Мт фитнес что это: Тренировки MT в спорт-центре

Содержание

Мегаспорт: Студии групповых программ

В СК Мегаспорт проходит более 40 видов тренировок в группах , по различным направлениям : кардио, силовые, мякгий фитнес, танцы и др. На первом этаже СК Мегаспорт группы работают без записи ( студии групповых занятий №1,2 и №3), на втором этаже – по предварительной записи (TRX, WP, SCHWINN).

Занятия проходят с тренером. Грамотно спланированы и несомненно помогут вам достигнуть результата.

Форматы тренировок постоянно обновляются.

В СК Мегаспорт проходят фитнес-марафоны, когда вы сможете пройти несколько видов занятий за одно посещение ( например – trx, wp, сайкл и пресс- круговая тренировка , где на каждой станции вы занимаетесь по 30 минут, также йога марафоны, танцевальные воркшопы и т.д.).

До начала тренировки сообщите инструктору о состоянии своего здоровья и о противопоказаниях, если они есть.

Проконсультируйтесь с врачом о возможности посещать занятия фитнесом. Клиент сам несет ответственность за свое здоровье .

Наиболее популярные виды групповых тренировок

Aerobic class

Комбинация аэробных движений,/без длительных прыжков/с элементами танцевальных программ.ЦЕЛЬ : укрепление сердечной мышцы, сжигание жировых депо. Step Аэробный класс с использованием степ-платформы . Высоту выбирайте в зависимости от подготовки

Doublestep

Работа на 2х степ-платформах/ не для новичков/ VerticalstepЗанятие с использованием степ платформы в вертикальном направлении/ не для новичков Step interval Интервальный степ — класс высокой интенсивности с чередованием кардио и силовых частей.Используются степ, памп, гантели, резиновые амортизаторы.ЦЕЛЬ: ускорить процесс жиросжигания, укрепить мышцы. Рower step«МОЩНЫЙ Степ» Степ класс высокой интенсивности. Совершенству НЕТ предела!! Для клиентов продвинутого уровня /опыт занятий в классе не менее 3х месяцев

Cardio combat

Высокоинтенсивный урок. Высокий темп музыки. Возможно использование грузов в руках/гантели, утяжелители/ Сочетание аэробных движений и техник боевых искусств. Выносливость! Сила! Энергия! Сотни потраченных калорий! Проверь себя!

KI-BO

Высокоинтенсивный урок сочетающий элементы кик-боксинга, бокса , карате, выполняемые под энергичную музыку. CBW Circus body workout /круговая тренировка/. Высокоинтенсивная тренировка с использованием различного оборудования. ЦЕЛЬ: ускорение процесса жиросжигания, тренировка выносливости, силы мышц. Cardio shock Высокоинтенсивный урок. Высокий темп музыки. Простая хореография. Работа на пределе возможностей. САЙКЛ АЭРОБИКА Занятие на велотренажерах в сайкл-студии. Позволяет сжечь до 700 ккал за 60мин!

СИЛОВЫЕ групповые программы

МТ / Muscle toning «ТОНУС МЫШЦ»

Силовой класс на проработку всех крупных групп мышц. Используются гантели, резиновые амортизаторы, фитболы.СОВЕТ: для красивых «точеных» мышц выполняйте каждое упражнение до «жжения» в мышцах/для этого выбирайте достаточный вес.

PUMP

Занятие с мини штангой весом от2х до 20кг. Остается одной из самых популярных фитнес-программ в мире! Это целостная система низкоударной силовой тренировки для укрепления, проработки, тонуса всех групп мышц. Вы получите тело, о котором мечтали!

Суперпресс / ABS

Тренируем мышцы живота! А также не забываем по спину и стабилизаторы!

ABL – Abdominal, buttocks, legs

Бедро, ягодицы, пресс. Весь урок посвящаем «Проблемным» зонам!

Functional training

Функциональный тренинг — Силовая тренировка, цель которой проработка максимального количества мышц, включая стабилизаторы. Результат : море потраченных калорий, рельефное тело в подарок! Проводится как с весом собственного тела, так и с различным оборудованием.

Body power

Высокоинтенсивный интервальный силовой урок. Используются гантели, степ. Работаем над созданием нового тела в СК Мегаспорт! Высокоинтенсивный интервальный силовой урок. Используются гантели, степ. Работаем над созданием нового тела!

Hard ball

Высокоинтенсивный силовой урок с использованием медицинских мячей.1,3,4кг.

BOSU

Занятия с использованием специального оборудования . Полусферы для развития мышц стабилизаторов. Благодаря неустойчивой поверхности за занятие вы проработаете максимальное кол-во мышц.

TOTAL BODY

Высокоинтенсивный силовой урок. Необычная разминка. Новые формы проведения силовых упражнений — все для того чтобы ваша тренировка была максимально результативной и нескучной!!!

Power lab

Высокоинтенсивный силовой урок. Разработан в СК Мегаспорт специально для перебивки тренировочного ритма. Заставьте свои мышцы работать с новой силой.

BODY BALANCE

Формат тренировки mind&body, на развитие мышц стабилизаторов, который изменит ваше ощущение собственного тела. Урок подарит вам энергию, снимет напряжение, приведет мышцы в тонус

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ групповые программы

Dance mix

Высокая интенсивность, интересная хореография. Включает в себя современные танцевальные направления.

Latina

Класс с разучиванием латиноамериканской танцевальной хореографии. Различные уровни сложности.

Club dance

Клубные танцы. Современная музыка. Модные движения!

Cardio dance

Высокий темп музыки, несложная хореография. Море потраченных калорий!

Sexy style

Красивый женственный урок. Сексуальная музыка + чувственные движения

Pilates

«ПИЛАТЕС» – программа, цель которой укрепить мышца живота, спины. Объединяет три цели :БАЛАНС, СИЛА МЫШЦ, ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ.

Расписание групповых программ фитнес-клуба Свобода Фитнеса

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ
ВРЕМЯ ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ
8:30 YOGA (90 мин)       YOGA (90 мин)    

09:00
  INTERVAL (60мин)  
INTERVAL (60мин)
     

10:00

BELLY DANCE
(60 мин)

STRETCH
(60 мин)

ZUMBA
(60 мин)

STRETCH
(60 мин)

ZUMBA
(60 мин)
   
10:30             YOGA (90 мин)

11:00
   
CALLANETICA
(60 мин)
  CALLANETICA
(60 мин)

CALLANETICA
(60 мин)
 

12:00
            MT
(60 мин)

18:00

PILATES
(60 мин)
  PILATES
(60 мин)
  PILATES
(60 мин)
   

18:30
             

19:00
 Единоборства
(60 мин)
  Единоборства
(60 мин)
       

19:00
 BODY SCULPT
(60 мин)
DANCE STUDIO (60 МИН)  BODY SCULPT
(60 мин)
MT
(60 мин)
 FITBALL
(60 мин)
   

20:00

 CALLANETICA
(60 мин)
  YOGA 
(60 мин)
DANCE STUDIO (60 МИН)    
ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ
11:00
МАМА+МАЛЫШ
(Платное)
    МАМА+МАЛЫШ
(Платное)
     

12:00
         
АКВААЭРОБИКА
(60 мин)
 
13:00             АКВААЭРОБИКА
(60 мин)
14:45          
 

16:00
         
17:00
   
     

19:00

АКВААЭРОБИКА
(60 мин)

Групповые занятия по плаванию для детей
(6 — 12 лет / 45 мин) *Для начинающих
 
Групповые занятия по плаванию для детей
(6 — 12 лет / 45 мин) *Для начинающих
     
19:45   Групповые занятия по плаванию для детей (6-12 лет / 45 мин) *Для продвинутых   Групповые занятия по плаванию для детей (6-12 лет / 45 мин) *Для продвинутых      
20:00     АКВААЭРОБИКА
(60 мин)
       
ДЕТСКИЕ ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ
16:00
  АКРОБАТИКА         (3-5 ЛЕТ)  
     
               
18:00  MMA
(6-14 ЛЕТ)

MMA
(6-14 ЛЕТ)
       
19:00
      ШКОЛА КЛАССИЧЕСКОГО ТАНЦА (60 мин)    
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ
               
               
               
               
               

Боевые искусства в Коммунарке | 50GYM

Популярность боевых искусств в современное время достаточно высока. Это объясняется желанием получить достаточный уровень защищенности, освоив технику боя, а также поддерживать хорошую спортивную форму. Регулярные занятия способствуют идеальной физической подготовке, при которой мышцы тела постоянно находятся в тонусе. Однако следует понимать, что фитнес-центр — это не профессиональная школа боевых искусств, в которой основной упор делается на профессиональную карьеру, основной целью наших мастеров является обучить клиентов классической технике боя и отработать удары.

Помимо физической составляющей программы боевых искусств помогают избавиться от напряжения и скопившейся негативной энергии, снять стресс, очистить мысли от повседневных проблем, улучшить концентрацию и научиться контролировать свои эмоции. Тренировка приносит заряд сил и уверенности в себе, улучшает настроение.

Виды боевых искусств

Спортивный центр «50GYM» проводит оригинальные и эффективные тренировки под руководством профессиональных специалистов. С нашей помощью боевые искусства в Коммунарке становятся доступными для клиентов с любым уровнем подготовленности. Они способствуют приобретению спортивного, грациозного и красивого тела, отличающегося также выносливостью и силой. В занятиях могут участвовать мужчины и женщины. Различные боевые комбинации помогут натренировать мышцы, а также освоить технику нападения и защиты. Мы предлагаем тренировки по следующим видам боевых искусств:

Зоны боевых искусств

Наши тренера обеспечивают профессионально построенные тренировки в боевых искусствах, которые способны обеспечить разностороннюю и полноценную физическую подготовку. Действительно хороший результат дают регулярные тренировки, но занятия подойдут и в качестве дополнительной нагрузки при посещении тренажерного зала. Еще одним преимуществом, помимо поддержания отличной спортивной формы, становится обретение навыков самообороны и быстрой реакции на опасность.

При выполнении упражнений задействуются все группы мышц, развивается гибкость, выносливость и сила. В зависимости от разновидности боевого искусства, основная нагрузка может быть направлена на верхнюю или нижнюю часть тела.

Преимущества боевых искусств

Боевые искусства получили широкое признание благодаря:

  • приобретению прекрасной координации движений;
  • развитию быстрой реакции;
  • достаточной для развития нагрузке на все группы мышц;
  • хорошей растяжке и гибкости;
  • конструктивному избавлению от агрессии и излишней эмоциональности;
  • повышению силы и выносливости;
  • укреплению здоровья;
  • постановке правильной техники боя и самозащиты;
  • обретению уверенности в своих силах.

Записаться на тренировку

Наименование услуги

Стоимость

Примечание

Women boxing 55 мин

400 р

Секция

Boxing 55 мин

400 р

Секция

Boxing 55 мин

800 р

Мини группа по предварительной записи у тренера

Тайский бокс

800 р

Мини группа по предварительной записи у тренера

50 bonus ПТ

8400 р

Единоразовое приобретение в одну из зон по сертификату

50 bonus МТ

9900 р

Единоразовое приобретение в одну из зон по сертификату

50 bonus ЭТ

11400 р

Единоразовое приобретение в одну из зон по сертификату

Расписание — SportMax — Лучший спортивный клуб Донецка

Групповые программы

 

Хатха Йога — это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела.

Суст. гимнастика построена на упражнениях, растягив. связки суставов ,позвоночника, что нормализует кровоток и происходит самомассаж внутренних органов.

Зыонг Шинь — гимнастика, воздействующая на позвоночный столб. Включает в себя поступально-поворотные движения корпусом, обьединенных статическими и динамическими упражнениями в сочетании с психологическим настроением и энергетическим настроем.

Хи Конг (Ци Гун) — гимнастика, в основе которой лежит энергетическая практика в стиле УШУ, направленная на улучшение работы всего организма.

Fit MIX — это энергичная тренировка, имеющая высокую эффективность за счет соединения различных видов фитнеса в одном занятии и оптимального сочетания динамической и статической нагрузки.

Cardio Circular — высокоинтенсивная круговая тренировка, направленная на жиросжигание.

Step&TABS — аэробный класс с использование степ-платформы, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

TABS+Flex — тренировка мышц брюшного пресса и растяжка всех мышечных групп.

Yoga — духовная практика, учение о физической гармонии. Это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Занятие включает в себя асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), концентрацию внимания, медитацию (расслабление, релаксацию).

Circular — силовая круговая тренировка.

Tabatа — это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата чередует с короткой 10-секундной передышкой.

Scupt (TRX) — высокоинтенсивная силовая тренировка на проработку всех основных крупных групп мышц с ипользованием петель TRX и другого специального оборудования.

Cardio Circular — высокоинтенсивная круговая тренировка, направленная на жиросжигание

TRX mix — сочетание тренировок с ипользованием петель TRX с другими направлениями фитнеса: круговые тренировки, табата, силовая аэробика, кардио-тренировки. Отличается высокой интенсивностью.

Roll-out body (МФР) — упражнения, выполняемые на тренировке, расслабляюще действуют на фасции и мыщцы, а впоследствии и растягивают их. Увеличивается гибкость и подвижность суставов .

Strip plastic— танцевальная программа, построенная на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации.

Tae Bo — фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тхэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

MT — силовой класс, для тренировки всех мышечных групп.

TABS — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса .

Power Dance — направление, объединяющее в себе современные достижения в сфере танцев и фитнеса.Чередование танца и постоянных силовых нагрузок.

Body Sculpt — силовая тренировка, проходящая в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа. В течение занятия применяются гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.

ABT — силовой урок на пресс, бедра, ягодицы.

TABS+Flex — треннировка мышц брюшного пресса и растяжка всех мышечных групп.

Yoga — духовная практика, учение о физической гармонии. Это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Занятие включает в себя асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), концентрацию внимания, медитацию (расслабление, релаксацию).

Pilates -тренировка на укрепление мышц, улучшение мышечной эластичности, подвижности суставов, осанки, баланса и кооординации

Stretching — особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Step — интенсивная тренировка сприменением степ-платформы.

Step Interval — занятие на степ-платформе чередуется с выполнением силовых упражнений на все группы мышц.Занятие среднего уровня интенсивности.

Circular — силовая круговая тренировка.

Bosu — это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы.Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат.

Tabatа — это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата чередует с короткой 10-секундной

Upper Body — силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса. Для всех уровней подготовленности.

Body Pump -современная версия силовой тренировки со специальным оборудованием (штанги), максимально воздействует на все группы мышц. Рекомендуется как мужчинам, так и женщинам. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Круизы по Средиземноморью, Северной Европе и Карибскому бассейну на 2021 год✨

 Рады предложить Вашему вниманию, уникальную возможность, по НЕВЕРОЯТНО НИЗКИМ ценам
 Круизы по Средиземноморью, Северной Европе и Карибскому бассейну на 2021 год

Действует акция “Цены пополам”

Период проведения: 18.11.2020-31.12.2020
Период путешествия:
01.04.2021-15.11.2021

Бронируйте до 31.12 и второй пассажир в каюте путешествует бесплатно!

В составе тура представлено разнообразие программ и множество услуг на борту лайнера группы компании MSC Cruises.*

В стоимость входит:

Проживание в каюте выбранной категории
🧆Питание (завтрак, обед, ужин, полуденный и полуночный буфеты)
Развлекательные мероприятия на борту
Посещение бассейнов, джакузи у бассейнов, самостоятельное пользование тренажерами в фитнес зале
Услуги воспитателей для детей в мини-клубах
Транспортировка багажа в портах начала и окончания круиза
Пользование плавсредствами для посадки и высадки в портах
В круизах с русскоязычными группами также включены услуги представителя туроператора на борту

В стоимость не входит, но при заказе можно добавить:

Авиаперелет
Трансферы
Отели до и после круиза
Консульские сборы и визы
Напитки в основных ресторанах лайнера
Напитки в барах
Береговые экскурсии
Казино
Сервисный сбор на борту
Покупки в магазинах

*MSC Cruises тесно сотрудничает с мировыми брендами: игровые зоны в детских клубах разработаны совместно с LEGO©️ и Chicco, тренажерные залы оборудованы тренажерами Technogym©️, а на лайнерах класса Meraviglia демонстрируются эксклюзивные шоу Cirque du Soleil at Sea.

Более подробная информация у наших менеджеров
по тел.228-70-47,
Viber, WhatsApp, WeChat 89535868801
Приходите!
ул. Мужества, 10 “в”
Офис работает с 11:00-16:00 пн-пт
сб-вс – выходные

Номер МТ-Вояж в едином федеральном реестре туроператоров РТО 011058

Количественная оценка аллостаза жидкости тела при выполнении упражнений

Авторы: Nicholas Tam, Timothy D. Noakes.

Перевод эксперта FPA С. Струкова.

Острые и хронические заболевания, гиподинамия, несовершенная адаптация могут приводить к изменениям гомеостаза, формированию иного состояния динамического равновесия внутренней среды организма, получившего название «аллостаз» (что означает достижение стабильности через изменение).

Аллостаз — иное состояние организма, которое формируется при многократном перманентном воздействии стрессовых факторов. Через аллостазис метаболизм, нервная, сердечно-сосудистая, иммунная системы защищают организм, отвечая на стрессорные воздействия. Ценой этого приспособления становится аллостатическая нагрузка, возникающая в результате постоянной или повторяющейся активации выделения гормонов стресса (медиаторов аллостаза).

Рецепт оптимального потребления жидкости при выполнении упражнений – довольно спорный вопрос в спортивной науке, по крайней мере, за последние десять лет. Лишь относительно недавно рекомендации эволюционировали от общих предписаний до более индивидуализированных. В настоящее время Американская коллегия спортивной медицины рекомендует потреблять достаточное количество жидкости для предотвращения уменьшения массы тела (МТ) более чем на 2% от исходной, чтобы избежать медицинских проблем, связанных с тренировкой. Исторически изменения МТ использовали как суррогат потерь жидкости во время выполнения упражнений.

Необходимо научиться точно определять перераспределение жидкости в организме, чтобы обеспечить физиологически обоснованные рекомендации потребления. Измерение содержания воды в организме при помощи D2O – наиболее точный способ измерения содержания жидкости в теле; другие методы, включая биоэлектрический импеданс, менее точные. Таким образом, в обзоре предпринимается попытка передать современное представление об аллостазе жидкости при выполнении упражнений, когда потребление происходит в соответствии с жаждой (adlibitum). В обзоре рассматриваются основания для потребления жидкости на основе оценки МТ, понятия «произвольного» и «непроизвольного» обезвоживания, а также основные источники получения и потери жидкости во время тренировки.

Введение

Учитывая такие осложнения, как тепловой удар при выполнении упражнений, все, кто соревнуются в сверхвыносливости, должны заботиться о потреблении жидкости. Спортсменам рекомендуют избегать уменьшения массы тела (МТ) при выполнении упражнений, так как подобная «дегидратация» воспринимается как негативно влияющая на работоспособность и даже как повышающая вероятность появления заболеваний, связанных с жарой (1, 2).

В 1996 году Американская коллегия спортивной медицины (ACSM) опубликовала свою позицию по вопросу, предоставив рекомендации по упражнениям и возмещениям потерь жидкости (3). Согласно этим рекомендациям, спортсмены должны потреблять жидкости в соответствии с потерями МТ во время занятий (3). Обсуждая рекомендации Beltrami et al (4) отметили, что после появления позиции ACSM, начал распространяться совет для спортсменов: возместить всю потерю жидкости, произошедшую при потоотделении (то есть, МТ), или принять максимально переносимое количество жидкости». Тем не менее, этот совет противоречит установленному физиологическому принципу, что осмолярность плазмы (ОП) является защищённой переменной, которая регулируется чувством жажды (4).

С момента вступления рекомендации в силу существенно возросло количество случаев гипонатремии, связанной с упражнениями (EAH), и даже смертей, вызванных гипонатремической энцефалопатией, связанной с упражнениями (EAHE) (5). Рост обеспокоенности и отсутствие единого мнения относительно причины (причин) привело к формулированию 1 Международного согласованного заявления по EAH относительно этиологии и факторов риска ЕАН (6). ЕАН часто описывают как опасное для жизни состояние, которое можно предотвратить. В основе этиологии сейчас принята дилюционная гипонатремия, связанная с Синдромом нарушения секреции антидиуретического гормона (SIADH) в результате осмотических и не осмотических стимулов (7). Консенсус привёл к пересмотру общей оценки и направил внимание будущих исследований на этиологию и контроль EAH.

Впоследствии ACSM обновила рекомендации по возмещению жидкости при выполнении упражнений, заменив руководство 1996 года на рекомендации, опубликованные в 2007 году. Новое руководство включило совет спортсмену пить согласно ощущению жажды (adlibitum), но при этом достаточно, чтобы не терять >2% массы тела при выполнении упражнений (1). Эти руководящие принципы в настоящее время аналогичны принятым Международной ассоциацией медицинских директоров марафона (IMMDA), за исключением определения «безопасного» уровня потери МТ при упражнениях среди тех, кто пьёт, руководствуясь жаждой.

Очевидно, что последние рекомендации по возмещению жидкости эволюционировали от абстрактных общих советов (3) до индивидуализированных предписаний (1), хотя для спортсменов на выносливость ещё остаются рекомендации восстанавливать жидкость, основываясь на размере уменьшения МТ (8). Эти предписания поддерживаются, так как данные, полученные в хорошо контролируемых лабораторных испытаниях, показывают, что спортсмены, потребляющие жидкость в соответствии с жаждой или ограничивающие потребление, не сохраняют МТ постоянной при упражнениях (8, 9). Это считается нецелесообразным, так как любое уменьшение МТ, как полагают, показывает нарушение механизма жажды, не позволяющее адекватно восполнять запасы воды в организме или возвращать тело в состояние нормальной гидратации. Утверждается, что в состоянии предполагаемого обезвоживания у спортсменов повышается риск тепловых заболеваний, нарушения здоровья и спортивных результатов (1, 10).

Общепринято, что потеря >2% МТ при любых физических упражнениях связана с понижением психической/физической работоспособности (1). Но это противоречит историческим фактам, когда спортсмены, регулярно теряют 5 – 6% МТ во время упражнений на сверхвыносливость продолжительностью 5 – 24 часа, при этом поддерживается надлежащий аллостаз жидкости и не развивается каких-либо медицинских осложнений (11, 12).

Это говорит о том, что регуляция жидкости – гораздо более сложная, чем просто оценка только на основе значительных изменений МТ при выполнении упражнений на выносливость. По-видимому, изменения МТ во время упражнений переоценивают реальные размеры аллостаза жидкости тела (13 – 15).

Концепции гидратации

Определить нормальную гидратацию сложно, так как содержание воды в организме подвержено суточным колебаниям. Общее определение нормального водного баланса (гидратации) следующее (9, 10): МТ относительно стабильна (колебания ≤ 1% день) при адекватном потреблении жидкости, поддерживающим нормальный объём и концентрацию мочи. Это определение можно расширить, сделав «более физиологическим»: относительно стабильное общее содержание воды (TBW) совместно с поддержанием концентрации ионов натрия в плазме ([Na+]) и осмолярности, несмотря на то, что эти параметры нельзя просто измерять, как МТ (10). Большинство из упомянутых переменных подходят для определения нормальной гидратации при повседневной активности, но во время упражнений на выносливость некоторые переменные могут изменяться аллостатически для поддержания внутренней среды (16).

Использование МТ, как показателя статуса гидратации во время упражнений началось с работы Adolph and Dill (17), сообщивших, что у всех людей, совершавших переход в жаркой пустыне в течение нескольких часов, произошло некоторое уменьшение массы тела после нагрузки. Предположили, что они не смогли адекватно пить. В результате этих наблюдений был введён термин «произвольная дегидратация» для описания состояния потери МТ при наличии адекватного обеспечения жидкостью (18). Этим объясняли временное снижение TBW, вызванное задержкой перед восстановлением жидкости, потерянной с потом. В результате было выдвинуто предположение, что «нормальное» ощущение жажды неспособно поддерживать аллостаз жидкости тела при выполнении упражнений (10, 19).

Позднее Greenleaf (9) использовал термин «непроизвольная дегидратация», чтобы описать нарушение механизма жажды для поддержания исходного уровня МТ (1). Лабораторный эксперимент показал, что «произвольная дегидратация» (потеря >2% МТ) связана с ухудшением результатов аэробных упражнений при умеренной температуре (1). Противоположные результаты были получены в экспериментах, изучавших соревнования на сверхвыносливость, где у спортсменов, которые показали лучшие результаты, обычно выявлялась наибольшая «дегидратация», некоторые теряли >6% МТ (13, 20, 21).

По утверждениям Hew-Butler et al (22): «предположение, что жажда не точный показатель для оценки баланса жидкости при выполнении упражнений, может представляться противоречащим эволюции нашего вида». Дело в том, что они, возможно, не приняли во внимание сложную интеграцию мозга, особенно гипоталамуса, который управляет внутренней средой организма, поддерживая осмолярность плазмы и содержание ионов натрия в плазме, механизм, который развился в ходе эволюции земных существ (16). Эти эволюционные приспособления освободили людей от постоянного поиска воды в течение дня (16).

Видимо, потери МТ связанные с жидкостью, можно было бы определить как произвольную дегидратацию, так что размер потерь воды изменяет внутреннюю среду организма, вызывая прекращение упражнений, как это происходит в более тяжёлых стадиях дегидратации (и жажды), отмечаемых Adolph (11). В то время как сильного обезвоживания следует избегать для предотвращения снижения физической работоспособности и поддержания общего здоровья. Очевидно, что немедленное возмещение потерь МТ потреблением жидкости при упражнениях будет способствовать состоянию перегрузки организма жидкостью, которое вызывает множество потенциальных проблем: желудочный дискомфорт, тошноту, снижение работоспособности и, в конечном счёте, ЕАН и ЕАНЕ (5, 23 – 26).

Опасные для жизни состояния ЕАН и ЕАНЕ возникают оттого, что некоторые исследователи не подвергают сомнению и используют МТ как абсолютный показатель статуса гидратации организма при физических упражнениях. Этот вопрос уже долгое время является спорным, особенно после признания факта, что изменения МТ сами по себе не учитывают все факторы, влияющие на аллостаз жидкости тела (20, 22, 26 — 27).

Существует множество факторов, которые способны оказывать влияние на статус гидратации организма при выполнении упражнений и будут способствовать изменениям TBW. Увеличение TBW происходит: от приёма пищи, потребления жидкости, формирования воды в обменных процессах (вода как производное утилизации субстратов). Высвобождается связанная с гликогеном вода (вода связывается при образовании запасов гликогена в мышцах и печени и высвобождается при гликогенолизе). Потери TBW происходят через дыхание, выделение кожей, через кишечник и выделение воды почками (1, 10, 14, 28 – 34). Все факторы необходимо рассматривать, если происходят изменения TBW во время тренировки, и правильно интерпретировать.

Динамика баланса жидкости тела

Что теряется?

Выделение воды почками

Потери воды в процессе фильтрации почками — основное средство контроля водного баланса в организме. Почки находятся под влиянием различных систем организма, включая ренин-ангиотензин-альдостероновую, а также антидиуретических гормонов, в том числе аргинин-вазопрессина (AVP) и атриального натрийуретического пептида (ANP) (35, 36). Эти гормоны повышают или понижают реабсорбцию или фильтрацию в почечных канальцах, увеличивая или уменьшая концентрацию выделяемой мочи.

Эффект полностью зависит от состояния гидратации организма, при увеличении потребления жидкости большее количество жидкости выделяется с мочой и наоборот. Поддержание аллостаза жидкости тела находится под строгим контролем для предотвращения чрезмерной гидратации или мочеиспускания, что может вызвать тяжёлое обезвоживание (22).

Было обнаружено, что организм неспособен полностью подавлять секрецию AVP при упражнениях, таким образом, состояние относительной задержки воды наблюдается во время и некоторое время после выполнения упражнений (37). В этих условиях любое чрезмерное потребление в сочетании с небольшой секрецией AVP может оказать существенное влияние на развитие дилюционной ЕАН (7).

Среднее выделение мочи у нормального человека 1 – 2 литра в день, но может колебаться от 0,5 до 4 л (14, 38), с максимальным уровнем ± 800 мл/ч у мужчин (39). Наблюдается лишь небольшое снижение скорости выделения мочи при продолжительных упражнениях, но при более интенсивных нагрузках сообщается о понижении на 20 – 60% (40). Таким образом, выделение воды почками во время продолжительных упражнений следует рассматривать индивидуально, но оно понижено вследствие увеличения секреции AVP. Кроме того, почки неспособны выделять более ± 800 мл/ч для предотвращения перегрузки жидкостью тех, кто пьёт чрезмерно в покое.

Потери воды с дыханием

Потери воды при респирации (RWL) – вода, которая теряется при дыхании. Суточные RWL для людей в состоянии покоя в умеренном климате приблизительно 400 мл и могут достигнуть 1500 мл/день, когда тяжёлая работа выполняется в сухом воздухе (31).

Mitchell et al (31) описали скорость потерь воды через респираторный тракт: примерно 2 – 5 г/мин при тренировке с дыханием 1,5 л/мин в сухой среде при влажности 10 мм рт. ст. Потерь электролитов не наблюдалось (14, 31). Считается, что эти потери ориентировочно соответствуют высвобождению метаболической воды в результате окисления субстратов (1, 14).

Потери воды в желудочно-кишечном тракте

Нормальная потеря воды при выделении фекалий ~ 100 – 200 мл в день, без учёта массы брутто фактического стула. Большая часть поглощаемой жидкости реабсорбируется в тонком и толстом кишечнике (1, 14, 41). Потери воды с фекалиями обычно не происходит у «здоровых» людей при упражнениях (1, 41). Таким образом, потери этим путём во время длительных упражнений минимальны, исключая случаи развития диареи.

Интересно, что Ladell (12) первый предположил существование резерва жидкости тела до 2 литров, который может потребоваться для возмещения жидкости при поддержании аллостаза жидкости тела. Это привело к гипотезе о существовании объёма жидкости в кишечнике, которая может применяться для компенсации части потерь жидкости тела. Возможно, это и есть причина, по которой в некоторых случаях снижении массы тела на 3% может не оказать влияния на физиологические функции или работоспособность во время длительной тренировки (14, 21, 42).

Потери воды через кожу

Потери воды через кожу играют важную терморегуляционную роль при выполнении упражнений через охлаждающий эффект от испарения. Это происходит за счёт потери жидкости (2). Пот – это жидкость, выделяемая через потовые железы в виде гипотонического раствора (по сравнению с плазмой крови). Выделяемый пот состоит, преимущественно, из воды, мочевины и натрия в концентрации, которая варьирует в зависимости от привычного потребления натрия и скорости потерь натрия с мочой (потеря натрия через пот и мочу должна быть сбалансирована с потреблением) (43).

В среднем человек теряет с потом при упражнениях от 0,5 до 2 л/час. Общие потери с потом зависят от множества факторов, наиболее важным из которых является скорость обмена веществ, которая определяется массой спортсмена, интенсивностью усилий, влажностью и температурой окружающей среды (1).

Сбор пота и измерение скорости потоотделения трудно осуществить, так как при терморегуляции тепло теряется за счёт испарения пота (44). Таким образом, для сбора пота необходимо предотвратить испарение (препятствуя охлаждению) и загрязнения проб (44, 45). Использовались различные методы, но ни один не был обоснован научно для измерения скорости потоотделения всего тела. Это методы, использовавшие сбор в закрытый мешок (46), сбор с участков потоотделения, омовением тела, сбор в большую пластиковую ёмкость (44), и, относительно недавно, сбор при помощи абсорбирующих материалов, которые определяют скорость регионального потоотделения и концентрацию электролитов в поту (47).

По-видимому, у всех методов есть недостатки, но те, в которых собирают пот со всего тела для измерения скорости потоотделения, логически наиболее точные, так как не основываются на показателях отдельных областей для оценки общей скорости потоотделения. Известно, что региональное потоотделение подвержено изменениям. Новые достижения в этой области пробудили интерес к нервно-гуморальному контролю потливости (48).

Необходимы дальнейшие исследования для выяснения точных факторов регуляции и потоотделения, а также аллостаза жидкости при выполнении упражнений.

Что увеличивается?

Потребление пищи и жидкости

Поддержание адекватной гидратации и возмещение энергозатрат – необходимые условия для оптимизации спортивных результатов и здоровья при выполнении продолжительных упражнений (49). Спортсменам следует потреблять достаточно энергии и жидкости для поддержания и предотвращения снижения работоспособности одновременно с минимизацией рисков развития тепловых повреждений, ЕАН или ЕАНЕ. Последнее вызвано чрезмерным потреблением жидкости, связанным с SIADH, особенно при упражнениях на сверхвыносливость (7, 50).

Как упоминалось выше, следует предотвращать крайности (не потребление и чрезмерное потребление). Наиболее вероятным объяснением недавнему появлению ЕАН и ЕАНЕ при спортивных соревнованиях на сверхвыносливость, является предложение потреблять жидкость в количестве, эквивалентном потерям МТ, пить «не допуская проявления жажды» или «столько, сколько переносится», основанное на теории, что только таким способом можно сохранить здоровье и предотвратить снижение работоспособности (51).

Отследить потребление жидкости и пищи во время гонки трудно и потенциально неверно из-за конкурентного характера событий. Сбору данных препятствуют психологические и материально-технические факторы. К ним можно отнести сложность точной оценки количества потребляемой жидкости, так как не вся жидкость поступает в организм, часть может использоваться для охлаждения головы и тела. Аналогичные трудности возникают при большом количестве участников. Это существенно усложняет определение индивидуального потребления и контроль использования жидкости.

Зачастую легче использовать метод опроса о потреблении жидкости во время гонки, что включает сообщение об общем количестве жидкости, потреблявшейся во время соревнования после его завершения (20, 21). Это непрямые и субъективные данные, поэтому недостаточно надёжные, но практически полезные для врача и исследователя.

Недавние эксперименты показали, что режим питья по желанию, в рамках общего потребления жидкости и пищи, адекватно поддерживает нормальный водный баланс элитных кенийских спортсменов с высокой ежедневной тренировочной нагрузкой (52). Часто исследователи обнаруживают, что осмолярность плазмы может поддерживаться у малоподвижных людей, которые выпивают <1,2 л/день (53).

Образование метаболической воды

Метаболическая вода обязательно образуется при окислении жиров, углеводов и белков, которые вступают в обмен веществ при производстве энергии, необходимой для выполнения работы. Формирование метаболической воды чаще всего вычисляется с использованием стехиометрических уравнений окисления субстратов, согласно которым при окислении 1 г углеводов образуется 0,6 мл воды (14), тогда как при окислении 1 г жиров – 1,3 мл воды (14, 54).

Важным моментом при рассмотрении формирования метаболической воды является зависимость уровня окисления субстрата от интенсивности работы и типа топлива, используемого при индивидуальной реакции (33).

Согласно вычислениям Pivarnik et al (33), формирование метаболической воды при упражнениях на выносливость мало значимо для поддержания объёма плазмы. Тем не менее, исследователи не рассматривали значение формирования метаболической воды для восстановления внутриклеточного объёма без влияния регидратации за счёт внеклеточной жидкости (14). Неспособность образования метаболической воды восстановить внеклеточный объём нельзя рассматривать, как невозможность внести вклад в увеличение TBW (33).

Кроме того, при исследовании 90 км лыжной гонки было подсчитано, что 2 л воды добавилось к TBW при выполнении упражнения (55). Из них при окислении углеводов и жиров выделился 1 кг, ещё 1 кг получился вследствие метаболизма гликогена.

В Руководстве по упражнениям и возмещению потерь жидкости ACSM 2007 года утверждается, что формирование метаболической воды не вносит вклад в общий прирост жидкости, так как всего лишь компенсирует потери воды при дыхании – RWL (1). Не нужно игнорировать вклад этих источников в общий аллостаз жидкости во время соревнований, так как внешние и внутренние факторы изменяются — и вместе с ними RWL, наряду с уровнем образования метаболической воды (15, 27, 55).

Запасы воды, связанные с гликогеном

Вода, связанная с гликогеном, – общепризнанный дополнительный источник высвобождения воды при выполнении упражнений. Тем не менее, до сих пор точно не определено количество воды, связанной с запасами гликогена в мышцах и печени.

Известно, что запасы гликогена оказывают незначительное осмотическое влияние в связи с очень большим размером молекулы гликогена. Таким образом, вода, которая высвободится при распаде гликогена, может способствовать компенсации потерь жидкости тела, не вызывая опасности для осмотического аллостаза.

В 1906 году Zuntz et al (56) предложили широко признанную теорию, которая остаётся не проверенной, что 3 г воды связывается каждым граммом запасённого гликогена. Несмотря на то, что они не производили прямого измерения этого соотношения, их утверждение принимается как факт последние 100 лет. Вместо этого, они вычислили зависимость на основе данных, представленных Pavy (57), который в то время экспериментировал с образованием сахаров (углеводов) в печени (56). Пройдёт несколько лет, прежде чем будут разработаны методы, которые смогут обеспечить более высокую точность для ответа на вопрос.

Но были исследователи, которые изучали запасы гликогена в печени (Puckett and Wiley (58), McBride et al. (59), MacKay and Bergman (60, 61), Bridge and Bridges (62, 63)), расширившие наши представления, измеряя изменения концентрации гликогена печени и сопутствующих запасов воды. Puckett and Wiley обнаружили, что 2,4 г воды сберегается на каждый грамм гликогена в печени крыс с различным содержанием гликогена в печени. Они пришли к выводу, что печень следует рассматривать как возможное место для водообмена при изучении баланса жидкости (58). MacKay and Bergman также установили прямое соотношение при запасании воды совместно с гликогеном в печени кролика. Согласно их заключению, несмотря на то, что результаты наблюдений не поддерживают напрямую соотношение 3:1, данные не противоречат этому (60). Аналогичным образом McBride et al (59), пришли к выводу, что при гликогенезе у крыс до тех пор, пока содержание «негликогеновых» веществ не изменяется, 2,7 г воды сохраняется на каждый грамм гликогена.

Лишь одно исследование, оценивающее зависимость у людей, было выполнено Olsson and Saltin (29). Они обнаружили увеличение МТ на 2,4 кг и TBW на 2,2 л (при помощи воды, меченой тритием) в ответ на увеличение потребления углеводов. Они предположили, что увеличение TBW произошло в результате накопления в мышцах и печени приблизительно 500 г гликогена. В результате они пришли к выводу, что 3-4 г воды связывается при сохранении одного грамма гликогена в печени и мышцах (29).

Эти данные были оспорены Sherman et al (34), которые нашли соотношение при накоплении гликогена противоречивым. Несмотря на несогласие с выводами Olsson and Saltin (29), в их исследовании изучалась только концентрация гликогена в мышцах, с использованием различных экспериментальных моделей и не оценивались изменения TBW и запасы гликогена во всех мышцах и печени, как в исследовании Olsson and Saltin.

Общая вода тела (TBW)

У «нормального» (70 кг) человека вода составляет 60% МТ (около 42 л), с колебаниями от 45 до 75% МТ (64, 65). TBW – мера содержания воды в организме, представляющая истинное состояние гидратации на момент отбора пробы и предполагающая, что субъект имеет нормальные показатели крови и находится в добром здравии. Наибольшее содержание воды отмечается в костном мозге и цереброспинальной жидкости (99%), плазме крови (85%) и мозге (75%) (64).

Аллостаз жидкости тела необходим для баланса электролитов, теплообмена, кислотно-основного состояния и нормальной среды для протекания процессов жизнедеятельности организма (32, 38, 64). Ежедневный оборот воды в организме находится в диапазоне 5 – 10% (2-5л) TBW и зависит от уровня привычной активности (66, 67). TBW регулируется в пределах ±0,2-0,5% МТ в покое (65). Следует отметить, что нельзя установить идеальное значения для TBW (68), несмотря на предположения, что дефицит воды >2% выходит за «нормальные» колебания TBW. Это утверждение может быть справедливым для кратковременных упражнений (<2 часов) и в состоянии покоя, но поддерживающих исследований было проведено мало.

Использования меченых изотопов для измерения общего содержания воды признано золотым стандартом (38). Стабильный изотоп оксида дейтерия (D2O) – наиболее приемлемый индикатор для точного измерения TBW. Другие метки, которые могут рассматриваться, включая тритий (3Н) и тритиированную воду (3Н2О), используются реже, вследствие радиоактивности и периода полураспада 12 лет, которые делают их потенциально опасными (54).

Первоначальные исследования показали, что оптимальное время распределения меток должен быть больше 4 – 6 часов, если берутся образцы мочи (69). В последующих исследованиях обнаружено, что метки распространяются гораздо быстрее по водным пространствам тела. Таким образом, достаточно 2 – 4 часов для распределения меток при взятии проб слюны, 2,5 – 5 часов при пробах мочи и 1,5 – 6 часов — в крови (66, 69, 70).

В образцах обычно проводится поправка на неводный оборот (71). Для анализа используется масс-спектрометр на стабильных изотопах (72), а также сцинтилляционный счётчик для тритиированных образцов (54, 73). Colt et al (54) применяли тритий при выполнении упражнений и заявили, что 3Н не очень подходит как метка, так как увеличение содержания трития может быть обусловлено повышением неводного обмена водорода в период после окончания тренировки. Между измерениями в этом эксперименте прошло 10 – 20 дней. Таким образом, любые различия TBW могут объясняться как послетренировочными эффектами, так и другими видами активности в промежутке между измерениями. Авторы этой работы также использовали неверное значение для метаболической воды, которая образуется при выполнении упражнений.

Метки D2O, используемые для измерения TBW, имеют точность 0,5% (72). Bartoli et al (65) обнаружили, что измерение TBW воспроизводится с коэффициентом вариации (КВ) ~ 4%, из которых 60% относится к технике разведения.

Несмотря на то, что использование D2O, по-видимому, лучший метод для оценки TBW, способность выполнить измерение быстро является проблемой. Относительно недавно точное измерение TBW произведено с использованием изотопного масс-спектрометра, который определял массу меток по сравнению с остальной частью раствора. Но этот метод дорогостоящий и малодоступный (69).

Fusch et al (67) определяли TBW и оборот TBW при 7-дневном переходе в среднегорье. Они обнаружили, уменьшение TBW на 2 л с последующей стабилизацией в течение первых нескольких дней похода. Это явление было связано с уменьшением МТ на 0,8 кг за время похода (67).

O`Brien et al (74) измеряли TBW при помощи D2O до и после 8-дневной тренировки военных в умеренно холодных условиях (1-3oС). Они наблюдали существенное уменьшение TBW на протяжении исследования, которое, по их мнению, было связано с заметным уменьшением сухой и жировой МТ. Учёные пришли к выводу, что баланс жидкости поддерживался в течение эксперимента, несмотря на высокий уровень активности, существенное снижение МТ и отрицательный энергетический баланс.

Подобные результаты были получены Knechtle et al (75), которые использовали биоэлектрический импеданс для контроля спортсменов при проведении многодневного забега на 1200 км. Несмотря на существенное снижение МТ, отмечалось увеличение относительной TBW при одновременном уменьшении массы мышц и жира. Исследователи подтвердили обнаруженные результаты на группе женщин-бегунов во время 100 км ультрамарафонского забега. Несмотря на снижение МТ на 2,2%, относительная TBW увеличилась (75).

Baker et al (76) измеряли TBW методом меток для определения TBW перед упражнениями и пришли к выводу, что изменения TBW точно отслеживают изменения МТ при физических упражнениях. Однако несколько проблем заставляют усомниться в правильности выводов (77). Так, Nolte and Noakes (77) полагают, что Baker et al (76) не удалось доказать, что потеря 1кг МТ эквивалентна потере 1л TBW.

Позднее Nolte с коллегами обнаружили, что потребление жидкости adlibitum достаточно для предотвращения значительных изменений TBW при выполнении упражнений как в жарких условиях, так и на холоде. TBW, осмолярность плазмы и концентрация ионов натрия в плазме поддерживаются, несмотря на существенную потерю МТ (78 — 80). Подобным образом, у бегунов при забеге на 56 и 21,1 км регуляция осмолярности и [Na+] происходила независимо от потерь МТ (81). Эти исследования показали возможность адекватной регуляции аллостаза при значительной активности, даже когда на лицо существенные изменения МТ.

Изменения массы тела как показатель баланса жидкости при выполнении упражнений

Наиболее популярной заменой для оценки изменений TBW является масса тела (МТ) (1, 38, 41). Основанием служит предположение, что потеря 1 г МТ эквивалентна потере 1 мл воды (14). Использование изменений МТ стало общепринятой практикой, так как многочисленные исследования установили, что большая часть потерь воды, при физических нагрузках происходит через механизмы выделения: потоотделение и мочеиспускание. Выделение пота является основным источником потери жидкости, учитывая значение для терморегуляции при физических упражнениях.

Другая причина — применение МТ в клинике у госпитализированных пациентов. В подобных условиях использование МТ считается надёжным и точным ежедневным измерением TBW. Но, по-видимому, изменения МТ более тесно связаны с изменениями жировой и мышечной массы, чем с водным балансом (82, 83). Аналогичным образом предполагается, что изменения МТ и TBW при упражнениях прямо пропорциональны. Это может не соответствовать действительности при упражнениях на сверхвыносливость если: I) в кишечнике есть запас жидкости 2 л; II) освобождается вода при метаболизме гликогена (14, 20, 21, 26).

Поскольку масса тела обычно падает во время физических упражнений, предполагается, что TBW также снижается. В результате утверждается, что спортсмены слишком мало пьют, подвергая себя «произвольному обезвоживанию», риску развития теплового удара и других медицинских осложнений от упражнений (3). Но это основывается на предположении, что всё уменьшение МТ при тренировке происходит в результате только потерь, без какой-либо компенсации запасами воды внутри организма. Это может соответствовать действительности при кратковременных и интервальных упражнениях, но не обязательно при длительных нагрузках. Когда это предположение используется для разработки руководства для упражнений на выносливость, это может привести к ошибкам в оценки статуса гидратации, поощряющим чрезмерное потребление жидкости, особенно во время продолжительных упражнений (13).

Точно так же необходима осторожность, когда только МТ принимается в качестве суррогата для изменений TBW, особенно при продолжительных упражнениях на выносливость. Физиологически организм не в состоянии отслеживать изменения МТ, вместо этого регулирует [Na+] сыворотки и осмолярность плазмы, которые влияют на жажду. В результате они являются подходящими показателями аллостаза жидкости в организме (27, 84, 85). Нам необходимо помнить предположение Dill et all (86): люди должны предотвращать изменения осмолярности плазмы, а не МТ.

В лабораторных исследованиях часто наблюдают снижение работоспособности при потере > 2% массы тела. Тем не менее, изменения МТ, обнаруженные во время 12 – 24-часовых соревнований на сверхвыносливость, показывают существенное снижение МТ – 2,9% (в диапазоне от 0 до – 6,5%) для 12 часов и 5,1% (в диапазоне от – 0,8 до – 11,4%) для 24 часов. Масса тела снижалась только первые 8 часов, после чего установилась на новом «базовом» уровне (13).

Это исследование — одно из многих, призванных снизить обеспокоенность относительно поддержания МТ во время всех видов упражнений, независимо от интенсивности и продолжительности (78 – 81, 87). Напротив, обнаружено, что снижение МТ может происходить без уменьшения TBW (80, 81). Это противоречит рекомендациям о необходимости поддержания МТ для обеспечения аллостаза жидкости при упражнениях на выносливость (86).

Тем не менее, использование изменений МТ как абсолютного показателя статуса гидратации до сих пор широко пропагандируется, так как это практичный и удобный способ измерения в лабораторных и полевых условиях (1, 14, 38, 41). Но, согласно доказательствам, только измерения МТ не могут быть основанием для рекомендаций для поддержания аллостаза жидкости тела при всех видах упражнений.

Контроль баланса жидкости

Классически, основным регулятором баланса жидкости в организме считаются гормоны AVP, альдостерон и ANP. В настоящее время обнаружено, что интерлейкин-6 и окситоцин также играют роль в контроле баланса жидкости при выполнении упражнений у людей (88, 89). Влияние AVP реализуется преимущественно через регуляцию реабсорбции жидкости в петле Генле в почках (85), тогда как альдостерон регулирует величину реабсорбцию натрия и сопутствующее обратное всасывание жидкости в почках, в ответ на изменения давления и объёма крови. Таким образом, поддерживается аллостаз жидкости тела, через сохранение уровня биохимических маркеров осмолярности и [Na+] плазмы (36).

Сбор и анализ гормонов — дорогостоящая процедура. Более практичной и менее дорогой оценкой аллостаза жидкости тела является анализ маркеров, за которые отвечают гормоны. Разнообразные биохимические показатели часто используют для оценки аллостаза жидкости тела, включая осмолярность плазмы, концентрацию натрия и калия в крови. Эти маркеры часто используются, так как их концентрация отражает текущее состояние гидратации, которое организм использует для оценки общего тока жидкости внутрь клеток и обратно, поддерживая тело в оптимальном функциональном состоянии.

Kratz et al (90) обновили нормативные значения для различных гематологических показателей и маркеров биохимии крови у спортсменов, соревнующихся на выносливость (91). Они предложили значения, которые несколько отличаются от стандартных клинических показателей (90). Это позволяет нам понять допустимые отклонения от нормальных значений в состоянии покоя у спортсменов, соревнующихся в длительных упражнениях.

Осмолярность плазмы

Осмолярность определяется как концентрация специфического раствора, выраженная в миллиосмолях растворённых частиц на килограмм воды — мосмоль/кг H2O; в данном случае это концентрация растворённых в плазме частиц (92).

Примечание. Осмолярность — это характеристика растворов, выражающая их осмотическое давление через суммарную концентрацию кинетически активных частиц в единице объема. Может выражаться как осмолярность (осмоль на литр раствора) и как осмоляльность (осмоль на кг растворителя). В отечественной практике принято выражать концентрацию инфузионных растворов как массо-объемную (в г/л), поэтому удобным представляется контролировать содержание кинетически активных частиц в миллиосмолях на литр (осмолярность), а не на килограмм (осмоляльность) раствора. Осмо́ль — единица осмотической концентрации, равная осмоляльности, получаемой при растворении в одном литре растворителя одного моль неэлектролита. Соответственно, раствор неэлектролита с концентрацией 1 моль/л имеет осмолярность 1 осмоль/литр.

Натрий – основной электролит внеклеточной жидкости; таким образом, [Na+] в значительной степени определяет осмолярность плазмы, которая, в свою очередь, регулирует размер клеток. Аллостаз жидкости тела достигается за счёт нейроэндокринной регуляции, в которой осморецепторы, находящиеся в терминальной пластинке сосудистого органа, а также в субформикальном органе гипоталамуса, обнаруживают изменения осмолярности плазмы на 1 – 2% (85).

При выполнении упражнений осмолярность плазмы повышается криволинейно по отношению к интенсивности упражнений и объёму плазмы (35, 36). Таким образом, концентрация AVP растёт одновременно с увеличением осмолярности, увеличивая стимул жажды параллельно с повышением реабсорбции натрия почками, для поддержания аллостаза жидкости. Это происходит, когда осмолярность плазмы поднимается на 5 – 10 мосмолей/кг H2O выше нормы или TBW снижается на 1,7 – 3,5%.

Измерение осмолярности плазмы – более достоверный показатель статуса гидратации по сравнению с осмолярностью мочи, которая является показателем отсроченных изменений гидратации (27, 92). Осмолярность плазмы точно отражает срочные изменения статуса гидратации, измеренные, как потеря массы тела, тогда как осмолярность мочи отстаёт от изменений осмолярности плазмы при остром обезвоживании. Среднее референсное значение для человека в норме, в состоянии покоя колеблется от 280 до 296 мосмоль/кг h3O (91). Референсное значение для осмолярности плазмы сразу после упражнений на выносливость составляет 273 – 317 мосмоль/кг Н2О, например, на финише марафонского забега (90).

Концентрация натрия в плазме [Na

+]

Поскольку [Na+] плазмы в значительной мере ответственна за осмотическое давление в организме, любые существенные изменения в состоянии покоя и, особенно, при длительных соревнованиях на выносливость могут вызвать серьёзные отклонения в состоянии здоровья (24, 84, 93 — 95). Диснатриемии возможны от чрезмерного потребления жидкости или натрия при попытке избежать сильного обезвоживания или снижения работоспособности. Подобные диснатриемии также связаны с задержкой восстановления у бегунов после продолжительных упражнений (84).

Несмотря на то, что натрий теряется с мочой и потом во время упражнений, предполагается, что организм способен активировать или деактивировать различные внутренние запасы натрия для поддержания его концентрации в плазме (96). Нормальные референсные значения для концентрации натрия в плазме для населения в целом 135 – 145 ммоль/л (900). Непосредственно после окончания продолжительных упражнений значение составляет 134 – 149 ммоль/л, но гораздо меньшие значения регистрируются при ЕАН и особенно при ЕАНЕ (90).

Многие исследователи настаивают на возмещении потерь натрия при выполнении упражнений для коррекции любых потерь с потом и мочой (1, 2). Но существенное снижение концентрации ионов натрия в плазме, обусловленное потреблением жидкости, приводит к задержке воды при выполнении продолжительных упражнений, разбавляя [Na+] плазмы (97). Следовательно, было обнаружено, что потреблять перорально натрий во время продолжительных упражнений для поддержания [Na+] плазмы не следует (97, 98). Скорее, это нужно, чтобы избежать чрезмерного потребления жидкости при упражнениях. Это не потеря натрия с потом, а предотвращение чрезмерного разбавления содержания натрия при чрезмерной гидратации одновременно с невозможностью максимально подавить AVP, совместно с положительной секвестрацией ионов натрия во внутренние запасы натрия, чтобы предотвратить ЕАН и ЕАНЕ (99).

Гиповолемия и активация барорецепторов

Влияние гемодинамики может оказывать защитное воздействие на аллостаз жидкости организма. По существу, сокращение изотонического объёма, например, в результате кровоизлияния, вызывает гиповолемию при поддержании осмолярности и концентрации ионов натрия плазмы в пределах нормальных значений. После достижения границы нормы появляется стимул к секреции AVP и вызывается жажда. В этом примере ни осмолярность плазмы, ни концентрация ионов натрия в плазме не могут быть точными показателями для прогнозирования аллостаза жидкости в организме.

Активация защитных механизмов против гиповолемии требует более значительных изменений объёма и давления крови, чем небольшие колебания осмолярности плазмы, которые активируют подобный ответ при упражнениях. Более того, шунтирование кровотока в определённых сосудистых бассейнах, наиболее значительное в висцеральном ложе, способно поддерживать эффективный объём циркулирующей крови даже при большом уменьшении объёма внеклеточной жидкости.

Таким образом, несмотря на мощность механизмов контроля жидкости в организме, они, вероятно, используются только в патологических ситуациях, а не при упражнениях на выносливость. Тем не менее, их существование ясно показывает, что существует контроль баланса жидкости, помимо осмолярности плазмы, который защищает организм от тяжёлого обезвоживания.

Выводы

Безопасность и эффективность предыдущего и нынешнего Руководства ACSM по возмещению жидкости вызывает сомнения (1, 3). После представления современного понимания эугидратации (9, 18) предлагается более приемлемое определение эугидратации, связанное с физиологическими показателями, такими как осмотическое давление плазмы (22). Рассматривая общее потребление и потери воды человеческим телом, мы считаем, что вода может высвобождаться из внутренних запасов организма. Это может поддерживать уровень гидратации организма даже в условиях снижения массы тела. Большой запас внутренней воды организма существует в кишечнике и, возможно, связан с запасами гликогена в мышцах и печени. Эти факторы должны рассматривать в более подходящей физиологически модели восполнения жидкости во время физических упражнений (22, 100, 101).

Согласно имеющимся данным, установлено, что потеря 2% массы тела это нормально и не всегда связано с клинически значимым уменьшением TBW (13, 20, 21). Вероятно, и работоспособность не будет ухудшаться даже при большем уменьшении массы тела. Так спортсмены, теряющие больше веса, как правило, работают лучше, чем их коллеги, которые теряют меньше или даже набирают массу тела при выполнении упражнений. Таким образом, термин «непроизвольное обезвоживание» может основываться на ошибочном предположении, что масса тела – точный показатель аллостаза жидкости в организме. Осмолярность плазмы в значительной степени определяется концентрацией ионов натрия, которые стимулируют высвобождение AVP и других гормонов, регулирующих выделение жидкости, а не изменениями массы тела, на основе которой принимают решение о перегрузке жидкостью или обезвоживании (22, 36, 102). Таким образом, многочисленные исследования показали, что маркеры баланса жидкости до и после упражнения обычно не изменяются так резко, как это происходит с массой тела (15).

Следует признать, что рекомендации по возмещению потерь жидкости развиваются в лучшую сторону по сравнению с Руководством ACSM по возмещению жидкости при выполнении упражнений 1996 года. Потребление жидкости в соответствии с жаждой (adlibitum) во время забегов на короткие дистанции 21,1 км или во время более напряжённых соревнований на сверхвыносливость продолжительностью 12-24 часа гарантирует спортсменам поддержание аллостаза жидкости тела и достижение цели соревнований, избегая медицинских осложнений.

Надеемся, этот обзор призовёт научное сообщество распространять практичные, реалистичные и физиологически обоснованные данные для дальнейшего продвижения правил возмещения жидкости среди всех спортсменов, участвующих в спортивных соревнованиях, независимо от интенсивности и продолжительности.

Источник: https://link.springer.com/

Силовые тренировки для велосипедистов с примерами

Чтобы быть быстрым велосипедистом, вы должны быть сильным велосипедистом. Недостаток именно силы часто ограничивает велосипедистов, независимо от того, признают они это или нет. Эти ограничения также сильно коррелируют со слабостью соединительных тканей и атрофией мышц в слабо используемых, «нециклических» мышцах, поэтому портал  TrainerRoad написал памятку и руководство для тех, кто хочет прогрессировать в седле, используя силовую подготовку.


Сила, которая делает вас быстрее

Мы выделили три типа/уровня подготовки: уровень 1 (требует базовых силовых возможностей), уровень два (средние силовые показатели) и уровень три (продвинутый). Эти требования основаны на нашем видении требований к силовой подготовке для отдельных дисциплин велоспорта.

Основным показателем, который мы рассматривали в этом контексте стало соотношение “масса-рейтинг выгоды”. То есть то, насколько выгодно добавлять мышечную массу, если учесть то количество работы, которая необходима, чтобы “нести” эту самую мышечную массу. К примеру, преимущество одного добавленного килограмма мышечной массы у спринтера будет выше, чем у горняка. Также в таблицах учитывается необходимость в повышенных требованиях к силе во время более длительных многочасовых соревнований.


Уровень три (спринтер) Критериумные гонщики, кросс-кантри, эндуро, циклокросс, трековые спринтеры.

Мужчины

Упражнение Сколько и как Пример (для атлета весом 80кг)
Становая тяга 5 повторений 150% массы тела (МТ) 120 кг
Присед со штангой 5 повторений 125% МТ 100 кг
Жим штанги лежа 75% от веса на приседе со штангой 75 кг
Тяга штанги в наклоне Как жим лежа 75 кг
Подтягивания Количество 15 раз
Жим штанги стоя 60% от веса на жиме лежа 45 кг

Женщины

Упражнение Сколько и как Пример (для атлета весом 60кг)
Становая тяга 5 повторений 105% массы тела (МТ) 65 кг
Присед со штангой 5 повторений 87% МТ 55 кг
Жим штанги лежа 75% от веса на приседе со штангой 40 кг
Тяга штанги в наклоне Как жим лежа 40 кг
Подтягивания Количество 5 раз
Жим штанги стоя 60% от веса на жиме лежа 25 кг

Уровень два (универсальный)

Кросс-кантри, раздельщики, шоссейные гонщики, мтб-марафонщики, long distance-триатлеты, трековые гонщики-темповики

Мужчины

Упражнение Сколько и как Пример (для атлета весом 80кг)
Становая тяга 5 повторений 100% массы тела (МТ) 80 кг
Присед со штангой 5 повторений 75% МТ 60 кг
Жим штанги лежа 75% от веса на приседе со штангой 45 кг
Тяга штанги в наклоне Как жим лежа 45 кг
Подтягивания Количество 10 раз
Жим штанги стоя 60% от веса на жиме лежа 30 кг

Женщины

Упражнение Сколько и как Пример (для атлета весом 60кг)
Становая тяга 5 повторений 70% массы тела (МТ) 45 кг
Присед со штангой 5 повторений 50% МТ 30 кг
Жим штанги лежа 75% от веса на приседе со штангой 25 кг
Тяга штанги в наклоне Как жим лежа 25 кг
Подтягивания Количество 3 раз
Жим штанги стоя 60% от веса на жиме лежа 15 кг

Уровень один (горняки)

Горняки-шоссейники, спринт-триатлеты, триатлеты-олимпийцы, half distance-триатлеты, гревел-гонщики, гран-фондо-гонщики.

Мужчины

Упражнение Сколько и как Пример (для атлета весом 80кг)
Становая тяга 5 повторений 75% массы тела (МТ) 60 кг
Присед со штангой 5 повторений 50% МТ 40 кг
Жим штанги лежа 75% от веса на приседе со штангой 30 кг
Тяга штанги в наклоне Как жим лежа 30 кг
Подтягивания Количество 5 раз
Жим штанги стоя 60% от веса на жиме лежа 20 кг

Женщины

Упражнение Сколько и как Пример (для атлета весом 60кг)
Становая тяга 5 повторений 75% массы тела (МТ) 30 кг
Присед со штангой 5 повторений 50% МТ 20 кг
Жим штанги лежа 75% от веса на приседе со штангой 15 кг
Тяга штанги в наклоне Как жим лежа 15 кг
Подтягивания Количество 1 раз
Жим штанги стоя 60% от веса на жиме лежа 10 кг

Как все это использовать?

Все рекомендации базируются на массе тела. Затем, в некоторых случаях, рекомендации основаны на процентах от подобного упражнения. Например, вес на приседаниях основан на проценте веса тела, жиме лежа – на проценте веса приседа, а жиме стоя – на весе жима лежа. Рекомендации по подтягиваниям основаны на нашем личном опыте. При необходимости округлите конкретные рекомендации по весу с точностью до двух килограмм для практических целей.

Все эти рекомендации нацелены исключительно на спортсменов-цикликов, заинтересованных в повышении выносливости, улучшении базового качества жизни, уменьшении вероятности травм и шансов потери костной массы и связанных с ними болезней, а также снижение скорости потери мышечной массы, которая происходит при старении и пассивном образе жизни.

Конечно, вы можете варьировать вес и интенсивность, но помните, что показатели выносливости сильно снижаются , когда силовые тренировки становятся чаще и более “силовыми”.


Часто задаваемые вопросы

Когда я должен делать силовые тренировки?

Чтобы стать сильнее и быстрее, требуется адекватное восстановление, поэтому планирование силовых тренировок на дни восстановления редко бывает хорошей идеей. Выполнение вашей силовой работы позже в тот же день, что и ваша более жесткая работа на выносливость, позволяет вам получить больше преимуществ от тренировок. В идеале, отделите силовые тренировки от тренировок на выносливость большим временным промежутком в течение одного дня. Например, выполняйте утреннюю тренировку на выносливость, а затем выполняйте силовые тренировки как можно ближе к концу дня (или наоборот), не оказывая негативного влияния на сон.


Нужно ли ждать межсезонья, чтобы начать силовые тренировки?

Нет. Силовая тренировка является круглогодичной необходимостью, если вы хотите сохранить достигнутый вами прирост силы. Как правило, базовая фаза в плане – лучшее время для максимизации объема силовых тренировок (2-3 раза в неделю), фаза развития (build phase) – хорошее время для перехода к более тяжелым весам (2 раза в неделю), а гоночный сезон/фаза выхода на пик – подходящее время, чтобы выполнять поддерживающую работу в зале (1-2 раза в неделю).


Сколько отдыха между подходами?

В интересах наращивания силы без заботы о метаболизме (вы получите это на велосипеде), восстановление между упражнениями должно быть полным, то есть не менее 3 минут. Это минимальное время, необходимое для адекватного восстановления ваших анаэробных запасов энергии.


Что если мои силовые показатели выше указанных?

Тогда вы уже настолько сильны, что можете добиться максимума в циклике. Это, вероятно, означает, что недостаток силы не является одним из ваших ограничений.


Я очень плохо справляюсь с силовой работой, есть какие-нибудь советы?

Можно использовать резиновые ленты (эспандер-лента)– отличный вариант для тех, кто тренируется вне зала. Еще один вариант – эксцентрические повторения. Эксцентрическим называют сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. Другими словами, основную нагрузку мышцы получают во время не сокращения, а наоборот удлинения. Хороший пример – сгибание рук в локтевых суставах с утяжелением. Попробуйте сделать обратную фазу (опускания рук) медленной и силовой. Это и есть эксцентрическое сокращение мышц.


Должен ли я разделить упражнение для разных дней? (верх и низ и т.д.)

Раздельные упражнения – отличный способ проводить силовые тренировки, но они добавляют еще одну тренировку в ваш календарь и потенциально поглощают еще одну возможность для восстановления. Но если в вашем расписании предусмотрены раздельные упражнения, вы можете разделить упражнения на жим и тяги, и на верх тела и низ тела.


Могу ли я сделать вариации любого из этих упражнений? Например жим гантелей вместо жима штанги?

Вариации всегда приветствуются и поощряются, особенно если вы вышли на плато в ваших тренировках и не можете с него сдвинуться. Но, следуя нашему плану, лучше не заменять упражнения альтернативными вирантами, а дополнять их.


Должен ли я выполнять все упражнения за одну тренировку?

Нет. Вы можете достичь своих целевых весов/повторений в разные дни, если они не разделены неоправданно длинным отрезком времени. В идеале вы должны выполнить все свои целевые веса/повторения в течение одной недели.

Фитнес-центр | Университет Маунт Мэри

Bloechl Center и фитнес-центр будут закрыты до 1 сентября, пока мы делаем обновления для безопасности наших посетителей.

Создайте здоровый образ жизни, снимите стресс и улучшите качество своей жизни в фитнес-центре Университета Маунт Мэри в Центре отдыха Блохл. Фитнес-центр оборудован для гостей с ограниченными физическими возможностями. К входу в развлекательный центр Bloechl можно подняться на лифте.

В фитнес-центре вы можете получить доступ к тренажерам для силовых тренировок и сердечно-сосудистой системы, в том числе:

  • Тренировочная система подвески TRX
  • Мячи стабильные и набивные
  • Плиометрические коробки
  • Специальная зона для растяжки
  • Беговая дорожка
  • Велосипеды стационарные
  • Гребной тренажер
  • Эллиптический тренажер
  • Машины грузоподъемные стационарные
  • Стойка для приседаний в машине Смита и многофункциональный тренажер

В фитнес-центре также доступны различные распечатанные тренировки, начиная от мышц кора, верхней и нижней части тела и кардио.

Чтобы записаться на занятия по фитнесу, предлагаемые Mount Mary (такие как йога, танцы, аэробика и силовые тренировки), см. В наших программах «Музыка, Движение» и «Танцы».

Доступ в центр / фитнес-центр Bloechl

  • Каждый человек, входящий в центр Bloechl, должен будет проверить температуру у сотрудника у входной двери перед входом с помощью бесконтактного инфракрасного цифрового термометра.
  • Лица с температурой 100.Вход в здание
  • запрещен.
  • Каждый человек, входящий в центр Bloechl, должен будет носить маску внутри здания.
  • Если у вас нет маски, вам будет предоставлена ​​одноразовая маска.
  • Для входа в центр и фитнес-центр Bloechl необходимо предъявить действительный идентификатор Университета Маунт-Мэри — исключения не принимаются.

Спортзал

  • Тренажерный зал будет закрыт и использован как академический
  • Утверждено Группой по борьбе с COVID-19 по легкой атлетике
  • Любые исключения из политики будут определены Группой действий по легкой атлетике COVID-19
  • Эта политика будет обновлена ​​с учетом ситуации с COVID-19

Одежда для фитнес-центра

  • При посещении фитнес-центра необходимо носить соответствующую спортивную одежду.
  • Кроссовки, носки, спортивные штаны / шорты и спортивные рубашки считаются подходящей одеждой.
  • Джинсы и запрещенные
  • Босиком, только в носках или в обуви с открытым носком не допускаются

Групповые классы

  • Групповые занятия будут утверждаться в индивидуальном порядке
  • Все запросы должны быть отправлены по электронной почте за 1 неделю (7 дней) заранее директору фитнес-центра — John Baillie bailliej @ mtmary.edu и определено Группой действий по легкой атлетике COVID-19
  • Ожидается, что групповые занятия будут проводиться в соответствии с Правилами фитнес-центра
  • .
  • Предполагается, что преподаватель класса понимает и применяет эти правила.

Продукты питания и напитки

  • Кроме бутылок с водой, еда и напитки не допускаются в Фитнес-центр

Пожарная сигнализация

  • При срабатывании пожарной тревоги ожидается немедленная эвакуация из здания.
  • Выйти через выходную дверь и оставаться за пределами здания в специально отведенном месте, пока не будет объявлено, что вход в здание безопасен.

Гости / Посетители

  • Гости и посетители не допускаются в Фитнес-центр
  • Единственным исключением из этого правила будут туры по кампусу с будущими студентами.
  • Абитуриентов должен сопровождать гид по университету
  • Гид может показать будущим студентам пространство Фитнес-центра со стороны входа.
  • Им не будет разрешено ходить через Фитнес-центр
  • Эта политика будет обновлена ​​с учетом ситуации с COVID-19.

Раздевалки

  • Раздевалки не будут доступны для постоянных посетителей в течение 20/21 учебного года
  • Запирающиеся шкафчики будут доступны для посетителей в коридоре за пределами Фитнес-центра
  • Покровители должны иметь собственные замки
  • Рядом с шкафчиками разместится санитарный пункт.
  • Ожидается, что посетители будут убирать свои шкафчики после того, как они будут использованы
  • Никакое другое оборудование (сумки, рюкзаки, одежда / обувь и т. Д.)) будет разрешено в Фитнес-центре — Без исключений
  • Эта политика будет обновлена ​​с учетом ситуации с COVID-19

Здоровье и безопасность

  • Каждый человек, входящий в центр Bloechl, должен будет проверить температуру у сотрудника у входной двери перед входом с помощью бесконтактного инфракрасного цифрового термометра.
  • Лица с температурой 100,4 F или выше не допускаются в здание.
  • Если у вас есть симптомы COVID-19, пожалуйста, не тренируйтесь и не работайте в Фитнес-центре.
  • Симптомы включают:
  • Температура> 100.4 F
  • Озноб
  • Боль в горле
  • Новый кашель (не связанный с хроническим заболеванием)
  • Мышечные боли
  • Новая потеря вкуса или запаха
  • Одышка / затрудненное дыхание
  • Усталость
  • Головная боль
  • Заложенность или насморк
  • Тошнота, рвота или диарея
  • Новая сыпь или другие кожные симптомы
  • Боль, покраснение, отек или сыпь на пальцах ног или рук (COVID-пальцы ног)
  • Подверженность повышенному риску
  • Новый контакт с инфицированным человеком или длительный контакт с толпой без физического дистанцирования или СИЗ
  • Маски будут требоваться всегда в соответствии с правилами университета
  • Проконсультируйтесь с врачом перед физическими упражнениями с маской
  • При выполнении физических упражнений с маской учитывайте собственное здоровье и физическую форму.
  • Всем посетителям будет выдаваться чистка бутылок вместе с полотенцами, и ожидается, что они будут распылять и протирать все оборудование после каждого использования.
  • Полотенца будут стирать после каждого использования
  • Бутылки будут продезинфицированы персоналом перед повторным использованием
  • Фитнес-центр будет организован с целью поощрения социального дистанцирования
  • В Фитнес-центре может быть не более 8 посетителей одновременно.
  • Фитнес-центр будет иметь один вход (восток) и один выход (запад).
  • Дорожки будут односторонними, следуйте отмеченным стрелкам, чтобы перемещаться через пространство
  • Некоторые тренажеры будут закрыты, а использование свободных весов будет ограничено
  • С уважением относитесь к работникам фитнес-центра, поскольку они применяют наши методы снижения рисков, включая, помимо прочего, маски, стандарты социального дистанцирования и требования к уборке.
  • Подъем или растяжка партнера запрещены
  • Травмы
  • Любой посетитель, который получил травму или почувствовал головокружение / заболевание, должен обратиться за помощью к персоналу Фитнес-центра.
  • При любых травмах будут соблюдаться процедуры университета
  • Кампус Общественная безопасность и аварийный персонал могут быть привлечены
  • Посетители используют объект на свой страх и риск, Mount Mary University не несет ответственности за какие-либо травмы
  • Бюро находок
  • Предметы, утерянные в помещении, будут храниться в ящике за главным столом в фитнес-центре.
  • Сотрудники спортивного отдела и фитнес-центра не несут ответственности за утерянные или украденные вещи.

Очистка

  • Фитнес-центр ориентирован на здоровье и безопасность посетителей.
    • В дополнение к каждому посетителю, чистящему оборудование после его использования, сотрудники фитнес-центра будут чистить объект каждые 90 минут с помощью распылителя, чтобы обеспечить очистку каждой поверхности.
    • В периоды большого объема работ на гибкого рабочего будут возложены дополнительные обязанности по уборке, и он будет готов помочь там, где это необходимо.
    • Фитнес-центр будет ежедневно убирать бригада легкой атлетики.

Студенты, преподаватели и сотрудники Mount Mary могут бесплатно пользоваться фитнес-центром.

В настоящее время членство

доступно только студентам, преподавателям и сотрудникам Mount Mary.

Чтобы получить пропуск в фитнес-центр, преподаватели и сотрудники должны:

  • Заполните регистрационную форму фитнес-центра и отказ от ответственности, которую можно найти на стойке регистрации в Bloechl Center.
  • Оплата за семестр должна быть произведена при регистрации. Чеки, наличные или кредитные карты (Visa или MasterCard) являются приемлемыми формами оплаты.
  • Пропорциональные регистрационные сборы могут применяться при присоединении к Фитнес-центру позже в семестре; Эти сниженные тарифы остаются на усмотрение менеджера фитнес-центра.

Для получения дополнительной информации отправьте электронное письмо Джону Бейли по адресу [email protected] или позвоните по телефону (414) 930-3280.

  • Понедельник — четверг: с 6:30 до 21:00.
  • Пятница: 8.00 — 16.00
  • Суббота: выходной
  • Воскресенье: с 13:00 до 19:00.

Фитнес-центр закрыт во время всех университетских каникул, а часы работы во время зимних, весенних и летних каникул ограничены. Пожалуйста, напишите Джону Бэйли по адресу [email protected] или позвоните по телефону (414) 930-3280, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.

Фитнес-зал для кикбоксинга — Bozeman, MT — S Tracy Ave

Мои любимые части тренировок в 9Round — это быстрые и динамичные тренировки, замечательные и знающие тренеры, а также здоровая, поддерживающая среда в тренажерном зале. Мне никогда не бывает скучно, пока там … е, и я всегда чувствую себя на 110% лучше, уходя после тренировки.Сообщество, которое поддерживает 9Round, амбициозно, доброжелательно и, что самое главное, поддерживает. Тренеры внимательно прислушиваются к вашим потребностям и целям, поддержат вас и предоставят ресурсы, необходимые для достижения ваших целей. Этот тренажерный зал не похож ни на один другой, в котором я когда-либо был, он потрясающий. Более
— 14 октября 2018 г., Кристиана Дудик
Великие тренеры
— 30 сентября 2018 г., автор: C.Дж.
Я очень люблю 9 раундов в Бозмане !! Кроссовки Лейси, Зак и Мишель ПРЕКРАСНЫЕ !! Мне нравится, как они мотивируют меня и учат правильной боксерской форме !!! Это идеальный баланс кардио и … прочность за короткое время !! Любовь, любовь, любовь, мои 9 раундов Более
— 23 сентября 2018 г., автор: Данель Форстер.
Лучший фитнес-план, который я когда-либо начинал !! Любить это!
— 30 августа 2018 г., Элизабет Гарсия
Ободрение, которое дают тренеры.Кроме того, ты можешь пойти не только в определенное время. Гибкость отличная!
— 1 августа 2018 г., S.G.
Как быстро вы можете хорошо потренироваться за 30 минут. Тренеры милые и веселые; Зак потрясающий.
— 18 июля 2018 г., автор: A.П.
Мне нравится, как тяжело можно тренироваться за 30 минут! Кроме того, мне нужно изменить свои колени, и я все еще могу получить отличную тренировку.
— 13 июля 2018 г., Arin St Cyr
Это такая энергичная и позитивная атмосфера.Все так ободряют и поддерживают, и я получаю отличную тренировку за короткое время.
— 23 июня 2018 г., D.M.
Возможность приходить и выполнять тренировку вовремя. Я никогда не чувствовал себя осужденным … это очень важно для меня. Кроссовки подталкивают меня пойти немного дальше…. но дадут мне альтернативные ходы, когда я буду … я ничего не могу сделать. Это прекрасное чувство, когда ты входишь и всегда встречаешься по имени. Спасибо, Мишель и команда, за то, что помогли мне вернуться в нужное русло Более
— 11 июня 2018 г., автор: Shauna Orton
Это интенсивная быстрая тренировка, и мне нравится, когда тренер постоянно меня подталкивает.
— 6 июня 2018 г., автор: C.A.
Что мне больше всего нравится в Bozeman 9Round, так это то, как тренеры знакомятся со мной и помогают мне в достижении моих целей в фитнесе. Я чувствую, что каждый из них установил со мной настоящую связь и действительно хочет, чтобы он … LP! В остальном вся система 9Round великолепна.Повторение движений в различных комбинациях помогло мне набраться сил. Теперь я могу делать полноценные отжимания, чего у меня никогда не было. Более
— 2 июня 2018 г., Анна Пирс
Мне нравится доступность, отсутствие уроков и мотивация тренеров!
— 24 мая 2018 г.ГРАММ.
Персонал и друзья, с которыми вы встречаетесь. Безопасная и чистая среда
— 23 мая 2018 г., автор: C.W.
Я действительно ценю терпение наших тренеров и то, как они подталкивают меня к тому, что я никогда не мог себе представить, что смогу сделать.Каждый раз ухожу с улыбкой и не могу дождаться следующей тренировки!
— 22 мая 2018 г., Линнеа Скуг
Несколько вещей: кроссовки великолепны. Они не осуждают, а очень помогают и подбадривают вас. Интенсивная 30-минутная тренировка исключительна. И наконец, идея без уроков — блестящая идея.
— 15 апреля 2018 г., Боб Виндемейкер.

Map My Fitness от Under Armour в App Store

Полный набор инструментов для отслеживания и тренировки, которые помогут вам начать бегать или просто улучшить свои навыки. Теперь с персонализированными советами по обучению форм для пользователей Garmin!

Независимо от того, новичок вы в тренажерном зале или опытный штангист, вы найдете функции и инструменты, необходимые, чтобы оставаться на верном пути и иметь мотивацию для достижения своих целей.Получите индивидуальные программы тренировок, составленные командой обучения Under Armour. Отслеживайте прогресс в упражнениях с течением времени. Делитесь и открывайте для себя новые программы тренировок, выполняемые сообществом, состоящим из более чем 60 миллионов любителей фитнеса.

С ЛЕГКОСТЬЮ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ тренировки в спортзале

— Регистрируйте силовые тренировки с более подробной информацией и отслеживайте свой прогресс с течением времени, регистрируя нагрузки, подходы и повторения. отслеживание вашей нагрузки, подходов и повторений в упражнениях.
— Создайте свой собственный режим тренировок из более чем 800 упражнений.
— Откройте для себя свежие и новые программы тренировок, написанные тренерами Under Armour, и поделитесь своими любимыми программами с другими.
— Подключайтесь к более чем 400 устройствам, чтобы импортировать и анализировать все свои данные в одном месте.

ПОДКЛЮЧЕНИЕ С ПРИЛОЖЕНИЕМ И НОСИТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ

— Подключите обувь, подключенную к Under Armour, к приложению, чтобы получить дополнительные возможности, получить больше данных для улучшения бега и отслеживать маршруты.
— синхронизируйте с новейшими приложениями и большинством носимых устройств, включая Apple Health, Garmin и другие.
— Возьмите под свой контроль питание, подключившись к MyFitnessPal, чтобы получить всесторонний анализ количества потребляемых и сжигаемых калорий.

ПОЛУЧАЙТЕ КАК ПРОФЕССИОНАЛ С ПРЕМИУМ-ФУНКЦИЯМИ MVP

— Разблокируйте лучшие инструменты, чтобы превратить ваши цели в достижимые планы с премиум-членством.
— Используйте Live Tracking, чтобы в реальном времени сообщать о местоположении бега и не беспокоить близких.
— Выполняйте планы тренировок и достигайте целей по снижению веса или дистанции с помощью индивидуальных планов, которые динамически адаптируются к вашему уровню физической подготовки по мере вашего улучшения.
— Отслеживайте и анализируйте зоны частоты пульса, чтобы корректировать тренировку в соответствии с целями.
— Установите цель для бега и следите за ней с помощью обновлений аудио-тренера, в том числе темпа, частоты вращения педалей, расстояния, продолжительности, калорий и т. Д.

Если вы перейдете на премиум-подписку MVP, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ежемесячная подписка стоит 5,99 долларов США в месяц, а годовая подписка стоит 29,99 долларов США в год или 2,50 доллара США в месяц. Ваша подписка продлевается автоматически, если она не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.При продлении нет увеличения стоимости. Подписками
можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки текущий период не может быть отменен. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется, если вы решите приобрести премиум-подписку на MVP.
Полный текст условий и политики конфиденциальности можно найти по адресу https://account.underarmour.com/privacy_and_terms.

Примечание. Продолжение использования GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.

Разрешения Apple Health позволяют нам точно отслеживать частоту сердечных сокращений, обновлять кольца активности и сохранять данные о тренировках.

фитнес-центров :: Ft. Carson :: US Army MWR

Узнайте обо всех наших фитнес-центрах ниже.

Фитнес-центр McKibben

Свободные веса. Машины. Кардио. Найдите здесь свой фитнес-полк!

Доступность фитнес-центра McKibben и правила

Правила доступности фитнес-центра McKibben

Удобства

  • Бесплатные подготовительные классы ACFT

  • Бесплатные уроки физкультуры

  • Зал для силовых тренировок с тренажерами и свободными весами

  • Универсальный тренажерный зал с олимпийскими площадками

  • 35-контактный селекторный автомат

  • Площадка для ракетбола

  • Зал сердечно-сосудистой системы

  • Крытый велопрокат

  • Шкафчики дневные

  • Совместная сухая сауна

  • Тренировочное оборудование TRX

  • Беговая дорожка уличная

  • Ориентация на тренажере (только по предварительной записи)

  • Бесплатный анализ жировых отложений / состав тела (только по предварительной записи)

  • Различные платные групповые занятия фитнесом

Фитнес-центр Ivy

Тренируйтесь и отдыхайте в новейшем фитнес-центре Fort Carson; с силовыми тренировками, кардиозалами / оборудованием, баскетбольными площадками, стеной для скалолазания и бассейном.

Доступность фитнес-центра Ivy и правила

Правила доступности фитнес-центра Ivy

Удобства

Фитнес-центр Гарсия

Дом соревнований «Сильный солдат». Камни Атласа, специальные штанги, фитнес-центр Garcia имеет все необходимое для наращивания силы.

Доступность и правила фитнес-центра Garcia

Правила доступности фитнес-центра Garcia

Удобства

  • Свободные веса
  • Весовые тренажеры
  • Сердечно-сосудистые фитнес-залы (2)
  • Сауна
  • Гидромассажная ванна
  • Шкафчики дневные
  • Тренажер TRX
  • Групповые занятия
  • Многофункциональное помещение
  • Бесплатная ориентация оборудования
  • Анализ жировой ткани

Фитнес-центр Waller

Тренируйте функциональную форму и силу на передовом оборудовании Waller.

Доступность и правила фитнес-центра Waller

Правила доступности фитнес-центра Waller

Инструкции по использованию оборудования для фитнес-центра Waller

Удобства

  • Совместная сауна

  • Комбинированная гидромассажная ванна

  • Душ

  • Шкафчики дневные

  • 3 Весовые комнаты

  • Универсальные фитнес-залы (TRX, кросс-тренинг и др.)

  • Анализ жировой ткани

  • Бесплатные групповые занятия во время PT

  • Бесплатные групповые занятия физкультурой по запросу

  • Полностью оборудованный фитнес-зал для сердечно-сосудистых заболеваний

  • Бесплатная ориентация оборудования

  • Бесплатные виртуальные классы Wellbeats по запросу

  • Бесплатные ежедневные занятия CrossFit

  • Бесплатные ежемесячные занятия по функциональному фитнесу

  • Информация о персональном обучении

10 лучших фитнес-приложений для загрузки в 2021 году

Вы можете подумать, что ваш смартфон предназначен только для звонков, текстовых сообщений или прокрутки социальных сетей.Но это карманное устройство также является отличным инструментом для отслеживания, управления и достижения ваших целей в фитнесе. Фитнес-приложения — это специализированные программы, которые можно загрузить на телефон, планшет или другие электронные устройства. Некоторые приложения отлично работают с бесплатной версией, в то время как другие требуют выкладывания нескольких долларов каждый месяц для доступа к премиум-функциям. Но все они стремятся обеспечить руководство, мотивацию и подотчетность.

Мы рассмотрели фитнес-приложения, которые предлагают бесплатную версию и платную подписку или возможность покупки в приложении.Как правило, лучшие фитнес-приложения имеют гибкую подписку, содержат несколько программ тренировок и дают вам возможность настроить программу в соответствии с вашими потребностями. Вот наш выбор лучших фитнес-приложений

Окончательный приговор

Правильное приложение для фитнеса поможет вам сэкономить время и деньги. Они также помогут вам придерживаться обычного распорядка. В целом, если вы ищете фитнес-приложение, в котором есть всего понемногу, подумайте о MyFitnessPal. Этот любимец фанатов выдержал испытание временем и продолжает поправляться с возрастом.Кроме того, он подключается к 50 другим приложениям. Если вам нужен перерыв для медитации, загляните в Headspace. Приложение Headspace, известное своими медитациями, доступно по цене и простое в использовании. Наконец, йоги, которые хотят пропустить комплексные фитнес-приложения, могут загрузить Glo, в котором основное внимание уделяется йоге, медитации и пилатесу.

Часто задаваемые вопросы

Какие плюсы и минусы приложений для фитнеса?

Приложения для фитнеса могут быть удобным способом тренировок и отслеживания вашего прогресса, начиная от данных о ваших представителях и заканчивая вашими общими недельными милями.Отслеживание своей активности может помочь вам сохранить мотивацию и побудить вас продолжать работать над достижением личных целей в области фитнеса и здоровья. Приложения для фитнеса также позволяют просматривать тренировки и выполнять их в любое время и в любом месте. Помимо удобства и мотивации, приложения для фитнеса более доступны по цене, чем посещение тренажерного зала или аренда личного тренера.

С другой стороны, если вы используете фитнес-приложение как единственный способ тренироваться, вы можете упустить возможность поделиться опытом, духом товарищества, взаимодействием и персонализированной обратной связью, которую вы получаете при работе с личным тренером или посещении групповых занятий фитнесом.Людям, которым нравятся упражнения, чтобы отвлечься от цифрового мира, также может не понравиться то, что их телефон является неотъемлемой частью их занятий фитнесом.

Сколько стоит подписка на фитнес-приложение?

Некоторые фитнес-приложения можно загрузить бесплатно, но бесплатные версии часто ограничены с точки зрения доступа к тренировкам, расширенным инструментам отслеживания, сообществам и возможности подключения к другим устройствам и приложениям. Во многих случаях фитнес-приложения взимают плату за полный доступ и версию без рекламы.

Некоторые фитнес-приложения можно приобрести за единовременную загрузку, обычно в диапазоне от 1 до 4 долларов. Другие доступны за ежемесячную или годовую абонентскую плату, которая может варьироваться примерно от 2 до 40 долларов в месяц. Более дорогие фитнес-приложения обычно предлагают широкий спектр тренировок, прямые трансляции, персонализированную обратную связь или доступ к расширенным функциям отслеживания.

Может ли фитнес-приложение заменить ваше членство в тренажерном зале?

Качество информации и тренировок в фитнес-приложении часто соперничает с тем, что вы получаете с абонементом в тренажерный зал, но оно доступно за небольшую часть цены.Некоторым людям нравится, что они могут тренироваться, не посещая спортзал и не полагаясь на свой график занятий.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят тренироваться в одиночестве или у вас плотный график, который не совпадает с часами занятий в тренажерном зале, вы можете приобрести надежное фитнес-приложение вместо абонемента в тренажерный зал.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что у них нет такой мотивации заниматься самостоятельно и им нужно личное общение, будь то с инструкторами или другими участниками тренажерного зала, чтобы поддерживать их в рабочем состоянии.Вы также получите доступ к гораздо большему количеству оборудования в тренажерном зале, чем у вас дома.

Если вы предпочитаете заниматься с другими людьми и любите пользоваться разнообразным оборудованием для фитнеса, возможно, вы захотите сохранить абонемент в тренажерный зал. Вы всегда можете использовать бесплатное или недорогое фитнес-приложение в качестве дополнения к тренировкам и помощи в достижении ваших целей.

Методология

Для пользователей Android и Apple доступны сотни фитнес-приложений. Чтобы сузить область поиска, мы собрали информацию о бесплатных версиях, ежемесячных расходах, единовременных покупках в приложении, библиотеках упражнений и ряде программ тренировок.На основании того, что мы обнаружили, мы выбрали 10 фитнес-приложений, которые вы видите в этом списке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *