Многокомпонентный протеин это: Многокомпонентный протеин * Лучший комплексный или сывороточный – Что такое многокомпонентный протеин | Недвижимость и строительство

Содержание

Что такое многокомпонентный протеин | Недвижимость и строительство

Многокомпонентный протеин – белковая добавка с наиболее широким спектром действия среди аналогичных продуктов спортивного питания. Состоит из нескольких видов белка, нередко обогащается витаминами, минералами, пищеварительными ферментами и веществами с узконаправленным действием, такими как креатин, бета-аланин, аргинин и т.д.

Спортсменам-силовикам необходимо ежедневно потреблять большее количество питательных веществ, по сравнению с людьми со средней или низкой физической активностью. Особенно возрастает потребность в белке, который расщепляется до аминокислот – строительного материала для мышц. Многокомпонентный протеин призван восполнить нехватку белковых веществ из обычной пищи, и по сравнению с однокомпонентными обладает несколькими преимуществами.

Если рассматривать комплексные протеины с наиболее обширным составом, они включают в себя минимум три разновидности: сывороточный, яичный и казеин, иногда можно встретить и молочный. Эти три вида белка имеют разную скорость усвоения и длительность воздействия и, соединенные в одной добавке, синергетически усиливают положительный эффект друг друга. Так, анаболические процессы запускаются уже через 15-30 минут после приема (сывороточный) и длятся до 8 часов (казеин).

Расширенная аминокислотная матрица многокомпонентного протеина со сбалансированным составом создает повышенную биологическую ценность. Витаминно-минеральный комплекс в совокупности с энзимами улучшает усвоение белка, поскольку такое длительное переваривание полипептидных соединений может быть довольно трудоемким для желудочно-кишечного тракта. Минералы и витамины нормализуют обменные процессы и способствуют выведению токсинов, образовывающихся как побочные продукты обмена веществ.

Таким образом, многокомпонентный протеин обеспечивает подпитку мышц аминокислотами в течение восьми часов и спустя короткое время после употребления. В это время сдерживаются катаболические процессы на фоне поддержания положительного азотистого баланса. Как результат, происходит более быстрое восстановление мышечной ткани в дни отдыха, и на следующей тренировке становится возможным работать с максимальной эффективностью.

Коктейль на основе комплексного протеина уместен в любое время суток (однако перед сном лучше выпить чистый казеиновый) как дополнительный источник белка. Напиток употребляется после тренировки для закрытия анаболического окна (можно добавить немного углеводов), также практикуется прием за два часа до начала тренинга, чтобы уменьшить мышечное голодание при длительной физической активности. Выпивайте протеиновый коктейль с утра или перед периодом времени, когда заведомо знаете, что не получится совершить нужный прием пищи вовремя.

Источник: http://worldcrisis.ru/crisis/3034301

Многокомпонентный протеин: значение протеина для организма, фармакологические свойства, показания к применению, инструкция по приему и отзывы

Сегодня на рынке спортивного питания продают очень много видов белка. Чаще всего на полках магазинов можно встретить яичный, казеиновый, соевый и сывороточный протеины. У каждой из этих белковых добавок есть свои плюсы и минусы. Производители, понимая это, выпустили на рынок многокомпонентный протеин. Он отличается от остальных добавок тем, что состоит не из одного вида белка, а из нескольких. Именно поэтому он действует на организм системно и дает положительные результаты. В этой статье мы подробнее рассмотрим комбинированный вид протеина и узнаем, как правильно его употреблять.

Многокомпонентный протеин: что это такое

протеиновый коктейль

Комплексная протеиновая добавка представляет собой сочетание нескольких видов белка в различном соотношении, каждый из которых обладает индивидуальными свойствами и преимуществами. Производители выпускают такой протеин в разных составах. Спортсмен подбирает для себя комплекс, удовлетворяющий его потребности.

К примеру, комбинация из сывороточного, яичного и казеинового протеинов считается наиболее эффективной при регулярных физических нагрузках. Первые два вида быстро усваиваются организмом и наполняют его полезными микроэлементами, казеин же, наоборот, распадается медленно и подпитывает организм на протяжении 6–8 часов.

Часто в составе комплексного протеина можно увидеть соевый белок, он повышает выработку гормона роста и насыщает организм аргинином. Прежде чем приобретать протеиновую добавку, необходимо определиться с целями и понять, каких именно показателей нужно достичь.

Конечно, можно применять многокомпонентные протеины и для похудения, и для набора мышечной массы. Но все же в некоторых случаях есть смысл купить каждый вид белка по отдельности.

Значение для организма спортсмена

утренний прием протеина

Белки считаются важной составляющей полноценного спортивного питания. От их количества и качества напрямую зависит форма и достижения спортсмена. Ведь в режиме тяжелых тренировок, который для профессиональных атлетов является нормой, протеин представляет собой основу эффективной работы организма.

На разных этапах жизни спортсмена (соревнования, период восстановления, тренировочный процесс) режим потребления протеина также разный, поэтому количество белков, их вид и время употребления корректируется в зависимости от текущих целей.

В целом можно выделить основные преимущества белка:

  • участвует в образовании мышечных волокон;
  • помогает восстанавливаться после травм;
  • необходим для правильной работы обменных процессов;
  • участвует в гормональных процессах и работе иммунной системы;
  • помогает снабжать организм кислородом.

Другие виды протеинов

прием протеина

Так как многокомплексный протеин состоит из нескольких видов белка одновременно, не лишним будет подробнее разобрать каждый по отдельности.

Сывороточный протеин на данный момент считается самым популярным. Этот белок получают из молочной сыворотки путем фильтрации и удаления из нее небелковых компонентов. Такой вид протеина быстро усваивается и отлично подходит для приема до и после тренировки. Он моментально активизирует обмен веществ, насыщает организм аминокислотами и замедляет усвоение жиров.

В зависимости от концентрации белка этот вид протеина делят на концентрат (до 89 % белка в составе), изолят (90–95 %) и гидролизат (99 %).

Казеиновый протеин считается медленным белком. Он усваивается организмом в течении 6–8 часов, поэтому совершенно не подходит до и после тренировки. Казеин так же, как и предыдущий вид изготавливается из молочной сыворотки. Он отлично подходит для употребления на ночь либо замены одного из приемов пищи.

Молочный протеин состоит на 80 % из казеина и на 20 % из сывороточного белка. Благодаря такому составу его можно употреблять и на ночь, и между приемами пищи. Молочный протеин содержит лактозу, поэтому подходит не для всех.

Соевый протеин состоит из белков растительного происхождения, его воздействие на организм не такое эффективное, как у предыдущих видов. Но он отлично подходит для тех, кто страдает от непереносимости молочных продуктов, и вегетарианцев. Соевый протеин полезен для женского пола, поскольку имеет способность повышать уровень эстрогенов – женских половых гормонов, и понижать количество тестостерона. Время усвоения – от 3 до 5 часов.

Яичный протеин славится самой высокой биологической ценностью, производится из яичных белков и обладает самой большой степенью усваиваемости. Этот вид протеина самый дорогой из всех, поэтому не пользуется особой популярностью. Время его «работы» – 3–5 часов.

Что лучше: сывороточный протеин или многокомпонентный

какой выбрать протеин

Нельзя однозначно ответить на этот вопрос. Все зависит от цели поставленной спортсменом. Сывороточная добавка быстрее усваивается, поэтому отлично подходит для приема до тренировки, но ее нет смысла принимать на ночь. И если перед спортсменом стоит цель нарастить мышечную массу, ему необходима ночная подпитка организма белком, так как это замедлит процессы катаболизма.

Многокомпонентный протеин отличается от других своей универсальностью. Это явный плюс для него. К тому же его стоимость значительно ниже, чем у сывороточного.

Способ употребления

протеин для женского пола

Комплексный протеин содержит в себе все преимущества медленных и быстрых белков. Перед покупкой необходимо обратить внимание на состав, если в нем больше быстрых протеинов, то лучшим временем для приема будет утро и до/после тренировки. Если же в составе больше медленных белков, то помимо дневных приемов, его можно употреблять и на ночь.

Как принимать многокомпонентный протеин для набора мышечной массы? В таком случае первую порцию употребляют между приемами пищи, вторую за 2 часа до тренировки и третью перед сном.

спортивное питание

В сутки спортсмену необходимо около двух граммов протеина на 1 килограмм веса. Для того чтобы вычислить свою дневную норму протеинового коктейля, необходимо знать сколько белка приходит с пищей, и уже после этого определять количество дополнительной порции.

Отзывы

Из положительных отзывов спортсменов можно сделать вывод, что многокомпонентный протеин подходит новичкам. Он полностью удовлетворяет их потребности. Помимо этого, многие выбирают этот вид белка из-за более низкой цены по сравнению с другими добавками.

Многокомпонентный протеин: нафига он нужен?

Многокомпонентный протеин: нафига он нужен?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-08-28

Все статьи автора >

Многокомпонентный протеин, это такой протеин, куда входят несколько видов белка. Обычно это такие виды, как:

То есть, производитель мешает несколько видов протеина. Зачем он это делает? На это есть 2 причины:

1. Удешевить продукт. НИ ОДИН ПРОИЗВОДИТЕЛЬ не указывает, какого протеина сколько процентов положено в упаковку. Что это значит? Это значит, что производитель вполне может (а многие таки и делают) кинуть щепотку дорогих протеинов (казеин, гидролизат) и побольше дешёвых (соевый протеин) и при этом написать на упаковке, что все эти протеины есть. Но не сказать при этом, какого протеина – сколько.

2. Причина №2 – сделать протеин разнообразнее по аминокислотному составу и сделать его более универсальным. Ведь в многокомпонентном протеине есть как быстрые протеины (сыворотка), так и медленные (казеин).

Но, что касается разнообразного аминокислотного состава – это всё фигня. В сыворотке и казеине присутствует все 18 аминокислот, которые есть в белке. В яичном не хватает 2-х аминок , а в сое – 1. Поэтому, от смешивания всех этих видов протеина – более богатым состав не становится. Он остаётся прежним.

Так нужен ли такой протеин вообще?

Да. Как я писал выше – комплексный протеин в себе содержит как быстрые, так и медленные белки. Это единственное его преимущество. И довольно важное. Такой протеин универсален в плане употребления. Его можно пить и на ночь, и после тренировки, и вообще в любое время дня и ночи. Многокомпонентный протеин насыщает организм аминокислотами как мгновенно, так и в течение нескольких часов.

Больше плюсов у комплексного протеина нет. Но и одного этого плюса достаточно, чтобы попробовать его.

Идеальная формула многокомпонентного протеина

Идеальная формула очень проста и содержит в себе всего 2 вида протеина:

  • 50% сывороточного гидролизата.
  • 50% мицеллярного казеина.

Сывороточный гидролизат – самый быстрый протеин, а мицеллярный казеин – самый медленный. Всё! Больше ничего не нужно. Всё остальное – маркетинговый ход. Но встречается ли такой комплексный протеин в природе? Нет! Дело в том, что оба эти протеина – очень дорогие, и если смешать их 50/50, то даже в российских условиях получится примерно 2000 р за 1 кг. А у буржуев – до 3000 р за 1 кг (цены на лето 2016).

В большинстве же случае комплексный протеин дешевле, например, того же сывороточного концентрата. Вы не задумывались, почему так? Ведь и гидролизат, и изолят, и казеин, и яичный протеин – дороже сывороточного концентрата. И по идее, такой протеин должен стоить дороже. Но есть же соевый протеин! Он и приходит на помощь маркетологам. Ведь в комплексный протеин можно напихать сои и удешевить его вполне легально, а то, что там сои больше половины – так об этом можно и не писать.

Кстати, по этой же причине много производителей не указывают аминокислотный состав таких протеинов. Ведь, имея мозги и знания в области спортпита, можно по аминокислотному составу примерно вычислить, какого протеина туда положили больше всего.

Так что же делать?

Вам остаётся либо сделать такой протеин самому, купив отдельно эти 2 протеина (как я написал выше), либо выбрать из того, что есть на рынке. Из более-менее нормальных вариантов могу предложить:

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?
  2. Как готовить протеиновые смеси в домашних условиях
  3. ТОП 10 лучших протеинов – обзор и сравнение
  4. Как сэкономить на покупке протеина
  5. Обзор видов протеина

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Разбор многокомпонентного протеина.

  Многокомпонентный протеин — это несколько видов белка, которые смешали в один продукт. Делается это для того, чтобы с одной стороны повысить биологическую ценность (у многокомпонентного протеина она действительно выше чем у однокомпонентного) за счет разнообразия аминокислотных профилей, а с другой — для того, чтобы получить нужную скорость усвоения, обычно, среднюю между сывороточным (быстрым) и казеиновым (медленным). И если быстрый протеин оптимален после тренировки, а медленный — на ночь, то многокомпонентный — это лучший вариант, если Вам нужен белок между приемами пищи или как дополнение к этим приемам-перекусам. Хотя современные исследования белковых добавок демонстрируют преимущество многокомпонентного протеина (над сывороточным) и в случае послетренировочного приема, смесь сывороточного и казеинового белка давали бОльший анаболический отклик при приёме после тренировки, нежели только сывороточный или только казеиновый протеин. В том числе, на основе результатов этих исследований PeScience (один из новых производителей) создал свой современный продукт, который мы коротко обсудим ниже.

  «Многокомпонентник» — идеальный выбор для тех, кто не хочет заморачиваться несколькими видами протеиновых продуктов, а хочет просто приобрести одну банку. Кроме этого, для многих из нас именно многокомпонентник будет оптимальным ночным протеином (только выбирать его следует правильно и это мы тоже обсудим ниже), так как смешивается он гораздо лучше казеина (последние несколько месяцев я просто добавлял к скупу казеина пол скупа изолята — это волшебным образом значительно упрощает смешивание, пока не взял себе многокомпонентный протеин с аналогичным составом), пьется легче и, как правило — вкуснее. Так же именно мнокогомпонентные протеиновые продукты часто используют люди, которые не занимаются спортом — в качестве дополнительного источника белка высокой биологической ценности и/или заменителя питания.

  Но многокомпонентные протеины бывают очень разные по составу, а значит и свойствам, поэтому следует обязательно обращать как на количество разных видов белка, так и на очередность с которой они указаны в составе (чем ближе к началу, тем больше данного вида белка в смеси, процент белка и другие приоритетные для Вас моменты (количество углеводов и жиров, наличие лактозы, холестерина и тп). Если Вам нужен «ночной многокомпонентник», то ищите продукты где доминирует молочный (в идеале изолят молочного белка) или чистый казеиновый протеин, например, тот самый высокотехнологичный и современный протеиновый продукт от бренда PeSciense белковая матрица которого состоит из изолята молочного белка (80% данного вида белка — мицелярный казеин, а 20% — сывороточный), сывороточного белка и пептидов лейцина. При этом лейцин добавлен в состав так же как дань результатам исследований, установившим его «тригерный» (для запуска анаболизма) уровень, который желательно поддерживать с каждым приемом пищи или добавок (поэтому имеет смысл оптимизировать свой рацион BCAA или просто лейцином). Такой продукт будет оптимален на диете в качестве замены вечернего приема пищи (женщины часто испытывают в этом потребность) или просто как один из источников белка, так как насыщает гораздо лучше сывороточного протеина. Минусом такого продукта является его высокая цена, которую приходится платить за великолепный состав и вкус. Поэтому если Ваш бюджет ограничен, то как достойный вариант рекомендую рассмотреть Complex Protein от LevelUp, хотя его уже нельзя назвать «медленным многокомпонентником», так как доминирующий вид белка — сывороточный, как и у другого популярного протеина — Combat от MusclePharm. Такой продукт отлично подойдет в качестве послетренировочного, утреннего и дневного (между приемами пищи) коктейля.

  Это далеко не все многокомпоненные протеины в нашем ассортименте (у нас их больше 10-ти видов), поэтому при выборе не стесняйтесь консультироваться у специалистов в наших розничных магазинах:

в Нижневартовске — ул.Ленина, 15, тел.: (3466) 636-950.
в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, тел.: (3462) 749-350
в Когалыме — улица Дружбы Народов, дом 60, СКК «Галактика», 1-ый этаж


  P.S. Не рассматривайте сывороточные протеины из смеси изолята и концентрата или изолята и гидролизата, как многокомпонентный протеин. Яркий пример — Whey Gold Standard от Optimum Nutrition. Несмотря на то, что в составе производителем заявлено две формы белка — изолят и концентрат, оба они одного вида — сывороточного. И концентрат в составе — это просто способ удешевить себестоимость для производителя и стоимость на полке для покупателя. Ведь чистый изолят стоит значительно дороже (сырье отличается по цене в 1,5-1,7 раза), но то, что в составе Голда чуть-чуть больше изолята позволяет написать на банке whey protein isolate primary source (мол, изолят у нас основной источник белка), но биологическую ценность это не повышает (один вид белка), как и скорость усвоения не меняется (протеин остается быстрым).

МНОГОКОМПОНЕНТНЫЙ ПРОТЕИН

Многокомпонентный протеин — это добавка для спортсменов, которая содержит несколько разных видов белка, отличающихся сроком усваивания, например, сывороточный и казеиновый протеин. Таким образом, результативность применения спортивного питания становится в разы выше, чем эффект от приема перечисленных компонентов по отдельности, потому как организм постоянно получает необходимые ему аминокислоты в нужном количестве.

Многокомпонентный протеин отличается составом и пропорциональным соотношением компонентов. Все зависит от производителя и вида продукта. Главными ингредиентами зачастую становятся сывороточный и казеиновый протеин. По аминокислотному составу они не имеют принципиальных различий, содержат валин, лейцин и изолейцин, полезные для мышечной ткани и организма в целом. Главные отличительные особенности — в сроке усвоения. Первый усваивается организмом за 30 минут, последнему требуется около 2 часов. Дополнительно в составе могут присутствовать витамины и другие полезные вещества, повышающие эффективность приема добавки. Ввиду многообразия доступных вариантов выбрать лучший вид не составит труда.

Свойства многокомпонентного протеина

Если говорить о свойствах многокомпонентного протеина, они заключаются в таких моментах:

  • стимуляция прироста мышечной массы;
  • сокращение восстановительного периода после тренировок;
  • сжигание жировой ткани;
  • повышение энергетического потенциала организма;
  • нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
  • укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма негативным внешним факторам.

К достоинствам многокомпонентного протеина относят его продолжительное действие, обеспечение организма важными для него аминокислотами на протяжении длительного промежутка времени. В связи с отмеченным фактором, мы говорим про лучший вариант добавки для спортсменов.

Многокомпонентный протеин показания и противопоказания

К показаниям для применения многокомпонентного протеина относят:

  • наращивание мышечной массы;
  • «сушка», предполагающая необходимость в сжигании жировой ткани;
  • тренировки, направленные на похудение;
  • подготовка к соревнованиям.

Противопоказанием для применения добавки станет непереносимость лактозы, которую содержит сывороточный протеин. Также это может быть не восприятие любого другого компонента, входящего в состав спортивного питания.

Рекомендации к применению многокомпонентного протеина

Суточная доза многокомпонентного протеина указана на упаковке. Обычно она выводится из расчета определенного количества граммов порошка на килограмм массы тела спортсмена. Продукт растворяется в воде или соке, принимается за час до тренировки и через полчаса после нее. Также рекомендуется пить добавку перед сном и после пробуждения.

Как купить многокомпонентый протеин

Если вам нужно купить многокомпонентный протеин, сделать это можно на нашем сайте. Здесь предложена продукция от лучших производителей, получивших положительные отзывы спортсменов. Мы реализуем спортивное питание по максимально приемлемой цене, делая его доступным для каждого, кому оно необходимо. Вам остается сделать выбор и оформить покупку.

Купить многокомпонентный протеин у нас можно так:

  • через сайт;
  • по телефону;
  • лично в магазине.

Оплата осуществляется наличными или безналичным переводом.

Мы систематически пополняем ассортимент новыми продуктами. Ваши возможности в выборе расширяются. Цена товара остается близкой к его себестоимости. Отзывы наших клиентов — неизменно положительные.

Если потребуется, вы всегда можете воспользоваться помощью наших менеджеров, получить развернутую консультацию по интересующему вопросу.

 

Многокомпонентный протеин

Многокомпонентный или комплексный протеин производится из смеси протеинов разного происхождения. Его основная цель – совместить в себе достоинства медленного и быстрого протеина. То есть, с одной стороны, он может достаточно быстро повышать концентрацию аминокислот в крови, но с другой, обладает свойством, присущим казеину – поддерживать эту концентрацию на протяжении долгого времени. Комплексные протеиновые коктейли являются универсальными и очень удобны для тех, кто не хочет разбираться, когда и какой протеин нужно пить. Он допустим, как после тренировки, так и перед ней, и позволителен даже на ночь. Подходит и желающим «просушиться», и тем, кто работает с целью набора массы.

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Цена (низкая > высокая)Цена (высокая > низкая)Рейтинг (начиная с высокого)Рейтинг (начиная с низкого)Модель (А — Я)Модель (Я — А)

Показать: 15255075100

В Syntha-6 входит мультифункциональный комплекс протеинов. Каждый тип протеина имеет свою биологичес..

В Syntha-6 входит мультифункциональный комплекс протеинов. Каждый тип протеина имеет свою биологичес..

Multi-Complex от CyberMass обладает сбалансированной 3-х компонентной белковой матрицей, созданной с..

Протеин Dr. Hoffman Top Whey, обладающий первоклассным составом, превосходным вкусом и разумной цено..

Протеин Matriza от Maxler разработан на основе сывороточного и молочного концентратов для поддержани..

Протеин Matriza от Maxler разработан на основе сывороточного и молочного концентратов для поддержани..

Важнейшим фактором в достижении высокого спортивного результата является сбалансированное питание и ..

мгновенно насыщает мышцы аминокислотами — активизирует анаболические процессы — моментальн..

Проблема: стандартный протеин, который является низкокачественным, содержит вызывающий скопления жир..

Описание:Сывороточный белок, мицеллярный казеин и яичный альбуминГлавные элементы для здоровья и вос..

Trophix 5.0 (Трофикс 5.0) – уникальный протеиновый продукт, в составе которого находятся разные прот..

Страна-производитель: СШАUSPLabs Modern Protein стал синонимом протеинового переворота. Его революци..

Многокомпонентный протеин

многокомпонентный протеин

В настоящее время довольно популярно белковое спортивное питание, которое содержит в себе не одну, а сразу несколько составляющих единиц. Эти продукты называют многокомпонентными протеинами. Спектр их применения в жизни спортсмена довольно велик, отчего можно говорить о том, что потенциал у данного средства довольно большой. Из этой статьи вы узнаете актуальную информацию о том, какие многокомпонентные протеины признаны самыми лучшими.

Лучший многокомпонентный протеин

Комплексные протеины сохраняют в себе преимущества и быстрых, и медленных протеинов: пик концентрации аминокислот наступает быстро, но при этом долго удерживается. Рассмотрим, какие продукты признаны лидирующими:

  1. Probolic-SR от MHP –это продукт, который сочетает в себе идеальное соотношение стоимости и качества.
  2. Nitro Core 24 от Optimum Nutrition занимает второе место. В состав средства входят компоненты, которые способствуют улучшенному усвоению основного состава.
  3. Matrix от Syntrax является доступным, простым и эффективным вариантом, поэтому он занимает третье место в рейтинге протеинов.
  4. Protein 80 Plus от Weider – специалисты посчитали, что этот вариант также может быть удостоин чести занимать место в списке лучших продуктов данного ряда.
  5. Elite Fusion 7 от Dymatize – новинка для жителей России и стран СНГ, которая стремительно завоевывает рынок и обретает популярность.
  6. В случае, если вы испытываете финансовые трудности, можно обратить внимание на самые недорогие варианты. Например, Elite 12 Hour Protein от Dymatize – недорогой белок. У него есть два недостатка – он не слишком легко растворяется, и сложно назвать его приятным на вкус. Определиться с тем, какой многокомпонентный протеин лучше, вам поможет ваш тренер, исходя из характера ваших тренировок и поставленных целей.
лучший многокомпонентный протеин

Как принимать многокомпонентный протеин?

Принимают такой протеин так же, как принимали бы в отдельности «быстрый» и «медленный» варианты. Он подходит для таких случаев:

  • после тренировки, для быстрого восстановления мышц;
  • перед сном, для питания мышечной массы в фазе отдыха и их прироста;
  • вместо пропущенного приема пищи;
  • в качестве перекуса, когда другая еда недоступна.

Разовая доза комплексного протеина обычно рассчитывается как 30 г на прием. В случае, если вы крупной комплекции, может потребоваться порция до 60 г. Оговорить количество стоит с вашим тренером или специалистом по питанию.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о