Метод дюкана – суть диеты, особенности каждого этапа, противопоказания. Список продуктов для диеты Дюкана

Содержание

Диета Дюкана-белковая диета с сомнительной репутацией.

Пьер Дюкан

Перед тем как начать худеть по методу Дюкана, проконсультируйтесь с врачом.
В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.


Диета Дюкана
— разработана известным французским диетологом, доктором Пьером Дюканом. Она получила известность после публикации в 2000 году его книги «Я не умею худеть», которая была продана в количестве более 10 миллионов экземпляров, издана в 32 странах, переведена на 14 языков. Сам он её назвал: «Ешь и худей»
Диета Дюкан является методом похудения с питанием, богатым овощами и белками , считать калории не требуется. Без ограничений в белковых продуктах («ешьте, сколько хотите») и богатая овощами («ешьте, сколько можете»). При этом диета ограничивает употребление углеводов, в особенно сахара. Главные принципы диеты – это быстрое получение результата. Разрешенные продукты без ограничений, без чувства голода и не менее важно — удержание веса.

Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Гипертония ;
Дисфункция почек ;
Сахарный диабет ; патология печени
Заболевания ЖКТ ; аллергия ;
Заболевания костей, суставов ;
Беременность и лактация;
Подростковый и пожилой возраст;
Несоблюдение которых приведёт к нарушению работы многих систем организма. Перед тем, как сесть на диету, необходимо обязательно пройти обследование и получить консультацию врача. Диета это сильный стресс для организма.

Диета Дюкана

Атака — основное снижение веса, длится до пяти дней.
Чередование — продолжение снижения веса. Этот этап длится до необходимого результата, возможно, несколько месяцев.
Закрепление — фиксация результатов. Продолжительность этапа рассчитывается по формуле десять дней на каждый потерянный килограмм веса.

Стабилизация — сохранение и поддержание результатов на протяжении длительного времени.

 фазы диеты дюкана

I Фаза «Атака» разрешены следующие продукты:
Нежирное мясо (курица, говядина, кролик, перепел, телятина, индейка). В ограниченных количествах можно: свинину и баранину. Кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт. Морепродукты: рыба, кальмары, мидии, осьминоги, креветки, устрицы, икра. Можно — яйца, но не более 2 желтков, белки не в ограниченном количестве; куриная и говяжья печень. Ограничено соль, специи, горчица, лимонный сок; 1,5 ст. л. отрубей из пшеницы.

диета дюкана

II Фаза «Чередования» дополнительно ко всему, разрешены следующие продукты:
Любая капуста, свекла, кабачок, морковь, огурцы, помидоры, листья салата, зелень.

 

 

 

фазы диеты дюкана

III Фаза «Закрепления» для данного этапа предусмотрены более щадящие условия.На этом этапе разрешается один фрукт в день, но не с высоким содержанием сахара (нельзя, например, банан, виноград, инжир, вишня и черешня). Разрешается плавное введение, один раз в неделю, риса, макарон, картофеля. Это обеспечит стабилизацию веса. Длительность периода рассчитывается так: количество потерянных килограмм умножаем на 10 дней. По мнению доктора Дюкана, каждый потерянный килограмм должен закрепиться за 10 дней. И чем больше вы потеряли, тем дольше вам предстоит оставаться в данной фазе.

фазы диеты дюкана

IV Фаза «Стабилизация» Начало долгожданной фазы, при которой разрешены все продукты. Главным условием этапа является – питание небольшими порциями. В этот период вес должен контролироваться и удерживаться на месте. Чтобы оградить себя от появления лишнего веса, подключите физические нагрузки. В качестве разгрузки оставьте один белковый день в неделю.

 

диета дюкана

Диета Дюкана продолжительность этапов, особенно третьего, расписывает в зависимости от того, сколько вы уже смогли скинуть лишних килограмм на предыдущих фазах. Например, если вы к третьему этапу успели скинуть 5 кг, значит эта фаза длиться 50 дней, если скинули 10 кг – 100 дней. За каждые 10 дней у вас должно получиться -1 кг.

Диета Дюкана предполагает ежедневную прогулку в течение 20-30 минут + занятие спортом. Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день. Съедать минимум 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. Для правильного соблюдения диеты необходимо обеспечивать организм умеренными, но обязательными физическими нагрузками, которые доктор также расписывает по фазам:
I фаза — ежедневная 20-минутная прогулка + занятия спортом;
II фаза — ежедневная 30-минутная прогулка + занятия спортом;
III фаза — ежедневная 25-минутная прогулка + занятия спортом;
IV фаза — ежедневная 20-минутная прогулка + занятия спортом.

физ.нагрузки

Помните, что диета Дюкана лучше подходит тем, кто ведет активный образ жизни. При похудении непросто укреплять мышцы – организм занят тем, что сжигает жиры. Тем не менее, увеличивая нагрузки можно гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов жира.

 

что можно есть

Данная программа питания, основана на том, что человек начинает потреблять белков в 2-3 раза больше обычного. Это приводит к тому, что организм начинает восполнять дефицит углеводов, сжигая собственный жир. Что же есть?
Подходящих продуктов много – каждый может выбрать для себя то, что ему больше нравится.
В первую очередь это белое куриное мясо. Жиров в нем практически не содержится. Остальные части тушки тоже хороши, но кожу обязательно нужно снимать – именно там таятся основные запасы куриного жира.
Свиная вырезка — это практически диетический продукт.
Рыба – тоже белое мясо, причем в белковых диетах не придают особого значения жирности рыбы. Рыбий жир – известное средство укрепления организма. Он богат Oмега-3 жирными кислотами.

Яйца- диетологи уверены, что одно яйцо в день никому не повредит. К тому же это самый доступный источник белковых соединений.
Бобовые, фасоль, горох, чечевица, соя – все это бобовые культуры, как альтернатива мясным продуктам. Преимущество бобовых еще и в том, что они содержат большое количество клетчатки.
Соевый белок (соевое мясо,сыр тофу) продукт не менее ценный. Поскольку соевое мясо производится из бобовых культур, его достоинства не уступают плюсам фасоли, чечевицы и проч.
Молоко и молочные продукты. Это отличная альтернатива мясным продуктам. Разнообразные сыры, йогурты, творог, брынза не только снабжают организм белком, но и содержат кальций. Если вы снижаете вес, то употребляйте продукты с низким процентом жира.

Сдоба и сахар – вот два первых врага хорошей фигуры. Но без глюкозы организм нормально работать не может, поэтому в рацион необходимо включать фрукты, овощи, ягоды. Все они содержат достаточное количество природных сахаров, которые восполнят дефицит. Белый хлеб, выпечка, булки, батоны необходимо полностью исключить на первых порах, пока организм сжигает жиры. Можно употреблять лишь то, что изготовлено из цельного зерна.

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Секреты красоты — март

Красота не требует жертв!

Секреты красоты

5 простых правил оставаться всегда красивой и сияющей:

Правило 1: Здоровое питание – мой лучший союзник для свежей и красивой кожи
Правило 2: Если наше внутреннее состояние прекрасно, то и выглядим мы также
Правило 3: Вода – неотъемлемая часть моей жизни
Правило 4: Движение — это жизнь!
Правило 5: Здоровый образ жизни
— залог красоты и молодости.

В ритме красоты: как работает наш организм?

Почему утром мы выглядим свежее и моложе? Дело в том, что ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает от преждевременного старения не только кожу, но и весь организм. Мы спим, а мелатонин тем временем работает – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет каждую клеточку. Хотите выглядеть утром на все 100? Ложитесь спать не позже полуночи, закрывайте шторы: мелатонин не вырабатывается при свете.

«Строго по расписанию»

7.00

В это время обмен жидкости в тканях пока идет вяло. Из-за этого могут возникнуть отеки, одутловатость и припухлость. Если уже возникла такая проблема – делайте контрастный компресс или прикладывайте к коже кусочки льда, а также быстрый легкий массаж лица. Выпейте стакан воды с соком лимона натощак.

8.00 – 10.00

Кровообращение кожи достигает высокого уровня  и любые нагрузки переносятся легко. Самое лучшее время нанести увлажняющий крем на кожу.

10.00 – 12.00

Защитные функции организма полностью восстанавливаются. Это лучшее время для ухода за кожей в домашних условиях или в салоне.

12.00 – 15.00

Обменные процессы замедляются, снижается артериальное давление и спадает уровень гормонов в крови, кожа не воспринимает никакие процедуры. Если вам нужно выглядеть  «на все 100», освежите лицо термальной водой или тоником. Зато для волос – очень хорошее время: можете смело отправляться в парикмахерскую. И, конечно, самое время подкрепиться обедом по Дюкану.

15.00 – 18.00

Нужно оставить кожу в покое. Лучше заняться фитнесом, потому что именно сейчас увеличивается частота сердечных сокращений, активизируется кровообращение, что естественным образом улучшает цвет лица.

18.00 – 20.00

Снижаются болевые ощущения – это золотое время косметических процедур. Также клетки начинают активно делиться и поглощать кислород, поэтому благодарно воспринимают любую заботу о них: чистки, маски, пилинги..

20.00 – 23.00

Кожа постепенно успокаивается и готовится ко сну. Лучше снять макияж как можно раньше, чтобы она успела отдохнуть от косметики. Если захотите сделать питательную маску, то не тяните, иначе вы рискуете проснуться с отекшим лицом, если сделаете ее перед сном.  Ночной крем тоже не стоит наносить прямо на ночь. Если ложитесь поздно, то лучше отказаться от питательных процедур.

Если вы предрасположены к отекам, не пейте ничего за час до сна. Если нет – перед тем, как лечь в постель, выпейте чашечку травяного чая из ромашки и мяты.

СЕКРЕТ НАСТОЯЩИХ КРАСАВИЦ: Сон на спине, голова на невысокой ортопедической подушке, тогда утром лицо не будет «помятым».

 
Секрет диеты Февраль — Худеем вместе

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Парная диета: худеем вместе!

Исследования показывают, что похудение вдвоем может быть более эффективным, чем в одиночку! Да-да, и это неудивительно, ведь чья-то поддержка так много значит и является одним из главных стимулов во время диеты.

Секрет диеты: худеем вместе!

Мой секрет очень прост: диета вдвоем дает больший результат!

Быть в паре – это искусство и умение разделять моменты жизни вдвоем каждый день. Вместе наши силы увеличиваются и поэтому у нас есть больше шансов на успех, когда мы делаем что-то вместе!
Следуя диете с вашей второй половинкой, у нас появляется в 2 раза больше мотивации, поддержки и, как следствие, есть больше шансов на успех! В этом есть множество преимуществ, так как совместная диета позволяет подпитывать почву для дополнительной поддержки и общения,  позволяет довериться друг другу, одинаково питаться, придумывать новые меню, делать вместе покупки.. а также это хороший стимул для занятия спортом и ежедневной прогулки!

Несколько советов, если вы решили бороться с лишними килограммами вместе.

1.    Убедитесь, что вы не заставляете вашу вторую половинку: это должно быть обоюдным решением и не быть в тягость кому-то!
2.   После расчета своего Правильного веса, вы оба получили вашу программу похудения с длительностью каждого этапа – это будет вашей целью. Дальше определитесь с датой начала вашей самостоятельной диеты или онлайн-коучинга похудения.  
3.    Отправляйтесь делать покупки вместе – это будет вашим стимулом купить разрешенные продукты и не набрать в корзину лишнего.
4.    Вовлеките партнера в процесс приготовления блюд, делитесь идеями меню, и, конечно, вместе садитесь за стол! Тем не менее, важно не забывать, что физиология мужчины и женщины разная, и не нужно удивляться, если любимый просит добавки сочного говяжего стейка, а любимая еще не закончила свою маленькую тарелку! К тому же, потеря веса у мужчины происходит быстрее, но это не должно быть для вас препятствием и желанием конкурировать друг с другом. Если он худеет быстрее, тем лучше! Так он быстрее перейдет к другому этапу диеты и будет давать вам полезные советы.
5.    Ставьте перед собой цели, регулярно взвешивайтесь, следите за результатами друг друга и поощряйте, когда ваши усилия превзойдут ожидания: романтический праздничный ужин в ресторане (с этапа Закрепления), загородный уикенд, когда вы достигните вашего Правильного веса, подарки…
6.   Занимайтесь спортом вместе! Еще один плюс в том, что мужчины с большим удовольствием посещают тренажерный зал, нежели представители женского пола. Запишитесь в один и тот же спортзал и ходите вместе: занятия спортом гарантировано дадут более быстрый и устойчивый результат.
7.    Рассказывайте друг другу о всех маленьких пригрешениях, которые могут превратиться в катастрофу, если вы будете держать это в себе. Оставайтесь в контакте с вашей второй половинкой, даже если она не рядом, иначе вы можете не заметить, как уплетаете кусок шоколадного торта..

Если у вас нет второй половинки или у нее просто нет лишнего веса, то найдите себе единомышленника и худейте с ним: это может быть ваша подруга, друг, мама, сестра, коллега..

Взаимовыручка и психологическая поддержка близкого человека способны творить чудеса!
Можете убедиться в этом сами, вооружившись нашими советами и преодолевая вместе с верной подругой испытания и трудности на пути к стройной фигуре.

Если на данный момент у вас нет достаточно поддержки, мы предлагаем вам услуги онлайн-коучинга по методу Дюкан — уникальное ежедневное сопровождение во время диеты для гарантированного достижения результата.

 
6 причин практиковать HIIT

Чтобы сбросить вес и не набрать его в будущем, есть одно решение: воспользоваться секретом диеты от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету — это одно, а следить за своей фигурой — другое. Чтобы надолго сбросить вес и не набрать его снова, нужно следовать одному простому совету — двигаться.

Интервальные тренировки высокой интенсивности

6 причин практиковать HIIT

Мой секрет прост :

HIIT или High Intesity Interval Training (интервальные тренировки высокой интенсивности) – это специальный термин физической активности, который включает в себя особую программу: последовательное чередование максимального и умеренного уровней нагрузок. Норвежские ученые продемонстрировали эффективность данного подхода на протяжении всего процесса похудения. Таким образом, отжимания (в зависимости от уровня, с коленей или классические), поднятие коленей, прыжки, пресс, приседания и т.д. – все это может быть частью HIIT тренировок.

Итак, 6 веских причин практиковать HIIT и извлекать из них пользу:

1 – Короткие сеансы с оптимальным КПД для потери веса

HIIT идеально подходит для всех, у кого нет много времени на занятия физическими упражнениями. Можно легко найти 15 минут для тренировок HIIT 3 раза в неделю, которые позволят оптимизировать процесс «потери веса и улучшение физической формы» и, таким образом, поддерживать мышечную массу тела.

2 – Увеличение расхода энергии, потеря жира за короткое время

Расход энергии увеличивается во время физической активности HIIT. Кроме того, даже через 24 часа после такой тренировки вы будете продолжать сжигать калории, что помогает оптимизировать потерю жира.

3 – Повышение кардионагрузки

HIIT может повысить частоту сердечных сокращений до такого уровня, которого вы не смогли бы достичь раньше. В исследовании, опубликованном 6 июля 2006 в журнале Journal of Physiology обнаружили, что после 8 недель практикования HIIT, физическая работоспособность улучшилась. Они также явлюятся ключевым моментом в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

4 – Занятия, не требующие тренажеров

Нет необходимости иметь специальные тренажеры, чтобы практиковать интервальные тренировки высокой интенсивности. Таким образом, бег, поднятие коленей, прыжки и другие упражнения позволяют заниматься HIIT в любое время и в любом месте без тренажеров.

5 – Антивозрастное действие и повышение устойчивости организма

HIIT — это концепция, обреченная на 100% победу! Выделение гормона роста (GH) стимулируется упражнениями типа HIIT, как во время тренировки, так и после. Этот гормон позволяет не только поддерживать мышечную массу тела, но и повышает устойчивость ораганизма к усталости, а также имеет антивозрастное действие.

6 – Главный вызов вашей мотивации!

HIIT, будучи интенсивной деятельностью в течение короткого периода времени, заставляют выкладываться на 100% во время тренировок. Каждое занятие – это новый вызов, который позволяет повысить общую мотивацию!

Больше у вас не будет оправдания в виде отсутствия времени на физическую активность: начните с HIIT. Не забывайте также о двойном результате: меньше времени, больше эффективности! Чтобы получить персонализированное руководство по физической активности, нацеленной на ваш уровень, подпишитесь на наш онлайн-коучинг.

 
Сон как источник похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Хороший сон для снижения веса

Вы следуете методике Дюкан, а вес все равно не уходит так быстро, как вы бы этого хотели?

6 причин практиковать HIIT

Мой секрет похудения очень прост:

Вы ответственно выполняете принципы этапов диеты Дюкан, но ваш вес стоит на месте? Самое время хорошенько выспаться!

Ученые уже давно исследуют взаимосвязь между сном и похудением.
В 2012 году канадские ученые однозначно подтвердили этот факт результатами своих исследований в отчете Журнала Канадской Медицинской Ассоциации.

Худеем ли мы во время сна?

Люди, уделяющие сну меньше времени, имеют Индекс массы тела выше, чем у любителей поспать. Это связано с нарушением гормонального равновесия чувства голода и насыщения. Секреция грелина, гормона голода, лучше стимулируется от недосыпа, что вызывает чувство голода и повышение аппетита, что, как следствие, приводит к набору лишних килограммов.

Для ускорения потери лишних килограммов, ниже для вас — несколько секретов для гарантии хорошего сна.

— Спите более 6 часов в день

— Ложитесь спать как минимум 2 часа после ужина

— Окружите себя спокойной атмосферой, расслабьтесь и подготовьтесь ко сну.

Чтобы надолго оставаться в своем Правильном весе, воспользуйтесь услугами нашего онлайн-коучинга.

 
Вы хотите похудеть?*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Вы хотите похудеть?

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит…

sekreti dieti dukan

Мой секрет очень прост:

Полюбите все то, что Вы ненавидели, и примите то, чего избегали!


Сделайте мечту реальностью!

Радикально поменяйте привычную точку зрения. Вместо того чтобы считать любое передвижение, физическую деятельность и нагрузку настоящим наказанием или неприятной обязанностью, рассматривайте их в качестве неповторимых подарков судьбы.

Измените свою точку зрения: движение ‒ это жизнь! Подобный взгляд на вещи меняет все. Не упускайте ни малейшей возможности ДВИГАТЬСЯ. Не позволяйте машинам заполнить Ваше жизненное пространство и обрести контроль над Вашим собственным телом.

Переложив на них значительную часть каждодневной нагрузки, Вы позволяете им овладеть частью Вашей жизни. Вы становитесь мягкотелым, зависимым, менее человечным, гораздо меньше двигаетесь и, как следствие, сохраняете все свои лишние килограммы!

 

Чтобы сбросить вес и не набрать его в будущем, есть одно решение: воспользоваться секретом стройности от Пьера Дюкана! Каждую неделю — новый секрет.

Соблюдать диету — это одно, а следить за своей фигурой — другое. Чтобы надолго сбросить вес и не набрать его снова, нужно следовать одному простому совету — двигаться.

Секрет стройности от Пьера Дюкана

Зумба

Я бы удивился, если бы узнал, что вам не знаком этот танец.

sekreti dieti dukan

Зумба — это утонченная смесь музыки, движений, экспрессии тела, активной физической нагрузки, ритма и красоты танцевального коллектива. Прослушайте в Интернете отрывок этой танцевальной музыки, и пусть ее ритм через слух воздействует не только на Ваш мозг, а на все Ваше тело. 3 минуты интенсивного танца — этого недостаточно, чтобы утомить Вас или заставить вспотеть, но это так приятно!

Если вам понравилось, то повторяйте этот танец столько, сколько хотите, а когда эта музыка вам надоест, найдите другую. Секрет в секрете: регулярные ежедневные занятия заставят Ваш мозг выделять серотонин, цель которого — приносить Вам радость от испытанного удовольствия и достижений. Знаете ли Вы, во что превращается серотонин в Вашем мозгу? Серотонин возвращается в кору головного мозга, заряженного дофамином. Хорошенько запомните это название: дофамин — это химический посредник, который дарит Вам… радость жизни и мотивацию!

 
Не забывайте улыбаться

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Улыбайтесь, господа!

sekreti dieti dukan

Мой секрет похудения очень прост

Каждое утро встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Ваше лицо после сна выглядит блеклым и невыразительным. Подумайте о тех мышцах лица, которые задействованы, когда вы улыбаетесь, и улыбнитесь как можно медленнее.
Вспомните о знаменитой улыбке Джоконды. Затем украдкой сконцентрируйтесь на микросокращениях мышц, глядя на появление первых признаков улыбки.
Продолжайте сокращать мышцы щек, которые поднимаются к глазам, и ваша улыбка появится, словно распускающийся цветок.

Улыбнитесь так, чтобы получилась настоящая, честная и широкая улыбка. Если с Вашей нервной системой все в порядке, то Вы должны почувствовать в себе легкое, но заметное ощущение счастья, подъем положительных эмоций, который дарит радость.
Если Вы снова интуитивно почувствуете радость от этого простого действия и захотите понять ее причину, знайте — между радостью или удовольствием и направленным сокращением мышц лица, участвующих в улыбке, существует неврологическая связь. Секрет в том, что этот рефлекс является двусторонним.
Если Вы улыбаетесь от радости, то и улыбка может подарить радость. Теперь, если Вы чувствуете грусть или подавленность, просто улыбнитесь!

Чтобы надолго оставаться в своем Правильном весе, воспользуйтесь услугами нашего онлайн-коучинга.

 
Коробочка с ароматами

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания Правильного веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Коробочка с ароматами

Ваша карманная коробочка с ароматами от Пьера Дюкана для борьбы с частыми перекусами. Каждый день между 5 и 7 часами вечера Вы можете попасть в западню: поддаться соблазну перекусов. 


Каждый день между 5 и 7 часами вечера Вам хочется перекусить. Это так называемый «момент совершения преступления», время, когда  Вас начинает мучить небольшое чувство голода. У меня есть готовое решение этой проблемы.

sekreti dieti dukan

Мой секрет довольно прост:

Найдите маленькую герметичную металлическую, пластмассовую или стеклянную коробочку. 


Положите в неё 6 крупных почек гвоздики, 6 крупно измельченных кофейных зерен, растолченный стручок ванили, щепотку корицы, 2 капли рома. Оставьте смешанные компоненты пропитаться  ароматами друг друга, и затем Вы можете пользоваться полученной смесью.

Каждый раз, когда у Вас появляется желание перекусить, откройте коробочку и вдохните исходящий из неё аромат.  

Вдохните несколько раз, чтобы насытиться этим ароматом, и прогоните, таким образом, соблазн.

 
Закуски от Дюкана

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания Правильного веса в этой рубрике мы расскажем Вам несколько полезных советов.

Закуски по Дюкану

Когда Вы находитесь на диете или следите за Вашем весом, время закусок становится моментом истины и искушения, способного разрушить Ваши благие намерения. Мы расскажем, как этого не допустить.

Закуски по Дюкану

Идеи закусок для праздничного стола

Скоро долгожданные праздники, а вы не знаете, что накрыть на стол? Предлагаю Вам несколько идей закусок по Диете Дюкан: быстро, вкусно и, главное, без последствий для вашей фигуры!

Закуски с семгой

1.  Закуски с семгой или красной рыбой: в сочетании с зеленью и овощами — это просто украшение для праздничного стола. Вы можете сделать рулетики на шпажке из копченого лосося или другой красной рыбы с начинкой из творожного сыра и петрушки, все это взбрызнуть соком лимона. Или же сделать просто роллы с начинкой по вкусу. Красная рыба также хорошо сочетается с огурцом и авокадо: порежьте огурец дольками, сверху положите немного творожного сыра, пюре из авокадо, кусочек семги и украсьте укропом. Ну не красота ли! Есть множество различных вариаций: тарталетки, рулетики, блинчики, бутербродики, канапе… Дайте волю своим идеям!

Помидоры черри Дюкан

2. Помидоры черри: вкусные, красивые —  идеальны для закуски! Это один из самых диетических овощей на всей планете, у него настолько насыщенный вкус, что к нему даже не нужны никакие приправы. А если вы хотите разнообразить праздничное меню, то можете сделать канапе с обезжиренным сыром, помидоркой черри, листиком свежего базилика и оливкой.

Закуски из курицы Дюкан

3. Закуски из мяса птицы: здесь тоже можете дать волю вашему воображению! Порежьте кубиками куриное филе и сочетайте с чем душе угодно: помидорками черри, сладким перцем, огурцами и так далее. Вариаций множество! Также актуальны рулетики из куриной ветчины. А с каким-нибудь соусом по Дюкану — так вообще объедение. Еще одна идея — заливная курица. На приготовление этой закуски уйдет больше времени, но вы не пожалеете об этом!

Творожные кубики Дюкан

4. Творожные кубики: утром положите творог в сито или марлю, чтобы стекла сыворотка. К вечеру он станет сухим и распадется на небольшие кубики наподобие феты, только кисловатой. Настоящее лакомство! Опять же, для разнообразия сделайте шпажки из творожных кубиков с перечисленными ингредиентами или салат с овощами.

Креветки Дюкан

5. Креветки: ещё один вид медленно усваиваемой пищи, богатой белком и с очень малым количеством жиров. Канапе с креветками — это просто произведение искусства! Разрежьте на половинки помидорку черри: одну половинку наденьте на шпажку, затем творожный сыр или обезжиренный сыр кубиком, листик свежего базилика и сверху вторую половинку черри. Можно подавать с соусом-винегретом с зеленью.

Веррин Дюкан

6. Закуска веррин: verrine в переводе с французского — это стеклянный стаканчик. Закуска с такой сервировкой выглядит просто потрясающе! Вы можете придумать свои собственные рецепты, выкладывая слоями и смешивая разные продукты в стеклянной посуде. Идея для закуски веррин: на дно выкладываем тартар из лосося, вторым слоем — пюре из авокадо, третьим слоем — творожный мягкий сыр, перемешанный с зеленью. Сверху украшаем красной икрой и листиком укропа. Ваши гости будут в восторге!

Фаршированные яйца Дюкан

7. Фаршированный яйца: отварите куриные или перепелиные яйца, разрежьте на 2 части. Для пикантности, добавьте майонеза по Дюкану, сверху копченого лосося или креветку. Все гениальное — просто!

Крабовые палочки Дюкан

8. Крабовые палочки: незаменимый продукт для тех, кто следит за фигурой. Это здоровая, нежирная пища, богатая белком.

Красная икра Дюкан

9. Красная икра: хорошо утоляет чувство голода, любимое блюдо новогоднего стола после салата Оливье! Для основы под красную икру, можно использовать половинки куриных или перепелиных яиц. Также можно сделать мини-блинчики из овсяных отрубей и вырезать из них разные формы (звездочки, сердце и т.д.): хорошо сочетается с красным луком или луком-шалотом для придания пикантности, а обезжиренная сметана сделает закуску бесподобной.

Соус Дзадзики Дюкан

10. Небольшая пиала соуса «дзадзики» на основе двух ведущих продуктов при похудении: огурца и йогурта жирностью 0%, с добавлением чеснока.

Поздравляем Вас с наступающими праздниками и надеемся, что наши советы помогут вам покорить близких и гостей. Предлагаем также посмотреть праздничное меню месяца с новогодними рецептами!

Знаете ли Вы, что подписчики онлайн-коучинга Дюкан имеют доступ к более 400 разным рецептам, адаптированным для Диеты Дюкан, а также каждый день получают 6 меню в зависимости от этапа диеты.

 
Быть фанатом шоколада и при этом худеть

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания Правильного веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Быть шокоголиком и при этом худеть!

Если Вы страстный поклонник шоколада, значит, Вы любите то, что составляет его основу: какао. Именно благодаря ему шоколад имеет этот магический и насыщенный вкус.

Быть шокоголиком и худеть

Мой секрет похудения очень прост

Какао обладает психотропным и стимулирующим действием. В нем содержатся фенилэтиламин, который помогает бороться с депрессией и вызывает эйфорию, магний, который успокаивает и снимает тревогу, а также теобромин, кофеин… Благодаря всем этим элементам, какао и шоколад являются источником самого сильного чувственного и эмоционального заряда. Остальные ингредиенты, как масло и сахар, поставляют в организм лишние калории и холестерин. 

В период диеты покупайте обезжиренное какао с 11% содержанием жиров в магазине органического или диетического питания. И без всяких раздумий добавляйте его в Ваши йогурты, обезжиренное молоко и творог, а также используйте для приготовления вкусных шоколадных десертов. Вы найдете один простой рецепт в меню ноября — порадуйте себя и своих близких как можно скорее! В рамках диеты Дюкан употребление какао допускается с этапа Чередования из расчета 1 чайная ложка в день. 

Дюкановцы даже придумали фирменный рецепт шоколада: смешать какао без сахара (до 11%), один желток, подсластитель, выложить в формочку и поставить застывать в холодильник. Когда затвердеет, можно сделать шоколадную крошку и использовать в приготовлении вкусных и легких десертов Дюкан. Пальчики оближешь!

Отныне худеем только с удовольствием!

Подпишитесь на онлайн-коучинг Дюкан и получите доступ к более 400 рецептам каждый день.

 

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Жизнь — в движении Дюкан!

Неподвижный образ жизни вреден настолько же, насколько вредны 10 выкуренных в день сигарет…

Жизнь в движении Дюкан

Мой секрет очень прост: движение — это жизнь и здоровье!

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Если Ваше тело передвигается из кровати на стул, затем из лифта в машину, из рабочего кресла за ресторанный столик или в столовую, затем опять в машину с гидроусилителем руля, с автоматическими стеклоподъемниками  и дворниками,… а вечером Вы вновь возвращаетесь к столу, затем усаживаетесь на диван перед телевизором с пультом, пользуетесь электрической зубной щеткой и электрическими ставнями на окнах…

Если Вам знакома эта классическая обстановка, то Вы действительно малоподвижный человек!

И не говорите «я нормальный (нормальная), ведь все мои друзья, соседи, коллеги живут, как и я».
Нет, Вы малоподвижный человек, не выполняющий даже минимальной программы физической активности!
По физическим, метаболическим и психологическим причинам этот неподвижный образ жизни токсичен и так же опасен и вреден для Вашего здоровья, как и выкуренные 10 сигарет в день. Чтобы расстаться с этим статусом и переступить черту, Вам достаточно оставаться на ногах один час, пройтись пешком 20 минут или пробежаться 10 минут в день. И, конечно, ходите по лестнице, откажитесь от лифта!

Следуйте моему совету и станьте вновь нормальным человеком!

 
Секрет трех мышц

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету — это одно дело, а поддерживать форму — совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Секрет трех мышц

Как сжечь калории независимо от Вашего местонахождения и обстановки, в частности, если Вы работаете сидя…

sekreti dieti dukan

Мой секрет очень прост:

Три рабочие мышцы: седалищные, брюшные и трицепсы.

Седалищные мышцы: сидя в кресле за рабочим столом, напрягите седалищные мышцы в течение 6 секунд  и повторите это упражнение 10 раз подряд. 

Полчаса спустя повторите заново, не позволяя Вашим ягодицам месту оставаться долгое время в сдавленном состоянии. Иммобилизация способствует быстрому ослаблению этой большой мышцы, от которой зависит внешний вид ягодицы. 

Брюшные мышцы: находясь в положении сидя, подумайте теперь мысленно о Вашем брюшном поясе, напрягите мышцы живота, при этом не двигая торс. Удерживайте это положение в течение 6 секунд и повторите упражнение 10 раз подряд. Вы можете делать данное упражнение, как и предыдущее, каждые полчаса. 

Трицепсы: в положении сидя с согнутыми руками и опираясь на подлокотники ладонями, отталкивайтесь от сидения до полного выправления рук, приподнимая Ваше тело и отрывая его от кресла, и затем медленно опуская его на место.
Постарайтесь проделать это движение 10 раз и повторять упражнение каждые полчаса. В общей сложности выходит 30 движений, на которые необходима всего лишь одна минута, но которые требуют больших энергетических затрат.

 

описание и принципы белковой диеты

Люди, мечтающие похудеть, испробовали сотни методов для борьбы с лишними килограммами. Какая диета считается наиболее эффективной? На этот вопрос ответить непросто. Методик для похудения существует множество, но не все они подействуют одинаково хорошо на конкретного человека.

Каждую новую диету приходится проверять на себе с целью найти систему, которая позволит добиться максимальных результатов. И один из наиболее эффективных и хорошо зарекомендовавших себя вариантов – диета Пьера Дюкана для похудения. Пьер Дюкан – это врач-диетолог из Франции, занимавшийся разработкой своей уникальной методики в течение сорока лет. Предложенная им система питания состоит из четырех этапов.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Описание

Похудение по Дюкану заключается в том, что сначала человек потребляет исключительно белковые продукты в неограниченном количестве. На переваривание протеинов организм тратит много энергии, расходуя собственные запасы жира. Далее в рацион вводятся овощи.

Пьер Дюкан составил перечень, в который вошло сто продуктов питания, обладающих высокими питательными свойствами и способствующих потере лишнего веса. Однако будет заблуждением считать, что диета основана на строгих ограничениях и «голодоморе». Худея по данной методике, человек не будет ощущать голод. Естественно, это позволяет сохранить высокую работоспособность в течение всего дня.

Продолжительность диеты может доходить до нескольких месяцев. За такой долгий период организм привыкает к новому режиму питания.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Принципы методики

Основные принципы белковой диеты Дюкана, составляющие основу его системы питания, заключаются в блокировке запретных жиров, поступающих из пищи.

Принцип 1

Организм нуждается в здоровой белковой пище. Белок должен поступать без жиров, красителей и прочих добавок. Для этого диетолог рекомендует употреблять:

  1. Нежирную отварную телятину, говядину, птицу или конину. Мясо птицы можно есть только без шкурки, но готовить лучше с ней.
  2. Отварную печень, почки, сердце, язык и другие субпродукты.
  3. Копченую, вареную, тушеную рыбу и рыбные блюда, а также консервы без масла. Жирную рыбу есть нельзя!
  4. Различные морепродукты – устрицы, креветки, раки, мидии и крабовые палочки.
  5. Яйца – вареные или жареные без масла.
  6. Обезжиренные молокопродукты.

Принцип 2

Углеводы очень плохо влияют на жиросжигающий эффект. Поэтому белковая диета Дюкана полностью исключает все углеводные продукты. Чем полнее человек, тем строже должен быть его рацион питания.

Что касается напитков, то сладкие газировки – под запретом. Можно только газированную воду «лайт» и напитки с заменителем сахара.

Принцип 3

Во время диеты нужно выпивать по 3 литра воды в день. Также придется много ходить пешком, вести бодрый образ жизни.

Важно ежедневно есть несколько ложек отрубей из овса, запивая их чистой водой. Это позволит пополнить запас пищевых волокон. Овсяные отруби прекрасно утоляют голод.

Принцип 4

Метод Дюкана гласит, что нельзя сбросить лишний вес, просто снизив калорийность пищи. При возвращении к привычному рациону питания сброшенный вес вернется вновь. Поэтому следует придерживаться рациона, который не позволит организму накапливать лишний жир для закрепления результата.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Преимущества и недостатки

Когда человеку требуется сбросить лишний вес, он готов испытать на себе любые диеты, способные дать положительный результат. Каждый метод имеет свои плюсы и минусы. Французский диетолог Пьер Дюкан и его диета получили всемирную известность вполне заслужено. Однако нужно учесть, что его метод имеет как преимущества, так и недостатки.

К преимуществам можно отнести следующее:

  1. Быстрая потеря жира еще на начальном этапе. Это является существенной мотивацией.
  2. Можно употреблять вкусную и полезную пищу.
  3. Придерживаться рациона можно не только дома, но и на работе, в путешествиях.
  4. Нет необходимости считать калории, уменьшать порции и есть строго по расписанию.
  5. Меню составляется из белковых продуктов, которые нужны для развития и укрепления мышц.
  6. Белковая диета Дюкана позволит избавиться не только от лишнего жира. С ее помощью можно подтянуть кожу и повысить тонус мышц.
  7. Диета относительно безопасна для здоровья, придерживаться ее можно на протяжении нескольких месяцев.

Французская белковая диета не лишена и недостатков, связанных с повышенным потреблением белка:

  1. Переизбыток протеинов создает нагрузку на все органы и повышает уровень холестерина в крови.
  2. Недостаток клетчатки может нарушить работу пищеварительной системы, микрофлору кишечника и стать причиной запоров. Возможны даже сбои в работе нервной системы.
  3. Возможно развитие дефицита некоторых витаминов и микроэлементов.
  4. Начальный этап диеты может сопровождаться головокружением и повышенной утомляемостью.
  5. Недостаток жиров может нарушить гормональный баланс.
  6. При переработке белка организм вырабатывает кетоновые тела, из-за чего может появиться неприятный запах изо рта. Но эта проблема имеет временный характер.
  7. Диета Пьера Дюкана для похудения связана со значительными денежными тратами. Качественные белковые продукты, необходимые для приготовления блюд, стоят недешево.

Недостатки могут иметь значение, если не соблюдать рекомендации французского диетолога. Переходить на систему питания Дюкана следует под наблюдением специалиста. Любые изменения необходимо вовремя выявлять, чтобы избежать непоправимых последствий.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

С чего начать

Начиная похудение по Дюкану, необходимо вначале проконсультироваться у опытного врача и пройти медицинское обследование. Белковая диета дает большую нагрузку на внутренние органы, поэтому при малейших отклонениях от нормы от данной методики придется отказаться.

Контролировать состояние здоровья нужно не только до начала диеты, но и во время ее соблюдения. При выявлении патологических отклонений необходимо выйти из диеты, но постепенно, без резких скачков.

Если белковая диета Дюкана подходит, то следующий шаг – это выработка мотивации. Веский стимул позволит избежать психологического дискомфорта. За каждое достижение можно придумать поощрительные призы. Большое значение имеет и поддержка близких людей.

Для диеты желательно заранее закупить такие необычные товары, как:

  • пудинги;
  • сахарозаменитель;
  • бальзамический уксус;
  • сиропы, не имеющие в своем составе сахара;
  • обезжиренное какао;
  • кэроб;
  • клейковина;
  • ароматизаторы;
  • изолят;
  • агар-агар;
  • фунчоза;
  • лапша Ширатаки.

Входить в систему питания Дюкана следует постепенно. За две недели до начала снижается потребление сахара и соли, а объем выпиваемой в сутки воды увеличивается. Пшеничный хлеб заменяется лепешками из отрубей.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Этапы

Чтобы справиться с ожирением, следует уяснить, что французский диетолог призывает не просто худеть, но и не набирать лишний вес снова. Для этого нужно внимательно изучить описание этапов диеты Дюкана.

Этап первый – ударный

На первом этапе, который называется «Атака», употребляются только белковые продукты: мясо, рыба, птица, яйца и так далее. Их можно варить, тушить и готовить на пару. В качестве приправы разрешается использовать немного сладкого томатного или горчичного соуса, уксус и сок лимона.

На этапе «Атака» белковой диеты Дюкана обязательно употребляют по полторы ложки отрубей и гуляют пешком по 20 минут два раза в день.

Ударный период должен длиться от 2 до 10 дней.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Этап второй – разбавочный

На следующем этапе – «Чередование» в рацион включают овощи. Увеличивается и потребление отрубей. Теперь норма составляет три столовых ложки.

Особенностями разбавочного этапа являются:

  • Чередование белков и углеводов. Один день в пищу потребляются исключительно белковые продукты. Другой день – белки дополняются овощами.
  • Овощи можно есть любые, но без переедания. Нельзя использовать в пищу продукты, содержащие крахмал.
  • Пешие прогулки становятся интенсивней – по 30 минут два раза в день.

Этот этап метода Дюкана должен длиться до тех пор, пока не будет достигнута желаемая цель. Иногда на это может уйти до двух месяцев. При достижении нужного веса можно переходить к следующему этапу.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Этап третий – завершающий

На завершающем этапе рацион разбавляют фруктами, сыром твердых сортов и хлебом. В день можно съедать:

  • 100 грамм клубники, 1 апельсин или 2 персика;
  • немного твердого сыра;
  • немного картофеля, гороха или кукурузы;
  • отруби, питье и пешие прогулки по-прежнему остаются в приоритете в том же объеме.

На третьем этапе диеты «Закрепление» для похудения по Пьеру Дюкану можно устраивать праздничные дни с полноценным обедом, десертом и бокалом белого сухого вина.

Сколько должен длиться третий этап? Расчет диеты Дюкана на третьем этапе заключается в том, что сброшенные килограммы умножаются на десять. Полученная цифра будет означать длительность третьей фазы, к концу которой строгость рациона постепенно уменьшается. Например, вы сбросили 7 кг. В таком случае этап закрепления для вас должен длиться 70 дней.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Этап четвертый – «Стабилизация»

Этап стабилизации позволит закрепить новый вес на долгое время. Для этого нужно:

  1. Не переедать.
  2. Каждый день есть по 3 столовых ложки отрубей.
  3. Пить много воды.
  4. Устраивать один белковый день в неделю.
  5. Вести активный образ жизни.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Разрешенные продукты

Эффективность метода Дюкана заключается в потере веса без чувства голода. Французский диетолог составил список продуктов, которые можно есть без ограничений. Всего диета включает в себя сто продуктов.

Продукты животного происхождения

По диете Пьера Дюкана можно употреблять в пищу 72 продукта животного происхождения:

  1. Постные продукты – говядина, дичь, крольчатина, нежирная свинина, телятина.
  2. Мясные продукты – индюшатина, ветчина из куриного мяса, голубятина, мясо и печень кур и петушков, перепела и цесарки.
  3. Разрешено употреблять такие виды рыб, как: барабулька, палтус, большеголов, дорада, камбала, кефаль, мясо крабов, лосось, меч-рыба, бар, морской окунь, налим, палтус, пикша, путассу, сайда, сардина, скат, скумбрия, треска, тунец и хек.
  4. Разрешены и морепродукты: крабы, кальмары, каракатицы, креветки, лангустины, мидии, моллюски, ракушки и устрицы.
  5. Обезжиренные молочные продукты: зернистый творог, мягкий творожок, молоко, йогурт без добавок с подсластителем, плавленый сырок, творог.
  6. Куриные яйца.

Продукты растительного происхождения

Что касается продуктов растительного происхождения, то их всего 28: артишок, баклажан, брокколи, брюссельская капуста, грибы, зеленая фасоль, кабачки, капуста, кольраби, лук и лук-порей, морковь, огурцы, полевой салат, помидоры, ревень, редис, салат-латук, свекла, сельдерей, сердцевина пальмы, соя, спаржа, тыква, цветная капуста, фенхель, шпинат и эндивий.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Варианты диеты

Классический вариант диеты Дюкана многим покажется сложным. Поэтому диетолог разработал несколько вариантов диетического питания.

Облегченная версия

Облегченную версию, продолжительностью в семь дней, Дюкан назвал «Лестницей питания» и «Вторым фронтом». Облегченная методика безопасна и не имеет противопоказаний. Она основана на более щадящем рационе:

  1. В день нужно выпивать два литра воды.
  2. В рационе обязательно должны присутствовать овсяные отруби – 20 грамм.
  3. Физическая нагрузка тоже должна быть регулярной – полчаса в день.

Рассмотрим этапы диеты-лайт по дням:

  1. В первый день диеты можно кушать яйца, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты.
  2. Меню второго дня включать все продукты предыдущего дня в сочетании с овощами и картофелем.
  3. На третий день рацион дополняют фруктами. Есть нельзя только бананы и виноград.
  4. Меню четвертого дня дополняют двумя ломтиками цельнозернового хлеба.
  5. На пятый день можно съедать 50 грамм нежирного сыра.
  6. Шестой день дополняют бобовыми, картофелем и макаронами из твердых сортов пшеницы.
  7. Меню седьмого дня может включать в себя десерт, вино или пиво.

Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Ежедневно нужно будет съедать по полторы столовых ложки отрубей. Для выхода из программы понадобится десять дней и соблюдение рациона шестого дня.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Для вегетарианцев

Для вегетарианцев диетолог предлагают отдельную методику. От основной версии она отличается отсутствием мяса и рыбы в рационе.

Меню для вегетарианцев основано на тех же принципах, что и классический вариант. Просто мясные блюда заменяют растительно-белковыми:

  1. На завтрак – цельнозерновые хлебцы и кофе с молоком.
  2. На ланч – десерт из творога.
  3. В обед – тушеные овощи с соевыми стейками.
  4. Полдник – омлет.
  5. Ужин – пирог из тофу с яблоками.

На третьем этапе диеты можно включать в рацион продукты, содержащие крахмал.

Диета Пьера Дюкана для вегетарианцев

Диета Пьера Дюкана для вегетарианцев

Для беременных и кормящих

В период беременности избежать ожирения после родов можно, соблюдая третий этап – завершающий. Дюкан внес в него изменения, соответствующие потребностям беременной женщины:

  1. Белковый разгрузочный был отменен.
  2. Употребление двух порций фруктов ежедневно.
  3. Использование молочной продукции 2% жирности.

Все остальное в завершающей фазе остается без изменений.

В период вскармливания грудью также можно прибегнуть к третьему варианту классической диеты Дюкана с вышеупомянутыми изменениями.

Диета Дюкана для беременных и кормящих

Диета Дюкана для беременных и кормящих

Проблемы и решения

Любая ограничивающая диета вызывает соблазн нарушить правила. Кроме того, часто возникают проблемы с тем, что вес не уходит. Методика Дюкана не является исключением.

Срыв

Причиной срывов при диете Дюкана является большой список запрещенных продуктов, которые многим хочется кушать довольно часто.

При срыве на начальном этапе его нужно продлить на два дня. Если срыв произошел на втором этапе, то необходимо снизить потребление соли, пить больше воды, больше заниматься спортом, хорошо высыпаться и добавить дополнительный белковый день в конце этапа. При срыве на завершающем этапе необходимо увеличить физические нагрузки и продлить фазу завершения на два дня.

Вес не уходит

Причин того, что вес на разных этапах диеты Дюкана останавливается и даже увеличивается, может быть несколько:

  1. Большое потребление соли.
  2. Овощные дни в диете.
  3. Недостаточное потребление воды.
  4. Предменструальный цикл.
  5. Злоупотребление дополнительными продуктами.
  6. Недостаточное количество пищи.
  7. Низкая физическая активность.
  8. Срывы.
  9. Сопротивление организма.

Чтобы избежать застоя в весе, следует заменить соль специями, есть меньше допустимых продуктов, больше заниматься спортом. Нужно избегать упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы.

Почему вес не уходит

Почему вес не уходит

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любая диета, методика французского диетолога имеет свои противопоказания. Худеть по Дюкану нельзя людям при:

  • заболеваниях почек;
  • гипертонии;
  • желчекаменной болезни и холецистите;
  • дискинезии кишечника;
  • подагре;
  • атеросклерозе.

Побочным эффектом методики Дюкана является нарушение метаболизма, когда вместе с жиром сгорают мышцы. Чтобы избежать побочных явлений, нужно пить много воды.

Недостаток углеводов может нарушить проводимость нервных тканей. Резкое похудение может вызвать даже проблемы с легкими. Поэтому слишком увлекаться потерей жира не стоит. Это может навредить всему организму.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Эффективность

Эффективность белковой диеты Дюкана заключается в том, что сброшенный вес не возвращается вновь. Питаться по диетической методике можно от нескольких месяцев до полугода. За это время организм привыкает к новому рациону, и обмен веществ нормализуется.

Потеря веса начинается уже на первом этапе и может составлять 2-3 кг. На втором этапе вес будет уходить медленнее – 1 кг в неделю. За месяц потеря лишнего жира может составить 18 кг. Однако следует учитывать, что каждый организм по-разному реагирует на новый рацион. Поэтому цифры могут отличаться.

Неизвестные факты

В медицинском сообществе отношению к системе питания Дюкана очень разное. Одни утверждают, что белковая диета француза – это успешный коммерческий проект. Другие твердо уверены, что принципы питания по Дюкану опасны и приносят вред здоровью человека, являются неэффективными.

Автор методики много раз опровергал все негативные отзывы. Он акцентировал внимание на том, что называть его диету «белковой» неправильно. По сути, белковые продукты употребляются всего 7 дней. Все остальное время рацион дополняется разными продуктами.

Что касается вреда, то диетолог советует свою методику только тем людям, которые действительно страдают от ожирения.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Отзывы

Отзывы о диете Пьера Дюкана самые разные, но большинство из них положительные. Считается, что по методу французского врача худела даже Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская.

Отзывы похудевших

Многих привлекает, что есть можно не по часам и в неограниченном количестве.

Елена, 28 лет:

«За 4 дня потеряла 3 кг, не принуждая себя голодать».

Светлана, 46 лет:

«На первом этапе потеряла 4 кг, а на втором этапе – 7 кг».

Лидия, 35 лет:

«Очень довольна методом Дюкана. Уже прошла два этапа диеты и не собираюсь останавливаться на достигнутом результате».

Отзывы специалистов

Некоторые специалисты акцентируют внимание общественности на том, что диета французского диетолога направлена на нормализацию веса. Убежден в этом и врач-диетолог из Санкт-Петербурга Петр Врацкович. Однако он отмечает, что худеть по Дюкану можно только после консультации со специалистом и медицинского обследования.

Видео

В этом видео небольшой обзор диеты Дюкана и отрывки из интервью с доктором.

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Ознакомьтесь с медицинскими исследованиями, подтверждающими эффективность и безвредность метода Пьера Дюкана.

Независимые медицинские исследования

Одно из недавних исследований влияния метода Пьера Дюкана на здоровье и похудение было проведено доктором Джеем Удани в Лос-Анджелесе (госпиталь Нортридж, США). В нем участвовали несколько пациентов в течение 6-ти месяцев.

Доказанная эффективнось Диеты Дюкан

Исследование Доктора Удани, Национальный Американский колледж диетологии. Октябрь 2014

ОПИСАНИЕ И ЗАДАЧИ

На 55-ой медицинской конференции в октябре 2014 года доктор Джей Удани, президент по исследованиям и медицинский директор госпиталя г. Нортридж, предоставил результаты своего исследования 4-х этапов Диеты Дюкан. Целью этого исследования было оценить эффективность и безопасность метода. Ежедневные наблюдения показали регулярное и значительное снижение веса всех пациентов в течение 24-х недель.

ПРИНЦИП И УСЛОВИЯ

В исследовании участвовали 48 пациентов с лишним весом, которые следовали четырем этапам Диеты Дюкан. Первые два этапа — для интенсивного похудения, Атака и Чередование, с общей длительностью от 1 до 8 недель. После достижения Правильного веса, пациенты переходили к этапу Закрепления, далее к Стабилизации, для удержания веса, которые длились с 8-ой по 24-ю неделю. На протяжении исследования пациенты наблюдали регулярное и значительное снижение веса: в среднем от 5,5 кг до 20 кг.
Доктор Удани, куратор исследования, пришел к следующему выводу: «Результаты этого исследования очень показательны, как со статистической, так и медицинской точки зрения. Они доказывают, что Диета Дюкан является безопасным и эффективном методом. Значительная потеря веса наблюдалась в течение всех 24 недель исследования, что является редкостью и впечатляет.»

УЧАСТНИКИ И СУТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ

Участниками исследования стали добровольцы, без проблем со здоровьем, в возрасте от 30 до 65 лет, с лишним весом минимум 11,3 кг согласно данным расчета Правильного веса. Все пациенты никогда не следовали Диете Дюкан ранее и были обследованы на состояние здоровья и готовности к диете. Каждый участник следовал инструкциям диеты по онлайн-коучингу, мобильному приложению и книге с методикой. Пациенты получали инструкции онлайн-коучинга каждый день: по питанию, физической активности и мотивации. Каждый вечер участники отправляли отчет их результатов за день и получали инструкции на следующий день исходя из этих отчетов.

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ ДЮКАН

Диета Дюкан является методом похудения с питанием, богатым овощами и белками (High Protein Vegetable), который не подсчитывает калории, как обычные диеты.
Без ограничений в белковых продуктах («ешьте, сколько хотите») и богатая овощами («ешьте, сколько можете»), диета также включила в свою основу такие продукты, как овсяные отруби, лапшу ширатаки и другие разрешенные продукты, ограничивая при этом потребление углеводов, в особенности сахара. Главные принципы диеты – это быстрое получение результатов, разрешенные продукты без ограничений, без чувства голода и важность этапа Стабилизации веса для его удержания.

Источник: americancollegeofnutrition.org

Ваша скидка на онлайн-коучинг

Другие исследования

alt Тайна эффекта подавления аппетита белками раскрыта — INSERM (Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований) июль 2012

Рекомендуемые при диетах, протеины доказали свою эффективность благодаря своим свойствам, способным уменьшать аппетит.

Команда директора инстутита Inserm, подразделение «Питание и мозг» в Лионе, смогла объяснить биологические механизмы, отвечающие за эту особенность. Исследователи подробно описывают реакции, вызванные перевариванием белков, которые поставляют в мозг сообщение о насыщениии после приема пищи. Результаты исследований были опубликованы 05 июля в журнале «Cell» и позволили улучшить сопровождение пациентов, страдающих ожирением или избыточным весом.

Команде исследователей Inserm, Cnrs и Университета Клода Бернара в Лионе 1 удалось объяснить ощущение сытости, ощущаемое через несколько часов после приема пищи с высоким содержанием белка. Оно объясняется обменом между пищеварительной системой и мозгом, провоцируемое пищевыми белками, которые содержатся в основном в мясе, рыбе, яйцах и некоторых зерновых продуктах.

Во время предыдущих исследований, работы показали, что потребление пищевых белков активирует синтез глюкозы на уровне кишечника,задолго после усвоения пищи (глюконеогенез). Глюкоза, которая поступает в кровоток незамедлительно фиксируется нервной системой, которая посылает сигнал «насыщения» к мозгу.

В новых исследованиях был точно описан процесс, когда переваривание белков вызывает двойную цепную реакци, задействуя периферическую нервную систему.

Изначально, олигопептиды действуют на рецепторы ч-опиоидов, которые посылают сообщение через блуждающий нерв и через спинной нерв к областям мозга, специализирующихся на получении таких сообщений.

Затем мозг посылает сообщение обратно, вызывая глюконеогенез в кишечнике. Последнее действие инициирует отправку сообщения «насыщения» в области мозга, контролирующие прием пищи, как гипоталамус.

Mu-Opioid Receptors and Dietary Protein Stimulate a Gut-Brain Neural Circuitry Limiting Food Intake
Cell, 5 juillet 2012, http://dx.doi.org/10.1016/j.cell.2012.05.039

alt Высокобелковые диеты и почки — CJASN (Клинический журнал американского общества нефрологов) июль 2012

Сравнительные эффекты низкоуглеводных диет, богатых белком, или с низким содержанием жира и воздействие на почки.

Предпосылки и цели:

Ученые опасаются пагубных эффектов на почки во время диет с низким содержанием углеводов и высоким потребленим белков.

Схема, среда, участники и меры:

В течение 4 лет 307 взрослых, страдающих ожирением, но без серьезных заболеваний из трех медицинских научных центров в США были подвержены диете с низким содержанием углеводов и жиров, и высоким содержанием белков, на протяжении 24 месяцев. Основные результаты фиксируют фильтрацию почек (DFG) различные показатели, объем мочи за 24 часа; альбумин; выведение кальция и растворенных веществ из сыворотки, за 3, 12 и 24 месяца.

Результаты:

По сравнению с диетой с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков, было выявлено незначительное снижение креатинина в сыворотке крови (относительное различие, -4,2%) и цистатина C (-8,4%) за 3 месяца, а также относительное увеличение креатинина за 3 (15,8 мл/ мни) et 12 (20,8 мл/ мин) месяцев; мочевины в сыворотке крови за 3 (14,4%), 12 (9,0%), et 24 (8,2%) месяцев, и объем мочи (438 мл) et 24 (268 мл). Выведение кальция увеличилось за 3 (36,1%) и 12 (35,7%) месяцев без изменения плотности костной ткани или клинических проявлений новых камней в почках.

Выводы:

Люди, страдающие ожирением и следовавшие диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков более 2 лет имеют отличное здоровье. Диета не вызвала никакого неблагоприятного воздействия на показатели DFG, альбумина, и тд по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, на функции почек.

Comparative effects of low-carbohydrate high-protein versus low-fat diets on the kidney. Friedman AN, Ogden LG, Foster GD, Klein S, Stein R, Miller B, Hill JO, Brill C, Bailer B, Rosenbaum DR, Wyatt HR.
Department of Medicine, Indiana University School of Medicine, Indianapolis, IN 46202, USA.
Clin J Am Soc Nephrol. 2012 Jul;7(7):1103-11. Epub 2012 May 31.

alt Эффективный онлайн-коучинг — British Medical Journal (Британский медицинский журнал) сентябрь 2011

Национальный Институт Технологий Здоровья сделал позитивное заключение о сопровождении худеющих на онлайн-коучинге в сети Интернет.

Доказано, что меры, основанные на тренинге в Интернете могут быть полезными в плане потери веса. Личный ежедневный контакт, неограниченный доступ к интерактивности, индивидуальные отчеты позволяют утверждать, что потеря и закрепление веса были значительно ниже в группе интерактивных технологий, чем в группе, которая худела самостоятельно.

Другое исследование позволило обнаружить, что доля участников, которые набрали обратно 2-3 и более кг, после 18 месяцев следования диете был значительно выше при индивиуальном следовании, чем в группах, которые обратились к онлайн-тренингу и Интернет-поддержке (72,4%; 45,7%; 54,8%, соответственно).

South East Wales Trials Unit, School of Medicine, Cardiff University, Cardiff CF14 4XN, UK
Sharon A Simpson senior research fellow, Christine Shaw reader in nursing research, Rachel McNamara senior trial manager
Faculty of Health and Sports Science, University of Glamorgan, Pontypridd, CF37 1DL
BMJ 2011;343:d8042 doi: 10.1136/bmj.d8042

alt Быстрое снижение веса и стабилизация — SCIENCEDAILY май 2010

Американский врач, доктор Некер, провел исследования и опубликован в Springer’s International Journal of Behavioral Medicine. Он подтверждает, что быстрая потеря в самом начале диеты позволяет стабилизировать вес в долгосрочной перспективе.

Предпосылки и цели:

Существует спор относительно оптимальной потери веса в течение длительного времени и управлением веса после диеты. Это исследование рассматривает, воздействует ли постепенная потеря веса на долгосрочную стабилизацию после диеты.

Схема, среда, участники и меры:

Сформированные группы включали в себя взрослых среднего возраста (в среднем = 59,3 лет), женщин с ожирением (ИМТ = средний 36,8), которые следовали диете в течение 1 года. Участников попросили снизить потребление калорий, чтобы достигнуть потери веса до 0,45 кг / неделю. Группы были классифицированы как «БЫСТРАЯ» (= 0,68 кг / неделю, кол-во = 69), «УМЕРЕННАЯ» (= 0,23 и <0,68 кг / неделю, кол-во = 104), и «МЕДЛЕННАЯ» (<0,23 кг / неделю, кол-во = 89), отталкиваясь от результатов потери веса в течение первого месяца.

Результаты:

Группы «БЫСТРАЯ», «УМЕРЕННАЯ» и «МЕДЛЕННАЯ» значительно расходились в отери веса в течение 6 месяцев (-13,5, -8,9 и -5,1 кг соответственно), а группы «БЫСТРАЯ» и «МЕДЛЕННАЯ» значительно расходились в результатах за период 18 месяцев (-10,9 , -7,1 и -3,7 кг соответственно). Никакой существенной разницы по стабилизации не было замечено после прохождения диеты, через 6 и 18 месяцев (2,6, 1,8 и 1,3 кг).

Выводы:

В общей совокупности результаты показывают преимущества при краткосрочной и долгосрочной перспективе при быстрой начальной потере веса. Быстрая потеря веса вызывает большее снижение веса и поддержание результатов в долгосрочной перспективе, и такие худеющие не являются более уязвимыми к обратному набору веса, чем худеющие в более прогрессивном темпе.

Lisa M. Nackers, Kathryn M. Ross, Michael G. Perri.
The Association Between Rate of Initial Weight Loss and Long-Term Success in Obesity Treatment: Does Slow and Steady Win the Race?
International Journal of Behavioral Medicine, 2010; DOI: 10.1007/s12529-010-9092-y

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Четыре этапа, поддерживающие пользователя с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой. Четыре этапа, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим. Четыре этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок.

Два этапа, чтобы сбросить вес. Два этапа, чтобы не набрать его обратно

1. Этап Атаки: короткий этап, с немедленными результатами

etap ataki
Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы. Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса.

2. Этап Чередования: достижение Правильного Веса

etap cheredovanija
Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО). Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей.

3. Этап Закрепления: избежать обратного набора веса

etap zakreplenija По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы. Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса.

4. Этап Стабилизации: на всю жизнь

etap stabilisatsii

Этап стабилизации является решающим для успешного завершения Вашей диеты. Он базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению, которым необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы:
  • 3х ст. л. овсяных отрубей в день.
  • Отказ от лифта.
  • Белковый Четверг.

Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели. Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса. 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса: постепенное закрепление и окончательная стабилизация. Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху.

 АтакаЧередованиеЗакреплениеСтабилизация
Разрешенные продукты
72 белковых продукта без ограничений
+ 28 овощей без ограничений
+ фрукты, крахмалосодержащие продукты, хлеб, сырПо желанию, рекомендуется правильное питание
Ожидаемое снижение веса
от 1,5 до 4 кг в течение этапа
1 кг в неделю, в среднем


Длительностьот 2 до 7 дней7 дней на каждый лишний килограмм10 дней на каждый потерянный килограммВ течение всей жизни
Количество овсяных отрубей (ст. л /день)1,522,53
Физическая активность (длительность/день)20 мин30 мин25 мин20 мин

Похудение — серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении.

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности. Ниже Вы найдете обновленный список 100 продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения (Чистые Белки) и 28 продуктов растительного происхождения (Белки и Овощи).

Разрешенные продукты БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

100 продуктов Дюкан

«Похудеть, испытывая чувство голода — невозможно»
В ходе своих исследований Пьер Дюкан выявил 100 необходимых для нашего организма продуктов, обладающих необыкновенными питательными свойствами: они богаты белками и, вместе с тем, содержат малое количество жиров и углеводов.

72 продукта животного происхождения: начиная с этапа атаки

postnoje mjaso
Постное мясо
бастурма — говяжий стейк — говяжий язык — говяжье филе — говяжий стейк — дичь — кролик — обезжиренная свиная ветчина без кожуры — огузок — ростбиф — телячьи почки — телячья отбивная — телячья печень

ptica dukan
Мясо птицы
ветчина из индейки, куриная ветчина — голубь — индейка — куриная печень — курица — перепел — петушок — цесарка

poisson dukan
Рыба
барабулька — белый палтус/копченый палтус — большеголов — дорада — камбала — кефаль — крабовое мясо — лосось/копченый лосось — меч-рыба — морской волк (бар) — морской окунь — морской язык — налим — палтус — пикша — путассу — сайда — сардина — скат — скумбрия — треска — тунец — хек

moreprodukti dukan
Морепродукты
большой краб — кальмары — каракатица — краб — креветки — лангустина — лангуст — мидии — моллюски — морская улитка — морские гребешки Сен-Жак — морской еж — омар — ракушки — устрицы

rastitelnye belki
Растительные белки
овсяные отруби — тофу


Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог — мягкий обезжиренный творожок — обезжиренное молоко — обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем — обезжиренный плавленый сыр — обезжиренный творог

jajca dukan
Куриные яйца

28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа чередования

ovoshi dukan

артишок — баклажан — брокколи — брюссельская капуста — грибы — зеленая фасоль — кабачок — капуста — кольраби — лук — лук-порей — морковь — огурец — полевой салат — помидоры — ревень — редис — салат-латук — свекла — сельдерей — сердцевина пальмы —  соя — спаржа — тыква — цветная капуста — фенхель — шпинат — эндивий.

Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами.

Разрешенные продукты и их ограничения в рамках диеты:

  • ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений с этапа Атаки. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме спагетти, при этом не обладая их калорийностью.

  • РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.д.) разрешено, начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Этап Атака/БЧ — 1 кофейная ложка, Чередование — 1 чайная ложка, Закрепление — 1 столовая ложка.

  • ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены, начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка БЕЗ ГОРКИ в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.

  • СЕМЕНА ЧИА: разрешены, начиная с этапа Чередования — 1 столовая ложка. 1 ст. л. семян чиа в соответствии с % РНП (рекомендуемой суточной нормой потребления) — это 14% пищевых волокон и 100% Омега-3. Семена чиа способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом.

  • СЕМЕНА ЛЬНА: разрешены, начиная с этапа чередования — 1 чайная ложка в чисто белковые дни (ЧБ) и 2 чайных ложки в белково-овощные дни (БО). Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, 6, 9 (они есть в рыбе, яйцах) для ускорения метаболизма, и растворимыми пищевыми волокнами — для очищения организма.

  • ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ: Все этапы: 1 столовая ложка при запорах или для приготовления десертов. НЕ заменяют овсяные отруби, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО в рамках диеты Дюкан. Стабилизация: также рекомендуется 1 ст.л.

  • ЛУК РЕПЧАТЫЙ: Этап Атака: 1 средняя луковица в день. Чередование: 1 в ЧБ; в БО – без ограничений.

  • ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК И ЗЕЛЕНЬ: Как приправу можно и в ЧБ, начиная с Атаки.

  • ЛИМОННЫЙ СОК: Как приправа для придания вкуса при приготовлении рыбы.

  • КОРНИШОНЫ, маринованные огурцы (маленькие): 2-3 корнишона можно в ЧБ, начиная с Атаки.

  • КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ: Жирностью >0,1г на 100г, то не более 8шт в день. До 0,1г включительно — без ограничений. Не является допускаемым продуктом.

  • КУРИНЫЕ ЯЙЦА: Если холестерин в норме, рекомендуется употреблять в пищу один-два яичного желтка в день и любое количество яичных белков, так как белки не содержат холестерина. При повышенном содержании холестерина, рекомендуем ограничиться двумя яичными желтками в неделю. Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан.

  • ТОМАТНАЯ ПАСТА: этап Атака и ЧБ — до 2-х столовых ложек. Без ограничений с Чередования в БО дни.

  • При подписке на коучинг в Виртуальной Квартире Вы получаете эксклюзивный доступ к следующей информации:
    • Для каждого из 100 разрешенных продуктов: полное описание их свойств, питательных характеристик и рецепты диеты Дюкана с их применением.
    • Сведения о допускаемых, а также о питательных и вредных продуктах питания.
    • Более 400 рецептов Дюкан и рекомендации по правильному питанию.

    Для подписки на программу коучинга рассчитайте свой Правильный Вес
    К диете необходимо подходить с должной ответственностью. Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача.

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

Пьер Дюкан разработал уникальную программу онлайн-коучинга для укрепления эффективности своего метода. Персонализация взаимоотношений, ежедневное сопровождение в реализации вашего проекта и стабилизации вашего Правильного Веса являются основными нововведениями программы в интересах успеха вашего проекта похудения.

Ваше оружие в борьбе против лишнего веса: персонализированное и интерактивное сопровождение

Следовать диете в одиночку значит обречь себя на ожесточенную битву против ожирения, против общества, против собственного тела, против самого себя. И зачастую эта борьба за возвращение тела, которого вы заслуживаете, оказывается проигранной. 8 человек из 10, начинающих диету, заново набирают потерянные килограммы в течение года после ее окончания.

Это признание провала абсолютно недопустимо. Пьер Дюкан создал данную программу коучинга, чтобы вы навсегда забыли о своих проблемах с лишним весом. Ежедневная поддержка — вот наша сила. Вы никогда не остаетесь наедине со своей проблемой. Присоединиться к нашей уникальной программе онлайн-коучинга значит взять в руки ваше здоровье!

online kouching

1. Персонализация взаимоотношений

Коучинг Дюкан является единственной системой, обладающей настоящей постоянной персонализацией. Мы адаптируем наш метод к вашему профилю и ритму жизни, важнейшим факторам, обеспечивающим ваш успех в долгосрочной перспективе. До начала вашего коучинга вы рассчитываете свой Правильный Вес и заполняете формуляр с 80 личными вопросами, которые детально определят вашу программу. Данная программа изменяется и дополняется ежедневно в соответствии с вашими отчетами.

2. Интерактивность и ежедневное сопровождение

В основе коучинга находится единственная в мире запатентованная система E-MARQ, ежедневный обмен электронными письмами. Каждый вечер вы заполняете свой отчет, а каждое утро получаете персонализированные четкие инструкции в зависимости от ответов, указанных накануне.

Инструкции по питанию, поддержанию мотивации и физической активности: с нашей системой коучинга вы начинаете каждое утро с правильного настроя. Следуйте нашим советам и приободрениям для достижения своей цели!

3. Ваша виртуальная квартира и инструменты коучинга

Виртуальная квартира — это ваше личное пространство с секретным уголком, кухней, гостиной, фитнес-залом и ванной комнатой. Эти комнаты предоставляют доступ к эксклюзивным и адаптированным средствам, а также к более 800 рецептам  от доктора Дюкана:

instumenti kouchinga

4. Коучинг для похудения и для поддержания полученных результатов

Мы предлагаем уникальную и полную систему коучинга, включающую первые 3 этапа метода Дюкан для достижения и закрепления вашего Правильного Веса. Наша формула не входит в число тех программ с абонементом на месяц, которые оставляют вас без поддержки в тот момент, когда вы нуждаетесь в этом наиболее всего.

Успех диеты заключается в долгосрочном закреплении результатов! Именно поэтому стоимость вашей персонализированной программы определяется расчетом вашего Правильного Веса. Если вам необходимо больше времени для достижения своего Правильного Веса, мы продолжаем сопровождать вас, продлевая вашу программу без дополнительной оплаты.

По окончании коучинга мы предоставим вам возможность подписаться на программу этапа стабилизации за символическую цену .

Похудение — серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать вас в этом намерении.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о