Можно ли физические нагрузки при месячных: Физические нагрузки во время месячных

Содержание

Можно ли заниматься спортом при месячных

Сбился цикл

В том, что занятия спортом могут стать причиной задержки месячных, или даже нарушения цикла, нет ничего удивительного. Ведь интенсивные физические нагрузки приводят к повышенной выработке тестостерона и других андрогенов.

А андрогены относятся к «мужским» гормонам, которые нарушают привычный для женского организма баланс. Поэтому мы можем наблюдать как внешние изменения организма (когда у девушки грубеет тембр голоса, исчезает жир в специфических «женских» областях, расширяются плечи и увеличивается мышечная масса), так и те самые — внутренние.

До 25% женщин отмечают нарушения менструального цикла в зависимости от уровня соревнования и вида спорта.

Спорт и ПМС

В данном случае необходимо иметь в виду два аспекта:

  • соматический (телесный)
  • психологический

С соматической точки зрения избыток андрогенов, о котором мы уже говорили выше, влияет не только на регулярность цикла, но и на протекание связанных с ним процессов.

Поэтому периоды физического недомогания могут становится более выраженными.

А неустойчивое состояние психики при ПМС усугубляется серьёзными стрессовыми нагрузками, которые неразрывно связаны с тренировочным и — особенно — соревновательным процессами.

Спорт во время месячных

Большинство специалистов считают, что занятия спортом во время месячных не имеют однозначных противопоказаний.

Если только речь не идёт о болезненных менструациях, выраженном ухудшении общего состояния во время месячных, слишком обильных выделениях и других подобных дисфункциях.

Но нарушение цикла и непредсказуемость прихода месячных ведёт к тому, что многие девушки продолжают активные тренировки даже вопреки очевидным противопоказаниям.

И что же со всем этим делать?

Как мы видим, основной причиной возникающих проблем является изменение гормонального фона. Поэтому зачастую врачи рекомендуют девушкам, серьёзно занимающимся спортом, КОК — комбинированные оральные контрацептивы, содержащие «женские» гормоны (эстроген и гестаген).

Но, к сожалению, приём гормональных препаратов может вызывать увеличение массы тела, плохое самочувствие, повышенное артериальное давление и другие побочные эффекты.

Тем, кто хочет этого избежать, стоит также задуматься о приёме негормональных средств, таких как Дикироген. Две активные формы инозитола в его составе поддерживают физиологический баланс женских половых гормонов, а марганец положительно влияет на регуляцию цикла.

Дикироген можно применять как отдельно, в случае нежелания приема КОК, так и совместно с КОК для снижения риска развития таких неприятных побочных эффектов, как изменение массы тела или метаболических нарушений. А чтобы усилить положительный эффект, можно ещё попробовать изменить диету и скорректировать схему тренировок в «сложные» дни.

О продукте Вояж, вояж Есть, чтобы жить

Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации

18 570

28.04.2021

4 минуты

 

 

Содержание:

 

Попробуйте использовать тампоны
Полезные рекомендации
В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

 

 

 

Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных1. Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы.

  1. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если Вас беспокоят сильные боли.
  2. В первые, самые тяжелые дни менструации можно снизить нагрузку и заниматься менее интенсивно, чем обычно1,2.
  3. Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Важно: Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями. Врач порекомендует Вам упражнения, которые должны будут помочь.

 

Попробуйте использовать тампоны

 

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон.

  1. Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий.
  2. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно. Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных!

В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты.

 

Наверх к содержанию

 

Полезные рекомендации

 

Подберите щадящий комплекс упражнений

Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

  1. В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины1.
  2. Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.
  3. Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу)1,2. Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе1.
  4. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса3. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу
    2,3
    .

Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом

При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза

Принимайте душ после тренировки

Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит Вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону

 

Наверх к содержанию

 

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

 

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы

1,3.

 

Важно: Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у Вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

 

Наверх к содержанию

 

 

Литература

  1. Е.И. Тарасенко. Учёт особенностей женского организма как фактор грамотного планирования тренировочного процесса / МИР НАУКИ, КУЛЬТУРЫ, ОБРАЗОВАНИЯ. № 2 (69), 2018, с. 292-294.
  2. Алёхин М.Н. Особенности организации тренировочного процесса у женщин / Наука-2020, 2018, с.72-76.
  3. Ю.Э. Доброхотова Первичная дисменорея: стратегия и тактика лечения // Ю.Э. Доброхотова, Е.И. Боровкова / Consilium Medicum: Гинекология №01, 2018.

Фитнес при месячных: за и против

Можно ли заниматься спортом во время месячных, менять или нет график тренировок, насколько безопасны физические нагрузки во время менструации – эти вопросы волнуют многих женщин, которые регулярно занимаются спортом. Попробуем разобраться в этой ситуации.

 

Определяющим фактором в вопросе быть или не быть тренировкам во время месячных является самочувствие женщины. Если вы чувствуете себя плохо, то, о каком спорте может идти речь? С другой стороны, отличное самочувствие во время «критических дней» также не повод ставить спортивные рекорды. Истина всегда где-то посредине.

 

Когда тренировку лучше отложить

 

Наличие хронических гинекологических заболеваний – весомый повод задуматься о посещении спортзала во время месячных. Обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом по этому поводу. Возможно, в вашем случае спорт во время месячных придется исключить вовсе. 

 

Воздержаться от тренировок во время месячных советует и акушер-гинеколог Березовская Елена Петровна. По ее словам, в период занятий повышается внурибрюшное давление, что может привести к нарушению отслойки эндометрия во время месячных.

Кроме того, в этот период ваша иммунная система понижена почти на 50%, значит, лишние нагрузки на организм не желательны.

 

Когда заниматься можно

 

Если во время месячных вы не испытываете дискомфорта, тянущих болей внизу живота, у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, значит достаточно немного уменьшить нагрузку, например, сократить длительность тренировки или количество повторений.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как облегчить боль в мышцах после тренировки

 

В том случае, если вы здоровы, но чувствуете легкую слабость, оптимальный вариант – изменить вид тренировок. Например, попробуйте йогу, стречинг или занимайтесь по системе пилатес.

 

Полезные упражнения

 

 

Известно, что умеренные нагрузки способны даже улучшить ваше самочувствие в «критические дни». Так, уменьшить боль во время месячных можно при помощи простых упражнений на растяжку, также поможет поднятие ног на стену, легкие упражнения на развитие мышц верхнего пресса. При этом количество выделений может значительно увеличиться, но месячные станут менее болезненными. Тем девушкам, которые предпочитают силовые нагрузки аэробным стоит отказаться от гантелей и поднятия тяжестей.

 

Перед началом менструации есть смысл активно заниматься на кардиотренажерах. Однако переусердствовать не стоит, ведь в таком случае вы рискуете остаться без сил и во время месячных ощутите еще больший дискомфорт.

 

Запрещенные упражнения

 

Если вы не профессиональная спортсменка, а лишь любитель, желающий сохранить фигуру в подтянутой форме, замените проработку спины тренировкой мышц груди или рук. Также не рекомендуется делать скручивания и повороты корпусом, что создает дополнительную нагрузку на поясницу и позвоночник. Кроме того не стоит поднимать тяжелые предметы, прыгать и совершать резкие движения.

 

При слабых мышцах пресса во время менструации лучше исключить упражнения на нижнюю часть брюшного пресса. В противном случае могут усилиться тянущие боли внизу живота и спины.

Источник: ХОЧУ

Можно ли заниматься спортом во время месячных — а если да, то каким?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Инги:

Можно ли заниматься спортом во время менструации? Какие нагрузки выбрать?

Коротко

Если чувствуете себя энергичной, а менструальные боли не беспокоят, можете продолжить тренироваться в том же режиме, что и в остальные дни цикла. Но если энергии меньше и есть неприятные ощущения (тянет поясницу, болит низ живота, ноют мышцы), стоит снизить интенсивность. Лучше всего во время менструации подойдут легкие и умеренные нагрузки: йога, пилатес, пешие прогулки.

Подробно

Исследования, изучающие реакции женского организма на нагрузку в разные дни цикла, начали появляться не так давно, — и их пока мало. Но данные уже позволяют сказать: спорт и месячные вполне совместимы.

Во-первых, потому что менструация вообще не обязательно влияет на способность эффективно тренироваться. Когда ученые опросили 241 спортсменку из самых разных видов спорта — от тэквандо до баскетбола, — оказалось, что большинство чувствуют себя хорошо как за две недели до начала, так и во время менструации (71%). Респондентки также заявили, что их спортивные показатели никаким образом не меняются в зависимости от цикла (62%).

Во-вторых, потому что физические нагрузки способны уменьшить менструальные боли. Об этом эффекте сообщили две трети участниц предыдущего исследования, а также регбистки в другом. Но это спортсменки, привычные к нагрузкам. Что насчет обычных женщин? Кажется, движение помогает и в этом случае. Например, в одном исследовании женщины, которые обычно не занимались спортом и при этом имели болезненные менструации, спустя три месяца йоги ощущали себя энергичнее, а менструальные боли стали беспокоить их гораздо меньше.

Почему движение облегчает боль, точно неизвестно. Но есть две гипотезы. Первая — что спорт стимулирует выброс эндорфинов — «гормонов счастья», а если точнее, то эндогенных опиоидов, которые действуют как естественное обезболивающее и заодно повышают настроение. Вторая — что физическая активность помогает от мышечных спазмов, которые в том числе и делают месячные болезненными. 

Так что, по-видимому, легкие и умеренные физические нагрузки во время месячных даже полезны. С высокоинтенсивными все не так однозначно. У спортсменок с интенсивными нагрузками в целом чаще наблюдаются нарушения цикла. А бег на средние и длинные дистанции во время менструации связан с повышенным риском травм, причем чаще всего — у женщин с нерегулярными или болезненными менструациями. Пока же общая рекомендация следующая: не переборщить с тренировками и снизить их интенсивность на время месячных, если нет энергии и есть неприятные ощущения.

Управление по охране здоровья женщин в США также рекомендует вести фитнес-журнал и в нем отслеживать уровень энергии во время тренировок в разные дни цикла. Через несколько месяцев такого наблюдения вы поймете, в какие дни чувствуете себя энергичнее, а в какие — нет. В зависимости от этого и планируйте собственную активность. В энергичные дни выбирайте более активные и сложные тренировки вроде силовых в спортзале и бега. А в дни с нехваткой ресурсов занимайтесь йогой, пилатесом или просто гуляйте по парку.

Вы также можете скорректировать интенсивность тренировок в соответствии с усредненными данными о гормональных изменениях в разное время цикла и рекомендациями Управления по охране здоровья женщин в США. Не принимайте их за аксиому: женщины разные, важнее всего прислушиваться к самочувствию. А следующие советы — всего лишь ориентир. С ними вы знаете, что происходит с телом в разные дни цикла и как это может повлиять на уровень энергии. И если для обычной нагрузки ее мало, не вините себя за лень и не тренируйтесь через силу. Это просто реакция организма на изменение уровня половых гормонов.
  • Неделя 1. Ранняя фолликулярная фаза → тренировки с умеренной интенсивностью. В первый день менструации уровни эстрогена и прогестерона в организме ниже всего. Возможны менструальные боли и прочие неприятные ощущения, а энергии может не хватать — в этом случае выбирайте неинтенсивные нагрузки. Уровни эстрогена и прогестерона постепенно растут, и самочувствие будет улучшаться.
  • Неделя 2. Фолликулярная фаза → увеличение нагрузки. Через неделю после окончания менструации уровень эстрогена начинает быстро повышаться, поскольку организм готовится к овуляции — выходу яйцеклетки из яичника. Вы чувствуете себя лучше, уровень энергии тоже растет. Это лучший период для более интенсивных тренировок.
  • Неделя 3. Овуляторная фаза и начало лютеиновой фазы → интенсивные тренировки, когда есть энергия. Уровень эстрогена достигает пика во время овуляции, примерно за две недели до следующей менструации. Длится овуляция примерно три дня. После уровень эстрогена быстро падает, а прогестерона — повышается. Поэтому в начале недели вы можете чувствовать себя энергичной, а к концу — уставшей. Начните ее с интенсивных тренировок, можете постепенно снижать уровень нагрузки. К вечеру вы можете чувствовать себя слишком вялой, и тогда есть смысл перенести тренировки на утро.
  • Неделя 4. Лютеиновая фаза → снижение интенсивности тренировок. Если беременности не произошло, за неделю до менструации уровни эстрогена и прогестерона падают. Из-за этого может не хватать энергии. Если это так, выберите нагрузки полегче обычной. Но пренебрегать движением точно не стоит: оно поможет уменьшить предменструальные симптомы и легче перенести месячные.
НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Эффективна ли скандинавская ходьба?

Достаточно ли проходить 10 000 шагов в день?

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Содержание статьи:

  1. Можно ли тренироваться во время месячных?
  2. Заниматься в обычном режиме или корректировать нагрузку во время месячных?
  3. Особенности кардионагрузок во время месячных
  4. Когда лучше отменить тренировку?
  5. Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
  6. Полезные упражнения
  7. Запрещенные упражнения
  8. Выводы

Можно ли тренироваться во время месячных?

Каждая девушка по-разному чувствует себя, когда приходит «день Х», на это влияет и гормональный фон, и болевой порог, и общее состояние здоровья. Но один из самых важных факторов — это образ жизни и регулярные занятия спортом. Вопрос «спорт во время месячных» напоминает животрепещущую тему «беременность и спорт». И ответ здесь только один: если спорт — это ваш образ жизни и ежедневная рутина, продолжайте, ориентируясь на самочувствие и убирая излишнюю интенсивность нагрузок.

Занятия спортом во время месячных — на что обратить внимание

В первую очередь нужно понимать себя и слышать свое тело. Если вы хоть раз пробовали сделать пару элементарных движений из стретчинга в первый день месячных, то могли заметить, как улучшилось ваше самочувствие.

Представим, что девушка ходит в спортзал три раза в неделю на групповые занятия по трх, и дважды на йогу. Конечно, она может продолжать заниматься в таком режиме, но ей придется убрать нагрузку на пресс, если это доставляет ей дискомфорт, и перевернутые позы. Обычно тренер предупреждает об этом перед началом занятий.

Или рассмотрим другую ситуацию, когда основу тренинга составляет тренажерный зал. Поднятие тяжестей для женщин должно быть строго норматировано, потому что от этого зависит здоровье тазового дна и репродуктивных органов.

Поэтому спорт и месячные совместимы, но нужно учитывать, какой именно для человека привычный режим тренировок.

Особенности кардионагрузок во время месячных

Некоторые девушки перед началом и во время месячных испытывают боли в пояснице и внизу живота. У других бывают также тянущие и очень неприятные ощущения в ногах. Решением всех этих проблем становятся легкие тренировки, цель которых — наладить кровообращение в проблемных зонах. Танцы, ходьба (на улице, беговой дорожке или орбитреке), стретчинг, йога и неинтенсивный силовой тренинг без акцентов на поясницу и пресс отлично справляются с этим заданием.

Также, в зависимости от вашего самочувствия и обильности менструаций, можно убрать прыжки и ваши тренировки во время месячных принесут только пользу.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных?

Имея проблемы со здоровьем, конечно, обязательно уточнить у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Посещая гинеколога, всегда спрашивайте, какие ограничения и в какой день цикла нужно соблюдать именно вам.

При обильных кровотечениях, общем недомогании, головных и других болях лучше заменить спортзал прогулкой и легкой зарядкой. Но вы должны помнить, что боли, особенно сильные, это не норма. Если вы не можете пережить месячные без лекарств, если в первый день лежите неподвижно, отменяя все дела, это веский повод обратиться к врачу, заняться восполнением микроэлементов, питанием и образом жизни.

Кому и когда нельзя заниматься во время месячных

Любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, поэтому сильные кровопотери — противопоказание к тренировкам. Также чрезмерные нагрузки в сочетании с неграмотными диетами могут повлечь за собой нарушение менструального цикла вплоть до аменореи.

Физические нагрузки не должны ни в коем случае вызывать утомления, напряжения, обморока из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений.

Полезные упражнения

Ходьба, велосипед или велотренажер, танцы, махи и т.д. помогут наладить отток крови и улучшат настроение. «Собака мордой вниз» и другие позы из стретчинга и йоги улучшат кровообращение в малом тазу, благодаря чему месячные пройдут легче и менее болезненно.

Запрещенные упражнения

Перевернутые позы (где нужно забросить ноги за голову или «березка»), вакуум, наули и другие воздействия на внутренние органы. А так же все упражнения, которые требуют чрезмерных усилий, поднятия веса больше 5 кг, высокоинтенсивный тренинг.

Если вы задаетесь вопросом: можно ли качать пресс во время месячных, ответ — скорее нет, чем да.

Пресс итак прокачивается во всех функциональных упражнениях (планке, отжиманиях и т.д.), поэтому его не нужно тренировать ежедневно. Воздержитесь на несколько дней.

Выводы

Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в области таза, что уменьшает менструальную боль. Йога, растяжка, пилатес и аккуратные силовые тренировки при месячных благотворно влияют на здоровье и самочувствие. Кардио и танцы во время месячных поднимут настроение, и ПМС не страшен. Фитнес во время месячных разрешен и необходим, самое главное — слушать свое тело и не стараться побить все рекорды в эти дни.

Занятия спортом во время месячных: что нужно знать

Во время месячных в организме женщины происходят изменения, которые могут на несколько дней внести коррективы в привычный образ жизни. Некоторые женщины из-за плохого самочувствия даже вынуждены отменить множество дел, в том числе и тренировку. Рассказываем, как правильно тренироваться во время месячных, чтобы прекрасно себя чувствовать и не навредить здоровью.

Во время месячных в организме женщины происходят изменения, которые могут на несколько дней внести коррективы в привычный образ жизни. Некоторые женщины из-за плохого самочувствия даже вынуждены отменить множество дел, в том числе и тренировку. Рассказываем, как правильно тренироваться во время месячных, чтобы прекрасно себя чувствовать и не навредить здоровью.

Как менструация влияет на организм

За несколько дней до начала менструации снижается уровень гормона эстрогена, а уровень прогестерона повышается. В эти дни замедляется метаболизм и в организме задерживается жидкость. Именно поэтому накануне месячных женщина может внезапно увидеть на весах 1—2 лишних килограмма. У многих начинается предменструальный синдром (ПМС), из-за которого становится сложно контролировать аппетит и появляются раздражительность и апатия. Также за несколько дней до месячных может возникать вздутие живота, головные боли, ускоренное сердцебиение и метеоризм.

Во время менструации происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена, а показатели гемоглобина и ферритина падают. Из-за этого организм становится менее выносливым. Также у многих женщин менструация проходит тяжело и сопровождается сильными болями внизу живота, а иногда даже тошнотой, головокружением и потерей сознания.

Можно ли тренироваться во время месячных

Нужно ориентироваться по своему самочувствию. Если вы не страдаете от ПМС и менструации проходят безболезненно, можете не пропускать тренировки. Если вы чувствуете боль, но она не сильная, нужно уменьшить интенсивность тренировки и правильно подбирать нагрузки. В случае, когда месячные проходят очень болезненно, конечно же, лучше не идти на тренировку. Не стоит переживать, что пропустили занятие — вы не растеряете форму за 3—4 дня.

Как правильно тренироваться во время менструации

Несмотря на то, что физические нагрузки во время месячных не запрещены, необходимо придерживаться некоторых правил.

В этот период запрещены:

  • силовые упражнения;
  • прыжки;
  • скручивания;
  • упражнения на нижние мышцы пресса;
  • высокоинтенсивные тренировки.

Во время месячных рекомендуется:

  • занятия йогой, пилатесом и стретчингом;
  • уделить внимание мышцам рук и плеч;
  • катание на велосипеде;
  • бег в умеренном темпе.

Также стоит сократить длительность тренировки и делать меньшее количество повторений, чем обычно.

Если чувствуете боль внизу живота, попробуйте выйти на прогулку. За счет такой легкой физической нагрузки можно уменьшить болевые ощущения и улучшить настроение и самочувствие.

можно ли заниматься спортом во время месячных? – Проект Кешер

«Менструация — не повод для роли «хрустальной вазы»»
Наталья Силина (гинеколог-эндокринолог, эксперт проекта «Правда о женском здоровье»)

Милые девушки, приходилось ли Вам отменять запланированный поход в фитнес-зал из-за того, что начались месячные? И вроде сил много и чувствуете Вы себя хорошо, и все же во время этих дней стараетесь избегать любых физических нагрузок. Да и врачи советуют воздержаться.

А что, если это всего лишь очередной миф, а менструация — это вообще не повод отменять свои планы и менять образ жизни? Давайте попробуем это выяснить

«« Нет спорту во время менструации» — это миф» (Наталья Силина)

Недавно Наталья Силина — гинеколог-эндокринолог, эксперт проекта «Правда о женском здоровье» на своей странице в Facebook совместно с Фондом народонаселения ООН в Украине — UNFPA Ukraine начала серию информационных постов, касающихся вопросов репродуктивного и сексуального здоровья. И вот первый такой сообщение касается именно вопрос месячных во время занятий спортом.

В этой заметке врач подтверждает то, что запрет занятий спортом во время месячных — это всего лишь очередной миф, касающийся женского здоровья. Что интересно, Наталья Силина указала и причину возникновения и распространения такого мифа:

«Этот миф сформировался среди украинок за счет того, что мучительные и обильные менструации считаются нормой в нашем обществе. И конечно, где же взять силы и энергию на фитнес и танцы, когда даже дышать трудно …»

И в самом деле, когда слишком болезненные месячные, то не просто не думаешь о спорте, но и вообще не хочешь вставать с постели. Однако такая ситуация должна Вас насторожить, ведь она не всегда является нормальной. Это отмечает и гинекологиня Наталья Силина:

«Если менструация обильная и болезненная — это повод обратиться к гинекологу»

Также специалисты советуют консультироваться со своим гинекологом и подстраивать занятия спортом под свой цикл. Если 2-3 день у Вас критический, то, конечно, Вы можете не заниматься. А в остальные дни — пожалуйста. Однако и здесь есть одно НО. Какое именно? Рассказываем дальше…

Заниматься спортом во время месячных можно, НО…

в зависимости от вида спортивных занятий, который Вы выберете. И здесь с помощью вновь обращаемся к специалисту Натальи Силиной, которая четко определяет, какие виды спорта рекомендуются, а какие — нет:

«Во время месячных упражнения с высоким весом — это не вариант … Занимайтесь йогой, пилатес, отдавайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе в среднем темпе, упражнениям без подключения нижнего пресса и только с собственным весом. Велоезда также является допустимой во время менструации. И помните, что регулярные физические нагрузки — это профилактика онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому менструация — не повод для роли «хрустальной вазы»«

Таким образом, во время месячных мы исключаем любые силовые упражнения (упражнения с нагрузкой), а отдаем предпочтение упражнениям на растяжку, расслабление, медитацию и кардиоупражнениям (пилатес, йога, стретчинг и т.д.).

Заниматься спортом во время месячных надо!

Интересно также и то, что специалисты отмечают и положительное влияние физической активности на организм женщины во время месячных. Так, Наталья Силина говорит, что «умеренные упражнения наоборот принесут удовольствие» и объясняет дальше:

«— Менструация — это период снижения половых гормонов (как эстрогенов, так и прогестерона) и поэтому женщина может испытывать облегчение после периода «предменструальных отеков»
— Кардионагрузка стимулирует доставку кислорода к клеткам, активируя дофаминовые рецепторы, то есть действует как естественное обезболивание
— Умеренная физическая нагрузка усиливает выработку серотонина, а, следовательно, поднимает настроение и стимулирует мозговую активность
— Активная оксигинация облегчает обменные процессы в организме, а, следовательно, выступает источником питания для организма, который системно теряет кровь«

Получается, что месячные — это совсем не повод отказываться от спорта и активного образа жизни. Мы можем и в эти дни жить полноценно и делать то, что запланировали. А то, что спорт и месячные не совместимы — это всего лишь очередной миф.

Подобных мифов о женского здоровья существует сотня. Важно уметь их распознать и «выбросить» из собственной жизни. А чтобы их распознать, нужно знать правду о своем здоровье. И мы стараемся Вам ее рассказывать в радиопередаче «Правда о женском здоровье», на многочисленных тренингах, семинарах и встречах со специалистами, реализуя проект «Правда о женском здоровье». Ведь знать правду — не стыдно, знать правду — это первый путь к тому, чтобы быть здоровой!

Физические упражнения во время менструации: что нужно знать

Некоторые люди испытывают симптомы, которые могут включать расстройство желудка, вздутие живота, утомляемость и головную боль во время менструации. Физические упражнения могут помочь уменьшить эти и другие симптомы.

Упражнения также обеспечивают ряд дополнительных преимуществ для здоровья. Эти преимущества означают, что люди должны стараться включать упражнения в свой распорядок дня, независимо от того, происходят они во время менструации или нет.

В этой статье будут рассмотрены преимущества физических упражнений во время менструации, а также любые соображения, которых следует избегать или пытаться.

Поделиться на Pinterest. Физические упражнения во время менструации могут улучшить настроение, уменьшить усталость и уменьшить менструальную боль.

Вот некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

Улучшает настроение

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения могут помочь уменьшить чувство депрессии. Таким образом, упражнения могут помочь поднять настроение, когда человек испытывает чувство печали, раздражительности или гнева во время менструации.

Снижает утомляемость

Гормональные изменения в организме могут усилить ощущение усталости у людей во время менструации. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), физическая активность может повысить уровень энергии, а не снизить его в течение определенного периода.

Уменьшает менструальную боль

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Education and Health Promotion , показало, что у людей, которые тренировались 3 дня в неделю не менее 30 минут в течение 8 недель, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто этого не делал.Они пришли к выводу, что упражнения во время и перед менструацией могут уменьшить симптомы.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные прогулки в день могут принести пользу. Кроме того, упражнения — это вообще здоровый выбор. Он помогает человеку поддерживать свой вес и сохраняет здоровье сердца и легких.

Физические упражнения — полезный выбор, когда у человека менструальный цикл, а когда нет.

Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

Включите растяжку

Легкие упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, могут помочь расширить мышцы, которые могут чувствовать себя особенно напряженно, когда у человека идут месячные.

Некоторые люди могут также обнаружить, что плавание помогает уменьшить болезненные эффекты менструации, помогая им чувствовать себя невесомыми в воде.

Сохраняйте водный баланс

Поделиться на Pinterest Увлажнение во время упражнений снижает вероятность неприятных побочных эффектов.

Обезвоживание может увеличить вероятность возникновения у человека неприятных побочных эффектов, включая вздутие живота и запор, во время менструации.

Сохранение гидратации может способствовать продвижению стула через кишечник и уменьшить дискомфорт во время тренировки.

Может помочь держать под рукой воду и пить не реже, чем каждые 15 минут во время тренировки.

Попробуйте безрецептурные болеутоляющие.

Боль в спине и спазмы могут изначально удерживать человека от тренировок во время менструации.

Прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и ацетаминофен, может помочь уменьшить спазмы перед тренировкой.

Также может помочь прикладывание льда или грелки, покрытой тканью, после тренировки.

Держите предохранение от месячных при себе

Физические упражнения могут создать впечатление, будто у человека увеличивается поток. Это ускорение обычно происходит из-за того, что физическая активность может помочь крови быстрее выйти из матки.

Однако важно, чтобы человек был подготовлен с помощью тампона или менструальной прокладки, предназначенных для более сильного менструального цикла.

Некоторые люди могут носить темные штаны на случай, если кровь попадет на их нижнее белье или штаны. Темная одежда делает это менее заметным.Если вы собираетесь переодеться после тренировки, запаситесь нижним бельем или штанами.

Согласно OWH, нет никаких ограничений на то, какие упражнения люди делают во время менструации.

Человек всегда должен принимать меры для безопасного выполнения упражнений. Это может включать ношение защитного снаряжения и воздержание от подъема чрезмерно тяжелых грузов без страхующего или поддержки.

В целом, лучше всего, чтобы люди прислушивались к своему телу во время менструации. Если человек чувствует сильную усталость, он может уменьшить интенсивность своих тренировок, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.

Нет научных данных, доказывающих, что людям следует ограничивать определенные упражнения или что они не могут выполнять их в полной мере во время менструации.

Опасности перенапряжения

Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить со своим врачом, если он интенсивно тренируется и начинает пропускать периоды.

Важно знать, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке менструации.

Выносливые и высокопроизводительные спортсмены могут пропускать месячные из-за гормональных изменений и изменений тела.Если человек начал интенсивные физические упражнения и у него начались перебои, ему следует поговорить со своим врачом.

Регулярный менструальный цикл обычно является признаком хорошего здоровья. Если человек начинает пропускать месячные, это может сигнализировать о том, что он переусердствует с упражнениями.

Физические упражнения во время менструации могут помочь облегчить симптомы, а также полезны для общего состояния здоровья.

Людям не нужно ограничивать какую-либо конкретную физическую активность во время менструации, если они не испытывают боли или дискомфорта, что говорит о том, что им следует замедлиться.

Физические упражнения во время менструации: что нужно знать

Некоторые люди во время менструации испытывают симптомы, которые могут включать расстройство желудка, вздутие живота, утомляемость и головную боль. Физические упражнения могут помочь уменьшить эти и другие симптомы.

Упражнения также обеспечивают ряд дополнительных преимуществ для здоровья. Эти преимущества означают, что люди должны стараться включать упражнения в свой распорядок дня, независимо от того, происходят они во время менструации или нет.

В этой статье будут рассмотрены преимущества физических упражнений во время менструации, а также любые соображения, которых следует избегать или пытаться.

Поделиться на Pinterest. Физические упражнения во время менструации могут улучшить настроение, уменьшить усталость и уменьшить менструальную боль.

Вот некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

Улучшает настроение

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения могут помочь уменьшить чувство депрессии. Таким образом, упражнения могут помочь поднять настроение, когда человек испытывает чувство печали, раздражительности или гнева во время менструации.

Снижает утомляемость

Гормональные изменения в организме могут усилить ощущение усталости у людей во время менструации. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), физическая активность может повысить уровень энергии, а не снизить его в течение определенного периода.

Уменьшает менструальную боль

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Education and Health Promotion , показало, что у людей, которые тренировались 3 дня в неделю не менее 30 минут в течение 8 недель, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто этого не делал. Они пришли к выводу, что упражнения во время и перед менструацией могут уменьшить симптомы.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные прогулки в день могут принести пользу. Кроме того, упражнения — это вообще здоровый выбор. Он помогает человеку поддерживать свой вес и сохраняет здоровье сердца и легких.

Физические упражнения — полезный выбор, когда у человека менструальный цикл, а когда нет.

Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

Включите растяжку

Легкие упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, могут помочь расширить мышцы, которые могут чувствовать себя особенно напряженно, когда у человека идут месячные.

Некоторые люди могут также обнаружить, что плавание помогает уменьшить болезненные эффекты менструации, помогая им чувствовать себя невесомыми в воде.

Сохраняйте водный баланс

Поделиться на Pinterest Увлажнение во время упражнений снижает вероятность неприятных побочных эффектов.

Обезвоживание может увеличить вероятность возникновения у человека неприятных побочных эффектов, включая вздутие живота и запор, во время менструации.

Сохранение гидратации может способствовать продвижению стула через кишечник и уменьшить дискомфорт во время тренировки.

Может помочь держать под рукой воду и пить не реже, чем каждые 15 минут во время тренировки.

Попробуйте безрецептурные болеутоляющие.

Боль в спине и спазмы могут изначально удерживать человека от тренировок во время менструации.

Прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и ацетаминофен, может помочь уменьшить спазмы перед тренировкой.

Также может помочь прикладывание льда или грелки, покрытой тканью, после тренировки.

Держите предохранение от месячных при себе

Физические упражнения могут создать впечатление, будто у человека увеличивается поток. Это ускорение обычно происходит из-за того, что физическая активность может помочь крови быстрее выйти из матки.

Однако важно, чтобы человек был подготовлен с помощью тампона или менструальной прокладки, предназначенных для более сильного менструального цикла.

Некоторые люди могут носить темные штаны на случай, если кровь попадет на их нижнее белье или штаны. Темная одежда делает это менее заметным.Если вы собираетесь переодеться после тренировки, запаситесь нижним бельем или штанами.

Согласно OWH, нет никаких ограничений на то, какие упражнения люди делают во время менструации.

Человек всегда должен принимать меры для безопасного выполнения упражнений. Это может включать ношение защитного снаряжения и воздержание от подъема чрезмерно тяжелых грузов без страхующего или поддержки.

В целом, лучше всего, чтобы люди прислушивались к своему телу во время менструации. Если человек чувствует сильную усталость, он может уменьшить интенсивность своих тренировок, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.

Нет научных данных, доказывающих, что людям следует ограничивать определенные упражнения или что они не могут выполнять их в полной мере во время менструации.

Опасности перенапряжения

Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить со своим врачом, если он интенсивно тренируется и начинает пропускать периоды.

Важно знать, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке менструации.

Выносливые и высокопроизводительные спортсмены могут пропускать месячные из-за гормональных изменений и изменений тела.Если человек начал интенсивные физические упражнения и у него начались перебои, ему следует поговорить со своим врачом.

Регулярный менструальный цикл обычно является признаком хорошего здоровья. Если человек начинает пропускать месячные, это может сигнализировать о том, что он переусердствует с упражнениями.

Физические упражнения во время менструации могут помочь облегчить симптомы, а также полезны для общего состояния здоровья.

Людям не нужно ограничивать какую-либо конкретную физическую активность во время менструации, если они не испытывают боли или дискомфорта, что говорит о том, что им следует замедлиться.

Физические упражнения во время менструации: что нужно знать

Некоторые люди во время менструации испытывают симптомы, которые могут включать расстройство желудка, вздутие живота, утомляемость и головную боль. Физические упражнения могут помочь уменьшить эти и другие симптомы.

Упражнения также обеспечивают ряд дополнительных преимуществ для здоровья. Эти преимущества означают, что люди должны стараться включать упражнения в свой распорядок дня, независимо от того, происходят они во время менструации или нет.

В этой статье будут рассмотрены преимущества физических упражнений во время менструации, а также любые соображения, которых следует избегать или пытаться.

Поделиться на Pinterest. Физические упражнения во время менструации могут улучшить настроение, уменьшить усталость и уменьшить менструальную боль.

Вот некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

Улучшает настроение

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения могут помочь уменьшить чувство депрессии. Таким образом, упражнения могут помочь поднять настроение, когда человек испытывает чувство печали, раздражительности или гнева во время менструации.

Снижает утомляемость

Гормональные изменения в организме могут усилить ощущение усталости у людей во время менструации. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), физическая активность может повысить уровень энергии, а не снизить его в течение определенного периода.

Уменьшает менструальную боль

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Education and Health Promotion , показало, что у людей, которые тренировались 3 дня в неделю не менее 30 минут в течение 8 недель, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто этого не делал.Они пришли к выводу, что упражнения во время и перед менструацией могут уменьшить симптомы.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные прогулки в день могут принести пользу. Кроме того, упражнения — это вообще здоровый выбор. Он помогает человеку поддерживать свой вес и сохраняет здоровье сердца и легких.

Физические упражнения — полезный выбор, когда у человека менструальный цикл, а когда нет.

Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

Включите растяжку

Легкие упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, могут помочь расширить мышцы, которые могут чувствовать себя особенно напряженно, когда у человека идут месячные.

Некоторые люди могут также обнаружить, что плавание помогает уменьшить болезненные эффекты менструации, помогая им чувствовать себя невесомыми в воде.

Сохраняйте водный баланс

Поделиться на Pinterest Увлажнение во время упражнений снижает вероятность неприятных побочных эффектов.

Обезвоживание может увеличить вероятность возникновения у человека неприятных побочных эффектов, включая вздутие живота и запор, во время менструации.

Сохранение гидратации может способствовать продвижению стула через кишечник и уменьшить дискомфорт во время тренировки.

Может помочь держать под рукой воду и пить не реже, чем каждые 15 минут во время тренировки.

Попробуйте безрецептурные болеутоляющие.

Боль в спине и спазмы могут изначально удерживать человека от тренировок во время менструации.

Прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и ацетаминофен, может помочь уменьшить спазмы перед тренировкой.

Также может помочь прикладывание льда или грелки, покрытой тканью, после тренировки.

Держите предохранение от месячных при себе

Физические упражнения могут создать впечатление, будто у человека увеличивается поток. Это ускорение обычно происходит из-за того, что физическая активность может помочь крови быстрее выйти из матки.

Однако важно, чтобы человек был подготовлен с помощью тампона или менструальной прокладки, предназначенных для более сильного менструального цикла.

Некоторые люди могут носить темные штаны на случай, если кровь попадет на их нижнее белье или штаны. Темная одежда делает это менее заметным.Если вы собираетесь переодеться после тренировки, запаситесь нижним бельем или штанами.

Согласно OWH, нет никаких ограничений на то, какие упражнения люди делают во время менструации.

Человек всегда должен принимать меры для безопасного выполнения упражнений. Это может включать ношение защитного снаряжения и воздержание от подъема чрезмерно тяжелых грузов без страхующего или поддержки.

В целом, лучше всего, чтобы люди прислушивались к своему телу во время менструации. Если человек чувствует сильную усталость, он может уменьшить интенсивность своих тренировок, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.

Нет научных данных, доказывающих, что людям следует ограничивать определенные упражнения или что они не могут выполнять их в полной мере во время менструации.

Опасности перенапряжения

Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить со своим врачом, если он интенсивно тренируется и начинает пропускать периоды.

Важно знать, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке менструации.

Выносливые и высокопроизводительные спортсмены могут пропускать месячные из-за гормональных изменений и изменений тела.Если человек начал интенсивные физические упражнения и у него начались перебои, ему следует поговорить со своим врачом.

Регулярный менструальный цикл обычно является признаком хорошего здоровья. Если человек начинает пропускать месячные, это может сигнализировать о том, что он переусердствует с упражнениями.

Физические упражнения во время менструации могут помочь облегчить симптомы, а также полезны для общего состояния здоровья.

Людям не нужно ограничивать какую-либо конкретную физическую активность во время менструации, если они не испытывают боли или дискомфорта, что говорит о том, что им следует замедлиться.

Физические упражнения во время менструации: что нужно знать

Некоторые люди во время менструации испытывают симптомы, которые могут включать расстройство желудка, вздутие живота, утомляемость и головную боль. Физические упражнения могут помочь уменьшить эти и другие симптомы.

Упражнения также обеспечивают ряд дополнительных преимуществ для здоровья. Эти преимущества означают, что люди должны стараться включать упражнения в свой распорядок дня, независимо от того, происходят они во время менструации или нет.

В этой статье будут рассмотрены преимущества физических упражнений во время менструации, а также любые соображения, которых следует избегать или пытаться.

Поделиться на Pinterest. Физические упражнения во время менструации могут улучшить настроение, уменьшить усталость и уменьшить менструальную боль.

Вот некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

Улучшает настроение

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения могут помочь уменьшить чувство депрессии. Таким образом, упражнения могут помочь поднять настроение, когда человек испытывает чувство печали, раздражительности или гнева во время менструации.

Снижает утомляемость

Гормональные изменения в организме могут усилить ощущение усталости у людей во время менструации. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), физическая активность может повысить уровень энергии, а не снизить его в течение определенного периода.

Уменьшает менструальную боль

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Education and Health Promotion , показало, что у людей, которые тренировались 3 дня в неделю не менее 30 минут в течение 8 недель, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто этого не делал.Они пришли к выводу, что упражнения во время и перед менструацией могут уменьшить симптомы.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные прогулки в день могут принести пользу. Кроме того, упражнения — это вообще здоровый выбор. Он помогает человеку поддерживать свой вес и сохраняет здоровье сердца и легких.

Физические упражнения — полезный выбор, когда у человека менструальный цикл, а когда нет.

Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

Включите растяжку

Легкие упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, могут помочь расширить мышцы, которые могут чувствовать себя особенно напряженно, когда у человека идут месячные.

Некоторые люди могут также обнаружить, что плавание помогает уменьшить болезненные эффекты менструации, помогая им чувствовать себя невесомыми в воде.

Сохраняйте водный баланс

Поделиться на Pinterest Увлажнение во время упражнений снижает вероятность неприятных побочных эффектов.

Обезвоживание может увеличить вероятность возникновения у человека неприятных побочных эффектов, включая вздутие живота и запор, во время менструации.

Сохранение гидратации может способствовать продвижению стула через кишечник и уменьшить дискомфорт во время тренировки.

Может помочь держать под рукой воду и пить не реже, чем каждые 15 минут во время тренировки.

Попробуйте безрецептурные болеутоляющие.

Боль в спине и спазмы могут изначально удерживать человека от тренировок во время менструации.

Прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и ацетаминофен, может помочь уменьшить спазмы перед тренировкой.

Также может помочь прикладывание льда или грелки, покрытой тканью, после тренировки.

Держите предохранение от месячных при себе

Физические упражнения могут создать впечатление, будто у человека увеличивается поток. Это ускорение обычно происходит из-за того, что физическая активность может помочь крови быстрее выйти из матки.

Однако важно, чтобы человек был подготовлен с помощью тампона или менструальной прокладки, предназначенных для более сильного менструального цикла.

Некоторые люди могут носить темные штаны на случай, если кровь попадет на их нижнее белье или штаны. Темная одежда делает это менее заметным.Если вы собираетесь переодеться после тренировки, запаситесь нижним бельем или штанами.

Согласно OWH, нет никаких ограничений на то, какие упражнения люди делают во время менструации.

Человек всегда должен принимать меры для безопасного выполнения упражнений. Это может включать ношение защитного снаряжения и воздержание от подъема чрезмерно тяжелых грузов без страхующего или поддержки.

В целом, лучше всего, чтобы люди прислушивались к своему телу во время менструации. Если человек чувствует сильную усталость, он может уменьшить интенсивность своих тренировок, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.

Нет научных данных, доказывающих, что людям следует ограничивать определенные упражнения или что они не могут выполнять их в полной мере во время менструации.

Опасности перенапряжения

Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить со своим врачом, если он интенсивно тренируется и начинает пропускать периоды.

Важно знать, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке менструации.

Выносливые и высокопроизводительные спортсмены могут пропускать месячные из-за гормональных изменений и изменений тела.Если человек начал интенсивные физические упражнения и у него начались перебои, ему следует поговорить со своим врачом.

Регулярный менструальный цикл обычно является признаком хорошего здоровья. Если человек начинает пропускать месячные, это может сигнализировать о том, что он переусердствует с упражнениями.

Физические упражнения во время менструации могут помочь облегчить симптомы, а также полезны для общего состояния здоровья.

Людям не нужно ограничивать какую-либо конкретную физическую активность во время менструации, если они не испытывают боли или дискомфорта, что говорит о том, что им следует замедлиться.

4 причины, по которым вы обязательно должны это сделать

Не уверены, полезны ли вам тренировки во время менструации? Мы получим это. Когда у вас действительно сильные менструальные спазмы и вы чувствуете недостаток энергии, уютно устроиться на диване — это лучше, чем отправиться в спортзал.

Но что, если бы мы сказали вам, что тренировки во время менструации могут облегчить некоторые симптомы менструального цикла, с которыми вы боретесь, а также полезны для здоровья в целом.

Упражнения во время менструации могут бороться с перепадами настроения и помочь при ПМС, а также могут быть решением проблемы менструального цикла и помогают естественным образом регулировать нерегулярные периоды.Это также может помочь при менструальных спазмах.

Узнайте, как лучше всего использовать упражнения во время менструации, из этого сообщения в блоге. (Спойлер: как только вы увидите, как тренировки во время менструации улучшают ваше самочувствие, вам будет интересно, как вы пережили месячные раньше.)

И, кстати, если причина того, что вы не тренируетесь во время менструации, кроется просто в том, что вы не чувствуете себя комфортно с потной подушечкой, неудобным тампоном или потому, что боитесь протекания, попробуйте менструальную чашу! Ruby Cup — лучшая менструальная чаша для тренировок, поскольку в ней в 4-5 раз больше крови, чем в других продуктах для менструального цикла, и ее можно носить до 8 часов.

Тренировка, даже не подозревая, что у вас месячные. Это мечта?

Есть ли риск для здоровья при занятиях спортом во время менструации?

Ни одно исследование не выявило отрицательных эффектов или рисков для здоровья от тренировок во время менструации. Фактически, исследование, проведенное в университете Умео, Швеция, показало, что тренировки в первые две недели менструального цикла (каждый цикл начинается с первого дня менструации) на самом деле оптимизируют ваши результаты: «Тренировки в течение первых двух недель менструального цикла». цикл более полезен для оптимизации тренировок с отягощениями, чем последние две недели.”

Теперь, когда это сомнение снято, давайте внимательнее рассмотрим четыре самых больших преимущества физических упражнений во время менструации:

1)

Периодические упражнения улучшают настроение и борются с ПМС

Не все испытывают ПМС или перепады настроения за несколько дней до начала менструации. Некоторые из нас с маткой могут даже не чувствовать никаких изменений настроения, в то время как другие могут испытывать необъяснимое ощущение депрессии за несколько дней до или в первые дни менструации.

Неважно, сильно ли у вас предменструальный синдром или нет, заставьте ваше тело двигаться и выделять немного эндорфинов. Эндорфины, выделяемые во время и после тренировки, вызывают в организме положительные ощущения, «похожие на морфин».

Исследования изучали связь между психическим здоровьем и положительными преимуществами физической активности и обнаружили, что упражнения снижают уровень депрессии и улучшают настроение. Так почему бы не применить это к плану битвы против досадной хандры?

2)

Физические упражнения во время менструации улучшают кровообращение и облегчают менструальные спазмы

Помогают ли упражнения при судорогах? Ответ ДА! Эндорфины, выделяемые во время тренировок, уменьшают восприятие боли, а движение тела улучшает кровообращение, что помогает уменьшить менструальные спазмы.

Известно, что упражнения также снижают уровень стресса и беспокойства, что в свою очередь может уменьшить тяжесть менструальных спазмов. Это все связано. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях от судорог.

3)

Тренировка на месячные снимает усталость и головную боль

Когда у вас особенно мало энергии, вам обязательно стоит пойти в тренажерный зал, на занятия йогой или прогуляться в парке. Звучит как противоречие, но это работает.

Первые 10 минут будут тяжелыми, но если вы начнете двигаться, кровообращение улучшится и ваши сердечные мышцы активизируются.Это приведет к повышению уровня энергии и поможет вам справиться с усталостью.

Особенно в первые дни менструации ваше тело нуждается в большем отдыхе и сне. Поэтому убедитесь, что вы совмещаете упражнения с достаточным количеством времени для отдыха.

4)

Тренировка естественным образом регулирует нерегулярные периоды

Если у вас нерегулярные месячные или у вас задержка, физическая активность может помочь вашему менструальному циклу вернуться в нормальное русло. Активный образ жизни за несколько дней до начала менструации и сочетание ее со здоровой диетой поддержат регулярность менструации.Есть некоторые фрукты и травы, которые действуют как стимуляторы менструации и могут помочь запустить поздние или нерегулярные месячные. Попробуйте съесть ананасы, папайю и петрушку.

Какое упражнение лучше всего во время менструации?

Чтобы ощутить преимущества тренировок во время менструации, необязательно быть жесткой кардиотренировкой. Также подойдет простая прогулка по парку во время прослушивания подкаста или выполнение пары прыжков в воду в гостиной.

Ключ к занятиям спортом, когда вы меньше всего этого чувствуете, — это делать то, что вам действительно нравится.Если у вас особенно сильные менструальные спазмы или вы чувствуете себя подавленным, маловероятно, что у вас хватит умственных и физических сил, чтобы пробежать 15 км. Вместо этого попробуйте заняться инь-йогой. Будьте реалистичны с собой и слушайте свое тело. Вы поймете, хотите ли вы пробежать пару миль или, скорее, нуждаетесь в упражнениях на растяжку йоги для снятия менструальных спазмов.

Будьте реалистичны с собой и слушайте свое тело. Вы поймете, хотите ли вы пробежать пару миль или, скорее, нуждаетесь в упражнениях на растяжку йоги для снятия менструальных спазмов.

Вот 3 типа упражнений, которые вы можете выбрать, которые рекомендуются делать во время менструации и отлично подходят при менструальных спазмах:

Легкая кардио-тренировка

Делайте все, что угодно, от прогулки до неспешной пробежки по парку. Выберите одно из ваших любимых упражнений.

И давайте не будем забывать, что секс — это еще и физическая активность, и он может творить чудеса, снимая менструальные спазмы.

Простые упражнения, которые можно выполнять дома

Возможно, вам не захочется ходить в спортзал во время менструации, но не позволяйте этому останавливать вас.Youtube полон простых 10-минутных видеороликов о тренировках, которые зарядят вас энергией, снимут напряжение, и вы сможете выполнять их, не выходя из гостиной. Даже короткая тренировка поднимет вам настроение и оставит чувство гордости и счастья, что вам удалось завершить тренировку.

Йога

Йога — отличное упражнение при менструальных спазмах. Инь-йога и восстанавливающая йога — популярные стили йоги в тяжелый и тяжелый день. В обоих стилях йоги есть много поз для снятия напряжения в животе.

Есть ли упражнения, которых следует избегать во время менструации?

Нет никаких негативных последствий при тренировках во время менструации.

Но об перевернутых позах йоги и менструации ведутся постоянные споры. Сторона, выступающая против перевернутых поз йоги во время менструации, считает, что стояние на голове может вызвать набухание кровеносных сосудов в матке, что может привести к усилению менструального цикла и спазмам.

Недавние исследования показали, что нет никаких оснований поддерживать какие-либо теории о негативных эффектах.Слушайте свое тело и плывите по течению (каламбур).

Физические упражнения во время менструации: как получить удовольствие

1. Используйте средства для менструального цикла, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что, возможно, именно тот продукт, который вы употребляете, мешает вам делать то, что вы хотите делать во время менструации?

Давайте, например, рассмотрим упражнения с подушечкой. Есть сыпь, которую вы, скорее всего, получите от трения крыльев подушечки о внутреннюю поверхность бедер или неприятного запаха от полной подушечки, смешанной с потом.Черт возьми, теперь это не облегчает упражнения во время менструации, не так ли?

Может быть, вы также боитесь протекания (потливость + обильные месячные — почти гарантия появления пятен), потому что прокладки или тампона недостаточно, чтобы провести час тренировок в тренажерном зале. Вот почему менструальных чашек — это так здорово! Нет запаха, так как кровь собирается внутри тела и не контактирует с кислородом. Кроме того, менструальная чашка останется на месте (в отличие от приседаний с тампонами…) и вмещает в 4-5 раз больше вместимости обычного тампона.

Вот почему у нас так много счастливых клиентов Ruby Cup. Некоторым из них так удобно с чашкой, что они говорят, что даже забывают, что носят ее. Представьте, что вы сможете полностью забыть о месячных, потому что вы очень доверяете своему менструальному продукту. Ваш активный образ жизни не должен прекращаться только из-за менструации. Взгляните на наш Ruby Cup, настоящий инструмент свободы.

2. Работайте со своим менструальным циклом

Вы не можете работать на полную мощность каждый день месяца.Ваш менструальный цикл вам просто не подходит. Но это не значит, что вы что-то упускаете или вынуждены от этого страдать. Лучше использовать разные фазы для разных действий.

Например, перейдите на полную мощность и попробуйте новые программы тренировок в период овуляции и не забудьте замедлить темп в дни до и во время менструации.

Чтобы наилучшим образом адаптировать упражнения к менструальному циклу, начните отслеживать свои месячные.

Заключение

Если вы хотите заниматься во время менструации, ничто не должно вас останавливать.Используйте физическую активность для борьбы с проблемами менструального цикла, такими как ПМС, менструальные спазмы или усталость.

Вам не нужно идти на жесткую кардио-тренировку, главное — просто начать двигаться и высвободить некоторое количество эндорфинов, которые улучшат ваше самочувствие.

__________________________

Заявление об отказе от ответственности: Автор этой статьи не является медицинским работником. Цель этого блога — информативная и поделиться опытом, а не давать советы по здоровью или медицине.Когда дело касается вашего здоровья, вы всегда должны проводить собственное исследование.

8 лучших упражнений, которые можно выполнять в периоды

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 10 Среднее: 4,2]

Контролировать менструацию может быть непросто, особенно если у вас возникают болезненные менструальные спазмы во время месячного менструального цикла. Все, что вам нужно — просто лечь на кровать с мешком с горячей водой. В это время наша физическая активность невысока, но упражнения — это именно то, чем вы должны заниматься.Существует множество мифов о физических упражнениях во время менструации, но оказалось, что упражнения полезны для облегчения различных симптомов, связанных с вашим циклом. Вот некоторые общие симптомы-

  • Спазмы в животе
  • Расстройство желудка — диарея, тошнота и рвота
  • Головная боль
  • Вздутие живота
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Усталость

Исследования показывают, что эти симптомы в женском организме вызывают различные физические и гормональные изменения.Правильные упражнения могут сбалансировать эти физические и гормональные изменения и увеличить выработку эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия) и уменьшить раздражительность и боль, улучшая тем самым ваше настроение.

Лучшие упражнения для менструации

Первые несколько дней менструации могут быть тяжелыми из-за спазмов в животе и сильного кровотечения. В эти трудные дни упражнения могут стать для вас спасением. Вот несколько простых тренировок, которые сделают вас здоровыми и счастливыми —

1:

Ходьба

Простая легкая прогулка — лучшее упражнение, которое вы можете выполнять во время менструации.Это аэробное упражнение низкой интенсивности помогает вашим легким правильно работать на более поздних этапах цикла. Итак, зашнуруйте свои любимые кроссовки и отправляйтесь на прогулку или оживленную прогулку. Они также помогут вам поднять настроение и сжечь калории . Эти легкие движения вашего тела увеличивают секрецию эндорфина.

2:

Работает

Да, работает! В последние дни менструации или при легких симптомах вы можете бегать.Сделайте небольшую пробежку и делайте перерывы между ними, если чувствуете дискомфорт. Бег может мгновенно уменьшить вашу боль и раздражительность. Не забывайте поддерживать достаточный уровень гидратации.

3:

Йога

Йога может расслабить ваше капризное и раздражительное настроение с помощью упражнений на растяжку и дыхания. Многие позы йоги помогают улучшить кровообращение и облегчить ваши ядовитые жалобы. Научно доказано и протестировано, что yoga помогает расслабить ваше тело и облегчить симптомы менструации, такие как спазмы и вздутие живота.

4:

Пилатес

Пилатес — самый популярный вид тренировок на сегодняшний день. Это помогает расслабить ваше тело и сохранять спокойствие и здоровье. Пилатные движения предназначены для определенных групп мышц, поэтому вы можете адаптировать тренировку по своему усмотрению. Пилат создает базовую силу, которая может уменьшить тяжесть ваших судорог.

5:

Легкий подъем

Если вы не можете ходить на прогулку или в тренажерный зал, то, по крайней мере, вы можете заниматься легкой атлетикой у себя дома.Попробуйте легкие подъемы тяжестей и силовые упражнения, которые приведут к увеличению гибкости и силы мышц.

Простая растяжка дома может быть полезнее, чем просто катание на кровати. Если вам больше неудобно выполнять другие упражнения, попробуйте сделать растяжку и сделать глубокий вдох, чтобы расслабить мышцы тела.

7:

Танцы

Танцы — это веселое занятие, которое может поднять настроение и сжечь лишние калории. Итак, запишитесь на занятия по зумбе, если вы готовы к этому.

8:

Плавание

Это непривычное понятие для многих девушек, но плавание — одно из самых расслабляющих и мягких упражнений, которые вы можете делать даже в период менструации. У вас не будет кровотечения, если ваш поток слабый из-за противодавления воды. Для лучшей защиты можно использовать тампоны. Многие врачи предполагают, что у женщин будет меньше кровотечений в холодной воде из-за того, что кровеносные сосуды ненадолго сжимаются.

Упражнения, которых следует избегать в периоды

Упражнения во время менструации не должны вызывать дополнительную нагрузку на ваше тело, так как они могут нарушить менструальный цикл.Итак, есть определенные вещи, которых следует избегать во время менструации —

.
  1. Избегайте тяжелых упражнений.
  2. Избегайте упражнений в течение длительного времени.
  3. Обратные позы с йогой не рекомендуется.
  4. Не заставляйте свое тело тренироваться. Слушайте свое тело.

Регулярные упражнения чрезвычайно полезны для вашего здоровья и ума. Нет никаких научных причин пропускать ежедневные тренировки во время менструации, если только у вас нет серьезных симптомов.Многие врачи считают, что в это время для вашего тела могут быть полезны упражнения. Итак, прислушивайтесь к своему телу и выполняйте легкие упражнения, чтобы расслабить тело и разум.

Подробнее о: 10 основных привычек здорового образа жизни

упражнений в течение вашего периода и на каждом этапе вашего цикла — SWEAT

Если у вас менструация, вы, вероятно, слышали разные и, возможно, противоречивые идеи о том, как и когда вам следует тренироваться во время менструального цикла.

Хотя большая часть советов фокусируется на том, следует ли вам заниматься спортом во время менструации, новые исследования показывают, что гормональные колебания на протяжении всего менструального цикла могут иметь ряд эффектов на уровень энергии и работоспособность — с определенными формами упражнений, которые могут быть лучше подходит для вашего уровня энергии и гормонов на каждой стадии вашего цикла.

При планировании тренировок стоит учитывать, на каком этапе цикла вы находитесь и как это может повлиять на вашу тренировку.В среднем менструальный цикл длится 28 дней, а затем повторяется, и в вашем цикле есть четыре основных фазы. Хотя продолжительность каждой фазы может варьироваться от человека к человеку, это руководство может помочь вам выбрать разные стили тренировок для каждой фазы вашего менструального цикла — и действительно может помочь повысить вашу производительность.

Физические упражнения во время менструации

Это , что раз в месяц — менструальная фаза. Это когда у вас менструация или когда на самом деле у вас менструация.Но что на самом деле происходит в вашем теле во время менструации и как вы можете лучше всего поддерживать свое тело во время менструации?

Во время менструальной фазы ваша матка сбрасывает слизистую оболочку, которая образовалась в течение месяца. Обычно это дни с 1 по 7 вашего цикла. В самом начале менструации у вас будет самый низкий уровень прогестерона и эстрогена, что наряду с потерей крови может вызвать у вас чувство истощения энергии. По мере продолжения менструации уровень этих гормонов будет постепенно увеличиваться.

Если вы чувствуете усталость в первые дни менструации, возможно, вам не обязательно делать много интенсивных упражнений. Однако, если вы чувствуете себя физически здоровым, нет никаких медицинских причин отказываться от упражнений во время менструальной фазы менструации.

Как следует тренироваться во время менструации?

Вы, вероятно, слышали неоднозначные мнения о том, как вам следует заниматься спортом, или о том, следует ли вам вообще заниматься во время менструации.

Согласно исследованию 2016 года, проведенному Университетом Токоха в Японии, опубликованному в журнале The Journal of Physiotherapy and Rehabilitation, физических упражнений (более 75 процентов анаэробной способности) во время менструальной фазы могут вызвать воспалительную реакцию у малоподвижных женщин.В этом исследовании была небольшая выборка, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить связь между упражнениями, менструальным циклом и воспалением.

Возможно, вы также слышали, что упражнения помогают облегчить дисменорею, также известную как менструальная боль. Есть некоторые свидетельства того, что постоянные упражнения — то есть не только во время менструальной фазы, но и на постоянной основе — могут помочь уменьшить боль при менструации.

Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Конгян в Корее, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine, , показало, что занятия йогой всего 60 минут один раз в неделю в течение 12 недель помогли уменьшить менструальные спазмы и страдания в группе студентов. студенты-медсестры.В этом исследовании была небольшая выборка, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить в полной мере преимущества физических упражнений для людей, страдающих дисменореей.

Итак, как следует тренироваться во время менструальной фазы? В конечном итоге это зависит от вас и вашего уровня энергии во время менструации. Но если вы все же решите заниматься спортом во время менструации, может быть хорошей идеей снизить интенсивность тренировок из-за вероятности снижения энергии. Вот несколько советов по упражнениям, которые можно выполнять во время менструальной фазы.

Расслабляющие позы йоги или растяжка

Если полноценная и тщательная тренировка не подходит вам во время менструации, то выполнение расслабляющих поз йоги может стать отличным способом снять напряжение и стресс, а также успокоить разум и тело. Такие асаны, как поза ребенка, скручивание позвоночника в наклонном положении и поза кошки-коровы, — все это позы, которые могут помочь снять напряжение в пояснице и тазу.

Ходьба или легкое кардио

Ходьба — невероятно полезный вид упражнений.Во время менструальной фазы, вероятно, будет хорошей идеей снизить интенсивность кардиотренировок, совершив длительную прогулку или, может быть, медленную пробежку. Ходьба — отличная идея восстановительной тренировки, которую вы можете легко выполнять, чтобы поддерживать форму во время менструации.

Легкая силовая тренировка

Вы можете продолжать заниматься силовыми тренировками во время менструальной фазы менструации, но на этом этапе было бы разумно уменьшить вес во время тренировки. Из-за повышенной утомляемости менструальная фаза — не время, чтобы слишком сильно напрягаться, поэтому постарайтесь придерживаться того места, где вы сейчас находитесь, или даже относитесь к этому немного проще, чем обычно.

Физические упражнения во время фолликулярной фазы

Ваш менструальный цикл закончился, и вы находитесь в фолликулярной фазе менструального цикла. Давайте посмотрим, как лучше всего тренироваться в этот период месяца.

Фолликулярная фаза фактически начинается в первый день менструации и продолжается до начала овуляции. Обычно это дни с 1 по 11 менструального цикла. Во время фолликулярной фазы ваше тело вырабатывает гормон, известный как фолликулостимулирующий гормон (ФСГ).Этот гормон сигнализирует яичникам о создании яйцеклеток для фазы овуляции, каждая из которых находится внутри «фолликула». После окончания менструации уровень эстрогена значительно повышается, поскольку ваше тело готовится выпустить яйцеклетку, что обычно связано с увеличением энергии.

Как следует тренироваться во время фолликулярной фазы?

Фолликулярная фаза — хорошее время, чтобы использовать возросшую энергию, чтобы бросить вызов самому себе, а также попробовать что-то новое в своей повседневной тренировке.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Независимо от того, занимаетесь ли вы HIIT уже как часть своей обычной тренировки или это совершенно ново для вас, тренировки HIIT — отличный способ тренироваться с повышенным уровнем энергии. HIIT — это быстро, весело и имеет физические преимущества, связанные с увеличением VO2max, а также продолжением сжигания энергии в течение 48-72 часов после завершения тренировки.

Бокс

Еще один отличный способ выпустить энергию и попробовать что-то новое? Используйте свою дополнительную энергию для наращивания общей силы и выносливости во время занятий боксом.

Силовые тренировки

Во время фолликулярной фазы, когда у вас высокий уровень энергии, вы можете попробовать себя немного сильнее с помощью силовых тренировок. Это может означать, что вам нужно будет бросить вызов себе с более тяжелыми весами или попробовать отжиматься на пальцах ног, а не на коленях. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете начать с упражнений с собственным весом, чтобы укрепить свою уверенность в себе.

Физические упражнения во время фазы овуляции

Фаза овуляции вашего цикла наступает сразу после фолликулярной фазы, обычно от 3 до 5 дней между фолликулярной и лютеиновой фазами — с 12 по 19 дни вашего цикла.Во время этой фазы у вас все еще будет высокий уровень эстрогена из-за повышения во время фолликулярной фазы, а также повышенный уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона. ЛГ — это то, что заставляет организм начать овуляцию.

Овуляция, как и фолликулярная фаза, скорее всего, будет временем высокой энергии. Если это так, вы можете извлечь из этого выгоду, выполняя высокоэнергетические тренировки.

Как следует тренироваться во время фазы овуляции?

По большей части вы можете продолжать выполнять упражнения высокой интенсивности, которые вы делали во время фолликулярной фазы. Вы также можете попробовать бегать или изменить стиль кардио, который вы делаете — если вы выполняли HIIT в стиле Табата, почему бы не смешать его и вместо этого попробовать круговые тренировки? Попробуйте это высокоинтенсивное нулевое оборудование с тренировкой Kayla Itsines.

Физические упражнения во время лютеиновой фазы

Последняя фаза вашего менструального цикла — перед менструацией — это лютеиновая фаза. Обычно это длится 14 дней, между 20-28 днями. Во время первой части лютеиновой фазы у вас, вероятно, еще будет энергия от овуляции, которая начнет снижаться по мере приближения к менструации.

Лютеиновая фаза характеризуется пиком уровня прогестерона, что у некоторых людей может вызывать сонливость. Один обзор исследования Сиднейского университета в Австралии за 2003 год, опубликованный в журнале Sports Medicine, , показал, что для женщин, проходящих длительные тренировки на выносливость, фаза середины лютеинового цикла связана с повышенным напряжением сердечно-сосудистой системы и сокращением времени до истощения в жарких условиях. , скорее всего, из-за повышения температуры тела в этой части цикла.Это необходимо для женщин, тренирующихся на выносливость или планирующих гонки, особенно в жарких и влажных условиях.

Повышение внутренней температуры тела во время лютеиновой фазы, приводящее к снижению экономичности бега (работоспособности), также наблюдалось в небольшом исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Университета Святой Марии в Великобритании. Это не означает, что вам не следует бегать или выполнять упражнения во время лютеиновой фазы, но это может быть труднее, чем обычно, или во время других фаз вашего цикла.

Как следует тренироваться во время лютеиновой фазы?

Во время лютеиновой фазы вы можете продолжать тренировки как обычно, но вы можете столкнуться с некоторыми трудностями при их выполнении с той же интенсивностью. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать во время лютеиновой фазы менструального цикла.

Йога или пилатес

В исследовании 2019 года, проведенном Институтом физиотерапии им. К.М. Пателя и Центром физиотерапии и питания Ананьи в Индии, опубликованном в журнале Journal of Education and Health Promotion, изучили 72 участника в течение месяца, сравнивая преимущества аэробных упражнений и йоги для облегчения предменструального периода симптомы синдрома (ПМС).Было обнаружено, что у тех, кто занимался йогой, симптомы ПМС значительно уменьшались по сравнению с теми, кто занимался аэробными упражнениями, хотя аэробные упражнения по-прежнему оказались эффективными для уменьшения симптомов ПМС.

Во время лютеиновой фазы, когда у вас вот-вот начнутся месячные, и уровень энергии может быть ниже, это прекрасное время для занятий йогой или пилатесом, которые мягко увеличивают общую силу, а также снимают мышечное напряжение. Если вы новичок в йоге, вы можете начать с этого руководства по йоге для начинающих.

Кардио низкой интенсивности

В том же исследовании 2019 года было установлено, что аэробные упражнения также полезны для облегчения симптомов ПМС при выполнении трех раз в неделю в течение 12 недель. Во время лютеиновой фазы вы можете попробовать низкоинтенсивные кардиотренировки: это может быть длительная прогулка, несколько кругов плавания в океане или бассейне или поездка на велосипеде.

Небольшое обсервационное исследование Саарландского университета в Германии в 2017 году, опубликованное в PLoS One, , показало, что в середине фазы лютеинового цикла у футболисток неэлитного уровня наблюдалось снижение максимальной выносливости.Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, вполне возможно, что результаты показывают, что на этом этапе невозможно добиться максимального максимального кардио-нагрузки в течение длительного периода времени, поэтому попробуйте вместо этого выбрать аэробные упражнения низкой интенсивности.

Отслеживайте свой период, чтобы узнать свой цикл

Чтобы знать, в какой фазе цикла вы находитесь, важно отслеживать свои месячные. Вы можете сделать это старомодным способом, используя календарь и составив карту, когда у вас есть период и ваши симптомы, или используйте приложение для отслеживания менструации.

Отслеживание своего цикла может позволить вам лучше узнать, как работает ваш уникальный цикл, и как различные фазы вашего цикла влияют на ваш уровень энергии, настроение и выполнение упражнений.

Стоит ли менять график упражнений на протяжении всего цикла?

Это действительно будет зависеть от того, как вы себя чувствуете на разных этапах цикла, и от типа тренировок, которые вы предпочитаете выполнять.

Обзор литературы Сиднейского университета, Австралия, опубликованный в 2003 г. в журнале Sports Medicine, , показал, что на VO2max, который означает максимальное потребление кислорода и является показателем аэробной выносливости и физической формы, менструальный цикл не влияет.Это может указывать на то, что оптимальная производительность может быть достигнута при выполнении низкоинтенсивных устойчивых упражнений, силовых тренировок и даже краткосрочных высокоинтенсивных упражнений на любой стадии менструального цикла.

Физические упражнения во время менструации: делайте то, что подходит вам

Несмотря на то, что существуют научные доказательства того, что гормоны могут влиять на выполнение упражнений во время различных менструальных фаз, это не означает, что существует универсальный подход к тренировкам.

Вы можете обнаружить, что у вас много энергии во время менструации или даже в середине лютеиновой фазы. В таком случае вам не нужно корректировать тренировку в соответствии с циклом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *