На чем лучше спать: 7 вопросов о здоровом сне. В чем и на чем спать, как засыпать и что делать с ночным жором – на чем спать, чтобы выспаться

Содержание

7 вопросов о здоровом сне. В чем и на чем спать, как засыпать и что делать с ночным жором

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Сон — секретный ингредиент успеха. Не существует ни одного аспекта умственной, эмоциональной или физической деятельности, который не зависел бы от того, как вы спите. В книге «Здоровый сон» Шон Стивенсон рассказывает, как улучшить «ночную» жизнь, а также отвечает на самые популярные вопросы.

Тесное белье — да или нет?


Лиана Хазиахметова
Здоровый сон
Ношение тесной, облегающей одежды также может приводить к ненужным результатам. Существует вероятность, что тип нижнего белья может оказывать огромное влияние на репродуктивное здоровье. В исследовании, опубликованном журналом Reproductive Toxicology, проверялась обоснованность популярного (и при этом часто игнорируемого) убеждения, что ношение тесного нижнего белья ухудшает качество спермы. На протяжении эксперимента, который длился три месяца, испытуемые должны были попеременно носить облегающие плавки и трусы более свободного покроя. Тестировались следующие параметры спермы: плотность, общее количество, общее количество подвижной спермы и количество подвижной спермы в каждый час воздержания. Результаты показали, что эти параметры постепенно ухудшались, когда мужчины носили тесное нижнее белье, и улучшались, когда надевали трусы более свободного покроя.

Что касается женщин, исследование 2009 года показало, что у тех, кто спит в бюстгальтере, риск развития ракамолочной железы повышается на 60%. Многочисленные эксперименты подтверждают связь между раком молочной железы и ношением бюстгальтера.

Можно ли спать голышом?

Если вы и ваш партнер спите нагишом, то наверняка уже ощутили все преимущества окситоцина — гормона хорошего самочувствия. Пользу приносит совместный сон в одной кровати, массаж, секс или просто объятия; необходимо лишь прикосновение кожи к коже. Окситоцин — мощный антистрессовый гормон. Он уменьшает признакии симптомы депрессии, борется с негативным воздействием кортизола и помогает регулировать артериальное давление. Было установлено, что окситоцин уменьшает воспаление кишечника и улучшает перистальтику. Это отличный повод стать еще ближе.

Можно ли отсыпаться на выходных?

Пытаясь наверстать недосып, многие спят дольше обычного в те дни, когда не нужно выходить на работу. Однако, нарушая режим сна, люди, как правило, чувствуют себя более уставшими в выходные, а утром в понедельник боятся вылезать из кровати. Помните, что соблюдать расписание важно для здоровья.

Можно ли отсыпаться на выходных?
Не спите до обеда в выходные. Источник

Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время и каждое утро вставайте в одно и то же время (вечером допускается 30-минутное отступление от графика).

Как остановить внутреннюю болтовню?

В том, что у вас много мыслей, нет ничего плохого. Возможность обрабатывать уйму информации — свойство человека как вида и поистине великий дар. Эксперты подсчитали, что в день нас посещает более 50 тысяч мыслей. Большинство из них случайны и мимолетны, но для нашего перенасыщенного информацией, стрессом и ощущениями разума это действительно чересчур. Мы должны ограждать себя от мыслительного шума.

Есть не просто инструмент для улучшения сна; существует мощный прием, который изменит вашу жизнь. Упомянутая внутренняя болтовня возникает вследствие стресса и постоянной дневной суеты. Сегодня, как никогда, важно овладеть способом предотвращения стресса, вызванного постоянным притоком сведений. Это медитация.

На что обратить внимание при выборе матраца?

Многие приходят в ужас, узнав, что большинство матрацев изготовлены из токсичных пеноматериалов и синтетических тканей и обрабатываются антипиренами (химическими замедлителями горения), которые выделяют газы и провоцируют немало проблем со здоровьем.

Если вы когда-нибудь покупали матрац, вам наверняка советовали проветрить комнату после его установки. Вряд ли после покупки подобного товара спальня должна пахнуть, как будто только что окрашена. Нам также кажется, что если мы более не чувствуем запаха, значит, матрац не представляет угрозы. Но это совершенно не так. Обязательно проверьте, не токсично ли ваше ложе.

Можно ли спать на подушке?

Порой кровать выглядит как склад на фабрике по изготовлению подушек. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения, из-за того что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью. Немедленно избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины.

На меня напал ночной жор — что делать?

Если очень хочется перекусить перед сном, выбирайте еду с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов: это обеспечит стабильность уровня сахара в крови. Если же в вашей закуске окажется больше углеводов, уровень сахара в крови подскочит, и его последующего падения может быть достаточно, чтобы отвлечь вас ото сна.

На меня напал ночной жор — что делать?
Источник

Если вы намерены обеспечить себе по-настоящему полноценный сон, самый большой риск, на который вы можете пойти, — поужинать прямо перед ним (особенно если у вас избыточный вес, потому что в этом случае уровень кортизола подскочит гораздо выше). Прежде чем отправиться в постель, предоставьте организму 90-минутную (а лучше еще более длительную) паузу после еды. Это особенно важно, когда в пище много углеводов: если гипогликемия настигнет вас спящим, она, скорее всего, вытащит вас из фазы глубокого сна и не даст туда вернуться.

Книгу «Здоровый сон» мы ждем из типографии. Подпишитесь на уведомление, чтобы первым узнать о поступлении книги в продажу.

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Здоровый сон» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Здоровый сон» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Обложка поста: pixabay.com

на чем спать, чтобы выспаться

Качество сна напрямую зависит от того, на чем спит человек. Если кровать удобная, в меру жесткая – тело будет полноценно отдыхать. Некоторые предпочитают спать на диване или раскладушке. В статье расскажем, какую мебель для сна выбрать, чтобы не навредить своему здоровью. Представим достоинства и недостатки кроватей, диванов и раскладушек. Информация будет полезна тем, кто плохо высыпается на своем спальном месте и хочет найти для себя оптимальный вариант.

Мебель для сна – экскурс в историю

кроватьПервые кровати, появившиеся в Египте, были очень роскошные.

До изобретения кроватей люди спали на полу. Было жестко, холодно и неудобно. Позже стали спать на какой-либо мебели, уже имеющейся в доме – на ящиках, сундуках или скамьях. Это представлялось очень удобным и практичным – один и тот же предмет мог выступать в разных ролях.

Впервые кровати появились в Египте в домах обеспеченных людей. Кровати представляли собой высокое спальное место, к которому вели ступеньки. По углам оно было окружено высокими столбиками, на которых держалась крыша. По бокам кровать закрывалась занавесками. Со временем люди научились расшивать и украшать занавески и балдахин. Таким образом, кровати представляли собой эффектное зрелище.

В Древнем Риме пошли дальше и стали устанавливать кровати в каждом помещении дома. В спальне – для сна, в столовой – для отдыха после еды. Кровати были установлены даже в университетах, чтобы студенты могли во время занятия отдохнуть, и в театрах. В наше время в одном из зарубежных театров тоже установлены кровати, чтобы зрители могли отдыхать и смотреть представление.

На Руси переняли традиции создавать красивые кровати. Их украшали резьбой, золотом, зеркалами на потолке. Самые роскошные предметы мебели находились в домах богатых людей и у представителей царской династии. Простой народ же продолжал спать на полатях и лавках.

Со временем и простые люди стали делать кровати из брусьев и досок. В целях экономии делались большие кровати – чтобы все члены многодетной семьи могли спать вместе. Естественно, что при этом кровати потеряли свой роскошный вид – столбики для занавесок и крышу. Именно этот упрощенный вариант мебели для сна на четырех ножках и дошел до нашего времени.

Какую мебель для сна выбрать

Сейчас принято спать не только на кроватях. Многие предпочитают им мягкий диван, раскладушку или надувной матрас для сна. Рассмотрим достоинства и недостатки популярной мебели для сна.

Раскладушки

Этот вариант кровати многие предпочитают из соображений экономии средств и места в квартире. Днем раскладушку можно сложить и спрятать под диваном или на балконе. На ночь же она вполне может превратиться в полноценное спальное место. Достаточно лишь уложить поверх удобный матрас.

Понятна и дешевизна этого предмета мебели. Раскладушка – это железная конструкция, основанием которой служит плотная натянутая ткань. Если из достоинств такой мебели можно отметить лишь компактность и дешевизну, недостатков наберется намного больше:

  1. Недостаток места. Раскладушки узкие, односпальные. Но при этом одному человеку тоже может быть тесно. Неудобно поворачиваться с боку на бок, есть риск упасть.
  2. Основание раскладушки мягкое. Отсюда следуют неприятные последствия – тело прогибается во время сна, позвоночник искривляется, нервные корешки сдавливаются. Это вызывает боль и неприятные ощущения в спине даже у здоровых людей. А тем, кто страдает от остеохондроза, сон на раскладушке противопоказан.
  3. Недолговечность конструкции. Со временем натяжение ткани основания ослабевает. Пружины в местах крепления растягиваются, ткань начинает рваться. Тело во время сна будет провисать еще больше. Если же в раскладушке предусмотрены ножки посередине, центральная перекладина будет давить на спину еще больше.

Итог: сон на раскладушке доставит массу неудобств. Кроме того, можно получить проблемы со здоровьем в виде остеохондроза.

Диваны

диванДиваны мягкие, комфортные и экономят место. Но это не лучший вариант

Главное преимущество диванов – экономия места. Их выбирают обладатели однокомнатных квартир. Днем на этом предмете интерьера можно сидеть, принимать гостей. А ночью диван раскладывается и превращается в кровать. Существуют также кресла-кровати, предназначенные для одного человека.

Несмотря на удобство, мягкость и комфортность, недостатки диванов существенны:

  1. Диваны накапливают пыль. Со временем в них заводятся пылевые клещи и грибок, т.к. качественно очистить диван очень сложно. Как следствие, возникнут проблемы со здоровьем. Человек будет дышать пылью и продуктами жизнедеятельности клещей. Это спровоцирует аллергические реакции и проблемы с органами дыхания.
  2. Невозможность постирать диван. На данном предмете мебели скапливается много грязи: крошки, грязь с одежды, разные жидкости. Это, опять же, служит хорошей средой обитания для бактерий и клещей.
  3. Диваны сложно назвать ортопедическими. К ним можно привыкнуть, но со временем это все равно отразится на спине. Конечно, есть разные диваны. Но идеально ровный и в меру мягкий/жесткий диван выбрать не получится.
Какой диван лучше

Итак, диван в качестве мебели для сна выбирать не стоит. Но если места в квартире мало, то ничего другого не остается. Рассмотрим, каким вариантам диванов лучше отдать предпочтение.

Каркас дивана должен быть деревянным. Лучше, если это будет бук, ясень или орех. Более бюджетные варианты – каркасы из березы.

Обивка дивана может быть выполнена из разных материалов. Самые дорогие – жаккард и кожа. Они просты в уходе, но стоят дорого. Наиболее экологичный и практичный вариант – обивка из хлопка. Недостаток – быстрый износ. Самая долговечная обивка – из синтетических тканей. Любителям домашних животных лучше выбрать диваны из микрофибры и флока.

По механизму трансформации диваны для сна бывают:

  1. «Книжки» — практичные и дешевые.
  2. «Еврокнижки» — предусматривают возможность фиксации в двух положениях.
  3. «Раскладушка» — не самый практичный вариант, подойдет для редкого использования.
  4. «Выкатной» — выдвигается вперед, на колесиках. Требует много места, но наиболее удобен в качестве мебели для сна.

Среди наполнителей для дивана предпочтение следует отдать пружинным блокам. Такие диваны прослужат дольше. Набивка из поролона быстро потеряет качество.

Для ребенка можно выбрать небольшой диван с бортиками. Это позволит сэкономить место и сменить его на кровать, когда ребенок вырастет.

Кровати

кровать с сеткойРаньше были очень популярны кровати с панцирной сеткой. Однако, они вредны для здоровья.

Для полноценного отдыха идеально подойдет кровать. Она была именно для этого и придумана. Но кровать кровати рознь. Нужно обращать внимание на основание и матрас.

Не так давно все спали на кроватях с основанием из панцирной сетки. Они дешевые, а металлическая сетка призвана обеспечить мягкость и упругость одновременно. Недостатки такой мебели:

  1. Шумность. Сетка скрипит, когда человек ворочается во сне. Это доставляет неудобство как самому спящему, так и всем обитателям дома.
  2. Сетка имеет свойство растягиваться. Со временем кровать превращается в подобие гамака. Последствия, как и при сне на раскладушке, – проблемы со спиной.

Раньше люди находили выход и подкладывали под сетку доски или даже старые двери. Сетка переставала прогибаться и меньше скрипела. Но появлялся другой недостаток – кровать становилась слишком жесткой. А это тоже не полезно для спины.

Несмотря на дешевизну, выбирать панцирные кровати для сна не рекомендуется.

Какая кровать лучше

Можно сделать вывод, что лучшая мебель для сна – кровать. Далее нужно знать, как ее правильно выбрать.

По форме кровати бывают:

  1. квадратные;
  2. прямоугольные;
  3. круглые.

Последний вариант не совсем обычен. Он подойдет тем, кто любит оригинальные предметы интерьера. Однако нужно понимать, что и матрас потребуется круглый. А также одеяло и постельные принадлежности. Спать на круглой кровати тоже не совсем удобно – она больше подойдет для одного человека. Места в комнате такая кровать потребует много.

Следующий фактор выбора – наличие изголовья. Опираться на изголовье намного приятнее, чем на стену. К тому же, кровать с изголовьем выглядит намного лучше, чем без.

По конструкции кровати могут быть жесткими или обитыми тканью. Оба варианта приемлемы. Обивка изготавливается из водонепроницаемой ткани. Она никак не влияет на степень жесткости кровати.

Кровати изготавливают из разных материалов. Железные конструкции должны быть обработаны антикоррозийным составом. Деревянные – самые практичные и надежные. От покупки кровати из ДСП и подобных материалов лучше отказаться. Они выделяют вредные испарения.

Основание кровати бывает:

  1. сплошное;
  2. в виде решетки.
двуспальная кроватьДля хорошего сна даже одиноким людям рекомендуют покупать двуспальные кровати.

Лучше выбрать первый вариант. Так матрас не будет деформироваться и продавливаться. Решетки же не надежны, могут ломаться.

По размеру кровати бывают:

  1. односпальные;
  2. двуспальные;
  3. полуторные.

Для удобства и простора во время сна всем лучше выбирать двуспальные кровати, шириной не менее 2 метров. На длину тоже нужно обратить внимание. Идеальный вариант – длина тела человека плюс 20 см.

Самый лучший вариант мебели для сна – широкая удобная кровать из качественного материала. Она займет много места и будет стоить недешево, но сбережет здоровье. Вторым шагом нужно подобрать правильный матрас, чтобы создать идеальные условия для просмотра хороших снов.

Идеальная пижама или ее отсутствие. В чем нужно спать

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Облачение в пижаму может играть роль психологического сигнала к расслаблению и спокойному завершению дня. Вы снимаете дневную униформу и надеваете одежду, в которой чувствуете себя безопасно, уютно и по-домашнему. Шон Стивенсон в книге «Здоровый сон» посвятил этой теме целую главу, потому что то, в чем мы спим, влияет на качество сна. Правда ли, что лучшая ночнушка — костюм Адама и Евы? Вредно ли тесное белье? Будет ли грудь красивее, если спать в бюстгальтере?.. Ответы на эти и другие вопросы — в нашем материале.

Эксперимент с термокостюмом


Лиана Хазиахметова
Здоровый сон

В управлении качеством сна огромное значение имеет терморегуляция. Исследования показывают, что некоторые разновидности бессонницы связаны с плохой терморегуляцией и невозможностью понизить температуру тела, чтобы перейти к более глубоким фазам сна. Важно понимать, что наше тело значительно лучше умеет себя согревать, чем охлаждать, поэтому вы облегчите себе задачу, выбрав для сна одежду полегче и посвободнее.

В одном эксперименте голландские ученые заставили испытуемых спать в термокостюмах, чтобы понизить температуру их кожи менее чем на 1 °C (не влияя на внутреннюю температуру тела) и понять, как это скажется на сне. Результаты показали, что испытуемые реже просыпались, а время, проведенное в третьей и четвертой фазах (глубокого сна), увеличилось.

Вы все еще думаете, что одежда для сна — это пустяки?

Не нужно морозить ноги, чтобы лучше спать. Главное — не кутаться слишком сильно. Здорово, когда в помещении можно регулировать температуру. Но если вы перестараетесь с обогревом, проснувшись, можете не ощутить, что отдохнули, хотя спали «правильное» количество часов. Семь одеял (плюс одно электрическое) и одежда, в которой можно идти на охоту, могут помешать вам погрузиться в те фазы сна, которые обладают самой большой восстановительной силой.

Полуночный душитель

Покрой и размер наряда для сна гораздо важнее любых модных аксессуаров. Тесная, ограничивающая движения одежда — серьезная ошибка. Слишком тесная пижама может в прямом смысле перекрыть ток лимфы. Лимфатическая система — это клеточная «структура управления отходами» и важная часть иммунной системы. Она обеспечивает транспортировку и циркуляцию внеклеточной жидкости по телу; при этом объем лимфы превышает объем крови в четыре раза.

Покрой и размер наряда для сна гораздо важнее любых модных аксессуаров
Носки могут мешать лимфотоку. Источник

Если тесная одежда перекроет лимфоток, внеклеточная жидкость начнет скапливаться в различных участках тела, что может привести к весьма неприятным последствиям.

Самый распространенный пример — тесные носки. Они слишком тесны, если, сняв их, вы видите четкий отпечаток резинки на вашей коже.

Токсичные вещества выводятся из организма через лимфатическую систему.

Перекрывать лимфоток — все равно что сгибать водяной шланг, препятствуя воде вытекать. Отечность, вызванная давлением жидкости, может повредить ваш внутренний водопровод или причинить еще более серьезный ущерб.

Это может шокировать, но исследование 2009 года показало, чтоу женщин, которые спят в бюстгальтере, риск развития ракамолочной железы повышается на 60%. Многочисленные эксперименты подтверждают связь между раком молочной железы и ношением бюстгальтера.

Это не означает, что вы должны выбросить ваши бюстгальтеры, но необходимо знать об этой взаимосвязи. Когда, снимая этот предмет одежды, вы обнаруживаете характерные углубления на спине, боках, плечах и груди, это означает, что вы блокируете ток и циркуляцию лимфы.

Лимфатические узлы и функция лимфы играют важную роль в предотвращении многих заболеваний, в том числе рака молочной железы. Многие женщины носят бюстгальтер 24 часа в сутки из страха вызвать общественное порицание, или чтобы избежать обвисания груди, или для предотвращения боли в спине. Убеждения такого рода имеют огромную силу, но научные данные показывают, что эти опасения не выдерживают научной проверки.

Исследование, проводившееся на протяжении 15 лет, в котором участвовали более 300 женщин, завершилось следующим выводом: «С медицинской, физиологической и анатомической точек зрения противодействие силе тяжести не дает груди никаких преимуществ». Женщины, которые не носили бюстгальтера, нарастили больше мышечной ткани, естественным образом поддерживающей грудь, а также имели больший подъем сосков (по отношению к плечам). Напротив, женщины, которые носили бюстгальтер, фактически ускорили обвисание груди.

Опять же, эти сведения противоречат глубоко укоренившемуся общественному мнению, но в их основе лежит трезвый научный анализ. В бюстгальтере грудь может выглядеть потрясающе, пока женщина его носит. Но поскольку груди постоянно удерживаются в состоянии невесомости, у них почти отсутствует шанс развить способность поддерживать себя. Как и в отношении любой другой части тела: если вы ее не используете, она атрофируется.

Поскольку основная наша тема — улучшение качества сна и, как следствие, укрепление здоровья, совершенно очевидно, что на время ночного отдыха вы можете снять бюстгальтер и тем самым предотвратить серьезные проблемы, связанные с его круглосуточным ношением.

Тесное белье

А что по поводу мужчин?

В исследовании, опубликованном журналом Reproductive Toxicology, проверялась обоснованность популярного (и при этом часто игнорируемого) убеждения, что ношение тесного нижнего белья ухудшает качество спермы. На протяжении эксперимента, который длился три месяца, испытуемые должны были попеременно носить облегающие плавки и трусы более свободного покроя. Тестировались следующие параметры спермы: плотность, общее количество, общее количество подвижной спермы и количествоподвижной спермы в каждый час воздержания. Результаты показали, что эти параметры постепенно ухудшались, когда мужчины носили тесное нижнее белье, и улучшались, когда надевали трусы более свободного покроя.

Результаты показали, что эти параметры постепенно ухудшались, когда мужчины носили тесное нижнее белье
Свободное белье дарит ощущение комфорта. Источник

Вы когда-нибудь слышали фразу «форма превыше моды»? Она вот о чем: то, что мы носим, должно облегчать работу тела, не препятствовать естественному движению, а также быть приятным на ощупь и удобным (а не просто хорошо смотреться на нас). Культурные условности порой вынуждают носить одежду, которая сильно ограничивает движения и даже причиняет боль, — и все ради того, чтобы хорошо выглядеть, соответствовать социальным стандартам или быть модным.

Варианты пижам

Правильная одежда для сна должна быть просторной и не вызывать аллергии (как сама ткань, так и способ ее стирки). Речь не о том, чтобы спать в бесформенной ночнушке, напоминающей простыню с отверстием посередине, в которое нужно просунуть голову. Ощутите комфорт от свободы. Есть множество вариантов привлекательной одежды для сна. Вот что можно надеть в постель.

Для мужчин: семейные трусы, просторные пижамные штаны, баскетбольные шорты, если нужно — обычная футболка. Либо ничего.

Для женщин: шорты, ваша (или партнера) футболка, семейные трусы, легкая ночная сорочка, штаны для йоги или любые необтягивающие спортивные или просторные пижамные штаны. Либо ничего.

В чем мать родила

Если вы и ваш партнер спите нагишом, то наверняка уже ощутили все преимущества окситоцина — гормона хорошего самочувствия. Пользу приносит совместный сон в одной кровати, массаж, секс или просто объятия; необходимо лишь прикосновение кожи к коже. Окситоцин — мощный антистрессовый гормон. Он уменьшает признакии симптомы депрессии, борется с негативным воздействием кортизола и помогает регулировать артериальное давление. Было установлено, что окситоцин уменьшает воспаление кишечника и улучшает перистальтику. Это отличный повод стать еще ближе.

По материалам книги «Здоровый сон»

Обложка поста: pixabay.com

 

Мебель для сна. На чем спать – на диване или кровати?

На чем вы спите? Что представляет собой ваше спальное место? Это кровать с панцирной сеткой, диван или какая-то другая мебель для сна? В этой статье вы узнаете, на чем лучше, полезнее и удобнее всего спать.

Тест-онлайн:

Кто придумал кровать?

Когда кроватей еще не было, люди спали на земле или на полу своего жилища. Конечно же, это было неудобно, поэтому со временем спальное место стали делать на возвышении. Долгое время подобием кровати служили предметы обихода: сундуки, ящики, лавки. Так реализовалась своеобразная экономия пространства: днем все эти предметы играли одну роль, ночью другую.

В Древнем Египте кровать впервые стала отдельным предметом мебели. Точно сказать, кто придумал кровать, невозможно, но в любом случае низкий ему поклон.  : ) В первую очередь она появилась в домах обеспеченных людей. Для таких хозяев делались достаточно сложная по конструкции мебель для сна. По углам от ложа вверх уходили столбики, на которых над спальным местом крепилась крыша. На само ложе вели ступеньки. Оно было огорожено занавесками. В целом такие кровати представлялись довольно удобными, а когда их начали украшать декоративными элементами, расшивать занавески балдахина и так далее, они стали еще и очень красивы.

Удобные кровати в современных кинотеатрахВ Древнем Риме кровати настолько пришлись людям по вкусу, что их стали оборудовать едва ли не в каждом помещении. В спальне стояла спальная кровать, в столовой застольная. Представьте себе, для учащихся была даже предусмотрена учебная кровать, на которой можно было прилечь отдохнуть после урока или поразмыслить над какой-нибудь сложной задачей. Вот так на время кровать стала не столько мебелью для сна, сколько подобием стула или кресла.

Кроватями были даже оборудованы некоторые театры. Люди могли полулежа сидеть на них и смотреть выступления. Кстати, подобное есть даже в современном мире, кровати находятся в зрительном зале одного из зарубежных кинотеатров (см. фото).

Сложная конструкция кроватей, а также их богатое украшение было перенято и на Руси. Резьба по дереву, золочение деталей богато украшали кровати и делали их не просто изделиями для повседневного обихода, а предметами роскоши. Зеркало над спальным местом – это тоже русское изобретение. Отражающие поверхности из тонкого металла стали делать на «крыше» кроватей примерно в XVII веке. Красивые изделия стоили баснословных денег! В те времена удобная кровать для сна была доступна только самым богатым и значимым персонам, а простой народ ночевал на полатях и лавках.

Один из самых роскошных примеров кроватей «классической» конструкции по сей день находится в спальне короля Людовика (Короля-Солнце) в Версале.

Шло время, и кровати начали становиться более практичными и лаконичными в исполнении, а значит, более доступными простым людям. Так они стали «заселять» обычные дома. Люди обычно делали их сами из брусьев и досок.

Само собой, при переходе «в народ» кровати потеряли сначала крышу, потом столбики, и, наконец, прекратились в основание на четырех ножках. Сейчас именно такие кровати привычны нашему взгляду и вызывают у нас самую очевидную симпатию, несмотря на то, что с исторических позиций это редуцированный и «неполноценный» вариант.

В эволюции кроватей было немало причудливых витков. К примеру, в средние века в больших семьях было принято делать просто гигантские кровати. Их изготавливали такими не потому, что в домах было много места, и не потому, что людям хотелось соорудить себе супер-кровати для комфортного сна. Таким образом люди экономили пространство – все они спали в одном месте, и каждому члену многочисленных семейств не нужно было организовывать отдельные постельные места и комнаты для сна.

К тому же, дома тогда не отапливались, так что спать вместе было еще и немного теплее. Интересно, что если в дом приходил гость и оставался ночевать, его приглашали прилечь все на ту же кровать, вместе с хозяевами и их детьми.

Удобная кровать для сна времен Венецианского СредневековьяЕсли продолжать разговор о больших кроватях, то более чем приличной величиной отличалась кровать куртизанки Ла Паивы, жившей во Франции. Размерный ряд тогдашних кроватей не знал подобного максимализма: общая площадь ложа составляла 10 квадратных метров. Разумеется, это «из ряда вон» изделие было изготовлено не потому, что та дама любила поворочаться во сне.

В настоящее время кроватей – великое множество, они очень разные по виду и конструкции. Но, несмотря на то, что каждый человек имеет возможность выбрать мебель для сна, идеально соответствующую его личным представлениям о комфорте, многие из нас этого не делают. Не намеренно, конечно: просто в имеющемся многообразии очень сложно сориентироваться. Кроме того, не все знают, на чем лучше и полезнее спать – на диване, кровати или на чем-то еще. В связи с этим рассмотрим основные виды мебели для сна и поговорим об их достоинствах и недостатках.

Раскладушка для сна

Хоть раз в жизни на раскладушке спал каждый человек. Раскладушка – это «походный» вариант кровати, лучше всего подходящий для тех, у кого дома мало места. В эксплуатации она чрезвычайно проста: в сложенном виде очень компактна, ее можно легко спрятать под диван, в шкаф или на балкон. Ночью же она раскладывается, сверху укладываются постельные принадлежности, и на ней можно спать. Еще один плюс – стоит раскладушка для сна совсем недорого.

К сожалению, ее недостатки столь же очевидны, как и достоинства. Раскладушка представляет собой металлическую конструкцию (иногда с добавлением пластика), на которой плотно натянута толстая ткань. Эта ткань и играет роль основания «кровати». В чем же неудобства?

Раскладушки всегда односпальные, а это означает, что во сне на них неудобно поворачиваться, спящему часто не хватает места, сон становится более поверхностным и легко нарушаемым.

Ткань прогибается под весом тела, человек оказывается как будто в гамаке. Позвоночник принимает неестественное положение, нарушается кровообращение в тканях, сдавливаются нервные корешки. Даже у здоровых людей это может вызвать неудобство и боли в спине, а у людей с остеохондрозом одни только мысли о раскладушке вызывают неприятные ощущения в области позвоночника. Стоит перейти на сон на раскладушке – и можно готовиться к ухудшению течения болезни.

Раскладушки для сна должны выдерживать вес тела человека, но, тем не менее, они достаточно быстро выходят из строя. Как правило, ткань прикрепляется к основной конструкции посредством пружин. Со временем пружины растягиваются, натяжение ткани ослабевает, «гамак» становится еще глубже, а раскладушка – еще менее подходящей для сна. В местах крепления ткань начинает обрываться, у ложа становится еще меньше поддержки. В некоторых раскладушках предусмотрены «ножки» не только в изголовье и изножье, но и посередине. При провисании ткани человек, спящий на раскладушке, отдыхает еще с меньшим удобством: на поясницу давит металлическая перекладина.

Вывод. Не спите на раскладушке – для сна она не подходит.

Диван. Какой диван для сна лучше выбрать

К сожалению, идеальным не является даже самый удобный диван для снаНа первый взгляд диван представляется отличным решением для организации спального места. Диван-кровать, кресло-кровать – это настоящее спасение для жилища, в котором мало места и где спальня одновременно является гостиной. В однокомнатной квартире сложно представить себе что-то иное. Днем на таком ложе можно сидеть, ночью спать. Большинство моделей раскладываются в двуспальный или полутораспальный вариант.

К большому сожалению, идеальным не является даже самый удобный диван для сна. Почему?

В обивке дивана и его наполнителе со временем скапливаются клещи домашней пыли, плесневые грибки. Если обивка мягкая, то они глубоко проникают в мягкий материал. «Выгнать» их оттуда никак нельзя – конструкция дивана этого не допускает. Так что со временем сон на диване оказывается вредным для здоровья: вдыхание пыли, микроскопических организмов и продуктов их жизнедеятельности способствует развитию аллергий и проблем со стороны органов дыхания.

Со временем диван попросту загрязняется, ведь днем на нем лежат домашние животные, туда попадают крошки, грязь с верхней одежды и многое другое. Каждая капля пролитого чая, каждая крошка – это настоящий пир для микрофауны, населяющей обивку. Клещи и плесень в диванах развиваются очень быстро и живут там, процветая, в колоссальном количестве. Разве вам хочется спать в такой «компании»? Постирать диван никак невозможно. Изменить ситуацию нельзя…

В качестве ложа большинство диванов подходят плохо, независимо от того, пружинные они или беспружинные. Они просто не предусмотрены для сна, несмотря на то, что конструкция предрасполагает к их использованию в качестве кровати. Чаще всего диваны слишком жесткие. Вы можете привыкнуть к своему дивану, как к самому близкому другу, но ваша спина от этого лучше себя чувствовать не будет. Вы можете подобрать самый удобный диван для сна, мягкий и в меру упругий, однако, обладая вышеобозначенной информацией, вряд ли вы теперь сможете спать на нем спокойно. : )

«Аккордеон» или «дельфин», трансформер или еврокнижка, тахта или софа – все это одинаково неудачные решения. На вопрос, какой диван для сна лучше выбрать, можно дать однозначный ответ: выберите кровать.

Кровать для хорошего сна

Именно она была создана специально для того, чтобы на ней спать. Именно удобная кровать для сна – самое лучшее, на чем можно получить идеальный отдых.

Кровать с панцирной сеткойВпрочем, в семье, как говорится, не без урода. На фоне остальных типов, видов и разновидностей кроватей неприглядно выделяется кровать с панцирной сеткой. На этих кроватях спал весь Советский Союз, и никто особенно не жаловался. Однако такие жалобы имели бы место быть, если б люди знали о прекрасном отдыхе, который они могли бы иметь на современных кроватях. Но, так как сравнивать было особо не с чем…

Недостаток кроватей с панцирной сеткой заключается в том, что их основание сделано из металлической сетки. Предполагалось, что ее пружинистость обеспечит дополнительную мягкость и удобство спальному месту – ведь несколько десятилетий назад в ходу были в основном тонкие матрацы из ваты. Вероятно, создатели и производители таких кроватей не думали об удобстве спящих… А может, и думали, но у них был свой интерес в создании панцирных сеток: ведь это очень дешево.

На кроватях с панцирной сеткой спали взрослые и дети, пациенты в больницах и малыши в детских садах… Они использовались повсеместно. И даже сейчас многие магазины и интернет-магазины предлагают нам купить таких «красавиц», от которых так и веет уютом. Не поддавайтесь на доводы, что это, мол, дешево и сердито. Подумайте о своем здоровье  и самочувствии!

Кровати с панцирной сеткой всегда скрипят и шумят при переворачивании в постели. Это очень неудобно как для спящего, так и для тех, кто спит неподалеку. Несколько лет назад были очень распространены скабрезные шутки и анекдоты относительно панцирных кроватей. По характерному скрипу, сопровождающему определенные движения, соседи из смежных квартир всегда догадывались, что происходит в спальне…

Со временем плетение сетки ослабевает, она растягивается, и когда человек на нее ложится, он проваливается чуть ли не до самого пола. Лежать в «гамаке» – это забавно и приятно в течение получаса или часа, но если ночевать так каждую ночь на протяжении долгого времени, неизбежно появление проблем со спиной. Даже здоровые люди, спящие на панцирной сетке, часто говорят, что у них начинает болеть спина.

Раньше все знали о такой особенности панцирных кроватей и с первых недель их службы проводили особую манипуляцию – подкладывали под сетку доски. Иногда в ход шли полотна дверей, снятых с петель в ходе ремонта. Старые двери вообще практически никогда не выбрасывались, они использовались как спальное место и даже передавались в дар знакомым, которые не нашли, где добыть досок. Правда, все это давало начало противоположной проблеме: из очень мягкого ложе становилось очень жестким. Но это переносилось как-то лучше, поэтому люди не унывали. А позже  сон на твердой поверхности даже стал позиционироваться как полезный для позвоночника (хотя это не так).

В общем, кровать с панцирной сеткой никак нельзя назвать кроватью для хорошего сна. А какую же тогда выбрать? О том, какие кровати самые лучшие, мы побеседуем в следующей статье.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

На чем лучше спать

«ФиС», 2009, №9

«Уважаемый Виталий Демьянович! Внимательно читала ваши советы в «ФиС» (№ 3,4 и 6 за этот год) о том, в какой позе и на чем следует спать тем, кто страдает шейным остеохондрозом. Мне 35 лет, но уже наметились проблемы в шейном отделе позвоночника, и вот какие у меня возникли еще вопросы. А на чем полезнее спать для того, чтобы всему позвоночнику, а не только в области шеи было комфортно? Сейчас продаются специальные ортопедические матрасы и подушки. Как вы к ним относитесь? И еще. Как лучше оборудовать свою постель? Ответы на эти вопросы, думаю, заинтересуют всех. Заранее благодарна».

Тамара КОНДРАШОВА, г. Тамбов

Проблема, поднятая в письме читательницы, действительно, очень важна как для профилактики заболеваний позвоночника, так и в тех случаях, когда человек уже имеет какие-либо проблемы в этом органе, ведь во сне мы проводим чуть ли не треть жизни.
Вначале поговорим о подушках. Новомодные ортопедические я считаю совершенно бесполезными и даже вредными, так как их производители предполагают, что человек всю ночь будет спать в одной позе. А ведь это очень неудобно. Современные синтепоновые я тоже считаю неприемлемыми: их нельзя сформировать так, как вам удобно – они тут же распрямятся как пружина. На мой взгляд, нет ничего лучше старой доброй пухо-перьевой, а еще лучше пуховой подушки. Ее можно сформировать, как пожелается, и даже сложить, причем в течение ночи можно менять ее форму столько раз, сколько захочется.
Что же касается матрасов, то ортопедические, в отличие от подушек, мне кажутся вполне приемлемыми. Но они дороги, поэтому, на мой взгляд, нет ничего лучше простого куска поролона толщиной 6 см, положенного на жесткую деревянную поверхность.
Кстати, иногда я слышу советы спать чуть ли не на досках, поверх которых постелено одно лишь одеяло. Хочу предостеречь, что это очень вредно – во время сна нарушается кровообращение в частях тела, плотно прижатых к твердой поверхности постели, тело «затекает», приходится всю ночь искать удобную позу. В итоге сон становится беспокойным, а принятые позы все равно остаются неприемлемыми. Также очень вредно для позвоночника спать на слишком мягком, например на перине. Несмотря на кажущийся комфорт, в такой постели невозможно принять физиологичную позу, в результате мышцы, поддерживающие позвоночник, перенапрягаются, при этом особенно сильно страдают шейный и грудной отделы.

 

 

Обратите внимание:

Массажный матрас Ocean

Массажный матрас Ocean поможет совершать микродвижения в области шеи по методике В.Д. Гитта без напряжения и усталости. Мягкое движение позвоночника помогает остановить развитие остеохондроза.

 

 

 

 

Тренажер для вытягивания позвоночника Air Nobius

Тренажер для вытягивания позвоночника Air Nobius мягко и очень осторожно вытягивает поясничный отдел позвоночника, что способствует избавлению от остеохондроза и предотвращает перерождение протрузий в грыжи.

 

 

Массажная кровать Takasima A-808L

Массажная кровать Takasima A-808L осуществляет роликовый и вибрационный массаж всего позвоночника, обеспечивает улучшение кровообращения, улучшение питание межпозвоночных дисков, случит профилактике многих заболеваний позвоночника. 

 

Массажное кресло для полного массажа Infinity 3DВ магазине «Стимул» вы можете найти уникальные массажные кресла, которые при помощи воздушно-компрессионных подушек заставляют ваш позвоночник совершать множество микродвижений по методике В.Д. Гитта ежедневно. Универсальное супер-кресло Infinity 3D и другие кресла в магазине «Стимул». 

 

Как и на чем спать

Наше здоровье и, соответственно, наш внешний вид в немалой степени зависит от того, как и на чем мы спим. Полноценный, комфортный сон продлевает нам жизнь. А неправильный подбор постельных принадлежностей вызывает хронические болезни: остеохондроз, радикулит, артрит, нарушения кровообращения, бессонницу, аллергию, астму…

Итак, давайте поговорим о современном подходе к проблеме комфорта и гигиены сна. Но прежде все же заглянем в историю.

Старинные кровати изготавливали в виде широкого короба, который заполняли соломой, шерстью или застилали шкурами. Верхом достатка считались перины.

Позднее основой дорогих кроватей стали прочные рамы с натянутыми на них пружинящими ремнями.

В XIX веке каркас кровати начали делать из металла. Появились металлические панцирные сетки а затем — и пружинные матрасы, которые и на сегодняшний день остаются самыми распространенными.

Современный пружинный ортопедический матрас — это высокотехнологичная специализированная конструкция для сна.

Он учитывает анатомическое строение человеческого тела и рекомендации врачей, а многослойная структура включает прокладки из натуральных наполнителей (хлопка, войлока, конского волоса, кокосовой стружки или морских трав), обшивку, а главное — сложную систему (чуть ли не сотню) автономных пружин особой веретенообразной формы из качественной нержавеющей стали. Сборка и регулировка такого матраса требуют тщательной работы.

Хорошо изготовленный матрас снимает напряжение усталых мышц, предохраняет позвоночник от искривления и, как считается, нормализует работу желудка и кишечника, тормозит развитие гастритов и язв.

Все это прекрасно, но медики-гигиенисты еще со времени изобретения пружинных матрасов в 1870 году имеют к ним серьезные претензии.

Основная из них — та, что внутреннее пространство этих сложных конструкций является местом скопления пыли, микроорганизмов, бытовых насекомых и при этом практически недоступно для чистки. Кроме того, на пружинных матрасах, как и на стальных панцирных сетках, по мере их износа позвоночник провисает, мышцы перекашиваются и находятся всю ночь в напряжении. Утром человека, как правило, беспокоит скованность движений; ему обычно трудно нагнуться, больно повернуть шею.

Вот почему сегодня предпочтение вновь отдается ложу в виде плоской деревянной решетки, на которую кладется матрас — чаще всего ватный или поролоновый.

Однако, поспав неделю-другую на мягком поролоне, вы начинаете ощущать боли в пояснице, позвоночнике, суставах, у вас могут появиться симптомы нарушения кровообращения. Тело «утопает» в поролоне, а возможности выпрямить и расслабить позвоночник и прилегающие к нему мышцы нет. Кроме того, поролон активно впитывает и долго удерживает в себе влагу (человек во время сна выделяет от 0,5 до 1 л пота. Поэтому, ложась в такую постель, вы ощущаете холод и сырость и вынуждены прогревать ее теплом своего тела. Многочисленные воздушные полости в поролоне препятствуют этому и создают довольно значительную разницу температур, из-за которой можно застудить мышцы или нервные корешки, получив ревматические заболевания.

Химическая же суть поролона такова, что со временем он разрушается, выделяя из каждого грамма 50-60 миллиграммов токсичных веществ.

Обратившись к врачу с проблемами позвоночника, вы, скорее всего, получите рекомендацию отказаться от мягкой постели и спать на чем-либо жестком — например, на доске, покрытой тонким одеялом.

К счастью, в последние годы появились более дорогие, но и более приемлемые во всех отношениях синтетические наполнители матрасов, одеял и подушек нового поколения — например, комфорель. Это тонкое, химически инертное волокно, которому придана структура упругих шариков: наподобие катышков натуральной шерсти. Такой наполнитель хорошо осуществляет процессы тепло- и влагообмена и в жару, и в холодную погоду. Он никогда не сваливается и не приминается, легко стирается, быстро сохнет. Волокна этого наполнителя не вызывают аллергию, не имеют запаха и не задерживают пыль. Им не опасна ни моль, ни плесень, в них не заводится злополучный пылевой микроскопический клещ.

Насколько безопасны в этом контексте пуховые перины?

Оказывается, они имеют все недостатки поролоновых, только стоят намного дороже. Первыми на это обратили внимание немецкие медики еще в XIX веке. Птичьи перья и пух хорошо удерживают тепло благодаря многочисленным воздушным зазорам между ними, но они активно впитывают влагу и плохо ее отдают.

Мало того: для перин необходимы наперники из очень плотной ткани, иначе упругие перья вылезают наружу. Специальная ткань, тик, подвергается пропитке, и становится непроницаемой для воздуха. Это все равно, что спать на клеенке. Тик не только мешает отводу избыточного тепла, но и не дает нормально функционировать коже. Через поры кожа дышит, выделяет шлаки и углекислоту, а непроницаемые наперники вынуждают поглощать все это обратно.

Конечно, в частных домах каждый волен сам решать, на чем ему спать. Но в Германии и Швейцарии, в больницах и гостиницах уже давно запрещены пуховые и перовые постельные принадлежности.

Так что же выбрать, чтобы обезопасить свое здоровье?

На сегодняшний день самым здоровым, гигиеничным и отлично терморегулирующим материалом считается шерсть. Ее структура позволяет коже дышать. Мало того — она обладает целебными свойствами. Исстари люди избавлялись от зубной и головной боли, от болей в пояснице и суставах, прикладывая к больным местам неокрашенную шерсть.

Если использовать в постели натуральную шерсть, то содержащийся в ней ланолин, растворяющийся при температуре тела, легко проникает в кожу. Он благотворно действует на мышцы, суставы, позвоночник, стимулирует кровообращение.

Шерсть может поглощать воду до 40 % от своего веса и при этом оставаться сухой на ощупь. А коэффициент теплопроводности у нее ниже, чем у многих текстильных материалов. Потому-то шерстяная постель — самая теплая и сухая среди всех возможных вариантов.

В продаже встречаются ортопедические матрасы, у которых одна сторона — зимняя (с покрытием из натуральной, неокрашенной мериносовой шерсти), а другая — летняя: отделанная прохладным, специально обработанным шелковистым льном либо чистым хлопком. Впрочем, можно обойтись матрасом, который у вас уже есть, и двумя наматрасниками: из натуральной шерсти для зимы и изо льна для лета. Даже если матрас — поролоновый, шерстяной наматрасник оградит вас от его отрицательного воздействия.

Какой должна быть подушка для сна ? Анатомия нашего тела такова, что в лежачем положении голове для комфортного сна обязательно нужна опора. Еще древние египтяне придумали прямоугольную деревянную подставку, на которую клали голову во время сна.

Сейчас все большее распространение получают подушки с наполнителями из натуральной шерсти. Современная ортопедическая подушка типа «Relax» прямоугольной формы была разработана физиотерапевтами Германии. Вдоль одной из ее длинных сторон — утолщенный валик, размер которого подбирается по ширине вашего плеча.

Веками люди неправильно спали, подкладывая подушку под плечи. На самом деле утолщенный край подушки должен лишь касаться их. Валик обеспечивает поддержку головы и шейного отдела позвоночника во время сна в естественном положении, разгружает мышцы шеи и способствует правильному дыханию.

Шерстяная наволочка подушки оказывает прекрасный массажный эффект на кожу шеи и головы. Применение ее возможно, если у вас нет аллергии на шерсть.

Не менее важным для здорового сна является и правильно подобранное одеяло.

О пуховых и перовых принадлежностях уже было написано. Наименьшим злом является выбор ватного одеяла. Не так желательно, но все-таки допустимо синтетическое. А разумнее всего — шерстяное одеяло, причем не тканое, а стеганое, в хлопчатобумажном или шелковом пододеяльнике. Основу современного одеяла из натуральной шерсти составляет тонкий хлопчатобумажный трикотаж. Волокна шерсти вплетены в него перпендикулярно, воссоздавая естественную структуру натурального меха. Изготовленные по такой технологии одеяла, наматрасники и чехлы для подушек обеспечивают эффективный тепло- и воздухообмен, как натуральный мех животных.

Как правильно ухаживать за постельными принадлежностями на шерстяной основе? Уход в этом случае легок и необременителен. Благодаря ланолину грязь не пристает к шерсти — он отталкивает ее.

Достаточно лишь время от времени вытряхивать вещи или чистить их пылесосом, периодически проветривать на балконе или в саду.

Не стоит вывешивать шерсть на солнце: оно растворяет ланолин. Один раз в полгода-год вещи стирают в теплой воде при температуре +30°С.

Что же такое идеальное постельное белье? В нашем представлении, идеальное постельное белье — белоснежное, накрахмаленное и тщательно отутюженное. На самом деле совсем не обязательно ни первое, ни третье, а накрахмаленное и вовсе вредно.

Крахмальный клейстер ухудшает проницаемость ткани для влаги и воздуха; спящий на таком белье испытывает те же неприятности, что и из-за плотной, со специальной пропиткой, ткани для перин.

Выбор расцветки и фактуры постельного белья — личное дело индивида. Это же относится и к сакраментальному вопросу: «Гладить или не гладить?»

Однако если вы страдаете аллергией, старайтесь не пользоваться цветным бельем, так как яркие краски и закрепители вызывают раздражение кожи.

Для наволочек, простыней и пододеяльников выбирайте мягкие, прочные, хорошо пропускающие воздух ткани, легко впитывающие влагу и не накапливающие статическое электричество.

Этими свойствами обладают хлопчатобумажные и льняные материи. Спать на таком белье зимой не холодно, а летом не жарко. Самым изысканным и дорогим материалом для постельного белья считается натуральный шелк.

Он, как и лен и хлопок, прекрасно «дышит», не вызывает аллергию, а его нежная фактура очень приятна для тела.

Если же шелк — с примесью синтетики, то в нем накапливается статическое электричество, что вредно для здоровья.

На каком боку лучше спать: плюсы и минусы сна

Решая, на каком боку лучше спать, многие люди руководствуются личными предпочтениями, удобством. Чтобы подобрать самую полезную для здоровья позицию, лучше остальных подходящую для отдыха, рекомендуется ознакомиться с особенностями различных положений тела.

Поза для сна

Поза для сна

Почему так важна поза для сна

Поскольку во сне организм восстанавливается, отдыхает, необходимо правильно выбирать положение. Неудобство, дискомфорт приведут к тому, что человек не выспится. Из-за этого с утра может возникать усталость, сонливость.

Снижается производительность, ухудшаются настроение, состояние здоровья. Неподходящее положение тела негативно влияет на работу внутренних органов, мешает выздоровлению либо способствует развитию болезней.

Правда ли, что спать на боку вредно

Сон на боку не вреден, если правильно подобрать сторону. Буддисты утверждают, что ложиться следует на левый бок. Считается, что такая поза способствует нормализации энергетических токов в организме. Медики соглашаются с такой позицией.

Плюсы и минусы сна на левом боку

Существует несколько причин, по которым рекомендуется спать на левом боку:

  1. Внутренние органы способны отдохнуть лишь в том случае, когда находятся в состоянии провисания к левой стороне. Такая поза не мешает работе пищеварительной системы. Еда свободно проходит по кишечнику, желчный пузырь функционирует правильно.
  2. Положение тела способствует быстрому засыпанию, поэтому его рекомендуют страдающим бессонницей.
  3. Поза принесет пользу лицам с заболеваниями печени либо правой почки. Органы не сдавливаются весом тела, быстрее восстанавливаются.
  4. Ток лимфатической системы направлен к левой стороне, поэтому в выбранной позе лимфа будет лучше транспортироваться. Во все узлы поступит требуемое количество полезных веществ.
  5. Токсины из тонкого кишечника выводятся под воздействием силы тяжести. Если человек поворачивается налево для сна, вредные вещества беспрепятственно проникают в толстую кишку, через которую утром покинут организм при дефекации.
  6. При сне на левом боку разгружается правое полушарие головного мозга. Благодаря этому улучшается циркуляция крови. Ускоряется метаболизм, улучшается всасывание полезных веществ из продуктов питания. Утром человек чувствует себя бодрым.
  7. Человек перестает храпеть. По этой причине положение подойдет людям с обструктивным апноэ.

Плюсы сна на левом боку

Плюсы сна на левом боку

Имеются у позы и недостатки:

  1. При поражении почки или легкого слева поза способна навредить. Нагрузка на органы возрастет.
  2. Не стоит спать в подобной позе лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нагрузка на сердце возрастает.

Можно ли спать на правом боку

Сама по себе позиция для засыпания не навредит здоровому человеку. Ночью люди меняют положение тела бесконтрольно, поэтому заснувший на правой стороне неоднократно повернется. При ряде заболеваний, однако, нужно максимально облегчать организму работу. Если больно спать на правом боку, имеется патология расположенных справа органов, откажитесь от данной позы. Недостатком позиции считается также повышенный риск появления изжоги. Кислота попадает в пищевод, что приводит к возникновению неприятного симптома.

Считается, что летом человек лучше высыпается на правой стороне тела. Кроме того, в таком положении снятся более яркие, позитивные сны. Снижается тревожность, уменьшается симптоматика хронического стресса.

Как следует спать во время беременности

В первом триместре матка увеличивается незначительно. Беременная женщина может засыпать в привычной позе. Необходимо, чтобы организм хорошо снабжался кислородом, поэтому для засыпания рекомендуется выбирать левую сторону.

Во втором триместре из-за увеличения матки некоторые положения тела становятся неудобными. Сначала женщина утрачивает возможность спать на животе. В конце 6-го месяца затруднительно становится засыпать на спине. Плод давит на внутренние органы, из-за чего у некоторых женщин возникают проблемы с дыханием. Рекомендуется ложиться на бок, подкладывать под живот и между ног по подушке. Можно также приобрести специальное изделие для беременных. Такие длинные мягкие подушки легко согнуть так, чтобы подобрать индивидуально удобную позицию.

Сон во время беременности

Сон во время беременности

В третьем триместре будущая мать часто страдает бессонницей. Сон на спине из-за сильно увеличившегося живота становится невозможным. Матка будет давить на позвоночник, пережимать сосуды, что приведет к кислородному голоданию у плода, порокам развития.

Лучше ложиться на левую сторону. На правой спать не рекомендуется, поскольку ребенок, масса которого возрастает до 2-3 кг, давит на печень.

На каком боку лучше спать ребенку

Новорожденных не стоит укладывать на спину. Младенец может срыгнуть, захлебнуться рвотными массами. Кроме того, подобное положение способствует деформации костей черепа. Некоторые дети предпочитают спать на животе, поскольку так легче отходят газы. Не рекомендуется постоянно оставлять младенца спать в такой позе, поскольку ребенок может уткнуться лицом в матрас, задохнуться.

Лучше укладывать детей на бок. В отличие от взрослых, младенцы могут спать на обеих сторонах. Рекомендуется чередовать, чтобы предотвратить развитие дисплазии внутренних органов либо кривошеи. Подушку при этом лучше не использовать. Не забывайте регулярно менять постельное белье, проветривать помещение, в котором спит ребенок.

Общие рекомендации

Врачи рекомендуют отказаться от позы эмбриона во сне, поскольку в таком положении внутренние органы сдавливаются, нарушается кровообращение. Противопоказана такая поза при артрите. Перед сном проветривайте помещение, выключайте свет, закрывайте шторы. Так в комнате будет темнее, организм будет вырабатывать мелатонин.

Чтобы во сне не переворачиваться на спину, оставаться на левом боку, подкладывайте сзади подушку. Старайтесь ложиться на противоположной стороне кровати, чтобы быстрее привыкнуть к правильному положению. Можно справа оставлять включенный ночник. Спящий человек будет автоматически отворачиваться от источника света. В период болезни вырабатывать новую привычку не стоит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *