Недовольна собой: 10 причин недовольства собой

Этот текст — один из самых сложных и дорогих для меня. Я долго вынашивал эту тему в себе, на самом деле, кажется, что обдумывал ее всю жизнь, впрочем, как и почти каждый из нас.

Я хочу поговорить о том, почему мы себя недостаточно любим. Да-да, недостаточно любим себя, ведь именно отсюда вытекает главный вопрос этого текста: почему я недоволен собой?

Для удобства я разбил материал на блоки, систематизировал отрывки мыслей в  моей голове. Смотрим, что из этого получилось.

Однажды проснуться успешным…

Каждый мечтал об этом. Вот, однажды я проснусь, у меня будет первое, второе, третье, я буду таким, таким и таким, почти как у Сплинов: «я буду Рики Мартин, выдвинусь на Оскар, забью французам гол и моим именем назовут город на карте». Но называть город в мою честь никто не спешил, и недовольство собой усиливалось. Эти мысли донимали меня много лет, пока однажды меня не «стукнуло» одним, казалось бы, непринужденным обычным диалогом со знакомой.

— Ты знаешь, какой посыл у твоего внутреннего диалога? — спросила она.

— Какой?

— Ты с собой не разговариваешь. Ты себя пи*дишь. Это не диалог, а бой с самим собой.

И этот взгляд со стороны стал первым «звоночком» в моей голове. Я начал углубляться в эту тему, так наткнулся на книгу Мольца «Я — это я, или искусство быть счастливым». На самом деле, потрясающая вещь, советую всем, у кого возникают подобные мысли, мне эта книга очень помогла. С этой книгой я начал настоящую, осмысленную работу над собой.

Процитировать в Твиттере

Наличие ошибок — это еще не все. Именно неумение отделять себя от своих ошибок мешает нам осознавать уже достигнутый успех.

В результате сложной работы я, наконец, пришел к выводу, что, на самом деле, я успешен уже сейчас. Но и ошибки у меня есть.

План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

Когда в жизни кого-то из друзей случается неудача, ему частенько говорят что-то вроде «не переживай, у судьбы на тебя другие планы». Как способ успокоить — это неплохо. Но как руководство к действию — крайне неэффективно.

План нужно составлять самому. И я начал. Начал я с составления шаблона недовольства собой, то есть, сначала нужно определить, что конкретно мне не нравится в себе. Этот шаблон был в моей голове (да и в голове многих из нас!) еще с детства, просто я его не понимал и использовал неправильно. Сначала это выглядело приблизительно так:

• «я плохой, потому что не помыл посуду»;
• «я плохой, потому что что-то получается у меня хуже, чем у кого-либо»;
• «я плохой, потому что не решил задачу».

С возрастом причины «почему я плохой» изменились, но шаблон оставался таким же:

• «я плохой, потому что принял на работу некомпетентного сотрудника»;
• «я плохой, потому что не пробежал дистанцию за нужное время».

В детстве такое чувство вины помогает родителям управлять ребенком. Но во взрослом возрасте такие установки мешают жить, развиваться и чувствовать себя счастливым. Мешают ценить себя.

Поэтому я посмотрел на этот неправильный шаблон по-другому и превратил его в правильный, эффективный, мотивирующий.

1.     Я не умею тестировать персонал, или бегать с определенной скоростью.

2.     Это не причина чувствовать себя плохим, это просто навыки, которые я еще не освоил.

3.     Неосвоенные навыки — это не повод себя ругать, п*дить, ныть, ведь нытье не приблизит меня к новому уровню успеха ни на йоту. Это повод учиться и развиваться.

На основе этого шаблона я уже составил конкретный план в формате «что я имею» и «что нужно сделать, чтобы это изменить».

1.     Проблема: я встаю слишком поздно.
Решение: постепенно вырабатывать привычку вставать раньше, например, в 6:00.

2.     Проблема: я мало занимаюсь физическими упражнениями, я недоволен своей физической формой.
Решение: составить подробный план тренировок, заниматься спортом ежедневно и систематично.

3.     Проблема: на завтрак я употребляю неправильную пищу, которая содержит недостаточно энергии для полноценного дня.
Решение: составить правильный рацион и придерживаться его.

4.    Проблема: я недостаточно продуктивен, не организован, мало успеваю.
Решение: определить задачи с конкретными дедлайнами на неделю и выполнить их; заниматься медитацией, тренировать фокусирование, не отвлекаться и не распыляться.

5.  Проблема: я не веду дневник событий.
Решение: завести дневник, для начала попробовать вести его по заранее заготовленному сценарию или шаблону.

Казалось бы, все просто, как в песне «если хочешь идти — иди». Но это работает. И это реально изменило мою жизнь.

От слов к делу: внедряем план в свою жизнь

Итак, мы составили план, пора действовать. Но осваивание каждого нового навыка проходит через четыре стадии (нет, не «гнев, торг, депрессия, принятие»).

1.     Неосознанная некомпетентность: «Я знаю, что скакать на лошади легко».

2.     Осознанная некомпетентность: «Я залез на лошадь, через пять минут набил синяки на ягодицах, хорошо хоть не свалился под копыта. Если я хочу ездить на лошади, мне придется усердно трудиться».

3.     Осознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в моей голове буквально звучат наставления и рекомендации тренера. Мне нужно быть сосредоточенным во время езды».

4.     Неосознанная компетентность: «Я скачу на лошади, в ушах ветер, вокруг восторженные зрители, я наслаждаюсь ездой. Неужели я так долго учился, это же так просто».

В общем, любишь кататься, люби и саночки возить. А эти самые «саночки», в виде первых двух стадий, мы обычно стараемся опустить, особенно это касается людей, которые в чем-либо талантливы или преуспели. Но гений — это 1% таланта и 99% трудолюбия. Если вы хотите нарисовать картину, вам придется купить краски, научиться рисовать, и, собственно, нарисовать эту картину, иначе она так и останется жить только в вашей фантазии. Так же и со всем остальным.

Поэтому конкретизируем план:

1.     Составляем список конкретных действий, которые помогут выработать новую привычку или освоить новый навык. Например: я хочу вставать в шесть утра. Я изучаю опыт и рекомендации других, начинаю постепенно внедрять привычку, осознавая, что получится не сразу, могут быть срывы, но это не повод отступать.

2.     Усложняем задание. Пример: я просыпаюсь по первому звонку будильника. Нужно усовершенствовать навык, научиться просыпаться без будильника.

3.     Наслаждаемся результатом. Я просыпаюсь в шесть утра самостоятельно, без будильника. Пришло время: во-первых, похвалить себя, во-вторых, — научиться наслаждаться результатом своих трудов. Оцените приобретенный навык: мне нравится просыпаться рано, меня радуют лучи солнца, больше свободного времени, бодрость на протяжении дня.

Когда я освоил наведенный в примере навык, начал вставать в шесть, следом подтянулись и остальные навыки: утром я внедрил дополнительную тренировку, стал больше успевать и продуктивнее работать.

Такой недостижимый для меня навык стал нормальной привычкой, полезной и простой. Ведь так работает наш мозг: строит новые нейронные связи, новые тропинки, двигаясь по которым, мы движемся к простой, комфортной и счастливой жизни. Но почему у меня это получилось?

Чувство вины — деструктивно, чувство прощения — мотивирует

У меня получилось внедрить новую привычку только потому, что я выбрал не путь самообвинения и самобичевания, а потому что я научился себя прощать. Если бы я продолжал сидеть и ныть, что я плохой, то у меня бы просто не было мотивации просыпаться, не говоря уж о конкретном времени подъема и других достижениях.

Серьезно, вспомните, когда вы засыпаете с тяжелыми мыслями, вините себя в чем-то, утром просыпаться не хочется вообще. И делать ничего не хочется. Чувство вины убивает самооценку, а следом и мотивацию к любым действиям.

Исходя из этого, я сделал несколько простых выводов:

1.     Чувство вины убивает мотивацию. Значит, винить себя нет смысла.

2.     Ничего не получается сразу. Нужно действовать поэтапно, не винить себя за провалы. Прощать себя, хвалить себя, но не давать себе поблажек. Упал — будь добр, поднимай пятую точку и двигайся дальше.

3.     Диалог с собой — это не плохо. Всегда приятно поговорить с умным человеком, как говорится, но если отбросить шутки, говорить с собой реально полезно. Общайтесь с собой как тренер с юным спортсменом: поддерживайте, утешайте, бинтуйте ссадины, но спуску не давайте, иначе «не видать тебе соревнований и медалей!»

4.     Нужно уметь радоваться успехам и достижениям, хвалить и вознаграждать себя. Но нужно делать это правильно: проспать полдня после недели успешного утреннего подъема — это скачок назад, а не вознаграждение.

Не копите ненависть к себе. Любите себя, но не впадайте в жалость. Четкий жизненный план, отслеживание и устранение чувства вины, принятие себя со всеми достоинствам и недостатками — это те три столпа, на которых сейчас держится мое счастье и самооценка.

И тогда может быть «…назовут именем город на карте»:)

Саморазвитие #Психология #Самосовершенствование 

«Недоволен» или «не доволен»: слитно или раздельно?

Если коротко, то пишется слитно, если слово несет утверждение, и пишется раздельно, если несет отрицание.

Он недоволен. (Утверждается, что разочарован).

 

— Он доволен?

— Нет, не доволен. (Отрицается, что доволен).

Подробное описание

Прилагательные пишутся слитно с «не», если приобретают противоположное значение с этой частицей. В таких случаях, как правило, слово можно заменить утвердительным синонимом без «не». Например: «разочарован», «сердит».

Примечание. Не всегда удается подобрать точный синоним, но утвердительный оттенок слова говорит о слитном написании.

Пример:

Он недоволен результатами своих трудов.

2. Пишется раздельно, если имеется или подразумевается противопоставление.

Пример:

Он не доволен, а хочет еще большего.

3. Пишется раздельно, если есть пояснительные слова отрицательных местоимений и наречий (начинающихся с «ни») или сочетаний «далеко не», «вовсе не», «отнюдь не».

Пример:

Он отнюдь не доволен результатами своих трудов.

Примечание 2. При наличии в качестве пояснительного слова наречия «совсем» возможно как слитное, так и раздельное написание, что связано с двумя значениями, в которых употребляется указанное наречие:
1) «совершенно», «очень»;
2) «отнюдь», «никоим образом»;

Сравните:

Он совсем недоволен. (Совершенно разочарован).

Он совсем не доволен. (Отнюдь не доволен).

Двоякое толкование допускает и наречие «вовсе»:
1) «отнюдь»;
2) «совсем, совершенно» — в разговорном стиле речи;

Сравните:

Вопреки общему мнению, он вовсе не доволен результатами своих трудов. (Отнюдь не важно).

Наша деятельность с самого начала не воодушевляла его, а сейчас он и вовсе недоволен. (Совсем разочарован).

4. Пишется слитно, если есть наречия меры и степени: «весьма», «очень», «крайне», «почти», «совершенно», наречное выражение «в высшей степени

Он крайне недоволен результатами своих трудов.

6. Пишется раздельно в вопросительном предложении, если подчеркивается отрицание:

Не доволен ли он теперь?

Примечание. Но пишется слитно, если отрицание не подчеркивается:

Ведь он же был недоволен? = Ведь он же был разочарован?

Здесь слово несет утверждение, но если написать раздельно, оно будет нести отрицание:

Ведь он же был не доволен?

Что делать, если женщина недовольна собой

Кризис среднего возраста наблюдается не только у мужчин. Этот период остро переживают и женщины, которые крайне недовольны собой.

Главное – любить себя

Это вовсе не такая простая задача. Женщины постоянно придираются к себе: талия не такая тонкая, диплом не слишком красный, дети не достаточно воспитанные, муж не похож на кумира.

Если неудовлетворенность жизнью и собой становится стимулом для изменений и вдохновляет на новые открытия, то это – нормально. Но иногда чувство неудовлетворенности приносит грусть, желание съесть что-то вредное, депрессию. Такое состояние нельзя оставлять без присмотра: его необходимо побороть.

Претензии к внешности

Кризис среднего возраста приходится на период от тридцати до сорока лет. В это время появляются первые признаки возрастных изменений: морщины, лишние складочки, седые волоски. Такие изменения не приветствуются современными стандартами в обществе, и они накладывают на женщину страхи и комплексы. Листая журналы со стройными красотками, женщины невольно сравнивают себя с ними, понимая, что заметно проигрывают. Они начинают молодиться и перебарщивать с макияжем.

Но не стоит поддаваться всеобщей истерике по поводу вечной юности. Каждый возрастной период имеет свои преимущества. Стоит сходить на курс по макияжу к визажисту, который поможет сделать акценты в нужных местах. Если женщина улыбается, то окружающие замечают ее глаза, излучающие красоту, а не морщинки.

Неудовлетворенность карьерой

Выпускницы университетов стараются поскорее построить карьеру, чтобы стать обеспеченной, и только затем мечтают создать семью и родить детей. Однажды утром они просыпаются и понимают, что до сих пор не стали начальницами отделов и собственных компаний, а дом полон детей. Конечно, их никто не предупреждал, что семья будет отнимать столько времени и сил, но это не повод грустить.

Именно средний возраст считается хорошим периодом для карьерного взлета: дети уже более самостоятельные, взаимоотношения с мужем стабильные и есть достаточно большой опыт общения с людьми. Женщине стоит взять блокнот и записать план карьерного роста на ближайшие пять лет. Ей нужно определиться и понять: хочет ли она обучаться, занять более высокую должность в этой компании или перейти в другую. В зависимости от этого, стоит продумать и дальнейшие действия.

Обманутые ожидания в семье

Замужние женщины понимают, что их мечты и реальность расходятся: брак далек от совершенства. Но важно признать следующее: идеальные взаимоотношения – это миф.

В жизни каждой пары есть взлеты и падения, ссоры и примирения. В счастливых парах не всегда все замечательно. Возможно, наступило время почитать книги по психологии семейных взаимоотношений. Главное, вместе с супругом преодолевать семейный кризис. Даже прохлада во взаимоотношениях – это причина для изменений.

Любое недовольство собой – абсолютно нормальное явление, сигнализирующее о необходимости в изменениях.

Что делать с недовольством собою?

Когда человек недоволен собою? – Тогда, когда что-то хочется, но не получается.

Многие люди обвиняют за это себя, кто-то – окружающих, кто-то – судьбу.

Некоторые вовсе не обвиняют, смиряются, отказываются от желаемого. Или ждут, пока кто-то за них все сделает…

Человек всегда чего-то хочет. Постоянно появляются новые желания.

Вот поэтому, периодически, человек натыкается на недовольство собою.

Не всегда и не все, получается. Но быть недовольным собою – глупо. Быть недовольным Миром – еще глупее. Отказываться – недостойно. Что делать?

Чтобы преодолеть жизненное препятствие, нужно разложить его на множество преодолимых ступенек. И потом, шаг за шагом, преодолевать.

Если быть честным перед собой, о чем писалось в предыдущем номере газеты, можно придумать решения к любым жизненным задачам.

Например.

Страшно выступать перед публикой. Неуверенность сковывает. А выступать надо. Разбиваем задачу на посильные шаги. Первый шаг – учимся выступать перед зеркалом. Много раз, пока не наступит удовлетворенность своим выступлением. Второй – продолжаем перед видеокамерой. Сначала – всегда шок. Потом осваиваемся. Следующий шаг – выступление перед другом. Потом учимся брать слово перед знакомой компанией. И не важно, что говорить – главное освоить навык уверенного выступления. Так наша лестница приведет к выступлению перед большой публикой. Кто-то пройдет весь этот путь за пару дней, а кто-то за год. Но каждый идущий окажется на вершине.

Другой пример.

Хочется найти высокооплачиваемую работу, но без опыта и рекомендаций не берут. Первое – устраиваемся на низкооплачиваемую работу, но без опыта. Второе – не теряя времени, быстро получаем и опыт, и знания, и рекомендации. Третье – получаем желаемую зарплату на этой или другой работе.

Недовольство собою – хороший стимул для развития

Александр Суворов в детстве был хилым и болезненным мальчиком. Именно плохое здоровье заставило его закаляться, нагружать себя физически. Неизвестно, стал бы он самым лучшим из полководцев, если бы не детская слабость, которую он преодолевал.
Великий писатель Бернард Шоу признался, что плохо учился в школе. И упущенное наверстывал уже в зрелом возрасте. А своему успеху он обязан неукоснительному правилу — ежедневно писать по 5 страниц текста.

Ежедневно. По пять страниц текста!

Не стыдно иметь недостатки, глупо с ними оставаться!

Недовольство собою – показатель того, что еще не все в вас гармонично развито. Временно можно себя пожурить за «комплексы», поискать причины. Но потом полезно разбить наши недовольства на шаги и ступеньки – и двигаться.

Недовольство собою подсказывает, чего именно нам не хватает для гармоничного развития. И вредно сопротивляться этому чувству. Полезно развивать себя в этом направлении, несмотря на причины, породившие это недовольство.

Хорошо, когда самокритика: «Меня никто не любит!» заставляют девушку идти на шейпинг и восточные танцы, интересоваться маникюром и макияжем. Хорошо, что обида: «Меня все обижают!» толкают юношу искать секцию борьбы или тренажерный зал.

• Любая трудность приходит к нам с силами ее осуществить!
  
• Разбивайте трудности на такие маленькие шаги, чтобы преодолеть их не составляло труда.
  
• Будьте внимательны к своим недовольствам. Они подсказывают, куда полезно развиваться.
  
• Нет пользы в недовольствах – но есть польза в их преодолении.

С уважением, тренер риторики Болсунов Олег.

Читать следующую страницу →

↑ Оглавление книги 

= Мастерство общения = Уверенность в себе =

Евгения Соляных: «Я всегда собой недовольна» — Звезды

— Евгения, на этой неделе в России отмечается очередной праздник — День народного единства. Вы как-то отмечаете такие новые праздники? Или предпочитаете не замечать?

— Если вы откроете календарь праздников, то поймете почему: у нас их каждый день по 10 штук, здоровья не хватит все отмечать. Но я могу написать какой-нибудь пост в «Инстаграме» на эту тему, вспомнить интересный случай из своей жизни. В целом, предпочитаю отмечать крупные праздники: Новый год, Рождество, дни рождения, 8 Марта.

— Как вы строите отношение со своими партнерами на съемочной площадке?

— Когда я впервые оказалась на съемочной площадке и увидела среди своих партнеров известных, заслуженных актёров, то немного испугалась. Мое уважение к ним каким-то чудесным образом трансформировалось в волнение и переживания. К счастью, я быстро поняла, что зря нервничаю. Все коллеги были не только большими профессионалами, но и очень добрыми людьми, готовыми прийти на помощь. Со многими потом я не раз пересекались на работе и в жизни и осталась в хороших отношениях. Сейчас, спустя много лет, у меня уже нет того волнения. Я чувствую себя на равных со всей командой и не нервничаю, встречая в кадре или гримерке кого-то из звезд кино. В целом, отношения на площадке — профессиональные. Мы все приезжаем на съемки с одним желанием — четко выполнить свои задачи, чтобы вернуться домой без задержек по времени и с чувством выполненного долга.

— Как вы относитесь к дружбе на съемочной площадке, есть ли у вас друзья среди коллег?

— Чаще всего я общаюсь именно с артистами, коллегами по цеху. Но дружба не зависит от должности и записи в трудовой книжке.

— На ваш взгляд, актер — это больше женская или все-таки мужская профессия?

— Лично я не знаю чисто женских или чисто мужских профессий. Мне кажется, работу нельзя делить по гендерному признаку. Когда человек профессионал, не важно — мужчина он или женщина.

— В фильме «Как Надя пошла за водкой» вы одновременно были и актрисой, и продюсером. Что из двух этих амплуа вам все-таки ближе?

— Мне близко и то, и другое. Никаких проблем с совмещением продюсерской и актерской деятельности я не почувствовала и планирую дальше развиваться в этом направлении. Возможно, так случилось, потому что у меня была отличная команда. Задачи продюсера я выполняла до начала съемок, а когда находилась в кадре, сосредотачивалась только на своих актерских задачах. Если немного углубиться в тему, вы увидите, что в мире есть много примеров, когда актеры находили какой-то толковый сценарий и продюсировали его. Их основная профессия при этом нисколько не страдала.

— Сами любите смотреть свои работы?

— Не очень. Как любой творческий человек, я всегда собой недовольна. Безусловно, есть моменты, которые мне нравятся, но большую часть материала хочется переделать. В голове постоянно крутятся мысли: тут можно было ещё лучше, тут нужно было иначе. Но когда все уже снято, и ничего нельзя исправить, какой смысл погружаться в переживания?

Конечно, бывают исключения. Например, в фильме «Как Надя пошла за водкой», я, будучи продюсером, не могла себе позволить отстраниться. Пришлось смотреть ленту на всех этапах производства и уже готовый вариант на спецпоказах.

— Вы красивая женщина, но в фильме «Как Надя пошла за водкой» вам пришлось примерить образ синего чулка, этот момент нисколько не смущал?

— Наоборот, я ухватилась за эту возможность! Мой идеал актёрского перевоплощения — работа Шарлиз Терон в фильме «Монстр». Именно там мы видим, как невероятно эффектная актриса, внешностью которой все привыкли восхищаться, не побоялась предстать перед зрителями некрасивой. Я бы с радостью сыграла нечто подобное. Мне интересно примерять самые разные образы.

— Сейчас мы видим вас шатенкой, но во многих предыдущих проектах вы были блондинкой. С каким цветом волос вам комфортней?

— Я натуральная блондинка, но легко экспериментирую с волосами, если это необходимо для роли. Тот цвет, который вы видите сейчас, появился у меня уже после роли Вали, поскольку я решила немного поменять своё амплуа. Блондинки, которых мне часто предлагали играть, были достаточно ветреными и стервозными персонажами, а мне хотелось сыграть что-то другое, более серьёзное. Но в кино есть понятие «типаж», от него никуда не уйти, поэтому я легко согласилась на кардинальные изменения. Тем более что подобные эксперименты уже случались в моей жизни, ведь в институт я поступала жгучей брюнеткой. И поверьте, если появится достойное предложение в кино, я легко перекрашусь вновь.

— На что еще вы готовы пойти ради роли?

— Я готова изменить внешность, освоить что-то новое, если это необходимо. Такие эпизоды уже были в моей карьере. В театре Романа Виктюка меня распределили на роль легендарной танцовщицы Марго Фонтейн, в спектакле «Нездешний сад». Чтобы выйти на сцену, я занималась с солисткой Кремлевского балета. Благодаря урокам мне удалось всего за месяц встать на пуанты, хотя это непросто. Через некоторое время поступило предложение сняться в сериале «Маргарита Назарова». Тогда я уже была в отличной форме, легко делала простые па, поэтому ничего особенного учить не пришлось. Но, безусловно, сложные балетные сцены в фильме вместо меня исполнила профессиональная танцовщица.

Актерство часто требуют каких-то жертв, пусть не таких глобальных, как в случае с Шарлиз Терон, но все же. Однажды я играла героиню, у которой было плохое зрение, и настояла на том, чтобы сниматься в очках с настоящими диоптриями. Все меня отговаривали, но я не сдавалась, потому что знала — простое стекло в кадре видно. Конечно, пришлось непросто, из-за настоящих линз у меня постоянно кружилась голова, тем не менее я справилась с задачей.

— Вы сейчас вспомнили театр Романа Виктюка, в котором когда-то служили. А почему вы оставили театральную сцену?

— Играть на театральной сцене я начала, еще учась в ГИТИСе. Это был Московский Театра Луны под руководством Сергея Проханова. Но получив диплом, почти сразу ушла оттуда. К тому моменту я уже сотрудничала с Виктюком, в театре которого прослужила целых пять лет. Наши творческие пути с Романом Григорьевичем разошлись из-за моего декрета. После рождения сына я сосредоточилась на съемках в кино, хотя очень скучаю по сцене и зрителям. Надеюсь, что все это еще вернётся в мою жизнь в самое ближайшее время.

— Сейчас модно придерживаться здорового образа жизни, вы поддерживаете этот всеобщий тренд?

— Я поддерживаю ЗОЖ, если это не мешает получать удовольствие от жизни. Мне нравится умеренность во всём. Например, я легко могу съесть чипсы и выпить газировку, но в небольших количествах. Именно поэтому обычно покупаю самые маленькие упаковки «запрещенных» продуктов.

Обычно я стараюсь питаться правильно, хотя не могу сказать, что чрезмерно слежу за этим, то есть я не ношу с собой еду в контейнерах на съемки, как некоторые. Дома не готовлю, не люблю этот процесс. В течение дня в основном питаюсь в кафе, а вечером заказываю доставку.

— Как вы поддерживаете себя в форме?

— У меня отличная генетика. Но это не отменяет занятий спортом, ведь благодаря физической нагрузке я могу улучшить качество своего тела.

Предпочитаю занятия в тренажерном зале и пилатес. Первые помогают поддерживать мышцы в тонусе, второй дает гибкость и красивые формы.

Главное условие, которое нужно соблюдать, если вы хотите видеть результат, — регулярность. И конечно, важно получать удовольствие от занятий, поэтому выберите тот вид спорта, который вам действительно нравится. Любите бегать? Отлично! Обожаете плавать? Ещё лучше! Лично я не мучаю себя в зале, потому что знаю — это не принесет никакого результата. Я отношусь к своему тело бережно и с большой любовью.

— Вы считаете себя красивой?

— Не всегда, все зависит от настроения и ощущения себя в конкретный момент. Иногда мне кажется, что я невероятная красотка, а бывают дни, когда даже не хочется смотреть на себя в зеркало. Но эти периоды обычно быстро проходят.

— А комплексы у вас есть?

— Конечно. Думаю, что они есть и у всех людей. Но с ходу сейчас даже не смогу назвать хотя бы один. Вы застали меня врасплох!

— У вас подрастает сын. Вы как-то писали, что Андрей «прекрасный фотограф и лучший друг». Чем он занимается?

— Безусловно, я люблю сына не за его успехи. Андрей меня радует своим присутствием. Одно то, что он есть в моей жизни, — это уже невероятное счастье.

Сейчас он начал заниматься хоккеем, и хотя в его команде ребята на год старше, сын в свои пять лет держится с ними наравне. Сразу скажу, что у меня нет цели во что бы то ни стало слепить из своего ребенка известного хоккеиста. Я просто позволяю ему делать то, что нравится. Кстати, кроме хоккея, Андрей увлекается верховой ездой и гимнастикой. Но даже если он в один прекрасный день решит пойти в секцию шахмат, я его в этом поддержу. На мой взгляд, задача родителей — давать ребенку возможность самому принимать решения, когда дело касается выбора кружков.

— В наше время для многих усталость стала постоянным спутником. Какие способы физической и психологической разрядки используете лично вы?

— Первое, что приходит в голову, — медитация. Но на самом деле есть масса способов привести себя в ресурсное состояние: спорт, хороший сериал или даже мультфильм. Например, я большая поклонница японского режиссера-аниматора Хаяо Миядзаки, не могу сосчитать, сколько раз я пересматривала все его работы, даже сына пыталась приучить к его творчеству, но пока безуспешно. Еще иногда бывает полезно выпасть из привычной жизни на пару деньков и просто полежать на диване с книгой, забыв о телефоне, соцсетях и делах. Я сейчас увлеклась «Зелёным светом» Мэттью Макконахи. Безумно интересно! И, конечно, прийти в себя мне помогают путешествия. Я получаю невероятный заряд эмоций как от пляжного отдыха, когда ты просто лежишь в шезлонге и смотришь на море, так и от активного. Вместе с семьей я побывала в самых разных уголках мира, но больше всего мне запомнились поездки в Исландию и Японию. К сожалению, из-за коронавируса сейчас особо не попутешествуешь, но нам все же удалось выбраться в Италию и Дубай, где мы отмечали 5-летие сына, надеюсь, скоро опять куда-нибудь поедем.

Исламская линия доверия: «Я постоянно недоволен собой…»

Как повысить уверенность в себе?

Вопрос.

У меня проблемы с принятием важных решений, и я не могу просто начать что-то делать. Сейчас мне 30. Я сажусь за работу, мучаюсь, отвлекаюсь, портится настроение, и в итоге я с большим трудом начинаю что-то делать, и это выходит у меня плохо. Из-за этого у меня проблемы в личной жизни и в общении с окружающими.

Я постоянно недоволен собой, а также критичен к окружающим. Даже на хорошие вещи я смотрю скептически и критично. Сижу целыми днями дома, без общения и развития и не вижу какого-то выхода из этой ситуации. Прошу объяснить мне, что делать, как жить дальше.

Ответ с точки зрения психологии.

Хвала Аллаху, Милостивому и Всемилующему! Да благословит Аллах и приветствует пророка Мухаммада, его род, его семью, его сподвижников и его последователей! Аминь.

Для того, чтобы действовать, важна мотивация. Например, ни один из нас не будет гореть желанием черпать воду и переносить ее на ладонях на далекие расстояния, чтобы слить ее остатки на асфальт. Потому, что это бессмысленно. Так же в любом деле. Чтобы начать что-то делать, нужно знать для чего оно представляет ценность для вас. Особенно это заметно в изучении иностранного языка. Без мотивации тяжело заставить себя изучать новые слова и грамматику чужого языка.

Посмотрите на свое занятие другими глазами. Для чего оно вам нужно? Можно заниматься бесплатно за одну идею, которой горит сердце. А возможно и терпеть свою работу за материальное вознаграждение по ее окончании. Все мы разные, условия и возможности наши также различаются. Подумайте, как бы вам хотелось вести свою рабочую деятельность, чем заниматься и что получать от нее? Это многое откроет в ваших глазах.

И это касается абсолютно всех сфер нашей жизнедеятельности. Если вам нравится женщина, вы добиваетесь ее расположения. Если вам интересен собеседник, вы продолжаете общение с ним. Главное, знать, чего вы хотите на данный момент. Это требует погружения в свои эмоции, осознания своих чувств и желаний. Именно это рождает в вас действие.

Если на пути к действию вас тормозит низкая самооценка, то задумайтесь о ее причинах. У вас был печальный опыт или вы не владеете теми навыками, которые требуются для достижения цели? Это во многом покажет вам варианты решения проблемы.

Так, неудачный опыт можно прожить, взяв из нее для себя ценные уроки. Никто из нас не идеален. Все мы совершаем ошибки и учимся быть лучше в том или ином деле. Даже ребенок, обучаясь ходить, много раз падает.

Акцентируйте свое внимание не на процессе, а на результате работы. Если тот же ребенок будет постоянно уделять внимание тому, что он падает (а не тому что ожидает его, когда он научиться ходить), то ему не захочется больше вставать и пробовать ходить дальше. А ведь шаги из раза в раз даются ему лучше!

Если проблема кроется в дефиците навыков, то ведь это прекрасная возможность получать новые знания! Пробуйте, учитесь и вдохновляйтесь результатами своего труда.

Учитесь позитивно мыслить. В трудностях нужно видеть развитие в вас новых качеств и открытие других возможностей.

Бесспорно, необходимо жалеть себя и относится к своим действиям с долей критики, но все это должно быть в меру. Излишние жалость к себе и самокритика будут тормозить ваши усердия. Не ждите легких достижений. Но и плоды вашего терпения будут слаще мёда. ИншаАллах.

То, как вы описываете происходящее с вами, похоже на проявление кризиса 30-лет. В это время человек переосмысливает свои жизненные цели, ценности и принципы, задумывается о том, чего он хотел бы достичь через определённое время и какими способами можно это сделать. То есть кризис – это период поиска новых жизненных ориентиров и путей.

30 лет – это время перемен. В этом возрасте вы по-другому, более серьёзно, смотрите на многие вещи, по-другому расставляете приоритеты. Но не только вы меняетесь к 30 годам. Вы замечаете, что окружающие стали вас воспринимать иначе, предъявлять другие требования к вам. Поэтому, важно чтобы в этот период был кто-то рядом, кто бы поддерживал вас. Это могут быть родители, семья, друзья.

Важно поддерживать и питать себя положительными эмоциями. Ведь человек не может постоянно требовать от себя высоких результатов. В жизни бывают разные периоды и настроения. И очень важно, чтобы в этот момент была моральная и физическая поддержка в лице любящих и близких людей.

Общайтесь с братьями по вере. Ходите на коллективные намазы. Получайте знания религии. Это отвлечет вас от тяжелых мыслей, покажет новые возможности и откроет путь к наилегчайшему. ИншаАллах.

Как научиться быть благодарным даже тогда, когда все плохо?

Делайте за себя благое дуа.

Читайте в доме аяты и хадисы. Это наполнит ваше жилище баракатом.

Я желаю вам благословенной сакины. И хвала Аллаху, Господу миров! Аминь.

Эльвира Садрутдинова

Также по этой теме читайте:

Как преодолеть трудности жизни?

Душевные расстройства — признак слабого имана?

Как мусульманину стать счастливым?

Этот хадис является источником оптимизма для каждого верующего

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Почему я такой несчастный? 50 мелочей, которые втайне делают вас несчастными

Время от времени вы можете спросить:

Почему я такой несчастный?

Несчастье бывает разных оттенков серого. Иногда людям просто не хватает радости.

Их эмоциональная тьма — их собственный выбор? Или жизненные обстоятельства находятся вне их контроля?

Хотя депрессия и другие психологические заболевания, безусловно, являются клиническим заболеванием, и их не следует преуменьшать, существуют также факторы, способствующие возникновению чувства подавленности, на которые вы можете повлиять.

Вот 50 причин, по которым вы можете быть недовольны, и советы, как открыть ментальные шторы, чтобы снова впустить солнечный свет.

1. Вы волнуетесь.

«Я пожилой человек и испытал множество неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». — Марк Твен

Беспокойство порождает внутренний беспорядок. Это похоже на лихорадочно движущееся кресло-качалку, но никуда не денется. Беспокойство не порождает действия, оно замораживает вас, поэтому вы не можете ясно мыслить и вносить изменения, чтобы избежать негативных последствий.

Ваша энергия будет лучше использована для изменения вещей, которые вы можете контролировать, и отпустить остальное. Бобби Макферрин спел ее достаточно просто: «Не волнуйся! Будь счастлив!» Отсутствие беспокойства, безусловно, может создать счастье!

2. Вы держитесь за мнимую идею контроля.

«По мере того, как ваша вера укрепится, вы обнаружите, что больше нет необходимости иметь чувство контроля, что все будет течь, как они хотят, и что вы будете течь вместе с ними, к своему великому удовольствию и пользе.”- Эммануэль Тени

Иногда кажется, что люди верят, что они вышли прямо из комиксов о супергероях. Они верят, что могут все очень хорошо контролировать, и все будет просто так, как они планировали. Какое бремя нести!

Вам определенно понадобится сила супермена, чтобы выдержать такой вес. Однако реальность такова, что мы не можем контролировать ничего, кроме самих себя. Как только вы смиритесь с этим, вы обнаружите, что давление исчезло, и вы можете начать наслаждаться пейзажем путешествия, вместо того, чтобы строить планы на невозможное.

3. Вы злопамятны.

«Гнев — это кислота, которая может нанести больший вред сосуду, в котором он хранится, чем чему-либо, на что его вылили». — Марк Твен

Злоба имеет примерно ту же логику, что пить яд и ждать смерти другого человека. Вы вредите себе, неся всю эту негативную энергию.

Отпустите горечь… ради вашей же пользы. Человек, который критиковал вас, вероятно, прекрасно проводит время, не задумываясь о вас, в то время как вы тратите свою жизнь, посылая им смертельные лучи своим разумом.

4. Вы верите, что все должны играть по вашим правилам.

«Если вы ожидаете, что мир будет с вами справедливым, потому что вы справедливы, вы обманываете себя. Это все равно, что ожидать, что лев не съест вас, потому что вы его не съели ».

Новости: мир не живет по вашим правилам.

Чем раньше вы примете это, тем счастливее будете.

Никто другой не получил вашу памятку о том, как следует делать дела, как они должны относиться к вам или как жить своей жизнью согласно вашим стандартам и убеждениям.

Люди часто злятся из-за того, что кто-то нарушает их глубоко укоренившиеся идеалы. Тем не менее, попытка выполнить невыполнимую задачу — заставить всех жить своей идеей совершенства — неизбежно вызовет много разочарований.

Просто принимайте людей такими, какие они есть, и цените красочный спектр идей и точек зрения, вместо того, чтобы чувствовать раздражение на них.

5. Вы сравниваете себя с другими.

«Сказать, что кто-то уродлив, не сделает тебя красивее».

Большинство людей играют в игру внутреннего сравнения.Обычно они изучают только одну небольшую область жизни этого человека и видят, где совпадают.

Например, я могу сравнить себя с чемпионом Ironman и олимпийцем Мэттом Фицджеральдом и определить, что он триатлонист лучше меня. (Кстати, мы даже не находимся в одной стратосфере.)

Однако это лишь одна небольшая сфера жизни. Кто знает? Может, я смогу кататься на лошадях или петь лучше, чем он? Глядя только на небольшую часть человека в целом и сравнивая эту часть с собой, — бессмысленное занятие.

Вы намного больше, чем одна часть вашей жизни, которая сейчас находится под микроскопом. Эта привычка только вызовет недовольство в вашей жизни.

Если вы просто не можете перестать измерять вещи, попробуйте вместо этого погрузиться в внутреннее сравнение. Вы лучше, чем вчера?

6. Вы выбрали быть счастливым только тогда, когда все ваши мечты сбываются.

«Счастье определяется не тем, что происходит вокруг вас, а тем, что происходит внутри вас.Большинство людей зависят от других в достижении счастья, но правда в том, что оно всегда исходит изнутри ».

Кто более счастлив: тот, кто решает: «Я буду счастлив, когда заработаю 100 миллионов долларов», или тот, кто верит: «Я буду счастлив, если хорошо поужинаю и проведу время с семьей?»

Иметь высокие цели — это здорово. Но когда вы связываете свое счастье с будущими успехами, которые могут случиться, а могут и не произойти, вы никогда не найдете радости в жизни, которой живете сегодня.

Найдите то, что вас волнует сегодня, и пусть завтра вас удивит.

7. Вы — стакан полупустой человек.

«Вы становитесь тем, на чем сосредотачиваетесь, и любите людей, с которыми проводите время».

Если вы пессимист, вы заметите все плохое в своей жизни. Ваше восприятие становится вашей реальностью.

Вместо этого сосредоточьтесь на лучших людях, ярких моментах, красоте и благословениях, которые вас окружают.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на солнечном свете, тем меньше тени будут вторгаться в вашу перспективу.

8. Ты одинок.

Самая ужасная бедность — это одиночество и чувство нелюбимости ». — Мать Тереза ​​

Мы по своей природе социальные существа, и заботливые отношения составляют большую часть жизни. Если в субботу вечером вы обнаружите себя одиноким и подавленным, постарайтесь изменить это.

Обретение дружеских отношений, безусловно, повысит ваш энтузиазм в отношении того, что приносит каждый день. Как найти хороших друзей? Ищите социальные сети с людьми, которые разделяют схожие интересы и убеждения, чтобы построить общий фундамент и начать отличные отношения.

Улыбайтесь, протягивайте руку и искренне интересуйтесь другими. Вы будете удивлены, насколько далеко это продвинет вас в построении связей на всю жизнь.

9. Вы ищите материализм превыше всего в жизни.

«Многие люди настолько бедны, потому что единственное, что у них есть, — это деньги».

Хотя деньги, безусловно, являются большим достижением в этой жизни, они не приносят счастья.

Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы завтра был вашим последним днем, чтобы дышать. Вы действительно хотите зарабатывать больше денег, или вы сосредоточитесь на общении с людьми или получении определенного опыта?

Если вы живете своими ценностями, вы найдете больше удовлетворения, чем материализм может когда-либо принести.И , этот механизм мотивации поможет вам определить ценности, которые действительно важны для вас.

10. У вас нет времени на то, что нужно.

«Когда вы перестаете гнаться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас».

Мы все время от времени теряем концентрацию. Тем не менее, если ваша деятельность будет соответствовать вашим ценностям, это поможет сохранить позитивный взгляд на вещи.

Хорошее упражнение — составить список своих ценностей и расположить их по степени важности для вас.Затем посмотрите, сколько ваших повседневных дел действительно соответствует вашим ценностям. Есть отключение? Если да, что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Но все же лучше всего понять, как расставить приоритеты в своей жизни и делать то, что для вас наиболее важно. Вот как это сделать:

Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

11. Вы общаетесь с несчастными людьми.

«Когда вам нужно начать идти на компромисс с собой и своей моралью ради окружающих вас людей, вероятно, пришло время изменить людей вокруг вас.”

Вы — это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если ваши друзья являются постоянным источником негатива в вашей жизни, возможно, пришло время найти более позитивных людей.

12. Вы не обнаружили свою цель.

«Пытаться быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь».

Так много людей подписались под ложью, что их жизненная цель — дожить до выходных. Неудивительно, что в мире столько убогих перфораторов!

Вместо того, чтобы существовать, найдите способ начать жить! У генерального директора Lifehack есть несколько уникальных советов, которые помогут вам начать жить:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

Найдите свою страсть и цель и следуйте им, несмотря на то, что это может превратить обыденное внутри и напугать вас.

Раскрытие своей роли в истории — одна из лучших составляющих жизненного приключения!

13. Вы больше актер, чем писатель.

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение». — Ральф Уолдо Эмерсон

Вы оказываете миру огромную медвежью услугу, когда пытаетесь быть кем-то, кем вы не являетесь. Будьте искренними.

Играть роль, которую вы не должны были играть, чтобы оправдать ожидания, просто просит душевной боли.

Даже когда вы пытаетесь надавить на живот, часть вас всегда будет знать, что вы эмоционально компрометируете себя и свое счастье читать строки, которые вы не писали или, что еще хуже, не верите.

14. Вы застряли в своем прошлом.

«Вы не сможете начать следующую главу своей жизни, если будете постоянно перечитывать предыдущую».

Многие люди стали продуктом своего прошлого. Это причины сожаления, печали, «что, если» и ретроспективного видения.

Хотя мы все можем извлечь уроки из своего прошлого, оставаться там непрактично по сравнению с жизнью в настоящем. Прошлое нельзя изменить или пережить заново. Постоянное зацикливание на этом не создает эмоционально здорового мировоззрения.

15. Вы все время думаете о своем будущем и не можете наслаждаться сегодняшним днем.

«То, что вы делаете сегодня, определяет, кем вы будете завтра».

Некоторые люди так сильно сосредотачиваются на звездах, что упускают из виду достопримечательности, впечатления и уроки, извлеченные на пути туда.

Найдите столько же радости в приключении, сколько и в достижении конечной цели. Если вы этого не сделаете, вы будете разочарованы, пока ваше видение будущего не станет реальностью.

Так как это может случиться, а может и не случиться, зачем ограничивать себя, когда вы можете найти столько же счастья в поиске, как и в пункте назначения?

16. Вы нездоровы.

«То, как вы думаете, как вы ведете себя, как вы едите, может повлиять на вашу жизнь на 30–50 лет». — Дипак Чопра

То, как вы цените фитнес, здоровое питание, снижение стресса и сон, влияет на то, насколько вы счастливы.Эмоции связаны со многими физическими свойствами вашего тела.

Связь между разумом и телом очень реальна, и часто просто добавление упражнений, солнечного света, дополнительного сна или более здоровой диеты может сразу улучшить ваше настроение.

17. Вы перфекционист.

«Чтобы продолжать жить, нужно попытаться избежать смерти, связанной с перфекционизмом». — Ханна Арендт

Есть три основных типа перфекционизма:

Самосовершенствование — когда вы ожидаете совершенства от самого себя; социальный перфекционизм — когда вы считаете, что другие ожидают от вас совершенства; и другой перфекционизм — когда вы ожидаете, что другие будут идеальными.

Все три примера могут разрушить счастье.

Быть совершенным — это нереальная цель, которую вы ставите перед собой или другими. Постоянное отставание от недостижимого будет постоянно держать вас в синеве.

18. Вы боитесь неудач.

«Успех не окончательный, неудача не фатальна: важна смелость продолжать». — Уинстон Черчилль

Некоторые люди так боятся ошибиться, что никогда не пытаются. Только представьте, как это могло бы сработать, когда вы учились ходить! Вы, наверное, еще ползете.

К сожалению, взрослые иногда теряют храбрость и боятся попробовать что-нибудь, потому что это может не сработать.

Если вы примете такой образ мышления, вы никогда не сможете реализовать свой потенциал. Это может вызвать в вашей жизни огромное неудовлетворение.

19. Вы не уверены в себе.

«Задача, которую мы должны поставить перед собой, состоит не в том, чтобы чувствовать себя в безопасности, а в том, чтобы уметь мириться с отсутствием безопасности». Эрих Фромм

Рост происходит за пределами наших зон комфорта. Если вы слишком неуверенны, чтобы уйти от привычного, вы никогда не познаете радость преодоления своих страхов и обретения своих крыльев.

В конце концов, птица должна прыгнуть, чтобы обнаружить, что она умеет летать. Вы не можете оставаться в гнезде вечно и радоваться, наблюдая за взлетом других.

20. Вы в долгах.

«Человек в долгах пока что раб». — Ральф Уолдо Эмерсон

Слишком большой долг может вызвать стресс, разрыв отношений и финансовые трудности. Разработка плана выхода из-под страха выплат часто может принести душевное спокойствие.

21. Вы ищете подтверждения.

«Сначала научитесь любить себя, вместо того, чтобы любить идею о том, что другие люди любят вас.”

Если вы продолжите искать других, чтобы определить свою ценность, вы всегда будете разочарованы.

Ни один человек, кроме вас, не должен обладать властью определять ваше счастье или ценность.

22. Вы пренебрегаете личными отношениями.

«Не выбирайте того, кто прекрасен миру; выберите того, кто делает ваш мир прекрасным ».

Большинство признаний на смертном одре не ламинируются, когда они проводят больше времени прикованными к офису или зарабатывают деньги.

Большинство людей сожалеют об отношениях, которыми пренебрегли в погоне за вещами, которые внезапно потеряли свою важность.

Помните, не пренебрегайте своими друзьями и семьей. В конце концов, их любовь дороже всего остального.

23. Вы откладываете на потом.

«Знай истинную цену времени; хватай, хватай и наслаждайся каждым его мгновением. Ни праздности, ни лени, ни откладывания на потом: никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня ». — Лорд Честерфилд

Промедление — это бесконечная спираль разочарования.Чем больше вы это делаете, тем тяжелее ваша нагрузка. Это похоже на попытку пробежать марафон, собирая по пути камни. В конце концов стресс становится слишком тяжелым.

Вы должны закончить проекты и бросить эти камни, чтобы оставаться легкими и иметь возможность маневрировать в течение дня, не перетаскивая за собой 20 других проектов, которые вы отложили.

Вот полное руководство, которое поможет вам победить прокрастинацию:

Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

24.Вы не учитесь.

«Тот, кто перестает учиться, стар, будь то двадцать или восемьдесят. Тот, кто продолжает учиться, остается молодым. Самое лучшее в жизни — сохранять молодость ума ». — Генри Форд

Изучение нового приносит радость открытию роста. Если вы перестали учиться, выберите новое хобби или откройте для себя новый интерес. Вы обнаружите, что азарт обучения приносит вам дополнительную весну.

25. У вас есть нереализованные мечты.

«Все наши мечты сбудутся, если у нас хватит смелости их осуществить.»- Уолт Дисней

Призраки мертвых снов могут преследовать нас. К счастью, вы всегда можете вдохнуть новую жизнь в свое видение, найдя в себе смелость использовать новые захватывающие возможности.

Никогда не поздно делать то, что хочешь. В конце концов, вы будете сожалеть только о том, чего не сделали. Вот как это сделать:

Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что это слишком поздно

26. Вам скучно.

«Жизнь творческого человека управляется и управляется скукой.Избежать скуки — одна из наших важнейших целей ». — Сьюзан Зонтаг

Многие люди живут спокойно, и это может привести к скуке. В конце концов, технологические удобства, правила техники безопасности и простота современной жизни часто могут лишить жизнь приключений.

Некоторые люди застревают в колее и становятся тупыми без грубых вещей, которые немного обостряют ситуацию.

Есть много способов найти дикую природу в своей жизни. Вы просто должны поставить перед собой цель делать то, что вас достаточно пугает и пробуждает вас к удивительным жизненным приключениям, доступным вам.

27. Вы слишком заняты.

«Не говори, что у тебя мало времени. У вас точно такое же количество часов в день, которое было уделено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону, Альберту Эйнштейну и т. Д. »

будучи сосредоточенным на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя живым, вы обнаружите, что счастье неуловимо.

Вместо того, чтобы просто быть занятым, научитесь переориентировать свое время так, чтобы вы были эффективны, не тратя его на то, что не способствует лучшей жизни.

В конце концов, вы можете найти много вещей, которые отнимают ваше время, но никуда вас не приведут.

Найдите минутку и прочтите это, потому что вы, возможно, слишком заняты, ничего не делая в своей жизни.

28. Недосыпаете.

«Я люблю поспать. Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете? — Эрнест Хемингуэй

У людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии в 10 раз выше, чем у тех, кто хорошо спит. Проблемы со сном также связаны со многими другими проблемами со здоровьем .

Итак, если вы плохо спите, пора исправить эту проблему.

29. Вы мало времени проводите в одиночестве.

«Уединение — место очищения». — Мартин Бубер

Иногда мы не тратим время, чтобы отделиться от шума жизни, чтобы просто омолодить свой разум и сосредоточиться на себе.

Это нормально — побыть одному и расслабиться; будь то кофе на скамейке в парке под деревом или недельная прогулка по горам Аляски.

Как бы вы ни проводили время в одиночестве, не забывайте находить время, чтобы отойти от безумия жизни и переориентироваться. Ваш умственный настрой будет вам благодарен!

30. Вы не торопитесь ставить цели.

«Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое». — Тони Роббинс

Бесцельная жизнь — источник разочарований и разочарований в жизни.

Вместо того, чтобы просто позволять чему-то случаться с вами и пытаться не отставать, создайте свое собственное будущее, ставя цели и выполняя их.Одна из величайших радостей в жизни — видеть достижение цели.

31. Вы зависимы.

«Величайшие подарки, которые вы можете сделать своим детям, — это корни ответственности и крылья независимости». Денис Уэйтли

Хотя может быть легче зависеть от других, стать независимым — один из отличительных признаков взрослой жизни. Те, кто цепляется за других и не планирует вырваться на свободу, часто борются с чувством собственного достоинства.

Трудно найти свои крылья, когда их отягощают интересы других людей.

32. Вы не думаете, что заслуживаете счастья.

«Мы все заслуживаем счастья, или никто из нас не заслуживает». — Мэри Гордон

У некоторых людей искаженное представление о том, что они не заслуживают счастья. Они могут испытывать чувство вины за свое прошлое и чувствовать, что их следует наказать, или просто не считают себя достойными таких эмоций.

Счастье — это то, что должен испытать каждый. Если вы не чувствуете себя достойным этого, пришло время изменить точку зрения.Позвольте себе найти свое счастливое место.

33. Вы всегда в одном шаге.

«Жадность — это бездонная пропасть, которая истощает человека в бесконечных усилиях удовлетворить потребность, никогда не достигая удовлетворения». — Эрих Фромм

Если вы тот, кто всегда в одном шаге от удовлетворения, это может снизить ваши шансы на счастье.

Если все просто вне досягаемости, вы никогда не испытаете того удовольствия, которое вы можете получать от каждой данной вам минуты.

Если всегда есть чем наполнить свою жизнь, когда это закончится? Большинство людей, которые так думают, не понимают, что им никогда не удастся удовлетворить монстра жадности внутри. Они искренне верят, что их собственная ложь о том, что если у них будет последняя вещь, счастье найдет их.

Те, кто учатся принимать радость момента, вместо того, чтобы откладывать ее на далекое будущее, которого никогда не случится, обнаружат, что они любят жизнь намного больше, чем те, кто всегда пытается заполнить бездонную пропасть.

34. Вы игнорируете возможности.

«Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезон и выглядят как рабочие». — Томас Джефферсон

Иногда, когда появляется возможность постучать в дверь, люди просто решают оставить телевизор включенным и не открывать дверь. Или возможность слишком похожа на работу, или выталкивает их из зоны комфорта, которую они предпочитают ей упустить.

Однако, если это войдет в привычку, вы почувствуете разочарование, когда увидите времена, когда вы прошли, когда вам следовало держаться за каждую клеточку ногтя.

Трудно быть счастливым, когда ты не можешь удержать хорошее, что встречается на твоем пути. Рискни и прыгай; вы можете быть удивлены, насколько это изменит вашу жизнь к лучшему.

Более того, научитесь превращать свои ограничения в возможности. Вот как.

35. Вы довольны.

«Не позволяйте своему особому характеру и ценностям, секрету, который знаете вы и никто другой, правда — не позволяйте этому поглотить великое самодовольство жевания.»- Aesop

Очень легко успокоиться. Тем не менее, вы можете покинуть этого монстра в любое время, когда захотите начать плыть к лучшему будущему, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас приведут воды.

В борьбе есть радость, которой вы никогда не испытаете в пассивном существовании.

36. Вы ненавидите свою работу.

«Чем бы вы ни занимались в жизни, делайте ее хорошо. Мужчина должен выполнять свою работу настолько хорошо, чтобы живые, мертвые и нерожденные могли делать это не лучше.»- Мартин Лютер Кинг мл.

Вы проводите большую часть своей жизни работая. Итак, если вы работаете на работе, которую ненавидите, очень трудно сохранять оптимистичный вид.

Лучший способ изменить свою жизнь — это начать работать в направлении своей страсти, а не просто зарплаты.

Не уверены, что вас еще интересует? Взгляните на этот совет:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

37. Вы преследуете неправильные вещи.

«Когда вы перестаете гоняться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас.”

Иногда мы не понимаем, что для нас действительно важно.

Глубоко погрузитесь в себя, чтобы узнать, что вы цените больше всего. Тогда не тратьте свою жизнь в погоне за вещами, которые на самом деле не имеют значения.

38. У вас нет духовной жизни.

«В душевном спокойствии духовной жизни я обнаружил, что ответы на« почему »в нашей жизни могут приходить к вам». — Кларенс Клемонс

Многие исследования показали взаимосвязь между духовностью и увеличением счастья.Быть частью группы единомышленников, которые сосредоточены на помощи другим и безусловно любящих людей, безусловно, поможет вам найти удовлетворение в жизни.

Кроме того, многие люди находят молитву и медитацию очень успокаивающими и полезными для их эмоционального благополучия. Все эти факторы, а также многие другие способствуют общему лучшему мировоззрению людей, подключенных к духовной сфере.

39. У вас нет настоящих друзей.

«Заводить сотню друзей — не чудо.Чудо — создать единственного друга, который будет рядом с вами, даже когда против вас будут сотни ».

В то время как ваш мир может быть полон знакомых, если у вас нет нескольких близких друзей, которые будут рядом с вами, независимо от того, насколько сильна буря, вы окажетесь в печальном состоянии.

Жизнь — это общение с людьми, и если вы не уверены, насколько сильны ваши, возможно, пришло время найти друзей, которые всегда будут рядом.

Вы будете чувствовать себя увереннее в своем будущем, зная, что у вас всегда будет поддержка.

40. Вы боитесь себя.

«Я уверен, что не боюсь успеха, и я научился не бояться неудач. Единственное, чего я сейчас боюсь, так это оказаться тем, кто мне не очень нравится ». — Анна Квиндлен

Как ни странно это звучит, многие люди боятся быть самими собой и не доверяют своим инстинктам. Хотя никто не идеален, если вы не можете доверять себе, кому еще вы можете доверять?

Научиться верить в свои собственные решения и жизненный путь принесет гораздо больше удовлетворения, чем постоянное сомнение в себе.

41. Вы слишком заботитесь о том, что думают другие.

«Слишком много людей покупают вещи, которые им не нужны, на деньги, которых у них нет, чтобы произвести впечатление на людей, которых они не знают».

Как только люди наконец примут тот факт, что всем угодить нельзя, жизнь станет намного проще.

На самом деле, стремление угодить всем просто сведет вас с ума. Нет причин существовать, когда чужие мотивы и мысли шепчутся вам на ухо.

Вырвитесь из цикла удовлетворения людей и научитесь жить своей жизнью.

42. Вы не расслабляетесь.

«Верить — значит доверять воде. Когда вы плывете, вы не держитесь за воду, потому что в этом случае вы утонете и утонете. Вместо этого вы расслабляетесь и плывете ». — Алан Уоттс

Всякая работа и отсутствие развлечений унесут все счастье далеко. Всем нам нужно время простоя. Если вы не получаете достаточно, вы, вероятно, боретесь с разочарованием и стрессом, которые не должны вас сдерживать.

Научитесь уделять повышенное внимание обучению снятию стресса.Ваше психическое и физическое здоровье резко улучшится, если вы научитесь уделять время отдыху и восстановлению сил.

43. Вы не рискуете.

«Только те, кто рискнет зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти». Т.С. Эллиот

Многие люди не доводят свою жизнь до предела. Если вы чувствуете себя безразличным и неизменным, возможно, пришло время пересмотреть некоторые риски и подтолкнуть себя немного дальше.

Вы можете исследовать неизведанную территорию, пока ваши друзья расслабляются в удобных креслах знакомого.Волнение от преодоления ваших прежних ограничений создает заманчивое существование.

44. Вы нетерпеливы.

«Никогда не рубите дерево зимой. Никогда не принимайте отрицательное решение в кратчайшие сроки. Никогда не принимайте самые важные решения в худшем настроении. Ждать. Потерпи. Буря пройдет. Придет весна ». Роберт Шуллер

Я всегда боролся с терпением. Так трудно ждать, но иногда это все, что ты можешь сделать.

Когда вы научитесь приближаться к тем временам, когда обстоятельства вынуждают вас замедлиться, постарайтесь сохранять позитивный взгляд на ситуацию.

В конце концов, время идет в любом случае; вы можете сохранять спокойствие и не торопиться, чтобы принять лучшее решение, или можете сделать поспешный поворот, который приведет вас к гораздо худшему пути.

45. Вы не учитесь на своих ошибках.

«Вы не можете изменить то, против чего отказываетесь».

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди никогда не учатся? Несмотря на то, что они всегда приводят к ужасным результатам, они продолжают действовать по той же схеме самоуничтожения.

Хотя легко увидеть, как это происходит с другими, гораздо труднее распознать это в себе. Если что-то пойдет не так, как бы ни было заманчиво просто заблокировать память, гораздо лучше подумать, как произошел отрицательный результат и как вы можете избежать его повторения в будущем.

Наши ошибки служат цели, какой бы болезненной они ни были, нам нужно на них учиться.

46. У тебя нет собаки.

«Собака — единственное, что любит вас больше, чем вы любите себя.”- Джош Биллингс

Pet-терапия настолько эффективна, что ее используют больницы, дома престарелых и агентства по оказанию помощи при стихийных бедствиях, такие как FEMA. Исследования показывают, что ласки животных выделяют окситоцин, гормон хорошего самочувствия, как у собак, так и у людей.

Само собой разумеется, что наличие собственного домашнего терапевта с поднятым хвостом и щенячьими глазами заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день.

47. Вы приравниваете комфорт к счастью.

«Сейчас в западной культуре все немного наоборот.Мы думаем, что если бы у нас были все удобства, мы были бы счастливы. Мы приравниваем комфорт к счастью. А теперь нам так комфортно, что мы несчастны. В нашей жизни нет борьбы. Никакого чувства приключений. Садимся в машину, садимся в лифт, все дается легко. Я обнаружил, что я никогда не более жив, чем когда я толкаюсь и мне больно, и я борюсь за высокие достижения, и в этой борьбе, я думаю, есть волшебство ». — Дин Карназес

То, что вам комфортно в жизни и на работе, не обязательно означает, что вы счастливы.

Научитесь различать два чувства. Вы можете обнаружить, что, даже если у вас спокойная жизнь, вы страдаете депрессией.

Если да, найдите то, что делает вас счастливым, и добивайтесь этого даже за счет вашего комфорта.

48. Ты себя не любишь.

«Если вы счастливы, вы можете подарить счастье. Если вы не любите себя и недовольны собой, вы не можете дать ничего, кроме этого ». Жизель Бундхен

Невозможно обрести счастье, если вы недостаточно любите себя, чтобы стремиться к нему.Хотя может быть трудно выйти из боксерского ринга, пора перестать ругать себя и научиться любить человека в зеркале.

Попробуйте эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.

49. Вы разыгрываете карту жертвы.

«Трудно быть счастливым, когда мир сговаривается против вас. Люди, берущие на себя роль жертвы, никогда не бывают счастливы. Это потому, что у них нет никакого контроля. Они считают, что их несчастье вызвано внешним фактором, и его может унести только внешний фактор.Они живут в жалкой стране «если бы только».

Если вы живете своей жизнью как жертва, вы также верите лжи о том, что у вас нет силы изменить ее. Это не способ жить осмысленным существованием. (Вот что происходит, когда вы отказываетесь быть жертвой.)

Вместо этого измените свои ошибочные системы убеждений и дайте себе возможность взять на себя ответственность за свои действия и соответствующие реакции, с которыми вы сталкиваетесь.

Никогда не отдавайте свою силу кому-то другому.

50.Вы не позволяете себе быть счастливым.

«Знаете, почему трудно быть счастливым? Это потому, что мы отказываемся отпускать то, что нас огорчает ».

Итак, за что вы держитесь, что вас огорчает? Это справедливый вопрос, чтобы задать себе.

Иногда мы сознательно выбираем несчастье, потому что не можем отпустить его. Или мы неосознанно выбрали это, потому что мы не внимательно и внимательно посмотрели на свою жизнь и не обнаружили, что нам нужно вырезать.

Выбор быть счастливым в конечном итоге в ваших руках.Счастье не должно быть ускользающим. Иногда все, что вам нужно сделать, это открыть дверь перед захватывающими возможностями.

Выбор редакции о счастье и мотивации

Автор фотографии: Ник Карвунис через unsplash.com

Вы чувствуете себя застрявшим, ошеломленным и неудовлетворенным?

«Все хотят жить на вершине горы, но все счастье и рост происходит, пока вы поднимаетесь на нее». ~ Энди Руни

Я родился и вырос в Луизиане, где еда, выпивка и развлечения — три самых важных вещи в любой социальной ситуации.

У меня были права в четырнадцать, первая выпивка — в пятнадцать, и я знал по имени владельца местного бара дайкири. (Мисс Билли, если вам интересно.) В этом не было ничего необычного. Мы все много пили по выходным… а кто нет ?!

В колледже, когда мои родители переживали развод, я открыла для себя вино в коробках и научилась готовить сыр на гриле на мини-гриле Джорджа Формана моего соседа по комнате. Итак, как и многие студенты колледжа, я приходил домой пьяный в три часа утра и ел пять жареных сыров.

Затем появилась работа на Уолл-стрит, где еда и алкоголь были лишь частью территории. Встречаем клиентов за напитками. Связь за шикарным ужином. Выпейте больше в баре после ужина. Есть. Напиток. Повторить. Сними груз. Распаковать. Вы уловили идею. Жизнь насыщена. Период. В этом нет никаких сомнений.

Жизнь может быть подавляющей и пугающей, и иногда может казаться, что с ней невозможно справиться. Иногда может быть легче и быстрее налить еще один бокал вина, или пойти по магазинам, или занять себя «занятыми», или работать без перерыва, или съесть пинту мороженого, чем столкнуться с напряженной жизнью.

Мы продолжаем идти, потому что не знаем, что будет, если мы остановимся. Может быть ужасно думать о том, насколько наши жизни иногда не синхронизированы. Что произойдет, если мы остановимся на секунду? Неужели жизни, которые мы создали, просто рухнули бы вокруг нас?

Мне было намного проще , а не , почувствовать, насколько я несогласован, когда работал на Уолл-стрит, потому что на бумаге все выглядело хорошо, и мне действительно нравились некоторые аспекты моей работы и жизни.

Мне также было намного легче , а не , почувствовать, что бизнес, который я построил в прошлом году, не совсем то, что я хотел. Проще игнорировать неудачные отношения, друзей, которые не доставляют вам удовольствия, работу, которая высасывает вашу душу, и так далее.

Вы можете не знать, что это такое, но что-то кажется неправильным. И большинство из нас застревает в неудовлетворенности тем, чем мы являемся, потому что не знаем, что делать с этими чувствами.

Мы пойманы на том, что беспокоимся о том, чтобы разобраться во всем и получить все ответы.Когда мы не знаем, как что-то изменить, мы убеждаем себя, что это невозможно, поэтому игнорируем шепот. И чтобы справиться с тем фактом, что мы игнорируем шепот и что наша жизнь иногда кажется хорошей, но не совсем прекрасной, мы выбираем что-то, что поможет нам почувствовать себя лучше.

Мы обрабатываем чувства, фактически не обрабатывая их вообще, потому что мы так и не научились чувствовать свои чувства. Многие из нас обращаются к «безопасным» решениям, таким как вино или еда. Я никогда не принимал наркотики; это было не мое.У меня никогда не было проблем с азартными играми или пристрастия к обуви. Но я любил вино и еду. Они стали утешением. Они стали ритуалом.

Итак, вот моя история: я вырос католиком в ливанской семье на юге. Я стремящаяся к успеху женщина с высокими достижениями.

Мы пьем и едим; это именно то, что мы делаем. И в этом нет ничего плохого… пока не будет.

Нет ничего плохого в том, чтобы пить вино, есть шоколад, делать покупки в Интернете поздно вечером или вкладывать душу в любимую работу.Я хочу сказать, что эти вещи могут быть опасными, если вы используете их, чтобы прикрыть то, что вы не хотите чувствовать, или чтобы заполнить пустоту в своей душе.

Многие из нас знают, что есть кое-что еще. Мы готовы чувствовать себя едиными, целеустремленными и целеустремленными, но не знаем, как это сделать.

Мы не знаем, что такое «нечто большее», но мы слышим, как оно зовет нас.

В прошлом году мне пришлось перестать заполнять пустоту едой и вином, чтобы наконец найти свое «что-то большее».«Мне нужно было действительно взглянуть на диапазон эмоций, которые я испытывал, написать о них и позволить им присутствовать, не делая их плохими или неправильными.

Я должен был замечать свои страхи и не убегать от них. Мне нужно было понять разницу между мыслями, которые были полезными, и мыслями о старом программировании, которые мне нужно было выпустить. Я должен был научиться замечать свои мысли как посетители, а не как приглашенные гости. Я должен был понять, что у меня есть выбор в каждый момент.

Я коснулся глубокого, темного, сырого и красивого места внутри себя.Я вышел на другую сторону этого пути более согласованным, более целеустремленным, более целеустремленным и более живым, чем когда-либо прежде. Это моя единственная жизнь, и теперь я решаю прожить ее с намерением.

У меня есть цель в этой жизни, и мне нужно быть открытым каналом для выполнения работы, которую я чувствую вдохновленным.

Вы также можете создать чувство цели, но вы должны быть готовы отпустить старое и принять новое.

Готовы ли вы сказать «да» своему пути, даже если дорога пыльная и темная?

Вы не всегда знаете ответы.Вы не всегда знаете, «как». Но если вы готовы сказать «да» на шепот, дорога поднимется навстречу вам, и ваше направление развернется. Вы должны сначала сказать «да».

Моя жизнь без вина или еды для прикрытия чувств богаче, изобильнее и наполнительнее, чем я когда-либо мог себе представить. Я свободен. Я согласен. Я веду. Я влюблен. Я счастлив. Я задушевен. Я легкий. Я сияю.

Больше всего я здесь, чтобы показать вам, как получить доступ к той же связи с вашим истинным «я», чтобы вы могли появиться и выполнить работу, которая вас вдохновляет.

Попробуйте эти пять шагов, чтобы начать работу.

1. Спросите себя: «Чувствуете ли, что мое сердце и душа полностью переполнены?»

Если ответ отрицательный, готовы ли вы сказать «да», чтобы найти «нечто большее» и пойти своим путем?

2. После того, как вы сказали «да», осознайте, как вы ошеломляете и проверяете (вино, еда, работа и т. Д.).

Вам не нужно избавляться от этих вещей, но можете ли вы заметить, когда потянетесь за ними?

3. Признавайте свои страхи, не принижая их и не ошибаясь.

Для меня полезно записывать свои страхи, не пытаясь их решить. Что-то вроде «Я боюсь…», а затем просто напишите несколько минут.

4. Помните, что чувства вас не убьют.

Вы можете чувствовать себя прекрасно утром и ужасно через два часа. Мысли и чувства приходят и уходят. Помните, что они не определяют вас. Настоящий вы — это тишина под всем этим.

5. Имейте веру.

Это путешествие. Ваш путь развернется.Поверьте, что после того, как вы скажете «да», все, что вам нужно будет сделать, — это следить за подсказками. Вас направят, если вы продолжите приходить и говорить «да».

О Джули Сантьяго

Джули — бывшая участница Уолл-стрита, ставшая тренером по расширению прав и возможностей женщин. Она сертифицированный целостный тренер по здоровью и жизни и преподаватель йоги, специализирующаяся на том, чтобы помогать женщинам найти цель своей жизни. Как современная знахарка, Джули сочетает свое деловое мастерство с любовью ко всему разуму, телу и душе, чтобы соединить женщин с их сердцами.Посетите ее на juliesantiago.com.

Почему я такой несчастный? (15 главных причин, почему вы несчастны)

Вы просыпаетесь в плохом настроении почти каждый день и спрашиваете себя: «Почему я такой несчастный?»

Еще до того, как вы встанете с постели, вы чувствуете стресс и негатив. Мир просто не выглядит счастливым в вашем сознании.

Как и у большинства из нас, в вашей жизни могут происходить действительно сложные вещи.

Может быть, вы беспокоитесь о деньгах, и это несомненно стрессовая . Или у вас могут быть проблемы в отношениях или на работе.

Несмотря на то, что ваша жизнь не ужасна, и ваши проблемы не разрушительны, кажется, что темная туча преследует вас повсюду, и вы просто не можете избавиться от нее.

Моя жизнь несчастна.

Многие люди просыпаются с этим чувством в тот момент, когда открывают глаза. Каждое утро начинается с беспокойства, неудовлетворенности и негатива.

Они не могут понять, почему все так плохо, почему нет ничего веселого и приятного и почему они так недовольны жизнью.

Конечно, некоторые люди чувствуют себя несчастными и негативными из-за клинической депрессии. Они страдают от болезни, которая воздействует на химические вещества в их мозгу, влияющие на настроение.

Депрессия — серьезное заболевание, требующее лечения, поэтому обязательно знайте симптомы депрессии.

Но в этом обсуждении мы имеем в виду общее несчастье, а не клиническую депрессию.(Хотя хроническое несчастье может привести к депрессии.)

Вы часто задаетесь вопросом: «Почему я такой несчастный?»

Может быть, вы чувствуете, что счастье — это случайное и мимолетное чувство. Вы чувствуете себя счастливыми только тогда, когда в вашей жизни происходит что-то действительно «хорошее». Ваше счастье полностью зависит от внешних событий.

Но все мы знаем, что постоянное счастье приходит изнутри. По крайней мере, это то, что мы слышали.

Когда вы находитесь в состоянии почти постоянного негатива и неудовлетворенности жизнью, трудно поверить, что счастье исходит изнутри.

• Как это может исходить изнутри, когда внутри ты чувствуешь себя таким несчастным?

• Как можно «сделать себя» счастливым, когда это не так?

Возможно, невозможно «сделать себя» счастливым. Но вы можете создать условия, которые способствуют счастью — и вы можете устранить условия, мысли и поведение, которые вызывают печаль и чувство несчастья. Давайте посмотрим на них минутку.

Что заставляет человека быть несчастным?

Если вы часто бываете несчастным, возможно, у вас есть мыслительные привычки и жизненные условия, которые способствуют вашей несчастной жизни.

Вот 15 главных причин, по которым вы создаете больше неудовлетворенности и негатива в своей жизни.

1. Вы сравниваете себя с другими.

Чем больше мы определяем себя по тому, что есть у других людей, как они выглядят или чего они достигли, тем печальнее мы становимся.

Постоянное стремление к чему-то другому и чувство ревности, которое вызывает сравнение, будут волновать вас и заставлять вас чувствовать себя несчастным.

Как часто вы сравниваете себя? Обратите внимание на эту печаль и начните отказываться от этой дурной привычки.

2. Вы зацикливаетесь на негативе.

У вас есть дурная привычка размышлять о негативных возможностях или ситуациях. У всех нас есть «предвзятость к негативу», когда мы больше сосредотачиваемся на неприятных мыслях, взаимодействиях и событиях.

Когда вы не сопротивляетесь этому предубеждению и позволяете своим негативным мыслям свободно господствовать, вам становится все труднее чувствовать себя счастливым. Ваши чувства всегда следуют траектории ваших мыслей.

3. Вы волнуетесь.

Точно так же, как сосредоточение на негативных мыслях, беспокойство толкнет вас в кроличью нору отчаяния.

Беспокойство — это тревога о будущем, которое вы не можете контролировать. Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным, потому что ожидаете плохих результатов, даже когда их нет.

Ваша неспособность контролировать ситуации, которые вас беспокоят, и ваше чувство беспомощности мешают вам чувствовать себя позитивно ни в чем.

4. Вы сдерживаете гнев.

В вашей жизни может быть кто-то, кто обидел или обидел вас, и вы просто не можете отпустить это. Вы чувствуете себя обиженным, неуважительным или недобрым.

Вы постоянно думаете о человеке или ситуации и чувствуете, что это все больше отталкивает. Вы этого не заслужили. Все должно было не так идти. Им нужно прямо сейчас извиниться.

Трудно чувствовать себя счастливым, когда вы полны гнева и негодования. Эти негативные чувства захватывают ваши мысли, вызывая горечь и раздражительность.

5. Вы в долгах.

Денежные заботы могут казаться подавляющими и омрачать счастливую жизнь беспокойством и горем.

Когда вам постоянно напоминают, что вы должны деньги, вы чувствуете себя плохо и недовольны жизнью. Просто начав процесс выплаты долга, вы почувствуете себя легче и счастливее.

Нужна помощь? Прочтите статью «Общее превращение денег: проверенный план финансовой пригодности».

6. Вы окружаете себя несчастными людьми.

Мы — продукты нашей среды. Если вас окружают негативные и несчастные люди, они заразят вас своим настроением.

Определите в своей жизни людей, которые часто бывают недовольны, и постарайтесь проводить с ними меньше времени. Ищите людей с позитивным и счастливым поведением и настроем.

7. Вам скучно.

Когда в вашей жизни не происходит чего-то веселого, интересного или вызывающего, вам будет скучно и скучно. Жизнь будет казаться плоской и бессмысленной.

Вам не нужно тратить много денег, чтобы найти что-то интересное, чем можно заняться.Позвонить другу. Начните ходить или бегать. Вступите в книжный клуб.

Активный образ жизни и общение с другими людьми — отличное противоядие от несчастья.

8. Вы ненавидите свою работу.

Поскольку мы проводим на работе так много часов в день, если вы ненавидите свою работу, вы проводите большую часть своего дня несчастным. Но у вас есть возможность это изменить.

Что вы ненавидите в своей работе? Вы можете что-нибудь изменить в этом? Если нет, то начинайте искать другую работу. Просто позволив себе посмотреть, вы почувствуете себя счастливее.

9. Тебе не нравится твоя внешность.

В этой культуре, ориентированной на молодость и красоту, неудивительно, что многие люди недовольны своей внешностью.

Трудно чувствовать себя привлекательным, когда стандарты привлекательности установлены так нереально высоки. Посмотрите вокруг, и вы заметите, что большинство людей просто среднего роста (особенно по сравнению с моделями и знаменитостями).

Получите максимум от своей внешности, заботясь о себе, занимаясь спортом и хорошо одеваясь.Каждое утро смотрите в зеркало и говорите себе, что любите и принимаете себя таким, какой вы есть.

10. У вас нет второй половинки.

Каждый хочет, чтобы в его жизни был особенный человек, та любовь, которая делает нас счастливыми и полноценными. Когда ты один в мире пар, жизнь может быть довольно одинокой.

Если вы обнаружите, что проводите много времени в одиночестве или с парами, пора найти одиноких друзей. Присоединяйтесь к клубам или встречам для одиноких, подпишитесь на службу знакомств, займитесь тренажерным залом, где проводят время одинокие.

И пока вы ищете свою настоящую любовь, оцените все преимущества одиночества.

11. У вас плохие отношения.

Те, кто состоит в отношениях, могут стать очень несчастными, если отношения начнут портиться. Если вы постоянно думаете: «Почему я так несчастен в своих отношениях?» тогда вы можете рассчитывать на то, что ваша жизнь будет довольно мрачной, пока вы не разберетесь с ней.

Когда вы женаты или состоите в надежном партнерстве, ваш мир вращается вокруг вашего партнера и здоровья ваших отношений.Когда дела идут плохо, ваша жизнь кажется беспорядочной.

Вы можете постоянно чувствовать себя напряженным и злым или уязвленным и нелюбимым. Вы можете беспокоиться о том, что отношения развалятся, или что ваш партнер бросит вас, или что вам нужно оставить его или ее.

12. Вы не обращаете внимания на свое здоровье.

Если вы чувствуете себя плохо физически, это скажется на вашем душевном состоянии.

Если вы не высыпаетесь, если вы проводите слишком много часов на работе, если вы не решали хроническую проблему со здоровьем, вы будете чувствовать себя истощенным и несчастным.

Ваше физическое здоровье может повлиять на все остальное в вашей жизни, поэтому делайте все, что необходимо, чтобы стать здоровым.

13. Вы слишком сосредоточены на деньгах и материальных вещах.

Тоска по деньгам и игрушкам — причина стольких неудовлетворенности и несчастий в жизни.

Деньги и другие вещи могут дать временный заряд счастья, но тогда вам быстро станет скучно, и вы захотите чего-нибудь нового или более высокого дохода.

Делайте больший упор на взаимоотношениях, опыте и личностном росте.

14. У вас менталитет жертвы.

Возможно, в прошлом у вас были травматические или трудные ситуации — ситуации, за которые нужно было чувствовать себя несчастным и подавленным.

Но травма, полученная в результате тех событий, заразила вашу жизнь годами или даже десятилетиями. Вы настолько привязались к тому, чтобы быть жертвой, что забыли, как контролировать свою жизнь и создавать условия для счастья, которого вы так жаждете.

Может потребоваться некоторая работа с терапевтом, чтобы преодолеть это препятствие, но вы можете исцелить и вступить в свои собственные силы, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

15. Вы перфекционист.

Трудно быть счастливым, когда ты никогда не будешь достаточно хорошим. Вы испытываете глубокий дискомфорт из-за своих недостатков и неудач и не можете быть удовлетворены, пока не станете совершенны.

Чем усерднее вы пытаетесь превратить себя и свое окружение в идеальную картину, которую вы себе представляете, тем больше вы нервничаете и нервничаете. Когда вы понимаете, что не можете достичь совершенства, вы становитесь чрезвычайно несчастными и истощенными.

Принятие себя и сострадание к себе — ваш единственный выход из этого невозможного образа мыслей.

Как мне перестать быть таким несчастным?

В дополнение к устранению условий из вашей жизни, которые способствуют несчастью, вы также можете начать добавлять условия, которые, как было доказано, повышают уровень нашего счастья.

В своей книге The How of Happiness доктор Соня Любомирски раскрывает свое исследование того, что делает людей счастливыми. Вот некоторые из стратегий, которые она описывает.

1. Считайте свои благословения.

Сосредоточьте свои мысли на всех хороших вещах и людях, которые есть в вашей жизни.Выражайте искреннюю благодарность вслух или записывая свои чувства каждый день в дневник благодарности.

Сосредоточение внимания на позитиве на самом деле изменит химию вашего мозга и усилит чувство счастья.

2. Развивайте оптимизм.

Активно начните менять свое мировоззрение с негативного на позитивное. Ожидайте хороших событий, даже если сначала вам придется притворяться.

Напишите себе видение своих идеальных жизненных обстоятельств и регулярно пересматривайте его.Опять же, практика оптимизма изменит ваш мозг и чувства.

3. Практикуйте добрые дела.

Когда вы делаете что-то хорошее для других и видите, как это положительно влияет на них, вы чувствуете себя счастливее. Вы знаете это инстинктивно, но приятно знать, что исследования доказали это.

Перекусить больного соседа. Скажите «Спасибо» кассиру в продуктовом магазине. Протяни руку другу, который переезжает.

Немного доброты имеет большое значение для поднятия настроения и усиления чувства счастья.

4. Поддерживайте отношения.

Наши отношения — ключ к нашему счастью — не только наши романтические отношения, но отношения с нашими друзьями, семьей и детьми.

Кто самые важные люди в вашей жизни? С кем бы вы хотели стать ближе?

Начните совершенствоваться и активно работайте над улучшением ваших отношений.

• Узнайте, как лучше общаться.

• Разрешите все затяжные конфликты.

• Проводите больше времени с этими людьми.

• Научитесь активно слушать, чтобы они чувствовали себя услышанными.

• Скажите им, как вы их цените.

Исследования доказали, что наличие близких и здоровых отношений — главный показатель счастья.

5. Переживите мысленно счастливые времена.

Просто подумайте о счастливых событиях из прошлого, чтобы почувствовать себя счастливее.

Вместо того, чтобы позволить вашей «предвзятости к негативу» разрастаться, подумайте о том, что делало вас счастливыми в прошлом.

Каждый день уделяйте время тому, чтобы вспоминать прошлые радости в уме или в дневнике.

Постарайтесь вспомнить и прочувствовать чувства, которые вы испытывали в те радостные времена.

6. Проявляйте прощение.

Когда мы держимся за обиду или обиду, это похоже на шип, который продолжает колоть нас и подрывать нашу радость.

Ничего хорошего не получается из того, чтобы оставаться злым или обиженным. Отпусти ситуацию. Простить. Двигаться дальше.

Даже если обидчик не извинился или не взял на себя ответственность, не позволяйте его невнимательности заразить вас.

У вас есть сила и выбор прощать, независимо от того, как ведут себя другие.

7. Практикуйте свою религию, духовность или личностный рост.

Исследования показали, что люди, которые активны в своей вере или личном росте, более счастливы.

Они сосредоточены на улучшении и на чем-то большем, чем они сами, что отвлекает их от заботы, основанной на эго.

Важной частью личностного роста является признание того, что счастье — это внутренняя работа.Когда вы активно следуете своей личной эволюции, вы приходите к этому осознанию раньше, чем другие.

Можно ли быть несчастным?

Все время от времени недовольны — и часто на то есть веские причины. Жизнь полна конфликтов, разочарований и проблем. Несчастье из-за таких ситуаций естественно и часто является мотиватором для позитивных и необходимых изменений.

Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы несчастны, или притворяться счастливым, когда это не так.Социальные сети, в частности, могут заставить вас почувствовать себя единственным человеком, у которого нет удивительной, наполненной радостью жизни. И от этого становится еще хуже.

Однако оставаться несчастным в течение недель или месяцев — это не здорово. Это может привести к вялости, одиночеству и депрессии. Используйте свое несчастье как ключ к разгадке того, что происходит в вашем внутреннем (или внешнем) мире, что крадет вашу радость.

Затем примите меры для устранения основной причины вашего недовольства. Практикуйте некоторые из описанных выше стратегий, чтобы начать менять свое настроение и избавиться от затруднений.

Другие статьи по теме:

Положительные утверждения: 101 жизненно важная мысль, которую нужно практиковать каждый день

21 счастливая мысль, которая поможет вам выбраться из спада негатива

31 развлечения, которые можно сделать самому

Когда вы недовольны жизнью, вы можете вносить изменения.

Если вы обнаруживаете себя в состоянии постоянного несчастья и неудовлетворенности жизнью, начните работу по устранению несчастья, создавая условия и применяя стратегии, чтобы чувствовать себя более счастливым.

Ведите дневник своих усилий и оценивайте свой уровень счастья (1 — очень несчастный, 10 — очень счастливый) каждый день.

Когда вы научитесь «восстанавливать» свою жизнь, вы должны увидеть резкое улучшение своего счастья.

Давайте начнем разговор о том, как часто чувствовать себя несчастным. Что вы пережили из-за длительного несчастья? Как вы это пережили?

Привычки несчастных людей (и что с ними делать)

Некоторые привычки делают нас несчастными.Другие выказывают несчастье. Некоторые делают и то, и другое. Здоровое общество стремится обеспечивать благополучие своих членов, потому что безопасные, стабильные люди, которые находят удовлетворение в жизни, могут работать вместе, вводить новшества, адаптироваться к изменениям и эффективно решать проблемы. Страна, полная несчастных, злых людей, которые тратят время на то, чтобы заглушить свою боль или наброситься на других, почти ни с чем не может справиться.

Поскольку несчастье клеймят клеймо, очень возможно, что кто-то будет отрицать свое несчастье, даже если доказательств предостаточно.В самом деле, мы все склонны отказываться от хотя бы нескольких привычек, которые активно увеличивают наше несчастье.

Существует множество исследований того, что делает людей счастливыми и несчастными. Очень очень много. (Если вам интересно, нажмите на ссылки ниже.) Ниже приводится неполный список привычек несчастных людей и их побуждений. Разумеется, такое поведение не влияет на всех одинаково. Способствуют ли эти привычки вашему несчастью — решать вам.

Привычки

—Пренебрежение именами, хвастовство, преувеличение ваших достижений и талантов (свидетельство незащищенности.)

— Держать обиды, одержимо ненавидеть. (Свидетельство гнева, а также разжигание его пламени.)

— Оскорбление других, отрицание ответственности, жалобы, беспомощность или пассивность, постоянное представление себя жертвой (свидетельство страха / беспокойства / незащищенности / стыда / вины).

— Оскорбление / издевательство / издевательство / унижение других. (Свидетельство незащищенности / стыда.)

— Ложь, обман. (Свидетельство отсутствия безопасности / страха / стыда / беспокойства.)

— Сидячий образ жизни, длительные поездки на работу, вождение в пробке.(Причина стресса, депрессии, гнева, беспокойства, плохого здоровья.)

— Просмотр большого количества телепередач / рекламных роликов (Причина плохого здоровья / незащищенности / разочарования / пассивности, иногда свидетельства тревоги, горя, депрессии).

— Тоска по поводу существования, включая тревогу за изменение климата. (Свидетельство тревоги / страха / отчаяния может усилить все три).

— Проведение часов каждый день за просмотром или чтением новостей (свидетельство беспокойства, причина беспокойства / гнева / разочарования / безнадежности).

—Многие споры, гневные твиты, приступы гнева, гудок, опрометчивое или враждебное вождение.(Свидетельство низкой самооценки / гнева.)

— Наслаждение чужой болью, причинение боли другим, фантазии о причинении боли другим, жестокость по отношению к животным. (Свидетельство гнева / ненависти к себе /, возможно, стыда / неспособности сочувствовать, причина гнева / вины.)

— Склонность к агрессии, домашнему насилию (свидетельство гнева / незащищенности / низкой самооценки).

–Частое нетерпение, разочарование, чувство стресса (свидетельство гнева / несчастья из-за отсутствия контроля).

— размышления о негативном, негативные разговоры с самим собой, пессимизм.(Свидетельство страха / горя / низкой самооценки, причины страха / депрессии / низкой самооценки.)

—- Употребление нездоровой пищи / полуфабрикатов / слишком большого количества кофеина. (Причина плохого самочувствия / раздражительности. / Депрессии.)

— Эгоизм садового разнообразия. Невнимательность, грубость, невнимательность, игнорирование нужд других. (Может свидетельствовать о страхе / незащищенности / тревоге / депрессии. Также может свидетельствовать о плохом воспитании, которое не способствует развитию сочувствия.)

–Искусственные подъемники настроения — переедание / сахар / углеводы / курение / алкоголь / употребление наркотиков / навязчивые покупки.(Признаки тревоги / гнева / депрессии / психической боли, причины стыда / гнева / зависимости / плохого здоровья.)

— Хмурость, сутулость при сидении или ходьбе (свидетельство гнева / стресса / печали, причина / усиливающаяся депрессия, стресс, печаль)

— Погоня за статусом, материальными благами, много времени проводила в социальных сетях. (Свидетельство незащищенности / страха / низкой самооценки / одиночества, причина негодования / страха / незащищенности / низкой самооценки / гнева / беспокойства / депрессии / одиночества.)

— Смысл, жизнь в хаосе / беспорядке (свидетельство беспокойства, причина стыда / стресса / беспокойства)

— Социальная изоляция, продолжительное горе.(Доказательства страха / депрессии / беспокойства, причины депрессии / плохого здоровья.)

–Мало времени на природе, слишком мало солнечного света. (Причина депрессии / плохого самочувствия)

— Носить большие мешки с эмоциональными камнями / не отпускать вещи. (Причина депрессии / разочарования / заниженной самооценки / гнева.)

— Черно-белое мышление — мы / они, победители / проигравшие, добро / зло и т. Д. («Если бы только их (вставьте группу выбора) не существовало, все было бы хорошо.) (Доказательства и причина гнев / страх / негодование)

Эй, мы все уже сделали кое-что из вышеперечисленного.Я сам в то или иное время виноват во многих. Дело не в том, чтобы быть совершенным или исключить все возможные негативные действия из своей жизни. Нет смысла оправдывать такое поведение, которое часто может быть довольно болезненным для окружающих. Смысл в том, чтобы признать и уменьшить способы, которыми мы способствуем собственному несчастью, и увеличить способы, которыми мы способствуем нашему благополучию.

Наш уровень благополучия — это побочный продукт того, как мы живем. Это результат принимаемых нами важных решений, а также совокупного поведения, которое наполняет наши дни.Вы можете думать о своем настроении как о своей эмоциональной погоде, а уровень удовлетворенности / недовольства — как о своем эмоциональном климате. Есть два важных момента, по которым эта метафора терпит неудачу. Погоду изменить нельзя, но настроение можно изменить. А несчастье порождает еще больше несчастий. (Есть причина, по которой Иа ходит под непрекращающимся дождевым облаком.) Так что нарушение цикла помогает. Независимо от всего остального, вы заслуживаете наслаждаться жизнью. Несчастье не решит ни ваших проблем, ни мировых проблем, но истощит вашу энергию и ваше здоровье.Конечно, вы не всегда будете ходить в постоянном блаженстве, и погоня за чистым гедонистическим удовлетворением может быть отличным способом разрушить вашу жизнь. Тем не менее, избавление от привычек, которые делают вас несчастными, действительно помогает.

Несчастье обычно является побочным продуктом стресса, гнева, незащищенности, неизлечимой травмы, разочарования, низкой самооценки, плохого здоровья, голода, неподконтрольного вам, отсутствия принадлежности / связи или отсутствия жизненной цели / смысла. Иногда борьба с привычкой к несчастью требует устранения основной эмоции / причины, но иногда простое изменение внешней привычки приводит к значительным внутренним изменениям.Конечно, есть много факторов, которые не зависят от вас лично, и которые вызывают несчастье. К ним относятся неравенство в благосостоянии, жестокое обращение в детстве, сексуальное насилие, смерть любимого человека, опасная среда, препятствующая прогулкам / занятиям на открытом воздухе, жизнь в продовольственной пустыне, отсутствие доступа к еде или денег на нее, отсутствие доступа к природе, бытие жертва насилия, громкого шума, отсутствия контроля на работе, нелюбящих родителей, физической боли, токсичных людей, от которых невозможно сбежать, преследований, стыда, унижения, угроз или запугивания, заключения, горя, загрязнения, мусора и уродства.(Неполный список! Что бы вы добавили?) У нашего общества есть веские причины предотвращать или уменьшать перечисленные выше факторы в максимально возможной степени, и это правда, что иногда избавление от токсичной ситуации или человека может значительно уменьшить несчастье. Но люди склонны сильно недооценивать силу личных привычек, которые находятся в пределах нашего прямого контроля.

Привычки, улучшающие самочувствие: ходьба, езда на велосипеде, йога, тай-чи, спорт (если акцент делается на веселье и дух товарищества), время на природе, кроны деревьев, цветы, благодарность, ведение дневника благодарности, доброта, оптимизм , ограничение времени в социальных сетях, отказ от обработанной пищи, употребление достаточного количества здорового белка и овощей, медитация, танцы, садоводство, оптимизм, ограничение алкоголя, ограничение кофеина, позитивная связь с другими, улыбка, сидение и стоя в хорошей осанке, признание, но не зацикливаться на отрицательных эмоциях, переосмыслении проблем, успокаивающих методах, методах уменьшения разочарования, массаже, солнечном свете, творчестве, значимой работе, поиске смысла жизни, отказе от сахара, общественной работе, домашних животных и музыке, которая вам нравится.Какие ускорители счастья работают на вас? Составить такой список специально для вас и держать его близко к сердцу (образно говоря) — очень хорошая идея. В случае неразрешенной травмы вам могут помочь консультации или глубокая внутренняя работа. Важно отметить, чего нет в этом списке: деньги. Это потому, что за пределами определенного уровня дохода деньги не делают людей счастливее. (Это зависит от размера семьи и стоимости жизни, но в США счастье начинает выходить на плато около 75 тысяч долларов). Люди, выигравшие в лотерею два года спустя, не более или менее счастливы, чем случайные люди, выбранные из телефонной книги.

Мы подсознательно воспринимаем несчастье как заразное (в некотором смысле это так) и избегаем тех, кто явно несчастен. Это одна из причин, по которой люди отрицают, игнорируют или скрывают свое несчастье. Но не все, кто несчастен, токсичны. В самом деле, некоторые продолжают жить достойной восхищения жизнью, несмотря на свое несчастье. Хорошим примером является Авраам Линкольн, у которого было множество личных и общественных печалей, но все же сумевший быть образцовым человеком. (Может быть, потому, что, что примечательно, у него было очень мало привычек к несчастью.)

Я пишу о несчастье по двум причинам. Во-первых, потому что я хочу жить в мире, полном функциональных людей, которые не совершают медленное самоубийство в страданиях. Мы все связаны, все живые существа на этой планете, поэтому, даже если мы никогда не встретимся, ваше благополучие влияет на мое собственное.

Вторая причина в том, что если вы сможете распознать привычки несчастных людей такими, какие они есть, вы сможете выйти из драмы и оказаться в гораздо меньшей степени подверженными их влиянию. Часто поведение, которое сводит вас с ума больше всего, оказывается в вашей душе бессознательно.Тот, который вы отрицаете. Да, вы должны на это взглянуть. Осознание своей привычки — это и необходимый, и мощный первый шаг к ее устранению.

Когда вы общаетесь с несчастными людьми, вам не нужно решать их проблемы за них. Ты, наверное, все равно не сможешь. Но ты можешь быть добрым. И первый принцип доброты — это не брать их негативную энергию, скатывать ее в клубок и бросать обратно им в лицо, чтобы преподать им урок. Если человек причиняет вред вам или другим, возможно, вам придется вмешаться, но большинство несчастных людей причиняют вред себе больше, чем другим.Если вам удастся не участвовать в драме, вы можете разрядить ее. Вы снижаете эскалацию. Вы даете возможность другому человеку изменить ситуацию. Может быть, они будут, а может быть, и нет, но отсутствие усиления своей негативной спирали имеет большую силу, чем вы думаете. И как только вы поймете, что их поведение вызвано несчастьем, это сделает вас менее разочарованным и сумасшедшим, а значит, ваше счастье возрастет. Выгоды со всех сторон.

Бонусный совет №1: Если алкоголь усугубляет ваше несчастье, мощная книга — This Naked Mind .

Бонусный совет № 2: Если вы хотите безошибочно увеличить свое счастье, приобретите электрический велосипед. Я не шучу. Попытайся.

Неудовлетворенность и несчастье / Что вас беспокоит? / Эмоциональные навыки Шейна Луткина

Есть ли у вас сбивающее с толку недовольство, боретесь с чувством нехватки, чувствуете себя неловко, выходя из зоны комфорта, или вы просто недовольны и несчастны?

У вас может быть даже много материальных вещей: «хорошая» карьера и «хорошая» семья.Многие часто думают, что это беспокойное чувство неудовлетворенности, это чувство несчастного недостижения — это нормально. Люди могут продавать себя по заниженной цене, довольствуясь меньшими затратами. Во многих отношениях это может ограничить подлинный потенциал, не развивая истинное «я» — свое истинное «я» — и не проживая жизнь, которую вы действительно заслуживаете.

Лайф-коучинг

Как ваш личный наставник и наставник, мы можем помочь вам справиться с этими тревожными эмоциями и объективно оценить аспекты вашей жизни. Вы сможете распознать, достичь и превзойти свои цели как в профессиональном, так и в личном плане.Как ваш советник по звуку и уверенность, мы предлагаем источник руководства, поддержки и мотивации, дающий вам возможность изменить свою жизнь, позволяя вам найти самых воодушевленных и полных энергии.

Личное развитие, повышение самооценки и уверенности

Мы все можем получить пользу от личного развития; с некоторой помощью наших терапевтов вы можете развить свои навыки, стать более уверенным, наладить более тесные отношения, научиться лучше общаться, стремиться к желанной роли на работе или чувствовать себя более удовлетворенным дома.

Вы можете не думать, что у вас есть эмоциональная или психологическая проблема, но это умение, эмоциональный навык, чтобы стать полноценным, счастливым человеком, положительно относящимся к себе и другим людям.

Говорящая терапия (беседа с квалифицированным терапевтом, который поможет вам справиться с негативными чувствами), внимательность, самопознание и изменение укоренившихся вредных привычек — все это методы, которые мы используем, чтобы помочь выявить более уверенного и довольного человека.

Нет нужды терпеть истощающее недовольство, которое иногда может принести жизнь.Есть способ изменить себя и свою жизнь к лучшему — это может быть всего лишь первый шаг. Вы можете найти или заново открыть для себя свое моджо; обнаружение вашего уникального баланса удовлетворения — прекрасная вещь. Вы можете существовать или вы можете жить …

5 самых важных вопросов для несчастливого брака

Есть четыре основных эмоции: счастье, печаль, гнев и страх. Что касается ваших отношений, вы, вероятно, в той или иной форме испытываете чувство печали.Возможно, вы тоже в какой-то степени чувствуете гнев и страх.

Вопрос — почему?

Во-первых, нужно понять, что эмоций являются источниками информации . Стивен Дзедзич, основатель Lasting , говорит, что «… Эмоции — мощные сигналы. Они похожи на личные уведомления для вашего тела. Они говорят нам, что нам нравится или не нравится, о чем мы заботимся и что для нас важно ».

Фактически, одна из целей консультирования по вопросам брака — показать, как пары испытывают эмоции, и рассматривать эмоции как важные и важные для информации.Лиз Колизза, MAC, LPC, NCC, опытный семейный психотерапевт, комментирует: «Многим людям нужна помощь в этой области — помощь в назывании, принятии, понимании и взаимодействии с их эмоциональным миром».

Если вы чувствуете себя несчастным, то на практике ваше тело сообщает вам, что для вас что-то важно, и вам нужно обратить на это внимание.

Это подводит нас к вашему первому пункту действия: запишите конкретные вещи, которые важны для вас в ваших отношениях, которые, по вашему мнению, не достигаются. Это поможет прояснить, чего не хватает в вашей жизни и браке. При этом помните, что все ваши эмоции важны и действительны в этом процессе. Каждый должен быть задокументирован.

Имейте в виду, что легко жаловаться на то, что ваш партнер не делает, но труднее и уязвимее попросить его что-то сделать.

Только тогда, когда ваш партнер знает, что для вас важно, он действительно может почувствовать себя вправе помочь вам. А теперь перейдем ко второму вопросу.

Доктор Харвилл Хендрикс , знаменитый консультант по вопросам брака, писал: «Пары часто действуют из ошибочного убеждения, что их партнеры знают, чего они хотят».

Было бы замечательно, если бы ваш партнер знал, чего вы хотите, но они редко делают. Даже здоровые пары забывают об этом.

И если ваш партнер не знает, что вы чувствуете, как он должен помочь вам или удовлетворить ваши эмоциональные потребности?

Вот почему так важно прийти к осознанию того, что ваш партнер вероятно, не знает, как вы себя чувствуете — и даже если у них есть какое-то ощущение этого, они определенно не понимают, как вы себя чувствуете на самом глубоком уровне.Им нужно услышать это от вас.

Это подводит нас ко второму пункту действия: подготовьтесь к разговору со своим партнером (пока не приглашайте его к разговору). Составьте план того, что вы хотите сказать. Ставьте во главу угла свои чувства и не обвиняйте партнера. Colizza рекомендует простую формулу для начала этого разговора: «Я чувствую… Меня беспокоит… Как вы к этому относитесь?»

Если вы чувствуете себя несчастным в отношениях, скорее всего, у вашего партнера есть области, в которых он тоже хотел бы измениться.Колизза комментирует: «Отношения адаптивны, и проблемы взаимоотношений не являются причинно-следственными, а имеют круговой характер. Поведение каждого партнера притягивает и влияет на поведение другого партнера ».

Как правило, в случае несчастливых браков вы застреваете в способе взаимоотношений со своим партнером: обработке, организации и регулировании эмоций таким же непродуктивным образом. Цель состоит в том, чтобы вы не застряли.

С этой целью, знаете ли вы, что ваш партнер думает о ваших отношениях? По шкале от 1 до 10, насколько ваш партнер удовлетворен вашими отношениями и почему он выбрал именно это число?

Вот реальность: исследования показывают, что лучший способ изменить отношения происходит не только тогда, когда партнер понимает, что вы чувствуете, но и когда вы понимаете, что чувствует ваш партнер. Доктор Сью Джонсон , основательница эмоционально ориентированной терапии (EFT), наиболее успешного метода консультирования пар, говорит, что «Эмоции — это музыка в танце взрослой близости. Когда мы меняем музыку, мы меняем танец ».

Другими словами, цель состоит в том, чтобы глубоко понять эмоции друг друга и их причины.

Это подводит нас к нашему третьему пункту действия: просто подумайте о своем партнере и о том, что он может чувствовать в контексте ваших текущих отношений. Насколько это зависит от вас, постарайтесь вызвать у них сочувствие.

Когда что-то заставляет вас чувствовать себя несчастным, коленный рефлекс может заключаться в том, чтобы обвинить кого-то или что-то еще в причине. Это просто человеческая природа.

Вопрос в том, являетесь ли вы частью этой проблемы?

Прежде чем сказать «нет», подумайте о том, что психологи называют фундаментальной ошибкой атрибуции . Из-за нашей человеческой «ошибки» мы склонны более прощать собственные ошибки и меньше прощать других.

«Мы видим это в долговечности по всем направлениям», — говорит Дзедзич. Например, при опросе 12 087 женатых людей Lasting обнаружил, что только 33% респондентов заявили, что их партнеры постоянно пытаются понять их эмоции. Но когда все меняется, колоссальные 52% респондентов заявили, что они постоянно пытаются понять эмоции своего партнера. Как говорит Дзедзич: «Это человеческая склонность чрезмерно сочувствовать себе».

Вот еще один пример с парой по имени Джош и Лея.Когда Джош забывает вымыть посуду, Лея склонна думать, что это «фундаментально» для Джоша, например он думает только о себе или он забывчивый. Лея не склонна думать, что это «ситуативно», например детям нужно было больше внимания, чем обычно.

Итак, это требует большого смирения и храбрости, но при этом предпочитайте видеть себя самой большой проблемой в ваших отношениях. «Если вы сможете это сделать, вы увидите области, в которых вы можете расти и меняться», — говорит Колизза.

Это вызывает ваше четвертое действие: запишите все способы, которыми вы можете расти и меняться. Ваш партнер с гораздо большей вероятностью ответит положительно, если вы выберете скромный путь и проактивно разделите ответственность в своих отношениях.

Удивительно, но один из лучших способов повлиять на изменения в других — это изменить себя.

Иногда браки достигают критической точки, когда один или оба человека в отношениях устали, выдохлись и им не хватает энергии, чтобы протянуть себя навстречу другому.

Это одно из самых сложных мысленных мест, и требуется смелость, чтобы задать пятый и последний вопрос: «Как долго я готов ждать?» Такой образ мышления ставит под сомнение, что для вас значит преданность и за что вы действительно несете ответственность в своем браке.

Чтобы помочь вам вдумчиво поразмышлять над этими темами, вот несколько уточняющих вопросов:

• Чего именно я жду?

• Какой переломный момент для меня в моем браке?

• Что я готов сделать в данный момент ради моего брака?

• Если я не могу сменить партнера и внес изменения в себя, что тогда?

• Как долго я готов ждать, чтобы все изменилось?

• Что я хочу сделать для своего брака, чтобы быть уверенным, что я приложил все усилия?

Иногда люди предпочитают годами ждать, пока их партнер приблизится к ним, в то время как некоторые люди обнаруживают, что могут ждать только несколько месяцев.Даже самые разрушенные браки можно исправить, но это требует упорного труда, и оба человека должны быть готовы работать ради брака. Исследования показывают, что одним из наиболее важных факторов восстановления отношений является уровень мотивации обоих партнеров.

Итак, мы подошли к вашему пятому действию: запишите ответы на все вышеперечисленные вопросы. Определите для себя, чего вы готовы ждать в отношениях.

Здесь одно предостережение: не ставьте под угрозу свою личную безопасность и психическое здоровье ради «спасения» вашего брака.Есть некоторые обстоятельства, требующие немедленных действий и профессиональной помощи. Вам нужно решить, что вы будете позволять, а что не позволяете со своим партнером. Каковы ваши границы того, как вы заслуживаете отношения? Что произойдет, если ваш партнер игнорирует или даже нарушает эти границы?

Помимо этого, вот три случая, когда консультирование может вам не помочь, и вам, возможно, придется решить уйти:

• Зависимость или психическое заболевание оказывает серьезное влияние на отношения, потому что не лечили до посещения. сеансы.

• Жестокое обращение — словесное, физическое или иное — является проблемой в браке, и один из партнеров опасается за свою безопасность.

• Один или оба партнера не желают работать над отношениями.

Когда вы будете размышлять и обрабатывать этот вопрос, вам может потребоваться помощь квалифицированного консультанта; не стесняйтесь обращаться к одному из них. Консультанты умеют помогать людям размышлять и обрабатывать очень сложные вопросы.

Как и в случае с большинством проблем во взаимоотношениях, существует трехэтапный процесс, помогающий разобраться в проблеме:

1. Вдумчивое саморефлексия, когда вы пытаетесь понять, как вы себя чувствуете

2. Любовное приглашение, вашему партнеру, в разговор, который касается того, как вы себя чувствуете и почему

3. Разговор с вашим партнером, в котором вы обсуждаете, что это значит для ваших отношений и как двигаться вперед

Каждый из 5 вопросов и действий items начинает первую часть этого трехэтапного процесса, то есть помогает вам осмыслить текущее положение вещей.

Если и когда вы будете готовы, мы настоятельно рекомендуем вам предпринять шаги два и три вместе со своим партнером. Пригласите их в беседу и попытайтесь мягко обсудить ваши отношения с основной целью понять обе стороны уравнения.

И если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужен консультант, воспользуйтесь терапевтической сетью Lasting или EFT.

1. Приложение для консультирования пар «Lasting»

Просто скачайте приложение Lasting и подпишитесь, чтобы получить доступ ко всей программе консультирования пар, основанной на исследованиях, которая состоит из оценок, упражнений и аудио.Подписка стоит всего 12 долларов в месяц (для двух человек) или 80 долларов в год. 94% пар, которые живут вместе, видят новые сильные стороны в отношениях.

Почему я не могу быть счастливым? 8 вещей, которые сделают вас счастливее

Счастье: вы узнаете его, когда чувствуете его, и вы, , определенно, , знаете, когда не чувствуете. В то время как немногие из нас ходят с улыбкой в ​​постоянном состоянии блаженства, частые чувства печали — это повод сделать паузу и оценить, почему это может быть. Противоположность счастья — не всегда несчастье; Если вы больше не получаете удовольствия от вещей, которые когда-то приносили вам радость, это еще один серьезный признак того, что что-то не так.

По словам Акации Паркс, главного научного сотрудника Happify, сайта, предлагающего «решения для эмоционального здоровья», разработанные с помощью экспертов в этой области, «исследования показывают, что счастье — это сочетание того, насколько вы удовлетворены своей жизнью (для например, найти смысл в своей работе) и насколько хорошо вы себя чувствуете в повседневной жизни ».

Чувствовали ли вы, что ваш внутренний мир в последнее время стал немного скучнее, даже когда у вас хорошее здоровье, работа и финансовая стабильность? Если да, то эти стратегии, основанные на исследованиях, могут помочь вам ответить на вопрос: «Почему я не могу быть счастливым?»

Во-первых, узнайте разницу между «хандрой» и депрессией.

У всех нас были «выходные» дни, но более длительный период несчастья может означать, что пора обратиться за профессиональной помощью.

«Несчастье может быть проводником и другом, помогая нам лучше узнать самих себя и лучше понять, что заставляет нас чувствовать себя живыми и увлеченными своей жизнью», — говорит Лаура Петифорд, лицензированный семейный и семейный терапевт из Коннектикута. Но если вы испытываете то, что Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет как симптомы депрессии в течение как минимум двух недель, большую часть времени и в большинстве дней, Петифорд говорит, что это может быть что-то более серьезное.

Между тем, по словам Петифорда, «блюз — это еще один нормальный жизненный опыт, который может сопровождать воспоминание, переходный период или другую утрату». В любом случае, попытка терапии — даже если это онлайн-платформа — может помочь выяснить, что вам нужно для продвижения вперед, и если у вас возникли мысли о самоповреждении, позвоните в Национальную круглосуточную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273. -8255.

Тогда перестаньте сравнивать свою жизнь с другими.

Как лайф-коуч и ведущий Fix My Life Иянла однажды сказал: «Сравнение себя с другими — это акт насилия по отношению к себе.«Трудно наслаждаться тем, что у вас есть, когда ваш разум переполнен мыслями вроде , почему у меня нет того, что есть у этого человека? Тем не менее, импульс совершенно естественный, хотя часто и нездоровый.

« Мы «социальные существа, на которых оказывает сильное влияние присутствие и влияние окружающих нас людей», — говорит лайф-коуч доктор Сьюзан Биали Хаас. указывает, что мы с большей вероятностью сосредоточимся на любом профессиональном событии / бриллиантовом кольце / более счастливом браке, которым сверстник хвастается в Instagram, и это внезапно становится обломом, если у нас нет того же самого.И если говорить об Instagram (и Facebook, и LinkedIn) …

«Мы все были в прекрасном настроении, чувствовали себя достаточно довольными собой и своей жизнью, пока не пролистали ленту социальных сетей», — отмечает Хаас. «Внезапно мы видим что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или завистливыми. Хотя ваша жизнь по-прежнему такая же хорошая, как и минуту назад, сравнение лишает вас покоя и удовлетворения, затмевая ваши добрые чувства к своей жизни.«

Полностью уйти из социальных сетей нереально. Но Хаас предлагает изменить настройки вашей ленты Facebook, чтобы вы могли видеть только избранную группу сообщений людей (то есть людей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше всего). Что касается Instagram , «обратите внимание на то, какие типы сообщений или людей загоняют вас в ловушку сравнения, и, если можете, соответствующим образом корректируйте свой канал». Прочтите: удалите учетные записи, которые медленно отравляют вашу самооценку.

Природа будет воспитывать ты.

По словам Джона Зеленского, профессора психологии, изучавшего связь между счастьем и природой, время, проведенное на природе, может расслабить вас, снизить стресс и прояснить разум. «Короткие прогулки — это здорово, но даже сидячее положение поднимает настроение».

Практикуйте благодарность (а затем продолжайте практиковать).

Результаты исследований в области позитивной психологии снова и снова превозносят пользу благодарности, но на фоне очень реальных разочарований может быть трудно оставаться благодарным.Думайте о благодарности как о мышце, над поддержанием которой вам нужно работать.

«Независимо от того, ведете ли вы дневник благодарности или произносите благодарственную молитву перед сном, этот фокус поможет вам сосредоточиться на всем добре, которое наполняет вашу жизнь», — говорит Хаас.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Опра воспевает дневник благодарности, в котором вы записываете мелочи, за которые вы благодарны, по крайней мере, несколько раз в неделю, с 1990-х годов.В этом клипе 1997 года из The Oprah Winfrey Show Опра прославляет авокадо, с которыми у нее была духовная (но веселая) связь в отпуске; теперь у нее есть собственный сад авокадо.

Освободитесь от мысли: «Я буду счастлив, когда …»

«Я думаю, что наиболее распространенным мифом о счастье является идея о том, что« я буду счастлив , когда, », — говорит Соня Любомирская, профессор психологии и автор книги Мифы о счастье: что должно делать вас счастливым, но не делает, что не должно делать вас счастливым, но делает. «Итак, сейчас я не счастлив, но я буду счастлив, когда у меня будет ребенок, или когда я наконец выйду замуж, или перееду в Калифорнию, или получу то повышение и воспитание, которое я всегда хотел, или переехать в настоящий дом или сбросить 20 фунтов ».

Достижение этих целей принесет счастье, объясняет Любомирский, но люди часто ожидают, что это чувство будет длиться вечно, хотя обычно оно мимолетно: «В конце концов, исследования показывают, что большинство людей возвращается к своему прежнему уровню счастья».

«Люди склонны переоценивать, насколько важные жизненные события повлияют на их общее счастье», — подтверждает Зеленский.Так что, если ваша жизнь после свадьбы не та, которую вы себе представляли, это совершенно нормально.

Тренируйтесь, чтобы улучшить настроение.

«Упражнения увеличивают белок в мозге, называемый нейротропным фактором мозга, или BDNF, который, как было показано, улучшает умственные способности, одновременно борясь с тревогой и депрессией, — говорит Петифорд. Она предлагает тренировки средней интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде и гребля. , которые, как было показано, повышают BDNF.

Возможно, вы родились с базовым уровнем счастья, но вы можете его повысить.

«Когда дело доходит до счастья, люди — не чистый лист», — говорит Зеленский, объясняя, что гены и ранний жизненный опыт могут влиять на чувство благополучия человека на протяжении всей его жизни.

Личность человека, экономические обстоятельства и привычки могут способствовать фиксированному уровню счастья, охватывающему десятилетия: «самые счастливые 20-летние в среднем — самые счастливые 40-, 50- и 60-летние», — продолжает он.

Тем не менее, вы можете перейти к несколько более солнечному поведению («работа» — ключевое слово). «Это может включать небольшие ежедневные упражнения, попытки изменить привычки или консультации».

Регулярно совершайте добрые дела.

«Вы замечали, как хорошо вы себя чувствуете, когда придерживаете перед кем-то дверь или улыбаетесь и говорите спасибо? Эти чувства возникают из-за биохимических изменений в мозге», — говорит Петифорд.

Выполнение добрых дел может повысить уровень окситоцина, также известного как «гормон любви», и дофамин, вызывающий эйфорию, — настолько, что исследователи назвали его «кайфом помощника».

Petiford говорит об этом лучше всего: «Это заставляет вас чувствовать себя лучше, а эффекты пульсации приносят пользу окружающим. И не можем ли мы все использовать немного больше этого в наши дни?»

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, Опра, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.