Неделя голодания результаты: Водное голодание | отзывы

Содержание

Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

 

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».

 

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.

Запрещается:

любая пища

— алкоголь

— чаи, соки, кофе

— витамины и медикаменты

 

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

 

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

 

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

 

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

 

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

 

Дневник диеты:

 

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни: голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

 

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

 

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты

:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

 

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

 

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

 

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

Водное голодание — «Очень тяжело, но результативно.»

После

Всем привет!🌸

Начну с того, как я дошла до такой жизни))) За время сложной гормональной беременности я набрала 20 кг., после родов, пока я кормила ребёнка грудью, я практически вернулась в свой добеременный вес, надо сказать, что я никогда не была худой, мой стандартный вес, при котором мне комфортно 74 кг. при росте 171 см.

До

После того, как я закончила кормить грудью, за 3 месяца я набрала 16 кг.!!!! Мне постоянно хотелось есть, я думаю, что таким образом я заедала усталость и стресс. Когда я не влезла в свои джинсы, меня как холодной водой окатило, я решила взять себя в руки и действовать, тем более, что и толстой, как и худой, я никогда не была.

Это не первый мой опыт голодания, года 4 назад я уже пробывала этот метод, но в лечебных целях.

Внимание!!!! Голодать нужно с умом!!!

Я голодаю по системе Сталешникова:

1. Очень плавный вход (вначале отказ от сахара и пищевого мусора, затем убираю по одному приему пищи-ужин, обед, завтрак, затем несколько дней проводим на свежевыжитых соках+клизма).

Вес в 1 день голода

2. Голод (пью воду и минеральную воду, на ночь я пила травяной успокоительный сбор, хотя Сталешников против употребления во время голода кипяченой воды, но мне так полегче переносилось, особенно первые дни, клизма). Сразу скажу, это тяжело, особенно первые дня 3, настроение на нуле, постоянно холодно, слабость, психологически сложно, затем кризис минует и становится проще, появляется безразличие к еде, за голод кризис может наступить и миновать несколько раз. Надо внимательно следить за своим самочувствием, стараться отдыхать и пить больше воды, заинтересовывать себя чем-либо.

3. Выход

(выходим на свежевыжитых соках, я выхожу на таком соке:пол лимона, пол грейпфрута, пол апельсина, разбавленных водой до 300 мл., можно выходить на овощных соках, но у меня нет нужной соковыжималки), затем возвращаю постепенно обычное питание, естественно порции должны быть небольшими и пп-ыми.

Мои параметры до: вес -92,3 кг. (почему-то не сделала фото), ог-106см., от-104 см., об-113 см., он-66 см.

Результат за время входа и голод, все вместе заняло 3 недели, чистого голода было 10 дней: вес- 84,8 кг. (-7,5 кг.), ог- 103 см. (-3 см.р), от-90 см.(-14 см), об -111см.(-2см.), он-65 см. (-1кг.)

Вес в последний день голода.

Результат, помимо веса и объемов- кожа стала гораздо чище, желудок уменьшился и требует гораздо меньшего количества пищи для насыщения, уменьшилась тяга к вредным продуктам, стабилизировался питьевой режим, серьезная психологическая проработка своей зависимости к еде.

В январе планирую второй круг.

Главное- голодать надо с умом и по самочувствию, учитывать хронические заболевания, которые могут обостриться, а лучше под наблюдением врача.

Берегите себя!!!!

Водное голодание — «ВНИМАНИЕ! ГОЛОДАНИЕ ЛЕЧЕБНОЕ!! 3-х дневное. Я готовилась к свадьбе. Я НЕ ПОВЕРИЛА своим глазам!!! За 3 дня минус 5 КГ+фото»

Всем привет!

Я на лечебном водном голодании уже больше 2 месяцев, но эти голодания у меня были однодневные.

О голодании я узнала от родителей, которые на протяжении уже нескольких лет периодически (когда надо сбросить вес) придерживаются однодневного водного голодания (у них это вторник).

Я особо ранее не разжиралась. Но вот после лета меня разнесло в связи с неограниченным употреблением сладостей и булок. Я достигла критической массы-74 кг (вес последние годы был 64-67 кг)

Я перестала помещаться в джинсы (29 размер), платья у меня были балахоны, чтоб не было видно складок на животе. И ТУТ Я РЕШИЛА,ЧТО НУЖНО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ. Все подробности разузнала у папы.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ИТАК

1. ОДНОДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ

В течении всего дня мы пьем только воду, кому интересно посмотрите формулу.

Я пью 2,5-3 л в день. У меня на каждый день 3 литровые бутылки, спать не лягу пока не выпью.

Один стакан сразу после пробуждения. Остальное в течение дня.

 

Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):

  • Мужчины: Вес тела х 35
  • Женщины: Вес тела х 31

 

Лечебное голодание — метод альтернативной медицины, заключающийся в добровольном отказе от пищи, а иногда и воды, с последующим облегчённым (диетическим) питанием в течение определённого периода. Метод основывается на ненаучной идее о существовании в организме так называемых шлаков, согласно которой при отсутствии поступающей извне пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления» и очистки.

  • полное голодание — воздержании от приема пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки

По срокам проведения «водные» пищевые воздержания делятся на:

  • малые — 1-2 суток;
  • средние — от 3 до 7 суток;
  • длительные — от 8 до 40 суток.

2. ТРЕХДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Признаться честно, если бы меня не пригласили на свадьбу, я вряд ли бы продержалась 3 дня. Но результат был КОНКРЕТНЫМ.

А именно:

3 дня я пила только воду.

Если в первый день я как обычно легла спать пораньше (в 20 ч 30мин) т. к. очень хотелось есть.

1-й день

То второй день была адинамия, т. е. я казалось была вообще без сил. А я была на работе. Притормаживала, конечно. Даже с людьми разговаривать не было сил. Спать легла в 20.00, чтобы не сорваться. Есть хотелось. На весах — минус 4 кг, я в шоке!

результат за 2 дня лечебного голодания

А на третий день проснулась, на языке белый налет. Живот конкретно ушел. Есть не хотелось. Помчалась на работу. Была слабость, но не голод. Пила много.

Утром после 3х дней голодания я побежала на весы — минус 5 кг почти!

Выходить из голодания тоже надо правильно — рекомендуют есть салат-щетку: морковь, огурец, свекла на терке, капуста, болгарский перец. Все посолить и заправить маслом. Я делаю без свеклы.

салат-щетка при голодании

Правильно говорят — «ГОЛОД НЕ ТЕТКА, А МАТЬ РОДНАЯ». Во время голодания наши клетки очищаются от шлаков, перерабатывая их, т. к. питательных веществ не поступает. Мы становимся здоровее.

 

И вот что я отметила на свадьбе — ела меньше обычного. На торжествах как сяду за стол,пока все не попробую, не успокоюсь. А тут выбирала и торт попробовала, конечно.

мой живот-барабан ушел, сдулся

Сейчас снова по вторникам только голодаю и чувствую, что стала меньше есть. Мой желудок все таки уменьшается.

Из минусов — пропал оформленный стул. Не могу понять почему. Может потому, что пью много.

Я не призываю каждого голодать, к этому надо прийти. Также есть и противопоказания и в каждом конкретном случае, рекомендую посоветоваться со своим терапевтом.

 

Я довольна и буду продолжать.

Голодание на воде: 1 день, 3, 7 и 21 день, отзывы и результаты :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Опубликовано: 03.09.2017 Разместил: Миловица Зачастую, женщины редко довольны своей фигурой и поэтому ежедневно появляются новейшие диеты и разгрузочные дни на неожиданных продуктах. Вся неприятность ситуации в том, что эти диеты редко одобрены врачами- диетологами. Даже самая простая диета может нанести непоправимый урон организму и привести к долгосрочному лечению. Об этом предупреждают на каждом шагу, но больных анорексией и девушек, которые лечат последствия очередной модной диеты, меньше не становится. Голодание на воде идет 21 день, имеет по исходу отличные результаты и имеет массу положительных отзывов. Голодание на воде, которое длится 21 день, если к нему подходить с умом является довольно полезным для организма. Таким образом, имеется возможность привести в порядок метаболизм, избавиться от жировых отложений (которые мешают работе внутренних органов), и улучшить общее состояние здоровья.

Трехнедельное лечебное голодание это очень рискованный способ очищения организма, ведь это тот срок, когда человек может погибнуть без еды. В эти три недели активируются абсолютно все внутренние ресурсы организма, которые по истечению этого времени иссякают. У некоторых людей организм не столь вынослив, и признаки полной потери сил нельзя не заметить: упадок сил, неожиданное чувство голода, повышенное слюновыделение, очищение кишечника. В этом случае лечебное водное голодание необходимо прекратить. Но некоторым людям и 21 дня голодания мало для полного очищения. Это зависит от количества лишнего веса человека и выносливости. Таким людям необходимо от 30 до 40 дней полного голодания. Максимальный срок голодания зафиксирован – 90 дней. ВАЖНО! Без специальной подготовки и предварительной консультации с врачом, не стоит таким образом проверять свой организм. В каких случаях длительное дневное голодание можно проводить: • для очищения организма от шлаков и лишнего веса; • для облегчения симптомов, а в некоторых случаях и полного излечения от различных заболеваний; • дать возможность раскрыться организму и разработать все ресурсы тела; • для увеличения продуктивности работы мозга.

Если вы решили голодать длительно впервые в домашних условиях, то делать это лучше под наблюдением лечащего врача. Так вы обезопасите себя от негативных последствий и обострения хронических заболеваний. За 21 день голодания можно потерять от 20 до 30% от общей массы тела. Разумеется, чем выше изначально вес, тем больше килограмм будет потеряно.

Принцип длительного голода

Вся суть трехнедельного голодания более чем проста – абсолютный отказ от еды, пить исключительно только воду. Вода должна быть кипяченная и не газированная. Запрещено пить соки, чаи и любые другие жидкости. При соблюдении такой диеты уже на третьи сутки лишний жир начинает сгорать и головной мозг начинает работать активнее, чем обычно. Именно с этого момента организм запускает все свои ресурсы и таким образом излечиваются многие болезни, уходят шлаки и вредные вещества, а также запускается программа омоложения. Все эти причины довольно важны, поэтому голодание на воде пользуется большой популярностью у звезд и публичных людей, ведь им хорошо известно как сохранить молодость и точеную фигуру. Такое голодание возможно устраивать несколько раз в год и можно как увеличивать срок, так и уменьшать даже до 20 дней голодания. ВАЖНО! Голодать нужно строго по правилам, иначе последствия будут плачевны!

  • Как правильно подготовиться к голоданию
  • Голодание

Не нужно начинать голодать ни с того ни с сего. Организм к такому серьезному стрессу должен подготовиться, а именно: • консультирование у врача на отсутствие медицинских противопоказаний; • сдачи всех необходимых анализов; и только в случае того, когда анализы не показывают серьезных противопоказаний, а лечащий врач дает разрешение на длительное голодание можно приступать к дальнейшей подготовке: • отказ от жареного, жирного, мучного; • отказ от табакокурения и кофейных напитков; • отказ от алкогольных и газированных напитков; • начинайте пить много жидкости; • выпивайте не менее двух литров воды в день. Очень важен момент поддержки близких, особенно если вы живете не одни, то нужно подготовить и предупредить домашних о том, что вы планируете длительное голодание на воде. Здесь речь идет не только о еде, но и психологической поддержке. Она играет огромную роль в любой диете и в любых ограничениях. За день до начала голодания: • необходимо отказаться от ужина; • сделать клизму с двумя литрами воды для очищения кишечника. В систему длительного голодания входят клизмы несколько раз в неделю. Важно помнить, что вода для клизмы должна быть не из-под крана, а температура должна быть комнатной, ведь слишком горячей и холодной клизмой можно навредить кишечнику. Первый день голодания необходимо начать со слабительных средств.

В первые несколько дней голода на воде непременно возникнут неприятные ощущения в желудке, возможно даже боли. Организм испытает шок и из-за этого ухудшается самочувствие, появляется тошнота, головокружения и даже слабость в теле. Но это длится недолго. Узнайте, что делать, если болит голова во время голодания.

ВАЖНО! Откажитесь от занятий спортом на период голодания, это может только ухудшить ваше состояние. Постарайтесь до минимума сократить любые физические нагрузки. Можно оставить небольшие прогулки по парку, йогу, но не более. Воду пить необходимо по одному стакану каждый час, дабы не допускать обезвоживание организма.

Начинается активный сброс веса (до двух килограмм в сутки) и постепенно организм начинает привыкать к голоданию, и вместе с этим проходят неприятные ощущения в организме и боли в желудке. На этом заканчивается первый этап длительного голодания, обычно это занимает около десяти дней. Второй этап голодания переносится гораздо проще. Первый шок у организма прошел, чувство голода уже не так сильно мучает, нет такого активного сброса веса (уходит до одного килограмма в сутки).

  1. Как правильно произвести выход из 21 дневного голодания
  2. Какая польза от трехнедельного голодания?
  3. Какой вред может нанести длительное водное голодание?
  4. Так же читайте — Сухое голодание по Щенникову.
  5. Полезные советы для голодающих
  6. Отзывы голодающих
  7. Так же узнайте все о лечебном голодании на воде 40 дней.

Начинается потребление запасов и расщепление жира. Те, кто голодал, рассказывают, что именно на этом этапе при первом голодании возникает неприятный запах, а также небольшой налет на языке – это нормальная реакция организма. Для того чтобы избавится от этого нужно принимать теплый душ и полоскать рот травяными отварами. Понижается давление и любые резкие движения могут вызывать головокружения. НО! Если давление постоянно становится низким и головокружение не проходит, то голодание лучше прекратить и остановить анализы. В основном на этом этапе анализы показывают хорошие результаты, кровь и моча гораздо чище, нежели в начале голодания. Улучшается общее состояние организма и самочувствие. После двух недель голодания начинается завершающий этап. Вес теряется не столь активно (до 500 г в сутки), а к двадцатому дню организм привыкает полностью к самостоятельной подпитке. Выход из голодания, которое длится 21 день, нужно делать более чем аккуратно. Начинать нужно с жидкой пищи – овощных супов-пюре, фруктовых пюре. Лучше прописать себе отдельное меню на несколько дней и придерживаться его. Примерное меню на три дня: • первый день. Половина стакана сока разбавить кипяченой водой и выпить натощак. Через пару часов можно съесть яблоко или апельсин. Для основного приема пищи отлично подойдет овсяная каша, сваренная на воде. На обед можно съесть овощной салат, без майонеза и сметаны. Ужинать лучше небольшим количеством творога и морковью; • второй день лучше начать так же, как и первый, но уже можно добавить в кашу немного сливочного масла. В обед разрешается съесть немного овощного супа. Ужинать лучше стаканом кефира, если ощущается чувство голода, то можно съесть один грецкий орешек; • третий день. Завтракать так же, как и в предыдущие дни. На обед овощной супчик, и можно добавить пару кусочков хлеба и творог. Ужинать нужно творогом и овощным салатом. Запить все можно кефиром, а на десерт несколько грецких орехов. Длительное голодание, хоть и является довольно рискованным и сложным методом, но очень эффективным. С его помощью можно привести в порядок фигуру, избавиться от шлаков и прочих вредных веществ в организме и запустить ранее спящие ресурсы. Более того, это отличный шанс дать головному мозгу работать более активнее, нежели прежде. Благодаря тому, что организм питается своими запасами, мертвые и больные клетки удаляются, а остаются только здоровые, и таким образом организм еще и омоложается. Голодать рекомендуется не только тем людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, но и тем, кто страдает различными хроническими заболевания. Ведь таким образом укрепляется иммунная система и улучшается общее психическое состояние. Некоторые опытные голодающие рассказывают, что во время данной водной диеты они достигли просветления мыслей и обрели покой. Трехнедельное голодание это довольно сложный путь к красоте и здоровью, который преодолеть не каждому под силу, и речь не только о психологической стороне вопроса, но и об индивидуальных противопоказаниях к столь длительному голоданию. Неподготовленный организм без контроля врача может дать серьезные осложнения в виде анорексии, булимии, потери сознания, тошноты и сильной слабости. Кому запрещено голодание на воде: • беременным; • кормящим женщинам; • при сильном истощении; • людям пожилого возраста; • при болезнях сердечно-сосудистой системы; • при гастрите. • на время голодания откажитесь от использования зубной щетки, ведь организм не получает необходимые витамины и щетка может испортить зубную эмаль. Но не стоит пренебрегать элементарной гигиеной – зубы можно протирать салфетками; • откажитесь от приема различных лекарственных препаратов; • прогулки по паркам и лесам нужно включить в ежедневное расписание. Таким образом, можно получить возможность дышать свежим воздухом оздоровляя организм; • ходить на массаж; • отдыхать в бане; • с разрешения врача заниматься йогой; • здоровый сон восемь часов в сутки; • отказать от синтетики и носить только натуральные ткани, так как тело в это время становится очень чувствительным; • записывать любые изменения в теле и в самочувствии и сообщать об отклонениях врачу, т.е. ведите дневник голодающего; • если во время голода повышается температура, то разрешается выпить горячей воды с лодкой меда; • если вы чувствуете ухудшение самочувствия, не мешкайтесь, заканчивайте голодание, не дожидаясь негативных последствий; • выход из голодания рекомендуется осуществлять столько же времени, сколько шло само голодание; • если выходить из состояния голода резко и есть тяжелую пищу по окончанию, то лишний вес вернется в двойном размере, впрочем, как и в любой другой диете. Практически все, кто ранее придерживался лечебного голодания, рассказывают, что это невероятно укрепило их общее самочувствие, в том числе на фигуре. Есть мнение, что при резком сбросе веса могут появиться морщины и дряблость тела. В этом случае этого не случится. Голливудские звезды голодают для того, чтобы избежать омоложающих уколов и пластических операций в будущем. Если вы чувствуете в себе силы и необходимость к длительному голоданию, то вас ничего не должно удерживать. Не бойтесь негативных последствий, они возникают лишь при несоблюдении правил. Прислушивайтесь к своему организму, слушайте свое тело, только так вы сможете преодолеть довольно сложное голодание и привести в порядок свою фигуру, улучшить здоровье, привести в порядок мысли и обрести позитивный настрой в дальнейших делах. Соблюдайте правила и регулярно посещайте врача, и никакие проблемы со здоровьем вам не будут страшны. » Пожаловаться на этот рецепт

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

  • Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
  • Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
  • Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
  • Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
  • Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
  • Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

  • Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
  • Тошнота и головокружение.
  • Дневная сонливость.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раздражительность и агрессивность.
  • Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

  • 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

  • Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
  • Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
  • Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

Вместе с тем:

  • Увеличивается количество налета на языке.
  • Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
  • Моча и пот приобретают резкий запах.
  • Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

  • 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

  • Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.
  • Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.
  • Далее поговорим о том, к чему необходимо быть готовым, если Вы все-таки приняли решение голодать 21 день.

Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

  • Глубокое очищение организма.
  • Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
  • Нормализация работы желудка и кишечника.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

  • Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
  • Резкое понижение или повышение давления.
  • Мелькание мошек перед глазами.
  • Галлюцинации.
  • Депрессия.
  • Потеря более 40 – 45% массы тела.
  • Появление болевого синдрома.
  • Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

  • нарушение сна;
  • постоянные мысли о еде на фоне голода;
  • слабость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды.

Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания.

И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

  • Прыжки на скакалке избавляют от чувства голода

Голодание для похудения

Некоторые прибегают к такому экстремальному способу похудения, как голодание, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Бесспорно, голодая, можно сбросить от 1 до 20 и более килограммов (в зависимости от длительности отказа от пищи и индивидуальных особенностей организма). Однако следует учитывать безопасность такой диеты и то, что удержать вес после нее крайне сложно. Почему? Сейчас объясним.

Во-первых, треть потерянной массы тела при водном голодании составляют мышцы, а не жировые отложения, как многие ошибочно полагают. Для поддержания работоспособности организму необходимы белки, которые поступают с пищей. Во время голодания организм ищет альтернативные пути получения белка, при этом легче всего и быстрее получить его из мышц, а не из жира, который откладывается про запас.

Во-вторых, истощение мышц, а также соединительной ткани приводит к разрушению мышечного корсета, вследствие чего появляется целлюлит.

В-третьих, после голодания наш организм, «помня» о пережитом стрессе, начинает активно запасаться жирами на тот случай, если его вновь лишат питательных веществ. В итоге сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а часто и в удвоенном количестве.

Какую бы цель Вы не преследовали, приняв решение голодать, помните о том, что когда речь заходит о здоровье, следует придерживаться простой и непреложной истины: «Не навреди!».

Посетите врача, сдайте все необходимые анализы и просто прислушивайтесь к своему организму, который обязательно даст знать, если что-то пойдет не так. Ваша задача – своевременно отреагировать на эти сигналы и прекратить истязать свой организм!

Голодание на воде: результаты и отзывы

Голодание на воде предполагает полнейший отказ от любых продуктов. Допускается только пить воду, причем лучше всего, если она будет фильтрованной или дистиллированной. Используют это для достижения разных эффектов – оздоровления организма и похудения. Сроки голодания могут быть различными, и от них зависит, насколько заметным и продолжительным будет результат.

Однодневное голодание на воде, как видно из названия, предполагает отказ пищи на сутки. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 24 ч, а лучше, если оно будет достигать 36 ч.

Голодание в течение одних суток, конечно, менее эффективно, чем длительное, но оно тоже полезно для организма. Для полного оздоровления хорошо проводить однодневный отказ от пищи раз в неделю.

Доказано, если каждую неделю устраивать однодневное голодание, а затем правильно из него выходить, эффект наступает, как при длительном лечебном голодании. Через полгода – год (в зависимости от изначального состояния организма) Вы существенно улучшите состояние здоровья.

Польза голодания высоко оценена и врачами. Было проведено множество экспериментов, которые доказали лечебное действие данного метода.

Если устраивать однодневную голодовку 1 раз в неделю на протяжении года, заметно улучшается конституция тела. Усталость внутренних органов снимается, излечиваются многие болезни. Опытным путем установлено, что один день голодания омолаживает организм на 3 месяца! Кроме того, стимулируется обмен веществ, организм омолаживается, замедляется процесс старения.

Во время голодания в течение суток организм очищается от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Человек ощущает оптимистический настрой, улучшаются способности к творчеству. Например, Джон Леннон периодически практиковал однодневный голод.

Как только голодовка войдет в привычку, Вы перестанете болеть, особенно простудными заболеваниями. Как провести однодневное голодание правильно, чтобы получить от него максимальный эффект?

  • Во-первых, за день до голодовки обязательно нужно отказаться от всех мясных продуктов и алкоголя. Не следует есть после 6 ч вечера, и в обязательном порядке необходимо сделать клизму, чтобы исключить возможное отравление организма продуктами распада и токсинами.
  • За день нужно выпить от 2 до 4 л воды. Пейте тогда, когда захотите, а также тогда, когда почувствуете голод. Делать это нужно часто, маленькими порциями.
  • Во время голодания могут возникнуть головокружение, слабость, тошнота, головная боль, появиться неприятный запах изо рта и налет на языке, ухудшиться настроение. Однако не следует пугаться, к вечеру эти ощущения, скорее всего, пройдут полностью, придет чувство небывалой легкости, энергии.
  • После того, как сутки голодания прошли, необходимо правильно выйти. Не стоит употреблять в пищу на следующий день после процедуры яйца, мясо и молочные продукты. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, сокам, отварным или тушеным овощам. Ни в коем случае не переедайте! Пейте как можно больше воды. На завтрак лучше всего съесть салат из нашинкованной капусты и тертой моркови. Идеально будет, если Вы съедите его без какой либо заправки.
  • Ни в коем случае, в течение 2 дней после однодневного голодания, не употребляйте никаких продуктов, содержащих кислоту. Это вредно для желудочно-кишечного тракта.

Голодание на воде: 7 дней

Голодовка на воде в течение недели более сложная, чем однодневная. Перед тем, как пробовать этот способ, проведите несколько раз однодневное и трехдневное голодание.

Для максимального эффекта процедуры нужно проводить ее 4-5 раз в год.

Ни в коем случае не переусердствуйте с физической активностью. Больше отдыхайте, гуляйте. Сильный голод может ощущаться в первый и второй дни голодания, затем это чувство ослабится.

Не забудьте сделать клизму вечером, перед началом недельного голодания на воде.

Такое голодание лучше всего проводить во время отпуска, так как Вам будет сложно работать в это время.

За день до начала семидневного голодания полностью исключите из своего рациона яйца, молоко, мясо, творог, сырные продукты, мучное и жирное. Лучше всего, употреблять в течение дня свежие фрукты, свежие, отварные или тушеные овощи.

Воду Вы можете пить в любых количествах, но очень важно, чтобы она была очищенной.

Когда семидневный отказ от пищи подойдет к концу, необходимо правильно из него выйти. В первый день пейте только свежевыжатые соки. Следующие 2-3 дня употребляйте натертые на терке свежие овощи и фрукты. Затем, добавляйте к рациону хлеб, бобовые и орехи. Через одну неделю можно вернуться к привычному режиму питания.

 Голодание 14 дней результаты.

Голодание на воде: 21 день

Голодовку в течение 3 недель следует проводить только тогда, когда Ваш организм уже основательно привык к однодневным голоданиям и голоданиям в течение 7 дней.

21 день – максимальная продолжительность данной процедуры. Ее можно завершить раньше.

Делать это следует в том случае, если Вас мучает чувство голода, появились сны о еде, при применении клизмы отсутствуют каловые массы, а налет на языке пропал.

Во время 21-дневного голодания следует полностью отказаться от алкоголя, курения и кофе. Ни в коем случае не следует принимать какие-либо медикаменты. Либо отложите их прием на потом, либо начинайте голодание только тогда, когда курс приема препарата завершится.

Совершайте прогулки, но в умеренном количестве. Помните о том, что у Вас сейчас слишком мало энергии, поэтому забудьте о высокой физической активности, занятиях спортом.

Спать следует не меньше, чем 8 ч в хорошо увлажненной и проветренной комнате.

За день до начала голодания, вечером, пропустите ужин. Сделайте клизму из 2 л теплой воды. Утром примите слабительное (50 г сульфата магния растворите в 1 ст. теплой кипяченой воды).

Как только голодовка подошла к концу, на следующий день можно употреблять разбавленные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Разбавляем их дистиллированной водой в соотношении 1:2.

За один раз можно выпить 200-300 мл разбавленного сока, пить нужно маленькими глоточками.

За сутки не более 1 л готового напитка! С каждым следующим днем увеличивайте концентрацию сока, еще через некоторое время начинайте есть тертые фрукты и овощи, затем переходите на целые свежие овощи и фрукты. Недели через 2 можно переходить на обычное питание.

40-дневное голодание на воде.

Голодание на воде: результаты

Те, кто провел лечебное голодание по всем правилам, отмечают следующие результаты проведенной процедуры.

  1. Происходит полное или частичное оздоровление организма, внутренние органы работают лучше, происходит излечение от многих болезней.
  2. Сбрасывается лишний вес.
  3. Происходит полное очищение организма от шлаков, токсинов и др. вредных веществ.
  4. При длительном голодании становится заметным омоложение организма на несколько лет!
  5. На теле и глазах полностью исчезает сеточка из мелких сосудов.
  6. Обоняние становится чрезвычайно тонким.
  7. Полностью прекращается ночной храп.
  8. Исчезает метеоризм.
  9. Полностью восстанавливается структура волос и ногтей.

Голодание на воде: отзывы

  • Анна: Был поверхностный гастрит, недостаточность кардии. Кроме того, ставили «ленивый желудок», пища очень долго переваривалась, ощущалась постоянная тяжесть. Еще была боль в правом подреберье, мучил понос. Голодала в течение 14 дней. Постоянно ощущала слабость, усталость, все время была вялая, настроение часто менялось, чувствовала тяжесть в районе желчного пузыря. Выходила из голодания на арбузах, персиках, моркови, свекле и на фруктово-овощных соках. Желудочно-кишечный тракт стал работать хорошо, больше нет ощущения тяжести.
  • Ольга: Во время голодания на воде гной выходил, откуда только можно – из носа, ушей, горла, пор кожи, уголков глаз. Болело все, особенно горло, мучил кашель. Было повышение температуры, появился очень неприятный запах изо рта, весь язык обложило налетом. От неприятного запаха пота было некуда деться. Но, в результате, прошел полностью отит, носовые пазухи очистились, ногти и волосы заметно укрепились. Состояние кожи улучшилось, ну и как бонус – похудела на 10 кг!
  • Инесса: Голодала 21 день. Похудела на 7 кг. Было очень тяжело выходить из голодания! В это время набрала еще больший вес, чем был, хотя очень старалась ограничивать себя в количестве еды. Волосы начали выпадать, ногти слоиться. Цвет лица стал серым. Голодать на воде больше никогда не буду!
  • Вера: На протяжении 20 лет я голодала по 2 дня в неделю. На сегодняшний день у меня прекрасная фигура и подтянутая кожа. К еде отношусь абсолютно спокойно, не переедаю. Я оздоровила свой организм и избавилась от множества серьезных заболеваний.

Несмотря на то, что о голодании много подробной информации, не начинайте голодовку без консультации со специалистом. Сдайте анализы, чтобы иметь представление о текущей картине состояния Вашего организма. По окончанию голодания сдайте анализы еще раз, чтобы оценить результат. Кроме того, специалист порекомендует Вам оптимальную длительность процедуры, составит индивидуальный график голодания и выхода из него. При правильном подходе можно рассчитывать на отличный результат от голодания на воде!

Голодание на воде 21 день: результаты, выход

Во время отсутствия приема пищи могут пропадать опухоли и «ненужные» организму клетки, но не стоит злоупотреблять и целиком полагаться только на голодовку, так как полноценной научным обоснованием теория не обладает.

Поэтому, не рекомендуется самостоятельно использовать голодание 21 день в качестве лечения.

Сегодня речь пойдет о 21-дневном голодании на воде, вследствие которой, как думает большинство, организм лишается какой-либо поступающей извне энергии, из-за чего происходит питание посредством жировых запасов.

Задумываясь над этим сложилось мнение, что голодовка самый простой путь к похудению, но это не так. Человеческая физиология издавна настроена на экстремальные условия и на выживание в них. В течение длительного времени, человек мог обойтись без еды, не теряя «лишний» жир, являющийся своеобразной защитой.

Но самостоятельно голодание не принесет ожидаемого эффекта здорового похудения, которого так ожидают многие представительницы прекрасного пола, так как цели оздоровления и похудения абсолютно разные. Потерять лишний вес можно только путем физических упражнений и сбалансированного питания, голодовка же поможет настроить и выровнять баланс всех процессов организма.

Всеми известный факт, что женская половина человечества недовольна собственной фигурой в большей степени, чем мужская, следствием чего можно объяснить еженедельное появление новейших раскрученных диет и разгрузочных дней. Печаль и неприятность данной ситуации в том, что такие «запатентованные» диеты, в основном, не одобрены врачами и диетологами.

Простая и безобидная диета, способна нанести непоправимые последствия для организма, приводящие к длительному лечению. Что нельзя сказать о голодании на воде, одобренном врачами, приводящем в порядок обмен веществ, избавляющем от висцерального жира, улучшая общее состояние здоровья. Отказ от приема пищи длящийся 21 день – невероятная польза для организма и тела.

Принцип длительного голода

Лечебное трехнедельное голодание – рискованный метод для каждого организма, в связи с тем, что длительный срок пребывания без еды не исключает необратимые последствия при неправильном выполнении условий. На третьи сутки голодовки из-за нехватки, поступающей энергии извне в виде еды, организм начинает использовать «отложенные запасы еды».

Представленный способ воздержания от приема пищи, способствует освобождению от давних хронических заболеваний, очищению от накопившихся и отравляющих тело токсинов, возвращению новых сил и молодости, но со строгим соблюдением и выполнением условий голодовки, дабы избежать необратимых последствий. Водное голодание на 21 день практикуется два раза в год.

Подготовка к голоданию

Несмотря на всеобщую доступность голодного «эксперимента» и его эффективности, правила подготовки должны быть строго соблюдены. Основным и обязательным условием является осмотр врачом перед началом голодовки. Человеку, проживающему одному полегче осилить голодовку, но для семейных людей необходимо договориться с домашними об отдельном рационе приема пищи и поддержке с их стороны.

Бессмысленно поддаваться срыву и отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо подготовиться. За пару суток до старта откажитесь от жирной и жареной, сладкой и печеной еды, выпечки и газировки, от кофе, а тем более от алкоголя и курения. Ежедневно выпивайте два литра воды. Голодание 21 день на воде берет свое начало с некоторых шагов, обозначающих своеобразный вход:

  1. За пару суток до начала, принимайте легкую еду в виде каш и нежирных супов из овощей, ешьте фрукты и откажитесь от вредной пищи, указанной выше;
  2. За стуки до начала, с утра и до полдника можно кушать, но ужинать не нужно, так как уже следующий день будет разгрузочным. За 30-40 минут до сна, поставьте клизму с двумя литрами воды комнатной температуры;
  3. Первый день голодовки, с самого утра начните очищение кишечника употреблением настоя травы сены или другими слабительными на травяной основе. С этого момента начинается длительная голодовка.

Ежедневное описание симптомов голодания

Примерное ежедневное описание симптомов, которое поможет ознакомиться и настроиться на голодание:

День первый. Состояние стабильно, сильных изменений наблюдаться не будет. Необходимо пить большое количество воды, оптимально пить каждый час по 250 мл. Будет ощущаться голод, но постепенно организм привыкнет к этому чувству.

День второй. Утренний стакан воды, затем прогулка на свежем воздухе – лучшее решение. Общее состояние не должно вызывать опасения, организм все еще бодр. У некоторых появляется жажда, поэтому помогает обильное питье, но не более 2,5 литров в сутки.

День третий и четвертый. Появится небольшая слабость в теле и неприятный привкус в ротовой полости, тошнота. Но вода – ключ к спасению.

День пятый. Присутствует небольшая слабость, проходит тошнота и, если у кого-то появлялись, головные боли.

День шестой. К вечеру возникнет слабость и на языке появится белый налет, который необходимо убирать. Перестает хотеться принимать пищу.

День седьмой. Возникает ощущения бодрости и душевного подъема, но к вечеру наблюдается слабость и даже жар. Следует обильно пить большое количество воды.

День восьмой. Утро наблюдается прилив бодрости, пейте воду и сходите на прогулку. К вечеру силы обычно покидают, поэтому полезно находиться в спокойствии и раньше ложиться спать.

День девятый и десятый. Ощущение голода пропадает совсем, а тело приобретает невероятную легкость. Часто обостряется слух и обоняние.

День одиннадцатый и двенадцатый. Похож на предыдущие, но общее состояние волнообразное.

День тринадцатый и четырнадцатый. Самочувствие отличное и ощущается прилив энергии. Не забывайте ухаживать за телом и ртом.

День пятнадцатый и шестнадцатый. Происходит очищение поверхности кожи, на утро появится резки запах изо рта и на языке все еще есть налет, но уже меньше, его обязательно необходимо убирать.

День семнадцатый. Изо рта уже не пахнет. Практически исчезает белесый налет на языке, но к вечеру часто случается жар, ощущается слабость.

День девятнадцатый и двадцатый. Настроение улучшается, но все еще присутствует слабость, снова появится тошнота. Чувство голода нет и организм очищен.

День двадцать первый. Последний день голодовки. На следующий день, то есть двадцать второй, начинается выход.

Польза

То, что голодание имеет большое количество приверженцев является практическим подтверждением эффективности данного метода.

При обычном ритме жизни и режиме питания, организм не способен самостоятельно себя очищать от вредных веществ, которые поступают с пищей.

Пауза в питании дает организму время переключиться на самоочищение и восстановление нормального функционирования внутренних систем.

В период, пока не поступает, пища все поврежденные и больные клетки отмирают и начинается процесс восстановления и укрепления здоровых. Голод на воде эффективно справляется с лечением и избавлением от хронических заболеваний. Голодовка контролирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливая иммунитет и ментальное здоровье (психику).

В течение трех недель внутренние ресурсы организма активируются, но некоторые люди менее выносливы и упадок сил у них проявляется с самого начала из-за большого лишнего веса и зашлакованности организма. Такие люди нуждаются в длительном голодании, чем 21 день, порядком это от 30 до 40 суток, а максимальный период голодовки отмечен 90 днями.

Вред

Двадцать один день без еды – длительный и трудоемкий этап, который способен выдержать не каждый. Неправильная подготовка и выход из голодовки, не только не помогут, но и навредят здоровью. Долгое воздержание от приема пищи следует держать под контролем лечащего врача. Голодание запрещено:

  • при сильном истощении организма;
  • при нарушениях в сердечно-сосудистой системе;
  • при хроническом гастрите;
  • при желчнокаменных болезнях.

Выход из 21 дневного голодания

Правильный и наиболее лояльный выход из 21 дневного голодания длится столько же дней, сколько проходила терапия очищения. Важны постепенность и натуральность продуктов. Примерное меню выхода:

  • Начинайте медленно включать в рацион разбавленные водой соки цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, лайма, грейпфрутов, мандаринов и других). Цитрусовые – не содержат крахмала, они не останавливают очищение организма. Добавьте в рацион разбавленный гранатовый и ананасовый соки или кусочки ананаса;
  • Постепенно включайте различные каши, сваренные на воде без подсластителей;
  • На четвертый день за 30 минут до начала обеда выпейте стакан травяного отвара. Можете постепенно включать в еду более твердую пищу. Пообедайте овощным супом на воде, а на ужин допускается кисломолочный продукт и 1 яблоко;
  • Пятый день каши варятся тоже на воде, но становятся более густыми, разрешается добавить чайную ложку масла. На обед небольшую тарелочку гречневой каши. На ужин подойдет кисломолочный продукт и 1 грецкий орех;
  • Седьмой и последующие дни. Завтракайте кашами, постепенно увеличивая в рационе твердую пищу. Добавляйте к овощным салатам немного масла. Можно переходить на творог и кисломолочные продукты. Включить орехи и фрукты.

От ваших усилий будет зависеть то, насколько долго продержится полученный результат и только вам решать, как дальше продолжать питаться и заниматься собой.

Рекомендации

Перед началом голодовки, необходимо обязательно обследоваться у лечащего врача. Он проведет ряд анализов и только после полученного заключения, примет решение на разрешения или запрет задуманного вами плана оздоровления.

Оправданные надежды, благополучная сдача анализов и получение положительного заключения – прекрасные новости, но условия выполнения голодовки остаются в силе и их нужно строго соблюдать 10 рекомендаций до самого завершения:

  1. Употребление чистой, теплой, но не газированной воды – один стакан (250 мл) в течение каждого часа;
  2. Установление клизм перед сном;
  3. Запрещается употребление алкоголя в момент голодовки;
  4. Запрет на курение в продолжение двадцати однодневного периода голодовки. Курение влияет на слизистую оболочку желудка, сужая сосуды;
  5. Ежедневное принятие теплого душа;
  6. Частое ополаскивание рта настоями трав (ромашки, календулы, чабреца и мяты) для предотвращения неприятного запаха из полости рта и удаления налета. На время голодовки, следует отказаться от использования зубной щетки из-за возможного и нежелательного повреждения эмали зубов. Наилучшим вариантом будет протирание зубов, путем использования салфеток;
  7. Отказ от применения лекарств;
  8. Самым лучшим решением будет периодическое посещение и осмотр у врача на протяжении голодовки;
  9. Снизив физическую нагрузку, посещая баню и сауну, практикуя массаж и занятия йогой, а также нахождение на свежем воздухе – даст дополнительный эффект к завершающему итогу;
  10. Увеличить продолжительность сна на, не менее чем 8 часов. Тем более с постепенным очищением организма сон становится намного крепче и приносит больше сил.

Для общего развития можно прочесть специализированную литературу таких известных авторов, как Столешников и Брегг.

Голодание на воде 21 день (вход, выход, результаты)

Есть много разных методик голодания, но в их пользе глупо сомневаться. Это абсолютно безопасный и очень эффективный метод глубокой чистки организма. В этой статье мы с вами в подробностях разберем голодание на воде 21 день.

Данная статья направлена на ознакомление и информирование читателя с 21-дневным лечебным голоданиеми не является инструкцией к выполнению данной процедуры. 

21-дневное голодание – следующий этап в жизни людей, которые уже знакомы с эффектом и пользой данной методики, позволяющей совершать удивительные вещи. Прежде, чем вы заинтересуетесь данным типом питания, следует сообщить, что это статья не о том, как сбросить 100 кг за 21 день. 

Данная система питания является куда более сложной и направлена на оздоровление естественным образом, без применения каких-либо медикаментов, используя ресурсы собственного организма на благо себе. Однако следует предупредить, что вам не обойтись без врача, который будет следить за вашим состоянием, дабы не навредить себе.

Ознакомьтесь с программами лечения и ценами в нашем центре

Для чего применяется 21-дневное голодание?

Те, кто не знаком с лечебным голоданием могут встать в ступор, задаваясь вопросом, как можно обойтись без еды такое длительное время и посчитают это абсурдным.

Ведь для поддержания жизни необходимо есть, ведь не зря же мы испытываем чувство голода! В самом деле, для поддержания жизни необходимо есть, и чтобы понять, для чего используется в медицине лечебное голодание, попробуем в этом разобраться.

Под  21 дневным лечебным голоданием, как вы, наверное, догадались, подразумевается полный отказ от пищи и жидкостей на 21 день, за исключением воды. Воду нужно пить много и с удовольствием, потому что она будет вашим единственным спутником и помощником в осуществлении данной затеи.

В основе голодания лежит процесс аутофагии–естественный механизм, при котором организм избавляется от патогенных, больных, повреждённых и убитых клеток, тем самым обновляя свои внутренние структуры на здоровые, нормальные клетки.

Этот процесс протекает именно в период голода и никакими лекарствами не получится запустить данный механизм. Удивительно, но это так! Если интересно прочитайте подробнее про процесс аутофагии, открытый японским учёным Ёсинори Осуми.

 

Так, говоря простыми словами, голодание нужно для глубокой очистки организма от всех шлаков и токсинов, которые накопились в процессе жизни.

Они накапливаются в каждом из нас, медленно и незаметно отравляя наш организм. Да, да, все верно, они есть в каждом из нас.

Именно голоданием можно провести комплексную очистку нашего тела и ума, избавляясь от различных «установок» в нашей голове и мусора в теле. 

Голодать необходимо не только людям с проблемами со здоровьем, но и тем, кто чувствует себя хорошо. Болезнь легче предупредить, чем лечить

Голоданием лечат многие хронические заболевания, в том числе тяжёлые, такие как сахарный диабет.

Длительное голодание более 3 дней сопровождается состоянием, которое называется ацидотический криз. Вы почувствуете это состояние, поскольку оно сопровождается слабостью, головокружением, головной болью и тошнотой. Но оно быстро пройдет, и вы почувствуете прилив сил и энергии. 

Ацидотический криз  — это переходной момент в голодании, при котором организм переходит на внутренний тип питания, то есть за счёт ресурсов самого организма. Именно благодаря ацидотическому кризу организм долго обходится без пищи без вреда и даже с пользой для здоровья. 

В случае если употреблять даже совсем чуть-чуть питательных веществ, то вместо ацидотического криза наступит истощение организма от недоедания. Существует большая разница в механизмах голода и недоедания.

В случае недоедания, то количество поступивших питательных веществ не хватает для покрытия затрат на поддержание гомеостаза. Стресс и голод будет истощать тело. Надеюсь, вы запомнили, что это происходит только при помощи полного отказа от пищи.

Ничего, кроме чистой питьевой воды!

Время наступления ацидотического криза варьируется в зависимости от типа голодания. Так, при голодании на воде до наступления криза проходит 7-12 дней. При сухом голодании – 3-5 дней.

Также время зависит от опыта голодания и питания перед голоданием. У опытных людей криз наступает раньше. Также определенная диета поможет снизить симптомы криза и сделать переход на внутреннее питание более лёгким и быстрым.

Эффект от голодания 21 день

Во-первых, вы быстро и безопасно похудеете. Да, помимо пользы вы получите ещё и стройное тело благодаря потере веса.

Организм первые дни питается запасами животного сахара – гликогена, далее переходит на питание за счёт жировых отложений.

Помимо жира организм сжигает ещё и прочие консерванты, лекарства, свободные радикалы, опухоли тем самым нейтрализуя эту материю для получения энергии. Да, 21-дневный голод это хороший старт для потери веса.

Этот процесс сопровождается головной болью, ломотой тела, усталостью и сонливостью. Для облегчения состояния рекомендуем гулять на свежем воздухе, принимать душ и ставить клизмы для очищения кишечника от кетоновых соединений. 

Во-вторых, вы нормализуете работу ваших биохимических процессов. Железы внутренней секреции будут вырабатывать гормоны в нужном количестве, обеспечивая нормальную работу всех наших органов. А работа наших желез напрямую влияет на наше самочувствие, кожу и мысли. Голодание омолаживает, восстанавливает память и очень полезен людям за 40.

В-третьих, пищеварительная система получит необходимую «передышку» для восстановления своей функции. Большинство проблем наблюдаются на фоне засорения кишечника нездоровыми продуктами, тем самым нарушая его функции.

И четвертый главный повод голодать – это излечиться от болезней. Замечали ли вы, что когда вы болеете, то вам не хочется есть до выздоровления? Все потому что организм не тратит энергию на переваривание пищи и полностью борется с болезнью. Список болезней, которые можно вылечить методом голодания довольно широкий. 

Так, можно с лёгкостью избавится от многих вирусных, бактериальных и грибковых заболеваний, которые перешли в хроническую стадию.

Сахарный диабет, панкреатит, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, кишечные паразиты, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни суставов и органов дыхания, кожные заболевания, аллергии, аутоиммунные патологии прекращают беспокоить человека или проходят полностью! 

На самом деле список очень длинный и разнообразный. 

Как входить в голодание?

Перейдем к важной составляющей голодания, поскольку без правильного входа и выхода в режим голода, вы рискуете не только не получить пользу, но и навредить своему организму. На подготовку к голоданию затрачивается ровно такое же количество дней, сколько длится само голодание. В нашем случае подготовка займет 21 день. 

Вход начинается с исключением из своего рациона жирной, жареной, копченой пищи, мяса, яиц, мучного и сладкого. Замените все это более лёгкой и здоровой пищей. Например, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, каши, соки, чай, кофе. Делайте разнообразные салаты, придумывайте то, что будет вам по душе и вы с удовольствием это съедите.

Как выйти из голода 21 день

Выход из голодания – момент, когда нужно проявить терпение. Он длится также 21 день. Те, кто голодал 21 день не будут испытывать зверского голода, поскольку чувство голода проходит на 3-и сутки голодания. Здесь важно не сорваться и все делать по инструкции, иначе высокий риск получить травму. 

Желудок уменьшился в размере и выработка пепсина прекратилась на время голода, а это значит, что необходимо есть маленькими ложками по несколько раз в день. Выйти из голода можно употребляя соки без добавления сладкого, жидкие пюре из фруктов, чай и нежирный суп на воде. Ешьте буквально по ложке 5-6 раз в день. 

Спустя 4-5 дней можно употреблять каши на воде с добавлением сухофруктов. Картофельное пюре, хлеб в небольших количествах и постепенно переходим на молочные продукты, если вы их употребляете.

Мясо, жирное, копчёное, жареное, яйца и то, что нельзя было есть при входе в голодание также нельзя употреблять в течение 21-го дня. С более полным рационом питания и временем приема пищи вы можете проконсультироваться с вашим наблюдающим врачом, который подберет вам подходящее меню.

Описание возможных симптомов по дням

День 1: Состояние обычное, без ощутимых изменений. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе и не занимайтесь тяжёлыми физическими упражнениями.

День 2: Чувствуется голод, однако его можно убрать посредством той же воды и прогулки. Запас гликогена ещё в организме присутствует, поэтому присутствуетбодрость.

День 3 и 4: Небольшая ломота в теле, слабость, тошнота. Запах изо рта. Не забываем про воду, она наш помощник. Появившийся налет на языке убираем зубной щеткой.

День 5: Слабость может также присутствовать, но тошнота должна пройти. Может заболеть голова.

День 6: Вы всё ещё слабы, потому что запасов энергии нет, организм уже вовсю пытается использовать жировые отложения. Чувства голода уже совсем не должно быть.

День 7: Подъем сил днём, слабость вечером. Пьем воду дальше!

День 8: Также как и на 7-ой день. Сходите на прогулку.

День 9, 10, 11, 12: Тело обретает лёгкость, вы это почувствуете. 

День 13 и 14: Улучшается самочувствие, появляется энергия. Но поход в тренажерный зал придется отложить.

День 15 и 16: Кожа обретает здоровый вид. Продолжаем чистить зубы и пить воду.

День 17-20: Пропадает запах изо рта, налет исчезает, к вечеру может также появится слабость.

День 21: Самочувствие в норме. Наконец  он настал! Готовимся к выходу и продолжаем процедуры.

Заключение

Итак, мы постарались подробно описать тему голодания на воде 21 день. Наверняка, вы согласитесь, что польза от данной методика просто неоценимая! Хотя это непросто, выдержать без еды столько времени, но результаты стоят того. Попробуйте поспрашивать тех, кто уже практиковал этот метод, они с радостью расскажут об их состоянии до и после голодания. Тогда у вас не останется никаких сомнений, чтобы попробовать такой формат лечения.

  • ВАЖНО: не занимайтесь длительным голоданием без консультации с врачом. 
  • Очищение и оздоровление, которое вы получите от курса лечения в нашем центре В РАЗЫ эффективнее, чем голодание в домашний условиях. Ознакомьтесь с программами и ценами на лечение в нашем центре голодания
  • Успехов и сил вам в предстоящем деле!

суть диеты, эффективность, советы диетолога

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они  специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Ученые выяснили, как влияет на здоровье интервальное голодание

Группа ученых из Грацского университета (Австрия) в течение четырех недель наблюдала за 60 добровольцами, которые находились на специальной диете — на интервальном голодании. Согласно исследованию, опубликованному в Science, эффект от эксперимента подтвердил ожидания ученых.

Интервальное голодание, или периодическое, цикличное, прерывистое, в последнее время чрезвычайно популярно. Были косвенные доказательства того, что оно не только приносит пользу здоровью, но и, возможно, продлевает жизнь. Однако эти утверждения в большинстве своем основывались либо на гипотезах, либо результаты такого рода были получены в ходе исследований на животных. Вопрос, могут ли эти результаты в той же степени относиться к людям, до сих пор был открыт.

Суть этой диеты заключается в ограничении времени приемов пищи, т.е. при составлении своего рациона и меню надо создавать такие периоды, когда есть нельзя.

Чтобы получить больше ясности в этом вопросе, австрийские ученые пригласили добровольцев в «пилотный» четырехнедельный проект. По условиям эксперимента, 60 участников, мужчины и женщины среднего возраста, имели слегка избыточный вес, но были здоровы, при этом не были ни веганами, ни вегетарианцами. Половина из них (контрольная группа) должны были сохранить свои прежние привычки питания, в то время как другая половина питалась по определенной методике интервального голодания.

По прошествии четырех недель эксперимента каждый из них потерял в среднем 3,5 килограмма, тогда как испытуемые контрольной группы — лишь около 200 граммов.

Среди прочих положительных эффектов были отмечены следующие: понижение артериального давления; улучшение метаболических процессов; увеличение концентрации полиненасыщенных жирных кислот в крови — веществ, которые, согласно ряду наблюдений, снижают риск сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

У участников эксперимента не было «никаких побочных эффектов даже после 6 месяцев диеты», говорится в статье, и диета в целом улучшает «физиологические и молекулярные маркеры старения у здоровых людей, не страдающих ожирением».

Однако из-за методологических недостатков исследование австрийских ученых, одних из пионеров в этом вопросе, нельзя сделать однозначные выводы по исключительным преимуществам этой диеты, пишет NZZ.

Но между тем, есть ряд исследований, подтверждающих пользу интервального голодания. Например, американские ученые недавно показали, что однодневное голодание приводит к уменьшению воспалительных процессов в организме без ослабления иммунной системы.

В то время как 48-часовое голодание уже оказывало негативное влияние на защитные силы организма.

Таким образом, не каждый вид интервального голодания оказывается одинаково полезным. Поэтому тем более важно тщательно изучать преимущества и риски каждого типа диеты.

Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть / AdMe

Ученым известно, что человек может обойтись без еды в среднем 3 недели. А без воды — максимум неделю. Но практика голодания очень неоднозначна: традиционная медицина, как правило, ее не принимает, указывая на кучу отрицательных моментов, а альтернативная — боготворит, считая, что голодание — панацея. В этой статье мы разберемся, действительно ли отказ от пищи помогает похудеть.

Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины. Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.

Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие опасности таит в себе этот процесс и действительно ли можно заполучить осиную талию благодаря голоданию.

Что происходит с организмом во время голодания

Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек голодает не слишком длительный период и это не может закончиться летальным исходом. Что же происходит?

В течение первых 2 суток организм использует все доступные запасы гликогена из мышц и печени. Это запасы углеводов, которые дают организму быструю энергию.

На 3-й—4-й день запускается процесс кетоза. Это тот самый момент, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, снижается уровень сахара в крови. Но затем вам снова захочется есть, а сахар может опуститься до критических значений. При этом метаболизм замедляется, а гормональный фон может сильно колебаться.

Если вы отказываетесь не только от еды, но и от воды, то все эти процессы протекают быстрее. Но такой ход может обернуться обезвоживанием, что приведет к слишком низкому артериальному давлению.

Выходить из подобного состояния нужно постепенно, начиная с жидкой пищи.

Польза и вред

Самая очевидная польза от голодания — это быстрая потеря веса. Но здесь не обойтись без подводных камней, о которых мы расскажем в следующем пункте.

Все же остальные плюсы, о которых вы могли слышать, не подтверждаются учеными. Да, иногда голодание помогает облегчить симптомы заболеваний. Например, специалистам удалось снять 7 из 10 симптомов раздраженного кишечника с помощью голодания. Но это частные случаи, которые было бы неправильно распространять на всех.

Минусов же у такой быстрой «диеты» намного больше:

  • Риск возникновения проблем с сердцем у детей, матери которых во время беременности голодали или плохо питались

  • Нарушение менструального цикла у женщин

  • Запор

  • Хрупкость костей

  • Замедленный обмен веществ

  • Авитаминоз при длительном голодании, который ведет к шелушению кожи, выпадению волос, расслоению ногтей и т. д.

  • Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта

Помогает ли голодание похудеть

Большая часть экспертов сходится во мнении, что голодание — это нездоровый инструмент для снижения веса. Потому что таким образом быстро теряется жидкость, а не жир.

Голодание помогает легко избавиться от парочки ненавистных килограммов, но, как только человек возвращается к своему нормальному питанию, килограммы тоже возвращаются. При этом проблемы с лишним весом могут только усугубиться. Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм (так организм пытается сохранить энергию), который потом может не прийти в норму.

Голодание в течение 1–2 дней не принесет большого вреда, если вы здоровы. Но люди, которые уже имеют проблемы с почками или печенью, могут лишь обострить их. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.

А лучший способ сбросить вес — это все еще дефицит калорий. Диетологи рекомендуют потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Да, это не так быстро, но это эффективно и не вредит здоровью.

Когда голодание действительно нужно

Несмотря на неблагоприятные последствия голодания, в некоторых случаях оно даже показано. Чаще всего людям приходится на время отказываться от пищи перед операциями и различными анализами. В этих случаях голодание — необходимая мера. Но чаще всего оно длится недолго.

Если вы все же хотите временно отказаться от еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас эта практика не обернется большими проблемами со здоровьем.

А вы когда-нибудь практиковали голодание? Добивались желаемого результата?

Прерывистое голодание: что это такое и как оно действует?

Еда и питание

Прерывистое голодание — это план питания, при котором происходит переключение между голоданием и приемом пищи по регулярному графику. Исследования показывают, что периодическое голодание — это способ контролировать свой вес и предотвращать — или даже обращать вспять — некоторые формы болезней. Но как это сделать? А это безопасно?

Что такое прерывистое голодание?

Многие диеты сосредоточены на , что есть , но прерывистое голодание — это примерно , когда вы едите .

При прерывистом голодании вы едите только в течение определенного времени. Пост в течение определенного количества часов каждый день или один прием пищи пару дней в неделю может помочь вашему телу сжигать жир. И научные данные также указывают на некоторые преимущества для здоровья.

Нейробиолог Джонса Хопкинса Марк Мэтсон, доктор философии, изучал прерывистое голодание в течение 25 лет. Он говорит, что наши тела эволюционировали, чтобы обходиться без еды в течение многих часов или даже нескольких дней или дольше. В доисторические времена, до того, как люди научились заниматься сельским хозяйством, они были охотниками и собирателями, которые эволюционировали, чтобы выжить — и преуспевать — в течение длительного времени без еды.Им пришлось: Охота и сбор орехов и ягод занимали много времени и энергии.

Еще 50 лет назад поддерживать нормальный вес было легче. Диетолог из Джонса Хопкинса Кристи Уильямс, магистр медицины, Р. люди перестали есть, потому что легли спать. Порций было намного меньше. Больше людей работали и играли на улице и, в целом, больше тренировались ».

В настоящее время телевидение, Интернет и другие развлечения доступны круглосуточно и без выходных.Мы не спим подольше, чтобы посмотреть наши любимые шоу, поиграть в игры и пообщаться в сети. Мы сидим и перекусываем весь день — и большую часть ночи ».

Дополнительные калории и меньшая активность могут означать более высокий риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и других болезней. Научные исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь обратить эти тенденции вспять.

Как работает прерывистое голодание?

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для еды и поста.Например, вы можете попробовать есть только в течение восьмичасового периода каждый день и голодать все остальное время. Или вы можете принимать пищу только один раз в день два дня в неделю. Существует много разных режимов прерывистого голодания.

Маттсон говорит, что после нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Он называет это метаболическим переключением .

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования», — говорит Мэттсон.«Если кто-то ест три раза в день и перекусывает, и не занимается спортом, то каждый раз, когда он ест, он расходует эти калории и не сжигает свои жировые запасы».

Прерывистое голодание продлевает период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи, и начинает сжигать жир.

Планы прерывистого голодания

Перед началом интервального голодания важно проконсультироваться с врачом.Как только вы получите его разрешение, на самом деле практика проста. Вы можете выбрать ежедневный подход , который ограничивает ежедневное питание одним периодом от шести до восьми часов каждый день. Например, вы можете попробовать голодание 16/8: питание в течение восьми часов и голодание в течение 16. Уильямс является поклонницей режима дня: она говорит, что большинству людей легко придерживаться этого режима в течение длительного времени.

Другой, известный как подход 5: 2 , предполагает регулярное питание пять дней в неделю.В остальные два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи на 500–600 калорий. Например, если вы предпочитаете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга, которые являются днями разового приема пищи.

Более длительные периоды без еды, такие как 24, 36, 48 и 72 часа голодания, не обязательно лучше для вас и могут быть опасными. Слишком долгое отсутствие еды может фактически побудить ваше тело начать накапливать больше жира в ответ на голодание.

Исследование Маттсона показывает, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к прерывистому голоданию.Вы можете почувствовать голод или раздражение, пока привыкаете к новому распорядку. Но он отмечает, что испытуемые, прошедшие период адаптации, обычно придерживаются плана, потому что замечают, что чувствуют себя лучше.

Что можно есть во время прерывистого голодания?

В то время, когда вы не едите, разрешается пить вода и низкокалорийные напитки, такие как черный кофе и чай.

И во время периода приема пищи «нормально питаться» не означает сходить с ума.Вы вряд ли похудеете или станете более здоровым, если ограничите время кормления высококалорийной нездоровой пищей, крупными жареными блюдами и лакомствами.

Но что Уильямсу нравится в прерывистом голодании, так это то, что оно позволяет есть целый ряд различных продуктов и получать от них удовольствие. «Мы хотим, чтобы люди были внимательны и получали удовольствие от хорошей, питательной пищи», — говорит она. Она добавляет, что прием пищи с другими людьми и совместное использование еды приносит удовлетворение и поддерживает хорошее здоровье.

Уильямс, как и большинство экспертов по питанию, считает средиземноморскую диету хорошей схемой того, что есть, независимо от того, пытаетесь ли вы соблюдать периодическое голодание или нет.Вы вряд ли ошибетесь, если выберете сложные неочищенные углеводы, такие как цельнозерновые, листовая зелень, полезные жиры и нежирный белок.

Преимущества прерывистого голодания

Исследования показывают, что периодические периоды голодания не только сжигают жир. Мэттсон объясняет: «Когда происходят изменения в этом метаболическом переключателе, это влияет на тело и мозг».

Одно из исследований Мэттсона, опубликованное в New England Journal of Medicine , выявило данные о ряде преимуществ для здоровья, связанных с этой практикой.К ним относятся более долгая жизнь, более стройное тело и более острый ум.

«Во время прерывистого голодания происходит много вещей, которые могут защитить органы от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, возрастные нейродегенеративные расстройства, даже воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака», — говорит он.

Вот некоторые исследования, которые показали преимущества прерывистого голодания:

  • Мышление и память . Исследования показали, что периодическое голодание улучшает рабочую память у животных и вербальную память у взрослых людей.
  • Здоровье сердца . Прерывистое голодание улучшило артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие измерения, связанные с сердцем.
  • Физические характеристики . Молодые люди, голодавшие в течение 16 часов, продемонстрировали потерю жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость при беге.
  • Диабет и ожирение . В исследованиях на животных прерывистое голодание предотвращало ожирение. А в шести кратких исследованиях взрослые люди с ожирением теряли вес за счет периодического голодания.
  • Здоровье тканей . У животных прерывистое голодание уменьшало повреждение тканей при хирургии и улучшало результаты.

Безопасно ли прерывистое голодание?

Некоторые люди пробуют прерывистое голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Но прерывистое голодание подходит не всем.

Уильямс подчеркивает, что перед тем, как вы попробуете прерывистое голодание (или любую диету), вы должны сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.Некоторым людям следует избегать прерывистого голодания:

  • Дети и подростки до 18 лет.
  • Беременные или кормящие женщины.
  • Люди с диабетом или проблемами сахара в крови.
  • Лица с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Но, по словам Уильямса, люди не из этих категорий, которые могут безопасно соблюдать прерывистое голодание, могут продолжать его бесконечно. «Это может быть изменение образа жизни, — говорит она, — и одно принесет пользу.”

Имейте в виду, что прерывистое голодание может по-разному влиять на разных людей. Поговорите со своим врачом, если вы начнете испытывать необычное беспокойство, головные боли, тошноту или другие симптомы после начала периодического голодания.

результатов прерывистого голодания через 1 неделю: работает ли оно?

Я не девушка, которая забывает поесть. Вы никогда не услышите, как я произнесу: « Я обедал?» Еда всегда была движущей силой в моей жизни: если я ее не ем, я замышляю есть и никогда не сижу на диете.Но в последнее время я переусердствовал, и поэтому решил не отказываться от еды.

Прерывистое голодание — скорее режим питания, чем диета, по мнению науки, оно может помочь вам похудеть (меньшее окно приема пищи означает меньше потребляемых калорий), но, что еще лучше, исследования связали его с улучшением уровня сахара в крови, снижением риска сердечных сокращений. болезни и рак, и, согласно исследованию нейробиолога Марка Маттсона, это может просто помочь вашему мозгу предотвратить нейрогенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, одновременно улучшая настроение и память.

Итак, как именно работает прерывистое голодание? Есть два основных подхода. Первый метод: вы ограничиваете себя 500 калориями в день, чередуя дни без ограничений в еде или калориях. Второй метод: вы ограничиваете период времени, когда вы можете есть, 8–10-часовым окном. Например, ваши обеды содержатся в период с 9 утра до 7 вечера. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы, поэтому может потребоваться некоторое время поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой из них работает для вас. Но независимо от того, какой метод вы выберете, научно доказано, что периодическое голодание эффективно сжигает жир, не теряя слишком много мышц и не снижая метаболизм.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? В общем, именно поэтому я и хотел попробовать на себе. Вот что я узнал.

Для достижения наилучших результатов голодания постепенно повышайте свой уровень.

Я решил придерживаться ограниченного по времени приема пищи, или воздерживаться от еды 18 часов в день и есть остальные шесть (без еды с 20:00 до 14:00). В первый день мне удалось воздержаться все 18 часов, но это было не очень приятно (вот что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи). Мой мозг гнал навязчивые мысли о еде быстрее, чем мой телефон охотится на покемонов.Внутренний диалог выглядел примерно так: Я голоден, я голоден, я чертовски голоден, я голоден, Я ГЛАДАЮ, принеси этой девушке печенье!

Что ж, оказывается, что резкий отказ — не лучший выход. Некоторые эксперты рекомендуют начинать с пары дней в неделю и постепенно увеличивать, в то время как другие предлагают постепенно увеличивать количество часов голодания с 12 до 14 … до 18. Третьи говорят, что пост не для всех, и если это делает вас несчастным, просто пропустите это.Но я не сдавался так легко, поэтому я попробовал постепенный подход, начиная с 12, затем увеличивая часы голодания в течение недели, и — сюрприз, удивление — эти кружащиеся мысли о еде исчезли.

Когда я вошел в привычку голодать, это было легко.

Я лучше работаю с рутиной, как и Марк Мэттсон, нейробиолог, о котором я упоминал выше, который последние 35 лет соблюдает периодическое голодание. Когда я послал ему по электронной почте его совет в окопах, вот что он сказал:

«Я бы посоветовал вам утром выпить чаю или кофе и продолжать работать до 13:00.Если вы обычно занимаетесь спортом, то можете тренироваться в полдень. Затем съешьте умеренное количество (здоровой) пищи сразу после тренировки (например, 600 калорий) и ешьте остаток пищи в течение 3-4-часового временного окна с полудня до раннего вечера. Самым большим преимуществом является то, что ваш разум будет яснее, и вы будете более продуктивны в течение всего утра ».

Так я и сделал. Я вычеркнул большинство своих рабочих дел утром, выпив тонну воды. , черный кофе, пуленепробиваемый кофе, зеленый чай.Примерно в 11 утра у меня в животе срабатывала сирена, но знание того, что полуденная йога или поход не за горами, подтолкнуло меня к этому. К тому времени, когда я вернулся домой после занятий йогой (1:30), чувство голода усилилось, так что я мог съесть свой первый прием пищи, обычно греческий йогурт с ягодами и нарезанным миндалем, не съедая его с жадностью. Остаток дня был легким: я обычно ел обед и, может быть, сладкую закуску, и все. Через пару дней это стало моей новой нормой, выключатель голодания выключился, и Марк оказался прав: вся эта умственная энергия, которая раньше была посвящена еде — приготовлению еды, планированию еды, потреблению еды, уборке еды — казалось, текла куда-то в другое место для улучшения сосредоточенности .

Голод — не всегда повод для беспокойства.

Есть много мифов о еде, которые я привык съедать, но оказалось, что завтрак — не самая важная еда дня (нет данных, подтверждающих, что он делает вас здоровее или худее), часто есть не обязательно повысить ваш метаболизм (при постоянном поступлении углеводов, циркулирующих по вашей системе, ваше тело не может сжигать жир) и, вопреки распространенному мнению, голод не приводит автоматически к перееданию. Раньше я отвечал на призыв к еде, как я бросаюсь на звук текста — часто и срочно, — но голодание научило меня, как чувствовать себя комфортно с дискомфортом голода.Теперь я думаю о муках, как о своей матери: иногда властный, всегда самоуверенный, но их советы по тревоге не всегда верны или даже не оправданы. Что помогло? Кофе, чай, соблюдение расписания (см. Выше) и осознание того, что голод — это просто ощущение, которое приходит и уходит. Просто убедитесь, что вы не зашли слишком далеко, потому что прерывистое голодание не означает, что вы должны морить себя голодом.

Прерывистое голодание — это как друг с пользой.

Когда вы придерживаетесь диеты, например, Weight Watchers или Whole30, у вас есть пункты, которые нужно добавить, запрещенные продукты, которых следует избегать, и контрольный список того, что можно и чего нельзя делать, от которых может взорваться голова.Правила прерывистого голодания до смешного просты, не требуется путеводитель или поваренная книга, и вам не обязательно быть бездельником за обеденным столом. Вино, шоколад и десерт — это честная игра!

Еще одна вещь, которая сработала в мою пользу, заключалась в том, что это было чертовски хорошо. Конечно, первые несколько голодных дней не были веселыми, но, с другой стороны, мой уровень энергии резко вырос, еда стала для меня переживанием, которым можно наслаждаться, а не просто едой, которую нужно подавить, и все, казалось, стало более вкусным. Клубника всегда была такой сладкой на вкус?

Упражнения на пустом ходу имеют некоторые удивительные преимущества.

Я никогда не занимаюсь натощак. Как правило, я кладу что-то в аквариум за 2 часа до похода или занятия йогой, чтобы не потерять сознание … или не потерять сознание. Но оказалось, что мне помогли упражнения натощак. Вместо того, чтобы чувствовать головокружение, у меня было больше упорства и решимости. Я поднялся на эту гору с миссией и приступил к делу с большей целеустремленностью. Основные преимущества: наука показывает, что упражнения натощак могут увеличить потенциал вашего тела по сжиганию жира.

Масштаб не упал, но ничего страшного.

Я хотел бы сказать, что я похудел на 10 фунтов за неделю, но мое тело на самом деле так не работает. К тому же я голодал всего 7 дней. Я определенно ем меньше еды и чувствую себя менее голодным, что со временем приведет к потере жира. Но все мы знаем, что если вы следуете плану питания только из-за потери веса, вы обязательно потерпите неудачу. Это потому, что, когда весы застревают, а они застревают, мы сразу бросаем это полотенце.Меня поддерживает внутренняя мотивация прерывистого голодания. Моя энергия, сосредоточенность и мотивация резко возросли, и я научился говорить своим голодным мукам, кто в доме хозяин. Любовь ручки, ты следующий!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я выжил и потерял 7 фунтов за 2 недели прерывистого голодания — утюг и шпагат

У меня нет СПКЯ, какие еще плюсы и минусы прерывистого голодания?

ПРОФИ

Мне это нравится как программа «диета» / образ жизни, это бесплатно! НЕТ членства, за которое нужно платить, и в конечном итоге чувствовать себя виноватым (морально и финансово), если вы не выполняете его.Теперь для тех из вас, кто преуспевает в дополнительном давлении и подотчетности платной программы… Наблюдатели за фигурой, членство в тренажерном зале и т. Д.… Это здорово и стоит вложений, если они вас мотивируют. Иногда нам всем нужна эта дополнительная мотивация, но если вы чувствуете, что чувствуете себя виноватым, а затем застреваете из-за неспособности принять то или иное решение… эта программа может быть для вас хорошим вариантом.

Еще одним огромным плюсом прерывистого голодания является его гибкость! Вы можете создавать свои собственные окна (подробнее об этом я расскажу в этом посте) и соответствующим образом настраивать их.Выполняйте эту программу в течение недели, месяца… каждый день или пару дней в неделю… пропускайте день здесь или там… отодвигайте или сдвигайте окно вперед, чтобы приспособиться к своему расписанию… это полностью зависит от вас. Я рекомендую вам изучить опыт других, а затем поэкспериментировать с тем, какие сроки лучше всего подходят для вас. Еще одно преимущество гибкости в том, что вы можете быть настолько же экстремальными или нет в выборе еды. Сочетайте прерывистое голодание с кето-диетой… отлично! Внедрите в свою жизнь периодическое голодание без каких-либо изменений в еде… отлично! Он настолько гибкий, что вам решать, сколько изменений в образе жизни вы с ним совместите.

Наука, лежащая в основе исследования, очень убедительна. Пост может уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота, снизить тягу к сахару и улучшить сон. Пост также может улучшить контроль сахара в крови, снизить инсулинорезистентность и задействовать жировые запасы нашего тела для получения энергии, что, в свою очередь, способствует потере жира! Низкий уровень инсулина также улучшает ясность ума! И, наконец, что меня поразило, так это то, что голодание способствует аутофагии. Аутофагия — важный процесс клеточного и тканевого омоложения и предотвращения или замедления нейродегенеративных заболеваний.После потери мамы из-за рака для меня было несложно подумать о том, что могло бы изменить мой генетический курс.

Прерывистое голодание работает для похудания, согласно исследованию

Все рассмотренные формы голодания приводили к потере веса от легкой до умеренной, на 1-8% от исходного веса, согласно анализу, опубликованному в Annual Review of Nutrition .

Результаты аналогичны результатам более традиционных диет с ограничением калорий.

Режимы прерывистого голодания также могут принести пользу здоровью за счет снижения артериального давления и инсулинорезистентности, а в некоторых случаях также снижаются уровни холестерина и триглицеридов. В обзоре также были продемонстрированы другие преимущества для здоровья, такие как улучшение регуляции аппетита и положительные изменения в микробиоме кишечника.

В обзоре было рассмотрено более 25 исследований с участием трех типов прерывистого голодания:

  • Альтернативное дневное голодание, которое обычно включает в себя праздничный день, чередующийся с голодным днем, когда за один прием пищи потребляется 500 калорий.
  • Диета 5: 2, модифицированная версия альтернативного дневного голодания, которая включает пять праздничных дней и два голодных дня в неделю.
  • Еда с ограничением по времени, которая ограничивает прием пищи определенным количеством часов в день, обычно от четырех до 10 часов, без ограничений по калорийности во время периода приема пищи.

Различные исследования ограниченного по времени приема пищи показывают, что участники с ожирением теряют в среднем 3% своей массы тела, независимо от времени перерыва в приеме пищи.

Исследования показали, что голодание через день приводит к потере веса на 3-8% от веса тела в течение трех-восьми недель, с пиком результатов через 12 недель.Согласно обзору, люди, соблюдающие голодание через день, обычно не переедают и не переедают в праздничные дни, что приводит к потере веса от легкой до умеренной.

Исследования диеты 5: 2 показали аналогичные результаты с альтернативным дневным голоданием, что удивило составителей обзора. Субъекты, соблюдающие диету 5: 2, постятся намного реже, чем участники, соблюдающие альтернативный режим голодания, но результаты похудания аналогичны.

Потеря веса как через день, так и при голодании 5: 2 сопоставима с более традиционными ежедневными диетами с ограничением калорий.И обе диеты натощак показали, что люди могут поддерживать потерю веса в среднем на 7% в течение года.

«Мы отметили, что прерывистое голодание не лучше, чем обычная диета; оба вызывают одинаковую потерю веса и аналогичные изменения артериального давления, холестерина и воспаления », — сказала Криста Варади, профессор питания Колледжа прикладных медицинских наук UIC и автор книги« Кардиометаболические преимущества прерывистого голодания », добавив: « Вы обманываете свое тело, заставляя есть немного меньше, и именно поэтому люди худеют.»

Варади сказал, что обзор направлен на развенчание некоторых мифов о прерывистом голодании. Прерывистое голодание не оказывает отрицательного воздействия на метаболизм и не вызывает расстройства пищевого поведения, согласно исследованным исследованиям.

» Постящиеся люди беспокоятся о чувствах. вялость и неспособность сконцентрироваться. Даже если вы не едите, это не повлияет на вашу энергию », — сказал Варади. « Многие люди испытывают прилив энергии в дни голодания. Не волнуйтесь, вы не будет чувствовать себя дерьмово.Возможно, тебе даже станет лучше ».

Обзор исследования включает в себя краткое изложение практических соображений для тех, кто может захотеть попробовать прерывистое голодание. Среди соображений:

  • Время адаптации — Побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и запор, проходят через 1-2 недели голодания. Увеличенное потребление воды может помочь облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием в это время.
  • Упражнения — во время воздержания от еды можно выполнять тренировки на выносливость от умеренной до высокой интенсивности или с отягощениями, и некоторые участники исследования сообщили, что у них больше энергии в дни голодания.Тем не менее, исследования рекомендуют тем, кто придерживается альтернативного голодания, есть свой разгрузочный день после тренировки.
  • Диета во время голодания. Нет конкретных рекомендаций по потреблению пищи во время прерывистого голодания, но употребление фруктов, овощей и цельнозерновых может помочь увеличить потребление клетчатки и облегчить запор, который иногда сопровождает голодание.
  • Алкоголь и кофеин — тем, кто использует альтернативный день или план голодания 5: 2, не рекомендуется употреблять алкоголь в дни поста, поскольку ограниченное количество калорий следует использовать в здоровой пище, обеспечивающей питание.

Согласно исследованиям, есть несколько групп, которым не следует голодать с перерывами. К этим лицам относятся:

  • Беременные или кормящие.
  • Дети до 12 лет.
  • Лица с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
  • Люди с индексом массы тела или ИМТ менее 18,5.
  • Сменные рабочие. Исследования показали, что они могут испытывать трудности с режимами голодания из-за смены графиков работы.
  • Тем, кому необходимо принимать лекарства во время еды в установленное время.

«Люди любят прерывистое голодание, потому что это легко. Людям необходимо найти диету, которой они смогут придерживаться в течение длительного времени. Он определенно эффективен для похудения и завоевал популярность, потому что не требует специальных продуктов или приложений. Вы также можете комбинировать его с другими диетами, такими как кето », — сказал Варади.

Ссылка

Кардиометаболические преимущества прерывистого голодания

Ежегодный обзор питания

https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-052020-041327

Испытание диеты воина в течение 2 недель

Я Соблюдаю план прерывистого голодания 16: 8 уже почти четыре года, что означает, что я не ем 16 часов в день, а ем только в течение остальных восьми часов.Я делаю это естественно, потому что это когда мое тело голодно и полно. Я нахожу много вдохновения и информации, просматривая видео на YouTube на IF. В последнее время я много слышал о диете воина. Это более строгая форма прерывистого голодания, когда у вас гораздо более короткое окно приема пищи — всего четыре часа, а затем — период голодания в 20 часов, поэтому его также называют 20: 4.

Преимущества прерывистой диеты воина


До диеты воина

Кажется, напряженно, правда? Тем не менее, так много людей в восторге от этого.По сравнению с IF 16: 8, он обеспечивает большую ясность ума, повышение энергии, лучшее пищеварение, снижение тяги к сахару, а для тех, кто его ищет, более быстрое и лучшее похудание и улучшение мышечной массы.

Я никогда не задумывался об этом всерьез, потому что был доволен своим весом и своим режимом питания — 16: 8 IF работал на меня. Кроме того, как можно есть только четыре часа в день? Вроде ужасно! Но однажды это случилось случайно. Я хотел поесть в полдень, как обычно, но я бегал по делам, а это было 4 р.м. к тому времени я понял, что голоден и могу есть. Я был потрясен тем, насколько потрясающе я себя чувствовал. Я испытал ту невероятную ясность ума, о которой говорили люди, и у меня не было вздутия живота, что всегда было проблемой для меня.

Одна из лучших вещей, которые я испытал в период прерывистого голодания, — это избавиться от тяги к сахару. Отказ от еды до полудня был таким расслабляющим. Это начало помогать мне не зацикливаться на еде все время и не переедать, и я хотел увидеть, как на это повлияет сокращение окна приема пищи до четырех часов.Если бы я мог сделать это в течение одного дня, я мог бы сделать это в течение одной недели, верно?

Я чувствовал себя обеденным окном в 15.3.30. до 7/7: 30 вечера было бы хорошо для моей работы, жизни и семейного расписания. Я решил посвятить одну неделю Диете Воина, потому что думал, что буду все время голодать и не смогу выдержать еще один день. Но к шестому дню я чувствовал себя так хорошо, что мне хотелось продолжать. Я решил посвятить две недели.

Разве диета воина вызывает невероятное чувство голода? (Другими словами: разве это не отстой?)

Меня это тоже удивило, но нет.Я немного проголодался около 10 часов утра, поэтому выпил чашку черного кофе или зеленого чая. Первые пару дней я чувствовал себя немного голодным около полудня, потому что тогда я уже привык есть. Но к прошедшему четвертому дню я вместо этого заметил, что полдень — это время дня, когда моя ясность ума, сосредоточенность и энергия действительно начали проявляться.

Как меня почувствовала диета воина?

Одна вещь, которую я заметил в диете воина по сравнению с планом 16: 8, заключается в том, что питание по восемь часов в день все еще не полностью избавляло меня от переедания или желания сахара, из-за чего я всегда чувствовал дискомфорт и вздутие живота.Еда всего четыре часа в день делала невозможным переедание — мой живот наполнился так быстро, и я почувствовал такое удовлетворение, что не хотел есть больше. Поскольку у меня не было желания переедать, я не чувствовал вздутие живота ни ночью, ни утром.

Мысленно говоря, до того, как я начал IF, я всегда думал о еде, делал упор на подсчет калорий, чувствовал себя голодным и обездоленным или плохо себя чувствовал, если ел слишком много или ел высококалорийную пищу, которую обычно не ел. Только еда в четырехчасовом окне помогла мне еще меньше думать о еде, и когда я ел, я не чувствовал себя ограниченным.Я не ожидал, что почувствую подъем такого эмоционального груза, и это вдохновило меня придерживаться его.


После 2 недель диеты воина

Что я ел на диете воина?

Когда 15.03.30 катаясь вокруг, я почувствовал легкое чувство голода, но не был полностью голоден. Я жаждал в основном здоровой пищи и ел большой салат с тофу и капустой, остатки еды или тарелку жареного тофу, сладкого картофеля и красного перца. Затем я съел банан, иногда два, с сырым миндалем или кешью и большим количеством воды.Ужин был около 18:00, и я ел все, что было в меню: буррито с черной фасолью, пасту из авокадо с фрикадельками без мяса Trader Joe’s и брокколи на пару, чечевичный суп и хлеб или вегетарианские гамбургеры с жареными овощами. Если бы мне захотелось, я бы съел немного десерта после. Иногда это была смесь свежих фруктов и свежих фруктов, а иногда веганский брауни с фруктами.

Я ел то, что хотел, и столько, сколько хотел. Это была одна из моих любимых частей воинской диеты. Я никогда не чувствовал себя обделенным.Я смогла сесть за огромную тарелку еды и почувствовать себя полностью удовлетворенной, потому что моя еда была более 400 калорий. Еще одним удивительным преимуществом было то, что мои вкусовые рецепторы стали настолько острыми, что даже основные продукты, такие как свежее манго, были потрясающе вкусными.

Смог ли я тренироваться по диете воина?

Ага, мои занятия кроссфитом в 5:45 еще проводились. Я чувствовал то же самое, что и всегда, но это сокращенное окно приема пищи сделало меня потрясающе глубоким сном, поэтому я чувствовал себя супер отдохнувшим и заряженным энергией.Я все еще мог прыгать на бокс и бёрпи, как обычно, и однажды я даже установил личный рекорд в рывке приседаний. Одна вещь, которую я заметил, заключалась в том, что, не чувствуя вздутия живота, я чувствовал себя легче, подвижнее и с большим воодушевлением двигал своим телом.

Результаты диеты воина: похудел ли я на диете воина?

Прерывистое голодание 20: 4 не было для похудания, поэтому я был удивлен, что потерял около двух фунтов — у меня был примерно один и тот же вес в течение многих лет! Это не главное, тем более, что это сложно сказать по фотографиям до и после, но для меня все это было в моем животе.Я заметила нулевое вздутие живота (ноль!) И более плоский животик. Я также заметил, что мышцы рук и бедер увеличились в размерах, но не только за последние две недели; это потому, что я уже более семи месяцев соблюдаю периодическое голодание.

Является ли диета воина расстройством пищевого поведения?

Кто-то выразил мне беспокойство по поводу того, что прерывистое голодание — это расстройство пищевого поведения. На самом деле я чувствую, что это полная противоположность. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо, и имею более здоровое отношение к еде.Я наконец знаю, что такое настоящий голод, и учусь прислушиваться к своему телу, чтобы есть, когда я голоден, и — это самое главное — останавливаться, когда я сыт. Я больше не переедаю и не зацикливаюсь на еде, и я чувствую себя более свободным от мыслей о том, как еда влияет на мой вес.

Продолжу ли я соблюдать диету воина?

Я размышлял об этом каждый божий день в течение последних 14 дней. Иногда я говорю: «Черт, нет!» Особенно это чувствовалось на третьем и 13-м днях.Но в другие дни мне было так хорошо; Я чувствовал, что хочу продолжать в том же духе.

Есть две основные причины, по которым я решил придерживаться диеты воина. Во-первых, отсутствие вздутия живота было для меня огромным, поскольку я борюсь с этим с июля 2016 года. Это заставило меня чувствовать себя неловко и неловко — в мои худшие дни я чувствовал себя очень подавленным из-за этого. Так что смотреть вниз и видеть более плоский животик и не чувствовать боли заставляет меня плакать; Я очень счастлив.

Прерывистое голодание похоже на бесплатную терапию.

И во-вторых, я не могу забыть, что я не зацикливаюсь на еде. Даже когда я начинаю принимать пищу, я не перевариваю еду и не жажду сладкого, и я , а не переедаю. И во время периода голодания я не мечтаю о еде, которую я ем. Ограничение диеты более чем на 20 лет и одержимость похуданием по-настоящему расстроили меня, а прерывистое голодание похоже на бесплатную терапию. Это медленно излечивает меня от всех моих забот и пагубных мыслей, негативных для тела.

Хорошо, единственное, что было трудным, — это выходные.На шестой день у меня был мой лучший друг, и мы пошли на поздний завтрак. Было тяжело пить кофе, пока она ела блины — я не собираюсь врать. Но вот что круто в выборе IF как образа жизни. Я могу адаптировать его к своим потребностям, а это значит, что я буду придерживаться его в большинстве дней, когда это соответствует моему расписанию, и открыто заявлять о том, что не соблюдаю пост, когда я хочу.

Мне нравятся повышенные преимущества диеты воина по сравнению с планом 16: 8 — я потрясен тем, что не голодал весь день и был так полон энергии.Я на седьмом небе от счастья, потому что не чувствую вздутия живота, потому что не переедаю весь день, и мне нравится не зацикливаться на еде.

Но я не думаю, что буду строго настаивать на этом каждый божий день — я лучше буду слушать свое тело, а не часы. Может быть, в некоторые дни у меня будет пяти- или шестичасовое окно приема пищи, в некоторые дни я буду есть 16: 8, а, ну, в другие дни (например, по выходным), я проснусь и позвоню своему местному жителю. веганская выпечка для липкой булочки и ешьте весь день.

Последние мысли о диете воина

Если вы подумываете о прерывистом голодании, я определенно не стал бы сразу пробовать Диету Воина.Я бы начал с 12-часового периода голодания, не ел, скажем, с 19:00. до 7 часов утра. Постепенно увеличивайте продолжительность голодания на 30-60 минут каждые несколько дней. Мне потребовалось несколько недель, чтобы разработать план 16: 8, так что просто расслабьте свое тело, и вы добьетесь большего успеха. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Помимо слишком быстрого перехода в режим IF, избегайте других ошибок периодического голодания, таких как неправильное питание. Как только вы войдете в ритм, вам понравятся такие преимущества, как потеря веса (если это то, чего вы надеетесь достичь), повышение энергии и снижение риска заболеваний, и вы почувствуете вдохновение, чтобы продолжать.Вы можете вдохновить кого-то еще сесть на поезд IF!

Дневники изменения веса, неделя 2: Прерывистое голодание — это тяжело, но эффективно

Ванесса Чалмерс из Healthista использовала прерывистое голодание, чтобы потерять ошеломляющую цифру за восемь недель с физическим специалистом Бен Камара в фитнес-центре №1. На второй неделе своего дневника трансформации она объясняет принципы прерывистого голодания

Результаты Ванессы через восемь недель

Добро пожаловать в мой дневник преобразования веса.Это начало второй недели (про первую неделю и мои результаты вы можете прочитать здесь), и я весьма удивлен, насколько сильно меняется тело, когда вы отбрасываете плохие вещи. До сих пор я придерживался правил, избегая любого алкоголя, хлеба, макарон, нездоровой пищи или чего-либо другого (кроме дегустации лучших пикантных закусок — мы действительно проводим дегустацию в штаб-квартире Healthista!) , и результаты отражаются. Я на 1,6 кг легче, и с моей талии уже оторвалось 3 см.

Только вторая неделя, а с моей талии уже сошло 3 см

Но Boditrax, тест на композицию тела, который я провожу еженедельно в фитнес-центре No1, показывает, что я еще не потерял жировую массу, фактически, она выросла на 0.От 6% до 25,7%. Бен, мой физический специалист, говорит, что это могло быть связано с множеством причин, но, скорее всего, это потому, что я в тот день не ходил в туалет. Да, фекалии считаются жировыми отложениями.

Жировая масса — это фактический вес жира в вашем теле, который жизненно важен для основных функций организма, таких как регулирование температуры тела, накопление витаминов и смягчение суставов. Чем он ниже, тем ниже риск таких вещей, как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет и рак. Вы можете предпочесть использовать процентное содержание жира в организме в качестве цели, а не вес, используя фотографии, подобные приведенным ниже, в качестве ориентира.

Процентное содержание жира в организме мужчин и женщин. Источник: Invictus

Прерывистое голодание для похудания

Прерывистое голодание — это то, что я хотел бы открыть для себя много лет назад. Марк, личный тренер и штатный диетолог в No1 Fitness, предположил, что голодание было лучшим для меня, потому что мое предыдущее окно приема пищи было слишком большим. Завтрак был в 9:30 утра, и моя еда была распределена в течение дня на срок до 12 часов. Я не могу изменить время, в которое я заканчиваю есть (моя семья всегда ела после 8 часов вечера из-за поездок на работу, вздох), поэтому нужно было отложить завтрак.

Я голодаю около 15–16 часов в день, включая сон, что Марк называет «цикличной модой». Этот пост известен как метод 16/8, но другой подход — 5: 2, при котором в течение недели вы голодаете (или ограничиваете прием пищи до 500 килокалорий в день) два дня подряд, а в другой — едите нормально. пять дней. В последнее время оба получили немало шума, и поиск на YouTube даст бесконечные истории о том, что «это сработало для меня».

Как выглядит поиск «результатов голодания» на YouTube

Ожидание до полудня, чтобы позавтракать в первые несколько дней, вызывало у меня ворчливость и недостаток энергии, но когда я перешел на вторую неделю, это было так естественно, и я быстро заметил разницу (извините за каламбур).«Пост имеет множество преимуществ», — говорит Марк. «Во-первых, это помогает снизить потребление калорий, что является наиболее важным, когда речь идет о снижении жировых отложений.» Действительно, мое потребление калорий выглядело так, как будто оно значительно упало, потому что было просто меньше часов на прием пищи ». Это также помогает нам справиться с этим. голод лучше сигнализирует о том, что нам часто хочется меньше перекусывать и пастись в течение дня. Наконец, прием пищи в течение ограниченного периода времени полезен для вашего пищеварения — то есть, если вы установите время приема пищи с 11:00 до 19:00, чтобы у вас было достаточно времени для переваривания пищи перед сном.

Организму необходимо использовать жировые запасы в качестве источника энергии

Суть потери веса связана с источниками энергии. В руководстве по голоданию для Healthista диетолог Мэй Симпкин говорит: «После еды пищеварительная система обрабатывает только что съеденную пищу; переваривание и всасывание, чтобы организм мог использовать питательные вещества, содержащиеся в пище. Этот процесс занимает от 4 до 5 часов, в течение которых организм будет уделять первоочередное внимание использованию углеводов, содержащихся в этом приеме пищи, в качестве предпочтительного источника энергии, а не полагаться на жир, накопленный в организме.После еды уровень инсулина будет высоким, и когда уровень инсулина высокий, организм с меньшей вероятностью будет использовать жир в качестве топлива. Однако после этого организму нужно будет использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, что приведет к потере веса ».

Я гораздо реже пастись голоданием

Прерывистое голодание также снижает риск заболеваний

«Польза для здоровья также включает снижение риска развития диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину», — говорит Марк, который ругается голоданием и иногда делает это в течение 24 часов.«Когда мы голодаем в течение длительного времени, клетки нашего тела инициируют процесс« удаления отходов », называемый аутофагией. При этом клетки разрушаются и метаболизируют сломанные и дисфункциональные белки, которые со временем накапливаются внутри клеток. Повышенная аутофагия может обеспечить защиту от ряда заболеваний, включая рак и болезнь Альцгеймера ».

Взрослые возрастают на 0,6 года медленнее, если они едят на 25 процентов меньше калорий каждый день

Исследователь доктор Розалин Андерсон соглашается, говоря в последнем выпуске журнала The Journal of Gerontology , что за счет сокращения калорий организм может по-другому использовать энергию пищи, стать более устойчивым и «вместо того, чтобы бороться с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями индивидуально. одновременно нацелены на полный спектр болезней ».Она даже сделала смелое заявление, что морщины не являются неизбежными при ограничении калорий. Одно знаменательное исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что взрослые возрастают на 0,6 года медленнее, если они едят на 25 процентов меньше калорий каждый день — примерно 1875 для мужчин и 1500 для женщин.

Что я ел на этой неделе

Могу ли я что-нибудь съесть в первые несколько часов дня? Конечно, разрешена вода. Кофе также стал для меня нормой впервые в жизни, и я замечаю, что пуленепробиваемый кофе — это то, что любят постояльцы.Это кофеин, смешанный со сливочным маслом травяного откорма и маслом MCT или кокосовым маслом. По-видимому, он дает медленную высвобождающуюся энергию, чтобы вы продолжали голодать.

Вот как выглядит для меня обычный день на второй неделе:

6:30 утра: Встряхивание Healthista Body Food перед тренировкой в ​​7 утра.

10:00: Кофе с миндальным молоком

12.00: Завтрак — зеленый коктейль. 40 г малины, 170 мл кефира (ферментированный пробиотический напиток, который я пью каждый день для борьбы с экземой.Также подойдут миндальное, рисовое или кокосовое молоко), половина банана, столовая ложка кокосового масла, протеиновый порошок Healthista Lean Vegan Diet в шоколаде и две горсти шпината. 390 калорий.

15:00: Обед — куриный салат. 120г вареной куриной грудки. 20 г киноа. 40 г авокадо (или другого жира, например грецких орехов или сыра фета). 100 г нарезанного нектарина. Много ракеты и кресс-салата. 380 калорий.

17:00: Иногда еще перекус из кусочка фрукта и чайной ложки ореховой пасты.До 150 калорий.

20:00: Ужин — жаркое. 130г курицы. 50гр грибов. 75 г смеси для жарки, перемешивая (целого пакета хватает на четыре, то же самое с смесью из ростков фасоли). 25 г капусты. 10 мл соевого соуса Meridian tamari. 270 калорий.

Десерт — 60 г кокосового ореха Alpro или простой йогурт, мерная ложка протеина Healthista Lean Vegan Diet с ванилью, 40 г черники, 40 г клубники и, если я действительно нахальный, 70 г бразильских орехов. 170 калорий.

Сколько упражнений достаточно?

Я не могу не задаться вопросом, достаточно ли получасовых занятий фитнесом в №1, тем более что я сижу на заднице более 12 часов в день.Вскоре я ошибся. Я беру урок с Карлом в 7 утра, и я практически умолял о своей жизни. В No1 вы обнаружите, что часто вы единственный в фитнес-слоте, где максимум шесть человек, а это означает, что вам уделяется много индивидуального внимания.

Если вы будете выкладываться на полную в течение получаса, вы сможете оставаться стройным

Как только я вошел в этот класс, Карл поставил перед собой задачу поработать меня до мозга костей, пока я почти не заплакал, делая вид, что мое лицо скривилось из-за концентрации.«Полчаса работы более чем достаточно», — говорит Карл в конце, когда я хныкаю, чтобы отдышаться. Я узнал, что он чемпион Великобритании по боксу. «Я тренировался по три часа в день. Но это было потому, что я был профессионалом. Сейчас вы видите в тренажерном зале людей, которые час занимаются кардио и думают, что это лучший способ привести себя в форму. Точно нет. Если вы в течение получаса будете выкладываться изо всех сил, вы сможете оставаться стройным ». Трудная часть — это всего лишь минутный процент от вашего полного дня — когда он закончится, о нем забывают.

Типичный фитнес-слот в №1 Fitness:

К счастью, я жаворонок, поэтому довольно легко влез в рутину, состоящую из пяти утренних занятий в тренажерном зале в неделю (три с половиной часа). Мы с Беном продолжаем «включать» мышцы и двигаться в правильном направлении. «Например, когда вы делаете выпад, мы хотим, чтобы вы опустились ниже, улучшили форму, замедлили его и добавили вес, чтобы мышцы работали усерднее», — говорит Бен. На самом деле, я много узнаю о том, как правильно выполнять движения, некоторые из которых я явно делал раньше неправильно.Например, я никогда раньше не превышал высоту бедер при приседаниях, полагая, что мои бедра недостаточно гибкие, поэтому разогрев бедер с помощью глубоких выпадов перед тренировкой становится важным началом. Вы можете увидеть такие демонстрации ниже (как выполнять приседания) в Instagram No1 Fitness.

Результаты на конец второй недели

До / Неделя 1 Начало 2 недели Начало 3 недели
Вес 65.7 кг 64,1 кг 63,3 кг
Телесный жир 25,1% 25,7% 23,4%
Бедро 102,5 см 101,6 см 96 см
Талия ниже пупка 91 см 88 см 84,7 см
Общая потеря веса НЕТ 1,6 кг 2,4 кг
Общая потеря в см НЕТ 3.9см 12,8 см
Три вещи, которые я узнал на этой неделе

1. Что такое голод: У меня урчание в животе в 7 утра — это не голод. Это просто мой живот говорит «доброе утро». Он утихает в течение 30 секунд — обычно это время, когда я взял закуску и съел ее.

2. Британцы любят сладкий горячий напиток: Осенью фраппе с тыквой, специями, корицей, имбирным пряником и взбитыми сливками можно найти на КАЖДОМ углу улицы Лондона.К счастью, я уже не знаю, сколько в них сахара. В исследовании Action for Sugar было обнаружено, что горячие напитки в сетевых кофейнях содержат до 25 чайных ложек сахара, такое же количество в трех банках колы. (Горячий глинтвейн Starbucks был худшим, если вам интересно, за ним последовал Chai Latte от Costa).

3. Фреддос на победу: Начало разговора с женщинами в раздевалках того стоит. Вы уходите с большим вдохновением, мотивацией и советами, такими как «Фреддо — лучшее угощение, потому что они содержат 95 калорий и они того стоят» — от девушки с качающимся прессом.

3 продукта, которые помогли
  1. Тощий кофе

До сих пор неясно, действительно ли работают детокс и чай для похудения. Но мне просто нравится ягодный вкус этого кофе с ягодами асаи, годжи и юнира, а другие суперпродукты — гарцинния камбоджийская, кетоны малины и L-карнитин — являются дополнительным бонусом, помогающим уменьшить вздутие живота и сгладить живот. Я выпивал чашку этого напитка в день утром, чтобы продержаться до завтрака в полдень.

Купить за £ 24,95 в Holland and Barrett

2. Шелуха подорожника

Бен рекомендует мне принимать добавки с клетчаткой, чтобы все двигалось…. быстро. Добавка из шелухи подорожника (растворимая клетчатка), например, от KIKI Health, содержит 2,7 г клетчатки на порцию и может быть добавлена ​​в смузи. Он впитывает воду, образуя гелеобразное вещество, которое помогает смягчить стул и заставить его скользить (извините). Более того, расширяясь в желудке, вы можете почувствовать себя сытым, и некоторые рекомендуют принимать его перед едой, чтобы обуздать переедание и добиться похудания.

Купить за 19,95 £ в магазине Healthista

3. Здоровое питание для тела

Некоторые фанатики фитнеса принимают всевозможные BCAA и другие добавки до и после тренировки. Я еще не чувствую себя достаточно профессионалом, чтобы прыгать в эту область. Вместо этого я принимаю Healthista Body Food (со вкусом черной смородины) перед тренировкой в ​​качестве ускорителя обмена веществ и энергии и пью ее во время тренировки в протеиновом шейкере во время тренировки. Разработанные диетологом Риком Хэем ингредиенты, такие как мате йерба, зеленое кофейное зерно и экстракт мака, являются мощным антиоксидантом и помогают сжигать жир.

Купить за 18,95 £ в магазине Healthista

Возвращайтесь каждую неделю, чтобы прочитать недельный дневник Ванессы о ее преобразовании в похудании с Беном Камарой в фитнес-центре №1, с советами и советами экспертов.

Бен Камара работал с некоторыми из самых известных людей в мире с клиентами по обучению и оздоровлению, включая Мадонну, Кейт Мосс и фотографов Vogue Mert & Marcus. Сделав карьеру в профессиональном футболе, Бен Камара хотел, чтобы следующий шаг в карьере позволил ему продолжить работу в той области, которой он был увлечен, а именно в области здоровья, фитнеса и питания.Он и Гарри Томас стали соучредителями No1 Fitness семь лет назад, предлагая индивидуальные тренировки в двух местах в Лондоне.

Следите за новостями в Instagram или посетите сайт №1 Fitness.

ПОДРОБНЕЕ:

Пост для похудения — руководство диетолога

Преобразование веса Ванессы, неделя первая: почему так важна диета с высоким содержанием белка

Трансформация потери веса за 8 недель

Нужно ли мне принимать протеиновый порошок?

У вас напряжение живота?

Прерывистое голодание: что это такое и безопасно ли?

Прерывистое голодание может показаться недавней тенденцией, но на самом деле люди на протяжении тысячелетий периодически воздерживались от еды по целому ряду причин: вы не поверите, но врачи прошлого предписывали голодание для лечения множества недугов, в то время как древние философы отодвигали тарелки, пытаясь повысить ясность ума.Пост также был формой политического протеста — подумайте: голодовки Махатмы Ганди, ирландских республиканских заключенных в 1980-х годах или британских и американских суфражисток в начале 1900-х годов.

По сей день отказ от еды является неотъемлемой частью многих религий. Традиционно мусульмане отказываются от еды и напитков в дневное время в течение Рамадана; Евреи отказываются от еды и питья в Йом Кипур; а индусы и буддисты постятся еженедельно.

Теперь голодание становится все более популярным из-за освещения в средствах массовой информации утверждений, что прерывистое голодание не только ведет к потере веса и ускоряет обмен веществ, но и может снизить риск рака и даже продлить жизнь.

Но является ли периодическое голодание, практика, которая одновременно и древняя, и только что модная, столь же эффективна, как утверждают некоторые? Ниже мы рассмотрим подробнее.

Что такое прерывистое голодание? Полное руководство

Прерывистое голодание — прозвище «ЕСЛИ» — это подход к питанию, который требует от вас частично или полностью воздерживаться от пищи и калорийных напитков в течение контролируемых периодов. Некоторые люди практикуют IF, потому что считают, что один или несколько дней без еды лучше соответствует тому, как ели наши пещерные предки — и, таким образом, наши тела «созданы» для питания.Между тем, другие рассматривают подход к питанию как способ дать пищеварительной системе «отдохнуть и восстановить». Некоторые сторонники даже считают, что IF может замедлить старение и рост опухоли из-за изменений в клеточных процессах, вызванных короткими периодами голодания (хотя это не научно доказано). Но часто люди, которые периодически постятся, стремятся похудеть.

«Вызывая стрессовую реакцию в организме, которая стимулирует мобилизацию ресурсов, необходимых для выживания, считается, что голодание (в течение длительного времени) увеличивает выработку гормонов, которые, как известно, ускоряют метаболизм и способствуют росту мышц», — говорит д-р.Стивен Гандри, доктор медицины, автор книги Парадокс долголетия: как умереть молодым в зрелом возрасте и медицинский директор Центра восстановительной медицины Международного института сердца и легких в Палм-Спрингс, Калифорния.

Теоретически этот процесс может усилить способность некоторых клеток противостоять дополнительным стрессорам, что объясняет потенциальную связь между ПФ и замедленным старением, а также снижение риска рака. Но преимущества еще предстоит доказать.

Считается, что прерывистое голодание влияет на метаболизм, регулируя уровень сахара и инсулина в крови.«В отсутствие поступающих питательных веществ уровень сахара в крови и уровень инсулина падают», — говорит Ванкувер, диетолог из Канады Меган Вонг, доктор медицинских наук. Исследования показывают, что 30-дневное голодание от рассвета до заката (с использованием исламской духовной практики Рамадана ) может вызвать повышение уровня белков, называемых тропомиозинами, которые помогают нашим клеткам лучше использовать доступный уровень сахара в крови (также как и повышать чувствительность к инсулину). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять потенциальные преимущества и последствия как этого подхода, так и альтернативных вариантов.

Различные виды периодического голодания

IF — родительская категория для нескольких протоколов голодания. Вот самые популярные:

16/8 голодание:

Также известный как метод Леангейна (придуманный консультантом по питанию Мартином Беркханом), голодание 16/8 (или 16: 8) ограничивает прием пищи восьмичасовым окном каждый день с последующим 16-часовым голоданием. Обычно это означает пропуск завтрака. Но это также может означать отказ от ужина, что может понравиться любителям завтрака.

В 2018 году исследователи протестировали этот метод в небольшом пилотном исследовании, предложив 23 участникам с ожирением есть все, что они хотят, с 10:00 до 18:00, а затем отказаться от еды и калорийных напитков в течение 16 часов. В среднем участники потеряли 3% веса и значительно снизили кровяное давление в течение 12 недель. Тем не менее, этот подход к IF был изучен лишь в нескольких исследованиях на людях, поэтому вопрос о том, принесет ли он вам пользу, пока неясно.

5: 2 диета:

Популяризованная журналистами Майклом Мосли и Кейт Харрисон, диета 5: 2 включает в себя нормальное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500 калорий для женщин или 600 калорий для мужчин на оставшиеся два дня.Приверженцы обычно едят два больших приема пищи или три меньших приема пищи в «разгрузочные» дни.

Подход 5: 2 также был протестирован в некоторых исследованиях: когда более 100 женщин с избыточным весом голодали два из пяти дней в неделю в течение шести месяцев, они потеряли в среднем 13 фунтов и сохраняли его в течение года. согласно исследованию 2011 года. Тем не менее, это исследование также рассматривало людей, сидящих на диете, которые постоянно ограничивали потребление калорий: исследователи обнаружили, что они потеряли примерно столько же веса, что и периодические голодания, а это означает, что наиболее эффективный подход к снижению веса включает в себя поведение, которое работает на вас, а никто не пробовал -ИСТИННЫЙ метод.Просто имейте в виду, что недостаточно исследований, чтобы считать метод 5: 2 стопроцентно безопасным способом похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Альтернативное дневное голодание (ADF):

Стандартный подход ADF предполагает есть все, что вы хотите в один день (хотя рекомендуется следовать рекомендациям по здоровому питанию), а затем полностью голодать (без калорийных напитков и даже закусок) на следующий день. Модифицированная версия позволяет употреблять до 500 калорий в «разгрузочные» дни.

Небольшое пилотное исследование 2019 года показало, что ADF снижает жир на животе у 57 взрослых в среднем на 14.5 процентов в течение 4 недель и снижение маркеров воспаления. Но в других исследованиях возникает вопрос, является ли ADF устойчивым: когда альтернативное дневное голодание сравнивалось с ежедневным ограничением калорий в исследовании 2017 года, потеря веса участников была одинаковой, независимо от их стратегии. Тем не менее, на 10% больше тех, кто голодал через день, отказались от диеты в течение года по сравнению с ежедневными ограничителями калорий.

Диета «ешь-стоп-ешь»:

Популяризованная бодибилдером, а ныне исследователем Брэдом Пилоном, диета Eat-Stop-Eat рекомендует есть все, что вы хотите, в течение пяти дней, а затем полностью голодать (даже без небольших приемов пищи) два дня в неделю, не следующих подряд.

Когда небольшая группа малазийских мужчин с избыточным весом применила этот подход в пилотном исследовании 2011 года, они увидели в среднем 3-процентное сокращение жировых отложений и сообщили об улучшении настроения. Тем не менее, мужчины также были склонны ограничивать потребление калорий и в не голодные дни, поэтому результаты нельзя отнести исключительно к голоданию.

Среди всех этих подходов явно есть одна общая черта: каждый разработан, чтобы привести к ограничению энергии. Если человек, сидящий на диете, следует определенной программе в течение длительного времени, это может со временем привести к потере веса.Но выдержать это может быть настолько сложно, что устойчивое похудение — непростая задача.

Продукты питания, которых следует избегать при прерывистом голодании

Во время голодания приверженцам рекомендуется полностью избегать еды, если их план не предусматривает ограниченное количество калорий. Вода, несладкий чай или кофе, сельтерская вода и другие некалорийные напитки разрешены, но без молока или заменителей молока, говорит Гандри. По словам Вонга, большинство подходов к IF не запрещают какие-либо продукты питания в не голодные дни, хотя многие рекомендуют есть продукты, богатые клетчаткой, ненасыщенными жирами, овощами и нежирным белком.

Для тех подходов IF, которые имеют неограниченные дни, неясно, может ли это привести к перееданию, потреблению менее здоровой пищи между голоданиями или к снижению потребления энергии в не голодные дни (и потенциальному дефициту питательных веществ).

Прерывистое голодание для похудания и других потенциальных преимуществ для здоровья

Хотя прерывистое голодание может привести к потере веса, исследования показывают, что это в значительной степени связано с сокращением потребления калорий. Обзор 40 исследований прерывистого голодания за 2015 год показал, что в среднем люди с ИФ теряют в среднем от 7 до 11 фунтов за 10 недель, что аналогично среднему значению, сбрасываемому не голодающими ежедневными ограничителями калорий.

Прерывистое голодание исследуется на предмет других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и диабета, которые являются одними из них. Некоторые теории также предполагают, что IF также может помочь улучшить когнитивные функции, например, думать о нескольких концепциях одновременно или плавно переходить между задачами или мыслями.

Хотя исследований влияния ПФ на психическое здоровье мало, исследователи заинтересованы в изучении их влияния на настроение. «Считается, что он изменяет уровни гормонов и нейромедиаторов, которые регулируют настроение и мотивацию», — говорит Вашингтон, Д.Диетолог Даниэль Шауб, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, основанная на C., сравнивает подход контролируемого питания с периодами голодания.

Все это говорит о том, что заявления о многих преимуществах ИФ, как правило, основаны на исследованиях, проведенных на мышах, крысах, червях, бактериях и дрожжах, а не на людях. Таким образом, хотя некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни и уменьшить рост опухоли, неясно, запускает ли ПФ эти процессы у людей, которые намного сложнее.

Возможные побочные эффекты и риски для здоровья прерывистого голодания

Побочные эффекты IF могут быть слишком неудобными для некоторых, особенно если у вас есть основное медицинское или психологическое состояние, которое усиливает ваши симптомы.(Вот почему вам всегда следует говорить со своим врачом, если вы рассматриваете ИФ.) Вот основные недостатки:

  • Легкомысленность . «Головокружение может быть вызвано низким уровнем сахара в крови или низким содержанием натрия или калия», — говорит Эллисон Чилдресс, доктор философии, RDN, главный клинический диетолог Института питания и метаболического здоровья Техасского технологического института.
  • Затруднения с концентрацией внимания. «Умственная затуманенность также является частым краткосрочным побочным эффектом голодания», — говорит Чилдресс.
  • Головные боли . Часто сообщаемый побочный эффект голодания — головные боли. Обезвоживание и отказ от кофеина могут сыграть свою роль.
  • Запор . По словам Вонга, без достаточного количества клетчатки (или пищи, которая даже может перевариваться) некоторые люди испытывают запор во время или после голодания.
  • Обморок . Некоторые периодические голодания сообщают об обмороке. По словам Шауб, это, вероятно, связано с отсутствием адекватной гидратации, более низким кровяным давлением или низким уровнем сахара в крови, либо с основным заболеванием.
  • Бессонница . «Многие люди замечают, что во время голодания им не нужно столько спать, — говорит Гандри.
  • Усталость и слабость . «Меньше калорий означает меньше поступающего топлива, что может привести к тому, что люди — особенно те, кто не привык голодать, — будут чувствовать себя менее энергичными, — говорит Чилдресс.
  • Обезвоживание . «Люди, которые не заботятся об увеличении потребления жидкости во время голодания, могут страдать от обезвоживания», — говорит Чилдресс. Тем более, что они не едят продукты, богатые водой.
  • Раздражительность и гнев. Поскольку низкий уровень сахара в крови может заставить вас чувствовать себя более агрессивным, а гормоны стресса, выделяемые во время голодания, могут вывести вас из равновесия, голодание может разозлить вас.
  • Повышенная чувствительность к алкоголю. Отказ от еды может повысить вашу чувствительность к алкоголю, если вы нарушите голодание, выпив, — говорит Чилдресс.


Безопасно ли прерывистое голодание?

В настоящее время недостаточно человеческих данных о прерывистом голодании, чтобы окончательно считать его безопасным (или нет).Людям с диабетом 1 или 2 типа или лицам, принимающим лекарства от диабета, не следует пытаться голодать с перерывами, если это не рекомендовано врачом. По словам Чилдресса, то же самое касается людей, страдающих расстройством пищевого поведения, депрессии или алкоголизма, а также беременных или кормящих грудью женщин. Детям и подросткам в возрасте до 18 лет следует избегать IF, а также людям, принимающим лекарства, которые необходимо принимать во время еды каждый день в одно и то же время. По словам Шауба, из-за частых головных болей, которые голодные могут испытывать при отказе от еды, люди с мигренью в анамнезе также не могут быть лучшими кандидатами, как и те, кто принимает лекарства, снижающие их кровяное давление.

Другие недостатки прерывистого голодания

Ограничение приема пищи определенными временными интервалами может нарушить вашу социальную жизнь и лишить вас способности участвовать в важных мероприятиях и рабочих функциях. Головные боли и повышенная раздражительность, которые вы часто испытываете во время голодания, плюс умственный туман, головокружение и головокружение, о которых сообщают некоторые, также могут мешать отношениям и ухудшать успеваемость или учебу.

Могу ли я тренироваться во время прерывистого голодания?

«Да», — говорит Чилдресс.Но упражнения на пустой желудок могут вызвать у вас головокружение, шаткость или слабость, поэтому упражнения на выносливость и голодание плохо сочетаются. «Доказано, что прием пищи перед более продолжительными аэробными упражнениями увеличивает производительность», — говорит Чилдресс.

Вывод: работает ли прерывистое голодание?

Прерывистое голодание может способствовать снижению веса. Но исследования на людях, подтверждающие эти утверждения, ограничены, а другие потенциальные преимущества — увеличение продолжительности жизни, снижение риска рака — на людях не доказаны.

Как отмечают в Национальном институте здоровья, исследователи только начали понимать, как разные пищевые привычки влияют на то, как мы функционируем. Плюс: возраст, вес, генетика, гормональный баланс, образ жизни и окружающая среда — все это опосредует эффекты любых диетических изменений, которые вы вносите, поэтому ни один режим питания не повлияет на всех одинаково.

Конечно, потеря веса — не единственный критерий эффективности диеты. То, что и как вы едите, должно способствовать вашему общему самочувствию — не только вашему внешнему виду, но и вашему физическому и психическому здоровью.Прерывистое голодание может быть слишком экстремальным для некоторых людей и может представлять потенциальный риск для здоровья.

Тем не менее, с одобрения вашего врача, некоторые из столпов IF могут быть полезны в применении к другим программам похудания, таким как WW: уменьшение количества перекусов, меньшее количество еды ночью и внимание к потреблению калорий в определенные дни являются важными компонентами. здорового образа жизни, который вы можете поддерживать дольше, чем несколько дней или недель.

Вот почему применение некоторых принципов IF на WW может быть полезно при работе над целью похудания или здоровья.«Мы не рекомендуем какой-либо излишне ограничительный подход к питанию, но для некоторых участников ограничение приема пищи определенным временем дня может быть полезной поведенческой стратегией», — говорит глобальный директор по питанию WW Зои Гриффитс из Великобритании. зарегистрированный диетолог. «Но когда дело доходит до принятия более здорового образа питания, не существует единого подхода, подходящего для всех. Важно найти продукты, которые вам нравятся, и установить режим питания, по которому вы сможете жить в долгосрочной перспективе, — такой, который не оставляет желать лучшего. вы чувствуете чрезмерный голод, что может привести к перееданию и непосильному чувству ограничения », — добавляет она.WW предлагает гибкость, чтобы насладиться любимой едой; вам решать, как и когда их есть.

Кэтрин Шрайбер, MFA, MSW, соавтор книги Правда о зависимости от физических упражнений : Понимание темной стороны истощения , социальный работник и писатель-фрилансер из Нью-Йорка. Она специализируется на работе со взрослыми с тяжелыми и стойкими психическими заболеваниями, такими как расстройства шизофренического спектра. Ее работы были представлены Psychology Today, Cosmopolitan, Shape и TIME.

Эта статья была проверена на точность в июне 2021 года Анджела Госило, MS, RD, CDN, Nutrition Manager.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *