Никак не могу выспаться: Не могу выспаться, постоянный упадок сил, – Не могу выспаться

Содержание

5 причин, почему ты никак не можешь выспаться, TOP BEAUTY

Главным критерием полноценного сна считают бодрость по утрам. Если ты уже забыла, что это такое, давай проверим, правильно ли ты спишь.

Екатерина Иванникова,

врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук

Самая частая и простая причина – несоблюдение режима дня. Как бы ни банально это звучало, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время. Да, даже в субботу! Выспаться на неделю вперед не получится, так ты сделаешь только хуже.

Причина № 1

Давай начнем с простого. Где ты спишь? Для хорошего сна и синтеза гормона сна, мелатонина, очень важно ограничить поступление дневного и искусственного света в спальню. Поэтому плотные шторы и маска на глаза помогут тебе в этом. Участие мелатонина в обмене веществ научно доказано. Сон – залог твоей красоты и здоровья. Дефицит мелатонина может привести к прибавке в весе, дисфункции половых желез и старению кожи.

Причина № 2

Посмотри, на чем ты спишь? Некачественный старый матрас и подушка любимой тети могут сыграть с тобой плохую шутку. Подбери матрас и подушку, которые обеспечат хорошую поддержку позвоночника, а главное, мышц шейного отдела. Это очень важно для полноценного кровоснабжения мозга.

Причина № 3

Негативно на центральную нервную систему влияет мерцание экрана и мелькание картинок. Поэтому лучше отказаться от просмотра телевизора и использования телефона не менее чем за час до сна. Сон отражает все твои эмоции и мысли, пережитые днем. Если ты стала просыпаться по ночам, постарайся уменьшить уровень дневного стресса, обязательно занимайся спортом и научись расслабляться – особенно перед сном. Придумай ритуал подготовки ко сну. Любимая книга, теплая ванна с лавандовым маслом, красивая мелодия помогут настроиться на сон.

Причина № 4

Посмотри, в чем ты спишь! Удобная, необтягивающая одежда из натуральных тканей не будет стеснять твои движения во сне. И да, чем ее меньше, тем лучше. Твой любимый оценит!

Причина № 5

Тяжелый плотный ужин, крепкий чай, кофе, апельсиновый сок перед сном не самый лучший выбор. Так ты заставляешь работать свою пищеварительную систему, тогда как все органы и системы должны отдыхать. Не стоит ложиться спать и на голодный желудок. Как вариант можно съесть овощной салат. Полноценный ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Никак не могла выспаться, пока не узнала эти 7 правил астронавтов НАСА. Теперь сплю как дитя!

В современном ритме жизни не всегда есть время следить за режимом сна, но эти лишь до той поры, пока не появляются проблемы с засыпанием. Пара дней без нормального сна — и ты выжат как лимон, нет сил на работу, хобби и даже на то, чтобы вылезти из кровати. Чтобы такого не было, очень важно придерживаться некоторых правил.

Астронавты НАСА знают о проблемах со сном, как никто другой. Во время полетов у них часто возникает бессонница. Чтобы обезопасить астронавтов от расстройств сна, ученые разработали универсальные правила. Редакция «Так Просто!» рассказывает о том, как сделать сон максимально эффективным и уснуть в мгновение ока.

Правила сна

Откажись от привычек, которые вредят сну
То, что мы делаем перед сном, сильно влияет на засыпание. Если поздно вечером ты пойдешь на пробежку или тренировку, это активизирует все процессы в организме, из-за чего понадобится больше времени на засыпание. Сон при этом будет беспокойным и тревожным.
Поэтому астронавты перед сном снижают физическую активность, а также избегают тяжелой пищи, чтобы это не отнимало энергию и не мешало хорошему сну. Улучшить засыпание могут медленные прогулки на свежем воздухе и легкий ужин. Поверь, наутро голова будет ясной, а тело — отдохнувшим.
© Depositphotos
Ограничение использования электронных устройств
Коротковолновый свет, излучаемый компьютерами, смартфонами и прочими электронными устройствами, ухудшает сон. Дело в том, что яркое излучение подавляет выработку мелатонина.
Именно поэтому, засидевшись допоздна за компьютером, мы не хотим спать. Это приводит к нарушению ритма сна, поэтому астронавты рекомендуют прекращать использование электронных устройств за 2–3 часа до сна. Если ты не готов идти на крайние меры, тогда начни с малого: используй очки со специальными линзами или установи приложение с фильтром синего цвета.

© Depositphotos
Создание сонной атмосферы
На космической станции у всех членов экипажа есть свои спальные каюты без иллюминаторов. И это не экономия, а обычный рационализм. Сделано это для того, чтобы частые восходы солнца не ухудшали сон астронавтов.
Чем меньше света проникает в комнату, тем уровень мелатонина выше, соответственно, качество сна лучше. Если нет возможности устранить все источники шума и света, в пору воспользоваться маской для сна и прикупить беруши. Также не забывай проветривать комнату, чтобы из-за застоявшегося воздуха утром не болела голова.

© Depositphotos
Соблюдение режима
Восход солнца на орбите происходит каждые 90 минут. А это, на минуточку, 16 раз в сутки. Из-за этого у астронавтов часто происходят нарушения ритма сна. И самое эффективное решение этой проблемы — выработанная привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Для астронавтов это настоящее спасение.
Честно говоря, это и для обычного человека спасение. Отлаженный режим сна решает больше половины наших проблем с засыпанием и спокойным пробуждением. Если ты привыкнешь жить по одному распорядку, то вскоре заметишь, насколько бодрее ты стал.

© Depositphotos
Прием мелатонина и кофеина
Чтобы не сбиться с ритма, астронавты прибегают к приему синтетического мелатонина и кофеиносодержащих продуктов. Мелатонин оказывает седативный эффект и помогает уснуть, а кофеин выручает, когда выспаться всё же не удалось.
В наших условиях мелатонин можно получить, уменьшив количество света в комнате, а вот кофеин просто незаменим. Ученые выяснили, что для получения максимальной пользы от кофеина, его количество в крови должно быть примерно 400 мг. Для этого тебе достаточно одной большой кружки кофе после пробуждения и одной через 4 часа после этого.
© Depositphotos
Техники релаксации
Очень часто режим сна сбивается из-за стресса и чрезмерных переживаний. В таких случаях в НАСА прибегают к когнитивной терапии, которая помогает привести психическое состояние в норму. Хорошие результаты показывает техника релаксации. Несложные упражнения улучшат сон и сделают тебя более спокойным и уравновешенным.
Пожалуй, самая простая и эффективная техника для снятия напряжения в теле — равномерное глубокое дыхание. Сделай глубокий вдох на 5 счетов, задержи дыхание, тоже считая до 5, затем так же выдохни. Повтори несколько раз, наблюдая, как напряжение покидает твое тело. Расслабься — и твой сон станет крепким и здоровым!
© Depositphotos
Правильное освещение
Важную роль в поддержании биологических ритмов астронавтов играет освещение. Именно поэтому в освещении на корабле больше не используют люминесцентные лампы с большой долей синего света в спектре. Их заменили светодиодными, что рекомендуем сделать и тебе.
Постарайся оградить себя от воздействия люминесцентных ламп и замени их на освещение желтого или оранжевого цвета. Такие лампы минимально влияют на выработку мелатонина, а поэтому твоему сну ничто не помешает.
© Depositphotos
Все эти правила помогут тебе сделать ежедневный сон максимально эффективным, а также засыпать в мгновение ока. Всего 7 простых правил — и больше никаких проблем со сном!
Ранее мы рассказывали о том, сколько часов нужно спать людям разных возрастных групп.

Также мы пояснили, почему лучше всего спать в носках.
Еще рассказали, во сколько нужно уложить ребенка спать, чтобы он был здоровым и бодрым.
А тебе помогают все эти правила? Попробуй и расскажи в комментариях, что думаешь об этом.
Поделиться на Facebook
published on dasago.ru according to the materials takprosto.cc
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники

Почему я не могу выспаться?

попробуй перед сном ツ Как выспаться ночью? Конечно же, правильно к ней подготовиться. Необходимо избегать пищи непосредственно перед сном, т. к. тело будет заниматься лишь перевариванием пищи, заставляя ощущать беспокойство. Если есть ощущение голода, то поесть нужно не позднее, чем за 2−3 часа перед сном, а также сократить потребление стимуляторов: сладких напитков или кофе. Не следует пить на ночь слишком много алкоголя: всю ночь будет преследовать ощущение обезвоживания, а утреннее пробуждение наступит слишком рано. И главное для правильного сна – это ежедневная рутина: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, давая возможность организму правильно функционировать. Не менее важно, чтобы в комнате были плотные шторы и отсутствовали электроприборы, особенно светящиеся. Оптимальная температура для сна 16−18 градусов. Расслабление Как выспаться? Главное – это расслабленное состояние разума. Необходимо, прежде чем отправиться в постель, отложить любые заботы и тревоги, составив список того, что необходимо будет сделать завтра. Расслабиться можно, приняв горячую ванну или послушав успокаивающую музыку. Следует избегать физических упражнений непосредственно перед сном, т. к. это может перевозбудить организм, и возникнут трудности с засыпанием. Однако в течение дня очень важно сжигать все избытки энергии. Если, несмотря ни на что, одолевает бессонница, не стоит волноваться понапрасну: достаточно встать и сделать что-нибудь расслабляющее, к примеру, почитать книгу. Положение тела 40 % людей страдают от болей в спине, и вызваны они некачественным матрасом, или неправильным выбором подушки, или положением тела. Если плечи широкие, а спать человек привык на боку, то подушку необходимо выбирать жесткую, которая выровняет шейные позвонки. Жесткость матраса также имеет значение для тех, кого волнует, как выспаться за ночь. Слишком мягкие матрасы усугубляют боли в спине. В настоящее время появились подушки и матрасы с «памятью» : они сохраняют правильную форму под каждого человека. Лучший сон: в положении плода в чреве, или вытянувшись во весь рост, но на боку (так ограничивается нагрузка на спину) . Сон на животе вызывает прогиб в позвоночнике и давление на нижнюю часть спины. Постельное белье и кровать Наполнение одеяла и подушки может также повилять на качество сна. В частности, в холодную погоду синтетический наполнитель будет отражать тепло и держать голову в тепле. Лаванда успокаивает нервную систему и способствует расслаблению. Так что подушки с добавлением лаванды – прекрасный способ выспаться за ночь.

Интоксикация организма и недостаток витаминов !

«Просыпание» во сне и невозможность «проснуться» это сонный паралич. + невозможность выспаться говорит о проблемах с нервной системой. Часто такое бывает от переутомления. А еще при скрытых и обычных депрессиях, неврозах. В общем, это нарушение сна. Такое состояние лечится. Но у специалистов — невропатолога или психотерапевта.

бегом к невропатологу. сейчас у многих такая проблема

возможно синдром хрон. усталост возможно диабет! -причин очень много! -надо обследоваться! -начните с эндокринолога!

Добре день всем по поводу сна сами главная это подушка. Сейчас у меня сами лучше сон потому что я неделя назад заказал по инет бамбуковый подушки могу рекомендую что вы тоже пробовали бамбуковый подушки зайдите <a rel=»nofollow» href=»http://www.mirson.kiev.ua» target=»_blank»>http://www.mirson.kiev.ua</a> если хотите что сон был как кино удачи пока пока!!!

Попробуйте заменить вашу подушку на ортопедическую. Я после этого стала намного лучше высыпаться и просыпаться отдохнувшей. Сейчас как раз на них хорошие скидки в этом интернет магазине <a rel=»nofollow» href=»https://www.wildberries.ru/catalog/dlya-doma/postelnye-prinadlezhnosti/podushki-ortopedicheskie» target=»_blank»>https://www.wildberries.ru/catalog/dlya-doma/postelnye-prinadlezhnosti/podushki-ortopedicheskie</a> с бесплатной доставкой.

Не могу проснуться по утрам — 9 ответов врачей на вопрос на сайте СпросиВрача

Яна , Москва

108 просмотров

29 января 2020

Здравствуйте! Меня зовут Яна, мне 28 лет.
Всю жизнь я была «закоренелой» совой. В детстве ложилась спать не раньше пол второго, соответственно, из-за этого всегда вставала с с трудом. В студенческое время ситуация усугубилась, стала ложиться около трёх, вставать в 8-9 по будильнику.
Сейчас все стало ещё хуже — я вышла замуж, на работу мне к 11 часам. Порой ложилась в пол пятого, просыпалась в 10 как зомби и бежала на работу, даже не позавтракав.
Как я понимаю, самый глубокий сон у меня приходится как раз на период с 7 до 11 утра, потому что в выходной, когда я даю себе возможность отоспаться в это время меня из пушки не разбудишь. В выходной без будильника могу проспать до 14 часов.
Недавно я осознала, что такой режим — путь в никуда и стала насильно ложиться в час ночи. Первую ночь не спала совсем, потом потихоньку начала привыкать ложиться спать в 01 — 01:15, для меня это просто рекорд. Но я заметила странную особенность — сейчас мой сон часто сопровождается тахикардией, я часто просыпаюсь около 3:30, потом не могу заснуть некоторое время. Затем, часов в пять утра я «вырубаюсь» и прекрасно сплю.
Сейчас пошла вторая неделя моего «эксперимента» и я уже привыкла ложиться спать в час ночи, но вставать даже в 10 утра для меня – проблема, ну просто не могу оторваться от кровати. Я даже пробовала класть телефон с будильником далеко от кровати, но я встаю, перевожу его и опять ложусь спать.

Всвязи с этим несколько вопросов:
1. Моя цель – ложиться в час и вставать в восемь. Не мало ли этого для сна? Может стоит в 12 ложиться? И стоит ли верить таблицам «ценности сна», где пишется, что якобы сон с 22 до 23 ценен, как 7 часов сна?
2. Почему я до сих пор не могу выспаться и встать хотя бы в 9, несмотря на то, что прходит достаточное количество времени для сна? Просто пока не выработалась привычка?
3. Почему у меня самые «сонные» периоды — с 7 утра до 11 примерно? Сказалась долгая жизнь «совы»? И привыкнет ли организм со временем к другому режиму?
4. Что бы вы могли посоветовать для нормализации режима сна?
Спасибо!!

Хронические болезни: Цитомегаловирус

Вопрос закрыт

я сплю целыми днями и ночами и никак не могу выспаться. подскажите как с этим бороться?

Спи с кем-то! Учиться луче не бушь, зато периодически будешь просыпаться в хорошем настроении!

Мужчину приглашали???

Это все потому что твои клеточки не получают полноценного питания! Первым делом, начни пить воду, минимум полтора литра в день! Именно воду, не сок, компот или чай, а именно воду!!! Клетка только воспринимает воду! и тогда пройдет твой синдром хронич. усталости!

Просыпаться пробовала???))))

займись спортом) Да и вообще займись делом)

дело в пониженном давлении. попробуй контролировать. если это не связано с почками, то геримакс энерджи или элеутерокок. кофе не пей, не поможет!

вы входите в зону принидительного погружения…если вы не успели взять с собой :дорогие вам воспоминания,любимые книги,детские талисманы и откровения свыше…буль,буль…буль..размышляйте…что вы любите…больше всего на свете!?

Прямо как я. Это нарушение сна. Нарушено качество сна, а качество важнее колличества! Это очень серьёзно, нужно сходить к врачу, потому что последствия ужасные.

Кое-как потерпи через силу и попробуй не уснуть днем. Чем позже уснешь днем, тем быстрее твой сон придет в нормальный режим.Я за четыре дня с этим спрaвился.

Осень. Авитаминоз. Синдром хронической усталости (только встал, уже устал). Витамины, лучше геремакс энерджи и проверь — ка печень . Уж больно симптомы подозрительные. Удачи, дружочек!!!

у меня была такая же проблема.. . в общем одна знакомая врач объяснила, что наш мозг переключается примерно с 23:30 до 00:30 с правого полушария на левое… в общем яего то она там мне намутила, поняла я лишь одно-засыпать нужно именно в ето время:))) месяца два так и ложусь… и нормально встаю утром, и к вечеру хорошо себя чувстую. вот..)

Возможно у тебя депрессия, стресс. Постарайся себя чеми нить занять, обязательно физические нагрузки, витамины и секаса да по чаще!

Почему я не высыпаюсь? — Здоровая Россия

У современного человека почти не остается времени на сон. Причем страдает не только продолжительность, но и качество сна: многие жалуются, что просыпаются разбитыми и усталыми. Как и сколько надо спать, чтобы вставать бодрым? Почему мы не высыпаемся, и чем это грозит? Задайте свой вопрос специалисту-сомнологу.

Damantych: Я сплю 9 часов в день, но все равно чувствую, что не высыпаюсь. Как мне проверить, нормальный ли у меня сон?

Проверить «нормальность» сна можно при помощи исследования сна – полисомнографии. Это исследование дает информацию о наличии или отсутствии болезней сна, а также регистрирует структуру сна: чередование и соответствие стадий и фаз сна.

Inna: Сколько нужно спать беременной женщине во всех триместрах? Выше обычной нормы? Ведь все время хочется спать.

Потребность во сне у беременной может увеличиваться, особенно в двух последних триместрах. При наличии такой потребности рекомендуется отдыхать днем в течение одного-двух часов, желательно в одно и то же время, чтобы не нарушить время отхода ко сну вечером.

Главным критерием достаточного сна является бодрость по утрам.

Людмила: Здравствуйте! Научите, пожалуйста, быстро засыпать. Я где-то читала, что самая «физиологическая» поза для хорошего сна — на спине, а на животе спать вредно. Часто бывает ощущение, что вообще не спишь, а находишься с каком-то состоянии дремоты, а утром чувствуешь себя совершенно разбитой. Спасибо.

Быстрое засыпание не связано с определенным положением тела. Как правило, хорошо и быстро засыпает человек, который уже испытывает сонливость перед тем, как лечь спать. Чтобы эта сонливость приходила приблизительно в одно и то же время, надо соблюдать режим дня и заниматься спортом. Более подробно эти рекомендации перечислены в правилах хорошего сна.

Маргарита: Добрый день!Хотелось бы узнать, почему по утрам я испытываю потребность в долгом просыпании? Если меня резко будит будильник и я сразу встаю, то утром начинает болеть голова и чувство разбитости не проходит весь день. Если же я медленно просыпаюсь в течение часа, досматриваю сны, засыпаю и просыпаюсь по несколько раз, то я чувствую себя потом хорошо. С чем это связано?

Это может быть связано с особенностью ваших биологических ритмов, настроенных на определенное время пробуждения. Если вас будит будильник, то он может несколько опережать биологическое время пробуждения. Нужно немного сдвинуть его на более раннее время. Попытайтесь ложиться на час раньше.

Маргарита: Здравствуйте! У меня есть проблема с неконтролируемым засыпанием. Когда я училась в школе и институте, то могла заснуть на паре, и даже резкая побудка преподавателя не давала эффекта — я просто не могла расклеить глаза, продолжала засыпать, «проваливаться в сон». Сейчас прошло 3 года после окончания университета, проблема сохранилась — я могу заснуть на совещании, во время конференции, даже элементарного просмотра фильма, при этом, когда меня будят, я не просыпаюсь — открою один глаз, и тут же проваливаюсь обратно в сон. Пытаюсь бороться с засыпанием-прикусываю себе губу или щипаю себя за руку, ем кислые конфеты, но все равно могу заснуть, даже очень сильно не желая этого. С чем это связано? И как себя будить?

Неконтролируемое засыпание может быть проявлением такого заболевания, как нарколепсия. Клиническая картина, которую вы описываете, очень похожа на эту болезнь. Вам необходимо пройти полисомнографию (исследование сна) и встретиться со специалистом по сну — сомнологом.

Мария: Вне зависимости от того, во сколько ложусь спать (в 22.00 или в 01.00), просыпаюсь всегда в одно и то же время, в 6.00. Мне 27 лет. Является ли это нарушением сна?

Скорее всего, нет, это ваша природная норма. В этой ситуации можно порекомендовать вам ложиться так, чтобы не возникало дефицита сна, то есть чтобы среднее время сна позволяло вам высыпаться.

Валентина: почему я засыпаю вечером, и почти каждую ночь просыпаюсь в 3 часа и не могу уснуть потом до 6-7 ч.

Вы в своем вопросе приводите слишком мало данных о нарушении сна. Возможно, речь идет о бессоннице. Возможно, смещены биоритмы, то есть вы ложитесь спать и просыпаетесь раньше, чем делают это большинство других людей. В любом случае для получения адекватной помощи надо проконсультироваться у врача.

Семён: Как на качество сна влияет эпилепсия? (не во время припадков). Назначено лечение — карбамазепин 100мг. утром 300 мг. вечером. Можно ли что нибудь предпринять против дневной сонливости?

Если эпилептические приступы не связаны со сном, то обычно сон не нарушен. Более серьезной проблемой является побочное действие препаратов, которые лечат эпилепсию. Как правило, избыточная дневная сонливость связана с действием антиэпилептических препаратов, которые ухудшают структуру сна.

Необходимо консультироваться с лечащим врачом и, если это возможно, скорректировать дозу или попробовать поискать замену.

Katya: Я не высыпаюсь, т.к за ночь или даже за кратковременный сон днём мне всегда снятся сны,и иногда их количество очень большое.Когда просыпаюсь,кажется,что отдыха не было вовсе,в голове стоит чёткая картинка и осознание почти всего,что снилось.Можно ли как-то снизить количество снов и что вообще влияет на них?

Anna: По ночам постоянно снятся сны, их много, они стремительные. Под утро практически всегда смотрю сны. В итоге совершенно не высыпаюсь. Нет ощущения что отдохнула. Как преодолеть сны? Как сделать сон качественным?

Сны, как правило, отражают различные дневные переживания. Чтобы сны не мешали спать, надо уменьшить уровень дневного стресса, обязательно заниматься днем физической работой или спортом и расслабляться – особенно перед сном.

Полина: Можно ли приучить свой организм спать по 5 часов в сутки? Опасно ли это для здоровья?

Лучше не «приучать» организм к таким ограничениям сна, иначе вы заработаете хронический недосып. Он снижает функции мозга, связанные с вниманием, обучением, концентрацией.

Длительное невысыпание может привести к хроническим заболеваниям, среди которых – повышенное давление и бессонница.

darya: Перед сном всегда либо бегаю, либо просто гуляю, сплю в среднем 7-9 часов каждый день, а иногда и больше, но утром встать в 7 не могу категорически никогда! Почему так происходит? И другой вопрос: могу спать поти постоянно. В смысле, просыпаюсь в 11 утра воскресенья, например, и даже если чувствую, что уже выспалась, то могу спать еще и еще…и еще, практически до следующего дня. Это нормально?

Кристина: Сколько бы я ни спала ночью, я все время хочу спать днем. Что мне делать?

Можно предположить, что трудности с пробуждением связаны с несоответствием ваших биологических часов и временем, которое вы уделяете сну. О том, что эти периоды не совпадают, может косвенно свидетельствовать и тот факт, что вы испытываете избыточную потребность во сне в выходные.

gerbor: очень поверхностный сон, не высыпаюсь страшно, ночью усиливается сердцебиение(

В вашей ситуации причиной может быть дневной стресс, которые не «отпускает» вас и ночью. Нужна консультация невролога и, возможно, сомнолога.

Дарья: Здравствуйте! что вы можете сказать по поводу беруш, вредны ли они? Пользуюсь продолжительное время так как без них я уже уснуть не могу, иногда болят уши после использования. Еще хочу купить маску на глаза, но боюсь, что потом вообще не смогу спать без этих приспособлений. Что делать?

Не совсем понятно, зачем применять беруши во сне, если только рядом не работает шумный прибор. Маска на глаза применяется тогда, когда необходимо поспать днем при ярком свете или не просыпаться в ранние часы из-за того же света (например, в самолете при перелете в другой часовой пояс).

В обычной спальне, чтобы исключить попадание света, хватит плотных штор.

Ольга: Мне 56 лет. У меня нарушение мозгового кровообращения. И последнее время я плохо сплю. Вечером засыпаю у телевизора. Перехожу в спальню и сон как рукой сняло. Бывает ночь сплю хорошо. А следующую совсем не сплю, ворочуюсь, нервничаю. Встаю выпиваю успокоительные капли и под утро могу заснуть. Хочу спросить. Можно ли в таких слючаях использовать снотворные средства.

В вашей ситуации применение снотворных коротким курсом (не более трех-четырех недель) может быть оправдано. Однако, не забывайте, что при длительном употреблении к снотворным может возникнуть привыкание.

Попробуйте перенести время сна на один-два часа позже, не давайте себе заснуть рано, больше двигайтесь днем, старайтесь устать физически.

Ольга: Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как можно высыпаться, если напряженный график работы (ночные дежурства, иногда бывает, что приходится работать 4 часа вахта-4 часа отдых и так несколько суток)? Когда нет дежурств ложусь примерно в 23 часа (раньше не получается, есть маленький ребенок, внимания его лишать никак не хочу и не могу), встаю на работу в 5.45, очень сильно не высыпаюсь (работу очень люблю и менять не собираюсь).

Общие рекомендации таковы. Надо чередовать ночную и дневную работу, предположим, две недели ночью и две недели днем. После ночной смены рекомендуется не ложиться сразу, а поделать какие-либо дела до 12–13 часов, и только потом заснуть.

Конечно, такой ритм чередования сна и бодрствования, как вы описали, вреден и может привести к хроническим нарушениям сна. Кроме того, вам надо больше спать ночью (больше семи часов), так как к состоянию хронического дефицита сна вы еще добавляете дефицит ночного.

mister87: Здравствуйте, жена встает на работу в 5-30 и я просыпаюсь вместе с ней, мне так рано не надо я как-то дремлю встаю в 6-30, ложимся 23-30. Вопрос вредно ли после просыпания опять засыпать на час и есть ли в этом смысл?

Главный критерий хорошего сна – это чувство бодрости и прилив сил для дневной деятельности. Обычно не рекомендуют досыпать после первого пробуждения. Чтобы в вашей ситуации не было дефицита сна, вам нужно раньше ложиться.

Наталья: Здравствуйте, у моего мужа несколько дней назад было странное ощущение ночью, он даже испугался: он проснулся из-за внезапного сладкого привкуса во рту, из носа потекла вода, и на несколько секунд пропала чувствительность в ногах. Что это может быть, ответьте пожалуйста? Заранее благодарна за ответ!

К сожалению, заочные консультации не всегда могут помочь разобраться в ситуации. Поэтому, я рекомендую посетить специалистов: невролога и сомнолога (эксперта по сну). Они могут определить, насколько опасны перечисленные вами симптомы для здоровья вашего мужа.

Алексей Слободчиков: Я сплю по восемь часов в сутки, но сон не крепкий. Такое ощущение что сплю и все слышу, в результате утром как разбитое корыто,что делать?

Чтобы сон был крепкий, необходимо придерживаться правил здорового сна. Если в течение четырех-пяти недель ежедневного выполнения этих правил глубина сна не восстанавливается – лучше проконсультироваться со специалистом. Это может исключить возможные заболевания сна.

Ирина: Здравствуйте!Спать ложусь часов в 9-10 вечера, вставать на работу в 7 утра,но меня как будто какой-то заведенный механизм внутри будит в часов 4.30-5.00 утра. А в 7 я уже не могу встать с кровати — хочу спать. И так получается до середины дня чувствую себя не отдохнувшей?Может надо ложиться спать раньше? Влияет ли на сон долгое нахождение за компьютером,я ведь целый день работаю за ним?

Если вы ложитесь спать в девять вечера, а встаете в 4:30 — 5:00 утра, то, возможно, ваш организм выспался и больше спать не хочет. Вы ведь проспали около восьми часов.
Не надо ложиться спать снова. Вставайте, делайте зарядку, принимайте контрастный душ и занимайтесь делами. Если вы хотите просыпаться прямо перед работой, то ложиться надо не раньше, а наоборот, позже.

На сон может влиять не сидение за компьютером само по себе, а долгое нахождение в одном фиксированном положении. Чтобы избежать длительной гиподинамии, необходимо прерывать работу периодическими паузами: ходить, выполнять легкие разминочные упражнения.

tanya: 2-3 ночи мучает бессоница, потом могу спать 2 суток. Это нормально?

Нет, не нормально. Бессонница, или инсомния, у здорового человека без причины не бывает. Иногда со здоровыми людьми случаются нарушения сна, но они всегда ситуационно обусловлены (экзамены, сдача срочной работы и т.д.) и всегда проходят после того, как прошла причина.

Если бессонница не уходит в течение двух-трех недель, надо идти к врачу, чтобы не переводить ситуацию в хроническое состояние.

Ирина: Добрый день! Мне 45 лет. Более 2-х лет назад у меня начались проблемы со сном. Засыпаю в одно и то же время: 22-00 плюс-минус 30 мин. Но в 2 часа ночи просыпаюсь. Почти всегда в течении 30-40 минут засыпаю. Следующее пробуждение в 4 утра и уснуть часто не получается, так как включаются мозги!. Чувствую себя совершенно разбитой. Чем мне можно нормализовать сон

В вашем случае лучше попытаться понять, что привело вас к такому расстройству сна. Возможно, понадобится помощь психотерапевта. На это время можно перед сном принимать успокаивающие травяные настои.

Если вы не хотите спать более 20 минут, то рекомендую вам в четыре часа окончательно вставать, приходить в тонус и заниматься дневными делами, потому что ваш организм уже спал около шести часов.

Попробуйте сделать так несколько дней и вы увидите, что ваш сон стал более крепким и просыпаться вы стали уже к пяти-шести часам. При этом нельзя ложиться спать днем или отходить ко сну ранее десяти часов вечера.

Света: Здравствуйте! Я всегда рано просыпаюсь. Раньше будильника в будни, в выходные дни также очень рано, даже когда сплю 5-6 часов, позже 9 никогда не встаю. Чувствую постоянную сонливость и вялость. Подскажите, пожалуйста, в чем дело?

Вероятно, ваш внутренние биологические часы немного опережают среднестатистический ритм сна и бодрствования. В данной ситуации самым правильным решением будет ложиться раньше обычного на один-два часа. Постарайтесь перестроить свой график бодрствования под особенности вашего биологического ритма: делать основные дела утром и в первую половину дня, не оставляя их на вечер.

Серж: Здравствуйте! Мне 24 года. Утром очень трудно просыпаться. Если ставлю будильник на 6 часов, то утром при звонке начинаю его переставлять через каждые пять минут. Короче, очень трудно проснуться утром, а вечером долго не могу заснуть. Что делать, помогите!!!

Нужно попробовать «перевести» ваши природные часы на более ранее время засыпания и пробуждения. Для этого обычно используют терапию светом и рекомендации по здоровому сну. Как это сделать, можно узнать у сомнолога – специалиста по сну.

Luselinda: Добрый день.вопрос вот в чем-мне 21.и это у меня впринципе с самого детства.я не могу спать днем,причем даже если я до этого не спала сутки,2 суток,я все равно днем не усну.будет очень сильно болеть голова,буду оооочень сильно хотеть спать,но не усну,пока не наступит ночь. и еще вопросик-последнее время,независимо от того,когда я лягу спать — в 12,1 ночи,или 2 — просыпаюсь (сама) в 6-6.30.хотя будильник на 7,просыпаюсь и уже не сплю,просто валяюсь.с чем это связано? спасибо большое!

Зачем вам спать днем? Вам нужно спать ночью, и если с этим есть проблемы, то налаживать ночной сон. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выполняйте его рекомендации.

Отвечая на второй вопрос, можно порекомендовать ложиться спать раньше. Тогда и в 6:30 вы будете просыпаться более выспавшейся и отдохнувшей. Вероятно, так устроены ваши биологические часы: раньше ложиться и раньше вставать.

Екатерина: Здравствуйте! Мне 23 года и я сова. Выспаться могу, только если поздно лягу и поздно встану. В выходные могу спать до обеда и больше. Пробовала засыпать и в 22.00 и в 23.00, не могу и все. Я ворочаюсь, думы думаю всякие, мне не нужные…. итог один, утром (в 7.30) еле встаю и, естесственно, на работе полусонная сижу. Может у вас есть какой-нибудь совет, который помог бы мне ложиться спать как все нормальные люди. ( хотя бы в одиннадцать вечера?) Р. S. А правда, что на животе спать вредно??

Проблема несоответствия индивидуальных биологических ритмов и общественных правил стоит достаточно остро. В вашем случае необходимо либо подстроить свой биоритм под общий (определенную помощь оказывают правила здорового сна и светотерапия), либо подстроить свою общественную жизнь под свой биоритм. Если есть такая возможность смените работу на ту, что начинается позже, приступайте к делам не с самого раннего утра или работайте индивидуально на удаленной позиции. Как перестроить свой биоритм, вы можете узнать у сомнолога – специалиста по сну.

Спать на животе не вредно. Все люди в процессе сна могут спать на животе.

Сергей: Здравствуйте спать ложусь в 22 часа и потом просыпаюсь часа в 2или 3 и не могу заснуть

Если это состояние длится больше месяца, то надо идти к врачу. Не запускайте проблему, потому что ситуация может усугубиться и стать хронической.

Саша: я в 8 классе. времени на сон очень мало сплю макимум 6-7 часов, на выходных стааюсь высапаться — сплю 11 часов, но все равно чувствую, что не выспалась. Сколько часов в моём возрасте нужно спать чтобы высыпатся?

Учитывая ваш возраст, продолжительность сна должна быть не менее восьми-девяти часов. Основным признаком адекватной продолжительности сна должно быть чувство бодрости и прилива энергии утром.

Кроме того, такой ритм сна, когда пытаются отоспаться в выходные, не очень полезен. Он может привести к ранним расстройствам сна. Не должно быть дефицита сна в будни, тогда будет легче выспаться в выходные.

Светлана: Когда я сплю 8-9 часов я чуствую усталость. И к тому же мне очень тяжело просыпаться, порой даже не слышу будильников. Значит ли это, что мне надо больше спать?

Нет, не значит. Возможно, ваша усталость связана не с количеством или качеством сна, а с плохим дневным бодрствованием (перенесенные стрессы, несоблюдение режима дня и т.д.). Возможно, ваш внутренний суточный ритм не соответствует ритму вашего сна: вы ложитесь и встаете не тогда, когда этого хочет организм.

Анна: Здравствуйте! Та же самая проблема, как у остальных обратившихся.. Сколько бы я не спала до утра, хоть за сутки ложись, всё равно не смогу без проблем проснуться утром, я очень трудно пробуждаемая по утрам, меня это всегда нервировало.. Что делать для активного пробуждения?

Для активного пробуждения необходимо высыпаться. Чтобы соблюдать эту простую рекомендацию, нужно понять, сколько часов сна нужно именно вам. Для этого необходимо понаблюдать за своим сном две-три недели, давая себе просыпаться в то время, которое комфортно. Обычно это делают в период отпуска. При этом спать ложиться надо приблизительно в одно и то же время.

Когда вы поймете, сколько часов сна вам нужно, можно будет рассчитать время засыпания и пробуждения.

антон: Здравствуйте, может это покажется смешным, но я не могу не спать днем. Даже когда с вечера ложусь рано, Мой график работы это позволяет (свободный), Но из-за дневного сна я могу откладывать на потом какие нибудь не очень важные дела которые можно сделать завтра. Хотелось бы знать, как это влияет на мое здоровье, Я живу на севере и говорят, это связанно с недостатком кислорода. Лично я больше склонен относить это к неправильному режиму и наверо к человеческой лени. Хотя я знаю многих в своем городе у кого такой-же режим сна.

Дневной сон не противопоказан и не ухудшает здоровье. Многие нации (испанцы, итальянцы, португальцы) используют возможность поспать днем в течение веков.
Нужно учитывать, однако, что дневной сон будет смещать начало ночного сна на более позднее время и нарушать естественный ритм сна и бодрствования. Хотел бы еще уточнить, что такая потребность во сне может быть обусловлена недостатком света, а не кислорода. Нередко в таких случаях назначают светолечение.

Александр Сергеевич Лобанов: Здравствуйте. Я школьник ложусь где-то в 22:30 -23:00, встаю в 6:30 но не высыпаюсь. А раньше лечь спать не могу. То подушка неудобна, то жарко. Посоветуйте как нормализовать свой сон.

Вы правильно отмечаете неудобства, которые мешают вам заснуть. Надо поменять подушку, проветривать комнату перед сном за 30–40 минут до сна и устранить все другие препятствия, которые могут привести к плохому засыпанию.

Я бы порекомендовал вам спать больше (не менее восьми часов), так как, помимо всего прочего, вы учитесь, а для хорошего усвоения знаний необходим хороший сон.

Алиса Пархоменко: НЕ высыпаюсь,очень устаю,если ложусь в 23 00 то,засыпаю в 03 00.Почему?

Возможно, у вас бессонница. Для нормализации состояния нужно обратиться к врачам: неврологу или психотерапевту.

Никита: Здравствуйте, доктор. Мне 23 года, и я не могу выспаться. Ложусь не очень поздно (между 23:00 и 24:00), встаю тоже не рано (8:00 — 9:00), но при этом всегда синяки под глазами и заспанная физиономия. Я не знаю в чем причина, но у меня есть проблемы с шеей, постоянно затекает и приходится разминать каждые 5 минут. Возможно ли, что у меня проблемы с кровоснабжением головного мозга, и не высыпаюсь я имеено из-за проблем с шеей и кровоснабжением? И стоит ли обратиться к мануальному терапевту? Спасибо Вам за ответ.

Вы указали на «проблемы с шеей». Вероятно, надо начать лечение с консультации невролога, а не мануального терапевта.

Хронические заболевания шеи могут приводить к плохому сну. Боли и необходимость найти удобное положение вызывают частые пробуждения, а затруднение венозного оттока – отечности лица утром.

НАДЯ: Я сплю с 22:00 до 07:00,но не высыпаюсь.Почему?

Существует множество причин, по которым человек может не высыпаться после девятичасового сна. Чтобы получить правильный ответ, надо проконсультироваться у специалиста по сну – сомнолога.

lero4ka-nn: Здравствуйте! Мне 33 года, чтобы выспаться мне надо спать не меньше 10 часов в сутки, независимо от того устала я за день или нет. Ложусь в 22.00, встаю на работу в 6.00 еле-еле с пятой попытки (сразу по звонку будильника встать НИКАК не смогу) Мне кажется, что это ненормально. Так ли это?

Ваша избыточная потребность во сне может быть обусловлена как дневным поведением (стресс, чрезмерная усталость), так и возможными заболеваниями – в том числе и болезнями сна.

Пройдите общее стандартное обследование и проконсультируйтесь у сомнолога (специалиста по сну), чтобы исключить возможные болезни и оценить ваше дневное бодрствование.

Светлана: Здравствуйте! Спать ложусь 23-24 часа, в 2-3 часа регулярно просыпаюсь.Как быть с коротким сном?

Если в два-три часа ночи спать не хочется – нужно вставать. Сразу после появления сонливости ложитесь опять. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы сонливость возникала в девять-десять часов вечера.

Лен@: Здравствуйте.Ответьте Почему по ночам (не часто,но бывает) происходят кошмары? И главное,не понятно толи сплю,толи нет.Спасибо.

Ночные кошмары относятся к таким нарушениям сна, как парасомнии. Если вы молоды, они могут пройти самостоятельно.

К врачу надо обращаться, если во время кошмаров возникает потенциально опасное поведение или после них наблюдается избыточная сонливость в дневное время. Некоторые нарушения сна также могут приводить к ночным кошмарам.

Валентина: Здравствуйте! Мне 50 лет. Проблемы с засыпанием. Очень трудно заснуть. Во время сна просыпаюсь несколько раз. Как нормализовать сон?

К сожалению, из письма не ясно, как долго у вас протекает бессонница. Если она перешла в хроническую стадию (больше трех-четырех недель), нужно обращаться к психотерапевту или неврологу.

Если же проблема возникла недавно, нужно попробовать нормализовать сон, используя нехитрые правила.

oleg: Как «слезть» со снотворных,к которым пришлось прибегнуть 10 лет назад,когда 2-ой стресс доканал меня…Что только не пробовал…Какое-то подобие сна бывает без приёма таблеток после 3-6 ночи,когда попользуюсь олигопептидом(OL #4) более месяца.Но должны быть идеальные шумовая и температурная среды,да ещё и беруши в ушах.И никаких раздражителей в жизни,провоцирующих какой-то стресс,либо эмоциональный,либо физический.Всё это как-то можно создать на протяжении лишь определённого периода!И спать своим(а не химическим) драгоценным сном до 12 ч. дня мне никто не позволит до конца жизни.Какие-то из вышеназванных условий «моя жизнь» исключает и всё…снова приходится возвращаться к химии проклятой.49л.Вредных привычек нет.Оставил только полезные…Что умного посоветуете?

Чтобы прекратить прием снотворных препаратов и восстановить сон, необходима большая работа, направленная на повышение стрессоустойчивости организма, а также восстановление правильных стреотипов сна. Обычно ее проводят психотерапевты.

Возможно, в начале потребуется сочетание лекарственной терапии и поведенческой терапии с постепенным снижением дозы лекарств. Хорошим подспорьем в вопросе отмены лекарств является применение терапии ярким светом.

Letoxs: Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста,что делать -мне и 12 часов сна мало(((Спасибо за ответ.

Необходимо проконсультироваться у специалиста-сомнолога, чтобы исключить заболевания сна, которые могут приводить к такой большой потребности во сне.

Кристина: Сколько бы я ни спала ночью, я все время хочу спать днем. Что мне делать?

Вам нужно не просто спать, а высыпаться. Чтобы проверить, что мешает это делать, может понадобиться исследование сна – полисомнография.

вера: Здравствуйте, мне 31 год. У меня 2е маленьких детей( 2.5 лет И 8мес) постоянно хочется спать , днём разбитая вся ,жду не дождусь вечера чтоб леч спать ,но когда ложусь сон проподает и появляется какая то активность. Спать ложусь 1.00-2.00 раньше не получается . короче ложусь когда уже сног валюсь , иначе уснуть немогу. Ещё беспокоит шум в ушах, достаточно долго примерно с конца беременности ,говорили что после родов пройдёт ,но не прошло.-он тоже мешает заснуть.

Попробуйте следовать правилам хорошего сна, чтобы нейтрализовать дневную сонливость и больше высыпаться ночью.

Ваша жизненная ситуация заставляет вас нести большую ответственность, но все же пытайтесь отдыхать и расслабляться днем хотя бы на короткие промежутки, чтобы поддерживать свои жизненные силы.

Шум в ушах – это жалоба, которую обычно консультируют и лечат неврологи.

Августа: Здравствуйте,у меня,наверное,общая проблема-ложусь в 22-00,засыпаю в 12 или в 1 ночи,раньше организм никак не хочет засыпать. Встаю в 7-00,первые полчаса нормально себя чувствую,а потом начинаю «носом клевать» в прямом смысле! Это ужасно!Работаю в офисе за компьютером. Как привести организм в нормальное состояние? В выходные ложусь также (засыпаю в 12 или в 1 ночи). Могу проснуться в 11-00 с ужасной болью в шее. Встать не могу-сон одолевает,как-будто не спала всю ночь.

Проблема, которую вы описываете, заключается в том, что ваши внутренние биологические часы отстают от тех, по которым живут окружающие. В результате вы не высыпаетесь, а попытки компенсировать недостаток сна в выходные ни к чему хорошему не приводят. Правила здорового сна могут помочь перевести ваши внутренние часы немного вперед.

Андрей: Можно ли не используя сложных приборов узнать циклы своего сна, хотя бы приблизительно? Ну, наверное, проблема как у многих уже давно не чувствую себя выспавшимся. Ложусь в 00:00 (чаще всего) встаю в 6:00. В выходные сплю дольше, но чувства бодрости с утра всё равно не достаёт. Заранее спасибо за ответ!

Если вы имеете в виду цикл сна и бодрствования, то узнать его достаточно просто. Надо несколько дней ложиться в постель только при появлении сонливости и вставать, когда вы полностью выспались. Обычно это осуществимо в отпуске или на длительных выходных.

Через некоторое время организм подскажет вам, когда оптимально ложиться и вставать. В вашем описании прослеживается явный дефицит сна (сон продолжительностью менее семи часов) и сбои графика сна в выходные. Это надо исправлять.

Даша: Здравствуйте. Мне 20 лет, и у меня разный график работы на протяжении всей недели, поэтому ложусь и встаю в разное время. К тому же я сова, и уснуть получается только после полуночи. Что Вы можете мне посоветовать, чтобы засыпать и высыпаться лучше? Спасибо!

Самый простой совет – нормализовать свой график, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе, и в выходные.

Попытайтесь сместить график сна и бодрствования на один-два часа пораньше. Тогда ваши внутренние часы будут совпадать с расписание жизни окружающих, а вы не будете испытывать дискомфорта.

Елена: Говорят, что надо ложиться спать самое позднее в 22-30. Я живу на Камчатке, и вопрос таков: у нас перевели часы и на 1 час мы стали к стране «ближе», а как узнать про реальные биологические часы (может по восходу или закату солнца в определенный день)? И еще вопрос: как медики относятся к переводу часов: если переведут часы еще на час, то у нас зимой утром будет светло уже в 8 часов утра, а темнеть в 15 часов? Разве это нормально?

Чтобы узнать расписание ваших биологических часов, нужно ложиться, когда появляется сонливость, и вставать, когда организм пробуждается сам. Только эти часы являются самыми верными.

По поводу перевода часов на зимнее и летнее время специалисты по сну придерживаются мнения, что такой переход пользы приносит мало и затрудняет пробуждение утром людей с опаздывающими биологическим часами. Они известны в народе как «совы».

Даша: Я во сне постоянно сжимаю зубы, просыпаюсь с болящими челюстями. Мой партнер меня часто будит, потому что я скриплю зубами во сне. С чем это может быть связано и как с этим бороться? 26 лет, веду здоровый образ жизни, кофе не пью вообще, чай только зеленый и не вечером, занимаюсь спортом.

Нарушение сна, когда во сне сжимают зубы и срежещут ими, называется бруксизм. Его причина – избыточная активность мышц, при помощи которых пережевывается пища.
Необходимость обращаться к врачу возникает только тогда, когда в результате сжиманий и скрежетаний портятся зубы: нарушается эмаль и прикус, появляется кариес. В этом случае нужно обратиться к стоматологу-ортопеду для решения вопроса о защите для зубов в виде специальной пластинки на ночь.

Анна: здравствуйте, мне 24 года. Не зависимо от того во сколько я ложусь и просыпаюсь все равно целый день хочу спать. Как побороть в себе это чувство? Заранее спасибо за ответ!

Вам необходимо выяснить, когда возникают периоды естественной сонливости вечером. Затем лечь спать и проснуться самому, без будильника. Желательно повторять это в течение одной-двух недель. Это вполне осуществимо в отпуске.

Эти часы сна и будут вашими природными рамками, то есть внутренними биологическими часами. В дальнейшем необходимо придерживаться именно этого времени для засыпания и пробуждения.

Алексей: Здравствуйте. Сколько нужно спать подростку?

Подросткам от 14 до 17 лет требуется спать не менее восьми-девяти часов. Следует учесть, что, как правило, в этом возрасте дети интенсивно учатся, поэтому достаточный сон необходим для восстановления организма и готовности к лучшему восприятию новых знаний.

Eugenia: Очень часто,посде тяжелого трудового дня,не могу заснуть.Хочу спать,но никак не выходит.Думала,может дело в том,что мало ем,стала есть больше,результат тот же-спать не могла.Стала гулять по вечерам,все равно засыпаю довольно плохо.Это очень странно.Я не пью,не курю,да и вообще,я слишком молода для бессониц. Что делать? заранее спасибо.

В вашем случае возможно причиной начинающейся бессонницы является стресс и невозможность расслабиться после трудового дня. Подойдут все здоровые способы расслабления: фитнес, йога, аутотренинг. Может понадобиться консультация психотерапевта, чтобы решить вопрос правильной стратегии поведения для защиты от стресса.

Кроме того, вам нужно практиковать правила хорошего сна. Часть из них вы уже начали выполнять (прогулки по вечерам). Освойте остальные.

Ольга: Здравствуйте! Почему я просыпаюсь несколько раз в течении ночи? Не могу сказать, что меня что-то сильно тревожит, тем более, что засыпаю я нормально, но очень часто просыпаюсь, в связи с этим не очень комфортно, хотя я не разбита. Чувствую, что мне нужно не менее 6 часов сна для дальнейшей трудоспособности, но их хватает на 12 часов бодорствования, потом нужно вновь вздремнуть иначе тяжело. В чём тут причина, как наладить ситуацию?

Причин пробуждения в течение ночи очень много. Это могут быть нарушенные условия комфортного сна: шум или духота в комнате, неудобная кровать и т.д. Могут беспокоить и последствия стресса, и различные заболевания, сопровождающиеся нарушением сна.

Чтобы точно установить причину, нужно провести исследование сна – полисомнографию – и проконсультироваться с врачом.

Алина: я сплю 9 часов в сутки и не высыпаюсь что делать

Возможно, первым шагом может стать соблюдение гигиены сна (правила хорошего сна). Если это не помогает, нужно обратиться к специалисту за консультацией.

Ирина: У меня дочь перенесла стресс, последствия ВСД с приступами паники. Лечилась антидепрессантами, психотерапевт. Помогло, но сон плохой. Просыпается среди ночи, утром тяжело подняться, сняться тревожные сны. Может не долечилась?

Одним из критериев избавления от последствий стресса является полное восстановление сна. Вашей дочери следует продолжить лечение, чтобы сон полностью восстановился. В противном случае может развиться хроническая бессонница.

Анастасия: Здравствуйте. Советуют ложиться спать не позже 22:00, тогда организм востоновит свои силы, но мне как то не помагает, ложусь до 22:00, а утром не могу проснуться хочется еще больше спать, а иногда если ложусь спать в 01 ночи, то могу встать рано утром бодрой в приподнятом настроении, Нормально ли это?

Вероятно, ваши природные биологические часы настроены на более позднее наступление естественной сонливости, поэтому вам больше подходит и более позднее время отхода ко сну.

Однако, не стоит забывать, что вы не должны лишать себя достаточного времени сна, чтобы не возникало его дефицита. Поэтому надо по возможности рассчитать особенности ваших биологических часов и спланировать распорядок обычной жизни, исходя их этих знаний.

Максим: Помогите… на протяжении 2,5 недель глубокий сон у меня только до 2-3 часов, дальше просыпаюсь и не могу уснуть. Ложусь в 22-00 22-30 не позднее, пью глицин и мелаксен и все равно не высыпаюсь.

Чтобы помочь вам, нужно понять, что приводит к столь раннему пробуждению. Для этого нужна консультация специалиста. Пока можете применять правила здорового сна, они в некоторых случаях помогают решить проблему.

Антон: Ложусь в час-два ночи, встаю в шесть утра. На протяжении уже довольно долгого времени. Чем мне это грозит в будущем? (мне кажется что уже хронический недосып)

Если такая ситуация будет продолжаться в будущем, то возможно развитие хронических болезней. Наверное, и сейчас вы чувствуете себя неважно, потому что дефицит сна приводит к нарушениям настроения, снижению различных функций мозга (память, концентрация внимания, реакция).

Кроме того, если вы водите машину в таком состоянии, то представляете опасность не только для себя самого, но и для окружающих, так как повышается вероятность аварии за рулем.

Не могу выспаться сколько бы не спал все время усталость какая-то…

Во-первых, я тебе не советую много спать, это тоже ведёт к усталости! А во-вторых, у тебя упадок сил, такое бывает…Займись чем-нибудь активным, будет тяжело в начале, но потом станет легче! И пей больше водички!Ну, а если не поможет, советую обратиться к врачу! давай, дерзай! Удачки!

возможно, что у тебя переутомление

переутомление.

выход один-здоровый образ жизни, пару остановок после работы пешком, зеленый чай, минимум алкоголя и сигарет, насыщенная личная жизнь и 8ми часовой сон (спать ложиться до полуночи). через пару месяцев будешь как новенький!

я тебя понимаю,я вот не курю,редко пью, сплю 9-10 часов в день и все равно постоянно уставшая)))

Нервная система разлажена,а отсюда и снижен имунитет.Явная недостача микро и макроэлементов и витаминного комплекса.Витамины лучше принимать натуральные,а не синтетику,что в аптеке.Увеличить потребление зелени и настои на травках.Хороша крапивка.Чаще делать физические упражнения на свежем воздухе.Принять солнечные лучи и очень здорово вода.Она снимает неготив.Хорошо попить риалам и гастрофилин.Это нутур.продукт.И побыстрей в отпуск.Лучше в ту полосу,где живёшь.А потом можно и в другие страны на отдых.

Знаешь, я видела передачу про болезнь, которая выражается в том, что человек постоянно хочет спать, иногда вырубается прямо на работе или в гостях. И сколько бы он ни спал, ему все равно хочется! Может, тебе нужно к врачу сходить? (название болезни я не помню)

нужно в одно и тоже время ложиться и вставать.

может потому что много времяни за компом проводишь? у меня всегда так !!

Хромвитал — это энергия. Пакс — здоровый сон. Подробнее — лично, если охота…<br>А компьютер влияет….

Просто устал. Остановись если возможно и отдохни.