Музыка чтоб быстро заснуть: Эта песня усыпит вас всего за 8 минут

Содержание

Музыка для Сна от бессонницы

Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!

Под звуки музыки — спокойствие души

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня

музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Медитативные композиции: их виды и особенности

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация и релаксация: от общего к частному

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Музыка для Сна Лечебная. Успокаивающая нервную систему Детям на ночь

Спокойная релакс музыка

Музыка для сна – это те приятные мелодии, благодаря которым человек спокойно засыпает, предаваясь теплым объятиям спокойствия и умиротворения. Успокаивающая музыка полезна как взрослым, так и детям. После трудных трудовых будней организм находится в состоянии возбуждения. Перед сном в голове крутятся сотни мыслей, мозг прокручивает действия за прошедший день, анализируя потоки информации. И порой ввиду данных размышлений и переживаний организму сложно расслабиться и отключиться для набора новых сил и энергии. На помощь приходят звуки для сна.

Крепкий сон

Лечебная музыка избавит Вас от бессонницы, поможет расслабиться, погрузиться в состояние релакса. Данное состояние сравнимо с ощущениями тела во время массажа. Вам приятно, нравится и Вы наслаждаетесь каждой минутой, получая удовольствие. Находясь в состоянии комфорта Вы отрекаетесь от забот и предаетесь сну. Легкая расслабляющая музыка перед сном положительно влияет на весь организм. Утром организм просыпается бодрым, отдохнувшим, зарядившись позитивной энергией.

Лечебная для сна бесплатно

Каждому человеку приятны звуки, созданные природой: звуки дождя, леса, моря, мурчание кошки, также является приятной мелодией. При выборе звуков для сна следует выбирать песни, помогающие погрузиться в релакс и состояние транса. Порой данные звуки могут совпадать с мелодиями для медитаций. Она должна быть легкой, без слов, подходящая как для взрослых, так и для детей. У нас есть множество композиций, которые Вы сможете прослушать онлайн бесплатно. Бессонница быстро пройдет и Вы крепко уснете. произойдет восстановление организма и нервной системы. Глубокий лечебный сон очень важен для человека.

Слушать перед сном без рекламы

Музыка для крепкого сна полезна для прослушивания маленькими детками. Помогает спокойно быстро уснуть и крепко спать. Малышам также приятно слушать тихие спокойные мелодии, которые успокаивают ребенка и действуют на него как гипноз для сна. Музыка для сна действует как гипноз от бессонницы. Гипнотические мелодии погружают человека в состояние легкого транса и помогают скорее уснуть. Нервная система очищается и силы восстанавливаются. Такую музыку полезно включать в детских садах. В которых малыши слушают классическую музыку, помогающую также расслабиться и уснуть. Выбирая среди множества вариантов Вы можете остановиться на любимых композициях. Наш сайт поможет Вам с выбором мелодий для сна, медитаций, погрузиться в состояние релакса и насладиться звуками природы онлайн бесплатно.

Инструменты из бутылок и TikTok-рэп: тренды в современной музыке

С появлением стримингов возможность стать музыкантом есть у каждого. Как это повлияло на наши вкусы и где найти аутентичную музыку, выясняем в новом эпизоде подкаста РБК Трендов «Что изменилось?»

Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.

Слушайте нас на любой удобной платформе: Apple Podcasts, CastBox, Яндекс Музыке, Google Podcasts, Spotify и ВК Подкасты. А еще следите за нами в Telegram и Instagram «Что изменилось?» — там мы делимся интересными материалами по теме.

Гости выпуска: Олег Лузин, заместитель главного редактора «Яндекс.Музыки». Олег рассказал, какие музыкальные жанры сейчас самые популярные, и почему современная музыка возвращается в 1990‑е.

Диана Пашковская, музыкальный редактор «Яндекс.Музыки». Диана объяснила, почему мы перестали стесняться слушать русскую музыку, и чем хороши замбийский рок и музыка Конго.

У микрофона — искусственный интеллект из будущего специально для РБК Трендов.

Таймлайн беседы

01:53 — Что слушают в XXI веке

05:02 — Секрет успеха рэп-музыки

09:36 — Как российская музыка вышла на международный рынок

14:04 — Как стриминги повлияли на количество и качество музыки

20:05 — Новые паттерны потребления музыки

22:46 — Как современные артисты остаются уникальными

26:02 — Почему автотюн — это не плохо?

27:55 — Заменят ли нейросети композиторов?

Актуально ли разделение музыки на жанры?

Самая популярная категория среди пользователей «Яндекс.Музыки» — русская поп-музыка, затем идут русский рэп, танцевальная музыка, зарубежный поп, русский рок, электронная музыка и зарубежный рэп, рассказывает Олег Лузин. Тем не менее, жанры как таковые постепенно отмирают. Жанр как категория появился благодаря тому, что в магазинах виниловых пластинок требовалось разделение на категории, чтобы ди-джей мог быстро найти нужную пластинку, рассказывает Диана Пашковская. Музыка — это пластичный материал, поэтому границы между жанрами постоянно размываются.

Секрет успеха рэпа: почему мы все его слушаем?

Гости объясняют, что мы до сих пор слушаем много рэп-исполнителей, но эта музыка уже не такая, какой была пять-десять лет назад:

сейчас существует тенденция к утяжелению звука, возвращению к альтернативному звучанию. Это демонстрирует множество исполнителей, начиная от Loqiemean и ATL, заканчивая Муккой и Джизусом. Примерно так же хип-хоп развивался в конце 1990-х — начале 2000-х годов: сначала был популярен рэп, затем ему на смену пришел более тяжелый рэпкор, а следом R&B.

С точки зрения продакшена рэп — это бюджетный вариант, доступный практически каждому. Для этого не нужны живые инструменты, а использование голоса стало сильно проще. Например, вокалист группы Massive Attack — пионеров стиля трип-хоп — не поет, а использует нарратив. Рэп пришел с улиц и долгое время был агрессивным, поэтому эта музыка так «качает».

Отечественная музыка — больше не guilty pleasure

Стриминговые сервисы и TikTok помогают в популяризации музыки: благодаря им не только СНГ, но и другие страны узнали, например, о белорусских музыкантах «Молчат Дома» и песне Kostromin — «Моя голова винтом», говорит Олег Лузин. Но на самом деле хорошая музыка была в России и 10, и даже 20 лет назад, добавляет Диана. Например, альбом «Время песок…» группы «Гости из будущего» или песни t.A.T.u. Современные русские исполнители научились адаптировать материал зарубежных артистов под наши реалии и создавать что-то свое. Не редкость встретить в западной прессе положительные рецензии на творчество групп Shortparis, «Интурист», Motorama или Нины Кравиц.

Как стриминговые сервисы изменили производство и потребление музыки

Олег Лузин рассказывает, что в эпоху стриминговых сервисов артистов и треков стало гораздо больше. Если раньше все сильно зависело от лейблов и продюсеров, а вход в музыкальную индустрию был возможен через радио и ТВ, то сейчас любой музыкант может попасть на стриминговую площадку. Дальше дело лишь за грамотным продвижением трека. С другой стороны, раньше музыки было не так много, поэтому исполнителям было проще «выстрелить». Сейчас в стримингах в среднем 70 млн треков, и не потеряться в этом многообразии помогают системы рекомендаций. Они анализируют похожесть треков, что слушают другие пользователи, сколько и как трек лайкают, дослушивают ли его до конца.

Исполнителям нужно соблюдать некоторые правила игры, чтобы зарабатывать роялти с прослушиваний, говорит Диана. Чтобы люди точно прослушали песню до конца, длина трека может сокращаться вплоть до 1–1,5 минуты. Артисты стали выпускать больше синглов, чем альбомов, потому что мало кто слушает музыку целыми альбомами — из-за этого концептуальных пластинок стало меньше.

Тем не менее, по мнению гостей сейчас нет проблемы нехватки аутентичности. Все зависит от готовности каждого человека искать ее. Есть тенденция, что с возрастом мы перестаем тратить время на поиск чего-то нового. За 10–15 лет прослушиваний формируется библиотека, которой, как правило, вполне хватает. Те, кто продолжает копать дальше — это гики, которым действительно интересно разбираться в музыке.

Кроме тех, чья основная цель — заработок, есть и экспериментаторы, которые пишут музыку ради музыки, выходя за рамки. Хороший пример — Финнеас О’Коннелл, звуковой инженер и продюсер Билли Айлиш. Он использовал в своих произведениях звуки бормашины, сигналы светофора и шум дороги. Есть лейблы, которые собирают в путешествиях уникальные звуки вроде жужжания шмеля или стука копыт лошади. Это нишевая и затратная история, но такие артисты двигают музыку вперед.

Сможет ли нейросеть вытеснить «живую» музыку?

У «Яндекс.Музыки» уже есть несколько проектов, в которых задействованы нейросети, рассказывает Олег Лузин. Например, тексты песен с альбома «Нейронная оборона» писал искусственный интеллект, а композиции из проекта «Музыка звезд» машины создали на основе данных о небесных телах.

Со временем ИИ будет развиваться в музыке, и возможно, что делать рутинную работу или заниматься спортом будет даже удобнее под сгенерированную музыку. Но это не означает, что живая музыка когда-нибудь исчезнет, потому что в нас это заложено: мы можем неосознанно настукивать ритм, пока идем куда-то, говорит Диана Пашковская. Машина и человек могут работать вместе, но полностью заменить композитора ИИ никогда не сможет.

МУЗЫКА ДЛЯ СНА 🚩 Лечебная и успокаивающая


Не забудьте сохранить ссылку в соц сетях:

Слушать успокаивающую музыку для сна

Мелодичная и успокаивающая музыка, которая может настроить вас на спокойный сон. Она освобождает разум и тело от стресса, проникая в тело сильным потоком музыкальных звуков, которые помогут вам уснуть.

Наша онлайн музыкальная подборка идеально подходит для взрослых и детей, борющихся с проблемой бессонницы. В то же время, вы можете слушать музыку онлайн на нашем сайте, читая книгу перед сном, или укладывая спать детей.

Описание радиостанций, передающие музыку для сна:

  • Ambient Sleeping Pill

    Музыка для сна, дремоты, расслабления и других моментов; спокойный, глубокий, безмятежный сон, без рекламы, без ударов, без перерывов.

  • Positivity Sleepy

    Идеальный способ проскользнуть в идеальный сон! Наша цель состоит в том, чтобы позволить вам наслаждаться положительными преимуществами для здоровья правильно спокойного и освежающего сна. Мы начинаем с бинауральной музыки глубокого сна с Дельта-частотами, чтобы справиться с бессонницей и расслабить вас в правильном спокойном, глубоком сне. За этим следуют окружающие звуки, смешанные с бинауральными тонами в Дельта-диапазоне мозговых волн, чтобы вы еще глубже погрузились в глубокий сон. Чтобы получить наибольшую пользу, вы должны слушать музыку для сна в  наушниках, так как именно сочетание того, что слышится в обоих ушах, обеспечивает бинауральный эффект.

  • Радио сон

    Возникли проблемы со сном или расслаблением? Тогда «Радио Сон» радио для вас. Единственная станция в мире, которая действительно хочет, чтобы вы заснули во время прослушивания!

  • Calm Radio — Sleep

    Многие слушатели любят этот канал. Он идеально подходит для убаюкивания, с его терапевтическим гипнотическим качеством.

  • Rain and gentle thunder (Дождь)

    Дождь и нежный гром, чтобы помочь вам спать.

  • Dinamo.fm радио сон

    Высокое качество радиовещания в интернете с уникальной системой, сочетающей отличную музыку для снятия стресса и расслабляющую музыку с естественными звуками.

  • Radio Art — Sleep

    Исключительная расслабляющая музыка с лечебным эффектом.

  • POSITIVITY OCEAN

    онлайн радиостанция предлагает вам максимальную релаксацию, звук океана, смешанный с бинауральными ударами в дельте и Нижнем тета-диапазоне мозговых волн, чтобы облегчить спокойствие, медитацию и расслабляющий сон.

  • Radio Art — Classical for sleep

    Нежная и одновременно сдержанная классика для отдыха и релаксации.Музыкально-терапевтический и в то же время классический рецепт релаксации в мастерском исполнении классических инструментов.

  • Ambience FM

    Атмосфера FM играет расслабляющие звуки природы, чтобы помочь вам спать, отдыхать или просто найти покой и релакс.

Приятного прослушивания! Спасибо, что Вы с нами!

Музыка поможет вам спать крепче

Чувствуете, что в 2020 году ваши проблемы со сном усугубились? Поверьте, ваш случай далеко не единичный. Миллионы людей во всем мире боролись с бессонницей и до пандемии. Неудивительно, что коронавирус только усугубил проблему. Страдавшие от бессонницы и раньше обнаружили, что ситуация ухудшилась. Ну а те, кто до этого сложностей со сном не испытывал, ощутили их впервые. Согласно данным The Washington Post, до вспышки коронавируса бессонница встречалась примерно у 10–15 % людей. Новые исследования выявили, что этот показатель вырос до 20 % – из-за стресса, который вызван столь беспрецедентными обстоятельствами в мире. Так, практически образовалась новая пандемия – «коронасонница». 

Если это все про вас и вы измотаны, а традиционные методы – от ванны перед сном и сокращения использования гаджетов до ромашкового чая – уже испробованы, самое время обратить внимание на музыку для расслабления. Название говорит само за себя – спокойная мелодия помогает уснуть, и для многих такой метод действительно эффективен. По мере обострения эпидемии еще в марте 2020 года эксперты по медитации из компании Headspace заметили, что на 33 % выросло число пользователей, которые обращаются к разделу с музыкой для сна. И все ради того, чтобы поймать эти неуловимые 8 часов сна.

На самом деле, подобные композиции стали так популярны, что приложениям по медитации и осознанности пришлось пустить в ход «тяжелую артиллерию». В августе не кто иной, как Джон Ледженд, стал главным музыкальным директором Headspace (компании, которая специализируется на медитациях). Эта должность подразумевает работу с создателями контента в целях структурирования «фокус-режима» приложения. В нем вы можете найти плей-листы, упражнения и курсы для улучшения и нормализации сна. Первый фокус-плей-лист уже доступен для прослушивания. Его курировал сам Ледженд. 

Чтобы выяснить больше о таком способе улучшить сон, мы поговорили с главным научным директором Headspace доктором Меган Джонс Бэлл. Она ответила на все что, как и почему о нашем новом любимом ночном плей-листе. 

GQ: Каким образом создается музыка для сна?

Мы разрабатываем «Сон с Headspace» на основании прототипов, протестированных реальными пользователями. Кроме того, мы внимательно изучаем существующие клинические исследования. С помощью нашего собственного тестирования мы выяснили, что звуки, которые напоминают природу, – особенно звук дождя – или даже просто легкие помехи отлично способствуют здоровому отдыху. Так что мы часто внедряем их в наши музыкальные треки.

Некоторым недостаточно музыки, чтобы унять напряженный ум, поэтому в нашем арсенале есть «Сонкасты». Это управляемые аудиовпечатления. Они мысленно переносят вас в расслабленное состояние. Мы составили наши сонкасты так, что они начинаются с того, что мы называем «постепенным релаксом» – когда вы понемногу откладываете все дела и заботы, чтобы расслабиться и спокойно уснуть. После этого рассказчик детально описывает обстановку, полную спокойствия. Это помогает людям визуализировать комфортное, защищенное место. На протяжении всего этого «впечатления» легкий окружающий шум рисует фоновой звук, который еще лучше погружает слушателей в ту или иную обстановку.

Каковы преимущества такой музыки?

Наша расслабляющая музыка была разработана, чтобы помочь нашим пользователям успокоиться и создать здоровые условия для крепкого сна. Если мы стимулируем работу мозга поздно ночью – например, листаем соцсети, отвечаем на электронные письма или набираем сообщения, – в таком случае мы не создаем необходимых условий, чтобы отключиться. С помощью некой расслабляющей рутины, особенно музыки, мы можем помочь нашему разуму успокоиться и погрузиться в более спокойное состояние. 

Подразумевается, что музыка будет играть всю ночь или просто расслабит перед сном?

Наша музыка создана для того, чтобы разгрузить голову и подвести ко сну. Большинство наших композиций длится 45 минут. Исключение составляют «дозы», которые могут быть как короткими (10 минут), так и длинными (60 минут). Для кого-то пяти минут вполне достаточно, чтобы уснуть. У других этот процесс может занять все 45 минут. В конце концов, это выбор каждого, который зависит от предпочтения конкретного человека и от того, что он считает более эффективным.

Можно ли эту музыку использовать вместе с медитацией?

Отдохнувший ум часто значит эффективный сон. На самом деле, я рекомендую на протяжении дня отвести время для короткой 10-минутной медитации. У многих людей трудности со сном связаны именно с чрезмерной умственной активностью в течение дня. Когда время подойдет ко сну, дайте разуму возможность успокоиться с помощью сонкаста или музыкальной композиции.

Подход ко сну начинается еще днем. Особенно с того, как мы думаем о самом сне. Тренировка ума с помощью медитации может улучшить качество отдыха, потому что мы учимся в целом быть более спокойными и менее встревоженными. Осознанность позволяет нам сделать шаг назад и понаблюдать за поведением нашего разума, не отвлекаясь на каждую возникающую мысль или эмоцию. Ведь именно эти назойливые размышления и ощущения не дают нам уснуть. Кроме того, все эти действия помогут принять то, что может принести ночь. Например, если мы просыпаемся посреди ночи, ворочаемся, то вместо того, чтобы расстраиваться и переживать о грядущем дне, мы можем научиться справляться с этими чувствами и принимать их.

Каковы самые распространенные причины бессонницы?

На данный момент это тревожная и развивающаяся тенденция: люди спят меньше, а работают больше. На самом деле, случаи бессонницы почти удвоились за последние семь лет.

Отличная вещь, которую вы можете сделать для своего организма и здорового сна, – это установить постоянное время пробуждения. Его отсутствие иногда служит причиной многих проблем со сном. Все дело в нашем суточном ритме – он же зовется биологическими часами. Они в большей степени формируются именно благодаря времени пробуждения, а не отхода ко сну. Так что если в выходные вы спите допоздна, а в понедельник встаете рано утром, суточный ритм будет, мягко говоря, сбит. По сути, у вас будет джетлаг –рассогласование суточного ритма человека с природным суточным ритмом, обычно оно вызвано быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете. Есть и другие причины хронической дневной усталости. К примеру, сонное апноэ – то есть остановка дыхания во время сна. Так что, конечно, если вы не уверены, стоит получить у терапевта направление к специалисту по сну.

Кроме того, периоды бессонницы могут соответствовать уровню стресса, который мы переживаем. Из-за тревог нам сложнее как уснуть, так и оставаться спящими. Так происходит потому, что длительное перевозбуждение в течение дня – то есть чрезмерная умственная активность – это одна из основных помех для здорового отдыха. Как было показано, практика медитации снижает стресс – корень многих проблем со сном.

Поскольку многие из нас испытывают повышенный стресс из-за проблем на работе, недомогания близких или изоляции, Headspace создал набор абсолютно бесплатного контента для всех пользователей во всем мире. Коллекция «Усмирение бури» включает в себя «Дозу сонной музыки» и курсы «Целая снотворная медитация». Все это для того, чтобы попытаться помочь людям спать спокойнее в столь кризисное время. 

Впервые опубликовано на сайте британского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как улучшить качество сна

Почему спать в холоде полезно?

Как выспаться на выходных?

Stream Музыка Для Сна (от Бессоницы) — Music for Sleep by Ilya Crestincov

👍

У меня у одной эть вызывает панику?

прекрасно

Слава Україні!

Skay

не сплю 3 сутки

бессонница замучала

Вроде в этом что-то есть, но мне только начала жесть как болеть голова, кажется, что как выключу, то сразуу отрублюсь 🙆🏼‍♀️ работает, спасибо

какая-то депрессивная песня

Помогает ?!!

сегодня благодаря ей заснула😍😴

эта музыка с ап?

Comment by Masha

посмотрим

Comment by Ая

Наконец-то посплю

всем хорошего настроения и умиротворения

только бод этот звук и засыпаю 😴😴😴 спасибо большое за прекрасную мелодию👏

хуйня. спать надо в тишине

поглядим

аааа как раслабляэт

аааа как же расдабляэт

пушка)

Мариуполь✌🏿✌🏿✌🏿✌🏿

под такую музыку мечтаешь о хорошем — умиротворяющем и от этого засыпаешь, а не думать о проблемах, суете, тусовке, игре и прочем…просто нужно расслабиться и успокоится. 🙃

Топ

Comment by кс

не помогает🙄

бодрит! )

супер просто..рядом бы любашку…ммм

@icicbyxaeleo сам это музыка просто кайф

Comment by MaXaM

а меня вырубит) точно

De pinga:)

10 способов расслабиться

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАНДОЙ СЕРРАДОР


«Для здоровья и хорошего самочувствия очень важно уделять время себе, отдыхать душой и телом. Я рекомендую посвящать хотя бы один день в неделю себе любимым. Наполните ванну горячей водой, зажгите свечи и включите музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу».

Ванда Серрадор, эксперт The Body Shop
в области ухода за кожей лица и тела

10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ


1. ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА

Музыка обладает уникальной способностью менять наше настроение. Составьте плейлист любимых расслабляющих композиций и включайте его каждый раз, когда чувствуете себя уставшими или раздраженными.


2. МЕДИТАЦИЯ

Медитация – великолепный способ очистить разум и восстановить душевный баланс. Найдите уютное тихое место, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять стресс.

3. МАССАЖ

Стресс имеет тенденцию накапливаться в организме и усиливаться со временем, оставляя вас без сил. Расслабляющий массаж поможет снять напряжение и подарит хорошее самочувствие. И знаете, что самое лучшее? Вы можете делать массаж самостоятельно в домашних условиях. Для этого понадобится лишь несколько капель масла – например, «Thai Lemongrass» — и 10 минут вашего времени. Массируйте кожу голову или руки, чтобы быстро расслабиться.

4. АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», способных мгновенно улучшить самочувствие. Постарайтесь выделять время для любимого вида спорта – например, бега или йоги — несколько раз в неделю.

5. ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Прогулка по морскому побережью или городскому парку, непременно, улучшит ваше настроение. Надевайте удобную обувь и отправляйтесь на свежий воздух. Кстати, вечерние прогулки способствуют крепкому сну.


6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Свежие фрукты и овощи прекрасно подходят для легкого и полезного перекуса в течение дня. Они не только помогут утолить голод, но и обеспечат необходимую порцию витаминов и минеральных веществ.

7. ЗДОРОВЫЙ СОН

Недостаток сна и раннее пробуждение могут привести к появлению постоянного чувства усталости. Старайтесь ложиться в одно и то же время и спать не менее 8 часов в сутки. Если есть возможность вздремнуть днем, не упускайте ее. Ну а если вы страдаете от бессонницы, попробуйте нанести несколько капель массажного масла «French Lavender» на пульсовые точки, оно поможет расслабиться и быстро уснуть.

8. ХОББИ

Заниматься любимым делом – самый простой способ чувствовать себя счастливым. Уделяйте несколько часов в неделю рисованию, танцам или другому хобби, которое поднимает вам настроение.

9. ГОРЯЧАЯ ВАННА

Отличный способ отвлечься от повседневной суеты. Зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Наполните ванну и растворите в воде несколько ложек пудры «Ethiopian Milk & Honey». Выберите скраб из коллекции «Spa of the World™» и нанесите его на кожу круговыми массажными движениями. Затем нанесите тонкий слой детокс-маски для тела с бамбуковым углем.

10. ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Мы верим в силу позитивного мышления. Поэтому любите себя, заботьтесь о своем теле и встречайте каждый новый день с улыбкой! Вот увидите, приятные перемены не за горами.

 

 

Используя сайт thebodyshop.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP-адресов, местоположения и др.) для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Подробнее.

Перейти в корзину

Перейти в корзину

The requested content cannot be loaded .
Please try again later.

Советы по коронавирусу: лучшая музыка для сна после напряженного дня

Когда семь лет назад Calm запустил свое приложение, компания в основном сосредоточилась на медитации, половину своих предложений. Однако несколько лет назад, как говорит Майкл Эктон Смит, соучредитель и со-генеральный директор Calm, каждый вечер с 22:30 до 23:00 трафик стал резко увеличиваться. Перед сном.

«Люди использовали белый шум, Netflix или подкасты, чтобы уснуть. Теперь они использовали наши медитации », — заключил Смит, и компания начала заказывать то, что она называет« историями »- хриплыми, успокаивающими сказками на ночь для взрослых с периной звенящей музыки под бормотанными словами.Истории, которые иногда читают актеры с бархатным горлом, такие как Мэтью МакКонахи и Стивен Фрай, по-прежнему не удовлетворяли потребности затуманенных глаз последователей Калма, которые (тихо) требовали только музыкальных кроватей, не обремененных голосами, словами и т. Д. триггеры нашей повседневной рутинной работы.

Сегодня вкладка «sleep» на Calm включает эксклюзивные часовые композиции от звезд альт-рока Моби и Сигура Росса, среди снотворных нью-эйдж-плейлистов, таких как «Chasing Wonder», «Healing Piano» и «Sleep Like a Baby».«В общей сложности его треки транслировались более 200 миллионов раз. Сейчас Calm оценивается в 1 миллиард долларов, и, по словам Смита, «сон» стал самой популярной частью приложения.

С более чем 52 миллионами загрузок, Calm является лидером среди множества оздоровительных приложений-единомышленников, которые сами по себе являются лишь частью быстро развивающейся индустрии снотворных, которая, как ожидается, будет стоить более 100 миллиардов долларов в 2023 году (подумайте все. от аппаратов CPAP до Ambien до утяжеленных одеял). Мы живем в условиях бычьего рынка экономики тревожности, и, когда не удается уснуть, многие из нас обращаются к какой-то форме белого шума, надеясь, что писк, лязг и плеск волны заглушат нашу внутреннюю болтовню.

изображений из приложения для сна и медитации Calm, которое сейчас оценивается в 1 миллиард долларов.

(Calm.com)

Стриминговые сервисы, такие как Spotify и Apple Music, стали находкой для бессонницких, которые обращаются к музыке, чтобы помочь им уснуть; их бесконечные петли успокаивающих звуковых ванн означают, что вас больше не вырвет из дремоты конец компакт-диска (или тихую панику из-за того, что диск наполовину закончен, а вы скрежете зубами в течение 20 минут). В категории «сон» на Spotify есть десятки популярных плейлистов с тяжелыми названиями, такими как «Peaceful Piano» (5.4 миллиона подписчиков) и «Nightstorms» (не путать с «Night Rain»).

Большинство композиций, составляющих такие плейлисты, являются экстремальным эмбиентом, своего рода бормотанием звукового ву-ву, которое могло бы сопровождать вашу детоксикацию в полнолуние в спа-салоне Ojai. Для тех беспокойных душ, которые могут искать что-то более похожее на музыку как музыку, но все еще с убаюкивающим повторением, необходимым, чтобы помочь Песочному человеку войти, мы попросили наших авторов музыки поделиться своими самыми заветными аудио-бензобензо, песнями и саундтреками, которые они используют для дрейфа. прочь после ночного похода на концерт, а потом еще немного.Их выбор склоняется к направлению музыкального инструментального искусства, известному как минимализм, но занудные они или нет, они сертифицированы для сна и, в отличие от настоящих бензинов, не имеют известных побочных эффектов.

От «глубокого фокуса» к «глубокому сну»

Я провел большую часть последних трех лет измученный. Я всегда был чутким спящим и «совой» — поздно ночью учился в старших классах и годы колотил по тротуару на концертах. И все же я все еще находил поразительным, когда эта склонность к сжиганию полуночного масла сменилась полноценной бессонницей.

Я перепробовала практически все лекарства. Мятный чай. Подсчет — не овцы, а вещи в комнате. Чтение. Ароматерапия. Прогрессивное расслабление мышц. Управляемая медитация. Некоторым помогли. Некоторые этого не сделали.

Исследования сна исключили апноэ, и я отказалась возвращаться в Амбиен после того, как проснулась в своей квартире, покрытая яблочным соусом и обертками от Макдональдса, и из-за звука бегущей снаружи машины.

На моем пути к достижению никогда неуловимых восьми часов сна помогли звуки океанских волн.Мягкое проливание воды на многочасовую петлю — любезно предоставленное Calmsound’s «Sleep Waves» — значительно улучшило мое здоровье во сне. Наряду с режимом приема мелатонина и необходимой дозы каннабиса индика (Granddaddy Purple и Blackberry Kush помогают поезду для сна быстрее подъехать к станции).

Успокаивающие звуки океана часто используются в плейлистах для «сна».

(Аллен Дж. Шабен / Los Angeles Times)

My Sonos запрограммирован на 10 часов различных звуков воды — мягких, катящихся волн; грозовые ливни; постоянные брызги на оконное стекло — они могут выливаться из колонок в моей спальне одним нажатием кнопки.Плейлисты с окружающим шумом — «Deep Focus», «Deep Sleep», «Atmospheric Calm», «White Noise» (все на Spotify) — также часто меняются в моем доме. И не только для сна. Я обращаюсь к этим звукам, когда мои мысли сталкиваются в моей голове; когда заблокировано в моем письме; или когда день захлестнул меня. Я даже нажимаю кнопку воспроизведения «Sleep Waves», когда мои питомцы испытывают стресс.
— Геррик Д. Кеннеди

Между передним и задним планами

В одиночестве в постели вам не спастись от бед, особенно если вы чутко спите.»Почему ты ушел? Разве ты не знаешь, что ты мне нужен? » спой братьев Эверли в балладе «Бессонные ночи» об этих гоночных, отчаянных часах.

В «Сон заходит» Ричард Батлер из Psychedelic Furs описывает тот же самый момент: «В моей голове идет дождь / Но слезы не текут / И я мечтаю о тебе / Пока не засыпает». Британский поп-сердцеед Зейн описывает ночи, проведенные «в блуждании и прогулке по всем этим улицам / Горя красными глазами — не спал несколько недель». «Все живы или они мертвы», — поет Дастин Пейсер из «Beach Fossils» в «Апноэ во сне».«И я все еще в своей постели / И понятия не имею».

Добро пожаловать в клуб. Все плохо, когда Zs уклоняются от вас. Спящим те и другие лирические песни категорически запрещены. Человеческий голос — великий разрушитель. То же самое и с резкими структурными сдвигами и песнями с динамичным освобождением от напряжения, которые начинаются тихо, но становятся громкими.

Этот чуткий спящий человек обнаружил, что, когда храпа нет, решение — мирная инструментальная электронная музыка, большая часть которой принадлежит немецкому техно: альбом минималистичной электронной команды Burger / Ink «Las Vegas»; многотомная серия Kompakt Records под названием «Pop Ambient»; мирный концептуальный альбом Кхана и Уокера «Эмпайр Стейт Билдинг»; и собрание сочинений Рейнхарда Фойгта, который является половиной Burger / Ink и выступает соло в партии Gas.

Эти работы объединяет преданность звуковому пространству, которое существует в блаженном царстве между музыкой переднего плана и фоновой.

Музыкант Бьорк.

(Сантьяго Фелипе)

Цель состоит в том, чтобы войти в зону, аналогичную той, в которой бродит исландский музыкант Бьорк в «Наушниках». «Гениально заснуть под вашу пленку прошлой ночью — так тепло», — поет она, улавливая ощущение исчезновения в музыке: «Звуки проходят через мускулы, эти абстрактные бессловесные движения.”

Ее наушники спасли ей жизнь, она заключает: «Твоя лента убаюкивала меня, чтобы заснуть, уснуть…»
— Рэндалл Робертс

Я хочу получить успокоительное

Во-первых, я хочу сказать следующее: держитесь подальше от бензина. Несколько лет назад врач прописал мне небольшую ночную дозу валиума, чтобы помочь мне уснуть во время приступа депрессии, который прошел через несколько недель. Он продолжал выписывать мне все больше рецептов на валиум в течение многих лет, пока однажды другой врач не сказал, что я стал наркоманом и мне нужно было его пнуть, что было дорого, болезненно и заняло месяцы.У меня все еще временами бывает бессонница, возможно, из-за злоупотребления бензо. Но также: Трамп.

«Четвертый мир. I: Возможная музыка ».

(Glitterbeat)

Когда я хочу получить снотворное, я не играю «Я хочу получить снотворное». Мое противоядие от бессонницы — минимализм: повторяющиеся, медленные, утомительные для большинства людей. Но, ограничивая объем данных, которые получает ваш мозг, вы также можете сдерживать бегающие мысли. У меня на iPhone всего около шести альбомов — вы выигрываете, потоковое воспроизведение — и один — это альбом «Fourth World, Vol.1: Possible Musics »1980 года, один из лучших эмбиентных альбомов. Хассел играет экономно и держит ноты, пока они не испарятся. Его труба успокаивает, как утяжеленное одеяло, а слегка напуганные ритм-треки замедляют тревожное сердцебиение. Альбом Хассела успокаивает — как бензин, но не вызывает привыкания.
— Роб Танненбаум

Детская музыка New Age

Когда ваши дети очень маленькие, вы хотите, чтобы они спали, чтобы вы тоже могли спать. Потом они становятся немного старше, и вы хотите, чтобы они спали, чтобы вы могли не ложиться спать.Но когда моим двум сыновьям было 5 и 6 лет — они были надежными спящими, когда они заснули, хотя поездка туда могла быть долгой — мы с женой вернулись в то прежнее состояние. Внезапно, благодаря открытому нами альбому, о «четырех маленьких людях» по имени Ини, Мини, Миней и Мо, мы начали спорить о том, кому уложить мальчиков на одну минуту, а затем сразу же засыпать на полу в спальне. следующий.

Альбом входит в серию сборников «Управляемые медитации для детей» Мишель Робертон-Джонс, о которой я ничего не знал до того, как потоковая служба предложила ее работы в ответ на поиск некоторых из этих терминов.Сегодня, пол десятилетия спустя, я все еще мало что знаю о Робертон-Джонс, за исключением того факта, что она базируется в Великобритании, как написано на ее веб-сайте, и «получила посещение ангела» (!) В декабре 2000 года, «в то время как серьезно болен в больнице ». Очевидно, это событие вдохновило ее на создание этих пластинок, в которых она рассказывала истории об этих четырех крошечных существах — их чаепитиях, полуночных танцах и их волшебных кистях — на фоне звенящих замедленных синтезаторных сцен, которые кажутся первой детской музыкой Нью-Эйдж. .

Это ужасно звучит? Я бы так подумал, если бы мне об этом сказали. Тем не менее, с его нежной текстурой и почти незаметной сменой аккордов, материал Робертона-Джонса удивительно успокаивает; ее няньский акцент помогает вам расслабиться настолько, что вы можете почувствовать, как ваше тело расслабляется при каждом твердом, но сочувственном слоге. В «Управляемых медитациях для детей» есть явная неторопливость, из-за которой мы с женой захотели насладиться этим расслабляющим опытом (в отличие от эпизода «Карточного домика») после очередного напряженного дня.

Как критик, я обычно стараюсь слушать как можно активнее — чтобы понять, что происходит в песне и почему я реагирую на нее именно так. И все же успех Робертон-Джонс в том, чтобы ее слушатель перестал обращать внимание на , по крайней мере, как мы обычно понимаем этот поступок. В самом деле, кто знает, что делал мозг моего или моих сыновей после того, как мы отключились, но до того, как Ини и компания закончили свои приключения?
— Микаэль Вуд

Кошмар превращается в медитацию

История «Петли распада» Уильяма Басински неразрывно связана с самым кошмарным днем ​​21 века.

В 2001 году композитор, пытаясь заархивировать серию меланхоличных, повторяющихся композиций из 80-х, понял, что игра на пыльных, разлагающихся пленках приводит к их разрушению. Музыкальные результаты были интересными и неожиданными, и он позволил им разыграться до их кончины.

Однако вскоре после того, как композитор из Нью-Йорка закончил, самолеты ударили по Всемирному торговому центру, и пленки стали артефактом опустошенных эмоций того времени и места (особенно в сочетании с кадрами жутких последствий в горизонте Манхэттена, снятыми с крыши Басинского).Искусство, как и все остальное, может рухнуть и исчезнуть.

Спустя почти два десятилетия петли все еще имеют убаюкивающее, медитативное качество. (Они получили любящее и исчерпывающее переиздание 2012 года на экспериментальном лейбле Temporary Residence. Но, честно говоря, вставание и переворачивание винила потрясает впечатления, так что, возможно, сначала транслируйте его.) Несмотря на всю шокирующую историю их происхождения, эти композиции имеют гипнотический характер. времени гибки. Что касается мелодии или динамики, то здесь почти ничего не происходит — изменения тона и настроения медленные, а иногда и незаметные.Но наденьте его в темной комнате, и час пройдет в одно мгновение. Растворение музыки отражает погружение ума в сон. Как странно, что музыка, связанная с травмой, может в конечном итоге принести столько покоя и покоя. Господь знает, что нам это нужно сейчас.
— Август коричневый

Бах спать

Когда мой старший сын был маленьким, и я рылся в поисках музыки, которую можно было бы использовать перед сном, я взял переиздание записи скрипичных концертов и оркестровых сюит Баха начала 1960-х, выполненной скрипачом и дирижером Иегуди Менухином на Международном музыкальном фестивале в Бате. в Англии.

Это стало особенно популярным, настолько, что оно стало и остается известным в нашей семье как «музыка для сна», которую мы крутили как ночью, так и во время дневных сессий сна. Это также произошло вслед за введением в 1991 году термина «эффект Моцарта», в котором исследователи музыки активно продвигали идею о том, что прослушивание классической музыки, особенно в молодости, помогает улучшить работу мозга.

Если бы Моцарт был хорош для детей, я решил, что Бах — великий архитектор классической музыки, чьи сочинения всегда казались мне шедеврами как математики, так и музыкального искусства, — мог бы быть даже лучше.В конечном итоге меня не волновало, есть ли какая-либо физиологическая польза от внушения детям классической музыки; на инстинктивном уровне я знал, что это хорошо для души, и мой сын Алек, а затем его младший брат Харрисон, появившиеся пару лет спустя, откликнулись положительно.

Я чувствовал, что структурная целостность Баха, Моцарта и некоторых других мастеров классической музыки не могла не способствовать благотворному развитию нервных путей. Плюс мне это очень понравилось. С тех пор, если я обнаруживаю, что мои собственные мысли бешено бьются, когда пришло время ударить по подушке, я обращаюсь к этой записи, чтобы помочь выключить дневной хаос и войти в более спокойное внутреннее пространство.Каждый раз, когда я слышу вступительный мотив скрипичного концерта ля минор, с которого начинается этот сборник, я мгновенно чувствую себя уравновешенным и могу вновь почувствовать, что с миром все в порядке.
— Рэнди Льюис

Изначально эта история была опубликована под заголовком «Лучшая музыка, которая поможет вам заснуть».

Музыка, которая поможет вам заснуть

Улыбающаяся красивая брюнетка отдыхает на диване и слушает музыку в гостиной; обитель; взрослый; квартира; спящий; красивая; коричневый; брюнетка; спокойствие; кавказский; очаровательный; веселая; содержание; диван; день; одомашненный; домициль; наслаждаясь; женский; великолепный; волосы; счастливый; наушники; дом; домашний; дом; домашнее хозяйство; в помещении; досуг; жизнь; образ жизни; слушание; жизнь; бездельничать; врущий; Музыка; дремать; мирный; подушка; хорошенький; расслабляющий; отдыхает; комната; сидя; спать; дремать; улыбается; диван; полосатый; Футболка; женщина; youngShutterstock

Многие люди используют музыку, чтобы убаюкать себя, но не все песни одинаковы.

Исследования показали, что классическая музыка является идеальным выбором для прослушивания перед сном, но недавно Spotify сказал, что «Thinking Out Loud» певца Эда Ширана — песня, которая входит в большинство плейлистов для сна, созданных ее пользователями.

Сэм Смит, Элли Голдинг и Джон Легенд также вошли в список, для протокола.

Хотя поп-хиты не подходят для классической музыки, у них есть одна общая черта с музыкой, которая, по мнению исследователей, полезна для сна: все песни имеют относительно медленный темп.

«Рекомендуется классическая музыка со струнами, однако другие типы музыки, такие как нью-эйдж или электроника, могут помочь людям улучшить качество сна», — сказал СЕГОДНЯ Ласло Хармат, исследователь из Германии, изучавший влияние музыки на сон. com в электронном письме.

Людям следует искать песни с 60 ударами в минуту (BPM) или меньше, если они хотят расслабиться, объяснил Лиз Купер из Британской академии звуковой терапии. (Многие песни в плейлисте Spotify быстрее, но мы должны с чего-то начать, верно?) Она также рекомендовала песни без слов.

Если вам интересно, как рассчитать BPM песни, попробуйте закрыть глаза во время прослушивания песни и фактически подсчитать количество ударов в течение 60 секунд. Или вы можете попробовать такие сайты, как songbpm.com, для более быстрой оценки.

Но что в музыке в первую очередь усыпляет?

«Я думаю, что есть два взгляда на это», — сказал Купер в электронном письме. «Музыка, призванная расслабить нас, делает это за счет повторения ритмов, музыкальных фраз, медленного темпа и низких тонов.«

Кроме того,« может помочь музыка, которая имеет положительные ассоциации в памяти, поэтому музыка, которая напоминает нам о расслабленном и счастливом времени », — добавила она.

Эти 7 песен помогут вам быстрее заснуть

Музыка может изменить наше настроение. Есть симфонии, которые позволяют нам сосредоточиться в течение долгих рабочих дней, зажигательные синглы, которые заставляют нас выступать во время тренировок, и песни о любви, которые создают настроение для романтического ужина.

Наверное, неудивительно, что музыка также должна быть частью нашего распорядка перед сном.Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, быстрее засыпают и имеют лучшее качество сна, когда слушают музыку. Другое исследование показало, что студенты, которые слушали 45 минут классической музыки перед сном, спали лучше, чем те, кто слушал аудиокнигу или молчал.

Сила музыки для сна не удивляет экспертов. «Расслабляющая музыка может замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также снизить кровяное давление — все, что помогает вам заснуть и не уснуть», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, дипломат Американского совета медицины сна и автор книги «The Power of Когда.«Есть также влияние, которое это может оказать на наше сознание.

«Музыка может быть действительно мощной, потому что она дает вам что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме того факта, что вы лежите в постели, пытаетесь заснуть, но не можете», — говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицины, президент Неврология и медицина сна Шарлоттсвилля и автор книги The Sleep Solution . «Это уводит вас от ваших мыслей и забот».

Как использовать музыку для сна

Чтобы максимально использовать музыкальный момент перед сном, вам нужно помнить о нескольких вещах.Самый важный из них — выбрать более медленную музыку — Бреус рекомендует от 60 до 80 ударов в минуту. (Этот бесплатный инструмент BPM может помочь.)

«Пора спать — не время слушать быстрые песни, — говорит он. — Приберегите их на тот случай, если вы захотите проснуться утром». Бреус также любит исключать из этого тексты песен. «Придерживаясь инструментальных средств, вы не пытаетесь следовать словам, — говорит он. — Это помогает вашему мозгу лучше отдыхать».

Кроме того, вы можете свободно выбирать то, что вам нравится.«Мне нравится послушать то, что вы слышали раньше, — говорит Винтер. «Ты не будешь уделять столько внимания песне, потому что ты ее уже знаешь».

Обязательно избегайте треков, которые могут вызвать негативные эмоции. (Вы знаете, как та песня, которую вы слушали на повторе после особенно тяжелого разрыва.) Никто не будет чувствовать себя готовым ко сну, если его переносят в сверхэмоциональное время своей жизни.

Некоторые другие передовые практики рекомендуют:

  • Не используйте наушники. Они могут быть неудобными, когда вы кладете голову на подушку.
  • Убедитесь, что другие уведомления отключены, если вы слушаете музыку на телефоне. Никто не должен слышать оповещение по электронной почте в полночь.
  • Начните играть сонливые песни за 30–45 минут до того, как захотите заснуть. Это дает музыке время творить чудеса.
  • Выберите плейлист продолжительностью около 90 минут. Так ты не проснешься в 3а.м. все еще слышу музыку.

Наконец, если музыка для сна не утомляет вас быстро в первую ночь, не сдавайтесь. «Исследования показывают, что влияние прослушивания музыки во время засыпания может со временем усилиться», — говорит Бреус.

Сделайте это частью своего ритуала перед сном, и в течение нескольких недель вы можете обнаружить, что музыка начинает превращаться в успокаивающую колыбельную, убаюкивая вас в сон.

Немного музыки для сна для начала

Готовы позволить ритму перенести вас в страну грез? Вот некоторые из наиболее рекомендуемых мелодий, которые помогут вам почувствовать сонливость — все они можно найти бесплатно в Интернете:

1.«Weightless» Маркони Юнион

Интересный факт: Группа работала со звукооператорами, чтобы добиться расслабляющего характера этой мелодии.

Как слушать: YouTube, Spotify

2. «Водяной знак» от Энии

Вы знаете, что Энию нельзя исключить из этого списка.

Как слушать: YouTube, Spotify

3. «We Can Fly» от Rue du Soleil

Это песня, которая звучит в каждом безмятежном спа-салоне мира.

Как слушать: YouTube, Spotify

4. «Clair de Lune» Клода Дебюсси

Название этой фортепианной пьесы по-французски означает лунный свет, что делает ее идеальной песней для сна.

Как слушать: YouTube, Spotify

5. «Canzonetta Sull’aria» Моцарта

Хотя в этой песне есть слова, пение в этой опере настолько нежное, что не отвлекает.

Как слушать: YouTube

6.«Ноктюрн соч. 9 No. 2 »Шопена

Это самая прекрасная фортепианная пьеса из когда-либо созданных.

Как слушать: YouTube, Spotify

7. «Electra» от Airstream

Это немного более современно, чем некоторые другие песни в этом списке, но столь же расслабляюще.

Как слушать: YouTube, Spotify

☾

Если вы нашли эту статью полезной, подумайте о том, чтобы поделиться ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправить по электронной почте друзьям и членам семьи, которым может пригодиться ночной сон.Поделиться — это забота!

Список песен, которые помогут вам уснуть — Music Reads

Этот плейлист поможет вам немного отдохнуть, когда вам это нужно больше всего.

Музыка во многих отношениях делает нашу жизнь лучше. То, что его можно использовать для достижения спокойного сна, не должно вызывать удивления.

Разочарование, связанное с невозможностью заснуть, возможно, так же плохо, как и усталость, которую вы чувствуете днем ​​после тяжелой ночи ворочаний. Вы должны получить наилучший шанс выспаться ночью.

Исследование, проведенное в 2008 году Будапештским университетом Земмельвейс, показало, что классическая музыка может быть эффективным средством уменьшения проблем со сном.

В последние годы мы стали свидетелями увеличения числа талантливых молодых композиторов, привносящих современную инди-чувствительность в традиционную классическую или художественную музыку. В наши дни может быть труднее спать, чем когда-либо, по крайней мере, у нас есть лучший саундтрек, который поможет нам добраться туда.

Ниже приведен ряд успокаивающих песен, которые могут помочь вам расслабиться.

Вместо того, чтобы просто засыпать вас списком потрясающих современных классических произведений от красивых европейских композиторов (их много, и они хороши), мы также добавили сюда более прямолинейную рок- и поп-музыку.

Некоторые люди просто не могут справиться с этой эмбиентной классической музыкой: вы тоже заслуживаете музыки, которая помогает вам спать!

Очевидно, что сон настолько индивидуален, насколько это возможно. Научно не доказано, что эти песни помогают уснуть, и они могут не сработать для вас.

Но мы предлагаем вам попробовать их и сообщить нам, есть ли у вас какие-нибудь идеальные песни для сна, которые мы должны попробовать.

Макс Рихтер — «Мечта 3 (посреди моей жизни)»

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Опус Макса Рихтера 2015 года Sleep , вероятно, лучший альбом для сна из когда-либо созданных.

Композитор разработал это произведение продолжительностью восемь с половиной часов, чтобы оно стало идеальным сопровождением для спокойного ночного сна. Просто так случается, когда ты не спишь.

Надеть это прямо перед поворотом и позволить ему играть всю ночь — это великолепное удовольствие для тех из нас, кто любит тихий звук, пока мы дрейфуем.Это своего рода кошмар для наших партнеров, предпочитающих тишину…

Трансляция на канале ABC этого невероятного музыкального произведения, исполняемого вживую (ночью!) В Сиднейском оперном театре, была, честно говоря, одной из лучших вещей, которые я когда-либо видел по телевизору. .

Брайан Ино — ‘1/1’

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Вы просто должны пригласить Brian Eno в свою спальню, если вы еще этого не сделали.

Мастер эмбиент-музыки знает силу красивых, размеренных, успокаивающих звуков и не боится их использовать.

Это не пустое клише. Создание такой редкой и красивой музыки, когда так много сверстников становилось громче, сексуальнее, наркоманнее и агрессивнее, чем когда-либо прежде, было смелым шагом для Ино. Но это дало нам одну из самых красивых и успокаивающих музыки современной эпохи.

Это вступительный трек из его альбома 1978 года Ambient 1 / Music For Airports .Но если вы серьезно относитесь к составлению плейлиста для сна, вы можете изучить еще много замечательных произведений Ино.

Gordi — ‘Airplane bathroom’

Эта песня настолько нова, что мне еще не приходилось пробовать использовать ее для своего собственного сна. Но голос Gordi — безупречный, как всегда — медленные и простые движения фортепьяно и деликатная, ультра-симпатичная, атмосферная постановка принесли мне много спокойствия, поэтому я держу его в своей ночной артиллерии.

р.Э.М. — ‘Аэропортовый’

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Как можно было иметь плейлист для сна без R.E.M. ? Группа, которая сделала больше для осознания быстрого движения глаз, чем кто-либо другой в истории.

Я всегда находил утешение в их более сдержанных моментах, и, вероятно, есть большое количество более известных песен, которые подошли бы сюда.

Минималистичный «Airportman» из их альбома 1998 года « Up » ненавязчиво вставляется в спящий плейлист.У вас не возникнет соблазна подпевать, играть на воздушной мандолине или вставать и брить голову, когда это произойдет.

Dirty Three — ‘Backwards Voyager’

Эта песня похожа на те теплые, нервные моменты перед сном. Когда все ваше существо находится на пути к спокойному пустому пространству, но ваш разум еще не полностью перешел.

Есть много Dirty Three песен, которые могут помочь вам в более спокойном месте. Хотя магия группы заключается в том, как они умело меняют наше настроение с помощью своей работы, поэтому будьте осторожны, какую из их песен вы выберете для своего сна.

Фрэнк Оушен — ‘Rushes’

Эта менее известная песня Фрэнка Оушена из его недооцененного визуального альбома Endless наполнена задумчивостью. Его медленный темп и пустое расположение делают его прекрасным вариантом для сна.

Голос Фрэнка бесподобен, и то, как нежные звуки гитары переходят в умеренно интенсивное крещендо, выделяет его среди остальных песен. Не следует упускать из виду разнообразие, даже когда вы пытаетесь отключиться.

Джулианна Барвик — ‘Prizewinning’

Недавно Зан Роу, спрашивая совета по музыке для сна, сказал мне, что альбом Джулианны Барвик 2011 года The Magic Place «спас мне жизнь».Огромный вызов, но у кого-то были проблемы со сном, точно знает, как она себя чувствует.

«Prizewinning» — одна из многих красивых песен на пластинке, в основе которой лежат слои зацикленного вокала и ненавязчивой инструментальной обработки. Как и большая часть великолепной музыки для сна в этом списке, ее повторение и медленное движение делают ее идеальной для уединения.

Radiohead — «Ты и чья армия?»

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Причудливое воркование голоса Тома Йорка достаточно эфирно, чтобы погрузить вас в сказочное состояние, но все же достаточно мгновенно, чтобы вам не было скучно, если вы лежите в постели, желая себе уснуть.

Radiohead — одна из крупнейших групп в мире. У вас есть свои любимые песни, и вы знаете, какие из них заставляют вас расслабиться. Это для меня. Ваши результаты, скорее всего, будут отличаться.

Sigur Ros — «Svefn-g-englar»

Для случайного поклонника Sigur Rós , такого как я, «Svefn-g-englar» — идеальная квинтэссенция того, что делает их такими почитаемыми.

Это размеренное музыкальное произведение, которое блестяще использует свои десять минут. Никогда не торопится (естественно), но и не тянет. Интенсивность гудящего гитарного шума и удивительно запоминающаяся вокальная мелодия кажутся полярными противоположностями, но оказываются идеальными звуковыми компаньонами.

Aphex Twin — ‘# 3’

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Aphex Twin создал целую кучу невероятно расслабляющей, сонливой музыки, которая могла бы уместиться здесь.Он также писал в свое время поистине ужасающую музыку, поэтому, пожалуйста, не нажимайте произвольно в плейлисте Aphex Twin и ожидайте, что все будет хорошо.

Ричард Джеймс говорит, что его альбом 1994 года Selected Ambient Works Volume II был вдохновлен осознанными сновидениями. Для некоторых это может быть идеальный альбом, чтобы добавить его, когда вы собираетесь спать, но в некоторых местах он становится немного кошмарным, поэтому мне нравится выбирать.

Если вы слышите «# 3», находясь в нужном свободном пространстве, вы действительно чувствуете, что находитесь посреди сна.Это одновременно и ясно, и туманно, красиво, но с глубокой тревогой. Он действительно гений.

Ковбойские наркоманы — «Сладкая Джейн»

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Взгляд американской королевской семьи на Лу Рида более совершенен, чем вы можете себе представить. Cowboy Junkies Марка кантри темнее и интимнее, чем большинство других, но знакомость «Sweet Jane», а также ее неторопливый темп делают ее подходящим выбором для того, чтобы расслабиться.

Нильс Фрам — «Ла»

Пропустить трек Souncloud

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Вы можете добавить что угодно из обширного каталога Nils Frahm к этому списку, и он прекрасно впишется.

Его нежные фортепианные композиции хрупки и просторны, а «Ла» — хороший пример его самых сильных сторон.

Он один из многих исполнителей, которых, возможно, сочтут слишком классическими для мира инди-рока и слишком популярными для большей части традиционной классической музыки.К счастью, в наши дни вам не нужно идеально подходить куда-либо, чтобы получить аудиторию. Просто нужно быть хорошим. И это он.

Олафур Арнальдс — «Ближний свет»

Пропустить трек Souncloud

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Еще одним мастером современной классической музыки, который тесно сотрудничал с Фрамом, является исландская Ólafur Arnalds . Применяется то же правило, что и с Фрамом: бросьте дротик в любую из его песен или альбомов, и вы найдете что-то подходящее расслабляющее и питательное.

«Near Light» — блестящее музыкальное произведение, которое, вероятно, будет звучать потрясающе в любое время дня и ночи. Но во взаимодействии фортепиано и скрипки есть успокаивающее действие, а нежные ритмы, которые затихают на полпути, должны помочь вам успокоиться.

Portishead — «Дороги»

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Тяжелой модуляции этого теплого рояля Rhodes, открывающего одну из многих замечательных песен на единственном дебютном альбоме Portishead Dummy , достаточно, чтобы заставить вас рухнуть на пол.

Когда начинается пыльный бит и острый как бритва фальцет Бет Гиббонс, все кажется правильным. За те пять минут, что играет Roads, ничто в мире не кажется слишком плохим.

Mac DeMarco — «Камера отражения»

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Этот дурацкий инди-джем из альбома Mac DeMarco 2014 года Salad Days во многом заимствован из песни японского композитора Шигео Сэкито «The World II», которая сама по себе является достойным дополнением к вашему списку воспроизведения для сна.

Но ритм, стоящий за песней ДеМарко, и постоянно узнаваемый обывательский самоанализ его лирики, делают этот вариант чуть более доступным для тех, кто приходит в упадок.

Джесси Уэр — «Жесткая любовь»

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Эта атмосферная поп-песня из одноименного альбома Jessie Ware 2014 года, частично граничит с ASMR.

Скудная, мрачная постановка позволяет сиять впечатляющему фальцету Уэра.Учитывая, что ее голос успокаивается почти мгновенно, он идеально подходит для поздней ночи.

Филип Гласс — «Метаморфозы I»

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Каталог Philip Glass — это огромная золотая жила одной из самых интересных и дальновидных музыкальных произведений всех времен.

В повторяющейся «Metamorphosis I» есть что-то настолько завораживающее, что делает его отличной отправной точкой для любого, кто хочет добавить легендарного композитора в свой плейлист для сна.

КЕЙНВОР — ‘Консервация’

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

KEYNVOR — это проект молодого аргентинского композитора Себастьяна Плано, в котором он сочетает эмбиент-электро и музыку современного искусства с полевыми записями, передающими звуки побережья Корнуолла.

Проект начался как продвижение пивоваренной компании, но все вырученные средства были пожертвованы благотворительной организации по сохранению морской среды Surfers Against Sewage, так что не расстраивайтесь из-за того, что коммерция проникает в ваш сон.

Кэтрин Джозеф — «Когда я просыпаюсь, нужды»

Пропустить видео с YouTube

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Певица и автор песен из Великобритании Кэтрин Джозеф была в Австралии на фестивале WOMADelaide, где она соблазнила многих своим интимным рассказом и безупречным исполнением.

Ее песня «from when I wake the want is» из одноименного альбома 2018 года — гипнотическое чудо. Трек, которому можно отдаться.Это именно то, что мы здесь ищем.

Надеюсь, этот список песен дал вам начало создавать свой собственный плейлист для сна. Удачи, крепкого сна.

21 успокаивающая песня, которая поможет вам получить заслуженный отдых

Некоторым людям нужна абсолютная тишина, чтобы заснуть, а другим нужен какой-то фоновый шум, будь то белый шум или расслабляющие звуки природы, любимого телешоу или даже музыки. Некоторые песни могут иметь терапевтический эффект для некоторых людей, позволяя им легко уснуть или просто расслабиться.Если вы засыпаете под музыку, то, вероятно, у вас есть список для воспроизведения, но даже он через некоторое время теряет эффект. Итак, если вы ищете идеальные песни для сна, не ищите дальше.

Неудивительно, что некоторые мелодии помогают нам заснуть на ночь. Музыка высвобождает в мозгу серотонин — природное химическое вещество, которое расслабляет нас и улучшает настроение, как сообщает BBC. Главное — выбирать песни, которые вам нравятся, но не те, которые вам так нравятся, чтобы они вас взбесили.Это очень похоже на то, когда люди поют колыбельные, чтобы помочь младенцам заснуть. Только на этот раз мы можем насладиться небесным вокалом Бейонсе, а не благонамеренным, но невыразительным певческим голосом наших опекунов.

Если вам нужны новые песни для добавления в плейлист перед сном, или просто несколько расслабляющих песен для пляжа или ванны (основное время для ухода за собой), эти 21 песня — один из самых прекрасных вариантов, чтобы успокоить ваше тело и разум. Некоторые из них старые, некоторые новые, но все они — отличные кандидаты, которые заставят вас почувствовать себя расслабленным и новым.

1

Эния — «Только время»

Если кто-то знает кое-что о простуде, так это Эния, которая, согласно MSN, живет со своими кошками в ирландском замке, делает одни из самых успокаивающих когда-либо музыку, и не слишком беспокоится о внешнем мире. Истинные жизненные цели.

2

All Saints — «Pure Shores»

All Saints не так хорошо известен за пределами Великобритании, но как только успокаивающая жвачка в стиле R&B «Pure Shores» отправляет вас в более счастливое место (спать), вы сразу же прослушаете весь их каталог на Spotify.

3

Лана Дель Рей — «Brooklyn Baby»

Многие песни Ланы могли бы стать прекрасным лекарством от бессонницы из-за своей мечтательности, но «Brooklyn Baby», пожалуй, ее самый мягкий и душевный трек. Если вы не можете почувствовать , как она улыбается, когда она поет: «Ну, мой парень довольно крут, но он не такой крутой, как я», у вас, вероятно, нет сердца.

4

Майли Сайрус — «Adore You»

Нежный вокал Майли и мягкие пробежки поверх завораживающей R & B-лайт постановки «Adore You» — одно из ее самых расслабляющих предложений.

5

Massive Attack — «Teardrop»

Эта классическая трип-хоп песня могла бы быть песней, которую запомнили бы только истинные меломаны 90-х, но это не должно быть так. Нежные барабаны и гипнотические синтезаторы уложат вас прямо в сон (или в простое теплое оцепенение, что вам больше нравится).

6

Дрейк — «Маракуйя»

Если вы предпочитаете что-то, что идеально подходит для вашего плейлиста перед сном, как и для плейлиста для пляжной вечеринки, то «Маракуйя» — это то, что вам нужно.Тропические синтезаторы в сочетании с приятным мягким регистром Дрейка позволят вам легко уснуть в раю.

7

Нора Джонс — «Не знаю почему»

Была ли когда-нибудь выходить более расслабляющая песня? Если вам нужно замедлить дыхание и умственную деятельность перед сном, эта классическая модель Норы Джонс идеально подойдет.

8

Билли Эйлиш — «8»

Многие люди могут найти этот выдающийся альбом из дебютного альбома Билли Эйлиш скорее жутким и тревожным, чем успокаивающим.Но нельзя отрицать, что звуки укулеле, колыбельные мелодии и ее постоянно меняющиеся вокальные эффекты — все это способствует гармоничному прослушиванию.

9

Барселона — «Пожалуйста, не уходи»

Единственное, что может быть лучше, чем дремать на этой очаровательной и почти захватывающей трассе, — это прыгнуть на самолете в настоящий город Барселона. Кому нужен сон, когда у вас есть виды на пляж, дешевый шоппинг и собор Святого Семейства?

10

Робин — «Дорогая»

Робин сказала, что у нее есть то, что вы хотите, а не то, что вам нужно, но она дает то, что вам нужно, чтобы успокоить ваше тело и разум, с помощью «Меда».«Мягкие, пульсирующие синтезаторы и ее терапевтический вокал звучат мягко, как настоящий мед, а вкус такой восхитительный. Альбом года Golden Hour заслуживает места в этом списке. Возможно, это музыкальная терапия. Но заглавный трек определенно больше всего подходит для подготовки к стране грез. «Golden Hour» — это в основном успокаивающее блаженство в звуковой форме.Нет ничего более утешительного, чем Кейси, подтверждающая свою любовь своими небесными банджо и гитарами и напоминающая нам, что «все будет хорошо».

12

Гарри Стайлс — «Два призрака»

У товарища Масгрейвса и знаменитого бывшего следующего артиста в списке есть пара чилл-бопов. «Два призрака», по слухам, об этом артисте, — это и мечтательная серенада, и задумчивая ода тому, что когда-то было. Это очень успокаивает и немного разбивает сердце.

13

Тейлор Свифт — «Дыши»

Самое важное, что нужно делать во время панических атак и приступов беспокойства, — просто дышать. Кому лучше напомнить вам, чем Тейлор Свифт? Этот классический фильм с участием Колби Каллэйта из фильма Fearless с легкостью превращается в успокаивающую эпопею, которая может озвучить расслабляющую прогулку у реки и успокоить вас посреди ночи.

14

Лейтон Мистер — «Heartstrings»

Да, это та самая женщина, которая играла королеву Блэр Уолдорф в сериале Gossip Girl, , и да, у нее впечатляющая музыкальная карьера.Если вы не знали (а если нет, как вы смеете?), Вам нужно наверстать упущенное. Начните с «Heartstrings», заглавного трека к ее простонародному дебютному альбому, в котором звучат все нужные струны (каламбур). Это единственный раз, когда можно сказать, что Блэр Уолдорф расслабилась.

15

Джозеф Артур — «Honey and the Moon»

Саундтрек к этой песне стал одним из самых важных моментов на телевидении (не спрашивайте меня), когда Райан нежно смотрит на Мариссу с переднего сиденья своей машины, когда он возвращался в Чино во время пилотного эпизода The O.C. Это также звук идеального летнего дня в SoCal, поскольку солнце садится над береговой линией Laguna Beach, и вид просто захватывает дух.

16

Соланж — «Звук дождя»

«Звук дождя» Соланж подарит вам все холодные вибрации, необходимые для того, чтобы пережить настоящий шторм. Если дождь доставляет вам больше беспокойства, чем расслабления, обратитесь к Соланж за некоторым облегчением.

17

Хилари Дафф — «Приходи чистый»

С другой стороны, если ты любишь хороший шторм, «позволь дождю пролиться и разбудить твои сны.«Или вызвать их, в этом случае. Катарсическая классика Даффа (и культовая музыкальная тема Laguna Beach ) идеально подходит, чтобы выкрикнуть свои печали, прежде чем вы снова погрузитесь в глубокий сон. Что за песня.

18

Beyoncé — «Blue (feat. Blue Ivy)»

Хотя это абсолютно одна из самых меланхоличных и радостных песен в репертуаре Queen Bey, в основном созданная для максимальных ощущений и оптимальной расслабляющей атмосферы, «Blue» в первую очередь стоит в этом списке. к включению Blue Ivy.Будущая королева музыки уже находится в чартах, и теперь она может погрузить вас в теплое расслабляющее оцепенение.

19

Бритни Спирс — «Everytime»

«Everytime», возможно, самая удручающая песня Бритни Спирс, но это также своего рода идеальная колыбельная. Вокал в высшей степени ангельский и может легко погрузить вас в глубокий сон.

20

Маркони Юнион — «Невесомая»

Маркони Юнион работал с настоящими звукооператорами над созданием «самой расслабляющей песни в мире», и, согласно фактическим научным данным, по данным журнала Forbes , им это удалось.При тестировании и сравнении с другими песнями, предназначенными для релаксации, «Weightless» вызывал снижение тревоги на 65% и снижение обычной физиологической нормы отдыха на 35%. Есть даже 10-часовая версия песни для хорошего ночного сна. Отложи.

21

Africa Mate — «Blue Rain» из ‘It’s So Raven’

Да, это песня, которую Девон Картер играет у окна спальни Рэйвен Бакстер на It’s So Raven после того, как ее посадят на землю и не может пойти на концерт Blue Rain со своим кавалером.Да, это все время застревает в моей голове. Да, это более расслабляюще, чем пинья-колада на пляже.

Слушайте эти песни, укутываясь по ночам, и вы уснете раньше, чем это заметите. Сладкие сны.

Научно доказано, что эта 8-минутная песня поможет вам заснуть

Необязательно быть нейробиологом, чтобы знать, что музыка влияет на ваше настроение. Как еще «Watch Me (Whip / Nae Nae)» сможет привлечь каждую живую душу на вечеринке на танцполе, независимо от ее возраста, происхождения или танцевальных способностей?

Но на противоположном конце музыкального спектра ученые нашли одну песню, которая, как было доказано, снижает тревожность и помогает заснуть лучше, чем другие.

Песня называется «Weightless» Маркони Юнион. Согласно отчету Inc, плавные гармонии песни, мягкие перезвоны и ритмы, повторяющие сердцебиение, были созданы в сотрудничестве со звукооператорами для расслабления.

Исследователи Mindlab International разыграли песню 40 женщинам и попросили их решить головоломку на время. В конце концов, песня была на 11% более расслабляющей, чем любая другая песня (другие исполняемые песни включали песни Coldplay и Mozart), и снизила общее беспокойство на 65%.

Посмотрите трек ниже и посмотрите, успокоились ли вы. ~

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я думаю, что я действительно заснул, написав этот пост, он настолько эффективен.

Так что, если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с засыпанием или вам просто нужна помощь, чтобы успокоиться (мы все были там), попробуйте сыграть «Weightless» или любую из этих десяти лучших расслабляющих песен, обнаруженных во время Mindlabs — закрытие учиться.

10. «Мы умеем летать» с улицы Рю дю Солей (Café Del Mar)

9. «Канцонетта Суллария» Моцарта

8. «Кто-то вроде тебя», Адель

7. «Чистые берега» Всех Святых

6. «Пожалуйста, не уходи», Барселона

5. «Strawberry Swing», Coldplay

4. «Водяной знак» Энии

3. «Мелломаньяк (Chill Out Mix)», DJ Shah

2. «Электра» от Airstream

1. «Невесомая», Маркони Юнион

Ноэль Дево Редактор развлечений Когда я не запираюсь в своей комнате из-за совершенно непродуктивного запоя Netflix или из-за того, что Tumblr преследует Тимоти Шаломе, я ищу потрясающие новости о знаменитостях, которые понравятся читателям Seventeen!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Анализ онлайн-опросов смешанными методами

PLoS One. 2018; 13 (11): e0206531.

, Концептуализация, Формальный анализ, Исследование, Методология, Визуализация, Написание — первоначальный проект, 1, 2 , Концептуализация, Формальный анализ, Исследование, Визуализация, Написание — обзор и редактирование, 3, * , Концептуализация , Формальный анализ, Исследование, Визуализация, Написание — просмотр и редактирование, 2 и, Концептуализация, Формальный анализ, Исследование, Надзор, Визуализация, Написание — первоначальный черновик, Написание — просмотр и редактирование 1

Табита Трэхан

1 Департамент музыки, Университет Шеффилда, Шеффилд, Великобритания

2 Департамент психологии, Голдсмит, Лондонский университет, Лондон, Соединенное Королевство

Саймон Дж.Дуррант

3 Школа психологии Университета Линкольна, Линкольн, Соединенное Королевство

Даниэль Мюлленсифен

2 Департамент психологии, Голдсмит, Лондонский университет, Лондон, Соединенное Королевство

Виктория Дж. Уильямсон

1 Департамент музыки, Университет Шеффилда, Шеффилд, Соединенное Королевство

Стефани Фульда, редактор

1 Департамент музыки, Университет Шеффилда, Шеффилд, Великобритания

2 Департамент психологии, Голдсмит, Лондонский университет, Лондон, Соединенное Королевство

3 Школа психологии Университета Линкольна, Линкольн, Соединенное Королевство

Нейроцентр Южной Швейцарии, ШВЕЙЦАРИЯ

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что конкурирующих интересов не существует.

Поступило 23.02.2018 г .; Принято 15 октября 2018 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника ссылки на эту статью. другими статьями в PMC.

Abstract

Недосыпание — широко распространенная проблема с серьезными физическими и экономическими последствиями. Музыка может влиять на физическое, психологическое и эмоциональное состояние, что может объяснить неофициальные отчеты об ее успехе в качестве ежедневного средства для сна.Однако отсутствуют систематические данные о том, насколько широко она используется, почему люди выбирают музыку в качестве снотворного или какая музыка работает; следовательно, основные движущие силы эффектов музыкального сна остаются неясными. Мы исследовали музыку как средство для сна среди широкой публики с помощью онлайн-опроса с использованием смешанных методов (n = 651), в ходе которого оценивались музыкальность, привычки сна и ответы с открытым текстом о том, какая музыка помогает спать и почему. В общей сложности 62% респондентов заявили, что они использовали музыку, чтобы уснуть. Они сообщили о четырнадцати музыкальных жанрах, в которых участвуют 545 артистов.Линейное моделирование показало, что стресс, возраст и использование музыки являются важными предикторами оценки качества сна (PSQI). Моделирование дерева регрессии показало, что молодые люди с более высокой степенью вовлеченности в музыку значительно чаще использовали музыку для улучшения сна. Тематический анализ ответов открытого текста позволил сформировать четыре темы, описывающие, почему люди верят, что музыка помогает спать: музыка обладает уникальными свойствами, стимулирующими сон (Обеспечьте), музыка является частью нормального режима сна (Привычка), музыка вызывает благоприятное физическое или психическое состояние. спать (состояние), а музыка блокирует внутренние или внешние раздражители, которые в противном случае нарушили бы сон (отвлекать).Этот опрос предоставляет новые данные о взаимосвязи между музыкой и сном среди населения, которое сильно различается по возрасту, музыкальности, привычкам сна и уровням стресса. В частности, результаты подчеркивают различные пути воздействия музыки и сна. Разнообразие наблюдалось как в выборе музыки, который отражал идиосинкразические предпочтения, а не в какой-либо согласованной музыкальной структуре, так и в причинах, по которым музыка способствует хорошему сну, что выходит далеко за рамки простого физического / психического расслабления.

Введение

Томас Деккер сказал: «Сон — это та золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела» [1].Однако для многих людей в современном обществе существует опасность разрыва цепи, поскольку проблемы со сном становятся все более распространенными. Около 40% взрослого населения Соединенного Королевства страдают от нарушения сна [2], и эта тенденция отражается в Соединенных Штатах: примерно 50–70 миллионов взрослых американцев сообщают о нарушениях сна [3]. Недосыпание связано с рядом проблем с физическим и психическим здоровьем, с краткосрочными эффектами, очевидными после одной ночи плохого сна. Кратковременная память может быть нарушена [4], и участники сообщают о более низком уровне счастья и повышенном чувстве депрессии [5].Также считается, что количество дорожно-транспортных происшествий и дорожно-транспортных происшествий увеличивается в результате снижения когнитивной скорости и эффективности [6]. Если не устранить кратковременную потерю сна, существует риск того, что она может стать хронической, что связано с серьезными проблемами со здоровьем и самочувствием [7–9].

Попытки исправить плохой сон включают повсеместное использование фармацевтических снотворных, которые имеют ряд негативных побочных эффектов. Продажи фармацевтических препаратов неуклонно росли, увеличившись на 31% в Великобритании в период с 2006 по 2011 год [10].Аптеки в Великобритании выдали более 15,2 миллиона рецептов на снотворные в течение 2010–2011 годов [11], что составляет около 50 миллионов фунтов стерлингов [12], или почти каждый десятый взрослый, принимавший ту или иную форму фармацевтического вмешательства [13] на регулярной основе. В Соединенных Штатах, исследование показало, что количество рецептов, связанных со сном, увеличилось на 293% с 5,3 до 20,8 миллионов рецептов с 1999 по 2010 год [14]. Фармацевтические снотворные связаны с негативными побочными эффектами, которые усиливаются при длительном применении, включая тошноту, головокружение, зависимость и абстинентный синдром, амнезию, судороги и даже увеличение смертности [15,16].Учитывая распространенность, стоимость и потенциально вредные побочные эффекты фармацевтических снотворных, поиск недорогих немедикаментозных альтернативных средств стал приоритетной задачей.

Музыка обладает множеством многообещающих неврологических и физиологических эффектов, которые могут указывать на ее эффективное использование в борьбе с потерей сна. В некоторых клинических группах прослушивание музыки было предложено для уменьшения беспокойства [17,18] и субъективно негативных эффектов физической боли [19]. Возможные механизмы воздействия приписываются модуляции активности симпатической нервной системы [20] и уровня гормона стресса кортизола [18,21,22].Субъективные психологические преимущества музыки также были связаны с химическими изменениями, наблюдаемыми на уровне гормонов. Исследование, измеряющее самооценку релаксации в группах с разными объективными уровнями высвобождения окситоцина, показало, что музыка увеличивает окситоцин и, соответственно, уровни релаксации по сравнению с контрольными группами [23]. Вне клинической практики музыку часто используют для саморегулирования настроения и возбуждения [24,25], а также для уменьшения негативных мыслей [26,27]. Учитывая установленную связь между стрессом и плохим сном, это исследование предоставляет показательные доказательства того, что музыка может быть мощным инструментом в борьбе с недосыпанием.

В исследованиях эффективности музыки как снотворного использовались субъективные показатели самооценки, а иногда и объективные измерения, такие как актиграфия и полисомнография. Большинство из них проводилось в клинических группах, таких как пациенты с хронической бессонницей или пациенты в больницах [28–30]. Например, Chang et al. [28] продемонстрировали, что прослушивание музыки за 45 минут до сна в течение четырех дней сокращает продолжительность второго этапа сна, в то же время продлевая быстрый сон у взрослых с хронической бессонницей.Исследования Chen et al. [31] подтвердили эти выводы на группе молодых людей. Лица с длительным латентным периодом сна (10 минут или дольше) наблюдали более короткий сон на стадии 2 и более длительный глубокий сон с успокаивающей музыкой, играемой в течение первого часа, когда участник находился в постели.

С растущим количеством доказательств успешного музыкального вмешательства в клинических группах населения существует потенциальная терапевтическая польза для групп населения, которые справляются с преходящей бессонницей из-за жизненных обстоятельств. Это утверждение подтверждается недавним Кокрановским отчетом, в котором анализировалась музыка для литературы о сне и сделан вывод о том, что ежедневное использование музыки перед сном было эффективным для улучшения общего качества сна [32].Однако важно отметить, что не все исследования показали, что музыка является эффективным средством для сна. Lazic и Ogilvie [33] не обнаружили значительного улучшения полисомнографических показателей сна с музыкой по сравнению с группой, получавшей звук и контрольную группу. Этот неоднозначный уровень согласия по поводу успеха музыки, несмотря на анекдотические сообщения, заставил нас задаться вопросом, на каком основании и каким образом люди могут интуитивно использовать музыку, чтобы помочь им уснуть. Такие идеи могут помочь в разработке эффективных и экологически обоснованных исследований сна в лаборатории.

Хотя музыка, по-видимому, может помочь уснуть, нет систематических популяционных свидетельств того, как она используется, ни с точки зрения распространенности, ни с точки зрения выбора музыки, ни с точки зрения причин выбора. Кажется вероятным, что музыка с определенными характеристиками, такими как медленная, тихая и минимальная модуляция, может быть более подходящей для улучшения сна, чем другая музыка, и некоторые музыкальные жанры (например, музыка нью-эйдж) будут воплощать эти характеристики в большей степени, чем другие. Однако до настоящего времени это не исследовалось систематически ни экспериментально, ни на уровне популяции.Настоящее исследование — первая попытка исправить эту ситуацию и опираться на литературу, исследуя эффекты использования музыки в краткосрочной среде самопомощи. Наше исследование состоит из первого онлайн-опроса об использовании музыки в качестве средства для сна среди населения в целом и включает три основных исследовательских вопроса: (1) Кто использует музыку, чтобы помочь им в процессе сна? Например, важны ли возраст, пол, музыкальное образование или участие? (2) Какую музыку они выбирают для тех, кто использует музыку? (3) Почему люди верят, что использование музыки помогает улучшить их сон?

Методы и материалы

Это исследование проводилось в строгом соответствии с одобрением комитетов по исследовательской этике Голдсмитов, Лондонского университета и Университета Шеффилда и проводилось в соответствии с принципами, изложенными в Хельсинкской декларации.Все участники предоставили конкретное онлайн-согласие на свое участие и имели право отказаться в любое время без каких-либо штрафов.

Был проведен обширный онлайн-опрос с целью изучения использования музыки в качестве снотворного у населения в целом с использованием платформы онлайн-опросов Qualtrics [34]. Пилотирование было проведено, чтобы вопросы были содержательными и ясными. К участию были приглашены все представители населения старше 18 лет. После запуска, в период с 2014 по 2016 год, опрос заполнили 651 человек (средний возраст = 33 года).41 год, SD = 12,41, диапазон = 18–79; 67% женщины). Участники набирались по всему миру с использованием онлайн-платформ социальных сетей (например, Twitter, Facebook), электронных писем в международные учреждения, которые позволяют привлекать сотрудников / студентов, а также молвы всех четырех авторов (базирующихся в Великобритании, США и Германии). Вопросы анкеты раздавались на английском языке. Приемлемое понимание английского языка определялось качеством ответов на вопросы в виде свободного текста. Большинство финалистов (80.65%, n = 525) прибыли из Великобритании.

Никаких спецификаций, касающихся привычек сна или эффективности сна, не было установлено во время периода набора, не было целевых групп населения, и все ответы (независимо от того, использовалась ли музыка во время сна) были включены в окончательный набор данных. Когда-либо не было попытки набрать только пользователей музыки. Все участники участвовали в розыгрыше призов на ваучер на 100 фунтов стерлингов в качестве компенсации за участие в опросе.

Опрос включал четыре шкалы самооценки для справочной информации, за которыми следовали вопросы, написанные специально для ответов на смешанные методы.Шкалы самооценки были разработаны, чтобы ответить на вопрос о том, кто использует музыку, чтобы облегчить сон и как часто они ее использовали, в то время как индивидуально написанные вопросы были разработаны, чтобы узнать, какой тип музыки использовался и по каким причинам люди использовали для этого музыку.

Первые две шкалы самооценки были подшкалами вовлеченности и обучения Индекса музыкальной изысканности Goldsmiths (Gold-MSI), который является проверенным и широко используемым инструментом для измерения музыкального фона и вовлеченности [35].Подшкала «Активное участие» имеет теоретический диапазон 9–63 баллов, причем более высокие баллы соответствуют более высокому уровню музыкального участия. Баллы по музыкальному обучению варьируются от 7 до 49, опять же, более высокие баллы означают более высокое музыкальное образование. Третьей утвержденной шкалой был Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), который снова является широко используемым и проверенным инструментом [36]. 19 вопросов PSQI сгруппированы по 7 компонентам, каждый из которых составляет от 0 до 3 баллов, в результате чего общая оценка варьируется от 0 до 21 балла.Более высокий балл указывает на общее более низкое качество сна, а все, что превышает 5 баллов по шкале PSQI, считается плохим качеством сна. Наконец, участников попросили самостоятельно сообщить о своем ощущении стресса в течение последнего месяца (чтобы соответствовать временному периоду PSQI) с помощью ползунка 0–10, при этом более высокий балл самооценки стресса означает более высокий уровень стресса.

Чтобы ответить на исследовательские вопросы о типе музыки, выбранной для улучшения сна, и причинах, по которым люди считают ее полезной, мы записали количественные и качественные данные с помощью трех запросов: «Скажите, пожалуйста, какие виды музыки помогают вам уснуть? спать »,« Почему вы считаете, что музыка помогает вам спать? »и« Как вы считаете, что музыка помогает вам спать? » Для сбора количественных данных, относящихся к этим вопросам, участникам предлагалось указать уровень согласия по 7-балльной шкале Лайкерта с утверждениями, которые были получены из литературы как возможные ответы [32].Например, чтобы пояснить , почему музыка может помочь уснуть, были включены следующие утверждения: «Музыка увеличивает мое удовлетворение во сне» и «Музыка помогает уменьшить проблемное поведение во сне (например, храп, ходьба во сне и т. Д.)» (). Точно так же, чтобы посмотреть на , как музыка помогает спать, утверждения включали «Музыка улучшает мое настроение перед сном» и «Музыка помогает мне размышлять о только что прошедшем дне» ().

Ответы на анкету с ограниченными возможностями из британского исследования сна: «Почему вы используете музыку, чтобы помочь вам уснуть?» (n = 403).

5 = полностью согласен, 4 = согласен, 3 = ни согласен, ни не согласен, 2 = не согласен, 1 = категорически не согласен. Пунктирная линия указывает среднее значение. Q1 = «Музыка помогает мне быстрее заснуть», Q2 = «Музыка уменьшает количество раз, когда я просыпаюсь после того, как я засыпаю», Q3 = «Музыка увеличивает общее время сна», Q4 = «Музыка сокращает время, в течение которого я нужно провести в постели перед сном », Q5 =« Музыка улучшает качество моего сна », Q6 =« Музыка увеличивает мое удовлетворение во сне », Q7 =« Музыка способствует более глубокому сну », Q8 =« Музыка снижает мою потребность в снотворных. «, Q9 =» Музыка улучшает мои сны «, Q10 =» Музыка помогает уменьшить проблемное поведение во сне (например,грамм. храп, ходьба во сне и т. д.) », Q11 =« Музыка помогает мне бодрствовать после пробуждения ».

Ответы на анкету с ограниченным набором вариантов из британского исследования сна: «Как вы используете музыку, чтобы помочь вам уснуть?» (n = 403).

Пунктирная линия указывает среднее значение. Q1 = «Музыка помогает мне физически расслабиться», Q2 = «Музыка помогает мне психологически расслабиться», Q3 = «Музыка отвлекает меня от стресса прошедшего дня», Q4 = «Музыка помогает уменьшить беспокойство о завтрашнем дне» , Q5 = «Музыка улучшает настроение перед сном», Q6 = «Музыка блокирует другие звуки, которые в противном случае отвлекали бы мой сон», Q7 = «Музыка помогает мне думать о предстоящем дне», Q8 = «Музыка помогает мне задуматься над только что прошедший день », Q9 =« Музыка вызывает воспоминания, которые помогают мне уснуть », Q10 =« Музыка помогает мне войти в альтернативное состояние / медитировать ».

Для более глубокого понимания каждый из вопросов включал последний вариант открытого текстового ответа. Участников попросили заполнить текстовые поля, если они считают, что у них есть ответ, который не охвачен примерами утверждений, или потому, что они хотят предоставить дополнительную информацию, относящуюся к одному или нескольким своим ответам. Данные, представленные в этих разделах, были собраны для подходящего анализа. Участников, которые утверждали, что они используют музыку для улучшения сна, задавали вопрос о частоте их использования по шкале Лайкерта от 1 до 7, где 1 означает «реже одного раза в год», а 7 означает «каждый день»; конкретные категории можно увидеть в результатах.Если участники заявили, что они использовали музыку, чтобы помочь им уснуть, мы дали им возможность рассказать нам , какой вид музыки они выбрали. Участникам было предложено использовать как можно больше деталей, включая исполнителей, жанры, название песни и альбомы. Мы использовали 23 жанра, указанные в анкете «Краткий тест музыкальных предпочтений» (STOMP), в качестве стандартизированного списка музыкальных жанров для постфактуальной категоризации ответов участников [37]. Ответы сведены в таблицу в разделе результатов.

Таблица 1

Частота использования музыки в качестве снотворного.

Данные отражают 403 человека, которые сообщили об использовании музыки в качестве снотворного в нашем опросе (62% выборки).

Частота Число Процент
реже одного раза в год 62 15,38%
% один или два раза в год
один или два раза в месяц 107 26.55%
один или два раза в неделю 70 17,37%
более трех раз в неделю 25 6.2%
почти каждый день 8,14 908
ежедневно 17 4,22%

Все количественные данные были подвергнуты статистическому анализу с использованием пакетов party [38], ggplot2 [39], Psy [40] и reshape2 [41], внутри R (версия 3.4.0) [42]. Линейная регрессия и модели на основе деревьев (случайный лес и деревья классификации от стороны пакета R) использовались для выявления любых значимых взаимосвязей между переменными, связанными со сном, и другими фоновыми переменными (см. Подробное описание в разделе результатов). Открытые текстовые ответы, за исключением тех, которые перечисляют конкретные музыкальные произведения или исполнителей, были введены в метод систематического качественного тематического анализа, основанный на Брауне и Кларке [43], который был описан Уильямсоном, Ликканеном, Якубовски и Стюартом [44] и позже развит в Алессандри. и другие.[45]. Эта форма тематического анализа, основанного на теории, представляет собой метод кодирования, который ставит во главу угла минимизацию субъективной предвзятости путем определения четких процессов, с помощью которых должен проводиться анализ. Четырехэтапный процесс направлен на снижение субъективности в точках анализа и интерпретации посредством требования иметь двух независимых «кодировщиков» и трехэтапного процесса разработки темы между ними.

На первом этапе процесса два кодировщика работали отдельно, построчно, для извлечения основных тем в написанном тексте.По мере продвижения по тексту каждый кодировщик создавал новые темы с соответствующими определениями. Эти темы неоднократно использовались на протяжении всего анализа текста, и новые темы создаются только в том случае, если текст не вписывается в существующую когорту. После того, как кодировщики проанализировали все ответы, они собрались вместе для первого совместного анализа. На втором этапе кодировщики поочередно по очереди сравнивали каждую строку текста. Была достигнута договоренность о том, какие ярлыки и определения тем лучше использовать.Эти согласованные темы и определения были затем организованы в «кодовую книгу» и визуальную «кодовую карту». Кодовая книга представляет собой устный письменный отчет о кодах тем и их значениях, используемых для описания текста наиболее краткими и краткими средствами. Карта кода — это визуальное представление отношений между этими темами. На третьем этапе процесса кодировщики независимо друг от друга применили эти инструменты, кодовую книгу и карту кодов для анализа всего текстового корпуса во второй раз.После этого этапа повторного анализа кодировщики встретились во второй раз, чтобы сравнить распределение текста по согласованным темам и обсудить любые трудности с приложением кодовой книги. Кодерам была предложена возможность защитить выбранные ими темы в случае каких-либо разногласий. Если разногласия между экспертами остаются, окончательное решение принимает третий кодировщик, наивный к разногласиям.

Результаты

Описательная статистика, отражающая исходную информацию участников, представлена ​​в.Средний возраст нашей выборки составлял 33 года (SD = 12,41), самому молодому участнику было 18 лет, а самому старшему — 79 лет. Наша выборка имела средний балл 25,78 (SD = 12,34) по подшкале обучения GoldMSI, что выше, чем у 46% общей популяции по этому тесту, что в целом немного ниже, чем в среднем по генеральной совокупности. По шкале вовлеченности GoldMSI участники получили средний балл 37,22 (SD = 11,14), что выше, чем у 31% от общей популяции по этой подшкале, но ниже, чем в среднем по популяции.Средний балл PSQI для нашей выборки опроса составил 6,61 (SD = 3,43), что немного выше, чем средние показатели для младших и старших групп, о которых сообщалось в прошлом исследовании [36,46,47]. Средняя оценка стресса в нашей выборке составила 5,94 (SD = 2,49), а средняя эффективность сна составила 84,10 (SD = 11,97).

Таблица 2

Описательная статистика из онлайн-опроса о сне (n = 651; 32% мужчин).

Среднее (процентильный рейтинг) SD Медиана Диапазон
Возраст 33.41 12,41 31 18 до 79
GoldMSI-Training 25,78 (46) 12,34 27 7 до 49
11,14 38 От 9 до 62
PSQI 6,61 3,43 6 0 до 19
Напряжение 5,98 2,84 9087 908
Эффективность сна 83.86 11,74 87,5 42,5 до 100

Из 651 респондента, принявшего участие в опросе, 62% заявили, что они использовали музыку (хотя бы один раз), чтобы уснуть (n = 403). Описательная статистика этих пользователей музыки приведена в общих чертах, а также пользователей, не являющихся пользователями, и показывает, что в среднем пользователи музыки имеют более высокую музыкальность, они моложе, но также сообщают о более высоком уровне стресса, более низком качестве сна и менее эффективном сне. . Комбинируя эти факторы в статистической модели, была рассчитана множественная регрессия с оценкой PSQI, предсказанной с учетом стресса, возраста, использования музыки и других демографических переменных.2 из 0.1912. Окончательная модель включала использование музыки (0,58, p = 0,022) (1 = использование и 2 = отсутствие использования), стресс (0,57, p <0,001) и возраст (0,033, p <0,001) в качестве значимых переменных-предикторов. Это говорит о том, что, когда возраст и стресс увеличиваются, а музыка не используется, качество сна ухудшается, о чем свидетельствует повышение показателей PSQI.

Таблица 3

Описательная статистика участников онлайн-опроса о сне, которые заявили, что в прошлом они использовали музыку в качестве снотворного (n = 403; 31.27% мужчин).

PS82
Среднее значение (процентильный рейтинг) SD Медианное значение Диапазон
Возраст 31,97 11.60 26,35 (47) 12,15 28 от 7 до 49
GoldMSI-Engagement 38,94 (36) 10,07 39 9 до 62
3,36 6 от 0 до 19
Напряжение 6,00 2,42 7 от 0 до 10
Эффективность сна 9087 908,4 100

Таблица 4

Описательная статистика участников онлайн-опроса о сне, которые заявили, что они не использовали музыку в качестве снотворного (n = 248; 33,07% мужчин).

23873 908
Среднее (процентильный рейтинг) SD Медиана Диапазон
Возраст 35.75 13,32 32 18 до 79
GoldMSI-Training 24,85 (42) 12,60 25 7 до 47
GoldMSI-Engagement 34 12,18 34 от 9 до 62
PSQI 6,29 3,53 5,5 0 до 19
Напряжение 5,85
Эффективность сна 84.95 12,09 86,28 44,44 до 100

Один из наших вопросов для пользователей музыки был посвящен музыке, которую они выбрали для сна. Тематическая классификация была применена к первому вопросу открытого текста: «Вы заявили, что в прошлом использовали музыку, чтобы уснуть. Расскажите, пожалуйста, какая музыка помогает вам заснуть. Пожалуйста, предоставьте как можно больше подробностей, включая исполнителей и альбомы ». Анализ включал организацию текста в идентифицируемые упоминания известных жанров и художников с использованием 23 жанров из STOMP [37].Жанровые группы, которые были упомянуты в нашем опросе и не представлены жанром STOMP, были добавлены в жанровую батарею. В ходе исследования было извлечено шесть новых жанров: акустика, эмбиент, инструментальная музыка, инди, медитация и хаус. В тексте было 388 упоминаний жанра, из которых мы смогли классифицировать 14 уникальных жанров, изображенных в. Всего в опросе было названо 545 разных художников. Иоганн Себастьян Бах был самым упоминаемым художником (N = 15), за ним следовали Эд Ширан (N = 13) и Вольфганг Амадей Моцарт (N = 13), Брайан Ино (N = 10) и, наконец, Coldplay и Фредерик Шопен (оба N = 9).

Таблица 5

Жанры, названные в открытом тексте ответа, как необработанное количество и как доля от общего количества.

9087 9087 9087 9087 %

процентов в целом 403 музыкальных пользователя использовали музыку, чтобы помочь им уснуть (). В целом 35,98% (n = 145) заявили, что использовали музыку как минимум раз в неделю, причем в отчетах варьировались от «один или два раза в неделю» (17,37%, n = 70) до «каждый день» (4,22%, n = 17).Остальные участники заявили, что реже используют музыку. Используя дерево регрессии, мы исследовали, какие характеристики позволяют прогнозировать частоту использования музыки в качестве вспомогательного средства для сна, измеренную с помощью семи порядковых категорий, показанных на рисунке; результаты показаны в. Оценка PSQI и вовлеченность в музыку, измеренные с помощью Gold-MSI, оказались важными предикторами частоты использования музыки участниками, которые утверждали, что используют музыку, чтобы помочь им уснуть. В частности, участники с оценкой PSQI более 6 (n = 189) и оценкой музыкальной вовлеченности Gold-MSI более 53 (n = 10) чаще всего используют музыку, чтобы помочь им уснуть.

Дерево регрессии, позволяющее прогнозировать частоту использования музыки в качестве снотворного.

Дерево регрессии показывает значительное влияние PSQI и вовлеченности в музыку на частоту использования музыки в качестве снотворного. Участники с показателем PSQI более 6 (n = 189) и показателем музыкальной вовлеченности Gold-MSI более 53 (n = 10) чаще всего используют музыку, чтобы помочь им уснуть. Этот уровень использования музыки в качестве вспомогательного средства для сна значительно выше, чем в двух других группах участников, разделенных на эту древовидную модель: участники с показателем PSQI более 6, но с оценкой музыкальной вовлеченности Gold-MSI, равной или менее 53 (n = 179), а участники с показателем PSQI, равным или менее 6 (n = 214), реже используют музыку для сна.Переменная «использование музыки в качестве снотворного» кодируется следующим образом: 1 = реже одного раза в год, 2 = один-два раза в год, 3 = один-два раза в месяц, 4 = один-два раза в неделю, 5 = три или чаще, 6 = почти каждый день, 7 = каждый день.

Методики моделирования дерева классификации и регрессии (CART) [38] были затем снова использованы на полной выборке из 651 участника, чтобы исследовать отдельные факторы, связанные с использованием музыки для улучшения сна. Эти методы отображают влияние нескольких предикторов на зависимую переменную путем итеративного разделения наблюдений на все более и более однородные подгруппы [48].Мы рассчитали модель дерева классификации с бинарной зависимой переменной «использование музыки в качестве снотворного», семью демографическими предикторами, PSQI и оценками музыкального обучения и вовлеченности из Gold-MSI в качестве независимых переменных. Эти семь демографических факторов включали: возраст, пол, доход, уровень образования, профессию, текущий статус работы и уровень субъективного стресса. Результаты этой модели показаны в. Было показано, что и возраст, и музыкальная активность в значительной степени связаны со склонностью использовать музыку для сна.70% людей с показателем музыкальной вовлеченности ≤ 22 указали, что они не используют музыку во время сна. Напротив, 75% людей с показателем музыкальной вовлеченности ≥ 22 и в возрасте 27 лет и младше сообщили, что используют музыку, чтобы помочь им уснуть.

Схема классификации использования музыки в качестве снотворного.

Каждый узел представляет собой прогнозируемую долю участников, использующих музыку в качестве снотворного. Участники с низкими оценками вовлеченности MSI Gold (равными или менее 22) попадают в узел 2, при этом ожидается, что 30% участников будут использовать музыку в качестве снотворного.Участники с высокими показателями вовлеченности MSI уровня Gold (> 22) дополнительно делятся по возрасту между узлами 4 и 5. Участники в возрасте 27 лет и младше чаще используют музыку (узел 4, прогнозируемая доля 75%), а участники старше 27 лет в некоторой степени чаще используют музыку (узел 5, прогнозируемая доля 60%).

В дополнение к этим количественным ассоциациям мы исследовали , почему из 403 человек в нашей выборке используют музыку для улучшения сна, используя как ограниченные варианты ответа, так и вопросы с открытым ответом; Результаты ответа на вопрос пользователей музыки с ограниченным набором опций суммированы в.Самая распространенная причина использования музыки в качестве снотворного — «помочь быстрее заснуть». 56,82% участников, которые использовали музыку, чтобы помочь им уснуть, заявили, что они полностью согласны или согласны с этим утверждением, и только 20,10% заявили, что не согласны или категорически не согласны. За этим последовало «сокращение времени, проведенного в постели перед засыпанием» (54,35%), и «повышение удовлетворенности сном» (34,74%).

Мы также исследовали относительные уровни согласия участников с утверждениями, описывающими , как музыка помогла их сну, эти результаты показаны в.Самый высокий уровень согласия наблюдался для утверждения «Музыка помогает мне психологически расслабиться»: 96,03% из 403 участников, которые использовали музыку (n = 387), согласны или полностью согласны. Затем последовали утверждения «Музыка отвлекает меня от стресса только что прошедшего дня» (91,81%) и «Музыка помогает мне физически расслабиться» (85,85%).

Для качественного тематического анализа этих вопросов было проанализировано 219 ответов. Текст открытого ответа демонстрирует нечеткое различие между запросами , как и , почему .Поэтому мы объединили собранные ответы на следующие вопросы: «Пожалуйста, используйте это текстовое поле, чтобы сообщить нам о любых других причинах, по которым вы считаете, что музыка помогает вашему сну» и «Пожалуйста, используйте это текстовое поле, чтобы сообщить нам о любых других способах, которыми вы считаете, что музыка помогает твой сон ». Результаты этого комбинированного анализа можно увидеть на. Эта визуальная модель демонстрирует основные темы, извлеченные из текстовых ответов. Определения для этих тем приведены ниже, вместе с итоговыми данными по их частоте и текстовыми примерами из окончательной кодовой книги.В кодовой книге, разработанной в ходе тематического анализа онлайн-опроса о сне, открываются текстовые ответы на вопрос: «Как помогает вам спать?» состоит из четырех иерархических уровней: тем уровня 1, выделены жирным шрифтом и подчеркнутым текстом, за которыми следует частота кодирования в скобках, тем уровня 2, выделены жирным шрифтом, темы уровня 3 выделены жирным курсивом, и Темы уровня 4 выделены курсивом. В случае каждой темы мы приводим одну цитату из опроса в качестве примера.Темы уровня 1 включают четыре основные темы, которые охватывают все остальные мотивы использования музыки во время сна: «Отвлечь», «Обеспечить», «Привычка» и «Состояние».

Визуальная тематическая карта, полученная на основе вопросов обследования сна «Как вы думаете, музыка помогает вам спать?».

Визуальная карта, демонстрирующая иерархическую организацию всех тем и подтем. Количество наблюдаемых аккаунтов для каждой темы указано в скобках рядом с названием темы.

Состояние (143) : В этой теме уровня 1 в общих чертах утверждается, что участник слушает музыку, чтобы изменить свое состояние на состояние, которое, по их мнению, каким-то образом улучшит их сон.Общая цель этого изменения состояния привела к появлению трех последующих тем уровня 2: умственная, физическая или релаксация

  • Психология (74) — Классификации этой темы уровня 2 были применены к комментариям, в которых человек стремится улучшить свои знания. психическое состояние перед сном с использованием музыки. Он состоит из четырех подтем уровня 3.

    • Focus (41) Описывает случаи, когда человек сосредотачивает свое внимание на самой музыке или использует ее, чтобы войти в состояние обобщенного фокуса.

      «Как фактор для сосредоточения ума на чем-то другом»

    • Ясный разум (17) Используется специально, если человек использовал термин «ясный ум» или его синонимы.

      «Музыка помогает мне очистить разум и заснуть, и я не замечаю, сколько времени на это требуется».

    • Скорость (4) представляет собой комментарии, в которых участник ссылается на скорость мысли или ума; использование терминов, связанных со скоростью, для описания когнитивных процессов.

      «Помогает успокоить ум и избавиться от« гоночных мыслей »».

    • Настроение (10) Определенные примеры, когда целью было изменение личного настроения во время прослушивания музыки или создание желаемого окружающего настроения с помощью музыки.

      «Это помогает с моим настроением перед сном, которое Думаю, это главный фактор в моей способности заснуть ».

  • Relax (103) — Эта тема уровня 2 содержит случаи, когда участник использовал термин «релакс» или его синонимы.Кроме того, любой намек на минимизацию / борьбу со стрессом и / или тревогой также включает заявление о том, что вас успокаивают или успокаивают.

    «Это помогло мне почувствовать себя более расслабленным и, следовательно, с большей вероятностью захотеть спать».

    • Комфорт (7) Более конкретно, эта тема релаксации уровня 3 охватывает случаи, когда человек использовал термин «комфорт» или его синонимы, чтобы описать то, как музыка заставляет их чувствовать.

      «Мне так удобнее».

  • Физическое состояние (12) — Это время использовалось, когда участник заявил, что его цель — улучшить свое физическое состояние перед сном.

    «Это похоже на колыбельную — если музыка правильная, она может ввести меня в прекрасное сонное состояние, которое помогает моему телу расслабиться во сне»

    • Дыхание (7) Дальнейший анализ выделил единственную тему уровня 3. Сюда входят комментарии, указывающие на то, что музыка используется для регулирования дыхания; это также включает любое упоминание о медитативных практиках.

      «Может сопоставлять дыхание с музыкой, что делает его регулярным и медленным (в зависимости от музыки), что устраняет беспокойство и позволяет быстрее уснуть.«

Отвлечь (103) : эта тема определяется как попытка заблокировать физический звук или состояние души. Сюда входят две темы уровня 2, связанные с внешним и внутренним отвлечением.

«Отвлекает внимание при попытке заснуть».

  • Внешний (25) — Здесь цель отвлечения — внешняя в том смысле, что локус звука находится вне тела человека. Далее он разделен на две подтемы уровня 3.

    «Блокирует отвлекающие шумы, пока вы пытаетесь заснуть».

    • Без звука (6) Эта тема указывает на использование музыки для заполнения пустоты внешнего звука.

      «Фоновый шум успокаивает по сравнению с полной тишиной».

    • Шум (18) Более часто в комментариях говорилось, что целью является блокирование шума.

      «Это позволяет мне блокировать шумы, которые мешают мне спать e.грамм. часы, храп, вентиляторы ».

  • Внутренний (81) –Используется для описания случаев, когда целью отвлечения является субъективный телесный или умственный опыт, эта тема уровня 1 состоит из двух подтем уровня 2.

    «Это останавливает занятую болтовню, крутящуюся в моей голове перед сном».

    • Выключить (11) Сюда включены комментарии, в которых явно используется термин «выключить» для обозначения опыта.

      «Если у меня много крутится в голове, я думаю, что музыка — это хорошее отвлечение, которое может помочь вам выключиться и заснуть».

    • Мысли (68) Точно так же эта тема использовалась, когда человек использовал термин «мысли» или его синонимы в качестве опыта, который они хотят заблокировать.

      «Это отвлекает меня от мыслей, что часто мешает мне спать».

      • Отрицательные (34) Если эти мысли были негативными, тревожными или стрессовыми по своей природе, они были помещены в эту тему уровня 3.

        «Мешает мне думать о неприятных вещах».

Обеспечьте (31) : У некоторых людей использование музыки стимулирует вторичные переживания, которые облегчают сон. Мы экстраполировали четыре темы уровня 2, описывающие этот процесс.

  • Время (10) –Это означает использование музыки для помощи в процессе отслеживания времени сна.

    «Я считаю, что с его помощью можно отследить, как долго я спал и сколько времени мне потребовалось, чтобы заснуть.”

  • Безопасность (3) — В эту тему уровня 2 были включены комментарии, если из-за музыки ощущается реальное или воображаемое чувство безопасности; он может включать такие термины, как «тепло», «безопасность» и «компания».

    «Я думаю, это обнадеживает, что я не ухожу в полную подсознательную пустоту и небытие, а звуковые волны могут успокоить меня, пока я сплю».

  • Сны (6) –Комментарии в рамках темы уровня 2 утверждают, что музыка влияет на сновидения человека.

    «Я считаю, что музыка обычно помогает мне уснуть, как сон наяву, пока я слушаю музыку, которая обычно превращается в сон».

  • Качество (9) — Для некоторых участников музыка усиливает важный аспект сна, не охваченный другими кодами на этом уровне, включая начало, глубину или другой аспект оцениваемого качества.

    «Я чувствую, что повторение успокаивает. Я считаю, что это повторение переводится во время глубокого сна. Возможно, ритм помогает в этом процессе ».

Привычка (11) : Эта тема уровня 1 описывает ситуации, в которых участники заявляют, что их мотивация к использованию музыки заключается в том, что они обычно слушают музыку перед сном.

«Хотя, я делал это так долго, что может быть просто привычкой.

  • Любовь (6) — Для некоторых эта привычка родилась из удовольствия слушать музыку перед сном, в отличие от безразличных пассивных музыкальных переживаний.

    «Я слушаю музыку, когда ложусь спать, не потому, что она помогает мне спать, а потому, что я хочу слушать музыку, потому что это единственное время дня, когда я могу полностью насладиться музыкой, которую слушаю, и сосредоточиться на ней».

Обсуждение

Было высказано предположение, что музыка может обеспечить недорогой нефармацевтический вариант для групп населения, страдающих от проблем со сном [49].Настоящее исследование направлено на изучение этого путем сбора данных от населения в целом, набранных путем самостоятельного отбора в Интернете и через объявления университетов без каких-либо ограничений. Вопросы нашего исследования касались того, кто использует музыку, чтобы помочь им уснуть (включая демографические данные, музыкальный фон и вовлеченность), какие типы музыки они выбирают и почему люди считают, что музыка помогает им уснуть.

Результаты опроса подтверждают гипотезу о том, что многие люди, которые не находятся в клинической среде или в настоящее время страдают хронической бессонницей (как это определено стандартизированным инструментом оценки PSQI), тем не менее используют музыку в своей повседневной жизни, чтобы помочь улучшить качество их переживания во сне.Наш анализ показал, что использование музыки было значимым предиктором оценки PSQI, при этом те, кто использовал музыку реже, имели более высокие оценки PSQI или более низкое качество сна. Примечательно, что, хотя наш онлайн-опрос был посвящен музыке для сна, мы обнаружили, что только 62% респондентов сообщили об использовании музыки для этой цели. Этот вывод указывает на то, что как пользователи музыки, так и люди, не являющиеся пользователями, решили ответить на опрос, и что, хотя можно ожидать некоторого предвзятого отношения к использованию музыки, наши результаты охватывают широкий спектр участников.Однако невозможно узнать, насколько репрезентативна наша выборка, в отсутствие крупномасштабных данных, полученных разными методами.

С точки зрения того, что эти люди предпочли слушать в рамках доступной им музыки, мы отмечаем большое разнообразие их ответов при большом разнообразии музыкальных жанров. Это предполагает поддержку теории о том, что самостоятельно выбранная музыка более обезболивающая и анксиолитическая по своему действию, чем незнакомая музыка [50], открытие, которое потенциально снижает полезность и эффективность коммерчески доступных общих плейлистов для сна, которые по существу состоят из успокаивающей музыки.Эти плейлисты обычно включают треки с относительно низким темпом (60–80 ударов в минуту), низкой амплитудой и относительно небольшими или медленными изменениями и имеют плавный / легато-характер [51]. Следующим логическим шагом для будущих исследований музыки, которая может лучше всего поддерживать сон, является сравнение этих двух классов музыки (самостоятельно выбранная и коммерчески доступная музыка для сна), чтобы лучше понять их сходства и различия, а также их эффективность как в реальный мир и в контролируемых лабораторных условиях.Дополнительная гипотеза, которая может быть применена к такому исследованию, основанная на результатах настоящего исследования, заключается в том, что желаемый эффект от использования музыки (то есть причина, по которой человек считает, что музыка работает для него) может иметь значение для жанра, исполнителя, или песня, выбранная для помощи в процессе сна. Например, регулирование настроения для улучшения сна может потребовать различных жанров, исполнителей и музыкальных характеристик по сравнению с теми, которые были выбраны, когда целью является отвлечение от негативных мыслей или внешних звуков.С другой стороны, это может быть комбинация как предполагаемого терапевтического использования, так и музыкальных предпочтений, которая оптимизирует положительный эффект музыки. Эти вопросы ждут экспериментального исследования.

Несмотря на то, что большое разнообразие музыкальных жанров, о которых сообщалось в опросе, свидетельствует о важности личных предпочтений, мы не можем исключить возможность того, что общие музыкальные особенности также будут играть важную роль в разработке целевой музыки для сна. «Песня для идеального сна» может быть такой, которая нарушает ряд базовых психоакустических рекомендаций, которые затем адаптируются к индивидууму с учетом его самостоятельного выбора / предпочтений.Одним из примеров является роль музыкального темпа, основного свойства музыки, которое, как известно, влияет на уровень возбуждения [52]. Считается, что помимо потенциальных «универсальных» паттернов воздействия межличностные предпочтения музыкального темпа частично опосредуются нейронной активностью, особенно в моторной коре головного мозга [53]. Более того, было показано, что музыкальные предпочтения влияют на восприятие музыки при прослушивании, и это может изменять неврологические реакции восприятия [54]. Поэтому, вероятно, любая будущая музыка для интервенции во сне должна отражать сложную взаимосвязь между воздействием основных музыкальных свойств на реакцию мозга и тела, а также личными предпочтениями и предшествующим знакомством.

Что касается характеристик людей, которые используют музыку, чтобы помочь им уснуть, исследование показало, что музыкальный опыт и восприятие определяются различными качествами, такими как обучение [55], возраст и пол [56] и личность [37] ]. Шкала музыкальной вовлеченности Gold-MSI никогда раньше не использовалась при тестировании вмешательства во время сна. Чтобы понять, в какой степени музыка влияет на сон, наряду с музыкальной структурой и предпочтениями следует учитывать такие регулирующие факторы, как вовлеченность в музыку.Лучшее понимание роли индивидуальных различий, когда дело доходит до использования музыки в качестве снотворного, также может иметь значение для функции музыки в условиях благополучия, таких как терапия боли и депрессия. В наших данных музыкальная вовлеченность сыграла значительную роль в том, насколько часто люди используют музыку в качестве снотворного. Взаимодействие самоотчетного музыкального участия с оценками PSQI участников также позволяло прогнозировать частоту использования музыки, с теми, у кого были более высокие оценки PSQI (т.е. плохой сон) и более частое использование музыки в качестве снотворного. Следовательно, в нашем примере музыка предоставляет возможность многим, кто обращается за помощью, по невысокой цене и без каких-либо определяемых побочных эффектов. Это исследование также предполагает, что сила музыки у людей, не обязательно страдающих сопутствующими заболеваниями, но просто ищущих хорошего ночного отдыха. подтверждают, действительно ли музыка имела положительный эффект, но предшествующие исследования подтверждают текущую гипотезу о том, что это, вероятно, так [28–30].

Мы также проанализировали ответы на вопросы, касающиеся , почему музыка помогает людям спать. Причины использования музыки в качестве снотворного были разнообразны по своему происхождению и значению. Основная причина, по которой люди рассказывали об использовании музыки, заключалась в том, что она использовалась как инструмент для изменения душевного состояния; нужно ли расслабиться, сосредоточиться или инициировать изменение настроения. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями, в которых было высказано предположение, что музыка используется как часть повседневной жизни для регулирования настроения [27] или уменьшения возбуждения [57,58] и беспокойства [59].Было высказано предположение, что влияние музыки на тревожность является биологическим [23]; влияние музыки на сон вполне может быть опосредовано этими биологическими эффектами, и в частности вегетативными системами, отвечающими за беспокойство и возбуждение. Если эти сложные химические и нейронные системы задействуются с помощью музыки, разумно предположить, что использование музыки в течение длительных периодов времени может принести возрастающие или долгосрочные выгоды. Что касается конкретно анксиолитических эффектов, использование биомаркеров, таких как кортизол или окситоцин, может выявить потенциальные биологические механизмы, лежащие в основе эффекта музыкального сна.Это заслуживает дальнейшего изучения.

Подтверждая анекдотическую идею о том, что ключевой причиной выбора музыки для сна является помощь в расслаблении, опрос впервые выявил большую коллекцию мотиваторов для использования музыки при нарушении сна. Использование музыки в качестве отвлекающего фактора было важной темой, с отвлечением от мыслей (и особенно негативных мыслей) частым комментарием, который выиграет от дальнейших исследований. Негативные мысли являются одной из основных причин потери сна у людей с бессонницей [60,61], и отвлечение этих мыслей было одной из основных причин использования музыки на протяжении всего исследования.Мы предполагаем, что потенциальное взаимодействие между когнитивным контролем негативных мыслей и музыкой может иметь большое значение для выявления путей, с помощью которых музыка помогает в производстве, поддержании и получении удовольствия от сна.

Наш тематический анализ также выявил ряд других важных причин, по которым люди используют музыку для улучшения сна, которые обычно не обсуждаются. Некоторым респондентам важно было привычное использование музыки как часть гигиены сна. Это может быть частью систематического регулирования режима гигиены сна, который обычно используется в качестве варианта лечения людей с бессонницей [62].Также сообщалось, что маскировка внешних звуков, которая часто может приводить к плохому качеству сна, была значительной мотивацией для использования музыки во время сна. В более общем плане, существует большее разнообразие мотивов выбора музыки во время сна, чем ожидалось на основе существующей литературы. В будущих исследованиях следует принять во внимание это разнообразие при изучении музыки как варианта вмешательства во время сна.

У этого исследования есть три важных ограничения. Во-первых, и как уже отмечалось, мы не можем делать выводы об эффективности музыки на физиологию сна и лежащие в основе механизмы сна, основываясь только на результатах опроса.Исследования показали, что субъективные и объективные измерения физиологии сна не всегда тесно связаны, и, следовательно, сообщаемые положительные эффекты музыки для сна могут не отражаться в объективных измерениях сна [46]. Однако исследования с использованием как объективных, так и субъективных показателей сна показали улучшение обоих показателей в результате прослушивания музыки [28], так что это остается открытым вопросом и предполагает, что наш опрос является полезной отправной точкой для будущих исследований сна, направленных на объективные измерения эффективность музыки как снотворного.Второе ограничение заключается в том, что из-за характера онлайн-опроса, предмета и методов набора мы наблюдали некоторую предвзятость выборки по возрасту с непропорционально большим числом молодых респондентов. Тем не менее, мы увидели широкий круг участников, самым молодым из которых было 18 лет, а самому старшему — 79 лет. Третье и, пожалуй, самое важное ограничение заключается в том, что самовыбор участников опроса означает, что опрос, скорее всего, будет смещен в сторону пользователей музыки, даже несмотря на то, что наши данные показывают, что непользователи в равной степени могли принимать участие.Это ограничение означает, что доля пользователей музыки, вероятно, будет переоценена в ходе опроса, хотя без дополнительных источников информации невозможно определить насколько. Включение вопроса в более широкий опрос об образе жизни может быть одним из способов преодоления этого ограничения в будущей работе.

Потребность в немедикаментозных и недорогих снотворных в нашем современном обществе очевидна из-за экономических, физических и психологических издержек недосыпания, которые становятся все более распространенными.Многие люди регулярно страдают от недостатка сна, и хотя лекарственные препараты и безрецептурные препараты могут принести некоторое облегчение, многие из них неэффективны и могут привести к краткосрочным и хроническим побочным эффектам, связанным со здоровьем. Потенциал успешного использования музыки в терапевтических и клинических условиях делает ее жизнеспособным, недорогим и свободным от побочных эффектов вариантом лечения недосыпания. Результаты этого опроса показывают, что многие люди уже интуитивно используют различные музыкальные жанры для борьбы с нарушениями сна.Основываясь на каскаде потенциальных факторов, которые влияют на выбор музыки, которые мы идентифицировали (механизмы тела и мозга, связанные с анксиолитическими свойствами музыки, личные предпочтения, демографические факторы) и, в частности, на широком спектре причин, которые мы определили, которые способствуют развитию музыкального потенциала. улучшить сон в различных обстоятельствах, будущие исследования могут изучить, как можно разработать различные гибкие и персонализированные музыкальные вмешательства, чтобы наилучшим образом воздействовать на различные причины потери сна.

Благодарности

VJW была поддержана стипендией вице-канцлера и премией Arts Enterprise Award от Университета Шеффилда.

Заявление о финансировании

VJW было поддержано стипендией вице-канцлера и премией Arts Enterprise Award от Университета Шеффилда. Специального финансирования на эту работу авторы не получали.

Доступность данных

Все соответствующие данные находятся в рукописи и ее файлах с вспомогательной информацией.

Справочные материалы

12. Расходы NHS на снотворные выросли до 50 миллионов фунтов стерлингов. Хранитель 2. 2012.

25. Саарикаллио С. Музыка как эмоциональная саморегуляция в зрелом возрасте.Psychol Music. 2011. 39 (3): 307–27. [Google Scholar] 26. Эрнандес-Руис Э. Влияние музыкальной терапии на уровень тревожности и характер сна женщин, подвергшихся насилию в приютах. J Music Ther. 2005. 42: 140–58. [PubMed] [Google Scholar] 27. Саарикаллио С., Эрккила Дж. Роль музыки в регулировании настроения подростков. Psychol Music. 2007. 35 (1): 88–109. [Google Scholar] 28. Чанг Е.Т., Лай Х.Л., Чен П.В., Се Ю.М., Ли Л.Х. Влияние музыки на качество сна взрослых с хронической бессонницей с использованием данных полисомнографического анализа и самооценки: рандомизированное контрольное испытание.Int J Nurs Stud [Интернет]. 2012/04/10. 2012; 49 (8): 921–30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22494532 10.1016 / j.ijnurstu.2012.02.019 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Chen C-K, Pei Y-C, Chen N-H, Huang L-T, Chou S-W, Wu KP и др. Успокаивающая музыка способствует глубокому сну у молодых взрослых. J Altern Complement Med. 2014; [PubMed] [Google Scholar] 33. Lazic SE, Ogilvie RD. Отсутствие эффективности музыки для улучшения сна: полисомнографический и количественный анализ ЭЭГ. Int J Psychophysiol. 2007; [PubMed] [Google Scholar]

40.Ревель У. Психология: Процедуры исследования личности и психологии. R Packag. 2016;

41. Уикхэм Х. Изменение формы данных с помощью пакета reshape. J Stat Softw. 2007; [Google Scholar] 42. R Core Team. R Core Team (2014). R: Язык и среда для статистических вычислений. R Found Stat Comput Вена, Австрия URL http://wwwR-project.org/.2014;R Фонд статистических вычислений 43. Браун В., Кларк В. Использование тематического анализа в психологии. Qual Res Psychol. 2006; 3 (май 2015): 77–101. [Google Scholar] 45.Алессандри Э., Уильямсон В.Дж., Эйхольцер Х., Уильямон А. Обзор записей Бетховена: систематический метод отображения содержания критики музыкального исполнения. Front Psychol. 2015; 6 (февраль). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Гранднер М.А., Крипке Д.Ф., Юн И-Й, Янгштедт С.Д. Критерий достоверности индекса качества сна Питтсбурга: исследование на неклинической выборке. Биологические ритмы сна. 2006; [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 47. Моллаева Т., Турайраджа П., Бертон К., Моллаева С., Шапиро С.М., Колантонио А.Индекс качества сна Питтсбурга как инструмент скрининга дисфункции сна в клинических и неклинических выборках: систематический обзор и метаанализ. Обзоры медицины сна. 2016. [PubMed] [Google Scholar] 51. Lai H-L, Good M. Музыка улучшает качество сна у пожилых людей. J Adv Nurs. 2005; [PubMed] [Google Scholar] 52. Томпсон Б. Влияние музыкального темпа и моды на возбуждение, настроение и пространственные способности. Музыка Восприятие Зима. 2002. 20 (2): 151–71. [Google Scholar] 53. Бауэр AKR, Kreutz G, Herrmann CS.Индивидуальные музыкальные предпочтения в темпе коррелируют с бета-ритмом ЭЭГ. Психофизиология. 2015; 52 (4): 600–4. 10.1111 / psyp.12375 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 59. Макдональд Р. А., Митчелл Л. А., Диллон Т., Серпелл М. Г., Дэвис Дж. Б. и Эшли Е. А.. Эмпирическое исследование анксиолитического и обезболивающего эффектов музыки. 2Психология музыки. 2003. 31 (2): 187–203. [Google Scholar] 60. Куиск Л. А., Бертелсон А. Д., Уолш Дж. К. Когнитивное гипервозбуждение перед сном и аффект как факторы объективной и субъективной бессонницы.Навыки восприятия моторики. 1989; 69 (3 Pt 2): 1219–25. 10.2466 / pms.1989.69.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жанр n Пропорция
Классический 124 31,96%
Рок4 42
Акустический 26 6.70%
Джаз 24 6,19%
Саундтреки (фильм / театр) 23 5,93%
Окружающий 23 20 5,15%
Инструментальная 19 4,90%
Инди 16 4,12%
Медитация 16 4