Не могу долго уснуть что делать: Что делать, если не можете долго уснуть Причины и советы

Содержание

Причины и лечение бессонницы | Аллегро

Если вас замучила бессонница – что делать и как избавиться от неприятного состояния подскажут опытные специалисты. Бессонница может быть сигналом развития серьезной патологии, поэтому пациенту потребуется комплексное обследование. Кроме того, само по себе это состояние приводит к потере жизненных сил и снижению иммунитета.


Каким должен быть здоровый сон?

Здоровый сон человека должен длиться в среднем 7-8 часов. В нормальном протекании он происходит в ночные часы. В идеальном варианте человек должен ложиться в период от 22 до 23 часов вечера и засыпать в течение 3-5 минут. Это лучшее время для здорового сна. При нормальном функционировании всех систем организма взрослый человек не должен просыпаться на протяжении 7-8 часов, пробуждение наступает только утром.

К сожалению, так происходит не всегда. Многие пытаются заснуть в ночные часы, но этого не происходит. Возможно, причиной нарушения сна является сильное эмоциональное переутомление, стрессы, сбой ритма сна и бодрствования в связи со сменой часовых поясов.

Человек, который так и не смог уснуть в положенные часы, вынужден вставать не выспавшимся. В результате, у него снижается концентрация внимания, падает производительность, повышается риск травматизма и принятия неверных решений. Хроническая бессонница оказывает влияние на весь организм человека, появляется раздражительность, нервозность, недомогания, головные боли, ухудшение памяти, снижается иммунитет.

Причины нарушения сна

Специалисты различают симптоматические и соматические причины нарушения сна. Наиболее распространенными считаются:

  • стрессовый образ жизни и эмоциональное перенапряжение,
  • хронические боли, вызванные каким-либо заболеванием или временным состоянием организма,
  • сбои в сердечном ритме,
  • гормональные заболевания или временные нарушения гормонального фона,
  • изжога и проблемы с органами ЖКТ,
  • ночные судороги,
  • воздействие химических и лекарственных средств, употребление алкоголя и никотина, энергетиков,
  • нарушение ночного дыхания по причине травмы носовой перегородки или образования полипов,
  • сбои в режиме сна и бодрствования из-за работы в ночные смены или частой перемены часовых поясов.

Отдельным фактором, влияющим на развитие патологии, называют депрессивные состояния. В организм выбрасывается большая доза кортизола, который нарушает качество сна. Также существенное влияние на сон человека оказывают психические расстройства, повышенная тревожность, гиперактивность, шизофрения, и неврологические заболевания головного мозга или ЦНС.

Кто находится в группе риска?

Наиболее распространенные группы пациентов, которые обращаются с жалобами на бессонницу:

  • люди в возрасте старше 60 лет,
  • работники умственного труда и творческих профессий,
  • работники, осуществляющие деятельность в ночное время,
  • люди, вынужденные часто менять часовые пояса, климат и географическое местоположение,
  • лица с психическими расстройствами и другими хроническими заболеваниями.

Как уснуть при бессоннице?


Существует множество рекомендаций для пациентов, страдающих бессонницей. В первую очередь важно найти решение всех психологических проблем, которые беспокоят, откорректировать общее состояние организма, вылечить либо добиться ремиссии существующих заболеваний. На вопрос, как уснуть при бессоннице, специалисты отвечают:

  • Создайте комфорт во время сна, смените белье, если оно вам не нравится, кровать или диван, если они неудобны;
  • Избавьтесь от вредных привычек, не употребляйте алкоголь и кофеинсодержащие напитки за два часа до сна;
  • Установите обязательное время ухода ко сну и не меняйте его;
  • Хорошо проветривайте помещение перед сном;
  • Примите теплый душ или расслабляющую ванну;
  • Не принимайте перед сном тяжелую пищу, соленые и острые продукты;
  • Заведите привычку пить перед сном травяные успокаивающие чаи;
  • Выключайте телевизор за час перед сном, отложите в сторону все гаджеты;
  • Избегайте стрессовых факторов в вечернее время;
  • Почитайте журнал или любимую книгу.

Это часть профилактических мер, которые могут помочь вернуть спокойный сон. Однако если проблема обострилась, важно обратиться за помощью к опытному специалисту.

Когда обратиться к врачу?

Постоянное состояние некомфортного и нерегулярного сна может повлечь за собой риск развития хронических заболеваний, нарушение работы иммунитета, ожирение, хроническую усталость и переутомляемость, психические расстройства.

Если справиться с проблемой своими силами не удается, необходимо обратиться к неврологу или сомнологу, который специализируется на нарушениях сна.

Бессонница: лечение

Лечащий специалист проведет полное обследование, выявит провоцирующие состояние факторы. В качестве кратковременной меры пациенту могут быть рекомендованы специальные лекарственные препараты, которые помогают управлять сном. Однако для того чтобы вас окончательно покинула бессонница, лечение должно иметь систематический характер и ориентироваться на устранение психических и физиологических факторов.

Лечащий врач, как правило, рекомендует изменение образа жизни, соблюдение гигиены сна и отдыха. Часто пациенту назначается когнитивно-поведенческая терапия. Запустить новую программу сна и бодрствования может помочь принудительное бодрствование или определенная физнагрузка.

Профилактика

Помочь не допустить критического состояния способны определенные меры профилактики:

  • Определить четкое время ухода ко сну и строго его придерживаться. Оптимальным временем для засыпания считается период с 22-00 до 23-00;
  • Отказаться от употребления кофеина и других энергетиков после 8 вечера;
  • Создать комфорт в зоне сна и отдыха;
  • Обязательно делать утреннюю зарядку и вести активный образ жизни на протяжении светового дня;
  • Не переедать во второй половине дня.

Если вы будете придерживаться всех перечисленных рекомендаций, то вас не посетит бессонница, а что делать при ее первых признаках, подскажут опытные специалисты нашей клиники. Чтобы записаться на прием к неврологу в нашей клинике при нарушениях сна, позвоните по телефону или обратитесь к нам через форму обратной связи. Оператор запишет вас на прием к специалисту в ближайшее удобное время. Мы заботимся о вашем здоровье!

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

Как избавиться от бессонницы после запоя — помощь организму нормализовать сон

Главная>Статьи>

Бессонница после запоя — причины и эффективные методы устранения

Бессонница после запоя — расстройство сна на фоне отравления организма этиловым спиртом и его

токсичными метаболитами. Такое состояние вполне закономерно, ведь под действием алкоголя нарушается работа практически всех систем жизнедеятельности. Улучшить психоэмоциональное состояние помогает прием фармакологических препаратов и (или) травяных чаев. Повысить качество сна позволит использование средств для ускоренного выведения из организма алкоголя.

Характерные особенности выхода из запоя

Продолжительность запоя определяется преимущественно степенью тяжести хронического алкоголизма. Чем она выше, тем дольше человек находится в состоянии сильнейшего опьянения. Но рано или поздно наступает момент, когда организм начинает отторгать спиртное. Возвращение к трезвому образу жизни осложняется значительным ухудшением и физического, и психоэмоционального состояния. Часто возникает алкогольный делирий, проявляющийся такими симптомами:

  • зрительными и слуховыми галлюцинациями;
  • паническими атаками;
  • различными фобиями.

Иногда человек, страдающий алкогольной зависимостью, впадает в забытье. Подобное состояние назвать полноценным сном нельзя. Больного мучают кошмары, от которых он быстро пробуждается.

Но уснуть часто не могут и люди, алкоголем не злоупотребляющие. После дружеских посиделок или бурной вечеринки они страдают от выраженных симптомов похмелья: головных болей, тошноты, мелкого дрожания рук. На этом этапе лучший способ лечения — продолжительный сон. Но вот с ним как раз возникают проблемы, ведь «подстегнутая» алкоголем нервная система заснуть не дает.

Почему человек не может заснуть после запоя?

Сбой в работе организма в виде бессонницы физиологичен. В системном кровотоке пока еще циркулируют чистый этанол и продукты его метаболизма. Особенно токсичен ацетальдегид — основная причина головокружений, рвоты, мигрирующих мышечных и суставных болей. Из кровеносного русла он проникает в ткани внутренних органов, снижая их функциональную активность. Пока ацетальдегид не расщепиться печенью до безопасных воды и уксусной кислоты, облегчения не наступит. Почему после запоя бессонница неизбежна:

  1. Сон расстраивается из-за плохого физического самочувствия — приступов рвоты, диареи, ощущения нехватки воздуха при вдохе, мышечных судорог, мучительных болей в висках и затылке.
  2. Нарушение сна провоцируют психогенные факторы — ничем не мотивированные беспокойство и тревожность, панические атаки, раздражение, вспышки агрессии, уныние, неврозы и даже депрессивные состояния.
  3. Проблемы со сном возникают на фоне «синдрома отмены» — состояния, когда организм остро нуждается в очередной порции этанола, встроившегося в протекающие биохимические процессы.
  4. Бессонница развивается особенно часто после комбинирования алкоголя с разрешенными или запрещенными психостимуляторами — энергетическими напитками с кофеином или танином, крепкого кофе, наркотиков.

Длительный запой на протяжении 2-3 недель приводит к устойчивому расстройству фаз сна. Сбиваются физиологические биоритмы, человек просто не может полноценно отдохнуть. Укорачиваются фазы медленного сна, во время которого наиболее интенсивно протекают восстановительные процессы. Зато удлиняются быстрые, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга. На это указывают движения глазных яблок во сне, тяжелое дыхание, скрип зубов.

Распространенные формы бессонницы после запоев

Утверждение, что сон является лучшим лекарством, верно и в отношении абстинентного синдрома. Но на практике реализовать подобный метод терапии удается далеко не всегда. Алкоголику часто с трудом удается заснуть, но он просыпается быстро в раздраженном, возбужденном состоянии. Перед назначением лечения нарколог всегда устанавливают форму расстройства сна. Какой может быть бессонница:

  1. Истинная инсомния. Проявляется постоянным нервным напряжением, паническими атаками, суставными и головными болями. Алкоголик плохо спит, а после пробуждения ощущает себя слабым и разбитым.
  2. Идиопатическая инсомния. Причины такой бессонницы пока не установлены, но возникает она практически после каждого запоя. С ней с трудом справляются даже мощные транквилизаторы. Сон можно наладить только при одном условии — бросить пить.
  3. Психологическая инсомния. Это особо тяжелая форма бессонницы, при которой человек просто не способен заснуть из-за роящихся в голове мыслей. Терапия проводится в наркологическом стационаре с тщательным подбором доз лекарств и под врачебным контролем.
  4. Абсолютная инсомния. Состояние возникает вследствие острой интоксикации головного мозга этиловым спиртом, часто становится одним из симптомов алкогольного делирия. Недостаточно очистить организм от спиртного — требуется грамотное лечение хронического алкоголизма.

Течение бессонницы любой формы осложнено чутким сном. Пробуждение происходит от любого звука — скрипа или шороха. Заснуть вновь алкоголик долго не может, что негативно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. После длительного запоя он всегда раздражен, беспокоится по пустякам, находится в плохом настроении. А при делирии больной чрезвычайно опасен для членов семьи. Он агрессивен, путает реальность с галлюцинациями, способен напасть на окружающих его людей.

Лечение алкогольной бессонницы медикаментами

Препараты с седативным (успокаивающим) действием включаются в лечебные схемы после проведения дезинтоксикационных мероприятий. При хроническом алкоголизме решить проблему со сном с помощью растительных средств сразу не удастся. Требуется прием медикаментов из клинико-фармакологической группы производных бензодиазепина. В аптеках они реализуются исключительно по врачебным рецептам, поэтому приобрести их для использования в домашних условиях без предварительного визита к наркологу не получится. Как справиться с бессонницей после запоя, прием каких рецептурных транквилизаторов наиболее эффективен:

  • Валиума;
  • Элениума;
  • Нозепама;
  • Седуксена;
  • Диазепама;
  • Феназепама;
  • Реланиума.

Тяжелая бессонница лечится парентеральным введением растворов. Затем достигнутый результат закрепляется приемом таблеток, капсул, драже. Перечень потенциальных побочных эффектов у транквилизаторов очень широк. Самый выраженный — формирование лекарственного привыкания. Чтобы человек, еще не избавившись от одной зависимости, не приобрел другую, транквилизаторы используются не дольше недели.

Если востребованность в седативных препаратах остается, наркологи назначают пациентам средства от бессонницы после запоя с более мягким, щадящим воздействием на организм. Это Ново-пассит, Персен, Деприм, Тенотен, Афобазол. Они подходят для длительного применения, нормализуют сон, хорошо успокаивают. А вот эффективные и дешевые настойки пустырника, валерианы, пионы находятся при хроническом алкоголизме под категорическим запретом из-за содержания в них 70-90% этилового спирта.

Терапия бессонницы после запоя народными средствами

Народные средства для устранения бессонницы используются после проведения основных лечебных мероприятий. Их с успехом применяют при выходе из запоя, не сопровождающимся выраженными расстройствами сна. Одно из лучших средств для лечения в домашних условиях — стакан горячего молока с растворенной в нем чайной ложкой меда. Оно отлично расслабляет, успокаивает, способствует быстрому засыпанию. А как избавиться от бессонницы после запоя с помощью целебных растений:

  • в керамический чайник всыпают по чайной ложке душицы и перечной мяты. Вливают 2 стакана кипятка, оставляют на полчаса;
  • в кастрюлю кладут по чайной ложке лимонной мяты и чабреца, вливают литр кипятка, томят на небольшом огне 10 минут;
  • в термос всыпают по чайной ложке липового цвета и валерианы, добавляют 2 стакана кипятка, настаивают 3 часа;
  • заваривают стаканом кипятка половину чайной ложки пустырника, оставляют на час;
  • в заварочный чайник кладут чайную ложку корней пиона уклоняющегося, вливают 2 стакана кипятка, оставляют на час.

На завершающем этапе приготовления народных средств их остужают и процеживают. Принимают отвары и настои следует в свежезаваренном виде до или во время еды по 1/2-1/3 стакана до четырех раз в сутки. При бессоннице, спровоцированной длительным запоем, под запретом находятся любые домашние настойки на спирту. Одного глотка их будет достаточно, чтобы алкоголик «развязался».

Дезинтоксикационные мероприятия

При хроническом алкоголизме 1-2 степени тяжести нередко справиться с бессонницей помогает качественное очищение организма от продуктов распада этанола. После их удаления из кровеносного русла нормализуется работа головного мозга. Теперь он способен регулировать функционирование и других систем жизнедеятельности человека. Практикуется поэтапное выведение алкогольных метаболитов. Что делать при бессоннице после запоя:

  • принимать в течение 2 дней энтеросорбенты — активированный уголь, Полифепан, Полисорб, Смекту, Энтеросгель;
  • пить не менее 2 литров жидкости в сутки — слабосоленых негазированных минеральных вод, соков, киселей, морсов, компотов;
  • есть свежие овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые каши, прозрачные рыбные и мясные бульоны.

Но лучший способ очищения — установка капельниц с глюкозой и солевыми растворами. Они полезны при бессоннице, головных болях, дискомфорте в желудке, дрожании рук и ног, сильной жажде. Внутривенное введение препаратов оказывает успокоительное, седативное действие, справляется с беспричинной тревожностью и психоэмоциональной нестабильностью.

Что делать если не можешь уснуть: советы на заметку

Действенные рецепты, что делать если не можешь уснуть, а также советы, как нормализовать свой сон. Желаем вам хорошенько выспаться!

У каждого человека в жизни случались такие моменты, когда за окном – темная ночь, в доме напротив не светится ни единого окна, все домочадцы, включая кота, мирно себе спят, а ты таращишь глаза в темноту и никак не можешь погрузиться в спасительный сон.

Ты, перемаявшись как попало ночь, лезешь наутро в интернет, пытаясь отыскать там ответ на вопрос «Что делать, если не можешь уснуть?», пытаешься следующей же ночью применить все вычитанные рецепты, но ничто не работает.

Знакомая картина?

Если да, тогда попытаюсь вам помочь.

Если не можешь уснуть, живи правильно!


Качество сна прямо пропорционально образу нашей жизни.

Не зря ведь те, кто ворочает огромными капиталами, руководит судьбами людей или просто имеет слишком нервную работу, плохо спят.

Если вы не знаете, что вам делать, чтобы заснуть, то вот мой первый совет: постарайтесь не перегружать свою нервную систему в течение дня, иначе бессонница вам гарантирована.

Я понимаю, что сделать это непросто, но все же пытайтесь всеми силами (седативами, медитацией, дыхательными техниками) научиться расслабляться, иначе будете еще долго спрашивать, что делать, если не можешь уснуть.

Легко уснуть помогает также:

  1. Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек.
  2. Регулярные занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  3. Правильное питание, исключающее обжорство на ночь.
  4. Позитивное мышление (человек, который постоянно злится, завидует кому-то, притягивает негатив в свою жизнь; именно этот негатив мешает вам уснуть).
  5. Уверенность в завтрашнем дне.

    Если вы будете крепко стоять на ногах, то никогда не будете страдать от бессонницы из-за тревожных мыслей «Как выжить на эту зарплату?», «Где взять денег на еду?» и т.д.

Что делать если не можешь заснуть: не занимайся перед сном тем, что его прогоняет


Очень часто мы, сами того не зная, начинаем делать то, что напрочь прогоняет сон, оставляя нам лишь безмолвные стенания «Не могу никак уснуть. Что мне делать?».

Если вы хотите наслаждаться крепким и здоровым сном, то хотя бы за 2 часа до того времени, когда вы отправляетесь в постель, не нужно:

  1. Смотреть телевизор.

    Работающий экран выделяет свечение, которое наш мозг воспринимает за дневной свет и поэтому считает, что ложиться спать еще слишком рано, естественно заснуть он не может.

  2. Работать с компьютером.

    Причина та же, что и с телевизором.

  3. Читать щекочущие нервы книги.

    Вообще-то чтение перед сном – очень хорошая привычка, но не стоит увлекаться остросюжетными детективами или ужастиками, иначе со встречей с Морфеем можно попрощаться.

  4. Употреблять кофеин.

    О том, что вечером не стоит пить кофе, знают почти все, а вот ритуальное чаепитие незадолго до сна почему-то мало кого смущает, а ведь в чае содержится тоже достаточно кофеина, чтобы не давать вам заснуть.

  5. Курить или пить алкогольные напитки.

    Во-первых, это вредно, а во-вторых, действует возбуждающе на организм и пеняйте потом на себя, если долго не сможете уснуть.

«Хочу спать, но не могу уснуть? Тогда я начинаю делать что-то полезное!»


Именно так поступает одна моя подруга Наталья.

Она не страдает от бессонницы в классическом понимании этого слова, но изредка сталкивается с тем, что не может уснуть.

Раньше она не знала, что ей делать, чтобы уснуть, поэтому ворочалась в постели, раздражаясь на себя за то, что не может уснуть, окончательно прогоняя остатки сна.

Может быть, ее мучения продолжались еще некоторое время, если бы однажды Наталья, обидевшись на сон, который никак не желал приходить, не решила встать с постели и делать что-то полезное, раз все равно не спится.

Ее взгляд упал на гору высохшего белья, и она принялась гладить.

Потом, раскладывая белье в комод, она как-то незаметно в нем убралась.

После выдраила 3 кастрюли и после этого резко захотела спать.

Часы показывали 3 часа ночи.

Даже не пришлось ничего делать, чтобы быстро уснуть.

Звонок будильника был для Натальи, конечно, неприятным сюрпризом, но вставать было не так мучительно, как она себе представляла. Зато вечером моя подруга уснула в 22.00, едва коснувшись головой подушки.

Почему так важен правильный распорядок дня?

Теперь Наташа не лежит в постели, повторяя как мантру «Хочу спать, но не могу уснуть», если сон отказывается заключать ее в свои объятья.

Не смогла уснуть в течение часа – встала и начала что-то делать.

Усталость рано или поздно сморит тебя.

Что делать если не можешь уснуть: превратить отход ко сну в ритуал


Помните академика Павлова с его собаками, которые после звукового сигнала начинали исходить слюной, потому что знали: скоро будут кормить.

Я вам скажу, что человек в плане инстинктов и привычек недалеко ушел от зверушек.

К примеру, человек, привыкший начинать день с кофе, будет жаловаться на то, что не может проснуться, если в доме закончился кофе.

А ведь на самом деле ему хочется не столько кофеина, сколько привычного ритуала кофепития.

Отход ко сну тоже можно превратить в ритуал, чтобы ваш мозг понимал: скоро нужно засыпать.

Допустим, чтобы уснуть, можно делать так:

  1. В 21.30 вы открываете окно спальни для проветривания.
  2. В 22.00 вы идете в душ, чистите зубы, мажетесь кремами и т.д.
  3. В 22.30 облачаетесь в ночнушку и ложитесь в постель.
  4. С 22.35 – до 23.00−23.30 читаете при свете ночника.

Попробуйте практиковать такой ритуал отхода ко сну в течение нескольких недель подряд, что-то делать, чтобы уснуть даже не придется.

Что еще можно сделать если не можешь заснуть?


Все советы, которые вы уже получили, помогут вам нормализовать свой сон через некоторое время.

А что делать, если не можешь заснуть немедленно?

Как себе помочь?

Есть несколько простых и эффективных рецептов:

  1. Посчитать овечек.

    К этому по-разному относятся.

    Кто-то убежден, что математические упражнения наоборот провоцируют мозговую активность, а кто-то продолжает оставаться поклонником этой методики.

    Я отношусь ко второй группе и продолжаю иногда делать это упражнение, чтобы заснуть.

  2. Дыхательная гимнастика.

    Итак, что делать?

    Лягте в удобную позу, в которой вы лучше всего засыпаете и начинайте размеренно и глубоко дышать, представляя как все ваши клетки наполняются кислородом.

    Дыхательную гимнастику можно делать, если не можешь уснуть, или же для того, чтобы успокоиться.

  3. Подогретое немного молоко.

    Чайная ложка натурального меда или ромашковый, мелиссовый, мятный или другой успокаивающий травяной чай – это поможет вам быстро заснуть.

  4. Аутотренинг.

    Постарайтесь убедить себя, что вы очень хотите спать, вот вы прямо чувствуете, как сон начинает забирать вас в свое царство.

    Аутотренинг, кстати, можно использовать не только для того, чтобы уснуть.

    Эти же упражнения можно делать, чтобы убедить себя в чем-то еще.

  5. Послушайте какую-то расслабляющую музыку, которая вызывает сонливость.

    Существует даже отдельная программа «relax &sleep», которую можно закачать в свой смартфон.

Также вам будут интересны способы, как быстро уснуть,

изложенные в видеосюжете:

Что делать, если изо дня в день не можешь уснуть?

Советы, которые вы сейчас прочли, больше касаются людей, которые не имеют серьезных расстройств со сном.

То есть, они помогут людям, которые не могут уснуть изредка.

Если у вас хроническая бессонница, которая превратила вас и внешне, и внутренне в ходящего зомби, то самое время отправиться к врачу.

Психотерапевт обязательно выяснит, по какой причине вы не можете заснуть и что вам делать, чтобы наладить свой сон.

Это может быть, как медикаментозное лечение, так и обычные сеансы психотерапии.

В любом случае, счет слоников или ромашковый чай вам не поможет при хронической бессоннице, только – специалист.

Я надеюсь, что смогла вам помочь и у вас больше не будут возникать вопросы «Что делать, если не можешь заснуть?».

Желаю вам сегодня хорошенько выспаться и увидеть во сне что-то прекрасное.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Болят зубы с брекетами, что делать

24.10.2018

8 советов: как снять боль от брекет-систем, которые точно помогут!

Брекеты и боль – неразлучны. Ортодонтические конструкции насильно смещают зубы из привычного для них положения в правильное. Этот процесс иногда бывает достаточно дискомфортным.

Но все не так страшно. Наиболее неприятные ощущения сохраняются первые несколько дней. Их выраженность стихает по мере того, как пациент привыкает к системе. А если знать способы, как облегчить состояние, формирование красивой улыбки будет максимально удобным и безболезненным.

Болят зубы от брекетов: 3 основные причины:

Существует три основные причины, по которым от ортодонтических устройств ноют челюсти. Это воздействие дуги на единицы и натирание слизистой ротовой полости элементами системы.

  • Давление дуги.

Брекет-системы перемещают зубы за счет главного элемента – силовой дуги. Это тонкая металлическая проволока с памятью формы, которая давит на зуб и сдвигает его на физиологически правильное место.

Остальные детали – замочки, лигатуры, кольца – вспомогательные. Их главная функция – фиксировать и удерживать силовую проволоку.

Именно перемещение корней вызывает наиболее интенсивные по боли ощущения. Зуб буквально прокладывают себе путь в костных и мягких структурах. Процесс сопровождается резорбцией (разрежением) тканей с одной стороны и их уплотнением с другой. Поэтому и возникает боль.

  • Раздражение слизистой рта после установки брекетов

Основной деталью в брекетах, которая травмирует слизистую оболочку – замочки. Это специальные скобы. Они крепятся к эмали и оснащены пазами, в которых фиксируется дуга.

Элементы выступают на несколько миллиметров, а их края, как бы ни старались производители, не могут быть идеально ровными. Поэтому язык, внутренняя сторона губ и щек часто натираются.

Ощущения выраженные, но «брекетоносец» быстро обучается осторожно обращаться с деталями, а слизистая со временем немного ороговевает (уплотняется). И дискомфорт сходит на нет.

  • Чрезмерное давление.

Если ортодонт слишком туго затянул проволоку, единицы будут испытывать повышенную нагрузку.

  • Травмирование краями дуги.

Ее обычно загибают за последними молярами. Но если этого не сделать, проволока слишком длинная или выбилась из паза, она будет царапать щеки. То же самое происходит при поломке аппарата. Разрыв лигатуры, отклеивание скоб нарушают целостность конструкции, и ее детали начинают раздирать полость рта.

Боли, дискомфорт при установке брекет-системы:

Сильная боль во время фиксирования конструкции не возникает. Процедура длится 2 – 3 часа. Во время нее ортодонт позиционирует замочки на эмали на специальный адгезив (бонд), фиксирует проволоку и активирует устройство. Все, что будет чувствовать человек, небольшой натиск.

Дискомфорт может быть связан с:

  • длительным пребыванием в одной позе с открытым ртом – от этого затекают мышцы лица, шеи и спины;
  • установленным роторасширителем – он нужен, чтобы получить хороший обзор и беспроблемный доступ, но может натирать уголки губ и приводить к их пересыханию;
  • активацией брекетов – сразу после нее начинается выравнивание прикуса, возникает давление.

Ощущения не очень выражены, их придется просто перетерпеть. Единственное, что можно сделать – смазать перед манипуляцией губы и область вокруг них жирным кремом и гигиенической помадой. Так больной предотвратит избыточное пересыхания кожи и появление на ней трещинок.

Самый сложный период – первая неделя, как снять боль?

Самая интенсивная боль характерна после установки брекет-системы и при смене дуги. Это нормальное состояние, которое пройдет к концу недели. в первые дни кушать только полужидкую пищу комнатной температуры – соки, йогурты, кисели, детские пюре;

  • принять анестетик или нестероидное противовоспалительное средство – «Ибупрофен», «Найз», «Кетонал», «Парацетамол»;
  • использовать местноанестеризующие препараты с лидокаином – «Холисал гель», «Дентинокс», «Камистад»;
  • скушать мороженное или выпить прохладную воду – холод снизит интенсивность ощущений;
  • если проволока повреждает щеку, необходимо попросить стоматолога обрезать и загнуть ее;
  • когда дискомфорт вызван избыточным давлением, нужно обратиться к врачу, чтобы он его ослабил;
  • при поломке навестить ортодонта – он заменит детали и откорректирует систему.

Если боль слишком интенсивная, отдает в голову и шею, надо срочно посетить клинику. Специалист выявит и устранит причину.

Последний этап в ношении брекетов – безболезненный!

В конце коррекции прикуса ничего болеть не должно. Новая улыбка уже почти готова, и последние месяцы ношения нужны, чтобы успели окончательно сформироваться костные структуры. Снимают брекеты абсолютно безболезненно. Единственное, может возникнуть гиперестезия – чрезмерная чувствительность эмали. Она развивается из-за микротрещин, которые появляются при ношении аппарата.

Чтобы снять гиперестезию, проводят реминерализацию и фторирование.

8 советов, как уменьшить боль от брекет-систем:

На протяжении всей коррекции придерживаются общих правил, которые предотвращают дискомфорт. Необходимо:

  1. Отказаться от твердых, жестких, липких, вязких продуктов – из-за них усиливается натиск на конструкцию и корни, могут сломаться детали;
  2. Чистить зубы после каждого приема пищи флоссом, ортодонтическими щетками и ершиками;
  3. Не употреблять кислотосодержащую еду – соки, компоты, рассольники и т.д., такие продукты раздражают и без того травмированную слизистую;
  4. Заклеивать сильно выступающие части брекетов ортодонтическим воском – он предотвратит травмы;
  5. Не кушать горячее с холодным – перепады температур приводят к повышенной чувствительности и могут разрушить адгезив;
  6. Не курить – сигаретные смолы оседают на эмали, провоцируют воспаление и кровоточивость десен;
  7. Своевременно корректировать аппарат у ортодонта – так лечение пройдет комфортно и быстро;
  8. Регулярно проводить профессиональную чистку в стоматологии – она предотвратит развитие гингивита и кариеса.

Исправление прикуса кажется испытанием. Но на деле все проще. Сильная боль появляется лишь в первые дни после фиксации брекетов и замены силовой дуги. Уже через несколько недель пациенты осваиваются и легко переносят все ограничения.

Вопросы и ответы — Детский медицинский центр Неврологии и Педиатрии на Андропова 13/32 (м.Коломенская)

Вопрос

Здравствуйте.У ребенка постоянно повышенная температура 37-37.2.Получаем курс уколов Кортексин(1 раз в год), Пантогам,Элькар,Магне В6, Тэнотен (2 раза в год).Два года подряд получали лечение,после которого температура приходила в норму.Прошлые ЭЭГ не показывают эпиактивность.Делали ЭЭГ в этом году, заключение:корковая нейродинамика неорганизованная.реакции активации положительны.фон и фотостимуляция без существенных изменений.на гипервентиляцию регистрируется билатерно-синхронезированно пароксизмальные вспышки и эпи активность в тета-дельта диапазоне.порог судорожной готовности снижен на гипервентиляцию.До этого год назад эпиакттвности не было.Ребенку 9 лет,на учёте с д-зом Бронхиальная астма,ЖДА неясной этиологии.При родах было двухкратное обвитие,долгий безводный период.Отставаний в развитии не было.Несколько раз были фибрильные судороги при температуре 38.9,потери сознания не было.Ребенок спит плохо,потеет после часа как заснет,иногда встает,просится в туалет,потом ничего не помнит.Часто плохое настроение,плаксивость,иногда агрессия.Недавно появились тошнота и укачивание при езде в машине.Скрипит зубами,чмокает по ночам,напрягает ноги во сне.Головных болей нетНа Мрт-признаки гипоплазии правой позвоночной артерии.Наш невролог говорит что нужно принимать Депакин,т.к.ЭЭГ стало хуже и что начинается переходный возраст.Скажите,нужно ли нам принимать ПЭП?К вам приехать на консультацию нет возможности.Помогите, пожалуйста.

Ответ

Добрый день!
Рекомендуем сделать видео-ЭЭГ мониторинг со сном. Затем можно думать о противоэпилептической терапии.
Запись на диагностику по телефону 8(495)150-13-32
Спасибо за вопрос

как обнаружить и что с ним делать?

Люди часто не принимают всерьёз храп или внезапные пробуждения среди ночи. Однако их причина — сонное апноэ, или остановка дыхания — весьма опасна и может привести к тяжёлым последствиям.

Что такое сонное апноэ?

Апноэ — это приостановка дыхания. Она может происходить в самых разных условиях. Например, после быстрых глубоких вдохов. Однако сонное апноэ выделяют в отдельное заболевание.

Дыхание у больного может останавливаться до сотни раз за один час. Если сложить все секунды приступов за ночь, может набраться до 4 часов сна без поступления кислорода.

Есть две основных разновидности апноэ во время сна:

  • Обструктивная. Задержка дыхания связана с механическими трудностями. Страдают этим недугом пожилые или люди с избыточным весом. У них дыхательные пути становятся очень узкими. Курильщики входят в зону риска из-за воспалённой носоглотки. А любители алкоголя — по причине чересчур расслабленных мышц.
  • Центральная. Отделы мозга, ответственные за дыхание, перестают отправлять сигналы мышцам. Такое апноэ возникает после приёма опиатов, при заболеваниях сердца и после инсульта.
Вот так выглядит обструктивное сонное апноэ: дряблые мышцы давят на перегородку и перекрывают доступ к воздуху

Симптомы остановки дыхания

Главные признаки болезни, которые вы можете заметить, если спите рядом с больным: громкий храп и периодическое прекращение вдохов. После «затишья» секунд на десять человек внезапно начинает громко храпеть и ворочаться во сне.

В бодрствующем состоянии можно начать подозревать сонное апноэ, если обратить внимание на:

  • самочувствие по утрам. При затруднённом дыхании будет сильно болеть голова после пробуждения;
  • отсутствие бодрости. Днём человек сонный, невнимательный и рассеянный, ведь у него ночью толком не было отдыха;
  • процесс засыпания. Несмотря на усталость, заснуть будет очень тяжело;
  • память и внимание.

Слабое течение болезни не всегда требует вмешательства. Но стоит точно обратиться к врачу, если громкий храп нарушает покой близких. Или сонливость днём настолько сильная, что вы дремлете даже за рулём.

Что происходит в организме при приступе апноэ?

В состоянии бодрствования мы можем осознанно задержать дыхание на 1-2 минуты, а потом по своей воле его возобновить. Например, при плавании. Во сне же организму приходится самостоятельно решать эту проблему.

Во время приступа в мозг подаются сигналы, что уровень кислорода в крови слишком низок. В результате человек мгновенно просыпается. У него резко повышается давление, из-за чего появляется риск стенокардии и инсульта. А ткани при недостатке кислорода становятся менее восприимчивы к инсулину — гормону, контролирующему уровень сахара. Именно поэтому в организме ощущается недостаток сил.

Остановка дыхания негативно влияет на все части нашего организма. Без воздуха мы можем прожить не более десяти минут. И чем дольше длятся приступы сонного апноэ, чем чаще они происходят во время отдыха, тем тяжелее будут последствия для больного.

Чем опасно сонное апноэ при отсутствии лечения

У трудностей с дыханием во время сна масса последствий. От относительно безопасных, вроде сухости во рту и головной боли, до инвалидности и даже летального исхода от долгой остановки дыхания без пробуждения. Больной без лечения рискует заработать:

  • хроническую усталость;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет II типа;
  • различные патологии печени;
  • аритмию, стенокардию и сердечную недостаточность;
  • гипертонию;
  • бронхиальную астму;
  • инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг — одни из самых тяжёлых последствий кислородного голодания и резко поднявшегося давления;
  • в очень редких случаях может наступить полная остановка дыхания со смертельным исходом.

Кто поможет в диагностике?

Если вы или ваши близкие заметили такие симптомы, как громкий храп и прерывистое дыхание во сне, желательно как можно скорее проконсультироваться у специалиста. Если попасть к врачу-сомнологу не удалось, стоит обратиться к неврологу и отоларингологу. Они смогут установить и устранить причину апноэ.

Близкие люди помогут измерить продолжительность пауз в дыхании. А на общем осмотре проверят давление и выяснят состояние сердца.

Самые верные способы диагностики — полисомнография, суточное ЭКГ и пульсометрия. Они отслеживают все изменения тела: дыхание, сердцебиение, активность нервов и электрические импульсы.

Профилактика может снизить риски

Лечение апноэ напрямую связано с его причиной. Поэтому распространённые методы: удаление помех в носовых путях и коррекция носовой перегородки. Также применяют устройства, которые поддерживают органы ротовой полости и горла в правильном положении.

Профилактика совпадает с терапией самой лёгкой формы. Необходимо прийти к здоровому образу жизни, снизить вес до нормы, прекратить употребление алкоголя и табака. Поможет тренировка мышц горла: игра на духовых музыкальных инструментах или пение. Привычка спать на боку намного снижает симптомы и облегчает дыхание. И, разумеется, придётся своевременно лечить все ЛОР-заболевания.

советов по сну для пожилых людей

сна

Есть ли у вас проблемы со сном в пожилом возрасте? Эти советы помогут вам справиться с бессонницей, преодолеть возрастные проблемы со сном и хорошо выспаться ночью.

Сон и старение

С возрастом мы часто сталкиваемся с нормальными изменениями в режиме сна, такими как более ранняя сонливость, более раннее просыпание или менее глубокий сон. Однако нарушение сна, ежедневное просыпание уставшим и другие симптомы бессонницы не являются нормальным явлением старения.Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения клеток, нанесенные в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни. Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливости и чаще испытывают ночные падения.Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака груди у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понимать основные причины проблем со сном. Следующие советы помогут вам определить и преодолеть возрастные проблемы со сном, хорошо выспаться ночью и улучшить качество вашей жизни наяву.

Сколько сна нужно пожилым людям?

В то время как требования к сну различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее определенного количества часов. Если вы часто просыпаетесь без отдыха или чувствуете усталость в течение дня, это лучший показатель того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение Совет 1: поймите, как меняется сон с возрастом

С возрастом ваше тело вырабатывает более низкий уровень гормона роста, поэтому вы, вероятно, испытаете уменьшение медленного или глубокого сна (особенно освежающей части цикл сна). Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы будете чаще спать более фрагментированно и чаще просыпаться ночью.Вот почему многие из нас с возрастом считают себя «спящими чутками». Вы также можете:

  • Захотеть ложиться спать раньше вечером и рано вставать утром.
  • Придется больше спать по ночам, чтобы выспаться, или восполнять недостаток, вздремнув днем.

В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальным явлением и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

Время от времени возникают проблемы со сном в любом возрасте.Однако, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна:

  • Проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
  • Проблемы с засыпанием после пробуждения.
  • Не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
  • Чувство раздражительности или сонливости в течение дня.
  • Трудно бодрствовать, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или управляете автомобилем.
  • Имею трудности с концентрацией внимания в течение дня.
  • Положитесь на снотворное или алкоголь, чтобы заснуть.
  • Мне сложно контролировать свои эмоции.

Совет 2: Определите основные причины вашей бессонницы

Многие случаи бессонницы или нарушения сна вызваны основными причинами, которые поддаются лечению. Выявив все возможные причины, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.

Общие причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Плохие привычки сна и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ритуалы перед сном способствуют сну.

Боль или заболевания. Состояние здоровья, такое как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые медицинские проблемы.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины считают, что приливы жара и ночная потливость могут нарушать сон. Проблемы со сном могут продолжаться даже после наступления менопаузы. Может помочь улучшение дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые люди, и комбинация лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может изменить ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Отсутствие физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, возможно, вы никогда не почувствуете сонливость или постоянную сонливость. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать хорошему сну.

Напряжение. Значительные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть любимого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Ничто не улучшает ваше настроение лучше, чем найти человека, с которым можно поговорить лицом к лицу.

[Читать: Приспособление к пенсии: Работа со стрессом и тревогой]

Отсутствие социальной активности. Социальная деятельность, семья и работа могут поддерживать вашу активность и подготовить тело к крепкому ночному сну. Если вы на пенсии, попробуйте заняться волонтерством, присоединиться к группе пожилых людей или пройти курс обучения для взрослых.

Расстройства сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна и бодрствования.Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшите привычки сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решив эмоциональные проблемы, улучшив условия сна и выбрав более здоровые дневные привычки. Однако, поскольку все люди разные, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего подходят для улучшения вашего сна.

Поощряйте сон ночью

Естественным образом повышайте уровень мелатонина. Искусственное освещение в ночное время может подавить выработку вашим телом мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. В безопасных местах используйте лампочки малой мощности и выключайте телевизор и компьютер по крайней мере за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, и ваша кровать удобна.С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте свою спальню только для сна и секса. Когда вы не работаете, не смотрите телевизор или не используете компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом.

Уберите часы в спальне из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, и тревожное наблюдение за тикающими минутами — верный рецепт от бессонницы.

Регулярно ложитесь спать для лучшего сна

Соблюдайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Заблокируйте храп. Если храп мешает вам уснуть, попробуйте затычки для ушей, аппарат для устранения белого шума или отдельные спальни.

Ложись пораньше. Отрегулируйте время отхода ко сну, чтобы оно соответствовало тому времени, когда вам хочется спать, даже если это было раньше, чем раньше.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, воспроизведение музыки или практика техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться перед сном.

Ограничьте количество снотворных и снотворных. Многие снотворные имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования. Снотворные не устраняют причины бессонницы и могут даже усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, могут привести к спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы в течение остальной части дня. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, поможет ли это вам.

Несколько советов по дремоте:

  • Будьте короче. Короткий сон продолжительностью пять минут может улучшить бдительность и улучшить определенные процессы памяти. Большинству людей полезно ограничивать время сна до 15-45 минут. После длительного сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сконцентрироваться.
  • Дремать рано. Спать рано днем. Слишком поздний сон может нарушить ваш ночной сон.
  • Будьте удобны. Постарайтесь вздремнуть в комфортной обстановке, желательно с ограниченным освещением и шумом.

Совет 4. Используйте диету и упражнения для улучшения сна

Двумя дневными привычками, которые больше всего влияют на сон, являются диета и упражнения. Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело за несколько часов до сна.

Советы по диете для улучшения сна

Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолите голод перед сном. Перекусите, например, хлопьями с низким содержанием сахара, йогуртом или теплым молоком.

Сократите потребление сладких продуктов. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макароны и картофель фри, может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Избегайте обильных приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Обильная или острая еда может вызвать расстройство желудка или дискомфорт. Постарайтесь съесть небольшой ужин по крайней мере за 3 часа до сна.

Сведите к минимуму потребление жидкости перед сном. Ограничьте то, что вы пьете за полтора часа до сна, чтобы ограничить частоту подъема в туалет ночью.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Физические упражнения, особенно аэробные, выделяют в организме химические вещества, которые способствуют более спокойному сну.Даже если у вас есть проблемы с подвижностью, вы можете сделать бесчисленное множество занятий, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо новой фитнес-программе.

Попробуйте:

Плавание / водные упражнения. Круги для плавания — это мягкий способ улучшить физическую форму, он отлично подходит для больных суставов или слабых мышц. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия на водной основе.

Танцы. Если вы любите заниматься музыкой, займитесь танцами или возьмите уроки танцев. Уроки танцев — также отличный способ расширить вашу социальную сеть.

Боулинг, бочче или петанк на лужайке. Эти игры с мячом — щадящие способы тренировки. Чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше аэробных нагрузок вы получаете.

Игра в гольф. Гольф — еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Ходьба добавляет аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Езда на велосипеде или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до позднего возраста. И то, и другое можно делать на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Аэробные упражнения помогают пожилым людям лучше спать

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что аэробные упражнения привели к наиболее значительному улучшению качества сна, включая продолжительность сна, у людей среднего и старшего возраста с диагнозом бессонница.

  • Участники выполняли две 20-минутные тренировки или одну 30-40-минутную тренировку четыре раза в неделю.
  • Они работали с 75% максимальной частоты пульса как минимум при двух занятиях, включая ходьбу, использование велотренажера или беговой дорожки.
  • Качество их сна улучшилось от диагноза «плохой сон» до «хорошего сна».
  • Они сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизненной силе и меньшей дневной сонливости.

Источник: Национальный фонд сна

Совет 5: Уменьшите психическое напряжение

Стресс и беспокойство, возникающие в течение дня, также могут мешать сну ночью.Важно научиться отпускать мысли и заботы, когда пора спать.

  • Ведите дневник, чтобы записывать свои заботы перед выходом на пенсию.
  • В своем списке дел отметьте выполненные задачи, укажите свои цели на завтра, а затем отпустите их.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Прочтите книгу, которая заставит вас расслабиться.
  • Получите массаж у друга или партнера.
  • Воспользуйтесь расслабляющей техникой, чтобы подготовить тело ко сну.
  • Ищите возможность в течение дня поговорить с другом лицом к лицу о том, что вас беспокоит.

Возвращение ко сну ночью

С возрастом нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если вам не удается снова заснуть, могут помочь следующие советы:

Не нервничайте. Стресс из-за того, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Старайтесь держаться подальше от головы и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях своего тела.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Попробуйте расслабляющую технику, например, глубокое дыхание или медитацию, не вставая с постели. Хотя расслабление и не заменяет сон, оно все же может помочь омолодить ваше тело.

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим, например, почитайте книгу. Но держите свет приглушенным и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить.

Когда говорить с врачом о проблемах со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, ведите дневник сна и отнесите его своему врачу. Записывайте, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, упражнениями, изменениями образа жизни и недавним стрессом. Затем ваш врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница серьезно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия по сравнению со снотворным при бессоннице у пожилых людей

Хотя снотворное и снотворное могут быть эффективными при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как восстановление после медицинской процедуры, они не вылечат бессонницу. Фактически, они действительно могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая лечит проблемы со сном, устраняя негативные мысли, беспокойства и поведение, которые мешают вам хорошо спать по ночам.Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов. КПТ можно проводить индивидуально, в группе или даже онлайн.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс

Болезнь Паркинсона и деменция Паркинсона

Болезнь и слабоумие Альцгеймера

Диагноз болезни Паркинсона может быть разрушительным, особенно если вы находитесь в группе риска Деменция Паркинсона.Но есть надежда — и эти советы могут помочь.

Что такое болезнь Паркинсона?

Болезнь Паркинсона (БП) — это прогрессирующее заболевание центральной нервной системы, возникающее из-за того, что нервные клетки мозга не вырабатывают достаточного количества химического дофамина, который регулирует движение. Он развивается постепенно, часто начиная с одной стороны тела, например, с легкого тремора одной руки. По мере прогрессирования расстройства дрожь может распространяться на обе стороны тела и сопровождаться другими симптомами, такими как ригидность мышц, замедление движений и нарушение равновесия и координации.Хотя болезнь Паркинсона неизлечима, существуют лекарства и другие виды лечения, позволяющие устранить симптомы.

Хотя большинство симптомов болезни Паркинсона связаны с нарушением двигательных функций (мышц и движений), не все испытывают все симптомы — даже самые распространенные, такие как тремор. Путь развития болезни также сильно различается от человека к человеку. У некоторых людей недостаток энергии, боль, изменения настроения и памяти также могут быть частью болезни.По мере прогрессирования болезни некоторые люди в конечном итоге испытывают деменцию при болезни Паркинсона (PDD), включая потерю памяти и других когнитивных функций.

Диагноз болезни Паркинсона может быть чрезвычайно тревожным как для вас, так и для вашей семьи. Вы можете беспокоиться о том, что вас ждет в будущем и как вы справитесь. Возможность развития деменции при болезни Паркинсона только усилит эти беспокойства и опасения. Но независимо от вашей ситуации или стадии заболевания, вы и ваши близкие можете многое сделать, чтобы справиться со своими симптомами, сохранить независимость и помочь вам продолжать наслаждаться полноценной жизнью.

Признаки и симптомы болезни Паркинсона

Основными симптомами болезни Паркинсона являются:

Тремор или тряска часто возникают в руках, пальцах, предплечьях, ступнях, рту или подбородке. Обычно тремор появляется (или усиливается), когда ваши конечности находятся в состоянии покоя, а не во время движения. Некоторые люди замечают, что их тремор усиливается от стресса и волнения.

Замедленное движение (брадикинезия). Вы можете обнаружить, что ваша способность двигаться свободно и спонтанно снижается или замедляется.Повторяющиеся движения могут быть особенно трудными, вызывая проблемы с повседневными задачами, такими как застегивание рубашки, чистка зубов или нарезание еды. Вы можете начать ходить короткими шаркающими шагами, или ваши ноги могут начать волочиться.

Ригидность, или жесткость мышц может возникнуть в любой части вашего тела (но чаще всего в шее, плечах и ногах). Это может ограничить ваш диапазон движений и вызвать мышечную боль, которая усиливается при движении.

Плохое равновесие или тенденция к нестабильности в вертикальном положении — один из наиболее важных признаков болезни Паркинсона.Это происходит из-за потери рефлексов, необходимых для сохранения осанки. У некоторых людей появляется склонность к качанию назад, когда они стоят или поворачиваются, что может привести к падению назад.

Вторичные симптомы болезни Паркинсона

Помимо основных симптомов болезни Паркинсона, с этим заболеванием связано множество вторичных моторных симптомов. Опять же, не у всех с болезнью Паркинсона обязательно разовьются все или даже любые из этих симптомов.

  • Замерзание при ходьбе, обычно возникающее при первом шаге.
  • Мелкий, сжатый почерк, который становится тем хуже, чем больше вы пишете.
  • Менее выразительное лицо. Люди могут сказать, что вы серьезный или злой. Вы можете смотреть пустым взглядом или моргать реже.
  • Речь может стать медленной, шепоткой или невнятной.
  • Запор.
  • Эмоциональные изменения, такие как тревога, депрессия и страх.
  • Усталость и потеря энергии.
  • Потеря обоняния.
  • Проблемы с жеванием или глотанием, слюнотечение и избыток слюны.
  • Проблемы со сном, в том числе частые пробуждения ночью или внезапное засыпание днем.

Что такое деменция при болезни Паркинсона (PDD)?

Деменция при болезни Паркинсона (PDD) — это заболевание головного мозга, которое возникает у некоторых, но не у всех, людей, живущих с болезнью Паркинсона. Повреждение клеток мозга, вызванное заболеванием, может привести к потере памяти и других когнитивных функций, таких как решение проблем и скорость мышления. Эти изменения в мышлении и поведении могут повлиять на вашу повседневную жизнь, независимость и отношения.

У тех, у кого действительно развивается деменция, связанная с болезнью Паркинсона, между постановкой диагноза болезни Паркинсона и началом деменции проходит не менее одного года, а обычно от 10 до 15 лет. По оценкам Ассоциации Альцгеймера, 50% или более людей с болезнью Паркинсона в конечном итоге страдают деменцией, хотя существует ряд факторов риска, которые влияют на вероятность развития симптомов:

  • Пациенты с болезнью Паркинсона, которые испытывают галлюцинации, чрезмерную дневную сонливость, а более серьезные проблемы с моторным контролем подвержены более высокому риску развития деменции.
  • Деменция чаще встречается у людей старше (старше 70 лет) в начале болезни Паркинсона.
  • Деменция является более серьезным фактором риска болезни Паркинсона с преобладанием тремора.
  • Сильный стресс, сердечно-сосудистые заболевания и побочные реакции на леводопу, лекарство от болезни Паркинсона, также могут указывать на повышенный риск развития деменции.
  • Деменция относительно редко встречается у людей, у которых развивается болезнь Паркинсона до 50 лет, независимо от того, как долго они страдают этим заболеванием.

Важно помнить, что прогрессирование деменции при болезни Паркинсона может сильно варьироваться от пациента к пациенту.И хотя не существует лечения, замедляющего скорость повреждения клеток мозга, вызванного PDD, лекарства могут помочь облегчить симптомы. Существуют также стратегии самопомощи, которые помогут вам как можно дольше вести полноценную и приносящую удовлетворение жизнь.

Признаки и симптомы PDD

Общие признаки и симптомы деменции при болезни Паркинсона включают:

  • Плохая память и концентрация
  • Замедленное мышление
  • Дезориентация и спутанность сознания
  • Бред и паранойя
  • Отсутствие мотивации
  • Проблемы интерпретация визуальной информации
  • Проблемы с планированием и принятием решений
  • Настроение, раздражительность и беспокойство
  • Депрессия
  • Визуальные галлюцинации

Если вы заметили некоторые из вышеперечисленных признаков и симптомов у себя или у любимого человека, это важно чтобы проверить их.Но не торопитесь с выводами. Люди с болезнью Паркинсона часто испытывают когнитивные изменения, такие как беспокойство, отсутствие мотивации и замедленное мышление. Эти симптомы не означают автоматически деменцию.

Деменция вызвана болезнью Паркинсона или чем-то еще?

Признаки того, что деменция может быть вызвана чем-то другим, кроме болезни Паркинсона, включают возбуждение, заблуждения (сильно укоренившиеся ложные убеждения) и языковые трудности. Если когнитивные симптомы возникают внезапно, они с большей вероятностью связаны с чем-то другим, кроме болезни Паркинсона, — даже с обратимыми причинами, такими как инфекция, дефицит витамина B12 или недостаточная активность щитовидной железы.

Депрессия может имитировать слабоумие, вызывая аналогичные симптомы, такие как апатия, проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания. Поскольку депрессия очень распространена у пациентов с болезнью Паркинсона, важно распознавать признаки и симптомы депрессии у пожилых людей.

Деменция при болезни Паркинсона по сравнению с другими видами деменции

Другие типы деменции, которые часто можно принять за деменцию при болезни Паркинсона, включают: нравится ригидность и потеря самопроизвольного движения.При этом расстройстве когнитивные проблемы, такие как галлюцинации, как правило, возникают намного раньше в ходе болезни (в течение года от начала болезни Паркинсона) и часто предшествуют трудностям с ходьбой и контролем моторики.

Болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона распространены у пожилых людей, особенно у людей старше 85 лет. Пациенты с болезнью Паркинсона, у которых развивается деменция, могут даже заболеть деменцией Альцгеймера. Поэтому важно знать признаки болезни Альцгеймера и способы ее лечения.

Сходство симптомов деменции при болезни Паркинсона, деменции с тельцами Леви и болезни Альцгеймера может затруднить определение причины симптомов. Таким образом, для постановки окончательного диагноза и составления соответствующего плана лечения может потребоваться тщательная консультация невролога.

Как справиться с диагнозом Паркинсона

Диагноз болезни Паркинсона может быть пугающим как для вас, так и для ваших близких. Хотя в настоящее время нет лекарств, существуют методы лечения симптомов Паркинсона и изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы замедлить прогрессирование болезни и отсрочить появление более изнурительных симптомов, включая деменцию при болезни Паркинсона.Ранняя диагностика может продлить независимость и помочь вам жить полноценной жизнью намного дольше.

Если вам поставили диагноз «болезнь Паркинсона», вы можете испытывать гнев, глубокую печаль или страх по поводу того, что принесет вам будущее. Все эти чувства нормальны. Также нормально горевать, когда вы сталкиваетесь с этой огромной адаптацией.

Дайте себе время приспособиться. Как и в случае любого серьезного изменения в жизни, не ожидайте, что вы плавно вступите в этот новый переходный период. Некоторое время вы можете чувствовать себя хорошо, а затем внезапно снова почувствуете стресс и подавленность.Найдите время, чтобы приспособиться к этому новому переходу.

Узнайте как можно больше о болезни Паркинсона и деменции при болезни Паркинсона. Самостоятельное обучение и своевременное принятие важных решений поможет вам лучше контролировать ситуацию в это трудное время.

Обратитесь за поддержкой. Жизнь с болезнью Паркинсона сопряжена со многими проблемами, но на этом пути есть помощь. Чем больше вы обращаетесь к другим и получаете поддержку, тем лучше вы сможете справляться с симптомами, продолжая при этом обогащаться и находить смысл в своей жизни.

Примите стратегии самопомощи. Выбор здорового образа жизни не только улучшит ваше эмоциональное состояние, но и поможет улучшить симптомы, облегчить жизнь с болезнью Паркинсона и замедлить прогрессирование болезни. Некоторые изменения образа жизни могут даже снизить риск или отсрочить появление симптомов деменции.

Совет самопомощи 1. Очень важно оставаться активным.

Сохранение активности — одно из самых важных дел, которые вы можете сделать для поддержания своего здоровья и качества жизни после диагноза Паркинсона.И чем раньше вы начнете, тем лучше. Регулярные упражнения или физическая активность могут значительно замедлить прогрессирование заболевания и снизить риск развития деменции. Это также может облегчить симптомы, которые вы уже испытываете, такие как жесткость мышц, изменение осанки, проблемы с равновесием и затруднения движений.

Это не считая мощных психических и эмоциональных преимуществ упражнений. Даже небольшая физическая активность может привести к значительному снижению депрессии, беспокойства и стресса.Главное — сделать это регулярной частью вашего распорядка.

Обратите внимание на свое тело. Симптомы болезни Паркинсона часто меняются в течение дня, поэтому планируйте свою активную жизнь вокруг них. Вы также можете обнаружить, что определенные виды упражнений лучше работают для вас и ваших симптомов, поэтому экспериментируйте. Самое главное, выберите то, что вам нравится, и вы будете придерживаться этого.

Делайте регулярные «перерывы на движение». Поскольку передвигаться и что-то делать становится все труднее, меньше двигаться естественно, но бездействие усугубляет симптомы.Напоминайте себе, что нужно вставать — или, по крайней мере, менять положение — хотя бы раз в час. И постарайтесь не сидеть слишком много времени перед телевизором, компьютером или читать.

По возможности обратитесь к физиотерапевту. Перед тем, как приступить к новому режиму упражнений, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Но за индивидуальным советом обратитесь к физиотерапевту. Они могут порекомендовать конкретные упражнения и занятия, соответствующие вашим потребностям.

Советы по упражнениям для людей с болезнью Паркинсона
  • Регулярные сгибания, растяжки и дыхательные упражнения могут помочь вам справиться с проблемами осанки и равновесия.
  • Если при выполнении упражнений на полу у вас возникают проблемы или боль, попробуйте выполнять упражнения в постели. Есть также много упражнений со стулом, которые могут помочь.
  • Не стоит недооценивать преимущества ходьбы. Это удобно и эффективно. Если у вас возникли проблемы, попробуйте использовать трость или держаться за что-нибудь (или кого-нибудь) во время ходьбы.
  • Попробуйте потренироваться в воде; это легче для суставов. Многие фитнес-центры, больницы, колледжи и учреждения YMCA или YWCA часто предлагают программы водных упражнений.
  • Не забывайте тренировать лицо и челюсть (пой, читайте вслух, корчите в зеркале преувеличенные лица). Это поможет с выражением вашего лица.

Совет 2. Что и как вы едите, может иметь значение

Не существует специальной диеты при болезни Паркинсона, но, изменив свои привычки в еде, вы можете защитить свой мозг. Диеты, полезные для сердца, также полезны для здоровья мозга. Привычки питания, подобные тем, которые продвигаются в средиземноморской диете, могут помочь уменьшить воспаление, защитить нейроны и улучшить связь между клетками мозга.

В первую очередь важно есть много фруктов и овощей, сократить потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов, уменьшить количество жареных и обработанных продуктов и увеличить потребление полезных жиров и домашних блюд. Еда с высоким содержанием белка также может улучшить химию вашего мозга.

Как справиться с диетическими проблемами

Многие люди с болезнью Паркинсона испытывают различные пищевые и диетические проблемы, такие как запор, трудности с жеванием и глотанием, а также расстройство желудка. Следующие советы помогут свести к минимуму симптомы.

Если вы страдаете запором… Пейте много воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой, включая бобы, коричневый рис, цельнозерновые и фрукты.

Если у вас есть проблемы с пережевыванием или проглатыванием пищи… Нарежьте продукты на меньшие порции, чтобы избежать удушья и стимулировать пищеварение, и оставайтесь в вертикальном положении в течение 30 минут после еды.

Если вы боретесь с усталостью… Ограничьте количество потребляемого сахара. Также избегайте алкоголя и кофеина, особенно перед сном, так как они могут ухудшить качество вашего сна.

Если вы принимаете леводопу (Синемет)… Не ешьте мясо или другие продукты, богатые белком, в течение как минимум 30-60 минут после приема леводопы, поскольку белок блокирует способность вашего организма усваивать лекарство.

Если прием лекарств вызывает расстройство желудка… Примите лекарство, запивая полным стаканом воды и небольшим перекусом на небелковой основе, например тостом или фруктом.

Некоторые лекарства от болезни Паркинсона необходимо принимать незамедлительно в определенное время до или после еды, так что это также может помочь установить регулярный распорядок приема пищи и время приема лекарств.

Совет 3: сделайте своим приоритетом социальную активность

Чем более вы социально активны, чем больше вы общаетесь лицом к лицу с другими, тем сильнее, вероятно, будут ваша память и когнитивные способности. Вам не нужно быть социальной бабой или участником вечеринки, но вам нужно регулярно общаться с людьми, которые заботятся о вас.

Общение с другими людьми — наиболее эффективное средство снятия стресса, который, если его не контролировать, может усугубить симптомы болезни Паркинсона. Социальная активность также стимулирует иммунную функцию, что может замедлить развитие болезни.Хотя многие из нас становятся более изолированными по мере взросления, никогда не поздно познакомиться с другими и завязать новые дружеские отношения.

Советы для знакомства с новыми людьми
  • Волонтер
  • Вступите в клуб или социальную группу
  • Посетите местный общественный центр или центр для пожилых людей
  • Возьмите групповые занятия (например, в тренажерном зале или общественном колледже)
  • по телефону или электронной почте
  • Общайтесь с другими через социальные сети
  • Познакомьтесь со своими соседями
  • Назначьте еженедельное свидание с друзьями
  • Выйти (пойти в кино, парк, музеи и другие общественные места)

Совет 4. Сделайте другой выбор здорового образа жизни

Помимо регулярных упражнений, здорового питания и взаимодействия с другими людьми, вы можете предпринять множество других шагов, чтобы справиться с симптомами Паркинсона и снизить риск развития деменции.

1. Ищите умственную стимуляцию. Продолжая изучать новое и бросая вызов своему мозгу, вы можете укрепить свои когнитивные навыки и оставаться острым умом. Еще один отличный способ улучшить работу мозга — это освоить новый навык, будь то музыкальный инструмент, иностранный язык, новая компьютерная программа, новая игра или спорт. Занятия в общественных центрах или колледжах могут помочь вам освоить новые предметы.

2. Улучшите качество сна. Хороший сон важен для выведения токсинов и защиты вашего мозга.Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов качественного сна. Установите регулярный график сна, создайте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как принятие ванны или легкая растяжка, и выключите все экраны по крайней мере за час до сна.

3. Управляйте стрессом. Неконтролируемый стресс наносит тяжелый урон мозгу, сокращая ключевые области памяти, препятствуя росту нервных клеток и может усугубить многие симптомы Паркинсона. Чрезмерный стресс может даже увеличить риск развития деменции. Помимо личного общения с другими людьми, упражнения и методы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь вам снизить уровень стресса.

4. Найдите способы внести свой вклад или вернуть. Инвестирование в то, что вам небезразлично и придает смысл и цель вашей жизни, может активизировать нервную и иммунную системы и помочь сохранить ваше здоровье. Продолжайте занятия, которые были важны для вас до постановки диагноза, или найдите новые способы инвестирования. Вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером для важного для вас дела, проводить больше времени со своими внуками, участвовать в религиозной общине или даже заботиться о домашних животных — все, что заставляет вас чувствовать себя нужным и удовлетворенным.

5. Питайте свой дух. Делайте каждый день то, что добавляет радости в вашу жизнь. Каждый испытывает удовольствие по-разному. Это может быть времяпрепровождение на природе, занятия искусством, игры с внуками или домашними животными, путешествия или увлечение хобби.

Чтобы узнать больше о применении этих стратегий, см. Предотвращение болезни Альцгеймера.

Не игнорируйте депрессию

Многие люди с болезнью Паркинсона в какой-то момент борются с депрессией. Если вы подозреваете, что у вас депрессия (или у вашего любимого человека), важно обратиться за помощью.Лечение от депрессии может облегчить решение других проблем, связанных с болезнью Паркинсона. Став пожилым человеком, вы можете многое сделать, чтобы изменить свое самочувствие и поднять настроение.

Уход за больным паркинсонизмом

Уход за больным болезнью Паркинсона или деменцией может быть как полезным, так и трудным делом. Скорее всего, это будет связано с адаптацией к новым вызовам с течением времени по мере прогрессирования болезни или появления новых симптомов.

Будьте в курсе. Узнайте как можно больше о болезни Паркинсона и деменции, связанной с болезнью Паркинсона, и о том, как они могут повлиять на вашего любимого человека, учитывая его историю здоровья, возраст и образ жизни.

Открыто общайтесь и заверяйте, особенно на ранних стадиях после постановки диагноза, что болезнь Паркинсона прогрессирует у большинства пациентов медленно и что ваш близкий может жить полноценной жизнью.

Измените задачи, чтобы обеспечить большую независимость. Позвольте любимому человеку делать что-то самостоятельно, даже если это займет больше времени. При необходимости разбейте задачи, связанные с мелкой моторикой, на более простые шаги и сосредоточьтесь на успехе, а не на неудаче.

Помогите близкому человеку найти альтернативное средство передвижения , если ему придется отказаться от вождения. Это может включать в себя исследование общественного транспорта, совместного использования поездок или услуг общественного транспорта.

Занимайтесь вместе. Физические упражнения жизненно важны для здоровья и душевного состояния вас обоих.Сходите на занятия вместе или просто прогуляйтесь на свежем воздухе.

Берегите себя. Делайте регулярные перерывы, чтобы избежать выгорания опекуна, поддерживайте социальные связи и ищите возможности расслабиться и повеселиться. Очень полезно поговорить с другими в подобных ситуациях.

Причины непродолжительного сна и ограничения

Существует более 100 различных расстройств сна и бодрствования, и их легко спутать. Недосыпание часто возникает при нарушениях сна.

Если вы не можете спать более нескольких часов в сутки, возможно, вы недосыпаете. Кроме того, регулярные перерывы во сне из-за ночных ужасов или «начала сна» также могут привести к недосыпанию.

Если у вас проблемы с засыпанием или сном, причиной недосыпания может быть бессонница. Но это также может быть вызвано другими нарушениями сна.

Например, если вам нужно спать менее шести часов каждую ночь и у вас нет симптомов недосыпания, скорее всего, у вас нет бессонницы.Вместо этого у вас может быть состояние, известное как синдром короткого сна (SSS).

В этой статье объясняется разница между недосыпанием и SSS.

iStockphoto / JGalione

Лишение сна

Отсутствие сна может повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Нарушения сна подпадают под следующие категории:

Все эти условия могут вызвать недосыпание. Часто они влияют на вашу способность нормально функционировать в течение дня.Симптомы недосыпания включают:

  • Неуклюжесть
  • Депрессия
  • Затруднения в обучении
  • Сонливость
  • Усталость
  • Забывчивость
  • Повышенная тяга к углеводам
  • Раздражительность
  • Меньший интерес к сексу
  • Потеря мотивации
  • Настроение
  • Проблемы с концентрацией веса

Риски лишения сна

Со временем хроническое недосыпание может ослабить ваш иммунный ответ, что приведет к инфекциям.

Он также может повлиять на выработку инсулина, увеличивая риск развития диабета 2 типа.

Кроме того, недосыпание может повысить кровяное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний.

Синдром короткого сна

В отличие от депривации сна, людям с синдромом короткого сна (SSS) регулярно требуется менее шести часов сна в сутки, и они все еще могут нормально функционировать.

Люди с SSS хорошо справляются с работой или учебой, даже если у них короткие периоды сна.Они не чувствуют необходимости вздремнуть или наверстать упущенное по выходным.

Причина синдрома короткого сна до конца не выяснена. Однако исследование 2014 года, опубликованное в журнале Sleep , убедительно показывает, что генетика играет ключевую роль.

SSS и генные мутации

В одном исследовании у двух неидентичных близнецов было почти одинаковое количество сна с быстрым движением глаз (REM) и с медленным движением глаз (NREM). У одного близнеца была мутация гена BHLHE41, и ему требовалось несколько часов сна в сутки.У другого не было мутации, и для нормального функционирования ему требовался полноценный ночной отдых.

Считается, что подобные генные изменения влияют на режим сна человека и его стремление ко сну. Обычно такое нарушение сна вызывает симптомы недосыпания. Но у людей с определенными генными мутациями этого не происходит.

По какой-то причине определенные изменения в определенных генах изменяют реакцию мозга на недостаток сна. В результате внутренние часы, контролирующие сон, сокращаются без ущерба для физического или психического здоровья человека.

Резюме

SSS — это когда человеку требуется меньше часов сна, но он не испытывает симптомов недосыпания. Исследователи обнаружили, что за SSS могут быть ответственны мутации в определенных генах.

Сводка

Недостаток сна может быть вызван множеством различных нарушений сна, включая бессонницу. Это может вызвать симптомы, которые влияют на вашу способность функционировать в течение дня. Например, если вы недосыпаете, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания, вы постоянно чувствуете усталость или раздражаетесь.

С другой стороны, людям с SSS требуется меньше сна. В результате они не испытывают негативных симптомов. Кроме того, исследования обнаружили определенные генные мутации у людей с SSS.

Слово от Verywell

Если короткая продолжительность сна не влияет на вас отрицательно, значит, у вас нет бессонницы, и вам не о чем беспокоиться. Просыпаться отдохнувшим после нескольких часов сна — признак хорошего здоровья, а не болезни.

Однако позвоните своему врачу, если проблема со сном длится более трех недель и влияет на вашу способность работать, заботиться о своих детях или управлять распорядком дня.Они могут направить вас к специалисту по сну.

Не пытайтесь самостоятельно диагностировать и лечить то, что вы считаете бессонницей. В некоторых случаях плохой сон может быть признаком серьезного заболевания, требующего особого лечения и ухода.

Настроение и сон — Better Health Channel

Достаточное количество сна и правильный режим сна жизненно важны для нашего общего здоровья и благополучия. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье.А для детей и молодых людей сон — это то, как их тело и разум растут и развиваются.

Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете усталость, вам трудно сосредоточиться и запоминать вещи, и вы можете быть сварливым. Недостаток сна также может ухудшить ваше суждение и повлиять на вашу физическую координацию. Недостаток сна влияет на то, как вы чувствуете, думаете, работаете, учитесь и ладите с другими людьми.

Если у вас проблемы с засыпанием или сном, или если вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам, возможно, придется разобраться, что происходит.Но хорошая новость заключается в том, что большинство проблем со сном легко решаются.

Сон и настроение

Подумайте о том, как плохой сон ночью или недостаток сна заставляет вас чувствовать себя на следующий день. Многие из нас сварливы и раздражительны, нам трудно сконцентрироваться, и у нас нет энергии. Мы можем остро реагировать, когда что-то идет не так, и мы можем обнаруживать, что менее взволнованы, если происходит что-то хорошее. Так что легко понять, насколько продолжающаяся бессонница может вызывать беспокойство.

Длительный дефицит сна может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.Это также может существенно повлиять на ваше настроение.

Бессонница и расстройства настроения тесно связаны. И это может работать в обоих направлениях — потеря сна может повлиять на ваше настроение, и ваше настроение может повлиять на то, сколько и насколько хорошо вы спите.

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, сообщают об увеличении негативного настроения (гнев, разочарование, раздражительность, грусть) и снижении позитивного настроения. А бессонница часто является симптомом расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство. Это также может повысить риск и даже способствовать развитию некоторых расстройств настроения.

Ваше настроение также может влиять на качество сна. Беспокойство и стресс усиливают возбуждение и заставляют ваше тело бодрствовать, бодрствовать и бодрствовать. Вы можете обнаружить, что не можете выключить мозг, ваше сердце бьется быстрее, а ваше дыхание частое и поверхностное.

Поэтому очень важно высыпаться и правильно высыпаться.

Сколько вам нужно сна?

Продолжительность сна зависит от вашего возраста, уровня физической активности и общего состояния здоровья.

  • Детям и подросткам необходимо 9–10 часов сна в сутки.Дети младшего возраста, как правило, раньше ложатся спать и раньше просыпаются. По мере того, как дети становятся подростками, кажется, что они позже устают и позже засыпают.
  • Взрослым необходимо около 8 часов сна каждую ночь. С возрастом нам нужно меньше спать.

Это некоторые общие рекомендации. Если вы (или ваши дети) устали в течение дня, вам может потребоваться больше сна.

Несколько советов по хорошему сну

Если у вас возникли проблемы со сном, хорошая новость заключается в том, что есть много способов улучшить свой сон.Попробуйте эти советы:

  • Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.
  • Не пейте кофе и алкоголь перед сном. И закончите есть как минимум за два часа до того, как ваша голова коснется подушки.
  • Не допускайте попадания телевизоров и iPad в спальню.
  • Превратите спальню в рай. Убедитесь, что ваша кровать удобна. Выключайте свет, когда ложитесь спать. Читайте при прикроватной лампе.
  • Попробуйте простую медитацию, например, закройте глаза на 5–10 минут и сосредоточьтесь на глубоких медленных вдохах.
  • Наслаждайтесь теплой ванной.
  • Не лежите без сна и смотрите на часы. Если вы ворочаетесь, попробуйте встать и почитать книгу в течение получаса или около того, прежде чем снова пытаться заснуть.

А если еще не спится?

Так что же делать, если вы не можете спать, когда хотите, или если вы не можете уснуть?

Первым делом поговорите со своим терапевтом.Они помогут вам выяснить, влияет ли общее состояние на ваш сон, например:

  • бессонница
  • смены часовых поясов и сменная работа
  • лунатизм, кошмары и ночные кошмары
  • беспокойные ноги
  • храп
  • апноэ во сне.

Ваш терапевт может поговорить с вами о некоторых немедицинских методах лечения нарушений сна, например о тренировках по релаксации. Улыбающийся разум имеет полезные техники для детей и взрослых. Другие стратегии включают контроль стимулов и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Ваш терапевт может также прописать вам лекарства или снотворные, которые помогут вам заснуть. Но в долгосрочной перспективе лекарств будет недостаточно. Это может помочь вам заснуть, но не поможет вам с основной проблемой, такой как стресс или беспокойство. Со временем он также становится менее эффективным (по мере того, как ваше тело привыкает к нему). И это может вызвать привыкание.

Помните…

  • Чтобы быть счастливыми и здоровыми, всем нам нужно достаточно сна и правильный тип сна.
  • В долгосрочной перспективе недосыпание может повлиять на наше настроение, а также на наше физическое благополучие.
  • Есть много вещей, которые вы можете попробовать улучшить качество и количество сна.
  • Но если вы попробуете эти вещи, но все равно не сможете заснуть, поговорите со своим терапевтом.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш терапевт
  • Клиника нарушений сна

Недостаток сна и эпилепсия

Может ли недосыпание вызвать приступ?

Да, может. Судороги очень чувствительны к режиму сна. У некоторых людей первые и единственные припадки возникают после «ночи напролет» в колледже или после длительного недосыпания.Если у вас эпилепсия, отсутствие «хорошего сна» повышает вероятность приступов у большинства людей. Это может даже увеличить интенсивность и продолжительность припадков. Некоторые формы эпилепсии особенно подвержены проблемам со сном.

Почему недосыпание вызывает судороги?

Сон может влиять на судороги по-разному. Во время нормального цикла сна и бодрствования происходят изменения в электрической и гормональной активности мозга. Эти изменения могут быть связаны с тем, почему у некоторых людей во время сна случаются приступы чаще, чем у других, и почему недосыпание может спровоцировать судороги.У некоторых людей судороги очень тесно связаны со сном. У них могут быть все приступы во сне, при засыпании или пробуждении. Для других сон может быть не обычным триггером, или связь менее очевидна. Например, недосыпание может вызвать судороги только тогда, когда действуют другие триггеры.

Что вызывает проблемы со сном?

Многие вещи могут повлиять на сон человека и повысить вероятность приступов. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при .

  • Недосыпание: Не существует волшебного количества часов сна, которое должен получить каждый. Некоторым людям нужно 5 часов в сутки, другим нужно 8-10 часов или больше. В целом, как минимум 7-8 часов сна в сутки считается хорошим, но также необходимо учитывать качество сна. Если люди большую часть времени спят гораздо меньше указанного времени, они, вероятно, недосыпают и плохо спят.
  • Не получается сон «хорошего качества» : Хороший сон означает чувство отдохнувшего, когда вы просыпаетесь, и наличие энергии в течение дня.Многие вещи могут помешать вам получить качественный сон, например, недосыпание, частое просыпание или очень беспокойный сон.
  • Приступы ночью : Приступы ночью могут разбудить людей или просто нарушить их сон, поэтому они плохо спят. В их мозгу могут отсутствовать некоторые важные циклы сна. В результате у человека, у которого ночью много припадков, могут возникнуть проблемы с функционированием днем. Они также могут хронически недосыпать и иметь больше припадков в течение дня!
  • Проблемы с засыпанием: Проблемы со сном могут возникать из-за невозможности заснуть, частого пробуждения или слишком раннего пробуждения.Судороги, плохое настроение и побочные эффекты лекарств могут вызвать бессонницу.
  • Настроения: Нарушение сна — частый симптом депрессии и беспокойства. Если проблемы со сном длятся дольше 2 недель и / или присутствуют другие симптомы проблем с настроением, пора разобраться с этим, обратившись к врачу или специалисту по психическому здоровью.
  • Плохие пищевые привычки: Еда или питье поздно вечером, прием больших количеств перед сном, употребление кофе или других напитков с кофеином или употребление алкоголя вечером — это лишь некоторые из пищевых привычек, которые могут ухудшить сон.
  • Побочные эффекты лекарств: Некоторые противосудорожные препараты могут вызывать сонливость. Другие могут затруднить засыпание. Время приема противосудорожных препаратов также может иметь значение.
  • Нарушения сна: Иногда люди не могут заснуть из-за нарушения сна, например, апноэ во сне, беспокойных ног или других проблем со сном. Нарушения сна могут привести к хроническому недосыпанию и усталости. Нет ничего необычного в том, что люди, страдающие судорогами, также страдают нарушениями сна.

Как я могу улучшить свой сон?

  • Регулярно занимайтесь спортом. Обратите внимание на тип и время выполнения упражнений. Энергичные упражнения обычно лучше в начале дня.
  • Используйте свою кровать для сна и секса, а не для занятий, которые не дадут вам уснуть.
  • Убедитесь, что вы спите тихо и темно.
  • Постарайтесь, чтобы часы сна были одинаковыми. Регулярное время пробуждения действительно полезно.
  • Улучшите привычки засыпать перед сном — посмотрите, когда вы тренируетесь, не ешьте поздно вечером и выключите электронику!
  • Избегайте кофеина по крайней мере за 6 часов до сна.Ограничьте употребление алкогольных напитков на ночь.
  • Примите теплый душ перед сном, чтобы расслабиться.
  • Прекратите работать или заниматься стимулирующими видами деятельности перед сном. Вместо этого попробуйте более расслабляющие занятия.
  • Рассмотрите возможность медитации или расслабляющих упражнений перед сном.
  • Если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее или успокаивающее в течение 20–30 минут, пока не устанете. Прочтите что-нибудь короткое, например, статью в журнале, но не зацикливайтесь на любимой книге! Когда почувствуете усталость, вернитесь в постель.Если вы все еще не можете заснуть, вставайте через 30 минут. Со временем ваше тело научится спать, когда вы ложитесь спать.
  • Посетите раздел «Сон и эпилепсия», чтобы получить другие советы.

Могут ли снотворные помочь со сном?

Если поведенческие стратегии не работают, безрецептурные снотворные, такие как мелатонин или дифенгидрамин, могут быть относительно безопасными вариантами. Тем не менее, любое снотворное (без рецепта или без рецепта) следует использовать только по рекомендации врача. Не принимайте снотворное более 2–3 недель.Даже при кратковременном использовании с ними нужно обращаться осторожно. Прекращение приема некоторых видов снотворных, особенно бензодиазепинов, таких как триазолам (Halcion), клоназепам (Klonopin) и темазепам (Restoril), может вызвать судороги у некоторых людей.

В период сильного стресса, такого как потеря работы или отношений, осторожное употребление снотворного в течение нескольких ночей может помочь предотвратить судороги, вызванные недосыпанием. Если вы оказались в такой ситуации, поговорите со своим врачом-эпилепсином.

Но я просто не могу спать без снотворного!

Если вы принимаете снотворное почти каждую ночь, вам следует поговорить со своим врачом о том, как от них отказаться. Врач, вероятно, попытается постепенно снизить дозу, которую вы принимаете. Он или она может порекомендовать лекарство, не вызывающее привыкания, которое помогает уснуть. Или может быть предложено лекарство для лечения причины проблем со сном.

Применяются ли те же «правила» сна к детям?

Детям требуется больше сна, чем взрослым.Педиатр может помочь вам выяснить, сколько сна может потребоваться вашему ребенку в разном возрасте. Они также могут помочь вам узнать об общих проблемах со сном у детей и о том, как помочь им лучше спать.

Если судороги возникают у детей ночью или ребенок более устал, чем обычно, в течение дня, проконсультируйтесь с врачом по эпилепсии. Если у вашего ребенка постоянно случаются приступы приступов, когда он или она недостаточно спит, вам нужно будет приложить особые усилия, чтобы улучшить привычки сна и избегать вещей, которые вызывают недосыпание.

Не могу заснуть: как не заснуть всю ночь

Автор: SleepScore Labs | 24 июня, 2019

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Представьте свои последние несколько ночей сна. Вы легко заснули, едва вспомнив, как лежали в постели, прежде чем уйти прочь.Но затем возникает проблема, которая беспокоит многих спящих; вы просыпаетесь неожиданно, без всякой причины, посреди ночи. Может быть, однажды, может быть, больше раз, чем вы хотите вспомнить. Звучит знакомо?

Вы не одиноки. Национальный фонд сна обнаружил, что 60% американцев испытывают проблемы со сном почти каждую ночь, в том числе просыпаются ночью. Хотя некоторое время бодрствования во время ночного отдыха является нормальным явлением, проводить большую часть вечера, лежа без сна, глядя в потолок, — нет.Это может привести к тому, что на следующий день вы почувствуете себя неуверенно, снизите концентрацию внимания на работе и получите множество других неприятных симптомов, связанных с недостатком сна.

Чтобы предотвратить эти побочные эффекты и спать большую часть ночи, лучше всего начать с того, почему проблема. Вот 5 причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам.

причины, по которым вы не можете заснуть

Напряжение

Стресс — это обычное явление для многих проблем со сном.Возможно, вы не спите в постели часами каждую ночь, перебирая рабочие или личные проблемы. Стресс часто вызывает бессонницу, затрудняя засыпание или будит вас в течение ночи.
Национальный фонд сна отмечает, что стресс вызывает повышенное возбуждение, которое может нарушить баланс между сном и бодрствованием.

Распитие спиртных напитков перед сном

Употребление алкоголя прямо перед сном (или даже за несколько часов до сна) может вызвать сонливость.Но алкоголь на самом деле тихий разбойник сна. Это может изменить ваши обычные периоды глубокого сна и быстрого сна, которые являются двумя наиболее восстанавливающими фазами сна. Когда ваш вечерний коктейль закончится, вторая часть вашего ночного сна будет беспокойной и легко прерванной.

Часто в туалет

Если вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет 2 или более раз за ночь, возможно, у вас гиперактивный мочевой пузырь или у вас никтурия. Ноктурия — более распространенное заболевание, чем вы могли ожидать, более 1/3 взрослых старше 30 лет имеют такую ​​же проблему.Ваш лечащий врач может диагностировать это, если вы считаете, что это может быть причиной вашего пробуждения.

Неоптимальная среда спальни

Условия вашей спальни — еще один ключевой фактор при определении того, почему вы можете так часто просыпаться по ночам. Возможно, в комнате слишком тепло, слишком шумно или слишком много света. Нашему телу нужен определенный уровень света, температуры и шума, чтобы спать в течение 8 часов. Окружающая среда может мешать вам хорошо выспаться, а вместо этого заставляет вас просыпаться во время быстрого сна.

Неудобная матовая ress

Если вы все время ворочаетесь во сне, просыпаетесь уставшим или у вас болит спина, возможно, пришло время купить новый матрас.

Советы, как спать всю ночь

Готовы найти облегчение? У нас есть 8 практических способов, которые помогут вам заснуть и начать следующий день чувствовать себя свежим и энергичным.

Найдите время, чтобы расслабиться по вечерам
  • Вечера созданы для расслабления.Итак, посвятите свой вечер священному времени, чтобы насладиться приятными занятиями с низким уровнем воздействия. Ничего, связанного с работой, не должно быть частью этого периода свертывания. Если шумная обстановка неизбежна, ознакомьтесь с нашими советами, как спать сквозь шум.
Приглушите свет по крайней мере за час до сна
  • Диммеры на вашем домашнем свете могут помочь вашему телу расслабиться естественным образом. Сокращение времени использования экрана на цифровых устройствах или использование защитной пленки с фильтром синего света или очков с синим светом при использовании смартфона или планшета в вечернее время также может гарантировать, что ваше тело больше не находится в режиме предупреждения.
Регулировка температуры
  • Поддерживайте температуру от 60 до 68 градусов по Фаренгейту. Это считается оптимальным диапазоном для непрерывного сна. В спальне, где теплее или холоднее, вы можете неожиданно разбудить.
Прекратить пить кофе после 14:00.
  • Кофеин держит мозг в активном состоянии дольше, чем вы можете себе представить. Если вы продолжите пить его до полудня, он все равно будет в вашем организме ко сну.Вначале вы можете легко заснуть, но кофеин в вашем организме может вернуться и преследовать вас посреди ночи.
Прекратите употребление алкоголя по крайней мере за четыре часа до сна
  • Чтобы предотвратить негативное влияние алкоголя на сон, выпивайте последний напиток для взрослых за 4 часа до сна. Это даст ему время циклически пройти через ваше тело, чтобы не вызывать беспокойный сон ночью.
Уменьшить потребление жидкости перед сном
  • Если вы обнаруживаете, что слишком часто просыпаетесь из-за необходимости сходить в ванную, постарайтесь быть более внимательными, когда пьете напитки.Не глотайте ничего за последний час перед сном и сходите в туалет в последний раз перед сном.
Замени матрас
  • Новый матрас может изменить ваш сон. Вы проводите треть своего дня во сне, поэтому стоит инвестировать в тот, который подходит для ваших потребностей во сне!
Соблюдайте гигиену сна и отдавайте предпочтение сну
  • Наконец, не забывайте постоянно улучшать свой образ жизни и привычки сна, чтобы вы могли непрерывно отдыхать каждую ночь.Ознакомьтесь с нашим руководством по хронотипам сна, чтобы узнать больше об идеальном времени сна. Принимая во внимание все пункты этого списка, вы будете практиковать отличную гигиену сна и в скором времени начнете крепко спать всю ночь.

Я не могу заснуть. Какие лекарства я могу (безопасно) принимать?

Если у вас проблемы со сном, лекарства не должны быть вашим первым вариантом. Регулярно занимайтесь спортом, сократите потребление кофе (и других напитков с кофеином) после полудня, меньше ешьте вечером, уменьшите «экранное время» перед сном и в постели, практикуйте медитацию и постарайтесь создать тихую темную спальню, посвященную главным образом спать.

Но что, если вы все перепробовали, но все еще не можете уснуть? Многие люди захотят обратиться за помощью к лекарству. Навигация по различным вариантам эффективности, безопасности и способности вызвать привыкание может быть трудной.

Следует избегать длительного регулярного использования лекарств, способствующих засыпанию, поскольку первоначальная эффективность быстро снижается в течение нескольких недель, а зависимость и побочные эффекты становятся проблематичными. Но в краткосрочной перспективе у снотворных действительно есть место.К сожалению, они часто используются чрезмерно, особенно у пожилых людей.


Подробнее: Почему высыпание должно быть в вашем списке новогодних обещаний


Бензодиазепины

Бензодиазепины — это такие препараты, как валиум, которые также используются для лечения тревожности. Это наиболее часто назначаемые снотворные.

Их эффекты, которые включают некоторые расслабляющие мышцы свойства, достигаются за счет усиления эффекта ГАМК, тормозящего нейромедиатора, действующего во всем мозге.В редких случаях некоторые люди переживают обратное и становятся чрезмерно возбужденными и более тревожными.

Поскольку бензодиазепины подавляют функцию мозга (они угнетают центральную нервную систему), их эффекты усиливают действие других депрессантов центральной нервной системы, включая алкоголь, седативные антигистаминные препараты и опиоидные анальгетики, такие как оксикодон (эндон). Это может быть очень опасно и в сочетании может привести к дыхательной недостаточности, коме и даже смерти.

Физиологическая и психологическая зависимость от препарата у некоторых людей может развиться через несколько дней, а у большинства — через несколько недель.К сожалению, слишком многие люди зависимы.


Подробнее: Еженедельная доза: валиум, «более безопасный выбор», который привел к зависимости и зависимости


Важно отметить, что эффективность в отношении сна снижается через несколько недель. Может быть очень трудно прекратить прием бензодиазепинов, поскольку бессонница и часто возвращается беспокойство. Продолжительность «изъятия» зависит от продолжительности времени, в течение которого они были приняты.

Внезапное прекращение приема после длительного использования может быть опасным, с возможными сильными реакциями отмены, включая эпилептические припадки.Прекращение приема этих лекарств должно контролироваться вашим доктором. По сути, необходимо постепенное снижение дозы при поддержке и консультировании, чтобы помочь с временным усилением бессонницы и, возможно, беспокойства.

Побочные эффекты включают «притупление» когнитивных функций, ухудшение памяти и повышенный риск несчастных случаев, особенно неустойчивость и падения у пожилых людей.

Бензодиазепины следует использовать только в течение двух-четырех недель или с перерывами и только в дополнение к хорошей гигиене сна (то есть, соблюдая меры, перечисленные в первом абзаце).

Темазепам (торговые марки Normison, Temaze, Temtabs) и лоразепам (торговая марка Ativan) являются разумным выбором из множества доступных бензодиазепинов. Это потому, что они имеют более быстрое начало и короткую продолжительность эффекта, чтобы избежать «похмелья» на следующий день.


Подробнее: Проверка здоровья: как успокоить себя перед сном


Z-препараты (снотворные)

Зопиклон (торговые марки Imovane и Imrest) и золпидем (торговая марка Stilnox) аналогичны по своей фармакологии и действию бензодиазепинам.Эти лекарства, отпускаемые только по рецепту, также усиливают действие ГАМК, подавляя мозговую активность, и имеют те же опасности, связанные с чрезмерным седативным действием и зависимостью.

Причудливые формы поведения и симптомы, например галлюцинации и хождение во сне, которые могут быть опасными, более вероятны, чем при приеме бензодиазепинов.

Лекарства от сна нельзя принимать в течение длительного времени. с www.shutterstock.com

Антигистаминные препараты

Старые антигистаминные препараты, ныне известные как седативные антигистаминные препараты, вызывают сонливость благодаря своим угнетающим свойствам центральную нервную систему.Их можно купить в аптеке без рецепта. Общие примеры включают дифенгидрамин (фирменные гели для сна Unisom), доксиламин (фирменное наименование Реставит) и прометазин (фирменный фенерган).

Это может быть разумным краткосрочным вариантом, особенно для людей с аллергией, такой как сенная лихорадка, нарушающей сон. Зависимость от этих лекарств для сна представляет опасность.

Эти лекарства обладают побочными эффектами, включая сухость во рту, помутнение зрения, запор, спутанность сознания, головокружение и задержку мочи у мужчин с проблемами простаты.Все побочные эффекты усиливаются у пожилых людей.

Напротив, безрецептурные антигистаминные препараты, обычно используемые для лечения сенной лихорадки (например, торговые марки Telfast, Zyrtec и Claratyne), не обладают седативным действием и, следовательно, не вызывают у вас сонливости.

Анальгетики

Любое лекарство, содержащее опиоиды, которое теперь требует рецепта, вызывает сонливость (в зависимости от дозы), потому что они также угнетают нашу центральную нервную систему. Кодеин (в Панадеине, Панадеин Форте или Нурофен Плюс), трамадол, тапентадол, морфин или оксикодон вызывают сонливость, но они не рекомендуются для лечения бессонницы.

Эти сильнодействующие лекарства лучше всего использовать для разумного обезболивания, учитывая серьезную опасность зависимости и передозировки. Пожилые люди более чувствительны к угнетению центральной нервной системы, а также к запорам.


Подробнее: Проверка здоровья: пять способов лучше выспаться


Мелатонин

Наш цикл сна и бодрствования зависит от гормона мелатонина, циклически выделяемого железой в нашем мозгу.Мелатонин, вводимый перорально, помогает некоторым людям уснуть, но не так эффективен, как другие седативные средства.

Однако недавнее австралийское исследование проверило мелатонин у людей с проблемами сна, вызванными задержкой высвобождения мелатонина в их мозгу. У этих людей есть проблемы с засыпанием и пробуждением, временами, необходимыми для нормального функционирования.

За час до отхода ко сну мелатонин (0,5 мг) в сопровождении поведенческого вмешательства (например, обучение медитации) помог участникам заснуть и улучшил общие сопутствующие нарушения, такие как плохое настроение, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

В Австралии вам нужен рецепт на мелатонин. Лучше избегать алкоголя, так как он мешает спать, тем самым уменьшая эффект мелатонина. Стоит попробовать, так как обычно переносится хорошо, хотя некоторые люди испытывают боли в спине. Он может работать при других типах нарушений сна, а не из-за замедленного высвобождения мелатонина. Чаще всего используется доза 2 мг с контролируемым высвобождением за 1-2 часа до сна.

Нейролептики

Антипсихотические препараты (например, кветиапин) все чаще используются для лечения бессонницы.

Обычно применяемый в более низких дозах кветиапин может вызывать сон, но несет в себе значительное бремя возможных вредных эффектов. К ним относятся учащенное сердцебиение, возбуждение, низкое кровяное давление и неустойчивость. Из-за этого кветиапин не подходит для лечения распространенных проблем со сном.

Антидепрессанты

Антидепрессанты обычно назначают в низких дозах при бессоннице, но подтверждающие доказательства эффективности (несмотря на широкое использование) имеют низкое качество и существует риск побочных эффектов, таких как спутанность сознания, сухость во рту и помутнение зрения.

Растительные и дополнительные лекарственные средства

Растительные лекарственные средства, такие как валериана, лаванда, пассифлора, ромашка, хмель и кошачья мята, широко рекламируются для улучшения «здоровья сна». Исследования, подтверждающие их эффективность, ограничены.


Подробнее: Можно ли наверстать упущенное поспать? Мы спросили пять экспертов


Многие новые и появляющиеся лекарства проходят испытания на бессонницу, поэтому в будущем должно быть доступно больше вариантов.

На данный момент важно помнить, что ни один из перечисленных выше вариантов не лишен побочных эффектов, и большинство из них вызовут зависимость при длительном использовании, а это означает, что засыпать без них будет еще труднее, чем раньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *