Можно ли при месячных ходить на физкультуру: Месячные и физкультура – действие спортивных нагрузок на организм и противопоказания, мнение врачей и тренеров, правила выполнения упражнений при ПМС

Содержание

Можно ли ходить на физкультуру при месячных

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС. Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных. Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Полезность занятия физической культурой при месячных

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС. Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

  • снижается проявление ПМС;
  • укрепляются мышцы матки;
  • повышается тонус полового органа;
  • снижается болевой симптом.

Занятие физкультурой, выполнение специальных упражнений показано женщинам с нарушением менструального цикла, частым проявлением ПМС. И если в период между месячными женщина занималась бегом, то в критические дни просто заменяют его на быструю ходьбу. Занятие физкультурой или умеренные нагрузки при месячных избавляют от боли. Таким образом, заниматься спортом в период критических дней, ПМС не только можно, но и нужно, если позволяет здоровье. Главное, правильно подобрать вид спорта, интенсивность нагрузок.

Спорт в первый и второй день месячных

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

Категорически запрещается:

  • прыгать;
  • качать пресс;
  • делать повороты корпусом;
  • подтягиваться;
  • заниматься аэробикой;
  • поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

Физические нагрузки приводят в тонус мышцы матки, увеличивается кровоток в половых органах. Значительно возрастает риск появления кровотечений. На этом основывается мнение специалистов, что отстаивают запрет на тренировки в период месячных, ПМС. Кроме этого, сильные нагрузки, занятия на тренажерах приводят к изменению функционирования матки. Половой орган совершает больше сократительных движений, что вызывает дополнительные болевые ощущения. Менструация может начинаться с трудом или вовсе задерживается ее приход. Следовательно, необходимо ограничить нагрузки накануне менструации и тем более в период критических дней.

  • Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
  • Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
  • Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови. Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов. Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

  • ходьба на месте в течение 2 минут;
  • ходьба в полуприсяде;
  • подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
  • разведение, сведение ног в положении сидя;
  • приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать. В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились. Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

  • крутить обруч;
  • поднимать тяжести;
  • качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
  • заниматься танцами;
  • делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

Спорт во время месячных в 13 лет

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота. Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены. На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

  • бегать;
  • прыгать;
  • качать пресс;
  • отжиматься;
  • подтягиваться;
  • делать повороты туловищем, крутить тазом;
  • лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни. Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных. Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Существует определенный набор упражнений, выполнение которых рекомендуется в период менструации. Существуют даже целые системы, следуя которым можно избавиться от неприятных ощущений в период критических дней.

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения.

  • Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
  • Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
  • Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
  • Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
  • Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
  • Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

Виды спорта в период месячных

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

  • Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
  • Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
  • Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой. Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений. Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно. Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон. Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ У ВАС ОБНАРУЖИЛИ МИОМУ, КИСТУ, БЕСПЛОДИЕ ИЛИ ДРУГОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ?

  • Вас беспокоят внезапные боли в животе.
  • А длительные, хаотичные и болезненные месячные уже порядком надоели.
  • У Вас недостаточный эндометрий чтобы забеременеть.
  • Выделения коричневого, зеленого или желтого цвета.
  • И рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае.
  • К тому же, постоянная слабость и недомогания уже прочно вошли в Вашу жизнь.

Эффективное средство для лечения эндометриоза, кисты, миомы, нестабильного менструального цикла и других гинекологических заболеваний существует. Перейдите по ссылке и и узнайте что Вам рекомендует главный гинеколог России

Источник: http://moimesyachnye.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyh.html

Занятия физкультурой и спортом в наше время приобретают все большую популярность. Правда, на смену аэробике и физкультуре пришли фитнес и другие экзотические названия и вариации упражнений. Тренажерные залы недостатка в посетителях не испытывают.

Интересно, что среди клиентов фитнес-клубов примерно две трети – представительницы прекрасной половины половины рода человеческого. Со своими ежемесячными проблемами. Насколько сильно менструация может повлиять на физическую активность и чего стоит поостеречься в «критические» дни?

Суть проблемы

В спортивных клубах можно встретить молодых девушек и женщин элегантного возраста. Они посещают тренажерный зал, групповые занятия, занимаются индивидуально с тренерами. Количество залов растёт и это замечательно, что здоровый образ жизни вошёл в моду и посещения тренировок для многих людей становятся чем-то, сродни привычке.

Могут ли месячные повлиять на эффективность занятий или, вообще, стать поводом для перерыва в посещении клуба? Единственно верного ответа на этот вопрос получить невозможно. Каждая женщина (девушка) индивидуальна и в физическом и физиологическом плане.

Особенности могут проявляться во всем:

  1. Выраженности предваряющих регулы симптомов. Если предменструальный синдром особо заметен и совладать с ним трудно, лучше отложить нагрузки хотя бы первый – второй дни месячных.
  2. Степени болевых ощущений. Некоторые женщины не способны подняться с постели, других же беспокоит легкий дискомфорт и то ненадолго.
  3. Обильности собственно выделений. Нет ничего хорошего, если на занятии в зале станут заметны подтекания.

Так что каждая женщина, изучив свой организм и его особенности, сама решает, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Менструация – это физиологический процесс, а не заболевание, но многие женщины чувствуют слабость и недомогание в критические дни, у них выражен болевой синдром. Есть такие женщины, для которых этот период проходит безболезненно, и они продолжают тренироваться в обычном режиме.

Фитнес во время месячных, требует индивидуального подхода в каждом случае. Доктора рекомендуют снизить нагрузки не меньше, чем на одну треть и не делать определённые упражнения.

Да, профессиональные спортсменки выступают на соревнованиях вне зависимости от дней цикла, но мы-то ведем речь о ценителях здорового образа жизни, о людях, пришедших укрепить своё здоровье в зале, получить удовольствие от физических нагрузок и усовершенствовать тело.

Когда спорт нежелателен?

Если женщина себя чувствует плохо, у неё болит живот, месячные обильные, она сама должна понять, что в зале ей не место. Не желательно посещать занятия в самом начале в первый или второй день, или когда кровянистые выделения наиболее обширны. Даже при нормальном самочувствии, физические нагрузки и определённые упражнения способны усилить кровотечение.

Полностью отказаться от тренировок в этот сложный период стоит женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, связанными с кровотечениями:

  • Эндометриоз. Особенно – в стадии обострения.
  • При новообразованиях матки (миома, полипы).
  • При хронических воспалительных процессах внутренних половых органов.
  • При сбоях менструального цикла.
  • Женщинам в период климакса.
  • При кровотечениях разной этиологии.
  • Если есть нарушения кровесвертывающей системы организма.

Прислушайтесь к своим ощущениям и этим советам. Тренироваться нужно в удовольствие и для здоровья, а не любой ценой.

Запрещенные упражнения

Какие упражнения делать нельзя? Не рекомендуется активно качать мышцы пресса, из-за притока крови к органам малого таза и увеличения внутрибрюшного давления при таких нагрузках. Это может усилить кровотечение. Поднимать тяжёлые снаряды в тренажерном зале, весовую нагрузку на тренажёрах нужно снизить, уменьшить количество подходов к снаряду.

Нельзя давать даже привычную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, для этой части тела стоит снизить интенсивность упражнений. Некоторые комплексы следует вообще исключить пока все не успокоится:

  • амплитудные повороты туловища;
  • наклоны;
  • развитие становой тяги;
  • резкие прыжки;
  • приседания;
  • движения, связанные с гиперэкстензией (переразгибанием позвоночника).

Если других противопоказаний по состоянию здоровья нет, получайте свой эндорфин и серотонин (гормоны счастья) выполняя более спокойные упражнения. Этот факт доказан учёными, что люди, занимающиеся спортом, кроме здоровья и спортивного тела, получают удовольствие от тренировок, входят в их ритм и уже не представляют свою жизнь без них.

Облегчённые занятия

Какие должны быть тренировки во время месячных, и почему? Чтобы не подвергать организм рискам, учитывая его ранимость во время физиологической потери крови, гинекологи рекомендуют сбросить темп и интенсивность физических нагрузок. Уменьшить вес на силовых тренажёрах, снизить и не наращивать темпы в этот период. Можно в этот день попробовать для себя йогу или пилатес. При йоге нужно избегать перевёрнутых поз. Посетить занятия по ЛФК, лёгкий стретчинг снимет с вас напряжение. Растягиваться можно, но под контролем и без фанатизма. Упражнения на растяжку расслабляют мышцы и даже полезны в это время.

Рекомендовано заниматься лёгким бегом, можно покрутить педали на велотренажере: это поможет и немного облегчит дискомфорт и неважное самочувствие, придаст силы и энергии.

Если в этот день месячные обильные, можно заняться ходьбой. В этот период на занятие надевайте хлопковую одежду, потоотделение усиливается. Пейте больше жидкости, которую организм теряет с потом и кровотечением.

Некоторые рекомендуют плавание в бассейне с тёплой водой, используя современные средства гигиены (менструальную чашу). Несомненно, плавание снимает напряжение, болевые ощущения, оказывает расслабляющее воздействие. Однако врачи категорически не рекомендуют плаванье в открытых водоёмах и к бассейнам тоже относятся скептически из-за угрозы инфицирования.

Бывает, что физнагрузка становится чем-то совсем необходимым. При обильных выделениях, которые несут реальный риск подтечь при занятиях, отказывать себе в удовольствии не стоит. Можно не выходя из дома в этот период делать зарядку, лёгкие, поддерживающие тонус упражнения, исключив сильные нагрузки. Мнения «специалистов» по этому вопросу разнятся полярно. Одни категорически против тренировок, другие утверждают, что занятие спортом в этот период только во благо, при условии снижения нагрузок и перераспределения их в критические дни.

Каждая женщина сама решает, что для неё приемлемо, учитывая все рекомендации. Физкультура и фитнес должны укреплять организм и все нужно делать в разумных рамках, на пользу, а не во вред своему физическому здоровью.

Источник: http://flovit.ru/mesyachnye/u-devushek/sport-i-fizkultura-vo-vremya-mesyachnyx.html

Нужно ли ходить на физкультуру во время менструации?

Ходить на уроки физкультуры в критические дни можно, а вот подвергать организм нагрузке нежелательно. Лучше понаблюдать со стороны за занимающимися))) В такие дни организм девушки ослаблен, часто болит поясница, мышцы ног. и хороших результатов не будет, и удовольствия никакого — то смотришь, чтобы quot;аварииquot; какой не случилось, то испытываешь дополнительный дискомфорт. В такие дни я пишу своим дочерям в школу записку о временном освобождении от занятий на уроке и им не приходиться ходить по медпунктам.

Нужно или не нужно ходить каждый решит сам. Если есть большое желание, то можно и ходить. А ведь есть месячные и болезненные, да еще и выделения могут быть обильными.

А вот медицинский работник, который есть в образовательном учреждении, при обращении к нему девочки или девушки выпишет справку-освобождение от уроков физкультуры.

Все зависит от того, как вы себя чувствуете. Если все нормально, то спокойно продолжайте тренировки. Это ни на что не повлияет. А если есть слабость или болевые ощущения — тогда вообще лучше идти домой. Мне в школе было настолько плохо, что я даже в первый день вообще в школу не ходила. У все все индивидуально.

Если нет сильных болей при месячных, головокружений, то на физкультуру ходить можно. Конечно, бывает порой дискомфорт при сильных выделениях, особенно на второй-третий день месячных. Но вообще спортсмены никогда не пропускают тренировки при месячных, даже тренировки в бассейне.

Девочки в школе всегда могут подойти к медработнику и решить этот вопрос.

Когда я училась в мед.колледже,физкультуру у нас преподавал моложавый мастер спорта возрастом под пятьдесят,к слову сказать,большой любитель женского пола. Девчонки,у которых на момент физ-ры,были месячные,подходили к нему перед уроком,и потихоньку говорили ему,что у них К.О.(короткое освобождение,то есть менструация),и он с важным видом,так и отмечал в журнале: quot;К.О.quot;,что служило потом поводом к веселью остальных преподавателей. Освобожденных от занятия студенток,он отправлял мыть раздевалку спортзала.Раздевалку мыть девушкам,конечно,не очень хотелось,но это было лучше,чем сдавать нормативы. Тем более,раздевалка была небольшая,девчонки за 15 минут ее мыли,а оставшееся от пары время,валялись на матах и болтали.Так вот,физрук наш,через какое то время стал замечать,что у девчонок месячные приходят по 3-4 раза в месяц.Сначала это вызвало его недоумение,а потом он начал отправлять студенток,жалующихся на quot;критические дниquot;,в медкомнату за подтверждением К.О.,так как все-таки,нагружать и без того,ослабленный кровопотерей организм,крайне нежелательно,физическая нагрузка усиливает кровотечение,да и спортивные показатели,в это время quot;никакиеquot;.К тому же,большая часть девушек,испытывает при месячных определенные недомогания,такие как головная боль,спазмы внизу живота и общую слабость. Так что, quot;короткое освобождениеquot; от физкультуры,во время месячных-вполне обосновано.

Смотря где и на какую.

Если физкультура в зале и вы знаете, что сегодня на уроке будете играть в волейбол, то конечно, лучше пойти на урок.

Если же необходимо сдавать какие-то нормативы, а в особенности бегать, то лучше повременить и попросить родителей написать записку классному руководителю, который ее покажет физруку.

Если занятия на улице, то я бы вообще не рекомендовала бы ходить на уроки во время критических дней.

Я считаю, что на физкультуру ходить нужно, нужно приходить и одеваться в спортивную форму. Но при этом у учителя физкультуры должны быть какие-то поблажки для девушек в этот период, пусть они не бегают, а ходят. И, конечно же, учитель для девушек не должен быть мужчиной. В идеале должно быть два учителя — женщина и мужчина.

У нас была один год учитель-женщина, она была строгая, говорила: quot;Если Вы себя плохо чувствуете, то не бегите и не прыгайте, просто стойте или сидите, но приходите хоть в форме, готовыми к урокуquot;. Думаю, что должен быть примерно такой подход.

Вообще мне мама говорила что ходить нужно. Только сильно перенапрягаться не нужно. Она мне всегда серьезно говорила быстрее выбегут и закончатся) Конечно это все шутки.

В школе я всегда избегала занятия по физ культуре. Мне вообще не нравились эти занятия. Но не всегда получалось. В колледже я просто прогуливала, а зачет поставили за денежки.

Только вам решать нужно ходить или нет. Если вы любите физкультуру тогда дерзайте.

Во время менструации нежелательно ходить на физкультуру, также не нужно заниматься ездой на велосипеде, активными видами спорта.

Вс дело в том, что при физических нагрузках менструальные выделения вместо физиологического выхода через влагалище могут выбрасываться в маточные трубы. Оттуда попадают в брюшную полость, где содержимое будет находиться длительное время и может стать основой для эндометриоза. Это трудно излечимое заболевание.

Поэтому во время менструации нужно вести спокойный образ жизни, не волноваться, стараться расслабиться, есть чрный шоколад.

Конечно желательно ограничить себя в чрезмерных нагрузках таких, как лазить по канату или сигать через козла, поэтому если не стесняетесь обратитесь на прямую к физруку, он работает не первый день и знает о чм пойдт речь, а если вс же вам трудно сделать тоuда к медсестре? она напишет освобождение и никому ничего объяснять будет не нужно.

Ну, нужно — это сильно сказано.. Конечно, у всех эти дни проходят по-разному. Но если нет особой боли, я думаю, вполне можно заниматься. По опыту (я много занималась разным спортом в жизни), чем больше двигаешься, тем быстрее все, скажем так, пролетает.

Источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/nuzhno-li-hodit-na-fizkulturu-vo-vremya-menstruacii/

Вопрос можно или нельзя выполнять физические упражнения во время месячных, волнует многих женщин, и не только тех, которые решили заниматься спортом профессионально, но и тех, кто желает иметь стройную фигуру и крепкое здоровье. Раньше врачи гинекологи категорически запрещали заниматься какими — либо физическими упражнениями, так же выполнять физически тяжелую работу. Об этом же твердили бабушки и мамы. С тех пор прошло достаточно много времени, был проведен ряд исследований, касательно данного вопроса. Сегодня гинекологи не столь критичны в данном отношении и говорят о том, что, выполнять физические упражнение можно, но только при соблюдении некоторых условий и правил. Некоторые специалисты утверждают, что некоторые упражнения не только безопасно выполнять, но даже полезно, так как они снимают напряжение, улучшают кровообращение, повышают настроение и тонус. Так, при каких условиях и какими видами спорта можно заниматься во время месячных, а когда это запрещено? На этот вопрос можно ответить точно только после изучения всех рекомендаций и противопоказаний, которые дают гинекологи.

Общие противопоказания, касающиеся физических упражнений во время месячных

Несмотря на то, что врачи дают добро на занятия физическими упражнениями во время месячных, существуют некоторые противопоказания по выполнению тех или иных упражнений. Врачи принимают внимание не только уровень нагрузки, но и физическое состояние женщины, наличие у нее каких-либо заболеваний. Занятия спортом во время менструации запрещены в следующих случаях:

• Имеются какие — либо гинекологические заболевания. Нарушения цикла или болевые ощущения в области поясницы и живота во время месячных;

• Имеются заболевания, которые, так или иначе, влияют на физическое состояние женщины. Например: гипотония, малокровие, заболевание эндокринной системы, нарушение работы кишечника;

• Во время месячных запрещено заниматься силовыми видами спорта Поднятие штанги, подтягивание, физические упражнения с гирями – все они вызывают спазм мышц живота и промежности, что может повысить кровяное давление в этой области и вызвать кровотечение. По этой же причине во время менструации запрещено качать пресс;

• Нельзя выполнять упражнения, при выполнении которых вы находитесь в положении вверх тормашками, это может вызвать прекращение месячных и привести к нарушению цикла;

• Нельзя делать прыжки;

• Нагрузки должны быть умеренными;

• При резких, спазмических болях внизу живота, обильных выделениях.

Это не весь перечень противопоказаний. Конечно, лучше, перед тем как вы решили начать заниматься спортом, все обсудить с вашим врачом — гинекологом. Возможно, он назначит вам сдать некоторые анализы. Лучше проконсультироваться заранее. Если у вас есть какие — то неизвестные на момент, когда вы решили начать занятия спортом, гинекологические заболевания, последствия могут быть катастрофическими.

Какими видами физических упражнений разрешено заниматься во время месячных

Несмотря на то, что существую противопоказания, выполнять некоторые физически упражнения во время месячных не только можно, но и нужно. Речь в данной части пойдет именно о тех видах упражнений, выполнение которых облегчит прохождение предменструального периода, а так же поможет вам поднять настроение во время месячных и снизить болевые ощущения во время месячных. Ведь занятия спортивными упражнениями способствуют выработке эндорфина – гормона счастья.

Во время месячных желательно заниматься такими упражнениями, как: спортивная ходьба, занятия на велотренажере, различные растяжки, пилатес. Можно заниматься плаванием, но следует учитывать, что не всегда вода в бассейне имеет оптимальную температуру. Холодная вода может вызвать спазм мышц живота, а это в свою очередь неприятные болевые ощущения. К тому же при купании в бассейне необходимо принять ряд дополнительных мер, чтобы вода не попала во влагалище и не занести, таким образом, инфекцию. Пользоваться тампоном и специальным резиновым вкладышем.

Спортивные упражнения – это движения, но движения выполняет не только тело, но и одежда. Чтобы не попасть в неловкое положение, когда случайно на спортивных штанишках окажутся заметные ярко красные пятна, следует тщательно выбирать цвет и фасон спортивной одежды. Желательно, чтобы она была черного цвета, хотя бы штаны. Она не должна слишком плотно облегать тело. Лучше использовать спортивный костюм из натуральных тканей. Они хорошо пропускают воздух, быстро сохнут.

Во время занятий спортом следует чаще пить воду. Так как помимо того что организм тратит воду во время упражнений на охлаждение, так еще во время месячных он теряет необходимое количество жидкости в виде крови. За счет этого наступает малокровие и обезвоживание.

Источник: http://ginecologic.com/blog/fizkultura-pri-mesyachnyx/

Как заниматься спортом во время месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных

Как заниматься спортом во время месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. В критические дни сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

Как заниматься спортом во время месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных

При менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки. От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Советы при занятиях спортом в первый день месячных

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение, снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Как заниматься спортом во время месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных

Воспользуйтесь ценными советами:

    Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.

  1. В первые дни месячных необходимо отказаться от бега, силовых занятий спортом.
  2. Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
  3. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
  4. В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
  5. Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
  6. Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
  7. Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.

Можно ли заниматься в тренажерном зале во время месячных. Тренажерный зал во время месячных

Менструация часто приносит женщине чувство дискомфорта: ее беспокоят боли внизу живота и резкие перепады настроения. В критические дни возникает желание чем-то отвлечься от неприятных ощущений, и некоторые девушки предпочитают снимать стресс с помощью занятий в тренажерном зале. Можно ли заниматься спортом в критические дни? Безопасно ли посещать тренажерный зал во время месячных? Вопрос о том, можно ли продолжать заниматься спортом во время месячных, довольно актуален, поскольку многие молодые женщины практикуют упражнения на тренажерах.

Месячные — это не заболевание, но приятного в критических днях мало. Во время менструации организм женщины претерпевает изменения, избежать которых невозможно, и нужно понимать, что в это время не только обостряются все чувства и эмоции, но и тратится много энергии. Уровень гемоглобина и эритроцитов падает. Все это оказывает влияние на выносливость женщины во время тренировок; она больше не может с легкостью выполнять обычные упражнения.

Самочувствие особенно страдает в начале месячных, поэтому в первый день посещать фитнес-зал не рекомендуется. Организму нужно время, чтобы прийти в норму. Если и в остальные дни женщина чувствует себя плохо, от занятий стоит воздержаться.

Какие тренировки допускаются?

Идти в спортзал во время месячных или нет – это личный выбор каждой женщины. При хорошем самочувствии и отсутствии боли занятия спортом безопасны и мало ограничены. Перед тем, как отправляться в спортзал, нужно заранее обдумать, какими упражнениями можно заниматься во время месячных:

  • Тренировки должны проходить очень осторожно. Нагрузки следует снизить, заниматься нужно с умеренной скоростью. Активные виды спорта придется заменить более спокойными. Безопасными для организма считаются тренировки, физическая нагрузка которых снижена не менее чем на 30 % в первые дни месячных.
  • Лучше всего во время месячных для женщины подойдет бег. При критических днях занятия бегом помогут избавиться от болевых ощущений в области живота. Вреда организму не наносит аквааэробика. Боль устраняет и стретчинг для растягивания мышц. Эти тренировки не требуют сильной затраты энергии, а потому организм легко их переносит.
  • Не принесут вреда здоровью и такие виды спорта, как йога и пилатес.

Специалисты рекомендуют заняться аэробными упражнениями, но с минимальными нагрузками на организм, так как из-за малого количества эритроцитов в крови возникает чувство дискомфорта.

  • Категорически запрещается качать пресс или выполнять другие упражнения для брюшной группы мышц. Причина запрета заключается в том, что эти движения способствуют увеличению выделений во время менструаций, из-за чего неприятные ощущения могут усилиться. Нельзя приседать и совершать наклоны через козла.
  • В период критических дней следует избегать поз, в которых тело окажется в перевернутом положении. Отказаться следует и от прыжков, подъема тяжелых предметов и различных упражнений с применением силы и резких движений.
  • Целесообразно исключить нагрузки на поясничный отдел позвоночника, чтобы не спровоцировать обильное кровотечение.

Врачи советуют избегать любых нагрузок в критические дни. Но если все-таки желание сходить в спортзал не пропадает, то следует проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы он дал точные рекомендации по упражнениям, которые можно выполнять.

Рекомендации

  1. Чтобы не испытывать чувство дискомфорта во время занятий, женщина может использовать тампон. В отличие от прокладки он надежно защищает от протеканий при выполнении спортивных упражнений. Кроме того, тампон не сковывает движения и позволяет женщине двигаться легко и без затруднений. Можно использовать тампон и прокладку одновременно.
  2. Чтобы избежать сильных кровотечений, вызванных спортивными занятиями во время месячных, стоит пользоваться тампонами, на упаковке которых указано, что они обладают высокой способностью впитывать влагу.
  3. При упражнениях, не требующих тяжелой нагрузки, кровотечения не будут обильными.
  4. Вместо тампонов допускается использование специальных трусиков во время месячных. Считается, что они впитывают большее количество влаги, чем тампоны.
  5. Необходимо обратить внимание и на то, что при месячных усиливается потоотделение, поэтому спортивная одежда должна быть легкой. Рекомендуется надевать свободную форму, которая не будет причинять неудобств женщине и сдавливать органы малого таза.
  6. Чтобы во время выполнения упражнений не возникло головокружение и тошнота, помещение желательно проветрить. Удобные условия в тренажерном зале являются одним из факторов безопасного спорта во время месячных.
  7. Во время менструации важно следить за личной гигиеной. После тренировки следует принять теплый душ: это не только помогает расслабиться, но и устраняет риск попадания патогенных микроорганизмов в половые органы женщины.

Программа тренировки во время месячных. Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

Однозначно, да! Польза от физических упражнений во время менструаций доказана многими специалистами. Даже если у вас пошли месячные все равно стоит идти в тренажерный зал и не пропусктаь тренировки. Регулярные физнагрузки помогают избавиться от болевых ощущений во время критических дней или по крайней мере снизить их, а также в некоторых случаях сократить продолжительность менструации. Не стоит откладывать тренировки также по следующим причинам:

  • физические нагрузки стимулируют обмен веществ в организме;
  • улучшается кровообращение;
  • внутренние органы и кровь активнее насыщаются кислородом;
  • питательные вещества быстрее достигают клетки;
  • производство эндорфинов ускоряется, вследствие чего повышается настроение и общее самочувствие;
  • стабилизируется уровень сахара в крови.

НО! Слишком тяжёлые, интенсивные тренировки могут дать обратные результаты и только усугубить ситуацию. Поэтому во время месячных необходимо снизить нагрузку путём уменьшения количества подходов и повторений в упражнении либо использования меньших весов.

Физические упражнения, которые нельзя делать во время менструации и нужно исключить из тренировок во время критических дней

Нельзя выполнять и необходимо убрать любые упражнения на пресс: скручивания лёжа, подъём ног в висе, подъёмы корпуса, планки и пр.

Программа тренировки во время месячных. Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

Виды упражнений на пресс, которые нужно убрать из тренировки во время критических дней

Во многих базовых упражнениях мышцы брюшного пресса являются стабилизирующими. То есть они позволяют сохранять равновесие, осанку при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому также необходимо исключить из тренировки во время месячных подтягивания, поднятие тяжестей при приседаниях, плие, становой тяге.

Программа тренировки во время месячных. Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

ааыва

Динамические упражнения не подходят для занятий фитнесом во время критических дней. Резкие прыжки, бёрпи, бег с высоким подниманием бедра, обруч следует на время исключить из тренировки.

Какие упражнения нельзя делать во время месячных. Спорт во время критических дней

Какие упражнения нельзя делать во время месячных. Спорт во время критических дней

  • Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
  • Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
  • Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.

Силовые тренировки во время месячных. Упражнения при месячных

     Конечно те девушки, которые тренируются постоянно и жизни не могут представить без тренировок могут не прекращать тренировки, но снизить уровень силовой нагрузки желательно, так как на кону стоит женское здоровье.

     Ведь именно в это время снижается уровень гемоглобина и эритроцитов, поэтому силовая выносливость заметно снижается.

     Поэтому во время месячных рекомендовано применять следующие упражнения и виды физической активности:

УПРАЖНЕНИЯ:

     1.Лягте на спину и подтягивайте к груди поочерёдно левое и правое колено, 10 раз каждой ногой, после чего подтяните колени к груди, обхватите их руками и задержитесь в такой позе на 10 секунд.

     2.Лягте на живот обопритесь на локти на уровне груди, после чего приподнимите верхнюю часть туловища, чтобы бёдра оставались на полу и слегка закиньте голову назад. Должно быть ощущение лёгкого растяжения живота, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.

   3.Лягте на спину и на выдохе втягивайте живот задержав его на 5-10 секунд, после выдох и расслабление мышц, данный способ тренировки называется – вакуум .

     4.Лягте на спину и попробуйте подышать не грудью, а животом, к примеру положите на живот свёрнутое полотенце, при вдохе первым поднимается именно живот с полотенцем, а потом идёт вдох грудью. Это обеспечит приток крови в области живота и снизит болевые ощущения.

Силовые тренировки во время месячных. Упражнения при месячных

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ:

1. ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ – в этот день необходимо уменьшить упражнения на силовых тренажёрах и отдать предпочтение кардионагрузкам ( бег , орбитрек ,), в случаи появления головокружения или ощущения тошноты, уменьшите нагрузки вплоть до полного прекращения тренировки.

2. АЭРОБИКА И ЙОГА – они благоприятно воздействуют на организм, они более спокойны в физическом плане и лучше распределяется нагрузка по всему телу.

3. ПЛАВАНИЕ – вода расслабляет низ живота и позвоночник, благодаря чему снижаются болевые ощущение и уменьшаются спазмы. Плавать необходимо в спокойном темпе без длительных заплывов и резких движений.

4.ТАНЦЫ – прекрасная возможность для дополнительного выброса в организм гормона радости – эндорфина, кроме этого танцы улучшают кровообращение.

5. БЕГ – бегать во время месячных можно, главное отказать от спринтерского бега либо интервального , в этот период нужно бегать трусцой, в спокойном размеренном темпе. В первые дни менструации лучше использовать быструю ходьбу.

Силовые тренировки во время месячных. Упражнения при месячных

Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе. Можно ли заниматься спортом во время месячных? Да и да!

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вот вопрос, который не дает нам полноценно наслаждаться фитнесом. Это в школе «эти дни» играли нам на руку и освобождали от уроков физкультуры. Но сейчас мы сами ответственные за свое тело, поэтому надо ходить на фитнес. Итак, постараемся разобраться в этом вопросе: можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Ответы большинства на эти вопросы неодинаковы. А как же обстоит дело на самом деле? Узнайте правильный ответ на вопрос прямо сейчас!

Что происходит в организме?

Это не заболевание, чтобы ограничить себя физическими нагрузками. Менструация – особое состояние организма женщины. Мы все через это проходим. Все, что касается фитнеса в этом состоянии – вопрос щепетильный. Для начала попробуем разобраться, что же происходит в нашем организме.

Постоянная менструация — это знак того, что наше женское здоровье в порядке. Организм выполняет возложенные на него функции, и все протекает согласно нашей природе. Каждый месяц наше женское начало готовится стать матерью. Если этого не происходит, то начинаются выделения. Вот, собственно и все.

Во время этих дней мы испытываем легкую тошноту, ноющие боли в нижней части живота и, возможно, ухудшение настроения. У женщин по-разному протекает этот процесс.

Кто-то вообще не замечает, даже не пьет обезболивающее. А кто-то не может встать с постели в эти дни, мучаясь болями и тошнотой.

 Поэтому вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных — такой насущный в этот момент. Главное — не навредить!

Занятия и физкультура в «эти дни»

Заниматься ли спортом во время месячных? Конечно, и даже нужно! Но сделайте это обоснованно, и не утруждайте себя. Следуйте рекомендациям врача: если он запретил по каким-либо причинам (следствие болезни, прохождение терапии, воспалительный процесс), то даже не пытайтесь. Ведь главное — не навредить самой себе.

С другой стороны, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, гимнастические упражнения – это естественный и природный аналог обезболивающего. Тренируясь, вы заметите, как в этот период вы будете себя лучше чувствовать, а болевые ощущения значительно снизятся.

Есть ряд упражнений, которые, наоборот, провоцируют обильность кровотечений. В частности, силовые занятия и работа над мышцами пресса. Опять же: строго индивидуально. Но, если вы во время занятий почувствовали какой-то дискомфорт, лучше прекратить.

Какие же тренировки полезны?

Итак, какие тренировки подойдут? Пилатес, стретчинг, йога, контактная импровизация, китайская гимнастика подойдут идеально. Расслабляются мышцы, идет работа над осанкой, нормализуется дыхание.

Они пойдут на пользу для женщины: приглушат боль, снизят тошному и сгладят наши капризные эмоции. Вы не двигаетесь активно, соответственно, снижается работа матки, выделения становятся менее обильны.

Разрешены тренировки на кардио тренажерах: походите на степпере, поднимитесь в горку на степпере.

Внимание!

А вот с силовыми тренировками придется поосторожничать: могут спровоцировать болевой синдром и неприятные ощущения. Так что сделайте паузу для своих мышц, дайте им немного отдыха. Также отметим, что не стоит крутить обруч в эти дни.

Главное, не перенапрягайте себя, и вы будете великолепно чувствовать себя даже в эти непростые для нас, женщин, дни!

Можно ли ходить на физру во время месячных? (Лыжи)

Физическая нагрузка увеличивает кровотечение, так что лучше не заниматься. Я бы на твоём месте вообще отпросилась с уроков. Так и сказала бы — у меня критические дни, мне нужно срочно домой. Учителя всё поймут и отпустят.

наших баб освобождал физрук и от лыж и от других занятий по физре скажи, что у тебя женские дни и боли в животе — освободит

тоже самое хотела спросить

вообще можно. но если сильные болевые ощущения, то тут по состоянию.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Вопрос можно или нельзя выполнять физические упражнения во время месячных, волнует многих женщин, и не только тех, которые решили заниматься спортом профессионально, но и тех, кто желает иметь стройную фигуру и крепкое здоровье. Раньше врачи гинекологи категорически запрещали заниматься какими — либо физическими упражнениями, так же выполнять физически тяжелую работу. Об этом же твердили бабушки и мамы. С тех пор прошло достаточно много времени, был проведен ряд исследований, касательно данного вопроса. Сегодня гинекологи не столь критичны в данном отношении и говорят о том, что, выполнять физические упражнение можно, но только при соблюдении некоторых условий и правил. Некоторые специалисты утверждают, что некоторые упражнения не только безопасно выполнять, но даже полезно, так как они снимают напряжение, улучшают кровообращение, повышают настроение и тонус. Так, при каких условиях и какими видами спорта можно заниматься во время месячных, а когда это запрещено? На этот вопрос можно ответить точно только после изучения всех рекомендаций и противопоказаний, которые дают гинекологи.

Общие противопоказания, касающиеся физических упражнений во время месячных

Несмотря на то, что врачи дают добро на занятия физическими упражнениями во время месячных, существуют некоторые противопоказания по выполнению тех или иных упражнений. Врачи принимают внимание не только уровень нагрузки, но и физическое состояние женщины, наличие у нее каких-либо заболеваний. Занятия спортом во время менструации запрещены в следующих случаях:

• Имеются какие — либо гинекологические заболевания. Нарушения цикла или болевые ощущения в области поясницы и живота во время месячных;

• Имеются заболевания, которые, так или иначе, влияют на физическое состояние женщины. Например: гипотония, малокровие, заболевание эндокринной системы, нарушение работы кишечника;

• Во время месячных запрещено заниматься силовыми видами спорта Поднятие штанги, подтягивание, физические упражнения с гирями – все они вызывают спазм мышц живота и промежности, что может повысить кровяное давление в этой области и вызвать кровотечение. По этой же причине во время менструации запрещено качать пресс;

• Нельзя выполнять упражнения, при выполнении которых вы находитесь в положении вверх тормашками, это может вызвать прекращение месячных и привести к нарушению цикла;

• Нельзя делать прыжки;

• Нагрузки должны быть умеренными;

• При резких, спазмических болях внизу живота, обильных выделениях.

Это не весь перечень противопоказаний. Конечно, лучше, перед тем как вы решили начать заниматься спортом, все обсудить с вашим врачом — гинекологом. Возможно, он назначит вам сдать некоторые анализы. Лучше проконсультироваться заранее. Если у вас есть какие — то неизвестные на момент, когда вы решили начать занятия спортом, гинекологические заболевания, последствия могут быть катастрофическими.

Какими видами физических упражнений разрешено заниматься во время месячных

Несмотря на то, что существую противопоказания, выполнять некоторые физически упражнения во время месячных не только можно, но и нужно. Речь в данной части пойдет именно о тех видах упражнений, выполнение которых облегчит прохождение предменструального периода, а так же поможет вам поднять настроение во время месячных и снизить болевые ощущения во время месячных. Ведь занятия спортивными упражнениями способствуют выработке эндорфина – гормона счастья.

Во время месячных желательно заниматься такими упражнениями, как: спортивная ходьба, занятия на велотренажере, различные растяжки, пилатес. Можно заниматься плаванием, но следует учитывать, что не всегда вода в бассейне имеет оптимальную температуру. Холодная вода может вызвать спазм мышц живота, а это в свою очередь неприятные болевые ощущения. К тому же при купании в бассейне необходимо принять ряд дополнительных мер, чтобы вода не попала во влагалище и не занести, таким образом, инфекцию. Пользоваться тампоном и специальным резиновым вкладышем.

Спортивные упражнения – это движения, но движения выполняет не только тело, но и одежда. Чтобы не попасть в неловкое положение, когда случайно на спортивных штанишках окажутся заметные ярко красные пятна, следует тщательно выбирать цвет и фасон спортивной одежды. Желательно, чтобы она была черного цвета, хотя бы штаны. Она не должна слишком плотно облегать тело. Лучше использовать спортивный костюм из натуральных тканей. Они хорошо пропускают воздух, быстро сохнут.

Во время занятий спортом следует чаще пить воду. Так как помимо того что организм тратит воду во время упражнений на охлаждение, так еще во время месячных он теряет необходимое количество жидкости в виде крови. За счет этого наступает малокровие и обезвоживание.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о