Мотивация чтобы бросить курить: Бросить курить под силу каждому!

Содержание

Бросить курить под силу каждому!

Бросить курить под силу каждому!

 

  

Курение — одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся. 

 

В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;

К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн. 

К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.

В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем  в некурящих семьях;

 В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;

30% всех сердечно — сосудистых заболеваний вызвано курением; 

85% рака легких вызвано курением.

     Табак и его свойства.  

Табак — однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.

Состав табачного дыма 

Никотин  главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость  с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека — является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм  с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся  в нем самом особым веществом — формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.

 Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.

Аммиак — бесцветный газ с характерным острым запахом.

  Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.

Угарный газ — легко вступает в соединения  с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.

 Создает  препятствия к насыщению крови кислородом, приводит  к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.

Синильная кислота   яд с запахом горького миндаля

 Даже  в малых дозах приносит непоправимый вред.

Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)

  При определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.

 

Как бросить курить?

1.      Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.

2.      Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли  в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т.д.).

3.      Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).

4.      Сосредоточьтесь на причинах  и примите решение.

5.      Выберите день, в который вы бросите курить.

6.      Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.

7.      Обеспечьте себе поддержку окружающих.

8.      Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться  с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование  каким-либо предметом (при рефлекторном  курении) и т.д.

9.      Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).

10.  Обратитесь  к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).

Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения

1.      Бросили бы вы курить, если бы это было легко?

·              Определенно нет                0;

·           Вероятнее всего, нет          1;

·           Возможно, да                       2;

·             Вероятнее всего, да             3;

·            Определенно, да                 4;

2.      Как сильно вы хотите бросить курить?

·           Не хочу вообще                                 0;

·               Слабое желание                               1;

·              В средней степени                           2;

·           Сильное желание                              3;

·             Однозначно хочу бросить курить   4;

Результаты:

Сумма баллов больше 6: Высокая мотивация отказа от курения;

Сумма баллов от 4-6: Слабая мотивация;

Сумма баллов 3 и ниже: Отсутствие мотивации.

Когда Вы бросите курить…

…через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

…через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;

 через 

2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;

…через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

 …через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

 

Будьте здоровы!

 

 


какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

  1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
  2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
  3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
  4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
  5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

  • методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
  • способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.
Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

  1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
  2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
  3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
  4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
  5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

25 причин для отказа от курения — Tubakainfo

Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.

  1. Вы проживете дольше.
  2. Здоровье будет лучше.
  3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
  4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
  5. Исчезнет «кашель курильщика».
  6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
  7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
  8. Ваша одежда больше не прокурена.
  9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
  10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
  11. Ваша кожа выглядит свежее.
  12. У вас больше энергии и сил.
  13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
  14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
  15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
  16. У вас больше времени.
  17. Сейчас проще бросить, чем потом.
  18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
  19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
  20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
  21. Вы служите примером для других.
  22. Вы лучше спите.
  23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
  24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
  25. Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.

Проверьте, насколько вы готовы отказаться от курения.

Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.

Ответьте на все вопросы.

Узнай результаты теста

Самое время бросить курить ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.

Вам понравилась эта статья?

  • Поделиться в Facebook
  • Поделиться в Twitter

как бросают курить в антитабачных кабинетах – Москва 24, 17.11.2016

17 ноября отмечается Международный день отказа от курения. Корреспондент m24.ru Маргарита Маслова попыталась бросить курить и посетила антитабачный кабинет, пообщавшись с заведующим отделением медицинской профилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денисом Комковым. О том, как работают антитабачные кабинеты, стоит ли верить мифам о курении и как отказаться от пагубной привычки – читайте в нашем материале.

Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Главное – мотивация

Прежде, чем обращаться за помощью в антитабачный кабинет, нужно убедиться в том, что вы действительно искренне хотите бросить курить. Кто-то просто хочет попробовать очередной метод бросить курить, будучи заведомо настроенным на то, что это ему не поможет, кого-то «за ручку» приводят родственники и так далее.

«Многие люди заключают сделку со своей совестью: им нужно к кому-то обратиться за помощью, чтобы в очередной раз «убедиться» в ее неэффективности. В этом случае человек перекладывает ответственность за свою привычку на других, но по-настоящему бросить курить он не хочет – отсюда и неэффективность», – пояснил врач.

Поэтому работу с пациентом начинают с выявления его мотивации к отказу от курения. Первым делом с курильщиком проводится беседа, в ходе которой узнают, как давно человек курит, почему он хочет бросить и есть ли у него проблемы со здоровьем.

После прохождения беседы человеку предлагают пройти тест, состоящий из трех блоков:

  • тест Фагерстрема: оценка степени никотиновой зависимости. Вопросы выявляют уровень зависимости от сигарет (низкий, средний или высокий) в соответствии со стажем курильщика и частотой курения. Чем выше степень физической или психологической зависимости, тем сложнее будет отказаться от пагубной привычки.
  • тест на уровень мотивации к отказу от курения. Определяет степень готовности человека бросить курить. Оказывается, далеко не все пациенты готовы отказаться от сигарет даже, если это было бы легко (при отсутствии «ломки» и других негативных эффектов)
  • анкета Хрона: определение типа курительного поведения. Так называемое курительное поведение относится к факторам психологической зависимости. Одни курят, чтобы «снять стресс», другим сигареты помогают «расслабиться», кто-то получает от курения эстетическое удовольствие, кто-то просто «балуется», а кто-то может выкурить целую пачку, даже не заметив этого (в этом случае курение доведено до автоматизма)

Мнение эксперта

Денис Комков. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

«К сожалению, доводы относительно вреда здоровью уже набили оскомину и звучат неубедительно. Как правило, они работают только в том случае, когда человек сталкивается с реальными проблемами со здоровьем, и ему запрещают курить уже по медицинским показаниям. И то, бывали случаи, когда человек продолжал курить даже при угрозе рака легкого или ампутации конечностей.

В антитабачных кабинетах мы руководствуемся индивидуальным подходом. Мотивация к отказу от курения для каждого может быть разной: неприятный запах прокуренной одежды или помещения, финансовые затраты на сигареты, бледный цвет лица или пожелтевшие зубы, осуждение со стороны окружающих (в компаниях, где курение не приветствуется)»

Завотделением медпрофилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денис Комков


По итогам личной беседы и анкетирования определяется методика предстоящего лечения. Люди с низкой степенью никотиновой зависимости, но слабой мотивацией, как правило, сразу не допускаются к активной работе по отказу от курения. По словам Комкова, это дискредитирует методику: человек все равно не бросит курить, если не захочет этого сам, при этом есть вероятность того, что он демотивирует остальных курильщиков (если речь идет о групповых занятиях).

Люди с высокой степенью зависимости и сильной мотивацией морально готовы бросить курить «здесь и сейчас», но им мешают физические факторы, страхи или недостаток силы воли. С такими пациентами к активной работе по отказу от курения приступают незамедлительно: параллельно с индивидуальными беседами человеку назначают групповую терапию и медикаментозное лечение.

Пациенты со средней степенью зависимости и мотивации – люди колеблющиеся. Они могут хотеть отказаться от сигарет и при этом сомневаться в каких-то моментах. В этом случае также проводятся мотивирующие тренинги и, если необходимо, назначаются лекарственные препараты.

Начинаем бросать

Фото: ТАСС/ Дмитрий Рогулин

Метод работы может быть групповым и индивидуальным. Кому-то больше подходит первый, кому-то – второй. Групповые занятия особенно эффективны, если на них собираются люди с высокой мотивацией: пациенты обмениваются опытом и всячески поддерживают друг друга. Специалисты рекомендуют бросать курить единовременно, избегая «сделок с совестью», когда после недели без сигарет человек считает, что уже бросил и может позволить себе «еще по одной».

Сотрудник НИЦ Профилактической медицины Денис Комков не советует бросать курить «плавно», постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет. По его словам, в этом случае зависимость по-прежнему остается. Лучше сначала морально подготовить себя к жизни без сигарет, и выбрать определенную дату, после которой произойдет тотальный отказ от курения (желательно в течение ближайших двух недель с момента решения бросить курить или посещения антитабачного кабинета).

На занятиях в антитабачных кабинетах курильщика стараются ознакомить с объективной картиной отказа от сигарет, рассматривая не только плюсы, но и минусы жизни без табака. По словам заведующего отделением медицинской профилактики, в качестве домашнего задания граждан просят сформулировать все достоинства и недостатки курения. Минусы очевидны, а вот к плюсам курения многие люди относят эстетику сигаретного дыма, возможность «успокоиться» или общение, например, с коллегами по работе, которое очень часто проходит в курилке. В результате пациент взвешивает все «за» и «против» и приходит к рациональному выводу, что недостатков у курения больше, чем достоинств.

«Синдром отмены» или «еще по одной»

Фото: ТАСС/Валерий Матыцин

Самое сложное – не закурить «ту самую» сигарету после того, как вы решили бросить. В антитабачных кабинетах пациентов предупреждают о сложностях абстинентного синдрома или «синдрома отмены», наступающего после отказа от сигарет. Важно, чтобы они были к нему готовы и не закурили вновь. В этот период человек может чувствовать себя хуже, чем во время курения: он начинает нервничать, может страдать от головных болей или сильного кашля с обильным выделением мокроты.

«На самом деле, это субъективное ухудшение самочувствия, когда организм начинает очищаться. В таких случаях пациенту назначаются муколитические препараты, облегчающие вывод мокроты из легких и ускоряющие процесс выздоровления», – пояснил заведующий отделением медицинской профилактики НИИ Профилактической медицины Денис Комков.

Чтобы смягчить никотиновую ломку, курильщику назначают заместительную терапию в виде никотиновых жвачек или специальных препаратов, притупляющих вкусовые рецепторы во время курения. Врач Денис Комаков подчеркнул, заменять сигареты на никотинозаместительные средства нужно только в случае полного отказа от курения. Если же потреблять такие препараты, продолжая курить, количество никотина в организме может только возрасти и расстаться с пагубной привычкой это никак не поможет. Кроме того, никотиновые жвачки нужно жевать не так, как обычные жевательные резинки: после появления горького привкуса подушечку необходимо заложить за десну.

Угарный газ в легких

Прибор для измерения уровня угарного газа в легких. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Посетителей антитабачных кабинетов проверяют на количество угарного газа в легких при помощи специального устройства – газоанализатора. Происходит это следующим образом: человек задерживает дыхание на 12–20 секунд, после чего он должен сильно, но равномерно выдыхать воздух в специальный мундштук. Чем больше уровень выдыхаемого угарного газа, тем выше степень тяжести курения.

Газоанализатор используется как для определения тяжести курения, так и для контроля пациентов во время лечения. В процессе тренингов в антитабачных кабинетах следят затем, чтобы пациент не «сорвался». В случае, если человек соврет при ответе на вопрос, курил он или нет, подлинные данные всегда покажет этот прибор. Если посетитель действительно отказался от сигарет, уровень выдыхаемого угарного газа со временем должен понизиться.

«Проблема угарного газа заключается в том, что он более активно связывается с гемоглобином, чем кислород. Поэтому, в той или иной степени, при курении всегда присутствует кислородное голодание тканей», – пояснил эксперт.

По словам Комкова, измерение уровня угарного газа также является мотивационной составляющей: наблюдение за снижением данного уровня стимулирует человека к отказу от курения.

Мифы о курении

Фото: ТАСС/PA Photos

Во время бесед с пациентами в антитабачных кабинетах стараются развенчать уже устоявшиеся мифы о курении. Заведующий отделением медицинской профилактики Денис Комаков рассказал корреспонденту m24.ru о наиболее распространенных из них.


Жизнь без сигарет

Фото: YAY/ТАСС

После прохождения терапии в антитабачном кабинете, которая может длиться от двух недель до нескольких месяцев, врачи контролируют пациентов, чтобы те не закурили снова: им могут звонить на протяжении нескольких месяцев и проверять успешность проделанной работы. Если человек «сорвался», он всегда может позвонить в медучреждение или придти на очную консультацию.

По словам Дениса Комкова, примерно треть пациентов антитабачного кабинета Центра профилактической медицины отказались от курения как минимум на год, многим из них удавалось бросить курить окончательно. С 17 по 19 ноября с 09:00 до 16:00 в поликлиниках и диагностических центрах столицы проходит акция, приуроченная ко Всемирному дню без табака. В ее рамках любой желающий сможет пройти консультацию по борьбе с курением и проверить свои легкие на содержание угарного газа.

Медработники также устроят выездные акции в школах, колледжах, вузах и на предприятиях города. В акции отказа от курения принимают участие десять медицинских учреждений столицы.

Вы все еще не можете бросить курить? А корреспондент Маргарита Маслова – смогла! По крайней мере, на время написания этой статьи.

Маргарита Маслова

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

 

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:
 

  • В России от курения ежегодно умирает около 400 тысяч человек.
  • 36,3 млн человек в РФ постоянно курят.
  • 49,5% мужчин в РФ — курильщики.
  • 14,5% соотечественниц курят, из них 54% имеют признаки никотиновой зависимости.
  • 25,7% населения курят ежедневно.
  • Средний возраст начала ежедневного курения — 16,8 лет для мальчиков и 17,2 лет для девочек.
     

Шаг 1. Найдите причину

 

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!
 

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин. 

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

 

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!
 

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

 

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

  1. Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
  2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
  3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

 

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. 

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
 

Шаг 5. Составьте план

 

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое. 

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем. 

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения. 

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

 

 

Материалы подготовлены https://takzdorovo.ru/articles/5148207/

Эксперт считает, что страх заболеть COVID-19 усилил мотивацию россиян бросить курить — Общество

МОСКВА, 31 мая. /ТАСС/. Тенденция к снижению потребление табачной продукции наблюдается в России в последние годы, в частности, страх быть инфицированным коронавирусом усилил мотивацию граждан отказываться от курения. Об этом ТАСС сообщил главный внештатный специалист психиатр-нарколог Минздрава РФ Евгений Брюн во Всемирный день без табака, который отмечается 31 мая.

«В РФ впервые за последние годы наметилась тенденция снижения потребления табачной продукции по всем категориям граждан: почти на 10% в период 2009-2016 годов по данным глобального опроса Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), что является высоким статистическим стандартом. По данным Росстата, ранее, в 2019 году, потребителями табака являлась треть населения страны, — отметил эксперт. — Страх заболеть COVID-19 у части граждан усилил мотивацию на отказ от курения и обращение за медицинской помощью в связи с риском заражения и тяжелого течения COVID у лиц с респираторными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом».

По словам нарколога, добиться хороших результатов стало возможным и благодаря принятому в 2013 году закону «Об охране здоровья граждан от табачного дыма и последствий, связанных с потреблением табака». Кроме того, в 2020 году был принят другой федеральный закон — «О внесении изменений в отдельные законодательные акты РФ по вопросу охраны здоровья граждан от последствий потребления никотинсодержащей продукции», которым регламентируется потребление кальянов и другой никотинсодержащей продукции.

«Закон приравнял никотиновую продукцию, в том числе и кальяны, к табачной продукции. Теперь ее запрещено рекламировать, продавать несовершеннолетним, использовать в закрытых помещениях и так далее. Но ждать быстрого снижения популярности не стоит, для этого нужны годы последовательной работы по ограничению и контролю», — считает Брюн.

Несмотря на достижения, в России растет число потребителей иной никотинсодержащей продукции, особенно среди молодежи. Нарколог отметил, что государство ограничивает доступность такой продукции, особенно для подрастающего поколения.

Дополнительные меры

Отвечая на вопрос, какие дополнительные меры по профилактике необходимо предпринимать, Брюн заявил, что законодательные меры по борьбе с табаком и иной никотинсодержащей продукцией признаны ВОЗ как эталонные в Европе и мире. «За последовательную системную работы по борьбе и контролю с табаком и никотином и за создание нормативно-правовой базы ВОЗ наградил Минздрав РФ медалью», — обратил внимание эксперт.

«Что нужно делать? Последовательно и системно работать в рамках этих законов, формировать антитабачное общественное сознание, расширять среду свободную от табачного и никотинового дыма, всячески рекламировать здоровый образ жизни (ЗОЖ) и создавать для этого доступную среду, пропагандировать моду на ЗОЖ. Ничего нового не надо выдумывать, надо реализовывать то, что совсем недавно принято: концепцию по государственному противодействию продвижению табака и никотина, придерживаться плана мероприятий и тогда целевой ориентир в снижении [числа] потребителей табака и никотина до 21% к 2035 году будет выполнен», — сказал Брюн.

Как мотивировать пациента отказаться от курения?

Совет врача в два раза повышает шанс пациента бросить курить.

Ваши пациенты должны получать профессиональную поддержку для полного отказа от сигарет. В этом вам поможет метод «А, B, C».

  • a Задайте вопрос

  • b Дайте короткий совет

  • c Назначьте лечение

Задайте вопрос

Спросите пациента, курит ли он, и зафиксируйте ответ в медицинской карте. Также отметьте, если человек недавно бросил привычку или предпринял такую попытку. Регулярно (не менее раза в год при длительной терапии) уточняйте у пациента статус курения и вносите данные в медицинскую карту.

Дайте короткий совет

Настойчиво порекомендуйте всем пациентам бросить курить.

Если мотивация вашего подопечного недостаточно высока, вы можете сказать: «Меня, как врача, беспокоит ваше курение: оно ухудшает процесс лечения и замедляет выздоровление. Избавиться от зависимости — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Я понимаю, что процесс отказа от курения может быть нелегким, но сейчас есть современные эффективные методы и, если вы захотите бросить, я готов помочь и поддержать в этом деле».

Назначьте лечение

Составьте детальную программу терапии. Не забывайте о двойной природе никотиновой зависимости.

Предложите пациенту свою помощь и поддержку. Назначьте медикаменты и расскажите о «горячей линии» по отказу от курения, оказывающей консультативно-психологическую помощь всем желающим бросить. Проговорите вместе с пациентом цели и этапы лечения. Договоритесь о следующей встрече в течение ближайших 14 дней.

Роль врача в борьбе с никотиновой зависимостью заключается в:
систематическом выявлении курящих людей при любой возможности;

оценке степени зависимости пациента и его готовности к избавлению от пагубной привычки;

побуждении к полному отказу от курения;

выборе стратегии лечения, включая поведенческую терапию и использование фармакологических средств;

постоянном мониторинге и составлении расписания следующих визитов.

Свобода от курения ~ Получите мотивацию

Свобода от курения ~ Получите мотивацию ДОМ О ПРОГРАММЕ ПОЛУЧИТЕ МОТИВИРОВАНИЕ ПРОЙТИ ВИКТОРИНГ Присоединяйся сейчас Авторизоваться

Когда вы верите, что бросить курить возможно, легче увидеть путь вперед

У вас могут быть разные чувства по поводу отказа от курения. Вы знаете все причины, по которым вам следует бросить курить, но вы не можете быть уверены, что сможете бросить или если подходящее время.Большинство курильщиков чувствуют себя так же, когда впервые решают бросить курить. Но миллионы бросили курить, и вы тоже.

Мы уверены, что отказ от курения улучшит вашу жизнь

Бросить курить можно не только, это самое важное, что вы можете сделать для увеличения продолжительности и качества своей жизни. Вместо того чтобы думать о том, чтобы бросить курить как отказ от чего-то, подумайте обо всех великих вещах, которые вы получите.

Вскоре после выхода вы заметите некоторые изменения:

  • Больше энергии и меньше стресса
  • Меньше раздражения глаз и горла
  • Уменьшение кашля курильщика
  • Улучшение обоняния и вкуса
  • Обладает приятным запахом изо рта и одежды
  • В целом начало «чувствовать себя лучше» в течение двух недель
  • Меньше простудных и респираторных инфекций
  • Ремонт большей части повреждений от курения
  • Снижение риска рака, сердечных заболеваний, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и высокого кровяного давления

Со временем ваше здоровье продолжит улучшаться:

Плюс, вас ждут эти счастливые результаты:

  • Сэкономьте деньги, которые вы бы потратили на сигареты
  • Меньше скучаю по работе, учебе и общественным мероприятиям
  • Попрощайтесь с проблемами, связанными с пребыванием в местах для курения на открытом воздухе
  • Будьте лучшим примером для подражания для своих детей и внуков

Все вокруг тоже выиграют

Бросьте курить, и вы поможете избавиться от вредного воздействия пассивного курения (дыма, выдыхаемого или идущего от горящего кончика сигарет, сигар и трубки) для окружающих.Ежегодно в США пассивное курение:

Причины около 7,300 смертей от рака легких у взрослых некурящих

Причины близки к 34000 смертей от болезней сердца среди некурящих взрослых

Пассивное курение вредно и для домашних животных. Отказ от курения поможет защитить ваших четвероногих друзей.

Пассивное курение еще хуже для детей и младенцев

Узнайте больше, установив флажки ниже.

В моей жизни есть дети, внуки или другие дети

Дети, окружающие пассивное курение:

  • Заболевают простудой грудной клетки, ушными инфекциями, бронхитом и пневмонией
  • С большей вероятностью попадут в больницу в течение первых двух лет жизни
  • Могут быть меньше и их легкое может развиваться медленнее
  • Курят чаще, когда вырастают

Не курите рядом с детьми и не позволяйте другим членам семьи, друзьям или няням курить рядом с ними!

Я беременна или подумываю о беременности.

Если вы беременны или думаете о беременности, сейчас самое лучшее время — или больше причин — бросить курить. Курение во время беременности:

  • Повышает риск выкидыша и мертворождения
  • Повышает вероятность рождения ребенка слишком рано
  • Может вызвать низкий вес при рождении и привести к другим проблемам со здоровьем
  • Повышает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС)
  • Повышает вероятность того, что у вашего ребенка разовьется астма или другие проблемы с легкими, он будет чаще болеть простудными заболеваниями и иметь больше инфекций уха
  • Может вызвать задержку в обучении по мере роста вашего ребенка

Даже если вы уже давно забеременели, отказ от курения все равно может иметь значение для здоровья вашего ребенка.

Так что же вас сдерживает?

Многие люди хотят бросить курить, но ищут оправдания, чтобы продолжать курить. Бросить курить — всегда лучший вариант. Узнайте больше, установив флажки ниже.

«Я курю недостаточно, чтобы стать причиной болезней, вызываемых курением».

У заядлых курильщиков больше шансов заболеть такими заболеваниями, как ХОБЛ и рак легких, но и у легких курильщиков они тоже есть. Легкие курильщики также имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа или инсульта, чем некурящие.Бросьте курить, и риск заболевания, связанного с курением, резко снизится.

«Мои курящие приятели доставят мне неприятности».

Курение — это социальная, психическая и физическая зависимость. Бросить курить может быть труднее, если кажется, что все вокруг делают это. Но вместо того, чтобы просто говорить «да» курению, вы можете научиться говорить «нет». И если вы спросите, вы можете найти друга, который готов уйти вместе с вами.

«Курение меня расслабляет».

Может показаться, что сигарета заставляет вас чувствовать себя лучше, но это всего лишь временное облегчение стресса, вызванного вашей потребностью в никотине. Курение на самом деле увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Истинное расслабление приходит от практики снятия стресса и позитивного мышления.

«Если я перестану курить, я поправлюсь.”

Некоторые люди действительно набирают вес, когда бросают курить — в среднем менее 10 фунтов. Немного прибавить в весе гораздо лучше, чем курить. Этот курс показывает вам, как ограничить или избежать увеличения веса при отказе от курения.

«Я курил так долго, что уже ничего не изменится, если я бросаю курить сейчас».

Исследования доказали, что отказ от курения приносит пользу вашему организму независимо от того, как долго вы курите.Со временем ваше тело может даже восстановить большую часть повреждений, нанесенных курением. После того, как вы бросите курить, ваше тело начнет функционировать более эффективно. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше и будете здоровее.

«Я уже пытался бросить курить, но потерпел неудачу».

Большинству людей приходится несколько раз попробовать, прежде чем бросить курить навсегда. Думайте о прошлых попытках бросить курить как о практике, и все мы знаем, что практика ведет к совершенству. Этот курс научит вас, как справляться с ситуациями, которые заставили вас вернуться к курению в прошлом.

Сделайте следующий шаг

Присоединяйтесь

Мотивация и помощь курильщикам в отказе от курения

Abstract

Курильщики стараются бросить курить только раз в 2–3 года, и большинство из них не используют проверенные методы лечения. Повторные краткие дипломатические советы увеличивают количество бросающих курить. Такой совет должен включать в себя четкую просьбу о прекращении курения, усиление личных рисков курения и их обратимость, предложение решений, препятствующих отказу от курения, и предложение лечения. Всем курильщикам следует рекомендовать использовать как лекарства, так и консультации.Научно доказанными препаратами первой линии являются никотиновая жевательная резинка, ингалятор, пастилки и пластырь, а также нонникотиновый препарат бупропион. Проверенные препараты второго ряда — клонидин, никотиновый назальный спрей и нортриптилин. Эти лекарства одинаково эффективны и безопасны, а вероятность зависимости очень мала. Проверенные психосоциальные методы лечения включают поведенческую и поддерживающую терапию. Они так же эффективны, как и лекарства, и эффективны при индивидуальном консультировании, в группах и по телефону.

Написание этой статьи было частично поддержано премией старших ученых DA-00450 Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками.

Ключевые слова: никотин, курение, расстройства, связанные с употреблением табака, лечение

ЭПИДЕМИОЛОГИЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Около 40% нынешних курильщиков пытаются бросить курить каждый год 1 и от 4% до 6% добиваются успеха 2 ; таким образом, ежегодно около 2% курильщиков бросают курить навсегда. 1 Большинство курильщиков делают несколько попыток, так что половина в конечном итоге бросает курить. 1 Начиная с 1990-х годов, показатели отказа от курения начали замедляться. 1 как из-за отсутствия увеличения частоты попыток бросить курить, так и из-за отсутствия увеличения успеха данной попытки бросить курить. 3 Некоторые, но не все, считают, что это связано с тем, что те, кто бросил курить, были «легко бросившими», оставляя более зависимых, менее психологически стабильных и менее обеспеченных курильщиков, которые хотят бросить, но не могут. 3 Две трети людей, бросивших курить, рецидивируют в течение 2 дней 4 ; таким образом, основные меры по прекращению курения должны быть сосредоточены на первых нескольких днях.

ОШИБКИ ОТНОСИТЕЛЬНО ОТКАЗА КУРЕНИЯ

Одно заблуждение клиницистов, курильщиков и некурящих состоит в том, что «все курильщики могут бросить курить, если они достаточно мотивированы». Это утверждение похоже на заявления, сделанные в отношении проблем алкоголя и депрессии в начале 1900-х годов. Теперь мы знаем, что многие люди с этими проблемами могут «вылечить себя самостоятельно», но также и что многие не могут вылечиться без лечения. То же самое и с употреблением табака. 5

Связанное с этим утверждение заключается в том, что «95% всех бросивших курить делают это самостоятельно.Фактически, благодаря всем новым методам лечения одна треть курильщиков, которые бросили курить, теперь делают это посредством лечения, 6 — уровень использования лечения выше, чем при алкоголизме или ожирении. 7 Некоторые врачи не верят, что краткие советы эффективны; однако многие рандомизированные исследования показывают, что даже краткий совет увеличивает процент отказа от курения. 8 , 9 Некоторые врачи не верят, что у них есть время дать совет; однако основная роль клиницистов состоит в том, чтобы побудить курильщиков бросить курить, что может занять всего 3 минуты (). 8 Некоторые врачи опасаются, что они могут поставить своих пациентов в неловкое положение, обсуждая эту тему; однако опросы на выходе показывают, что большинство курильщиков заявляют, что врачи, которые не спрашивают об их привычках к курению, являются менее компетентными врачами.

Таблица 1

Общие принципы запросов / советов по отказу от курения

Обсудите блокировку дороги
Содержание
Выразите свою озабоченность по поводу курения
Обсудите риски и преимущества курения
Четко сформулируйте просьбу рассмотреть вопрос об остановке
Стиль
Эмпатический
Дипломатический и непринудительный
Избегайте аргументов
Оптимизм 902 902 902

МЕТОДЫ МОДИВАЦИИ КУРЕНИЯ К КУРЕНИЮ

Помощь курильщикам в отказе от курения включает в себя 2 процесса: мотивация их к попытке бросить курить и помощь им в отказе от курения, как только они попытаются это сделать.В любой момент времени только около 10% курильщиков планируют бросить курить в следующем месяце, 30% намереваются бросить курить в следующие 6 месяцев, 30% планируют бросить курить в неизвестное время и 30% не планируют бросить курить. 10 ; таким образом, подавляющее большинство медицинских вмешательств включает в себя мотивацию курильщиков попытаться бросить курить.

Большинство просьб о прекращении курения может показаться малоэффективным или неэффективным; однако рассмотрим сценарий в Сценарии 1. Врач просит курильщика бросить, а курильщик не делает этого.Затем супруга курильщика просит курильщика бросить; затем спрашивают его / ее дети; затем спрашивают его / ее друзья; затем, через год после того, как врач впервые дал совет, дядя курильщика, который умирает от рака легких, спрашивает, и курильщик решает бросить курить. Теперь клиницист может сделать вывод, что его / ее совет был неэффективным и что для мотивации попытки бросить курить понадобился страх родственника, больного раком. Однако рассмотрите сценарий, в котором совет врача и дядя онкологические заболевания меняются местами (сценарий 2). Здесь многие предыдущие просьбы о курении предшествовали совету врача, и когда врач спрашивает, курильщик соглашается бросить курить.В этом сценарии врач может полагать, что он / она особенно эффективен, но на самом деле важен совокупный эффект предыдущих запросов. Таким образом, клиницист не должен ожидать, что какой-либо конкретный совет даст немедленный эффект. Скорее, врач должен дать совет, зная, что он значительно приблизит курильщика к попытке бросить курить.

Два сценария естественной истории краткого совета и последующего прекращения.

Три наиболее часто упоминаемых подхода к тому, чтобы делать запросы или давать советы по поводу курения, — это U.S. Службы общественного здравоохранения (USPHS) 5 As / 5Rs, 8 мотивационное интервью, 11 и модели Stage of Change 12 . 5 Как изложено в недавнем руководстве USPHS: спросить об употреблении табака, посоветовать бросить курить, оценить готовность предпринять попытку бросить курить, помочь с лечением и организовать последующее наблюдение. 8 Основное внимание в этой модели уделяется четкому заявлению, которое советует курильщику бросить курить. Если при оценке по программе 5 А курильщик не желает бросить курить, нужно мотивировать курильщика с помощью 5 рупий; я.е. сосредоточьтесь на личной информации о рисках курения, преимуществах прекращения курения, препятствиях на пути к отказу от курения и повторении этого совета.

Рандомизированные испытания убедительно доказали, что краткие рекомендации, основанные на этих моделях, являются эффективными. 8 Согласно последним метааналитикам, даже 3 минуты таких советов, сделанных систематически и дипломатично (), увеличивают процент бросающих курить в 1,3–1,7 раза. 8 , 9

Таблица 2

Подтвержденные методы лечения для прекращения курения

2,1
Лечение первой линии Доступность Эффективность (отношение шансов)

902 .1
Никотиновая камедь ОТС 1,5
Никотиновый пластырь ОТС 1,9
Никотиновый ингалятор Rx Никотиновый ингалятор Rx 2,5
Поведенческая терапия Групповая, индивидуальная или по телефону 1,5
Поддерживающая терапия Групповая, индивидуальная или по телефону 1.5
Терапия второй линии
Никотиновый спрей для носа Rx 2,7
Клонидин Rx

Rx

К сожалению, половина курильщиков никогда не бросает курить. 13 Три стратегии были предложены, чтобы помочь снизить табачные риски для этих упорных курильщиков: переход на сигареты с низким содержанием смол, переход на трубки, сигары или бездымный табак или сокращение количества выкуриваемых сигарет.В настоящее время ни один из них не имеет убедительных доказательств пользы ни для повышения показателей отказа от курения, ни для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе. 14

Фармакологические методы лечения

8 научно доказанных лекарств для прекращения курения — это никотиновая жевательная резинка, ингалятор, пастилки, пластырь и назальный спрей, а также препараты, не содержащие никотина, бупропион, клонидин и нортриптилин. 8 , 15 Все одинаково эффективны; то есть они увеличивают процент бросивших курить в 1,5-2 раза.7 (). Однако клонидин, никотиновый назальный спрей и нортриптилин, по-видимому, имеют больше побочных эффектов и, таким образом, считаются препаратами второй линии. Поскольку у нас нет научно доказанного метода подбора пациентов для конкретного лечения, большинство экспертов полагают, что пациенты сами должны решить, какое лечение следует использовать. Некоторые предполагают, что эти лекарства не подействуют, если их использовать без психосоциальной терапии. Однако многочисленные рандомизированные исследования использования безрецептурных лекарств без психосоциальной терапии показывают, что это эффективно. 8 , 15 Однако сочетание психосоциального и фармакологического лечения явно увеличивает успех ().

Таблица 3

Процент бросивших курить, которые применяют каждую терапию для прекращения курения, и показатели долгосрочного отказа от курения среди тех, кто ее использует *

† %
Психологическая терапия
Кратковременная терапия, % Интенсивная терапия, § % Всего,%
Без лекарств 72 использования / 4 отказа от

использования / 7 употреблений 1 употребление / 12 отказов

80 употреблений / от 4 до 12 отказов
Лекарство || 11 употреблений / 8 отказов 8 употреблений / 12 отказов 1 употребление / 25 отказов 20 употреблений / 8–25 отказов
Всего 83 употребления / 4–8 отказов 15 употреблений / От 6 до 12 бросили 2 употребили / от 12 до 25 отказались

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ), похоже, работает, потому что снимает симптомы отмены, связанные с тревогой, депрессией, трудностями с концентрацией внимания, бессонницей, раздражительностью, беспокойством и никотином страстное желание. 8 Поскольку НЗТ обеспечивают гораздо более низкий уровень никотина, чем курение, и поскольку никотин всасывается медленнее, чем из сигарет, они, по-видимому, не вызывают сердечно-сосудистого вреда, а их потенциал зависимости очень мал (<2%). 16

Четыре типа НЗТ используют дозировку ad-libitum: никотиновая жевательная резинка, ингалятор, пастилки и назальный спрей. Их главное преимущество заключается в том, что их можно использовать, чтобы справиться с ситуативно вызванной тягой или отменой. Их недостатком является необходимость использования нескольких доз в день, необходимость избегать кислых напитков при использовании продукта и возможные затруднения при использовании.

Никотиновая жевательная резинка — это безрецептурный препарат, выпускаемый в дозах 2 мг (<25 сигарет / день курильщика) и 4 мг (> 25 сигарет / курильщик в день). 8 , 15 Недавнее предоставление мятных и цитрусовых ароматизаторов значительно улучшило вкус жевательной резинки. Побочные эффекты включают боль в челюсти, тошноту и боль в животе.

Никотиновый пластырь или трансдермальный никотин доступен без рецепта в виде 24-часового пластыря в дозах 21, 14 и 7 мг и в виде пластыря на 16 часов в дозе 15 мг. 8 , 15 Основным преимуществом пластыря является то, что он требует дозировки только один раз в день и является более социально приемлемым и конфиденциальным, чем жевательная резинка. Главный недостаток в том, что его нельзя использовать при внезапном пристрастии к еде. Неясно, будет ли использование пластыря 24 часа или 16 часов или снижение дозы улучшает показатели отказа от курения. Побочные эффекты включают бессонницу и кожную сыпь.

Никотиновый ингалятор состоит из пропитанной никотином пробки в пластмассовом стержне. 8 , 15 Когда теплый воздух проходит через стержень, никотин абсорбируется. Ингалятор доступен по рецепту (Rx) в разовой дозе. Хотя этот продукт обозначен как ингалятор, на самом деле никотин доставляется не через легкие, а через рот, как жевательная резинка. Основным преимуществом ингалятора является то, что он воспроизводит привычку к курению. Его главный недостаток — необходимость многократных затяжек для получения достаточного количества никотина. Основной побочный эффект — раздражение горла.

Никотиновый назальный спрей доступен в виде однократной дозы. Основное преимущество спрея состоит в том, что он обеспечивает более высокие и более быстрые дозы никотина по сравнению с другими НЗН 8 , 15 ; тем не менее, это все еще меньше одной десятой уровня артериального никотина, наблюдаемого при употреблении сигарет. Его основным недостатком является то, что более 75% пользователей испытывают раздражение носа, слезотечение, ринит, кашель, чихание и покраснение лица.

Наконец, никотиновые леденцы только что стали доступны в США как безрецептурное лекарство.S. в дозе 2 мг для тех, кто выкуривает первую сигарету через 30 минут после пробуждения, и в дозе 4 мг для тех, кто курит менее чем через 30 минут после пробуждения. Пастилки вызывают уровни никотина, эффективность и побочные эффекты, аналогичные никотиновой жевательной резинке, но могут быть более приемлемыми. 17

Хотя текущая утвержденная FDA маркировка не рекомендует комбинировать НЗТ, добавление к никотиновому пластырю никотиновой жевательной резинки, ингалятора, назального спрея и, возможно, леденцов, возможно, увеличивает количество бросающих курить без усиления побочных эффектов. 8 , 15

Бупроприон — это препарат рецептурного отпуска, впервые использованный в качестве антидепрессанта. 8 , 15 Эффективность бупропиона при курении не связана с его антидепрессивным действием — он одинаково хорошо работает у курильщиков с депрессией и без нее. Основное преимущество бупропиона заключается в том, что многие курильщики предпочитают препараты, не содержащие никотин. Побочные эффекты включают судороги (риск <1/1000), бессонницу, сухость во рту и тошноту. В одном исследовании бупропион в сочетании с НЗТ несколько повысил показатели отказа от курения. 18

И клонидин, и нортриптилин, по-видимому, так же эффективны, как бупропион и НЗТ, но имеют больше побочных эффектов, чем терапия первой линии. 8 , 15 Клонидин может вызывать гипотонию и сонливость; нортриптилин может вызывать седативный эффект, тошноту, сухость во рту, запор и задержку мочи.

Текущая маркировка призывает врачей решать, следует ли применять вышеуказанные лекарства беременным женщинам или курильщикам с сердечными заболеваниями. 8 , 15 Отказ от курения в первых 2 триместрах беременности снижает большую часть риска курения для плода. Неясно, насколько вредное воздействие курения во время беременности связано с никотином, угарным газом или другими составляющими. 16 Поскольку НЗТ вырабатывает более низкий уровень никотина и не вызывает угарного газа, недавние обзоры предложили использовать НЗТ у беременных женщин, которые не могут бросить курить самостоятельно. Основное остающееся беспокойство вызывает роль никотина в синдроме внезапной детской смерти. 16

Несмотря на первоначальные опасения, многие исследования показали, что НЗТ у пациентов с активной болезнью сердца не представляет особого риска. 19 Одновременное употребление НЗТ и сигарет также существенно не увеличивает риск сердечных или других заболеваний. 19

Психосоциальное лечение

Поведенческая терапия 8 направлена ​​на формирование навыков противодействия рецидивам, таких как развитие несовместимого поведения (например, упражнения), совладание с мыслями, навыки отказа и т. Д. 20 Эта терапия увеличивает количество бросающих курить в 1,5–2,1 раза. 8 , 21 , 22

Социальная поддержка выявляет людей, которые поддержат отказ от курения, находит «приятелей», которые либо пытаются бросить курить, либо сделали это, и т. Д. Социальная поддержка увеличивает количество бросающих курить на коэффициент от 1,3 до 1,5. 8

Поведенческая и поддерживающая терапия были первоначально разработаны для использования в форматах индивидуальной или групповой терапии.Однако такую ​​терапию будут посещать менее 5% курильщиков (). 21 Письменные материалы не действуют 8 , 23 ; однако проведение поведенческой терапии по телефону увеличивает количество бросающих курить в 1,2 раза. 8 , 24 Хотя этот формат менее эффективен, он настолько более приемлем, что оказывает большее влияние, чем групповое или индивидуальное консультирование. В настоящее время проверяется, можно ли проводить терапию через Интернет.Иглоукалывание, гипноз, стационарное лечение и двенадцатиступенчатая терапия (анонимный никотин) пока не продемонстрировали свою эффективность. 8

КОНКРЕТНЫЕ ВОПРОСЫ ОТКЛЮЧЕНИЯ КУРЕНИЯ

Хотя многие эксперты рекомендуют внезапные методы прекращения курения, постепенное сокращение не менее эффективно. 8 Однако все эксперты считают, что установить твердую дату, к которой человек должен отказаться от табака, очень важно.

Курение снижает уровень ряда лекарств в крови; таким образом, отказ от курения существенно увеличивает эти уровни в крови, т.е.е., часто на 20-50%. 23 Пациентам часто необходимо контролировать и корректировать дозировку этих лекарств, когда они бросают курить.

Курильщики весят меньше, чем некурящие, потому что никотин подавляет аппетит и увеличивает расход энергии. 25 Курильщики набирают в среднем 4 кг, когда бросают курить. 25 Исследования по обучению курильщиков соблюдению диеты, чтобы избежать набора веса, чтобы увеличить процент отказа от курения, показали прямо противоположное — диета вызывает больше рецидивов. 25 Ранние исследования показывают, что упражнения в постцессионный период не только предотвращают увеличение веса, но и способствуют прекращению курения. 23 Кроме того, и НЗТ, и бупропион предотвращают увеличение веса при их использовании. 8 Таким образом, одним из вариантов является поощрение физических упражнений и первоначальный прием лекарств. Затем соблюдение диеты (при необходимости) можно отложить до тех пор, пока воздержание не станет устойчивым и не будет уменьшено количество лекарств. 25

Небольшое исследование, проведенное по лечению лиц с психическими расстройствами, 26 подростков, 27 или потребителей бездымного табака 8 , предполагает, что к этим группам следует относиться так же, как и к взрослым потребителям сигарет, пока не будут разработаны специальные программы для эти группы проверены. 8

Получение мотивации бросить курить: три способа задействовать нашу внутреннюю мотивацию в любое время | Крис Скойлс

Если вы ждете подходящего момента, чтобы бросить курить, у меня для вас плохие новости:

Вы можете ждать вечно.

У многих из нас есть идея, что в какой-то момент все звезды сойдутся для нас, и Вселенная подарит нам все инструменты, ресурсы и мотивацию, которые могут нам когда-либо понадобиться, чтобы бросить курить.

На данный момент я обнаружил, что звезды никогда не выравниваются таким образом. Мотивация не появляется из космоса, как если бы она была подарена нам какой-то божественной музой, и никто не может «дать» нам мотивацию или сделать нашу мотивацию за нас.

Конечно, мы можем читать книги, часами изучать мотивационные цитаты на Pinterest или даже нанимать тренера по мотивации, который быстро подбросит нас, но все эти действия вызывают мотивацию, которая уже заложена в нас.

Подумайте о матче.Вы ударяете его о стену, и он вспыхивает пламенем.

Стена не зажгла спичку. Стена не наделяла спичку каким-то магическим свойством, которым она раньше не обладала, из-за чего она загорелась.

Все свойства, необходимые для создания этого пламени, уже были в спичке, просто удар по стене активировал эти свойства и заставил спичку использовать свой истинный потенциал, по крайней мере, в той степени, в которой мы можем сказать. что весь потенциал спички — стать огнем.

То же самое и с нами. Все свойства, которые нам нужны, чтобы полностью реализовать наш потенциал, чтобы стать счастливыми, здоровыми и замечательными некурящими, уже есть в нас.

Лучшая часть всего этого?

Нам не нужно, чтобы кто-то ударил нас об стену, нанял тренера или даже завел учетную запись Pinterest для активации этих свойств — мы можем сделать это сами.

Мотивация, которая нам нужна, чтобы начать бросать курить — и оставаться в курсе, когда тяга, отказ и старомодные соблазны пытаются нас сбить с толку — уже внутри нас.

Сегодня я собираюсь поделиться с вами несколькими вещами, которые помогли мне задействовать мотивацию и решимость, необходимые для того, чтобы бросить курить и бросить курить более двух лет, то же самое, что я с тех пор использовал, чтобы помочь. заставь меня сбросить 40 фунтов в весе, пробежать марафон, сменить карьеру и сделать кучу других крутых вещей.

Три вещи, которыми я собираюсь поделиться с вами:

1) Очень ясное понимание внутренних причин отказа от курения
2) Превращение этих причин в яркие, красивые картинки нашего идеального, некурящего я
3) Создание небольших регулярных напоминаний, чтобы держать нас на курсе.

Готовы погрузиться в это?

Давай сделаем это.

Никто из нас не решил бросить курить ради смеха. Мы сделали это, потому что на каком бы уровне и по какой-либо причине мы чувствовали себя обязанными внести большие позитивные изменения в нашу жизнь.

Эти причины могут служить не только катализатором для начала этого приключения, но и первым мощным инструментом, который мы можем использовать для поддержания мотивации в процессе работы.

Тем не менее, я решительно утверждаю, что если эти причины действительно будут нам полезны, то это должно быть потому, что они основаны на вещах, которые приносят пользу нам, а не другим людям.

Еще в 90-е годы исследователи из Центра исследований в области здравоохранения в Сиэтле, штат Вашингтон, обнаружили, что курильщики с более высоким уровнем внутренней мотивации к отказу от курения с большей вероятностью добиваются долгосрочного успеха, чем те, чьи причины для отказа от курения были в основном внешними.

Другими словами, если ваши причины для отказа от курения заключаются в том, что вы хотите внести в себя позитивные изменения (например, вы хотите стать здоровее, здоровее или счастливее), то вы с большей вероятностью откажетесь от курения, чем если бы вы вы делаете это только для того, чтобы отвлечь вашего партнера или потому, что это в основном осуждается в вашем кругу общения.

Если вы еще этого не сделали, возьмите ручку и бумагу (или откройте инструмент для заметок на телефоне) и запишите как можно больше причин, по которым вы хотите бросить курить.

Конечно, я говорю «столько, сколько вы можете придумать», но вполне может быть, что у вас есть только одна очень конкретная причина. Возможно, вы недавно потеряли любимого человека из-за болезней, связанных с курением, и хотите выздороветь, прежде чем с вами случится то же самое, или чтобы сэкономить деньги на свадьбу или что-то еще.

Если у вас только одна причина, это тоже нормально.

Если вы обнаружите, что у вас есть несколько причин — как я, — запишите их. Мои причины заключались в том, что я хотел быть здоровым, я хотел привести свои финансы в порядок и я хотел повысить свою уверенность в себе. У тебя может быть что угодно.

Пока они являются внутренними — пока они касаются того, чего вы хотите, а не того, что кто-то хочет для вас, — они будут вам полезны.

На этом этапе я бы посоветовал вам сохранить этот список причин и взять его с собой, чтобы вы могли в любое время использовать его как твердое напоминание о том, почему вы отправляетесь в это путешествие.

Тем не менее, я бы также предположил, что список причин сам по себе может быть недостаточно мощным, чтобы помочь нам задействовать всю внутреннюю мотивацию, которая нам нужна для достижения успеха.

Для этого мы воспользуемся этими причинами, чтобы помочь нам в следующем шаге:

Фото Майкла Дама на Unsplash

Сказать «Я хочу бросить курить, чтобы стать здоровее» — хорошее начало. Сказать «Я хочу бросить курить, чтобы иметь больше денег» может быть хорошим способом привести нас в правильное состояние ума, но как на самом деле выглядят эти вещи?

Как мы узнаем, что станем здоровее?

Как мы узнаем, что достигли «большего количества денег».”

Как это будет выглядеть?

Что мы будем чувствовать?

Что мы будем видеть, делать и думать, что отличается от того, что мы видим, делаем и думаем сейчас?

Сейчас мы собираемся выполнить упражнение по визуализации, которое позволит нам ответить на эти вопросы, но сначала позвольте мне объяснить, почему это важно.

Когда мы видим записанные слова, такие как «здоровее» или «богаче», или даже когда мы говорим их себе, они могут вызвать в нас проблеск позитива.Мы признаем, что здоровье и богатство — это хорошие вещи, и мы можем даже осознавать в себе некоторый базовый уровень желания, к которому мы хотим двигаться.

Тем не менее, только когда мы действительно начинаем задумываться о том, что на самом деле значит для нас быть здоровым и богатым, мы действительно начинаем вдохновляться. Когда мы начинаем думать о себе как о более стройных, более привлекательных людях с мешками с деньгами и большими банковскими счетами, мы воодушевляемся возможностями стать здоровее и богаче, и чем больше мы воодушевляемся, тем больше нам хочется встать с постели. оценивает и действительно ДЕЛАЕТ что-то, чтобы получить часть этого здоровья и богатства для себя.

Точно так же, начав свой путь, мы сталкиваемся со всевозможными проблемами и препятствиями. В случае отказа от курения они обычно проявляются в виде абстинентного синдрома, тяги и соблазнов. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с одной из этих вещей, это немного отнимает у нас первоначальное волнение и энтузиазм, поэтому нам нужно вернуться и «пополнить» — чтобы напомнить себе, почему именно мы находимся в этом путешествии и насколько замечательно это будет, когда мы туда доберемся.

Это упражнение выполняет.Это помогает нам рисовать большие, яркие и красивые картины того, как все будет хорошо, когда мы бросим курить, фотографии, которые мы можем не только увидеть, но и почувствовать и испытать, фотографии, которые вдохновляют нас, держать нас в восторге по мере того, как мы идем по нашему пути, сохраняя наш энтузиазм и мотивацию на высоком уровне, даже когда мы проходим через худшие фазы процесса отказа от курения.

Фото Марсело Матараццо на Unsplash

Перед тем, как начать это упражнение, сначала прочтите все инструкции, чтобы знать, что вы делаете.

1) Закройте глаза и сделайте три больших, глубоких, медленных вдоха.

2) Представьте себя таким, каким вы в идеале хотели бы быть, когда вы достигнете того, чего хотите достичь, бросив курить. Если вы хотите быть здоровее, как бы это выглядело для вас? Если вы хотите стать богаче, как бы это выглядело? Если у вас есть другая цель, как вы будете выглядеть, когда достигнете ее?

Например, если ваша цель — заработать больше денег, бросив курить, возможно, вы видите себя в новой дорогой одежде или в отпуске на тропическом острове.

3) Думайте об этом, как если бы вы смотрели в зеркало, когда ваше идеальное «я» оглядывается на вас. Посмотри на свои глаза, увидишь, какие они яркие и полные жизни. Обратите внимание на большую сияющую улыбку на своем лице. Обратите внимание на то, как вы стоите гордо и уверенно. Продолжайте смотреть на эту картинку и действительно обращайте внимание на детали.

4) Когда у вас есть это изображение, сделайте его больше, ярче, красивее. Сделайте цвета более яркими и яркими. Сделайте детали резче. Увеличьте изображение целиком.Сделайте так, чтобы вы больше не смотрели в зеркало, а смотрели на экран в кинотеатре, даже больше, если можете.

5) Продолжайте, сделайте это изображение как можно большим, ярким и красивым.

6) Затем войдите в это изображение. Представьте, что вы сливаетесь с этим идеалом, или как будто вы надеваете новый костюм и СТАНОВИТЕСЬ этим человеком. Посмотрите глазами своего идеального «я», по-настоящему почувствуйте, каково это — бросить курить, быть здоровым, счастливым, богатым и достичь всех своих целей по отказу от курения.Слушайте то, что вы услышите, и замечайте, как это захватывающе, как приятно быть успешным.

7) Приняв это позитивное, волнующее чувство, скажите себе сильным и уверенным голосом: «ЭТО Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ!»

Теперь, когда вы только что почувствовали, насколько хорошо может быть бросить курить и достигли всех своих целей, вы вполне можете обнаружить, что очень взволнованы успехом в этом отказе.

В конце концов, разве не стоит того сравнительно небольшого дискомфорта и неприятностей, которые возникают при отказе от курения, если вы можете чувствовать себя ТАК ХОРОШО на другой стороне? Разве не стоит пройти через этот процесс, чтобы стать идеальной версией себя?

Практикуйте эту технику столько раз, сколько захотите, чтобы «подкрепить» свою мотивацию, напомнить вам, почему вы находитесь на этом пути и насколько хорошо вы будете себя чувствовать, когда успешно бросите курить.

Кстати о напоминаниях.

В 2003 году профессор Джон Хьюз из Университета Вермонта обнаружил, что повторяющиеся краткие напоминания о преимуществах, которые можно получить, если бросить курить, о рисках отказа от курения и объеме доступной поддержки могут очень положительно повлиять на способность людей к отказу от курения. успешно бросить курить.

Хьюз предложил поощрять людей к использованию «поведенческой и поддерживающей терапии», такой как групповая работа и индивидуальное консультирование.

Отчасти поэтому я создал группу «В поисках свободы» на Facebook — она ​​предоставляет платформу, с помощью которой люди, которые бросают курить, могут объединиться и поддержать друг друга, одновременно напоминая себе о том, почему они бросают курить.

Именно поэтому я начал заниматься индивидуальным наставничеством и поддержкой, предоставляя людям безопасное пространство, через которое они исследуют, как отказ от курения влияет на них умственно и эмоционально.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам получать эти повторяющиеся краткие напоминания, используя только наши смартфоны и пачку стикеров.

Помните, ранее я сказал, что, может быть, вам стоит занести список причин для отказа от курения в заметки на телефоне? Вы можете копаться и вытаскивать это всякий раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает.

Не доверяете себе в этом? Используйте функцию «напоминания» или функцию календаря на вашем смартфоне, чтобы установить напоминания, которые будут срабатывать через определенные промежутки времени.

Может быть, вы сделаете так, чтобы каждые пару часов ваш телефон быстро выдавал вам сообщение: «Эй, вот это!» забери меня. Или, может быть, вы используете его, чтобы отправить вам полезное напоминание, когда оно вам действительно нужно больше всего, например, в триггерных ситуациях.

Например, если вы боретесь с тем, чтобы не выкурить сигарету после еды после обеда, установите напоминание, которое сработает примерно в то время, когда вы обычно заканчиваете ужин, с надписью «Эй! Вы отлично бросаете курить! Ты все время поправляешься! »

Это само по себе может помочь вам не сбиться с курса, даже когда возникает сильная тяга.

Наконец, подумайте об использовании постеров или придумайте какое-нибудь причудливое изображение в стиле «мотивационных цитат» и распечатайте их. Разместите их в местах, где вы обычно курите больше всего, например, в машине или в определенных комнатах дома.

Например, я большую часть времени курил на кухне, поэтому, когда я впервые бросаю курить, каждый раз, когда я иду на кухню, это будет для меня как маленький спусковой крючок. Что-то в моем мозгу могло сказать: «Эй, ты обычно здесь куришь, давай!» поэтому я повесил на кухне плакаты, чтобы напомнить мне, почему я отправился в путь, чтобы бросить курить.

Это может показаться мелочью, но поверьте мне, это может быть невероятно полезно, давая нам возможность задействовать чувство мотивации, которое было внутри нас все время.

Взаимосвязь между мотивацией курильщиков бросить курить и интенсивностью борьбы против табака на уровне населения: сравнение пяти европейских стран | BMC Public Health

Образец

Эта работа является частью проекта «Европейское исследование отношения и знаний в области борьбы против табака (ESTA)», репрезентативного телефонного опроса населения 3500 участников в возрасте от 16 до 59 лет из пяти разных европейских стран. стран (Германия, Греция, Польша, Швеция, Великобритания), и он был проведен Institut für Angewandte Sozialforschung GmbH (infas) в период с января по апрель 2006 г.Опрос был создан на английском языке, а затем переведен на соответствующий язык каждой страны. Чтобы гарантировать достоверность переводов, все пять стран повторно перевели опрос на английский до того, как была переведена окончательная версия. Этическое одобрение этого исследования было получено от финансирующей организации.

Регионы были выбраны для представления стран с низкой (Германия, Греция), средней (Польша) и высокой (Швеция, Великобритания) активностью по борьбе против табака согласно предыдущим отчетам [2, 3]. В первом отчете [2] анкета была разослана корреспондентам в 30 европейских странах.Великобритания заняла 2-е место , Швеция 6 , Польша 12 , Греция 20 -е место и Германия 22 среди 30 европейских стран с использованием системы оценок, разработанной с помощью международной табачной группы. специалисты по контролю. Второй отчет [3] основан на анкете, распространенной на Всемирной конференции «Табак или здоровье» в Хельсинки в 2003 г., в которой Швеция 2 , Великобритания 4 , Греция 13 и Германия 14 из 14 участников государства ЕС.В то время Польша не была членом ЕС. Согласно отчету ВОЗ для Европейского региона, в последнее время распространенность курения среди взрослых составляла 37,6% в Греции, 33,9% в Германии, 33,0% в Польше, 25,0% в Великобритании и 15,9% в Швеции [10]. Однако данные о распространенности из отчета ВОЗ различаются по своей оценке (год, возрастная группа, критерии курения), поэтому их нелегко сопоставить.

Выборка домохозяйств была случайным образом взята из национальной телефонной книги, а также из списка мобильных телефонов.С помощью компьютерных телефонных интервью были определены целевые люди (возраст 16–59) с использованием «метода последнего дня рождения». Информированное согласие на участие было получено по телефону. Выборка была стратифицирована по статусу курения для сравнения курильщиков и некурящих с группами одинакового размера. Процент ответивших составил 55% в Германии, 80% в Греции, 72% в Польше, 79% в Швеции и 52% в Великобритании. Для настоящего анализа доступны данные по 350 курильщикам в каждой стране.

Участников попросили указать социально-демографические переменные (возраст, пол, семейное положение) и характеристики, связанные с курением (статус курения, побуждение к курению и воздействие пассивного курения, мотивация бросить курить).Анкета, использованная в этом опросе, доступна в Интернете [11], характеристики выборки приведены в таблице 1. Средний возраст (стандартное отклонение) в выборке составил 40,2 (11,89) лет в Германии, 38,2 (10,99) в Греции, 40,3 (12,60) в Польше, 39,7 (11,99) в Швеции и 39,2 (11,98) в Великобритании; 56% участников составляли женщины (Германия — 51%, Греция — 58%, Польша — 60%, Швеция — 58%, Великобритания — 55%). В Германии 64% опрошенных проживали в отношениях (49% в браке), в Греции 68% (58%), в Польше 67% (60%), в Швеции 63% (58%) и в Великобритании 58 % (42%).

Таблица 1 Характеристики образца

Согласно этому исследованию, распространенность ежедневных курильщиков в Германии составляет 26,0%, в Греции — 40,4%, в Польше — 28,0%, в Швеции — 14,4% и в Великобритании — 15,0%. Из этих курильщиков 17,0% можно считать заядлыми курильщиками (Германия 7,6%, Греция 24,6%, Польша 18,9%, Швеция 16,0% и Великобритания 17,2%). Распространенность эпизодического курения следующая: в Германии — 7,1%, в Греции — 8,4%, в Польше — 6,6%, в Швеции — 5,7% и в Великобритании — 4,8%. На момент проведения оценки распространенность бросивших курить составляла: в Германии 1.6%, в Греции 0,9%, в Польше 2,3%, в Швеции 0,6% и в Великобритании 1,7%.

Оценка данных

Статус курения оценивался с помощью вопроса: «Курили ли вы сигареты за последние шесть месяцев?» с вариантом ответа (а) не менее одной сигареты в день для ежедневных курильщиков, (б) изредка для эпизодических курильщиков и (в) нет, не курить сигареты для некурящих. Для дальнейшего подтверждения статуса мы спросили: «А это статус сегодня?» люди, отказавшиеся от курения, попадают в категорию бросивших курить. Участников спрашивали, когда они выкуривают первую сигарету утром и считаются заядлыми курильщиками, если это происходит в первые 5 минут после пробуждения [12, 13].

Мотивация к отказу от курения измерялась с помощью конструкта стадии изменения. Это было измерено с использованием модифицированного алгоритма стадий изменения DiCelemente [14] с дальнейшим дифференцированием стадии предварительного размышления [15]. Стадия изменения является ключевой переменной для разработки индивидуальных и общественных мероприятий по отказу от курения. Это переменная, которая использует прошлое поведение и поведенческое намерение для характеристики готовности человека к изменениям. В качестве меры одиночного опроса он показал, что он легко применим к популяционным исследованиям и, по-видимому, предоставляет важную информацию о популяционных характеристиках готовности к изменению поведенческих факторов риска [16].Схема распределения стадий оказалась стабильной для разных выборок и возрастов. Были обнаружены различия в отношении образования, латиноамериканского происхождения, расы [17] и страны [6]. Продольный анализ, проведенный в США, показал, что картина была статичной во времени, и подчеркивает, что усилия по борьбе против табака должны получить высокий приоритет для решения этой проблемы [18].

Поскольку недавно была дискуссия о постановке, и было заявлено, что нужно возвращаться к простым вопросам о желании измениться [19], мы также спросили, хотят ли люди бросить курить, и заставили их ответить (а) да, определенно, ( б) да, вероятно, (в) нет, не хочу, или (г) нет, определенно нет.Их ответы позволили оценить их мотивацию бросить курить.

Статистический анализ

Пропорции и их доверительные интервалы 95% были рассчитаны с использованием «Диска анализа доверительных интервалов версии 2.0.0 [20]».

Чтобы проверить отношения между странами и этапами изменений, был рассчитан критерий хи-квадрат 3 × 5 для трех этапов изменения (ПК, C, PR) и 5 ​​стран. Затем мы разделили таблицу на четыре таблицы 3 × 2, сравнивая (а) Германию и Грецию, (б) Швецию и Великобританию, (в) Германию и Грецию с Польшей и (г) Польшу с Великобританией и Швецией.

Та же процедура была применена для проверки различий между странами в подгруппах стадии ПК, что привело к тесту хи-квадрат 4 × 5 и желанию бросить курить, что привело к другому тесту хи-квадрат 4 × 5.

Модели мотивации и способы отказа от курения среди польских курильщиков: анкетное исследование | BMC Public Health

Во-первых, следует указать на некоторые ограничения исследования. Выборка исследования не была репрезентативной для всего польского населения, поскольку респонденты были набраны неслучайно из пациентов нескольких медицинских учреждений.В этой группе количество испытуемых, побужденных к отказу от курения из-за личных проблем со здоровьем, включая симптомы, связанные с табаком, могло быть выше, чем в целом по населению, в основном среди пациентов отделения семейной медицины и двух отделений пневмонологии. С другой стороны, среди пациентов отделения аллергологии лишь небольшая часть пациентов была госпитализирована из-за заболеваний, связанных с табаком или усугубляемых им, таких как ХОБЛ, рак легких или астма, которые могли повлиять на их решение бросить курить.Более того, интерпретация ответов на вопросы, связанные с событиями из прошлого, требует некоторой осторожности [12]. Респондентам может быть сложно вспомнить некоторые факты, например, что именно мотивировало их попытки бросить курить или сколько попыток они предприняли. Наконец, причины отказа от курения, перечисленные в анкетах, могут не включать все возможные причины отказа, а некоторые субъекты, мотивированные на отказ от курения по причинам, отличным от перечисленных, могут не включать их в открытый ответ.

Поскольку репрезентативных данных о способах и причинах отказа от курения в Польше нет, настоящее исследование, несмотря на его потенциальные ограничения, является единственной доступной оценкой использования средств для прекращения курения. Кроме того, эти данные подчеркивают некоторые мотивы курильщиков, которые были важны для принятия решения бросить курить. Большая часть бывших курильщиков неоднократно переходила от периода курения к периодам отказа от курения до окончательного успеха. Эти результаты согласуются с утверждением о том, что отказ от курения является динамическим процессом, а не единичным событием [19].Польские курильщики, как сообщалось ранее [7], в среднем достигают успеха в прекращении курения при седьмой попытке бросить курить. В настоящем исследовании большинству бывших курильщиков (63%) потребовалось 2–10 попыток отказа от курения, чтобы добиться успеха в отказе от курения.

Опрос показал, что «сила воли» и метод холодной индейки были наиболее распространенными подходами к отказу от курения в исследуемой популяции, что аналогично ситуации, о которой сообщалось в других странах [9, 20–22]. Одним из объяснений такой высокой распространенности отказа от курения может быть то, что курильщики не воспринимают помощь в отказе от курения как эффективную [23].С другой стороны, некоторые исследования показали, что коэффициент долгосрочного успеха составляет около 5%, когда курильщики пытаются бросить курить самостоятельно [9]. Профессиональная помощь увеличила вероятность успеха до 33% [24]. Это может объяснить, почему курильщики предпринимают многочисленные попытки бросить курить, прежде чем добиваются успеха. Другой причиной такого высокого уровня отказа от курения без посторонней помощи в Польше может быть относительно высокая стоимость никотиновой заместительной терапии, бупропиона или варениклина. Это кажется важным препятствием для использования этих препаратов, даже если пациенты верят в их эффективность.Также вероятно, что в Польше большинство клиницистов недостаточно эффективно помогают курильщикам бросить курить по множеству причин, включая отсутствие достаточных знаний о лечении табачной зависимости, временные ограничения, отсутствие финансовых стимулов, убежденность в том, что большинство курильщиков не могут бросить курить, или курение со стороны клиницистов. сами себя. Тем не менее, нынешние курильщики чаще, чем бывшие курильщики, применяли различные стратегии, помогающие бросить курить, причем в большинстве случаев предпочтение отдавалось никотиновой заместительной терапии.Эта тенденция указывает на то, что в настоящее время в Польше, несмотря на все недостатки системы здравоохранения в отношении лечения для прекращения курения, курильщики имеют больше возможностей поддержать свой отказ от курения с помощью какой-либо официальной помощи и, вероятно, лучше осведомлены об эффективности доступных методов отказа от курения. Точно так же исследования, проведенные среди американского населения, показали, что нынешние курильщики полагали, что замена никотина поможет в успешной попытке бросить курить, в то время как бывшие курильщики не верили в эффективность этих продуктов.[25]. Что касается альтернативных методов отказа от курения, не рекомендованных руководящими принципами доказательной клинической практики [10], то наше исследование показало, что, несмотря на преобладание метода самостоятельного отказа от курения, они довольно непопулярны среди польских курильщиков. Однако некоторые из них используют альтернативные методы отказа от курения, среди которых наиболее распространен биорезонанс.

Данные недавнего обзора более тридцати ретроспективных исследований мотивации бросить курить [12] показывают, что здоровье является наиболее важной причиной отказа от курения.Однако результаты нашего исследования с участием пациентов с заболеваниями соответствовали этим выводам. Если объединить все четыре фактора, связанных со здоровьем, из списка, представленного в анкете (проблемы личного здоровья, общие проблемы со здоровьем, болезнь члена семьи и рекомендации врача) в одну общую категорию, здоровье оказалось наиболее распространенным фактором, побуждающим к отказу от курения. Среди причин, связанных со здоровьем, наиболее часто упоминаемой причиной отказа от курения была общая озабоченность состоянием здоровья, связанная, прежде всего, с будущим здоровьем (осведомленность об опасностях, связанных с табаком, желание сохранить текущее здоровье), за ней следовали текущие проблемы со здоровьем (32%). ), что согласуется с результатами другого недавнего исследования, в котором об этих причинах сообщили в среднем 53% и 42% испытуемых соответственно [12].

Наше исследование мотивации бросить курить показало, что многим курильщикам не удается бросить курить до возникновения реальной проблемы со здоровьем. Это согласуется с выводами Eiser et al. [26], которые указали, что беспокойство о здоровье является лучшим предиктором отказа от интереса и попыток, чем успешного отказа от курения. McCaul et al. [12] на основе проанализированных отчетов о мотивации бросить курить за последние пять десятилетий предположили, что беспокойство о здоровье является основной причиной попыток бросить курить, но после этого курильщики могут мало замечать с точки зрения пользы для здоровья, что способствует рецидиву.Большинство из них не страдают серьезными заболеваниями из-за курения табака, такими как рак или хроническая обструктивная болезнь легких. Таким образом, игнорирование теми, кто бросает курить, отдаленных преимуществ отказа от курения может быть важной причиной рецидива.

Вклад реальных нарушений здоровья в решение бросить курить был недавно продемонстрирован в исследовании, проведенном в рамках Национальной программы раннего выявления и профилактики ХОБЛ, которая проводилась в Польше в 2000–2002 гг. [27].Широкомасштабный добровольный спирометрический скрининг населения Польши с высоким риском ХОБЛ выявил 23% субъектов с ограничением воздушного потока. Обследование по прекращению курения среди нынешних курильщиков среди обследованной популяции, проведенное через год после спирометрического тестирования и рекомендаций врача бросить курить в случае необходимости, продемонстрировало значительно больший процент отказа от курения у субъектов с обструкцией дыхательных путей по сравнению с субъектами с нормальными спирометрическими параметрами [28]. В настоящем исследовании 33% бывших курильщиков, бросивших курить с первой попытки, были заядлыми курильщиками не более 20 лет, и более трети из них были побуждены бросить курить из-за серьезных проблем со здоровьем, в основном из-за табака. связанный.В этой группе подавляющее большинство испытуемых смогли бросить курить внезапно и без какой-либо помощи.

Из-за проблем со здоровьем и социальных причин, которые включали беспокойство о здоровье членов семьи, чье-то подстрекательство и болезнь члена семьи, расходы на сигареты были наименее распространенным мотивом для отказа от курения. Примечательно, что даже экономически неблагополучные курильщики нечасто сообщали о финансовых причинах отказа от курения. Этот парадокс может подтвердить связь между бедностью и курением табака [29], а также то, что многие курильщики продолжают курить даже несмотря на вызванную курением депривацию [5, 30].

Результаты нашего исследования мотивации бросить курить могут косвенно отражать отношение к курению среди населения Польши и положительные изменения в этом отношении, произошедшие с середины 1990-х годов. Мы обнаружили, что каждый пятый курильщик указал стоимость сигарет как причину отказа от курения, вероятно, из-за значительного роста цен на сигареты за последние несколько лет. Однако, как это ни парадоксально, курильщики с более низким уровнем жизни не чаще были вынуждены бросить курить из-за финансовых проблем, чем курильщики с более высоким уровнем жизни.Более того, курильщики с более низким уровнем образования и рабочие реже были мотивированы социальным давлением (то есть чьим-то подстрекательством), чем более образованные субъекты и белые воротнички. Это указывает на то, что люди с более низким социально-экономическим статусом могут быть менее восприимчивы к продолжающимся позитивным изменениям в образе жизни польского общества и социальному давлению, чтобы они не курили. Мы также обнаружили, что курильщики с более низким социально-экономическим статусом чаще сообщали о личном заболевании в качестве причины для отказа от курения по сравнению с субъектами с более высоким статусом.Это может косвенно отражать общую более высокую заболеваемость в этой группе населения, которая, в свою очередь, является результатом более высокой распространенности курения среди людей с более низким социально-экономическим статусом [5].

Кроме того, исследование показало, что респонденты не обладали достаточными знаниями о вредных последствиях курения, а некоторые из них плохо понимали связь между симптомами и курением. Как было ранее продемонстрировано в США, несмотря на широко распространенное общее понимание людей, что курение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, у них не было даже базового понимания природы и серьезности этих последствий, и многие курильщики не смогли их усвоить [ 31].Поэтому с точки зрения общественного здравоохранения перед нами стоит важная задача — повысить осведомленность курильщиков о вреде, наносимом табаком.

Данные ряда исследований по отказу от курения показали, что большинство рецидивов происходит на ранних этапах процесса отказа от курения [32, 33]. Однако некоторые рецидивы случаются через несколько месяцев или даже лет после прекращения курения [34–36]. В настоящем исследовании у респондентов чаще всего возникали рецидивы после периода воздержания от месяца до года. Однако почти каждый пятый курильщик рецидивировал после воздержания более года.Более того, исследование самооценки самооценки показало, что 3% длительно воздерживающихся от алкоголя ожидали рецидива. Ранее было продемонстрировано, что трезвенники, которые сообщили о снижении уверенности после прекращения употребления алкоголя в своей способности поддерживать воздержание, после этого с большей вероятностью рецидивировали [37]. Таким образом, мы также сталкиваемся с необходимостью проведения скрининга населения бывших курильщиков, которые не уверены в своей самоэффективности для поддержания воздержания и которые могут возобновить курение после длительного воздержания.Таким образом, необходимо не только спросить пациентов, курят ли они, и побудить их бросить курить, но и спросить бывших курильщиков, могут ли они выдержать воздержание. Тем, кто сомневается в своей самоэффективности, чтобы воздерживаться от курения, необходим глубокий анализ их мотивации к отказу от курения и потенциальных факторов риска рецидива, о которых они сообщают сами.

7 советов, как бросить курить Холодная Турция

Курение табака — ведущая предотвратимая причина смерти в США Каждый год 480 000 американцев умирают от курения (плюс почти 42 000 умирают от вторичного табачного дыма), и еще миллионы живут с курением -связанная болезнь.Любой, кто курит, знает это, но есть причина, по которой они все равно продолжают это делать: бросить курить чертовски сложно.

По оценкам CDC, в 2012 году более 4 из 10 (42,7 процента) всех взрослых курильщиков пытались бросить курить. Но никотин — это наркотик, вызывающий сильнейшее привыкание, как физически, так и психологически, не говоря уже о том, что от привычки загораться столько раз в день тоже трудно избавиться. «Около 75 процентов снова начинают курить», — рассказывает SELF Джефф Майклсон, доктор философии, клинический психолог из Вены, штат Вирджиния, специализирующийся на отказе от курения.«Но главное — не отчаиваться. На самом деле, чем больше времени человек тратит на то, чтобы остановиться», тем больше у него шансов на успех. «Для тех, кто продолжает это делать, эти 75 процентов [скорость отскока] падают», — добавляет он.

Недавнее исследование показало, что отказ от холодной индейки вместо постепенного отлучения от груди может быть наиболее эффективным способом бросить курить. Причина, по которой холодная индейка, по-видимому, работает, предполагает Майклсон, заключается в том, что те, кто резко бросает курить, вероятно, наиболее сильно мотивированы бросить курить.«Они не хотят заболеть, они устали от проблем, связанных с курением, или, возможно, они испробовали много других методов, а для некоторых людей это« последнее », — говорит он. «Больше всего помогает личная мотивация».

Никотин полностью выводится из организма в течение семи-десяти дней, говорит Майклсон, «поэтому пройти от первой недели до 10 дней — самое сложное. Затем химическая зависимость устранена, но психологическая потребность остается.»Здесь Майклсон предлагает несколько полезных способов преодолеть желание загореться и, наконец, достичь своей цели — стать бывшим курильщиком.

1. Пригласите свою семью и друзей на борт.

После личной мотивации социальная поддержка становится следующая важная основа отказа от курения. «Скажите группе людей, что вы собираетесь делать», — предлагает Майклсон, и попросите их поддержать вас и поддержать ваше решение избавиться от этой привычки. Присоединение к группе поддержки — тоже отличная идея, будь то через организацию вроде Американского онкологического общества, местную группу поддержки или онлайн-сообщество.«Вся эта поддержка имеет значение».

2. Найдите новое, полезное средство для снятия стресса.

Курение снимает стресс для многих. «Нет сомнений в том, что сигареты действительно улучшают самочувствие людей — в них есть стимулятор», — говорит Майклсон. Замените сигареты как средство управления стрессом по умолчанию на что-нибудь другое. Регулярные упражнения могут снять стресс, помочь улучшить настроение и даже снизить опасения по поводу набора веса, когда вы бросите курить. Также может помочь медитация.(Вы даже можете попробовать одно из этих замечательных приложений, которые помогут вам начать работу.) От привычек, связанных с курением, может быть очень трудно избавиться, поэтому создание новых, не связанных с сигаретами, поможет.

3. Побалуйте себя чисткой зубов.

Курение портит зубы и десны, поэтому их чистка или даже отбеливание — отличное положительное подкрепление. «Обещание более яркой улыбки само по себе является мотивацией», — говорит Майклсон. Наблюдение за физическими изменениями, которые возможны, если вы бросите курить, поможет вам оставаться сосредоточенным.

4. Выберите что-нибудь еще, чтобы пожевать или пососать.

Это старый трюк, но его так легко сделать. Если вы курите, вы знаете, что просто есть что-то во рту становится привычкой. Майклсон предлагает жевать резинку или хранить поблизости здоровые закуски, чтобы их можно было жевать, когда вам захочется. Американское онкологическое общество также предлагает палочки корицы, сельдерей, зубочистки или даже соломинки, чтобы занять ваш рот.

5. Найдите себе занятие руками.

К тому же, некоторые люди привыкают просто держать что-то в руках, говорит Майклсон.Найдите что-нибудь еще, что вы можете держать, например ручку или монету, чтобы занять это пустое место.

6. Пейте больше воды.

«Люди беспокоятся о наборе веса после отказа от курения», — объясняет Майклсон, поэтому он рекомендует пить больше воды, чтобы организм не удерживал лишний вес воды. Как бы парадоксально это ни звучало, употребление большего количества алкоголя подскажет вашему организму, что можно вымывать жидкость, а не удерживать ее в ожидании обезвоживания. Это не помешает вам набрать вес, поскольку ваш аппетит и метаболизм вернутся к своим естественным нормам без никотина, но это поможет избавиться от лишнего вздутия живота и сделает изменения в вашем теле менее драматичными.Кроме того, питьевая вода в целом полезна, поэтому в целом вы почувствуете себя лучше. Также хорошо отдавать предпочтение воде, а не кофеину и алкоголю, которые обычно ассоциируются с курением и могут вызвать более сильную тягу.

7. Не бойтесь обращаться к психологу.

«Психологи оказали огромное влияние на то, чтобы помочь людям бросить курить», — отмечает Майклсон, потому что они могут дать курильщикам инструменты, необходимые им, чтобы избавиться от привычек и изменить свое поведение. Специалист в области психического здоровья может научить вас умственным трюкам и образцам мышления, которые позволят вам не упустить приз и сохранить мотивацию, а также методам управления стрессом и расслабления, о которых вы, возможно, даже не подумали.Например, Майклсон отмечает, что гипноз — это метод релаксации, который некоторые люди используют для отказа от курения. «Его успех зависит от гипнотизируемых способностей пациента, — отмечает он, — но он может помочь людям справиться со стрессом от остановки, а также может повысить их мотивацию». В конечном итоге получение помощи профессионала добавляет еще один столп поддержки, повышая вероятность того, что вы бросите курить навсегда.

Фото: Мариса Шнайдер / EyeEm / Getty

Улучшает ли последовательная мотивация бросить курить объяснение недавних попыток бросить курить помимо нынешней мотивации? Поперечное исследование

Основные моменты

Добавление единственного показателя «последовательная мотивация бросить курить» может улучшить модели попыток бросить курить.

Постоянная мотивация бросить курить была прочно связана с попыткой бросить курить в прошлом году.

Постоянство мотивации бросить курить может быть полезной целевой переменной в интервенционных исследованиях.

В будущих исследованиях следует оценить предполагаемую связь постоянной мотивации бросить курить с попытками бросить курить.

Реферат

Цели

Стремясь предоставить более точные модели количества попыток бросить курить среди населения, это исследование оценило, добавляет ли единый самоотчетный показатель последовательной мотивации к отказу от курения полезную объяснительную силу сверх установленной меры текущая мотивация остановиться.

Метод

Данные от 16 657 курильщиков в Англии были собраны в период с октября 2012 г. по июнь 2017 г. с использованием перекрестных обследований домохозяйств. Курильщиков спросили, предпринимали ли они серьезные попытки бросить курить в прошлом году, и они ответили на два вопроса о мотивации бросить курить (текущая мотивация и постоянная мотивация бросить курить). Сделав хотя бы одну попытку бросить курить в прошлом году, логистические модели регрессировали на текущую мотивацию прекратить и последовательную мотивацию бросить курить индивидуально, а затем вместе, причем обе модели корректируются с учетом социально-демографических переменных и показателя никотиновой зависимости.

Результаты

Добавление последовательной мотивации к отказу от курения существенно улучшило соответствие модели установленным показателям текущей мотивации к отказу от курения (χ 2 (1, N = 16,657) = 901,7, p <0,001) с скорректированным отношением шансов 4,1 (95% ДИ = 3,7–4,5, p <0,001).

Заключение

Постоянная мотивация бросить курить существенно улучшает моделирование недавних попыток бросить курить сверх существующей мотивации бросить курить.Постоянство мотивации курильщиков бросить курить может быть полезной объясняющей и целевой переменной в будущих исследованиях вмешательства.

Ключевые слова

Курение

Табак

Попытки бросить

Текущая мотивация бросить

Постоянная мотивация бросить

Поперечный

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

© 2018 Авторы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *