Недостаток магния в организме чем восполнить: Дефицит магния в организме, как восполнить? – Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки

Содержание

Как восполнить магниевый дефицит: ТОП 3 метода лечения

Существует три основных метода:

оральный – прием таблеток
инъекционный – внутривенное введение препаратов магния (магний сульфат)
трансдермальный – нанесение препаратов на кожу

Какой же выбрать для использования в повседневной жизни?

Магний из таблеток

Магниевые препараты для внутреннего приема выпускаются в разных формах (оксид, лактат, сульфат, цитрат и другие). Они по-разному усваиваются, но в любом случае биодоступность таких средств составляет не более 50– 60%. С чем это связано?

По мнению доктора медицинских наук Нормана Шили, основной преградой к нормальному усвоению оральных добавок магния является их слабительный эффект². Из-за него микроэлемент проходит по кишечнику быстрее, чем может усвоиться.

«Проблема заключается в поглощении магния организмом, а также его дефиците в нашем рационе. Соли магния являются слабительными, что может привести к более быстрому времени прохождения по кишечнику. Магний должен проходить через желудочно-кишечную систему медленно. Так что, если время прохождения через кишечник менее 12 часов, вероятности полного поглощения магния организмом нет».

Д-р Норман Шили

Кроме того, на впитываемость магния при пероральном приеме влияют также:

Состояние ЖКТ и его моторика. Ферменты желудка и кишечного сока, метаболические ферментные системы разрушают вещества еще до того, как они проникают в системный кровоток.
Состояние слизистой оболочки ЖКТ и pH среда.
Наличия в нем пищи.
Прием других лекарств

(особенно антибиотиков). Они тормозят усвоение необходимых организму веществ, так как подавляют естественную флору кишечника.
Другие факторы.

Считается, чтобы восполнить дефицит магния с приемом магниевых таблеток, вам потребуется от 6 недель до целого года. Поэтому такой способ является не очень быстрым и достаточно дорогим.

Тем не менее, в некоторых случаях более оправданно принимать минерал именно орально, а именно:

при таких проблемах ЖКТ, как запоры, тяжесть в животе, застой желчи
при проблемах сердечно-сосудистой системы
для укрепления иммунной системы
при судорогах в комплексе с другими препаратами магния трансдермально
для более выраженного седативного эффекта в комплексе с магниевыми ваннами

Инъекции магния

Введение магния с помощью инъекции непосредственно в кровь дает самые быстрые результаты. Поэтому его применяют при неотложных ситуациях, например, при сердечном приступе. Инъекции незаменимы, когда нужно ввести препарат больному, находящемуся в бессознательном состоянии. Минерал при этом усваивается на 100%, так как минует желудочно-кишечный тракт и печень.

Но у этого метода есть и существенные недостатки:

болезненность

высокая стоимость препаратов
необходимость в помощи специалиста

Кроме того, при внутривенном введении препаратов многие пациенты отмечают ощущение приливов жара, потливость и слабость. Возможны гипотензия, головная боль и дезориентация. Поэтому для повседневного применения такой метод конечно же не подходит.

Магний через кожу — трансдермально

Трансдермальная, transdermal или чрезкожная терапия – новый удобный метод активного усвоения магния по сравнению с оральными добавками. А также это отличный выбор для людей, которые страдают высокой чувствительностью к магнию при применении его перорально (диарея, жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта).

Магний трансдермально поступает в организм сквозь кератиновый (роговой) слой кожи. Некоторая его часть проникает через волосяные фолликулы и сальные железы. Кератиновый слой играет роль депо – в нем микроэлемент накапливается и из него поступает глубоко в кожу.

Трансдермальная терапия позволяет магнию путешествовать к тканям и клеткам организма при высокой дозе без потерь через ЖКТ.

Преимущества трансдермального насыщения магнием:

быстрое действие по сравнению с оральными препаратами за счет поступления магния непосредственно в кровоток. Восстановить необходимый уровень минерала через кожу можно всего за 2–4 недели.
100% биодоступность – микроэлемент не проходит по ЖКТ, поэтому не дает слабительного эффекта и усваивается полностью в отличие от пероральных препаратов.

поддержание нужной концентрации минерала в крови (за счет накопления в подкожно-жировой клетчатке).
простота применения – не требует особых навыков и профессиональной помощи, все очень просто.

Как дать организму магний через кожу?

Трансдермальная терапия (растирания маслом, гелем, принятие расслабляющих магниевых ванн) широко используется на западе для лечения и профилактики множества заболеваний. Ее эффективность уже оценили американские и европейские исследователи, врачи и реабилитологи. А в некоторых случаях она даже является аналогом внутривенного способа введения препарата.

Сегодня и вы можете ощутить преимущества этого метода. Просто попробуйте современные магниевые средства «Magnesium Goods». Это новая торговая марка натуральных магниевых средств, которые не только ухаживает за кожей, но и заботится о вашем здоровье.

Концентрированное масло, нежный лосьон или расслабляющие магниевые хлопья – в линейке «Magnesium goods» есть варианты для любого случая.

Наивысше концентрацией магния обладает Magnesium Oil. Всего одна ложка масла, втираемого в кожу, обеспечит вас дневной нормой магния.

Масло легко втирается и абсорбируется через кожу, максимально быстро увеличивая количество минерала в тканях.

Трансдермальная терапия магниевым маслом — это новый мощный инструмент, который владеет целебной силой самого жизненно важного минерала и

действует через самый большой орган тела – кожу.

Увлажняющий Magnesium Lotion – это более мягкий способ восполнения магния, который отлично позаботится о чувствительной и детской коже. А Magnesium Flakes подарят истинное расслабление в конце насыщенного дня.

Магний трансдермально – это лучший способ насытить организм самым ценным минералом, а средства «Magnesium Goods» сделают этот процесс удивительно простым и приятным!

В мире, который всегда спешит, позвольте себе немного расслабиться и посвятите несколько минут своему здоровью. Добавьте «Magnesium Goods» в вашу жизнь и наслаждайтесь тем волшебством, которое творит магний для вашей внешности и здоровья. Просто попробуйте.

Источники:

World Health Organization. Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance. Geneva: World Health Organization Press; 2009.
Norman Shealy, M.D.,Ph.D C. Holy Water, Sacred Oil; the Fountain of Youth.– 2000.
Sircus M. Transdermal Magnesium Therapy. 2nd Edition, – 2011.
The Magnesium Miracle, 2017, By Dr. Carolyn Dean M.D., N.D.

Чем грозит нехватка магния в организме и в каких продуктах он содержится?

Беда подкралась незаметно: чем грозит нехватка магния в организме и в каких продуктах он содержится?

6 Июня 2019

Зачем нужен магний?

Он участвует в самых важных функциях, а именно:
• нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови;
• благодаря магнию снижается риск образования тромбов;
• магний оказывает антистресс-эффект, нормализует твой сон, снижает утомительность и раздражительность;
• этот микроэлемент снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса;
• он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем;
• он участвует в дыхательных процессах;
• без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов;
• магний способствует благоприятному течению беременности.
Кроме того, без магния в организме не будет полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия.
Из-за чего уровень магния понижается и каковы симптомы его нехватки?
Суточная норма магния составляет 400-500 мг в день. Этот показатель может падать в связи с неполноценным питанием и недостатком продуктов с магнием, из-за больших физических нагрузок, вследствие сильного стресса и злоупотребления алкоголем. Также усвоение магния снижается при избытке в рационе жиров, кальция, некоторых металлов, кофе, алкоголя и антибиотиков.
Как проявляется нехватка магния в организме?

Прежде всего, тревожными симптомами являются постоянная усталость и перепады настроения, головокружения и плохая координация, потеря аппетита, тошнота и рвота, запоры, головная боль, мышечные судороги и онемение рук и ног, выпадение волос и ломкость ногтей и прочее. Как видишь, недостаток магния сказывается на всех системах организма и неизменно приводит к хроническим болезням.
Самый очевидный способ избежать недостатка магния в организме — полноценное питание. Конечно, в идеале не нужно стрессовать и пить слишком много кофе, но мы понимаем, что в условиях современного темпа жизни — это сложно. Поэтому, давай акцентируем внимание на питании, чтобы исключить главную причину нехватки магния.
Итак, в каких продуктах есть магний?
Прежде всего, это крупы, злаки и бобовые. Именно из них в организм должна поступать половина суточной нормы магния. Магний содержится также в листовых овощах, авокадо, ягодах (малине, ежевике, клубнике), бананах, лимонах, грейпфруте, яблоках, кураге, кунжуте и зародышах пшеницы. Также магнием богаты молочные продукты, орехи, семечки подсолнуха, желатин, соя и гречишный мёд. Источником магния является также рыба, например, морской окунь, селёдка, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки.

Беда подкралась незаметно: чем грозит нехватка магния в организме и в каких продуктах он содержится?

Раз мы выяснили, в каких продуктах есть магний, теперь — дело за тобой! Отрегулируй свой рацион, вводя в него ежедневное употребление круп и злаков, молочных продуктов, орехов, а также овощей и рыбы. Если вышеперечисленные симптомы нехватки магния будут проявляться, тогда бегом к терапевту! А пока, чтобы предвидеть проблему — питайся правильно, обогащая рацион продуктами, содержащими магний, не злоупотребляй кофе и научись противостоять стрессовым ситуациям!

Чем грозит недостаток магния в организме у женщин — Рамблер/женский

В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем.

Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент играет важную роль в синтезе белков и регулирует обмен веществ. Для обеспечения этих функций достаточно 400 мг магния в сутки. Несколько, до 450 мг, требуется его будущим мамам.

Этот важный элемент выполняет такую работу:

Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов. Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.
Укрепляет кости, зубную эмаль.
Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.
Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.
Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором.
У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.

Признаки дефицита

Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:

Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
Нарушение метаболизма.
Частые спазмы в мышцах.
Развитие костных заболеваний..
Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
Частые депрессии, беспричинная апатия.
Раздражительность, снижение концентрации.
Проблемы с памятью.
Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
Повышенная тяга к сладостям.

Симптомы острого дефицита

Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов. После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:

частые вагинальные инфекции;
ночные судороги и онемение конечностей;
пересушенная зудящая кожа;
постоянная сухость во рту и жажда;
частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
мерцание в глазах;
резкая потеря веса без специальных диет.

Причины дефицита магния

Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:
Употребление питьевой воды с малым содержанием магния. К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.
Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.
Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
Употребление наркотических веществ.
Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.
Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.

Как восполнить недостаток

Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций — тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.

При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

Для восполнения дефицита магния доктора рекомендуют своим пациентам:

Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.
Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.

Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

Магний — элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой

как предупредить нехватку магния в организме

Зачем нужен магний?

Только представь, после кислорода, водорода, углерода и азота магний — самый важный микроэлемент в твоём организме! Он участвует в самых важных функциях, а именно:

нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови
благодаря магнию снижается риск образования тромбов
магний оказывает антистресс-эффект, нормализует твой сон, снижает утомительность и раздражительность
этот микроэлемент снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса
он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем
он участвует в дыхательных процессах
без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов
магний способствует благоприятному течению беременности

Кроме того, без магния в твоём организме не будет полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия. Он активирует работу, только подумай, 50% всех ферментов в организме! Значит, без магния никуда!

Из-за чего уровень магния понижается и каковы симптомы его нехватки?

Суточная норма магния составляет 400-500 мг в день. Этот показатель может падать в связи с неполноценным питанием и недостатком продуктов с магнием, из-за больших физических нагрузок, вследствие сильного стресса и злоупотребления алкоголем. Также усвоение магния снижается при избытке в рационе жиров, кальция, некоторых металлов, кофе, алкоголя и антибиотиков.

Как проявляется нехватка магния в организме? Прежде всего, тревожными симптомами являются постоянная усталость и перепады настроения, головокружения и плохая координация, потеря аппетита, тошнота и рвота, запоры, головная боль, мышечные судороги и онемение рук и ног, выпадение волос и ломкость ногтей и прочее. Как видишь, недостаток магния сказывается на всех системах организма и неизменно приводит к хроническим болезням.

Обрати внимание на тягу к некоторым продуктам. Когда у нас низкий уровень магния, мы можем начать жаждать стимуляторов, таких как кофе, чтобы повысить нашу энергию, или шоколад, который является естественным источником магния (но именно черный, а не молочный или белый). То есть твой организм сам дает тебе понять, что ему нужен какой-то (конечно же вкусный) источник этого минерала.

В каких продуктах содержится магний?

Самый очевидный способ избежать недостатка магния в организме — полноценное питание. Конечно, в идеале ты не должна стрессовать и пить слишком много кофе, но мы понимаем, что в условиях современного темпа жизни — это сложно. Поэтому, давай акцентируем внимание на питании, чтобы исключить главную причину нехватки магния.

Итак, в каких продуктах есть магний? Прежде всего, это крупы, злаки и бобовые. Именно из них в организм должна поступать половина суточной нормы магния. Магний содержится также в листовых овощах, авокадо, ягодах (малине, ежевике, клубнике), бананах, лимонах, грейпфруте, яблоках, кураге, кунжуте и зародышах пшеницы. Также магнием богаты молочные продукты, орехи, семечки подсолнуха, желатин, соя и гречишный мёд. Источником магния является также рыба, например, морской окунь, селёдка, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки. И, кстати, мы уже писали о пользе спирулины, так вот — она богата магнием и станет отличным источником этого микроэлемента!

Темный шоколад

Очень хороший источник магния, который еще и вкусный! В нем аж 64 мг минерала на 28 грамм продукта. Кроме того, он полезен для здоровья кишечника, сердца и насыщен антиоксидантами. Если им не увлекаться, то шоколад будет приносить исключительно пользу твоему организму и никаких лишних килограмм!

Авокадо

В одном среднем фрукте содержится 58 мг магния! И вообще, проще перечислить, каких витаминов и минералов в авокадо нет, чем те, которые в нем содержатся. В нем очень много калия, витаминов группы В и витамина К. И, в отличие от большинства фруктов, авокадо содержит много полезных для сердца жиров.

Орехи

Особенно богаты магнием миндаль и кешью. Например, 28 грамм кешью содержит аж 82 мг магния!

Семена

Особенно полезны будут семена льна, тыквы и чиа, которые загружены магнием под завязку. Например, в 28 граммах тыквенных семечек содержится рекордные 150 мг магния! Помимо этого они еще и нагружены клетчаткой, железом и полезными жирами.

Листовая зелень

Больше всего магния содержится в капусте и шпинате. Эти продукты подходят практически при любых проблемах, потому что количество витаминов и минералов в них сложно переоценить. Например, в одной чашке шпината целых 157 мг магния! Кроме того, они являются хорошим источником марганца, железа и витаминов А, С, К.