Метод дюкана диета дюкана: Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Содержание

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Продукция Dukan® — это исключительная по качеству продукция. Благодаря политике постоянных инноваций, Dukan® адаптирует продукты для потребителей, в основе которых лежат исключительно натуральные ингредиенты: богатые пищевыми волокнами, без добавления масла и сахара. Каждый продукт – объект детального технического задания, разработанного с диетологами в соответствии с особенностями диеты Дюкан. Идеальны для всех, кто желает следить за своим питанием и контролировать вес.

Продукты Dukan® в Азбуке Вкуса прямо из Франции!


ПРОДУКТЫ НА ОСНОВЕ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ


Худейте вместе с нашей гаммой продуктов из овсяных отрубей 100% Био.
Овсяные отруби обладают множеством полезных свойств, которые позволяют:
• понизить уровень холестерина за счет постоянного потребления бета-глюкана (3гр/день),
• стабилизировать метаболизм сахара,
• предотвратить диабет и сердечно-сосудистые заболевания,
• нормализовать работу кишечника и способствовать очищению организма.

Специальный помол с индексом M2bisB6® позволяет оптимально сохранить медицинские свойства овсяных отрубей Dukan® для вашего эффективного похудения, поэтому наша цена несколько выше рыночной овсяных отрубей других марок, используемых больше для кулинарных целей, но не имеющих как таковых диетических свойств.

ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ БИО — ОСНОВА ДИЕТЫ ДЮКАН


  Уникальный продукт для похудения:

— 100% БИО
— Специальный помол M2bisB6®
— Богаты пищевыми волокнами и бета-глюкан молекулами
— Богаты минералами и витамином В1
— Качество и эффективность гарантированы!

Употребление


Превосходно подходят для завтраков: для приготовления каш, блинчиков, лепешек и тд. Быстро и вкусно!
Также используются во многих рецептах для приготовления хлеба, теста, соленых или сладких лепешек, в качестве замены обычной белой муки. Добавляйте в йогурты, кефир, творог или другие молочные продукты на ваш вкус.

В рамках диеты Дюкан :
• Этап Атака: 1,5 ст.л.
• Этап Чередование: 2 ст.л.
• Этап Закрепление: 2,5 ст.л.
• Этап Стабилизация: 3 ст.л.

ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ СО ВКУСАМИ ОРЕХ И СПЕКУЛОС


 Хрустящее и очень вкусное!

— 65% овсяных отрубей
— Без муки и сахара
— Хрустящее и сладкое

Хрустящее и очень вкусное, печенье из овсяных отрубей био Дюкан — настоящее лакомство во время диеты! Печенье обладает всеми исключительными диетическими свойствами овсяных отрубей (помол и просеивание M2bisB6®) в сочетании с запретным сладким вкусом.Иногда, особенно, когда сидишь на диете, очень сложно устоять и перебороть свою тягу к сладкому. Чтобы вы не поддались искушению после этапа Атака, методика Дюкан позволяет Вам наслаждаться вкуснейшим печеньем со вкусом Орех или Спекулос, которые Вы можете есть в любое время суток! Это стало возможным потому, что овсяные отруби являются единственным злаком в списке ингредиентов. Эти печенья прекрасная награда за Вашу силу воли и трудолюбие! Они упакованы в индивидуальные пакетики, тем самым позволяя взять их с собой куда угодно.

Благодаря печенью из овсяных отрубей био Dukan®, вы сможете практически совершенно забыть, что на диете!

В рамках диеты Дюкан :
•    Этап Атака: запрещено
•    Этап Чередование: 3 шт. / день
•    Этап Закрепление: 4 шт. / день
•    Этап Стабилизация: без ограничений

Соблюдайте количество допускаемых продуктов:
•    Этап Атака: 0 допускаемых.

•    Этап Чередование (ЧБ/БО): 2 доп. в день.
•    Этап Закрепление: 3 доп. в день.
•    Этап Стабилизация: без ограничений
3 печенья = 2 допускаемых

ЛЕПЕШКИ ДЮКАН БИО


Сухая смесь для быстрого приготовления

—    100% Био
—    Без добавления сахара и масла
—    60% овсяных отрубей

Вкусные и легкие в приготовлении, знаменитые лепешки Дюкан расфасованы в индивидуальные пакетики для быстрого и удобного использования.
Для всех, у кого не хватает времени или желания кулинарить, экспресс-лепешки Dukan® уже готовы к применению: вам остается только добавить воды или обезжиренного молока, и готово! Имея идельную консистенцию, тесто на сковородке превращается в лепешку за пару минут. Состоящие из зерен органического происхождения, лепешки обладают превосходным вкусом, сладкие или соленые – на ваш выбор!

В независимости от того, являетесь ли вы поклонником лепешек Дюкан или нет, непременно стоит попробовать наши экспресс-лепешки!

Употребление
Открыть пакетик, высыпать смесь в глубокую миску и растворить в 55 г воды или обезжиренного молока. Добавить подсластитель или соль по вашему вкусу. Разогреть сковороду без добавления масла, затем вылить на нее смесь для образования немного плотной лепешки. Когда обе стороны подрумянятся, лепешка готова ! Приятного аппетита.

В рамках диеты Дюкан :
Этап Атака: 1 лепешка.
Этап Чередование: 1 лепешка.
Этап Закрепление: 1 лепешка.
Этап Стабилизация: без ограничений

Соблюдайте количество допускаемых продуктов:
Этап Атака: 0 допускаемых.
Этап Чередование (ЧБ/БО): 2 доп. в день.
Этап Закрепление: 3 доп. в день.
Этап Стабилизация: без ограничений

Список магазинов «АЗБУКА ВКУСА»


На настоящий момент продукты Дюкан представлены только в магазинах «АЗБУКА ВКУСА» в г. Москва. Адреса магазинов имеют справочный характер, необходимо уточнить наличие того или иного товара непосредственно в день покупки.

Готовая смесь для лепешек из овсяных отрубей Био 245g

Адреса магазинов:

Островитянова д. 2
Новинский бульвар д. 8
Трубная площадь д. 2
Гризодубовский д. 1а
ТЦ Юнимол
Симферопольский б-р, д. 22
Ленинский проспект д. 34
Покрышкина д.4
Русаковская д. 22
Пр-т Маршала Жукова д. 41.
Николоямской переулок д. 2.
Красногорск, Ленина 35а
Дмитровской шоссе 108Б
Горки-2  д. 11
Таганская площадь д. 12
ТЦ Каштановая роща
Ярославской шоссе ТЦ XL
Мичуринский проспект вл. 58

Осташковское шоссе д. 59
Новоивановское д. 13
Проточный переулок д. 11
П. Московский, д. Лапшинка
Марьино-знаменское
Рублевское шоссе д. 42, ТЦ ЗАР
Жулебинский бульвар д. 16

Магазин дистанционной торговли

Натуральные овсяные отруби 500g

Адреса магазинов:

Комсомольский д. 34
Проспект Мира д. 58
Барвиха
Мичуринский проспект
Нахимовский проспект
Калужская площадь д. 1
Можайское шоссе д. 32
Большая тульская д. 13
Проспект мира д. 97
Кутузовский проспект д. 8
Пятницкое шоссе д. 14
Островитянова д. 2
Новинский бульвар д. 8
Трубная площадь д. 2
Гризодубовой д. 1а

ТЦ Юнимолл
Симферопольский бульварр, д. 22
Ленинский проспект д. 34
Покрышкина д.4
Большая грузинская д. 42
Русаковская д. 22
Садовая-Триумфальная
Ленинградское шоссе д. 46
Пр-т Маршала Жукова д. 41.
Николоямской переулок д. 2.
Алабяна д. 7
Красногорск, Ленина д. 35а
Люсиновская д. 60
Дмитровской шоссе д. 108Б
Горки-2  д. 11
Д. Мамыри д. 3
Таганская площадь д. 12
Каширское шоссе д. 78
Химки, Ленинградская д. 16
Ул. Свободы д. 42
Ярославское шоссе д. 12
Ленинский проспект д. 64
Одинцово, Можайское шоссе д. 133а
ТЦ Каштановая роща
Варшавское шоссе д. 34
Химки, Молодежная 6
Ярославской шоссе ТЦ XL
Мичуринский проспект вл. 58
Осташковское шоссе д. 59
Новоивановское д. 13
Проточный переулок д. 11
П. Московский, д. Лапшинка
Марьино-знаменское
Рублевское шоссе д. 42, ТЦ ЗАР
МО Королев, пр. Космонавтов 4В
Жулебинский бульвар д. 16
Садовая-черногрязская д.13

Магазин дистанционной торговли

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню — РИА Новости, 24.12.2020

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:12

2020-12-24T15:12

2020-12-24T15:12

витамины

продукты

диета

еда

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/152805/82/1528058258_0:45:1920:1125_1920x0_80_0_0_a9726e7c359a1d199215ba485b3fa5f5.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. Диета Дюкана: принцип питанияЭтот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан. В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов. Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов. Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро. Диета по Дюкану длится несколько месяцев. Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора. Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов. Она разделена на четыре этапа: — атака;- чередование;- закрепление;- стабилизация.Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние — закрепить результат. При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания. Атака предполагает употребление только белковых продуктов. Длится фаза, как правило, от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно. Чередование может продолжаться от месяца до года. На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей — томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. Тренировки должны длиться 30 минут в день. Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем. В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки. Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда.Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа. Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно. Основные правила диеты Дюкана для всех этапов: — отказ от лифта;- обильное питье;- употребление отрубей; — занятия спортом;- можно использовать заменители сахара.Плюсы диеты ДюканаМетод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса. Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню. В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема. К плюсам относится и ежедневная физическая активность — прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее. Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса. Минусы диеты ДюканаВ научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса. “Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может стать причиной гормонального сбоя», — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер.Пример меню на 7 дней по диете ДюканаДля фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом.Понедельник. Завтрак: омлет с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая. На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин — запеченную скумбрию и кефир с отрубями.Вторник. Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе. На обед можно съесть отбивные, а на полдник — кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая. Среда. Завтрак: отварные яйца, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт.Четверг. Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник — сырники из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.Пятница. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай. Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе. На обед — стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин — рыбный салат и мятный чай. Воскресенье. Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе. Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: запеченная в томатном соусе курица. Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.

https://rsport.ria.ru/20201224/myaso-1590644453.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201207/dieta-1587954752.html

https://rsport.ria.ru/20200715/1574384718.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201210/produkty-1588600291.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/152805/82/1528058258_98:0:1803:1279_1920x0_80_0_0_a2cf4f4e8f0d19fe038a2c330afac134.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, продукты, диета, еда, в мире

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.

Диета Дюкана: принцип питания

Этот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан. В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов. Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов. Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро. Диета по Дюкану длится несколько месяцев. Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора. Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов.

Она разделена на четыре этапа:

— чередование;

— закрепление;

— стабилизация.

Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние — закрепить результат. При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания.

24 декабря 2020, 09:00ЗОЖУченые узнали, кто живет дольше — мясоеды или вегетарианцы

Атака предполагает употребление только белковых продуктов. Длится фаза, как правило, от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно.

Чередование может продолжаться от месяца до года. На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей — томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. Тренировки должны длиться 30 минут в день.

Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем. В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки. Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда.

7 декабря 2020, 08:43Сказано в эфиреЧто съел – тем и стал: как выбор продуктов влияет на человека

Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа. Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно.

Основные правила диеты Дюкана для всех этапов:

— отказ от лифта;

— обильное питье;

— употребление отрубей;

— занятия спортом;

— можно использовать заменители сахара.

Плюсы диеты Дюкана

Метод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса. Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню. В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема. К плюсам относится и ежедневная физическая активность — прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее. Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса.

Минусы диеты Дюкана

В научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса.

“Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может стать причиной гормонального сбоя», — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер.

15 июля 2020, 14:00ЗОЖНутрициолог предупредила об опасности популярной диеты Дюкана

Пример меню на 7 дней по диете Дюкана

Для фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом.

Понедельник. Завтрак: омлет с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая. На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин — запеченную скумбрию и кефир с отрубями.

Вторник. Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе. На обед можно съесть отбивные, а на полдник — кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая.

Среда. Завтрак: отварные яйца, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт.

Четверг. Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник — сырники из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.

Пятница. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай.

Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе. На обед — стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин — рыбный салат и мятный чай.

Воскресенье. Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе. Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: запеченная в томатном соусе курица.

Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.

10 декабря 2020, 14:39

Врач рассказал, какие продукты негативно влияют на работу мозга

Белковая диета доктора Дюкана. Факты, слухи, рецепты и идея метода.

Диета Дюкана по-праву лидирует в длинной череде белковых диет. Она обрастает слухами о знаменитостях, фанатами, широко дискутируемая на форумах и уже много лет является топом среди запросов в поисковых системах. Главный идеолог и разработчик, Пьер Дюкан, о своем комплексе говорит, что это не диета, это режим питания. Интересно, что, будучи практикующим врачем диетологом, Пьер Дюкан, через 20 лет своей практики представил свой первый коммерческий проект еще в 2000-м году, но на пик популярности диета выйдет в 2014-м. В этом же году его лишили врачебной практики за коммерциализацию диеты. Несмотря на широко-распространённые слухи о звездных фолловерах диеты, сам доктор Дюкан, прямо этого не подтверждает.

Краткий обзор диете мы давали на нашем сайте ранее. В этом материале мы поделимся с вами опытом худеющих по этому методу, подсмотренному или подслушанному в кулуарах форумов. И главное еще раз посмотрим на методологию, предложенную автором. Напоминаем, что любые вопросы управления весом лучше решать под надзором специалистов врачей. Применение любой диеты без консультации и разрешения врача может негативно сказаться на общем самочувствии и способствовать обострению хронических заболеваний.

Почему выбирают диету Дюкана:

  • Ограничения касаются только выбора продуктов и никак не касаются объемов. Белки можно есть в любое время дня и ночи, не задумываясь о количестве
  • На первых этапах диеты вы быстро сбрасываете вес, что мотивирует к дальнейшему следованию диеты
  • Ваши знакомые уже через короткое время начинают говорить комплименты, т.к. изменения визуально заметны
  • Большое количество белка сохраняет мышечную массу и похудение происходит за счет сжигания именно ненавистного нам жира
  • Легкость и стройность дают «второе дыхание» и другим визуальным атрибутам красоты: ногти, волосы, кожа
  • Предложенный режим питания позволяет надолго сохранить полученные результаты, что, пожалуй, и сделало ее на долгое время самой популярной и звездной диетой мира.

Что необходимо приготовить из кухонной утвари:

  • Качественную посуду с тефлоновым покрытием для жарки без каких-либо жиров
  • Пароварку
  • Духовой шкаф
  • Посуду для духового шкафа

Для желающих похудеть доктор Дюкан определил несколько дополнительных ежедневных привычек:

  • Пить по 2 литра чистой воды в день. Напомним, что диетологи все без исключения советуют пить воду и норма воды в день на каждые 10 кг оставляет 200 грамм
  • Ходить пешком не менее 30-ти минут в день
  • Отказаться от лифта. Очень полезная привычка, но, как быть, когда идешь с сумками и живешь на 20-м этаже?

Самая неприятная часть диеты, как может многим показаться, или от чего лучше отказаться на всех этапах, или «пожизненно»:

  • Алкоголь
  • Сахар
  • Жаренный картофель
  • Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, хурма, вишни, черешни, виноград, инжир.

Неприятно, конечно, но диета предусматривает такое понятие как «праздник». Об этом немного позже.

Как всем хорошо известно сама по себе диета 4-х фазная. Главное требование доктора – соблюдать режим каждой фазы. Надо отметить, что быстрая потеря веса наблюдается в первые 2-3 месяца. Это сильно зависит от индивидуальных характеристик организма, от того насколько вы прилежны и как долго мучили себя ранее другими диетами. Достижение желанного результата может занять и год, и два, и три (если Вам надо сбросить более 40 кг, например). Но, все в диете построено таким образом, чтобы ограничения, которые сначала воспринимаются трудно, в будущем стали нормой питания. Интересно, что 4-ый этап – «Стабилизация» — это пожизненный план питания или образ жизни, если следовать диете педантично.

Противоказания диеты однозначны. Она не подойдет беременным женщинам, детям, людям с диабетическим заболеванием. Сам Пьер Дюкан четко исключает людей с диабетом первого типа, режим лечения которых обязательно включает инсулин и людей с болезнями почек. Не являясь пропагандистами любой диеты, мы придерживаемся и повторяем в каждом нашем материале, что прежде, чем начать придерживаться любой диеты, необходима консультация профильных специалистов и лечащих врачей.

Итак, 4 фазы: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация».

Фаза «Атака»

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты. Длится этот этап может от 3-х до 10-ти дней, все зависит от того, какую именно цель Вы себе поставили для похудения. Если Вам надо сбросить 5 кг, то с этапом «Атака» вы попрощаетесь уже через 2 дня. Для тех кому надо попрощаться с весом в 40 кг – этап «Атаки» займет 10 дней. Математика простая: каждые 5 кг после первых 5-ти – плюс один день «Атаки». Итого: 10 кг – 3 дня, 15 кг – 4 дня, 25 кг – 6 дней и т.д.

ВНИМАНИЕ: подбирая информацию для статьи, мы не нашли ни одной ссылки с длительностью первой фазы Диеты более 10-ти дней.

ОБЯЗАТЕЛЬНО: с первого дня диеты необходимо потреблять овсяные отруби. Они же станут отличным помощником в приготовлении блюд диеты. Норма на день этапа «Атака» 1,5 ст. л. Желательно их размочить, например, в стакане кефира, нежирном конечно-же. Это отличный перекус между приемами пищи или завтрак, кто как привык.

Разрешенные продукты:

  • Постное мясо: телятина, говядина, конина, кролик. Избегайте мяса с жировыми прожилками. Пока полностью исключить необходимо свинину и баранину.
  • Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки, телячий язык, кончик говяжьего языка.
  • Из птицы на этом этапе разрешена только индейка или курица. Конечно же можно и дорогие сорта птицы: перепел, цесарка, но пока воздержитесь от утки, гуся. Кроме того, придется расстаться с мыслью о поджаренной корочке.
  • Рыбу можно всю без исключения, даже в копченном виде, но, все-таки старайтесь избегать жирного горячего копчения или выбирайте только наиболее сухую часть.
  • Нет ограничений по морепродуктам, но есть ограничения по соусам к ним. В чистом виде на этом этапе Вы можете есть их в любом количестве. Но помните, крабовые палочки – это не морепродукты. Крабовые палочки можно, но не более 8 шт. в день.
  • Яйца. Белок яичный – без ограничений. Это универсальный продукт диеты. Диета ограничивает потребление цельных яиц – до 2-х в день, что, кстати, соответствует опубликованным ранее нами исследованиям по ежедневному потреблению яйца.
  • Обезжиренные молочные продукты с этого момента Ваши добрые друзья. Выбирайте самый низкий процент содержания жира и никаких наполнителей.
  • Ветчина, жирностью не более 4%, если Вы найдете такую на полках в супермаркетах. Не обманывайте себя, что найденная Вами ветчина – нежирная. Изучайте внимательно этикетки, и пока отложите ее в сторону.
  • Соевый сыр «Тофу», а вот от твердых сыров, как продуктовой категории пока придется отказаться.

Небольшой сюрприз диеты заключается в том, что есть продукты, которые разрешены на любом этапе диеты:

  • Чай и кофе. Зеленый, черный, травяной, заварной или растворимый, любой
  • Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
  • Натуральные заменители сахара, например, стевия. Диета на разрешает: фруктозу, сорбит или глюкозу
  • Какао с низким содержанием жира – до 14%, но не более 1 ч. л. в сутки
  • Кукурузный крахмал, не более 1 ст. ложки в сутки
  • Молоко сухое обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст. л. в сутки. Оно пригодится Вам при выпечке вкусняшек по рецептам диеты
  • Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
  • Ароматизаторы пищевые, разрыхлители теста
  • Ваниль, желатин, корица
  • Бульонные кубики обезжиренные, но мы рекомендуем заменить на бульон из куриного или индюшачего филе
  • Не более 1,5 луковицы в день, средних размеров, конечно же
  • Лимон, в качестве приправы, но никак иначе
  • Петрушка, тмин, горчица, соль немного, уксус
  • Жевательная резинка без сахара
  • Список можете продолжить любым количеством продуктов, главное минимальное содержание в них жиров и углеводов.

Варианты блюд, которые стоит добавить к меню:

Для сладкоежек – быстрый творожный десерт, который вы сможете себе позволить уже на фазе «Атака».

Купите 0,5 литра нежирной творожной массы, выложите в плоскую емкость, добавьте подсластитель, например, стевию по вкусу и залейте желатином (без подсластителей и красителей, конечно же), в холодильник на 8-12 часов и у Вас готов творожный белковый десерт из исключительно разрешенных продуктов. Для любителей шоколадных сладостей – добавьте какао разрешенной жирности, но, не злоупотребляйте десертом, а разделите его на 2-3 дня. Удобно охлаждать его в маленьких формочках. Такой десерт с большой любовью будут есть и ваши близкие.

Фаза «Чередование»

Быстро расставшись с первыми килограммами, вдохновленные, облегченные и окрыленные мы бодро вступаем во вторую часть диеты «Чередование». Это достаточно затяжной этап снижения веса и его длительность напрямую зависит от Вашей цели. Завершение этапа наступает в тот момент, когда Вы увидели на весах заветный вес и только после этого Вы можете перейти к фазе «Закрепление».

Сразу предупредим, что вес уходит очень медленно и здесь необходима будет вся Ваша сила воли и мотивация завершить начатый процесс. Нам не удалось найти статистики, но на форумах часто говорят, что вес в какой-то момент просто останавливается, могут быть откаты вверх, все это сильно демотивирует, часто снижает настроение. Кажется, что диета перестала работать и удовлетворившись полу-результатом, люди переходят на третий этап. Это очень сложный период, который наступает практически у каждого и по-прежнему Вам решать, какой результат Вас удовлетворит. Мы просто делимся с вами подслушанными разговорами и еще раз напоминаем, что следование любой диете лучше согласовать с доктором и однозначно отказаться, если вы заметили любое ухудшение здоровья.

Итак, «чередование» — это фактическое чередование чисто-белковых дней (меню этапа «Атака») и белково-овощных.

Разрешенные продукты белково-овощного дня:

  • Сырые или приготовленные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста любых сортов, сельдерей, укроп, вся салатная зелень, кабачки, баклажаны, перец, стручковая соя, фенхель
  • Но, некоторые овощи должны быть ограниченны: не злоупотребляйте морковью, свеклой, тыквой, артишоками
  • Грибы
  • Можно добавить Оливки, но не более 4 шт. и не чаще 2-х раз в неделю.

Строго запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы, авокадо.

По-прежнему не для Вас пока макаронные изделия и твердый сыр. А вот порцию овсяных отрубей надо увеличить до 2-х ст. л. в день.

Варианты блюд, которые помогут разнообразить Ваш стол:

Немного о плюсах перехода:

  • Все, кто находился на фазе «Атака» более 3-х дней отметили, что таких вкусных овощей они не ели никогда в жизни. Ваши рецепторы как будто оживают и Вы чувствуете новый вкус ранее простых продуктов.
  • Чередовать можно по Вашему собственному графику: 1/1, 2/2, 3/3, но не больше 5/5. На форумах мнения разделились. Но, 5/5, кажется стрессовым вариантом после вновь обретенного вкуса болгарского перца.
  • Меню недели становится значительно дешевле, т.к. в белково-овощной день вам позволено есть до 60% овощей в один прием пищи. Но, в промежуточные приемы или если Вы вдруг неожиданно проголодались, Вы продолжаете отдавать предпочтение белкам. Это белки в течение всей диеты можно есть в неограниченном количестве, а овощи надо дозировать, т.к. в них уже содержатся углеводы.

Теперь о неприятных моментах:

Продолжительность этапа «Чередование» и потом «Закрепление» для тех, кто хочет сбросить, например, 20 кг может длиться 4 и 6 месяцев соответственно. Еще раз напомним, что все это очень индивидуально и этап «Чередование» заканчивается в тот момент, когда на весах вы увидели заветную цель. А это значит, что Вам неминуемо придется отказаться от многих сезонных приятных мелочей: ягоды летом, сочные фрукты осенью, сезонные цитрусовые зимой. Надолго придется отказаться от любимых твердых сыров и навсегда пересмотреть отношение к жаренным блюдам и десертам.

Фаза «Закрепление»

Цель данного этапа прямо соответствует его названию – закрепление веса. Продолжительность этапа прямо пропорционально количеству сброшенных килограммов – 10 дней на каждый килограмм, т.е.при достигнутой цели в 15 кг на этом этапе Вам надо будет задержаться на 150 дней или 5 месяцев.

Обязательно Вы продолжаете ежедневно принимать овсяные отруби, с этого этапа по 2,5 ст. л. в день. Один раз в неделю Вы оставляете чистый белковый день, на Ваш выбор и придерживайтесь его как строгого расписания, но мы рекомендуем отказаться от такого дня в выходной, чтобы иметь возможность уже наслаждаться совместной пищей вместе с друзьями и близкими. Доктор Дюкан называет – Четверг.

Меню становится более разнообразным, но с ограничениями.

Разрешенные продукты фазы «Закрепление»:

  • Один фрукт в день. Это может быть средних размеров яблоко или груша, не больше 200 грамм ягод, один ломтик дыни или арбуза. По-прежнему запрещены ягоды и фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, хурма, вишни, черешни, виноград, инжир.
  • Можно ввести в рацион твердый сыр, но не с плесенью, ни мягкий, ни козий и жирностью не более 40% и не больше 40 гр в день.
  • Можно разнообразить белковое меню: ягненком, жаренной свининой и беконом, но не более 2-х раз в неделю и не в один день. В некоторых источниках разрешены даже колбасные изделия, но, конечно же без жира, высшего сорта.
  • 1 раз в неделю разрешена 1 порция крахмалосодержащих продуктов в первой половине этапа «Закрепление» и 2 порции во 2-ой половине по календарному исчислению. Если у нас третий этап 150 дней, то 75/75. Не торопитесь, это не означает, что Вам разрешили есть жаренную картошку. Жареный картофель по-прежнему под запретом. Но, 1-2 картофелины, запеченной в духовке вместе с кожурой или в фольге, вы уже себе позволить можете. Как правило на крупах и макаронных изделиях указывается норма одной порции, не превышайте рекомендации. Не обманывайте себя, что «здоровых» макарон можно съесть больше – нет, нельзя. Одна порция.

По-прежнему запрещены:

  • Орехи и сухофрукты. Мы не писали об этом ранее, но, очевидно, что эти продукты отличаются высоким содержанием жиров и углеводов
  • Соя, кукуруза, горох.

Варианты блюд:

Некоторые источники разрешают на этом этапе кусочек цельно-зернового хлеба, но мы предлагаем Вам испечь хлеб из разрешенных продуктов диеты Дюкана самостоятельно, нам понадобится Ваша фантазия и вдохновение.

Возьмите все доступные отруби: пшеничные, овсяные, ржаные. Состав не важен, все, что накопили дома, за период диеты. Смешайте в одинаковой пропорции, например, по 3 столовых ложки, можно добавить сухое молоко, но, мы рекомендуем добавить обезжиренный кефир, взбитое яйцо (1-2 шт.) или жидкий яичный белок , подсластитель, соль по вкусу и какой-нибудь разрыхлитель для теста. Полученную массу влейте (по консистенции лучше, чтобы это была масса, как на кекс, тягучая, но не льющаяся) в форму и поставьте запекаться в духовку до готовности на 180 градусов. Поверьте, такого вкусного хлеба, после месяцев нахождения на диете Вы не пробовали никогда в жизни. Разделите его на кусочки в пересчете на используемое число ложек отрубей и считайте, что это замена ежедневным отрубям. Приятного аппетита!

Приятные исключения этапа «Закрепление»:

«Праздник» или «пир» — это один прием пищи в неделю, в который Вы можете себе позволить все, что угодно без ограничений, но первое, второе и десерт, средней порцией ресторана или кафе. В первом половинном цикле фазы разрешена одна трапеза в неделю, во-втором – две, но не два дня подряд.

ВНИМАНИЕ:

  • Несмотря на большее разнообразие в меню Вы продолжаете принимать порции среднего размера и заменять, а не добавлять разрешенные продукты в ежедневном рационе
  • Еженедельно контролируйте свой вес, и если вы увидели неприятные отклонения на стрелке весов пересмотрите рацион, проверьте все ли вы делаете правильно, и, возможно даже временно вернитесь на этап «Чередование», но после этого «Закрепление» у Вас стартует с первого дня.
  • Не забудьте регулярно проверять состояние своего здоровья и проводить консультации со специалистами-диетологами.

Фаза «Стабилизация»

Находясь более полгода, год и более на этой диете у Вас уже должны были закрепиться все здоровые привычки питания, и доктор Дюкан предлагает просто перейти к нормальному режиму, но не добавлять, а заменять любыми продуктами.

Важно оставить следующие элементы диеты:

  • Один белковый день в неделю (все источники, рекомендуют – Белковый Четверг)
  • 3 ст. л. отрубей в день
  • Соблюдать питьевой баланс, мы помним 200 гр воды на каждые 10 кг веса
  • Побольше ходить пешком и там, где возможно, отказаться от поездки на лифте
  • Не злоупотреблять едой, не переедать
  • Не увлекаться сладким и мучным
  • Соблюдайте баланс белков и овощей

Насколько долго вы сохраните свой любимый вес с этого момента зависит только от Вас.

Источники:

www://dukan.com.ua/o-dietakh/Diet-Ducane-description/

www://mydukan.ru/

www://re-live.com.ua/odiete/

рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время. Она основана на потреблении малого количества углеводов, жиров и потреблении рекомендованной для похудения нормы чистого белка (1,5 г на 1 кг веса). При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов.

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два — на закрепление и стабилизацию нового веса.

Дорогие друзья, потрясающая новость!

1 Атака – короткий, но эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Длится, как правило, от 2 до 7 дней. Для этого этапа характерна резкая потеря веса. 3 Закрепление – этап, на котором вы приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Меню расширяется. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм.
2 Чередование – этап основной потери веса. На нем вы достигаете своего желаемого веса. В список потребляемых продуктов включаются не только белковые продукты, но и многие овощи. 4 Стабилизация – последний этап. Подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата. 6 дней в неделю вы питаетесь без ограничений.

Все о диете Пьера Дюкана:

  1. Суть диеты
  2. Этап 1: Атака
  3. Этап 2: Чередование
  4. Этап 3: Закрепление
  5. Этап 4: Стабилизация
  6. Продукты питания для диеты Дюкана
  7. Физическая нагрузка

Пьер Дюкан – известный французский диетолог. Более 30 лет он разрабатывал свою методику похудения. И только после того, как в 2000 году его книга была опубликована, Дюкан стал известен во всем мире. Его книга «Я не умею худеть» была переведена на 14 языков и стала бестселлером во многих странах, в том числе и в России. По диете Дюкана худели такие звезды как Пенелопа Крус и Дженефер Лопез.

В 80-х годах Пьер Дюкан начал свою деятельность во Франции как врач общей практики, где он столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов и начал досканально исследовать данный вопрос. После нескольких десятилетий исследований и наблюдения за похудением своих пациентов он разработал свой уникальный метод.

В отличие от других диетологов, предлагающих также белковую систему питания, диетолог Пьер Дюкан предложил комплексный и эффективный подход к снижению веса. Диета Пьера Дюкана разрешает к употреблению более 100 различных продуктов. Кроме того, диета позволяет не страдать от чувства голода и употреблять столько пищи, сколько требуется человеку, без необходимости рассчитывать количество необходимых калорий.

Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время имеется более 1000 рецептов,  отвечающих требованиям диеты Дюкана.

В 2011 году Дюкан представил свой метод и в России.

Что такое диета Дюкана? – «Еда»

Из чего состоит диета Дюкана?

Диета состоит из четырех этапов, длительность каждого рассчитывается, исходя из текущего и идеального (или желаемого) веса.

1-й этап: «Атака»

Рацион состоит из белковых продуктов, практикуется практически полное исключение жиров и углеводов. Рекомендуется постное мясо (поэтому баранину и свинину на этом этапе надо исключить), птица (кроме жирных утки и гуся), рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты. В дополнение к белкам необходимо съедать 1,5 ложки овсяных отрубей и выпивать не менее 2 литров воды в день, так как потребление большого количества белков приводит к обезвоживанию и не способствует пищеварению. На этом этапе нужно сказать твердое «нет» соусам, растительным маслам, сахару, сладким газированным напиткам, алкоголю и сокам. Однако Дюкан разрешает пить чаи, травяные настои, кофе, цикорий и облегченные газированные напитки — с синтетическими подсластителями вместо сахара. А также рекомендует различные приправы, травы, специи, чтобы сделать еду интереснее, разнообразнее и привлекательнее. В зависимости от определенного ранее количества лишнего веса эта стадия может длиться от двух до десяти дней. Как правило, в течение первого этапа вес начинает резко падать, так, за неделю можно потерять до 5 кг, что, по идее, стимулирует большинство новых адептов системы не сдаваться и продолжать. На другой чаше весов побочные эффекты: головокружение и слабость, вызванные отсутствием сахара в рационе и обезвоживанием. Поэтому рекомендуется избегать серьезных физических нагрузок, за исключением ежедневных 20-минутных прогулок.

2-й этап: «Чередование»

К белковым продуктам присоединяются углеводы — овощи (и в дополнение — 2 фрукта в день). Белковые дни чередуются с белково-овощными, один через один, два через два, пять через пять — или как будет удобно по той же схеме чередования равного количества дней. Этап длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. С учетом того, что в неделю в среднем уходит 1 килограмм, этап может длиться месяц, два или даже три. В белково-овощные дни все равно следует делать упор на белки: овощи идут, что называется, в нагрузку. Причем табу наложено на картофель, кукурузу, фасоль, бобы, чечевицу, авокадо, бананы, виноград и другие богатые на крахмал, сахара и жиры овощи и фрукты, по-прежнему запрещены растительные масла и сахар. Разрешены помидоры, огурцы, шпинат, редис, перец, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, тыква, сельдерей, шпинат. Морковь и свеклу следует употреблять в небольших количествах. Рацион дополняется двумя столовыми ложками овсяных отрубей в день. По-прежнему необходимо выпивать около 1,5 литра воды в день и совершать 20-минутные прогулки. Трудности — медленное по сравнению с первым этапом снижение веса, периодически даже его остановка, ввиду того что вместе с овощами в организм поступает больше воды.

3-й этап: «Закрепление»

Как следует из названия, этап нацелен на закрепление достигнутого результата. Количество дней в периоде должно соответствовать количеству сброшенных за время диеты килограммов в пропорции 10 к 1, то есть по 10 дней на 1 килограмм сброшенного веса. В этом главная сложность: если вы сбросили значительное количество килограммов, то на третьей стадии придется задержаться на несколько месяцев. К продуктам первых двух фаз прибавляются крахмалосодержащие картофель, кукуруза, бобы (но не более двух раз в неделю). Самое приятное: один раз в неделю можно пировать: есть все, что хочется. Правда в рамках одного приема пищи — например, только на завтрак или только на ужин. В компенсацию один день в неделю должен быть полностью белковым, соответствующим первому этапу. Количество овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ложек в день. По-прежнему следует пить 1,5 литра воды в день и двигаться: ходить не менее 20 минут в день.

4-й этап: «Стабилизация»

Это рекомендации по питанию, рассчитанные на всю жизнь. Они довольно просты: один день в неделю должен быть полностью белковым, в остальные дни можно смешивать белки с овощами и добавлять пару продуктов с высоким содержанием крахмала, пару кусочков хлеба, немного сыра. Как и ранее, необходимо выпивать 1,5 литра воды в день и добавлять в еду отруби — по 3 столовые ложки в день. Пару раз в неделю можно устраивать пиры — есть запретное, но любимое, на завтрак, обед или ужин.

В чем секрет диеты Дюкана?

В мире диет очередное поветрие: сегодня вряд ли удастся сходить в ресторан и не встретить там адепта Дюкана в «фазе атаки» – с горящими глазами и полной тарелкой мяса, рыбы или ракообразных. Сотни сайтов, блогов и форумов на разных языках обсуждают подробности модной диеты, которая обещает надежный способ постройнеть, не подвергая себя пыткам голода*. А между тем, когда диетолог Пьер Дюкан (Pierre Ducan), врач-терапевт по образованию, в 2000 году опубликовал свою книгу «Я не умею худеть», та прошла почти незамеченной**. Свой «генеральный план», основанный на неограниченном потреблении белков, Дюкан разработал еще в начале 1970-х годов, и в последующие десятилетия многие из его худеющих пациентов, завершив курс, благополучно возвращались к своему (нежеланному) весу. Так почему же эта методика приобрела такую популярность именно в наши дни? Хорошо забытое старое? Но факты красноречивы: книги Дюкана переведены на 24 языка и занимают первые строчки в рейтингах продаж. Только на родине доктора, во Франции, продано уже более 2 млн экземпляров. Миллионы интернет-пользователей подписываются на его платную коучинг-программу, у него есть блог в Тwitter и приложение для iPhone, на видеохостингах транслируются ролики с его советами – и все это не считая множества товаров со стикером «Дюкан», которые продаются в европейских супермаркетах.

Чудо как метод

Причин такого успеха множество, считает психотерапевт Жерар Апфельдорфер (Gérard Apfeldorfer), специалист по расстройствам пищевого поведения. Прежде всего, Пьер Дюкан предлагает не диету, а метод. Слово «диета» связывается в нашем сознании с жесткими ограничениями, с необходимостью жертвовать любимыми привычками в еде, беспощадно ограничивая себя в выборе продуктов и их количестве. «Метод» позволяет избежать столь суровой картины: уже сам термин вселяет в нас веру, что мы наконец-то нашли правильный путь, который, как обещает доктор, выведет нас из «жирового плена». Кроме того (что очень заманчиво!), начиная с первой же фазы метода (всего их четыре: атака; круиз, или чередование; закрепление; стабилизация) человек теряет вес, не испытывая при этом чувства голода (белки обеспечивают приятное ощущение сытости). «Столь быстрый результат отвечает стремлению получить все и как можно скорее, которое так характерно для нашего времени», – комментирует психотерапевт.

И удовольствие от еды мы, скорее всего, получим: блюда по рецептам, составленным специально для диеты Дюкана, в общем, неплохи на вкус. Помимо этого, чтобы мы чувствовали себя активными участниками процесса похудения, нам предлагается заниматься спортом. Нет, никаких утомительных тренировок! Вполне хватит ежедневной пешей прогулки и нескольких бытовых экзерсисов (пропылесосить квартиру или, скажем, убрать зимние вещи в шкаф). Этих усилий будет достаточно для того, чтобы с удовлетворением отметить: «Да, я и вправду заслуживаю стройной фигуры!» Добавим к этому особое чувство экзальтации, о котором рассказывают последователи Дюкана. «При этой диете мозг больше не получает глюкозы, но кетоновые (ацетоновые) тела, производные распадающихся жирных кислот, вызывают чувство эйфории», – объясняет Жерар Апфельдорфер. Все это вместе легко способно убедить, что мы нашли чудесный метод для избавления от лишних килограммов.

‎App Store: Диета Дюкан

Метод Дюкан – это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана, на сегодняшний день, одна из самых эффективных диет в мире.

Встречайте официальное мобильное приложение!

В официальной группе доктора Дюкана в ВКонтакте вы всегда найдете самые свежие новости о приложении, обсуждения и мнения пользователей.

Основные функции:
• Калькулятор Правильного Веса;
• Дневник диеты: контроль веса, физической нагрузки и настроения;
• Четкие рекомендации на каждый день;
• Три списка: «Все разрешенные продукты», «100 продуктов» и «ДОПы»;
• 500 эксклюзивных рецептов;
• Дневник питания;
• Примерное Рекомендуемое меню на каждый день;
• Выбор ритма чередования с 1-1 до 5-5;
• Запись обхватов грудь/талия/бедра в Дневнике;
• График обхватов тела и веса за все время диеты;
• Сохранение фото с прогрессом похудения;
• Возможность делать заметки в Дневнике;
• Напоминания с рекомендациями на день, о прогулке, о вводе данных;
• Возможность изменения Правильного веса;
• Обозначение КД в дневнике и на графике;
• Синхронизация с Apple Watch;
• Возможность сохранять и переносить диету на другие устройства;
• Напоминания пить воду с настройкой периодичности;
• Уникальный блок «Эмоции»!

Приложение использует данные стандартного приложения Здоровье для считывания и записи ежедневных показателей веса, пройденных километров и шагов.

ПРАВИЛА ПОДПИСКИ:
Вы можете скачать приложение бесплатно. Далее все пользователи получают бесплатный ознакомительный период 7 дней. Если вы решите продолжить пользоваться приложением, то есть два варианта подписки с автоматическим продлением: ежемесячные платежи или годовые платежи.

Платежи будут списываться с вашей банковской карты через iTunes привычным способом. Подписка будет автоматически продлятся пока не будет отменена минимально 24 часа перед окончанием подписного периода. Цена на подписку не может быть увеличена при продлении.

Отменить подписку вы можете в вашем аккаунте iTunes. Важно! Удаление приложения не отменяет подписку.

Политика конфиденциальности http://www.owlylabs.com/privacy-policy-en/

Если у вас возникнут любые замечания или предложения, пожалуйста, напишите нам [email protected]

Как это работает и все, что нужно знать

  • Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Всемирно известная диета доктора Пьера Дюкана, также известная как диета принцессы, очень популярна … но немного сложна. Позвольте нам объяснить.

    При таком большом количестве вариантов диеты может быть трудно за ними угнаться, но вот план диеты Дюкана, который настолько прост и эффективен, что вам, возможно, больше никогда не понадобится соблюдать другую диету.

    Меньше углеводов, больше белка. Эти основные принципы применимы ко многим популярным диетам, но они гораздо более конкретны.

    Герцогиня Кембриджская якобы является ее поклонницей, и ее поддержка, как полагают, привела к всплеску популярности этой диеты. Итак, что вам нужно знать?

    Что такое диета Дюкана?

    Диета Дюкана, также обычно называемая диетой принцессы, была представлена ​​доктором Пьером Дюканом в его книге Диета Дюкана , впервые опубликованной во Франции в 2000 году.С тех пор он приобрел огромное количество поклонников — отчасти потому, что сообщалось, что Кейт Миддлтон (а также ее мама и сестра) придерживались диеты, чтобы оставаться стройной.

    «Это универсальный и естественный метод, основанный на 100 продуктах (72 источника белка и 28 источников овощей), которые люди, сидящие на диете, могут есть в неограниченных количествах», — объясняет доктор Пьер Дюкан Marie Claire . «В качестве сытной пищи протеин оптимизирует быструю и эффективную потерю веса без необходимости отказываться».

    Диета состоит из четырех фаз, каждая из которых допускает различные комбинации и количество одобренных продуктов.И, конечно же, все фазы поощряют здоровую часть старых добрых упражнений.

    Getty Images

    План диеты Дюкана

    1. Атака

    Первая фаза длится от двух до пяти дней (в зависимости от вашего возраста и целей) и предназначена для быстрой и обнадеживающей потери веса. Во время фазы атаки вы сосредотачиваетесь на том, чтобы есть только чистые белки, такие как нежирное мясо, тофу, птицу, рыбу и яйца. Это может показаться немного скучным, но поскольку нет ограничений по количеству порций, вы, по крайней мере, знаете, что не проголодаетесь.

    2. Круиз

    На втором этапе в микс вводятся одобренные овощи. Люди, сидящие на диете, чередуют белковые дни со смешанными белково-овощными днями. Эта фаза продолжается до тех пор, пока не будет достигнута цель похудеть — около пяти дней на каждый фунт.

    3. Консолидация

    Третья фаза помогает вашему новому горячему телу вести более устойчивый образ жизни. Правила детализированы, но в основном они включают постепенное введение новых продуктов, таких как сыр, цельнозерновой хлеб и фрукты, а также периодические праздничные трапезы.(Да, эти блюда включают десерт и бокал вина ).

    4. Стабилизация

    Последняя фаза помогает людям, сидящим на диете, постепенно вернуться к более «нормальному» сбалансированному питанию. К этому моменту вы уже сбросили вес и сохранили его (ура!). Это означает, что вы усвоили уроки и можете более естественным образом регулировать свое питание. На самом деле есть только три строгих правила: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей каждый день, придерживайтесь одного дня в неделю, содержащего только белок, и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

    Звучит достаточно просто. (Хорошо, может быть, не просто, как таковой … но идея понятна.) Но что будет, если мы ошибемся?

    «Если вы плохо и часто жульничали, просто проведите несколько дополнительных дней с натуральным чистым белком, чтобы помочь вам вернуться в правильную программу и избавиться от лишнего веса воды», — говорит доктор Дукан.

    Врач объясняет, что он порекомендовал бы свой подход всем, «кто имеет избыточный вес и хочет похудеть». Но он советует тем, кто сидит на диете, не заходить слишком далеко.

    «Ваша цель должна заключаться не в чрезмерной или навязчивой потере веса, а в достижении вашего истинного веса, то есть веса, который вам легче всего поддерживать без нереалистичных ежедневных усилий или необходимости лишать себя», — говорит он.

    Если следовать правильно, есть шанс, что план диеты Дюкана может дать вам тело, подобное телу Кейт Миддлтон. Но теперь реальный вопрос: как нам воспроизвести эти волосы?

    Рецепт диеты Дюкана

    Дюкан диета Пири Пири Цыпленок

    Острое блюдо из курицы, которое можно есть в любой день диеты Дюкана

    Ингредиенты (на 4 порции)

    8 куриных бедер или 4 филе куриной грудки
    2 чайные ложки измельченных хлопьев чили
    2 мелко нарезанных зубчика чеснока
    1 чайная ложка орегано
    1 чайная ложка паприки
    ¼ стакана яблочного уксуса
    Сок половины лимона
    Сок половины лайма
    Морская соль и черный перец

    Метод:

    Смешайте в миске яблочный уксус, хлопья чили, лимонный сок, перец, чеснок и орегано, чтобы приготовить маринад.

    Поместите курицу в маринад, полностью покрывая каждый кусок.
    Накройте миску пищевой пленкой и поместите в холодильник минимум на 4 часа, но лучше на ночь.

    Выньте курицу из маринада и приправьте солью и перцем по вкусу.
    Шашлык или гриль на среднем огне до полной готовности.
    Для тех, кто соблюдает диету Дюкана, снимите кожицу и подавайте с простым обезжиренным йогуртом с добавлением сока лайма.

    Если он отмечен королевской печатью одобрения Кейт, то для нас этого достаточно.

    Как я потерял камень за неделю

    Это диета, которую мне вручили и сказали, что она разработана, чтобы помочь людям потерять камень во время операции. Я попробовал и потерял 14 фунтов, так что передам, так как больше нигде в сети не найду.
    День Завтрак Обед Ужин
    1 1 ломтик сухих тостов

    с 1 жареным помидором ИЛИ консервированными помидорами

    Свежие фрукты — любое количество 2 яйца вкрутую

    Салат и грейпфрут

    2 Грейпфрут

    1 вареное яйцо

    Цыпленок гриль с помидорами

    Тост

    Стейк на гриле

    Салат

    3 Грейпфрут

    1 вареное яйцо

    Свежие фрукты — любое количество 2 баранины на гриле

    Салат и грейпфрут

    4 1 ломтик сухих тостов Свежие фрукты — любое количество 2 яйца вкрутую

    Салат и грейпфрут

    5 1 ломтик сухих тостов Свежие фрукты — любое количество Свежая рыба

    Салат

    6 1 стакан грейпфрутового сока Свежие фрукты — любое количество Цыпленок гриль

    Морковь и грейпфрут

    7 Яичница

    Жареные или консервированные помидоры

    2 яйца пашот

    Шпинат

    Стейк на гриле

    Салат

    Их правила

    1. Без алкогольных напитков.
    2. Разрешенные напитки: черный кофе, чай, лимонный / грейпфрутовый сок без сахара.
    3. Без молока, масла и жиров.
    4. НЕТ МЕЖДУ ОБЕДОМ
    5. Воздерживаться от всего, что не входит в диету. Ешьте то, что показано, или не ешьте.
    6. ТОЛЬКО ДИЕТА НА ОДНУ НЕДЕЛЮ ИЗ ТРИ-ДВЕ НЕДЕЛИ ОТКЛЮЧЕНИЯ
    7. Замены не допускаются. Основа диеты — химическая, а не количественная.
    8. Обед и ужин можно поменять местами, но только в один и тот же день.
    9. ГАРАНТИРОВАНО ПОТЕРЯ ОДНОГО КАМНЯ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ.

    Мои советы

    1. Кислота грейпфрута намного более терпима с розовым грейпфрутом. Кроме того, если вы обычно сладкоежка, имейте в виду, что грейпфрут сильно подслащивает на последних этапах созревания.
    2. Я привык есть как свинья, и поэтому у меня было много ощущений типа «пустой желудок — должен наполнить». От питья большого количества воды меня временно наполнило.
    3. Если вам отчаянно нужен аромат для более мягких блюд, добавьте немного лимонного сока.В списке разрешенных напитков и может неплохо взбодриться.
    4. Если вы попробуете диету, и она у вас сработает, оставьте мне комментарий. Мне любопытно посмотреть, сработает ли это для других людей.
    NB: Это не моя диета, я просто записываю; не подавай в суд на меня, если умрешь — Джеймс.

    Также отмечу невероятно длинный список комментариев с предыдущего места этой страницы — они перечислены ниже …

    Плюс все, что вам нужно знать

    У этого французского способа питания есть множество знаменитостей.Но подходит ли вам диета Дюкана? Читайте дальше, чтобы узнать …

    От Кэтрин Дженкинс и Дженнифер Лопес до Пиппы и Кэрол Миддлтон, рецепты Dukan Diet широко известны. Вероятно, поэтому это была самая продаваемая книга о диетах в Великобритании, когда она была впервые выпущена в 2010 году.

    «Революционная» книга о диете доктора Пьера Дюкана, его план питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка был признан способствующим быстрой потерей веса для людей, которым иначе было бы трудно придерживаться диеты.И теперь вы можете есть изысканные блюда и при этом худеть! Гуру диетологии Моника Гренфелл рассказывает нам все подробности…

    Диета доктора Пьера Дюкана с высоким содержанием белка была фаворитом французских женщин на протяжении 10 лет, — говорит Моника. «Чтобы следовать этому правилу, нужна дисциплина: правило — никаких фруктов и угощений, прекратите употреблять алкоголь и углеводы столько, сколько нужно, чтобы сбросить лишний вес. Ваша награда — это скатывающиеся фунты. А теперь новая книга с рецептами от шеф-повара, удостоенного звезды Мишлен, сделала эту диету еще и для гурманов.’

    Как работает диета Дюкана?

    Доктор Дюкан разработал метод похудания, состоящий из 4 этапов: двух для похудания и двух для стабилизации веса, который вы набираете, все с использованием списка из 100 «разрешенных» продуктов, из которых вы можете есть столько, сколько хотите.

    Эти 4 фазы называются: Атака, Крейсерская, Консолидация и Стабилизация. В первых двух вы ограничены 100 разрешенными продуктами, которые используются для составления вкусных рецептов.

    План питания по диете Дюкена:

    Фаза 1: Атака

    Вы начинаете с 72 нежирных белковых продуктов во время атаки, в том числе: стейк, телятина, печень, ветчина с пониженным содержанием жира, бекон с пониженным содержанием жира, приготовленные кусочки курицы или индейки, треска, камбала, пикша, лосось, сардины, тунец, моллюски, практически жирные. творог без содержания жира, творог, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, яйца и тофу.

    Первые 5 дней

    Вы начинаете свою потерю веса с пяти дней употребления только белка по диете Дюкана — из 72 продуктов с высоким содержанием белка и 1-2 столовых ложки измельченных овсяных отрубей в день для клетчатки.

    изображений Getty

    На первом этапе диеты вы можете есть продукты с высоким содержанием белка, такие как сыр, молоко и йогурт.

    Завтрак
    Кофе / чай с обезжиренным молоком
    Обезжиренный йогурт Блинчик «Дюкан»
    -Перемешайте 1 ½ столовой ложки овсяных отрубей с 1 ½ столовой ложки обезжиренного картофеля фри, 1 яйцом, подсластителем или солью.Готовьте по 2 минуты с каждой стороны)
    Подавать с Dukan nutella
    -Смешайте 1 яичный желток, 1 чайную ложку обезжиренного какао-порошка, 2 столовые ложки подсластителя и немного воды)

    Обед
    Яйцо, копченый лосось и майонез Дюкан
    -Смешайте 1 яичный желток и 1 столовую ложку дижонской горчицы. Приправьте и добавьте 1 столовую ложку нарезанной петрушки или чеснока. Постепенно добавьте 3 столовые ложки практически обезжиренного картофеля фри или творога

    .

    Ужин

    Фрикадельки с розмарином
    -Смешайте 1 нарезанный кубиками лук; 750гр говяжьего фарша; 2 измельченных зубчика чеснока; 1 яйцо, слегка взбитое; 1 столовая ложка вустерширского соуса; 2 столовые ложки китайского сливового соуса; 2 столовые ложки розмарина, 1-2 столовые ложки мяты или базилика, все мелко нарезанные; соль и черный перец.Сформируйте шарики размером с грецкий орех. Готовьте порциями на среднем огне в течение 5 минут или до золотистого цвета. Перед подачей слейте жир.

    Лимонный мусс
    -Замочите 2 листа желатина в миске с холодной водой на несколько минут. Добавьте 2 столовые ложки подсластителя, тертую цедру ½ лимона и 50 г свежего картофеля фри в 1 яичный желток. Взбейте, затем нагрейте на сковороде 2 мин. Удалите и перемешайте слитый и выжатый желатин. Взбейте 200 г свежего картофеля и добавьте в лимонный крем. Взбить 1 яичный белок до однородного состояния и всыпать.Охладите, пока не застынет.

    , этап 2: круиз

    Затем добавьте 28 овощей во время круиза, включая артишок, фенхель, лук, спаржу, фасоль, баклажан, лук-порей, свеклу, кабачки, грибы, брокколи, капусту, перец, морковь, тыкву, сельдерей, помидоры, листья салата и брюкву. Следуйте, пока не достигнете своей цели вес

    На этапе круиза диеты Дюкана продолжайте есть все продукты, которые вам разрешили в атаке, и добавьте 28 овощей в свой рацион. Идея состоит в том, чтобы чередовать белковые дни только с белковыми и овощными днями.Вы остаетесь в круизе до тех пор, пока не сбросите весь вес, который хотите сбросить.

    изображений Getty

    На втором этапе вы можете добавить в свой рацион 28 овощей, таких как фасоль, лук-порей и брокколи.

    Белково-овощной день

    Завтрак
    Как Фаза 1 (Атака

    Обед
    Быстрый гаспачо
    — 4 помидора залить кипятком на 30 секунд, затем очистить от кожуры и удалить семена. Жарьте на гриле 1 красный перец и 1 зеленый перец в течение 10-15 минут до обугливания.Поместите в полиэтиленовый пакет, чтобы остыть, прежде чем очистить кожуру и семена и нарезать кусочками. Смешайте помидоры и перец с 2 огурцами (очищенными, очищенными от семян и нарезанными) и небольшим количеством мяты в блендере. Приправить и подавать охлажденным.

    Ужин
    Цыпленок с грибами
    — Шампиньоны 600 г нарезать тонкими ломтиками. Сбрызните несколькими каплями лимонного сока и положите их в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится.Слить и отложить в сторону. Обжарьте 1 нарезанную луковицу в форме для запекания в небольшом количестве воды. Добавить 800 г куриных грудок, нарезанных кубиками; 2 нарезанных помидора; грибы; 2 нарезанных зубчика чеснока; 250 мл малосоленого куриного бульона; соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 мин.

    Этап 3: Объединение — одна ночь в неделю

    После того, как вы достигли желаемого веса, диета Дюкана переходит от 100 натуральных продуктов к хлебу, макаронам и фруктам. У вас есть один вечер в неделю, когда вы можете есть все, что хотите.Четверг остается днем, в котором употребляется только белок, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес.

    Рассчитайте, как долго вам нужно оставаться в консолидации, умножив каждый потерянный фунт на пять, например, 7 фунтов x 5 = 35 дней

    изображений Getty

    На этапе 3 вам снова разрешается есть хлеб и макароны. Ура!

    Есть
    • Столько белка и овощей (вместе) каждый день, сколько вы хотите.
    • 1 фрукт в день — но не бананы с высоким содержанием сахара, виноград, вишня или сухофрукты.Лучше всего подходят арбуз, яблоко или папайя.
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с обезжиренным маслом.
    • Одна порция (40 г) твердого сыра в день — избегайте голубого сыра, мягкого сыра или козьего сыра.
    • Одна порция в неделю «крахмалистых продуктов», таких как макароны или рис, в первой половине фазы консолидации, а во второй половине — две порции в неделю.
    • Паста и томатный соус. Также можно есть нут, чечевицу, кус-кус, поленту и картофель.
    • Немного расслабьтесь и насладитесь одним выходным вечером или «особенным» обедом в первой половине фазы консолидации, а во второй половине их количество увеличится до двух. В этой трапезе действительно можно есть все, что угодно!
    • Сделайте четверг днем, в котором употребляется только белок.

    Этап 4: стабилизация — оставаться стройным

    Поздравляем, у вас все получилось! Итак, теперь вы можете расслабиться и вернуться к привычному питанию и питью, но убедитесь, что каждый четверг остается днём, состоящим только из белков, что поможет вам навсегда сбросить вес.

    Наш разговор с доктором Дюканом

    У нас была возможность поговорить с самим доктором Дюканом, чтобы узнать, почему это одна из самых популярных диет в Великобритании и действительно ли она работает…

    Как работает диета Дюкана ?: Диета Дюкана проста для понимания, проста в исполнении, и вы можете съесть сколько угодно определенных продуктов, поэтому вы никогда не проголодаетесь.
    Диета структурирована таким образом, что на первых двух фазах, фазе атаки диеты Дюкана и фазе круиза диеты Дюкана, вы худеете, а на вторых двух фазах, фазе консолидации диеты Дюкана и фазе стабилизации диеты Дюкана, вы поддерживаете вес.

    Фаза 1: Атака — первая стадия — это фаза атаки, когда в течение 2-7 дней вы можете съесть сколько угодно продуктов, богатых 72 белками.
    Фаза 2: Круиз — следующая фаза круиза, когда вы продолжаете есть продукты, богатые белком, с добавлением 28 овощей.
    Этап 3: Консолидация — третий этап — это фаза консолидации, на которой вы можете добавлять фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, а также два праздничных обеда в неделю.
    Фаза 4: Стабилизация — наконец, у вас есть фаза стабилизации, когда вы можете есть то, что вам нравится, не набирая вес, следуя 3 простым правилам: 1) Примите «платформу безопасности», используя основные продукты из фазы консолидации.2) Три столовые ложки овсяных отрубей в день на всю жизнь. 3) Сделайте каждый четверг днём, содержащим только белок ».

    Кому следует попробовать диету Дюкана ?: Любой, кто хочет похудеть под руководством и руководством и на протяжении всего процесса обучения. По этой причине у нас есть веб-сайт, который помогает оказывать людям ежедневную поддержку 24/7. Каждый день вас тренируют, и у вас есть индивидуальный план с рецептами диеты Дюкана ».

    Почему диета Дюкана отличается ?: Люди часто спрашивают меня, почему она другая, и мой ответ прост: это действенный план жизни.Нет подсчета калорий или исключения углеводов, и нет чувства голода. Диета Дюкана — единственная диета, у которой есть план стабилизации и дорожная карта на конкретное будущее. Также существует постоянная онлайн-поддержка для людей, которые борются с диетой.

    Подходит ли диета Дюкана для кого ?: Рецепты диеты Дюкана и сама диета подходят для тех, кто долгое время боролся со своим весом, тех, кто пробовал модные диеты, но хочет структурированной диеты, рекомендаций и наставничества .Тот, кто хочет добиться здоровых и устойчивых результатов диеты.

    Насколько легко его придерживаться? Диета Дюкана невероятно проста в исполнении и очень проста в соблюдении — здесь нет подсчета калорий и отслеживания углеводов. Людям нравится, когда их инструктируют при соблюдении диеты, поэтому наша онлайн-справка работает хорошо. Есть онлайн-сообщество, где люди могут общаться с другими людьми, сидящими на диете, получать советы и делиться своими историями.

    Это долгосрочная диета? Это зависит от того веса, которого вы хотите достичь — вы можете использовать бесплатный калькулятор веса на нашем веб-сайте, чтобы узнать свой естественный вес и время, необходимое для его достижения.

    Сколько веса я могу сбросить на диете Дюкана? Многие люди сильно похудели по плану и по рецептам диеты Дюкана, но это зависит от того, сколько вам нужно и сколько вы хотите сбросить. Главное — достичь своего истинного естественного веса и поддерживать его. Истинный вес может быть рассчитан онлайн бесплатно с учетом пола, возраста, роста, а также максимального и минимального веса, который вы имели в своей жизни.

    Это здорово? Я врач, работаю им уже 35 лет, и благодаря этому опыту я знаю, что полезно для здоровья, а что работает.Все продукты, указанные в рецептах диеты Дюкана, являются натуральными, и, по возможности, избегайте обработанных пищевых продуктов, это принесет только пользу вашему здоровью. Никаких обработанных мясных продуктов или рыбы. Это похоже на то, что мы ели много лет назад, так что это самая здоровая диета.

    Есть ли последователи знаменитостей? Есть много знаменитостей, которые следуют диете Дюкана — от Дженнифер Лопес и Пенелопы Крус до Пиппы Миддлтон и Кэтрин Дженкинс.

    Диета Дюкана отзывы

    Кэтрин Дженкинс рассказала Wales Online о своем пребывании на диете Дюкана.Она сказала: «Когда я была моложе, я соблюдала множество причудливых диет — щи и долгое время придерживалась Аткинса. Это заставило меня сильно похудеть, но я понял, что это не обязательно хорошо.

    «Сейчас я соблюдаю диету Дюкана, которая состоит из четырех этапов. В первой части вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, а после этого все сводится к поиску баланса. Я ем много рыбы и овощей, поэтому мне это помогает, но моя слабость — хлеб и шоколад ».

    Ежедневно тысячи людей соблюдают диету Дюкана и сообщают об успехе.Один фанат сказал в обзоре руководства по плану на Amazon: «Я случайно нашел статью о диете Дюкана, и она показалась мне интересной… Я провел свое исследование и прочитал книгу — я провел еще несколько исследований, и я подумал, что попробую. .

    «Первые 7 дней были самыми тяжелыми — мне не хватало сахара и углеводов, на второй день у меня кружилась голова, но я не чувствовал голода, благодаря тому, что мне давали как можно больше еды. За первую неделю похудела на 2,5 кг. Я нахожусь только на этапе круиза и пока очень доволен результатом.Я не чувствую голода, и еда полностью сытная и сытная.

    «Мне действительно нужно использовать свое воображение при приготовлении еды, но со временем я становлюсь все более и более креативным. Причина, по которой я ставлю этой книге / диете 4 звезды, — это то, что мне приходится проводить на кухне БОЛЬШЕ времени, чем я когда-либо проводил в своей жизни. Другая «небольшая» проблема — это стоимость: вы должны заранее планировать свое еженедельное питание, прежде чем покупать продукты, поскольку эта диета не самая дешевая, и вы легко можете потратить больше, чем обычно.”

    Однако есть люди, которые сообщают о негативных побочных эффектах диеты. Звезда TOWIE Мария Фаулер сказала, что диета из овсяных отрубей и белка приводит к перепадам настроения, головным болям и приступам голода, а также неприятному запаху изо рта и запорам.

    Актриса

    EastEnders, Лейси Тернер, также рассказала, что не является поклонницей диеты, сказав: «Это так скучно … есть столько, сколько вы хотите, может не чувствовать такого удовлетворения после еды после еды из курицы-пашот и приготовленной на пару брокколи».

    Похоже, что те, кто пробовал диету Дюкана, сообщают о сочетании успеха и неприятных побочных эффектов, поэтому, если вы думаете о ее применении, лучше знать все подробности.

    Результаты диеты Дюкана: я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель — вот что произошло

    Признание: я — углеводный изверг.

    Блины, вафли и французские тосты — это единственные причины, по которым я беру бранч. Торт, кексы и лепешки? Не могу сопротивляться. И даже не заставляйте меня начинать с пончиков. Отчасти благодаря моей любви к этим и другим богатым углеводами угощениям мой вес увеличивался и уменьшался за последние 10 лет.

    Это не означает, что я технически страдаю избыточным весом или ожирением.Мне удалось контролировать свой вес благодаря специальному режиму фитнеса, который включает в себя изрядную дозу кардио и силовых тренировок. Но вы знаете эту фразу о том, что нельзя избавиться от плохой диеты? Что ж, у меня есть упрямый желудок, который, кажется, не растает никакие ВИИТ или тяжелые тяги. Я знал, что лекарство можно найти в диете, состоящей из меньшего количества простых углеводов и большего количества полезных для желудка белков и овощей.

    Я много лет пытался обуздать свою одержимость углеводами, но с переменным успехом.И поэтому, отчаянно пытаясь наконец избавиться от этой лишней дряблости желудка, которая всегда заставляла меня чувствовать себя неловко, я решил попробовать низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, известную как диета Дюкана.

    Хотя книга The Dukan Diet была впервые опубликована в 2000 году, план похудания привлек международное внимание, когда Кейт Миддлтон, как сообщается, последовала ему за несколько месяцев до своей свадьбы с принцем Уильямом в 2011 году. И, эй, Кейт чертовски хорошо выглядела, идя по проходу.

    Диета

    Лорен Бедоски

    С помощью диеты Дюкана вы проходите четыре отдельных этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация».«Продолжительность первых трех фаз диеты зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

    Например, первая фаза, «Атака», обычно длится от двух до пяти дней, и вам разрешается выбирать только из списка из 68 продуктов с высоким содержанием белка, таких как говяжья вырезка, курица, сейтан, бекон с пониженным содержанием жира. , и обезжиренные молочные продукты (жирное мясо и жирные молочные продукты не включены).

    На втором этапе, «круиз», вы можете добавить в свой рацион 32 различных вида овощей (например, капусту, салат, артишоки, тыкву, шпинат и помидоры, хотя последний технически является фруктом).Согласно веб-сайту Dukan Diet, средняя продолжительность этой фазы составляет три дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Что еще нельзя? Зерна. Любого вида.

    Третья фаза, «Консолидация», предназначена для предотвращения эффекта отскока, который мы все испытывали, когда переходили на диеты «на» и «отключались». В нем вы постепенно возвращаетесь к употреблению ранее запрещенных продуктов, давая себе два «праздничных обеда» в неделю. Средняя продолжительность этой фазы — пять дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить.

    Четвертая и последняя фаза, «Стабилизация», должна длиться до конца вашей жизни. На этом этапе нет запрещенных продуктов, но рекомендуется контролировать свое питание, чтобы не набрать вес.

    И чтобы держать свой вес под контролем, веб-сайт советует вам следовать трем непреложным правилам на всю оставшуюся жизнь: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей в день, ходите 20 минут и по возможности поднимайтесь по лестнице, и ешьте только белок -обогатая еда каждый четверг.(Я могу придерживаться второго правила, но два других? Не очень.)

    Узнайте, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:

    Взаимодействие с другими людьми

    Чтобы узнать больше о том, во что я ввязываюсь, я побеседовал с Самантой Хеллер, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессором питания и здоровья в Университете Бриджпорта и старшим клиническим диетологом в NYU Langone Health. Хеллер явно , а не поклонник диеты Дюкана.

    Во-первых, диета очень строгая.В нем вы исключаете углеводы, такие как коричневый рис, киноа, картофель и даже фрукты, которые, как утверждает Хеллер, противоречат тому, что на самом деле нужно нашему организму. «Углеводы являются основным источником топлива для нашего мозга, наших мышц и большинства клеток нашего тела. Так зачем тебе их вырезать? » она сказала.

    Более того, результаты диеты Дюкана не включают обучение устойчивым привычкам похудания, таким как умеренное питание, добавляет Хеллер.

    Хеллер мне тоже сломал, что U.S. News & World Report недавно назвала диету Дюкана одной из худших популярных диет по многим из тех же причин, которые она предложила. (Womp womp.)

    По теме: «Тело мести Хлои Кардашьян помогло мне сбросить 50 фунтов — но вот как я его удержал»

    Эксперимент

    Лорен Бедоски

    Перед тем, как начать диету, мне нужно было рассчитать свой целевой вес (то, что диета Дюкана называет «истинным весом»).Используя бесплатный инструмент на веб-сайте, я добавил массу информации о себе, включая свой пол, текущий вес, возраст, рост, историю диеты, средний вес, склонность к полноте и размер тела.

    Затем я нажал «Рассчитать» и получил индивидуальный план, а также возможность участвовать в платной программе коучинга. (Я отказался от программы коучинга.)

    Согласно моему индивидуальному плану, мне нужно было сбросить около 11 фунтов, чего я и ожидал. Если я буду придерживаться указанной диеты, я достигну своего «истинного веса» к 4 февраля, если начну с 1 января.Это включало один день в «Атаке», шесть дней в «Круизе» и семь дней в «Консолидации». Тогда, согласно теории, я смогу вечно зависать в «Стабилизации».

    По теме: 6 вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите похудеть НА ХОРОШЕЕ

    Первый день — день «Атаки», состоящий только из белков — был, безусловно, самым тяжелым. Я так привыкла тянуться к батончику мюсли или фрукту, когда почувствовала приступ голода, что внезапная необходимость найти и приготовить еду и закуски была для меня огромным шоком.Я (едва) выжил, избавившись от большого количества греческого йогурта, протеинового коктейля из 100% сывороточного протеина и обезжиренного молока и измельченной курицы в курином бульоне. (Стоит отметить, что протеиновый порошок на самом деле не входит в список 100 продуктов, разрешенных в диете; я позволил себе некоторые вольности.)

    Фактически, я позволил себе много вольностей в течение этих двух недель. Или, как выразился мой муж, когда однажды он поймал меня, как я брызгал неутвержденным диетой медом на миску греческого йогурта: «Я чувствую, что ты читаешь между строк этой диеты.”

    Не помогало то, что я скорее целыми днями ел бутерброды с арахисовым маслом, чем готовил здоровую и вкусную еду. Но так как арахисовое масло и хлеб были запрещены, я проглотила свое отвращение к готовке и приготовила пару простых, богатых белком супов, рассчитанных на все две недели. Я также смешал большой салат, полный салата ромэн, перца, лука и сыра фета, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

    Шесть дней, которые я провел в фазе круиза, состоящей только из белков и овощей, были тяжелыми, но супы и салат помогли мне восстановить силы в большинстве моих приемов пищи.Когда мне нужно было быстро перекусить, я делил с кошкой небольшую миску йогурта, брал пару ломтиков сыра или поддавался своей жажде углеводов и украл батончик Kind или несколько кусочков шоколада.

    Дела пошли намного лучше, когда я достиг фазы «консолидации» и смог повторно ввести ранее запрещенные продукты. Да, технически я уже этим занимался, но, по крайней мере, сейчас я не чувствовал себя таким виноватым. Я обнаружил, что плохо справляюсь, когда мне говорят, что я не могу что-то есть; это только заставляет меня хотеть этого чего-то (т.е. углеводы) даже больше.

    По теме: «Я пробовал палеодиету в течение 30 дней, чтобы похудеть — вот что произошло»

    Результаты моей диеты Дюкана

    Лорен Бедоски

    Несмотря на то, что я кое-где отклонялся от диеты, мне удалось сбросить пять фунтов к концу двух недель. На фотографиях это практически не заметно, но разницу я точно вижу и чувствую.

    И знаете что? Я рада, что нарушила правила этой диеты.Конечно, я, вероятно, мог бы похудеть больше, если бы был строгим, но правда в том, что то, как я ел в течение этих двух недель, было для меня рациональным. Вместо того, чтобы полагаться только на углеводы, углеводы, углеводы, чтобы поддерживать меня в течение дня, я учился искать альтернативы, такие как богатый белком и овощами суп, большие салаты и здоровые большие дозы греческого йогурта. И в процессе добавления большего разнообразия в свой рацион я также сократил (немного) нездоровые закуски, такие как пригоршня чипсов и дополнительные батончики мюсли.

    Теперь, когда диета официально закончилась, я планирую сохранить привычки, которые я практиковал, а также выработать новые. А именно, я планирую расширить свой выбор белка, чтобы не зацикливаться на греческом йогурте и курице все время. (Хеллер рекомендует пробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские гамбургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана.)

    Но не поймите меня неправильно, я все еще планирую иногда есть пончики. Или два.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Обзоры диетического списка Джеймса Дункана для женщин

    Сегодня мы поговорим о диетическом списке Джеймса Дункана для женщин и мужчин, на веб-сайте surefire.org.uk , посвященном фитнесу и диете. Этот список диет определенно идеален для того, чтобы похудеть и быть здоровым. Хотите узнать больше? Вот подробности:

    Диета Джеймса Дункана: работает ли она?

    Всем привет! Просматривая зарубежные форумы, я увидел, что упоминалась диета Джеймса Дункана.Это диета из категории шоковой диеты, такой как шведская диета, яблочная диета, 5-дневная диета. Однако, поскольку есть те, кто пытается придерживаться этих диет, мы сказали, что диета Джеймса Дункана также может быть вариантом, и решили поделиться ею с вами!

    Ходят слухи, что при этой диете можно давать 1 камень в неделю. Конечно, я думаю, что не все похудеют одинаково. Но все же благодаря этой диете люди теряют от 4 до 6 килограммов. Так что да, диета Джеймса Дункана работает!

    Диета Джеймса Дункана 2020 обновленный список

    день 1

    завтрак: 1 помидор Вы съедите помидор и тосты

    полдень: свежие фрукты в количестве, которое вы хотите Свежие фрукты (количество не важно)

    вечером: яйцо, виноград и салат

    Правила диеты Джеймса Дункана

    день 2

    завтрак: виноград и яйцо

    полдень: тосты и курица

    вечер: салат и мясо

    Диетический салат Джеймс Дункан ингредиенты

    день 3

    завтрак: виноград и яйцо

    полдень: свежие фрукты

    вечер: салат и отбивные из баранины

    Результаты диеты Джеймса Дункана

    день 4

    завтрак: тосты

    полдень: свежие фрукты

    вечер: виноград, салат и вареное яйцо

    Джеймс Дункан отзывы 2020

    день 5

    завтрак: тост

    n полдень: свежие фрукты

    вечер: салат и рыба

    Список вегетарианских блюд Джеймса Дункана

    день 6

    завтрак: виноградный сок

    полдень: некоторые в

    вечером: курица, морковь и виноград

    день 7

    завтрак: яйца и помидоры

    полдень: яйцо и шпинат

    вечер: стейк и салат

    Джеймс Дункан фотографии до и после

    Жировая диета для печени и список диеты на 1 неделю

    Жирная печень можно определить как образование не менее 10% печени в результате накопления жира в печени.Многие факторы, такие как ожирение, диабет 2 типа, дислипидемия, недоедание и наследственные факторы, эффективны в формировании жировой ткани в печени. Лечение ожирения печени может быть обеспечено диетическими программами, применяемыми без вреда для печени в поддержку приема лекарств. Исследования показывают, что снижение веса на 3-5% приводит к уменьшению жира в печени. Это показывает, что потеря 10% веса положительно влияет на уменьшение повреждений печени.

    В плане диеты, который будет использоваться для лечения жировой прослойки печени, есть некоторые продукты, которые запрещены к употреблению.Примерами являются сладкие и кислые напитки, деликатесы, продукты для жарки и такие продукты, как готовые торты и выпечка. Чтобы процесс похудения был здоровым, а похудание происходило из-за избытка жира в организме, следует реализовывать правильную и сбалансированную программу питания.

    Понравилась наша статья? Тогда и переходите к следующему! Желаю вам удачного диетического процесса!

    Резюме

    Название статьи

    Джеймс Дункан диетический список отзывов для женщин

    Описание

    Сегодня, как верный.org.uk, на сайте, посвященном фитнесу и диете, сегодня мы поговорим о диетическом списке Джеймса Дункана для женщин и мужчин.

    Автор

    Джессика Джонсон

    Имя издателя

    Sure Fire

    Логотип издателя

    Лучшие и худшие результаты НХЛ на этой неделе

    Когда «Чикаго Блэкхокс» публично признались в перестройке в минувшее межсезонье, было много спекуляций о том, есть ли Ядро ветеранов Чикаго хотело бы довести дело до конца.

    Возможно, мы задавали неправильные вопросы.Через месяц в сезоне 2021 года «Блэкхокс» намного более конкурентоспособны, чем ожидалось; на 7-5-4 Чикаго идет в ногу с «Коламбус Блю Джекетс» за четвертое место в плей-офф Центрального дивизиона. И хотя молодежное движение было движущей силой, мы должны были спросить: собирается ли ветеранское ядро ​​ускорить это восстановление?

    Капитан Джонатан Тэйвс остается вне команды из-за отсутствия по медицинским показаниям, в то время как Брент Сибрук не играл в этом сезоне, все еще восстанавливаясь после травмы спины.

    Тем не менее, двумя лучшими игроками «Блэкхокс» — помимо вратаря-новичка Кевина Ланкинена — являются приверженцы Кубка Стэнли Патрик Кейн, который занимает третье место в лиге по очкам с 22 по 16 игры, и Дункан Кейт, возглавляющий команду в минут, сыгранных с приличным отрывом, при этом игра в защите на элитном уровне. Похоже, что в ближайшее время ни одна из них не замедлится.

    «Я чувствую, что уровень моей энергии никогда не был лучше», — сказал Кейт в воскресенье вечером.

    2 Связанные

    Напоминаем, что Киту 37 лет.Но в спорте мы начинаем пересматривать спортивное долголетие. Хотя по-прежнему существует одержимость молодежью, особенно хоккеем, мы получаем все больше и больше примеров того, как спортсмены бросают вызов Отцу Тайму.

    Когда «Патриоты» расстались с Томом Брэди, они могли подумать, что ему будет меньше 40 — как обычно бывает у квотербеков, — но этого не произошло. Брэди считает, что его работа вне поля, метод TB12, во многом способствовала его успеху. Между тем, в сезон, когда многие ожидали, что Леброн Джеймс расслабится благодаря беспрецедентному 71-дневному межсезонью, 36-летний футболист входит в десятку лучших в НБА по количеству сыгранных минут, создавая законный титул MVP.Несколько лет назад деловой партнер Джеймса Маверик Картер сказал, что звезда «Лейкерс» тратит на свое тело около 1,5 миллиона долларов в год.

    Несколько лет назад Кейт сказал, что планирует играть до 45 лет. Защитник признает, что говорил немного капризно. «Я как бы сказал это, потому что мне надоело спрашивать СМИ», — сказал он. «Это началось несколько лет назад, когда мне было 34 или 35. Что касается меня, я чувствовал себя молодым, я не знал, почему мне задают эти вопросы. В 37 лет я оглядываюсь вокруг, и я самый старший парень в команде, а парней моего возраста [в лиге] уже не так много.

    На вопрос, сможет ли он сыграть до 50, Кит рассмеялся. «Не знаю, пойду ли я так далеко, — сказал он. — Но сейчас я чувствую себя очень хорошо».


    Спросите любого, кто играл с Китом, и они скажут вам, что он одержим своим режимом вне льда. Многие молодые игроки пытаются усвоить уроки, в то время как другие просто в восторге.

    «Мой первый год, я был действительно впечатлен, узнав, сколько работы [ Кейт] работает вне льда, особенно когда дело доходит до восстановления », — сказал мне Кирби Дах в прошлом году.«Он вкладывает столько работы, что вы не видите за закрытыми дверями».

    В 2019 году The New York Times написала статью о распорядке дня Кита, в которой он назвал себя «биохакером и хоккеистом по совместительству». Кейт сказал, что он лежит на коврике с электрическим током в течение восьми минут каждое утро и обычно проводит время перед лампами Joovv, которые предназначены для помощи в восстановлении.

    «Я всегда усердно тренировался, — говорит Кейт. «Но теперь я чувствую, что собрал все это вместе.За эти годы я многое узнал о том, что конкретно нужно моему телу ».

    Снижение цен! Пропуск с полным доступом NHL.TV для потоковой передачи игр, не представленных на рынке, теперь стоит всего 69,99 долларов США. Нажмите здесь, чтобы узнать больше»

    С тех пор, как Кейт дебютировал в сезоне 2005-06, только Райан Сутер сыграл больше минут, чем его 28 839. Возможно, наиболее впечатляющим является последовательность Кита. Будучи новичком, он лидировал «Блэкхокс» в ледовое время с более чем 23 минутами за игру. Шестнадцать лет спустя он по-прежнему возглавляет команду, в среднем более 24 минут на соревнования.

    Кейт сказал, что аспект его распорядка дня, который больше всего изменился как профессионал, — это его питание. «Я всегда считал, что у меня довольно хорошие пищевые привычки», — сказал он. «Но теперь я нахожусь в точке, где я действительно набираю силу, и я знаю, как поднять свой уровень энергии, если он снижался за счет здоровой, питательной пищи, которую я добавляю в свое тело, зная, на что мое тело хорошо реагирует. »

    А для Кейта ответ не всегда сложен. «Я ем много стейков, много мяса и картофеля», — сказал он.

    Помимо питания, он постоянно думает о своем уровне энергии.

    «Я думаю, что в целом я больше осознавал, что отнимает у меня энергию», — сказал Кейт. «Будь то поздно ложиться спать, смотреть в свой телефон, смотреть в экран телевизора или компьютера. Я не думаю, что мне обязательно поможет один маленький гаджет. У них есть ботинки Normatec, которые помогают с лимфатическим дренажом, то есть Хорошо. Есть много таких мелочей, которые вы можете сделать и на которые можно потратить деньги, но я считаю, что всегда очень важно овладеть основами, чего на самом деле никто не может — или у кого-то, кого я встречал, есть.Это ваш сон, ваша еда, ваша гидратация и ваше дыхание. Так что я сосредотачиваюсь на них, и это разветвляется после этого ».

    Дункан Кейт не просто записывает большие минуты в этом сезоне, он играет на высоком уровне. Джонатан Дэниел / Getty Images

    Конечно, мы слышали бесчисленное количество спортсменов говорят о сне, питании и гидратации, но о дыхании говорят гораздо реже.

    «Это очень недооценивается, — сказал Кейт. — Об этом следует больше говорить. Дыхание и сила мозга — две вещи в хоккее или спорте, которым не уделяется достаточно внимания.Не знаю почему. Упоминаются мускулы и эстетика — каждый хочет хорошо выглядеть — и это, безусловно, важно. Есть медитативное дыхание, чтобы довести вашу нервную систему до парасимпатического состояния, когда вы расслабляетесь, и вы можете восстановиться и отдохнуть. Но что касается меня, я много работаю над своим дыханием и его механикой. На самом деле я действительно начал заниматься правильным дыханием восемь лет назад и поднял его на новый уровень, особенно в прошлом году. Так что я продолжу работать над этим.»

    Смотрите игры НХЛ, транслируемые каждую ночь (и на повторах) в этом сезоне на ESPN +. Щелкните здесь, чтобы просмотреть расписание и узнать, как подписаться.

    Вступая в сезон 2021 года, Кейт не был так напуган подходом команды, как некоторые фанаты «Блэкхокса». «Мое мышление на самом деле не изменилось, потому что мне кажется, что это уже давно продолжается», — сказал Кейт. «Как игрок, который каждый день переживает взлеты и падения сезона, победы и поражения, перестройка начинается не только в этом сезоне.Я просто думаю, что организация пытается быть более прозрачной с людьми. Некоторые из этих молодых ребят, которые приходят сюда, рады играть в хоккей в НХЛ и выступать в НХЛ, и быть частью такого рода энергии воодушевляет ».

    Это дает Киту возможность открыто рассказать о своей ситуации. по-прежнему вносит свой вклад на элитном уровне и играет по сделке по контракту на свои услуги — он находится в конце 13-летнего контракта, который приносит ему 5 538 462 доллара ежегодно до 2022-2023 годов — многие предполагали, что Кит может отказаться от своего пункт о запрете торговли для соперника.Но Кейт категорически заявляет, что не собирается этого делать.

    «Зачем мне куда-то идти?» — сказал Кейт. «Где он лучше, чем Чикаго? Это великий город, мне посчастливилось играть здесь всю свою карьеру, отлично владеть собой, и мне это просто нравится. Моя цель — выиграть еще один Кубок Стэнли в Чикаго. Это то, чего я хочу. »

    Забегая вперед:
    Три звезды недели
    Что нам понравилось на этой неделе
    Что нам не понравилось
    Лучшие игры на раздаче
    Социальная публикация недели


    Очистка записной книжки

    1. Группа из 27 студентов-спортсменов, тренеров и администраторов объявила на этой неделе о создании группы под названием College Hockey for Diversity, Equity & Inclusion.

    «Это группа людей, которые хотели собраться вместе и действительно изменить хоккей», — говорит первокурсник Университета Алабамы в Хантсвилле Айодель Адение, член коалиции. «Мы говорим:« Одна смена за раз ». Потому что это может быть не самое большое изменение за раз, но мы просто постоянно пытаемся каким-то образом вводить изменения.«

    У самого Адениэ интересная история. Он родился в 1999 году в Огайо, за год до дебюта« Блю Джекетс », поэтому он вырос на фоне всплеска активности в округе, которому способствовали« Блю Джекетс ». Адение начал играть в местной хоккейной команде НХЛ Программа «Для всех», хоккейный клуб «Колумбус». «До 6-7 лет я играл с большинством чернокожих детей», — сказал он. до более высоких уровней я стал единственным.»

    • Окончательный рейтинг 50 лучших потенциальных клиентов»
    • Пробный черновик: прогнозы первого раунда »
    • Почему Оуэн Пауэр — явный № 1»
    • Руководители НХЛ определяют главных потенциальных клиентов »
    • Встречайте следующую волну лучших игроков »
    • Словенский тур Франческо Пинелли»
    • Полный список всех 224 пика »
    Больше материалов о НХЛ и драфте

    Хоккей в колледже, объясняет Адение, не отличается большим разнообразием. «У меня есть один товарищ по команде [Пейтон Фрэнсис], который является афро-ямайским канадцем, — говорит Адение.«Но кроме него, я не видел еще одного черного ребенка в нашей лиге. Я видел еще одного цветного игрока в этом году, когда мы играли [Университет Роберта Морриса]. Я на самом деле в группе в Instagram всех черных детей играет в хоккей NCAA, и я думаю, что нас всего 15 или 16 человек ».

    Адение выбрал гривну отчасти потому, что его родители переехали в Алабаму, когда ему было 16. Гривна — единственная программа Дивизиона I в южном штате. «Моя мама не могла видеть, как я много играю с 16 лет», — сказал он.«Так что я знал, что буду ближе к ней и к семье».

    Когда он услышал о создании группы College Hockey for Diversity, Equity & Inclusion, это его заинтересовало. Адение обратился к знакомому репортеру, у которого был номер телефона Дженнифер Флауэрс, комиссара женской лиги WCHA, которая организовывала группу. «Я обратился к ней, затем сказал своему тренеру, что хочу быть частью этого, и они приняли меня», — сказал он.

    Группа собирается по воскресеньям через Zoom, и пока сосредоточена на своей «первой смене».«Члены присылают друг другу ресурсы, которые они находят в Интернете, посвященные системному расизму. Их первая цель — собрать обучающее видео, которое можно будет воспроизвести в каждой хоккейной раздевалке колледжа к следующему сезону. У Адения тоже есть свои идеи.

    «В Алабаме не так много массового хоккея, — говорит Адени. — Там не так много хоккейных программ, и у нас определенно нет никаких программ разнообразия или чего-то подобного здесь. Итак, как только COVID закончится, я надеюсь попасть в центр города и в места, где здесь традиционно не было хоккея, и распространять игру.У меня уже есть пара товарищей по команде, которые хотят меня поддержать. Я назову это африканскими фанатиками хоккея на полу, и мы пойдем в клубы мальчиков и девочек здесь и научим их играть в хоккей с мячом, дадим им билеты на игры и распространим хоккей по всему Хантсвиллу и югу, что сделает игру более инклюзивной ».

    2. Прошло много времени с тех пор, как лучшие женщины-игроки в мире — Мари-Филип Пулен, Шеннон Сабадос, Хилари Найт, Кендалл Койн-Шофилд, Брианна Декер — уже была сцена для выступления.Мы начнем видеть их в играх PWHPA, начиная с 27 февраля в Мэдисон-Сквер-Гарден, но событие, вокруг которого все кружат, — апрельский чемпионат мира по хоккею с шайбой среди женщин в Новой Шотландии (который получает второй шанс на проведение после отмены турнира 2020 года ).

    Игроки, с которыми я разговаривал, осторожно оптимистично смотрят на то, что чемпионаты мира продолжатся в этом году, особенно после того, как ИИХФ и хоккейная команда Канады смогли провести чемпионат мира среди юниоров в декабре, в пузыре в Эдмонтоне.Однако мы вообще мало что слышали о женском турнире среди взрослых. Я слышал, что Hockey Canada попросила ИИХФ перенести турнир на май, и стороны могут отложить его до августа. На прошлой неделе я попросил у Hockey Canada новости. В заявлении организации говорится, что она поддерживает постоянную связь с ИИХФ, а также с провинцией Новая Шотландия.

    «В настоящее время проведение женского чемпионата мира по хоккею с шайбой 2021 года в Галифаксе и Труро, штат Северная Каролина, от имени Международной федерации хоккея с шайбой (ИИХФ) остается приоритетом для хоккейной команды Канады», — говорится в заявлении.«Все наши партнеры по хоккею, площадкам и мероприятиям по-прежнему привержены поиску решения для успешного проведения чемпионата мира».

    Итак, следите за обновлениями …


    Три звезды недели

    1. Кэм Аткинсон, RW, Columbus Blue Jackets

    После проигрыша в сезоне 2019-20 Аткинсон, похоже, заново открыл для себя свои голевые моменты. Ветеран «Блю Джекетс» на этой неделе забил три гола и четыре передачи в трех матчах. Теперь у Аткинсона три гола в коротком матче в сезоне и 15 забитых мячей за карьеру, что на данный момент является рекордом в истории франшизы «Колумбус» (опередив 14 голов Рика Нэша).

    2. Майк Смит, G, Эдмонтон Ойлерз

    Он пропустил первый месяц сезона из-за долгосрочного травмированного резерва, и некоторые фанаты были недовольны тем, что «Ойлерз» решили вернуть 38-летнего игрока. (вместо того, чтобы найти апгрейд в это межсезонье). Но Смит был стабилизирующей силой для Эдмонтона на этой неделе, остановив 65 из 66 бросков за два матча (0,985 процента бросков), включая локаут против «Монреаля».

    3. Марк-Андре Флери, G, Вегас Голден Найтс

    Голден Найтс в этом сезоне дома 8-1-1, и Флери внес большой вклад в этот успех.Локаут с 30 сохранениями в воскресенье (63-е место в его карьере) означал, что он остановил 100 из 106 бросков за четыре игры на этой неделе (0,943 процента бросков), три из которых были победами.


    Что понравилось на этой неделе

    1. Вратарь «Бостон Брюинз» Туукка Раск — одна из лучших личностей в игре. Он не воспринимает себя слишком серьезно. У него есть человеческие моменты, и он счастлив о них рассказывать. Именно это и произошло в среду вечером, когда Раск покинул ворота «Брюинз» за одну минуту до окончания ничьей.

    «Я искренне думал, что мы проиграли 2: 1», — признался Раск позже. «Вот и все. Я думал, что мы проиграли 2: 1. Я ждал, когда [тренер Брюс Кэссиди] машет мне рукой. Мне нравится, какого черта он не? … Тогда я думаю, Чаки [Чарли МакЭвой] сказал мне: «Приятель, это 2-2». Итак … »

    К счастью, «Брюинз» вышли из затруднительного положения невредимыми и выиграли благодаря победителю овертайма Брэда Маршана.

    «Я думаю, это индустрия развлечений», — сказал Раск. «Это то, что мы пытаемся предоставить фанатам.Я уверен, что люди сначала были шокированы, но, надеюсь, они получили от этого хороший смех. Я уверен. «

    2. Говоря о Флери, вот лучшее сохранение, которое я видел в этом году:

    Марк-Андре Флери находится на другом уровне rn @SinBinVegas pic.twitter.com/6SHtWGStxn

    — i Репортер Лиам 🦖 (@ Blutman27) 12 февраля 2021 г.

    3. «Короли Лос-Анджелеса» отметили «Месяц черной истории» во вторник, когда все игроки были одеты в футболки для разминки с именем Уилли О’Ри или Блейка Болдена.Именно так выглядит союзничество, и было здорово увидеть, насколько трогательным был этот жест для 29-летней Болдена, которая работает на Kings и является первой чернокожей женщиной-разведчиком в НХЛ.

    Буквально изюминка карьеры #BHM https://t.co/jA2X38KOLz

    — Блейк Болден (@SportBlake) 10 февраля 2021 г.

    Что нам не понравилось на этой неделе

    1. Пока я знаю новое Президент хоккейной команды Питтсбурга Брайан Берк и гроссмейстер Рон Хекстолл — хорошо известные хоккеисты, имеющие опыт работы в командах НХЛ — чего хотели Pittsburgh Penguins, учитывая их безотлагательность, чтобы максимально приблизить конец эры Сидни Кросби — вы должны спросить себя: Неужели только 40 человек подходят для такого рода работ, и в какой момент мы перестаем их перебирать? Опять же, это не полное пренебрежение к Пингвинам, их действия — просто символ хоккейной практики найма.

    В прошлом году тренерский агент НХЛ Нил Гласберг — сторонник диверсификации фронт-офисов, включая рассмотрение большего числа европейских кандидатов, — назвал это проблемой группового мышления НХЛ. Мы говорили об этом в отношении тренеров, но так же плохо с руководящими должностями.

    «Самый простой способ сформулировать это — нежелание рассматривать — не говоря уже о том, чтобы слушать — кого-либо, кого не знает менеджер по найму, будь то генеральный директор, [помощник] генерального директора, владелец или кто-то еще ведет поиск «, — сказал Гласберг.«Что, я думаю, не оправдывает ожиданий. Почему бы вам не поговорить с как можно большим количеством квалифицированных людей? Вместо этого большинство команд НХЛ придерживаются менталитета« найми друга ». Я все время слышу это от своих парней. : «Нанимают не лучшего кандидата. Это кандидат с лучшими связями или самый известный». Успех достигается не так. Ни одна компания никогда не добилась бы успеха, если бы они просто нанимали людей, которых они знали ».

    2. Грег Вышински и я узнаем гораздо больше о планах НХЛ завершить сезон позже на этой неделе, но следует отметить, что у нас всего месяц, а НХЛ уже пришлось скорректировать свои протоколы безопасности. дважды — каждый раз подавляя движения игрока.В последнем указе, разосланном командам на этой неделе, «настоятельно рекомендуется», чтобы члены семей игроков максимально ограничивали свои действия. Тем временем игроки должны будут оставаться дома, если они не посещают тренировки и игры, не занимаются физическими упражнениями на открытом воздухе, не выполняют основные действия (например, ходят к врачу) или не имеют дело с семьей или в других чрезвычайных ситуациях.

    По-прежнему есть оптимизм в отношении того, что сезон может быть завершен в его нынешнем формате, и источники как в НХЛ, так и в НХЛПА подчеркнули, что они готовы изменять протоколы столько раз, сколько необходимо для адаптации.Не было никаких значимых разговоров о возвращении в пузырь — и мы знаем, что игроки думают о пузыре, так что это будет сложно продать — но вызывает тревогу то, что мы находимся в ситуации, когда некоторые команды (например, «Ванкувер Кэнакс», сыгравшие в 18 играх) сыграли в два раза больше, чем другие команды («Нью-Джерси Девилз» сыграли всего девять игр).

    Вот почему все, с кем вы общаетесь в НХЛ, подчеркивают одно: обращайте внимание на процентное соотношение очков. Не все команды могут провести 56 игр, но для каждого дивизиона необходимо будет набрать примерно игр.


    Самые популярные игры на этой неделе

    Примечание: все время по восточному времени.

    Понедельник, 15 февраля: Сент-Луис Блюз — Аризона Койотс, 16:00.

    Все сводится к следующему: в беспрецедентных семи играх подряд с одними и теми же соперниками, понедельник знаменует ключевую игру 7. Йоты вышли сильными, но проигравшие синие выиграли последние два. Суммарные голы — 20-19, Сент-Луис. После этого обе команды с нетерпением ждут перерыва друг от друга.

    Пятница, 19 февраля: Эдмонтон Ойлерз в Калгари Флэймз, 21:00 (ESPN +)

    Несмотря на то, что весь сезон построен на соревнованиях, каждое соревнование в Битве за Альберту похоже на просмотр встречи. Обе команды все еще пытаются найти свой путь: Эдмонтон на выходных отправил ветерана Джеймса Нила на освобождение (чтобы его поместили в команду такси для гибкости ограничения).

    Суббота, 20 февраля: Vegas Golden Knights в Colorado Avalanche, 3 стр.м.

    В первой из двух игр НХЛ на озере Тахо будут представлены эти две западные державы. Получите удовольствие от потрясающих пейзажей — каток был построен на поле для гольфа рядом с озером — множество панорамных видов и некоторая напряженность на уровне плей-офф (эти команды будут играть уже в третий раз на этой неделе). К счастью для Колорадо, звезда Натан Маккиннон вернулся после трехнедельного отстранения от игры из-за травмы нижней части тела.


    Сообщение недели в социальных сетях

    Чириканье не прекращается, когда вы вешаете коньки.Классическая работа тролля от Кевина Биекса здесь:

    Почему мы не говорим больше о том факте, что на @ kbieksa3 есть фотография выпуска тела Райана Кеслера ESPN на заднем плане 😂 @Sportsnet @hockeynight pic.twitter.com/017VCVvBmT

    — Даниэль Мишо ( @SNMichaud) 14 февраля 2021 г.

    Дункан — Snap Fitness Canada

    Мы стремимся удовлетворить ваши потребности в фитнесе на всю жизнь. Похудение, персональные тренировки, питание — все это мы покрываем! Для удобной и доступной фитнес-тренировки выберите Snap Fitness — чистый, удобный тренажерный зал, расположенный недалеко от дома, со всем необходимым для достижения результатов.

    Присоединяйтесь сегодня и приступайте к составлению фитнес-плана, который поможет вам прийти в форму, хорошо себя чувствовать и быть здоровым:
    — лучшее в отрасли оборудование для фитнеса, включая кардио, силовые тренировки и многое другое.
    — Доступ в более чем 1800 удобных круглосуточных тренажерных залов по всему миру.
    — Никаких долгосрочных контрактов с фитнес-клубом, никаких хлопот.
    — Чистая, удобная и безопасная среда.
    — Персональные услуги по тренировкам, которые помогут вам начать фитнес-программу и добиться лучших результатов.
    — Онлайн-тренировки и планы питания, разработанные специально для вас!
    — Бесплатная личная веб-страница, дающая вам доступ к инструментам, которые помогут вам добиться успеха.

    В Snap Fitness мы работаем по вашему расписанию. Мы открыты 24 часа, 7 дней в неделю, поэтому вы можете заниматься спортом в удобное для вас время. Знаете ли вы: когда вы присоединяетесь к одному Snap Fitness, вы принадлежите ко всем? Независимо от того, куда вы путешествуете, зайдите на тренировку! Убедитесь сами, каково это быть членом клуба здоровья, где вы контролируете свое время. Никаких контрактов! Мы зарабатываем ваше членство каждый месяц.


    Отзывы участников:

    «Уже через несколько недель после присоединения к Snap Fitness результаты стали прибывать.У меня больше энергии и выносливости, чем было за последние годы, и мне очень нравится ходить в спортзал. Честно говоря, чувствую себя на десять лет моложе! Спасибо за эту мотивацию. «

    » Это отличное место для тренировок. Персонал приветливый и всегда готов помочь. Персональный тренер научил меня делать приседания и становую тягу. Место чистое и ухоженное. Персонал хорошо осведомлен и поддерживает ваши цели ».

    Посетите нас на Facebook для получения более подробной информации и обновлений:

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *