и железо.[22][23] Эти металлы используются некоторыми белками (например ферментами в качестве кофакторов) и имеют важное значение для регуляции активности ферментов и транспортных белков.[24] Кофакторы ферментов обычно прочно связаны со специфическим белком, однако могут модифицироваться в процессе катализа, при этом после окончания катализа всегда возвращаются к своему первоначальному состоянию (не расходуются). Металлы-микроэлементы усваиваются организмом при помощи специальных транспортных белков и не встречаются в организме в свободном состоянии, так как связаны со специфическими белками-переносчиками (например ферритином или металлотионеинами).[25][26]

Классификация организмов по типу метаболизма[править | править код]

Все живые организмы можно разделить на восемь основных групп в зависимости от используемого: источника энергии, источника углерода и донора электронов (окисляемого субстрата)[27].

  1. В качестве источника энергии живые организмы могут использовать: энергию света (фото-) или энергию химических связей (хемо-). Дополнительно для описания паразитических организмов, использующих энергетические ресурсы хозяйской клетки, применяют термин паратроф.
  2. В качестве донора электронов (восстановителя) живые организмы могут использовать: неорганические вещества (лито-) или органические вещества (органо-).
  3. В качестве источника углерода живые организмы используют: углекислый газ (авто-) или органические вещества (гетеро-). Иногда термины авто- и гетеротроф используют в отношении других элементов, которые входят в состав биологических молекул в восстановленной форме (например азота, серы). В таком случае «автотрофными по азоту» организмами являются виды, использующие в качестве источника азота окисленные неорганические соединения (например растения; могут осуществлять восстановление нитратов). А «гетеротрофными по азоту» являются организмы, не способные осуществлять восстановление окисленных форм азота и использующие в качестве его источника органические соединения (например животные, для которых источником азота служат аминокислоты).

Название типа метаболизма формируется путём сложения соответствующих корней и добавлением в конце корня -троф-. В таблице представлены возможные типы метаболизма с примерами[28]:

Источник
энергии
Донор электроновИсточник углеродаТип метаболизмаПримеры
Солнечный свет
Фото-
Органические вещества
-органо-
Органические вещества
-гетеротроф
ФотоорганогетеротрофыПурпурные несерные бактерии, Галобактерии, Некоторые цианобактерии.
Неорганический углерод**
-автотроф
ФотоорганоавтотрофыРедкий тип метаболизма, связанный с окислением неусваиваемых веществ. Характерен для некоторых пурпурных бактерий.
Неорганические вещества
-лито-*
Органические вещества
-гетеротроф
ФотолитогетеротрофыНекоторые цианобактерии, пурпурные и зелёные бактерии, также гелиобактерии.
Неорганический углерод**
-автотроф
ФотолитоавтотрофыВысшие растения, Водоросли, Цианобактерии, Пурпурные серные бактерии, Зелёные бактерии.
Энергия
химических
связей
Хемо-
Органические вещества
-органо-
Органические вещества
-гетеротроф
ХемоорганогетеротрофыЖивотные, Грибы, Большинство микроорганизмов редуцентов.
Неорганический углерод**
-автотроф
ХемоорганоавтотрофыОкисление трудноусваиваемых веществ, например факультативные метилотрофы, окисляющие муравьиную кислоту.
Неорганические вещества
-лито-*
Органические вещества
-гетеротроф
ХемолитогетеротрофыМетанобразующие археи, Водородные бактерии.
Неорганический углерод**
-автотроф
ХемолитоавтотрофыЖелезобактерии, Водородные бактерии, Нитрифицирующие бактерии, Серобактерии.
  • Некоторые авторы используют -гидро-, когда в качестве донора электронов выступает вода.
      • CO2, CO, HCHO, CH3OH, CH4 HCOO и «неорганическая» метильная группа -СH3, присоединённая через атом кислорода, азота или серы к другим метильным группам (от одной до трёх) или к многоуглеродному скелету[29]

Классификация была разработана группой авторов (А. Львов, К. ван Ниль, F. J. Ryan, Э. Тейтем) и утверждена на 11-м симпозиуме в лаборатории Колд-Спринг-Харбор и изначально служила для описания типов питания микроорганизмов. Однако в настоящее время применяется и для описания метаболизма других организмов[30].

Из таблицы очевидно, что метаболические возможности прокариот значительно разнообразнее по сравнению с эукариотами, которые характеризуются фотолитоавтотрофным и хемоорганогетеротрофным типом метаболизма.

Следует отметить, что некоторые виды микроорганизмов могут в зависимости от условий среды (освещение, доступность органических веществ и т. д.) и физиологического состояния осуществлять метаболизм разного типа. Такое сочетание нескольких типов метаболизма описывается как миксотрофия.

При применении данной классификации к многоклеточным организмам важно понимать, что в рамках одного организма могут быть клетки, отличающиеся типом обмена веществ. Так клетки надземных, фотосинтезирующих органов многоклеточных растений характеризуются фотолитоавтотрофным типом метаболизма, в то время как клетки подземных органов описываются как хемоорганогетеротрофные. Так же как и в случае с микроорганизмами, при изменении условий среды, стадии развития и физиологического состояния тип метаболизма клеток многоклеточного организма может изменяться. Так, например, в темноте и на стадии прорастания семени клетки высших растений осуществляют метаболизм хемоорганогетеротрофного типа.

Катаболизмом называют метаболические процессы, при которых расщепляются относительно крупные органические молекулы сахаров, жиров, аминокислот. В ходе катаболизма образуются более простые органические молекулы, необходимые для реакций анаболизма (биосинтеза). Часто именно в ходе реакций катаболизма организм мобилизует энергию, переводя энергию химических связей органических молекул, полученных в процессе переваривания пищи, в доступные формы: в виде АТФ, восстановленных коферментов и трансмембранного электрохимического потенциала. Термин катаболизм не является синонимом «энергетического обмена»: у многих организмов (например у фототрофов) основные процессы запасания энергии не связаны напрямую с расщеплением органических молекул. Классификация организмов по типу метаболизма может быть основана на источнике получения энергии, что отражено в предыдущем разделе. Энергию химических связей используют хемотрофы, а фототрофы потребляют энергию солнечного света. Однако все эти различные формы обмена веществ зависят от окислительно-восстановительных реакций, которые связаны с передачей электронов от восстановленных доноров молекул, таких как органические молекулы, вода, аммиак, сероводород, на акцепторные молекулы, такие как кислород, нитраты или сульфат.[31] У животных эти реакции сопряжены с расщеплением сложных органических молекул до более простых, таких как двуокись углерода и воду. В фотосинтезирующих организмах — растениях и цианобактериях — реакции переноса электрона не высвобождают энергию, но они используются как способ запасания энергии, поглощаемой из солнечного света.[32]

Катаболизм у животных может быть разделён на три основных этапа. Во-первых, крупные органические молекулы, такие как белки, полисахариды и липиды, расщепляются до более мелких компонентов вне клеток. Далее эти небольшие молекулы попадают в клетки и превращается в ещё более мелкие молекулы, например ацетил-КоА. В свою очередь, ацетильная группа кофермента А окисляется до воды и углекислого газа в цикле Кребса и дыхательной цепи, высвобождая при этом энергию, которая запасается в форме АТР.

Пищеварение[править | править код]

Такие макромолекулы, как крахмал, целлюлоза или белки, должны расщепляться до более мелких единиц прежде, чем они могут быть использованы клетками. Несколько классов ферментов принимают участие в деградации: протеазы, которые расщепляют белки до пептидов и аминокислот, гликозидазы, которые расщепляют полисахариды до олиго- и моносахаридов.

Микроорганизмы выделяют гидролитические ферменты в пространство вокруг себя,[33][34] чем отличаются от животных, которые выделяют такие ферменты только из специализированных железистых клеток.[35] Аминокислоты и моносахариды, образующиеся в результате активности внеклеточных ферментов, затем поступают в клетки с помощью активного транспорта.[36][37]

Получение энергии[править | править код]

В ходе катаболизма углеводов сложные сахара расщепляются до моносахаридов, которые усваиваются клетками.[38] Попав внутрь, сахара (например глюкоза и фруктоза) в процессе гликолиза превращаются в пируват, при этом вырабатывается некоторое количество АТФ.[39] Пировиноградная кислота (пируват) является промежуточным продуктом в нескольких метаболических путях. Основной путь метаболизма пирувата — превращение в ацетил-КоА и далее поступление в цикл трикарбоновых кислот. При этом в цикле Кребса в форме АТР запасается часть энергии, а также восстанавливаются молекулы NADH и FAD. В процессе гликолиза и цикла трикарбоновых кислот образуется диоксид углерода, который является побочным продуктом жизнедеятельности. В анаэробных условиях в результате гликолиза из пирувата при участии фермента лактатдегидрогеназы образуется лактат и происходит окисление NADH до NAD+, который повторно используется в реакциях гликолиза. Существует также альтернативный путь метаболизма моносахаридов — пентозофосфатный путь, в ходе реакций которого энергия запасается в форме восстановленного кофермента NADPH и образуются пентозы, например рибоза, необходимая для синтеза нуклеиновых кислот.

Жиры на первом этапе катаболизма гидролизуются в свободные жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты расщепляются в процессе бета-окисления с образованием ацетил-КоА, который в свою очередь далее катаболизируется в цикле Кребса, либо идёт на синтез новых жирных кислот. Жирные кислоты выделяют больше энергии, чем углеводы, так как жиры содержат удельно больше атомов водорода в своей структуре.

Аминокислоты либо используются для синтеза белков и других биомолекул, либо окисляются до мочевины, диоксида углерода и служат источником энергии.[40] Окислительный путь катаболизма аминокислот начинается с удаления аминогруппы ферментами трансаминазами. Аминогруппы утилизируются в цикле мочевины; аминокислоты, лишённые аминогрупп, называют кетокислотами. Некоторые кетокислоты — промежуточные продукты цикла Кребса. Например, при дезаминировании глутамата образуется альфа-кетоглутаровая кислота.[41] Гликогенные аминокислоты также могут быть преобразованы в глюкозу в реакциях глюконеогенеза.[42]

Окислительное фосфорилирование[править | править код]

При окислительном фосфорилировании электроны, удалённые из пищевых молекул в метаболических путях (например в цикле Кребса), переносятся на кислород, а выделяющаяся энергия используется для синтеза АТФ. У эукариот данный процесс осуществляется при участии ряда белков, закреплённых в мембранах митохондрий, называемых дыхательной цепью переноса электронов. У прокариот эти белки присутствуют во внутренней мембране клеточной стенки.[43] Белки цепи переноса электронов используют энергию, полученную при передаче электронов от восстановленных молекул (например NADH) на кислород, для перекачки протонов через мембрану.[44]

При перекачке протонов создаётся разница концентраций ионов водорода и возникает электрохимический градиент.[45] Эта сила возвращает протоны обратно в митохондрии через основание АТФ-синтазы. Поток протонов заставляет вращаться кольцо из c-субъединиц фермента, в результате чего активный центр синтазы изменяет форму и фосфорилирует аденозиндифосфат, превращая его в АТФ.[15]

Энергия из неорганических соединений[править | править код]

Хемолитотрофами называют прокариот, имеющих особый тип обмена веществ, при котором энергия образуется в результате окисления неорганических соединений. Хемолитотрофы могут окислять молекулярный водород,[46] соединения серы (например сульфиды, сероводород и неорганические тиосульфаты),[1]оксид железа(II)[47] или аммиак.[48] При этом энергия от окисления этих соединений образуется с помощью акцепторов электронов, таких как кислород или нитриты.[49] Процессы получения энергии из неорганических веществ играют важную роль в таких биогеохимических циклах, как ацетогенез, нитрификация и денитрификация.[50][51]

Энергия из солнечного света[править | править код]

Энергия солнечного света поглощается растениями, цианобактериями, пурпурными бактериями, зелёными серными бактериями и некоторыми простейшими. Этот процесс часто сочетается с превращением диоксида углерода в органические соединения, как часть процесса фотосинтеза (см. ниже). Системы захвата энергии и фиксации углерода у некоторых прокариот могут работать раздельно (например у пурпурных и зелёных серных бактерий).[52][53]

У многих организмов поглощение солнечной энергии в принципе аналогично окислительному фосфорилированию, так как при этом энергия запасается в форме градиента концентрации протонов и движущая сила протонов приводит к синтезу АТФ.[15] Электроны, необходимые для этой цепи переноса, поступают от светособирающих белков, называемых центрами фотосинтетических реакций (примером являются родопсины). В зависимости от вида фотосинтетических пигментов классифицируют два типа центров реакций; в настоящее время большинство фотосинтезирующих бактерий имеют только один тип, в то время как растения и цианобактерии два.[54]

У растений, водорослей и цианобактерий фотосистема II использует энергию света для удаления электронов из воды, при этом молекулярный кислород выделяется как побочный продукт реакции. Электроны затем поступают в комплекс цитохрома b6f, который использует энергию для перекачки протонов через тилакоидную мембрану в хлоропластах.[7] Под действием электрохимического градиента протоны движутся обратно через мембрану и запускают АТР-синтазу. Электроны затем проходят через фотосистему I и могут быть использованы для восстановления кофермента NADP+, для использования в цикле Кальвина или рециркуляции для образования дополнительных молекул АТР.[55]

Анаболизм — совокупность метаболических процессов биосинтеза сложных молекул с затратой энергии. Сложные молекулы, входящие в состав клеточных структур, синтезируются последовательно из более простых предшественников. Анаболизм включает три основных этапа, каждый из которых катализируется специализированным ферментом. На первом этапе синтезируются молекулы-предшественники, например аминокислоты, моносахариды, терпеноиды и нуклеотиды. На втором этапе предшественники с затратой энергии АТФ преобразуются в активированные формы. На третьем этапе активированные мономеры объединяются в более сложные молекулы, например белки, полисахариды, липиды и нуклеиновые кислоты.

Не все живые организмы могут синтезировать все биологически активные молекулы. Автотрофы (например растения) могут синтезировать сложные органические молекулы из таких простых неорганических низкомолекулярных веществ, как углекислый газ и вода. Гетеротрофам необходим источник более сложных веществ, таких как моносахариды и аминокислоты, для создания более сложных молекул. Организмы классифицируют по их основным источникам энергии: фотоавтотрофы и фотогетеротрофы получают энергию из солнечного света, в то время как хемоавтотрофы и хемогетеротрофы получают энергию из неорганических реакций окисления.

Связывание углерода[править | править код]

Растительные клетки содержат хлоропласты (зелёного цвета), в тилакоидах которых происходят процессы фотосинтеза. Plagiomnium affine из семейства Mniaceae отдела Настоящие мхи (Bryophyta)

Фотосинтезом называют процесс биосинтеза сахаров из углекислого газа, при котором необходимая энергия поглощается из солнечного света. У растений, цианобактерий и водорослей при кислородном фотосинтезе происходит фотолиз воды, при этом как побочный продукт выделяется кислород. Для преобразования CO2 в 3-фосфоглицерат используется энергия АТФ и НАДФ, запасённая в фотосистемах. Реакция связывания углерода осуществляется с помощью фермента рибулозобисфосфаткарбоксилазы и является частью цикла Кальвина.[56] У растений классифицируют три типа фотосинтеза — по пути трёхуглеродых молекул, по пути четырёхуглеродых молекул (С4), и CAM фотосинтез. Три типа фотосинтеза отличаются по пути связывания углекислого газа и его вхождения в цикл Кальвина; у C3 растений связывание CO2 происходит непосредственно в цикле Кальвина, а при С4 и CAM CO2 предварительно включается в состав других соединений. Разные формы фотосинтеза являются приспособлениями к интенсивному потоку солнечных лучей и к сухим условиям.[57]

У фотосинтезирующих прокариот механизмы связывания углерода более разнообразны. Углекислый газ может быть фиксирован в цикле Кальвина, в обратном цикле Кребса[58] или в реакциях карбоксилирования ацетил-КоА.[59][60] Прокариоты — хемоавтотрофы также связывают CO2 через цикл Кальвина, но для протекания реакции используют энергию из неорганических соединений.[61]

Углеводы и гликаны[править | править код]

В процессе анаболизма сахаров простые органические кислоты могут быть преобразованы в моносахариды, например в глюкозу, и затем использованы для синтеза полисахаридов, таких как крахмал. Образование глюкозы из соединений, таких как пируват, лактат, глицерин, 3-фосфоглицерат и аминокислот, называют глюконеогенезом. В процессе глюконеогенеза пируват превращается в глюкозо-6-фосфат через ряд промежуточных соединений, многие из которых образуются и при гликолизе.[39] Однако глюконеогенез не просто является гликолизом в обратном направлении, так как несколько химических реакций катализируют специальные ферменты, что даёт возможность независимо регулировать процессы образования и распада глюкозы.[62][63]

Многие организмы запасают питательные вещества в форме липидов и жиров, однако позвоночные не имеют ферментов, катализирующих превращение ацетил-КоА (продукта метаболизма жирных кислот) в пируват (субстрат глюконеогенеза).[64] После длительного голодания позвоночные начинают синтезировать кетоновые тела из жирных кислот, которые могут заменять глюкозу в таких тканях, как головной мозг.[65] У растений и бактерий данная метаболическая проблема решается использованием глиоксилатного цикла, который обходит этап декарбоксилирования в цикле лимонной кислоты и позволяет превращать ацетил-КоА в оксалоацетат и далее использовать для синтеза глюкозы.[64][66]

Полисахариды выполняют структурные и метаболические функции, а также могут быть соединены с липидами (гликолипиды) и белками (гликопротеиды) при помощи ферментов олигосахаридтрансфераз.[67][68]

Жирные кислоты, изопреноиды и стероиды[править | править код]

Жирные кислоты образуются синтазами жирных кислот из ацетил-КоА. Углеродный скелет жирных кислот удлиняется в цикле реакций, в которых сначала присоединяется ацетильная группа, далее карбонильная группа восстанавливается до гидроксильной, затем происходит дегидратация и последующее восстановление. Ферменты биосинтеза жирных кислот классифицируют на две группы: у животных и грибов все реакции синтеза жирных кислот осуществляются одним многофункциональным белком I типа,[69] в пластидах растений и у бактерий каждый этап катализируют отдельные ферменты II типа.[70][71]

Терпены и терпеноиды являются представителями самого многочисленного класса растительных натуральных продуктов.[72] Представители данной группы веществ являются производными изопрена и образуются из активированных предшественников изопентилпирофосфата и диметилаллилпирофосфата, которые, в свою очередь, образуются в разных реакциях обмена веществ.[73] У животных и архей изопентилпирофосфат и диметилаллилпирофосфат синтезируются из ацетил-КоА в мевалонатном пути,[74] в то время как у растений и бактерий субстратами не-мевалонатного пути являются пируват и глицеральдегид-3-фосфат.[73][75] В реакциях биосинтеза стероидов молекулы изопрена объединяются и образуют сквалены, которые далее формируют циклические структуры с образованием ланостерола.[76]

что это такое и как его ускорить?

Многие считают, что их многочисленные неуспешные попытки похудеть связаны с плохим метаболизмом, а не с неправильным подходом к снижению веса. Именно на этом заблуждении наживаются недобросовестные предприниматели, продавая за большие деньги «волшебные» пилюли для ускорения обмена веществ. 

Внимание! Следует понимать, что ни одной таблетке, экзотическому фрукту или чудо чаю не под силу по-настоящему запустить жиросжигающие процессы.

В этой статье будут опровергнуты основные мифы о метаболизме и приведены проверенные рекомендации по его ускорению.

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это группа сложных процессов в организме, превращающих калории из пищи в полезную для жизнедеятельности человека энергию. Он зависит от: 

  • пищевой ценности потребляемых продуктов; 
  • регулярности и интенсивности физических нагрузок; 
  • температуры окружающей среды;
  • психоэмоционального состояния;
  • возраста; 
  • веса. 

На скорость усвоения пищи действуют разные факторы. Например, находясь в стрессовом состоянии, организм начинает вырабатывать кортизол, замедляющий пищеварительные процессы, и стимулирует запасание жировых отложений.

Внимание! Под метаболизмом подразумевают разные процессы – от переваривания сытного завтрака до дыхания во время сна, когда тело без участия мозга транспортирует кислород в органы.

Следует понимать, что у метаболизма нет скорости, а значит его классификации на медленный, нормальный и быстрый также не существует. Это обуславливается тем, что его скорость невозможно измерить. Но даже если бы это и было возможным, нет никаких эквивалентных единиц измерения, которыми можно было бы эту скорость описать.

Плохой обмен веществ: последствия и симптомы

Скорость усвоения пищи зависит от совокупности факторов, воздействующих на человека за определенный промежуток времени. То есть то, каким будет метаболизм – «быстрым» или «медленным», – зависит от образа жизни и реакции организма на окружающие раздражители. 

Иногда даже неправильное трактование грамотных рекомендаций приводит к тому, что все меры похудения в конечном итоге не дают никакого практического результата. Например, человек, обстоятельно взявшийся за свой лишний вес, резко сокращает рацион до сильного дефицита калорий, употребляет большое количество ананасов ежедневно (они содержат ферменты, расщепляющие жир) и каждый день интенсивно тренируется в зале. В лучшем случае стрелка на весах не сдвинется, в худшем – покажет несколько лишних кг.

Это объясняется просто. Такими кардинальными мерами организм загоняется в стрессовое состояние. Мозг подает сигналы о том, что энергетические запасы иссякают, так как при серьезных физических нагрузках пропала энергия, которая поступала с пищей. Единственный вариант при этом – интенсивное запасание новых жировых отложений, чтобы спасти организм от энергетического голода.

Как ускорить метаболизм?

Единственный эффективный вариант ускорения метаболизма заключается в комбинации активных тренировок (кардио + силовых), увеличения калорийности меню (в среднем до 15%) и соблюдения рациона, соответствующего нормам БЖУ (белков, жиров и углеводов). При таком режиме организм войдет в эффективный темп усвоения пищи и научится откладывать излишки энергии в мышцы, а не в жировые ткани.

Есть четыре правила, придерживаясь которых, можно нормализовать обмен веществ:
  1. Не переедать перед сном.
  2. Обогатить рацион источниками клетчатки.
  3. Ограничить потребление быстрых углеводов и заменить их на медленные.
  4. Следить за балансом жиров в организме, принимать добавки с омега-3.
Внимание! Чтобы улучшить метаболизм, необходимо правильно и регулярно питаться, а также уделять достаточно времени силовым и кардио тренировкам. А вот резкое ограничение рациона и различные диеты приведут к нарушению обменных процессов и набору веса.

Что такое метаболическая диета и почему она действительно работает

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В мире существуют сотни диет. Казалось бы, желающие похудеть имеют огромный выбор. Однако далеко не все системы полезны для здоровья и эффективны. Дайан Кресс, дипломированный диетолог из США, разработала новую систему питания и написала книгу под названием The metabolism Miracle («Метаболическое чудо»). О плюсах и минусах такой диеты мы и расскажем в этой статье.

Дайан Кресс много лет работала над лечением избыточного веса и диабета второго типа у разных пациентов. Ее книга основана на собственном опыте и изучении научных медицинских фактов и не прошла незамеченной для общества. В 2010 году Daily Mail присвоила The Metabolism Miracle звание диетической книги года.

AdMe.ru ознакомился с книгой Дайан Кресс и ее основными утверждениями, чтобы поделиться с вами информацией о метаболической диете.

Как это работает

При похудении люди нередко сталкиваются с научно доказанным фактом под названием «эффект плато»: вес не желает снижаться, несмотря на то что человек продолжает соблюдать диету.

Дело в том, что наш организм работает в режиме экономии каждой калории. Его главная цель — уберечь тело от голодной смерти любой ценой, а жировые запасы он считает благом. Поэтому при сокращении рациона хитрый организм снижает метаболизм, чтобы экономить энергию.

Цель метаболической диеты — в своеобразной перезагрузке некоторых органов: поджелудочной железы и печени. После отдыха они входят в новый режим работы, который соответствует нормальному метаболизму.

Два метаболизма

Автор метаболической диеты Дайан Кресс считает, что есть два основных вида метаболизма. Нормальный (метаболизм А) — у стройных людей, ленивый (метаболизм В) — у полных людей. Тело людей с лишним весом неспособно нормально утилизировать глюкозу, в итоге жировые клетки накапливают жир с повышенной интенсивностью: таковы признаки метаболического синдрома.

Казалось бы, урезание калорий все равно приведет к уменьшению веса. Однако это не так. Наш обмен веществ во многом зависит от гормона под названием инсулин. Он ответственен за снижение концентрации глюкозы в крови. А избыток инсулина заставляет нас активно налегать на сладкое. К тому же он выманивает из печени гликоген, что приводит к повышению глюкозы в крови, и жировые клетки активно запасают жир.

Образуется замкнутый круг: мы налегаем на сладкое, повышая уровень инсулина, и нам вновь хочется больше сладкого. А при лишении глюкозы, то есть сладкого, избыток не потраченного инсулина вызывает сильное чувство голода. Действительно, похудеть при таких особенностях метаболизма довольно трудно.

Три ступени

Итак, метаболическая диета призвана перезапустить разладившийся механизм обмена веществ при помощи особого подхода к питанию. Она включает в себя три основных этапа, каждый из которых имеет свои особенности.

Этап первый: самый сложный

Метаболизм что это такое простым языком и как его улучшить

Достаточно часто можно услышать фразу «У него просто быстрый метаболизм!» про достаточно худых людей. На этой почве возникает множество вопросов. Метаболизм: что это такое простым языком? Как его улучшить, если он слишком медленный?

Метаболизм

Это совокупность реакций в организме, направленных на поддержание жизнедеятельности. Иначе говоря, метаболизм (или обмен веществ) — это получение энергии и ее распределение. Это сложный процесс, который подразделяется на две группы.

  • Катаболизм. Это превращение сложных веществ в простые с выделением энергии;
  • Анаболизм. Это превращение простых веществ в сложные с поглощением энергии.

Приведем пример. Спортсмен съел свой сбалансированный завтрак, после чего пища пошла по пищеводу и начала перевариваться. Во время этого продукты распадаются все на более простые составные, полезные вещества поглощаются, выделяется энергия. Это катаболизм.

Через некоторое время человек пошел заниматься с гантелями, как и каждое утро до этого. Простые вещества (аминокислоты) и энергия направляются в мышцы, там они синтезируют более сложные вещества (белок), образуется мускулатура. Это анаболизм. Некоторые спортсмены специально прибегают к анаболикам для более быстрого наращивания мышечной массы.

Источником энергии становятся химические реакции, распад сложных веществ. Чаще всего энергия хранится и переносится в клетке с помощью эфира аденозинтрифосфат (АТФ). Обмен веществ — это сложный процесс состоящий из нескольких этапов.

  1. Сначала в организм попадают полезные вещества вместе с пищей;
  2. Продукты питания перерабатываются в ЖКТ: питательные вещества распадаются и всасываются в кровь через стенки кишечника;
  3. Далее продукты распада переносятся по кровеносной системе к клеткам;
  4. Вредные вещества, полученные в процессе переработки, выводятся из организма.

Что влияет на метаболизм

  • Статические факторы. На них невозможно повлиять или изменить их. К этой группе относятся генетическая информация, пол, возраст, телосложение;
  • Динамические факторы. Это то, на что можно повлиять, критерии, которые можно изменить и улучшить обмен веществ. Сюда относится образ жизни, масса, моральное состояние (человек, подавленный стрессом, может страдать от переедания или недоедания), выработка гормонов, питание и другое.

Негативно повлиять на обмен веществ могут следующие вещи: стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, работа с вредными химикатами, сбой работы гормональной системы, инфекции.

Слишком активный метаболизм может грозить обладателю или обладательнице снижением иммунной защиты, анемией, нестабильным кровяным давлением, тахикардией. У девушек также могут наблюдаться проблемы с менструальным циклом.

Слишком медленный обмен веществ приводит к накоплению жировых отложений и последующим неприятным последствиям. Это могут быть не только проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония, пониженный обмен веществ приводит также к возникновению сахарного диабета.

Улучшение метаболизма

Придерживайтесь следующих правил и сможете разогнать свой метаболизм.

  • Лучше питаться меньше, но чаще. То есть пять раз за день съесть порцию размером 200-300 граммов лучше, чем поесть 3 раза порцию 500 граммов;
  • Последний прием пищи — за три часа до сна, но не позже;
  • Ежедневный прием черного шоколада по 40 граммов может нормализировать чувствительность клеток к гормону инсулину;
  • Чаще употребляйте рыбу, так как она содержит Омега-3-жирные кислоты;
  • Это может показаться странным, но важно хорошо спать. Во время сна в гипофизе вырабатывается один из гормонов роста — соматотропин, который способствует уменьшению жира в организме;
  • Чаще оказывайтесь на свежем воздухе, большое количество кислорода также ускоряет обмен веществ;
  • В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие клетчатку;
  • Чаще вдыхайте эфирные масла с лимоном, лавандой, шалфеем, мятой, цитрусовыми. Это улучшает работу сердечно-сосудистой системы и хорошо воздействует на обоняние;
  • Хорошая физическая нагрузка также станет хорошим способом ускорить обмен веществ. К этому же относится наращивание мышечной массы;
  • Нужно избегать стресса и дискомфорта;
  • Пора отказаться от простых углеводов (сюда также относится любимая многими газировка), которые лишь способствуют накоплению жира;
  • Рекомендуется использовать специи, например имбирь и черный перец.

Помните, что делать нужно все в совокупности. Если вы будете потреблять больше специй, но вести пассивный образ жизни, то жир лишь продолжит накапливаться. Если у вас слишком медленный обмен веществ, то единственным правильным решением в данном случае станет обращение к врачу.

Заключение

Метаболизм — это процесс превращение пищи в энергию, которой снабжается организм. Для хорошего метаболизма нужно правильно питаться, заниматься умеренной активностью и пить достаточно воды.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о