Набрать вес после курения: Как бросить курить и не поправиться

Содержание

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 31 144

Дата последнего обновления: 28.10.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет5.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить

5.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте1. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

  • Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит5;
  • Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения16;
  • Замедление метаболизма5;
  • Поведенческий компонент5.

Также специалисты выделяют генетические факторы1, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес5. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект

5.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает8

:

  • Подвижный досуг и игры;
  • Ходьбу пешком;
  • Езду на велосипеде;
  • Активные домашние дела;
  • Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует8:

  1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
  2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
  3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»

3.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше3.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться5:

  • Уменьшить размер порций;
  • Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®

1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

  1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы9. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет
    9
    . Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность9, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
  2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов10. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки
    10
    . В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)10.
  3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет11,12,13,14,15.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению

2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме7.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению2,6,9,10,11,12,13,14,15.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®

1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

  1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
  2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
  3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
  4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
  5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
  6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
  7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
  8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
  9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
  10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
  11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
  12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
  13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
  14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
  15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
  16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

Взаимосвязь между курением и ожирением сложна и до конца не изучена, но по отдельным данным прибавка в весе в среднем составляет 5 кг на следующий год после отказа от курения, а за последующие годы – примерно 6–7 кг. Беременные женщины, бросившие курить, часто набирают дополнительные 3–4 кг во время беременности.

«В любом случае, бросить курить все равно стоит, подчеркнул доктор Санчес.  Влияние этих лишних килограммов несравнимо с пользой отказа от табака. Большое значение также имеет тот факт, что накопление внутреннего (висцерального) жира у курильщиков может быть опаснее для здоровья, чем избыточный вес у тех, кто бросил курить».

Табачный дым, по словам диетолога, нарушает метаболизм липидов, что увеличивает риск развития, например, атеросклероза или висцерального ожирения. Но в то же время сам никотин оказывает воздействие на центр голода и насыщения, поэтому у курильщиков нередко чувство голода снижено. Поэтому курильщики по некоторым данным используют курение как способ контроля над весом (чаще всего это женщины).

«Набор веса при отказе от курения происходит не из-за какого-то физиологического фактора, а скорее в результате переедания как попыток избавиться от беспокойства, вызванного синдромом отмены, — добавил диетолог. — На ранних стадиях отказа от курения желание вернуться к сигаретам усиливается, когда курильщик видит, что набирает вес».

Во избежание чрезмерного набора веса доктор Санчес рекомендует тем, кто набирает более 1 кг в месяц, обратиться за помощью к диетологу. Известно, что зависимость у курильщиков вызывает растительный алкалоид никотин, содержащийся в листьях табака, тогда как наибольший вред организму наносит вдыхание табачного дыма, в котором содержится значительное количество канцерогенов и токсических веществ.1

Для того, чтобы избежать психического перенапряжения в результате абстинентного синдрома при отказе от курения, необходимо обратиться к врачу для подбора НЗТ и психологического консультирования по отказу от курения, резюмировал он. При этом для тех, кто не хочет отказываться от вредной привычки, но хочет снизить риски, наносимые курением, можно рассмотреть переключение на использование альтернативных способов доставки никотина. Например, системы нагревания табака, которые позволяют сохранить ритуал и эффект от потребления никотина, но могут снизить риски, связанные с табачным дымом и содержащимися в нем канцерогенами и другими опасными веществами.

1. https://academic.oup.com/ntr/article-abstract/11/9/1076/1091291

Материал партнера: PMI Science

Как бросить курить и не набрать лишний вес

Диетологи и наркологи подтверждают эффективность антитабачной диеты.

Не лишайте себя удовольствия.

Когда человек бросает курить, его часто тянет на сладенькое. Это объясняется тем, что отказ от курения провоцирует сильный стресс, а сладости в данном случае служат настоящим антидепрессантом. В результате возникает еще одна проблема – эмоциональный голод. Чтобы избежать перееданий сладкого, необходимо есть его в умеренных количествах, и, по возможности, заменять его на сухофрукты, орехи, мед, горький шоколад.

Полюбите баклажаны. В составе этого фиолетового овоща достаточно много никотиновой кислоты, которой так не хватает бросающим курить. Согласно мнению наркологов, включение в рацион баклажанов поможет избавиться от желания выкурить очередную сигарету (в 10 г баклажанов – 1 мкг никотиновой кислоты, а в одной сигарете – от 1000 мкг никотина). Также много никотиновой кислоты в картофеле, помидорах, сладком перце.

Избегайте неправильной пищи. Чрезмерно соленые, жаренные продукты вызывают раздражение вкусовых рецепторов и тем самым усиливают желание закурить. Пряности тоже лучше употреблять в умеренных количествах.

Ешьте кислое. В случае, когда нестерпимо хочется закурить, необходимо съесть что-нибудь кислое. Например, дольки лимона или грейпфрут. Кислота снизит чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака, и приглушит тягу к сладкому.

Попробуйте на вкус имбирь. Жгучий и приятный вкус имбиря снижает тягу к табачным изделиям. Также имбирь способен препятствовать развитию атеросклероза и подавлять рост злокачественных опухолей.

Ешьте как можно больше брокколи. Брокколи не только вкусный, но и полезный овощ. В его составе сульфорапин – вещество, защищающее клетки легких от токсинов. Спаржевая капуста станет отличным средством, избавляющим на начальном этапе от никотиновой зависимости.

Насыщайте организм витаминами. Сельдерей, огурцы, помидоры, фасоль, спаржа, капуста, морковь и другие полезные овощи не только богаты витаминами, но и обладают схожим с молочными продуктами свойством: делают вкус сигарет и запах от никотинового дыма менее приятным. Больше того, овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости без перебора по калориям.

Откажитесь от кофеина и алкоголя. Постарайтесь ограничить прием алкогольных и содержащих кофеин напитков. Пакетированный чай, кофе, алкоголь – стимуляторы желания закурить. Из-за их расслабляющего эффекта опасность сигарет кажется не такой уж значительной. Заменить эти напитки можно минеральной воды, натуральными соками, травяным чаем.

Сделайте перекусы здоровыми. Чтобы как-то отвлечься от привычки, бросающие курить люди постоянно перекусывают нездоровой пищей. В результате они набирают лишние килограммы. Решением этой проблемы могут стать легкие и полезные перекусы едой, убивающей тягу к курению: кислые фрукты, листья салата или петрушки, тыквенные или подсолнечные семечки.

Восполняйте запас витамина С. Долгие годы никотин разрушал в вашем организме витамин С, который находится в аскорбиновой кислоте. Чтобы уменьшить тягу к курению и восполнить запас витамина С, необходимо есть цитрусовые фрукты, сладкий перец, черную смородину, шпинат, квашеную капусту.

лишний вес — не лишний?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Почему курение способствует снижению массы тела? 

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает. Почему это происходит? 

Во-первых, курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, никотин резко активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит.

С другой стороны, курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. 

Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. 
Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес, и он точно будет лишним. 

Было обнаружено, что после выкуривания двух сигарет наблюдается повышение содержания глюкозы в крови, более выраженное у людей, страдающих диабетом. При повторном воздействии курения повышение содержания глюкозы в крови становится ещё более значительным. 
Гипергликемия связана с хронической гиперактиваций 
симпатоадреналовой системы, а также со стимуляцией продукции соматотропного гормона и кортизола. Воздействие никотина приводит к чрезмерной выработке «гормонов стресса». Возникает инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушается толерантность к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета. 
К тому же при уже имеющемся сахарном диабете курение усугубляет его течение, ускоряет прогрессирование и развитие осложнений. Таким образом, курение за счет инсулинорезистентности влияет как на вероятность возникновения диабета, так и способствует более тяжелому агрессивному его течению. 

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

 

Увеличение веса при отказе от курения.

5 Сентября 2016 года, 12:42

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

anechkaduv
Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам: 1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса) 2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий. 3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода. Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил: 1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть. 2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ. 3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания. 4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса. 5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ. 6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

kirillxer
Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).

SashOK201304
В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

ilyashilov777
Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес. Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней. И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу. Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

natafel
Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Многие курильщики, решив расстаться с пагубной привычкой, опасаются излишней раздражительности и нервозности, а также риска набрать лишний вес.

Эти опасения не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко психологически, а появление лишнего веса лишь усиливает напряжение. К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и большинство людей возвращается к прежней норме. Этот процесс может длиться до шести месяцев.

Почему появляется лишний вес?

Дело в том, что за годы курения организм привыкает к тому, что:

  • Курение подавляет чувство голода. Под действием никотина выделяется гликоген, повышается уровень сахара в крови, и, таким образом, притупляется чувство голода.
  • Курение ускоряет метаболизм. Это действительно так, хотя эффект и не такой значительный, как принято считать. В среднем, при курении организм сжигает на 100 калорий в день больше. Эти сто «лишних» калорий стоит учитывать несколько месяцев, пока метаболизм не придет в норму.
  • Курение помогает занять руки. При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой. Естественно, появление лишних килограммов в этом случае неминуемо.
  • Курение улучшает настроение. При курении в крови увеличивается уровень дофамина, «гормона удовольствия». Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают похожий эффект, поэтому многие улучшают себе настроение именно калорийной едой и алкоголем.

Как же бороться с незапланированным весом и одновременно бросить курить?

Ответ прост: не зацикливайтесь на возможных проблемах с весом. Ученые рекомендуют сфокусироваться, прежде всего, на процессе отказа от курения, а к вопросу лишнего веса предлагают вернуться чуть позже. Если Вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого давления, и Вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.

Запаситесь терпением, через пару месяцев после отказа от курения обмен веществ постепенно нормализуется. Вот несколько универсальных методов, которые помогут Вам ускорить этот процесс, улучшить обмен веществ и расстаться с лишними килограммами:

  • Ешьте часто, но небольшими порциями. В таком случае вечером Вы съедите гораздо меньше и сможете избежать переедания.
  • Для перекусов выбирайте не чипсы или калорийные орешки, а здоровую низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров, а также большое количество фруктов и овощей
  • Ешьте продукты, богатые белками, содержащие большое количество пищевых волокон. Они более эффективно наполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.
  • Пейте больше жидкости и регулярно выполняйте физические упражнения — это поможет отвлечься и уменьшить стресс организма.
  • Не забывайте о спорте и с практической точки зрения. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пытаться «заедать» стресс из-за отказа от курения перед телевизором или в кафе с фаст-фудом.
  • Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках. Многие заменяют сигареты едой, но это явно не метод похудения. Попробуйте жевательную резинку без сахара, овощи, например, морковку. В руках в качестве «заменителя» держите карандаш, скрепку или что-то еще, что можно вертеть в руках.
  • За три-четыре дня до отказа от курения сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя. Накануне уберите все пепельницы, сигареты и зажигалки. Запаситесь леденцами или жевательными резинками без сахара, чтобы на первое время заменить чем-то привычку курения.
  • Будьте активнее. Запишитесь в бассейн или спортзал, попробуйте занятия йогой. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности не используя лифт и эскалатор. С помощью регулярных занятий, обмен веществ постепенно улучшится, проблема лишнего веса не будет Вас беспокоить. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет наименее болезненно.

🧬 Как не набрать вес, если вы бросаете курить

Почему многие полнеют при отказе от курения?

Вряд ли кто-то будет спорить о том, что курить вредно: сигареты ухудшают здоровье и снижают продолжительность жизни. Тем не менее, многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть. «Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения, можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic.

Это объясняется тем, что происходит замедление обмена веществ, за счет восстановившегося обоняния улучшаются вкусовые свойства потребляемой пищи. Плюс, хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит».

Иными словами говоря, после прощания с сигаретами вкус пищи становится ярче, а чувство голода — острее. Поэтому у большинства экс-курильщиков меняются пищевые привычки, на что организм реагирует прибавкой в весе.

Причем, происходит это одинаково часто и с мужчинам, и с женщинами. «Данные исследований о гендерных различиях в наборе массы тела при отказе от курения противоречивы. Вероятнее всего, мужчины и женщины подвержены этому в равной степени, — отмечает Наталья Поленова. — Однако само курение оказывает более пагубное влияние на организм женщины, причем не только на репродуктивную функцию и здоровье ее будущих детей, но и в целом, на самые разные органы и особенно на дыхательную систему».

Как не набрать вес при отказе от сигарет

Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».

Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.

А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, как правило, мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

  • употребление большего количества пищи — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают сигареты. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к нормальному.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

  • Чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда он не голоден.Вместо того, чтобы закурить, они съедают что-нибудь.
  • еда может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности во время периода отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
  • Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи.
  • Многие бросившие курить люди считают, что еда вкуснее, и это может вызвать желание есть больше.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросающие курить, имеют тенденцию прибавлять в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется из-за отсутствия никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

  • Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется еженедельно заниматься умеренной физической активностью по 150–300 минут (или 75–150 минут высокой физической активности) и каждый день уделять какое-то время активным занятиям. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
  • Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
  • Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
  • Иногда бывает сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
  • Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
  • Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
  • Положите в рот безопасные, несъедобные предметы, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
  • Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, не храня эти продукты в кладовой на кухне.
  • Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы прибавили в весе, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения означало бы, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Бросить курить, набрать вес: это неизбежно?

Почему после отказа от курения часто набирают вес? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Набирать вес после отказа от курения является обычным делом, особенно в течение первых нескольких месяцев, но это не неизбежно.

Курение действует как подавитель аппетита, а также может немного повысить метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросите курить. Это может сделать пищу более привлекательной, и вы захотите съесть больше. А если вы замените курение перекусом, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса после отказа от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения.Может помочь:

  • Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
  • Делайте правильный выбор еды. Планируйте полезное питание, включающее много фруктов и овощей. Ешьте меньшими порциями. Ограничьте сладости и алкоголь.
  • Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
  • Работа с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, поговорите со своим врачом о возможности получения персональной поддержки по управлению весом от диетолога.

Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превосходит проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

  • Курение кальяна
  • Курение и морщины
11 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Rigotti NA, et al. Преимущества и риски отказа от курения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 20 июня 2016 г.
  2. Forever Free: Буклет 3 — Курение и вес. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/free-resources. По состоянию на 20 июня 2016 г.
  3. Clair C, et al. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. ДЖАМА. 2013; 309: 1014.
  4. Как я могу избежать набора веса, бросив курить? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/How-Can-I-Avoid-Weight-Gain-When-I-Stop-Smoking_UCM_307852_Article.jsp # .V2gwNNjbJYU. По состоянию на 20 июня 2016 г.
  5. Veldheer S, et al. Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в Соединенных Штатах, NHANES 2003-2012. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1727.
  6. Харрис К.К. и др. Метаболические эффекты отказа от курения. Обзоры природы Эндокринология. 2016; 12: 299.
  7. Круковский Р.А. и др. Связь между индексом массы тела и прибавкой в ​​весе после прекращения курения в течение года после отказа от курения: перекрестное исследование.PLOS One. 2016; 11: e0151290.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как бросить курить без набора веса — Кливлендская клиника

Вы пытаетесь бросить курить навсегда, потому что боитесь набора веса? Если это так, вы не должны позволять этому раз и навсегда избавиться от привычки. И есть хорошие новости — люди, которые бросили курить, набирают в среднем всего около пяти фунтов после того, как бросили курить.Большинство из них набирает менее 10 фунтов, а многие вообще не набирают вес.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И все они приобретают более здоровое тело и более здоровый внешний вид.

По словам пульмонолога Умберто Чоя, доктора медицины, ваше тело действительно сталкивается с биологическими проблемами, из-за которых бросить курить трудно, но вы также намного сильнее, чем думаете.

«Забудьте о нескольких фунтах неопределенного веса, которые вы можете набрать или не набрать позже, и вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько здоровее и счастливее вы будете наслаждаться жизнью без табачного дыма», — говорит он.

«Кроме того, вот реальная польза от избавления от этой привычки — как только вы бросите курить, есть большая вероятность, что вы сможете легче тренироваться и сбросите лишние килограммы. Вам станет легче дышать и заниматься спортом, и вы почувствуете себя лучше и почувствуете себя более мотивированными на новом пути к своему здоровью », — сказал доктор.- говорит Чой. «Не говоря уже о том, чтобы сделать правильный выбор, чтобы избавиться от многих болезней, связанных с курением».

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, с большей вероятностью будут вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые они не могли делать раньше, и устанавливая распорядок дня, который помогает им оставаться в форме.

«Как только вы решите, что хотите отказаться от курения, вы можете использовать эти советы, чтобы предотвратить увеличение веса — и оставаться на правильном пути, чтобы стать лучшим человеком, не курящим», — говорит он.

Ешьте обычную пищу и здоровые закуски

Никотин вызывает всплески избытка сахара и заставляет организм думать, что он поел.Когда вы избавляетесь от никотиновой привычки, ваше тело чувствует себя голоднее, чем когда-либо, поэтому держите его правильно.

Если вы голодны между приемами пищи, перекусите свежими овощами, свежими фруктами или попкорном и дополните свою закуску большим стаканом воды. Выбирайте фрукты, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, поскольку они заставляют вас дольше чувствовать сытость и чувство удовлетворения.

Ходьба или упражнения не менее 30 минут каждый день

Никотин временно увеличивает скорость метаболизма в вашем организме.Как только вы уйдете, он вернется в нормальное состояние.

Повысьте свой метаболизм, занимаясь физической активностью. «Начало или поддержание плана упражнений так же важно, как и любой другой этап процесса отказа от курения», — говорит д-р Чой.

Начать новый ритуал после еды

Многие курильщики выкуривают сигарету после еды, что сигнализирует организму о том, что прием пищи окончен. Возможно, вам понадобится создать новый «сигнал», который скажет вашему организму, что можно перестать есть.

«Попробуйте пройтись вокруг квартала, помедитировать в течение пяти минут или даже почистить зубы», — добавляет он.«Есть также много приложений, с помощью которых вы можете помочь».

Занимайся чем-нибудь

Бывшие курильщики часто говорят, что им не хватает чего-то делать со своим ртом и руками. После отказа от табака потребность в оральном удовлетворении может быть слишком легко заменена едой, поэтому вместо этого разработайте положительную замену.

Пережевывайте морковь или сельдерей. Или займите свой рот во время оздоровления зубов с помощью зубочисток. (В качестве бонуса вы удалите труднодоступный налет между зубами.)

В центре внимания преимущества

В долгосрочной перспективе, даже если вы наберете несколько фунтов, польза для здоровья от отказа от табака перевесит их.

«Когда вы закончите прием никотина, вы сможете лучше сосредоточить свое внимание на других позитивных изменениях образа жизни, таких как контроль порций и ежедневные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого веса», — говорит доктор Чой.

Отказ от курения: борьба с набором веса

Введение

Многие люди беспокоятся о том, чтобы набрать вес после того, как бросят курить.Большинство людей сначала набирают вес после того, как бросили курить, но многие теряют его со временем. Но сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить. После того, как вы уверены, что не вернетесь, вы можете сбросить любой набранный вес.

Если вы все же начнете набирать вес, вы можете предпринять определенные шаги.

Главное — бросить курить. В ту минуту, когда вы бросите курить, вы начнете гораздо более здоровую жизнь.

  • Курение намного хуже для вашего здоровья, чем набор нескольких фунтов.
  • Если вы попытаетесь похудеть одновременно с попыткой бросить курить, вам, вероятно, будет труднее бросить курить.Так что сначала разберитесь с тем, чтобы бросить курить. Тогда займитесь набором веса позже.
  • Пока вы пытаетесь бросить курить, сосредоточьтесь на здоровой пище и будьте более активными.
  • Лекарство от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.

Как можно справиться с увеличением веса после отказа от курения?

Будьте в курсе

Знания — мощная вещь. Теперь, когда вы знаете, что отказ от курения может вызвать у вас желание есть больше или чаще, вы можете быть к этому готовы.

  • Помните, что секрет контроля веса — курите вы или нет — в правильном питании и повышении активности.
  • Не пытайтесь соблюдать диету, когда бросите курить. Большинству людей, которые пытаются похудеть в то же время, что они пытаются бросить курить, еще труднее бросить курить. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И узнайте больше о полезных жирах.
  • Лекарство от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.
  • Найдите способы стать более активными. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Совершайте прогулки. Начните заниматься в тренажерном зале или займитесь новым видом спорта.

Имейте план

Вам будет легче контролировать свой вес, если у вас есть план. Перед тем, как бросить курить:

  • Узнайте, какие занятия могут побудить вас курить или поесть, и избегайте их. Будет полезно вести дневник, когда вы испытываете наибольшее искушение.
  • Подумайте, чем вы заполните время, когда вы обычно курите.Например, если вы любите сигарету после еды, не заменяйте эту сигарету большим количеством еды. Встаньте и почистите зубы, прогуляйтесь или вымойте посуду.
  • Составьте список здоровых продуктов, которые вам особенно нравятся. Попробуйте новые низкокалорийные закуски и напитки. Запаситесь теми, которые вам нравятся.
  • Подумайте, как вы можете больше заниматься спортом в своей жизни. Упражнения не только помогают вам воздерживаться от сигарет, но и сжигают калории. Планируйте короткие прогулки или растяжку в то время, когда вы обычно курите.
  • Рассмотрите возможность использования лекарства для прекращения курения.

Советы по предотвращению увеличения веса

Думайте позитивно и держитесь подальше от соблазнов:

  • Не бросайте курить в праздничные дни. У вас больше шансов съесть больше.
  • Держитесь подальше от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому отказ от них поможет вам контролировать свой вес. А выпивка может ослабить вашу силу воли, особенно если вы обычно курите, когда пьете.
  • Ешьте как минимум 3 здоровых приема пищи в день, чтобы не проголодаться. Некоторым людям лучше есть небольшие здоровые блюда более 3 раз в день. И ешьте больше цельнозерновых продуктов. Они остаются с вами дольше и помогают не проголодаться.
  • Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Зарегистрированные диетологи, инструкторы по фитнесу и терапевты могут помочь вам контролировать свой вес после того, как вы бросите курить.
  • Сделайте регулярную деятельность частью своей жизни.Ходьба — отличное упражнение, которое нравится большинству людей и которое они могут выполнять. Может помочь прогулка или тренировка с партнером или группой.
  • Взвешивайтесь не реже одного раза в неделю. Держите карандаш и бумагу рядом с весами и запишите свой вес. Таким образом, лишние килограммы не будут «подкрадываться» к вам.
  • Каждый день напоминайте себе, насколько вы стали здоровее, бросив курить.

Помните, хороший внешний вид гораздо важнее, чем ваш вес.Чистый запах и отсутствие табачного дыма, свежее дыхание, отсутствие желтых табачных пятен на пальцах и зубах и хорошее самочувствие — все это делает вас более привлекательными.

Еда и сигареты

Основная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что они тянутся к еде вместо сигареты после того, как бросят курить.

  • Когда вы испытываете тягу к сигарете или еде, помните, что тяга обычно длится всего несколько минут. Сделайте что-нибудь еще, чтобы занять свое время в эти несколько минут.
  • Вместо того, чтобы есть конфеты или другую пищу вместо сигарет, попробуйте жевать трубочку для питья, зубочистку или мешалку для кофе.
  • Если вам нужно что-то сладкое во рту, съешьте фрукты или попробуйте жевательную резинку или конфеты без сахара.
  • Придумайте что-нибудь еще, чтобы занять руки, чтобы вы не использовали их для еды. Например, займитесь вязанием, вышиванием бисером, разгадыванием кроссвордов или просто рисованием.
  • Люди часто обращаются к еде в периоды напряжения или стресса. Найдите другие способы справиться с тем временем. Идти гулять. Пропылесосить пол.

Список литературы

Консультации по другим работам

  • Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010).Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
  • Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: доклад главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США.Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая медицина

По состоянию на 12 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Отказ от курения и увеличение веса

Большинство людей, бросивших курить, беспокоятся о наборе веса. Вроде идет с территорией.

Хотя небольшая прибавка в весе является нормальным явлением, чрезмерное увеличение веса при отказе от курения может создать новые проблемы со здоровьем и подорвать вашу решимость воздерживаться от сигарет.

Давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес в процессе выздоровления от никотиновой зависимости.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить

Курение незначительно увеличивает метаболизм:

  • Курение сжигает до 200 калорий в день у заядлого курильщика.
  • Поскольку курение сжигает калории, метаболизм немного ускоряется (увеличивается).
  • Никотин подавляет аппетит.

Когда вы бросаете курить, нормальным является прибавка от 5 до 10 фунтов в течение первых нескольких месяцев после отказа. Если ваши привычки в еде остались такими же, как и во время курения, вес вернется в норму в течение нескольких месяцев.Добавьте в свой распорядок дня некоторые упражнения, например быструю 30-минутную прогулку, и вы сможете ускорить потерю веса или, возможно, вообще избежать этого.

Почему вы хотите есть больше

Отказ от курения поначалу вызывает шок у нашего организма. Повышенный аппетит — это побочный эффект отказа от табака для большинства людей.

  • Сигареты как средство для подавления аппетита: Курильщики часто избегают перекусов между приемами пищи, зажигая. Никотин является стимулятором, а также может препятствовать высвобождению гормона инсулина.Инсулин контролирует уровень глюкозы в крови. Когда эта функция заблокирована, у человека может развиться легкая гипергликемия, и в результате тело и мозг могут замедлить выработку гормонов и другие сигналы, вызывающие чувство голода.
  • Еда как замена курению: На раннем этапе отказа от курения у человека возникает частое и неприятное желание курить. Большинство из нас остро ощущают потерю способности «из рук в рот» курения, и еда часто кажется разумной заменой.Это может привести к перееданию и увеличению веса, поэтому лучше найти более здоровую замену курению.
  • Дофамин и желание перекусить: Никотин и еда имеют общую химическую реакцию в нашем мозгу: выброс дофамина. Дофамин называют гормоном «хорошего самочувствия», потому что он создает ощущение благополучия. Когда никотина больше нет, многие из нас обращаются к пище для этого. Эмоциональный комфорт, который дает нам еда, является результатом этой химической реакции в мозгу.Физические упражнения также высвобождают дофамин, поэтому подумайте о том, чтобы использовать их как способ улучшить свое настроение и уменьшить тягу к еде. Это будет иметь дополнительное преимущество, помогая вам ускорить замедленный метаболизм, а также избежать увеличения веса; Победа со всех сторон.

Исследования показали, что женщины подвергаются большему риску, чем мужчины, вернуться к курению, чтобы избежать набора веса.

Есть несколько вариантов, которые помогут свести к минимуму прибавку в весе.

Упражнение

Как упоминалось выше, упражнения высвобождают дофамин и являются отличным способом избавиться от тяги к курению.Это также может помочь вам сохранить стабильный вес. Делайте физические упражнения не менее получаса 5 дней в неделю. Это не обязательно должна быть аэробная тренировка высокой интенсивности; 30-минутная оживленная прогулка по окрестностям сотворит чудеса с вашим телом, разумом и душой.

Здоровые закуски

Подготовьте закуски заранее, чтобы, когда они подойдут, у вас был легкий выбор хороших блюд:

  • Овощные палочки: сельдерей, морковь
  • Постное мясо и небольшое количество сыра
  • Семена и орехи: выберите те, с которых нужно удалить скорлупу.Дает вашим рукам чем заняться и помогает вам меньше есть.
  • Обезжиренный попкорн 94%
  • Trail mix
  • Вода: пейте много
  • леденцы для сосания
  • Свежие фрукты
  • Нежирный йогурт
  • Травяные чаи
  • Горячее какао с обезжиренным молоком
  • Замороженный виноград
  • Помадки обезжиренные

Если вы беспокоитесь о наборе веса, сделайте себе одолжение и уберите из дома соблазнительную жирную пищу.Если у вас есть сильная тяга к декадентскому десерту, лучше пойти в ресторан и побаловать себя одной порцией, чем иметь целый торт, лежащий на прилавке, и звать вас по имени каждый раз, когда вы идете по кухне.

Избегайте алкоголя

Алкоголь не только калорийен, но и часто является причиной курения. Кроме того, алкоголь ослабляет наши запреты, а для бывшего курильщика это может вызвать проблемы. Избегайте пустых калорий в алкоголе, но, что более важно, не подвергайте себя риску рецидива, выпивая в начале программы отказа от курения.

Одно испытание за раз

Люди, бросившие курить, часто решают, что пора навести порядок и в других сферах. Это здорово, но будьте осторожны. Если вы попытаетесь выполнить слишком много проектов по самосовершенствованию одновременно, вы рискуете провалить все из них.

Помните об этих моментах:

  • Будьте добры к себе. Отказ от табака — огромное достижение, и вы должны часто вознаграждать себя за свои успехи. Не стоит недооценивать масштабы того, что вы делаете.
  • Будьте терпеливы. Бросить курить — это процесс, требующий времени. Это не происходит в одночасье, но по сравнению с количеством лет, в течение которых мы курили, выздоровление от никотиновой зависимости длится недолго. Дайте себе время, необходимое для исцеления.
  • Примите себя. Вы такой же замечательный человек, как и сейчас.

Если вы набираете несколько фунтов, бросая курить, пусть будет так. Преимущества повлияют на вашу жизнь, а также на тех, кто любит вас более позитивно, чем вы можете себе представить.

Вы можете бросить курить , не прибавив в весе. Не позволяйте страху набора веса держать вас в цепях зависимости, которая убьет вас, если только представится такая возможность.

Вес можно потерять, легкие — нет.

Как избежать набора веса, бросив курить

Статистика говорит нам, что большинство людей, бросивших курить, сначала набирают вес. В среднем эта прибавка в весе составляет от 5 до 10 фунтов. Для многих людей прибавка в весе носит временный характер, и лишний вес теряется в течение первого года после прекращения курения.

Однако некоторым остается лишний вес. Похудение может потребовать дополнительных усилий из-за изменений, связанных с отказом от курения, таких как изменения в вашем метаболизме или диете. Многие обнаруживают, что их метаболизм немного замедляется после отказа от курения и что они едят больше, чем когда курили.

Хотя это важный аспект отказа от курения для многих, возможность набора веса не должна мешать вам отказываться от курения или продолжать отказываться от курения. Можно сбросить лишний вес, а преимущества отказа от курения намного перевешивают проблемы, связанные с отказом от курения.

Если вы еще не бросили курить, существуют стратегии, позволяющие контролировать прибавку в весе после прекращения курения. Если вы уже бросили курить и беспокоитесь о наборе веса, вы можете использовать многие из этих стратегий для поддержания здорового веса и поддержания самой здоровой версии себя.

Ставьте реалистичные цели

Возможно, самый простой способ удержать голову над водой с помощью прекращения и контроля веса — это не перегружать себя слишком большими ожиданиями.Отказ от курения, хотя и далеко не невозможный, — это тяжелая работа для большинства людей на раннем этапе. Переход на новую диету и другие изменения в образе жизни одновременно с отказом от курения может стать серьезной проблемой.

Не бери слишком много сразу

Многие люди получают заряд энергии, бросая курить, и одновременно решают заняться другими новыми проблемами. Когда это происходит, может быть сложно все сделать, и в конечном итоге могут пострадать определенные цели. Если на вашей тарелке будет слишком много, вы рискуете снова начать курить.Сначала сделайте отказ в приоритете.

Стремитесь поддерживать свой текущий вес

Вместо того, чтобы терять вес, постарайтесь сосредоточиться на поддержании текущего веса, пока вы справляетесь с никотиновой абстиненцией и в первые месяцы вашего отказа от курения. Как только вы почувствуете себя свободным от табачного дыма, вы можете сосредоточить свое внимание на том, чтобы сбросить лишний вес, который у вас есть.

Почему еда заменяет курение

Для людей, которые только что бросили курить, еда часто приобретает дополнительное значение, что может быстро стать нездоровым механизмом выживания.Почему? Отчасти это связано с необходимостью заменить курение.

Ассоциация рук в рот

«Рука в рот» описывает жест, используемый для курения. Это может быть частью привычки человека курить, и от нее трудно избавиться.

Акт еды — легкая замена курению. У курильщиков обычно сильная ассоциация «из рук в рот», и еда — еще одно занятие «из рук в рот», которое может удовлетворить это стремление.

Еда стала лучше

Еда может стать лучше после того, как вы бросите курить.Курение может повлиять на вкусовое восприятие и чувствительность. Исследования также показали, что многие отмечают быстрое улучшение вкусовой чувствительности после отказа от курения. Люди, бросившие курить, нередко отмечают, что вкус некоторых продуктов совершенно отличается от вкуса, который был у них во время курения. Вы можете обнаружить, что едите проще, потому что это вкуснее.

Еда утешает

Кроме того, для многих из нас еда означает утешение. Это чувство комфорта возникает из-за прилива дофамина в мозгу, который является тем же самым механизмом «удовольствия от курения».«Исследователи считают, что дофамин является ключевым фактором зависимости, будь то никотин, еда, алкоголь или другие вызывающие привыкание вещества. Неудивительно, что многие тянутся к еде, когда испытывают тягу к сигарете.

Советы по минимизации набора веса, связанного с отказом от курения

Хотя вы не можете просто бросить есть, как бросили курить, вы можете сделать выбор, который поможет вам избежать набора веса, когда вы бросите курить. Диета, богатая питательными веществами, помогает поддерживать физическое и психическое благополучие, что, в свою очередь, облегчает поддержание ежедневных усилий, необходимых в первые месяцы отказа от курения.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, которые помогут вам начать творчески думать о том, как использовать пищу как средство для поддержания здоровья, а не как замену курению.

Обратите внимание на детали

Если количество еды, которое вы съедаете, превышает потребности вашего тела, попробуйте уменьшить размер порций или количество съедаемых за один присест. Подумайте об использовании тарелки размером с обед, а не с ужином, и сделайте перерыв, чтобы убедиться, что вы все еще голодны, прежде чем получить секунды.

Будьте особенно внимательны к порциям, когда едите в ресторанах, перекусываете из большой упаковки (например, гигантский пакет чипсов) или когда едите перед телевизором.Особенно легко переедать, когда вы отвлечены и имеете легкий доступ к большему, чем та порция, которую собираетесь съесть.

Читать этикетки

Знайте, что вы едите, и не ограничивайтесь подсчетом калорий. Старайтесь есть продукты, содержащие полезные жиры, богатые насыщающим белком и клетчаткой. И, говоря о размерах порций, не забудьте проверить размер порции на этикетках упакованных продуктов, чтобы у вас была точная статистика питания для количества, которое вы съели.

Не допускайте искушений в дом

Если его там нет, его нельзя есть.Заполните холодильник и шкафы продуктами здорового питания, чтобы при желании перекусить их было легко достать.

Отправляйтесь на прогулку, чтобы побаловать себя сладкоежкой

Не оставляйте в морозильной камере полгаллона для мороженого. Вместо этого отправляйтесь в кафе-мороженое, когда вам захочется съесть мороженое. Сладкое угощение вместо того, чтобы держать его дома, помогает поддерживать здоровые привычки, поощряя умеренность.

Пейте много воды

Если у вас есть желание перекусить, сначала выпейте стакан воды.Вы можете быть удивлены тем, что жажду можно ошибочно истолковать как голод. Сохранение гидратации имеет свои преимущества для здоровья, но питьевая вода может быть особенно полезной, когда вы пытаетесь справиться с тягой, пока вы бросаете курить.

Ешьте чаще

Попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Желание перекусить очень сильно проявляется на раннем этапе отказа от курения, поэтому легкие закуски могут идеально удовлетворить ваши потребности. Хорошая новость заключается в том, что небольшие порции пищи каждые несколько часов могут ускорить метаболизм и помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.Просто следите за своими калориями и держите общее количество калорий за день в пределах, приемлемых для вашего тела.

На прогулку

Упражнения помогут избежать набора веса. Даже получасовой прогулки в день может быть достаточно, чтобы помочь вам сохранить стабильный вес, при условии, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Упражнения также могут помочь улучшить настроение и справиться со стрессом, что является важным преимуществом для всех, но особенно при отказе от табака.

Отвлечься

Скука — серьезный провоцирующий фактор для курения и приема пищи.Резкое изменение того, что вы делаете, поможет отвлечься от бессмысленных перекусов и тяги к сигаретам.

Найдите поддержку

Группы личной поддержки и онлайн-форумы могут стать отличным сообществом поддержки для людей, которые работают над тем, чтобы бросить курить. В дополнение к работе с поставщиком медицинских услуг, дополнительная поддержка со стороны людей, которые понимают проблемы, с которыми вы сталкиваетесь из первых рук, может изменить правила игры.

Сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить и бросить навсегда

Ранний отказ от курения — это неловкий и неудобный этап для большинства людей.Добавьте в это уравнение прибавку в весе, и у вас может возникнуть соблазн снова начать курить.

Не поддавайтесь соблазну вернуться к курению как средству контроля веса.

Сосредоточьтесь в первую очередь на своей никотиновой зависимости, а во вторую — на любом лишнем весе. Как только вы почувствуете себя комфортно в своей некурящей коже, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы тратить свое время и энергию на успешное похудение.

Говоря об успехе, нет ничего лучше для уверенности человека в себе и способности эффективно решать проблемы, чем добиться успеха в отказе от курения.

Слово Verywell

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что отказ от курения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Хотя при этом вы можете немного прибавить в весе, помните обо всех преимуществах для здоровья, которых вы достигнете в долгосрочной перспективе.

Если попытка бросить курить является непосильной задачей, и с ней сложно справиться самостоятельно, просто сосредоточьтесь на этом и ищите поддержки. Как только вы перестанете курить, вы сможете собрать воедино остальные составляющие вашего здорового образа жизни.

Бросить курить и поправиться: миф или реальность?

У вас есть мотивация бросить курить, и вас беспокоит увеличение веса? Это нормально ! Потому что реклама годами твердит, что курение заставляет нас меньше есть и становится красивее. Дело в том, действительно ли отказ от курения заставляет нас набирать вес?

Миф: отказ от курения заставляет вас набирать вес — Реальность: никотин меняет ваш метаболизм

Стефан Цвейг сказал: «Половина — это ничто, стоит говорить только всю правду».Это не обязательно миф, но данные неполные. На самом деле никотин в сигаретах снижает аппетит, значительно замедляя накопление жира. Это также увеличивает количество сжигаемых калорий с 7% до 15%. Однако, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий после отказа от курения, почему бы снова не заняться спортом?

Таким образом, согласно американскому исследованию, курильщики весят примерно на 3 кг меньше, чем некурящие. Это же исследование добавляет, что после отказа от курения прибавка в весе составит всего от 3 до 5 кг и затронет только две трети курильщиков.

Никотин — единственный ответственный за увеличение веса?

Специалисты по когнитивной и поведенческой психологии доказали, что помимо никотина необходимо учитывать другие факторы при анализе прибавки в весе после отказа от курения. Среди них чувство вкуса и запаха восстанавливается через 48-72 часа после последней сигареты. Бывшие курильщики заново открывают для себя некоторые забытые вкусы и могут стать более жадными. Следовательно, сигарета после обеда или кофе-брейка быстро заменяется десертом или перекусом.

Некоторые исследователи также утверждали, что анксиолитическое действие пищи замедляет чувство нехватки и приносит некоторое утешение. Вместо того, чтобы искать убежища в еде, знаете ли вы, как справиться со стрессом, бросив курить?

Итак, взаимосвязь между отказом от курения и набором веса — миф или реальность?

Когда вы бросаете курить, увеличение веса не является неизбежным и зависит от каждого человека. Определенное исследование, опубликованное British Medical Journal (BMJ), показало, что у бывшего курильщика, с точки зрения статистики, больше шансов стабилизировать свой вес — и даже снизить — чем увеличить его более чем на 10 кг.Необходимо подчеркнуть, что треть людей, бросающих курить, не набирает вес.

Советы Квита

Поскольку опасения по поводу набора веса могут отрицательно сказаться на отказе от курения, Квит предлагает вам изменить некоторые из ваших привычек:

  • Планируйте что-нибудь для моментов, когда вы курили раньше. Тяга к сигарете длится примерно 5 минут. Если вы будете держать руки занятыми, вы уменьшите риск поесть и предотвратите рецидив.
  • Замени сигарету перекусом — это нормально.Главное, чтобы закуска была здоровой и в разумном количестве. Знаете ли вы: согласно исследованию, употребление фруктов может снизить риск рецидива, потому что фрукты придают сигарете отвратительный вкус. Имейте в виду, что вы потратите больше времени на то, чтобы съесть яблоко, чем пирог, так как он намного калорийнее и менее насыщает.
  • Не торопитесь, когда едите: вы открываете новые вкусы, так что наслаждайтесь ими! Если есть медленнее, чувство сытости успеет проявиться, и вам не придется есть больше, чем необходимо.
  • Откажитесь от газированных и сахаросодержащих напитков! Кроме того, употребляйте кофе спокойно (это фактор дополнительного стресса), достаточно просто воды. Если вам не нравится вкус воды или вы хотите время от времени меняться, ознакомьтесь с нашими 5 рецептами против сигаретного сока!
  • Тяга к сигаретам особенно сильна в первые 3 дня после отказа. Чтобы не искать прибежища в еде, как только искушение становится невыносимым, не бойтесь много спать, чтобы дать возможность своему телу и духу отдохнуть.После такой большой перемены им это точно нужно! Имейте в виду: вы не едите, когда спите!
  • Не забывайте развлекаться! Неделя выдалась тяжелая и нужно поднять настроение? Сходи в булочную и купи выпечку! Можно есть сладкое только изредка!
  • Однако, чтобы сладости и закуски не превратились в вашу новую зависимость, не кладите слишком много сладостей в свои шкафы. Чем меньше у вас сладостей, тем меньше вероятность того, что вы поддадитесь искушению, когда возникнет тяга.Выбирайте качество, а не количество, а домашние сладости покупным! А если вы хотите побаловать себя И правильно питаться, ознакомьтесь с этими 3 идеальными рецептами здорового питания после того, как бросите курить!

За дополнительными советами подпишитесь на нас в Instagram, LinkedIn и Twitter!

3 здоровых рецепта после отказа от курения

Спустя месяцы / годы под воздействием курения ваше тело получает удар, и иногда возникают повреждения, которые вы не замечаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *