Можно ли ходить в тренажерный зал во время месячных: Физические нагрузки во время месячных

Содержание

Можно ли заниматься спортом и ходить в тренажёрный зал во время месячных

Менструация часто приносит женщине чувство дискомфорта: ее беспокоят боли внизу живота и резкие перепады настроения. В критические дни возникает желание чем-то отвлечься от неприятных ощущений, и некоторые девушки предпочитают снимать стресс с помощью занятий в тренажерном зале. Можно ли заниматься спортом в критические дни? Безопасно ли посещать тренажерный зал во время месячных? Вопрос о том, можно ли продолжать заниматься спортом во время месячных, довольно актуален, поскольку многие молодые женщины практикуют упражнения на тренажерах.

Месячные — это не заболевание, но приятного в критических днях мало. Во время менструации организм женщины претерпевает изменения, избежать которых невозможно, и нужно понимать, что в это время не только обостряются все чувства и эмоции, но и тратится много энергии. Уровень гемоглобина и эритроцитов падает. Все это оказывает влияние на выносливость женщины во время тренировок; она больше не может с легкостью выполнять обычные упражнения.

Самочувствие особенно страдает в начале месячных, поэтому в первый день посещать фитнес-зал не рекомендуется. Организму нужно время, чтобы прийти в норму. Если и в остальные дни женщина чувствует себя плохо, от занятий стоит воздержаться.

Какие тренировки допускаются?

Идти в спортзал во время месячных или нет – это личный выбор каждой женщины. При хорошем самочувствии и отсутствии боли занятия спортом безопасны и мало ограничены. Перед тем, как отправляться в спортзал, нужно заранее обдумать, какими упражнениями можно заниматься во время месячных:

  • Тренировки должны проходить очень осторожно. Нагрузки следует снизить, заниматься нужно с умеренной скоростью. Активные виды спорта придется заменить более спокойными. Безопасными для организма считаются тренировки, физическая нагрузка которых снижена не менее чем на 30 % в первые дни месячных.
  • Лучше всего во время месячных для женщины подойдет бег. При критических днях занятия бегом помогут избавиться от болевых ощущений в области живота. Вреда организму не наносит аквааэробика. Боль устраняет и стретчинг для растягивания мышц. Эти тренировки не требуют сильной затраты энергии, а потому организм легко их переносит.
  • Не принесут вреда здоровью и такие виды спорта, как йога и пилатес.

Специалисты рекомендуют заняться аэробными упражнениями, но с минимальными нагрузками на организм, так как из-за малого количества эритроцитов в крови возникает чувство дискомфорта.

  • Категорически запрещается качать пресс или выполнять другие упражнения для брюшной группы мышц. Причина запрета заключается в том, что эти движения способствуют увеличению выделений во время менструаций, из-за чего неприятные ощущения могут усилиться. Нельзя приседать и совершать наклоны через козла.
  • В период критических дней следует избегать поз, в которых тело окажется в перевернутом положении. Отказаться следует и от прыжков, подъема тяжелых предметов и различных упражнений с применением силы и резких движений.
  • Целесообразно исключить нагрузки на поясничный отдел позвоночника, чтобы не спровоцировать обильное кровотечение.

Врачи советуют избегать любых нагрузок в критические дни. Но если все-таки желание сходить в спортзал не пропадает, то следует проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы он дал точные рекомендации по упражнениям, которые можно выполнять.

Рекомендации

  1. Чтобы не испытывать чувство дискомфорта во время занятий, женщина может использовать тампон. В отличие от прокладки он надежно защищает от протеканий при выполнении спортивных упражнений. Кроме того, тампон не сковывает движения и позволяет женщине двигаться легко и без затруднений. Можно использовать тампон и прокладку одновременно.
  2. Чтобы избежать сильных кровотечений, вызванных спортивными занятиями во время месячных, стоит пользоваться тампонами, на упаковке которых указано, что они обладают высокой способностью впитывать влагу.
  3. При упражнениях, не требующих тяжелой нагрузки, кровотечения не будут обильными.
  4. Вместо тампонов допускается использование специальных трусиков во время месячных. Считается, что они впитывают большее количество влаги, чем тампоны.
  5. Необходимо обратить внимание и на то, что при месячных усиливается потоотделение, поэтому спортивная одежда должна быть легкой. Рекомендуется надевать свободную форму, которая не будет причинять неудобств женщине и сдавливать органы малого таза.
  6. Чтобы во время выполнения упражнений не возникло головокружение и тошнота, помещение желательно проветрить. Удобные условия в тренажерном зале являются одним из факторов безопасного спорта во время месячных.
  7. Во время менструации важно следить за личной гигиеной. После тренировки следует принять теплый душ: это не только помогает расслабиться, но и устраняет риск попадания патогенных микроорганизмов в половые органы женщины.

Противопоказания

Отказаться от спортивных упражнений во время критических дней необходимо, если женщина страдает хроническими заболеваниями органов репродуктивной сферы. Занятия стоит отложить и в том случае, если артериальное давление слишком высокое или низкое, присутствуют сильные спазмы в нижней части живота, беспокоит слабость. Физические упражнения разумно перенести на другой день и заменить их обычной прогулкой на свежем воздухе.

Когда менструальный цикл у женщины непостоянен, а кровотечение обильно и болезненно, от занятий спортом стоит отказаться. Помимо этого, есть и другие противопоказания, связанные со здоровьем женщины, но данные патологии случаются чаще.

Чрезмерная физическая активность во время месячных наносит вред и молодой девушке в период полового созревания. Необходимо сделать перерыв, так как спортивные нагрузки могут спровоцировать нарушения в формировании организма девушки.

Для женщин, серьезно занимающихся спортом, месячные не всегда служат поводом для отмены тренировок. Их организм достаточно натренирован для того, чтобы выдержать физические нагрузки в критические дни.

Занятия спортом строго противопоказаны женщине после перенесенного аборта вплоть до следующих месячных.

Менструация и спорт совместимы

Дать точный ответ на вопрос, допускаются ли спортивные упражнения во время менструации, может только врач-гинеколог. Большинство специалистов сходятся во мнении о том, что при соблюдении определенных правил спорт в период месячных безопасен:

  1. Нужно здраво оценивать свои силы и не перенапрягаться.
  2. Необходимо правильно подобрать одежду.
  3. Условия в тренажерном зале не должны доставлять женщине дискомфорта.
  4. У женщины под рукой должна иметься чистая свежая вода для питья, так как обезвоживание в критические дни противопоказано.
  5. Упражнения нужно начинать с растяжки.

При соблюдении всех рекомендаций физические упражнения при месячных пройдут для женщины безболезненно и безопасно. Выполняя любые нагрузки, движения следует совершать плавно, без резких и быстрых рывков.

Менструальный цикл и тренировки — что нужно знать каждой женщине

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются. Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются.  Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Рассказываем, из каких фаз состоит менструальный цикл, что происходит в период каждой из них, как подбирать нагрузки, в зависимости от цикла и можно ли заниматься спортом во время месячных.

Статья подготовлена на основе лекции известного акушера-гинеколога, эксперта телеканала СТБ Людмилы Шупенюк, которая состоялась в рамках конференции FKCUP SPORT.   

Фазы менструального цикла

Менструальный цикл состоит из 4 фаз:

  • I фаза (критические дни): 1-5 день цикла;
  • II фаза: 6-13 день цикла;
  • III фаза (овуляция): 12-15 день цикла;
  • IV фаза (прогестероновая): 16-28(30) день цикла.

I фаза (критические дни)

Во время первой фазы цикла происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена в крови, а уровень ферритина и гемоглобина падает. Из-за этого выносливость понижается и переносить тренировки становится очень тяжело. Кроме того, у многих женщин менструации проходят болезненно. Поэтому если в первые дни цикла вы чувствуете себя плохо, не стоит идти в зал. Если же вы чувствуете, что можете заниматься и не хотите пропускать тренировку, нужно придерживаться некоторых правил.

Во время месячных не рекомендуется:

  • высокоинтенсивные тренировки;
  • прыжки;
  • силовые упражнения;
  • скручивания;
  • нагрузки на нижние мышцы пресса;
  • занятия в бассейне.

Также следует отказаться от похода в сауну или баню и избегать переохлаждения или длительного пребывания на солнце.

В период менструации рекомендуется:

  • сократить продолжительность тренировок;
  • делать меньшее количество повторений;
  • уделить внимание мышцам плеч и рук;
  • отказаться от упражнений, где нужно поднимать тяжести (гантели, штанги и т.д.).

Лучшим вариантом в этот период являются занятия йогой, пилатесом и стретчингом.

II фаза (6-13 день цикла)

Во второй фазе начинает повышаться уровень тестостерона и эстрогена в крови, ускоряется обмен веществ и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Работоспособность и выносливость растут, женщина чувствует прилив энергии. Также становится легче контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Photo by: Bruce Mars

Этот период является самым благоприятным для эффективных занятий спортом. Можете ходить на интенсивные занятия, работать с весами и утяжелителями, заниматься кардио и интервальным тренингом. 

III фаза (12-15 день цикла)

На 12-15 день цикла наступает овуляция. Это именно тот период, когда гормоны на максимуме, женщина чувствует себя уверенней и находится в состоянии «все по плечу». Если вы хорошо себя чувствуете во время овуляции, выкладывайтесь на тренировке по максимуму. 

Но некоторые женщины ощущают упадок сил, поэтому следует понизить интенсивность тренировок и исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К таким упражнениям относятся приседания со штангой, становая тяга, жим ногами, выпады.

IV фаза (16-28/30 день цикла)

Эта фаза называется «прогестероновая», так как уровень эстрогена снижается, а прогестерона, наоборот, повышается. В этот период метаболизм замедляется, в организме задерживается жидкость. Так что не стоит паниковать, если вы увидите лишние 1-2 кг на весах. 

На 16-24 день уровень прогестерона особенно высокий, поэтому вы сможете выдержать продолжительные и монотонные нагрузки. Например, бег на дальнюю дистанцию. А вот на 25-28 (у некоторых 30-й) день цикла у многих начинается самый неприятный период – ПМС. Становится сложно контролировать аппетит, апатия и раздражительность накрывают женщину с головой, а эмоции меняются буквально за минуту. В таком случае облегчите нагрузки. Во время ПМС идеальным вариантом станут занятий йогой – они не только помогут поддерживать мышцы в тонусе, но ещё и восстановят душевное равновесие. 

Как спорт влияет на нарушение менструального цикла

Спорт полезен для каждой женщины. Но при условии, что вы занимаетесь им с умом. Если вы начнете истязать себя нагрузками, пренебрегать восстановлением после тренировки и постоянно сбрасывать вес, менструальный цикл может нарушиться, а месячные и вовсе исчезнуть. Вот факторы, которые этому способствуют:

  • чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха;
  • постоянные скачки веса;
  • исключение из рациона жиров;
  • употребление стероидов.

Занимайтесь спортом для здоровья, а не во вред ему. А чтобы знать, как не навредить организму, читайте наш блог. Недавно мы рассказывали об опасных упражнениях для женщин и их последствиях. 

ЭМС тренировки противопоказания — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

EMS-фитнес — это проверенный и надежный способ повысить эффективность упражнений и сократить продолжительность тренировок. Его преимущество — короткие и интенсивные тренировки с электростимуляцией мышц. Эти два принципа значительно контрастируют с типичными и трудоемкими занятиями в тренажерном зале.

EMS тренировки противопоказания

EMS — это безопасная форма тренировок, которой могут воспользоваться как люди, ранее не занимавшиеся спортом, так и профессиональные спортсмены. Тренировка EMS не нагружает суставы и не имеет риска получения травмы, а электрические импульсы, генерируемые во время тренировки, имеют те же параметры, что и импульсы, производимые человеческим мозгом.

Несмотря на это, существуют противопоказания к спорту, при которых такая форма тренировок, как EMS не рекомендуется, а в некоторых случаях, необходима консультация врача перед началом тренировок.

Категорические противопоказания к занятиям спортом:
  • Наличие кардиостимулятора

Кардиостимулятор призван стимулировать сердце электрическими импульсами, тем самым обеспечивая нормальную частоту сокращений. Тренировка EMS может вызвать сбой в работе кардиостимулятора, в связи с чем, имеет обоснованные медицинские противопоказания к спорту.

Поскольку влияние на развитие плода не изучалось, фитнес при беременности с использованием импульсов тока, как и другие чрезмерные физические нагрузки, не рекомендуется.

  • Онкологические заболевания

Противопоказания для занятий ЭМС связаны, прежде всего, с тем, что во время тренировок EMS активируется кровообращение, лимфоток, что может спровоцировать прогрессирование заболевания.  

  • Заболевания нервной системы (эпилепсия)

Тренировка ЭМС создает поток нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему, что может спровоцировать приступ. В связи с этим, какие-либо тренировки при эпилепсии с применением импульсов тока не желательны, поскольку могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Однако, тренировка ems после беременности, в период послеродового восстановления, показала свою высокую эффективность. С помощью ЭМС-фитнеса можно укрепить мышцы тазового дна, устранить симптомы мышечной слабости и недержания мочи, а также быстрее восстановить мышцы и кожу живота после длительной растяжки.

Кроме того, как и любым другим спортом, EMS-тренировками не рекомендуется заниматься при таких состояниях:

  • лихорадка,
  • воспаление,
  •  острые бактериальные и вирусные инфекции,
  • нарушения свертываемости крови, кровоизлияния, гемофилия.

При перечисленных ниже состояниях здоровья, имеются относительные противопоказания к тренировкам ЭМС.

Рекомендация и разрешение врача  необходимо при наличии таких заболеваний:

  • нарушения артериального кровообращения;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез
  • прогрессирующий атеросклероз;
  • грыжа брюшной полости или паховая грыжа
  • варикозное расширение вен;
  • опухолевые заболевания;

EMS тренировки отзывы врачей

ЭМС тренировки, согласно отзывам врачей разных специализаций, обладает быстрым терапевтическим эффектом, оказывая положительное, разнонаправленное воздействие на организм человека:

  • укрепляет и расслабляет напряженные мышцы;
  •  повышает упругость, эластичность, гладкость и тонус кожи;
  •  подтягивает тело;
  • имеет оздоровительный эффект, так как используется для работы с людьми с пониженной мышечной силой, потерей мышечной массы в результате длительной иммобилизации или травмы.

ЭМС является безопасной разновидностью фитнеса, в связи с чем, рекомендуется также людям с проблемами спины и суставов. Кроме того, электростимуляция ЭМС мышц может оказать положительное влияние на уменьшение негативных симптомов нервно-мышечных заболеваний и хорошо работает как с ортопедическими, так и с неврологическими показателями.

Важным аспектом использования тренировок EMS является также снижение веса и коррекция фигуры. Этот метод очень эффективен в борьбе с лишними килограммами. Следствием этих действий является снижение риска нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессиональный спорт — это регулярная физическая активность. Используя электростимуляцию мышц, укрепляется не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Этот способ тренировок ЭМС дает как тренерам, так и спортсменам новые возможности для улучшения моторных навыков в разных видах спорта.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

В последнее время менструация перестала быть запретной темой среди тренирующихся женщин, и ее возникновение вовсе не означает, что пора ничего не делать.

Единственная причина, которая определит готовность к тренировке во время месячных — это общее состояние организма. Менструация — это не болезнь, и ее возникновение — это естественный цикл, с которым приходится сталкиваться. Исключением являются очень болезненные менструации, усиленное кровотечение, плохое общее состояние, во время которых силовые тренировки во время месячных первые несколько дней, не рекомендованы. В это время лучше расслабится и восстановится.

В остальных случаях, при отсутствии дискомфорта, со второго дня цикла, ems тренировки во время месячных и умеренная физическая нагрузка будут действовать как болеутоляющее и окажут благотворное влияние на организм в целом.

Можно ли заниматься спортом во время месячных: полезные советы гинеколога

Для многих девушек ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, по-прежнему остается загадкой. Тем не менее многократные медицинские исследования давно засвидетельствовали, что движение во время менструации позволяет женщинам чувствовать себя лучше. Итак, что вам нужно знать о тренировках в период менструации? Как правильно и можно ли заниматься спортом во время месячных?

История одной смелой спортсменки

Недавно женщина по имени Киран Ганди пробежала лондонский марафон в период менструации без тампона. Она сделала это для повышения осведомленности женщин, которые не имеют доступа к продуктам женской помощи. Можно вообразить, что она пересекла финишную черту с пропитанными кровью колготками.

Тем не менее ее действие заставило миллионы женщин по всему миру задуматься, если она смогла свободно пробежать расстояние в 43 километра, то остальные из нас, возможно, справятся с 45-минутным тренировкой?

Спорт и месячные — вещи совместимые!

Ваш менструальный цикл может влиять на ваше настроение, но он не должен замедлять график тренировок, не так ли? Для некоторых спортсменов кровотечение является серьезной проблемой, поэтому они предпочитают принимать химические препараты, позволяющие контролировать менструальный цикл. Но действительно ли вам нужно изменять его во имя хорошей тренировки? Тренировка во время кровотечений, скорее, представляет простое неудобство, а не серьезный риск для здоровья. Навсегда забудьте этот распространенный стереотип о том, что нельзя заниматься спортом во время месячных. Почему его стоит забыть, узнайте далее.

Спорт во время месячных: можно ли и нужно ли

Прежде всего, хорошие новости: до сих пор ни одно исследование не обнаружило негативных последствий или рисков для здоровья от занятий спортом в период менструации. Вполне вероятно, что вы чувствуете слабость и недостаток энергии в первый менструальный день. И еще более вероятно, что вам не захочется заниматься какой-либо физической деятельностью вообще.

В действительности упражнения в период месячных могут избавить от менструальных судорог, колебаний настроения и ПМС. Занятия спортом во время месячных никто не запрещает, однако существует ряд правил, которых следует придерживаться.

Тренировки — враг ПМС

Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, испытывают облегчение от физических упражнений, так как они способствуют повышению настроения. Так почему бы не применить физические нагрузки в битве против ПМС?

Итак, если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных, вот несколько аргументов в пользу физических нагрузок в период менструации:

  • Тренировки улучшают кровообращение и облегчают менструальные судороги. Как упоминалось выше, эндорфины, высвобождаемые во время тренировки, уменьшают болевые ощущения. Упражнения также хороши в снижении уровня стресса и тревоги. Известно ли вам, что стресс усиливает менструальные судороги?
  • Упражнения от усталости и головных болей. Когда вы испытываете недостаток энергии, но не можете спать, лучше всего двигаться. Первые 10 минут будут тяжелыми, но как только вы начнете двигаться, это усилит кровообращение и активирует работу сердечно-сосудистой системы.
  • Занятия спортом помогут регулировать менструации. Если месячные нерегулярные и часто наблюдается задержка, то именно физические нагрузки могут помочь вашему менструальному циклу вернуться в норму. Будьте особенно активны за несколько дней до того, как ожидается наступление менструации, также придерживайтесь здоровой диеты. Ананасы, папайя и петрушка — эти продукты стимулируют начало менструации.

Итак, с вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных, а также как физические нагрузки воздействуют на женское тело в период менструации, разобрались.

Самое время перейти к тому, как именно заниматься спортом в эту самую сложную для каждой женщины неделю в месяце. Приступим!

Спорт во время месячных: правильный подход

Физические нагрузки, да и в принципе любая активность, могут показаться последним, чем захочется заниматься в период менструации. Тем не менее именно движение может помочь облегчить симптомы, которые делают месячные невыносимыми. Чем активнее вы в целом и чем более регулярны ваши тренировки, тем более безболезненно проходят ваши месячные в конечном итоге.

Итак, каким спортом можно заниматься во время месячных? На самом деле, чтобы испытать преимущества занятий спортом в период менструации, необязательно проводить изнурительные кардиотренировки. Простая прогулка в парке или несколько минут прыжков на скакалке тоже отлично справятся с задачей. Ключевым моментом любого из вышеупомянутых преимуществ является выполнение буквально любых упражнений.

Спорт во время месячных — лучшее лекарство

Итак, как заниматься спортом во время месячных? Если вы не хотите закончить, как вышеупомянутая Киран Ганди, то для начала нужно, очевидно, обзавестись хорошей защитой от протеканий. Подберите оптимальный вариант: прокладки, тампоны, менструальные чаши. Комфорт — прежде всего!

Как женское тело реагирует на спорт в период менструации

Когда начинаются месячные, уровень эстрогена и прогестерона в крови падает. Из-за этого у женщины улучшается процесс сжигания жиров. Медленное расщепление жира обусловлено высоким уровнем эстрогенов. Другими словами, этот естественный гормональный сдвиг делает сжигание человеческого «топлива» более доступным и эффективным, что позволяет выжать максимум результата даже из самой короткой тренировки.

Какому виду спорта отдать предпочтение в период менструации

Нельзя не отметить, что температура тела, ввиду низкого уровня гормонов, также понижается во время месячных. Таким образом организм накапливает больше тепла, и увеличивается выносливость.

  • Уменьшите интенсивность упражнений. Первые несколько дней месячных, как правило, самые тяжелые. Вместо тренировки на выносливость или тренировок с высокой интенсивностью попробуйте выбрать более мягкую версию ваших обычных упражнений. Например, если вы обычно пробегаете пять километров, попробуйте пробежать три.
  • В дни вялости рекомендованы занятия йогой. Нежные, растягивающие упражнения йоги могут обеспечить облегчение, позволяя вам наращивать силу и гибкость.
  • Облегчите нагрузку. Кардиотренировки могут избавить вас от неприятных симптомов месячных, но вы не должны переусердствовать. Вместо того чтобы бегать или ходить на эллиптических тренажерах, отправьтесь на легкую пробежку, прокатитесь на велосипеде или прогуляйтесь пешком.
  • Плавайте в течение тридцати-сорока минут. Плавание — это высокоэффективное упражнение, которое может успокоить боли в спине и остановить судороги.

В целом для облегчения ПМС врачи рекомендуют обращаться к растяжке и аэробике.

Менструации и спорт: другие советы

Итак, первый шаг — выяснить, что вы чувствуете. Если у вас особенно сильные менструальные спазмы или вы чувствуете опустошение, маловероятно, что у вас будут силы и настроение бежать 10-километровый марафон.

Тем не менее следующие советы помогут перенести тренировки даже в период менструации чуточку легче:

  • Возвращайтесь к силовым тренировкам к концу менструального периода — это прекрасное время для них. Пройдите обычную процедуру, связанную с поднятием тяжести и немного поработайте над ногами и руками.
  • Избегайте любых упражнений, которые требуют сильного напряжение мышц живота или спины, поскольку они могут усилить болевые ощущения в период менструации.
  • Попробуйте использовать менструальную чашу. При правильном применении она может быть лучшим вариантом для занятий спортом. Менструальные чаши можно использовать повторно, и они могут оставаться на месте в течение двенадцати часов.
  • Нижнее белье должно быть сделано из дышащей натуральной ткани, такой как хлопок.
  • Отдайте предпочтение темной свободной одежде. Плотные брюки и рубашки могут вызвать дискомфорт, особенно если вы испытываете судороги, запор или вздутие живота. Вместо этого выберите более свободную одежду. Например, вместо плотных лосин носите в тренажерный зал свободные тренировочные брюки.
  • Запаситесь болеутоляющим средством. По необходимости примите его перед тренировкой. Даже если вы еще не чувствуете боли, вы можете предотвратить любой дискомфорт, приняв обезболивающий лекарственный препарат за час до тренировки.
  • Избегайте жирных, сладких или соленых продуктов. Эта пища может вызвать вздутие животы и усилить спазмы и боли в спине.
  • В период менструации организму необходимо больше воды, чем обычно. Поддержание водного баланса может уменьшить боль, поэтому не забывайте пить воду до, в течение и после тренировки.

В целом важно подчеркнуть, что, как и в любой другой день, главное в занятиях спортом — начать. Необходим толчок, старт. Поэтому просто начните тренировку, а дальше следуйте ощущениям и тому, что подсказывает вам ваше тело.

На самом деле в процессе физических нагрузок боль может исчезать или уменьшаться, поэтому не пренебрегайте шансами улучшить свое физическое здоровье даже в «красные» дни календаря, ведь спорт — это всегда полезно.

Выводы

Стоит сказать, что, если вы на самом деле чувствуете себя плохо, не мучайте и не изнуряйте себя изо всех сил. Плохое самочувствие — вполне аргументированная причина, чтобы временно приостановить привычную рутину, связанную с физическими нагрузками. Заключительное примечание: если месячные регулярно выбивают вас из колеи, проконсультируйтесь с вашим врачом. Он сможет дать точные рекомендации, как с уменьшить боли в период менструации, а также подскажет, можно ли заниматься спортом во время месячных непосредственно вам. Помните о том, что серьезные боли и тяжелая переносимость месячных могут сигнализировать о таких проблемах со здоровьем, как, например, эндометриоз.

Спорт во время «критических дней»

Что же делать тем, кто посещает регулярно тренировки в тренажерном зале? Тут нужно быть внимательнее к своему организму. Если месячные идут обильно, то врачи советуют не рисковать здоровьем. Лучше не посещать тренировочные занятия на три-четыре дня. Если женские дела продолжаются неделю, а пропускать тренировки очень не хочется, то допустимо посетить тренажерный зал два раза в неделю уменьшив нагрузку занятий.

В это время рекомендуется тщательно следить за состоянием своего здоровья. Следует обращать внимание на:

— головокружение;

— обильные выделения;

— возникновение болей внизу живота.

Занятия со штангой в любом из случаев исключает занятия в спортзале. При необильной менструации, хотя потеря крови – есть потеря крови, тут ничего не поделаешь, в первые дни следует облегчать нагрузку.

Тренеры советуют исключить из тренировочного процесса:

• приседания;

• поднимание и опускание туловища в положении лежа;

• подъем тяжестей;

• бег на короткие дистанции.

Тем, кто занимается бегом, желательно первые дни перейти на быстрый шаг с расслабленным прессом. Если женщина занимается йогой, то фитнес-тренер должен исключить асаны с высоко поднимающимися ногами. Как только месячные понизятся в обильности, можно вернуться к обычному тренировочному процессу.

Если женщину во время месячных беспокоят головокружения и боли в области живота, то лучше не рисковать. Врачи настоятельно рекомендуют исключить все активные упражнения и действия, чтобы не ухудшить положение женщины. Разрешаются только дыхательные гимнастики.

Самочувствие женщины должно быть индикатором нагрузок при тренировке. Но если женщина страдает заболеваниями матки, такими как миома, эндометриоз, верным решением будет отказаться совсем от активных действий во время месячных.

Правила для женщины, которая в «критические дни» решила продолжить занятия спортом.

1. Заниматься физкультурой лучше в одежде из натуральных материалов.

2. Упражнения на пресс исключают полностью! Разрешается заниматься растяжкой, наклонами назад-вперед, легким бегом.

3. Помещение в котором будут заниматься проветривают заранее.

4. Во время менструального периода женщине советуют употреблять до двух литров воды. Исключить кофе содержащие напитки.

Можно ли делать перманентный макияж при беременности и в период менструации

Перманентный макияж обеспечит Вам прекрасные насыщенные цветом губы, идеальную форму бровей и красивую подводку для глаз. Вы можете работать весь день, ходить в тренажерный зал, танцевать всю ночь и у Вас всегда будет идеальный макияж.

В руках квалифицированных специалистов процедуры безопасны. Перманентный макияж считается микропигментацией, аналогично татуировкам. Он включает использование иглы для размещения пигментированных гранул под верхними слоями кожи. 

Перманентный макияж стоимость здесь.

Аллергические реакции на пигменты

Аллергические реакции на пигменты достаточно редки, но удалить раздражитель сложно. Пигмент – это инородное тело в коже, реакции иммунной системы предсказать невозможно. Хорошая новость в том, что по статистике такие неблагоприятные варианты крайне редки и, во вторых, проводится предварительный тест на возможную аллергическую реакцию. Самым безопасным пигментом у специалистов считается оксид железа. Пигменты на растительной основе, содержащиеся в овощах, травах, как не удивительно, наиболее опасны, так как чаще вызывают аллергию.

Что такое перманентный макияж век?

Перманентный макияж для подводки глаз — самая популярная косметическая процедура, за ней следуют брови и губы. 

Некоторые специалисты, помимо подводки глаз, предлагают перманентный макияж для нанесения теней на веки и румян на скулы. Однако, цвет в данных процедурах наносится на большую площадь лица и Вам, возможно, захочется изменить цвет, что будет проблематично.

Перманентный макияж век проводится после нанесения на кожу анестетика. Процедуру можно проводить в два этапа, первый этап – основной, на втором, при необходимости, проводится корректировка. Второй этап можно пройти через один-три месяца.

Что такое перманентный макияж губ?

По сути, это косметическая татуировка губ, которая подчеркивает красоту естественного цвета губ, улучшает их форму, делает четкими их очертания и создает иллюзию полноты. После заживления губы выглядят естественно.

Что такое перманентный макияж бровей?

Перманентный макияж бровей (микроблейдинг) это временная татуировка бровей вручную. Реализовывается при помощи сверхтонкого лезвия и пигмента, соответствующего Вашему цвету лица. Ваш техник выстроит узор из линий, который имитирует ваш собственный узор бровей, в результате чего штрихи будут выглядеть естественно, как Ваши волоски, независимо от того, с каким количеством настоящих волос вы приступили к процедуре. Перманентный макияж бровей фото.

Как выбрать форму и цвет бровей?

В данном вопросе не допускается произвольного подхода, подход основан на строгих методиках. Ваш мастер высчитает золотое сечение между бровями, форму подберет исходя из морфологии лица. Цвет выбирается на основе естественного цвета волос, настоящего цвета волос и желаемого конечного результата.

Как проходит прием?

Брови очищаются обеззараживающим средством. На коже рисуется новая форма бровей, которая Вами утверждается. Также с заказчиком согласовывается цвет пигмента, который будет Вам вводиться в подкожный слой при помощи стерильного одноразового инструмента (лезвия). Для завершения образа желательно вернуться на аналогичную встречу через шесть-двенадцать недель.  Процедура длится два-три часа.

Важно! Ваши брови в течение первой недели будут темнее, затем цвет станет мягче. Он будет продолжать тускнеть в течение следующих четырех недель, пока пигмент не достигнет своего окончательного цвета. 

Как долго держится перманентный макияж бровей и как за ними ухаживать?

Микроблейдинг – временная татуировка и сохраняется от одного до двух лет. Влияют: Ваш тип кожи, уход после процедуры.

«Стойкость» Ваших бровей на 60% зависит от работы мастера и на 40% от последующего ухода.

Первые десять дней после процедуры — самые важные для ваших новых бровей, и то, так как именно в этот период они заживают. 

Вы должны избегать:
  • Сна на животе или на боку.

  • Попадания на брови прямых солнечных лучей. Рекомендуем носить головные уборы с широкими полями, чтобы затенить их. Наносить солнцезащитный крем на брови до полного их заживления нельзя.

  • Горячих ванн, плавания, физических упражнений с активным потоотделением.

  • Намокания бровей.

  • Очищения бровей косметическими средствами, помимо того, которое Вам рекомендовал мастер.

  • Касания бровей, особенно грязными руками. Желательно, если у Вас челка, ее заколоть, чтобы волосы также не касались бровей.

  • Лазерных и химических процедур.

Два этапа микроблейдинга

Для достижения наилучших результатов желательно татуаж бровей проводить в два этапа. Целью первого этапа является придание формы и «наращивание» волосков. На втором этапе через шесть-двенадцать недель корректируется густота и симметричность.

Перманентный макияж бровей цена здесь.

Повторять процедуру перманентного макияжа рекомендуется раз в год, два. Все зависит от того, насколько хорошо Ваша кожа сохраняет пигмент.

Болевые ощущения при перманентном макияже

Процедура татуировки действительно сопряжена с небольшим дискомфортом. Хорошая новость в том, что по десятибалльной шкале большинство людей оценивают этот дискомфорт только на три. Кроме того, во время процедуры мы наносим обезболивающий крем, чтобы еще больше уменьшить этот дискомфорт. 


Делают ли перманентный макияж при месячных?

За последнее время техники перманентного макияжа значительно усовершенствовались, стали малотравматичными и безопасными. Можно ли делать перманентный макияж при менструации? По данному вопросу имеется ряд спорных суждений, полагаясь на которые женщины опасаются делать перманентный макияж во время месячных:

  1. В этот период повышается чувствительность и поэтому сама процедура перманентного макияжа может вызвать чуть больший дискомфорт.

  2. Во время месячных кожа начинает усиленно жирнится,  из-за чего пигмент хуже укладывается. А так же часто возможны высыпания, усложняет процедуру или делает ее вовсе невозможной.

  3. В эти дни кровь хуже свертывается, сосуды могут сильнее кровить.

  4. Во время месячных снижается иммунная защита организма, поэтому заживляемость может быть чуть хуже. При перманентном макияже губ повышается риск появления герпеса.

  5. В «эти» дни меняется гормональный фон и поэтому анестезия, которая используется во время процедуры,  может хуже действовать или же потребуется больше времени чтобы на область перманента подействовала анестезия.

Если брать во внимание все вышеперечисленные факторы, женщины не должны работать во время менструации, не могут нервничать, порезаться кухонным ножом и т.п. Да, критические дни для женщины не являются самыми комфортными, но они являются неотъемлемой частью ее жизни. Перманентный макияж бровей, век, губ при месячных в наших салонах безопасны и безболезненны. Поэтому мы гарантируем Ваше физическое и эмоциональное здоровье во время процедур и после них даже в дни менструации.


Можно ли при беременности делать перманентный макияж?

Непреодолимое желание чувствовать себя красивой не покидает женщин даже во время беременности. В это время они полны счастья от своего необычного состояния и хотят выглядеть как можно лучше. К сожалению, в этот период не у всех есть время на ежедневные сеансы макияжа. Поэтому некоторые будущие мамы в поисках прекрасного и экономии времени для важных занятий задумываются: «Перманентный макияж при беременности, можно ли?».  

Наши салоны гарантируют безопасность процедур перманентного макияжа. Однако, исследования по влиянию пигмента на организм будущей мамы и малыша не проводились. Нежелательно использование для беременной женщины крема для анестезии, так как исследования его влияния на внутриутробное развитие плода не проводились. Перманентный макияж при беременности не рекомендуем.

 Лучшее решение — пройти процедуру перманентного макияжа не во время беременности, а за 1-2 месяца до предполагаемой беременности, чтобы не навредить будущему малышу. 


Сколько стоит перманентный макияж?

Перманентный макияж бровей, век, губ — простая, безопасная и эффективная процедура. Нанесение перманентного макияжа означает, что вы можете быть в дороге, опаздывать на встречу, при этом Ваши брови, губы, веки всегда великолепны. Современный перманентный макияж это отличное решение для женщин, которые всегда хотят выглядеть красивыми и тратить минимум  времени на макияж. Если вам интересно, приходите к нам на процедуры. Перманентный макияж цена здесь.

Перманентный макияж  цена здесь, Москва.

Можно ли при эндометриозе заниматься спортом?

Не только можно, но и нужно. Занятия физкультурой нормализуют кровообращение, снижают выработку эстрогенов, сдерживают рост эндометрия и улучшают общее самочувствие. Однако важно правильно подобрать упражнения и не увлекаться чрезмерными нагрузками.

Если есть болевые ощущения, не бросайте спорт, но найдите такой вид занятий, который будет более комфортен для вас. В частности, гинекологи рекомендуют йогу, пилатес, фитнес, плавание.

Оптимальный режим занятий спортом — 3-6 раз в неделю по 20-30 минут. Интенсивность упражнений должна быть такой, чтобы частота пульса не превышала 100-110 ударов в минуту.

После месяца занятий рекомендуется посетить гинеколога. Если он не найдет изменений к худшему, нагрузку можно немного увеличить.

Какие упражнения рекомендованы при эндометриозе?

Медики советуют каждое утро выполнять комплекс упражнений. В него входят:

  • Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Сведение и разведение прямых ног, сидя на твердом стуле или табурете.
  • Шаги с перекрещиванием ног. Колени при этом слегка согнуты.
  • Приседания. Спину держите прямо, не отрывайте пятки от пола.

Чтобы эффект от упражнений был больше, делайте их с запрокинутой назад головой.

Можно ли качать пресс при эндометриозе?

Ни в коем случае. Откажитесь также от таких упражнений, как:

  • бег трусцой;
  • скручивание туловища;
  • поднятие тяжестей;
  • верчение обруча.

Дело в том, что при этих действиях приток крови в органах малого таза усиливается, а это негативно сказывается на течении болезни. В результате эндометриоидные очаги не только разрастаются, но и переходят на другие органы.

Можно ли при эндометриозе заниматься спортом во время месячных?

Откажитесь от физических упражнений в первые три дня менструации. Это связано с тем, что частицы эндометрия, которые содержатся в крови, могут оказаться в брюшине и вызвать серьезные осложнения.

Статья проверена на соответствие медицинским стандартам ведущим специалистом клиники «Поликлиника+1», дерматовенерологом, урологом, микологом

Малашенко Владимиром Александровичем

7 советов для того, чтобы у вас начались месячные в тренажерном зале

Когда вы находитесь в середине тренировки, последнее, что вам может понадобиться, — это утечка менструации. Но вы также не хотите отказываться от тренировок только потому, что сейчас это время месяца. К счастью, существует ряд советов по тренировкам во время менструации, и соблюдение этих привычек может помочь вам получить желаемое упражнение, не беспокоясь о том, чтобы испачкать свои любимые штаны для йоги.

Хотя тренировка может показаться неприятной во время менструации, на самом деле она может помочь вам почувствовать себя лучше.«Менструальный цикл у каждой женщины индивидуален, — рассказывает Bustle Кесия Гейтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACOG. «У некоторых женщин симптомы отсутствуют, в то время как у других это время месяца может оставлять их прикованными к постели с болью и вздутием живота. Однако было обнаружено, что упражнения уменьшают некоторые болезненные симптомы, связанные с менструальным циклом. Во время упражнений ваш мозг выделяет эндорфины — химические вещества, которые заставляют вас «чувствовать себя хорошо» — а также уменьшают болевые ощущения, препятствуя выработке простагландинов, что вызывает спазмы.»

Когда у вас менструация, поход в спортзал кажется намного более сложной задачей, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки во время менструации, попробуйте эти семь советов, которые помогут вам избежать менструации в тренажерном зале.

1

Пейте много воды

Light Field Studios / Shutterstock

Пить достаточно воды всегда важно, когда вы активны, но особенно важно во время менструации. «Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, так как обезвоживание может увеличьте количество эпизодов спазмов «, — сказал доктор.- говорит Гейтер. Погрузка в воду также может помочь уменьшить неприятное вздутие живота.

2

Выбирайте тренировки с низкой нагрузкой

Эндрю Заех для Bustle

Вместо интенсивных аэробных упражнений выберите упражнения с низким уровнем воздействия, такие как пилатес или йога, которые могут быть лучше подходят для вашего уровня энергии. «Избегайте высокоэффективных упражнений, в том числе прыжков, потому что это может усугубить симптомы спазмов», — говорит Bustle Маккензи Банта, персональный тренер онлайн-приложения для персональных тренировок Trainiac.«Попробуйте занятия йогой с более медленным потоком, которые заставят вас двигаться, не переусердствуйте. Кроме того, растяжка будет особенно полезна, если вы чувствуете боль в пояснице или болезненные ощущения».

3

Wear A Pad / Tampon Combo

Andrew Zaeh for Bustle

Тампоны кажутся лучшим вариантом, когда вы тренируетесь в тренажерном зале. Выберите более тяжелый вариант или используйте спортивный тампон, который расширяется, чтобы избежать вытекания. «Убедитесь, что вы изменили его прямо перед тем, как пойти в тренажерный зал, чтобы не отвлекать или отвлекать во время тренировки», — говорит Bustle Арооша Неконам, личный тренер Ultimate Performance Manchester.«Если вы очень тяжелые, часто лучше носить и подкладку для дополнительной защиты».

4

Попробуйте надеть темную одежду

LightField Studios / Shutterstock

«Носите темную спортивную одежду во время тренировок, даже если это просто для дополнительного спокойствия», — говорит Неконам. Если у вас есть протечки, они не будут так заметны в более темной одежде. «На всякий случай всегда носите с собой запасную пару нижнего белья в спортивной сумке», — говорит она.

5

Носите с собой темное полотенце

Эндрю Заех для Bustle

Если вам не нравится использовать белые полотенца в спортзале, вы можете принести свои собственные.По словам Неконам, когда вы принимаете душ в тренажерном зале, более темное полотенце может помочь предотвратить появление протечек. Вы также можете положить полотенце под себя при выполнении сидячих упражнений на тренажере.

6

Тренировка утром

Эндрю Заех для Bustle

Вам будет легче заниматься спортом, если вы планируете походы в спортзал на утро. «Из-за гормональных изменений во время менструации к концу дня вы можете чувствовать себя слишком усталым или вялым и чувствовать себя немотивированным, чтобы ходить в спортзал», — говорит Банта.

7

При необходимости примите обезболивающее

LightField Studio / Shutterstock

«Примите обезболивающие перед тренировкой, — говорит доктор Гейтер. «Он поразит двух зайцев одним выстрелом. Вы получите профилактическое облегчение боли в мышцах после тренировки в дополнение к облегчению менструальных спазмов».

Месячные могут раздражать, когда вы хотите пойти в спортзал, но придерживайтесь этих приемов, и опыт будет немного менее сложным.Также всегда следует прислушиваться к своему телу — если вам нужен выходной, берите его!

Могут ли тренировки повлиять на ваш период?

Менструальные циклы могут быть чудовищными — мы вас слышим. Итак, когда ваше время в тренажерном зале меняется в течение месяца, может быть трудно встать и плыть по течению.

Согласно исследованию, проведенному Populus от имени Orreco, более половины женщин в Великобритании говорят, что перестают заниматься спортом, когда наступают месячные. Произошло ли это из-за спазмов, тяги к еде, плохого настроения или из-за этого досадного фиаско с тампоном в купальнике, полностью зависит от человека.

Даже когда вы чувствуете себя далеким от занятий фитнесом и целую неделю молитесь в позе эмбриона, помните следующее: тренировки во время менструации приносят пользу. Иногда это может быть даже женским преимуществом. Иногда. Давайте посмотрим на науку …

Как именно тренировки могут повлиять на ваш период?

Упражнения могут незначительно или сильно повлиять на ваш менструальный цикл, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на физическую активность.Логично, что менструация и фитнес связаны: менструальный цикл контролируется выработкой и регуляцией гормонов вашим телом, в то время как физические нагрузки влияют на уровень этих гормонов. Это воздействует на ваше тело по-разному …

1. Упражнения могут облегчить вашу текучесть

Гормональные изменения, вызванные регулярными занятиями фитнесом, могут сделать ваши менструации менее тяжелыми. Можем ли мы получить аллилуйя? Одна из причин этого — эстроген и потеря веса.Чем больше у вас жира, тем больше эстрогена вырабатывается из жировой ткани. Этот избыток гормона может утолщать слизистую оболочку матки, поэтому в первой половине цикла накапливается больше крови. Когда вы худеете с помощью упражнений, в вашем теле меньше эстрогена. В результате ваша подкладка становится тоньше, а поток — легче.

2. Тренировки могут сделать судороги менее болезненными

Возможно, вы не слышали о простагландинах, но, вероятно, почувствовали их.Это воспалительные вещества, которые ограничивают приток крови к матке и вызывают спазмы в некоторых случаях. Обезболивающие, такие как ибупрофен, блокируют возникновение этих проблем в нежный период, но упражнения — более здоровый способ их предотвратить. Тренировки не только усиливают приток крови к матке, но и стимулируют выработку этих гормонов хорошего самочувствия (и болеутоляющих) — прекрасных волшебных эндорфинов.

3. Физические упражнения могут вызвать нерегулярные менструации

Тренировки требуют от вас использования энергии, необходимой для ежедневной работы вашего тела.Когда вашему телу не хватает энергии для поддержания работы ваших систем, оно отбрасывает ненужные вещи — в данном случае репродуктивную систему. Область в головном мозге, называемая гипоталамусом, замедляет выработку гормонов, ответственных за овуляцию, поэтому месячные могут не наступить тогда, когда вы этого ожидаете. Обычно это происходит только при интенсивных физических упражнениях и низкокалорийной диете. Если ваш режим упражнений оказывает значительное влияние на ваш менструальный цикл, поговорите со своим врачом.

В целом, физическая активность оказывает положительное влияние на периоды менструации, которого хочет каждая женщина (глядя на вас, более легкие кровотечения и мягкие судороги).Независимо от времени месяца чувствуйте себя хорошо в клубе Holmes Place. От наших занятий по омолаживанию тела и разума до расслабляющего спа-салона — это гораздо лучшее решение менструальных проблем, чем свернуться калачиком на диване.

Упражнения йоги и менструальные спазмы

Многие девушки и молодые женщины испытывают судороги во время месячных. Судороги обычно ощущаются как боль в животе (животе), тазу (область бедер), пояснице и верхних конечностях. Боль обычно сильнее всего болит за день до начала менструации и в первый день менструации.

Если судороги сильные (очень болезненные), возможно, вам не захочется ходить в школу. Вместо того, чтобы пропускать школу, вы можете попробовать растяжку и упражнения средней интенсивности, чтобы облегчить боль, вызванную судорогами.

Вам может казаться, что у вас меньше энергии, чем обычно, в течение первых двух менструальных дней, когда кровотечение и спазмы обычно сильнее. Упражнения высокой интенсивности, такие как бег, могут не подходить. Вместо этого йога и дыхательные упражнения могут быть хорошим способом уменьшить боль, вызванную спазмами.Йога также снижает стресс, улучшает гибкость и укрепляет мышцы.

Упражнения

Позы йоги «Кобра», «Кошка», «Корова» и «Рыба» — это несколько хороших упражнений, которые стоит попробовать. Они могут помочь вам справиться с сильными спазмами и лучше всего подходят для тяжелых менструальных дней. Растяжку лучше делать, когда тело тепло (например, после ванны или душа). Каждое растяжение следует проводить от 30 до 60 секунд. Пожалуйста, не доводите до боли или дискомфорта.

Поза Кобры ( Рисунок 1 ): Лягте на живот, ноги прямые, стопы вместе, руки под плечами.Толкая вас руками, поднимите голову и плечи. Глубоко дышать. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд, пока чувствуете себя комфортно. Затем вернитесь в исходное положение лежа. Дыхание должно быть глубоким. Постарайтесь полностью наполнить живот во время дыхания

дюйма (вдох), позволяя животу расширяться при вдохе. Когда вы выдыхаете (выдыхаете), живот втягивается и смягчается. Если вы не можете глубоко дышать животом, возможно, вы усилили растяжку, и вам нужно будет немного расслабиться.Дышите нормально, сделайте 2–3 вдоха, затем повторите.

Поза кошки / коровы : Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Сделайте глубокий вдох и опустите живот к земле, при этом осторожно вытяните голову и ягодицы в позу «Это корова» ( Рисунок 2 )!

Дышите нормально в течение 2–3 вдохов. Когда вы будете готовы изменить свое положение, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе поверните спину к небу, при этом голова и ягодицы мягко потянутся к земле.Это поза кошки ( Фото 3 )!

Дышите нормально в течение 2–3 вдохов. Медленно переходите между двумя позами, удерживая их в каждой на 2–3 вдоха.

Поза рыбы ( Рисунок 4 ): Положите подушку на пол. Положите спину и голову на подушку, а ноги поставьте прямо перед собой на пол. Удобно расположите руки по бокам ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе, мягко дыша, пока вам комфортно.Если прямые ноги вызывают дискомфорт в пояснице, согните колени, поставив ступни на пол.

В более легкие менструальные дни выполняйте аэробные упражнения умеренной интенсивности, например ходьбу или легкий бег трусцой. Этот вид физической активности может уменьшить вздутие живота (лишний вес воды) и спазмы. Аэробные упражнения улучшают кровообращение и высвобождают «гормоны хорошего самочувствия», называемые эндорфинами (en DORF ins). Они также могут работать вместе, чтобы успокоить головную боль и улучшить настроение.

Упражнения йоги и менструальные судороги (PDF)

HH-IV-150 1/17 Copyright 2014 Общенациональная детская больница

Обновление здоровья: вот почему вам не следует отказываться от тренировок во время менструации | Здоровье

От тренировок в тренажерном зале до альтернативных занятий йогой — упражнения жизненно необходимы, даже когда у вас менструальный цикл.

Hindustan Times | Никита Саксена, Нью-Дели

ОБНОВЛЕНО 16 ФЕВРАЛЯ 2018 ГОДА, 15:23 IST

Ваша семья или ваши сверстники говорят вам отказаться от вашего режима фитнеса, когда у вас менструация? Что ж, пора развенчать некоторые мифы.Хотя нужно регулировать их распорядок, нет причин не поддерживать сильную игру в области здоровья.

Как правило, говорят, что многие женщины страдают от менструации во время менструации и отвращаются к упражнениям. Но это скорее мифы, чем правда —
Джинни Гогиа Чу

«Обычно говорят, что многие женщины страдают от менструации и отвращаются к упражнениям. Но это больше мифы, чем правда. Женское тело проходит полный цикл менструации и имеет различные стадии / фазы », — говорит фитнес-эксперт Джинни Гогиа Чу.Она добавляет: «Говорят, что в дни интенсивных тренировок следует избегать высокоинтенсивных тренировок или подъема тяжестей. Причина в судорогах и дискомфорте. Некоторые женщины испытывают задержку воды и вздутие живота. Но это никого не должно отвлекать от тренировки ».

Если вам кажется, что занятия в тренажерном зале вызывают у вас усталость или судороги, поищите альтернативные варианты, такие как йога, спорт или бег.

Если во время тренировки кто-то действительно чувствует слабость или слабость, лучше всего лечь с опущенной головой и поднять ноги — Сонали Гаур

Гинеколог Сонали Гаур считает, что женщинам следует делать перерыв во время менструации — это миф.«Это никоим образом не влияет на вашу кровопотерю. Если во время тренировки кто-то действительно чувствует слабость или слабость, лучше всего лечь с опущенной головой и поднять ноги. Не принимайте близко к сердцу. Что вы можете сделать, так это следовать распорядку, к которому привыкло ваше тело, и не совершать кардинальных изменений », — говорит Гаур.

Получайте нашу ежедневную рассылку новостей

Подписывайся

Спасибо, что подписались на нашу ежедневную Новостная рассылка.

Закрывать

Могут ли упражнения усложнить менструальный цикл? Фитнес в то время месяца

Вы, наверное, боитесь того времени месяца, когда у вас начнутся месячные.Судороги, перепады настроения и тошнота делают практически невозможным что-либо сделать. Большинство женщин перестают заниматься спортом во время менструации. Может быть неприятно пройти 30-минутную тренировку из-за колебаний гормонов, вызывающих хаос в вашем теле. Но могут ли упражнения усложнить менструальный цикл? Есть ли польза от тренировок во время менструации? Вот факты о тренировках во время менструации.

Могут ли упражнения усложнить менструальный цикл?

Физические упражнения для большинства женщин могут быть последним, чем они хотят заниматься во время менструации.Многие пропускают тренировки, потому что не в настроении, испытывают менструальные боли или дискомфорт. Некоторые женщины могут быть обеспокоены тем, что физические упражнения могут усложнить менструальный цикл, а это последнее, чего кто-либо хочет.

Но могут ли упражнения вызвать обильные месячные? Нет, тренировки не утяжеляют ваш поток. Полезны упражнения во время менструации. Так что нет причин пропускать тренировку или посещать занятия в тренажерном зале.

Медицинский термин, используемый для обозначения необычно продолжительного или обильного менструального кровотечения, — меноррагия.Средняя кровопотеря во время менструации обычно составляет от 30 до 40 миллилитров или от 2 до 3 столовых ложек в течение 4-5 дней. Однако некоторые исследования показывают, что объем может составлять около 60 мл. Классическое определение меноррагии — кровопотеря более 80 мл за цикл (4).

При меноррагии кровотечение длится более 7 дней и настолько сильное, что вам придется менять подушечку или тампон ежечасно в течение как минимум одного дня. У вас также могут быть судороги, которые мешают повседневной деятельности.В этом состоянии вам также может потребоваться носить две прокладки одновременно, чтобы справиться с сильным потоком.

У этого есть много других причин, и, к счастью, упражнения к ним не относятся. Обычно обильные месячные могут указывать на основное заболевание или побочный эффект некоторых лекарств. У некоторых женщин обильные месячные возникают после первых менструаций, у других — после многих лет типичных менструаций.

Практически важно отметить, что обильные месячные — это не то же самое, что спровоцировать или ускорить менструацию.Что заставляет менструировать быстрее? Несколько способов вызвать менструальный цикл включают употребление имбиря, куркумы, ананаса, петрушки и гормональные противозачаточные средства.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас необычно обильные менструации. Это потому, что это может привести к анемии (5), из-за которой вы легко чувствуете усталость и одышку. Другие осложнения меноррагии включают дефицит железа, бледность кожи, слабость и сильную боль.

Чтобы диагностировать меноррагию, врачи подробно изучают историю болезни, просят вас описать симптомы и проводят несколько анализов.Они включают физикальное обследование, УЗИ органов малого таза, мазок Папаниколау и другие лабораторные тесты.

Подробнее: Почему женщины жаждут шоколада во время менструации?

Shutterstock

Что вызывает обильные месячные?

Распространенные причины длительных периодов:

  • Гормональный дисбаланс: Во время каждого менструального цикла в матке накапливается слизистая оболочка, называемая эндометрием, которая теряется во время менструации. Если наблюдается дисбаланс нормального уровня гормонов эстрогена и прогестерона, слизистая оболочка может стать слишком толстой.Это может привести к более сильному кровотечению при сбрасывании более толстой подкладки.
  • Дисфункция яичников: Обычно один яичник выделяет яйцеклетку каждый месяц. Если яичник не выделяет яйцеклетку, прогестерон не вырабатывается, что приводит к гормональному дисбалансу. Это также может привести к образованию более толстой подкладки, вызывающей обильные менструации.
  • Новообразования в матке: Новообразования в матке, например полипы и миомы, могут вызвать обильное менструальное кровотечение. Полипы матки — это доброкачественные образования в слизистой оболочке матки, которые приводят к повышению уровня гормонов.Миома — это незлокачественная опухоль, развивающаяся в матке.
  • Лекарства: Некоторые лекарства, например противовоспалительные и разжижающие кровь, могут вызвать сильное кровотечение.
  • Осложнения, связанные с беременностью: Примеры включают выкидыш и внематочную беременность (когда имплантация происходит вне матки).
  • Некоторые ВМС: Многие женщины используют небольшую внутриматочную спираль для контрацепции. Негормональная внутриматочная спираль может вызвать сильное кровотечение.
  • Некоторые виды рака у женщин: Несмотря на то, что это редко, рак яичников, шейки матки или матки может вызвать кровотечение у некоторых женщин, которое может имитировать тяжелые месячные.
  • Нарушения свертываемости крови: Некоторые наследственные нарушения свертываемости крови, такие как болезнь фон Виллебранда или нарушение функции тромбоцитов, могут вызывать обильные месячные.
  • Воспалительное заболевание органов малого таза: ВЗОМТ — это инфекция женских репродуктивных органов, которая приводит к образованию рубцов между тканями и органами.Это может вызвать обильное менструальное кровотечение или кровотечение между менструациями.
  • Аденомиоз: Это состояние, при котором ткань эндометрия врастает в мышечную стенку матки (миометрий) и внедряется в нее. Это увеличивает толщину стенки матки, что приводит к обильным менструальным выделениям.

Противозачаточные таблетки часто используются для лечения обильных менструаций, поскольку они изменяют баланс гормонов. В случае миомы проводится операция по удалению новообразования. В других случаях врачи выполняют простую процедуру, называемую дилатацией и выскабливанием, чтобы удалить самый внешний слой слизистой оболочки матки.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Что происходит, когда вы тренируетесь во время месячных?

Вопреки распространенному мнению, упражнения во время менструации безопасны и приветствуются экспертами. Упражнения помогают нарастить мышцы, похудеть и набрать силу.Регулярные упражнения также могут вызвать изменения в вашем менструальном цикле. Изменения бывают тонкими или экстремальными, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на повышенный уровень физической активности.

Итак, вы сжигаете больше калорий во время менструации? Нет, не обязательно, поскольку количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировки. Обычно во время менструации рекомендуется уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок. Таким образом, вы можете сжечь меньше калорий в течение

.

Нет необходимости пропускать тренировку, так как это поможет облегчить некоторые проблемы, сопровождающие менструацию.Имейте в виду, что если вы не готовы к этому, можете не тренироваться в это время.

Преимущества тренировок на периоде

Вот преимущества тренировок во время менструации:

Помогает при симптомах, связанных с менструацией

Тренировка во время менструации может помочь вам справиться с симптомами, которые вызывают раздражение во время менструации. Большинство женщин испытывают усталость и плохое настроение до и во время менструации. Регулярные аэробные упражнения помогают уменьшить эти симптомы (3).

Когда вы тренируетесь, вы улучшаете кровообращение сердца и улучшаете функцию легких. Повышенное кровообращение вместе с эндорфинами может помочь при головных болях. Это также может помочь при вздутии живота, так как когда вы потеете, вода уходит из вашего тела, сводя к минимуму вздутие живота.

Shutterstock

Боль боевого периода

Менструальная боль является обычным явлением, но ее тяжесть варьируется от женщины к женщине. Болезненные периоды называют дисменореей. При первичной дисменорее упражнения естественным образом помогают облегчить менструальные спазмы.

Когда вы тренируетесь, мозг выделяет эндорфины (2), которые влияют на то, как организм реагирует на боль и стресс. Эндорфины блокируют болевые рецепторы в головном мозге, помогая уменьшить боль, которую вы чувствуете от спазмов. Короткая прогулка, плавание, езда на велосипеде и плавание — отличные варианты, которые могут помочь.

Эндорфины также помогают при стрессе. Но может ли стресс повлиять на менструальный цикл? Да, стресс негативно влияет на ваш менструальный цикл, поскольку он может стать длиннее или короче, менструации могут прекратиться или стать более болезненными (6).Эндорфины помогают снизить стресс, который усиливает менструальную боль.

Также считается, что гормональные изменения, связанные с регулярными упражнениями, снижают концентрацию простагландинов. Простагландины вызывают сокращение мышц и кровеносных сосудов матки. Вот почему прием препаратов, блокирующих выработку простагландинов, таких как ибупрофен, помогает облегчить менструальные спазмы.

Подробнее: Тяга к еде до менструации: почему они такие жестокие и что с ними можно сделать

Поднимите настроение

Перепады настроения — обычное явление до и во время менструации.Эндорфины, выделяемые во время упражнений, не только помогают при боли, но и повышают настроение. Эти химические вещества вызывают положительные эмоции. Ощущение, которое возникает после тренировки, часто называют эйфорической эйфорией.

Если вы справитесь с поставленной задачей, попробуйте прогуляться или быстро пробежаться по парку вместо того, чтобы смотреть грустные романтические фильмы, поедая кадку мороженого. Вы можете взять с собой друга, чтобы было приятнее.

Shutterstock

Сделайте ваш поток легче

Регулярные упражнения также могут вызвать изменения в вашем потоке.Повышенная физическая активность не усугубляет ваше течение. Гормональные изменения в результате регулярных тренировок могут незначительно повлиять на ваше тело и облегчить ваше течение.

Одна из причин этого в том, что регулярные тренировки могут привести к потере веса. Жировая ткань производит эстроген, и чем больше у вас жира, тем больше вырабатывается эстрогена (1). Избыток эстрогена может привести к тому, что слизистая оболочка матки станет толще, чем обычно. Чем толще эндометрий, тем тяжелее менструальные выделения.

С потерей веса вы теряете жировые отложения и уменьшаете количество эстрогена в организме.Это, в свою очередь, уменьшает образование слизистой оболочки матки в течение первой половины цикла. Более тонкая подкладка означает более легкие менструальные выделения.

Больше мощности и мощи

Когда начинается менструальный цикл, уровень эстрогена и прогестерона падает. В результате вы можете получить доступ к гликогену / углеводам по сравнению с периодами высокого уровня эстрогена, когда ваше тело больше полагается на расщепление жиров. Низкий уровень эстрогена делает топливо более доступным.

Эта смена позволяет вам получать больше от коротких и динамичных тренировок, чем в любое другое время месяца.Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла могут позволить вам добиться более значительного прироста силы и силы из-за более низкого уровня женских гормонов.

Shutterstock

Лучшие тренировки на это время месяца

При тренировках во время менструации важно не переусердствовать и заниматься легкими тренировками. Сейчас не время смотреть, как далеко вы можете растянуть свое тело или на сколько это нужно. Лучше всего снизить интенсивность тренировок.

Вот несколько идей, которые помогут изменить ваш типичный распорядок тренировок:

Ходьба

Да, ходьба — это упражнение. Для этого не требуется никакого оборудования, места или тренера. Вы можете ходить столько, сколько хотите или сколько вам нужно. Прогулка позволяет вам насладиться зрелищем в вашем районе и без особых усилий увеличить вашу физическую активность.

Легкое кардио

Интенсивность кардиоупражнений должна быть ниже, чем обычно. Тренировки во время менструации не должны вызывать стресса.Катаетесь ли вы на велосипеде, бегаете трусцой или плаваете, расслабьтесь и подумайте о более коротких тренировках.

Shutterstock

Пилатес и йога при менструальных спазмах

Йога и пилатес отлично подходят для уменьшения периодических спазмов и мышечной усталости. Йога помогает расслабить мышцы, а пилатес отлично подходит для их растяжки. Вы также можете заняться горячей йогой.

Силовые тренировки с малым объемом

Если вы готовы, попробуйте легкие силовые упражнения.Используйте меньшие веса и сократите продолжительность тренировки. Не перенапрягайтесь, так как есть повышенный потенциал для увеличения силы.

Есть некоторые виды деятельности, от которых вам следует воздержаться, даже если они приносят пользу. Не выполняйте изнурительные упражнения и не тренируйтесь в течение длительного времени. Вы также можете избегать поз йоги инверсионного типа и сократить интенсивные кардио.

Обратите внимание на свое тело, и если вы чувствуете усталость или тошноту, прекратите тренировку и отдохните.Уменьшите нагрузку и объем во время тренировок и не выполняйте упражнения во время менструации, если вы не в настроении. Несколько дней отдыха принесут вам больше пользы, чем вреда.

Тренировка во время менструации не должна вызывать дискомфорт. Вы можете попробовать следующие советы, которые помогут сделать упражнения во время менструации более комфортными:

  • Носите хорошо сидящий спортивный бюстгальтер, чтобы держать грудь на месте во время движения. Обычно в это время месяца грудь становится более нежной.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить вздутие живота.
  • Носите более удобные свободные леггинсы, а не обычные штаны для йоги. Вы также можете добавить дополнительный слой, надев удлиненную футболку или надев шорты поверх леггинсов.
  • Замените тампон или замените его свежей непосредственно перед тренировкой.
  • Если вы испытываете боли во время менструации, рассмотрите возможность приема парацетамола или ибупрофена за полчаса до тренировки.

Заключение

Регулярные упражнения полезны для тела и ума.Нет доказательств того, что упражнения во время менструации небезопасны или вызывают сильное менструальное кровотечение. Напротив, эксперты поощряют его, так как это может помочь облегчить симптомы, связанные с менструацией, такие как спазмы и вздутие живота.

Если вы испытываете какие-либо необычные симптомы, такие как кровотечение между менструациями по необъяснимым причинам, поговорите со своим врачом. Слушайте свое тело, ешьте хорошо сбалансированную пищу и пейте много воды. Двигайтесь, но не забывайте снижать интенсивность тренировок. В конце концов, кто не хотел бы чувствовать себя более энергичным и испытывать меньше спазмов.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Производство и метаболизм эстрогенов жировой тканью у женщин в пременопаузе (2021 г., научное руководство.com)
  2. Эндорфины и упражнения (1984, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Часто задаваемые вопросы: Предменструальный синдром (ПМС) (2021, acog.org)
  4. Тяжелые периоды: обзор (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Меноррагия (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Чтобы оценить влияние воспринимаемого стресса на менструальную функцию (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

упражнений, которые вы должны делать во время менструации

Снижение веса: вы можете заниматься йогой во время менструации, так как это помогает снизить стресс в организме

Основные моменты

  • Выполняйте упражнения высокой интенсивности во время фолликулярной фазы
  • Вы можете делать упражнения, которые улучшают самочувствие во время овуляции
  • Попробуйте пилатес во время лютеиновой фазы непосредственно перед менструацией

Следует ли вам тренироваться во время менструации? Все зависит от вас и только от вас.Фитнес-тренеры или эксперты в области здравоохранения почти никогда не устанавливали никаких правил тренировок во время менструации. Итак, если вы чувствуете себя в хорошей форме и достаточно энергичны, чтобы заниматься в это время месяца, продолжайте, никто вас не остановит. Но если вам хочется весь день лежать в постели, смотреть любимые сериалы и перекусить, это тоже нормально. Эксперты фитнес-платформы Sweat недавно отправились в Instagram, чтобы рассказать о разнообразных упражнениях, которые вы можете выполнять на протяжении менструального цикла.

«Новые исследования показывают, что гормональные колебания на протяжении всего менструального цикла могут действительно иметь ряд эффектов на уровень энергии и эффективность упражнений. Это означает, что при планировании тренировок стоит учитывать, на каком этапе цикла вы находитесь и как это может влияют на ваши тренировки », — написали они в подписи к посту Insta.

Также прочтите: Жир на животе: Кайла Итинес раскрывает свои любимые упражнения для пресса — попробуйте их сейчас!

Упражнения во время менструаций и на разных этапах менструального цикла

Считается, что регулярные упражнения имеют несколько преимуществ для вашего здоровья.Это может не только помочь в обеспечении регулярности менструального цикла, но и уменьшить спазмы и боль во время менструации.

В видеопосте фитнес-тренеры рассказывают, какие упражнения вам следует выполнять на разных этапах менструации.

Менструация

Как упоминалось выше, вы можете просто отказаться от каких-либо действий во время менструации. Или, если вы хотите, вы можете выполнить тренировку в устойчивом состоянии низкой интенсивности (LISS), которая включает в себя легкие кардио и силовые тренировки, или некоторые упражнения на растяжку и йогу.Это может помочь снизить стресс и напряжение в теле, а также полностью успокоить вас. Ходьба или легкое кардио считаются отличными для восстановления и могут поддерживать форму во время тренировок.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза менструального цикла начинается в первый день менструации и заканчивается овуляцией. Эта стадия обычно приходится на день с 1 по 11 менструального цикла. На этом этапе уровень эстрогена повышается, поскольку организм готовится выпустить яйцеклетку, и это связано с увеличением энергии.

На этом этапе вы можете выполнять такие упражнения, как интервальные тренировки высокой интенсивности, бокс и силовые тренировки, поскольку они, вероятно, будут синхронизироваться с вашим накачанным уровнем энергии.

Также прочтите: Узнайте, как максимально использовать свои тренировки в день, когда вы чувствуете недостаток энергии

Овуляторная фаза

Эта фаза происходит в середине вашего менструального цикла, примерно на 12-й день. также повышается уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).Первый запускает овуляцию в организме. На этом этапе уровень вашей энергии также высок.

Эксперты рекомендуют заниматься любой формой фитнеса, которая помогает вам чувствовать себя хорошо во время фазы овуляции менструального цикла. Это может быть тренировка в тренажерном зале или пробежка, прогулка, езда на велосипеде или бег трусцой.

Лютеиновая фаза

Эта фаза начинается сразу после овуляции. Он длится около 14 дней (если вы не беременны) и заканчивается незадолго до начала менструации.Вы все еще можете чувствовать себя таким же энергичным, как и ваша фаза овуляции, но она начинает снижаться, когда у вас вот-вот начнутся месячные.

Кардио низкой интенсивности, йога и пилатес — это несколько упражнений, которые рекомендуются на этапе менструального цикла. В то время как йога может помочь облегчить предменструальный синдром, пилатес может помочь избавиться от любого мышечного напряжения.

Также прочтите: Йога для беспокойства: выполняйте эти 8 поз йоги каждый день, чтобы обуздать симптомы стресса, депрессии и беспокойства

Кроме того, нет жесткого правила для выполнения любого из этих упражнений, если ваше тело не поддерживает его.Приоритетом является регулярное и регулярное выполнение упражнений. Делайте то, что подходит вашему типу телосложения, энергии и даже настроению. Если вы регулярно занимаетесь спортом, все в порядке!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

Нормально ли терять месячные из-за физических упражнений? — Клиника Кливленда

Вы немного похудели и стремитесь сбросить последние 10 фунтов. Таким образом, вы увеличиваете свою тренировку, занимаясь на эллиптическом тренажере четыре-пять дней в неделю с шагом 45 минут. Вы тоже следите за калориями. А потом внезапно у вас пропадают месячные. Это нормально?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Во время занятий спортом многие люди думают, что аменорея или прекращение менструального цикла — это нормально. Но это не так. И, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, это может указывать на серьезную проблему с вашим питанием.

Это часть триады спортсменок, потенциально серьезного синдрома трех взаимосвязанных состояний факторов риска для здоровья: аменорея, потеря костной массы / остеопороз и низкая доступность энергии с нарушением питания или без него.Спортсменки с одним фактором риска с большей вероятностью разовьют или уже имеют два других.

Триада относительно распространена среди молодых женщин, занимающихся спортом, и может иметь серьезные последствия для здоровья. Хорошая новость заключается в том, что эту триаду можно предотвратить и часто обратимо, если вы распознаете симптомы на ранней стадии и обратитесь за медицинской помощью.

Аменорея

Потеря месячных может показаться приятным побочным эффектом тяжелых тренировок.Но последствия для здоровья, связанные с аменореей, могут быть серьезными.

«Аменорея может быть признаком анорексии, вызванной физическими упражнениями, связанной с депривацией энергии из-за недостаточного питания, чрезмерных тренировок или сочетания этих двух факторов», — говорит Паттон.

Во время аменореи ваш метаболизм сильно замедляется — настолько медленно, что вы прекращаете овуляцию, чтобы сохранить энергию. Тогда вы достигнете противоположного результата, на который, вероятно, надеетесь, потому что в этом состоянии вы не можете увеличить мышечную массу, потому что для наращивания мышц требуется энергия.Фактически, ваши мышцы могут даже сломаться, чтобы питать более важные органы. В этом ослабленном состоянии ваше тело становится более подверженным травмам.

Потеря костной массы / остеопороз

Эстроген помогает поддерживать прочность костей. Но когда его уровень естественным образом снижается после менопаузы, возрастает риск перелома. Однако потеря костной массы или остеопороз могут возникнуть в любом возрасте из-за низкого уровня эстрогена, вызванного аменореей.

Потеря костной массы может произойти, если вы потребляете недостаточное количество калорий для того уровня, на котором вы тренируетесь.Использование чрезмерной энергии, необходимой для тяжелых спортивных тренировок, истощает энергию, необходимую вашему организму для производства эстрогена.

Расстройство пищевого поведения

Беспорядочное питание может начаться, если вы ограничите количество калорий, чтобы похудеть. Некоторые женщины могут непреднамеренно ограничивать прием пищи, поскольку они уравновешивают чрезмерный график тренировок с требованиями работы, учебы и / или семейной жизни. Со временем это ограничение в еде может перерасти в навязчивую идею или неправильный подход к еде.

«Женщины-спортсмены, которые наиболее восприимчивы к ограничению потребления калорий, — это те, кто занимается чрезмерными физическими упражнениями, занимается спортом, требующим проверки веса, или занимаются спортом, который выигрывает от более стройного телосложения», — говорит Паттон. Она говорит, что подростки с контролирующими родителями или тренерами также подвержены риску расстройства пищевого поведения.

Достижение здорового баланса

Чтобы тренироваться максимально усердно, вам нужно есть правильную пищу, которая подпитывает ваше тело. Паттон говорит: «Это нарастит мышцы и предотвратит травмы.”

Для предотвращения серьезных последствий для здоровья, связанных с Триадой спортсменок:

  • Ешьте три полных приема пищи каждый день.
  • Сбалансируйте пищу с углеводами, белками и жирами.
  • Никогда не пропускайте определенные группы продуктов, например жиры. Отсутствие пищевых групп — признак неупорядоченного питания.
  • Ешьте в течение 30–60 минут после завершения всех тренировок.
  • Ешьте после тренировки пищу с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Вот несколько хороших примеров: бутерброд и фрукты, рогалик с арахисовым маслом и шоколадным молоком, энергетический батончик и йогурт с мюсли или спагетти с фрикадельками, салатом и фруктами.
  • Ешьте как минимум три богатых углеводами перекуса в течение дня.
  • Если тренировки длятся более 90 минут, ешьте 15 граммов углеводов или пейте спортивные напитки каждые 15–30 минут.
  • Ежедневно потребляйте достаточное количество кальция: от 1000 до 1300 мг в день. Лучшие источники включают молоко, йогурт, немолочное молоко (например, соевое, миндальное), сыр, обогащенный кальцием апельсиновый сок и темно-зеленый листовой салат.

Паттон говорит, что спортсменки, которые думают, что они могут оказаться в группе риска для триады спортсменок, должны обратиться к врачу спортивной медицины.«Если у вас возникли проблемы с построением здоровой диеты или увеличением калорийности, вам следует обратиться за профессиональной помощью к зарегистрированному диетологу», — говорит она.

«Многие женщины отрицают, что у них развивается анорексия, вызванная физическими упражнениями, в результате расстройства пищевого поведения. Но отсутствие менструации — признак того, что они недоедают и нуждаются в дальнейшей оценке ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.