Ну ка спать быстро: Быстро спать — прикольные картинки (20 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

как пишется, запятые нужны или нет?

Эмоциональным «ну-ка» можно не только дополнить обычное слово (например, глагол), но и заменить всё предложение целиком. Вот только как написать его? Слитно, раздельно или всё-таки через дефис? И нужна ли после него запятая? Ниже мы ответим на эти вопросы и разберём на примерах, когда это слово следует отделять от остального предложения знаками препинания, а когда — нет.

Отвечаем кратко

 «Ну-ка» всегда пишется только через дефис.

А ну-ка, ну-ка, покажи, что у тебя там получилось!

Запятая после «ну-ка», «ну-кась» и «ну-кася» не ставится, если эти слова — частицы.

«Ну-ка иди-ка к доске и побудь сильным!» — такое не забывалось (Асар Эппель «Чреватая идея»).

Междометия «ну-ка», «ну-кась» и «ну-кася» отделяются от остального предложения запятыми.

Эй, мальчик! Да не ты, а тот, с гармошкой. Ну-ка, сыграй ещё разок, а?

Хотите более развёрнутый ответ? Добро пожаловать в статью!

Часть речи и роль в предложении

«Ну-ка» — усилительная частица

  • используется для побуждения к действию;
  • тесно примыкает по смыслу к следующему за ним глаголу, наречию, частице и т. д., как будто образуя с ними единое целое;
  • отдельным членом предложения не является, однако может подчёркиваться как один член предложения вместе со следующим за ней словом;
  • имеет синонимы «давай», «давай-ка», «так».

Таня! А ну-ка показывай, куда ты спрятала мою сумку!

Или:

Таня! Давай показывай, куда ты спрятала мою сумку!

Ну-ка быстро спать!

Или:

Давай-ка быстро спать!

Ну-ка вот покажи, где тут расписываться.

Или:

Так вот покажи, где тут расписываться.

«Ну-ка» — повелительное междометие

  • в предложении более самостоятельно по смыслу;
  • при произношении после него появляется пауза;
  • не связано с остальным предложением синтаксически и может становиться отдельным предложением (чаще всего в ответной реплике)
  • можно заменить на синонимичные «а ну», «на», «на-ка».

У тебя же ботинки совсем промокли! Ну-ка, идём переодеваться!

Или:

У тебя же ботинки совсем промокли! А ну, идём переодеваться!

Ну-ка, вот тебе полтинник, купи мороженое.

Или:

На, вот тебе полтинник, купи мороженое.

— Посмотри, какой ответ у меня получился.

Ну-ка, ну-ка.

Важно! «Ну-ка» может использоваться в переносном значении вместо самостоятельного члена предложения (например, дополнения) и в таком случае берётся в кавычки.

Тут началось у них выяснение, кто главный, с криками, с «ну-ка иди сюда». Чуть до драки не дошло.

Интересный факт

Сочетание «а ну-ка не», «и ну-ка» ещё до первой половины XX века иногда использовалось в значении «если».

Тут мне в голову план такой пришёл: а ну-ка не пущу я вас из сердца (Д. Хармс «Письма К. В. Пугачевой», 1933).

Что со мной будет? Полк-то наш в Чернышовском корпусе, и находится теперь при прусской армии! и ну-ка то правда, что говорят, будто он вовсе отдан и подарен королю прусскому? (А. Т. Болотов «Жизнь и приключения Андрея Болотова, описанные им самим для своих потомков», 1800)

Как правильно писать?

Что выбрать, чтобы не допустить ошибку — «ну ка» или «ну-ка»?  Важно помнить, что и междометие, и частица — неизменяемые слова, и правильно писать «ну-ка» через дефис.

Вариантов «нука» или «ну ка» не существует, так как частица «–ка» всегда отделяется дефисом от слова, с которым сочетается. Так же пишутся и просторечные варианты «ну-кась» и «ну-кось».

Ну-кась, постереги сумку, я ещё яблочек прикуплю.

При удвоении «ну-ка» написание не меняется — оба слова пишутся через дефис, а между ними ставится запятая.

Ну-ка, ну-ка, — сказала мама, — дай потрогаю твой лоб.

Сочетание «ну-ка» с союзом «а» пишется в два слова — «а ну-ка».

Смотри, я тебя сейчас обыграю, — предупредил дедушка. — А ну-ка вот.

При этом образованные от «ну-ка» существительное «понукание» и глагол «нукать» пишутся слитно — «-ну-» в этих словах становится корнем, а «-ка-» — суффиксом.

Папа иногда торопил меня при чтении стихов, но его понукание только сбивало с толку.

— Хватит нукать, я сам всё расскажу.

Запятые нужны или нет?

Чтобы верно расставить запятые, достаточно определить, какая перед нами часть речи.

Междометие «ну-ка»

Если «ну-ка» используется для выражения воли говорящего и не образует тесного смыслового единства со следующим за ним словом, оно выделяется запятыми.

Ну-ка, пройди до конца улицы и посчитай, сколько в ней твоих шагов.

Ну-ка, ну-ка, что ты там написал? Покажи.

А ну-ка, не трогай кактус — уколешься.

Важно! Когда с «ну-ка» начинается новое предложение внутри сложного, перед ним в большинстве случаев ставится тире, реже — запятая.

Конечно, забор давно растащили на прутья… Кто ни пойдёт мимо, пробует на прочность — а ну-ка, не выдернется ли?

Частица «ну-ка»

Если «ну-ка» — частица, то есть примыкает к соседнему слову по смыслу, то запятой его выделять не нужно.

Ну-ка припомни, куда ты положил билеты.

Ну-ка быстрее садись за стол, а то борщ остынет.

Ну-ка вот посмотрите, что я нарисовал.

Важно! Иногда определить, что перед нами — частица или междометие — сложно. Верны оба варианта написания, и автор сам решает, ставить ли запятую, в зависимости от смысла, который вкладывает во фразу.

Сравните:

Семён, что ты там делаешь с пластилином? Ну-ка иди сюда!

Или:

Семён, что ты там делаешь с пластилином? Ну-ка, иди сюда.

В первом предложении «ну-ка» звучит более категорично, объединяясь с глаголом, и запятая не ставится (частица). Во втором оно выражает волю говорящего, но, скорее, в форме просьбы, при этом отделяясь явной паузой от остального предложения (междометие).

Колыбельные от Ирины Гуриной — Знайка Клуб Активных родителей

Ночные страхи
Говорит Анюта маме:
— Не хочу сегодня спать!
Плачет горькими слезами:
Страшный страх придет опять!
 
Прогудит трубою в ванной,
Чем-то скрипнет на полу,
Тенью страшною и странной
Черный страх замрет в углу!
 
Он в окошко постучится,
Звезды спрячет и луну,
Под кроватью притаится!
Ни за что я не усну!
 
— Что ты! – мама отвечает,
Никакого страха нет!
Щелк – и мама выключает
Яркой лампы желтый свет.
 
В ванной булькает водичка,
Спать ложится половица,
И в твое окно синичка
Тихо клювиком стучится.
 
Прогудел автобус важно,
Пес соседский тявкнул – Гав!
А в углу совсем не страшный
Тихо дремлет старый шкаф.
 
Звуков странных ты не бойся,
Тень скрывает волшебство.
Ни о чем не беспокойся:
Злого нет здесь никого!
 
Села мама на кроватку,
Мама Ане говорит:
— Спи, моя малышка сладко!
Под кроватью сон сидит!
 
Весельчак он и проказник,
Пухлощек он и пригож.
Сон тебе покажет праздник,
Если только ты уснешь!
 
Сон волшебный и могучий,
Это лучший друг детей!
Колдовством разгонит тучи
Славный, добрый чародей!
 
А его сестренки, братья,
У твоих живут друзей.
Кто в шкафу, кто под кроватью!
Спи, Анюточка, скорей!
 
Сны приходят только к спящим,
Будут сказки, чудеса,
Будет праздник настоящим,
Только ты закрой глаза!
 
Над кроваткой сон летает,
Спи скорее, он, ведь, ждет!
Страхи страшные растают,
Сказка добрая придет!
…………………………………………………………

Сонная сказка
Фея-ночь сидит на троне,
Звезды яркие в короне,
Плащ из синей тишины,

А в мешке волшебном – сны!

Мы закроем глазки,
Нам приснятся сказки.
Мышке сон про желтый сыр,
Кошке рыжей — про кефир,

Хохотушки-обезьяны
Сон увидят про бананы.
Жеребенку снится луг,
А щенку надежный друг.

Ежик гриб во сне найдет,
Волк в кладовку попадет,
До запасов доберется:
И наестся, и напьется.
 
Снятся бабочкам букеты,
Снятся девочкам конфеты,
Снятся мальчикам машинки,
А снегурочке – снежинки.
 
Поросенку снится лужа,
Теплой печке снится стужа,
Снятся кисточке картины,
Снятся вазе мандарины,
 
Снится чайнику заварка,
А конверту снится марка.
В хороводе сны кружатся

И в кроватки к нам ложатся.
…………………………………………………………

Колыбельная для зайки
— Ночь пришла, — сказала мама.
— Ты ложись зайчонок спать!
Но зайчишка был упрямый.
Не хотел идти в кровать.

Мама зайчика качала,
Ветер гладил сонный лес,
Мама зайке обещала
Сон про чудо из чудес.

— Спи ушастик, спи, мой сладкий!
Лапкам надо отдыхать.
Я в волшебную кроватку
Положу тебя поспать.

Для простынки шелковистой
Дали розы лепестки,
Для подушки хмель душистый
Дал пушистые ростки.

Одуванчиков воздушных
В одеяло я вплела.
Спи, мой славный, мой послушный,
Ночка темная пришла!

Зайка спит в пижамке чистой.
У кроватки ночничок:
На ромашке бархатистой
Дремлет яркий светлячок!
…………………………………………………………

Сказочная колыбельная
Ночь идет по звездной пыли,
Сны скрывая под плащом,
В замке окна погасили,
Дремлют стены под плющом.

Белоснежка засыпает,
Смотрят гномы сны давно,
Сон царевны охраняет
Витязь-месяц за окном.

Золотая рыбка в речке
Смотрит сны про чудеса.
Спит Иванушка на печке,
Василиса, спит, краса.

Погасила фея свечку
И в мечтах витает где-то.
Спит волшебное колечко,
Снится Золушке карета,

Красной шапочке бабуля
Поправляет одеяло,

Сказки добрые заснули:
Завтра дел у них немало!
…………………………………………………………

Дневная колыбельная
Мы гуляли, мы играли
И немножечко устали.
Чтобы сил еще набрать,
Надо нам чуть-чуть поспать.
 
Уберем игрушки,
Приляжем на подушку.
Ты закроешь глазки,
И приснится сказка:

Про кота мурлыку,
Журавля-курлыку,
Курочку-квохтушку,
Лягушку-попрыгушку.

Лисоньку-хитрулю,
Мышку-крохотулю,
Зайчика-хвастушку
И жужжалку-мушку,

Про шмеля-гуделку,
Хлопотушку-белку,
Про сластену-мишку.
Спи, моя малышка!
…………………………………………………………

Ночная сказка
Ярко светят светлячки,

Старый лось надел очки:
Чтобы ночью лучше спать,
Надо сказку почитать.

Навострил зайчонок ушки,
На траве затихли мушки,
На ромашках — мотыльки.
Смотрит окунь из реки.

Прибежали медвежата,
С горки катятся ежата,
Гусь устроился на пне,
Звезды дремлют на луне.

Замолчали комары,
У ольхи сидят бобры.
Даже маленький сверчок
Бросил скрипку и смычок.

В темноте сверкают глазки,
Все готовы к новой сказке.
Лось страницу открывает
И историю читает.

Жил да был веселый еж,
Веселее не найдешь!
Шел он как-то через луг
И увидел зайку вдруг.

Зайка ходит, зайка скачет,
Зайка горько-горько плачет.
Нес малину он в лукошке,
Отдохнуть решил немножко.

Половил в траве жуков,
Поглядел на мотыльков,
Заглянул на чай к лягушке,
Выпил две огромных кружки.

А пока косой играл,
Он лукошко потерял.
Еж зовет своих друзей:
— Помогите, поскорей!

Ищут белки, ищут козы,
Ищут шустрые стрекозы,
Ищут мишка и лиса,
Полосатая оса.

Под листами, под кустами,
По траве метут хвостами.
Ежик бродит вдоль дорожки:
— Вот оно твое лукошко!

У березы, в лопухах!
Прибежал зайчонок: — Ах!
Вышел он к друзьям с корзиной:
— Угощайтесь все малиной!

Улыбнулся старый лось:
— Чтобы крепче вам спалось,
Я вам сказку почитал,
Только я уже устал.

И пора ложиться спать!

Ну-ка, быстро все в кровать!
Кто в траву, а кто в нору,
Кто в дупло, кто под кору.

Кто в гнезде, а кто на ветке,
Кто в берлоге, кто в беседке.
Разошлись зверята спать,
Сны красивые встречать.
…………………………………………………………

Малышкина колыбельная
Уберем игрушки,
Приляжем на подушку,
Глазки-незабудки
Закроем на минутку.
 
Губки-землянички,
Пушистые реснички,
Щечки-лепесточки
У моего цветочка.
 
Розовые ушки,
Кудрявая макушка…
Накроем одеяльчиком
Крохотные пальчики,
 
Пухлые ручонки,
Усталые ножонки,
Маленькие пятки.
Засыпай, мой сладкий!

…………………………………………………………
 
«Домашняя» колыбельная
Нас баюкает сверчок.
Спит за шкафом паучок,
В синей вазе спят цветы,
В коридоре спят зонты,
 
Тихо тикает будильник,
Спит на кухне холодильник,
И уснула сладко-сладко
Под подушкой шоколадка.
 
На тарелке дремлют пышки,
Спят на верхней полке книжки,
На обоях спят картинки,
Тапки спят и спят ботинки,
 
Карамельки спят в мешке,
Спят игрушке в уголке,
Спят в столе карандаши,
Засыпают малыши.
…………………………………………………………

Колыбельная
Ночка теплым одеялом
Мою крошку накрывала,
Подоткнув со всех сторон,

Приводила сладкий сон.

За морями солнце спит.
Мама рядышком сидит.
Баю-баю-баю-бай.
Спи, малышка, засыпай!

Нежно светит из окна
Круглым яблочком луна.
Звезды водят хоровод,
Ждут, пока малыш уснет.

Глазки спят и щечки спят
У усталых малышат.
Спят реснички и ладошки,
Спят животики и ножки.

И малюсенькие ушки
Сладко дремлют на подушке.
Спят кудряшки, ручки спят,
Только носики сопят.
…………………………………………………………

Зеленая колыбельная
За горами солнце село, небо сразу потемнело,
Ночь рассыпала горошек
серебристых звездных крошек.

У пруда заснули ивы, ветер дремлет шаловливый,
Катит круглая луна, спит могучая сосна.

Стихли юркие стрекозы, на кустах заснули розы,
Задремали у реки — голубые васильки.

Незабудки прикорнули, рядом лютики уснули,
А на шелковой травинке — дремлют бусинки-росинки.

Спят глазастые ромашки, на лугу заснули кашки,
На опушке старый клен смотрит долгий, сладкий сон.
…………………………………………………………

Игрушки
Стало в комнате темно,
Светят звездочки в окно.
Все устали, надо спать.
Лягут куколки в кровать,
 
Зайчик в розовой пижаме
Под бочок ложится к маме,
Спит резиновый лисенок,
Лег в коробку страусенок,
 
Укатился под кровать
Пестрый мячик отдыхать.
Медвежата, пупсы, волки

Спать легли на верхней полке.
 
Трактор дремлет на полу,
Самолет уснул в углу.
Спят конструктор и бобер,
У порога спит ковер.
 
Дремлет красный телефон,
Засыпают лев и слон.
Спит в углу велосипед,
Серебрится лунный свет.
 
Луговая колыбельная
Солнце теплое садится,
Луг волшебный спать ложится,
Накрываясь лепестком,
Лег кузнечик под цветком.
 
Золотистый мотылек
В колокольчиках прилег.
В мягкой тине спят лягушки,
Спит улитка на волнушке,
 
Речка сонная течет,
В норке спит усталый крот,
Ежик дремлет под кустом,
Муравьишка – под листом.
 
Головастик в луже спит,
Мышка серая сопит.
Светит месяц золотой
Над ночною темнотой.
…………………………………………………………
 
Ночная песенка
Ходят звезды за луною,
Ежик дремлет под сосною,
Медвежонок спит в берлоге,
Спит мышонок на пороге,

Спят у речки камыши,
Ветер ласковый шуршит.
Переделав все дела,
Стрекоза поспать легла.

Спит котенок на крылечке,
Спит сверчок у теплой печки,
Серый волк закрыл глаза,
Спят корова и коза,

Дремлет белочка в дупле,
Спят цветочки на земле,
Спит кузнечик под листом,
Спит лягушка под зонтом.

Спят барашек и петух,
Спят собачка и пастух.
Словно в море маячки
Тихо светят светлячки.
…………………………………………………………

Колыбельная для зверят
В небе полная луна,
Наступает время сна.
В теплой норке спят зайчата,
В паутинке – паучата, 

Медвежонок спит в берлоге,
Спят в саванне носороги,
Спит жираф, и спит слоненок,
Спит кудрявенький ягненок,

И мурлычет мама-кошка
Колыбельную для крошки.
Белка спит в большом дупле,
Дремлет чайник на столе.

Спят дома, и спят машинки,
Спят на озере кувшинки,
Спят лягушки у пруда,
Дремлет темная вода,

Спят рыбешки в ручейке,
Даже рак уснул в реке.
В небе звездочки мигают,
Засыпать нам помогают.
…………………………………………………………

Колыбельная «На лугу»
Звезды водят хоровод,
Гладит ветер темный луг,
Сладко спит лесной народ,
Тьма сгущается вокруг.

Из ромашки колыбель
У малютки-мотылька,
В одуванчиках постель
Постелили два жука.

Стрекоза поспать легла
У кувшинки в лепестках,
В сладком клевере пчела,
Шмель в кудрявых васильках.

В колокольчиках – сверчок,
Муравьишка – у сосны.
В паутине паучок
Смотрит радужные сны.

Звезды светят с высоты,
Смотрит ласково луна,
Спят усталые цветы,
Мягко ходит тишина.
…………………………………………………………

Мишкина колыбельная
Папа мишка медвежонка
Заворачивал в пеленки.
Одеяльцем накрывал
И тихонько напевал:

За морями, за лесами
Жили феи с чудесами.
И одно смешное чудо
Убежало раз оттуда.

Плыло чудо по реке
В синем звездном колпаке.
Вместо лодки – лопушок,
За спиной – большой мешок.

А в мешке-то – волшебство.
Только раз, и нет его.
Чудо свой мешок порвало,
Волшебство и убежало.

Полетело, покатилось,
В сон волшебный превратилось.
Бродит нынче по лесам,
Этот сон я видел сам!
…………………………………………………………

Деревенская колыбельная
Ходит месяц по двору,
Смотрит к Жучке в конуру.
На подстилке Жучка спит,
Черным носиком сопит.
 
Месяц ходит у окошка,
За окошком дремлет кошка.
На цветочке спит жучок,
Дремлет маленький сверчок.
 
Спят козленок, поросенок,
Спит веселый жеребенок,
Спят барашек и бычок,
Спит на крыше светлячок.
 
Спят пушистые гусята,
Золотистые цыплята,
Спят утята и индюк,
В паутинке спит паук.
 
Месяц звездами играет,
Сны в лукошко собирает,
Рассыпаются в ночи
Серебристые лучи.

Морская колыбельная
Спи мой, кроха, спи, малыш!
Тихо шепчется камыш,
С легком кружеве луны
Над тобой витают сны.
 
Гладит камушки вода,
Светит яркая звезда.
В пене ласковой волны
В синеву ныряют сны.
 
В синем море-океане,
На коралловой поляне
Чудо-рыбы отдыхают,
Снов жемчужины катают.
 
Сладко спит морской конек,
Краб улегся на песок,
Засыпая, осьминог
Снов ночных плетет венок.
 
Отражаясь в глубине
Спит луна в тугой волне.
Сны по воздуху плывут,
В царство сонное зовут.

При подготовке материала рубрики ЗАСЫПАЙКА использованы сайты:
www.webbaby.ru
http://baby.nova.lv
http://bayushki.ru
http://www.babylel.ru
http://www.stihi.ru
http://edu.rin.ru
http://savanda.livejournal.com/270625.html

**************************************
Дорогие мамы и папы!
Присылайте нам на [email protected]  ваши сказки, стихи, песни, полезные ссылки по теме. Возможно, они послужат добрым успокоительным и обучающим средством для других малышей. Мы не будем называть лучшую работу месяца, это было бы не корректно, ведь мамина или папина сказка всегда самая лучшая. Но самые активные взрослые смогут получить традиционные приятные сюрпризы от «Знайки» в знак благодарности за вклад в общую копилку и за блестящие глазки малышей благодарных родителей:))))


———————————————————————-
Читайте, распечатывайте и присылайте, будем ждать с нетерпением.
ДумАктив «Знайки»

А ну быстро онанировать и спать! — Coub

А ну быстро онанировать и спать! — Coub — The Biggest Video Meme Platform
  • Home
  • Hot
  • Random
  • Show more…

    Show less

  • My likes
  • Bookmarks
  • Communities
  • Animals & Pets

  • Blogging

  • Stand-up & Jokes

  • Mashup

  • Anime

  • Movies & TV

  • Gaming

  • Cartoons

  • Art & Design

  • Live Pictures

  • Music

  • News & Politics

  • Sports

  • Science & Technology

  • Food & Kitchen

  • Celebrity

  • Nature & Travel

  • Fashion & Beauty

  • Dance

  • Auto & Technique

  • Memes

  • NSFW

  • Featured

  • Coub of the Day

  • Dark Theme

Как уложить ребенка спать

Гарантия того, что у ребенка не будет проблем со сном — установленный родителями ритуал отхода ребенка ко сну. Он может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что все эти шаги должны выполняться в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Четкость и размеренность успокаивает ребенка и настраивает его на сон.

Тамара (дочь Наташа 2 года):

Конечно, за пару часов до сна нужно прекратить все шумные и подвижные игры, настроиться на спокойный, размеренный ритм. Когда моя старшая дочка была маленькой, я говорила ей: «Не шуми, а то Сон испугается шума и не сможет к тебе прийти». В каждой семье постепенно сформировываются свои традиции отхода ко сну. Вот реальный опыт, который, возможно, вы возьмете на вооружение.

Ольга (сын Алеша, 2 года):

Перед сном мы смотрим передачу «Спокойной ночи, малыши», потом кормим рыбок в аквариуме, ждем, пока они доедят свой специальный корм (я заметила, что наблюдение за рыбками действует на сына очень умиротворяюще), желаем им спокойной ночи и отправляемся в кровать.

Лиза (дочка Ксюша, 2,5 года):

У Ксюши море мягких игрушек. И перед сном она должна, почистив всем зубки, уложить их спать. А для того, чтобы плюшевые звери не капризничали, совершенно необходим личный пример их хозяйки. Так что гордая Ксюша сначала шествует в ванну со зверьем под мышкой, а потом в кроватку, где всех укладывает по периметру. После этого с чувством выполненного долга засыпает сама.

Ирина (сын Федя, 2 года):

Мы недавно почувствовали, что такое кризис двух лет. Это не ребенок, а просто Армия сопротивления какая-то. Что бы я ни предложила, ответ один: «Неть!!!» Поэтому слово «спать» я даже и не произношу. Просто придумываю каждый день какую-нибудь простенькую игру, которая заканчивается в кроватке. Потом присаживаюсь рядом, пою песенку, и Федя засыпает.

Катя (сын Артем, 3 года):

Тема очень любит музыку и музыкальные сказки. Я подобрала специальные записи для детей, в том числе и для засыпания. Музыка там очень спокойная, расслабляющая. Теперь перед сном я ставлю кассету и оставляю ночник, потому что мой сын не любит темноты. Обычно под такую музыку он легко засыпает сам. Иногда помогает аромалампа с маслом розы или бергамота (только дозировка должна быть минимальной – 1-2 капли).

Спать пора, уснул бычок…

А когда, собственно, пора спать? Дело в том, что у каждого ребенка существует своя индивидуальная норма сна и распределяется она между дневным и ночным сном. Вот простой пример. Мама двухлетней дочки посетовала как-то, что она не может уложить спать свою непоседу раньше двенадцати часов ночи. А утром малышка встает ни свет, ни заря – в шесть часов. Однако выяснилось, что днем девочка спит не меньше четырех-пяти часов. Время дневного сна сократили – и малышка стала больше спать ночью.

Обратите внимание, вечером наступает момент, когда ребенок явно чувствует себя уставшим. Именно тогда и стоит отправляться в кровать. Важно не упустить этот момент, потому что иначе малыш перевозбудится и потом уложить его будет гораздо сложнее. Обычно пик усталости приходится на одно и то же время. Пусть оно и будет «точкой отсчета» ночного сна.

Если вам не удается угомонить малыша раньше одиннадцати-двенадцати часов ночи, вот несколько советов.

  • Обратите внимание на то, сколько спит ребенок днем, когда засыпает и просыпается. Замечено, что если малыш засыпает днем после 15 часов, его трудно уложить на ночной сон раньше полуночи.
  • Попробуйте вместе с ребенком пораньше вставать утром. Поначалу это будет нелегко, но скоро вы войдете в новый ритм и будете воспринимать его спокойно.
  • Возможно, малышу не хватает физической нагрузки, он просто не успевает как следует устать за день. Гиподинамия, увы, бич не только взрослого населения. Однако, увеличивая нагрузку, постарайтесь, чтобы она пришлась на дневное время.
  • Крепкому сну очень способствует хорошая, продолжительная вечерняя прогулка.
  • Многим детям помогает уснуть теплая ванна перед сном. Можно добавить туда буквально капельку ароматического масла от бессонницы. Подойдет масло пачули, иланг-иланга, бергамота, розы, сандала.
  • Пусть кроватка будет предназначена только для сна. Если в период бодрствования малыш будет играть в кровати, у него закрепится ассоциация «кровать = игра». И потом, во время укладывания, он не будет понимать, почему сейчас ему не позволяют играть в привычном месте. Кроватка должна ассоциироваться только со сном.
  • Наконец, проследите, чтобы малыш засыпал в хорошо проветренной комнате. Прохладный свежий воздух и теплое одеяло весьма располагают к здоровому сну.

Как нельзя укладывать спать

  • «Отделение» не должно быть слишком резким. Если до последнего момента вы спали с малышом в одной кровати, попробуйте сначала переселить его в отдельную кровать, придвинутую к родительской, а уже потом – в отдельную комнату.
  • В начале двадцатого века в педагогической литературе появилась идея о том, что ребенку, не желающему засыпать самостоятельно, надо «дать накричаться» и после этого он, в конце концов, заснет. Заснуть-то он, может и заснет, но не потому, что успокоился, а потому, что у него от горечи и безысходного отчаянья уже просто не останется сил плакать. Прислушайтесь к голосу материнского сердца! Чаще всего оно оказывается правым. Если маленький человечек просит взять его на руки или уложить с собой в вашу кровать, делает он это лишь для того, чтобы почувствовать, что мама не исчезла навсегда, она рядом и любит его.
  • Сон – это не то состояние, в которое можно ввести ребенка строгим окриком: «А, ну-ка спать сейчас же! Кому сказано!». Даже если малыш испуганно замолчит после таких слов, успокоению они явно не способствуют.
  • Никогда не пугайте ребенка такими, казалось бы, безобидными «страшилками»: «Засыпай скорее, а то придет Бабай (милиционер, дядя с мешком, ведьма и пр.) и заберет тебя» или «Мне не нужна такая плакса, которая никак не засыпает». Представьте себе на минутку, что в тот момент, когда вам страшно и одиноко и вы ищете поддержку у мужа, он ответит вам: «Мне не нужна такая жена, которая все время хнычет». А ведь детская психика намного ранимее и нежнее, чем взрослая. Подобные фразы способны лишь усугубить проблему ночных страхов.
  • В последнее время на Западе стали очень популярны «механические няньки». Появляются они и в наших магазинах. Это может быть, например, плюшевый медведь со встроенным магнитофоном. Мишка исполняет колыбельную песенку и при этом способен даже имитировать человеческое дыхание. Рекламные инструкции уверяют: «Благодаря этой игрушке перед вами больше не будет стоять проблема укладывания ребенка». Конечно, перспектива заманчивая, но психологи предупреждают: родительское тепло не стоит заменять искусственной имитацией!

Инесса СМЫК

По материалам журнала «Лиза. Мой ребенок»

Источники

  • Hamdani G., Dagan A. [PRIMARY HYPERTENSION IN CHILDREN AND ADOLESCENTS]. // Harefuah — 2021 — Vol160 — N4 — p.260-265; PMID:33899378
  • Gallagher C., Corl A., Dietz WH. Weight Can’t Wait: A Guide to Discussing Obesity and Organizing Treatment in the Primary Care Setting. // Obesity (Silver Spring) — 2021 — Vol29 — N5 — p.821-824; PMID:33899338
  • Li Y., Chen YX., Deng XT., Yang SC., Su ZY., Ao YN., Zhou P., Deng FY., Li Z., Liu JC. Bilateral pulmonary embolism without deep venous thrombosis was observed after knee arthroscopy: a case report. // BMC Musculoskelet Disord — 2021 — Vol22 — N1 — p.383; PMID:33894744
  • Thompson J., Fisher B., Sung L., Dvorak C., Dang H., Lo T., Alexander S. Musculoskeletal impairments in children receiving intensive therapy for acute leukemia or undergoing hematopoietic stem cell transplant: A report from the Children’s Oncology Group. // Pediatr Blood Cancer — 2021 — Vol — NNULL — p.e29053; PMID:33890409
  • Ge WR., Wan L., Yang G. Melatonin for an obese child with MC4R gene variant showing epilepsy and disordered sleep: A case report. // World J Clin Cases — 2021 — Vol9 — N11 — p.2688-2695; PMID:33889637
  • Serbis A., Giapros V., Kotanidou EP., Galli-Tsinopoulou A., Siomou E. Diagnosis, treatment and prevention of type 2 diabetes mellitus in children and adolescents. // World J Diabetes — 2021 — Vol12 — N4 — p.344-365; PMID:33889284
  • Kim JK., Lee YG., Han K., Han JH. Obesity, metabolic health, and urological disorders in adults: a nationwide population-based study. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.8687; PMID:33888807
  • Rocha EA., Mehta N., Távora-Mehta MZP., Roncari CF., Cidrão AAL., Elias Neto J. Dysautonomia: A Forgotten Condition — Part 1. // Arq Bras Cardiol — 2021 — Vol116 — N4 — p.814-835; PMID:33886735
  • Kesserwani H. Meralgia Paresthetica: A Case Report With an Update on Anatomy, Pathology, and Therapy. // Cureus — 2021 — Vol13 — N3 — p.e13937; PMID:33880277
  • Aoki MN., Stein A., de Oliveira JC., Chammas R., Uno M., Munhoz FBA., Marin AM., Canzian F. Susceptibility loci for pancreatic cancer in the Brazilian population. // BMC Med Genomics — 2021 — Vol14 — N1 — p.111; PMID:33879152

Сценарий праздника \»А ну-ка, мальчики!\»

Сценарий к 23 февраля «Дню защитника Отечества».

ВЕДУЩИЙ: Здравствуйте, дорогие гости, одноклассники и учителя! Мы собрались здесь, чтобы поздравить наших мальчиков с Днем защитника Отечества, пожелать им здоровья, успехов в учебе, отличного настроения и победы в конкурсе! А сейчас вас поздравят ваши одноклассницы!

I. Поздравление от девочек

1-Я ДЕВОЧКА:

Сегодня от души вас поздравляем

Мы с праздником российских всех солдат!

Хоть вы пока мальчишки, всем желаем

Успехов вам, здоровья, и … наград!

2-Я ДЕВОЧКА:

Вы смелыми и сильными растите,

Достойны будьте дедовских имен!

Достойны будьте Армии Российской,

Ее побед и полковых знамен!

3-Я ДЕВОЧКА:

Ну а в игре сегодняшней желаем

Вам победить и генералом стать!

И главное — не раскисать, не трусить,

Вперед шагать, бороться, побеждать!

4-Я ДЕВОЧКА:

Пусть не всегда лицом к тебе удача —

Не огорчайся, лучше песню пой!

Ведь главная солдатская задача —

Мир и покой твоей страны родной!

5-Я ДЕВОЧКА:

Простой солдат ничуть не хуже генерала,

Он первым примет бой и выполнит приказ!

Чтобы страна жила, жила и процветала.

За Родину свою он жизнь отдаст!

6-Я ДЕВОЧКА:

И ничего, что вы пока мальчишки —

Смелы, упрямы, любите шалить,

Сейчас пройдите путь до генерала —

В игре учитесь, как солдатом быть!

 

ВЕДУЩИЙ: Вы знаете, что жизнь солдата не­легка, но он выполняет важнейшую задачу — охраняет мир и покой простых граждан своей страны! Российская земля еще с давних времен славилась своими воинами и знаменитыми полководцами. Мудрый народ придумал пословицу: «Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом». Вот сегодня у вас появится такая возможность —попробовать испытать все тяготы и сложности армейской жизни. У нас сегодня играют две доблестные команды — «Пехота» и «Пограничники».(Команды выходят, останавливаются напротив в друг друга.)

 

II. Приветствие команд

Команда «Пехота».

КОМАНДИР ОТДЕЛЕНИЯ: Вас приветствует…

ВСЕ: Команда «Пехота»!

КОМАНДИР: Наш девиз:

ВСЕ:

Пехота — это класс! Пехота — это сила! Всегда идет вперед за матушку-Россию!

1-Й МАЛЬЧИК:

Мы пехота боевая,

Не жалеем сил своих.

Марш-бросок мы прошагаем,

Отстреляем за двоих!

2-Й МАЛЬЧИК:

Пехотинец не боится

Пыли, грязи и дорог,

Прошагает, пробежится,

По-пластунски проползет!

3-Й МАЛЬЧИК:

Так повелось издавна,

Еще с войны времен,

Несет знамена славно

Пехотный батальон!

4-Й МАЛЬЧИК:

Соперники-мальчишки!

Приветствуем мы вас

И заявляем смело:

Пехота — это класс!

 

Команда «Пограничники».

КОМАНДИР ОТДЕЛЕНИЯ: Вас приветствует.

ВСЕ: Команда «Пограничники»!

КОМАНДИР: Наш девиз:

ВСЕ:

Пограничники в дозоре — вся страна спокойно спит, потому что пограничник мир и сон ваш сохранит!

1-Й МАЛЬЧИК:

Пусть на границе тучи,

Пусть не видать ни зги.

Не проскользнет и лучик,

Не проползут враги!

2-Й МАЛЬЧИК:

В дозор выходим ночью,

И в снег, и в дождь, и в град —

Застава наготове,

Здесь никогда не спят!

3-Й МАЛЬЧИК:

Дремлют реки, дремлют горы,

Звери тихо спят в кустах,

Но «секреты» и дозоры

Постоянно на постах!

4-Й МАЛЬЧИК:

Пограничники на страже,

Отвести готовы беды,

И сегодня вам докажем,

Что достойны мы победы!

 

ВЕДУЩИЙ: Вот мы и познакомились с нашими доблестными воинами! Сейчас я расскажу вам правила нашей игры. У каждой команды есть свой воинский погон, на который за победу в конкурсе команда получит звезду или лычку. Та команда, которая получает больше наград, та и побеждает.

ВЕДУЩИЙ:(Показывает демонстрационный погон каждой команды. У пограничников погон зеленого цвета, а у пехоты — защитного.) Оценивать выступление команд, как и положено, будет Генеральный штаб — ….(представляет членов жюри). Мы попросим Генштаб немедленно приступить к работе и оценить первый конкурс «Приветствие», который сейчас прошел. Победившей команде крепится первая звезда.

 

III. Конкурсы

ВЕДУЩИЙ: Итак, наш второй конкурс — «Строевая подготовка».

ВЕДУЩИЙ: Команды, равняйся! Смирно! Налево! Кругом! По порядку рассчитайся! На месте шагом марш! (Жюри оценивает правильность выполнения команд. По итогам конкурса команде, правильно выполнившей все приказы, присваивается звание.)

ВЕДУЩИЙ: Поздравляем команду с победой в этом задании. А сейчас следующее испытание.

ВЕДУЩИЙ: «Физподготовка»

Этот конкурс состоит из нескольких этапов.

• Отжимание. Выходят по 2 участника от каждой команды и отжимаются от пола. Побольше очков. (Одно отжимание – 1очко)

• Прыжки на скакалке, Прыгают по 2 участника от каждой команды.

• Тягание гири. Выходят по 1 участнику из команд.

Генштаб оценивает задание по общему количеству очков. Ведущий прикрепляет звездочки команде-победителю.

ВЕДУЩИЙ: Поздравляем команду с победой!

ВЕДУЩИЙ: Пока наши ребята отдыхают, мы послушаем песню «Идет солдат по улице», в исполнении 5 класса.

ВЕДУЩИЙ: Итак, отдохнули, ребята?Переходим к следующему испытанию  «Пользование противогазом». Побеждает тот, кто быстрее и правильно наденет противогаз. После команды «Газы!» участник правой рукой открывает клапан сумки, затаив дыхание и закрыв глаза, надевает противогаз и делает выдох.

ВЕДУЩИЙ: Переходим к следующему заданию «Разборка и сборка автомата Калашникова». Учитывается последовательность разборки и сборки автомата, а также время.

ВЕДУЩИЙ: Переходим к следующему испытанию.

ВЕДУЩИЙ: «Солдатская смекалка». Как известно, солдат должен быть не только сильным, смелым, отважным, но и находчивым, сообразительным, смекалистым. Вот мы и предлагаем вам проявить смекалку и разгадать ребусы.

Командам выдаются карточки с ребусами  и дается 1 минута на их решение. Каждый ребус — 1 очко.

 

(Команда, первая справившееся с заданием, получает звезду.)

ВЕДУЩИЙ: Ну и какая же армия без наряда на кухне? Итак, наш следующий конкурс. «Наряд на кухне». (Участвуют по 1 человеку от команды. Кто аккуратнее и быстрее почистит картошку? Команде победителя — очередная звездочка.)

ВЕДУЩИЙ: Наряд по кухне прошен успешно, а теперь пора и подкрепиться. Солдат, безусловно, должен есть быстро, аккуратно и съе­дать все до конца. Итак, наш следующий конкурс «Щи да каша — пища наша». (Участвуют по 1 человеку от команды. Кто быстрее и аккуратнее съест йогурт, тот получает для своей команды следующую звездочку.)

ВЕДУЩИЙ: Вот мы и подкрепились, а теперь следующий конкурс «Солдатский отбой». Солдату крайне необходимо уметь выспаться в походно-полевых условиях, быстро лечь спать и быстро встать по сигналу «Подъем!», одеться. (Участвуют по 1 человеку от команды. Им выдается по матрацу, простыня, одеяло и подушка. По сигналу «Отбой!» солдаты стелют постель, раздеваются и ложатся спать. По сигналу «Подъем!» они вскакивают, одеваются, аккуратно скла­дывают одеяло и простыню и сворачивают матрац. Оценивается быстрота и аккуратность.)

ВЕДУЩИЙ: Итак, снова небольшая пауза. Мини-сценка.

ВЕДУЩИЙ: Продолжаем! Конечно, солдат должен быть образованным и умным. Итак, следующий конкурс у нас «Интеллектуальный».

ВЕДУЩИЙ: Вам будут задаваться вопросы, на которые вы должны быстро и правильно ответить. Команда, которая больше назовет ответов, то та и получает звезду.

■ Вооруженные силы. Ответ: Армия.

■ Выпускник военного училища. Ответ: Офицер.

■ Солдат, охраняющий рубежи Родины. Ответ: Пограничник.

■ Бывает сторожевая, походная, пограничная. Ответ: Застава.

■ Ручной разрывной снаряд. Ответ: Граната.

■ Мужское имя и пулемет в гражданскую войну. Ответ: Максим.

■ Холодное оружие. Ответ: Меч.

■ Укрытие, из которого солдаты стреляют. Ответ: Окоп.

■ Воинское подразделение, несущее охрану чего-нибудь или кого-нибудь. Ответ: Караул.

■ Место расположения военачальника. Ответ: Ставка.

■ Войсковая часть, расположенная в городе, крепости. Ответ: Гарнизон.

■ Отборная часть армии. Ответ: Гвардия.

■ Передвижение войск на новое направление с целью нанесения удара. Ответ: Маневр.

■ Место расположения войск к бою. Ответ: Позиция.

■ Военное укрепление, которое состоит из вала и рва перед ним. Ответ: Редут.

■ Военный термин, обозначающий внезапное нападение. Ответ: Атака.

■ Краткий доклад военнослужащего старшему по званию. Ответ: Рапорт.

■ Солдатское пальто. Ответ: Шинель.

■ Место, где можно пострелять по мишеням. Ответ: Тир.

■ Тяжелая боевая машина (из четырех букв). Ответ: Танк.

■ Торжественный смотр войск. Ответ: Парад.

ВЕДУЩИЙ: А теперь следующий конкурс – «Нам песня жить и служить помогает».

Каждая команда исполняет песню на военную тему по выбору. Это может быть домашним заданием каждой команды. За лучшее исполнение — следующее звание и звезда.

ВЕДУЩИЙ: Переходим к следующему конкурсу «Перехваченная шифровка».

Внимание! Внимание! Тревога! Перехвачена вражеская шифровка! Команда, которая сумеет первой расшифровать текст и выполнит задание, получит заслуженную награду — звезду. Получите шифровки и приступите к выполнению задания. Если вы не можете расшифровать без ключа, то можете получить подсказку. Для этого вам надо 10 раз отжаться и 30 раз присесть всей командой. Помните, что на это уйдет немало времени! (Командам даются одинаковые шифровки. Текст в них такой: «Снайпер, ведите прицельный огонь из-за компьютера».)

Шифровка:

«фсфсфсфнфсфафсфйфсфпфсфефсфрфсф/фсфвфсфефсфдфсфифсфтфсфефсф/ фсфпфсфрфсфифсфцфсфефсфлфсфьфсфнфсфыфсфйфсф/фсфофсфгфсфофсфнфсфьфс/фсфифсфзфсф-фсфзфсфафсф/ фсфкфсфофсфмфсфпфсфьфсфюфсфтфсфефсфрфсфафсф».

Ключ к шифру: вычеркните все повторяющиеся буквы «фсф».

(Та команда, которая первой узнала местоположение снайпера, находит и обезвреживает его (это игрушечный солдат, спрятанный в указанном месте.)

ВЕДУЩИЙ: Да, вы совершили подвиг (обезвредили снайпера) и заслуживаете следующую звезду. Конечно, служба службой, а о родном доме забывать нельзя. Близкие любят вас, скучают и с нетерпением ждут каждого письма. Поэтому следующие задание «Письмо домой» для командиров команд: напишите маме или близким о своей жизни в армии. Не бойтесь проявлять фантазию! Не скупитесь на слова — ведь вы уже давно в армии и так долго не видели родных! (Участвуют по 1 человеку от команды.)

ВЕДУЩИЙ: Пока одни пишут письмо домой, для остальных у нас следующий конкурс «Рукопашный бой». Правда, наш бой будет не совсем рукопашный, а при помощи подушек. Первые игроки от каждой команды встают на лавочку и начинают битву. Ваша задача — столкнуть подушкой своего противника и не упасть самому. Руками толкать нельзя — только подушкой! Правила ясны? Тогда начинаем. (Подводятся итоги этого конкурса и конкурса «Письмо домой».)

ВЕДУЩИЙ: Музыкальная пауза. Выступает Мозгунова Валерия.

ВЕДУЩИЙ: Итак, очередной конкурс «Минное поле». У саперов говорят — сапер ошибается только один раз. И вот ваша задача — не ошибиться! На этих листах нарисовано заминированное поле, у каждой команды — свое. Ваша задача — проложить маршрут от одного края поля до другого, чтобы по нему могли пройти ваши товарищи. Всего на поле 5 мин. Вы называете квадрат, я его открываю. Если там чисто — вы называете следующую клетку, расположенную радом с первой, чтобы проложить путь. Если же я открою клетку с миной — значит, вы … ошиблись и проиграли. Минное поле нарисовано на ватмане и разбито на квадраты. Все клетки поля закрыты бумагой. Участник называет клетку, например: «А-2», а ведущий открывает ее.

Примерный план минного поля.

 

А

Б

В

Г

Д

Е

1

М

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

М

 

3

 

 

М

 

 

 

4

 

 

 

 

 

 

5

М

 

 

 

М

 

6

 

 

 

 

 

 

Вход

ВЕДУЩИЙ: Переходим к следующему конкурсу «Комплимент».

ВЕДУЩИЙ: Умение делать комплименты – важная характеристика солдата. Каждая команда должна называть по очереди комплименты прекрасной даме, проигрывают те, кто первым не сможет это сделать (приглашают девочку из зала).

ВЕДУЩИЙ: И сейчас заключительный конкурс «Солдат ребенка не обидит». Мы предлагаем нашим будущим солдатам помочь ребенку — у него расшнуровались кроссовки. Участвуют по 1 человеку от команды. Тот, кто первым быстро и аккуратно зашнурует детские кроссовки, получает звезду! Поехали!

ВЕДУЩИЙ: Пока жюри подводят итоги, для Вас, наши любимые защитники, девочки приготовили танцевальный номер. Смотрим!

Объявляются итоги.

ВЕДУЩИЙ: Всем командам мы хотим вручить памятные сувениры и удостоверения Настоящих Джентльменов. Несмотря на то, что в нашей викторине вы были соперниками, мы надеемся, что вы остались друзьями. В знак дружбы давайте пожмём друг другу руки (звучит музыка, команды обмениваются рукопожатиями). Еще раз поздравляем вас с этим замечательным праздником. Желаем быть защитником не только родины, но и ваших семей!!!

 

как безнаказанно спать на рабочем месте

Фото: Global Look Press

Для тех, кто любит поспать и не очень любит свою работу, у нас есть прекрасное решение: спать прямо на работе. Это не так сложно и опасно, как могло показаться, и мы обучим вас всем тонкостям мастерства дневной дремы в офисе.

Среда – это маленькая пятница. Так что вполне возможно, вы сегодня засидитесь в баре или в гостях или еще где-нибудь. Ну а что? Половина недели позади – это надо отметить. Но вот беда – завтра снова на работу. Да ну и ладно, вот на работе и выспитесь, мы научим. Кто сказал, что это плохо? Совсем не плохо, даже полезно. Многие прогрессивные компании уже разрешают своим сотрудникам спать прямо на рабочем месте. Если вы не из их числа – ничего страшного, мы научим вас ни в чем себе не отказывать и наслаждаться качественным и здоровым сном в офисе.

Как получить работу мечты, используя опыт тех, у кого она уже есть В офисе

Как получить работу мечты, используя опыт тех, у кого она уже есть

Мыслитель

Это, пожалуй, самый простой способ поспать на работе. Значит так, открываете какой-нибудь документ, сильно наполненный текстом и цифрами, в идеале – мудреную таблицу Excel. Также раскидайте вокруг себя кучу всяких бумажек. Всё, приготовления закончены. Теперь отворачивайтесь от своих коллег, подпирайте голову рукой и спите себе на здоровье. А пока вам снится огромная зарплата, коллеги пусть думают, что вы серьезно озадачены и никак не можете разобраться в этом сложнейшем, развернувшимся перед вашими глазами документе.

Ловец  ручек

Помните, мы вам рассказывали про ловцов велосипедов в Голландии? Но если вы начнете ловить на работе велосипеды, может получиться не очень: вас могут заподозрить в употреблении каких-нибудь запрещенных веществ или в банальной шизофрении. Ни то, ни другое вашей карьере не поможет, поэтому оставим велосипеды – будете ловить ручки. Для начала отключите клавиатуру и удобно расположите на ней свою голову, на пол положите ручку, а рядом с ней расположите свою руку. Теперь можете отправляться прямиком в объятия Морфея, а со стороны будет казаться, что вы просто пытаетесь дотянуться до лежащего на полу предмета.

Компьютерщик

Если у вас в офисе есть ковролин в офисе, то вам точно понравится этот способ. От вас требуется просто заползти под стол и преспокойно там уснуть. Выглядеть это будет так, будто вы, не дозвонившись до IT-отдела (или вообще не обнаружив такового в вашей компании) решили самостоятельно устранить поломку. Для пущей убедительности можете положить голову на системный блок. Если с ковролином не повезло, купите себе под столь коврик попушистее.

Сон в комфорте

Почему стоит отметить День святого Валентина на работе прямо  сегодня В офисе

Почему стоит отметить День святого Валентина на работе прямо  сегодня

Если у вас есть свой кабинет, то вы можете спать с тем же комфортом, что и дома. Просто попросите начальника купить диван в ваш кабинет( разумеется для клиентов). А лучше скажите, что вы сами готовы взять на себя все заботы (кроме финансовых) по решению этого вопроса. Так вы сможете выбрать наиболее комфортный для сна диван. Но постарайтесь всё же найти такой, который будет выглядеть более или менее уместно в офисе. После того, как диван вам доставят – вопрос решен, просто запирайтесь и спите на здоровье!

Запасной план

На случай, если что-то пойдёт не так и вас всё-таки поймают, мы припасли несколько безотказных отговорок, которые помогут вам оправдаться перед боссом.

-Я не виноват: сломалась кофемашина.

-В пункте сдачи донорской крови меня предупредили, что это может произойти.

-Это 15-минутная дрёма для повышения эффективности труда. Меня этому научили на семинаре по тайм-менеджменту, на который вы меня отправляли на прошлой неделе.

-Какого черта вы меня прервали? Я думал над путями выхода из кризиса для нашей компании! И вообще-то был близок к достижению цели, а тут вы!

-Я потерял сознание, это со мной случается, после того, как вы сократили нам зарплату и отменили бесплатные обеды…

Как и обещали, мы вас подготовили к комфортному сну на рабочем месте. Оставшуюся часть дня можете практиковаться. Только не забудьте проснуться и уйти домой вечером.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Сказка Теремок — читать онлайн

Время чтения: 2 мин.

Стоит в поле теремок. Бежит мимо мышка-норушка. Увидела теремок, остановилась и спрашивает:
— Терем-теремок! Кто в тереме живет? Никто не отзывается. Вошла мышка в теремок и стала там жить.

Прискакала к терему лягушка-квакушка и спрашивает:
— Терем-теремок! Кто в тереме живет?
— Я, мышка-норушка! А ты кто?
— А я лягушка-квакушка.
— Иди ко мне жить! Лягушка прыгнула в теремок. Стали они вдвоем жить.

Бежит мимо зайчик-побегайчик. Остановился и спрашивает:
— Терем-теремок! Кто в тереме живет?
— Я, мышка-норушка!
— Я, лягушка-квакушка!
— А ты кто?
— А я зайчик-побегайчик.
— Иди к нам жить! Заяц скок в теремок! Стали они втроем жить.

Идет мимо лисичка-сестричка. Постучала в окошко и спрашивает:
— Терем-теремок! Кто в тереме живет?
— Я, мышка-норушка.
— Я, лягушка-квакушка.
— Я, зайчик-побегайчик.
— А ты кто?
— А я лисичка-сестричка.
— Иди к нам жить! Забралась лисичка в теремок. Стали они вчетвером жить.

Прибежал волчок-серый бочок, заглянул в дверь и спрашивает:
— Терем-теремок! Кто в тереме живет?
— Я, мышка-норушка.
— Я, лягушка-квакушка.
— Я, зайчик-побегайчик.
— Я, лисичка-сестричка.
— А ты кто?
— А я волчок-серый бочок.
— Иди к нам жить!

Волк влез в теремок. Стали они впятером жить. Вот они в теремке живут, песни поют.

Вдруг идет медведь косолапый. Увидел медведь теремок, услыхал песни, остановился и заревел во всю мочь:
— Терем-теремок! Кто в тереме живет?
— Я, мышка-норушка.
— Я, лягушка-квакушка.
— Я, зайчик-побегайчик.
— Я, лисичка-сестричка.
— Я, волчок-серый бочок.
— А ты кто?
— А я медведь косолапый.
— Иди к нам жить!

Медведь и полез в теремок. Лез-лез, лез-лез — никак не мог влезть и говорит:
— А я лучше у вас на крыше буду жить.
— Да ты нас раздавишь.
— Нет, не раздавлю.
— Ну так полезай! Влез медведь на крышу и только уселся — трах! — развалился теремок.

Затрещал теремок, упал набок и весь развалился. Еле-еле успели из него выскочить мышка-норушка, лягушка-квакушка, зайчик-побегайчик, лисичка-сестричка, волчок-серый бочок — все целы и невредимы.

Принялись они бревна носить, доски пилить — новый теремок строить.
Лучше прежнего выстроили!

8 секретов хорошего ночного сна

Устали чувствовать усталость? Вот несколько простых советов, которые помогут вам заснуть.

После ночи, проведенной ворочаясь и ворочаясь, вы просыпаетесь, чувствуя себя парочкой Семи Гномов: сонной… и сварливой. Беспокойные ночи и усталые утра могут стать более частыми по мере того, как мы становимся старше и наш режим сна меняется. У женщин это часто начинается во время менопаузы, когда их пробуждают приливы жара и другие симптомы.

В более позднем возрасте наблюдается тенденция к уменьшению количества часов сна. Есть также некоторые изменения в том, как организм регулирует циркадные ритмы. Эти внутренние часы помогают вашему телу реагировать на изменения света и темноты. Когда с возрастом происходит сдвиг, может быть труднее заснуть и спать всю ночь.

У всех нас время от времени возникают проблемы со сном, но когда бессонница продолжается день за днем, она может стать настоящей проблемой. Недостаток сна не только вызывает утомление и уныние, но и может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, повышая нашу склонность к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету 2 типа.

Если у вас были проблемы с засыпанием или сном, возможно, вы обратились к снотворным в поисках более спокойного сна. Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты, включая изменение аппетита, головокружение, сонливость, дискомфорт в животе, сухость во рту, головные боли и странные сны. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале , связывало несколько снотворных, включая золпидем (Амбиен) и темазепам (Ресторил), с возможным повышенным риском смерти (хотя оно не могло подтвердить, какая часть риска связана с этими препаратами. ).

Вам не нужно избегать снотворных, если они вам абсолютно необходимы, но прежде чем переходить к таблеткам, попробуйте эти восемь советов, которые помогут вам лучше спать ночью:

1. Упражнение

Быстрая ежедневная прогулка не только уравновесит вас, но и позволит вам реже спать по ночам. Физические упражнения усиливают действие естественных гормонов сна, таких как мелатонин. Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что женщинам в постменопаузе, которые тренировались около трех с половиной часов в неделю, было легче засыпать, чем женщинам, которые занимались реже.Просто следите за расписанием ваших тренировок. Физические упражнения перед сном могут быть стимулирующими. Утренние тренировки при ярком дневном свете помогают поддерживать естественный циркадный ритм.

2. Резервная кровать для сна и секса

Не используйте свою кровать в качестве офиса для ответа на телефонные звонки и электронной почты. Также не смотрите там телевизор поздно ночью. Кровать должна быть стимулом для сна, а не для бодрствования. Зарезервируйте кровать для сна и секса.

3. Будьте удобны

Телевизор — не единственное, что можно отвлечь в вашей спальне. Атмосфера также может повлиять на качество вашего сна. Убедитесь, что ваша спальня максимально удобна. В идеале вам нужна тихая, темная, прохладная обстановка. Все это способствует засыпанию.

4. Начните ритуал сна

Когда вы были ребенком, и ваша мать каждую ночь читала вам сказку и укладывала в постель, этот успокаивающий ритуал помогал вам уснуть.Даже в зрелом возрасте подобный эффект может иметь набор ритуалов перед сном. Ритуалы сигнализируют телу и разуму о том, что пора спать. Выпейте стакан теплого молока. Принимать ванну. Или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться перед сном.

5. Ешьте, но не слишком много

Ворчание в животе может отвлекать вас достаточно, чтобы вы не уснули, но и слишком полный живот — тоже. Избегайте обильной еды за два-три часа до сна. Если вы голодны прямо перед сном, съешьте небольшую полезную закуску (например, яблоко с ломтиком сыра или несколько крекеров из цельнозерновой муки), чтобы насытить вас до завтрака.

6. Избегайте алкоголя и кофеина

Если вы все же перекусываете перед сном, вино и шоколад не должны входить в его состав. Шоколад содержит кофеин, который является стимулятором. Удивительно, но алкоголь имеет похожий эффект. Это вызывает у вас сонливость, но на самом деле это стимулятор, который нарушает сон ночью. Также держитесь подальше от чего-либо кислого (например, цитрусовых и соков) или острого, которое может вызвать изжогу.

7. Снятие стресса

Счета накапливаются, а ваш список дел растянулся на милю.Дневные заботы могут всплыть на поверхность ночью. Стресс — это стимул. Он активирует гормоны борьбы или бегства, которые препятствуют сну. Дайте себе время расслабиться перед сном. Изучение какой-либо формы реакции на расслабление может способствовать хорошему сну, а также может уменьшить дневное беспокойство. Чтобы расслабиться, попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Вдохните медленно и глубоко, а затем выдохните.

8. Проверьтесь

Позывы пошевелить ногами, храп и жгучая боль в животе, груди или горле являются симптомами трех распространенных нарушений сна: синдрома беспокойных ног, апноэ во сне и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ.Если эти симптомы не дают вам спать по ночам или вызывают сонливость в течение дня, обратитесь к врачу для оценки.

Безопасный прием снотворных

Если вы попробовали изменить образ жизни, но это не помогло, ваш врач может прописать снотворные лекарства. Эти препараты могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, но они также могут иметь побочные эффекты.Вот несколько советов, которые помогут вам максимально безопасно принимать эти лекарства:

  • Расскажите своему врачу обо всех других лекарствах, которые вы принимаете. . Некоторые препараты могут взаимодействовать с снотворными.
  • Принимайте только минимально возможную эффективную дозу в течение как можно более короткого периода времени.
  • Тщательно следуйте указаниям врача . Убедитесь, что вы принимаете правильную дозу в нужное время дня (как правило, перед сном).
  • Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты , такие как чрезмерная сонливость в течение дня или головокружение.
  • Пока вы принимаете лекарство от сна, практикуйте также хорошие привычки сна , описанные в этой статье.
  • Избегайте употребления алкоголя и вождения автомобиля во время приема снотворных.
  • Лекарства от сна могут заставить вас неустойчиво ходить , если вы встаете с постели в сонном состоянии.Если вам регулярно приходится вставать ночью с постели, чтобы помочиться, убедитесь, что на пути к ванной нет препятствий или свободных ковриков, чтобы вы не упали.

Изображение: Goodboy Picture Company / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

9 лучших средств для снятия сна в 2021 году

На этой неделе проводится Неделя осведомленности о сне Национального фонда сна, которая является средством пропаганды и просвещения людей по вопросам здоровья сна. Неделя осведомленности знаменуется началом перехода на летнее время, когда все мы теряем час сна.

Хороший ночной сон важен как для нашего физического, так и для психического здоровья.По данным Фонда сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется в среднем от семи до девяти часов сна ночью, но более 35 процентов всех взрослых в США сообщают, что спят менее семи часов. И американцы ищут способы помочь себе получить больше этих драгоценных часов shuteye. По данным P&S Intelligence, компании по исследованию рынка, производство снотворных средств в 2019 году стоило 78 миллиардов долларов, и ожидается, что к 2030 году это число вырастет до 163 миллиардов долларов. Если вы хотите улучшить ночной отдых, не прибегая к лекарствам, существует множество доступные продукты, которые могут помочь.Вот некоторые из наших лучших выборов.

Связанные

Лучшие средства для сна в 2021 году

1. Затемнение оконных штор в комнате Amazon Basics

«Чтобы создать благоприятную среду для сна, мы хотим, чтобы она была как можно более темной, а затемняющие шторы будут блокировать согревающий свет для людей. кто спит, когда солнце светит, или летом, когда оно начинает светать раньше. Уличные фонари и городские огни также могут мешать сну », — сказала Дайан Аугелли, доктор медицины, врач-терапевт Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.Эти затемняющие шторы от Amazon на 100% изготовлены из полиэстера и сделаны из ткани тройного переплетения, которая блокирует свет и снижает любой навязчивый шум снаружи. Они включают две панели с застежками-липучками, чтобы вы могли оттянуть их, когда не спите. Эти плотные шторы также можно стирать в стиральной машине, что упрощает очистку.

2. Philips Hue White A19 Интеллектуальная беспроводная светодиодная лампочка

Не только свет, исходящий от наших устройств, но и другие источники света в комнате, могут не дать вам заснуть.

«Я советую выключить свет в вашем доме ближе к концу дня, — сказал д-р Апостолос Леккос, основатель Bios Functional Medicine. — Более низкий уровень освещенности может способствовать вашей естественной выработке мелатонина — гормона сна».

Интеллектуальные лампочки Philips упрощают это. Вы можете подключить лампочки к своему мобильному устройству, Amazon или помощнику Google, чтобы управлять до 10 источниками света в комнате. Если вы хотите интегрировать более 10 интеллектуальных ламп Philips Hue, Hue Hub управляет до 50 лампами.Используйте голосовой помощник или мобильное устройство, чтобы включать и выключать свет или изменять интенсивность света с яркого или приглушенного до ночного, прежде чем ложиться спать.

Связанные

Если вы склонны перегреваться по ночам, вы можете подумать о приобретении охлаждающего постельного белья. «Мы определенно хотим, чтобы вам было прохладно, когда вы спите. Если вам слишком жарко и вы чувствуете, что определенные вами простыни делают вас слишком горячими, тогда вы можете подумать о другом типе простыней», — сказал доктор. Аугелли. PeachSkinSheets разработаны для теплых сна и наиболее известны своей способностью контролировать температуру.Линдси Франс, стилист и бывший текстильный технолог Ralph Lauren и Victoria’s Secret, ранее говорила нам, что это «лучшие универсальные простыни для горячих спящих». Эти листы имеют плотность 1500 нитей и отводят влагу.

4. Philips SmartSleep Connected Sleep and Wake-Up Therapy Lamp

Philips SmartSleep, который подключается к домашней сети Wi-Fi, помогает улучшить качество вашего сна, помогая узнать, как среда в спальне влияет на ваш отдых.Вы будете взаимодействовать с его проприетарным приложением SleepMapper, чтобы документировать и получать отзывы о некоторых ваших действиях.

«Лучшее лекарство от невозможности заснуть — это использовать трекер сна, который доступен во многих приложениях, — сказала Линдси Хаттнер, психотерапевт LCSW из Квинса, штат Нью-Йорк. — В приложении вы будете документировать, когда войдете в кровать, приблизительное время засыпания, как долго вы спите, сколько раз и как долго просыпались. Затем приложение «пропишет», сколько вам нужно спать.»

В дополнение к отслеживанию режима сна SmartSleep вместе со своим сопутствующим приложением отслеживает и контролирует температуру, шум, освещенность и влажность в спальне. Излучаемый им свет предназначен для того, чтобы помочь вам выйти из сна.

Связанные с

5. Fitbit Sense Smartwatch

Хотя Fitbit наиболее известен своими способностями отслеживания упражнений, это также хорошее устройство для мониторинга сна.Новейшие умные часы Fitbit могут помочь вам отслеживать и лучше понимать режим сна.Он показывает вам не только, как долго вы спали, но и сколько времени за ночь вы провели в легком, глубоком и быстром сне. Затем он берет эту информацию и присваивает вам показатель сна, который показывает, насколько хорошим или плохим был ваш отдых. По словам Аугелли, подобные устройства могут быть полезны, «если вы отслеживаете количество часов сна и следите за тем, чтобы вы высыпались и собираетесь спать примерно в одно и то же время». Fitbit Sense также имеет умный будильник, который, по словам бренда, предназначен для того, чтобы разбудить вас на «оптимальной стадии сна», чтобы вы могли лучше начать день.

6. Очки Izipizi, блокирующие синий свет

Если вы просто не можете расстаться со своим ночным ритуалом Netflix, «вам следует надевать солнцезащитные очки, блокирующие синий свет, пока вы смотрите телевизор», — посоветовал доктор Леккос.

«Синий свет подавляет мелатонин, наш естественный гормон, который помогает со сном; снижение уровня мелатонина может помешать вам заснуть», — добавил Аугелли. «В идеале вы хотите отложить всю свою работу и позвонить за час до сна, пока вы расслабитесь.Но если вам нужно работать, вы хотите использовать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить влияние, которое это окажет. Есть несколько небольших исследований, которые показывают, что время, необходимое для засыпания, было сокращено для людей, которые носили светозащитные очки в течение нескольких часов перед сном ».

В условиях продолжающейся пандемии может казаться, что вы проводите больше времени перед экраном, чем когда-либо прежде. Очки Izipizi фильтруют 40 процентов синего света, излучаемого вашим экраном, что помогает снизить нагрузку на глаза.Дужки очков оснащены гибкими пружинными шарнирами, которые, в соответствии с брендом, адаптируются к любой форме и размеру лица. Они предлагают несколько вариантов оправы и цвета, поэтому вы можете выбрать стиль, который вам больше всего подходит.

Связанное с

7. LectroFan Evo White Noise Sound Machine

«Для некоторых людей звук успокаивает и расслабляет, а также помогает дезактивировать их во время сна», — сказал Аугелли. «Некоторые из них будут действовать, чтобы прикрыть другой шум окружающей среды, поэтому в таких случаях это может быть полезно; вы просто хотите убедиться, что частота этого звука не сильно изменится.Например, по телевизору, когда идет реклама, которая намного громче », — добавила она.

LectroFran Evo предлагает десять звуков вентилятора с вариациями белого, розового и коричневого шума, а также два звука океана. Согласно бренду, он предназначен для создания уникальных и неповторяющихся звуков. Вы можете установить таймер на устройстве и даже подключить его к наушникам или динамикам в соответствии с вашими предпочтениями в отношении звука. Он получил 4,7 звезды от более чем 9000 обозревателей Amazon.

8. RhinoMed Mute Snoring Trial Pack

По словам Майкла Гелба, DDS, MS, соавтора книги «GASP !: Здоровье дыхательных путей — Скрытый путь к благополучию», более половины из нас борются с дыханием через носы.Эта борьба часто заканчивается храпом. И даже если вы являетесь частью той половины, у которой нет проблем с дыханием по ночам, есть большая вероятность, что проблемы вашего партнера влияют на качество вашего сна. Вот когда может пригодиться устройство Mute Snoring.

Удерживая носовые дыхательные пути открытыми, как стент, Mute помогает людям с шумным храпом и людям, которые плохо дышат через нос, увеличивая поток воздуха в носу. Вы можете индивидуально настроить устройство для каждой ноздри, чтобы вам было комфортно во время сна. И пользовательские испытания многообещающие: 75 процентов людей сообщали о меньшем или гораздо меньшем храпе при использовании Mute.

9. Спокойствие

Если ночью вы не можете уснуть из-за стресса или беспокойства, вы можете подумать о загрузке популярного приложения Calm. Calm предлагает широкий выбор историй и медитаций, которые помогут вам быстрее заснуть. Вы можете заснуть под голоса некоторых из ваших любимых знаменитостей, таких как Мэтью МакКонахи, Мэнди Мур и Гарри Стайлс. Более миллиона пользователей Apple оценили приложение в среднем на 4,8 звезды, и оно занимает 3-е место в рейтинге приложений для здоровья и фитнеса.

Подробное руководство по сну и благополучию от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Ребекка Родригес внесла свой вклад.

11 советов, как хорошо выспаться, когда вы больны

Советы по хорошему сну во время болезни

Мы предлагаем воспользоваться этими советами, чтобы запастись сном, чтобы вы могли просыпаться отдохнувшим и отдохнувшим даже в непогоду. Чем тщательнее вы будете высыпаться каждую ночь, тем лучше ваша иммунная система будет бороться с микробами простуды и гриппа.

Ложитесь спать как можно раньше.

Это может показаться очевидным, но чем раньше вы ложитесь спать, тем больше вы сможете выспаться ночью. Полежать на диване и смотреть Netflix в спокойном состоянии не в счет. Установите для себя раннее время отхода ко сну, попробуйте расслабиться, чтобы расслабиться, и сразу же выключите свет, как только вы легли спать.

Примите терафлю для облегчения состояния.

Симптомы простуды и гриппа — от кашля и чихания до насморка и боли в горле — вызывают дискомфорт и не способствуют засыпанию.Противодействуйте этим нарушениям, принимая безрецептурные лекарства, такие как Терафлю, которые значительно облегчают симптомы. Терафлю Ночной горячий жидкий порошок от простуды и кашля содержит мощные ингредиенты, такие как ацетаминофен (болеутоляющее) и дифенгидрамин HCl (антигистаминное средство и средство от кашля), которые могут помочь облегчить симптомы во время сна.

Отключите по крайней мере за час до сена.

Если вы дважды нажимаете, прокручиваете и проводите пальцем вправо, вы не можете ожидать, что вы поймаете какие-либо zzz.Мало того, что ваш разум все еще работает, дисплеи смартфонов и планшетов также излучают разрушительный синий свет, который может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает вашему телу знать, когда пора спать.

Положите устройства по крайней мере за час или больше перед сном. Лучше оставить их за пределами спальни, чтобы у вас не возникало соблазна постоянно проверять их в постели. Попробуйте положить книгу на прикроватную тумбочку, чтобы побудить ее читать перед сном и когда вам трудно заснуть. 4

Ешьте немного перед сном, чтобы не ворочаться.

Если вы плотно поужинаете перед сном, ваш желудок все равно будет работать, чтобы переварить его, независимо от того, готовы вы ко сну или нет. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь легкого ужина и ешьте ранее.

Создайте оптимальные условия для сна.

Ваша спальня должна быть похожа на пещеру — темной и прохладной.Когда вы будете готовы лечь спать, полностью выключите свет. Может даже помочь спать на темных простынях. Для спокойного сна комнатная температура должна быть где-то около 60-х.

Используйте белый шум, чтобы заблокировать помехи.

Определенные звуки могут помочь вам быстрее заснуть, заглушая беспорядки и разговоры вокруг вас. Загрузите приложение или воспользуйтесь сервисом потоковой передачи музыки, чтобы воспроизводить белый шум во время сна. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас — звуки океана, дождь, щебетание сверчков и т. Д.

Включите увлажнитель.

Сухой воздух является известным раздражителем глаз, носа и горла, который может ухудшить симптомы простуды и гриппа. С помощью увлажнителя вы можете следить за качеством воздуха в спальне и добавлять влагу обратно в воздух, если ее не хватает. Таким образом, ваше заболевание не ухудшится, и вы не потеряете дополнительный сон из-за дополнительного дискомфорта.

Выпейте успокаивающий напиток.

Попробуйте перед сном выпить успокаивающий напиток без кофеина, чтобы расслабиться и облегчить некоторые из ваших симптомов.Такие напитки, как травяной чай, теплая вода с лимоном и медом и прозрачный бульон, помогают успокоить боль в горле и открыть носовые ходы перед сном, чтобы ваши симптомы не мешали вам спать. 7

Помимо кофеина, избегайте любых веществ, содержащих алкоголь или никотин, так как оба вещества, как известно, нарушают сон. 8

Ограничение дневного сна.

Продолжительный сон может показаться заманчивым, когда вы чувствуете себя разбитым из-за болезни, но длительный сон на самом деле может помешать вашему ночному сну.Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничить время сна до 30 минут и не дремать слишком близко ко сну, чтобы вы все еще могли заснуть в подходящее время. 8

Придерживайтесь регулярного режима сна.

Соблюдение регулярного режима сна — одно из лучших изменений в образе жизни, которое вы можете сделать для улучшения общего качества сна, и это особенно важно, когда вы больны. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день и старайтесь не менять режим сна более чем на час по выходным.Последовательный и осознанный график сна поможет укрепить цикл сна и бодрствования вашего тела. 8

Управляйте своими заботами и стрессом.

Если вы заметили, что просматриваете свои списки дел вместо того, чтобы засыпать, попробуйте вести дневник рядом с кроватью, чтобы вы могли записывать все, что у вас на уме, прежде чем лечь, а затем постарайтесь оставить эти мысли на следующий день. . Методы управления стрессом, такие как медитация, также отлично подходят для снижения беспокойства и улучшения сна. 8

Что пить, чтобы спать быстрее, согласно RD

Многие из нас сейчас склонны употреблять больше , когда речь идет о поддержании эффективной гигиены сна. Для некоторых это означает использование Apple Watch для оптимизации режима сна, для других — запуск приложений для гипноза, чтобы заманить нас в сон, а для других это означает скольжение на головной повязке с белым шумом, распознающей мозг. Однако какие бы стратегии вы ни использовали для максимального улучшения сна, просто знайте, что квест в целом благородный.В конце концов, хороший сон — важнейший элемент хорошей жизни. Исследования даже показали, что добавление всего лишь 20 минут дополнительных подмигиваний может улучшить настроение, снизить уровень стресса и существенно улучшить общее состояние здоровья. Но даже с учетом того, что все эти доказательства правдивы, и существует множество продуктов для их оптимизации, что, если секрет хорошего ночного отдыха на самом деле заключается не в использовании миллиона различных методов, а в простом знании того, что пить, чтобы быстрее уснуть?

Хорошо, может быть, заснуть не так просто, как потягивать волшебный эликсир, но, как оказалось, некоторые напитки могут помочь.Точно так же, как есть множество продуктов, которые могут помочь нам крепко спать, употребление напитков с большим количеством успокаивающих питательных веществ также может помочь нам отсчитать эти желанные часы быстрого сна. Более того, правда и в обратном: некоторые напитки могут помочь вам не дремать до идеального уровня.

Если вы каждую ночь ворочаетесь и ворочаетесь, а мешки под глазами стали такими тяжелыми, то с таким же успехом они могут быть Биркином, мы вас поддержим. Ниже Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук, диетолог и основатель BZ Nutrition, рассказывает, что нужно пить, чтобы быстрее спать…и чего следует избегать любой ценой.

Не знаете, что пить, чтобы быстрее уснуть? Эти 7 напитков могут помочь

Что касается того, что пить, чтобы быстрее уснуть, лучшие варианты имеют повторяющуюся закономерность: большинство из них попадают в лагерь чая без кофеина и штаммов молока. «Свойства чая — все, от антиоксидантов до аромата — помогают успокоить стресс и высвобождают гормоны хорошего самочувствия, которые помогают успокоить ум и способствуют более глубокому сну», — говорит Зейтлин. «Если вы хотите получить дополнительный импульс спокойствия, добавьте несколько капель масла CBD перечной мяты Manitoba Harvest Wide Spectrum (25 долларов США) — и экстракт мяты перечной, и масло CBD действуют как естественные успокаивающие средства.

Давайте немного конкретизируем, не так ли?

Истории по теме

1. Чай с лавандой

Это один из самых популярных напитков Zeitlin, когда дело доходит до сна, и выбор кажется очевидным. .Лаванда — знаменитая трава в мире здоровья, известная своей успокаивающей способностью к нервной системе. И точно так же, как нюхание эфирного масла лаванды может успокоить беспокойный ум, потягивание чая с лавандой может привести вас к некоторым сладким вкусняшкам.

Купить сейчас: лавандовый чай Stash Organics, $ 10

2. Чай с лимонной мятой

Это еще одна трава, которая успокаивает. «Было обнаружено, что экстракты мелиссы оказывают успокаивающее действие на мышей, и в нескольких исследованиях на людях были обнаружены успокаивающие и успокаивающие эффекты», — ранее сообщила Well + Good зарегистрированный диетолог Карен Коллинз, RDN. «Некоторые исследования показывают, что лимон бальзам в сочетании с валерианой может помочь уменьшить бессонницу ».

Купите сейчас: Органический лимонный бальзам от Traditional Medicinals, 29 долларов (упаковка из шести штук)

3.Чай валерианы

Кстати, корень валерианы исторически использовался для более быстрого засыпания, хотя исследования несколько неоднозначны. По словам Коллинза, валериана могла бы уменьшить время, необходимое для засыпания, и уменьшить беспокойство, «но это, вероятно, будет не лучше, чем плацебо». Тем не менее, если вы готовы верить, этот чай с землистым вкусом может найти место в вашем шкафу.

Сейчас в магазине: Валериана, чай из корня валерианы, $ 12

4. Ромашковый чай

Наконец, на чайной планке, ромашковый чай — любимая трава для расслабления — является еще одним быстрым выбором для Zeitlin.Лично я могу сказать, что это одна из двух вещей, которые мой Яйя давал мне, чтобы уйти.

Купить сейчас: Чай Celestial Seasonings с ромашкой, 14 долларов (упаковка из шести штук)

5. Коровье молоко

Annnd это еще один напиток, который мой Яйя давал мне, чтобы выпить. Разогрейте его, если чувствуете смелость, и приготовьтесь вздремнуть.

6. Конопляное молоко

«И [коровье, и конопляное молоко] содержит некоторое количество триптофана, аминокислоты, которая помогает нам чувствовать сонливость и расслабление», — говорит Цейтлин.«Знаете, этот ингредиент, который, как мы говорим, утомляет нас после той индейки на День Благодарения? Ну, мы находим его и в других продуктах, богатых белком, например, в коровьих молочных продуктах и ​​продуктах из конопли».

Купить сейчас: конопляное молоко Pacific Foods, $ 4

7. Миндальное молоко

«Миндальное молоко тоже будет иметь некоторые [преимущества для сна], но у конопли будет больше, поскольку в первую очередь она содержит больше белка. место, а аминокислоты являются строительными блоками белка », — говорит Цейтлин. «Если вы выбираете заменитель молока, просто убедитесь, что это несладкий вариант, поскольку сахар будет иметь противоположный эффект на ваш сон.»

Купите сейчас: шелковое несладкое ванильное миндальное молоко, 10 долларов (упаковка из шести штук)

И вот то, чего вы, возможно, не хотели бы пить перед сном:

Знать, что пить, чтобы быстрее уснуть, на самом деле только половина дела. убедиться, что вы можете отсчитывать эти драгоценные восемь часов. Это потому, что очень важно знать, чего следует избегать. Первое в списке — только вы, наверное, можете догадаться: кофе.

»Кофеин — стимулятор с довольно длительным периодом полураспада, что означает, что вы будете бодрствовать и будете бодрствовать в течение длительного периода времени », — говорит Цейтлин.Это здорово в утренние часы, но далеко не идеально в конце дня. «Поскольку все по-разному реагируют на кофеин, я рекомендую всем своим клиентам отказаться от напитков с кофеином к 15 часам. Если вам все еще нужен кофе, выберите кофе без кофеина или, что еще лучше, выберите чай, который, естественно, содержит меньше кофеина, чем кофе».

Другой запретный напиток — это настоящий облом. Что касается алкоголя, Цейтлин всегда советует своим клиентам ставить бокал с вином как минимум за два часа до сна. «Три — это даже лучше», — говорит Цейтлин.«Хотя вы можете подумать:« Но питье всегда помогает мне заснуть », отключение сознания и качественный сон — это две разные вещи. Вы можете быстро потерять сознание после употребления алкоголя, но вы просыпаетесь чаще ночью, и это мешает вам Цикл REM… вот откуда исходит настоящий спокойный качественный сон ».

Наконец, Цейтлин рекомендует избегать сладких напитков, таких как соки, смузи в бутылках, подслащенный чай и газированные напитки. «Сахар ускоряет внутренний двигатель и может вывести из равновесия гормон сна, мелатонин», — говорит она.«Суровая правда в том, что эти напитки никогда не приносят пользу, [и] уж точно не в течение двух часов перед сном».

На этой ноте… передайте мне кружку теплого молока, и я назову это ночью.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Крепко засыпай: 11 проверенных на практике приемов

Бывают ночи, когда все, что вам нужно, это быстро заснуть, но ваше тело просто не будет играть в мяч.

Неважно, вызвано ли это беспокойным умом, полным животом или воздействием алкоголя, невозможность заснуть может стать серьезным источником разочарования — тем, что только усилит вашу бессонницу.

Но, к счастью, помощь всегда рядом. Ниже вы найдете 11 советов, которые помогут вам быстро заснуть, подтвержденные экспертами и научными исследованиями …

1. Дыхательные упражнения

Испытываете ли вы стресс, когда ложитесь спать? Попробуйте это рекомендованное NHS дыхательное упражнение, чтобы расслабить разум и тело и выключиться.

Лягте в кровать, руки по сторонам, ладони смотрят вверх. Дышите глубоко, но естественно, через нос, непрерывно считая от одного до пяти (или насколько это возможно). Не останавливаясь, аккуратно выдохните через рот, снова досчитав до пяти. Продолжайте 3-5 минут.

2. Ешьте больше листовой зелени

В исследовании, проведенном исследователями Тегеранского университета медицинских наук, прием магниевых добавок помог ускорить избавление от бессонницы. Увеличьте свой рацион с помощью листовой зелени, такой как шпинат, чтобы увеличить естественное потребление магния, или, в качестве альтернативы, рассмотрите возможность приема добавок.

(Изображение предоставлено: Адольфо Феликс / Unsplash)

3. Попробуйте визуализацию

По данным исследования, опубликованного в журнале, визуализация расслабляющей сцены, например пляжа, помогает больным бессонницей уходить на 20 минут раньше, чем обычно. Поведенческие исследования и терапия.

4. Установите время отхода ко сну

Установленное время для того, чтобы ложиться спать и вставать, помогает регулировать ваши биологические часы. Таким образом, вы можете не только установить утренний будильник, но и установить его на ночь, когда вам пора заканчивать день.

5. Попробуйте эфирные масла

Это не просто старая женская сказка, успокаивающий аромат лаванды действительно может помочь вам быстрее расслабиться — и сделать сон более приятным — согласно различным исследованиям. Попробуйте использовать спрей для подушки или купите один из лучших диффузоров эфирного масла.

Лучшие современные диффузоры предлагают

6. Не считайте овец

Исследование, проведенное учеными Оксфордского университета, показало, что когда бессонницам было дано указание сделать это, им на самом деле потребовалось больше времени, чтобы избавиться от них. Ewes-ful intel.

7. Избегайте употребления кофеина во второй половине дня

Для того, чтобы половина потребленного вами кофеина была удалена из вашего организма, требуется пять часов, поэтому для его полной очистки может потребоваться вдвое больше. Попробуйте запретить его за 10 часов до сна.

8. Попробуйте написать терапию

Распространенная причина, по которой не успевают уснуть, — это беспокойство. Простое действие, когда мозг выкидывает это на бумагу, может помочь вам щелкнуть выключателем (и вселить в вас уверенность, что утром вы не забудете все дела).Держите блокнот и ручку у кровати, чтобы сделать письменную терапию перед сном привычкой.

9. Не слишком старайся

Исследования Университета Глазго разделили больных бессонницей на две группы: одна пыталась спать как обычно, другая лежала с открытыми глазами и старалась не клевать носом. Те, кто сражался с Песочным человеком, упали первыми. Иди разберись.

10. Держите ноги в тепле

Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что теплые ноги связаны с засыпанием.Так что, если у вас холодные, положите их в грелку. Он открывает кровеносные сосуды, что вызывает снижение температуры тела, сообщая организму, что пора вздремнуть.

11. Попробуйте утяжеленное одеяло

В недавнем исследовании, проведенном учеными Американской академии медицины сна и опубликованном в Журнале клинической медицины сна, изучалось влияние утяжеленного одеяла на участников в течение четырехнедельного периода.

Результаты были очень обнадеживающими. Участники сообщили о «значительном уменьшении тяжести бессонницы, лучшем поддержании сна, более высоком уровне дневной активности и уменьшении симптомов усталости, депрессии и беспокойства».«У участников было в 25 раз больше шансов снизить тяжесть бессонницы на 50% и более.

Сегодняшние лучшие утяжеленные одеяла предлагают

Hack Sleep: Как быстрее засыпать, лучше спать, хорошо спать и естественным образом выздоравливать. Нарушения сна (Как создать новую книгу будущего 4)

Вы когда-нибудь проводите часы в постели без сна, не можете заснуть, или просыпаетесь посреди ночи, или встаете с постели утром, чувствуя себя ужасно? Кажется, если бы вы могли оставить эти проблемы в прошлом и перестать саботировать свою жизнь из-за ужасного сна?

В течение девяти месяцев исследований того, как «взломать сон» и тестирования различных инструментов и техник на себе — от диеты до гипноза — я представляю все, что я обнаружил, чтобы лучше спать, для чего я изучил более 200 ссылок. Я хотел создать руководство, которое мне самому нужно: практическое, действенное, но основанное на точных науках.


Послушайте, если вы когда-либо боролись с повторяющимися проблемами со сном — мне не нужно объяснять вам, что это такое, или тащить вас через такую ​​агонию.

Я знаю, на что похож этот ад — большую часть своей сознательной жизни я страдал бессонницей. Оказывается, я не одинок — 66% взрослых американцев сообщают о проблемах со сном три или более ночей в неделю.

Давление современной жизни берет свое — и мы проигрываем эту битву.

Хуже того, кажется, что нам некуда обратиться, когда нам нужна помощь со сном. К счастью, именно поэтому я написал эту книгу.

Спите лучше и спите хорошо


Среди прочего вы узнаете:

• Как естественным образом повысить выработку мелатонина на 266%
• Как быстрее заснуть и хорошо спать
• Как улучшить память и продуктивность ранним утром
• Упражнение для улучшения концентрации и приручения «обезьяньего ума»
• Как оптимизировать уровни энергии и всегда чувствовать себя обновленным
• Мощные техники самогипноза для засыпания, созданные затворническими центральноамериканскими шаманами
• Практика самомассажа для релаксации Автор: Balyan Mapons из Индонезии

Существует множество книг о сне для взрослых, но большинство из них просто ошеломляют вас общей информацией или написаны писателями-призраками (я смотрю на вас, Арианна Хаффингтон).

Эта книга другая. Он полон небольших изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня, которые помогут вам лучше спать. Это практическое руководство для непрофессионала — то, что я хотел бы знать лично много лет назад.

Но не верьте мне на слово. Оказывается, другие читали книгу и тоже считают, что она действительно хороша:

«Хорошо изученный ускоренный курс по сну и его секретам. Научный, краткий и полный полезных фактов и анекдотов …» Hack Sleep «оправдывает себя имя.»-Ребекка Тернер, Мир осознанных сновидений

Я ЗНАЛА, что если я не изменю свой образ жизни кардинально и не вылечу проблемы со сном, это вызовет у меня серьезные проблемы со здоровьем. Это уже создавало для меня хаос — умственно, физически, эмоционально

Сон — это единственное, чем мы занимаемся, всю нашу жизнь. Мы проводили четыре месяца в году (треть нашей жизни) во сне. Когда мы спим хорошо, это улучшает все сферы нашей жизни.

Подумайте об этом … что бы вы хотели потратить, чтобы оставить бессонные ночи … и дни, проведенные в состоянии зомби позади вас — навсегда?

20 долларов? 50 долларов? 500 долларов?

Чтобы вернуть свою жизнь — исправив свой сон — чтобы вы могли наслаждаться всем лучшим, что может предложить жизнь … это для меня бесценно. И я хочу помочь вам воплотить эту мечту (без каламбура) в реальность — по цене меньше, чем капучино.

Я не могу обещать вам, что после прочтения книги вы будете наслаждаться крепким ночным сном 100% времени, 365 дней в году.Но я могу обещать вам, что вы БУДЕТЕ получать качественный сон гораздо чаще, чем сейчас. И вы сможете больше получать удовольствие от жизни … и иметь больше энергии для достижения своих целей и делать больше в своей жизни. Звучит неплохо? 🙂

Нажмите кнопку «Купить сейчас» и наслаждайтесь!

теги: лучше спать, книги о сне для взрослых, нарушения сна, помощь со сном, хороший сон, беспокойство, психическое здоровье

28 Простых методов быстрого засыпания

Метание, поворот и взгляд на будильник приводит к тревоге и стрессу, которые также мешают уснуть.Мы собрали более двух десятков тактик, которые помогли другим быстро заснуть. Найдите те, которые подходят вам.

Измените распорядок сна

Большинство из нас лучше себя чувствуют в повседневной жизни, когда мы способны придерживаться обычных распорядков. Засыпание ничем не отличается. Вашему организму будет легче заснуть, если вы будете делать одно и то же каждую ночь, чтобы оно знало, что его ждет. Разработка последовательного ритуала перед сном создает моменты разделения между днем ​​и ночью и дает вашему телу понять, что пора спать.

Помимо обычных вещей, таких как чистка зубов и надевание пижамы, вот некоторые полезные для сна действия, которые стоит добавить в свой распорядок дня:

1. Йога, растяжка или медитация. Нежные 10-15-минутные занятия йогой могут успокоить ваш разум и сердце и подготовить вас ко сну.

2. Теплая ванна или душ (это позволяет легче снижать температуру тела, что является частью естественного процесса засыпания).

3. Чтение или ведение журнала (не в электронном виде).Чтение настоящей книги или журнала, а не электронной книги, может улучшить настроение и снизить стресс. Ведение дневника с помощью ручки и блокнота также может помочь подготовить ваш ум к некоторым «z».

4. Блокируйте синий свет за 3 часа до сна, если хотите надеть специальные очки. Синий свет задерживает высвобождение мелатонина, гормона, вызывающего сон, который естественным образом начинает выделяться в организм перед сном.

5. Выпить стакан теплого молока или горячего травяного чая . Молоко содержит триптофан и мелатонин, которые помогают уснуть.Чай из ромашки, корня валерианы, мелиссы и лаванды может уменьшить симптомы бессонницы и стресса.

6. Съешьте немного углеводов. Возможно, это не идеальный вариант для тех, кто придерживается кето-диеты, но употребление углеводов за четыре часа до сна помогает некоторым людям быстрее засыпать и лучше спать. Попробуйте простые углеводы, а не сложные, которые перевариваются дольше. Такие продукты, как белый рис, макароны, белый хлеб, картофель или даже пара печенья. Даже если вы пытаетесь ограничить потребление углеводов, одна порция за ужином перед сном может помочь уснуть.

7. Вставай, если не можешь заснуть. Если вы не засыпаете быстро, не лежите и думайте об этом. Вставайте и делайте то, что вам кажется расслабляющим (например, идеи выше), пока снова не почувствуете сонливость.

И вот некоторые вещи, которые следует избегать или исключить из своей текущей рутины:

8 Не употребляйте кофеин в течение 4 часов перед сном.

9. Избегайте жирной пищи , которая трудно переваривается.

10. Пропустите работу или использование экранированного устройства в постели, вы хотите, чтобы ваше тело ассоциировало кровать со сном.

11. Избегайте ночных тренировок. Напряженные тренировки по вечерам повышают температуру тела и могут затруднить засыпание.

12. Не употребляйте алкоголь перед сном. Хотя алкоголь является успокаивающим средством, он задерживает быстрый сон, поскольку ваше тело работает над его переработкой. Планируйте время отхода ко сну так, чтобы у вас было хотя бы три часа после того, как вы выпили, прежде чем сдаться.

Спрячьте будильник, если вы склонны смотреть на него, когда не можете спать.

Оптимизируйте среду сна

Чтобы быстро заснуть, необходимо поместить себя в среду, которая максимально способствует сну. Попробуйте реализовать как можно больше из них в своей спальне:

13. Будьте удобны, , с красивым матрасом, простынями и подушкой, которые вам нравятся. Если у вас болит спина матрас, подумайте о покупке матраса другой жесткости.Найдите подушку, которая соответствует вашему стилю сна, независимо от того, спите вы сзади, спереди или сбоку.

14. Сделайте прохладным , между 60-67 градусами по Фаренгейту.

15. Темнота — ключ к успеху. — затемните шторы, закройте все светодиоды в комнате или наденьте маску для сна.

16. Если устранение всего шума невозможно, используйте аппарат белого шума или включите расслабляющую музыку, которая является спокойной и тихой. Или попробуйте послушать ASMR или сказки на ночь для взрослых.

17. Избавьтесь от часов — ради света, но еще и потому, что стресс от просмотра не дает вам уснуть.

18. Пока вы в нем, оставьте свой телефон в другой комнате . Соблазн проверить свой телефон ночью может быть сильным, а синий свет, как уже говорилось, задерживает выброс мелатонина.

19. Надевайте носки перед сном. Ношение носков увеличивает приток крови к ногам и потерю тепла через кожу, снижая температуру тела и, таким образом, вызывая сонливость.

20. Если вы не любите носки, попробуйте добавить дополнительное одеяло в изголовье кровати, чтобы ноги не замерзли.

21. Не позволяйте питомцу спать с вами (если это не усложняет попытки уснуть). Иногда сон с домашним животным помогает хозяевам лучше спать. Если наши кошки и собаки спят вместе с нами на кровати (или в ней), это может уменьшить беспокойство. Но в других случаях перхоть кошки может усугубить аллергию, или собака будит вас пять раз за ночь.

Не пускать домашних животных в спальню — это один из вариантов, или можно поставить кровать для питомца в своей комнате, чтобы питомцу было где спать рядом с вами, но он не будет спать на вас.

22. Ароматерапия — ароматизаторы, такие как лаванда, могут снизить уровень стресса, улучшить настроение, уменьшить беспокойство и улучшить качество сна. Роза, ромашка, герань, жасмин, душистый майоран, мускатный шалфей и ладан также могут расслабить вас.

Подробнее: 12 мифов о сне развенчаны

23. Соблюдайте обычный график

Один из самых простых естественных способов заснуть — просто ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.Как упоминалось выше, ваше тело любит рутину и хочет иметь возможность предвидеть начало сна. Постоянное время отхода ко сну позволяет этому случиться.

Стабильность сна также помогает вашему телу поддерживать естественный циркадный ритм, ваши 24-часовые внутренние биологические часы.

24. Метод 4-7-8

Мы не даем никаких претензий или гарантий по этому поводу, но техника дыхания 4-7-8 — это метод расслабления, который быстро работает для многих людей. Вот как это сделать:

  • Положите кончик языка на нёбо прямо за передними зубами.
  • Вдохните через нос в течение 4 секунд.
  • Подержите 7 секунд.
  • Выдохните через рот, издавая свистящий звук в течение 8 секунд.
  • Повторите этот узор 4 раза.

25. Военный прием

  • Лягте и, начиная с лица, напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться естественным образом. расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  • Сделайте глубокий успокаивающий вдох.
  • Опустите плечи, снимите напряжение и положите руки рядом с телом, продолжая расслаблять бедра, икры и ступни.
  • Очистите свой разум на 10 секунд и представьте расслабляющую сцену. Или повторяйте слова «не думаю» в течение 10 секунд.
  • После некоторой практики вы должны заснуть в течение 10 секунд.

26. Прогрессивное расслабление мышц

Похож на военный метод, но не так быстро, прогрессивное расслабление мышц (PMR), также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться, напрягая каждую группу мышц по очереди и расслабляя их.Эта техника используется для контроля стресса и уменьшения симптомов хронической боли, а также для отправки вас в страну грез.

  • Вдохните и сократите одну группу мышц (например, брови и лоб) на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
  • Подождите 10 секунд и напрягите другую группу мышц.
  • Часто бывает полезно начать с макушки или ступней и методично прорабатывать группы мышц.
  • Вы не можете закончить напряжение и расслабление перед тем, как заснуть, и это нормально.

27. Парадоксальное намерение

Скажите себе, что вы не устали, и бодрствуйте.
Это может заставить вас заснуть.

Парадоксальное намерение — это один из методов, который используют люди, страдающие бессонницей. Попытка заснуть может вызвать беспокойство по поводу производительности. Если вы чувствуете стресс и с тревогой смотрите на часы, попробуйте этот метод.

28. Визуализация

Визуализация — это то же самое, что и мечтать, но в постели.Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе мирную обстановку и связанные с ней чувства. Например, спокойный пляж, лес или водопад. По сути, изобразите все, что нарисовал Боб Росс.

Используйте WHOOP, чтобы узнать, какие методы работают для вас

WHOOP автоматически определяет, когда вы засыпаете каждую ночь, а также количество времени, которое вы проводите без сна, в легком сне, а также на этапах восстановления, REM и глубоком сне. Зайдя в приложение, когда вы ложитесь спать, WHOOP будет измерять задержку вашего сна — сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.

Отслеживание задержки сна может помочь вам определить, какой из этих советов лучше всего подходит для вас. WHOOP Sleep Coach также использует ваш собственный циркадный ритм, чтобы давать рекомендации относительно времени отхода ко сну и бодрствования, чтобы максимально повысить эффективность вашего сна.

В дополнение к отслеживанию качества и продолжительности вашего сна WHOOP также измеряет нагрузку, которую ваше тело принимает каждый день, и позволяет вам узнать, насколько вы восстановились каждое утро.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *