Можно ли похудеть если есть один раз в день отзывы: Если кушать один раз в день, то похудеешь?

Содержание

Журналистка «КП» похудела на 43 килограмма без вреда для здоровья

«Лишнее» прошлое

Это сейчас я с улыбкой слушаю знакомых, которые бесконечно сидят на диетах и жалуются на лишний вес. Сложно представить, но еще недавно я сама была «кладбищем домашних котлет».

Все детство я оставалась полненькой, а в старших классах раздобрела аж до 98 кило. Как любого ребенка с избыточным весом меня дразнили, пытались подшучивать, но это не действовало.

Лишь отмахивалась:

— Я прекрасна и неотразима! И любить человека нужно за душу и внутренний мир, а не за его килограммы!

А вот родители очень переживали.

— Тебе надо изменить свою жизнь. Посмотри на себя в зеркало! — твердили они.

Бесполезно! Ведь, несмотря на избыточный вес, я вела активный образ жизни: встречалась с друзьями, ездила по клубам — и никогда не была изгоем. От одиночества спасали мое жизнелюбие и общительность.

А на самом деле я просто не хотела, чтобы кто-то знал, как я жалею себя. И что мною движет одно главное желание — поесть.

Бесполезные попытки

Периодически под давлением родителей я все-таки садилась на диеты. Прошла кремлевскую, раздельное питание, подсчет калорий. Вес уходил очень медленно — и через пару месяцев пыток мои нервы сдавали. И скинутые килограммы возвращались, да еще и с лихвой.

Прошла я и диетолога, который скорее пытался промыть мне мозги, нежели помочь дельным советом.

— Тебе нужно изменить свое отношение к еде, тебе нужно похудеть, хватит губить свое здоровье и тело! — внушал он.

Как будто я и без него этого не знала!

По его рекомендации я три недели придерживалась странноватого рациона. Кефир и отруби на завтрак, в обед — горсть кедровых орешек и яблоко, на ужин греческий салат. Врагу не пожелаешь! Сейчас от одной мысли про отруби и орешки меня начинает тошнить. Увы, и эта попытка похудеть стала провальной. Я смирилась. А на все выпады у меня был весомый аргумент:

— Я же пробовала!

1) ДО. Вес — 98 кг, параметры — 120 — 101 — 104 см. 2) ПОСЛЕ. Спустя семь месяцев: вес — 55 кг, параметры — 90 — 68 — 90 см.

1) ДО. Вес — 98 кг, параметры — 120 — 101 — 104 см.

2) ПОСЛЕ. Спустя семь месяцев: вес — 55 кг, параметры — 90 — 68 — 90 см.

«Свет» от осветителя «Мосфильма»

В каникулы знакомая предложила мне побывать на съемках фильма Павла Санаева «На игре».

«Вот это удача! — подумала я. — Посмотреть изнутри, как снимают кино!» Спустя месяц я уже была своей на съемочной площадке. И как-то в перерыве, когда все отогревались горячим чаем, ко мне подошел осветитель Андрей.

Разговор он начал издалека:

— Такая девочка красивая, умная, у твоих ног полмира.

Я уже начала расплываться в улыбке, но тут он добавил:

— А похудеть ты не пробовала?

Полмира, валявшиеся у моих ног, стремительно начали съеживаться.

— Пробовала, — буркнула я.

Андрей долго объяснял мне:

— Похудеть несложно, это не пытка. Куча примеров, когда люди смогли это преодолеть. Неужели ты так себя не любишь?

Сначала я дула губы: на каком основании он вообще меня взялся жизни учить?! А по дороге домой поняла, что он прав. Почему кто-то может, а я только ищу отговорки? Не люблю свое тело, но ничего с этим не делаю. И четко приняла решение изменить себя.

Не знаю, почему именно Андрей смог достучаться до меня. Он как будто бросил мне вызов, который я приняла.

От 98 к 55

Для начала я полностью исключила из своего рациона сладкое, мучное, алкоголь. Ела один раз в день — обязательно до 6 вечера: мясо, птицу, морепродукты, овощи. Старалась потреблять больше белков и как можно меньше жиров и углеводов. В течение дня, если очень хотелось пожевать, ела все те же овощи.

Мое примерное меню за день: отварная куриная грудка, салат из овощей с оливковым маслом, на ночь кефир. На следующий день морепродукты вместо курицы, тот же салат.

Чтобы вес уходил быстрее, занялась спортом: бегала по улице, занималась на беговой дорожке, прыгала со скакалкой. Каждый день я выделяла для спорта всего по 30 минут.

Сколько тортиков мне приснилось за это время — не пересчитать!

Я привыкла засыпать под серенады желудка. И у меня появились свои правила или, если хотите, мантры, которые я повторяла себе, когда было особенно тяжело:

1. Полюби себя. Ты и твое здоровье — самое главное.

2. Без жалости! Не отступай, пока не увидишь желаемого результата. Стоит один раз расслабиться — и ты вернешься к тому, с чего все начиналось.

3. Сейчас сложно, еще пару месяцев будет сложно. Но зато всю оставшуюся жизнь — легко!

Спустя два месяца весы показали минус 15 кг. Моей радости не было предела! Все знакомые восхищались: «Вау, как ты похудела!»

«Посмотри, ты скелет!»

Потихоньку я стала есть все что хочется, но в небольших количествах. И так же продолжала активно заниматься спортом, прощаясь с калориями на беговой дорожке. Прошло 8 месяцев — мой вес все уходил и уходил. Вроде бы нужно было радоваться, пора остановиться. Но… я не могла. Казалось, я все еще толстая, везде висит жир.

Однажды близкий друг подвел меня к зеркалу:

— Посмотри на себя — ты скелет! Мужик не собака, на кости не кидается. Это уже не здоровая худоба, — чуть ли не кричал он.

Я попробовала было повозмущаться, но вдруг с ужасом поняла, что он прав. При моем росте в 170 см и весе 51 кг — это мало. Кожа обтянула плечи, ключицу, ребра… Только тут я поняла, что перегнула палку. Повезло, что мои близкие вовремя услышали тревожный звоночек.

Еще одно усилие потребовалось, чтобы набрать вес — есть я стала больше и чаще. И на время перестала ходить в спортзал.

Сейчас мой вес 55 — 56 кг и уже больше года остается таким. Не могу сказать, что поддерживать стройность как-то особенно тяжело. После праздников я устраиваю разгрузочные дни, пару раз в неделю занимаюсь в спортзале.

Найдя золотую середину, можно без проблем удержать вес.

Я наслаждаюсь жизнью, забыла про одышку и усталость, научилась любить себя и свое тело. И как же это здорово — покупать в магазинах те вещи, которые нравятся, а не те, которые налезают! Да и 42-й размер найти в магазине куда проще, чем 52-й!

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

Юлия ЧЕХОНИНА, врач-диетолог ФГБУ «НИИ питания» РАМН: «Сбрасывать по семь кило в месяц — перебор!»

— Пример Арины — ограничение в еде и занятия спортом — доказывает, что сбросить вес реально. Но рекомендовать такую диету всем я бы не стала. Минус 7 кг в месяц — это перебор. Рекомендуется сбрасывать за это время не больше 4 — 5 кг. Слишком быстрая потеря веса может привести к нежелательным последствиям. Когда активно сжигается лишний жир, это дает дополнительную нагрузку на внутренние органы, в первую очередь печень, почки, поджелудочную железу. Арине повезло — ей всего 23 года, организм справился.

Не стоит забывать и о психологическом факторе. Человек должен привыкнуть к своему новому облику. Иначе можно дойти до крайностей — от ожирения к анорексии. Я считаю, что лишний вес — это болезнь. И в каждом случае нужна индивидуальная диетотерапия.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Найдите себе стимул и группу поддержки

— Сначала Арина отрицала, что ей мешает лишний вес, — это защитная реакция психики на проблему, которую девушка не могла решить, — говорит директор центра «Счастливая семья» Ирина Корчагина. — Пока у человека не сформируются четкая цель и желание похудеть, никакие принудительные попытки не принесут успеха. Для всех, кто хочет сбросить вес, есть три простых совета:

— Найдите для себя стимул. Для чего и почему вы хотите худеть? Очень часто таким стимулом становится влюбленность. И тогда сильные эмоции затмевают удовольствие, которое может доставить еда. Иногда люди всерьез начинают худеть после крутого разговора с врачом — забота о здоровье тоже прекрасный стимул. Для Арины толчком стал разговор с посторонним человеком: именно ему удалось задеть девушку за живое.

— Соберите группу поддержки, которая будет помогать преодолеть соблазны, а также хвалить и критиковать, когда нужно.

— Еда — это удовольствие, которое нужно заменить каким-то другим. Вот тут на помощь могут прийти хобби, чтение книг, прогулки и т. д. Обязательно внесите в свою жизнь дополнительные радости — и все у вас получится.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: 5 упражнений для любимой попы

Диета 20 кг за 20 дней


Отзыв на 20-дневную диету

Сразу вам скажу не пугаться. Тяжело будет только первые пару дней, а потом все покажется сказкой, и вы втянетесь. По крайней мере, у меня было так, причем два раза (да, я сидела на этой диете ни единожды).

Диета мне очень нравится, во-первых, по тому, что она очень хорошо дисциплинирует. Учит относиться серьезно к приемам пищи, питаться сбалансировано, а не один раз в день и остальное время перекусывать чем попало. Накидал заранее в контейнеры еду, и открываешь на работе по очереди, в зависимости от времени суток. Удобно!

Вам понравиться: Кефир с корицей для похудения на ночь


20-дневная диета ~ Меню, отзывы и результаты

Единственное, что мне очень не понравилось – это то, что диета очень долгая и можно сказать монотонная. Мне помогали с этим справиться картинки – мотивашки и собственное отражение в зеркале.

Результаты 20-дневной диеты

Так как я не была совсем толстой и уже придерживалась принципов правильного питания, то я скинула за 20 дней 6 кг и минус 5 сантиметров на талии! Но, опять-таки повторюсь, это уже мой второй опыт. А результаты на первом были просто ошеломшляющие. Минут 12 кг всего за 20 дней! Вы только можете себе это представить? Вот и я не могла, но, к сожалению, впоследствии опять накинулась на вредную, жирную пищу и этот вес ко мне через несколько месяцев вернулся.

Casual — женский журнал о моде, стиле и красоте.

Как можно быстрее идеальное тело мечтает получить любая девушка. Один из способов – в течение 20 дней придерживаться популярной диеты.

Двадцатидневная система питания работает, но как? Насколько сбалансирован трехнедельный рацион?

Первый этап диеты — детокс, или разгрузка. Он позволяет перезапустить организм и подготовить его к борьбе с лишним весом в начале программы и немного встряхнуться в середине. Далее следуют, чередуясь, белковые и фруктово-овощные дни. Что позволяет насытить организм белком и витаминами, активизировать метаболизм.

За время диеты можно расстаться с 7-10 кг

. Как и при любом органическом питании при соблюдении этой диеты из меню должны быть исключены продукты, которые относятся к категории: мучное, жирное, сладкое. Изредка можно употреблять мед. Хлеб разрешается, но исключительно из муки грубого помола

В мире существует множество диет, модных и подзабытых, «звездных» и научных. Они появляются и исчезают, но людей с лишним весом не становится меньше. В итоге возникает ложное убеждение, что диеты не помогают. Как на каждого грибника есть свой гриб, так и на каждого худеющего найдется своя диета. 20-ти дневная диета

— одна из тысяч низкокалорийных диет. У подобных систем питания есть один неоспоримый плюс: если вы проявляете к ним интерес, то можно говорить, что вы уже задумались и хотите изменить свою жизнь. Но при всех достоинствах этих диет минусов у них- и конкретно у
20-дневной
— тоже хватает. Во-первых, описанный рацион не учит правильному питанию: стоит вам закончить курс и вернуться к обычному меню, как все потерянные килограммы снова осядут на ваших боках. Не зря же профессиональные диетологи составляют индивидуальные системы питания, учитывающие как личные данные (рост, возраст, пол, начальный и желаемый вес), так и пищевые привычки и пристрастия, образ жизни, имеющиеся заболевания и множество других факторов. Эта же
диета
не учитывает ничего. Кроме того, в первые дни детокса (на самом деле это никакой не детокс, а банальная промыв ка кишечника) туалет должен быть в зоне минутной досягаемости, потому что организм, не подготовленный к подобному рациону, отреагирует довольно жестко. И потеря веса в эти дни будет идти только за счет вывода жидкости и очищения кишечника. После детокса диета предлагает модное сейчас белково-углеводное чередование. Однако чередованием это можно назвать лишь с натяжкой. Любая диета воспринимается организмом, как стресс, а жесткая низкокалорийная — как сильный стресс. Вначале тело для обеспечения себя энергией использует глюкозу, содержащуюся в крови, и гликоген, добываемый из печени. Запасов последнего хватает на час при интенсивном режиме или на 20 часов при обычном. Если ситуация не меняется, организм добирается до новых резервов — белка мышц, что грозит потерей мышечной массы. Жировые же отложения используются в последнюю очередь. Иными словами, потеря веса и потеря жира не одно и тоже!

На резкое ограничение в питании организм отвечает чувством голода, а пока снижает энергозатраты и скорость обменных процессов. Он уже не «горит», а «тлеет». Мы радуемся показаниям весов, а тело молит о пощаде. И когда разрешенные продукты уже стоят поперек горла, мы возвращаемся к привычному стилю питания. А организм, подозревая, что это не последняя попытка сбросить вес, начинает растить новые жировые клетки и делать запасы. Происходит взрыв — и мы с ужасом отмечаем, что все старания пошли насмарку, килограммы вернулись, и чаще всего с довеском …

Наблюдения за такими вот историями «сидения на диетах» показывают, что все они написаны под копирку и настолько похожи одна на другую, что о случайном совпадении не может быть и речи. Но почему вес возвращается? Подумайте: чтобы восстановить баланс воды и заново наполнить кишечник при возвращении к привычному питанию, которое было до диеты, понадобится неделя, не больше. Значит, сразу же записываем в актив так называемые быстрые (вода и фекалии) килограммы: 2 + 2 = 4 кг. Далее, поскольку мы напугали организм, он, почуяв угрозу голодной смерти, начнет тщательно запасать каждую съеденную калорию- примерно по 100- 150 г жира в день. Именно жира, так как других видов запаса энергии человеческим организм не знает. Ну и, поскольку еды теперь достаточно, часть потерянной на диете сухой массы также восстановится — но, конечно, не в прежнем объем е, потому что рост мышечной ткани, в отличие от жировой, происходит гораздо медленнее. В итоге через месяц — полтора наш вес вернется к исходной отметке, но его структура будет уже несколько другой.

Итак, те же 10 кг, но теперь: вода- 2 кг; фекалии — 2 кг; сухая масса — 2 кг; жир — 4кг. Что имеем в итоге? Два килограмма сухой массы заменились двумя килограммами жира. Разница существенная: теперь при том же весе вы смотритесь полнее, потому что жировая ткань по сравнению с мышечной более рыхлая. Кроме того, уровень основного обмена снизился, потому что уменьшился объем мышц — единственных тканей, где происходит утилизация энергии. И если раньше в вас было, например, 20 кг сухой массы, то теперь только 18, то есть на 10% меньше. Соответственно, вам в день нужно потреблять на 10% меньше еды. Когда вы решите посидеть на диете в следующий раз, исходные позиции будут для вас уже менее благоприятными — именно по причине изменившегося соотношения «жир — сухая масса». Снижаться вес будет медленнее, возвращаться — стремительнее, а прибавка окажется весомей. И так с каждой новой попыткой. В диетологической практике это явление получило название бумеранга, качели или йо — йо. Еще один важный момент: для нормального функционирования организму ежедневно требуется определенное количество питательных веществ, витаминов и микро-элементов.

Поскольку эта диета

, как и большинство жестких систем, предписывает скудный по количеству и составу рацион, за время сидения на ней у человека развивается дефицит ряда жизненно важных элементов, что также может спровоцировать срывы. Есть у
20-дневной диеты
и другие недостатки: ограничение жира и практическое отсутствие полиненасыщенных жирных кислот (они содержатся в растительных маслах, жирной рыбе, семенах льна) может стать причиной проблем не только с кожей и волосами, но и с выработкой половых гормонов, ведет к застойным процессам в печени и желчных путях. Малое количество клетчатки в белковые дни не компенсируется во фруктово-овощные, что приводит к нарушению работы кишечника. Однообразный скудный рацион быстро надоест. Меню, расписанное по дням, — продуманный ход авторов диеты: мол, не соблюдал четко – потому и не похудел … Можно ли эту диету доработать? Можно! Если, например, устраивать разгрузку не два дня подряд, а один раз в пять-семь дней, белковые дни дополнить свежими овощами, а фруктово -овощные — кисломолочными продуктами. Это станет профилактикой запоров и предотвратит застой в желчных путях.

20-ти дневная диета

  • День первый: молоко 1,5-2,5 %- 2 л, сок томатный- 200 мл, сухарики из подсушенного ржаного хлеба- 50 г.
  • День второй: кефир 1%-2 л, яблочный сок 200 мл, сухарики из подсушенного ржаного хлеба- 50 г.
  • День третий: завтрак — бутерброд: черный хлеб со сливочным маслом и медом — 1 шт. Какао с молоком без сахара- 150 мл. Обед: бульон куриный- 200 мл, грудка куриная отварная – 80г, хлеб черный — 25 г. Полдник – зеленый чай. Ужин: филе куриное отварное- 100 г, ряженка — 200 мл.
  • День четвертый: завтрак — бутерброд с творогом и медом — 1 шт. Кофе с молоком без сахара — 150 мл. Обед — бульон говяжий — 200 мл. Телятина отварная — 90 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник: молоко 1,5-2,5% — 200 мл с 1 ч. л. меда. Ужин: Котлеты из постного мяса паровые — 80 г. Кефир 1 % — 200 мл.
  • День пятый: завтрак груши- 2 шт . Обед борщ- 200 мл. Салат из свежих овощей — 100 г. Полдник груши- 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.
  • День шестой: завтрак грейпфрут — 1 шт. Обед суп луковый — 200 мл. Салат из отварных овощей (винегрет)- 100 г. Полдник яблоки — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.
  • День седьмой: бутерброд с сыром – 1 шт. Чай с молоком – 150 мл. Обед: суп на мясном бульоне 200мл. Филе морской отварной рыбы – 100 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник: молоко 1,5-2,5% — 200 мл с 1 ч. л. меда. Ужин омлет из 3 яиц и натуральный йогурт -100мл.
  • День восьмой: завтрак сырники с медом – 2 шт. Кофе с молоком без сахара — 150 мл. Обед: бульон 200мл. Рыба отварная – 100 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник – зеленый чай. Ужин рыба запеченная без масла – 100 г, кефир 1%- 200 мл.
  • День девятый: завтрак персики — 2 шт. Обед окрошка- 200 мл. Овощи тушеные (капуста, морковь, помидоры) — 100 г. Полдник — персики — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.
  • День десятый: завтрак яблоко — 2 шт. Обед суп луковый- 200 мл. Салат из отварных овощей (винегрет) — 100 г. Полдник апельсины — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Компот из сухофруктов 200 мл.

Во вторую декаду питайтесь также как в первую. Чтобы сброшенный вес не вернулся, после
20-ти дневной диеты
не переходите на прежний рацион. Ешьте больше кисломолочных продуктов, фруктов и овощей и не забывайте выпивать в день не меньше 2 л воды.

Идеальный дневной рацион после доработки врачом-диетологом

Завтрак вариант первый: творог 5%, йогурт натуральный – 100 г, апельсин или яблоко 1 шт, чай с лимоном. Завтрак вариант второй: каша овсяная, какао или кофе с молоком. Завтрак вариант третий: омлет с овощами и сыром, чай с лимоном.
Второй завтрак: мягкий сыр 30г, яблоко и чай с медом.

Обед вариант первый: овощной суп -250 мл, рыба запеченная – 150 г, салат из свежих овощей с оливковым масло, цельнозерновой хлеб — 25 г. Обед вариант второй: борщ постный – 250 мл, котлеты куриные – 150 г и овощи тушеные -200г.

Полдник: натуральный йогурт 100г и любой фрукт кроме банана и винограда.

Ужин вариант первый: тушеные овощи – 200г, куриная грудка отварная или запеченая-150г. Ужин вариант второй: рыба запеченная с овощами 150г и овощной салат – 200г.

На ночь кефир 3% — 200 мл.
Безусловно, вариаций обедов и завтраков может быть масса. По такой системе можно питаться долго, при этом успешно снижая вес. Лучшая диета: это стиль питания, которого вы будете придерживаться всю жизнь.

Выход

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

  1. Последний день обязательно должен быть разгрузочным и молочным.
  2. В течение недели после диеты необходимо питаться дробно, небольшими порциями (= 1 стакан) раз 5 в день.
  3. Продолжить соблюдать питьевой режим (до 1,5 литров воды в день).
  4. Ежедневно можно включать в рацион не более 1 продукта, ранее не разрешённого.
  5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет есть только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не чаще 1 раза в неделю).

Кроме этого, увеличивать физические нагрузки после столь низкокалорийной диеты нужно очень медленно. Рекомендуем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это позволит быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

Основные принципы

Чтобы получить от диеты максимум пользы, необходимо придерживаться её основных принципов:

  1. В меню желательно ничего не менять.
  2. Суточная калорийность высчитывается индивидуально каждым худеющим с учётом возраста, веса и двигательной активности
  3. Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
  4. Заниматься спортом обязательно, но умеренно: бег,плавание, гимнастика, лёгкие комплексы упражнений, йога.
  5. Много ходить пешком.
  6. Как можно дольше находиться на свежем воздухе.
  7. Питаться строго по часам.
  8. Высыпаться.
  9. Избегать нервных потрясений, стрессов, переживаний.
  10. Алкоголь, курение — под запретом.

Самое главное правило — при малейшем недомогании перейти на обычную систему питания и подобрать другой способ похудения.

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

https://ria.ru/20200828/golodanie-1576449005.html

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда — РИА Новости, 28.08.2020

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню… РИА Новости, 28.08.2020

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:45

диета

еда

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_0:100:3072:1828_1920x0_80_0_0_74b6255f99d3bd088a4884a50acba823.jpg

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.Что такое интервальное голоданиеИнтервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.Как правильно голодать?Схема 16/8Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.Схема 20/4Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.МенюВсего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».Результаты»Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения. Вред и польза диетыДиета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».ПротивопоказанияИнтервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».Отзывы врачейВрач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.»Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

https://ria.ru/20200818/1575779674.html

https://ria.ru/20200815/1575740844.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_154:0:2885:2048_1920x0_80_0_0_74e0e9ef2b3c8b12b9b361492b116c4b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, еда, питание, продукты, общество

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.

Как правильно голодать?

Схема 16/8

Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.

Схема 20/4

Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.

18 августа 2020, 02:00

«Стоит остановиться»: кому опасно есть арбузы

Меню

Всего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».

Результаты

«Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения.

Вред и польза диеты

Диета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».

15 августа 2020, 02:01

Названы продукты, которые нельзя есть на ужин

Противопоказания

Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».

Отзывы врачей

Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.

«Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.

В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

вопросы и ответы + советы

Большинство диет ассоциируются с ограничениями, но только не интервальное голодание, в котором почти нет запретов. Единственным ограничением является время, в течение которого можно принимать пищу. Сегодня интервальное голодание для похудения считается одной из самых гибких и эффективных диет, которые подходят людям любого возраста, пола и образа жизни. Однако есть у этой системы питания минусы и противопоказания.

В чем суть интервального голодания

У интервального или циклического голодания сегодня много сторонников, ведь у этой системы есть научная база, подкрепленная эмпирическими исследованиями. Давайте посмотрим, как работает интервальное голодание, какие у него преимущества, противопоказания и есть ли причины не придерживаться этой диеты.

Что такое интервальное голодание 16/8?

Интервальное голодание – это режим питания, при котором употреблять пищу можно на протяжении определенного интервала времени. Интервалы могут быть разными, но самый популярный – это 16/8, при котором вы едите в течение 8 часов, а голодаете – в течение 16 часов.

В период отказа от пищи в организме происходят изменения, которые стимулируют похудение:

  1. Увеличивается чувствительность к инсулину, что приводит к стабилизации уровня сахара крови и нормализации углеводного обмена.
  2. Благодаря стабилизации глюкозы в крови организм адаптируется к чувству голода без ощущения дискомфорта.
  3. В период голодания организм начинает использовать в качестве топлива клетки жировой ткани.

Во время интервального голодания обмен веществ не замедляется, что часто наблюдается при полном отказе от пищи на 24 часа и более.

Также в этой системе нет ограничений по калориям. Рацион может быть любым, главное – уложиться во временной интервал. Причем интервал можно выбрать самостоятельно – с 12 дня до 8 вечера или, например, с 9 утра до 5 вечера. Диета отлично подходит людям, которые поздно засыпают, ведь можно есть после 6 при условии, что завтрак пришелся на 12 дня. Отсутствие строгости, запретов и возможность варьировать режим питания делает интервальное голодание отличным вариантом для всех, кто желает похудеть без вреда для здоровья.

Как работает интервальное голодание?

При многочасовом голодании оптимизируется секреция инсулина благодаря чему происходит своеобразная адаптация и уменьшается чувство голода. Теперь даже большие интервалы между приемами пищи будут даваться вам легче, чем до практики интервального голодания.

В период голода организм будет брать энергию из жировых запасов, а не из гликогена из печени, что и обеспечит похудение. Кроме того за 8 часов вы вряд ли успеете съесть обед, ужин и завтрак, скорее всего, один прием пищи выпадет из рациона. Таким образом, суточный калораж снизится естественным путем, что и способствует похудению. Но если съедать больше суточной нормы еды в день, то похудеть не получится, даже если вы строго придерживаетесь рамок диеты 16/8.

Знаменитый Иллинойский эксперимент доказал, что у испытуемых суточный калораж снизился на 300 калорий в среднем, что и помогло участникам похудеть на 3% за время исследования.

Считается, что интервальное голодание повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных. В любом случае, диета 16/8 считается безвредной и наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

В чем плюсы интервального голодания 16/8?

У диеты 16/8 есть преимущества перед другими схемами питания для похудения:

  1. Отсутствие жестких ограничений, что позволяет не менять кардинально рацион, а значит, не испытывать стресс по этому поводу.
  2. Возможность самостоятельно определять интервалы при сохранении заданных рамок времени, в зависимости от вашего распорядка дня. Например, с 11 утра до 19 вечера или с 13 дня до 21 вечера.
  3. Нет необходимости считать калории или вести учет БЖУ, достаточно соблюдать заданный лимит времени.
  4. Между приемами пищи можно пить несладкий кофе, чай и фруктовые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1, что поможет выдержать диету.
  5. Режим питания тоже можно выбрать самостоятельно, например, завтрак и ужин + пара перекусов или только обед с двумя-тремя перекусами. Главное – уложиться в 8 часов.
  6. Диета не предполагает урезания калорий, а потому переносится достаточно легко.
  7. При желании можно изменить интервал. Для более мягкой диеты подойдет 14/10, для более жесткой – 18/6.
  8. Интервальная диета 16/8 не замедляет метаболизм, в отличие от низкокалорийных схем питания.
  9. При интервальном голодании организм получает все нужные витамины, если вы питаетесь полноценно.
  10. Диету 16/8 можно соблюдать долговременно, если нет противопоказаний.

Рекомендуется прочитать:

Какие противопоказания у диеты 16/8?

Несмотря на общую безопасность интервального голодания, у этой схемы питания все же есть противопоказания:

  1. Гастрит и другие заболевания ЖКТ, которые предполагают соблюдение особой диеты.
  2. Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью, поджелудочной железой.
  3. Сахарный диабет.
  4. Аутоиммунные заболевания и болезни эндокринной системы.
  5. Беременность и период кормления грудью.

В целом, диета 16/8 относится к щадящим, а потому она рекомендована в некоторых случаях и подходит людям любого возраста.

Почему НЕ стоит практиковать интервальное голодание?

Так как интервальное голодание является мягким, но, все же, ограничением в питании, мы приведем причины, почему вам не нужно его практиковать:

  1. По своей сути диета 16/8 является еще одним способом урезать суточный калораж, но не с помощью ограничений в еде, а с помощью ограничений по времени ее употребления. Это значит, что с таким же успехом можно просто снизить рацион на 300-500 ккал и эффект будет тот же (читайте о подсчете калорий).
  2. В диете не предполагается подсчет БЖУ, это значит, что ваш рацион может быть несбалансированным, хотя и вкладываться в заданные рамки. Поэтому рекомендуется всегда следить за поступлением белков, жиров и углеводов, даже если вы не считаете калории.
  3. Без заданной схемы питания вы можете систематически превышать калории, что приведет к набору веса, а не похудению. Чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и не налегать на сладкое, жирное и мучное.
  4. Вместо диеты 16/8, можно просто убрать из рациона один прием пищи, например, обед, и результат будет аналогичным (хоть это и неполезная практика).
  5. Во время интервального голодания есть риск питаться неправильно, с обилием сладкого и фастфуда, ведь все разрешено. Такой способ питания приведет, если не к набору веса, то к ухудшению состояния кожи и волос, а также к проблемам с желудком.
  6. Если вы привыкли к дробному питанию и частым приемам пищи, то выдержать 16 часов без еды вам будет непривычно и тяжело.

Если же вы решили попробовать диету 16/8, то изучите правила, и лишь затем приступайте к практике.

Все об интервальном голодании

Несмотря на то, что интервальное голодание считается гибким способом питания, у него есть свои правила, которые влияют на эффективность диеты. Давайте разберемся, с чего начать диету 16/8, какие еще интервалы существуют и как совмещать периодическое голодание и фитнес-тренировки.

Основные правила интервального голодания

Прежде чем приступить к голоданию по схеме 16/8, необходимо изучить несложные правила, которые и делают диету такой эффективной:

  1. Не принимайте пищу в течение 16 часов, а если голод невозможно терпеть, то выпейте травяной или зеленый чай с лимоном и мятой. Также можно выпить чашку кофе, но не позже 17 вечера, чтобы не нарушить сон.
  2. Не переедайте в течение 8 часов. Ешьте обычные порции, не старайтесь съесть как можно больше в разрешенное время, иначе можно превысить калораж, что приведет к набору веса.
  3. Если ваш интервал начинается с 11-12 дня, то до этого времени можно выпить чашку-две кофе или чая, в том числе с молоком, но без сахара.
  4. Если ваш интервал заканчивается в 17-18 вечера, то после этого времени можно пить травяной или зеленый чай с молоком, лимоном, мятой, но без сахара.
  5. Выстраивайте интервалы так, чтобы последний прием пищи приходился за 4 часа до сна, иначе голод или, наоборот, сытость повлияют на качество сна.
  6. Не голодайте дольше 16 часов, если это не обусловлено срочной работой или поездкой. Если голодать слишком долго, то обмен веществ замедлится, и организм начнет запасать энергию.
  7. Если в период 16 часов почувствовали резкое ухудшение самочувствия, упадок сил и головокружение, то срочно съешьте что-то сладкое или соленое, а лучше всего совсем прекратить диету и показаться врачу.

В последний прием пищи не рекомендуется включать быстрые углеводы, чтобы не спровоцировать скачки сахара в крови, что может привести к плохому самочувствию.

С чего начать интервальное голодание?

Диету можно начинать в любое время без особенных приготовлений. Первое, что нужно сделать – определить свой интервал. Вам может быть легче, если вы выраженная сова или жаворонок:

  • Большинство сов не любят завтракать рано утром, но у них появляется аппетит ближе к ночи. В таком случае ваш интервал – с 12-13 дня до 20-21 вечера.
  • Жаворонки, наоборот, не любят поздно ужинать, но нуждаются в завтраке, чтобы проснуться. Тогда ваш интервал – с 8-9 утра до 16-17 вечера.
  • Если у вас нет выраженного типа, то можно использовать универсальный интервал – с 10-11 утра до 18-19 вечера. А если вы сегодня ничего не ели, то отсчитайте 16 часов от последнего приема пищи – это и будет ваш интервал.

Определив временные рамки, составьте примерный рацион на день с учетом баланса белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов. Не забывайте поесть в течение дня, старайтесь вкладываться в заданный период. К слову, если вы пропустили по каким-либо причинам последний прием пищи, а время уже прошло, то поужинайте позже. Но на следующий день позавтракайте ровно через 16 часов после последнего ужина. Так вы не нарушите диету и сможете продолжить похудение в обычном режиме.

Какие еще варианты интервалов есть?

Мягкий вариант интервального голодания для похудения 14/10 мы уже упоминали выше, он почти не отличается от стандартного режима питания многих людей, которые едят за 4 часа до сна.

Также существуют строгие интервалы – 18/6, 20/4 и даже 24/0 или 5/2.

  • 18/6 – подойдет для быстрого похудения, но его нельзя придерживаться слишком долго, чтобы не спровоцировать замедление обмена веществ.
  • 20/4 – экспресс-похудение перед важной датой, например, свадьбой или поездкой в отпуск. Не следует выдерживать дольше одной недели, так как фактически подразумевает один прием пищи в день.
  • 24/0 – полное голодание, которое не рекомендуется никому, так как провоцирует замедление метаболизма и может вызвать проблемы со здоровьем.
  • 5-2 – еда в обычном режиме 5 дней в неделю и 2 дня полного голода. Система считается стрессовой и не подходит большинству людей. Также она может быть неэффективной, если в течение 5 дней систематически превышать суточный калораж.

Учитывая все существующие интервалы, можно сказать, что самым сбалансированным вариантом является диета 16/8, которую предпочитает большинство худеющих по этой схеме.

Почему 16/8 самый популярный вариант?

Популярность этого интервала обусловлена его оптимальностью и эффективностью для похудения. За 16 часов организм не успеет замедлить метаболизм, что происходит во время полного голодания. Если в организм на протяжении длительного времени не поступают полезные питательные вещества, то он перестраивает все системы на режим экономии энергии, замедляя обменные процессы. Поэтому длительное голодание или диеты с низким количеством калорий принесут больше вреда организму, чем пользы. В то же время за 16 часов успевают сгореть все запасы углеводов и начинают использоваться жировые депо благодаря чему запускается процесс похудения.

Итак, диета 16/8 стала самым популярным интервалом по нескольким причинам:

  1. 16 часов – оптимальный период времени для того, чтобы организм начал тратить не только углеводы, но и жировые запасы.
  2. За 16 часов организм не успевает перейти в режим сохранения энергии.
  3. 16 часов – это время, которое переносится без еды с минимальным дискомфортом.
  4. 8 часов хватит на два полноценных приема пищи, а также пару перекусов.
  5. 16 часов без еды не навредят здоровью и подарят легкость в теле.

Кроме того, диета 16/8 помогает худеть в комфортном режиме, не отказывая себе в любимых высокоэнергетических продуктах, которые часто запрещают другие схемы похудения.

Интервальное голодание для женщин

Методика интервального голодания для похудения будет полезна женщинам не только для сброса веса, но и для общего оздоровления организма. В последнее время распространенным термином является аутофагия, который ассоциируют с периодическим голоданием. Аутофагия – это процесс разрушения поврежденных клеток здоровыми, что приводит к оздоровлению и омоложению организма. Некоторые исследования связывают голодание, в том числе интервальное, с аутофагией – якобы, периодический отказ от пищи стимулирует этот процесс. В этом исследовании мало данных, а потому говорить о безусловной пользе голода для здоровья и внешности пока рано.

Более изученным процессом является влияние периодического голода на эндокринную систему. Есть исследования, которые доказывают снижение инсулинового отклика у людей с большим лишним весом вследствие интервального голодания. Эксперимент доказывает снижение уровня сахара в крови в состоянии покоя, что приводит к нормализации работы поджелудочной железы и понижению риска возникновения диабета.

Учитывая большую предрасположенность женщин к возникновению диабета по сравнению с мужчинами, диета 16/8 станет хорошей профилактикой этого заболевания.

Периодическое голодание подходит женщинам разного возраста и массы тела, если нет противопоказаний. Оно поможет не только похудеть, но также улучшить самочувствие и стать энергичнее, если соблюдать правила и не переусердствовать в ограничении питания, иначе эффект может быть противоположным.

Интервальное голодание и тренировки

Так как диета 16/8 предполагает прием пищи в зависимости от времени, то режим тренировок тоже придется перестраивать или, наоборот, подстраивать его под занятия фитнесом.

Чаще всего занятия спортом приходятся на раннее утро или вечер, до или после работы. В таком случае тренироваться придется до завтрака или до ужина. Если кардио на голодный желудок еще можно перенести, то силовые или функциональные тренировки в этом режиме вряд ли получится провести.

  • При соблюдении интервального голодания для похудения силовые тренировки придется перенести на вечер, за час до ужина. Например, на 6-7 вечера при условии интервала, который заканчивается в 8-9 вечера.
  • Кардио можно оставить на утро, так вы еще больше стимулируете процесс похудения, ведь аэробные тренировки натощак запускают процесс жиросжигания.
  • Если у вас свободный график работы или вы занимаетесь только по выходным, то тренируйтесь в любое время суток между приемами пищи, например, через 2-3 часа после завтрака, обеда или за 1-2 часа до ужина.

Следует сказать, что сочетание интервального голодания и тренировок в разы ускоряет процесс похудения. 16 часов отказа от пищи недостаточно для запуска катаболизма белковых структур, а значит, ваши мышцы останутся на месте, а жировые запасы, наоборот, уйдут, так как будут использоваться в качестве топлива после расхода углеводов. Главное – не занимайтесь силовыми, интервальными и функциональными тренировками на голодный желудок, так как это небезопасно для здоровья.

Продукты на интервальном голодании 16/8

Несмотря на отсутствие четкой схемы питания, для успешного прохождения диеты 16/8 мы рекомендуем составить рацион, чтобы не думать о еде в течение дня и питаться правильно. Также мы приведем варианты сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, оптимальных для этой системы питания.

Примерное расписание при диете 16/8

Наиболее распространенный интервал – с 12 дня до 20 вечера. Этот интервал удобен для тренирующихся, так как позволяет заниматься утром или после работы в 17-18 вечера. Он легко переносится, если вы просыпаетесь в 8-9 утра. Если раньше, то сдвиньте рамки на час-два назад. Итак, как будет выглядеть график питания для интервала 12:00-20:00:

  • 8:00-9:00 – кофе или чай без сахара, можно с нежирным молоком.
  • 12:00 – завтрак;
  • 15:00 – обед;
  • 17:00 – перекус;
  • 20:00 – ужин.

Такой режим питания подойдет тем, кто тренируется в 6-7 часов вечера. При желании завтрак и обед можно объединить и добавить еще один перекус в течение дня.

Какие продукты рекомендованы?

Списка определенных продуктов на интервальном голодании для похудения нет, но есть рекомендованные, которые помогут сделать диету еще эффективнее. К разрешенным продуктам относятся:

  • Овощи, причем в рационе должны преобладать некрахмалистые, но корнеплоды тоже рекомендуется включать в рацион для обогащения витаминами.
  • Фрукты, допускаются самые разнообразные в объеме 400-500 г в день, а также свежевыжатые соки.
  • Крупы, отдавайте предпочтение полезным неочищенным злакам, например, цельнозерновой овсянке и бурому рису, в которых большее содержание витаминов группы В.
  • Рыба, особенно из семейства лососевых, так как в ней большое содержание полезных жирных кислот Омега-3.
  • Нежирное мясо и птица, включайте в рацион 3-4 раза в неделю.
  • Субпродукты, особенно печень, так как в ней много витамина А.
  • Бобовые, так как в них много протеинов, а также витаминов и минералов.
  • Молочные продукты, выбирайте нежирный кефир и творог 5%.

Растительные масла, например, оливковое и льняное, а также авокадо, обязательно должны быть в женском рационе питания. Добавляйте масла в салаты из свежих овощей, так как при термической обработке полезные жирные кислоты теряют свои свойства.

Какие продукты не рекомендованы?

Интервальное голодание – это гибкая система, в которой можно позволить себе поблажки в питании. Но все же существуют продукты, которые следует включать в рацион по минимуму:

  • Фастфуд – любые блюда быстрого питания включают в себя обилие углеводов и жиров, которые не только мешают похудению, но и вредны для кожи. Хотя бы по этой причине их стоит исключить из рациона.
  • Жирные молочные продукты, кроме цельного молока. В цельном молоке много кальция и витаминов, а потому его полезно включать в рацион. Кроме того, жирность цельного молока обычно не превышает 3,5 %. Молочные продукты с жирностью выше употреблять в минимальных количествах.
  • Сладкая газировка – огромное количество сахара и ноль полезных веществ.
  • Выпечка и сладости – сладкоежкам можно не отказывать себе в десерте, но его следует съедать в размере 50-100 г после еды. И всего один раз в день, а лучше – через день.
  • Жирное мясо и полуфабрикаты – обилие жиров при минимуме белков, что не только способствует похудению, но и повышает давление.

В целом, особых продуктов, которые нужно исключить, диета 16/8 не предполагает. Однако питаться правильно нужно не только чтобы быстрее похудеть, но также чтобы стать красивее и здоровее.

Что выбрать на завтрак?

Для завтрака подходят такие продукты: кофе, яйца, злаки, сливочное масло, натуральный йогурт и нежирный творог, авокадо, арахисовая паста, мед, цитрусовые.

Завтрак по схеме интервального голодания для похудения может выглядеть так:

  • Вариант 1: Омлет из одного яйца и молока+черный кофе+тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой+апельсиновый сок.
  • Вариант 2: Яичница из двух яиц+черный кофе+цельнозерновой хлеб с маслом+половинка грейпфрута.
  • Вариант 3: Натуральный йогурт+вареное яйцо+тост с авокадо+черный кофе+любой цитрусовый сок.
  • Вариант 4: Нежирный творог+пара ложек арахисовой пасты+кофе+апельсин.
  • Вариант 5: Овсяная каша+сливочное масло+кофе+вареное яйцо+апельсиновый сок.

Что выбрать на обед?

Для обеда идеально подходят овощи, птица, бобовые и крупы. Все это может быть в виде супов или вторых блюд.

Мы предлагаем вот такие варианты обедов для диеты 16/8:

  • Вариант 1: Куриный суп+цельнозерновой хлеб+овощной салат с оливковым маслом и мягким сыром.
  • Вариант 2: Гречневая каша+курица+салат из овощей и зелени+кусок сыра+хлеб.
  • Вариант 3: Суп из бобовых или субпродуктов+овощной салат+черный хлеб+нежирный сыр.
  • Вариант 4: Каша из булгура, киноа, бурого риса или другой полезной крупы+салат из овощей и нежирного сыра+курица или говядина.

После обеда можно позволить себе десерт, также его можно вынести в отдельный перекус.

Что выбрать на ужин?

На ужин лучше всего выбирать белковые продукты, овощи и злаки для лучшего насыщения.

Вот такие ужины можно приготовить в рамках интервального голодания для похудения:

  • Вариант 1: Запеченная рыба+салат из овощей+черный хлеб.
  • Вариант 2: Курица+запеченные овощи с маслом и специями.
  • Вариант 3: Стейк из рыбы на гриле+овощи на гриле.
  • Вариант 4: Стейк из говядины +овощной салат+хлеб.

На ужин предпочтите белки и овощи, лучше, если они будут термически обработанными, например, в виде рагу, но салат тоже подойдет. Главное, включайте в салат разнообразные овощи, также можно добавить брынзу или адыгейский сыр. В качестве перекусов в течение дня можно есть фрукты и орехи.

Вопросы и ответы по интервальному голоданию

Вокруг новой диетической системы циркулирует много мифов и заблуждений. Попробуем их развенчать.

1. Почему так популярно интервальное голодание?

Эта система питания предлагает сброс веса и оздоровление организма, ни в чем себе не отказывая, этим и объясняется популярность интервального голодания для похудения во всем мире.

2. Доказана ли эффективность интервального голодания?

Известно, что человек худеет, если потребляет меньше калорий, чем тратит. Иллинойский эксперимент доказал, что во время интервального голодания суточный калораж снижается на 300 ккал, что и способствует похудению.

3. Интервальное голодание или подсчет калорий?

На периодическом голодании можно случайно перебрать калории, особенно, если не придерживаться правильного питания. Подсчет калорий помогает держать суточный рацион под контролем.

4. На сколько можно похудеть на интервальном голодании?

По официальным данным Иллинойского эксперимента за 12 недель можно похудеть на 3% от массы тела. В среднем, на 1,5-3 кг за 3 месяца.

5. Можно ли не похудеть на интервальном голодании?

Если вы будете потреблять ровно столько же калорий, сколько тратите, то худеть вы не будете. А если будете потреблять больше калорий, чем тратите, то можете даже поправиться.

6. На интервальном голодании можно есть неограниченно и не толстеть?

Это миф, и если не ограничивать сладкое, жирное и мучное, то можно легко поправиться, даже если честно голодать в течение 16 часов.

7. Правда ли, что интервальное голодание омолаживает организм?

Некоторые ученые связывают интервальное голодание и аутофагию, которая положительно влияет на омоложение. Но этот вопрос недостаточно изучен, поэтому невозможно с уверенностью утверждать, что это правда.

8. Можно ли алкоголь на интервальном голодании?

Алкоголь не запрещается, но важно помнить, что он задерживает воду в организме и провоцирует отеки, что может привести к набору веса.

9. Как долго нужно голодать и правда ли, что со временем эффект от интервального голодания снижается?

Выдерживать интервальное голодание для похудения нужно не менее чем 1-3 месяца для достижения оптимальных результатов. Эффект от интервального голодания будет сохраняться, пока будет соблюдаться недостаток калорий. Если недостаток калорий на протяжении диеты будет ниже базального метаболизма, то похудение может остановиться. Поэтому для достижения лучших результатов не рекомендуется кардинально менять рацион питания.

10. Целесообразно ли худеть на интервальном голодании в целом?

В целом, система интервального голодания для похудения хорошо работает, что можно заметить по отзывам худеющих. Кроме того, эта схема питания может стать образом жизни, ведь не требует особых ограничений и переносится гораздо легче, чем другие диеты.

Рекомендуется прочитать:

Интервальное голодание 16/8 — отзывы

Светлана, 40 лет

«Практикую интервальное голодание для похудения уже третью неделю. Сначала было сложно, сейчас уже легче переносить голод по вечерам. Я начинаю есть в 10 утра, поэтому вечер кажется очень длинным. Но килограммы действительно уходят. За две недели удалось похудеть на 3 кг, планирую сбросить еще столько же. На самом деле, диета очень эффективная, так как не надо считать калории или ограничивать себя в еде. Я довольна результатом и всем рекомендую циклическое голодание».

Настя, 25 лет

«В отличие от других диет, интервальное голодание мне подошло идеально. Я считаю себя совой и не люблю завтракать. Но везде твердят о необходимости есть по утрам, и я поддалась этому веянию. На самом деле ничего не может быть хуже, чем пытаться что-то съесть, когда совсем не хочется. Прочитала про интервальный голод, заинтересовало то, что не нужно больше завтракать в 8-9 утра. Теперь я начинаю утро с чашки кофе, а мой первый прием пищи приходится на 12 дня. Мне такой режим очень подходит, к тому же, на нем я похудела на 2 кг и чувствую себя отлично».

Егор, 34 года

«Один товарищ в зале посоветовал интервальное голодание для похудения. Может я что-то делал не так, но на меня оно не подействовало. Я честно завтракал в 12 дня, хотя мне пришлось нелегко, а ужинал в 8 вечера, сразу после тренировки. В общем, спустя месяц на весах +1 кг, не знаю, с чем это связано. Тренер говорит, что нужно считать калории, так что с интервальным голоданием придется завязать».

Василиса, 27 лет

«Подружка ведет дневник интервального питания в Инстаграм. Я тоже увлеклась, но мне эта диета далась нелегко. В первый день жутко хотелось поесть, даже голова кружилась к обеду. Думала, это временное, но в последующие дни было точно так же. Подруга говорит, что нужно сдвинуть интервал на утро, но вечером мне просто необходимо поесть после тренировки. В общем, может, диета хорошая, но мне точно не подходит».

Кирилл, 30 лет

«Искал нормальную диету, чтобы подсушиться в домашних условиях, набрел на интервальное голодание. Уже две недели практикую, пока особых результатов нет. Ем, как обычно, тренируюсь – тоже. Изменений в лучшую или худшую сторону не вижу. Может, нужно еще пару недель подождать. Пока не могу сказать, что интервальное голодание мне помогло похудеть».

Рекомендуется прочитать:

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

  1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
  2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
  3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и

кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)

Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

  • Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
  • Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
  • В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
  • Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
  • Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
  • Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
  • Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.


PS

: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

«На сколько можно похудеть, если есть один раз в день?» – Яндекс.Кью

Добрый день.

Снизить вес за счёт жировой ткани и сохранить своё здоровье на одноразовом питании не получится.

👀Представим:

Вы решили есть один раз в день, пусть это будет обед, в 14.00.

Утро…, Вы проснулись…, начали что-то делать…

🧠Головной мозг «собирает» информацию со всего организма, что-то вроде планерки) И «видит», что желудочно-кишечный тракт у вас пустой, органы пищеварения- не работают (зубы не пережевывают, желудок не измельчает пищу, кишечник не сокращается).

🙈Головной мозг понимает, что происходит «что-то не то», активируется центр голода и начинается целый ряд гормональных и биохимических изменений….

Организм начинает «экономить», он снижает немного температуру тела (на 0,2 — 0,5 градуса), замедляет свои обменные процессы, «отключает» не очень важные для выживания функции (например, при систематическом «недоедании» прекращаются менструации у женщин). Изменения происходят и в кишечнике-удлиняются ворсинки, которые стараются захватить ВСЕ что есть в нем (в том числе и токсины). Кроме этого, гибнет полезная микробиота кишечника (бактерии нуждаются в еде).

🤤И вот- долгожданное время обеда, Вы накладываете себе тарелку с «горочкой» (чувство голода заставит вас положить себе еды побольше), вы быстро съедаете обед, содержащий примерно 600-800 ккал, из них- около 200 ккал уйдут в энергию в ближайшие 2 часа, а вот остальные 400-600 ккал уйдут в запас в виде жира.

🧐Спустя 2 часа после еды, организм, истратив все что вы ему дали, начнёт «думать» где же ему взять энергию…?

Сначала, он потратит гликоген в печени….., затем он начнёт перерабатывать мышечную ткань в углеводы (глюконеогенез в печени). В результате- уменьшается масса мышечной ткани и масса внутренних органов (организм расщепляет клетки, чтобы обеспечить достаточный уровень глюкозы в крови, для нормальной работы головного мозга). Внешне- такие люди выглядят как «животики с тонкими ногами и тонкими руками», мышцы ушли, а жир ещё не начал топиться…

👆Спустя пару недель таких «экспериментов», Вы срываетесь и возвращаетесь к прежнему питанию….. И вот тут происходит следующее- обмен веществ замедлен, ворсинки в кишечнике всасывают ВСЕ, мышечной ткани нет….., как итог- очередная прибавка в весе……

С уважением, врач- эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга Николаевна.

Будьте здоровы ❤️

Большое спасибо тем, кто ставит лайки🎈

как уменьшить желудок и попрощаться с лишним весом

Мы предлагаем здоровую диету, которая поможет уменьшить желудок всего лишь за 3 недели, есть меньше и сбросить лишние килограммы. Вам понадобится лишь мотивация, сила воли и желание придерживаться здорового образа жизни. Все просто!

Ответьте на эти вопросы:
1.  Иногда вам кажется, что вы не можете жить без еды, особенно по вечерам?
2.  Вам хочется быть одной из трех женщин, которые кушают мало и быстро наедаются?
3.  Когда вы едите, вам сложно остановиться, из-за чего потом возникают тяжесть в желудке, изжога, замедленное пищеварение?

Если вы ответили “да” на все эти вопросы, то эта диета поможет утихомирить аппетит и радикально уменьшить желудок без таблеток и хирургии.
Метод создан для людей, которые готовы изменить свой образ жизни: похудеть, приучиться к правильному питанию и физическим нагрузкам. Вы должны быть хорошо мотивированы и готовы к тому, что первые две недели будут очень тяжёлыми. Диета также рекомендуется людям, которые страдают от головной боли, подвержены стрессам и желают оздоровить свой организм. Начнём?

Радикальное похудение за три недели

Если вас постоянно сопровождает чувство голода, вы должны уменьшить порции и изменить рацион. Когда вы употребляете еду большими порциями, желудок привыкает, растягивается и каждый раз требует больше, чтобы насытиться. Когда желудок чувствует давление на стенки, он отправляет в мозг сигнал о насыщении. Поэтому диеты — спасительное решение, так как организм всегда остается немного голодным. Поэтому сначала нужно уменьшить желудок: вы будете насыщаться, употребляя меньше еды.

Как уменьшить желудок естественным способом

Существует множество способов уменьшения желудка, например, хирургическое вмешательство. Конечно, ещё можно отправиться не остров и есть сырую рыбу на протяжении недель. Однако нужно прибегнуть к здоровому способу, ведь он покрывает все нужды в питательных веществах и предполагает изменение, которое сохраняется надолго. Это не просто диета, это способ питания. Этот метод похудения имеет три этапа.

1. Первый этап

На первом этапе мы обеспечим работой ваш желудок, употребляя продукты, которые легко перевариваются (овощи, рыба на пару). Кроме того, есть их нужно уже в виде пюре. Как будто продукты уже наполовину переварены. На следующих этапах мы будем шаг за шагом приспосабливаться к нормальному питанию, чтобы желудок привыкал к меньшему количеству еды.

Все должно быть сварено и перетерто в пюре. Если мы едим твердые и большие куски, наш желудок тратит много сил на то, чтобы переварить их, а если мы употребляем еду в форме пюре, она усваивается очень легко.

Не готовить на гриле! Все диеты поощряют приготовление на гриле, но на первом этапе нужно воздержаться от такого рода готовки. Поджаренные продукты с корочкой выглядят очень аппетитно и активируют центр удовольствия в мозге, что заставляет нас съедать больше и больше. Разрешается тушить еду или готовить на пару.

Смешивать можно лишь несколько продуктов. Таким образом, усвоение пищи будет проходить быстро. Блюда должны быть приготовлены из одного или нескольких продуктов.

Употребляйте теплую или горячую еду. Если вы едите холодное, желудок прилагает больше усилий, чтобы нагреть пищу. Кроме того, холодная еда быстрее выходит из желудка, из-за чего он наполняется очень медленно.

Разрешенные продукты и рекомендуемое меню для первого этапа

Первые блюда. Крем-супы или овощные бульоны. Разрешенные овощи: тыква, спаржа, шпинат, брокколи, перец и грибы. Для крем-супов можно использовать чеснок, перец, редиску, морковку, буряк. Готовьте крем-суп с небольшим количеством жареного лука.

Вторые блюда. Они должны быть тушеными или приготовленными на пару. Нельзя употреблять жареные продукты. Разрешенное мясо: курица, индюшатина или кролик. Разрешенные фрукты: груша или яблоко (запеченные).
Старайтесь уменьшить употребление соли. Не добавляйте уксус и специи, потому что они стимулируют желудок.

Как правильно есть, чтобы не возникало чувство голода

Нужно есть 5 раз в день. Очень важно за один прием пищи съедать немного. Вместо трех больших приемов пищи в день, лучше  поесть 5 раз маленькими порциями. Если в какой-то момент вам снова захочется перекусить, вы можете сделать это и шестой раз (йогурт или запеченное яблоко).
Пейте между приемами пищи. Не во время еды, потому что желудок получает большое количество еды и воды за один раз. Даже между приемами пищи нельзя пить больше одного стакана воды.  
Регулярность. Нужно установить конкретные часы приема пищи, чтобы мозг привык к расписанию и чтобы контролировать голод.

Что можно есть на протяжении первого этапа

Завтрак. Пюре из овощей (200 мл) или овсяные хлопья (40 г) с молоком (150 мл). Если вы любите пить кофе, тогда добавьте в него молотую корицу и ничего больше.

Второй завтрак. Свежий сыр или творог (60 г), филе индейки или хамон (50 г).

Обед. Пюре из овощей, тушеный индюк (150 г), курица (150 г), тунец или тушеные бобы и овощи. Разрешается один фрукт, например, запеченное яблоко.

Полдник. 1 натуральный йогурт (обезжиренный, 125 мл) с овсяными хлопьями (30 г) или рисовыми хлопьями (30 г).

Ужин. Пюре из овощей, белая рыба (200 г), приготовленная на пару или омлет из одного желтка и двух белков, запеченное яблоко.

2. Второй этап и первые результаты

На следующей неделе, после того, как мы немного успокоили желудок и приспособили его к новому рациону, мы начнем вводить в меню более разнообразные блюда, чтобы в дальнейшем было легко терять вес.

Первые блюда. Вы можете включить в рацион салаты, но они должны быть приготовлены только из одного продукта (зеленый салат, салат из перца или томата, но никаких смесей). Кроме того, не добавляйте туда уксус, лимон, соль, специи. Если вы хотите использовать какую-то специю, она должна быть очень лёгкая, например, орегано.

Разнообразие в приготовлении. Вы уже можете готовить на гриле, но следите, чтобы продукты не были очень зажаренными. Нагрейте сковороду гриль на большом огне, поджарьте ингредиенты с двух сторон и перед тем, как они начнут поджариваться, ослабьте огонь и завершите приготовление. Также вы можете готовить в печи, используясок продуктов или овощной бульон, чтобы блюда были сочными.

Замаринуйте продукты перед приготовлением. Если вы собираетесь готовить на сковороде, сделайте маринад на молоке или пиве, потому что эти продукты стимулируют развитие бактерий, которые помогают улучшить пищеварение.

Разрешенные продукты

Овощи: тыква, помидоры, красный перец, морковь (в небольшом количестве).
Разрешенные фрукты: все, кроме черешни, бананов, винограда, хурмы. Фрукты должны быть мягкие и без кожицы, чтобы они хорошо усваивались.
Рыба и мясо: нельзя употреблять красное мясо (свинину говядину баранину).
Хлеб. Рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб. Хлопья должны быть приготовленными, они сырыми.
Ужины остаются такими же как на первом этапе, Однако рекомендуем ужинать так, чтобы до завтрака оставалось не меньше 8 или 10 часов.

Что можно есть на протяжении второго этапа

Завтрак. Пюре из фруктов, йогурт, маленький кусочек хлеба без корочки со свежим сыром (80г), мясо индейки, хамон или тунец; овсяные хлопья (40г).

Второй завтрак. Кусочек фрукта и чай.

Обед. Смесь овощей на пару (200 г), салат из перца или помидоров (150г). На второе можете съесть курицу или мясо индейки на пару. Фрукты.

Полдник. Йогурт с овсяными хлопьями (40 г), фрукт или сухофрукты (20г).

Ужин. Пюре из овощей, белая рыба на пару (200 г), омлет из одного желтка и двух белков и натуральный обезжиренный йогурт.

3. Третий этап — один из самых лёгких

Начинается третья и последняя неделя диеты. Она откроет нам новые продукты, возможности приготовления и очень положительный результат. Цель третьего этапа – закрепить хорошие привычки питания, которые вы усвоили на протяжении двух недель. Они помогут потерять вес и сохранить результат.

Разнообразие в еде и приготовлении

Хотя сейчас вам можно будет есть разнообразные блюда, вы увидите, что желудок не требует много еды и большие порции. Даже, если вы едите свои любимые блюда. Чувство насыщения начнет приходить раньше обычного.

Изменения в рационе. В меню увеличивается количество хлеба, риса, но уменьшается количество рыбы и мяса. Это нужно для того, чтобы уравновесить диету, которая будет основой вашего питания в дальнейшем. На протяжении первых этапов нужно есть много протеина для мышечного тонуса.

Сухофрукты, специи. Добавьте немного сухофруктов в салаты и специи в запеченные блюда. Помните, что размер блюд не должен увеличиваться.
Разрешается все… в пределах разумного. По завершению третьей недели вы можете придерживаться такого же питания, но позволять себе 2 или 3 приема пищи в неделю, когда вы можете съесть все, что захотите, но в маленьких порциях.
Если вы начинаете поправляться, вернитесь ко второй неделе диеты. Если вы поправились на 2 или больше килограмм, вернитесь к диете с самого начала.

Что можно есть на протяжении третьего этапа

Завтрак. 3 раза в неделю можно есть такие же завтраки, какие вы ели на первой и второй неделе. В остальные дни – фрукты с натуральным обезжиренным йогуртом.

Второй завтрак. Кусочек цельнозернового хлеба (50 г) со свежим сыром (80 г), с тунцом или колбасой (40 г).

Обед. Вы можете есть полноценные салаты и 1 или 2 раза в неделю есть красное мясо (100 г). Два или три раза в неделю разрешается есть пасту, рис или фасоль как главное блюдо (75 г). На десерт – фрукты.

Полдник. Йогурт + фрукт или йогурт + три галеты из цельнозерновой муки.

Ужин. Овощное пюре, рыба (125 г) на пару, омлет из 1 желтка и двух белков.

Перед началом диеты

Найдите удачный день для изменений. Пусть это не будет понедельник, как вы начинали все прошлые диеты. Лучше всего начать диету после менструации, чтобы избежать стресса. Также выберите день для покупок. Вы должны закупить ингредиенты для предусмотренных диетой блюд. После этого приготовьте какие-то из них и заморозьте, чтобы вам было проще следовать диете и легче на первом этапе.

Избавьтесь от вредной еды. В вашем холодильнике есть место только для здоровых продуктов. Если у вас есть дети, тогда спрячьте подальше печенье или конфеты, чтобы они вас не соблазняли. Шоколад или сыр должны быть в герметичной упаковке, чтобы не слышен был запах.

Не нужно устраивать пир перед началом диеты. Когда вы понимаете, что долгое время не будете есть любимые продукты, то наедаетесь ими до отвала и поправляетесь на 3 кг. Не нужно этого делать, ведь эта диета позволяет все, но в определённый период и в ограниченных количествах. Просто в конце диеты вы будете съедать намного меньше таких продуктов, чем до неё.
 
Измеряйте свои параметры. Это нужно сделать перед началом диеты, чтобы увидеть результаты в конкретике. Каждую неделю вы будете замечать радикальные изменения. Измеряйте их и фиксируйте.

План упражнений

Первый этап. Не делайте интенсивных упражнений, старайтесь активно двигаться, много ходить.
Второй и третий этапы. Сочетайте ходьбу с кардио упражнениями (велосипед, плавание, пилатес, бег). Увеличьте нагрузку.

Пусть эти советы помогут вам сохранить здоровье и подарят хорошее настроение (а оно неприменно появится, как только вы увидите свое стройное отражение). Будьте красивыми!

Есть только через день и похудеть?

Голодание через день очень популярно сейчас. В этом суть, в основном, пир и голод. Один день вы голодаете, а на следующий день пируете. Сторонники утверждают, что голодание через день приведет к потере веса, а также к ряду других преимуществ.

Как врач-исследователь, альтернативное голодание меня раздражает и тревожит. Я проповедую разумное употребление настоящей пищи как часть подхода к здоровью на протяжении всей жизни. Я также полагаюсь на научные данные при консультировании.Итак, я приветствовал это продолжавшееся год исследование, в котором сравнивали альтернативное голодание с более распространенным ограничением калорий.

Некоторые данные об альтернативном голодании

Исследователи разделили 100 добровольцев с ожирением (в основном афроамериканки, без других серьезных медицинских проблем) на три группы:

  • одна группа следовала альтернативному плану голодания, что означало, что в день голодания они ели только 25% своей потребности в калориях, а в день без голодания они ели немного больше (125% своей потребности в калориях в день. )
  • вторая группа съедала 75% своей потребности в калориях в день, каждый день
  • третья группа ела, как обычно, в течение шести месяцев.

Две диетические группы получили консультации, а также все продукты питания. За этим периодом «потери веса» последовали еще шесть месяцев «поддержания веса» и наблюдений.

Обе диетические группы потеряли около 5,5% массы тела (12 фунтов) к шестому месяцу, и обе вернули около 1,8% (четыре фунта) к 12 месяцу, и имели значительные улучшения артериального давления, уровня сахара в крови, инсулина и воспалительных белков. по сравнению с людьми, которые придерживались своей обычной диеты.

В конце 12 месяцев было только одно различие между двумя группами диеты: в группе с альтернативным голоданием наблюдалось значительное повышение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), увеличение на 11,5 мг / дл по сравнению с дневной калорийностью. группа ограничений. ЛПНП известен как фактор риска сердечных приступов и инсультов, так что это плохо.

И как это альтернативное голодание будет работать в реальной жизни?

Вначале это было очень маленькое исследование, и, что более важно, наблюдался довольно высокий процент отсева.Только 69% испытуемых остались до конца, что снижает силу результатов. Двенадцать человек вышли из группы, проводящей голодание через день, почти половина из них указали на неудовлетворенность диетой. Для сравнения, 10 человек вышли из группы ограничения ежедневного потребления калорий, и ни один из них не назвал неудовлетворенность диетой, только личные причины и конфликты в расписании (восемь вышли из контрольной группы по тем же причинам).

Неудивительно, что люди не любили голодание через день. Предыдущие исследования показали, что люди чувствовали себя неудобно голодными и раздражительными в дни голодания и что они не привыкли к этим неудобствам.Интересно, что в этом исследовании со временем люди в группе поста ели больше в дни поста и меньше в дни застолья. Таким образом, к концу исследования они ели так же, как и группа с ограничением калорий.

Авторы отмечают больше ограничений. Контрольная группа не получала еды, консультирования или такого же внимания со стороны исследовательского персонала — потенциальных факторов, которые могли повлиять на их результаты, помимо того, как они ели. И это исследование не может рассказать нам о потенциальных преимуществах для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом, потому что в исследование не были включены люди с такими состояниями

Итоги альтернативного голодания

Обычно здесь мы говорим что-то вроде «необходимы дополнительные исследования этого подхода», но я не буду этого делать.Уже существует множество доказательств, подтверждающих здравый подход к снижению веса: обильное потребление фруктов и овощей, здоровых жиров, нежирных белков и много физических упражнений. От яблок до кабачков — существует более сотни «настоящих» продуктов, которые вы можете есть бесконечно, наслаждаться и, да, при этом терять вес.

Я бы посоветовал не тратить больше денег на книги о причудливых диетах. Или обработанные углеводы, если на то пошло. Лучше отправляйтесь в проход со свежими или замороженными продуктами или на фермерский рынок и сходите с ума.Затем займитесь спортом. Делайте это, скажем, до конца своей жизни, и все будет в порядке. Никто не растолстел от брокколи, ребята. (Тем не менее, если вы склонны к перееданию или переедаете сладкую или крахмалистую пищу и чувствуете, что не можете контролировать свою привычку, поговорите со своим врачом, потому что это отдельная проблема, которую нужно решать.)

Источники

Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine, Опубликовано в Интернете 1 мая 2017 г.

Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания, январь 2005 г.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это такое?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи.Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеванием, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни уходят в традиционный пост, универсальный ритуал, используемый для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп. [1] Пост обычно влечет за собой постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.

Продолжительные очень низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему путем переключения между низкокалорийным на короткое время и нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию. Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]

  • Чередование дней голодания — чередование дней без ограничений в еде с днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях. Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
  • Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% суточной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни.Пример: подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать пищу пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета с 400-500 калориями.
  • Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с установленным сроком голодания. Пример: еду едят с 8 утра до 3 вечера, в оставшиеся часы дня голодание.

Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме.[4] Хотя доказательства ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови). [3,5] Понятное беспокойство этой диеты состоит в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания.Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования были очень разнообразными: от 4 до 334 субъектов и продолжительностью от 2 до 104 недель. Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худощавость vs.ожирение). Половина исследований представляла собой контролируемые испытания, сравнивающие группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

  • Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий. В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и, следовательно, его не всегда легче применять, чем другие подходы к снижению веса.
  • При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
  • Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего повышения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня гормона лептина (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий.[6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной пост (чередование дней с одним приемом пищи с 25% исходных калорий по сравнению со 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации. Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые.В ходе исследования изучались изменения веса, степень соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:

  • Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
  • Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак. Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП.Авторы не комментируют возможную причину.
  • Частота выбывания из группы была выше в группе голодания через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы, соблюдающей пост, на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не постные дни, хотя они ели больше еды, чем предписано в дни поста.

Потенциальные ловушки

Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например,, перекусы между приемами пищи, ссадины). Это также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных их лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к пище. [7,8]

Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:

  • Диабет
  • Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
  • Употребление лекарств, требующих приема пищи
  • Стадия активного роста, например, у подростков
  • Беременность, кормление грудью

неотвеченные вопросы

  • Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
  • Безопасна и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
  • Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
  • Существует ли риск негативного влияния на пищевое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?

Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества прерывистого голодания у людей не наблюдались.Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудания в отношении количества похудания, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимо больше высококачественных исследований, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки
  1. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: обзор повествования. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
  2. Сеймон Р.В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярный эндокринол . 2015 15 декабря; 418: 153-72
  3. Тинсли GM, Ла Баунти PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
  4. Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 31 октября 2013 г .; 48 (10): 1043-8.
  5. Horne BD, Muhlestein JB, Андерсон JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
  6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A., Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Внутренняя медицина . 2017 1 мая.
  7. Джонстон AM. Голодание — самая лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 1 мая 2007 г .; 8 (3): 211-22.
  8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января; 7 (1): 4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Golo Diet 101: плюсы, минусы, отзывы, цены, что есть, еще

Эта диета основана на добавке под названием Release. Согласно часто задаваемым вопросам компании, Release состоит из семи натуральных растительных ингредиентов и трех минералов: (6)

СВЯЗАННЫЙ: Может ли берберин помочь предотвратить или вылечить диабет 2 типа?

Он рекламируется как добавка для похудания, которая должна предотвращать повышение уровня инсулина.Ограниченные данные показывают, что экстракт листьев банабы можно использовать для снижения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. (7) Родиола розовая — это цветущее растение, которое может поражать клетки, накапливающие жир, особенно в средней части тела, согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске журнала Molecules за 2015 год. (8)

Тем не менее, это предварительное исследование не является твердым доказательством того, что эта добавка — или любая добавка для похудания с этими ингредиентами — является серебряной пулей. Фактически, по словам Кассетти, «никогда не существовало добавки, которая существенно и значимо способствовала бы потере веса в течение какого-либо устойчивого или долгосрочного периода.”

Более того, при использовании дополнения Release есть потенциальные проблемы с безопасностью. «Я немного обеспокоена добавкой, — говорит Эммалин Расмуссен, RDN, владелица Sound Nutrition в Чикаго. Она предлагает всем желающим проконсультироваться с врачом и диетологом, прежде чем пробовать диету Голо, особенно тем, кто лечит диабет. «Диабет можно регулировать с помощью лекарств, и может быть потенциально опасно начинать диету, которая, как утверждается, влияет на уровень инсулина, без медицинского наблюдения», — говорит она.

Хотя компания утверждает, что добавку можно безопасно принимать вместе с лекарствами, по крайней мере, вы захотите спросить свою медицинскую бригаду, следует ли скорректировать ваши лекарства. (6) Вы также можете принимать лекарства от высокого кровяного давления — состояния, которое, по утверждениям этой диеты, помогает улучшить. В этом случае ваш врач должен следить за любым прогрессом и оценивать, нужно ли каким-либо образом скорректировать ваш рецепт.

Побочные эффекты от соблюдения диеты «Один прием пищи в день» (OMAD) для похудания.

Один прием пищи в день — это экстремальная диета, при которой человеку разрешается есть только один прием пищи в день, обычно ужин.Ему не положено ничего есть в течение дня. Таким образом, человек потребляет всего 1000 калорий в день и довольно быстро теряет вес по сравнению с другими традиционными диетами. Хотя эта диета может помочь людям похудеть слишком быстро, риски, связанные с ней, всегда перевешивают преимущества.
Вот некоторые побочные эффекты этой диеты:

Длительное ожирение
Быстрая потеря веса никогда не считается полезной для здоровья. Это увеличивает риск вернуть потерянный вес.Возможно, вы сможете значительно похудеть, соблюдая диету OMAD, но как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания, вы вернете весь потерянный вес.

Пищеварительное давление
Обильный прием пищи один раз в день окажет ненужное давление на желудок и пищеварительную систему. Вашему организму придется работать усерднее, что увеличит нагрузку на пищеварительную систему. Из-за этого даже вашему сердцу придется усерднее работать, чтобы отправить дополнительную кровь в кишечник, что может повысить уровень артериального давления.Прием пищи один раз в день также увеличивает риск изжоги.
Слабость
Прием пищи только один раз в день вызовет у вас слабость и дрожь. Из-за внезапного уменьшения количества потребляемой пищи ваше тело будет вырабатывать меньше энергии, и в конечном итоге вы почувствуете усталость.


Раздражительность
Когда вы голодны, вы также чувствуете раздражение. Перепады настроения, недостаток концентрации, раздражительность — вот некоторые из распространенных побочных эффектов при соблюдении диеты один раз в день.

Более медленный метаболизм
Если вы потребляете меньше калорий в день, ваше тело переходит в режим сохранения, что замедляет ваш метаболизм. Это может навредить вам в долгосрочной перспективе.

Итог:
Людям, страдающим диабетом, вообще не следует придерживаться этой диеты. Больному диабетом необходимо есть каждый час, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Следование этой диете может серьезно подорвать их здоровье. Эта диета, несомненно, поможет вам похудеть за очень короткое время, но практиковать ее небезопасно.Уловка медленной потери веса с помощью правильной диеты и физических упражнений — лучший способ похудеть.

Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной.Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читай дальше.
Имя:
Айсвария Пандиян

Род занятий: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения:
10 месяцев

Поворотный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я осознал, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи), и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следовать чему-то, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южноиндийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин:
Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Обед после тренировки: Миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы по углеводам, белкам и жирам, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и оставаться гидратированным.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что в моем путешествии по снижению веса я получил безоговорочную поддержку от друзей и семьи, нет большей мотивации, чем видеть, как меняются сами. Когда-то я мог видеть видимые результаты, оглядываться не было. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание


2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. Избегайте нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка?
Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, я в конечном итоге потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что невозможно похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Систематический обзор литературы

Самоконтроль питания
Baker et al., 1993 (12)
Описательное исследование, 12-18 недель SM во время долгосрочной программы когнитивно-поведенческой терапии
n = 56
85,7% женщины
85,7% белые
Возраст 43,8 ± 12,7 года
Вес 246,5 ± 56.4 фунта
Буклет SM : записанное время, место, события, контекст потребления пищи, упражнения, настроение, жир и общее количество калорий, вес и другие факторы, связанные с питанием (например, потребление воды, с кем едят) Через 12 и 18 недель два сотрудника оценили поведение: есть ли у SM какие-либо продукты, время и количество еды, а также съеденные граммы жира. Связь SM и% изменения массы: ( rs = 0,35-0,65, PS <0,01).
Boutelle et al., 1998 (22)
Описательное исследование, 8-недельный SM среди взрослых при длительном (~ 17 мес.) Лечении ожирения
n = 59
71.2% женщин
93,0% Белые
Возраст 44,5 ± 10,0 лет
ИМТ 35,5 ± 7,3
Буклет SM : рекордные продукты, граммы жира, общее количество калорий и упражнения.
« любая» еда — записал ли участник хотя бы одну еду в данный день
«каждую» еду — 3 отдельные записи еды в течение дня
Оценки терапевта : 0–7
0 — 0 дней наблюдения
7 — 7 дней наблюдения
Через 8 недель терапевт оценивает устойчивость SM.Корреляция между консистенцией SM и изменением веса r = -0,35, P <0,007.
Через 8 недель 45,6% участников SM все продукты питания в течение 75–100% дней.
Baker et al., 1998 (24)
Описательное исследование, дополнительное к однолетней когнитивно-поведенческой терапии
n = 38
84,2% женщин
84,2% Белые
Возраст 43,6 ± 12,2 года
Вес 244,7 ± 64,8 фунта
Буклет SM: индекс шести переменных для SM: съеденная еда + любая съеденная еда + время, когда еда была съедена + количество съеденного + граммы потребленного жира — без мониторинга.(Диапазон −1– + 5). Приверженность SM различалась по квартилям по согласованности SM (P <0,001). Самоконтроль с высокой степенью согласованности похудел больше, чем в других группах, F (3,54) = 5,09, P <0,05.
Boutelle et al., 1999 (23)
Описательное сравнительное исследование, случайным образом назначенное на 2-недельное вмешательство СМ и СМ + ежедневные телефонные звонки + рассылки для напоминания о СМ в течение двухнедельного курортного сезона
n = 57
71,9% женщин
93,0% Белые
Возраст 44,5 ± 10 лет.0 лет
ИМТ 35,5 ± 7,3
Буклет SM: Оценки SM такие же, как описано выше в исследовании 1998 года. Группа, которая получала напоминания SM, была более последовательной в SM, чем группа, которая не получала напоминания, P <0,02. Консистенция
SM и еженедельное изменение массы, r = -0,35, P = 0,007.
Tate et al., 2001 (16)
РКИ в 2 группы, 6 месяцев, сравнивающие Интернет-обучение по снижению веса с Интернет-поведенческой терапией
Интернет-поведенческая терапия: n = 46
89.0% женщин
77,8% белых
Возраст 41,1 ± 11,6 лет
ИМТ 29,1 ± 3,0
Сохранение 71,7%
Интернет-образование:
n = 45
89,0% женщин
77,8% Белые
Возраст 40,6 ± 9,7 лет
ИМТ 28,9 ± 3,1
Удержание 71,1%
Электронный дневник: SM было уделено обеим группам, и обеим было предложено использовать веб-ресурсы SM для отслеживания диеты и физических упражнений; только группа поведенческой терапии была проинструктирована отправлять дневники терапевту каждую неделю через веб-сайт Группа поведенческой терапии, общее количество представленных дневников коррелировало с потерей веса, r = -0.50, P = 0,001.
Nothwehr et al., 2005 (25)
Описательный опрос, сфокусированный на тех, кто сообщил, что страдает от потери веса среди сельского населения
n = 123
73,2% женщин
100% белых
Возраст: от 19 до 71 года :, большинство> 50 лет
ИМТ> 25
29% респондентов на опрос населения
Анкета: сфокусирована на самооценке практики SM-диеты и упражнений SM-баллы для всей выборки были: диета, диапазон 6–24, 13.0 ± 4,2; упражнение, диапазон 4–16, 7,7 ± 2,6. Респонденты, пытающиеся сбросить вес (n = 60), баллы SM для диеты (14,16 ± 4,13) и SM для упражнений (8,25 ± 2,71) были выше, чем у респондентов (n = 63), не пытающихся сбросить вес, SM для (диета 11,92 ± 4,06). , P <0,01) и для упражнений 7,25 ± 2,42, P <0,05.
Wadden et al., 2005 (34)
Описательные результаты по SM и потере веса с использованием данных из 4-х групповых 12-месячных РКИ, сравнивающих изменение образа жизни с фармакологической терапией
Только сибутрамин:
n = 55
80.0% женщин
56,4% белых
Возраст 42,1 ± 10,2 года
ИМТ 38,2 ± 3,89
Сохранение 86,5% на 52 неделе
Только изменение образа жизни:
n = 55
84,0% женщин
63,6% белых
Возраст 43,3 ± 9,7 года
ИМТ 37,8 ± 4,2
Сохранение 85,5% на 52 неделе
Комбинированная терапия:
n = 60
81,7% женщин
70,0% белых
Возраст 44,2 ± 10,8 года
ИМТ 37,9 ± 4,2
81,7% удержание на 52 неделе
Сибурамин плюс кратковременный терапия:
n = 54
83.3% женщин
72,2% Белые
Возраст 44,9 ± 10,1 года
ИМТ 37,6 ± 4,7
Сохранение 81,5% на 52 неделе
PD: ежедневные записи о питании, потреблении калорий и физической активности Количество заполненных записей Ss было связано с потеря веса через 18 недель (r = 0,29, P <0,001) и через 52 недели (r = 0,31, P <0,001).
Tate et al., 2006 (33)
РКИ с 3 группами, 6 месяцев вмешательства через Интернет, изучали эффект отсутствия консультирования, автоматизированного консультирования (AF) или консультирования по электронной почте (HC). по похуданию
Консультации не было:
n = 67
82.0% женщин
91,0% белых
Возраст 49,9 ± 8,3 года
ИМТ 32,3 ± 3,7
Сохранение 88,1%
Автоматическая обратная связь по электронной почте:
n = 61
87,0% женщин
90,0% Белые
Возраст 49,7 ± 11,4 года
ИМТ 32,7 ± 3,5
Удержание 72,1%
Консультации по электронной почте:
n = 64
84,0% женщины
87,0% Белые
Возраст 47,9 ± 9,8 лет
ИМТ 32,8 ± 3,4
Удержание 81,3%
Электронный дневник: запись веса, суточное потребление калорий, использование заменителей пищи и упражнения в двух консультационных группах Потребление молочных продуктов было значимо связано с потерей веса при ФП (r = -0.69) и HC (r = -0,56), Ps <0,001.
Ss в группе HC представили дневники больше недель, чем группа A (17,2 ± 8,7 против 11,4 ± 9,2), P <0,001.
Helsel et al., 2007 (15)
РКИ в течение 16 недель, вмешательство по снижению веса на основе корреспонденции; рандомизированный к традиционному детальному методу SM по сравнению с сокращенным методом
n = 42
Пол и этническая принадлежность не указаны
Подробный SM: n = 21
Возраст 38,0 ± 5,9 лет
ИМТ 32,0 ± 1,6
Переходный SM:
n = 21
Возраст 35.0 ± 6,6 лет
ИМТ 32,5 ± 1,5
Сохранение: 48% в традиционной группе и 57% в сокращенной группе дневников
PD: с подробным описанием приема пищи и продолжительности физической активности
Сокращенный дневник: использовались галочки для оценки содержания жира и размер блюд и закусок, диапазон продолжительности упражнений и указание пропущенных приемов пищи или перекусов.
Участники сокращенной группы SM вернули больше дневников (15,2 ± 1,4), чем в традиционной группе дневников (14,0 ± 2,0), на основе анализа только завершающих, P <0.04. Нет разницы между двумя группами в количестве записанных приемов пищи, перекусов или упражнений. Потеря веса была связана с количеством заполненных дневников, r = 0,53, P <0,05).
Yon et al., 2007 (20)
Сравнительное исследование несовместимых групп, 6-месячное лечение поведенческой потери веса
Группа КПК :
n = 61
91,8% женщин
100% белые
Возраст 48,2 ± 8,7 года
ИМТ 32,3 ± 3,4
Сохранение 93,0%
Группа бумажных дневников :
n = 115
83.5% женщин
100% белых
Возраст 46,1 ± 9,2 года
ИМТ 30,9 ± 3,5
81,0% удержание
КПК: PalmZire 21 с программным обеспечением Calorie
King Diet Diary
PD: записано потребление пищи и калорий, ежедневные упражнения & затраченная энергия
Нет значительных различий между 2 группами в потере веса или диетическом SM; нет различий в частоте SM, посещаемости или соблюдении калорийности. Частота диетического SM объясняет 32% дисперсии потери веса, F (1144) = 72.45 (P <0,01).
Carels et al., 2008 (28)
РКИ, 14-недельная программа самопомощи (SH) или самопомощи с терапевтом (TASH) по снижению веса
n = 54
78% женщин
Этническая принадлежность не сообщили
Возраст 46,2 ± 8,9 лет
ИМТ 35,6 ± 7,3
PD : поручено представлять еженедельный дневник в электронном или бумажном виде Те, кто потеряли 5% своей массы тела SM более чем в два раза больше дней, чем те, кто это сделал нет потери веса 5%, P <0,01.
SM выше в течение первых 4 недель программы, со временем снизился.На
SM приходилось 25% отклонений в потерях массы. Нет разницы в частоте SM между двумя группами лечения.
Burke et al., 2006; 2008 (19, 35)
Описательное исследование, вспомогательное к РКИ поведенческого лечения потери веса
n = 36
86,1% женщин
66,7% белых
Возраст 42,9 ± 9,9 года
ИМТ 34,8 ± 5,2
Фаза I (интенсивное лечение 0–6 мес.): N = 35
ИМТ 34,3 ± 3,9
Фаза II (менее интенсивное лечение 6–12 мес.): N = 13
ИМТ 30,4 ± 5.3
Фаза III (поддержание 12–18 мес.): N = 16, ИМТ 30,9 ± 4,4
Инструментальный бумажный дневник (IPD): используется для сравнения самооценки приверженности SM с данными, записанными в электронном виде (дата и время- печать открытия и закрытия дневника) Электронные данные продемонстрировали несоответствие между самооценкой времени SM и объективно задокументированным временем записи; % потери веса коррелировал с частотой записи в IPD, r = 0,51, P = 0,001 и% дневниковых записей, сделанных в течение 15 минут после открытия IPD, r = 0.43, P = 0,009, и% дневниковых записей о приеме пищи в течение 15 минут после открытия IPD (r = 0,53, P = 0,001).
Hollis et al., 2008 (26)
Нерандомизированное 6-месячное стандартное поведенческое вмешательство для снижения веса до 2 -го исследования фазы
n = 1685
67,3% женщин
56,3% белых
Возраст 54,8 ± 9,1 года
ИМТ 34,3 ± 4,8
PD: регистрируют ежедневное потребление пищи и физическую активность Значительная связь между количеством представленных дневников и потерей веса.
Количество записей о питании в неделю оказало большее влияние на потерю веса через 6 месяцев. среди не афроамериканцев, чем среди афроамериканцев, независимо от пола.
Burke et al., 2009 (29, 36)
3-групповое 24-месячное РКИ поведенческого вмешательства; изучили влияние 3 подходов SM на потерю веса и приверженность SM
n = 210
84,8% женщин
78,1% белых
Возраст 46,8 ± 9,0 лет
ИМТ 34,0 ± 4,5
Сохранение: 91% через 6 месяцев
PD vs. КПК
3 подхода к SM: PD vs.КПК с программным обеспечением для диет и упражнений по сравнению с КПК + сообщение обратной связи, доставляемое ежедневно и адаптированное к дневниковым записям. КПК включал дату и время для измерения приверженности SM.
Средняя приверженность SM в группе PD (55%) по сравнению с комбинированной группой PDA (90%), P <0,0001.
Был значимым косвенным групповым влиянием на% изменения массы тела через приверженность SM (оценка = 2,0, 95% ДИ = 1,12, 3,59).
Shay et al., 2009 (30)
12-недельное РКИ исследовало 3 метода SM: бумажный дневник, сетевой дневник и дневник КПК
n = 39 (только завершающие)
41% женщин
59% Белый
Возраст 35.3 ± 9,3 года
ИМТ 33,0 ± 3,4
Сохранение 53,4% через 12 недель
Все дневники от Calorie King с одинаковой информацией о питании и упражнениях предоставлены всем группам с помощью различных методов.
PD: карманный дневник
Интернет-дневник: Calorie King Управление весом и программа упражнений
КПК: Tungsten / e 2 Palm
Нет групповой разницы в весе (P> 0,05 ). Общее количество дней, в течение которых соблюдалась диета SM, было связано с потерей веса за 6 недель (r = -0.40, P = 0,013) и 12 недель (r = -0,37, P = 0,021). Нет значимой корреляции между общим количеством дней, в течение которых выполнялись упражнения SM, и потерей веса через 6 и 12 недель. Количество дней диеты или физических упражнений SM не коррелировало с потерей веса.
Самоконтроль упражнений
Carels et al., 2005 (27)
Описательное исследование, программа поведенческой потери веса за 6 месяцев
n = 40
83% женщин
Этническая принадлежность не указана
Возраст 43.4 ± 9,4 года
ИМТ ≥ 30 кг / м 2
Дневник физической активности: записывайте тип и продолжительность упражнения; дневники собирались каждые 4–5 недель в течение 21 месяца. Еженедельная SM упражнений, рассчитанная из дневников Еженедельная нагрузка увеличилась в течение исследования, 130 минут в неделю за 1 st 7 недель до 208 минут в неделю за последние 7 недель. Более высокий SM связан с меньшим количеством трудностей, связанных с упражнениями, r = -0,48, P <0,01; SM, связанный с большей потерей веса, r = 0.44, P <0,05, а для больших еженедельных упражнений r = 0,52, P <0,01.
Самовзвешивание (SW)
Linde et al., 2005 (10)
Описательное исследование, изучающее поперечную и продольную связь между частотой SW и массой в выборках из двух 24-месячных испытаний
Pound of Prevention (POP : исследование предотвращения набора веса):
n = 1226
81% женщин
87% белых
Возраст 34,5 ± 6,5 лет
ИМТ 27.2 ± 5,9

Ожидаемый вес (WTB): испытание по снижению веса:
N = 1,800
72% женщин
91% Белые
Возраст 50,7 ± 12,4 года
ИМТ 34,2 ± 6,0

Анкета:
POP: «Как часто вы взвешиваетесь?» спросил на исходном уровне, 12 и 24 мес. Ответ с категорией «Никогда, раз в два месяца, каждый месяц, каждую неделю и каждый день». Рекомендуемое взвешивание не реже одного раза в неделю
WTB: «Как часто вы взвешиваетесь?» спросил на исходном уровне, 12 и 24 мес.Ответы сократились до «Никогда, раз в два месяца, каждый месяц, каждую неделю и каждый день». Рекомендуемый SW не чаще одного раза в неделю
Исследование POP: только ежедневное взвешивание в 12 и 24 месяца. связанные с потерей веса, другие категории частот, связанные с увеличением веса. Исследование
WTB: ежемесячное, еженедельное и ежедневное взвешивание, связанное с потерей веса в 12 и 24 месяца; более частое SW, связанное с большей потерей веса за 24 месяца или меньшим набором веса. Частота
SW увеличилась в обеих группах лечения, но частота взвешивания снизилась в контрольной группе исследования POP.
Wing et al., 2006 (32)
РКИ с 3 группами, 18-месячное испытание
n = 314
Интернет-группа: n = 104
82,9% женщин
Этническая принадлежность не указана
Возраст 50,9 ± 9,3 лет
ИМТ 28,1 ± 4,6
Лицом к лицу группа: n = 105
80,8% женщин
Возраст 51,0 ± 10,3 года
ИМТ 28,7 ± 4,7
Контрольная группа: n = 105
82,9% женщин
Возраст 52,0 ± 10,8 лет
ИМТ 29,1 ± 5,0
Сохранение 92,7% в 18 мес.
Шкала домашнего мониторинга: предусмотрена шкала и система дистанционного мониторинга с цветными зонами для определения поведения по предотвращению набора веса.Участников интервенционных групп просили сообщать вес еженедельно по телефону или через Интернет. Обе группы вмешательства увеличили ежедневное SW, было связано с более низким риском восстановления ≥ 2,3 кг, P <0,001. Прибавка в весе 2,5 ± 6,7 кг в группе личного общения против 4,7 ± 8,6 кг в группе Интернета против 4,9 ± 6,5 кг в контрольной группе. Sig разница в приросте массы только между личными и контрольными группами, p = 0,05. По сравнению с группами вмешательства, больше Ss в контрольной группе восстановили 2,3 кг, P <0,001.
Приверженность к SW:% испытуемых, сообщивших о еженедельном весе, снижалось с течением времени (с 84% до 56% в группе личного общения и от 82% до 55% в группе через Интернет), разница между группами, p>.05. Доля участников в каждой группе, которые сообщили о том, что взвешивали себя ≥ ежедневного, различались в 6, 12 и 18 мес .; для всех попарных сравнений P <0,001.
Butryn et al., 2007 (31)
Описательный продольный опрос участников Национального реестра контроля веса (NWCR), которые выполнили самовзвешивание при вступлении в NWCR и через 1 год
n = 3003
75,1% женщин
94,8% Белые
Возраст 48,0 ± 12,6 года
ИМТ 25,3 ± 4.8
Удержание 82%
Анкета:
Частота самовзвешивания категорий: «реже ежедневно», «несколько раз в неделю или еженедельно» и «реже, чем еженедельно». Анкета, заполненная при входе в NWCR и через 1 год
При входе 36,2% участников сообщили о ЕО по крайней мере один раз в день. Более частое SW связано с более старшим возрастом, более низкий максимальный ИМТ и ИМТ при записи в реестр. В 1 год SS, у которых частота SW снизилась (17,7% выборки), набрали больше веса, чем Ss, у которых частота увеличилась (9.6%) или не изменились (72,7%), прирост массы составил 4,0 ± 6,3 кг, 1,1 ± 6,5 кг и 1,8 ± 5,3 кг соответственно, P <0,001.
От поступления до 1 года: изменение веса варьировалось от 2,2 кг при ≥ еженедельной СВ по сравнению с 2,3 кг при <дневной СВ по сравнению с 1,7 кг при <1 раз в неделю СВ, P = 0,12.
Gokee-LaRose et al., 2009 (17)
РКИ с двумя группами: поведенческая саморегуляция (BSR) против адаптированного стандартного поведенческого лечения (SBT), продолжительностью 20 недель
n = 40
87,5% женщин
75% Белые
Возраст 29,1 ± 3.9 лет
ИМТ 33,4 ± 3,4
Удержание: 93% для пост-Tx (10 недель) и 88% для F / U (20 недель)
Вопросник по сравнению с электронными весами:
Ss группы SBT сказали не взвешиваться домой в течение 1 st 10-недельный период, а затем один раз в неделю после окончания вмешательства. SS в группе BSR ежедневно давали весы с цифровой памятью SW дома.
Цифровая шкала памяти: хранила данные о весе за 31 день, SS попросили принести свои весы в клинику через 1 месяц, после лечения (10 недель) и последующего наблюдения (20 недель).
Анкета: вводится на исходном уровне, 10 и 20 недель «В течение последнего месяца, как часто вы взвешивались?» Ответы включали «несколько раз в день», «один раз в день», «несколько раз в неделю», «реже одного раза в месяц» и «никогда не взвешивался».
Через 20 недель частота УВ, связанная с потерей веса по группам, P = 0,01.
Приверженность СР: 95% СР в группе РБМ ежедневно сообщали о СР. Данные электронных весов подтвердили, что 100% S имеют запасы wts. через один месяц, и это 95% хранило wts.в 10 нед.
Обе группы показали значительную потерю веса через 10 и 20 недель (P <0,001) без разницы между группой × время.
Daily SW не был связан с какими-либо неблагоприятными психологическими симптомами.
VanWormer et al., 2009 (18)
Планирование проспективной когорты для изучения Ss в исследовании потери веса, которое поощряло частое SW. Измерения на исходном уровне, 6 и 12 мес.
n = 100
91% женщин
86% Белые
Возраст 46,5 ± 8,7 лет
ИМТ 38,4 ± 5,3
Сохранение: 78% после операции и 47% при приеме / учебы Шкала домашнего дистанционного мониторинга: автоматически передается ежедневно через модем
Доля образцов, потерявших вес ≥ 5% через 6 месяцев после лечения, была выше среди SS, которые SW как минимум еженедельно, чем Ss, которые SW <еженедельно, P <0.001, без разницы через 12 мес.
Welsh et al., 2009 (21)
Описательное исследование, вторичный анализ данных 6-месячного рандомизированного контролируемого исследования потери веса по телефону
n = 63
79% женщин
82% белых
Возраст 49,5 ± 1,4 года
ИМТ 34,2 ± 0,5
Анкета: самооценки частоты СВ разделены на три категории: один раз в месяц или реже, еженедельно и ежедневно Частота СВ через 6 месяцев была связана с изменением веса через 6 месяцев ( F = 3.6, P = 0,04), не было обнаружено значимой связи между SW и удовлетворенностью телом через 6 месяцев (P = 0,90).

One Shot Keto Reviews — Это работает? Настоящее предупреждение для потребителей!

One Shot Keto Reviews: работает ли это? Предупреждение о реальных дополнениях

Для миллионов американцев потеря веса — это ежедневная борьба, которая затрагивает практически все аспекты их жизни. Стремление стать стройнее и здоровее — это всегда тяжелая битва, которая иногда кажется невозможной.Вот почему многие американцы обращаются к программам экстремального похудания или диетам или используют небезопасные добавки, наполненные опасными ингредиентами, чтобы попытаться продвинуться вперед.

К счастью, существуют законные и безопасные продукты для похудения, которые помогают настроить ваше тело, чтобы помочь вам похудеть и получить тело, которого вы заслуживаете. Один из таких продуктов завоевал популярность в индустрии похудения под названием One Shot Keto. С момента своего создания эта кето-добавка помогла тысячам людей похудеть и, возможно, является лучшим продуктом для похудения 2021 года.

Как работает One Shot Keto

One Shot Keto — это то, что часто называют кето-добавкой. По сути, эти кето-добавки наводняют организм кетоновыми телами, чтобы ваше тело могло легче достичь состояния, известного как кетоз.

При кетозе ваше тело может регулярно таять жир, ваш уровень энергии может стремительно расти, ваше настроение улучшается, и вы можете увидеть некоторые действительно впечатляющие результаты потери веса, если вы будете придерживаться программы кетоза.

Что такое кетоз и как он вызывает потерю веса?

В нормальных условиях ваше тело полагается на то, что вы едите углеводы, чтобы расщепить углеводы до глюкозы. Затем глюкоза транспортируется по вашему телу и снова расщепляется, чтобы органы и клетки вашего тела могли использовать ее для правильного функционирования.

Кетоз полностью меняет этот процесс, лишая организм глюкозы. По определению, кетоз — это метаболическое состояние, при котором повышенный уровень кетоновых тел в кровотоке.

Однако действительно ли кетоз заставляет ваше тело использовать кетоны в качестве источника топлива? Эти кетоны образуются в результате расщепления накопленного жира в вашем теле, и именно поэтому кетоз помогает вам похудеть. Он постоянно полагается на расщепление жира в вашем теле, чтобы обеспечить его энергией, необходимой для его функционирования.

По мере того, как вы продолжаете достигать более глубоких состояний кетоза, вы будете продолжать расщеплять больше жира каждый день, поэтому кето-диета, возможно, является самой популярной диетой 2021 года.

Ингредиенты в одном флаконе Кето

В One Shot Keto пять ингредиентов, все из которых необходимы для достижения желаемых целей по снижению веса. Вот ингредиенты по порядку:

Бета-гидроксибутират (BHB) : BHB — это экзогенный кетон, который должен запустить процесс кетоза. BHB наводняет тело кетоновыми телами, так что ваше тело начинает использовать эти кетоновые тела вместо глюкозы для создания топлива для вашего тела.

Магний-BHB : Магний-BHB — это еще одна форма BHB, которая помогает повысить метаболизм вашего тела и поддерживать его горение в течение всего дня.

Кальций-BHB : Эта форма BHB содержит ион кальция, присоединенный к BHB. Недавние исследования показали, что кальций-BHB может помочь вашему организму более эффективно усваивать и использовать BHB.

Масло MCT : Масло MCT — это тип жира, который легко усваивается организмом. Исследования показали, что добавление масла MCT может помочь ускорить потерю веса.

BioPerine : BioPerine производится из экстракта черного перца. Это позволяет вашему организму лучше усваивать другие ингредиенты, содержащиеся в One Shot Keto, чтобы максимизировать ваши результаты.

Подойдет ли вам One Shot Keto?

One Shot Keto помог тысячам людей в Соединенных Штатах достичь своих целей. Все эти люди работали, следовали программе и принимали One-Shot Keto в течение нескольких месяцев. Если вы сможете поработать, вы, вероятно, увидите желаемые результаты — если не лучшие.

Главное, что вам нужно помнить, это то, что для того, чтобы кето-продукт работал, вы должны оставаться в кетозе. Для этого вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков / жиров. Если вы едите сладкую пищу, употребляете чрезмерное количество алкоголя и продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макароны и хлеб, у вас не будет кетоза.

Также будет лучше, если вы приложите немного усилий для выполнения упражнений. Физические упражнения помогают сжигать лишние калории и увеличивают мышечную массу, что хорошо для построения более здорового и стройного телосложения.Сочетание некоторых сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с тяжелой атлетикой значительно поможет вам в достижении ваших целей.

По сути, One Shot Keto может работать и будет работать на вас, если вы будете придерживаться низкоуглеводной диеты и приложите некоторые усилия для выполнения упражнений. One Shot Keto поможет вам погрузиться в более глубокое состояние кетоза, что поможет улучшить результаты похудания и поможет вам быстрее достичь своих целей.

Безопасен ли One Shot Keto? Есть ли побочные эффекты?

Добавки для похудания стали предметом пристального внимания за последние несколько лет, потому что некоторые менее уважаемые компании добавляли в свои продукты опасные стимуляторы.Некоторые из этих продуктов вызывают серьезные последствия для здоровья, такие как сердечные приступы, инсульты и даже смерть.

К счастью, One Shot Keto не содержит этих стимуляторов. Он не содержит стимуляторов, наполнителей, искусственных ингредиентов или химикатов. Доказано, что все ингредиенты, содержащиеся в One Shot Keto, безопасны и не вызывают каких-либо опасных последствий для здоровья.

На самом деле, у пользователей One Shot Keto не было зарегистрировано каких-либо побочных эффектов. Даже о типичных побочных эффектах, таких как головная боль или тошнота, не сообщалось в нормальных условиях.

One Shot Keto также производится на утвержденном GMP предприятии со строгими производственными стандартами и контролем качества. Таким образом, вы можете быть в безопасности, зная, что заказываете безопасный, проверенный продукт.

Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты?

Производитель рекомендует принимать One Shot Keto в течение трех месяцев, чтобы увидеть максимальные результаты. Однако вы можете принимать One Shot Keto столько, сколько захотите, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Если вы выберете трехмесячный рекомендованный протокол, у вас, вероятно, будет следующий опыт.

В течение первого месяца ваше тело должно начать переходить к кетозу. В большинстве случаев для достижения самого низкого уровня кетоза требуется 3-5 дней, и каждую неделю вы будете достигать более глубокого уровня кетоза. Снижение веса обычно происходит в течение нескольких недель, и вы, вероятно, потеряете немного лишнего веса из-за того, что удерживаете вес воды.

Волшебство обычно происходит во втором месяце.В этом месяце вы окажетесь на самом глубоком уровне кетоза, и ваше тело станет той машиной для сжигания жира, какой вы хотите. Вы действительно начнете видеть, как ваш живот, бедра и руки опускаются. Вы, вероятно, начнете видеть и многие другие преимущества One Shot Keto.

В течение третьего и последнего месяца вы должны быть близки к достижению своих целей по снижению веса. Если вы поскользнулись или все еще недовольны потерянным весом, попробуйте One Shot Keto еще в течение месяца или около того, пока не достигнете желаемого веса.Пока вы принимаете продукт и остаетесь в состоянии кетоза, вы будете продолжать худеть и приближаться к своим целям.

Где я могу купить One Shot Keto?

One Shot Keto можно купить прямо на официальном сайте. One Shot Keto — не самый дешевый продукт по цене 89 долларов за одну бутылку, но покупка нескольких бутылок может снизить цену до 49 долларов за бутылку, что сопоставимо с аналогичными кето-продуктами.

Один выстрел из одной просадки Keto заключается в том, что он пользуется большим спросом и имеет реальный потенциал продаваться каждую неделю.Поэтому не стоит ждать, если вы готовы похудеть.

Резюме

Кетоз — это доказанная наука, подтвержденная десятками клинических исследований, и именно поэтому кето-диета является самой популярной в мире. Все ингредиенты One Shot Keto безопасны и, как было доказано, помогают погрузить вас в более глубокое состояние кетоза, чтобы вы могли похудеть.

Если вы тот, кто всегда изо всех сил пытался похудеть, достиг плато или хотите немного прибавить в весе, тогда вам нужно посетить официальный сайт и заказать One Shot Keto сегодня!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *