Не спал всю ночь как не уснуть днем – КАК НЕ СПАТЬ, ЕСЛИ НЕ СПАЛ ВСЮ НОЧЬ, СУТКИ, ДВОЕ И БЫТЬ БОДРЫМ, КАК НЕ ЗАСНУТЬ РЕБЕНКУ, ВЗБОДРИТЬСЯ БЕЗ КОФЕ ВЗРОСЛОМУ — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

Как можно взбодриться после бессонной ночи. Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

Когда люди страдают бессонницей, утром появляется чувство разбитости, нарушающее привычный режим работы. Проблемы со сном возникают при длительной подготовке к учебе, ночной работе, веселой ночи. У любого человека в жизни была хотя бы одна бессонная ночь. Как взбодриться после нее, расскажем ниже.

Кто длительное время не спит, засыпает утром, в обед чувствует непреодолимое желание хорошо выспаться. При необходимости вставать на встречу, работу, учебу не стоит валяться в постели: время затягивается, можно погрузиться в сон снова. Наступает глубокая фаза, после которой будет тяжело проснуться. Бодрит кофе, действующее спустя 20 минут. Рекомендуется употреблять свежеприготовленный напиток. Благодаря приему, энергия восстановится до конца дня. Не принимайте несколько чашек кофе, которые перевозбудят нервную систему. Быстро прийти в себя помогут запахи.

Ароматы, активирующие мозг:

  • цитрусы;
  • можжевельник;
  • эвкалипт;
  • сосна.

Жуйте мятную жвачку, активизирующую мозг. Для быстрого пробуждения необходимо включить яркое освещение. Важные дела стоит отложить до 10 утра, когда организм восстановится. К 13-14 часам сонливость снова появится, лучше вздремнуть 30-60 минут.

Если нет возможности поспать, стоит прислушаться к рекомендациям:

  1. Взбодриться можно, сделав зарядку. Пробегитесь по лестнице вверх-вниз — кровь прильет к мозгу.
  2. Освежиться. Выйдите на улицу зимой, откройте окна, умойтесь, прибавьте градусы кондиционера.
  3. Сидеть прямо. Правильная осанка способствует пробуждению мозга.
  4. Отвлечься едой. Ешьте легкую пищу — тяжелая еда повысит сонливость. Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после обеда для крепкого сна.
  5. Отвлечься приятностями. Приятные эмоции, встречи с друзьями стимулируют мозговую активность.

Следующий пик засыпания наступает в 18-19 часов. Не стоит ложиться спать, важно перебороть себя, уснув в привычные часы. При отказе бодрствования утром появится разбитость, сонливость.

Совет. Пробуждаясь, не вставая с постели, выполняется упражнение «Велосипед», чтобы крови поскорее прилила к конечностям.

Удастся ли восстановиться после бессонной ночи

Лучший вариант восстановиться — поспать хотя бы полчаса для восстановления сил организма. Непродолжительная дрема снимает напряжение, улучшает состояние, повышает внимательность. Организм получает заряд энергию, которой хватит до вечера.

После выпитой чашки кофе необходимо выполнить зарядку. Благодаря домашней гимнастике активизируется работа организма, улучшается самочувствие. Для восстановления помогают водные процедуры, вызывающие стресс у организма, выплескивающие адреналин. Контрастный душ снимает напряжение, борется с сонливостью.

Быть бодрее после бессонной ночи помогут условия, в которых невозможно заснуть. Рекомендуется сесть на шатающийся стул, включить музыку, яркий свет.

Что съесть на завтрак

Чтобы быстрее восстановиться, необходимо продумать, чем позавтракать. Стоит принимать здоровую пищу, дающую дополнительную энергию. Отличные варианты:

  • овсяная каша с фруктами и ягодами;
  • твердый сыр;
  • творог;
  • яйцо;
  • орехи.

Не отказывайтесь от первого приема пищи — он задает тон всему дню. Если сложно просыпаться утром, вместо кофе выпейте зеленого чаю -он окажет тонизирующий эффект. Для большей эффективности напитка чайные листочки завариваются 20 минут. Стоит пить много воды, помогающей взбодриться. Небольшая плитка темного шоколада производит эффект, аналогичный кружке кофе. Сладость провоцирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение, заставляющих мозг активизироваться.


Что нельзя делать

  1. Садиться за руль. У не выспавшегося индивида снижается концентрация внимания, быстрота реакции. Автомобилисты попадают в ситуации, когда необходимо мгновенное принятие решений. Лучше прогуляться — свежий воздух положительно скажется на здоровье.
  2. Есть жирную пищу. От вредной еды сонливость проявляется сильнее. Нужно кушать часто, небольшими порциями.
  3. Пить более 4 чашек кофе в день. Кофе бодрит, частое употребление напитка несет угрозу организму.
  4. Принимать энергетические напитки. Они помогают избавиться от бессонницы, негативно сказываясь на работе организма.
  5. Пить медицинские препараты. Это допустимо после консультации доктора. Принимать витамин С разрешено в ограниченном количестве, он помогает восстановить силы.

Бессонная ночь негативно скажется на работе всего организма, на следующий день будет тяжело работать. Важно пережить сутки и войти в оптимальный режим сна-бодрствования. При регулярном нарушении режима необходимо найти час-два, чтобы выспаться.

Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медле

Помогите как не уснуть после бессонной ночи!

выжми лимон в простую воду выпей залпом, желаю продержаться до вечера

купите в аптеке настойку жейньшейня, стоит чтото порядка 25руб, и выпейте 1 стол ложку… гадость правда несусветная и при етом на спирту, но помогает (не злоупотреблять)

Кофе и лимон это хорошо, но не надолго. Если есть молодой человек, которому вы не безразличны — попросите его выразить свое отношение к вам, желательно в стихах, и ожидание нового обращения к вам поддержит вас до обеда, а затем либо удивление, что он так долго возится, либо что он так умеет. Удачи.

Кофе пополам с колой…. Долго не спится потом)))))))))

а есть причина, почему вы не спите ночью? может просто попить успокоительное, принять горячую ванну, почитать книгу…. и приятных вам снов))))

когда я готовилась к ГОС — экзаменам, не спала почти совсем, пробовала все — от лекарств до кофе. могу сказать теперь наверняка, что спасло меня 2 средства — первое продается в аптеке — Дёппельгерц, такая микстурка сладкая, полезно и непротивно, увеличивает умственную и физическую работоспособность, поддерживает организм при тяжелых нагрузках. а 2 средство вы можете сделать сами: минеральная вода с газом+лимон+мед, смешайте, на вкус как лимонад с медом, оч нормально, пьется легко, и действует отлично. Удачи!

Счет раз — выбрать время В сутках по-прежнему только 24 часа, но спать мы стали меньше — это факт. Специалисты по проблемам сна утверждают, что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад. Причем около шести часов — в будни, а остальное досыпают в выходные. Этот подход крайне губителен для здоровья. Наш организм не знает ни будней, ни праздников, но он в курсе, что должен отдыхать восемь часов. Поэтому, самый первый и самый трудный шаг на пути к здоровому сну — научиться соблюдать режим. Это вовсе не означает, что в десять вечера нужно быть уже в постели (хотя, сон до двенадцати ночи наиболее эффективен!) . Можно ложиться и в полночь, главное, не сбивать ежедневный ритм. Выходные — не исключение, иначе все старания будут бессмысленны. Счет два — перед сном НЕ: • принимать алкоголь — он угнетает нервную систему и нарушает сон. Его расслабляющее действие проходит через несколько часов и уж тогда действительно не уснуть. • переедать и не ложиться голодным. Иначе в первом случае — не уснуть от тяжести в животе, а во втором — от голодного урчания. А вот стакан теплого молока очень благотворно влияет на сон. • употреблять кофеиносодержащие продукты перед тем, как лечь в кровать, потому что действие кофеина достигает пика через 2-4 часа. Также стоит воздержаться от сахара — он возбуждает нервную систему. Счет три — никаких подсчетов! Даже если в школе по математике у нас стояла тройка, при бессоннице мы первым делом принимаемся считать: слоников, овечек, прыгающих через ограду, вдохи-выдохи.. . Но это, как оказалось, бесполезное занятие — ученые категорически отвергли этот арифметический рецепт крепкого сна. Выяснилось, что считающий человек не может расслабиться и непроизвольно сосредотачивается на «сто пятьдесят шестом или уже сто пятьдесят седьмом слонике» . Психологи советуют не вспоминать на ночь о математике, а лучше представить себя на лазурном побережье каких-нибудь недоступно-прекрасных пальмовых островов. Счет четыре — на крайний случай: Если вы соблюдаете все правила хорошего сна, но обстоятельства вынуждают к бессонной ночи, постарайтесь выкроить себе хотя бы 4 часа. И самое эффективное для этого время — с 2.30 ночи до 6.30 утра — есть шанс утром почувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но подобные обстоятельства не должны повторяться часто — это сведет на нет все усилия. В какой позе засыпать — дело каждого. Но Стэндфордские ученые после длительных экспериментов вычислили «идеальную позу» : лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские мудрецы гарантируют мгновенный сон.

Очень крепкий черный ЧАЙ (это не ошибка) . Можно в аптеке настой любого стимулятора: боярышник, элеутеракок. Элеутеракок мне хорошо помогает если проснуться не могу. 2 — 3 столовые ложки. Можно попробовать какое-либо лекарственное средство, содержащее кофеин, например каффетин. Но при любом выборе того, что посоветовали купить в аптеке поинтересоваться побочными эффектами и противопоказаниями. У всех разные болячки. А ночами постарайтесь, все-таки спать, здоровье никакими «коктейлями» не поправишь.

ред булл окрыляет…))

Оч помогает коктейль, две ложки растворимого кофе, три кубика льда и пепси или колу, потом можно подливать туда же колу, но этим коктейлем надо очень редко баловаться, можно посадить сердце

А кофе не берёт сваренный Вами? У меня знакомый пьёт чтобы не заснуть Редбулл ( ему 40 лет) , говорит зацепляет. Всё остальное по его словам действует на сердце, т. к. там есть алкоголь.

Просто засидись в компьютере) Потом глаза как-то уже заслезятся выпей чажечку кофе и ложись спать!)

Принять душ Избегать скучных сайтов, сидя в интернете Пропустить приём пищи (вечерний) Играть на ПК, смартфоне, приставке и т. д

что делать, если не спал всю ночь, а очень утром нужно быть выспавшимся?

Ну, если не секс, то есть еще один способ:-) Техника восточная называется Сурья Намаскар (Поклон солнцу). Делается столько раз, сколько тебе лет:-) С точки зрения традиционной медицины, активизирует работу головного мозга и эндокринной системы. Я искала видео бесплатно, чтобы дать ссылку, но не нашла. Как-нибудь запишу свое и размещу на блоге:-)

Секс! Точно гворю! Секс, душ и кофейку хотяб глоток — и можно снова в бой.

наркотики отвергаем сразу!! на стакан коллы 2 чайные ложки кофе, по возможности тоже и коньяк(50г),и у магазина энергетик только без алкогольный!! как добавка нюхни перчику — бодрит хоть и не надолго

Контрастный душ и кофе. Только кофе надо сварить на плите, а не насыпать из банки

Просто забудь, что не спал. В принципе, не поспавший одну ночь человек вполне прилично может соображать и действовать. Вот если ты не спал неделю, тогда уже ничего не поделаешь, ложись и спи.

Энергетики — будешь выглядеть бодрым, но мозг будет засыпать, проверено, тупишь конкретно над самыми элементарными вещами (пр. стоишь перед дверью и не знаешь каким ключем её открыть :-)))) Выспаться уже не получится, поэтому — нужна легкая физическая нагрузка (пробежка, секс и др.), прохладный душ, кофе, и потом стараться ни где сильно не засиживаться на одном месте долго (срубит), постоянно что-то делать, хоть ручку в пальцах крутить! А кофе повторять каждые 2 часа — если сердце здоровое! Ни в коем случае плотно не есть — срубит.

контрпастный душ… пробежка… чай с лимоном крепкий… не кофе…. растереться мокрым мохровым полотенцем… и не ешь много.. что-то легкое… а то сразу в сон будет клонить…

кофе врядли но поможет, знаете что одну бессоную ночь — надо проспать 5 дней (высыпаться)) холодный дужж

задолбали про секс говорить, извращенцы… мне помогает 2 чашки крепкого кофе (2 ложки сахара), промыть водой глаза чтоб не чувствовать первое время что ты спишь на ходу (а лучше облиться холодной водой), немного побегать от неадекватов и всё)

Петь похабные блатные воровские песни громким и зычным ужасным голосом! Чтобы и соседи не спали а слушали вас.

не спал всю ночь. Не спал всю ночь. Как стать бодрым?? у меня в запасе 2 часа И как еще снять напряжение с глаз от сна?

холодный душ, холодные примочки на глаза

душ холодный, картошку или чайный пакетик на глаза

поспи хотя бы полчасика. основной напряг собьешь

пробежка, чашка кофе, и ляг и приложи на глаза чайные пакетики,, естественно что мокрые должны быть=)

Жуй жвачку активно. Надавай лещей себе… Или хороший способ погрызть льда из морозилки

Фенотропил. Спать всё равно хочется, но можно хотя бы продуктивно работать.

И я не спал, день продержишься без проблем, а к вечеру свалит

человек должен спать минимум 7-8 часов, чтобы быть как Горец-вечно молодым, советую забей на всё и завались спать до упора. А если нет возможности сейчас-прохладный душ, хороший савтрак, настоящий кофе из зёрен сваренный по любому известному рецепту-и часа на 2-3 тебя хватит

Если есть 2 часа этого должно хватить чтобы прийти в форму. Нужно лечь и максимально расслабиться (например, методом аутогенной тренировки) . От правильного расслабления можно заснуть, поэтому надо завести будильник. Даже если заснуть первое время не получается, то такой отдых поможет вернуть бодрость, но вставать надо быстро не нежась в кровати пытаясь полежать ещё минутку..

Полоска, на ходу суток 5 будешь хД

я в этих случаях принимаю Solstic Energy… бодрит супер!!!

Дать себе поспать хотя бы минимум. ( Обязательно!!!! ) Потом душ контрастный. Крепкий чай с лимоном. Вообще по-больше витамина С. В глаза можно визин закапать, а лицо протереть кусочком льда ( лучше травянной).

спи по 8 часов и все будет норм

Ред булл выпей XD

Как взбодриться если не спал всю ночь? ТОП-10 способов

Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?

Способ №1. Контрастный душ

Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.

Способ №2. Пранаяма

В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.

Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность

В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.

Способ №4. Физическая активность

Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.

Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.

Способ №5. Легкий завтрак

Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.

Способ №6. Зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.

Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы

Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.

Способ №8. Утренний секс

Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.

Способ №9. Точечный массаж

На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.

Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята

Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.

Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно. Однако женский журнал woman-club.su напоминает , что организм не обмануть. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.

Не спал всю ночь, а утром за руль. . Как взбодриться чтобы не тупить?

10 советов от ДПС, как не уснуть за рулем: 1. Почувствовав сонливость, сразу остановиться и употребить кофе или энергетик. 2. На протяжении 30 минут, пока кофеин будет всасываться в кровь можно поспать. 3. Перед ночной поездкой нужно поспать более чем 6 часов. 4. Нельзя совершать ночную поездку после рабочего дня. 5. Не пытаться находится за рулем в обычное время сна. Всегда можно остановиться в придорожных отелях или мотелях 6. Быть внимательными за рулем послеобеденный период, а особенно с 16 до 17 часов. Поскольку в это время у человека наступает спад энергии лучше остановиться и отдохнуть. 7. Употреблять в дороге лучше белковою (яйца, рыба, нежирное мясо) , чем углеводную (хлеб, картошка, сладости) еду. 8. Не употреблять снотворное и препараты, которые могут вызвать сонливость. 9. В долгую дорогу лучше взять разговорчивого друга. 10. Через каждые 150-200 км или два часа распланировать перерывы. На перерывах желательно выйти из машины и сделать гимнастику. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_4f73d2c1973073f0a923909713b6b5a1_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_4f73d2c1973073f0a923909713b6b5a1_120x120.jpg» data-big=»1″>

Требуется плотный завтрак. И вообще, после бессонной ночи до обеда нужно съесть как можно больше питательных продуктов.

поспи лучше, 100%ного средства нет

пешком ходить..

энергетик типа фреша в помощь.

Примите душ, обязательно поешьте и выпейте горячий сладкий чай или какао. Это вам поможет.

На весь день, все равно не поможет .. В «космосе» будешь пока не поспишь хотя бы не много…

Не садись за руль — тебя ждёт авария.

постараться поспать в любой промежуток свободного времени. невероятно бодрит. за руль садиться не рекомендую, может сильно резонировать в сон и слабость, до помутнения в глазах и головокружения

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4d74091206c7d96ee7762155d57c0a30_i-1931.gif» >

да, похуй на тебя.. . долбоёб!!!!

Часов до 12 работай — за рулем, потом передохни — все равно уснешь, если стресс не большой, если стресс — дальше езжай до двух часов, потом остановись и поспи с часок, кофе не поможет — фуры видел вероятно по трассам на обочинах — это с утра бывает — в районе 4-5 часов, если рация есть — тоже хорошо — предупредят, если косячить влево вправо начнешь — это днем

Семечки тебе в помощь. И будь осторожен, при первых симптомах…, лучше остановиться и прилечь на часок другой.

Чем плотнее поешь .тем быстрее заснешь, Сделать все равно ни чего нельзя, кофе на время взбадривает — спать .хотя бы 1 ч

Советую Прану! Я люблю ездить по городам, тем более у меня постоянные командировки в различные города. Иногда в пути приходится сидеть за рулем целых 7 часов. Чтобы не уснуть я сейчас использую Прану. Кислородный баллон, он компактный, натуральный состав, содержит чистый кислород. Избавляет быстро от усталости и сонливости. В долгой дороге он меня замечательно выручает!

Только, кокс, понюхай и бодряк

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *