Омега 3 для женщин дозировка: Омега-3 — Solgar

Содержание

Разбор состава: комплекс «Омега-3» | Oriflame Cosmetics

В комплексе «Омега-3» от Wellness сырье добывается из устойчивых природных источников, что гарантируется сертификатом организации Friend of the Sea, которая занимается вопросами сохранения ресурсов морских глубин. Капсула продукта изготовлена из рыбного желатина (животный желатин не используется), поэтому комплекс подходит вегетарианцам.

 

В двух капсулах комплекса содержатся два вида незаменимых жирных кислот: 150 мг ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и 100 мг ДГК (докозагексаеновая кислота).

Омега-3 и сердце

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот, которая включает в себя АЛК (альфа-линоленовая кислота), ДГК (докозагексаеновая) и ЭПК (которые обозначают, докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую (эйкозапентаеновая) и оказывает влияние на состояние организма в целом. Но главная роль жирных кислот в организме — поддержка работы сердца.

ДГК И ЭПК — наиболее важные типы Омега-3, именно они входят в состав комплекса «Омега-3» от Wellness.

 

Они поддерживают кровеносные сосуды, могут снижать уровень триглицеридов и кровяное давление, повышать уровень ЛПВП (хорошего холестерина).

Омега-3 и саморегуляция

Жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного здоровья организма. Кроме того, мы используем ЭПК для производства сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые играют многочисленные физиологические роли и уменьшают воспаление в нашем теле.

 

Омега-3 и зрение

ДГК — важнейший структурный компонент сетчатки глаз, который составляет ее почти на 70%. Высокий уровень ДГК обеспечивает функционирование зрительного анализатора и формирование органов зрения. Кроме того, рыбий жир повышает контрастную чувствительность, которая отвечает за видимость при тусклом свете и в туман, а также защищает глаза от сухости. 

 

 

Омега-3 и мозг

ДГК жизненно важна для развития и функционирования мозга в детском возрасте, а также для функционирования мозга у взрослых. Снижение уровня ДГК в более позднем возрасте также связано с нарушением функции мозга и началом болезни Альцгеймера. Новые данные также показывают, что добавки Омега-3, рекомендуемые при тяжелой депрессии, на самом деле способны уменьшать ее симптомы даже без применения самих антидепрессантов.

 

Омега-3 и красивая кожа

Есть факторы, влияющие на вашу кожу, которые вы не можете контролировать — генетика и возраст, например. Хорошая новость: остальное зависит от вас! Воздействие солнца, косметика, питание и добавки оказывают еще большее влияние на состояние кожи. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением и улучшают липидный барьер, способствуют повышению эластичности и увлажненности, а также помогают восстановлению.

 

 

Как восполнить дефицит Омега-3?

Чтобы получить максимальную пользу от жирных кислот ЭПК и ДГК, вы можете добавить в свой рацион 2-3 еженедельные порции жирной рыбы, такой как тунец, лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Рыбу можно употреблять в любом виде: на пару, на гриле, соленую, запеченную.

 

Выбирайте дикую рыбу, а не из хозяйств — она содержит больше Омега-3, в то время как у выращенной рыбы этот показатель зависит от корма, условий и т.д.

Комплекс «Омега-3» от Wellness производится
из дикой рыбы, полученной устойчивым способом.

Другие богатые Омега-3 продукты: рапсовое масло (фаворит скандинавской диеты), орехи (особенно грецкие) и семена (особенно лен и чиа). Омега-3 снабжает наш организм незаменимыми жирными кислотами ЭПК и ДГК, которые он не может воспроизводить сам, а, следовательно, должен получать их каждый день вместе с питанием или пищевыми добавками. Эти кислоты необходимы для нормальной работы мозга и зрения и могут уменьшить риск возникновения воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний. Две капсулы комплекса «Омега-3» от Wellness в день дают вам оптимальную дозу незаменимых жирных кислот (150 мг ЭПК, 100 мг ДГК) без лишних ингредиентов.

ОМЕГА-3 инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | OMEGA-3 капсулы компании «Healthyway Production»

полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) снижают уровень ТГ, ЛПНП в крови, ХС и его отложение на стенках артерий. ПНЖК влияют на агрегационную активность тромбоцитов, снижают содержание фибриногена в крови, то есть способствуют разжижению крови, оказывая антитромбоцитное свойство, а также кардиопротекторное и антиаритмическое воздействие.

ПНЖК борются с воспалительными процессами в организме. В результате действия ПНЖК уменьшаются проявления симптомов воспаления: отек, гиперемия, устраняются болевые ощущения. ПНЖК влияют на биосинтез простагландинов, поэтому они играют существенную роль в профилактике заболеваний, поражающих опорно-двигательный аппарат, в основе которых лежат нарушения нормального питания тканей, липидного обращения и кровоснабжение: ревматоидных заболеваний, радикулита, остеохондроза.

Регулярное применение ПНЖК способствует улучшению усвояемости и повышению активности других витаминов: витамина А (ретинола), витаминов группы В, витамина D и витамина Е (токоферола). ПНЖК благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, препятствуют развитию атеросклероза, тромбоза; возникновению воспалительных процессов в организме. Недостаток в организме необходимых ненасыщенных жирных кислот является одним из факторов, ведущих к развитию склероза сосудов, образованию тромбов, ослаблению системы иммунитета, а также к торможению правильного психического и физического развития детей. Необходимые ненасыщенные жирные кислоты способствуют правильному физическому развитию ребенка и положительно влияют на психическое развитие, что подтверждается повышением показателя их умственных способностей, а также усиливается сопротивляемость ребенка инфекциям.

ОМЕГА-3 — источник незаменимых ПНЖК, полученных из рыб лососевых пород северных морей. Наибольшую ценность для организма человека среди них имеют эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты.

Эйкозапентаеновая кислота необходима для синтеза простагландинов, которые регулируют свертываемость крови, что чрезвычайно важно для предотвращения тромбоза, особенно мелких капилляров сердца. Защищает артерии от образования атеросклеротических бляшек на внутренних стенках сосудов, нормализует АД и поддерживает регулярный сердечный ритм.

Докозагексаеновая кислота улучшает функционирование клеток головного мозга и особенно важна для развития мозга и сетчатки глаза у новорожденных. Благодаря своему свойству снижать образование бляшек с β-амилоидными отложениями, которые приводят к повреждению клеток головного мозга и развитию болезни Альцгеймера, исследователи рекомендуют употреблять рыбий жир (один из самых богатых источников омега-3-жирных кислот) как превентивную меру на ранних стадиях болезни Альцгеймера.

Витамин Е — важнейший антиоксидант липидов биологических мембран. Он помогает снизить вязкость крови и необходим для создания и функционирования мембран клеток скелетных, гладких и сердечной мышц.

может быть рекомендовано в качестве дополнительного источника ПНЖК для содействия здоровому развитию и функционированию головного мозга, нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем; для снижения уровня ХС в крови и риска тромбообразования, снижения риска инфаркта миокарда и инсульта, профилактики атеросклероза, ИБС, АГ и инсульта, вторичной профилактики инфаркта миокарда, улучшения памяти, состояния кожи, при диетах для коррекции массы тела. Обладает антиоксидантными свойствами.

Рекомендуется употреблять взрослым и детям в возрасте от 12 лет по 1 капсуле 2–3 раза в сутки во время еды. Курс употребления — 4 нед. В дальнейшем курс употребления определяет врач индивидуально.

меры предосторожности: повышенная чувствительность к компонентам, в период беременности и кормления грудью, склонность к кровотечениям, гемофилия. С осторожностью употреблять больным с острым и хроническим нефритом, при декомпенсации сердечной деятельности, желчнокаменной болезни и панкреатите. Не превышать рекомендуемое количество. Диетическую добавку не следует использовать как замену полноценного рациона питания. Не является лекарственным средством. Перед началом приема рекомендуется консультация врача.

при комнатной температуре в сухом, защищенном от света месте.

Дата добавления: 14.06.2021 г.

Концентрат рыбьего жира Омега 3 капсулы Solgar/Солгар 60шт

Данная формула представляет собой натуральный концентрированный рыбий жир с оптимальным содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые способствуют защите зрения, улучшению работы головного мозга, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижению уровня холестерина, способствуют хорошему настроению.
При производстве капсул Концентрат рыбьего жира Омега-3 применяется уникальная технология молекулярная дистилляция, которая позволяет удалить соли тяжелых металлов из рыбьего жира.
Для защиты от прогоркания и окисления в каждую капсулу «Концентрата рыбьего жира Омега-3 добавлен натуральный витамин Е.

Активные компоненты: концентрат рыбьего жира (анчоус, макрель, сардина) — 1000 мг, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — 160 мг, докозагексаеновая кислота (ДГК) — 100 мг.
Содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (в виде натуральных триглицеридов) — 300 мг.
Вспомогательные вещества: желатин, глицерин (носитель), смесь токоферолов (антиокислитель), витамин Е.

Капсулы Концентрат рыбьего жира Омега-3 рекомендуются в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты).

Взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.

Индивидуальная непереносимость компонентов.

class=»h4-mobile»>

Чем полезен Омега-3 для мужчин?

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), принимающих участие в ключевых метаболических процессах организма. Человеческое тело их не синтезирует, их нужно получать из пищи. Главные для нас полиненасыщенные кислоты, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая (ЕРА и DHA соответственно), содержатся в рыбьем жире. Особенно богаты ими лосось, скумбрия, сельдь и палтус.

Люди, живущие в условиях загрязненной окружающей среды, несбалансированно питающиеся, недополучают ценные ПНЖК с продуктами. Поэтому кислоты необходимо принимать дополнительно, в виде добавок — комплексов с рыбьим жиром, а лучше — заранее выделенными ЕРА/DHA. Важные для здоровья ПНЖК нужны женщинам и мужчинам. Представителям сильного пола их прием помогает решить много специфических проблем.

Рассмотрим подробнее, как действуют омега-3, для чего их принимают мужчины и как правильно рассчитать суточную дозировку.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям1 ВОЗ, первое место среди причин мужской смертности занимают ишемическая болезнь сердца (ИБС) и другие патологии сердечно-сосудистой системы. Их профлактика — основная задача для людей, которые хотят продлить активный период жизни и увеличить ее продолжительность.

Среди причин патологий сердца одно из первых мест занимает дефицит омега-3. Прием ЕРА/DHA позволяет людям, которые редко едят жирную рыбу, снизить риски ИБС из-за повышенных физических, психологических нагрузок, стресса и наследственности. Также ПНЖК уменьшают опасность кровоизлияний, что важно, ведь инсульты занимают уверенное второе место в причинах смерти представителей сильного пола.

Польза омега-3 для мужчин заключается в:

  • укреплении сосудов и повышении их эластичности;
  • нормализации показателей вязкости крови — снижении риска развития тромбозов;
  • улучшении микроциркуляции крови и предупреждении атеросклероза.

Улучшение мужского здоровья и репродуктивной функции

Польза омега-3 для мужчин заключается в свойстве улучшать состояние мочеполовой системы, репродуктивных органов и повышать фертильность. Дефицит DHA снижает сопротивляемость организма воспалениям, отчего развиваются простатит и заболевания мочевыводящих путей. При должном курсовом приеме омега-3 для мужчин становится способом эффективной профилактики воспалений, аденомы и даже рака простаты.

Чем еще полезны омега-3 и для чего они нужны мужчинам?  ЕРА/DHA повышают подвижность и количество сперматозоидов, улучшают репродуктивную функцию. Их рекомендуют мужчинам, планирующим зачатие и желающим повысить шансы на появление здорового ребенка. Благодаря способности стимулировать кровообращение и снижать стресс, ПНЖК активизируют половую функцию и помогают решить проблемы с потенцией, вызванные переутомлением, психологическими причинами. 

Стимулирование мозговой активности и роста мышц

Комплексы с omega ЕРА/DHA и сопутствующими витаминами (А, Е, РР) помогают улучшить когнитивную функцию, память, способность к концентрации. Кислоты участвуют в «строительстве» клеточных мембран и тканей головного мозга, отвечают за его правильное развитие, улучшают проводимость нервных импульсов. Прием комплексов с омега-3:

  • помогает в профилактике возрастных когнитивных расстройств — болезни Альцгеймера, деменции;
  • повышает внимательность и способность к абстрактному мышлению;
  • предотвращает заболевания нервной системы, мозга, помогает в восстановлении после ЧМТ.

Омега-3 для организма мужчины — незаменимый источник клеточной энергии для построения мышечной ткани. ЕРА и DHA улучшают метаболизм, снижают проявления крепатуры (накопление молочной кислоты) и помогают увеличить эффект от тренировок.

Другие плюсы омега-3 для мужчин

То, чем полезны омега-3 для мужчин, выражается и в других эффектах. Кислоты нормализуют жировой обмен, улучшают реологические качества крови. Благодаря этому уменьшается уровень липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина»). При достаточном дневном потреблении ПНЖК:

  • помогают сохранить остроту зрения благодаря стимулированию микроциркуляции крови в капиллярах;
  • уменьшают проявления аллергии, в том числе дерматологические — ускоряют лечение акне, уменьшают сыпь, раздражения, покраснения, зуд;
  • улучшают обменные процессы и помогают быстро сбросить вес, уменьшить ожирение абдоминального типа — «пивной живот», часто встречающийся у мужчин;
  • снижают тяжесть заболеваний ЖКТ.

Как принимать омега-3 мужчинам

Здоровым людям, которые едят достаточно жирной рыбы и не занимаются интенсивными тренировками и физическим трудом, Минздрав РФ рекомендует употреблять не более 1 000 мг в сутки2. Если рацион беден рыбой и морепродуктами, человек достиг 70 лет, доза омега-3 для мужчин может быть увеличена до 1 500-2 000 мг в день.

Американская ассоциация FDA указывает большее рекомендуемое количество — до 3 000 мг3. Это допустимая суточная норма омега-3 для мужчин, которые много тренируются с силовыми нагрузками или занимаются физическим трудом.

Препараты ЕРА/DHA принимаются во время еды, натощак их употреблять не рекомендуется. В зависимости от дозировки за раз нужно пить от одной до четырех капсул. Вред от передозировки выражается в тошноте, нарушении стула, индивидуальных побочных эффектах. Соблюдая дозировку омега-3 для мужчин, можно принимать их до трех месяцев подряд.

 

  1. Global Health Estimates 2016: Deaths by Cause, Age, Sex, by Country and by Region, 2000-2016. Geneva, World Health Organization; 2018.
  2. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ // Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04— 2004 — Москва 
  3. FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids // Press release. — 2004 — September 8 

Лучший рыбий жир (Омега-3) на iHerb отзывы. Как выбрать? Когда принимать? Дозировка. Польза или вред: mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм или Instagram

В рейтинге я собрала 10 лучших вариантов цена/качество

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3

3. Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота

4. Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс

5. California Gold Nutrition, Омега 800

6. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг

7. Now Foods, ультра омега-3

8. Life Extension, супер омега-3

9. Oslomega, норвежская серия

10. Carlson Labs, норвежская серия жидкий вариант

Омега 3: Польза и вред

✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот

✅ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови

✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к  задержке в развитии

✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера

✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов

✅ Снижает риск некоторых форм рака

✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.

✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.

✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса

❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6

❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.

❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.

❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.

Как и когда принимать?

Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.

Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)

Как хранить?

Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света.  Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).

Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше  использовать не более 3 месяцев после вскрытия.

Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)

✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией составлять 500-1000 мг.

✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.

✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) ,  в такой омеге меньше загрязняющих веществ.

✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.

✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.

✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей-  берите самую большую упаковку, так выгоднее

Вывод:

Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. California Gold Nutrition, Омега 800

Популярные статьи блога:

Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!

Введите описание картинки

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

Какая суточная норма Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты обладают множеством полезных свойств, необходимых для человеческого организма.

Для того, чтобы получать их полноценно, нужно хотя бы пару раз в в 7 дней есть жирную рыбу.
Если Вы не являетесь приверженцами рыбных продуктов, следует включить в рацион добавки, что содержат Омега-3.
Тем не менее, рациональной является убежденность в качестве добавки. Она должна содержать достаточное количество эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот. Они в наибольшем количестве встречаются в жирной рыбе.

В данной статье будет рассказано о рекомендованных дозах Омега-3, что нужны для обеспечения оптимальных параметров здоровья человеческого организма.

Официальная суточная норма Омега-3

Какого-то определенного стандарта по суточному употреблению Омега-3 не существует.
Существуют только мнения экспертов различных научных организаций, но интересно то, что они между собой довольно-таки отличаются.
В среднем цифры колеблются в районе 250-500 мг в день (это минимум) для взрослых при сочетании ЭПК и ДГК.

Роспотребнадзор РФ сообщает о том, что суточная норма Омега-3 у взрослых людей 0,8-1,6 г в сутки.
Следует помнить, что определенные заболевания могут потребовать значительно большего количества жирных кислот.

Выводы: Официально рекомендуемой дозировки Омега-3 нет, но большинство организаций здравоохранения говорят о минимуме – 250-500 мг для взрослого человека с целью поддержания здоровья. Роспотребнадзор РФ дает цифры — 0,8-1,6 г/сутки.

Омега-3 при конкретных заболеваниях

Было доказано, что нижеперечисленные состояния могут реагировать на уровень Омега-3.
Краткое описание используемых дозировок: 

Для здорового сердца

Было проведено исследование, в котором 11000 участников принимали 850 мг ЭПК и ДГК в комбинации ежедневно в течение 3 лет и 6 месяцев. Опыт показал, что у этой группы людей количество сердечных приступов снизилось на 25%, а случаев внезапной смерти — на 45%.

Американская ассоциация кардиологов и другие организации рекомендуют больным, которые имеют ишемическую болезнь сердца, принимать 1000 мг Омега-3 ежедневно. Пациентам, у которых повышен уровень триглицеридов, следует по их рекомендациям принимать по 2-3 г комбинации ЭПК и ДГК в сутки.

Депрессия и тревога

Ученые доказали в исследованиях, что дозы Омега-3 от 0,2 до 2,2 г в сутки могут уменьшить явления депрессии и тревоги.
При наличии психических расстройств рекомендованы добавки с большим количеством эйкозапентаеновой кислоты, чем докозагексаеновой.

Другие заболевания

Омега-3 могут помочь в борьбе с различными заболеваниями. Эффективные дозировки зависят от широкого ряда факторов.
Выводы: Омега-3 могут быть полезными при разных заболеваниях и состояниях организма. Эффективные дозировки колеблются в пределах 0,2-3 г в сутки.

Суточная норма Омега-3 для детей и беременных 

Исследования доказали, что Омега-3, в особенности ДГК, имеют важнейшее значение до наступления беременности, во время нее и после.
Практически все официальные источники рекомендуют дополнительное употребление 200 мг ДГК при беременности и при вскармливании грудью. 

Несколько глобальных и национальных организаций рекомендуют новорожденным и детям младшего возраста дозировку от 50 до 100 мг в сутки ЭПК и ДГК в комбинации.

Выводы: Дополнительное употребление 200 мг ДГК рекомендован для кормящих мам и беременных женщин. Дозировка от 50 до 100 мг в день рекомендована для новорожденных и детей младшего возраста.

Употребление Омега-6 влияет на потребность в Омега-3

Типичная западная диета предполагает Омега-6 в 10 раз больше, чем Омега-3. Первые попадают в наш организма из рафинированных растительных масел, которые добавляют для приготовления другой пищи и продуктов.

Большинство экспертов считает, что соотношение должно быть приближено к цифрам 2:1 для оптимального поддержания здоровья.
Омега-6 в борьбе с Омега-3 за те же ферменты, которые помогают в превращении их в активные формы.

Таким образом, суточная норма Омега-3 зависит от потребления Вами Омега-6. Если последних много, то, возможно, нужно будет больше Омега-3.

Выводы: организм человека лучше всего функционирует при сбалансированном соотношении Омега-6 и Омега-3. Чем больше потребление первых, тем больше нужно Омега-3.

Много Омега-3 может быть совсем неполезным

Европейское управление безопасности пищевых продуктов утверждает, что дозировка до 5 г/сутки является безопасной. 

Эти меры безопасности обоснованы несколькими причинами. Омега-3 разжижают кровь, что может привести к избыточной кровоточивости и возникновению кровотечения.

По данной причине многие медицинские учреждения рекомендуют пациентам за неделю или две до планируемой операции прекратить прием Омега-3.

Причина №2 — витамин А. Он может иметь свойства токсичности в избыточных количествах, а некоторые Омега-3-добавки (рыбий жир) могут содержать его много.

В конце концов, при приеме суточной нормы Омега-3 более 3 г/сутки не было доказано, что это положительным образом влияет на организм. Так что, вероятно, рисковать не стоит.

Выводы: Прием 2-3 г/сутки Омега-3 кажется безопасным, хотя такие цифры не всегда необходимы для большинства людей.

Дополнительные дозы Омега-3

Очень важно внимательно прочесть инструкцию Вашей Омега-3-добавки, для того, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК содержит одна доза.
Это количество изменяется, что может сбивать с толку. К примеру, в инструкции может быть написано, что она содержит 1 г рыбьего жира, но в действительности ПНЖК там намного меньше этой цифры.

В зависимости от концентрации ЭПК и ДГК, которые содержатся в одной дозе, возможно, нужно будет принять целых 8 капсул, для того, чтобы обеспечить свою суточную норму ПНЖК. Более подробно как выбрать Омега-3 комплекс.

Выводы: Важно учитывать именно количество ЭПК и ДГК в качестве добавки, а не количество рыбьего жира в суточной дозе Омега-3. Это гарантирует получение нужного количества ЭПК и ДГК.

Возьмите на заметку

Всегда выполняйте инструкции к добавкам Омега-3.
Однако, имейте ввиду, что каждый человек может иметь индивидуальную суточную дозу Омега-3. Некоторым ее следует увеличить из-за наличия определенных заболеваний или состояний.

Нужно стремиться к минимуму в 600 мг и потреблять не больше 3 г ЭПК и ДГК в комбинации в сутки, если иные дозировки не указаны медицинским специалистом или организацией.

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором Омега-3, чтобы узнать достаточно ли вы потребляете Омега-3?

Добавление в рацион омега-3 жирных кислот во время беременности

В чем суть проблемы?

Помогает ли прием омега-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) в форме пищевых добавок или увеличения потребления определенной пищи (например, некоторых видов рыбы) во время беременности с улучшением исходов для здоровья у женщин и их новорожденных детей? Это обновление Кокрейновского обзора, впервые опубликованного в 2006 году.

Почему это важно?

Преждевременные роды (младенцы, рожденные до 37 недель беременности (гестации)) являются основной причиной инвалидности или смерти в первые пять лет жизни. Рыба и рыбий жир содержат омега-3 ДЦПНЖК (в частности, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК)) и ассоциируются с более длительной беременностью. Таким образом, предполагается, что дополнительный прием омега-3 ДЦПНЖК во время беременности может уменьшить число недоношенных новорожденных и улучшить результаты для детей и матерей. Однако, многие беременные женщины не едят рыбу так часто. Стимулирование употребления в пищу беременными женщинами жирной рыбы (которая обычно имеет низкий уровень токсинов) или употребления пищевых добавок с омега-3 ДЦПНЖК может улучшить здоровье женщин и их детей. Это обновление Кокрейновского обзора, впервые опубликованного в 2006 году.

Какие доказательства мы обнаружили?

Мы провели поиск доказательств в августе 2018 года и нашли 70 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ; этот тип испытаний обеспечивает наиболее надежные результаты) с участием 19,927 женщин. Авторы большинства испытаний изучали группу женщин, которые принимали омега-3 ДЦПНЖК, и сравнивали их с группой женщин, которые принимали плацебо или которые совсем не принимали омега-3. Плацебо — это нечто, похожее на омега-3 ДЦПНЖК, но не содержащее омега-3 ДЦПНЖК. Эти клинические испытания в основном проводились в странах со средним или высоким уровнем дохода. Некоторые исследования включали женщин с повышенным риском преждевременных родов. Качество доказательств из включенных исследований варьировало от высокого до очень низкого. Это повлияло на достоверность результатов для различных исходов.

Мы обнаружили, что частота преждевременных родов (до 37 недель) и ранних преждевременных родов (до 34 недель) была ниже у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК, по сравнению с женщинами, которые не принимали омега-3 дополнительно. Также, у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК, было меньше младенцев с низким весом при рождении. Тем не менее, омега-3 ДЦПНЖК, вероятно, увеличили частоту беременностей, продолжающихся более 42 недель. Не смотря на это, не было выявлено различий в стимуляция родов при переношенных беременностях. Риск того, что младенец умрет или будет очень болен и попадет в реанимацию новорожденных, может быть ниже у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК во время беременности, по сравнению с женщинами, которые не принимали омега-3. Мы не нашли каких-либо различий между группами в отношении серьезных неблагоприятных событий для матерей или послеродовой депрессии. Наблюдалось очень мало различий в развитии и росте детей между группами женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК во время беременности, и женщин, которые не принимали омега-3.

Авторы одиннадцати испытаний сообщили, что они получили финансирование промышленности. Мы исключили эти исследования из оценки основных результатов (таких как преждевременные роды и ранние преждевременные роды), это не внесло изменений в результаты или внесло очень мало изменений.

Что это значит?

Увеличение потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности с помощью пищевых добавок или определенных пищевых продуктов может снизить частоту преждевременных родов (до 37 недель и до 34 недель). Также, при увеличении потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности у женщин может быть меньше вероятности рождения ребенка с низким весом. У женщин, которые принимают пищевые добавки омега-3 ДЦПНЖК, также могут быть более длительные беременности. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, и их результаты будут включены в дальнейшее обновление этого обзора. В будущих исследованиях можно было бы рассмотреть вопрос о том, могут ли и если да, то как могут различаться результаты в разных популяциях женщин. Также можно было бы испытать различные способы увеличения потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности.

Сколько рыбьего жира нужно принимать в день? –Nature Made®

Совок Quick Health
  • Рыбий жир содержит жирные кислоты Омега-3
  • Два типа жирных кислот Омега-3, на которых следует сосредоточиться, — это EPA и DHA
  • .
  • Рекомендуемое употребление двух порций жирной рыбы в неделю для здоровых взрослых соответствует примерно 500 мг EPA и DHA Omega-3 в день ‡
  • Стандартная мягкая капсула с рыбьим жиром на 1000 мг обеспечивает около 300 мг Омега-3 (и еще меньше EPA и DHA), а для соответствия рекомендациям EPA и DHA 500 мг потребуется минимум две капсулы

Многие люди сосредотачиваются на дозировке рыбьего жира, которую нужно принимать в день, например, 1000 мг или 1200 мг, но важны именно Омега-3.В этом и проявляются преимущества рыбьего жира. Следует обратить внимание на два типа жирных кислот Омега-3: EPA и DHA. Эти омега-3 естественным образом содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, палтус, сардины и анчоусы, и именно поэтому добавки с рыбьим жиром получили такую ​​высокую оценку.

EPA и DHA: в чем суть?

Регулярный прием EPA и DHA может иметь положительное значение для вашего здоровья. Когда они становятся доступными для организма, EPA и DHA включаются в клеточные мембраны (например, клетки сердца) и помогают поддерживать гибкость клеточных мембран.† Ученые продолжают расширять обширные исследования EPA и DHA.

Сколько EPA и DHA в день мне нужно?

Уважаемые медицинские организации рекомендуют потребление жирной рыбы двумя порциями в неделю для здоровых взрослых, что соответствует примерно суточной дозе 500 миллиграммов (мг) ЭПК и ДГК. ‡ Эта рекомендация поощряет взрослых с риском или находящихся в группе риска. о развитии сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы поговорить со своим лечащим врачом о приеме добавок, превышающих 500 мг EPA и DHA в день.Подтверждающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление жирных кислот омега-3 EPA и DHA может снизить риск ишемической болезни сердца.

Подробнее: полезные свойства рыбьего жира для здоровья сердца

Хотя рыба на ужин — один из способов получить ЭПК и ДГК, большинство людей не едят рекомендованные две-три порции жирной рыбы в неделю, чтобы воспользоваться всеми преимуществами омега-3. Более того, помимо рыбы крайне мало источников пищи, которые естественным образом содержат ЭПК и ДГК.При всех преимуществах, которые может дать рыбий жир, неудивительно, что популярность этих добавок растет.

Что мне следует искать в добавках с рыбьим жиром / омега-3?

Во-первых, всегда помните, что важны Омега-3. При покупке обязательно определите количество Омега-3 на порцию. Итак, сколько Омега-3 нужно употреблять в день? Многие врачи часто рекомендуют от 1000 до 1200 мг рыбьего жира , потому что это количество рыбьего жира содержит общее количество омега-3, которое доктор хочет, чтобы вы потребляли.Но 1000 мг или 1200 мг рыбьего жира не равны 1000 или 1200 мг омега-3 . Стандартная мягкая капсула с рыбьим жиром на 1000 мг обеспечивает около 300 мг Омега-3 (и даже меньше важных EPA и DHA), и для соответствия 500 мг EPA и рекомендации DHA потребуется как минимум две капсулы. Обязательно прочтите этикетку «Факты о добавках», чтобы определить количество EPA и DHA в добавке с рыбьим жиром / омега-3.

Во-вторых, качество имеет значение. Важно приобретать рыбий жир у известного производителя, который соблюдает правила надлежащей производственной практики (GMP) и принимает необходимые меры для очистки масла.Выбирая такой бренд, как Nature Made®, бренд №1, рекомендованный фармацевтами с содержанием омега-3 / рыбьего жира *, вы можете не сомневаться, зная, что Nature Made твердо привержен созданию качественных добавок, чтобы вы могли ощутить преимущества рыбьего жира.

Подробнее: Добавки для здоровья сердца, которые нужно принимать

Природные добавки с рыбьим жиром

Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 мг мягких капсул обеспечивает нашу самую высокую дозу EPA и DHA в двух мягких капсулах.Каждая порция содержит 1870 мг EPA и DHA.

Если вы хотите принять только одну мягкую таблетку, Nature Made Ultra Omega-3 1400 мг — это уникальная формула, которая обеспечивает нашу самую высокую дозу ЭПК и ДГК всего в одной желатиновой капсуле, по сравнению с менее концентрированными мягкими капсулами рыбьего жира — почти в 3 раза количество. Каждая желатиновая капсула содержит в общей сложности 935 мг EPA и DHA.

Узнайте больше об омега-3 и здоровье сердца:

Lovaza (омега-3 жирные кислоты) дозировка, показания, взаимодействия, побочные эффекты и многое другое

  • alteplase

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, альтеплаза.Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • анагрелид

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, анагрелид. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • антитромбин альфа

    Монитор внимательно (1) омега-3 жирные кислоты, антитромбин альфа. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • антитромбин III

    Монитор внимательно (1) омега-3 жирные кислоты, антитромбин III. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • аргатробан

    Monitor Closely (1) жирные кислоты омега-3, аргатробан. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • аспирин

    Monitor Closely (1) жирные кислоты омега-3, аспирин. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • аспирин / лимонная кислота / бикарбонат натрия

    Монитор внимательно (1) омега-3 жирные кислоты, аспирин / лимонная кислота / бикарбонат натрия. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • бетриксабан

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, бетриксабан. Один увеличивает уровни другого за счет антикоагуляции.Используйте Осторожно / Монитор.

  • бивалирудин

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, бивалирудин. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • клопидогрель

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, клопидогрель. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • дабигатран

    Monitor Closely (1) жирные кислоты омега-3, дабигатран. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • далтепарин

    Monitor Closely (1) жирные кислоты омега-3, далтепарин. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • дезирудин

    Монитор близко (1) омега-3 жирные кислоты, дезирудин. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • дипиридамол

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, дипиридамол. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • эноксапарин

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, эноксапарин. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • фондапаринукс

    Монитор внимательно (1) омега-3 жирные кислоты, фондапаринукс. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • гепарин

    Наблюдать за (1) омега-3 жирными кислотами, гепарином. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • прасугрел

    Monitor Closely (1) жирные кислоты омега-3, прасугрел. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • ретеплаза

    Монитор Близко (1) омега-3 жирные кислоты, ретеплаза. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • тенектеплаза

    Монитор близко (1) омега-3 жирные кислоты, тенектеплаза. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения..

  • тиклопидин

    Монитор внимательно (1) омега-3 жирные кислоты, тиклопидин. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. .

  • vorapaxar

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, ворапаксар. Один из них усиливает действие другого за счет антикоагуляции. Используйте Осторожно / Монитор. Следует периодически контролировать одновременный прием антикоагулянтов, антитромбоцитов или других препаратов, влияющих на коагуляцию, из-за потенциального повышенного риска кровотечения.

  • вортиоксетин

    Монитор внимательно (1) омега-3 жирные кислоты, вортиоксетин. Один из них усиливает действие другого за счет антикоагуляции. Используйте Осторожно / Монитор.

  • варфарин

    Monitor Closely (1) омега-3 жирные кислоты, варфарин. Другое (см. Комментарий). Используйте Осторожно / Монитор. Комментарий: Пациенты, принимающие омега-3-жирные кислоты и антикоагулянты или другие препараты, влияющие на коагуляцию, должны периодически наблюдаться из-за потенциального повышенного риска кровотечения. Следите за изменениями INR.

  • занубрутиниб

    Монитор внимательно (1) омега-3 жирные кислоты, занубрутиниб. Один из них усиливает действие другого за счет антикоагуляции. Тщательно измените терапию / монитор. Цитопения, вызванная занубрутинибом, увеличивает риск кровотечения. Одновременный прием занубритиниба с антиагрегантами или антикоагулянтами может еще больше увеличить этот риск.

  • Преимущества приема омега-3 рыбьего жира при СПКЯ

    Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь облегчить некоторые состояния, связанные с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).Исследования показывают, что это может помочь облегчить менструальные боли.

    ZenShui / Frederic Cirou / Photo Alto Agency RF Collections / Getty Images

    Исследования также показывают, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов и снизить инсулинорезистентность.

    Рыбий жир может быть особенно полезен женщинам с СПКЯ из-за повышенного риска сердечных заболеваний и повышенных уровней триглицеридов, которые существуют у людей с этим заболеванием. Но недавнее исследование показало, что добавки могут быть не так эффективны в снижении риска сердечных заболеваний, как считалось ранее.Ваш лучший выбор? Чтобы добавить в свой рацион больше жирной рыбы, а не полагаться на добавки.

    Что такое рыбий жир?

    Рыбий жир, хранящийся в жире холодноводных рыб, представляет собой полиненасыщенный жир омега-3, богатый эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

    EPA и DHA — это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить и которые могут поступать только с пищей или добавками. Эти незаменимые жирные кислоты являются неотъемлемой частью клеточных мембран по всему телу и являются строительным материалом для гормонов, регулирующих свертывание крови и воспаление.

    Несбалансированность

    В стандартной американской диете, как правило, не хватает жиров омега-3, но в то же время много жиров омега-6, еще одного полиненасыщенного жира. Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах, которые широко используются в выпечке и жареной пище.

    Согласно одному исследованию, в результате такого обилия жиров омега-6 в западной диете рекомендуемое соотношение жиров омега-6 и омега-3 нарушено, что приводит к увеличению ожирения. Национальный институт здоровья (NIH), оптимальное соотношение не определено и слишком неспецифично для среднего человека.Вместо этого NIH обычно рекомендует, чтобы увеличение потребления омега-3 было более важным, чем сокращение потребления омега-6. Это также относится к женщинам с СПКЯ.

    Добавление рыбьего жира в рацион

    Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от рыбьего жира, богатого омега-3, лучше всего просто съесть больше рыбы. Но другой альтернативой является прием добавок с рыбьим жиром, хотя данные показывают, что это немного сложнее: более высокое потребление жирной рыбы, по-видимому, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и многих исходов ССЗ, но недавние исследования показали, что омега- 3 пищевые добавки могут не обеспечивать такой же защиты.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции холодноводной рыбы в неделю.

    Скумбрия, тунец, лосось, осетр, кефаль, голубая рыба, анчоусы, сардины, сельдь, форель и менхаден особенно богаты жирными кислотами омега-3, обеспечивая около 1 грамма незаменимых жиров на порцию 3,5 унции или около 3/4 стакана Обязательно готовьте их на гриле или на гриле, а не жареные, чтобы максимально сохранить их полезные свойства.

    Прием пищевых добавок с рыбьим жиром

    Рыбий жир, как правило, безопасен и хорошо переносится большинством людей, включая беременных и кормящих женщин, при приеме в низких дозах (менее 3 граммов в день).Обязательно ищите добавку, в которой используется мелкая рыба, такая как анчоусы или сардины, а не тунец, например, чтобы ограничить воздействие ртути.

    В настоящее время рекомендуемая суточная доза для взрослых женщин составляет 1,1 грамма.

    Исследования показывают, что следующие дозы рыбьего жира могут быть полезны при различных состояниях:

    • Высокие триглицериды: от 1 до 4 граммов в день
    • Болезненные менструальные периоды: 300 миллиграммов (мг) омега-3 (180 мг EPA и 120 мг DHA), особенно в сочетании с 200 МЕ витамина E
    • Повышение чувствительности к инсулину: от 1 до 4 г в день

    При приеме добавок с рыбьим жиром некоторые люди могут испытывать неприятные побочные эффекты, такие как рыбная отрыжка.Употребление рыбьего жира во время еды или хранение добавок в морозильной камере может помочь предотвратить это.

    Поговорите со своим врачом

    Перед приемом рыбьего жира вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, подходят ли вам добавки и сколько вам следует принимать.

    Пациентам, принимающим препараты для разжижения крови, такие как аспирин, ловенокс, кумадин или гепарин, не следует принимать рыбий жир, поскольку он может увеличить риск кровотечения.

    Пациентам, принимающим лекарства от высокого кровяного давления, также следует соблюдать осторожность при приеме рыбьего жира, поскольку их комбинация может слишком сильно снизить кровяное давление.

    Противозачаточные таблетки могут влиять на снижающий уровень триглицеридов эффект рыбьего жира, и женщинам следует соблюдать осторожность при сочетании этих препаратов.

    Не принимайте добавки с рыбьим жиром, если у вас аллергия на рыбу.

    суточная доза: Омега-3 — шоу доктора Оз

    Омега-3 жирные кислоты стимулируют мозг и очищают организм от холестерина. Доктор Оз перечисляет их как 1 из 5 важнейших добавок, которые должна принимать каждая женщина, 1 из 5 ежедневных потребностей в питании и как один из самых важных шагов, которые мать может предпринять для здорового развития своего ребенка.

    Существует 3 основных формы омега-3:
    • Альфа-линоленовая кислота (ALA) , содержащаяся в английских грецких орехах и растительных маслах, таких как льняное семя, соя и оливковое масло, которые организм в конечном итоге, но в небольших количествах, преобразует. к DHA.
    • Докозагексаеновая кислота (DHA) содержится в основном в рыбьем жире, это высшая форма жирной кислоты в организме человека. Большинство людей получают слишком мало этой важнейшей жирной кислоты, особенно потому, что превращение ALA в DHA происходит медленно и с минимальной продуктивностью.Получение суточной дозы DHA (от 600 до 1000 мг) из добавок предпочтительнее, чтобы получить пользу для здоровья. У вас есть выбор: принимать добавку с рыбьим жиром или добавку, полученную из водорослей или криля, ракообразных, похожих на креветок.
    • Эйкозапентаеновая кислота (EPA) также содержится в рыбьем жире, поэтому она абсорбируется, если вы принимаете дневную дозу омега-3 DHA.

    На что обращать внимание при покупке добавок рыбьего жира:
    • Добавки рыбьего жира различаются по количеству и соотношению DHA и EPA, которые они содержат.Например, масло лосося естественно содержит больше DHA, чем EPA; Добавка, полученная из водорослей, может содержать только ДГК. Масло криля содержит значительное количество как EPA, так и DHA. Прочтите этикетки и помните, какую бы добавку вы ни покупали, она должна содержать не менее 600 мг DHA.
    • Имейте в виду, что только одна треть рыбьего жира богата ЭПК и ДГК. Многие добавки также содержат витамин Е или другие антиоксиданты для стабилизации масел и предотвращения их прогоркания. Если вы решите купить добавку с рыбьим жиром, внимательно проверьте этикетку, чтобы узнать, рекомендуется ли охлаждение, чтобы предотвратить порчу.
    • Было доказано, что большинство марок рыбьего жира безопасны, не содержат обнаруживаемых следов ртути и не содержат небезопасных уровней ПХБ (полихлорированных дифенилов), токсина и загрязнителя, которые, как считается, представляют различные угрозы для здоровья. Чтобы избежать загрязнения нерафинированной добавкой, лучше всего выбирать добавку на основе рыбьего жира, приготовленную из мелкой жирной рыбы, такой как анчоусы, сардины или менхаден.

    Вот как ежедневная доза омега-3 жирных кислот может улучшить и защитить жизненно важные аспекты повседневного функционирования вашего тела:
    • Смазывает суставы Помогает обеспечить смазку суставов, необходимую для эффективного функционирования.Если вы будете смазывать суставы, то с возрастом вы будете меньше перемалывать и уменьшать общий износ, а значит, и боль.
    • Снимает воспаление в воспаленных суставах.
    • Борется с морщинами: С возрастом жировые клетки в третьем слое нашей кожи истончаются и становятся более бугристыми; Омега-3 делают этот слой более толстым и гладким. Эффект? Морщины исчезают, а кожа становится более гладкой.
    • Защищает зрение: Сетчатка наших глаз представляет собой мембранную структуру, и весь глаз покрыт мягким двойным слоем мембран, что делает здоровье ваших глаз зависимым от печени (кто знал?).Печень помогает усваивать жирорастворимые витамины, которые питают и поддерживают эти мембраны. Если у вас дефицит ДГК, это влияет на то, как мы видим, задерживая работу системы, преобразующей свет в нервную энергию в сетчатке.
    • Накачивает сердце : С чего начать? Омега-3 снижают уровень триглицеридов, стабилизируют сердцебиение, делают тромбоциты «менее липкими» и даже могут снизить кровяное давление. EPA, которое вы получаете с ежедневной дозой DHA, помогает предотвратить образование тромбов, блокирующих артерию.Согласно исследованию медсестер Айовы (и еще 3), употребление 1 унции орехов в день снизило частоту сердечных заболеваний на 20-60%.
    • Attacks Acne: Вас может удивить то, что недостаточное потребление омега-3 жирных кислот способствует образованию кожных высыпаний. Обменяйте сахар (и мясо) на авокадо, грецкие орехи, лосось или форель, чтобы контролировать прыщи.
    • Очищает холестерин : Повышает уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и помогает очистить артерии.
    • Boosts the Brain: Сохраняя чистоту артерий, вы немедленно улучшаете работу мозга. Они также изменяют ваши нейротрансмиттеры, чтобы помочь уменьшить депрессию.
    • Повышает фертильность: Повышает уровень фертильности как у мужчин, так и у женщин, улучшая способность сперматозоидов плавать и улучшая среду для имплантации у женщин.
    • A Необходимое условие для беременности: Омега-3 жирные кислоты напрямую влияют на развитие мозга, что делает их жизненно важными для будущих мам.Кроме того, исследования показывают, что они снижают риск депрессии у матери. Когда матери не хватает этих незаменимых жирных кислот, ребенок берет у нее взаймы. Некоторые витамины для беременных теперь содержат омега-3, поэтому не забывайте проверять этикетку или брать пригоршню грецких орехов каждый день.

    Рекомендации по омега-3: пункты консультирования для фармацевтов

    Жирные кислоты омега-3 содержат 2 основных компонента, которые полезны для человека: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Уровни DHA наиболее высоки в сетчатке и головном мозге. Омега-3 также можно использовать для образования эйкозаноидов, которые обладают активностью в сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системах. Третий компонент омега-3, альфа-линоленовая кислота (ALA), не активен в организме, но он может быть преобразован в EPA и DHA. 1,2

    Основным средством проникновения EPA и DHA в организм является потребление рыбы и других морепродуктов, поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 2 порции рыбы в неделю, особенно жирной рыбы, такой как тунец, лосось. , сельдь или сардины с высоким содержанием омега-3. 1,3 Для пациентов, которые не получают достаточного количества омега-3 с пищей или которым требуется более высокий уровень, чем обеспечивает их диета, безрецептурные и рецептурные диетические добавки омега-3 могут помочь удовлетворить их ежедневные потребности.

    ДОБАВКИ РЫБНОГО ЖИРА

    Добавки рыбьего жира являются обычным источником DHA и EPA. Для людей, которые не переносят рыбий жир или не хотят его принимать, омега-3 также содержатся в добавках с крилем, печенью трески и водорослевым маслом.

    Добавки рыбьего жира выпускаются в различных лекарственных формах или комбинациях.Целевая доза около 1 г омега-3 — хорошее начало. 4 При приеме добавок рыбьего жира пациенты могут испытывать неприятный «рыбный» привкус; однако использование продуктов более высокого качества с печатью Фармакопеи США может облегчить эту проблему, поскольку у этих продуктов может быть меньше неприятного вкуса или запаха. 5 Пациентам также можно посоветовать хранить капсулы в холодильнике или принимать их перед сном, чтобы избежать неприятного вкуса.

    Масло криля, полученное из крошечных ракообразных, называемых крилем, может быть альтернативой для пациентов, которые не переносят рыбный запах или вкус, которые могут быть связаны с добавками рыбьего жира.Масло криля более стабильно, чем рыбий жир, что может означать, что он лучше усваивается, а поскольку его не получают из рыбы, он с меньшей вероятностью вызовет рыбное послевкусие. Однако использование масла криля не изучалось так широко, как использование рыбьего жира, и, вероятно, его следует оставить в качестве вторичной рекомендации до тех пор, пока дальнейшие исследования не подтвердят его безопасность и эффективность. Рекомендуемая производителем дозировка будет включена в выбранный продукт масла криля. 6

    Пациентам, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, фармацевты могут порекомендовать добавки с водорослевым маслом, чтобы добавить в свой рацион омега-3.Масло водорослей получают из водорослей и могут быть хорошим источником EPA и DHA; однако исследования водорослевого масла не были обширными. 7,8 Рекомендации по этим продуктам могут быть ограничены только теми пациентами, которые не переносят рыбий жир, или теми пациентами, которые не потребляют рыбные продукты из-за диетических предпочтений или потребностей. Также доступны фармацевтические продукты с омега-3, которые назначаются в дозах до 4 г в день. Эти продукты показаны пациентам с очень высоким уровнем триглицеридов. 9 Пациентам следует рекомендовать не принимать дозировки в этом диапазоне через безрецептурные препараты без консультации с врачом.

    ПРЕИМУЩЕСТВА OMEGA-3

    Эффективность омега-3 в различных условиях была тщательно исследована, иногда с противоречивыми результатами. Было проведено несколько испытаний, изучающих связь между диетой, богатой омега-3, и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. 9 Хотя эти данные различаются в разных исследованиях, FDA заявляет, что есть поддерживающие (но не окончательные) исследования, показывающие, что потребление EPA и DHA может снизить риск ишемической болезни сердца. 9

    DHA важна для роста плода и обнаруживается в высоких концентрациях в клеточных мембранах мозга и сетчатки, поэтому многие пренатальные витамины и детские смеси обогащены DHA. Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, и их использование может обеспечить некоторое облегчение при легком воспалении или боли в суставах, а также помочь уменьшить зависимость пациентов от нестероидных противовоспалительных препаратов при воспалении. 10

    Были изучены многие другие полезные свойства омега-3, но они оказались безрезультатными.К ним относятся потенциальные преимущества, изученные у пациентов с деменцией, депрессией и синдромом дефицита внимания / гиперактивности, а также профилактика рака. 9 Необходимы дальнейшие исследования, чтобы попытаться выявить дополнительные преимущества или подтвердить обоснованность других предполагаемых преимуществ диеты, богатой омега-3.

    РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗЫ

    В соответствии с диетическими рекомендациями для американцев на 2015-2020 годы целью для большинства американцев должно быть потребление 8 унций морепродуктов в неделю, что составляет около 250 мг EPA и DHA в день. 11 Для тех пациентов, которые ищут более серьезные преимущества от омега-3, фармацевты могут порекомендовать общую дозу 1 г в день с добавками. 4 Пациентам с очень высоким уровнем триглицеридов можно назначать дозы до 4 г в день под наблюдением врача. 9

    В 2005 году Институт медицины опубликовал руководство по потреблению общего количества омега-3 для младенцев и ALA для детей и взрослых, которое до сих пор используется Национальными институтами здравоохранения (см. Таблицу). 2

    ВЫВОДЫ

    Использование добавок омега-3 может быть полезным для некоторых пациентов; однако самый эффективный способ добавить в рацион омега-3 — это употреблять их с пищей. Фармацевты могут порекомендовать пациентам 2 порции жирной рыбы в неделю в качестве отправной точки, что не только внесет в рацион полезные компоненты EPA и DHA, но также может заменить продукты или приемы пищи, которые не так полезны. Пациентам, которые не хотят или не могут есть рыбу каждую неделю, можно рекомендовать другие продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, грецкие орехи, брюссельская капуста, соевые бобы или морские водоросли.Добавки омега-3, такие как рыбий жир, масло криля или водорослевое масло, являются следующей альтернативой для пациентов, которые не могут потреблять достаточное количество омега-3 из своего рациона. Фармацевты должны быть готовы ответить на вопросы о добавках омега-3 и знать, каким пациентам они могут принести наибольшую пользу. Обучение пациентов обоснованию рекомендаций и поощрение их к обсуждению рекомендаций со своим врачом будет иметь большое значение для обеспечения положительных результатов.

    БРЭДИ КОУЛ, RPH , менеджер аптеки Tom Thumb Pharmacy в Плано, штат Техас, и действующий наставник в Техасском техническом университете и Университете Хьюстона.Он также является основателем веб-сайта Helpful Pharmacist (Helpful Pharmacist.com).

    ССЫЛКИ

    • Harris WS. Омега-3 жирные кислоты. В: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al, eds. Энциклопедия пищевых добавок. 2-е изд . Лондон и Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010: 577-586.
    • Медицинский институт. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2005 г.DOI: 10.17226 / 10490.
    • Рыба и жирные кислоты омега-3. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. сердце. org / en / здоровый образ жизни / здоровое питание / умное питание / жиры / рыба и омега-3-жирные кислоты. Обновлено 23 марта 2017 г. Проверено 4 марта 2020 г.
    • Следует ли вам принимать добавки с омега-3? Веб-сайт Harvard Health Publishing. health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-be-taking-an-omega-3- дополнение. Опубликовано в апреле 2019 г. Проверено 2 марта 2020 г.
    • Рыбий жир. Сайт клиники Мэйо. Клиника Майо.орг / наркотики-добавки-рыбий-жир / art20364810. Опубликовано 24 октября 2017 г. Проверено 13 марта 2020 г.
    • Масло криля и рыбий жир: в чем разница между ними ?. Сайт Drugs.com. Drugs.com/medical-answers/krill-oil-vs-fish-oil-difference-3040407. Обновлено 12 апреля 2019 г. По состоянию на 4 марта 2020 г.
    • Sasso S, Pohnert G, Lohr M, Mittag M, Hertweck C. Микроводоросли в постгеномную эпоху: цветущий резервуар для новых натуральных продуктов. FEMS Microbiol Ред. . 2012; 36 (4): 761-785.DOI: 10.1111 / j.1574-6976.2011.00304.x.
    • Lane K, Derbyshire E, Li W, Brennan C. Биодоступность и потенциальное использование вегетарианских источников жирных кислот омега-3: обзор литературы. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (5): 572-579. DOI: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
    • Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Офис диетических добавок. Веб-сайт Национальных институтов здравоохранения. ods.od.nih.gov/factsheets/ Omega3FattyAcids-HealthProfessional / # en78.Обновлено 17 октября 2019 г. По состоянию на 5 марта 2020 г.
    • Goldberg RJ, Katz J. Метаанализ обезболивающих эффектов добавок полиненасыщенных жирных кислот омега-3 при воспалительной боли в суставах. Боль . 2007; 129 (1-2): 210-223. DOI: 10.1016 / j.pain.2007.01.020.
    • Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб. health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_ Guidelines.pdf. Опубликовано в декабре 2015 г. По состоянию на 25 марта 2020 г.

    Основы для врачей и пациентов

    Омега-3 жирные кислоты: основы для врачей и пациентов

    Омега-3 жирные кислоты имеют широкую пользу для здоровья во всех областях медицины . Они обладают противовоспалительным действием и хорошо зарекомендовали себя в отношении сердечно-сосудистой системы. Кроме того, несколько исследований показали, что добавление омега-3 жирных кислот может улучшить результаты у тех, кто получает стандартное лечение большой депрессии и биполярного расстройства.Здесь мы предлагаем несколько рекомендаций по использованию жирных кислот омега-3.

    Какие жирные кислоты омега-3 рекомендуются?

    Омега-3 жирные кислоты, наиболее широко изучаемые для здоровья человека, — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA) . В целом они были изучены и установлены на предмет пользы для здоровья в сочетании EPA + DHA в соотношении с EPA: DHA более 1 (больше EPA, чем DHA). Хотя DHA является основной жирной кислотой омега-3 в головном мозге, только комбинации EPA + DHA (EPA> DHA) или высокие дозы EPA продемонстрировали пользу при психических расстройствах.

    Широко распространено мнение, что одна ДГК важна для нейрокогнитивного развития плода и младенца, а пренатальные витамины и смеси для младенцев теперь включают ДГК. Тем не менее, исследования беременных людей поддерживают добавление комбинации EPA и DHA (см. Таблицу). Преимущества для нейрокогнитивного развития у младенцев наблюдались либо после увеличения потребления во время беременности в популяционных исследованиях, либо после приема добавок в рандомизированных контролируемых исследованиях с EPA + DHA. Таким образом, пренатальные витамины и смеси с добавлением небольшого количества DHA (обычно около 200 мг в день) могут быть на правильном пути, но недостаточны, поскольку исследования подтверждают добавление EPA + DHA в больших ежедневных количествах.

    Лишь несколько исследований по лечению специально рассматривали омега-3 жирные кислоты (EPA + DHA) в качестве лечения перинатальной депрессии (дозы 2-3 г в день, EPA + DHA) (Su et al., 2008; Rees et al. др., 2008; Freeman et al, 2008).

    А как насчет масла семян льна и растительных источников?

    Растительные источники содержат альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3, которая требует интенсивного метаболизма для образования EPA и DHA и, по-видимому, менее доступна для пользы человека, требуя жирных кислот омега-3.Не проводилось никаких исследований, подтверждающих пользу альфа-линоленовой кислоты для психического здоровья, и подавляющее большинство исследований в других областях медицины использовали EPA и DHA. Следовательно, льняное масло может быть лучше, чем ничего, но в настоящее время это неясно. Установленные на сегодняшний день преимущества жирных кислот омега-3 связаны с EPA + DHA.

    Какая доза? Какое соотношение EPA и DHA? А как насчет потребления рыбы?

    Исследования расстройств настроения и в других областях медицины (т.е., сердечно-сосудистая литература) использовали широкий диапазон доз, от 1 до 10 г в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым есть рыбу не реже двух раз в неделю, а тем, кто страдает ишемической болезнью сердца, добавляйте 1 г в день EPA + DHA (4 г в день для высоких триглицеридов). В большинстве исследований в различных областях медицины использовались комбинации EPA + DHA.

    Психиатрическая литература поддерживает дозу 1-3 г в день в качестве дополнительного лечения расстройств настроения. В то время как другие условия, особенно высокие триглицериды, могут потребовать более высокой дозы (т.например, 4 г в день) омега-3 жирных кислот, более высокие дозировки могут снизить приверженность с неясными дополнительными преимуществами. В положительных исследованиях расстройств настроения обычно использовались EPA + DHA в сочетании с некоторыми положительными результатами с использованием высоких соотношений EPA и DHA. На сегодняшний день роль одной только DHA ограничена.

    В исследованиях пищевых добавок во время беременности, которые продемонстрировали улучшение нейрокогнитивного развития у младенцев, использовались дозы в диапазоне 2-3 г в день. Очень высокое соотношение EPA: DHA не тестировалось при беременности.Более стандартные соотношения EPA: DHA, по-видимому, безопасны при беременности, а некоторые исследования действительно показывают пользу исходов беременности. Исследования, оценивающие влияние жирных кислот омега-3 на риск преждевременных родов, противоречивы, но жирные кислоты омега-3 могут незначительно увеличить продолжительность беременности.

    EPA: DHA в соотношениях, которые содержатся в стандартных продуктах, идеально подходят для беременных (от 1: 1 до 3: 2, аналогичное количество EPA и DHA, хотя у большинства брендов будет немного больше EPA, чем DHA). Более высокие соотношения ЭПК и ДГК (часто обозначаемые как чистые ЭПК в таких соотношениях, как 5: 1 или 7: 1) могут иметь наибольшие доказательства таких показаний, как депрессия и приливы.Это может быть хорошо — и даже предпочтительнее — для небеременной пациентки. Эти препараты еще не признаны безопасными при беременности.

    Следует ли беременным женщинам избегать употребления рыбы?

    Да, но в основном нет. Потребность в жирных кислотах омега-3 выше во время беременности, чем в другое время, из-за потребностей развивающегося ребенка для оптимального развития мозга, а потребление омега-3 жирных кислот беременными и кормящими женщинами в США исторически было недостаточным, достигая всего 20. -60% рекомендуемой дозы (Benisek et al., 2000). Рекомендации FDA США по ртути спровоцировали дальнейшее снижение потребления ртути среди беременных женщин и привели к изрядной путанице.

    Чтобы избежать воздействия ртути, FDA рекомендует избегать четырех видов: 1) кафельная рыба, 2) акула, 3) рыба-меч и 4) королевская макрель.

    Потребление другой рыбы беременными женщинами следует ограничить до 12 унций в неделю. Многие женщины интерпретируют руководство как указание на то, что женщинам следует избегать употребления рыбы во время беременности. И действительно, многие так и поступают.С момента выпуска рекомендации потребление жирных кислот омега-3 с пищей снизилось во время беременности, параллельно с растущим количеством доказательств того, что потребление жирных кислот омега-3 необходимо для достижения оптимальных нейрокогнитивных результатов у младенцев (Oken et al, 2003 и 2005; Helland et al., 2003 ).

    Как узнать, сколько омега-3 жирных кислот содержится в капсулах?

    Посмотрите на переднюю часть бутылки. В большинстве случаев на лицевой стороне указано «1000 мг». Полностью игнорируйте это — это относится к весу капсулы, а не к EPA и DHA, которые имеют решающее значение.

    Поверните бутылку к этикетке с пищевыми продуктами и посмотрите на мелкий шрифт сзади или сбоку. Проверьте, сколько капсул в одной порции. Затем сложите общее количество EPA и DHA, чтобы получить дозу на порцию.

    Как насчет чистоты данного препарата? А как насчет загрязняющих веществ?

    Доказано, что капсулы / добавки рыбьего жира основных торговых марок не содержат ртути (Foran 2003). Они сделаны таким образом, что удаляют такие загрязнители, как ртуть, и испытания подтвердили это.Добавки хорошего качества должны иметь доказательства проверки чистоты на этикетках их продуктов или веб-сайтов, а подробные данные тестирования должны быть доступны по запросу. Покупатель, как всегда, будьте осторожны, но есть некоторые добровольные стандарты для пищевых добавок, которых придерживаются некоторые компании, а данные о чистоте доступны для хороших брендов. В случае сомнений проверьте веб-сайты или обратитесь к производителю напрямую.

    Бренды могут отличаться качеством инкапсуляции и свежести. Если капсулы действительно неприятные с большим рыбным послевкусием, выбросьте бутылку и начните заново, учитывая приведенные выше рекомендации.

    Как мне объяснить потенциальную пользу моему пациенту, не перепродавая его?

    Польза для сердечно-сосудистой системы для взрослых и польза для младенцев хорошо известны. Омега-3 жирные кислоты важны для оптимального здоровья человека и развития плода / младенца. Омега-3 жирные кислоты могут иметь антидепрессивный эффект, но наиболее известная на сегодняшний день роль заключается в дополнительном лечении антидепрессантами.

    Марлен Фриман, Мэриленд

    Похожие сообщения

    Рыбий жир для собак | Ресурсы и образование по артриту собак


    Что такое Омега-3?

    Омега-3 жирные кислоты оказывают широкий спектр полезных эффектов на людей и животных.Это мощный естественный метод уменьшения воспаления и боли, связанных с артритом. Однако исследования на собаках и кошках показали, что при использовании для лечения артрита нашим домашним животным могут потребоваться более высокие дозы, чем рекомендуются большинством безрецептурных продуктов.

    Чтобы еще больше усложнить ситуацию, существует три типа Омега-3. Они включают EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-липоевая кислота (ALA). Собаки особенно нуждаются в EPA и DHA для уменьшения воспаления, вызванного артритом.

    Самым мощным источником EPA и DHA является рыбий жир. Вы можете обеспечить EPA и DHA, давая пищевые добавки с рыбьим жиром, целую рыбу (анчоусы, сардины) или давая рецептурные продукты, содержащие большое количество рыбьего жира.

    Знаете ли вы: Собаки не могут усваивать АЛК (льняное, льняное или рапсовое масло) в достаточной степени, чтобы помочь в лечении артрита.

    Сколько Омега-3 нужно моей собаке ежедневно?

    Рекомендуемая доза рыбьего жира составляет 75-100 мг / кг всего EPA / DHA.CARE обычно рекомендует около 100 мг / кг.

    Максимальная суточная доза для вашей собаки составляет 310 (кг)

    ¾

    Обратите внимание, что существует верхний предел полезности Омега-3. Передозировка омега-3 может привести к: рвоте и диарее, изменению функции тромбоцитов (и, следовательно, снижению свертываемости крови), замедленному заживлению ран, увеличению веса, изменению иммунной функции и многому другому. Важно, чтобы ваш ветеринар знал, что ваш питомец принимает добавки Омега-3, и что вы не даете им больше рекомендованного количества.

    Чтобы определить массу тела вашей собаки в килограммах (кг), разделите ее вес в фунтах на 2,2. Например, 50 фунтов = 22,7 кг. Собаке весом 50 фунтов потребуется около 2000 мг (2 грамма) рыбьего жира в день. Максимальная доза для собаки весом 50 фунтов составляет 3200 мг / день.

    Не любите делать расчеты? Вот таблицы, чтобы определить рекомендуемую суточную дозу для вашей собаки.

    Дозировка омега-3 (для собак до 50 фунтов)

    Масса тела (фунты) Масса тела (кг) Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг) Максимальная суточная доза
    5 2.3 230 мг 574 мг
    10 4,5 450 мг 965 мг
    15 6,8 680 мг 1308 мг
    20 9,1 910 мг 1623 мг
    25 11,4 1140 мг 1919 мг
    30 13,6 1360 мг 2200 мг
    35 15.9 1590 мг 2469 мг
    40 18,2 1820 мг 2730 мг
    45 20,5 2050 мг 2982 мг
    50 22,7 2270 мг 3227
    Рекомендуемые и максимальные суточные дозы Омега-3 (50 фунтов и меньше)

    Дозировка омега-3 (51-100 фунтов)

    Масса тела (фунты) Масса тела (кг) Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг) Максимальная суточная доза
    50 фунтов 22.7 2270 мг 3227 мг
    55 25 2500 мг 3466 мг
    60 27,3 2730 мг 3700 мг
    65 29,5 2950 мг 3924 мг
    70 31,8 3180 мг 4153 мг
    75 34,1 3410 мг 4374 мг
    80 36.4 3640 мг 4590 мг
    85 38,6 3860 мг 4804 мг
    90 41 4100 мг 5014 мг
    95 43,2 4320 мг 5222 мг
    100 45,5 4550 мг 5427 мг
    Рекомендуемая и максимальная суточная дозировка (51-100 фунтов)

    Дозировка омега-3 (101-150 фунтов)

    Масса тела (фунты) Масса тела (кг) Рекомендуемая суточная доза (100 мг / кг) Максимальная суточная доза
    100 фунтов 45.5 4550 мг 5427 мг
    105 47,7 4770 мг 5629 мг
    110 50 5000 мг 5829 мг
    115 52,3 5230 мг 6027 мг
    120 54,5 5450 мг 6222 мг
    125 56,8 5680 мг 6415 мг
    130 59.1 5910 мг 6607 мг
    135 61,3 6130 мг 6797 мг
    140 63,6 6360 мг 6985 мг
    145 65,9 6590 мг 7171 мг
    150 68,2 6820 мг 7356 мг
    Рекомендуемые и максимальные суточные дозы (101-150 фунтов)

    Природные источники Омега-3

    EPA и DHA содержатся в лососе, сардинах и анчоусах, и ваша собака, вероятно, сочтет это вкусным лакомством!

    На порцию в 6 унций это то количество Омега-3, которое ваша собака могла бы получить из каждого источника:

    • Анчоусы, 3400 мг EPA / DHA
    • Сардины, 2800 мг EPA / DHA (около 100 мг на маленькую сардину)
    • Лосось, от 2200 до 3800 мг EPA / DHA
      • ПРИМЕЧАНИЕ: CARE не рекомендует использовать лосось или масло лосося в качестве ежедневного источника омега-3 для собак, поскольку это не самый экологически безопасный источник.

    Где еще я могу найти Омега 3?

    Сегодня доступно множество добавок Омега-3. В большинстве продуктов указано количество EPA, DHA и общее количество Омега-3. Общее количество будет больше, чем сумма EPA и DHA из-за «других» омега-3.

    Идеальная доза должна составлять общее количество EPA + DHA, а не обязательно общее содержание Омега-3. Тем не менее, можно определить, какую дозу давать вашей собаке, исходя из общего содержания Омега-3, указанного на упаковке добавок.

    Общие добавки CARE рекомендует

    Nordic Naturals Omega- 3 ПЭТ

    • Жидкость: Одна чайная ложка содержит 782 мг EPA / 460 мг DHA, всего 1426 мг Омега-3 на чайную ложку.
    • Мягкие гели: 1 капсула = 1000 мг рыбьего жира

    Just Food для собак Omega Plus

    • 1 чайная ложка содержит 800 мг EPA / 525 мг DHA

    Что еще нужно учитывать?

    При приеме правильной дозы Омега-3 имеют относительно мало побочных эффектов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *