Можно ли стоять на голове: Вредно ли стоять на голове

Содержание

Как делать стойку на голове, чтобы не свернуть шею

Стойка на голове, или ширшасана — это одна из перевёрнутых асан йоги. Она выглядит сложной и требует некоторой подготовки, но доступна для освоения практически любому человеку.

Каковы плюсы стойки на голове

Не существует твёрдых научных доказательств пользы ширшасаны для здоровья. Зато есть несколько теорий, основанных на особенностях позы и реакции организма на такое положение.

Улучшает венозный кровоток и лимфоток

По артериям кровь движется от сердца под давлением, так что проблем с её доставкой к тканями и органам не возникает. Но вот чтобы вернуться обратно по венам, давления не хватает и нужны сокращения мышц.

Если вы двигаетесь недостаточно, кровь возвращается к сердцу медленно, растягивая стенки сосудов и клапаны. Это может вызвать хроническую венозную недостаточность, варикозное расширение вен, отёки и тяжесть в ногах.

Перевёрнутые позы способствуют оттоку венозной крови от нижних конечностей и таза к сердцу и лёгким, где она насыщается кислородом. В перспективе это может облегчить состояние при проблемах с сосудами ног и предотвратить такие заболевания.

Повышает концентрацию и память

Многие практикующие отмечают, что стойка на голове хорошо влияет на когнитивные функции. В отрывке из лекции доктора Чандры (Chandra), физиолога из Лондонского университета, объясняются возможные механизмы такого эффекта.

Стойка на голове не увеличивает приток крови к мозгу, поскольку у него есть защитный механизм от таких обстоятельств, но может повлиять на состояние сосудов.

Учёные заметили, что кровоток в мозгу зависит от того, что человек делает в конкретный момент. Например, визуальные задания увеличивают приток крови к зрительным областям мозга. Такие изменения происходят за счёт расширения одних сосудов, питающих рабочие области, и сужения других — к зонам, которые не используются в данный момент.

Доктор Чандра предполагает, что за счёт повышенного давления в шее во время стойки на голове сравнительно суженные сосуды мозга расширяются, что увеличивает концентрацию, внимание и память.

Помогает бороться с бессонницей

Стойка на голове повышает кровяное давление в шее на 20%. Расположенные в сонной артерии барорецепторы регистрируют это и отправляют сигналы в мозг. Чтобы снизить давление, организм замедляет сердцебиение — во время стойки на голове пульс падает с 80 до 65 ударов в минуту.

Кроме того, стимуляция сонной артерии подавляет активность ретикулярной формации — структуры мозга, ответственной за активацию коры. В перспективе такое влияние успокаивает и помогает быстрее уснуть после выполнения этой позы.

Кому нельзя делать стойку на голове

Поскольку во время стойки на голове на шею приходится нагрузка в 40–48% от веса тела, нельзя выполнять её при любых проблемах с шейным отделом позвоночника. Также не стоит делать стойку на голове при следующих состояниях:

  • месячные;
  • осложнения в первом триместре беременности;
  • второй и третий триместры беременности;
  • миопия высокой степени, проблемы с сетчаткой глаза;
  • повышенное давление;
  • инфекции уха;
  • синдром Меньера;
  • сотрясения головного мозга и их последствия.

Как подготовиться к стойке на голове

Для успешного освоения позы необходимы сильные мышцы плечевого пояса и кора, а также хорошая мобильность бёдер. Ниже мы покажем несколько асан, которые подготовят ваше тело к безопасному освоению стойки на голове. Делайте их каждый день, по 30 секунд или 8–10 дыхательных циклов.

К выполнению ширшасаны можете приступать, когда приведённые ниже позы будут получаться хорошо и восприниматься комфортно.

Поза посоха

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и пресса, растянет заднюю поверхность бедра, научит держать лопатки опущенными.

 

Сядьте на пол, соедините прямые ноги, прижмите колени к полу и натяните носки стоп на себя. Поставьте руки ладонями на пол, пальцами в сторону ног, расправьте и опустите плечи, сведите лопатки.

Подтяните живот и выпрямьте спину и шею, чтобы тело вытянулось в одну линию от копчика до макушки. Удерживайте такое положение, дышите спокойно и глубоко.

Поза собаки мордой вниз

Эта асана поможет растянуть мышцы задней поверхности бедра, укрепит плечи и пресс.

Встаньте на четвереньки, поставьте пальцы ног на пол, втяните живот. Подайте таз вверх, выпрямите колени, стопы оставьте на носочках. Вытяните спину от шеи до копчика, в одну линию. Если тянет под коленями, слегка согните их. Продолжайте напрягать пресс и вытягивать спину, вес равномерно распределите между стопами и ладонями.

Планка

Упражнение укрепит мышцы пресса и плеч.

 

Встаньте в упор лёжа, поставьте ноги на ширине бёдер, запястья — под плечами. Напрягите пресс, подкрутите копчик «под себя» и расправьте лопатки. Взгляд направьте в пол перед собой.

Поза дельфина

Эта поза готовит тело к перевёрнутому положению, укрепляет плечи и растягивает заднюю поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки, расположите локти на ширине плеч, соедините пальцы и сплетите их в замок, поставьте пальцы ног на пол. Подайте таз вверх, выпрямите ноги и спину, опустите пятки на пол.

Вытягивайте тело от макушки до копчика в одну линию, напрягайте пресс, дышите глубоко и ровно. Если тянет под коленями, можете слегка согнуть их и оторвать пятки от пола.

Как делать стойку на голове

Встаньте на пол на колени и опустите таз на пятки. Поставьте локти на ширине плеч, прижмите предплечья к полу и соедините пальцы в замок, чтобы руки напоминали букву V. Поставьте голову на пол на макушку, прижмите руки к задней части головы.

Подайте таз вверх и выведите корпус в вертикальное положение. Голова, шея, корпус и таз должны находиться на одной линии. Если нужно, сделайте пару небольших шагов на носочках, чтобы занять правильное положение.

По очереди согните колени и подтяните их к груди. Напрягите пресс и плавно вытяните обе ноги вверх.

Выход из позы копирует вхождение в неё, но в обратном порядке. Сначала согните колени, затем бёдра, поставьте пальцы ног на пол и вернитесь в исходное положение сидя на пятках.

Если вы не можете поднять ноги, потому что боитесь упасть на спину, для начала попробуйте выполнять стойку рядом со стеной. Только не прижимайтесь к поверхности, а расположитесь в шаге от неё. Так вы сможете преодолеть страх, но при этом не будете опираться на стену, давая телу шанс стабилизироваться самостоятельно.

Как обезопасить себя во время стойки на голове

Чтобы не травмироваться во время выполнения стойки, соблюдайте несколько важных моментов:

  • Ставьте голову точно на макушку. В таком случае шея будет располагаться ровно и вы не повредите мышцы.
  • Входите в позу плавно и под контролем. Рывки и раскачивания увеличивают нагрузку на шею и могут привести к травме.
  • Не пытайтесь удерживать стойку за счёт силы. В этой позе мышцы плеч не должны перегружаться и гореть. Если это происходит, значит, вы не поймали баланс. Не стоит терпеть боль, ожидая, что мышцы привыкнут. Вместо этого поэкспериментируйте с положением корпуса и бёдер, чтобы поймать равновесие и разгрузить мышцы.
  • Не терпите боль и дискомфорт. Если во время стойки на голове вы испытываете трудности с дыханием, чувствуете боль в мышцах шеи или глазах, выходите из положения. Возможно, вы неправильно отстроили положение или здоровье не позволяет вам выполнять эту позу.
  • Не делайте ширшасану после дыхательных упражнений. А также в состоянии стресса и сильной усталости.

Как часто и долго можно стоять на голове

Можете выполнять стойку на голове каждый день в любое время суток, как отдельное упражнение или после других асан йоги. Если у вас есть проблемы со сном, стойте на голове незадолго до того, как отправиться в постель.

Что касается продолжительности, для начала проводите в позе не более 10 секунд. Добавляйте по 5–10 секунд каждый день, пока не дойдёте до 3 минут. Можете остановиться на этом этапе и в дальнейшем удерживать позу такое время.

Если же вы хотите стоять на голове дольше, потренируйтесь делать по 3 минуты в течение 1–2 недель, а затем снова увеличивайте время по 5–10 секунд в день, пока не дойдёте до 5 минут.

Если поза ощущается комфортно, вы не теряете равновесия и не испытываете перенапряжения в мышцах, попробуйте разнообразить её комплексом для мобильности бёдер.

Как делать растяжку в стойке на голове

Такая растяжка безопасна для мышц, поскольку ноги опускаются под собственной тяжестью и отсутствует давление остального тела.

  • Медленно опустите правую ногу вперёд, а левую назад, как будто собираетесь сесть на продольный шпагат. Дойдите до максимального диапазона, поменяйте положение ног на противоположное и вернитесь в исходное положение.
  • Разведите ноги в стороны, как будто собираетесь сесть на поперечный шпагат. Дойдите до крайнего положения и вернитесь обратно.
  • Соедините стопы и согните колени, разводя их в стороны. Плавно разверните таз в правую сторону, верните в центр, повторите в другую сторону и выпрямите ноги.
  • Согните одну ногу и положите тыльную сторону стопы на противоположное бедро. Сделайте то же самое с другой ноги, поместив одну голень сверху другой. Проведите в позе три дыхательных цикла и вернитесь в стойку.

Читайте также 🧘‍♂️🧘‍♀️

Как правильно стоять на голове? И зачем? 🙂

«Йогин, практикующий стойку на голове три часа ежедневно, побеждает смерть»
(с) древние писания


Я знаю многих, для кого стойка на голове – это нечто запредельное. По большому же счёту данная асана мало чем отличается от других – и при тщательной подготовке и осторожности её может освоить каждый. Вопрос лишь наших внутренних страхов.

Мне никогда особо не хотелось стоять на голове. Я видела, как это делают другие, восхищалась ими, но сама с удовольствием практиковала более интересные для меня асаны. Но в какой-то момент мы с тренером начали работу и над этой позой.

Было ли мне страшно? Конечно. Но больше было крайне неудобно – шло слишком сильное давление на шею и мне казалось, что она просто не выдержит такой нагрузки. В принципе, как мне кажется, любые страхи и волнения при выполнении этой асаны – это вполне себе нормально. Человек переворачивает себя с ног на голову и его реальность кардинально меняется – это то ещё испытание.

Но повторюсь, что при правильном подходе к тренировке стойки на голове, эта асана будет доступна любому желающему. А я пока расскажу про свой путь к вершине и покажу видео, как я теперь умею 🙂

Стойка на голове по-умному называется Ширшасана. И она имеет несколько вариаций в зависимости от того, в каком положении находятся руки. Я сейчас практикую вариант Саламба Ширшасана. Саламба означает «с опорой», а ширша – «голова». И я верю, что придёт тот день и час, когда опора утратит свою необходимость 🙂 Но я никуда не спешу 🙂

Как я училась вставать на голову? У меня это был продолжительный процесс, чему я очень рада! Подготовка к самой стойке была порядка двух месяцев. Не каждую тренировку, но на протяжении всего этого периода мы готовили мышечный каркас к тому, чтобы в один прекрасный момент встать и стоять 🙂 Прицельно готовили двумя упражнениями – «дельфин» и самой стойкой на голове, но без выпрямленных ног.

Во-первых, выпрямление ног мне было не доступно. Я старалась хотя бы с согнутыми коленями устоять. Во-вторых, научившись сначала ровно стоять в позе с согнутыми коленями, потом проще встать и выпрямить ноги.

Зачем спросите вы готовиться так долго, если всё можно провернуть горадо быстрее? Можно. Вопрос лишь в том, каким будет в итоге качество вашей стойки. В частности, делая стойку на голове, тело проходит несколько фаз. Сначала подход ногами к голове до момента прямой спины, затем отрыв коленей и их удержание, далее фиксация коленей, устремлённых в небо, и только после этого выпрямление ног. Соответственно, чтобы уметь стоять в этой позе хотя бы минуту, каркас тела должен быть натренированным. А сделать это можно только с помощью регулярных тренировок и подготовки этого самого тела.

И я уже предвкушаю ваш третий вопрос – зачем стоять на голове минуту и больше. Здесь нам стоит вспомнить зачем вообще придумали йогу. Прежде всего для того, чтобы быть гармоничным человеком. А одна из состовляющих гармонии – это здоровье. И в первую очередь все асаны в йоге направлены на улучшение здоровья. В частности, знающие люди говорят, что Ширшасана стимулирует кровоснабжение мозга и, таким образом, оздоравливает его. Она активизирует гипофиз и шишковидную железу, которые влияют на здоровье, жизнеспособность и развитие нашего тела. Это одна из наиболее укрепляющих среди всех асан. В общем, я надеюсь на вечную молодость 🙂

Ну и видео напоследок 🙂

Как научиться стоять на голове?

Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.

Польза стойки на голове

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.

Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

Методика выполнения стойки на голове

  1. Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
  2. Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
  3. Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
  4. Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
  5. Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
  6. Носки тяните вверх, а колени разогните.

Ошибки при выполнении этой стойки

  • Не расслабляйте мышцы. Если вы их расслабите, то получите большую нагрузку на позвоночник.
  • Не держите ноги порознь. Чтобы контролировать равновесие, ноги следует держать вместе.
  • Не расставляйте широко локти.
  • Не переносите вес тела на голову.

Сколько нужно стоять на голове

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

Видео уроки

Как научиться стоять на голове / Бери и делай

Стойка на голове (ширшасана) может выполняться как с опорой на стену, так и без нее. В этом положении тело держится вертикально с упором на предплечья, в то время как макушка слегка опирается на пол. Данная поза считается сложной и имеет ряд противопоказаний, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как выполнять это упражнение.

«Бери и Делай» предлагает вам изучить шаги, которые помогут сделать стойку на голове. Пробовать вставать в эту позу необходимо только под наблюдением опытного инструктора.

Подготовительные укрепляющие упражнения

1. Наклон вперед с широко расставленными ногами.

  • Встаньте так, чтобы между вашими ногами было около метра, можно чуть больше или меньше.
  • Слегка поверните пальцы ног внутрь. Кисти рук сожмите в замок за спиной. Сделайте вдох.
  • На выдохе наклонитесь вперед как можно ниже. Позвоночник держите прямо. Руки тяните к полу. Задержитесь в этом положении. На каждом выдохе пробуйте сделать наклон еще глубже.

2. Поза лодки.

  • Сядьте на коврик. Выпрямите спину, взгляд направьте вперед.
  • Оторвите ноги от пола, они должны быть прямыми. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник не округлялся. Руки вытяните перед собой. Если вам тяжело, можете чуть согнуть колени или опереться сзади на руки.
  • Не забывайте о дыхании. Задержитесь в этой позе и сделайте 5 глубоких вдохов.

3. Планка «Дельфин».

  • Встаньте в позу дельфина. Опуститесь на четвереньки, упираясь на колени и предплечья. Предплечья поставьте так, чтобы они образовывали треугольник, кисти сцепите между собой. Вытолкните таз вверх, распрямляя ноги. Пятки слегка оторвите от пола. Подвиньте стопы ближе к рукам. Вы должны чувствовать растяжение задней поверхности ног и спины. Голову полностью опустите вниз, взгляд направьте на ноги. Задержитесь в этой позе ненадолго.
  • Затем опустите спину, отступите ногами назад, пока плечи не окажутся прямо над локтями, а туловище — параллельным полу. Вы должны встать в планку с упором на предплечья и стопы. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Смотрите в пол. Напряжения в шее быть не должно.
  • Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом опустите колени на пол.

Порядок выполнения стойки на голове

1. Выучите положение рук.

  • Представьте, что вы держите в ладонях теннисный мяч.
  • Положите руки на голову так, чтобы макушка оказалась зажатой между предплечьями.
  • Напрягите лопатки, опустите плечи, задействуйте дельтовидные мышцы. Именно так должен чувствовать себя плечевой пояс, когда вы будете стоять вверх ногами. Большая часть вашего веса должна приходиться на предплечья, а не на голову.

2. Начните выполнять упражнение.

  • Встаньте на четвереньки и положите предплечья на коврик. Обратите внимание на то, что коврик не должен скользить. Во время обучения используйте стену как опору, руки поставьте на расстоянии 10–15 см от нее.
  • Положите голову так, как вы разучивали до этого, пришло время применить знания на практике.
  • Затем сделайте выход в позу дельфина, но голову оставьте в упоре на полу. Копчик тяните вверх, ноги выпрямите, опирайтесь на носки стоп.
  • Постепенно переставляйте стопы все ближе и ближе к голове. Вы можете почувствовать, что вот-вот упадете, но упор на предплечья не даст вам этого сделать.

3. Поднимите ноги.

  • Оторвите стопы от пола и прижмите колени к груди. Зафиксируйте это положение ненадолго, чтобы поймать баланс.
  • Поднимите колени вверх, а стопы поставьте на стену.
  • Медленно начните поднимать стопы все выше и выше, пока ноги не вытянутся в прямую линию. Прочувствуйте свое тело в этом положении. Задержитесь в этой позе.

4. Сделайте выход.

  • Согните колени, параллельно опуская стопы по стене вниз.
  • Оторвите стопы от стены и прижмите колени к груди.
  • Поставьте стопы на пол и опуститесь на колени.
  • Медленно поднимите голову и расправьте плечи.

💡 Когда вы почувствуете уверенность в своих силах, можете ненадолго отрывать ноги от стены. Со временем вам не понадобится опора, и все движения будут доведены до автоматизма.

Вариации стойки на голове

Делайте разные пути входа в стойку на голове и выхода из нее.

  1. С прямыми ногами. Ноги прижмите плотно друг к другу, вытяните в одну линию. В таком положении поднимите их вверх и так же опустите.
  2. С разножкой. Согните ноги и подтяните их к груди. Затем выпрямите вверх одну, потом вторую. Выход делается так же — поочередно каждой ногой.
  3. С согнутыми ногами. Сначала согните ноги и прижмите их к груди. Потом одновременно вытяните их вверх. Опускайте так же, как поднимали.

💡 Используйте вариацию с прямыми ногами как самую безопасную.

Ширшасана — эликсир молодости и долголетия — или 10 причин стоять на голове | Хроники Афанасия

Фото взято из открытых источников в Интернете

Фото взято из открытых источников в Интернете

Несколько месяц назад я начала осваивать йогу. Сначала ходила в одну йога-студию, потом в другую. Какое-то время после занималась дома по видео-урокам. И вот последние два месяца я хожу в йога-студию к преподавателю, на котором пока хочу остановиться.

Недавно мы начали практиковать перевернутые позы, в частности, стойку на голове или предплечьях.

В йоге стойка на голове называется ширшасана (от «ширша» — голова). Это одна из важнейших поз, эффективность которой сложно переоценить. Не зря ее называют «королевой поз«. Преподаватель рассказала, что эту асану еще называют «эликсиром молодости и долголетия«.

10 причин стоять на голове

Выполнение ширшасаны обращает действие гравитации и внутренней энерги (праны) в теле вспять.

Это играет важную роль в поддержании здоровья и омоложении организма, а именно:

  1. Ваша кожа будет выглядеть свежее и здоровее из-за поступления кислорода и питательных веществ в верхнюю часть туловища. Так как улучшится кровоснабжение кожи лица и шеи, то морщины постепенно будут уменьшаться.
  2. Улучшится состояние волос (из-за улучшения кровоснабжения головы) и отдалится появление седины.
  3. Надпочечники очищаются от токсинов, а, значит, вы будете реже иметь плохое настроение.
  4. Клетки мозга омолаживаются, увеличивается мыслительная активность, мысли становятся чище.
  5. Стойка на голове помогает бороться с отеками в ногах и варикозным расширением вен.
  6. Укрепляется сердечная мышца, так как поток крови обращается, давая тем самым сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Также данная асана уменьшает риск инсульта.
  7. Улучшается пищеварение и работа ЖКТ, поэтому стойка на голове — панацея для людей, страдающих запорами.
  8. Укрепляются мышцы всего тела, особенно, плеч и спины.
  9. Регулярная правильная ширшасана избавит от бессонницы.
  10. За счет увеличения сопротивляемости легких вы будете намного реже страдать простудными заболеваниями.

Однако прежде, чем сразу бежать становиться на голову, лучше хотя бы прочитать правила выполнения стойки, а в идеале — обратиться к преподавателю йоги.

Также, если у вас имеются определенные противопоказания (давление, травмы шейного отдела позвоночника, глазные заболевания, менструация, повышенная кислотность желудка), то предварительно следует проконсультироваться с врачом.

10 правил выполнения ширшасаны

  1. Входить в позу и выходить из нее следует двумя ногами одновременно.
  2. Все движения выполняются на выдохе и плавно, чтобы избежать головокружения, покраснения лица и онемения стоп.
  3. Вес тела должен приходиться только на голову, а не на ладони или предплечья (они служат для обеспечения равновесия). Ни в коем случае не опирайтесь на темечко – передний родничок, так как здесь самая тонкая кость и можно повредить важные нервные окончания и сосуды.
  4. Задняя поверхность головы, корпус, задняя поверхность бедер и пятки должны быть выровнены по одной линии, перпендикулярно полу, не смещаясь в стороны.
  5. Ладони не должны упираться в голову. Плечи нужно стараться поднимать вверх, удаляя их пола и разводя в стороны друг от друга.
  6. Старайтесь втягивать позвоночник внутрь, одновременно удлиняя его вверх.
  7. Положение должно быть таким, что, если посмотреть сбоку, тело должно являть собой прямую линию.
  8. Вытяните полностью ноги, Старайтесь соединить бедра, колени, лодыжки и большие пальцы ног. Полностью вытяните ноги, особенно бедра, разгладив коленные сгибы. Пальцы ног направьте к потолку.
  9. Покрасневшие глаза во время выполнения говорят о том, что поза выполняется не верно.
  10. Опытному человеку в ширшасане можно находится до 10-15 минут без чувства дискомфорта. Новичку достаточно 2-5 минут.

Основатель йоги айенгара Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар.

Чтобы замедлить процессы старения и обратить действие гравитации вспять, выполнять ширшасану следует не менее 2 минут.

После завершения практики ширшасаны следует встать, поднять руки и сжимать и разжимать пальцы рук около 10 раз.

Затем желательно сделать легкий массаж на верхнюю часть тела для коррекции кровообращения.

После этого следует лечь в шавасану, находясь в ней столько времени, сколько находились в ширшасане.

Подводя итог, хочется сказать, что правильное и регулярное выполнение ширшасаны укрепит ваше тело и здоровье.

А вы практикуете стойку на голове? Видите положительный эффект от нее?

Правда про стойку на голове

Часть-1 Голова не для того, чтобы на ней стоять

 

Стойка на голове

Окрыленный своим открытием, Архимед обещал перевернуть мир, если найдет точку опоры и рычаг необходимой длины. Будь Архимед философом – он бы знал: чтобы перевернуть мир, достаточно встать на голову. Вопрос: зачем?

Среди российский йогинов «первого поколения» (примерно 60-е ХХ века) существует «стойкое» убеждение о том, что ничего эффективнее и полезнее стойки на голове человечество не придумало.

 В то время как любой хирург, физиолог и ортопед скажет, что голова не для того, чтобы на ней стоять. Наша шея обладает таким запасом прочности, которого хватает, чтобы держать голову и вертеть ей во все стороны. К тому, что в эту голову придет идея передать шее функции ног  — природа готова не была…

На уровне опорно-двигательного аппарата, «засада» стойки на голове в том, что очень подвижный шейный отдел позвоночника соседствует с малоподвижным грудным  отделом. В результате область седьмого позвонка оказывается «пограничной» и на нее приходится наибольшая нагрузка. Даже при идеальном исполнении (которое, заметим, способны продемонстрировать немногие!) в момент входа в стойку на голове и выхода из нее связки, поддерживающие седьмой позвонок, постепенно растягиваются, и позвонок начинает «вылетать» — а это подвывихи, вывихи, грыжи в шейном отделе позвоночника.

Стойка на голове и плечах, повсеместно рекламируемая как «разгружающая шею за счет предплечий», по факту опасна для шеи не меньше стойки на голове: из-за то же фазы входа и выхода в асану.

Стойка на голове и плечах

Чуть лучше двух предыдущих – вертикальная стойка на прямых руках (при условии сильных рук и правильной техники выполнения, иначе легко повредить себе запястья и плечи!). В ней хотя бы с шеи снята сила тяжести тела.  Но остаются те же проблемы с измененным кровотоком, что и в предыдущих асанах: в положении ноги вверх большинство людей переходят к поверхностному дыханию, что крайне опасно для сердечно-сосудистой системы и мозга человека в перевернутом положении.

Одной фразой: стойка на голове, на голове и плечах и вертикальная стойка на руках – скорее вредные, чем полезные. Особенно для людей с избыточной массой тела, в том числе мышечной, и высоких.

Откуда же вообще появилась идея о пользе стоек ногами вверх? Думается, произошла утечка информации. После революции 17 года о Хатха йоге (направление йоги, посвященное физическому здоровью человека) в России вспомнили, лишь когда возникла необходимость готовить к полетам космонавтов. Разумеется, подготовка человека к пребыванию в экстремальных условиях требовала от приглашенных индийских гуру соответствующих цели йога-техник. Но те же самые техники явно не пошли на пользу советским инженерам, полюбившим миф о том, что «15-минутное стояние на голове каждый день навеки сохранит им молодость». При этом, чтобы «не терять время», пребывая вверх ногами, советские интеллигенты советовали друг другу чуть ли не специальные подставки под книгу для чтения в данном положении!  В результате многие из почитателей стоек вверх ногами полысели раньше времени и сделались чудаковатыми. Что до состояния их шеи… В общем, о физическом и психическом здоровье йога-модников не приходится говорить.

Как быть тем, кто, несмотря на печальный опыт в данной сфере «шестидесятников» — продолжает оставаться романтиком, предпочитая оригинальный взгляд на вещи? Согласитесь, так приятно время от времени перевернуть все с ног – на голову!

Автор данной статьи намеренно не приводит техник входа-пребывания – выхода из стоек на  голове, дабы не вводить читателей в лишнее искушение. Вместо этого предлагаем читателям сайта www.budmuzhchinoi.ru подробнейшее описание альтернативы. Обладая всеми аспектами позитивного влияния на человека стоек на голове, наклоны лишены тех опасностей и – бонус! — полезны еще и для пищеварительной системы. Кроме того, наклоны обладают мощным эстетическим эффектом: от их регулярного выполнения уменьшается талия, выпрямляется спина и «оттачиваются» ноги.

Анна Чуплыгина

Инструктор и преподаватель

Российской федерации йоги

специально для сайта http://budmuzhchinoi.ru/

Стойка на голове — польза, вред, техника выполнения ширшасаны

Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.

Польза стойки на голове

Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

Укрепление волос

Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.

Нормализация гормонального баланса

Правильная стойка стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

Снижение депрессивного состояния

Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.

Оздоровление сердечной мышцы

Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

Профилактика варикоза

Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

Улучшение пищеварения

Упражнение стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

Укрепление мышечного корсета

Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

Вред и противопоказания

Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.

Маточные кровотечения

Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.

Гипертония

Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.

Отслоение сетчатки

Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения и перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.

Деформация позвоночника

При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

Заболевания сердечной мышцы

Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя. Велик риск перебоев сердечного ритма.

Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

Техника выполнения

Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако, можно ознакомиться с тем, как правильно стоять на голове.

  1. Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
  2. Точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
  3. При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

Практикуя стойку на голове, о пользе и вреде которой вы теперь знаете, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.

. . . Но медицинские эксперты остаются равнодушными

Есть ли преимущества для улучшения жизни в перевернутом положении? Медицинские эксперты — как только они перестают смеяться — говорят, что, хотя они не могут сбрасывать со счетов такую ​​возможность, они также не могут поручиться за эффективность или безопасность практики. Все отмечают, что некоторые люди могут подвергнуть себя опасности, начав с ног на голову, не посоветовавшись с врачом.

«Что касается преимуществ или недостатков перевернутого состояния, у нас просто нет доказательств», — говорит Джон Марлер, заместитель директора по клиническим испытаниям в Национальном институте неврологических расстройств и инсульта.«Мне не кажется, что это было бы полезно».

Выражая скепсис, Марлер и другие говорят, что они не выражают неуважения к Джозефу Миллеру. (См. Статью на лицевой странице.) Напротив.

«Любой, кто может опереться на голову так долго, имеет определенную степень устойчивости», — говорит Джон Чарльз, научный сотрудник космического центра НАСА имени Линдона Б. Джонсона в Хьюстоне и эксперт по воздействию на организм обращая гравитацию. «Мое первое впечатление — этот парень был бы здоров, будь он вверх ногами или нет.«

Существует мало точных научных данных о влиянии длительного пребывания на голове. Даже специалисты по йоге, накопившие богатый опыт выполнения стойки на голове, говорят, что эта поза подходит не всем». Преимущества [ перевернутые позы] огромны », — говорит Сьюзи Херли, основатель и директор центра йоги на Уиллоу-стрит в Такома-парке.« Но [перевернутые позы] также имеют противопоказания, поэтому вы должны быть осторожны ». может быть опасным и грозным: высокое кровяное давление; глаукома; отслоение сетчатки; острые инфекции уха, горла или носовых пазух; эпилепсия, судороги или другие заболевания головного мозга; остеопороз; ожирение; состояния, требующие терапии аспирином; хронические проблемы с шеей или хлыстовые травмы.Ах да, еще беременность и менструация.

Исследования в 1980-х годах приспособлений для переворачивания, таких как гравитационные ботинки, вызвали многие из этих проблем. Исследование 1985 года, опубликованное в журнале «Архивы физической и реабилитационной медицины», добавило к списку противопоказаний: сердечно-легочные заболевания, хроническая головная боль, гастроэзофагеальный рефлюкс, искусственное протезирование тазобедренного сустава, укачивание и хронический синусит. Исследование пришло к выводу, что инверсию следует использовать «под наблюдением врача из-за потенциальных побочных эффектов».

Херли также ставит под сомнение двухчасовое обязательство Миллера. Она рекомендует опытным практикам йоги ограничивать свои стойки на голове до пяти-десяти минут четыре-пять раз в неделю. Слишком долгое перевертывание вниз может повредить верхний отдел позвоночника, говорит она.

Несмотря на эти предостережения, стойка на голове — известная как «король» поз йоги — имеет много преимуществ, — говорит Херли. По ее словам, обращая вспять действие силы тяжести на тело, «мы получаем омолаживающий приток крови к телу. клетки мозга, [что] повышает ясность мысли, увеличивает продолжительность концентрации и обостряет память.»

Эксперты по йоге говорят, что усиление кровотока улучшает работу печени и кишечного тракта, усиливает работу гипофиза и других желез и укрепляет все тело. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что модифицированные инверсионные позы, подобные Миллеру, менее трудоемки, чем обычная стойка на голове. — может также принести облегчение тем, кто страдает синдромом хронической усталости, согласно недавней статье в Yoga Journal.

Перевернутое положение омолаживает мозг или очищает кровоток от препятствий, как утверждает Миллер? Марлер сомневается в этом.По его словам, когда кровь движется через мозг, она проходит через тонкую сеть капилляров. «Никакой осадок в крови не может попасть в мозг», — говорит он. «Я не могу представить, как будет происходить процесс удаления шлама. Я не знаю, почему перевернутое положение может помочь».

Кровоток к мозгу довольно постоянен, независимо от ориентации тела, говорит Стивен Оппенгеймер, доцент неврологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. «Если бы вы не могли контролировать кровоснабжение мозга, — говорит он, — независимо от положения тела, — вы бы упали в обморок в тот момент, когда встали, или взорвали бы кровеносный сосуд в тот момент, когда встали на голову.«

Не то, чтобы Оппенгеймер был несимпатичен.« Мой отец, как это случилось, обычно приходил из офиса и вставал на голову », — говорит он; хотя его отец дожил до 87 лет, Оппенгеймер не приписывает его долголетию.

Чарльз из НАСА говорит, что он был бы обеспокоен тем, что повышенное давление стойки на голову на верхнюю часть тела представляет риск для людей с ослабленными кровеносными сосудами или проблемами кровообращения. «Это может привести к разрыву кровеносных сосудов, аневризмам, возможно, к инсультам», он говорит.«Повышение артериального давления и объема крови в сердце и легких в определенной степени имитирует то, что происходит при сердечной недостаточности».

Что касается других заявлений Миллера о здоровье, тут особо нечего сказать. Инверсия при болях в спине? Исследования неубедительны. «Ряд исследований вытяжения говорят, что [инверсия] не помогает, и некоторые говорят, что, возможно, помогает», — говорит Эндрю Хейг, директор программы позвоночника Мичиганского университета в Анн-Арборе. Но некоторые приспособления для переворачивания представляют собой реальную опасность: Хейг лечил пациента, который выскользнул из гравитационных ботинок на три дюйма и стал парализованным, страдающим респираторной зависимостью.Как насчет утверждения Миллера о том, что перевернутое положение помогает опорожнять кишечник? «Я не думаю, что перевернутая поза обязательно поможет», — говорит Ричард Чейзен, гастроэнтеролог из Центра заболеваний пищеварительной системы Мэриленда, групповой практики в Лорел. «Моим пациентам с запором я рекомендую адекватное потребление жидкости, клетчатки и физических упражнений. Поскольку кажется, что то, что он делает, является формой упражнений, это, безусловно, может повысить его способность устранять».

Что касается зрения, то точно, что глаза забирают из крови больше кислорода, чем любой другой орган, говорит Хуан Грюнвальд, профессор офтальмологии Пенсильванского университета, специализирующийся на глазной гемодинамике.Но Грюнвальд сомневается, что перевернутое положение защитит глаза от дегенерации. Большинство людей не страдают возрастной дегенерацией желтого пятна, даже если они никогда не стояли на голове. Хотя он не рекомендовал бы стойку на голове своим пациентам, Грюнвальд говорит, что есть смысл в исследовании того, как модифицированная инверсия — небольшой наклон человека на столе — влияет на сетчатку в краткосрочной перспективе.

Несмотря на скептики, невролог Марлер говорит, что не советовал бы Миллеру отказываться от стойки на голове.«Если это работает для него, я не хочу его отговаривать», — говорит он. «Это делает жизнь интересной».

Бет Бейкер — писатель из штата Вашингтон, регулярно публикует статьи в разделе «Здоровье».

Могу ли я пропустить стойку на голове, чтобы сразу перейти в стойку на руках?

Стойка на руках перед стойкой на голове… это нормально?

YogaAnatomyAcademy был отмечен в мартовском выпуске журнала Women’s Health Magazine за 2018 год!

Это был забавный первый опыт: взять журнал в аэропорту и найти в нем свое собственное лицо.

В разделе «Спроси о чем угодно» мы (я) отвечаем на это:

«У меня проблемы с шеей, поэтому стойки на голове заставляют меня нервничать. Могу ли я пропустить работу над ними и перейти сразу к стойке на руках? »

Вот мой ответ о стойке на руках перед стойкой на голове:

Ваша интуиция точна. Любой, у кого есть проблемы с шеей — даже такие незначительные, как скованность, «судороги» или мышечные узлы, — не должен оказывать давление через голову (и, следовательно, шею) в таких позах, как стойка на голове или поза кролика.(В кролике вы становитесь на колени, опираясь макушкой на землю, и опираетесь на нее всем телом.)

Наихудший результат может заключаться в длительном повреждении дисков или нервов позвоночника, потере чувствительности в руках и / или раннем артрите шеи. (Я также рекомендую тем, у кого проблемы с шеей, избегать полной стойки на плечах, поскольку большая часть веса вашего тела приходится на шею, когда она находится под большим углом.

Обратите внимание, однако, что я написал «избегайте давления». Можно практиковать стойку на голове (больше похожую на парящую стойку на предплечьях) без давления через голову.

Сила и стабильность, которых вы достигли с помощью этой «стойки на голове», принесут вам пользу в стойке на руках. При необходимости вы можете начать практиковать его с небольшой помощью стены.

А стойка на руках, конечно же, сопряжена с риском, например, при неудачном падении с повреждением плеча. Однако я согласен, что для тех, у кого проблемы с шеей, это значительно безопаснее, чем стойка на голове.

Что бы вы ни выбрали для практики, постепенно и безопасно развивайте любую инверсию.Это означает работу над полным контролем и правильным диапазоном движений. Например, прежде чем пытаться встать на предплечье, развивайте свою выносливость в позе дельфина (поза дельфина выглядит как собака лицом вниз, но на предплечьях, а не на руках), удерживайте от 30 до 60 секунд, не приближая голову к полу.

Следующим шагом может быть поза трехногого дельфина (то есть одна нога в воздухе), а затем добавление контролируемых крошечных прыжков.

Развитие силы не происходит в рамках одного занятия йогой — это требует времени и настойчивости .

У меня нет боли в шее: в каком порядке мне практиковать позы?

Это напомнило мне — много месяцев назад я снял видео о том, какая из трех основных поз инверсии наиболее безопасна и в каком порядке я бы порекомендовал тренироваться в них, исходя из безопасности и использования стены. Вы можете быть удивлены! Стойка на руках перед стойкой на голове… конечно… но тебе нужен , почему . Дайте ему часы.

Как практиковать как физиотерапевт

Наконец, для тех, кому интересно, где я «стою» на стойке на голове в эти дни в моей личной практике (каламбур преднамеренно), вот повторный пост из моей ленты Instagram:

9 месяцев назад у меня появилась боль и трещина в локте.Это проявилось в эксцентричных действиях — в основном, когда я спускался вниз от трюков воздушной йоги (я преподавал воздушную йогу). Так что я прекратил заниматься воздушной йогой. Он вспыхнул чатурангой, поэтому я приостановил большинство полных чатуранг. Потом это начало проявляться, когда я лечил пациентов, толкал двери и носил ноутбук. Это было плохо.

Конечно, я все время лечил себя миофасциальным расслаблением, мобилизацией суставов и укреплением супинаторов предплечья (в йоге происходит ТАКОЕ пронация предплечья).Но ничего не изменилось.

Я пошел на физиотерапию (на самом деле меня лечили четыре разных физиотерапевта по этому поводу), и оказалось, что меня вылечило снятие нервного напряжения и укрепление моей шеи.

Скорее всего, все началось с велосипедной аварии, когда я ударился подбородком о тротуар о руль, и 15 лет назад меня посетили окровавленную скорую помощь. Сила удара (мой вес тела приземлился на тротуар с левой стороны подбородка справа сзади (подопечные анатомии будут знать, что я говорю!) Через мою шею.

Тело завораживает. Это не вранье. Он не может притворяться вечно.

Я никогда не был поклонником стойки на голове с каким-либо значимым весом, проходящим через голову, но теперь я уверен, что для меня и, на самом деле, возможно, для большинства из нас, стойкой на голове не стоит играть.

А вот подставка для предплечий

— моя большая любовь. И я избегал этого почти все последние 9 месяцев из-за проблем с локтем. Рад сообщить, что она вернулась в мою практику.

Постоянное рабочее место: что вам нужно знать

Постоянное рабочее место: что вам нужно знать

Рассматриваете стоящее рабочее место? Узнайте, как его безопасно настроить.

Персонал клиники Мэйо

Если вы используете стоячую рабочую станцию, значит, вы уже сделали шаг, который может улучшить ваше здоровье. Исследования связывают длительное сидение с проблемами со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром — группу состояний, включающую повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина.

Но учли ли вы надлежащую офисную эргономику стоящей рабочей станции, например, правильную высоту стола и место для размещения компьютера? Начните создавать удобные стоячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике стоячих рабочих мест.

Осанка

При использовании стоячего рабочего места держите голову, шею, туловище и ноги примерно на одной линии и вертикально. Используйте подставку для ног, чтобы переносить вес с ноги на ногу. Носите обувь, обеспечивающую надлежащую поддержку.

Письменный стол

Выберите стол достаточной глубины, чтобы монитор мог поместиться прямо перед вами на расстоянии не менее 20 дюймов (51 сантиметр). Стол должен позволять держать запястья прямыми, а руки на уровне локтей или чуть ниже.Стол с закругленной передней частью предотвратит давление на запястья. Не используйте книги или доски, чтобы изменить высоту стола.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма (3-5 см) для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

Если у вас два монитора, расположение мониторов зависит от процента времени, которое вы тратите на каждый монитор, и от типа выполняемой работы.Если вы используете оба монитора одинаково, поместите их близко друг к другу под углом перед собой так, чтобы их края соприкасались. Если вы используете один монитор более 80 процентов времени, поместите этот монитор прямо перед собой, а другой монитор в сторону.

Клавиатура и мышь

Разместите мышь и клавиатуру на одной поверхности и на таком расстоянии, чтобы локти были прижаты к телу. Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже.Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легким касанием. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив ее на другую сторону клавиатуры.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

29 августа 2019 г. Показать ссылки
  1. Grunseit AC, et al. «Думая на ногах»: качественная оценка столов для сидячих стоя на рабочем месте в Австралии. BMC Public Health. 2013; 13: 365.
  2. Pedersen SJ, et al. Вмешательство электронного здравоохранения, предназначенное для увеличения расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на рабочем месте. Работа. 2014; 49: 289.
  3. Stamatakis E, et al. Время развлечений на экране, смертность от всех причин и сердечно-сосудистые события: популяционное исследование с последующим наблюдением за текущей смертностью и событиями в больнице.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2011; 57: 292.
  4. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  5. Контрольный список — Оценка. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/checklist.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  6. Рабочая среда. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/wkstation_enviro.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  7. ANSI / HFES 100-2007: Разработка человеческих факторов компьютерных рабочих станций. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики. http://coursesite.uhcl.edu/hsh/PeresSC/Classes/PSYC6419seminar/ANSI_HFES%20100-2007.pdf. Проверено 26 августа 2016 г.
  8. Компоненты рабочей станции — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  9. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  10. Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  11. Компоненты рабочей станции — Клавиатуры. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_keyboards.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  12. Woolley SM (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 сентября 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

«Бетча не может» найти баланс между вызовами — Science World

Цели

Материалы

Ключевые вопросы

  • Что заставляет людей опрокидываться?
  • Почему у людей разные центры тяжести?
  • Часть 1:
    • Почему можно прыгать назад, но нельзя вперед?
    • Как смещается ваш вес при прыжке?
  • Часть 2:
    • Какая часть вашего тела является вашей базой, когда вы сидите?
    • Что должно делать ваше тело, чтобы встать? Почему?
  • Часть 3:
    • Почему нельзя забрать деньги, не двигая ногами и не сгибая колени?
    • Что должно делать ваше тело, чтобы забрать деньги? Почему?
  • Часть 4:
    • Почему вы не можете оторвать левую ногу от пола?
    • Что должно делать ваше тело, чтобы поднять левую ногу? Почему?
  • Часть 5:
    • Какая часть вашего тела является вашей базой, когда вы стоите на коленях?
    • Где находится центр тяжести ученика начальной школы?
    • Что происходит с центром тяжести, когда мальчики становятся старше? Когда девочки станут старше?
    • Почему взрослый мужчина обычно не может преуспеть в этой деятельности?

Что делать

Общая процедура:

  • Пригласите другого добровольца выступить перед классом, чтобы продемонстрировать каждую часть.
  • После каждой демонстрации предложите студентам попробовать сами.

Часть 1: Невозможный скачок

  1. Стоя, наклонитесь и возьмитесь за пальцы ног руками, слегка согнув колени.

  1. Прыгните вперед в этом положении, удерживая пальцы ног.
  2. Попробуйте прыгнуть назад.

Наклонившись и держась за пальцы ног, вы можете перепрыгнуть из одного конца комнаты в другой, но вы не сможете сделать ни одного прыжка вперед.Когда мы прыгаем, мы сначала смещаем центр тяжести в том направлении, в котором хотим прыгнуть, а затем перемещаем опорную базу (то есть ступни) в том же направлении, чтобы восстановить равновесие. Когда вы держитесь за пальцы ног, прыгать назад не проблема, потому что вы можете использовать пятки, чтобы переносить вес. Но чтобы прыгнуть вперед, вам придется использовать пальцы ног. К сожалению, тебе мешают пальцы.

Часть 2: Стул Super Glue

  1. Сядьте в кресло без подлокотников с прямой спинкой, опираясь спиной на спинку стула, а ступни — на полу.
  2. Скрестите руки на груди.
  3. Держа ступни ровно, а спину прямой, встаньте.

Когда вы сидите на стуле, спиной к стулу, а ступни на полу, ваш центр тяжести находится на вашей талии и поддерживается стулом. Когда вы пытаетесь встать с прямой спиной, вы препятствуете тому, чтобы центр тяжести переместился в положение над вашими ногами (опорой), как вам нужно, чтобы встать. Так ты остаешься приклеенным к своему стулу!

Часть 3: Уловка подбора

  1. Положите какой-либо предмет на пол на расстоянии около 50 см от стены.Бумажные деньги работают хорошо. Скажите студентам, что они могут оставить себе 10-долларовую купюру, если они успешно справятся с этой задачей (подсказка: они не могут).
  2. Встаньте спиной к стене, ноги вместе, пятки к стене.
  3. Постарайтесь поднять предмет с пола, не двигая ногами и не сгибая колени.

Когда вы стоите прямо у стены, ваш центр тяжести находится над ногами. Когда вы наклоняетесь вперед, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие, вы должны двигать ступнями вперед или задницей назад.Это гарантирует, что ваш центр тяжести находится прямо над ногами для сохранения устойчивости. Поскольку правила этого испытания не позволяют вам двигать ногами, а стена находится позади вас, нет возможности сместить ваш центр тяжести, чтобы сохранить равновесие, пытаясь забрать деньги. Если вы будете настаивать на поднятии предмета, вы упадете лицом вниз.

Часть 4: Подтяжка ног

  1. Встаньте у стены правой стороной к стене, затем поставьте правую ногу и щеку к стене (возможно, вам придется отвести правую руку назад).
  2. Оторвите левую ногу от пола.

Чтобы переместить левую ногу, когда правая сторона прижата к стене, вам необходимо сместить центр тяжести над правой ногой. Вы не можете сделать это, не сдвинув стену.

Часть 5: Smartie Sniffer

  1. Объедините студентов в пары и дайте каждому Smartie.
  2. Партнер 1: Встаньте на колени, сложив колени вместе. Присесть, руки перед коленями, локти плотно прижаты к коленным чашечкам.
  3. Партнер 2: поместите Smartie на кончик вытянутых пальцев вашего партнера.
  4. Партнер 1: Как только Smartie окажется на месте, выпрямите его, чтобы встать на колени прямо. Закинув руки за спину, наклонитесь вперед, чтобы коснуться носом Smartie.
  5. Поменяйтесь ролями со своим партнером.

Это упражнение можно использовать для определения примерного местоположения вашего центра тяжести. Если вы не могли коснуться Smartie (конфеты), не упав, значит, ваш центр тяжести находится высоко (над пупком).Когда ваш центр тяжести находится высоко, он будет превосходить вашу базу (между коленями и пальцами ног), когда вы наклоняетесь. Если вам удалось прикоснуться к Смарти, значит, у вас низкий центр тяжести. Даже когда вы наклоняетесь, ваш центр тяжести все еще находится над вашей базой.

Расширения

  • Попросите взрослого мужчины продемонстрировать «Smartie Sniffer», чтобы проиллюстрировать результаты более высокого центра тяжести.
  • Нарисуйте человека в каждой части и покажите его центр тяжести и опору.

Безопасность во время землетрясения | Стихийные бедствия и суровая погода

Падение. Крышка. Подожди.

В большинстве ситуаций вы можете защитить себя, если сразу:

  • ПАДЕНИЕ на руки и колени до того, как землетрясение сбьет вас с ног.Это положение защищает вас от падения, но позволяет при необходимости двигаться.
  • ЧЕХОЛ ваша голова и шея (и все ваше тело, если возможно) под прочным столом или письменным столом. Если поблизости нет укрытия, сойдите у внутренней стены или рядом с низко расположенной мебелью, которая не упадет на вас, и прикройте голову и шею руками и ладонями.
  • ДЕРЖИТЕСЬ за свое убежище (или за голову и шею), пока тряска не прекратится. Будьте готовы двинуться со своим убежищем, если тряска сместит его.

Если вы внутри, оставайтесь внутри.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ бегать на улицу или в другие комнаты во время землетрясения. У вас меньше шансов получить травму, если вы останетесь на месте.

Чтобы уменьшить ваши шансы получить травму, выполните следующие действия:

  • Если возможно, за несколько секунд до того, как тряска усилится, быстро отойдите от стекла, висящих предметов, книжных шкафов, фарфоровых шкафов или другой большой мебели, которая может упасть. Следите за падающими объектами, такими как кирпичи из каминов и дымоходов, осветительные приборы, настенные ковры, высокие полки и шкафы с распахивающимися дверцами.
  • Если есть поблизости, возьмите что-нибудь, чтобы защитить голову и лицо от падающего мусора и битого стекла.
  • Если вы находитесь на кухне, быстро выключите плиту и укрыться при первых признаках тряски.
  • Если вы в постели, держитесь и оставайтесь там, прикрывая голову подушкой. У вас меньше шансов получить травму, оставаясь на месте. Разбитое стекло на полу может стать причиной травм, если вы идете или катаетесь по полу.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ стоять в дверном проеме. Вы безопаснее под столом. В современных домах дверные проемы не прочнее любой другой части дома. Дверные проемы не защищают вас от наиболее вероятного источника травм — падающих или летящих предметов. Большинство травм и смертей, связанных с землетрясениями, вызвано падением или летящими объектами (например, телевизорами, лампами, стеклом или книжными шкафами) или падением на землю.

Если вы находитесь в многоэтажном здании, упадите, накройте и держитесь.

  • Отойдите от окон и наружных стен.
  • Остаться в здании.
  • НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ лифты. Может отключиться электричество и сработать спринклерная система.
  • Если вы в ловушке, сохраняйте спокойствие. Постучите по твердым или металлическим частям конструкции, чтобы привлечь чье-то внимание. Это может увеличить ваши шансы на спасение.

Если вы находитесь в людном месте, бросьте, накройте и держитесь.

  • Не торопитесь к дверным проемам. У других будет такая же идея.
  • Отойдите от полок, содержащих предметы, которые могут упасть.
  • Если можете, закройте укрытие и возьмите что-нибудь, чтобы защитить голову и лицо от падающих осколков и стекла.

Если вы на улице, оставайтесь снаружи.

Оставайтесь внутри, если вы внутри, и снаружи, если вы снаружи.
  • Отойдите от зданий, инженерных сетей, воронок, а также топливных и газовых магистралей. Наибольшая опасность от падающих обломков — снаружи дверных проемов и у наружных стен зданий.
  • Выйдите на открытую площадку вдали от деревьев, телефонных столбов и зданий.Оказавшись на открытом месте, опуститесь ниже и оставайтесь там, пока тряска не прекратится.
  • Район у внешних стен здания — самое опасное место. Окна, фасады и архитектурные детали часто являются первыми частями здания, которые рушатся. Держитесь подальше от этой опасной зоны.

Если вы находитесь в движущемся транспортном средстве, остановитесь как можно быстрее и безопаснее.

  • Переместите автомобиль на обочину или обочину, подальше от столбов электроснабжения, воздушных проводов, а также проезжей части или эстакады.
  • Оставайтесь в машине и включите стояночный тормоз. Автомобиль может сильно покачиваться на пружинах, но это хорошее место, чтобы остановиться, пока тряска не прекратится.
  • Включите радио для передачи информации об экстренных ситуациях.
  • Если линия электропередачи упала на автомобиль, оставайтесь внутри, пока обученный человек не снимет провод.
  • Когда можно будет снова начать движение, следите за опасностями, создаваемыми землетрясением, такими как разрывы тротуара, обрушенные опоры и провода электросети, подъем уровня воды, обрушенные эстакады или обрушившиеся мосты.

Если вы находитесь на стадионе или в театре, оставайтесь на своем месте. Защищайте голову и шею руками или любым другим способом.

  • Не оставляйте, пока тряска не закончится.
  • Выйдите, внимательно наблюдая за всем, что может упасть во время подземных толчков.

Если вы находитесь рядом с берегом, упадите, накройте и держитесь, пока тряска не прекратится.

  • Если сильная тряска длится 20 секунд или более, немедленно эвакуируйтесь на возвышенность, поскольку землетрясение могло вызвать цунами.
  • Немедленно переместитесь вглубь суши на 2 мили (3 километра) или на сушу на высоте не менее 100 футов (30 метров) над уровнем моря. Не ждите, пока официальные лица сделают предупреждение.
  • Чтобы избежать дорожного движения, мусора и других опасностей, идите быстрее, чем садитесь за руль.

Если вы не можете упасть на землю, попробуйте сесть или оставаться в сидячем положении, чтобы вас не сбили с ног.

  • Если вы находитесь в инвалидном кресле, заблокируйте колеса. Уберите все предметы, которые ненадежно прикреплены к инвалидной коляске.
  • Защитите голову и шею большой книгой, подушкой или руками. Цель состоит в том, чтобы предотвратить травмы в результате падения или предметов, которые могут упасть или быть брошенными в вас.
  • Если вы можете, ищите убежище под прочным столом или письменным столом. Держитесь подальше от внешних стен, окон, каминов и висящих предметов.
  • Если вы не можете встать с кровати или стула, защитите себя от падающих предметов, накрывшись одеялами и подушками.
  • Если вы находитесь на улице, выйдите на открытое место вдали от деревьев, телефонных столбов и зданий и оставайтесь там.
  • Чтобы получить дополнительные ресурсы для людей с ограниченными физическими возможностями, а также с другими ограниченными возможностями доступа и функциональными потребностями, посетите значок «Альянс стран, пострадавших от землетрясений».

Тест на стойкость, прогнозирующий долговечность

Фото Polka Dot Images / Getty Images

Вы овладели двумя основными физическими навыками — сидеть и снова вставать — когда еще были в подгузниках, и вы, несомненно, думаете, что испытывали их когда-либо. поскольку. Но сможете ли вы пройти тест сидя-стоя? Это тест на долголетие, разработанный группой бразильских исследователей и недавно опубликованный в журнале European Journal of Preventive Cardiology , и доказано, что он позволяет прогнозировать, как долго вы проживете — или, если быть более точным, как долго вы будете жить. не будет.

Вариант классического теста со стулом (когда испытуемого просят встать из сидячего положения на стуле), который врачи долгое время использовали для оценки силы ног и фитнеса нижней части тела у пожилых людей, сидя-стоя. Тест up был разработан, чтобы показать способность пожилого человека нормально функционировать и оставаться автономным. Но это показательно и для тех из нас, кому за 40, потому что для этого необходимы гибкость, баланс, координация движений и, что наиболее важно, достаточная мышечная сила по сравнению с массой тела.Если вы не сможете этого сделать, ваше здоровье и долголетие могут оказаться под угрозой.

Испытание легко понять, если его не выполнить: просто сядьте на пол из положения стоя, не используя руки, руки или колени для замедления спуска. Затем встаньте — по возможности, не используя руки, руки или колени, чтобы помочь вам снова подняться. (Подсказка: скрещивание ног при спуске и подъеме, кажется, помогает, а расслабленное вытягивание рук по бокам может помочь с равновесием). В бразильском исследовании 2002 г. мужчины и женщины в возрасте от 51 до 80 лет наблюдались в течение в среднем 6.3 года, и те, кому нужно было использовать обе руки и колени, чтобы вставать и опускаться (независимо от того, были они среднего или пожилого возраста), почти в семь раз чаще умирали в течение шести лет, чем те, кто мог подпрыгивать без поддержки. Их опорно-двигательный аппарат, как показал тест, был недостаточным. И, как выясняется, опорно-двигательный аппарат очень важен.

«Хорошо известно, что аэробная подготовка во многом связана с выживанием, — сказал автор исследования Клаудио Хил Соарес де Араужо, профессор Университета Гама Филью в Рио-де-Жанейро, — но наше исследование также показывает, что поддержание высоких уровней гибкость тела, сила мышц и координация также благоприятно влияют на продолжительность жизни.«Настолько благоприятно, что для этого стоит потренироваться.

Вы можете пройти тест сидя-стоя? Задира для вас. Но для тех, кто не может — или для тех, кто может, но хочет сохранить свои физические навыки и прожить долгую и жизнерадостную жизнь — мы попросили Жака Рэтлиффа, физиолога по упражнениям и специалиста по образованию Американского совета по упражнениям, предложить четыре простых упражнения, которые имитируют движения, необходимые для теста сидя-стоя, и, если они выполняются регулярно, поможет вам повысить гибкость, мышечную силу и координацию, а также преуспеть в тесте сидя-стоя.

1. Приседания

Фото Антонио Диаса / Getty Images

Мы знаем, что это никогда не бывает чьим-либо любимым упражнением. Но это эффективно — и очень эффективно. «В тесте вы должны опуститься на землю, поэтому спуск из положения стоя в приседе — эффективный способ улучшить ваше опускание до сидения», — говорит Рэтлифф. «Кроме того, со временем вы сможете увеличить глубину приседаний, сохраняя при этом вертикальное положение туловища, а ваши бедра станут более гибкими, что позволит более плавно переходить из положения стоя в положение сидя и из положения сидя в положение стоя». .»

Встаньте, расставив ступни чуть шире, чем на ширине бедер, пальцы ног слегка развернуты. Держите руки по бокам, а плечи назад к бедрам. Включите мышцы пресса, перенося вес обратно на пятки, а затем поверните руки на петлях. бедра, перемещая их назад и вниз. Когда вы опускаете бедра, ваши колени сгибаются и начинают двигаться вперед; постарайтесь не допускать, чтобы они продвинулись слишком далеко вперед за пальцы ног. Удерживая спину ровно, опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны или почти параллельно полу.Вернитесь в исходное положение, упираясь ступнями в пол пятками. Ваши бедра и туловище должны подниматься вместе. Повторите 10-15 раз в 1 подходе. Работайте до 3 подходов 3 раза в неделю. Чтобы сложнее сложить, держите в каждой руке по несколько легких гантелей.

2. Выпад для активации ягодичных мышц
Это движение является упражнением Нила Патрика Харриса — оно делает все, наращивает силу, даже улучшает баланс и гибкость. «Скрещивая переднюю ногу поперек тела и поворачиваясь в противоположном направлении, вы активируете внешнюю ягодицу больше, чем при традиционном выпаде, — говорит Рэтлифф, — и это поможет вам развить силу, чтобы стоять из положения сидя. положение на полу.Вращение также улучшает гибкость противоположного бедра, увеличивая там диапазон движений ».

Встаньте, ноги вместе, руки подняты перед собой на высоту плеч. Потяните плечи вниз и назад к бедрам. Правой ногой , шагните поперек тела в положение «3 часа». Сделайте выпад из этого положения, согнув бедра, пока ваше правое колено не окажется прямо над вторым пальцем правой стопы, а левое колено согнется, а левая пятка не будет оторвана от земли. .Во время выпада вращайте руками и туловищем в направлении, противоположном направлению выпада. Это увеличивает нагрузку на ягодицы. Наконец, оттолкнитесь передней ногой, задействуя мышцы бедер и ягодиц, чтобы вернуться в исходное вертикальное положение. Повторите с противоположной ногой, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте от 10 до 15 повторений. Работайте до 3 подходов 3 раза в неделю.

3. Отжимания

Фото Митча Манделя

Это классика, конечно, но какое отношение это отжимание имеет к сидению и вставанию? Повышает прочность туловища.«По мере увеличения силы туловища увеличивается и общая устойчивость, которая вам нужна, когда вы поднимаетесь с земли», — говорит Рэтлифф. (Если стандартное отжимание слишком сложно, начните с отжимания на возвышении.)

Лягте на живот, руки прямо под плечами, пальцы смотрят вперед. Включите пресс и согните лодыжки, прижав пальцы ног к голеням, затем медленно поднимите туловище и бедра, удерживая туловище и ноги в напряжении. Затем опустите грудь к полу, затем вернитесь в исходное положение и сделайте 1 повторение.Делайте до 3 подходов по 10-15 повторений 3 раза в неделю.

4. Подъем контрлатеральной конечности

Фото Митча Манделя

«Когда мышцы верхней части спины, нижней части спины и ягодиц становятся сильными, осанка улучшается, как и общая стабильность тела», — говорит Рэтлифф. «И когда вы переходите из положения сидя в положение стоя и наоборот, стабильность может быть разницей между смятым сердечником и успешным тестом на долговечность.»

Лягте на живот, вытянув ноги за спиной, руки вытянуты перед собой. Держите голову на одной линии с позвоночником. Выдохните и напрягите пресс, чтобы стабилизировать позвоночник, и медленно поднимите одну руку и другую ногу. на высоте нескольких дюймов от пола. Держите руку и ногу прямыми и избегайте любого вращения ни в том, ни в другом. Голова и туловище не должны двигаться и не выгибать спину. Задержитесь в этом положении ненадолго, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону на одно повторение.Повторите 10-15 раз для одного подхода. Работайте до 3 подходов 3 раза в неделю.

БОЛЬШЕ: Как силовые тренировки могут спасти вашу жизнь

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Проблемы балансировки — Scientific American

Ключевые концепции
Физика
Баланс
Гравитация
Центр масс

Введение
Вы когда-нибудь сталкивались с проблемой, которая выглядела слишком простой для попытки, но оказалась на удивление сложной, если не невозможной? Это занятие бросает вам вызов в увлекательной игровой форме.Такая простая вещь, как подобрать конфету, может оказаться намного сложнее, чем кажется. Выясните, почему некоторые движения сложнее, чем вы ожидаете, и затем обманом заставьте друзей попробовать их. Удивите их своим потрясающим знанием законов физики — но, прежде всего, получайте удовольствие!

Фон
Гравитация — это сила, которая действует между любыми двумя массами, но вы замечаете это, только если хотя бы одна из масс огромна, например, масса Земли (около 5,97 x 10 24 килограмма).Мы ежедневно сталкиваемся с воздействием земной гравитации. Гравитация не дает вам улететь в космос при прыжке, заставляет предметы падать на землю, когда вы их отпускаете, и затрудняет удержание равновесия на одной ноге без падения. Когда мы балансируем или прыгаем, гравитация действует на нас, как если бы вся масса нашего тела сжималась в одну точку, и гравитация давила на эту точку. Точка называется центром масс, и то, как распределяется масса тела, определяет ее местоположение. Если вы ребенок, ваш центр масс обычно находится ниже пупка, когда вы стоите.Ношение тяжелого рюкзака смещает ваш центр масс вверх, потому что теперь больше веса приходится на верхнюю часть вашего тела. Наклон влево перемещает часть вашей массы влево, так что ваш центр масс также смещается влево. Точно так же наклон вперед перемещает его вперед. По мере роста ваше распределение массы меняется, и центр масс соответственно смещается. У взрослых самок он обычно остается низким, тогда как у большинства взрослых самцов их центр масс находится выше пупка, когда они стоят.

Почему это важно? Если наш центр масс находится прямо над тем, что поддерживает нас (наши ступни, стул и т. Д.), Мы чувствуем себя уравновешенными.Если это не так, мы чувствуем себя неуравновешенными и нам нужно что-то делать, иначе мы опрокинемся и упадем. Проблемы в этой научной деятельности позволяют вам испытать это. Вперед, почувствуйте это на себе!


Материалы

  • Стена, к которой нужно опираться
  • Партнер
  • Конфеты в обертке
  • Линейка (опция)
  • Стул без подлокотников и прямой спинкой (опция)

Препарат

  • Соберите свои материалы и приведите своего партнера к месту, где вы будете выполнять тест.

Процедура

  • Встаньте спиной к стене, пятки касаются стены и ступни вместе.
  • Попросите вашего партнера положить конфету примерно в 30 сантиметрах (примерно в футе) перед вашими ногами. Как вы думаете, вы могли бы взять конфету, не сгибая колени и не двигая ногами?
  • Попробуй. У вас получилось? Ваш прогноз оказался верным?
  • Встаньте подальше от стены, поставьте ноги вместе и снова поставьте конфету примерно в 30 сантиметрах от ваших ног. Как думаешь, теперь сможешь забрать конфету? Помните, вам не разрешается сгибать колени или двигать ногами.
  • Попробуй. У вас получилось? Было ли последнее испытание легче или сложнее, чем первое? Почему это могло быть?
  • Для следующего испытания встаньте на две ноги и отойдите от стены. Вы можете сгибать колени, но держите руки прижатыми к телу. Можете ли вы поднять левую ногу, не двигая правой ногой? Как вы думаете, вы могли бы сделать это, опираясь правой стороной на стену?
  • Встаньте правой стороной к стене так, чтобы ступня, бедро, рука и плечо касались стены.Вам разрешено сгибать колени. Можете ли вы поднять левую ногу, не двигая правой? Почему стоять у стены так важно?
  • Extra: Сядьте в кресло без подлокотников с прямой спиной, спиной вверх, ступнями на земле и руками на бедрах. Теперь попробуйте встать, держа спину вертикально, руки на бедрах, а ступни на земле. Сможете ли вы это сделать? Почему это было так сложно?
  • Экстра: Это испытание требует пустого пространства позади и перед вами.Наклонитесь, чтобы обхватить пальцы ног, слегка согнув колени. Теперь попробуйте прыгнуть, сначала вперед, затем назад . Какой из них проще и почему? Подсказка: наблюдайте, как смещается ваш центр масс (или ваше распределение масс), когда вы делаете обычный прыжок вперед или назад. Подумайте, чем отличается ваше распределение массы, когда вы наклоняетесь, чтобы удерживать пальцы ног, по сравнению со стоянием. Как это повлияет на расположение вашего центра масс? Как это могло затруднить определенные прыжки?

Наблюдения и результаты
Было ли на удивление сложно решить некоторые из этих, казалось бы, простых задач?

У каждого человека (и каждого твердого предмета) есть центр масс.Расположение этой точки определяет, балансируете ли вы (или твердый предмет) или упадете. Когда вы стоите у стены, ваш центр масс находится над ступнями, поэтому вы находитесь в равновесии. Когда вы наклоняетесь, масса головы и туловища движется вперед. В результате ваш центр масс перемещается вперед и от ваших ног; вы чувствуете, что вот-вот потеряете равновесие и упадете. Вы можете спастись, переместив ногу вперед, чтобы ваш центр масс оказался между двумя ногами, но это недопустимо в испытании.Забрать эту конфету невозможно! Этому препятствуют законы физики. Без стены позади вас вы, вероятно, могли бы поднять конфету. Вы заметили, что при наклоне наклонялись назад для уравновешивания? Это удерживало ваш центр масс над ступнями и помогало вам сохранять равновесие.

То же самое произошло, когда вы попытались встать на одну ногу. Как вы, наверное, заметили, без стены вы легко могли бы поднять левую ногу. Однако когда вы стояли правым боком к стене и пытались поднять левую ногу, вы не могли этого сделать.Ваш центр масс находился над областью, охватываемой двумя ногами. Со стеной справа от вас у вас не было возможности сместить центр масс вправо, наклонившись вправо, чтобы он был выше вашей правой ноги, когда вы поднимаете левую ногу.

Если вы попробовали дополнительные испытания, вы, вероятно, застряли в кресле и не смогли сделать ни одного прыжка вперед, хотя прыжки назад были возможны. Эти задачи созданы таким образом, чтобы определенные смещения вашего центра масс не допускались или вынуждали вас потерять равновесие.Вам не разрешалось наклоняться вперед, вставая со стула, а наклон вперед перед прыжком вперед приводит к потере равновесия.

Больше для изучения
Цирковая наука: как уравновесить что угодно, от Scientific American
Центр тяжести, от ExplainThatStuff
Эксперимент с центром тяжести: дети используют гравитацию, чтобы превзойти взрослых !, от Bright Hub Education
«X» отмечает место: поиск Центр масс, от Scientific American
Научная деятельность для всех возрастов !, от Science Buddies

Это мероприятие предоставлено вам в сотрудничестве с Science Buddies

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *