Недовольство собой как избавиться: Все к лучшему: 11 способов избавиться от недовольства жизнью

Подавленные и скрытые обиды, страхи, недовольство собой, превращаются в медленно действующий яд. Они не позволяют вам жить полноценной жизнью, искривляют реальность. Вы быстро устаёте и ещё быстрее разочаровываетесь. В конце концов, самым безболезненным способом существования, именно существования, а не жизни, становится движение по одному и тому же маршруту, максимальное ограничение контактов и круглосуточные извинения за то, что вы вообще есть.

Прежде всего следует усвоить, что попадая в ситуацию недовольства собой не стоит ждать помощи извне. Ведь в состоянии жертвы вы очень удобны. Вами легко манипулировать, сделать виноватым, воспользоваться вашим временем и склонить на выполнение малооплачиваемой и не самой приятной работы.

Поэтому, как только вы заметите за собой стремление себя отругать, раскритиковать, наказать за «нехорошее поведение» , тут же принимайте меры. Для срочного избавления от накопившегося негатива вам необходимо договориться со своим бессознательным. В суете, между делами у вас вряд ли это получится. Выделите для себя немного времени и найдите тихое спокойное место.

Ответьте себе на вопрос: Что послужило поводом для вашего хронического недовольства собой, что не даёт вам жить так, как хочется?

Далее продолжайте придерживаться следующей последовательнос

1. Примите удобное положение, закройте глаза.

2. Прочувствуйте на физическом уровне (покалывание, спазм, боль и т.д.), где в вашем теле накопились претензии.

По локализации дискомфортных ощущений вы можете определить характер ваших претензий:

виски (голова)- переживания по поводу того, что о вас подумают другие;

спина, поясница – чрезмерное взваливание на себя ответственности;

горло – запрет на высказывания;

живот, солнечное сплетение- гнев;

руки, ноги- контакт с окружающим миром;

«третий глаз»- претензии по поводу будущего;

3. Прислушайтесь, как «звучат» ваши претензии. На что это похоже? Может быть это звук реактивного двигателя или шелест листьев, гудок парохода или грохот железнодорожных колёс. Звуки также могут сопровождаться визуальными образами.

4. Мысленно выпустите их наружу. В процессе избавления от накопленных чувств, звук может меняться. Например, тихий и глухой – станет громче и чище, а громкий и неприятный, наоборот, превратится в спокойную и умиротворяющую музыку.

5. Если у вас появляются слёзы, то мысленно представьте тучу и разрешите ей пролиться дождём, пока не выглянет солнце. Таким образом, вы избавляетесь от подавленных эмоций, возвращаете себе утраченную силу, энергию, здоровье.

6. Позвольте выходить претензиям, в виде образов и звуков, до тех пор, пока не почувствуете облегчение.Ориентируйтесь на своё текущее состояние.

7. Положите руку на место, где ранее был сосредоточен ваш негативный груз и отправьте туда поток благодарности и любви.

Если после проделанных действий вы будете чувствовать расслабление, покой, появится внутренне умиротворение, зевота, значит вам удалось избавиться от негативного груза.

Если почувствуете, что неприятные ощущения не уходят, то продолжайте проделывать выше описанные действия, пока не почувствуете облегчение.

Материал предоставлен Тренинг-Центром PAVEL–KOLESOV

https://pavel-kolesov.ru/

Как избавиться от недовольства жизнью?

Вы никогда не испытывали неудовлетворенность жизнью? Тем, что запланировали одно, а получилось совсем другое? Тем, что день разменялся на какие-то мелочи, и вы не заметили, как он прошел? Тем, что жизнь стала какой-то серой, рутинной?..

К сожалению, очень много людей именно так и живут. А потом, когда жизнь большей частью уже прожита, мы понимаем, что и вспомнить особо-то и нечего.

Ещё совсем недавно я жила именно так. Если и вы хотя бы частично узнали в этом описании себя и хотите что-то изменить к лучшему, то эта статья, в которой я делюсь своим личным опытом, для вас. Поверьте, нашу жизнь мы творим сами. И только от нас зависит, сотворим мы что-то хорошее, красивое и радостное, или не заметим, как она прошла, так ничего и не сделав из того, о чем мечтали.

Итак, вот несколько приемов, которые помогли мне сделать мою жизнь более эффективной и интересной.

Первое. Я завела специальный блокнот, куда записываю все необходимые дела, как важные и крупные, так и не очень. В течение дня я пробегаю взглядом этот список и делаю то дело, которое кажется мне наиболее актуальным, либо то, которое проще сделать, либо то, которое будет сделать сейчас приятнее других. При этом я слушаю себя, свою интуицию.

Часто то, что мы сейчас не хотим делать, каким бы важным это ни казалось, не приносит нам пользы или успеха в данный момент, просто время этого дела еще не подошло, а возможно, делать нам этого и вообще не надо, как окажется в недалеком будущем. А вот дело, которое в данный момент мы сделаем легко и с удовольствием, возможно, принесет нам еще и замечательный результат, которого мы даже и не ожидали. Конечно, так бывает не всегда, но, тем не менее, интуиция часто нам подсказывает самые правильные действия, нужно только научиться ее слышать. Кроме того, не стоит забывать о самодисциплине, дабы не откладывать в долгий ящик то, что не терпит никаких отлагательств. Но об этом в следующем пункте, а о том, как развить интуицию,

Второе. Я стараюсь не планировать слишком много на день. Составляю план-минимум самых неотложных дел. Если я успешно его выполнила – обязательно хвалю себя, и каждое дело, которое выполнено «сверх нормы», тоже требует похвалы. Это не только предотвращает стресс, но и поднимет мне настроение и самооценку. На эту тему рекомендую прочесть статью

Третье. Если у меня что-то не получается в данный момент – я не бьюсь «головой о стену», временно откладываю выполнение

Пятое. Я научилась ценить свое время и стараюсь наполнять смыслом каждую минуту. В свое время я проделала такую технику: расписала поминутно свой день и проанализировала, куда оно уходит и как можно его более эффективно перераспределить. Для меня сложнее всего выкроить время на занятие любимым делом. У меня это восточные танцы и рукоделие, а в последнее время это еще и написание статей на наш сайт «Солнечные руки». Чаще всего я откладывала эти дела на потом. И тогда я задумалась, а когда наступит это «потом», и наступит ли оно вообще? Также обязательно я отвожу время для личностного роста. Ибо там, где нет развития, имеет место деградация. Простое прочтение полезных советов не дает практически никакого эффекта. А для их воплощения в жизнь опять же необходимо определенное время, которого, опять-таки, постоянно мне не хватало. Результатом данной техники явилось то, что я нашла время для двух этих важных дел.

Не допускаются «наезды», но и унизительным способом это тоже делать не нужно. Прежде чем просить человека о помощи, я настраиваюсь на позитивный лад, стараюсь увидеть в потенциальном помощнике только хорошее, и спокойным дружелюбным тоном прошу о помощи. И не забываю обязательно от души поблагодарить помощника. Тогда в выигрыше остаемся мы оба. Я берегу свои силы и время, а человек получает положительные эмоции от осознания того, что он сделал доброе дело.

Седьмое. Вовремя вспоминаю про отдых. Когда я хорошо себя чувствую, дела как будто «горят» в моих руках. Будучи отдохнувшей, я могу сделать гораздо больше и качественнее. Ведь легче вовремя снять легкую усталость, чем потом «отходить» продолжительное время, чувствуя себя загнанной лошадью. Обязательно прочтите статью «Человек не может жить без отдыха».

Восьмое. Стараюсь не строить ожиданий и не привязываться к желаемому результату. Если меня тревожит какое-то событие, исход которого мне пока не известен, представляю самый плохой его исход, решаю, что я буду делать в этом случае, и мысленно говорю: «Я принимаю любой исход этого события, но лучше, если бы было так, как я хочу» и здесь представляю идеальный вариант развития событий. После чего отвлекаюсь на что-либо, занимаюсь насущными делами или чем-нибудь, что люблю. Обязательно нужно научиться отпускать ситуацию и не цепляться за результат.

Девятое. Убрала все претензии к себе. Никогда (ну или уже почти никогда) себя не ругаю за то, что что-то не получилось или что-то не смогла сделать. Мы часто относимся к себе так, как относились к нам близкие люди, и неосознанно копируем их отношение к себе. Вспомните, кто в детстве говорил вам те слова, которыми вы сейчас понукаете себя? Может быть, это были родители, которые, несомненно, хотели нам добра, но не знали, сколько боли они доставляли своими действиями? Если это так, то рекомендую прочитать статьи и книги Анастасии Гай про родительские программы, заложенные в нас, и про то, как от них избавиться (что я и сделала в свое время). Читайте в ее книге «О чем молчат счастливые женщины. Или как заставить мужчину слезть с дивана».

Каждый раз, осознавая, что в данный момент действует такая программа, у нас есть возможность начать себя вести по-другому, а, следовательно, изменить ситуацию к лучшему.

Десятое. Стараюсь жить «здесь и сейчас». Как часто мы предаемся воспоминаниям? А тревожимся о будущем? Или ждем наступления какого-либо события? Или думаем: «Вот переживу этот период, и тогда уж заживу…» Так вот и проходит жизнь,

Это далеко не полный набор правил, которые могут сделать нашу жизнь интереснее и радостнее. Но, следуя им, мы имеем все шансы раскрасить ее в яркие цвета. А может, вы дополните этот список своими оригинальными рецептами? Тогда поделитесь ими с нами! Ведь главное – захотеть и не лениться, экспериментировать и искать, и я уверена, в скором времени вы почувствуете, что ваша жизнь стала качественнее, эффективнее и ярче, чего я вам от всей души и желаю!

С уважением, Инна Кичигина.

Недовольство собой и перфекционизм — Н.Нарицын, М.Нарицына

«Как избавиться от чувства недовольства собой, раздражения/злости на самого себя, некой фрустрации, которое возникает из-за неудовлетворения (или не полного удовлетворения) конечным результатом, итогом сделанного дела, какого-то поступка, принятого решения, т.д.?»

— Как избавиться от чувства недовольства собой, раздражения/злости на самого себя, некой фрустрации, которое возникает из-за неудовлетворения (или не полного удовлетворения) конечным результатом, итогом сделанного дела, какого-то поступка, принятого решения, т.д.?

А такое право есть у человека изначально. Вот родился человек — у него есть право дышать. Даже не право, а свойство! То же самое с правом на ошибку: потому что делать ошибки — это для любого человека естественно, особенно если он обучается чему-то для себя новому. Человеку свойственно ошибаться, согласно латинской поговорке. И это право/свойство ему не столько дают, сколько отнимают в некоторых случаях.

Если обсуждать эту тему с позиции бёрновской теории субличностей – а это на пальцах легче всего, — то довольно часто источником лишения права на ошибку оказывается внутренний Родитель, причём контаминированный (заражённый) извне. Иными словами – у человека с детства в жизни был хотя бы один значимый взрослый, выступавший в роли «Да куда ты годишься без меня» – в роли категоричного авторитарного оценщика. И такой оценщик прививает своему ребёнку ощущение «Все люди обычные и могут ошибаться, а ты должен быть идеальным и всё делать идеально». Но мало кто из таких оценщиков отдает себе отчет, что формирование у ребенка установки «ты должен быть идеален» исходит от другой установки – «… потому что ты МОЙ ребенок, а всё МНОЙ сделанное должно быть идеально». То есть это один из способов передачи перфекционизма методом родительского сценария.

При этом ребенок никогда не удовлетворит такого оценщика, потому что всегда что-то будет делаться «не так»: во многом еще и потому, что такой родитель (как правило, мыслящий строго иерархически) в принципе не может похвалить ребенка и сказать «Ты молодец»: потому что ребенок всегда должен знать свое нижнее место.
В итоге формируется внутренний синдром «собачки Хананашвили» со всеми вытекающими из него психосоматическими последствиями. А в плане самооценки у такого ребенка формируется любопытное явление «заниженная самооценка, она же завышенная». Потому что с одной стороны – «Ты должен все делать идеально, потому что ты мой ребенок, то есть избранный», а с другой – «но у тебя все равно никогда ничего не получится».

Здесь позвольте сделать некоторое отступление и привести такую аналогию. Мы в Мастер-классе как-то говорили, что если сравнивать взаимодействие субличностей с кораблем, то в оптимальном соотношении внутренний Ребенок – это пассажир, Взрослый – капитан, а Родитель – боцман, то есть – корабельный «завхоз» и организатор рутинно-бытовых работ. Так вот когда капитана нет или он вообще на корабль не назначен, или его с корабля прогнали – проблемы начинаются, если боцман, бросая свои должностные обязанности, встает на капитанский мостик и начинает командовать, ничего в движении корабля не понимая. Примерно такое же внутреннее рассогласование возникает у личности, у которой за неимением Взрослого (или в ситуации, когда этого Взрослого загнали в угол и заставили молчать) внутренний Родитель, заражённый извне, занимает чужое место и начинает распоряжаться не своей областью деятельности, забрасывая при этом свои основные обязанности.

А теперь вернемся к самому началу вопроса: «Как избавиться от недовольства собой».
Первое: памятуя о наличии другой крайности – тотального самодовольства – встречный вопрос: а надо ли от этого недовольства полностью избавляться? Некоторая неуспокоенность может теоретически служить мотивацией к новым свершениям, неким внутренним движителем: но, обращаясь снова к теории субличностей – это мотивация Ребенка! Когда он говорит «Я хочу сделать это». Многие коллеги (да и сам я) называют такую мотивацию «жизненным драйвом»: однако, если опять придираться к словам, драйв – это управление (той же машиной), причем при этом за рулем сидите вы сами (либо наемный водитель везет вас туда, куда вы ему велели). А когда мотивация превращается в стимуляцию, когда драйв внутреннего Ребенка превращается в пинки внутреннего Родителя – «ты должен это делать, несмотря ни на что!» – тогда получается, что вас везут туда, куда вы сами не очень-то хотите, причем безо всякого разрешения от вас.

Поэтому чрезвычайно важен адекватный баланс между критичностью к своим результатам и правом на ошибку (сопряженным с анализом этих ошибок и приобретением опыта), здравым смыслом, здравым скепсисом. Правда, часто бывает так, что анализировать и балансировать многим банально сложно: и поэтому они – порой на бессознательном уровне – предпочитают оставаться на уровне «плохо – хорошо».

— Недовольство появляется от осознания того, что если бы получше и подольше подумал, побольше бы усилий приложил, меньше бы ленился, то результат был бы другим в лучшую сторону. Таким, каким он виделся изначально, «в идеале». При чем есть четкое осознание и понимание, что именно твои действия и усилия (как умственные так и физические) достаточно четко связаны с результатом и влияют на него. Т.е. утешения типа «да еще неизвестно как-бы все вышло и получилось», «может оно так и к лучшему» не помогают.

Н.Н.: — Начнем с того, что освоение чего-то нового (а любые шаги вперед – всегда что-то новое) связано с неминуемыми первичными промахами. Иногда сам процесс обучения и даже принятия решения об обучении пугает человека тем, что «я же буду делать ошибки, а это неприлично, нехорошо и т.д.», и он остается без новых знаний и новых возможностей. Только потому, что в силу того или иного перфекционизма (и его вариантов) боится даже естественных первоначальных неудач.

А что касается принципа «Если бы ты подольше подумал, то получше бы сделал» – здесь становится важным такой момент, как постановка конкретной задачи с допустимыми ограничениями. Вот вы, если не ошибаюсь, приводили пример: ваш приятель, когда ему понадобился ноутбук, пошел в ближайщий магазин и купил то, что ему предложил продавец. Пусть это и было не оптимально по цене и качеству. А вы будете при такой покупке анализировать все возможные варианты и выберете оптимальное соотношение качества и цены.

С одной стороны, это весьма разумно и не спорит со здравым смыслом. Но с другой стороны – решать, насколько такой подход разумен в конкретной ситуации для конкретного человека можно, только исходя из задачи, которую человек перед собой поставил. Может быть, вашему приятелю просто нужен был какой-нибудь более-менее приемлемый по цене и качеству ноутбук, но непременно сегодня вечером: потому что, допустим, завтра у него важная презентация. Или ему в принципе неприятен процесс долгого выбора, или для него эта сумма не настолько значима, чтобы месяц копаться в предложениях. Или всё это одновременно. То есть он решил задачу оптимально для себя и поставленных перед собой критериев. А весьма разумный подход «Я изучу все предложения и выберу ноутбук, который будет решать такие-то стоящие передо мной задачи» , если отойти от «золотой середины», может перейти в проблемную ситуацию «Я хочу изучить ВСЁ и выбрать идеальный вариант». А «идеального» не существует, каждый вариант в чем-то может быть компромиссным: но пока вы ищете свой идеал, вы можете потерять важное для вас время. И рискуете вообще ничего не купить, так как в каждом вашем варианте выбора есть какие-то возможные шероховатости, а значит, надо думать еще и еще!..

— Чувство недовольства собой, неудовлетворения усиливается, если результат уже нельзя (частично или полностью) изменить или исправить.
Если это важно, то речь о перфекционисте.

Н.Н.: — Результат нельзя исправить только в одном случае: если вы, не дай бог, умерли. Во всех остальных вариантах проанализированная ошибка работает на ваш опыт и страхует вас от повторения в следующих подобных ситуациях. И наверное, здесь важнее уточнение – что понимается под «исправлением». Если, допустим, вы опубликовали рассказ, в котором обнаружилась какая-то неточность – то можно порвать на себе волосы, потому что тираж уже ушел в печать, расстроиться, обозвать себя бездарностью и вообще больше ничего не писать; а можно эту ошибку взять на заметку и сказать себе: «В следующем рассказе я непременно обращу внимание на более тщательную проверку фактов». И начать обдумывать следующий рассказ.

Собственно говоря, работа над ошибками для того и делается, чтобы, как в психоанализе, не застревать в прошлом (и не страдать чувством вины), а анализировать это прошлое в настоящем для более продуктивного и счастливого будущего.

— Из статьи о перфекционизме:
«Причем «умом и логикой» перфекционист может вроде бы прекрасно осознавать, что «живые люди ошибаются», но некий внутренний, бессознательный голос все равно при этом будет говорить ему: «Люди ошибаются, а ты на это не имеешь права»».
Может я не такой выраженный перфекционист, но мой внутренний голос говорит: «ты имеешь право на ошибки, это естественно, но ты сведешь их к минимуму или вообще не допустишь, если будет прикладывать больше усилий (думать, просчитывать ситуацию, делать все тщательно и внимательно и т.д.)». И уже логикой я понимаю, что это действительно так и есть.

Н.Н.: — С вашего позволения – логика у вас хромает на обе ноги. Хотя бы потому, что делать всё абсолютно без ошибок – невозможно. Особенно если вы, опять же, не топчетесь на месте, а продвигаетесь вперед, осваиваете что-то новое. Потом, некоторые понятия могут иметь разное толкование, и здесь хорошо бы уточнить, что вообще у вашего внутреннего голоса понимается под словом «ошибка». И наконец – сдается мне, что ваш внутренний контаминант играет с вами в бёрновскую же психологическую игру под названием «Да, но». То есть как бы классно вы ни делали что-то – он всегда вам скажет: «Да, это хорошо, но вот тут вот можно было бы и получше!..» И так всегда и всюду, причем в восприятии вашего внутреннего Ребенка при этом существуют две оценки: хорошо и плохо. То есть всё, что не идеально хорошо – то плохо. И вы в результате ощущаете себя учеником, который опять схватил двойку, хотя старался. И чем дальше – тем меньше вам вообще что-то хочется делать.

Заочно могу предложить выход такого плана: гоните контаминанта с роли оценщика качества вашей деятельности. Пригласите туда вашего Взрослого. А вот как это осуществить в реальности – снова, к сожалению, тема для индивидуальной работы, а не для заочной беседы.

И небольшой постскриптум к теме:

Первое – у людей, мыслящих оценочно-бинарными категориями, может сложиться впечатление типа «доктор говорит, что не обязательно всё делать идеально хорошо – ааа, значит, он говорит, что нужно всё делать плохо!» Вовсе нет. Доктор говорит, что между «идеально» и «кошмарно плохо» существует множество промежуточных градаций.

Второе – важно не путать перфекционизм и профессионализм: профессионал изначально поднимает свою планку достаточно высоко, но при этом, как ни парадоксально, не боится ошибиться (в том числе и потому. что настоящий профессионал постоянно повышает свой уровень, а не почивает на старых лаврах). Но профессионал – мастер, а не подмастерье, и он чаще всего не нуждается в сторонних оценках и сам способен оценить адекватно свою работу.

Третье: поговорка «Лучшее – враг хорошего» существует не зря, поэтому всегда важно для себя определить, что для вас в конкретном случае будет считаться «достаточно хорошо». Но здесь опять нужна собственная логика, собственный анализ и собственный здравый скепсис. Иными словами – собственный внутренний Взрослый, причем способный адекватно руководить остальными субличностями.

На вопросы отвечал врач-психотерапевт Нарицын Николай Николаевич
Записала Нарицына Марина

.

© Нарицын Николай Николаевич
врач-психотерапевт, психоаналитик
© Нарицына Марина
психолог, психоаналитик
г. Москва

Как справиться с неудовлетворенностью собой и перестать быть неудовлетворенным

Недовольство жизнью — не всегда плохо. Это может быть признаком того, что вы готовы воспользоваться следующей возможностью, которая появится на вашем пути.

За исключением некоторых людей, похоже, что следующая возможность никогда не появится. Они хотят перестать быть неудовлетворенными, но из этого недовольства нет реального пути вперед.

Когда неудовлетворенность присутствует постоянно, она может начать гноиться.Это может вызвать чувство разочарования, ревности и даже гнева. Эти чувства затем усиливаются, когда другие люди могут получить желаемые возможности.

Знать, как справляться с неудовлетворенностью собой, означает в первую очередь осознать, почему эти чувства существуют. Есть ли духовная проблема, которую нужно решить? Может быть, есть проблема с вашей работой, которая влияет на вашу жизненную перспективу?

Как только вы определите проблему, вы можете начать делать больше, чем просто выживать каждый день.Вы можете начать процветать, если начнете выполнять подобные шаги, чтобы ограничить свое недовольство.

№1. Найдите способ снова полюбить себя.

Жизнь — это путешествие. Будут горы. Будут долины. Наша работа — идти, пока мы не перестанем ходить.

Одна из самых распространенных причин неудовлетворенности жизнью — это негативная самооценка. Это часто происходит, когда мечта или личная цель по каким-либо причинам не были достигнуты.

В нашем современном обществе многие люди также склонны связывать свое личное счастье с уровнями достижений, которых они могут достичь. Это похоже на видеоигру. Вы стали лучше, счастливее, потому что достигли более высокого уровня, чем другие.

Вот только жизнь так не работает. Вы бы сказали ребенку, что он хорош в бейсболе только в том случае, если он выиграет игру?

У вас есть успехи. У вас тоже бывают неудачи. Это то, что определяет вас. И очень легко потерять эту перспективу, когда уровень неудовлетворенности высок.

Вы можете «разлюбить» себя.

Так найди способ снова влюбиться. Примите решение простить себя за любые предполагаемые неудачи. Перестаньте судить о своем месте в жизни на основании того, что вы заработали. Гордитесь тем, чего вы достигли.

№ 2. Откройте для себя заново, что означает удовлетворение.

Счастье — это больше, чем просто серия положительных моментов. Это отражение удовлетворенности.

Единственная проблема в том, что наше общество часто говорит нам, что мы не должны довольствоваться тем, где мы находимся в жизни.Можно купить новый телевизор. Купить новую машину. Говорят, что за получением этих вещей последует счастье.

Кроме этого не следует.

Удовлетворенность может быть опасной в мире бизнеса, потому что мешает вам вводить новшества. Удовлетворенность с личной точки зрения означает, что вам больше не нужны мирские вещи, чтобы удовлетворить потребность в счастье.

Если вы хотите перестать быть неудовлетворенным, то посмотрите, что жизнь действительно предложила вам прямо сейчас. Успех не приносит счастья.Вместо этого ваши основные ценности приносят вам удовлетворение и счастье.

Так что принимайте сознательное решение довольствоваться чем-то каждый день. Когда вы поразмыслите над своими решениями и действиями после этого решения, вы обнаружите, что легче выразить свое недовольство в лучшем контексте.

№ 3. Решите, что вы победите.

Счета за медицинские услуги накапливаются. Выкупа была только что завершена. Начальник только что зашел к вам в офис и сказал, что вас уволили.

В жизни приходит много проблем.Возможность преодолеть эти проблемы — вот где можно найти удовлетворение.

Заблудиться в этих проблемах часто приводит к неудовлетворенности.

Если вы хотите знать, как эффективно справляться с неудовлетворенностью, вы должны разработать механизмы преодоления и иметь под рукой инструменты, которые помогут вам преодолеть трудности, которые встретятся на вашем пути.

Справляясь с трудностями, искренне принимая свои чувства, вы обретаете более глубокое чувство собственного достоинства.

Вы начинаете понимать, что сильнее, чем вы могли себе представить.Это позволяет вам действовать.

И это останавливает неудовлетворенность. Почему?

Потому что в основе неудовлетворенности лежит чувство скуки или впечатление личной слабости.

Когда вы решаете преодолеть, вы принимаете решение следовать своей следующей мечте или цели.

№ 4. Найдите наставника, который может помочь.

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз кто-то говорил вам, что гордится вами за то, что вы смогли сделать?

Знаете ли вы, когда в последний раз кто-то искренне верил в то, что вы можете что-нибудь сделать?

Сегодня трудно найти такое отношение.Намного легче жаловаться на мир в целом, чем смотреть на лучшие вещи в жизни.

Многие люди поверили в ложь о том, что унижение других — эффективный способ самосовершенствования.

На самом деле жалобы лишь подливают масла в огонь недовольства.

Поиск наставника может сломать эту модель недовольства.

Хороший наставник — это человек, которым вы чем-то восхищаетесь, но он также является человеком, который верит в ценность «вас».

Это будет тот, кто подтолкнет вас к вашей следующей цели.

Наставником может быть кто угодно.

Пока этот человек понимает, кто вы, готов отпраздновать ваш успех вместе с вами, но бросает вам вызов в периоды неудовлетворенности, у вас будет больше шансов перестать быть неудовлетворенным на регулярной основе.

№ 5. Перестань винить себя.

В этом мире достаточно людей, которые более чем готовы причинить вам боль ради собственной выгоды.

Прекратите винить себя, чтобы почувствовать себя обиженным как личное наказание.

Многие люди не осознают, насколько они регулярно винят себя.

Часто ли вы называете себя «глупцом» или «неудачником», если совершаете ошибку?

Сколько раз вы смотрели на ситуацию и решали, что положительный исход «безнадежен»?

Как часто вы думаете, что ваши пожертвования ничего не значат?

Ошибки могут дать нам два результата: шанс стать лучше или шанс стать хуже.

Самообвинение маскируется под способ стать лучше, но на самом деле оно разрывает вашу уверенность на миллионы крошечных кусочков.

Недовольство возникает из-за повторения ошибок.

Трудно взять на себя ответственность за ошибку. Тем не менее, если вы можете быть уверены, что «доллар здесь останавливается», когда случается ошибка, вы обнаружите, что неудовлетворенность, как правило, остается в стороне.

Ошибка не делает вас плохим человеком. Это просто делает вас человеком.

Всегда найдутся люди, готовые осудить вас, даже если они никогда вас не встречали.

Вместо того, чтобы слушать эти голоса, прислушайтесь к тому, что говорит ваш внутренний голос.

Посмотрите, почему вы приняли решение, которое привело к ошибке. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы изменить это в будущем.

Это очень эффективный способ перестать быть неудовлетворенным.

№ 6. Сосредоточьтесь на общей картине, но не игнорируйте маленькие шаги.

Одна из самых больших причин неудовлетворенности сегодня — это неспособность достичь главной жизненной цели.

Это происходит потому, что многие из поставленных целей практически невозможно достичь с самого начала.

Представьте, что вы ставите цель заработать 1 миллион долларов в следующие 30 дней. Могло ли это случиться? Конечно, может.

Однако шансы среднего человека заработать столько денег за такой короткий промежуток времени примерно равны выигрышу в лотерее.

Так как же кто-то может заработать 1 миллион долларов в качестве цели? Делая более мелкие, значимые шаги. Через выполнение плана действий.

Кучка небольших шагов приведет вас к общей цели чаще, чем попытка сделать один гигантский прыжок.

Как убедиться, что вы не игнорируете маленькие шаги? Создавая эффективный контрольный список целей.

Brandon Gaille предлагает вам 8 ключей к достижению ваших целей как эффективный способ полностью реализовать свой потенциал.

Сможете ли вы проверить каждый элемент из своего списка? Возможно. Возможность отмечать пункты — эффективный способ ограничить неудовлетворенность.

№ 7. Перестаньте ожидать совершенства.

Есть определенное совершенство, которое можно найти в каждом моменте.Это то, что мы должны искать.

Ожидать, что эти моменты совершенства найдут нас, — это быстрый способ развить высокий уровень неудовлетворенности.

Желать того, что есть у других, — значит искать их совершенства. Вам нужно искать собственное совершенство.

Легко посмотреть на фотографии людей в Интернете и сказать: «Я хочу их жизнь». Единственная проблема в том, что вы видите лишь небольшой снимок того, чем оказалась эта жизнь.

Каждый может улыбаться и казаться счастливым на фотографии, но внутри он может быть так же недоволен, как и следующий человек.

У нас также есть разные способы обрести счастье и удовлетворение. То, что работает для других, может не работать для вас — и наоборот.

Конечным результатом является личный поиск совершенства, но затем чувство неудовлетворенности прилагаемыми усилиями. В результате создается стресс, а затем этот отрицательный цикл повторяется.

Один из лучших способов создать реалистичный результат, который идеально подходит для вас, — это составить список вещей, которые в настоящее время вас беспокоят.

После того, как вы составили этот список, вы можете попытаться решить проблемы, которые изначально вызвали стресс.

Например: если вы испытываете стресс из-за того, что ваш дом всегда бывает бедствием, вы можете нанять службу уборки, которая поможет вам 1-2 раза в неделю.

Некоторые вещи никогда не изменятся, как бы мы ни хотели, чтобы это было так.

Некоторые люди упрямы. Не все хотят выглядеть потрясающими или красивыми. Это не должно относиться к вам.

Раскройте, кто вы есть. Сделайте это для себя, а не пытайтесь угодить другим.

Поступая так, вы сможете найти собственное определение совершенства, чтобы перестать быть неудовлетворенным.

№ 8. Отвлечение внимания только усиливает чувство неудовлетворенности.

Если вы хотите знать, как справляться с неудовлетворенностью, вам нужно убедиться, что вы не соглашаетесь на отвлекающие факторы, чтобы избежать того, что вы чувствуете.

Еда, закуски, даже алкоголь — это могут быть хорошие вещи, но они становятся опасными, если их использовать для сокрытия чувства неудовлетворенности.

Иногда мы просто не хотим чувствовать себя неудовлетворенными.

Итак, мы выбираем нездоровые отвлечения, которые мешают нам чувствовать себя неудовлетворенными, по крайней мере, на некоторое время.

За краткосрочную прибыль мы платим с долгосрочными последствиями.

Майк Роббинс предлагает вместо этого отвлечься здоровыми способами. После того, как произошло здоровое отвлечение, можно использовать значимые навыки совладания с неудовлетворенностью, чтобы ее можно было разрешить.

К сожалению, нездоровые отвлекающие факторы часто принимают за здоровые навыки копирования.

Просмотр телевизора, просмотр Facebook, ночевка в баре — это может помочь кому-то избежать чувства неудовлетворенности.Как только отвлечение уйдет, чувства вернутся.

Признавая наши страхи недовольства, их больше не нужно было избегать.

Чувство неудовлетворенности не убьет вас. Они не определяют вас. Настоящий ты всегда будешь рядом.

Так имейте веру. Ваше путешествие откроется.

Держите глаза и разум открытыми, и вам будет легче перестать быть неудовлетворенным на регулярной основе.

Заключение

Не всегда легко перестать быть неудовлетворенным.

Чувства отчаяния, одиночества и отвержения часто могут привести к чувству неудовлетворенности жизнью.

Негативные чувства будут присутствовать всегда, так же как всегда будут люди, которые пытаются вас сломить.

Научитесь прощать себя. Продолжай двигаться вперед.

Будьте готовы принять то, кем вы являетесь, не сравнивая свои обстоятельства с обстоятельствами других.

Определите, что значит добиться успеха по-своему.

Если вы можете делать это на регулярной основе, то каждый ваш шаг будет на один шаг ближе к вашему следующему успеху.

Вас также может заинтересовать:

1. Музыка для медитации, расслабляющая музыка для сна, музыка для фокуса и концентрации и многое другое.

2. Lifebook Online. Получите мгновенную ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни

3. 14 эффективных способов осуществить свою мечту

Руководство по борьбе с неудовлетворенностью собой

Лео Бабаута

Чем больше я говорю с людьми об их борьбе, тем больше понимаю, что все мы испытываем чувство неудовлетворенности собой.

Он у меня есть, и я готов поспорить, что у всех, кто это читает, тоже есть. Рассмотрим несколько причин, по которым мы недовольны собой:

• Мы постоянно чувствуем, что должны быть лучше, делать больше, продуктивнее, внимательнее и так далее.
• Мы сомневаемся в себе, когда нам приходится выступать в группе или публично, и чувствуем, что недостаточно хороши, чтобы внести свой вклад.
• Мы недовольны некоторыми аспектами самих себя, такими как наше тело, то, как выглядят наши лица, то, как мы откладываем дела на потом, злимся или теряем терпение как партнер или родитель.
• Мы думаем, что нам нужно улучшаться.

Это постоянное состояние, и даже если мы получаем от кого-то комплимент, мы находим способ подрезать его в уме, потому что думаем, что недостаточно хороши для этого комплимента.

Это влияет на нашу жизнь по-разному: мы можем плохо заводить друзей, выступать публично или в группе, находить партнера, делать работу, которой мы увлечены, находить удовлетворение собой и своей жизнью.

И мы не любим так себя чувствовать, поэтому бежим.Мы отвлекаемся, утешаемся едой, алкоголем, наркотиками или покупками, набрасываемся на других людей, когда защищаемся о себе. Это корень почти всех наших проблем.

Так как же нам решить эту основную проблему? Ответ очень простой, но непростой.

Прежде чем я перейду к решению проблемы, мы должны сначала кое-что обсудить — идею о том, что мы должны быть недовольны собой, чтобы улучшить свою жизнь.

Недовольство собой как мотиватор

Раньше я думал, как и многие люди, что, если мы недовольны собой, мы будем стремиться поправиться.И если бы мы внезапно были довольны собой, мы бы перестали что-либо делать.

Я больше в это не верю. Я действительно думаю, что нас часто побуждают делать улучшения, потому что мы недовольны собой, и это неплохо. У нас есть надежда на лучшее.

Но рассмотрим:

• Когда мы недовольны собой, трудно быть счастливыми, когда мы делаем что-то хорошее. Мы все еще недовольны. Значит, делать что-то хорошее — это не награда.
• У нас есть привычка убегать от этого плохого предчувствия по поводу самих себя, поэтому промедление и отвлечение внимания становятся режимом по умолчанию, а это мешает нашим усилиям.Фактически, мы никогда не решим проблемы отвлечения внимания и откладывания на потом, пока не научимся справляться с проблемой несчастья с собой.
• Недовольство собой может мешать установлению связи с другими (потому что мы думаем, что недостаточно хороши, и поэтому можем испытывать беспокойство по поводу встречи с другими). Мы не сможем решить эту проблему, как бы сильно мы ни хотели улучшить, пока не решим основную проблему.
• Даже когда мы делаем улучшения, чувство неудовлетворенности собой не исчезает.Итак, мы пытаемся улучшить еще что-то, но это все равно не проходит. По моему опыту, этого никогда не произойдет, пока вы не будете готовы столкнуться с этим лицом к лицу.
• В этот удивительный период самосовершенствования, движимого неудовлетворенностью, мы не любим себя. Что печально.

Так можно ли довести дело до конца и внести улучшения, не испытывая неудовлетворенности собой? Я обнаружил, что ответ — однозначное «да».

Вы можете заниматься спортом и правильно питаться не потому, что вам не нравится свое тело и вы хотите его улучшить… а потому, что вы любите себя и хотите вдохновлять свою семью.Вы можете делать работу из любви к людям, которым она поможет. Вы можете расплачиваться, выбраться из долгов, читать больше и медитировать не потому, что вы недовольны собой … а потому, что любите себя и других.

На самом деле, я бы сказал, что вы на больше, чем , вероятно, будете делать все это, если вы любите себя, и с меньшей вероятностью, если не полюбите себя.

Работа с неудовлетворенностью

Что мы можем сделать с постоянным недовольством собой? Как мы справляемся с неуверенностью в себе, чувством, что мы недостаточно хороши, несчастьем с некоторыми частями себя?

Оказывается, эти чувства — прекрасная возможность — узнать о себе и о том, как подружиться с самими собой.

Вот как:

1. Каждый раз, когда у нас возникают эти чувства, мы можем остановиться и просто заметить.
2. Повернитесь к чувству, посмотрите, как оно ощущается в вашем теле. Интересно, каково это физически.
3. Вместо того, чтобы убегать от этого чувства, оставайтесь с ним. Вместо того, чтобы отвергать это, попробуйте открыться ему и принять его.
4. Откройтесь боли этого чувства и рассматривайте его как путь к открытию своего сердца. Таким образом, соприкосновение с болью — акт освобождения.
5. Считайте это тяжелое чувство признаком доброго сердца, мягкого, нежного и любящего. Если бы у вас не было доброго сердца, вам было бы наплевать на то, чтобы быть хорошим человеком или «достаточно хорошим». За всеми нашими трудностями скрывается элементарное добро, и нам просто нужно оставаться и замечать это добро.
6. Улыбайтесь себе и развивайте безусловное дружелюбие ко всему, что вы видите.

Я не утверждаю, что это простой метод или что он одним махом вылечит наши трудности.Но он может начать формировать доверительные отношения с самим собой, что может иметь огромное значение.

Я рекомендую вам практиковать это каждый раз, когда вы замечаете самокритику, неуверенность в себе, недовольство собой, резкость по отношению к тому, что вы видите в себе. Это займет всего минуту, пока вы сталкиваетесь с тем, что чувствуете, и остаетесь с этим с безусловным дружелюбием.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на этом мощном изменении, размышляйте о нем раз в день, ведя дневник в конце дня, анализируя, как вы это сделали и что вы можете сделать, чтобы не забыть практиковаться.

В конце концов, я думаю, вы обнаружите, что любовь является более сильным мотиватором, чем несчастье с собой. И я надеюсь, что вы найдете дружбу с собой, которая будет отражаться в ваших отношениях со всеми, кого вы знаете и встречаетесь.

Понимание вашей хронической неудовлетворенности — доктор Дебра Кэмпбелл

Понимание неудовлетворенности может помочь вам использовать ее как силу добра в вашей жизни.

Это пятая часть из серии «Хроническое недовольство».Начните с первого взноса.

Chronic Dissatisfaction (Хроническая неудовлетворенность) — это беспокойное чувство тоски, желания чего-то большего, но даже не зная, что это такое… CD может быть постоянным гудением на заднем плане вашей жизни или проявляться спорадически. Размышляя о компакт-диске, когда он посещает вас, вы можете легче отпустить его как проблему и принять ее как часть человеческого состояния. CD также часто несет в себе уроки, и, как я понял, он может быть больше другом, чем врагом.

Вы не всегда можете определить «почему» CD, что делает его таким сложным и таким распространенным, но вы можете использовать его силу, а не жить в страхе перед ним. И нравится вам это или нет, вы могли бы с таким же успехом научиться жить с эпизодами аморфной неудовлетворенности, потому что для большинства из нас это неизбежно в определенные моменты жизни.

Давайте определим некоторые общие причины, по которым мы находимся в тисках хронической неудовлетворенности, чтобы лучше понять, как с этим бороться.

Вы думаете, что должны быть постоянно счастливы

Если вы установили убеждение, что все время должны быть счастливы, вы регулярно будете испытывать неудовлетворенность. Постоянное, безжалостное счастье нереально и даже неуместно.

Вместо этого поставьте цель большей эмоциональной свободы — имея в виду свободу позволить себе чувствовать в соответствии с обстоятельствами настоящего момента. Стремитесь к свободе и внимательности, чтобы иметь возможность хорошо реагировать, а не застревать в постоянном фоновом состоянии неудовлетворенности, беспокойства, депрессии или гнева.Чувства, включая счастье, печаль и неудовлетворенность, должны приходить и уходить в зависимости от того, что с нами происходит.

Вы применяете к себе нереальные стандарты

Если вы установили критерий «никогда не бывает достаточно хорошим» для оценки вашей работы или поставили цели, которые не основаны на личных реалистичных стандартах, вы создали рецепт для повторяющегося компакт-диска.

Возможно, мы где-то усвоили веру в то, что нереалистичные стандарты, постоянное недовольство и резкость — единственные пути к успеху.К счастью, мы можем перепрограммировать такие прошлые убеждения, чтобы они стали более обнадеживающими, хотя для изменения нашего мышления и соответствующего поведения может потребоваться некоторое время и понимание.

Неудовлетворенность — ваша единственная форма мотивации

Цена бесконечно движимого неудовлетворением неумолимо сокрушается его негативными каскадами чувств и мыслей. что для меня перевешивает мотивационные преимущества.

Разве вы не выиграете в целом больше от того, что вас тянет вперед любовь, желание и радость, вместо того, чтобы каждый день подталкивать, перемалывать и навязывать «недостаточно» в гору?

Сосредоточьтесь на том, что вам нравится и в чем вы хороши, и позвольте этому продвинуться вперед.

You’ve Got Comparisonitis

Обычно мы сравниваем себя с другими разными способами, но это не то, что нужно оставлять без внимания. Сравнение как образ жизни — это путь к тому, чтобы вы всегда были недовольны каким-то аспектом себя, своего мира или своих способностей. Это признак зрелости — перестать сравнивать себя и осознать, что сравнение людей немного похоже на сравнение апельсинов и яблок… или персиков…

Исполнитель Дита фон Тиз цитирует

Возможно, вы самый спелый и самый сочный персик в мире, но все равно найдется человек, ненавидящий персики.

Ты злишься

Иногда неудовлетворенность — это просто проявление того, что вы действительно гневаетесь, как будто вы несете под собой сырые и тлеющие угли гнева. Возможно, что-то где-то нужно прощать, что-то кажется несправедливым или возмутительным, и вы мысленно ходите по своим внутренностям в поисках перемен.

Иногда это может быть вполне разумным. На самом деле, в мире есть много причин для гнева и недовольства.

Лучшее, что можно сделать с гневом, — это распознать его и найти положительные способы выразить его как полезное действие, огонь, который горит, чтобы изменить то, что вам небезразлично, а не причинить им вред. Гнев — мощная жизненная сила, бурлящая вверх и говорящая : «Боритесь за что-то лучшее!»

Подумайте о полезных местах, чтобы направить свой гнев. Никогда не позволяйте своему гневу уничтожить. Позвольте ему двигаться, позвольте ему творить, позвольте ему направлять лучшие результаты и лучшие пути в мире, находя лучшие пути в вас.

Недовольство заставляет вас чувствовать себя любимым

Это ОГРОМНАЯ причина для CD, и обычно она полностью бессознательна. Для некоторых из нас способом привлечь внимание воспитателей в детстве было НЕУДОВЛЕТВОРЕНИЕ.

В остальное время, когда мы были счастливы, мы в основном были предоставлены сами себе. Таким образом, мы узнали, что способ привлечь внимание — это грустить, кричать от неудовлетворенности.

Это вызывает у вас отклик? Вы регулярно замечаете, что хотите сетовать, жаловаться, искать недостатки, особенно в окружении близких людей? Может ли быть так, что найти что-то, чем вы недовольны, — это способ привлечь их полное и безоговорочное внимание?

Если вы отвечаете «Да, да, ДА!» вы, вероятно, только что открыли немного самопознания.Это дает вам возможность измениться, от нуждающихся и неудовлетворенных к большему содержанию. Просите о том, что вам нужно, вместо того, чтобы жить в неудовлетворенности.

Владение своей реальностью, наименование своих чувств и некоторое понимание , почему они повторяются, — мощные первые шаги к освобождению от болезненных или изнурительных проявлений CD. Итак, цель не в том, чтобы избавиться от тяжелых переживаний. Цель — быть более осознанным, отмечать чувства, но выбирать поведение.

С осознанной осознанностью вы можете научить себя направлять энергию компакт-диска, чтобы помочь вам в достижении ваших желаний.Вы можете использовать его для себя, своей работы или своего искусства. Подробнее в заключительной части этой серии статей о хронической неудовлетворенности, где мы исследуем практические стратегии приручения CD.

Идем глубже

Если вы хотите углубиться, посмотрите мою книгу Lovelands в хороших книжных магазинах, на Amazon или Audible.

4 шага, чтобы избавиться от хронических болезней

Когда вы просыпаетесь каждое утро с ощущением, что ничего не работает, возможно, вы страдаете от хронической неудовлетворенности.Это настойчивый шепот в глубине души, что в вашей жизни нет ничего правильного: недостаточно любви, вдохновения, денег, связей, успеха, веселья, ясности или уважения — и это лишь некоторые из них. Иногда бывает трудно понять, что именно «недостаточно». Но вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете, что что-то не так. И вы жаждете ощущения, что все действительно в порядке.

Вы не одиноки. Наша культура укрепляет идею о том, что мы ДОЛЖНЫ иметь все это. Может показаться, что это «на нас», если у нас нет хорошего баланса между работой и личной жизнью, шестизначного дохода или отличного здоровья — даже во время пандемии! Это кроличья нора мышления, ведущая только к одному месту: состоянию несчастья и глубокой неудовлетворенности.

Но выход есть. Ваше стремление к большему — признак того, что вы готовы расти. Признайте это. Позволь этому произойти. Откройте для себя свободу и прилив энергии, которые приходят от видения возможностей, которые уже существуют — и тех, которые еще могут быть.

Вы питаете свою хроническую неудовлетворенность?

Что из этого вам нравится?

Перфекционизм:
Стремление только к «правильному» результату, как если бы есть некая объективная идея совершенства, помещает вас в цикл стремлений и неудач, стремлений и неудач.Совершенство — это музак в вашей жизни, который играет удручающий репертуар из песен «недостаточно хороши» или «Я должен сделать это правильно».

Самооценка:
Вера в то, что вы недостаточно хороши, создает перспективу, которая заставляет вас рассматривать все свои усилия как неадекватные. Вы вряд ли сможете почувствовать удовлетворение, если считаете, что в корне ошибочны.

Постоянно меняющиеся цели:
Необходимость переориентировать себя вокруг постоянно меняющегося проекта может лишить вас чувства выполненного долга, жизненно важного для вашего благополучия.Исследования в области позитивной психологии доказали, что достижение — это основная потребность, которую нельзя упускать из виду. Успешные предприниматели особенно уязвимы, поскольку их бизнес-цели всегда меняются в быстро меняющейся среде.

Не празднуя свои достижения:
Вам может казаться, что отмечать свои достижения излишне и вы потворствуете своим желаниям. Но на самом деле это прекрасная возможность встроить в свое сознание репертуар успехов. Он образует резервуар, к которому можно подключиться, когда что-то становится трудным.

Как избежать неподвижности:
Когда вы достигнете своих амбициозных целей и адреналин, наконец, уляжется, вы можете заметить пустоту, которая может казаться небольшой смертью. Возможно, вы захотите избежать этого дискомфорта, сразу же приступив к другому проекту. Но сидеть спокойно, переживая переход, — это способ сделать лучший и осознанный выбор. Те, которые вам понравятся.

Ориентация на будущее:
Долгосрочные цели прекрасны и необходимы для успеха в жизни и бизнесе.В конце концов, «желающий разум» является частью нашей эволюционной модели выживания и привел к великим инновациям. Но постоянное желание может означать, что вы сосредоточены на том, чего еще не существует, за исключением всех прекрасных вещей, которые уже есть.

Что делать, если на самом деле все в порядке?

Знаете ли вы, что эти особые чувства дискомфорта и неудовлетворенности вызваны не тяжелыми обстоятельствами вашей жизни, а тем, как вы воспринимаете в них свою свободу воли?

Реальность такова, что вы можете выбирать, как реагировать на каждую ситуацию.Вот где твоя сила. Представьте, что вы видите каждое обстоятельство своей жизни как возможность для роста. Глубже. Вам просто нужно выбрать, хотите ли вы стать жертвой или хотите воспользоваться возможностью вырасти и стать сильнее.

Мне очень приятно знать, что обстоятельства моей жизни не являются личными. Они просто существуют. Я надеюсь, что вы тоже решите не путать свои проблемы с тем, кем вы являетесь по своей сути.

Итак, если жизненные проблемы не являются личными, тогда почему мы так сильно сосредотачиваемся на негативе?

Мы запрограммированы на негатив!

Мы зацикливаемся на негативе, потому что наш мозг ищет все потенциально неприятные последствия, которых нам нужно избегать.Эта предвзятость к негативности на самом деле защищает нас и побуждает изменить поведение в будущем. Например, в последний раз, когда у вас был конфликт с партнером, скорее всего, вы решили установить более здоровые границы или научились более эффективно общаться. Вы извлекли уроки из этого.

Эта предвзятость также объясняет, почему воспоминания об обидах и оскорблениях, как правило, сохраняются с нами в течение нескольких дней. Негатив прилипает! Но это не обязательно должно быть суперклей в вашей жизни.

Мы также настроены на выбор!

Ваш мозг работает лучше всего, когда вы используете все его ресурсы, а не только мышление, основанное на страхе.Это может помочь вам взглянуть на вещи с разных точек зрения, гибко мыслить и усвоить новые привычки. Лучшая новость заключается в том, что то, что вы практикуете, действительно меняет ваш мозг! Наука показывает, что каждый из нас может тренировать свой мозг, чтобы делать более разумный и адаптивный выбор.

Освободитесь от неудовлетворенности

Вы можете начать избавляться от хронической неудовлетворенности в своей жизни, узнав, когда преобладает негативное предубеждение. Притормозите и прислушайтесь к тому, что вы на самом деле говорите себе. Вот три психических привычки, на которые следует обратить внимание:

Самообвинение:
Если вы привыкли видеть негатив во всем, вы можете подумать, что виноваты именно ВЫ.История гласит: «Если в моей жизни все плохо, я, конечно, несу за это ответственность. Либо я сделал много ошибок, либо Я ЕСМЬ ошибка ». Это недоразумение может привести к тому, что вы почувствуете беспомощность и безнадежность.

Образ мышления «Если бы только»:
Вы ловите себя на том, что говорите: «Если бы только это не происходило со мной! Если бы только… »Это лишает вас силы. Вы не можете изменить свою жизнь, если считаете, что то, что вы не контролируете, является причиной того, что вы не можете добиться успеха. Это способ сдаться и не дает вам увидеть реально существующие возможности.

«Да-но»:
Вы часто слышите, как себя говорите «Да, НО»? «Да, я действительно хочу укрепить свое лидерство в своем бизнесе, НО я недостаточно уверен в себе». Или: «Да, я действительно хочу остановить этот хаос в моей жизни, НО я не могу контролировать всех остальных». «Но» — это сигнал, что вы боитесь и блокируете возможности.

4 шага к большему удовлетворению

Теперь, когда вы услышали, как ваш внутренний голос подсказывает вам обвинять себя, других или воспринимаемые препятствия на вашем пути, сделайте что-нибудь другое.Приведенные ниже практики помогут вам укрепить личную свободу воли, чтобы создать то, чего вы больше всего хотите в своей жизни.

1. Исцелите себя от вины

Это практика замечать, мягко спрашивать и прощать — с состраданием и без осуждения — какие бы ограничивающие убеждения вы ни придерживались.

а) Мягко спросите, что вы думаете о себе. Не поддавайтесь желанию фильтровать свои мысли. Спросите:

«Что я думаю о себе в этой ситуации? Верю ли я, что у меня что-то не получается? Что я недостаточно умен? »
Если вам трудно сформулировать убеждение, поищите то чувство, которое вы испытываете.Найдите место в своем теле, где вы испытываете это чувство. Как только вы найдете то место, где вы чувствуете это, поднесите его к своему лицу и позвольте ему проявиться через ваше лицо.

«Могу я узнать, правда ли это?»
Вы можете заметить, что даже если в убеждении нет объективной истины, вы все равно можете в это верить. Это хорошо. Просто переходите к следующему шагу.

«Что бы я делал, если бы это было неправдой?»
Испытайте свободу, которая наступит, если освободиться от этого убеждения, которое — даже если только в вашем воображении — может помочь вам почувствовать его полную неправду, особенно когда фактов недостаточно, чтобы убедить вас.

б) Практикуйте сострадательное самопрощение:

Имеется в виду относиться к себе с состраданием и прощать себя за веру во все, что умаляет вашу ценность. Дайте себе время, а не только пять минут. Будьте готовы пойти глубоко. Это, безусловно, самый важный шаг в освобождении от хронической неудовлетворенности — и, возможно, самый трудный из возможных.

• Если вам трудно почувствовать сострадание к себе, вот практика (ссылка на ограничивающие убеждения.), который поддержит вас.

2. Переключитесь с «Если бы только» на «Чему я могу научиться?»

Не жалуйтесь на то, что не работает, и переключите свое внимание на то, что можно извлечь из этой ситуации.

Способов практиковать этот навык:

• Примите тот факт, что повторение проблем в уме не помогает их решить.
• Простите себя за пугающие мысли о ситуации.
• Назовите одну вещь, которую вы узнали о себе из этой ситуации.
• Будьте благодарны за эту возможность роста. Действительно.

3. Выберите «Правильное действие»

Буддийская концепция «правильного действия» относится к осознанному выбору, который соответствует вашим ценностям и целям.

Способов практиковать этот навык:

• Сбавьте скорость и сосредоточьтесь. Вы можете сделать это, создав ритуал для получения желаемого озарения. Глубоко вдохните, чтобы расслабиться и более полно присутствовать. Дело не в том, чтобы что-либо делать , а в том, чтобы вместо получить
• Спросите, есть ли срочность выбора, который вы хотите сделать.Если да, сделайте наоборот.
• Спросите себя: «Что я, , не делаю в своей жизни?» Скорее всего, этот шаг принесет вам наибольшее удовлетворение. Послушайте это. Внутри вас что-то ждет, чтобы вас удостоили чести.

4. Найдите гида и / или наставника

Это может быть книга, человек, которым вы восхищаетесь, или любимый учитель. Мы учимся друг у друга, и получаемое нами вдохновение и руководство неоценимы для нашего роста. В моем собственном путешествии, когда мне нужно было взглянуть на вещи по-другому, я обнаружил, что книга Тары Брач ​​«Радикальное принятие» меня глубоко поддерживает.

Не тратьте свою драгоценную жизнь на неудовлетворенность, реагируя на горстку сильных заблуждений. Вместо этого найдите время, чтобы глубоко погрузиться, исцелить себя и восстановить энергию, необходимую для создания жизни, которую вы действительно хотите.

4 верных способа победить постоянное неудовлетворение

У меня было невероятно эмоционально насыщенное лето, и все уроки, которые я извлек, наконец-то собрались воедино и приблизили меня к самому себе. Я чувствую себя счастливым и уравновешенным, и именно поэтому я начал встречаться с профессионалами — разными.Я знаю, что значит убежденно настаивать на том, что у вас нет проблем, с которыми вам нужно столкнуться. Я делал то же самое в течение многих лет. Но были определенные области моей жизни, которые складывались не совсем так, как мне хотелось бы. Я саботировал свой жизненный опыт, сказав, что все в порядке, и мои мысли сформировали мое будущее — и не в том направлении, в котором я хотел. И если вы продолжаете получать тот же результат, которым вас не устраивает, то стоит посмотреть, в чем вы ошибаетесь. Легко обвинять других, но — если вы продолжаете снова и снова попадать в одну и ту же ситуацию, то, возможно, пришло время признать тот факт, что вы, возможно, создаете все это.

Как только вы начнете работать над отношениями с самим собой, которые устанавливают стандарты, вы начнете привлекать подобные типы отношений во всех других сферах своей жизни. Вы поставите высокую планку, и если вы знаете, чего заслуживаете, вы ни за кого не станете жертвовать собой.
Но лучше всего, если вы сделаете одно дело перед тем, как начать — быть честным с самим собой. Потому что, если ты не признаешься, с чем тебе придется столкнуться, если ты прикрываешься, если ты сметаешь то, что болит, под ковер, ты лжешь себе.Вы показываете ложное представление о себе и несвободны. Но в тот момент, когда вы решите заглянуть под ковер и столкнуться со всей пылью под ним, которую до этого момента вы пытались прикрыть, как будто ее не было, тогда что-то в вас изменится. Вы больше не будете покрывать свои раны и шрамы, потому что поймете, что кто-то не силен, потому что он скрывает свои чувства, но он силен, потому что он сталкивается с ними. Вы осмелитесь показать свои чувства в будущем, и если другой человек поймет, почему вы так себя чувствуете, он будет благодарен, что вы доверили ему сообщить ему об этом, и может даже помочь вам избавиться от любых плохих чувств.Или, в худшем случае, они просто увидят, что вы несовершенны. И в этот момент вы почувствуете безусловную любовь каждой фиброй своего существа, даже теми частями, которых, по вашему желанию, не существовало.

Решите, хотите ли вы быть правыми или хотите быть счастливыми. Как бы трудно это ни было, я выбрал последнее.

1. Найдите наставника

Когда в последний раз вам говорили, что вы на все способны? Когда кто-то искренне поверил в вас? Если вы можете вспомнить такой опыт, значит, вам повезло.Такое отношение не слишком распространено здесь, дома. Многие жалуются, что никто из окружающих их не понимает, и что люди просто пытаются вывести вас из себя, из-за чего вы чувствуете, что не хотите ничего пробовать.

Это точная причина, по которой вам следует найти себе наставника. Кто-то, на кого вы равняетесь, кто-то, кто верит в вас и предлагает вам поддержку. Кто-то, кто подталкивает вас к постоянному придумыванию новых целей, кто-то, кто может дать вам советы и инструменты, чтобы вы действительно могли достичь этих целей, и кто-то, кто будет праздновать вместе с вами, когда вы добьетесь успеха.Этим человеком может быть тренер, психолог, любой, кто вас поймает и кто, по вашему мнению, может вам помочь.

Самая важная работа, которую вы должны сделать, — это работать над собой.

Если вы пойдете к психологу, когда почувствуете, что все в порядке, вы сможете преодолеть блоки, которые не появляются в вашей жизни в этот конкретный момент, но которые могут взорваться как бомба замедленного действия в будущем, потому что наши жизненные обстоятельства постоянно меняются. Я считаю, что это лучший способ «очистить» свою жизнь.Не говоря уже о том, что чем больше вы проживете свою жизнь осознанно, тем лучше вы сможете получить от жизни то, что хотите. В отношениях, в карьере, во всех сферах жизни.

2. Не вините себя постоянно

Самый большой подарок, который вы можете себе подарить, — это столкнуться лицом к лицу с теми вещами, которые, по вашему мнению, вы напортачили. Сказать себе извинения сложно, но попытаться определенно стоит. Вы не можете жить полноценной жизнью, когда постоянно храните в себе плохие чувства к себе, которые могут всплыть на поверхность в любой момент и повернуть вас против себя.

Не навреди себе, достаточно людей это уже делают.

Я знаю, что значит бояться снова и снова что-то накидывать. Вы можете решить даже не пытаться, что бы это ни было. Но как насчет того, чтобы подойти к ситуации под другим углом? Что, если вы перестанете винить себя и называть себя «неудачником», «безнадежным» или «ни на что не годным» и согласитесь с тем, что ошибка всегда будет частью сделки. Поймите, что каждый иногда совершает ошибки или принимает неверные решения, но это не делает вас плохим человеком.

Не думайте, что тот, кто делает ошибки, является плохим человеком, потому что по-настоящему милый человек — это тот, кто берет на себя ответственность за свои ошибки, пытается учиться на них и стремится никогда больше не повторять ту же ошибку.

Совет: Помня об этом, внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Некоторые в Венгрии злы и желают дурного другим, но, как мы видели на протяжении многих лет, это не принесло им никакой пользы, и, возможно, пора разобраться в этом.Не все люди хорошие. Но я уверен, что были ситуации, когда вы судили кого-то, не зная об этом. Возможно, стоит выяснить, почему вы так отреагировали. Другой человек всегда является зеркалом — когда вы реагируете, вы можете увидеть то, что хотите, но не имеете. Почему бы не попытаться развить сочувствие к тем людям, которых вы судили в прошлом? Если вы больше не ненавидите себя и соглашаетесь с тем, что кто-то — В ТОМ ЧИСЛЕ — может совершить ошибку, потому что это часть жизни, тогда вы перестанете осуждать других.Вы будете надеяться, что этот человек добьется успеха в следующий раз и что в будущем он решит не идти по пути, который причиняет вред другим и самим себе.

Упражнение: Напишите список всех плохих решений, которые, по вашему мнению, вы приняли, или тех вещей, из-за которых вы все еще чувствуете себя плохо. Вторая часть — это настоящий лайфхак, но попробовать стоит. Сядьте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза и прочтите свой список про себя. Это будет нелегко. После этого простите себя. Одна из моих подруг попробовала это, и в конце концов она заплакала, потому что выяснилось, что из-за того, что случилось с ней в детстве, она думала, что недостаточно хороша.В результате она продолжала попадать в ситуации, которые укрепляли эту точку зрения. Когда она села перед зеркалом, она впервые сказала себе «Я люблю тебя», и «Я прощаю себя». С тех пор она никогда не принижается, не называет себя неудачницей и т.п.

Чтобы вы чувствовали такие вещи, как любовь и прощение, с другими, это означает, что вы должны сначала почувствовать это на себе. В противном случае вы будете искать эти вещи у других, и проблема в том, что если этот другой человек внезапно исчезнет, ​​вы в конечном итоге развалитесь.Если вы не можете ЧЕСТНО сказать себе, «Я люблю себя» или «Я прощаю себя за то, что произошло» , как вы можете честно рассчитывать сделать это с кем-то другим? Это не сработает — или, по крайней мере, будет не слишком честно.

3. Положительные «нет»

Я называю положительными «нет» те вещи, которые мешают, когда мы действительно чего-то хотим. Мы пытаемся достичь цели и застреваем на пути к ее достижению. Вы действительно чего-то хотите, но важный шаг на пути к достижению этого не происходит, что бы вы ни делали, поэтому вы будете еще усерднее работать, чтобы превратить это «нет» в «да».Вот почему так важно составить список своих целей (важно, чтобы они достижимы — например, некоторые из них можно будет достичь на следующей неделе) и начать отмечать те, которые вы достигли. Вы поймете, что находитесь на правильном пути, когда некоторые отметки останутся невыделенными. Все галочки будут подозрительными, и там, где вы всего добьетесь, ваша мотивация быстро умрет.

Я дам вам пример того, почему это важное упражнение. Несколько месяцев назад я приклеил лист бумаги к дверце шкафа, на котором начал писать список своих краткосрочных целей.В списке значились мероприятие Тони Роббинса в Лос-Анджелесе, мастерская писательницы Элизабет Гилберт, интервью с Элизабет Гилберт, шоу Эллен, посещение офисов Airbnb, поиск учителя американского английского, который также преподает письмо, и так далее. Мой список был полон отметок, за исключением того, чтобы попасть на запись шоу Эллен, которая все еще может измениться, поскольку они раздают билеты в день съемок. Если бы у меня не было своего списка, я бы сосредоточился только на том, что со мной этого не произошло, хотя я действительно этого хотел.Но теперь я вижу это в другом свете. Я мог посмотреть свой список и увидеть все, чего я достиг. Было бы глупо входить в спираль «у меня ничего не получается, », потому что это неправда. «Нет» здесь имеет совершенно другое значение.

4. Прежде чем мечтать об идеальных отношениях

Я думаю, это действительно опасно, когда девушки начинают собирать фотографии и статьи об отношениях в сети с хэштегом #couplegoals. Я видел, как это произошло.
«Я хочу таких же отношений, как у них» и подобные мысли присылаются мне, но

1. Они действительно не знают, хорошие это отношения или нет. То, что пишут в СМИ, может затушевать плохой .
2. Каждого делает счастливым что-то свое. Откуда вы знаете, что именно эти отношения сделают вас счастливыми?

Самые важные отношения, которые у вас могут быть и над которыми вам нужно работать, — это отношения с самим собой.

По моему личному опыту, это одна из самых захватывающих вещей в мире. Это клише, но если вы недовольны собой (своей внешностью, своими отношениями и тем, как продвигается ваша карьера), вы всегда будете смотреть на других, и вам придется придумывать довольно убедительные аргументы относительно того, почему вы где вы сегодня — чего нет нигде. Вместо этого было бы намного лучше закрыться от внешнего мира и просто сосредоточиться на себе.
Как вы это делаете, спросите вы?

Почему бы не составить список вещей, которые вызывают у вас беспокойство в отношении себя, и попытаться их решить.
— например, у вас нет времени на уборку (принесите уборщика!)
— у вас нет времени или энергии, чтобы готовить (найдите кого-нибудь, кто может помочь!)
— вы ненавидите смотреть в зеркало (найдите почему!)

Есть вещи, которые вы можете изменить, но также и то, что вам нужно будет принять. Несколько дней назад кто-то сказал : «Не все могут быть красивыми и удивительными» , я бы просто добавил, что это может быть правдой, но (!) Каждый может работать над тем, чтобы извлечь максимум из себя. Уверенность привлекательна!) Подчеркните свою внешность по максимуму! Я знаю, что дома вас учили не искать внимания, но если вы не чувствуете себя хорошо на своей шкуре, вы почувствуете разочарование, и это заметят другие.

Посмотрите на свои отношения!

Какие шаблоны продолжают появляться?

Возможно, стоит не сразу искать проблему в других, а посмотреть, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы получить другой ответ.

Найдите время, чтобы узнать, что делает вас счастливым.

То, что заряжает и заряжает энергией, постоянно меняется. Приятно знать, кто ты, что делает тебя счастливым и в чем ты любишь что-то … ты хочешь жить своей жизнью, а не чужой.

У вас есть что добавить к этой истории?

Напишите мне: [email protected]

Недовольны собой? Вот пять способов вернуть «себя»

Вы находитесь в отношениях любви / ненависти к самому себе?

Так же, как мы можем влюбиться или разлюбить кого-то другого, наши отношения с самими собой также могут быть неустойчивыми. В хорошие дни любить себя может быть легко; в сложные дни не так много.

Так почему же мы не можем автоматически любить себя так же легко, как мы могли бы любить кого-то другого? Из-за одного фактора: мы не обладаем способностью объективно видеть себя .

Например, когда мы видим изображение самих себя, и оно не соответствует восприятию того, как, по нашему мнению, мы выглядим, мы можем почувствовать разрыв между нашим восприятием и реальностью, отраженной в картинке. Или когда мы слышим звук своего голоса на записи и думаем: «Это не похоже на меня!» То же: мы не можем понять, кто мы есть на самом деле. Мы не можем жить вне себя и быть объективными.

Поскольку мы не можем видеть себя объективно, другие — например, консультанты, друзья и семья — могут вмешаться и дать нам обратную связь о наших отношениях, действиях и словах.Иногда этот совет может нас удивить, но если мы смягчим нашу позицию и останемся в настроении признательности, мы сможем извлечь самые важные уроки в своей жизни.

По мере того, как мы продолжаем меняться и расти, важно сохранять здоровую любовь к себе. И хотя самопринятие требует практики, преимущества отражаются на каждой области нашей работы, отношений и жизненного опыта.

Итак, если у вас в последнее время тяжелые времена с «собой», и вы разлюбили себя, вот несколько простых способов вернуть себя:

Любите то, что вы есть. Вы стали тем, кем являетесь, благодаря выбору, который вы сделали на своем пути, — и это хорошо. Даже ваши ошибки были скрытыми уроками. Как только вы научитесь любить и принимать то, кем вы являетесь прямо сейчас, вы можете начать прощать себе любые самооценки и начать с надеждой и предвкушением того, что вы создадите дальше.

Не сомневайтесь. Когда мы сомневаемся в себе, мы взламываем основы нашего человеческого существа. Неуверенность в себе — одна из самых разрушительных привычек, которые мы можем практиковать.Если мы сможем принять наши решения как лучший выбор в любое время в соответствии с нашими мыслями, чувствами и интуицией, мы сможем уменьшить наши сомнения.

Доверяйте своим побуждениям. Возможно, мы привыкли прислушиваться к своей голове и сердцу (мыслям и чувствам), но внутри каждого из нас есть более глубокий голос, который еще более могущественен — ​​наша интуиция. Голос нашей интуиции исходит из нашего внутреннего существа. Как только мы сможем успокоить свои мысли и чувства, мы сможем это услышать.Интуиция — это тот «толчок» — внутреннее ощущение, — которое согласуется с нашей естественной духовной энергией. Доверие нашей интуиции требует практики и терпения, но результат того стоит. Интуиция никогда не сбивает нас с пути.

Перестань ругать себя. Наш внутренний голос может быть и нашим лучшим тренером, и худшим критиком. Почему мы виним себя за мелкие мысли или поступки? Потому что мы недостаточно любим себя. Вы бы не хотели, чтобы кто-то оскорблял или унижал вас, так зачем вам это делать с собой? Накормите себя словами утверждения.Участвуйте в разговоре с самим собой, который поднимает и воодушевляет вас, а не подавляет. Подобно Золотому правилу, попробуйте следовать тому, что я называю Платиновым правилом: относитесь к самому себе, так, как вы хотите, чтобы другие относились к вам.

Научитесь содержать себя. Как только вы перестанете ругать себя и начнете следовать платиновому правилу, сосредоточьтесь на поиске занятий, которые вам нравятся и которые можно начинать в дни упадка. Купите новую книгу, найдите отличную музыку, прогуляйтесь — сделайте что-нибудь особенное, что принесет вам радость и счастье.Не полагайтесь ни на кого, чтобы сделать вас счастливыми. Ваше собственное счастье всегда исходит изнутри. И как только вы научитесь поддерживать себя, любовь не за горами.

Узнайте больше о поиске лучшего баланса и счастья в Balancing Work, Relations & Life in Three Simple Steps или в другой книге из коллекции Майкла на michaelsunnarborg.com/books.

10 способов, которыми вы сами причиняете себе несчастье

Источник: Изображение Clker-Free-Vector-Images, pixabay.com, CC0

Многие жизненные трудности находятся вне вашего контроля. Вы не можете контролировать погоду, гены, с которыми вы родились, неизлечимые болезни или тот факт, что вы стареете.

По большей части вы не можете контролировать действия других взрослых, хотя можете иметь влияние. И, по словам Rolling Stones, не всегда можно получить то, что хочешь.

Но вы можете научиться прекращать любые страдания, которые вы можете причинить себе. Мне нравится, как эта идея выражена в «Четырёх благородных истинах буддизма».В сильно упрощенном звуковом фрагменте Четыре благородные истины можно резюмировать следующим образом:

1. В жизни много страданий. Некоторое несчастье и несчастье неизбежны.
2. Вы можете быть причиной некоторых своих страданий.
3. Вы можете перестать причинять себе страдания!
4. Как только вы перестанете создавать свои собственные страдания, у вас будет больше шансов прожить хорошую жизнь, которая будет гармонировать с вашими глубочайшими ценностями и целями.

Как вы могли навредить себе? Хотя люди заставляют себя страдать по-разному, вот 10 распространенных источников самопроизвольных страданий, которые я назвал «создателями страданий», а также 10 предложений по их прекращению:

Создатель страдания 1: Придумывает и останавливается на болезненных внутренних драмах, которые на самом деле мало или совсем не имеют под собой основы.

Примеры: «Произошла огненная авария на межгосударственной автомагистрали. Моя жена могла быть в этом. Что бы я сделал, если бы она умерла? » «То, как он отреагировал на меня вчера, должно означать, что он на самом деле не любит меня, несмотря на то, что он говорит». «Если мой босс уволит меня, я никогда не смогу найти другую работу и закончу свою жизнь в ужасной нищете».

Обладать ярким воображением — такая замечательная вещь, за исключением тех случаев, когда это не так. Если вы не пишете роман или сценарий, использование воображения для сочинения возмутительных, обидных или даже ужасающих историй может нанести вред вашему здравомыслию и душевному спокойствию.Истории, которые вы рассказываете себе, могут жить собственной жизнью, становясь бесконечным источником гнева, жалости к себе, беспокойства или просто несчастья.

Как остановить страдание: Когда ваши фантазии угрожают разрушить ваше эмоциональное здоровье, нейтрализуйте их, бормоча следующие слова: «Просто мысли». Осознание того, что ваши фантазии не являются реальностью, поможет вам отделиться от них, как если бы вы стояли в стороне. Затем дайте своему разуму другую работу, например, сосредоточьтесь на своем дыхании или подумайте о плане на день.Если вас беспокоит проблема, которая действительно может возникнуть в будущем, составьте реалистичный план и запишите его.

Создатель страданий 2: Сурово судите себя.

Примеры: «Почему ты всегда говоришь не то?» «Почему ты не можешь похудеть?» «Что с тобой не так?»

Нет, это говорит не ваш злейший враг; это ваш собственный критический внутренний голос. Это шокирует, насколько мы можем быть жестокими по отношению к себе. Если у вас есть критический внутренний голос, который постоянно осуждает и обвиняет вас, обратите на это внимание (как вы могли не делать этого?), Но не верьте этому.Ваш внутренний диалог — это не правда — это «просто мысли».

Как остановить страдание: замените негативный разговор с самим собой реалистичным и позитивным разговором с самим собой. Например, «худею я или нет, но я достойный человек, заслуживающий любви». Практикуйте сострадание к себе — будьте добры к себе, смягчая суждения и относясь к себе как к лучшему другу.

Создатель страданий 3: Думать, что ошибки, неудачи и неудачи обрекают вас на жизнь.

Примеры: «Я, должно быть, глупец, чтобы совершить эту ошибку.«Думаю, я никогда ничего не сделаю правильно». «Я такой придурок!»

Такой разговор с самим собой заставляет вас думать, что вы должны быть совершенными, а не склонным к ошибкам человеческим существом, которым вы являетесь — которым все мы являемся.

Как остановить страдание: вместо того, чтобы принижать себя за свои ошибки и неудачи, примите сознательное решение вырасти из них. «О, теперь я вижу, что мне нужно делать в будущем». «Я буду смотреть на это как на вызов, а не как на проблему». Этот разговор с самим собой поможет вам развить «установку на рост», как выразилась исследователь Кэрол Двек.Люди, которые могут преодолеть неудачи, с большей вероятностью добьются успеха и будут лучше себя чувствовать.

Misery-Maker 4: обвинять себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Иногда легче обвинить себя в проблеме, чем признать, что ситуация никогда не была под вашим контролем. Например, дети, ставшие жертвами жестокого обращения со стороны родителей, часто считают, что если бы они сделали x, y или z, их семья была бы в порядке. Суровая правда состоит в том, что они мало что могли сделать.Осознание того, что вы беспомощны в ситуации, часто может быть более пугающим, чем ложное, но странно утешительное убеждение, что вы все контролируете.

Как остановить страдание: обратите внимание, когда вы вините себя. Затем спросите себя: «Действительно ли я виноват в том, что произошло?» «Неужели я виноват, что он больше не пригласил меня на свидание?» «Могу ли я действительно контролировать ее пьянство?» Напомните себе, что по-настоящему вы можете контролировать только свое поведение. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на действиях и занятиях, которые улучшат вашу жизнь.

Создатель страданий 5: обвинение других людей и ситуаций в том, что вы можете контролировать, или пассивное принятие того, что вы можете изменить.

«Она меня бесит». «Бррр. Здесь так холодно. «Я бы хотел, чтобы он понял, как много мне нужно побыть в одиночестве прямо сейчас».

Все эти типичные ситуации находятся в пределах вашего круга контроля, по крайней мере частично, если не полностью. Например, никто не может вас «рассердить». Вы можете контролировать свою внутреннюю реакцию на события большую часть времени.Если вам холодно, наденьте свитер. Если вы хотите, чтобы вас поняли, говорите.

Как остановить страдания: Измените язык «оно» и «вы» на язык «я». Например, скажите так: «Мне не понравилось, когда вы это сказали. Пожалуйста остановись.» «Мне холодно. Не возражаете, если я увеличу огонь? » «Мне нужно побыть в одиночестве прямо сейчас». Действовать более напористо — это захватывающе, независимо от того, насколько незначительна проблема.

Создатель страданий 6: Создание страданий с помощью вредных привычек и зависимостей.

Курение.Чрезмерное питье. Употребление наркотиков. Вести кушающий образ жизни. Может показаться, что эти вредные привычки снимают стресс — и они действительно могут снимать стресс в краткосрочной перспективе — но они ложные друзья. В конце концов, они заводят вас и делают вашу жизнь несчастной, даже прерывают ее.

Как остановить страдания: Решите измениться и составьте план. Если ваш план не работает, обратитесь к терапевту или попробуйте программу, которая поможет вам избавиться от привычки к саморазрушению.

Создатель страданий 7: Сравнение себя с другими.

«Если бы я только смотрел на нее!» «Если бы только у меня была его личность!» Социальное сравнение — нескончаемый источник страданий для большинства из нас, потому что всегда найдется кто-то красивее, смешнее, мудрее или богаче.

Как остановить страдания: Вместо того, чтобы сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, сделайте свою жизнь как можно лучше. Найдите свой собственный путь. Вместо того чтобы сравнивать себя с теми, кто находится в лучшем положении, проведите «нисходящее сравнение» с теми, кто страдает больше, чем вы.Всегда может быть хуже. И самое сильное противоядие от социального сравнения — это благодарность. Практика признательности — одна из самых простых и полезных привычек, которые вы можете развить. Попробуйте выполнить мощное упражнение «Три хороших дела», описанное здесь.

Создатель страданий 8: Не быть собой.

Социальное давление может исказить ваш разум и ваши действия. Вы можете обнаружить, что пытаетесь «повеселиться» не совсем весело. Вы можете представить себя одним способом, когда на самом деле чувствуете себя по-другому.Правда, в некоторых ситуациях, например, в вашей профессиональной жизни, вам часто может потребоваться сыграть определенную роль, чтобы выжить. Если это так, подумайте, как лучше всего выразить себя в других сферах вашей жизни.

Как остановить страдание: обратите внимание на то, что вам действительно нравится. Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Обратите внимание на то, что кажется вам хорошим для вашего личностного роста. Постепенно делайте выбор, который будет больше соответствовать вашему «Истинному Я». Скажите «нет» занятиям и людям, которые истощают вашу уверенность в себе и энергию.

Misery-Maker 9: Вера в то, что вы не можете измениться.

«Я просто такой». «Мой отец тоже был таким, поэтому у меня есть гены курения».

Самопринятие обычно является положительным моментом, но не в том случае, если вы используете его как предлог, чтобы избежать работы по необходимым изменениям. Хотя это требует работы, вы можете решить изменить поведенческие привычки и добиться успеха. Например, вы можете научиться слушать, а не перебивать. Вы можете составить программу упражнений.Вы можете говорить за себя.

Недавние исследования показывают, что вы даже можете изменить аспекты своей личности, которые кажутся врожденными и постоянными. Недавний обзор более 200 исследований показал, что терапия может вызывать изменения личности относительно быстро, даже всего за 4-8 недель. Люди с эмоциональной нестабильностью, которые проходили терапию, получили наибольшую пользу, повысив их способность справляться со стрессовыми факторами и уменьшить внутреннее беспокойство.

Как остановить страдание: Обратите внимание на вашу собственную систему убеждений об изменениях.Начни сомневаться в этом. Спросите себя: «Хочу ли я измениться? Получу ли я пользу от перемен? » Затем составьте план и возитесь с ним, пока он не заработает. Если нет, см. № 10 ниже.

Создатель страданий 10: Думая, что вы должны все делать сами.

«Я должен справиться с этим. Почему я не могу? » «Кажется, все в порядке, кроме меня».

Этот разговор с самим собой не дает вам получить необходимую эмоциональную поддержку. Нет ничего более потенциально изменяющего жизнь, чем регулярные разговоры с хорошим терапевтом, который может помочь вам решить проблемы, открыть для себя новые перспективы и развиваться.

Как остановить страдание: обратитесь к терапевту, присоединитесь к группе из 12 шагов или позвоните другу. Сохраняйте непредвзятость.

Процесс STOP

В какой-то момент своей жизни я лично погряз в каждом из 10 создателей страданий. Хотя я и не идеален, я научился лучше распознавать, когда я причиняю собственное страдание, а затем останавливал себя и мягко переключаю свои мыслительные механизмы на более продуктивные мысли и действия.

Чтобы добиться прогресса, я использовал то, что я называю процессом СТОП.Идея состоит в том, чтобы использовать буквы в СТОП, чтобы напомнить вам, как ОСТАНОВИТЬ собственное страдание, вызванное самим собой:

S = « Смотрите , что вы делаете с собой». Простое осознание того, что вы причиняете себе вред, — большой шаг вперед. Самосознание необходимо для перемен.

T = « Возьмите на себя ответственность и примите решение измениться». Исследования показывают, что если вы принимаете осознанное решение измениться, у вас больше шансов на успех.

O = «Проведите мозговой штурм по вашему Опции и выберите один, чтобы попробовать.”

P = Практика . Чем больше вы будете повторять новое поведение, тем более привычным оно станет.

Вы сами причиняете себе страдания? Не могли бы вы ОСТАНОВИТЬСЯ прямо сейчас?

© Мег Селиг, 2017

Статьи по теме

Три способа перестать воображать худшее

13 небольших решений, которые уменьшат беспокойство

Как найти свое истинное Я