Мягкий фитнес что это: Soft fitness — что это такое и кому он необходим? – Мягкий фитнес — Женское здоровье
Soft fitness — что это такое и кому он необходим?
Относительно новым направлением в фитнесе является soft fitness, или «мягкий» фитнес, которым можно заниматься начинающим спортсменам или людям со слабым здоровьем. В отличие от большинства интенсивных тренировок, софт-фитнес рассчитан на такие категории людей:
— физически неподготовленных;
— имеющих проблемы со здоровьем;
— людей, у которых были серьезные травмы, имеется большой лишний вес или хронические заболевания.
Нередко фитнес-клубы посещают люди, которые хотят похудеть, но им противопоказаны физические и интенсивные нагрузки. В данном случае им следует обратить внимание на soft fitness, тренировки по программам которого проходят в щадящем режиме без особых нагрузок. Такие занятия чем-то напоминают лечебную гимнастику, которую прописывают врачи своим пациентам.
Софт-фитнес как часть лечебной физической культуры
После перенесенных травм и хронических заболеваний способность человеческого организма заниматься спортом резко снижается. Также физическая активность противопоказана людям с большим весом и при слабой выносливости. В данном случае врачи назначают лечебную физическую культуру, частью которой является soft fitness, помогающий людям встать на ноги и избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.
Софт-фитнесом можно заниматься при почечной недостаточности, травмах позвоночника, остеохондрозе, гипертонии и сколиозе. Такие занятия направлены на планомерное действие, при этом они помогают поддерживать вес в норме.
В чем заключается суть софт-фитнеса?
Многие думают, что упражнения лечебной физической культуры однообразны и скучны, но это вовсе не так. Софт-фитнес включает в себя элементы таких видов фитнес-программ:
— тай-чи;
— пилатес;
— йоги и других программ.
После занятий человек не будет чувствовать сильной усталости, но его тело получит огромную пользу от планомерного выполнения упражнений. На занятиях фитнес-тренер должен обучить правильной технике выполнения упражнений. Также он покажет, как нужно правильно дышать и обучит грамотной двигательной координации конечностей. Занятия soft fitness достаточно интересны и разнообразны, к тому же они задействуют все группы мышц.
Во время тренировки в работу включаются мышцы живота и ягодиц, а также хорошо прорабатываются руки и ноги. Некоторые упражнения софт-фитнеса направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от вашего самочувствия тренер может увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, группы по софт-фитнесу формируются в зависимости от состояния здоровья людей и их физической подготовки.
Программы софт-фитнеса
При создании программы тренировок каждое фитнес-заведение ориентируется на потребности и состояние здоровья клиентов. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и имеете слабое здоровье, то soft fitness – это самый лучший вариант тренировок, при помощи которых можно будет подготовить тело к нагрузкам.
Софт-фитнес помогает укрепить мышцы тела и улучшить состояние внутренних органов. Это направление в фитнесе включает такие программы:
— фитнес-йога — в ней используются несложные позы, позаимствованные из йоги. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно и поочередно. За счет статических упражнений укрепляются мышцы тела, и повышается уровень стрессоустойчивости организма;
— пилатес представляет собой набор упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Они устраняют мышечный дисбаланс, улучшают эмоциональный фон и осанку, а также нормализуют сон и прорабатывают глубокие группы мышц;
— стретчинг направлен на тренировку эластичности и гибкости тела. Эта программа развивает подвижность суставов и эластичность связок, а также избавляет от болей в мышцах;
— калланетика – это программа, состоящая из динамических и статических упражнений с незначительной амплитудой. Во время тренировки укрепляются внутренние группы мышц. Занятия направлены на расслабление, укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.
Оздоровительные программы софт направления
Софт-фитнес включает в себя и оздоровительные программы, при помощи которых улучшается самочувствие и тренируются мышцы тела. Тренировки проходят без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а силовые упражнения выполняются в щадящем режиме. Софт-фитнес включает в себя такие упражнения:
— на развитие координации движений;
— кондиционного характера;
— статические упражнения;
— упражнения на растяжку и повышение упругости тела.
Оздоровительные программы нацелены на постановку красивой и правильной осанки. Это гимнастические упражнения, во время которых задействуются суставы позвоночника и верхнего плечевого пояса. Такие программы разрабатываются для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Это профилактические меры, предотвращающие развитие остеохондроза и других видов искривлений позвоночного столба. Применяются для мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.
Преимущества софт-фитнеса
Занятия софт-фитнесом проходят в группах, состоящих из пяти и более человек. К многочисленным достоинствам данного направления в фитнесе относят:
— возможность заниматься при наличии избыточного веса и хронических заболеваний;
— укрепление мышц тела и щадящая подготовка к физическим нагрузкам;
— расслабление;
— улучшение эмоционального фона;
— укрепление внутренних органов;
— повышение гибкости и улучшение осанки.
Одежда для занятий софт-фитнесом должна быть удобной и хорошо «дышащей». Обувь следует покупать спортивную с гибкой подошвой и надежной фиксацией голеностопного сустава.
Мягкий фитнес — Женское здоровье
Тренировки формата «Разумное тело» – самый горячий фитнес-тренд нынешнего сезона. Все больше людей предпочитают суперинтенсивным занятиям в тренажерном зале так называемые мягкие программы. С чем это связано?
Рассказывает супервайзер столичного спортивного клуба «World Class Жуковка» Ирина Викторовна Пономарева.
– В последнее время «мягкие» системы тренировок становятся все более популярными. В чем причина этого явления?
– Причин тут несколько. Сейчас все самые «горячие» тренировки и тенденции приходят к нам с Запада. Фитнес там популярен уже очень давно. И сейчас он, в хорошем смысле этого слова, становится старше.
Люди, которые начинали в 20 лет, уже достигли 40- или 50-летнего рубежа. Они поняли, что невозможно всю жизнь качать железо или прыгать на степе. Возникла потребность в чем-то не менее эффективном, но при этом более спокойном, более физиологичном. То есть людям захотелось отойти от насилия над собой и начать работать вместе с организмом, слушая его. Ну а спрос, как известно, рождает предложение.
В результате в большом количестве стали появляться студии йоги, пилатеса, других «мягких» систем. Сейчас эта волна дошла и до России. У нас интенсивные занятия на тренажерах или в зале аэробики все еще очень популярны. Но и занятия формата «Разумное тело» пользуются всевозрастающим спросом.
Есть и другой момент. Жители мегаполисов живут в бешеном ритме. И в спортзале им все чаще хочется сменить это «крещендо» на что-то более спокойное. Это своеобразный отдых не только для тела, но и для души.
Ведь чаще всего подобные занятия проходят при мягком свете, со спокойной, тихой музыкой. Большинство из них подразумевает особые дыхательные упражнения. В результате человек после такой тренировки чувствует себя отдохнувшим и расслабленным.
– Большинство людей считает занятия пилатесом чем-то вроде развлечения. Принцип такой – «если на уроке с тебя не сошло семь потов, время было потрачено зря».
– Это ошибочный подход. Можно тренироваться в спокойном режиме и при этом потратить не меньше сил, чем на самой интенсивной аэробике. Только в нашем случае энергия будет расходоваться за счет более сильной концентрации человека на своих движениях.
Это фитнес, на котором нужно не просто повторять за инструктором, но еще и постоянно следить за собой, думать. То есть принципиально иной подход к работе со своим телом. И для многих – более интересный. Ведь большинство этих систем подразумевает постоянное самосовершенствование. Потолка просто нет – работать над техникой нужно постоянно, открывая новые ощущения. Поверьте, это не менее увлекательно, чем традиционный фитнес.
– Посмотрим на ситуацию с другой стороны. Сейчас все больше людей сталкивается с остеохондрозом или, например, проблемами с суставами. Им подойдут «мягкие» тренировки?
– В большинстве случаев это будет оптимальным выбором. Действительно, далеко не все люди могут позволить себе брать большие веса в тренажерном зале или посещать интенсивные программы аэробики. Мягкие программы помогут им, с одной стороны, увеличить выносливость, силу, гибкость, а с другой – улучшить состояние позвоночника и суставов. Но, разумеется, приступать к занятиям можно только после консультации со спортивным врачом в клубе.
– Создается ощущение, что тренировки формата «Разумное тело» – это что-то вроде усовершенствованной системы ЛФК.
– Да, определенное сходство есть, но совсем небольшое. Раньше для людей с подобными проблемами существовало всего два варианта занятий – ЛФК и плавание. А сейчас выбор огромен: это и различные виды йоги, и тай-чи, и цигун, и пилатес. В фитнес-клубах постоянно появляются новые «мягкие» тренировки. Например, одна из новинок сезона – программа «Джиротоник».
– Что она собой представляет?
– Изначально она была придумана как система реабилитации. Известный танцор балета Джулиу Хорвард в разгар своей карьеры получил серьезную травму позвоночника, совершив неудачный прыжок. Чтобы не превратиться в инвалида, он и создал систему упражнений «Джирокинезис», а вместе с ней – еще и тренажер «Джиротоник».
Сначала эти упражнения помогли самому Хорварду полностью выздороветь. Затем их стали применять другие танцовщики и балерины, которые нередко травмировали спину и суставы. Со временем, как это бывает со всеми удачными идеями, новая тренировка пошла в массы. На Западе система «Джирокинезис» уже достаточно известна. К нам она только приходит, но уже вызывает интерес.
– Эта система напоминает уже хорошо известную у нас программу Джозефа Пилатеса.
– Только на первый взгляд. На самом деле это совершенно различные программы. В пилатесе упор делается на формирование крепких мышц «центра» – пресса, спины, ягодиц. А в «Джирокинезисе» главной целью являются не мышцы, как обычно, а именно позвоночник. Задача – научить человека самостоятельно управлять нужными суставами и связками, укрепляя их и поддерживая здоровье позвоночника.
Упражнения довольно необычные. Они основаны на синтезе танцев, йоги, тай-чи, гимнастики и плавания. Ни в одном из движений нет осевой нагрузки на позвоночник. Напомню, что она противопоказана при многих проблемах не только со спиной, но также, например, с сосудами.
– Что дает эта тренировка?
– Она хорошо тренирует выносливость, усиливает циркуляцию крови и обмен веществ, повышает иммунитет. Но главный эффект – это увеличение подвижности позвоночника и гибкости суставов. Именно этого не хватает практически всем жителям большого города, проводящим дни за сидячей работой.
Уже после нескольких занятий выравнивается осанка. Это происходит рефлекторно, то есть вам уже не нужно одергивать себя и расправлять плечи. Благодаря прямой спине у многих вдруг «пропадает» животик, раскрывается грудная клетка. То есть фигура улучшается на глазах.
Кроме того, тренировки дают очень заметный прирост силы мышц. Это не значит, конечно, что они увеличиваются, и вы становитесь похожей на бодибилдера. Силы становится больше не за счет большего объема мышц, а за счет того, что на каждый импульс реагирует гораздо больше нервных окончаний. А чем вы сильнее, тем больше расходуете калорий. То есть если заниматься регулярно, то можно эффективно корректировать фигуру.
– Обязательно ли тренироваться на тренажере?
– Вовсе нет. Заниматься можно и без него, используя гимнастический коврик или стул. Главное – не спешить и грамотно выполнять все движения. Занятия могут быть групповыми или персональными.
Все упражнения выполняются в очень спокойном темпе. Но это не расслабленная тренировка, как может показаться со стороны. Со стороны она похожа на замысловатый танец. Начинается все, как ни странно, с самомассажа. Затем прорабатываются и разминаются позвоночник и мышцы таза. Следующая цель – мышцы спины, затем мышцы и суставы бедер, коленей, голеностопа, стопы. В результате в работу оказываются вовлеченными абсолютно все суставы. При этом во время упражнений нужно дышать по особой системе, которая помогает стимулировать работу внутренних органов.
Основные движения, используемые в тренировке, – прогибы, сгибания, скручивания и волны. Одна поза плавно сменяет другую, нет никаких рывков. Все упражнения выполняются из горизонтального положения. И в каждом из них обязательно задействованы суставы. Если занятие идет на тренажере, то добавляется сопротивление, аналогичное сопротивлению воды во время плавания.
– Какие еще тренировки формата «Разумное тело» сейчас популярны?
– Могу назвать программу BodyBalance, созданную известной компанией Les Mills. Это тоже своеобразный «микс», на этот раз из элементов йоги, пилатеса, тай-чи. Основные принципы – постоянный контроль над дыханием и концентрация на движениях. Это занятие помогает развивать гибкость и чувство равновесия. Одновременно тренируются практически все, даже самые мелкие, мышцы корпуса, рук и ног.
Кроме того, существуют отдельные техники – «Александер», «Фельденкрайс». Они не настолько популярны, но тоже имеют своих поклонников. Первая – это методика анализа своих движений с целью выработки правильного положения позвоночника, головы и шеи. Она предназначена для тех, кто столкнулся с нарушениями осанки. А вторая – это, скорее, способ снять стресс и разобраться с внутренними проблемами с помощью движения, «дружбы» со своим телом.
– Сейчас фитнесом активно занимаются будущие и кормящие мамы. Подходят ли им тренировки «Разумное тело»?
– Да, большинство из них прекрасно подходят беременным женщинам и молодым мамам. Основная проблема в их положении – это высокие нагрузки на позвоночник. Пока женщина ждет малыша, у нее может возникнут переизгиб в поясничном отделе. Потом, когда ребенка нужно постоянно носить на руках, нередко искривляется грудной отдел.
Тренировки формата «Разумное тело», в том числе и «Джирокинезис», помогут вернуть позвоночнику нормальное положение, укрепить нужные мышцы. Разумеется, тренировки во время беременности – дело очень ответственное. Инструктора обязательно нужно предупредить об «интересном положении», чтобы он исключил из программы не рекомендованные будущим мамам движения.
В любом случае все свои инициативы лучше согласовывать с врачом. Если с его стороны возражений нет – заниматься нужно и до, и после родов. В последнем случае «мягкие» тренировки помогут быстрее восстановиться и вернуть фигуру.
Валентина ПЕТУШКОВА
Soft Fitness: что нужно знать о новом фитнес-направлении? | Фитнес
Новая авторская программа тренеров World Class — Soft Fitness — разработана для тех, кто по разным причинам не может выдерживать высокоинтенсивные нагрузки.
Весной в расписании клубов World Class появился новый групповой тренинг — Soft Fitness. Одной из главных предпосылок для его появления стала необходимость помочь немалочисленной группе людей, не имеющей достаточно хорошей физической подготовки или ограниченных в интенсивных программах из-за травм, чтобы посещать программ Les Mills. Во всех клубах к интересам клиентов относятся с искренней заботой, поэтому к вопросу подошли решительно. Одним из авторов Soft Fitness выступил директор направления «Групповые программы» Евгений Ванюков, под руководством которого была проведена большая аналитическая работа, которая показала, что некоторым членам клуба не хватает низкоинтенсивной тренировки нового поколения. Да, в расписании есть Total Stretch, Body Balance и Pilates, но людям нужен выбор и новый, более универсальный формат тренировочного процесса. Евгений и команда методистов проработали весь накопленный за годы в спорте и фитнесе опыт и представили новую тренировку низкой интенсивности. Она дарит организму бодрое самочувствие и гармонично поддерживает все группы мышц в активном состоянии.
Soft Fitness гармонично сочетает в себе: умеренную кардионагрузку; нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц; работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка, Soft Fitness состоит из блоков. Первый блок — это «удлинённая разминка». Максимальной подготовке тела к тренировке наставники уделяют особенное внимание. Далее начинается работа с крупными мышцами ног, затем спина и кор. В заключении — качественный и бережный стретчинг. «На уроке мы используем коврики, амортизаторы и собственный вес — это оптимальный «набор» для безопасного и эффективного достижения заданной цели», — объясняет Евгений Ванюков.
Путь мягкости
«Мы разработали Soft Fitness так, чтобы его могли посещать люди с любым уровнем подготовки», – рассказывает Евгений. Классы понравятся всем, кто хочет чувствовать себя в тонусе без перегрузок. Это:
- Новички фитнеса
Если вы только начинаете свой путь, Soft – это отличный старт. Эффективность, море положительных эмоций, безопасность для неподготовленного организма – всё это делает «мягкий фитнес» фаворитом для новых членов большой семьи World Class.
Профессионалы и любители смогут посещать занятия в качестве великолепного восстановления между тяжёлыми тренировками. Занятия подойдут и тем, кто вернулся в спорт после длительного перерыва.
- Старшее поколение
По сути, всех, у кого есть дети, племянники или внуки, можно отнести к этой статусной категории. Это люди с опытом, которые знают, чего хотят от фитнеса и приходят в зал не для головокружительных свершений, а ради бодрого и активного самочувствия. Все, кто бережно относятся к своему здоровью.
Эти тренировки можно назвать и «нежным фитнесом», поэтому они подойдут даже тем, кто находится в ожидании чуда. Однако Евгений Ванюков отмечает особенно: Soft Fitness для беременных показан исключительно со 2 триместра.
Железные принципы «мягкого фитнеса»
Безопасность
Здесь нет высокой ударной нагрузки, все упражнения выполняются с оптимальной амплитудой и доступны для всех участников класса.
Оздоровление
На протяжении всего занятия происходит контролируемая работа с пульсом, а также незначительные изменение гормонального фона в оздоровительных целях. Суставы не травмируются, ведь нагрузка ни них – бережная (резкие прыжковые движения исключены). Занятия дают ощутимый положительный эффект для здоровья.
Универсальность
Soft Fitness доступен и полезен человеку с любой степенью подготовленности. Во время занятия тренер подбирает опцию любого упражнения для каждого клиента.
Эффективность
Если вы четко следуете советам вашего наставника, результат не заставит себя ждать, но заставить с нетерпением дожидаться каждое новое занятие. Улучшенные кардиовозможности, чувство тонуса, осознание того, что твое тело активно работает – бесценные ощущения.
Виды фитнеса и режимов фитнес-тренировок
Физические нагрузки являются необходимым условием для сохранения здоровья и красоты, поддержания тела в тонусе. В современной жизни большинство людей ведет малоподвижный образ жизни в связи с особенностями профессии либо же из-за обыкновенной лени. Фитнес является спасательным кругом для тех, кто хочет поддержать свою форму, похудеть или укрепить мышцы.
Что такое фитнес?
Фитнес появился в США в качестве альтернативы бодибилдингу. Он представляет собой сочетание физических нагрузок со здоровым образом жизни и правильным питанием. При правильно подобранной программе фитнес-тренировок улучшается не только фигура, но и самочувствие, а также психологическое состояние. Это подтверждается результатами научных исследований, поэтому можно смело утверждать, что заниматься фитнесом с учетом индивидуальных особенностей можно и нужно всем. Ведь при этом можно добиться потрясающих результатов, как в плане фигуры, так и здоровья.
Перед тем как начать тренировки, важно определиться с целями. Например, вы хотите сбросить несколько лишних килограммов или подтянуть мышцы пресса, вам нужно улучшить осанку или подкачать руки. Чтобы как можно быстрее и качественнее получить результат, необходимо давать организму разные нагрузки. Программа занятий фитнесом должна сочетать аэробные, силовые нагрузки и упражнения на растяжку.
Аэробные фитнес-тренировки
Также их называют кардиотренировками или просто кардио. Они пользуются успехом у худеющих, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.
При выполнении аэробных упражнений учащается сердцебиение и дыхание. Для сжигания калорий здесь используется кислород. Чтобы этот процесс шел активно и с пользой для здоровья, обязательно нужно следить за пульсом. Его частота рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей человека по формуле:
- Для женщин: 220 — возраст × 60%.
- Для мужчин: 226 — возраст × 80%.
В результате расчетов вы получите число, равное максимальной частоте пульса, необходимой для тренировок.
К кардио относятся разные виды аэробики, танцы, спортивные игры, бег, ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и др.
Силовые фитнес-тренировки
Силовой фитнес рассчитан на увеличение мышц, создание красивого рельефа и поддержание тела в тонусе. Упражнения выполняются в умеренном темпе и предполагают последовательную проработку разных групп мышц. По времени силовые тренировки длятся меньше, чем кардио, а между ними нужен обязательный отдых, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и лучше росли.
К силовым нагрузкам относятся различные занятия фитнесом с использованием тренажеров, утяжелителей, шейпинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.
«Мягкий» фитнес
В эту группу входят разновидности фитнеса, которые связаны с растяжкой, когда движения выполняются медленно и плавно. При этом важно правильно дышать. Такие тренировки можно проводить даже людям с различными ограничениями в плане здоровья. Стретчинг-упражнения помогают снять напряжение, стресс, улучшить гибкость и эластичность мышц, подвижность суставов.
В эту группу входят: пилатес, стретчинг, йога, бодифлекс, боди-балет, калланетика.
Правила выполнения упражнений и режим тренировок
Все виды фитнеса направлены на достижение определенных целей. Но если вы хотите, чтобы результаты тренингов были устойчивыми и эффективными, нужно сочетать разные нагрузки. Худеющим важно не просто сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным. Если у вас есть лишний вес, то даже накаченные мышцы не будет видно под слоем жира. Растяжка необходима в конце любых фитнес-тренировок, так как она помогает мышцам расслабиться и делает их более устойчивыми к травмам.
Для планирования режима тренировок и составления индивидуальной программы фитнеса можно воспользоваться принципами, которые были определены специалистами Американского колледжа спортивной медицины:
- Аэробные тренировки.
Частота занятий — 3-5 раз в неделю для новичков и 5-7 раз для продвинутых атлетов.
Интенсивность тренингов увеличивается по мере натренированности, начиная от 30% и до 85% от максимальной частоты пульса.
Длительность — 20-30 минут для начинающих, 30-60 минут для более натренированных атлетов.
- Силовые тренировки.
Частота занятий фитнесом — 2-3 раза в неделю для новичков с перерывом в 2-3 дня; 4-5 раз для поклонников фитнеса среднего и продвинутого уровня. Упражнения для разных мышц выполняются в разные дни с перерывом на отдых.
Интенсивность — 1-3 подхода по 8-12 упражнений с отдыхом в 30-60 секунд для начинающих; 2-3 подхода по 12-20 упражнений для опытных поклонников фитнеса.
Длительность занятий — не более часа.
Частота занятий — 2-3 раза в неделю, можно больше.
Интенсивность — до ощущения напряжения в мышцах.
Длительность — 15-30 минут.
Способы проведения занятий фитнесом
Занятия фитнесом можно организовать по-разному также в зависимости от вашей цели:
- Круговые фитнес-тренировки — силовые упражнения выполняются с высокой интенсивностью без перерывов.
При этом нагрузка чередуется и распределяется на разные мышцы. Таким образом можно быстро сжечь жир и привести мышцы в тонус.
- Интервальные тренировки — чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности.
Они помогают достичь отличных результатов и сэкономить время. Например, бег с ускорением и беговые упражнения, чередуемые с ходьбой, намного эффективнее, чем равномерный бег.
Чтобы тело развивалось гармонично, лучше всего сочетать все виды тренировок, составив специальную программу. Новичкам лучше обратиться за помощью к специалисту с целью подбора оптимального режима занятий. Выбор упражнений зависит от ваших предпочтений и их эффективности, а также индивидуальных особенностей организма. Если вы используете все виды нагрузок в один день, начинать нужно с кардиоупражнений, затем следуют силовые, а потом — на растяжку. Можно распределить нагрузки по разным дням недели, но небольшая заминка с расслабляющими элементами должна быть после любой фитнес-тренировки.
Софт фитнес | Republika
Одно из новых направлений в фитнесе называется софт тренинг или софт фитнес. Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Особенностью софт фитнеса является правильное, равномерное распределение нагрузки во время занятий.
Основные движения софт фитнеса заимствованы у тай-чи, йоги, пилатеса. Во время занятий работают все группы мышц, в том числе и мелкие. Также софт фитнес рекомендуют людям, которые хотят начать занятия другими видами спорта после долгого перерыва. Месяц тренировок под руководством опытных инструкторов поможет подготовить тело для более интенсивных нагрузок.
Тренировка софт фитнеса начинается с дыхательной разминки. Для нее используют некоторые асаны из йоги. Такая дыхательная разминка помогает тело настроить на дальнейшую тренировку, насыщает организм кислородом.
За дыхательной разминкой следует аэробная часть. Вы будете выполнять упражнения из аэробики. Чтобы дать организму необходимую нагрузку не обязательно делать изнуряющие упражнения. Без аэробной части софт фитнес не поможет вам сбросить вес. Она обязательна и необходима! Именно выполнение аэробных упражнений помогает организму справляться с простудными заболеваниями, укрепляет иммунитет.
Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи.
Заканчивается тренировка обязательной растяжкой.
Плюсы и польза от софт фитнеса.
— Укрепляется организм. У него развивается способность лучше сопротивляться и бороться с вирусными и простудными заболеваниями.
— Еще один плюс от занятий софт фитнеса это улучшение настроения и стрессоустойчивость.
— Есть еще несомненная польза от занятий софт фитнеса для укрепления костно-мышечного корсета. Происходит укрепление его, а также улучшается координация.
— Происходит снижение веса и уменьшаются объемы тела.
— Также плюсом и пользой от занятий софт фитнеса будет обретение грации, гибкости и легкости.
Софт фитнес будет полезен, только если выполнять упражнения под руководством тренеров, которые помогут рассчитать нагрузку на организм. Также нужно соблюдать ряд правил, чтобы занятия приносили пользу и не смогли навредить организму, которому противопоказаны большие нагрузки.
Обо всех особенностях софт тренинга вам подробно расскажут тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Перед первым занятием вам обязательно предложат получить консультацию врача. В каждом фитнес- клубе сети [Republika] в Москве есть медицинский кабинет, и опытный врач после осмотра скажет можно ли вам заниматься тем или иным видом тренировок. Посещая наши клубы, вы всегда сможете обратиться к врачу, за консультацией и профессиональной помощью.
Мы ждем вас на занятиях софт фитнесом в наших фитнес- клубах в Москве, которые находятся по адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Софт-фитнес для похудения и поддержания формы
Не всегда бывает, к сожалению, возможность следить за собой. Но рано или поздно в жизни каждой женщины приходит время, когда усиливается внимание к собственной персоне. И вдруг оказывается, что многое упущено.
У некоторых возникает желание махнуть рукой и поставить на себе крест, якобы уже ничего не изменить. Но большинство женщин — народ мудрый, и знают постулат, что в жизни всё возможно; и они абсолютно правы. Действительно, в жизни возможно всё. Главное найти всё необходимое для того, чтобы начать всё, если не с нуля, то сначала.
Если размеры вашей талии зашкаливают, а состояние здоровья не даёт возможности нести значительные нагрузки, то не думайте, что вы находитесь на финишной прямой к фигуре ванька-встаньки. Нет! Есть выход. Он называется софт-фитнес. Со словом «фитнес» знакомство состоялось несколько лет назад, словари значение определяют как «система физических упражнений в сочетании с определённым режимом питания, которая направлена на укрепление здоровья и обеспечение эффективной жизнедеятельности».
Кому подойдёт софт-фитнес
А это мягкий фитнес, то есть комплекс занятий, который проводится в щадящем режиме, со сниженной физической активностью. Данное направление в индустрии фитнеса возникло не так давно и рассчитано специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем (перенесли серьёзное заболевание, психологическую или физическую травму, операцию и другое). Но также могут быть причиной банальные явления, это элементарная неподготовленность к нагрузкам, лишний вес. Или лишний вес в сочетании с заболеванием, при котором нагрузки противопоказаны. Вот здесь вам на помощь придёт облегчённая форма занятий. Кстати, наверняка знаете, что при некоторых заболеваниях назначается ЛФК (лечебная физическая культура). Есть что-то общее между ЛФК и софт-фитнесом: оба они помогают человеку выбираться из трудной ситуации. Однако новый вид занятий более жизнерадостное событие, в комплекс упражнений включены элементы современной модной йоги, тай-чи, пилатеса (упражнения по системе Джозефа Пилатеса). Некоторые даже склонны утверждать, что они являются его составной частью. Однако мягкий фитнес на стадии становления, разумеется, вбирает в себя то лучшее, что есть в физической культуре.
Сущность занятий
Но это всё-таки самостоятельный вид занятий физической культурой и включает следующие составные части:
- дыхательная разминка,
- аэробная часть,
- силовая часть,
- растяжка,
- реабилитация (восстановление).
И силовая часть, и растяжки проводятся с учётом физических данных конкретного человека. Обычно без применения тренажёров и снарядов. Особое значение придаётся восстановительной части, то есть подготовке к выходу из состояния тренировки. Важным является и то, что не нужно себя заставлять преодолевать силовые нагрузки. Разнообразные упражнения задействуют мышцы не только всего корпуса, но и те, которые находятся глубоко и отвечают за пластику движений и осанку. В зависимости от конкретных физических данных тренер определяет, добавить то или иное упражнение или, наоборот, исключить.
Облегчённая форма занятий ещё хороша тем, что это прекрасная возможность начать заниматься спортом тем, кто пренебрегал физическими упражнениями. И если вы здоровый человек, но никогда не занимались спортом, а теперь ощутили необходимость, то лучшего начала для этого придумать сложно.
Формы занятий софт-фитнесом
Формируются группы с учётом состояния здоровья, индивидуальных особенностей. Тренеры рекомендуют в неделю заниматься 3 раза (через день). Необходимо проконсультироваться со спортивным врачом. Софт-фитнес проводится в фитнес-клубах с высоким уровнем развития, и если у вас нет возможности посещать занятия, то всегда можно найти альтернативу (ЛФК, самостоятельные занятия).
как получить фигуру мечты без тяжелой нагрузки
Как получить сильное и гибкое тело за несколько недель? Наверняка придется изрядно попотеть… А ВОТ И НЕТ! Не обязательно выбирать для этой цели интенсивные тренировки. Существует уникальная авторская программа, способная мягко, но эффективно прорабатывать все тело.
Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Название программы Body & Mind дословно переводится как «тело и разум». Действительно, этот вид фитнеса сочетает в себе пользу и для физического, и для психологического здоровья. При этом он не требует слишком сильных энергозатрат, как, например, при беговых и силовых тренировках или изматывающих занятиях аэробикой. Неслучайно Body & Mind иногда называют «фитнесом для ленивых», но на самом деле эта программа, несмотря на свою, казалось бы, неспешность и размеренность в выполнении упражнений, позволяет достигнуть заметных результатов в достижении некоторых фитнес-целей и улучшении общего самочувствия. Регулярные занятия Body & Mind дарят энергию и позитивный настрой на следующие тренировки.
Лучшее предложение
Рассказывает Алена Грибанова.— Методика Body & Mind, созданная экспертами X-Fit, входит в пакет SMART FITNESS, предлагаемый в клубах этой сети по всей России. Body & Mind, являясь базовой групповой программой, предназначена для подготовки к более серьезным нагрузкам. Она помогает заложить фундамент для достижения таких целей, как улучшение здоровья и физической формы. Однако не стоит рассматривать ее только как программу для начинающих: по ней часто занимаются и те, кто уже не один год работает по таким методикам. Цель Body & Mind — развить функциональную силу и функциональную гибкость.
Основной принцип
Программа основывается на четырех направлениях, гармонично сочетающихся в рамках занятий: йоге, пилатесе, стретчинге и функциональном тренинге.Принципы Body & Mind построены на основе вышеназванных четырех направлений. Это прежде всего взаимосвязь психоэмоционального состояния, тела и дыхания. Кроме того, очень важными являются принципы последовательности и прогрессии от простого к сложному. Именно поэтому Body & Mind подходит и новичкам, и уже опытным занимающимся. Дыхание — один из важнейших аспектов этой программы. Именно на основе правильного дыхания строится вся работа. Этот подход заимствован из йоги, где он является одним из базовых. Дыхательные упражнения помогают уравновесить психоэмоциональное состояние, почувствовать себя комфортно и уверенно.
Расслабление или укрепление?
Программа Body & Mind скорее направлена на развитие функциональной силы, гибкости и укрепление тела, что, конечно же, способствует оздоровлению. В основной части тренировки мы используем наиболее эффективные движения из йоги, пилатеса и функционального тренинга, позволяющие развить силу основных мышц верхней и нижней части тела и мыщцы кора. Некоторые из этих мышц не только не подвергаются нагрузкам при нашей повседневной жизни, но не тренируются другими видами фитнеса.Только для женщин
Многие считают, что Body & Mind — фитнес, предназначенный исключительно для женщин. На самом деле это мнение скорее из области стереотипов. Несмотря на то что на занятиях по пилатесу, который входит в эту программу, и в целом на групповых занятиях можно видеть больше женщин, она прекрасно подходит и мужчинам. По опыту X-Fit, мужчины очень позитивно реагируют на эту программу и посещают ее с удовольствием. Несмотря на кажущуюся простоту, Body & Mind позволяет выстроить очень сильное и пластичное тело. Особенно эффективны упражнения этой программы для развития гибкости: ведь мужчины, как правило, в меньшей степени обладают этим качеством, а Body & Mind позволяет его развивать.В программе
Занятие по программе Body & Mind состоит из трех частей: разминки, основной части и заминки. Общая длительность тренировки — 55 минут. Во время разминки тело и психика готовятся к занятию. Особую роль здесь играет дыхание. Дыхательные практики позволяют избавиться от накопившегося за день психоэмоционального напряжения и войти в гармоничное, уравновешенное состояние. Одно это уже делает нас более энергичными и увеличивает эффект от последующей тренировки. Основная часть включает самые эффективные упражнения для укрепления мышц нижней и верхней части тела и мышцы кора. Заминка дает возможность телу выйти из тренировочного режима, быстрее и лучше восстановиться.Чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется заниматься не менее двух раз в неделю в течение минимум трех месяцев. Насколько быстро будет заметен эффект, зависит от уровня подготовки и индивидуальных особенностей. Тренеры стараются максимально учитывать личные параметры каждого занимающегося, чтобы достичь максимального эффекта от тренинга.
Плюсы Body & Mind
1. Уравновешивает психоэмоциональное состояние, что влияет не только на последующие тренировки, но и на повседневную жизнь: вы становитесь более уверенными в себе, спокойными и успешными.2. Полезны для позвоночника и суставов. Здесь отсутствует осевая нагрузка на позвоночный столб, а медленный ритм и постепенное увеличение интенсивности позитивно сказываются на состоянии опорно-двигательной системы.
3. Развивают, растягивают и укрепляют практически все мышцы тела и связки.